До скольки марафон: Running Community — Race Results
Российский Форрест Гамп
О чем во время бега думает человек, пробежавший 830 марафонов
– Виктор Владимирович, не могу поверить в эту цифру: 830 марафонов! Есть ли кто-то, кто пробежал больше вас?
– В России и странах СНГ у меня рекорд. Знаю, в Финляндии есть человек, который пробежал полторы тысячи марафонов…
– Со скольки лет вы участвуете в марафонах?
– Я начал сравнительно поздно – в 26 лет. Долгое время занимался лыжами. Бегал, максимум, 5–10–12 км. Потом решил попробовать увеличить дистанцию – мне понравилось. По правде сказать, 42 км – это для меня песня ни о чем, а вот сотню [километров] и сутки я по кандидату бежал.
Большую часть своих марафонов я отбегал уже после 35 лет. Раньше их было мало: ну, был там марафон «Дорога жизни», Московский и Королёвский, в Тарту в Прибалтике и еще где-нибудь – вот и всё. Это сейчас марафоны проводятся каждые выходные. Например, в 2014 году мы с одним парнем из Питера в Финляндию раз 30 или 40 катались – у них там марафонов навалом, спортивная страна.
– И каждые выходные вы куда-то едете, а потом бежите свои 42?! Регулярные путешествия – достаточно затратная вещь, но у вас получается.
– Некоторые ведь пропивают эти же деньги – это гораздо хуже.
– А вы работаете или на пенсии?
– Я работал в подземке горнопроходчиком, а после подземных работ выходят на пенсию раньше, в 50 лет. Но на 14 тысяч пенсии не пожируешь, поэтому я продолжаю работать.
– Расскажите, пожалуйста, как вы тренируетесь.
– Когда был моложе, я ориентировался на скорость. Сейчас скоростные тренировки я уже не делаю – так ведь можно и в ящик сыграть в моем возрасте. А объем я выдерживаю практически любой. Готовясь к Питеру [марафону в Санкт-Петербурге], я, например, набрал объем 3024 км.
Если всё нормально, занимаюсь каждый день часа по два, раз в неделю удается побегать часа три.
– А есть ли в Москве удобное место рядом с вашим домом, где можно тренироваться?
– Да.
Я прямо из дома по вечерам выбегаю на улицу, затем по Набережной вдоль Москвы-реки – там есть такая зона, где бегают, катаются на роликах, на велосипедах, потом обратно. Можно, конечно, в любой парк поехать, но это уже временные затраты.
– Есть ли у вас какие-то правила, какой должна быть обувь? Рекомендации в питании?
– Обувь лучше сразу нормальную брать. А питание… Я всегда ем ягоды (клюкву, смородину), мед, орехи – просто здоровую еду. Сладкое тоже позволяю, особых ограничений нет.
– Были ли у вас когда-нибудь травмы при беге?
– Серьезных не помню. Было как-то, что колени немного болели – мы парафином их грели, делали упражнения на растяжку, вот и всё.
– Сколько раз вы бывали на Саратове?
– Я участвовал в семейном марафоне, а в этом лесном марафоне участвовал несколько раз. К сожалению, город посмотреть не успеваю: сегодня приехал рано утром, и вот уже в 3 часа дня мне на поезд. Завтра дочке в детский сад, нельзя опаздывать.
Поезд как раз в 6 с копейками прибывает в Москву.
– Отмечает ли вас как-то московская мэрия – вот, мол, именитый бегун?
– Нет. В Москве столько народу – артистов, спортсменов. Там всё в футбол и хоккей упирается, бегуны особо никого не интересуют.
– Говорят, марафон – это соревнование между собой вчерашним и собой сегодняшним, а не с другими участниками. Но всё же, не бывает ли вам обидно, когда кто-то вас обгоняет или когда вы не взяли призовое место? Насколько важен для вас соревновательный момент?
– Как получится, иногда и выходит опередить остальных. Но мне не обидно, потому что я себя уже реализовал в молодости. В Витебске всех валил со временем 2 часа 37 минут в абсолюте [среди всех участников марафона], в Ярославле было 2.40, в Симферополе – 2.34.
– А когда вы бежите марафон, о чем думаете эти несколько часов?
– Да ни о чем, собственно… Единственная мысль – быстрее бы отмучиться. Но то облегчение, которое ты испытываешь, когда уже пробежал, не сравнится ни с чем!
5 и 6 сентября в Перми из-за пермского марафона изменят движение общественного транспорта и перекроют центр | НОВОСТИ ПЕРМИ | МОЙ ГОРОД
Уже в эти выходные в Перми ограничат движение как личного, так и общественного транспорта.
Временные нововведения связаны с марафоном, которые пройдет на центральных улицах города. В департаменте транспорта попросили пермяков учитывать изменения и быть внимательными на дороге.ОБЩЕСТВЕННЫЙ ТРАНСПОРТ
Автобусы
5 сентября с 12:00 до 15:00:
– Автобусы №35 и №46 будут следовать по улицам Ленина, Борчанинова, Петропавловской и Попова без заезда к остановочному пункту «Пермский академический Театр-Театр»;
– Автобусы №2, №6, №10, №14, №49, №50 и №68 будут следовать по улицам Ленина, Борчанинова, Екатерининской (в обратном направлении по улице Луначарского), Крисанова и Ленина;
– Автобус №67 будет следовать по улицам Борчанинова, Екатерининской (в обратном направлении по улице Луначарского), Крисанова и Ленина.
С 05:00 до 17:00 6 сентября:
– Автобусы №6, №7, №15, №20, №33, №35, №41, №46, №49, №53, №60, 3т, 7т и 10т, следующие от Коммунального моста, будут перенаправлены в объезд по улицам Монастырской, Окулова и Крисанова;
– Автобусы №10, №14, №50, №67, №68, следующие от станции «Пермь-2», будут перенаправлены в объезд по улицам Крисанова, Луначарского (в обратном направлении по улице Екатерининской), Борчанинова, Пушкина (либо напрямую по улице Луначарского (в обратном направлении по улице Екатерининской) и Комсомольскому проспекту;
– Автобусы №30, №36, №42, №55, №67 и №77, следующие от Центрального рынка, будут перенаправлены в объезд по улицам Пушкина, Революции и Комсомольскому проспекту;
– Автобусы №30, №68 и №77, следующие в направлении Северной Дамбы, от улицы Революции будут следовать по улицам 25 Октября, Пушкина, Островского;
– Автобус №2 до 17:00 обслуживаться не будет.
От станции «Пермь-1» будет организована работа автобусного шаттла до остановочного пункта «улица Максима Горького», который будет следовать по улицам 25 Октября, Петропавловской, Клименко, Пермской, Островского и Екатерининской. Оплата проезда осуществляется согласно установленным тарифам;
– Автобус №19 до 17:00 от микрорайона Липовая гора будет следовать до Центрального рынка;
– Автобус №3 до 17:00 будет следовать по укороченному маршруту «микрорайон Нагорный – Автовокзал»;
– Автобус №51 до 17:00 от микрорайона Владимирский будет следовать до Октябрьской площади;
– Автобус №32 от микрорайона Васильевка будет укорочен до остановки «улица Максима Горького».
Трамваи
Трамвайные маршруты в период закрытия движения будут осуществлять перевозки пассажиров, не заезжая в центр города:
– Трамвай №4 будет следовать по маршруту «микрорайон Висим – Разгуляй». Трамвай №7 будет организован сообщением «ОАО «Вагоноремонтный завод» – Разгуляй»;
– Трамвай №5 будет следовать по маршруту «ОАО «Велта» – станция Бахаревка;
– Маршрут №11 будет разделен на две части и осуществлять перевозки по маршрутам «Стахановское кольцо – станция «Осенцы» и «микрорайон Висим – Разгуляй».
– Трамваи №6 и №8 обслуживаться не будут.
ПЕРЕКРЫТИЕ УЛИЦ
5 сентября с 12:00 до 15:00 будет закрыто движение всех видов транспорта по улице Ленина от улицы Борчанинова до улицы Крисанова. С 00:00 5 сентября до 19:00 6 сентября будет закрыто движение всех видов транспорта по улице Ленина от улицы Борчанинова до улицы Крисанова.
6 сентября с 05:00 до 17:00 будет закрыто движение всех видов транспорта по следующим улицам:
– Ленина от улицы Клименко до улицы Борчанинова;
– Окулова от Соборной площади до улицы Попова;
– Монастырской от улицы 25 Октября до улицы Осинской;
– Петропавловской от Комсомольского проспекта до улицы Попова;
– Пермской от улицы 25 Октября до улицы Крисанова;
– Екатерининской от улицы 25 Октября до улицы Сибирской;
– Луначарского от улицы Газеты Звезда до улицы Сибирской;
– Пушкина от улицы Газеты Звезда до улицы 25 Октября;
– Краснова от улицы Газеты Звезда до улицы Сибирской;
– Борчанинова от улицы Екатерининской до улицы Петропавловской;
– нечетная сторона улицы Попова от улицы Монастырской до улицы Екатерининской;
– четная сторона улицы Попова от улицы Петропавловской до улицы Екатерининской;
– Осинской от улицы Окулова до улицы Монастырской;
– Куйбышева от улицы Петропавловской до улицы Екатерининской;
– Комсомольскому проспекту от улицы Ленина до улицы Екатерининской;
– Газеты Звезда от улицы Ленина до улицы Екатерининской;
– Сибирской от улицы Монастырской до улицы Революции;
– 25 Октября от улицы Ленина до улицы Пермской;
– Максима Горького от улицы Ленина до улицы Пермской;
– Николая Островского от улицы Ленина до улицы Пермской.
Доступ для граждан, проживающих и работающих в зданиях, расположенных в зоне ограничения движения, на это время будет обеспечен. Открытие движения по дорогам будет происходить постепенно по мере прохождения последнего участника марафона.
С 12:00 4 сентября до 19:00 6 сентября будет запрещена остановка и стоянка для всех видов транспорта по улице Ленина от улицы Борчанинова до улицы Крисанова.
С 23:00 4 сентября до 17:00 6 сентября будет запрещена остановка и стоянка для всех видов транспорта по следующим улицам:
– Ленина от улицы Клименко до улицы Борчанинова;
– Окулова от улицы Осинской до улицы Попова;
– Монастырской от улицы 25 Октября до улицы Осинской;
– Петропавловской от Комсомольского проспекта до улицы Попова;
– Пермской от улицы 25 Октября до улицы Крисанова;
– Екатерининской от улицы 25 Октября до улицы Сибирской;
– Луначарского от улицы Газеты Звезда до улицы Сибирской;
– Краснова от улицы Газеты Звезда до улицы Сибирской;
– Борчанинова от улицы Екатерининской до улицы Петропавловской;
– нечетная сторона улицы Попова от улицы Монастырской до улицы Екатерининской;
– четная сторона улицы Попова от улицы Петропавловской до улицы Екатерининской;
– Осинской от улицы Окулова до улицы Монастырской;
– Куйбышева от улицы Петропавловской до улицы Екатерининской;
– Комсомольскому проспекту от улицы Ленина до улицы Екатерининской;
– Газеты Звезда от улицы Ленина до улицы Екатерининской;
– Сибирской от улицы Монастырской до улицы Революции;
– 25 Октября от улицы Ленина до улицы Пермской;
– Максима Горького от улицы Ленина до улицы Пермской;
– Николая Островского от улицы Ленина до улицы Пермской.
| № | Дата | Название | Город | Дистанции | Ссылки |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 06.03.2021 | Марафон «Sport Life» Планируют участвовать 3 человека | Санкт-Петербург | марафон полумарафон 10 км 5 км 500 м | |
| 2 | Забег «На Вираже» 4.7, число оценивших — 1 (подробнее) | Санкт-Петербург | 1 км | Сайт | |
| 3 | 08.03.2021 | V Весенний Марафон ОнегинЪ Серия «Возрождение традиций» Планируют участвовать 2 человека 4.5, число оценивших — 9 (подробнее) | Санкт-Петербург | 63300 м марафон полумарафон 10550 м 5275 м 1 км (детский старт) скандинавская ходьба — марафон скандинавская ходьба — полумарафон скандинавская ходьба 10550 м скандинавская ходьба 5275 м скандинавская ходьба 1 км спортивная ходьба 10550 м каникросс 5275 м | Сайт |
| 4 | 18. 04.2021 | Арена Полумарафон Планируют участвовать 5 человек | Санкт-Петербург | полумарафон 10 км 5 км | Сайт Регистрация Положение |
| 5 | 24–25.04.2021 | 1-й Суточный бег «Эверест» Планируют участвовать 5 человек | Санкт-Петербург | 100 км 1 км (Детский старт) 24 часа 6 часов 1 час | Регистрация Положение Логотип Новости |
| 6 | 24.04.2021 | Традиционные соревнования по лёгкой атлетике для любителей бега «Самопреодоление» 4.6, число оценивших — 2 (подробнее) | Санкт-Петербург | 4700 м | Сайт |
| 7 | 25. 04.2021 | 12-й пробег памяти мастера спорта СССР Г. Г. Пахомова Планирует участвовать 1 человек | Санкт-Петербург | 7200 м 2 км 400 м | |
| 8 | 25.04.2021 | 44-й традиционный пробег, посвящённый памяти пожарных, погибших при исполнении долга 4.7, число оценивших — 1 (подробнее) | Санкт-Петербург | 5 км | Сайт |
| 9 | 25.04.2021 | VII Петербургский полумарафон «Белые ночи» – Открытый чемпионат Санкт-Петербурга по полумарафону Планируют участвовать 9 человек 4.9, число оценивших — 8 (подробнее) | Санкт-Петербург | полумарафон | Сайт Регистрация |
| 10 | 30. 04.2021 | XVII традиционный Пробег «Путь Петра Великого» | Санкт-Петербург | 7 км 2 км 1 км | |
| 11 | 01.05.2021 | V Первомайский марафон Серия «Праздничная» Планируют участвовать 2 человека | Санкт-Петербург | 63300 м марафон полумарафон 10550 м 5275 м 1 км (детский старт) | Сайт Анонс |
| 12 | 02.05.2021 | Традиционная легкоатлетическая майская эстафета «Открытие летнего спортивного сезона» | Санкт-Петербург | 7900 м (16 этапов) | |
| 13 | 03. 05.2021 | Пробег по юго-западным рубежам обороны Ленинграда, посвящённый Дню Победы Планирует участвовать 1 человек | Санкт-Петербург | 9 км 5 км 2570 м | Сайт |
| 14 | 15.05.2021 | Чемпионат и Первенства Санкт-Петербурга, VII этап Гран-При России и VII этап Гран-При России среди ветеранов по горному бегу Планирует участвовать 1 человек | Санкт-Петербург | 9 км 6 км 3 км 2 км | Сайт |
| 15 | 30.05.2021 | Всероссийский полумарафон «Забег» (Санкт-Петербург) Планируют участвовать 4 человека 4.6, число оценивших — 7 (подробнее) | Санкт-Петербург | полумарафон 10 км 5 км 1 км | Сайт |
| 16 | 05. | Традиционные соревнования по лёгкой атлетике для любителей бега «Самопреодоление» 4.6, число оценивших — 2 (подробнее) | Санкт-Петербург | 4700 м | Сайт |
| 17 | 06.06.2021 | Легкоатлетический забег «НЕВСКИЙ ПЯТАЧОК» Планирует участвовать 1 человек | Санкт-Петербург | полумарафон 10 км 5 км 500 м (Детская) | Положение Схема трассы |
| 18 | 06.06.2021 | IV Международный марафон Алые Паруса. «Праздничная» серия Планируют участвовать 2 человека 4.6, число оценивших — 24 (подробнее) | Санкт-Петербург | 63300 м (Бег 63, 3 км) 42200 м (Бег 42,2 км) 21100 м (Бег 21,1 км) 10550 м (Бег 10,55 км) 10550 м (Северная ходьба 10,55 км) 5275 м (Бег 5,275 км) 5275 м (Каникросс 5,275 км) 5275 м (Северная ходьба 5,275 км) 1 км (детский старт) 1 км (Северная Ходьба 1 км) | Сайт Анонс |
| 19 | 13. 06.2021 | V Традиционный Пискарёвский полумарафон Планируют участвовать 2 человека 5.0, число оценивших — 3 (подробнее) | Санкт-Петербург | полумарафон 7033 м 2 км 1 км 500 м 250 м | Сайт |
| 20 | 27.06.2021 | XXXI Международный марафон «Белые ночи» Планируют участвовать 21 человек 4.5, число оценивших — 20 (подробнее) | Санкт-Петербург | марафон 10 км | Сайт |
| 21 | 10.07.2021 | Традиционные соревнования по лёгкой атлетике для любителей бега «Самопреодоление» 4.6, число оценивших — 2 (подробнее) | Санкт-Петербург | 4700 м | Сайт |
| 22 | 18. 07.2021 | 25-й традиционный пробег вокруг озера Хепоярви — Кубок Санкт-Петербурга по кроссу Планирует участвовать 1 человек 4.0, число оценивших — 4 (подробнее) | Санкт-Петербург | 16800 м | Сайт |
| 23 | 08.08.2021 | СПБ полумарафон «Северная столица» Планируют участвовать 7 человек 4.9, число оценивших — 11 (подробнее) | Санкт-Петербург | полумарафон 10 км | Сайт |
| 24 | 14.08.2021 | Традиционный пробег в честь Дня Физкультурника Планирует участвовать 1 человек 4.4, число оценивших — 1 (подробнее) | Санкт-Петербург | 10 км 5 км | |
| 25 | 15. 08.2021 | Традиционные соревнования по лёгкой атлетике для любителей бега «Самопреодоление» 4.6, число оценивших — 2 (подробнее) | Санкт-Петербург | 4700 м | Сайт |
| 26 | 12.09.2021 | XXXVIII Пробег памяти по юго-западному рубежу обороны Ленинграда Планирует участвовать 1 человек | Санкт-Петербург | 5 км 2500 м (массовый забег без учета времени) 1 км (массовый забег без учета времени) | |
| 27 | 14.09.2021 | Миля Московского района | Санкт-Петербург | 1 миля | Сайт |
| 28 | 25.09.2021 | Традиционные соревнования по лёгкой атлетике для любителей бега «Единство» 4. | Санкт-Петербург | 2 мили | Сайт |
| 29 | 26.09.2021 | Кубок Балтики «Стальной цветок». Петровские Ассамблеи (IV Международный Балтийский марафон) Серия «Праздничная» Планируют участвовать 2 человека 4.6, число оценивших — 24 (подробнее) | Санкт-Петербург | 63300 м марафон полумарафон 10550 м 5275 м 1 км (детский старт) скандинавская ходьба 10550 м скандинавская ходьба 5275 м скандинавская ходьба 1 км каникросс 5275 м | Сайт Анонс |
| 30 | 16.10.2021 | Традиционные соревнования по лёгкой атлетике для любителей бега «Самопреодоление» Планирует участвовать 1 человек 4. | Санкт-Петербург | 4700 м | Сайт |
| 31 | 17.10.2021 | Арена Марафон Планируют участвовать 7 человек 4.7, число оценивших — 1 (подробнее) | Санкт-Петербург | марафон полумарафон 10 км 5 км | Сайт |
| 32 | 31.10.2021 | 7-й Марафон «Самопреодоление» Планирует участвовать 1 человек 4.7, число оценивших — 3 (подробнее) | Санкт-Петербург | марафон | Сайт |
| 33 | 03.11.2021 | Пробег, посвящённый Дню Народного Единства | Санкт-Петербург | 10 км | Сайт |
| 34 | 03. 11.2021 | Пробег, посвящённый Дню народного единства | Санкт-Петербург | 8 км 4 км | Сайт |
| 35 | 07.11.2021 | V Осенний МарафонЪ «Достоевский». Серия «Возрождение традиций» «Испытай себя» Планируют участвовать 2 человека 4.5, число оценивших — 9 (подробнее) | Санкт-Петербург | 100 км 63300 м марафон полумарафон 10550 м 5275 м 1 км (детский старт) скандинавская ходьба — марафон скандинавская ходьба — полумарафон скандинавская ходьба 10550 м скандинавская ходьба 5275 м скандинавская ходьба 1 км каникросс 5275 м | Сайт |
| 36 | 05. 12.2021 | V Зимний Sosnovka марафон Новогодни, Серия «Праздничная» Планируют участвовать 2 человека 4.6, число оценивших — 24 (подробнее) | Санкт-Петербург | 63300 м марафон полумарафон 10550 м 5275 м 5275 м (каникросс) 1 км (детский старт + FUN) | Сайт Анонс |
| 37 | 19.12.2021 | X Традиционный Новогодний пробег, посвящённый памяти президента Федерации лёгкой атлетики Санкт-Петербурга Игоря Фельда Планирует участвовать 1 человек 4.6, число оценивших — 6 (подробнее) | Санкт-Петербург | 10 км 5 км 202 м (детский забег) | Сайт |
.jpg)
6, число оценивших — 2 (подробнее)Как перекроют движение 20 сентября на время московского марафона
+ A —
И откуда лучше всего наблюдать за спортсменами
В воскресенье, 20 сентября, в центре города пройдет Московский марафон.
Участки по его маршруту будут полностью перекрыты с 7:00 до 17:00. По улицам Москвы пробегут порядка 30 тысяч человек из разных городов России.
Полное перекрытие с поэтапным открытием участков будет введено на Лужнецкой и Фрунзенской набережной, Хамовническому валу, Новодевичьей, Саввинской, Ростовской набережных, Смоленской улице, Смоленском и Зубовском бульварах, Крымском проезде. Там и пройдёт маршрут марафонцев. Москвичей призывают выйти на улицу и полюбоваться зрелищем, а заодно поддержать спортсменов.
Хороший вид обещает открываться со смотровой площадки на Воробьёвых горах. Есть ещё экстремальный вариант — полюбоваться бегущей колонной из кабинки канатной дороги, которая тянется от Воробьёвых гор к «Лужникам». Правда, придётся очень точно рассчитать время, чтобы оказаться в воздухе ровно в тот момент, когда марафоны пробегут по Лужнецкой набережной. Также, может быть, удастся что-то увидеть из вагона поезда МЦК, едущего от «Лужников» к «Ленинскому проспекту».
И, конечно, можно подсмотреть за действом из любого переулка Хамовников и, например, совместить мероприятие с прогулкой по Новодевичьему монастырю. Хороший обзор должен быть из 2-й и 3-й Фрунзенских улиц — там достаточное расстояние от набережной, чтобы рассмотреть всё без спеха.
Правда, в центр нужно будет отправиться пешком или на метро. Ожидается, что движение будет перекрыто на ул. Лужники, Смоленской, Лужнецкой, Новодевичьей, Краснопресненской, Саввинской, Пречистенской набережных, ул. Тестовская, Пресненской набережной, ул. Хамовнический Вал, Ростовской набережной, в 1-м Красногвардейском проезде, на ул. Мантулинская, ул. 1905 года, ул. Красная Пресня, ул. Баррикадная, Новинском бульваре, ул. Смоленская, ул. Крымский Вал, в Октябрьском тоннеле, на ул. Коровий Вал, ул. Большая Ордынка, Малом Москворецком мосту, в Лубочном пер., на ул. Балчуг, Раушской набережной, в Садовническом проезде, на Фрунзенской набережной, Большом Устьинском мосту, Яузском, Покровском, Чистопрудном, Сретенском, Рождественском, Цветном, Петровском, Страстном бульварах, ул.
Тверская, Тверском бульваре, ул. Моховая, ул. Охотный Ряд, в Театральном проезде, на Лубянской площади, Новой площади, Старой площади, в Китайгородском проезде, на Москворецкой, Кремлевской и Пречистенской набережных, Малом Устьинском мосту, Котельнической и Гончарной набережных.
СМИ о нас — Sri Chinmoy Marathon Team
Впервые представитель нашей страны выиграл самый протяженный в мире ультрамарафон — 5 тысяч километров, который проходит в Нью-Йорке. Эту колоссальную дистанцию он преодолел за 44 с половиной суток, похудев на двадцать килограммов
— Мой пример может служить наглядной иллюстрацией поговорки: «Новичкам всегда везет», — говорит победитель завершившегося в Нью-Йорке забега на 5 тысяч километров «Самопреодоление» 38-летний Михаил Украинский. — Я ведь прежде никогда не преодолевал подобной дистанции. Но получилось так, что всего за три недели до старта кто-то отказался участвовать в ультрамарафоне и освободившуюся вакансию предложили мне.
Я сразу же согласился, хотя у меня не было всей необходимой суммы для этой затеи.
В кассу соревнований следовало внести 1250 долларов (за проживание, питание, медицинское обслуживание и другие услуги). Авиабилеты — это еще 600 долларов, плюс полторы тысячи на экипировку. Всего порядка четырех тысяч. Наша с женой знакомая из Казахстана одолжила несколько тысяч долларов, а затем решила просто подарить эту сумму, узнав, для чего нужны деньги. Поддержку оказали еще несколько человек. Так и собрал средства. У меня богатый опыт экстремальных забегов.
Минувшей весной, например, участвовал в десятисуточном марафоне, во время которого преодолел почти тысячу километров. Но я даже в мечтах не видел себя победителем самого протяженного в мире ультрамарафона. Главной целью было не сойти с дистанции, ведь просто пробежать пять тысяч километров за 51 сутки — это уже достижение. Выходя в шесть утра на трассу (мы бежали по кругу длиной в милю — 1,6 километра), я начинал молиться. Благодаря этому входил в особое состояние, позволявшее организму мобилизировать скрытые резервы.
Даже после многих дней соревнований я практически не чувствовал усталости — бежалось легко, словно у меня выросли крылья. Вот так и вырвался в лидеры. Мой результат — 44 суток, 13 часов и 38 минут. Когда я стартовал, весил 85 килограммов, а через полтора месяца — на 20 меньше. Ноги стали тоньше примерно вдвое.
Второе место выиграл другой дебютант суперзабега — 38-летний Игорь Мудрик из Винницы. Третий участник из Украины — 41-летний киевлянин Олег Лебедев — уже семь раз в Нью-Йорке преодолевал пять тысяч километров (кстати, эти экстремальные соревнования организовывает марафонская команда бенгальского гуру Шри Чинмоя). На этот раз Олег занял шестое место. Все трое наших ультрамарафонцев еще находятся в Америке — восстанавливаются после сверхнагрузок, — поэтому на вопросы «ФАКТОВ» они отвечали по скайпу.
«Чтобы спастись от жары, под спортивные кепки клали кулечки со льдом, а также держали его в ладонях»
— Из-за того что во время ультрамарафона я сильно похудел, мои расходы по участию в этих уникальных соревнованиях неожиданно выросли на полторы тысячи долларов, — рассказал Михаил Украинский.
— Дело в том, что кроссовки, которые я взял с собой, подобраны под мой обычный вес — 85 килограммов. Когда я буквально перескочил в значительно более легкую весовую категорию, эта обувь стала неподходящей для столь продолжительного забега. Пришлось в экстренном порядке покупать новую. Кроссовок нужно много: чуть стесал подошву — и надевай другие.
Мы ведь бежали по 17-18 часов в сутки. При столь жестком режиме и таких нагрузках любая мелочь играет огромную роль. Не сменишь вовремя обувь — вскоре появятся мозоли, потертости, возникнут боли в суставах, связках. Так что за 44 дня ультрамарафона «стоптал» одиннадцать пар кроссовок. Обошлись они в 1500 долларов. Конечно, у меня не было времени на магазины. Спасибо нашим помощникам, взявшим на себя эти заботы. Особая благодарность Олегу Лебедеву, который очень помог советами нам с Игорем Мудриком, дебютантам этого забега. Скажем, по рекомендации Олега я срезал на кроссовках пятки, носки и языки. Мы шутили: самое ценное, что есть в кроссовках, — это подошва.
В «модернизированной» таким образом обуви бежать гораздо комфортнее (в Нью-Йорке очень жарко). Кстати, Олег в этот раз «сносил» 16 пар, а Игорь — восемь.
— Как еще спасались от жары?
— Клали под спортивные кепки или банданы кулечки со льдом. Особенно помогало, если удавалось удерживать этот пакет на затылке, где находится мозжечок. Некоторые бегали со льдом в руках — это весьма эффективно, ведь на ладонях расположено много рецепторов. Но в один из дней, когда столбик термометра поднялся до 42 градусов, организаторы забега объявили вынужденный выходной, потому что накануне несколько человек получили солнечный удар. Среди них — бегун из Финляндии, считавшийся основным претендентом на победу. Этот спортсмен сбросил обороты, когда до цели ему оставалось пробежать всего три- четыре дня. Он семь раз выигрывал ультрамарафон.
— Удалось защитить кожу от солнечных ожогов?
— Я смуглый, к тому же привык к палящему солнцу, ведь живу в южном городе Бердянске.
Впрочем, в первые дни соревнований пользовался защитными средствами, но вскоре загорел настолько, что стал похож на одного знаменитого спортсмена-кенийца. Солнцезащитный крем был уже ни к чему.
К слову, мне понадобился изрядный запас средств по уходу за ступнями — высококачественного кокосового масла и одного из аюрведических препаратов. Два-три раза в день каждый устраивал себе привал минут на 15-20. Во время таких передышек я обрабатывал ноги. Благодаря тщательному уходу за полтора месяца у меня появилась всего лишь одна мозоль. Также принимал много витаминов и препараты, компенсирующие значительные потери кальция и солей.
— Бегун-экстремал из Винницы, выигравший минувшей весной десятисуточный ультрамарафон, рассказывал, что во время этих соревнований его организм входил в такое состояние, при котором для полноценного отдыха хватало лишь одного-двух часов сна…
— Мы спали дольше, но не по восемь часов. Беговой день заканчивали около полуночи.
Затем, пока доберешься до квартиры, которую для нас арендовали организаторы, пока примешь душ, обменяешься впечатлениями с соседом по комнате (я, кстати, жил в одной комнате с Игорем Мудриком), засыпали не раньше половины первого ночи. В пять — подъем. На сон уходило по четыре с половиной часа. Хотя мы ставили будильники, просыпались за несколько минут до того, как они начинали звонить. Постель была жесткая, к тому же на некоторое время под ноги клали пластиковый ящик, чтобы происходил отток крови от конечностей. А еще мы пользовались особым прибором, который гармонизирует энергетические поля в помещении.
На линии старта нужно было прибыть к шести утра. Некоторых участников доставляли на машинах, а я предпочитал велосипед. При езде на нем основная нагрузка ложится на другую группу мышц, нежели при беге.
«Из рациона я полностью исключил мясо, сладости и мучное»
— А что вам снилось во время супермарафона?
— Вообще ничего. Проваливался в сон, как в какую-то пустоту, и в определенный момент вдруг просыпался — срабатывали внутренние часы.
То же самое было во время коротких передышек днем: смазал ступни маслами, закрыл глаза — и мгновенно погружаешься в глубокий сон, а через десять минут ты уже просыпаешься отлично отдохнувший.
*Михаил Украинский во время марафона сносил 11 пар кроссовок, которые обошлись ему в полторы тысячи долларов
Во время бега у меня возникло видение: проводится церемония награждения и мне на голову возлагают лавровый венок победителя. На ближайшем привале я позвонил жене в Бердянск, рассказал о мистическом происшествии. Она говорит, мол, это из-за жары. Тогда я не поверил, что видение было вещим.
— Здоровье вас не подводило все полтора месяца забега?
— Перестала работать одна из мышц — пришлось перекладывать нагрузку на другие. Если бы так и дальше продолжалось, могли бы начаться серьезные проблемы со здоровьем. Даже возникла мысль сойти с дистанции. К счастью, ультрамарафон обслуживали великолепные врачи. Один из них за несколько сеансов сумел «запустить» мышцу.
Вообще, все травмы — их было несколько — удавалось вылечить за два дня. Многие проблемы, возникающие у тебя на ультрамарафоне, можно, что называется, перебегать. Главное — психологически не сломаться.
— Чем вы питались?
— Принимали пищу на ходу по 70-80 раз в день. Как я уже говорил, мы бежали по кругу. Возле марафонской трассы разместили пункт питания. Твой помощник клал в стаканчик микропорцию, и ты ее съедал, не останавливаясь. На следующем круге или через круг берешь еще такой же стаканчик. Мне помогали друг из Донецка и сестра. А помощницей Олега Лебедева была его дочка.
Знаете, в предыдущие годы я приезжал на эти соревнования в качестве помощника. Смотрел на участников и диву давался: как они могут так долго бежать?! Однако сам убедился: организм довольно быстро и легко втягивается в ритм состязаний. Конечно, помогло то, что я имею опыт десятисуточных забегов, но не менее важны психологический настрой и правильная тактика. Ни в коем случае нельзя соревноваться, пытаясь кого-либо догнать или обогнать.
Позволишь себе это — и быстро выдохнешься. Важно контролировать свои эмоции — не раздражаться, не злиться. Если тебе удается сохранять душевное равновесие, если ты проявляешь искреннюю доброжелательность к соперникам, готов прийти им на помощь, значит, у тебя есть шанс выдержать все пять тысяч километров. Повторюсь, я человек верующий, и молитва помогала мне найти в себе источник энергии, дающий ощущение полета.
А еще при столь больших нагрузках, которые мы испытывали, нельзя есть мясо и мучное. Дело в том, что на переваривание этих продуктов организм тратит много энергии, на продолжительный бег не остается сил. Сладкое тоже исключил: при его переработке в организме образуется много токсинов, которые с кровью попадают в мышцы, суставы, кости, и это сразу чувствуется, если ты бежишь. Налегал на легкоусвояемую пищу — фрукты, овощи, каши, соевый сыр, а кокосовое масло буквально ложками ел, ведь оно очень быстро превращается в энергию.
*В нынешнем году в уникальном забеге участвовали трое спортсменов из Украины: Игорь Мудрик, занявший второе место, Олег Лебедев, результат которого был шестым, и победитель Михаил Украинский
Я пил воду и кокосовый сок (он великолепно утоляет жажду).
Вообще же каждый из нас придерживался индивидуальной диеты — благо повара готовили много различных блюд. К тому же один мой друг-американец часто привозил из своего ресторана изысканные вегетарианские кушанья.
— Кто вас обстирывал?
— На забеге работала прачечная. Раз в неделю просил кого-либо из помощников отнести вещи в стирку.
— Вы бежали по улицам Нью-Йорка. Неужели вам не мешали выхлопные газы автомобилей?
— В Америке, когда ты находишься у обочины дороги, практически не чувствуешь запаха выхлопных газов — там соблюдаются жесткие правила по экологии. Из года в год трасса ультрамарафона проходит по одним и тем же улицам. Местные жители к этому привыкли, даже здороваются с участниками.
— Вы ведь не профессиональный спортсмен.
— На жизнь зарабатываю другим — я менеджер. Олег Лебедев — директор компании, а Игорь Мудрик — предприниматель.
Игорь ОСИПЧУК, «ФАКТЫ»
19.
08.2011
Бегущий под дождем
Бегущий под дождем или как я пробежал полумарафонРассказ начну издалека. После омского марафона у меня было много поездок по нашей планете – поход в Непале, Шанхай. Стресс для организма после марафона и большое количество перепадов температур и нагрузок привели к длительной болезни, после возвращения в Читу я около месяца не мог вылечить простуды. Поездки и болезни привели к почти полному прекращению тренировок. Но и после восстановления здоровья я не мог начать бегать (хотя были неоднократные попытки), теперь уже мешало что-то в голове. Ты уже знаешь, насколько это тяжело, знаешь, скольких сил и времени стоит эта подготовка, знаешь, насколько плохо тебе будет после финиша. И вот 30-го апреля, находясь в очередной поездке по нашей стране, меня посетило состояние, схожее с толкнувшим меня на мой первый марафон. Случилось это в Новосибирске, и уже 1-го мая была первая тренировка — морозные 6 км. И с того дня я тренировался каждый день, ни разу не пропустив тренировку.
Были даже ночные забеги. Да, это не очень правильно и полезно, но обещание себе было дороже.
В первых числах июня я узнал, что в Чите состоится забег «Даешь марафошь», в котором в прошлом году я пробежал свой первый в жизни полумарафон. Я тренируюсь всего месяц, и казалось, я не очень готов к полумарафону, думал, пробежать 10-ку, тем более, что прямо перед забегом у меня было три свадьбы подряд. Ночью перед забегом меня посетила мысль – побегу любую дистанцию и просто постараюсь пробежать по личному рекорду. В день старта утром был дождь, светило солнце. Крутая погода, подумал я – свежо и тепло. Еду на стадион СибВО на такси, т. к. уже опаздывал. Таксист говорит – хороший день будет, несмотря на дождь. Таксист как в воду глядел 🙂
Подхожу к столику регистрации и, почти не думая, регистрируюсь на полумарафон. Разминка, старт.
Бегу сначала в большой группе. После первого круга стало страшно, темп был высокий, из 4-х минут на километр. Думаю, надо сбавить, а то можно и не добежать 🙂 И вот примерно на 4-м километре начинается веселье.
Закапал дождь.
Как вы уже могли заметить из моих постов, я очень люблю бегать в дождь, но в такой дождь я еще никогда не бегал. Постепенно дождь усилился до ливня, и бежать уже было страшно, местами на трассе было достаточно скользко.
На удивление, разогнавшись со старта, удалось почти не терять темп. Каждый километр занимал примерно 4:20–4:30. Километре на 7-м дождь стих, но это было лишь затишье перед бурей. Через 2 круга сильнейший гром дал сигнал к началу нового ливня, который очень быстро превратился в град! Он достаточно сильно бил по телу, попадая то в голову, то в руки. Достаточно быстро кроссовки набрали воду и начали издавать забавные звуки при каждом касании с землей. Бежать порой приходилось с закрытыми глазами, т. к. ливень просто заливал глаза. Зато тело не перегреется, подумал я 🙂
Спустя пару кругов ливень стих и до финиша только маленький дождик порой радовал участников забега.
В стартовом коридоре волонтеры (спасибо им большое) раздавали воду и еду, сразу вспомнился марафон.
Попытки попить воду из пластиковых стаканчиков порой заканчивались очень весело – то вода в нос попадет, то в глаз, то большая часть просто выльется на футболку.
Примерно на 17-м километре бежать стало заметно тяжелее, но к моему удивлению темп почти не падал.
И вот финиш. За всю жизнь дистанцию полумарафона я преодолел в четвертый раз. Время на часах – 1 час 33 минуты и 27 секунд. Личный рекорд на полумарафоне обновлен на 20 минут! Видимо, дождь так хорошо помог 🙂 Надеюсь, это будет успешная попытка в подготовке к очередному марафону…
Смотрите также:
От нуля до марафона за 6 месяцев
Дождь не испортил Московский марафон
Серебряный призер короткого забега Денис Васильев рассказал Business FM, что такая погода оказалась даже комфортной для участников соревнований
Шестой Московский марафон Фото: Сергей Фадеичев/ТАССПродолжается Московский марафон — самое масштабное мероприятие в России такого рода. Есть первые победители.
Россиянка Сардана Трофимова первой пересекла финишную черту Как сообщает ТАСС, дистанцию 42,2 километра она преодолела за 2 часа 28 минут, установив новый рекорд соревнований. Победителем мужского забега на Московском марафоне стал Степан Киселев — его результат 2 часа 15 минут. Наградили победителей на десятикилометровой дистанции.
Дождливая погода оказалась комфортной для забега, рассказал Business FM серебряный призер короткого забега Денис Васильев:
— Тут очень громко. Погода питерская, я сам из Санкт-Петербурга, поэтому, похоже, что мы погоду привезли с собой. Было прохладно, дождик, ветерок неприятный, но для бега погода более чем комфортная. Мероприятие знаковое, мне очень нравится московская серия, все организовано на высшем уровне, и это действительно праздник для бегунов. Я и многие ребята диву даемся, как с каждым годом все это расширяется, только организация становится лучше, все больше людей участвуют, и это очень приятно: движение беговое растет. Надеюсь, что не только любительский спорт это затронет, но со временем перейдет на спорт профессиональный.
Увы, легкая атлетика у нас сейчас в некоем упадке.
— Насколько тяжело было вам участвовать и добиться второго места?
— Мне было очень тяжело сегодня. С поезда я бежал, сегодня рано утром приехал, сразу на старт, может быть, несколько дней не отдыхал, но доволен очень именно вторым местом, потому что первое недосягаемо, это Владимир Никитин, один из лучших наших бегунов в стране, я думаю, и в Европе.
— Участников достаточно много, несмотря на погоду?
— Да, конечно. Наверное, московский марафон самый многочисленный по количеству бегунов, которые выходят на старт, что на десятке, что на марафоне.
Но даже после того, как сильнейшие пришли к финишу, марафон продолжается. Каждый из 30 тысяч участников проверяет собственные силы, ставит собственные рекорды. Как правило, последние марафонцы приходят к финишу ближе к 15 часам.
Шумно и на зрительских трибунах. Осенняя погода, похоже, только взбодрила всех присутствующих, рассказал один из зрителей Андрей Семаков.
Он пришел поддержать друга, который бежит марафон в собственный день рождения.
— Сейчас тут очень много людей пробегает, я пытаюсь вычислить своего товарища в этой безумной толпе, просто реально очень много людей, все бегут, и очень большой заряд энергии.
— Погода не помеха?
— Нет, совсем, даже, я бы сказал, наоборот, все быстрее начинают двигаться.
— Чтобы согреваться или почему?
— Да, очень прохладно здесь на самом деле и мокро.
— Во что одеты марафонцы?
— В футболки, шорты, лосины, кто-то в юбке бежит, в пачке даже видел одну барышню.
— Зрителей много?
— Да, наверное, в основном родственники или друзья, много волонтеров. Прилично людей.
Участники стартовали при моросящем дожде и температуре воздуха 15 градусов. На старт вышли 30 тысяч человек, а зарегистрировались 32 тысячи.
Центральные набережные Москвы и улицы, по которым проходит забег, будут перекрыты до 17 часов.
Это Лужнецкая набережная, Хамовнический Вал, Новодевичья набережная, Смоленский и Зубовский бульвары, Фрунзенская улица. Движение перекроют также по Большой Полянке, улице Серафимовича, Охотному Ряду, Моховой, а также по Тверской от Пушкинской площади до Охотного Ряда.
Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?
Сколько времени нужно, чтобы пробежать марафон?
Если вы когда-нибудь задумывались, способны ли вы пробежать марафон, то хорошая новость заключается в том, что при надлежащей тренировке это может сделать почти каждый. Вы также можете задаться вопросом, сколько времени это займет у вас, но среднее время марафона может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол и уровень физической подготовки человека.
Длина полного марафона всегда составляет 26,2 мили. Время финиша для марафонов варьируется от немногим более 2 часов для элитных марафонцев мирового класса до 8 часов и более для других участников.Хотя большинство марафонцев достигают своего пика к 30 годам, это не значит, что старшие бегуны все еще не могут достичь личного рекорда. Вот почему подготовка к марафону имеет первостепенное значение.
По данным RunRepeat , среднее время финиша марафона в 2019 году для мужчин в марафонах США составляло 4:30:46 (10:19 минут на милю). Среднее время финиша для женщин составило 4:56:39 (темп на милю 11:18). Узнайте больше о том, сколько времени нужно, чтобы пробежать марафон, и о различных факторах, влияющих на среднее время марафона.
Факторы, влияющие на время марафона
Длина марафона может показаться довольно сложной, если вы никогда не пробегали его раньше, особенно тот факт, что вам может потребоваться несколько часов, чтобы завершить свой первый забег на 26,2 мили. Но не позволяйте этому ошеломить вас. Да, вы можете действительно пробежать марафон, но вам нужно полностью посвятить себя твердой программе тренировок на выносливость.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени вам понадобится, чтобы финишировать, например, толпа на трассе, которая либо поднимает, либо отвлекает вас, или как вы чувствуете себя физически и психологически в день гонки.
Вот и другие факторы, которые могут повлиять на время финиша марафона.
- Тренировки: Сколько времени вы проводите в тренировках перед гонкой и насколько усердно вы тренируетесь каждую неделю, имеет значение. Следование программе тренировок, которая гарантирует, что вы набираете достаточное количество миль каждую неделю, повлияет на ваше время марафона. Обратите внимание, что ваш график тренировок может отличаться в зависимости от того, являетесь ли вы бегуном новичка, среднего или продвинутого.
- Питание: Во время подготовки к марафону вы будете сжигать больше калорий, чем привыкли, а это означает, что вам нужно есть много высококалорийной цельной пищи, чтобы восполнить затраченную энергию.Перед днем соревнований большинство бегунов «загружают углеводы» на хлебе, макаронах и других продуктах с высоким содержанием углеводов, чтобы у них было достаточно энергии, чтобы не только завершить гонку, но и показать свои лучшие результаты.
гидратация перед гонкой, во время гонки и, конечно же, после гонки важна для предотвращения обезвоживания. Некоторые исследования показали, что обезвоживание может повлиять на работоспособность бегуна и замедлить время его финиша. - Погода: Хотя невозможно предсказать, какая будет погода в день забега, вы сможете спланировать сезон марафон начался.Например, если гонка проводится в ноябре, вам нужно тренироваться в более холодные месяцы года до того, как вы привыкнете к этим условиям. Тренировки в летнюю жару могут значительно облегчить бег в прохладные месяцы, что может ускорить финиш. Или, если в день гонки идет проливной дождь, это может замедлить ваше время финиша.
- Условия трассы: Является ли трасса плоской, холмистой или смешанной? Например, если трасса холмистая, во время тренировки вы будете знать, что бег в гору занимает больше времени, чем по ровной поверхности.Будет ли гонка проходить на большой высоте в горах Колорадо или на уровне моря в Нью-Йорке? Зная заранее условия трассы, можно повлиять на то, как вы тренируетесь, а также на то, сколько времени вам понадобится, чтобы завершить гонку.
гидратация перед гонкой, во время гонки и, конечно же, после гонки важна для предотвращения обезвоживания. Некоторые исследования показали, что обезвоживание может повлиять на работоспособность бегуна и замедлить время его финиша.
Конечно, то, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти марафон, также будет зависеть от вашего темпа гонки. Если вы уже бегаете, у вас наверняка есть данные о том, как рассчитать свой марафонский темп. Но если вы новичок в беге, вам нужно будет набрать несколько миль в течение нескольких недель, чтобы получить представление о своем текущем темпе.Имейте в виду, что ваш марафонский темп, вероятно, будет немного медленнее, чем ваш темп тренировки. Как только вы определите свой темп тренировки, используйте этот калькулятор темпа, чтобы определить свой средний темп в гонке.
Быстрая формула, которую любят использовать многие бегуны: взять недавнее время полумарафона, удвоить его, а затем добавить от 10 до 20 минут, в зависимости от сложности бега.
Оцените свое время в марафоне
Перед первым забегом полезно оценить время финиша в марафоне, чтобы вы знали, как правильно выбрать свой темп.Вы также захотите дать членам своей семьи и друзьям, которые болеют за вас, представление о том, когда ожидать вас на курсе.
Прогнозировать время гонки, особенно для марафонов, может быть сложно, потому что существует множество переменных, таких как погода и условия трассы. Имейте в виду, что прогнозируемое время марафона не является гарантией того, что вы пробежите это время. В большинстве случаев только опытные марафонцы достигают прогнозируемого времени или очень близко к нему.
Если вы решили пробежать марафон, напомните себе, что любое время финиша — хорошее время, особенно для первого марафона.Поставьте себе цель сосредоточиться на финише гонки и не слишком беспокоиться о времени. Чтобы заранее узнать время вашего марафона, вы можете использовать графики прогнозирования времени гонки или калькуляторы, которые определяют время финиша на основе недавнего забега. Для наиболее точного прогноза вы должны использовать время забега, которое вы провели за 4-6 недель до марафона.
Кроме того, если вы пробежали марафон в прошлом году, рекомендуется проанализировать эти результаты.
Если вам интересно, где вы можете закончить (лучшие 25%, победитель в возрастной группе и т. Д.)) в конкретном марафоне, вы также можете посмотреть онлайн-результаты прошлогодней гонки. Диапазон времени финиша и количество участников, вероятно, в этом году будет аналогичным.
Воспользуйтесь приведенными ниже калькуляторами прогнозов времени гонки. Если это ваш первый марафон, добавьте 5–6% к прогнозу калькулятора. Некоторые марафоны имеют ограничения по времени, например, 6 или 7 часов (хотя другие не имеют ограничений). Если вы бегаете или ходите медленнее, выясните, есть ли время отсечки при выборе марафона.
Прежде чем записаться на свой первый марафон, знайте, что марафоны в больших городах и быстрые плоские трассы, как правило, намного более конкурентоспособны, чем небольшие местные гонки. Но преимущество большого марафона в том, что будет больше гонщиков, которые будут в том же темпе, особенно позади стаи, если вы там окажетесь.
Слово Verywell
Если вы пробегаете свой первый марафон, сосредоточьтесь на завершении гонки и сильном финише.
Независимо от вашего времени, финишировать в марафоне — невероятное достижение.Вы должны стремиться к тому времени, которое хотите, но также не забывать быть реалистичным. Постепенно, с надлежащими тренировками, вы сможете улучшить свое время финиша.
Как долго марафоны остаются открытыми для бегунов?
Итак, вы собираетесь записаться на марафон, что теперь? Здесь возникает масса вопросов, в том числе, как долго марафоны остаются открытыми для бегунов? Скорее всего, это ваш первый марафон, и вы хотите знать, какое время является самым медленным темпом , которое я могу иметь и все же финишировать.Оценка времени остановки ипподрома — отличное место для начала. Один или два часа могут иметь огромное значение для того, закончите ли вы раньше ужасного срока.
Как долго марафоны остаются открытыми для бегунов?
Марафонские ипподромы работают в среднем от 6 до 7 часов. Некоторые марафоны открыты только 5 часов, что является редкостью, в то время как небольшое количество марафонов остается открытым до 9 часов.
Самый медленный средний темп, который вы можете пробежать в течение 7-часового марафона и при этом финишировать, составляет 16:01 минуты / милю (9:57 километров / милю).
Я составил несколько простых графиков темпа, которые точно показывают, насколько быстро вам нужно быть, чтобы уложиться в отведенное время финиша.
Что такое средний темп и почему это важно?
Средний темп — это общее количество пробежек в милях / километрах, деленное на общее время пробега заданной дистанции . Если вы возьмете каждую милю и посмотрите на индивидуальное время, которое потребовалось, чтобы пробежать данную милю, значения времени будут варьироваться от мили к миле. Давайте посмотрим на пример:
Мэри пробежала свой последний полумарафон, финишировав за 2 часа 21 минуту 55 секунд.Общая длина полумарафона составляет 13,1 мили (21,1 км). Давайте посмотрим на ее темп на отдельных милях.
Мэри показала общий средний темп 10 минут 50 секунд.
В первом полумарафоне Мэри ее индивидуальный темп на милю был обычным. Такой тип ритма нетипичен для опытного бегуна. Индивидуальный темп на милю опытного бегуна, вероятно, будет намного выше и ближе к общему среднему темпу.
Благодаря вашим изящным умным часам и смартфонам ваш средний темп постоянно рассчитывается, чтобы вы знали, приближаетесь ли вы к финишу гонки, прежде чем истечет время.
Составленный подробный список лучших беговых часов для полумарафонских тренировок см .:
Лучшие часы для тренировок на полумарафоне
Что произойдет по истечении времени ипподрома?
В зависимости от правил ипподрома вы можете быть вынуждены ехать автостопом обратно к стартовой линии, или вам все равно будет разрешено финишировать. Если ваш темп слишком медленный, в некоторых гонках вам будет несколько предупреждений о том, что вам нужно ускориться, иначе вас увезут с ипподрома.
Основная причина, по которой они не хотят, чтобы вы вышли после окончания ипподрома, заключается в том, что все станции помощи, полицейские службы дорожного движения, барьеры и другие протоколы безопасности и меры предосторожности исчезли.
На подготовку к полноценному марафону или полумарафону уходят месяцы. Риск для вашей безопасности не может быть оправдан, если вы позволите вам финишировать.
Когда время исчерпано, ипподром начинает раскручиваться и отключаться. Все баррикады подобраны.Дорожные посты демонтируются и загружаются на грузовики. Полиция проведет заключительную зачистку трассы, чтобы убедиться, что на ней нет бегунов.
Важно, где вы стартуете в марафоне
Если марафон окажется большой гонкой, то у вас, скорее всего, будут загоны, основанные на времени финиша. Загон может быть на каждое из следующих времен финиша:
- 2:00 — 3:00 часов
- 3:00 — 4:00 часов
- 4:00 — 5:00 часов
- 5:00 — 6:00 часов
- 6:00 часов +
Загоны обычно расположены так, что каждые 5 минут запускается другая временная группа загона.Если вы находитесь в пятом или последнем загоне в 7-часовом марафоне, угадайте, сколько времени вам нужно, чтобы финишировать? На часах стерты 25 минут, а вы еще даже не начали бегать.
(время выстрела по сравнению со временем запуска вашего чипа). Ваше 7-часовое окно превратилось в 6 часов 35 минут. Не волнуйтесь, это не повлияет на время обработки вашего чипа, если вы не закончите его в течение 6 часов 35 минут.
Могу ли я пробежать дистанцию после окончания времени гонки?
Некоторые трассы позволят вам продолжить гонку при определенных условиях.Обычно они спрашивают, хотите ли вы вернуться на старт. В некоторых случаях помощники / полицейские позволят вам финишировать на трассе, но попросят вас оставаться на тротуарах, если это возможно, или оставаться на обочине дороги и внимательно следить за движением.
Большинство гонок не позволят вам финишировать по истечении времени из-за безопасности для бегунов и автомобилистов, а также из соображений ответственности. Если вам нужно остановиться, потому что время истекло, не беспокойтесь. Попробуйте думать об этом как об услуге и проявлении человеческой доброты.У вас будет еще один шанс, и, возможно, в следующий раз вы будете тренироваться или, возможно, немного больше удачи будет на вашей стороне.
Идущие машины или полицейский эскорт?
«Не могли бы вы остановиться, вы собираетесь медленнее?». Если вы слышите это объявление позади себя, слева есть только два варианта выбора:
- ускориться — Едущая машина или полицейский эскорт не для ваших фандомов или 10-секундного шанса славы. Вам нужно ускорить свой темп, иначе вы рискуете быть собранными и посадить в машину, которая сопроводит вас до старта финиша.Иногда этот автомобиль на самом деле представляет собой тележку для гольфа, а иногда это может быть грузовик, который тянет с собой прицеп, объезжающий всех его медлительных собратьев-гонщиков.
- Сдаться — Я не хочу, чтобы вы выбирали этот вариант, но иногда у вас нет выбора. Если вы испытываете боль, например, физическую боль, подумайте о том, чтобы прекратить это. Если вы все же сдадитесь, знайте, что вы не одиноки. Это не значит, что вы никогда не пересечете финишную черту. Это просто означает, что вы тренировались неправильно или ваше тело не зажило от предыдущей травмы.
DNF — что это значит и почему я получил это?
Худший кошмар каждого бегуна:
Это не конец света. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Начните с реальной оценки ситуации и того, что могло пойти не так во время гонки. Если у меня когда-либо будет плохой пробег или гонка, я отвечу на эти 5 вопросов, которые вы задаете себе после неудачного пробега.
Знаете ли вы, что почти 90% марафонцев пересекают финишную черту? Только 10% не финишируют, что составляет небольшую часть от всего пула участников, фактически получивших статусы DNF — Did Not Finish на своих фишках.
Я медленно бегаю, что, если я не смогу пробежать марафон за 7 часов?
Спасибо за вашу честность, это свидетельствует о вашей внутренней зрелости, чтобы понять, что вы можете и чего не можете делать. Как я всегда говорю, делайте все, что в ваших силах, и пытайтесь достичь. Если 7-часового окна недостаточно для завершения марафона, вам нужно будет обратить внимание на гонки, дружественные к пешеходам.
В Соединенных Штатах есть несколько гонок, на которых нельзя пробежать марафон. Из соображений безопасности вы должны пройти гонку.Прогулка фонда Джимми помогает поддерживать Институт рака Дана-Фарбер. Он проводится ежегодно в конце сентября и привлекает более 8000 пешеходов в год.
Как мне улучшить свой бег или ходьбу, чтобы закончить марафон до истечения предельного времени?
Если вы знаете, что сейчас медленно, значит, вы выполнили правильные логические шаги, чтобы сократить время финиша. Признаться себе в том, что вы медлителен, — огромное дело. Мы все хотим бегать лучше и быстрее.Даже самые быстрые бегуны хотят быть быстрее. Потребность в постоянном улучшении (росте) — это глубоко укоренившаяся потребность всех людей. Некоторые из нас жаждут этого больше, чем другие, но у всех нас это укоренилось в нашей ДНК.
На следующих этапах я предполагаю следующее:
- Вы следовали расписанию тренировок раньше или планируете следовать ему сейчас, чтобы завершить свой полумарафон или полный марафон.
- Вы поставили достижимых целей (одна из главных причин того, что не добился успеха)
- Вы достаточно подготовлены, чтобы пройти настоящий марафон или полумарафон.
Вот несколько простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы попытаться постепенно увеличивать скорость с течением времени:
- Увеличьте количество раз в неделю бега или ходьбы на один день (это увеличит базовый объем бега, который вам понадобится для бега на длинные дистанции). Чтобы узнать больше о базовых милях и о том, для чего они используются, ознакомьтесь с моим постом.
- Добавлена интервальная тренировка в ваш недельный график тренировок. Интервалы могут быть основаны на расстоянии или времени. Пример интервального сеанса на основе расстояния будет выглядеть примерно так.400х2х6 (400 метров, отдых 2 минуты, повторить 6 раз). Примером сеанса с временным интервалом будет 4x2x6 (бег 4 минуты, отдых 2 минуты, повтор 6 раз). Ваши интервальные тренировки должны выполняться с трудом, но не слишком сильно. Вы можете отдохнуть, бегая трусцой медленнее или ходя пешком. Отдых — это не остановка, если в этом нет необходимости.
- Если вы пытаетесь улучшить скорость ходьбы на , вы можете выполнять те же интервалы времени и / или расстояния. Вместо того, чтобы бегать, вы будете быстро ходить во время трудных усилий, а затем медленно ходить во время периода отдыха.
- Не забывайте отдыхать хотя бы один день. Да, вы можете прогуляться, но постарайтесь по возможности отказаться от бега хотя бы на один день.
Ваши интервальные тренировки должны выполняться с трудом, но не слишком сильно. Вы можете отдохнуть, бегая трусцой медленнее или ходя пешком. Отдых — это не остановка, если в этом нет необходимости.Ограничивающие представления о беге сдерживают вас?
Иногда физический аспект бега может быть не тем, что вас сдерживает. Чем больше бегунов я тренирую, тем чаще это происходит с бегунами, которым действительно трудно пройти первые 4 недели тренировок. В большинстве случаев они чрезвычайно способны физически подготовиться к гонке.Их сдерживает то, что происходит в их голове.
Как только вы столкнетесь со своими ограничивающими убеждениями, вы начнете понимать, как эти убеждения могли легко проникнуть в другие области вашей жизни. Разрушение ваших ограниченных убеждений и переосмысление того, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела, откроют вам бесконечные возможности. Чтобы найти отличную статью, в которой более подробно рассказывается об ограничении убеждений и формировании бегового образа мыслей, ознакомьтесь с моим постом.
Квалификация | Бостонская Атлетическая Ассоциация
Спортсмены должны соответствовать стандартам времени, которые соответствуют возрасту и полу
- Для Бостонского марафона 2021 года квалификационные результаты должны проводиться в субботу, 15 сентября 2018 г. или позднее.
- Приведенное ниже квалификационное время основано на возрасте каждого спортсмена на дату проведения Бостонского марафона 2021 года (11 октября 2021 года).
- Квалификационное время основано на официальном заявленном чистом времени (также известном как время чипа).
- Из-за ограничений по размеру поля, достижение квалификационного стандарта не гарантирует участие в мероприятии, а просто возможность подать заявку на регистрацию.
- В последние годы не все квалификаторы, подавшие заявки, были приняты из-за ограничений по размеру полей.
- Если общее количество поданных заявок превышает размер поля, отведенного для квалифицированных спортсменов, то будут приняты те, кто быстрее всех подает заявку в своей возрастной и гендерной группе.
- См. Действующие квалификационные стандарты ниже.
| Возрастная группа | МУЖЧИНЫ | ЖЕНЩИНЫ |
|---|---|---|
| 18-34 | 3 часа 00 минут 00 секунд | 3 часа 30 минут 00 секунд |
| 35-39 | 3 часа 05 минут 00 секунд | 3 часа 35 минут 00 секунд |
| 40-44 | 3 часа 10 минут 00 секунд | 3 часа 40 минут 00 секунд |
| 45-49 | 3 часа 20 минут 00 секунд | 3 часа 50 минут 00 секунд |
| 50-54 | 3 часа 25 минут 00 секунд | 3 часа 55 минут 00 секунд |
| 55-59 | 3 часа 35 минут 00 секунд | 4 часа 05 минут 00 секунд |
| 60-64 | 3 часа 50 минут 00 секунд | 4 часа 20 минут 00 секунд |
| 65-69 | 4 часа 05 минут 00 секунд | 4 часа 35 минут 00 секунд |
| 70-74 | 4 часа 20 минут 00 секунд | 4 часа 50 минут 00 секунд |
| 75-79 | 4 часа 35 минут 00 секунд | 5 часов 05 минут 00 секунд |
| 80 и старше | 4 часа 50 минут 00 секунд | 5 часов 20 минут 00 секунд |
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
- Окно квалификации будет оставаться открытым до завершения регистрации на Бостонский марафон (после того, как будет достигнут максимальный размер поля).
- Для квалификации будет приниматься только сертифицированная полная марафонская дистанция.
- Дистанции короче полного марафона не принимаются.
- Мы не принимаем марафон в закрытых помещениях.
- Мы принимаем квалификационные экзамены от USATF, AIMS или иностранных эквивалентных сертифицированных курсов.
- Бостонский марафон не определяет, какие гонки соответствуют квалификационным стандартам.
- Вы должны напрямую связаться с гонкой, в которой вы хотите пройти квалификацию, чтобы узнать, есть ли у них текущий сертификат.
- Подробные календари предстоящих марафонов в вашем районе можно найти по адресу:
- Все квалификационные часы подлежат проверке и проверке.
- Минимальный возраст для участников Бостонского марафона — 18 лет в день забега.
- Хотя B.A.A. отправит зарегистрировавшимся по электронной почте после заполнения формы, бегуны официально не участвуют в гонке, пока их квалификационное время не будет подтверждено. Этот период может варьироваться и достигать нескольких дней, в зависимости от квалификационного марафона.
Этот период может варьироваться и достигать нескольких дней, в зависимости от квалификационного марафона.История квалификации
Исторически сложилось так, что бегуны, которые превышают свой квалификационный стандарт на большее количество времени, с большей вероятностью будут приняты в Бостонский марафон. Из-за ограничений по размеру полей, а также из-за повышенного интереса к участию, было установлено различное «предельное» время (время ниже минимального квалификационного стандарта для возраста и пола). Ниже приведен список случаев, когда участникам необходимо было получить более быстрое время, чем их минимальный стандарт, чтобы быть допущенными к гонке:
| ГОД | РАЗМЕР ПОЛЯ | «ВРЕМЯ ОТКЛЮЧЕНИЯ» * | КВАЛИФИКАЦИЯ НЕ ПРИНЯТА |
|---|---|---|---|
| 2012 | 27 000 | 1:14 | 3,228 |
| 2014 | 36 000 | 1:38 | 2 976 |
| 2015 | 30 000 | 1:02 | 1 947 |
| 2016 | 30 000 | 2:28 | 4,562 |
| 2017 | 30 000 | 2:09 | 2,957 |
| 2018 | 30 000 | 3:23 | 5 062 |
| 2019 | 30 000 | 4:52 | 7 248 |
| 2020 | 31 500 | 1:39 | 3,161 |
Чтобы увидеть больше истории о квалификационных стандартах Бостонского марафона, щелкните ниже:
Lincoln Marathon
Дорогой бегун,
Lincoln Track Club рад объявить об открытии регистрации на 44-й ежегодный марафон и полумарафон Линкольна.
Гонка запланирована на воскресенье, 2 мая, и планируется как личное мероприятие с виртуальной составляющей гонки.
РЕГИСТРАЦИОННАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Мы рады предложить вернуться к очным гонкам после того, как мероприятие 2020 года перешло в виртуальную гонку из-за COVID-19. бегунов, которые регистрируются для участия в гонке 2021 года с настоящего момента до полуночи 14 февраля, делают это. БЕЗ РИСКА , поскольку для тех, кто зарегистрируется к этой дате, будет возмещено 100% (или отсрочка до 2022 года) в случае необходимости должны быть отменены (и эта отмена происходит до 1 апреля) в соответствии с директивами департамента здравоохранения.
В этом году будет ограничено количество личных регистраций, чтобы учесть меры по охране здоровья и безопасности, связанные с глобальной пандемией. Что это обозначает? Это означает, что если вы заинтересованы в личном заезде, вам не следует откладывать регистрацию.
В качестве альтернативы личным гонкам будет виртуальный гоночный компонент 44-го марафона Линкольна и полумарафона для тех, кто хочет бросить вызов самим себе, но не чувствует себя комфортно в соревнованиях лично из-за соображений здоровья.
Конкретные гоночные сборы, связанные как с очными гонками, так и с виртуальными вариантами, вариантами возврата и сроками, можно найти на веб-сайте Lincoln Marathon и Half Marathon, и их следует внимательно изучить до завершения регистрации.
ДЕТАЛИ КУРСА
Официальные лица установили финиш гонки 2021 года на треке UNL на стадионе Эда Вейра, переместив его с 50-ярдовой линии Мемориального стадиона. Этот же шаг был запланирован на прошлогоднем мероприятии (до того, как марафон перешел в виртуальную гонку из-за COVID-19) из-за ремонта газона.В этом году переезд необходим в связи с весенней игрой Husker, намеченной на 1 мая.
Остальная часть курса 2021 года останется без изменений и будет сертифицирована USATF в качестве квалификационного участника Бостона.
ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТЬ
Говоря о глобальной пандемии, пожалуйста, знайте, что в день гонки будут действовать требования по охране здоровья и безопасности.
Это будет включать в себя мандат на маску как до, так и после гонки, а также расширенный стартовый парашют для целей социального дистанцирования.
Также не будет выставки Runners ’Expo, предсоревновательного пастатона или празднования награждения после гонки. Мы знаем, что это разочаровывает, но эти изменения являются необходимыми мерами предосторожности для здоровья и безопасности в этом году из-за COVID-19.
Поскольку выставки Runners ’Expo не будет, мы находимся в процессе определения нового места для сбора пакетов. Мы пришлем дополнительную информацию об этом по мере приближения гонки. Однако вы должны будете выбрать время получения пакета как часть процесса регистрации на гонку. Это еще одно необходимое требование для обеспечения социального дистанцирования.
Мы узнаем все подробности только ближе к дню гонки. Мы ценим ваше понимание необходимости гибкости в процессе адаптации нашей расы к условиям COVID-19. Мы намерены сделать все от нас зависящее, чтобы обеспечить здоровье и безопасность наших бегунов и волонтеров, при этом обеспечивая качественный марафон и полумарафон, которого вы привыкли ожидать от Lincoln Track Club.
СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ
Мы очень рады возвращению к личным гонкам на 44-м марафоне и полумарафоне Линкольна.Мы надеемся, что вы тоже. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с регистрационной матрицей, представленной по этой ссылке (https://www.lincolnmarathon.org), определите, какой вариант вам подходит, и зарегистрируйтесь сейчас!
Мы будем следить за текущим состоянием здоровья на местах и оставаться на связи.
Что еще у вас сейчас происходит? Зашнуруйте кроссовки, выходите и тренируйтесь! Более подробная информация будет позже. Ждем вас 2 мая!
Время финиша для новичков в полумарафоне: чего ожидать
Обсуждая среднее время полумарафона по возрасту, большинство людей склонны улучшать свое время финиша в возрасте от 20 до 30 лет.После 40 лет они часто начинают замедляться.
Однако не только ваш возраст влияет на ваше время. Ваша общая физическая форма и здоровье тоже имеют значение. Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, вам следует проконсультироваться с вашим основным поставщиком или специалистом.
Затем они могут дать рекомендации для вас и вашей конкретной ситуации. Кроме того, стресс также может повлиять на ваше время, поэтому всегда важно прислушиваться к своему телу и не выходить за пределы своих возможностей.
Даже переменные, не зависящие от вас, такие как погода или местность, могут повлиять на время финиша.Итак, что вы можете сделать, чтобы дать реалистичную оценку времени финиша на полумарафоне? В следующем разделе мы рассмотрим подробнее!
Определение времени полумарафонаКак упоминалось ранее, многие бегуны просто стремятся финишировать в забеге. Вы также можете слышать, как многие люди утверждают, что их цель — финишировать менее чем за 2 часа или пересечь черту примерно за 2 часа. Это общая цель для людей, которые уже участвовали в гонках на разные дистанции.
Какой у вас сейчас темп на 1 милю? Это может легко дать вам реалистичное время окончания. В идеале, если вы отслеживаете каждую пробежку, вы будете точно знать, где вы стоите, с точки зрения расстояния, времени и предсказуемости. И, к счастью, есть разные способы улучшить время полумарафона еще до того, как вы побежите в гонке.
Вы также можете использовать наш калькулятор темпа, чтобы определить ваше общее время или темп, к которому вы должны стремиться. Это может дать вам целевую цель, о которой следует помнить и следовать во время тренировки.
Убедитесь, что у вас достаточно времени для тренировок перед полумарафонской гонкой. Полумарафон — это не то, что нужно делать на лету. В разделе ниже мы расскажем больше советов и приемов, когда дело дойдет до вашего первого полумарафона!
Советы для первого таймаВо-первых, тренировка является ключевым моментом. Вы должны быть готовы рано вставать по субботам или воскресеньям и сразу же приступить к работе — в дождь или солнце.
Во-вторых, вы захотите узнать трассу ипподрома.Если вы новичок, найдите время и посмотрите карту курса перед регистрацией. Убедитесь, что он соответствует вашему уровню навыков, прежде чем платить и регистрироваться.
Обычно для новичков больше подходят более плоские гонки или скоростной спуск. Также неплохо проверить лимит времени на курс. Нет ничего хуже, чем зарегистрироваться и приложить все усилия, чтобы понять, что вам не позволят закончить из-за ограничения по времени.
Вы также захотите составить график тренировок и придерживаться его.Как уже упоминалось ранее, полумарафон — это не то, что вам нужно делать без тренировки. В идеале вы должны быть в состоянии комфортно пробежать всю дистанцию до дня гонки. Постарайтесь снизить нагрузку на тренировку как минимум за неделю до гонки. Это поможет вам начать все заново (без мышечной боли или усталости) в день соревнований.
Ключ часто заключается в том, чтобы найти правильный план тренировок, который работает для вас, и убедиться, что он не выходит за рамки ваших возможностей. Несколько авторитетных программ обучения включают Runner’s World, Хэла Хигдона и Джеффа Галлоуэя.
Кроме того, поиск местной беговой группы в беговом магазине поблизости, на Facebook или через беговые клубы и группы — отличный способ познакомиться с другими бегунами и сохранить мотивацию во время тренировок.
Сколько нужно ждать, прежде чем пробежать еще один марафон
Вы только что закончили свой целевой марафон и, если вы почувствовали что-то подобное, как я, на последних 10 км марафона, вы поклялись бежать еще один, как только закутались в майларовое одеяло!
Тем не менее, воспоминания о последних десяти километрах быстро исчезнут, и вы начнете размышлять, когда снова сможете участвовать в марафоне.
Если у вас была отличная гонка, у вас возникает соблазн продолжить тренировки, чтобы поддерживать форму, и посмотреть, как далеко может продвинуть ваш новый PR. Удачного вам дня, и следующие несколько часов вы потратите на поиски в Интернете скорейшей гонки, в которой вы сможете отомстить. Хуже всего то, что гонка будет посредственной, особенно если она является результатом чего-то неподвластного вам (например, проблемы с ванной), и вы не сможете выбросить из головы сценарии «а что, если».
Независимо от результата вашей гонки, у вас в голове быстро возникает вопрос: «Как долго мне ждать между марафонами для достижения оптимальных результатов?»
Если ваша единственная цель в марафоне — финишировать, развлечься и получить удовольствие от путешествия, тогда, во что бы то ни стало, бегите вперед, сколько душе угодно.
Однако, если вы отчаянно хотите пройти квалификацию в Бостон или, наконец, преодолеть этот трех- или четырехчасовой барьер, вам необходимо структурировать свои долгосрочные тренировки, чтобы максимизировать физическую форму и прогресс, не выгорая.
В этой статье я собираюсь обрисовать, как долго вам следует подождать, прежде чем пробежать еще один марафон, если вашей целью является оптимальная производительность. Вы узнаете, почему процесс восстановления имеет решающее значение, важность тренировки различных энергетических систем для непрерывного роста и как долгосрочное рассмотрение ваших тренировок позволит вам встать на исходную линию для следующего марафона, который будет лучше вас когда-либо был.
Марафон требует восстановления
Мышцы, сухожилия, связки и почти все физиологические системы подвергаются нагрузкам во время марафонского бега. Неважно, достигли ли вы своей цели или изо всех сил пытались дойти до финиша или пробежаться трусцой, 26,2 мили — это долгий путь, и ваше тело выдерживает огромное физическое давление.
Я уже писал ранее о том, почему марафонцам нужно сокращать время простоя после забега.
Большинство марафонцев клянутся, что они не чувствуют боли через три-четыре дня после марафона.Хотя это может быть правдой, это не означает, что физических повреждений еще нет. Например, исследования показывают, что два лучших маркера повреждения ткани скелета и миокарда, креатининкиназа (СК) и уровень миоглобина в кровотоке, сохраняются более семи дней после марафона. Хотя повышенный уровень КФК не вызывает болезненных ощущений, он является одним из научных маркеров перетренированности.
Это означает, что для того, чтобы полностью восстановиться после марафона и убедиться, что вы не настроите себя на перетренированность в будущем, вы должны дать себе две-три недели только очень легкого бега.
Инсайдерский бонус RunnersConnect
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ график восстановления марафона для бегунов в своем личном кабинете для участников программы предварительной оценки.
Это PDF-файл, показывающий, как правильно восстановиться за 3 недели после марафона, а также наше руководство по кросс-тренировкам с более чем 20 примерами тренировок для наиболее распространенных типов кросс-тренинга.
Щелкните здесь, чтобы получить доступ к
Вы не являетесь участником программы предварительной оценки RunnersConnect? Присоединиться БЕСПЛАТНО. Нажмите здесь, чтобы начать
Почему марафоны, проходящие близко друг к другу, ограничивают ваш прогресс
Конечно, вы, вероятно, думаете: «Что ж, если я немного сократю время восстановления, я смогу вернуться к тяжелым тренировкам раньше и через 6-10 недель вернуться к следующему марафону.”
Конечно, вы определенно можете это сделать, и я видел, как у многих элитных и неэлитных бегунов это работает. Однако эта стратегия работает только один раз, может быть, два раза подряд, прежде чем вы начнете стагнировать.
Представим, что вы запланировали два марафона с разницей в 10 недель. После первого марафона у вас будет две недели, чтобы позволить вашему телу восстановиться. Затем вы учитываете как минимум 2-недельное сокращение для второй гонки. Это оставляет вам всего 6 недель обучения. Хотя вы, безусловно, можете уложить несколько тяжелых длинных пробежек и серьезных тренировок в эти временные рамки, это оставляет небольшой рост для долгосрочного развития.
Например, за шесть недель вы не сможете полностью развить свои митохондрии. Митохондрии — это микроскопические органеллы, обнаруженные в клетках ваших мышц, которые способствуют производству АТФ (энергии). В присутствии кислорода митохондрии расщепляют углеводы, жиры и белки на полезную энергию. Следовательно, чем больше у вас митохондрий и чем больше их плотность, тем больше энергии вы можете генерировать во время упражнений. Пик плотности и развития митохондрий приходится на 10-12 недель.Сегменты тренировки, которые меньше этой длины, уменьшают потенциальные долгосрочные выгоды.
Таким образом, надлежащий тренировочный сегмент марафона должен длиться не менее 12 недель.
С учетом вашего восстановления после последнего забега и снижения (что не считается тренировкой), между марафоном у вас будет 16 недель.
Зачем нужно работать на разных энергосистемах
Однако следует учитывать еще один фактор. Чтобы прогрессировать из года в год, вы должны тренировать все свои энергетические системы, такие как скорость и Vo2 max.Но почему это важно для марафона?
В марафоне основное внимание в тренировках уделяется развитию аэробного порога, повышению мышечной выносливости и топливной эффективности. Хотя вы можете немного потренироваться с VO2max и скоростью здесь и там, часто это незначительно. В результате вы можете годами не повышать свой VO2max и эффективность бега. В долгосрочной перспективе это ограничит вашу способность совершенствоваться на марафонской дистанции, независимо от того, сколько длинных пробежек вы делаете.
Хороший способ визуализировать эту концепцию — подумать о том, как работают оконные жалюзи.
Чтобы поднять блайнд, вы должны одновременно дергать за две струны. Каждая строка контролирует одну сторону жалюзи. Если мы представим сами жалюзи как результат вашей гонки, а струны — как отдельные энергетические системы, вы обнаружите, что вы можете поднять только одну сторону (потянуть за одну струну) до того, как вам нужно будет начать тянуть за другую струну. Ваше тело работает примерно так же.Таким образом, повторение марафона каждые 16 недель определенно не даст вам достаточно времени для тренировки других энергетических систем, таких как VO2max и эффективности бега, особенно если вы измените тот же график и просто измените темп.
Это тренирует ваши мышцы и метаболические системы таким же образом, что не способствует росту и развитию.
Идеальная долгосрочная подготовка к марафону
В идеале вы должны планировать пробегать один или два марафона в год или три марафона за два года. Это позволит вам должным образом восстановиться, полностью развить свой аэробный потенциал и постоянно улучшать другие энергетические системы каждый год.
Вот как может выглядеть осенне-весенний марафон с однолетним циклом:
- С августа по октябрь / ноябрь — тренировки по марафону (пробег, аэробное развитие и специальные тренировки для марафона).
- Ноябрь / декабрь — Восстановление и восстановление хорошей физической формы. Включите силовую работу и шаги, чтобы оставаться здоровым и прикоснуться к скорости.
- Январь / февраль — Короткая фаза скорости 4-5 недель. Сделайте несколько 5кх и более короткие, ориентированные на скорость тренировки, медленно наращивая пробег.
- С февраля по апрель / май — Марафонская тренировка
- Май / июнь — Восстановление и восстановление хорошей физической формы.Включите силовую работу и шаги, чтобы оставаться здоровым и прикоснуться к скорости.
- С июля по сентябрь — Развитие скорости или тренировка на 5 км / 10 км. Это поможет вам работать над скоростью и VO2max.
- С сентября по декабрь — тренировка на полумарафоне. Еще одно хорошее изменение стимула, помогающее улучшить ваш максимальный анаэробный порог.
Еще одно хорошее изменение стимула, помогающее улучшить ваш максимальный анаэробный порог.- Теперь вы можете пробежать еще один зимний или весенний марафон и повторить цикл.
Этот годичный цикл дает вам одну короткую и одну более длительную возможность поработать над энергетическими системами, такими как VO2 max и скорость разработки.Кроме того, у вас есть возможность потренироваться не только в марафоне, но и в других гонках, что позволит вам достичь лучших результатов в марафоне во время следующего тренировочного сегмента.
Можете ли вы пробежать марафоны ближе друг к другу? Конечно, и бегуны делают это постоянно. Вот статья о том, как настроить тренировку, чтобы успешно участвовать в нескольких марафонах за короткий промежуток времени. Однако, если вы ищете оптимальное долгосрочное планирование марафона, помните об этой статье.
BMW БЕРЛИН-МАРАФОН: General
Ваш пакет BMW BERLIN-MARATHON
- 20 мин. Массаж (на MARATHON EXPO доступен только с этим пакетом)
- 1 adidas Event-Shirt
- 1 medal engravin
Массаж (на MARATHON EXPO доступен только с этим пакетом)⇒ € 55, —
Обратите внимание, что этот массаж доступен только в дни MARATHON EXPO 24-26 сентября 2020 года и доступен только для этого пакета.В день мероприятия всем участникам будет проводиться массаж (бесплатно) по трассе и в зоне финиша.
Гравировка медали с вашим BMW BERLIN-MARATHON Время обработки
Сделайте предварительный заказ на медаль-гравировку, и ваше персональное время финишера выгравирует на вашей медали на финской территории — без проблем и без наличных денег.
⇒ 11 —
евроВаше HD-видео гонок
Сохраните память о BMW BERLIN-MARATHON в HD качестве как 1.Скачивание 5 гигабайт вашей гонки в формате zip. Смотрите свой марафонский забег, записанный с помощью 20–25 камер по ходу марафона, и поделитесь им с семьей и друзьями через Facebook и Twitter.
Видео для загрузки также включает в себя основные моменты гонки и обзор трассы.
Ссылка для загрузки видео будет отправлена вам по электронной почте через несколько дней после гонки. Приобретение DVD требует дополнительных затрат.
⇒ 4,99 €, —
Ваш углеводный импульс — Pastalounge
В 2018 году мы инициировали «Pastalounge», чтобы вы могли подготовиться к предстоящей гонке на 42 195 км и познакомиться с другими бегунами в приятной атмосфере.
Наслаждайтесь итальянским «шведским столом» с пастой, безалкогольными напитками, а также бокалом Erdinger Alkoholfrei в следующие часы:
• Четверг, 23 сентября 2021 г.
• Пятница, 24 сентября 2021 г.
• Суббота, 25 сентября 2021 г.
Цена при участии в гонке: 20 евро, —
Цена на сайте: 25 евро, — *
* можно забронировать, пока есть места.
Если вы предварительно заказали макаронный зал или массаж с пакетом BMW BERLIN-MARATHON, вы получите электронное письмо с дополнительной информацией о том, как зарезервировать предпочитаемый временной интервал, примерно за десять дней до мероприятия.
Магниты с гоночным номером — Магниты для крепления нагрудного номера
До свидания английские булавки. Прикрепите свой номер к нагруднику BMW BERLIN-MARATHON и приступайте к бегу.
Стоимость набора из 4 английских булавок ⇒ 8,90 € / набор
.BMW BERLIN-MARATON Фото-пакет
Sportograf будет официальным фото-партнером предстоящего BMW BERLIN-MARATHON 2020, освещая ваши особенные моменты от начала до конца и между ними! Более 40 фотографов запечатлют ваши взлеты и падения, ваши улыбки и трудные времена и предложат потрясающие виды, включая знаменитые достопримечательности Берлина на заднем плане.Когда мероприятие закончится, ваши фотографии будут размещены в сети в кратчайшие сроки — отсортированы по номеру и профессионально обработаны. Вам нужны персонализированные фотографии, рассказывающие историю ВАШЕГО BMW BERLIN-MARATHON 2020? Затем убедитесь, что ваш номер нагрудника всегда виден, бегайте изо всех сил, а Sportograf сделает все остальное.