Разное

Как влияет спорт на здоровье: Как спорт влияет на здоровье человека?

Как спорт влияет на здоровье человека?

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни. Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дает положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии.

Спорт положительно влияет на следующие аспекты:

1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.

2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.

3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.

4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.

Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.


Как спорт влияет на здоровье

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

Влияние спорта на здоровье человека

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

  1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
  2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
  3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
  4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
  5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

  • в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
  • при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
  • наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

Влияние физкультуры и спорта на организм

 

Влияние физкультуры и спорта на организм

    Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Значение физической активности в современном обществе

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат

Спорт и физкультура  позволяют компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Зависимость систем и органов от спорта.

  Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта и физической культуры  на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

  1. Укреплению опорно-двигательного аппарата.
  2. Укреплению и развитию нервной, сердечно-сосудистой систем.

Необязательно заниматься профессионально спортом, можно посещать спортивные комплексы,  которые находятся в Ростове-на-Дону и представлены на фото.

 

«Не можете решить проблему? Бегите!» Ученый о том, как тренировки влияют на настроение и самооценку

 

КАК СВЯЗАНЫ ТРЕНИРОВКИ И НАСТРОЕНИЕ

– Почему занятия спортом влияют на настроение?

– Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, тем самым приносят радость и удовлетворение. Это дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин. Каждый из них особенный и имеет свою конкретную функцию.

Дофамин – один из главных элементов в системе вознаграждения, который вызывает чувство удовольствия и служит своеобразной психологической наградой. Во многом благодаря ему у человека появляется желание. Выработку дофамина провоцирует любая активность, будь то вид спорта или обычная пробежка. Этот гормон помогает человеку мотивировать себя к чему-либо. Во многом на нем завязана мода на спорт и здоровый образ жизни. Маркетологи обещают людям, что после тренировки их ждет что-то хорошее, какое-то вознаграждение в виде красивого тела и здоровья. И люди отправляются в зал в погоне за дофаминовыми радостями.

Эндорфины – это природные опиаты, которые вырабатываются в железах нервной секреции. Они помогают человеку справляться с болью. Это во многом объясняет желание изнурять себя физически тяжелыми упражнениями. Ведь как результат в ответ на перенесенную боль человек получает прилив положительных эмоций на биохимическом уровне.

Адреналин – это гормон, ради которого люди идут на всякие авантюры: катаются на «американских горках», рискуют жизнью и занимаются экстремальными и соревновательными видами спорта. Тут все дело в чувстве эйфории и внутреннего подъема, которое он вызывает. В дозированных количествах он никакого вреда не несет, а даже наоборот – полезен. Но, если жизнь превращается в погоню за необходимыми ощущениями, это уже адреналиновая зависимость. С этим гормоном очень важно чувство меры.

Окситоцин – так называемый «гормон любви», который человек получает благодаря общению и отношениям с людьми. Для его выработки не обязательно должны быть контакты с любимым или родственниками. Достаточно будет, например, общения с товарищами по команде или знакомыми из тренажерного зала. Ощущение того, что человек не одинок, что его ценят, интересуются его жизнью, разделяют интересы, как раз и провоцирует выработку этого гормона. О его положительных свойствах можно говорить много: здесь противодействие стрессу, скорейшее восстановление мышц, снижение страхов и тревоги, даже продление жизни.
 


КАК БЕГ МОЖЕТ РЕШИТЬ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ

– Как эти нейромедиаторы проявляют себя на практике?

– Поговорим о депрессии. Один из симптомов, который появляется у людей с такой проблемой, – это ангедония, утрата способности получать удовольствие. То есть если раньше любимое дело, общение, вкусная еда приносили человеку радость и приятные ощущения, то в состоянии депрессии он попросту теряет ко всему этому интерес. В такой ситуации полезно сходить на тренировку уже потому, что с собственной биохимией человек бороться не в состоянии. Хорошенько выложившись в зале, он, хочет того или нет, получит выброс эндорфинов и, как следствие, подъем сил и хорошее настроение. В таком состоянии ему будет проще бороться со своими проблемами.

Часто спорт оказывается хорошим средством для выхода из тупиковых ситуаций. Например, на работе у вас плохие отношения с начальством, из-за этого вы постоянно испытываете стресс. Но дело свое любите и бросить не можете. Вы думаете: нельзя так жить постоянно, надо как-то разрешить негативную ситуацию. Но начальник отношения к вам не меняет, и повлиять на это вы не можете. Снова и снова эти мысли закручиваются в голове, и круг замыкается: вы ищете решение, не находите его, расстраиваетесь и снова безрезультатно ищете. Попробуйте в таком случае сходить в спортзал, хотя и может показаться, что в такой ситуации тратить свое время на спорт неразумно. Зачем? Все просто. На самом деле есть тесная связь между эмоциями и мышлением. Если эмоции подавлены, человеку сложно думать. Физическая активность – лучший стимулятор для насыщения мозга кислородом и выработки эндорфинов, которые поднимут настроение. За счет этого у вас будет лучше работать мышление, вы станете более трудоспособным и уравновешенным. Если вернуться к нашей ситуации, возможно, в таком состоянии вам будет проще понять, чем же так недоволен ваш шеф, и найти с ним общий язык. А может, и вовсе решиться на более радикальные меры и найти другую работу. С вашей-то приобретенной работоспособностью и уверенностью в себе!
 


 

– А какие виды спорта лучше всего подходят для борьбы со стрессом?

– Единственная панацея, которая однозначно подходит всем, – это бег. Вы бежите один, ни с кем не соревнуетесь, ни от кого не зависите. Это самое удобное, дешевое и эффективное средство от стрессов и способ получения эйфории. Только достаточно продолжительные и интенсивные физические нагрузки дают положительные психологические эффекты. При этом физические нагрузки аэробной направленности – такие как бег, плавание, танцы – связаны с более положительными изменениями настроения, чем анаэробные нагрузки – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. В остальном любая активность, которая доставляет вам удовольствие, – это источник эндорфинов. Нет определенного вида спорта, который больше подходит для нормализации психического состояния, всё индивидуально. Есть более и менее социальные виды спорта, командные и индивидуальные. Выбор того или другого – ваше личное дело. А если все-таки сомневаетесь, можете пройти специальное психологическое тестирование. Такое тестирование можно пройти в нашей лаборатории, и доступно оно не только профессиональным спортсменам, но и всем желающим.

А ЭТО ВСЕГДА РАБОТАЕТ?

– А может быть так, что эйфории нет?

– Общая схема такова, что эйфория должна быть обязательно. Исключение может быть только в трех случаях. Первый – вы недостаточно выкладываетесь на тренировке. Эндорфины появятся только тогда, когда вы будете вынуждены преодолевать боль и усталость. В случае с бегом дело не в дистанции и скорости, а во времени. Результата можете ждать только спустя 30 минут от старта. Если труда и боли не было, то и выброса гормонов не будет. Второй случай – это стресс, если нагрузка на организм слишком большая. Например, если с непривычки вы бегали два часа и просто валитесь с ног, то получите только негативные ощущения и усталость. Третий – неправильные ожидания. Если девушка идет на стадион или в зал только для того, чтобы покрасоваться в обтягивающих трико и получить внимание местных спортсменов мужского пола, но не получает его, то ее ждет разочарование. Какие уж здесь эндорфины. Поэтому очень важно понимать, для чего вам нужны занятия спортом и какого результата вы от них ждете.

– Есть ли минусы для психики у занятий спортом?

– Конечно же, минусы есть. Особенно осторожным нужно быть людям с психологическими проблемами. Например, доказано, что занятия единоборствами повышают агрессивность человека. Если парень приходит в спортивную секцию для того, чтобы утвердиться за счет более слабых, то это будет предпосылкой для развития девиантного поведения, причем не только на занятиях, но и в обычной жизни.

Еще одна проблема – неправильная дозировка нагрузок. Если вы будете настолько сильно уставать на занятиях, что не сможете работать, это выльется не только в физическую усталость, но и легко может перерасти в стресс. Перебор со спортивными увлечениями опасен для людей, которые предрасположены по каким-то генетическим факторам к цели во что бы то ни стало получить дозу эндорфинов. Важно вовремя обратить на это внимание и понять, что есть и другие вещи, которые приносят радость.  Иначе у человека будут развиты нейронные связи, настроенные на получение эндорфинов только от спорта. В таком случае личность не сможет развиваться гармонично и будет сильно ограниченной.
 


 

– Однозначно ли положительно спорт влияет на самооценку?

– Самооценка – сложное динамичное свойство личности, подверженное постоянным изменениям. Всё зависит от потребностей и мотивов человека. Установлено, что в результате физических тренировок может измениться восприятие собственного тела и повыситься уровень самооценки. Адекватный уровень самооценки необходим для нормального психического функционирования человека, а физические нагрузки помогают взрослым и детям лучше себя оценивать – благодаря повышению общего уровня физической подготовленности, получению социального опыта, достижению поставленных целей.

Например, парень хочет подкачаться. И это не просто хобби, а потребность. Со своей физической формой он не встраивается в социальную жизнь или у него есть комплекс неполноценности. Он приходит в зал и сразу пытается взять большие веса, или выполняет много упражнений, или после прокачки пресса на следующее утро ждет «кубики» на животе, но они не появляются. Для организма это большой стресс. И человека ждут негативные впечатления от того, что он делал. Следовательно, могут появиться и проблемы с самооценкой. Здесь главное – четко понять, что это образ жизни, и не ждать быстрых достиженией. Тогда будет позитивный эффект. Основные принципы спортивных нагрузок – системность и постепенное увеличение.

КАК ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ВАШ ХАРАКТЕР

– А могут ли занятия спортом изменить личность?

– Темперамент, тип нервной системы – экстраверт и интроверт – генетически предрасположенные свойства, которые никак не изменить. Нужно просто принять это и иметь в виду. Другое дело – не очень хорошие навыки коммуникации, которые благодаря занятиям спортом, а особенно командным, можно улучшить. Оставаясь интровертом, вполне реально быть коммуникабельным. Взрослому человеку, если у него до сих пор не сформированы навыки общения, будет сложно влиться в новый коллектив и перебороть себя. Но здесь главное – все-таки попытаться победить свой страх. А дальше в дело вступит окситоцин, который улучшит настроение, и страх со временем пропадет.

Черты личности человека, обусловленные средовыми факторами (т.е. приобретенными за время жизни), могут вполне успешно изменяться. Благодаря занятиям спортом и хотя бы маленьким победам над собой человек может стать более уверенным в себе и целеустремленным. Физическая активность активизирует работу нервных сетей, и они становятся гибкими. В результате у человека появляется больше энергии и оптимизма, он может радоваться мелочам: например, хорошей погоде.

– Правда ли, что человек может привыкнуть к чему угодно, в том числе и к регулярным занятиям спортом, ровно за 21 день?

– Правда. Одно из главных свойств мозга и центральной нервной системы – это нейропластичность. Человек в силах самостоятельно формировать и разрушать нейронные связи. Так появляются и пропадают привычки. И для становления этой самой связи нужны как раз 21 сутки. Этим объясняется и то, что, позанимавшись всего пару раз, не стоит ожидать, что ноги сами поведут вас в зал или на пробежку.  

– Стоит ли ожидать, что регулярные тренировки радикально изменят ваш образ жизни?

– Из-за регулярных занятий хотя бы часть жизни человека структурируется и систематизируется. Психологически это очень позитивно. Ощущение того, что человек не может контролировать и влиять на какие-то аспекты – экономический кризис, природные катаклизмы, – зачастую вызывают стресс и психологические проблемы. Чтобы взять под контроль хоть что-то, человек ходит в тренажерный зал каждый понедельник, среду и пятницу. Он решил что-то сделать, составил план, успешно его реализует и ощущает контроль над собственной жизнью. Плюс к этому благодаря занятиям спортом у человека повышается самооценка за счет того, что он чего-то достигает. В итоге мы получаем хороший способ справиться с неконтролируемой стрессовой ситуацией.
 


 

– Если в тренировках столько плюсов, почему спортом занимаются далеко не все?

– Многие прекрасно знают, что полезно бегать по утрам. Но, кроме недостатка мотивации и пресловутой лени, важным остается социально-экономический фактор. Недостаток денежных средств – это материальный стресс. Только чувствуя себя финансово независимым, человек может позволить себе тратить время на развлечения и саморазвитие. Многие предпочтут сверхурочную работу пробежке или тренировке. Потому, как только условия жизни человека улучшаются, он начинает наконец обращать внимание на то, что деньги – это не главное. А здоровье у нас только одно. 

http://citydog.by/post/zozh-begite/

Влияние занятий спортом на здоровье волос

Спорт является одним из важнейших компонентов для здоровых и красивых волос. Если вы делаете правильные вещи для своих волос — уход с маслами, применяете программу здорового питания, используете натуральные продукты и если у вас нет проблем со здоровьем, ваши волосы будут здоровыми. Если, несмотря на все это, ваши волосы по-прежнему выпадают, возможно, вам придется больше тренироваться!

Учитывая сегодняшний темп жизни, мы знаем, что здоровое питание и физические упражнения трудны и требуют много времени. Однако, это не должно сказаться на занятиях, возможно, вы сможете добиться этого, внеся несколько изменений в свою повседневную жизнь. Вот на что нужно обратить внимание — это подобрать комплекс упражнений, который вам понравится. Итак, как спорт улучшает здоровье волос?

Стресс влияет на все ваше тело, и конечно же, на Ваши волосы. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, то есть гормон стресса. Гормон кортизола влияет на все ваше тело, что может привести к выпадению волос. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело будет уменьшать стресс от серотонина, то есть вырабатывается больше гормона счастья. Снижение стресса напрямую влияет на вашу кожу и другие части тела, а также на здоровье и красоту волос.

Как растут волосы?

Волосы растут с повторным циклом из трех этапов. На первом этапе формируется новая волосяная ткань, она питается кровью и длится от двух до восьми лет. Второй этап — от двух до четырех недель. На этом этапе волосы удаляются от кровоснабжения и останавливают удлинение. На последнем этапе, который длится от двух до четырех месяцев, волосы больше не питаются, но не выпадают. После последней стадии цикл удлинения волос завершается, а затем снова начинается первая стадия. Старая текстура волос выталкивается и состоит из новой ткани. Как естественная часть процесса, в день выпадает в среднем 100 волос. Это позволяет освободить пространство для роста новых волос.

Почему волосы выпадают?

При выпадении волос цикл роста волос завершается, волосы временно или постоянно выпадаютт, но новых волосковых тканей не возникает. Кроме того, следующие причины вызывают выпадение волос:

  • стресс,
  • некоторые заболевания,
  • гормональные изменения в организме,
  • неправильное питание,
  • некоторые лекарства могут нарушить цикл роста волос.

Некоторые люди испытывают выпадение волос после 3 месяцев стрессовых жизненных событий. Если стресс сохраняется, выпадение волос может продолжаться в течение нескольких месяцев. Этот период может быть дольше у некоторых людей. Кроме того, некоторые лекарства, применяемые при лечении сердечных заболеваний, гипертонии и депрессии, могут вызвать временное выпадение волос. Однако выпадение волос может происходить как у мужчин, так и у женщин из-за гормональных изменений в организме.

Ваше психологическое состояние напрямую влияет на здоровье ваших волос

Вы можете предотвратить выпадение волос из-за стресса и проблем с физическим здоровьем, поддерживая разум и здоровье нашего тела на максимально высоком уровне.. Во время занятий спортом Вы будете выпускать гормоны, такие как эндорфины, которые сделают вас счастливее и менее стрессовыми. Для поддержания здоровья сердца и вен рекомендуется мягкая кардио тренировка не менее 150 минут в неделю и не менее 75 минут сильная кардио тренировка. Это поддерживает циркуляцию крови на оптимальном уровне, уменьшает воспаление в организме, а также оказывает положительное влияние на здоровье кожи, волос и ногтей.

Насколько важны упражнения для здоровья волос?

Спорт — один из важнейших ключей к здоровым волосам. Когда вы тренируетесь, ваше тело будет потеть. Через пот из пор кожи выводятся токсичные вещества в теле, и у вас свежая и блестящая кожа . Точно такой же эффект оказывается на кожу головы, когда вы потеете. Нижние части волос открываются и дают достаточно места для роста новых волос. Спорт также увеличивает кровоток в коже головы. Это означает больше питательных веществ и кислорода. Это приводит к более быстрому питанию волосяных фолликулов и поддерживает рост волос.

Каково состояние волос, когда ты не занимаешься спортом?

Современная жизнь почти эквивалентна слову «стресс». Когда мы испытываем стресс, это затрагивает все тело, включая волосяные фолликулы. Более того, вырабатывается больше гормонов стресса. Это замедляет удлинение волос и может привести к их уменьшению.

Когда вы занимаетесь спортом, гормон счастья в организме, уровень серотонина повышается. Повышение уровня гормонов счастья помогает вашему телу бороться со стрессом. Регулярные спортивные программы способствуют росту здоровых волос и дают более блестящие волосы. Преимущества упражнений не ограничиваются только волосами. Тело также заставляет вас чувствовать себя счастливее и здоровее. Что происходит, когда мы не занимаемся спортом?

Не заниматься спортом, а есть здоровую пищу — это все равно, что оставлять массажное масло и не массировать волосы, и это мало помогает. Поэтому, даже если вы применяете программу здорового питания, этого может быть недостаточно для ваших волос, и в результате кожа и волосы могут выглядеть безжизненными.

Спорт занимает много времени?

Существует много легенд о занятиях спортом. Прежде всего, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом или часами заниматься спортом дома. Вы также можете заниматься дома или в парке рядом с вашим домом. 20 минут кардио и 25-30 минут пилатес программы будет достаточно. Или же Вы также можете начать занятие, которое вам нравится, например, танцы и боевые искусства. Речь идет о стабильности и изменении ваших мыслей.

Какой самый эффективный вид спорта для здоровья волос?

Чтобы улучшить здоровье волос, вы можете начать с любых кардио-тренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, пилатес, йога и зумба. Если вы решили заняться спортом дома, подумайте о покупке беговой дорожки в вашем доме. Кроме того, йога также считается полезной для здоровья волос. Йога увеличивает приток крови к области головы и обеспечивает то, что вам нужно, чтобы волосы росли быстрее. Йога это также помогает регулировать гормональный дисбаланс, — еще одну причину выпадения волос. Также повышает концентрацию, оказывает успокаивающее действие и способствует улучшению пищеварительной системы.

Вызывает ли чрезмерный спорт выпадение волос?

Один из самых любопытных вопросов о спорте и здоровье волос — приводит ли интенсивная тренировка к потере волос. Хорошо, вызывают ли чрезмерные занятия спортом потерю волос? По словам экспертов, к 35 годам две трети мужчин испытывают значительную потерю волос, а 85% из них страдают от значительной потери волос.

Там может быть много причин для выпадения волос. Они могут включать генетические факторы; некоторые используемые лекарства, стресс, некоторые заболевания и недоедание, которые также вызывают серьезную нехватку питательных веществ, включая белок, цинк, магний, кальций и железо, также могут вызвать выпадение волос.

Когда речь заходит о том, вызывает ли спорт выпадение волос, необходимо определить рамки «чрезмерного занятия спортом». Если это интенсивная программа веса, это, как известно, вызывает некоторые изменения в организме. Однако, поскольку рост волос происходит в течение 3-5 лет, маловероятно, что выпадение волос из-за повышения уровня тестостерона произойдет сразу после начала программы интенсивных занятий спортом. Кроме того, поскольку программы по увеличению веса вызывают временное повышение уровня тестостерона, маловероятно, что он будет иметь длительный эффект при выпадении волос.

С другой стороны, у людей, принимающих стероиды и другие добавки, предназначенные для повышения уровня тестостерона, может быть увеличение выпадения волос у мужчин, если они генетически предрасположены. Кроме того, слишком много добавок витамина А также вызывают выпадение волос. Поэтому маловероятно, что ваша программа поднятия тяжестей вызовет прямое выпадение волос. Если вы обеспокоены этим, вы можете получить консультацию относительно данного вопроса, связавшись с опытным врачом.

Если выпадение волос продолжается, несмотря ни на что, вы можете обратиться к методу мезотерапии для волос или обратиться в нашу клинику для трансплантации волос.

Интервальные тренировки замедляют старение организма :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Почему тренировки не дают нам стареть

Помимо здорового питания, многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения являются лучшим способом замедлить процесс старения.

Конечно одни упражнения не смогут исправить образ жизни, наполненный стрессами, алкоголем, курением и неправильным питанием. Однако, если регулярно заниматься, тренировки окажут большую пользу для здоровья. Какую, читайте ниже.

Любая форма физической активности полезна для здоровья клеток и замедляет их старение. Со временем теломеры (колпачки на каждом конце нити нашей ДНК, которые защищают хромосомы) укорачиваются, и мы стареем. Этот процесс быстрее происходит у людей, которые ведут нездоровый образ жизни.

Исследования показали, что физически более активные люди имеют большее количество теломер, чем их «оседлые» собратья ???? Практически любой вид физической активности может замедлить старение глубоко внутри наших клеток и процесс «изнашивания»теломеров.

Повышенная нагрузка на организм жировых отложений (особенно вокруг живота) увеличиваетдавление на жизненно важные органы. Это сокращаетих срок службы и делает вас более уязвимыми к болезням.

Соглашусь, что определенный уровень жира имеет решающее значение для регулирования в организме важных функций. Но слишком большое содержание может создать дисбаланс в гормонах, привести к воспалениям и другим проблемам. Регулярно занимаясь спортом, вы уменьшите свои жировые отложения и ограничите нежелательные риски для здоровья.

Физические упражнения, особенно силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы. Кроме того, укрепление мышечного корсета означает больше стабильности и меньше возможностей для травм. Силовые тренировки особенно полезны для женщин, которые с возрастом страдают от низкой плотности костей и остеопороза.

Улучшается здоровье сердца

Регулярная физическая активность повышает аэробную и анаэробную нагрузку, что делает ваше сердце сильнее. Тело более эффективно начинает перекачивать кровь по всему телу. А это очень важно для здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Уменьшается тревожность и депрессия

Почему после тренировки прекрасное самочувствие? Занятия активизируют эндорфины — это«хороший» гормон, тревоги, улучшается сон.Регулярно тренируясь, вы уменьшаете влияние стресса, тревоги, улучшается сон. Эффект хорошего настроения неоспорим. Ведь этот фактор напрямую влияет на долголетие.

Хорошо сбалансированный план тренировок (включающий в себя кардио- и силовые) в сочетании со здоровой диетой, намного улучшат качество вашей жизни. Конечно упражнения — это не волшебный эликсир, но один из основных факторов, влияющий на наше здоровье.

С уважением, Ольга Сологуб

Физические упражнения замедляют старение клеток

Общеизвестно, что регулярная физическая активность приносит для здоровья пользу, улучшая иммунную систему, когнитивные функции мозга, сон, мышечный тонус и др., однако учёным интересны более подробные преобразования, происходящие в организме в результате выполнения различных упражнений. Недавнее исследование приоткрыло завесу тайны того, как спорт замедляет старение на клеточном уровне. Оказывается, физическая активность способствует восстановлению органелл клеток, которые деградируют в процессе старения. Результаты наблюдений опубликовали в журнале Cell Metabolism.

В исследовании американских учёных из Клиники Мейо, город Рочестер, штат Миннесота, приняли участие 36 мужчин и 36 женщин, разделённых на две возрастные группы: 1) в возрасте от 18 до 30 лет; 2) в возрасте от 65 до 80 лет.

Обе группы были дополнительно разделены по трём категориям упражнений: интервалы высокой интенсивности на велотренажёре (аэробика), силовые тренировки со свободными весами, комбинация аэробного и силового тренинга.

Кроме того, для контрольного сравнения показаний в эксперименте приняла участие ещё одна группа добровольцев, их задача была самой простой, ничего не делать.

В завершении 12-недельного цикла исследования учёные взяли биопсию мышц бёдер у всех тренирующихся. Они сравнили молекулярную составляющую образцов с данными пассивных участников. Также были проанализированы прирост мышечной массы и чувствительность к инсулину.

Учёные обнаружили, что, хотя силовые упражнения со свободными весами эффективно подействовали для развития мышечной массы, интервальные тренировки с высокой интенсивностью повлияли на значительные преобразования на клеточном уровне, в частности, в митохондриях.

Основной функцией митохондрий является производство аденозинтрифосфата (АТФ) — молекулы, которая транспортирует химическую энергию внутри клеток. С возрастом способность митохондрий производить энергию постепенно уменьшается.

Путём сравнения данных по трём группам команда выявила, что силовые упражнения стимулируют клетки делать больше копий РНК (Рибонуклеиновая кислота) генов, кодирующих белки митохондрий, а также белки, ответственные за рост мышц. При этом старшая группа продемонстрировала большее увеличение митохондриального потенциала, чем молодые добровольцы: 69 процентов против 49. Интервальные тренировки высокой интенсивности на велотренажёре способствуют защите митохондрий от возрастного снижения их функций, а также улучшают чувствительность к инсулину, препятствуя тем самым риску развития диабета. Сочетание же силового и аэробного тренинга оказывает разнообразное воздействие: защита митохондрий укрепляется и стимулируется производство в них белка, в результате чего функциональность митохондрий становится лучше.

Способность физических упражнений поддерживать производство белка и улучшать жизнедеятельность клеток имеет важное значение. Например, активность клеток мозга или сердца в процессе старения снижается и так как спорт препятствует или замедляет деградацию рибосом и митохондрий в них, то этот процесс в прямом смысле омолаживает организм.

В заключении учёные сделали вывод, что в качестве общеукрепляющих тренировок хорошо подходит интенсивная интервальная аэробика, но более полезным является сочетание аэробных и силовых упражнений.

ссылка по теме

10 простейших способов замедлить старение

Здоровье

Каждый из нас хочет надолго сохранить молодость как во внешности, как и в душе. Согласно исследованиям, генетика играет лишь незначительную роль в процессе старения, уступая окружению человека и стилю жизни.

Группа ученых протестировала около 1000 человек в возрасте от 38 до 40 лет и выяснила, что некоторые из них выглядели и чувствовали себя так, будто им все еще 20. В этой статье мы расскажем вам, как эффективно бороться со старением и оставаться молодым внутри и снаружи.

Как замедлить старение

Научитесь справляться со стрессом

Лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн в ходе исследований установила, что теломеры (концы хромосом) принимают непосредственное участие в процессе старения клеток.

Следовательно, чем они короче, тем быстрее мы стареем.

Хронический стресс, как выяснилось, значительно влияет на длину теломеров, именно поэтому тем, кто стремится замедлить старение, необходимо научиться управлять стрессом.

Существует несколько верных способов борьбы со стрессом, и медитация – один из них. Она значительно снижает уровень стресса, снимает напряжение и помогает человеку расслабить разум и тело.

Она так же предотвращает укорачивание теломеров, что замедляет процесс старения.

Запишитесь на занятия йогой и не принимайте неудачи слишком близко к сердцу – в скором времени вы заметите положительный результат.

Окружите себя правильными людьми

В данном случае правильные люди – это те, кто приносит вам положительные эмоции. Несомненно, иногда негативный опыт так же необходим, однако не стоит на нем зацикливаться и окружать себя теми, кто вам не по душе. Исследования показали, что люди, живущие в безопасной, теплой и дружественной обстановке живут гораздо дольше, сохраняя молодость в течение многих лет.

Для того, чтобы замедлить старение, поддерживайте близкие теплые отношения со своими родными, соседями, друзьями, а негативных и злых людей не впускайте в свою жизнь. Согласно исследованиям ученых, живущие в счастливом браке или поддерживающие долгую дружбу люди стареют гораздо медленнее. По статистике, у полностью здоровых людей оптимальное количество настоящих друзей – около шести.

Старение кожи

Ешьте меньше, но чаще

Ни для кого не секрет, что уменьшение количества калорий, употребляемых в пищу, может значительно замедлить старение, однако многие не понимают, как именно стоит это количество уменьшать. Ошибочно считать, что голодание пойдет вам на пользу – оно лишь усугубит ситуацию.

Для того, чтобы сохранить молодость не обязательно резко и значительно отказываться от еды – достаточно лишь есть немного меньше чем обычно, но чаще, чтобы еда могла перевариться, и питательные вещества попали в организм. К тому же, свою диету можно настроить, и это совсем не значит, что она должна быть строгой, и вы будете себя в чем-либо ограничивать.

Вам необходимо лишь избегать явных химических добавок, ведь, к примеру, фосфаты зачастую приводят к ускорению процесса старения. Вы можете включить в свой рацион вкусные и полезные продукты: чернику, темный шоколад, орехи, инжир, лосось, авокадо, куркуму и т.д. Они помогут вам снизить риск сердечных заболеваний, улучшить зрение, разгладить кожу, оптимизировать работу мозга и кишечника.

Недавние исследования показали, что грецкие орехи содержат самые сильные антиоксиданты, замедляющие старение. Употребление всего 3-х грецких орехов в день позволит вам чувствовать прилив энергии и выглядеть моложе. К тому же, стоит снизить или, если это возможно, исключить употребление алкоголя.

Тренируйте мозг

В погоне за молодостью многие нагружают себя различными диетами, процедурами и физическими упражнениями до изнеможения. Однако забывают о том, как важно развивать умственные способности, тренируя мозг. Для его полноценной работы совершенно не обязательно перенапрягаться – тренировки могут скрасить досуг и даже стать вашим хобби.

Читайте книги, учите иностранные языки, играйте в настольные игры, развивающие интеллект. Заставляя мозг активно работать хотя бы несколько часов в день, вы значительно замедляете процесс старения. Исследования показали, что обучение в любом виде увеличивает количество нейронов, позволяющих мозгу оставаться молодым долгое время.

Как сохранить молодость

Отдайте предпочтение натуральной косметике

Макияж – это всегда красиво, но не всегда уместно. Ничего страшного не случится, если вы не будете использовать косметику, выходя в магазин или в гости к соседке. Некоторые компоненты, содержащиеся в косметике, не позволяют коже дышать, ускоряя процесс ее старения, поэтому следует оптимизировать ее использование, если вы хотите сохранить молодость на долгие годы.

Натуральные средства для ухода за кожей и косметика часто дороже своих ненатуральных аналогов, однако, если вы не можете себе их позволить, существует множество безопасных народных рецептов, доступных всем. Если же вы являетесь истинной любительницей макияжа, убедитесь в том, что вы тщательно очищаете лицо минимум два раза в день.

Проводите на солнце около 15 минут

В наше время многие женские журналы и издания утверждают, что для полного здоровья кожи необходимо использовать различные средства с солнцезащитным фактором даже зимой. Однако исследования английских ученых в области онкологических заболеваний показали, что при пребывании на солнце около 15 минут в день без защиты не несет никакой опасности.

Стоит помнить лишь о том, что нельзя злоупотреблять нахождением на солнце, ведь всегда надо знать меру.

15 минут в день помогут вам получить необходимое количество витамина D без риска заработать рак кожи.

Это не значит, что в остальное время вам нельзя находиться на солнце, однако имейте ввиду – частое и слишком долгое пребывание под открытыми солнечными лучами ни к чему хорошему не приведет.

 Вредные привычки, которые на самом деле полезны

Вечно молодой

Танцуйте чаще

На самом деле, танцы – не единственный вид спорта и досуга, имеющий преимущества в умении замедлять старение. Однако все дело в том, что, танцуя, человек может раскрыть свое истинное лицо, отдаться эмоциям в полной мере и заявить окружающим о себе.

Танцы, к тому же, стимулируют работу гиппокампуса – части головного мозга, отвечающей за эмоции, замедляя процесс старения. Совершенно не обязательно быть профессиональным танцором или вообще иметь какие-либо танцевальные навыки, чтобы делать это с удовольствием, для собственного отдыха, счастья и молодости.

Ложитесь спать на час раньше

Все мы прекрасно знаем, что распорядок дня, биологические часы и режим сна – это именно те важные вещи, на которые человеку стоит обращать пристальное внимание.

Эксперты утверждают, что сон между 11 и 3 часами ночи отвечает непосредственно за усваивание организмом питательных веществ и его восстановление.

Именно поэтому следует ложиться спать до 11 часов – тогда утром вы будете чувствовать себя гораздо свежее и бодрее.

Нормальное время сна для человека за ночь – 7 или 8 часов. Хронический недосып влияет не только на наше самочувствие, но и на то, как мы выглядим.

Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, которые спали менее 7 часов в день и, изменив режим, стали ложиться на час-два раньше обычного, почувствовали заметное улучшение здоровья.

Их давление наладилось, а риск инсульта и инфаркта значительно снизился.

 5 причин, которые не дают нам расстаться с вредными привычками

Оставаться молодым просто

Добавьте витаминов

Многие антиоксиданты блокируют негативное влияние на организм веществ, полученных при курении или длительном пребывании на открытом солнце. Один из способов внедрения в организм антиоксидантов – использование средств по уходу за кожей с их содержанием. Другой способ – получать их с пищей. Самые мощные антиоксиданты, заметно замедляющие процесс старения – селен, витамин Е и витамин С.

Для того, чтобы получить хотя бы некоторое их количество, достаточно включить в свою диету, например, рыбий жир.

Многие помнят его неприятный вкус из детства, однако на дворе 21 век и его можно употреблять в виде капсул.

Рыбий жир богат кислотами омега-3, которые улучшают работу сердца, укрепляют иммунную систему, и стимулируют рост волос. Они так же помогают сохранить свежий вид вашей кожи.

Напрягайте мышцы

Отдых, несомненно, полезен как для организма, так и для нервной системы, однако не стоит забывать, что физические упражнения и тренировки играют немаловажную роль в процессе сохранения здоровья. Физические упражнения, к примеру, тот же бег или тренировки с гантелями способствуют сохранению гормонального баланса, а так же помогают держать тело подтянутым, сильным и здоровым.

Подъем различных тяжелых предметов в верных пропорциях и под наблюдением специалиста может способствовать улучшению качества кожи, сделать ее упругой и эластичной. К тому же, наличие здоровой натуральной мышечной массы будет говорить вам о том, что вы поддерживаете оптимальный уровень питательных веществ, необходимых вашему организму, а так же сохраняете молодость на долгое время.

Физические упражнения, выполняемые в оптимальном для каждого человека ритме, не только позволят вам выглядеть свежо и молодо на протяжении многих лет. Они так же помогут нормализировать давление, устранить стресс и сохранять бодрость тела и разума ежедневно.

Интервальные тренировки против старения

Занятия спортом укрепляют здоровье, у каждого вида спорта имеются свои преимущества.

Польза спорта намного значимее, чем многие себе представляют, регулярные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни и замедляют процессы старения.

Некоторые виды тренировок справляются с этой задачей лучше других, ученые и медики призывают обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Что такое HIIT?

Высокоинтенсивные интервальные нагрузки, или HIIT, как их называют на спортивной терминологии, представляют собой кардиотренировки с чередованием нагрузок максимальной и средней интенсивности. Такой тип тренинга практикуют во многих видах спорта, к примеру, в беге.

HIIT для бега — это преодоление короткой дистанции на пределе интенсивности и возможностей, затем медленный бег в течении минуты или двух, за которым идет повторение забега на высокой интенсивности.

Приучить свое тело к таким нагрузкам не просто, но польза от них заставляет бросить вызов трудностям.

Принцип работы высокоинтенсивных интервальных нагрузок

Исследованием интервального тренинга высокой интенсивности заинтересовались в журнале «Cell Metabolism», научным составом был проведен ряд экспериментов с участием людей разных возрастов.

В первую возрастную группу вошли люди от 18 до 30 лет, во вторую — от 65 до 80 лет. На протяжении 12 недель эти люди занимались по тренировочной программе с элементами HIIT.

Итоги испытаний позволили утверждать о том, что высокоинтенсивный интервальный тренинг замедляет процессы старения.

Первое отмеченное изменение — это повышение чувствительности к инсулину, то есть снижение риска развития сахарного диабета 2 типа, показатель повысился у представителей обеих групп.

Помимо этого были замечены улучшения в биосинтезе белка, вызванные усилением активности рибосом. У людей из первой группы показатели митохондриальной функции выросли на 49%, эти функции отвечают за производство клетками организма энергии.

У участников эксперимента из второй группы этот же показатель увеличился на 69%.

  • Совокупность увеличения количества производимой энергии и роста синтеза белка не только замедляет возрастные изменения, но и устраняет последствия уже имеющихся изменений, то есть фактически оборачивает время вспять.
  • Тренировки по методике HIIT активно стимулируют увеличение синтеза белка и выработки энергии, благодаря чему старение замедляется.
  • Важно заметить, что для участников эксперимента «Cell Metabolism» занятия были регулярными и продолжительными, научный состав не может гарантировать достижения положительных результатов при несоблюдении этих условий.
  • Если вы регулярно занимаетесь спортом или только хотите начать свое спортивное развитие, обязательно включите в свою программу высокоинтенсивные интервальные тренинги, они подарят не только отличное самочувствие и подтянутое тело, но и несколько дополнительных лет жизни.
  • Читать далее
  • Другие материалы по теме:
  • Психологический голод и нервная система
  • Гормоны, которые заставляют нас хотеть есть
  • Какие болезни вызывают постоянный голод?

Работает ли гомеопатия на самом деле

11 научных способов замедлить старение и стать долгожителем

  • Как выглядят и чем занимаются потомки 10 исторических личностей
  • 20 детей знаменитых родителей, которые редко появляются на публике
  • Список произведений для тех, кто любит тайны и детективы. Книги, фильмы и статьи о реальных событиях
  • Мечты должны сбываться. В браке или вне его
  • 20+ особенностей туристов со всего мира, по которым вы без труда узнаете их национальность
  • 15 хитрых родительских трюков, которые работают даже с самыми непослушными детьми
  • 17 человек, которых ничто не остановило на пути к цели
  • 20+ фото, в которых каждый владелец домашнего животного узнает себя
  • 20 картинок, в пух и прах разрушающих мифы о «здоровом» питании
  • 15 человек, которые по глупости раскрыли свои секреты
  • 12 альтернатив дорогим курортам, которые не уступают по красоте, а стоят дешевле
  • 45 книг, которые легко читаются и круто прокачивают мозг (Научпоп, искусство, кинематограф и еще 2 жанра)
  • 10 современных трендов последних лет, которые на самом деле были популярны еще 100 лет назад
  • 13 неочевидных вещей, которые влияют на то, примут вас на работу или нет
  • Папа 4 детей откровенно рассказал, с какими трудностями ему приходится сталкиваться каждый день
  • Почему есть много мяса вредно (Много — это меньше, чем мы думали)

Спорт действительно замедляет старение, но заниматься придётся всерьёз

«Таблетку от старости» пока купить нельзя ни по рецепту, ни без — хотя работа в этом направлении уже ведётся. Авторы же нового исследования утверждают, что такое «лекарство» нужно искать не в аптеке, а в спортзале. Оказывается, регулярные физические упражнения действительно способны замедлить процесс старения на клеточном уровне.

«Если вам 40 лет, это не значит, что ваш биологический возраст — тоже 40, — рассказывает автор исследования Ларри Такер (Larry Tucker), профессор физической культуры из Университета Бригама Янга (Brigham Young University). — Мы все знаем людей, которые выглядят моложе своих лет. Чем больше времени мы уделяем физической активности, тем медленнее идёт процесс старения организма».

Результаты исследования опубликованы в издании Preventive Medicine. В ходе работы было установлено, что у людей, регулярно и помногу занимающихся спортом, теломеры достоверно длиннее, чем у тех, кто ведёт малоподвижный или умеренно-активный образ жизни.

Теломеры — это «колпачки», располагающиеся на концах хромосом. В клетках они играют роль «биологических часов». Длина теломер напрямую связана с возрастом: каждый раз, когда клетка делится, часть «колпачка» утрачивается. Таким образом, чем старше мы становимся, тем короче оказываются наши теломеры.

Профессор Такер обнаружил, что взрослые, ведущие активный образ жизни, с точки зрения длины теломер на 9 лет «моложе» своих сверстников, не занимающихся физическими упражнениями вовсе, и на 7 лет «моложе» тех, кто ограничивается умеренной физической активностью. В рамках исследования критерием активного образа жизни стали получасовые (для женщин) или сорокаминутные (для мужчин) пробежки 5 и более раз в неделю — или эквивалентные нагрузки.

«Если вы хотите значительно замедлить «внутренние часы», лёгкие упражнения, по-видимому, вряд ли способны помочь, — рассказывает профессор Такер. — Вам нужны регулярные интенсивные занятия».

В ходе исследования Такер проанализировал данные 5823 взрослых добровольцев, принявших участие в Национальном исследовании здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey). Авторы этой работы, наряду с другими показателями, измеряли также длину теломер участников. В Национальное исследование были включены и сведения о 62 видах спорта, которыми занимались добровольцы.

Профессор Такер обнаружил, что теломеры людей, не уделявших времени физической активности, были на 140 нуклеотидных пар короче, чем у тех, кто активно двигался не менее 30—40 минут в день. Как ни странно, достоверной разницы между теми, кто вёл малоподвижный образ жизни и теми, кто занимался спортом умеренно-активно, выявлено не было.

Точно неизвестно, как именно интенсивные физические упражнения связаны с замедлением процесса укорочения теломер. Профессор Такер полагает, что дело в воспалении и окислительном стрессе.

В предыдущих исследованиях было показано, что длина теломер тесно связана с этими двумя факторами.

Известно также, что интенсивные физические упражнения уменьшают выраженность воспалительных процессов и борются с окислительным стрессом в организме.

«Мы знаем, что регулярные занятия спортом помогают снизить риск смерти и продлевают жизнь. А теперь нам стало известно, что это происходит, в том числе, благодаря сохранению длины теломер», — добавляет профессор Такер.

Малоподвижный образ жизни связан с ускорением старения клеток.

Какой спорт замедлит старение организма?

Регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему, повышают когнитивные способности, улучшают сон, увеличивают продолжительность жизни и поддерживают мышечный тонус. Но может ли физкультура замедлить процессы старения на клеточном уровне?

Клеточное, репликативное старение связывают с потерей способности клетки к делению. О том, каким образом физическая активность позволяет замедлить процессы старения на клеточном уровне ученым пока известно немного.

Механизмы, отвечающие за положительный эффект упражнений, еще полностью не изучены.

Неудивительно, что исследователи задаются вопросами, как восстановить компоненты клетки, деградирующие по мере старения, и возможно ли замедлить процесс с помощью физических упражнений?

Недавние научные опыты, опубликованные, в издании «Клеточный метаболизм», показали, что повышение митохондриальных способностей клеток может замедлить старение нашего организма. Митохондрия – это единственный источник энергии клеток.

Расположенные в цитоплазме каждой клетки, митохондрии сравнимы с батарейками, которые производят, хранят и распределяют необходимую для клетки энергию. Человеческие клетки содержат в среднем 1500 митохондрий. Их особенно много в клетках с интенсивным метаболизмом (например, в печени).

Со временем способность митохондрий к выработке энергии постепенно снижается.

Доктор Наир, изучающий проблему диабета в Клинике Мейо в Рочестере (США) и команда ученых Орегонского университета (University of Oregon) провели эксперимент среди 72 человек разных возрастных групп: от 18 до 80 лет. Волонтерам предложили три спортивные программы:

  • велосипедный спорт с высокой интенсивностью
  • силовую тренировку с использованием веса
  • комбинированную силовую и интервальную тренировку

Велосипедный спортУченые оценивали малекулярный состав и уровень мышечной массы, а также чувствительность к инсулину. Оказалось, что силовые тренировки, эффективные при наращивании мышечной массы, не так результативны в вопросе замедления старения клеток. А вот высокая интенсивность интервальных упражнений оказала наибольшее влияние на клеточном уровне.

  • Какие занятия замедляют старость
  • Отличные результаты показал велоспорт.

Сравнивая данные протеомического и РНК-секвенирования (определение первичной структуры молекулы РНК или рибонуклеиновых кислот) в группах, ученые выявили, что упражнения побуждают клетки вырабатывать большее количество РНК копий генов, кодирующих митохондриальные белки и белки, ответственные за рост мышц. Эффект от упражнений также получили рибосомы — внутриклеточные частицы, играющие жизненно важную роль в синтезе белков.Молодые добровольцы, которые занимались интервальными тренировками, продемонстрировали увеличение митохонриальной способности на 49 %, и что самое удивительное, у пожилой группы этот показатель достиг 69%.

Замедление старения путем увеличения белкаСпособность физической активности также важна в поддержании производства белка. Мышечные клетки, как клетки сердца и мозга не делятся часто. Это означает, что функции замедляются, и мы стареем. Как объясняет Доктор Наир, в отличие от печени, мышечная ткань не восстанавливается.

Если физические упражнения смогут восстановить или свести к минимуму разрушение митохондрий в мышечных клетках, это даст хорошие шансы сохранить или реабилитировать также другие ткани.В дополнение к увеличению митохондриальной способности, интервальная тренировка также улучшала чувствительность к инсулину, снизив риск развития диабета.

Однако этот тип упражнений оказался менее эффективным для повышения мышечной силы.

Добавим, что в данном исследовании не уделяли внимание продолжительности тренировок с целью повышения митохондриальной способности. Также ученые не ставили цель выяснить конкретный вид физической нагрузки, замедляющий старение.

Как занятие спортом влияет на здоровье и настроение

Мода на спорт циклична. То его считают ненужным и отнимающим время, то — панацеей от всех бед. В наше время учёные говорят о том, что регулярные занятия спортом без фанатизма — это один из способов улучшить качество жизни и продлить её. Возможно, та зарядка, которой ты так пренебрегаешь, могла бы подарить тебе дополнительные несколько лет к отмеренному судьбой сроку. Занятие спортом даёт множество преимуществ, которые влияют как на физическое, так и на психологическое состояние человека, а также на менее очевидные вещи.

Как занятие спортом влияет на физическое здоровье

Врачи рекомендуют заниматься спортом 150 минут в неделю. Причём из всего разнообразия видов спорта стоит выбирать умеренные, такие как активная зарядка. Множество исследований показывает, что регулярные упражнения приводят к укреплению костей и мышц, а также к лучшему росту и соединению тканей.

Самым важным влиянием физических нагрузок на организм является укрепление сердечно-сосудистой системы. Учёные обнаружили, что регулярная физическая активность помогает справиться с высоким кровяным давлением и нормализовать его, снизить уровень холестерина и сахара, а также улучшить кровообращение из-за увеличения количества гемоглобина и более качественного насыщения крови кислородом. Даже при регулярных самостоятельных занятиях спортом (вроде аэробики) улучшается работа сердца и уменьшается количество гормонов стресса.

Занятие спортом увеличивает гибкость и подвижность суставов, улучшает координацию движений и равновесие, снижает риск развития остеопороза и других проблем с суставами и даже помогает бороться с некоторыми видами рака. В среднем спорт на 50 % снижает риск развития диабета, на 35 % уменьшает риск сердечных заболеваний, на 50 % уменьшает вероятность возникновения рака толстой кишки и на 20 % — рака груди, а также на 30 % уменьшает риск ранней смерти.

10 исторических видов спорта, которые сегодня кажутся выдумкой

Спорт помогает похудеть

Хотя это относится к физическому здоровью, мы вынесли похудение в отдельный пункт. Даже при умеренных тренировках наблюдается повышенная трата энергии, которую организм сначала берёт из углеводов, потом — из жиров, а затем — из белков. При совмещении занятий спортом с правильным питанием человек начнет достаточно быстро сбрасывать лишний вес.

Чтобы было понятнее, среднестатистическому взрослому мужчине, не занимающемуся спортом, требуется около 2 200 калорий в день для поддержания веса. Даже простая быстрая ходьба сжигает около 300 калорий в час, а футбольный матч в течение того же времени «съест» уже около 400 калорий. К спорту можно отнести даже энергичную уборку в доме, которая сжигает столько же калорий, сколько и быстрая ходьба.

Помимо явного преимущества, на похудение влияет меняющийся образ жизни. Он становится более здоровым. Часто люди бросают курить и пить, приводят свой сон в норму, уменьшают количество стресса, мотивируются на движение вперёд. Регулярные упражнения приносят удовольствие и заменяют собой те вредные привычки, которые были до этого.

Занятие спортом влияет на мышление

Исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале PubMed, показало, что регулярные физические упражнения помогают лучше фильтровать статический шум, обрабатывать информацию и быстрее реагировать на различные ситуации. Исследователи отметили, что эти преимущества проявляются, только если спортсмены занимаются контактными видами спорта и при этом избегают серьёзных травм мозга.

Дело в том, что во время спортивных мероприятий повышается общее количество шума, особенно если речь идёт о соревнованиях. Шум из голосов игроков, тренера, болельщиков и окружающих звуков сливается воедино, и спортсмен акцентирует внимание только на важных звуках — речи игроков его товарищей по команде и наставника. Эта способность фильтровать звуки и концентрироваться сохраняется и в повседневной жизни.

Также исследователи отмечают более спокойную и здоровую работу нервной системы у таких спортсменов, развитые социальные навыки, улучшение настроения и повышение самооценки, общей когнитивной и академической успеваемости в случае со школьниками и студентами.

Влияние занятий спортом на настроение

Во время физической активности выделяются дофамин и серотонин (гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения, расслаблению и стабильной психике) в повышенных количествах. Это, согласно исследованиям, снижает риск развития депрессии до 30 % и значительно понижает уровень стресса. Причём неважно, какой спорт ты выбираешь, будь то зарядка или интенсивная тренировка в спортзале, — любая форма упражнений стимулирует их выработку. Но спорт, как оказывается, стимулирует несколько большую выработку гормонов счастья, чем простая физическая активность.

На настроение влияет положительный результат, особенно если речь идёт о командных видах. Улучшает настрой и занятие спортом на свежем воздухе, так как организм получает больше витамина D. Этот витамин также улучшает самочувствие и снижает симптомы депрессии.

Как занятия спортом способствуют социализации

В отличие от простой физической активности для здоровья, такой как зарядка, спортивные дисциплины обязательно требуют социализации. Даже если ты выбрал занятия спортом дома на карантине, тебе нужно будет взаимодействовать с другими спортсменами и тренером.

Спорт помогает завести друзей и расширить круг общения, обзавестись полезными знакомствами. Особенно для улучшения социализации подходят командные игры. Они требуют более глубокого взаимодействия с другими спортсменами, причём такого, которое поможет тебе понимать язык тела, незаметные жесты — всё то, что поможет выиграть матч, не информируя о своих намерениях соперников. Этот же навык сохраняется и в повседневной жизни. Командные виды спорта требуют, чтобы ты ставил пользу для большинства выше своих интересов.

Почему занятия спортом важны для формирования основных ценностей

Спорт — это не только улучшение здоровья и укрепление психики при условии умеренной активности, но и обучение важным ценностям, которые будут помогать на протяжении всей твоей жизни и позволят тебе стать настоящим джентльменом.

Спорт учит прежде всего уважению к своим оппонентам. Ты начинаешь видеть в них не просто соперников, а людей, которые, как и ты, стремятся покорить высоты. Для примера можешь посмотреть на старые бои без правил, где бойцы даже после жестокого матча крайне уважительно относятся друг к другу. Спорт учит и дисциплине, помогая стать более ответственным. Ты будешь больше ориентироваться на долгосрочные цели и перестанешь гнаться за сиюминутной выгодой.

А ещё спорт помогает понять, что не бывает побед без поражений. Стремление к победе останется прежним и даже усилится, но в случае проигрыша ты будешь спокоен и рассудителен, ведь это очередной шаг к достижению целей. Этот навык поможет справляться с любыми жизненными проблемами, делать это максимально спокойно и достойно. И наконец, ты поймёшь, что результата не добиться без усердной работы.

4 причины не бросать заниматься спортом

Влияние занятий спортом на общее состояние здоровья

Спорт оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье человека. Они не только дадут вам интересный распорядок дня, но и сделают ваше тело здоровым. Занятия физическими упражнениями, например спортом, улучшают работу сердца, снижают риск диабета, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень напряжения и стресса. Это также привносит в вашу жизнь положительную энергию, дисциплину и другие похвальные качества. Занятия спортом укрепляют ваше тело, а также улучшают мышечную память и координацию мышц.Врачи первичной медико-санитарной помощи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Есть бесчисленное множество преимуществ спорта; некоторые из них здесь для вас.

Весовой контроль

С проблемой ожирения сталкиваются миллионы людей во всем мире. Ожирение увеличивает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Один из лучших способов избавиться от ожирения — заниматься спортом. Физическая активность помогает контролировать свой вес. Большинство видов спорта — это интенсивные физические нагрузки, которые быстро и эффективно сжигают лишние калории.Занятия спортом — отличный способ сжечь лишний вес и обрести идеальную форму тела.

Занятия спортом при правильном соблюдении диеты могут оказаться гораздо более эффективными, чем что-либо другое. Ожирение вызвано наличием в вашем теле лишнего жира. Этот жир можно сжечь, тренируясь. Единственная проблема в том, что тренировки кажутся утомительными и утомительными. С другой стороны, спорт — это развлечение. Вы продолжаете играть даже после того, как устали, потому что вам это нравится.

Нижняя гипертензия

Гипертония или высокое кровяное давление — серьезный риск для здоровья людей со всех концов света.Гипертония может стать причиной инсульта или других заболеваний. Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать нормальное кровяное давление. Спорт дает вам все необходимое для растяжки, бега и упражнений. Таким образом, занятия спортом могут быть отличным способом справиться с высоким кровяным давлением. Большинство экспертов в области здравоохранения и врачей рекомендуют людям, страдающим гипертонией, регулярно заниматься спортом. Спорт — лучшая форма физической тренировки, которая одновременно интересна и увлекательна. Было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, поддерживают нормальное кровяное давление по сравнению с теми, кто этого не делает.

Пониженный уровень холестерина

Занятия спортом помогают контролировать уровень холестерина. Физические упражнения помогают поддерживать более низкий уровень холестерина. Согласно многочисленным исследованиям, было доказано, что люди с высокой физической активностью имеют более низкий уровень холестерина по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность очень важна для поддержания низкого уровня холестерина. У лучших спортсменов, таких как Криштиану Роналду и других, обнаруживается поразительно низкий уровень холестерина даже после тридцати лет.

Лучшее кровообращение

Кровообращение начинает улучшаться, когда вы занимаетесь спортом. При беге или других физических нагрузках тело остается хорошо насыщенным кислородом. Таким образом, вы остаетесь более здоровым и активным. Активный образ жизни также может увеличить количество гемоглобина и объем крови. Когда вы играете, ваше сердце начинает биться быстрее, и на сердечные мышцы ложится дополнительная нагрузка. Эта дополнительная нагрузка укрепляет сердечные мышцы, что улучшает общий кровоток.Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров работающих мышц здоровым образом. Аэробика также увеличивает количество митохондрий в волокнах работающих мышц. Ваше сердце начинает работать лучше, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. В результате вы можете тренироваться усерднее при меньшем стрессе.

Повышенная невосприимчивость

Да! Вы правильно прочитали. Регулярные упражнения также укрепляют вашу иммунную систему. Ваше тело становится невосприимчивым ко многим заболеваниям.Физические упражнения значительно увеличивают скорость потока лейкоцитов. Когда вы потеете во время занятий спортом, из вашего тела выводятся токсины. Повышение температуры тела также снижает вероятность роста бактерий.

Тренировка мышц.

Спорт — лучший способ получить хорошую тренировку мышц. Играть весело и не похоже на рутинную работу. В то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Это возможно только в том случае, если вы продолжаете регулярно заниматься активными видами спорта, такими как футбол, футбол, теннис и бейсбол.Занимаясь спортом, вы тонизируете мышцы и тренируете их для совместной работы. Это известно как нервно-мышечное программирование. По мере игры ваши мышцы становятся все сильнее и сильнее. Занимаясь спортом, вы одновременно набираете мышечную массу и сжигаете жир. Если вам нужно идеально стройное тело с измельченными шестью пакетами и мускулами, это поле может оказаться более полезным, чем спортзал. Для развития таких мускулов вы должны отдавать предпочтение видам спорта, в которых задействовано движение большинства ваших групп мышц. Телосложение лучших спортсменов — источник вдохновения для всех нас.

Более крепкие кости

Занятия спортом укрепляют не только мышцы, но и кости. Во время занятий спортом вы оказываете нагрузку на кости большими мощными и силовыми движениями; это, в свою очередь, увеличивает плотность костей, что приводит к укреплению костей. Например, в отличие от обычной ходьбы, бег во время игры создает дополнительную нагрузку или нагрузку на ваши кости. Чтобы противостоять этой повышенной нагрузочной нагрузке, кости адаптируются и становятся более плотными. Если вы продолжите заниматься спортом, ваши кости станут крепче и плотнее из-за постоянного напряжения.По мере того как мы стареем, плотность наших костей продолжает уменьшаться. Занятия спортом могут быть самым простым способом сохранить хорошую плотность костей и оставаться сильными с возрастом.

Сильный ум

Спорт привнесет в вашу жизнь позитивный настрой. Они делают ваш ум острее и сильнее. В спорт весело играть, и они освежают ваше сознание. Если вы хорошо занимаетесь спортом, вы чувствуете себя хорошо, успешны и повышаете самооценку. Командные виды спорта также улучшают ваши навыки разработки стратегии.Занимаясь спортом, вы учитесь принимать решения быстро и инстинктивно. Эта способность быстро принимать решения широко используется в повседневной жизни. Спорт также учит сохранять спокойствие и мыслить хладнокровно. Они учат вас принимать решения в стрессовых ситуациях, не паникуя и не нервничая.

Польза для здоровья от спорта и физической активности

В отчете Межучрежденческой целевой группы Организации Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира говорится, что молодые люди могут извлечь пользу из физической активности, поскольку она способствует развитию здоровых костей, эффективной работы сердца и легких, а также улучшению моторных навыков и когнитивных функций.Физическая активность может помочь предотвратить переломы бедра у женщин и уменьшить последствия остеопороза. Сохранение физической активности может улучшить функциональные возможности пожилых людей и может помочь сохранить качество жизни и независимость.

Физическая активность и психосоциальное здоровье

По оценкам ВОЗ, «каждый четвертый пациент, посещающий медицинское учреждение, имеет по крайней мере одно психическое, неврологическое или поведенческое расстройство, но большинство этих расстройств не диагностируется и не лечится».Ряд исследований показал, что упражнения могут играть терапевтическую роль в лечении ряда психических расстройств . Исследования также показывают, что упражнения положительно влияют на депрессию. Физическая самооценка и физическое самовосприятие, включая образ тела, были связаны с повышением самооценки. Доказательства, касающиеся пользы для здоровья от физической активности, в основном сосредоточены на внутриличностных факторах, таких как физиологические, когнитивные и аффективные преимущества, однако, это не исключает социальных и межличностных преимуществ спорта и физической активности, которые также могут оказывать положительное влияние на здоровье. в отдельных лицах и сообществах.

Спорт и физическая активность как часть здорового образа жизни

На то, как спорт и физическая активность влияют на здоровье различных групп населения, влияет ряд факторов. Спорт и физическая активность сами по себе не могут напрямую приносить пользу, но в сочетании с другими факторами могут способствовать здоровому образу жизни. Имеются данные, позволяющие предположить, что изменения в окружающей среде могут оказать значительное влияние на возможности для участия, и, кроме того, условия , в которых осуществляется деятельность, могут сильно повлиять на результаты для здоровья .Элементы, которые могут быть определяющими для здоровья, включают питание, интенсивность и тип физической активности, подходящую обувь и одежду, климат, травмы, уровни стресса и режим сна.

Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благополучие людей в развивающихся странах . Упражнения, физическая активность и спорт уже давно используются в для лечения и реабилитации инфекционных и неинфекционных заболеваний . Физическая активность для отдельных людей является сильным средством профилактики болезней , а для наций — экономически эффективным методом улучшения общественного здоровья среди населения.

Преимущества спорта — MU Health Care

Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам. Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.

В Университете здравоохранения штата Миссури наша команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа.Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.

Многие спортсмены успевают лучше в учебе

Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий. Однако верно и обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют прямое отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть переданы в класс.

Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем

Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем. Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

Польза занятий спортом для физического здоровья

Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя.Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.

Спорт повышает самооценку

Наблюдение за окупаемостью вашего тяжелого труда и достижением целей развивает уверенность в себе. Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.

Снижение давления и стресса с помощью спорта

Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса.Вы также можете найти новых друзей, которые будут рядом с вами в качестве системы поддержки. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.

Как спорт может помочь снизить стресс и облегчить депрессию

Спорт улучшает общее состояние здоровья и дает другие преимущества. Возможно, вам нравится заниматься спортом, потому что вы можете проводить время со своими друзьями. Или, может быть, вы любите спорт, потому что он поддерживает вашу форму. Спорт приносит пользу и вашему психическому здоровью. Игра в них делает вас более счастливым или менее напряженным.

Спорт успокаивает разум, укрепляет мышцы и улучшает общее самочувствие. Начать заниматься спортом и получать эти преимущества в жизни легко.

Как спорт помогает вашему психическому здоровью

Все мы знаем, что спорт полезен для вашего физического здоровья. Но у спорта есть много психологической пользы.

Помогите снять стресс. Около 75–90% обращений к врачу связаны со стрессовыми заболеваниями. Спорт помогает справиться со стрессом. Физические упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины — химические вещества в мозгу, снимающие боль и стресс.Он также снижает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина.

Исследования показали, что от 20 до 30 минут упражнений каждый день могут помочь людям чувствовать себя спокойнее. Это спокойствие сохраняется через несколько часов после тренировки.

Поднимите себе настроение. Занятия такими видами спорта, как гольф или катание на лыжах, заставляют вас отбросить заботы и сосредоточиться на текущей задаче. Это поможет вам очистить разум и успокоиться. Это также помогает лучше спать.

Оказывает долгосрочное воздействие на психическое здоровье. Занятия спортом могут иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья. Исследователи изучили 9 688 детей, у которых в детстве были плохие переживания, такие как физическое и сексуальное насилие или эмоциональное пренебрежение. Они обнаружили, что у тех детей, которые занимались командными видами спорта, психическое благополучие было лучше, когда они были взрослыми.

Повысьте психическое здоровье с помощью командных видов спорта. Групповые занятия спортом в большей степени влияют на психическое здоровье, чем индивидуальные занятия. Исследователи из Австралии обнаружили, что у женщин, которые играли в теннис и нетбол в клубах, психическое здоровье было лучше, чем у тех, кто тренировался в одиночку, например гулял или занимался в тренажерном зале.Между двумя группами не было различий в физическом здоровье.

Исследование спортсменов-подростков показало, что те, кто занимался отдельными видами спорта, чаще сообщали о тревоге и депрессии. Это может быть связано с тем, что люди, занимающиеся командными видами спорта, часто играют для развлечения. Индивидуальные виды спорта не требуют участия другого человека в совместных соревнованиях и могут вызвать у спортсмена больше стресса, чем удовольствия.

Помогите бороться наркомании . Исследование норвежских подростков показало, что те, кто занимался командными видами спорта, реже курили сигареты и употребляли каннабис во взрослом возрасте.

Исследователи из Кореи рекомендовали занятия спортом, чтобы помочь подросткам бороться с интернет-зависимостью.

Помощь при депрессии. Спорт помогает при депрессии. Исследования показывают, что упражнения улучшают симптомы депрессии и снижают риск рецидива. В одном исследовании было обнаружено, что упражнения столь же эффективны, как и стандартное лечение антидепрессантами, при этом умеренное количество упражнений помогает справиться с депрессией.

Улучшить серьезные психические расстройства. Физические упражнения могут помочь, если у вас серьезное психическое заболевание, например шизофрения.Он облегчает некоторые симптомы шизофрении, включая потерю мотивации и проблемы с мышлением, но менее эффективен при других симптомах, таких как галлюцинации.

Негативное влияние спорта на психическое здоровье

Хотя спорт дает много преимуществ, он может иметь негативное влияние на психическое здоровье более продвинутых спортсменов, особенно высококлассных спортсменов. Элитные спортсмены играют на университетском, региональном, национальном или профессиональном уровне.

Напряжение. Спорт снимает стресс, но иногда он его создает.Родители или тренеры могут слишком сильно давить на детей. Спортсмены старшего возраста могут оказывать давление на себя, чтобы добиться хороших результатов. Это приводит к выгоранию, когда спортивные результаты спортсмена ухудшаются, несмотря на интенсивные тренировки.

Депрессия. Многие известные спортсмены борются с проблемами психического здоровья. Исследователи говорят, что определенные факторы могут увеличить риск депрессии у спортсменов. К ним относятся травмы, уход из спорта и ожидаемые результаты. Также возможно, что спортсмены не сообщают о депрессии.

Расстройства пищевого поведения . Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, представляют собой серьезную проблему в спорте. Это особенно верно в тех видах спорта, где вес влияет на результативность, таких как бег на длинные дистанции, гимнастика и прыжки с трамплина. Элитные спортсмены могут чувствовать давление, чтобы иметь идеальный тип телосложения для своего вида спорта, или могут бояться превышения своей весовой категории в своем виде спорта.

Исследование норвежских спортсменов показало, что 13,5% профессиональных спортсменов страдают расстройствами пищевого поведения по сравнению с 4.6% от общего населения.

Важность спорта для здоровья и фитнеса

Описание: Насколько занятия спортом могут улучшить ваше здоровье и физическую форму? Наука подтвердила, что занятия спортом — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Вот как с помощью спорта можно улучшить общее физическое самочувствие.

Какая польза от спорта для здоровья и фитнеса?

Как правило, занятия спортом — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму.Иногда вы не чувствуете мотивации тренироваться на беговой дорожке или в тренажерном зале, но приглашение заняться спортом заставит вас двигаться. Хотя занятия спортом не заменяют вашу тренировку, вы можете воспользоваться многими преимуществами, которые помогут вам оставаться на вершине своего здоровья и физической формы. Ниже приведены некоторые преимущества нового вида спорта для здоровья и фитнеса.

Это может сделать вас счастливее:

Физические упражнения помогают улучшить ваше настроение и уменьшают чувство тревоги, депрессии и стресса.Занятия спортом стимулируют изменения в некоторых частях вашего мозга, которые регулируют беспокойство и стресс. Повышает чувствительность мозга к норэпинефрину и серотонину, которые снимают депрессию.

Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые, как известно, вызывают положительные эмоции и уменьшают восприятие боли. У людей, страдающих тревожностью, солнечное здоровье, фитнес-тренировки и спорт уменьшают симптомы тревожности. Это также помогает людям лучше осознавать свое психическое состояние. Как правило, занятия спортом, особенно ради развлечения, делают вас счастливее.

Спорт может помочь с потерей веса:

Вы также можете улучшить свое здоровье и физическую форму, улучшив потерю веса, когда вы занимаетесь спортом. Исследования показали, что активность — жизненно важный фактор на пути к снижению веса. Чтобы узнать взаимосвязь между снижением веса и физическими упражнениями, вам необходимо сначала проанализировать взаимосвязь между спортом и расходом энергии.

Организм расходует энергию на переваривание пищи, поддержание таких функций организма, как дыхание и сердцебиение, а также на упражнения.В то время как уменьшение количества потребляемых калорий снижает скорость метаболизма, регулярные занятия спортом увеличивают скорость метаболизма, тем самым сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Спорт полезен для костей и мышц:

Как и в инновационном фитнес-клубе, занятия спортом имеют жизненно важное значение для построения и поддержания здоровья костей и мышц. В сочетании с потреблением белка спорт может помочь вам нарастить мышцы, улучшить физическое состояние и стабильность. С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, но вы можете уменьшить ее с помощью физических упражнений, занявшись безопасным видом спорта.Кроме того, было доказано, что занятия спортом со странными ударами, такими как баскетбол и футбол, улучшают плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз.

Улучшите свою память и здоровье мозга:

Одна из причин, по которой вы можете захотеть записаться в клуб, например, в фитнес-клуб, — это улучшить вашу память и здоровье мозга. Занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений, улучшая приток крови к мозгу. Это стимулирует выработку гормонов, активирующих рост клеток мозга. В сочетании с йогой спорт может предотвратить хронические заболевания, и эти преимущества проявляются в более эффективном функционировании мозга.Найдите DVD о йоге для начинающих и присоединитесь к местному спортивному клубу, чтобы получить общие преимущества для здоровья и фитнеса.

Спорт может улучшить здоровье кожи:

Еще одна вещь, которую вы можете узнать о спорте из рекламы положительного здоровья и фитнеса, — это то, что он может улучшить здоровье вашей кожи. На здоровье вашей кожи влияет окислительный стресс, который возникает, когда антиоксидантная защита не может восстановить повреждения, нанесенные клеткам свободными радикалами. Умеренные занятия спортом увеличивают выработку антиоксидантов, которые активно защищают клетки.Точно так же спорт стимулирует кровоток, что вызывает адаптацию клеток кожи, замедляющую появление старения.

Спорт помогает расслабиться и улучшить качество сна:

Вы также можете улучшить качество сна, регулярно занимаясь спортом. Физическая активность истощает энергию, что стимулирует восстановительный процесс, происходящий во время сна. Спорт также повышает температуру тела, что помогает улучшить качество сна за счет снижения температуры во время сна.Одно исследование показало, что занятия спортом средней тяжести в течение 150 минут в неделю могут улучшить качество сна на 65%.

Другие преимущества спорта:

Есть более динамичные преимущества для здоровья и фитнеса:

Спорт — отличный способ для семейных упражнений

  • Спорт подталкивает вас к испытанию себя

  • Спорт открывает вам к максимумам и минимумам проигрышей и побед

  • Спорт может улучшить ваше равновесие и снизить риск падений

  • Спорт может помочь вам бросить курить

Заключение

Занятия спортом могут помочь вам жить лучшая жизнь.Если вы хотите узнать о спорте и о том, как включить его в свою жизнь, обязательно посетите выставку, посвященную здоровью и фитнесу, чтобы найти идеи. Занятия спортом полезны для здоровья сердца, они улучшают здоровье кожи, а также улучшают состояние костей, обеспечивая стабильность и снижая риск падений.

Как занятия спортом помогли улучшить вашу жизнь? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже.

Биография автора:

Рэйчел Бернс уже два года пишет на темы, связанные с фитнесом и здоровым питанием.Как мать она очень ценит легкость воспитания детей своими советами.

Рэйчел специализируется на растительных диетах. Помимо питания, она также увлекается физическими упражнениями.

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.

Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья.Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, мы часто тратим время простоя на электронные устройства, просматривая социальные сети, просматривая наши любимые программы или играя в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят перед экраном 10 и более часов в неделю.

Рекомендуемая физическая активность

Австралийцы всех возрастов не делают достаточно физической активности для оптимального здоровья.Руководящие принципы Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуют вести активный образ жизни почти все, если не все дни. Также важно включить укрепление и тонизирование мышц (например, тренировки с отягощениями) в свой распорядок дня:

Возрастная группа Физическая активность Укрепление мышц
Взрослые (18 -64 года) 150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности
Или
75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности,
Или
эквивалентная комбинация и то и другое каждую неделю
По крайней мере 2 дня в неделю
Взрослые (65 лет и старше) Физическая активность не менее 30 минут в течение большей части, предпочтительно все дни. Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет) Физическая активность средней или высокой интенсивности не менее 60 минут каждый день.
и
Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя у мольберта).
Не менее 3 дней в неделю.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время в качестве досуга и недостаточно физически активны.

Исследования AusPlay и Национального обследования состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым руководящим принципам в отношении физической активности и малоподвижного поведения показывают:

Взрослые:

  • Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18-64 лет) соответствует рекомендованным рекомендации — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
  • Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
  • Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активными в течение 30 минут 5 дней в неделю.
  • Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

  • Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствуют рекомендованным требованиям.
  • 1 из 10 (10.3%) молодые люди (15-17 лет) занимались спортом по 60 минут каждый день.
  • Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 дней и более.
  • Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день для малоподвижного поведения, связанного с экраном.

Дети:

  • Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
  • Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
  • Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует ограничению для поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24-часового периода.

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Хотя мы недостаточно занимаемся физической активностью, последнее исследование AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физическими упражнениями хотя бы раз в неделю.Наиболее популярные виды спорта и занятий для взрослых:

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Согласно последним исследованиям, более 60% австралийских детей (5-14 лет) были вовлечены в организованные мероприятия (например, через организации). или в определенном месте) не реже одного раза в неделю. Дети этой возрастной группы более склонны участвовать в спортивных и организованных мероприятиях, чем дети других возрастных групп.

Хотя уровни участия в физической активности схожи, девочки более склонны участвовать в неспортивных видах деятельности, чем мальчики.Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5–14 лет) с разбивкой по полу включают:

После 14 лет молодые люди с большей вероятностью будут заниматься неорганизованной физической активностью.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя существует множество причин, по которым люди неактивны, к основным препятствиям для взрослых относятся:

  • не хватает времени
  • состояние здоровья или травма
  • отсутствие мотивации
  • возраст
  • неприязнь к спорту или физической активности.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют требованиям по физической активности. малоподвижный образ жизни.

Основные препятствия для детей:

  • отсутствие времени
  • отсутствие физической активности
  • ограниченный бюджет
  • отсутствие доступа к транспорту.

Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

  • Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
  • Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
  • Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
  • Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
  • Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
  • Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
  • Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию) и снижает уровень стресса и беспокойства.
  • Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
  • Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
  • Помогает расслабиться и лучше спать.
  • Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
  • Помощь в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
  • Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы, как стать физически активными

Вот несколько идей, как сделать физическую активность повседневной:

  • Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать машину, или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
  • Если вы не можете выбрать физическую активность, займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
  • Упражнение с другом или членами семьи.
  • Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего.Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
  • Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
  • Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
  • Если вам трудно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
  • Сведите к минимуму время, которое вы проводите сидя в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
  • Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь личного тренера.
  • Получите помощь в составлении программы упражнений, соответствующей вашим потребностям и уровню физической подготовки.
  • Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
  • Ограничьте экранное время для развлечения не более — детьми (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
  • Родители или опекуны — поощряйте детей получать положительные впечатления от использования экранных устройств. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 (женщины), имеете уже существующее заболевание или долгое время не выполняли упражнения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу. программа упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Куда обратиться за помощью

Преимущества спорта и фитнеса

Когда вы слышите слово «спорт», вы, вероятно, думаете о баскетболе, бейсболе или футболе. Читая о фитнесе, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале. Как человек с нарушением свертываемости крови вы, возможно, не сможете участвовать в этих занятиях.

В следующий раз, когда вы услышите слово спорт и фитнес, подумайте, что физическая активность — посредством безопасных видов спорта и упражнений — укрепит вашу опорно-двигательную систему и снизит лишний вес.Настоящая выгода: ваши суставы станут более стабильными, и у вас будет меньше кровотечений и боли.

Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений суставов. Это было верно независимо от тяжести нарушения свертываемости крови. Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устали, просто поднимаясь по лестнице, или вам кажется, что прогулка по коридору становится все длиннее и длиннее?

Вот лишь несколько преимуществ хорошей физической формы:
  • Повышает уровень вашей энергии.
  • Поднимает настроение и настроение.
  • Он помогает вашему телу приспособиться даже к рутинным действиям, которые могут вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движений.
Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы стать активным:
  • Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.
    • Не сравнивайте себя с другими. Это о вас, а не о ваших сверстниках.
    • Насколько вам комфортно при физической активности? Точно так же, как автомобиль, вы не можете начать со скоростью 55 миль в час.Вам нужно будет разобраться с шестеренками. Каждый должен начинать с нуля и работать с разной скоростью. Вы доберетесь туда! Есть ли у вас какие-то ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь поставленных целей
    • Чего вы хотите достичь, проявляя активность? Составьте список: ваша цель — общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное мероприятие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заняться спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае фитнес-целей) дает вам над чем работать; вы можете составить план и наметить свой прогресс, чтобы знать, когда вы достигли своих целей.
  • Обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC), прежде чем начать.
    • Мы все слышали, как комментаторы рекламных роликов о тренажерах и видео с упражнениями говорили: «Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую программу тренировок». Прислушайтесь к этому очень полезному совету и поговорите со своей лечащей бригадой, прежде чем начинать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своей бригадой по лечению нарушения свертываемости крови, поэтому они вас хорошо знают.У них будут ваши медицинские записи, в том числе информация об эпизодах кровотечений и других заболеваниях, они найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
    • Ваша группа HTC может:
      • Обсудите действия, которые помогут и, что более важно, не повредят ваше тело.
      • Предложите способы изменить занятия, которыми вы хотите заниматься, чтобы свести к минимуму риск травмы и кровотечения.
      • Пересмотрите свой режим инфузии или профилактики и при необходимости помогите скорректировать его в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
      • Помогите внести коррективы в случае травмы или кровотечения.
      • Адвокат для вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и избежать рисков.
  • Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.
    • Хотя вы, возможно, лечитесь профилактически (что упростит и безопаснее для вас участие во многих видах деятельности), кровотечение из-за травмы или чрезмерного использования все еще возможно.
    • Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечите до активности, обсудите со своей лечащей бригадой, когда вам следует лечить в зависимости от вашей активности.
    • В идеале, активность должна происходить вскоре после лечения, когда уровень фактора свертывания крови находится на пике. В зависимости от физической активности и любых происшествий, которые могли произойти, вы, возможно, захотите лечить позже.
  • Травмы не переигрывать!
    • Для заживления всех травм необходимо время.Если вы не потратите время на восстановление, вы можете получить долгосрочное или необратимое повреждение суставов и тканей.
    • Используйте R.I.C.E. протокол (отдых, лед, сжатие и подъем).
    • Поговорите со своей терапевтической бригадой о вариантах лечения и определите, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.

Деятельность

Итак, вы решили проявить активность, но что теперь?

Большую часть жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете выполнять определенные действия.Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какие физические упражнения подходят вам. Возможно, вы решите не заниматься спортом, связанным с контактом или столкновением, таким как футбол или хоккей, потому что вы знаете, что риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника высок — и, конечно же, шейный ортез (или кровотечение из головы) серьезно подорвать вашу социальную жизнь.

При выборе вида спорта или режима упражнений важно учитывать свой тип телосложения, прошлые кровотечения и состояние ваших суставов.Не существует универсального ответа. Перед тем, как начать какое-либо действие, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они все это обсудят с вами.

Упражнение

Ваш фитнес-план не обязательно должен быть чрезмерным. Хорошее тело означает, что вы можете участвовать в повседневных делах, не травмируясь и не истощая себя.

Последовательность и преемственность — ключи к поддержанию формы.

Умеренная аэробная активность в течение 30 минут каждый день даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем тренировки в течение длительного времени только один раз в неделю.Возможно, вы захотите заняться простым делом, например, ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свое занятие увлекательным, и вы будете продолжать им заниматься. Подумайте, как эти занятия влияют на разные части вашего тела. Развиваете ли вы основные мышцы (брюшной пресс, поясницу, бедра и таз)? Развивая корпус, вы укрепляете силу, равновесие и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своему распорядку, путем надлежащего до и после лечения и кондиционирования.

Спорт

Занимаетесь ли вы организованным спортом, играете в игры или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вы можете помнить о том, что может случиться во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.

Несколько шагов по снижению риска травмы или кровотечения:
  • Обсудите со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, как лучше всего свести к минимуму любой риск, связанный с выбранными вами видами спорта, и что делать в случае травмы или кровотечения.
  • Правильная предварительная и последующая обработка. Лечите во время занятий, чтобы уровень фактора свертывания крови был максимальным во время занятия.
  • Кондиционирование. Когда вы знаете, какой сустав или мышца могут вызывать у вас проблемы в выбранном вами виде спорта, вы можете работать над улучшением этой области.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *