Ездить на велосипеде научиться: Как взрослому человеку научиться ездить на велосипеде

Как взрослому научиться кататься на велосипеде?

Существует распространённое заблуждение, что если вы не научились кататься на велосипеде в детстве, то вы упустили свою возможность и уже не научитесь этому во взрослом возрасте. Но Мерилин Норткотт учит взрослых тому, как правильно ездить на велосипеде уже на протяжении десятилетий по программе “Pedal Ready” и почти все ее ученики (возрастом до 69 лет!) овладели искусством езды на велосипеде с помощью ее инструкций. В итоге выходит, что учиться езде на велосипеде во взрослом возрасте не сложнее, чем когда ты ребёнок, если использовать один и тот же подход, поэтапно идти к своей цели, отбрасывая возрастные комплексы.

Хорошая новость заключается в том, что не существует никаких препятствий к тому, чтобы научиться кататься на велосипеде в любом возрасте!  Все, что вам нужно — это велосипед, открытое пространство для тренировок, такое как свободная парковка или парк. Вот как начать:

Настройте свой велосипед

Убедитесь в том, что вы можете залезть на велосипед так, что верхняя часть рамы вам не давит. Если вы не можете этого сделать, вам следует приобрести велосипед меньшего размера. Теперь опустите седло велосипеда до такого уровня, чтобы вы могли спокойно сесть на него ни ваши ноги оставались на земле. Снимите с велосипеда педали. Вы должны легко дотягиваться до руля и тормозов.

Практика старта и торможения

Придерживайте велосипед, когда садитесь на него. Применяйте тормоза, чтобы он не шатался и не падал. Тормозите, когда слезаете с велосипеда.

Привыкаем к торможению

Торможение — важный навык, который, по словам Норкотт, придаст вам уверенности в себе вначале занятий. Пройдите рядом с велосипедов по слегка наклонной дороге, практикуясь в нажимании тормозов до полной остановки велосипеда. Тормозить нужно плавно, равномерно нажимая на оба тормоза.

Учимся двигаться

Теперь вы готовы начать передвигаться. Норткотт говорит, что методика и для детей и для взрослых одинакова проста. «Мы используем метод баланса,»—говорит она. «Взрослые учатся ездить по прямой, отталкиваясь ногами, чтобы поймать баланс до того, как мы учим их педалированию. Езда по прямой учит хорошо чувствовать баланс на двух колёсах. Цель состоит в том, чтобы человек оттолкнулся обеими ногами от земли на максимально продолжительный срок. Если ему нужно восстановить баланс, то он просто опускает ногу на землю и начитает упражнение заново. Как только ученик сможет «скользить» не касаясь земли, он будет готов обучаться педалированию.» Скользите до тех пор, пока вы не сможете оторвать ноги от земли на 3 секунды.

Оттачиваем свой баланс и видение

«Все, связанное с балансом, может стать исходной точкой,»—говорит Норткотт. «Как например, если ранее вы ездили на скутере, то вы знаете, что обе ноги должны находиться на платформе и только тогда появится баланс.» Смотрите на дорогу, куда вы хотели бы поехать, а не на препятствия. Ваш взгляд должен быть направлен вперёд, а не вниз—это поможет сохранить баланс.

Готовимся к педалированию

Как только вы научились скользить, тормозить и поддерживать равновесие вы можете начать обучение педалированию. Если вы снимали педали с велосипеда—прикрутите их обратно. Поставьте одну ногу на землю, а вторую на педаль. Затем нажмите на педаль и поставьте вторую ногу на педаль. Вы заметите, что чем быстрее вы нажимаете на педали, тем проще поймать равновесие. Как только вы поймёте, что легко балансируете, сойдите с велосипеда и поднимите сиденье до такого уровня, чтобы ваши ноги не сильно сгибались. Практикуйте что в объезде конусов и прочих препятствий.

Поздравляем, вы едете на велосипеде!

Оригинал статьи

Занятия в велошколе STRELA: за 3-5 занятий опытные инструкторы помогут вам научиться кататься на велосипеде!  

Тел. для записи 8 915 481-1655  

 

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Почему езда на велосипеде — один из лучших способов похудеть?

Как похудеть, катаясь на велосипеде 

Катайтесь на велосипеде в комфорте и безопасности

Езда на велосипеде по городу

Как научиться кататься на велосипеде

Сегодня мы с вами поговорим о том, как сделать первые шаги в освоении такого замечательного транспортного средства, как велосипед. Все мы с самого детства знаем, что езда на велосипеде – это не только возможность быстро достигнуть пункта назначения, но и превосходная физзарядка, ощущение радости от скорости и просто увлекательная форма досуга. Кроме того, велосипед при правильном обращении почти не требует расходных материалов и является экологически безупречным видом транспорта.

Для того, чтобы научиться уверенно держаться в седле, в первую очередь требуется хорошее чувство равновесия. В нашем организме за это чувство отвечает специальная система – вестибулярный аппарат, т.е. та часть внутреннего уха, которая способна в любую секунду определить положение вашего тела в пространстве и скорректировать движения. В удержании равновесия принимают участие практически все группы мышц, поэтому чтобы научиться кататься на велосипеде, человек должен быть в хорошей физической форме.

Проще всего, конечно, овладеть этим искусством в детстве, потому что дети меньше подвержены различным фобиям, а также более раскрепощены и склонны к обучению. Но если в детстве это умение обошло вас стороной, не беда. Следуйте нашим рекомендациям, и вскоре вы убедитесь, что велосипед это вовсе не так сложно, как кажется.

Для начала поговорим о том, каким должен быть ваш первый агрегат. Вы будете намного увереннее себя чувствовать, если в любой момент сможете коснуться ногами земли, поэтому мы советуем использовать невысокий (можно подростковый) велосипед с низкой и косой (женской) рамой. Также вам очень пригодится защита на случай падений – велошлемы, наколенники, налокотники, велоперчатки, трикотажные брюки. Начать тренироваться лучше всего на площадке с плотной и утоптанной землей – она, в отличие от асфальта, смягчит падение. Однако земля не должна быть мокрой или рыхлой, чтобы не вязли колеса. Желательно выбрать ровное место без препятствий, в которые можно врезаться или о которые можно споткнуться. Место найдено? Тогда вперед!

Этап первый. Вы должны научиться держать равновесие, не используя педали. Прокрутите педали таким образом, чтобы они оказались параллельны земле. Затем поставьте одну (желательно толчковую) ногу на педаль и нажмите на нее, оттолкнувшись второй ногой. Во время движения поставьте вторую ногу на педаль. Таким образом, нужно постараться проехать как можно больше. Обратите внимание: педали крутить не нужно, потому что целью упражнения является удержание баланса.

Балансируя, важно следить за рулем, не начинать резко его выкручивать в разные стороны. Равновесие в основном следует удерживать при помощи не руля, а корпуса тела. Если чувствуете, что вот-вот упадете, встаньте ногами на землю и немного отдохните.

Получается? Поздравляем! Теперь, когда вы можете балансировать на еле движущемся от одного нажатия педали велосипеде, самое время переходить ко второму этапу нашего обучения – езде по прямой. Главное на данный момент – это научиться правильно распределять вес тела по рукам и ногам. Движения во время катания должны быть плавными, уверенными и согласованными. Поэтому избавьтесь от паники или зажатости, успокойтесь, расслабьтесь и тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.

Очень хорошо, если ваш тренер или друг первое время будет идти чуть сзади, придерживая велосипед за крепление седла и время от времени отпуская, чтобы одновременно ощущалась поддержка, и росло чувство уверенности в своих возможностях. Вы должны научиться управлять велосипедом «от головы», т.е. во время езды смотреть не под колеса, а вперед, высчитывая траекторию движения на перспективу.

Во время катания важно помнить, что слишком быстрое движение требует опыта и хорошей скорости реакции, а при слишком медленной езде становится невозможным управление. Поэтому оптимальный темп – средний. Сперва вы должны научиться уверенно ездить по прямой, используя легкие повороты руля только для удержания равновесия.

Повторимся: никаких резких движений! Жать на педали изо всех сил тоже не следует, но руль держите крепко и уверенно. При торможении вы особенно рискуете вылететь из седла, в этот момент действуйте особенно осторожно. Ну а если чувствуете, что в седле никак не удержаться, старайтесь падать не вперед, через руль, а вбок. Это намного безопаснее и существенно менее чревато различными травмами.

Освоили езду по прямой? Ура! Что ж, теперь нас ждет третий этап – управление велосипедом на повороте. Начать советуем с больших радиусов, например, на стадионе. Во время поворота корпус вашего тела должен быть слегка наклонен к центру окружности. Рукой, которая находится внутри круга, упирайтесь на руль, а вторая рука при этом должна слегка «тянуть» плечо в сторону и вверх, чтобы сохранить равновесие и не упасть. Велосипед входит в поворот с легким наклоном, слегка давя на бедро, которое, в свою очередь, оказывает давление в противоположную сторону во избежание заноса заднего колеса.

Как и в любом другом навыке, в езде на велосипеде главное – практика. В среднем, при ежедневном катании по часу-полтора, уже через две недели вы будете абсолютно уверенно держаться в седле.

Успехов в учебе и удовольствия от катания!

Как научиться кататься на велосипеде взрослому человеку быстро

Время чтения: ~6 минут Автор: Михаил Скворцов 2439

Многие забросили катание на велосипеде во взрослом состоянии, и теперь просто забыли, как это делается. Некоторые никогда не катались по различным причинам: то нет средств на велосипед, то нет места для него. Если же человек хочет кататься, но находит различные причины, например, «у меня плохая координация», «у меня никогда не получалось», «не умею держать равновесие», то проблема тут далеко не в физических возможностях, а в психологической подготовке.

Отложим в сторону психологические проблемы и рассмотрим основной вопрос: как научиться кататься на велосипеде.

Экипировка

В первую очередь, к катанию необходимо подготовить аксессуары и сам велосипед.

Что может пригодиться для катания:

• Специальная удобная, но закрытая обувь.
• Спортивная одежда, отводящая пот (с непривычки вы будете сильно уставать).
• Тёплая одежда, если на улице меньше 25 градусов тепла.
• Велосипедные перчатки.
• Защита: наколенники, налокотники, велосипедный шлем.

Защита и обувь обязательны для начинающих, так как падения могут случаться даже у самых талантливых райдеров.

Далее следует настроить велосипед, особенно если обучаем ребёнка или девушку.

1. Отрегулировать тормоза и переключатели – на «разболтанной» механике учиться слишком сложно.
2. Выставить седло чуть ниже стандарта, чтобы с него удобно было вставать.
3. Отрегулировать по высоте руль, если это возможно.
4. Максимально убрать с байка ненужные аксессуары (велокомпьютер, звонок и пр.).

Отлично. Теперь и обучаемый, и велосипед готовы к урокам.

Экипировка для катания

Общие рекомендации

Теперь перейдём к общим рекомендациям по поведению за рулём велосипеда.

1. Следует психологически подготовиться к падениям и неудачам. Главное в велосипедном деле – практика и упорство.
2. Равновесие проще держать на скорости, поэтому не следует ездить слишком медленно.
3. Руль следует держать без напряжения, но и нельзя его отпускать.
4. Нельзя изгибать ступни и колени, это приводит к быстрой усталости.
5. Все движения должны быть плавными и ровными.
6. Запрещено резкое торможение.

Научиться самостоятельно

На самом деле, никакие преподаватели для обучения катанию на велосипеде не нужны, можно быстро научиться самостоятельно. Иной раз, особенно для взрослых, лучше аккуратно и спокойно учиться кататься без свидетелей, чем слушать не самые лестные комментарии своего друга, парня или тренера. Ведь для большинства людей это «сел и поехал».

Многие авторы выделяют от 5 до 15 шагов по освоению байка. Приведём один из вариантов:
1.Разберитесь в работе всех механизмов. Особенно важны передний и задний тормоз, скорости переключать научимся позже.

2.Сядьте на велосипед и попробуйте держать равновесие с зажатым тормозом. Это не получится, но позволит почувствовать некоторую точку равновесия на байке, что и требуется.

3.Начинаем двигаться без кручения педалей – делаем из велосипеда самокат, отталкиваясь ногами. Желательно научиться ехать в равновесии, без упора ногами в землю. В этом поможет небольшой уклон или достаточно ровный асфальт. Важно сначала тормозить, а потом вставать ногами на землю, иначе можно травмироваться.

4.Учимся крутить педали. Сначала одной ногой. Выставляем скорости, если они есть, на 2-4 (середина диапазона), садимся на байк. Выставляем педаль под 45 градусов вверх и вперёд и нажимаем одной ногой до нижнего положения. Катимся аналогично предыдущему пункту, останавливаемся. Повторяем до автоматизма каждой ногой.

5.Синхронизируем ноги – повторяем предыдущее упражнение, но непрерывно. Получаться будет не сразу, потребуется длительная практика. Не забываем о равновесии!

6.Закрепляем навык езды, начиная повороты, сначала плавные влево и вправо, важно почувствовать наклон при повороте. Это норма при катании.

7.Финальное упражнение – это разворот. После того, как он получится, начинаем полноценное катание: проезжаем 100-200 метров, разворачиваемся, разгоняемся и тормозим.

Итак, вы умеете кататься! Следующая задача – правильное переключение передач, но это уже тема отдельного урока.

Научить ребёнка

Детей обычно обучают катанию с малых лет. Ещё до годика дети могут использовать игрушки с колёсами, а в 1,5-2 – кататься на трёхколёсном велосипеде. В 4 года можно начинать практиковаться на двухколёсном велосипеде. Сначала можно использовать дополнительные колёсики, но лучше выбрать для тренировки беговел – небольшой аналог детского велосипеда без педалей и тормозов. К 10-12 годам можно переходить на полноценный подростковый байк.

Обучение ребёнка требует постоянного внимания и большой ответственности:

• Следить требуется не только за техникой катания, но и за осанкой, дыханием ребёнка.
• Нельзя тренироваться после еды – это тяжело вдвойне.
• Следует ограничивать нагрузки. До 13 лет – не больше 10-15 км, подростку до 15 лет – не более 20.

Научить взрослого

Учить взрослого человека тяжело, он легко удерживает равновесие, но в непредвиденных ситуациях обычно очень зажат, и падения не только опасны физически, но и подрывают процесс обучения, так как взрослые уязвимы психологически.

Никогда не следует удерживать велосипед или часто давать советы «под руку». Основная часть процесса обучения – это физическое ощущение равновесия и своих возможностей. «Тренер» необходим только для объяснения азов и, возможно, максимально корректной обратной связи по итогам выполнения упражнений. Тем не менее, самое комфортное для взрослых – это самостоятельное обучение.

Заключение

В действительности, научиться ездить на велосипеде очень легко в любом возрасте. Главное в этом деле – приготовиться к достаточно длительной практике, потому что схема «сел и поехал» бывает только в головах уже умеющих. За ребёнком следует присматривать и покупать велосипеды (или беговелы) по росту и возрасту, а для взрослых главное – понять общие рекомендации и иметь время для практики.

загрузка…

Как научить взрослого человека ездить на велосипеде

8 Январь

С терпением, настойчивостью, поддержкой и правильной техникой почти любой взрослый человек, независимо от возраста, может научиться ездить на велосипеде. Наш обзор покажет Вам с чего начать. Итак, приступим.

Следуйте инструкции из 10 простых шагов

1. Место

Во-первых, найдите подходящее место. Асфальтированную поверхность, по которой не ездят машины и где не так много людей. К примеру, парк или пустую парковку. Еще лучше пробовать на ровной площадке с твердым грунтом.

2. Проверьте велосипед

Большинство велосипедов подойдут вам, если они соответствуют вам по размеру. Проверьте, работают ли оба тормоза, накачаны ли шины и хорошо ли закреплено сидение. Кроме этого обратите внимание на износ ободов и наличие в раме трещин. Покрутите педали и убедитесь, что цепь хорошо смазана.

Человеку, которого вы хотите научить, должно быть комфортно находится на сидении с обеими ногами на земле. Вдобавок, он должен легко доставать до тормозных ручек. Возможно, в самом начале вам придётся уменьшить высоту сидения, но как только ваш ученик начнёт уверенно крутить педали, можете вернуть его в исходное положение.

3. Проверьте снаряжение ездока

Обучающийся должен надеть подходящую для катания на велосипеде одежду, чтобы ему не было слишком жарко, но и не слишком холодно. Как правило, стоит одеваться легче, чем на пешеходную прогулку. Штанины не должны застревать в движущейся цепи. Также стоит надеть достаточно крепкую обувь. Одежда и обувь необязательно должны быть велосипедными, просто что-нибудь комфортное и не стесняющее движений.

Если ученик захочет воспользоваться защитным шлемом, убедитесь, что он надевает его правильно. Шлем должен закрывать лоб до бровей, а его ремни — быть плотно застёгнутыми.

Спросите, готов ли человек приступать к уроку. Он должен предупредить вас обо всём, что может помешать занятию, например, какой-то опасности для здоровья, психологической проблеме или трудностях, касающихся обучения.

4. Как садиться на велосипед и слезать с него

Скажите ученику встать слева от велосипеда и зажать тормоза обоими руками, чтобы тот не двигался, пока человек наклоняет велосипед, закидывает правую ногу на другую его сторону и комфортно усаживается. Чтобы слезть с велосипеда, нужно повторить те же действия в обратном порядке.

Пусть ученик попрактикуется, пока не будет уверен в своих силах. Для некоторых людей это будет первый в жизни опыт подобного рода, так что на привыкание может потребоваться время. Если человек не может найти комфортное положение, достать ногами до земли или руками до тормозов, отрегулируйте сидение, тормозные ручки и руль. Но только если вы сами умеете это делать.

Когда ваш подопечный достаточно освоится, можете снова поднять сидение, чтобы при самом нижнем положении педали нога ездока немного сгибалась.

Посоветуйте ученику переместить массу своего тела ближе к задней части сидения, где и должен находиться центр тяжести.

5. Хождение с велосипедом

Попросите человека медленно пройтись с велосипедом, мягко нажимая на тормоза, когда он хочет остановиться. Лучше сразу начинать правильно и использовать оба тормоза, не стоит бояться переднего!

В следующий раз он должен остановить велосипед, используя только свои ноги. Напомните ученику, что ему смотреть нужно по направлению движения, а не себе под ноги. То же самое касается и езды на велосипеде.

6. Свободное движение

Выберите очень пологий склон и попросите своего ученика скатиться по нему, подняв ноги с земли. Возможно, вам придётся держаться за сидение велосипеда сзади (попросите на это разрешения!), чтобы помочь, но старайтесь не уравновешивать велосипед самостоятельно. Лучше, чтобы впереди находится какой-то объект, поскольку взрослые имеют тенденцию смотреть себе под ноги, а это значит, им будет трудно удерживать равновесие.

Выполните это упражнение много раз, и обучающийся начнёт естественным образом набирать скорость, вовремя поднимая ноги с земли.

По мере того, как ездок начинает чувствовать себя увереннее, заставляйте его катиться с поднятыми ногами всё дольше и дольше. Научите его смотреть вперёд, держать спину прямой, а руки расслабленными. Подскажите человеку не напрягать руки слишком сильно, поскольку это ему не поможет! Конечно, нужно крепко держаться за руль, но руки от кисти до плеч должны быть расслаблены, напрягаясь только во время торможения для компенсации инерции.

7. Равновесие

Равновесие достигается перемещением велосипеда немного в стороны под ездоком, поэтому ему нужно слегка поворачивать руль в сторону наклона. Однако невозможно научить человека удерживать равновесие. Его нужно почувствовать инстинктивно. Не стоит усложнять данный процесс, так вы только расстроите своего ученика.

Когда ученик поймёт, как нужно поднимать ноги, можете помочь ему управлять велосипедом, осторожно поворачивая руль.

Если человеку постоянно хочется наклониться, покажите ему, как удерживать равновесие, убрав руки с руля. Для этого возьмитесь за ручки и ведите велосипед, приказав ученику отпустить руль и сесть прямо. Этот пример должен побудить его держаться прямо, вместо того, чтобы наклоняться вперёд.

Возможно, вам придётся некоторое время держаться за руль и сидение, чтобы дать ездоку освоиться, но не позволяйте ему слишком сильно полагаться на вас! И не забывайте хвалить ученика за любое достижение, даже самое небольшое.

8. Разгон и педали

После того как ваш подопечный научится самостоятельно поддерживать равновесие на короткой дистанции, настанет пора познакомить его с педалями. Попросите ученика установить ведущую педаль в положение «на два часа», поддев её правой (или левой) ногой и доведя до нижней трубы.

Возможно, вам придётся помочь ему и передвинуть педали руками. Напомните ученику, что для удержания равновесия его левая нога должна стоять на земле. Некоторые люди пытаются поднять обе ноги, пока велосипед ещё не двигается!

Теперь пришло время приступить к езде. Скажите ученику отпустить тормоза и надавить на правую (или левую) педаль, одновременно смотря вперёд. На счёт один-два ему нужно постараться поставить левую ногу на педаль, не смотря вниз. Повторите упражнение несколько раз, пока он не сможет всё сделать правильно.

9. Самостоятельная езда

Как только ученик поймет, как удерживать равновесие и правильно крутить педали, попросите его попробовать покататься без дополнительной помощи. Если у человека пока не получается достаточно быстро управляться с педалями, ему может потребоваться небольшой толчок. Ведь удерживать равновесие на низкой скорости довольно сложно. Держитесь рядом, на случай, если велосипед начнёт сильно вилять в стороны и напоминайте ездоку держать руки на тормозах, чтобы при необходимости быстро остановиться.

Вы сами поймёте, когда можно оставить ученика в покое. Возможно, вам придётся напоминать ему о необходимости крутить педали, чтобы велосипед продолжал двигаться. Некоторые новички слишком часто нажимают на тормоза, тогда как другие просто про них забывают и не могут остановиться.

Это очень важный момент в жизни человека, так что дайте ему (и себе) время насладиться моментом.

10. Продолжайте работать с учеником

Продолжайте практиковаться вместе со своим подопечным, пока это ему необходимо. Всегда прекращайте урок, прежде чем человек утомится или ему станет скучно. Лучше останавливать тренировку после небольших успехов, чем продолжать, пока человек не начнёт расстраиваться. Его мозг раньше никогда не работал в подобных условиях, так что на обработку новой информации необходимо время. Вы удивитесь, увидев, насколько расслабленнее и увереннее человек может себя чувствовать на велосипеде после хорошего отдыха. А чем больше человек в себя верит, тем быстрее пойдёт обучение.

Дальнейшие шаги

Может пройти некоторое время, прежде чем человек, научившийся кататься самостоятельно, сможет поворачивать велосипед в нужном направлении. Напоминайте ему смотреть прямо перед собой и поворачивать голову туда, куда он хочет ехать, вместо того, чтобы смотреть на объекты, которых нужно избегать.

После нескольких тренировок в свободной от движения зоне, новоиспечённый велосипедист захочет научиться правильно замедляться и останавливаться, подавать сигналы, оборачиваться и объезжать препятствия. Ему нужно освоить всё это, прежде чем выезжать на дорогу. На этом завершается первый уровень национального стандарта обучения езде на велосипеде. Теперь новичок уже в состоянии ездить в лёгкой дорожной обстановке. Далее можно приступать ко второму уровню, включающему движение по тихим улицам.

Найдите инструктора

Профессиональные инструкторы способны обучать тому, как ездить на велосипеде для людей всех возрастов и способностей. Так что рекомендуем связаться с одним из них. Если вы сами желаете стать инструктором, свяжитесь с компаниями, которые предоставляют подобные услуги и выясните, когда состоится следующий набор на курсы.

[subscribe2]

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

Где можно дешево купить новый автомобиль?

Как взрослому освоить велосипед — блог Привычка не думать

Сегодня мы продолжим с саморазвитием. Так получилось, что у меня есть опыт быстрого обучения езде на велосипеде людей, которые:
— в детстве почему-то не научились,
— несколько раз пробовали освоить, но безуспешно,
— много раз слышали в свой адрес «с твоей координацией тебе не надо и пытаться сесть на велосипед»,
— с детства боятся упасть.

Последние два пункта — серьёзные психологические барьеры. Однако их легко обойти, если действовать правильно. Сейчас я поделюсь простой методикой, которая позволяет уже на третий день после начала занятий уверенно ездить, ничего не боясь.

Самое важное — это простые упражнения в первый и второй день. Они могут выглядеть странно, но это не значит, что их надо пропустить. Во всяком случае, мой опыт «постановки на крыло» говорит, что первый день чрезвычайно важен. К тому же много времни они не отнимут — около часа в день найти не трудно (а многим хватит и меньшего периода).

Итак, первый день мы учимся вести велосипед, держа его одной рукой за седло. Почему-то во многих фильмах и мультфильмах показывают велосипедистов, которые яростно крутят рулём. На самом деле, конечно, основное управление осуществляется небольшими наклонами корпуса, а руль в обычных условиях приходится поворачивать крайне редко (только на очень маленькие углы). И это первое упражнение как раз необходимо, чтобы хорошо прочувствовать важность наклона байка.

Начать очень просто: отходим подальше от людей, чтобы мы никому не мешали и нам никто не лез под колёса, кладём одну руку (обычно проще начать с правой) на седло, после чего начинаем медленно двигаться вперёд. Велосипед сразу пойдёт в сторону. Чтобы вернуть его обратно на прямую, придётся чуть-чуть наклонить его в соответствующую сторону. Хорошо это делать вдвоём — один учится вести велосипед, а другой ведёт с ним интересную беседу (чтобы время веселее шло). Всего несколько десятков минут понадобится, чтобы освоиться. Тут уже можно и чуть-чуть увеличить скорость. И заметьте, ещё никто никуда не упал 🙂 Когда велосипед будет хорошо слушаться одной руки, можно перейти на другую — это добавит уверенности.

На второй день уже пора ощутить удовольствие от езды, но делать это надо крайне аккуратно. Упражнение второго дня я называю «самокат». Смысл следующий:
— надо всё делать аккуратно, чтобы никаких травм и падений, а только обучение и радость,
— ехать надо медленно, чтобы поставить базовые навыки.
Поясню, почему не надо ехать быстро: чем выше скорость движения, тем проще удержать велосипед (заметьте, люди катаются «без рук» только на скорости — на медленном байке удержаться, не помогая себе рулём, крайне трудно). Соответственно, мы намеренно ставим себя в сложную ситуацию (управляем медленным велосипедом), чтобы предельно хорошо его почувствовать. Мы действуем как бегуны, которые тренируются с тяжёлым рюкзаком за спиной, чтобы на соревнованиях лететь как на крыльях.

Упражнение «самокат» выполняется так: обучаемый встаёт от велосипеда слева, а тренер/помощник — справа (если будет удобно действовать наоборот, то надо поменяться). После этого обучаемый встаёт согнутой правой ногой (то есть той, что ближе к байку) на левую педаль, кладёт обе руки на руль, слегка толкается вперёд левой ногой от земли (в этот момент велосипед придёт в движение). Далее остаётся распрямить правую ногу и прижаться правым же бедром к раме. Выполняется упражнение медленно, поэтому второй человек просто идёт рядом. Задача обучаемого — ехать прямо, контролируя своё движение. Если начинается падение влево, то можно легко поставить ногу на землю (скорость-то маленькая), чтобы остановиться. Если же получается завал вправо, то второй человек поймает велосипед (собственно, он только затем и идёт рядом), а обучаемый спрыгнет на землю влево.

Что мы получаем? Применение навыков первого занятия (они ещё лучше закрепляются, потому что обучаемый вынужден рулить именно наклоном корпуса), безопасную езду (никаких падений), освоение аккуратного руления. Очень важно, что обучаемый начинает хорошо чувствовать движение велосипеда, понимает, куда и когда тот будет двигаться. Во второй день всё тоже зависит от сил и настроения, обычно хватает одного часа, чтобы овладеть самокатом, после чего можно идти домой — ждать следующего дня.

У меня не получалось провернуть занятия всех трёх дней за один раз. Как я понимаю, это особенность мозга — усвоенное должно хорошо «впитаться», чтобы начать эффективно работать. Этот трёхдневный курс как раз позволяет сложиться результатам первого дня (катания велосипеда за седло) и второго дня (освоения самоката), чтобы обучаемый уверенно сел на байк в последний день занятий.

Итак, на третий день мы быстренько «проезжаем на самокате» небольшую дистанцию, чтобы вспомнить полученные навыки. Едется уже легко, обучаемый самостоятельно входит в повороты по хорошей траектории, а угнаться за ним пешком всё сложнее. Настало время сесть в седло. Самое сложно здесь — старт с места. Поэтому я рекомендую начинать от бордюра или ступеньки.

Начальное положение — обучаемый, сидя в седле, стоит одной ногой на возвышении, а второй — на педали. Теперь он может легко толкнуться от своей опоры, чтобы велосипед пришёл в движение. После этого толчковая нога находит вторую педаль, а обучаемый оказывается в условиях упражнения «самокат». Только теперь он может позволить себе падение в любую сторону (сможет поймать себя ногой). Ну а чтобы поддерживать свою скорость, он теперь будет медленно крутить педали. В этот момент я беру видеокамеру, чтобы записать ролик минут на 5, который называется «мои первые минуты езды на велосипеде«. Поскольку условия тепличные (на дорожку перед обучаемым никто не выбегает, значит, экстренно тормозить не надо), а повороты мы уже делать научились, то, опять же, никаких падений не происходит.

Минут через 20 обучаемый начнёт увеличивать скорость и уменьшать радиус поворота. В этот момент важно для безопасности, чтобы он умел плавно нажимать задний тормоз (обычно справа на руле), а не передний (чтобы не кувыркнуться через руль из-за нехватки опыта). Кстати, очень рекомендую потренироваться аккуратно (прижав задний тормоз) съезжать с небольших горок. Важно почувствовать, что нельзя отпускать педали (чтобы сохранить устойчивость), а надо грамотно балансировать. Упражнение не сложное, но оно позволит избежать многих падений на спусках.

После этого предстоит многое узнать и многому научиться:
— обязательно надо освоить торможение обоими колёсами (это значительно эффективнее, чем только задним),
— научиться ездить почти не виляя (важно при движении по автодороге),
— необходимо твёрдо знать, что нельзя ездить по встречной полосе (и остальные правила есть там же по ссылке),
— если и ездить по тротуару, то очень аккуратно объезжать пешеходов (формально езда по тротуару запрещена, но зачастую автодорога не предполагает движение байкеров), у людей не должно быть ощущения «чуть не сбили!»,
и ещё много важных моментов. Многое из этого должно прийти с опытом, многое можно узнать на велофорумах и в живом общении с серьёзными велосипедистами. Но главное уже будет достигнуто — уверенная езда на байке.

Мы специально пропустили вопросы выбора велосипеда и его настройки под себя. Предполагается, что обучаться человек будет не один, а с опытным товарищем, который во всём этом поможет. Более того, в интернете есть масса материалов по этим и многим другим важным вело-темам.

Удачи на дороге!

Как научиться ездить на велосипеде лучше?

Для «передвижения по городу» нет ничего более важного, чем безопасность.

Изучать что-то вроде «Руководства по безопасной езде на велосипеде» Онтарио, особенно на последующих страницах, где объясняется, как взаимодействовать с трафиком. Например, обратите внимание на страницу 20 (и страницу 36), на которой показано, как избежать защемления между бордюром и транспортным средством, поворачивающим направо (или в Великобритании, поворачивающим налево).

Хотя это не говорит вам всего, например, в ситуации на стр. 21, я также хотел бы установить зрительный контакт с водителем, который ожидает выезда с проезжей части или боковой дороги, и (хотя у меня есть право проезда ) не скрещивайся перед ними, пока я не посмотрю в глаза.

---

Как полу-продвинутый навык, возьмите ту обувь для езды на велосипеде, которая крепится к педалям (и соответствующим педалям) — называемую «SPD», также озадачивающе названную «без клипсы». У меня есть двусторонние педали, одна сторона с зажимом для велосипедной обуви, а другая — для уличной обуви.

Когда вы научитесь пользоваться этой обувью, вы упадете: магазин велосипедов сказал мне, что все это делают — и я, конечно, сделал это, когда ехал со скоростью ноль, то есть когда подходил к полной остановке на перекрестке или пункте назначения и забывал вовремя отстегнитесь — так что научитесь делать это на боковых дорогах, где вы не находитесь в пробке … и (они сказали) делают это, когда вы одеты в зимнее пальто (и, конечно, шлем и велосипедные перчатки): обнаружил, что дает дополнительную прокладку на руках и бедрах, что делает падение с нулевой скоростью безболезненным.

В любом случае, подрезание ног к велосипеду в конечном итоге помогло мне почувствовать себя более «привязанным» к велосипеду или привязанным к нему — мне больше не нужно думать о том, чтобы держать ноги на педалях, и я могу сосредоточиться на глазах и руках ( и уши) вместо. Кроме того, в конечном итоге становится более комфортно, например, легче стоять на педалях (как будто вы «поднимаетесь на рысь» на лошади, используя стремена), когда преодолеваете удары, или смещать задницу к задней части сиденья при выполнении жесткой остановки. или торможение на спуске (или аварийный тормоз).

---

Наличие оборудования может помочь уверенности:

• Эффективные тормоза спереди и сзади. Желательно, очень эффективные тормоза (мне нравятся и нравятся гидравлические дисковые тормоза, которые остаются эффективными даже при мокрой или снежной погоде, скоростном спуске). Если у вас старый мотоцикл, спросите, нужны ли вам новые тормозные колодки (они и цепи являются расходными материалами).
• Фары (спереди и сзади) и отражатели (сбоку), особенно зимой, когда дни короткие
• Шлем, очки (с корректирующими линзами, если это вы, иначе только для того, чтобы не дать ветру / пыли / насекомым скрыться от глаз и чтобы вам никогда не приходилось жмуриться), перчатки (если вы упадете, то, скорее всего, положите руку на земле, чтобы прервать ваше падение, и они поглотят часть вибрации рукояток)
• Мне также нравится иметь надежные шины, чтобы мотоцикл не был хрупким (шины были наименее надежной частью моего велосипеда, пока я не перевел их на «Марафон Плюс»)
• Колокол (не подходит для автомобилей, но полезен для предупреждения о велосипедах и пешеходах на велосипедной дорожке)

Кроме того, общайтесь с движением вокруг вас: используйте ручные сигналы и проверяйте плечи.

Как научить ребенка ездить на велосипеде за 30 минут

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Важное достижение в жизни каждого ребенка (а также его сходящих с ума от велосипеда родителей) – самостоятельная езда, без боковых колес и поддержки. Давайте постараемся избежать некоторых подводных камней и выяснить каков же лучший способ научить ребенка крутить педали.

Рассказывает Айла Раунтри, основатель успешной британской компании-производителя детских велосипедов.

Еще до того, как посадить ребенка на велосипед, стоит дать ему попрактиковаться на беговеле, рассказывает Раунтри. 

Ребенок учится держать равновесие и управлять без сложностей вращения педалей и отрыва ног от земли.

Многих детей учат кататься на велосипеде с боковыми колесами, но, по словам Раунтри, это не лучший способ. «Мы не рекомендуем использовать этот метод для большинства детей. Эти стабилизаторы фиксируют велосипед в строго вертикальном положении и ребенок не учится наклонять велосипед для поддержания равновесия и управления».

1. Готов ли ребенок

Большинство детей способны освоить навык в возрасте от трех с половиной до четырех с половиной лет. Если они не готовы, обычно это явно видно по тому, что они не смогут вращать педали со скоростью достаточной для движения.

Когда дети видят, как другие ездят на велосипеде, у них появляется представление о том, как давить на педали. Помните, ребенок имеет врожденные способности научиться ходить и бегать, но не крутить педали. Если время ещё не пришло, стоит набраться терпения и подождать.

2. Выберите подходящую площадку

Важно выбрать хорошее место для первого занятия. Кажется заманчивым начинать на траве, чтобы было мягче падать, но такая поверхность более вязкая и требует больших усилий для движения.

Что вам действительно нужно – это мягкая и плоская прорезиненная поверхность из материала, который используется для покрытия на детских и спортивных площадках. Она позволит ребенку почувствовать динамику движения. Идеальным будет наличие большого свободного пространства, чтобы ребенок смог поворачивать и кататься вокруг, не задумываясь о препятствиях. Естественно, место должно быть в стороне от движения автомобилей и пешеходов.

3. Настройте велосипед

Вы ведь купили велосипед подходящего размера? Не стоит начинать с большого велосипеда, купленного «на вырост». Выставьте высоту седла так, чтобы сидя на нем, ребенок дотягивался носками стопы до земли. Возникнет желание упростить задачу и опустить седло, чтобы можно было поставить ногу на землю полностью. Но такое положение делает более сложным педалирование, колени поднимаются слишком высоко во время езды, мешают рулить и удерживать равновесие.

4. Поддержите ребенка при его первых попытках

Может показаться правильным держать велосипед за руль и седло, но так вы мешаете понять, как велосипед наклоняется и реагирует на вес ездока.

Будет лучше встать позади, зажать заднее колесо между ногами в начале и поддерживать ребенка руками за подмышки при движении. Так он будет полностью контролировать велосипед, а вы не будете влиять на управление напрямую и сможете подхватить его при падении. И вашей спине тоже будет легче.

5. Постепенно отпускайте (но будьте готовы поймать)

Когда ребенок почувствует себя увереннее, вы можете постепенно отпускать его, но будьте готовы поймать за подмышки при необходимости.

Когда вы бежите за ним, вы можете направлять его тело и помогать понять, как велосипед реагирует на наклоны, показать как поворачивать и разворачиваться.

Когда дети готовы научиться ездить на велосипеде, они смогут поймать равновесие и крутить педали достаточно быстро, чтобы двигаться самостоятельно, обычно для этого хватает одного получасового занятия.

6. Без поддержки

Как только усвоены поддержание равновесия и вращение педалей, можете показать как начать движение самостоятельно.

Выставьте педаль со стороны более сильной ноги в позицию «на два часа» и дайте ребенку поставить ногу на педаль. Объясните, что нужно сильно нажать ногой на педаль и одновременно чуть оттолкнуться второй ногой от земли. Понадобится несколько попыток, прежде чем он схватит это.

7. Учимся тормозить

Проще познакомить ребенка с принципом работы тормозов, когда он не в седле – попросите его повести велосипед рядом, понажимать тормоза и посмотреть, что будет происходить. Поначалу дети нажимают на ручки резко и сильно. Подскажите, что давить нужно плавнее.

Как только это усвоено, сажайте на велосипед и дайте сделать несколько попыток. Обычно дети быстро понимают, как тормозить правильно, но могут забыть выставить ногу – будьте готовы ловить!

Постепенно ребенок сможет ехать и без вашего присутствия.

8. Пробовать снова

Чтобы освоить навык нужна практика. Но помните, что каждый ребенок индивидуален и момент, когда он готов поехать на велосипеде, различается.

Будьте аккуратны, постарайтесь не допустить получения ребенком травмирующего опыта. Неважно как сильно вы хотите, чтобы он присоединился к вашим поездкам. Если повезет, он полюбит упражнения в своем новом навыке и ту свободу, которую он приносит.

Да! И не забудьте о защите! Это особенно важно на раннем этапе; шлем обязателен, а велоперчатки помогут избежать содранных ладоней. Длинные штаны и майки с длинным рукавом предпочтительнее, чем голые локти и коленки, и защитят от мелких ссадин. Ботинки или кроссовки подойдут лучше, чем сандалии.

…

Возможно, вам также будут полезны наши статьи  «Как собрать детский велосипед из коробки» и «Как облегчить ход детского велосипеда»

Небольшое видео от Казанской школы беговела:

 

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Научитесь ездить на велосипеде взрослым

Существует распространенное заблуждение, что если вы не научились ездить на велосипеде в детстве, вы упустили свой шанс. Но Мэрилин Норткотт десятилетиями учила взрослых ездить по программе Pedal Ready в Веллингтоне, Новая Зеландия. Подавляющее большинство ее учеников (некоторым из них 69 лет!) Овладели искусством верховой езды.

В конце концов, научиться ездить на велосипеде взрослым не сложнее, чем учиться в детстве, если вы придерживаетесь того же пошагового подхода к процессу — и избавляетесь от страха и нервов взрослых.Все, что вам нужно, это велосипед и безопасное открытое место для занятий, например, пустая парковка или парк. И если у вас есть доступ к велосипеду и вы хотите покататься на физическом расстоянии по своему району, сейчас самое подходящее время, чтобы вернуться к легкой поездке.

Выполните следующие действия, и вы быстро научитесь ездить на велосипеде:

Настройте велосипед

Сначала убедитесь, что вы можете стоять над велосипедом, не давя на вас верхней трубе. (Если не можете, выберите размер поменьше.Помните, когда это возможно, важна правильная посадка велосипеда.) Затем опустите сиденье, чтобы вы могли сесть на седло, положив ноги на землю. Вам должно быть удобно дотянуться до руля и тормозов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренируйтесь садиться и сходить

Чтобы установить велосипед, наклоните его к себе, нажимая на педаль тормоза, чтобы он не катился и не раскачивался.Снова включите тормоз, когда сходите с велосипеда.

Привыкайте к торможению

Торможение — важнейший навык, который, по словам Норткотта, придаст вам уверенности в начале пути. Идите рядом с велосипедом и толкайте его по улице, тренируясь нажимать на тормоза до остановки. Убедитесь, что вы нажимаете на оба тормоза равномерно.

---

Лучшие велосипеды для начинающих для взрослых

Женский шоссейный велосипед

Лив Доступно 1

Быстрый шоссейный женский велосипед, на котором можно кататься часами.

Лучший электровелосипед

Авентон Пейс 350

Велосипед с дроссельной заслонкой и электрической педалью.

Лучший горный велосипед

Гроулер Скалистых гор 20

Доступный пакет рамы и компонентов, который превосходит этот ценовой диапазон.

Лучший гибридный велосипед

Марин Президио 1

Прочный пригородный поезд, который быстро доставит вас туда, куда вы собираетесь.

---

Научитесь скользить

Теперь вы готовы начать движение. Норткотт обучает взрослых и детей основному «методу баланса», который включает в себя движение на велосипеде ногами.

«Скольжение помогает им научиться балансировать на двух колесах», — говорит она. «Цель состоит в том, чтобы оттолкнуться и оторваться обеими ногами от земли как можно дольше. Если им нужно поставить одну ногу, чтобы исправить равновесие, они опускают обе ноги и начинают заново.Как только они смогут скользить, не касаясь ногами, чтобы поправиться, они готовы начать крутить педали ». Практикуйте скольжение, пока не сможете удерживать ноги в приподнятом положении в течение трех секунд.

Оттачивайте равновесие и зрение

«Все, что связано с балансом, полезно и может использоваться в качестве ориентира», — говорит Норткотт. «Например, если вы раньше ездили на самокате, поставив обе ноги на платформу, вы сможете балансировать на двух колесах». Смотрите туда, куда вы хотите пойти, вместо того, чтобы сосредотачиваться на препятствиях, которых нужно избегать.Смотрите вверх и всегда смотрите вперед, а не вниз. Это поможет вам сохранить равновесие и следовать своей линии взгляда.

Приготовьтесь крутить педали

Как только вы научитесь удерживать равновесие при скольжении, освоите торможение и сохраните устойчивое зрение, вы готовы крутить педали. Начните с того, что одна нога стоит на земле, а противоположная — на педали в положении на два часа, чтобы дать вам некоторый импульс при отталкивании.

Затем нажмите на педаль и добавляйте другую ногу, двигаясь вперед.Вы заметите, что чем быстрее вы крутите педали, тем легче сохранять равновесие. Тренируйтесь крутить педали по парку или парковке. Как только вы обретете уверенность, сойдите с велосипеда и поднимите сиденье так, чтобы ноги касались педалей с очень небольшим изгибом. Практикуйтесь в навигации по конусам или препятствиям, пока не научитесь. Вы едете на велосипеде!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как научиться ездить на велосипеде взрослым

Если вы никогда не учились ездить на велосипеде в детстве, вы не одиноки и не опоздали. В этой статье мы проведем вас через несколько простых шагов, которые помогут вам начать двигаться и укрепить уверенность в себе на двух колесах.

Прежде чем вы начнете учиться ездить верхом, запомните следующее:

• Будьте терпеливы: Не пытайтесь форсировать процесс.Если вы чувствуете, что устали или расстроены, сделайте перерыв и вернитесь к нему позже. Более короткие и целенаправленные практические занятия могут быть лучшим подходом, чем попытки сделать слишком много всего за один раз.
• Не сдавайтесь: Возможно, вы не научитесь крутить педали сразу, но, продолжая практиковаться, вы это получите. Помните, что каждый раз будет немного легче.

Приготовьтесь к поездке

Прежде чем вы начнете учиться, убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение.

Найдите велосипед, который подходит вам : вы должны быть в состоянии оседлать велосипед, поставив ноги на землю, а промежность должна быть как минимум на пару дюймов выше рамы. На комфортабельном велосипеде будет легче управлять и контролировать. Подробнее читайте в нашей статье об основах настройки велосипеда.

Убедитесь, что ваш шлем подходит: Хорошо сидящий шлем должен быть плотно прилегающим, но не слишком тесным. Он должен располагаться на уровне вашей головы (не откинут назад) с передним краем на один дюйм или меньше над бровями, чтобы ваш лоб был защищен.Для получения дополнительной информации прочитайте нашу статью Как выбрать велосипедные шлемы.

Снимите педали и опустите сиденье: Вы должны быть в состоянии сидеть на сиденье прямо, обеими ногами на земле. Большинство взрослых, впервые обучающихся верховой езде, боятся упасть — умение поставить ноги на равновесие помогает укрепить уверенность в себе. (Примечание: педали легче всего снять с помощью педального ключа.)

Найдите плоское открытое пространство для изучения: Найдите мощеную площадку, большую и плоскую, например, пустую теннисную или баскетбольную площадку или автостоянка.Избегайте травянистых участков, потому что вы не сможете набрать достаточную скорость, чтобы научиться двигаться по инерции и скользить.

Практикуйтесь в том, чтобы садиться на велосипед и выходить из него

После того, как вы настроили велосипед, неплохо попрактиковаться в том, чтобы садиться и выходить из него. Встаньте сбоку от велосипеда и наклоните его к себе, чтобы было легче садиться на него. Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете себя комфортно.

Научитесь тормозить

Затем, не покидая велосипеда, потренируйтесь пользоваться ручными тормозами, чтобы почувствовать, какое давление требуется для замедления или остановки.Идите рядом со своим велосипедом и слегка нажмите на тормоза, чтобы снизить скорость. Убедитесь, что вы нажимаете передний и задний тормоз одновременно. Затем попробуйте сделать плавную, контролируемую остановку, не резкую или резкую. Практикуйтесь останавливаться каждые 15-20 футов, пока не научитесь делать это плавно.

Научитесь двигаться накатом без педалей

Теперь пора сесть на велосипед и научиться двигаться накатом без педалей. Сидя, делайте небольшие шаги, чтобы двигаться вперед на велосипеде.Затем сделайте более длинные «беговые» шаги, вытягивая одну ногу вперед, как будто вы бежите. Практикуйте это несколько раз.

Когда вы освоитесь с этими «беговыми» шагами, постарайтесь набрать больше скорости, а затем поднимите ноги, если сможете, даже если это займет секунду или две. Почувствуйте, как балансировать. Продолжайте практиковать это, стараясь делать более длинные растяжки, когда вы можете поднимать ноги и балансировать на велосипеде. Будет намного легче балансировать, если вы немного наберете скорость.

Рулевое управление при движении накатом : По мере того, как вы учитесь двигаться накатом в течение более длительных периодов времени, тренируйтесь поворачивать вправо и влево. В конце концов, попробуйте делать большие восьмерки, делая широкие повороты в обоих направлениях.

Советы:

• Посмотрите вверх и вперед, туда, куда вы хотите отправиться.
• Постарайтесь держать тело прямо.
• При необходимости поставьте ноги на землю. (Важно, чтобы ваш велосипед не был слишком большим и чтобы вы могли поставить ноги на землю.)

Научитесь педалировать

Когда вы научились балансировать и управлять в течение длительного времени, пора снова поставить педали на велосипед. Пока держите сиденье в опущенном положении, чтобы вы могли поставить обе ноги на землю и остановиться.

Включение педалей из остановленного положения

Когда педали снова на велосипеде, пора научиться двигаться из остановленного положения. Для этого есть несколько стратегий.(Если у вашего велосипеда есть передачи, убедитесь, что он на пониженной передаче.)

1. Сядьте на сиденье, поставив одну ногу на землю, а другую на педаль, поднятую в положении от 1 до 2 часов. (У вас не будет достаточного импульса, если педаль будет слишком ровной.) Сильно нажмите на педаль в верхнем положении. Это давление придаст байку импульс движения вперед.
2. Другой вариант — начать, поставив одну ногу на педаль в нижнем положении, и использовать другую ногу для рывка, как на самокате.Сделайте шаг на самокате, чтобы набрать скорость, а затем найдите вторую педаль.
3. Третий способ — использовать обе ноги одновременно и попытаться двинуться вперед, прежде чем найти педали и одновременно поставить на них обе ноги.

Советы:

• Старайтесь не смотреть себе в ноги, потому что это может нарушить равновесие.
• Если вы смотрите вверх и не сразу замечаете педали ногами, вы всегда можете уйти.Не паникуйте!

Рулевое управление и поворот

Как только вы научитесь крутить педали на велосипеде более длительное время, попрактикуйтесь в поворотах и ​​рулевом управлении. Попробуйте сделать восьмерки. Сначала развернитесь широко, а затем сделайте повороты поменьше. Как правило, большинству людей легче повернуться в одну сторону, чем в другую.

Совет: В процессе обучения старайтесь не крутить педали на протяжении всего поворота, иначе вы будете ехать слишком быстро, чтобы сделать управляемый поворот. Ожидайте поворота, отпустите педаль и двигайтесь накатом, сделайте поворот и затем крутите педаль, когда выйдете из этого поворота.

Чтобы научиться ездить на велосипеде, нужно время. Возможно, вы не сможете полностью освоить верховую езду за один день, но, продолжая практиковаться, вы сможете это сделать! Вы тоже достигнете того момента, когда все соберется вместе, и вы будете крутить педали.

Если вам нравится кататься, и когда вы будете готовы, подумайте о подписке на велосипедную поездку REI Adventure Travel.

Статьи по теме

Как научить ребенка кататься на велосипеде за 45 минут

Если вы готовитесь научить ребенка кататься на велосипеде, то, скорее всего, у вас возникнут вопросы.Из-за того, что немногие взрослые могут вспомнить точные шаги, которые их родители предприняли на пути к овладению этим навыком, не всегда ясно, с чего начать.

К счастью, у нас была Исла Раунтри, бывшая обладательница медали национального чемпионата Великобритании и основательница компании по производству детских велосипедов Islabikes, которая прошла путь от новичка до эксперта по велоспорту.

На видео выше Исла показывает нам все, что нам нужно знать, чтобы ребенок начал ездить на своем первом велосипеде.

Руководства по покупке:

Научите ребенка кататься на велосипеде: шаг за шагом с Isla Racentree

1.Сколько времени потребуется, чтобы научить ребенка кататься на велосипеде?

Примерно 45 минут. Это число может варьироваться от ребенка к ребенку — оно зависит от предшествующих состояний развития координации, установленных Раунтри.

«Важно дождаться этого момента [когда у ребенка разовьется координация], а не заставлять ее, потому что тогда это может вызвать стресс», — объяснила она.

2. В каком возрасте нужно учить ребенка кататься на велосипеде?

От четырех до шести лет. Опять же, возраст каждого ребенка может быть разным, поскольку они должны быть готовы к обучению, но Раунтри говорит, что если вы подождете позже, им может стать труднее.

«Если вы не заставите их ездить на велосипеде до шести лет, они, кажется, станут более осторожными», — сказала она нам. » она добавила. Дети учатся, копируя других, поэтому неплохо было бы покататься перед ними, чтобы они могли понять, что они собираются делать.

3. Как начать учить ребенка кататься на велосипеде?

Без педалей. Развитие координации ребенка на велосипеде должно начинаться с того, что ребенок узнает о чувствах и балансе велосипеда.Снятие педалей и небольшое опускание седла позволит ребенку научиться балансировать и включать велосипед.

Очень важно держать седло на высоте, позволяющей ребенку почти касаться пола. Если он будет слишком низким, они будут слишком сильно полагаться на ноги в качестве стабилизаторов.

4. Где научить ребенка кататься на велосипеде?

Желательно в тихом месте с асфальтированным покрытием. Старайтесь избегать мест, где есть холмы, какими бы небольшими они ни были, в конце концов, вы же не хотите, чтобы ваш малыш слишком быстро набирал скорость.

Но вот предупреждение от Раунтри. «Заманчиво выбрать траву, так как многие считают, что она поможет мягкому приземлению, но это может затруднить обучение, потому что им придется довольно сильно давить на маленьком велосипеде», — объяснила она.

5. Как вы должны контролировать обучение вашего ребенка?

Держитесь ребенка за туловище или под мышками во время езды. «Важно не держаться за руль, вы увидите, как родители пытаются поддержать их и заставить чувствовать себя в большей безопасности, но в конечном итоге вы ссоритесь с ними, и это усложнит задачу», — объяснил Раунтри.Держась за ребенка, а не за руль, они узнают, как велосипед реагирует на наклоны, и вы можете ускорить это, осторожно перемещая их туловище из стороны в сторону во время езды.

6. Что дальше?

Заставьте их скакать, но не покидайте их. После того, как они начнут кататься, заманчиво позволить им уйти самостоятельно, но важно оставаться рядом с ними, пока они не остановятся достаточно уверенно. Если они разбиваются или падают из-за того, что вы не их помощь на ранних этапах, это может навсегда спугнуть их с велосипеда.

Когда они будут уверены и счастливы кататься на велосипеде самостоятельно, будет хорошей идеей ввести педали, если вы еще этого не сделали. Следуя тем же простым шагам, вы быстро научите их крутить педали.

Научите ребенка кататься на велосипеде, краткое содержание:

• Наилучший возраст для обучения вашего ребенка — от четырех до шести лет
• Это займет 45 минут
• Начните с того, чтобы научить их балансировать, т. Е. Не сосредотачиваться на педалировании еще только
• Для начала выберите открытое и ровное место, желательно не траву, так как это может затруднить нарастание скорости
• Установите правильную высоту седла
• Не держитесь за руль, позвольте велосипеду двигаться свободно
• Держите ребенка сзади, а не за велосипед.

Важно помнить, что нужно рано трогать ребенка с места и без педалей, чтобы обрести уверенность, прежде чем он начнет крутить педали.Если вы оставите это слишком поздно, ребенок станет нерешительным и более боязливым, поэтому стоит начать, когда они будут маленькими.

Велосипеды Isla и будущее молодых гонщиков

Cycling Weekly: Как родилась идея Islabikes?

Исла-Раунтри: Я работал в велоспорте всю свою жизнь, я начал работать в веломагазине, когда еще учился в школе, и я всегда был страстным велосипедистом и участвовал в дизайне. Триггером для меня послужило то, что у моей сестры и у многих друзей появились дети, и, будучи экспертами по велоспорту в нашем кругу, все они приходили и просили меня порекомендовать подходящий велосипед для их детей.И это привлекло мое внимание к тому, какие велосипеды были для маленьких детей.

>>> Будет переиздана книга мультфильмов «Великий Боффо» по велоспорту

В то время, а мы возвращаемся назад более чем на девять лет назад, я был действительно разочарован тем, что нашел, и не мог им ничего порекомендовать. . Велосипеды были очень тяжелыми, во многих случаях тяжелее моего собственного, и это были велосипеды для четырехлетних детей! Но к тому же они были очень плохими с точки зрения эргономики — тормоза на них были недосягаемы, пружины были такими тугими, что я мог легко их натянуть.

Научите ребенка ездить на велосипеде меньше часа. Фото: Кристофер Кэтчпол

CW: Понравился ли вам процесс тестирования?

IR: Когда вы увлечены чем-то, вы проповедуете это, я хотел, чтобы мои самые близкие и родные, и все дети выросли с большим опытом езды на велосипеде в надежде, что некоторые из них захотят продолжать ездить на велосипеде во взрослую жизнь, и это послужило толчком для создания Islabikes. Я чувствовал, что могу добиться большего, чем то, что было раньше, и детям, возможно, больше нравится кататься на велосипеде.

>>> Страхи безопасности отталкивают детей от езды на велосипеде, говорится в отчете о тормозах.

Процесс тестирования был очень веселым, я использовал друзей семьи и маленьких родственников, и это было очень информативным, и это захватывающее время, когда вы начинаете новый бизнес. это большой скачок веры.

CW: Насколько расширился ассортимент за девять лет?

IR: Структура ассортимента не сильно изменилась за эти годы, я проверял ее на разных этапах развития бизнеса, и на самом деле структура ассортимента, которую я придумал в начале, была довольно хорошей.Но то, что мы делали на протяжении всего, — это политика непрерывных улучшений, и поэтому каждый раз, когда я видел возможность улучшить детали модели, или представить что-то новое, или настроить размеры, мы сделали это сразу для следующая доступная продукция. Таким образом, у нас не было больших ежегодных запусков продуктов, как у многих взрослых брендов, но мы постоянно совершенствовались. В частности, я вложил прибыль компании в создание более совершенных продуктов и инструментов для открытия пресс-форм для новых деталей, которые я разработал.Если вы посмотрите на самые ранние и современные модели, то увидите, что они совершенно разные, но нужно было сделать много маленьких шагов, чтобы добраться туда, где они находятся сейчас.

Научитесь ездить на велосипеде

Классы для обучения детей и взрослых тому, как балансировать, крутить педали, управлять, останавливать и заводить велосипед, доступны в следующих местах:

Bike & Walk Montclair — групповые занятия предлагаются в течение сезона в Montclair, NJ. Стоимость и регистрация здесь.

Bike New York — бесплатные групповые занятия во многих образовательных центрах пяти районов Нью-Йорка; зарегистрируйтесь здесь.

TMA — многие ассоциации управления транспортом штата проводят уроки. Проверьте здесь их отдельные веб-сайты.

Клуб велотуристов Северного Джерси предлагает программу обучения RideSmart , предназначенную для новичков, которые уже знают, как балансировать и контролировать велосипед. Этот курс научит их безопасно ездить по дороге в одиночку и в группах. Курс проходит с 13 марта по 28 апреля 2018 года и включает в себя аудиторные занятия и выездные занятия. Место ограничено.Подробности и регистрация здесь.

Уроки предлагают следующие инструкторы, которые в настоящее время являются инструкторами Лиги велосипедистов (LCI) Лиги американских велосипедистов; пожалуйста, свяжитесь с ними напрямую по поводу классов:

Натаниэль Дэвис, LCI # 1218

• [email protected], 609-225-4987
• Преподавайте в графствах Камден, Глостер и Берлингтон и за их пределами.
• Learn to Ride, Bicycling 123, Smart Cycling (все уровни — навыки движения 101 и выше).
• Доступно для обучения в частном порядке и с организациями, как отдельными лицами, так и группами.

_________________________________________________________________________________

Кристофер Гонда, LCI # 4970

_________________________________________________________________________________

Dickson Lane, LCI # 2666

• dickson @ xpresslane.бизнес, (973) 280-9686,
• Преподавайте в графствах Эссекс, Моррис, Берген.
• Обучите все курсы, одобренные LAB, проведите школьные собрания, научитесь ездить для отдельных лиц и групп.
• Доступно для индивидуальных и групповых занятий в частном порядке.

_________________________________________________________________________________

Пол Мицкевич, LCI № 2916 и опытный инструктор по велоспорту

• Better2Bike @ gmail.com или 973-714-1685
• Преподавание в графствах Эссекс, Юнион, Моррис и Пассаик
• Научитесь ездить — Умные навыки езды на велосипеде для молодежи — Навыки дорожного движения 101 и CyclingSavvy.org
• Тренинг Cycling Savvy Group Ride Leader (онлайн-семинар)
• Индивидуальные индивидуальные занятия и групповые программы для школ, скаутов и т. Д.

_________________________________________________________________________________

Андреа Силк, LCI # 6390

• www.silkstudio.com, [email protected], (973) 202-6716
• В основном преподаю в графстве Эссекс
• Частные уроки: www.silkstudio.com
• Групповые занятия: www.bikewalkmontclair.org

_________________________________________________________________________________

Рэнди «Уилз» Джексон, LCI # 4272

• jackson351 @ verizon.нетто или 201-247-9280
• Частный персональный коучинг в графстве Эссекс
• Обучение верховой езде для детей и взрослых
• Развлекательные, дорожные, гравийные и горные велосипеды

_________________________________________________________________________________

Вы преподаете уроки езды на велосипеде в Нью-Джерси? Чтобы попасть на нашу страницу, следуйте инструкциям здесь:

1. Вы должны быть LCI с хорошей репутацией в Лиге американских велосипедистов.
Цена
2. на странице составляет 50 долларов в год, а также предоставляется членство на бронзовом уровне в NJ Bike & Walk Coalition. Пожалуйста, используйте кнопку пожертвования здесь.
3. Отправьте на адрес [email protected] следующее:
   1. ваше имя и контактная информация — электронная почта, телефон, сайт (по вашему выбору)
   2. муниципалитеты, в которых вы преподаете
   3. классы, которые вы преподаете: научитесь ездить, езда на велосипеде 123, навыки дорожного движения 101 и т. Д.
   4. независимо от того, преподаете ли вы в частном порядке или как часть организации, или и то и другое вместе

Научитесь ездить — Local Motion

«Учись ездить» — это именно то, на что это похоже! Мы научим ваших детей ездить на велосипеде по методу « беговел ».Для получения дополнительной информации о том, как работает беговел и как научить своих детей ездить с помощью этого метода, перейдите на наш балансировочный велосипед , стр. .

---

Родителям | Для летних лагерей

---

Родителям

Local Motion использует метод « беговел », чтобы помочь детям потерять тренировочные колеса и научиться ездить всего за несколько часов. Метод «Велотренажер» позволяет детям попрактиковаться в балансировании перед тем, как совмещать его с педалированием.Для многих детей разделение задач помогает им научиться ездить на велосипеде быстрее и с меньшим стрессом.

Предстоящее событие:

Наш следующий урок обучения верховой езде состоится 18 сентября 2021 года в Leddy Park

.

Зарегистрируйтесь здесь!

Более подробная информация о мероприятии ниже:

Сессий:

10: 00-11: 00 возраст: 4-7

11:30 — 12:30 возраст: 7+

Присоединяйтесь к Local Motion на нашем ежегодном детском уроке по обучению верховой езде в Ледди-парке.Мы знаем, что процесс обучения детей катанию на велосипеде может быть сложной задачей как для детей, так и для родителей.

Давайте учить! Мы будем использовать «метод баланса» с велосипедами без педалей, что позволит детям почувствовать необходимый им баланс, не боясь упасть. Процесс обучения у всех разный, поэтому мы не можем дать никаких гарантий, но мы ожидаем, что большинство детей, закончивших курс обучения вождению, смогут уверенно кататься на двух колесах. Этот урок будет веселым и беззаботным для вас и ваших детей.

Мы поставим беговелы, но вы должны принести ребенку педальный велосипед и шлем. Убедитесь, что педальный велосипед находится в хорошем рабочем состоянии (убедитесь, что шины остаются накачанными, педали вращаются, цепь движется свободно и тормоза работают) и хорошо подходит вашему ребенку.

У нас также будут развлечения для ваших детей, которые уже умеют кататься! Принадлежности для украшения шлема, игры и многое другое!

Занятие бесплатное для участников Local Motion и их детей.Для лиц, не являющихся членами, стоимость составляет 20 долларов на семью при предварительной регистрации и 40 долларов на семью в день мероприятия.

Есть вопросы? [адрес электронной почты защищен]

---

для летних лагерей

Мы предлагаем трейлер «Обучение езде» (и учебную программу для инструкторов) для организаций, чтобы они могли проводить уроки «Научиться ездить» в своем районе, а также проводим два курса «Научиться ездить» в районе Берлингтона в конце весны и начале лета.

Вы организация? Запросите трейлер «Научитесь ездить» здесь: Форма запроса прицепа «Научитесь ездить» Хотите узнать больше о нашем трейлере «Научиться ездить»? Узнайте больше здесь: Запросите прицеп для обучения вождению

Вы заинтересованы в том, чтобы ваш ребенок посещал уроки верховой езды в Берлингтоне? Скоро у нас будет регистрация на «Учимся ездить».Если вы хотите получать уведомления о том, когда мы планируем наши занятия в Берлингтоне, перейдите сюда: Форма интереса к обучению верховой езде.

Для получения дополнительной информации о том, как работает беговел, и о том, как научить своих детей ездить с помощью этого метода, перейдите на наш балансировочный велосипед , стр. .

‘Я научился ездить на велосипеде на 32’

Два года назад мы с моим женихом Оливером поехали в Тулум, Мексика. Однажды мы пошли посетить руины майя и проехали на машине так далеко, как только смогли.Но в какой-то момент у нас была возможность проехать на велосипеде к самому месту или сесть на чью-то спину, чтобы добраться туда. Поскольку я не умел ездить, нам пришлось поймать лифт. Я был так разочарован тем, что видел, как другие женщины просто садятся на велосипеды и уезжают. Я тоже чувствовал себя так не в первый раз.

Сколько себя помню, мне всегда хотелось кататься на велосипеде. Но я вырос в Камеруне, Африка, где у обычного человека нет денег, чтобы купить его своим детям.Так было с моими родителями, поэтому я так и не узнал. Я как бы подумал, что никогда не буду … и определенно , а не в 32 года.

Но затем пандемия поразила Нью-Йорк, где я сейчас живу, и просто подумать о том, чтобы покинуть свой дом, казалось, означало рисковать своим здоровьем. Однако были времена, когда мне приходилось выходить на улицу за продуктами первой необходимости, а прогулки означали проводить больше времени на улице, чем я чувствовал себя в безопасности. О поездке на поезде не могло быть и речи — идея оказаться где-нибудь в замкнутом пространстве, где я мог бы заразиться вирусом, была настолько пугающей, что я сказал себе: Симона, я думаю, тебе следует уметь ездить на велосипеде. Таким образом, я мог быстрее добраться до места и меньше времени проводить на улице. Итак, я заказал Schwinn и планировал, чтобы мой жених Оливер научил меня ездить на нем, потренировавшись в траве в парке недалеко от нашей квартиры в Бронксе.

Когда он приехал, сразу возникли сомнения. Я провел первые несколько дней, глядя на него в своей гостиной, гадая, о чем я думал. Я все время говорил себе: Этот байк слишком высокий или Кто тебе сказал, чтобы это достать? и Почему вы вообще думаете, что умеете кататься? Я действительно был напуган.

К счастью, Оливер знает, насколько я могу слишком много обдумывать. Он усадил меня и напомнил, что я уже умею крутить педали — что я уже много лет делаю это дома на своем велотренажере.

Итак, наконец, после недели разглядывания моего нового велосипеда, я прокатился на нем.

Я помню, насколько нервной была прогулка в парк в тот день. Когда я катил велосипед по тротуару за руль, я старался не позволять эмоциям брать верх. Но мне было очень страшно.Когда мой жених и я вышли на открытую площадку, он снова напомнил мне, что это как мой велотренажер дома. «Не волнуйся, ты уже давно катаешься на велосипеде», — сказал он мне, когда я впервые сел в седло. «Вы умеете крутить педали, только теперь вы двигаетесь. Только подумай об этом ». И я пошел на это.

Моя первая попытка прокатиться на нем окончилась неудачей. Второй тоже не отличался. Однако в третий раз мне удалось удержать равновесие в течение 30 секунд подряд, и это была такая спешка! Я был шокирован и обрадован.Я действительно думал, что на это уйдет не меньше месяца. Но как только я начал торговать, я не хотел останавливаться.

На следующий день мы пошли в другой парк покататься. А через неделю мы начали выезжать рано утром, когда на поле почти никого не было. Чем больше у нас было места, тем больше места мне приходилось кататься. Я начал ходить по кругу, по часовой стрелке и против часовой стрелки, прямо, и я даже мог немного оглядываться, крутя педали. Я не готов выйти на улицы Нью-Йорка…еще нет.

Но это путешествие научило меня многому, и я извлекаю урок из других сфер своей жизни.

Я личный тренер и вижу так много людей, которые боятся начинать тренироваться или думают, что уже слишком поздно. Теперь у меня есть что-то осязаемое, чтобы показать им и сказать: «Видите, как я не мог кататься в 32 года?» Я не позволял страху незнания, как что-то делать, или страху неудачи мешать мне добиваться своих целей. И они должны это увидеть.

Пока я документировал свое путешествие на велосипеде в Instagram, у меня были клиенты, которые писали мне сообщения и проверяли мой прогресс. В каком-то смысле мне пришлось поменяться с ними местами.

Я думаю, что тренеры слишком часто получают комплекс «Я могу все», и я никогда не хочу так выглядеть. У нас тоже есть препятствия. И я надеюсь, что смогу использовать свой как пример не сдаваться и вдохновить других сделать то же самое, потому что I даже не могу выразить, как эта маленькая победа делает меня таким счастливым!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ездить на велосипеде (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Владелец, Huckleberry Bicycles

Соавтором этой статьи является Jonas Jackel. Джонас Джекел — владелец Huckleberry Bicycles, розничного магазина велосипедов в Сан-Франциско, Калифорния.Йонас имеет более чем 20-летний опыт управления розничными магазинами велосипедов и управляет Huckleberry Bicycles с 2011 года. Huckleberry Bicycles специализируется на обслуживании, ремонте и индивидуальном строительстве дорожных, кросс, гравийных, туристических, складных и электронных велосипедов. Джонас также ранее входил в совет директоров Bike East Bay, некоммерческой организации по защите интересов велосипедистов, расположенной в Окленде, штат Калифорния. Эта статья была просмотрена 1 766 052 раз (а).

Соавторы: 229

Обновлено: 30 сентября 2021 г.

Просмотры: 1,766,052

Резюме статьиX

Чтобы научиться ездить на велосипеде, сначала найдите ровную открытую площадку вдали от движения транспорта.Наденьте шлем на случай падения и наденьте наколенники и налокотники, когда вы впервые учитесь. Поставьте велосипед на ровную поверхность и отрегулируйте сиденье так, чтобы обе ноги касались земли, пока вы сидите. Прежде чем попробовать ездить на велосипеде, подойдите к нему и потренируйтесь нажимать на тормоза, пока не почувствуете, как они работают. Затем сядьте на велосипед, поставьте одну ногу на одну из педалей, а другую поставьте на землю. Когда будете готовы, оттолкнитесь ногой о землю и посмотрите, как долго вы сможете скользить на велосипеде, не крутя педали.Держите глаза вперед и смотрите туда, куда хотите идти, что поможет вам сбалансировать. Если вы чувствуете, что начинаете опрокидываться, снова поставьте ногу на землю, чтобы поймать себя. Продолжайте делать это, пока не научитесь балансировать на велосипеде. Затем проделайте то же самое еще раз, но на этот раз начните крутить педали ногами. Продолжайте крутить педали и поворачивать в желаемом направлении. Чем быстрее вы будете крутить педали, тем легче будет балансировать. Если вам нужно остановиться, прекратите крутить педали и нажмите на тормоза.Попросите друга заметить вас, когда вы тренируетесь на большем расстоянии! Продолжайте читать, чтобы узнать, как кататься на велосипеде по склону!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 766 052 раза.