Разное

Как крепить номер на марафон: 10 советов для каждого, кто вышел на марафонскую или полумарафонскую дистанцию

10 советов для каждого, кто вышел на марафонскую или полумарафонскую дистанцию

От редактора. Да, мы любим бег. Мы точно знаем, что тысячи людей начали бегать только потому, что читают нас. Наши авторы не просто пишут статейки, они действительно верят в идеи, которые мы вам несем тут. Мы сами бегаем, мы учимся быстро считать

Если вы всё-таки решили поучаствовать в настоящем марафоне и победить самого себя, тогда в этой статье вы найдете несколько советов, которые если и не гарантируют вам место на пьедестале, то уж точно облегчат ваш первый шаг этого нелегкого пути. Узнать про планы тренировок, питание и прочие тонкости вы можете из книг или статей знаменитых бегунов, тренеров и прочих гуру. В этом же материале вы прочтете о том, чего можно, нужно, и даже необходимо, избежать, дабы не отбить у себя раз и навсегда тягу к этому безумно тяжелому и, в то же время, потрясающему спорту.

Представьте себе: солнечное, прохладное летнее утро, толпа народа, одетого в спортивную форму и гомонящего на все лады. Это день и есть день вашего первого марафона. Итак, какие же ошибки вы можете совершить в этот день?

1. Обувь. Кроссовки ни в коем случае не должны быть новыми. Если купили недавно, обязательно побегайте в них, причем на длинные дистанции. Если марафон предстоит по асфальту, длительные тренировки должны периодически проводиться на твердом покрытии. Иначе ноги, разбитые в кровь, могут заметно смазать ощущение радости от победы.

2. Туалетная бумага или влажные салфетки. Не во всех туалетных кабинках может быть сей необходимый предмет. Когда до старта остается буквально несколько минут и все вещи сданы в камеру хранения, приступ «медвежьей болезни» и отсутствие гигиенических принадлежностей в общественном туалете может подпортить вам впечатление от старта.

3. Булавки. Возьмите из дома пару запасных булавок. При прикреплении номера они падают на землю, теряются или ломаются. Поверьте, у организаторов ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕТ больше булавок! Или купите специальный пояс для крепления номера. Он вам ни раз еще пригодится.

4. Номер. Если он изначально не заламинирован, сделайте это накануне старта. Можно просто обклеить его скотчем. Под дождем или из-за воды, которой вы будете обливаться, номер размокает и может ни раз понадобиться крепить его заново, теряя силы и время. А если руки замерзли, сделать это практически невозможно.

5. Пластыри на мозоли. Если день марафона наступил, а у вас все же есть не зажившая мозоль, которую вы даже совсем чуть-чуть, но чувствуете при беге, обязательно заклейте ее пластырем. Лучше на тканевой основе, дышащим. Возьмите несколько в карман.

6. Пластырь на соски для мужчин. Многие говорят, без него в кровь стираются под конец дистанции.

7. Вазелин. Любимая мазь всех бегунов. Натирайте везде, где трется. В основном, это промежность, внутренняя часть бедер, подмышки и место соприкосновения рук с футболкой. Запомните сейчас вы — машина для бега, а любой машине необходима смазка.

8. Девушки, не наносите косметику, особенно на глаза и ресницы! Ваши суперобъемные ресницы никто все равно не заметит! А вот раздражение глаз от пота вперемешку с косметикой и черные круги под глазами от туши вам гарантированы (ведь на финише фотографируют совсем близко).

9. Употребляйте только испробованные гели и другое питание. Одна девушка рассказала, что не глядя взяла гель у соседа-бегуна, выдавила и только потом поняла, что это гель со вкусом томата, который она просто на дух не переносит. Да конца дистанции она не смогла избавиться от неприятного привкуса.

10. Бегите в своем темпе. Не поддавайтесь всеобщей эйфории рвануть вперед. На первом марафоне результат ± 10-15 минут не так важен. Помните: грамотно рассчитанные силы на дистанции позволят вам финишировать с настроением победителя, а не «загнанной лошади», которая, выпучив глаза и свесив язык думает об одном: «Пристрелите меня кто-нибудь, пожалуйста!» или «Я больше никогда в жизни не буду бегать, даже за автобусом!» От этого будет зависеть, станет ли первый марафон последним или это лишь начало покорения новых вершин!

Как известно, любая техника безопасности написана кровью. В случае с нашей инструкцией — можно смело сказать, что и кровью и по́том первомарафонцев, которых автор (между прочим, сам первомарафонец) опросил во время Первого Московского марафона состоявшегося в этом году 15 сентября. Надеюсь, эти советы помогут вам избежать их ошибок и вскоре, впервые пересекая финишную черту, вы будете плакать от счастья, а не от боли и усталости!

10 советов для каждого, кто вышел на марафонскую или полумарафонскую дистанцию

От редактора. Да, мы любим бег. Мы точно знаем, что тысячи людей начали бегать только потому, что читают нас. Наши авторы не просто пишут статейки, они действительно верят в идеи, которые мы вам несем тут. Мы сами бегаем, мы учимся быстро считать

Если вы всё-таки решили поучаствовать в настоящем марафоне и победить самого себя, тогда в этой статье вы найдете несколько советов, которые если и не гарантируют вам место на пьедестале, то уж точно облегчат ваш первый шаг этого нелегкого пути. Узнать про планы тренировок, питание и прочие тонкости вы можете из книг или статей знаменитых бегунов, тренеров и прочих гуру. В этом же материале вы прочтете о том, чего можно, нужно, и даже необходимо, избежать, дабы не отбить у себя раз и навсегда тягу к этому безумно тяжелому и, в то же время, потрясающему спорту.

Представьте себе: солнечное, прохладное летнее утро, толпа народа, одетого в спортивную форму и гомонящего на все лады. Это день и есть день вашего первого марафона. Итак, какие же ошибки вы можете совершить в этот день?

1. Обувь. Кроссовки ни в коем случае не должны быть новыми. Если купили недавно, обязательно побегайте в них, причем на длинные дистанции. Если марафон предстоит по асфальту, длительные тренировки должны периодически проводиться на твердом покрытии. Иначе ноги, разбитые в кровь, могут заметно смазать ощущение радости от победы.

2. Туалетная бумага или влажные салфетки. Не во всех туалетных кабинках может быть сей необходимый предмет. Когда до старта остается буквально несколько минут и все вещи сданы в камеру хранения, приступ «медвежьей болезни» и отсутствие гигиенических принадлежностей в общественном туалете может подпортить вам впечатление от старта.

3. Булавки.

Возьмите из дома пару запасных булавок. При прикреплении номера они падают на землю, теряются или ломаются. Поверьте, у организаторов ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕТ больше булавок! Или купите специальный пояс для крепления номера. Он вам ни раз еще пригодится.

4. Номер. Если он изначально не заламинирован, сделайте это накануне старта. Можно просто обклеить его скотчем. Под дождем или из-за воды, которой вы будете обливаться, номер размокает и может ни раз понадобиться крепить его заново, теряя силы и время. А если руки замерзли, сделать это практически невозможно.

5. Пластыри на мозоли. Если день марафона наступил, а у вас все же есть не зажившая мозоль, которую вы даже совсем чуть-чуть, но чувствуете при беге, обязательно заклейте ее пластырем. Лучше на тканевой основе, дышащим. Возьмите несколько в карман.

6. Пластырь на соски для мужчин. Многие говорят, без него в кровь стираются под конец дистанции.

7. Вазелин. Любимая мазь всех бегунов. Натирайте везде, где трется. В основном, это промежность, внутренняя часть бедер, подмышки и место соприкосновения рук с футболкой. Запомните сейчас вы — машина для бега, а любой машине необходима смазка.

8. Девушки, не наносите косметику, особенно на глаза и ресницы! Ваши суперобъемные ресницы никто все равно не заметит! А вот раздражение глаз от пота вперемешку с косметикой и черные круги под глазами от туши вам гарантированы (ведь на финише фотографируют совсем близко).

9. Употребляйте только испробованные гели и другое питание. Одна девушка рассказала, что не глядя взяла гель у соседа-бегуна, выдавила и только потом поняла, что это гель со вкусом томата, который она просто на дух не переносит. Да конца дистанции она не смогла избавиться от неприятного привкуса.

10. Бегите в своем темпе. Не поддавайтесь всеобщей эйфории рвануть вперед. На первом марафоне результат ± 10-15 минут не так важен. Помните: грамотно рассчитанные силы на дистанции позволят вам финишировать с настроением победителя, а не «загнанной лошади», которая, выпучив глаза и свесив язык думает об одном: «Пристрелите меня кто-нибудь, пожалуйста!» или «Я больше никогда в жизни не буду бегать, даже за автобусом!» От этого будет зависеть, станет ли первый марафон последним или это лишь начало покорения новых вершин!

Как известно, любая техника безопасности написана кровью. В случае с нашей инструкцией — можно смело сказать, что и кровью и по́том первомарафонцев, которых автор (между прочим, сам первомарафонец) опросил во время Первого Московского марафона состоявшегося в этом году 15 сентября. Надеюсь, эти советы помогут вам избежать их ошибок и вскоре, впервые пересекая финишную черту, вы будете плакать от счастья, а не от боли и усталости!

Что взять с собой на марафон

В стартовом пакете не оказалось булавок и пришлось лепить номер на жвачку скотч? Часы разрядились на середине дистанции? Поплохело от изтоника, выпитого на пункте питания? Натерли, замерзли, обгорели, заголодали, забыли что-то нужное?

Чтобы избежать подобного, зануды вроде меня пользуются списками. Заодно такой подход позволяет не захламлять короткую девичью память и не впадать в панику по поводу забытых вещей.

Сверим списки?

Делюсь своим самым полным списком, рассчитанным на формат поездки на марафон в другой город/страну.

Документы и распечатки

  • паспорт (требуется для получения стартового пакета)

  • подтверждение регистрации

    и оплаты участия

  • медицинская справка. Обязательна в некоторых странах, например, в Италии и Франции; срок давности – до года; форму можно найти на сайтах марафонов, к примеру, здесь.
  • распечатка со схемой маршрута (чтобы заранее сориентироваться на местности, договориться о местах встречи с группой поддержки), информацией об экспо, старт-финишном городке и пр.

Обувь и одежда

Обязательно проверенные на длительных тренировках, желательно в разных погодных условиях. По опыту, большинство багов с обувью проявляются на дистанциях больше полумарафона, в жару и в дождь. Так, сокровенное знание о том, что кроссовки для жаркой погоды должны быть еще на полразмера больше, чем стандартные, стоило мне, пардон за натурализм, ногтя.

В перелете этот бесценный предмет гардероба лучше взять в ручную кладь или надеть на ноги, если это не противоречит вашим представлениям о прекрасном.

Тоже протестированные на длинных дистанциях. Я обычно использую компрессионные гольфы. По замыслу производителей и уверениям маркетологов, они способствуют улучшенному кровообращению и работоспособности мышц, а также более быстрому восстановлению. Лично на себе какого-либо супер-эффекта не замечала, но, во-первых, это красиво 🙂 , а во-вторых, в них немного теплее перед стартом. Если эстетически-утепляющих функций достаточно, можно обойтись более бюджетными гольфами (например, такими или такими). 

При температуре выше +5 +7 и безветренной погоде мой набор состоит из шорт, майки или футболки и спортивного бра. Если холоднее или сильный ветер, надеваю тайтсы и футболку с рукавом. Понятное дело, что это индивидуально и подбирается опытным путем.

Удобная штука – нарукавники

(arm warmers), которые по мере согревания после старта можно спустить на запястья или снять. Альтернатива из серии «дешево и выкинуть не жалко» — надеть на руки обычные обрезанные гольфы.

Если придется бежать по солнцепеку – кепка или козырек. Важно помнить, что через голову идет активная теплоотдача, поэтому лучше выбирать кепку из тонкой или сетчатой ткани.

Не стоит надевать марафонскую футболку, полученную в стартовом пакете. Во-первых, непроверенная одежда может натереть, а во-вторых, среди бегунов это считается плохой приметой и даже дурным тоном. Вот протестированные трофейные футболки с прошлых забегов — всегда пожалуйста.

И снова: всю одежду, в которой планируете бежать, нужно проверять на длительных тренировках. Иногда она начинает натирать в самых неожиданных местах, и чаще всего это случается на 20+ км.

В полном снаряжении за пару минут до старта

Чтобы не замерзнуть во время ожидания в стартовой зоне, можно надеть поверх бегового наряда старые штаны и свитер, которые снимаются и выбрасываются непосредственно перед стартом. Потом их соберут волонтеры и передадут в благотворительные организации.

Не помешает и большой мешок для мусора, который спасает от ветра и дождя, и придает наряду стильную изюминку 🙂

Стильный марафонский наряд ДО, с бокалом

После прекращения бега замерзание в мокрой одежде происходит очень быстро, даже если на улице вполне комфортная температура. На финише приятнее переодеться в сухую теплую одежду и уже в таком виде добираться к месту, где «душ-есть-спать-есть». Не забудьте носки. Сменная обувь тоже не помешает.

Одежду я пакую в удобные органайзеры (раз и два), в них же и храню на месте.

.

Гаджеты

  • спортивные часы и зарядка к ним (не забыть полностью зарядить)

  • лента пульсометра, если контролируете в процессе пульс

  • плеер или телефон + наушники, если бегаете с музыкой. Я в последнее время бегаю без нее: как модно говорить, «слушаю свой бег», поэтому и лишний вес в виде телефона с собой не тащу.

  • чип для контроля времени из стартового пакета. Он будет либо на номере в виде полоски, либо в виде отдельной штуки для крепления к кроссовку.

Органайзеры для зарядок-проводов-прочей мелочевки: раз, два, три.

.

Аксессуары и прочие мелочи

  • номер – крепится на передней части бегуна, главное, чтобы его было хорошо видно, он не мешался, а чип не заламывался.

  • булавки для крепления номера. Обычно входят в стартовый пакет или их можно взять в месте выдачи номеров. Но иногда организаторы то ли экономят на булавках, то ли просто тормозят, поэтому иметь собственный запас не помешает. Чтобы не дырявить одежду, последние пару лет я использую специальные магниты для крепления номера.

.

  • пояс, с бутылочками или без. Пояса тоже нужно проверять на длительных пробежках. Хороший пояс должен плотно прилегать, не болтаясь и не натирая, при этом не сдавливать и не мешать.

.

  • пластырь на случай внезапного натирания. Мужчины-бегуны обычно заклеивают им соски. Звучит забавно, но человек в окровавленной из-за натертых сосков футболке смотрится пугающе.

  • бодиглайд или вазелин, чтобы заранее смазать места потенциальных натертостей.

  • крем от солнца. Если основная часть дистанции не в тени, в солнечный день есть все шансы качественно обгореть.

  • темные очки. На случай, если бежать придется против яркого солнца. Должны быть легкими, не спадать и не прыгать на бегу, удобно убираться на голову и держаться там.

  • туалетная бумага. Обычно в кабинках она заканчивается задолго до начала забега.

Питание

  • перед забегом: вода в бутылочке, банан или другой перекус. Тут у каждого своя схема. Я завтракаю овсянкой за 3 часа до старта, за час-полтора съедаю банан.

  • на забег: гели или другое питание, изотоник, солевые таблетки и пр.

Здесь тоже у каждого свой подход и схема – главное, чтобы она была проверенной на длительных тренировках, и каждый продукт протестирован.

Воду тащить с собой нет смысла, пунктов питания достаточно.

С изотоником сложнее – желудок может выдать непредсказуемую реакцию на непроверенный продукт. Лучше всего узнать заранее у организаторов, какой изотоник будет, и попробовать его. Еще вариант: оставить свои бутылочки на пунктах питания. Или нести с собой.

Гели имеет смысл брать свои, места они занимают немного. Даже если вы собираетесь бежать марафон без питания (делаете марафонскую диету, натренировали организм переключаться на жировой обмен и т.п.), запасной проверенный гель не помешает – если не пригодится, всегда найдется товарищ по несчастью, которому он нужен.

Уф! Это подозрительно напоминает сборы в путешествие с младенцем 🙂

Если у вас есть уточнения-дополнения-подсказки, делитесь!


Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.


Стартовые номера — манишки для соревнований на заказ

Как крепить номер на марафон?

Готовитесь к спортивным состязаниям и один из первых вопросов, который возникает — как крепить номер на одежду? Интернет предлагает большое количество решений — от совсем кустарных до покупных. У каждого способа есть плохие и хорошие стороны. Мы предлагаем для почитателей спорта универсальное решение — манишка с стартовым номером и/или фамилией. Практичная, удобная, легко крепится завязками, подходит под любую фигуру или размер.

А самое главное — вы сами решаете, что будет напечатано на ней. Вы можете заказать печать номера и фамилии, эмблему фирмы, клуба или школы, мотивирующий лозунг или рекламу. Все зависит от вашей фантазии и требований тех спортивных мероприятий, на которых вы планируете выступать.

Изготовление спортивных номеров

Спортивная манишка изготовлена из материала «сэндвич» — двухслойный материал, внутренняя сторона которого изготовлена из 100% хлопка, внешняя — 100% полиэстер. Такое сочетание обеспечивает комфортное использование, устойчивость к внешним воздействиям и яркие цвета при печати. Печать спортивных номеров или любой другой информации производится методом сублимации — быстрый, качественный и недорогой способ печати по ткани. Спортивный номер на манишке не поплывет от влаги, не испортится от низких температур и легко стирается.

Дополнительно вы можете заказать печать стартовых номеров и фамилий, а также логотипов, эмблем школ и лозунгов на футболках. Подрробнее об этой услуге читайте в этом разделе.

Стоимость

Ознакомительную стоимость печати спортивных номеров вы можете уточнить по ссылке ниже. Свяжитесь с нами удобным для вас способом, чтобы уточнить окончательную стоимость изготовления спортивных манишек.

  • Стоимость сублимационной печати
    • Ниже указана ориентировочная стоимость сублимационной печати до А3 формата по ткани. Обратите внимание, что сублимационный метод применим только для синтетических материалов. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

      Цена указана в рублях за единицу нанесения. Стоимость изделия в цену не включена.

      до 10 шт.

      11 — 25 шт.

      26 — 50 шт.

      от 51 шт.

      190

      110

      100

      80

      Цены указаны на 18.01.2016. Фирма «Просперо» оставляет за собой право изменять цены в прайс-листе без предварительного уведомления.

Как заказать?

Заказать стартовые номера на манишках не сложно. Сообщите нам всю необходимую информацию (файл для печати, количество) и после согласования цены и сроков изготовления спортивных манишек вы получите заказ в оптимальные сроки и высокого качества. Перед выполнением заказа мы обязательно согласуем с вами макет спортивного номера с расположением на манишке. У вас нет макета стартового номера? Это не проблема — мы поможем в его подготовке и согласуем с вами все вопросы, возникающие при подготовке и печати.

Разместить заказ или получить консультацию — легко

Выберите удобный способ связи с нами:

Позвоните и получите
всю нужную информацию:

+7 (812) 903-82-19

Присылайте ваши макеты,
вопросы и пожелания:

[email protected]

Подробная контактная информация здесь.

 

Что стоит знать о первом полумарафоне. Как готовиться?

Полтора месяца назад я принял решение поучаствовать в своем первом официальном полумарафоне, который стал еще и юбилейным (25-м) в Валенсии. Марафон прошел под брендом TRINIDAD ALFONSO (“XXV MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO”).

По этому случаю я попросил помочь моего давнего приятеля Александра Щедрова “подвести” меня к этому старту. Саша недавно начал предоставлять услуги тренера, в моем случае удаленного. Надо сказать что тренировки с человеком, разбирающимся в вопросе, весьма ощутимо отличаются от тренировок самостоятельных. Эффективность намного выше. Так что тем кто хочет, чтобы спорт действительно приносил пользу здоровью, а не вред — рекомендую хотя бы первое время заниматься под руководством тренера, чтобы усвоить азы. Альтернатива — рыть информацию самостоятельно и набивать шишки своим лбом, на что не всегда и не у всех есть время, да и здоровье.

Но вернемся к полумарафону и к тому, как это все тут устроено.

Заявка была подана online, оплата произведена тогда же. Чем ближе к дате старта — тем выше цена. За 4 дня до старта мне пришел имейл с моим стартовым номером. Номер, в свою очередь, необходимо было предъявить за один-два дня до старта в павильоне, где выдавали реальные бумажки с именем и фамилией и прикрепленным к ним чипом/датчиком. К этому прилагался и подарочный наборчик (об этом позже). По чипу каждого из бегунов можно было отслеживать online на сайте, но основное его предназначение — отслеживание вашего времени на этапах 5-10-15 км и на финише.

Отдельной неожиданной проблемой для меня стало крепление номера с чипом на майку. В доме не оказалось булавок. Отлично подошли канцелярские скрепки, а еще продаются специальные поясы для этого дела.

Выдача номеров с чипами организована очень хорошо. 2 дня подряд с утра до вечера можно прийти и совершенно без очередей и толкучек получить всё, что вам полагается. Номерки разбиты по группам, если у вас 9xxx — вам туда, если 1xxx — сюда. Есть стенды с информацией, но в принципе запутаться там сложно. Представлено много стендов на спортивную тему, кто-то продает гели и напитки, кто-то одежду, кто-то просто развлекает. Так что в случае чего, всегда можно докупить необходимое за 1-2 дня до старта прямо там.

Об уровне подготовки марафона можно судить хотя бы по тому, что ребята заморочились и сделали ограждения со своей символикой. Так что вдаваться в детали и описывать организацию движения, безопасность и прочие базовые вещи даже не стану.

На выходе выдают пакет с подарками от спонсоров. Тут ты вспоминаешь, что находишься в Испании. Фирменный мешок — ок, всякие инструкции и брошюры — ок, фирменная майка — логично, спортивный энергетический напиток — хорошо, браслет для персональной ячейки с вещами — здорово, тестер с туалетной водой — ну, предположим…

…но банка пива, соломка и жувки — эээ? Чо? Серьезно?

Из интересного о полумарафоне, о чем я не знал и не догадывался.

К забегу надо готовиться не только через регулярные тренировки, но и тщательно следить за питанием, особенно за неделю / пару дней до старта. Детали зависят от личных особенностей и тренера, но в общих чертах должен быть хороший сон, преобладание сложных углеводов, разумеется никакого алкоголя и желательно без бобовых и бродящих продуктов. Непосредственно перед стартом (за пару часов) также не рекомендуется много кушать и пить, всё это может негативно сказаться на дистанции. Экспериментировать с энергетическими напитками и гелями тоже не рекомендуется (если заранее вы уже не отобрали для себя то, что усваивается хорошо). Очень велик риск что скрутит живот, вплоть до рвоты прямо на дистанции.

Мой же завтрак за 2 часа перед стартом выглядел так: овсяная каша на воде с изюмом, корицей и бананом. Чашка кофе. Стакан воды.

Оказывается стартовое поле и время разделено на группы. Когда вы подаете заявку, вы вписываете свое прогнозируемое время финиша. На основе этой информации вам присваивают зону старта. Таким образом первыми стартует “элита” (финишируют половинку в районе часа), через минут 5-10 стартовали все остальные, уже с расчетом на 1:40 и выше.

Набрать и держать высокий темп в такой толпе на первых 10 км довольно сложно, даже будучи в прекрасной форме. Плотность бегунов очень высокая и застрять в потоке — неизбежно, но это простым смертным в общем идет даже на пользу.

Ощутимые просветы появляются где-то после десятого километра.

Во всей этой толпе от организаторов марафона бегут гиды. У каждого гида свое время. Кто-то ориентирован на финиш 2:15, кто-то на 2:00 ну и так далее. К гиду можно привязаться и следовать за ним, поддерживая тот же темп. Гидов можно найти по явным опознавательным знакам, в данном случае они держали огромные оранжевые шары, на которых было написано время.

Стартовать на рывке смысла нет никакого, если вы любитель, как я. Об этом мне говорил мой тренер, и всё это я наблюдал воочию. Все резвые после 10-15 км сдулись не рассчитав силу. Кого-то даже скрючило в судорогах. В общем, действительно, ближе к концу забега начинаешь “собирать” весь этот народ.

На протяжении всей дистанции организованы туалеты, волонтеры раздают воду, в том числе спортивные напитки. Пожарные на стороне создают водяные барьеры, через которые можно пробежать и освежиться (бодрит хорошо, когда на улице 24 и выше).

Приятно удивила активная поддержка жителей города, кто-то кричал, кто-то бил в барабаны, на дистанции встретился даже полноценный духовой оркестр. Кто-то бежал с коляской с детьми, кто-то вез друга инвалида в коляске. Все на позитиве и по-человечески.

Ну и последнее, наверное самое важное. Перед забегом не стоит ничего, абсолютно ничего, кардинально менять. Человек устроен так, что хочется всё подкрутить, довинтить, привести в порядок перед стартом. И вот тут-то как раз появляется большой риск перестараться. Не берусь утверждать на 100%, но в моем случае (простите за пикантные подробности) я решил немного “сточить” грубую кожу и мозоли на стопе, руководствуясь тем, что кожа будет мягче и эластичней и меньше будет шансов натереть ногу. Реально же всё с точностью да наоборот и это сказалось на 15-м километре. В результате из-за ощутимого дискомфорта я конечно же потерял пару минут как пить дать. А после того как финишировал и вовсе увидел любопытную картину — носки моих кроссовок были окрашены в красное.

Ничего страшного конечно не случилось (потерял всего 5 литров крови). Кто активно занимается спортом часто сталкиваются с подобным в той или иной форме. Те места, которые я “подкрутил” утром — дали слабину. Позже какая-то женщина с испуганным лицом откомментировала: “You are bleeding!”, — “Yea, I know”.

Осознанно и в зрелом возрасте полюбив бег (в частности), и пережив подобный опыт понимаешь, что пути назад пожалуй уже нет.

Отдельное спасибо моей команде поддержки (Сергею Потапову и Олегу Фесечко), которая снабжала меня бананами и отличным настроением.

Фотографии: Сергей Потапов.

Манипуляции с цифрами с помощью средства просмотра марафона Иллинойса — Блог Вольфрама

Я люблю бегать. Много. И многие из моих коллег тоже. Вы можете найти нас везде и всегда: на дорогах, в парках, на холмах и в горах, и даже бегая вверх и вниз по парковочным площадкам — это версия холмов для плоского спускаемого аппарата. И если предстоит марафон, мы тоже будем там. При всем своем внутреннем интересе к марафонскому бегу, Wolfram Research создала эту программу просмотра марафонов в качестве спонсорского проекта для Christie Clinic Illinois Marathon.

Вот четверо из нас, показанных точками, участвующих в Иллинойсском марафоне 2017 года:



Как появились приведенная выше анимация и подробный анализ нашего выступления? Читай дальше что бы узнать.

Фон

Почему я бегу? Конечно, ожидаемый ответ — здоровье. Но когда я выхожу на пробежку, меня действительно не волнует мое долголетие. И, честно говоря, учитывая количество раз, когда меня чуть не сбила машина, бег, похоже, не в моих интересах.Для меня это просто хороший способ сохранить некоторый уровень рассудка. Кроме того, он не зависит от местоположения. Когда я путешествую, я беру дополнительную пару кроссовок, и я готов. Бег — отличный способ найти новое место. Кроме того, бегуны — очень дружелюбные люди. Мы вместе здороваемся, болтаем, ненавидим погоду. И, наконец, были ли вы когда-нибудь на гонках? Если это так, то вы знаете, что знаки зрительских гонок забавны, часто политически некорректны и имеют рейтинг R.

Я начал бегать на большие дистанции в 2014 году.С тех пор я завершил восемь марафонов, одним из которых стал Чикагский марафон Bank of America 2015. После завершения этой гонки я написал сообщение в блоге, в котором проанализировал набор данных бегуна и рассмотрел различные аспекты гонки.

С тех пор мы сосредоточили свое внимание на Иллинойсском марафоне здесь, в Шампейне. Хотя Wolfram Research — международная компания, для нас также имеет смысл участвовать в жизни местного сообщества.

Курс

Иллинойсский марафон прекрасно связывает наши города-побратимы Шампейн и Урбана.Достаточно взглянуть на карту: начиная с непосредственной близости от центра State Farm, бегуны перемещаются по кампусу UIUC, через оба центра города, различные жилые кварталы и крупные парки, чтобы увидеть захватывающий финиш на поле Zuppke Field внутри Мемориального стадиона.

С момента своего основания в 2009 году, мероприятие удвоило количество предлагаемых бегунов и гонок, а также привлеченных спонсоров и партнеров. Привлекая большое количество людей, приезжающих в Шампейн и Урбану на это мероприятие, оно оказывает значительное экономическое влияние на наше сообщество.Это также выражается в сумме благотворительных пожертвований, собираемых каждый год.

Зритель марафона

Как вы понимаете, здесь, в Wolfram, мы были очень заинтересованы в партнерстве с марафоном, предполагающим некую обработку данных. Летом 2017 года мы получили полный набор регистрационных данных для работы. Мы применили 10-шаговый процесс, описанный Стивеном Вольфрамом в этом сообщении в блоге.

Исходный набор данных

Сначала мы импортируем простую электронную таблицу.

 raw = Импорт [
   "/ Users / eilas / Desktop / Work / Marathon / ILMarathon2017 / Marathon_ \
Results_Modified.csv "," Numeric "-> False]; 

Необработанные описания таблиц выглядят следующим образом:

Но удобнее представлять необработанные данные как ключ -> значение пары:

 fullmarathon = AssociationThread [заголовок -> #] & / @ Rest [raw];
полный марафон [[1]] 

Интерпретация записей участников

По возможности эти точки данных должны быть выровнены с объектами на языке Wolfram Language.Это не только обеспечивает согласованное представление, но также дает доступ ко всем данным в базе знаний Wolfram Knowledgebase для этих элементов, если это потребуется позже.

Interpreter — очень мощный инструмент для таких целей. Он позволяет анализировать любую произвольную строку как определенный тип сущности и часто является первым шагом в попытке выровнять данные. В качестве примера давайте выровняем указанную информацию о местоположении.

 allLocations2017 =
  Союз [{"ГОРОД", "ГОСУДАРСТВО", "СТРАНА"} /.полный марафон]; 

Вот случайный пример.

 locationExample = RandomChoice [allLocations2017] 
 Переводчик ["Город"] [StringJoin [StringRiffle [locationExample]]] 

В большинстве случаев это работает без сбоев. Но некоторая информация о местоположении может не соответствовать ожиданиям системы. Участники могли указать пригороды, районы, некорпоративные районы или просто допустили опечатку.Это может сделать невозможной автоматическую интерпретацию. Таким образом, нам нужно быть готовыми к другим непредвиденным обстоятельствам. Из того же набора данных давайте посмотрим на этот случай:

 problemExample = {"O Fallon", "IL", "United States"}; 
 Переводчик ["Город"] [StringJoin [StringRiffle [problemExample]]] 

В таком случае мы можем вернуться к непредвиденным обстоятельствам, используя предоставленный почтовый индекс 62269.

 С [{loc = Interpreter ["Location"] ["62269"]},
  GeoNearest ["Город", местоположение]] [[1]] 

Как видите, мы знаем о городе, но первоначальная интерпретация не удалась из-за отсутствия апострофа. Для сравнения, это сработало бы просто отлично:

 Переводчик ["Город"] [
 StringJoin [StringRiffle [{"O'Fallon", "IL", "United States"}]]] 

Основная информация, которая интересует бегунов, — это их промежуточное время.Иллинойский марафон фиксирует часы и чистое время на шести дистанциях: старт, 10 километров, 10 миль, 13,1 мили (полумарафонская дистанция), 20 миль и 26,2 мили (полная марафонская дистанция).

 random20MTime = RandomChoice ["20 МИЛЬ НЕТТО ВРЕМЕНИ" /. полный марафон] 

Они представлены в виде списка из трех чисел, разделенных двоеточиями, которые мы хотим представить как объекты количества Wolfram Language.

 Количество [MixedMagnitude [
  FromDigits / @ StringSplit [random20MTime, ":"]],
 MixedUnit [{"Часы", "Минуты", "Секунды"}]] 

Как и в случае с упомянутым ранее переводчиком, мы также должны быть осторожны при интерпретации записанного времени.На полумарафонский сплит и на более длинные дистанции даже самому быстрому бегуну требуется как минимум час. Таким образом, мы знаем, что «xx: yy: zz» всегда означает «часы: минуты: секунды». Но для более коротких расстояний 10 километров и 10 миль это может быть «минуты: секунды: миллисекунды».

 random10KTime = RandomChoice ["10 КБ ВРЕМЕНИ НЕТТО" /. полный марафон] 

Значит, это неверно.

 Количество [MixedMagnitude [
  FromDigits / @ StringSplit [random10KTime, ":"]],
 MixedUnit [{"Часы", "Минуты", "Секунды"}]] 

Ни одному бегуну не требовалось более двух дней, чтобы преодолеть 10-километровую дистанцию.Перед возвратом окончательных объектов Quantity необходимо ввести логику для проверки значений. Это правильная интерпретация:

 Количество [MixedMagnitude [
  FromDigits / @ StringSplit [random10KTime, ":"]],
 MixedUnit [{"Минуты", "Секунды", "Миллисекунды"}]] 

После того, как данные были очищены, остается лишь создать ассоциацию из пар ключ-> значение . В примере фрагмента данных для одного бегуна показана структура:

Отделы устных переводов

Мы упорядочили набор данных не только по бегунам, но и по разделам.Дивизионы, признанные большинством марафонов, следующие:

 {"Female19AndUnder", "Female20To24", "Female25To29", "Female30To34", \
«Female35To39», «Female40To44», «Female45To49», «Female50To54», \
«Female55To59», «Female60To64», «Female65To69», «Female70To74», \
"Male19AndUnder", "Male20To24", "Male25To29", "Male30To34", \
«Male35To39», «Male40To44», «Male45To49», «Male50To54», «Male55To59», \
«Male60To64», «Male65To69», «Male70To74», «Male75To79», \
«Male80AndOver», «ЖенскийКомбинезон», «ЖенскийМастер», «МужскойКомбинезон», \
"MaleMaster"} 

Для каждого из этих подразделений мы включили информацию о минимальном, максимальном и среднем времени работы.Поскольку этот марафон проводится на ровной трассе и, следовательно, в быстром темпе, мы также добавили квалификационный стандарт Бостонского марафона каждого дивизиона и информацию о квалификации бегунов.

После очистки и обработки данных стало просто создать EntityStore, чтобы данные можно было использовать в структуре EntityValue на языке Wolfram Language. В основном это просто вопрос присоединения метаданных к свойствам, чтобы они имели удобные для отображения ярлыки.

 EntityStore [
 {"ChristieClinicMarathon2017" -> "Участник Christie Clinic Marathon 2017",
    "LabelPlural" -> "Участники Christie Clinic Marathon 2017",
    «Сущности» -> обработанные,
    "Свойства" -> "номер нагрудника" |>,
      «Событие» -> «событие» |>,
      "Фамилия" -> "фамилия" |>,
      "FirstName" -> "first name" |>,
      "Имя" -> "имя" |>,
      "Ярлык" -> "ярлык" |>,
      "Город" -> "город" |>,
      "Состояние" -> "состояние" |>,
      "Country" -> "country" |>,
      "ZIP" -> "ZIP" |>,
      «ChristieClinic2017Division» ->
         «Подразделение Christie Clinic 2017» |>,
      «Пол» -> «пол» |>,
      "PlaceDivision" -> "Place Division" |>,
      "PlaceGender" -> "пол места" |>,
      «Место в целом» -> «общее место» |>,
      «Сплит» -> «Сплит» |> |>
    |>,
  «ChristieClinic2017Division» -> «ChristieClinic2017Division»,
    «LabelPlural» -> «Подразделения Christie Clinic 2017»,
    «Сущности» -> divTypeEntities,
    «Свойства» -> «метка» |>,
      "Среднее" -> "среднее чистое время" |>,
      «Мин» -> «Мин. Чистое время» |>,
      «Макс» -> «максимальное чистое время» |>,
      "BQStandard" -> "Бостонский квалификационный стандарт" |>,
      "BeatBQ" -> "побить квалификационный стандарт Бостона" |>,
      «NumberBeat» ->
         "счет превзошел квалификационный стандарт Бостона" |>,
      «RangeBQ» ->
         "в пределах диапазона квалификационного стандарта Бостона" |>,
      «NumberRange» ->
         "считать в пределах диапазона квалификационного стандарта Бостона" |>,
      «OutsideBQ» ->
         "вне диапазона квалификационного стандарта Бостона" |>,
      "NumberOutside" ->
         "считать вне диапазона квалификационного стандарта Бостона" |> |>
    |>}] 

Звезда в вашем собственном фильме

Помимо создания магазина сущностей, время разделения также дает нам оценку положения бегуна на трассе по мере продвижения забега.Таким образом, мы знаем распределение всех бегунов на протяжении всей дистанции. Мы взяли эту информацию и построили график плотности бегунов для каждой минуты восьмичасового забега и объединили кадры в фильм.

Было бы интересно посмотреть, как один бегун сравнивается со всем полем. Очевидно, мы не хотим снимать фильм для более чем 1000 бегунов и 500 000 фильмов для всех возможных пар бегунов. Вместо этого мы использовали тот факт, что каждый бегун следует двумерным путем в плоскости обзора, перпендикулярном линии, идущей от точки обзора к центру карты.Мы вычислили эти 2D-пути бегуна и наложили их на исходные кадры фильма. Поскольку перед экспортом фреймов были все выражения Graphics3D на языке Wolfram Language, это сработало отлично. Мы создали один фильм, чтобы показать их все.

Теперь нам нужно сделать данные доступными для широкой публики в легкодоступном виде. Очевидный выбор — использование Wolfram Cloud. Хранилище сущностей, данные о положении бегуна и фильм о плотности легко хранятся в нашем облаке. И благодаря волшебству моих замечательных коллег мы смогли объединить все это в этот удивительный микросайт.

По умолчанию отображается фильм. После того, как пользователь вводит конкретный номер нагрудника, на фильм накладывается информация об индивидуальном бегуне. Кроме того, мы получаем доступ ко всей информации, хранящейся об этом конкретном бегуне и их подразделении.

Более подробную информацию о разработке микросайтов Wolfram можно найти здесь.

Спросите Вольфрама | Alpha

Помимо микросайта, есть много интересных вычислений, которые могут быть выполнены в рамках концепции марафона.Ниже я рассмотрел некоторые из них.

Чтобы дать вам представление о масштабах мероприятия, давайте посмотрим на несколько случайных чисел, связанных с марафонским уик-эндом. К счастью, Wolfram | Alpha есть что сказать обо всем этом.

Одна тысяча двести семнадцать бегунов финишировали в полном марафоне в 2017 году. Это в общей сложности составляет 31 885,4 мили, что сопоставимо с длиной Великой Китайской стены в 2,4 раза или длиной 490 000 футбольных полей.

 WolframAlpha ["31885.4 мили ", {{" ComparisonAsLength ", 1}," Content "}] 
 WolframAlpha [«сколько футбольных полей простирается на 31885,4 мили», \
{{"ApproximateResult", 1}, "Content"}] 

Марафон в буквальном смысле никогда бы не состоялся, если бы Уолтер Хантер не изобрел английскую булавку в 1849 году. Около 80 000 из них были использованы в выходные, чтобы держать номера на своих нагрудниках.

 WolframAlpha ["английская булавка", {{"BasicInformation: InventionData", 1},
  "Content"}] 

Бегуны съели 1600 апельсинов и 15 000 бананов, а также выпили 9600 галлонов воды и 1920 галлонов Gatorade во время гонки.Wolfram | Alpha скажет вам, что 1600 апельсинов достаточно, чтобы наполнить две ванны:

 WolframAlpha ["Сколько апельсинов поместится в ванне?", \
{{"ApproximateResult", 1}, "Content"}] 

… и содержат поразительные 20 килограммов сахара:

 WolframAlpha ["сахар в 1600 апельсинах", {{"Результат", 1}, "Содержание"}] 

И поверьте мне: после 20 миль гонки, подвергая сомнению все ваши жизненные предпочтения, долька сладкого апельсина решит любую проблему.Но давайте подойдем к финишу: здесь бегуны закончили еще 800 фунтов пасты, 1100 пицц и еще 32 600 бутылок воды. Паста и пицца обеспечили в совокупности 1,8 × 10 6 диетических калорий:

 WolframAlpha ["калорий в 800 фунтах макарон и 1100 пиццах", \
{{"Результат", 1}, "Содержание"}] 

Но мы еще не закончили. Темой Иллинойского марафона 2017 года стало 150-летие Университета Иллинойса.Вы когда-нибудь пробовали произносить слово «полутолетие»? Делая все возможное, администрация гонки решила предоставить бегунам 70 тортов на день рождения — каждый размером 18 на 24 дюйма. Благодаря людям, работающим в пекарне Meijer, мы выяснили, что каждый такой торт содержит 21 340 калорий, что в сумме составляет около 1,5 миллиона калорий!

 Таблица [WolframAlpha [
   "70 * 21340 пищевых калорий", {{"Сравнение", j}, "Содержание"}], {j,
   2}] // Столбец 

Помните 15 000 бананов, которые я упомянул всего несколько минут назад? Оказывается, их калорийность сравнима с таковой у листовых лепешек.Это может затруднить обсуждение с ребенком того, «полировать ли торт» или «бананом».

 WolframAlpha ["калорий в 15 000 бананов", {{"Результат", 1}, "Содержание"}] 

Что можно сделать со всеми этими калориями? Вы только что участвовали в гонке и должны иметь возможность немного потратиться на еду. Представьте себе мужчину весом 159 фунтов, который пробегает марафонскую дистанцию ​​со скоростью девять минут на милю. Он сжигает около 3300 калорий.

 WolframAlpha ["Сожженные калории при беге в темпе 9 мин / милю за 26,2 \
миль ", IncludePods ->" MetabolicProperties ",
 AppearanceElements -> {"Pods"}] 

Хотя это не рекомендуется, вы можете выпить 32 сорта пива без чувства вины, которые обычно предлагают после марафонской гонки, или 17 порций кусков листового торта размером 2 × 2 дюйма.

 N [\! \ (\ *
NamespaceBox ["LinguisticAssistant",
DynamicModuleBox [{Typeset`query $$ =
     «3339 пищевых калорий / (21340 пищевых калорий / 108)», Наборные коробки $$ =
      RowBox [{
TemplateBox [{
        "3339", "\" Кал \ "", "диетические калории", "\" LargeCalories \ ""},
        «Количество», SyntaxForm -> Mod], «/»,
RowBox [{"(",
RowBox [{
TemplateBox [{
            "21340", "\" Кал \ "", "диетические калории",
             "\" LargeCalories \ ""}, "Количество", SyntaxForm -> Mod],
           "/", "108"}], ")"}]}], Typeset`allassumes $$ = {},
     Typeset`assumings $$ = {}, Typeset`open $$ = {1, 2},
     Typeset`querystate $$ = {
     «В сети» -> Верно, «Разрешено» -> Верно,
      "мпарс.jsp "-> 0.709614`6.302567168615541," Сообщения "-> {}}},
DynamicBox [ToBoxes [
AlphaIntegration`LinguisticAssistantBoxes ["", 4, Автоматически,
Динамический [Typeset`query $$],
Динамический [Typeset`boxes $$],
Dynamic [Typeset`allassumings $$],
Динамический [Typeset`assumes $$],
Динамический [Typeset`open $$],
Динамический [Typeset`querystate $$]], StandardForm],
ImageSizeCache -> {221., {10., 18.}},
TrackedSymbols:> {
       Typeset`query $$, Typeset`boxes $$, Typeset`allassumings $$,
        Typeset`assumings $$, Typeset`open $$, Typeset`querystate $$}],
DynamicModuleValues:> {},
UndoTrackedVariables:> {Typeset`open $$}],
BaseStyle -> {"Развернуть"},
DeleteWithContents-> True,
Редактируемый-> Ложь,
SelectWithContents-> True] \)] 

Я упоминал погоду? Погода в Шампейне — нежелательный участник: тот, кто не платит гонорар, постоянно мешает каждому, принимает решение в последнюю минуту, делает то, что хочет, и высвобождает все силы.Хотя 2017 год оказался удачным, давайте посмотрим на WeatherData за гоночные уик-энды 2016 и 2015 годов.

В прошлом году дождь начался с самого начала гонки, продолжался всю гонку и покинул город, когда гонка закончилась. Я промок еще до того, как пересек линию старта.

 Таблица [WolframAlpha [
   "Weather Champaign 4/30/2016", {{"WeatherCharts: WeatherData", k},
    "Content"}], {k, 2, 3}] // ColumnY 

Но это было не самое худшее, что мы видели: в 2015 году на этот город во время гонки обрушилась гроза.Таким образом, Иллинойсский марафон — один из немногих марафонов, которые фактически пришлось отменить в середине гонки.

Как я уже упоминал в самом начале, бегуны в Wolfram Research — крепкая толпа, и погода нас не остановит. Если вы чувствуете вдохновение и хотели бы увидеть себя в будущей версии Marathon Viewer, это место для начала: регистрация Illinois Marathon.


Если вы хотите поработать с кодом, который читаете здесь сегодня, вы можете загрузить этот пост как блокнот Wolfram.

Marathon: флаги командной строки

  • JAVA_OPTS По умолчанию: -Xmx512m Любые параметры, которые должны быть переданы JVM, в которой будет выполняться марафон.

Основные функции

Эти флаги управляют основными функциями сервера Marathon.

Указание флагов командной строки с переменными среды

Флаги основных функциональных возможностей также могут быть установлены с помощью переменной среды MARATHON_ + имя параметра, написанное заглавными буквами.Например, MARATHON_MASTER для опции --master .

Для логических значений установите переменную среды с пустым значением. Например, используйте MARATHON_HA = , чтобы включить --ha или MARATHON_DISABLE_HA = для --disable_ha .

Вы не можете одновременно указывать один и тот же параметр командной строки в качестве переменной среды и фактического параметра командной строки.

Настройка собственного пакета

При использовании пакетов Debian идеальный способ настройки Marathon — это указать флаги командной строки через переменные среды в / etc / default / marathon .

Необходимые флаги

  • --master (обязательно): URL-адрес мастера Mesos. Формат — это Список хостов, разделенных запятыми, например zk: // host1: port, host2: port / mesos . При использовании ZooKeeper обратите особое внимание на ведущие zk: // и трейлинг / mesos ! Если не используется ZooKeeper, стандартные URL-адреса, например http: // localhost также приемлемы.

Дополнительные флаги

  • --access_control_allow_origin (Необязательно.По умолчанию: Нет): Разделенный запятыми список разрешенных исходных доменов для HTTP-запросов. Происхождение (и), разрешенное в Марафоне. По умолчанию не установлено. Примеры: "*" или "http: // localhost: 8888, http://domain.com" .
  • v0.13.0 - контрольная точка [disable_] (необязательно. По умолчанию: включено): Включить контрольную точку задач. Требуется, чтобы на агентах была включена контрольная точка. Позволяет задачам продолжать работу при перезапусках мезоагента и при отказе планировщика Marathon.Увидеть описание --failover_timeout .
  • v1.0.0 --enable_features (Необязательно. По умолчанию: Нет): Включите выбранные функции. Варианты использования:
    • «vips» можно использовать для включения сетевого интерфейса интеграции VIP.
    • «task_killing» может использоваться для включения состояния TASK_KILLING в Mesos (0.28 или новее)
    • «external_volumes» можно использовать, если кластер настроен на использование внешних томов.
    • «maintenance_mode» может использоваться для учета окна обслуживания во время сопоставления предложений.Пример: --enable_features vips, task_killing, external_volumes
  • v1.6.488 --deprecated_features (Необязательно. По умолчанию: Нет): Список с разделителями-запятыми, указывающий, какие устаревшие функции Marathon должны быть включены. Узнать больше о Устаревание. Пример:

5 шагов к пробегу марафона за картофелем на диване

Бег

Для некоторых конечная цель — пробежать марафон. Для других это 26.2-мильная трата времени. Кроме того, есть некоторые из нас, которые сидят сложа руки, с завистью в сердце при мысли о пересечении финишной черты. Однако существует стратегия для достижения конечной цели марафона, даже если вы такой бездельник, как я, и, хотите верьте, хотите нет, для этого не требуется обмана.

Следующие шаги не только позволят человеку, не участвующему в беге, завершить марафон, но и, осмелюсь сказать, могут облегчить его:

Шаг первый: отбросьте «миф о беге»

Когда я обсуждаю с мамой бег, она говорит: «О, я не умею бегать, но время от времени бегаю трусцой.Это убеждение сдерживает многих бегунов, так как они считают, что бег — это слишком сложно и что бег трусцой не считается. Правда в том, что бег трусцой ЕСТЬ. Вот единственное различие, которое вы когда-либо сделаете, когда дело доходит до бега: если вы стоите одной ногой на земле в любой момент времени, вы идете. Если в любой момент времени вы не отрываетесь от земли обеими ногами, независимо от того, насколько быстро или медленно вы двигаетесь. Это ведет ко второму шагу.

Шаг второй: замедление

Простое объяснение научной бессмыслицы таково: накопление молочной кислоты в наших ногах означает тяжелые ноги и усталость.Чтобы этого избежать, мы хотим повысить наш порог лактата. Наука установила, что наилучшие результаты можно получить, тренируясь аэробно, что означает замедление бега до очень удобного темпа, чтобы не уставать во время бега. Вы можете спросить: «Как медленно я могу двигаться?» Продолжай читать.

Шаг третий: слушайте свое тело

В идеале, вы должны приобрести пульсометр и не превышать максимальную частоту пульса. Чтобы найти оптимальную частоту пульса, вы можете использовать график аэробной частоты пульса или следовать формуле 180.

Но, допустим, вы не хотите тратить 100 долларов на новый датчик частоты пульса; есть другой способ? Да. Ваше тело дает подсказки. Слушайте свое дыхание. Вы пыхтете и пыхнете? У тебя болит грудь? Трудно перевести дыхание? Если да, то вы бежите слишком быстро. Вы должны легко дышать. Слушай свое сердце. Он стучит или еле заметно? Проверьте своими глазами. Легко ли сосредоточиться на окружающем мире или у вас есть туннельное зрение? В целом, вы должны получать удовольствие от бега, а если нет, то вы идете слишком быстро.Замедление облегчает бег и тренирует ваше тело сжигать жир, что и составляет четвертый шаг.

Шаг четвертый: станьте сжигателем жира, а не сахаром.

Горящий сахар — это как горящая голова спички. Это быстро и быстро исчезает. Сжигание жира похоже на сжигание угля. Это медленно и долго. Когда мы замедляем бег, мы тренируемся сжигать жир вместо сахара, что нам и нужно для бега на длинные дистанции. Станьте сжигателем жира, потребляя больше полезных жиров и меньше сахара.

«Но я люблю сахар и плохие жиры», — говорит читатель. Я понимаю и предлагаю правило 80/20. Просто убедитесь, что 80% времени вы употребляете полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи и семена) и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, киноа и бобы). Это означает, что вы можете развлекаться в 20% случаев. Это поможет вам стать сжигателем жира и подтолкнет к финишу. Наконец, мы подошли к самому важному этапу.

Шаг пятый: верь!

То, во что вы верите, верно для вас.Если вы действительно верите, что можете это сделать, вы это сделаете. Если вы считаете, что не можете этого сделать, вы этого не сделаете. Чтобы изменить свои убеждения, вы должны сознательно связывать огромное удовольствие с верой в то, что вы пересечете финишную черту. Визуализируйте, как вы будете себя чувствовать. Подумайте о своем новом теле и энергии, которую вы получите от этого успеха. С другой стороны, вы должны ассоциировать ужасную боль с мыслью о том, что не достигли своей цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *