Разное

Летняя подготовка возрастных лыжников гонщиков: Особенности подготовки лыжников-гонщиков в переходном периоде

Особенности подготовки лыжников-гонщиков в переходном периоде


После соревновательного сезона наступает время восстановительного периода. В теории и практике спортивной тренировки данный этап называется переходным периодом. Основной целью данного этапа является восстановление функциональных систем организма, в том числе нервной системы после соревновательных и интенсивных тренировочных нагрузок. В начале подготовки к следующему сезону желательно использовать большой ассортимент различных средств физической подготовки для разгрузки психики, получения удовольствия от тренировочного процесса.
На данном этапе важно с желанием выходить на тренировки, проводить их с удовольствием и на чувстве мышечного комфорта. Заканчивать тренировку желательно с ощущением как бы немного «не до тренировавшись», можно сказать, за счет силы воли «уводить себя с тренировки». Очень важно поймать эту тонкую грань, когда еще есть желание продолжать тренировку, но при этом начинает накатываться легкая усталость – вот на этой точке тренировку и следует заканчивать. Это необходимо, в том числе и для развития интереса к тренировочному процессу. При правильном подходе азарт и интерес должен нарастать с увеличением объемов и интенсивности нагрузок в подготовительном и соревновательном периоде.

Основные задачи переходного периода подготовки:

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата, прежде всего связок и мышц, обеспечивающих движение в суставах.
2. Поддержание аэробных возможностей окислительных мышечных волокон мышц ног, плечевого пояса, туловища, функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.
3. Поддержание (увеличение) силовых возможностей мышц ног, плечевого пояса, туловища.

В связи с решением вышеуказанных задач рекомендуется использовать как, аэробные, так и силовые тренировки. Стоит отметить, что при грамотном планировании и первый и второй вид тренировок будет решать задачу укрепления опорно-двигательного аппарата.

Аэробная подготовка

В переходном периоде нельзя допускать больших объемов нагрузок даже при низкой интенсивности, чтобы избежать истощения нервной системы, а также, длительного восстановления после тренировки. Это может негативно сказаться на интересе к занятиям и мотивации, что недопустимо, особенно в данный период подготовки. Все тренировки должны приносить радость и удовольствие.

Следующий важный момент, который нужно учитывать – даже при небольшом объеме аэробной работы нельзя допускать сильного и/или длительного закисления мышц (работы на высоких скоростях, на мощности между аэробным и анаэробным порогом и, тем более, свыше анаэробного порога), а также жестких скоростно-силовых тренировок с сильным закислением мышц.

Низкоинтенсивные аэробные тренировки.

Рекомендуется придерживаться аэробных низкоинтенсивных нагрузок. Такие тренировки будут поддерживать функциональные возможности сердечно-сосудистой системы за счет непрерывного (в отличие от силовой работы) венозного возврата крови к сердцу, благодаря циклической работе мышц, функционирующих как «мышечный насос».

Также, низкоинтенсивные аэробные тренировки увеличивают концентрацию гемоглобина и гемоглобиновую массу, которая зависит от объема крови, поддерживают аэробные возможности окислительных мышечных волокон. Аэробные тренировки на данном этапе рекомендуется проводить на мощности аэробного порога или чуть ниже, чтобы не допускать закисления мышц. Длительность таких тренировок может составлять от 30-40 до 75-90 мин.

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Также, одной из основных задач переходного периода является укрепление опорно-двигательного аппарата за счет укрепления связок и мышц, обеспечивающих движение в суставах. Эффективным методическим приемом является применение разнообразных упражнений циклического и силового характера в эксцентрическом режиме. Пример одного из упражнений для укрепления мышц и связок, обеспечивающих движение в коленном суставе – это ходьба с горы, либо ходьба под спуск выпадами вперед на одну ногу, таз при этом акцентированно опуская вниз.

Эксцентрический режим тренировки

Ходьба вниз с горы широко применяется, к примеру, в спринтерской сборной команде России по лыжным гонкам. На первом сборе после отдыха команда приезжает в горы и равномерно с низкой интенсивностью катается на глетчере на снегу. Вперед в гору спортсмены заходят пешком с низким темпом, тренируя тем самым сердечнососудистую систему и аэробные возможности окислительных мышечных волокон, которые отвечают за общую выносливость. Покатавшись равномерно на лыжах с низкой интенсивностью, обратно спортсмены спускаются вниз с горы в течение 45-50 мин, а это как раз и есть эксцентрический режим, благодаря которому укрепляются связки различных суставов и «прорабатываются» (становятся более выносливыми) мышцы, при работе в уступающем режиме.

Данная работа в эксцентрическом режиме позволяет избегать травм, позволяет увеличивать интенсивность работы при выполнении развивающих тренировок в подготовительном и соревновательном периоде подготовки. Это относится как к развивающим силовым тренировкам, которые выполняются практически до отказа от работы в подходах, так и к аэробным тренировкам с высокой скоростью и силой сокращения мышц. Одними из жестких аэробных тренировок, к моменту выполнения которых нужно подготовить опорно-двигательный аппарат, являются прыжковые тренировки, включая прыжковую имитацию, которые добавляют к высокой силе и скорости мышечного сокращения еще и ударные нагрузки.

Также, с помощью эксцентрического режима силовой тренировки можно успешно укреплять мышцы, обеспечивающие движение и удержание определенного положения позвоночного столба, движение плечевого, локтевого, тазобедренного, коленного, голеностопного сустава. Поэтому в переходном периоде рекомендуется на данный режим обратить особое внимание. Это позволит в подготовительном периоде выполнять интенсивные нагрузки без риска травматизма и более эффективно выполнять интенсивные тренировки, к примеру, за счет более эффективного подседа при разгибании ноги в коленном суставе при беге и т.п.

Силовая тренировка

Также, наряду с укреплением опорно-двигательного аппарата, поддержанием аэробных возможностей окислительных мышечных волокон и функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, необходимо поддерживать силовые возможности основных мышечных групп. При оптимально спланированной силовой тренировке будет развиваться кроме того и эндокринная система. Эндокринная система обеспечивает синтез и выброс определенных гормонов в кровь, обеспечивающих адаптацию к силовой и аэробной тренировке, также участвует в создании необходимых морфологических структур, отвечающих за силу и выносливость. К примеру, высокий уровень тестостерона и соматотропина способствует увеличению силовых возможностей мышц за счет увеличения сократительных элементов – миофибрилл мышц.

Режимы силовой тренировки

Силовую тренировку следует начинать с силовых тренировок в динамическом режиме. В зависимости от вида упражнения оптимальное количество повторений в подходе 10-15, при этом рекомендуется выполнять упражнение лишь до легкого локального утомления мышц. В зависимости от того, развивающая тренировка или тонизирующая рекомендуется выполнять от 3-5 до 15-20 подходов на конкретную группу мышц за тренировку. Спустя 1-2 недели можно подключать 1-2 раза в неделю силовые тренировки в статодинамическом режиме с сокращенной амплитудой без расслабления мышц, но пока в тонизирующем режиме, т.е. до легкого утомления мышц в подходе.

Эффективное решение трех основных задач позволит оптимально стартовать в подготовительном периоде, решая уже более сложные и значимые задачи в различных индивидуальных сочетаниях, а именно, задачи, связанные с:

• увеличением силовых, скоростно-силовых возможностей мышц,
• увеличением аэробных возможностей мышц,
• увеличением производительности сердечно-сосудистой системы.

Авторы: Николай Зимирев и Андрей Лаптев, Лаборатория спортивной подготовки «MaxLab»

ЭТАПЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ В ЛЫЖНОМ СПОРТЕ

Главная | Статьи | Этапы многолетней подготовки в лыжном спорте

Достижение высоких результатов в лыжных гонках возможно только при многолетней и круглогодичной подготовке в течение ряда лет, начиная с юношеского возраста. Сильнейшие лыжники-гонщики (мужчины) становятся победителями и призерами крупнейших соревнований (Олимпийских игр и чемпионатов мира) чаще всего в возрасте 25-27 лет. Аналогичная картина наблюдается и у женщин. Это говорит о том, что данный возраст является оптимальным для достижения наивысших результатов.. Вместе с тем в равной степени успешно соревнуются и достигают высоких результатов спортсмены в возрасте с 22 до 32 лет. Данный возрастной период следует считать зоной высоких результатов. Учитывая эти данные, всю подготовку в лыжных гонках следует планировать с целью подведения спортсменов к наивысшим результатам именно в этом возрасте. Вместе с тем, особенности лыжных гонок, биологические законы развития отдельных органов и систем и организма в целом требуют от лыжников определенного числа лет систематических занятий физической культурой и спортом, чтобы пройти путь от новичка до мастера спорта, а затем до сильнейшего спортсмена. В лыжных гонках такой период занимает в среднем около 10 лет. Учитывая эти данные (стаж занятий и возраст наивысших достижений), можно с достаточной вероятностью определить время начала регулярных тренировок.

Однако это не означает, что вся подготовка должна начинаться именно в этом возрасте — систематические занятия физической культурой следует начинать значительно раньше. Вполне естественно, что и на этом временном отрезке могут быть индивидуальные различия. Вместе с тем практика работы по лыжному спорту показывает порой, что юные лыжники, слишком рано приступившие к систематическим тренировкам, достигают (и относительно рано) высоких результатов. Однако, как правило, раннее достижение успехов в лыжных гонках очень часто приводит к тому, что лыжники останавливаются в спортивном росте, полностью не раскрывают свои возможности или рано заканчивают выступления. Не следует считать, что это связано с длительным (с раннего возраста) занятием лыжным спортом. Причины следует искать в неверном построении многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объема нагрузки, односторонней подготовке, слишком ранней специализации по лыжным гонкам.

Тренеры при планировании многолетней подготовки часто превышают допустимые объемы нагрузки, забывая о разносторонней подготовке юных лыжников. Такое планирование порой приносит быстрый прирост результатов, но затем сверстники, даже поздно приступившие к занятиям лыжными гонками, опережают юных лыжников, рано достигших высоких (относительно возраста) результатов. Термин «ранняя специализация» неприменим в отношении лыжных гонок, следует говорить о своевременной специализации с учетом возрастных особенностей развивающегося организма. Вся многолетняя подготовка лыжников-гонщиков должна быть построена так, чтобы подвести спортсмена к высшим достижениям именно в указанный возрастной период. При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития отдельных физических качеств, что позволит успешно проводить физическую подготовку в целом.

Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требующего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки гонщика в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов, которые охватывают следующие возрастные периоды:

  1. Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах. Средства лыжного спорта используются в плане общей физической подготовки, как и другие упражнения. При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скорост-но-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно и применение «круговых» занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.
  2. Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта — лыжных гонок и горнолыжного спорта. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической подготовке. В зимнее время особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники спусков на высокой скорости, поворотов в движении и лыжных ходов. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта — легкой атлетики (бег, прыжки), плавания (различными стилями), гребли (на спортивных судах и прогулочных лодках) и различных спортивных игр (баскетбола, ручного мяча и футбола). Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта, в том числе и по видам лыжного спорта (гонки, слалом и др.). Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных лыжников соревновательной нагрузкой. Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсменов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделяется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, трудолюбия, смелости и т.д.).
  3. Специальная подготовка в лыжных гонках (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами являются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП основное внимание по-прежнему уделяется развитию скоростно-силовых качеств, а к этому добавляется еще и задача развития динамической силы. На прочной базе ОФП, созданной на предыдущих этапах, начинается специальная подготовка по лыжным гонкам, где большее внимание уже начинают уделять развитию выносливости. В ходе специальной подготовки на этом этапе лыжники участвуют в соревнованиях, где совершенствуются технические навыки, изучается тактика, воспитываются волевые качества. Количество стартов за сезон и длина дистанций соревнований должны строго соответствовать возрасту лыжников; не следует допускать превышения норм, установленных правилами соревнований и официальными программами по лыжному спорту (например, программами для ДЮСШ).
    При планировании нагрузок необходимо внимательно относиться к определению общих объемов тренировочных заданий. В этом возрасте недопустимо форсированное увеличение общего объема тренировочной нагрузки и суммарного объема передвижения на лыжах с высокой интенсивностью. На предыдущем этапе подготовки и чаще всего на этом допускаются серьезные ошибки в планировании нагрузок (в сторону недопустимого увеличения), что и приводит к прекращению роста результатов в последующие годы. Такое направление (увеличение нагрузок) порой привлекает тренеров довольно быстрым тренировочным эффектом — результаты юношей растут, а последствия этого скажутся только на последующих этапах подготовки. Иногда последствия такой работы проходят мимо внимания тренеров ДЮСШ и других организаций, работающих с лыжниками указанного возраста. После окончания школы спортсмены уходят в вузы, на производство, в ряды Российской Армии, где с ними работают уже другие тренеры, которые иногда вынуждены отчислять ставших бесперспективными еще молодых лыжников.
  4. Углубленная специализация по лыжным гонкам (возраст 19-21 год). На этом этапе продолжается дальнейшее совершенствование техники способов передвижения на лыжах, повышение уровня физических качеств, укрепление здоровья и др. Но важнейшей задачей в этом возрастном периоде является достижение высокого уровня специальной подготовки. На четвертом этапе проводятся специализированные занятия со все возрастающей тренировочной нагрузкой как по объему, так и по интенсивности. Здесь закладываются прочные основы высокого спортивного мастерства в специальной подготовке — в развитии специальной выносливости как основного физического качества, необходимого лыжнику-гонщику, большое внимание уделяется и дальнейшему совершенствованию скоростно-силовых качеств основных групп мышц. Продолжается работа и по повышению уровня общей выносливости. Вместе с тем при планировании нагрузки необходимо учитывать, что продолжительность данного этапа достаточно велика — целых три года. Ясно, что возможности организма лыжников в 19 и 21 год далеко не одинаковы. Поэтому, несмотря на значительное повышение всех видов нагрузок, требуется неукоснительное соблюдение основных принципов многолетней подготовки, и прежде всего принципов постепенности и индивидуализации даже в этом, казалось бы в близком полной зрелости, возрасте.
  5. Спортивное совершенствование (с возраста 22 года). Основная задача — специализированная подготовка по лыжным гонкам с применением высоких тренировочных нагрузок и достижение наивысших спортивных результатов. Принцип индивидуализации тренировки реализовывался и на всех других этапах многолетней подготовки, но здесь все занятия проходят по индивидуальному плану, что особенно важно, так как спортсмены выполняют здесь исключительно высокие по объему и интенсивности нагрузки. На этом этапе можно выделить зону наивысших достижений (24-28 лет), когда спортсмены, как правило, показывают наиболее высокие результаты и добиваются успехов на крупнейших соревнованиях по лыжным гонкам. Возраст олимпийских чемпионов, победителей мировых первенств, чемпионатов страны в подавляющем большинстве случаев не выходит из этих пределов. Период высоких спортивных результатов в лыжных гонках продолжается до 33-36-летнего возраста, хотя в истории лыжного спорта известны случаи, когда спортсмены показывали высокие результаты и позднее, до 40-42 лет.
  6. Прекращение активных занятий спортом (в возрасте 33-36 лет). Начиная с этого возраста, необходимо постепенно отказаться от официальных соревнований крупного масштаба и снижать тренировочную нагрузку. Это период «выхода» из большого спорта проходит у каждого лыжника индивидуально. Однако с целью поддержания высокого уровня общей работоспособности и укрепления здоровья необходимо еще несколько лет продолжать выступления в местных и внутренних соревнованиях по лыжным гонкам. Затем необходимо перейти к оздоровительным, нерегулярным занятиям на лыжах. Целесообразно продолжить выступления в соревнованиях ветеранов по своей возрастной группе, в соревнованиях, посвященных дням здоровья, в стартах Дня лыжника, а также в различных пробегах и лыжных марафонах, посвященных знаменательным датам (хотя термин «марафон» чисто условный, длина дистанции зависит от возраста и уровня физической подготовленности).

В настоящее время существует большой интерес к занятиям лыжами с оздоровительной направленностью. На старты соревнований ветеранов и различных пробегов все больше и больше выходят люди зрелого возраста, что способствует продлению активного долголетия и укреплению здоровья. Однако занятия с оздоровительной направленностью и участие в пробегах должны проходить под контролем врачей и только с их разрешения. Здесь не ставятся задачи достижения высоких результатов. Главное в этот период, особенно в пожилом возрасте, — регулярные занятия на лыжах.

Первые три этапа в многолетней системе подготовки лыжника приходятся на период обучения в школе и ПТУ. Поэтому при отборе школьников в секции и группы ДЮСШ, при планировании средств, методов и нагрузки должны учитываться возрастные анатомо-физиологические и психологические особенности юных лыжников. Именно в этом возрасте закладывается фундамент будущих успехов и от правильного построения процессов обучения и всей подготовки во многом зависит уровень спортивного мастерства в зрелом возрасте. Все три этапа работы тесно взаимосвязаны, причем деление учащихся по календарному возрасту несколько условно, так как по уровню физического развития школьники в одной возрастной группе порой значительно отличаются друг от друга. Все это требует особого внимания, и прежде всего в период активного полового созревания. При отборе занимающихся в учебные группы школьной секции и ДЮСШ, при организации и планировании работы необходимо учитывать особенности развития организма, а также периоды естественного активного развития отдельных физических качеств. На каждом этапе подготовки в соответствии с возрастными особенностями развития организма школьников ставятся и решаются конкретные задачи по развитию физических и воспитанию морально-волевых качеств, по обучению и совершенствованию техники способов передвижения на лыжах и тактике лыжных гонок.

Привлекать школьников к занятиям на лыжах наиболее целесообразно в 11-12 лет. Начало занятий в более поздние сроки приводит к увеличению плотности подготовки, так как возникает необходимость компенсировать пробелы (например, в технической подготовке), наверстывать время. Постоянно следует помнить, что речь, по существу, идет о начале занятий на лыжах как одном из средств физического воспитания школьников, а не о систематических специализированных тренировках. Здесь дело не только в терминах, а в сущности построения подготовки лыжников, в первую очередь в плане общей физической подготовки.

Перспективное планирование подготовки юных лыжников предусматривает составление программы подготовки на 4-6 лет. В планах многолетней подготовки по этапам определяются основные цели и время их достижения. На основе перспективного планирования ставятся конкретные задачи обучения, физической подготовки и воспитания в целом (и волевых качеств, в частности) на каждый годичный цикл. При разработке многолетнего плана подготовки детей, подростков и юношей по лыжному спорту необходимо учитывать нормы физических нагрузок (с учетом возраста), главные задачи на каждом этапе, а также сроки, необходимые для достижения высоких результатов в лыжных гонках, возраста занимающихся (время начала активных занятий физическими упражнениями) и закономерности их физического развития.

В тренировке взрослых квалифицированных лыжников-гонщиков перспективный план составляется на 2-4 года с учетом возраста, динамики и стабильности спортивных результатов за последние годы, общей тенденции развития лыжного спорта в данный период, индивидуальных особенностей спортсмена. Прежде, чем приступить к составлению перспективного плана, необходимо внимательно изучить и проанализировать всю подготовку спортсмена за последние годы (на основе данных его личного тренировочного дневника). В этой работе следует обратить внимание и на предложения и замечания самого лыжника, и на данные предыдущего тренера (если лыжник пришел из ДЮСШ или другой спортивной организации). Двухгодичное или четырехгодичное планирование связано с цикличностью крупнейших соревнований — чемпионатов мира, Олимпийских игр, спартакиад народов России. В таком перспективном плане основные средства и методы для достижения целей и решения поставленных задач повторяются ежегодно, но в каждом годичном цикле на более высоком качественном и количественном уровне. Достижение наивысшей спортивной формы каждый год планируется с учетом календаря соревнований.

В многолетнем плане подготовки устанавливаются основные цели и задачи, которые необходимо решить для их достижения, планируются результаты соревнований и контрольных испытаний и отдельных упражнений, количество занятий и соревнований в течение каждого года по периодам и этапам, объем основных средств для развития физических качеств и для обучения и совершенствования техники, цикличность на различных этапах подготовки.

На основе многолетнего плана составляются общие и индивидуальные годичные и месячные планы тренировки с учетом периодизации, принятой в лыжном спорте. В годичных планах необходимо особо выделить работу по ликвидации недостатков, отмеченных в физической, технической и волевой подготовке лыжника-гонщика в предыдущем годичном цикле, и обратить самое серьезное внимание на их исправление.

Источник: Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:Издательский центр «Академия», 2000. С. 233-239

ПЛАНИРОВАНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССОМ ПОДГОТОВКИ (ЧАСТЬ 1)

Части:

Вся многолетняя подготовка лыжника-гонщика должна рассматриваться как управляемая система, нацеленная на достижение наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития, индивидуальными особенностями спортсмена и принципами и закономерностями становления спортивного мастерства в лыжных гонках.

Процесс многолетней подготовки лыжника весьма сложный и динамичный. В настоящее время благодаря усилиям практики лыжного спорта и данным научных исследований вполне возможно (такие попытки уже сделаны) разработать достаточно полную и объективную модельную характеристику (во всех ее составных частях). Однако использование таких модельных характеристик (сильнейших лыжников-гонщиков) в практике многолетней подготовки чрезвычайно затруднено, так как в настоящее время не имеется объективных промежуточных модельных характеристик на каждый год (или хотя бы этап) многолетней подготовки от подростка-новичка до сильнейшего взрослого лыжника-гонщика.

Поэтому система управления многолетней подготовкой спортсменов в массовое лыжном спорте (а не только в сборных командах) должна быть по возможности простой, легко применяемой в практике работы в школах, ДЮСШ, вузах. В дальнейшем с ростом наших знаний, с разработкой аппаратуры, дающей срочную информацию о функциональных возможностях различных органов и систем (при массовом их производстве) и т.д., несомненно, появится возможность внедрить систему управления многолетней подготовки, гарантирующую в определенной мере достижение высоких результатов в лыжных гонках в пределах спортивной одаренности каждого спортсмена.

Вся многолетняя подготовка в лыжных гонках начинается с отбора одаренных в спортивном отношении подростков и с изучения их индивидуальных особенностей и функциональных возможностей. На протяжении многолетней подготовки проводится многоступенчатый отбор лыжников-гонщиков. В школьную секцию зачисляются все учащиеся, желающие заниматься лыжным спортом. Из числа наиболее одаренных школьников, занимающихся в школьных секциях, комплектуются учебно-тренировочные группы ДЮСШ.

В дальнейшем отбор идет по пути комплектования сборных команд района, города и т.д. При переходе во взрослую возрастную группу отбор идет в основном в сборные команды города, области, республики, страны.

В группы ДЮСШ принимаются юные лыжники, учащиеся общеобразовательных школ, средних специальных учебных заведений, школ-интернатов, профессионально-технических училищ и молодежь, работающая на производстве. Важно не только укомплектовать учебные группы ДЮСШ учащимися, изъявившими желание заниматься лыжным спортом, но и провести отбор наиболее способных юных лыжников. Для этого необходимо привлечь к конкурсному отбору возможно большее число школьников близлежащих общеобразовательных школ и учащихся других учебных заведений. Следовательно, преподавателям и тренерам ДЮСШ необходимо постоянно поддерживать тесные связи с учителями школ и преподавателями других средних специальных заведений, регулярно бывать на уроках физической культуры, занятиях школьных секций, на различных школьных и юношеских соревнованиях по лыжным гонкам, проводимых в районе города и даже в близлежащих районах, где нет отделений ДЮСШ по лыжам. Всегда можно наиболее способного юного лыжника с согласия родителей перевести на учебу в ближайшую к ДЮСШ школу-интернат. Важно охватить такой просмотровой работой возможно большее число учащихся. Преподаватели школ, в свою очередь, должны сами направлять для занятий в группы ДЮСШ наиболее способных своих учеников. Это поднимает престиж школы, позволяет пополнить школьную секцию другими учащимися и тем самым увеличить ряды юных лыжников. Кроме того, ДЮСШ помогает школе в этом случае готовить физкультурный актив — инструкторов-общественников и судей по спорту. Целесообразно организовать при школах подготовительные группы и сдачу контрольных нормативов. Набор в спортивные школы следует широко афишировать, привлекая к этому стенную печать в школах, используя школьное радио или даже публикуя объявления в местных газетах, давая их по местному радио и телевидению. Тренерам важно не только дать объявление о приеме, но и выступить в печати, по радио и телевидению с рассказом о задачах и успехах юных спортсменов и выпускников ДЮСШ. Если выпускники школы добились заметных спортивных успехов, то целесообразно их также привлечь к этой пропагандистской работе.

После отбора и комплектации группы (школьной секции и ДЮСШ) тренер, приступая к систематическим занятиям, должен основное внимание уделить изучению индивидуальных особенностей юных лыжников: функциональных возможностей; переносимости различных по характеру, объему и интенсивности нагрузок; способности к быстрому восстановлению; волевых качеств и др. Кроме того, тренеру необходимо знать бытовые условия семьи, материальную обеспеченность, отношение родителей к занятиям их ребенка лыжным спортом. Одновременно тренер должен поддерживать тесные контакты с учителями общеобразовательных предметов и постоянно интересоваться успехами в учебе школьников, занимающихся в группе лыжного спорта.

На основании тщательного изучения учеников тренер устанавливает цели подготовки и сроки их достижения. Например, какой спортивный разряд по лыжным гонкам должен выполнить ученик в этом году и в последующие годы. При постановке цели важнейшим требованием является ее реальность. Ученик при систематических занятиях должен обязательно выйти на реальные показатели. Выполнение поставленной цели стимулирует дальнейшее занятия лыжными гонками, повышает активность учащихся. Вместе с тем тренер должен помнить, что главная цель — достижение наивысших результатов — должна планироваться на возрастной этап спортивного совершенствования (22-29 лет). Наоборот, неоправданно высокая цель (на данном этапе подготовки), неадекватная возможностям подростка и поэтому им недостигнутая, несмотря на систематическую подготовку, снижает интерес к занятиям лыжным спортом и может привести к тому, что даже перспективный лыжник преждевременно прекратит тренировки.

Определив конкретные цели на каждый этап подготовки, тренер разрабатывает задачи обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей для каждого лыжника. Затем определяются величина нагрузок, осуществляется выбор средств, методов, устанавливается цикличность подготовки.

При выборе средств подготовки необходимо исходить из подготовленности лыжников, их возраста, этапа и конкретных задач, индивидуальных особенностей и имеющихся (возможных) недостатков в развитии тех или иных качеств. Основными средствами подготовки являются физические упражнения.

При планировании подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные методы подготовки (см. главу VI, раздел «Методы подготовки в лыжном спорте»), однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учетом возраста и уровня подготовленности лыжников. В подготовке юных лыжников в основном применяются общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы оказывающие «жесткое» воздействие на организм (например, интервальной метод).

Величина нагрузки зависит прежде всего от возраста и уровня подготовленности лыжников-гонщиков. При установлении нагрузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки следует исходить из поставленных задач, а также направленности нагрузки с учетом принципов постепенности, систематичности, последовательности, повторности, непрерывности и др.

Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономерностях развития тренированности и становления спортивной формы. В связи с сезонностью занятий лыжными гонками периодизация связана с временами года, календарем соревнований.

В лыжных гонках принято следующее построение основного варианта периодизации — год составляет один большой цикл и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Все это выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории лыжного спорта и т.д. Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на три этапа.

1-й этап— весенне-летний (в соответствии с задачами тренировки его еще называют общеподготовительным). Он начинается с 1 мая, и у квалифицированных лыжников продолжается обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время -постепенное повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники.

2-й этап— летне-осенний (этап предварительной специальной подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе — создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время. Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растет и интенсивность выполнения циклических упражнений. Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривой роста объема. Это принципиальная схема изменения объема и интенсивности, но в отдельные микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от поставленных задач. Такое повышение может иногда достигать околопредельных величин, что допустимо только на основе высокого уровня ОФП. Хотя объем средств ОФП на этом этапе постепенно уменьшается, но задача удержания достигнутого уровня основных физических качеств (средствами ОФП) должна быть решена полностью и снижение достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем значительно увеличивается объем средств СФП.

На двух первых этапах подготовительного периода лыжники принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной подготовленности. Обычно уровень развития специальных качеств определяется по результатам соревнований на лыжероллерах, в беге по пересеченной местности, в смешанном передвижении (бег + имитация попеременного двухшажного хода в подъемы) — все это проводится на различных стандартных дистанциях. Кроме того, уровень развития специальных качеств оценивается по результатам имитации в подъемы (на отрезках).

3-й этап— зимний (основной специальной подготовки). Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (времени установления снежного покрова в данной местности) и квалификации лыжников (сильнейшие лыжники выезжают на первый снег в северные и восточные районы) сроки начала зимнего этапа различны. В средней полосе он обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний этап обычно в конце декабря — начале января с началом основных соревнований сезона. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации лыжников. На этом этапе решаются главные задачи — развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строится так, чтобы к его скончанию лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является передвижение на лыжах. Лыжники на этапе выполняют наибольший объем нагрузки. Пик объема приходится на первую половину этапа. В это время проводятся длительные тренировки, направленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки несколько снижается. В ходе занятий создается основа для дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижения спортивной формы. Одновременно решаются и задачи обучения (подростков, юношей и лыжников-новичков) и совершенствования техники способов передвижения на лыжах (у сильнейших спортсменов). За бесснежный период, несмотря на применение средств специальной подготовки, лыжники, даже хорошо владеющие техникой передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, теряют тонкие координационные ощущения, «чувство» лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках обучению и совершенствованию техники отводится значительная часть времени (в зависимости от возраста и квалификации).

В дальнейшем в связи с увеличением нагрузки, направленной на развитие скоростной выносливости, общий объем нагрузки снижается (но остается достаточно высоким), а интенсивность тренировок возрастает. На этом этапе параллельно развиваются и другие специальные качества — быстрота и сила. Помимо тренировок на лыжах проводятся занятия по ОФП. Основная их задача — поддержать достигнутый уровень ОФП. Изменение объема, интенсивности специальной подготовки, а также поддержание уровня ОФП находится в тесной взаимосвязи с возрастом, подготовленностью и индивидуальными особенностями лыжников. Длительные тренировки с высокой интенсивностью в течение целого ряда занятий, не обеспеченные предварительной подготовкой, а также не соответствующие возрасту занимающихся, могут привести к перегрузке лыжников и в дальнейшем — к переутомлению. Тренировки на этом этапе должны быть построены так, чтобы лыжники достигли спортивной формы к окончанию этапа. На зимнем этапе подготовительного периода лыжники выступают в ряде контрольных (или других видах) соревнований. Как правило, специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой работоспособности к этим соревнованиям, не проводится. В них лыжники выступают по ходу планомерной подготовки к соревновательному периоду, т.е. никаких изменений в объеме, интенсивности или цикличности нагрузки специально к конкретным соревнованиям этого этапа не вносится.

Интенсивность на этом этапе в целом значительна, но к концу подготовительного периода она не должна достигать предела, характерного для соревновательного периода.

Соревновательный период (с 1 января по 15 апреля) имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это время приходится ряд основных соревнований сезона, в которых лыжник должен показать наивысшие результаты. В подготовке лыжника в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике способов передвижения на лыжах; овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта. Подготовка в соревновательном периоде строится на основе чередования недельных циклов тренировочного характера с соревновательными. При построении тренировочного цикла объем и интенсивность нагрузки повышаются. Соревновательный цикл (заканчивающийся стартом на различные дистанции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнований) с увеличением ее интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изменения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, остается постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих соревнований и длины дистанции предстоящих.

Порой в календарном плане нет одинаковых интервалов между рядом соревнований. Кроме того, на отдельных стартах перед лыжником не ставится цель — показать наивысший результат, поэтому перед спортсменом стоит сложная задача — спланировать свою подготовку так, чтобы на общем фоне спортивной формы добиться ее наивысшего подъема именно в дни основных соревнований. Иногда между ответственными соревнованиями важно обеспечить восстановление и добиться затем нового подъема спортивной формы. Такие волнообразные чередования подъемов и некоторых спадов в развитии спортивной формы дают возможность показывать высокие результаты на всех ответственных соревнованиях длительного зимнего сезона. По существу, спортсмен должен находиться в спортивной форме 3,5 месяца. Важно, чтобы процесс сохранения спортивной формы и ее наивысших подъемов был управляемым, что обеспечивается вдумчивой, кропотливой совместной работой ученика и тренера. Хорошее знание своих возможностей и особенностей в подготовке обеспечит лыжнику высокие и стабильные результаты как на протяжении всего сезона, так и в течение ряда лет.

Тренер должен постоянно изучать индивидуальные особенности своих учеников, их возможности и недостатки (например, в отставании развития какого-либо физического качества). Кроме того, необходимо знать условия труда, учебы, быта, психологический климат в семье, взаимоотношения в классе, группе ДЮСШ и т.д. Изучение всего этого важно не только в начале занятий с вновь зачисленными в секцию школьниками, но и на протяжении всей многолетней подготовки, так как происходит развитие и взросление юных лыжников, изменяются их характеры и функциональные возможности и т.п.

Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. В зависимости от возраста и подготовленности лыжников, количества и напряженности соревнований меняются не только объем и интенсивность применяемых упражнений, но и направленность всего переходного периода. У сильнейших лыжников после напряженного и длительного соревновательного периода планируется значительное снижение нагрузки — спортсмены должны хорошо отдохнуть. Если у лыжников в соревновательном периоде не было большого количества соревнований и они не носили напряженный характер, то переходный период значительно сокращается или даже может быть отменен. Лыжники продолжают подготовку, увеличивая нагрузку в подготовительном периоде. В этот период основное внимание обращается на поддержание достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки. Такая периодизация применяется при планировании тренировки лыжников-гонщиков различной квалификации. Сроки этапов, их продолжительность не являются догмой. Они могут меняться исходя из конкретных внешних условий календаря соревнований и особенностей подготовки спортсмена.

Возможны и другие варианты периодизации, которые связаны прежде всего с климатическими условиями. В северных и восточных районах страны, где продолжительная зима и низкие температуры, проводить полноценную подготовку весьма затруднительно. В таких районах используется другой вариант периодизации: соревновательный период делится на два этапа в начале зимы, когда морозы еще невелики, и в конце, когда они ослабеют, а снежный покров сохраняется долго. Между этими двумя соревновательными этапами занятия проводятся по программе подготовительного периода. В подготовительный период (летом) и переходный (весной) решаются те же задачи, что и в основном варианте периодизации, однако их сроки, учитывая продолжительное снежное время и растянутый соревновательный период, изменяются в сторону сокращения.

Периодизация тренировки юношей по срокам и продолжительность периодов и этапов также несколько отличаются от основного варианта. Это связано со сроками школьных каникул и началом учебного года, более поздней постановкой учащихся на снег по сравнению с квалифицированными лыжниками. В средней полосе юноши могут начать тренировку с выпадением снега лишь в конце ноября. Кроме того, сроки этапов изменяются и в связи с большим значением ОФП в тренировке юных лыжников, что вызывает увеличение весенне-летнего этапа подготовительного периода.

У юношей могут быть установлены следующие сроки периодов и этапов: подготовительный период — весенне-летний этап — с 1 мая по 30 августа, осенний этап — с 1 сентября по 25 ноября (до выпадения снега), зимний этап — с 25 ноября по 30 декабря; соревновательный период — с 1 января по 30 марта; переходный период -с 1 апреля по 30 апреля. Кроме того, в тренировке подростков в некоторых случаях, особенно на начальных этапах подготовки (в первый год занятий), может быть отменен соревновательный период, а занятия на лыжах проводятся по программе подготовительного периода. В данном варианте, по существу, весь год является подготовительным периодом к дальнейшей планомерной тренировке. Хотя юные лыжники в это время и принимают участие в отдельных соревнованиях, но специальной подготовки к ним не проводят и достижение высоких результатов не планируют. Сроки и продолжительность периодов и этапов годичного цикла зависят не только от вида лыжного спорта, внешних условий, возраста и подготовленности спортсмена, но и от его индивидуальных особенностей.

Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержанию, характеру и волнообразности изменения объема и интенсивности нагрузки постепенно переходят один в другой. Поэтому точные сроки перехода от этапа к этапу и от периода к периоду носят несколько условный характер.

Только после всей этой предварительной работы (постановки целей, задач, подбора средств, методов и установления сроков периодизации) можно приступить к составлению общего и индивидуальных планов подготовки для каждого лыжника. Наиболее полно разрабатывается план подготовки на очередной год, так как он является относительно законченным циклом подготовки. Положительные стороны и недостатки, выявленные в прошедшем году, необходимо учесть при планировании на новый годичный цикл. Вместе с тем кроме анализа и использования данных при годичном планировании следует учесть цели и задачи перспективного (многолетнего) плана.

Годичное планирование учебно-тренировочного процесса осуществляется на основе многолетнего перспективного плана с учетом календаря соревнований на предстоящий год. Планом предусматриваются конкретные задачи и распределение материала по периодам, этапам и месячным циклам подготовки. Основные средства тренировки приводятся в годичном плане по месячным циклам с указанием конкретного объема нагрузки (в ч, мин, км и т.д.). В плане также предусматриваются общее количество занятий, сроки и программа контрольных испытаний и соревнований. На каждые соревнования ставятся конкретные цели, определяется их значимость в общем плане подготовки лыжника. Соревнования могут иметь установку на победу, а кроме этого, могут рассматриваться как контрольные, тренировочные, подводящие, отборочные и «разгрузочные». Количество соревнований предусматривается в зависимости от возраста, подготовленности, вида лыжного спорта и индивидуальных особенностей спортсмена. Учитывая современный уровень результатов, а также высокие тренировочные нагрузки и особенности спортсмена, необходимо определить оптимальное число стартов на годичный цикл подготовки. В настоящее время имеется тенденция к увеличению количества соревнований в году, что порой целесообразно на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Количество стартов у квалифицированных лыжников может достигать 30 и более в сезон в зависимости от подготовленности и индивидуальных особенностей. При составлении плана помимо общего количества соревнований определяются наиболее ответственные, где ставится цель — достигнуть наивысших результатов. Таких соревнований в зимнем сезоне может быть 3-4, в зависимости от квалификации лыжника, его индивидуальных особенностей и календарного плана соревнований.

Определяя оптимальное число соревнований в годичном цикле, необходимо учитывать индивидуальные особенности лыжника: при отличной спортивной форме, уравновешенной нервной системе и хорошем восстановлении можно увеличивать количество стартов, но при этом следует обратить внимание на масштаб соревнований и наличие сильных противников. При плохой технической подготовленности, неуравновешенности нервной системы и т.д. количество соревнований, особенно ответственных, уменьшается. В этом случае можно увеличить число стартов на небольших соревнованиях и не ставить цель — добиться обязательной победы. В юношеском возрасте особенно нужно быть внимательными при планировании количества соревнований, поскольку участие в состязаниях с любой целью оказывает многостороннее воздействие на физические и психические возможности юных лыжников. Необоснованное увеличение количества соревнований может привести к переутомлению нервной системы и отрицательно сказаться на всей системе подготовки юношей. В лыжных гонках в течение сезона юноши 16-17-летнего возраста могут выступать за зимний сезон в 14-16 соревнованиях. Чем ниже физическая и особенно техническая подготовка юных лыжников, тем меньшее количество соревнований планируется в сезон, что позволяет увеличить время на обучение и совершенствование техники. Кроме того, возникает опасность, что ошибки в технике способов передвижения на лыжах при частых соревнованиях будут закрепляться и их в дальнейшем трудно будет исправить. Попытки тренеров чрезмерно увеличить количество стартов, как правило, необоснованны, так как не учитывают учебную нагрузку учащихся в школе и выполнение домашних заданий по общеобразовательным предметам. Все это, в свою очередь, предъявляет серьезные требования к центральной нервной системе. Не следует забывать, что участие в соревнованиях в юношеском возрасте является не самоцелью, а средством воспитания специальных и волевых качеств, совершенствования технического и тактического мастерства и т.д. Вся подготовка юных лыжников (в том числе и участие в соревнованиях) должна быть направлена на достижение наивысших результатов в зрелом возрасте 22-30 лет (зона наивысших достижений).

Касаясь вопроса непосредственной подготовки лыжников к конкретным соревнованиям, следует обратить серьезное внимание на проведение ее в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми гонщики встретятся в предстоящих стартах. Необходимо по возможности смоделировать все условия гонок -рельеф трасс (крутизна, длина, количество подъемов и спусков и их сочетание на дистанции), состояние лыжни (мягкая, жесткая и т.д.), погодные условия (предполагаемые температура и влажность воздуха, ветер и др.), а также расписание по дням и время стартов. С учетом всего этого и следует проводить подготовку. Вместе с тем необходимо готовить лыжников и к возможным неожиданностям, которые нетипичны для места и времени предстоящих стартов. Предположим, многолетние данные говорят о том, что на месте соревнований в эти сроки бывает жесткая лыжня и свежий влажный снег идет редко (или наоборот). Поэтому кроме модельных порой необходимо тренироваться в прямо противоположных или каких-то промежуточных условиях. Даже сильнейшие лыжники-гонщики, попадая в непривычную обстановку, могут значительно ухудшить свои результаты.

Вторым важным документом планирования является график изменения объема и интенсивности тренировочной нагрузки на весь годичный цикл подготовки. Он составляется на основе календарного плана соревнований и индивидуальных особенностей лыжника. В графике предусматриваются большие, средние и малые волны, изменения объема и интенсивности нагрузки по периодам и этапам.

Нагрузка в тренировке лыжника-гонщика в течение годичного цикла в зависимости от конкретных задач отдельного занятия, недельных и месячных циклов постоянно изменяется. Волнообразное изменение нагрузки является одной из основных закономерностей тренировочного процесса. В тренировке лыжников нагрузка, волнообразно изменяясь, имеет общую тенденцию к повышению в подготовительном периоде с некоторой стабилизацией в соревновательном и с последующим снижением в конце соревновательного и в начале подготовительного периодов. При планировании нагрузки необходимо предусмотреть ее волнообразное изменение: а) в микроциклах — малые волны продолжительностью до 7 (редко более) дней; б) в месячном цикле (или этапе) тренировки — средние волны, отражающие изменения нагрузки в 3-6 малых волнах; в) в периодах тренировки — большие волны, включающие изменения нагрузки в средних волнах. Одной из важнейших задач планирования является установление соответствий между динамикой нагрузки в микро- и месячных циклах, а также в отдельных этапах подготовки. Особенно важно тщательно спланировать волны повышения и снижения объема и интенсивности нагрузки непосредственно при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям, от этого во многом зависят пики наивысшей спортивной формы.

Источник: Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:Издательский центр «Академия», 2000. С. 240-265

Как изменяются возможности лыжников-любителей с возрастом

Авторы: Betsy и Bob Youngman

Пожалуй, каждый возрастной лыжник испытывал эти чувства: вы не можете забраться в подъем так быстро, как раньше; вам все труднее и труднее держаться в группе молодых лыжников, с которыми еще недавно вы успешно конкурировали. Вы тренируетесь так же, как прежде, но не получаете ожидаемых результатов; что-то изменилось.

 

Действительно, изменения происходят, они реальны, и они связаны в основном с естественными физиологическими процессами, которые происходят в нашем организме с возрастом. Преимущественно в связи с замедлением выработки гормонов (тестостерона, гормона роста и некоторых других), в наших телах начинается медленное, но заметное снижение аэробных возможностей, силы мышц и способностей к восстановлению. Вам оказывается тяжелее выполнять тренировки, которые вы делали в молодости, и вы дольше восстанавливаетесь после них.

Но это не означает, что все потеряно; возраст — не приговор к обязательному ухудшению наших спортивных результатов. При правильной тренировочной программе, учитывающей сложности, с которыми сталкивается возрастной спортсмен, возможно замедлить, остановить и даже повернуть вспять процесс снижения результатов.

 

Некоторые подходы к преодолению ухудшения физических возможностей, связанных с возрастом, описаны в книге Джо Фрила «Спорт после 50». Это книга будет полезна не только тем, кому за 50, ведь снижение возможностей организма начинается в районе 30 лет, и затем ускоряется с возрастом. Поэтому понимание методологии того, как остановить возрастные ухудшения, будет актуально для всех людей в возрасте от 35 до 60 лет.

Для начала давайте определим, что в первую очередь ограничивает возможности возрастных спортсменов, и что им необходимо преодолеть (включив соответствующие тренировки в программу подготовки) для успешных выступлений в соревнованиях.

 

3 основных вызова, которые бросает нам возраст

В своей книге Джо Фрил опирается на общее понимание физиологии, а также ряд сравнительных исследований, чтобы определить факторы, ограничивающие соревновательные возможности. Применительно к лыжным гонкам основные факторы располагаются в следующем порядке по значимости:

  1. Снижение мышечной массы.
  2. Ухудшение аэробных возможностей.
  3. Увеличение количества жира.

 

1. То, что с возрастом мы теряем мышечную массу — давно известный и изученный факт. Этот процесс называется саркопения, и он затрагивает всех без исключения. Основными причинами саркопении являются снижение уровня гормонов тестостерона, эстрогена, гормона роста, сбои процесса секреции инсулина — эти факторы проявляются с возрастом у всех. Но также дополнительно на потерю мышечной массы могут влиять воспалительные процессы, нарушения в работе митохондрий, недостаток кальция. Саркопения — процесс непрерывный и в некоторых случаях прогрессирующий из-за образа жизни человека (в частности, малоподвижного). Но есть и хорошие новости: исследования показывают, что потерю мышечной массы можно замедлить, остановить и даже повернуть вспять, если выполнять программу силовых тренировок в необходимом количестве и интенсивности. Таким образом, работает принцип «или вы это используете, или теряете». А для лыжников силовые тренировки важны не только с точки зрения мощности спортсмена — хорошая лыжная техника просто невозможна без достаточной силы и выносливости мышц.

Современное развитие лыжной техники и совершенствование инвентаря приводит к повышению важности силы верхнего плечевого пояса и мышц кора (особенно если вы участвуете в соревнованиях). Для тех, кто обладает достаточной техникой и силой, даблполинг (одновременный бесшажный ход) уже стал предпочтительным способом передвижения в классике, за исключением разве что совсем крутых подъемов. К этому привело не только развитие техники передвижения и совершенствование инвентаря, но также все большее внимание силовой подготовке, особенно для верхней части тела и кора, уделяемое спортсменами и тренерами. За прошедшее десятилетие лыжные гонки стали спортом, в котором доминирует сила верхнего плечевого пояса и кора. Нельзя сказать, что сила ног стала не важна, но в сочетании с достаточной аэробной подготовкой, сила «верха» оказывается критически важным фактором для успешных выступлений в соревнованиях. Среди прочих аргументов можно отметить, что в гонках Кубка Мира лыжники нередко бегут классические гонки на 10-30 км без мази (то есть даблполингом), несмотря на наличие крутых подъемов. Это возможно лишь при невероятной силе верхней части тела и кора.

Акцент на силовой подготовке точно также повлиял на технику конькового хода.

Таким  образом, возрастные лыжники оказались «между двух огней»: с одной стороны, требования современных лыжных гонок к увеличению силы плечевого пояса и мышц кора, с другой — физиологическое снижение мышечной массы и силы с возрастом. Именно поэтому снижение мышечной массы — номер 1 в списке факторов, ограничивающих результаты возрастных спортсменов. И именно поэтому тренировочные программы для лыжников старшего возраста должны включать существенную часть тренировок, направленных на развитие силы, и они должны быть приоритетными даже по сравнению с тренировками аэробных возможностей и техники. Без достаточной силовой подготовленности, особенно верхней части тела и кора, будет страдать не только мощность, но и эффективность движений и техника.

Подобный дефицит силовой подготовки весьма распространен среди лыжников-любителей и ветеранов. Просто выйдите в выходной день на лыжную трассу и посмотрите — вы увидите немало примеров плохой  техники, вызванной «надломами», сгибами в пояснице и неполноценными отталкиваниями руками, «как у цыпленка». Причиной этого является недостаточное внимание развитию силы у лыжников-любителей, особенно возрастных.

 

Другая очень важная причина включить силовую подготовку в тренировочный план — это предотвращение травм. Хорошо продуманная система развития  общей и специальной силы способствует созданию «системы поддержки» из скелетной мускулатуры, которая действительно поможет предотвратить травму в случае каких-либо неосторожных движений. Наверняка вы неоднократно слышали от знакомых что вроде «я всего лишь немного подскользнулся, когда делал ускорения, и в итоге потянул связки…» Вероятно, у этого спортсмена недостаточно сильные мышцы, и из-за этого возникла слишком большая нагрузка на связки, когда он подскользнулся. Хорошая силовая подготовка позволяет минимизировать такие «необъяснимые» травмы. Не существует спортсменов, которые никогда не совершают неловких, неаккуратных движений; силовые тренировки — важный шаг к тому, чтобы эти неловкие движения не приводили к травмам.

 

2. Второй важный фактор для возрастных спортсменов — это аэробные возможности, а именно максимальное потребление кислорода (VO2max). Способность организма потреблять большое количество кислорода, чтобы использовать его для производства энергии — одна из важнейших способностей для лыжников. Без высокого МПК (VO2max) и соответственно развитых аэробных возможностей вам будет трудно поддерживать высокую скорость в гонках и делать рывки при необходимости — это может очень расстроить вас во время соревнований. Исследования показывают, что аэробные способности с возрастом ухудшаются быстрее, чем экономичность или уровень ПАНО. Снижение может быть отчасти связано с увеличением веса (которое также нередко сопровождает нас в возрасте). Однако для опытных спортсменов большая часть ухудшения аэробных возможностей возникает из-за уменьшения сердечного выброса, который в свою очередь снижается в связи с уменьшением количества развивающих высокоинтенсивных тренировок. С возрастом возникает желание уменьшить долю таких тренировок в своей подготовке или даже совсем отказаться от них, так как они имеют репутацию очень тяжелых. А в сочетании с опасением травмироваться, многие возрастные спортсмены считают высокоинтенсивные тренировки небезопасными для здоровья и практически полностью прекращают их выполнять.

Однако, по мере вашего «взросления», именно высокоинтенсивные тренировки оказываются способом замедлить неизбежный процесс снижения аэробных возможностей. Исследования подтверждают, что снижение VO2max может быть минимальным, если в тренировочном плане спортсмена регулярно присутствуют высокоинтенсивные тренировки. Они должны играть заметную роль в вашем тренировочном процессе. Как говорит 92-летний Charlie French, большой поклонник высокоинтенсивных тренировок, многократный Чемпион Мира в категории мастерс: «выходите из дома, тренируйтесь жестко, идите домой.»

 

3. И наконец, мы подошли к фактору увеличения количества жира в организме. Как сказано выше, с возрастом происходит потеря мышечной массы, и если общая масса тела вместе с этим не снижается (что случается крайне редко), то этот вес замещается жиром. Очень немногие возрастные спортсмены сохраняют тот же или близкий вес по сравнению с их наилучшей спортивной формой, которая была в 20-30 лет. Чаще всего происходит постепенное увеличение массы тела с годами, а вместе с ним и увеличение % жира в организме. У спортсменов высокого уровня в возрасте около 20 лет процент жира может быть 5-8% (у мужчин) и 12-15% (у женщин). А к 50 годам, даже если они находятся в хорошей спортивной форме и успешно выступают в категории мастерс, значения будут около 10-15% (у мужчин) и 15-25% (у женщин).

И опять же, силовые тренировки играют большую роль в ограничении роста жировой массы. Регулярные силовые тренировки с правильно подобранной и повышающейся нагрузкой помогут уменьшить скорость, с которой нарастает процент жира в организме. Питание безусловно тоже играет значимую роль, но этот вопрос требует отдельного рассмотрения и публикаций.

 

Итак, надеемся, что мы убедили вас в необходимости в первую очередь концентрироваться на поддержании или даже увеличении мышечной массы, аэробных возможностей, а также снижении количества жира. Именно эти 3 компонента — основа успешной тренировочной программы возрастных лыжников. Работа над выносливостью и техникой вторична по сравнению с «большой тройкой», однако это не означает, что эти слова должны быть вычеркнуты из тренировочного плана. Но именно план с приоритетом на «большую тройку » поможет вам продолжать развиваться и прогрессировать по мере того, как годы добавляются.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Читайте также:

 О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость

 Интервальная тренировка на лыжном тренажере

 Что такое интервалы? Зачем лыжникам делать интервальные тренировки?

 Зоны интенсивности в тренировках лыжников

 Тренировки на выносливость и иммунная система

 Принципы тренировок: постоянство и восстановление

  Методы восстановления спортсменов

 Перетренированность

 

ПК 3.4. | Материал: | Образовательная социальная сеть

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра физического воспитания

Денисов Роман Алексеевич

МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЛЫЖНИКОВ 12-13 ЛЕТ В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД

КУРСОВАЯ РАБОТА

Курсовая работа защищена

Специальность: 49.02.01.

с оценкой____________________

Физическая культура

«   » _______________ 2019 года

Курс: 3, группа: 39

Руководитель: Ртищева М.В,

преподаватель общеобразовательных дисциплин

первой квалификационной категории

Челябинск, 2019

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

3

ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

6

  1.  Основные  понятия общефизической подготовленности

6

  1.  Лыжи и история появления лыжного вида спорта

7

  1.  Достоинства лыжного спорта

9

1.4.     Тренировочный процесс лыжника

10

1.5.     Средства тренировки лыжников в бесснежный период

11

Выводы по 1 главе

13

ГЛАВА 2. ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ   12-13 ЛЕТ В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД                                                          

2.1   Особенности двигательной активности лыжников

2.2   Возрастные особенности развития детей 12-13 лет

2.3   Анализ методических подходов к развитию выносливости лыжников

Выводы по 2 главе

14

14

17

23

32

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

33

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

34

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время в нашей стране уделяется большое внимание развитию физической культуры и спорта. Каждый россиянин имеет право выбора заниматься тем видом спорта, который ему больше нравится. Физическую культуру и спорт, как один из главных факторов воспитания человека, сейчас рассматривает правительство в России.

Особое место физкультура и спорт занимают в воспитании детей и подростков. Имеющиеся в нашей стране сеть спортивных школ, спортивных сооружений предоставлены в распоряжение детей и молодежи. В то же время гармоничное развитие юных спортсменов может быть осуществлено только при правильном применении средств и методов тренировки на протяжении многих лет с учетом возрастных и других особенностей организма.

Задачи летнего (подготовительного) периода в тренировочном процессе лыжника — это укрепление общефизической подготовленности, совершенствование всех функций организма, достижение высокого уровня физических качеств: силы, быстроты, координации движения, гибкости, общей и скоростной выносливости. Наряду с этими качествами в летний период просто необходимо развивать качества специфические для данного вида спорта, при этом, чтобы эти качества отвечали современным требованиям техники передвижений лыжника и способствовали росту его результатов. Непрерывный рост результатов требует поиска и совершенствования средств и методов специальной подготовки гонщика.

Применение специальных упражнений в подготовительном периоде способствует правильному применению техники передвижения на лыжах, более качественному освоению и закреплению основных элементов техники лыжных ходов, развитию необходимых физических качеств. Между тем в методической и научной литературе существуют разноречивые мнения о значимости их применения для совершенствования структуры двигательных функций и развития специальных качеств лыжника. Как правило, большая часть рекомендаций основана на практическом опыте и субъективных представлениях ряда авторов. На развитие специальных качеств для освоения самой последней техники лыжных ходов (коньковый и полуконьковый ход), вообще на сегодняшний день, недостаточно рекомендаций по методике освоения техники в подготовительном и соревновательном периодах. Так как летний период, является неотъемлемой частью общего процесса круглогодичной тренировки, при этом является важнейшим периодом, предопределяющим успех спортсмена в соревнованиях, и занятия в этот период более объемны и продолжительны (что связано с летними каникулами и централизованной подготовкой многих юных спортсменов), то на специальную подготовку, расширение и освоение новых, более полезных ее методов и средств следует обратить особое внимание. Сохраняя основные принципы тренировки в подготовительном периоде, мы в то же время не можем ее строить по какому-то шаблону, так как с каждым днем возрастает работоспособность организма лыжника, повышается его мышечная сила, возрастает выносливость, быстрота движений, выше становится двигательная координация, и перед спортсменом ставятся новые повышенные требования, а в тренировку включаются новые средства. И все эти средства должны применяться, исходя из особенностей лыжных гонок в условиях сильно пересеченной местности, с высокой общей скоростью передвижения, требующей от лыжника интенсивной работы, как на подъемах, так и на равнинных участках, и даже на пологих спусках. При этом высокую скорость можно поддерживать только при условии совершенного владения техникой передвижения и на высоком уровне тренированности. Добиваясь всех указанных показателей в специальной подготовке лыжников, нельзя забывать, что тренер имеет дело с не сформировавшимся детским организмом, и использование чрезмерных нагрузок в их подготовке, чрезмерной интенсивности вредной для организма и психики ребенка. Даже в течение одного соревновательного сезона эти чрезмерности могут сказываться на стабильности результатов, но гораздо сильнее они сказываются в дальнейшем на здоровье и работоспособности воспитанников в будущей их жизни, а также спортивной практике.

На практике часто используются недостаточно эффективные методики развития повышения общефизической  подготовки лыжников 12-13 лет, в частности, на летнем этапе подготовительного периода. Таким образом, актуальность данной темы и  определила цель и задачи курсовой работы.

Цель работы – на основе научно-методической литературы изучить методику повышения общефизической подготовленности лыжников 12-13 лет во внеурочной деятельности.

Объектом исследования в работе выступает учебно-тренировочный процесс лыжников 12-13 лет во внеурочной деятельности.

Предмет исследования – методика повышения общефизической подготовленности лыжников 12-13 лет в летний период.

Задачи:

  1. Изучить научно-методическую литературу по теме исследования;
  2. Проанализировать методику развития повышения общефизической подготовленности у лыжников 12-13 лет в летний период;
  3. Проанализировать возрастные особенности и особенности методики тренировки лыжников 12-13 лет  для  повышения общефизической подготовленности в летний период.

 Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

  1. Анализ научно-методической литературы.
  2. Педагогические наблюдения.
  3. Анализ планов тренировочной работы.

ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

  1.  Основные  понятия общефизической подготовленности

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, допустим: гимнастика, бег, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счёт и в ущерб остальных.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

  • достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
  • приобрести общую, выносливость;
  • повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;
  • увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
  • улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;
  • научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства [11, с.27].

Таким образом, ОФП нацелена на развитие физических качеств: сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость и функциональную подготовку сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма человека. Общефизическую выносливость развивают несложные циклические движения в течение максимально длительного промежутка времени.

  • Бег на длинные дистанции и переменный бег.
  • Многократное повторение специфических упражнений через малые промежутки времени или подряд.
  • Выносливость можно тренировать целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировки, направленной на развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость.
  1. Лыжи и история появления лыжного вида спорта

Катание на лыжах является одним из самых распространенных и доступных видов зимнего спорта. Оно так популярно, что помимо природных горнолыжных трасс создаются искусственные «снежные вершины» для тренировок. Виды лыжного спорта настолько многообразны, что каждый сможет выбрать себе занятие по уровню активности и экстремальности. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом.

Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условиях снежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М. Микляев, 1982 г.) обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа является одной из самых древних — сделана около 4300 лет назад.

Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI-VII в.в. н. э. Готский монах Жорданес в 552 г., греческие историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770 г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VIIв. историк Верефрид дал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925г. представлен хорошим лыжником. В 960 г. лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников.

В 1733 г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.

Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863г.г. В 1877г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки.

Росла популярность лыжных праздников в Норвегии — Холменколленские игры (с 1883 г.), Финляндии — Лахтинские игры (с 1922 г .), Швеции — массовая лыжная гонка «Васалоппет» (с 1922 г. ).

В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции — гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России — гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление [4, с.56].

В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. в Международную лыжную Федерацию.

  1. Достоинства лыжного спорта

Классический лыжный спорт имеет много достоинств перед остальными видами спортивной нагрузки.

  1. Разнообразие. Каждая тренировка может отличаться по дистанции, маршруту. В нее можно включать различные фигурные и экстремальные элементы, препятствия, спуски различной высоты. В зависимости от состояния снега лыжник выбирает тот или иной тип катания.
  2. Этот вид спорта задействует одновременно практически все мышцы. Если кататься активно, то работает грудная клетка, мышцы нижних и верхних конечностей, прорабатывается внутренняя часть бедер, голень, укрепляется спина и плечевой пояс.
  3. Занятия проходят на свежем воздухе, что обогащает все органы кислородом. Горные зимние пейзажи благотворно влияют на нервную систему, снимают напряжение, стресс.
  4. В детском возрасте лыжный спорт помогает всестороннему развитию. Он не только укрепляет физическое здоровье, но и воспитывает в ребенке такие качества, как дисциплина, воля, командный дух, выносливость, смелость.
  5. Специфика этого зимнего вида спорта предусматривает занятия при низких температурах. Это способствует закаливанию, повышает сопротивляемость к холоду, вирусным заболеваниям.
  6. Многообразие видов лыжного спорта и их краткая характеристика позволяет заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Человек может сам регулировать нагрузку, выбирая оптимальный уровень сложности маршрута и длительность дистанции [4, с. 34].

1.4 Тренировочный процесс лыжника

Лыжные гонки – соревновательный бег на лыжах по заранее установленному маршруту. Дистанция прокладывается по естественному рельефу. Разрешено проводить в 2 стилях катания: коньковом и классическом. Оценивается скорость прохождения трассы.

В лыжных гонках, как и в любом другом виде спорта, существуют свои этапы подготовки спортсменов как в годичном макроцикле, так и в многолетнем процессе подготовки. Весь годичный цикл подготовки делится на 3 этапа: летне-осенний, зимний и весенний.

Каждый из вышеперечисленных этапов соответствует определенному периоду подготовки лыжников-гонщиков. Так, летне-осенний этап соответствует подготовительному периоду; зимний этап — соревновательному, весенний – переходному.

Летне-осенний этап в свою очередь делится на следующие циклы:

  1. середина мая – июнь – втягивающий цикл. Основной задачей цикла является – подготовить организм лыжника-гонщика к предстоящему (следующему) циклу с выполнением высоких по объему тренировочных нагрузок.
  2. июль – август – базовый цикл. В этом цикле происходит дальнейшее повышение объема тренировочных нагрузок и увеличение числа тренировочных занятий скоростной и скоростно-силовой направленности.
  3. сентябрь – середина ноября – цикл, в ходе которого стабилизируются объемы тренировочных нагрузок и повышается количество тренировочных занятий скоростной направленности, т.е. повышается интенсивность выполнения тренировочных нагрузок.

Во многих рекомендациях по тренировке лыжников-гонщиков говорится об увеличении числа тренировочных занятий по мере перехода от этапа к этапу подготовительного периода. Однако, как показывали результаты различных исследований, приводимых разными авторами, само по себе количество тренировочных дней не является достаточно информативным параметром тренировочного процесса. Гораздо важнее качественная сторона тренировки и главное — тенденция распределения основного объема работы в тренировочных днях недельного микроцикла. Концентрация основной нагрузки в относительно немногих днях недельного микроцикла (2-3) дает лучший эффект в смысле прироста работоспособности, чем равномерное ее распределение на большее количество тренировочных дней (при одинаковом общем объеме выполняемой работы). Тогда как для сохранения приобретенной тренированности предпочтительнее распределение данного объема нагрузки на большее количество тренировочных дней в микроцикле [8, с.45].

1.5 Средства тренировки лыжников в бесснежный период

Средства тренировки лыжников в бесснежный период многочисленны. Все средства условно можно разделить на основные и вспомогательные.

К основным в лыжных гонках относят следующие:

  • Кросс с имитацией лыжных ходов в подъем (пологий или крутой – рельеф трассы, в зависимости от направленности тренировочного занятия, т.е. его специфики). Имитация в подъем бывает двух видов: шаговая и прыжковая. Шаговая имитация направлена на техническое прохождение трассы, отработку технических элементов (фазу отталкивания, фазу переноса веса тела, фазу полета и фазу приземления). Данный вид имитации выполняется на пульсе – 140-160 уд./мин. Прыжковая имитация направлена не только на техничное и мощное выполнение, но и на развитие функционального состояния организма лыжника (пульс – 160-180 уд./мин.). Как средство тренировки лыжников имитация применяется для более детального воссоздания техники и передачи ощущений, которые лыжник испытывает непосредственно на лыжах – в снежный период подготовки.
  • Имитационные упражнения (в движении и на месте). Данное средство специальной подготовки лыжников позволяет тренеру исправлять ошибки в технике, корректировать или совершенствовать любой технический элемент или отдельное движение воспитанника, используя любой из лыжных ходов пофазно (классический ход: одновременно-бесшажный, одновременно-одношажный, попеременно-двушажный; коньковый ход: одновременно-одношажный, одновременно-двушажный, попеременно-двушажный).
  • Лыжероллеры смогли занять свое, важное место в летне-осеннем тренировочном процессе лыжников. Благодаря лыжероллерам была автоматически снята проблема недостатка соревновательной практики в бесснежный период подготовки лыжников. Причем лыжероллеры стали самым незаменимым средством специальной подготовки, т.к. именно благодаря им у лыжников появилась возможность детального воспроизведения и воссоздания всех лыжных ходов и их элементов лыжной подготовки в подготовительном периоде.
  • Кросс также является одним из важнейших средств подготовки спортсмена (в лыжных гонках и др. видах спорта), а также — хорошим средством восстановления.
  • Кросс-поход (смешанное передвижение) – оказывает разностороннее воздействие на организм спортсмена, т.к. включает в себя два режима деятельности: с одной стороны бег – несет в себе развивающее тренировочное воздействие, с другой – ходьба – восстановительные процессы после бега. Данное средство тренировки лыжников позволяет увеличивать длительность тренировочного занятия благодаря своей специфичности.

К вспомогательным средствам подготовки лыжников можно отнести множество других видов деятельности таких, как:

  • Спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей на травяном покрытии, теннис и др.)
  • Плавание.
  • Велосипед.
  • Гребля.
  • Гимнастика.
  • Борьба.
  • Легкая атлетика.
  • Занятия в тренажерных залах и др. [10, с.39].

В современных исследованиях доказана эффективность применения некоторых из них, но в вопросе применения тех или иных средств до сих пор нет единого мнения.

Выводы по 1 главе

В работе мы раскрыли актуальность выбранной темы, определили цель, задачи и методы исследования, рассмотрев основные понятия ОФП, задачи и физические качества, на которые нацелена ОФП. Для более детального описания тренировочного процесса лыжников мы уделили внимание истории появления и развития лыжного спорта в мире, а также, определили достоинство этого вида спорта. Переходя непосредственно к тренировочному процессу и подготовки лыжников, уточнили, что существует два стиля катания на лыжах и весь годичный цикл подготовки делится на определенные этапы, которые соответствуют определенному периоду подготовки лыжников. Более подробно мы остановились на средствах тренировки лыжников в бесснежный (подготовительный) период и закончили первую главу на классификации средств тренировки лыжников в бесснежный период касательно ОФП.


ГЛАВА 2. ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ 12-13 ЛЕТ  В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД                                                              

2.1 Особенности двигательной деятельности лыжников

Передвижение на лыжах является динамической, циклической работой. Лыжные гонки требуют развития общей и скоростной выносливости. В известной степени для лыжников необходимо и развитие силы. Эффективность работы мышц нижних и верхних конечностей обусловлена развитием их силовых качеств.

Движение лыжника на дистанции разнообразны и сложны по координации. Он должен не только владеть двигательными навыками, обеспечивающими передвижение различными способами по равнине и позволяющими преодолевать подъёмы и спуски, но и уметь использовать эти двигательные качества в сложных условиях, иногда при мгновенном изменении рельефа и направления трассы.

Лыжный спорт, предъявляет определённые требования к организму занимающихся. Это особенно необходимо учитывать при работе с детьми.

Лыжные гонки требуют от занимающихся хорошей координация движений, поскольку представляют собой локомоцию типа ходьбы с резко удлинённой опорой, с использованием работы рук. Лыжный спорт развивает общую и скоростную выносливость, но при подготовке к соревнованиям используется силовая тренировка (лыжероллеры, бег в гору с лыжными палками и отягощающими поясами и т.п.). У лыжника во время тренировки (соревнования) задействована большая группа мышц, отсюда и большие энергетические затраты. «Дыхание при попеременном двухшажном  ходе ритмичное – 1:1, 1:2, а при одновременных ходах выдох производится во время толчка палками и наклоне туловища. Правильное сочетание дыхания и движений всегда повышает эффективность работы. У лыжников хорошо развита дыхательная мускулатура. Поэтому у них большая амплитуда дыхательных движений и высокие показатели жизненной ёмкости лёгких (у мужчин от 5,5 до 7,5 л, у женщин – 3,5; 4,5л). Кислородный запрос у лыжников больше, чем в других видах спорта (таких как плавание, велошоссе и др.) при работе такой же интенсивности. Это объясняется вовлечением в работу большой группы мышц. Частота сердечных сокращений в покое колеблется от 32 до 48 ударов в минуту у мужчин, и от 45 до 50 у женщин. Во время гонки частота сердечных сокращений может достигать 160-190 ударов в минуту и более, а на финише – частота пульса достигает 200 и более уд/мин. Артериальное давление у лыжников характеризуется низкими показателями, т.е. имеет место гипотония» [3].

Таким образом, мы видим, что лыжный спорт предъявляет очень серьёзные требования к организму спортсмена, прежде всего со стороны опорно-двигательной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому «возрастной нормой для начала занятий лыжным спортом считается 9-12 лет» [3].

Рациональное планирование тренировочного процесса, правильное использование средств и методов спортивной тренировки на всем протяжении многолетней подготовки юных спортсменов возможно лишь при условии учёта анатомо-физиологических особенностей растущего организма.

Одним из существенных факторов, определяющих уровень спортивной работоспособности лыжника, является выносливость. Выносливость – основное качество лыжников. Все остальные качества следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основным. Выносливость – это качество необходимое всем спортсменам не только в соревнованиях, но и еще для выполнения большого объема тренировочной работы, при этом не уставать от продолжительной разминки, – также при ожидании между стартами быстрее восстанавливаться. Высокий уровень общей выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья спортсмена [8; 10; 13].

В целом выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением и эффективно восстанавливаться во время работы и после неё [9; 12].

Различают выносливость общую и специальную. Первая является частью общей физической подготовленности, вторая – частью специальной подготовленности.

Общая выносливость проявляется в упражнениях циклического и ациклического характера.

Общая выносливость – способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой,  дыхательной и центральной нервной системам. Общая выносливость позволяет подготовленному спортсмену справиться с работой большой и умеренной мощности [16; 22; 24].

Общая выносливость спортсмена служит основой для развития специальной выносливости. Взаимообусловленность общей и специальной выносливости диктует необходимость развития этих качеств на протяжении всего процесса круглогодичной тренировки, непрерывно повышая то одну, то другую выносливость. Эти две задачи решаются на протяжении года не в равной мере. Вначале приобретается преимущественно общая выносливость, а затем, на этой основе, специальная выносливость. Это должно быть особенно выражено у новичков и меньше у давно тренирующихся спортсменов [18; 27; 28].

Длительный бег и тренировки на лыжероллерах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке лыжников в летний период. Этот фон, на который постепенно накладывается работа повышенной интенсивности. Повышение интенсивности упражнений в работе со спортсменами необходимо проводить постепенно [6; 8; 9].

Развитие выносливости и переход её в качественно новую форму протекает неодинаково. На повышение выносливости влияют и условия развития ребёнка и система организованного физического воспитания.

Достижение высоких результатов в лыжном спорте возможно лишь при многолетней, систематической и целенаправленной подготовке, начиная с юных лет. Многолетняя подготовка лыжника представляет собой сложную систему, объединяющую процессы воспитания, обучения и тренировку.

В процессе воспитания осуществляется всестороннее и гармоничное развитие личности спортсмена-лыжника, формирование высоких морально-волевых качеств.

В процессе обучения юные спортсмены овладевают всем арсеналом техники способов передвижения на лыжах, изучают и совершенствуют тактику лыжного спорта, приобретают необходимые теоретические знания и практические навыки в области спорта, гигиены и самоконтроля.

Тренировка лыжника — специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов. Основная цель в лыжном спорте – это достижение высоких результатов в соответствии с динамикой возрастного развития и становления спортивного мастерства. Достижению этой цели подчинена вся деятельность спортсмена в процессе тренировки.

«Физические нагрузки, применяемые в летнем тренировочном процессе, должны использоваться педагогом с учетом основных дидактических принципов: постепенности (от простого к сложному), доступности, наглядности, систематичности, сознательности, с учетом анатомо-физиологических особенностей ребенка. Следует учитывать так же суточную и сезонную биоритмику занимающихся, климатогеографические и социальные факторы» [6].

2.2 Возрастные особенности развития детей 12-13 лет

Для успешной реализации тренировочных планов в летний период и достижения поставленного результата следует учитывать психологические особенности начинающих спортсменов. Многие специалисты в области теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки считают, что психологическая подготовка спортсменов имеет немаловажное значение, а так же психологическая готовность ведения соревновательной борьбы.

Возраст 12-13 лет представляет собой тонкую грань между детством и подростковым возрастом, который связан с интенсивным перестроением организма. Психическое и физиологическое развитие протекают не одинаково, и поэтому границы подросткового возраста достаточно обширны. Выделяют 3 кризиса возрастного развития, одним из которых является кризис подросткового возраста. Ведущие образования данного возрастного периода, по Э. Шпрангеру, возникновение «Я», рефлексии и осознание собственной индивидуальности, что является основой в построении тренировочного процесса с учетом личностных особенностей. Наступает период формирования нового «Я», нового отношения к своей внешности, гипертрофированной значимости любых физических недостатков и изъянов. Сильные эмоциональные переживания могут быть несколько ослаблены чутким и внимательным отношением со стороны взрослых [20].

Психологическая оценка самосознанием ребенка собственного «Я», полностью зависит от начала времени наступления пубертатных процессов и темпов их протекания [28]. Выделяют 3 основных типа развития психики в период полового созревания. Первый тип характеризуется быстрым, взрывным протеканием возрастных изменений. Второму типу свойственно плавное взросление без видимого качественного скачка в изменении психических функций организма. И третий тип занимает промежуточное положение, ребенок сам активно пытается преодолеть возрастной кризис, за счет самоконтроля и волевых усилий. Более раннее половое созревание, также как и опережающее физическое развитие, создает предпосылки для толерантности возрастных изменений психики. Поэтому занятия физической культурой и спортом способствуют большей психологической устойчивости. Д. Б. Эльконин указывал на то, что самоизменение возникает и начинает осознаваться первоначально психологически, а лишь затем подкрепляется физическими изменениями в организме [21].

В данный возрастной период преобразования затрагивают различные сферы психики. Это касается и мотивационной сферы. Формируется новая система последовательности, соподчиненности и значимости мотивов. Л. И. Божович утверждает, что на протяжении этого периода ломаются и перестраиваются все прежние отношения ребенка к миру и к самому себе…и развиваются процессы самосознания и самоопределения, приводящие к той жизненной позиции, с которой школьник начинает свою самостоятельную жизнь [18].

Протекает данный возрастной период достаточно бурно. Ярко выражена нестабильность в поведении. Периоды стабильности, целенаправленности деятельности чередуются с периодами резкого перепада настроения, неадекватной реакцией на замечания, меняющиеся ситуации. Причиной этому может служить неполноценное питание, не удовлетворяющее запросам подросткового организма. Недостаточное употребление пищи в совокупности с активным ростом организма, приводит к появлению излишней раздражительности [30].

Высока роль общения для психического становления 12-13-летних детей. Постепенно для подростков становится более важным мнение сверстников, несколько ослабевает влияние родителей, не всегда способных правильно понять своих чад. Детям свойственно нахождение в группе или коллективе. Как правило, привязанность складывается на основе интимно-личностных и общих интересов. Подростки избирательны и критически относятся к выбору компании или иной социальной группы. Но при этом влияние подростковой компании или коллектива единомышленников на ребенка велико.

Психические процессы претерпевают существенные изменения. Это затрагивает воображение, мышления, память, восприятие и др. Процессы мышления развиваются следующим образом: происходит овладение понятий ребенком, осуществляется коррекция полученной информации. Посредством интеллектуальной деятельности возникают в сознании, а затем осуществляются практически новые двигательные стереотипы. Мышление осуществляется на основе рефлексии. Из множества предоставленных вариантов ребенок способен выбрать наиболее рациональный и правильный, при этом логически обосновав свой выбор [28].

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высоким уровнем спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей.

К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, который особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно, прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений [31].

Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14  годам достигает уровня взрослого. Максимального частота движений увеличивается с 7 до 13 лет. До 12-14 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причём способность воспроизводить амплитуду движений максимально увеличивается в 7-10 лет и после 12 лет практически не изменяется, а точность воспроизведения малых угловых смещений увеличивается до 13- 14 лет. Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на развитие ловкости у 12-14 летних спортсменов. Точность движений в 2 раза выше, чем у нетренированных подростков того же возраста. В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать двигательные задачи в разных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет [33]. Наиболее значительные темпы увеличения гибкости в 13-14 летнем возрасте. Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направлено воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаются уже в юношеском возрасте. Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет.

Прирост силы происходит у мальчиков в 13-14 лет. Позже развивается выносливость. Существуют возрастные; половые и индивидуальные отличия выносливости. Интенсивный прирост выносливости к динамичной работе наблюдается с 11-12 лет. Каждый возрастной период имеет спои особенности в строении, функциональных отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом [9; 11; 29].

При проведение успешной учебно-тренировочной работы необходимо строго учитывать возрастные особенности и индивидуальные возможности детей. Трудно провести строгие границы между возрастами, поскольку особенности каждого не остаются неизменными, однако в педагогической теории и в спортивной практике ориентировочно намечена периодизация растущего организма.

Выдающиеся русские педагоги большое внимание уделяли учебно – воспитательному процессу, проводимому сообразно с возрастными особенностями растущего организма. П. Ф. Лесгафт был глубоко убежден, что воздействие на молодой организм только тогда будет иметь успех, когда будут происходящие изменения в этом организме.

Примерное разделение на несколько возрастных групп:

  • 11-12 лет – подготовительная группа;
  • 13-14 лет – группа младшего возраста;
  • 15-16 лет – группа среднего возраста;
  • 17-18 лет – группа старшего возраста.

Подростковый возраст обычно начинается с 12-14 лет, с появлением вторичных половых признаков. В этом возрасте дети вступают в период полового созревания. Значительно прирастает мышечная сила. Чувствуя прилив сил, подростки часто переоценивают свою выносливость. В этом возрасте наблюдается неравномерность развития мускулатуры и костей, непропорциональность туловища и конечностей. Движения подростка не координированы, угловаты. Он не ловок. Упражнения в избранных движениях постепенно устраняют этот недостаток. Увеличивается рост и масса тела. Наряду с силой увеличивается выносливость мышц. Сила увеличивается в следствии роста диаметра мышечных волокон. Относительно быстро усваиваются и хорошо выполняются сложные движения. Особенно эффективно это происходит, если подросток проявляет большой интерес к изучаемым упражнениям. Поэтому особое внимание следует уделять развитию ловкости, пластичности, правильности движений. Неловкость и угловатость, если их не изживать, могут сохраняться надолго. Подросток в этом возрасте способен анализировать и сравнивать движения, т.е. сознательно их усваивать и совершенствовать. Костная система становится более прочной, но окостенение еще не заканчивается, именно поэтому надо уделять осанке детей. Начинающийся процесс полового созревания, особенно у девушек, оказывает воздействие на деятельность центральной нервной системы. Наблюдается повышенная возбудимость, нервозность и быстрая утомляемость, резкое смена настроения; то бурное проявление чувств, то апатическое состояние. Среди подростков нередко встречаются и акселераты, у которых раньше начинается период созревания и связанный с ним бурный рост организма. Нередко они показывают более высокие результаты в спорте, особенно по сравнению с теми, у кого половое созревание несколько задерживается. Это нельзя принимать за проявление способностей к избранной спортивной деятельности, и часто тренерами допускаются непоправимые ошибки. Поэтому основным лозунгом занятий физическими упражнениями и спортом должно быть «совершенствование, а не только победа». Умеренная тренировка на выносливость весьма благоприятно к адаптационным изменениям, которые невозможно осуществлять в более зрелом возрасте. Начиная с 14 лет благоприятные возможности предоставляются и для развития силовых способностей. Однако следует считаться с теми, что чрезмерная интенсивная подготовка в данный период требует больших затрат энергии, что может нанести вред развивающимся органам. Тем не менее, период за 1-1,5 года до начала появления вторичных половых признаков, во время протекания этого процесса и после его окончания (обычно до 15 лет) – один из основных этапов формирования организма будущего лыжника, с углубленным освоением техники, с умеренной тренировкой на скорый эффект. Поэтому самым благоприятным для начала занятий лыжным спортом в ДЮСШОР следует считать возраст 11-12 лет [20].

2.3 Анализ методических подходов к развитию выносливости лыжников

Построение тренировочного процесса лыжников на этапе летней подготовки наряду с общими закономерностями построения тренировочного процесса имеет ряд особенностей по форме и содержанию. Исходя из структуры многолетней системы подготовки, происходит построение тренировочного процесса на его отдельном этапе. Под характеристикой построения понимают совокупность структурных компонентов, направленность тренировочных нагрузок [16].

Тренировочный процесс представляет собой многогранный комплекс элементов данной системы подготовки. Большое значение приобретает грамотное управление этой системой, где ведущее место отводится тренеру-педагогу. От его знаний и способностей управления зависит конечный результат. Тренер должен быть одновременно педагогом-организатором, психологом, знать основы физиологии, в совершенстве теорию построения тренировочного процесса в избранном виде спорта. Важно грамотно и успешно сочетать различные средства и методы тренировочного воздействия. Основной целью является достижение результата на соревнованиях, который зависит от взаимодействия тренер-спортсмен, использования новых тренировочных методик, труда ученых различных отраслей.

Система управления тренировочным процессом представляет совокупность подсистем; сбор и обработка полученной информации, организация исследования, анализ полученных данных и подведение итогов. Под управленческим решением понимают творческий акт субъекта управления (тренер), направленный на устранение проблем, которые возникли в субъекте управления (воспитанник) и реализацию определенной программы (тренировочные планы) [34].

Ведущим компонентом планирования является разработка перспективной тренировочной программы с учетом всех возможных вариантов ее реализации. Программа строится на основе поставленной цели достижения конечного результата, при этом следует рационально сочетать основные средства достижения конечного результата. Вопрос оптимизации является приоритетным.

Вместе с тем нельзя забывать об индивидуальных особенностях спортсмена. Каждый атлет имеет свои индивидуально-психологические, физиологические и другие особенности, свойственные только ему одному. Необходимо добиться слаженного взаимодействия всех звеньев динамической системы.

Тренеры при планировании многолетней подготовки часто завышают допустимые объемы нагрузки, забывая о разносторонней подготовке юных лыжников. Такое планирование приносит быстрый прирост результатов, но затем сверстники, даже поздно приступившие к занятиям лыжными гонками, опережают лыжников, рано достигших высоких результатов. При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития отдельных физических качеств, что позволит успешно проводить физическую подготовку в целом [7].

Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требующей полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс подготовки лыжника можно разделить на 6 основных этапов, которые охватывают разные возрастные периоды, но нас интересуют только первые два:

          Первый период – Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет).

Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивости интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяют широкий круг средств, в том числе при занятиях на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах. При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, а в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание на воспитание скоростно-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно применение «круговых» занятий. Все занятия проводятся в плане общей физической подготовкой [7].

          Второй период– всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16лет).

Основными задачами подготовки являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта. Одновременно изучается и совершенствуется техника видов лыжного спорта. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче контрольных нормативов по физической подготовке. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта – лёгкая атлетика (бег, прыжки), плавание, гребля, различные спортивные игры. Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта, в том числе и по видам лыжного спорта. На этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивныx результатов. Необходимо правильно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год, чтобы не допускать перегрузки юныx лыжников соревновательной нагрузкой. Большое внимание на 1 и 2 этапах уделяется воспитанию юных спортсменов. Особое внимание в учебно-тренировочном процессе уделяется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, трудолюбия, смелости) [2; 27].

Во время осуществления тренировочной программы организм спортсмена получает определенную дозированную нагрузку. Нагрузка-это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем [7].

Основными компонентами нагрузки являются объем и интенсивность. Длительность выполнения упражнений является основным показателем объема тренировочной нагрузки. Выражается в количестве тренировочных часов, количестве пройденных километров, сумме выполненных упражнений. По величине выделяют 4 вида нагрузок: большие, значительные, умеренные и малые.

Следует заметить, что процентное соотношение нагрузок на разных этапах тренировочного процесса варьируется и зависит от ряда факторов; уровня технической и физической подготовки, физиологического созревания функциональных систем, психологической зрелости, соответствия спортсмена определенному тренировочному этапу и др.

Также нагрузки классифицируют по степени (величине) воздействия на организм занимающегося. По данной классификации выделяют развивающие, поддерживающие и восстановительные нагрузки.

По направленности воздействия нагрузки классифицируют по их способности развития и совершенствования отдельных двигательных качеств их компонентов.

В. А. Алабин указал на то, что юным спортсменам характерны малые, умеренные и значительные тренировочные нагрузки, исключая большие по величине воздействия [2].

Нагрузку также классифицируют по зонам интенсивности, выделяют 5 зон интенсивности: аэробно-восстановительная, аэробно-развивающая, аэробно-анаэробная, анаэробно-гликолитическая, анаэробно-алактатная. Такую классификацию предлагают (М. Я. Набатникова, В. Н. Платонов) [39]. Однако в лыжных гонках большую актуальность имеет выделение 4-х зон интенсивности, что обусловлено длительностью и характером выполнения тренировочной нагрузки 12-13 лет [31].

Классификация нагрузок составлена на основе основных процессов энергообеспечения организма на этапе начальной спортивной специализации, ее параметры соответствуют возрастному периоду. У начинающих спортсменов показатели ЧСС будут незначительно выше за счет специфики физиологических процессов. Интенсивность нагрузки определяет ее величину и направленность, взаимосвязана с мощностью выполнения работы.

Также целесообразно классифицировать тренировочные нагрузки в соответствии с задействованными во время выполнения двигательной работы механизмами энергообеспечения. Выделяют аэробный и анаэробный компоненты тренировочной нагрузки. Анаэробная производительность наиболее значима во время выполнения кратковременных упражнений, большой интенсивности. Аэробные механизмы характерны для упражнений с длительным, устойчивым сохранением уровнем потребления кислорода. Мощность протекания аэробных процессов характеризуется величиной максимального потребления кислорода (VO2). Чем выше показатели ЧСС МПК отдельно взятого спортсмена, тем выше его анаэробная работоспособность, экономичнее расходуются энергетические ресурсы, поэтому целесообразно увеличивать показатели ЧСС максимального потребления кислорода (VO2), выполняя тренировочные воздействия максимальной и субмаксимальной мощности. Выполнение тренировочных упражнений в данных режимах предполагает увеличение потребления кислорода, способствует значительно большему развитию аэробных способностей начинающих лыжников, чем при выполнении упражнений большой и умеренной мощности. Также для лыжных гонок характерен смешанный, аэробно-анаэробный режим энергообеспечения [29].

Направленность нагрузок у начинающих лыжников на этапе начальной спортивной специализации

Важным моментом в достижении планируемого результата в лыжных гонках является определение общей направленности тренировочных нагрузок с учетом индивидуальных способностей начинающих лыжников. В последнее время построение тренировочного процесса в годичном цикле подготовки, происходит по давно известной схеме, согласно которой, делается акцент на развитии определенного физического качества, превалирующего над другими.

  1. Следует формировать тренировочную группу на основе выраженности у начинающих лыжников качества общей выносливости, что является основой для развития качества специальной выносливости
  2. На основе превалирования скоростно-силовых качеств у начинающих лыжников формировать другую учебно-тренировочную группу (спринтерская специализация)
  3. Подростков, с относительно равномерным развитием всех физических качеств, следует зачислить в третью учебно-тренировочную группу.

Данная классификация позволяет уже на этапе начальной спортивной специализации активно использовать принцип индивидуализации и подразумевает специализированную подготовку юных лыжников.

Спортсмены первой группы имеют окислительные гликолитические мышечные волокна. Основной объем работы направлен на развитие специальной выносливости на базе общей выносливости. Способствуя повышению аэробных возможностей организма, одновременно увеличиваются адаптационные резервы и экономизация энергетических субстратов. Чем выше показатели ПАВО, тем эффективнее работа аэробных систем энергообеспечения [8].

Лыжники второй группы, с выраженным потенциалом скоростно-силовых показателей, преимущественно выполняют упражнения для повышения относительной силы тех мышечных групп, которые наиболее задействованы в работе. Целесообразно использовать упражнения «взрывного» характера для увеличения в структуре мышц быстрых мышечных волокон (БМВ).

Для спортсменов с равномерным развитием всех физических качеств необходимо применять упражнения, как с силовой направленностью, так и упражнения на развитие выносливости. Лыжники данной группы способны к достижению высоких результатов на различных дистанциях, за счет более гармоничного развития, и наличия в структуре мышечных волокон относительного равенства быстрых и медленных мышечных волокон (ММВ).

Однако это не означает, что нужно полностью перейти к тренировкам с узко выраженной специализацией. В. Н. Платонов не рекомендует однонаправлено развивать физические качества, и считает, что это приводит к «застою» спортивных результатов [7].

На основе всестороннего развития следует развивать определенные более выраженные для конкретно взятого лыжника физические качества и способности.

В. П. Филин считает, что принцип специализации является приоритетным, и противопоставляется общей физической подготовки, которая является основой специализированной подготовки. Однако, по мнению В. К. Бальсевича, параметры тренировочных нагрузок должны соответствовать текущему состоянию занимающихся и соизмеряться с естественным ходом развития его двигательных функций [9].

Специалисты в области теории и методики физического воспитания предлагают придерживаться следующей последовательности в развитии физических качеств: сначала развитие скорости, затем скоростно-силовых и общей, а в последовательности специальной выносливости.

Качество выносливости является определяющим физическим качеством в лыжных гонках и других видах спорта, связанных с аэробной производительностью. Под понятием общей выносливости следует понимать способность организма спортсмена поддерживать длительное время работоспособность на определенном заданном режиме работы. Физическое качество выносливости дифференцированно. Скоростная выносливость – способность спортсмена поддерживать заданную скорость движения за счет частоты, а силовая выносливость определяет максимально возможное время поддерживать постоянную заданную амплитуду движения.

Показатели силы мышц увеличивают путем выполнения упражнений различной направленности. Применяют упражнения статического, статодинамического, и динамического характера. Л. П. Матвеев [32] определяет понятие силы как способность преодолевать внешнее воздействие (сопротивление) либо противодействовать его посредством мышечных напряжений. При планировании и практической реализации силовых упражнений следует применять те из них, которые направлены на развитие мышечных групп, задействованных в передвижении на лыжах.

В годичном цикле подготовки направленность нагрузок лыжников на этапе начальной специализации выглядит следующим образом: ОФП составляет 60%, СФП 40% от показателей общего объема нагрузки в годичном цикле подготовки [9].

Контроль тренировочных нагрузок

Важным компонентом тренировочного процесса является контроль тренировочных нагрузок. Достижение планируемого результата невозможно без контроля нагрузок, независимо от принадлежности спортсмена к какой-либо возрастной группе. Данный компонент важен для всех спортсменов и тренеров.

Существуют различные виды контроля: педагогический, контроль за функциональным состоянием занимающихся, контроль техники передвижения, медицинский контроль и др.

Тренировочный процесс, прежде всего, является педагогическим процессом, так как происходит передача знаний и на их основе формирование двигательных умений и навыков. Педагогический контроль включает в себя совокупность педагогических приемов, направленных на реализацию и контроль тренировочной программы. Используются как методы и средства воспитания, так и соответствующие приемы обучения. Важно использовать систему адекватных методов, средств и форм обучения и воспитания, основываясь на личностно-ориентированном подходе педагогического процесса.

Контроль техники передвижения обязателен для формирования у лыжников правильной кинематической структуры двигательных действий. От успеха овладения техникой передвижения зависит спортивный результат. На этапе начальной спортивной специализации следует наряду с индивидуализацией тренировочного процесса акцентировать внимание на особенностях техники передвижения каждого отдельно взятого лыжника.

Контроль функционального состояния начинающих лыжников осуществляется на основе показателей частоты сердечных сокращений (ЧСС). В разное время известные специалисты-физиологи, специалисты в области теории и методики физического воспитания, тренеры по видам спорта рассматривали и продолжают рассматривать проблему соотношения показателей пульса тренировочных нагрузок различной двигательной направленности, контроля состояния физического состояния, как во время тренировок, так и в периоды отдыха [4, 16, 33]. Показатели ЧСС являются универсальным показателем реакции организма на предлагаемую нагрузку. Поэтому измерение показателей ЧСС являются обязательными. Учитывая, что предлагаемая лыжникам нагрузка классифицируется по зонам интенсивности, контроль ЧСС просто необходим, так как каждой зоне интенсивности соответствуют свои показатели ЧСС, в соответствии с индивидуальными возрастными нормами.

Тренировочная нагрузка начинающему лыжнику предлагается относительно его показателей ЧСС после сна, при этом наблюдается обратная зависимость: чем выше пульсовые показатели, тем менее интенсивным должно быть выполнение тренировочных заданий, и наоборот. Также для контроля интенсивности тренировочной нагрузки рекомендуется использовать мониторы сердечного ритма.

Выводы по 2 главе

1. Двигательная деятельность лыжников принципиально отличается от представителей других циклических видов спорта многочисленным разнообразием используемых способов передвижения на лыжах. Помимо этого, лыжный спорт предъявляет очень серьёзные требования к организму спортсмена, прежде всего со стороны опорно-двигательной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

2. Возрастной период 12-14 лет характеризуется достижением развития большинства физических качеств – гибкости, быстроты, ловкости, силы, скоростно-силовых возможностей, а также большими изменениями выносливости, которая достигает максимального развития несколько позже – к 20-25 годам.

3. В процессе тренировки в лыжном спорте при развитии выносливости и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, но наиболее часто применяются длительный и непрерывный в равномерном темпе бег или передвижение на лыжах с умеренной интенсивностью.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Современные лыжники, как и представители других видов спорта, тренируются круглый год. Это и позволяет им добиваться высоких результатов на лыжне в зимний период.

Двигательная деятельность лыжников принципиально отличается от представителей других циклических видов спорта многочисленным разнообразием используемых способов передвижения на лыжах. Помимо этого, лыжный спорт предъявляет очень серьёзные требования к организму спортсмена, прежде всего со стороны опорно-двигательной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Возрастной период 12-13 лет характеризуется большими преобразованиями как в физиологической, так и в психической сфере. Учёт возрастных анатомо-физиологических особенностей подростков позволяет наиболее рационально планировать процесс тренировки в летний период. В организме ребёнка 12 – 13 лет наблюдаются существенные изменения. К этому возрасту усиливается регулирующая роль центральной нервной системы, в связи, с чем происходит формирование двигательных стереотипов, хорошо осваивается координация движений.

Особенности лыжных гонок, биологические законы развития отдельных органов и систем, и организма в целом требуют от лыжников определённого числа лет систематических занятий спортом. Раннее достижение успехов в лыжных гонках очень часто приводит к тому, что лыжник останавливается в спортивном росте, полностью не раскрывая свои возможности или рано заканчивая выступления. Причины этого следует искать в неверном построении многолетнего процесса подготовки лыжника в летний период и чаще всего в чрезмерном завышении объёма нагрузки, слишком ранней специализации по лыжным гонкам.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

  1. Абатуров Р.А. Соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Автореферат дисс. канд. пед. наук. — М., 1989.-21с.
  2. Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде. — М.: Лыжный спорт, 1983.-56с.
  3. Березин Г.В. Лыжный спорт / под ред. И.М. Букатина. – М.: Просвещение, 1997. – 272 с.
  4. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие. – М.: Издательство Владос-Пресс, 2003. – 192 с.
  5. Ведении В.П. С чего начинается лыжная подготовка. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 56 с.
  6. Головина Л.Л. Физиологическая характеристика лыжного спорта: учебник / Л.Л. Головина. – М.: «Физкультура и спорт», 1981. – 153 с.
  7. Донской Д.Д. Техника лыжника-гонщика / Д.Д. Донской, Х.Х.Гросс. –  М.: Физкультура и спорт, 1999. – 136 с.
  8. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2009. – 200 с.
  9. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте: учебник / Н.В. Зимкин. – М.: Советский спорт, 1979. – 340 с.
  10. Каганов Л. С. Развиваем выносливость. На лыжах круглый год / Л. С. Каганов, Д. Д. Донской. – М.: Знание, 1990. – 190 с.
  11. Квашук П.В. Эффективность непрерывных и повторных методов тренировки юных спортсменов / П.В. Квашук,  А.Н. Корженевский // Теория и практика физ. культуры. – 2000. – №4. – С. 42-46.
  12. Колонов, Н. С. Методика развития силовой выносливости / Н. С. Колонов. – М. : Физкультура и спорт, 1990. – 44 с.
  13. Лыжный спорт: учебник для ин-тов физ. культуры / под ред. М.А. Аграновского – М. : Физкультура и спорт, 1980. – 368 с.
  14. Маковой С.К. Нормирование тренировочных нагрузок у лыжников массовых разрядов. Автореферат. — М., 1984. – 89 с.
  15. Маликов В.М. Исследование некоторых форм построения спортивной тренировки лыжников-гонщиков старших разрядов в подготовительном периоде. Автореферат, дисс. канд. педаг. наук — М., 1973. – 116 с.
  16. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. / В. Н. Манжосов – М.: «ФиС»,  1986. – 96 с.
  17. Марков Г.П. Лыжные гонки. Справочник. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 334 с.
  18. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник  / Л.П. Матвеев. – М.: «Физкультура и спорт», 1999. – 200 с.
  19. Михалев В.И. Влияние интенсивности занятий на тренированность лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Лыжный спорт. – М., 1982. – 129 с.
  20. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов / М.Я. Набатникова. –М.: «ФиС», 1982. – 290 с.
  21. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин – М.: «Издательство Астрель», 2003. – 863 с.
  22. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. / В.Н.  Платонов – Киев: Здоровье, 1980.– 336 с.51
  23. Плохой В.И. Возрастная динамика годовых объемов циклической нагрузки. – М.: Лыжный спорт, 1983. – 38 с.
  24. Плохой В.Н. Построение многолетней тренировки лыжников-гонщиков с точки зрения развития выносливости // Построение и содержание тренировочного процесса учащихся спортивных школ. Сборник научных трудов. М., 1990. — С. 55-59
  25. Поварницын А. П. Волевая подготовка лыжника-гонщика/ А.П. Поварницын. – М.: ФиС, 1976.
  26. Раминская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 264 с.
  27. Раминская Т.И. Юный лыжник. Учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков. – М.: СпорАкадемПресс, 2004. – 204 с.
  28. Раменская Т.И. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. – М.: Физическая культура, 2005. – 320 с.
  29. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб– Изд. 2-е, испр. и доп. – М.: Олимпия Пресс, 2005. -528с., ил.
  30. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта / В.П. Филин. – М.: ФиС, 1987. – 287 с.
  31. Фомин С. К. Специальные упражнения лыжника. / С.К. Фомин. – К.: Здоров’я, 1988. – 111с.
  32. Фомин С.К. Лыжный спорт. / С.К. Фомин. – К.: Радяньска школа, 1988. – 176с
  33. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., испр. и доп. / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 480 с.
  34. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. / В.И. Шапошникова. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 136 с.

СПЕЦИФИКА ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ- ГОНЩИКОВ ВО ВРЕМЯ ЛЕТНИХ ТРЕНИРОВОК

Тесты «Физические качества»

1. Физические качества — это: Тесты «Физические качества» индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека; врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Рабочая программа является приложением к Основной образовательной программе интегрированной с дополнительными предпрофессиональными образовательными программами в области физической

Подробнее

Равномерный метод распределения нагрузки

Для увеличения аэробных возможностей организма используются традиционные методы: метод равномерных непрерывных нагрузок; метод переменных длительных нагрузок. Основные условия использования этих методов:

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Рабочая программа является приложением к Основной образовательной программе интегрированной с дополнительными предпрофессиональными образовательными программами в области физической

Подробнее

Физическая культура и спорт

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра «Физвоспитания и спорта» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ

Подробнее

Физическая культура 3 класс

Физическая культура 3 класс Тема урока 1 История развития физической культуры и первых соревнований. Беговые упражнения: с высоким подниманием бедра, прыжками и с ускорением, 2 с изменяющимся направлением

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Программа учебно-тренировочной работы спортивного кружка составлена на основании соответствующего раздела комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов, допущеннойминистерством

Подробнее

1. Пояснительная записка.

1. Пояснительная записка. Легкой атлетикой занимаются широкие слои населения нашей страны. Занятия легкой атлетикой развивают силу, быстроту, выносливость, позволяют приобрести широкий круг двигательных

Подробнее

ВВЕДЕНИЕ Актуальность исследования

2 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ…….3 1 Общая характеристика скоростно силовой подготовки 5 1.1 Основные понятия и критерии оценок скоростно силовой подготовки лыжников гонщиков. 5 1.2 Возрастные особенности формирования

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Программа секции общей физической подготовки общеобразовательных школ рассчитана на школьников 5-8 классов. Она предусматривает проведение теоретических и практических учебно-тренировочных

Подробнее

Аннотация по физической культуре

Аннотация по физической культуре Класс 5 Количество часов в неделю: 2 Количество часов в учебном году: 70 ч. Программа разработана на основе Программы для общеобразовательных учреждений «Физкультура. 1

Подробнее

ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Рабочая программа составлена на основе ФГОС ООО, основной образовательной программы основного общего образования МКОУ «ООШ с. Ново-Полтавского» и ориентирована на преподавание по учебнику «Физическая культура.

Подробнее

1.1 Современная периодизация тренировочного процесса в лыжных гонках. Подготовка лыжников-гонщиков на спринтерские дистанции

Похожие главы из других работ:

Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом

1.11 Планирование тренировочного процесса

Планировать тренировочный процесс можно на основе широко используемых в спорте принципов цикличности с выделением недельных — микроциклов, месячных — мезоциклов и полугодичных — макроциклов. В макроцикле (например…

Оперативный, текущий та этапный контроль за уровнем физической подготовки спортсмена (на примере одного вида спорта)

3.1 Структура тренировочного процесса

Современной спортивной практикой обоснована структура тренировочного процесса, которая представляет собой относительно стойкий порядок его компонентов (частей, сторон), их закономерное отношение и общую последовательность…

Особенности занятий спортом детей школьного возраста

1.4 Основные задачи тренировочного процесса, как части тренировочного действия

Понятие “спортивная тренировка” во многом совпадает с понятием “подготовка спортсмена”, однако не полностью. Второе понятие значительно шире как по содержанию, так и по объему. Подготовка спортсмена, по мнению Матвеева Л.П.(1991)…

Особенности подготовки юных лыжниц спринтеров

ГЛАВА I. СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ

Спортивная подготовка лыжника — это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов. Система современной спортивной подготовки слагается из конкретных сторон…

Особенности построения спортивной тренировки в лыжных гонках

Глава 1. Методические и технические основы построения спортивной тренировки в лыжных гонках

Особенности построения спортивной тренировки в лыжных гонках

Глава 2. Экспериментальное обоснование структуры тренировочных нагрузок для спортсменов участвующих в лыжных гонках

2.1 Задачи исследования Можно выделить следующие задачи исследования: 1. Изучить научно-методическую литературу и установить основные факторы, определяющие быстроту юных лыжников. 2…

Подготовка лыжников-гонщиков на спринтерские дистанции

1.4 Отбор и спортивная ориентация в лыжных гонках

В системе отбора юных лыжников-гонщиков существует множество аспектов, на которые нужно обратить внимание. При выборе объект не знает, что его оценивают…

Построение тренировочного процесса начинающих лыжников 12-13 лет на основе учета их индивидуальной моторной предрасположенности

1.3.2 Структурные компоненты тренировочного процесса

Рассматривая тренировочный процесс как развивающуюся динамическую систему нужно помнить о том, что он представляет собой совокупность компонентов, которые выполняют специфические для каждого компонента задачи…

Проблемы подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

1.2 Построение тренировочного процесса

Основные тенденции развития современной системы тренировки определяются прежде всего важнейшим социальным фактором — растущим уровнем мировых достижений в спорте…

Психологическая характеристика деятельности лыжника-гонщика в условиях соревнования

1.1 Значение психологического фактора в лыжных гонках

Результат выступления в лыжных гонках зависит от многих факторов: физического и технического состояния спортсмена к моменту соревнования, технического мастерства, тактически правильного распределения им сил на дистанции, смазки лыж и т.д…

Психологические основы организации тренировочного процесса армспортсменов

3.3 Оптимизация тренировочного процесса армспортсменов

Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств…

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в летний период

1.5 Методика развития специальной выносливости в лыжных гонках

Лыжный спорт является важным средством физического воспитания в школе. В методической и научной литературе нет единого мнения о том, с какого возраста целесообразно начинать обучение и тренировку юных лыжников…

Средства и методы стрелковой подготовки биатлонистов высшей квалификации в подготовительном периоде

1.1 Периодизация тренировочного процесса в биатлоне

Современный биатлон представляет собой гонку на лыжах со стрельбой из малокалиберной винтовки. Программа соревнований по этому виду спорта включает индивидуальную, спринтерскую, эстафетную гонку, пасьют (гонка преследования)…

Тактическая подготовка лыжников к спринтерским соревнованиям

1.2.4 Тактически рациональное распределение сил в лыжных гонках

Рациональное распределение сил на дистанции — один из важнейших вопросов тактической подготовки лыжника — гонщика. В деле совершенствования тактического мастерства лыжников-гонщиков, мы проводилось исследование…

Цикличность спортивной тренировки

Периодизация спортивной подготовки и цикличность тренировочного процесса

Спортивный год состоит из соревнований, распределенных во времени по степени значимости, и естественно…

Путеводитель по летнему катанию на лыжах для возрастной группы «Команда Cooper Spur Alpine Team

9 апреля 2020 г.

Меня как руководителя программы постоянно спрашивают: «Должен ли мой ребенок заниматься в летнем лагере? Сколько нужно тренироваться летом? SL, GS, Fundamentals, коммерческие лагеря и т. Д.?» Поскольку мы живем так близко к леднику Палмер, единственному месту летнего катания на лыжах в Северной Америке, многие думают, что лыжники тренируются все лето.

Приведенные выше вопросы очень важны, и я аплодирую родителям, которые действительно их задают.Однако формулирование того, что вы хотите, чтобы ваш спортсмен получил от летних тренировок, является ключом к определению того, какой тип и в какой степени летние тренировки уместны и полезны в долгосрочной перспективе.

Общие рекомендации по принятию решений в летнем лагере:

U12 и моложе

Посещение лагеря в этом возрасте поможет лыжнику развить самостоятельность, организованность, навыки самоуправления и по-настоящему разожжет страсть к спорту. Опыт катания на леднике очень чужд и заставляет юных лыжников кардинально менять способ управления собой.Когда молодые гонщики видят других лыжников со всего мира, в том числе некоторых из лучших лыжников мира, это вдохновляет и дает им ощущение, что они являются частью чего-то большего.

Для спортсменов до 12 лет я рекомендую некоммерческий сбор и не более одного сбора (3-4 дня). Как правило, дети в этом возрасте не обладают физической и умственной выносливостью, чтобы справиться или получить пользу от большего количества дней на снегу. Кроме того, очень важен сильный контроль со стороны тренерского штаба, знакомого с вашим спортсменом.

У14

Для этой возрастной категории существует множество мнений о том, сколько спортсмен должен кататься на лыжах летом. Лично я никогда не видел, чтобы U14, тренировавшийся все лето на леднике, показал лучшие результаты, чем U14, который провел ноль или два лагеря за лето. В этом возрасте спортсмены лучше запоминают технические данные, но не обязательно мышечную память. Катание на соленой поверхности уникально, поэтому успехи, достигнутые на соленой поверхности, не обязательно переходят на естественные поверхности и холмистую местность зимнего катания на лыжах.Лыжники до 14 лет умственно способны по-настоящему работать над своим катанием летом, что само по себе является навыком, которому нужно учиться, однако мышечная память об этих усилиях давно исчезает, когда наступает осень. В этом возрасте я рекомендую от 1 до 2 некоммерческих лагерей и сосредоточить больше финансовых и временных ресурсов, чтобы воспользоваться преимуществами обучения ранней осенью.

У16

Подобно U14, я подвергаю сомнению предположение, что чем больше, тем лучше. Силовые тренировки должны быть приоритетом, так как зимой они окажут наибольшее влияние на технические достижения лыжника.Тренировки должны проходить три раза в неделю, начиная с июня. Спортсмены сейчас в том возрасте, когда они действительно могут набрать мышечную массу и начать делать все те классные вещи, которые их герои делают по телевизору. Это возраст, когда в технике могут произойти значительные изменения, при условии, что у спортсмена есть мышечная масса и атлетизм, чтобы выполнять правильные движения.

Я рекомендую 2 некоммерческих лагеря, в идеале, по крайней мере, один дивизионный или региональный лагерь, чтобы спортсмены могли получать тренировки от других профессиональных тренеров вне своей собственной программы.Спортсменам полезно учиться у других тренеров, а осенью передавать эти знания своему домашнему тренеру. Обучение ранней осенью является обязательным для этой возрастной группы. Я рекомендую кататься на лыжах 4-10 дней в ноябре.

У19

Есть много спортсменов FIS, которые участвуют в гонках в колледже или соревнуются на трассе NorAm и говорят, что это хорошо после 4 дней на Палмере. Однако, если у вас есть ресурсы и ваш спортсмен очень мотивирован, то чем больше, тем лучше. Я могу подтвердить это лично, проведя много лет в качестве члена лыжной команды США, тренируясь на Палмере.Восстановление и тренировка должны выполняться с точностью; равный приоритет должен быть отдан послеобеденным силовым/ловким тренировкам. В горах тренировочные дни намного короче, и каждая сессия планируется как качество или количество, чтобы сбалансировать и обеспечить качественные послеобеденные силовые/ловкие тренировки. Более того, спортсмены должны следовать расписанию подъемов, которое не интуитивно понятно большинству 19-летних; 3 дня прием, 4 выходных, 3 дня прием, 4 выходных, 3 дня прием, 7-10 выходных и так далее. Если ваш спортсмен идет по этому пути, я рекомендую каждый месяц начинать с некоммерческого лагеря с доверенным тренерским составом, а затем искать коммерческие или некоммерческие лагеря, которые допускают ежедневную оплату на холме.Обычно ежедневная цена на гору намного ниже, чем подписка на полный лагерь.

АВТОР: Шана Суитцер
КАТЕГОРИЯ: Новости

Стоит ли это огромных затрат?

Время на снегу, время на задании.

Общепризнанный спортивный подход заключается в том, что для совершенствования навыка требуется больше времени, чтобы сосредоточиться на нем. Все виды спорта, все тренеры и все спортивные философии сходятся в этом вопросе.

Но если копнуть немного глубже, вы обнаружите обширные географические реалии, которые заставляют разговор слиться воедино, особенно когда речь идет о тренировках на снегу летом и перед началом сезона.

Целью межсезонных тренировок является помощь лыжникам в развитии и совершенствовании навыков, проверке снаряжения и изучении нюансов того, как стать спортсменом высокого уровня. Каждое мгновение на снегу в апреле, июле или сентябре равноценно декабрю. Таким образом, для начинающих гонщиков и их родителей с бумажником это предложение почти невозможно игнорировать.

Но какой ценой?

Местное катание на лыжах + творческое лидерство = рентабельное обучение

Трудно поверить, что лыжные гонки когда-то были исключительно зимним видом спорта.Когда началось весеннее таяние и лыжные трассы закрылись, лыжное снаряжение было убрано на следующие семь-восемь месяцев.

Но лыжные гонки, как и большинство других видов спорта, сильно изменились с тех пор. Если молодой гонщик не катается на лыжах летом, насколько сильно он отстанет и сможет ли наверстать упущенное?

Это сложная дискуссия, требующая распаковки.

По словам Роба Уоррелла, главного тренера клуба по горным лыжам и сноуборду Vail Роба Уоррелла (U14), в качестве основы для этого обсуждения важны два фактора: определение возрастной группы и определение подготовительного периода.

«Стандартный золотой показатель для гонщиков FIS — 40–60 дней на снегу во время подготовки или летом, это может быть 20–40 дней для U16 и, скажем, 0–20 для U14», — объяснил тренер года по горнолыжному спорту USSA 2016, который работал со спортсменами всех уровней.

Уоррелл предпочитает использовать термин «подготовительный период», а не «летнее катание на лыжах», поскольку считает, что следующий сезон начинается на следующий день после последней гонки.

Уоррелл прокомментировал, что в рамках программы Vail этап подготовки начинается уже в середине апреля и продолжается до июня, когда они запускают местные программы до четырех дней в неделю.Затем, в конце октября, когда открываются Коппер и Лавленд, многие клубы Скалистых гор имеют возможность провести двухмесячные подготовительные тренировки в штате.

«Если вы агрессивны, у вас будет около 60 дней на подготовку, не покидая штат».

И без лишних хлопот.

Для гонщиков FIS, первые гонки которых начинаются в середине ноября, доступ к снегу в период подготовки требует поездки за пределы штата, например, на гору Худ, чтобы получить необходимое количество дней, сказал Уоррелл.

«Летом вы можете проводить меньше дней и действительно начать активно участвовать в гонках, когда подготовитесь, но это может произойти через месяц после начала сезона», — сказал он. «Поэтому людям приходится делать трудный выбор, если у них нет [ресурсов]».

Covid сделал ситуацию особенно сложной из-за различных форм ограничений на поездки по континенту, но в большинстве сезонов Уоррелл полагается на творчество, отношения и искусство ведения переговоров, чтобы снизить расходы.

«Наши дети не катались на лыжах с 13 марта, поэтому мы поехали в Красную Ложу (перевал Медвежий Зуб) для недорогой тренировки на Т-образных брусьях и бугельных подъемниках в течение пяти дней».

Команды Онтарио постоянно гоняются за снегом

Но не все клубы, дивизионы и провинции могут позволить себе роскошь тренироваться поблизости.

Каждая клубная программа имеет уникальный набор реалий с точки зрения доступа к снегу.

Для лыжной команды Дивизиона Южного Онтарио (SOD) — одной из крупнейших региональных команд FIS в Канаде — это случай постоянной обработки чисел и творческого решения проблем, чтобы свести к минимуму количество поездок.

«Каждый раз, когда мы хотим потренироваться в межсезонье, нам приходится садиться в самолет», — прямо сказал Жак Рейд, главный тренер SOD. «Конечно, это настоящий вызов… в Онтарио предсезонка включает в себя полеты, и другого пути нет».

Reid сотрудничает с другими командами и программами, чтобы использовать экономию за счет масштаба, например, планировать поездки в то же место, что и другие программы, и совместно работать над общими затратами на землю и поездки. Они также позволяют родителям бронировать авиабилеты с использованием баллов, что может вызвать логистическую нагрузку, но позволяет снизить расходы.

Как правило, команда SOD проводит один более крупный снежный лагерь для гонщиков FIS первого и второго года обучения, обычно в Южной Америке, с периодическим вторым лагерем, например, лагерем для фриски, в Альберте или Британской Колумбии весной. .

«Гора. Капюшон — вариант для многих людей. Но мы снова садимся в самолет, и иногда лететь в США так же сложно, как лететь в Европу», — сказал Рид.

Обязательно ли тренироваться вне сезона, чтобы стать элитным лыжником?

«Это отличный вопрос, это действительно зависит от человека», — сказал Рид.Вы должны смотреть на возрастной уровень, и в определенной степени все люди разные; например, девочки взрослеют раньше, чем мальчики, и могут раньше быть готовыми к новым возможностям».

Рейд считает одной из самых больших проблем в Онтарио и других местах раннюю специализацию, которая приводит к раннему путешествию молодых гонщиков.

«Они начинают проводить эти лагеря в возрасте 12 и 13 лет, и к тому времени, когда они достигают возраста FIS, они могут провести дюжину лагерей в Европе, Южной Америке и других местах», — сказал он.«Поэтому к тому времени, когда они попадут в FIS, мы, возможно, немного потеряем эту свежесть и жажду новых впечатлений».

Рейд и его коллеги-тренеры поддерживают лыжников в различных спортивных программах и понимают, что каждый спортсмен имеет уникальный набор обстоятельств и навыков.

«Если у вас есть ребенок, который очень конкурентоспособен в других видах спорта, у него обычно… меньше времени на снег, но есть то, что я называю «временем на спорт». молодом возрасте и просто продолжают идти, но также и другие, которые добиваются успеха в середине 20-летнего возраста, и они, возможно, не добились многого в подростковом возрасте», — сказал он.

Рейд продолжает делать лимонад из лимонов.

«Мы должны быть максимально гибкими и открытыми, — сказал Рейд. «Возможно, мы должны немного по-другому относиться к спортсменам высокого уровня, у нас нет другого выбора, кроме как работать с ними. Там так мало лыжных гонщиков, и мы не Австрия или Швейцария с кучей детей, ожидающих своего часа для региональных, провинциальных и национальных команд».

Обучайте местных жителей, будьте избирательны, проявляйте творческий подход

Несомненно, и независимо от того, где находится лыжник, межсезонные тренировки являются необходимостью, а не опцией для прогресса в горнолыжном спорте.

Проще говоря, развитие навыков на холмах является обязательным требованием, независимо от того, лежит ли снег на заднем дворе или находится в нескольких часовых поясах. Те, у кого менее выгодные финансовые ресурсы, или те, кто находится в географически сложных лыжных локациях, должны применять творческие подходы к стратегиям путешествий, чтобы сократить расходы и максимизировать местное катание на лыжах.

Легче сказать, чем сделать.

Комментарии

Комментарии

Летние лыжные и сноуборд-лагеря Mt Hood

Наш гоночный лагерь открыт для всех возрастов и уровней способностей, от начального уровня (новички) до гонщиков FIS и колледжей, а также для взрослых гонщиков.Мы фокусируемся на основах современной гоночной техники, а также обучаем самым быстрым траекториям слалома и GS. Успех MHSSC основан на более чем 35-летнем опыте работы на леднике Палмера. У нас есть доступ к идеальной местности для подготовки к гонкам, засоленным трассам, чтобы снег оставался твердым, и отличному тренерскому штабу, который устанавливает различные упражнения, тактические и полноценные трассы. Видео на холме в сочетании с проверенными прогрессами тренировок в гонках позволяет MHSSC максимизировать обучение и приобретение навыков. Во время вашей тренировки наши тренеры помогут вам улучшить свои навыки лыжных гонок, обучая вас основам и правильной технике, необходимой для успеха на гоночной трассе.Ваши цели будут оценены, и для вас будет запланирован безопасный и успешный прогресс для достижения наилучших результатов. Все наши тренеры имеют большой тренерский и лыжный опыт и увлечены своим видом спорта. Наши тренеры здесь, чтобы научить вас и помочь вам достичь ваших целей. Независимо от того, занимаетесь ли вы тонкой подготовкой или только начинаете осваивать навыки лыжных гонок, вы найдете тренировочную группу, соответствующую вашим потребностям. Каждый день включает в себя бесплатное катание на лыжах / упражнения, технику катания на лыжах / гонках, тактику трассы (самая быстрая линия) и полноценную тренировку трассы.

Кто должен прийти в лагерь?

Гонщики USSA, школьные гонщики, могучие клещи, гонщики колледжей, гонщики Nastar, взрослые гонщики и те, кто хочет научиться участвовать в гонках. Отдыхающие должны любить кататься на лыжах и иметь желание совершенствоваться. 80% гонщиков, приезжающих в лагерь, в возрасте от 10 до 18 лет. Отдыхающие в возрасте от 9 лет допускаются в лагерь с ночевкой, но они должны быть эмоционально готовы провести неделю или две вдали от дома. Лыжники в возрасте 7 или 8 лет могут посещать лагерь, но должны оставаться со своими родителями.Для групповых или командных лагерей напишите по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 503-337-2230.

Гора Худ летом

Гора Худ высотой 11 235 футов — единственная 12-месячная зона катания в Северной Америке. Тренировки проходят на Палмер Сноуфилд, а также на кресельной канатной дороге Magic Mile в начале лета. С двумя четырехместными экспресс-креслами и высотой 2500 футов у вас есть возможность пройти большое количество качественных тренировок за короткий промежуток времени. Погода на горе Маунт-Худ очень изменчива, и в любое время возможны условия середины зимы, так что будьте готовы.Наряду с летней одеждой необходимо взять с собой зимнюю одежду, дождевик и гоночное снаряжение. Несушки лучше всего работают на горе Худ. Когда днём потеплеет, вы снимете слои и уложите их в свой рюкзак. Защита от солнца очень важна. Катание на лыжах на высоте 8500 футов опасно для кожи и глаз, если они не защищены должным образом. Вы должны взять с собой хорошие солнцезащитные очки, очки с темными линзами и солнцезащитный крем #15 (или выше). Мы также рекомендуем вам тренироваться в шлеме.

Анализ видео

Каждый день мы записываем на видео ваши тренировочные заезды в ворота.Затем вы и ваш тренер собираетесь вместе, чтобы посмотреть запись и выяснить, над чем вам нужно поработать. У нас есть 4 телевизора/видеомагнитофона на вершине кресельного подъемника Палмер в терминале подъемника, которые доступны для быстрой утренней видеосессии с вашим тренером. После обеда на холме записывается вторая пробежка вашей тренировки, и вы проведете более тщательный сеанс видеообзора со своим тренером в домике на одной из дюжины наших станций просмотра видео. Видеоанализ — один из самых мощных инструментов обучения, доступных вам, и он поможет вам быстрее достичь своих целей.В конце недели вы можете приобрести копию вашего видео на DVD.

6 лыжных лагерей, которые поднимут ваши лыжные гонки на новый уровень

Примечание редактора: этот пост в блоге был обновлен 2 июня 2020 г., чтобы включить самую актуальную общую информацию о каждом из этих лыжных гоночных лагерей. Пожалуйста, обращайтесь к собственному веб-сайту каждого лагеря для обновлений программ, связанных с коронавирусом, поскольку эта информация может быстро меняться.

##

Школа закончилась, расписание полегчало, светит солнце… пора летних забав! Для лыжников и лыжников отличным способом насладиться летними месяцами является летний лыжный лагерь.Это идеальный способ приятно провести время на свежем воздухе, улучшить свою физическую форму, отточить свои навыки катания на лыжах, развлечься и завести новых друзей! Летние лыжные лагеря проходят на ледниках в северном полушарии или в южном полушарии, где на самом деле зима. Места включают в себя; Маунт-Худ, Орегон, США, Саас-Фе, Швейцария, Хинтертукс, Австрия, Портильо и Невадос-де-Чильян, Чили, Уистлер, Британская Колумбия и различные места в Австралии и Новой Зеландии.

В то время как летние лыжные лагеря обычно представляют собой ночевки, включающие проживание, питание, тренировки и другие мероприятия, благодаря пандемии Covid-19 лето 2020 года немного отличается.В этом сезоне, чтобы соответствовать рекомендациям CDC и ВОЗ, большинство из них перешли на формат дневного лагеря. SkiRacing.com резюмировал изменения для лагерей, которые проходят на горе Маунт-Худ, в своей статье «Летние лыжные лагеря: поворот в соответствии с ограничениями COVID».

Мы обновили эту запись в блоге, чтобы предоставить текущую общую информацию о шести отличных летних лыжных лагерях. По состоянию на 2 июня 2020 года все они работают и могут принять участие в некоторых занятиях. Пожалуйста, свяжитесь с каждым лагерем отдельно, чтобы узнать об обновлениях и наличии мест на лето 2020 года.

Лучшие летние лыжные лагеря

Этот список летних лыжных лагерей составлен не в каком-то определенном порядке. Это не означает, что какой-то один летний лагерь лучше любого другого для лыжников. Без сомнения, дополнительные тренировки в межсезонье помогут любому лыжнику поднять свои навыки катания на лыжах и гонках на новый уровень. Лучший летний лыжный лагерь — это тот, который после тщательного изучения вы определяете в соответствии с вашими потребностями и бюджетом. Чтобы быть в курсе общих новостей и информации о летних лыжных лагерях, следите за разделом «Лагеря» на SkiRacing.ком.

1. Гоночный лагерь Тичи

Фото: Tichy Racing

Как следует из названия, Tichy Racing Camp посвящен гонкам. Этот лыжный лагерь считается одним из лучших летних лыжных лагерей в Северной Америке. Это происходит на горнолыжном курорте Тимберлайн на горе Худ в штате Орегон. У них есть 10 лагерей на горе Худ в течение лета с конца мая до конца августа. В конце лета и в начале осени/зимы они также предлагают высокоинтенсивные клиники в таких местах, как ледник Хинтертукс в Австрии, Медная гора в Колорадо и Сан-Пикс в Канаде.

2. Лагерь Лигети Вайбрехт

Фото: Ligety Weibrecht Camp

С лета 2006 года лыжный лагерь Ligety Weibrecht вдохновляет лыжников на раскрытие своего потенциала, учась у лучших. Конечно, тренерами являются Тед Лигети и Эндрю Вайбрехт. Но в список тренеров входит и множество других лыжников мирового класса. Такие спортсмены, как Меган МакДжеймс, Дэвид Ходунски, Нолан Каспер и Стив Найман, присоединились к внушительному списку тренеров с опытом работы от клубного до олимпийского уровня.

Летние лыжные лагеря Ligety Weibrecht проходят на курорте Timberline Resort в Маунт-Худ в Орегоне. Летний лыжный лагерь Ligety Weibrecht предлагает 4 занятия с середины июня до середины июля. Лыжные лагеря работают по системе «все включено» со всем наземным транспортом из аэропорта Портленда, питанием, проживанием, ски-пассами, тренировками, тренировками, видеоанализом, мероприятиями и походной рубашкой. Они также предлагают занятия без проживания и питания, если вам не нужно проживание.  

3. Национальный горнолыжный лагерь (NASC)

Фото: NASC Facebook Page

Национальный альпийский лыжный лагерь (NASC), считающийся «доступным летним лагерем на лыжах», – это идеальный лагерь для лыжных семей, которые заинтересованы в «большем, чем просто лагерь для лыжных гонок».Они предлагают уникальный маршрут, который сочетает в себе тренировки на снегу с прохладными летними развлечениями. Каждое утро проводится на катании на лыжах, а во второй половине дня проводятся летние мероприятия, такие как пешие прогулки, езда на велосипеде, скалолазание, катание на байдарках и рафтинг. NASC обеспечивает безопасность, веселье и обучение во время всех видов деятельности.

Чтобы стать лучшим лыжником, важно стремиться к совершенству за счет совершенствования основных навыков, и именно здесь вступают в дело опытные лыжные тренеры NASC. Кемперы получают незабываемую возможность освоить новые навыки и улучшить технику и тактику гонок.Этот летний лыжный лагерь также предлагает обширный видеоанализ и технические переговоры, чтобы подготовить лыжных гонщиков к подиуму.

Национальный горнолыжный лагерь

предлагает 10-дневные летние занятия для взрослых и молодежи с середины июня до середины июля на горе Маунт-Худ в Орегоне. Они также предлагают осенний лыжный лагерь на Медной горе и недельный лыжный лагерь на леднике Хинтертукс в Австрии.

4. Лыжная база Зенит

Фото: Ski Zenit

Ski Zenit — это швейцарская организация лыжных лагерей, посвященная подготовке к лыжным гонкам для спортсменов всех возрастов, уровней и национальностей.С 2008 года они проводят незабываемые лыжные гонки и развивают навыки спортсменов. Лыжные тренировки проходят с июля по апрель в Саас-Фе и Зинале, Швейцария, под руководством международной команды тренеров.

Тренировочные занятия Ski Zenit направлены на улучшение навыков катания на лыжах различными способами с помощью лыжных тренировок, видеоанализа, психологической тренировки, йоги и других физических упражнений. Занятия тщательно сбалансированы, чтобы быть сложными и интенсивными, но в то же время веселыми. Один из ключей к их методу тренировок — вселить уверенность в своих спортсменов, следуя ряду четко определенных шагов.

Лыжный лагерь «Зенит» — это неделя высокоэффективных тренировок по лыжным гонкам с первоклассными тренерами и индивидуальной программой, направленной на то, чтобы вывести свои гоночные навыки на новый уровень. Лагеря проходят с воскресенья по субботу и включают 5 дней лыжных тренировок (если позволяет погода) и 1 день альтернативных занятий. Все это происходит в безопасной и веселой обстановке со спортсменами из более чем 30 разных стран каждый год. Спортсмены могут остановиться в гостинице «Лыжный Зенит» под круглосуточным присмотром или приобрести жилье для своих семей.

5. Плэнет Ски Интернэшнл

Фото: Planet Ski International

Специализируясь на лагерях для могулов Planet Ski International начала предлагать лагеря более 20 лет назад, когда несколько существующих программ полного дня объединились с целью создания абсолютно лучших летних тренировок для спортсменов, которые серьезно относятся к своему спортивному прогрессу. Этот летний лагерь для магнатов на 100 % ориентирован на то, чтобы спортсмены стали лучшими соперниками, какими они могут быть.

Предлагая лагеря в Уистлере, Британская Колумбия, они предлагают 16-дневный лагерь магнатов с 12 днями на снегу.Они используют чередование 4 дней с 1 выходным, чтобы убедиться, что спортсмены отдохнули и готовы к работе в течение всего лагеря. Полный курс могула со специальными функциями обеспечивает отличную подготовку как для молодых, так и для опытных спортсменов. Тренировочные группы разбиты по способностям, чтобы каждый спортсмен получал внимание, необходимое для прогресса. Их профессиональная команда тренеров руководит тренировками на снегу, а также мероприятиями вне снега.

6. Лагерь Кили для девочек

Фото: Keely’s Camps Facebook Page

Лыжный лагерь для девочек Keely Kelleher, Keely’s Camp for Girls, был основан в 2011 году как первый горнолыжный лагерь для девочек в Северной Америке.Получив ошеломляющий положительный отклик от своих лыжных гоночных лагерей, теперь они расширились до большего количества лагерей на открытом воздухе для девочек по всему миру, включая катание на лыжах по пересеченной местности, ски-альпинизм и каякинг на бурной воде. Keely’s Camps предоставляет уникальную возможность пройти обучение не только у лучших женщин в лыжном спорте и каякинге, но и у лучших образцов для подражания и наставников. Персонал состоит из бывших олимпийцев, гонщиков Кубка мира, лыжных команд США, гонщиков NCAA, крупных профессионалов в горных лыжах, а также инструкторов и гидов мирового класса — и все они женщины.Миссия Keely’s Camps – расширять возможности, вдохновлять, обучать и объединять новое поколение девочек, занимающихся лыжным спортом и спортом на открытом воздухе.

Лыжный гоночный лагерь Keely предназначен для девочек в возрасте от 8 до 18 лет и проходит на горе Маунт-Худ в Орегоне. Каждая недельная сессия включает в себя шесть последовательных дней катания на лыжах и включает в себя тренировочный блок по слалому и тренировочный блок по GS. Туристов распределяют по лыжным группам, соответствующим их возрасту, и на протяжении всего их пребывания в Keely’s Camp они проходят через ряд упражнений и ворот.

##

Примечание редактора: этот пост в блоге был обновлен 2 июня 2020 г., чтобы включить самую актуальную общую информацию о каждом из этих лагерей лыжных гонок. Пожалуйста, обращайтесь к собственному веб-сайту каждого лагеря для обновлений программ, связанных с коронавирусом, поскольку эта информация может быстро меняться.

Клуб зимних видов спорта Steamboat Springs

Alpine Сила и кондиционирование


В качестве залога за участие в программе соревнований по горнолыжному спорту зимы 2020/21 спортсмен-альпинист SSWSC может принять участие в летних силовых и кондиционных тренировках под руководством и под наблюдением.Эти программы предназначены для того, чтобы давать лыжным гонщикам рекомендации и тренировки в межсезонье по подготовке к зимним тренировкам вне снега, а также создавать прочную базу силы и физической подготовки для более интенсивных тренировок осенью. Сильные и хорошо подготовленные лыжные гонщики способны сохранять свою технику и скорость во все более сложных ситуациях, быстрее восстанавливаться после длительных тренировок и соревнований на снегу и снижают вероятность травм. Коучинг будет сосредоточен на правильной модели движения, подчеркивая полный диапазон движения.Тренеры будут работать со спортсменами, участвующими в летних видах спорта, чтобы управлять их тренировочной нагрузкой, обеспечивая при этом соответствующую подготовку к лыжным гонкам. В программе предусмотрен семейный отдых. Он будет творческим, веселым, сложным, разнообразным и будет направлен на достижение целей спортсмена в гонках на следующий сезон.

Члены SSWSC, которые являются студентами SSHS: Если в следующем году вы будете второкурсником, младшим или старшим, эта программа может быть засчитана для зачета PE. Вы должны зарегистрироваться в этой программе и подписаться на вариант Summer PE через свою учетную запись SSWSC. Не записывайтесь на занятия через среднюю школу.

Возраста ниже в зависимости от возраста спортсменов в лыжном сезоне 2021/22.

 

Альпийский летний кондиционер

U19/U21/Выпускник

Основы силы и физической подготовки

Для спортсменов до 14 лет

Новая программа на 2021 год! Введение в тренажерный зал, охватывающее все: от этикета тренажерного зала до того, как читать предписанные программы, технику поднятия тяжестей и многое другое, чтобы создать четкое понимание того, почему тренировки вне снега важны.Созданная для спортсменов, которые находятся в начале фазы роста максимальной скорости роста, эта программа является важным элементом для укрепления уверенности спортсменов в тренажерном зале, понимания осознания тела и продолжения набора правильных моделей движения, чтобы помочь избежать травм. В начале программы будет проведен анализ экрана движений, чтобы понять фундаментальную роль, которую модели движений играют в спортивных целях спортсменов и ежедневном движении.

FunFit

Для спортсменов до 12 лет

FunFit — это программа, разработанная для развития прочных основных навыков движения тела, кинестетического осознания, силы и улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы для начинающих спортсменов.Во время этих сессий основное внимание будет уделено сохранению УДОВОЛЬСТВИЯ в основах! Предоставляя игры, которые позволяют спортсменам двигаться в нескольких плоскостях, взаимодействовать с другими спортсменами и развивать уверенность, изучая при этом основные темы моделей движения, правильной формы и техники. Улучшение качества движений в детстве готовит юных спортсменов к тому, чтобы лучше справляться с нарушениями роста в период полового созревания. Это, в свою очередь, может помочь избежать травм и обеспечить безопасную игру спортсменов.

Посмотреть программы Alpine

Регистрация для Alpine

Alpine U14 Comp Team

Мы знаем, что покупка оборудования сложна и часто дорога.BSF здесь, чтобы помочь вам в этом процессе и найти лучшее снаряжение для вашего спортсмена. Есть много ресурсов. Пожалуйста, связывайтесь с нами по любым вопросам.

Спортсмены, участвующие в тренировках/гонках до 14 лет, находятся в том возрасте, когда их тела постоянно меняются. Хотя в лыжном спорте важно иметь качественное снаряжение, молодым спортсменам НЕ обязательно нужно первоклассное «гоночное» снаряжение. Все ведущие производители производят качественную экипировку с широким диапазоном цен и областей применения.

ГДЕ КУПИТЬ СНАРЯЖЕНИЕ

Поскольку катание на лыжах — недешевый вид спорта, мы прилагаем все усилия, чтобы помочь родителям и спортсменам обеспечить снаряжение различными способами.Тренеры BSF будут доступны на всех свопах, чтобы помочь ответить на вопросы.

  • Команда Alpine Team проводит обмен снаряжения внутри клуба каждый октябрь (перед большим обменом лыжами BSF на Ярмарке). Это прекрасное время для поиска (и продажи) подержанного оборудования среди товарищей по команде.
  • В местных розничных магазинах или в Интернете. (Ваше членство в BSF дает вам скидки в нескольких местных магазинах.) Кроме того, следите за электронными письмами команды BSF — иногда розничные продавцы спонсируют командные вечера со скидками.
  • Обмен лыжами , который проводится каждый ноябрь в торгово-выставочном центре. Тысячи предметов. (Это также один из самых крупных сборов средств для BSF.) Члены BSF приходят на час раньше. Если вы станете волонтером на мероприятии, вы попадете еще раньше!
ЛЫЖИ

Большинству спортсменов потребуются бесплатные лыжи, лыжи для гигантского слалома (GS) и слалома (SL). Те, кто заинтересован и готов к скорости, могут рассмотреть лыжи Super G или более длинные лыжи GS для скоростных соревнований.

В этом возрасте и уровне катания на лыжах при выборе снаряжения играет роль все больше и больше факторов.Рост, вес и способности/навыки являются ключевыми факторами при принятии решения об оборудовании. Вы должны уточнить у своих тренеров рекомендации по длине лыж и соблюдение правил FIS и USSA.

Внедрение лыж с большим боковым вырезом стало крупным прорывом и может значительно ускорить процесс обучения спортсмена, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам купить новые лыжи с боковым вырезом. Есть некоторые изменения в правилах относительно бокового выреза и длины для «старших» лыжников, участвующих в соревнованиях высокого уровня.Ваши тренеры будут в курсе любых изменений и соответствующим образом помогут спортсменам.

Возраст до 14 лет – отличный возраст для развития навыков настройки. Все горные/паудровые лыжи хороши в дополнение к гоночным лыжам. Тем не менее, на них следует кататься специально для всех / горных и паудерных условий.

Важное примечание о лыжах FAT: За последние несколько лет лыжи FAT стали очень популярны. Хотя это инновационная технология и забавный компонент катания на лыжах, она может быть контрпродуктивной для основ и техники гонок.Мы призываем альпийских спортсменов использовать лыжи FAT для катания по паудеру или очень редкого свободного катания. Исследования показали, что использование лыж FAT требует совсем другой техники, чем та, которая используется для катания на традиционных «гоночных» лыжах. Мы не разрешаем тренироваться на лыжах FAT и настоятельно не рекомендуем использовать лыжи FAT в качестве бесплатных лыж между заездами в дни соревнований. Гораздо лучше иметь старую пару гоночных лыж в качестве тренировочных и смотровых. Мы рекомендуем искать лыжи для свободного катания с шириной под ногой не более 95 мм.

Лыжи 101 http://www.skis.com/Buying-Guide-for-Skis/buying-guide-1-12-2012,default,pg.html

Гоночные лыжи 101 http://www.skis. com/Buying-Guide-for-Race-Skis/buying-guide-1-24-2012,default,pg.html

БОТИНКИ

Некоторые люди говорят, что три самые важные вещи, когда речь идет о лыжном снаряжении: сапоги, сапоги и сапоги. Многие родители стараются покупать сапоги «немного великоваты», чтобы растущий размер обуви ребенка можно было приспособить не на один сезон.Эта теория, как правило, становится сложной задачей для развивающегося спортсмена.

Правильная посадка имеет ключевое значение, потому что ботинки — это ваша связь со снегом. Правильно подобранный ботинок дает вам обратную связь, позволяет узнать, что делают ваши лыжи, и помогает спортсмену определить, чего он хочет от своих лыж. Небрежно подобранный ботинок приравнивается к неаккуратному или менее аккуратному катанию на лыжах и может способствовать плохой технике катания на лыжах. Держитесь подальше от ботинок с задним входом, так как они могут привести к тому, что дети (и взрослые) будут слишком сильно откидываться назад.Конструкция ботинок для взрослых обычно сильно отличается от конструкции ботинок для юниоров. Сапоги для взрослых, как правило, жестче и выше. Ботинки для юниоров отлично подходят для развития навыков катания на лыжах и гонок, и спортсменам следует использовать ботинки для юниоров до тех пор, пока это уместно. Они имеют многие черты ботинок для взрослых, но имеют более мягкий изгиб, что облегчает положение тела и движения при катании на лыжах.

Быстрый способ подобрать ботинок нужного размера — это «подгонка корпуса». Выньте вкладыш из ботинка.Поместите ногу ребенка (в носок) в раковину. Попросите их переместить пальцы ног вперед, пока они не коснутся передней части ботинка. Пальцы должны соприкасаться, не хрустя! Попросите их согнуть колено вперед. Вы должны быть в состоянии поместить палец между их пяткой и задней частью раковины. Один палец подходит для гонки. Может быть заманчиво пойти немного больше на рост, но имейте в виду, что ботинки являются связующим звеном между пилотом и снегом.

Ботинки 101 http://www.skis.com/Buying-Guide-for-Ski-Boots/buying-guide-3-17-2012,default,pg.html

Гоночные ботинки 101 http://www.skis.com/Buying-Guide-for-Race-Ski-Boots/buying-guide-2-9-2012,default,pg.html

Руководство по детской обуви http: //www.skis.com/Buying-Guide-for-Kids-Ski-Boots/buying-guide-2-22-2012,default,pg.html

Крепления http://www.skis.com/Buying- Guide-for-Ski-Bindings/buying-guide-4-4-2012,default,pg.html

ШЛЕМЫ
Шлемы должны иметь одобренную FIS наклейку.

Требуются шлемы. Теперь USSA требует, чтобы у спортсменов U14 и старше были шлемы, соответствующие новым стандартам FIS для GS, SG и DH.Это должен быть шлем, закрывающий голову и уши. (Дополнительная информация доступна здесь.)

На утвержденном шлеме будет наклейка FIS.

Шлемы должны плотно прилегать и обеспечивать хорошую видимость. Убедитесь, что ваши очки подходят к ним. Убедитесь, что задняя часть шлема не натирает вам шею, а передняя часть шлема не надевает очки на нос.

ЗАЩИТА

Рекомендуется защита головы, руки, кисти, плеча, спины, зубов (капа) и голени в зависимости от случая.Информация о защите спины.

СТОЛБЫ

GS-стандартная длина, SL-щитки для блокировки и защиты (столб может быть немного короче).

Чтобы измерить шесты, переверните шест вверх дном и возьмите его под корзину. Ваш локоть должен быть согнут до или чуть больше 90 градусов. Примите во внимание крепления и высоту ботинка. Ручки должны быть с ремнями. При определении размеров жердей чем длиннее, тем лучше (если они слишком длинные, их можно обрезать). Они отлично подходят для старта и будут напоминать вам держать руки поднятыми.

ОДЕЖДА

Выберите одежду, соответствующую потребностям вашего ребенка в отношении здоровья, безопасности, комфорта и функциональности. Многослойность — хороший способ обеспечить надлежащее тепло. Слои могут быть добавлены или удалены при изменении температуры окружающей среды и тела. Особого внимания заслуживают перчатки, шлемы и защитные очки, так как конечности очень быстро мерзнут. В холодные дни грелки для шеи — отличный способ уберечься от сквозняков и защитить лицо от обморожения. Дополнительная пара очков в снежные дни — разумная идея.Гонщикам не разрешается заезжать в ворота без шлемов и очков! В наличии есть командные куртки: ваш тренер свяжется с вами по поводу заказов.

СПАСАТЕЛЬНЫЙ МАЯК

Учитывая рельеф местности и требования к определенным зонам в Бриджер-Боул, рекомендуется использовать спасательный маяк и быть уверенным в его использовании.

Альпийские программы Bridger Ski Foundation

Долгосрочное спортивное развитие — это управляемый процесс развития спортсмена, который максимально увеличивает его долгосрочный потенциал и приносит удовольствие от спорта.

Что это значит? Мы не сосредоточены на краткосрочном успехе и опасностях (и выгорании), которые часто сопровождают его. Вместо этого мы следуем планам LTAD, которые индивидуализированы и основаны на научных данных, чтобы убедиться, что ваш ребенок сможет максимизировать свой долгосрочный потенциал лыжника (если он захочет) и получить удовольствие от спорта. Мы учитываем физиологическое, когнитивное и социальное развитие ребенка, а также его опыт катания на лыжах.

Благодаря этому вашему ребенку будет легко продвигаться по нашим программам — от Молодежной лыжной лиги, команд развития до команд-участниц и даже до катания на лыжах в качестве взрослого спортсмена-мастера.

BSF Alpine LTAD следует рекомендациям USSA LTAD.

Адреса этого плана:

  1. Участие в спорте: Количество дней катания на лыжах в году, количество соревнований и соотношение тренировок и соревнований.
  2. Кондиционирование: объем и содержание для физической подготовки вне лыж.
  3. Техника и тактика: специальных навыков для спорта.
  4. Выбор и подготовка снаряжения: необходимое снаряжение для соревнований.
  5. Психология выступлений: умственные способности
  6. Подготовка: соответствующий тип и уровень соревнований.

Общие этапы развития

«Что должен делать горнолыжник? И когда он должен это делать?»
(Адаптировано из Системы обучения горным лыжам и Руководящих указаний Ассоциации лыжного спорта США)
Фаза 1

2–6 лет

1–4 года в спорте

катание на лыжах 1–2 дня в неделю, 20+ дней в году

95% бесплатного катания на лыжах

Спортсмены на Этапе 1 получают большую пользу от занятий многими видами спорта.Гимнастика и балансовые виды спорта являются оптимальными. Особое внимание будет уделяться базовым навыкам катания на лыжах: лыжники учатся следовать по обозначенной линии, объезжая конусы, играя в «следуй за лидером», исследуя горы и местность, а также знакомясь с гонками через полосу препятствий и ритмичные трассы типа NASTAR.

Фаза 2

6-10 лет

1-4 года в спорте

катание на лыжах 2-3 дня в неделю, 50 дней катания на лыжах в году

90% бесплатное катание на лыжах, веселые гонки и участие в количество видов спорта полезно.

Лыжники на этом этапе переходят в оптимальное окно для развития ловкости, быстроты и скорости (короткая продолжительность). Спортсмены в этой возрастной группе могут иметь относительно короткую продолжительность концентрации внимания и не иметь развитой анаэробной энергетической системы для устойчивого высокоинтенсивного катания на лыжах на длинные дистанции или трассы. Лыжникам на этапе рекомендуется использовать одну пару лыж для всех соревнований. Рекомендуемые дисциплины включают гигантский слалом, слалом, комби, двойные трассы, полосы препятствий и соревнования навыков.

Этап 3

Девочки 10-13 лет, Мальчики 11-14 лет

4-8 лет в спорте

Катание на лыжах 3-4 дня в неделю, 70 лыжных дней в году период соревнований с января по март

Примерное соотношение тренировочных дней и дней соревнований должно составлять 6:1.

Спортсменам предлагается заниматься бесплатными видами спорта. Этот этап является очень важным этапом развития лыжника. Лыжники на этом этапе находятся в оптимальном окне, чтобы отточить и продемонстрировать мастерство основных навыков катания на лыжах.С увеличением времени трассы (обучения) установка трассы будет постепенно бросать вызов технике лыжника. Большое значение имеет воздействие на разнообразную местность и различные тренировочные среды, упражнения, курсы. Двигательное обучение является ключевым элементом фазы 3, когда лыжники сначала демонстрируют, что они могут выполнять навык, а затем продолжают выполнять навык по мере усложнения задачи. Упражнения и тренировочные курсы меняются от ритмичных к аритмичным, от плоских к крутым, от открытых к плотным и наоборот.Будет подчеркнута универсальность и разнообразие форм поворотов. Рекомендуемые дисциплины включают гигантский слалом, слалом, комби, двойные трассы, полосы препятствий, соревнование навыков и введение в элементы скорости и рельефа, включая детский супергигант. 15

5-9 лет в спорте

на лыжах 4-5 дней в неделю, 80-100 дней в году.

Не менее 30-50% свободного катания с периодом проведения соревнований с декабря по апрель.

Примерное соотношение дней тренировок и дней соревнований должно быть 5:1.

Лыжники на этом этапе обычно находятся на пике своего роста. Для многих лыжников задача будет состоять в том, чтобы сохранить свои технические навыки на этом этапе. Тренировка у ворот будет занимать больший процент «тренировочного» времени, а наборы курсов будут разработаны для проверки тактических навыков за счет более существенных изменений ритма. Разнообразие наборов трасс, местности и условий будет очень важно. Лыжники на этом этапе могут добиться значительного увеличения выносливости, но еще не имеют хорошо развитой анаэробной энергетической системы.Будет использоваться сочетание коротких и длинных курсов. Рекомендуемые дисциплины включают слалом-гигант, слалом, супергигант, парный слалом, элементы рельефа и прыжки, а также соревнования навыков.

Этап 5

Девочки 12-16 лет, Мальчики 14-17 лет

6-11 лет в спорте

Катание на лыжах 4-5 дней в неделю, 100+ дней в году

Не менее 15-20% бесплатное катание на лыжах с периодом соревнований с декабря по апрель.

Приблизительное соотношение дней тренировок и дней соревнований должно быть 4:1.

Лыжники в фазе врастают в свои «новые» тела после скачка роста.Есть преимущества повышенной выносливости, и прирост силы может быть довольно быстрым. Лыжники на этом этапе будут иметь физическую способность генерировать больше «мощности» за счет поворотов на протяжении всей трассы. Анаэробная система начинает развиваться, позволяя лыжникам двигаться с большей интенсивностью от старта до финиша. Настройка трассы на этом этапе начнет отражать то, что происходит на элитных уровнях, поскольку лыжники начинают справляться с более высокими скоростями и более сложной местностью. Рекомендуются все дисциплины.

Этап 6

Девочки 16+, Мальчики 17+

10+ лет в спорте

Катание на лыжах 4-5 дней в неделю, 110+ дней в году период проведения соревнований с ноября по апрель.

Примерное соотношение дней тренировок и соревнований должно быть 3:1.

Лыжники на этом этапе овладевают всеми аспектами спорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.