Разное

Атф для спортсменов: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

АТФ — сердце ваших мышц

Силовые виды спорта, такие как бодибилдинг, многоборье или регби, требуют от мускулатуры различной работы: усилия обычно короткие, но интенсивные. Мускулы должны быть способны сокращаться быстрее и с большей силой.

АТФ — основной мотор мышечных сокращений

Каждая мышца состоит из тысяч удлиненных клеток, называемых мышечными волокнами. Каждое волокно состоит из конкретных белковых нитей (актин и миозин): эти нити скользят между ними, чтобы сжимать мышечные волокна. (АТФ создает трансмембранные электрические потенциалы для осуществления мышечного сокращения.)

Единственным источником энергии, используемой мышцей для контрактации, является АТФ. (АТФ англ. АТР) Аденозинтрифосфа́т — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

АТФ — это насыщенная энергией аминокислота, которая способна высвобождать эту энергию в соответствии с потребностями мышцы. Все мышечные волокна содержат небольшой запас АТФ, который позволит мышцам сжиматься очень быстро, особенно в случае быстрых усилий. Но, чтобы сжиматься дольше и быстрее, мышцы нуждаются в большом количестве энергии, и их запасы АТФ ограничены: запасы заканчиваются всего за 2 или 3 секунды. Как только эти запасы исчерпаны, чтобы продолжить сокращение мышц, организм должен синтезировать новые молекулы АТФ: в свою очередь будут запрошены различные механизмы:

1) Сначала АТФ синтезируется из креатинфосфата. Креатинфосфат — это молекула, которая хранится в мышцах, что позволяет мышцам синтезировать АТФ. Этот механизм позволяет увеличить усилия до 15 секунд.

2) Затем, когда запасы креатинфосфата также истощаются, мышца синтезирует АТФ из гликогена. Гликоген представляет собой сложный углевод, который хранится в печени и в мышцах, что позволяет клеткам синтезировать АТФ. Этот второй механизм позволяет увеличить усилия на 90 секунд. Но без кислорода синтез АТФ из гликогена приведет к образованию молочной кислоты, что затрудняет работу. Эти метаболические отходы накапливаются, что приводит к подкислению клеточной среды; это подкисление приводит, в свою очередь, к мышечной усталости и снижению производительности (ограничение силы, мощности и креатура).

3) Чтобы продолжить сокращение мышц через 90 секунд, АТФ необходимо синтезировать в аэробном режиме (т. е. В присутствии кислорода): полученное усилие имеет меньшую интенсивность, но оно сможет продолжиться дольше.

В кратких и интенсивных усилиях, таких как силовые упражнения и развитие мышц из боди-билдинга или CrossFit, мышцы работают в основном используя первые 2 механизмы синтеза АТФ, после его истощенных запасов.

Мышечная сила : комментарий

Применение препарата (PRE-WORKOUT) является ключевым фактором эффективности: он обеспечит мышцы питательными веществами, необходимыми для лучшего производства энергии, и активами, которые усилят его устойчивость к потерям, вызванным нагрузками.

 

Новый запатентованный эксклюзивный актив: Peak ATP®

Всегда находясь на переднем крае инноваций, чтобы предоставить спортсменам эффективные Спортивное питание, которые позволят оптимизировать их подготовку, STC Nutrition® разработала «предварительную тренировку» ATP MAX / АТФ МАКС® из эксклюзивного запатентованного актива, Peak ATP ®.

АТФ является ключом к клеточной энергии, особенно в мышцах, где он является исключительным источником энергии. Благодаря достижениям в области исследований мы теперь можем синтезировать эту молекулу и в форме, которая может использоваться клетками. Peak ATP®, доступный исключительно в STC Nutrition®, является запатентованным активным ингредиентом Американского университета в Тампе; его структура идентична структуре человеческого АТФ.

Пиковое потребление АТФ® перед упражнениями увеличивает резервы АТФ, которые могут быть мобилизованы во время физических упражнений.

Количество накопленного АТФ® снижается на 143% после интенсивных усилий без Peak ATP®, тогда как после усилия с Peak АТР® он увеличивается на 116%, + 259%!

Эффективность препарата доказана клиническими исследованиями:

Увеличение прочности: + 147%

Увеличение развитой мощности: + 30%

Увеличение мышечной массы: + 100%

Найти все эти результаты можно на www.atpmax.fr

Вкратце: во время интенсивных и повторяющихся упражнений спортсмен может поднимать тяжелые веса, выполняя больше подходов, а значит, повышая эффективность тренировок по развитию мышц и лучшее восстановление!

ATP MAX / АТФ МАКС® Предварительная тренировка, эксклюзивная эксклюзивная STC Nutrition®

STC Nutrition® постоянно совершенствует свои формулы и комбинирует Peak ATP® с бета-аланином для оптимизации эффективности благодаря их синергетическим действиям.

Peak ATP® 450 mg

Ежедневная доза, для которой все исследования подтвердили эффективность Peak ATP® на прочность и мышечную устойчивость для интенсивных усилий

=> Для максимальной эффективности, подтвержденной клиническими исследованиями

Бета-аланин 300 mg

  • Синергическое действие с Peak ATP®
  • Улучшенная мышечная устойчивость к стрессу
  • Поддержание максимальной силы
  • Максимизация развитой силы и массы

Богат витамином B1, который способствует нормальному энергетическому обмену и нормальной функции сердца.

Богат витамином B6, который помогает уменьшить усталость и нормальный метаболизм протеинов и гликогена, основных компонентов мышц.

Источник кальция, который способствует нормальной функции мышц.

Специальная программа для оптимизации ваших тренировок!

Загрузите учебную программу ATP MAX / АТФ МАКС®: специально разработанная 12-недельная программа, рассчитанная на 3 дня в неделю, была специально разработана для оптимизации эффективности ATP MAX / АТФ МАКС®.

Перейдите по адресу http://www.atpmax.fr/accueil/entrainement/, чтобы загрузить полную программу!

 

АТФ в спорте — Как принимать Правильно? Исследования.

АТФ в спорте применяется очень часто, практически в каждой спортивной аптечке спортсмена есть этот препарат или аналог, стимулирующий его синтез. Что он делает и как принимать АТФ правильно, чтобы получить максимальный эффект на тренировке или соревнованиях.

Аденозинтрифосфат (АТФ) – универсальный источник энергии работающих мышц. До 30-й секунды нагрузки АТФ в теле человека синтезируется исключительно анаэробным путем (внутренние запасы мышц, алактатный и гликолитический). После этого времени наблюдается присоединение других путей образования энергии, а после 50-ой секунды происходит преобладание аэробного гликолиза (Волков, Н.И., 2016).

От своевременного поступления и синтеза организмом креатинфосфата, глюкозы и жиров, имеющих определенную эргогеническую ценность, во многом будет зависеть энергообеспечение спортивной деятельности. Однако стимуляция процессов энергообеспечения возможна при приеме спортсменами ряда биологически активных добавок.

Энергообеспечение за счет АТФ мышц обычно осуществляется в течение 2-10 секунд.

Молекула АТФ состоит из аденина, рибозы и трех фосфатов. Качественный и быстрый синтез АТФ возможен только при поддержании высокого уровня анаболических гормонов (полового гормона тестостерона и инсулина) и катаболических гормонов (катехоламинов и кортизола).

Некоторые бренды спорт пита выпускают рибозу в моноформе, а иногда и вместе с креатином. Их совместный прием 2 – 5 грамм в сутки поможет обеспечить удлинение энергообеспечения мышц до 20 сек.

Р. Джогер в 2014 году открыли эргогенный механизм действия аденозин три фосфата в гипер дозах (400 миллиграмм в сутки) при приеме 12 недель, что хорошо показывает возможное применение АТФ в спорте. Авторы отмечали увеличение силы и производительности скелетных мышц более чем на 30 процентов.

В период с 2012 по 2016 годы проведенные исследования кишечно – растворимых препаратов “Peak-ATP” и “АТФ лонг” доказали что применение этого БАДа в дозировке 400мг в сутки, в течение 2 недель приема, уменьшает усталость скелетных мышц и увеличивает их силу из-за нейро-гуморальной активизации (Артс И.С. с соавтор., 2012).

Однако лучшим эффектом обладает комбинация Аденозин Три с гидрокси-метил-бутиратом (НМВ)!

HMB – кислота, которая получается при расщеплении лейцина (Albert F.J. с соавт., 2015). Если принимать НМВ в дозе 3 грамма в сутки вместе с АТФ 400 миллиграмм в сутки – это увеличит силу мышц при максимальных нагрузках.

Стоит отметить, что есть и другие мнения об этой добавке, о которой написано на нашем сайте здесь. Лучшим индикатором эффективности этого препарата будет ваш организм и его работоспособность!

Читайте на сайте: Как принимать креатин правильно?

Основываясь на вышеперечисленных доводах теперь вы знаете как принимать АТФ в спорте.

Спортивная адаптология — Департамент физической культуры и спорта

Виктор Николаевич Селуянов, МФТИ, лаборатория «Информационные технологии в спорте»

Развитие науки приводит к появлению моделей объекта исследования, с помощью которых познаются новые свойства или разрабатываются инновационные технологии, создается теория. Для построения ТФП необходимо построить модель идеальной клетки, мышечного волокна, мышцы, нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, эндокринной и иммунной, пищеварительной.

Идеальная клетка

Все клетки животных устроены в первом приближении одинаково. Клетка, например, мышечное волокно имеет мембрану — сарколемму. В саркоплазме имеются все обычные органеллы и многочисленные ядра (мышечное волокно — многоядерная клетка). Специфическими органеллами являются миофибриллы.

Структурными компонентами клетки являются:

    — плазма, прозрачная жидкость с включением белков в виде ферментов метаболизма углеводов, аминокислот, жиров (липидов) и др. веществ, а также тРНК. В плазме происходит с помощью рибосом и полирибосом строительство новых органелл.

    — мембраны клетки состоят из жира (40 %) и белка (60 %). Белковые включения выполняют функции: белков-переносчиков,белков-ферментов, рецепторов, структурной основы.

    — митохондрии — энергетические станции клетки, занимаются ресинтезом молекул АТФ с помощью окислительного фосфорилирования. Они потребляют кислород, углеводы, жиры и выделяют углекислый газ, воду, и ресинтезированные молекулы АТФ. Продукты метаболизма также могут проникать через мембраны митохондрий цитоплазму.

    — эндоплазматическая сеть — совокупность мембран, трубочек, вакуолей. Различают гранулярную и гладкую эндоплазматическую сеть. В гранулярной ЭПС происходит синтез мембранных белков и др. компонентов клетки. Гладкая ЭПС участвует в синтезе липидов, хорошо развита в клетках эндокринной системы. Возможна связь и с синтезом гликогена.

    — комплекс Гольджи — сеть мембран, выполняющих секреторную функцию.

    — лизосомы — шаровидные структуры, содержащие гидролитические ферменты (протеиназы, глюкозидазы, фосфатазы, нуклеазы, липазы). Лизосомы участвуют в процессах внутриклеточного переваривания. Особенно активным становятся лизосомы при закислении клетки, увеличении концентрации ионов водорода.

    — рибосомы — элементарные аппараты синтеза белков.

    — микротрубочки — фибриллярные образования, выполняют роль каркасных структур.

    — глобулы гликогена — запас углеводов в клетке.

    — капельки жира — запас жира в клетке.

    — ядро — система генетически детерминации синтеза белка. Включает хроматин, ядрышки, кариоплазму и ядерную оболочку. Хроматин содержит ДНК, здесь образуются иРНК, в ядрышках образуется рибосомальная рРНК.

После выяснения структуры клетки можно рассмотреть физиологические процессы в клетке. С точки зрения теории физической подготовки интерес представляют процессы катаболизма и анаболизма.

Анаболизм обеспечивается ДНК и полирибосомами, активизируется анаболизм с помощью стероидных гормонов. Для физического развития особенно важны соматотропин (гормон роста) и тестостерон. Стероидные гормоны проникают только в активные клетки.

Катаболизм в клетке обеспечивается лизосомами. Они становятся особенно активными при закислении клетки — появлении в них ионов водорода. В этом случае увеличиваются поры в мембранах, ускоряются как процессы диффузии, так и активного транспорта.

Таким образом, физическое развитие активных клеток обеспечивается повышением концентрации стероидных гормонов в крови, при минимизации катаболизма (закисления крови). Для тренера появляется первые принципы построения тренировочного процесса:

1. Управление активностью ЦНС и мышц обеспечивается управление эндокринной системой (концентрацией стероидных гормонов — соматотропина и тестостерона в организме спортсменов).

2. Управление концентрацией гормонов в крови приводит к адаптационным перестройкам в мышечных волокнах (росту миофибрилл и митохондрий).

Эндокринная система

Эндокринная система включает несколько желез: гипофиз, шишковидная, надпочечники, гонады, поджелудочная и др. При выполнении физических упражнений в коре головного мозга возникает психическое напряжение (стресс), что вызывает активизацию гипоталамуса и активизацию работы гипофиза. Передняя доля гипофиза выделяет в кровь соматотропин, тиреотропин, АКТГ, фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинезирующий (ЛГ) гормоны.

Соматотропин (гормон роста) — проникая в мышечные волокна стимулирует синтез миофибрилл, активизируется синтез в сухожилиях и костной ткани.

ФСГ, ЛГ — активизируют гонады, что ведет к выделению в кровь тестостерона, который в мышечных волокнах активизирует синтез миофибрилл.

Хорошо известно, что концентрация соматотропина и тестостерона растет при выполнении силовых, скоростно-силовых и скоростных упражнений, а также от массы активных мышц. Поэтому развитие мышечных волокон наиболее интенсивно происходит при выполнении предельных и околопредельных по психическому напряжению упражнений при минимизации степени закисления (катаболизма) МВ.

Отсюда следует следующий педагогический принцип спортивной тренировки:

3. Наиболее эффективными (стрессорными) являются физические упражнения, выполняемые с предельным или околопредельным психическим напряжением (интенсивностью).

Иммунная система

Иммунная система включает костный мозг, тимус, лимфатические узлы и др. Костный мозг отвечает за строительство форменных элементов крови. Важнейшими факторами нормализации функционирования костного мозга являются тестостерон и витамин В12. Поэтому стрессорные нагрузки являются стимуляторами активности и развития костного мозга, а значит иммунной системы.

Мышца

Мышца состоит из мышечных волокон. Мышечные волокна принято классифицировать на быстрые и медленные. Определить мышечную композицию можно с помощью биопсии. Делают биопсию из латеральной головки четырехглавой мышцы бедра. Кусочек мышечной ткани быстро замораживают, потом делают тонкие срезы и обрабатывают химически по определенной технологии. Обычно определяют активность миозиновой АТФазы — фермента разрушающего молекулу АТФ. Затем смотрят поперечные срезы мышечных волокон и видят окраску — черные, серые и белые МВ. Подсчитывают долю на определенной поверхности или из 200 единиц МВ одинаковой окраски. Эта мышечная композиция наследуется. Нельзя практически существенно менять АТФазную активность МВ. В экспериментах с электромиостимуляцией временно можно изменять АТФазную активность, но практического значения эти эксперименты пока не имеют.

Важно отметить, что каждая мышца имеет свою собственную унаследованную мышечную композицию, поэтому взятие биопсии из одной мышцы не может дать полной картины одаренности спортсмена. Педагогическое наблюдение и тестирование может дать более полную информацию о таланте спортсмена, чем лабораторное обследование. Например, набор тестов для легкоатлетов — прыжок с места на двух ногах, многоскоки с ноги на ногу, метание ядра вперед и назад, метание гранаты, позволят в сравнении с нормами оценить одаренность различных мышечных групп у данного спортсмена. Если большинство мальчиков 11–12 лет прыгает в длину с места на 200 см, а один из них прыгнул на 250 см, то нет сомнений, что этот мальчик имеет в мышцах разгибателях суставов ног высокий процент быстрых МВ.

Существует способ классификации МВ по другим ферментам. Особый интерес представляет классификация МВ по активности ферментов митохондрий. В этом случае говорят об окислительных, промежуточных и гликолитических МВ. Эта мышечная композиция не наследуется, поскольку окислительные мышечные волокна легко превращаются в гликолитические при прекращении тренировок. Митохондрии разрушаются, стареют и через 20 дней от 100 % остается только 50 % и т. д. Спортивная форма теряется без тренировок очень быстро.

Мышечное волокно имеет специфические органеллы — миофибриллы. Миофибриллы у всех животных одинаковые по строению и различаются только по длине (количеству саркомеров). Поперечное сечение всех миофибрилл одинаковое. Поэтому сила сокращения мышечного волокна зависит от количества миофибрилл в нем.

Саркомер — последовательный компонент миофибриллы, состоит из нитей актина и миозина. Из миозина выходят веточки с головками. Головка миозина является одновременно ферментом для разрушения молекул АТФ и КрФ. При разрушении молекулы АТФ образуется АДФ, Ф, Н и энергия. Для ресинтеза молекулы АТФ нужна энергия, она берется из молекулы КрФ, которая при разрушении преобразуется в свободный Кр, неорганический фосфат (Ф) и энергию.

Сокращение саркомера и миофибриллы возникает при выходе из цистерн кальция. Он прикрепляется к активным центрам актина и освобождает их для создания мостика между актином и миозином. Головка миозина, при прикреплении к актину, поворачивается на 45 градусов, что обеспечивает скольжение нитей по отношению друг к другу. Отрыв головки миозина от актина требует затраты энергии, которая берется из процесса разрушения молекулы АТФ ферментом — миозиновой АТФазой. Вслед за этим креатинфосфокиназа разрушает КрФ и энергия этой молекулы идет на ресинтез АТФ. Свободный креатин и неорганический фосфат проникает сквозь миофибриллу к митохондриям или ферментам гликолиза и приводят к запуску гликолиза и окислительному фосфорилированию.

Выход кальция из цистерн происходит при активации МВ. После прекращения электрической стимуляции МВ в цистернах закрываются поры, а кальциевые насосы продолжают закачивать атомы кальция в цистерны. Через 50–100 мс большая часть ионов кальция закачивается обратно в цистерны. Этот процесс называют расслаблением мышцы.

Молекулы АТФ крупные, поэтому очень медленно перемещаются по МВ. Посредником между миофибриллами и митохондриями по доставке энергии являются молекулы КрФ. Эти молекулы маленькие и легко перемещаются по МВ. Российские ученые (Сакс с соав., 1977) назвали этот механизм креатинфосфатным челноком.

Поэтому прием креатина с пищей позволяет повысить его концентрацию в МВ. В результате существенно ускоряются метаболические процессы в МВ.

Модель биоэнергетических процессов в мышечных волокнах разного типа

В гликолитических мышечных волокнах имеется запас молекул АТФ в миофибриллах, запас молекул АТФ около митохондрий, запас молекул АТФ в саркоплазме. Имеется запас молекул КрФ, глобул гликогена и капелек жира. Масса митохондрий в гликолитических МВ (ГМВ) мала, поскольку необходима только для жизни этих клеток в покое.

Активизация биохимических процессов начинается с момента прохождения электрических импульсов по мембранам МВ. Открываются поры в цистернах, выходит кальций в саркоплазму, кальций прикрепляется к актину, образуются актин-миозиновые мостики, тратится АТФ и КрФ. Свободный креатин и неорганический фосфат выходят из миофибрилл и используют энергию саркоплазматических молекул АТФ для ресинтеза КрФ. Молекулы АТФ ресинтезируются в ходе анаэробного гликолиза. Гликолиз начинается с разрушения молекулы глюкозы или гликогена, а заканчивается образованием пирувата. Пируват, из-за отсутствия митохондрий, преобразуется в лактат. Соединение аниона лактата с протоном водорода приводит к образованию молочной кислоты, которая может в таком виде выходить в кровь. В крови молекула молочной кислоты диссоциирует, поэтому между концентрацией водорода и лактата имеется высокая корреляционная связь (R = 0,99).

Ионы водорода образуются при распаде саркоплазматических и других молекул АТФ.

Активность ГМВ приводит к накоплению в саркоплазме продуктов метаболизма Н, Кр, Ф, Ла, Пир и др.

Запасов миофибриллярных АТФ хватает на 1–2 с, КрФ 5–20 с (в зависимости от режима сокращения и расслабления МВ). Затем усиливается гликолиз, но мощность его не более 50 % от максимума, а из-за накопления ионов водорода нарушается процесс образования актин-миозиновых мостиков и через 30 с они практически полностью перестают образовываться. Это явление обычно определяют как локальное мышечное утомление. ГМВ определяют как утомляемые мышечные волокна.

Окислительные мышечные волокна устроены точно также как и гликолитические мышечные волокна. Основное различие связано с массой митохондрий. В ОМВ масса митохондрий находится в предельном соотношении с миофибриллами, что обеспечивает максимальное потребление кислорода одним килограммом ОМВ около 0,3 л/мин.

Активизация ОМВ приводит к образованию актин — миозиновых мостиков и затратам энергии молекул АТФ. Концентрация миофибриллярных молекул АТФ поддерживается КрФ. Поддержание концентрации КрФ обеспечивается двумя путями:

    — молекулами АТФ ресинтезируемыми в митохондриях,

    — молекулами АТФ ресинтезируемыми в аэробном гликолизе.

Этот процесс развивается в течение 45–60 с. К этому времени одновременно может идти как гликолиз, так и окисление жиров. Но по мере функционирования митохондрий в саркоплазме накапливается цитрат, поэтому начинается ингибирование ферментов гликолиза и ОМВ полностью переходит на липолиз.

Липолиз использует запасы жира в капельках, запаса этого жира у нормальных людей хватает на 30–50 мин. Жирные кислоты крови медленно поступают в МВ, поэтому не могут полностью обеспечить мышечную деятельность высокой интенсивности.

Митохондрии поглощают АДФ, Ф, кислород, пируват, жирные кислоты, глицерол, ионы водорода и выделяют ресинтезированные молекулы АТФ, углекислый газ и воду. Поэтому ОМВ не закисляются, не утомляются.

Окисление жиров в ОМВ может прекратиться, если в саркоплазме появятся ионы лактата. В этом случае окисление жиров ингибируется, а лактат становится субстратом окисления. Лактат с помощью лактатдегидрогеназы сердечного типа превращается в пируват, а тот, через ацетил-коэнзима, поступает в митохондрии. Пируват также начинает образовываться в ходе гликолиза из глюкозы и гликогена.

Лактат может попасть в ОМВ только при одновременном функционировании ГМВ и ОМВ.

Биомеханические свойства мышечных волокон связаны с эмпирическими законами:

    — «сила — длина»,

    — «сила — скорость»,

    — «сила — время активации»,

    — «сила — время расслабления»,

    — «сила — энергия упругой деформации».

Эти законы надо учитывать при анализе соревновательной деятельности.

Нервно-мышечный аппарат

Сердце и кровообращение

Деятельность сердца и сосудов обеспечивает кровообращение — непрерывное движение крови в организме. В своем движении кровь проходит по большому и малому кругам кровообращения. Большой круг начинается от левого желудочка сердца, включает аорту, отходящие от нее артерии, артериолы, капилляры, вены и заканчивается полыми венами, впадающими в правое предсердие. Малый круг кровообращения начинается от правого желудочка, далее — легочная артерия, легочные артериолы, капилляры, вены, легочная вена, впадающая в левое предсердие.

Функцией сердца является ритмическое нагнетание в артерии крови. Сокращение мышечных волокон (миокардиоцитов) стенок предсердий и желудочков называют систолой, а расслабление — диастолой.

Количество крови, выбрасываемое левым желудочком сердца в минуту, называется минутным объемом кровотока (МОК). В покое он составляет в норме 4–5 л/мин. Разделив МОК на частоту сердечных сокращений в минуту (ЧСС), можно получить ударный объем кровотока или сердца (УОС). В покое он составляет 60–70 мл крови за удар.

Частота и сила сокращений зависит от нервной, гуморальной (адреналин) регуляции и биомеханических условий работы желудочков.

При вертикальном положении тела имеется механический фактор — сила тяжести крови, затрудняющий работу сердца, приток венозной крови к правому предсердию. В нижних конечностях скапливается до 300–800 мл крови.

При мышечной работе минутный объем кровотока растет за счет увеличения ЧСС и УОС. Заметим, что УОС достигает максимума при ЧСС 120–150 уд/мин, а максимум ЧСС бывает при 180–200 и более уд/мин. МОК достигает 18–25 л/мин у нетренированных лиц при достижении максимальной ЧСС (Физиология мышечной деятельности, 1982). В этот момент сердце доставляет организму максимум кислорода:

VO2 = МОК×Нв×0,00134 = 20×160×0,00134 = 4,288 л/мин

Здесь Нв — содержание гемоглобина в крови, г/л крови; 0,00134 — кислородная емкость гемоглобина в артериальной крови.

Если бы мышцы нетренированного человека могли бы полностью использовать весь приходящий кислород, то этот человек мог бы стать мастером спорта по бегу на длинные дистанции (бегуны мирового класса потребляют кислород на уровне анаэробного порога 4,0–4,5 л/мин). Однако, в мышцах мало митохондрий, поэтому максимальное потребление кислорода (МПК) у нетренированного мужчины составляет 3–3,5 л/мин (45–50 мл/кг/мин), у нетренированной женщины — 2–2,2 л/мин (40–45 мл/кг/мин). На уровне анаэробного порога потребление кислорода составляет в среднем 60–70 % МПК, что в 2 раза меньше, чем у мастеров спорта (Аулик И. В., 1990; Спортивная физиология, 1986).

Кровеносные сосуды

Сердце при сокращении (систоле) выталкивает кровь в аорту и легочную артерию, растягивая их и создавая давление крови (Р). Движению крови препятствует сосудистое (периферическое) сопротивление. Максимальное давление называется систолическим артериальным давлением (САД), минимальное — диастолическим артериальным давлением (ДАД). В условиях покоя в норме САД = 120 мм рт. ст., ДАД = 80 мм рт. ст. Между растяжимостью (эластичностью) артерий и давлением крови в сосудах имеется обратная зависимость. Чем растяжимее артерии, тем больше крови может быть нагнетено без увеличения артериального давления (АД). При артериосклерозе стенка аорты менее эластична, поэтому надо сильнее нагнетать кровь (тот же объем крови, как у здорового человека), чтобы она дальше прошла по сосудам. Сопротивление кровотоку зависит от вязкости крови и, главным образом, от просвета сосудов. Увеличение напряжения мышц вызывает перекрытие сосудов — увеличение сосудистого сопротивления. Накопление в крови мышц продуктов анаэробных процессов (рН, рСО2, уменьшение рО2 и др. ) приводит к рабочей гиперемии — расширению кровеносных сосудов, т. е. уменьшению АД (Физиология мышечной деятельности, 1981).

Нервный контроль и гуморальный наиболее важны в управлении функциями сосудистой системы. Симпатические нервные волокна иннервируют гладкие мышцы в стенках артериальных и венозных сосудов, особенно мелких. Кровоток через капилляры определяется местными факторами.

Сосудосуживающий эффект связан с выделением из окончаний адренэргических симпатических волокон норадреналина, который вызывает эффект сокращения гладкомышечных сосудистых клеток, имеющих альфа-рецепторы на мембране (почки, печень, желудочно-кишечный тракт, легкие, кожа). Сосудорасширительный эффект (вазодилятацию) вызывает действие норадреналина и адреналина на гладкомышечные клетки, имеющие бета-рецепторы (сосуды скелетных мышц, сердца, надпочечников) (Физиология человека, 1998).

Реакция организма спортсмена на упражнения разной интенсивности

Каждый спортсмен может себя протестировать, участвуя в соревнованиях на различные дистанции. Зная скорость бега и время можно построить график личных рекордов. Если ось времени представлена как логарифм от времени, то получается график из двух прямых. Первая прямая характеризует максимальные скоростно-силовые способности, вторая — наклонная прямая, характеризует аэробные возможности спортсмена.

Таким образом, никаких 4 или 5 зон мощности у отдельных спортсменов нет, поэтому классическое представлении о зонах мощности на кривой мировых рекордов является ошибочным. На полулогарифмическом графике мировых рекордов по легкой атлетике можно видеть четыре прямые соответствующие 4 лучшим спортсменам мира, т. е. каждый прямолинейный отрезок представляет индивидуальную кривую рекордов. Первая — спринтеров, вторая бегунов на средние дистанции, третья — бегунов на длинные дистанции и четвертая — марафонцев.


Что такое выносливость и как ее тренировать

Каждого спортсмена-любителя, занимающегося такими видами спорта, как: горные и беговые лыжи, бег, сноубординг, спортивный туризм, альпинизм, скалолазание интересует такая категория физической формы, как «выносливость». Многим хочется быть «выносливыми» и легко справляться с задачами физического плана, достигая целей в спорте.

В этой статье мы подробно разберем что это за категория – «выносливость», какие ее особенности, какие процессы происходят в организме человека и как ими управлять?

В статье будет некоторое количество не очень знакомых для любителей терминов из мира биологии, физиологии, но без них крайне сложно обойтись, чтобы объяснить – что с нами происходит в процессе нагрузки и еще сложнее понять – что делать, чтобы тренировать эту самую «выносливость»?

Мы упростили объяснение всех процессов до максимума, дав ссылки на специальные разделы в Wikipedia, по которым интересующиеся могут пройти и разобраться, при желании, более детально.

После прочтения у вас сложится целостная картина и мы уверены, что не так все и сложно, просто прочтите статью до конца.

Для базового планирования тренировок достаточно разобраться в двух различных терминах, которые описывают физическую форму спортсмена:

Сила и выносливость. Это — не одно и то же.

Сила — это способность человека совершить разовое моментальное максимальное усилие.

Выносливость — это способность повторять это максимальное усилие на протяжении длительного времени.

Сила без выносливости не имеет никакого смысла и выносливость без силы также бесполезна.

Давайте разберемся более подробно – что же такое выносливость?

Выносливость – это способность мышц совершать работу. Эта способность зависит от интенсивности снабжения клеток мышц питательными веществами которая, в свою очередь, зависит от способности организма эти вещества вырабатывать. Вырабатываются они разными способами, в зависимости от интенсивности и длительности нагрузки.

С развитием силы все достаточно просто. Есть комплексы упражнений на разные группы мышц — на консультации с профессиональным тренером можно подобрать базовую нагрузку и делать определенное количество повторений с увеличением нагрузки, после чего надо отслеживать динамику и корректировать состав упражнений и нагрузку, если динамика результатов не удовлетворяет. Т.е., принцип простой – больше и чаще.

С развитием выносливости тоже все не сложно, если есть понимание внутренних процессов питания клеток и понимание режимов тренировок этих процессов. Давайте с этим и разберемся.

Кстати!

Если вы – спортсмен, активно и постоянно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Как и чем питаются мышцы?

Мышцы, если коротко, питаются в процессе выполнения работы одним единственным веществом АТФ — Аденозинтрифосфатом или Аденозинтрифосфорной кислотой.

В наших клетках всегда есть запас АТФ, который постоянно расходуется и постоянно пополняется. Этот запас нам дарован природой, механизм сформировался много миллионов лет назад, он существует для обеспечения обыденной функциональности человека и так же связан с нашей способностью выживать во внезапных экстремальных условиях. Даже без физической нагрузки наши мышцы постоянно работают и потребляют АТФ: сердце бьется, руки ноги двигаются — элементарное движение пальцем – это работа мышц и потребление клетками АТФ. Запас АТФ рассчитан на средние показатели эффективности человека- на тот ритм жизни, который свойственен конкретному человеку – у профессиональных спортсменов – он один, у «любителей диванов» – другой.

Если вы ведете малоактивный образ жизни, то и запас АТФ в клетках будет соответственно небольшим, но достаточным для текущего ритма жизни. Как только мы даем организму спортивную нагрузку, мышцам нужно больше АТФ и запас, который есть в клетках, быстро кончается. Обычно, средне статистически, запаса АТФ хватает на 3-5 секунд интенсивной нагрузки. Если вы резко встанете с дивана и попробуете пробежать в даль, то запаса АТФ в ваших клетках хватит на 20-25 метров бега – те самые 5 секунд, максимум.

Далее, если движение продолжается, то организму надо где-то брать для питания мышц АТФ, и он его вырабатывает при помощи креатинфосфата, который постоянно находится в мышечных и нервных тканях. Этого источника энергии хватает еще на несколько секунд.

Итого, прямо сейчас в ваших клетках есть энергии на10-12 секунд очень интенсивного движения.

После того как это топливо для движения израсходовано, в организме включается самый мощный источник получения питания для клеток, гликолиз – процесс окисления глюкозы, содержащейся в вашем организме.

Первые 2-5 минут интенсивной нагрузки гликолиз происходит в анаэробном режиме, без активного использования кислорода, но с активным выделением молочной кислоты (лактата), концентрация которой в организме резко вырастает в этот период активного движения.

После 5 минут активного движения в энергообеспечение клеток включаются жирные кислоты, начинается аэробный режим обеспечения питания клеток с большим потреблением кислорода. Организм начинает восстанавливать запасы АТФ, креатинфосфата и растворять молочную кислоту.

Несложно догадаться, что для улучшения физических возможностей нам надо развивать все составляющие процесса питания клеток. Только так можно существенно улучшить свою физическую форму и прокачать выносливость.

Что тренировать?

Как видно, есть четыре основных принципа питания клеток на разной стадии движения:

  1. Остаточный АТФ
  2. Креатинфосфат
  3. Анаэробный гликолиз
  4. Аэробный гликолиз и жирные кислоты.

Чтобы улучшить вашу выносливость (напомним, что это — способность повторять это максимальное усилие на протяжении длительного времени), необходимо тренировать каждую из этих составляющих. Однообразные тренировки, по развитию одной составляющей не имеют никакого смысла. Не бывает так, что работает один способ питания клеток. В циклических видах спорта нет доминирующего способа питания — работают все, потому что нагрузка не равномерная, а в большинстве своем рваная и импульсная. Даже если вы бежите марафон по идеальному асфалдьту, то вы сначала стоите на месте и ваш баланс траты АТФ = 0, потом начинается двигаться и тратите только остаточный АТФ, разгоняетесь и потратив весь запас АТФ подключаете креатинфосфат для увеличения мощности работы мышц – для выхода на планируемый темп бега, вы вбегаете в крутой подъем и работать надо сильнее – вы сбиваете дыхание и уводите организм в жесткий анаэроб, затем трасса выполаживается и вы опять возвращаетесь в аэробный режим…И так – постоянно, потому что не существует идеально ровных трасс.

Работают все принципы питания и тренировать надо все.

Хорошо подготовить мышцы к нагрузке, быстро восстановить их после напряженной тренировки или соревнований помогут специальные кремы OXD. Про то – какие они бывают и как их применять, у нас есть специальная статья.

Как тренировать?

Тренировать надо каждый принцип по отдельности, с пониманием специфики тренировки.

Остаточный АТФ

Точнее его количество в клетках — можно увеличить добавлением регулярной физической активности в жизненный ритм. Чем больше и чаще человек двигается, тем больше запаса АТФ в клетках. Просто больше и чаще давайте себе разнообразные, пусть и не самые тяжелые нагрузки. Организм поймет, что нагрузки – это постоянно и будет также постоянно иметь «запас топлива» на их обеспечение.

Аэробный кислородный режим

Тренируется длительными (60-90 минут) и слабыми по интенсивности тренировками. Небыстрый, но продолжительный бег, прогулки на велосипеде, пешие прогулки. Такие тренировки хорошо восстанавливают организм и очищают его от избыточной концентрации лактата, который образуется в результате анаэробных тренировок.

Анаэробный режим

Тренируется повторением коротких по продолжительности и нагруженных нагрузок с восстановлением между повторениями для того, чтобы при следующем повторении включился именно анаэробный режим питания клеток, а не аэробный.

Лучшая форма тренировки анаэробного режима — классические «интервалы», фартлек, бег по пересеченной местности с разным темпом.

Между анаэробными тренировками (особенно у любителей) следует делать перерывы, достаточные для восстановления и утилизации накопленного лактата в мышцах. Обычно, достаточно паузы в два-три дня для восстановления, продолжительность восстановления зависит от состояния человека и формата восстановления — аэробные тренировки помогают восстановиться.

Кстати! Когда ваш знакомый или близкий человек только начинает заниматься спортом, то поддержать его морально очень важно. Но важно также это сделать и материально – подарив ему какой-то нужный для него аксессуар, например – удобную бандану BUFF.

Если вы не уверены в правильности своего выбора по цвету, размеру, функциональности, то в этом случае лучше всего купить и подарить специальные сертификаты.

Начинающий спортсмен будет вам крайне благодарен!

Как определять нагрузку?

Все несложно, но для тренировок того или иного режима питания нужна определенная нагрузка. Питание клеток – это реакция организма на нагрузку, следовательно, выбирать надо те нагрузки, на которые организм реагирует включением нужного нам режима питания. То есть, важна не нагрузка, не скорость бега, не вес штанги, а реакция организма на нагрузку. Что может помочь нам определить реакцию организма на нагрузку?

Пульс

Именно частота сокращений сердечной мышцы отлично информирует нас о том, какой режим питания работает в организме. Именно по пульсу достаточно точно можно корректировать нагрузку для тренировок того или иного режима питания клеток. Измерять пульс в процессе тренировок позволяют специальные спортивные часы с пульсометром.

Точно оперативно измерить ваш пульс как во время тренировок, так и во время отдыха (и даже во время сна) вам помогут специальные спортивные часы.

Все спортивные часы в «Канте»

А в этой статье можно прочитать про спортивные часы Suunto – какие в них есть важные «фишки» и необходимые функции.

Рекомендуемые модели:

Эффективно тренировать разные режимы питания клеток без контроля пульса невозможно. Именно поэтому пульсометрами пользуются все спортсмены и любители, которым важна эффективность тренировок.

Изменение физиологических реакций на разные нагрузки и на разный режим питания клеток

  1. При использовании запаса АТФ в организме никакие процессы не включаются и, ни дыхание, ни пульс человека резко не меняются.
  2. При использовании креатинфосфата все процессы обогащения происходят непосредственно в клетке с выделением углекислого газа — дыхание учащается для освобождения организма от углекислого газа, пульс учащается незначительно, но экспоненциально, для вывода углекислого газа из клеток через кровь в легкие.
  3. При включении гликолиза пульс серьезно учащается для вывода лактата и углекислого газа из клеток.
  4. При включении питания за счет жирных кислот в организме запускаются обменные процессы, в результате чего дыхание усиливается для обеспечения обменных процессов кислородом и для вывода большого количества углекислого газа — повышается частота сердечных сокращений (пульс) для доставки кислорода из легких к мышцам и вывода углекислого газа, выделяющегося при расщеплении жира.

Если вы хотите качественно тренироваться и прогрессировать, то мы рекомендуем обратиться к нашим партнерам – компаниям, отлично зарекомендовавшим себя в организации тренинговых процессов:

При нагрузке более пяти минут в организме полноценно запускается и работает кислородный режим обогащения клеток и если ритм нагрузки не увеличивается и мышцам достаточно вырабатываемого таким образом АТФ, то пульс снижается и нормализуется.

Если же, в таком состоянии, увеличить нагрузку, то потребление АТФ усиливается и к уже работающему кислородному обогащению добавляются все те же процессы, которые работают в начале физической активности — опять начинает расходоваться уже восстановленный запас АТФ, включается использование креатинфосфата и запускается аэробный гликолиз — в крови снова повышается концентрация лактата (молочной кислоты), а пульс и дыхание учащаются.

Если нагрузка не снижается и кислородного обогащения недостаточно, то работают одновременно и кислородный, и анаэробный процессы обогащения. В таком случае пульс серьезно растет и дыхание существенно учащается.

Порог пульса, при достижении которого кислородного обогащения не хватает для работы и даже при равномерной нагрузке включается анаэробный гликолиз, называется порогом анаэробного обмена (ПАНО). Он у каждого человека свой и определяется опытным путем измерения пульса с изменением нагрузки. Именно по ПАНО и можно строить план тренировок развития разных режимов обогащения мышц, потому как именно ПАНО является границей режимов кислородного и анаэробного обогащения клеток.

Существуют пять зон нагрузки в зависимости от пульса, соответствующему порогу анаэробного обогащения клеток (ПАНО):

До достижения ПАНО — работает кислородное обогащение, выше ПАНО — и кислородное, и анаэробное.

Теперь понимая, как устроены процессы от которых зависит выносливость, можно детально разобрать принципы построения конкретных тренировочных планов. Эта тема рассматривается нами в отдельной, специальной статье – «Как правильно составить план беговых тренировок?».

Без правильно подобранного снаряжения, одежды и обуви точно нельзя обойтись, если вы серьезно хотите заниматься спортом и прогрессировать. Здесь также важен элемент осознанности, тем более, если у вас серьезные цели – полумарафон, марафон, длинные трейловые забеги.

Разобраться в изобилии предложений вам помогут наши профессиональные продавцы в магазинах «Канта», а также – специальные, подробные статьи:

Полезные ссылки, которые вас приведут прямо специальные разделы на нашем сайте, где вы можете выбрать для себя все необходимое для бега, что поможет вам качественно выполнить любой тренировочный план:

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Новинки в «Канте»:

Откуда берется энергия для тренировок

Если разобраться в том, как происходят эти процессы, тренироваться можно намного эффективнее, а худеть – быстрее.

Питательные вещества – жиры, белки и углеводы – способны преобразовываться в энергию – ту самую, которую мы привыкли измерять в калориях. У человеческого организма есть несколько путей превращения пищи в топливо для работы мышц. Если разобраться в том, как происходят эти процессы, тренироваться можно намного эффективнее, а худеть – быстрее.

Основа основ

Непосредственный источник энергии для работы мышц – это аденозинтрифосфа́т, или АТФ. Это вещество – нуклеотид, подобный тем, из которых состоит ДНК человека. В состав этого вещества входят три фрагмента фосфорной кислоты. Когда от АТФ отщепляется один из них, получается АДФ (аденозиндифосфат) и выделяется много энергии, которая и идет на работу мышц. Потом АДФ при помощи энергии, выделившейся при переработке питательных веществ, восстанавливается обратно в АТФ.

Пути получения энергии

Организм не может долго хранить АТФ – эти молекулы находятся в постоянном состоянии распада и восстановления. Подсчитано, что за сутки одна молекула АТФ до 3000 раз распадается и восстанавливается. Энергию для восстановления АТФ организм берет из разных источников. Существует два основных способа превращения питательных веществ в энергию:
  • Аэробный метаболизм – с участием кислорода
  • Анаэробный метаболизм – без участия кислорода
Организм в автоматическом режиме выбирает, каким способом он будет поучать энергию для движения. Это зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки.

Что такое анаэробный метаболизм

Этот путь получения энергии иногда называют фосфатной системой. Он используется для короткой интенсивной нагрузки и обеспечивает мышцы энергией в течение примерно десяти секунд. Например, если вы бежите стометровку. При анаэробном способе кислород не требуется. Первые две-три секунды энергию поставляет АТФ, хранящийся в мышцах, а затем еще шесть-восемь секунд – креатинфосфат, который превращается в АТФ, и далее – в энергию. Если мышцы продолжают работать, АТФ начинает создаваться исключительно из углеводов – путем частичного распада глюкозы. Она, в свою очередь, берется из гликогена – основной формы запасания глюкозы непосредственно в мышцах. Побочным продуктом этого процесса становится молочная кислота. Подобная выработка энергии в мышцах длится не более нескольких минут. После чего уровень молочной кислоты нарастает до так называемого анаэробного порога, определяемого по мышечным болям, жжению и усталости. Это означает, что организм больше не может поддерживать такую интенсивность нагрузки.

Что такое аэробный метаболизм

Этот процесс позволяет вырабатывать большое количество энергии, необходимой для длительных нагрузок. Во время него для преобразования питательных веществ используется кислород. Система аэробного метаболизма медленнее, чем анаэробная, поскольку для ее работы необходимо, чтобы кровь доставила богатую кислородом кровь к мышцам, где воспроизводится АТФ. Зато аэробный метаболизм используется тогда, когда требуется выносливость – то есть во время нагрузки небольшой интенсивности, но продолжительной по времени.

Как это работает на практике

Во время любой тренировки два вида метаболизма чередуются. Упражнения начинаются с анаэробного воспроизводства АТФ. С увеличением частоты дыхания и сердцебиения в организм поступает больше кислорода и запускается процесс аэробного метаболизма. Он продолжается до тех пор, пока кислород поставляется в мышцы достаточно быстро для того, чтобы успевать генерировать АТФ. Затем организм снова переключается на анаэробный цикл и по его завершению возвращается обратно к аэробному.

Чем накормить мышцы

Чтобы увеличить мышечную массу, одних упражнений недостаточно. Мышцы надо не только «качать», но и кормить. Узнайте больше о правильном питании для мышц.

Когда и что расходуется

Каждое питательное вещество обладает уникальными свойствами, которые определяют, как оно преобразуется в АТФ. Разные питательные вещества расходуются для восстановления АТФ в разных случаях в зависимости от продолжительности и интенсивности нагрузки. Белки, как правило, используются для «обслуживания и ремонта» тканей тела и не превращаются в энергию для мышечной деятельности. Углеводы обеспечивают умеренную и интенсивную нагрузку. Именно поэтому для тех, кто собирается заняться скоростным или силовым спортом, рекомендуется незадолго до тренировки перекусить богатой углеводами пищей. Жиры расходуются при низкой интенсивности тренировки. Жир – это топливо для упражнений на выносливость, и он совершенно не подходит для спринтерских забегов. Если выполнять упражнения при низкой интенсивности (менее 50 процентов максимальной частоты сердечных сокращений) – накопленный жир может расходоваться в течение нескольких часов или даже дней. Это происходит при условии, что сердечно-сосудистая и дыхательная системы смогут поставить достаточное количество кислорода для восстановления АТФ. Имейте в виду, что к продолжительному расходу жиров организм должен приспособиться. Для этого сердечно-сосудистую систему придется регулярно тренировать.

Самое важное

Соответствующая подготовка организма позволяет более рационально и эффективно использовать его энергетические системы. Тренированный человек может заниматься спортом более продолжительное время и с большей интенсивностью, а значит, быстрее худеть, становиться выносливее и сильнее. Фото: stroopsmma

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Интересные, познавательные и мотивирующие истории про фитнес и спорт, которые любят члены фитнес клуба FarGo fitness г. Химки.

АФТ – живой аккумулятор всех клеток, важнейший ресурс для жизнедеятельности всех организмов. Фосфор, аденин, рибоза и кислород. Аденин и рибоза это нуклеотиды, главные компоненты ДНК и РНК, первое для ДНК, второе для РНК, они необходимы для появления новых клеток, включая мышечные ткани. Фосфорная кислота используется в связи с кислородом для выработки энергии и многих других задач, энергия появляется во время совершения дыхания, за счет переноса электронов. Весь процесс осуществляется непосредственно внутри органелл «митохондриях».

Функции АТФ:


1) Сокращение мышц, особенно при интенсивных тренировках, поэтому появляется одышка. При силовом тренинге и умеренных нагрузках используется по большей части жиры, и углеводы (гликоген) хранящийся в печени и мышцах.
2) Поддержание постоянного тепла тела, в среднем на это тратится около 40% АТФ, то есть человек 40% вдохов делает только для того, чтобы поддерживать свою температуру.
3) Все нервные импульсы необходимые для передачи ощущений, команд движений, и мыслительных процессов, поэтому при удушении человек почти мгновенно теряет сознание, электрические импульсы перестают генерироваться и передавать команды.
4) Транспорт веществ по телу.

Делаем вывод, что кислород в чистом виде не используется в организме, нужны нуклеотиды и фосфорная кислота. По средству креатина, который вырабатывается печенью, организм получает нужное количество веществ для мышечной активности, но лишь на небольшой промежуток времени. Его хватает на минут 30 тренировки, в зависимости от интенсивности нагрузки, при спарринге весь запас можно израсходовать за 3 минуты и быстрее.

Обычно спортсмены пьют креатин в таблетках, для того чтобы количество АТФ хватало для нормальной активности. Принимать его можно каждый день для бодрости, а перед тренировками увеличивать дозировку втрое, побочные эффекты отсутствуют, а самостоятельный синтез креатина в печени никак не останавливается из-за принятия добавок, поэтому спортсмен не будет испытывать синдрома отказа и толерантности в дальнейшем.

Так же, есть методы тренировок направленные на увлечение эффективности использования ресурсов организма по средству гипоксических тренировок — Интересные, познавательные и мотивирующие истории про фитнес и спорт, которые любят члены фитнес клуба FarGo fitness г. Химки. — Гипоксические тренировки (far-go.ru)

АТФ, сердцевина мышечной силы — STC Nutrition

Силовые виды спорта, такие как бодибилдинг, кроссфит или регби, требуют от различных мышц повышенной выносливости: услия, как правило, короткие, но интенсивные. Мышцы должны быть в состоянии сокращаться быстрее и с большей силой.

АТФ: мотор мышечных сокращений

Каждая мышца состоит из тысяч удлиненных клеток, так называемых мышечных волокон. Каждое волокно, в свою очередь, состоит из специфических нитеобразных белков (актина и миозина): эти нити скользят друг относительно друга, сокращая мышечные волокна, и, следовательно, мышцы.

Единственным источником энергии, используемой мышцами для сокращений, является АТФ (англ., фр.: ATP).

АТФ является аминокислотой, заряженной энергией, которая обладает способностью высвобождаться для потребностей мышц. Все мышечные волокна содержат небольшой запас АТФ, позволяющий мышце сокращаться очень быстро, особенно в случае быстрых усилий. Но, для серии сокрашений, мышце требуется большее количество энергии, чем запас АТФ: наличный запас Атф в мышце истощается всего за 2 или 3 секунды. После того, как запас истощён, а мышцы продолжают сокращаться, организм должен синтезировать новые молекулы АТФ: с этой целью последовательно задействуются различные механизмы:

1) Во-первых, АТФ синтезируется из креатинфосфата. Креатинфосфат представляет собой молекулу, которая сохраняется в мышцах, что позволяет мышцам синтезировать АТФ. Этот механизм позволяет продлить усилие до 15 секунд.

2) Затем, когда запасы креатинфосфата истощаются, мышца будет синтезировать АТФ из гликогена. Гликоген представляет собой сложный углевод, хранящийся в печени и в мышцах, который позволяет клеткам синтезировать АТФ. Этот второй механизм позволяет дополнительно продлить усилия до 90 секунд. Но без кислорода синтез АТФ из гликогена приводит к образованию молочной кислоты, что делает усилие более трудным. Эти метаболические отходы накапливаются, что приводит к закислению клеточной среды; это закисление приводит в свою очередь, к мышечной усталости и снижению работоспособности (ограничение силы, мощности и мышечной массы).

3) Чтобы продолжить сокращение мышц после 90 секунд, АТФ будет синтезироваться аэробно (т.е. в присутствии кислорода): результирующее усилие — более низкой интенсивности, но может длиться дольше.

При кратковременных и интенсивных нагрузках, таких как упражения по построению и развитию мышц в бодибилдинге или кроссфите, мышца в основном использует 2 первых механизма синтеза АТФ, после истощения его запасов.

Мышечная сила: как достичь прогресса?

Специальное питание (Пред-тренировка, или Pre-workout) является ключевым фактором в повышении производительности и результативности: оно позволяет обеспечить мышце необходимые питательные вещества для улучшения производства энергии, а также активные вещества, которые усиливают её устойчивость к повреждениям, вызванным нагрузкой.

 

ВЛИЯЮЩИЕ ФАКТОРЫ 1. Количество мускульных волокон (клеток) = мышечная масса + плотность мускулов => Тренировка + Программа питания
2. Способность волокон сокращаться в ответ на нервный импульс = качество мускулов
3. Доступность питательных веществ для производства энергии = сохранение силы => Специальная питательная подготовка (Пред-тренировка, или Pre-workout)
4. Способность противостоять повреждениям под нагрузкой = сохранение результативности

Инновационное запатентованное эксклюзивное активное вещество: Peak ATP®

Всегда на переднем крае инноваций, чтобы предоставить спортсменам эффективные средства, позволяющие максимально улучшить их подготовку, STC Nutrition® создали АТФ МАКС / ATP MAX® Pre-workout на основе эксклюзивного запатентованного ингредиента Peak ATP®.

АТФ выполняет ключевую функцию для клеточной энергии, особенно в мышцах, где он является единственным источником энергии. Благодаря новейшим научным достижениям, стало возможным синтезировать эту молекулу, и при этом синтезировать её в форме, биодоступной для клеток. Эксклюзивно используемый только в STC Nutrition®, Peak ATP® является запатентованный активным ингредиентом Американского университета Тампы; его структура идентична человеческой АТФ.

Потребление Peak ATP® перед тренировкой увеличивает резервы АТФ, которые мобилизуются во время физических упражнений.

Количество хранимой в мышцах АТФ снижается на 143% после интенсивной нагрузки без применения Peak ATP®, в то время, как после нагрузки с Peak ATP® оно увеличивается на 116%, поэтому суммарный эффект составляет + 259%!

Эффективность доказана клиническими исследованиями:

Увеличение силы: + 147%

Повышение развиваемой мощности: + 30%

Рост мышечной массы: +100%

Найдите все эти результаты на www.atpmax.fr

В итоге, во время интенсивных и повторяющихся физических упражнений, спортсмен способен поднять более тяжелый вес и выполнить больше повторений, в то же время более эффективно развивая мышцы и обеспечивая лучшее восстановление!

АТФ МАКС / ATP MAX® Pre-workout, эксклюзивная формула STC Nutrition®

Всегда следуя принципу максимального повышения эффективности своих продуктов, STC Nutrition® применяет Peak ATP® в комбинации с бета-аланином, что усиливает эффект за счёт синергетического действия.

Peak ATP® 450 мг

Суточная доза Peak ATP®, подтверждённая исследованиями для мощности и крепости мышц во время интенсивных усилий

=> Для достижения макчимальной эффективности, как подтверждено клиническими исследованиями

Бета-аланин 300 мг

  • Синергетическое действие с Peak ATP®
  • Повышение мышечной выносливости
  • Поддержание максимальной силы
  • Максимальное увеличение мощности и набора мышечной массы

Обогащён витамином B1, который способствует здоровому энергетическому метаболизму и нормальной работе сердца.

Содержит витамин B6, который снижает усталость и способствует нормальному метаболизму белка и гликогена, важнейших составляющих мышц.

Источник кальция, который способствует нормальной функции мышц.

Специальная программа тренировок для наилучшего результата!

Скачайте программу тренировок АТФ МАКС / ATP MAX® : это особая 12-недельная программа, в ритме 3 дня в неделю, которая специально разработана для достижения максимального эффекта АТФ МАКС / ATP MAX®.

Посетите http://www.atpmax.fr/accueil/entrainement/ , чтобы скачать полную программу!

 

Фонд адаптивного обучения | TexVet

Adaptive Training Foundation (ATF) призвана расширить возможности человека-спортсмена, восстановить надежду с помощью движения и пересмотреть ограничения для людей с ограниченными возможностями.

ATF работает как с ветеранами, так и с мирными жителями, получившими телесные повреждения. Кроме того, мы приветствуем тех, кто родился с ограниченными физическими возможностями и / или страдает дегенеративным заболеванием, которые также могут подать заявку на участие в программе.

ATF стремится сделать эту программу на 100% БЕСПЛАТНОЙ для ее заявителей! Это означает, что у вас есть невероятная возможность окунуться в их историю, когда они сражаются за жизнь, полную жизненных сил и надежды! Эти замечательные мужчины и женщины вдохновляют и мотивируют своим мужеством преодолевать.

Каждые 9 недель мы принимаем 10 новых спортсменов, а для отобранных — 3 раза в неделю. Принятие не гарантируется. Мы получаем большое количество заявок и намеренно сохраняем относительно небольшой размер классов, хотя мы продолжаем увеличивать количество классов каждый год. У нас многоуровневый процесс отбора, и не все, кто подадут заявки, будут приняты. Если вы не выбраны для участия в классе, на который вы подаете заявку, вам будет отправлено письмо с информацией о решении.В то время вы можете попросить, чтобы вас взяли в следующий класс. Вам не нужно будет повторно подавать заявку, но вам может потребоваться обновить некоторую информацию в своем заявлении.

По пятницам тренажерный зал открыт для групповых тренировок с 11:00 до 13:00. это включает в себя всех нынешних участников, а также выпускников, семью и друзей. Пятничные занятия дают ветеранам и их семьям время для общения, а также для физических упражнений. Предыдущие ученики служат в качестве наставников для нынешних учеников.

Весной 2018 года

ATF переезжает на новый завод в Кэрроллтоне, штат Техас.

Чтобы подать заявку на зачисление, заинтересованные ветераны или опекуны должны заполнить заявку на веб-сайте ATF http://adaptivetrainingfoundation.org/adaptive-athletes/redefine-applica ….

Для получения дополнительной информации звоните или пишите по электронной почте. Обратите внимание, что часы работы офиса открываются ТОЛЬКО по предварительной записи.

«Выполнение аэробных упражнений и игнорирование силовых упражнений похоже на замену масла в машине, но игнорирование трансмиссионной жидкости».

Выполнение аэробных упражнений и игнорирование силовых упражнений похоже на то, как поменять масло в машине, но игнорировать трансмиссионную жидкость.”

Роб Ньютон, профессор физических упражнений и спортивных наук Университета Эдит Коуэн, Западная Австралия

Когда лучше всего начинать силовые тренировки?

Я живу в то время, когда я начинаю понимать, что стремление стать быстрее и сильнее бегуна требует гораздо большего, чем просто больше бега. И, поскольку мне еще не исполнилось 50 лет, я не могу не думать, что, возможно, есть несколько способов, которыми я мог бы использовать то, что осталось в моем резервуаре, чтобы стать немного быстрее и сильнее, прежде чем я начну неизбежное отклонить …!

Все больше и больше свидетельств указывают на преимущества силовых тренировок.Обязательно прочтите статью, опубликованную на сайте Exercise Sports Science Australia (ESSA) о преимуществах силовых упражнений: Почему мышцы являются хорошим лекарством

Для людей старше 50 лет данные клиники Мэйо становятся убедительными аргументами в пользу включения силовых тренировок в вашу обычную физическую форму: Силовые тренировки: становитесь длиннее, стройнее и здоровее

Силовые тренировки для спортсменов

Как бегун на длинные дистанции, я устал слышать, как бегуны на длинные дистанции не уделяют внимания силовым тренировкам.Я вспоминаю, как в возрасте около 20 лет впервые начал тренировку с отягощениями и почувствовал себя сильнее, чем когда-либо раньше на беговой дорожке. Будучи худой женщиной в основном из-за генетики и упора на регулярные спортивные занятия, я росла практически без мышечной формы, и весила около 47 кг, когда была подростком, участвующим в легкой атлетике. Я был таким же, как и все, кто хорошо выступал на треке в то время. Мы просто предполагали, что худощавость — это нормально, естественно и хорошо, и, конечно же, в моем случае это не было надуманным.Тем не менее, преодоление мышечной усталости и способность к тактическому броску или рывку в гонке могут иметь решающее значение для победы или поражения. Эти навыки основываются на силе не меньше, чем на выносливости. Имея опыт и оглядываясь назад, я определенно думаю, что программе с отягощениями найдется место в любом режиме тренировок на длинные дистанции.

Кроме того, как женщина средних лет, которая сейчас участвует в дорожных бегах на длинные дистанции, трейлраннингах и дистанциях Ironman 70,3 и 140,6, я действительно считаю, что силовые тренировки должны быть неотъемлемой частью любой программы упражнений.И я думаю, что это особенно важно для людей в возрасте 50 лет и старше. Регулярное укрепление мышц связано с:

  • Улучшение здоровья костей
  • Лучший контроль артериального давления
  • Лучший контроль уровня глюкозы в крови
  • Улучшение когнитивной функции
  • Лучшее качество жизни

В настоящее время я изучаю преимущества силовой программы и с нетерпением жду возможности сообщить вам в свое время…

# здоровье # силовые тренировки # женщины

Автор: Кара Гилберт @ KMG Communications

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Спортивный болельщик и кубок | ATF Sports Inc.

Страна Канада — AfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAnguillaAntigua & BarbudaArgentinaArmeniaArubaAscension IslandAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia & HerzegovinaBotswanaBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCaribbean NetherlandsCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo — BrazzavilleCongo — KinshasaCook IslandsCosta RicaCroatiaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHong Kong SARHungaryIcelandIndiaIndonesiaIraqIrelandIsle из M anIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacao SARMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorwayOmanPakistanPalestinian TerritoriesPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalQatarRéunionRomaniaRussiaRwandaSamoaSan MarinoSão Tomé & PríncipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Грузия и Южные Сандвичевы IslandsSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSt.BarthélemySt. Елена Китс и Невис LuciaSt. MartinSt. Pierre & MiquelonSt. Винсент и ГренадиныСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенШвецияШвейцария ТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТристан-да-КуньяТунисТурцияТуркменистанТурк и острова Кайкос. Внешние островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Провинция

Почтовый индекс

TXWES Athletic Trainer: День из жизни Доминика Брауна TXWES Athletic Trainer: День из жизни Dominique Brown

Спортивные тренажеры — важнейший компонент студенческого спорта.Эти высококвалифицированные профессионалы усердно работают, чтобы помочь спортсменам снизить риски на поле и предотвратить травмы, а также готовы оказывать неотложную помощь. Мы сели с тренером по легкой атлетике из Техаса, Уэсли, Доминик Браун, чтобы узнать больше о ее роли и навыках, необходимых для того, чтобы стать тренером по легкой атлетике TXWES.

Почему вы решили заняться спортом в качестве карьеры?

Я выбрал Athletic Training, потому что мне всегда нравилось помогать людям, и в детстве я занимался легкой атлетикой.Еще одним фактором был мой интерес к физическому воспитанию и медицине. По сути, я соединил воедино свою любовь к спорту и медицине — это лучшее из обоих миров, когда я служу своим спортсменам. А какой вид лучше, чем со стороны!

Проведите нас через обычный день в качестве AT. Когда вы просыпаетесь? Есть ли какие-то конкретные дела, которые вы делаете в начале дня или в течение дня?

Что ж, если я могу что-то сказать о обычном дне в жизни УВД, так это то, что он всегда меняется! Обычно я просыпаюсь между 16:30.м. и 5 утра с понедельника по пятницу. Когда я приезжаю в центр спортивной подготовки (ATF), я начинаю утренние часы лечения, которые обычно начинаются в 7 часов утра. Часы лечения включают использование методов, растяжки, мануальной терапии и физиотерапии в качестве профилактических и / или реабилитационных мер. За это время мои ученики по спортивной подготовке учатся и помогают мне в уходе за спортсменами. Я также выполняю административные обязанности и пару дней в неделю посещаю собрание футбольного тренерского штаба, чтобы проинформировать персонал о протоколе травмы.

Футбольные тренировки начинаются около 14:00. Я и мои ученики прибываем на стадион как минимум за полтора часа до тренировки, чтобы оборудовать боковую линию нашим оборудованием, которое включает кулеры для воды, ледяные сундуки, станцию ​​гидратации, палатку, боковой столик, аварийное оборудование и т. Д. Приезжают спортсмены, я и мои ученики начинаем перематывать и обматывать для практики. Во время тренировок я наблюдаю за спортсменами на предмет возможных ситуаций, которые могут вызвать травму или заболевание, а также обеспечить гидратацию.После практики мы с учениками разбиваем поле, раздаем спортсменам лед, чистим и храним все оборудование. Наконец, я возвращаюсь в кампус и остаюсь в ATF примерно на 30 минут, на случай, если спортсмену понадобится что-то, чего он не получил или не мог получить на поле. Тогда я готов!

Какие самые важные вещи вы подчеркиваете для студентов TXWES, которые узнают от вас о спортивной подготовке?

5 самых важных вещей:

  1. УВЕРЕННОСТЬ в своих силах!
  2. Непрерывное образование жизненно важно в профессии спортивной подготовки — инвестируйте в себя, узнавайте новое, задавайте вопросы
  3. Спортивные тренировки должны быть увлечены вами
  4. Документация: Студенты спортивной подготовки должны знать, что документация жизненно важна в любой профессии, связанной со здоровьем.Специально относящиеся к спортивным тренерам, документирование травм, лечения и / или предоставленного лечения, формы страховых требований и другая административная документация.
  5. Найдите время, чтобы позаботиться о себе! Вы не можете и не сможете оказывать помощь своим пациентам / спортсменам, если вы не на 100 процентов сами.

Спортивные тренажеры играют важную роль в обеспечении безопасности наших спортсменов. От чего наиболее важного предупреждают вы и ваши сотрудники? Насколько критична подготовка АТ к аварийным ситуациям?

Concussion Management — определенно заболевание, от которого защищают спортивные тренеры.Сотрясение мозга также сопряжено с риском синдрома второго удара. Сотрясение мозга стало основным направлением атлетической подготовки и спорта в течение последних нескольких лет. Важно понимать, как правильно обучать, предотвращать, оценивать и лечить сотрясения мозга. Лучший способ достичь оптимальных результатов у спортсменов — это пройти обширный протокол сотрясения мозга. Здесь, в TXWES, мы стараемся убедиться, что наш протокол обеспечит наилучшие возможные результаты для наших студентов-спортсменов, страдающих сотрясением мозга.

Поскольку мы находимся в Техасе, еще одна важная вещь, от которой мы защищаемся, — это тепловые заболевания при физической нагрузке, в частности тепловой удар. Я не могу переоценить важность присутствия сертифицированных спортивных тренеров (AT) на всех спортивных мероприятиях. Нас учат распознавать эти неотложные состояния, когда другие не могут. Тепловой удар — это неотложная медицинская помощь и самая тяжелая форма теплового заболевания. Недавно мы активировали EAP для студента-футболиста-спортсмена, перенесшего тепловой удар. И в результате, спортсмену было оказано правильное, своевременное лечение, что привело к оптимальному результату, а это самое главное!

Лучший способ предотвратить эту неотложную медицинскую помощь — это образование.Спортсмены должны знать, что правильная гидратация до, во время и после занятий очень важна, наряду с осмотрами перед участием, правильным питанием и акклиматизацией к жаре. Опять же, я благодарен себе и моей команде за то, что они смогли хорошо выполнить нашу работу, и спортсмен извлек пользу из наших знаний и опыта. Поэтому мы здесь… чтобы заботиться о спортсменах!

Местный школьный округ Пикерингтона

На английском языке:


Школы Пикерингтона предпримут разумные меры для обеспечения того, чтобы лица с ограниченным знанием английского языка (LEP) имели полноценный доступ и равные возможности для участия во всех услугах, мероприятиях и программах, доступных на всей территории округа.Политика PLSD заключается в обеспечении конструктивного общения с учащимися и их семьями с LEP, а также в передаче информации, связанной с образованием всех учащихся. Все услуги, необходимые для соблюдения этой политики, будут предоставляться студентам и их семьям, нуждающимся в такой помощи, бесплатно. Для получения помощи звоните по телефону 614-833-2110.

En Español:


Las escuelas de Pickerington tomarán medidas razonables para garantizar que las personas con dominio limitado del inglés (LEP) tengan un Acceso fácil y la misma oportunidad de members en todos servicios, actividades en programdo disponables .La política de PLSD es asegurar una comunicaciónignativa con los estudiantes LEP, sus familias y comunicar información relacionada con la education todos los estudiantes. Todos los servicios necesarios para cumplir con esta política se proporcionarán a los estudiantes y sus familias que necesiten dicha asistencia de forma gratuita. Para obtener ayuda, llame al 614-833-2110.

На Сомали:


Pickerington SchoolsWaa xeer ay PLSD ку hubinayso helitaanka xiriirka LEP ardayda iyo reerahooda macno u leh iyo sidii loogu kala war qaadan lahaa восковая ку саабсан tacliinta ardaydaydoo dhan. Dhamaan adeegyada ay — waafaqa xeerkaa vaca heli doona caawimadeeda ardayda iyo reeraha u baahan adeegaas oo ah bilaa lacag ah. Si aad u hesho adeegaas, fadlan wac 614-833-2110.

भाषा सहायतासम्बन्धी सूचना:


Pickerington Schools ले सीमित अङ्ग्रेजी प्रवीणता (LEP) भएका व्यक्तिहरूसँग डिस्ट्रिक्टभर उपलब्ध सबै सेवा, क्रियाकलाप र कार्यक्रमहरूमा अर्थपूर्ण पहुँच सहभागी हुन समान अवसर छ भनी कदमहरू चाल्ने छ। LEP भएका विद्यार्थी र परिवारहरूसँग अर्थपूर्ण सञ्चार सुनिश्चित गर्ने र सबै विद्यार्थीहरूको सम्बन्धित जानकारी सञ्चार PLSD को नीति हो। यो नीतिको अनुपालन गर्न आवश्यक पर्ने सबै विद्यार्थी र उहाँहरूका परिवारहरूलाई निःशुल्क रूपमा उपलब्ध गराइने छ। सहायताको लागि, कृपया 614-833-2110 मा कल गर्नुहोस्

Cloudflare

Для бесплатной пробной версии требуется действующая кредитная карта

Basic Plus

Исследования

проспект

Премиум

Премиум Плюс

Ежемесячные планы подписки

$ 14

$ 49

$ 79

$ 99

$ 169

Годовые планы подписки

$ 99

$ 399

$ 699

$ 899

$ 1499

Подпишитесь на годовые планы и сэкономьте

41%

32%

26%

24%

26%

Исследования компании
Доступ к более чем 17 миллионам профилей компаний
Доступ к 18000+ отраслей
Создание и сохранение основных списков компаний
Доступ к основным фильтрам и форматам поиска
Create & Save Adv.Списки компаний и критерии поиска
Расширенный поиск (фильтр по десяткам критериев, включая доход, сотрудников, деловую активность, географию, расстояние, отрасль, возраст, телефон и демографические данные)
Ограничения на экспорт информации о компании

250 / месяц

500 / месяц

750 / месяц

1,000 / месяц

Место исследования
Список арендаторов @ 6+ миллионов зданий
Поиск здания и арендатора по адресу или названию улицы
Создание, сохранение и публикация списков мест и критериев поиска
Связаться с отделом исследований
Доступ к информации о более чем 40 миллионах контактов (без электронной почты)
Расширенный поиск контактов
Создание, сохранение и обмен списками контактов и критериями поиска
Ограничения на экспорт контактной информации (без адресов электронной почты)

500 / месяц

750 / Месяц

1,000 / Месяц

Ежемесячная подписка — Ограничения на контактный адрес электронной почты

100 / Месяц

200 / месяц

Годовая подписка — Ограничения на контактный адрес электронной почты

1,200 / год

2,400 / год

Ограничения на использование содержимого (страниц в день)

200

700

1,000

1,500

2 000

Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию 212-913-9151 доб.306
Примечание. Бесплатная пробная версия требует регистрации и действующей кредитной карты. Каждый пользователь ограничен одной бесплатной пробной версией. [электронная почта защищена]

Спортивная медицина / Родители, спортсмены и тренеры

Уважаемые родители, тренеры и студенты-спортсмены,

Наша цель — предоставить самую свежую информацию об участии в легкой атлетике в Jean Ribault.Если у вас возникнут дополнительные вопросы, вы можете связаться с главным тренером своей спортивной команды или главным спортивным тренером по адресу [email protected]

Необходимые документы для участия в занятиях спортом :

Все студенты-спортсмены должны иметь обновленный спортивный инвентарь, который на веб-сайте FHSAA указан как форма EL2. Эта форма должна быть подписана лицензированным врачом, допущенным к участию в спорте. Наряду с EL2 все студенты-спортсмены должны иметь полную форму EL3, подписанную спортсменом и родителем / опекуном, заполненную форму подтверждения медицинского страхования (копия карты медицинского страхования не требуется), договор спортивного мастерства, подписанный спортсменом и родитель / опекун, копия свидетельства о рождении спортсмена и заполненная форма согласия на лечение, подписанная родителем / опекуном.Этот пакет предоставляется спортивным тренером, тренером или спортивным директором. Весь спортивный пакет действует в течение одного года и должен обновляться каждые 365 дней. Все необходимые документы ДОЛЖНЫ быть заполнены и сданы либо главному тренеру, либо спортивному тренеру, прежде чем они смогут участвовать в какой-либо связанной со спортом деятельности на территории кампуса. Это включает в себя предсезонную подготовку.

Основные медицинские условия:

Спортсмены с сопутствующими заболеваниями (включая, помимо прочего, астму, высокое кровяное давление, серповидно-клеточную анемию / серповидно-клеточную анемию, сердечные заболевания и т. Д.) Должны получить разрешение своего врача с планом лечения для лечения их основных состояний, когда участие в спорте.Например, спортсмены, страдающие астмой, должны быть одобрены врачом и должны иметь при себе ингалятор во время всех тренировок, игр или мероприятий. Спортсмены должны общаться с главным спортивным тренером и главными тренерами относительно любых основных заболеваний, которые у них могут быть. Спортивный тренер поможет согласовать план ухода со спортсменом, тренером и родителями во время их участия.

Центр спортивной подготовки: В нашем центре спортивной подготовки (ATF) наши студенты-спортсмены могут пройти лечение, реабилитацию, перевязку и оценку травм у нашего спортивного тренера.ATF находится в Trojans Field House, Room 002. Часы работы меняются (см. Ниже). Во время нахождения в ATF всех студентов-спортсменов должен сопровождать тренерский штаб или спортивный тренер. Студенты-спортсмены должны зарегистрироваться перед получением услуг. Одновременно в АТФ допускаются не более трех студентов-спортсменов.

Часы работы:

Неигровых дней:

11:00 — 13:00: часы работы

13: 00-15: 00: тейпирование, лечение и реабилитация

15:00 — 18:00: ЗАКРЫТО для репетиций

18: 00-18: 15: Лед, лечение

Игровых дней:

13: 00-15: 00: тейпирование, лечение и реабилитация

16:00 — 21:00: ЗАКРЫТО для репетиций / репортажей

Правила в отношении спортивного тренировочного центра:

  • Войти в службу AT
  • Нет ненормативной лексики
  • Уважай себя и других
  • Необходимо носить рубашку, шорты / брюки, если иное не разрешено для лечения
  • На тренировочных столах нет шипов
  • Одновременно не более трех студентов-спортсменов
  • Убери за собой
  • Студенты и спортсмены не допускаются в ATF без сопровождения персонала (тренера, спортивного тренера, спортивного директора)

Всех, кто не соблюдает наши правила в отношении ATF, попросят покинуть учреждение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *