Разное

Что дают очки марафон клуба: Как использовать очки и что они дают в Марафон Клубе

Как использовать очки и что они дают в Марафон Клубе

Очки Марафон клуба, что это – это вариант бонусной программы от БК Марафонбет для своих постоянных клиентов. Они зачисляются после того, как беттер вступает в программу лояльности и становится членом «Марафон Клуба». Бонусные единицы начисляются за ставки размером от 10 евро (или другие валюты в эквивалентном значении) с коэффициентами не менее 1,3.

  • Количество бонусов, которые зачисляются за ставку независимо от ее успешности, зависит от уровня участника программы – от 1 (1,1; 1,2 и т.д.) до 2 за ставку.
  • Вы можете купить переход на следующий уровень также за очки.

Бонусы от БК Марафонбет – что они дают – они делают беттинг еще более прибыльным, так как вы можете тратить их на достаточно выгодные предложения от marathonbet.

Перейти на Marathonbet

На что можно поменять очки Марафон Клуба

Как использовать очки Марафон Клуб:

  1. Перейти на новый уровень бонусной программы лояльности БК Марафонбет (50 очков).
  2. Страховка экспресса до 30 евро (
    100
    ).
  3. Ставка на точный счет 0:0, возврат в случае неудачи до 30 евро (50).
  4. Бесплатная ставка в размере 1 евро (150).
  5. Деньги на депозит 1 евро = 200 очков.

Наибольшее количество бонусов за ставки можно получить на 7 уровне участия в программе – на уровне Элит.

Каталог со всеми предложениями, которые можно купить во время участия в программе лояльности, находится в вашем личном кабинете на сайте БК. Как потратить очки Марафон Клуба:

  1. Заходите в личный кабинет на сайте БК Марафонбет, введя логин и пароль для авторизации.
  2. Находите строку, в которой располагаются разделы «Сервисы», «Выбор языка», «Результаты и статистика», в самом конце списка будет белый кружек с вписанной в середину красной буквой «М» — нажмите на значок.
  3. Вы попадаете прямо в каталог Марафонбет, в котором можете выбрать подходящий товар для покупки за очки, заработанные на ставках в БК.

Участие в бонусной программе и покупки в каталоге Марафон

доступны всем клиентам, которые размещают ставки на сайте БК marathonbet.

Перейти на Marathonbet

MARATHON. Help - Условия и положения программы лояльности

Программа лояльности доступна всем клиентам, которые зарегистрированы на сайте Marathonbet.ru.

Программа лояльности — это программа поощрения, которая позволит Вам пользоваться всеми преимуществами каталога бонусов в обмен на очки, которые накапливаются за Ваши пари.

  1. В программе лояльности учитываются Ваши пари на спорт. На основании этих пари Вам будут зачисляться очки лояльности.
  2. Очки лояльности зачисляются только за квалифицирующие пари на спорт.
  3. Пари на спорт является квалифицирующим, если оно соответствует следующим условиям:
    • общая сумма пари не менее 5 ₽
    • коэффициент пари не менее 1.30
  4. Очки лояльности зачисляются только после расчета квалифицирующего пари.
  5. События, по которым произведена отмена, будут рассматриваться как события с коэффициентом 1.0.
  6. Пари с использованием бесплатных пари, бонусного баланса и опции «Досрочная выплата» не учитываются в качестве квалифицирующих для зачисления очков лояльности.
  7. Вы можете заключать любые предматчевые или live-пари. Одиночные пари должны быть с коэффициентом от 1.30; в пари типа «двойник», «тройник» или «экспресс» общий коэффициент должен быть 1.30 или выше; в мультипари каждая его составная часть должна быть с коэффициентом не менее 1.30. Если «двойник», «тройник» или «экспресс» содержит матчи, которые были отменены, или в случае снятия с соревнования участника, на которого был сделан выбор, в результате чего общий коэффициент стал меньше 1.30, пари останется действительным, но не будет являться квалифицирующим для зачисления очков лояльности.
  8. Количество зачисленных очков за каждые 5 ₽ в квалифицирующих пари (вне зависимости от того, выиграло пари или проиграло) зависит от Вашего уровня участника программы лояльности (но не более 100 очков за одно пари). Например, если Вы заключите пари на сумму 350 ₽ и Вы находитесь на втором уровне, Вы заработаете 0,77 очков. Если Вы заключите пари на сумму 1000 ₽ и Вы находитесь на втором уровне, Вы получите 2,2 очка.
    Полная таблица соответствия уровней и очков представлена ниже.
    УровеньКоличество очков за 500 ₽ в квалифицирующих пари
    11
    21.1
    31.2
    41.3
    51.4
    61.5
    ELITE2
  9. Вы можете перейти на следующий уровень, выбрав его в каталоге бонусов или получив приглашение.
    УровеньКоличество очков, необходимое для перехода на уровень
    10
    250
    3500
    41000
    52500
    65000
    ELITEТолько по приглашениям
  10. После того, как Вы наберете необходимое количество очков, Вы сможете с их помощью перейти на следующий уровень, как показано в таблице выше. После того, как Вы перейдете на следующий уровень, все оставшиеся очки останутся на Вашем балансе.
  11. Доступно только последовательное повышение уровней, пропустить уровень и получить следующий за ним нельзя.
  12. Очки лояльности можно потратить как на получение уровней, так и на другие позиции. Например: деньги на счет, бесплатное пари, право участвовать в специальных кампаниях программы лояльности.
  13. Очки лояльности имеют ограниченный срок действия. Очки, которые были заработаны в текущем месяце и не были потрачены, сгорят ровно через 11 месяцев.
  14. При получении бонусов в каталоге бонусов в первую очередь будут использованы очки, которые должны сгореть раньше остальных. Пример: В 1-м месяце заработано 10 очков, во 2-м 10, сейчас конец 12-го месяца, пользователь тратит 10 очков, списываются те, которые заработаны в первом месяце и должны были сгореть в конце 12-го месяца.
  15. БК «Марафон» оставляет за собой право исключить клиента из участия в программе лояльности без объяснения причин.
  16. БК «Марафон» оставляет за собой право в любой момент без предварительного уведомления изменить настоящие условия и положения, отменить участие любого клиента, изменить условия специального предложения или отменить его полностью. Любые изменения и дополнения правил и условий программы лояльности будут опубликованы на данной странице, и каждый участник предложения обязуется периодически проверять данную страницу на наличие изменений и/или дополнений.
  17. Самоисключенные игроки не могут участвовать в программе лояльности.
  18. Вы можете отказаться от участия в программе лояльности, отправив запрос по адресу [email protected]

Последняя редакция: 21.01.2021

Пять гонщиков Marathon-Tula выступят на чемпионате Европы в Глазго

В Санкт-Петербурге на прошлой неделе состоялся квалификационный чемпионат России по велоспорту на треке, по итогам которого был сформирован состав команды на чемпионат Европы в шотландском Глазго.    

На чемпионате страны победой в олимпийской дисциплине мэдисон отметилась Диана Климова в паре с Гульназ Бадыковой. В этой дисциплине они заявлены и для выступления на чемпионате Европы.

Экс-чемпион мира Артур Ершов на чемпионате России стал серебряным призером в омниуме, Максим Пискунов в рамках омниума показал лучший результат в скрэтче. Оба квалифицировались на чемпионат Европы, где проедут мэдисон, в программе у Пискунова также скрэтч.  В групповой гонке в Глазго выступит еще один гонщик Marathon-Tula - Виктор Манаков, который на чемпионате России стал третьим в мэдисоне в паре с  Владимиром Ильченко.

От спринтерской группы нашей команды на чемпионат Европы квалифицировался Александр Дубченко, который стал серебряным призером в составе командного спринта и остановился в шаге от медали в кейрине и индивидуальном спринте.  На турнир в Глазго Дубченко заявлен в кейрине и в качестве запасного в командном спринте.

Напомним, в прошлом сезоне на своем первом чемпионате Европы Marathon-Tula завоевала одну серебряную медаль: вторым в гонке на выбывание стал Максим Пискунов.

«В этом сезоне ребята уже завоевали несколько значимых наград, и это, безусловно, результат их большого труда, усилий тренерского корпуса и возможностей, которые дает им поддержка от клуба и руководства Тульской области. Я очень рад, что наш общий план по подготовке чемпионов приносит вполне ощутимые плоды, - говорит президент Marathon Group и клуба Marathon-Tula Cycling Team Александр Винокуров. – Выступать в Англии, известной своей приверженностью велоспорту, всегда непросто, мы желаем ребятам большой удачи и будем болеть за них. Убежден, что команда может рассчитывать на медали высшего достоинства».

Чемпионат Европы в Глазго пройдет на знаменитом велодроме имени Криса Хоя со 2 по 7 августа. Именно с этих соревнований для сборных всех стран откроется набор олимпийских квалификационных очков для выступления на Олимпийских играх в Токио в 2020 году. Олимпийскими дисциплинами являются командный и индивидуальный спринт, кейрин, командная гонка преследования, омниум и мэдисон. Всего в 2020 году в велоспорте-треке будет разыграно 12 олимпийских медалей.

Следите за результатами турнира в наших аккаунтах в социальных сетях и по хэштегу #marathontulateam. Официальный протокол чемпионата России по велоспорту на треке доступен здесь:

 https://fvsr.ru/static/competition/xls/2018/07/2018-07-24_401/res_1dc9a1f36508826ac2969197ad59aef3.pdf
 

Новая программа лояльности SUNLIGHT

1. Как получать и использовать бонусы?

От 5 до 20% с каждой покупки возвращается на ваш счет в виде бонусов. Размер процентного начисления зависит от Вашего cтатуса. Накопленными бонусами вы можете оплатить до 30% любой покупки (кроме исключений) в любое время и до 70% в период проведения специальных бонусных акций.

2. Какие привилегии, кроме скидок,
есть в программе?

В бонусной программе предусмотрено много подарков на разных статусах: подарки на День Рождения, подарки в мобильном приложении, cпециальные закрытые распродажи для Членов Клуба. Каждый статус в программе открывает разные возможности.

3. Как узнать свой бонусный счет?

Актуальный бонусный счет находится в Личном кабинете. Авторизуйтесь, чтобы узнать, сколько бонусов вы можете потратить.

4. Как я буду узнавать об Акциях в Клубе?

По email, sms или viber. Мы используем разные каналы коммуникации, чтобы вы вовремя узнавали о старте новых акций.

5. У меня есть еще вопросы по программе -
куда я могу обратиться?

Вы можете написать и задать интересующий вас вопрос по участию в Клубе SUNLIGHT.

10 лучших лыжных марафонов России. Подробности, регистрация, снаряжение

1. Дёминский лыжный марафон

  • Дата: 6-7 марта 2021 года
  • Место: Центр лыжного спорта «Дёмино» (Ярославская область)
  • Дистанция: 50 км свободный стиль (6 марта), 25 км классический стиль (7 марта)
  • Сайт марафона (регистрация)

Слоган Дёминского лыжного марафона – «Большая гонка большой страны». И действительно – это самый большой по количеству участников лыжный марафон в России. Появился марафон относительно недавно – каких-то полтора десятка лет назад – но очень быстро обрел популярность и стал первым и единственным лыжным марафоном в нашей стране – членом престижной международной серии Worldloppet, объединяющей лыжные марафоны по всему миру от Австралии до Исландии и от Японии до Канады. На старте Дёминского марафона можно встретить олимпийских чемпионов, чемпионов мира, членов сборной команды России по лыжным гонкам и биатлону.

Событие проводится в два дня. Первый день – гонка на 50 км свободным стилем, второй – 25 км классикой. Дистанция «полтинника» состоит из двух кругов по 25 км, из которых первые 15 – относительная равнина, а на второй десятке есть ряд серьезных подъемов и спусков. Тем не менее в целом трасса гонки относительно простая и доступна даже для новичков.

Из плюсов гонки отметим безупречную организацию, прекрасную подготовку трассы и, конечно, праздничную атмосферу, которая царит в Дёмино в дни марафона. Зачастую гонка проводится в солнечный весенний день, в который так приятно прокатиться по заснеженным ярославским лесам и полям, а потом обсудить перипетии гонки с друзьями-соперниками.

Добираться до Дёмино удобнее всего на личном транспорте. Из Москвы – через Ярославль или Рыбинск, из Санкт-Петербурга – через Вологду. Дорога к самому Дёмино идёт по красивейшим местам на берегу Волги, на котором и расположен сам центр. В качестве размещения можно рассматривать как жилье в самом Дёмино и окрестностях, так и гостиницы в Рыбинске и Ярославле.

2. Марафон «Праздника Севера»

  • Дата: 27-28 марта 2021 года
  • Место: Спортивный комплекс «Долина Уюта», г. Мурманск
  • Дистанция: 50 км свободный стиль, 50 км классический стиль.
  • Сайт марафона (регистрация)

Марафон, проводящийся в рамках «Полярной Олимпиады» - знаменитого мурманского «Праздника Севера» имеет почти полувековую историю и богатые традиции. Это один из старейших марафонов в нашей стране, на трассах которого соревновались великие чемпионы прошлых лет: Вячеслав Веденин, Николай Зимятов, Василий Рочев, Алексей Прокуроров и многие другие. В рамках гонки проводился чемпионат России на марафонской дистанции. Эти обстоятельства обуславливают очень сильный состав участников, по которому Мурманск всегда был и остается одной из двух наиболее представительных гонок в стране наряду с Дёминским марафоном. Как и в Дёмино, на старте мурманского марафона зачастую можно увидеть сильнейших лыжников, членов сборных команд России, Белоруссии, Казахстана.

Фактически последние годы марафон «Праздника Севера» – это не один, а два полноценных «полтинника». Каждый может выбрать себе стиль по душе и бежать 50 км коньком или классикой. Есть, правда, отчаянные смельчаки, которые бегут две гонки подряд, но всё же это скорее исключение, чем правило. Наградой этим героям служат медали финишеров, складывающиеся в пазл. Обе гонки проводятся по одному и тому же кругу протяженностью 25 км, проложенному по окрестным сопкам и льду заполярных озер. Это один из красивейших марафонских кругов, которые есть в России, но и достаточно сложный, особенно если с моря внезапно налетит пурга, как это периодически случается.

Кроме красивого круга, стоит упомянуть и качественную подготовку трассы, наличие пунктов питания, просторную стартовую поляну и, конечно, знаменитый стартовый подъем. Но, конечно, главное в Мурманске – это атмосфера праздника надвигающейся весны. Начинающийся полярный день, яркое солнце, крики чаек – всё это захватывает дух и навсегда остается в сердце. Есть на что посмотреть и в самом городе: это и краеведческий музей с интересной экспозицией, и военно-морской музей, и, конечно, первый в мире атомный ледокол «Ленин», который стоит на приколе в городском порту и по которому водят экскурсии. Нельзя не упомянуть и про знаменитого вяленного морского ерша, которого обязательно надо привезти с марафона в качестве сувенира.

Добираться до Мурманска удобнее на самолете или поезде, но любители автопутешествий могут быть спокойны – в столицу Заполярья можно добраться и на машине: федеральная трасса «Кола» содержится в отличном состоянии. Единственное, на что стоит обратить внимание – это большое по меркам средней полосы расстояние между заправочными станциями. Разместиться можно в гостиницах города (ближайшие к старту «69 параллель» и «Юность России»). Также в Мурманске легко снять квартиру посуточно.

3. Югорский лыжный марафон

  • Дата: 10 апреля 2021 года
  • Место: пойма реки Горная, г. Ханты-Мансийск
  • Дистанция: 50 км свободный стиль
  • Сайт марафона

Югорский лыжный марафон проводится с 2013 года, однако он практически сразу стал ярким событием в мире лыжных марафонов не только России, но и мира. В рамках соревнований несколько раз проводился финал Кубка марафонов FIS, а среди победителей и призеров гонки – олимпийские чемпионы Александр Легков, Евгений Дементьев, Петтер Нортуг, обладатель Кубка мира Александр Большунов.

Трасса Югорского марафона также состоит из двух кругов по 25 км, проложенных в пойме протоки Горная – притока Иртыша. На трассе практически отсутствуют подъемы и спуски, поэтому преодолеть её не составит труда даже новичку. Единственным препятствием на отрытой местности может стать только сильный встречный ветер – скорость на таких участках сильно падает, а марафонцы предпочитают преодолевать их небольшими группами.

Из достопримечательностей Ханты-Мансийска обязательно стоит посетить культурно-туристический комплекс «Археопарк» – это один из главных туристических объектов города и излюбленное место отдыха горожан. Фотография на фоне скульптур мамонтов – это главный чек-ин Ханты-Мансийска.

Самый удобный способ добраться до Ханты-Мансийска – на самолете. Прямые рейсы в Ханты-Мансийск производятся из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Тюмени, Уфы, Казани. Прямое железнодорожное сообщение с Ханты-Мансийском отсутствует. Ближайшие ж/д станции находятся в Нягани, Приобском, Демьянке, Сургуте, Пыть-Яхе. Поездом можно доехать до одной из этих станций, затем пересесть на маршрутное такси либо рейсовый автобус до Ханты-Мансийска. В Ханты-Мансийск также ходят междугородние автобусы из Тюмени, Екатеринбурга, Челябинска, Кургана, Омска, а также из всех городов ХМАО.

4. Николов Перевоз

  • Дата: 13 февраля 2021 года
  • Место: Профилакторий «Ратмино», г. Дубна (Московская область)
  • Дистанция: 50 км свободный стиль
  • Регистрация

Лыжный марафон «Николов Перевоз» проводится на льду подмосковной речки Дубна уже более 20 лет. Своё название гонка получила от имени одноименного селения, располагавшегося много веков назад на реке Дубна. На месте Николо-Перевоз три тысячелетия назад и позднее селились древние люди, стоянка под Николо-Перевозом является древнейшим памятником культуры всего Волго-Окского бассейна. В XVI веке на погосте Николо-Перевоз была построена деревянная церковь «Николая Чудотворца на Дубне», а в середине XIX века на ее месте возведен храм «Святителя Николая (Николо-Перевоз)». Несколько раз гонка переносилась с русла реки, но в этом году погода и толщина льда позволяют провести марафон «как положено».

Урочище Николо-Перевоз. Церковь Николая Чудотворца на Никольском погосте. Автор: Polo

Обычно трасса «Николова Перевоза» состоит их двух кругов по 25 км. Такова и программа-минимум этого года, но, возможно, что благодаря январским морозам организаторам удастся подготовить 50-километровый круг. Естественно, трасса абсолютно пологая, и рельеф её будет по силам новичкам. Единственное, о чем стоит помнить – это то, что лыжня будет жесткой, леденистой, а в качестве препятствий выступят лунки, насверленные рыбаками.

В качестве «интересностей» участников ждут вмерзшие в лёд корабли, проезд под автомобильными мостами, палатки рыбаков и, конечно, фирменная солянка на финише. Добраться до Дубны можно на личном авто или на электричке с Савеловского вокзала города Москвы. По пути на гонку удобно будет заехать в магазины «Кант» в Алтуфьево и на Тимирязевской.

5. Кубок Устьи

  • Дата: 20 марта 2021 года
  • Место: Малиновка, Устьянский район (Архангельская область)
  • Дистанция: 50 км классический стиль
  • Сайт марафона

Первый марафон Кубка Устьи прошел в 1998 году по льду речки Устья, в честь которой и получил своё название. В данный момент марафон проводится в 25-километровому кругу с очень серьезным рельефом, что в сочетании с классическим стилем передвижения делает его преодоление непростой задачей даже для опытных лыжников. Сложная трасса марафона привлекает профессиональных гонщиков, и участие сборников в марафоне – совсем не редкость.

Круг всегда подготовлен идеально, а количество снега в Устьянах, как любя называют свой край местные жители, удивит даже видавших виды лыжников. Чтобы хоть немного облегчить участникам преодоления полтинника по труднейшему рельефу, организаторы разрешают менять лыжи – для этого рядом со стартовой поляной оборудованы специальные «боксы», где перед стартом можно оставить вторую пару. В этом плане Кубок Устьи является исключением, потому что обычно замена лыж на массовых гонках запрещена.

На круге установлено несколько питательных пунктов, а на финише участников угостят горячим пивом, сваренным в Устьянском районе. Вообще, здесь очень любят свой край и стараются угостить приезжих местными продуктами или подарить что-то сделанное в окрестностях руками умельцев. К примеру, медали участников делаются из местного дерева, а рисунки на них выжигают дети из местной спортивной школы.

Отметим также и церемонию награждения, на которой приз получает каждый участник, добравшийся до финиша. Для этого организаторы ставят стол с огромным количеством призов и поименно вызывают каждого участника, начиная с первого и заканчивая последним. Таким образом, кроме медали, любому достанется какая-то полезная в лыжном хозяйстве вещь: будь то связки для лыж, банка мази или в случае успешного выступления и что-то более существенное.

Размещение участников есть в деревне Малиновка рядом со стартом, а также в деревне Кононовская и поселке Октябрьский в 15 км. Добираться до Малиновки можно на поезде до станции Костылево или на автомобиле по федеральной трассе «Холмогоры» до Вельска.

6. Мутновский экстремальный марафон

  • Дата: 25 апреля 2021 года
  • Место: Мутновская ГеоТЭС (Камчатский край)
  • Дистанция: 50 км свободный стиль
  • Сайт марафона

Least but not last. К середине материала оговорюсь, что марафоны расставлены не по порядку от лучшего к худшему. В каждой гонке своя прелесть, каждая хороша и запомнится надолго. Что касается путешествия на Камчатку, то это для каждого станет одним из самых ярких в жизни впечатлений. Марафон здесь стали проводить еще в 1984 году, но в трудные времена распада СССР стало не до спортивных состязаний. Возрождена гонка была в 1994, и с тех пор в ней стали участвовать звёзды российской и мировой лыжни, которые приезжали на Камчатку на восстановительные сборы после трудного сезона. Так, одним из символов марафона является олимпийский чемпион и чемпион мира Алексей Прокуроров. Среди знаменитых участников пятикратная олимпийская чемпионка Лариса Лазутина, герои спорта последнего десятилетия Александр Легков и Антон Шипулин, знаменитая полька, четырехкратная обладательница Кубка мира Юстина Ковальчик.

Дистанция марафона состоит из двух кругов по 30 км. Рельеф трассы непростой, хотя и проще, чем, например, в Малиновке. Круг состоит из двух петель протяженностью 20 и 10 км с заездом на стадион. Самая главная изюминка круга – это, конечно, вулканы! В какой-то момент лыжня выныривает из березняка на лед озера, и перед лыжниками вырастают эти величественные снежные горы. В эти мгновения приходится сделать над собой усилие, чтобы не остановиться, замерев от восторга.

Ехать на Камчатку лучше не только на марафон. Всё-таки, приехав на край света, стоит задержаться там немного, потому что неизвестно, удастся ли ещё когда-то сюда вернуться. Конечно, обязателен к посещению местный рыбный рынок с икрой, крабами и всеми возможными видами красной рыбы. Здорово будет съездить на океан, забраться на лыжах-скитурах на вулкан, погонять на фэтбайках, как следует закатиться и позагорать на лыжне под апрельским солнышком, искупаться в термальных источниках и, конечно, самое главное – пробежать ещё одну интереснейшую гонку – Мутновский экстремальный марафон.

На этот марафон суждено попасть не всем, надо уложиться в определенный процент от времени победителя на марафоне Авачинском, но, вообще организаторы следят за этим правилом не так строго, и если человек приехал издалека, готовы пойти навстречу. Обычно, гонка проходит через неделю после Авачинского марафона. Накануне сначала на грузовиках-вахтовках, а затем и в кузове вездехода участников через перевал забрасывают на Мутновскую геотермальную электростанцию. Там всех кормят в столовой, размещают в гостинице или строительных вагончиках, проводят экскурсию по станции, а на следующий день надо самостоятельно на лыжах вернуться через перевал в долину (вещи обратно довезут организаторы, но определенный минимум снаряжения участник должен везти сам). Гонка суперэкстремальная, преодолеть её под силу только опытному спортсмену, потому что трассы и разметки не будет, зато будет сильный ветер (хорошо, если он будет попутным), снежные заструги, превращающие спуски в могул, зато таких красот не увидеть больше нигде, а на финише можно будет окунуться в горячие термальные ванны.

Добраться до Петропавловска-Камчатского в разумные сроки можно только на самолете. К счастью, цены на билеты туда фиксированные, но надо понимать, что перед марафоном туда идет большой поток туристов, и лучше озаботиться оплатой перелета чуть заранее.

7. Зимний Гром

  • Дата: 27 февраля 2021 года
  • Место: парк Мещерский, г. Москва
  • Дистанция: 50 км свободный стиль
  • Сайт www.3sport.org

Серия стартов Гром – это молодой проект, которому нет пока и десяти лет. Все начиналось с организации беговых полумарафонов, а потом организаторы во главе с Михаилом Громовым, от фамилии которого марафон и получил своё название, взялись и за лыжные старты. Они сразу завоевали популярность благодаря безупречной организации, прекрасно подготовленной и достаточно простой для новичков трассе, праздничной атмосфере и, конечно, выгодному расположению в нескольких километрах от МКАД. На стартах серии можно регулярно видеть трехкратного чемпиона мира и олимпийского чемпиона Никиту Крюкова, олимпийского чемпиона Александра Легкова, чемпиона мира Алексея Петухова и многих других лыжных знаменитостей. Участвовать в Громе престижно всем.

К тому же, этот год балует столицу высотой снежного покрова, которая растет день ото дня. В таких условиях можно ожидать настоящую зимнюю сказку с нотками приближающейся весны. Круг довольно простой, в основном равнинный, с несколькими пологими спусками и такими же пологими подъемами. Его длина 12,5 км, на круге два пункта питания и пункт замены сломанных палок. На финише участников ждет памятная медаль, вкуснейшая гречневая каша, приготовленная на полевой кухне, горячий чай с лимоном и длинная церемония награждения с огромным количеством возрастных групп, командным и клубным зачетами.

Адреса магазинов «Кант» в Москве, где можно приобрести всё для участия в лыжном марафоне, а также подготовить лыжи к соревнованиям, можно посмотреть здесь.

8. Европа-Азия

  • Дата: 7 марта 2021 года
  • Место: турбаза «Хрустальная», г. Первоуральск (Свердловская область)
  • Дистанция: 50 км свободный стиль
  • Сайт (регистрация)

Первая лыжная гонка "Европа-Азия" состоялась 8 марта 1984 года. Рабочий завода Уралмаш Владимир Лузин, спортивный клуб завода, любители лыжных гонок Среднеуральска и Первоуральска объединили свои усилия и подготовили лыжный маршрут из Первоуральска в тогда ещё Свердловск. Гонка стартовала от лыжной базы «Бодрость» в Первоуральске и финишировала у лыжной базы «Уралмаш» в Свердловске, длина дистанции составила 50 км, а маршрут из одной части света в другую положили начало хорошо известному в России лыжному марафону «Европа-Азия». Своей уникальностью марафон привлекает любителей и сильнейших гонщиков страны. В разные годы в нем принимали участие победители и призеры чемпионатов мира и Олимпийских игр Сергей Устюгов, Иван Алыпов, Сергей Чепиков, Игорь Бадамшин, Андрей Кириллов, Николай Панкратов и другие.

Сейчас маршрут культового уральского марафона изменился, но не перестал быть уникальным. Это одна из немногих гонок на 50 км, проводящаяся одним кругом, проложенным в солнечных березовых лесах на склонах Уральского хребта на самой границе Европы и Азии. Естественно, что на трассе, проложенной в горах, не может не быть подъемов и спусков, так что не ожидайте от этого марафона лёгкой прогулки, но и сверхсложным испытанием назвать его тоже нельзя – настоящая «золотая середина».

Екатеринбург – город с массой достопримечательностей и хорошей транспортной доступностью: тут есть и аэропорт, и большой железнодорожный вокзал. Путь от города – это около 30 км на автомобиле по Ново-московскому тракту или на электричке до остановки «Хрустальная». Переночевать можно как на самой турбазе, так и в гостиницах городах, где каждый найдет вариант на свой вкус и кошелек. Кстати, в Екатеринбурге есть магазин «Кант». Он находится в самом центре, на улице Вайнера, и там можно приобрести все необходимое для участия в лыжном марафоне.

9. Сокольи горы

  • Дата: 30-31 января 2021 года
  • Место: спортивный центр «Чайка», г. Самара
  • Дистанция: 50 км свободный стиль, 30 км классический стиль
  • Сайт (регистрация)

Марафон «Сокольи горы» - наследник проводившегося ещё во времена СССР Куйбышевского лыжного марафона. Его возродили в 2015 году, и с тех пор он сильно набрал популярность. Назван он так в честь места проведения – Сокольих гор на берегу Волги, которые в свою очередь получили своё название, так как в этих местах любили гнездиться представители семейства соколиных.

Трасса марафона имеет протяженность 17 км, то есть участникам коньковой гонки предстоит преодолеть три круга, а поклонникам классического стиля – два круга с умеренным рельефом.

Самара – крупный город, до которого просто добраться из любой точки нашей страны. Например, из Москвы в Самару пассажирские рейсы совершают авиакомпании Аэрофлот, S7, Utair и Победа. Поезда до Самары отправляются с Казанского вокзала. Остановиться можно на базе «Чайка» рядом со стартом, а также в гостиницах «Ангел» и «Дом 55», где участникам марафона предоставляют скидку. Впрочем, уж чего-чего, а гостиниц в Самаре достаточно. Есть в городе и магазин «Кант», расположенный по адресу проспект Ленина, д.1. Если вы вдруг поняли, что забыли дома гоночные очки, или поменялась погода, а в запасе нет нужной мази, вы знаете, где всё это можно найти.

10. Казанский лыжный марафон

  • Дата: 13 марта 2021 года
  • Место: Стадион «Локомотив», поселок Юдино, г. Казань
  • Дистанция: 50 км свободный стиль
  • Сайт www.kazanxcski.ru

Старт первому лыжному марафону на приз Казанского государственного педагогического института был дан 24 марта 1968 года в сосновом бору около озера Лебяжье. Так было положено начало Казанскому лыжному марафону – самой популярной лыжной гонке в Республике Татарстан. С тех пор марафон не раз менял место проведения, но в последние годы неизменно проходит в поселке Юдино на стадионе Локомотив. В 2017 году 50-й юбилейный марафон вошел в серию Russialoppet. В забегах на дистанциях 5, 25 и 50 км приняли участие более 600 человек из 30 городов России. Солидные призовые собирают сильный состав участников.

Марафон проходит в пять кругов по 10 км. Первые 5 км – равнина без подъемов и спусков, вторая пятерка – крутые, но довольно короткие подъемы и быстрые спуски. Трасса довольно узкая, часто к концу гонки особенно на подъемной части её сильно разбивают. На финише есть большой и тёплый спортивный зал, в котором можно переодеться. Там же участники марафона получают бесплатный обед.

Одна из прикольных фишек марафона – гонка в юбках. За день до основного старта представительницы прекрасного пола надевают поверх лыжных комбинезонов повседневную одежду и, конечно же, юбки и выходят на старт. Прекрасное настроение гарантировано как участникам, так и зрителям.

Накануне гонки есть можно погулять по Казани – древнему городу с богатой историей. В первую очередь стоит посетить Казанский Кремль, а также погулять по центральным улицам и обязательно попробовать местную кухню. Добраться до Казани можно на самолете, поезде и автомобиле. Я лично пробовал два последних варианта и обеими остался доволен. В поезд садишься вечером – кстати, в Казань ходят новые комфортабельные двухэтажные вагоны с душем – и наутро ты на месте. На машине утром выезжаешь из Москвы и добираешься до Казани ближе к вечеру.

Экипировка для лыжных марафонов

Конечно, рассказывая о лыжных марафонах, мы не можем не уделить внимание правильному подбору экипировки. Марафон – это серьезное испытание для тела и духа, и грамотно подобранная одежда и инвентарь помогут вам преодолеть его, показав при этом оптимальный результат, а также обеспечив приятные эмоции на дистанции. В связи с этим мы будем рекомендовать самое лучшее снаряжение, как говорится, качество без компромиссов.

Лыжи для марафонов

FISCHER Speedmax 3D Skate Plus Stiff IFP

(марафоны «Деминский», «Праздник Севера», «Авачинский марафон», «Югорский марафон», «Николов Перевоз», «Зимний Гром», «Европа-Азия», «Сокольи горы», «Казанский марафон»)

Как вариант коньковых лыж на теплую погоду можно рассмотреть новое поколение гоночных лыж Fischer Speedmax 3D Skate. Обновленная линейка Speedmax 3D основана на технологии холодной склейки Cold Base Bonding, а также в них появились скользящие боковые поверхности 3D Gliding Sidewall. Лыжи подходят как для подготовленной трассы, так и условий мягкого снега.

Особенности:
  • Технология холодной склейки Cold Base Bonding позволяет избежать использования высокой температуры и давления при приклеивании скользящей поверхности к основе. Структура остается нетронутой, а значит, лыжи впитывают еще больше смазки, чем раньше, вместе с тем легче обрабатываются и помогают спортсменам двигаться еще быстрее.
  • Кроме нового технологического процесса сборки лыж, изменился и подход к скольжению. В Speedmax 3D Skate появились скользящие боковые поверхности 3D Gliding Sidewall, которые легко обрабатывать жидкими мазями и достигать рекордных скоростей, забывая о соприкосновении со снегом.
  • Модель PLUS для температуры -10 и теплее.
  • Легкий сердечник AIR CORE HM CARBON
SALOMON S/Lab Carbon Skate Blue

(марафоны «Деминский», «Праздник Севера», «Авачинский марафон», «Югорский марафон», «Николов Перевоз», «Зимний Гром», «Европа-Азия», «Сокольи горы», «Казанский марафон»)

Беговые лыжи для конькового хода Salomon S/lab carbon skate blue созданы для спортсменов, не останавливающихся на достигнутом. Наилучшим образом проявляют себя в холодных и сухих снежных условиях. Профиль треугольного сечения улучшает ускорение и передачу усилия от средней части лыж к носку и хвосту.

Особенности:
  • Protective Foil - защита от царапин, окисления и УФ-излучения - просто удалите фольгу, очистите лыжи щеткой и отправляйтесь кататься
  • G5 Cold Base – скользящая поверхность для соревнований самого высокого уровня, обеспечивающая максимальную функциональность в холодную погоду
  • Конструкция THIN PLY CARBON, проходящая от носка до пятки, обеспечивает оптимальную прочность на скручивание, улучшенную передачу энергии и отличное отталкивание
  • Nomex - легкий сердечник с сотовой структурой из композитного материала, включающий в себя карбоновое волокно, покрытие из стеклопластика и боковые стенки из тонкой древесины. Обеспечивает максимальную стабильность при минимальном весе
ATOMIC Redster C9 Carbon UNI Med Red/Black

(марафоны «Кубок Устьи», «Мурманский классический марафон», «Деминский классический марафон», «Сокольи горы»)

Redster C9 Carbon – верхняя модель гоночных классических лыж компании Atomic и одна из самых быстрых моделей на профессиональном гоночном уровне. Ключевым элементом в этом параметре является новая вставка WC RACE CARBON. Данная тонкая вставка применяется для достижения максимальных характеристик от использования карбоновых материалов, при этом сохраняя необыкновенную для карбоновых лыж легкость.

Особенности:
  • Новая скользящая поверхность из материала BI 6000+ Worldcup обеспечивает быстрое скольжение в любых снежных условиях.
  • Новая гоночная сердцевина NOMEX FEATHERLIGHT Race с чуть более широкой геометрией для большей устойчивости без потери скорости.
  • Карбоновые вставки не только обеспечивают максимальную силу отталкивания и высокое качество скольжения, но и сохраняют небольшой вес лыж, что помогает спортсменам дольше поддерживать высокую скорость.

Лыжные ботинки для лыжных марафонов

FISCHER Speedmax Skate

(марафоны «Деминский», «Праздник Севера», «Авачинский марафон», «Югорский марафон», «Николов Перевоз», «Зимний Гром», «Европа-Азия», «Сокольи горы», «Казанский марафон»)

Профессиональные гоночные ботинки Fischer Speedmax Skate для конькового хода. Интегрированное карбоновое шасси в сочетании с карбоновой манжетой обеспечивают идеальную жесткость и свободу движений в продольном направлении.

Особенности:
  • WORLD CUP CARBON CUFF 2.0 - легкая карбоновая манжета с подкладкой из материала EVA, обеспечивает идеальную жесткость в боковой проекции и дает необходимую свободу движений в продольном направлении.
  • INTEGRAL CARBON CHASSIS – трёхмерное карбоновое шасси. Внешняя подошва, внутренняя промежуточная стелька и боковые стабилизационные элементы произведены из одного полотна карбона.
  • Zero Play Hinge – новое крепление манжеты, увеличивает торсионную жесткость ботинка и снижает потери энергии при отталкивании. Позволяет ноге свободно двигаться.
SPINE Carrera Skate (NNN)

(марафоны «Деминский», «Праздник Севера», «Авачинский марафон», «Югорский марафон», «Николов Перевоз», «Зимний Гром», «Европа-Азия», «Сокольи горы», «Казанский марафон»)

Carrera Skate – это спортивные ботинки для конькового хода, созданные для спортсменов профессионального уровня. Модель подойдет как для соревнований, так и для тренировок. Оригинальная подошва Rottefella Xcelerator, с промежуточной карбоновой стелькой, совместима с креплениями системы NNN. Надежная фиксация голеностопного сустава лыжника обеспечивается за счёт элементов жесткости из карбона в манжете. Дополнительную жесткость также обеспечивает 3D профиль.

Особенности:
  • Дополнительные ребра жесткости – карбоновые стойки создают максимальную жесткость в боковой проекции и дают необходимую свободу движений в продольном направлении, гарантируют максимальную торсионную жесткость и при этом остаются очень легкими.
  • Очень комфортная колодка средней полноты.
  • Анатомический внутренний ботинок плотно облегает ногу.
  • Утеплитель из трёхслойного обувного материала капровелюр.
  • Новый итальянский полимерный материал внешней части ботинка, обладает защитными свойствами, с высокой эластичностью и устойчивостью к морозам.
  • Система быстрой шнуровки облегчает надевание ботинка, и позволяет надежно и равномерно зафиксировать ногу.
ATOMIC 2020-21 Redster c9

(марафоны «Кубок Устьи», «Мурманский классический марафон», «Деминский классический марафон», «Сокольи горы»)

Atomic redster с9 — гоночная модель для любителей классики. Благодаря многочисленным инновациям сочетает комфорт с отличной посадкой. Эта модель удивит своими рабочими характеристиками любого продвинутого лыжника.

Особенности:
  • В ботинках используется подошва Prolink, которая дает исключительное чувство снега и при этом совместима с креплениями NNN® и Turnamic®
  • Шнуровка 3D Lacing System с плоским шнурком: пятка и шнуровка соединены в одну систему и при затягивании, ботинок плотно облегает всю стопу
  • Карбоновая пяточная чашка для великолепной поддержки и передачи энергии
  • Сухая пена Live Fit внутри ботинка мгновенно формирует профиль ботинка согласно форме вашей стопы
  • Вентиляция ботинка осуществляющаяся за счет системы Atomic Air Control – комбинация двух «дышащих» и водоотталкивающих мембран, позволяющих влаге выходить наружу, а воде и снегу не попадать внутрь ботинка.

Лыжные палки для лыжных марафонов

SWIX Triac 4.0 Aero

Гоночные палки SWIX Triac 4.0 Aero с обновленной формой древка – благодаря усеченному сечению достигается оптимальная жесткость и уменьшается сопротивление ветру.

Особенности:
  • Форма трубки - усечённое каплевидное сечение, дающее оптимальную жёсткость и уменьшенное сопротивление ветру
  • Оптимальная жесткость стержня обеспечивает эффективное отталкивание.
  • Превосходный баланс палки облегчает координацию движений.
  • Древко высокой прочности из материалов аэрокосмической отрасли.
  • Сопротивление ветру снижено более чем на 20% по сравнению с цилиндрическим стержнем.
STC AVANTI

STC Avanti – бюджетная, но весьма качественная модель для массовых стартов, где высока вероятность поломки. При невысокой цене обладают хорошей жесткостью и удобным «обвесом».

  • Легкие, прочные и жесткие лыжные палки.
  • Современный дизайн, эргономичные ручки и темляки – «капканы», прочные опоры-лапки с твердосплавными наконечниками.
  • Состав: 100% углеволокно

Гоночные комбинезоны для лыжных марафонов

Мужской гоночный комбинезон Bjorn Daehlie Seefeld 2-Piece Estate Blue

Высокотехнологичный гоночный комбинезон с превосходной свободой движения, влаговыводящими свойствами и воздухопроницаемостью.

Особенности:
  • Комбинезон сшит из аэродинамического материала с четырехсторонней растяжкой. Это новая технология, которая уменьшает сопротивление ветру и позволяет развивать более высокую скорость.
  • Оптимальная конструкция Slim Fit с превосходной мобильностью достигнута за счет высокотехнологичной ткани, стойкой к истиранию.
  • Лазерная обработка краев брюк и куртки обеспечивает эргономичную посадку, исключает натирание за счет плоских швов и позволяет регулировать длину по своему усмотрению.
  • Имеет застежку-молнию с защитой подбородка.
  • Все швы в комплекте плоские и эластичные.
  • Эластичный пояс на брюках имеет силиконовые стопперы для надежной фиксации по талии, а также дублирующий шнурок.
  • Окрашивание произведено методом вакуумной сублимации, что исключает возможность выцветания.
Женский гоночный комбинезон Bjorn Daehlie Seefeld 2-Piece Norwegian Flag

Аналогичная модель для представительниц прекрасного пола, выполненная в цветах норвежского флага. В таких комбинезонах выступали лыжницы сборной Норвегии на Кубке мира по лыжным гонкам.

Гоночный комбинезон SWIX Focus 2-pcs

Комбинезон SWIX Focus сделан из аэродинамического материала с четырехсторонней растяжкой. Это новая технология, которая уменьшает сопротивление ветру и обеспечивает более высокую скорость.

Особенности:
  • Легкая дышащая ткань с сетчатой структурой быстро сохнет и отличается хорошими влагоотводящими и теплоизоляционными свойствами.
  • Стрейч-материал, тянущийся в четыре стороны, вставки из лайкры и анатомический крой Slim Fit обеспечивают комфортную посадку и абсолютную свободу движений.
  • Удобная молния спереди.
  • Плоские швы не натирают во время гонки.

Лыжные шапочки для лыжных марафонов

Шапка Bjorn Daehlie 2020-21 Polyknit Oberstdorf Estate Blue

Шапка Bjorn Daehlie Polyknit подойдет для преодоления лыжного марафона при температуре воздуха до -5 градусов. Быстросохнущая, дышащая ткань защитит от ветра и холода, шапочка прекрасно сидит, и практически не ощущается на голове, не сползает и не скручивается. После стирки не теряет форму, не выцветает и не скатывается.

Особенности:
  • Анатомическая посадка дает дополнительный комфорт, шапка не спадает и не перекручивается.
  • Плоские швы не вызывают раздражения.
  • Универсальная модель для разных видов спорта.
  • Дышащий материал быстро сохнет, предотвращая переохлаждение.

Лыжные очки для лыжных марафонов

Визор Casco Spirit Carbonic neonyellow-rainbow

Функциональные очки для биатлона и беговых лыж, сохраняющие гибкость при низких температурах

  • рамка из высококачественного пластика
  • линза не дает искажений
  • защита от царапин и ударов
  • самоочищающееся гидрофобное покрытие
  • регулируется по размеру головы
  • 100% защита от ультрафиолета
  • запасная линза в комплекте (желтая)
  • салфетка из микроволокна и чехол в комплекте
  • выпускается в двух размерах: М - для небольшого размера головы (S-M) и L - для большого размера головы (L-XL)

Термобелье для лыжных марафонов

Bjorn Daehlie 2020-21 Performance-Tech LS Light:

Термобелье Bjorn Daehlie Performance-Tech с облегающим кроем выполняет функцию базового слоя и разработано специально для тренировок высокой интенсивности и соревнований. Изготовлено из легкого, эластичного материала, отличающегося превосходными влагоотводящими свойствами.

Особенности:
  • Сетчатые вставки обеспечивают оптимальную вентиляцию.
  • Шерсть мериноса, входящая в состав, обладает хорошими дышащими, влагоотводящими и превосходными терморегулирующими свойствами – мягкое, полое волокно сохраняет тепло, греет даже в мокром состоянии.
  • Естественные антибактериальные свойства мериносовой шерсти предотвращают появление неприятного запаха, волокна гипоаллергенны, обладают способностью самоочистки.
  • Идеальное сочетание Tencel®, шерсти мериноса и технического волокна обеспечивает оптимальную изоляцию, быстрое высыхание и впитывание влаги. Как и шерсть, тенсел адаптируется к различной температуре тела, создавая комфортный микроклимат.
  • Можно использовать и как верхнюю одежду, и как термобелье.
  • Плоские эластичные швы исключают натирание.
Боксеры SWIX 2020-21 RaceX wind

В теплую погоду вместо кальсон или в холодную и ветреную погоду вместе с ними можно использовать боксеры с виндстоппером Swix RaceX wind.

Особенности:
  • Тонкое термобелье с ветрозащитным слоем спереди.
  • Плоские швы обеспечивают отличную посадку, не раздражают кожу.
  • Широкая резинка с логотипом на поясе.
  • Защита от ветра без мембран, отличная «дышимость», не создает парниковый эффект внутри.
  • Основной материал весит менее 50г/м².
  • Материал быстро сохнет, отводит влагу.

Подсумки для лыжных марафонов

FISCHER Professional

Поясная сумка Fischer Professional с флягой для питья не подойдет тем, кто борется за самые высокие места. Но если ваша задача заключается в том, чтобы просто преодолеть дистанцию 50 км, настоятельно рекомендуем взять её с собой. В бак надо развести теплый изотонический напиток, а в отделение для вещей положить энергетические батончики или гели. Приятный перекус и теплое питье позволят восстановить как физические, так и моральные силы. Сама сумка удобно сидит на поясе и не будет мешать во время гонки.

Особенности:
  • Основное отделение с мягкой подкладкой.
  • Регулируемый поясной ремень.
  • Карманы на молнии для мелочей.
  • Светоотражающие детали для безопасности в темное время суток.

Все беговые лыжи

Все лыжные крепления

Все лыжные ботинки

Все лыжные палки

Все очки для беговых лыж

Все парафины и аксессуары

Вся лыжная одежда

Конечно, в России гораздо больше лыжных марафонов, чем описано в статье, и каждый из них по-своему хорош. Любой хит-парад носит субъективный характер, и у каждого из вас может быть своя десятка. Мы же постарались перечислить самые знаковые гонки, которые с большой степенью вероятности состоятся в этом сезоне. Тем не менее не на все марафоны регистрация уже открылась. Советуем перед покупкой билетов особенно в далёкие края уточнить у организаторов, какова вероятность того, что гонка состоится.

Ну а всё, что нужно для преодоления лыжных марафонов вы в любое время сможете приобрести в магазинах «Канта». Больше спорта – ярче жизнь!

ВСЕ БОНУСЫ БУКМЕКЕРСКИХ КОНТОР С ПРОМОКОДАМИ

1. Экспресс дня

2. Доверительная ставка

3. Стопроцентная страховка ставок

4. Дополнительные предложения

1. Имеется в конторе возможность повышать итоговые котировки путём использования бонуса от БК Фан-Спорт – «Экспресс дня». Например, можно увеличить котировку на экспресс на значение 1,1 за счёт повышающего коэффициента, предусматривающего «паровоз» из нескольких событий.

Экспресс набирается не любой, а только конкретный, предложенный конторой, включающий в себя цепь событий, состоящих из наиболее популярных событий спортивного дня.

На сайте ежедневно вывешиваются около тысячи событий. Самые привлекательные из них и надёжные выбираются букмекером, чтобы быть объединёнными в несколько паровозов: либо доматчевых, либо онлайновых. Если прогнозист выберет некоторый экспресс и тот сыграет, то контора увеличит кэфф экспресса, умножив его на 1,1.

2. У каждого прогнозиста в конторе имеется определённая величина аванса, которую он может запросить. Доступная авансовая величина отображена внутри купона ставок.

Доверительную ставку можно сделать лишь на спорт, на события, которые идут в текущий момент или начнутся не позднее 48 часов. Для предоставления аванса у беттера должно быть соблюдено несколько условий.

БК «Фан-Спорт» может предоставлять прогнозисту аванс, а может отказывать, не объясняя причины. При этом букмекер смотрит на не рассчитанные ставки клиента и оценивает, насколько велика у них вероятность захода.

Если у человека уже сделана одна доверительная ставка, это не мешает ему воспользоваться другой такой же доверительной.

Когда доверительная ставка сделана, ранее сделанные ставки считаются её обеспечением. Если клиент сливает аванс, то для погашения долга пойдут выигрыши с ранее совершённых и позднее рассчитанных ставок.

Если беттер проиграл доверительную ставку, а затем слил и все предыдущие ставки и ему нечем расплатиться с конторой, то контора его прощает. Со следующих депозитов ничего не снимается в счёт погашения проигранной доверительной ставки.

3. Каждый прогнозист имеет возможность застраховать как полную величину совершённой ставки, так и некоторую часть. Страховка относится к платным услугам. Стоимость находится в зависимости от текущего кэ-фа на страхуемое событие. Страховка покупается как на одиночные ставки, так и на «паровозы».

Когда ставка не проходит, прогнозисту возвращаются застрахованные части ставки.

К примеру, беттер прогрузил сотню у.е. на событие за коэфф. 1,80. Потом решил застраховать ставку на 100%. Контора предлагает человеку списать с него 47 у.е. и если беттер соглашается, то указанная сумма (или иная оговоренная) тут же списывается со счёта.

Если ставка успешно заходит, прогнозист получает 100*1,80=180 у.е. При этом те 47 у.е., которые он потратил на страховку, не возвращаются.
Если же ставка не заходит, контора выплачивает ему всю проставленную наличность (100 у.е.), но страховка, опять-таки, не возвращается.

4. Из дополнительных акций отметим ставки на гонки виртуальной «Фурмула-1», которая позволяет не только поднимать наличность, но и пользоваться дополнительными примочками.

В разделе виртуальных гонок можно прогрузить на победителя заезда, на сравнительного победителя той или иной пары или тройки виртуальных участников. Также можно попытаться предугадать итоговую позицию, которую займёт в гонке определённый участник заезда. Наконец, можно прогрузить, что избранный гонщик сумеет прорваться в тройку сильнейших.

1. Все экспрессы доступны для зарегистрированных пользователей и доступны на страничках «лайв» и «Линия». Чтобы воспользоваться понравившимся «паровозом», достаточно кликнуть на него и ввести величину ставки.

Для ставки можно использовать только собственную наличность (не бонусную и не авансовую ставку).

Запрещается вносить в оговоренный экспресс дополнительные события или убирать некоторые не понравившиеся.

2. Рассмотрим три возможных варианта развития ситуации:

а) Авансовая ставка проиграла, а прежде сделанные ставки на собственные деньги зашли. Тогда из суммы, поступившей на ваш депозит с выигрышей, вычитается сумма предоставленного аванса.

б) Авансовая ставка зашла, а прежде сделанные ставки на собственные деньги проиграли. Тогда ставки, сделанные на авансовые деньги, аннулируются и прогнозист остаётся по нулям (не в плюсе, но и не в минусе).

в) Авансовая ставка проиграла, прежде сделанные ставки на собственные деньги тоже проиграли. Тогда у прогнозиста отнимается из оставшегося баланса (если таковой ещё остался) величина проигранного аванса. Например, у него оставались 10 у.е. своих, а он попросил ещё 90 у.е., чтобы прогрузить 100 у.е. Считается, что беттер слил и аванс и весь остаток средств на счету. Но он может внести пополнение, и с этого взноса удержаний не будет.

3. Для одной ставки имеется возможность приобретать несколько страховок. Это происходит, если беттер страхует ставку частями. Например, ему захотелось застраховать 10% от величины прогруза, затем ещё 30%, а после ещё 50%. В общей сложности 90%. Заметим, что более сотни процентов своей ставки застраховать нельзя.

При этом величины страховок меняются не только в зависимости от процента прогруза, страхуемого в конторе, но и от текущего кэ-фа (очевидно, он постоянно меняется по ходу противоборства).

Предложение напоминает функцию кэшаут, но имеет свои особенности, характерные только для указанной конторы.

4. Предложение, обозначенное «кибер-ралли», позволяет при просмотре автогонок типа кибер-ралли совершать ставки и получать различные приятные дополнения. В один из дней это может быть кэшбек в размере тридцати процентов, в иные дни – другие, непохожие предложения. В календаре кибер-бонусов граждане могут ознакомиться с ежедневными бонусами, узнать, какие конкретно сегодня действуют.

Букмекер постоянно организовывает для своих клиентов новые бонусы, поэтому советуем подписаться на страничку FanSport и получать их в виде СМСки или на электронный адрес.

Microsoft проведет 24-часовой хирургический VR-марафон

8 февраля 2021

9-10 февраля 2021 года Microsoft организует открытую онлайн-трансляцию 24-часового мероприятия, в рамках которого 15 хирургов из 13 стран проведут 12 сложных ортопедических операций с использованием очков смешанной реальности HoloLens 2

Благодаря этому инновационному подходу эксперты из разных стран мира смогут принять участие и ассистировать коллегам в операциях без личного присутствия. Группой врачей руководит французский профессор Тома Грегори, который в 2017 году осуществил первую в мире операцию в смешанной реальности с использованием HoloLens.

Каждая операция проводится коллегией врачей из разных стран. Благодаря очкам HoloLens 2 и приложению Dynamics 365 Remote Assist хирурги могут:

  • Визуализировать дополнительную информацию (к примеру, снимок компьютерной томографии) с помощью голограмм непосредственно поверх реального изображения;
  • Демонстрировать проведение операции в реальном времени, получая советы по различным клиническим случаям;
  • Дистанционно обучать коллег.

HoloLens 2 – это гарнитура смешанной реальности, которая работает вместе с решениями для эффективной коллаборации. Технология трекинга движений рук и глаз автоматически определяет, куда направлен взгляд хирурга, позволяя ему оперировать с большей точностью.

Помимо самих операций, во время мероприятия пройдут 25 дискуссий в формате круглого стола, посвященные вкладу технологий и инноваций во врачебную практику. Среди спикеров будут более 60 международных специалистов, в числе которых – профессоры и эксперты в области медицины, а также представители ведущих инновационных технологических компаний и стартапов, работающих в этой сфере. На них рассмотрят такие темы, как искусственный интеллект в медицине, будущее технологий дополненной и смешанной реальности в хирургии, перспективы развития врачебного образования и многое другое.

Читайте АВ Клуб в Telegram

Источник: news.microsoft.com

WIZE каталог продукции

Крепления для профессиональных инсталляций, русский, 64 полосы, А4.

OPTOMA: QUADShow - решение для прокатного рынка

QUADShow - готовое кастомизированное решение для прокатного рынка, русский, 2 полосы, формат А4.

Все файлы

Премия Фидиппида | Легкая атлетика США

Согласно летописям, Фидиппид был отправлен в Спарту афинскими властями, когда им угрожали высадки персов в Марафоне. Поездка составляла 150 миль, которые он преодолел за два дня. Спартанцы отмечали праздник и не могли приехать до полнолуния, несколько дней спустя, после чего Фидиппид повторил свой путь еще через два дня. Затем он вступил в битву с остальными афинянами, разгромив персов.Персы отступили на свои корабли и отправились в Афины, из-за чего афиняне отправили Фидиппида с поля битвы в Афины, на расстояние 26 миль. Он добрался до Афин, произнес «Неникекамен» («Мы победили» или «Мы победили») и тут же умер. Роберт Браунинг вспомнил эту историю в своей поэме 1879 года «Фидиппид». Стихотворение вдохновило барона Пьера де Кубертена и других основателей современных Олимпийских игр на изобретение беговой гонки на 42 километра [26,2 мили], называемой марафоном.

Что такое премия Фидиппида?

Премия имени Фидиппида, созданная по инициативе исторического мастера бега, - это награда, доступная преданным членам USATF в возрасте от сорока лет и старше, которые зарабатывают очки, участвуя в дорожных гонках в течение года. Также могут учитываться гонки по пересеченной местности, ультра и трейл. Количество гонок на трассе составляет , а не , которые подлежат подсчету. Спортсмены, набравшие достаточно очков, будут отмечены USATF с персональной золотой, серебряной или бронзовой табличкой.

Правила и таблицы

Правила
  1. Все кандидаты должны подать форму заявки на получение награды.
  2. Кандидаты должны быть действующими членами USATF. Нажмите здесь, если вы не уверены, являетесь ли вы участником, или присоединяйтесь сейчас!
  3. Каждому участнику предоставляется только одна награда в год.
  4. Награды
  5. основаны на накопленных баллах (см. Таблицу баллов ниже) в течение определенного календарного года (с 1 января по 31 декабря).
  6. При отправке формы заявки на получение награды вы должны указать ссылку на веб-сайт, на котором мы можем найти результаты гонки.
  7. Участвуют только живые забеги, проводимые в США. Мы считаем, что это способствует как физическому, так и психическому здоровью и обогащает сообщество бегунов.
    [В этом году, 2021 году, вирус короны, вероятно, снизит доступность гонок в первой половине года, поэтому бегуны могут засчитать любую из пяти виртуальных гонок USATF для получения награды Phidippides. В гонке USATF Virtual 5K засчитывается 1 очко, в забегах на 10 и 15 км - 2 очка, а в гонках на 20 км и полумарафон - 3 очка.Никакие другие виртуальные гонки не учитываются.
  8. Заявки, основанные на гонках, проведенных в данном календарном году (с 1 января по 31 декабря), должны быть поданы до 31 января следующего года. Например, заявка, основанная на гонках, проведенных в 2021 году, должна быть подана не позднее 31 января 2022 года.
Таблица очков

Расписание очков включает живые гонки на дистанции от 1 мили до марафона. Бегуны могут заработать следующие баллы для выполнения требований по баллам на конец года:

Гоночная дистанция

Очков за гонку

Не менее 1 мили, но менее 5 км

1 балл

Не менее 5 км, но менее 10 км

2 балла

Не менее 10 км, но менее 10 миль

3 балла

Не менее 10 миль до ½ марафона

4 балла

Дольше ½ марафона до марафона

5 баллов

Больше, чем марафон

6 баллов

Как отмечалось выше, в 2021 году в любой из виртуальных гонок USATF можно будет засчитать 1 балл за 5 км, 2 балла за 10 км и 15 км и 3 балла за 20 км и полумарафон.Никакие другие виртуальные гонки не учитываются. Общее количество баллов, которые вы набираете в течение года, определяет уровень награды, которую вы имеете право получить. Мы рекомендуем вам подать заявку, как только вы наберете необходимое количество баллов для получения награды.

Особые награды

На 5-м и 10-м годах, когда вы имеете право на получение награды, вы можете попросить красивую хрустальную награду вместо золотой, серебряной или бронзовой награды, которую вы заработали в этом году. Годы не обязательно должны идти подряд.

Премия

Требуемые баллы: 40-59 лет

Требуемые баллы: 60-79 лет

Требуемые баллы: от 80 лет

Золото

30

24

12

Серебро

24

18

9

бронза

12

9

3

Кристалл

Присуждается за 5 -е и 10 квалификационные годы

Заявка на получение премии Phidippides

В соответствии с правилом № 7 выше, крайний срок для подачи заявки на участие в гонках в 2021 году составляет 31 января 2022 года .

Мы рекомендуем вам подать заявку, как только вы наберете достаточно баллов для вашего возраста в категории (Gold, Silver, Bronze), в которой вы подаете заявку.

Сроки подачи заявок
  • Работы в период с 1 января по 31 марта должны получить награду до первой недели мая.
  • Работы в период с 1 апреля по 30 июня должны получить награду до первой недели августа.
  • Работы в период с 1 июля по 31 октября должны получить награду до первой недели декабря.
  • Работы с 1 ноября по 31 января должны получить награду в первую неделю марта.

Свяжитесь с [email protected], если у вас есть какие-либо вопросы по программе.

Победители премии

Здесь можно найти всех предыдущих победителей награды.

Queen City Running Club

ВЕСЕННИЕ ТРЕНИНГОВЫЕ ПРОГРАММЫ 2021 ГОДА!

Вариант обучения на полный год на 2021 год
Присоединяйтесь к нам на полный год обучения (весна / лето / осень) по низкой цене в 175 долларов….теперь до 31 января! Ваша регистрация включает в себя наш весенний марафон / полутренировку, нашу летнюю тренировку по взрывам в Гайд-парке и наш осенний марафон / полутренировку… и подарочную карту на 20 долларов на бег в Куин-Сити!

2021 План обучения весеннему марафону / полумарафону QCRC
На данный момент мы планируем начать наш весенний марафон / полумарафон для бегунов и бегунов в субботу, 6 февраля. Месяц, «надеюсь», предоставит нам наилучшие возможности для того, чтобы начать более организованные встречи.Мы надеемся, что как только мы пройдем через праздники и все начнет налаживаться, цифры начнут падать и поставить нас в гораздо лучшую и безопасную ситуацию.

Вот основные пункты списка:

  • Мы будем предлагать «дополнительные» тренировочные пробежки / прогулки в течение января, почти так же, как и сейчас. Январь предоставит нам возможность создать резервную копию базы, чтобы мы были готовы к приходу 6 февраля.

  • Приблизительный пробег для наших тренировок 6 февраля: марафонский бег и ходьба - 10 миль; Полумарафон Run & Walk - 5 миль.

  • Когда мы дойдем до февраля, мы начнем предлагать специальные варианты тренировок для марафона и полумарафона. Мы планируем предлагать меньшее количество мест со смещенным временем начала в течение недели и по выходным.

  • Мы составим план тренировок на период с января по май, который поможет вам не сбиться с пути до официального старта в феврале.

  • Те, кто уже взяли на себя обязательство тренироваться у нас в течение 2020 года, включая осень 2020 года, будут автоматически зачислены на обучение весной 2021 года без дополнительных затрат. Если вам неудобно тренироваться в это время и вы хотите пропустить весенний сезон, просто свяжитесь с Донной Пиатт по адресу [email protected], и она отложит вашу регистрацию. ПРИМЕЧАНИЕ. Вскоре я отправлю отдельное электронное письмо тем, кого это коснется.

  • Мы продолжим чередовать / дробить группы на более мелкие, более управляемые размеры.

  • Мы планируем предложить следующие варианты весенних тренировок: марафонский бег, полумарафонский бег, северный марафон / полумарафонский бег (комбинированный) и марафон / полумарафонская ходьба (комбинированный)

  • Наша цель забегов на данный момент - марафон Flying Pig и полумарафон, но он определенно гибкий, учитывая, что Pig по-прежнему является только виртуальным.

2020 GetUp'NGo Тренировочная программа 5K / 10K - Начинающие бегуны, бегуны / ходунки и ходунки
Мы планируем предлагать весенние тренировочные программы GetUp'NGo…. Начиная с понедельника, 8 марта.
The GetUp ' Программы NGo предназначены для начинающих бегунов, бегунов и пешеходов. Эта группа собирается два раза в неделю - вечером в понедельник и четверг - чтобы помочь вам подготовиться и потренироваться к вашей цели. Эта программа идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься, для тех, кто хочет вернуться к бегу / ходьбе, или для тех, кто просто ищет организованную группу для тренировок.Мы предоставим двухмесячный план тренировок, запланированные маршруты тренировок и групповых тренеров по темпу, которые помогут вам провести каждую тренировку. В настоящее время планирую предложить в следующих сообществах - White Oak, Hyde Park и West Chester. GetUp’NG: вопросы по обучению Рэйчел [email protected]

причин, по которым вам следует пробежать марафон

Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном, который хочет работать над достижением новой цели, или начинающим бегуном, вдохновленным достижением друга, выигравшим гонку, есть много личных причин, почему вы хотели бы тренироваться и пробегать марафон.

Конечно, есть много отговорок , а не , чтобы пробежать 26,2 мили. Вы можете сказать себе, что это слишком сложно и слишком далеко. Вы можете бояться получить травму и не хотите терять ногти на ногах, иметь дело с опухшими ногами или испытывать постоянную болезненность, поэтому вы отговариваете себя от реализации своих марафонских мечтаний. Но где-то в глубине души вы всегда возвращаетесь к размышлениям о том, каково было бы приложить усилия для подготовки к марафону.

Хотя бег марафона может быть пугающим и болезненным занятием, тренировка и пробег могут принести ряд преимуществ для тела, разума и души.На самом деле, есть много причин, по которым вам стоит бежать. Ниже приведены 26 причин, по одной на каждую милю, которую вы пробежите в марафоне, по которым вам следует начинать тренироваться прямо сейчас.

Польза для вашего физического здоровья

Подготовка к марафону имеет много преимуществ для физического здоровья организма.

  • Общее улучшение здоровья : Регулярный бег укрепляет ваше сердце за счет увеличения VO2 max (аэробной способности) и помогает поддерживать кровяное давление и высокий уровень холестерина на нормальном уровне.Он также улучшает вашу иммунную систему и увеличивает мышечную силу. Кроме того, более длительные пробежки подталкивают ваше тело к укреплению быстро сокращающихся волокон в мышцах, что помогает бороться с усталостью и наращивать силу и мощь.
  • Лучший сон : Марафонские тренировки могут быть утомительными. Ваше тело будет жаждать сна, поскольку оно восстанавливается, пока вы отдыхаете. Вы будете ложиться спать раньше и спать более крепко.
  • Лучшая физическая форма : Марафонские тренировки бросают вызов даже самым сильным спортсменам.Если к моменту выхода на старт вы не в хорошей форме (или не в лучшей форме в своей жизни), возможно, вам не хватало тренировок.
  • Тонированные ноги : Снижение веса часто является целью марафонцев на тренировках, но, как многие обнаруживают, это происходит не всегда. Несмотря на то, что вы не можете сильно похудеть, проехав все эти километры, вы абсолютно увеличите мышечную массу и тонизируете ноги.
  • Массаж без чувства вины : Марафонцы на тренировках, как правило, имеют напряженные мышцы, а регулярный массаж поможет вам чувствовать себя комфортно и избежать травм.Побалуйте себя массажем или двумя во время тренировки, чтобы снять напряжение.
  • Комната для дополнительных калорий : Во время очень длинных пробежек вы сжигаете тысячи калорий, так что после этого можно немного потакать. В конце концов, вы будете голодны. Вы можете усердно бегать и усердно праздновать.

Важно, чтобы вы не предполагали, что марафонские тренировки дают вам право есть все, что вы хотите, и когда хотите. Бег и потеря веса не всегда идут рука об руку, поэтому, если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не увидите изменения на шкале.Во время подготовки к марафону обращайте особое внимание на то, что вы едите, чтобы обеспечить оптимальную производительность.

Польза для вашего психического здоровья

Длинные пробежки играют большую роль в том, чтобы помочь вам отточить свою психологическую стойкость и разработать систему преодоления трудностей, позволяющую справляться с ежедневным бегом, милей за милей в тяжелых условиях. Марафон также поможет вам получить следующие преимущества.

  • Снижение стресса : Исследования показывают, что бег во время стресса помогает лучше справляться с жизненными трудностями за счет повышения психической устойчивости.
  • Новый взгляд на вещи : Это хорошо известное изречение говорит само за себя: «Человек, который начинает марафон, не тот человек, который заканчивает марафон». Вы обязательно будете другим человеком на финише, потому что вы всегда будете знать, что у вас есть умственная и физическая сила, чтобы упорствовать, даже в те моменты, когда вы думаете, что не можете и не добьетесь успеха.
  • Inspiration : Будь то гонщик на инвалидных колясках с двумя ампутированными конечностями, 73-летняя бабушка, пробежавшая свой 35-й марафон, или ваши собственные дети, держащие фразу «Мы любим тебя!» знаки, вы найдете вдохновение на каждом шагу.
  • Повышенная мотивация : Когда дело доходит до марафона, вы не можете не тренироваться, поэтому его наличие в вашем календаре будет мотивировать вас придерживаться своего расписания тренировок. В дни, когда у вас не хватает мотивации, вы будете думать о том, что вы будете чувствовать, если вы недостаточно тренированы, не можете закончить или вам все равно придется отменить и найти силовую тренировку.

Исследования показывают, что бег помогает облегчить симптомы расстройства настроения и тревожных расстройств. Было обнаружено, что регулярные упражнения, такие как бег, более эффективны, чем отсутствие терапии, для уменьшения депрессивных симптомов.

Польза для души

Марафон полезен не только для тела и разума, но и помогает накормить душу.

  • Поддержка благого дела : Многие марафоны приносят пользу благотворительным организациям и другим целям, от помощи при стихийных бедствиях до борьбы с раком. Бег ради чего-то большего, чем вы, - отличный способ сохранить мотивацию, чтобы продолжать тренироваться, познакомиться с другими бегунами, с которыми можно тренироваться, и сделать ваши тренировки и гонки еще более значимыми.
  • Новые друзья : Присоединение к беговой группе - отличный способ познакомиться с новыми единомышленниками. Фактически, многие бегуны встречаются со своими лучшими друзьями или даже будущими партнерами через беговые группы.
  • Более крепкие отношения : Вы также можете убедить друга или члена семьи подготовиться к марафону вместе с вами. Совместные тренировки и поездки на гонку - это увлекательный способ провести время вместе.
  • Быть образцом для подражания : Трудно не уважать того, кто предан своему делу и полон решимости достичь важной цели, такой как марафон.Вы будете показывать отличный пример многим людям в своей жизни.
  • Жесты любви : Это кажется мелочью, но видеть своих друзей и семью в стороне, держа в руках забавный или вдохновляющий знак, сделанный специально для вас, - это совершенно другое и потрясающее чувство. Бежать марафон - определенно достойное занятие.

При участии в благотворительной организации выберите дело, которое имеет для вас значение. Когда вы выбираете дело, имеющее личное значение, вы с гораздо большей вероятностью будете вовлечены в иногда изнурительный процесс сбора средств.Ставьте перед собой небольшие постепенные цели, заручитесь помощью друзей и семьи и начинайте раньше.

Преимущества для вашего личного развития

Запишитесь на марафон, и вы сразу почувствуете удовлетворение своего долга. Начните подготовку к указанному марафону, и вы обнаружите, что во многом меняются и растут.

  • Занятость : Подготовка к марафону отнимает много времени. Если вы пережили недавнее изменение в жизни, которое дало вам больше свободного времени, например, выход на пенсию, разрыв отношений, потеря работы или недавно опустевшее гнездо, сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы принять вызов марафона.
  • Новое сообщество : Если до этого момента вы были случайным бегуном, подготовка к марафону означает, что вы не сможете дольше избегать субкультуры бегуна. Вы обнаружите, что используете сокращения и много говорите о беге.
  • Достижение цели на всю жизнь : Многие люди «пробежали марафон» в своем списке желаний, но немногие действительно достигают его.
  • Доказательство того, что вы спортсмен : Хорошо, поэтому доказывать скептикам, что вы можете достичь невероятных физических достижений, не должно быть только причиной, по которой вы решили тренироваться для марафона, но это приятный небольшой бонус .
  • Confidence : Пройдя 20 миль, вы почувствуете, что можете покорить мир (конечно, после дневного сна после пробежки). Ваша уверенность в беге непременно перейдет в другие области вашей жизни, такие как работа и отношения.
  • Благоустройство. Несмотря на то, что во время марафонских тренировок и во время гонки вы столкнетесь с трудностями, это того стоит, когда вы пересечете эту красивую финишную черту. Вы почувствуете гордость, зная, что поставили цель завершить марафон и добились ее.

Даже плохая пробежка или гонка могут стать поучительным моментом, который заставит вас узнать что-то новое о себе. Хотя медленный или сложный бег может расстраивать и разочаровывать, вы можете двигаться вперед, выясняя, что пошло не так, а затем сразу же возвращаться к тренировке. В будущем именно борьба, препятствия и неудачные попытки помогут вам стать лучше и более опытным бегуном.

Преимущества для развлечения

Подготовка к марафону и пробег отнимают столько умственной и физической энергии, что иногда легко забыть, как весело вы проводите время.Но в общем опыте определенно есть много удовольствия.

  • Travel : Если вы любите путешествовать, марафонский бег - отличный повод посетить новый город или страну. Вы сможете увидеть много окрестностей во время гонки и, возможно, даже сможете получить скидку на проживание марафонцев в гостиничных номерах.
  • Новая одежда для бега : Вы будете много бегать, поэтому вам не обойтись с одной или двумя спортивными костюмами, если вы не хотите постоянно стирать белье.Приобрести новое снаряжение для бега - отличный способ вознаградить себя за то, что вы продолжаете тренироваться.
  • Местные открытия : Если вы обычно придерживаетесь коротких дистанций для бега и гонок, подготовка к марафону заставит вас искать новые места для бега, так как вы будете много бегать, и вам надоест те же маршруты. Посетите MapMyRun.com или спросите у местных бегунов, где им бежать.
  • Добыча финишера : Будь то медаль, рубашка или отличное фото на финише, вы получите то, что станет признанием вашего достижения.Вы можете не носить его или смотреть на него все время, но он будет там, когда вам понадобится ощутимое напоминание о вашем мастерстве бега.
  • Право хвастовства : Когда вы пересекаете финишную черту, вы становитесь финишером марафона и всегда им будете. Никто никогда не сможет отобрать у вас этот титул.

Путешествие в новое место для марафона может стать особым способом познакомиться с городом или страной, в которых вы никогда раньше не бывали. Но упаковка для нового города и марафона может быть непростой задачей.Сделайте домашнее задание о пункте назначения, узнайте погоду, соберите свои любимые гели и гоночное топливо и, самое главное, начните обдумывать, что вам нужно упаковать, как только вы подпишетесь на эту гонку.

Слово Verywell

Многие из преимуществ подготовки к марафону для физиологического и психического здоровья являются результатом последовательного графика бега, который включает бег на длинные дистанции. Если вы не пробежите тот марафон, о котором мечтали, у вас меньше шансов включить длинные пробежки в свои тренировки.Как всегда, не забудьте сначала оценить свой уровень физической подготовки, прежде чем начинать подготовку к марафону.

6 причин пробежать марафон

Если вы новичок в беге или новичок в марафонах, вас может напугать расстояние. Да, 26,2 мили - это долгий путь, но с каждым годом все больше людей принимают вызов. По данным Runningusa.org, количество финишеров увеличилось на один процент из тех же 367 марафонов в 2010 и 2011 годах (495 135 против 500 206). С 2000 года показатель U. вырос на 47%.Финишеры S. марафона (353 000 против 518 000).

Если вы думаете о марафоне, вот шесть фантастических причин, по которым вы можете сделать решительный шаг и зарегистрироваться на него.

Подробнее : 4 совета по марафону на последней минуте для новичков

Готовьтесь

Тренировки на 26,2 мили помогут повысить вашу выносливость. Это укрепит ваше сердце, улучшит кровообращение и укрепит мышцы. Вы, вероятно, также заметите улучшения в психике, например, почувствуете меньший стресс, станете более оптимистичным и будете регулярно испытывать «кайф бегуна».

Сбор денег и повышение осведомленности для благотворительности

Многие бегуны теперь объединяют свою цель марафона с целью помочь другим, собирая деньги на благотворительность. Используйте вдохновение и мотивацию, которые вы помогаете другим пройти через 26,2 мили. Кроме того, трудно бросить курить, когда кто-то сделал пожертвование от вашего имени.

Подробнее : Присоединяйтесь к благотворительной программе выносливости

Выйди из зоны комфорта

У каждого есть хотя бы один страх или неуверенность.Многим людям марафон кажется огромным делом, на самом деле, даже невозможным. Это правда, что пробежать марафон - это задача, требующая целеустремленности и настойчивости. При этом каждый раз, когда вы выходите из своей зоны комфорта и делаете что-то новое, вы становитесь сильнее и увереннее.

Заведи новых друзей

Сообщество бегунов удивительно сплоченное, гостеприимное и разнообразное. Подготовиться к марафону с друзьями всегда проще, и многие товарищи-марафонцы приветствуют новичков с распростертыми объятиями.После того, как вы примете участие в марафоне, обратитесь в местный беговой клуб или к другим бегунам в вашем районе. Скорее всего, вы найдете кого-то, с кем можно потренироваться, а также приобретете новых и постоянных друзей в процессе. Трудно не сблизиться, когда вы вместе пробегаете более 20 миль.

Подробнее : Как найти партнера для бега

Чувство достижения

Нет ничего лучше, чем достижение большой цели, которую вы поставили.Бежать марафон - одно из самых серьезных физических испытаний, которые вы можете поставить перед собой. Большинство марафонцев приравнивают день, когда они закончили свой первый марафон, к другому особому дню, например, своей свадьбой или рождением ребенка (детей). Неважно, финишируете ли вы последним. Вы по-прежнему марафонец и являетесь членом элитного клуба людей, пробежавших 26,2 мили.

Вдохновлять других

Вы можете не осознавать, насколько ваша жизнь и действия ежедневно влияют на других. Вы можете думать, что то, что вы делаете, не имеет значения, но это далеко от истины.Если ни одна из других причин вас не мотивирует, сосредоточьтесь на чем-то другом. Бегите марафоном, чтобы вдохновить других на то, что они считали слишком трудным или невозможным. Когда другие видят, как вы тренируетесь и пересекаете финишную черту, кто-то последует вашему примеру и начнет бежать. Они могут даже пробежать свой собственный марафон или столкнуться с другим страхом.

Подробнее : Как найти подходящую тренировочную группу по марафону

Какие еще причины у вас есть для бега на марафон?

Зарегистрируйтесь для участия в следующей гонке .

Архивы клуба бега

- Marathon Kids

Школа бега Ambassador School of Global Education финансируется за счет грантов благодаря щедрой поддержке Фонда Лос-Анджелеса Доджерс.

Патрисия Андраде рассматривает бег и Marathon Kids как «спорт и программу, в которой все учащиеся могут добиться успеха».

Это важно для нее, как учителя начальной школы и тренера клуба Marathon Kids в Школе посла глобального образования в Корейском квартале, небольшом и разнообразном районе в центре Лос-Анджелеса.«У нас очень разнообразное школьное сообщество, и это также отражено в нашем клубе бега».

Г-жа Андраде унаследовала свой клуб бега, когда ее бывшая коллега перешла в другую школу, оставив клуб ей вместе с большим наследием. «Она заядлый бегун, - говорит г-жа Андраде о своей бывшей коллеге, - и была отличным мотиватором и примером для наших учеников, поэтому я знала, что должна продолжать это и дальше. У наших студентов нет доступа к большим зеленым насаждениям в своем районе или к организованным видам спорта.Это была прекрасная возможность и дальше предоставлять этот вид спорта и пространство нашим студентам, а также сделать их ежегодной программой и клубом, в которых они могли бы участвовать ».

Официальное название их клуба бега - «Амбассадоры, которые бегают», но г-жа Андраде и ее ученики называют его просто «Клуб бега». В настоящее время зарегистрировано 140 учеников и 26 родителей - это самый высокий показатель участия клуба в каждой категории. Учащиеся от детского сада до пятого класса встречаются после уроков каждый четверг и пятницу, чтобы побегать в течение часа по легкой атлетике.Все вместе разминаются, много гуляют и делают перерывы на воду; тем не менее, многим ученикам удается вместе преодолеть три мили за час.

Мотивация других к более здоровой жизни

Ранней осенью они снова открыли Беговой клуб на учебный год, поэтому ученики работают над развитием выносливости и выносливости после летних каникул. «Они определенно устают, - говорит г-жа Андраде, - но в конечном итоге они мотивируют друг друга, и им нравится видеть, как взрослые, учителя и родители бегают с ними.”

Г-жа Андраде любит беговой клуб отчасти потому, что он позволяет сменить темп обучения в классе. «Работа тренером дает мне возможность ненадолго снять шляпу учителя и мотивировать учеников делать лучший выбор в отношении своего здоровья. Физическая активность и Marathon Kids дают нам возможность привить нашим ученикам здоровые привычки, помочь им почувствовать себя лучше и научить их делать этот образ жизни на всю оставшуюся жизнь ».

Конечно, между коучингом и обучением много общего.Г-жа Андраде может сказать, что ее ученики Run Club принимают ее послание близко к сердцу, когда она слышит, как они говорят такие вещи, как: «Я принесла свою бутылку с водой, кроссовки, шляпу, солнцезащитный крем…». Она говорит: «Все это индикаторы. что они прислушиваются к нашим советам и создают для себя более здоровый образ жизни. Беговой клуб становится частью их школьного опыта и, в конечном итоге, их образа жизни ».

Когда бег становится тяжелым, бегуны продолжают идти - после небольшого перерыва

«Студенты любят бегать и общаться на беговой дорожке», - говорит г-жаАндраде. «Что-то в прохождении кругов, миль и марафонов мотивирует их продолжать ездить по трассе и возвращаться каждую неделю».

Тем не менее, каждый бегун время от времени сталкивается с проблемами. «Студенты определенно устают, особенно сейчас, когда наши дни в Лос-Анджелесе еще очень теплые. Через несколько месяцев в клубе бега обычно есть несколько учеников, которые перестают приходить, потому что становится слишком тяжело, а завершение марафонов - нелегкая задача ».

Когда студенты перестают приходить, г-жаАндраде следует за ними. «Я провожу индивидуальные проверки со студентами на переменах и во время обеда, если я не видел их какое-то время, чтобы увидеть, все ли в порядке, и мотивировать их продолжать бегать, продолжать работать и продолжать преодолевать эти мили»

Учителя также выступают в роли чирлидеров на трассе. «У нас есть мегафон, и мы будем идти или бегать в противоположном направлении от учеников, мотивируя их продолжать движение. Мы даем им напоминания о времени, чтобы они знали, когда осталось 15 минут, десять, пять и так далее, чтобы они знали, что есть конец, и они могут пройти круги в эти временные рамки.”

Они всегда поощряют перерывы, а затем возвращаются на трассу. «Если станет слишком тяжело, они могут сделать перерыв в беге на несколько минут. Мы напоминаем студентам, чтобы они не обезвоживались и ходили по мере необходимости. Но мы всегда заставляем их снова подняться и вскоре снова вернуться, чтобы они могли закончить свои круги ».

Вехи и награды поддерживают мотивацию бегунов

«В течение всего бегового сезона, - говорит г-жа Андраде, - мы награждаем наших бегунов на ежемесячных школьных собраниях. Мы пользуемся возможностью, чтобы продемонстрировать их, когда они завершают свои марафоны, и им нравится демонстрировать свою продукцию Nike.Признание и награды помогают тем, кто упал, вернуться и возобновить свой бег ».

Бегунов также интересует то, что цели их беговых клубов и журналы пробега отображаются на видном месте в офисе. «Они видят свои имена по мере завершения марафонов, - говорит г-жа Андраде, - что является еще одним большим стимулом и мотиватором».

Run Club тоже подходит для взрослых

Физическая активность важна для г-жи Андраде, «потому что она сохраняет меня здоровым и в конечном итоге в здравом уме.В старшей школе я был спортивным и играл в волейбол и футбол все четыре года. В колледже я не занимался спортом, но продолжал ходить в спортзал. Потом наступила взрослая жизнь. Стресс реален, и он влияет на многие аспекты жизни. После нескольких лет неудачных посещений тренажерного зала я заново открыл для себя любовь к физической активности через кроссфит, и это помогло мне сохранить здоровье, но, что более важно, как физически, так и морально ».

Тренерская работа в школьном клубе бега помогла ей еще больше развить свою физическую форму.«Я никогда не считал себя бегуном и всегда боролся с этим; бег на длинные дистанции - умственно трудный. Беговой клуб и кроссфит изменили эту точку зрения теперь, когда я бегаю со своими учениками ».

Теперь она считает своим долгом участвовать в местных забегах на 5 км вместе с некоторыми из своих лучших бегунов Marathon Kids. «Я поставил перед собой задачу бежать с ними. Это большое достижение и большое чувство, даже если до него всего три мили, потому что я бросаю вызов себе, чтобы сохранить свое время или побеждать его каждый год. Для моих учеников это также пример того, что размер не имеет значения.Может, я и не выгляжу в хорошей форме для обычного глаза, но когда я тренируюсь со своими учениками и показываю им свой прогресс в кроссфите или заканчиваю 5 км, они видят, что здоровый образ жизни можно вести во всех формах и размерах ».

Она еще раз подчеркивает связь разума и тела. «Я уже упоминал, что это ОЧЕНЬ помогает моему психическому здоровью? Это обучение - нелегкая работа! »

Физическая активность улучшает все аспекты жизни

Ученики г-жи Андраде изучают английский язык и участвуют в школьной программе поддержки двуязычного испанского языка.Она видит преимущества Running Club, которые распространяются не только на физическое здоровье и физическую форму ее учеников, но также на их настроение и успеваемость. «Академический рост напрямую связан с хорошо сбалансированным социально-эмоциональным и общим физическим здоровьем. Наши студенты любят беговой клуб, и мы начинаем замечать тенденции в течение года для тех студентов, которые участвуют в нем. Наши студенты, как правило, получают признание в других областях, помимо бегового клуба, а также, как правило, получают сертификаты в таких областях, как гражданство или повышение успеваемости.Я получаю новости от учителей о том, что поведение в классе также начинает улучшаться, и что дети с большим удовольствием ждут бега ».

Преимущества ежедневной физической активности распространяются и на домашнюю жизнь студентов. «Родители говорят о том, что их дети начинают лучше спать, начинают пить больше воды, начинают лучше выбирать пищу и хотят продолжать бегать в свободное время, потому что это становится рутиной». Г-жа Андраде говорит, что для нее важнее всего то, что «каждый ребенок, который присоединяется к нашему беговому клубу, становится победителем и добивается успехов.Все они получают признание и награды за свои усилия; они с гордостью носят футболки Marathon Kids, потому что знают, что принадлежат к чему-то ».

Running Club позволяет детям любого типа собираться вместе и общаться. «Академические способности, классификация специального образования, языковые или обучающие ярлыки - все это не имеет значения в беговом клубе. Это действительно равные условия для всех. Студенты начинают дружить со студентами других классов и программ. Старшие дети также часто становятся наставниками для младших и побуждают их продолжать бегать.Вы видите, как много старших учеников держатся за руки с младшими, чтобы помочь им продолжить работу. Как мило видеть! "

Рекомендации другим тренерам детского бегового клуба Marathon

Один из самых важных советов г-жи Андраде для всех, кто хочет открыть детский клуб Marathons Kids или стать тренером, - это получить помощь от коллег, родителей или других членов сообщества. «Marathon Kids - отличная программа с множеством преимуществ, но она требует работы, организации и структуры. Команда поддержки или даже еще один человек может помочь со всеми деталями, от сканирования кругов до мотивации бегунов и рекламы клуба.Она разделяет обязанности тренера, включая отслеживание пройденного пути, с родителями и другими учителями. Все они загрузили приложение Marathon Kids, чтобы каждый мог сканировать удостоверения личности бегуна, когда они проезжают круги по трассе.

Но самое главное, по ее словам, это: «Бегите или гуляйте со своими учениками и получайте удовольствие!»

Ее ученики часто выражают свою любовь к Бегущему клубу. «Наше расписание одинаково каждую неделю, но меня всегда спрашивают, будет ли клуб бега в четверг и пятницу.Они говорят мне: «Увидимся там!» Эта любовь - к бегу и к сообществу, которое они создали вместе, - взаимна. "Что я могу сказать? Я люблю Running Club так же сильно, как и мои ученики! »

О МАРАФОНЕ KIDS

Marathon Kids стремится побудить детей двигаться. Некоммерческая организация предлагает бесплатные программы физического воспитания через Marathon Kids Connect, облачную платформу для PE и запуска клубов, которая включает мобильное приложение для цифрового отслеживания активности.

Клуб бега по озеру | Беговой клуб Блумингтон Иллинойс

Стать членом Клуба бега по озеру

Приглашаем вас увидеть все, что может предложить Lake Run Club. Посетите наш блог, чтобы узнать о профилях бегунов и обновлениях. Скидки на участие в гонках, нетворкинг и общественные мероприятия, волонтерство, награды, специальные возможности и бонусные баллы - вот лишь некоторые из преимуществ членства. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить низкий членский взнос в размере 20 долларов, или зарегистрируйте всю свою семью всего за 25 долларов.Если вы хотите сэкономить на онлайн-взносе для членства, вы можете отправить чек по адресу: Lake Run Club, c / o Membership PO Box 742 Normal, IL 61761.

Ближайшие локальные рабочие события

Суббота, 6 марта, Miller Park Zoo Run 5k

Этот забег на 5 км, прогулка на 3 км и развлекательный забег (¼ мили для детей 10 лет и младше) является первым в календаре Lake Run Club (LRC) за год и проводится в историческом парке Миллер, его окрестностях и зоопарке Миллер Парк. .Поступления от мероприятия 2021 года пойдут на расширение Детского контактного зоопарка, в том числе на создание кабанов для мулов. Зарегистрируйтесь здесь!

Воскресенье, 28 марта, «Беги ради надежды» 5К, 10К 10:30

Run For Hope 2021 - седьмой ежегодный забег, в котором участвует Home Sweet Home Ministries . Гонки включают в себя забег на 10 км, 5 км и детский забег, которые начинаются и заканчиваются в операционном центре Home Sweet Home Ministries Warehouse (1700 West Washington St. в Блумингтоне) и проходят на запад по маршруту Конституции.Эти дистанции и маршруты предлагают бегунам уникальную возможность участвовать в гонках по красивой открытой местности Западного Блумингтона и округа Маклин. Дополнительная информация и регистрация на гонку.

Суббота, 1 мая, Лейк-Ран 12 км, 4,37 и 3 мили пешком 8:30

Первый забег по озеру, круговой круг вокруг озера Блумингтон, был проведен в 1982 году и принял участие 224 финишера. Гонка стала ежегодным мероприятием, добавила более короткий цикл и продолжает расти с каждым годом. В 2021 году исполняется 40 лет этому любимому местному бегу.Полумарафон не будет предлагаться в этом году, но будет перенесен осенью на озеро Блумингтон. Зарегистрируйтесь на забег по озеру. Членов Клуба бега по озеру будет предоставлена ​​значительная скидка на празднование 40-летия. Ожидания и информация о социальном дистанцировании.

рабочих терминов для начинающих - общие рабочие фразы

Одна из самых полезных историй, которыми вы можете поделиться с новыми бегунами на Runner's World , - это список окончательных беговых терминов, и не зря - есть много жаргона, который трудно понять и запомнить как новичкам, так и преданным бегунам. .

Итак, пытаетесь ли вы точно вспомнить, что означает «отрицательный раскол», или хотите выиграть спор о том, что такое чертовски VO 2 max, это руководство поможет вам.



Ахиллово сухожилие: Сухожилие вдоль задней части стопы, которое прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости. Тендинит ахиллова сухожилия может возникнуть у начинающих бегунов, которые слишком быстро увеличивают дистанцию ​​и / или интенсивность. Это особенно верно в отношении начинающих бегунов, которые в последние годы малоактивны и часто носят обувь на каблуке (что может сделать ахиллово сухожилие короче и плотнее).Хорошая гибкость икры и лодыжек может помочь снять часть нагрузки с ахиллова сухожилия.

Станция помощи: Также называется остановкой водоснабжения. Любая точка на ипподроме, предлагающая водные и спортивные напитки, раздаемые волонтерами. Часто на более крупных гонках люди также раздают гели, энергетические батончики и другие предметы.


4 геля Great Energy для бега на длинные дистанции

GU Энергетический гель, 24 шт.

Широкий выбор вкусов сделает вашу палитру счастливой.

CLIF SHOT Energy Gel Double Espresso, 24 шт.

Быстрый прием кофеина, когда он вам нужен больше всего.

Органический энергетический гель Honey Stinger

Медовое жало amazon.com

24,99 доллара США

Органические ингредиенты без глютена, которые вы можете произносить.

Gatorade Endurance Energy Gel, 21 упаковка

Немного более жидкая консистенция легко достается.


Тренировка на высоте: Элитные бегуны тренируются на высоте, чтобы увеличить количество красных кровяных телец, улучшая доставку кислорода к своим мышцам. На высоте количество кислорода в крови уменьшается, потому что в воздухе меньше кислорода. Затем почки секретируют больше гормона, называемого эритропоэтином (ЭПО), который заставляет организм вырабатывать больше красных кровяных телец. Бегуны обнаруживают, что они могут тренироваться усерднее и лучше выступать в течение нескольких недель после того, как они вернутся после месячного пребывания на высоте.Если это невозможно, лучше всего подняться на высоту всего за 24 часа до старта. Вы не сможете акклиматизироваться, но ограничите свое воздействие на некоторые негативные эффекты разреженного воздуха, такие как обезвоживание и нарушение сна. Начинайте гонку медленнее и увеличивайте интенсивность. Ожидайте, что время гонок будет медленнее. Обезвоживание может происходить на высоте, потому что воздух тоньше и суше, поэтому пейте много жидкости. Больше отдыхайте и позвольте себе несколько недель вернуться на более низкую высоту, прежде чем снова участвовать в гонке.

Aquajogging: Бег против сопротивления воды в глубоком конце, где вы не можете коснуться дна, дает многие из преимуществ бега на суше. Ремень безопасности поможет вам оставаться в вертикальном положении и придаст устойчивость.


Bandit: Кто-то, кто участвует в гонке неофициально, не зарегистрировавшись и не заплатив за участие.

Номер: Листы с номерами (называемыми «номерами»), которые используются для идентификации каждого бегуна в гонке.

Черные ногти на ногах: Многочисленные беговые тренировки и слишком маленькая обувь могут вызвать это, потому что обе ситуации заставляют пальцы ног удариться о переднюю часть обуви. Обычно они заживают самостоятельно в течение нескольких месяцев.

Кровавые соски: Часто возникают из-за трения, трения, вызванного трением сосков о рубашку во время бега. Они чаще встречаются у мужчин и в холодную погоду, и их можно исправить, закрыв соски лейкопластырем или защитными приспособлениями для сосков, которые продаются во многих специализированных магазинах для бега.

Индекс массы тела (ИМТ): Простая оценка жировых отложений, которая может использоваться для определения того, является ли ваш вес здоровым. ИМТ рассчитывается путем сравнения вашего роста с вашим весом. Его могут использовать мужчины и женщины любого возраста. Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы определить свой ИМТ.

BQ: Сокращение времени квалификации в Бостоне. Часто используется для описания марафонского времени, позволяющего человеку участвовать в Бостонском марафоне.

Brick workout: Тренировка, которая включает в себя последовательную езду на велосипеде, а затем бег.Часто используется триатлетами и дуатлетами для подготовки к своим целевым соревнованиям.


Каденция: Количество шагов, которые бегуны делают в минуту.

Carb-loading: Практика увеличения процентного содержания углеводов в вашем рационе в дни, предшествующие соревнованиям на выносливость, таким как марафон, полумарафон или даже длительный тренировочный бег. (Примечание: углеводная загрузка - это не просто съедание большего количества всего.) Углеводная загрузка накапливает гликоген в мышцах и печени, чтобы его можно было использовать во время гонки; это наиболее эффективно, когда выполняется вместе с конусом.Убедитесь, что ваш выбор продуктов питания богат углеводами, а не жирен. Например, выберите спагетти с красным соусом вместо соуса Альфредо или бублик вместо круассана.

Сертифицированная трасса: Большинство марафонов и полумарафонов сертифицированы USA Track & Field, что гарантирует точное измерение дистанции забега. Для того, чтобы любое беговое выступление было принято в качестве рекорда или для национального рейтинга, оно должно проходить на сертифицированном USATF курсе.

Натирание: Окровавленная, покрытая волдырями кожа, вызванная трением, возникающим после трения одежды о кожу или кожи о кожу.

Чип: Маленькая пластиковая деталь, прикрепленная к шнурку бегуна, который используется для отслеживания прогресса бегуна и записи времени во время забега. Чипы хронометража активируются, когда вы переступаете через электронный коврик на старте и финише гонки, а также в различные моменты между ними. В большинстве гонок, если вы забудете свой чип хронометража, ваше время не будет официально записано.

Клайдсдейл: В соревнованиях часто есть дивизионы, обозначенные как «Клайдсдейл» для бегунов-мужчин, которые имеют более определенный вес.Минимальный вес для участия в этом дивизионе варьируется от гонки к гонке.

Охлаждение: Период легкой физической активности, например ходьба, после более продолжительного или тяжелого бега. Сделано, чтобы помочь постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить скопление крови в ногах.

Загон: Разделенная зона в расстановке гонок, которая помогает разделить спортсменов на разные группы темпа. Чем быстрее человек будет, тем больше вероятность, что он попадет в один из первых загонов.Эти загоны особенно важны на крупных гонках, таких как марафоны, где бегают элитные спортсмены.


DNF: Не финишировал, так как не завершил гонку.

DFL: Мертвый чертов последний, как и самый последний человек, пересекший финишную черту. (Это неплохая вещь!)


Эндорфины: Химические вещества мозга, которым давно приписывают «кайф», чувство восторга, которое, по словам бегунов, испытывают. Более поздние исследования связывают это с эндоканнабиноидами, молекулами, созданными организмом, которые, как говорят, уменьшают боль и беспокойство и способствуют благополучию.


Фартлек: Speed ​​play или fartlek на шведском языке (концепция возникла в Швеции) - это формат скоростной работы, в котором вы бежите быстрее, сколько хотите (или коротко).


Гликоген: Форма углеводов, которая накапливается в мышцах и печени и преобразуется в глюкозу для получения энергии во время упражнений. Количество хранимого гликогена зависит от вашего уровня тренировок и количества углеводов в вашем рационе. Накопленный гликоген (чтобы его можно было использовать во время гонки) увеличивается в периоды углеводной загрузки.

GPS : Многие часы для бега теперь имеют функцию GPS, которая отслеживает ваше расстояние с довольно высокой степенью точности. Это может быть полезно при прокладке новых маршрутов. Но всегда помните, что устройство GPS - это инструмент, который может помочь вам в беге, а не то, за что вам нужно отвечать. Стандартные меры расстояния, такие как миля или километр, не обладают магией. Так что не чувствуйте себя обязанным продолжать бег, пока ваш GPS-навигатор не покажет, что вы пробежали точно определенное расстояние. Большинство опытных бегунов учатся оценивать свою длину бега и вычислять средний пробег с почти точностью с течением времени.


Самый универсальный

Часы серии 6

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшие карты

Зернистость X

Бегунам

понравится простая навигация этих часов.

Лучший универсал

Forerunner 945

Теперь с музыкой и цветными картами 945 - идеальные часы для бега.

Оценка выносливости

Coros Apex

Точный GPS и большой аккумулятор выделяют эти функциональные часы.

Лучшее соотношение цены и качества

Forerunner 245

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.

Самый универсальный

Часы серии 5

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Самый универсальный

Часы серии 5

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Самый универсальный

Часы серии 5

яблоко

Отслеживайте свою пробежку (и все остальное) с помощью этих интуитивно понятных умных часов.

Лучшее соотношение цены и качества

Forerunner 245

Что нового: совместимость со Spotify и адаптивное обучение.


Полумарафон: Забег на 13,1 мили. Полумарафон стал самым быстрорастущим забегом на дистанцию ​​в Соединенных Штатах за последние несколько лет. Многим бегунам нравится задача увеличить свою выносливость без необходимости тренироваться, чтобы финишировать в марафоне. Вы можете найти некоторые из наших самых популярных планов тренировок для дистанции ниже:

  • Полумарафон для новичков (10 недель, 9–24 миль в неделю)
  • Полумарафон для начинающих (10 недель, 13–23 мили в неделю)
  • Полумарафон для новичков № 2 (14 недель, 17–26 миль в неделю)
  • Промежуточный полумарафон (10 недель, 21–29 миль в неделю)
  • Промежуточный полумарафон № 2 (14 недель, 27–41 миль в неделя)

    Подколенные сухожилия: Длинные мышцы задней части ног.Сильные и гибкие подколенные сухожилия имеют решающее значение для наилучшего бега, потому что они помогают сгибать колени и разгибать бедра. Слабые или напряженные подколенные сухожилия перекладывают часть работы бега на другие части тела, которые не так хорошо подготовлены для этой работы. Новые бегуны, которые в повседневной жизни часто сидят, должны с самого начала включать в свой распорядок упражнения на укрепление подколенного сухожилия и упражнения на гибкость.

    Частота пульса: Сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Тренировка по частоте пульса учитывает множество переменных, которые влияют на ваше повседневное самочувствие.Это лучший способ отслеживать, насколько усердно вы работаете, чем произвольные измерения, такие как ваш темп. Ключ в том, чтобы знать, какова ваша максимальная частота пульса; как только вы это узнаете, вы сможете определить диапазон частоты пульса, который соответствует уровню усилий, который вам нужен для данной пробежки.

    Индекс тепла: Комбинированное измерение температуры и влажности, показывающее, насколько жарко на улице. Высокая влажность снижает способность тела к потоотделению - механизм самоохлаждения тела - поэтому тело сохраняет больше тепла, и находиться на улице опаснее.Высокая влажность также увеличивает риск возникновения таких состояний, как тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар. Национальная метеорологическая служба выдает предупреждение, когда ожидается, что индекс жары превысит 105–110 градусов по Фаренгейту в течение как минимум двух дней подряд.

    Повторение холма: Тренировка, которая включает быстрый спринт в гору, бег трусцой в быстром темпе для восстановления, а затем повторение этой последовательности. Считается, что это эффективный способ развить силу ног, скорость и аэробную способность.Повторы на холме снижают риск получения травм, поскольку ограничивают время быстрого бега и потому, что наклон холма сокращает расстояние, на которое ваши ноги должны упасть, уменьшая воздействие каждого шага.


    Ледяные ванны: Обычно ледяные ванны принимают после длительных пробежек, гонок и тяжелых тренировок. Они включают погружение ног в ледяную воду на 15–20 минут. Лед сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что уменьшает отек и разрушение тканей. Как только вы выйдете из холодной воды, нижележащие ткани нагреются, что приведет к возобновлению более быстрого кровотока, что поможет вывести продукты жизнедеятельности из клеток.

    Iliotibial band: Толстая фиброзная повязка, соединяющая бедра и колени. Это помогает сгибать и вращать бедра, а также стабилизировать и разгибать колени. Если вы слишком быстро увеличите пробег, он может легко натянуться, что приведет к синдрому подвздошно-большеберцового бандажа. Подвздошно-большеберцовый бандаж также часто раздражается на ноге, находящейся дальше от движения, если вы регулярно бежите по наклонной дороге.

    Интервальная тренировка: Технически это относится ко времени, которое вы тратите на восстановление между сегментами скорости.Но этот термин обычно используется для обозначения тренировок в целом или быстрых серий бега.


    Беги на длинные медленные дистанции (LSD): Любой бег, продолжительность которого превышает еженедельный пробег, который является основой марафонских и полумарафонских тренировок. Эти тренировки помогают развить выносливость и психологическую стойкость, которые помогут вам пережить день гонки.


    Марафон: Забег на 26,2 мили. Хотя многие бегуны по понятным причинам гордятся тем, что пробежали марафон, некоторые из величайших бегунов в истории никогда его не пробовали, поэтому не думайте, что вам нужно пробежать марафон, чтобы называться бегуном.Большинство экспертов сходятся во мнении, что у вас должен быть год регулярных занятий бегом, прежде чем вы начнете готовиться к своему первому марафону.

    • Марафон для новичков (16 недель, 12–40 миль в неделю)
    • Марафон для начинающих (16 недель, 16–44 мили в неделю)
    • Промежуточный марафон (16 недель, 26–51 миля в неделю)
    • Продвинутый марафон (16 недель, 34–65 миль в неделю)
    • 20-недельный марафон (20 недель, 12–44 мили в неделю)

      Минимализм: Движение в беговых кроссовках от сильно мягких, толстых модели на каблуках, ставшие нормой за последние пару десятилетий.Минималисты говорят, что более низкие и легкие модели позволяют вам бегать в более естественной и естественной форме, если вы к ним привыкнете. Многие опытные бегуны считают, что бег в разнообразной обуви, в том числе в некоторых минималистских моделях, лучше, чем бегать в одной и той же обуви.


      Негативные шпагаты: Вторая половина гонки проходит быстрее, чем первая.


      Ортопедия : приспособления для ношения внутри кроссовок для лечения или предотвращения травм.Ортопедические изделия могут быть твердыми или мягкими и разной длины в зависимости от того, какую травму они пытаются устранить. Вы должны носить ортопедические приспособления только по совету специалиста по спортивной медицине, который говорит, что они необходимы для устранения определенного основного дисбаланса или слабости.

      Туда и обратно: Маршрут, который включает в себя бег до точки поворота, а затем возвращение к исходной точке. Аут-энд-бэк - удобный способ попасть в незнакомую местность. Они также являются хорошим вариантом, когда вы пытаетесь пробежать немного дальше, чем раньше, потому что у вас нет возможности сократить пробег.

      Травма, связанная с чрезмерным использованием: Любая травма, полученная в результате слишком большого пробега до того, как тело будет готово. Примеры распространенных травм от чрезмерной нагрузки среди бегунов включают колено бегуна, синдром IT-браслета и подошвенный фасциит.

      Overpronation: Чрезмерный перекат стопы внутрь, который может вызвать боль в стопе, голени и колене.

      Перетренированность: Снижение производительности, которое происходит, когда тело выходит за пределы его возможностей для восстановления. Это может привести к утомлению, устареванию тренировок, плохим результатам на соревнованиях, раздражительности и потере энтузиазма к бегу.Серьезное перетренированность может вызвать нарушение сна, нарушение иммунной функции, плохой аппетит и прекращение менструального цикла у женщин.


      Темп: Скорость вашего бега, обычно выражается в минутах на милю. Ваш темп бега при заданном уровне усилий будет сильно меняться изо дня в день в зависимости от погоды, уровня вашей утомляемости и многих других факторов. Хотя хорошо иметь общее представление о том, насколько быстро вы бежите, лучше не основывать свой бег на постоянных определенных темпах.Это обычно приводит к слишком тяжелой работе и лишает вас удовольствия от бега. По мере того, как вы набираете форму, вы естественным образом ускоряетесь.

      Личный рекорд (PR): Термин, используемый для описания самого дальнего или самого быстрого времени бегуна в гонке. Также называется личным рекордом (PB).

      Подошвенная фасция: Толстая соединительная ткань, которая проходит по нижней части стопы от пяточной кости до основания пальцев стопы. Он может легко воспалиться из-за многих из тех же факторов, которые раздражают ахиллово сухожилие, включая слишком быстрое увеличение расстояния и / или интенсивности, а также плохую гибкость икроножных мышц.


      Квадрицепсы / квадрицепсы: Четыре основные мышцы передней части ног. Они помогают стабилизировать колени после того, как ваша ступня коснется земли во время бега. У начинающих бегунов, которые часто сидят в сидячем положении, мышцы квадрицепсов более жесткие и короткие, чем идеально для бега. Хорошая сила и гибкость квадрицепсов помогают снизить нагрузку на колени.

      Качественные тренировки: Любые тренировки, которые быстрее или дольше ежедневных пробежек. В контексте марафонских и полумарафонских тренировок этот термин обычно относится к таким тренировкам, как длительные пробежки, скоростные тренировки и темповые бега, которые требуют одного или двух дней восстановления.


      Восстановление: Ходьба или легкий бег трусцой между быстро развивающимися сегментами. Восстановление позволяет вашему пульсу вернуться к той точке, где вы снова готовы к быстрому бегу, и помогает восстановить энергию, необходимую для следующего скачка скорости.

      Повторов: Быстрые сегменты бега, которые повторяются во время тренировки, с восстановлением между ними. Если вы готовитесь к марафону, вы можете пробежать 1000 метров шесть раз. Для более коротких гонок, таких как 5 км, вы можете сделать более короткие повторения на 400 метров или около того в своем желаемом темпе.

      РИС: относится к отдыху, льду, сжатию и возвышению. Эти меры могут облегчить боль, уменьшить отек и защитить поврежденные ткани, что ускоряет заживление. Они наиболее эффективны, когда выполняются сразу после травмы. Рис - это стандартный рецепт от многих болей, например при растяжении подколенных сухожилий и вывихе лодыжек.

      Бег / ходьба: Метод, популяризированный олимпийцем Джеффом Галлоуэем. Перерывы на ходьбу позволяют бегуну чувствовать себя сильным до конца и быстро восстанавливаться, обеспечивая при этом такую ​​же выносливость и физическую форму, как и при непрерывном беге.Перемещаясь между ходьбой и бегом, вы прорабатываете множество различных групп мышц, что помогает бороться с усталостью. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны начинать перерывы на прогулку до того, как почувствуете усталость, в течение первой мили. Если вы ждете, пока не почувствуете потребность в перерыве на прогулку, значит, вы уже позволили себе утомиться и превзошли цель перерыва на прогулку.

      Колено бегуна: Распространенная травма во время бега, выражающаяся в воспалении нижней части коленной чашечки.Распространенная причина у начинающих бегунов - слишком быстрое накопление пробега. Хороший беговой вес и сильные, гибкие квадрицепсы и бедра помогают снизить риск развития коленного сустава бегуна.


      Боковой шов: Это острая боль, также называемая «боковой наклейкой», обычно ощущается чуть ниже грудной клетки (хотя иногда и выше по туловищу). Считается, что это вызвано спазмами в диафрагме, газом в кишечнике или едой в желудке. Швы обычно возникают во время тяжелых тренировок или гонок.Чтобы избавиться от бокового стежка, обратите внимание, какая ступня касается земли при вдохе и выдохе, затем поменяйте рисунок. Поэтому, если вы вели правой ногой, вдыхайте, когда ступает левая. Если это не помогает, прекратите бег и поднимите обе руки над головой. Согнитесь в талии, наклоняясь в сторону, противоположную шву, пока боль не утихнет.

      Специфика: Тренировка должна соответствовать и соответствовать виду спорта, которому вы тренируетесь, чтобы добиться максимальной эффективности.Например, длинные пробежки, в отличие от езды на велосипеде, представляют собой особую тренировку для марафонов и полумарафонов, потому что они подготавливают ваши мышцы к определенной активности, которую вы будете выполнять во время гонки: преодоление большой дистанции часами.

      Скоростная работа: Скоростная работа, также называемая интервалами или повторами, относится к любой тренировке, выполняемой в более быстром темпе, чем обычно. Часто делается на трассе. Выполняется для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

      Разделы: Время, необходимое для прохождения любого заданного расстояния.Если вы бежите 800 метров или два круга, вы можете проверить свой шпагат после первого круга, чтобы достичь равномерного темпа.

      Streaker: Обычно относится к тому, кто завершал гонку несколько лет подряд. (Или кто-то, кто бегает каждый день, например #RWRunStreak!)

      Скорость шага: Количество ударов ногой о землю за минуту бега. Это измерение часто используется для оценки эффективности бега.Высокая скорость шага - скажем, 170 шагов в минуту или более - может уменьшить травмы и помочь вам быстрее бегать. Обычно используемое число относится к общему количеству ударов ногой о землю. Таким образом, для человека со скоростью шага 170 правая и левая ступни ударились бы о землю по 85 раз.

      Шагов: Также называемые страйдерами или «пикапы», они обычно представляют собой скачки на 80–100 метров, которые включаются в разминку или обычную тренировку. Шаги увеличивают частоту сердечных сокращений и подвижность ног; они готовят ваши ноги к бегу.Шаги выполняются примерно на 80 процентов от максимального усилия, с легким бегом между ними.

      Супинация: Недостаточный поворот стопы внутрь после приземления. Это создает дополнительную нагрузку на стопу и может привести к синдрому подвздошно-большеберцовой (ИТ) связки, тендиниту ахиллова сухожилия и подошвенному фасцииту. Бегуны с высоким сводом свода и узким ахилловым сухожилием имеют тенденцию к супинации.


      Разговорный тест : способ проверить, насколько комфортно вы бежите. Во время большинства пробежек вы должны уметь поддерживать разговор, что означает, что вы прошли тест на разговор.Если вы не можете сказать больше нескольких слов за раз, вероятно, вы слишком сильно бежите. Вернитесь к тому месту, где вы можете произносить предложения за раз, и вы сможете дольше бегать и лучше улучшать свою физическую форму.

      Техническая одежда: Обычно это одежда из синтетических волокон, отводящих влагу от кожи. Эти волокна не впитывают влагу, как хлопок, и помогают предотвратить раздражение.


      Лучшие продукты для лечения натирания

      Cetaphil Gentle Cleansing Bar

      Очищающее мыло Cetaphil Gentle Cleansing Bar

      Мягкое нераздражающее мыло, такое как Цетафил, удаляет пот и бактерии, которые могут еще больше раздражать натертую кожу.

      Паста от сыпи от подгузников Desitin

      Мази от опрелостей с оксидом цинка, такие как Desitin, отлично подходят для успокоения натертой и сырой кожи.

      Масло для ухода за кожей Bio-Oil

      Нанесите это масло на слегка натертую кожу, пока она еще влажная, чтобы уменьшить покраснение и раздражение.

      Weleda Arnica Интенсивное восстановление тела

      Нанесите масло для тела и нанесите на кожу этот крем, успокаивающий кожу и мышцы.


      Темп: Когда бегуны говорят о «темповом беге», они обычно имеют в виду устойчивый, более быстрый, чем обычно, бег от 3 до 6 миль в темпе, который они могут поддерживать в течение часа в беге. Говорят, что темповые бега кажутся «комфортно тяжелыми» - вам нужно сосредоточиться, чтобы поддерживать усилия, но вы не бегаете с такими усилиями, как спринт или забег на 5 км. Темповые пробежки - это хороший способ улучшить свою физическую форму без тяжелых тренировок на треке.

      Правило десяти процентов: Не увеличивайте пробег или интенсивность более чем на 10 процентов от недели к неделе.Это классическое правило предотвращения травм, предназначенное для предотвращения того, чтобы бегун сделал слишком много, слишком рано и не получил травму.

      Трасса: Длина большинства трасс составляет 400 метров. Четыре круга или 1600 метров примерно эквивалентны 1 миле. Многие бегуны используют термин «трек» для обозначения скоростной тренировки на беговой дорожке.

      Трейлраннинг: Частичный или полный пробег по бездорожью. Бег по пересеченной местности становится все более популярным отчасти потому, что бег в лесу или в горах обычно более интересен, чем разделение дороги с отвлеченными водителями.Более мягкое покрытие трасс также приятно отличается от асфальта. Будьте готовы бежать по трассе медленнее, чем обычно.


      USATF: USA Track & Field (usatf.org), руководящий орган по легкой атлетике, бегу на длинные дистанции и спортивной ходьбе в Соединенных Штатах. Эта некоммерческая организация ежегодно отбирает и возглавляет сборную США для участия в Олимпийских играх, чемпионатах мира и других международных мероприятиях. Он также сертифицирует ипподромы на точность, проверяет рекорды, устанавливает и обеспечивает соблюдение правил и положений этого вида спорта.

      Ультра / ультрамарафон: Любая гонка длиннее марафона. Самые популярные ультра-дистанции - 50 км (31 миля), 50 миль и 100 км (62 мили). Многие ультрас бегают по трассам или в других естественных условиях, и почти все ультрас имеют гораздо меньшие поля, чем средний полумарафон или марафон.


      VO 2 max: Измерение максимального количества кислорода, которое человек может потреблять в минуту во время тренировки. VO 2 max определяется генетикой, полом, телосложением, возрастом и обучением.Бегунам с естественным высоким показателем VO 2 max часто легче бежать быстрее, потому что их сердце может доставлять больше кислорода к их мышцам. Есть много способов повысить VO 2 max, в том числе скоростная работа, которая заставляет сердце перекачивать кровь с большей скоростью.


      Разминка: Период ходьбы, легкого бега или любой легкой активности, выполняемой за 10–20 минут перед тренировкой. Он постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и приток крови к мышцам, а также подготавливает тело к более интенсивной работе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *