Форум беговой: Ошибка 404 :: 42km.ru
Беговой клуб «Лаборатория бега Runlab»
Вступить в клуб Задать вопрос
УВАЖАЕМЫЕ ЧЛЕНЫ КЛУБА, ПРИ НАЛИЧИИ ПРИЗНАКОВ ОРВИ, БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА, ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА. КЛУБ, В ЛИЦЕ ТРЕНЕРОВ, ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО НЕ ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ЛИЦ С ПРИЗНАКАМИ ОРВИ.
Что вы получаете, тренируясь с нами:
2 офлайн тренировки в неделю
Еженедельный тренировочный план от вашего тренера на 7 дней
Корректировку плана при необходимости
Функциональную подготовку, контроль техники бега
Непрерывную оценку и контроль состояния, выявление слабых сторон и работу над их устранением
Проработку индивидуального плана стартов, исходя из целей и подводка к ним
Работу на долгосрочную перспективу, постепенное движение к желаемому результату
Поддержку клуба 24/7
Невероятную атмосферу и компанию, которой гордится наша команда
Участие в программах и мероприятиях проводимых ведущими спортивными брендами и Лабораторией бега
Участник беговой программы дополнительно получает:
Бесплатный тест на подбор обуви Gait-анализ
Welcome pack с подарками от сети магазинов RUNLAB и партнеров
Бонусную карту на продукцию магазина RUNALB — 20%
Льготные заявки на партнерские соревнования
Партнерские программы: Клиника спортивной медицины Лужники, LabRehab, Медицинский центр Свобода Движения, Сеть массажных центром ЛягСпиной.
Вы можете выбрать:
тренера
одну из трех локаций/расписание
уровень тренировок ( для любого уровня подготовки/ для продвинутых любителей)
Программы тренировок основаны на трех главных базовых принципах: постепенность, регулярность и адекватность нагрузки.
Группы формируются в зависимости от уровня подготовки.Тренировки подойдут всем от новичка до продвинутого любителя.
Наши приоритетные дисциплины — от 3000 метров до марафона.
Остались вопросы?
Наши контакты: [email protected]
Москва: +7 926 112 93 58 (Яна)
Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта
В преддверии весны мы продолжаем «похудательную» тему и изучаем, чем бы таким заняться, чтобы наверняка был результат.
Одной из самых эффективных тренировок всегда считался бег. Нужно ли начинающим спортсменам записываться в беговой клуб? Читайте в нашем материале!
Помимо очевидной пользы, бегать в последние годы стало еще и очень модно. В теплое время чуть ли не каждые выходные проводятся забеги, марафоны и любительские соревнования. Хотите стать частью этого мира? Мы спросили у нашего эксперта по бегу, девушки-марафонца Виктории Скичко, зачем любителям пробежек нужен беговой клуб.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как занятия спортом помогают в других сферах жизни
Вика, расскажи, пожалуйста, для начала, что такое беговой клуб?
Беговой клуб – это сообщество людей с одинаковыми интересами, в данном случае главной идеей клуба является бег и регулярные тренировки под руководством опытных тренеров для достижения разных целей: похудение, улучшение здоровья, подготовка и участие в соревнованиях, преодоление дистанции марафона или просто найти близких по духу людей.
Для большинства из нас клуб стал частью жизни: это и новые друзья, и хобби, и отличный стимул для новых побед, или просто повод убежать вечером от жены/мужа . Бег в такой компании становится просто незаменимым, как дышать, покушать утром или почистить зубы. И пока вы не попробуете, что это такое – быть частью бегового сообщества – вы не узнаете, что такое настоящая спортивная жизнь.
Если человек только планирует заниматься бегом, ему лучше начинать самостоятельно или записываться в клуб?
Что бы понять прелесть и необходимость клуба, нужно сначала позаниматься бегом в одиночку. Когда ты себя заставляешь выбежать на пробежку вечером, когда жуткий ветер дует за окном, ты находишь кучу разных причин не побежать.
И, на самом деле, чем раньше будущий бегун начнет заниматься под присмотром тренера, тем лучше. Это позволит избежать ошибок и убережет от травм. В интернете, да и в спортивной литературе, к сожалению, очень много противоречивой информации, которая не только не помогает, но и зачастую вредит здоровью человека. К тому же, тренер видит «слабые места» бегуна и его ошибки при выполнении заданий (будь то ускорение на стадионе или забегание на горку), хорошо знает нужный объем тренировок и следит, чтобы наиболее активные участники не сделали лишней работы.
А что нужно для записи в такой клуб?
В наш беговой клуб мы принимаем как начинающих бегунов без опыта занятий спортом, так и профессиональных атлетов.
Этим мы отличаемся от многих столичных клубов, где нужна хорошая подготовка, иначе просто не угонишься за толпой. Основанием для вступления в клуб является подписанный участником пакет документов: заявление, анкета и прочие документы, а также клубный взнос. Но мы не требуем этого делать на первой тренировке. Зачастую, чтобы принять решение стать членом клуба, а значит одним из членов большой спортивной семьи, нужно несколько дней или недель. Пока человек сам не примет это решение, он можем посещать клуб на общих основаниях.
Что дает беговой клуб начинающему спортсмену? Какие преимущества перед бегом в зале на дорожке или самостоятельно в парке?
Прежде всего, хотелось бы отметить, что бег на дорожке в зале является очень слабой альтернативой, и применять ее нужно лишь в крайнем случае. Мало кто знает, однако изначально беговую дорожку изобрели для физической активности космонавтов в условиях космического корабля. Бег на дорожке сильно портит технику, которую потом долго приходится восстанавливать и исправлять.
Попадая в клуб, начинающий спортсмен находится под присмотром тренеров, которые следят, чтобы он или она не наделали ошибок, которые приводят к травмам, дают советы по тренировкам и, в конце концов, просто мотивируют и подбадривают вас. Это помогает в спокойной и дружелюбной обстановке среди единомышленников идти к поставленной цели.
А какие условия занятий в беговом клубе?
Коллективные занятия у нас проходят во вторник, четверг, субботу и воскресенье. В среду и пятницу ребята занимаются индивидуально по заранее составленной программе. Длительность тренировки в среднем 1,5 часа и она, как правило, включает в себя множество активностей: разминка, специальные беговые работы (ускорения, горочки и т.д.), заминка и упражнения для развития общей физической подготовки.
В воскресенье у нас уже традиционно проходит длинный кросс, где в зависимости от подготовки мы бегаем от 5 до 30-35 км. Но нужно внимательно слушать свой организм, что ему нужно, а что нет.
Если ты себя не очень хорошо чувствуешь в силу определенных обстоятельств, рекомендуется отдохнуть от тренировки или побегать в щадящем режиме. Ведь как говорят опытные бегуны, отдых – это тоже неотъемлемая часть прогресса.
Членский взнос на сегодня составляет 250 грн в месяц. Места для тренировок: в зимний период это манеж КВШСМ по адресу пр. Тычины, 18. В теплое время года – парки г. Киева: Ботанический сад, Голосеевский парк, Экспоцентр Украины (ВДНХ), парк Партизанской славы. А у многих даже есть свои индивидуальные любимые места для бега, например, Парк Дружбы Народов, Русановская или Оболонская набережная.
Летом вот уже второй год мы ездим на 1-2 недели в Карпаты на так называемые сборы. Бег в горах сильно помогает повысить уровень подготовки бегуна, «продышаться» и просто отдохнуть на природе.
Кстати, не бегом единым. Многие участники клуба уже организовали отдельные группы по интересам: кто-то посещает совместные занятия по плаванию, кто-то ходит на массаж к проверенному и одобренному тренером массажисту, а кто-то организовывает зимние и летние походы в Карпаты.
Есть и такие, кто иммигрировал в Америку, но продолжает серьезно заниматься бегом, и даже занимает призовые места в местных соревнованиях. Наверное, беговой клуб – это уже просто стиль жизни.
Кстати, 22 февраля состоится праздник зимнего бега – Snow Run на Оболонской Набережной.
Материал подготовлен при участии: директора и тренера клуба KMRC Константина Божко и участника клуба Дмитрия Молчанова.
Бег на дорожке. Мифы и реальность.
Говоря о беге, мы чаще всего представляем размеренную трусцу в парке, реже в городских джунглях, по пересеченной местности и, пожалуй, совсем редко вспоминаем о беге в зале.
«Беговая дорожка способствует развитию неправильной техники бега»
Как показал мой собственный опыт, неправильная техника бега появляется в результате отсутствия тренера, а никак не из-за беговой дорожки. Последняя же, напротив, позволяет прорабатывать технику прорабатывать, так как в отсутствии внешних раздражителей основное внимание спортсмена может быть сосредоточенно на движениях своего тела — положении, плавности шагов, ритмике, точке приземления, движении рук и т.
д. Бег на дорожке действительно преувеличивает нагрузку на переднюю поверхность бедра, при этом ягодичные мышцы и задняя часть работают не так интенсивно. Связано это с тем, что дорожка двигается под весом спортсмена самостоятельно, а значит не надо прикладывать усилия для продвижения вперед. Однако этот недочет можно устранить, например, увеличив длительно касания пяткой дорожного полотна и растягивая заднюю поверхность ноги сильнее, чем во время обычного бега.
«10 км на дорожке равно 10 км на улице»
Пожалуй, это одно из самых болезненных открытий. Да-да, то, что Вы выбежали 10 км из часа на дорожке, совсем не значит, что Вы сможете повторить этот результат на улице. Казалось бы, что функционально тренировки на свежем воздухе и в помещении мало чем отличаются друг от друга. Но это не так. Наличие предательских подъемов и встречного ветра – вот что вы заметите, как только окажитесь в боевых условиях. В оправдание электронного тренажера, добавлю, что современные технологии предоставляют широкие возможности, чтобы эффективно имитировать реальность – например, во время тренировки можно периодически изменять угол подъема, а также, поставить вентилятор, чтобы увеличить встречное сопротивление с помощью воздушных потоков.
Многие современные дорожки, кстати, снабжены встроенными вентиляторами.
«Условия бега приблизятся к уличным, если поставить угол наклона дорожки на 1 градус»
Признаюсь, к своему стыду, что этот занимательный факт я прочитала в интернете. Так как объяснить себе данное явление с физической точки зрения я не смогла — то решила поинтересоваться у профессионалов. Что же, все как, я и думала — похоже это миф.
«Бегать на дорожке травмоопаснее»
Думая о травмах на дорожках ненароком вспоминаешь бесконечное количество смешных видео, на которых засмотревшиеся на фитнесс-красоток атлеты падают ниц, забыв сделать следующий шаг. Причем, со стороны кажется, что падение это довольно серьезное и болезненное. Что же, казус может случиться с каждым. Однако, при соблюдении необходимой техники безопасности, правильного начала и завершения тренировки, а также верном расположении стоп на беговом полотне – риски минимизируются. Кроме того, справедливости ради, стоит заметить, что беговые дорожки оснащены продуманной системой амортизации, которая значительно снижает нагрузку на мышечную ткань и суставы, позвоночник и коленные чашки.
Степень жесткости покрытия тренажера можно сравнить с поверхностью пересеченной местности, самой щадящей для бегуна. Это будет особенно важно для начинающих бегунов, которые имеют большие шансы для получения различных травм во время занятий на свежем воздухе, просто споткнувшись обо что-то или потянув связки.
«Я буду бежать ровнее, если возьмусь за поручни»
Конечно. Ведь не зря же они там есть. Или все-таки зря? Любая, даже не изощренная инструкция к дорожке расскажет, что поручни используют для подстраховки во время смены скоростей — внезапно запущенная высокая скорость способна сбросить вас с дорожки, а так вы сумеете схватиться за ручки и избежать падения. Напротив, держаться за них во время тренировки может быть опасно, особенно если вы тренируетесь на высокой скорости. Подобное положение может легко привести к раскоординации движений и травме.
«В зале мне будет скучно»
По-моему все довольно очевидно – смотришь вперед в стену, изредка обегаешь глазами зал.
Все те же люди. А нет, похоже вон та девушка перешла на велосипед. Но вот только плееры, электронные книги и фильмы, никто не отменял. Зарядите в телефон что-нибудь вдохновляющее, и в бой. Сама не заметила, как пробежала полумарафон на дорожке, досматривая последнюю часть «Хоббита». А представляете, если ваша дорожка находится в фитнесс центре на 20-м этаже, а если она стоит около окна?
«Кол-во сожжённых каллорий, которое показывает дорожка, правильное»
Что же, очень хотелось бы верить, но увы, факт в том, что данные об энергозатратах, которые показывает простой тренажер очень приблизительны и чаще всего исходят из вашего возраста, массы тела и результатов тренировки. В реальности – наш организм гораздо сложнее. Не верьте дорожке на все 100%. Она часто пытается замотивировать Вас и немного приукрашивает результат. С другой стороны – получить небольшую долю позитива для того, чтобы вернуться на тренировку снова – разве это плохо?
«Когда я бегу в зале – все на меня смотрят.
И я всем нравлюсь»
И я всем нравлюсь»Миф. Миф. Миф. Хотя, как хотелось бы верить:)
Я перечитываю свои 8 пунктов и ловлю себя на мысли, что выгляжу скорее, как ярый сторонник бега в зале, однако, поверьте, это не совсем так. При каждой возможности, особенно сейчас, когда на улицы городов пришла весна, я стараюсь выбираться на воздух. Но я также ценю и наличие альтернативных вариантов — спокойной и доступной тренировки со всеми удобствами и минимумом временных затрат.
Забег.РФ
Что такое ЗаБег
30 мая 2021 года пройдет V всероссийский полумарафон «ЗаБег», который организует команда Лиги Героев. Полумарафон одновременно запланирован в 85 городах России в 11 часовых поясах — это мировой рекорд Гиннеса, установленный в 2020 году. Тысячи людей со всей страны стартуют в одно время вне зависимости от часовых поясов. Участники смогут преодолеть дистанции 1 км, 5 км, 10 км или 21,1 км.
Также каждый год во время проведения ЗаБега определяется Беговая столица России.
Какие цели у ЗаБега
ЗаБег преследует две цели. Первая — объединить разные поколения людей в разных городах всей нашей страны. Вторая — популяризовать бег и спорт в целом. Проводя ЗаБег в 85 городах мы собираем вместе единомышленников: бегунов со стажем и тех, кто только впервые выходит на старт.
Как выбирается Беговая столица
За звание Беговой столицы соревнуются все города-участники ЗаБега. Победитель определяется по сопоставлению трех показателей: средний километраж всех участников, процентное соотношение участников к жителям города и средняя скорость всех участников.
В предыдущие года Беговой столицей становились Казань (2017, 2018), Владивосток (2019) и Нижний Новгород (2020).
Начало стартов
Старт полумарафона на дистанцию 21,1 км пройдет в 09:00 утра по Москве. Участники других дистанций стартуют в зависимости от расписания в их городах. Подробнее о расписании в каждом городе ты узнаешь в памятке участника, которую мы пришлем каждому перед мероприятием.
От чего зависит цена
Полная сумма целевого взноса указана в разделе твоего города на сайте ЗаБега. На ранних этапах регистрации тебе предоставляется скидка. И именно объем скидки уменьшается с приближением даты старта. Величина целевого взноса формируется с учетом стоимости проведения мероприятия в отдельном городе, поэтому в каждом регионе разные цены.
Есть ли возрастные ограничения
К участию в ЗаБеге на дистанцию 1 км допускаются все желающие в возрасте от 6 лет и старше.
Дети 6-12 лет бегут только в сопровождении родителей, при этом и ребенку, и сопровождающему потребуются и медицинская справка, и билет (при наличии у сопровождающего билета на другую дистанцию в тот же день второй билет не требуется).
Дети 12-16 лет бегут при наличии письменного разрешения от родителей.
К участию в ЗаБеге на дистанцию 5 км допускаются все желающие от 16 лет и старше. Подростки 16-18 лет при наличии письменного разрешения.
К участию в ЗаБеге на дистанцию 10 и 21,1 км допускаются все желающие от 18 лет и старше.
Возрастные ограничения строго соблюдаются, независимо от уровня подготовки участника или наличия каких-либо дополнительных документов/разрешений. К сожалению, исключений быть не может.
Это связано с тем, что мероприятие является любительским и массовым и в первую очередь направлено на получение удовольствия от процесса, а не на проверку себя и своей выносливости. После консультации с Министерством спорта и Министерством здравоохранения мы сформировали оптимальные возрастные ограничения в соответствии с целями нашего мероприятия.
Какие города участвуют
В данный момент список городов формируется и будет дополнятся.
Моего города нет в списке
Список городов еще формируется. Информация постоянно обновляется. Но если твой город не появится, ты можешь принять участие в формате Онлайн Забега — для этого нужно купить билет в городе своего региона, чтобы пробежать дистанцию в своем городе.
Как и где узнать маршрут в моем городе
Маршрут будет опубликован на сайте забег.рф в разделе твоего города. Мы также пришлем тебе всю необходимую информацию, включая маршрут, о мероприятии в твоем городе. Также ты можешь следить за нашими социальными сетям Instagram и VKontakte , где мы публикуем всю актуальную информацию о ЗаБеге в городах.Могу ли я поменять город участия
Возврат оформляется в личном кабинете. Для оформления возврата:1. Войди в личный кабинет.
2. Найди заказ, который желаешь вернуть в разделе «Последние заказы» и нажми кнопку «Оформить возврат».
3. Проставь галочки напротив возвращаемых билетов.
4. Согласись с условиями возврата.
5. Нажмите кнопку «Вернуть».
6. Ожидай возврата денежных средств. Сроки поступления зависят от твоего банка. Как правило это происходит в течение 10 рабочих дней.
Обрати внимание, что оформить возврат можно не позднее, чем за 5 дней до даты начала мероприятия. По истечении этого срока денежные средства блокируются и возврат осуществить нельзя. Если денежные средства не поступили в указанный срок, стоит обратиться в банк.
Как зарегистрироваться на ЗаБег
Оформить стартовый взнос участника можно на сайте забег.рф. Для этого тебе необходимо:1. Выбрать город участия и дистанцию
2. Ознакомиться с условиями участия и согласиться с ними
3. Внести целевой взнос
4. Внести личные данные участников
Далее жди информационную рассылку со всеми подробностями или следи за новостями на сайте забег.
рф или на страницах в Instagram и VKontakte
Как сдать билет на ЗаБег
Возврат оформляется в твоем личном кабинете. Для оформления возврата:1. Войди в личный кабинет.
2. Найди заказ, который желаешь вернуть в разделе «Последние заказы».
3. Нажми «Оформить возврат» напротив возвращаемого заказа.
4. Проставь галочки напротив возвращаемых билетов.
5. Согласись с условиями возврата, также проставив галочки.
6. Нажми кнопку «Вернуть».
7. Ожидайте возврата денежных средств.
Сроки поступления зависят от твоего банка и, как правило, не составляют более 2-х недель.При сдаче билеты удерживается комиссия 2,1%.
Обращаем внимание, что оформить возврат можно не позднее, чем за 5 дней до даты мероприятия. По истечению этого срока денежные средства блокируются и возврат осуществить нельзя.
Если денежные средства не поступили в указанный срок, обратись, пожалуйста, в свой банк.
Как поменять дистанцию
К сожалению, смена дистанции не предусмотрена, но ты можешь купить новый билет, оформив возврат денежных средств за приобретенный ранее билет. Деньги тебе вернутся на карту в течение 10 рабочих дней. Обрати внимание, что подать заявку на возврат можно не позднее чем за 5 суток до мероприятия.
Какое количество билетов я могу оформить
Ты можешь оформить любое количество билетов с помощью одного личного кабинета. После оформления билета в своем личном кабинете ты можешь отправить ссылку другу, а он уже введет свои личные данные.
Обрати внимание, что покупка оформляется только на нашем сайте забег.рф.
Есть ли социальные льготы для участия в ЗаБеге
Существует социальная квота в каждом городе ЗаБега. Для получения льготного билета необходимо до 12 июля направить на электронный адрес [email protected] письмо с указанием ФИО участника, города и дистанции, а также приложить фотографии или сканы документов, подтверждающих право на получение льгот. В ответном письме ты получишь промокод, который необходимо применить при оформлении билета на сайте ЗаБега.
Как и где получить стартовый пакет
Информация о месте и датах выдачи стартовых пакетов появится ближе к дате проведения мероприятия. Тебе на почту также придет вся необходимая информация.При себе необходимо иметь:
Удостоверение личности
Оригинал медицинской справки
Для льготных участников дополнительно: подтверждающие документы
Ветеранам боевых действий дополнительно: удостоверение ветерана боевых действий.
Ты должен оставить справку в обмен на стартовый номер. Забрать ее после ЗаБега нельзя. Ты можешь принести копию медицинской справки только в том случае, если с собой будет оригинал.
Что входит в стартовый пакет
В стартовый пакет входит:Медаль финишера (дается каждому участнику, пробежевшему дистанцию)
Номер участника
Футболка участника
* В формате Онлайн ЗаБега футболку можно получить за доп. плату
Данный стартовый пакет относится ко всем городам, билеты на которые приобретаются непосредственно на сайте забег.рф. В других городах содержание стартового пакета может отличаться.
Обращаем внимание, что необходимый размер футболки ты можешь указать в личном кабинете. Но это не гарантирует получение твоего размера. Если ты хочешь получить именно указанные размер футболки, то мы советуем тебе получить стартовый пакет в своем городе в первые дни регистрации.
Где узнать расписание мероприятия
Точное расписание мероприятия в твоем городе будет опубликовано на сайте ЗаБега ближе к дате проведения мероприятия. Также перед мероприятием ты получишь памятку на указанную электронную почту
Почему долго согласовывают маршрут
Процессы согласования маршрутов и места выдачи стартовых пакетов для каждого города ориентировочно должны быть завершены к 1 марта 2021 года, однако по некоторым маршрутам и локациям может потребоваться дополнительное время на утверждение. Это связано с тем, что необходимо получить согласие от ГИБДД, МВД, службы здравоохранения и других ведомств.Опубликовать информацию можно только после вынесения постановления администрацией города. Полная информация о маршруте, регистрации и месте выдачи стартовых пакетов будет предоставлена в разделе твоего города на сайте ЗаБега.
Нужна ли медицинская справка
Да, каждый участник должен предоставить медицинскую справку. Справка должны иметь подпись и печать врача и действовать в течение шести месяцев со дня выдачи. Пример справки ты можешь посмотреть здесь. Чтобы получить пакет участника, необходимо предъявить удостоверение личности и медицинскую справку. Справки не возвращаются. Ксерокопия принимается при предъявлении оригинала.Без наличия медицинской справки участник не допускается к ЗаБегу. К сожалению, исключений быть не может.
Нужно ли разрешение родителей
Да, всем участникам младше 18 лет необходимо письменное разрешение родителей. Пример разрешения родителей ты можешь посмотреть здесь. Без наличия письменного разрешения родителей участник не допускается к ЗаБегу. К сожалению, исключений быть не может.Раздевалки и камеры хранения
В каждом городе предусмотрены раздевалки и камера хранения для участников ЗаБега. Мы рекомендуем приезжать заранее в спортивной форме, чтобы не тратить время на переодевание.Не сдавайте в пакете ценные или хрупкие вещи. Мы советуем взять ценные вещи с собой или оставить у тех, кто вас сопровождает.
Туалеты
Туалеты будут расположены в стартовом городке и на трассе. Не откладывайте посещение туалета на последний момент. Самые большие очереди в туалет образуются незадолго до старта
Пит-стопы
На протяжении всей трассы будут расположены пит-стопы с водой и фруктами, чтобы освежиться и подзарядиться. Если температура воздуха будет высокой, то дополнительно на трассе будут поливальные машины
Пейсмейкеры
Справиться с дистанцией и уложиться в планируемое время помогут пейсмейкеры — это опытные атлеты, которые пробегут дистанцию с заданным темпом. Ты узнаешь пейсмейкеров по футболкам и флагам с обозначением темпа и финишного времени.
Медицинская помощь
На каждой трассе ЗаБега будут работать машины скорой помощи. На старте и финише будет также расположен медицинский пункт. Пожалуйста, не стесняйся обращаться за помощью, если почувствуешь себя плохо или заметишь, что стало плохо другому участнику. В экстренном случае обращайся к волонтёрам или судьям, привлеки внимание окружающих и вызови медицинскую помощь.
Награждение
Результаты ЗаБега фиксируются электронной системой хронометража, судьями на финише и системой видеорегистрации.Награждаются участники дистанций 5 км, 10 км и 21,1 км среди мужчин и женщин в абсолютном первенстве и с 1 по 3 место в каждой возрастной категории:
От 16 до 17 лет
От 18 до 34 лет
От 35 до 44 лет
От 45 до 54 лет
От 55 и старше
На дистанции 1 км награждение производится в абсолютном первенстве и с 1 по 3 место у мальчиков и девочек в каждой возрастной категории:
От 6 до 9 лет (включительно)
От 10 до 12 лет (включительно
От 13 до 14 лет (включительно)
От 15 до 17 лет (включительно)
Где посмотреть результаты
Результаты ЗаБега будут опубликованы на сайте забег.рф и в группе ЗаБега во VKontakte в течение двух недель после мероприятия.Где посмотреть фото
Фотографии с мероприятия можно будет посмотреть в группе ЗаБега во VKontakte. Их выложат в течение нескольких недель после мероприятия.Что такое Онлайн ЗаБег
В формате Онлайн ЗаБега ты можешь преодолеть выбранную дистанцию в любом месте и за любое время. Чтобы принять участие в формате Онлайн ЗаБега необходимо: — Выбрать соревнование (дистанцию) 1, 5, 10, 21.1 км Зарегистрироваться (оплатить стартовый взнос) на сайте забег.рф. — С 24 по 30 мая преодолеть в удобное время суток, в удобном месте выбранную дистанцию, зафиксировав результат при помощи беговой дорожки, спортивных часов или программы-трекера (например, Strava, Nike+, Edmondo и т.п.). — Отправить результаты организатору виртуального события через личный кабинет. — Получить пакет участника на почте.
Как загрузить результаты
Свой результат ты можешь загрузить в специальную форму в личном кабинете в формате скриншота или фото. Результаты принимаются с даты проведения Онлайн ЗаБега и до 5 июня 2021 г. 23:59 по московскому времени.
Кто может участвовать в этом формате
В формате Онлайн ЗаБега может принять участие любой желающий старше 6 лет.
Какие города участвуют
Все города принимают участие в Онлайн ЗаБеге. Любой желающий может пробежать по своему маршруту в любой локации.
Что я получу на Онлайн ЗаБеге
В стартовый пакет участника включены:— Стартовый номер (в электронном формате)
— Медаль
— Сертификат финишера (в электронном формате)
Нужно ли платить за вход
Нет, всем зрителям вход бесплатный.
Можно ли прийти с детьми
Конечно, можно приходить всей семьей и с друзьями любого возраста, чтобы поддержать спортсменов на трассе и финише. К тому же для всех гостей мероприятия будут подготовлены активности и развлечения.
Программа для зрителей
В фан-зоне всех зрителей ждет развлекательная программа, продажа сувенирной продукции и музыка. Точное расписание мероприятия ты сможешь узнать в разделе своего города.
Волонтерам
Если ты хочешь участвовать в организации мероприятия в качестве волонтера, то оставь заявку по почте support@heroleague. c пометкой “Стать волонтером ЗаБега”
Пейсмейкерам
Если ты хочешь пробежать дистанцию ЗаБега в качестве пейсмейкера, то оставь заявку по почте support@heroleague. c пометкой “Стать пейсмейкером ЗаБега”.
Беговая дорожкаОтзывы | Бестселлеры 2020 года
Людям нравится заниматься на беговых дорожках, потому что они обычно позволяют сжигать больше калорий, чем другое тренировочное оборудование, такое как велотренажеры. Если вам нравится ходить или бегать, беговая дорожка позволит вам делать это прямо дома, в любую погоду. Тем не менее, выбор лучшего кардио-тренажера может быть трудным, потому что их очень много на рынке. Чтобы облегчить ваше решение, мы потратили время на исследование и анализ лучших продуктов, доступных сегодня.В результате нашего исследования мы можем предоставить вам обзоры каждого из этих пароводяных средств, чтобы вы могли выбрать тот, который подходит именно вам.
Отличная беговая дорожка обеспечит вам тренировку сердечно-сосудистой системы, которая также тонизирует ваши мышцы … Посмотрите, как самые продаваемые беговые дорожки
в 2020 году сочетаются друг с другом
ПРОСМОТР СРАВНИТЕЛЬНОЙ ТАБЛИЦЫ
Как мы определяем лучших из лучших
Вот как мы упрощаем поиск лучшей беговой дорожки:
Во-первых, мы ищем на Amazon беговые дорожки, которые неизменно получают самые высокие оценки.Мы проверяем, что они могут предложить, а также внимательно смотрим, что говорят клиенты в своих отзывах.
Затем мы проверяем все до последней детали найденных нами бестселлеров и разместили эти обзоры в левой части страницы.
Наконец, мы создаем нашу сравнительную таблицу, которая позволяет вам легко сравнивать каждый продукт, который мы рассмотрели.
Что может предложить хорошая беговая дорожка?
Отличная беговая дорожка обеспечит вам тренировку сердечно-сосудистой системы, которая также тонизирует ваши мышцы, особенно в нижней части тела, от ягодиц до икр.Он снижает риск споткнуться и упасть, поскольку обеспечивает ровную поверхность для ходьбы или бега, в отличие от неровной местности, которая встречается в парках и на тротуарах.
Высококачественные беговые дорожки дают вам больше контроля над тренировкой, чем модели более низкого уровня. Например, вы должны легко контролировать скорость и наклон вашего тренажера одним нажатием кнопки, чтобы ваша тренировка была как можно более плавной. Отличная беговая дорожка также будет иметь встроенные функции, которые автоматически предоставляют вам сеанс разминки и заминки до и после каждой тренировки, чтобы ваше тело было подготовлено к тренировке.
Независимо от того, какой продукт вы выберете, он должен идеально подходить к вашему дому или квартире. Например, беговые дорожки, которые складываются для удобного хранения, идеально подходят для ограниченного пространства, в то время как беговые дорожки с платформой большего размера могут быть более подходящими, если вы крупный человек, который не будет чувствовать себя комфортно на меньшем устройстве.
Что искать в своей новой машине
При анализе лучших продуктов на рынке мы искали следующее:
- Более высокая мощность означает более плавную тренировку, более мощный двигатель и более тихий тренажер.
- Беговая поверхность достаточно широкая и достаточно длинная, чтобы предотвратить спотыкание, скольжение и падение с тренажера во время тренировки.
- Соответствующий уровень амортизации, который был бы достаточно стабильным, чтобы предотвратить подпрыгивание, но достаточно мягким, чтобы обеспечить достаточную поддержку нежным суставам.
- Электронное управление, которое упрощает использование тренажера и ускоряет программирование тренировок.
- Средства безопасности, обеспечиваемые машиной, например поручни, и степень их надежного крепления к машине.
Инновационные функции, помогающие во время тренировки
Лучшие беговые дорожки, которые мы нашли на сегодняшнем рынке, имеют больше функций, чем ваша стандартная машина. Например, некоторые беговые дорожки позволяют настроить программу тренировок, которая учитывает ваши потребности и временные ограничения. Другие предоставляют мониторы сердечного ритма, чтобы вы могли не перенапрягаться, а также счетчики шагов, чтобы вы действительно могли следить за своим прогрессом.
Другие расширенные функции включают сенсорный ЖК-экран, который обеспечивает программирование iFit от Google, а также возможности Android. Эти функции идеально подходят для людей, которые готовятся к определенному марафону, потому что они фактически будут отслеживать маршрут, который вы будете следовать, и моделировать уклон и уклон маршрута, чтобы вы могли подготовиться к мероприятию как можно лучше.
Позвольте нам помочь вам в вашем исследовании
Прежде чем отправиться в путь и совершить покупку, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим из имеющихся сегодня на рынке.Это сэкономит вам время и деньги. Независимо от вашего бюджета, прочтите наши обзоры лучших продуктов и сверьтесь с нашими сравнительными таблицами, которые помогут легко увидеть, что предлагает один продукт, а другой нет.
Когда вы думаете, что готовы приобрести определенный продукт, это помогает получить более высокий уровень перспективы. Посмотрите, как работают функции и как вы себя чувствуете на тренажере, и почувствуйте, насколько большой он будет в вашем домашнем тренажерном зале. Затем мы рекомендуем поискать на Amazon самые низкие цены, а также гарантировать отличное обслуживание клиентов и быструю, а иногда и бесплатную доставку.Это гарантирует, что вы никогда не пожалеете о сделанной покупке.
Таблица сравнения
Складная беговая дорожка LifeSpan TR 1200i
Складной
- Регулировка наклона и скорости с руля
- Автоматическое отключение
- Отслеживает прогресс по времени, калориям, расстоянию, шагам, частоте пульса, скорости, уровню наклона
- 17 программ, 15 уровней наклона, скорость до 11 миль в час
5/5
5/5
Horizon Fitness T101-4
Складной
- Превосходная амортизация
- Акустические системы объемного звучания с поддержкой iPod и MP3
- Предел веса 300 фунтов
- Запрограммировано 30 программ тренировок
4.5/5
4,5 / 5
ProForm Power 995C
Складной
- Отличная цена на функции
- Высокая производительность при скорости 12 миль в час
- Отслеживает прогресс по времени, калориям, расстоянию, шагам, частоте пульса, скорости, уровню наклона
- iFit совместим
- Предел веса 350 фунтов
4,5 / 5
4,5 / 5
Подошва Фитнес F85
Складной
- Мощный двигатель 4,0 л.с. для надежной работы на скорости до 12 миль в час
- Предел веса 400 фунтов
- Cushion Flex Whisper Deck очень тихий, поглощает 40% ударов
- Пожизненная гарантия на палубу, раму и двигатель.Электроника на 5 лет.
4/5
4/5
ПРОСМОТРЕТЬ ПОЛНУЮ СРАВНЕНИЕ
Бег на беговой дорожкеи бег по дороге
Несомненно, бег — одно из лучших упражнений. На всякий случай, если вам нужно напомнить, вот некоторые из преимуществ запуска:
Преимущества работы
- Увеличивает плотность костей, снижая риск остеопороза
- Укрепляет и тонизирует мышцы ног и кора
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных заболеваний
- Помогает снизить процентное содержание жира в организме
- Улучшает кровообращение
- Помогает процессу пищеварения
- Повышает иммунную функцию
- Улучшает настроение и снижает стресс, высвобождая эндорфины в головном мозге
А где это делать, внутри или снаружи?
Наличие беговых дорожек означает, что мы можем тренироваться с высокой интенсивностью, не выходя из дома с комфортом.Однако качество тренировки на беговой дорожке по сравнению с поездкой по дороге является спорным вопросом.
Итак, что лучше, беговая дорожка или дорожка?
Я люблю бегать на улице. Хорошо, хорошо, как только я ворчал, извинился и наконец уговорил себя встать и надеть кроссовки, я люблю выбегать на улицу.
Варианты маршрутов
В беге по дорогам замечательно то, что у вас есть бесконечное количество маршрутов на выбор. Очевидно, что некоторые из них будут лучше, чем другие, но вы можете использовать разные маршруты в зависимости от вашего настроения в этот день.
Когда я бегу на улице, я предпочитаю круговые маршруты, которые означают, что я всегда бегу к конечному пункту назначения, а не линейный маршрут, который означает, что вам нужно бежать обратно на себя.
Главный совет: Если вы хотите и дальше улучшать свою физическую форму и сжигать оптимальное количество калорий, вам следует регулярно менять свой маршрут, чтобы не дать вашему организму привыкнуть к вашему распорядку дня.
Переменные поверхности
Бег на улице предлагает больше непредсказуемых поверхностей, чем бег на беговой дорожке.Это дает дополнительное преимущество в плане нарушения баланса и координации.
На неровной местности вам нужно много работать, чтобы уравновесить трещину в тротуаре или насыпь в поле.
- Дороги и тротуары представляют собой относительно предсказуемые поверхности. Если вы новичок или бегаете в условиях низкой освещенности, эти поверхности, вероятно, самые безопасные. Убедитесь, что вы не забываете о дорожном движении и носите одежду с повышенной видимостью.
- Беговые маршруты могут быть непредсказуемыми и бросают вызов вашему равновесию и координации, тем самым укрепляя ваши суставы и мышцы.Более предсказуемые беговые маршруты идеально подходят для реабилитации после травм, а для тех, кто склонен к травмам, бег по мягким поверхностям, таким как трава и дорожки, снижает воздействие бега на суставы.
- Sand — очень опасная поверхность для бега, так как на ней сложно продвигаться вперед. Чем мягче песок, тем тяжелее бег. Песок отлично подходит для действительно сложных тренировок. Он проверит вашу выносливость и сожжет много калорий.
Подсказка: Если можете, оставайтесь на тротуаре.Если вы едете по дороге, поменяйтесь сторонами в зависимости от линии обзора. Важно читать дорогу впереди и сохранять позицию, чтобы обеспечить вам лучшую видимость для приближающихся водителей.
Функциональность
Бег — это практичный способ тренировки, и наш организм предназначен для этого вида деятельности. Путешествовать из пункта А в пункт Б, используя только собственный пар, может быть очень приятно.
Полезный совет: Чтобы усилить чувство достижения, почему бы не совместить пробежку с другими занятиями i.е. бегайте с собакой, бегите к почтовому ящику, бегайте с друзьями.
Погодные условия
Когда вы хотите выбежать на улицу, погода часто является решающим фактором. Несколько капель дождя, серое облако или, может быть, просто упоминание метеорологом об осадках где-нибудь на Британских островах может заставить вас отменить запланированную прогулку.
Жизнь в Великобритании означает, что если вы выбрали бег трусцой на свежем воздухе, вам нужно напрячься и бросить вызов стихии.
Чтобы упражнения были эффективными, вы должны делать их регулярно; одного раза в неделю мало. Бег трусцой по стихии может бодрить. Ваше чувство достижения увеличивается по мере того, как вы преодолеваете большую проблему.
Верхний совет: Всегда убедитесь, что вы одеты для стихийных бедствий.
Стоимость
Одно из главных преимуществ бега на свежем воздухе — это то, что если у вас есть удобная пара кроссовок, это бесплатно. При желании, очевидно, есть возможность представить аксессуары для бега, но это намного дешевле, чем посещение тренажерного зала или покупка беговой дорожки.
Эскапизм
В наши дни осталось очень мало способов уйти от всего этого. Мобильные телефоны и планшеты означают, что мы постоянно на связи со всеми. И, не отрицая очевидных преимуществ такой разветвленной системы общения, иногда хорошо уйти от своего начальника, своей мамы и, да, иногда, даже своей второй половинки!
Наличие
Мы все прекрасно умеем оправдываться, почему сегодня мы не можем заниматься спортом, но бег на улице требует немногим больше 20–30 минут и немного мотивации, чтобы вывести вас из дома.Это самый простой способ тренироваться, и поэтому его легко выполнять регулярно.
Постоянная среда
Хотя некоторые могут посчитать это недостатком, беговая дорожка предлагает постоянную среду для упражнений. Независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или в гостиной, температура, влажность и поверхность для бега остаются неизменными.
В этом отношении беговая дорожка может считаться более удобной формой упражнений, чем бег на улице. Вам не нужно учитывать погоду, уровень освещенности или загруженность дорог.Когда вы находитесь на беговой дорожке, существует минимальное количество внешних факторов, мешающих вашей тренировке.
Темп
Беговая дорожка позволяет бегуну задавать темп и поддерживать его. Это полезно, если вы готовитесь к определенному бегу. Также полезно поддерживать вас, когда ваша решимость ослабевает.
На беговой дорожке вы должны принять осознанное решение и нажать кнопку, чтобы замедлить себя, тогда как на улице вы можете снизить темп в ответ на усталость, даже не осознавая этого.
Сорт
Большинство беговых дорожек имеют разные профили, которые вы выбираете в зависимости от вашей цели:
Ручной профиль
Как следует из названия, этот профиль позволяет вам управлять своими тренировками. Беговые дорожки очень универсальны; в отличие от природы, вы можете создать свой собственный ландшафт в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.
Например, если вы хотите сжечь калории, вы можете увеличить уклон беговой дорожки.
Приведенная ниже таблица дает вам представление о разнице в количестве сожженных калорий для человека весом 10 стоун.Если вы хотите получить точное представление о том, сколько калорий вы бы сожгли на беговой дорожке, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR.
| Скорость беговой дорожки | Время | Наклон | Сожжено | калорий
|---|---|---|---|
| 6 миль / ч | 30 минут | 0 | 340,4 |
| 6 миль / ч | 30 минут | 1 | 354.2 |
| 6 миль / ч | 30 минут | 2 | 368 |
| 6 миль / ч | 30 минут | 3 | 381,8 |
| 6 миль / ч | 30 минут | 4 | 395,6 |
| 6 миль / ч | 30 минут | 5 | 409,4 |
Профиль холма
Эта настройка дает вам возможность выбора из множества профилей холма и автоматически регулирует наклон беговой дорожки соответствующим образом.Бег по холмам сложнее и в конечном итоге улучшит вашу физическую форму и сожжет больше калорий.
Профиль сжигания жира
Этот профиль обычно предназначен для поддержания пульса на уровне от 50 до 65% от максимальной частоты пульса (MHR) для сжигания оптимального количества калорий из жира.
Для этого вам необходимо использовать пульсометр, fitbit или другие умные часы с поддержкой HRM, чтобы вы или беговая дорожка могли регулировать вашу скорость и градиент, чтобы попасть в целевую зону частоты пульса.
Полезный совет: Хотя вы будете сжигать больше жировых калорий, работая на 50–65% от вашего МЧСС, вы не сжигаете оптимальное общее количество калорий. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий и достичь оптимальной потери веса, вам следует стремиться поддерживать МЧСС 65-85%.
Профиль сердечно-сосудистой системы
Этот параметр предназначен для улучшения работы сердца и легких. Это требует использования пульсометра и нагрудного ремня. Как только беговая дорожка получает данные о вашем пульсе, она регулирует интенсивность тренировки, чтобы поддерживать ваш пульс на уровне 65-85% от вашего MHR.Работа на этом уровне сожжет оптимальное количество калорий и поможет сбросить вес.
Меньше воздействия на суставы
Бегать на беговой дорожке легче по суставам, чем по дороге или бетонному покрытию. Если вы регулярно бегаете, в том числе некоторые тренировки на беговой дорожке уменьшат нагрузку на ваши суставы и могут снизить риск травм. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, беговая дорожка предлагает способ постепенно наращивать ваши тренировки.
Информационные дисплеи
Мне нравится бегать на беговой дорожке, потому что по ним легко отслеживать свой прогресс с помощью индикаторов скорости, расстояния и калорий. Хотя точность этой информации может быть поставлена под сомнение, она мотивирует меня видеть, как цифры увеличиваются, когда я потею и тяжело дышу в течение сеанса.
Бег на беговой дорожке против бега по дороге: вопрос калорий
Хотя есть много разных мнений о преимуществах бега по дороге и беговой дорожки, среди фитнес-профессионалов существует общее мнение, что бег на улице сжигает больше калорий, чем на беговой дорожке.
Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от интенсивности вашей тренировки и, следовательно, от количества потребляемого вами кислорода. На беговой дорожке преодолеть дистанцию легче, чем по земле; поэтому бег по дороге потребует большего потребления кислорода и сжигания большего количества калорий.
Причины, по которым бег на беговой дорожке немного менее сложен, чем бег на улице:
- Реальный мир не такой плоский или прямой, как беговая дорожка.
- Если вы бежите на улице, вы движетесь вперед и должны бороться с сопротивлением ветра. На беговой дорожке вы бежите на месте, и сопротивление ветра не имеет значения.
- Движение полотна беговой дорожки назад помогает бегуну с его ритмом и схемой шага, уменьшая необходимость перемещать свой вес вперед, чтобы покрыть землю.
Следовательно, при заданной скорости и сопоставимом градиенте вы будете сжигать больше калорий, бегая по земле, чем на беговой дорожке.
Однако, если вы хотите сжечь большее количество калорий на беговой дорожке, все, что вам нужно сделать, — это увеличить темп или увеличить уклон. Чтобы компенсировать отсутствие сопротивления ветра при беге на беговой дорожке, вы можете увеличить уклон до 1 градуса.
Возможность увеличивать уклон на беговой дорожке означает, что вы можете сжигать больше калорий, чем на улице; бег на улице будет состоять из холмов и плоской местности, и вы не можете создать холм снаружи, нажав кнопку!
Полезный совет: Если для вас важен подсчет калорий, попробуйте использовать пульсометр для всех ваших пробежек, будь то на беговой дорожке или на улице.Определите, какой уровень пульса вы можете поддерживать (предпочтительно от 65 до 85% от вашего MHR), и измените скорость или наклон, чтобы поддерживать эту интенсивность.
Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Полезные ссылки
42.195km.net Полезные инструменты для бегунов и бегунов
www.womensrunninguk.co.uk Women’s Running, первый в Великобритании журнал об образе жизни для женщин любого возраста и уровня подготовки, которые бегают или хотят начать.
Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Спонсируемый
Лучшие беговые дорожки для домашнего использования 2021
Кортни Пейнтер | Последнее обновление — 15 декабря 2020 г.
Если вы ищете новую домашнюю беговую дорожку, вам стоит обратить внимание на несколько ключевых функций.Лучшие домашние беговые дорожки имеют удобные размеры, оснащены мощными двигателями и оснащены функциями, которые предоставляют ценные рекомендации по тренировкам, мониторинг физической формы и развлечения. Поскольку беговая дорожка всегда будет у вас дома, рекомендуется расставить приоритеты в отношении тренажеров, которые, по вашему мнению, достаточно универсальны, чтобы удовлетворить потребности всех членов вашей семьи в фитнесе, и при этом быть достаточно тихими, чтобы работать, не беспокоя никого слишком сильно.
Не знаете, с чего начать поиск? Мы собрали лучшие домашние беговые дорожки на рынке сегодня, принимая во внимание такие ключевые факторы, как цена, производительность и особенности.Если вы ищете тренажер определенного типа — например, лучшую модель для интерактивного стриминга или лучшую модель для наклонных тренировок — мы выбрали выдающуюся беговую дорожку в этой категории, чтобы еще больше упростить поиск. Предпочитаете побольше узнать перед покупкой? Прокрутите вниз, чтобы точно узнать , на что обращать внимание при покупке новой домашней беговой дорожки .
Лучшее по категории
1. Лучшая беговая дорожка для дома в целом — подошва F80
Проверить цену
Обеспечение правильного баланса между коммерческим качеством, надежной гарантией и ценой, при которой ваша челюсть не ударится об пол , Sole F80 заняла первое место в рейтинге лучшей домашней беговой дорожки 2020 года.F80 — это средний вариант бренда между беговой дорожкой F63 начального уровня и их элитным TT8, и он покрывает все основы, необходимые для большинства бегунов, бегунов и ходоков. Компоненты коммерческого класса рассчитаны на долговечность, и он легко складывается, позволяя вам освобождать больше места на полу в вашем доме после каждой тренировки. Он также дешевле, чем наш занявший второе место.
Некоторые из звездных особенностей Sole F80 включают: вместительную беговую площадку 22 на 60 дюймов, подходящую для всей семьи; коммерческий стандарт 3.Двигатель мощностью 5 л.с., поддерживающий как бег, так и ходьбу; и силовой наклон до 15% для моделирования нижней части тела. Для развлечения и отслеживания статистики тренировок у вас будет 9-дюймовый ЖК-дисплей с 10 предустановленными программами, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки.
ТОП-13 лучших беговых дорожек для ходьбы дома Обзор 2021 г.
Изо всех сил пытаетесь получить достаточно кардио?
Прогулочная беговая дорожка — отличный способ сделать больше шагов, не пытаясь справиться с погодой, дневным светом и болезненными суставами.
Эта статья познакомит вас с лучшими беговыми дорожками для ходьбы 2021 года, а затем объяснит несколько советов о том, как принять решение.
Приступим!
ТОП 13 лучших беговых дорожек для ходьбы в 2021 году
Exerpeutic TF1000 Walk to Fitness Treadmill
Обзор: Это редкая находка в мире беговых дорожек, поскольку это беговая дорожка, которая специально разработана для ходьбы, но не настольная беговая дорожка .
Он очень тихий, имеет очень высокий предел максимального веса пользователя и имеет длинные ручки безопасности, что делает его отличным вариантом для пожилых людей или людей с ограниченными физическими возможностями.
Плюсы
- 1,5 л.с. делают эту машину идеальной для ходьбы.
- Максимальная скорость 4 мили в час.
- Очень высокий максимальный вес 400 фунтов.
- Складывается для хранения.
- Ручки длинные.
Минусы
- Длина деки 40 дюймов немного короче.
Takeaway
Это лучшая беговая дорожка для ходьбы для людей с ограниченными физическими возможностями и лучшая беговая дорожка 2021 года, если вам не нужна беговая дорожка под столом.
Sunny Health & Fitness T7643 Беговая дорожка для ходьбы
Обзор: Эта беговая дорожка хорошо разработана для ходьбы и легкого бега с максимальной скоростью 6 миль в час.
Он имеет хорошую амортизацию, тихий и изготовлен из материалов хорошего качества с такими полезными конструктивными особенностями, как держатели для чашек и планшетов. Он имеет максимальный вес 350 фунтов и механизм складывания с мягким падением, что позволяет легко упаковать его.
Плюсы
- 3 кнопки быстрой скорости: 1, 3 и 5 миль / ч экономят, увеличиваясь крошечными шагами.
- Максимальная скорость 6 миль / ч и 2,5 CPH идеально подходят для ходьбы.
- ЖК-дисплей с подсветкой отслеживает калории, расстояние, скорость и время.
- Складывается для экономии места.
Минусы
- Для некоторых людей длина деки 44,5 дюйма может быть немного короче.
- 90-дневная гарантия на детали короткая и тревожная, несмотря на пожизненную гарантию на раму.
Takeaway
Это хорошая беговая дорожка для ходьбы, если вы ищете соотношение цены и качества, они просто убрали некоторые функции, без которых вы можете избежать, сохранив при этом качество важных элементов.
Срок службы TR1200-DT3 Беговая дорожка под столом
Обзор: Несмотря на то, что эта беговая дорожка предназначена для работы со стоячим столом, чтобы вы могли ходить во время работы, эта беговая дорожка настолько хороша, что должна быть в этом списке.
Его можно легко использовать для прогулок дома, если поставить его на высокий стол (или если вам удобно ходить без ручек). Разработанный для долгих часов ходьбы в постоянном темпе, двигатель прослужит намного дольше, чем беговая дорожка, используемая на скорости ходьбы.
Плюсы
- 2,25 CHP и 2400 об / мин идеально подходят для долгих часов ходьбы на протяжении многих лет.
- Поставляется с пожизненной гарантией на раму, 3 года гарантии на двигатель и 2 года на детали.
- Очень тихий при использовании.
- Простая и удобная в использовании консоль записывает расстояние, калории, время и шаги.
- Максимальная скорость 4 кмч.
- Палуба 50 x 20 дюймов.
Минусы
- Чтобы получить гарантию, вам необходимо зарегистрироваться в течение 30 дней с момента покупки.
- Множество надоедливых звуковых сигналов при управлении беговой дорожкой — но их можно устранить.
Takeaway
Если ваш приоритет — бесшумная и эффективная беговая дорожка, которая позволит вам ходить часами и прослужит долгие годы, это ваша беговая дорожка.
Это лучшая беговая дорожка 2021 года для тех, кто работает дома.
iMovR ThermoTread GT Настольная беговая дорожка
Обзор: Если вы действительно работаете из дома и ищете беговую дорожку, предназначенную для одновременной работы, это еще один из лучших вариантов.
Разработан для офисного использования, его максимальная скорость составляет всего 2,5 мили в час, что означает, что его двигатель специально разработан для ходьбы и будет работать вечно.
Плюсы
- 3 ТЭЦ и 4000 об / мин — идеальное соотношение для ходьбы и гарантирует, что двигатель не перегорит.
- Сенсорная ЖК-консоль имеет множество функций.
- Очень тихо и с хорошей амортизацией.
Минусы
- Разработанный для офиса, он не предлагает никаких программ тренировок с разной скоростью и не имеет ручек.
Takeaway
Это идеальная беговая дорожка для ходьбы, если вы работаете из дома и хотите установить на нее стоячий стол.
Беговая дорожка GoPlus под столом
Обзор: Эта беговая дорожка под столом — еще одна, у которой нет ручек, но она является отличным вариантом для длительных прогулок с низкой скоростью, если рядом есть стол, на который можно опереться на всякий случай .
Его максимальный вес 220 фунтов немного маловат, но у него большая дека, и его можно легко убрать с дороги, когда вы закончите.
Плюсы
- 1 л.с. и максимальная скорость 4 мили в час означают, что эта беговая дорожка предназначена для ходьбы и выдержит долгие часы использования, оставаясь при этом бесшумной.
- Светодиодный экран отслеживает статистику тренировки.
- Длина настила 51,5 дюйма — хорошая длина для ходьбы.
Минусы
Takeaway
Это лучшая беговая дорожка для ходьбы дома, если вы хотите одновременно заниматься какой-то работой или учиться.
Складная беговая дорожка Rhythm Fun
Обзор: Это, вероятно, самая компактная и легко складываемая беговая дорожка с ручками в этом списке. Ручки обеспечивают безопасную среду для ходьбы, но их также можно сложить, чтобы беговую дорожку можно было использовать под столом.
Он имеет два режима, один для ходьбы и один для бега, с максимальной скоростью 7,5 миль в час. И палуба разработана с использованием амортизирующей технологии, чтобы сделать ее удобной и устойчивой.
Плюсы
- 2.0 л.с. и максимальная скорость 7,5 миль / ч.
- Подходит для ходьбы и легкого бега трусцой.
- Может использоваться с ручками или без них.
Минусы
- Переключатель включения / выключения находится в неудобном месте.
Takeaway
Это лучшая небольшая беговая дорожка для ходьбы, поскольку ее легко перемещать по жилому пространству.
Sole Fitness S77 Treadmill
Отзыв: Sole — одна из самых надежных марок беговых дорожек.Эта беговая дорожка не предназначена для длительной ходьбы, но если вам нужно что-то, на чем можно бегать, то это отличный выбор.
Он оснащен мощным двигателем 3,5 CHP и всеми функциями, которые можно ожидать от топовой модели.
Плюсы
- Максимальный вес 350 фунтов, что является одним из самых высоких показателей в этом списке.
- Поставляется с пожизненной гарантией на раму, двигатель и деку, а также с 5-летней гарантией на детали.
- Очень большой размер деки (22 x 60 дюймов).
- 15 уровней уклона, если вы хотите пройтись в гору.
Минусы
- Не подходит только для длительной ходьбы.
- Дорого, но, возможно, вы получаете то, за что платите.
Takeaway
Это лучшая беговая дорожка для ходьбы и бега. Вы действительно не ошибетесь с этой моделью (если только вы не попытаетесь использовать ее для ходьбы по 8 часов в день).
Sole Fitness TD80 Treadmill Desk
Review: Это еще одна высококачественная беговая дорожка Sole, но она предназначена для длительной ходьбы во время работы.
Он оснащен собственным столом, который можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом, чтобы вы могли читать, изучать, смотреть Netflix на своем ноутбуке или просто использовать стол как ручку для экстренной помощи.
Светодиодная консоль находится на столе для отображения статистики тренировок, и стол складывается, когда он не используется.
Плюсы
- 2,5 CHP и максимальная скорость 4 мили в час.
- Палуба 50 x 20 дюймов.
- Максимальный вес 325 фунтов.
- На 40% меньше ударов благодаря подошве Cushion Flex Whisper Deck.
Минусы
- Основание беговой дорожки тяжелое, и его трудно перемещать.
Takeaway
Это лучшая беговая дорожка для ходьбы в 2021 году, если вы работаете из дома, с собственным съемным столом в комплекте.
Обзор: Это еще одна беговая дорожка со встроенным столом, которая хорошо подходит для длительной ходьбы.
Но изюминкой этого тренажера является тренер iFit, который может взять вас на прогулки по красивым местам со всего мира, а наклон автоматически регулируется в зависимости от местности.Вам точно не будет скучно!
Он также имеет довольно высокую максимальную скорость для настольной беговой дорожки, так что вы можете немного потренироваться в ходьбе в конце рабочего дня, чтобы завершить тренировку.
Плюсы
- Максимальный предел веса 300 фунтов.
- тренер iFit.
- Мягкая дека.
- 2,6 ТЭЦ с максимальной скоростью 6 миль в час.
- Дека длиной 55 дюймов.
Cons
- Членство в iFit оплачивается дополнительно.
Takeaway
Очень похожий на настольную беговую дорожку Sole, это еще один высококачественный вариант беговой дорожки для ходьбы.
Беговая дорожка NordicTrack C990
Обзор: Беговая дорожка, аналогичная вышеприведенной подошве Sole S77, вам понадобится, если вы хотите время от времени бегать, а также ходить.
Имеет автоматический наклон на 12% и сенсорный экран HD с диагональю 7 дюймов. Он имеет множество функций, которые отражаются в цене, но наряду с вышеприведенной подошвой это одна из лучших беговых дорожек на рынке.
Плюсы
- Функции включают Wi-Fi, электрический наклон, вентилятор охлаждения, звуковую систему, держатель для планшета, 12 предварительно загруженных тренировок, индивидуальную амортизацию и сенсорный экран с поддержкой iFit.
- 3.0 CHP достаточно мощный для диапазона скоростей, чтобы справиться с ограничением скорости 12 миль в час.
- Очень большая площадь настила 20 x 60 дюймов.
- Поставляется с пожизненной гарантией на раму и двигатель.
Минусы
- Двигатель может не справиться с бесконечными часами ходьбы, если вы не смешиваете его с бегом или не даете ему остыть.
- iFit стоит дополнительно, но эту беговую дорожку можно использовать и без нее.
Takeaway
Это лучшая беговая дорожка для ходьбы и бега, мощная, тихая и оснащенная множеством функций.
Электрическая складывающаяся беговая дорожка GoPlus
Обзор: Эта тихая и компактная беговая дорожка по очень низкой цене станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, если у вас нет места для полноразмерной беговой дорожки.
Плюсы
- 7.Максимальная скорость 5 миль в час делает эту беговую дорожку подходящей для ходьбы и легкого бега трусцой.
- 99 программ движения и 3 режима движения.
- Легкий, удобный для переноски и складывания.
- Совместимость с приложениями Android и Apple.
Минусы
- Предел веса 220 фунтов находится на низкой стороне, поэтому он не подходит для более тяжелых пользователей.
- Длина деки 43,3 дюйма будет немного короче для высоких людей с большим шагом.
- Похоже, гарантии нет.
Takeaway
Это лучшая дешевая беговая дорожка для ходьбы, она компактна и проста в использовании.
Stamina Ручная беговая дорожка Inmotion
Обзор: Эта ручная беговая дорожка, находящаяся на совершенно противоположном конце спектра по цене и технологиям, является очень доступным вариантом без каких-либо необычных функций, которые могут пойти не так, и оставить их в покое.
В этой беговой дорожке используется магнитное сопротивление и постоянный наклон, чтобы сделать тренировку ходьбой еще более интенсивной.Это намного труднее, чем ходить по плоской платформе, но вы избегаете шока от бега.
Плюсы
- 2 Регулируемая вручную высота наклона.
- Плавный, тихий ход ремня.
- Не беспокойтесь о проблемах с двигателем.
- Складывается для хранения.
Минусы
- Обратите внимание, что вы не можете ходить по плоской поверхности на ручной беговой дорожке, так как вам нужна сила тяжести, чтобы помочь с вращением полотна, иначе вы не будете ходить!
- Длина деки 42 дюйма слишком мала для бега трусцой.
Takeaway
Это лучшая доступная ручная беговая дорожка для ходьбы.
Confidence Fitness Ручная магнитная беговая дорожка
Обзор: Это еще один отличный вариант беговой дорожки с ручным управлением для экономных, ищущих тяжелую тренировку.
Эта магнитная беговая дорожка отличается плавностью хода и бесшумностью с 8 впечатляющими регулируемыми уровнями наклона, позволяющими варьировать интенсивность тренировки.
Плюсы
- Вам не нужно беспокоиться о выходе из строя двигателя, потому что его нет!
- Прорабатывает больше мышц, чем электрическая беговая дорожка.
- Компьютер с батарейным питанием измеряет скорость, расстояние, калории и время.
- Ограничение по массе 220 фунтов.
Минусы
- Поставляется только с 12-месячной гарантией, что немного мало, учитывая отсутствие моторизованных деталей, которые могут выйти из строя.
Takeaway
Это еще одна из лучших ручных беговых дорожек для ходьбы.
Преимущества ходьбы на беговой дорожке
Ходить на улице — это здорово, но не всегда удобно.Зимой вам придется иметь дело с темнотой и холодной или влажной погодой.
Или, может быть, вы живете где-нибудь, где поблизости нет парков, и вам придется идти по тротуару по оживленным дорогам, забитым автомобильными испарениями.
Или, может быть, вы считаете, что есть смысл прогуляться, пока вы смотрите свой вечерний телевизор, поскольку вы все равно будете его смотреть!
Какими бы ни были ваши причины, ходьба на беговой дорожке имеет свои преимущества.
- Беговые дорожки часто имеют хорошую технологию амортизации, поэтому вы можете снизить нагрузку на суставы и вам не придется так сильно полагаться на обувь для поддержки и амортизации.
- Вы можете гулять в безопасности и комфорте своего собственного дома, что может означать, что в конечном итоге вы будете ходить больше, чем в противном случае.
- Кроме того, беговые дорожки позволяют более эффективно отслеживать статистику тренировок, и вы можете рассчитать время, когда прогулка закончится именно тогда, когда вам это нужно, вместо того, чтобы застрять не на той стороне парка, когда вам нужно спешить на работу .
Но будет сложно оценить преимущества ходьбы на беговой дорожке дома, если вы не можете выбрать одну из них или выбираете неправильно.
И давайте посмотрим правде в глаза, есть из чего выбирать!
Что следует учитывать при выборе лучшей беговой дорожки для ходьбы
При выборе лучшей беговой дорожки для ходьбы следует учитывать несколько моментов.
Беговые дорожки — это не всегда универсальное решение.
Они бывают всех форм и размеров.
Некоторые из них более портативны и складываются, некоторые более тихие и низкопрофильные и предназначены для установки под столами стоя, чтобы вы могли ходить во время работы, некоторые имеют наклон, а некоторые нет, и есть даже ручные беговые дорожки, которые используют сила тяжести и действие вашей ноги для вращения ремня.
Беговые дорожкитакже имеют широкий диапазон цен.
Лучшие беговые дорожки могут стоить более 3000 долларов, но выгода от более дорогой беговой дорожки не обязательно пропорциональна дополнительной стоимости.
Есть много прекрасных беговых дорожек менее чем за 1000 долларов.
Беговая дорожка для ходьбы против беговой дорожки
Это может показаться странным, но поверьте мне, вы не можете просто купить беговую дорожку, предназначенную для бега, если вы действительно хотите ходить, потому что использование ее в течение длительного периода времени на низких скоростях приведет к двигатель сгореть.
Беговые дорожки для ходьбы требуют различных характеристик двигателя, чем беговые дорожки для бега.
В частности, они должны быть с низким крутящим моментом. Это означает, что им нужна приличная мощность (CHP), но небольшое количество оборотов в минуту (RPM) или низкая частота, чтобы они не перегорели.
Производители беговых дорожек любят хвастаться своими высокими показателями CPH, но это довольно бессмысленно для ходьбы, если только частота вращения не низкая (4000 или меньше) или частота менее 66,6 Гц.
К сожалению, большинство производителей беговых дорожек не рекламируют скорость вращения или частоту своих беговых дорожек, потому что не многие люди понимают их важность.
Но если есть одна информация, которую вы извлечете из этого, то это то, что низкий КПД — неплохая вещь, если вы просто собираетесь использовать беговую дорожку для ходьбы.
( Кроме того, любая ТЭЦ выше 2,4, вероятно, немного бессмысленна, поскольку электроснабжение вашего дома, вероятно, в любом случае не будет поддерживать намного больше, чем это. )
На рынке не так много беговых дорожек, которые предназначены исключительно для ходьбы .
Исключение составляют беговые дорожки, устанавливаемые под столом, для работы за столом стоя.
( В приведенном выше списке есть несколько таких, но у нас есть больше вариантов для беговых дорожек под столом. )
Эти дети созданы с учетом долгих часов ходьбы на медленных скоростях, и они будут вечно без выгорания.
Итак, даже если вы не собираетесь работать во время ходьбы, если вы хотите серьезно заняться прогулкой по беговой дорожке, возможно, стоит подумать о настольной беговой дорожке стоя.
Она прослужит намного дольше, чем беговая дорожка, и, вероятно, будет тише и компактнее.
Если вы хотите время от времени заниматься бегом, но в основном будете ходить, вы можете выбрать обычную беговую дорожку (у нас есть отличные варианты от NordicTrack и Sole, перечисленных выше), но вам нужно убедиться, что она высокого качества. чтобы мотор мог с этим справиться.
Здесь перечислены другие популярные обычные беговые дорожки.
В качестве альтернативы, ручные беговые дорожки полностью устраняют проблему с двигателем. По ним труднее бегать, и ходить по ним в одиночку — довольно интенсивная тренировка, но вам не нужно беспокоиться о качестве двигателя, мощности или крутящем моменте.
Выше есть пара отличных ручных беговых дорожек, но у нас есть список лучших ручных беговых дорожек здесь.
Помимо мотора, следует учитывать и другие моменты. Включите
- Уровень шума — хотите ли вы смотреть телевизор или не беспокоить соседей?
- Длина деки — у вас высокий рост с большим шагом? Колода размером 50 дюймов достаточно длинна для ходьбы, но на самом деле, чем больше места, тем лучше с точки зрения комфорта.Если у вас более длинные ноги или большой шаг, вы можете выбрать колоду 55 дюймов. Если есть шанс, что в какой-то момент вы захотите побегать, то длина 60 дюймов — это то, что вам нужно.
- Максимальный вес — вам нужно убедиться, что ваша беговая дорожка сможет выдержать вес вашего тела. Как правило, максимальный вес беговой дорожки должен быть как минимум на 15% больше веса вашего тела.
- Максимальная скорость — если большую часть времени, которое вы проводите на беговой дорожке, вы будете ходить, вам потребуется максимальная скорость около 4 миль в час.Что-нибудь выше, и вы захотите убедиться, что вы тоже бегаете трусцой или не ходите слишком долго на одном отрезке.
- Характеристики — Вы хотите, чтобы ваша беговая дорожка могла делать что-то конкретное? Имейте в виду, что чем больше функций у беговой дорожки, тем дороже она будет и тем больше будет ошибок… чтобы не быть пессимистичным или что-то в этом роде! Если вы хотите сэкономить, воспользуйтесь функциями, которые позволят вам сократить расходы без ущерба для качества самого устройства.
- Гарантия — беговая дорожка — это большие инвестиции, чем дольше гарантия, тем лучше!
- Амортизация — ваши колени важны, спасите их, выбрав беговую дорожку с хорошей амортизацией.
- Прочность — беговая дорожка должна быть безопасной и не раскачиваться при ходьбе.
- Наклон — беговая дорожка с хорошим диапазоном наклона — отличный способ ускорить тренировку и активировать больше мышц, не обязательно увеличивая ударную нагрузку на суставы.Некоторые беговые дорожки на самом деле разработаны специально с учетом наклона, потому что они обеспечивают отличную тренировку. Если вас интересует больше, обязательно прочтите наш список лучших наклонных беговых дорожек.
- Складной — если в вашем доме мало места, складная беговая дорожка позволит вам убрать ее с дороги, когда она не используется. Ознакомьтесь с руководством по лучшим складным беговым дорожкам, если вы обдумываете его.
Наконец, знайте, каковы ваши приоритеты и что вы ищете от беговой дорожки.
Вы хотите что-нибудь, на чем вы тоже можете когда-нибудь побегать, или уверены, что будете просто ходить пешком? Вы хотите монитор сердечного ритма или динамики?
У всех нас разные предпочтения, и то, что работает для одного человека, может раздражать или неудобно для другого.
Лучше всего, если вы сможете опробовать беговую дорожку, которую собираетесь купить, прежде чем брать на себя обязательства, так как вы захотите убедиться, что длина деки соответствует вашему шагу, а ручки (если есть) находятся в удобном положении. место и степень амортизации подходят для ваших суставов.
Многие пожилые люди или люди с ограниченными физическими возможностями выбирают беговые дорожки для ходьбы как безопасный и удобный способ тренироваться. Но есть и другие отличные варианты, которые стоит рассмотреть, если вы из этой категории.
Горизонтальные велотренажеры — это безопасный способ тренировки ног, сидя в удобном откинутом положении, не вызывая нагрузки на суставы. У нас есть отличная статья, посвященная тренажерам для пожилых людей, чтобы дать вам больше идей и советов.
Советы и приемы, как поддерживать ходьбу на беговой дорожке Интересно
Я не собираюсь лгать, ходьба по беговой дорожке может надоесть, и просмотр телевизора во время прогулки — неплохой способ противостоять этому ВООБЩЕ.
Но есть и другие способы стимулировать ходьбу по беговой дорожке.
На Youtube есть несколько отличных тренировок для беговых дорожек, которые являются отличным способом познакомить вас с ходьбой на беговой дорожке.
Кто знал, что можно сочетать ходьбу с другими упражнениями, например, с использованием легких весов на беговой дорожке?
А кто знал, что тренировки по ходьбе могут быть действительно сложными?
И, наконец, знаете ли вы, что вы можете отправиться в виртуальный тур по потрясающим пейзажам где-нибудь в другом месте во время прогулки?
FAQ
Какова лучшая скорость ходьбы на беговой дорожке для похудения?
Когда дело доходит до ходьбы, чтобы похудеть, не существует единой скорости, подходящей для всех.Это зависит от вашего начального уровня физической подготовки.
Начните ходить со скоростью, позволяющей комфортно поддерживать разговор, не теряя дыхания, а затем постепенно увеличивайте скорость. Но если вы хотите похудеть, вам нужно потерять дыхание и немного попотеть.
Какая беговая дорожка лучше всего подходит для ходьбы?
Любая беговая дорожка с максимальной скоростью 6 миль в час или меньше — хороший вариант для ходьбы (чем меньше, тем лучше).
Все беговые дорожки в приведенном выше списке — отличные варианты, но настольные беговые дорожки — лучший выбор для продолжительной ходьбы (более часа в день).
Ходьба на беговой дорожке — хорошее упражнение?
Да, безусловно!
Вредна ли ходьба на беговой дорожке для колен?
Ходьба по беговой дорожке не должна подвергать колени большей нагрузке, чем при ходьбе по обычной земле.
Фактически, поскольку большинство беговых дорожек имеют амортизацию, ваши колени должны чувствовать себя комфортнее на беговой дорожке! Однако убедитесь, что вы носите туфли, подходящие для вашего типа стопы.
Подходят ли ручные беговые дорожки для ходьбы?
Ручные беговые дорожки отлично подходят для ходьбы и обеспечивают действительно тяжелую тренировку.
Резюме
На этом мы завершаем статью о лучших беговых дорожках для ходьбы дома.
Помните, что беговые дорожки для ходьбы отличаются от беговых дорожек для бега.
Двигатели должны иметь низкий крутящий момент, что означает, что ТЭЦ не обязательно должна быть высокой, но частота вращения или частота должны быть такими же низкими, как и у ТЭЦ.
Помимо этого, выберите из списка выше беговую дорожку, которая соответствует вашим предпочтениям, и наслаждайтесь дополнительной ходьбой, которую вы сможете добавить в свою жизнь!
Не забудьте оставить комментарий ниже, если вы использовали любую из беговых дорожек, рассмотренных выше.
И обязательно подписывайтесь, если еще не сделали!
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.