Форум карнитин л: L-карнитин | Отзывы покупателей

Аминокислота L-карнитин Отзывы | MYPROTEIN™

Удобны в употреблении

5 Смешиваемость: Эффективность:

Заказал на пробу. Удобно принимать в таблетках. Если нужно принять 2 сразу, лучше пить их не сразу две, а по очереди. Или разжевать и запить. Результат быстрый и длительный. Лучшие принимать его именно перед кардио нагрузками-более эффективно для сжигания жира. Эффект можно заметить уже после двух недель регулярного занятия спортом и применения карнитина (если присутствуют частые кардио нагрузки). При приёме перед силовыми упражнениями есть сильный эффект в виде выброса энергии, выносливости. Советую именно от MyproteinДанный продукт отлично сочетается с:С водой

Сообщить об этом отзыве

Цена/качество

5 Смешиваемость: Эффективность:

Работает. Таблетки кисловатые на вкус, не противные, можно разжевать не запивая. В воде не растворяются.

Сообщить об этом отзыве

Великолепно!!!

5 Смешиваемость: Эффективность:

Замечательный карнитин! 2 таблетки перед спортзалом, 20 минут и эффект на лицо! Легкий тремор по кончикам пальцев, просыпаешься и дикое желание бегать, тягать железо! Энергии вагон, пот градом, усталости нет!

Данный продукт отлично сочетается с:Кофеин, цинк, поливитамины, витамины группы В.

Сообщить об этом отзыве

Эффективно

5 Смешиваемость: Эффективность:

Замечательный  л карнитин , он действительно работает! Придают энергии в зале! 

Сообщить об этом отзыве

Супер, работает на все 100 %

5 Смешиваемость: Эффективность:

Выпиваю целую за час до тренировки, но прёт не по детски, хочется что то делать и не сидеть на месте. Выносливость повышается, настроение тоже. Вторую не пью, так как на меня действует очень энергично и одна.

Сообщить об этом отзыве

Работает!

5 Смешиваемость: Эффективность:

Покупаю эту добавку не первый раз. Результат есть однозначно! Главное понять свою дозировку. В 1 таблетке 1000 мг, в день положено 2000 мг, но лично для меня (вес 53 кг), хватало 1 таблетки. Принимаю за час до тренировки, выносливость увеличилась, чувствую себя комфортно! Единственный минус — большой размер таблетки))))

Сообщить об этом отзыве

Как правильно принимать.

5 Смешиваемость: Эффективность:

Ребят, тут не указывается правильность приема и написано, что можно постоянно, но это не так. Чтобы не навредить организму, нужно принимать его 1 месяц, а после делать перерыв 2 недели. И так каждый раз. При активных занятиях спортом и с целью похудения L-карнитин принимают по 1,2 г в день, разделив дозу на два раза. Одну часть стоит выпить перед приемом пищи, вторую за полчаса до тренировки. Можно принимать добавку несколько раз в сутки: по 200 мг активного вещества перед завтраком, обедом и полдником, а оставшиеся 0,6 г – перед тренировкой. При низком уровне физической активности карнитин пьют по 1-2 капсулы 3 раза в день перед едой

Сообщить об этом отзыве

Ну такое

3 Смешиваемость: Эффективность:

Вот даже и не знаю, что написать, ведь столько положительных отзывов (и про длительность эффекта и про неэффективность конкурентов), а я эффект совсем не почувствовал. Может там L-карнитина и нет вовсе, хотя на вкус кисленькие…

Сообщить об этом отзыве

Хорошая аминокислота, которая работает

5 Смешиваемость: Эффективность:

Большого эффекта не ждал, так как аминокислота лишь транспортная система. Но, спустя пару месяцев после начала приёма, стал замечать уменьшение жировой прослойки на боках и животе. Конечно и в зале держу темп и занимаюсь вкруговую с отдыхом между подходами. В общем результатом доволен. Принимаю по инструкции, дозу не превышаю.

Сообщить об этом отзыве

Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

• Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
• Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
• Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
• Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
• Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
• Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

Фото: blog.livonlabs.com

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

• Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
• Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

Фото: myprotein.com

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

Фото: truismfitness.com

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

Фото: hereford.lv

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина	95 мг
Свинина	27,7 мг
Бекон	23 мг
Треска	5,6 мг
Куриная грудка	3,9 мг
Сыр, мороженое	3,7 мг
Молоко	3,3 мг
Авокадо	2 мг
Хлеб	0,15 мг
Яйца	0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Л-карнитин (L-карнитин) — самое безопасное средство для похудения. Применение карнитина для мужчин и женщин

Содержание:

Лишний вес – это проблема, которая в современном мире тревожит все большее количество людей.

Это связано в первую очередь с изменением образа жизни людей, работа в основном не требует значительных физических усилий, при этом аппетит у многих сохранился на прежнем уровне.

При этом, как всегда, люди ищут волшебную таблетку для решения любой проблемы.
Такой таблетки, конечно, не существует и вероятность ее изобретения в обозримом будущем стремится к нулю.

Однако, на данный момент существует огромное количество средств, способствующих снижению лишней массы тела.
Самым популярным и при этом безопасным является L-карнитин.

L-карнитин это природное вещество, которое имеет родство с витаминами, но витамином не является. В организме человека находится в мышцах и печени и играет существенную физиологическую роль.

Л-карнитин — для чего он нужен?

Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергии

(сжиганию жира).

Важно, что L-карнитин не является «жиросжигателем».

Т.е. схема расщепления жира следующая жир расщепляется до жирных кислот и глицерина, затем жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии для организма. Процесс непростой и занимает время и карнитин способствует только переносу жирных кислот в митохондрии. Грубо говоря, l-карнитин это маленький грузовичок, который возит дрова в топку…

При этом для того, чтобы эти самые дрова (жирные кислоты) появились нужно начать шевелиться, только физическая активность способствует началу процесса распада жиров.

Таким образом, L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями.

Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Также, L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина – 600 — 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.

Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с

l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.

L-карнитин рекомендуется принимать при наборе мышечной массы для предотвращения набора жировой массы, принимая его с протеином, гейнером, ВСАА и любыми другими комплексами.

Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон) и Омега-3 жирные кислоты.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

польза, вред, отзывы + рейтинг лучших (2019)

L-карнитин – одна из наиболее популярных в настоящее время спортивных пищевых добавок, в первую очередь среди тех, кто занимается фитнесом и различными силовыми дисциплинами, разновидностей которых сейчас великое множество.

Ситуация вокруг L-карнитина складывается следующая: спортивная общественность в большинстве своём признает пользу добавок на основе этого вещества (впрочем, встречается и негатив), но вот к какой конкретно группе его отнести? Витамин? Аминокислота? Или спортивная добавка какого-то иного происхождения? И в чём именно заключается его польза для тренирующихся? В этих вопросах существует немалая путаница. В данной статье предпринята попытка популярным языком изложить основную информацию о L-карнитине для всех, интересующихся этой пищевой добавкой.

Общая информация о L-карнитине

L-карнитин – одна из заменимых аминокислот. Другое ее название, менее распространённое, левокарнитин. В организме он содержится в мускулатуре и печени. Его синтез происходит в печени и почках при помощи двух других аминокислот (незаменимых) – лизина и метионина, при участии ряда веществ (витаминов группы В, витамина С, нескольких ферментов и т.д).

Левокарнитин иногда ошибочно называют витамином Вt или В11 – однако, как видно из вышесказанного это неверное определение, поскольку организм способен вырабатывать его самостоятельно. По ряду свойств L-карнитин действительно схож с витаминами группы В, из-за чего его ранее относили к группе веществ, обозначаемых странноватым термином «витаминоподобные вещества».

Для чего нужен L-карнитин

Основная функция L-карнитина, благодаря которой его и начали использовать в качестве спортивной добавки – транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, для их сжигания и использования в качестве источника энергии (термин «сжигание» здесь конечно в высшей степени условен). Исходя из этой информации, в теории приём дополнительных доз левокарнитина мог бы уменьшить процент жира в общей массе тела и повысить работоспособность и выносливость организма в различных их проявлениях – ведь перерабатываемый жир используется в качестве источника энергии, снижая расход гликогена.

На практике всё не так однозначно. Отзывы о применении L-карнитина в спорте довольно противоречивы – от восторженных до прохладно-негативных. С серьёзными научными исследованиями также проблема (вообще это обычная история для большинства спортивных добавок). Ранние изыскания были проведены с рядом погрешностей, а более поздние не дали бесспорных подтверждений эффективности L-карнитина в бодибилдинге и других видах спорта. Левокарнитин содержится в пище животного происхождения: мясо, рыба, различные молочные продукты являются его натуральными источниками.

Польза L-карнитина

Ниже приведены предполагаемые полезные эффекты L-карнитина. Стоит подчеркнуть, что это именно предполагаемые полезные эффекты L-карнитина, поскольку имеющиеся научные данные довольно противоречивы и отделить рекламно-коммерческие заявления от правды не всегда представляется возможным, да и эффект плацебо пока ещё никто не отменял.

1. Контроль массы тела и уменьшение жировой прослойки. Механизм жиросжигания коротко был описан в предыдущем пункте. Предполагается, что приём дополнительных доз левокарнитина усиливает переработку жирных кислот и приводит к похудению.
2. Дополнительная энергия на тренировках и увеличение силовой и аэробной выносливости. Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Жир превращается в дополнительную энергию, даёт определённую экономию гликогена – выносливость и работоспособность растут. Особенно это важно для тех, кто занимается HIIT-тренировками, тренировками с гирей и кроссфитом.
3. Повышение устойчивости к стрессам и нервно-психическому переутомлению, а также повышение умственной работоспособности. То есть теоретически, укрепляя ЦНС, L-карнитин способен отсрочить наступление перетренированности, которая возникает, как правило, при переутомлении нервной системы – она «отключается» первой. Кроме того, прием L-карнитина может увеличить результаты в тяжелых упражнениях в пауэрлифтинге и в олимпийской тяжелой атлетике – так как в них ЦНС участвует «на полную катушку», наравне со скелетной мускулатурой и сухожилиями (хотя надо понимать, что слишком высокие ожидания здесь будут не обоснованы).
4. Анаболический эффект. Известны заявления и результаты ряда исследований, что применение L-карнитина вызывает анаболический отклик организма, который правильнее всё же расценивать как умеренный. Благодаря чему это происходит, каков механизм такого действия левокарнитина – достоверно пока неизвестно, есть только ряд теорий, однако положительные отзывы спортсменов имеются.
5. Защита от ксенобиотиков. Ксенобиотиками называют химические вещества, которые чужеродны для человеческого организмов (например, пестициды, моющие средства, тяжелые металлы, синтетические красители, и др). Есть информация, что левокарнитин нейтрализует их вредное воздействие.
6. Защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного «изнашивания». Это происходит за счет снижения уровня «плохого» холестерина, а также антиоксидантное и антигипоксическое действие, что актуально во всех видах спорта – и силовых, и аэробных.

Вред и побочные эффекты L-карнитина

Традиционно считается, что L-карнитин добавка безвредная, с минимумом побочных эффектов даже в дозах, значительно превышающих рекомендованные производителями. Среди побочных эффектов можно отметить бессонницу (этот эффект довольно редкий) и специфическое заболевание «триметиламинурия». Оно может появиться на фоне приёма чрезмерных доз L-карнитина и внешне заметно по специфическому запаху, похожему на рыбный, который исходит от тела человека и его мочи, причём сам больной, как правило, этот запах не ощущает.

В случае возникновения подобной проблемы следует немедленно прекратить приём L-карнитина. Особенно на этот побочный эффект нужно обратить внимание женщинам, принимающим левокарнитин – известно, что схожий с рыбным запах может быть симптомом проблем с микрофлорой интимной зоны, и женщина, услышав жалобы партнёра, начинает лечиться «не от того», не подозревая, что проблема на самом деле в спортивной пищевой добавке.

Читайте также:

Противопоказания для приема

Приём L-карнитина противопоказан при беременности и лактации. Хотя в данном случае такое противопоказание является скорее мерой предосторожности, исследования реальной его опасности в таких случаях по понятным причинам не проводились и проведены не будут.

Нельзя принимать L-карнитин тем, кто должен проходить гемодиализ.

Редко, но бывают случае индивидуальной непереносимости L-карнитина неясного происхождения, которые могут сопровождаться головной болью и расстройствами пищеварения. Конечно, в таких случаях нужно не упорствовать и приём L-карнитина немедленно прекратить.

Кому нужен L-карнитин?

Если рассматривать L-карнитин именно как пищевую добавку для спорта и фитнеса, а не как лекарственный препарат для людей с недостатком карнитина, можно выделить следующие группы людей, которым он может оказаться полезен:

1. Атлетам, которые серьёзно тренируются (как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта), которые нацелены на высокий результат и, возможно, принимают участие в соревнованиях. В этом случае L-карнитин служит добавкой для увеличения выносливости и общей работоспособности в спорте. Внешний вид и контроль над собственным весом здесь вторичны.
2. Представителям культуризма и фитнеса. В этом случае L-карнитин служит добавкой для уменьшения жировой прослойки и контроля над собственным весом. Здесь важен именно внешний вид атлета: чем меньше подкожного жира, тем лучше. Силовые показатели в данном случае не так важны, т.е. ситуация складывается противоположная первому пункту. Такой вот L-карнитин универсальный – невероятно, но факт.
3. Популярен L-карнитин и у турникменов. Для них и выносливость важна, и собственный вес нужно ограничивать, т.к. с большим весом заниматься на турнике довольно проблематично.
4. Людям, просто ведущим здоровый образ жизни и занимающимся всем понемногу – в меру кардио, в меру работа с «железом», и все это на фоне активного образа жизни – велосипед, турпоходы и т.д. Немного повысить выносливость и согнать лишний вес, заодно повысив общий тонус организма – такие спортсмены-любители также могут применять L-карнитин.

Пытаются принимать L-карнитин люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, не занимаясь при этом спортом. Отзывы о таком способе использования левокарнитина противоречивые – в любом случае сочетание «L-карнитин + тренировки» будет более эффективным для борьбы с лишним весом, чем просто приём L-карнитина.

L-карнитин: популярные вопросы и ответы

Давайте ответим на самые популярные вопросы о L-карнитине, которые помогут вам определиться для себя, стоит ли покупать эту спортивную добавку.

1. Сжигает ли L-карнитин жир?

Сам по себе L-карнитин ничего не сжигает. Правильнее сказать так: эта аминокислота транспортирует жирные кислоты к месту их «переработки» с последующим выделением энергии – клеточным митохондриям. Именно благодаря этой его функции L-карнитин и начали рассматривать в качестве пищевой добавки для спортсменов, помогающей сократить количество жировых отложений.

Насколько эффективен левокарнитин в этом качестве на самом деле – вопрос можно считать пока открытым, отзывы и результаты исследований весьма противоречивы (к тому же многие из них носят откровенно рекламный характер). Логично предположить следующее: L-карнитин можно использовать в качестве добавки, помогающей сжигать подкожный жир, на фоне адекватных тренировочных нагрузок в тех видах спорта, где происходит большой расход энергии.

2. Помогает ли L-карнитин похудеть?

Ответ на этот вопрос частично содержится в предыдущем пункте. Можно сформулировать чуть понятнее: чтобы жир перерабатывался в энергию – в этой самой энергии должна быть потребность. Предпочтительнее практиковать те спортивные дисциплины, которые предполагают очень большой расход энергии – табата, велоспорт, бег, гиревой спорт, кроссфит и т.д.

На фоне таких нагрузок действительно можно надеяться, что организм, расходуя запасы гликогена, потребует ещё и дополнительной энергии от расщепления жира. Вот тут и может помочь L-карнитин. Каждую принятую порцию левокарнитина нужно «отрабатывать» на тренировке. Принимать добавку просто чтобы «сбросить лишний вес», при этом не тренируясь – затея сомнительная, эффект скорее всего будет плавно стремиться к нулю.

3. Помогает ли L-карнитин набрать мышечную массу?

Согласно данным некоторых исследований L-карнитин обладает умеренным анаболическим эффектом. Как конкретно работает «запуск» анаболических процессов при помощи левокарнитина достоверно неизвестно – есть только несколько теорий, пока не подтверждённых исследователями на практике. Анаболический эффект L-карнитина бывает сложно уловить на практике. Поскольку увеличение мышечной массы может происходить параллельно с сокращением жировых отложений – вес атлета может не увеличиваться или даже снижаться.

Для того, чтобы «поймать» анаболический эффект левокарнитина необходимы более продвинутые методы. Если рассуждать логически, то анаболизм, вызванный приёмом L-карнитина может быть не только прямым, но и косвенным: за счёт повышения интенсивности тренировок стимул для роста мышц становится сильнее. К тому же левокарнитин увеличивает аппетит – это тоже путь к росту мышечной массы. Больше «строительного материала» – больше мышц.

4. Повышает ли L-карнитин эффективность тренировок?

L-карнитин применяют для повышения выносливости и общей тренировочной работоспособности как в силовых, так и аэробных видах спорте. В том числе и таких дисциплинах, которые однозначно нельзя отнести ни к тем ни к другим – например, в гиревом спорте.

Чтобы левокарнитин был по-настоящему эффективен в качестве спортивной добавки, дающей энергию для тренировок, используется нестандартная «продвинутая» схема: специальная высокожировая диета в сочетании с приёмом добавок на основе L-карнитина. Такой метод снабжает спортсмена энергией от расщепления жирных кислот и делает тренировки более объемными и интенсивными, соответственно усиливая их эффективность. Как же в такой ситуации быть с похудением? Никак, этот фактор в данной ситуации просто игнорируется. Этот метод для тех, кто не озабочен вопросом снижения жировой массы тела и работает исключительно на спортивный результат – быстрее, выше, сильнее.

5. Можно ли принимать L-карнитин девушкам?

Никакой разницы в методике приёма L-карнитина между мужчинами и женщинами нет – просто желательно рассчитывать дозировку этой добавки в зависимости от собственного веса. Девушки, которые занимаются фитнесом, кроссфитом и другими спортивными дисциплинами могут применять левокарнитин для контроля собственного веса и повышения результативности тренировок. Единственная особенность, о которой уже упоминалось выше – следует воздержаться от приёма L-карнитина во время беременности и лактации.

Правила приема L-карнитина

Рекомендации по приёму L-карнитина и добавок, в которых он является одним из действующих компонентов, довольно сильно различаются у разных производителей. Ниже приведён перечень общих принципов приёма левокарнитина, без поправок на специфику конкретной добавки и производителя.

1. Суточная доза L-карнитина (не общая, а получаемая именно из пищевых добавок) может составлять от 0,5 до 2 г и её размер прямо пропорционален тренировочной нагрузке и собственному весу спортсмена. При этом чем крупнее атлет и чем тяжелее он тренируется, тем больше его суточная доза. Соответственно миниатюрная девушка, которая не тренируется и просто хочет немного похудеть вполне может обойтись 0,5 г в сутки. На практике L-карнитин в продаваемых добавках содержится не в чистом виде – лучше просто придерживаться дозировки, рекомендованной производителем.
2. Принимать L-карнитин лучше небольшими курсами по 2-3 недели (в любом случае не более месяца), затем перерыв в пару недель и новый курс. Такой режим позволит избежать побочных эффектов, привыкания организма к препарату и «эффекта отмены».
3. Суточную дозу можно делить на два приёма. Первый приём утром перед едой, второй – за полчаса перед тренировкой. Принимать L-карнитин слишком поздно не следует из-за его «бодрящего» эффекта. Это может привести к бессоннице. В дни, когда нет тренировок, можно принимать левокарнитин перед завтраком и обедом.

L-карнитин выпускается в различных формах: жидкой (сироп с фруктовым вкусом), в капсулах и таблетках, а также в порошковой форме.

Топ-10 самых популярных L-карнитинов:

1. L-карнитин в жидкой форме

Жидкая форма обладает более высокой эффективностью по сравнению с другими формами выпуска, в её состав входят не производные L-карнитина, а непосредственно сам L-карнитин высокого качества. Форма в ампулах удобнее ещё и тем, что не нужно возиться с дозировкой (понятно, что такая упаковка и стоит дороже).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Liquid:

2) VP Laboratory L-Carnitine Concentrate:

3) Ultimate Nutrition Liquid L-Carnitine:

4) Power System L-Carnitine Attack:

2. L-карнитин в капсулах

L-карнитин в капсулах также довольно эффективен и удобен в дозировке – не нужно ничего заранее готовить, отмерять и смешивать. Капсулу глотают целиком, не разжёвывая и запивают достаточным для растворения оболочки капсулы воды (около 1 стакана).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitine Power:

3) Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine:

3. L-карнитин в таблетках

Таблетированная форма встречается несколько реже – при приёме такие таблетки лучше всё-таки не жевать (чтобы не терять действующее вещество), а просто проглотить, запив водой.

1) Optimum Nutrition L-Carnitine 500:

4. L-карнитин в порошковой форме

L-карнитин в порошковой форме менее удобен в употреблении, поскольку его предварительно нужно отмерять и размешивать, в целом его эффективность ощутимо ниже по сравнению с жидкими сиропами.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-Carnitine:

L-карнитин в натуральной пище

Из натуральной пищи источниками L-карнитина являются прежде всего продукты животного происхождения. Это различные сорта мяса, рыбы, морепродукты, молоко и молочные продукты (сыры, творог, йогурты и т.д). Пища растительного происхождения содержит очень незначительное количество L-карнитина – чуть больше его разве что в грибах.

Любопытная деталь – из натуральных продуктов усваивается больший процент L-карнитина, чем из пищевых добавок. Это не означает, что добавки совсем не эффективны, но употреблять их можно и нужно только на фоне адекватного качественного питания.

Нужно ли в принципе принимать L-карнитин?

L-карнитин вряд ли можно назвать пищевой добавкой первой необходимости для спортсменов – многие тренируются и показывают отличные результаты и без него. При ограниченном бюджете лучше обеспечить себя в первую очередь качественным питанием – как обычным, так и спортивным – протеинами, гейнерами, ВСАА и т.д.

Ну а если финансы позволяют и спортсмен ставит перед собой, помимо улучшения спортивных результатов, ещё и задачу по уменьшению жировой прослойки – вполне можно попробовать применить L-карнитин, самостоятельно оценив на практике целесообразность его приёма. В пользу этой добавки говорят, помимо прочего, её безопасность и полная легальность – она не является допингом и препаратом, запрещённым к свободному обращению.

Отзывы о приеме L-карнитина

Алена

Перед покупкой много читала отзывов о л-карнитине, долго думала, стоит ли покупать. Занималась в зале с железом 2 месяца и вот наконец решилась купить л-карнитин. Принимаю три недели, может это эффект плацебо, но реально увеличилась выносливость, энергии стало больше, даже после тренировки нет такого упадка и бессилия как было раньше. Даже на нормальное кардио после силовой теперь есть силы. Я довольна.

Елена

Я занимаюсь кроссфитом, у нас в группе почти все принимают L-карнитин, чтобы тренироваться по полной и жечь жир. За 2 месяца я похудела на 12 кг + очень хорошо ушли живот и бока. Тут, наверное, все вместе сработало – и интенсивные нагрузки, и L-карнитин, но я продолжу принимать, потому что эффект радует.

Оксана

У меня после L-карнитин очень повысился аппетит, просто нереально! Чувствую себя постоянно голодной. Хотя может быть это связано с тем, что я интенсивно занимаюсь в зале с весами и табатой. Возможно, это спортивные нагрузки дают такой эффект постоянного голода. Попробую на месяц прекратить прием L-карнитина и сравнить.

Виктор

Принимаю л-карнитин курсами уже полгода в дополнении к спортивному питанию. Сложно судить о его эффективности в плане сжигания жира (у меня в принципе его немного), но то, что он дает эффект «энерджайзера», это точно. Есть с чем сравнивать. Я покупаю в капсулах, чаще всего SAN Power и Dymatize.

Мария

По совету подруги стала пить жиросжигатель л-карнитин, она очень хвалила, сказала, что похудела за месяц на 6 кг. Я пью уже 3 недели, никакого эффекта… Хотя может дело в том, что я не тренируюсь и за питанием хоть и стараюсь следить, но все равно грешу сладким…

Алина

Я начала пить карнитин спустя два месяца тренировок. Тренер сказал, что сразу его принимать не стоит, пока организм втягивается и сильных нагрузок нет. Принимаю за 15 минут до занятий в жидкой форме – говорят такой карнитин эффективнее. Тренер посоветовал BioTech или Power System.

Читайте также:

Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах

Процесс похудения невозможен без корректировки рациона питания и физических нагрузок. Дополнение к этим двум основным пунктам — специализированные добавки. Чаще всего их пьют профессиональные спортсмены. Однако и те, кто просто желает снизить вес, тоже ими пользуются. Одна из таких пищевых добавок – популярный и востребованный L-карнитин.

L-карнитин является веществом, родственным В-витаминам, которые синтезируются в организме человека. Присутствующее в тканях некоторых мышц и печени и использующиеся для лечения патологий почек, оно способствует метаболическим процессам и активизирует кофермент А, окисляющий жирные кислоты.

Организм, в котором наблюдается дефицит L-карнитина, не способен перерабатывать поступающие с пищей жиры. Это грозит не только ожирением, но и проблемами с сердцем. Медикаменты, в состав которых входит данное вещество, широко используются в официальной медицине.

Как похудеть с помощью препаратов с L-карнитином

С помощью L-карнитина можно не только улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок, но и похудеть. Кроме того, препарат:

• защитит мышечные ткани от расщепления;
• положительно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, поднимет настроение и позволит регулярно, без срывов проводить тренировки;
• преобразует жиры в энергию и не позволит им отложиться на различных участках тела;
• предупредит накопление молочной кислоты в мышцах;
• будет препятствовать возникновению синдрома перетренированности;
• снизит холестерин;
• сократит период восстановления после спортивных занятий;
• сохранит уровень кофермента А и оптимизирует энергетический метаболизм;
• увеличит показатели выносливости и сможет способствовать детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
• ускорит белковый обмен;
• поможет нарастить мышечную массу.

Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.

Особенности приема

Чтобы прием L-карнитина был максимально эффективным, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Производители предлагают разные варианты БАДов с левокарнитином: в продаже можно найти капсулы, таблетки, порошки и L-карнитин в жидком виде. Каждый вариант препарата снабжается инструкцией, следовать которой нужно неукоснительно. Не устраивает рекомендуемая производителем дозировка или схема приема? Посоветуйтесь с тренером. Если есть такая возможность, он откорректирует эти параметры. Так даже будет лучше: инструктор оценит ваши личные данные и, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей (исходный вес, состояние здоровья, интенсивность тренировок), даст конкретные рекомендации.

1. Капсулы и таблетки являются самыми удобными и востребованными формами. Так как в каждом варианте препарата своя концентрация активного вещества, инструкции, прилагающиеся к ним, индивидуальны. В сутки принимать можно не более 3000 мг L-карнитина. Суточную дозу следует обязательно делить на несколько порций. Врачи советуют отдавать предпочтение капсулам: в отличие от таблеток, они быстро всасываются в кровь.
2. Жидкая форма. В виде концентрированного сиропа или легкого раствора L-карнитин принимают вне зависимости от приема пищи (не разбавляют!). Спортсменам специалисты советуют делать это перед тренировкой: по 15 мл один раз в день. Принимать препарат нужно в течение шести недель, потом необходимо прерваться на две недели, затем повторить прежнюю схему.
3. Порошок является легко растворимым в воде белым кристаллическим концентратом, не имеющим вкуса и запаха. С точки зрения дозировки эта форма препарата самая экономичная. Но у нее есть существенный минус: для приготовления требуется время. Чтобы порошкообразный L-карнитин было удобнее пить, производители укомплектовывают его мерным стаканом. Максимальная суточная доза порошка не должна превышать 3000 мг. Однако варианты могут быть разными:

   ●  при комплексной терапии — 1200 мг;
   ●  при интенсивных физических нагрузках — 1600 мг;
   ●  для профессиональных спортсменов — 2000 мг;
   ●  для желающих похудеть — 1500 мг.

Также L-карнитин (10% раствор) можно вводить в вену или в мышцу. Этим способом пользуются в случае, когда пероральный вариант употребления препарата невозможен (травма ротовой полости или органов пищеварения). Дозу при таком способе применения L-карнитина подбирают индивидуально. Стандартный вариант: 100 мг вещества следует развести в 50 мл 0,9%-го раствора хлорида натрия. Затем медленно (струйно или капельно) ввести в вену.

К сожалению, при инъекциях L-карнитина могут возникнуть неприятные ощущения и побочные эффекты. Самыми распространенными из них являются повреждения сосудов и мягких тканей. Да, инъекционный способ применения левокарнитина наиболее эффективный. Однако удобным его назвать сложно: поставить самому себе укол достаточно тяжело, а боль после него будет мешать тренировкам.

Противопоказания

Несмотря на то, что L-карнитин считается безвредным и безопасным препаратом, ряд противопоказаний у него имеется. L-карнитин не назначают при:

• беременности и в период лактации;
• заболеваниях почек и периферических сосудов;
• диабете и циррозе печени.

Способы усиления эффекта похудения при приеме L-карнитина

• Точно рассчитать дозировку. В сутки следует принимать не менее 1200 мг препарата. Иногда можно увеличить дозу до 3-5 г. Однако нужно помнить, что употребляемые продукты тоже насыщают организм L-карнитином.
• Пить препарат за полчаса-час до еды и делать это регулярно. Нарушение такого условия недопустимо, так как лучший эффект от употребления L-карнитина наступает через 60 минут после его приема.

Хотите добиться максимального эффекта от приема L-карнитина для похудения? Помимо употребления препарата правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Если не будете выполнять физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и учащающие дыхание, жир сгорать не будет. Но, надо признать, пользу от L-карнитина организм все-таки получит.

Для тех, кто стремиться похудеть с помощью этой спортивной добавки, есть еще несколько рекомендаций. L-карнитин:

• Содержится не только в лекарственных препаратах и в БАДах, но и в некоторых продуктах питания.
• Усиливает свое действие, если принимать его вместе с анаболиками и липоевой кислотой.
• Помогает похудеть только в том случае, если организм дополнительно получает аэробные нагрузки. Мужчинам рекомендованы занятия в тренажерном зале, женщинам и девушкам – гимнастикой, танцами, пилатесом, фитнесом, бегом.
• Не требует соблюдения строгой диеты или монодиеты. Питаться нужно часто и небольшими порциями. В рацион включить продукты пониженной жирности и белки, углеводы ограничить, алкоголь не употреблять.

Тренировки при приеме L-карнитина должны длиться не менее получаса.

Продукты, содержащие L-карнитин

Продукт	Концентрация на 100 г еды (в мг)
Баранина	119
Оленина	104
Телятина	101
Говядина	82
Крольчатина	29
Свинина	26
Раки	14
Сыры из козьего молока	13
Сельдь	11
Сгущенное молоко	9

Основной источник левокарнитина – мясо. Так как специалисты рекомендуют включать в рацион его диетические сорта, худеть можно будет легко. Но вот получить из продуктов питания 2000-3000 мг карнитина в сутки будет проблематично. Придется пить БАДы. С ними тренировки станут успешнее и эффективнее, выносливость вырастет, сжигание жиров ускорится.

Отзывы принимавших Л-карнитин (Эвалар) для похудения самые положительные. Цена на него вполне приемлема: купить препарат может любой желающий. Как правильно пить левокарнитин, можно прочитать в инструкции. А вот будет ли он помогать, как обещает реклама, во многом зависит о вас.

Заботливым мамам — Элькар

Значение L-карнитина для роста и развития детей

L-карнитин для детей имеет более важное значение, чем для взрослых: он необходим в достаточном количестве для правильного развития и новорожденному, и растущему организму дошкольника, и школьнику при повышенных умственных и психоэмоциональных нагрузках во время учебных занятий и экзаменов. Л-карнитин повышает образование энергии из жиров, а также влияет на белковый и жировой обмены в неокрепшем организме.

У детей раннего возраста ввиду несовершенства системы биосинтеза собственный синтез л-карнитина покрывает только 1% от его необходимого количества. Только после 15 лет начинает функционировать эндогенный синтез L — карнитина в полной мере.

Суточная норма потребления L-карнитина для детей в зависимости от возраста составляет:

до 12 месяцев	10–15 мг/сутки
от 1 года – 3 лет	30–50 мг/сутки
от 4–6 лет	60–90 мг/сутки
От 7–18 лет	100–300 мг/сутки

Нормальное обеспечение организма ребенка л-карнитином способствует правильному росту и нормальному развитию жизненно-важных органов: сердца, скелетных мышц, центральной и вегетативной нервных систем, мозга, почек, иммунной системы, при этом для детей, занимающихся спортом, дополнительно берущих уроки у репетитора, находящихся в процессе восстановления после болезни, L-карнитин требуется в гораздо большем количестве.

Если в организме ребенка наблюдается недостаток л-карнитина, у него отмечаются:

• ослабление иммунитета;
• замедление умственного и физического развития;
• нарушение аппетита;
• сбои в функционировании основных систем и органов;
• быстрая утомляемость;
• мышечная слабость;
• снижение жизнеспособности, особенно если этому сопутствуют серьезные заболевания.

Можно ли устранить недостаток левокарнитина? Ответ однозначный: можно, дополнительным источником L-карнитина для детей является препарат Элькар.

Устранение недостатка L-карнитина: с какого возраста начинать?

В некоторых случаях устранить нехватку этого вещества в организме взрослого можно, добавив в ежедневный рацион большое количество продуктов, содержащих л-карнитин: мясо, рыба, птица, молочные продукты, спаржа и др. Но у детей этого сделать достаточно сложно, так как они потребляют эти продукты в небольшом объеме. Поэтому им рекомендуется принимать л-карнитин в виде лекарственного средства.

Для детей предпочтителен прием л-карнитина в виде раствора, поскольку так препарат лучше усваивается и не вызывает сложностей приема, особенно у маленького ребенка. Таким препаратом является Элькар – раствор для приема внутрь, который выпускается во флаконах по 25, 50 и 100 мл с удобными дозирующими устройствами для детей разных возрастов. В одном миллилитре препарата содержится 300 мг l-карнитина. Элькародин – один из немногих лекарственных препаратов, разрешенных для применения детям с рождения. Препарат отпускается без рецепта врача. Элькар необходим для роста и гармоничного развития ребенка:

• способствует улучшению аппетита,
• ускоряет реабилитацию после перенесенных заболеваний,
• укрепляет иммунитет,
• увеличивает скоростные и силовые показатели у детей-спортсменов,
• положительно влияет на состояние сердца и нервной системы.

Все это связано со свойствами препарата повышать образование энергии в клетках, улучшать усвоение белков, витаминов, жиров.

Эффективность и безопасность препарата Элькар доказана многолетним опытом его клинического применения и положительными отзывами мам, выбирающих Элькар для детей.

L-карнитин: польза и вред — Bodygold

L-карнитин – одна из широко распространенных биодобавок, применяемых для похудения. Ее используют как жиросжигатель, кроме того, она помогает в небольшие сроки нарастить мышечную массу, способствует ускоренному восстановлению клеток после физических нагрузок, а также стимулирует работу мозга. Как и другие спортивные биодобавки, l-карнитин имеет плюсы и минусы, важно соблюдать правила приема для достижения требуемого результата. 

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой условно незаменимую аминокислоту, которую в обычных условиях человек получает при употреблении в пищу мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому его достаточное количество так важно для работы мускулов во время тренировок.

Различают следующие формы этой аминокислоты:

• L-карнитин – основная форма, которую организм способен вырабатывать самостоятельно при достаточном поступлении из пищи строительных материалов — лизина и метионина.
• Ацетил-L-карнитин. Так называют ацетилированную аминокислоту – в этом состоянии она способна проникать через гемато-энцефалический барьер и воздействовать на организм человека.
• Глицин пропионил-L-карнитин. В этой форме l-карнитин связан с другой аминокислотой – глицином, она играет важную роль в метаболизме человека, такое сочетание аминокислот обеспечивает антиоксидантное действие и способствует улучшению. кровоснабжения тканей во время физических нагрузок.
• L-карнитин L-тартрат. Она способна улучшать адсорбцию, так как вступает во взаимодействие с винной кислотой.

Польза употребления l-карнитина для похудения

Одно из основных функций этой спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так как оказывает следующее действие на организм:

• Снижение боли в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
• Ускоренная регенерация мышечной ткани при интенсивном режиме тренировок;
• Значительное уменьшение объемов жировой ткани.

Важно понимать, что недостаточно просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также интенсивными физическими тренировками. L-карнитин не является «волшебной таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.

Польза l-карнитина для организма

Спортсмены и худеющие люди принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно, поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми добавками.

L-карнитин принимают для достижения следующих целей:

• Ускоренное восстановление мышц – одна из наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом.
• Ускоренная потеря жира. Использование этого вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей.
• Набор мышечной массы для обретения красивой рельефной мускулатуры. Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с постоянными тренировками в зале.
• Снижение умственных и физических перегрузок при выполнении различных упражнений.

Исследования эффективности приема l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.

Как принимать l-карнитин?

Мнения специалистов относительно оптимального времени приема расходятся, можно выделить две основных точки зрения:

• Принимать l-карнитин лучше перед тренировкой, чтобы обеспечить организм энергией и усилить эффективность занятий.
• Лучше принимать биодобавку после тренировки для улучшенного восстановления мышц.

Специалисты сходятся во мнении, что употребление биодобавки во время еды нежелательно, так как в сочетании с другой пищей она будет хуже усваиваться. Для усиления полезного эффекта можно принимать в течение дня различные формы l-карнитина в соответствии с персональными рекомендациями тренера и режимом.

Наиболее заметный результат употребления биодобавки – уменьшение боли в мышах после интенсивных нагрузок. Кроме того, она будет способствовать ускоренному набору мышечной массы благодаря их быстрому восстановлению. Дополнительным плюсом станет постепенное освобождение от лишнего жира.

Оптимальная дозировка в течение дня

Конкретная дозировка l-карнитина будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные значения дозировки:

• Базовую форму l-карнитина принимают в количестве 500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
• L-карнитин L-тартрат будет полезным для организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
• Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
• Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг ежедневно.

Перед приемом биодобавки нужно внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и гарантированно не причинит вреда организму.

Есть ли побочные эффекты от употребления?

Многих спортсменов волнует, насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении инструкции не дает никаких негативных реакций.

Однако есть научные данные, говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к следующим негативным результатам:

• Увеличение риска появления заболеваний сердца.
• Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
• Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.

Однако важно помнить, что переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов. Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться. 

Влияние L-карнитина и бетаметазона на ишемию-реперфузию и параметры сперматозоидов после перекрута яичка на модели крысы

Перекрут яичка — это следствие перекручивания семенного канатика, которое вызывает прогрессирующее повреждение структуры яичка, снижает качество спермы и обычно приводит к бесплодию. В настоящем исследовании, исходя из предположения о защитных эффектах L-карнитина и бетаметазона против ишемических реперфузионных повреждений (ИР), оценивали и сравнивали их влияние на перекрученные яички.Двадцать крыс линии Wistar были случайным образом разделены на четыре группы и использованы в этом исследовании. За исключением группы Sham (S), ИР яичек индуцировали хирургическим путем в трех других группах, включая контрольную (C), группу с бетаметазоном (BM) и L-карнитином (LC). Бетаметазон и L-карнитин вводили перед деторсией в группах BM и LC соответственно. После двенадцати часов реперфузии яички были отделены и подготовлены для оценки параметров сперматозоидов, таких как количество сперматозоидов, подвижность, жизнеспособность, морфология и качество хроматина, а также гистопатологических оценок, включая средний диаметр семенных канальцев (MSTD), толщину зародышевых эпителиальных клеток ( GECT) и средний балл биопсии яичка Джонсена (MTBS).MSTD, GECT и здоровые сперматозоиды в группе C были значительно ниже, чем в других группах, в то время как группы BM и LC значительно отличались от других в MTBS. Количество и подвижность сперматозоидов в группе BM было значительно выше, чем в группе C. Жизнеспособность сперматозоидов в группах BM и LC была значительно выше, чем в группе C. Результаты этого исследования показали, что и L-карнитин, и бетаметазон одинаково могут быть эффективны при лечении ИК-повреждений яичек.

Ключевые слова: Бетаметазон; Карнитин; Реперфузионная травма; Характеристики спермы; Перекрут семенного канатика.

Обсуждение: Окисление жирных кислот — Bioblast

F Окисление жирных кислот Дискуссионный форум O2k-Network2
OXPHOS ET F F Дискуссионный форум Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот Palmitoyl CoA Palmitoylcarnitine Makrecka 2015 Окисление жирных кислот O2k-Network Discussion Forum Дискуссионный форум O2k-Network, 2015 г. Oxidka Acid -Network Discussion Forum F Oxidation O2k-Network Discussion Forum Squest Humletke начальное титрование субстратов для наших протоколов SUIT обычно, но не измеряет его индивидуальный вклад в OXPHOS.

	Опыт работы с ФАО в PFI	Используемые жирные кислоты	Млекопитающее и модель	Ткани и клетки	Состояния сцепления	Пути взаимодействия
Ali 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum		Palmitoylcarnitine				F
Baekkerud 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum		Octanoylcarnitine + Palmitoylcarnitine			Пальмитоилкарнитин		Сердце Скелетные мышцы		F
Кабрера-Фуэнтес 2015 Окисление жирных кислот Дискуссионный форум O2k-Network		Palmitoylcarnitine		Palmitoylcarnitine	90 026
Cannon 2015 Fatty Acid Oxidation Дискуссионный форум O2k-Network	Пучки волокон скелетных мышц, проницаемые для сапонина 0.5 мМ малат 50 мкМ пальмитоил-КоА + 2 мМ карнитин 5 мм ADP Далее различные комбинации для протокола титрования LEAK_M + Palmitoylcarnitine П_М + пальмитоилкарнитин П_М + пальмитоилкарнитин + S Титрование E_O + CCCP E_S + Rot ROX_AntimycinA	Пальмитоилкарнитин	Человек Мышь	Скелетная мышца	LEAK OXPHOS ET	F N S NS ROX
Chavanelle Oxidation Forum	Chavanelle Oxidus Окисление жиров в проницаемых мышечных волокнах db / db мышей в Mir05 + Cr + 37 ° C.Мы обнаружили, что АДФ-стимулированное дыхание в присутствии 0,02 мМ пальмитоил-карнитина (OXPHOS) очень близко к не-АДФ-стимулированному дыханию (состояние LEAK) при работе в этих условиях. (Значения от 14 до 20 (пмоль / с / мг по весу) для состояния УТЕЧКИ и от 15 до 24 (пмоль / с / мг по весу) для OXPHOS, вызванного жирными кислотами). Эти данные предполагают либо очень низкую способность данной модели на животных использовать пальмитоилкарнитин, либо очень высокое состояние УТЕЧКИ (или и то, и другое!) Протокол В камеры добавляли 2,2 мл mirO5 + Cr и в среду добавляли кислород до 400 — 450 нмоль / мл Палаты закрыты 10 мкМ Amplex Red добавляли в камеры 2 U HRP добавлен 10 ЕД СОД добавлен Добавляли 20 мкМ пальмитоил-карнитина Добавлен 2 мМ малата Добавляли от 1 до 3 мг влажных проницаемых мышечных волокон зафиксировано состояние LEAK Mg + добавлено Добавлен 2,5 мМ АДФ Pal-C стимулировал OXPHOS был зарегистрирован Используемая ткань представляла собой скелетную мышцу (Gastrocnemius)	Пальмитоилкарнитин	Мышь	Скелетная мышца	LEAK OXPHOS	F N
Chicco 2015 Окисление жирных кислот O2k-Network	Discussion Forum большинство наших исследований, но обнаружили, что в прошлом он вел себя непоследовательно и отличался от OctCrn при сравнении этих двух.Итак, мы использовали оба, но лучше всего будет пальмитоилкарнитин.	Пальмитоилкарнитин				F
Chou 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот	Протокол : конечная концентрация дигитонина в камере составляет 10 мкг / мл количество клеток в камере составляет 2 миллиона клеток / мл, тип клеток PBMC, малат (2 мМ), пальмитоил-DLкарнитин-HCl (20 мкМ), АДФ (2,5 мМ), пируват (5 мМ), глутамат (10 мМ), сукцинат (10 мМ), ротенон (0.1 мкМ), малоновая кислота (5 мМ), миксотиазол (0,5 мкМ), антимицин A (2,5 мкМ), TMPD (0,5 мМ), азид (100 мМ)	Пальмитоилкарнитин TW		Клетки крови Лимфоцит Тромбоциты	F N S NS ROX
Ciapaite 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Протокол : Я использую либо пальмитоил-L-карнитин плюс малат (25 мкМ + 2,5 мМ), либо пальмитоил-КоА + L-карнитин + малат (25 мкМ + 2 мМ + 2.5 мМ) в качестве субстратов. Индекс респираторного контроля обычно составляет около 5-6 для здоровых людей.	Пальмитоилкарнитин Пальмитоил-КоА + L-карнитин + малат	Человек Крыса	Скелетная мышца	LEAK OXPHOS ET	F
Coen 2015 Fatty Acid Oxidation Обсуждение O2k-Network	Обсуждение O2k-Network	Пальмитилкарнитин в качестве субстрата в анализах дыхания пучков проницаемых волокон. Субстрат хорошо работает для нас, и в сочетании с Pal, Mal, Glut и Succ мы видим более высокие уровни дыхания в состоянии 3, чем без него.	Palmitoylcarnitine			OXPHOS	F N NS
Cortassa 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Пальмитоил-КоА (митохондрии) и пальмитоциты (конъюгированные с BSN) в кардиомиоцитах.	Palmitoyl CoA Palmitate		Скелетная мышца		F
Darveau 2015 O2k-Network Discussion Forum по окислению жирных кислот	Я провел одно исследование, в котором изучали волокна, проницаемые для летных мышц шмеля, и использовали их.	Palmitoylcarnitine	Hexapods	Скелетные мышцы		F
Egelandsdal 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Мы изучили, как долго после смерти преобладает в мышцах жирной кислоты.	Октаноилкарнитин	КРС	Скелетная мышца		F
Дискуссионный форум Essop 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network		Palmitoylcarnitine				Oxidation F
	Октаноилкарнитин Олеат		Печень		F
Fontes-Oliveira 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum		Go Palmitoylcarnitine + Malate
	Пальмитоилкарнитин		Печень		F
Goodpaster 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот	Отлично.Более низкое общее потребление O 2 по сравнению с дыханием, поддерживаемым углеводами	Пальмитоилкарнитин				F
Gorr 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Что плохого в использовании простых насыщенных C16 или мононенасыщенных C18 жирные кислоты, такие как пальмитат или олеат, соответственно, для анализа скорости бета-окисления ??					F
Gottlieb 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Мы использовали пальмитат, добавленный в культуральную среду в течение ночи в дифференцированных миотрубках C2C12.	Пальмитат	Мышь	Скелетная мышца		F
Gottschalk 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот		Palmitoylcarnitine				F
Hagland Дискуссионный форум		Пальмитиновая кислота				F
Hansson Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Мы провели лишь ограниченные пилотные исследования жирных кислот в проницаемых сердечных волокнах.В целом дыхание как октаноилкарнитина, так и пальмитилкарнитина было довольно низким. Мы не оптимизировали настройки, поэтому у нас нет особого ценного опыта, которым можно поделиться.	Октаноилкарнитин Пальмитоилкарнитин		Сердце		F
Hickey 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Мы используем пальмитоилкарнитин, я помню, мы приготовили его с помощью БСА без жирных кислот (BSA без жирных кислот в соотношении 5: 1 ПК: BSA). Хорошо работал с митохондриями сердца рыб и крыс, а также с проницаемыми волокнами. Протокол : Пальмитоилкарнитин, который мы сделали из BSA без жирных кислот в соотношении 5: 1 (PC: BSA)	Пальмитоилкарнитин	Крыса Рыбы	Сердце		F
Jelenik 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discidation Forum	Мы стандартно измеряем FA-сцепленное дыхание в мышцах — мы использовали Octanoyl-C, а также Palmitoyl-C, однако последний дает плохой ответ. Таким образом, мы используем октаноил.	Октаноилкарнитин				F
Kaambre 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот		Palmitoylcarnitine	Human	Genital		F
Kane Acidation Network Форум		Пальмитоилкарнитин				F
Коллберг 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот		Пальмитоилкарнитин		Печень		F
Leloup 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот		Пальмитат		Нервная система
Letymieux Net Работа Обсуждение Форум	Сердце и скелетные мышцы.Проницаемые животные ( Dugesia tigrina червь) Другие субстраты: ацетилкарнитин + малат, пальмитоил-КоА + малат + карнитин	Октаноилкарнитин + малат Пальмитоилкарнитин + малат		Сердце Скелетная мышца		F
Les Acnefidk-
Les Acnefidk-Oxidation Forum Fatty Мы используем метод, впервые предложенный доктором Чаком Хоппелем из Кливленда. Мы используем пальмитоилкарнитин. Оценить роль CPT-1; можно использовать пальмитоил-CoA + карнитин	Palmitoylcarnitine Palmitoyl-CoA + Carnitine				F
Ljubkovic 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Я посылаю вам график с измерениями митохондриального дыхания полученные из ткани левого желудочка человека пациентов, перенесших операцию АКШ.Как видно из графика, мы использовали субстрат FFA, чтобы вызвать дыхание Состояния 2 и Состояния 3, а затем использовали другие субстраты и разобщитель. Субстрат FFA представлял собой пальмитоилкарнитин (концентрация 40 мкМ). Мы провели немало экспериментов с пальмитоил-карнитином, также в диапазоне концентраций от 1 до 40 мкМ. Обычно мы видим постепенное усиление дыхания Состояния 3 с приращениями концентрации (1, 2,5, 5, 10, 15, 40 мкМ). Однако дыхание всегда ниже, чем при использовании пирувата (хотя и в гораздо более высокой концентрации, от 2 мМ и выше).Все наблюдения происходят из ткани левого желудочка человека, которую мы почти исключительно используем в последние пару лет для наших экспериментов с митохондриями (мы также измерили активность некоторых ферментов и экспрессию белков).	Palmitoylcarnitine	Human	Heart	OXPHOS ET	F N NS
Lund 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот		Carnitine +
Madlala 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот	Мы оценили бета-окисление в проницаемых волокнах скелетных мышц.Первоначально мы использовали пальмитоилкарнитин в нашем анализе, но мы поняли, что использование этого субстрата для оценки бета-окисления в скелетных мышцах крыс не работает (нет ответа при дыхании). Это также задокументировано в литературе; отсутствие LCAD в скелетных мышцах крысы, поэтому мы решили использовать вместо него октаноилкарнитин, и он хорошо работает. После этого мышца реагирует на титрование ADP и разобщителя. Однако мы используем его в сочетании с малатом.	Октаноилкарнитин + малат Пальмитоилкарнитин	Крыса	Скелетная мышца	OXPHOS	F
Mahdaviani 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discusidation Forum		Palmitoylcarnitine	Мы исследовали окисление жирных кислот в проницаемых мышечных волокнах и сердечных волокнах, а также в изолированных сердечных митохондриях крыс и мышей.Поскольку область наших исследований — регулирование энергетического обмена, определение окисления жирных кислот является одним из типичных измерений. Какой субстрат мы используем, зависит от цели (включая CPT I (этап ограничения скорости) или нет). Кроме того, всегда обсуждается присутствие BSA в среде и концентрация использованного карнитина (физиологическая или нефизиологическая).	Пальмитоилкарнитин + малат	Мышь Крыса	Сердце Скелетная мышца		F
McCurdy 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот	Мы добились хороших результатов, используя октаноилкарнитин в рекомендуемой дозе 0 .2 мМ в протоколах SUIT с PMG и только с GM. Дыхание увеличивается при добавлении АДФ и последующих добавок субстрата. Мы также использовали пальмитоилкарнитин в концентрации 0,025-0,05 мМ с переменным успехом. Часто наблюдается незначительное или полное отсутствие стабильного увеличения дыхания, стимулированного АДФ, и требуется добавление пирогена и / или глютена. В первую очередь мы тестируем мышечные волокна, проницаемые для приматов (японских макак).	Октаноилкарнитин + пальмитоилкарнитин	Другие млекопитающие	Скелетная мышца	OXPHOS	F N
Miller 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discusidation Forum		Octanoylcarnitine		Octanoylcarnitine	Мы используем субмаксимальные концентрации 40 мкМ пальмитоилкарнитина с нашими препаратами проницаемых мышечных волокон.	Пальмитоилкарнитин		Скелетная мышца		F
Neviere 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum		Palmitoylcarnitine	Human Mouse			3 F	Мы использовали октаноилкарнитин + малат в качестве субстратов жирных кислот (в концентрации, указанной в BIOBLAST) с большим успехом.Однако пальмитилкарнитин + малат не реагировал на АДФ или CCCP.	Octanoylcarnitine + Malate			OXPHOS ET	F
Ost 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Прямо сейчас мы используем октаноилкарнитин (OC) при исследовании проницаемости скелетных мышечных волокон мыши . Обычно мы начинаем с малата (2 мМ) и OC (0,2 мМ), затем добавляем АДФ (5 мМ), чтобы оценить окислительную способность жирных кислот.Для мышечных волокон Soleus мы получили среднее дыхание 60 пмоль / (s * мг волокна ww).	Октаноилкарнитин Малат ADP	Мышь	Скелетная мышца		F
Пальма 2015 Окисление жирных кислот Дискуссионный форум O2k-Network		Пальмитоилкарнитин
F
F	Протокол : пара пальмитоилкарнитин (10 мкМ) + малат (1 мМ) на изолированных митохондриях и проницаемых волокнах.В таком случае в буфер всегда добавляется 2 мг / мл BSA.	Пальмитоилкарнитин + малат				F
Ramsay 2015 O2k-Network Discussion Forum по окислению жирных кислот	Я рекомендую всем использовать пальмитоил-Cn (конечно, с BSA) для наиболее физиологических измерений. Я действительно использовал деканоил-КоА, когда мне нужен был более растворимый субстрат.	Palmitoyl-CN Decanoyl-CoA				F
Robidoux 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Протокол : пальмитат, стеарат, олеат и линолеат в интактных клетках.Мы используем различные комбинации BSA-жирных кислот, которые приводят к уровню свободных жирных кислот от 2 до 12 нМ.	Пальмитат Стеарат Олеат Линолеат		Жир		F
Roden 2015 Окисление жирных кислот O2k-Network Discussion Forum	Большой опыт	Octanoylcarnitine + Palmitoylcarnitine		F
Salin 2015 Окисление жирных кислот Дискуссионный форум O2k-Network	Немного поработал с пальмитоилкарнитином над гомогенатом белой мускулатуры рыбы.Не требуется химической проницаемости, поскольку механическая проницаемость позволяет получить проницаемые клетки (чувствительность к АДФ такая же). Частота дыхания была намного ниже, чем у субстрата пируват / малат / сукцинат, поэтому я перестал использовать липидные субстраты.	Пальмитоилкарнитин	Рыбы	Скелетные мышцы		F
Schauer 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот	Мы успешно измеряем окисление ЖК в проницаемых волокнах.Мы перешли на октаноилкарнитин (A), потому что мы наблюдали доказательства токсичности пальмитоилкарнитина. Это свидетельство заключалось в том, что мы наблюдали, что окончательное несвязанное дыхание было ниже, чем дыхание в состоянии 3 в образцах с ПК. Эта проблема решена, когда мы перешли на OC.	Октаноилкарнитин			OXPHOS ET	F
Schoettl 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Бета-окисление в адипоцитах (белых и коричневых), клетках HEK293, изолированных митохондриях мозга из печени , так далее.	Пальмитоилкарнитин		Нервная система Печень Жир HEK		F
Senyilmaz 2015 Окисление жирных кислот O2k-Network Discussion Forum	Инвертированные личинки дрозофилы, проницаемые оцифрованными личинками дрозофилы. Стенки их тела более или менее состоят из мускулов.	Palmitoyl-CoA + Carnitine	Drosophila	Скелетная мышца		F
Smith 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Я тщательно тестировал ФАО в CoAFB, используя пальмитоилкарнитин, пальмитоилкарнитин, пальмитоилкарнитин и пальмитоилкарнитин. L-карнитин. Протокол : Для максимального дыхания мы последовательно добавляем 18 мкМ PC, 20 мкМ PCoA и 5 мМ карнитин. Добавление ADP вызывает пиковую скорость потребления O2, которая не увеличивается при добавлении FCCP.	Пальмитоилкарнитин Пальмитоил-КоА и L-карнитин			OXPHOS ET	F
Sparks 2015 Дискуссионный форум O2k-Network по окислению жирных кислот	Мы регулярно (до 4 исследований на людях и мышах) дыхание поддерживается гликолитическими и жирнокислотными субстратами с использованием протоколов SUIT в проницаемых мышечных волокнах.Мы всегда используем пальмитоилкарнитин. Раньше в лаборатории доктора Шраувена мы использовали октаноат для титрования разобщения, вызванного жирными кислотами.	Пальмитоилкарнитин Октаноат	Человек Мышь	Скелетная мышца		F
Trifunovic 2015 Окисление жирных кислот O2k-Network Discussion Forum	Пальмитоилкарнитин работает лучше, чем октаноилкарнитин.	Octanoylcarnitine Palmitoylcarnitine		Heart		F
Van Schaardenburgh 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	В моих исследованиях пациентов с перемежающейся хромотой мы использовали протокол Октаноилкарнитина, описанный вами в Pest. .	Октаноилкарнитин				F
Veksler 2015 Окисление жирных кислот O2k-Network Discussion Forum	Мы изучали окисление жирных кислот в проницаемых сердечных и скелетных мышечных волокнах в течение 15 лет. Мы используем пальмитоилкарнитин, пальмитоил-КоА или октаноат	Пальмитоилкарнитин Пальмитоил-КоА Октаноат		Сердце Скелетная мышца		F
Виллена 2015-Оксидация жирных кислот	Палмитоид C-900 Обсуждение O2k-Network 900 acid		Fat		F
Votion 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	Очень ограниченный (только предварительные тесты на мышах), но удовлетворительный.Я запланировал новые эксперименты на мышечной ткани лошадей в 2016 году.	Октаноилкарнитин Пальмитоилкарнитин Октаноат Ацетилкарнитин Пальмитоил-КоА (+ карнитин)	Мышь			F
Weber 2015 Fatty Acid Network		Octanoylcarnitine	Human Mouse	Genital		F
West 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum		Octanoylcarnitine				Oxidation F
F
F
F
-Network Discussion Forum	Окисление жирных кислот в проницаемых мышечных волокнах хорошо зарекомендовало себя как в исследованиях на людях, так и на крысах.Обычно мы используем октаноилкарнитин и малат для скелетных мышц и комбинацию октаноилкарнитина с пальмитилкарнитином и малатом для сердечной ткани человека. Эти протоколы дали нам хорошее представление о бета-окислении.	Октаноилкарнитин + малат Октаноилкарнитин + пальмитоилкарнитин + малат (для сердца)	Человек Крыса	Скелетная мышца		F
Райт 2015 Окисление жирных кислот Октаноилкарнитин O2k-Network Discussion Forum	Октаноилкарнитин				F
Wuest 2015 Fatty Acid Oxidation O2k-Network Discussion Forum	По сравнению с простым окислением глюкозы максимальная емкость OXPHOS / ET была немного (но значительно) ниже с PC & Oct. Протокол : ПК, M, ADP, OCT, G, P, SUC, (FCCP, крыса), ROT, AA. Концентрации были такие же, как в синей книге.	Пальмитоилкарнитин + октаноилкарнитин	Крыса	Сердце	OXPHOS ET	F N S NS ROX

Яркие и темные стороны добавок L-карнитина: систематический обзор | Журнал Международного общества спортивного питания

1.

Бремер Дж. Карнитин — метаболизм и функции. Physiol Rev.1983; 63 (4): 1420–80. https://doi.org/10.1152/physrev.1983.63.4.1420.

CAS Статья PubMed Google Scholar

2.

Arenas J, Huertas R, Campos Y, Diaz AE, Villalon JM, Vilas E. Влияние L-карнитина на пируватдегидрогеназный комплекс и активность карнитинпальмитоилтрансферазы в мышцах выносливых спортсменов. FEBS Lett. 1994. 341 (1): 91–3. https: // doi.org / 10.1016 / 0014-5793 (94) 80246-7.

CAS Статья PubMed Google Scholar

3.

Рингсейс Р., Келлер Дж., Эдер К. Механизмы, лежащие в основе действия добавки L-карнитина против истощения при патологических условиях: данные экспериментальных и клинических исследований. Eur J Nutr. 2013; 52 (5): 1421–42. https://doi.org/10.1007/s00394-013-0511-0.

CAS Статья PubMed Google Scholar

4.

Латунь EP. Дополнительный карнитин и упражнения. Am J Clin Nutr. 2000; 72 (2 доп.): 618С – 23С. https://doi.org/10.1093/ajcn/72.2.618S.

CAS Статья PubMed Google Scholar

5.

Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах у людей во время физических упражнений.J Physiol. 2011; 589 (Pt 4): 963–73. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.201343.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

6.

Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, Shannon CE, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. Нагрузка карнитином скелетных мышц увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека. J Physiol. 2013. 591 (18): 4655–66.https://doi.org/10.1113/jphysiol.2013.255364.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

7.

Shannon CE, Ghasemi R, Greenhaff PL, Stephens FB. Повышение доступности карнитина в скелетных мышцах не влияет на адаптацию к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28 (1): 107–15. https://doi.org/10.1111/sms.12885.

Артикул PubMed Google Scholar

8.

Koeth RA, Wang Z, Levison BS, Buffa JA, Org E, Sheehy BT, Britt EB, Fu X, Wu Y, Li L, et al. Метаболизм L-карнитина, питательного вещества красного мяса, микробиоты кишечника способствует развитию атеросклероза. Nat Med. 2013. 19 (5): 576–85. https://doi.org/10.1038/nm.3145.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

9.

Baltazar-Martins G, Brito de Souza D, Aguilar-Navarro M, Munoz-Guerra J, MDM P, Del Coso J.Распространенность и характер использования пищевых добавок у элитных испанских спортсменов. J Int Soc Sports Nutr. 2019; 16 (1): 30. https://doi.org/10.1186/s12970-019-0296-5.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

10.

Варденаар ФК, Селен И.Дж., Ван Дейк Дж.В., Хангельбрук Р.В., Ван Рой Л., Ван дер Поув Б., Де Врис Дж. Х., Менсинк М., Виткамп РФ. Использование пищевых добавок голландскими элитными и неэлитными спортсменами: имеет ли значение консультация по питанию? Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.2017; 27 (1): 32–42. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2016-0157.

CAS Статья PubMed Google Scholar

11.

Wachter S, Vogt M, Kreis R, Boesch C, Bigler P, Hoppeler H, Krahenbuhl S. Длительное введение L-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность. Clin Chim Acta. 2002. 318 (1-2): 51–61. https://doi.org/10.1016/s0009-8981(01)00804-x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

12.

Новакова К., Куммер О., Буитбир Дж., Стоффель С.Д., Хёрлер-Кернер Ю., Бодмер М., Робертс П., Урвилер А., Эрсам Р., Крахенбуль С. Влияние добавок L-карнитина на пул карнитина в организме, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическая работоспособность у мужчин-вегетарианцев. Eur J Nutr. 2016; 55 (1): 207–17. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0838-9.

CAS Статья PubMed Google Scholar

13.

Lohninger A, Sendic A, Litzlbauer E, Hofbauer R, Staniek H, Blesky D, Schwieglhofer C, Eder M, Bergmuller H, Mascher D, et al.Тренировки на выносливость и добавки L-карнитина стимулируют экспрессию генов в крови и мышечных клетках у молодых спортсменов и людей среднего возраста. Monatshefte Fur Chemie. 2005. 136 (8): 1425–42. https://doi.org/10.1007/s00706-005-0335-6.

CAS Статья Google Scholar

14.

Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование.Am J Clin Nutr. 2007. 86 (6): 1738–44. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.5.1738.

CAS Статья PubMed Google Scholar

15.

Савицка А.К., Хартмане Д., Липинская П., Войтович Е., Лысяк-Шидловская В., Олек Р.А. Добавки l-карнитина для пожилых женщин. Пилотное исследование старения массы и функции скелетных мышц. Питательные вещества. 2018; 10 (2). https://doi.org/10.3390/nu10020255.

16.

Самулак Дж.Дж., Савицка А.К., Хартмане Д., Гринберга С., Пугович О., Лысяк-Шидловска В., Олек Р.А.Добавка L-карнитина увеличивает уровень триметиламин-N-оксида, но не увеличивает маркеры атеросклероза у здоровых пожилых женщин. Энн Нутр Метаб. 2019; 74 (1): 11–7. https://doi.org/10.1159/000495037.

CAS Статья PubMed Google Scholar

17.

Олек Р.А., Самулак Дж. Дж., Савицка А.К., Хартман Д., Гринберга С., Пугович О., Лисиак-Шидловска В. Повышенный уровень N-оксида триметиламина не связан с маркерами окислительного стресса у здоровых пожилых женщин.Oxidative Med Cell Longev. 2019; 2019: 6247169. https://doi.org/10.1155/2019/6247169.

CAS Статья Google Scholar

18.

Bordoni L, Sawicka AK, Szarmach A, Winklewski PJ, Olek RA, Gabbianelli R. Пилотное исследование влияния l-карнитина и триметиламин-N-оксида на метилирование митохондриальной ДНК тромбоцитов и биомаркеры сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей. женщины. Int J Mol Sci. 2020; 21 (3): 1047.

CAS Статья Google Scholar

19.

Grunewald KK, Bailey RS. Добавки для спортсменов-бодибилдеров, продающиеся на рынке. Sports Med. 1993. 15 (2): 90–103. https://doi.org/10.2165/00007256-199315020-00003.

CAS Статья PubMed Google Scholar

20.

Хоули Дж. А., Браунс Ф., Джукендрап А. Стратегии повышения утилизации жира во время упражнений. Sports Med. 1998. 25 (4): 241–57. https://doi.org/10.2165/00007256-199825040-00003.

CAS Статья PubMed Google Scholar

21.

Барнетт С., Костилл Д.Л., Вукович М.Д., Коул К.Дж., Гудпастер Б.Н., Трапп С.В., Финк В.Дж. Влияние добавки L-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Int J Sport Nutr. 1994. 4 (3): 280–8. https://doi.org/10.1123/ijsn.4.3.280.

CAS Статья PubMed Google Scholar

22.

Вукович М.Д., Костилл Д.Л., Финк В.Дж. Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений.Медико-спортивные упражнения. 1994; 26 (9): 1122–9.

CAS Статья Google Scholar

23.

Rebouche CJ. Движение карнитина через мембраны мышечных клеток. Исследования на изолированной мышце крысы. Biochim Biophys Acta. 1977; 471 (1): 145–55. https://doi.org/10.1016/0005-2736(77)-3.

CAS Статья PubMed Google Scholar

24.

Стивенс Ф. Б., Константин-Теодозиу Д., Лейтвейт Д., Симпсон Э. Дж., Гринхафф ПЛ.Инсулин стимулирует накопление L-карнитина в скелетных мышцах человека. FASEB J. 2006; 20 (2): 377–9. https://doi.org/10.1096/fj.05-4985fje.

CAS Статья PubMed Google Scholar

25.

Стивенс Ф. Б., Константин-Теодосиу Д., Лейтвейт Д., Симпсон Э. Дж., Гринхафф ПЛ. Резкое увеличение содержания карнитина в скелетных мышцах изменяет топливный обмен в скелетных мышцах человека в состоянии покоя. J Clin Endocrinol Metab. 2006. 91 (12): 5013–8. https: // doi.org / 10.1210 / jc.2006-1584.

CAS Статья PubMed Google Scholar

26.

Стивенс Ф. Б., Эванс СЕ, Константин-Теодосиу Д., Гринхафф ПЛ. Прием углеводов увеличивает задержку L-карнитина у людей. J. Appl Physiol (1985). 2007. 102 (3): 1065–70. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01011.2006.

CAS Статья Google Scholar

27.

Attaix D, Ventadour S, Codran A, Bechet D, Taillandier D, Combaret L.Убиквитин-протеасомная система и истощение скелетных мышц. Очерки Биохимии. 2005. 41: 173–86. https://doi.org/10.1042/EB0410173.

CAS Статья PubMed Google Scholar

28.

Скьяффино С., Дьяр К.А., Сицилиот С., Блаау Б., Сандри М. Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц. FEBS J. 2013; 280 (17): 4294–314. https://doi.org/10.1111/febs.12253.

CAS Статья PubMed Google Scholar

29.

Санчес А.М., Кандау Р.Б., Бернарди Х. Факторы транскрипции FoxO: их роль в поддержании гомеостаза скелетных мышц. Cell Mol Life Sci. 2014. 71 (9): 1657–71. https://doi.org/10.1007/s00018-013-1513-z.

CAS Статья PubMed Google Scholar

30.

Келлер Дж., Рингсейс Р., Прибе С., Гутке Р., Клюге Х., Эдер К. Диетический L-карнитин изменяет экспрессию генов в скелетных мышцах поросят. Mol Nutr Food Res. 2011; 55 (3): 419–29.https://doi.org/10.1002/mnfr.201000293.

CAS Статья PubMed Google Scholar

31.

Keller J, Ringseis R, Koc A, Lukas I., Kluge H, Eder K. Добавление l-карнитина подавляет гены протеасомной системы убиквитина в скелетных мышцах и печени поросят. Животное. 2012; 6 (1): 70–8. https://doi.org/10.1017/S1751731111001327.

CAS Статья PubMed Google Scholar

32.

Busquets S, Serpe R, Toledo M, Betancourt A, Marmonti E, Orpi M, Pin F, Capdevila E, Madeddu C, Lopez-Soriano FJ и др. L-карнитин: адекватная добавка для многоцелевой терапии против истощения при раке. Clin Nutr. 2012. 31 (6): 889–95. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2012.03.005.

CAS Статья PubMed Google Scholar

33.

Keller J, Couturier A, Haferkamp M, Most E, Eder K. Добавление карнитина приводит к активации сигнального пути IGF-1 / PI3K / Akt и понижает регуляцию E3-лигазы MuRF1 в скелетных мышцах крысы.Нутр Метаб (Лондон). 2013; 10 (1): 28. https://doi.org/10.1186/1743-7075-10-28.

CAS Статья Google Scholar

34.

Keller J, Ringseis R, Eder K. Дополнительный карнитин влияет на профиль экспрессии микроРНК в скелетных мышцах крыс Zucker с ожирением. BMC Genomics. 2014; 15: 512. https://doi.org/10.1186/1471-2164-15-512.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

35.

Jang J, Park J, Chang H, Lim K. Добавка L-карнитина снижает атрофию скелетных мышц, вызванную длительным подвешиванием задних конечностей у крыс. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (12): 1240–7. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0094.

CAS Статья PubMed Google Scholar

36.

Di Marzio L, Moretti S, D’Alo S, Zazzeroni F, Marcellini S, Smacchia C, Alesse E, Cifone MG, De Simone C. Введение ацетил-L-карнитина увеличивает инсулиноподобный фактор роста 1 уровни у бессимптомных ВИЧ-1-инфицированных субъектов: корреляция с его подавляющим действием на апоптоз лимфоцитов и образование церамидов.Clin Immunol. 1999. 92 (1): 103–10. https://doi.org/10.1006/clim.1999.4727.

CAS Статья PubMed Google Scholar

37.

Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gomez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, et al. Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. J Strength Cond Res. 2003. 17 (3): 455–62. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2003)017<0455:teolls>2.0.co; 2.

Артикул PubMed Google Scholar

38.

Rondanelli M, Solerte SB, Fioravanti M, Scevola D, Locatelli M, Minoli L, Ferrari E. Циркадный секреторный паттерн гормона роста, инсулиноподобный фактор роста I типа, кортизол, адренокортикотропный гормон, тиреотропный гормон гормон и пролактин при ВИЧ-инфекции. AIDS Res Hum Retrovir. 1997. 13 (14): 1243–9. https://doi.org/10.1089/aid.1997.13.1243.

CAS Статья PubMed Google Scholar

39.

Эванс М., Гатри Н., Пецзулло Дж., Санли Т., Филдинг Р.А., Белламин А. Эффективность новой формулы L-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей: рандомизированный, двойной -слепое плацебо-контролируемое исследование. Нутр Метаб (Лондон). 2017; 14: 7. https://doi.org/10.1186/s12986-016-0158-y.

CAS Статья Google Scholar

40.

Аскарпур М., Хади А., Мирагаджани М., Симондс М.Э., Шейхи А., Гаеди Э.Положительные эффекты приема l-карнитина для контроля веса у взрослых с избыточным весом и ожирением: обновленный систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы рандомизированных контролируемых исследований. Pharmacol Res. 2020; 151: 104554. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104554.

CAS Статья PubMed Google Scholar

41.

Ли Дж. К., Ли Дж. С., Пак Х, Ча И. С., Юн К. С., Ким С. К.. Влияние добавок L-карнитина и аэробных тренировок на содержание FABPc и активность бета-HAD в скелетных мышцах человека.Eur J Appl Physiol. 2007. 99 (2): 193–9. https://doi.org/10.1007/s00421-006-0333-3.

CAS Статья PubMed Google Scholar

42.

Рафраф М., Карими М., Джафари А. Влияние добавок L-карнитина по сравнению с умеренной аэробной тренировкой на воспалительные параметры сыворотки крови у здоровых женщин с ожирением. J Sports Med Phys Fitness. 2015; 55 (11): 1363–70.

CAS PubMed Google Scholar

43.

Кузехчян М.С., Данешфар А., Фаллах Э., Ага-Алинеджад Х., Самади М., Кавиани М., Кавех Б.М., Юнг Ю.П., Саблуэй М.Х., Моради Н. и др. Влияние девятинедельного приема L-карнитина на физическую работоспособность, анаэробную мощность и окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Exerc Nutrition Biochem. 2018; 22 (4): 7–19. https://doi.org/10.20463/jenb.2018.0026.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

44.

Альборг Г., Йенсен-Урстад М. Метаболизм при выполнении упражнений на мышцы рук и ног. Clin Physiol. 1991. 11 (5): 459–68. https://doi.org/10.1111/j.1475-097x.1991.tb00818.x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

45.

Доэрти Т.Дж. Приглашенный обзор: Старение и саркопения. J. Appl Physiol (1985). 2003. 95 (4): 1717–27. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00347.2003.

CAS Статья Google Scholar

46.

Volpato S, Bianchi L, Cherubini A, Landi F, Maggio M, Savino E, Bandinelli S, Ceda GP, Guralnik JM, Zuliani G, et al. Распространенность и клинические корреляты саркопении у пожилых людей, проживающих в сообществе: применение алгоритма определения и диагностики EWGSOP. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2014; 69 (4): 438–46. https://doi.org/10.1093/gerona/glt149.

CAS Статья PubMed Google Scholar

47.

Peake J, Suzuki K.Активация нейтрофилов, антиоксидантные добавки и окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой. Exerc Immunol Rev.2004; 10: 129–41.

PubMed Google Scholar

48.

Пик Дж, Носака К., Судзуки К. Характеристика воспалительных реакций у людей на эксцентрические упражнения. Exerc Immunol Rev.2005; 11: 64–85.

PubMed Google Scholar

49.

Фриц И.Б., Арригони-Мартелли Э.Сайты действия карнитина и его производных на сердечно-сосудистую систему: взаимодействие с мембранами. Trends Pharmacol Sci. 1993. 14 (10): 355–60. https://doi.org/10.1016/0165-6147(93)

-y.

CAS Статья PubMed Google Scholar

50.

Джамберардино М.А., Драгани Л., Валенте Р., Ди Лиза Ф., Саггини Р., Веккиет Л. Влияние длительного введения L-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение КК после эксцентрических усилий.Int J Sports Med. 1996. 17 (5): 320–4. https://doi.org/10.1055/s-2007-972854.

CAS Статья PubMed Google Scholar

51.

Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gomez AL, Ratamess NA, Gaynor P. Добавка L-карнитина и L-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002. 282 (2): E474–82. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00277.2001.

CAS Статья PubMed Google Scholar

52.

Spiering BA, Kraemer WJ, Vingren JL, Hatfield DL, Fragala MS, Ho JY, Maresh CM, Anderson JM, Volek JS. Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы L-карнитина L-тартрата. J Strength Cond Res. 2007. 21 (1): 259–64. https://doi.org/10.1519/00124278-200702000-00046.

Артикул PubMed Google Scholar

53.

Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS, Fragala MS, Thomas GA, Dunn-Lewis C, Coday M, Hakkinen K, Maresh CM.Добавка L-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. Обмен веществ. 2010. 59 (8): 1190–9. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2009.11.012.

CAS Статья PubMed Google Scholar

54.

Спиринг Б.А., Кремер В.Дж., Хатфилд Д.Л., Вингрен Д.Л., Фрагала М.С., Хо Дж.Й., Томас Г.А., Хаккинен К., Волек Дж. С.. Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями.J Strength Cond Res. 2008. 22 (4): 1130–5. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31817d48d9.

Артикул PubMed Google Scholar

55.

Ребуш С.Дж., Мак Д.Л., Эдмонсон П.Ф. Диссимиляция L-карнитина в желудочно-кишечном тракте крысы. Биохимия. 1984. 23 (26): 6422–6.

CAS Статья Google Scholar

56.

Rebouche CJ. Количественная оценка абсорбции и разложения карнитиновой добавки взрослыми людьми.Обмен веществ. 1991. 40 (12): 1305–10.

CAS Статья Google Scholar

57.

Rebouche CJ, Chenard CA. Метаболическая судьба диетического карнитина у взрослых людей: идентификация и количественная оценка метаболитов в моче и кале. J Nutr. 1991. 121 (4): 539–46. https://doi.org/10.1093/jn/121.4.539.

CAS Статья PubMed Google Scholar

58.

Фуками К., Ямагиши С., Сакаи К., Кайда Й, Йокоро М., Уэда С., Вада Й, Такеучи М., Симидзу М., Ямадзаки Х. и др.Пероральный прием L-карнитина увеличивает уровень триметиламин-N-оксида, но снижает маркеры сосудистого повреждения у пациентов, находящихся на гемодиализе. J Cardiovasc Pharmacol. 2015; 65 (3): 289–95. https://doi.org/10.1097/FJC.0000000000000197.

CAS Статья PubMed Google Scholar

59.

Vallance HD, Koochin A, Branov J, Rosen-Heath A, Bosdet T, Wang Z, Hazen SL, Horvath G. Заметное повышение уровня триметиламин-N-оксида (TMAO) в плазме у пациентов с митохондриальными нарушениями, получавших лечение с пероральным l-карнитином.Mol Genet Metab Rep. 2018; 15: 130–3. https://doi.org/10.1016/j.ymgmr.2018.04.005.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

60.

Самулак Ю.Ю., Савицкая А.К., Самборовская Е., Олек РА. Плазма триметиламин-N-оксида после прекращения приема L-карнитина у здоровых пожилых женщин. Питательные вещества. 2019; 11 (6). https://doi.org/10.3390/nu11061322.

61.

Wang Z, Klipfell E, Bennett BJ, Koeth R, Levison BS, Dugar B, Feldstein AE, Britt EB, Fu X, Chung YM, et al.Метаболизм фосфатидилхолина в кишечной флоре способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Природа. 2011. 472 (7341): 57–63. https://doi.org/10.1038/nature09922.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

62.

Пан А., Сан К., Бернштейн А.М., Шульце М.Б., Мэнсон Дж. Э., Штампфер М. Дж., Уиллетт В. К., Ху Ф. Б.. Потребление красного мяса и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований. Arch Intern Med. 2012. 172 (7): 555–63. https: // doi.org / 10.1001 / archinternmed.2011.2287.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

63.

Тан У.Х., Ван З., Левисон Б.С., Коэт Р.А., Бритт Э.Б., Фу Х, Ву И, Хазен С.Л. Кишечный микробный метаболизм фосфатидилхолина и сердечно-сосудистый риск. N Engl J Med. 2013. 368 (17): 1575–84. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1109400.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

64.

Тан WH, Ван З., Кеннеди DJ, Ву И, Буффа Дж.А., Агатиса-Бойл Б., Ли XS, Левисон Б.С., Хазен С.Л. Зависимый от микробиоты кишечника путь триметиламина N-оксида (ТМАО) способствует как развитию почечной недостаточности, так и риску смерти при хроническом заболевании почек. Circ Res. 2015; 116 (3): 448–55. https://doi.org/10.1161/CIRCRESAHA.116.305360.

CAS Статья PubMed Google Scholar

65.

Suzuki T, Heaney LM, Bhandari SS, Jones DJ, Ng LL.N-оксид триметиламина и прогноз при острой сердечной недостаточности. Сердце. 2016; 102 (11): 841–8. https://doi.org/10.1136/heartjnl-2015-308826.

CAS Статья PubMed Google Scholar

66.

Gruppen EG, Garcia E, Connelly MA, Jeyarajah EJ, Otvos JD, Bakker SJL, Dullaart RPF. ТМАО связано со смертностью: влияние умеренного нарушения функции почек. Научный доклад 2017; 7 (1): 13781. https://doi.org/10.1038/s41598-017-13739-9.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

67.

Heianza Y, Ma W, Manson JE, Rexrode KM, Qi L. Метаболиты кишечной микробиоты и риск серьезных побочных сердечно-сосудистых заболеваний и смерти: систематический обзор и метаанализ перспективных исследований. J Am Heart Assoc. 2017; 6 (7). https://doi.org/10.1161/JAHA.116.004947.

68.

Schiattarella GG, Sannino A, Toscano E, Giugliano G, Gargiulo G, Franzone A, Trimarco B, Esposito G, Perrino C. Генерируемый кишечными микробами метаболит триметиламин-N-оксид в качестве биомаркера сердечно-сосудистого риска: систематический обзор и метаанализ «доза-реакция».Eur Heart J. 2017; 38 (39): 2948–56. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehx342.

CAS Статья PubMed Google Scholar

69.

Ребуш С.Дж., Энгель АГ. Кинетический компартментальный анализ метаболизма карнитина при синдромах дефицита карнитина у человека. Доказательства изменений тканевого транспорта карнитина. J Clin Invest. 1984. 73 (3): 857–67. https://doi.org/10.1172/JCI111281.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

70.

Wang Z, Bergeron N, Levison BS, Li XS, Chiu S, Jia X, Koeth RA, Li L, Wu Y, Tang WHW и др. Влияние хронического употребления красного мяса, белого мяса или немясного белка на метаболизм N-оксида триметиламина и почечную экскрецию у здоровых мужчин и женщин. Eur Heart J. 2019; 40 (7): 583–94. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehy799.

CAS Статья PubMed Google Scholar

71.

Rohrmann S, Linseisen J, Allenspach M, von Eckardstein A, Muller D.Концентрации триметиламин-N-оксида в плазме напрямую связаны с потреблением молочной пищи и слабым воспалением у взрослого населения Германии. J Nutr. 2016; 146 (2): 283–9. https://doi.org/10.3945/jn.115.220103.

CAS Статья PubMed Google Scholar

72.

Cheung W, Keski-Rahkonen P, Assi N, Ferrari P, Freisling H, Rinaldi S, Slimani N, Zamora-Ros R, Rundle M, Frost G, et al. Метаболомное исследование биомаркеров потребления мяса и рыбы.Am J Clin Nutr. 2017; 105 (3): 600–8. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.146639.

CAS Статья PubMed Google Scholar

73.

Янси PH, Кларк ME, Hand SC, Bowlus RD, Somero GN. Жизнь с водным стрессом: эволюция систем осмолита. Наука. 1982, 217 (4566): 1214–22. https://doi.org/10.1126/science.7112124.

CAS Статья PubMed Google Scholar

74.

Gillett MB, Suko JR, Santoso FO, Янси PH. Повышенный уровень оксида триметиламина в мышцах глубоководных гадиформных костистых желез: адаптация к высокому давлению? J Exp Zool. 1997. 279 (4): 386–91. https://doi.org/10.1002/(sici)1097-010x(19971101)279:4<386::Aid-jez8>3.0.Co;2-k.

CAS Статья Google Scholar

75.

Янси PH, Геррингер М.Э., Дразен Дж.К., Роуден А.А., Джеймисон А. Морские рыбы могут быть биохимически ограничены от обитания на самых глубоких глубинах океана.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2014; 111 (12): 4461–5. https://doi.org/10.1073/pnas.1322003111.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

76.

Zhang AQ, Mitchell SC, Smith RL. Диетические прекурсоры триметиламина у человека: экспериментальное исследование. Food Chem Toxicol. 1999. 37 (5): 515–20.

CAS Статья Google Scholar

77.

Тонг Тайн, Эпплби П.Н., Брэдбери К.Э., Перес-Корнаго А., Трэвис Р.С., Кларк Р., Ки Т.Дж.Риски ишемической болезни сердца и инсульта у мясоедов, рыбаков и вегетарианцев после 18 лет наблюдения: результаты проспективного исследования EPIC-Oxford. BMJ. 2019; 366: l4897. https://doi.org/10.1136/bmj.l4897.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

78.

Bain MA, Faull R, Fornasini G, Milne RW, Evans AM. Накопление триметиламина и триметиламин-N-оксида у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности, находящихся на гемодиализе.Пересадка нефрола Dial. 2006. 21 (5): 1300–4. https://doi.org/10.1093/ndt/gfk056.

CAS Статья PubMed Google Scholar

79.

Hauet T, Baumert H, Gibelin H, Godart C, Carretier M, Eugene M. Выделение цитрата, ацетата и медуллярного осмолита почек с мочой как предиктор почечных изменений после холодовой ишемии и трансплантации. Clin Chem Lab Med. 2000. 38 (11): 1093–8. https://doi.org/10.1515/CCLM.2000.162.

CAS Статья PubMed Google Scholar

80.

Gansevoort RT, Correa-Rotter R, Hemmelgarn BR, Jafar TH, Heerspink HJ, Mann JF, Matsushita K, Wen CP. Хроническая болезнь почек и сердечно-сосудистый риск: эпидемиология, механизмы и профилактика. Ланцет. 2013. 382 (9889): 339–52. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(13)60595-4.

Артикул PubMed Google Scholar

81.

Damman K, Valente MA, Voors AA, O’Connor CM, van Veldhuisen DJ, Hillege HL. Почечная недостаточность, ухудшение функции почек и исходы у пациентов с сердечной недостаточностью: обновленный метаанализ.Eur Heart J. 2014; 35 (7): 455–69. https://doi.org/10.1093/eurheartj/eht386.

Артикул PubMed Google Scholar

82.

Bielinska K, Radkowski M, Grochowska M, Perlejewski K, Huc T., Jaworska K, Motooka D, Nakamura S, Ufnal M. Высокое потребление соли увеличивает концентрацию N-оксида триметиламина (TMAO) в плазме и вызывает дисбактериоз кишечника. у крыс. Питание. 2018; 54: 33–9. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.03.004.

CAS Статья PubMed Google Scholar

83.

Jaworska K, Huc T., Samborowska E, Dobrowolski L, Bielinska K, Gawlak M, Ufnal M. Гипертония у крыс связана с повышенной проницаемостью толстой кишки для ТМА, метаболита кишечных бактерий. PLoS One. 2017; 12 (12): e0189310. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0189310.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

84.

Сюй М., Бхатт Д.К., Йунг С.К., Кло К.Г., Чаудри А.С., Гаедигк А., Пирс Р.Э., Брокель Ю., Гаедигк Р., Никерсон Д.А. и др.Генетические и негенетические факторы, связанные с обилием белка флавин-содержащей монооксигеназы 3 в печени человека. J Pharmacol Exp Ther. 2017; 363 (2): 265–74. https://doi.org/10.1124/jpet.117.243113.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

85.

Уфнал М., Фам К. Проницаемость кишечного барьера — новый маркер сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний? Мед-гипотезы. 2017; 98: 35–7. https: // doi.org / 10.1016 / j.mehy.2016.11.012.

CAS Статья PubMed Google Scholar

86.

Ланго Р., Смоленский Р.Т., Наркевич М., Сухожевска Дж., Лысяк-Шидловска В. Влияние L-карнитина и его производных на метаболизм и функцию миокарда при ишемической болезни сердца и во время искусственного кровообращения. Cardiovasc Res. 2001. 51 (1): 21–9. https://doi.org/10.1016/s0008-6363(01)00313-3.

CAS Статья PubMed Google Scholar

87.

Iliceto S, Scrutinio D, Bruzzi P, D’Ambrosio G, Boni L, Di Biase M, Biasco G, Hugenholtz PG, Rizzon P. Влияние введения L-карнитина на ремоделирование левого желудочка после острого переднего инфаркта миокарда: L- Carnitine Ecocardiografia Digitalizzata Infarto Miocardico (CEDIM) испытание. J Am Coll Cardiol. 1995. 26 (2): 380–7.

CAS Статья Google Scholar

88.

Hiramatsu A, Aikata H, Uchikawa S, Ohya K, Kodama K, Nishida Y, Daijo K, Osawa M, Teraoka Y, Honda F и др.Использование левокарнитина связано с уменьшением саркопении у пациентов с циррозом печени. Hepatol Commun. 2019; 3 (3): 348–55. https://doi.org/10.1002/hep4.1309.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

89.

Hathcock JN, Shao A. Оценка риска карнитина. Regul Toxicol Pharmacol. 2006. 46 (1): 23–8. https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2006.06.007.

CAS Статья PubMed Google Scholar

90.

Shang R, Sun Z, Li H. Эффективное дозирование L-карнитина во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. BMC Cardiovasc Disord. 2014; 14: 88. https://doi.org/10.1186/1471-2261-14-88.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

91.

Бакалов Д., Сабит З., Тафраджийска-Хаджиолова Р. Re: влияние добавки l-карнитина на мышечные судороги, вызванные инсультом: клинический случай.Питание. 2020; 75-76: 110771. https://doi.org/10.1016/j.nut.2020.110771.

Артикул PubMed Google Scholar

L-карнитин и ваша щитовидная железа | Здоровье34

Пользователь форума Health34 предупредил меня о том, что L-карнитин, который так часто используется в качестве добавки для похудения и физических упражнений, может влиять на функцию гормонов щитовидной железы и вызывать увеличение веса вместо потери веса у людей с проблемами щитовидной железы.

Упомянутая пациентка, которой несколько лет назад удалили щитовидную железу и которая проходила заместительную терапию гормонами щитовидной железы, принимала L-карнитин для «ускорения метаболизма и сжигания жира» и помощи в похудении.

По понятным причинам она была расстроена, когда вместо того, чтобы похудеть, она действительно набрала 5 кг, несмотря на то, что придерживалась низкокалорийной низкокалорийной диеты. К счастью, она наткнулась на статью, в которой объяснялось, как L-карнитин может влиять на функцию гормонов щитовидной железы, и прекратила прием добавки.

Очарованный ее историей, я провел обзор литературы по этой теме и нашел интересную информацию о влиянии L-карнитина на функцию гормонов щитовидной железы, потенциальном увеличении веса вместо потери и о том, что эксперты по питанию и спорту думают об использовании L-карнитин для похудения и повышения производительности.

Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это амин, который вырабатывается в организме человека почками и печенью.Он содержится в биологических жидкостях и большинстве тканей. В мышечных тканях содержится примерно 95% от общего количества 20 г L-карнитина, содержащегося в организме.

Диеты, содержащие белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, должны обеспечивать суточную потребность организма в L-карнитине (Benvenga, 2005).

Что делает L-карнитин?
Согласно Хейнонену (1996), карнитин играет центральную роль в метаболизме жирных кислот.Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для бета-окисления. Карнитин также модулирует метаболизм кофермента-А.

Поэтому неудивительно, что использование добавок L-карнитина для повышения работоспособности и снижения веса растет в геометрической прогрессии. Однако большинство обзорных статей предупреждают, что большинство утверждений относительно L-карнитина необоснованны.

а) Спортсмены и женщины
Исследования показывают, что добавка карнитина:

• Не увеличивает окисление свободных жирных кислот
• Не улучшает усвоение гликогена
• Не задерживает усталость
• Не снижает накопление лактата в мышцах
• Не увеличивает максимальное потребление кислорода (VO2 max)

(Хейнонен, 1996)

Хотя есть некоторые доказательства того, что добавка L-карнитина может улучшить спортивные результаты в сочетании с интенсивными физическими упражнениями, нет никаких доказательств того, что использование L-карнитина здоровым, но в остальном сидячим людям принесет вам хоть какую-то пользу.

б) Худеющие
Исследования показывают, что добавка карнитина:

• Не снижает жировые отложения
• Не помогает сбросить вес

(Хейнонен, 1996; Брасс, 2004; Бенвенга, 2005)

L-карнитин и функция щитовидной железы
Помимо выводов о том, что увеличение потребления карнитина добавками на самом деле не поможет вам похудеть, существует опасность того, что любой человек с недостаточной активностью щитовидной железы может столкнуться с проблемами при приеме карнитина для похудения.

L-карнитин фактически используется для противодействия гипертиреозу (сверхактивной щитовидной железе), блокируя действие гормонов щитовидной железы. Он предотвращает поглощение гормонов щитовидной железы (Т4) и (Т3) клетками организма.

У человека с гиперактивной щитовидной железой, который вырабатывает такие большие количества гормонов щитовидной железы, что у него / нее развиваются различные симптомы (включая учащенное сердцебиение, повышенную температуру тела, дрожь, раздражительность, бессонницу и потерю веса), ингибирующие эффекты L-карнитина может быть полезным (Benvenga, 2005).

Однако у пациентов, страдающих гипотиреозом или которым удалили щитовидные железы и которые принимают заместительную терапию тироидными гормонами, блокирование или ингибирование активности тироидных гормонов L-карнитином — это последнее, что им нужно.

Следовательно, людям с недостаточной активностью щитовидной железы не следует принимать L-карнитин для похудания или с какой-либо другой целью.

Избегайте L-карнитина, если у вас проблемы со щитовидной железой
По иронии судьбы, люди, страдающие гипотиреозом, склонны набирать вес и часто начинают использовать различные таблетки и продукты для похудения, помогающие похудеть.Если вы хотите использовать такие таблетки для похудения, обязательно проверьте этикетки, чтобы узнать, содержат ли они L-карнитин. Если они это сделают, не принимайте их, потому что вы можете набрать вес, а не сбросить его.

Если у вас недостаточная активность щитовидной железы и вы принимаете добавки с гормонами щитовидной железы, вам следует придерживаться приема гормонов щитовидной железы в соответствии с предписаниями врача. Вам также следует попытаться контролировать свой вес с помощью сбалансированной диеты с низким потреблением энергии и ежедневных упражнений.

Упражнения особенно важны, потому что, выполняя 30 или более минут физических упражнений каждый день, вы поможете стимулировать замедленный метаболизм и способствовать снижению веса.

Спортсменам, принимающим L-карнитин, следует проверить функцию щитовидной железы, чтобы убедиться, что, если у них возникнет проблема с щитовидной железой, они не наберут нежелательного веса при использовании этой добавки.

Художникам, у которых нет недостаточной активности щитовидной железы, также следует помнить, что пока нет веских доказательств того, что прием добавок L-карнитина может повлиять на вашу потерю веса. Лучше используйте деньги, которые вы собираетесь потратить на эти добавки, чтобы записаться в хороший тренажерный зал.

(доктор И.В. ван Хеерден, DietDoc, июль 2009 г.)

Есть вопросы? Спросите DietDoc

Артикул:
(Benvenga S, 2005.