Разное

Кроссовки для бега с хорошей амортизацией: Кроссовки с максимальной амортизацией | Интернет-магазин Runlab

Лучшие кроссовки для бега по асфальту — Ozon Клуб

Далеко не у каждого есть возможность бегать в парке по дорожкам со специальным покрытием, а вот асфальт есть почти везде. Поэтому люди чаще всего бегают именно по асфальту, но такое покрытие требует правильно выбранных кроссовок, чтобы не получить травму и не навредить своим суставам.

Быстрова Юлия

21 Апреля

Топ-10 отличных моделей кроссовок, с которыми бег подарит только здоровье и положительные эмоции

Эти кроссовки обладают средней амортизацией, что делает их подходящими для пробежек по асфальтированным дорогам. Их подошва сделана из двухслойной пены и имеет гелиевую подушку, смягчающую нагрузку на ногу при беге. Такая обувь имеет мягкий ход и подойдёт для ежедневных пробежек, эпизодических тренировок. Ещё одно преимущество линейки этой фирмы – в дышащем материале, который не даёт ногам вспотеть и препятствует размножению патогенной микрофлоры. Однако обратите внимание на то, что кроссовки ASICS не предназначены для ускорений, темповых занятий.

Эта модель кроссовок понравится тем, кто хочет приобрести одну пару обуви, подходящую для темповых тренировок и бега. Эта обувь имеет мягкий, умеренно упругий ход и подходит для разных видов дистанций, скоростей. Подушка Zoom Air, спрятанная во вспененной подошве, обеспечивает хорошую амортизацию при пробежках. Ноге в этих кроссах свободно, стопа ощущает достаточно пространства. Внешне дизайн модели минималистичен. Она имеет тонкий аккуратный язычок, красивые формы.

Это одни из удачнейших кроссовок для бега серии Boston. Они хорошо подойдут для бега на длительные дистанции. Опытные бегуны по праву считают эту модель лучшей из представленных на рынке «полумарафонок». Подошва кроссовок – Continental. Она сделана из пены, имеет отзывчивую амортизацию, а также гарантирует устойчивость, хорошее сцепление благодаря стержню Torsion. Верх плотно прилегает к ноге, обеспечивая удобство. А манжет вокруг пятки и мягкий язычок делают пробежки ещё более комфортными.

4. Reebok Forever Floatride Energy 2

Эти кроссовки спортсмены окрестили «Обувью для бегунов-новичков». У них весьма отзывчивый ход, отличная амортизация. Верх изделия – лёгкий, без лишних накладок, нашивок, что облегчает движение. Кроссовки имеют немного удлинённую посадку, однако во время бега это неощутимо. Верхняя часть подошвы изделия удобна за счёт наличия каблучка, рёбер жёсткости в области носка. Эта модель позволит новичку регулярно бегать по асфальту, не навредив при этом своей стопе и суставам.

Эти кроссовки смело можно назвать классикой для пробежек по асфальтированным дорожкам. Отличная амортизация позволит ощущать комфорт как новичку, так и профессиональному бегуну. Верх изделия имеет гладкую внутреннюю поверхность, обеспечивающую надёжность посадки. А форма межподошвы – слегка расклёшенная спереди, что гарантирует ноге устойчивое положение во время пробежки. Амортизирующие качества подошвы достигаются за счёт наличия двух слоёв пенного материала и упругой пластины между ними. Модель подходит для ежедневных пробежек.

Хорошие кроссовки для спортсменов, предпочитающих темповые тренировки. Пока бегун пробегает километры, мягкая и отзывчивая подошва React из вспененного материала снимает напряжение со стопы, предотвращая перегрузку, травмы. Изначально эта линейка разрабатывалась для тренировок и гонок. Передняя часть кроссовок и каблук оснащены резиновыми накладками, обеспечивающими износостойкость. Верх кроссовок выполнен из дышащего материала в виде сетки, препятствующего эффекту «мокрой ноги» и приятно обхватывающего стопу.

Обозначение «ST» означает стабильность модели, однако эти кроссовки мало напоминают привычные стабилизирующие товары. Внутренняя поверхность подошвы лишена твёрдых пенных вставок. Чтобы в этой зоне присутствовала необходимая поддержка, добавлена вставка из пластика, а также приподняты боковушки. Ход нейтрален, с хорошей амортизацией. Кроссы подойдут для занятий бегом в разном темпе на различные дистанции. Подошва отлита из резины, что гарантирует отменную сцепку, а также долговечность.

Одна из лучших дышащих моделей из серии Mizuno. Специальная конструкция воздухопроницаемой сеточки – AIRmesh – способствует поддержанию комфортной температуры внутри кроссовка при движении, а также позволяет ноге дышать. Подошва сделана из углеродистого каучука высокой прочности. Это делает её износостойкой и гарантирует отличную сцепку с поверхностью в местах, на которые приходится основная ударная нагрузка, а также хорошую амортизацию. Внутри изделия находится рельефная стелька анатомической формы, что делает пробежку ещё более комфортной.

Модель для бега по асфальту, отличающаяся стильным дизайном и отличными качествами. Силуэт кроссовок – широкий, плоский, имеющий перепад 5 миллиметров. Такая особенность делает их устойчивыми и подходящими как для размеренных пробежек, так и для скоростных дистанций. Подошва сделана из пены марки Hoka, обеспечивающей хорошее смягчение ударов при беге по асфальтированной поверхности. Язычок модели выполнен таким образом, чтобы можно было максимально плотно зашнуровать обувь, обеспечив бегуну комфорт при движении. Эти кроссовки полюбятся приверженцам интервального бега, оздоровительных пробежек трусцой, марафонцам.

Ещё одна удобная модель беговых кроссовок бренда Reebok. Она получила множество хвалебных отзывов спортсменов за свою отлично амортизирующую пенистую подошву, а также дышащий верх, сделанный из воздухопроницаемой сетки. Нога не потеет даже при длительных тренировках. Стопа плотно фиксируется внутри кроссовка, что снижает риск травм.

Не важно, давно вы занимаетесь бегом или только решили начать. Уделите особое внимание подбору правильной обуви, чтобы вашим ногам было безопасно и удобно во время тренировок. Ориентируйтесь на вид бега, которым будете заниматься, собственные физиологические особенности и длительность дистанции. 

Как выбрать кроссовки для бега?

Как выбрать кроссовки для бега?

05.07.2019 12:47

При выборе обуви для бега требуется соблюдать важные правила по выбору материала, подошвы, а также размеру. Спортивная обувь должна соответствовать всем требованиям, справляться со своими функциями, гарантировать спортсмену безопасность и комфорт. Обувь для бега также выбирается в зависимости от характера тренировок: любительские или профессиональные.

Особенности кроссовок для бега

Бег – это активный вид спорта, который требует подбора качественных и удобных кроссовок, которые не будут создавать давление на стопы, вызывать дискомфортные ощущения. Основными характеристиками обуви для бега являются:

  • Легкость.

  • Амортизационные свойства.

  • Тонкая подошва.

  • Зауженный носок.

  • Хороша фиксация.

  • Прочная шнуровка.

  • Правильно подобранный размер.

Если хотя бы одна особенность кроссовок не будет соблюдена, во время тренировки или соревнований спортсмен будет ощущать дискомфорт, его стопы будут не в безопасности. Также существуют основные факторы для выбора кроссовок, на которые нужно обращать внимание:

Кроссовки Найк соответствуют всем требованиям спортивной обуви для бега, поэтому на них стоит обращать внимание при выборе моделей.

Выбор обуви по типу покрытия

Именно покрытие, на котором спортсмен будет тренироваться, играет важную роль при выборе кроссовок.

Бег по асфальту

Асфальт – это твердая поверхность, под которую необходимо подбирать соответствующую обувь. Кроссовки должны характеризоваться хорошим сцеплением, а также максимальной ударной нагрузкой на голеностоп. Обувь требует наличия хорошей амортизации, особенно в области пятки и носка. За счет амортизации стопы не будут получать сильную нагрузку, которая сохранит их от образования мозолей, а также других дискомфортных явлений.

Кроссовки Найк в Киеве можно купить по ссылке http://vse-krossovki.in.ua/catalog/krossovki-nike-kupit, изучив весь ассортимент. Они подходят для бега по асфальту, потому что они характеризуются мягкой подошвой, хорошей амортизацией, а также предотвращают процессы скольжения. Важно, чтобы обувь для бега на свежем воздухе обладала сетчатым верхом, который будет обеспечивать пальцам должную вентиляцию, и комфорт, как в жаркое, так и прохладное время суток.

Бег в тренажерном зале

Бег в тренажерном зале выполняется на беговой дорожке, которая имеет идентичное покрытие с дорожкой на стадионе. Именно поэтому кроссовки для бега на асфальте могут идеально подходить и для занятий в спортзале. Здесь нужно ориентироваться на сильную амортизацию, наличие протекторов, а также усиленный верх. Важно, чтобы была нескользящая подошва, которая будет обеспечивать должное сцепление с поверхностью беговой дорожки.

Бег по пересеченной местности

Неровный рельеф и грунтовка требуют наличия подходящего варианта обуви, который будет обеспечивать стопе комфорт, безопасность и удобство. Здесь стоит ориентироваться на трейловые кроссовки, которые имеют глубокий или средний протектор, жесткую колодку, а также достаточную фиксацию голеностопного сустава. Наличие защитного язычка на передней поверхности кроссовок обеспечивает безопасность стопе, предотвращает попадание внутрь мелких камней, песка или грязи.

Пересеченная местность также характеризуется своими особенностями, от которых напрямую зависит выбор кроссовок:

  • Сухой грунт – средняя амортизация, средний протектор.

  • Бег по грязи – хорошее сцепление на подошве, глубокий протектор.

  • Мокрый грунт – мембранная обувь, которая предотвращает попадание влаги внутрь.

  • Бег по камням – жесткий мысок под пальцы, хорошая амортизация.

Кроссовки для бега по пересеченной местности должны подбираться с учетом всех правил и особенностей, учитывая характер грунта. Если неправильно выбрать кроссовки, не учитывая особенности подошвы и должную амортизацию, можно столкнуться с дискомфортными проявлениями во время активности, а также с образованием спортивных травм, которые будут препятствовать комфортным тренировкам.

Вес кроссовок

Для бега необходимо подбирать исключительно легкие кроссовки, которые не сдавливают ноги, а также не создают для них дополнительную нагрузку. Вес кроссовок для бега составляет 280-350 г. для каждого. Чем больше вес, тем сложнее активно бегать, показывать хорошие результаты. Иногда кроссовки могут быть и более 330 г, но здесь речь идет о самых больших размерах, которые в силу наличие большего количества материала, просто не могут быть легче.

Для спринтерских забегов необходимо выбирать самые легкие кроссовки, их вес должен составлять 250 г. Во время бега кроссовки не должны ощущаться на ногах, они должны создавать эффект отсутствия обуви вовсе. Большое значение минимальный вес имеет только для профессиональных спортсменов, любители же могут выбирать и более тяжелые кроссовки. Они проводят намного меньше времени на беговых дорожках, а также не требуют достижения хороших показателей во времени. Их вес может составлять 320-340 г.

Для бега хорошим вариантом будут кроссовки Найк. Купить кроссовки Nike в интернет-магазине в Киеве можно по доступным ценам, просматривая большой ассортимент. Модели соответствуют нужному качеству, комфортные для бега, создают безопасность для стоп при постоянной нагрузке. Правильный выбор кроссовок позволит не только показывать хорошие спортивные результаты, но и сохранять своим стопам комфорт, безопасность и легкость.

Как выбрать кроссовки для бега?

Если вы решили купить кроссовки для бега, то не стоит спешить останавливать свой выбор на первой понравившейся модели. Беговые кроссовки ещё нужно уметь выбирать, ведь не каждая обувь подходит для этих целей. Например, кеды для бега не то что нельзя, они противопоказаны, так как не обладают достаточной амортизацией, которая бы смягчала нагрузку на позвоночник. Поэтому есть определённые критерии, на которые стоит обратить внимание перед покупкой обуви для бега.

Тип беговых кроссовок

Самое первое, что стоит учесть при выборе беговых кроссовок — для каких целей вы их покупаете. Это могут быть кроссовки для тренировок, либо же марафонские кроссовки или полумарафонки.

Тренировочные кроссовки

Если вы хотите купить беговые кроссовки в тренировочных целях, то вам следует обращать внимание на обувь с амортизацией. Кроссовки для тренировок намного тяжелее, чем марафонки засчёт своего “технического оснащения”.

Во время бега нагрузка на позвоночник в несколько раз превышает ваш вес тела. И, чтобы избежать нежелательных последствий, производители кроссовок создают специальную амортизированную подошву, которая снижает риск травм. Также стоит обратить внимание на износостойкую резину на подошве и степень гибкости кроссовка. Лучшие кроссовки для бега должны быть мягкими и легко гнуться в носовой части.


Кроссовки для марафона

Марафонки, а также другие спортивные кроссовки, которые покупаются для соревнований должны быть легкими и практически не ощущаться на ноге. Амортизация, как правило, в таких кроссовках отсутствует, чтобы не добавлять вес. Подошва в марафонках тонкая и жесткая, что позволяет быстро развить скорость и поддерживать её на длительных дистанциях. Кроссовки такого типа не подходят для тренировок, так как они не защищают опорно-двигательный аппарат, что может привести к серьёзным травмам

Пронация и супинация стопы

Пронация — это тип постановки стопы при естественном движении (её наклон внутрь). Это амортизационный механизм, заложенный нам природой.
Супинация — это процесс обратный пронации, и заключается он в возможности стопы выворачиваться во внешнюю сторону.

При нормальной пронации стопы нагрузка на организм распределяется равномерно и риски получить травму и вывихи минимальны. Но, к сожалению, не у всех людей правильная постановка стопы, поэтому и обувь для каждого типа пронации подбирается индивидуально.

Нейтральная пронация стопы

При нейтральной пронации стопы можно выбирать практически любые беговые кроссовки, ведь это самый распространённый тип постановки.

Гиперпронация

При гиперпронации часть стопы наклоняется во внутрь, поэтому идёт очень большая нагрузка на коленный сустав и спину. Большинство людей с гиперпронацией страдают плоскостопием, поэтому им стоит выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу, но без излишней амортизации. Для этого лучше всего подойдут кроссовки для бега Adidas Ultra Boost и схожие им модели.

Гипопронация

При гипопронация стопа выворачивается наружу, за счёт чего создаётся сильная нагрузка на голеностоп. Людям с таким типом пронации стоит выбрать кроссовки с амортизаторами с плавным переходом от пятки к носку. Под эти характеристики лучше всего подходят кроссовки для бега Asics.

Виды поверхности

Кроссовки для бега по асфальту

Если вы выбираете кроссовки для бега по асфальту и других твёрдых поверхностях, то необходимо присмотреться к той обуви, которая имеет хорошее сцепление и высокую амортизационную подошву. Это позволит снизить ударную нагрузку на позвоночник и голеностоп, ведь бег по асфальту — один из самых вредных.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту имеют мягкую подошву и бороздчатый протектор, который предотвратит скольжение по поверхности


Кроссовки для тренажерного зала

Кроссовки для зала следует также выбирать с хорошей амортизацией, ведь часто беговая дорожка не оснащена специальным покрытием, которое создавало бы меньше нагрузки на позвоночник. Обратите внимание на материал, из которого сделана обувь. Верх желательно должен быть сетчатым или сделанным из текстиля, чтобы обеспечить вентиляцию. Не покупайте в зал кроссовки из кожи и кожзама.


Кроссовки для бега по пересечённой местности

Для бега по горам, лесным тропинкам и другим неровным скользким поверхностям нужно выбирать трекинговые кроссовки. А ещё лучше если эти кроссовки будут с водоотталкивающей мембранной по типу gore-tex . С ними вы сможете бегать и в зной, и по грязи, и даже во время дождя, не боясь, что ноги промокнут. Также для бега по грязи следует выбирать кроссовки с мощным протектором, чтобы обувь не скользила, и обратить внимание на наличие жесткого мыска и защиту пятки.

Для какой цели вы бы не выбирали кроссовки, вы всегда сможете найти интересные модели по приятной цене в нашем Интернет-магазине.

Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Наш Сайт использует cookie-файлы для того, чтобы отличить Вас от других пользователей.

Кроссовки для бега с хорошей амортизацией: SAUCONY TRIUMPH 18 | FitnessPlace.ru

Самые мягкие кроссовки Saucony

Самые мягкие кроссовки Saucony

Кроссовки для бега по асфальту, длительных тренировок и больших забегов должны обладать хорошей амортизацией. Особенно этот класс обуви рекомендован начинающим бегунам и людям плотного телосложения.

SAUCONY TRIUMPH 18 — это флагманская модель Saucony с максимальной амортизацией. Кроссовки подойдут для бегунов с нейтральной пронацией. Дроп стандартный для Saucony — 8 мм, что делает перекат с пятки на носок комфортным и плавным.

Новейшая технология PWRRUN+ обладает отличной амортизацией, прочностью и устойчива к перепадам температуры

Новейшая технология PWRRUN+ обладает отличной амортизацией, прочностью и устойчива к перепадам температуры

Подошва с технологией PWRRUN+ белее упругая, прочная, а самое главное — на 25% легче, чем подошва с технологией EVERUN, которая всего 5 лет назад считалась революционной. Подошва EVERUN — это почти аналог технологии Boost от Adidas.

Подошва не боится мокрого асфальта

Подошва не боится мокрого асфальта

Подметка TRIUMPH 18 отличается от прошлогодней модели отсутствием вставок из резины Crystal Rubber. Не потеряв при этом в износостойкости, подошва стала устойчивее на скользких и мокрых поверхностях.

Амортизирующие материалы SAUCONY TRIUMPH 18 ghbybvf.n ajhve cnjgs

Амортизирующие материалы SAUCONY TRIUMPH 18 ghbybvf.n ajhve cnjgs

Анатомическая стелька и технология FormFit — это три слоя амортизирующих материалов и конструкция «люльки» для стопы (то есть амортизирующие материалы находятся не только под стопой, но и вокруг нее, что дает лучшую стабилизацию и комфортную посадку).

Материалы кроссовок флагманские

Материалы кроссовок флагманские

Мягкий язычок с замшевой вставкой, анатомическая стелька, прочная жаккардовая сетка, очень мягкий и гладкий материал внутренностей кроссовок — все сделано для того, чтобы длительный бег был действительно комфортным.

Экзоскелетная конструкция пятки

Экзоскелетная конструкция пятки

Задняя часть TRIUMPH 18 стала визуально меньше, но гораздо жестче, что обеспечивает лучшую фиксацию пятки. Это немного утяжелило кроссовок, но в сумме с более легкой пеной эта модель всего на 10 г тяжелее предыдущей.

TRIUMPH 18 — это универсальность

TRIUMPH 18 — это универсальность

TRIUMPH 18 — это действительно универсальные и прочные кроссовки.

Что бегать: длительные кроссы, восстановительные пробежки, продолжительные забеги, а начинающим бегунам в них можно выполнять все тренировки.

Где купить:
— магазин FitnessPlace в ТЦ «Каширский двор» (Каширское шоссе, 19к1)
— интернет-магазин.

Как выбрать свои первые кроссовки для бега

Кажется, что первые кроссовки выбрать легко: зашёл в интернет-магазин и выбрал по картинке или посоветовался с другом. На самом деле так делать нельзя: из-за неправильной обуви могут возникнуть проблемы с суставами, коленями и стопами.

Выбирать первую пару кроссовок для бега нужно в спортивном магазине. Рассказываем, на что обратить внимание и о чём спросить продавца, чтобы занятия бегом не превратились в ежедневную боль и не навредили здоровью.

Определиться, в какой сезон будете бегать

Для бега в жаркую погоду нужна модель с хорошей вентиляцией. Такие кроссовки делают с сетчатым верхом, который хорошо пропускает воздух.

В такой обуви стопа меньше потеет
Источник: bluelux.lt

Для зимы и холодной погоды подойдут кроссовки с плотным верхом или с комбинацией мембраны и утеплителя.

Мембрана защитит от снега, брызг дождя и луж, холода и ветра. Минус таких моделей в том, что если внутрь мембранного ботинка попадает вода, вся влага там остаётся.

Мембранную обувь можно защитить от попадания воды внутрь: для этого поверх кроссовок надевают специальные гетры.

С гетрами кроссовки защищены от воды. И ещё обувь выглядит интересно
Источник: outdoorgearlab.com

Кроссовки для холодной погоды можно носить и летом. Для этого надевают спортивные носки, а поверх обуви наносят специальную пропитку.

Носки для бега помогают дополнительно зафиксировать ногу, обеспечивают правильную терморегуляцию и отводят влагу. Для тёплой погоды подойдут носки из синтетических тканей, а для холодных условий — с добавлением шерсти

Решить, на какой поверхности будете бегать

Для бега по твёрдой поверхности нужна обувь с хорошей амортизацией. На твёрдой поверхности возрастает ударная нагрузка на голеностоп. Поэтому бегать по асфальту или бетону в обычных кроссовках нельзя, это может привести к перегрузке позвоночника и травмам голеностопа.

Для твёрдой поверхности нужны кроссовки с толстой мягкой подошвой и бороздчатым низким протектором 1–3 мм.

Бороздчатый протектор на подошве предотвращает скольжение. С сетчатым материалом в кроссовки попадает воздух, и ноги дышат
Источник: https://www.sportmaster.ru/knowledgebase/sport/13/article/161/

В кроссовках для асфальта можно бегать на стадионе, в зале или на беговой дорожке.

Хорошо, если на стадионе или беговой дорожке есть профессиональное покрытие: поверхность ровная и плотная, не скользит. В этом случае усиленная амортизация кроссовок не нужна. Достаточно выбрать нескользящую подошву с минимальным протектором.

Источник: pexels.com

Для бега по пересечённой местности нужны трейловые кроссовки. Их ещё называют кроссовками для трейлраннинга. Эта модель сделана специально для бега по мягкой и неровной поверхности: земле, песку, траве и камням.

Трейловые кроссовки хорошо фиксируют ступню и сохраняют устойчивость ноги. У таких моделей жёсткая колодка, средний или глубокий протектор. Ещё — усиленный верх и мысок для защиты от ударов.

Источник: https://mountain-race.ru/uploads/image/resize/607416d93f6a5.jpg

Для бега по каменистой местности и сухим лесным тропам подойдёт обувь с небольшой амортизацией и средним протектором 4–8 мм.

Источник: https://mountain-race.ru/news/13-luchshih-krossovok-dlya-treylranninga-na-crimea-x-run/

Для бега по мокрой земле и грязи нужна обувь с глубоким протектором от 8 мм.

Источник: linacon.top

Определить постановку стопы и выбрать правильную подошву

Постановка стопы показывает, на какую часть пятки и свода идёт нагрузка во время ходьбы и бега. У одних людей нагрузка идёт на внутреннюю часть стопы, у других — на наружную. Из-за этого обувь у одних стирается во внутренней части, у других — во внешней. Постановку стопы ещё называют пронацией.

Постановка стопы бывает:

  • избыточной — при плоскостопии, её ещё называют гиперпронацией;
  • нейтральной — при нормальной постановке стопы;
  • недостаточной — при высоком своде стопы.

Чтобы определить свой тип пронации, нужно провести так называемый мокрый тест: надеть мокрый носок и встать на бумагу или картон. Мокрый контур следует очертить и посмотреть на форму.

Приблизить пронацию к норме помогут ортопедические стельки. Их лучше выбирать с ортопедом или делать на заказ
Источник: https://stopkilo.net/profilaktika/vybor-begovykh-krossovok-zavisimost-ot-stroeniya-stopy

От пронации зависит, какой тип подошвы должен быть у кроссовок. Когда стопа больше опирается на внутреннюю часть, идёт нагрузка на связки: нужна обувь с жёсткими элементами во внутренней части подошвы. Если стопа заваливается на внешнюю часть, нужны кроссовки с толстой подмёткой на внешней стороне подошвы.

Для стопы с нормальной пронацией подойдёт любая подошва.

Источник: http://greengroup.sk/wronga85/ebfde41673.htm

Некоторые спортивные магазины ставят беговые дорожки, проводят тест пронации для своих клиентов и после этого предлагают модели кроссовок

Выбрать правильный размер

Беговая обувь должна хорошо держать ногу, но при этом сидеть не слишком плотно и не болтаться во время бега. Во время сидения, бега и ходьбы состояние стопы отличается, например, увеличивается при беге и длительных нагрузках.

Поэтому кроссовки лучше мерить на один размер больше обычной обуви, особенно если бегать предстоит в плотных носках или с ортопедическими стельками.

Проверить, насколько в кроссовках удобно ходить

В магазине нужно немного походить, чтобы понять, что ничего не жмёт и стопа удобно лежит.

В некоторых спортивных магазинах есть беговые дорожки: так покупатель может проверить кроссовки в деле.

Бывает, что обувь выглядит красиво и размер подходит. Но после примерки оказывается, что задник жмёт или пальцы упираются в носок. На месте можно выбрать другую модель, а с интернет-магазинами такая проверка выйдет долгой и сложной.

Правильные кроссовки не гарантируют победу на марафоне. Зато бегать будет приятно и полезно.

Позаботьтесь о себе заранее

Специальные условия для вас, детей и всей семьи; программы для спортсменов, путешественников, экстремалов и страховка от производственных травм.

Как выбрать кроссовки для бега

Для занятий бегом многочисленные производители обуви предлагают отдельные модели. Такая продукция разработана специально для подобных целей. Она отличается хорошей амортизацией и помогает уберечь стопу от повреждения. На рынке данной продукции представлен огромный выбор, который способен поставить малоопытного покупателя в тупик. Чтобы приобрести наиболее подходящую пару обуви, необходимо тщательно изучить вопрос выбора.

Факторы выбора

Прежде чем совершать покупку, следует продумать ряд моментов:

  • Область применения. Важно понимать, для каких целей будет использоваться обувь: для совершения обычных пробежек или участия в соревнованиях.
  • Покрытие. В зависимости от типа поверхности, по которой будет совершаться пробежка, выбирается модель с определенной высотой и рисунком протектора, колодкой и т.д.
  • Строение стопы. Травма голеностопа – одна из наиболее распространенных среди спортсменов. В первую очередь это обусловлено неправильным выбором обуви. В частности, мало кто учитывает индивидуальные особенности подъема и т.д. В большинстве случаев человек полагается на общие рекомендации.
  • Погодные условия. Необходимо учитывать, в какое время года и при какой погоде будут совершаться пробежки.
  • Чувствительность. Некоторые профессиональные спортсмены предпочитают во время бега чувствовать каждую неровность покрытия. Другие же, наоборот, выбирают максимальную защиту стопы.
  • Фиксация. Обувь должна надежно удерживать стопу. Это позволит избежать травм нижних конечностей.
  • Вес. Немаловажным фактором при выборе является вес спортивной обуви, который создает дополнительную нагрузку на стопу.
  • Внешний вид. Для некоторых людей дизайн спортивной обуви является решающим фактором.
  • Размер. Обувь должна быть максимально комфортной.

Чаще всего для бега приобретаются кроссовки. Они могут разниться дизайном, материалами, конструкционными особенностями.

Чтобы принять решение о покупке, стоит детально рассмотреть все перечисленные выше факторы.

Вес

Для соревнований предпочтение отдается максимально легкой обуви. В данном случае важно избегать дополнительной нагрузки на стопу, которая может негативно отразиться на результатах забега.

Для тренировок можно приобрести более тяжелые кроссовки.

Амортизационные характеристики

Ведущие современные производители мира предлагают бегунам продукцию с уникальными амортизационными характеристиками. Для этого применяются различные технологии и материалы. Так, в подошву встраивается специальная капсула. При изготовлении применяется определенный вспененный материал и т.д.

Амортизация может быть по всей длине подошвы или только в отдельных ее частях, к примеру, пятке или носке.

Модели с усиленной амортизацией в области пальцев выбирают люди, которые имеют проблемы с ногами и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Спортсмены, которые не имеют проблем со здоровьем, при выборе обуви в первую очередь исходят из собственного удобства. Кому-то нравится амортизация только в пятке. Другим – в области носка и пятки. Третьим – по всей длине.

Это полностью индивидуальный параметр, который не влияет на результативность тренировки.

Протектор

Спортивная обувь может разниться высотой и рисунком протектора. От этого зависит ее сцепление с покрытием. В данном случае в первую очередь необходимо отталкиваться от типа грунта, по которому будут совершаться пробежки.

Так, можно выбрать один из вариантов:

  • Плоская подошва. В данном случае полностью отсутствует протектор. Обувь используется для бега по ровной, твердой поверхности.
  • 1-3 мм. Кроссовки с такой высотой протектора предназначены для использования на жестком покрытии с незначительными неровностями и выпуклыми элементами. Для бега по природному, влажному грунту обувь не используется. В качестве примера стоит рассмотреть модель – Asics Gel LUMINUS 2, которая отлично подойдет для ежедневных пробежек в сухую погоду.
  • 4-7 мм. Такие изделия отличаются хорошей проходимостью. Они могут применяться для бега по естественному покрытию. Обувь отличается хорошим сцеплением и может использоваться для преодоления дистанции с влажным грунтом. Это фактически универсальные кроссовки.

Кроме непосредственно высоты протектора, на сцепление подошвы с покрытием оказывает влияние материал, который был использован при изготовлении, а также выемки на поверхности.

Для бега в зимний период оптимальный вариант – кроссовки с шипами. Они обеспечивают великолепное сцепление на участках с обледенением.

Для бега по мокрому асфальту подойдут кроссовки с высоким протектором и рисунком на поверхности. Ложбинки способствуют движению воды, в результате чего нога не скользит по покрытию.

При этом важно понимать, что в протектор забивается грязь, это существенно ухудшает сцепление. А при полной забитости подошвы – сводит его к нулю.

Чувствительность

Те, кто предпочитает чувствовать все изменения на поверхности покрытия, отдают предпочтение кроссовкам с низкой торсионной жесткостью. Подобную обувь используют опытные спортсмены с хорошей физической подготовкой.

При слабой мускулатуре есть риск получения травмы голеностопа уже после первой пробежки.

Для тех, кто не имеет достаточного опыта или ранее уже сталкивался с травмой голеностопа, больше подойдет обувь с высокой торсионной жесткостью. Она отличается безопасностью и позволяет минимизировать риск повреждения ног.

Также подобные кроссовки используются при беге на большие дистанции по покрытию, которое далеко от идеального.

Кроме прочего, при выборе необходимо обращать внимание на поперечную жесткость. В моделях с низкой жесткостью удобнее отталкиваться от покрытия на старте и во время всего забега.

Фиксация

Во время совершения пробежки пятка не должна скользить внутри обуви или болтаться. Для этого предпочтение отдается моделям с твердым задником. Проверить это можно путем надавливания. В результате физического воздействия задник не должен сминаться. В идеале его форма остается полностью неизменной. При этом внутренний жесткий материал не должен иметь выраженных краев и впиваться в кожу во время движения. Это отлично реализовано в данной модели – Asics GT-1000 5. Это мужские кроссовки для бега, которые обеспечивают надежную фиксацию пятки и стопы в целом.

Огромную роль играет верхняя часть обуви. Крой, а также шнуровка способствуют фиксации голеностопа бегуна в правильном положении. Во время движения нога внутри не должна болтаться. При этом и чрезмерной тесноты стоит избегать.

Что касается непосредственно шнуровки, она может быть традиционной или быстрой, при которой скорость обувания существенно снижается. Первый вариант более мягкий. При его использовании можно легко ослабить шнуровку.

Для повышения безопасности в ряде современных моделей предусмотрена возможность спрятать шнурки, чтобы они не мешали движению и не путались под ногами.

Индивидуальные особенности стопы

Важно понимать, что обуви с идеальной посадкой – не существует. Она изготавливается в частном порядке по индивидуальному заказу. Чтобы обеспечить ноге максимальное удобство, спортсмен может выбирать из того, что предлагают многочисленные производители.

Чаще всего степень пронации указывается в описании к товару. При этом ряд производителей пренебрегают такими данными и вовсе не пишут их.

При наличии деформации стопы, подобрать удобную пару обуви – практически невозможно. Чтобы не усугубить ситуацию, рекомендуется приобрести специальные ортопедические стельки, которые подстраиваются под индивидуальные параметры пользователя. Это гораздо проще, нежели тратить время на поиски своей идеальной пары.

Погодные условия

Для теплого времени года выбирают обувь с сетчатой поверхностью. Она хорошо пропускает воздух и не дает стопе потеть. Это повышает комфорт бегуна.

Для совершения пробежек во время осадков предпочтение стоит отдавать кроссовкам с непромокаемой поверхностью. Они могут быть изготовлены из натуральной или эко-кожи. Также применяется синтетический материал с хорошими водоотталкивающими характеристиками.

В холодное время года можно совершать пробежки в обуви, которая утеплена изнутри. Также в данном случае подойдут изделия с мембраной. Они хорошо отводят влагу и при этом не промокают. В них нога отлично дышит. Подобные модели приобретаются только для активных тренировок. В противном случае нога в них будет замерзать.

Размер

Кроссовки должны быть впору. При этом важно, чтобы пальцы не упирались. Для пробежек чаще всего приобретается обувь на 0,5 сантиметров больше длины стопы. Она не будет спадать во время перемещения и не нарушит кровообращение.

Для соревнований приобретается пара без минимального зазора. В данном случае кроссовки должны быть, что называется – «впритык». Это поможет избежать снижения результативности забега и не отразится негативно на показателях спортсмена.

При выборе размера необходимо понимать, что у разных производителей длина по стельке может быть разной. В ряде случаев модели маломерят. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант можно только опытным путем, померяв несколько пар различных брендов.

При активной эксплуатации кроссовки быстро выходят из строя и теряют свои характеристики. Одновременно с этим увеличивается риск получения травмы. Чтобы этого избежать, спортивную обувь следует менять через каждые две тысячи километров. Это касается только качественной продукции. Дешевые модели приходят в негодность гораздо быстрее. Они редко выдерживают даже половину этого пути.

Как выбрать кроссовки для бега?

Основные характеристики кроссовок для бега

Нельзя просто так взять и купить беговые кроссовки – нет, это не заготовка для известного мема с Хьюго Увингом, а правдивое заявление. Купить правильную беговую обувь невозможно, не зная необходимых характеристик. «Спорт-Марафон» предлагает ознакомиться с обзором основных требований к беговым кроссовкам.

Поддержка  свода стопы (дропп)

Пятка в беговых кроссовках всегда должна быть выше носка, чтобы стопа плавно перекатывалась. Чтобы свод не сильно проседал под весом во время бега, подошва обязана иметь дополнительный подъем. Альтернативным вариантом также будет специальная стелька.

Хороший уровень амортизации

Амортизационные вставки должны быть не только в области пятки, но и по всей длине подошвы. Уровень смягчения зависит от физической подготовки. Профессиональные бегуны, которые уверены в силе своих мышц, могут выбрать минимальную амортизацию, тогда как новичкам рекомендуется брать повышенный уровень.

Широкая подошва

Если подошва кроссовок сильно заужена посредине, не будет надлежащего сцепления с поверхностью, также нагрузка станет распределяться неравномерно. Выбирайте вариант с подошвой, где ее ширина плюс-минус одинакова по все длине.

Уровень жесткости

Жесткая беговая обувь защитит стопу от повреждений. Чтобы проверить жесткость, нужно просто покрутить и погнуть кроссовки руками. Жесткая пара не будет слишком податливой и мягкой. Чем выше этот показатель, тем лучше защита голеностопа.

Жесткая пятка

Повышенная жесткость пятки обеспечивает дополнительную фиксацию, нога не выскользнет из кроссовка и не будет в нем «гулять». Жесткая пятка – это защита ахиллового сухожилия. Кроссовки должны плотно фиксировать эту часть ноги, но при этом не создавать эффект тисков.

Размер

Это касается не только беговой, а абсолютно любой обуви. Кроссовки должны быть по размеру. Маленькие будут натирать и давить, в результате чего ноги станут быстро уставать и болеть еще некоторое время после пробежки. Слишком большой размер чреват тем, что вы попросту можете потерять обувь на маршруте. Но кроссовки нужно брать с небольшим запасом, так как во время бега нога немного отекает, и тогда даже полный размер обуви кажется тесноватым.

Вес кроссовок

Обувь не должна быть слишком тяжелой, так как большой вес дает дополнительную нагрузку на лодыжку.

Шнуровка

Хорошие кроссовки, как правило, оснащены отделением для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы концы не болтались, а сами шнурки не развязывались во время бега. Это очень важно, так как развязанный шнурок – частая причина травматизма бегунов.

Вентиляция

Кроссовки для бега должны хорошо вентилироваться, так как ноги сильно потеют, что приводит к грибкам и мозолям. Вентиляционные блоки обеспечивают вывод лишней влаги из обуви.

Наличие мембраны

Если вы бегаете в любую погоду, то водонепроницаемая мембрана не будет лишней. Ноги останутся сухими даже во время пробежки под дождем. Материал защищает от ветра, холода, мелкого мусора и прочих неприятных проявлений.

Протектор

Любителям трейлраннинга, скайраннинга и бега по проселочной местности стоит уделить повышенное внимание протектору. Любителям экстремального бега рекомендуется выбирать агрессивный протектор с выступающими элементами по всей подошве. Бегунам на дорожке или стадионе допустим нулевой протектор.

11 самых мягких кроссовок — посмотрите список здесь!

Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, невероятно важно иметь удобные и защитные кроссовки. Невозможно обойти стороной тот факт, что бег — это один из тех видов спорта, в котором суставы подвергаются наибольшей нагрузке. К счастью, существует множество вариантов кроссовок с потрясающей амортизацией, которые безопасно доставят вас от А до Б. Ознакомьтесь с нашими советами по выбору самых удобных кроссовок на рынке прямо сейчас!

Большинство моделей в этой части особенно подходят для длительных пробегов, где макс.комфорт важен. Тем не менее, вы можете легко использовать эту обувь для коротких пробежек, если вам просто нужна роскошная и мягкая амортизация во всех ваших пробежках. Ознакомьтесь с нашими самыми мягкими и удобными кроссовками здесь!

Немногие кроссовки могут сравниться с Hoka One One Bondi 7 по мягкости и упругости. У этих кроссовок огромная межподошва по сравнению с другими, более классическими кроссовками, и, следовательно, вы получите другой опыт бега, чем тот, к которому вы привыкли.С другой стороны, вы получите максимальную защиту и легкий бег, который будет ощущаться как бег по облакам.

Прочтите обзор Hoka One One Bondi 7 здесь

Тип: Ежедневные тренировки, Восстановление

Ходовой стиль: Нейтральный

Масса: 303 г. (размер US 9), 252 г. (размер 7,5 США)

Каблук: 4 мм

купить hoka bondi 7 здесь

Saucony Triumph 18 — мягкие и удобные кроссовки с гибкой подошвой в форме ступни, обеспечивающей отличную посадку.Технология Saucony FormFit помогает сделать удобные кроссовки, такие как Triumph, еще лучше. Даже если у Triumph не обязательно самая мягкая межподошва, удобному материалу PWRRUN + все же удается сделать обувь живой и упругой. Saucony Triumph 18 гарантирует отличный комфорт во всем.

Ознакомьтесь с обзором Saucony Triumph 18 здесь.

Тип: Ежедневное обучение

Ходовой стиль: Нейтральный

Масса: 326 г.(размер US 9), 266 г. (размер 7,5 США)

Каблук: 8 мм

Купить saucony triumph 18 здесь

New Balance Fresh Foam More V3, возможно, на данный момент является самой мягкой кроссовкой для тренировок с большим пробегом на рынке. Обувь была значительно улучшена по сравнению с предыдущими версиями и теперь стала невероятно мягкой и нежной благодаря большому количеству чрезвычайно мягкой пены межподошвы Fresh Foam X. Несмотря на толстую межподошву, обувь кажется легкой, как перышко, и очень упругой.Если вы уже являетесь большим поклонником Hoka One One Bondi, вы, скорее всего, влюбитесь в New Balance Fresh Foam More V3!

Прочтите обзор New Balance Fresh Foam More V3 здесь

Тип: Ежедневные тренировки, Восстановление

Ходовой стиль: Нейтральный

Масса: 309 г. (размер US 9), 248 г. (размер 7,5 США)

Каблук: 4 мм (мужчины), 4 мм (женщины)

купить nb ff подробнее v3 здесь

Asics Novablast — отличная обувь, если вам нужны чрезвычайно мягкие кроссовки, подходящие для повседневных тренировок и быстрых пробежек.Новабласт мягкая, упругая и, следовательно, довольно забавная беговая обувь. Это не в последнюю очередь благодаря относительно новой пене FLYTEFOAM BLAST, которая обеспечивает амортизацию, упругость и большую отдачу энергии. Отличная подкладка межподошвы обеспечивает защиту и непревзойденный комфорт во время всех ваших пробежек — независимо от вашей скорости.

Прочтите обзор Asics Novablast здесь.

Тип: Ежедневные тренировки, гонки / соревнования

Ходовой стиль: Нейтральный

Вес: 263 г.(размер US 9, 224 г. (размер US 7,5)

Каблук: 10 мм (мужчины), 10 мм (женщины)

купить asics novablast здесь

Комфорт также явно является ключевым словом для Mizuno Wave Sky Neo, первой из кроссовок Mizuno, оснащенных мягкой амортизирующей межподошвой ENERZY CORE. Межподошва поглощает ударные волны, проходящие через ваше тело во время приземления, и помогает вашему движению при взлете.

Это не самая легкая обувь, но (!) Возможно, одна из самых удобных кроссовок в этой модели. Это делает его идеальным для ваших легких пробежек, длинных пробежек и тех, кто хочет просто роскоши на пробежках.

Прочтите обзор Mizuno Wave Sky Neo здесь, чтобы получить представление о том, насколько он мягкий и удобный

Тип: Ежедневное обучение

Ходовой стиль: Нейтральный

Масса: 335 г. (размер US 9), 275 г.(размер 7,5 США)

Каблук: 10 мм (мужчины), 10 мм (женщины)

купить mizuno wave sky neo здесь

Asics GEL-Nimbus — это уже давно существующая классика. Многие из тех бегунов, которые использовали Nimbus 20 лет назад, носят его и сегодня. Причина в том, что Nimbus, несмотря на то, что со временем стал мягче, сохранил хорошо известную посадку и надежную амортизацию. Asics GEL-Nimbus предназначена для бегунов, которым нужна кроссовка, обеспечивающая комфорт, не слишком жесткую и не слишком мягкую.

Ознакомьтесь с обзором Asics GEL-Nimbus 23 здесь.

Тип: Ежедневное обучение

Ходовой стиль: Нейтральный

Масса: 320 г. (размер US 9), 272 г. (размер 7,5 США)

Каблук: 10 мм (мужчины), 13 мм (женщины)

купить asics gel-nimbus 23 здесь

Brooks Glycerin — самые удобные кроссовки Brook для тренировок с большим пробегом и для бегунов, которым требуется макс.амортизация. Глицерин разработан на основе мягкой и упругой пены DNA LOFT, которая с точки зрения комфорта подходит между NB 1080 V11 и полностью мягкими кроссовками Bondi 7 и More V3. Вы также получаете удивительный и нежный комфорт в глицерине, не теряя полностью контакта с поверхностью.

Ознакомьтесь с обзором Brooks Glycerin 19 (GTS) здесь.

Тип: Ежедневное обучение

Ходовой стиль: Нейтральный (или стабильный, если вы выбираете модель GTS)

Масса: 289 г.(размер US 9), 247 г. (размер 7,5 США)

Каблук: 10 мм (мужчины), 10 мм (женщины)

купить ручей глицерин 19 здесь

Последняя версия популярного Ultraboost предлагает еще больше УСИЛЕНИЯ, чем когда-либо прежде! ADIDAS добавили на 6% БОЛЬШЕ УСИЛЕНИЯ межподошве по сравнению с предыдущими версиями. Это превращает ADIDAS Ultraboost 21 в эластичную беговую обувь с хорошей амортизацией. ADIDAS Ultraboost 21 — не особо мягкая обувь для бега.Напротив, это для бегуна, который хочет равную долю амортизации и отдачи энергии во время бега.

Ознакомьтесь с обзором ADIDAS Ultraboost 21 здесь.

Тип: Ежедневное обучение

Ходовой стиль: Нейтральный

Масса: 340 г. (размер US 9), 297 г. (размер 7,5 США)

Каблук: 10 мм (мужчины), 10 мм (женщины)

покупайте adidas ultraboost 21 здесь

Первоклассная стабильность и амортизация — вот что вы получаете с Saucony Hurricane 23.Как и Saucony Triumph, эти кроссовки созданы с использованием действительно удобной и в то же время очень отзывчивой пены PWRRUN +. Поэтому вы можете рассчитывать на максимальную защиту. Оригинальная технология FORMFIT от Saucony, а также стабилизирующие элементы в подошве и заднике помогают скорректировать вашу походку, чтобы не допустить чрезмерного прогиба. Это, без сомнения, одна из самых удобных и амортизирующих туфель на рынке!

Ознакомьтесь с обзором Saucony Hurricane 23 здесь.

Тип: Ежедневное обучение

Стиль бега: Пронация

Масса: 326 г.(размер US 9), 282 г. (размер 7,5 США)

Каблук: 8 мм (мужчины), 8 мм (женщины)

купить саукон ураган 23 здесь

Nike Air Zoom Vomero 15 — это дизайн мирового класса, комфорт и долговечность. Vomero во многом похож на Nike Air Zoom Pegasus, однако он намного удобнее! Это особенно полезно при длительных пробежках. Благодаря пене Nike ZoomX вы также получаете много возвратной энергии, которая оптимизирует ваш бег.В целом Nike Air Zoom Vomero 15 — это действительно удобные кроссовки, которые также позволяют бегать немного быстрее, чем любые другие полностью мягкие кроссовки Cruisers в этой модели.

Ознакомьтесь с обзором Nike Air Zoom Vomero 15 здесь.

Тип: Ежедневное обучение

Ходовой стиль: Нейтральный

Вес: 295 г. (размер US 9), 257 г. (размер 7,5 США)

Каблук: 10 мм (мужчины), 10 мм (женщины)

купить nike vomero 15 здесь

Если переборщить, стоит обратить внимание на Asics GEL-Kayano 27.Эта устойчивая беговая обувь обеспечивает отличную амортизацию и контроль с точки зрения противодействия чрезмерному пронации. Asics GEL-Kayano обладает прочным, но устойчивым комфортом, который обеспечивает отличную отдачу энергии на милю за милей. Эта комбинация очень привлекательна для многих покупателей, и, будучи бестселлером Asics, Kayano в течение ряда лет была нашей самой продаваемой обувью.

Прочтите обзор Asics GEL-Kayano 27 здесь.

Тип: Ежедневное обучение

Стиль бега: Пронация

Вес: 315 г.(размер US 9), 260 г. (размер 7,5 США)

Каблук: 10 мм (мужчины), 13 мм (женщины)

10 лучших кроссовок с мягкой подошвой, более 100 моделей обуви, протестированных в 2022 году

3 совета по покупке мягкой обуви

Если вы новичок в беге, обязательно ознакомьтесь с нашим экспертным руководством по покупке кроссовок, чтобы охватить все важные (первые) шаги в процессе принятия решения.

1. Проверьте размещение амортизатора

В зависимости от вашего удара следует проверить, имеет ли выбранная вами модель больше (или равное количество) амортизации в передней части стопы или в пятке.Эта функция подушки нужна именно тогда, когда вы приземляетесь ногами на землю.

Так как 94% бегунов используют пятки, большинство кроссовок имеют большую амортизацию в области пятки.

Пример обуви с большей амортизацией в области пятки ( Nike ZoomX Invincible Run ), лучше всего подходит для нападающих на пятку

2. Проверить вес башмака

У мягкой обуви есть своя цена: она, как правило, больше весит просто потому, что у нее более толстая межподошва.Если вы чувствуете этот лишний вес во время пробежки, поищите легкую обувь с мягкой подкладкой.

Saucony Kinvara 12 (7,6 унций / 216 г) против Adidas Ultraboost 21 (12,7 унций / 361 г)

3. Проверить уровень амортизации

Если вы планируете более длительные пробежки и нуждаетесь в большей защите от ударов, вам следует искать дополнительную амортизацию. Если вы время от времени пробегаете по нетехнической местности, вам не нужно проявлять максимализм.

Примеры кроссовок с максимальной амортизацией

ежедневный тренажер от Hoka (слева), скоростной тренажер от Saucony (в центре), элитные гоночные кроссовки от Asics (справа)

Если вы привыкли бегать в низкопрофильной обуви, возможно, вам придется пройти переходный период, чтобы позволить ногам адаптироваться к новым уровням амортизации.

Чего ожидать от кроссовок с мягкой подошвой

Комфорт. А потом еще немного комфорта!

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вам может казаться, что пенистые облака — лучшее, что случалось с вашими ногами. Эти амортизирующие слои, безусловно, кажутся удобными и мягкими и позволяют вашим ногам бегать, не чувствуя каждую мелочь на местности.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Чтобы повысить ставку, новейшие технологии могут даже помочь вам бежать быстрее (как показал этот анализ) благодаря своим пружинным эффектам и дополнениям, таким как карбоновые пластины.

Однако в научных кругах исследованы и другие эффекты:

Скорость движения

  • Увеличение веса обуви замедлит вашу работу, как показано здесь.

Ударная сила

Экономия хода

Травма и масса тела

  • Риск травмы был выше у участников с более легким весом, бегавших в жесткой обуви, по сравнению с участниками, использующими мягкую обувь. Подробнее читайте в этом исследовании.

Объяснение технологий межподошвы

Амортизация определяется промежуточной подошвой обуви: частью обуви между верхом и подошвой. Чаще всего промежуточная подошва в традиционной обуви изготавливается из двух типов пены: EVA (этиленвинилацетат) или PU (полиуретан).

Существуют разные типы межподошвы, и самые большие различия видны в расположении набивки, ее мягкости / жесткости и отдаче энергии. Новичкам рекомендуется подобрать удобную обувь и, когда придет время, оставить другие факторы для более сложных пробежек.

Бренды обычно разрабатывают собственные материалы для подписи. Вот так на сцену вышли новые пены. Самый большой шаг был сделан после того, как была измерена отдача энергии — амортизирующая технология Nike позволяет возвращать до 85% энергии.Большинство этих инновационных промежуточных подошв не только амортизируют ноги, но и обеспечивают упругую реакцию.

Nike Zoom

Nike Zoom: больше отзывчивости, меньше пронации. Создан для скорости и маневренности. Эта технология позволяет сильно растянутым волокнам возвращаться назад для быстрого движения и снижения нагрузки на мышцы, суставы и сухожилия.

Zoom Air: плотно растянутые эластичные волокна Nike, сплетенные внутри герметичного блока Nike Air, и все для мгновенного реагирования.Создан для более отзывчивых и энергичных пробежек.

ZoomX: волшебно энергичная и легчайшая пена, созданная Nike. В нем применены передовые технологии, которые обеспечивают возврат энергии на 85%.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Nike Air Zoom Alphafly Next% elite racer использует пену ZoomX в сочетании с подушками Zoom Air в передней части стопы для максимальной производительности.

Saucony PWRRUN +

Самая легкая технология амортизации Saucony, которая делает вашу походку более упругой.Очень гибкий, поэтому он предлагает мощный взлет, плавные переходы и более мягкую посадку. Прочный и рассчитанный на большие расстояния.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Элитные гоночные кроссовки Saucony, Endorphin Pro 2 , используют PWRRUN +.

Asics Гель

Технология Asics Gel для задней части стопы снижает удар при ударе пяткой, а технология Gel для передней части стопы улучшает снижение ударов при движении вперед. Вместе они обеспечивают максимальный комфорт.Эта амортизация была создана для длинных дистанций, стабильности и естественного стиля бега.

Asics Gel на Cumulus 23 , популярный ежедневный тренажер

Модель

Asics FlyteFoam

Asics предлагает несколько вариантов FlyteFoams:

  • Lyte, который сосредоточен на пятке и сохраняет форму после каждого бега
  • Ходовой винт с большей пружиной и схождением (высокая отдача энергии и меньшее сопротивление)
  • Blast, с еще большей упругостью и мягкостью

FlyteFoam Blast на Asics Novablast 2

New Balance Fresh Foam X

Пенка для умывания Фирменная пена

New Balance: легкая и мягкая.

Fresh Foam 1080v11 — ежедневные кроссовки с максимальной амортизацией от New Balance.

Skechers HyperBurst

Газированная пена EVA Skechers, обеспечивающая долговечность и отзывчивость. В настоящее время используется в современных скоростных кроссовках и элитных гоночных кроссовках.

В одной из лучших кроссовок от Skechers, Razor + также работает HuperBurst.

Hoka ProFly

Hoka One One создал эту систему амортизации, которая сочетает в себе мягкую пену в области пятки и более плотную пену в передней части стопы.Плюшевые ощущения плюс быстрая реакция.

Промежуточная подошва ProFly на Hoka Mach 4

Амортизация по сравнению с весом обуви

Если вы решите использовать дополнительную амортизацию, придется заплатить цену: она увеличивает вес. Больший вес означает, что вы будете бегать медленнее и вам придется больше работать, чтобы поддерживать скорость.

Для этого анализа мы взяли все мягкие кроссовки из нашей базы данных. Их уровень амортизации оценивается от 5 до 10, 10 — самый мягкий.Для каждого сорта мы рассчитали средний вес обуви.

Чтобы понять, что это означает, самая легкая обувь для бега в нашей базе данных — это гоночная обувь, которая весит всего 76 г (для мужчин — 69 г. для женщин). Самая тяжелая обувь весит 680 г (с уровнем амортизации 7).

Как долго сохраняется амортизация кроссовок?

Долговечность кроссовок определяется множеством факторов: пробегом, материалами обуви, вашим весом, формой бега, рельефом местности.

Амортизация

не длится вечно, и вам следует подумать о покупке новой обуви, как только вы:

  1. Начните чувствовать мышечную усталость или боль, особенно в коленях, после обычного бега, или
  2. Почувствуйте, что амортизации не хватает (ноги болят или начинают болеть при ударе).
  3. Ваша обувь может по-прежнему хорошо выглядеть снаружи, но внутри амортизирующие слои могут ухудшиться. Вот почему важно не сосредотачиваться только на визуальном осмотре.

Shop Кроссовки с амортизацией

Какие кроссовки самые мягкие?

Беговые кроссовки с наиболее мягкой амортизацией считаются обувью 5-го уровня, что означает, что они обладают высочайшим уровнем амортизации в подошве и обеспечивают ощущение сверхмягкости под ногами. В то время как тонкая, минималистичная обувь создает едва заметный барьер между вашими ногами и землей, максималистские мягкие кроссовки предназначены для защиты ваших ног от ударов, делая приземление более щадящим.Это означает, что вы можете нарастить километраж без нагрузки на кости и суставы! Как только вы попробуете одного из этих парней, вы будете поражены тем, насколько прекрасным может быть бег, когда вы носите обувь с высокой амортизацией. Ваши ноги обязательно будут вам благодарны!

В чем разница между подушками?

Каждый производитель создает свою собственную уникальную систему амортизации межподошвы и подошвы своих кроссовок. Большинство компаний берут стандартную пену EVA (этиленвинилацетат) и смешивают ее со своим собственным запатентованным материалом, который затем стратегически размещается по всему кроссовку в зависимости от того, для кого он предназначен.Например, ASICS очень любят за свою фирменную систему амортизации GEL, в то время как фанатики Brooks одержимы адаптивной подушкой BioMoGo DNA. Некоторые кроссовки с мягкой подошвой более отзывчивы, чем другие. Знаменитая технология Nike Air использует крошечные карманы сжатого воздуха, которые сжимаются при приземлении, а затем возвращаются на место, когда давление сбрасывается, толкая вас вперед и стимулируя ваш шаг. Амортизация Adidas также обеспечивает отличную отдачу энергии с технологией BOOST, состоящей из упругих резиновых шариков, которые серьезно подпрыгивают при вашей походке.Независимо от того, хотите ли вы кроссовки с амортизацией, мягкие и мягкие, или твердые и отзывчивые, зависит только от вас!

Продаёт ли Road Runner Sports мягкие кроссовки для бега с излишней эластичностью?

Конечно! У оверпронаторов возникают проблемы с равномерным распределением ударов при приземлении, потому что их своды сводов сжимаются, в результате чего ступня перекатывается внутрь. Смещенная сила может вызвать довольно болезненную нагрузку на остальную часть тела. К счастью для бегунов с плоской ногой среди нас, мягкая обувь от чрезмерного бега помогает сдерживать чрезмерные движения.Амортизацию двойной плотности можно стратегически разместить в ключевых областях обуви, чтобы стопа не скатывалась внутрь. Overpronators, выберите подходящую пару и будьте готовы к тому, что все ваши самые смелые фантазии об обуви для бега воплотятся в реальность!

Как долго прослужат мягкие кроссовки?

Срок службы ваших мягких кроссовок во многом зависит от того, из какого материала они сделаны, поскольку одни из них более эластичны, чем другие. Вообще говоря, вы можете ожидать, что подушка в вашей обуви сохранит форму не менее 300-500 миль, что соответствует 4-6 месяцам для человека, который бегает 20 миль в неделю.Чтобы продлить срок службы обуви, не носите одну и ту же пару два дня подряд, чтобы у них было время восстановиться и распушиться.

Мягкие кроссовки действительно необходимы

Что нужно делать, чтобы избежать травм при беге? Хотя существует множество факторов, способствующих возникновению травм, связанных с бегом, многие бегуны считают, что самая мягкая беговая обувь обеспечивает максимальную защиту от повреждений. Но что вы не прочтете в Runners World, так это то, что большое количество исследований подтверждает, что обувь с хорошей амортизацией и поддержкой в ​​большей степени способствует риску травм у бегунов.

Существует также особая взаимосвязь между кроссовками с толстым мягким каблуком и пяткой, поражающей во время бега, как показано ниже.

Чтобы сделать бег более безопасным и уменьшить количество травм, бег в кроссовках с толстой амортизацией кажется очевидным решением, но, как выясняется, все усложняет.

Почему при беге возникает проблема с приземлением пяткой (удар пяткой)? Существует бесчисленное множество взаимосвязей между травмами, связанными с ударами, такими как травмы длинных костей и удар пяткой при беге из-за удара пяткой при приземлении во время бега, вызывающем сочетание различных форм ударов, некоторые в необычно больших количествах, которые изнашивают голени, колени и т. Д. бедра и может быстро превратить голень в неаккуратную, неэффективную пружину, что может сказаться на хорошей экономии бега.Вот почему бег с пятки может замедлить работу мотора и повысить вашу уязвимость к травмам.

Мягкие кроссовки действительно необходимы

Позволяет сосредоточиться на всех особенностях, касающихся того, как большинство стандартных удобных кроссовок вызывают безрассудные механические привычки и снижают функциональную силу ног, и, следовательно, могут быть основным фактором физического стресса, вызывающим большинство травм, связанных с бегом.

Здесь приведены ссылки на статьи о структурных компонентах большинства стандартных кроссовок, которые могут повредить вашим усилиям по предотвращению травм, нарушив естественные функциональные характеристики комплекса стопа / лодыжка, или нарушив механику движения ноги и удара стопой во время бега.

Как я только что вкратце упомянул, мягкие кроссовки, оснащенные новейшими приспособлениями, могут вызвать грубую и разрушительную синхронизацию вашей механики бега из-за негативного изменения механики удара ногой и движения ногой. Например, одно видимое различие между бегунами, которые бегают босиком, и бегунами, которые бегают в удобных кроссовках с набитой набивкой пяткой, заключается в том, что большинство обутых (обувных) бегунов приземляются на пятку, в то время как большинство бегунов босиком сначала соприкасаются с землей на подушечках пятки. стопа (удар передней частью стопы) во время бега.На сегодняшний день наилучшие доступные первичные доказательства показали, что масштабы воздействия и перенапряжения на ногу при беге в кроссовках с толстой подкладкой на самом деле намного ХУЖЕ, чем бег босиком с ударом передней частью стопы!

Бег босиком на самом деле позволяет более безопасно приземляться на ноги по сравнению с бегом в обуви с толстой амортизацией. Когда вы бегаете босиком, мозг использует сильные сенсорные сигналы и тактильную обратную связь от земли, чтобы привести в действие рефлексы, которые обеспечивают значительно менее интенсивное взаимодействие ступни с землей.Это включает в себя приземление с ударом на переднюю часть стопы, в то время как колено приземляющейся стопы остается согнутым и согнутым, что в совокупности защищает от разрушающих ударов и может лучше работать для лучшей устойчивости как более эффективное средство защиты от ударов по сравнению с кроссовками с толстой амортизацией. В конечном счете, это (удар передней частью стопы) является естественным ходом механики голени, наблюдаемой у большинства бегунов босиком, которые склонны травмировать меньше, чем бегуны в обуви (обуви). Бег на переднюю часть стопы также часто встречается у многих лучших бегунов мира из Восточной Африки, большинство из которых выросли, бегая босиком и удерживают большинство мировых рекордов и стабильно входят в тройку лучших бегунов на мировой арене в большинстве гонок (от 5 до км до марафона), что может свидетельствовать о том, что их эффективный и несгибаемый стиль бега был сформирован путем бега босиком на критических этапах развития.В итоге есть убедительные доказательства, показывающие, что сенсорные сигналы, исходящие от бега босиком, напрямую связаны с запуском рефлексивных механизмов в организме, которые вызывают определенные механические воздействия, которые сильно защищают от многих переменных силы удара, лежащих в основе наиболее распространенных травм, связанных с бегом. Вот почему бегуны босиком могут бегать, не беспокоясь о травмах, при отсутствии защиты под ногами, потому что отчасти удар передней частью стопы заставляет их НЕ создавать больше ударов, независимо от твердости поверхности! Для большинства обутых бегунов, похоже, верно и обратное: усиленная амортизация под стопами используется для более интенсивных и неуравновешенных шагов во время бега.Вот почему многие эксперты подтверждают, что усилия по снижению риска травм должны быть сосредоточены на беге в обуви, которая обеспечивает более естественную связь с землей (например, бег босиком или в обуви, которая кажется почти босой).

Вероятно, одна из самых известных проблем, усложняющих работу кроссовок с мягкой подушкой, — это приподнятая, толстая пятка с мягкой подкладкой, которая часто сбивает вашу переднюю часть стопы с естественного хода во время бега, что приводит к непреднамеренному удару пятки и другим механическим недостаткам, которые могут чрезмерно перегрузить вашу ногу. голень.Эти туфли делают это, препятствуя подошвенному сгибанию голеностопного сустава при касании, и вместо этого вынуждают вынуть голеностопное сгибание (подъем передней части стопы) при касании, как показано ниже:

Популярное объяснение того, как возникают удары пяткой во время бега, заключается в том, что приподнятая пятка в большинстве стандартных удобных кроссовок заставляет приземляющуюся ногу вылетать дальше перед телом при приземлении. В то же время пальцы и передняя часть стопы при приземлении указывают вверх в небо (тыльное сгибание голеностопного сустава) при приземлении, что позволяет легко нанести удар пяткой (удар пяткой).Бегуны, которые бегают таким образом (большее тыльное сгибание голеностопного сустава при приземлении и, следовательно, удар пяткой), как правило, имеют более сильные лобовые удары по ноге и имеют аналогичные травмы, в том числе травмы колена и длинных костей, такие как переломы голени и бедра, по сравнению с бегунами босиком. которые обычно используют удар передней частью стопы и более короткий шаг, который, кажется, лучше всего работает для ограничения производства ударов и травм.

Ниже приведены ссылки на научно обоснованные статьи, в которых перечислены травмы, связанные с тыльным сгибанием голеностопного сустава (ударом пятки), вызванным обувью, во время бега:

Вот еще несколько примеров того, как кроссовки на мягком каблуке способствуют получению травм во время бега:

Еще хуже то, что зависимость от кроссовок с толстой амортизацией и поддержкой свода стопы может быстро ослабить и, в конечном итоге, ослабить боль в ноге! Последствием бега со слабыми, плоскими стопами является чрезмерная пронация (ненормальные движения стопы), которые могут резко усилиться во время стойки, что может увеличить тяжесть удара и чрезмерно испачкать стопы, лодыжки и колени.Это также хорошо известный фактор риска многих распространенных травм голени.

Чтобы дать вам представление о влиянии такой обуви на снижение силы и сворачивание дуги, одно исследование показало, что бегуны, которые бегали в удобных кроссовках, поддерживающих свод стопы, сразу после длинных дистанций демонстрировали резкое снижение высоты свода стопы. бегом, предполагая, что такая обувь может снизить ваши шансы на развитие более сильных, высоких и мощных сводов стопы.

И последнее, но не менее важное: минималистичная обувь (обувь, имитирующая состояние босиком) — следующий лучший выбор для тех, кто хочет приобрести более сильные ноги, более устойчивый баланс и лучшую беговую форму, но не хочет ходить босиком.Однако большая проблема в том, что не вся минималистичная обувь одинакова. У некоторых минималистичных туфель слишком много амортизации и жесткости, чтобы их можно было даже назвать минималистичными. Фактически, ниже приведены ссылки на хорошо написанные статьи, показывающие, что некоторые кроссовки, продаваемые как «минималистичные» и «похожие на босиком», на самом деле имеют поразительно похожие конструктивные особенности и ощущаются как большинство стандартных кроссовок.

Я надеюсь, что сейчас очевидно, что использование кроссовок с толстой амортизацией — не самый надежный способ избавиться от травм, поскольку фактических выводов, полных отрицательных результатов, достаточно, чтобы вызвать опасения по поводу вредного воздействия такой обуви на здоровье.К счастью, постоянные исследования бега босиком дают нам более полное представление о том, как бег без обуви дает более тихие и низкие амплитуды ударов, что дает вам наилучшие шансы избежать травм, особенно при увеличении пробега и интенсивности. И до некоторой степени такое же преимущество сохраняется и при беге в минималистичной обуви!

Кстати, ниже представлены настоящие минималистичные туфли, которые полностью соответствуют форме и функциям человеческой стопы, а также обеспечивают такую ​​же мегадозу сенсорных сигналов, которую вы получаете, когда идете босиком.Это ключевые компоненты, которые должна иметь каждая минималистская обувь, чтобы поддерживать механику и рефлексы движения вашей ноги, а также способность осознавать удары ногой в активированном, пробужденном состоянии. Так вы станете более опытными в беге на переднюю часть стопы!


Если вам понравился этот пост, вам понравится мой канал на YouTube (здесь), где я более подробно расскажу о преимуществах бега на переднюю часть стопы и бега с ударом пятки, а также о преимуществах босиком и минималистичной обуви.

Если хотите, вы также можете поддержать Run Forefoot и помочь ему в полной мере, сделав пожертвование в любой сумме по вашему выбору: https: // www.paypal.me/RunForefoot

Bretta Riches

«Я считаю, что удар передней частью стопы — двигатель выносливости …»

Бакалавр нейробиологии; Кандидат на степень магистра биомеханики, ультра-минималистичный бегун и основатель RunForefoot. Я был пяточным нападающим, всегда травмировался. Великий Тирунеш Дибаба вдохновил меня попробовать бег на передней части стопы. Теперь у меня нет травм. Вот почему я запустил Run Forefoot, чтобы пропагандировать пользу для здоровья и производительности от бега на передней части стопы и повысить осведомленность об опасности ударов пяткой, потому что мир должен об этом знать.

Последние сообщения от Bretta Riches (посмотреть все)

Подходит ли обувь HOKA для бегунов или нет?

Беговые кроссовки Maximalist в настоящее время в моде среди спортсменов. Итак, вы знаете, разговор о том, хороши ли ботинки HOKA в блоге о беге, может стать немного зажигательным — может быть, даже немного странным.

В конце концов, немногие вещи вызывают больше комментариев, страсти и рвения, чем разговор о кроссовках. .

Самое важное снаряжение для бегунов — наша обувь

Бегуны, как правило, гораздо больше заботит этот тонкий — или в данном случае сверхтолстый — слой резины между ними и землей, чем многие вещи.

Например — следующий президент, имя их следующего ребенка или даже имя их нынешних детей.

Ну, может быть, не два последних вопроса — извините, родители! Тем не менее, обувь занимает довольно высокое место в повседневной жизни бегуна.

Обувь с высокой амортизацией, такая как HOKA One’s, стала популярной среди бегунов, предпочитающих мягкую обувь. Но сначала мы должны изучить наши отношения с обувью.

Вы могли бы сказать: «Мии? Меня не особо заботит обувь.Как будто!»

Да, ты. Если вы не хоббит, у вас есть мнение. Что касается вас, бегунов босиком, не думайте, что вы исключены из этого поста. Вы, ребята, такие же чокнутые, как и все мы.

Прежде чем мы погрузимся в спорный материал, давайте вспомним основополагающее убеждение, объединяющее всех бегунов.

Мы верим, что наша обувь спасет нас

Shoes — или определенные обуви типа могут спасти нас, не так ли? Иными словами, горе бегуну, который несправедливо вписался в туфли не того типа .Этот марафон? Унесены в мгновение ока Strava KOM, особенно если обувь неправильной модели застрянет у вас на пятке.

Твой друг, который на последнем долгом забеге боролся с травмой IT-группы? Оказалось, что он был в обуви средней устойчивости с перепадом 10 мм, тогда как должен был быть в обуви высокой устойчивости и перепадом высоты 12 мм.

Итак, если существует вся эта уверенность в разрушительной силе неправильной обуви , как мы узнаем, когда мы нашли «правильную» пару ?

В тот момент, когда мы передаем нашу кредитную карту, мы заглядываем в сумку и видим чеканную картонную коробку.Вы можете почувствовать этот дурманящий запах новой обуви. Вы не просто видите правильную обувь, больше , вы чувствуете ее.

У нас есть видение возможностей и потенциала обуви . Вы можете подумать: «Я могу делать все, что угодно, бегать где угодно и достигать своих основных целей с помощью этой обуви». Мы вибрируем с чувством надежды, успеха и, возможно, с оттенком непобедимости ничто не может остановить меня , когда мы выходим из магазина.

Мягкие кроссовки HOKA: БОРЬБА или ПОМОГАЕТ?

Отложите на мгновение свои личные предпочтения.Существуют различные теории и исследования, которые помогают понять, подходят ли нам мягкие туфли, такие как HOKA, или нет.

Старайтесь не осуждать ни одну теорию или исследование — найдите время, чтобы изучить свои собственные навязчивые отношения с обувью. Мы все хотим, чтобы наша обувь выглядела правильно, имела определенный цвет, точный размер и была правильной марки. Даже выбор , а не для ношения обуви — это сейчас тренд. Да, есть образ жизни, продукт и подобные обещания, связанные практически с любой развилкой дорог.

Вопрос — какую вилку вы выбрали? В чем заключается ваша преданность и почему? Отвечает ли ваша обувь за неудачу или успех? Ваши травмы или безумная полоса здоровья? Ваша обувь привела вас к стартовой черте Бостонского марафона или подготовила почву для ваших последних 5K PR?

PSA дня : станьте сильнее, бегайте эффективнее и оставайтесь здоровыми с помощью коучинга от The Run Experience. Наша двухнедельная формула фитнеса для бега поможет вам развить основу, которая укрепит силу, скорость и здоровье.Кроме того, вы получаете пожизненный доступ к этому прекрасному ресурсу, включающему более 50+ видео, советов по тренировкам и инструкций для тренеров. Зарегистрироваться Сегодня!

One Study связывает мягкую обувь с повышенной ударопрочностью

Несмотря на распространенное мнение, исследователи из Национального бегового центра Сполдинга определили, что обувь с высокой амортизацией не связана с более низким уровнем ударов, чем традиционные кроссовки.

Они обнаружили обратное. Исследование показало, что у обуви с высокой амортизацией выше средняя скорость вертикальной нагрузки и скорость мгновенной вертикальной нагрузки.Оба эти фактора способствуют травмам от чрезмерного использования, таким как стрессовые переломы и подошвенный фасциит.

Почему? Разве эти мягкие подошвы не должны нас защищать?

«Люди на самом деле приземляются мягче, когда у них меньше амортизации», — говорит Ирен С. Дэвис, доктор философии, PT, профессор кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы и директор Национального центра бега Сполдинга. «Амортизация на самом деле убаюкивает вас, думая, что вы можете ударить ногой о землю».

Помните, мнения разнятся

В статье New York Times 2015 года также обсуждается достоинство обуви HOKA.Обувь HOKA имеет в два раза большую амортизацию, чем стандартные кроссовки, и была разработана для бегунов, которые бегают на дистанции более 200 миль.

Тем не менее, автор упоминает 1500-метрового олимпийца Лео Манзана, который бегает в обуви Hoka One One. У Манзаны был хронический подошвенный фасциит, который, по его словам, исчез через неделю после того, как он начал носить HOKA. Фактически, теперь его спонсирует HOKA.

С другой стороны, когда я бегал по пересеченной местности и бегу на треке в колледже, я понял, что обувь с высокой амортизацией не для меня тяжелый путь.В мягкой обуви я каждый сезон испытывал стрессовые переломы. Однажды я перешла на легкие кроссовки, пуф — этого больше никогда не было.

Джерри Дичарри, биохимик и автор книги Анатомия бегунов , говорит: «Люди разочарованы, и нам так часто говорят, что существует волшебная обувь, которая остановит наши травмы. Но это неправда ».

В нижней строке? Все разные — от вашей беговой формы до вашего пробега, нет одной подходящей обуви для всех. Точно так же, как при оценке любой обуви, если вы носите обувь с супер-амортизацией и повторяете травмы, вы можете пересмотреть, подходят ли вам туфли HOKA.

Счастливый бегун — это здоровый бегун с сильными мышцами, который любит бегать без боли. Начните с загрузки нашей БЕСПЛАТНОЙ серии видео по профилактике травм или ознакомьтесь с одной из наших программ тренировок для бегунов всех уровней уже сегодня!

Связанные

почему бегунам необходимо регулярно проверять амортизацию обуви

Когда дело доходит до защиты бегунов, кроссовки должны выполнять ряд функций, но одна из самых важных — защищать суставы и конечности от ударов.Средний бегун весом 70 кг или 11 камней ударяется о землю с силой около трех четвертей тонны на каждый шаг или шаг. Это составляет около 1000 тонн кумулятивной силы удара на милю! Поэтому неудивительно, что основная задача любой беговой обуви — обеспечить амортизацию и защиту от разрушительных ударов, которые могут нанести ущерб голеностопным, коленным, тазобедренным и нижним суставам спины.

В большинстве кроссовок шок контролируется и рассеивается двумя способами: поглощением и отражением.Используя различные амортизирующие материалы, такие как гели, пены и различные типы полимеров, в подошве под ногами, большая часть кинетической энергии каждого удара ногой может постепенно поглощаться и безвредно рассеиваться в виде тепла. Это означает, что обратно через тело передается гораздо меньше. Однако проблема заключается в том, что эти амортизирующие материалы со временем изнашиваются, а это означает, что амортизирующая способность ваших кроссовок снижается по мере увеличения количества миль. Вы можете подумать, что это не проблема, потому что уменьшение амортизации легко обнаружить.Однако некоторые исследования говорят об обратном.

Как долго сохраняется амортизация обуви?

В одном исследовании исследователи стремились выяснить, насколько быстро ухудшается амортизация обуви по мере накопления миль, а также легко ли заметить потерю амортизации бегуны. [Int J Sports Phys Ther. 2017 Август; 12 (4): 616-624] . В частности, в исследовании были рассмотрены:

  • Могут ли бегуны определять изменения в амортизирующих свойствах пятки на основе субъективного «ощущения».
  • Увеличиваются ли силы, испытываемые стопой бегуна после определенного пробега (400 миль / 640 км / сек).
  • Если устройство, известное как твердомер (см. Рис. 1), можно использовать для объективного измерения изменений твердости материала в области пятки межподошвы.

Для этого 15 бегунов-любителей, бегающих не менее 24 км в неделю, были предоставлены новые кроссовки. Наблюдали за стилем бега каждого участника и классифицировали как имеющий характер ударов задней частью стопы (где амортизация считается особенно важной).Все бегуны были обследованы на предмет отсутствия в анамнезе необычной биомеханики и острых травм за шесть месяцев до начала исследования. Обувь была протестирована на способность амортизации межподошвы, когда она была новой, и снова через 160, 320, 480 и 640 км / сек. В то же время бегуны бежали по 42-метровой закрытой взлетно-посадочной полосе, во время которой оценивались подошвенное давление и вертикальные силы в обуви. Затем результаты были проанализированы, чтобы увидеть, какие изменения произошли с увеличением пробега, и это было сравнено с тем, как бегуны чувствовали, что обувь субъективно ощущается, с использованием стандартизированной меры, известной как Инструмент оценки комфорта обуви (FCAT).

Выводы

Ключевой вывод этого исследования заключался в том, что после бега 480 км у бегунов наблюдалось уменьшение амортизации в области пятки межподошвы на 16–33%. Это было отражено измерениями твердости, которые показали соответствующее снижение амортизирующей способности (то есть увеличение твердости). Однако было важно то, что бегуны НЕ могли обнаружить эти изменения — то есть обувь ощущалась «такой же», даже несмотря на то, что они потеряли значительное количество амортизирующей способности.


Рисунок 1: Пример твердомера

Рычаг внизу нажат, пока он не коснется пальца. Требуемая сила записывается; более высокие силы указывают на более твердые материалы (т.е. меньшую амортизацию).


Что это значит для бегунов?

Хотя после бега на 640 км наблюдалось очень значительное снижение амортизации пяток, участники этого исследования не могли самостоятельно воспринимать эти изменения, даже несмотря на то, что они были опытными бегунами.Это говорит о том, что простое «ощущение» или внешний вид — не лучший способ определить, когда ваши кроссовки могут нуждаться в замене. Это, в свою очередь, означает, что если вы полагаетесь только на субъективные оценки, вы можете невольно увеличить риск получения травмы.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Исходя из этих выводов, вот несколько советов, которые помогут вам сохранить свои кроссовки в рабочем состоянии:

  • Стремитесь регулярно заменять обувь на «наработанной» основе. Не полагайтесь исключительно на субъективные ощущения, чтобы определить, когда ваша обувь нуждается в замене.Это означает, что нужно вести учет вашего пробега с течением времени.
  • Если вы хотите получить объективную оценку амортизации подошвы, подумайте о приобретении твердомера, который можно приобрести по разумной цене.
  • Если вы нападаете на пятку, ваши требования к амортизации будут выше, чем у нападающего на переднюю часть стопы; будьте готовы чаще менять обувь.

См. Также:

Кроссовки: повышают ли высокие каблуки риск травм?

в области Травмы и здоровье, связанные с выносливостью, Продукция и технологии для выносливости, Оборудование, Другое

Эндрю Гамильтон объясняет, как высота каблука вашей беговой обуви влияет на риск получения травм. ПОДРОБНЕЕ

Когда резина встречается с дорогой: все, что могут ваши кроссовки…

in Endurance, здоровье и образ жизни, Endurance, травмы и здоровье, Продукты и технологии для выносливости, Снаряжение

Марк Ричардсон рассказывает историю, которую наши кроссовки могут рассказать нам, и как они могут помочь вам избежать травм при беге. БОЛЬШЕ

Стиль бега: зачем пожилым бегунам нужна защита

в магистратуре

Как ваш возраст должен влиять на ваш стиль бега? Согласно новому важному исследованию, проведенному в Нидерландах, старшие бегуны биомеханически отличаются по стилю бега от более молодых и нуждаются в повышенной защите от травм.Исследователи сравнили кинематику нижних конечностей и силы реакции опоры у 16 ​​пожилых (55-65 лет) и 13 младше … БОЛЬШЕ

Спортивный инвентарь: для каких кроссовок подходят …

в оборудовании

Многие люди покупают кроссовки, чтобы заявить о себе в моде. Что ж, если вы это сделаете, в вашей банковской выписке могут быть указаны нежелательные счета за физиотерапевты. Кроссовки предназначены для обеспечения амортизации и поддержки при разных стилях бега, в частности, при ударе ногой о землю.В основном, есть три типа … БОЛЬШЕ

Об Эндрю Гамильтоне
Эндрю Гамильтон, бакалавр наук с отличием, MRSC, ACSM, писатель и исследователь, специализирующийся на спортивном питании. Сам он на протяжении всей жизни спортсмен на выносливость, он работал в области фитнеса и спортивных достижений более 30 лет, помогая спортсменам раскрыть свой истинный потенциал.

Связанные

Командные виды спорта Силовые тренировки: важные дела

в оборудовании, высокоинтенсивные тренировки, сила, физическая подготовка и гибкость, методы, структура тренировки и планирование

SPB рассматривает новые исследования силовых тренировок для командных видов спорта; Могут ли упражнения с собственным весом соответствовать успехам, достигнутым в тренажерном зале? БОЛЬШЕ

Более здоровая тренировка, лучшая тренировка

: Здоровье и образ жизни, связанные с выносливостью, Травмы и здоровье, связанные с выносливостью, Психология выносливости, Тренировки на выносливость, Стратегии восстановления, Структура и планирование тренировок

Эндрю Шиф объясняет, почему спортсмены, стремящиеся улучшить свои программы тренировок и результаты, должны сделать свое общее состояние здоровья ключевым приоритетом в любом плане тренировок.

Тренировка на зимней беговой дорожке: путь к успеху на дороге

в Травмы, связанные с выносливостью, и здоровье, Продукты и технологии для выносливости, Оборудование, Травмы, связанные с перегрузкой, Структура и планирование обучения

Более короткие дни и ненастная погода зимой вынуждают многих спортсменов больше тренироваться в закрытых помещениях.Хорошая новость для бегунов заключается в том, что это можно превратить в преимущество… БОЛЬШЕ

Травмы в зимнем спорте: знать об опасности, помогать в профилактике!

в категории Здоровье и образ жизни, связанные с выносливостью, Травмы и здоровье, связанные с выносливостью, Продукты и технологии для повышения выносливости, Мышцы и сухожилия, Травмы, вызванные чрезмерным использованием

Когда мы вступаем в настоящую зиму, SPB анализирует то, что говорят научные исследования о травмах и профилактике травм в зимних видах спорта … ПОДРОБНЕЕ

Защита голени: будьте начеку

в области Травмы и здоровье, связанные с выносливостью, Продукция и технологии для выносливости, Оборудование

SPB рассматривает использование щитка для голени в командных видах спорта, таких как футбол и регби; насколько эффективны защитные приспособления для предотвращения травм и какие из них могут обеспечить максимальную защиту? БОЛЬШЕ

Лечение боли в спине: притяжение магнетизма

в области Травмы, связанные с выносливостью, и здоровье, Продукция и технологии для выносливости, Снаряжение, Мышцы и сухожилия, Травмы, связанные с перенапряжением

SPB рассматривает некоторые интересные новые исследования по использованию магнитной ленты для лечения боли в пояснице. БОЛЬШЕ

Супер мягкие кроссовки — всеобщая ярость, но ненадежность

Можно ожидать, что эти изменения в беговой форме увеличат риск беговых травм, если они сохранятся.Но это исследование рассматривало только одну пробежку для каждого типа обуви. Итак, для последующего исследования, которое было опубликовано в прошлом году в Американском журнале спортивной медицины, исследователи предложили бегунам снова преодолевать силовые пластины в нейтральной и толстой обуви, а затем также носить максималистскую пару в течение шести недель тренировок. прежде, чем они повторили испытания. Как и прежде, во время первого визита в лабораторию бегуны, как правило, ударялись о землю с большей силой и сильнее пронировали в максимальной обуви. Но эти изменения в стиле бега не уменьшились в течение шести недель.По сути, бегуны не приспособились к обуви. Они продолжали стучать по земле и кататься по щиколоткам в ботинках со штабелированной подошвой, а не в нейтральных.

Наконец, для самого последнего эксперимента, который был опубликован в январе в журнале «Наука и медицина в спорте», несколько исследователей попросили обувную компанию (New Balance) изменить пару их нейтральной обуви на заказ. удаление или добавление пены, чтобы одна и та же модель могла служить минимальной, нейтральной и максимальной обувью.Эта индивидуальная обувь позволила бы ученым сосредоточить внимание исключительно на амортизационной роли бегунов.

Затем исследователи собрали новую группу из 20 бегунов-любителей и женщин, дали им индивидуальную обувь и повторили измерения силовой пластины и захват движения. На этот раз немногие из бегунов в максималистских кроссовках бились так сильно, но они продолжали пронировать больше, чем в других моделях.

В целом, три эксперимента показывают, что дополнительная амортизация действительно влияет на несколько аспектов нашей бега, — говорит Дж.Дж. Ханниган, ныне доцент кафедры кинезиологии в Государственном университете Сан-Хосе, который вместе со своим научным руководителем Кристин Поллард и другими специалистами из штата Орегон был автором каждого исследования.

В частности, сложенная подошва максималистской обуви, кажется, тонко влияет на баланс.

«Если вы увеличите высоту обуви, она станет более нестабильной», — говорит доктор Ханниган, что, вероятно, приведет к увеличению подвижности и пронации голеностопного сустава.

Точно так же, по его словам, дополнительные слои пены могут притупить ощущение дороги, которое заключается в том, что наши тела ощущают, где находится земля.В этом случае наши мышцы, мозг и нервная система могут быть менее способны точно координировать и предвидеть шаги, когда мы топаем ногами по земле.

Однако ни одно из трех исследований не отслеживало фактические травмы среди бегунов, носящих максимальную или другую обувь, поэтому авторы не могут сказать, способствует ли дополнительная набивка или снижает вероятность получения травмы. Они также не смотрели на скорость бега или на то, что бегуны думают о толстой обуви, которые являются факторами, которые могут иметь значение при выборе обуви.Доктор Ханниган надеется изучить некоторые из этих вопросов в будущих исследованиях.

А пока, если вы заинтересованы в максимальной обуви, «посетите магазин для бега и опробуйте ее перед покупкой», — говорит доктор Ханниган, — и постепенно приступайте к тренировкам с ними.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *