Разное

Кроссовки для бега на длинные дистанции: Лучшие кроссовки для бега на длинные дистанции

Лучшие кроссовки для бега на длинные дистанции

Автор

Валерий Корчак

Марафонская дистанция — серьезное испытание не только для спортсмена, но и для его обуви. Представляем кроссовки, которые точно выдержат его с честью — помогут избежать перегрузки мышц, компенсируют недостаток тренировок и сделают забег в целом комфортнее, чтобы вы сосредоточились на результате.

Adidas Ultraboost 19

Все Ultraboost от Adidas славятся как супермягкая обувь. Но это издание превзошло всех своих собратьев — спасибо легендарной пене boost, которой в этой модели на 20% больше, чем в других. На общий вес кроссовок это не повлияло. Кроме того, для Ultraboost 19 специалисты Adidas усовершенствовали верхнюю часть, придав ей более плотную посадку и заменив пластиковое седло на гибкое сетчатое. Еще один бонус — цепкая прочная подошва Continental.

Кроссовки Adidas Ultraboost 19

Кроссовки Adidas Ultraboost 19

ASICS Gel-Nimbus 21

Двадцать первая по счету интерпретация давнего хита. Помимо мягкой амортизации модель может похвастать целым рядом инженерных новаций. Так, конструкция средней части подошвы на основе технологии FlyteFoam Lyte и FlyteFoam Propel снижает вес кроссовок и обеспечивает оптимальное отталкивание. А система Trusstic (резиновые плитки, соединяющие переднюю и заднюю части подошвы) сработали в сторону увеличения плавности хода и максимально полного контакта подошвы с поверхностью.

Подошва, кстати, очень непростая:
— Flytefoam Propel — верхний слой подошвы, создает высокую степень отдачи при деформации, обеспечивая пружинящий эффект;
— Flytefoam Lyte — нижний слой подошвы, обеспечивает непрерывную амортизацию благодаря применению нановолокон;
— Guidance Line в средней части подошвы — следует естественному движению стопы от приземления до отталкивания, обеспечивая максимально естественное и плавное движение при беге;

— Max Shock Absorption — стратегическое размещение зон амортизирующей технологии Gel в местах самого значительного ударного воздействия в передней и в задней части подошвы. Тем самым — высокая степень поглощения ударной нагрузки обеспечивается именно там, где это требуется.

Кроссовки ASICS Gel-Nimbus 21

Кроссовки ASICS Gel-Nimbus 21

New Balance Fresh Foam 1080 v9

В этой модели полностью переработан с нижней стороны средний слой. В нем увеличили количество материала Fresh Foam — чтобы нога более мягко приземлялась при беге. При этом чувствительность, которой славится обувь New Balance, сохранилась.

Также изменили рисунок протектора — была применена технология Vibram, которая хорошо справляется с водой и снегом, обеспечивая отличное сцепление с поверхностью. Плюс ко всему кроссовки очень гибкие и отлично перекатываются с пятки на мысок.

Кроссовки New Balance Fresh Foam 1080 v9

Кроссовки New Balance Fresh Foam 1080 v9

Nike Air Zoom Vomero 14

Модель предназначена для всех бегунов с нейтральной пронацией. Однако наилучшие результаты кроссовки показывают, когда их используют опытные бегуны на длинные дистанции. Еще бы: у них высокая степень амортизации, протектор BRS 1000 из углеродной резины, который обеспечивает прекрасное сцепление на большинстве поверхностей, и верх по технологии Flywire, которая хорошо фиксирует ногу и при этом легко адаптируется к вашему стилю бега.

А еще у Nike Air Zoom Vomero 14 превосходная конструкция подошвы. В качестве среднего слоя используется пена React, которая подталкивает ногу вперед для следующего шага.

Кроссовки Nike Air Zoom Vomero 14

Кроссовки Nike Air Zoom Vomero 14

Under Armour Hovr Infinite

Комфортная широкая колодка, максимальная амортизация, надежная поддержка пятки, хорошая реактивность и привлекательный дизайн — лишь верхушка айсберга. Главное достоинство кроссовок — датчик (или чип) внутри, который связывает обувь с приложением Map My Run.

Для покупателей кроссовок Under Armour с чипом доступ в приложение бесплатный. Чип очень умный: вы даже можете бегать без телефона и часов, он сам перенесет все данные в программу после пробежки, а потом отправит вам аналитику и персональные рекомендации по тренировкам.

Кроссовки Under Armour Hovr Infinite

Кроссовки Under Armour Hovr Infinite

Hoka One One Clifton 5

Главные козыри модели — пена EVA по всей площади межподошвы и технология rockered geometry. Пена спроектирована так, чтобы быть мягкой и отзывчивой, а технология rockered geometry помогает ноге мощно отталкиваться от беговой поверхности. Впрочем, умалять другие достоинства кроссовок тоже не стоит: это хороший отскок, сетчатый материал со специальными отверстиями для повышения воздухопроницаемости и «качающаяся» форма, которая помогает сделать передвижение гладким и плавным.

Кроссовки Hoka One One Clifton 5

Кроссовки Hoka One One Clifton 5

Как выбрать правильные беговые кроссовки для бега по асфальту?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Как выбрать кроссовки для бега: 5 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви. 

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

Как выбрать кроссовки для бегаКак выбрать кроссовки для бега

3. Вес

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Как выбрать кроссовки для бегаКак выбрать кроссовки для бегаGait-анализ для подбора беговых кроссовок

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.

Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Где купить кроссовки для бега

Читайте по теме:

При поддержке спортивных магазинов “Кант”

Кроссовки для бега летом: топ-10 моделей

Правильно выбрать летние кроссовки для бега крайне важно, чтобы не превратить пробежки в мучения в это прекрасное время года, но определить уровень вентиляции беговой обуви не так просто, как кажется на первый взгляд.

В этой статье мы расскажем о неочевидных параметрах, которые влияют на то, будет ли вам жарко в кроссовках или нет, и поделимся подборкой популярных кроссовок для бега лета.

Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделей

Как выбрать кроссовки для бега летом

Вот 5 важных пунктов, на которые стоит обратить внимание при выборе кроссовок для жаркой погоды.

1. Перфорированная сетка

Сетка engineered mesh во многих случаях имеет множество вентиляционных отверстий. Кроссовки с такой сеткой отлично продуваются во время бега.

2. Свободная посадка

Вязаный верх (knit upper) известен щедрой перфорацией: кроссовки с такой сеткой должны отлично вентилироваться, однако на практике в некоторых случаях верх knit отличается эластичностью и плотной посадкой. Из-за этого верхняя часть кроссовка находится в тесном контакте со стопой, то есть она сильнее нагревается, чем в обуви с обычной сеткой сверху.

Выбирайте беговую обувь для лета с более просторной передней частью.

3. Облегание средней части стопы

Будет ногам жарко или нет, зависит и от того, как кроссовки облегают среднюю часть стопы. У вас может быть обувь с максимально воздухопроницаемым носком, но из-за плотной подгонки в середине нога может всё равно потеть.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

4. Теплоизолирующая подошва

Если летом вы бегаете по горячему асфальту или грунту, стопа может буквально «гореть». Поэтому выбирайте кроссовки, у которых подошва обеспечивает достаточную теплоизоляцию.

5. Лёгкая конструкция с минимумом деталей

Облегчённая тренировочная обувь и марафонки – отличные отправные точки для поиска комфортных летних кроссовок.

Любопытный факт: точно определить, будет ли жарко бегать в кроссовках, можно только с помощью тепловизора. С помощью этого прибора измеряют температуру каждой пары обуви во время и сразу после бега.

Итак, вы узнали, на какие параметры ориентироваться при выборе кроссовок для жаркой погоды, а теперь перейдём к подборке, которую мы составили на основании многочисленных отзывов бегунов из разных стран.

Топ-10 летних кроссовок

1. Saucony Triumph 17

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 10 мм
  • Вес: 309 г (М), 252 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Saucony Triumph 17

Если вам нужна тренировочная обувь с повышенной, но отзывчивой амортизацией для длительных пробежек летом, обратите внимание на Saucony Triumph. Мало того, что неэластичная сетка engineered mesh имеет много пор, но и вместительная посадка позволяет воздуху циркулировать внутри верхней части.

Эти кроссовки хоть и имеют тканевые ластовицы в средней части, но дышащий носок более чем компенсирует это. Толстая межподошва e-TPU выступает в качестве удобной амортизирующей прослойки на длительные дистанции, а также хорошо блокирует теплопередачу с беговой поверхности.

2. Mizuno Wave Rider 23

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 10 мм
  • Вес: 272 г (М), 235 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Mizuno Wave Rider 23

Кроссовки для бега Mizuno всегда были более воздухопроницаемыми, чем их конкуренты, и Wave Rider 23 является хорошим тому примером. Основная часть верха выполнена с использованием лёгкой сетки engineered mesh с минимальным количеством накладок спереди и посередине. Такой дизайн, безусловно, способствует улучшению вентиляции.

3. Saucony Kinvara 11

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 4 мм
  • Вес: 233 г (М), 200 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные и темповые тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Saucony Kinvara 11

Верхняя сетка не такая пористая, как на модели Triumph, но просторный интерьер Kinvara 11 всё меняет. Тонкие вентиляционные отверстия, встроенные в сетку engineered mesh, вместе с вместительным носком обеспечивают беспрепятственную циркуляцию воздуха.

Кроме того, серия Kinvara, начиная с десятой версии, лишилась ремешков Pro-Lock в средней части, что сделало посадку более удобной. Несмотря на то, что Kinvara классифицируются как облегченные кроссовки, вы можете использовать их как повседневную обувь для бега – при условии, что вы не против перепада 4 мм.

4. New Balance 890V7

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 6 мм
  • Вес: 204 г (М), 158 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные и темповые тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега New Balance 890

Забудьте всё, что вы знали о кроссовках для бега New Balance 890. Седьмая версия (V7) заметно отличается от всех предыдущих. Однослойная межподошва Revlite наделяет кроссовки упругим ходом и в то же время помогает снизить общий вес модели. V7 весит всего 204 г, и это отчасти связано с верхней сеткой.

В седьмой версии New Balance используется тонкий трикотаж knit. Интерьер на удивление просторный и вентилируемый, что делает верхнюю часть 890-х удобной для длительных летних пробежек. Если вы ищете упругие и лёгкие полумарафонки для скоростных тренировок, то V7 – это достойное дополнение к вашей коллекции.

5 и 6. adidas Adizero Adios 5 и adidas Adizero RC 2

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 10 мм
  • Вес Adios 5: 224 г (М), 187 г (Ж)
  • Вес RC 2: 230 г
  • Назначение: соревнования, темповые тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега adidas Adizero Adios 5

Верх и RC 2, и Adios 5 дышит очень хорошо, что как нельзя кстати для летних пробежек. Есть небольшие различия в рисунке сетки, а на шнуровке Adios 5 больше проушин.

Посадка обеих моделей точно соответствует форме стопы, что неудивительно, ведь они предназначены для скоростного бега. Кроссовки выполнены в обтекаемом дизайне, посадка соответствует размеру и удивительно удобна в области подъёма и вокруг лодыжки.

Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега adidas Adizero RC 2

Язычок в RC 2 прикреплён сбоку. Чуть менее мягкий, но удерживаемый на месте с помощью эластичных клапанов, язычок у Adios 5. Оба варианта крепления эффективны и комфортны. Лучше всего у этих кроссовок получается заставить вас бежать быстро: при том же уровне усилий ваш темп будет чуть быстрее.

7. New Balance FuelCell Propel

  • Поверхность: асфальт
  • Перепад: 6 мм
  • Вес: 260 г (М), 212 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега New Balance FuelCell Propel

Это простая обувь с очень мягкой межподошвой и свободным верхом. Это те черты, которые делают пребывание в кроссовках в течение длительного времени комфортным. Мягкая подошва разделена на сегменты для равномерного распределения давления и надёжного сцепления.

Мягкая амортизация новой пены FuelCell сохраняет ноги свежими даже после длительного бега, а просторная посадка позволяет стопе, увеличенной в объёме из-за жары, чувствовать себя комфортно. Стабильность не принесена в жертву мягкому ходу; широкое основание межподошвы позволяет стопе находиться в удобном положении.

8. Nike Air Zoom Wildhorse 5

  • Поверхность: пересечённая местность
  • Перепад: 8 мм
  • Вес: 280 г (М), 226 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Nike Air Zoom Wildhorse

По сравнению с другой моделью Nike – Terra Kiger, Wildhorse являются более защищёнными внедорожниками. Массивная цельная подошва и штатная противокамневая пластина защищают ногу на любом маршруте. Верхняя часть покрыта литыми накладками, но имеет относительно просторную переднюю часть и пространство для пальцев, чтобы ногам не было жарко.

Ход этих кроссовок не такой комфортный, как у Pegasus Trail или Terra Kiger. Но если в беговой обуви вас интересуют защитные качества с просторным интерьером, то Wildhorse 5 вполне оправдывает свою стоимость.

По теме: Кроссовки для бега Nike: большой обзор моделей 2020

9. Salоmon S-Lab Ultra 2

  • Поверхность: пересечённая местность
  • Перепад: 8 мм
  • Вес: 300 г (М), 255 г (Ж)
  • Назначение: соревнования
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Salоmon S-Lab Ultra 2

S-Lab Ultra 2 – это беговая обувь, которую следует выбирать для участия в стартах. В её незамысловатой конструкции оставлены только самые необходимые элементы и исключено всё лишнее.

В верхней части используется плотная, лёгкая сетка с TPU-арматурой для уменьшения веса. Желаемый уровень фиксации быстро достигается с помощью фирменной системы шнуровки. Для комфорта на длительных пробежках межподошва укомплектована амортизацией из PU+EVA пены; резиновая смесь Contagrip подходит и для мокрого, и для сухого покрытия.

10. Hoka Challenger ATR 5

  • Поверхность: пересечённая местность
  • Перепад: 5 мм
  • Вес: 266 г (М), 218 г (Ж)
  • Назначение: ежедневные тренировки
Кроссовки для бега летом: топ-10 моделейКроссовки для бега летом: топ-10 моделейКупить кроссовки для бега Hoka Challenger ATR 5

Некоторые любители трейла предпочитают максимально мягкую межподошву для комфортного бега на дальние расстояния, и эти кроссовки как раз для этого подходят. Hoka Challenger ATR 5 не имеют противокамневой пластины, но их межподошва достаточно толстая, чтобы служить защитным барьером между вашей стопой и неровностями маршрута. Широкая геометрия межподошвы и подошвы наделяет каждый шаг необходимой поддержкой.

Посадка верха напоминает типичные кроссовки Hoka One One, а это значит, что он плотно облегает стопу для её надёжного удерживания на неровных поверхностях. Щедрая перфорация сетки компенсирует не только плотную посадку, но и обеспечивает хорошую вентиляцию для бега в жаркую погоду.

Читайте далее: В чём бегать летом: 6 правил выбора одежды для пробежки

Александр Антонов

Кроссовки для бега Hoka One One: большой обзор 2020

Кроссовки для бега Hoke One One зарекомендовали себя среди ультрамарафонцев благодаря отличной амортизации и широкой стабильной подошве, которые не дают ногам устать на сверхдлинных дистанциях. Однако в арсенале бренда есть подходящие модели для любых видов тренировок: медленного бега, скоростных забегов на результат, трейлраннинга и длительной ходьбы.

Бренд Hoka появился в 2008 году, когда известный ультрамарафонец Николя Мерму задался целью создать кроссовки для длительного бега, чтобы справиться с колоссальной ударной нагрузкой на суставы во время сверхмарафона. На следующий год компания с успехом заявила о себе на легендарном трейле UTMB, и долгое время оставалась в нише высокоамортизирующей обуви для ультрамарафонцев.

Но индустрия не стоит на месте, и сегодня Hoka выпускают кроссовки и для опытных ультрабегунов, и скоростные модели с карбоновой пластиной, не уступающие по качеству раскрученным кроссовкам других мировых брендов, и удобную обувь для повседневных пробежек в парке, и надёжные кроссовки для бездорожья.

В нашем обзоре вы найдёте 15 моделей кроссовок для бега Hoka, которые мы разделили на четыре категории:

  1. Neutral для повседневных пробежек;
  2. Support для бегунов с особенностями пронации;
  3. Trail для бега по пересечённой местности;
  4. Performance для соревновательных забегов на результат.

Категория Neutral

Hoke One One Clifton 6

  • Вес: 264 г (М), 213 г (Ж)
  • Перепад: 5 мм
  • Назначение: бег в среднем темпе
  • Покрытие: асфальт

Самая востребованная обувь Hoka для тренировочных пробежек в разном темпе и набора объёмов. Новинка Hoka One One Clifton 6 не впечатляет большими переменами, однако и без этого у кроссовок неповторимый дух.

Hoka One One Clifton 6Hoka One One Clifton 6Купить кроссовки Hoka Clifton 6

Ход мягкий, но довольно стабильный благодаря широкой платформе и подошве. Для смягчения приземления в Clifton 6 используется толстая литая пена EVA, но несмотря на это, производителям удалось сохранить низкий вес кроссовок.

Последняя версия Clifton имеет обновлённую посадку верха для большего комфорта, а полноконтактная подошва и широкое основание придают обуви присущую ей устойчивость.

Clifton относится к тренировочной категории, но если вы тяжеловесный бегун, на эти кроссовки можно сделать ставку, чтобы преодолеть10-километровую соревновательную дистанцию или полумарафон.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Читайте по теме: Hoka Clifton 6: обзор и тест кроссовок для длительного бега и восстановительных кроссов

Hoka One One Rincon

  • Вес: 218 г (М), 179 г (Ж)
  • Перепад: 5 мм
  • Назначение: бег в среднем и быстром темпе
  • Покрытие: асфальт

Благодаря Rincon вы откроете бренд Hoka с новой стороны: в этой модели удачно сочетаются минимальный вес и максимальная амортизация.

Hoka One One RinconHoka One One RinconКупить кроссовки Hoka Rincon

Однослойная воздухопроницаемая сетка сверху дает Rincon лёгкость, а пена EVA –амортизацию. Несмотря на большое основание из пены, кроссовок весит всего 180 г в женской модели и 218 г в мужской. Многим придётся по душе лёгкость обуви при быстром темпе бега и значительная упругость пены по сравнению с другими моделями бренда.

Hoka Rincon подойдут бегунам с лёгким и средним весом для скоростной тренировочной работы и соревнований от 10 км.

Hoka One One Bondi 6

  • Вес: 310 г (М), 246 г (Ж)
  • Перепад: 4 мм
  • Назначение: бег в медленном темпе
  • Покрытие: асфальт

Самая мягкая беговая обувь в модельном ряду Hoka, поэтому Bondi 6 можно выбрать не задумываясь, если вы больше всего цените в кроссовках мягкость.

Hoka One One Bondi 6Hoka One One Bondi 6Купить кроссовки Hoka Bondi 6

Толстый слой пены EVA служит для максимальной податливости. Верхняя часть из сетки engineered mesh легко пропускает воздух, а внутренняя каблучная чашка обеспечивает фиксированную посадку. Кроссовки отличаются мягкостью и плавностью хода.

Как и Clifton 6, модель Bondi 6 – это отличная обувь для тех, кто много ходит пешком или использует обувь для тренировочных и длительных пробежек.

Hoka One One Mach 3

  • Вес: 245 г (М), 204 г (Ж)
  • Перепад: 5 мм
  • Назначение: бег в среднем и быстром темпе
  • Покрытие: асфальт

Mach относится к категории лёгкой скоростной обуви в модельном ряду Hoka. Хоть новая итерация и прибавила в весе, она во многом сохранила дизайн Mach 2. Самое большое изменение коснулось верхней части: теперь она изготовлена из жаккардовой ткани, которая лучше сохраняет структуру и плотнее прилегает к стопе, а также имеет новый язычок с вырезами для лучшей воздухопроницаемости.

Hoka One One Mach 3Hoka One One Mach 3Купить кроссовки Hoka Mach 3

Как и во второй версии, в межподошве Mach 3 используется упругая пена ProFly и изогнутая формовка Meta-Rocker для гладкого, отзывчивого переката. Снизу сохранена прорезиненная подошва, что обеспечивает прочное сцепление с большинством поверхностей.

Hoka Mach 3 ­– лёгкая и отзывчивая модель для длительных пробежек со сниженным перепадом с пятки на носок и обтекаемым профилем. Это жёсткая обувь, но благодаря изогнутой геометрии она быстро перекатывается.

Hoka One One Elevon 2

  • Вес: 288 г (М), 243 г (Ж)
  • Перепад: 5 мм
  • Назначение: бег в медленном темпе
  • Покрытие: асфальт

Мягкое основание понравится любителям бега с пятки. По сравнению с предыдущей версией, новинка стала легче и имеет более глубокую формованную рамку Active Foot Frame для большей поддержки во время бега.

Hoka One One Elevon 2Hoka One One Elevon 2Купить кроссовки Hoka Elevon 2

В Hoka Elevon 2 обновили верх: тонкий асимметричный язычок теперь лучше обхватывает среднюю часть стопы и тем самым обеспечивает более надёжную посадку. Производитель изменил и состав резиновой подошвы на crystal rubber, что решает основную проблему предыдущей версии – неудовлетворительное сцепление на мокрых поверхностях.

Elevon не такая плюшевая модель, как Bondi, тем не менее это отличный вариант для бегунов с нейтральной пронацией, которые ищут амортизирующую обувь для восстановительных пробежек.

Hoka One One Cavu 3

  • Вес: 198 г (М), 148 г (Ж)
  • Перепад: 6 мм
  • Назначение: бег в среднем и быстром темпе
  • Покрытие: асфальт

Cavu 3 сильно отличаются от других моделей Hoka. Несмотря на уменьшенные размеры амортизирующей платформы, они относятся к асфальтовым кроссовкам для ежедневного использования. Обувь супер лёгкая, учитывая, сколько у неё амортизации, – и вы определённо это почувствуете.

Hoka One One Cavu 3Hoka One One Cavu 3Купить кроссовки Hoka Cavu 3

Плетёный верх knit плотно охватывает стопу – Hoka называет его адаптивным, и он чувствуется именно так. Как только нога оказывается внутри обуви, сетка с дополнительными эластичными клапанами обволакивает и хорошо её фиксирует. Не ждите, что вокруг стоп будет свободное пространство: такая конструкция ощущается, как вторая кожа.

Многие оценят скоростные качества этих кроссовок и лёгкость в сочетании с приличной амортизацией на ежедневных пробежках.

Категория Support

Hoka One One Gaviota 2

  • Вес: 297 г (М), 245 г (Ж)
  • Перепад: 5 мм
  • Назначение: бег в медленном темпе
  • Покрытие: асфальт

Хорошо подходят для спортсменов с гиперпронацией или плоскостопием, которые нуждаются в небольшой поддержке свода стопы. Но прелесть модели в том, что вам не нужно иметь проблем с пронацией, чтобы наслаждаться этими кроссовками.

Hoka One One Gaviota 2Hoka One One Gaviota 2Купить кроссовки Hoka Gaviota 2

Стабилизирующие функции Hoka Gaviota 2 активируются только тогда, когда ноги устают, и нужна дополнительная поддержка. Вставка из более твёрдой пены выполнена в форме буквы «J» и выравнивает наклон стопы: она не давит и работает, когда ноги заваливаются внутрь на фоне усталости.

Hoka Gaviota 2 созданы в первую очередь как кроссовки для ежедневных пробежек по асфальту, стадиону или беговой дорожке. Тем не менее эта модель достаточно универсальна, чтобы совершать пробежки по лёгкому бездорожью.

Hoka One One Arahi 4

  • Вес: 272 г (М), 227 г (Ж)
  • Перепад: 5 мм
  • Назначение: бег в среднем темпе
  • Покрытие: асфальт

Хороший выбор для гиперпронаторов, так как в модели используется стабилизирующая технология Hoka J-Frame.

Hoka One One Arahi 4Hoka One One Arahi 4Купить кроссовки Hoka Arahi 4

В стабилизирующей обуви долгое время использовали твёрдые вставки для придания шагу устойчивости: разработчики помещали в районе свода стопы жёсткую пену или пластик, чтобы подошва изнашивалась равномерно, а стопа не заваливалась.

Hoka J-Frame отличается более растянутой зоной из твёрдой пены по всему заднему краю кроссовок – вставка обеспечивает всестороннюю устойчивость. Даже с такими конструкционными особенностями вес кроссовок удалось сохранить небольшим.

В обзорах Hoka Arahi 4 многие бегуны отмечают, что благодаря большой прослойке пены кроссовки мягкие, но сверхширокое основание в сочетании с J-образной рамкой обеспечивает стабильный ход.

Категория Trail

Hoka One One Torrent

  • Вес: 264 г (М), 215 г (Ж)
  • Перепад: 5 мм
  • Назначение: бег в среднем и быстром темпе
  • Покрытие: пересечённая местность

У Hoka Torrent отличная цепкая подошва. Модель лёгкая, воздухопроницаемая и обеспечивает стабильность на неровной поверхности. Если вы ищете надёжную скоростную обувь для коротких или длинных пробежек по пересечённой местности, обратите внимание на модель Torrent.

Hoka One One TorrentHoka One One TorrentКупить кроссовки Hoka Torrent

Это хороший вариант для трейлраннеров благодаря отзывчивости и цепкости платформы.

Hoka One One Challenger ATR 5

  • Вес: 254 г (М), 209 г (Ж)
  • Перепад: 5 мм
  • Назначение: бег в среднем темпе
  • Покрытие: пересечённая местность

Модель имеет толстую межподошву, типичную для Hoka, с лёгкой сеткой сверху. Достоинства кроссовок – комфортная амортизирующая пена EVA, широкая носочная часть, хорошая вентиляция и быстрое высыхание сетки после преодоления бродов. Однако у этой модели недостаточно «зубастый» протектор для глубокой грязи.

Hoka One One Challenger ATR 5Hoka One One Challenger ATR 5Купить кроссовки Hoka Challenger ATR 5

Hoka Challenger ATR 5 – кроссовки-вездеходы, которые подходят не только для сухих грунтовых участков, но и для дорог с плохим асфальтом и гравийных трасс.

Hoka One One Speedgoat 4

  • Вес: 306 г (М), 263 г (Ж)
  • Перепад: 4 мм
  • Назначение: бег в среднем темпе
  • Покрытие: пересечённая местность

Модель назвали в честь профессионального ультрамарафонца Карла Speedgoat Мельтцера. Это мягкая обувь для бега по пересечёнке, созданная для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время пробежек на дальние расстояния.

Hoka One One Speedgoat 4Hoka One One Speedgoat 4Купить кроссовки Hoka Speedgoat 4

Разработчики Hoka использовали фирменную пену EVA в сочетании с подошвой Vibram MegaGrip для надёжного контакта с дорогой при любых условиях. Слой резиновых выступов глубиной 5 мм обеспечивает сцепление на подъёмах и спусках, а широкое основание спереди – устойчивость и комфорт на непредсказуемой и неровной местности. Бегуны отмечают надёжность этой модели из года в год.

Hoka One One Evo Mafate 2

  • Вес: 292 г (М), 252 г (Ж)
  • Перепад: 4 мм
  • Назначение: бег в среднем темпе
  • Покрытие: пересечённая местность

Среди основных достоинств Mafate 2 – суперпрочный кевларовый верх и вместительная носочная часть.

Hoka One One Evo Mafate 2Hoka One One Evo Mafate 2Купить кроссовки Hoka Evo Mafate 2

Во второй итерации Mafate сохранены достоинства первой версии и одновременно улучшены комфорт и посадка. В основном это заслуга новой лёгкой и прочной конструкции верха с более широкой носочной частью.

Прорезиненная пенная межподошва обеспечивает хорошую амортизацию в пятке и передней части стопы, а подошва Vibram Megagrip отличается надёжным сцеплением как на грязевых, так и на скалистых участках трассы.

Это относительно тяжёлая обувь, разработанная для преодоления самого сложного бездорожья.

Категория Performance

Hoka One One Evo Rehi

  • Вес: 190 г (М), 164 г (Ж)
  • Перепад: 4 мм
  • Назначение: бег в быстром темпе
  • Покрытие: асфальт

Кроссовки напоминают шиповки для стадиона только без стальных шипов. Кевларовый верх лёгкий, но прочный. Очень упругая платформа – эта модель предназначена только для соревновательных забегов.

Hoka One One Evo RehiHoka One One Evo RehiКупить кроссовки Hoka Evo Rehi

Evo Rehi не похожи ни на одну другую модель Hoka благодаря тонкой подошве, минималистичной конструкции верха и скоростным качествам. Тонкая прорезиненная пенная межподошва обеспечивает лёгкую амортизацию и максимальную отдачу энергии при отталкивании, в то же время обладает высокой эластичностью для поддержки естественного переката.

В верхней части используются кевларовые волокна, чтобы уменьшить вес и повысить прочность, однако плотная посадка обуви подойдет не всем.

Evo Rehi помогут достичь максимальной скорости на коротких дистанциях.

Hoka One One Carbon X

  • Вес: 246 г (М), 204 г (Ж)
  • Перепад: 5 мм
  • Назначение: бег в быстром темпе
  • Покрытие: асфальт

Рынок беговой обуви с карбоновыми пластинами испытывает бурный рост после выхода Nike Vaporfly. Ответ Hoka – Carbon X – дарит упругость карбоновой пластины с фирменной амортизацией бренда.

Hoka One One Carbon XHoka One One Carbon XКупить кроссовки Hoka Carbon X

Пластина зажата между слоями пены, благодаря чему кроссовки отличаются мягким и проталкивающим ходом. Для придания лёгкости верх лишён ненужных деталей, а тонкая сетка хорошо вентилируется.

В дополнение к карбоновой пластине в кроссовках есть Profly X – самый лёгкий и отзывчивый пеноматериал Hoka. Они твёрже, быстрее и более отзывчивые, чем любая другая обувь бренда. По сравнению с моделями обуви конкурентов, Hoka Carbon X имеют более широкую платформу, что делает обувь просторнее и стабильнее, чем подавляющее большинство «марафонок».

Carbon X сочетают амортизацию повседневной тренировочной обуви с отзывчивостью «марафонок». Подойдут для бегунов с лёгким и средним весом для соревнований от 10 км.

Hoka One One Carbon Rocket

  • Вес: 218 г (М), 218 г (Ж)
  • Перепад: 1 мм
  • Назначение: бег в быстром темпе
  • Покрытие: асфальт

Carbon Rocket – агрессивные, но в то же время амортизирующие «марафонки», которые заточены под забеги на 5-10 км. Полноразмерная карбоновая пластина делает ход кроссовок очень отзывчивым и быстрым.

Hoka One One Carbon RocketHoka One One Carbon RocketКупить кроссовки Hoka Carbon Rocket

Если вы рассматриваете Carbon Rocket как более дешёвую и прочную альтернативу Nike Vaporfly, вы будете разочарованы. Это совершенно разные модели, несмотря на то, что у обеих есть карбоновые пластины. Carbon Rocket как лёгкие, быстроходные, упругие «марафонки» с низким перепадом порадуют опытных бегунов, но определённо подойдут не всем.

А ещё у нас есть такие же подборки кроссовок Nike, adidas, ASICS, Mizuno и Salomon.

Александр Антонов

TOP 17 лучших кроссовок для бега на длинные дистанции, рассмотренные 2020

Если вы увлекаетесь бегом, вы довольно быстро накапливаете километры, и ваши пробежки, вероятно, будут становиться все длиннее и дольше.

Но не все кроссовки подходят для бега на длинные дистанции.

Я составил список из 17 лучших кроссовок для бега на длинные дистанции 2020 года, чтобы сузить круг поиска и помочь вам преодолеть эти километры счастливыми ногами.

Прочтите внутреннюю совок или перейдите к последнему разделу, если вам нужны дополнительные рекомендации.

ТОП-17 лучших кроссовок для бега на длинные дистанции 2020

Сначала ребята!

Вот 9 лучших мужских кроссовок для бега на длинные дистанции.

Nike Men’s Air Zoom Pegasus 36

Обзор: Обувь Nike Zoom Pegasus 36 — давний фаворит, поскольку они быстрые, отзывчивые и чрезвычайно легкие.

Это нейтральная обувь с перепадом 10 мм и лучше всего подходит для людей с высоким сводом стопы. Но, возможно, то, что делает их такими замечательными для дальних расстояний, — это полноразмерный воздушный карман Zoom, который дает большую отдачу энергии, обеспечивая при этом мягкую амортизацию.

Они лучше всего подходят для ежедневного пробега до 10 миль и восстановительных пробежек.

Плюсы
  • Очень хорошая амортизация и отзывчивость.
  • Надежная система шнуровки.
  • Легкий.
  • Подходит для супинаторов.
  • Отличная тяга.
Минусы
  • Носок более узкий, чем у предыдущих моделей.
  • Амортизация недостаточна для марафонов.
Takeaway

Это могут быть лучшие кроссовки Nike для бега на длинные дистанции.

Asics Men’s Gel-Cumulus 20

Обзор: Asics Gel Cumulus уже более 20 лет является популярной кроссовкой для бега на длинные дистанции.

Эта обувь разработана для нижних или нейтральных пронаторов и отличается плавной межподошвой, обеспечивающей оптимальный баланс возврата энергии и подушкой под стопой для продуктивного и безболезненного бега.

У них может не хватить амортизации для действительно очень длинных тренировочных пробежек, но они достаточно быстрые, чтобы вы чувствовали себя комфортно на дистанции 10 км, полумарафоне или полном марафоне.

Плюсы
  • Амортизация с высокой отдачей энергии.
  • Гель для передней части стопы и пятки снижает ударную нагрузку.
  • Передняя и задняя часть стопы Flytefoam обеспечивает отзывчивость и возврат энергии.
Минусы
  • Каблук тверже, чем у предыдущих моделей.
  • Посадка немного узкая.
Takeaway

Это одна из лучших мужских кроссовок Asics для бега на длинные дистанции.

Обзор: Adidas Ultraboost — ультрапопулярная пара кроссовок для бега на длинные дистанции.Они оснащены усиленной межподошвой, которая обеспечивает турбонаддув при беге, обеспечивая необходимую амортизацию для бега на большие расстояния.

Это легкие кроссовки нейтрального цвета с перепадом высоты 10 мм, но, несмотря на небольшой вес, они обладают очень отзывчивой амортизацией, которая остается упругой в течение долгого времени.

Звучит привлекательно, правда? Добавьте к этому тот факт, что это действительно удобно, и вы выйдете к победителю.

Плюсы
  • Резиновая подошва Continental обеспечивает отличное сцепление и долговечность.
  • Верх из эластичного трикотажа, облегающий стопу.
  • Отзывчивая промежуточная подошва Boost.
Минусы
  • Имеют тенденцию к сужению или сужению.
  • Дорого.
Takeaway

Если вас не беспокоят расходы, это удобная и отзывчивая обувь, которая легко преодолевает дистанцию.

New Balance Men’s 1080v8 Fresh Foam

Обзор: Эта последняя версия кроссовок New Balance 1080 была модернизирована и теперь включает в себя гибкие канавки на подошве, разработанные в соответствии с фактическими характеристиками бегунов.

Эти нейтральные кроссовки имеют хорошую амортизацию и поддерживающую ортолитную стельку. 1080-е известны как рабочие лошадки в мире мягкой беговой обуви.

Плюсы
  • Умеренное количество арочной опоры.
  • Ударопоглощающая стелька из свежего пенопласта обеспечивает хорошую амортизацию при ходьбе.
  • Формованный поролоновый воротник и форма ботинка для надежной, но удобной посадки.
Минусы
  • Очень мягкие, не идеальны для пронаторов.
Takeaway

Это очень мягкие, хорошо амортизированные кроссовки для бега на длинные дистанции, которые идеально подходят для более тяжелых людей, которым нужна устойчивая база.

Mizuno Men’s Wave Enigma 6

Обзор: Mizuno Wave Enigma 6 — нейтральные кроссовки с перепадом высоты 12 мм для людей с нормальной пронацией. Если вам нравится мягкая езда с хорошей амортизацией, эта обувь может быть для вас.

Эта обувь имеет несколько слоев амортизатора в межподошве, облегающий верх и просторную переднюю часть стопы для легкого бега на длинные дистанции.

Плюсы
  • Носок имеет больше места, чем предыдущие модели.
  • X 10 Подошва из углеродистой резины выдерживает износ и истирание на тротуарах и асфальте.
  • Пластина с параллельными волнами в межподошве.
Минусы
Takeaway

Очень хорошая амортизация, это еще один хороший выбор для бегунов на длинные дистанции с большим или тяжелым весом.

New Balance Men’s Vongo V3 Fresh Foam

Обзор: Беговые кроссовки Vongo V3 Fresh Foam немного отличаются от обычных прочных традиционных кроссовок New Balance.

Это легкая стабильная обувь, созданная для оверпронаторов. Резиновая подошва двойной плотности в сочетании с достаточной амортизацией и поддержкой свода стопы делает эту обувь идеальной для плоскостопия. Но перепад у него всего 4 мм, так что переходите медленно, если вы не привыкли к обуви с низким падением.

Плюсы
  • Просторный носок.
  • Подошва двойной плотности, более жесткая изнутри для предотвращения перекатывания стопы.
  • Отличный отскок и отзывчивость миля за милей.
  • Съемная стелька.
Минусы
Takeaway

Лучшие кроссовки для бега на длинные дистанции для плоскостопия и пронаторов, которым нужна большая стабильность в очень легкой упаковке.

Salomon Men’s S-Lab Sense Ultra 2

Обзор: Беговые кроссовки Salomon Lab Sense Ultra 2 предназначены для бега на сверхдлинные дистанции, и разработчики их сами являются бегунами.

Итак, вы знаете, что вас ждет что-то хорошее.И мальчик, они доставляют!

Это нейтральные ботинки с перепадом высоты 8 мм и достаточной амортизацией, обеспечивающей хорошее ощущение земли. Они также очень прочные, удобные и легкие.

Эти кроссовки созданы для бега по пересеченной местности или в городе в сырую или сухую погоду.

Плюсы
  • Система эластичной шнуровки Quick Lace.
  • Профиль межподошвы обеспечивает устойчивость.
  • Межподошва Energy Cell для потрясающей отзывчивости и отскока.
  • Отличная боковая поддержка, когда нужно быстро сменить направление движения.
Минусы
  • Шнурки могут быть слишком короткими и хлипкими для высоких арок.
Takeaway

Универсальная обувь для гонок на длинные дистанции для улицы и трейла. Это одни из лучших марафонских кроссовок 2020 года.

Adidas Men’s Adizero Boston 7

Обзор: Adizero Boston 7 — нейтральные кроссовки для бега на длинные дистанции, предназначенные для бега по дороге.
Удивительно, насколько легкая эта обувь, мужская модель весит всего 8,6 унции! Кроме того, они очень быстрые, поэтому, если вы бегаете на длинные дистанции, но ищете гоночную обувь, это будет отличным выбором.

В кроссовках используется промежуточная подошва Adidas boost, обеспечивающая достаточную амортизацию и отличный отскок. Континентальная подошва обеспечивает отличное сцепление и долговечность.

Плюсы
  • Хорошо набитая и надежная пяточная чашка удерживает стопу в замке.
  • Слой межподошвы из EVA добавляет устойчивости.
  • Очень легкий, 8,6 унций.
  • Резиновая подошва Continental — прочная и цепкая.
Минусы
  • Немного короче в области мыска / передней части стопы.
Takeaway

Достаточно мягкая для повседневных тренировок, легкая и достаточно отзывчивая для дня гонки, эта новая модель станет фаворитом!

Saucony Men’s Freedom ISO

Обзор: Freedom ISO существует уже несколько лет и до сих пор остается популярной кроссовкой для бега на длинные дистанции.

Он оснащен межподошвой из материала «Everun», который покрывает всю длину обуви, придавая обуви амортизацию и большую отдачу энергии, чтобы продвигать вперед шаг за шагом.

Это кроссовки нейтрального цвета. Он очень мягкий и рассчитан на высокие арки, но его перепад составляет всего 4 мм, так что будьте осторожны.

Плюсы
  • Обувь с большим пробегом и долговечной резиновой подошвой.
  • Внутренняя часть носка в сочетании с верхом по ISO обеспечивает идеальную индивидуальную посадку.
  • Мягкость и отзывчивость одновременно.
  • Универсальность — выдерживает самые разные скорости и расстояния.
Минусы
  • Беги маленькими и аккуратными, так что больше!
Takeaway

Отличная фиксация стопы, большая амортизация и высокая отзывчивость дают этим кроссовкам множество рекомендаций от бегунов на длинные дистанции.

Время дам!

Вот 8 лучших женских кроссовок на длинные дистанции 2020 года.

Saucony Women’s Kinvara 9

Обзор: Kinvara 9 — нейтральные кроссовки с подушкой среднего уровня, обеспечивающие комфорт, сохраняя ощущение земли и отзывчивость.

Они являются популярным выбором для бегунов на длинные дистанции из-за гибкости, естественности на ощупь верха и пеноматериала межподошвы «Everun», который обеспечивает достаточную амортизацию и отличный отскок, чтобы вы могли двигаться.

Они имеют перепад 4 мм, поэтому предназначены для бойцов передней части стопы с высоким или средним сводом стопы.

Плюсы
  • Легкий, гибкий, минималистичный верх.
  • Умеренная подушка, но не переборщить.
  • Подошва из вспененного материала Everun, отвечающая за возврат энергии.
  • Надежный верх, улучшение по сравнению с Kinvara 8.
Минусы
  • Не самая привлекательная обувь на свете.
Takeaway

Женские кроссовки для бега на длинные дистанции в естественном минималистском стиле с достаточной амортизацией и хорошей отдачей энергии.

Nike Women Epic React Flyknit

Обзор: Эти новые кроссовки Nike для бега на длинные дистанции заставляют многих людей спрашивать: «А стоят ли кроссовки Nike Epic React Flyknit того?» Я говорю да! Как кроссовки для бега на длинные дистанции, они отвечают всем требованиям.

Супер легкий. Женская обувь весит всего 6,88 унций, отчасти благодаря сверхлегкой пенной подушке.

Реагирующая пена, как следует из названия, обеспечивает реактивный, отзывчивый отскок, возвращая на 13% больше энергии, чем амортизация Nike Lunarlon.

Плюсы
  • Бодрая и отзывчивая подушка межподошвы React.
  • Устойчивый каблук с подкладкой из искусственной замши предотвращает раскачивание и натирание пятки.
  • Технология Flyknit придает обуви плотную посадку, как в носке.
Минусы
Takeaway

Сверхлегкие, отзывчивые, эластичные и долговечные, это могут быть лучшие кроссовки для бега на длинные дистанции для женщин.

Обзор: Все модели Brooks Ghost получили реквизит и рекомендации от бегунов на длинные дистанции, а новые кроссовки Ghost 11 обязательно понравятся любителям бега на выносливость.

Ghost 11 легче, чем предыдущая модель, с зонами растяжения в верхней части для большей гибкости, с новой подушечкой на пятке для лучшей амортизации при приземлении.

Эти туфли нейтральной модели с амортизацией с перепадом высоты 12 мм, идеально подходят для пяточных бойцов с высокой и средней аркой.

Pros
  • Подушка ДНК для передней части стопы и пятки для мягкой езды на большие расстояния.
  • Сегментированная подошва Crashpad поглощает удары независимо от того, как вы приземляетесь.
  • Превосходная гибкость благодаря глубоким канавкам для гибкости омега в передней части стопы.
Минусы
  • Передняя часть стопы не такая мягкая, как у предыдущих моделей.
Takeaway

Одна из самых удобных и гибких кроссовок для бега на длинные дистанции для женщин.

Adidas Women’s Supernova ST

Обзор: Adidas Supernova ST — это кроссовки для повседневного бега или бега на длинные дистанции для людей со средним сводом стопы, которые ударяют о землю средней частью стопы и передними ногами.Звучит сложно, но в конце концов, если они удобны — попробуйте!

Падение 8 мм — отличная переходная зона для людей, падающих с высоты 12 или 14 мм.

Они предлагают высокий уровень амортизации и хорошую отзывчивость. Подушка двойной плотности более жесткая со стороны свода стопы, что способствует правильному выравниванию стопы и предотвращает травмы.

Плюсы
  • Хорошая амортизация.
  • Направляющие, установленные в межподошве, добавляют устойчивости.
  • Резиновая подошва Continental для всепогодного сцепления и прочности.
  • Сетчатый верх сохраняет сухость независимо от того, сколько миль вы пробегаете.
Минусы
Takeaway

Стабильная обувь с хорошей амортизацией для ежедневных тренировок на длинные дистанции.

Brooks Women’s Glycerin 16

Обзор: Глицериновая обувь последней модели — нейтральная обувь для бега на длинные дистанции с высокой амортизацией и перепадом высоты 10 мм.

Обувь идеально подходит для тех, у кого средний или высокий свод стопы, и включает новую промежуточную подошву из вспененного материала DNA loft, которая охватывает всю длину обуви для мягкой, реактивной езды.

В целом это мягкая, гибкая и очень удобная обувь.

Плюсы
  • Эластичный верх в виде носка для идеальной посадки.
  • Мягкая амортизирующая обувь, идеально подходящая для длительных пробежек и восстановительных сессий.
  • Очень прочная подошва.
Минусы
  • Не такой отзывчивый или быстрый, как другие модели Brooks.
Takeaway

Одна из лучших кроссовок 2020 года для бега на длинные дистанции для бегунов на длинные дистанции, ищущих роскошную езду.

New Balance Women’s 880v8

Обзор: New Balance 880v8 — еще одна испытанная обувь для длинных дистанций. Это нейтральные кроссовки с хорошей амортизацией, красивым широким мыском и перепадом высоты 10 мм.

Это универсальная обувь, которая подходит для более коротких и быстрых пробежек, а также для марафонских дистанций.

Плюсы
  • Межподошва Trufuse обеспечивает мягкую езду.
  • Верх из бесшовной сетки надежно прилегает к стопе и обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха.
  • Вместительный носок и формованный поролоновый воротник на пятке.
  • Подходит для широких ног.
Против
  • Тяжелая сторона, учитывая, что это женская обувь для длинных дистанций.
Takeaway

Это ультра удобные кроссовки на каждый день или для бега на длинные дистанции.

Saucony Women’s Liberty ISO

Обзор: Saucony Liberty ISO — это стабильные кроссовки для ежедневных тренировок на длинные дистанции.Liberty ISO создан для умеренных пронаторов, высоких и обычных дуг и большого количества амортизаторов.

Это более стабильная версия кроссовок Saucony Freedom ISO, обеспечивающая хорошую поддержку. Его выдающейся особенностью является верх ISO, который действительно удобен и плотно прилегает.

Плюсы
  • Пена «Everun» покрывает всю длину межподошвы.
  • Медиальная направляющая TPU для правильного выравнивания.
  • ISO-образный верх ботинка в форме носка идеально подходит для вашей стопы.
Минусы
  • Не достаточно вместительный в первых рядах.
Takeaway

Устойчивый ежедневный тренажер, одна из лучших кроссовок для бегунов на длинные дистанции.

Asics Women’s Gel Nimbus 21

Обзор: Asics Gel Nimbus является более мягким собратом Cumulus от Asics, что делает его еще более прекрасным вариантом для бега на длинные дистанции.

Это нейтральная обувь с перепадом высоты 13 мм (или 10 мм для мужчин). Несмотря на то, что она разработана для людей с нормальной пронацией, она включает в себя технологию управления походкой, чтобы вы чувствовали себя стабильно, поддерживались и работали эффективно.

Но действительно выделяется межподошва. С двумя видами FlyteFoam и гелевой амортизацией для задней и передней части стопы вам будет сложно найти более мягкую, но при этом энергичную обувь для бега на длинные дистанции.

Плюсы
  • Чуть более широкая подошва, чем у других моделей Asics, создает устойчивую платформу.
  • Очень хорошая амортизация.
  • Комфортный верх.
  • Доступна разная ширина.
Минусы
  • Немного тяжелее предыдущих версий.
Takeaway

Если вам нужна рабочая лошадь с хорошей амортизацией для марафонских тренировок, это ваша обувь. Это одни из лучших марафонских кроссовок 2020 года.

Как выбрать кроссовки для бега на длинные дистанции

Сначала давайте определим длинные дистанции:

  • Distance — когда я говорю кроссовки для бега на длинные дистанции, я говорю о обуви которые хорошо подходят для тренировок на дистанции от 3 миль до 26,2 мили марафонской длины.
  • Terrain — Я говорю о обуви, которая хорошо держится на бетоне, асфальте и асфальте.Беговые кроссовки и кроссовки другого стиля представлены в отдельной статье.

Чего НЕ стоит покупать

Во-первых, если вы новичок в беге, важно понимать, что существуют различия между кроссовками, разработанными специально для бега, и кроссовками, предназначенными для кросс-тренинга, баскетбола, тенниса и т. Д.

Крупные бренды, такие как Nike, Reebok, Adidas, Asics, New Balance, Mizuno и другие, производят обувь для всех видов спорта, включая отличные кроссовки.

Кроссовки специальные.

Кроссовки предназначены для выдерживания большого пробега, обеспечения поддержки, амортизации и отскока, что отлично подходит для бега, но может быть вредным для других видов спорта.

С другой стороны…

Обувь, которая отлично подходит для кроссфита, может вызвать у бегунов на длинные дистанции шину на голени или подошвенный фасциит.

Ознакомьтесь со статьей Обувь для кросс-тренинга Vs. Кроссовки — в чем разница? Для подробного объяснения разницы между двумя стилями.

Правило № 1: Кроссовки предназначены для бега.

Если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, вам понадобится пара хороших кроссовок для бега на длинные дистанции.

Правило № 2: Основывайте свой выбор на комфорте.

Из всех возможных параметров обуви наиболее важным является комфорт, если вы следуете правилу №1.

Комфорт важнее пронации, свода, формы стопы, веса, падения или чего-то еще.

Почему?

Если будет больно сейчас, действительно будет больно через 10 миль.Поэтому.

Если вы чрезмерно прогоняете, но от любой обуви, предназначенной для гиперпронатора, у вас болят колени, откажитесь от них!

То же самое касается всех остальных характеристик кроссовок на длинные дистанции, которые я собираюсь перечислить. Лучшая обувь для бега на выносливость — это обувь, которая комфортно проходит милю за милей (и не приводит к травмам).

Найдите лучшие кроссовки для бега на выносливость, учитывая эти факторы

man running into sunset man running into sunset

Знайте свой стиль пронации

Я рассмотрел стиль пронации в предыдущей статье.Если вам нужно более полное объяснение, посмотрите его.

Если нет, я кратко резюмирую здесь.

В двух словах:

  • Над пронаторами — Ваша ступня имеет тенденцию слишком сильно перекатываться во время бега. Ищите обувь с надписью «стабильность или опора», которая будет держать вашу ногу в правильном положении.
  • Под пронаторами — Ваша ступня имеет тенденцию выкатываться во время бега, и удары поглощаются суставами и коленями, а не ступнями. Поищите кроссовки для бега на длинные дистанции с достаточной амортизацией и амортизацией или обувь, специально разработанную для супинаторов.
  • «Нормальные» пронаторы — ваша нога остается в вертикальном положении, не перекатывается слишком далеко внутрь или наружу. Это большинство людей. Ищите обувь с надписью «нейтральный».

Знайте высоту своей арки

Ваша арка находится где-то в диапазоне очень высоких, высоких, средних и плоских.

Сапожники разрабатывают обувь, подходящую по размеру стопе.

В обзоры ниже я стараюсь включить информацию о опоре стопы обуви и о том, для какой высоты стопа лучше всего подходит каждая обувь.

Имеет ли значение вес обуви?

А вот и вес обуви.

Кроссовки для бега на длинные дистанции и для увеличения выносливости являются одними из самых легких спортивных кроссовок на рынке.

Но…

Даже среди кроссовок есть различия.

Кроссовки для повседневных тренировок

Кроссовки для повседневных тренировок, обувь с высокой амортизацией и стабильная обувь обычно тяжелее и, как следствие, медленнее.

Но более тяжелая обувь часто более долговечна, потому что она предназначена для повседневного использования.

Обувь для гонок

Обувь для гонок — самая легкая обувь на рынке. Они изготовлены из отзывчивого материала, обеспечивающего высокую отдачу энергии и высокую скорость.

Они обычно менее долговечны, чем повседневные кроссовки. Обувь для гонок — не лучший выбор, если ваша цель — тренировка, потому что они быстро изнашиваются при ежедневном использовании и недостаточно мягкие, чтобы быть удобными.

young woman running in morning outdoor young woman running in morning outdoor

Имеет ли значение падение?

Производители обуви часто говорят о «падении» или дифференциале обуви.

В основном это то, насколько ваша пятка находится выше пальцев ног.

У некоторых туфель 0 перепад, что означает, что пальцы ног находятся на одном уровне с пяткой.

Большинство традиционных кроссовок имеют более высокое падение, чем кроссовки общего назначения, по этим двум причинам:

  • Причина № 1 Высокое падение (10-14 мм) побуждает вас сначала ударить по земле пяткой, и обеспечивает большую амортизацию пятки, чем носка.
  • Причина № 2 Кроссовки с высоким перепадом также заставляют вас немного наклоняться вперед, толкая вас вперед во время бега.

Но представления о наиболее естественном способе бега с годами изменились, и все больше производителей кроссовок переходят на обувь с более низким перепадом высоты (4-8 мм). Это означает, что вы будете наносить удары по передней или средней части стопы, что, как считается, лучше для ваших суставов в долгосрочной перспективе.

Некоторые люди бегают таким образом от природы, другим приходится переходить медленно и наращивать мышцы ступней и икр.

Наконец, как насчет гендерных особенностей?

Обувь в приведенном выше списке разделена на мужскую и женскую, чтобы обеспечить равное соотношение.

Но на самом деле каждая обувь в списке имеет мужскую и женскую версии, так что вы можете рассматривать модели выше как взаимозаменяемые.

Но когда приходит время покупать, если вы не женщина с широкими ногами и обычно не покупаете мужскую обувь (что совершенно нормально), большинство людей находят, что обувь, предназначенная для их пола, более удобна, при условии, что обувная компания действительно создание обуви с учетом гендерной специфики, а не просто «усыхание и пинк».

Если вам нужна женская обувь, у нас есть отличная статья со всеми лучшими женскими кроссовками прямо здесь.

Если нет, выберите обувь, которая соответствует вашей форме стопы и требованиям к поддержке, независимо от того, предназначена ли она для мужчин или женщин. Если он удобен и хорошо сидит, это победитель.

Если вы подумываете о марафоне, возможно, вам стоит также ознакомиться с нашей статьей о лучших беговых поясах, чтобы вы могли быть уверены, что у вас всегда есть доступ к воде и закускам, или просто удобное место для хранения свой телефон и ключи!

Кстати, вам также понадобится что-нибудь для заправки.

Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших предтренировочных добавках для бега, чтобы убедиться, что вы находитесь в наилучшей форме в день гонки.

Часто задаваемые вопросы

tired woman taking a rest after running tired woman taking a rest after running

Какие типы обуви лучше всего подходят для бега на длинные дистанции?

Любая обувь из приведенного выше списка — отличный вариант для бега на длинные дистанции. Но вам особенно нужно искать хорошую амортизацию, которая не сжимается до окончания бега.

Сколько миль нужно пробежать в марафонской обуви?

Это зависит от того, какая у вас обувь и какой тип бега вы в ней выполняете.Если у вас есть спортивная обувь, и вы хотите носить ее только для гонок, она будет годна примерно до 150 миль.

Если у вас более жесткая обувь с надежной амортизацией, вы можете сэкономить на ней больше миль, но вы можете использовать ее для легких тренировочных пробежек, как только она начнет изнашиваться.

У кроссовок теряется амортизация?

Да и нет. Что происходит, так это то, что со временем амортизация сжимается до такой степени, что не разжимается в конце бега.

Итак, в конечном итоге, если вы не замените обувь, вы почувствуете, что бежите прямо по дороге — ай!

Стоит ли покупать новые кроссовки перед марафоном?

Нет! Обувь, которую вы носите на марафоне, должна соответствовать вашей форме стопы.

Даже если ваша обувь «не требует обкатки», ей все равно нужно надеть не менее 50 миль, чтобы обеспечить максимальную эффективность для вашей конкретной ноги.

Как узнать, что кроссовки изношены?

Могут быть некоторые контрольные признаки, такие как отверстие в верхней сетке, через которое протыкает большой палец ноги, или потеря протектора. Но в большей степени это связано с уплотненной амортизацией и небольшой потерей структуры в средней части стопы.

Если вы можете легко перекрутить обувь в средней части стопы, вероятно, она уже уходит.

Заключение

Я надеюсь, что вы найдете лучшие кроссовки для бега на длинные дистанции из 17 отличных кроссовок на выбор для своего следующего бега.

Прежде чем убежать, не забудьте подписаться на рассылку новостей. Мы регулярно проверяем новые и будущие кроссовки.

Не пропустите! Получайте новые обзоры, новости и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

Руководство по покупке кроссовок | Кроссовки Guru

На что следует обращать внимание при выборе кроссовок? Вам действительно нужны кроссовки? Сколько вы тратите и какой бренд лучше? В этом видео мы ответим на все эти и другие вопросы.

Здравствуйте, меня зовут Сара. Это гуру кроссовок. Начнем с вопросов.

Вам нужны кроссовки?

Короткий ответ, да.Во время бега ваши ступни совершают простое движение, называемое беговой походкой, приземляются на пятку, перекатываются ногой с пятки на носок и, наконец, отрываются от носка.

Когда вы наступаете на ногу на бегу, вы прикладываете силу, в полтора-три раза превышающую вес вашего тела. Кроссовки в основном выполняют две функции. Один из них — поглощает часть удара, это называется амортизацией, а второй — направляет или стимулирует ваши ноги двигаться безопасным и эффективным образом во время беговой походки.

Эти туфли разработаны и оптимизированы для этого простого движения.В других видах спорта есть другие движения, резкое изменение скорости и направления, остановки, прыжки, вращения.

Когда вы приносите обувь, предназначенную для других видов спорта, вы не получаете тех преимуществ, которые должны дать кроссовки, и потенциально подвергаете себя большему риску травмы.

Сколько я должен потратить на кроссовки?

Беговые кроссовки начинаются от 60 долларов и доходят до 200 долларов и выше.

Самые популярные модели практически всех марок стоят от 100 до 120 долларов.Здесь вы получите максимальную отдачу от вложенных средств. Они намного лучше, чем обувь начального уровня, и зачастую разница между более дорогой обувью не так уж велика.

Вместо того, чтобы покупать недорогие кроссовки, мы рекомендуем приобрести модель предыдущего года. Вы можете рассчитывать заплатить на 25-40% меньше. Мы всегда рекомендуем старую хорошую обувь, а не новую дешевую.

Когда вы тратите 150 долларов или больше, вы обычно платите за более качественные материалы или новые технологии, не обязательно за лучшую обувь.

Что является самым важным фактором в кроссовках?

Недавние исследования показали, что наиболее важным фактором, который следует учитывать при покупке кроссовок с точки зрения риска травм, является комфорт и удобство . Любой небольшой дискомфорт в обуви усиливается во время бега.

Если обувь слишком короткая или слишком длинная, слишком широкая или слишком узкая, если небольшой шов внутри вас неправильно трогает, представьте, что вы справляетесь с этим на протяжении тысяч шагов, а ваши ноги отекают из-за удара жара, или маленький стежок, протирающийся до настоящего волдыря.

Чтобы получить правильную и удобную обувь для бега, помните, что ваши ноги будут опухать во время бега, примерьте различные размеры и бренды, а также много ходите в помещении, прежде чем принять решение и снять их в первый раз. запустить.

Что такое амортизация?

Амортизация — это свойство обуви поглощать часть ударов. Не все кроссовки имеют одинаковую амортизацию. У кроссовок Maxima обычно более толстая подошва.

Правильный термин — высота штабеля, они обеспечивают большую амортизацию и больший вес.Помимо личных предпочтений, более тяжелым бегунам рекомендуется обувь с максимальной амортизацией и, в целом, для дневных тренировок, особенно для бега на длинные дистанции, где важнее всего комфорт и предотвращение травм.

Беговые кроссовки с минимальной амортизацией имеют более низкую посадку, меньший вес и меньшую защиту от ударов. Обычно они предназначены для более легких и эффективных бегунов, которые используют их для более быстрых тренировок или даже гонок.

Какие бывают типы амортизации?

Подумайте о беге по сухому песку.Удар хорошо смягчен, езда комфортна, но ехать не очень быстро. Это потому, что сила, которую вы прикладываете к земле своими шагами, рассеивается через песок, поглощая ударную нагрузку, а также большую движущую силу. Мы называем эту мягкую амортизацию .

А теперь подумайте, когда вы находитесь на мокром песке. Удар сильнее, но вы также можете ехать быстрее. Это происходит по той же, но противоположной причине, чем раньше. Мы называем это отзывчивой амортизацией .

Итак, что лучше? Это действительно зависит от личных предпочтений, но обычно вам нужна мягкая амортизация для медленных и долгих усилий и отзывчивая амортизация для более быстрых тренировок и гонок. Мы называем амортизацию сбалансированной, когда она представляет собой хорошее сочетание мягкости и гибкости.

Что такое стабильность в кроссовках?

Мы могли бы часами говорить о пронации, гиперпронации, стабильности, контроле движений, но недавняя наука развенчала большинство мифов, связанных с пронацией и выбором кроссовок, поэтому мы упомянем только то, что имеет отношение к делу.

Ищите обувь для поддержки или устойчивости, если у вас нестабильность лодыжек и / или беговой походки. Так что постойте на одну ногу на минуту, затем встаньте на другую. Вы качаетесь? Ты падаешь? Вам, безусловно, нужно тренировать лодыжки и устойчивость в целом, но вам также, вероятно, нужно присмотреться к обуви для устойчивости. Или не обязательно.

Даже обувь, которая не позиционируется как стабильная, может обладать некоторой внутренней стабильностью, особенно в зависимости от того, насколько структурирован или неструктурирован их верх.

Что такое падение в кроссовках?

Падение с пятки на носок, просто падение, дифференциал — все это способы назвать разницу в высоте в миллиметрах между пяткой обуви и носком.

Традиционные кроссовки имеют перепад высот 10-12 миллиметров, кроссовки с низким перепадом — обычно 4-6 миллиметров, и существует целая категория обуви с нулевым падением.

Более высокое падение способствует приземлению на пятку, тогда как более низкое падение перемещает походку к приземлению на среднюю или переднюю часть стопы.Это личное предпочтение, хотя мы рекомендуем традиционный дроп для начинающих, так как обувь с низким падением может вызвать чрезмерную нагрузку на икроножные мышцы.

Какая марка кроссовок лучшая?

Лучшей марки нет. Большинство беговых кроссовок сопоставимо по качеству. Самое главное — найти то, что вам нужно.

Что делает кроссовки премиум-класса?

Более дорогие кроссовки или кроссовки премиум-класса будут иметь такие вещи, как съемные подкладки для носков, пена с эффектом памяти в таких зонах, как голеностопный сустав, бесшовная конструкция, вязаный верх и т. Д.

Но стоят ли они своей цены? Если они удобны или лучше подходят, то да. Как мы уже говорили, в первую очередь следует учитывать комфорт.


Надеюсь, теперь вы достаточно знаете о кроссовках, чтобы найти для себя идеальную пару. Не забудьте ознакомиться с нашими отзывами, руководствами по покупке и даже планами тренировок, чтобы начать работу. Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться с друзьями. От Сары и Гуру кроссовок, до свидания.

.

Бег на длинные дистанции

Дальняя дистанция — 5 километров, 10 километров, полумарафон. и марафонские мероприятия.Сравнивая прошлых и нынешних мировых рекордсменов, можно кажется, что спортсмены в этих соревнованиях достигнут своего пика в следующие возраст:

  • 5 км — мужчины 27 и женщины 29
  • 10 км — мужчины 29 и женщины 31
  • Марафон — Мужчины и Женщины от 31 до 37 лет

Техника бега

Руководство по технике бега бегуна на длинные дистанции. представлены в виде серии изображений и связанных с ними заметок, выделите основные технические моменты.

Running technique fig 1

Стопа ударяется о землю ниже центра тяжести (который находится вокруг центральной части бедер) Удар слегка попадает в за пределами пятки стопы, и движение вперед осуществляется вниз по снаружи подошвы на подушечку стопы. Роль ноги поддерживает и вождение.

Running technique fig 2

Когда ступня ударяется о землю, также наблюдается некоторое сгибание коленка.Это не должно быть слишком большим, поэтому необходимо развивать силу ног, чтобы Обеспечьте устойчивость в коленях и вокруг них. Есть также некоторое движение вокруг набедренный пояс. Это может быть чрезмерно, поэтому силовые упражнения для всего области, особенно брюшной полости и поясницы, обязательны. Этот регион должен быть стабильным, таким образом давая надежную платформу от который водить.

Running technique fig 3 Когда туловище движется впереди стопы, включается толчок ахиллес и теленок подвергаются сильному стрессу.Поэтому это жизненно важно, чтобы растяжение и укрепление этой области были включены в повышение квалификации. Мышечные волокна голени реагируют на рефлекторное действие как быстро растягивается и сокращается, таким образом, очевидно, выпрямляется стопу, заставляя спортсмена подняться выше на переднюю часть стопы. (Это делает ступня — еще один рычаг, о котором многие бегуны часто забывают). Стопа «захваты» земля, когда туловище продвигается вперед, заставляя ногу полностью выпрямиться.Еще раз, сила и гибкость подколенных сухожилий существенный.
Running technique fig 4

После того, как спортсмен почти полностью растянулся, рефлекс действие происходит в мышечных волокнах подколенного сухожилия, быстро укорачивая его и отрывать ногу от земли. Это позволяет всей конечности раскачиваться назад немного дальше.Подвижность бедра и умение растягивать квадрицепсы в передняя часть ноги также жизненно важна.

Running technique fig 5

Верхняя часть ноги вытягивается вперед под действием квадрицепсы и сгибатели бедра начинают укорачиваться. Нога продолжает движение вверх. искривление с помощью сокращающегося подколенного сухожилия и шарнирного эффекта коленный сустав.Он переходит в большую ягодичную мышцу (заднюю сторону), поэтому укорачивает рычаг и облегчение выдвигания.

Running technique fig 6

Бедро продолжается вперед, затем поднимается вверх, голова стопы опускается с высокой точки и ускоряется вниз и вперед. Колено достигает своей высокой точки, которая не так высока, как у колена. спринтер (я.е. под углом около 90 градусов к задней ноге).

Running technique fig 7

Ступня заканчивает свой ход в точке прямо перед колено. Нога сохраняет небольшой угол в коленях (нога не прямая). Достигнув высшей точки, бедро начинает движение вниз; это инициирует ускорение стопы назад.

Running technique fig 8

Стопа снова ударяется об пол, двигаясь назад, добавление к движению спортсмена вперед.

Рука Действие

Наша скорость относительно земли определяется скоростью, с которой наши ноги ударяются о землю, и длиной нашего шага — и то и другое можно эффективно контролировать с помощью наших рук.Скорость, с которой мы перемещаем руки в направлении движения, определяет частоту ударов, а диапазон действия руки определяет длину шага. Плечо представляет собой рычаг, шарнирно закрепленный на плече. Помните, что длинношерстную двигаться труднее, чем короткую. Сгибание локтя на 90 градусов уменьшает длину руки, облегчая движение и контролируя частоту ударов.

На всех дистанциях бега движение рук должно быть активным, руки должны двигаться в направлении движения, с упором на отвод локтей назад.Руки должны быть расслаблены, большой палец осторожно положите поверх указательного. Расслабленная рука поможет уменьшить напряжение и приподнять плечи.

Учебные программы

Программа обучения должна быть разработана для соответствия индивидуальные потребности спортсмена и учитывают множество факторов: пол, возраст, сильные и слабые стороны, цели, возможности для тренировок и т. д. Поскольку у всех спортсменов разные потребности, подходит единая программа для всех спортсменов. невозможно.

Программа обучения

Pyramid

Спортсмены на групповом этапе

Ниже приводится годовая программа тренировок, подходящая для спортсменов на этапе развития группы событий:

Спортсмены на этапе соревнований

Ниже приведены ежегодные тренинги для конкретных мероприятий. программы, подходящие для спортсменов на стадии развития событий:

Оценочные тесты

Следующие оценочные тесты могут использоваться для мониторинга развития спортсмена на длинные дистанции:

Предикторы выносливости

По результатам испытаний можно предсказать возможное время для междугороднего мероприятия.Доступные долгосрочные предикторы времени:

Правила соревнований

С правилами соревнований на этом мероприятии можно ознакомиться по телефону:


Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2001) Бег на длинные дистанции [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/longdist/index.htm [Доступ

связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Связанные книги

Следующие книги предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • Как обучать отслеживанию событий, М. Арнольд
.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о