Разное

Бег блог: О беге и марафонах доступно | Running LIFE!

О беге и марафонах доступно | Running LIFE!

Привет!

Меня зовут Александр, мне 39 лет (уже) и я бегаю! Звучит как вступление к исповеди в «клубе анонимных бегунов», но именно бег в настоящий момент делает меня тем, кто я есть.

9 марта 2016 г. — мой второй День рождения. В этот день я проснулся в 6 утра, надел заранее подготовленные кроссовки, вышел в морозное Владивостокское утро (как сейчас помню: -6 градусов) и просто побежал вдоль дороги.

С той пробежки прошло достаточно много времени, были сотни тренировок, пролит не один литр пота, сброшено много килограммов, получено штук пять-шесть травм, пережита пара беговых депрессий. Но я всё продолжаю бежать.

На сегодняшний день (09.02.2021) за плечами более 12000 км пробега, много сношенных пар кроссовок, множество преодоленных дистанций на 10, 12 и 21 км, а также уже три преодоленных марафона (первый, второй, третий). О целях, мотивации и главной беговой идее читайте на странице «Зачем?».

Свой лучший марафон я пробежал за 3:16:34 (04.11.2018). Надеюсь в обозримом будущем преодолеть заветную любительскую планку и выбежать из трёх часов.

Помимо бега, в этой жизни я:

  • Отец прекрасного сына Андрея. Ему уже 11 лет, пошел в пятый  класс.
  • Менеджер проектов в одной крутой компании.
  • Любитель покера, футбола, автоспорта, sci-fi.
  • В свободное время люблю глянуть фильмы со смыслом и интересные сериалы, покататься на велике (у меня mtb).
  • Путешествую. Люблю и пешком по родным просторам, и поездки за рубеж (побегать за рубежом особенно люблю).

На этом сайте есть два больших раздела: «Мой блог» и «Статьи о беге«. В первом собран личный опыт участия в различных стартах, отчеты о путешествиях и просто размышления на ту или иную беговую тему.

В другом разделе собрана практическая информация для любителей бега по различным тематикам: экипировка, тренировки, питание, техника бега, марафонская подготовка и так далее. Я прочел не одну сотню статей и материалов, многое попробовал на себе, чтобы изложить всё в доступной для широких беговых масс форме. Читайте, пробуйте, делитесь с друзьями.

Если вам пришлись по вкусу мои статьи, то можете отблагодарить меня с помощью скромного пожертвования на развитие сайта.

Также всегда можно задать вопросы или предложить тему для следующего материала, связавшись со мной любым удобным способом.

Спасибо за уделенное время! Бегайте с удовольствием, бегайте с умом!

физика и матчасть / Блог компании Флант / Хабр

Первая часть статьи, рассказывающая о моем пути к бегу и призванная мотивировать других удалённых айтишников хотя бы попробовать этот вид спорта, нашла живой отклик у сообщества. В комментариях к ней развернулась активная дискуссия, в которой, помимо прочего, было затронуто немало актуальных вопросов и написано много дельных замечаний. Попробую агрегировать полученную обратную связь во второй части статьи. Хочу предупредить сразу, что здесь уже будет больше технических вещей, чем лирики.

Итак, что даёт нам бег?

Профит


  • Вполне очевидно, что это прежде всего здоровье физическое. Систематические тренировки заставляют организм работать в режиме, для которого он, собственно, и был создан. Разгоняется обмен веществ, повышается общий тонус, иммунитет, голова начинает работать лучше. (Вот хорошая статья с разбором вопроса о связи иммунитета с физическими нагрузками.)
  • Не так очевидно улучшение здоровья душевного. У меня сейчас нет тренировок короче часа. Час бега — это уникальная возможность побыть наедине с собой, отключиться от всех раздражающих вещей, наладить внутренний диалог, разобраться в проблемах, принять решения, обдумать идеи. Большая часть этой статьи, например, пришла ко мне во время тренировок в период подготовки к московскому марафону.
  • Еще один не самый очевидный момент: проверка своих сил и расширение границ возможного. Я могу бежать тринадцать часов подряд, с незначительными перерывами на приём пищи и биопаузы. Я могу бежать всю ночь, а потом до обеда гулять с женой под палящим солнцем и ветром. И я чувствую, что это не предел. Что это даёт мне в жизни? Понятие о своей работоспособности. Я могу весь день копать картошку в огороде, а вечером пробежать полумарафон. Сбор грибов, прогулки по лесу? Часы напролёт и километры пешком, не чувствуя усталости. Туристические поездки? Могу гулять, осматривая достопримечательности, день напролёт с тур. группой, потом вернуться в отель, надеть беговое и сделать десяток километров по особо понравившимся улицам, а ночью пойти с отдохнувшими друзьями посмотреть на ночной город. Пропадает страх перед расстояниями: «П-ф-ф, да это всего в 7 км: доберусь за 40 минут, не напрягаясь!». А ещё я более хорошо понимаю, сколько времени и с какой эффективностью могу выполнять свою работу — в случае возникновения авралов или непредвиденных ситуаций.
  • Следующий момент — новые эмоции и новые достижения. В беге есть понятие «личник» (личный рекорд). Совершенствоваться можно постоянно, пробегая каждый раз быстрее и дальше, и этот прогресс, как итог хорошо проделанной работы, сам по себе является отдельной ценностью.


    Приятно увидеть такую надпись на дисплее своего фитнес-трекера после очередного забега. Особенно усердствует в этом плане Strava, которая любит отмечать достижения вида «Третье самое быстрое время на дистанции 1 км» и рисовать медальки соответствующего цвета.

  • Кроме того, беговые достижения — вещь объективно впечатляющая. Попробуйте сказать, что преодолели бегом десять км, полумарафон, марафон или даже ультру среднему обывателю, для которого расстояние от дома до автобусной остановки пешком кажется «большим»… и приготовьтесь «ловить лулзы». Ещё льстит ощущение того, что ты способен на вещи, которые не могут повторить 99% населения земли (пусть даже потому, что не пробовали). И это вполне серьёзные, прикладные вещи, а не нелепица в духе «книги рекордов Гиннесса», когда некую часть тела используют оригинальным образом.
  • И из комментариев к статье можно сделать вывод, что многим просто нравится «жить с ощущением силы».

Другие плюсы


Не могу не сказать словечко про возрастные кризисы. Психологи выделяют кризис среднего возраста первого типа — это когда «седина в бороду, бес в ребро». Мужчины начинают молодиться, покупают дорогие машины, мотоциклы, начинают волочиться за женщинами моложе себя в два раза, пропадают в барах, пускаются во все тяжкие… И кризис среднего возраста второго типа, когда мужчине хочется быть уверенным, что с возрастом он становится лучше, чем прежде. В европейских странах, например, существует термин MAMIL (Middle Aged Man In Lycra). Поищите значение для интереса. Мои занятия бегом как раз совпали с наступлением кризиса среднего возраста и помогли его благополучно преодолеть: это работает — подтверждаю!

Ещё хочу сказать про варианты сопутствующих активностей при беге. Раньше я очень много читал и с высокомерным презрением относился к аудиокнигам. Со временем возможностей для чтения становилось всё меньше и меньше, пока это занятие не было полностью вытеснено просмотром лент соцсетей. Бег фактически вернул мне эту возможность. И да, аудиокниги — это здорово. Всё, конечно, сильно зависит от качества прочтения, но со временем у меня сложился топ авторов, произведения которых часто напоминают аудиоспектакли, с собственной уникальной атмосферой, и вполне тянут на соавторство.


От себя могу порекомендовать эту книгу о беге от самого известного бегущего писателя мира. Кстати, его серия «Воздушный кокон» в прочтении Игоря Князева и театра Абуки также исключительно хорошо заходит под бег. Особенно на длинных тренировках.

Музыка при беге тоже хороша, но она часто сбивает мне шаг, дыхание, пульс, темп, поэтому во время тренировок я её слушаю изредка и под настроение.

В комментариях к первой части статьи также были люди, которые во время бега слушают обучающие аудиокурсы и подкасты, что слишком скучно «просто сидя».

Бег и удалённая работа


Эту статью я начал с утверждения, что бег — лучший выбор для удалёнщика. Некоторые назвали его претенциозным. Попробую объяснить, почему я сделал акцент на слове удалёнщик:
  1. Находясь в домашнем офисе, вы не тратите время на дорогу до работы: найти время для тренировок проще в разы, что в совокупности с их высокой доступностью (вышел — побежал) значительно упрощает занятия.
  2. При удалённой работе обычно гибкий график. Из-за этого есть большой соблазн засидеться, смешать работу и личную жизнь. Бег служит замечательным «водоразделом» между работой и личной жизнью
    . Если у вас есть цель и план тренировок, просто заводите будильник на нужное время и всегда прерывайтесь для выхода на пробежку (конечно, если не работаете над задачей из разряда «умри, но сделай»). Конец тренировки, в совокупности с моральной разрядкой во время бега, способствует переключению фокуса на семью и личную жизнь. Время тренировки можно подобрать таким образом, чтобы закончить ровно тогда, когда дети сделают уроки, а жена завершит свои дела. Или даже наоборот: дождаться, когда все всё закончат, и взять семью с собой на велопрогулку. Ведь темп среднего бегуна вполне по силам ребёнку на велосипеде. Мои домашние любят составлять мне компанию на велосипедах во время пробежек.
  3. Мотивация и дисциплина. Думаю, вполне очевидно, что уровень мотивации и самоконтроля удалёнщика должен быть выше, чем у офисного работника. В плане мотивации в беге гораздо больше возможностей, чем в любом другом спорте (о постановке и достижении целей я подробно, с примерами, рассказал в первой части). То же самое с дисциплиной. Бег — уникальный инструмент для её выработки. План тренировок нужно будет соблюдать — иначе не получится достигнуть цели. Придётся выстроить и соблюдать режим дня — для восстановления после повышенных физических нагрузок необходим качественный полноценный сон. Когда удастся выстроить режим дня, станет понятно, что «совы и жаворонки» — всего лишь удобный миф для тех, кто не хочет ложиться вовремя…

Однако всё познаётся в сравнении. В первой части статьи уже говорилось про регби, кикбоксинг, велоспорт и про сложности, которые возникали с ним после перехода на удалёнку. Я считаю эти проблемы достаточно типичными.

Мифы о беге, которые реально мешают


Теперь самое время пройтись по мифам и заблуждениям относительно бега:
  1. Бег — это тяжело. «Помню, в школе мы сдавали трёшку, это было таким адом! Не, я не осилю десятку». Забудьте про горький школьный опыт. По моему скромному мнению, уроки физкультуры в той форме, в которой они есть сейчас, могут привить скорее отвращение к физкультуре как к таковой. По факту, на уроках физкультуры нужно писать не меньше, чем заниматься всем остальным. Вся теория про аэробный порог, пульсовые зоны, типы мышечных волокон, разминку, заминку, растяжку, технику бега — словом, про всё то, что позволяет тренироваться осознанно и эффективно, — даже не подразумевается. В школе царствовала парадигма: беги изо всех сил, чтобы убраться в норматив.

    Основа же беговых тренировок — лёгкий бег трусцой (jogging), а основное условие правильности его выполнения — комфорт. Вам должно быть так же удобно, как дома на диване, а выделяющийся при беге дофамин должен поднимать настроение и вызывать лёгкую эйфорию: вы просто толкаете планету назад с ощущением, что гравитация — бессердечная дама — над вами не властна.

    Основной способ добиться этого состояния — постепенное увеличение нагрузки. Возможно, на первых порах вам придётся сперва просто быстро ходить, чтобы подготовить организм. И главным показателем силы нагрузки является пульс (см. пульсовые зоны). Я начинал бегать с темпом 7 минут на километр, взяв за порог пульс 148 ударов в минуту. Первый год занятий бегом всецело был посвящен наработке аэробной базы, кардиореспираторной выносливости. Вчера мой темп при пульсе 148 составлял уже 5:30/км — теперь такой темп стал для меня лёгким.

  2. Бег убивает колени. На самом деле к проблемам с коленями (суставами, мышцами, сухожилиями) может привести либо неправильная техника бега, либо чрезмерная беговая нагрузка. И в принципе, это справедливо для большинства случаев: человеческий организм имеет уникальную способность адаптироваться к любым видам нагрузки при условии постепенности её усиления и правильности приложения сил (от изучения иностранных языков до употребления спиртных напитков). Если у вас нет каких-то серьёзных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, то занятия бегом с постепенным увеличением нагрузки, в совокупности с хорошими беговыми кроссовками, позволят укрепить и развить в том числе колени. Что касается моего случая, то бег помог мне преодолеть последствия травмы колена, полученной во время занятий регби.

    Отдельно хочу сказать про хруст в коленях. Есть мнение, что, если хрустят колени, бегать нельзя. Хруст в коленях — мой случай, и в самом начале занятий бегом я прорабатывал этот вопрос. Итоги его изучения вкратце таковы: если хруст постоянный (на протяжении всей амплитуды работы сустава), не сопровождается дискретными щелчками и болевыми ощущениями или ощущениями механического дискомфорта, то скорее всего ничего страшного нет (есть хорошее видео по этому поводу).

  3. Бег убивает сердце. По факту, сердцу вредна постоянная продолжительная работа на высоких пульсах — это приводит к ряду негативных патологических изменений. Физиология данных процессов неплохо описана в этом видео. Впрочем, такой эффект характерен для всех видов физической активности, где возможны постоянные высокие нагрузки. Например, для кроссфита.

    Здесь возвращаемся к ремарке о правильности и постепенности нагрузки из предыдущего пункта. Кардиореспираторную выносливость нужно развивать постепенно и правильно. Для этого обычно практикуется продолжительная работа на низких пульсах в аэробной зоне, с систематическими, но редкими визитами в анаэробную (см. правило 80/20). Хороший пульсометр — вторая основная необходимая инвестиция в бег.

  4. Бегать с лишним весом нельзя. Лишний вес — это дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, более высокий риск травм. Уменьшить эту нагрузку до приемлемых величин можно путём постановки правильной техники бега и хороших беговых кроссовок, с высоким уровнем амортизации. Организм сможет адаптироваться к этой нагрузке в случае её правильности и постепенности.


    Фото с дистанции Т30 GRUT2019. И да, он финишировал в лимите.

    Здесь же обязательно нужно сказать и про утверждение о том, что «бег приводит к похудению». Главенствующей точкой зрения в настоящее время является то, что к похудению приводит разница между потребляемыми и потраченными калориями. Бег увеличивает расход энергии и разгоняет метаболизм, что помогает похудеть. Но если вы компенсируете увеличение нагрузки усилением питания, эффект может случиться противоположный.

    Из личного опыта: во время занятий фехтованием, регби и кикбоксингом мой вес держался в районе 92 кг (с пиками до 96 зимой). В начале занятий бегом (при четырёх тренировках и суммарных 38 км в неделю) падал до 88. Сейчас (с недельным набегом около 80 км) проблема скорее набрать вес, который стабилизировался в районе 83 кг. При этом я не ограничиваю себя ни в составе, ни в количестве еды («мету всё, что не приколочено»). И это, надо сказать, очень не нравится моей маме, которая никак не хочет понять, что «гончая» не может выглядеть как домашний избалованный, раскормленный «ретривер» (ещё одна потенциальная проблема, кстати…).

  5. При плоскостопии бегать нельзя. Этот вопрос, судя по комментариям к первой части статьи, беспокоит многих. Плоскостопие в той или иной форме есть у 50% населения Земли. Но если вы поищете список бегунов-чемпионов с плоскостопием, вы удивитесь. Плоскостопие даёт некоторое количество нюансов в занятии бегом, но они прекрасно нивелируются выбором правильных беговых кроссовок (см. пункт про выбор кроссовок ниже) и специальными упражнениями для укрепления свода стопы (например, скакалка). И да, у меня самого одна из начальных стадий плоскостопия.
  6. Бег и алкоголь несовместимы. Здесь нет единого мнения, но по моему опыту, употребление алкоголя в умеренных количествах не вредит спортивным показателям. От ветеранов-марафонцев я слышал совет о том, что кружка нефильтрованного пива — лучший способ быстрого восстановления при обезвоживании после забега: ударно снимаем симптомы обезвоживания кружкой пива, потом продолжаем восполнять потери жидкости организма изотоником. Последовав этому совету пару раз летом после длинных тренировок по жаре, могу сказать, что это похоже на правду. Что касается последствий обильных возлияний: то самое чувство, когда вчера ты мог встать с дивана и пробежать марафон, особо не напрягаясь, а сегодня состояние сродни инвалидности (эта разница ощущается гораздо острее) — очень часто останавливает от лишней порции спиртного.
  7. Бегать нужно утром. Долго думал включать ли этот момент в статью: уж больно абсурдным кажется это заявление, но я так много раз слышал его от разных людей, что хочу проговорить это вслух: «Бегать можно когда угодно!». Я не люблю бегать по утрам, например. По утрам у меня выше пульс и ниже тонус. Бег для меня — это, в том числе, ритуал ухода с работы вечером.
  8. И последнее: негатив по поводу покупки слотов на беговые мероприятия («что я, бесплатно побегать не могу?!»). Стоимость участия в беговых мероприятиях обусловлена многими факторами: организация логистики участников, волонтёров, разметка, питание на трассе, аренда системы фиксации времени прохождения трассы, формирование стартового пакета, медаль финишера и многое-многое другое. На выходе мы получаем продукт, который не сводится просто к бегу. Это скорее фестиваль, спортивный праздник, на который едут прежде всего за впечатлениями. Не стоит поддаваться каким-то предубеждениям и игнорировать этот вид досуга.

    Процитирую комментарий к первой части статьи, который мне очень понравился:

    «Участие в забегах при этом — это просто дополнительные эмоции, которых не получить на обычных пробежках.
    Или дополнительные возможности. Можно, например, за световой день посмотреть на красоты суздальских земель или горы Дагестана. За сутки можно посмотреть на Эльбрус со всех сторон на рассвете, днём и на закате. За четыре дня можно увидеть красоты всего ЮБК, захватить Большой каньон и даже побывать там, куда в обычные дни вас не пустят (заповедник). Умение долго и быстро бежать позволяет всё это сделать, потратив на это меньше времени.
    При этом это настолько выраженные и сконцентрированные положительные эмоции, что нескольких выездов на беговые старты в год (на один-два дня) хватает, чтобы весь год не думать об отпуске вообще. И ради этих эмоций никаких вложений денег и времени не жалко, хотя совокупная плата за участие в соревнованиях (дорога — проживание — питание — стартовый взнос) иногда очень и очень немаленькая».


(слева) Номера со стартов, на мой вкус, отличный декор.
(справа) Хэштэг #бегаюзамедальки

Бег: с чего начать


Ок. Допустим, я вас убедил и вы решили заняться бегом. Каковы должны быть следующие шаги?..

Что нужно сделать для того, чтобы победить? Нужно поставить себя в условия, когда проигрыш невозможен:

  • Первый и самый важный шаг — определиться с целью. Желательно, чтобы это была конкретная цель с определёнными сроками. Например, пробежать 10 км на забеге через три месяца, полумарафон через полгода, выбежать полумарафон из 1:40 и купить слоты на нужные мероприятия (чтобы меньше было путей к отступлению). Цели вида «бегать каждый день хотя бы по пять километров для здоровья» часто работают плохо.
  • Второй этап — составление плана тренировок. На ранних этапах подготовки я пользовался веб-калькулятором от ASICS, который сейчас затянули в приложение Runkeeper. Он давал забавные рекомендации по поводу темпа и расстояния, при этом совершенно не учитывал пульсовые зоны и прочее. Возможно, сейчас что-то изменилось в лучшую сторону.

    Некоторые мои друзья пользуются софтом от пульсометров Polar: эти планы выглядят достаточно грамотно построенными, с учетом текущей нагрузки, интервальными тренировками, работой по пульсу и прочим. Но не проверял их на себе.

    К ультрамарафонам я готовился по планам, найденным в книге Хэла Кернера и Адама Чейза «Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль». Многие критикуют эти планы за большие объёмы и пренебрежение интервальными и силовыми тренировками, но именно этому плану я обязан уверенным преодолением всех дистанций с результатами выше ожидаемых.

    Для подготовки к московскому марафону я решил увеличить интенсивность тренировок, чтобы показать лучшие скоростные результаты, и обратился к услугам тренера, который строил еженедельный план в соответствии с текущими показателями физического состояния, следил за его соблюдением и давал рекомендации относительно тренировок.

  • Третий ключевой этап: чтение документации. Чтобы тренироваться эффективнее (да что там — хотя бы просто понимать, что происходит…), нужен определённый объём теории. Поэтому делаем то, что каждый IT'шник должен уметь делать хорошо: открываем поисковик и ищем информацию о технике бега, пульсовых зонах, правильной разминке, заминке, растяжке, суставной гимнастике, специальных беговых упражнениях (СБУ), каденсе, ошибках при беге (выхлест ноги, «втыкание»), пороге анаэробного обмена, закрытии углеводного окна, марафонской «стене» (и почему полумарафон считается простой дистанцией, а марафон — нет) и прочем, прочем… Прорабатываем все интересующие вопросы, от: правил похудения при беге до обзора беговых методик (например, естественный бег, правило 80/20).

    Кстати: в комментариях к первой части статьи вы найдёте много полезной информации на эту тему (сообщество — сила!).

  • Этап, который большинство пропускает: медосмотр. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше взять консультацию врача. Хотя бы просто проверить ЭКГ. Впрочем, при регистрации на забег с вас потребуют медицинскую справку о состоянии здоровья и медосмотр пройти придётся.

    Тут есть тонкий момент. По моему мнению, российская медицина рассчитана на очень среднего обывателя: человека с лишним весом, предпочитающего футбол под пивко по телевизору всем другим видам спорта. В начале статьи я писал про неправильную диагностику «колена бегуна». С моими знакомыми случались очень похожие случаи, когда отлично подготовленным атлетам ставили диагноз «брадикардия», находили ненормальным анализ крови и физиологические показатели организма, вызванные адаптацией к постоянным физическим нагрузкам. Поэтому лучше всего консультироваться с врачами, имеющими опыт работы именно со спортсменами.

  • Следующий этап — выбор беговых кроссовок. Это важнейшая часть экипировки атлета, от которой зависит в том числе здоровье коленей и спины. Для новичков рекомендуются беговые кроссовки с высоким уровнем амортизации. Их рекомендуется тщательно примерять, отказываясь от покупки при малейших ощущениях дискомфорта. Также важная рекомендация — брать кроссовки на полразмера / размер больше (с учетом отёка ноги при беге).

    Ещё существенный момент — учет типа пронации стопы (завал внутрь или наружу) и плоскостопия. Есть модели беговые кроссовок и спортивных ортопедических стелек, которые могут это скорректировать (однако для подбора ортопедически правильной обуви нужна определённая квалификация — рекомендуется обратиться в специализированные центры по подбору кроссовок).

    Для начала стоит выбрать кроссовки для бега по асфальту. Одной из основных задач на первом этапе будет постановка правильной техники бега — это стоит делать на ровной поверхности. Для бега зимой не обязательно покупать специализированные зимние кроссовки со стальными шипами (хотя есть и такие), в большинстве случаев достаточно «трейловых» кроссовок с плотным верхом, либо водонепроницаемой мембраной.

    Моими первыми «марафонками» были Asics GT1000 — лёгкие мягкие кроссовки с нейтральной пронацией, которые прошли около полутора тысяч километров и сейчас используются в качестве повседневных.

    Лидером по амортизации считаются кроссовки Hoka. Прошедшее лето я бегал в модели Gaviota 2: если по амортизации и комфорту был полный позитив, то в плане прочности они меня сильно разочаровали. Сквозные дыры в районе сгиба подошвы в текстильном материале верха появились уже после 400 км! Мои знакомые говорили о сходных проблемах у разных моделей этой фирмы. Правда, после этого кроссовки прошли ещё 1000 км, но осадок остался.

    В качестве зимних я использовал Asics FujiTrabuco 6 с лыжным носком. Они начали протираться после 600 км (sic!) и в итоге пали в борьбе с сугробами на забеге MadFox.

  • Пульсометр. О важности тренировок по пульсу я уже писал выше. Для измерения пульса важен хороший пульсометр. Мой выбор пал на Garmin Fenix 5. Там есть всё, что мне нужно: долгое время работы (я изначально нацеливался на ультрамарафоны), ведение по треку, встроенный пульсометр, подсчет шагов, учет пульсовых зон, интервальные тренировки, метроном для тренировки каденса, синхронизация со Strava, функции смарт-часов.


    А ещё гармин, электронный угодник, отлично знает, как польстить мешку с костями среднего возраста…

    Надо сказать, что встроенный оптический датчик в конце концов разочаровал. Если при тренировках на низком пульсе он показывает более-менее точные значения, то на интервальных тренировках — «погоду», и плохо работает в холод. В итоге, я привязал к часам нагрудный пульсометр, идущий как опция. Говорят, в 6-й модели этой серии оптический пульсометр гораздо более точен. Многие мои друзья бегают с пульсометрами Polar и Xiaomi, некоторые — просто с фитнес-браслетами. Слышал негатив по поводу пульсометров Suunto: относительно слабого уровня десктопного софта и проблем с созданием интервальных тренировок.

  • Одежда для бега. Пункт необязательный, но от этого может достаточно сильно зависеть комфорт тренировок. Здесь есть несколько важных моментов.

    Главная задача беговой одежды — отведение влаги и предотвращение натёртостей. Я выбираю одежду, облегающую во всех проблемных местах.


    Приколы про мужчин в лосинах входят в топ субкультурных шуток бегунов, наряду с шутками про сошедшие ногти, кровавые соски и закрытие углеводного окна.

    При выборе одежды для бега важно не переборщить с утеплением. Комфортно должно быть именно при беге, а не стоя.

    При беге в прохладную погоду нужно одеваться «слоями». Первый слой (термобельё) отводит влагу от организма, второй слой (обычно флисовая фуфайка) — отводит влагу и греет, даже когда влажный, третий слой — отводит влагу и защищает от ветра. Впрочем, в настоящее время появилась одежда, которая прекрасно совмещает два слоя и в итоге гораздо легче. Многие мои друзья бегают в лыжной «разминке». Я обычно надеваю лыжные гольфы, двое тайтсов (компрессионные или обтягивающие утеплённые — в зависимости от температуры — и утепленные свободные, лонгслив, тонкую или толстую — в зависимости от обстоятельств — флисовую фуфайку и softshell-ветровку для горных походов). Подбородок и щёки закрываю бафом, надеваю флисовую шапку, плюс ещё один баф на руку на случай, если потребуется что-то утеплить дополнительно. Если во время тренировки требуется гидратор — надеваю его под ветровку.


    (слева) Экипировка для длинной тренировки при -20 градусах Цельсия.
    (справа) Зимой мне нравится бегать гораздо больше, чем в другие времена года. Нет грязи, слякоти, дождя, а с холодом, в отличие от жары, можно легко справиться, надев правильную одежду, распахнув или застегнув молнии.

    Я одеваюсь в беговую одежду от Decathlon. Вполне качественно и демократично.


Побежали!


Итак, теоретически подкованные и экипированные, мы дошли до тренировок. И здесь я опять хочу повторить мантру про правильность нагрузок и их постепенное увеличение. Не стоит пытаться добиться всего и сразу: это приведёт к дискомфорту, травмам и разочарованию. Тренируйтесь постепенно и учитесь слушать сигналы тела.

На первом этапе нужно будет просто подготовить организм к новым нагрузкам. Выставляем на пульсометре порог в 148 ударов в минуту и пробуем бежать медленно и очень легко, не превышая этот порог. На первых порах не стоит бегать слишком долго — 3..5 км вполне достаточно. Возможно, сначала придётся просто быстро ходить. Не забываем про технику бега: стараемся как минимум избегать основных ошибок (выхлеста ноги и «втыкания»). В этот период возможны мышечные боли в самых непредсказуемых частях тела и какой-то дискомфорт.

Когда дискомфорт пройдёт, нужно будет начинать работать над аэробной базой и совершенствовать технику и экономность бега: продолжать бегать медленно, на низком пульсе, постепенно увеличивая пройденную дистанцию (в общем случае рекомендуется наращивать объёмы не более, чем на 10% в неделю), вводить элементы СБУ. На этом этапе нужно четко уяснить, что именно недостаточно тренированное сердце будет вашим главным сдерживающим замедляющим фактором.

Когда организм полностью адаптируется к новым нагрузкам, можно думать об интервалах, фартлеке, силовых, поддерживающих и восстановительных тренировках и работе в анаэробной зоне. Но главное — не забывать, что бег должен доставлять удовольствие. Это ключевое условие.

Всё вышесказанное изложено очень упрощенно и основано на собственном опыте. Стоит понимать, что каждый человек индивидуален, универсального подхода нет. Хорошей практикой является обращение к профессиональному тренеру, который сможет правильно выстроить ваши тренировки, поставить технику.

Отдельно хочу остановиться на разминке перед бегом и растяжке после. Многие новички пренебрегают этим — и зря! Небольшая разминка перед бегом — суставная гимнастика и несколько динамических упражнений (ключевое слово — «динамических»: растяжка расслабляет мышцы и перед тренировкой противопоказана!) помогут разогреть организм перед началом интенсивной нагрузки. Это снизит риск травм.

Следующий обязательный пункт — растяжка. В начале статьи я упомянул травму «колено бегуна». Правильнее — синдром трения илиотибиального тракта (эта травма была у большинства знакомых мне бегунов). Суть травмы: мышца от высокой нагрузки укрепляется и, становясь менее эластичной, трётся о кость. Боль локализуется в районе коленного сустава и ощущается как суставная, а не мышечная. Избежать (или вылечить) подобную проблему можно, только регулярно выполняя растяжку после каждой тренировки. Рекомендую видео по этому поводу — благодаря советам из него я избавился от болей, вызванных недостаточной растяжкой камбаловидной мышцы.

В последнее время я также практикую миофасциальный релиз (самомассаж — раскатка мышц на массажном валике и аналогичных массажерах, вот вводное видео). Очень рекомендую данную практику всем спортсменам и представителям сидячих профессий (поищите информацию по ключевым словам «триггерная точка»).

И последний совершенно необходимый шаг: общайтесь. Раздавайте пятюни встречным бегунам на пробежках, заведите беговые знакомства, установите Strava и добавляйте в друзья новых знакомых, ходите на паркраны, вступите в беговой клуб, знакомьтесь на забегах, делитесь своими достижениями и поддерживайте успехи других.

Заключение


Недавно я прошел московский марафон с личным рекордом (3:41). Строго говоря, это был мой первый асфальтовый марафон, и до того я ещё никогда не выбегал такую дистанцию из 4-х часов. Все мои околомарафонские дистанции были пройдены либо во время тренировок, либо во время ультратрейловых гонок, когда характер трассы и раскладка по силам не способствовали достаточно быстрому её прохождению.

Сейчас, анализируя этот забег, я чувствую некую эмоциональную пустоту. Для достижения результата по скорости я обратился к услугам тренера и кардинально изменил характер тренировок. Вместо больших объёмов лёгкого бега — тяжелые, изматывающие «интервалы» через «не могу». Но это не так важно по сравнению с ощущениями от самой гонки: эмоционально она оказалась гораздо менее насыщенной, чем любой из моих трейловых забегов, скучной.

Пришло понимание, что трейлраннинговые ультрамарафоны для меня гораздо интереснее. Дело в том, что эти дистанции берутся не только физической выносливостью. «Ультры берутся головой»:

  • Где-то после 30-ти км начинает приходить боль. Иногда кажется, что тебя прямо на ходу бьют палками.
  • Примерно на 65-м километре поджидает вторая ультрамарафонская «стена», и на протяжении всей трассы могут случиться разнообразнейшие проблемы: от порвавшегося кроссовка до проблем с животом.
  • Настроение при этом скачет с такой жуткой амплитудой, что иногда диву даёшься. Эмоции гонки на ультра дистанцию сравнимы с горением термита.

Ультрамарафон — синоним преодоления, психологической выносливости. И люди среднего возраста, пережившие несколько возрастных кризисов, череду профессиональных выгораний, жизненные неурядицы, потерю близких, гораздо более стойки к психологическому давлению ультрадистанций, более мотивированы. Они могут поставить правильные акценты: вместо «Что я здесь делаю и когда всё это кончится?» — «У тебя есть только один способ это прекратить — поскорее добежать до финиша».

Подтверждение этого принципа я наблюдал на практике, когда мои более спортивные одноклубники, к беговым достижениям которых в олимпийских дисциплинах я не могу и близко подойти, на ультрадистанциях показывали результаты, равные моим.

Что дальше? Гонка на сотню километров далась как-то уж очень легко. Знаете, это ощущение: «Сбегал сотню — будто с Богом поговорил. Ещё бы километров двадцать — и до разговора по душам бы дошли». Я слышал о нём от многих ультрамарафонцев… Так вот, его у меня не было. После сотни я приуныл. Попытка совершенствоваться в олимпийских дисциплинах, как я написал выше, не дала и половины того, на что рассчитывал.

Надо сказать, что мой друг АндрейМихалыч в это время тоже не сидел на месте. Прошлой зимой он пробежал 100-мильную гонку «Valhalla Race». Чтобы вы понимали, в цифрах это выглядело следующим образом:

  • 155 (сто пятьдесят пять) километров в снегах под Ростовом, лимит на прохождение — 30 часов.
  • Из 94 стартовавших до финиша добрались всего 33.
  • Андрей был единственным из Костромы. Его время — 28:45:42.

На первый взгляд, темп движения не впечатляет, если не знать, что представляла собой трасса. Я бежал в тот же день дистанцию К30, которая проходила по последним 32 км Valhalla Race. Это было примерно так:


(слева) Так выглядит «вполне беговая» трасса (мне интересно, сколько человек из прочитавших статью выкупят этот локальный мем?). Недаром РБК включил Valhalla Race в свой топ-10 самых сложных ультрамарафонов мира.
(справа) Фотобомбы на забегах — моя небольшая слабость. Ненавижу однотипные фото с улыбками и поднятыми вверх пальцами! Здесь я как бы символизирую коллективное впечатление участников от трейла.

Большая часть трассы — след от снегохода в сугробах полметра высотой, канава с зыбучей снежной крошкой по щиколотку. Эта крошка буквально съела мои кроссовки: намечавшиеся дыры в текстильном верхе стали большими сквозными прорехами. К финишу я пришел с кроссовками, наполненными льдом. Самые длинные 32 км в моей жизни.

В тот день, поедая гречку на финише, пока АндрейМихалыч вот уже больше суток подряд без сна и отдыха месил снег на трейле, я малодушно пообещал супруге, пришедшей в ужас от вида измотанных дистанцией финишеров, что не побегу Валгаллу…

Однако после московского марафона меня внезапно позвал на встречу Артём — тимлид моей команды, и от имени «Фланта» предложил спонсорскую помощь на забегах… Ольга, если ты прочтёшь эту статью, знай, что я немного слукавил: участие в Valhalla Race не было обязательным условием для её получения. Сейчас, когда эмоции утихли, я рискну об этом написать. Можно уже перестать ненавидеть Артёма…

А помощь оказалась как нельзя кстати: Valhalla Race — дорогой забег, и тут дело даже не в стоимости слота. Одного только спортивного питания вышло на сумму, равную цене хороших беговых кроссовок, а профессиональное беговое снаряжение, покупка которого ранее была отягощена всем известным земноводным, значительно поднимает шансы на благополучный финиш:


(слева) Топовые зимние Hoka Speedgoat mid wp. Памятуя о досадной непрочности Gaviota2, не решился бы на их покупку. Но при прочих равных, они здорово поднимают шансы сохранить ноги и успешно финишировать — благодаря хорошей амортизации и водозащитной мембране.
(справа) Спортивное питание на чуть больше 4500 калорий (примерно на 20 часов бега). Половину из этого нужно будет нести на себе. Хороший рюкзак с правильной питьевой системой решает.

Итак: у меня было (и отчасти ещё есть) двенадцать недель для подготовки к очередному прыжку выше головы и новый, достаточно сложный план, которому я следую. 14 декабря выйду на старт гонки, пройти которую будет совсем не просто. Нужно же в конце концов проверить, насколько глубока эта кроличья нора…

P.S.


Читайте также в нашем блоге:

UPDATE:


«Отчет о финише в стомильном забеге/»;

Бег всему голова! Или почему заниматься бегом полезно и эффективно?

Каждый, кто желает заняться спортом, стоит перед выбором — какой вид тренировок выбрать? Самым оптимальным вариантом по энергетическим затратам, эффективности и удовольствию является бег. Не верите? Попробуем доказать!

«Любой спортсмен, занимающийся бегом, может подтвердить — регулярные занятия этим видом активности доставляют удовольствие, — рассказывает Анастасия Богословская, персональный тренер ТЗ ФК Старт, КМС по полиатлону, чемпионка Нижегородской области. — Причем, удовольствие на физиологическом уровне. Это объясняется выбросом в крови гормона эстрадиола, который отвечает за утилизацию жиров в организме, способствует ускорению обменных процессов, улучшает настроение и усиливает половое влечение. Двойной эффект счастья от похудения и привлекательности для противоположного пола вам обеспечен!»

А как же ударная нагрузка на суставы во время бега, которая способствует их разрушению? — скажите вы. И будете неправы. Дело в том, что бег — это физиологическое для человека движение. За миллионы лет эволюции наш организм отлично адаптировался к длительным пробежкам. Критики бега могут сколько угодно сидеть за компьютером, но физиологи беспощадны: человеку больше свойственно движение, нежели гиподинамия. Во время тренировочного процесса увеличивается кровоток, в результате чего происходит насыщение кислородом всех органов и тканей. И это только малая часть тренировочного волшебства. Бег способствует укреплению мышечного и связочного аппарата, а регулярные тренировки являются лучшей профилактикой таких заболеваний, как сахарный диабет, инсульты, инфаркты и болезни, связанные с лишним весом.


Наконец, бег повышает выносливость организма, тренирует нервную систему, а это увеличивает работоспособность и стрессоустойчивость. Если мы все-таки убедили вас начать заниматься бегом, то вот полезные рекомендации о том, как это делать правильно. 
 
Во-первых, новичкам «с диванов» лучше все же немного подготовится к такой аэробной тренировке, как бег. Разработать легкие и суставы, а поможет в этом, например, йога. Через пару недель занятий йогой, бег уже не вызовет дискомфорта и тренировки могут быть более длительными.
 
Во-вторых, главная составляющая успеха — это правильная техника бега. Типичной ошибкой новичков является неправильное положение стопы при касании с поверхностью. Большинство специалистов советуют во время бега приземляться всей поверхностью стопы на полусогнутых ногах, при этом ноги рекомендуется закидывать высоко, почти касаясь ягодиц. Локти должны быть согнуты в положении 90 градусов и быть максимально прижаты к туловищу — это не вызывает сопротивление воздуха и физиологически более правильно. Голову рекомендуется держать прямо, плечи — развернутыми, чтобы легкие и сердце не были сдавлены. Такое положение тела не вызовет быстрое утомление.

Ну и, конечно, важно помнить, что в беге, как и в любой другой физической активности, необходимо придерживаться регулярных занятий. Движение — это жизнь. И неважно с какой скоростью вы будете двигаться. Главное — выбрать верное направление!


Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Старт Анастасией Богословской.
Фитнес специализация: функциональная тренировка. Силовая тренировка направленная как на увеличение мышечной массы, так и на корректировку объемов тела.

В Москве разрешат бег только в маске. Это вредно, лучше тогда вообще не бегать - Фиеста - Блоги

От редакции. Вы в блоге «Фиеста», где раньше писали про испанский футбол. Постепенно автор блога Александр Вишневский все сильнее увлекался бегом и стал проводить больше времени не на трибунах испанских стадионов, а на их беговых дорожках. Хотя футбольные поля тоже не остаются без внимания – на них можно делать фирменные планки Вишневского из выпуска «ВДудя» про путешествие с Антохой из Магадана по северу Испании.

Теперь блог «Фиеста» получает вторую жизнь с уже новой тематикой – о беге для спортсменов любительского уровня. Вас ждет серия текстов о разных нюансах спорта как занятия, так что подписывайтесь!

С 1 июня в Москве разрешаются занятия спортом в утренние часы – с 5:00 до 9:00, а также прогулки с 9:00 до 21:00 согласно расписанию. При этом мэр Москвы Сергей Собянин объявил обязательными маски для всех, в том числе – для бегунов. Но не вредно ли закрывать лицо при занятиях спортом? Блог «Фиеста» поговорил об этом с тремя бегунами высокого уровня, из которых один – профессиональный тренер, а другой – врач больницы в Коммунарке, перепрофилированной для лечения пациентов с коронавирусом.

Арслан Гасанов, врач в больнице в Коммунарке и бегун. Личный рекорд на марафоне – 2 часа 55 минут.

 – Эпидемиологическая ситуация в Москве улучшается, но обязательное ношение масок при прогулках на улицах в первой половине июня я считаю оправданным. Но вот бегать в маске – это не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм подавляющего большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам.

Уверен, что мало кто действительно будет бегать в маске. Даже когда в Москве было в принципе запрещено бегать, люди делали это без масок, так что сейчас они тем более не станут надевать маски.

С точки зрения профилактики распространения вируса для бегунов вполне достаточно просто соблюдать минимальную дистанцию с другими людьми. Причем если для прогуливающих людей такая дистанция должна быть в пару метров, то для бегунов лучше держать дистанцию не менее чем в три метра, с учетом большей скорости перемещения. 

Игорь Лисник, бегун-любитель, пейсмекер (человек который ведёт группу бегунов на конкретное время финиша, четко следуя темпу) Московского марафона. Личный рекорд на марафоне – 2:54.

 – Мне кажется, что Москве пока рано полностью отказываться от ранее принятых мер безопасности, в том числе от масок и перчаток. Уже давно ни с кем не спорю на эту тему, но сам считаю, что уникальность столицы делает ее весьма уязвимым городом. Москва больше множества стран по числу населения, тут огромные транспортные и логистические потоки, много мигрантов. Если тотально отказаться от масок, в этом случае вторая волна может быть крайне серьезной.

Поэтому я по-прежнему буду использовать маску в транспорте, магазине, любых местах подобного рода и по максимуму ограничивать социальные контакты. Что касается пробежек, то маску и перчатки я буду брать с собой, но бегать в них, разумеется, не стану. Я уже бегаю с тем темпом (к счастью), на котором это невозможно. Поэтому буду носить их до пробежки и надевать сразу после.

Проблема в том, что при беге маска создает тяжелую нагрузку на легкие, требует дополнительных усилий от наших органов дыхания, которые никогда с такой нагрузкой не сталкивались и просто к ней не приспособлены. Вчера я читал новость про китайского бегуна-любителя, который из-за тренировок в маске попал в больницу с поражением легких. Не уверен, что это какая-то системная история, но то, что никакой пользы от пробежек в маске не будет – это точно.

Фактически тут легкие оказываются под двойной нагрузкой: помимо переработки кислорода и интенсивного снабжения всех систем организма, им еще нужно ежесекундно предпринимать усилия, чтобы выдохнуть или вдохнуть воздух через ткань. Да, зимой многие бегают в бафах или шарфах, укутывая нос, но там другая плотность ткани, которая ни в какое сравнение не идет с тканью даже простейшей медицинской маски.

– Получается, лучше вообще не бегать, чем бегать в маске?

– В маске совершенно точно бегать не стоит. И если вопрос стоит так – либо бегать в маске, либо не бегать, то уж лучше второй вариант, по крайней мере для бегунов-любителей не самого продвинутого уровня. И особенно в маске не стоит бегать, если перед этим у вас было несколько недель без нагрузок. После этого внезапно задать своим легким такую неприятную работу – плохая идея. Мой совет: продолжайте использовать маски и перчатки в транспорте, а также во время разминки и силовых и разминочных статичных работ, а во время длительного бега либо убирайте маску в карман, либо носите с собой запасную, которую вы наденете после окончания пробежки.

Владимир Метелкин, бегун-любитель и тренер по бегу. Личный рекорд на марафоне – 2:58.

 – Бегать в маске чревато для сердечно-сосудистой системы – получается слишком большая перегрузка. Сразу вспоминается бег в противогазах как исключительно дисциплинарная мера в виде наказания. Поэтому заставлять бегунов надевать маски – это значит совершенно не знать предмета, по сути расписываться в собственной некомпетентности. Подчеркну, что имею в виду только бег, а не ОФП на свежем воздухе – там куда ниже нагрузка на кардио-респираторную систему.

Маска будет здорово мешать бегунам и приводить к удушью – полноценного бега не получится, придется замедлять бег или переходить на шаг, чтобы хоть как-то восстановиться. От маски обязательно будет расти пульс, тогда как при оздоровительном беге важно как раз держать пульс низким.

– Что вы посоветуете бегунам из Москвы?

– Возможно, взять пример с некоторых врачей, которые сами носят маски на подбородке, посещая пациентов. В крайнем случае – поднять маску до рта, чтобы она хотя бы не закрывала нос. Очевидно, что маска – это вред для здоровья бегуна.

Вообще же бегущий человек – это уже олицетворения здоровья. Ведь больной человек не может бегать в принципе. Если он инфицирован, то достаточно одной беговой тренировки, чтобы лечь в постель. Вспомните как бывает с гриппом – когда вроде бы болезнь отпускает и начинаешь бегать, то все возвращается сторицей. Поэтому любой опытный бегун понимает, что если чувствует себя не слишком хорошо, то лучше на тренировку не выходить. Ведь если он заболел, то от беговой нагрузки болезнь разовьется сильнее.

Уличный спорт в Испании: временные окна для бегунов и рекомендации про маски


В Испании, где на протяжении 48 дней действовали самые суровые карантинные меры в Европе, занятия спортом и одиночные прогулки разрешили со 2 мая. Ношение масок для гуляющих в Испании – не требование, а рекомендация, хотя запретов тоже хватает. Например, бегать и бесцельно гулять можно только в специально установленные часы. Для всех людей от 15 до 69 лет для этого предусмотрены два временных окна – с 6 до 10 часов, а также с 20 до 23 часов. Для пожилых людей выделено время прогулок с 10 до 12 и с 19 до 20 часов.  А с 12 до 19 – время для выгуливания детей до 14 лет одним родителей.

В реальности же на это расписание мало кто обращает внимание – со второго мая улицы полны гуляющих группами в любое время, а полиция перестала активно выписывать штрафы, что она делала в течение предыдущих 48 дней карантина.

По моим собственным наблюдениям, примерно 75% гуляющих на улицах Валенсии людей носят маски и около 5% носят печатки. Среди велосипедистов маски носят примерно 50%, а среди многочисленных бегунов – около 5%. Сам я провожу беговые тренировки всегда без маски, но ношу маску при прогулках.

Фото: Instagram/arslan171, leesnick

 

"Важно просто начать": про бег с Head of DevOps Сергеем Сверчковым | Блог компании Godel Technologies Europe

Сейчас то самое время, когда хочется с головой укрыться пледом, взять под мышку кота, налить горячего какао и с головой погрузиться в книгу. В Godel есть люди, которым снег, слякоть и мороз не помеха для активных тренировок. Один из них — Head of DevOps Сергей Сверчков, с которым мы побеседовали о том, как он пробежал свой первый полумарафон, с чего лучше начинать, что почитать, какие приложения установить и как мотивировать себя на регулярные пробежки.

Как давно ты занимаешься бегом?

— Системно, с целью подготовки к соревнованиям, я начал бегать в 2016 году. До этого я бегал, но делал это нерегулярно. В начале 2000-х я много работал с китайскими контрактами и ездил в командировки. В одной из поездок в Китай мы побывали в военной части, которая находилась в полях в 100 км от Пекина. Эта была открытая территория без строгого режима. Даже там я не упускал возможность побегать — в маленьких поселках китайские дети показывали пальцем на бегущего белого человека (смеется).

В 2016 году перед Минским полумарафоном я подумал, почему бы не подготовиться и не поучаствовать? И я начал бегать более системно, даже купил программу подготовки к полумарафону. Но я не смотрел материалы, которые помогли бы мне систематизировать знания — я просто бегал по тому плану, который был предложен в программе. В итоге принял участие в полумарафоне: пробежал дистанцию примерно за два часа. Я считаю, неплохой результат для человека, который не занимался с тренером.

Во время подготовки — с января до сентябрьского старта — я пробежал около 700 км. На тот момент у меня была цель: за год пробежать тысячу километров. Могу сказать, что я уложился в эту цифру. Второй раз я бежал полумарафон в 2018 году — вместе с Godel Team. Я затеял эту активность, ее подхватили — участвовали 25 человек на разных дистанциях. В прошлом году мы тоже участвовали, нас собралась большая группа в Минске — человек 40.

Можно ли новичку, который никогда до этого не бегал, начать готовиться к марафону?

— Можно. Я начал смотреть обучающие материалы, в том числе на YouTube канале Simple Run. Его ведет триатлет — человек, который в 35 лет подготовился к полноценному триатлону (бег, плавание и велосипед), на это ушло 11 месяцев. Он в доступной и понятной форме рассказывает о том, с чего начать, как стартовать. Основной посыл в том, что начинать нужно очень медленно. Первая часть подготовки заключается в том, чтобы, постоянно контролируя пульс, пробегать небольшие дистанции, тем самым тренируя организм в целом и сердечно-сосудистую систему в частности.

С каких дистанций можно начинать?

— Буквально с одного километра! Оператор канала Simple Run, который никогда не бегал, решил начать по программе для новичков. Он готовился к полумарафону, а затем к марафону. Парень совсем не спортсмен, весил около 110 кг. С началом беговых тренировок ему удалось похудеть на 25 кг. Он начинал с очень маленьких дистанций и низкого темпа. Один километр он пробегал за 10 минут.

Смысл не в том, чтобы быстро бежать и добежать, а в том, чтобы бежать медленно и тем самым постепенно тренироваться. Бег может быть медленнее, чем ходьба, но это все равно бег. Когда ты начинаешь, единственный показатель, за которым нужно следить, это пульс. Большая часть тренировок должна проходить при очень низком пульсе — 120-130 ударов.

Как ты контролируешь пульс? Пользуешься трекерами?

— Да, вариантов много. Трекеры есть в фитнес-часах — они не очень точные, но в целом картину показывают, измеряя показатели с помощью оптических датчиков. Лучше использовать нагрудные пульсометры, которые подключаются к смартфону или фитнес-часам — они гораздо точнее.

А есть ли у тебя любимые приложения для бега? Что можешь посоветовать?

— Раньше я пользовался приложением Runtastic. Позже его выкупил Adidas, и приложение получило название Adidas Running. Еженедельно они присылают отчет за предыдущую неделю. Когда это была независимая компания Runtastic, можно было зайти под своей учетной записью и посмотреть детали. Сейчас такой возможности нет, но можно пользоваться тренировочными планами. Есть популярное приложение Strava. Многие бренды, выпускающие спортивные гаджеты, предлагают и приложения — например, Garmin, Polar.

Есть ли у тебя план по бегу до конца года?

— Снова заветная цель — 1000 км. Пока освоил 850

Нереальная цифра!

— Сначала мне тоже казалось, что это сложно. Но когда я понял, на какие показатели стоит ориентироваться, смог преодолевать и достаточно большие дистанции на тренировке.

Не устаешь бежать на протяжении двух часов — если говорить об участии в полумарафоне? Ты не останавливаешься, не переходишь в какие-то моменты на ходьбу?

В основном, да, постоянно бегу. Где-то снижаю темп, чтобы выровнять пульс.

В какое время суток лучше бегать?

— Сейчас рано утром, когда темно, сложно заставлять себя вставать и выходить на пробежку. Я задавался вопросом, хорошо ли в принципе делать это с утра: считается, что организм сразу после пробуждения не готов к резким нагрузкам. Я прочитал о том, что, если выбрать спокойный темп, утром тоже можно практиковать бег. В октябре треть километров я пробежал именно утром. Когда бегаешь рано, весь день после этого чувствуешь заряд бодрости. Если утренний бег приносит удовольствие, то им можно заниматься. А если заставляешь себя, то, наверное, не стоит.

Бег по вечерам дает возможность отключиться от напряженных ситуаций рабочего дня. Если бежать не очень поздно, например, с 21.00 до 22.00, остается еще два часа, на протяжении которых чувствуешь себя активным. Бегать перед сном — не очень хорошая идея: чтобы вернуться в состояние спокойствия после пробежки, нужно часа полтора. Идеальное время для меня — не очень раннее утро, около 9.00.

Бегаешь в любую погоду?

— В принципе, да. Для зимнего периода нужна хорошая обувь, которая сохраняет ноги в тепле. Обувь — самое сложное в плане экипировки для бега в холодное время года. Если бежишь по снегу и лужам, важно, чтобы ноги не промокали, для этого есть модели беговых кроссовок для холодного и сырого сезона. В крайнем случае, можно использовать специальные носки. Желательно надевать термобелье для активных видов спорта, обычное не подходит совсем: оно не предназначено для активного движения, плохо отводит влагу, быстро намокает и в нем становится холодно. Вещи должны быть синтетическими, под конкретную спортивную активность — хлопок не подойдет.

Имеет ли смысл, покупая одежду для бега, гнаться за брендами?

— Для меня бренд не имеет значения, главное, чтобы одежда была именно для бега. Мне кажется, в Беларуси проблема с хорошими, недорогими специализированными вещами. Брендовая одежда, как правило, дорогая, а не брендовых практически нет.

Я как-то прочитал книгу «Не про бег» (можно найти в электронной библиотеке Litres.ru). Автор не профессиональный бегун, но в какой-то момент ему стало интересно пробежать самые крупные мировые марафоны Major 6 — их шесть. Туда попадают в первую очередь элитные профессиональные спортсмены, которые, очевидно, на этом зарабатывают деньги. Отдельно организаторы проводят отбор среди любителей. За три года автор книги пробежал все шесть марафонов. В книге он рассказывает о том, как готовился, про каждый из этих марафонов и города, где они проходят. Она очень вдохновляет, легко читается. Всем рекомендую.

Автор говорит о том, что для того чтобы начать бегать, ничего не нужно специально готовить. С утра просто стоит одеться и выйти на улицу — это самое главное. Не нужно идти в магазин и покупать кучу вещей, а потом смотреть, как они друг с другом сочетаются по цвету, как вы в них будете выглядеть (смеется). Это все не важно — важна мотивация старта.

Как ты относишься к бегу под музыку? Есть мнение, что правильно подобранные треки, которые синхронизируются с сердечным ритмом, делают пробежку легче и эффективнее.

— Да, я люблю бегать под музыку — ритмичную, энергичную мелодию. Люблю слушать Deep Purple, Pink Floyd (это из старого), сейчас Баста, Okean Elzy, Смысловые Галлюцинации, DDT — загружаю в плейлист подборку самых известных треков. Я бы не сказал, что эта музыка ориентирована на бег. На музыкальных сервисах есть специальные плейлисты, которые рассчитаны на определенный темп. В композициях есть бит, который помогает его поддерживать. Но они совсем необязательны. Приложения для бега умеют отсчитывать количество шагов, которые человек делает в минуту — нужно просто ориентироваться на эту цифру. Считается, что правильный темп — это 170-180 шагов в минуту. При этом шаги могут быть очень маленькими.

А где ты обычно бегаешь? Есть любимые места?

— Больше всего мне нравится бегать в парках, одно из любимых мест — искусственный канал возле Национальной библиотеки. Там есть дорожка, посыпанная мелкой строительной крошкой. Чтобы «не забивать» ноги, рекомендуется бегать по мягкой поверхности. В этом плане лесные тропинки лучше, чем асфальт. Но это не очень критично, если ты по технике бега приземляешься на полусогнутую ногу. Если становиться на распрямленную ногу, получается удар, который вредит колену и тазобедренным суставам. Важно, чтобы движения во время бега были пружинистыми. Есть мнение, что, если много бегаешь, изнашиваются суставы — это полностью зависит от техники. Если она правильная, люди могут бегать до глубокой старости.

Как мотивировать себя на занятие бегом?

— Для меня бег — это способ разгрузки. Высоких результатов достичь сложно, если не занимался этим профессионально. Хотя автор книги «Не про бег» пробежал свой первый марафон в 50 лет и с отличным результатом.

Стоит ли проходить медицинское обследование перед серьезными забегами?

— Однозначно не помешает. Для участия в Минском полумарафоне желательно, чтобы была справка. Стоит сделать кардиограмму, измерить давление, УЗИ — повторять процедуры стоит раз в полгода. Но серьезных ограничений для бега нет: если человек в принципе ежедневно активно ходит, то он может медленно бегать.

Редакция не несет ответственности за содержание материалов в корпоративных блогах.

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

как бег изменил моё мышление, работу и жизнь — Личный опыт на vc.ru

Меня зовут Тома Волнина, и я тот человек, который успевает всё: искать подрядчиков на проекты в «Лайв Тайпинг», учиться, спать по восемь часов, строить отношения и заниматься спортом. Но два года назад я не могла подняться с кровати. В статье расскажу, как бег изменил мою работу и жизнь.

{"id":139307,"url":"https:\/\/vc.ru\/life\/139307-100-km-kazhduyu-nedelyu-kak-beg-izmenil-moe-myshlenie-rabotu-i-zhizn","title":"100\u00a0\u043a\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0433 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u043c\u043e\u0451 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c","services":{"facebook":{"url":"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/139307-100-km-kazhduyu-nedelyu-kak-beg-izmenil-moe-myshlenie-rabotu-i-zhizn","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139307-100-km-kazhduyu-nedelyu-kak-beg-izmenil-moe-myshlenie-rabotu-i-zhizn&title=100\u00a0\u043a\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0433 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u043c\u043e\u0451 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c","short_name":"VK","title":"\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435","width":600,"height":450},"twitter":{"url":"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139307-100-km-kazhduyu-nedelyu-kak-beg-izmenil-moe-myshlenie-rabotu-i-zhizn&text=100\u00a0\u043a\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0433 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u043c\u043e\u0451 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c","short_name":"TW","title":"Twitter","width":600,"height":450},"telegram":{"url":"tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139307-100-km-kazhduyu-nedelyu-kak-beg-izmenil-moe-myshlenie-rabotu-i-zhizn&text=100\u00a0\u043a\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0433 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u043c\u043e\u0451 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c","short_name":"TG","title":"Telegram","width":600,"height":450},"odnoklassniki":{"url":"http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/139307-100-km-kazhduyu-nedelyu-kak-beg-izmenil-moe-myshlenie-rabotu-i-zhizn","short_name":"OK","title":"\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438","width":600,"height":450},"email":{"url":"mailto:?subject=100\u00a0\u043a\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0433 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u043c\u043e\u0451 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c&body=https:\/\/vc.ru\/life\/139307-100-km-kazhduyu-nedelyu-kak-beg-izmenil-moe-myshlenie-rabotu-i-zhizn","short_name":"Email","title":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443","width":600,"height":450}},"isFavorited":false}

71 923 просмотров

В 2016 году я проводила первую в своём городе конференцию TEDx. Тогда мы работали 24/7 и романтизировали этот подход. Дома, с друзьями, в выходные, ночью — мы всегда занимались делом. Добровольно, без продыху. Мы думали, что именно это приведёт нас к успеху.

Но после месяца работы нон-стоп моя эндокринная система дала сбой: при норме от 0,4 до 4 мМЕ/л мой тиреотропный гормон упал до 0,0025 — в сотни раз меньше, а Т3 взлетел до 52 мМЕ/л, хотя должен быть в пределах 5-ти. Я резко набрала вес, мне стало тяжело дойти до остановки, я всегда была уставшей, хотела только спать.

Я пропила таблетки, которые нормализовали гормоны, но проблема с весом осталась. Поэтому я занялась спортом. Сейчас я пробегаю больше 100 км в неделю. Час-полтора бега воспринимаются как короткие тренировки, а длинные длятся по два-три часа.

Благодаря бегу я похудела на 10 килограммов и теперь выгляжу лучше, чем до проблем со здоровьем. Но это не самое важное, что мне дали тренировки. Бег научил меня слушать моё тело, находить опору в самой себе и полностью изменил мой подход к работе.

Новая работа — новые правила. Признайте свою проблему, чтобы избавиться от неё

Я ничего не знала про мобильную разработку и про то, как собеседовать внештатников, когда пришла в «Лайв Тайпинг» в 2017 году. Пришлось учиться всему с нуля.

От меня зависело, будет ли проект, для которого мы ищем подрядчиков, сдан в срок. Каждый фрилансер ведёт себя по-разному. Большая часть — ответственные специалисты, но есть и другие: они тянут с ответом, исчезают или не завершают задачи. Я должна была научиться выбирать людей, которые не подведут. Неважно, чем ещё они заняты: пары, основная работа, семья или жизнь в другой стране. Главное, чтобы задачи закрывались в срок.

Чтобы привлечь правильных специалистов, нужно быть жёсткой, уверенной, чётко говорить, чего ты хочешь. Но для девушки, которой я тогда была, это казалось невозможным. Как сказать другому человеку, что мне нужно? Как сказать, что он нам не подходит? Как «насесть» в нужный момент? Я была закомплексованной и боялась признаться в этом себе самой.

Я нанимала людей для сотрудничества, но не воспринимала себя лицом компании и всерьёз думала, что моя работа не приносит пользы. Только моральная поддержка коллег помогла мне не бросить всё в самом начале. Они напоминали мне о моих успехах, когда я падала духом.

Успехи в спорте тоже пришли не сразу. Я начинала бегать по адидасовской методичке, но не понимала, что такое медленный темп, поэтому срывалась с линии старта и выбивалась из сил. У меня горели лёгкие и кололо в боку. Как от этого вообще можно получать удовольствие?

Наверное, «О чём я говорю, когда говорю о беге» читал каждый, кто хотя бы раз в жизни выходил на пробежку. Книга объясняет, что способность к естественному бегу дана нам от природы. Но в период взросления что-то в нас ломается, и мы утрачиваем её, как и связь со своим телом. Вы видели, как бегают дети? Они смеются! Бег приводит их в восторг.

Но уже в школе он превращается в наказание. Нас вгоняют в рамки минут и километров — и то, чем мы наслаждались, становится обязаловкой. А если мы не попадаем под стандарт, то нас штрафуют, порой слишком жёстко.

Между тем у каждого свой природный темп, свои предрасположенности, свои способности. И тренировать их тоже нужно по-разному. Но мы так зациклены на показателях эффективности, что перестаём слышать, что нам говорит тело.

Ошибка новичка. Пожертвуйте временем на первых километрах, чтобы выиграть гонку

Может быть, я не очень хотела бегать, но я знала, что без кардионагрузок вес не сбросить. Я поняла, что лучше продвигаться медленно, используя стратегию маленьких шагов.

Мой первый «учебник» по бегу — книга Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20» — гласил: «Замедлитесь, если хотите бежать быстро». 80% тренировок должны быть на пульсе 120–140 уд/мин. И только 20% — скоростные тренировки и тренировки средней интенсивности. Особенно это важно для новичков, иначе прогресса не будет.

Медленные тренировки увеличивают выносливость организма. Научившись бегать на низком пульсе, вы автоматически научитесь играть вдолгую.

На предыдущей работе я совершила то, что в беге называется ошибкой новичка, — выложиться по полной на первых километрах после старта, а остаток дистанции бежать из последних сил. Мой организм отказался так работать, потому что я измучила его — это закономерность. Мы не можем всё время находиться на пределе своих возможностей.

Спринтерский подход в работе и в жизни в целом — история не про успех, это история про выживание. Ты вкладываешь максимальное количество ресурсов, чтобы добиться цели быстро, и ты добиваешься её, но выгораешь — и физически, и морально. Я прекратила верить в работу 24/7. Стратегия «здесь и сейчас на максимум, а потом — будь что будет» разрушает тебя, а на восстановление уходят годы.

Концентрация. Откажитесь от многозадачности, чтобы добиться результатов

У каждой тренировки своя цель, и если в одно занятие включить все аспекты, которые нужно развить (скорость, силу, выносливость), то прогресс не ускорится, а замедлится. Чтобы по-настоящему вырасти, придётся выбрать, что необходимо сейчас, и сконцентрироваться на этом.

По первости в «Лайв Тайпинге» мне хотелось показать всё, что я умею (я же девочка-отличница). Распылялась на разные дела и не доводила задачи до конца. Бег помог осознать, что если я буду хвататься за всё, то ничего не добьюсь.

Я научилась концентрироваться на одной задаче и работать, не отвлекаясь на другие дела из моего списка. Следить за временем мне помогает приложение Forest. Пока деревце растёт, я сфокусирована на одной задаче. И только после того, как выполню её, я переключаюсь на следующую.

Но постоянно быть сконцентрированной и сосредоточенной невозможно. Чтобы сфокусированная работа приносила плоды, нужно уметь действовать и наоборот: переключать внимание и мыслить в расфокусе.

Корпоративим на «химзаводе» — компании «Лайв Тайпинг» 9 лет Ренат Латышев

Рабочие мышцы и каденс. Переключайте внимание, чтобы стать эффективнее

Почему-то мы не можем позволить себе отвлечься от актуальной задачи. Вцепились в неё и держим, пока не начнёт сводить пальцы. Но иногда, чтобы продвинуться вперед и сохранить работоспособность, нужно переключиться на что-то другое.

В беге есть понятие каденса — это частота шагов. Учащая движение стопами, задействуя сухожилия, можно передвигаться быстрее. Этот вариант бега менее затратный. Он экономит вашу энергию и позволяет восстановить силы в процессе.

Раньше я бегала только на бедре — это мои «рабочие» мышцы. На длинной дистанции они забивались, и я добегала, превозмогая боль. Когда я узнала про каденс, поняла, что могу переключаться между разными мышечными группами, чтобы меньше уставать и больше бегать.

Со временем я перенесла этот принцип на работу. Теперь я могу позволить себе на какое-то время отложить сложную задачу, если чувствую, что она не идёт.

Мышление в расфокусе. Работайте не 24/7, а головой

Сколько часов нужно быть сфокусированным, чтобы найти прорывное решение? Ответ: нисколько. Дело не во времени. Можно и 5, и 10, и 20 часов заниматься одним и тем же без особого продвижения.

Работа над задачей происходит не только когда ты трекаешь время за ноутбуком. Прорывные решения очень часто посещают нас, когда мы занимаемся совсем другими делами.

Идеи приходят к нам, когда мозг находится в расфокусе: на прогулках, в душе, во сне. Нам кажется, что мы ничего не делаем, но мозг продолжает работать над задачей в фоновом режиме. Поэтому нужно отключаться от рабочего процесса.

В этом плане бег — одна из лучших физических активностей. Мозг насыщается кислородом, перед глазами меняются картинки, ты не зависаешь на своих мыслях. Работа над этим текстом шла в два этапа. Сначала я продумала, о чём буду писать, — это состояние фокуса. А когда я вышла на пробежку, все тезисы сложились в единую картинку сами по себе.

Принципы Agile. Планируйте тренировки, работу и жизнь короткими интервалами

Бег — это огромное количество времени, которое я могу потратить на что-то другое. У меня, как и у многих, есть FoMO — боязнь пропустить что-то важное. Поэтому длительные тренировки я посвящаю обучению: слушаю подкасты, курсы и аудиокниги. Одна из последних — «Просто космос» Катерины Ленгольд, предпринимателя из Кремниевой долины.

Она разделила свою жизнь на серию коротких экспериментов по два месяца, потому что идеальный план на пять лет вперёд — это миф. Всегда будут обстоятельства, которые невозможно спрогнозировать. Ленгольд вводит несколько новых привычек и три цели, а в конце периода смотрит, насколько они ей подходят.

В основе этих «спринтов» лежат принципы Agile — принципы гибких методик и практик, по которым разрабатывается ПО. Работа над мобильным приложением ведётся итерациями — короткими интервалами, длиной в неделю или две.

В конце каждого периода команда подводит промежуточные итоги: как они справились, что подошло, а что — нет. Проводится корректировка, формулируются задачи на следующую итерацию. Так шаг за шагом проект приближается к законченному состоянию.

Каждый год у меня появляется новый ключевой старт — дистанция, которую я должна преодолеть впервые. От него мы с тренером планируем тренировочный процесс. Дробим большую цель на маленькие задачи и распределяем их по недельным циклам. План на новую тренировочную неделю создаём с учётом предыдущей. Так у меня получается точечно проработать важные показатели, не распыляясь на всё подряд.

Я обнаружила, что в моей работе тоже можно применять Agile. Крупные цели дробятся на задачи поменьше. Я выделяю приоритетные дела на каждый день и начинаю работу с них, пока мозг свеж. Главное не зарыться в рутину, а задавать себе вопрос: ведёт ли меня это приоритетное действие к цели, которую я себе поставила, и как?

Мой прогресс за весну. В мае пробежала на 100 км больше

Я стараюсь рефлексировать и анализировать, почему что-то пошло не так и как это исправить в будущем. Этому хорошо учит спорт: после каждой тренировки я даю обратную связь тренеру, как отреагировал на нагрузку мой организм. И порой уже сама вижу причины, почему так вышло: ошибка в планировании, отвлекающие факторы или фоновый стресс. План должен быть гибким. Наша задача — привыкнуть к этому.

Minimum Viable Product — откажитесь от идеала, чтобы наслаждаться реальными результатами

В разработке не стремятся сделать идеальную версию приложения сразу. Разработчики начинают с минимальной жизнеспособной версии продукта — MVP. Это первый вариант приложения с минимальной функциональностью, которая позволяет оценить востребованность продукта.

Если отправить в релиз готовый продукт, проработанный до мельчайших деталей, может оказаться, что он никому не нужен. Зачем тогда команда тратила столько усилий, доводила до совершенства вещь, которая не закрывает базовые потребности пользователей?

Сначала средний результат, а только потом — стремление к идеалу, иначе ничего не получится. Проверено на себе.

Суть моей работы — вовремя найти человека к старту проекта. Случалось, что я затягивала, потому что не находила «идеального кандидата». И проект страдал: приходилось переносить сроки, что влияло и на длительность работ, и на срок оплаты проекта. Были и другие ситуации, когда «идеальный кандидат» находился вовремя, я ставила на него всё, прекращала поиски, а он перед самым стартом отказывался от проекта. Результат тот же.

В беге всегда есть над чем работать. Нельзя держать идеальную технику на всей дистанции — нужно всё время подстраиваться под трассу, погоду, под своё состояние. Поэтому спортсмены не пытаются добиться идеального бега любой ценой. Они просто идут к цели и, когда её достигают, ставят новую, более сложную. А техника нарабатывается со временем. Осознание этого помогает забыть о гонке за идеалом, и ты перестаёшь корить себя за ошибки.

Лови волну: войдите в состояние потока, чтобы наслаждаться своим делом

Согласно концепции Михайя Чиксентмихайи, деятельность, которая развивается в поточном состоянии, приносит нам удовольствие и даёт энергию. В состояние потока можно войти, когда ты выполняешь задачу на грани своих возможностей: с одной стороны, у тебя есть потенциал, чтобы её реализовать, с другой — она требует усилий.

Бег учит испытывать состояние потока. Ты ловишь ритм, включаешься и бежишь не потому что надо, а потому что можешь. Да, ты прилагаешь усилия, но они настолько естественны, что напряжения в теле нет. Тебе легко, ты получаешь кайф от этого процесса.

Но иногда «поток» приходится отвоёвывать у мозга.

Я привыкла к бегу, но и мне не всегда хочется выходить на пробежку по утрам. Мозг не готов напрягаться и работать над движениями, переключать мышцы. Он кричит: «Не хочу, не буду!» Соблазняет подольше поваляться в кровати. Но я научилась обманывать его.

Сначала обещаю, что мы выйдем только на пять минуточек и только погулять. Потом начинаю бежать и говорю, что мы только вон до того дерева добежим. Потом — до следующего… И в какой-то момент просыпаются ресурсы, включаются мышцы — тело начинает бежать само. Исчезает всё окружающее — есть только ты, сосредоточенный на беге, и поток, который тебя несёт.

Состояние, когда мозг не сопротивляется и ты бежишь, чувствуя своё тело, испытывая прилив радости, расходуя энергию постепенно, и есть состояние потока. Чем чаще ты ловишь его в жизни, тем чаще можешь внедрять в работе: мозг запоминает, каково это — работать максимально вовлечённо.

Гармония в жизни. Начните с физического состояния — остальное придёт само

Бег подтягивает за собой другие сферы жизни. Он развязывает цепочку неслучайных событий: ты тренируешься → ты выглядишь лучше → ты становишься уверенной в себе → у тебя всё получается на работе → ты веришь в себя → ты влюбляешься и влюбляются в тебя. Я не старалась использовать бег как универсальное средство для решения своих проблем, но он им стал.

Раньше я не чувствовала своё тело. Мне говорили: «Расслабься!», — а я не понимала, что мне нужно сделать. Непонятно было чего я хочу, что ощущаю. Бег позволил мне не только понять своё состояние, но и его причины.

Он снимает тревожность, учит отслеживать беспокойство и справляться с ним. Мне хочется поблагодарить себя и своё тело: я помню его состояние ещё два года назад. И то, что оно сейчас делает и с чем справляется, вдвойне удивительно. Я могу гораздо больше, чем тогда.

В беге ты получаешь опыт побед — пусть маленьких, но благодаря им ты вырабатываешь уверенность в себе. Я обрела опору и поддержку в самой себе, научилась справляться с трудностями и бороться со стрессом.

Благодаря бегу изменилось моё отношение к здоровью. Когда я начала заниматься спортом, я перешла на правильное питание: три недели вела дневник и наблюдала за тем, что, когда и почему я ем.

Ведь переедание, сигареты, алкоголь и другие вредные привычки — это про маскировку совсем других потребностей. Я пыталась заесть стрессы и переживания вместо того, чтобы принять свои эмоции и разобраться в них. Сейчас я перестала поднимать настроение сладостями, а мои порции уменьшились до нормальных объёмов (250–300 мл).

Бег научил меня расставлять приоритеты. Я не могу позволить себе алкоголь и ночные тусовки: ставки слишком высоки. Да, это весело, но я вкладываю в бег много сил, временных и денежных ресурсов и поэтому не могу пожертвовать здоровым сном.

Бег изменил мой подход к работе. Я стала спокойнее относиться к конфликтным ситуациям и теперь выражаю то, что думаю, прямо — это так экономит время! И я наконец-то почувствовала, что моя работа приносит компании пользу. Изначально я вообще не верила, что нужна здесь.

Но я стала активнее предлагать свои услуги внутри компании, больше включаться в сам процесс работы с подрядчиками и в итоге стала связующим звеном между ними и нашей командой. Руководитель, видя мои успехи, предложил новую схему оплаты труда. С бонусами зарплата выросла примерно на 25–30%.

Бег учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям. Вся проблема страха в том, что он блокирует наши действия. Я до жути боялась публичных выступлений, у меня начинался мандраж. Но теперь я двигаюсь навстречу страху и борюсь с ним. В беге самые нелюбимые тренировки (у меня это скоростные) нужно делать в первую очередь, потому что «страдает» именно этот аспект. Я усвоила: где страшно/тяжело — туда мне и надо.

Бег — это метафора жизни. На любой дистанции я переживаю всё то же сопротивление, всё те же страхи и всё ту же радость, которые люди испытывают каждый день, но концентрированно. Покажите мне, как человек бегает, и я скажу, как он живёт.

Что изменило вас? Делитесь инсайтами, которые научили вас по-другому смотреть на работу и жизнь

Я знаю, что я далеко не единственная девушка, чью жизнь изменил бег. Но ведь есть и те, кому он ещё не помог. Именно для этого я и рассказала о своём опыте: если вы ждали особого знака, то это он. Сделайте сейчас то, что вы откладывали так долго.

Будет здорово, если вы поделитесь тем, как ваше хобби, увлечение, новая привычка изменили вашу жизнь. Рассказывая об этом, мы помогаем другим людям расти.

eto ya бегу читать ваши комментарии 🙂

25 работающих блогов, которые мы любим -

Беговые блоги существуют, чтобы объединить беговое сообщество по всему миру. Мы, сотрудники The Run Experience, являемся непосредственными свидетелями положительной силы сообщества, поэтому делимся с вами одними из лучших работающих блогов!

Бегущие блоггеры могут искусно фиксировать плюсы и минусы бега. Их написание может помочь вам почувствовать себя менее одиноким, давая при этом знания, комфорт и мотивацию. Runner’s World или другой журнал о беге - не единственный источник информации о видах спорта на выносливость.

Мы просмотрели десятки действующих блогов и составили список из 25 лучших. Нам нравится их контент и мы надеемся, что они принесут новые идеи и вдохновение, чтобы вы двигались вперед и были мотивированы!

Тони Ривис - тележурналист, который держит руку на пульсе бега с 1970-х годов! Его проницательные комментарии об знаковых гонках и выдающихся спортсменах этого вида спорта обязательно заинтересуют вас. Ривис освещает текущие события в беговом сообществе, сочетая фактические сообщения, интервью и всесторонний анализ, одновременно привлекательно и интересно.

Обувь для бега Guru

Running Shoes Guru - это идеальный сайт для определения того, какая обувь для бега лучше всего подходит для вас. С обзорами, руководствами по покупке и даже поиском обуви этот сайт предоставляет вам всю информацию, необходимую для планирования, подготовки и бега! Однако на этом все не заканчивается. Есть целый раздел Тренировки, в котором можно найти сообщения обо всем, что связано с бегом - технике, подвижности, силе, восстановлении и многом другом!

Банда крутых леди

Готовы надрать задницу? Эти дамы есть.Пора мириться или замолчать. Келли Робертс использует юмор и селфи, чтобы беззаботно обсудить многие проблемы бега. Ее личное превращение из ненавистника бега в марафонца заставит вас улыбнуться. Каждый пост манит читателя своим непринужденным разговорным тоном и множеством советов по бегу. Блог открыт для всех и привлекает читателей со всего мира, которые присоединяются к ее #SportsBraSquad.

Бегущий имбирь

Проще говоря: это один из самых потрясающих работающих блогов, которые я когда-либо видел.Итан Ньюберри - еще один юморист, который вдохновляет массы заниматься бегом на длинные дистанции. Он делится не только своей историей, но и историями многих других успешных бегунов. В высококачественных, красиво подготовленных видеороликах бегуны со всего мира делятся своим опытом бега, историями о гонках, обзорами продуктов и т. Д.

Блог доктора Ника

Кому следует доверять больше рекомендаций по обуви, чем бегуну и ортопеду? Доктор Ник и то, и другое. В своих сообщениях он разбивает исследования на короткие, удобоваримые статьи, чтобы помочь бегунам работать лучше, быстрее и, что самое главное, безопаснее.Мне нравится блог доктора Ника, потому что он обнадеживает, когда я получаю фактическую информацию о том, какой тип обуви мне подойдет, от настоящего врача. Это один из моих любимых блогов о беге. Прочтите блог, если хотите узнать больше о профилактике травм и о том, какое снаряжение вам подходит.

Ленивая бегущая девушка

Лаура Фонтейн, британский тренер по бегу, ставит перед собой задачу научить всех получать удовольствие от бега. Как мы все знаем, бег - это деятельность, требующая определенного уровня психологической стойкости и усердия.Лаура сосредотачивается как на физических, так и на умственных компонентах, необходимых для хорошего самочувствия во время пробежек. Кроме того, ее планы тренировок на гонке помогут вам (буквально) набрать скорость для следующего забега.

Номер

JoyFoodSunshine

Разве название этого блога не дает вам душевного покоя? JoyFoodSunshine предлагает различные рецепты для тех, кто ведет активный образ жизни. Людям в бегах Лаура делится тем, что она называет «рецептами для реальной жизни». Это здоровые современные блюда, которые понравятся всей семье.

Фаннетастик Фуд

Будьте готовы быть голодными. Энн - дипломированный диетолог, и в ее блоге рассказывается о здоровом питании и рецептах (в том числе для любителей веганов)! У вас будет возможность погрузиться в пошаговые рецепты здорового питания, чтобы попробовать их, просматривая отчеты о забегах и советы по упражнениям. Кто может лучше поддержать вас в следующей длительной пробежке, чем марафонец с множеством идей для вашей кухни?

Runtastic

Runtastic - это блог на платформе adidas, который предоставляет бегунам все, что им нужно знать, чтобы начать или повысить свою эффективность.Дизайн блога изящный и привлекательный, на странице есть множество высококачественных снимков бега. В блоге есть статьи, охватывающие широкий круг тем, включая обзоры бегунов, бег в Нью-Йорке, советы по тренировкам, обзоры гонок, мотивацию, кроссовки и многое другое.

Блог трейлраннера

Следуйте за ультра-бегуном Скоттом Данлэпом по тропе и финишу с обзорами гонок, новостями сообщества о сверхбегах и информацией о триатлоне. Интерфейс блога может отсутствовать, но это потому, что Скотт сосредоточен на содержании.Загляните в сознание Скотта, когда он рассказывает обо всем, что связано с бегом по пересеченной местности, от кросс-тренинга до науки о беге.

Голодная бегунья

Блог

Janae похож на обмен историями с вашим лучшим другом, который открывает вам большие секреты жизни. Как и многие из нас, читающих это сейчас, Янае занимается бегом с 12 лет, и ей есть чем поделиться. Она приглашает вас присоединиться к ее сообществу бегунов, чтобы узнать о ее пробежках, семье, страсти к еде и всем остальным.

Беги до конца

Аманда Брукс имеет многолетний опыт бега - если быть точным, бег 22 000 миль! Она объединяет свои исследования, проб и ошибок, чтобы вы могли извлечь пользу из ее опыта. Она написала более 2000 статей, охватывающих практически все: от спортивного снаряжения до полумарафонов, на которые стоит поехать. Что лучше всего, она пишет каждую статью, сочетая в себе советы по бегу и истории из реальной жизни!

Наука бега

Стив Мэгнесс учит вас бегу на элитном уровне и покажет, что требуется для тренировок олимпийцев.Этот блог - отличный ресурс для понимания того, почему и как наш организм может выдерживать большие потери при беге на длинные дистанции. Стив делится научными исследованиями в сочетании с историческим контекстом, чтобы просветить читателя. В этом информационном блоге освещаются как физические, так и умственные техники.

Долгий путь домой

Блогер Венди больна ревматоидным артритом и делится своим личным опытом. Она ведет блог о гонках и предлагает большой выбор книг в своем клубе книг по бегу.Шаблон блога обеспечивает резкий контраст между темой и текстом, что делает блог приятным для чтения. Кроме того, личность Венди просвечивает в ее письмах, и вы быстро сочтете ее старым другом, когда познакомитесь с ней.

Сила бега

Болит? Это то место, куда вы идете, чтобы получить ответы. Джейсон Фицджеральд подчеркивает научный подход к бегу с целью снизить ваши шансы получить травму в силовом беге. В этом блоге есть интервью с учеными, занимающимися спортом на выносливость, и большое количество статей о мотивации, упражнениях для предотвращения травм и многом другом.

Дневник мусорщика-марафонца

Томас - ирландский бегун, который дает практические советы и практические советы по бегу. Сайт имеет индивидуальный подход, что делает его похожим на дневник, в котором Томас разговаривает напрямую с вами. Прочтите его обзоры гонок, и вы поймете, что мечтаете об отдыхе на прекрасном Изумрудном острове!

Следующий шаг Тома

Том Деннисс - приключенческий бегун и благотворительный сборщик средств из Австралии. В его блоге ведется хроника его путешествий - или, я думаю, мы должны сказать пробежек - по земному шару пешком.Однажды он совершил кругосветный пробег, но все еще достаточно скромен, чтобы не считать себя бегуном на длинные дистанции. Прочтите о его оригинальном подвиге по сбору средств и узнайте, какое благо он пытается создать в мире на каждом этапе.

Fine Fit Day

Карли - персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу с блогом, который включает гостевые посты от других, кто знает о беге и питании. Она также является инструктором по фитнесу, инструктором по спиннингу и фитнес-менеджером, поэтому совершенно очевидно, что она знает, как мотивировать людей.Вы будете наделены полномочиями и будете готовы попробовать что-то новое после прочтения ее сообщений.

Карта My Run

Вы, наверное, слышали о спортивном гиганте Under Armour, и многие из вас используют их приложение Map My Fitness, чтобы отслеживать свои приключения. Но знаете ли вы, что на их веб-сайте есть блог? Он исчерпывающий и в значительной степени охватывает все, что связано с бегом, что вы когда-либо хотели знать. Разнообразные участники будут держать вас в курсе последних и лучших работ!

Trail Sisters

Джина создала сестер Trail, и их заявление о миссии говорит само за себя: «Создание сообщества женщин, вдохновляющих других вести здоровый образ жизни, приключений на открытом воздухе и защиты игровых площадок Земли.«Этот сайт очень хорошо спроектирован, что делает его интересным и привлекательным еще до того, как вы дойдете до содержания. Сосредоточившись на женском беге и предоставив содержательные обзоры снаряжения и рассказы о трейлраннинге, нельзя пропустить это событие.

Папа-бегун

«Папа-бегун» - это ободряющее слово, напоминающее нам о том, что фитнес - это приоритетная задача. Папа-бегун дает проницательный взгляд на то, как сбалансировать бег при воспитании семьи. Принимая во внимание идею о том, что мы «слишком заняты, чтобы быть в форме», его совет напомнит вам, что нужно выйти и смоделировать поведение, которому мы хотим, чтобы наши дети научились.

Бегущий клик

Runner Click - это ваш источник обзоров продуктов. Эти обзоры собраны в сообществе бегунов и дополнены подробными сообщениями в блогах обо всем, начиная от того, как оставаться вовлеченным во время бега и стоит ли вам бегать в день бега. Кроме того, у каждого поста в верхнем углу есть рейтинг, так что вы можете увидеть, что понравилось другим читателям.

Бегунок в стиле преппи

Теодора - писательница из Нью-Йорка, которая делится своим опытом похудания и поддержания веса, а также своими выходками в беге.Ее блог в основном посвящен психическому здоровью бегунов - важной теме, которую мы не видели обычно обсуждаемой в других блогах. Ее остроумие и правдивость делают эти статьи привлекательными для чтения.

Бен Паркс

Учитесь у того, кто уже делал все это раньше! Бен бегает марафонец за 2:25 и описывает свой распорядок дня в различных блогах, которые наверняка заставят вас задуматься. Он делится своими секретами марафонских тренировок для достижения этого невероятного подвига таким образом, чтобы вам захотелось пройти через каждый абзац.Наслаждайтесь всеми советами по бегу, отчетами о гонках и обзорами бегового снаряжения, которые вы могли бы получить от одного из лучших.

Али в бегах


Али начала свой блог, чтобы поделиться своим опытом подготовки к своему первому марафону в 2011 году. С тех пор она выросла в сообществе преданных читателей (и бегунов), которые связаны с ее историями, испытаниями и невзгодами. Она расширила сферу своего блога, включив в него другие аспекты своей жизни, связанные с фитнесом, включая свой опыт работы с Soul Cycle и Orange Theory.Если вам не нравится читать, у нее тоже есть подкаст, что делает ее отличным компаньоном для вашей пробежки.

Связанные

самых популярных блогов 2021: Кто создает звездный контент

самых популярных блога - это не просто дневник пробежек, а кто-то, кто предоставляет либо информацию в качестве тренера по бегу, либо истории, которые вы заставляете сказать «О, ГОШ, ЧТО СО МНОЙ! » и, надеюсь, мы извлечем уроки из тех моментов вместе.

** Обновлено в 2021 году: гораздо больше блогов исчезло, и в интересном повороте многие из действующих блогов, которые остаются информативными, все написаны мужчинами. Я горжусь тем, что все еще стою в таком конкурентном пространстве!

Знаете ли вы, что RunToTheFinish началась еще в 2007 году?
Знаете ли вы, что с тех пор я опубликовал более 2000 сообщений?
Знаете ли вы, что в мире ежедневно публикуется около 2 миллионов сообщений в блогах?

За прошедшие десятилетия я видел, как много хороших блогов начинаются, и великие блоги умирают, а не очень хорошие блоги тонут, прежде чем они когда-либо всплывают на плаву.Большинство людей удивляется, осознавая, сколько денег уходит на создание контента, который другим понравится читать или который будет ценным. Я определенно не начинал с того, чтобы приносить большую пользу! Мои посты состояли из 100-200 слов болтовни о моем беге с фотографиями размером с марку, а в Instagram даже не было !!

Меня часто спрашивают, поклонником каких других работающих блогеров или блогов, посвященных фитнесу / здоровью, я являюсь. Истина двоякая: я не читаю столько блогов, сколько раньше, а существует так много замечательных блогов, что я даже не могу вспомнить их все!

Лучшие блоги по бегу

Несколько списков, частью которых я рад быть, они также направят вас в правильном направлении для поиска лучших блогов о фитнесе.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть блоггеров, специализирующихся на фитнесе и здоровом питании.

Запущенные блоггеры

Ясно, что это не исчерпывающий список работающих блогов, но это должен быть список блоггеров, которые регулярно публикуют сообщения с полезным, интересным, забавным или мотивирующим содержанием с общим упором на бег.

Я разделил список на тех, кто в основном сосредоточен на информационном контенте о фитнесе (аналогично RTTF), и на тех, кто обычно делится в основном обновлениями обзоров бега / гонок и мотивации с точки зрения, которую я могу связать.

Вы заметите, что это все отдельные блоггеры, а не такие бренды, как Womens Running Magazine Blog или Active.com, которые, очевидно, также публикуют фантастические статьи, но у них есть несправедливое преимущество в количестве писателей. Вместо этого мы говорим о популярных блогах, которые заработали это звание, потратив много времени на публикацию отличного контента.

Информационные блоги о беге в стиле

Я не делаю суждений о том, кто из блогов лучше всех ведет, но я прошел через все, чтобы сказать, что на них стоит потратить время… остальное, я оставлю на ваше усмотрение.

К сожалению, с каждым годом этот список становится все меньше и меньше, поскольку количество высококлассных блоггеров, кажется, сокращается, потому что год за годом трудно выпускать тонны отличного контента и находить новые творческие способы получить его в социальных сетях!

На самом деле, мне пришлось создавать списки, такие как лучшие бегуны в Instagram, потому что там появляется так много отличного контента!

Али - Али в бегах - большое внимание уделяется подкастингу
Бет - Заткнись и беги - веселье
Чарли - Бобы бегунов
Дэвид - План бегунов
Эмили - Эмили Рудоу
Итан - Джинджер Бегун - Vlogger
Хизер - Неумолимая Forward Commotion - трейлраннинг
Heather - Michigan Runner Girl
James - James Runs Far
Jason - Strength Running
Jen - Long Haul Trekkers - бег с собаками
Kevin - Run BK Run - Обожаю это для мастеров бега!
Лора - Бег Лора Норрис
Лорен - Бег ради благополучия
Мэгги - Бег за сладостями
Марк - Тренируйся с Марком
Мэтт - Бегущий папа
Мэтт - Спортсмен без мяса
Ник - Блог доктора Ника
Рэй - DC Rainmaker - подробные обзоры снаряжения
Sabrina - Running Brina
Sara - Sara Kurth
Steve - Science of Running
Tina - Running For Real
Tom - Running Physio

Running Websites:

Отлично, количество блоггеров упало так сильно Я собираюсь включить несколько отличных работающих веб-сайтов (это означает, что у них много участников, а не один автор).

Runners Connect
Опыт бега - отличные упражнения
Fat Girls Guide to Running
Salty Running - вроде форума
Strong Runner Chicks - Многообразие

Убедитесь, что эти # бегущие блоггеры находятся в вашем списке обязательных к прочтению! Click To Tweet

На этом этапе я также чувствую, что мне нужно определить блоггеров как людей, у которых есть собственный веб-сайт, создающий контент для этого сайта… который они затем тратят утомительное количество времени, продвигая его в социальных сетях, что приводит к появлению термина «управляющие влиятельными лицами».

Это более широкий способ обозначить бегунов с контентом на множестве платформ, которые помогают создавать наши потрясающие онлайн-сообщества для бега, столь важные, поскольку многие из нас бегают в одиночку.

Личные / текущие обновления

Если вы ищете более личный подход, эти блоггеры часто рассказывают больше о своей жизни, своих пробегах и еще больше резюме гонок.

Allie - VitaTrain4Life
Amanda - Too Tall Fritz
Amy - Amy Says So - много разговоров о триатлоне
Angela - Марафоны и мотивация
Angela - Happy Fit Mama
Brian - Pavement Runner
Carlee –Carlee McveDot
Carlee –Carlee McveDot

Кортни - Ешь, молись, Беги DC
Дэни - Вес с моих плеч
Деб - Деб бежит
Дороти - Майл Постс
Элизабет - Элизабет Клор
Эрика - MCM Мама
Гордон - Старый бегущий лис
Холли - Поддерживаемый LOLZ - быстрые еженедельные тренировки резюме
Holly - Healthy Living Holly
Janae - Hungry Runner Girl
Jason - Salt Marsh Running
Jessica - rUn Lady Like - старые сообщения более информативны
Jill - Run Eat Snap
Kate - SoCal Runner Gal
Kelly - She Can and She Did
Lisa - Mile by Mile - старые сообщения более информативны
Laura - 50 на 25
Laura - Mommy, Run Fast
Lora - Crazy Running Girl
Marcia - Marcia's Healthy Slice
Мари - Бегу вместе - сосредоточенность на вере
Марк - Тупой бегун - веселье
Меган - Блеск на локтях
Мишель - Бегущая мама в Нью-Йорке
Мишель - Бег с позицией
Минди - Девушка-бегунья
Моника - Беги, повторяй
Натали - Нэт бежит далеко
Рэйчел - Бег от счастья
Сандра - Мама органического бегуна
Сара - Беги, далекая девочка
Стив - Беги, бульдог, Бег
Венди - Долгий путь домой
Уилл - Блог ультра бегунов

Популярные фитнес-блогеры

Top Fitness блоги бывают разных форм и размеров, поэтому, хотя многие из этих блоггеров тоже бегают, они гораздо больше проводят кросс-тренинг или обсуждают общую информацию о фитнесе.

Адам - ​​Born Fitness
Бен - Бен Гринфилд Фитнес - очень подробный контент и подкаст
Danielle - Danielle Pascente - фитнес-программы
Gina - Fitnessista
Heather - Just A Colorado Gal - все на открытом воздухе
Jen - Burpees for Breakfast - много тренировок
Jennifer - The Fit Fork
Julie - PB Fingers
Lauren - Lauren Gleisberg
Nellie - Brooklyn Active Mama
Paige - Trainer Paige
Phaedra - Волдыри и черные ногти на ногах
Steve - Nertification Cake Fitness
Tina - Carrots N ... правильно питаться или вспотеть ?? Ознакомьтесь с этим списком лучших блогеров! #fitness Щелкните, чтобы твитнуть

Здоровье и благополучие

Как оказалось, многие люди, которые раньше вели блог о фитнесе, вместо этого нашли любовь к вещам, в большей степени ориентированным на общее самочувствие.Многие из них также делятся личными обновлениями, а также советами по целостному здоровью, психическому здоровью и многому другому.

Эшли - Дама идет на Запад
Бет - В высшей степени подтянута
Давида - Здоровый знаток
Дай - Дай Мануэль
Рэйчел - Жизнь с ямочками

Блогеры о здоровом питании

Бег улучшается благодаря хорошей еде, поэтому я попытался потянуть из некоторых замечательных мест, где я нахожу рецепты наряду с фитнес-мотивацией. Вы можете заметить в этом списке множество врачей-терапевтов или диетологов, и давайте будем честными, это отличные новости! Это означает, что когда они говорят вам, что что-то не содержит сахара или глютена или является отличным перекусом для восстановления, это действительно так.

Anne - fANNEtastic Food
Alisa - GO Dairy Free
Amelia - Eating Made Easy
Angela- My Fresh Perspective
Angela - Oh She Glows
Arman - The Big Man's World
Carmy - Run Carmy Run
Chrissa - Physical Kitchness
Danae - Бегун по рецептам
Эмили - Эмили Кайл Нутришн
Келли - Ешь сам, скинни
Кристин - Девушка из Айовы ест
Кристина - Любовь и пик Две палочки
Сара - Подходящее печенье
Сонали - Врач-гурман
Тара - Тара Рочфорд Nutrition
Тейлор - Food Faith Fitness

У вас есть блогер, который необходимо прочитать?

Читаете ли вы блоги помимо здоровья / фитнеса?

Другие способы связи с Амандой
Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Получайте еженедельную рассылку с лучшими советами

50 лучших блогов по бегу, которые вы должны читать в 2021 году

337 World

https: // www.runnersworld.com/
Runners World содержит множество новостей о беге и обзоров оборудования, а также практические советы и подсказки.

Hungry Runner Girl

https://hungryrunnergirl.com/
Беговой блог Яны, где она делится своим бегом и жизненным опытом, в том числе своими личными мыслями о снаряжении и мероприятиях.

Папа-бегун

https: // therunnerdad.com /
Очень личный блог, в котором рассказывается о беговом путешествии одного отца, в том числе о трудностях и проблемах, с которыми он сталкивается на тренировках и мероприятиях.

RunToTheFinish

https://www.runtothefinish.com/blog/
Аманда создала блог RunToTheFinish как место для поддержки середины бегунов в беге независимо от того, часы.

Я бегу далеко

https: // www.irunfar.com/
Ресурс по трейловому бегу и ультрамарафону, содержащий статьи и советы по грязи, горам, многим километрам и многому другому.

Running Physio

https://www.running-physio.com/
Running-physio.com начал свою работу в 2012 году как сайт, предлагающий бесплатные и практические советы бегунам по темы лечения и профилактики травм.

Runner Click

https: // runnerclick.com / blog /
На сайте представлены подробные обзоры продуктов по целому ряду продуктов, а также ежедневные новости и советы, которые помогут вам стать лучше и сильнее.

Обувь для бега Guru

https://www.runningshoesguru.com/
Обувь для бега предлагает полностью честные и непредвзятые обзоры и руководства по покупке кроссовок и другого снаряжения.

Али в бегах

https: // www.aliontherunblog.com/
Ali On The Run - это личный блог, в котором рассказывается о беговых мыслях и опыте Али о различных гонках и событиях, в которых она участвовала, а также даются интервью с гостями.

Fleet Feet

https://www.fleetfeet.com/
Fleet Foot содержит ряд обзоров кроссовок, одежды и снаряжения, а также советы и рекомендации по тренировкам. .

Marathon Handbook

https: // marathonhandbook.com / blog /
Справочник по марафону «Помогите людям бежать далеко»! Цель состоит в том, чтобы предоставить вам ресурсы, необходимые для вдохновения, мотивации и обучения, чтобы бегать далеко - будь то первые 10 км, полумарафон, марафон или ультра!

Бег101

https://www.running101.co.uk/
Бег101 - это пространство для бегунов всех способностей - помогая вам достичь личных результатов, избежать травм, предоставить вам с самой лучшей ходовой частью, и выведите свой бег на новый уровень!

Верю в бег

https: // www.trustintherun.com/
Believe in the Run - это сайт с обзорами кроссовок и снаряжения, на котором представлены честные отзывы опытных бегунов, которые действительно бегают в кроссовках. Им также нравится добавлять в свои обзоры юмор, соответствующий культурным особенностям, чтобы вы не заснули, как на уроке алгебры в старшей школе.

Runblogger

https://runblogger.com/
Runblooger содержит советы по беговой обуви, обзоры экипировки и целый ряд сообщений по науке о спорте.

Ginger Runner

https://www.gingerrunner.com/
Беговой дневник Итана - имбирного бегуна - с огромным количеством очень честных и личных обзоров продуктов и мероприятий .

Блог доктора Ника

http://www.drnicksrunningblog.com/
В блоге представлены различные отчеты о текущих новостях, исследованиях и обзорах, а также он служит ресурсом для все текущие связанные вопросы.

Опыт бега

https://therunexperience.com/blog/
Опыт бега - это место, где обучение и сообщество объединяются для создания здоровых, счастливых и мотивированных бегунов.

Tom's Next Step

http://www.tomsnextstep.com/blog/
Естественно, сайт начинался как веб-сайт Тома, бегающего по всему миру.С тех пор цель состояла в том, чтобы вдохновить других подумать о своем собственном пешем приключении.

Руководство по бегу для толстых девочек

http://toofattorun.co.uk/
Руководство по бегу для толстых девочек - это ведущий в мире ресурс, специально разработанный для бегунов больших размеров. и где проживает глобальный Too Fat to Run? кампания.

Badass Lady Gang

https: // badassladygang.com / blog /
Платформа для бега для женщин, которые меняют представление о силе. Блог охватывает широкий круг тем, от вдохновляющих историй до советов и уловок по бегу.

Блог трейлраннеров

http://www.atrailrunnersblog.com/
Блог Скотта Данлэпа о трейлраннинге, сверхбеге и других жизненных приключениях. Он обсуждает свое физическое и духовное путешествие на различных мероприятиях на открытом воздухе.

Наука бега

https: // www.scienceofrunning.com/
Подробный обзор тренировок, коучинга, спортивной науки и всего остального, что связано с повышением выносливости в беге.

Дневник мусорного марафонца

http://rubbishrunner.blogspot.com/
В блоге рассказывается о беговом путешествии Брея, где он делится своими мыслями и опытом своих тренировок и мероприятий в котором он принимает участие.

Долгий путь домой

https: // www.takelongwayhome.com/
Блог охватывает очень личный дневник бега Венди, включая многочисленные обзоры продуктов и освещение различных мероприятий, в которых она участвует.

Trail Sisters

https: // www. trailsisters.net/
Trail Sisters - это сообщество женщин по трейлраннингу и онлайн-журнал, в котором публикуются обзоры различных продуктов и мероприятий, а также советы по тренировкам.

Lazy Girl Running

http: // www.lazygirlrunning.com/blog
Блог, который ведет Лора, британский тренер по легкой атлетике по беговой физкультуре, направлен на то, чтобы помочь другим получить удовольствие от бега с помощью практических советов.

The PHD Runner

https://thephdrunner.com/
На PHD Runner Эмма документирует свои проблемы и публикует обзоры продуктов и мероприятий в своем блоге о беге.

Cat Storey

https: // catstorey.com /
В этом британском блоге, посвященном фитнесу и еде, Кэт делится своими личными мыслями и переживаниями в надежде помочь другим.

AnnaTheApple

https://www.annatheapple.com/
Анна делится своей любовью как к бегу, так и к еде в своем личном блоге, где освещаются обзоры мероприятий и ее собственный дневник тренировок.

Беги, мумия, беги

https: // www.runmummyrun.co.uk/blog/
Run Mummy Run стремится объединить женское беговое сообщество с помощью полезных и практических советов, а также честных обзоров продуктов.

Беги, бульдог, Беги

https://runbulldogrun.com/
На сайте представлены приключения Стива Спирса в блоге о беге, в котором он документирует свои тренировки, события и обзоры продуктов.

Saucony

https: // www.saucony.com/en/blog
Действующий блог сообщества, в котором содержится целый ряд информации о продуктах и ​​рекомендаций по обучению, предоставленных вам компанией Saucony.

Athletic Foot

https://theathleticfoot.com/
В блоге даются практические советы о том, почему ношение правильной спортивной обуви имеет решающее значение для ваших спортивных результатов, и влияние это может быть.

Нет для запуска

https: // www.nonetorun.com/blog
None to Run предоставляет очень практические советы по обучению и травмам для бегунов в различных статьях и руководствах, размещенных на сайте.

Marathon Training Academy

https://www.marathontrainingacademy.com/
Блог предназначен для того, чтобы бегуны могли пробежать марафон и изменить свою жизнь, делясь своими мыслями и опыты.

Силовые тренировки

https: // силовой бег.com / blog /
Цель блога - помочь бегунам стать сильнее, оставаться здоровыми и быстрее бегать с помощью различных статей с практическими советами и советами по тренировкам.

Kinetic Revolution

https://www.kinetic-revolution.com/running-blog/
Блог Kinetic Revolution Джеймса направлен на то, чтобы помочь своей аудитории преобразовать свой бег с помощью практического коучинга и советы по обучению.

Road Runner Sports

https: // www.roadrunnersports.com/blog/
Блог о беге, в котором представлены различные обзоры продуктов и практические советы по улучшению вашего бега. Он предназначен для использования в качестве полезного ресурса для получения всех советов по бегу.

Беги с Кэролайн

https://www.runwithcaroline.com/
Кэролайн из «Беги с Кэролайн» помогает людям стать сильнее и быстрее бегать. Она искренне верит в физические и психические преимущества бега и делится советами в своем блоге

35 Лучшие блоги по бегу, на которые стоит подписаться в 2021 году

Сохраняйте мотивацию с помощью этих тридцати пяти потрясающих блогов о беге.

За часы поиска, чтения и просмотра случайных видеороликов о смешных котах, не относящихся к теме, мы составили список из тридцати пяти популярных популярных блогов.

Чтобы выбрать эти тридцать пять действующих блогов, мы выбрали их на основе сочетания научных данных, повествования историй, относительности и, конечно же, большого количества информации. Не забудьте добавить парочку в свой список для чтения на следующее ленивое воскресенье.

Кроме того, если у вас есть или вы знаете текущий блог, о котором стоит рассказать, обязательно свяжитесь с нами, и мы рассмотрим возможность добавления его в список.Вы можете связаться с нами по электронной почте или заполнив форму здесь.

Неужели это был бы список популярных блогов о беге, не включив в него столь знаменитый «Мир бегунов»? Благодаря большой команде писателей, бегунов и энтузиастов фитнеса, Runner’s World публикует ежедневные сообщения с регулярными советами по бегу, мотивационными историями, обновлениями событий чемпионата и обзорами продуктов, и это лишь некоторые из них.

The Run Experience - один из наших популярных блогов о беге, посвященный всем, что касается тренировок. Имея советы, в том числе, как тренироваться на 5 км, как контролировать свое питание, правильную форму и технику бега, а также много мотивации, мы настоятельно рекомендуем проверить их!

Скорее всего, вы слышали о женском беге, он входит в число самых популярных беговых блогов.Women’s Running публикует частые советы по тренировкам, текущие новости, питание, рецепты и даже тактику предотвращения травм, чтобы вывести свой бег на новый уровень.

Аманда Брукс - сертифицированный тренер по бегу, энтузиаст фитнеса и владелец Run to the finish - блога по бегу, предназначенного для помощи "бегунам среднего звена" во всех аспектах их тренировок. Это включает в себя профилактику травм, тренировки, получение удовольствия от бега и даже несколько полезных, но очень вкусных рецептов.

От уроков физкультуры без лыж до помощи сотням женщин начать и вернуться к бегу - блог Lazy Girl Running - это блог для тех, кто хочет повысить мотивацию к тренировкам с помощью различных средств.Сюда входит еженедельный подкаст с вдохновляющими спортсменами, а также обновления ее собственного прогресса в беге и тренерские занятия.

Янаэ начала бегать вместе со своей старшей сестрой, когда ей было всего двенадцать лет. С тех пор она прошла более десяти марафонов, была учителем здоровья и физкультуры в средней школе, а теперь - владельцем блога Hungry Runner Girl. Джанае очень отзывчива и честна со своими читателями, она дает советы по всем вопросам тренировок и даже жизни в некоторых сообщениях!

Компания Let's get running была основана в 2011 году британцем Шоном Диксоном.Теперь Шон занимается обучением бегунов и даже компаний в Великобритании и Нидерландах. Вы также можете насладиться их еженедельным подкастом, в котором Шон и Джермейн беседуют с гостями из мира легкой атлетики и спорта на выносливость.

Джейсон Фицджеральд - марафонец 2:39, сертифицированный тренер, бестселлер Amazon за свою книгу «Бег для здоровья и счастья». Джейсон также помогает тысячам бегунов достичь своих целей, повысить мотивацию и предотвратить травмы с помощью своего блога и наставничества. услуги в Strength Running.Популярные сообщения в блогах включают в себя, как преодолеть трехчасовую отметку марафона, упрощенную технику бега и множество сообщений о предотвращении травм.

Кэти Холмс создала блог, предназначенный для женщин старшего возраста, которые, по мнению Кэти, остались вне поля зрения, поскольку этой возрастной группе уделялось меньше внимания. Посетите Run Young 50, и вы найдете множество интервью с более чем 50 бегунами-женщинами, историю женского бега на выносливость и множество других сообщений в блогах, которые повысят вашу мотивацию к тренировкам.

Бен Паркс - марафонец 2:25, тренер по бегу и владелец блога. Бен предоставляет обширные знания, смешанные с личным опытом, что делает его весьма читающим. Мы рекомендуем ознакомиться с некоторыми из его наиболее популярных статей, таких как советы и рекомендации по восстановлению, как заправиться топливом для длительных пробежек и что делать, если ваша гонка не идет по плану.

Слишком толстый, чтобы бегать - это один из единственных в мире ресурсов по бегу и сайтов поддержки, специально созданных для более крупных женщин. В блоге есть популярные сообщения, такие как проблемы с деньгами, которые вы зарабатываете, 10 простых способов начать бегать и почему решения (как и диеты) не работают.

Джеймс, или, как его друзья любят называть его «кудрявый Уильямс», бежит далеко, как намекает на название блога. Джеймс предлагает множество бесплатных советов по тренировкам в своем блоге наряду с платными услугами коучинга, доступными на его сайте. Мы рекомендуем ознакомиться с нашим любимым постом о том, как создать стратегию гонки.

Если вам нравится экология, мы рекомендуем взглянуть на блог Vegan Runner. Один участник даже прошел марафон в костюме брокколи… теперь это обязательство.Вы также найдете сообщения в блогах по таким темам, как, например, о том, как сделать ваше беговое мероприятие более вегетарианским, регулярные отчеты о гонках и обновления, и даже членство в клубе всего за 6 фунтов стерлингов в год, чтобы воспроизводить эти веганские цвета где угодно и когда угодно.

Распространяя радость и силу бега через свой блог, Брина привносит огромное чувство сопричастности в сочетании с множеством полезных советов и советов по тренировкам. Нам особенно нравится ее сообщение в блоге о том, почему бегуны должны принимать пребиотики.

Champion Running - это блог, посвященный бегу, хорошему и плохому, дружбе и, конечно же, бесчисленному количеству достижений.Цель Champion Running - вдохновить людей на бег и положительно относиться к своему бегу - это можно увидеть в большом количестве доступных сообщений в блогах.

Изначально «Беги, селфи, повторяй», Келли изменила свои идеи и начала блог «Банда плохих задниц». Если вы не можете сказать по названию, этот блог посвящен сильным, умным, сплоченные, целеустремленные и веселые Женщины, любящие фитнес. Сообщения в блогах, включая советы по тренировкам, вдохновляющие истории, советы по полумарафону и марафону и многое другое!

Блог Belle для тех, кто абсолютно любит и обожает бег.Поделившись ее личным опытом и полезными советами по тренировкам, вы обязательно почувствуете себя здесь как дома. Точно так же, если вас интересуют обзоры гонок, Белль может много чего погрузиться в раздел «обзоры гонок» на своем сайте.

Али - писатель-фрилансер, ведущий подкастов, бегун, блоггер и гордый родитель. Али начала вести блог еще в октябре 2010 года, чтобы найти новых друзей. С тех пор у Али было много популярных сообщений в блогах, в том числе о том, как она начала бегать, о причинах, по которым вам следует бегать с друзьями, и о том дне, когда она наконец почувствовала себя бегуном.

Блог The Runners Beans, созданный Чарли Ватсоном в 2011 году, содержит очень вдохновляющие и интересные сообщения, а также изрядную долю отчетов о гонках. Этот блог является обязательным даже для тех, кто не занимается бегом, если вам нравятся честные рассказы и истории из чьей-то жизни.

Созданная Эммой Ничелл, программа PHD Runner делится своими авантюристами, советами, травмами и даже бегом в уникальных местах по всей стране. Если вы ищете что-то необычное, но при этом освежающее, мы настоятельно рекомендуем заглянуть в ее блог!

Если вы ищете здоровые рецепты, обратите внимание на Fannetasic Food! Энн - зарегистрированный диетолог, бегун и автор блога, который три-четыре раза в неделю делится советами по упражнениям, результатами соревнований, советами по здоровью и, конечно же, полезными, но очень вкусными идеями еды.

Ищете дополнительную информацию? Просмотрите эти тридцать пять потрясающих блогов о беге! Click To Tweet

Доктор Ник - ортопед, специализирующийся на хирургии стопы и голеностопного сустава, а также увлеченный бегун. Соединив свои две страсти, доктор Ник создал свой блог о беге, поделившись своими экспертными знаниями о беговых травмах, форме бега и общем всестороннем здоровье бега. Помимо экспертных советов доктора Ника по поводу травм во время бега, вы также найдете множество обновленных обзоров снаряжения, чтобы пополнить свой арсенал для бега.

Runtastic занимает лидирующие позиции среди лучших работающих блогов на данный момент. На страницах, посвященных кардио-тренировкам, силе, питанию, повседневным привычкам и историям успеха, есть, во что можно погрузиться. Популярные сообщения включают в себя вопрос о том, следует ли вам есть углеводы после вечерней пробежки, пять советов по тренировкам для эффективного наращивания мышц и, наконец, о том, как начать цифровую детоксикацию и чего от нее можно ожидать.

Джина основала Trail Sisters, когда осознала недостаток внимания и ресурсов, направленных на женщин, занимающихся спортом на открытом воздухе.Поэтому в своем новом блоге Джина стремилась создать сообщество женщин, которые вдохновляли бы других вести здоровый образ жизни, а также исследовали, искали приключения и защищали игровые площадки Земли. Нам особенно нравятся ее регулярные обновления, дающие нам больше информации о ее личных приключениях как в жизни, так и в беге.

Команда iRunFar поделится с вами последними новостями о трейлраннинге и ультра-беге, советами по улучшению вашей беговой формы и множеством обзоров кроссовок для трейлраннинга! Нам особенно нравится сочетание авторов, что делает чтение каждого сообщения в блоге увлекательным и, безусловно, одним из тех, на которые стоит обратить внимание, если вы считаете, что ваше обычное чтение немного устарело.

Лаура Норрис - сертифицированный тренер по бегу, писатель, бегун на длинные дистанции и любитель активного отдыха. Блог Лауры содержит все, что вам нужно знать о беге, от советов по тренировкам, таких как бег на марафон с коляской, до множества обзоров продуктов. Блог Лауры определенно стоит проверить! Вы также можете наткнуться на работы Лауры на популярных сайтах, таких как Women’s Running, Runkeeper и Rainer Fruit.

Начиная с четырнадцати лет, Флора называет свои отношения с едой и физическими упражнениями «хитрыми», в результате чего она часто чувствует себя несчастной.С помощью друзей, семьи, врачей и, в первую очередь, ее сообщества в Instagram, Флора смогла вернуть чувство здоровья как морально, так и физически.

С тех пор Флора по-прежнему регулярно публикует сообщения в своем Instagram, создала блог, охватывающий все, от перетренированности в качестве бегуна до устойчивости в беговом сообществе, а также регулярно публикует на YouTube видео о своих текущих тренировках, включая бег, бокс и все - круглый фитнес наряду с гонками и нечетным днем ​​в жизни.

Объединяя тысячи бегунов, Run Mummy Run имеет одно из самых теплых и поддерживающих онлайн-сообществ, которое поддерживает женщин во всем мире. В бесчисленных сообщениях в блогах, включая советы по бегу после беременности, профилактику травм и информацию о том, как подготовиться к первому забегу в жизни, вы обязательно найдете здесь что-то, что стоит прочитать.

Неважно, являетесь ли вы молодой мамой, матерью пятерых детей или одиноким родителем. Run Mummy Run полна полезных советов по бегу и тренировкам, обязательно ознакомьтесь с ними!

Моника, основательница Run Eat Repeat, является целостным тренером по здоровью и сертифицированным тренером по бегу, которая начала бегать после школы, чтобы немного похудеть.Думая, что она никогда не будет участвовать в гонках, Моника к настоящему времени прошла более пятидесяти полумарафонов и тридцать полных марафонов в различных местах, включая Юралсем, Лас-Вегас и Нью-Йорк.

В блоге Моники вы найдете обширный список сообщений в блоге, рецепты, планы тренировок и ее собственный подкаст, в котором рассказывается обо всем, что работает. Мы большие поклонники ее тематических постов в формате вопросов и ответов, в которых подробно рассказывается о конкретных темах, например о марафонских тренировках.

Элли Бердик делится своим опытом бега, отчетами о гонках и в одном случае своими платиновыми светлыми волосами.Если вы ищете работающий блог с индивидуальным подходом, обратите внимание на Allie. Нам лично нравится ее пост о том, как привести в порядок всю свою жизнь - стоит прочитать, если у вас есть пять свободных минут!

Если вы хотите узнать о впечатляющих достижениях Элли в беге, обязательно загляните на страницу «Гонки VITA» в ее блоге, доступную с главной панели инструментов.

Стив Мэгнесс - консультант по производительности высокопроизводительных спортсменов, тренер олимпийцев и десять лучших участников Бостонского марафона, автор книги «Пиковая производительность» (и других хитов) и лектор по физическим упражнениям и силовой подготовке в университете Св.Мэри в Великобритании.

Работы Стива публиковались в New York Times, ESPN, Forbes, The Wall Street Journal и в различных других СМИ. Мы рекомендуем настроиться на его подкаст, прочитать его компетентные сообщения в блоге и прислушаться к советам Стива, которые помогут вам стать более сильным, здоровым и спортивным бегуном.

Хизер Харт - сертифицированный ACSM физиолог, спортсменка и мама. Имея опыт коучинга клиентов и индивидуальной работы в профессиональной среде, Хизер делится своими знаниями здесь, в своем блоге.

На сайте Relentless Forward Commotion вы найдете блоги, посвященные советам по бегу и гонкам, обзорам снаряжения, а также гонкам и приключениям. Мы рекомендуем ознакомиться с ее руководством по бегу для начинающих.

Мэгги, основательница Runnin для сладостей, любит фитнес и отдых на свежем воздухе. Она также довольно сладкоежка, отсюда и ее имя, и ее любовь к мороженому. В блоге Мэгги вы найдете регулярные советы по бегу, тренировки, бесплатные планы тренировок для печати и фитнес-мотивацию.

Мы предлагаем ознакомиться с одной из последних публикаций Мэгги о том, как исправить мышечный дисбаланс, который поможет вам стать более сильным, быстрым и менее подверженным травмам бегуном.

Скорее всего, вы слышали о Rich Roll, особенно если вы вовлечены в мир ультра-триатлона. Автор Finding Ultra, завершивший испытание на выносливость Ultraman, ведущий подкастов с немногим менее трехсот тысяч подписчиков и энтузиаст растительной жизни.

Впервые я обнаружил Рича Ролла в его подкасте, в эпизоде ​​с Дэвидом Гоггинсом, бывшим морским котиком и «самым крутым человеком из ныне живущих». По окончании эпизода я получил в руки копию Finding Ultra - отличное чтение, которое я бы порекомендовал всем бегунам (ожидайте обзора по этому поводу в ближайшее время).Блог Рича является продолжением его книги и подкаста с очень информативными сообщениями в блоге, видео и рассказами о предыдущей борьбе Рича с наркотиками и алкоголем.

Вы также можете найти подкаст Рича, нажав здесь.

Познакомьтесь с Николь Стирлинг, энтузиастом бега с тренерской квалификацией первого уровня и автором книги «366 дней бега». Николь делится обзорами книг по бегу, практическими советами и советами по бегу, обзорами снаряжения и аксессуаров, а также регулярно проводит бесплатные раздачи для своей аудитории.

Мы рекомендуем ознакомиться с ее советами для начинающих бегунов из сообщения в блоге текущего бегуна и ознакомиться с ее руководством по постоянному бегу.

* Этот пост регулярно обновляется. Если вы считаете, что у вас есть предложение по ведению блога, свяжитесь с нами, заполнив контактную форму здесь!

Мэтью - заядлый бегун, писатель-фрилансер, выпускник Даремского университета и основатель Running101.

Лучшие работающие блоги 2021 года

Если вы начинающий бегун, ищущий несколько советов, или опытный бегун, надеющийся найти некоторую мотивацию, ведение блогов станет отличным источником вдохновения.

При таком большом количестве доступных блогов бегунов может быть трудно сузить область поиска и найти именно то, что вы ищете. Некоторые ведущие блоги предоставляют ценную информацию и опыт, в то время как другие более представительны, дают вдохновение и чувство товарищества.

Независимо от того, что вы надеетесь найти - для вас определенно найдется блог о бегунах. Вот некоторые из лучших работающих блогов 2020 года с разбивкой по категориям. Узнайте, куда обращаться за информацией, вдохновением и идеями для тренировок.

Лучшие текущие блоги из 202 1

* Обновлено 29 марта 2021 г.

Интернет насыщен контентом - настолько насыщен, что иногда он может быть ошеломляющим. Если вы ищете блог о бегунах и не знаете, с чего начать, вот полный список, с которого вы можете начать.

Вы найдете все, от информативных веб-сайтов до активных блогов, наполненных конкретными советами для новичков, бегунов на длинные дистанции, мам и многого другого.

Следите за путешествиями других бегунов, которые управляют жизнью, или используйте многие из их замечательных идей для тренировок. У вас обязательно будет активный блог!

Персональные блоги бегунов

Бегуны - это разнообразная группа. Некоторые начинают путь, чтобы похудеть, победить болезнь или улучшить психическое здоровье. Другие просто любят гулять на свежем воздухе и оставаться активными. Некоторые бегуны молодые, другие старые. Мы бываем всех форм и размеров, из разных культур, семей и мест.

Если вы надеетесь найти кого-то из похожей профессии, личные блоги по бегу - отличный источник для подписки. Эти блоги часто дают нам вдохновение и идеи, когда мы имеем дело с подобной ситуацией, и побуждают нас продолжать работу.

Просмотрите эти популярные блоги личных бегунов, чтобы следить за ними, чтобы увидеть жизненный путь каждого автора, проходящего через разные сезоны.

Информационные рабочие блоги

Когда вы начинаете свое путешествие или хотите усовершенствовать свои навыки, кажется, что всегда есть что-то новое, чему можно научиться.Эти блоги о беге идеально подходят для бегунов любого уровня - независимо от того, ищете ли вы совета по определенной теме или просто хотите узнать больше о спорте.

Загляните в эти популярные информационные блоги о беге, чтобы получить полезные советы и рекомендации, чтобы оставаться сильным, здоровым и достигать своих целей.

Работающие веб-сайты

При незначительных, распространенных проблемах с работой обычно легче найти информацию самостоятельно, чем заплатить за посещение профессионала.

Независимо от того, достигли ли вы плато, пытаясь достичь своей цели, или опасаетесь, что можете оказаться на грани травмы, эти веб-сайты предоставляют полезный источник информации, который направит вас в правильном направлении.

Блоги о фитнесе и тренировках

Большинству бегунов действительно нравится спорт, но им часто приходится совмещать тренировки с разными видами тренировок. Хотя наше волнение от бега может быть большим, может быть полезно получить некоторые рекомендации, когда мы будем ориентироваться в бесконечных вариантах кросс-тренинга.

Эти блоги о фитнесе и тренировках полезны для бегунов, которые хотят вести здоровый образ жизни даже после завершения пробежки. Вы найдете множество идей тренировок для дней кросс-тренинга, а также полезные рецепты и советы по образу жизни для любого времени жизни.

Запуск блогов с подкастами

Многим бегунам нравится брать с собой свои блоги о беге - и что может быть лучше, чем послушать их во время бега. В этих блогах бегунов большое внимание уделяется подкастингу, обмену полезными советами и вдохновляющими историями в аудиоформате, а также письменными статьями.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых популярных блогов, в которых также есть подкасты, которые можно взять с собой в дорогу.

Многие из самых популярных блогов бегунов популярны не зря: они написаны знающими, вдохновляющими и уважаемыми авторами. Подписка на блог о беге - отличная идея как для начинающих, так и для опытных бегунов.

Нет ничего лучше духа товарищества в этом виде спорта, и возможность поделиться с другими в сети помогает нам мотивировать между гонками и беговыми групповыми встречами.

Наслаждайтесь одним или всеми из этих популярных блогов в 2020 году!

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

Просто беги! 25 ведения блогов для мотивации - ekneewalker

Мы понимаем, что это немного иронично, что мы советуем вам бегать, а также привязываем вас к часам чтения. Но всем время от времени нужен небольшой толчок.

Вот 25 блогов, которые помогут вам получить мотивацию, быстрее бегать, тренироваться умнее и избежать травм.Темы охватывают диапазон от личных историй о преодолении трудностей до обзоров снаряжения.

Если вы вообще бегаете - или думаете о том, что, возможно, скоро приобретете эту привычку - вы найдете здесь что-то, что резонирует с вами и заставляет вас двигаться.


Runblogger
Профессор анатомии и бегун Питер Ларсон начал писать о науке много лет назад, но обнаружил, что наибольшее внимание привлекают его научные статьи о письме. Он основал Runblogger в 2009 году и с тех пор стал одним из ведущих авторов в этой области по механике бега и одним из самых уважаемых обозревателей кроссовок.


Наука о спорте
Вот еще пара блоггеров с докторами наук: Росс Такер и Джонатан Дугас стремятся сделать спортивную науку понятной и применимой к деятельности, которой мы занимаемся в повседневной жизни. Это включает в себя углубленное изучение противоречий. Посмотрите их пост от 15 мая о поселении Vibram Five Fingers.


Изменение темпа
Тереза, медсестра и бабушка, впервые попробовала бег в 2011 году и быстро начала интересоваться спортом, питанием и здоровым образом жизни.Сейчас она сертифицированный тренер по бегу в Талсе, Оклахома, и ее блог полон энтузиазма и вдохновения.


Mile Posts
Дороти Бил сказала, что основная причина, по которой она продолжает вести блог, заключается в том, что читатели регулярно пишут, что она изменила их жизнь. Бил была полноватой курильщицей, которая с помощью друзей и семьи начала готовиться к марафону в 2003 году. Десять лет спустя она была моделью на обложке журнала Women’s Running . Еще у нее есть на распродаже милые рубашки.


CoachJayJohnson.com
Тренер Джонсон - директор беговых лагерей в Боулдере в Колорадо, который любит «помогать людям реализовывать свой генетический потенциал как бегунов». Его сообщения помогут вам лучше тренироваться и быстрее бегать.


Неон - мой цвет
Тереза, бывший метеоролог, сообщает, что когда ей было около 40 лет, ей сказали, что прибавка в весе неизбежна, и она просто смирилась с этим. Она поступила иначе, сосредоточившись на здоровом образе жизни и беге по полку.«Я нахожусь в лучшей форме в своей жизни, и я вешу меньше, чем в старшей школе», - пишет она.


Hungry Runner Girl
Блогер Джанае Джейкобс занимается бегом с 12 лет, но только в последние годы она начала заниматься соревнованиями. Дар Джейкобс в том, что она так хорошо общается со своими читателями. Прочтите этот недавний пост о том, стоит ли бороться за трудные моменты в своей жизни.


IronBrandon
Брэндон Вуд (Brandon Wood) - подкастер и блоггер, который стал триатлонистом в результате более ранней карьеры в музыке.Следите за его блогом, если вас интересуют виды спорта на выносливость в целом. У него также есть хороший архив обзоров снаряжения.


Беги, Беги, бульдоги
Стив Спайерс - спортсмен, который всю свою жизнь, в свои 47 лет, уже некоторое время занимается бегом. Загляните в его блог, чтобы узнать о подробностях обучения, а также получить подробные и авторитетные обзоры снаряжения.


Runs For Cookies
Блогер Кэти Фостер вела здоровый образ жизни и снизила свой вес вдвое (с 253 до 128 фунтов!) За 16 месяцев.По иронии судьбы, к бегу ее побудило осознание того, что чем больше она тренируется, тем больше может есть.


Силовой бег
Джейсон Фицджеральд начал блог "Силовой бег" в 2010 году после травмы, которая помешала ему заниматься бегом на полгода. Появился новый подход к тренировкам, и с 2009 года он бегает без травм. Более 14 000 читателей следят за его блогом, чтобы получить советы по быстрому и легкому бегу.


Наука бега
Это личный блог тренера по лыжным гонкам из Университета Хьюстона Стива Мэгнесса.Здесь он делится своими знаниями и опытом в обучении профессиональных бегунов. Прочтите один из основных постов в его блоге «Психология психической стойкости», чтобы узнать, как работы Магнесса могут подтолкнуть ваш бег на новый уровень.


Блог Джеффа Гэллоуэя
Американский олимпиец, автор и обозреватель Runner’s World Джефф Гэллоуэй делится некоторыми своими мыслями и мотивационными идеями в простом блоге Typepad. Вот отличный пример сообщения: «Если вы не сдадитесь… вы выиграете!»


Mud, Sweat & Tears
Для тех, кто интересуется бегом по бездорожью, блог Мэтта Уорда - отличный ресурс для обзоров снаряжения и спортивных новостей.Настоящая страсть к бегу информирует и движет всем здесь, поэтому этот блог определенно рекомендуется для опытных бегунов.


Sweat Once a Day
Хороший совет - это еще и хорошее название для блога. Блогер Sweaty Emily - опытный бегун (на данный момент более 20 марафонов) и интернет-шеринг, что дает неплохое чтение.


Спортсмен без мяса
Мэтт Фрейзер (и более 20 000 его читателей) являются сторонниками растительной диеты для бегунов и других спортсменов.Блог No Meat Athlete разработан, чтобы предоставить вам инструменты и информацию, необходимые для внесения этого изменения (если хотите, не проповедуйте здесь).


Runner Unleashed
Gelcys на Runner Unleashed имеет невероятно вдохновляющую историю: после диагноза сколиоза в 14 лет и вскоре после этого автомобильной аварии врачи сказали ей, что она больше никогда не сможет бегать. Перенесемся на несколько лет вперед, и она встретила (и вышла замуж) за бывшего руководителя отряда армейского бега, который постепенно тренировал ее до такой степени, что она могла бегать на большие расстояния.Сегодня, несмотря на хроническую боль, Гелси бегает марафонцы.


DC Rainmaker
Рэй из DC Rainmaker занимается триатлоном и разбирается в гаджетах. Его блог - отличный ресурс для всех, кто тоже работает или использует это в своих тренировках. Ищите тщательно проработанные обзоры и советы по использованию вашего оборудования.


roadmillslaps.tumblr.com
Дункан Ларкин - опубликованный автор и тренер по бегу, который придерживается простого подхода к бегу и сохранению здоровья. Это видно в его блоге, который представляет собой минималистичный белый сайт Tumblr, наполненный проницательностью и вдохновением.


RunningPhysio
Этот блог посвящен предотвращению травм. Легко потеряться в личных историях бегунов на длинные дистанции и технических обзорах, но предотвращение травм также является ключевым компонентом бега. Том, блогер из RunningPhysio, физиотерапевт с более чем 10-летним опытом работы в этой области.


Girl Runs Wild
Сколько других работающих блогов предваряют пост цитатой Флобера? «Для меня, - пишет автор блога, - красота бега заключается в простоте самого действия: ставить одну ногу впереди другой, быстро и многократно, и продолжать делать это так быстро, как вы осмеливаетесь, и до тех пор. как пожелаете.«Следуйте этому для умного письма, а также для вдохновения.


SALTMARSH RUNNING
Джейсон Солтмарш - постоянный участник и участник ряда других сайтов, включая Huffington Post. Этот недавний пост о бегунах с плохой гигиеной полости рта поучителен и интересен.


Советы по технике бега
Брайан Мартин создал этот блог с однозначным названием в 2011 году после того, как разочаровался в отсутствии такой четкой информации в Интернете. Помимо техники, его посты включают советы по тренировкам, тренировочный образ мышления и обзоры снаряжения.


Shut Up + Run
Блог Shut Up + Run - это безупречная личность и вдохновение от женщины, которая начала заниматься бегом всего пять лет назад и сразу же отправилась на марафонские дистанции. «Я просто настроилась на это, тренировалась и пересекла финишную черту», ​​- пишет она.


Lazy Girl Running
Вот мнение блоггера Лауры Фонтейн о первой попытке бега в 30 лет: «Бегать было ТРУДНО. Все болело. Все казалось неправильным. Мне удалось пробежать всего две минуты, прежде чем мне пришлось остановиться.С тех пор она написала книгу о беге и сократила время марафона до 3:38.


изображений от:
https://www.flickr.com/photos/abject/

Как начать вести блог

Итак, вы хотите создать блог, который обязательно нужно прочитать? Повезло тебе. Блогеры играют все более важную роль в нашем обществе. Большинство бегунов также любят вести какие-то блоги, чтобы делиться своими скачками и прогрессом в беге в течение года.

Интернет проделал замечательную работу по демократизации информации.Вам больше не нужно прыгать через традиционные обручи, которые мешали массам иметь право голоса. В сети нет привратников. Нет необходимости в журналистской степени или даже в профессиональном писательском образовании.

Конечно, это устранение минимальных требований имеет серьезную оговорку: здесь нет абсолютно никакого контроля качества. Информация, доступная в Интернете, варьируется от впечатляющей до ужасающей. Это не обязательно плохо. Это создает ситуацию, когда население определяет, что процветает, а что терпит неудачу.Следуя этим 10 советам, вы можете быть уверены, что ваш блог заметят.

1. Используйте темы, которые заинтересуют других.

Читаются интересные блоги. Что еще более важно, они разделяются. Это создает трафик. Попробуйте этот простой метод, чтобы убедиться, что вы пишете на интересные темы: подумайте об одном конкретном человеке, а затем напишите ему. Не делайте ошибки, пытаясь писать для всех. Выберите меньшую аудиторию и напишите о темах, которые они хотят прочитать.

2.Включайте разнообразие.

Есть несколько тем, которые часто появляются в блогах, связанных с бегом. Сюда входят обзоры продуктов, образовательные посты, раздачи подарков, мнения и отчеты о гонках. Все они хороши, потому что служат определенной цели. Обзоры хороши для увеличения посещаемости, раздача подарков может привлечь новых читателей, а высказывания мнений способствуют взаимодействию через комментарии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *