Кроссовки для гиперпронаторов лучшие: в чем особенность марафонок, как выбрать

в чем особенность марафонок, как выбрать

В статье пойдет речь о марафонах по асфальту. Для марафонов по бездорожью нужны трейловые модели кроссовок, которым мы посвятили отдельную статью Как выбрать кроссовки для бездорожья.

Среди бегунов-любителей распространено мнение, что кроссовки для марафона обязательно должны быть очень легкие – их называют марафонки, а чуть потяжелее – полумарафонки. При таком подходе не учитываются особенности стопы бегуна, его физическая форма и уровень владения техникой. Говорящие названия марафонки и полумарафонки, давно прижились в России и странах СНГ. Казалось бы, хочешь бежать марафон – бери марафонки, но это заблуждение, которое может стоить вам здоровья. Прежде чем брать марафонки для марафона, а полумарафонки для полумарафона, нужно в них разобраться.

Марафонки: особенности и назначение

Марафонки – это общепринятое название легких соревновательных кроссовок с минимальной амортизацией. Вопреки расхожему мнению, они предназначены не для марафона, а в целом для соревнований на любые дистанции вплоть до марафона. Особенность таких кроссовок в минимальной амортизации, отсутствии вспомогательных элементов, легком весе и минимальном перепаде пятка-носок. Соревновательные кроссовки предназначены только для бегунов с поставленной техникой, крепкими мышцами и связочным аппаратом. Применяются на соревнованиях и скоростных тренировках, рекомендуем для темпа быстрее 4 мин/км. Не подходят для регулярных объемных тренировок, противопоказаны людям с избыточным весом и любителям со слабым опорно-двигательным аппаратом.

Adidas Adizero Adios

Полумарафонки: особенности и назначение

Полумарафонки – промежуточная категория кроссовок между соревновательными и тренировочными моделями. Это соревновательные кроссовки с амортизацией и элементами поддержки стопы, компромисс между комфортом и легким весом. В полумарафонках не страшно приземляться на пятку, они прощают незначительные огрехи в технике.

Название полумарафонки – пример многообразия русского языка. Они никак не связаны с полумарафоном и обозначают скорее “недомарафонки”, чем кроссовки для бега на 21 км. Даже наоборот, большинству бегунов как раз полумарафонки лучше подойдут для марафона, чем марафонки.

Asics DS-Trainer 24. Источник: pushing-limits.de

Марафонки с хорошей амортизацией: новый тренд соревновательной обуви

Развитие беговой индустрии изменило представление о марафонках как кроссовках с плохой амортизацией. Первыми на этом пути были Hoka One One с кроссовками на толстой, мягкой подошве, не уступающими в легкости соревновательным моделям. Подробнее о кроссовках Hoka One One читайте в нашем большом обзоре.

За ними подтянулись Nike, выпустив сначала Nike Zoom VaporFly 4%, в которых был поставлен мировой рекорд на Берлинском марафоне, а затем Nike ZoomX VaporFly Next%. Это легкие соревновательные кроссовки с хорошей амортизацией и отличной передачей мощности при отталкивании. Подошва изготовлена из новой пены ZoomX и карбоновой пластины для лучшего возврата мощности про отталкивании. Однако, у модели есть один минус – подошва теряет выталкивающие свойства через 100-200 км пробега. По крайней мере, так заявляет производитель.

Nike ZoomX VaporFly Next. Источник: fleetfeet.com

Соревновательные кроссовки с хорошей амортизацией:

Как выбрать кроссовки для марафона: основные факторы

Чтобы выбрать кроссовки для марафона по асфальту, нужно учесть несколько факторов:

• Физическая подготовка и цель марафона
• Особенности стопы
• Масса тела
• Размер ноги

Физическая подготовка и цель марафона

Бегунам с хорошей подготовкой, легко выбегающим из темпа 4 мин/км, важно подбирать легкие кроссовки. Подготовленная стопа адекватно воспринимает нагрузку и сама выполняет функцию амортизатора. В этом случае важна легкость и минимальная толщина подошвы для быстрого приземления и отталкивания. Мягкая подошва гасит не только импульс приземления, но и мешает быстро оттолкнуться, амортизируя усилие толчка.

Бегунам-любителям, участвующим в марафонах для себя, важно подбирать технологичные модели для помощи уставшим ногам. Системы поддержки и амортизации помогут справиться с перегрузками и избежать травм.

Особенности стопы

Для правильного подбора кроссовок нужно определить степень пронации стопы. Об этом читайте наш специальный материал Что такое пронация и гиперпронация стопы?

Если коротко, гиперпронаторам нужна обувь с повышенной амортизацией и супинатором – специальной вставкой с внутренней стороны кроссовка, которая поддерживает стопы. Обладателями нейтральной пронации можно подбирать разные модели, в зависимости от комфорта.

Источник: joeallam.co.uk

Масса тела

Обладателям избыточного веса, лучше выбрать кроссовки с поддержкой стопы и хорошей амортизацией. Даже если с постановкой стопы все в порядке, под нагрузкой избыточного веса она не будет амортизировать и риск травмы возрастет.

Существует мнение, что кроссовки предназначены для определенного диапазона веса. Например, что марафонки не подойдут бегунам с весом более 70 кг. Как показывает практика, высокие бегуны с весом 75-85 кг успешно бегают в легких соревновательных кроссовках. Решающее значение имеет соотношение роста и веса, и физическая подготовка. Например, бегун ростом 195 см и весом 80 кг находится в отличной форме и может использовать легкие марафонки для бега на любые дистанции. При росте 170 вес 80 кг будет избыточным, тогда лучше выбрать полумарафонки или тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией.

Размер ноги

Кроссовки для марафонов подбирайте с небольшим запасом – около 0,5 см. При этом нога должна плотно сидеть в кроссовке в области пятки и средней части стопы. Пальцы должны свободно двигаться, подобно игре на пианино.

Примеряйте кроссовки всегда полностью зашнурованными и в положении стоя. Пробегитесь по магазину, если есть такая возможность.

Не бегайте марафон в новых кроссовках! В них нужно набегать в сумме минимум 100 км, из них 1-2 раза пробежать длительную на 25 км. За это время кроссовки и стопы “привыкнут” друг к другу. Не забывайте, что 5-10 км в кроссовках может быть удобно, но на марафоне важнее ощущения после 30-35 км.

Источник: pxhere.com

Как выбрать кроссовки для марафона по уровню подготовки

Сделаем условную классификацию бегунов по уровню физической подготовки и подберем кроссовки каждой группе:

• Уровень 1: марафон быстрее 2:50, полумарафон быстрее 1:20 (темп быстрее 4 мин/км)
• Уровень 2: марафон за 3-4 часа (темп 4-5 мин/км)
• Уровень 3: марафон более 4 часов (темп медленнее 5 мин/км)

Кроссовки для уровня 1: марафон быстрее 2:50, хорошая физическая подготовка

Если вы относитесь к этому типу бегунов, выбирайте самые легкие и отзывчивые кроссовки для марафона. Такие результаты говорят о достаточной физподготовке, чтобы бежать в кроссовках без поддержек. На этом уровне более важны легкость обуви и ее отзывчивость. Амортизация и стабильность обеспечивается правильной работой стопы.

Примеры моделей:

• Adidas Adizero Adios 4 – соревновательная обувь 4 мировых рекордсменов: Деннис Киметто (2014), Уилсон Кипсанг (2013), Патрик Макау (2011) и Хайле Гебреселассие (2007,2008)
• Nike VaporFly Next% – усовершенствованная модель действующего мирового рекордсмена в марафоне Элиуда Кипчоге
• Nike Pegasus Turbo 2
• Adidas Boston 8
• Asics Tartherzeal

Кроссовки для уровня 2: марафон за 3-4 часа, регулярно соревнующийся спортсмен

Уровень для полумарафонок. Соревновательные кроссовки, которые могут простить незначительные изъяны техники и провалы усталых ног.

Примеры моделей:

Кроссовки для уровня 3: первый марафон, нерегулярные тренировки, марафон более 4 часов

На таком уровне бегите марафон в своих тренировочных кроссовках. Все поддержки и технологии пойдут только на пользу. Благодаря им, добежите марафон с комфортом и без травм. Марафонки и полумарафонки на таком уровне бессмысленны и опасны для здоровья.

Asics Gel-Nimbus 21. Источник: fleetfeet.com

Примеры моделей:

Видео о выборе кроссовок для марафона

Видео с канала Василия Парнякова skirun.ru. Кратко и понятно о кроссовках для марафона.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Подборка моделей для бегунов с гипопронацией

Подборка моделей для бегунов с гипопронацией

По оценкам специалистов, количество бегунов, имеющих гипопронацию, составляет не больше 10% от общего числа спортсменов. То есть, лишь у каждого десятого любителя бега, стопа движется по наружной траектории.

Именно по этой причине сложно найти беговые кроссовки, специально разработанные для данного типа пронации. Как правило, в таких случаях обычно предлагается рассматривать нейтральные модели, не имеющих на внутренней части подошвы поддержек и компенсаторов. Однако, далеко не все такие модели могут идеально подойти под такой тип постановки стопы. Например, если модель имеет узкую колодку и при этом обладает высоким профилем, а масса бегуна при этом достаточна большая, такая модель может не обеспечить достаточной устойчивости при беге, из-за чего возможна излишняя деформация кроссовка и избыточная нагрузка на опорно-двигательный аппарат самого спортсмена. Поэтому мы рекомендуем гипопронаторам, особенно имеющим избыточный вес, рассматривать нейтральные модели с более широкой платформой. Далее мы рассмотрим несколько таких моделей, от разных производителей, которые подойдут бегунам с таким типом пронации.

 

MIZUNO WAVE RIDER 22.

 

 

 

Пожалуй, это одна из самых популярных моделей японского бренда, которая подходит бегунам как с нейтральной, так и с гипопронацией. Благодаря пластине WAVE, которая проходит от пяточной – до средней части подошвы, кроссовки меньше подвержены скручиванию, а в сочетании с довольно широкой платформой и более низким профилем (в сравнении с другими моделями), обеспечивается отличная устойчивость при беге. Модель ведет себя на стопе очень плавно, обеспечивает упругую амортизацию, при этом обладает достаточно небольшим весом, что позволяет проводить тренировки как в спокойном темпе, так и в скоростной работе и соревнованиях.

 

 

ASICS GEL—CUMULUS 20

 

Эта модель широко используется бегунами с нейтральной и гипопронацией. Идеально подходят спортсменам со средним весом для бега по асфальту в спокойном и среднем темпе, обеспечивая уникальные ощущения и плавность. По сравнению с более ранними версиями этой модели  GEL—CUMULUS 20 сильно обновился. Прежде всего, бросается в глаза отсутствие системы TRUSSTIC в средней части подошвы, также в модели другое распределение геля, а в сочетании с новой пеной FLYTEFOAM кроссовки стали более упругими и намного легче.

 

 

HOKA CLIFTON

5

Самый неожиданный вариант в нашей подборке, но при этом, довольно неплохо зарекомендовавший себя для бегунов с нейтральной и гипопронацией. Несмотря на свой достаточно высокий профиль, подошва этой модели имеет широкую платформу, как в носочной, так и в пяточной части, что обеспечивает хорошую устойчивость при беге, не влияя при этом на амортизирующие качества. Модель обеспечивает плотную, но комфортную посадку на стопе и ощущается очень легко при беге в спокойном и среднем темпе.

 

 

 

Соревновательные кроссовки: рейтинг 2020 года

Хотя официальные старты ещё впереди, многие любители бега уже приняли участие в онлайн-забегах и готовятся к новым, а значит, пришло время выбирать новые соревновательные кроссовки, которые помогут вам показать достойный результат в любых условиях. Представляем обзор соревновательных моделей нового сезона, в котором вас ждут как испытанные «бойцы», так и новинки.

 

Nike Air Zoom Alphafly Next%

Легендарные кроссовки с инновационными технологиями, максимальный уровень упругости и амортизации без утяжеления

Самая ожидаемая новинка сезона от Nike, в прототипе которой Элиуд Кипчоге установил исторический рекорд, выбежав марафон из 2 часов.

Nike Air Zoom Alphafly Next% заслуживает особого внимания не только из-за космического внешнего вида, но и благодаря новым технологиям, которые использованы в кроссовках.

Подошва кроссовка включает в себя сразу несколько уникальных разработок компании Nike, которые позволяют развивать максимальную скорость: инновационная изогнутая пластина из углеродного волокна, вспененная подошва из материала ZoomX и подушки Zoom Air в передней части стопы. Материал верха Flyknit Atomknit стал ещё более лёгким, чем привычный Flyknit. При этом модель соответствует всем официальным требованиям IAAF и разрешена для использования на официальных стартах.

Отметим, что Nike Air Zoom Alphafly Next% предназначены для соревнований и скоростных работ и показывают максимальный потенциал при темпе от 4 мин/км и выше. Именно поэтому эти кроссовки являются желанным пополнением в арсенале скоростных бегунов, которые сражаются за каждую секунду. В июне кроссовки были эксклюзивно представлены в Лаборатории бега Runlab в ограниченном количестве, но летом ожидается новое поступление нашумевшей модели, следите за анонсами!

 

Adidas Adizero Adios 5

Ультралёгкие беговые кроссовки для скоростных тренировок и соревнований

Фанаты бренда Adidas выбирают для стартов легкие и упругие Adizero Adios. Главная фишка этой модели для нейтральных пронаторов — сочетание двух пен разной плотности, которая гарантирует оптимальный баланс мягкости и отзывчивости.

В пятой версии промежуточная подошва Adidas Adizero Adios стала легче и мягче за счёт добавления материала Lightstrike в мыске для защиты от ударной нагрузки и переноса материала Boost в пяточную часть кроссовка для большей упругости при отталкивании. Другие заметные перемены — увеличение площади торсионной системы для большей устойчивости и изменение узора протектора для лучшего сцепления с поверхностью. Перепад от пятки к носку сократился с 10 мм до 9,5 мм. Высокая скорость без потери комфорта

Износостойкая фирменная резина Adiwear на пятке подошвы и Continental в передней части гарантируют хорошее сцепление и продлевают срок службы кроссовок. Верх выполнен из однослойной сетки Celermesh, которая плотно облегает и фиксирует стопу без излишнего давления.

 

ASICS Tartheredge

Новая передовая модель, оптимально подходит для тренировок в высоком темпе и соревнований

Лёгкие соревновательные кроссовки от японского бренда, которые пришли на смену модели Tartherzeal. В модели используется крупная жаккардовая сетка, которая отлично пропускает воздух и дополнительно фиксирует стопу. За устойчивость каждого шага отвечает технология Trusstic system, которую дополняет встроенная система поддержки и стабилизации Duomax. Перепад в модели составляет 10 мм.

Отзывчивая пена FlyteFoam® Propel Technology отвечает за легкость и высокую амортизацию, защищая ваши ноги от ударной нагрузки. Резина AHAR™ отвечает за износостойкость, а подошва Duosole гарантирует отличную гибкость в передней части и отличное сцепление с поверхностью. Особая конструкция подошвы обеспечит оптимальное сцепление с поверхностью и позволяет развить максимальную скорость.

 

Hoka One One Evo Carbon Rocket

Первые кроссовки с карбоновой пластиной от французского бренда, обладают еще более выраженной упругостью, создают ощущение “колеса”

Карбон правит миром! Необычайно легкий и прочный материал широко используется для изготовления спортивного снаряжения, и кроссовки не стали исключением. Карбоновая пластина отвечает за упругость и эффективное отталкивание. Именно поэтому эта технология, впервые использованная брендом Nike, была успешно внедрена французским брендом Nike.

Конструкция MetaRocker отвечает за плавный перекат для снижения нагрузки на мышцы голени. Пена ProFly обеспечивает оптимальный уровень упругости и амортизации без утяжеления. В средней части располагается карбоновая пластина Carbon Fiber Plate, которая позволит развить максимальную скорость и снизить потерю энергии во время бега.

Верх кроссовка выполнен из легкой сетки с минимальным количеством защитных элементов для защиты стопы. На подметке расположены специальные прорезиненные накладки, которые увеличивают срок службы обуви и отвечают за отличное сцепление с поверхностью. Перепад в кроссовках составляет всего 1 мм.

 

Saucony Fastwitch 9

Одни из немногих «марафонок» с минимальным перепадом и неплохой амортизацией

Saucony Fastwitch — идеальный выбор для любителей минимального перепада: в этих марафонках он составляет всего 4 мм, но по свойствам не уступает коллегам по цеху: за это отвечает сразу несколько технологий американского бренда. Средний слой подошвы состоит из вспененного этиленвинилацетата SSL Eva (Saucony SuperLite EVA), который обеспечивает максимальный возврат энергии при минимальном весе кроссовка. А технология PowerTrac обеспечивает сцепление и износостойкость в три раза выше, чем обычная резина, а также сохраняет отличную гибкость кроссовка. Благодаря особому рисунку протектора вы сможете сохранить скорость и устойчиваость даже на поворотах в 180 градусов. Легкая сетка верха и минималистичный дизайн обеспечат легкость и отличную вентиляцию даже в самую жаркую погоду.

 

Mizuno Wave Shadow 3

Третья версия универсальных полумарафонок Shadow, верх выполнен из бесшовной сетки, количество литых накладок сведено к минимуму

Третья версия универсальных полумарафонок Shadow сохранила лучшие характеристики своих предшественников. В кроссовках Shadow 3 используется надежная комбинация материалов U4ic и U4icx, которая обеспечивает упругость и скорость. Накладки на верхней части были заменены на бесшовный верх AirMesh Dynamotion для более плотной и адаптивной посадки.

В средней части подошвы располагается пластина Wave для дополнительной упругости, амортизации и структурной жесткости подошвы. Резина X10 обеспечивает оптимальное сцепление на разных типах поверхностях и обладает повышенной износостойкостью. Перепад в модели составляет 8 мм.

Надеемся, что наш обзор поможет вам выбрать соревновательные кроссовки для стартов и скоростных работ, а наши эксперты по бегу всегда помогут определиться с выбором кроссовок для новых рекордов.

 

Кроссовки Asics, Adidas, Mizuno, Nike и др. (2-я часть цикла статей про кроссовки)

Андрей Пшеничников:

Выражаясь «шершавым языком плаката», хочется спросить: с кем вы, российские дистрибьюторы? (2-я часть цикла статей про кроссовки)

 

 

Первая статья Андрея Пшеничникова, опубликованная в журнале «Лыжный спорт» год назад (№32, стр. 70), оказалась для российского рынка настоящей «бомбой». Мало кто из читателей нашего журнала, по 7 месяцев в году проводящих в многочасовых беговых тренировках, а значит, являющихся и одной из самых многочисленных групп потребителей кроссовок, мог себе представить, что мир этой обуви столь многообразен. Ну кто бы мог представить себе, что кроссовки, оказывается, различаются не только по размеру, но и по назначению, по амортизации, по степени  ограничения пронации,  по «нагруженности», кривизне кроя и многим-многим другим характеристикам.

 

Перед вами — вторая статья Андрея из этой серии. Мы не без колебаний ставим этот текст без какой-либо редакционной правки, купюр. Дело в том, что иногда Андрей бывает очень жёстким в своих оценках тех или иных моделей ведущих мировых производителей кроссовок. Например, с нескрываемым сарказмом он пишет о том, что «…Adidas дошёл до монструозных Adidas_1 1.1 – кроссовок с компьютером, моторчиком и кабельной системой в подошве и рекомендованной ценой в 250$!…».  И сам же несколькими абзацами ниже цитирует одного из менеджеров сети специализированных магазинов США: «…От успехов в борьбе за потребителя зависит то, как он потратит выделенные на досуг деньги — купит у нас пару кроссовок, проиграет их в казино, отложит на мотоцикл или проест в ресторане…». Похоже, Андрей, будучи высокопрофессиональным любителем бега и высококлассным экспертом в этой области, не хочет понимать, что «кроссовки с моторчиком» и подошвы «с прибамбасами» — очень мощный аргумент в борьбе за тех, кого спортивная индустрия пытается «украсть» у казино, ресторана, пляжа или телевизора. И эта борьба гигантов мировой спортивной индустрии за «лишнего» поклонника здорового образа жизни не может не вызывать у нас, сотрудников журнала «Лыжный спорт», симпатии и поддержки.

На трассе — Ирина Вешневская из города Шахты Ростовской области

 

Впрочем, не согласившись в этих оценках с Андреем, мы публикуем его текст, тем не менее, без искажений и купюр, с тем, чтобы у вас появилась возможность, прочитав это редакционное предисловие и его текст, сделать свои собственные выводы.

Ваш журнал «Лыжный спорт»

 

 

Кроссовки: ежегодные награды от ведущего журнала США «Runner’s World»

 

Этой весной произошло одно знаменательное событие. «Runner’s World» — один из двух ведущих беговых журналов США, согласно традиции присудил свои ежегодные награды за достижения в области производства кроссовок. В числе лауреатов были названы две модели компании Mizuno: кроссовки Wave Creation 7 получили приз «Лучшее обновление сезона», приз «Лучший дебют сезона» получила модель Wave Elixir — новые темповики, заменившие Wave Aero и Wave Maverick. Сам по себе факт присуждения премий компании Mizuno удивления не вызывает — мы и сами часто рекомендуем её продукцию. Удивительно другое — премии были присуждены двум далеко не самым лучшим моделям кроссовок этой компании! И если посредственные кроссовки Wave Elixir, пришедшие на смену блестящим Wave Aero и не лезущим ни в какие ворота Wave Maverick вызывали у специалистов сдержанную реакцию, то весьма спорные Wave Creation 7 в экспертной среде были восприняты как неудачные. Да и пришли они на смену вполне добротным предшественникам  —  кроссовкам Wave Creation 6.

 

В этой ситуации дошли до своей крайней точки две тенденции, характерные для обзоров кроссовок в США. Первая — внешне выглядящая весьма пристойно политкорректность. Если постараться, то даже самую неудачную модель найдётся за что похвалить — на худой конец, за кристально белый цвет шнурков. О недостатках можно «тактично» не упоминать. А потенциальный покупатель пусть учится читать между строк. Политкорректность позволяет не ссориться с рекламодателями ни при каких обстоятельствах.

Но это — полбеды. Гораздо хуже вторая тенденция — обслуживание интересов спортивной моды в ущерб спортивной функциональности. Ничего, что новая открытая пластиковая волна в пятке кроссовок Wave Creation 7 не сбалансирована по жёсткости в боковом направлении. Ничего, что стопа чувствует давление от гребней этой волны, а в её открытую полость в сырую погоду иногда набивается грязь. Зато как круто всё выглядит! Теперь вы понимаете, как Adidas дошёл до монструозных Adidas_1 1.1 — кроссовок с компьютером, моторчиком и кабельной системой в подошве и рекомендованной ценой в 250$?!

В этом смысле «Лыжный спорт» идёт своим курсом. Я, за редким исключением, не собираюсь специально ругать посредственные или откровенно плохие кроссовки — я просто не буду их упоминать. У «Лыжного спорта» есть уникальное преимущество — англоязычные эксперты охотно делятся со мной той информацией, которую они не решаются обнародовать у себя дома. Языковый фактор и лыжный профиль журнала надёжно защищают их интересы от «утечки информации» в сферу их влияния. Другое преимущество «Лыжного спорта» состоит в том, что когда наши читатели начинают экипироваться к летнему сезону, жители тёплых бесснежных мест уже успевают набегаться в новых кроссовках. Пусть и ограниченная, но живая статистика делает суждения о новинках более взвешенными и основательными.

 

Когда вы возьмёте в руки этот номер журнала «Лыжный спорт» , лыжные баталии Турина будут уже позади. Позади будет и ваш собственный лыжный сезон. Мы ещё долго будем вспоминать то, как сдала наша сборная «олимпийский экзамен», мысленно обращаясь к радостям и огорчениям, которые принесла нам олимпийская зима. Но один из уроков этой зимы мы уже усвоили: нельзя ждать милостей от природы после того, что люди с ней сделали. Резкие перемены погоды били статистические рекорды один за другим. Всё начало сезона лыжная элита Европы провела в поисках снега — кто в Вершине Тёи, кто в Муонио, кто на альпийском высокогорье.  Не лучшим образом обстояли дела и на американском континенте: за десять дней до открытого чемпионата США в Soldier Hollow набралось снега только на трехкилометровый круг. Вторая половина зимы ошеломила нас рекордными морозами — чем тоже спутала все тренировочные планы. Многие лыжники в этом сезоне решали одну неприятную задачу — как сохранить уже набранную форму, когда капризы погоды не позволяют полноценно тренироваться на лыжах. И если сконцентрироваться только на функциональной подготовке, то ответ напрашивается сам собой: бегать. В самом деле, лыжероллеры и велосипед чаще всего отпадают по тем же самым климатическим причинам. Чтобы разогнать свой пульс в бассейне и проплавать так хотя бы час, нужно обладать определённой плавательной подготовкой. Да и в бассейн ещё нужно попасть.

 

Особо остановимся на преимуществах бега в сильный мороз: более интенсивная циркуляция крови в кистях рук и стопах, в сравнении с лыжами, снижает риск обморожений. Если вы не надели маску, то свободные от палок руки позволят вам периодически массировать лицо (не забудем сначала снять варежки —переохлаждённая кожа очень чувствительна). В беге легче поддерживать неглубокое ритмичное дыхание. Присовокупим сюда тот факт, что кататься на лыжах рядом с домом могут далеко не все, а бегать — почти каждый. Всё это делает бег более доступным видом тренировки при очень низких температурах.

 

Недостаток у бега в качестве «аварийного» средства поддержания уровня функциональной подготовки один — высокая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Этот недостаток в нашем случае усугубляется тем, что бегать приходится при более низких температурах — холодные мышцы и связки хуже реагируют на ударную нагрузку. К тому же за время, уже проведённое на лыжне, расстраивается беговая координация. Есть ли способы снизить этот отрицательный сезонный эффект? Разумеется — для сохранения беговой координации параллельно с работой на лыжне надо хотя бы немного бегать, а для непосредственного снижения ударной нагрузки, как это ни парадоксально звучит — даже зимой не забывать о правильном выборе и своевременном обновлении беговой обуви.

 

Вот мы и нашли ещё одну, пусть неожиданную причину вернуться к нашей теме. Есть и другие причины ещё раз обсудить выбор кроссовок. Их, по крайней мере, две: с момента выхода нашей прошлой статьи на рынке беговой обуви произошли изменения — пусть не такие громкие, как в лыжном инвентаре (появление лыж «Salomon»  или системы креплений NIS), но всё же достаточно заметные. Другая причина — вопросы наших читателей, возникшие после прочтения предыдущей статьи. С них и начнём наш разговор.

 

Кроссовки: вопросы читателей журнала «Лыжный спорт»

 

Для начала нам хотелось бы ответить на вопрос, заданный представителями некоторых российских компаний — дистрибьюторов беговой обуви. Чтобы понять его смысл, напомню в двух словах, что в предыдущей статье мы познакомили читателя с основами классификации кроссовок (по функциональному назначению и согласно биомеханическим факторам) — в соответствии с этой классификацией представили сводную таблицу моделей беговой обуви основных производителей. Мы, насколько это было возможно в объёме одной статьи, постарались объяснить читателям, как сориентироваться в этом многообразии и выбрать наиболее подходящую им беговую обувь. Реакция некоторых дистрибьюторов на нашу «просветительскую деятельность» была несколько неожиданной: «Зачем вы усложняете жизнь? Всё ведь достаточно просто: берём одну-другую популярные модели, закупаем партию нужных размеров и продаём. И ведь раскупают! А то развели тут канитель: пронация, нестандартная ширина… Дополнительная головная боль и лишние расходы».

 

Отвечу им словами их американского коллеги — менеджера сети специализированных спортивных магазинов: «С чисто экономической точки зрения мой бизнес относится к индустрии спортивного досуга. Количество денег и времени, которое может потратить средний потребитель на свой досуг, ограничено. Наши конкуренты — это другие виды индустрии свободного времени: игорный бизнес, технические хобби, компьютерные развлечения, парки аттракционов и рестораны, в конце концов — телевизор. От успехов в борьбе за потребителя зависит то, как он потратит выделенные на досуг деньги — купит у нас кроссовки для бега, проиграет их в казино, отложит на мотоцикл или проест в ресторане. Скажу вам ещё вот что: реклама — рекламой, но даже идеально подходящий покупателю товар нуждается в том, что мы называем «позитивной легендой». Стоящая за товаром «позитивная легенда» в доступной форме излагает основные технологические и всякие иные интересные потребителю факты, склоняющие его к покупке. Чем выше культурный и образовательный уровень аудитории — тем важнее роль «позитивной легенды». Допускаю, что у вас в России это ещё пока не очевидно, но рост жизненного уровня и рационализация торговли неизбежно приведут к тому же результату».

 

Лучше, по-моему, и не скажешь. Работать по старинке можно было только в условиях недостаточно развитого рынка. Выражаясь «шершавым языком плаката», хочется спросить: с кем вы, работники российской торговли? Будете ли продолжать «грузить апельсины бочками» или воспользуетесь мировым опытом и пойдёте навстречу покупателю? Жизнь-то всё равно заставит. Так не лучше ли сыграть на опережение?

 

 

О пронации

 

Другая и, пожалуй, самая многочисленная группа вопросов связана с пронацией. Пронация наряду с длиной, шириной и высотой свода стопы является одной из важнейших анатомических и биомеханических характеристик бегуна. Биомеханические, а также функциональные требования в идеале и определяют выбор конкретной модели кроссовок (в реальной жизни мы вынуждены принимать в расчёт ещё и такие параметры, как цена и доступность). Напомним уважаемому читателю определение пронации, приведённое в нашей прошлогодней статье: «При беге или ходьбе у подавляющего большинства первой областью стопы, касающейся поверхности, будет пятка. По мере переноса веса к центру стопы её свод уплощается или, иначе говоря, разворачивается внутрь в вертикальном направлении. Голень в свою очередь слегка смещается внутрь, к центру тяжести бегуна в горизонтальном направлении. Этот естественный процесс и называется пронацией. Пронация нужна нашему телу, чтобы смягчить в 6 — 8 раз превышающую собственный вес ударную нагрузку, а также поддержать равновесие при приземлении и отталкивании. Обратный процесс, когда стопа восстанавливает глубину своего свода, а голень немного смещается наружу, называется супинацией. (Отсюда, кстати, и супинаторы, то есть устройства, поддерживающие сводчатость.) Каждый наш шаг — это цикл, включающий в себя различные фазы, среди которых неизбежно присутствуют фазы пронации и супинации.  

   

В соответствии с величиной пронации все люди делятся на три группы. Гиперпронаторы (сверхпронаторы), нейтральные пронаторы и гипопронаторы (недопронаторы). Нормой считаются нейтральная, а также умеренная гипер- и гипопронация.

 

Гиперпронация опасна тем, что при излишнем уплощении стопы мягкие ткани чрезмерно растягиваются — это заставляет поверхности суставов работать в неестественном положении по отношению друг к другу. Суставы перенапрягаются и теряют стабильность. В результате поначалу возникает дискомфорт, а затем и травмы.

 При гипопронации из-за недостаточного уплощения стопа, как правило, плохо смягчает ударную нагрузку. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы. Тип пронации — это главный динамический параметр биомеханики, влияющий на выбор кроссовок.

 

Естественно, что первыми вопросами наших читателей были вопросы о том, как самому определить пронацию, если это вообще можно сделать. Мы построим наш ответ согласно принципу «ложка дёгтя в бочке мёда». Итак, сначала «бочка мёда»: существует несколько способов определения пронации без помощи специалиста.

 

Первый способ связан с анализом износа подошвы вашей беговой обуви. Для каждого из трёх типов пронации характерен свой вариант износа. В случае гипопронации стопа почти не разворачивается, свод уплощается незначительно. В результате, перенос веса с пятки на носок осуществляется по внешней стороне стопы — и, как следствие, максимальный износ подошв кроссовок гипопронатора приходится на их внешнюю сторону.

 

Стопа ярко выраженного гипопронатора разворачивается полностью, сильно уплощается её свод, перенос веса идёт по внешней стороне стопы — максимальный износ подошв кроссовок гипопронатора приходится на их внутреннюю сторону. Нетрудно догадаться, что равномерный износ соответствует пронации, близкой к нейтральной. Ниже мы приводим схемы позиции стопы в момент переноса веса, иллюстрирующие наши рассуждения.

Гиперпронатор (слева) Нейтральный пронатор (в центре) Гипопронатор (справа)

 

Второй, часто встречающийся в литературе способ — это «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив свои босые ноги, простоять на листе около минуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

Слева — гиперпронатор;
В середине — пронация, близкая к нейтральной;
Справа — гипопронатор.

 

Согласно идее теста, левое изображение соответствует стопе ярко выраженного гиперпронатора. Обратите внимание на незначительную кривизну линии, соединяющей отпечаток большого пальца и пятки. На изображении справа эта линия сильно искривлена: этот отпечаток, согласно тесту, принадлежит гипопронатору. Нетрудно догадаться, что среднее изображение должно быть отнесено к обладателю пронации, близкой к нейтральной.

 

Есть и третий способ. Его идея до абсурда проста. Надо попробовать несколько пар разных кроссовок подряд. В каждой нужно сделать не менее двух тестовых пробежек. Тестовая пробежка — это лёгкий 50-метровый спринт. Лучше всего выполнять их после тренировки или, по крайней мере, в состоянии неполного восстановления — усталость помогает выявить несоответствие тестируемых моделей биомеханике конкретного бегуна. В случае, когда две модели кроссовок кажутся одинаково подходящими, на правую ногу надевают ботинок одной модели, а на левую — другой. И повторяют тестовую пробежку. Если правая нога бегуна биомеханически сильно отличается от левой, то добавляют ещё один лёгкий спринт, надев два не задействованных в предыдущей пробежке ботинка. После этого остаётся только уточнить, для какой пронации предназначена подошедшая вам модель кроссовок. Иными словами, перед нами самый обычный метод проб и ошибок.

Диана Елькова из города Видное Московской области:
— Интересно, в таком ракурсе маэстро Пшеничников определит, какая у меня пронация?

 

  А теперь обещанная «ложка дёгтя». Первый метод позволяет определить только очень ярко выраженных гипер- и гипопронаторов. Но это ещё полбеды. Дело в том, что далеко не каждый бегун доводит свою спортивную или повседневную обувь до состояния, когда характер износа становится очевидным. Её попросту меняют на новую гораздо раньше.

 

Со вторым методом тоже не всё в порядке. Мокрый тест, по сути дела, говорит нам только о том, какую форму в плане принимает стопа под нагрузкой.

 

Давайте рассмотрим недостатки мокрого теста подробнее — это поможет нам ответить на остальные вопросы, связанные с пронацией. Известно, что все люди с широкой стопой и низким сводом оставят отпечаток, похожий на левый. Значит ли это, что все они, согласно тесту, гиперпронаторы? И практика, и научные исследования показывают, что это не так. Гиперпронаторы среди бегунов с низким сводом стопы действительно преобладают, но далеко не все обладатели низкого свода обладают повышенной пронацией. Среди них достаточно много нейтральных пронаторов. У этой группы бегунов стопа настолько уплощена без нагрузки, что даже небольшого относительного уменьшения высоты её свода оказывается достаточно, чтобы оставить мокрый след, идентичный следу ярко выраженного гиперпронатора. Мокрый тест — двумерный, и он не в состоянии адекватно учесть относительное уплощение свода стопы.

 

А теперь давайте совершим небольшое путешествие во времени. Мысленно перенесёмся во вторую половину 90-х годов. Именно тогда «Adidas» выступил с одной весьма интересной и амбициозной программой в области проектирования беговой обуви. Суть её состояла в том, чтобы выяснить, что же позволяет африканским бегунам не испытывая ни малейших затруднений тренироваться (а в прошлом и выступать) босиком. Секреты африканских бегунов, по мысли авторов программы, должны были помочь в создании кроссовок, превращающих обыкновенного любителя бега в биомеханически сверхэффективного босоногого кенийца или эфиопа.

 

Результаты исследований вызвали эффект разорвавшейся бомбы. Оказалось, что с точки зрения традиционных взглядов на биомеханику бега все босоногие африканские бегуны — патологические гиперпронаторы! Как же разрешилось это вопиющее противоречие теории и очевидных фактов? Вспомните: до сих пор, говоря о пронации, мы описывали её двумя параметрами: углом разворота стопы и уплощением её свода. Для того чтобы понять отличие сверхэффективного босоного бегуна от чувствительного к незначительным перегрузкам и нуждающегося в специальной обуви гиперпронатора, исследователям пришлось обратить внимание не только на абсолютные величины параметров пронации, но и на скорость их изменения в момент толчка. Разворот стопы и уплощение свода у африканских бегунов, хотя и достигали тех же абсолютных величин, но были существенно больше растянуты во времени по сравнению с проблемными гиперпронаторами. Несколько позже независимые исследования выявили похожую временную динамику пронации у биомеханически эффективных бегунов-европейцев. Это явление стали называть «контролируемой гиперпронацией». Исключительная контролируемая пронация — это, по сути, способность опорно-двигательного аппарата амортизировать удар при отталкивании без помощи кроссовок.  Добавляем к ней лёгкое телосложение, по научному — «грацильность», вот вам и объяснение африканского феномена.

 

Откуда берётся контролируемая пронация? Благоприятное анатомическое строение — это раз. А два — это босоногие детство и юность. С самого рождения — километры бега и ходьбы босиком. 

 

Так вот, дело в том, что мокрый тест никак не отражает скорости пронации и поэтому не в состоянии отделить «вредную» гиперпронацию от контролируемой — полезной.

 

Подводя черту под нашими рассуждениями, хочется сказать следующее: как вы уже успели убедиться, пронация — явление очень сложное. Быстро и надёжно определить тип пронации в большинстве случаев можно только с помощью специалиста. Иначе вам остаётся пробовать новую модель кроссовок при всяком удобном случае в надежде наконец-то «найти свою судьбу».

 

Для того чтобы закончить с вопросами, относящимися к пронации, проясним связь пронации и веса. Эта связь носит положительный характер: чем выше вес и рост бегуна, тем выше вероятность того, что бегун окажется гиперпронатором. Однако, как и в случае с высотой свода стопы, далеко не все высокие и тяжёлые бегуны — гиперпронаторы.

 

Справедливо и обратное утверждение: чем легче и ниже бегун, тем скорее он окажется нейтральным пронатором или гипопронатором. Но далеко не все, чей вес ниже 70 кг, относятся к этим категориям.  

 

Обратите внимание: все участники «Тридцаточки» 2004 года, попавшие в кадр, ставят ногу с пятки. Лишь участник под 118 (москвич Николай Цеховский) ставит ногу плоско, на всю ступню.

 

Кроссовки: а теперь собственно сам обзор

 

Закончим на этом с теорией и перейдём к собственно обзору беговой обуви. С момента нашей прошлой встречи прошёл почти год, а это значит, что большинство производителей кроссовок успело дважды обновить свои линейки. Согласно «закону жанра», главное — весеннее обновление — происходит, как это ни странно, в конце зимы. Четырнадцатого февраля, в день Святого Валентина, всё должно быть на полках! Выход новых моделей кроссовок и все радикальные изменения в конструкции существующих моделей, как правило, приурочиваются к весеннему обновлению. Осеннее обновление поступает в продажу к середине августа. Оно гораздо более консервативно: обычно производители ограничиваются косметическими изменениями верха обуви. Договоримся, что для каждого обзора мы будем выбирать тему, которой будет уделено повышенное внимание.

 

На этот раз ведущей темой будет зависимость выбора кроссовок для длительного бега от веса спортсмена. Эта тема позволит нам плавно перейти к нуждам бегунов с проблемной биомеханикой.

 

Итак, мы снова приглашаем читателей в наш воображаемый магазин журнала «Лыжный спорт, где есть все наиболее удачные модели кроссовок, присутствующие на рынке. Прежде чем приступить к виртуальной примерке, процитируем ещё раз нашу предыдущую статью: «Самая многочисленная (функциональная) категория — это кроссовки для длительных тренировок в нормальных условиях. Именно они в наибольшей степени смягчают удар в момент постановки стопы на грунт и стабилизируют стопу (предохраняя её от чрезмерной подвижности) в фазе опоры и отталкивания. Для безболезненного набора бегового объёма, бега по горам и имитации большинству лыжников в первую очередь следует обратить внимание на кроссовки-«тихоходы».

Итак, если ваш вес не превышает 80 кг (68 кг для женщин) и у вас нет никаких травм, то мы начнём нашу примерку с «ненагруженных» стабилизирующих кроссовок.

Кроссовки Asics GT-2110

 

Кроссовки категории «Стабилизирующие»

 

Напоминаем, что «Стабилизирующие» кроссовки — это обувь для бегунов с пронацией, лежащей в области от умеренной суперпронации до нейтральной, а в вашей весовой категории это самый распространённый тип пронации. Если ваша стопа нормальной ширины, то мы начнём с тестовой пробежки в ASICS GT-2110. Мы уже отмечали, что двухтысячная серия ASICS’а — это самая популярная в мире серия кроссовок в течение почти двадцати пяти лет!

 

А теперь, внимание — перед нами главное событие года в мире беговой обуви: впервые за последние годы ASICS решился на значительные изменения в конструкции своего многолетнего фаворита. Чем же отличается ASICS GT-2110 от прошлогоднего «двухтысячника» — GT-2100? Крой тканевого верха стал более кривым, внутренний свод подошвы стал чуть выше, для ограничения пронации и передачи движения от пятки к носку применена новая технология (Space Trussic System), толщина подошвы более резко уменьшается к носку ботинка. В результате кроссовки ASICS GT-2110 стали более жёсткими, но в то же время более устойчивыми и «отзывчивыми», оптимизированными для более высокой скорости бега. Несмотря на недовольство некоторых поклонников двухтысячной серии, в целом обновление было признано удачным и уже успело завоевать новых приверженцев. GT-2110 не понравились части медленных бегунов старше 35, упражняющихся, в основном, для поддержания здоровья. Среди новых сторонников двухтысячной серии — молодые быстрые бегуны и, что особенно интересно — бегуньи.

 

Женские кроссовки

 

Раз речь зашла о женщинах, самое время сделать лирическое отступление. Оно будет касаться «женских» кроссовок. Отличаются ли кроссовки для женщин от кроссовок для мужчин? И если, да — то чем? Как всегда, с женщинами всё непросто. Существуют модели беговой обуви принципиально не делающие различия между женщинами и мужчинами. Как правило, это свойственно кроссовкам с узкой функциональной специализацией — соревновательной обуви и темповикам. Объём их выпуска сравнительно небольшой, подбор исключительно индивидуальный, и выпуск женской разновидности трудно оправдать экономически. Другая группа моделей кроссовок демонстрирует более дифференцированный подход: женские отличаются перемаркированными размерами (прежде всего, стандартная ширина снижена с D до B), а также «весёленькой» расцветкой верха. В остальном женские «подвиды» этих моделей не отличаются от мужских.

 

Следующая группа делает ещё один шаг навстречу прекрасному полу, принимая во внимание анатомическую и биомеханическую специфику женщин. Пропорции женской стопы в среднем отличаются от пропорций мужской — отсюда проистекают различия в пропорциях подошвы и изменённый крой верха. Если сравнить силу и скорость отталкивания женщин и мужчин с одними и теми же весом и пронацией, то окажется, что женщины в среднем толкаются медленнее и развивают меньшее усилие. Поэтому женские подвиды моделей этой группы отличаются от мужских меньшей жёсткостью, особенно в середине ботинка. Есть и четвёртая группа — модели кроссовок исключительно для женщин.

 

Возвращаясь к двухтысячной серии, надо сказать, что до GT-2110 она адаптировалась для женщин по второй схеме — никаких конструктивных изменений, различия только в цвете и размерах. Женщины голосовали против такой неразборчивости ногами: своей рекордной популярностью «двухтысячники» были обязаны в большей степени мужчинам. Начиная с GT-2110 картина резко изменилась. Инженеры ASICS’а адаптировали и саму конструкцию ботинка. Первые месяцы продаж свидетельствуют, что эта инициатива нашла самый горячий отклик в сердцах бегуний.

На трассе «Тридцаточки» 2004 года — москвич Александр Домкин, занявший очень высокое 27 место среди 192 финишировавших участников, и 4-е место по своей возрастной группе 45 — 49 лет.

Пока вы совершаете свою тестовую пробежку, наш «виртуальный специалист» внимательно наблюдает за вами. В теоретической части статьи мы рассказали об особенностях постановки стопы и скорости пронации, свойственных различным биомеханическим типам. Если кроссовки соответствуют вашему весу и вашей пронации, то они настолько, насколько это возможно, приближают постановку стопы к нейтральной, а вашу пронацию делают более контролируемой. По характеру ваших движений во время тестовой пробежки и сверяясь с вашими субъективными ощущениями специалист решит, что делать дальше — продолжить выбор из той же самой категории, предложит примерить рассчитанные на более сильную пронацию кроссовки, «Ограничивающие движение» или, напротив, снимет для вас с полки предназначенные для нейтральных пронаторов и гипопронаторов «Амортизирующие» кроссовки.

 

  Итак, если тест свидетельствует, что вам надо остановиться на «Стабилизирующих» кроссовках, то теперь нам предстоит этап «тонкой настройки». Мы предложим вам попробовать ещё две модели: Mizuno Wave Inspire 2 и Brooks Adrenaline 6. Если в прошлом обзоре мы говорили о Mizuno Wave Inspire как о многообещающем новичке, то теперь мы можем смело рекомендовать эту модель в качестве более «скоростной» альтернативы ASICS GT-2110. Кроссовки от Mizuno способствуют более энергичному, резкому отталкиванию, сильнее нагружающему в то же время переднюю часть стопы. Следует отметить, что по сравнению с моделью прошлого года Mizuno Wave Inspire 2 стали немного мягче, сохранив все достоинства прошлогодних кроссовок. Забегая немного вперёд, скажем, что кроссовки Mizuno Wave Inspire 2 могут послужить отличной соревновательной обувью для тяжёлого умеренного гиперпронатора. 

Кроссовки Mizuno Wave Inspire 2

 

Как и в прошлом году, мы рекомендуем Brooks Adrenaline 6 в качестве «консервативной» альтернативы ASICS GT-2110: у Brooks Adrenaline толще подошва, более прочный и тяжёлый верх. В результате они сильнее амортизируют и в большей степени ограничивают пронацию. Обратная сторона медали — Brooks Adrenaline 6 наименее «отзывчивы». Есть у этой модели и ещё одна интересная особенность: кроссовки Brooks Adrenaline 6 нестандартной ширины удобнее, чем кроссовки нестандартной ширины двух других моделей. Последние два года Brooks ограничивался только косметическими изменениями базовой ширины, в то же время улучшая крой для бегунов с широкой или узкой стопой. Поэтому перед многими из них часто встаёт нелёгкий выбор — отдать предпочтение более подходящим им по динамике ASICS GT-2110/ Mizuno Wave Inspire 2 или остановиться на более удобной модели, выпущенной Brooks’ом. Интересно, что на американском континенте Brooks Adrenaline 6 сумел поколебать гегемонию ASICS GT-2110, и по результатам прошлого года стал самой продаваемой моделью в специализированных беговых магазинах. Впрочем, если задуматься, этот факт представляется закономерным. Тотальная автомобилизация наложила свой отпечаток на среднего американского бегуна. Ограниченная подвижность неизбежно ухудшает биомеханику, заставляя покупать более «солидную» обувь.

Кроссовки Brooks Adrenaline 6

 

В завершение темы обратим внимание на ещё одну неплохую стабилизирующую модель — Nike Air Structure Triax 9. Наш виртуальный эксперт предложит протестировать её только более лёгким спортсменам, бегающим в основном по асфальтированным дорогам. Её покупают примерно втрое реже, чем каждую из моделей лидирующей тройки.

Кроссовки Nike Air Structure Triax 9

 

Итак, наш «специалист» дал вам несколько раз пробежаться в каждой из четырёх отобранных моделей. Окончательный фаворит определён. Осталось только оплатить покупку. Для всех трёх перечисленных моделей рекомендованная производителями цена лежит в диапазоне 80 — 90 долларов США для модели текущего года. Мы не берёмся прогнозировать цену, установленную работниками российской торговли, но вполне допускаем, что она может оказаться для вас слишком высокой. В этом случае вам на помощь придёт ASICS GT-1110 — лучшая из бюджетных моделей в «Стабилизирующей» категории.

Кроссовки Asics GT-1110

 

Настало время изменить условия нашей задачи: что будет делать наш «виртуальный специалист», если ваш вес лежит в диапазоне более 80 кг, и нам заранее не известны особенности вашей биомеханики? В нашей предыдущей статье мы успели вскользь упомянуть, что для всех типов пронации большинством производителей выпускаются «нагруженные» и «ненагруженные» модели. Представьте себе две разные модели автомобиля с одним и тем же двигателем: у первой из них — облегчённый корпус, жёсткая спортивная подвеска, ручная коробка передач и минимум излишеств в салоне. Вторая модель напичкана всевозможной электроникой, у неё — большой комфортабельный салон, мягкая подвеска для плавного хода и ещё более мягкие диваны. Какая из двух моделей лучше? Любитель прокатиться с ветерком с данными профессионального гонщика остановит свой выбор на первой модели, более консервативный водитель, выбирающий машину для семейных поездок, предпочтёт комфорт и безопасность второй. Какая из машин будет дороже? Очевидно, вторая. Точно так же различаются «нагруженные» и «ненагруженные» кроссовки. Официальное название «нагруженных» кроссовок для умеренных гиперпронаторов — «Стабилизирующие плюс» (stability plus). Смысл этого термина очевиден: слово «стабилизирующие» характеризует пронацию, для которой предназначены кроссовки, а «плюс» отражает факт нагруженности.

 

На трассе «Тридцаточки» 2004 года.

 

Кроссовки категории «Нагруженные»

 

Самая продаваемая в мире серия нагруженных кроссовок это — Asics Kayano 12 (Номер 12 присвоен модели этого года). Так вот, кроссовки Asics Kayano 12 — нагруженный двойник ASICS GT-2110. Основное различие между этими моделями — размеры амортизирующих гелевых подушек в передней части подошвы и в пятке ботинка. У Asics Kayano 12 они существенно больше. Обе модели сконструированы на базе одних и тех же технологий и предназначены для одного и того же фактора пронации, но в результате описанной «полезной мутации» Asics Kayano 12 способен смягчить бо’льшую ударную нагрузку.

Кроссовки Asics Kayano 12

 

Похожим образом обстоят дела и у Mizuno: нагруженный двойник кроссовок Mizuno Wave Inspire 2 — это Mizuno Wave Nirvana 2. Сходство и различия между ним заметны невооружённым взглядом. У Mizuno Wave Inspire 2 волнообразная пластмассовая вставка располагается только под пяткой. В подошве Mizuno Wave Nirvana 2 пластмассовая волна распространяется по всей длине. Наряду с дополнительной амортизацией «длинная волна» ограничивает локальную пронацию передней части стопы.

Кроссовки Mizuno Wave Nirvana 2

 

Так же, как и в случае с ненагруженными стабилизирующими кроссовками, самая стабилизирующая и самая «спокойная» из выбранных нами моделей представлена Brooks’ом. Она называется Brooks Trance 5.    

Кроссовки Brooks Trance 5

 

Кроссовки категории «Стабилизирующие плюс»

 

С категории «Стабилизирующие плюс» начнётся выбор кроссовок для более тяжёлых бегунов. Из этой же категории мы будем выбирать кроссовки для бегунов предыдущей группы (вес ниже 80 кг), чья пронация, согласно тестовой пробежке, немного зашкаливает за отметку «умеренная гиперпронация». Им вместо «Ограничивающих движение» кроссовок очень часто достаточно «дополнительного сервиса», предоставляемого «Стабилизирующими с плюсом» кроссовками.

 

Если вы помните, начальной точкой отсчёта в тесте для лёгких умеренных гиперпронаторов служили ASICS GT-2110. В категории «Стабилизирующие плюс» первая тестовая пробежка достанется их брату Asics Kayano 12. Если спортсмен весит до 85 кг, чувствует себя комфортно в Asics Kayano и его бег сохраняет «чистоту линий», то мы придём к заключению, что с его эффективной техникой можно попробовать себя в «Стабилизирующей» категории, и повторим уже описанный выше процесс. Если же наш «виртуальный» специалист зафиксирует точное соответствие биомеханической природы бегуна и модели кроссовок, то нам осталась финальная подгонка — уже описанная нами выше процедура совместного теста трёх близкий моделей. О том, что Brooks Trance 5 будет самой медленной, мы уже сказали. А вот с моделями побыстрее дело будет обстоять не так однозначно: для того, чтобы разместить длинную волну, конструкторам Mizuno Wave Nirvana 2 пришлось увеличить толщину подошвы. Гелевые подушки Asics Kayano 12 более компактны. С одной стороны — на стороне модели от Mizuno традиционно более быстрая динамика отталкивания, с другой стороны — ухудшающая отзывчивость, более толстая подошва. Что касается долговечности, то тут счёт в пользу Mizuno: гель стареет быстрее пластмассовой волны. Подведите баланс согласно собственному вкусу.

 

Мы советуем тщательно присмотреться к «Стабилизирующим плюс» кроссовкам лыжникам с умеренной гиперпронацией, предпочитающим в летний период лыжероллеры и велосипед. Если вы захотите разнообразить свои тренировки, или нужда заставляет вас на время переходить на бег — такие кроссовки помогут вашим отвыкшим от беговой работы, но в то же время хорошо развитым мышцам не привести вас к травме.

 

Теперь обсудим экономическую сторону вопроса. Дополнительные конструктивные ухищрения и менее массовый выпуск увеличивают стоимость нагруженных кроссовок на 25-50% по сравнению с их ненагруженными собратьями. Как быть, если средства не позволяют оплатить этот самый «Плюс»? Лучшее, что можно сделать — это найти кроссовки рекомендованной нами серии предыдущих лет. На них можно получить скидку и вписаться в бюджет. Не опасайтесь, что свойства выбранной вами модели могли драматически измениться. Одним из критериев зачисления кроссовок в фавориты «Лыжного спорта» является стабильность свойств сезонных обновлений модели в течение, по крайней мере, двух лет. Все случаи, когда мы делаем исключение и рекомендуем вам новую модель или радикальное обновление фаворита прошлого сезона, мы будем подробно оговаривать, так, как мы это сделали с ASICS GT-2110.

 

Кроссовки категории «Ограничивающие движение»

 

Помните, на что обращал внимание наш виртуальный эксперт во время тестовой пробежки? Правильно, постановка стопы должна приблизиться к нейтральной, пронация снизиться и стать более контролируемой, а спортсмен сказать, что вот теперь ему бежится намного легче. Как быть, если улучшения налицо, но желаемый результат не достигнут?        

 

На трассе — «суперсотник» москвич Владимир Рассохин. Что «Adidas», мы разглядели, а вот модель — кто определит?

 

Значит, в поиске заветной пары «самоходов» нам суждено двинуться в тридевятое царство «Ограничивающих движение» кроссовок. По дороге в страну ярко выраженных гиперпронаторов нам предстоит небольшой привал. Его приготовила нам фирма Mizuno, предлагая на пробу очень интересную модель — кроссовки Mizuno Wave Alchemy 5. У неё есть две интересные особенности: по своим характеристикам эта модель занимает промежуточное положение между «Стабилизирующими» и «Ограничивающими движение» кроссовками. Вторая её особенность — это уже неоднократно упоминавшаяся нами фирменная Mizuno’вская динамика с быстрым толчком и повышенной нагрузкой на переднюю часть стопы в качестве платы за него. Отсюда и две основные функции этой модели. Её часто выбирают для длительных тренировок лёгкие, но достаточно выраженные быстрые гиперпронаторы. Вторая роль этих кроссовок — служить «темповиками» и соревновательной обувью для более тяжёлых гиперпронаторов. Оговорюсь, что этот вариант нужно согласовать с врачом. Не забудьте, что мы находимся в зоне повышенного риска. Проблемная биомеханика ошибок не прощает. Наказание в виде травмы последует незамедлительно.

Кроссовки Mizuno Wave Alchemy 5

 

Нагруженные «Ограничивающие движение» кроссовки

 

Лёгкие, но типичные гиперпронаторы убегают на тренировку, мы машем им вслед рукой и отправляемся дальше. Вы помните, что в тридевятом царстве всё устроено несколько не так, как у Ивана-царевича дома? Вот и мы, вопреки обыкновению, начнём наше тестирование с «нагруженных» «Ограничивающих движение» моделей. Почему так? Потому, что здесь логика предохранения от травм доминирует над спортивной и экономической логикой.

 

«Ограничивающие движение» кроссовки — это не только спортивная, но ещё и лечебная обувь. Знающие ортопеды по мере необходимости назначают её подобно лекарству из аптеки. По аналогии со стабилизирующими кроссовками «нагруженные» «Ограничивающие движение» кроссовки объединяют в группу «Ограничивающих движение плюс».

Кроссовки ASICS GEL Evolution 2

Кроссовки ASICS GEL Foundation 7

 

Кроссовки ASICS GEL Evolution 2 — это, образно выражаясь, самый лёгкий из «тяжеловесов». Они ограничивают движение в меньшей степени, чем другие выбранные нами кроссовки данного класса. Их мы дадим примерить тем бегунам, которым немного не хватило    Mizuno Wave Alchemy 5 для победы над гиперпронацией.

 

У ASICS GEL Evolution 2 есть «ненагруженный» родственник — кроссовки ASICS GEL Foundation 7. Его мы рекомендуем на случай, когда бюджетные ограничения никак не позволяют купить даже прошлогоднюю модель категории «Ограничивающие движение плюс».

 

Прежде чем проследовать дальше, мы просим уважаемого читателя отгадать загадку в стиле передачи «Что, где, когда?». Итак: «Только два наземных млекопитающих передвигаются, постоянно опираясь на ступню. Назовите их». Догадались? Эти млекопитающие — человек и медведь. (Звучит парадоксально, но кошки и собаки ходят на подушках пальцев, копыта — это тоже изменившиеся в процессе эволюции пальцы.) Может быть, поэтому широкую плоскую стопу с низким сводом в народе часто называли «медвежьей лапой». Все ли обладатели «медвежьей лапы» — гиперпронаторы? Верно следующее утверждение: процент гиперпронаторов среди людей с низким сводом стопы существенно выше, чем среди людей со средним и высоким. Однако и среди них встречаются нейтральные пронаторы и даже гипопронаторы.

Нет-нет, это не наезд люберецких бандитов на Битцу. Этот парень по имени Женька Скляднев тоже умеет бегать.

 

Следующие две модели кроссовок были разработаны именно для гиперпронаторов — обладателей «медвежьей лапы». Имена наших героев — кроссовки Mizuno Wave Renegade 3 и кроссовки Brooks Beast/Ariel 04.

Кроссовки Brooks Beast

Кроссовки Mizuno Wave Renegade 3

 

Обе модели имеют исключительно широкий прямой крой и полностью оправдывают сложившуюся репутацию компаний-производителей: Mizuno и на этот раз обеспечила лучшую передачу движения от пятки к носку, а Brooks «выдал на гора» абсолютного рекордсмена рынка — кроссовки, максимально ограничивающие движение стопы. Думаю, что знающие английский язык читатели успели обратить внимание на своеобразные имена этих моделей. Для тех, кто по-английски не читает, переведём их. Renegade означает, собственно то же, что и в русском: «ренегат, взбунтовавшийся предатель». Вторая модель носит сразу два имени: для мужчин — Beast, что означает «Чудовище», а вариант для прекрасного пола Brooks был вынужден три года назад переименовать в «Ариэль» — продажи женского «Чудовища» страдали из-за его слишком неженского имени. Спешу успокоить читателя — эти названия всего лишь плод специфического чувства юмора, свойственного сотрудникам отделов маркетинга. В действительности, эти кроссовки — добрые помощники. Для многих людей с проблемной биомеханикой бег вообще стал возможен только благодаря этой обуви.

 

Чтобы поставить точку в нашем рассказе об «Ограничивающих движение» кроссовках, обозначим ещё одну область их применения. Их можно рекомендовать очень-очень тяжёлым умеренным пронаторам. Несмотря на умеренную пронацию, вес более 100 кг может потребовать для амортизации как можно большей толщины смягчающего материала. Больше всего такого материала в конструкции «Ограничивающих движение» кроссовок. Ради него очень тяжёлым бегунам часто приходится мириться с «неродной» пронацией.

— Слушайте, отстаньте вы со своей пронацией, дайте до финиша добраться!

 

Проделайте два мысленных эксперимента. Представьте себе, как внешне изменится ваша техника, если вы побежите классикой на слишком жёстких лыжах. Опытный наблюдатель заметит ваши движения, связанные с усилиями по продавливанию колодки. А теперь представьте себе, как визуально будет отличаться ваш бег в кроссовках от бега без лыж, но в лыжных ботинках. Рисунок движений бегуна, надевшего кроссовки для пронации, превышающей его собственную, изменится в направлении, указанном нашими мысленными экспериментами. Безошибочно различить эти изменения сможет только специалист, но представление о них вы получили.

 

Кроссовки категории «Амортизирующие»

 

Итак, настало время поговорить о том случае, когда наш воображаемый специалист из результатов первых пробежек в «Стабилизирующих» кроссовках понял, что пронация бегуна лежит в диапазоне от нейтральной до выраженной гипопронации. Наше внимание сосредоточено теперь на «Амортизирующих» кроссовках. В этой категории весовые градации будут выглядеть несколько иначе. Если вес бегуна ниже 75 кг, то за точку отсчёта мы примем самую популярную амортизирующую модель — знаменитые кроссовки Mizuno Wave Rider 9. Чем же они знамениты? Ну, во-первых, эта модель — самая продаваемая. Но самое главное заключается в том, что знаменитый скоростной Mizuno’вский ход, о котором мы не устаём повторять, впервые появился именно у предшественников этой модели.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 9

 

Кроссовки Mizuno Wave Rider на протяжении пяти лет надевает для длительных тренировок значительная часть профессиональных и полупрофессиональных стайеров и марафонцев, активно соревнующихся любителей бега, а в последнее время и бегающих летом лыжников. В этом году фирма Mizuno не стала искать от добра добра и ограничилась минимальными изменениями верха кроссовок, передвинув усиливающие сетчатую ткань полимерные полоски к местам наибольшего истирания. Все остальные изменения — чистая косметика.

С такими поильщицами, как Анечка Днепрова, не то что «Тридцаточку», но и марафон можно одолеть!

 

На страницах некоторых обзоров вы можете прочитать, что диапазон пронации для Mizuno Wave Rider лежит в пределах от нейтральной до слабой гиперпронации, что не согласуется с определением «Амортизирующей» категории кроссовок. Как же разрешить это противоречие? Мы не спроста заострили ваше внимание на ценителях Mizuno Wave Rider. Для большой части пронаторов из этой группы характерна высокая степень контроля пронации. По этой причине многие из них и выбирают Mizuno Wave Rider, смазывая стройную картину. Если бегуну подойдёт Mizuno Wave Rider 9, то наш эксперт обязательно предложит ему попробовать Nike Air Zoom Elite 2. С классификацией этой модели вышло уже чистое недоразумение. Чаще всего её относят к облегчённым «Стабилизирующим» кроссовкам. Однако Nike облегчил её настолько, что мы, вопреки официальной классификации, считаем эту модель вариантом «Амортизирующих» кроссовок, притом ещё более лёгких, чем Mizuno Wave Rider 9. Хотя Nike Air Zoom Elite 2, в отличие от Mizuno Wave Rider 9, не способствуют быстрому проталкиванию, их минимализм пришёлся по сердцу средневикам, и пик продаж этой модели совпадает с началом легкоатлетического сезона. Для лыжников она почти запредельна — только очень лёгкие нейтральные пронаторы остановят на ней свой выбор.

Кроссовки Nike Air Zoom Elite 2

 

Кроссовки категории «Амортизирующие плюс»

 

Что делать, если вес спортсмена с рассматриваемой пронацией превышает 75 кг? Как быть, если для бегуна легче 75 кгMizuno Wave Rider 9 оказался слишком жёстким? В этом случае мы обратим свой взгляд на категорию «Амортизирующие плюс». Читатель уже догадался, что за этим термином скрываются нагруженные амортизирующие кроссовки. Что значит «нагруженные» применительно к амортизирующей категории? Вспомните отличительную особенность стопы гипопронатора: стопа почти не уплощается, а значит, мало снижает ударную нагрузку. Если бегун лёгкий — это не страшно: ударная нагрузка мала и снижать особенно и нечего. А как быть с гипопронатором среднего, или, того хуже — большого веса? Усиливать амортизацию — благо не нужно тратить вес и полезный объём на ограничение пронации. Платой за дополнительную амортизацию, естественно, становится снижение отзывчивости ботинка и увеличение его веса.

 

Наш первый выбор из категории «Амортизирующая плюс» — это уже ставшие классикой кроссовки Asics Nimbus 7. Его интересная особенность — несколько более высокая стабильность, чем это обычно свойственно амортизирующим моделям. Asics Nimbus 7 мы бы определили как кроссовки для не слишком тяжёлого и не слишком ярко выраженного гипопронатора.

Кроссовки Asics Nimbus 7

 

Для случая, когда бегун выходит за эти рамки, у нас припасён сюрприз: две новенькие, «с иголочки», модели: кроссовки ASICS GEL Kinsel и кроссовки Nike Air Max 360. Мы расположили их в порядке возрастания веса и снижения пронации бегуна. Иными словами, если Asics Nimbus 7 не обеспечил необходимой амортизации, то мы обращаемся к ASICS GEL Kinsel.

Кроссовки ASICS GEL Kinsel

 

Хочется предупредить наших читателей об одной особенности этих кроссовок. Для того чтобы произвести впечатление на покупателя, проектировщики этой модели снабдили её пяткой разрезной конструкции, позволяющей созерцать амортизирующие гелевые подушки во всей их красоте. За всё приходится платить, и платой за этот изыск стало ухудшение фиксации пятки при приземлении. Поэтому мы не рекомендуем эту во всех остальных отношениях интересную модель бегунам со склонностью к травмам ахиллесова сухожилия.

Проблема большого пальца

 

А теперь о Nike Air Max 360. Этот новичок потряс воображение даже видавших виды экипировочных менеджеров. Целевая группа этих кроссовок — очень тяжёлые гипопронаторы. Помните, что мы говорили о существовании гипопронаторов с низким сводом стопы? Так вот, это обувь для них. Вся подошва этих кроссовок представляет собой сплошную и при этом достаточно гибкую воздушную подушку. Так как на рынке они появились недавно, открытым остаётся только вопрос износоустойчивости сего инженерного чуда.

Кроссовки Nike Air Max 360

 

Вот мы и закончили поход в наш виртуальный магазин. На этот раз у нас не осталось времени заглянуть в отделы кроссовок-«темповиков», кроссовок-«внедорожников» и соревновательной обуви. Значит, нам придётся зайти сюда ещё раз. Поэтому мы расстаёмся ненадолго. Надеюсь, мы с вами сможем встретиться на страницах следующего номера журнала «Лыжный спорт» .

Как всегда, в конце нашего обзора мы приводим сводную «периодическую систему кроссовок».

 

Советы по конкретным моделям кроссовок

Лидирует суперкубковец Андрей Лукашевич (413) из города Королёв Московской области — он занял в итоге 14 место. Обладатель прошлогоднего Суперкубка «Л.С.» Ильфар Саляхов, выступающий с именным номером (он сейчас позади Андрея), в итоге очень далеко убежит от лидера этой группы и финиширует третьим в общем зачёте.

 

Статья о кроссовках из журнала «Лыжный спорт» (номер 32, 2005 год). Андрей Пшеничников: Выбираем кроссовки: «тихоходы» или «внедорожники», «темповики» или марафонки? (I часть цикла статей про кроссовки)

Андрей Пшеничников: Кроссовки-внедорожники (III часть цикла статей про кроссовки)

Обсуждение кроссовок с Андреем Пшеничниковым на форуме www.skisport.ru:

ч. 1 — Спешу задать вопрос про кроссовки, часть 1
ч. 2 — Спешу задать вопрос про кроссовки, часть 2
ч. 3 — Спешу задать вопрос про кроссовки, часть 3
ч. 4 — Спешу задать вопрос про кроссовки, часть 4
ч. 5 — Спешу задать вопрос про кроссовки, часть 5
ч. 6 — Спешу задать вопрос про кроссовки, часть 6

Пронации легкоатлетической обуви

Тип пронации — основной анатомический параметр при выборе кроссовок. Рекомендуется определить тип вашего свода стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете. Это отправная точка для выбора подходящей модели кроссовок.

Обычно, при беге или ходьбе, первой земли касается пятка. По мере же переноса веса к центру стопы, её свод уплощается. Иначе говоря — разворачивается внутрь, в вертикальном направлении. В совю очередь, голень тоже смещается внутрь, к центру тяжести бегуна, в горизонтальном направлении.

Этот естественный процесс называется пронацией.

Пронация смягчает ударную нагрузку, которая превышает вес тела в шесть—восемь раз. Кроме того, она поддерживает равновесие при приземлении и отталкивании. Обратный процесс, когда стопа восстанавливает глубину своего свода, а голень смещается наружу, называется супинацией. Поэтому, приспособления для поддержки свода называются супинаторами. Каждый наш шаг — это цикл. Как любой цикл, он состоит из фаз, среди которых фазы пронации и супинации.

В зависимости от величины пронации, люди делятся на три группы — гиперпронаторы, нейтральные пронаторы и гипопронаторы. У гиперпронаторов стопа заваливается внутрь, они сверхпронаторы. У нейтральных и гипопронаторов — наружу, это недопронаторы. Нормой считается, как нейтральные пронация, так и умеренная гипер и гипо.

• Нормальному прогибу стопы обычно соответствует нейтральная пронация и кроссовки стабилизирующего типа со средним контролем, SUPPORT.
• Склонные к плоскостопию — гиперпронаторы. Здесь следует обратить внимание на контролирующую беговую обувь, CONTROL.
• Спортсменам с высоким сводом стопы, гипопронаторам, рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую обувь, NEUTRAL. Она способствует более естественному движению ног.

Определите свою пронацию мокрым тестом: с полминуты простойте мокрыми ногами на листе бумаги и сравните силуэт с картинками. Наиболее схожий и будет вашим вариантом.

 

 

Neutral

Гипопронатор

Такой пронацией обладают спортсмены с достаточно высоким сводом стопы, гипопронаторы. Контакт с землёй происходит с внешней стороны пятки. Нагрузка распределяется через внешнюю часть стопы, а прогиб свода внутрь незначителен. При отталкивании работают маленькие пальцы ног.

Мужские и женские кроссовки для гипопронаторов.

 

 

Support

Нейтральный пронатор

Это спортсмены с нормальным сводом стопы, нейтральные пронаторы, у которых касание с поверхностью происходит с внешней стороны пятки. Стопа при беге и ходьбе разворачивается немного внутрь, обеспечивая оптимальное распределение нагрузки при приземлении. Отталкивание происходит равномерно, всей передней частью стопы.

Мужские и женские кроссовки для нейтральных пронаторов.

 

 

Control

Гиперпронатор

У спосртсменов с гиперпронацией, касание с поверхностью начинается с внешней стороны стопы, но при приземлении она значительно разворачивается внутрь. Поэтому они называются гиперпронаторами. При приземлении, стопа и голень имеют неустойчивость, затруднена стабилизация тела, нагрузка распределяется неравномерно. Отталкивание происходит, в большей, степени за счёт большого и второго пальца стопы, то есть внутренней части свода.

Мужские и женские кроссовки для гиперпронаторов.

 

 

Trail

Опора обуви для внедорожников

Внедорожники предназначены для бега по неровной поверхности. Чтобы кроссовки обладали устойчивостью, в обуви формируется жёсткая опора. Для этого в подошве кроссовок присутствуют конструктивные элементы, помогающие стопе адаптироваться к рельефу грунта. Они довольно сложные, наприер как в системе вставок «Pivot Posting System» модели «Cascadia» от Brooks. Такие модели обладают крепкой сеткой, агрессивным протектором и системами адаптивной стабилизации.

Мужские и женские внедорожники.

 

 

Pure Project

Серия для естественного бега

Для всех тех бегунов, кто хочет чувствовать естественный бег, предназначена эта серия. Здесь используется нетрадиционный, но очевидный подход — простота. Обувь очень лёгкая, толщина подошвы незначительна, как в передней, так и в задней частях. Подошва предельно эластичная, разбита на сегменты. Кроссовки оснащены системой амортизации Brooks DNA, основанной на подстраивании подошвы, работающей на механизме структурирования гасящей неньютоновой жидкости.

Мужские и женские BROOKS Pure Project.

 

 

Competition

Марафонки

Эта обувь предназначена для участия в соревнованиях и выполнения скоростных тренировок. Обладают лёгким весом при сохранении хорошей амортизации, оснащены дышащей сеткой и износоустойчивым протектором.

Мужские и женские марафонки.

Про пронацию и желтые кроссовки Асикс для бега гиперпронаторам: vonok — LiveJournal

Бегуны делятся на гипер-, гипо- и нейтральных пронаторов. Пронация это поворот стопы вокруг своей горизонтальной оси при приземлении для амортизации. У гиперпронаторов она чрезмерная, у гипо- недостаточная. Большая часть веса тела в конце приземления и при толчке у гиперпронаторов приходится на большой палец. Угол голени к стопе слишком велик. И это вызывает сильную нагрузку на с последующими травмами ахилла, надкостницы и коленей. Белые люди привыкшие большую часть времени сидеть за столом в подавляющем большинстве гиперпронаторы (>70%). Приблизительно половина из них травмируется, когда начинает бегать, по оценкам Dr Beat Hintermann, Benno M. Nigg 1998 г (1).

С тех пор были и другие исследования, часть из них показала, что надо бегать босиком или в минималистичной обуви. И несколько лет назад народ тотально увлекся барафутингом. Но порванные ахиллы (особенно у девушек, которые ходят на каблуках) быстро покончили с этим увлечением. И сейчас большинство бегунов вернулось к кроссовкам с поддержкой стопы для гиперпронаторов. Еще раз, есть около 10% бегунов с гипопронацией, которым кроссовки для гиперпронаторов не подходят категорически. Около 50% все равно в чем бегать. И оставшаяся часть это гиперпронаторы, которым нужны соответствующие кроссовки, чтобы бегать без травм.

Точно каждый бегун определяет подходящую ему кроссовки для бега методом проб и ошибок — многие угадывают с первого раза. Хорошую рекомендацию могут дать в магазинах для бега с беговой дорожкой, камерой и программой для анализа техники бега. Все дистанционные рекомендации очень приблизительны.

Моделей кроссовок для бега, которые подойдут всем не бывает. Кроссовки для гиперпронаторов подойдут большинству бегунов.

А теперь реклама модных желтых кроссовок Асикс для гиперпронаторов:

Asics Gel-Kayano 22 самая популярная линейка кроссовок Асикс для гиперпронаторов. Хорошая амортизация обеспечивает защиту суставов даже у бегунов с массой больше 80 кг у мужчин и 55 кг у женщин. Это особенно важно при больших объемах тренировок на асфальте.

Для соревнований или для тренировок более легким бегунам рекомендую более легкие ASICS GEL-DS TRAINER 21

Тренера занимают промежуточную позицию по амортизации и весу. Этот класс кроссовок еще называют полумарафонки.

Если Вы бежите на рекорд. И Вам главное скорость. Но Вы знаете, что гиперпронатор и не хотите убивать свои ноги на соревнованиях, то Вам нужны марафонки ASICS GEL-DS RACER 11.

Все модели кроссовок Асикс для гиперпронаторов имеют технологию поддержки стопы Duomax — она написана на подошве с внутренней стороны. Конечно у разных моделей разный Duomax. Но в любом случае свою функцию он выполняет. Это я как гиперпронатор с большим весом (>90 кг) и десятилетним опытом бега без травм Вам говорю!

(1) http://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-199826030-00003
еще исследования на тему: http://www.medical-hypotheses.com/article/S0306-9877%2803%2900252-4/abstract
http://ajs.sagepub.com/content/19/4/409

Руководство по пронации для новичков

Хотя бег кажется одним из самых простых видов спорта с точки зрения логистики — зашнуруйте пару кроссовок и вперед, верно? — вы по-прежнему найдете целые книги, статьи и лекции обо всех его технических аспектах.

Это особенно верно, когда речь идет о вашем основном оборудовании: ногах.

Удар пяткой, отталкивание, шаг и свод — все это термины, ориентированные на стопу, о которых вы, возможно, слышали, примеряя пару обуви в магазине.Но все это сводится к пониманию ключевого элемента пронации, известного как естественное движение стопы из стороны в сторону.

Понимание этого движения важно, потому что оно определяет, насколько хорошо ваши ноги поглощают удары и насколько равномерно вы можете отталкиваться от земли. Если ваша нога выкатывается слишком далеко внутрь или наружу, вы можете терять энергию и, что еще хуже, рискуете получить травму без надлежащей корректирующей обуви.

Это может показаться сложной задачей. Но не волнуйтесь. Если вы только начинаете заниматься бегом, но не знаете, какой у вас стиль бега или какие кроссовки купить, воспользуйтесь этим руководством, чтобы начать работу.

В зависимости от вашего шага и арки у вас может быть один из трех типов пронации:

• Нормальная или нейтральная пронация. Нейтральная пронация — это когда ваша ступня естественным образом скатывается внутрь, примерно на 15 процентов, что позволяет ей поглощать удар и поддерживать правильное положение лодыжек и ног. Это снижает предрасположенность к травмам других типов пронации.
• Недопронация (также известная как супинация). Недостаточное выступание стопы возникает, когда стопа выкатывается наружу от лодыжки и оказывает давление на внешние пальцы.Обычно он поражает людей с более высокими сводами и может вызвать тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит, растяжение связок голеностопного сустава, шину голени, синдром подвздошно-большеберцового бандажа и другие травмы, связанные с шоком.
• Избыточное произношение. Когда ваша ступня перекатывается внутрь или вниз более чем на 15 процентов, это называется гиперпронацией. Люди с этим заболеванием в просторечии считаются «плоскостопием». Это может вызвать синдром подвздошно-большеберцового бандажа, который повреждает внешнюю поверхность колена.

Поскольку это движение стопы может быть для многих довольно незаметным (кто знает, что такое 15-процентный перекат?), Вам, вероятно, понадобится помощь извне, чтобы определить, к какой категории пронации вы относитесь.

«Отправляйтесь в местный специализированный магазин для бега, где сотрудники [могут] анализировать вашу форму, когда вы бегаете [или ходите] на беговой дорожке», — говорит Элисон Феллер, марафонистка и владелица Ali on the Run.

Однако, если у вас нет доступа к обычному магазину, иногда профессионал, например ортопед, может просто понаблюдать за вашей прогулкой.

В любом случае кто-то проверяет последовательность того, как ваша нога приземляется от одного шага к другому, известная как ваша походка. Ваш след, свод и вес вашего тела на ногах при ходьбе исследуются.

Иногда сотрудники магазина записывают анализ вашей походки на видео. «Замедленное воспроизведение позволит вам обоим увидеть, перекатываются ли ваши лодыжки и ступни, остаются ли они в нейтральном положении или перекатываются наружу», — объясняет Феллер.

Аналогичным образом, некоторые эксперты предпочтут использовать Индекс осанки стопы (инструмент, который измеряет положение стопы стоя), потому что для определения пронации он учитывает больше информации, чем форма следа и движение лодыжки.

Возможно, вы даже сможете определить свою пронацию дома.Посмотри на свой след. Если ваша стопа кажется плоской, у вас больше шансов на прогон. Если вы видите более высокую арку, значит, вы недооцениваете.

Вы также можете посмотреть, как наклоняется ваша обувь. Если они наклоняются внутрь, это слишком много, а наружу — ниже.

Теперь, когда вы выяснили, к какой категории пронации попадаете, что с этим делать?

Найдите подходящие кроссовки.

«Ношение правильных кроссовок очень важно для предотвращения травм», — говорит Феллер.«Если вы носите обувь, которая не обеспечивает достаточной устойчивости, неправильного размера или просто неудобна, вы в конечном итоге измените форму бега и, скорее всего, получите травму. И ни один бегун не хочет получить травму! »

Тем не менее, каждая пара обуви создается с разным количеством и размещением опоры и подушки для коррекции перекатывающего движения внутрь или наружу.

Underpronators, например, нуждаются в мягкой беговой обуви с большим количеством гибкой межподошвы, внешней стороны и поддержки пятки, чтобы уравновесить движение стопы наружу.В то время как оверпронаторы должны искать обувь с максимальной устойчивостью, твердой межподошвой и более структурированной амортизацией под пяткой.

Даже если у вас нормальная пронация и вы, вероятно, можете с комфортом пользоваться разными кроссовками, лучше всего выбрать нейтральную. Это означает, что амортизация расположена так, чтобы обеспечить естественное движение стопы, и не будет толкать ее в одну или другую сторону, как в случае с другими типами корректирующей обуви.

Если вы жаловались на подошвенный фасциит, ахиллов тендинит, проблемы с поясом IT или другие заболевания, это могло быть просто результатом того, что вы не носили правильную обувь.

Возможно, вы не почувствуете боли в первые несколько раз, когда отправитесь на пробежку, но со временем у вас может развиться ряд легких и более серьезных травм, если вы не носите кроссовки, подходящие для вашей ситуации с пронацией.

К счастью, это легко исправить.

Поскольку пронация является такой распространенной проблемой для людей, многие обувные компании разработали и продали обувь для исправления дисбаланса.

«Правильная кроссовка должна казаться совершенно ненавязчивой», — говорит Феллер.«Если он кажется немного большим, немного маленьким, немного широким, немного тесным, немного чего угодно, продолжайте примерять [потому что] вы не нашли подходящую [пару]».

Феллер добавляет, что важно помнить, что вам, возможно, придется примерить ряд брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам подходит. «Не верьте тому, что вы читаете, в котором говорится, что определенная модель« лучшая обувь для бегунов ». Каждый бегун индивидуален, и здесь буквально нет универсального решения», — добавляет она.

Чтобы указать вам правильное направление для поиска подходящей обуви для вашего типа пронации, вот некоторые из них, которые следует учитывать:

Топ 3 кроссовок для бега с излишней пронацией

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Эта обувь от Asics уделяет особое внимание двум основным областям, в которых опорные кроссовки нуждаются в поддержке: пятке и межподошве. Хотя в этих ключевых местах есть дополнительная амортизация, остальная часть обуви разработана так, чтобы быть гибкой и легкой. Итак, у вас есть эта стабильность, и вы не чувствуете себя увязшим.Вы можете найти это здесь.

Nike LunarGlide 9

Не все пронаторы одинаковы, поэтому Nike использует динамическую поддержку в средней части стопы и пятке. Это означает, что по мере того, как ступня пронизывает больше, обувь обеспечивает большую стабильность благодаря наклонной амортизации Lunarlon. Вы можете найти это здесь.

Mizuno Wave Inspire 14

Хотя вы получите дополнительную поддержку межподошвы, аналогичную той, что есть в других ботинках, в этой обуви от Mizuno есть дополнительный кусок пластика, известный как «волна», который обеспечивает плавный переход от пятки до пят.Это особенно хорошо для нападающих на пятку. Вы можете найти это здесь.

Топ-3 кроссовок для бега под пяткой

Saucony Triumph ISO 4

Амортизирующий протектор по всей длине и непрерывный протектор этих кроссовок Saucony обеспечивают плавную езду для тех, кто склонен наносить удары по внешней стороне стопы. В верхней части обуви есть даже встроенные направляющие провода, чтобы ваша ступня не скользила. Вы можете найти это здесь.

Adidas Ultraboost ST Shoes

Эта обувь от Adidas — это мягкая, амортизирующая и многое другое.Почему? Если у вас серьезный андерпронатор, который постоянно приземляется на внешнюю сторону стопы, у вас не будет значительной амортизации. Но вы будете с этим. Вы можете найти это здесь.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Несмотря на то, что эти кроссовки New Balance будут обладать хорошей амортизацией, у вас также будет дополнительная дополнительная поддержка в верхней части (та часть обуви, которая покрывает ступню). держите ногу на месте, пока бежите по тому, что похоже на мини-облака. И если вы все еще чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, обувь также поставляется с дополнительной вставкой, чтобы добавить дополнительный слой.Вы можете найти это здесь.

Лучшие 3 кроссовки для нейтральных кроссовок

Salomon S / Lab Sense

Эти кроссовки Salomon, созданные для бегунов, стремящихся преодолевать бездорожье, подходят как перчатка и созданы, чтобы чувствовать себя «второй кожей». У вас действительно есть подошва с твердым грунтом, чтобы противостоять камням, корням и пересеченной местности, но остальная часть конструкции легкая и минималистичная. Вы можете найти это здесь.

Brooks Ghost Running

Как нейтральный пронатор, у вас действительно есть выбор кроссовок.Если вы предпочитаете амортизирующую обувь, но не нуждаетесь в верхней поддержке, эта пара от Brooks — идеальное сочетание. Интегрированная система амортизаторов обеспечивает плавный переход от пятки к носку, а верх из сетки обеспечивает гибкость. Вы можете найти это здесь.

Adidas UltraBoost Parley

С этими кроссовками Adidas вы можете даже не почувствовать себя в обуви. Формованная пятка и верх из цельной сетки образуют конструкцию, напоминающую носок, которая позволяет ахиллу повторять естественные движения.Вы можете найти это здесь.

---

Хорди Липпе-Макгроу — писатель-путешественник и сертифицированный инструктор по целостному здоровью, почти 10 лет проработавший репортером в сфере развлечений. Некоторое время это было весело, но она устала писать о жизни других людей, а не жить своей собственной. Поэтому она бросила работу, начала путешествовать и окончила Институт интегративного питания. С тех пор Джорди писал для Conde Nast Traveler, Travel + Leisure и New York Times (и это лишь некоторые из них) и появлялся на TODAY, MSNBC и E !.Она также создала веб-сайт Well Traveler , чтобы делиться историями со всего мира, вдохновляя людей на построение счастливой и здоровой жизни.

Лучшие онлайн-шутеры для игры в 2020 году

Постоянная и регулярная поддержка с новым контентом и функциями — вот что делает эти видеоигры лучшими онлайн-шутерами в 2020 году.

Выбор лучших онлайн-шутеров для игры в 2020 году может оказаться сложной задачей, поскольку рынок перенаселен проектами разного качества.функция, которая часто определяется объемом поддержки, которую игры получают от разработчиков. Один из лучших способов выделиться для стрелка — это постоянная поддержка разработчика. Для поклонников шутеров это важный фактор при выборе онлайн-игры, достаточно глубокой, чтобы с удовольствием погрузиться в нее в течение бесчисленных часов.

Для тех, кто хочет поиграть в онлайн-шутеры, есть несколько вариантов, которые можно считать гарантированными победителями.Следующие игры выгодны не только из-за их технического прогресса, безупречного игрового процесса и других убедительных преимуществ; они также получают изрядную поддержку со стороны разработчиков и имеют здоровые сообщества игроков.

Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

Связано: Titanfall 3: чего мы можем ожидать и как Apex Legends может повлиять на него

Apex Legends

Неожиданный спин-офф Titanfall , Apex Legends уже доказал свой статус первоклассной игры Battle Royale, хотя игра только что отметила свой первый день рождения.Разработчики из Respawn Entertainment успешно штурмовали узкую нишу жанра BR (ранее доминировали Fortnite и PUBG ) и даже представили ряд инновационных функций, которые позже были приняты их конкурентами.

Игра сейчас находится в отличной форме и поддерживается регулярным выпуском контента Apex Legends .Как шутер, игра приветствует новичков с помощью простой для понимания (но трудной для освоения) механики, плавного игрового процесса, динамичных боев и очень привлекательного визуального стиля. В качестве дополнительного бонуса игра бесплатна на всех платформах.

Rainbow Six Siege

Ubisoft любит делать сиквелы своих устоявшихся франшиз каждый год или два, но Rainbow Six Siege — редкое исключение из этого правила, что сразу делает игру достойной некоторого признания.Название настолько глубокое и блестящее, что существует уже более четырех лет. Еще более впечатляющим является то, что Ubisoft продолжает поддерживать игру, добавляя новый контент и функции после всех этих лет.

Более того, в 2019 году разработчики заявили, что у них нет реальных планов по поводу сиквела, что ясно указывает на то, что Siege останется как минимум на несколько лет.Согласно недавнему объявлению, Rainbow Six Siege будет успешно расширена до PS5 и Xbox Series X при запуске консолей с возможностью играть с владельцами платформ предыдущего поколения.

Связано: Rainbow Six Siege будет использовать систему оповещения в стиле Apex Legends

Это сложный тактический шутер с богатым разнообразием стилей игры благодаря большому набору доступных Операторов.Игра в основном полагается на сплоченную командную работу и быстрое мышление, и в этом отношении она намного приятнее, чем менее хардкорная Counter-Strike: Global Offensive .

Судьба 2

Magnum opus Bungie, Destiny 2, однажды столкнулись с настоящей драмой, когда студия внезапно рассталась с Activision, ее бывшим издателем.К всеобщему удовольствию, разработчикам удалось сохранить права на свою любимую игру и продолжать извлекать из нее максимум удовольствия. Справедливо сказать, что, как и две другие игры, перечисленные выше, Destiny 2 — «опытный» игрок на рынке онлайн-шутеров. Он претерпел бесчисленное количество изменений баланса и был обновлен тоннами дополнительного контента Destiny 2 DLC.

Игра предлагает гостеприимную и удобную перестрелку независимо от платформы и предлагает обширную вселенную возможностей для исследования, а также удерживает игроков от огромного количества ценной добычи.Когда речь заходит о лучших онлайн-шутерах 2020 года, у игроков есть множество вариантов, но если они ищут что-то с постоянной поддержкой разработчиков, красивой графикой и беспрецедентным игровым процессом, эти три варианта — лучший выбор.

Далее: Destiny 2: Начало работы и создание вашего Хранителя

Apex Legends , Rainbow Six Siege и Destiny 2 доступны на ПК, PlayStation 4 и Xbox One.

Как настройка GTA 6 повлияет на радиостанции и музыку

Об авторе Дмитрий Лапунов (Опубликовано 239 статей)

Дмитрий Лапунов — автор видеоигр и журналист из Минска, Беларусь.Свою карьеру начал еще в 2006 году в местной газете. С тех пор он работает с различными игровыми СМИ, освещающими самые горячие темы игровой индустрии. Сейчас он работает в Valnet, Inc., специализируясь на Screen Rant и Game Rant.

Ещё от Дмитрия Лапунова

18 лучших мест для проведения платных онлайн-опросов (до 50 долларов в час)

Наша цель номер один в DollarSprout — помочь читателям улучшить их финансовую жизнь, и мы регулярно сотрудничаем с компаниями, которые разделяют это видение.Если покупка или регистрация осуществляется по ссылкам наших Партнеров, мы получаем компенсацию за переход. Вот как мы зарабатываем деньги.

Принятие платных онлайн-опросов — простая задача, которую вы можете выполнить, чтобы заработать деньги в свободное время.

Опросные компании работают с предприятиями, которым необходимо изучить новые идеи или продукты, прежде чем они появятся на рынке. Вы будете зарабатывать деньги, отвечая на вопросы, которые помогут брендам улучшить свои продукты.

Заполнение опросов за наличные может стоить вашего времени, если вы зарегистрируетесь на правильных сайтах опросов и воспользуетесь несколькими полезными советами.

Все, что вам нужно, это подключение к Интернету и компьютер или мобильное устройство, чтобы начать работу.

Методология рейтинга

При таком большом количестве вариантов сложно определить, какие сайты стоит использовать. Мы рассмотрели некоторые из самых популярных и рассмотрели эти три важные категории, чтобы решить, какие сайты рекомендовать:

1. Послужной список . Доверие было нашим приоритетом номер один при выборе места для проведения опроса. Лучшие из них сохранили успешную историю, документируя своевременные платежи и положительные отзывы пользователей.

2. Количество возможностей . Читая отзывы об исследовательской компании, мы искали те, в которых упоминалось количество доступных возможностей. Мы не хотели рекомендовать сайты, предлагающие ограниченные возможности заработка.

3. Потенциальный доход . Мы попытались понять, насколько хорошо компании платят за ваше время. Мы сделали это, протестировав несколько и прочитав отзывы, чтобы узнать, сколько они платят.

Лучшие сайты для проведения платных опросов

Вместо того, чтобы перебирать бесчисленное множество вариантов, выберите те, которые соответствуют вашим демографическим характеристикам и доступности.Регистрация в слишком большом количестве компаний может привести к перегруженности контактов, что затруднит вам поиск лучших возможностей.

1. Фирменные опросы

Доверие: ★★★★★

Количество опросов: ★★★★ ☆

Компенсация: ★★★★★

Процесс выплаты наличных: ★★★★ ★★★

Фирменные опросы имеет рейтинг 4.5 из 5 звезд с Trustpilot. Материнская компания Branded Research проводит маркетинговые исследования с 2012 года.

Когда вы регистрируетесь в качестве нового участника, вы получаете 50 баллов, затем еще 50 баллов будут зачислены на ваш счет после заполнения профиля (всего 1 доллар за регистрацию).

Как только ваша учетная запись будет создана, вы можете сразу начать принимать опросы , которые могут стоить до 5 долларов каждый. После того, как вы наберете 1000 баллов (что составляет 10 долларов США), вы сможете обналичить свои доходы в местной валюте (долларах США, канадских долларах, фунтах стерлингов).

Программа лояльности Branded Surveys, Branded Elite, дает возможность каждому еженедельно зарабатывать бонусные баллы.Вы можете увеличить сумму бонуса, продвигаясь по уровням Бронзовый, Серебряный и Золотой. Чтобы продвинуться вперед, вы должны пройти определенное количество утвержденных опросов, а ваш бонус зависит от вашего уровня значка.

Дополнительные способы получения очков фирменного опроса включают приглашение друзей присоединиться, участие в ежедневном опросе, ранжирование в таблице лидеров и случайный выбор до 1000 очков. Узнайте больше в нашем обзоре Branded Surveys .

• Где это доступно: США, Канада и Великобритания
• Возрастные ограничения: От 16 лет
• Средний заработок: 0 долларов США.От 50 до 3 долларов за опрос
• Способ оплаты: Branded Pay (прямой депозит в США), наличные PayPal, подарочные карты, предоплаченная карта Visa или благотворительные пожертвования
• Минимальная сумма для вывода средств: 1000 баллов

Связано: 15 легальных способов заработать бесплатные подарочные карты

2. Swagbucks

Доверие: ★★★★★

Количество опросов: ★★★★

Компенсация: ★★★ ★★★

Процесс вывода наличных: ★★★★★

Swagbucks принадлежит и управляется Prodege, LLC.Он имеет рейтинг A от Better Business Bureau (BBB) ​​и работает уже почти 15 лет.

За каждый заполненный опрос платится от 1 до 350 Swagbucks (также называемых SB), в зависимости от длины и популярности темы. За каждые 100 SB вы будете зарабатывать дополнительно 1 доллар, который можно обменять на наличные PayPal или подарочные карты в таких местах, как Amazon, Lowe’s и Target. Новые участники Swagbucks получат бонусов за регистрацию в размере 10 долларов США после того, как потратят не менее 25 долларов США в одном из рекомендованных розничных магазинов, таких как Amazon, Best Buy или Walmart.

Платные онлайн-опросы — не единственный способ заработать на Swagbucks. Компания награждает своих членов SB на совершение покупок в Интернете, поиск в Интернете и просмотр видео. Вы можете начать получать прибыль, как только наберете 160 баллов.

Чем больше SB вы накопите, тем выше стоимость подарочной карты, которую вы можете обменять. Вы можете открыть больше возможностей для магазинов и найти подарочные карты в такие заведения, как Starbucks, Walmart и iTunes. Узнайте больше о компании в нашем обзоре Swagbucks .

• Где это доступно: Большинство стран Северной и Южной Америки, Азии и Европы, а также некоторые регионы Африки
• Требования к возрасту: От 13 лет
• Средний заработок: от 0,40 доллара до 2 долларов за опрос
• Способ оплаты: PayPal наличными или подарочными картами
• Минимальная сумма для обналичивания: 1 доллар подарочной карты или 3 доллара наличными PayPal

3. InboxDollars

Trust: ★★★★ ☆

Количество опросов: ★★★★ ☆

Компенсация: ★★★★ ☆

Процесс вывода денег: ★★★ ☆☆

InboxDollars работает с 2006 года и имеет рейтинг B с BBB.Согласно его веб-сайту, компания выплатила своим членам более 59 миллионов долларов.

Пользователи InboxDollars накапливают прибыль наличными, а не баллами, что позволяет легко узнать, сколько вы заработаете, прежде чем приступить к выполнению задачи. Большинство платных возможностей предлагают небольшие деньги, но чем больше опросов вы пройдете, тем больше сможете заработать.

Зарегистрироваться и начать работу с InboxDollars легко, и вы даже можете получить бонус в размере 5 долларов после активации своей учетной записи. Затем вы ответите на несколько простых вопросов о своем доходе, расе, образовании и другой демографической информации.Эта первоначальная проверка поможет InboxDollars сопоставить вас с соответствующими платными опросами.

Другие способы заработка с помощью InboxDollars включают просмотр видеорекламы, игры и покупки в Интернете в таких магазинах, как Target, Walmart и eBay. Вы можете узнать о дополнительных платных возможностях компании в нашем обзоре InboxDollars .

• Где это доступно: США
• Возрастные ограничения: 18+ лет
• Средний заработок: 0 долларов США.От 50 до 5 долларов США за опрос и до 10 долларов США и 20 долларов США и более для людей определенной демографии
• Способ оплаты: PayPal, электронные подарочные карты, предоплаченная карта Visa, благотворительное пожертвование или чек по почте
• Минимум наличными из: $ 30

4. Vindale Research

Доверие: ★★★★ ☆

Количество опросов: ★★★ ☆☆

Компенсация: ★★★★ ☆

Наличными Наш процесс: ★★★ ☆☆

Vindale Research , еще одна хорошо зарекомендовавшая себя компания, существует уже более 12 лет.Сайт выплатил своим участникам более 5 миллионов долларов и предлагает одни из самых высокооплачиваемых опросов в отрасли.

Наиболее распространенные опросы через Vindale стоят от 0,50 до 2,00 долларов за каждый и могут занять от 5 до 15 минут. Вы можете получить бонус в размере $ 1, если зарегистрируетесь в и заполните свой профиль.

Vindale Research также предлагает опросы стоимостью до 50 долларов каждый, хотя эти высокооплачиваемые опросы в дефиците и нацелены на определенные демографические группы.Они также занимают больше времени.

Когда вы заполняете опросы на Vindale Research, ваш заработок накапливается наличными. Нет системы баллов, которая позволяет вам легко отслеживать свои доходы, чтобы вы могли видеть, насколько вы близки к минимальному порогу оплаты в 50 долларов.

Другие платные возможности включают участие в панелях и просмотр видео. Вы можете узнать больше об этом в нашем обзоре Vindale Research .

• Где это доступно: США, Канада, Великобритания и Австралия
• Возрастные ограничения: 18+ лет
• Средний заработок: 0 долларов США.От 50 до 2,00 долларов за опрос
• Способ оплаты: PayPal или чек по почте
• Минимальная сумма для вывода средств: 50 долларов США

5. Pinecone Research

Доверие: ★★★★★

Количество опросов: ★★★ ☆☆

Компенсация: ★★★★★

Процесс вывода наличных: ★★★★★

После 21 года работы компания Pinecone Research заработала место среди платных сайтов с самым высоким рейтингом.Pinecone Research принадлежит компании Nielsen, которая имеет рейтинг A + с BBB.

Участники Pinecone Research влияют на будущие продукты и услуги каждый раз, когда они заполняют онлайн-опрос. По заявлению компании, за каждый опрос начисляется 300 баллов на сумму 3 доллара, и он должен занять всего несколько минут.

Вы также можете получать деньги за тестирование новых продуктов в качестве члена Pinecone Research. Вам будут платить от 3 до 5 долларов за заполнение краткого отчета по каждому продукту. Возможно, вам даже разрешат сохранить продукт после завершения исследования.

Pinecone Research — один из самых элитных исследовательских сайтов, количество участников ограничено демографическими данными. Вы можете подать заявку на членство , чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям.

• Где доступен: США, Великобритания, Канада и Германия
• Возрастные требования: 18+ лет
• Средний заработок: 3 доллара за опрос
• Способ оплаты: Чек по прибытии по почте, PayPal или подарочные карты
• Минимальная сумма для вывода средств: $ 1

6.LifePoints

Доверие: ★★★★★

Количество опросов: ★★★★★

Компенсация: ★★★★ ☆

Процесс вывода наличных: ★★★★ ☆

Первоначально известное как Национальное мнение семьи, LifePoints существует с 1946 года и насчитывает более 5 миллионов участников по всему миру. Trustpilot дает компании рейтинг 4,5 из 5 звезд на основе отзывов реальных участников.

Вы можете бесплатно стать участником и начать зарабатывать LifePoints, принимая участие в онлайн-опросах.Вы сразу же получите 10 баллов LifePoints, добавленных к вашей учетной записи, когда подтвердите свой адрес электронной почты и предоставите основную информацию, такую ​​как ваше имя, дату рождения и адрес. Заполнение полного профиля позволит вам просматривать и выбирать опросы, соответствующие вашей демографии.

Темы опроса LifePoints варьируются от технологий до автомобилей, бытовых марок и т. Д. Некоторые опросы платят до 600 баллов или 5 долларов за каждый, но большинство возможностей платят от 0,50 до 1 доллара за заполнение. Подробнее о платных возможностях мы рассказываем компании в нашем обзоре Lifepoints .

• Где доступен: США, Индия, Южная Африка, Мексика, Гонконг, Китай и еще 35 стран.
• Возрастные требования: 16+ лет
• Средний заработок: от 0,50 до 1 доллара за опрос
• Способ оплаты: PayPal, электронные подарочные карты или благотворительные пожертвования
• Минимум для вывода средств: 5 долларов США

Связано: 20 законных способов заработать бесплатные деньги PayPal

7.Наркоман опроса

Доверие: ★★★★★

Количество опросов: ★★★★ ☆

Компенсация: ★★★★ ☆

Процесс вывода денег: ★★★★ ☆

Survey Junkie — еще один лидер в индустрии опросов с рейтингом BBB B. Компания работает с 2011 года и обслуживает более 10 миллионов участников.

Survey Junkie известен своими основами и в основном предлагает возможности для платных опросов.На этом сайте отслеживается заработок в виде баллов. Каждые 100 баллов равняются заработанному 1 доллару, и требуется минимум 1000 баллов (или 10 долларов США), чтобы обналичить их через PayPal или с помощью электронных подарочных карт.

Сайт действительно предлагает некоторым пользователям возможность заработать деньги, тестируя продукты, участвуя в онлайн или очных фокус-группах или посредством телефонных опросов. Плата составляет от 5 до 150 долларов за задачу, но в настоящее время этот вариант крайне ограничен.

Начните зарабатывать деньги в течение пяти минут, когда вы зарегистрируетесь и заполните свой профиль .Большинство опросов довольно легко заполнить. Вам также не придется подписываться на что-либо или покупать что-либо, чтобы пройти опрос. Узнайте больше в нашем обзоре Survey Junkie .

• Где доступен: США, Канада и Австралия
• Возрастные требования: 13+ лет
• Средний заработок: от 0,50 до 3 долларов за опрос
• Способ оплаты: PayPal всего наличными страны, или электронные подарочные карты и прямые банковские переводы в США
• Минимальная сумма для вывода средств: $ 5

8.Panda Research

Доверие: ★★★★ ☆

Количество опросов: ★★★ ☆☆

Компенсация: ★★★★ ☆

Процесс вывода наличных: ★★★ ☆☆

Panda Research выплатила своим членам более 2,2 миллиона долларов с 2005 года. Компания принадлежит A&A Marketing, Inc. и имеет рейтинг B + с BBB.

Чтобы начать, вам нужно заполнить профиль участника и подтвердить свой адрес электронной почты.Компании также требуется действующий номер телефона, чтобы стать участником. Затем вы можете принять участие в опросах, стоимость каждого из которых составляет до 50 долларов США. Вы также можете зарабатывать до 25 долларов за каждый вывод денег за чтение платных писем.

Panda Research выплачивает участникам заработок не менее 50 долларов 1 и 15 числа каждого месяца через PayPal. Обратите внимание, что вы будете получать платежи только с приращением 50 долларов США, поэтому, если ваш общий доход составляет 110 долларов США, вы сможете обналичить 100 долларов США, а остаток будет перенесен в запрос на будущий платеж.

• Где это доступно: США
• Возрастные требования: 18+ лет
• Средний заработок: от 0,10 до 50 долларов за опрос
• Способ оплаты: PayPal
• Минимальная сумма для вывода средств: $ 50

9. Заставка мнений

Доверие: ★★★★ ☆

Количество опросов: ★★★ ☆☆

Компенсация: ★★★ ☆☆

Процесс вывода средств : ★★★ ☆☆

Чтобы получить оплату за участие в опросах с помощью Opinion Outpost, вам нужно пройти первоначальную проверку .Вам нужно будет ответить на такие вопросы, как ваш уровень образования, статус работы и количество детей, которые у вас есть. Затем вы заполните анкету на основе недавних событий, например, водили ли вы своего питомца к ветеринару или смотрели фильм в кинотеатре. Opinion Outpost будет задавать повторяющиеся вопросы по пути, чтобы убедиться, что вы отвечаете честно.

Большинство опросов оцениваются от 3 до 30 баллов. Когда вы наберете 30 очков, вы сможете использовать их для разблокировки игр на Alawar.com. Вы также можете присоединиться к программе ПробегPlus, чтобы использовать свои баллы для оплаты путевых расходов.Чтобы получить 300 премиальных миль, вам понадобится не менее 105 баллов. Вы также можете обналичить подарочные карты Amazon на 3 доллара, подарочные карты iTunes или App Store на 10 долларов или кредит PayPal на 10 долларов.

Каждый месяц Opinion Outpost делает пожертвование Американскому Красному Кресту в честь времени, затраченного его пользователями на заполнение опросов. Его корпоративное пожертвование не влияет на ваш баланс баллов, но вы можете использовать свои баллы для отдельного пожертвования, если хотите.

• Где доступен: США, Великобритания, Канада, Италия, Испания и Германия
• Возрастные ограничения: 18+ лет
• Средний заработок: 0 долларов США.От 30 до 3 долларов за опрос
• Способ оплаты: PayPal, подарочные карты Amazon и подарочные карты Apple App Store и iTunes, баллы UnitedMilesPlus, игровые кредиты или благотворительное пожертвование
• Минимальная сумма для вывода средств: 5 долларов США за подарок Amazon картой или 10 долларов США для PayPal

10. Toluna

Trust: ★★★ ☆☆

Количество опросов: ★★★ ☆☆

Компенсация: ★★★ ☆☆

Наличными Наш процесс: ★★★ ☆☆

Toluna — это исследовательская фирма, работающая с 1994 года.Он имеет рейтинг A + BBB и 3,5-звездочный рейтинг на Trustpilot.

После того, как вы зарегистрируете бесплатную учетную запись, вы получите ссылку для подтверждения в электронном письме, при нажатии на которую ваша регистрация будет завершена и вы сможете начать участвовать в опросах. Вы также получите бонусных баллов за регистрацию .

Каждый опрос, который предлагает Толуна, приносит от 15 до 50 000 баллов, в зависимости от продолжительности и времени, необходимого для завершения опроса. Как и на других сайтах, вам нужно будет пройти опросы.Если вы не пройдете квалификацию, вы не получите дисквалификационных баллов. Вместо этого вы участвуете в розыгрыше лотереи.

Минимальное количество очков, необходимых для получения награды, составляет 10 000, что позволяет вам посадить дерево в Перу, Таиланде или Уганде. В качестве вознаграждения за подарочную карту вы получите 30 000 баллов, чтобы получить подарочную карту на 10 долларов США для крупных розничных продавцов, таких как Starbucks, Petco и Kohl’s.

• Где доступен: 21 страна, включая США, Канаду, Великобританию, Францию ​​и Мексику
• Возрастные требования: 16+ лет
• Средний заработок: От 15 до 50 000 баллов за опрос
• Способ оплаты: Подарочные карты или лотереи
• Минимальная сумма для вывода средств: 10 000 баллов

11.Survey Club

Доверие: ★★★★ ☆

Количество опросов: ★★★★★

Компенсация: ★★★ ☆☆

Процесс вывода наличных: ★★★ ☆☆

Survey Club существует с 2005 года и имеет рейтинг A + с BBB. Если вы зарегистрируетесь в качестве участника, вы присоединитесь к более чем 16 миллионам других пользователей.

После того, как вы станете участником и предоставите свою демографическую информацию, Survey Club свяжет вас с платными исследованиями.Он также отсылает участников к другим сайтам, таким как Survey Junkie, LifePoints и Pinecone Research. Ваши доходы от опросов, проводимых Survey Club, добавляются к вашей учетной записи наличными, и вы можете обналичить их, когда заработаете не менее 25 долларов.

Survey Club также предоставляет возможности для платных фокус-групп. В нем сообщается, что средний заработок участников составляет от 50 до 200 долларов в час.

• Где доступен: США, Канада, Великобритания и Австралия
• Возрастные ограничения: 16+ лет
• Средний заработок: 0 долларов США.От 10 до 5 долларов за опрос
• Способ оплаты: Наличные, подарочные карты, предоплаченные дебетовые карты, розыгрыши наличных, розыгрыши призов и благотворительные взносы
• Минимальная сумма для вывода средств: 25 долларов

12. MyPoints

Trust : ★★★★★

Количество опросов: ★★★★ ☆

Компенсация: ★★★★ ☆

Процесс вывода денег: ★★★★ ☆

MyPoints , принадлежащая Prodege, LLC, работает с 1996 года, имеет рейтинг A с BBB и выплатила более 236 миллионов долларов своим 10 миллионам членов.

С MyPoints вы можете участвовать в онлайн-опросах за деньги, но на сайте также есть и другие платные выступления. К ним относятся покупки в Интернете и в магазине, распечатка и погашение купонов, просмотр видео, игры и бронирование мест для путешествий. Он также дает вам пять баллов, если вы не соответствуете требованиям для участия в опросе, с максимум 25 дисквалификационными баллами в день.

Все ваши заработки через MyPoints накапливаются в баллах. Вы можете потребовать подарочную карту на 3 доллара, когда на вашем счету будет 480 баллов.Или за 15800 баллов вы можете получить подарочную карту на 500 долларов.

Обратите внимание, что баллы могут увеличиваться в зависимости от того, где вы их обменяете. Для погашения баллов по предоплаченной карте Visa требуется минимум 1500 и стоит 150 баллов за доллар или 10 долларов.

MyPoints дает подарочных карт Amazon или Visa на 10 долларов США новым пользователям. Чтобы получить этот бонус, вам нужно потратить не менее 20 долларов на покупки MyPoints.

• Где это доступно: США и Канада
• Возрастные ограничения: 13+ лет
• Средний заработок: 0 долларов США.От 35 до 0,55 доллара за опрос
• Способ оплаты: PayPal наличными, подарочными и электронными подарочными картами или обменять на путевые мили
• Минимальная сумма для обналичивания: $ 10

13. Мнение американских потребителей

Доверие: ★★★★★

Количество опросов: ★★★★ ☆

Компенсация: ★★★ ☆☆

Процесс выплаты наличных: ★★★★ ☆

Мнение американских потребителей (ACOP) принадлежит Decision Analyst, Inc.которая работает более 41 года. BBB дает этому сайту рейтинг A +.

Когда вы зарегистрируете учетную запись в ACOP, вы сможете начать свой первый платный опрос менее чем за две минуты. Ваш первый опрос приносит пять баллов и включает вопросы, касающиеся вашей демографической информации, такой как семейное положение и уровень образования. Если есть доступные опросы, вы увидите их в своем аккаунте.

ACOP упрощает работу и предлагает только опросы за деньги.Компания накапливает ваш заработок в баллах, и вам нужно заработать 1000 баллов или 10 долларов, чтобы обналичить их.

• Где это доступно: По всему миру
• Требования к возрасту: От 14 лет
• Средний заработок: от 0,05 до 0,50 доллара за опрос
• Способ оплаты: PayPal наличными, Hyperwallet, участие в розыгрыше лотереи или благотворительное пожертвование
• Минимум для вывода: $ 10

14. PrizeRebel

Доверие: ★★★★★

Количество опросов: ★★★★

Компенсация: ★★★ ★ ☆

Процесс вывода средств: ★★★★ ☆

С момента своего дебюта в 2007 году PrizeRebel выплатила более 19 миллионов долларов своим 9 миллионам участников.

Процесс регистрации PrizeRebel выполняется быстро. Вам просто нужно указать свое имя и адрес электронной почты. Подтвердив свой адрес электронной почты, вы можете принимать участие в платных онлайн-опросах. Первый обязательный опрос требует вашей демографической информации и приносит 10 баллов.

Вы можете обналичить деньги, если набрали не менее 500 баллов на сумму 5 долларов США. Большинство опросов оплачиваются от 40 до 60 баллов и могут занять до 15 минут.

PrizeRebel имеет уникальную программу, в которой участники награждаются в зависимости от уровня заработка.Если вы наберете 4500 баллов, вы достигнете статуса Gold и получите бонус в размере 1% к своему заработку и скидку в размере 1% на свой приз. Платиновый уровень (10 000 баллов) дает вам бонус 2% и скидку 2%, а уровень Diamond (16 000 баллов) дает вам бонус 3% и скидку 3%.

• Где доступен: США, Великобритания, Канада или Австралия
• Возрастные требования: 16 или 17 лет с разрешения родителей или 18+ лет без
• Средний заработок: 0 долларов США.От 40 до 0,60 доллара за опрос
• Способ оплаты: PayPal, физические или электронные подарочные карты или прямой перевод на ваш банковский счет
• Минимальная сумма для вывода средств: $ 5

15. KashKick

Trust: ★ ★★ ☆☆

Количество опросов: ★★★ ☆☆

Компенсация: ★★★ ☆☆

Процесс вывода наличных: ★★★★ ☆

Помимо опросов, KashKick платит пользователям за просмотр видео, просмотр веб-сайтов и подписку на сделки через платформу.

Опросы соответствуют отраслевым стандартам, с возможностью заработать до 2 долларов за заполненный вопросник. Платежи обрабатываются каждые две недели, и вам нужно как минимум 10 долларов, прежде чем вы сможете обналичить их через PayPal.

Основная жалоба бывших пользователей — потеря заработка из-за бездействия. Если вы не подтвердите свой адрес электронной почты, предоставите неверную контактную информацию или не войдете в свой аккаунт в течение 60 дней, ваш аккаунт может быть деактивирован. В этом случае все ваши заработки будут аннулированы.

Вы можете повторно активировать свою учетную запись в течение 60 месяцев, но уже не сможете получить назад свои предыдущие доходы. KashKick удалил неактивные учетные записи прямо перед обработкой платежей, поэтому не забудьте регулярно входить в систему и проверять свой адрес электронной почты, чтобы не потерять свои награды.

• Где это доступно: США
• Возрастные требования: 18+ лет
• Средний заработок: от 0,20 до 2 долларов за опрос
• Способ оплаты: PayPal (выплаты каждые две недели)
• Минимум для вывода: $ 10

16.Ipsos i-Say

Доверие: ★★★★ ☆

Количество опросов: ★★★ ☆☆

Компенсация: ★★★ ☆☆

Процесс вывода денег: ★★★★ ☆

Ipsos i-Say — это сайт опросов, расположенный в Париже, но он позволяет пользователям по всему миру получать деньги за участие в опросах. Он имеет рейтинг A + от Better Business Bureau и рейтинг 4,4 звезды в магазине приложений Google с более чем 41 000 отзывов.

Вы можете зарегистрироваться в Ipsos i-Say, создав учетную запись, используя свой адрес электронной почты или учетную запись Facebook.Затем вы ответите на несколько демографических вопросов, чтобы компания могла рассказать вам о подходящих возможностях. Например, если вы молодая мама, вы можете увидеть опрос, в котором спрашивают, какие подгузники вы используете.

После прохождения опроса вы будете зарабатывать баллы. Размер вашего заработка варьируется, но обычно вы зарабатываете от 45 до 90 баллов за опрос, или от 0,45 до 0,90 доллара США. Вы также можете заработать до пяти баллов, если не допущены к участию в опросе. Как только вы наберете 500 баллов, вы сможете обналичить свой заработок на наличные PayPal, подарочные карты или благотворительные пожертвования.

Подробнее о Ipsos i-Say вы можете узнать в нашем обзоре .

• Где это доступно: США и Канада
• Возрастные требования: 18+ лет
• Средний заработок: от 0,45 до 0,90 доллара за опрос
• Способ оплаты: PayPal, подарочные карты, предоплата Visa подарочные карты или благотворительный взнос
• Минимальная сумма вывода: $ 5

17. OneOpinion

Доверие: ★★★ ☆☆

Количество опросов: ★★★★ ☆

Компенсация : ★★★★ ☆

Процесс вывода наличных: ★★★ ☆☆

OneOpinion принадлежит фирме маркетинговых исследований Dynata, которая работает с 2002 года и имеет рейтинг A + с BBB.

Вы можете начать работу, зарегистрировав бесплатную учетную запись. После завершения процесса регистрации вы получите подтверждение по электронной почте. После этого вы можете начать зарабатывать баллы, принимая участие в опросах, на которые вы претендуете. Большинство опросов приносит от 500 до 1000 баллов, но вы можете найти и другие, которые стоят больше. Как только вы достигнете минимального порога в 25000 баллов, вы сможете обналичить электронные подарочные карты, физические подарочные карты или наличные PayPal.

• Где доступен: США, Канада, Великобритания
• Возрастные ограничения: Возраст от 18 лет или от 13 до 17 лет с согласия родителей
• Средний заработок: 0 долларов США.От 50 до 1 доллара за опрос
• Способ оплаты: Физические или электронные подарочные карты
• Минимальная сумма для обналичивания: $ 25

18. Оцененные отзывы

Доверие: ★★ ★★ ☆

Количество опросов: ★★ ★ ☆ ☆

Компенсация: ★★★★ ☆

Процесс вывода денег: ★★★ ☆☆

Основанная в 2004 году, Valued Opinions является рынком исследовательская группа с более чем 3 миллионами участников, предлагающих мнения о продуктах таких крупных брендов, как Amazon и Target.

Чтобы присоединиться к Valued Opinions, вам необходимо заполнить регистрационную форму, используя адрес электронной почты или свою учетную запись Facebook. Затем вы получите электронное письмо со ссылкой для активации учетной записи. Чтобы получить право на участие в опросах, вам нужно будет ответить на дополнительные вопросы о вашей демографии. Если у вас есть какие-либо изменения в жизни, такие как переезд или добавление домашнего питомца в вашу семью, обязательно обновите свой профиль, чтобы получить больше возможностей для участия в опросах.

Valued Opinions платит пользователям наличными; нет очков, которые можно было бы отслеживать или конвертировать в доллары.Каждый опрос стоит от 1 до 5 долларов. Как только вы достигнете 10 долларов, вы сможете обналичить свой заработок только на подарочные карты.

• Где это доступно: США
• Возрастные требования: 13+ лет
• Средний заработок: от 1 до 5 долларов за опрос
• Способ оплаты: Подарочные карты
• Минимум для вывода средств : $ 20

Когда избегать участия в опросах Сайт

Хотя сайты в нашем списке заслуживают доверия, вы не можете доверять каждому сайту, который утверждает, что платит вам за участие в опросах.Избегайте участков для проведения опросов, если они:

🚫 Просите оплату. Законный сайт опроса никогда не попросит вас заплатить за участие.

🚫 Запросите личную информацию заранее . Вас не должны просить предоставить ваш номер социального страхования, если вы не заработали не менее 600 долларов.

🚫 Нет истории и оценок . Солидные компании заслуживают большего доверия. Вы можете прочитать, что о них говорят реальные пользователи, и проверить их историю платежей и доступные возможности.

🚫 Плати слишком мало . У легальных компаний появятся несколько более высокооплачиваемых возможностей, которыми стоит воспользоваться.

🚫 У вас глючный или устаревший сайт . Компании, которые не заботятся о своих веб-сайтах, могут не заботиться о своих участниках.

🚫 затруднить квалификацию для участия в опросах . Не тратьте время на компанию, если она постоянно дисквалифицирует вас для участия в опросах.

Даже если сайт кажется законным, если вы скептически относитесь к нему или он рассылает вам электронные письма, удалите себя из этого списка.Доступно достаточно качественных возможностей для прохождения опросов, поэтому вы можете избежать тех, которые вас раздражают или не подходят.

Связано: 6 Типичных мошенников, связанных с работой на дому, на которые следует обратить внимание

Советы для максимального заработка

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свой заработок при проведении опросов на деньги.

🗸 Используйте несколько надежных сайтов. Вам не нужно регистрироваться на сотнях сайтов с опросами, чтобы заработать немного денег.Сосредоточьтесь на лучших и наиболее высокооплачиваемых вариантах.

🗸 Заполните свой профиль полностью. Заполнение вашего личного профиля на каждом сайте опроса позволяет компании найти вам подходящие предложения. Обновите свой профиль, если в вашей жизни произошли изменения, например, рождение ребенка, заведение домашнего животного или отказ от курения. Вы можете принять участие в новых или других опросах.

🗸 Следите за временем. Следите за временем, потраченным на заполнение опросов. Вы вряд ли будете зарабатывать высокую почасовую ставку, заполняя простые опросы, поэтому, если возможно, проводите опросы, когда у вас есть небольшие промежутки времени, например, когда вы стоите в очереди, чтобы выписать рецепт или ожидая начала встречи.

🗸 Отвечайте последовательно. Найдите время, чтобы прочитать каждый вопрос и честно и последовательно отвечать на всех сайтах. Сайты опросов сравнивают ответы и могут дисквалифицировать пользователей, которые кажутся непоследовательными в своих ответах.

🗸 Проверить бесплатные предложения. На некоторых сайтах с опросами есть раздел «бесплатные предложения», где вы можете зарабатывать баллы за подписку на бесплатные пробные версии или информационные бюллетени. Вы также можете следить за эксклюзивными бонусными возможностями в социальных сетях и приглашать друзей на свои любимые сайты, чтобы заработать дополнительные деньги или бонусные баллы.

🗸 Сначала примите участие в самых высокооплачиваемых опросах. Если вы зарегистрируетесь на нескольких веб-сайтах, вы можете получить десятки опросов на выбор. Прежде чем начать опрос, уделите несколько минут, чтобы оценить свой часовой заработок. Возможно, вы сможете заработать больше, выбрав в первую очередь наиболее высокооплачиваемые возможности.

Наилучшая практика проведения опросов в Интернете

Даже если сайт опроса заслуживает доверия, все же следует принять меры предосторожности.

1. Используйте отдельный адрес электронной почты. Создание отдельного адреса электронной почты для предложений опросов убережет ваши рабочие и личные почтовые ящики от беспорядка. Кроме того, если вы перестанете проводить опросы, вы можете перестать проверять эту учетную запись электронной почты вместо того, чтобы отказываться от подписки на множество сайтов.
2. Будьте внимательны к тому, чем вы делитесь. Хорошие сюрвейерские компании сохранят вашу личность в секрете. Но при этом небезопасно сообщать им свой номер социального страхования, номер водительских прав или номера банковских счетов. Законным сюрвейерским компаниям эта информация не нужна.
3. Используйте антивирусное программное обеспечение. Антивирусное программное обеспечение может защитить ваш ноутбук от вирусов. Если вы посещаете несколько сайтов с опросами в день, важно защитить свой компьютер от вредоносных программ-шпионов и вирусов.
4. Делайте частые перерывы. Завершение опросов может быть утомительным. Почаще делайте перерывы от экрана, чтобы не спешить с опросами и давать неправильные или непоследовательные ответы.
5. Гонорары и ложные обещания. Любой сайт с опросами, который обещает, что вы будете зарабатывать тысячи в месяц, является мошенничеством или, по крайней мере, вводит в заблуждение.Убедитесь, что сайты, к которым вы присоединяетесь, делают реалистичные заявления о ваших потенциальных доходах и количестве времени, необходимом для заполнения опросов.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли действительно зарабатывать деньги с помощью онлайн-опросов?

Да, вы можете зарабатывать деньги, участвуя в опросах, потому что бренды готовы платить, чтобы заглянуть в умы своих обычных потребителей. Компании могут улучшать свои продукты, услуги и маркетинговые стратегии, используя ответы, которые дают опросы.

Сколько вы можете заработать, участвуя в онлайн-опросах?

Есть много факторов, которые влияют на ваш доход при прохождении онлайн-опросов, например, сколько вы заполняете, насколько вы последовательны, и ваша демографическая информация.Большинство опросов платят от 0,50 до 3 долларов за 10–20 минут вашего времени. Есть опросы, которые платят до 50 долларов, но это редкость. Если вы потратите свое время с умом, вы потенциально можете зарабатывать дополнительно пару сотен долларов в год.

Какие онлайн-опросы платят больше всего?

Сумма, которую платит опрос, напрямую зависит от количества времени, которое требуется на его заполнение, и от демографических характеристик опроса. За более длительные опросы, как правило, платят больше, и вы можете стабильно накапливать свой заработок до тех пор, пока сохраняете постоянство.Такие компании, как LifePoints и Pinecone Research, утверждают, что предлагают одни из самых высокооплачиваемых опросов по множеству тем.

Какие сайты платных опросов являются законными?

Легальные сайты для проведения опросов бесплатны, хорошо зарекомендовали себя и имеют высокий рейтинг среди таких сайтов, как Trustpilot и Better Business Bureau. Лучше всего присоединиться к надежным сайтам, таким как Swagbucks, InboxDollars и Vindale Research.

Стоит ли тратить время на платные опросы?

Заполняя платные онлайн-опросы, вы не замените работу с полной или частичной занятостью, но вы можете заработать дополнительные деньги в свободное время.Заполнение опросов может занять много времени и стоить всего 3 доллара в час. Только вы можете решить, можете ли вы в свободное время заниматься чем-нибудь более прибыльным.

Какие вопросы задают сайты опросов?

Вас ждут всевозможные вопросы об общих занятиях или привычках в расходах. Когда дело доходит до принятия решений, этот тип данных важен для бизнеса. Они могут попросить все, что может помочь компании настроить продукт или услугу.

Сохраняйте реалистичность своих ожиданий

Онлайн-опросы — отличная побочная работа для тех, кто ищет легкое занятие, которое можно сделать дома или в дороге.Если вам неудобно делиться своей демографической информацией или вы хотите получать высокую почасовую оплату, вам следует рассмотреть другой вариант.

Но если вы все-таки хотите попробовать онлайн-опросы, реалистично оценивайте, сколько вы заработаете. Управляйте своим временем с умом, чтобы максимизировать свой доход, зарегистрируйтесь на нескольких сайтах, чтобы получить лучшие возможности, и исследуйте компанию перед регистрацией.