Ближайший марафон в москве: Running Community — Race Results

Регистрация

Онлайн-регистрация на полумарафон «Лужники» открыта до 29 июля 23:59. Регистрация закроется раньше, если закончатся свободные места.

Чтобы зарегистрироваться на забег, заполните анкету участника и оплатите регистрационный взнос на сайте  Бегового сообщества. Укажите имя, фамилию и дату рождения как в паспорте, иначе вы не сможете получить пакет участника. После оплаты вы получите письмо с подтверждением регистрации. Подтверждение оплаты может занимать от нескольких часов до суток.

Если вы готовы оплатить более десяти регистраций на забег со счёта юридического лица, обращайтесь по адресу.

Дополнительная регистрация будет открыта 19 и 20 августа онлайн и 20 и 21 августа в месте выдачи пакетов участников в Лужниках, при наличии свободных мест.

Получение стартового пакета

Пакет участника можно получить в пятницу, 20 августа с 15:00 до 21:00 и 21 августа с 11:00 до 20:00. В день забега пакеты не выдаются.

Стартовый пакет

Стартовый пакет участника включает:

Документы для получения стартового пакета

• Чтобы получить пакет участника, необходимо предъявить удостоверение личности и медицинскую справку.
  
• Участники с инвалидностью обязаны дополнительно принести документ, подтверждающий инвалидность.
• Ветераны боевых действий обязаны дополнительно принести удостоверение ветерана боевых действий.

Медицинская справка

• Выдана учреждением с лицензией на осуществление медицинской деятельности.
• Содержит печать медицинского учреждения, подпись и печать врача, дату выдачи, Ф.И.О участника.
• Подтверждает наличие у участника 1 или 2 группы здоровья, либо оформлена по форме из Приложения №2 к Приказу Минздрава РФ №1144н от 23.10.2020 г.
• Действительна в день забега. Справка действительна в течение указанного в ней срока, но не более 1 года с даты выдачи.

Вы должны оставить справку в обмен на стартовый номер. Забрать её после забега нельзя. Копия медицинской справки принимается только, если вы принесёте и покажете оригинал.

Полезная информация

Как добраться

Мы будем выдавать стартовые пакеты в шатре на парковке возле Южного спортивного центра на территории Олимпийского комплекса «Лужники» (Москва, ул. Лужники, д. 24, стр. 7).

Если вы едете на метро, следуйте до м. Воробьёвы горы, м. Спортивная или станции МЦК Лужники.

От м. Воробьёвы горы: выход в сторону в Олимпийского комплекса «Лужники», далее по территории комплекса до Южного спортивного центра, ориентируясь на указатели.

От м. Спортивная и станции Лужники: следуйте к центральному входу в Олимпийский комплекс «Лужники», далее по территории комплекса до Южного спортивного центра, ориентируясь на указатели.

Отзывы и обсуждения

Друзья! Вопросы организаторам лучше задавать по контактным данным организаторов (вкладка Контакты), т.к. они вряд ли читают комментарии на нашем сайте.

Вы можете отставить свой отзыв о забеге, поделиться мнением и рассказать о своих впечатлениях или указать нам на ошибки или неточности в информации о забеге. Спасибо!

Комментарии

Календарь лыжных марафонов Russialoppet 2021

В Нижнем Новгороде прошел просветительский марафон «Новое знание»

В рамках II федерального просветительского марафона «Новое знание», который прошел в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Сочи, Владивостоке и Нижнем Новгороде, на площадках этих городов выступили известные спикеры — ученые, государственные и общественные деятели, историки, изобретатели, публицисты из РФ и других стран.

Приволжская столица представила тематический трек «История и культура». В выставочном центре «Арсенал» с нижегородцами общались генеральный директор Государственного академического Большого театра (ГАБТ) России Владимир Урин, сценарист и режиссер Алексей Нужный, а также директор Политехнического музея Елена Проничева.

Владимир Урин в диалоге со студентами нижегородских вузов отметил, что актерство — «страшная профессия», поскольку вершин достигают сотни людей, а десятки тысяч актеров вынуждены играть маленькие роли, которые в театре называют «кушать подано».

— Я тоже собирался стать артистом, но на втором курсе обучения понял, что буду очень средним артистом, — признался Урин. — Потом хотел стать режиссером, а в 26 лет по счастливой случайности занял должность директора театра в Кирове.

Роль администратора подошла для Владимира Урина как нельзя лучше: он возглавил один из ведущих театров страны. Кстати, артисты ГАБТа 16 и 17 сентября приедут в Нижний Новгород с двумя гала-концертами, которые запланированы к показу в драматическом и оперном театрах.

Алексей Нужный поделился своими ближайшими планами — он намерен приступить к съемкам фильма о Петре Великом в следующем году. И ставит перед собой задачу сделать историческое кино интересным для молодой аудитории. А Елена Проничева отметила, что в Политехническом музее скоро появятся особые лаборатории, которые свяжут искусство, науку и технологии.

— Музей конкурирует с крупными общественными пространствами — парками, кинотеатрами, даже ресторанами, если в музее есть общепит. Музей становится хорошим местом досуга, где интересно и взрослым, и детям, — считает директор Политехнического музея.

Авиабилеты Крымск — Марафон, расписание и рейсы на самолет из ближайшего аэропорта.

Авиабилеты Крымск — Марафон

Крымск — провинциальный город без собственного аэропорта. Поэтому для того чтобы добраться из него в Марафоне, вам сначала нужно доехать до одного из крупных городов, расположеных рядом с городом Крымск, а оттуда уже лететь самолётом до Марафона.

Крымск: крупные города, расположенные рядом

• Новороссийск — 29.54 км
• Геленджик — 40.37 км
• Анапа — 53.04 км
• Краснодар — 78.38 км
• Керчь — 130.28 км
• Сочи — 202.54 км
• Бердянск — 221.34 км
• Мариуполь — 240.67 км.

Расписание самолётов Крымск — Марафон

Авиабилеты на прямой рейс Крымск — Марафон не продаются, потому что в городе Крымск нет аэропорта. Однако недалеко от города Крымск расположены следующие аэропорты, в которых могут обслуживаться рейсы в Марафоне:

• Новороссийск — 29.54 км
• Геленджик — 39.98 км
• Анапа — 53.21 км
• Краснодар — 74.36 км
• Сочи — 225.9 км.

Аэропорты Марафона

Рейсы, прилетающие в Марафоне обслуживают Марафона.

Отели Марафона

Найдите лучший вариант проживания в Марафоне на hotels.anywayanyday.com: ищите отели по цене, популярности, рейтингу путешествеников, типу проживания и наличию определенных услуг. За каждое отельное бронирование на Anywayanyday вы получаете скидку до 10% на покупку авиабилетов на нашем сайте.

Марафон — общая информация

Код IATA — MTH.

Широта Марафона — 24.719.

Долгота Марафона — -81.051.

Регион, в котором расположен Марафон, — .

США —  общая информация

Столица США — Вашингтон. Континент, на котором находится США, — America.

Площадь США — 9372610.

Население США — 310241000

Плотность населения США — 33.1.

Телефонный код США — 1.

Валюта США — USD.

Основной язык США — английский.

Основная религия США — христанство (католицизм).

Крымск: общая информация

Широта —  44.92934.

Долгота —  37.99117.

Население —  57555.

Краснодарский край: общая информация

Крымск расположен в регионе Краснодарский край.

Широта региона — 44.98811.

Долгота региона — 38.97675.

Население региона — 5191490.

Крымск —  общая информация

Крымск находится в России. Столица России — Москва.

Континент, на котором находится Россия, —  Европа.

Площадь России —  17075400.

Население России —  143300000.

Плотность населения России —  8.39.

Телефонный код России — 7.

Валюта России — RUB.

Основной язык России — русский.

Основная религия России — христианство (православие).

Популярные направления 

Авиабилеты из Москвы в Санкт-Петербург

Авиабилеты из Санкт-Петербурга в Москву

Авиабилеты из Москвы в Симферополь

Авиабилеты из Симферополя в Москву

Авиабилеты из Сочи в Москву

Авиабилеты из Москвы в Сочи

Авиабилеты из Москвы в Киев

Авиабилеты из Киева в Москву

Авиабилеты из Москвы в Минеральные Воды

Авиабилеты из Минеральных Вод в Москву

Авиабилеты из Москвы в Краснодар

Авиабилеты из Краснодара в Москву

Авиабилеты из Москвы в Ростов на Дону

Авиабилеты из Ростова на Дону в Москву

Авиабилеты из Астаны в Алматы

Сардана и еще сорок якутян пробежали Московский марафон-2020. И это тоже рекорд!

20 сентября в Москве состоялся один из главных и самых ожидаемых стартов страны на 42,2 км – Московский марафон 2020. Для Якутии этот праздник бега ассоциируется с особыми моментами. В этом году мы в очередной раз болели за нашу землячку, спортсменку Сардану Трофимову. В этом году она выиграла среди женщин, установив рекорд трассы и выполнив олимпийский норматив. Марафон Сардана пробежала за 2 часа 28 минут 02 секунды. Предыдущий лучший результат Московского марафона среди женщин также принадлежал ей. В 2018 году Сардана пришла к финишу с результатом 2:28.36.

Вместе с именитой спортсменкой на старт Московского марафона в этом году вышли рекордное количество якутян – более сорока человек. Среди участников – президент Федерации лёгкой атлетики Якутии Анатолий Кырджагасов, профессиональные легкоатлеты, ветераны спорта и любители бега. Всего марафонскую дистанцию преодолели 30 человек. В забеге на 10 км, организованном в рамках марафона, приняли участие 9 якутян.

Московский марафон-2020. Протокол спортсменов из Якутии:

Такое большое количество марафонцев стало возможным благодаря популяризации бега в Якутии, и активной работе профессиональных спортсменов с бегунами-любителями.

«Региональная общественная спортивная организация «Клуб любителей бега РС (Я) «Сулусспорт» официально работает с 2018 года. Первые шаги нашей организации начались в 2015 году, когда шестеро любителей захотели работать со мной. Сегодня вспоминаю то время с большой теплотой. В 2016 году в Московском полумарафоне приняли участие восемь бегунов-любителей из Якутии. А спустя четыре года – уже больше тридцати! Это огромное достижение», — говорит мастер спорта по классическому марафону, руководитель клуба «Сулусспорт» Марфа Троева. Ее воспитанница Евдокия Васильева вошла в десятку женщин с лучшими результатами на Московском марафоне в возрастной категории от 30 до 34 лет. Первое место в этой же категории заняла Сардана Трофимова.

«Бегуны-любители ежегодно принимают участие в различных забегах, марафонах, улучшают личные результаты, занимают призовые места. Бег развивает не только физические качества, но и духовные. Вырабатывает волю, дисциплинирует. Гордимся все земляками. Своим примером вы вносите огромный вклад в популяризацию массового спорта в республике, и в стране в целом» — говорит Марфа.

Марафон – сложная, непредсказуемая дистанция, к которой нужно готовиться целенаправленно. Здесь учитывается все: опыт, функциональная подготовка спортсмена, вместе с тем во время бега могут произойти разные ситуации, которые в итоге и повлияют на конечный результат.

Быстрее всех среди якутских мужчин Московский марафон пробежал спортсмен из Чурапчинского улуса Василий Лукин. Его результат 2 часа 34 мин 37 секунд.

Василию 36 лет, он родом из села Хадаар, работает в Чурапчинском институте физической культуры. Начал заниматься бегом со школьных лет, с 2000-2001 гг. Неоднократный участник, победитель и призёр республиканских соревнований по лёгкой атлетике. Первый свой официальный марафон он пробежал на V Спортивных Играх народов Якутии в Олекминском районе в 2010 году.   

В Московском марафоне принял участие в первый раз. Готовился самостоятельно. Для Василия это восьмой по счету забег на марафонскую дистанцию. Сначала планировал выступить на Казанском марафоне в августе, но из-за пандемии коронавируса мероприятие перенесли на октябрь, поэтому зарегистрировался на ближайший Московский.

В январе 2020 года он стал победителем экстремального марафона «Полюс холода». «Готовился на улице, каждый день пробегал от дома до работы 10 км. Зимний бег вырабатывает выносливость и создаёт условия для физической работы в условиях гипоксии не хуже гор», — считает Василий.

«Была мечта принять участие в большом соревновании. И она исполнилась. Это совсем другая атмосфера, мероприятие было организовано на самом высоком уровне, очень помогла поддержка зрителей. Трасса сложная, много подьёмов, особенно после 21 км. Все пробежал по плану, но было тяжело на последних двух километрах».

Сегодня у Василия Лукина много планов, он поступил в аспирантуру, готовит желающих заниматься бегом у себя дома, и убежден, что системность, постепенность и разработка базовых беговых качеств – помогут любому начинающему достичь заветной цели в 42,2 км.

«Хотелось бы выполнить норматив кандидата в мастера спорта и выбежать из 2 часов 30 минут. Если поработать над финишем, результат будет», считает Василий.

В отличие от профессионального спортсмена Василия Лукина, Евдокия Васильева, показавшая второй лучший результат среди якутянок после Сарданы Трофимовой, и вошедшая в первую десятку участниц Московского марафона в своей возрастной категории с результатом 3:10:28 минут, бегом раньше никогда не занималась. И даже была освобождена от физкультуры в школе.

Сейчас Евдокие 32 года. Занимается бегом шестой год, из них пять лет тренируется у Марфы Троевой. В июле 2019 года Евдокия приняла участие в VII  Спортивных играх народов Якутии по марафону, и заняла 4 место, пробежав 42,2 км за 3:08:15.

«Теперь я уверена, что у Московского марафона – лучшая трасса в России! Эти подъемы и спуски заслуживают уважения. Те, кто бежал всю дистанцию ровным темпом и на высокой скорости, невероятные люди! У меня не получилось сохранить нужный темп, но сейчас я даже этому рада, так как есть цель впереди. Марафон не должен даваться легко, его настоящий вкус для меня ощущается именно в скорости и в отрицательном сплите.

Первую половину дистанции преодолела хорошо, за 1:29:30. Но  бесконечные подъемы и спуски, вплоть до 30 км, сделали своё дело. Я потянула связку, появилась стреляющая боль в ноге и в результате темп снизился. После финиша было обидно, что не выложилась до конца, но зато получила огромный опыт. Была очень рада увидеть тренера на финише.

Меня мотивирует личный прогресс и результаты спортсменов, занимающихся бегом непрофессионально. Каждый раз радуюсь их достижениям. Сразу понимаю, что если они смогли, то и у меня получится.

Когда начала бегать, поняла одно, что хочу бегать всю жизнь. Для меня важно ставить долгосрочные цели и идти на результат.

Отметим, «Московский марафон» — один из самых ожидаемых и массовых забегов страны на марафонскую дистанцию, которую ежегодно штурмуют как профессиональные спортсмены, так и любители бега.

Основной маршрут проходит в центре Москвы – во время марафона бегуны могут насладиться видами столичных достопримечательностей и главных улиц. Трасса пролегет по набережным Москвы-реки, Садовому и Бульварному кольцам, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, под стенами Кремля.

В рамках марафона также были организованы забег на 10 километров, корпоративная эстафета, заезд на хендбайках и спортивных колясках и чемпионат России по лёгкой атлетике спорта для людей с поражением опорно-двигательного аппарата.

Всего к забегу присоединились более 22 тыс. человек, а поддерживали их тысячи болельщиков.

Марианна Васильева, специально для Sportyakutia.ru

Сборная России завоевала четыре медали чемпионата Европы по каноэ-марафону в Москве

Фото: пресс-центр Кубка Европы по каноэ-марафону среди ветеранов 2021

В воскресенье на гребном канале Москва завершился чемпионат и первенство Европы по каноэ-марафону. Более250 спортсменов из восьми стран в течение четырех соревновательных дней разыграли 20 комплектов медалей на дистанциях длиной от 3,4 до 29,8 километра. Гребцы сборной России выиграли четыре медали – три серебряные и одну бронзовую.
Соревнования в Москве прошли при строгом соблюдении всех санитарно-эпидемиологических норм, на гребном канале были выделены чистые зоны для спортсменов. Жители и гости столицы могли посетить соревнования бесплатно, предъявив QR-код, подтверждающий наличие защиты от COVID-19.
Первую медаль чемпионата Европы сборной России принесла одна из самых титулованных каноисток, многократный призер чемпионатов мира Мария Казакова. В первый соревновательный день Казакова завоевала серебро в каноэ-одиночке на короткой дистанции (3,4 километра) марафонской программы. Спустя два дня Мария стала двукратным призером соревнований в Москве, вновь выиграв серебряную медаль в заездах одиночек, но уже на дистанции 15,4 км.
Почин Казаковой поддержал российский каноист Роман Ерлинеков, также завоевавший две медали чемпионата Европы в заездах одиночек. Ерлинеков сначала стал бронзовым призером на короткой дистанции в 3,4 км, а затем на дистанции 26,2 км выиграл серебряную награду.
В воскресенье, в последний день соревнований российские гребцы были близки к тому, чтобы пополнить копилку наград своей сборной, но слишком сильны были конкуренты из команд Венгрии и Португалии, которые не дали вклиниться в тройку призеров в заключительных трех заездах чемпионата Европы. Россияне Алексей Бовдурец и Рамиль Алимов стали пятыми в заезде каноэ-двоек на дистанции 26,2 км.
«Организация прекрасная, мне всё очень понравилось!»,— рассказывает российский каноист Рамиль Алимов. — Даже на чемпионатах мира организация бывала похуже. Здесь нам выдали хорошие легкие марафонские лодки. Гонка прошла для нас нормально. Думали, будет потяжелее. Со старта мы немного отстали, попали в отработку. Мы чуть-чуть упустили лидеров, экипажи из Венгрии и Португалии, пытались догнать их по ходу дистанции, но соперники оказались сильнее. Тем не менее, мы старались достойно пройти, не расслаблялись и работали до самого финиша».
Руководство Европейской ассоциации каноэ, как и многие участники чемпионата Европы, высоко оценило уровень организации турнира в Москве и вклад Всероссийской федерации гребли на байдарках и каноэ в развитие марафонской гребли. Для спортсменов были созданы максимально удобные условия – регулярное питание, бесплатная аренда современных марафонских лодок, на дистанции была возведена уникальная зона перебежки длиной более 100 метров. Конструкция зоны перебежки представляла собой фактически часть суши, то есть была устойчива – гребцы в комфортных условиях швартовали лодки и получали питание во время перебежки.
Звезда марафонской гребли, многократный чемпион мира венгерский каноистМартон Ковер помимо прочего отметил и качество трансляции гонок. Соревнования транслировались с нескольких камер, с использованием крупных планов и съемки с воздуха.
«Нам понравились соревнования! Организовано всё замечательно, особенно трансляция гонки»,— отметил Мартон Ковер. — Всё, чем мы пользовались, питание и всё остальное — всё понравилось. На гонке мы могли зажечь. Мы делали то, что хотели, и всё получилось!».
Мартон Ковер стал чемпионом Европы как в заездах одиночек, так и в соревнованиях двоек в экипаже с Мартоном Хорватом. Сборная Венгрии была безоговорочным лидером турнира. Венгерские гребцы с большим запасом выиграли общий медальный зачет, на их счету 19 наград – 7 золотых, 7 серебряных, 5 бронзовых. У ближайшего соперника, сборной Португалии 7 медалей – 4 золотые, 2 серебряные и 1 бронзовая.
В воскресенье программа соревнований завершилась церемонией закрытия, в которой приняли участие высокопоставленные гости и организаторы турнира — вице-президент Европейской ассоциации каноэ Мирослав Хавьер, генеральный секретарь Европейской ассоциации каноэ Бранко Ловрич, руководитель Департамента спорта города МосквыАлексей Кондаранцев, генеральный секретарь Всероссийской федерации гребли на байдарках и каноэ Елена Исхакова, представитель технического комитета по каноэ-марафону Европейской ассоциации каноэ Руд Хайшлер.
«Мы увозим домой прекрасные впечатления об этом чемпионате. В тяжелое время пандемии в Москве были проведены прекрасные соревнования», — начал свое выступлениеБранко Ловрич. От лица Европейской Ассоциации Каноэ выражаю благодарность Всероссийской федерации гребли на байдарках и каноэ, городу Москве, всему гребному сообществу за организацию и проведение турнира. Объявляю Чемпионат в Москве официально закрытым».

Как пробежать марафон. Инструкция :: Здоровье :: РБК Стиль

Бег уже давно превратился в одно из самых популярных спортивных увлечений. Речь не только про утренние пробежки трусцой, но и про серьезные забеги на длинные дистанции. С чего начать и каких избежать ошибок, если вы задались целью пробежать марафон?

Мы пообщались с Миланом Милетичем — в прошлом спецназовцем, марафонцем и профессиональным велогонщиком, а ныне основателем «Бегового сообщества».

Милан Милетич — о том, как пробежать марафон

Что надо делать, чтобы пробежать марафон?

1. Ставить цели

Если вы новичок в беге, не думайте, что достаточно «чуть-чуть потренироваться» — и вы сможете пробежать марафон. Длинная дистанция — серьезная нагрузка, чреватая для неподготовленного человека травмами.

«Среднестатистическому человеку на подготовку к марафону нужно от восьми месяцев до полутора лет. Если у него хороший генетический потенциал, он сможет подготовиться за восемь месяцев (это минимум). В противном случае нужно больше времени, чтобы все прошло без травм и стрессов. Если вы начинаете с нуля, то правильнее готовиться уже к марафону, который пройдет не в этом, а в следующем году».

2. Начинать не с бега

Человеку, решившему пробежать марафон или полумарафон, нужна база. А база — это ОФП. У среднестатистического горожанина, проводящего по десять часов за компьютером, атрофируется мускулатура, и для начала нужно восстановить её хотя бы регулярной зарядкой. А потом можно начать постепенно наращивать объем.

«Обычно новичкам мы не рекомендуем начинать с бега. Говорим, возьмите за правило 4 раза в неделю выходить в ближайший парк и просто по 30 минут чередовать прогулку с бегом. Потом уже можно будет по чуть-чуть переходить в режим «меньше шага — больше бега». Объем и интенсивность увеличивается постепенно».

3. Учить матчасть

Причем лучше с тренером. В крайнем случае — можно найти опытных бегунов, которые поделятся знаниями и порекомендуют спортивную литературу по подготовке к разным забегам.

«Готовиться можно и самостоятельно, но хороший тренер — это всегда лучший выбор, если хочется сделать всё качественно, без травм, с поддержкой. Тренер, клуб, люди, которые рядом — это очень хорошая мотивация, чтобы человек держался цели и не сорвался. Многие люди теряют мотивацию, занимаясь в одиночку».

Готовиться к марафону можно самостоятельно, но хороший тренер — это всегда лучший выбор

© Unsplash

4. Достигать цели

Одну за другой. Ничто не дает такой мотивации, как осознание того, что «я это сделал».

«Обычно люди выбирают себе цель — увеличить дистанцию. Потому что увеличить дистанцию в беге гораздо легче, чем скорость. Скажем, ты бежишь 10 км за час. Чтобы ты бежал 10 км за 40 минут, нужно очень жестко тренироваться, терпеть, посвятить этому всего себя. А чтобы пробежать 21 км, надо немного добавить объема — и всё. Люди предпочитают работать на количество, а не на качество».

5. Победить лень

Постоянные физические нагрузки жителю современного мегаполиса необходимы: от сидячего образа жизни в формате «сон — автомобиль — офис — автомобиль — сон» начинают развиваться болезни. Чтобы физическая активность была действительно постоянной, нужно превратить ее в привычку.

«Вот совсем дурацкий пример: вы чистите зубы два раза в день? Чистите. Вам это как-то особенно нравится, вы, не дай бог, получаете от этого процесса какое-то оргазмическое удовольствие? Конечно, нет. Вы постите этот процесс в соцсетях? Не постите. А почему вы вообще это делаете? Потому что привычка. Когда вы были маленькими, папа и мама вас научили, что, если ты будешь чистить зубы каждый день, они на всю жизнь сохранятся здоровыми. Такой же привычкой должны стать тренировки».

Чтобы физическая активность была действительно постоянной, нужно превратить ее в привычку

© Unsplash

6. Правильно экипироваться

Форма беговой одежды всегда зависит от погоды. Если на улице ливень и температура 5 или меньше градусов, не стоит бежать в футболке и шортах, надо одеться теплее. Если на улице жара — не надо надевать толстовку и длинные штаны. Одежда должна быть синтетической — никакого хлопка. И особое внимание надо уделить обуви.

«Нужны беговые кроссовки. Конечно, есть люди, которые бегают даже в баскетбольных, но это неправильно. Беговые кроссовки мягче и обеспечивают лучшую поддержку голеностопу. Она очень важна, особенно если вы бежите по асфальту. Это, кстати, не очень полезно, длинные забеги лучше делать в парках по грунту. Но мы — люди городские, и асфальта в городе все же больше, чем грунтовых дорожек. Чтобы не навредить себе, нужно иметь беговые кроссовки с, что называется, хорошей «подвеской» и амортизацией».

7. Правильно питаться до и во время марафона

Утром в день соревнования — легкий завтрак, например, хлеб с медом (джемом) или овсянка. За 2 часа до старта — очень легкий обед, желательно один бутерброд с чем-то сладким. За час до марафона нужно съесть банан: он быстро усваивается и не принесет проблем с желудком.

«Питание во время самого марафона необходимо, особенно для любителей. Профессионалы на трассе практически не питаются, потому что они заканчивают соревнование за 2 с чем-то часа и не успевают, как говорят профессионалы, заголодать. А любителю, который бежит 5 часов, может стать плохо, если он не поест, потому что во время бега тратится много содержащегося в мышцах гликогена, нашего энергетического запаса. Обычно на трассе организовано питание — фрукты, печеньки, спортивное питание».

Чего делать не надо?

1. Надеяться на авось

Марафон — не пробежка вокруг дома, он требует серьезнейшего отношения. Не думайте, что вы справитесь без подготовки — легкомысленность может дорого обойтись.

«Если человек хочет без подготовки пробежать марафон — это его выбор. Вопрос в цене, которую он за это заплатит. Если организм не подготовлен к такой нагрузке — и тело, и кардиоваскулярная система — существует огромный риск получения хронических травм, жестких воспалений связок, ахилла, сухожилий. Велика вероятность, что после такого марафона или полумарафона придется 6−8 месяцев лечить травмы, потратив кучу денег, иметь ограниченную двигательную активность или вообще быть обездвиженным. Это неприятно».

Марафон — не пробежка вокруг дома, он требует серьезнейшего отношения

© Unsplash

2. Спешить

Конечно, хочется поскорее стать быстрее ветра и выносливее орла. Но к цели нужно подбираться шаг за шагом.

«Самая распространенная ошибка новичка — это желание получить результат за короткое время. Он смотрит на своих друзей, которые давно занимаются, и думает: сейчас я начну делать всё то же самое и быстренько достигну таких же результатов. Из-за такого нетерпения появляются травмы. Это 95% всех ошибок, которые совершают новички».

3. Бежать марафон в юном возрасте

«Всей семьей на марафон» — лозунг, конечно, красивый и для сплочения семьи полезный. Но только при условии, что дети побегут этот «марафон» символически — максимум километр-два.

«Теоретически молодым людям до 16 лет нужно вообще запретить заниматься циклическими видами спорта. Родители в раннем возрасте отправляют детей заниматься каким-нибудь жестким видом спорта, а потом, в 16−18 лет, ребята сгорают, у них пропадает всякая охота когда-либо заниматься. Тело и психика не выдерживают. В любительском спорте можно начинать заниматься бегом после 16 лет, и то на короткие дистанции, не 21 км и не полумарафон».

4. Выходить на старт больным

Легкий насморк — еще ладно, но если вечером перед соревнованиями у вас поднялась температура или забеспокоила хроническая травма — увы. Придется остаться дома, даже если вы готовились к забегу целый год.

«Не надо выходить на пробежки с тяжелым вирусом. Не надо выходить на пробежки с травмами. Сейчас есть такая тенденция в Москве: очень многие бегуны выходят на пробежки под обезболивающим. Это ужасная вещь. Можно намазаться кремом и принять таблетки, чтобы избавиться от боли при долго не проходящей травме и пробежать, но тогда считай, что просто отрезал себе ногу. Потому что ты будешь лечить эту травму следующие полтора года».

Не надо выходить на пробежки с тяжелым вирусом

© Unsplash

5. Курить и злоупотреблять алкоголем

Это противопоказано, причем не только для бега.

6. Слишком увлекаться гаджетами

Бег входит в моду и «обрастает» разными модными штучками вроде пульсометров, специальных часов и т. п. Но их отсутствие вовсе не помешает стать хорошим бегуном.

«Носить гаджеты стало мейнстримом, если у тебя нет гаджета — ты не бегун. Но это больше статусный символ, чем необходимость. Взамен есть одно суперправило. Если ты бежишь и можешь поддерживать разговор — это прекрасно, это бег на низком пульсе, в таком режиме и надо бежать длинные дистанции. Если ты бежишь и можешь петь песню — значит, ты бежишь слишком медленно. А если ты дышишь с трудом и не можешь разговаривать, то ты бежишь слишком быстро. Вот и весь контроль».

Читайте также:

Беги, Опра, беги: 10 знаменитостей, пробежавших марафон

Бегун Алексей Рудевич — об ультрамарафоне и преодолении себя

10 самых красивых деревень России за пределами Москвы и Санкт-Петербурга

В некоторых странах хорошо сказано, что деревья не пропускают нас в лес. Так обстоит дело с Россией. Его столица Москва и второй по значимости город страны Санкт-Петербург собирают наибольшее количество посетителей. Но есть русские деревни за Москвой и Петербургом. И здесь мы покажем вам десять из них. Таким образом, вы можете получить представление о том, что может предложить эта страна.Вы когда-нибудь думали о Сибири? Что ж, это всего лишь небольшой пример.

Русские деревни под Москвой и Петербургом

1.- Сергиев Посад

Сергиев Посад — одно из самых очаровательных мест Золотого кольца России. Пояс удивительной красоты городков к северо-востоку от Москвы. Учитывая его расположение, это идеальное место для начала нашего тура по русским деревням за пределами Москвы и Санкт-Петербурга. Здесь все вращается вокруг великолепного монастыря св.Сергия, самое святое место в Русской Православной Церкви. Внутри деревни десятки церквей, ораторий и комнат создают галлюциногенное посещение, где каждая крыша борется за то, чтобы быть самой красочной. Среди них Успенский собор и усыпальницы царей из рода Годуновых — самые выдающиеся.

2.-Свияжск

Свияжск расположен в лагуне реки Волги. Этот природный анклав вносит большой вклад в его красоту, но это не единственная его достопримечательность.Вы можете посетить монастырь, который после реставрации и восстановления в качестве религиозного сооружения теперь используется и населен монахами. От создания Куйбышевского водного заповедника уцелел только исторический центр города, так как он расположен на самой высокой точке, на краю внушительного обрыва.

3.-glich

Прогуливаясь по его улицам и в небе, взору предстают десятки зданий, характерных для самой театральной русской архитектуры. Да, это одна из тех русских деревень за Москвой и Питером.Петербургу и его постройкам нечего завидовать зданиям обоих городов. Обратите внимание на церкви Сан-Деметрио, Сан-Теодоро или Богородицы. Попробуйте найти купола собора в конце этой настоятельно рекомендуемой прогулки.

4.-Шлиссельбург

Замок Орешек под Санкт-Петербургом — идеальное место, чтобы полюбоваться закатом на Ладожском озере. Расположенный на острове, этот оплот был одной из самых желанных площадей в конфликтах, которые пережил этот регион. Его самый выдающийся анклав — Ладожский канал с его впечатляющими гранитными воротами.

5.-Переславль-Залесский

Если бы нам пришлось пронумеровать все атрибуты и памятники этого городка, можно было бы подумать, что речь идет о столице. Но Переславль-Залесский — одна из наших русских деревень за пределами Москвы и Петербурга. Село основано на непропорциональности, в случайном сочетании величественных зданий с рыбацкими кварталами, которые до сих пор выходят на рыбалку в лодках на Плещеево озеро. Не пропустите Кафедральный собор, Горицкий монастырь или Троице-Данилов монастырь.

6.-Коломенское

Если есть обязательный побег из Москвы, то это тот, который ведет в старую резиденцию царей. Эта группа, больше чем город, представляет собой музей, в котором каждое здание находится под охраной. Очень важно хорошо провести время с оригинальной церковью Вознесения, образцом для остальных храмов с пирамидальной структурой. Затем следует постоянная прогулка по его тропинкам, а также другие находки, такие как церковь Казанской Богородицы, двери комплекса или впечатляющий деревянный дворец Алексея I, последний из сохранившихся в этом стиле.

7.-Ростов Велики

Эпицентр Ростовского Кремля — ​​царство, которым правит внушительная колокольня Успенского собора, колокола которого весят 32 тонны каждый. Поэтому неудивительно, что роль Церкви была ключевой в ее консолидации и славе. Виной всему был митрополит епископ Иона Сысоевич. Он решил создать город мечты. Он построил собственный дворец и построил улицы и здания, которые сегодня выглядят как украшение. Пожалуй, это один из лучших примеров прекрасных русских деревень за пределами Москвы и Петербурга.Петербург.

8.-Мышкин

Мышкин — один из тех портов, которые оправдывают любой круиз по Волге. Город до сих пор живет в 19 веке. Здесь вы найдете исключительные места, такие как собор или Музей мышей, своего рода дань уважения животному, от которого город получил свое название.

9.-Суздаль

В Суздале вы увидите целую коллекцию храмов. Фактически освящена треть его построек. Гипнотические синие купола Собора Рождества Богородицы заслуживают самой высокой оценки.Не забывайте древние стены.

10.-Ивангород

Эта деревня всегда выделялась своим местоположением, прямо на границе с Эстонией. Сегодня его зубчатые стены и башни — это суть его очарования. Эти стены, стоящие напротив крепости эстонской Нарвы, являются ее главным памятником и в настоящее время представляют собой удивительный музей.

Мы надеемся, что эта статья пробудила в вас желание посетить в России нечто большее, чем два ее больших города. Это была цель познакомить вас с русскими деревнями за пределами Москвы и Санкт-Петербурга.Петербург. Но если вы предпочитаете начать с самого известного, в Exoticca мы будем рады помочь вам с вашими планами. Связаться с нами.

Турниры | ATP тур | Теннис

Ученые могут обнаружить скрытые планеты вокруг ближайшей звезды — Синьхуа

ЛОС-АНДЖЕЛЕС, ноябрь.5 (Синьхуа) — Международная группа астрономов обнаружила излучение облаков холодной космической пыли, окружающих умеренный мир размером с Землю Проксима b, обнаруженная в 2016 году и ближайшая к Солнечной системе планета, и предположила, что может быть больше скрытых планет. найти.

«Пыль вокруг Проксимы важна, потому что после открытия планеты земного типа Проксима b это первое указание на присутствие сложной планетной системы, а не только одной планеты, вокруг звезды, ближайшей к нашему Солнцу», — Гиллем Англада, ведущий автор нового исследования, сообщил в пресс-релизе.

Пылевые пояса — это остатки материала, который не превратился в более крупные тела, такие как планеты. Частицы камня и льда в этих поясах различаются по размеру от мельчайших пылинок размером менее миллиметра до астероидных тел диаметром в несколько километров.

Проксима Центавра, ближайшая к Солнцу звезда, представляет собой слабый красный карлик, расположенный всего в четырех световых годах от нас в южном созвездии Центавра.

Согласно новым наблюдениям на Большой миллиметровой решетке Атакамы (ALMA), подробно описанным в исследовании, которое будет опубликовано в Astrophysical Journal Letters, пыль, похоже, находится в поясе, который простирается на несколько сотен миллионов километров от Проксимы Центавра и имеет общую массу около одного. сотая массы Земли.По оценкам, этот пояс имеет температуру около -230 градусов по Цельсию, такую ​​же холодную, как и в поясе Койпера во внешней Солнечной системе.

В данных ALMA также есть намеки на еще одну полосу еще более холодной пыли примерно в десять раз дальше. Если это подтвердится, природа внешнего пояса интригует, учитывая его очень холодную среду вдали от звезды, которая холоднее и слабее Солнца. Оба пояса находятся намного дальше от Проксимы Центавра, чем планета Проксима b, которая вращается на расстоянии всего четырех миллионов километров от своей родительской звезды.

Соавтор Педро Амадо из Института астрофизики Андалусии (CSIC), Гранада, Испания, объясняет, что это наблюдение — только начало.

«Эти первые результаты показывают, что ALMA может обнаруживать пылевые структуры, вращающиеся вокруг Проксимы. Дальнейшие наблюдения дадут нам более подробную картину планетной системы Проксимы. В сочетании с изучением протопланетных дисков вокруг молодых звезд многие детали процессов, которые привело к образованию Земли и Солнечной системы около 4600 миллионов лет назад.То, что мы наблюдаем сейчас, — это просто закуска по сравнению с тем, что нас ждет! »Амадо объясняет значение открытия.

лидеров в Минске приняли участие в марафоне мирных переговоров по Украине | Мир

МИНСК, Беларусь. Лидеры России, Украины, Франции и Германии изо всех сил пытались прийти к соглашению сегодня утром на 15-м часу переговоров, направленных на прекращение боевых действий на востоке Украины.

Официальные лица молчали, хвалят прогресс, но раскрывали подробности. Утром лидеры ненадолго покинули зал заседаний, но позже вернулись, чтобы продолжить переговоры.

Посольство Украины в Киеве заявило, что готовящаяся сделка предусматривает прекращение огня с субботы и создание буферной зоны, но не сообщило никаких подробностей.

Более 5300 человек погибли с апреля в ходе боевых действий между украинскими силами и поддерживаемыми Россией сепаратистами в двух восточных провинциях, а кровопролитие резко возросло в последние недели.

Несмотря на продолжающиеся переговоры, повстанцы и правительственные войска сообщили о боевых действиях на востоке Украины.

Поскольку президент Барак Обама считает, что дома все чаще призывают к отправке смертельной помощи США в Украину, европейские лидеры опасаются, что это только усугубит борьбу. Тем временем Россия сталкивается с серьезным экономическим спадом, частично вызванным санкциями, введенными Западом за поддержку сепаратистов войсками и техникой, что Россия категорически отрицает.

Срочность, которую чувствовали все стороны, была подчеркнута чрезвычайной продолжительностью и дискомфортом переговоров между канцлером Германии Ангелой Меркель, президентом Франции Франсуа Олландом, президентом Украины Петром Порошенко и президентом России Владимиром Путиным.

Они сели друг с другом в среду вечером в белорусской столице, и переговоры продолжались всю ночь, пока толпы репортеров с тревогой ждали в конференц-зале с мраморным полом и люстрами в Минске.

Меркель известна своей способностью сохранять бдительность во время ночных переговоров. Это оказалось большим преимуществом, когда она представляла Германию на переговорах на высшем уровне, где мировым лидерам приходилось сталкиваться со сложными темами, такими как изменение климата или спасение банков.

Параллельно с переговорами лидеров повстанцы отдельно встречались с представителями России, Украины и Организации по безопасности и сотрудничеству в Европе.Телеканал «Россия 24» и ТАСС заявили, что руководители повстанцев отказались одобрить проект документа, согласованный четырьмя лидерами.

Французско-германский дипломатический блиц начался на прошлой неделе, когда Меркель и Олланд посетили Киев и Москву.

«Весь мир ждет, чтобы увидеть, пойдет ли ситуация в сторону деэскалации, вывода оружия, прекращения огня или … выйдет из-под контроля», — сказал Порошенко в среду, прежде чем сесть за стол переговоров.

Министр иностранных дел России Сергей Лавров сигнализировал о некотором прогрессе, заявив незадолго до полуночи, что переговоры были «активными, лучше, чем супер.«Но было неясно, когда может быть объявлено решение и как скоро стрельба прекратится, если будет достигнуто соглашение.

Высокопоставленный представитель повстанцев Андрей Пургин сказал российскому телевидению, что для прекращения боевых действий может потребоваться день или больше. даже если будет объявлено прекращение огня.

Подробная информация о возможном мирном соглашении не разглашается, но ключевые точки преткновения включают:

— Проведение новой линии разделения: Украина хочет той же линии, о которой было согласовано в сентябре , в то время как Россия хочет новую линию, отражающую значительные территориальные приобретения повстанцев с тех пор.

— Вывод российских войск и техники с востока Украины: Россия заявляет, что у нее нет войск и военной техники на востоке, позиция Украины и НАТО осмеивается.

— Обеспечение безопасности украинско-российской границы: Украина хочет восстановить контроль над своей границей с Россией, чтобы остановить поток российских боевиков и оружия, в то время как Россия заявляет, что это зависит от повстанцев, которые захватили некоторые ключевые пограничные посты.

— Предоставление сепаратистам большей автономии: Украина заявляет, что может предложить им широкие права в соответствии с украинским законодательством, но Россия хочет гарантий.Россия также хочет, чтобы Украина прекратила финансовую блокаду востока.

Перед тем, как отправиться в Минск, Лавров сказал, что наиболее важной целью переговоров будет соблюдение режима прекращения огня, но предупредил, что Украина может полностью восстановить свой контроль над границей с Россией только в том случае, если она предложит определенную степень автономии. на восток и снимает экономическую блокаду.

«Отдать российскую часть границы также означало бы отрезать их (повстанцев) даже от гуманитарной помощи и позволить им быть окруженными», — сказал Лавров.

Германия и Франция поспешили выступить посредником после недавнего всплеска боевых действий.

В контролируемом повстанцами Донецке официальные лица повстанцев заявили, что пять человек были убиты и девять ранены в результате обстрела автовокзала в среду. Официальные лица в Киеве заявили, что 19 военнослужащих также погибли в боях в Дебальцево, транспортном узле на востоке Украины, который вызывает ожесточенные споры.

Порошенко опубликовал заявление о том, что рано утром в среду он нанес импровизированный визит в город Краматорск на востоке Украины, где, по словам Киева, 16 человек были убиты и 48 ранены в результате ракетного удара днем ​​ранее.Город находится в 30 милях (50 км) от ближайшей линии фронта.

«Мы требуем безоговорочного мира», — сказал Порошенко. «Мы требуем прекращения огня, вывода всех иностранных войск и закрытия границы … Мы найдем компромисс внутри страны».