Мази разогревающие перед бегом: какие бывают и как их использовать

Спортивные разогревающие и охлаждающие мази от ушибов и растяжений

Спортивные мази от ушибов и растяжений — необходимая составляющая аптечки каждого спортсмена. Они нужны как для профилактики травм, так и для их лечения.

Использование разогревающих мазей для мышц перед тренировкой позволит увеличить приток крови к тканям, увеличит качество разминки и убережет от растяжений. Во время травмы спортивные мази обезболят, снизят отечность и ускорят восстановление. При хронических заболеваниях разогревающие мази увеличат подвижность суставов, избавят от чувства скованности.

Синяки, отеки, болевые ощущения возникают из-за повреждения тканей и капилляров. Нарушается обмен веществ в пораженной области. А если нарушается обмен, ткани не получают нужного питания и заживление идет значительно медленнее.

Спортивные мази делятся на разогревающие и охлаждающие.

Разогревающие мази для мышц и суставов

Разогревающие мази значительно увеличивают кровоток в поврежденной области и увеличивают теплообмен. Сразу после получения травмы использовать такие мази нельзя. Они применяются через несколько дней после травмы или постоянно при хронических нарушениях.

Разогревающие мази и гели используются для профилактики травм как предтренировочное средство для разогрева мышц. Спортивные мази помогают качественно провести разминку и уменьшить мышечные боли после интенсивных тренировок.

Лучшие разогревающие мази

Мазь Капсикам. Обладает сильным разогревающим эффектом, при применении может ощущаться чувство лёгкого жжения. Отсутствует неприятный запах. Не рекомендуется людям с чувствительной кожей.
Препарат Никофлекс. Имеет мягкое согревающее свойство, не вызывает жжения, без запаха. Мазь обладает гипоаллергенным составом.

Мазь Финалгон аналогична мази «Капсикам». Не рекомендуется для чувствительной кожи.

Мазь Апизартрон — одна из самых популярных разогревающих мазей. Обладает сильным запахом.

Мазь Бен-Гей имеет выраженные согревающие свойства, запах сильный. Помогает при мышечной боли и восстановлении после тренировок.

Мифы о разогревающих мазях

Применение в спортивной практике разогревающих мазей сопровождается большим количеством домыслов о свойствах, которые не всегда достоверны.

• Миф 1: разогревающие мази способны проникать в самую глубь мышечного волокна
  Мази всегда остаются в верхних слоях мышц и не способны проникнуть глубоко, уж тем более до суставов. Препараты на гелевой основе быстрее и глубже проникают в ткани, но этого так же не хватает, чтобы добраться до сустава.
• Миф 2: излишки препарата можно смывать водой
  Не используйте для смывания воду и настойки на спиртовой основе. Более эффективными и безболезненными будут жирные крема, оливковое и подсолнечное масло.
• Миф 3: использование мази улучшает спортивный результат
  Согревающий эффект мазей поможет качественно провести разминку и ускорить приток крови к мышцам. На выносливость и мощность мышц препарат никак не повлияет.

Охлаждающие мази для мышц и суставов

Охлаждающие мази создают эффект холода. Они не понижают температуру в прямом смысле слова, а лишь создают ощущение. Иными словами, обманывают наши рецепторы. С охлаждающим эффектом лучше использовать гели, а не мази. Гели лучше впитываются, их не нужно втирать, что очень важно в первые дни после травмы, когда растирание противопоказано.

В отличие от разогревающих мазей, подходят для использования сразу после травмы. Охлаждающие гели помогут обезболить, предупредить развитие гематом и снять отечность. Нанесите мазь (а лучше гель) тонким слоем на травмированную область, равномерно распределите и дайте впитаться. Не растирайте травмированный участок в первые дни после травмы!

Лучшие охлаждающие средства

• Репарил-гель
• Венорутон-гель
• Капилар
• Гэвкамен
• Спортивный гель-бальзам восстанавливающий “42”

Гомеопатические мази и гели

О гомеопатии можно долго рассказывать, но мы скажем кратко — не применяйте их! Это бесполезные пустышки, которые не сделают ни хорошо, ни плохо. О гомеопатии мы напишем отдельную статью и расскажем, почему это так.

Вот перечень гомеопатических мазей и гелей:

• Траумель С
• Фонг Тхап Тху
• Pintop
• Wangprom
• Namman Muay
• Quick Fit
• T-Relief
• Рихтофит-спорт

Список далеко не полный. Просто, увидев на упаковке «гомеопатическое лекарственное средство», отказывайтесь от покупки и потратьте деньги с пользой для своего здоровья.

Общие правила применения

• При профилактике травм: нанесите 3-5 см мази на рабочие группы мышц, распределите по нужной области и втирайте легкими массажными движениями.
• При лечении травм мази и гели втирать нельзя! Нанесите ровным тонким слоем и дайте впитаться. Втирание может усугубить травму.
• Сразу после травмы нанесите охлаждающие мази и гели. Только через сутки можно начать применение согревающих.
• Не принимайте тепловые процедуры, когда используете охлаждающие гели.
• Перед применением проверяйте мазь на маленьком участке кожи, например на локтевом сгибе. Если через 30-40 минут не появилась аллергическая реакция или другой дискомфорт, то мазь можно использовать.
• Если после нанесения ощущается сильное, нетерпимое жжение, мазь необходимо смыть. Если ждать, когда «пройдет само», можно получить ожоги. Разогревающие мази смываются жиром, например маслом или вазелином. Намажьте место жжения вазелином и вытрите ватным диском. Только после этого можно продолжить смывание водой с мылом.
• Не используйте разогревающие мази в жаркую погоду.
• Тщательно мойте руки после использования мазей и гелей.
• Не допускайте попадания средства в глаза, слизистые оболочки и поврежденные участки кожи.
• Прежде чем самостоятельно применять какие-либо препараты, проконсультируйтесь у специалистов, физиотерапевтов. В применении разных препаратов могут свои особенности, поэтому ВСЕГДА читайте инструкцию!

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Топ 5. Разогревающие мази для спортсменов

Внезапная острая боль, растяжение, воспаление суставов – все это не понаслышке знакомо тем, кто со спортом на «ты». В такой ситуации средством первой помощи выступают разогревающие мази для спортсменов. Целесообразность использования препаратов этой категории в различных случаях, их активные вещества, правила выбора и способы применения, а также ТОП-5 самых лучших мазей для спорта от современных производителей – все это рассмотрим в данной статье.

Цели применения разогревающих мазей

Разогревающие мази – тип лекарственных средств наружного применения, которые увеличивают температуру в тканях и приток крови к ним. Также они обеспечивают:

• Местное обезболивание
• Уменьшение отечности
• Регенерацию
• Снятие спазма
• Повышение интенсивности кровообращения в мышцах
• Уменьшение воспалительных процессов

Такой широкий спектр действия позволяет применять их для таких целей:

1. Разогрев мышц, повышение их эластичности, снятие скованности
2. В качестве средства профилактики – для предотвращения травм, растяжений
3. После травмирования, спустя несколько дней
4. Во время реабилитации
5. При наличии хронических воспалительных процессов и других патологических изменений в суставах и связках

Разогревающая мазь для мышц и суставов незаменима в холодное время года, когда повышается риск получения травмы из-за недостаточной прогретости мышц во время начала тренировки. Достаточно одного неаккуратного движения “на холодную”, чтобы получить растяжение, «прострел» в спине или боль в мениске.

Используется прогревающая мазь и при динамических или статических нагрузках, таких как жим штанги, армреслинг. Такое средство позволяет подготовить мускулатуру к большим нагрузкам, однако его нельзя использовать вместо разминки.

Важно! Тем, у кого потовые железы работают с высокой степенью интенсивности, лучше не применять разогревающие мази перед тренировкой, поскольку пот в комбинации с действующим веществом приводит к сильному жжению.

Состав и главные действующие вещества мазей для разогревания

Поскольку главная задача данных лекарственных средств – гипертермия, то в их состав входят жгучие вещества, которые быстро проникают в ткани. Такие компоненты имеют животное или растительное происхождение. В частности:

• Змеиный яд
• Пчелиный яд
• Экстракты горчицы и перца

Такие вещества обладают согревающим эффектом, который необходим для подготовки мышц к большим нагрузкам. В качестве вспомогательных средств выступают:

• Эвкалиптовые, горчичные, пихтовые масла
• Вазелин
• Парафин
• Глицерин
• Ибупрофен
• Диклофенак

Такие компоненты обладают обезболивающим и антисептическим действием, снижают степень воспаления, помогают в процессе выздоровления. Мазь согревающая, содержащая только синтетические вещества, не может обеспечить такую высокую степень проникновения, как препараты на натуральной основе. Она вызывает в большей мере разогрев кожных покровов.

Как выбрать подходящую мазь

При выборе определенного средства нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма, в частности, непереносимость отдельных веществ, порог чувствительности.

Также следует принимать во внимание цель, для которой будет применяться препарат. Если для вас в приоритете наращивание объема мышц, то лучше избегать мазей, содержащих в основе нестероидные вещества (такие так метилсалициат, ибупрофен), так как они приводят к замедлению роста мышечных клеток.

Людям, страдающим диабетом или склонным к нему, не рекомендуется применение диклофенака, который при избыточном применении может нарушать продуцирование инсулина.

В любом случае перед покупкой мази нужно внимательно прочитать ее инструкцию. При наличии аллергических реакций лучше проконсультироваться с врачом относительно применения того или иного вещества.

Топ-5 согревающих мазей

В аптеках представлен большой выбор мазей разогревающего действия. Однако как лучшие разогревающие мази, согласно отзывам спортсменов, себя зарекомендовали:

Никофлекс

Действующее вещество – капсаицин.

Обеспечивает уменьшение воспалительных процессов, боли. Улучшает кровообращение. Обеспечивает мягкое прогревание, не имеет выраженного запаха. Может применяться при болях в мышцах и суставах, для разогрева перед нагрузками, во время лечения травм и растяжений.

Особенность – гипоаллергенен.

Стоимость – 6 $ (50 г).

Финалгон

Действующее вещество — нонивамид, синтетическая альтернатива капсаицина, и никотиновая кислота.

Обладает запахом лимонного масла. Расширяет сосуды, вызывает приток крови к тканям. Подходит для снятия болевых ощущений в мышцах, эффективен при невралгии, люмбаго, артрите.

Особенность – не подходит для людей с высокой чувствительностью кожи.

Стоимость – 3,84 $ (20 г)

Капсикам

Действующее вещество – нонивамид, диметилсульфоксид.

Содержит бензилникотинат. Вспомогательное вещество – камфора. Расширяет сосуды, снимает воспаление. Обеспечивает сильное прогревание вплоть до жжения, не имеет запаха. Устраняет боль в мышцах и суставах.

Особенность – не рекомендуется лицам с повышенной чувствительностью кожи.

Стоимость – 4,75 $ (50 г)

Випросал

Действующее вещество – змеиный яд, салициловая кислота.

Снижает интенсивность боли. Подходит при травмах и растяжениях. Обладает запахом камфоры. Расширяет сосуды, снимает спазм, болевые ощущения в мышцах.

Цена – 5,33 $ (50 г)

Апизартрон

Действующее вещество – пчелиный яд.

Вспомогательные компоненты – изотиоцианат, метилсалицилат. Повышает обмен веществ, приток крови к тканям, снижает уровень напряжения в мышцах, уменьшает болевые ощущения. Рекомендуется к применению при ушибах, бурситах, ишиазе, артритах, растяжения, воспалениях. Может использоваться и как спортивная мазь для разогрева мышц перед тренировкой или для бега.

Особенность – неприятный аромат.

Стоимость

– 4,24 $ (20 г).

Следует учитывать, что действие первых трех мазей из списка обуславливается наличием природных алкалоидов и их аналогов, последние два средства содержат животный яд. Выбрав для себя один препарат, не стоит экспериментировать, комбинируя его с другим. Это может привести к противоположному эффекту.

Способ применения согревающих мазей

Перед там как применять согревающую мазь, нужно провести проверку на аллергические реакции. Следует нанести небольшое количество разогревающей мази на зону подколенной ямки, запястья или локтевого изгиба. Если через 15-20 минут не появится сильного зуда и покраснения, а также других проявлений аллергии, средство можно использовать.

Важно! Такие средства нельзя применять сразу после получения травмы или растяжения. Лучше нанести охлаждающий гель, поскольку разогрев тканей может привести к усугублению состояния.

Наносить мазь нужно следует по такому алгоритму:

• Предварительно обработать участок кожи, очистив его от загрязнений.
• Выдавить 1-2 см полоски из тюбика.
• При наличии травм средство лучше оставить для впитывания, если же мазь применяется для профилактики ее необходимо втереть руками или воспользоваться аппликатором. При этом движения должны быть скользящими, без надавливаний. Если взаимодействие с пораженной областью вызывает невыносимую боль, допускается нанесение мази на кожу возле пораженной зоны.

Важно! После завершения процедуры нужно тщательно вымыть руки во избежание попадания мази в глаза и другие слизистые оболочки.

Средство нельзя наносить:

• На шею, живот или внутреннюю поверхность бедер (кожные покровы в этих областях слишком нежные, поэтому можно получить ожог)
• На поврежденные участки кожи (раны, царапины, ссадины)
• В период выраженного воспалительного процесса или обострения других хронических заболеваний
• Во время жары

Удалять мазь при ее случайном попадании на открытые участки кожи следует кремом или растительным маслом, только не водой, она только усилит жжение.

Частота нанесения — от 1 до 3 раз. Чрезмерное применение таких средств может привести к дерматиту, возникновению волдырей и гиперемии. После курса лечения такими мазями нужно сделать перерыв.

Разогревающие мази для мышц и суставов, мази в помощь для бега

Разогревающие мази применяются в беге и в других спортивных занятиях, но зачем они нужны, и как их применять, знают не все. Эта тема не так сложна, как объемна. Начнем с того, что мазь – это средство, которое применяется наружно и чаще всего служит спортсменам для получения обезболивающего эффекта. Кроме того, разогревающая мазь для ваших мышц может улучшить поступление крови к тканям, избавить от отеков, снизить боль. Перечисленные причины и делают эти препараты крайне действенными при множестве суставных недугов и дефектов, которые часто случаются у новичков в беговых дисциплинах и даже у умудренных опытом спортсменов.

В спортивной деятельности, как видно из вышеописанного, применение спортивных мазей в основном ограничивается устранением различных травматических эффектов, получаемых во время тренировок. Но стоит упомянуть также еще одно существенное уточнение, которому нужно привести разъяснение. Итак, любая травма, полученная недавно, для полного своего выздоровления, должна быть сразу же охлаждена. Делать это нужно с помощью специальных охладительных компрессов, а также простой водопроводной воды, что приведет к весьма

заметному уменьшению поврежденного участка тканей. Лишь через определенный временной период, занимающий до трех суток, место, которое было повреждено, можно обрабатывать с помощью спортивной мази для разогрева мышц или любого другого средства, имеющего аналогичный эффект.

 

Это интересно

В некоторых обстоятельствах, стоит упомянуть и о них, мази для разогрева используют в целях похудения, а если точнее, то для устранения целлюлита. Однако, по заявлением авторитетов в данном направлении, и что еще важнее, как доказывают исследователи в этих направлениях, такое применение не принесет желаемого эффекта. Найти научное, исследовательское или медицинское подтверждение того, что втирая мазь можно избавиться от лишних килограммов, вам не удастся, это точно.

Как применять мази для разогрева

Перед рассуждениями и рекомендациями о том, как применять мази, следует упомянуть об их составе. На самом деле ингредиенты, используемые в таких средствах, например, как мазь для суставов человека алезан, не очень разнообразны, но рассказать о них стоит, чтобы лучше понять принцип действия препарата.
В былое время, для разогрева в спорте активно пользовались скипидаром и горчичниками. Кстати, многие мази для бегунов и сейчас имеют в своем составе скипидарную основу, когда как горчичники уже давно стали архаичным прошлым, открыв дорогу новым, более эффективным веществам. Например, в современности часто используют линименты, в основе которых лежит капсацин (это вещество, по сути, алкалоид, добываемый из разных видов перца).

Это важно

Распространен, среди компонентов мазей для спорта, и ряд других продуктов из меда, ментола, муравьиного спирта, и некоторых других веществ.

Конечно, сложностей особенных тут вы не встретите, однако будут некоторые тонкие моменты, соблюдение которых должно быть обязательным. Вот одни из них:

1. Большинство аматоров считает, что такие мази нужно обязательно втирать, причем тщательным образом. В реальности это не так, а подобные действия могут лишь сделать травму более серьезной. Правильным методом применения здесь будет — просто нанести мазь на поврежденный участок тела и дождаться пока кожа сама ее не впитает. Это значительно ускорит оздоровительные процессы.
2. Не рекомендуется пользоваться мазью для бега непосредственно после того, как вы получили ушиб, так положительный эффект будет, как минимум, незначительным, а возможно, что это приведет к еще большему ухудшению здоровья. Поэтому следует внимательно относиться к данному действию.
3. Когда речь идет об использовании разогревающей мази для спортсменов перед тренировкой, для получения профилактического эффекта, то здесь ее нужно хорошо растирать на определенных участках тела. Так вы сможете эффективней всего защитить свое тело перед предстоящими тяжелыми тренировками, когда мышцы и суставы получают максимальную дозу давления, выполняя сложные упражнения.
4. Перед применением спортивных разогревающих мазей, со всей внимательностью отнеситесь к прочтению инструкции к тому препарату, который вы выбрали. Вам нужно серьезно отнестись к рекомендациям и противопоказаниям, указанным в инструкции, чтобы наверняка уберечься от многих ненужных вещей, таких как аллергия, сыпь и прочее. Все бегуны в курсе того, как могут разболеться мускулы после изнурительной тренировки, и что с помощью мази можно унять этот дискомфорт, однако не каждый думает о тех последствиях, которые могут оказать эти препараты, из-за своего состава. Ведь всегда есть риск того, что мазь окажет на вас совсем обратный эффект.

Это интересно

Совет

Конечно, мази для спортсменов отлично справляются с тем, когда мышцам нужна особая защита, а связки и суставы нужно уберечь от ушибов. Но при всей их эффективности, они не дадут организму абсолютную защиту и даже не смогут его укрепить. Чтобы достигнуть намеченного, нужно принимать немного другие вещества с биологически активными добавками. Вы можете их выбрать в любом магазине спортивного питания.

Выбор эффективной разогревающей мази

В недалеком советском прошлом выбрать мазь не составляло труда, так как их было всего две: Апизатрон, прославившийся своим неприятным запахом, и Финалгон, который не имел запах вообще, но его было практически невозможно достать. В то время это была самая эффективная мазь для спортсменов, которая отличалась очень хорошим разогревом.

Сейчас же выбор стал более чем разноплановым, так что остановится на какой-то одной мази не так-то просто. Однако есть список проверенных множеством профессиональных бегунов средств с разогревающим эффектом, среди них: Алезан, Анлгос, Диклофенак, Венорутон-гель, Никофлекс, Эспол и Капсикам.

Здесь можно переходить к концу нашего описания мазей для разогрева мышц перед тренировкой и после нее.

Это важно

Эти мази способствуют унятию боли и быстрому восстановлению тканей после ушибов в беге.

В ходе в статье были упомянуты наиболее эффективные разогревающие средства, хотя и не все из существующих и самых популярных, таких как Финалгон или Фастум-гель. Все же мы попытались вкратце рассказать об основных качествах подобных лекарственных средств и как ими правильно пользоваться, чтобы не навредить себе.

Видео. Спортивные мази: разогревающие, охлаждающие, лечебные

Щукин Антон [tod4]

11 лучших разогревающих мазей — Рейтинг 2021

Создана: 04.07.2019   Обновлено: 31.01.2021 20:51:38

*Обзор лучших по мнению редакции expertology. ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Разогревающие мази — это тип лекарственных средств, локально повышающие температуру в тканях и приток крови к ним. Также с их помощью добиваются таких эффектов:

1. локальное устранение боли;
2. уменьшение отеков;
3. снятие спазмов;
4. активизация кровообращения в мышечных волокнах;
5. уменьшения воспаления;
6. регенерация поврежденных тканей.

Спортсмены используют их в качестве профилактики травм и растяжений. А также разогревающие мази незаменимы в комплексной терапии больных, имеющих хронические воспалительные процессы и другие патологические изменения, затрагивающие суставы или связки. Наши эксперты составили рейтинг лучших из них, которые производятся импортными и отечественными производителями.

Рейтинг лучших разогревающих мазей

Лучшие импортные разогревающие мази

Импортные производители преуспели в производстве разогревающих мазей. В качестве основных действующих веществ они используют жгучие компоненты, быстро проникающие в ткани (змеиный или пчелиный яд, экстракты горчицы или перца).

Никофлекс

Рейтинг: 4.9

Венгерская комбинированная мазь Никофлекс занимает первую позицию рейтинга. Она содержит: капсаицин натуральный (алкалоид стручкового перца), этилникотинат, гидроксиэтил салицилат. Перечисленные вещества вызывают длительное расширение поверхностных сосудов в области нанесения, гипертермию кожных покровов с выраженным приливом тепла.

Эта разогревающая мазь применяется для терапии взрослых и детей с 12 лет. С 6 до 12 лет препарат используют с осторожностью. Средство хорошо себя зарекомендовало при лечении ушибов, растяжении связок, миалгии, невралгии, артрозе и других патологиях опорно-двигательного аппарата. Наносят мазь на неповрежденные участки кожи 1-2 раза за день. Предварительно кожные покровы вымывают теплой водой с мылом и вытирают насухо.

Согласно отзывам, Никофлекс имеет специфический, но терпимый запах. Воздействует препарат деликатно, даже если переусердствовать и выдавить средства больше, чем нужно. Наши эксперты включили эту разогревающую мазь в рейтинг лучших, поскольку она практически не имеет противопоказаний, быстро впитывается, не оставляет жирных следов. Наряду с отвлекающим эффектом, она неплохо обезболивает и снимает воспаление.

Достоинства

• быстро впитывается;
• эффективно разогревает;
• обезболивает;
• при правильном применении не вызывает побочных.

Недостатки

• в комплекте нет лопаточки для нанесения;
• специфический запах.

Капсикам

Рейтинг: 4. 8

Вторую позицию рейтинга занимает мазь Капсикам, производимая в Латвии. Этот комбинированный препарат содержит 5 активных компонентов: диметилсульфоксид, камфора, скипидар, бензилникотинат, нонивамид. Такая комбинация веществ оказывает сосудорасширяющее, раздражающее и разогревающее действие.

На протяжении 2-3 часов после нанесения температура кожи повышается на 1-2 °С. Боль устраняется через 30-40 минут. Анальгезирующий эффект сохраняется до 3-6 часов. Капсикам эффективен при мышечных, суставных болях, а также используется в качестве разогревающей мази у спортсменов. Некоторые практикуют нанесение этого средства для борьбы с целлюлитом. Для лечения детей ее не применяют.

Отзывы о мази Капсикам встречаются преимущественно положительные. Несмотря на специфический запах, больные очень ее хвалят за эффективность. Эта мазь заслуженно находится в рейтинге лучших, поскольку за счет разогревающего эффекта она помогает решить многие проблемы опороно-двигательного аппарата. Для удобства производитель предусмотрел в комплекте специальный аппликатор для нанесения.

Достоинства

• разогревающий эффект сохраняется 5-6 часов;
• устраняет мышечные, суставные боли;
• имеется аппликатор в комплекте.

Недостатки

• специфический запах камфоры и скипидара.

Финалгон

Рейтинг: 4.7

Следующее место рейтинга отдано немецкой мази Финалгон. Она содержит 2 активных компонента: нонивамид (синтетический аналог капсаицина) и никобоксил. Оба вещества дополняют действие друг друга. Появление гиперемии и локальное повышение температуры через 2-3 минуты после нанесения указывает на то, что активные компоненты быстро проникают сквозь кожу.

Максимальное действие Финалгона развивается спустя 20-30 минут после нанесения. Допускается применение этой мази с 18 лет после предварительной проверки на небольшом участке кожи на ее переносимость. При нанесении в лечебных целях важно не перестараться, иначе может быть вызван ожог кожных покровов. При любых повреждениях целостности кожи от использования Финалгона мудро отказаться.

Больные в отзывах отмечают, что наносить мазь лучше всего с помощью предлагаемого производителем аппликатора. Средство практически прозрачное, имеет однородную консистенцию. Наши эксперты включили эту мазь в рейтинг лучших, поскольку она гарантирует долгое и глубокое прогревание и не имеет отталкивающего запаха. Но они делают оговорку, что средство окажется эффективным и безопасным, только если больной научится им правильно пользоваться.

Достоинства

• удачная комбинация синтетических компонентов;
• быстрое действие;
• глубокое и продолжительное разогревание;
• легкая приятна отдушка;
• широкие области применения.

Недостатки

• при избытке средства можно получить химический ожог.

Випросал В

Рейтинг: 4.6

Латвийская мазь Випросал В занимает четвертую позицию рейтинга. Препарат содержит: яд гадюки обыкновенной, камфору, скипидар, салициловую кислоту. Это средство вызывает раздражение чувствительных рецепторов кожи и подкожной клетчатки, расширяет сосуды, улучшает трофику тканей. Випросал В используют при невралгиях, артралгиях или миозитах.

Мазь применяется наружно у взрослых и детей старше 12 лет. Дозируют препарат чайными ложками — 1-2 штуки соответствуют 5-10 г. Ориентируются на величину патологического очага. Мазь втирают в кожные покровы 1-2 раза за день, учитывая интенсивность болевого синдрома. Продолжают нанесение средства до полного выздоровления.

Согласно отзывам, Випросал В, в отличие от Капсикама или Финалгона, не сильно разогревает. Это средство греет слегка, но оказывается достаточно эффективным. Мазь Випросал В заслуживает быть в рейтинге лучших, поскольку отлично впитывается, не пачкая одежду, а ее согревающий эффект умеренный, но при этом боли уходят уже спустя несколько дней применения.

Достоинства

• средство природного происхождения;
• обладает болеутоляющим действием;
• разогревает в меру;
• быстро впитывается.

Недостатки

• возможно развитие аллергии.

Апизартрон

Рейтинг: 4.5

Немецкая мазь Апизартрон расположилась на следующей позиции рейтинга. В состав препарата входят 3 основных компонента: яд пчелиный, метилсалицилат, аллилизотиоцианат (экстракт горчичного масла). Последний компонент вызывает глубокое прогревание тканей, улучшает местную циркуляцию крови. А в целом препарат обезболивает и снимает воспаление.

На патологический очаг выдавливают полоску мази (длина 3-5 см), равномерно ее распределяют и выжидают 2-3 минуты, пока не появится прилив тепла и покраснение. После этого мазь не быстро, но интенсивно втирают в кожные покровы. Чтобы усилить эффект, поверх обработанного места наматывают шарф. Используют Апизартрон 2-3 раза за день до тех пор, пока полностью не исчезнет симптоматика, но не дольше 10 дней подряд.

В отзывах больные часто жалуются на резкий, специфический запах у Апизартрона. Но при этом они отмечают, что средство не вызывает побочных и очень быстро помогает. Наши эксперты включили ее в рейтинг, поскольку мазь имеет натуральный состав, разнообразные показания к применению, мгновенно снимает боли и помогает избавиться от воспалительного процесса в считанные дни.

Достоинства

• натуральный состав;
• выраженный разогревающий эффект;
• обезболивает и снимает воспаление.

Дип Хит

Рейтинг: 4.4

На шестом месте рейтинга оказался крем Дип Хит, производимый в Великобритании. Состав препарата включает такие активные вещества: метилсалицилат, рацементол, масло эвкалипта, терпентинное масло. Комбинация компонентов активизирует локальную циркуляцию крови, вызывая прилив тепла в области нанесения средства. Благодаря Дип Хиту облегчаются мышечные и суставные боли.

Это разогревающее средство используют для лечения взрослых и детей с 12 лет. Наносят полоску крема (4-5 см) на патологический очаг, а затем аккуратно втирают до полного впитывания 2-3 раза на протяжении дня. После использования препарата рекомендуется тщательно помыть руки с мылом. Дип Хит удобен в применении, поскольку не пачкает одежду или постельные принадлежности.

Согласно отзывам больных, Дип Хит при умеренном нанесении обеспечивает приятное тепло, а не жжение. Но запах у него довольно специфический, поэтому не каждый отважится использовать это средство. Дип Хит заслуженно оказался в рейтинге лучших, поскольку имеет действенный состав, хорошо впитывается и продолжительно, деликатно греет. Противопоказаний и побочных у него минимальное количество.

Достоинства

• быстродействующее средство;
• при правильном нанесении разогревает умеренно;
• легко наносится, не пачкает одежду.

Недостатки

• стойкий специфический запах.

Бен-гей

Рейтинг: 4.4

Французский крем Бен-гей занимает седьмую позицию рейтинга. Он содержит 2 активных компонента: метилсалицилат, рацементол. Препарат вызывает расслабление мышц, улучшает циркуляцию крови, ускоряет выведение продуктов обмена веществ. Спортсменам Бен-гей помогает увеличивать продолжительность тренировок за счет разогревающего эффекта.

Мазь распределяют тонким слоем непосредственно на болезненную область и аккуратно втирают до полного впитывания. При необходимости процедуру повторяют 3-4 раза за день на протяжении 1,5 недель. Применяют Бен-гей для терапии взрослых и детей, которым уже исполнилось 12 лет.

Отзывы о препарате Бен-гей встречаются преимущественно положительные, но с оговоркой на специфический запах. Первое ощущение холодка постепенно сменяется мягким теплом. Этот разогревающий крем заслуживает находиться в рейтинге лучших, поскольку он имеет не перегруженный состав, но при этом эффективно уменьшает боль и скованность в суставах и мышцах. А также это средство уместно использовать при занятиях спортом.

Достоинства

• умеренный разогревающий эффект;
• быстрое обезболивание;
• нежирная консистенция, которая быстро впитывается.

Недостатки

• возможны аллергические реакции.

Лучшие российские разогревающие мази

Отечественные производители также не отстают в плане выпуска согревающих мазей. Некоторые из них не теряют своей актуальности наряду с более дорогими импортными аналогами.

Эспол

Рейтинг: 4.9

Нижегородский химико-фармацевтический завод выпускает мазь Эспол, которая расположилась на первом месте рейтинга. Препарат содержит такие активные компоненты: густой экстракт стручкового перца, эфирные масла лаванды и кориандра, диметилсульфоксид, хлороформ. Эспол обладает местным раздражающим действием, а также хорошо обезболивает.

При втирании мази через 10-15 минут появляется гиперемия с ощущением тепла. Препарат хорошо себя зарекомендовал при ушибах, растяжениях, миозитах, невралгиях и различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Мазь разрешено применять для лечения взрослых и детей с 2-х лет. Слегка втирают 2-3 г мази 2-3 раза за день. Эффект усиливается при наложении сухой согревающей повязки.

В отзывах больные хвалят Эспол за эффективность, но жалуются на то, что мазь оставляет следы на одежде. Препарат заслуживает находиться в рейтинге лучших, поскольку имеет натуральный состав, при правильном нанесении оказывает деликатное разогревающее действие и в считанные дни избавляет от проблем, побудивших прибегнуть к использованию этого средства.

Достоинства

• растительные компоненты в составе;
• терпимый перечный запах;
• хорошо разогревает;
• избавляет от болей, уменьшает воспаление.

Недостатки

• оставляет следы на одежде.

Салвисар

Рейтинг: 4.8

Вторую позицию рейтинга занимает мазь Салвисар. Это российский аналог Випросала В. Препарат содержит активные ингредиенты: яд гадюки обыкновенной, салициловую кислоту, камфору и скипидар. Вызывает раздражение чувствительных рецепторов кожных покровов и подкожной клетчатки, расширяет сосуды, улучшает клеточное питание тканей. Препарат разогревает и обезболивает.

Применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата или периферической нервной системы, которые сопровождаются сильными болями. За один раз наносят 5-10 г мази в зависимости от размера патологического очага. Втирают лекарство раз в день, а при сильных болях манипуляцию повторяют дважды.

Согласно отзывам, Салвисар ничем не уступает Випросалу В, но приятно радует ценой. Разогревающий эффект у нее достаточно мягкий, а устранение болевого синдрома выше всяких похвал. Наши эксперты включили Салвисар в рейтинг, поскольку ее состав имеет природное происхождение, мазь быстро действует и не вызывает побочных реакций, за исключением возможной аллергии.

Достоинства

• натуральные компоненты;
• умеренное разогревание;
• обезболивает и снимает воспаление;
• не вызывает побочных.

Недостатки

• жирная, плохо впитывается.

Бом-бенге

Рейтинг: 4.7

На третьем месте рейтинга оказалась мазь Бом-бенге. Это проверенное временем средство содержит 2 активных компонента: метилсалицилат и ментол рацемический. Под воздействием мази происходит расширение сосудов. Первичное холодящее ощущение сменяется легким жжение и покалыванием. А со временем развивается обезболивание.

Основные показания к применению: артралгии, миалгии, связанные с занятиями спортом, болевой синдром при патологиях околосуставных тканей, радикулит. Разовая доза для взрослых составляет 2-4 г мази, а для детей 12-18 лет — 1-3 г. Ее наносят на патологический очаг и аккуратно втирают. При необходимости манипуляцию повторяют 2-3 раза за день.

Отзывы о Бом-бенге встречаются преимущественно положительные. Мазь хвалят за отличный разогревающий эффект и доступную цену. Она заслуживает находиться в рейтинге лучших, поскольку по своей эффективности не уступает более дорогим импортным аналогам. При правильном нанесении мазь очень хорошо переносится больными.

Достоинства

• неперегруженный эффективный состав;
• мягкий разогревающий эффект;
• хорошее обезболивание.

Недостатки

• из банок не всегда удобно доставать.

Гэвкамен

Рейтинг: 4.6

Комбинированный препарат растительного происхождения Гэвкамен занимает четвертую позицию рейтинга. В состав мази входят: левоментол, камфора, эвкалиптовое масло. Действующие вещества раздражают чувствительные нервные окончания кожных покровов и подкожных образований. Препарат оказывает местнораздражающее и легкое обезболивающее действие.

Гэвкамен хорошо себя зарекомендовал при невралгих, миалгиях, артралгиях или миозите. Небольшое количество мази наносят на патологический сегмент и втирают в кожные покровы легкими массажными движениями. Частота манипуляций зависит от интенсивности болей и может составлять 2-3 раза за день.

В отзывах больные отмечают, что это проверенное временем средство всегда имеется у них дома в аптечках. После первичного холодящего ощущения наступает деликатное разогревание. Мазь можно использовать для лечения взрослых и детей с 12 лет. Обычно препарат переносится хорошо, но возможно появление аллергических реакций или чувства жжения при избыточном нанесении.

Достоинства

• содержит растительные компоненты;
• приятно разогревает;
• обезболивает;
• помогает справиться с простудой.

Недостатки

• стойкий запах.

Оцените статью
	Всего голосов: 4, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

👆 Разогревающие мази для мышц и суставов, обзор разогревающих мазей спортсменов

Тренировки должны приносить спортсмены исключительно пользу. Однако мелкие травмы неизбежны в спорте, особенно если вы занимаетесь бодибилдингом. Основные причины их появления – неправильная техника выполнения упражнений, отсутствие разминки и разогрева мышц.

Чтобы избежать растяжений, защемлений и других травм, важно использовать разогревающую мазь для спортсменов перед тренировкой. Она необходима для разогрева связок, мышц, предупреждения спазмов, травм. Сегодня мы расскажем о пользе, эффективности разогревающих мазей для спортсменов, а также узнаем, чем мазать мышцы перед тренировкой.

Для чего нужны разогревающие мази перед тренировкой

Разогревающие мази для мышц обязательно должны присутствовать в аптечке каждого спортсмена. Поэтому если вы знаете, что предстоит тяжелая тренировка с активными физическими нагрузками, обязательно возьмите с собой в зал разогревающую мазь для тренировок. Это поможет вам избежать негативных последствий.

Основная польза разогревающих мазей перед тренировкой заключается в следующем:

• Профилактика травм. Важно правильно начать тренировку и делать это нужно с применения разогревающей мази для суставов. Мышцы становятся более эластичными, повредить их в таком состоянии намного сложнее;
• Уменьшение болевых ощущений;
• Устранения отеков после занятий спортом;
• Улучшение теплообмена, кровенаполнения тканей за счет повышения проницаемости капилляров. Это происходит благодаря змеиному, пчелиному яду или экстракту перца, входящим в состав разогревающих мазей;
• Уменьшение напряжения в мышцах после тренировок. Каждый спортсмен знает, что такое боль в мышцах после физической нагрузки. Если вы будете знать, чем мазать суставы перед тренировкой, то этой проблемы можно избежать;
• Ускорение регенерации тканей.

Помимо вышеперечисленных эффектов, хорошая разогревающая мазь дополнительно оказывает противовоспалительное, обезболивающее действие. Также рекомендуем дополнительно провести массаж мышц, которые подвергнутся особой нагрузке во время тренировки. Например, если вы будете во время занятий в тренажерном зале приседать с большими весами, то важно намазать тело перед тренировкой разогревающей мазью в области поясницы, коленей, по линии позвоночника. Это улучшит эффективность мази с разогревающим эффектом.

Применение разогревающих мазей для спортсменов перед занятиями в тренажерном зале должно войти в привычку.

Обзор разогревающих мазей для спортсменов

Если вы не знаете, чем мазать тело перед тренировкой, то мы вам поможем в решении этого вопроса. Представляем обзор лучших и эффективных разогревающих мазей для суставов. Выбор разогревающей мази для спортсменов зависит исключительно от основного действующего вещества.

Мазь с разогревающим эффектом на основе перца

• Капсикам изготавливается на основе диметилсульфоксида. Подходит для людей с нечувствительной кожей. Действует до 12 часов;
• Никофлекс обладает мягким разогревающим эффектом. Подходит для всей участков тела. Можно использовать для массажа;
• Финалгон – мазь с разогревающим эффектом на основе никобоксила и нонивамида. Является довольно сильной, поэтому не следует наносись на нежные места, не подходит людям с чувствительной кожей. Не рекомендуется использовать людям с сильным потоотделением, так как при контакте с жидкостью действие любоей разогревающей мази усиливается.

Читайте также

Какие есть мази разогревающие на основе яда (пчелиного, змеиного)

• Апизартрон – одна из самых популярных разогревающих мазей перед тренировкой на основе пчелиного яда. Обладает терапевтическим эффектом, рекомендуется для лечения повреждений тканей, ее дегенеративных нарушений. Ее единственный минус – резкий запах. Поэтому рекомендуется использовать перед проведением тренировок в домашних условиях;
• Мелливенон производится на основе пчелиного яда, хлороформа. Можно применять при бурсите, остеохондрозе и болях в мышцах;
• Випросал – препарат на основе яда гадюки обыкновенной. В составе также присутствует салициловая кислота, камфора, скипидар живичный. Обладает анальгезирующим, раздражающим действием. Стимулирует расширение сосудов. Рекомендуется применять для лечения невралгии, миалгии, радикулита ишиаса.

Другие разогревающие мази для спортсменов

• Бен-Гей – лекарственное средство на основе метилсалицилата. Имеет сильный запах, рекомендуется использовать для избавления от мышечной боли, снятия усталости после тренировок;
• Диклофенак оказывает одновременно противовоспалительное, разогревающее воздействия. Помогает устранить отечность, боль. Рекомендуется использовать для лечения воспалительных, деструктивных синдромов, во время реабилитации после травм;
• Артро-Актив согревающий обладает также противовоспалительным, болеутоляющим эффектом. Рекомендуется использовать при суставных болях, отечности, для восстановления притока крови.

Как правильно применять разогревающую мазь

Разогревающие мази перед тренировкой в качестве профилактики необходимо наносить на участки тела, которые подвергнутся особой нагрузке во время тренировки. Лучше всего для нанесения использовать специальную лопаточку. Разогревающие мази для суставов, мышц также используются для спортивного массажа перед подготовкой спортсмена к соревнованиям.

После нанесения необходимо хорошо помыть руки с мылом в теплой воде. Избегайте попадания мазей и гелей с разогревающими свойствами в глаза, нос, рот и т.д.

Смывать разогревающую мазь с тела следует с помощью жирного крема, настойки боярышника или подсолнечного масла. Нельзя использовать для этой цели воду или спиртовые настойки.

Разогревающие мази перед тренировкой: противопоказания

Не следует использовать разогревающие мази для мышц перед тренировкой во время беременности, кормления грудью. А также людям с аллергией на компоненты, входящие в состав средства.

Рекомендуем перед нанесением мази с разогревающим эффектом для мышц провести небольшой кожный тест. Для того нанесите немного средства на запястье на некоторое время. Если не появилась сыпь, красные пятна или другие признаки аллергической реакции, значит, средство вам подходит.

Разогревающие мази для мышц и суставов спортсмена

Как выбрать спортсменам перед тренировкой разогревающую мазь для мышц и суставов, зачем она вообще нужна, какие бывают виды мазей, их плюсы и минусы, все это вы узнаете, прочитав данную статью.

Принцип действия разогревающих мазей состоит в активизации обменных процессов, за счет усиленного кровообращения, которое создается благодаря согревающему эффекту. Основу многих из них составляет:

• Камфора
• Скипидар
• Пчелиный яд
• Капсаицин
• Змеиный яд

Согревающий эффект мазей делает их незаменимым помощником в подготовки мышц и суставов к интенсивной работе в тренажерном зале, а противовоспалительное действие помогает максимально быстро залечить спортсменам полученную травму на тренировке.

Зачем нужны разогревающие мази?

Мелкие травмы практически в любом спорте неизбежны, особенно когда дело касается силовых видов, в частности бодибилдинга, армрестлинга, пауэрлифтинга, где нагрузка на мышцы, суставы, связки и сухожилия очень велика, и любое динамическое/статическое движение под нагрузкой в не разогретом состоянии, «холодном» может неизбежно привести к серьезной травме.

Разогретые мышцы, менее подвержены травматичности, из-за своей эластичности, в свою очередь «холодные», очень уязвимы и хрупки при резкой нагрузки.

Например, довольно часто среди атлетов, которые любят жать штангу лежа в силовом стиле травмируют грудные мышцы (полный/частичный отрыв сухожилия большой грудной), вроде как размялись, но отдохнули слишком много (5-10 минут) между подходами.

Проблему разогретости мышц перед нагрузкой в большей степени могут решить различные мази, которые целенаправленно разогревают мускулатуру, суставы, то есть подготавливают тело к выполнению силовых упражнений. Однако они не могут полностью заменить разминку перед рабочим подходом. Используйте их как дополнение к основной разминки, чтобы максимально себя оградить от травм.

Но прежде чем перейти непосредственно к разогревающим мазям, хотим вам в вкратце рассказать причины возникновения травм в тренажёрном зале.

Зачем нужны разогревающие мази?

Причины травм при занятиях спортом

Различные растяжения связок, разрывы сухожилий, срыв спины, защемления нерва, это те травмы, которые наиболее часто встречаться у атлетов в тренажерном зале. Зачастую причины кроются в следующем:

1. Не правильная техника выполнения упражнений
2. Не правильно подобранный рабочий вес
3. Легкомысленный, не серьезный подход к тренировочному процессу
4. Отсутствие разминки перед тренировкой и перед рабочим подходом в упражнении
5. Долгий отдых между подходами (мышцы спортсмена «остывают»)

Причины травм в тренажерном зале

Последних две причины получения травм в тренажерном зале, объединяет одна причинно-следственная связь – отсутствие разогревающего эффекта на мышцы, который и приводит к плачевному результату.

Использования разогревающих мазей для занятий в тренажерном зале перед тренировкой, должно для вас войти в привычку, если вы не хотите получить травму.

Разогретые мышцы и связки намного эластичнее, чем холодные, которые легко можно порвать. Риск получения травмы сведется к минимуму, если вы разогреты.

Гораздо правильнее и эффективнее будет использовать мази для разогрева, чем многоповторный тренинг с легкими весами, который вас наделит ненужной усталостью.

Таким образом, в своих тренировка, всем спортсменам, мы рекомендуем, использовать следующие способы подготовки мышц к нагрузке:

1. Общей разминка (легкий бег, приседания, выпрыгивания, прокручивания суставов)
2. Разогревающие мази
3. Разминочные подходы

Все три способа должны быть использованы в комплексе, тем самым вы обеспечите максимальный разогрев, подготовку мышц к рабочим, силовым подходам в тренажерном зале.

Общая разминка перед тренировкой

Эффективные разогревающие мази для мышц и суставов

На рынке громадное количество разогревающих мазей, и порой новичку в этом вопросе сложно определиться с правильным выбором.

По своей специфике все мази для человека можно разделить на:

• Разогревающие (подготавливают мышцы к нагрузке)
• Расслабляющие (снимают напряжение мышц)
• Лечебные (целенаправленно регенерируют, лечат поврежденную ткань/сустав)

Вышеперечисленная сортировка мазей по видам очень важна, ведь многие спортсмены зачастую не читают инструкцию к мази, где написано черным по белому, что данную мазь, например, используют после тренировки, но никак не до, чтобы не получилось обратного эффекта, вместо разогрева мышц, вы получите их релаксацию (расслабление), или вообще лечебный эффект, который вам абсолютно не нужен.

Эффективные разогревающие мази для мышц и суставов

Основное направление разогревающих мазей сводится к:

• Разогреву мышечной ткани, сухожилий, связок
• Улучшению кровоснабжения
• Снятию воспаления, как следствие снижается оттек
• Обезболивающему эффекту

Бесспорным лидером, по продажи спортсменам разогревающих мазей перед физической нагрузкой, занимают:

• Капсикам (Эстония)
• Никофлекс (Венгрия)
• Апизартрон (Германия)
• Финалгон (Германия)
• Випросал В (Латвия)

Все эти мази, можно использовать перед тренировкой, для согревающего эффекта мышечной ткани. Однако, все они имеют свои противопоказания, поэтому перед нанесением ознакомьтесь с ними, особенно если вы испытываете проблемы со здоровьем.

Апизартрон

Немецкая разогревающая мазь Апизартрон содержит в своем составе три действующих вещества:

• Пчелиный яд
• Метилсалицилат
• Изотиоцианат аллила

Мазь желтоватого оттенка, однородной консистенции, со специфическим резким запахом (из-за метилсалицилата) обладает противовоспалительным, антибактериальным и согревающим действием.

Апизартрон для разогрева мышц и суставов

Применяют для лечения:

• Неврита
• Радикулита
• Остеоартроза
• Дегенеративно-дистрофических отклонений

А также при:

• Болей в мышцах, суставах и мягких тканях
• Разогревания мышц и суставов перед физической нагрузкой

Апизартрон следует применять с осторожностью детям в возрасте 6-12 лет, а также лицам с почечной недостаточностью.

Проанализировав отзывы спортсменов можно с уверенностью сказать, что данная мазь эффективна, побочных эффекты в виде аллергических реакций возникает редко. Единственный, главный недостаток апизартрона — неприятный, резкий запах.

Финалгон

Финалгон выпускают две страны Германия и Австрия, в алюминиевых флакончиках по 20 и 50 грамм.

Основные действующие вещества – нонивамид (выделяют из перца), никобоксил. Первый компонент оказывает местно-раздражающее действие, второй сосудорасширяющее.

Применяют для лечения:

• Неврита
• Люмбаго
• Спортивных травм сухожилий, связок, суставов

Финалгон для мышц и суставов

А также для:

• Улучшения подвижности суставов
• Устранению мышечных болей
• Разогрева мышц перед тренировкой

Среди побочных действий, производитель отмечает:

• Жжение, зуд, сыпь
• Отек лица
• Контактный дерматит
• Везикулы
• Отдышка и кашель

Избыток нанесенной мази удаляют медицинским вазелином или растительным маслом.

Многие отзывы положительные, хвалят экономичность, быстродейственность (уже через 20 минут после нанесения) и эффективность. Среди отрицательных, можно подчеркнуть сильное жжение мази.

Капсикам

Эстонская, популярная согревающая мазь капсикам, содержит в своем составе следующие действующие вещества:

• Бензилникотинат
• Камфора рацемическая
• Диметилсульфоксид
• Нонивамид
• Масло терпентинное

Расфасовывают мазь в тюбики по 30 и 50 грамм в Таллиннском фармацевтическом заводе (Эстония).

Капсикам обладает обезболивающим, раздражающим, противовоспалительным и сосудорасширяющим действием, очень часто применяют для устранения мышечных и суставных болей.

Мазь моментально всасывается кожей (уже через несколько минут можно почувствовать его действия в виде жжения).

Капсикам для согревания мышц и суставов

Показания к применению:

• Миалгия
• Артралгия
• Разогрев мышц перед тренировкой

Кроме того, данную мазь применяют даже для лечения целлюлита в схемах обертывания, при этом смешивают ее с детских кремом для уменьшения процесса жжения.

Капсикам противопоказан при беременности, лактации, детском возрасте и индивидуальной непереносимости кожи отдельных его компонентов.

Отзывы о мазе не однозначные, в основном все отрицательные связанные с сильным жжением, у людей с чувствительной кожей, остальные люди очень довольны ею, особенно болеутоляющим и разогревающим эффектом.

Никофлекс

Никофлекс — венгерская согревающая мазь, фасуется в алюминиевой тубе по 50 грамм, запакованной в картонную, бело-оранжевую упаковку.

Основное действующее вещество мази – капсаицин, обладает местно-раздражающим, рассасывающим и обезболивающим эффектом, снижает воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата.

После нанесения через 2-3 минуты, мазь начинает активно проявлять свое согревающее действие, улучшая кровообращение, и так на протяжении порядка 60 минут.

В месте нанесения кожа часто краснеет, ощущается терпимое жжение.

Никофлекс для спортсменов

Нанесения мази, оправданно, если вы хотите:

• Разогреть мышцы перед физической нагрузкой
• Уменьшить боль в мышцах и суставах
• Вылечить растяжение связок и мышц

Никофлекс, не следует применять при:

• Детском возрасте (<6 лет)
• Непереносимости отдельных компонентов мази
• Беременности
• Лактации
• Нарушении кожного покрова
• Остром артрите
• Бронхиальной астме (с осторожностью)

Идеальное соотношение цена-качество, высокий эффективность, большой объем и малый расход тюбика, отсутствие неприятного запаха, легкость смывания (мылом с водой), умеренное жжение, это те качества, которыми обладает никофлекс, поэтому это лучшая мазь для разогрева мышц перед тренировкой.

Випросал В

Латвийская согревающая мазь, белого цвета, выпускаемая в бело-синих тюбиках по 30 и 50 грамм, со специфическим запахом скипидара или камфары.

Основные действующие вещества Випросала:

• Камфора
• Салициловая кислота
• Скипидар живичный
• Яд гадюки

Мазь используют в качестве противовоспалительного, обезболивающего, антисептического и раздражающего средства (сосудорасширяющее действие, сопряженное с улучшением питания клеток).

Випросал В для разогрева мышц и суставов

Випросал В применяют для лечения:

• Артрита
• Невралгии
• Миалгии
• Радикулита
• Ишиаса
• Судорогах
• Поясничных болей

Мазь противопоказана при:

• Аллергических реакциях
• Заболеваниях почек
• Истощении организма (в период болезней, сниженного иммунитета)
• Нарушении кровообращения, вызванное спазмами, сужениями сосудов
• Сердечной недостаточности
• Туберкулезе
• Беременности и лактации

В интернете довольно много положительных отзывов людей о Випросале В, которые хвалят его за эффективное прогревание, обезболивание и лечение болей в спине. Что касается отрицательных отзывов, то они тоже встречаются, но не так часто, в основном связанно с возникновением аллергических реакций и высокой ценой мази.

Меры предосторожности и применение разогревающих мазей

Перед тем как опробовать ту или иную разогревающую мазь, целесообразнее проверить ее безопасность в использовании на небольшом участке кожи. Сделать это достаточно просто:

Нанесите небольшое количество мази на участок кожи (например, на запястье), и понаблюдайте в течении 15-20 минут за состоянием кожи, при сильном чувстве жжения, зуде, появление сыпи мазь будет противопоказано, если чувствует легкое покалывание и жжение, бег сыпи и других аллергических реакций, то смело можете использовать выбранную мазь.

А также, есть общие рекомендации по безопасному использованию разогревающих мазей, которые обязаны знать все, кто думает о своем здоровье:

Меры предосторожности и применение разогревающих мазей

1. Нельзя наносить на поврежденные участки кожи (раны, ссадины, царапины)
2. Избегайте попадание мазей в ротовую полость и глаза (чтобы избежать случайного попадания — мойте всегда с мылом руки после их применения)
3. Если вы аллергик, то особое внимание обратите на мази, которые в своем составе содержат эфирные масла и яды, при малейшем подозрении на аллергическую реакцию лучше оставить в сторону выбранную мазь
4. При обострении заболеваний суставов, а также при прогрессировании воспалительных процессах в мышцах, связках, сухожилиях
5. При кормлении грудью и беременности, онкобольным любые мази должен назначать только ваш лечащий врач
6. Людям с сахарным диабетом, а также нарушениями свёртываемости крови и проблемами с ЖКТ многие разогревающие мази в принципе противопоказаны

Перед применением разогревающей мази, участок кожи должен быть чистым, чтобы не препятствовать проникновению действующих веществ. Но имейте в виду, что после нанесения мази на кожу, она может образовывать тонкую пленку, которая может препятствовать другим проникновению другим лекарственным средствам. Поэтому, после того, как действие согревающей мази прошло, обязательно смойте его, теплой водой с мылом.

Как правильно наносить разогревающую мазь

Таким образом, чтобы нанести эффективно мазь на кожу, следует сделать следующее:

1. Очистить нужный участок кожи от грязи
2. Выдавить из тюбика 1-2 см полоски мази/геля на участок кожи (в случае тренировок, это те мышцы, которые будут испытывать на себе нагрузку, например, если вы приседаете со штангой, то целесообразнее втирать мазь в коленный суставы и бедра и поясничную часть спины)
3. Плавным движением пальцами рук (или аппликатором) втереть мазь, до полного впитывания (некоторые мази, предполагают нанесения на кожу, без тщательного втирания, поэтому к данному процессу индивидуально подходите, читайте инструкцию)

В случае применения разогревающих мазей с лечебной целью на очень болезненную кожную зону (при пальпации невыносимо больно), допускается применять мазь вокруг нее.

Никто не позаботится о вашем здоровье, кроме вас самих, поэтому не доводите свое тело до травмы, поэтому используйте всегда мази для разогрева мышц и суставов перед выполнением упражнений (особенно перед рабочими подходами).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мази разогревающего действия для мышц и суставов Medsport

Мази разогревающего действия для мышц и суставов

Мази разогревающего действия усиливают приток крови к травмированным тканям и улучшают тепловой обмен. Только непосредственно после ушиба их нельзя применять. Они показаны через 3-4 дня после травмы, а также при нарушениях хронического характера.

Спортивные разогревающие мази активно используют перед тренировкой в качестве разогрева для мышц и суставов. Применяют спортсмены тяжелоатлеты в тренажерном зале и спортсмены перед нагрузкой на улице.

Данного вида мази обволакивают кожу защитным слоем, который защищает от проникновения холода и влаги в неблагоприятную погоду. Мази согревающего действия – главные помощницы от травм и растяжений при зимних видах спорта.

Осторожно следует применять мази согревающего действия людям, склонным к аллергическим реакциям. В их состав входят компоненты, имеющие сильные раздражающие свойства, например, капсаицин. Перед использованием нового средства, сначала рекомендовано провести аллерготест. Мазь тонким слоем наносится на внутренний сгиб локтя или колена минимум за 12 часов. Если нет покраснений и других реакций – можно пользоваться.

К подвиду согревающих мазей относятся конские бальзамы согревающего типа. Они имеют гелеобразную консистенцию, в их состав входит: экстракт конского каштана, корица, конопляное масло, капсаицин и другое. Они эффективны при воспалениях в мышцах, стимулируют кровообращение и рост новых клеток.

Где целесообразно использовать разогревающие мази:

☑️Посттравматическая реабилитация.

☑️Как профилактика травматизма пред нагрузкой, разогрев мышц и суставов, лечение острых воспалений, а именно: бронхит, миозит, бурсит, неврит, радикулит, люмбаго.

☑️При воспалениях хронического характера суставов, связок и сухожилий.

☑️Как согревающее средство при боли в плечах, шеи, спине.

Мифы и правда про разогревающие мази

Вокруг разогревающих мазей образовалось немало мифов и ложных убеждений, которые не имеют под собой подтвержденных фактов.

Миф № 1. Проникновения активных веществ в разогревающих мазях глубоко в ткани.

Правда: Структура мази разработана таким образом, что она не проникает глубоко в ткани, оставаясь всегда на поверхности кожи. Гели же способны проникать более глубже, но до костной и суставной ткани они также не доходят.

Миф № 2. Остатки мази легко удаляются водой.

Правда: На самом деле использовать воду и спиртовые настойки неэффективно. Куда более подойдет жирный крем или жидкие растительные масла.

Миф № 3. Регулярное применение разогревающих мазей улучшает спортивные достижения.

Правда: Мази разогревающего действия ускоряют приток крови к тканям, тем самым улучшают качество разминки и тренировки. На показатели выносливости и рост мышечной массы они не влияют, поскольку имеют только местное действие.

Правильное использование разогревающих мазей для спортсменов

Спортсменам перед нагрузкой рекомендуется наносить на участки тела с мышцами, где есть вероятность травмирования, по 2-5 миллиграмм мази

Перед интенсивной тренировкой на ноги, рекомендуется наносить мазь в область голеностопов, коленных суставов, бедренных суставов, стопы и всю поверхность голени.

Если предполагается силовая тренировка на все тело – следует помассажировать с разогревающей мазью все группы мышц, начиная от шеи до поясницы, воротниковую зону, затем руки, плечи и ноги.

Активное потоотделение во время нагрузки усиливает эффект разогревающих мазей. Учтите данный факт при выборе препарата.

При несоблюдении правил может появиться жжение и боль в области нанесения. Разогревающая мазь также подбирается под каждый тип кожи индивидуально, чтобы избежать негативных последствий и ожогов.

Лучшее растирание мышц для бегунов 2021

Чувство боли после тяжелого бега — особенно когда боль наступает через несколько дней, как в случае — отсроченная мышечная болезненность (DOMS) — обычное дело даже для самых опытных бегунов. Это плохое-хорошее чувство, сочетающее в себе острые ощущения от достижений и смирение от необходимости медленно опускаться в кресло. Существует множество проверенных временем способов унять боль, например, ледяные ванны, массаж и необычайно приятные пытки катания с пеной.Все это может быть полезно для уменьшения отека и разрушения тканей, особенно в сочетании с хорошим растиранием мышц.

Как и ледяные ванны и компрессионные носки, растирание мышц как часть восстановления после пробежки дает больше, чем просто анекдотические преимущества. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, использование местного анальгетика, такого как арника, может снизить интенсивность мышечной боли в течение 72 часов после бега. Также было показано, что другие кремы и растирки сокращают время восстановления из-за гомеопатического вклада ментола, магния, алоэ и других веществ.А еще есть CBD, новое для рынка соединение каннабиса, которое, согласно исследованиям , является многообещающим противовоспалительным средством. В некоторых случаях преимущества были охарактеризованы как просто ощутимые, но есть ли причина сбрасывать со счетов некоторый эффект плацебо, если вы испытываете меньшую боль?

Чтобы помочь вам выбрать лучший массаж мышц для следующего сеанса самообслуживания после пробежки, мы собрали наши фавориты ниже.

Как мы тестировали

Каждый продукт здесь был тщательно оценен и проверен нашей командой тестовых редакторов.Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продуктам и используем наш собственный опыт с этими растиранием мышц, чтобы определить наилучшие варианты. Большинство наших продуктов были проверены нашими сотрудниками, а те, которые не были тщательно отобраны на основе их активных ингредиентов, эффективности, успокаивающих свойств и ценности. Вот наши рекомендации, которые помогут успокоить мышцы и ускорить выздоровление.

---

—АЛЬТЕРНАТИВА ЛЕДЯНОЙ ВАННЫ—

Biofreeze Обезболивающий гель для лечения мышц

Обезболивающий гель Biofreeze

• Натуральные ингредиенты
• Сильное ментоловое покалывание

• Отвлекает от боли, но не обязательно облегчает ее

Подобно ледяной ванне для ваших мышц, этот гель, который легко наносится, дает некоторое облегчение при болях после пробежки, воспалении и незначительных болях — или, по крайней мере, он отвлекает вас от этой боли на достаточно долгое время, чтобы почувствовать, что это помогает.В этом и состоит суть того, как это работает с так называемой «теорией управления воротами». Ментол (3,5%) в геле служит раздражителем кожи, отвлекая внимание вашего мозга от боли, что делает его более или менее эффективным в зависимости от реакции вашего организма на активный ингредиент. Когда это работает, это действительно работает — вот почему вы обнаружите, что так много пользователей доверяют этому. Доступный в тюбике или в шариках, он остается холодным и покалывающим, но без подавляющего запаха Бенгая или IcyHot.

---

— Проверенная временем классика—

Tiger Balm Ultra Strength Ointment

Мазь сверхсильного действия с тигровым бальзамом

• Вневременное и вечное
• Сделано с камфорой и ментолом

Тигровый бальзам, сделанный из камфары и ментола, выпускается в крошечной баночке и выглядит так, как будто можно купить в старинной аптеке.Это одно из тех лекарств для местного применения, которым уже много веков, и результаты научных исследований подтверждают его эффективность, но многие давние пользователи готовы им доверять. Вмассируйте небольшое количество средства в кожу и дайте ему полностью впитаться — вы почувствуете покалывание, а затем согревающий и охлаждающий эффект, который может облегчить некоторые эффекты DOMS или боли в суставах. Это потому, что камфора улучшает кровообращение, а ментол действует как анестетик. По моему опыту, это работает лучше, чем менее натуральные, более коммерческие продукты, которые утверждают, что имеют аналогичный эффект, но при этом просто улучшают ваш самомассаж.Но помните о двух вещах: немного важнее всего — и вам захочется вымыть руки, прежде чем дотронуться до глаз или других чувствительных частей тела.

---

—Лучший разогревающий крем—

Натуральный обезболивающий гель Sombra Warm Therapy Natural

Натуральный обезболивающий гель Sombra Warm Therapy Natural Pain

• Становится легким и кремовым
• Натуральные ингредиенты

• Вымойте руки, прежде чем дотрагиваться до глаз

Часто рекомендуемый физиотерапевтами и массажистами гель Sombra’s Warm Therapy получает свои обезболивающие из источников, аналогичных другим натуральным кремам и гелям — 3% ментола, алоэ вера, камфары, гамамелиса, юкки и других растительных источников.Разница в том, что он кажется более легким и кремообразным, чем аналогичные гели, такие как Biofreeze, но при этом дает сильное ощущение тепла и покалывания. Он также имеет более приятный запах, чем многие другие анальгетики местного действия, и при этом дает такой же глубокий ожог. Это хороший выбор при болях в мышцах после пробежки или просто в сопровождении массажа, чтобы ускорить выздоровление.

---

—ЛУЧШАЯ КОМАНДА ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ CBD И АРНИКИ —

Floyd’s of Leadville CBD Recovery Balm

Бальзам Floyd’s Arnica Balm: Full Spectrum

Floydsofleadville.ком

24,99 доллара США

Компания Floyd’s of Leadville, основанная бывшим профессиональным велосипедистом Флойдом Лэндисом, производит продукты для восстановления CBD для спортсменов. Сам Лэндис искренне верит в силу производной конопли — после получения серьезной травмы бедра в аварии на высокоскоростном велосипеде он впал в депрессию и пристрастился к опиоидам, прежде чем обнаружил CBD. Его империя каннабидиола теперь включает этот крем для мышц, который сочетает в себе 180 мг CBD с арникой, еще одним так называемым чудо-растением с десятками применений, включая противовоспалительные свойства.Как и другие природные средства, эффективность арники несколько противоречива: одни считают, что она не действует на боль, другие думают, что она немедленно успокаивает боль и отеки от синяков, болей и растяжений. Но будь то чистое плацебо или двойное гомеопатическое волшебство, этот крем с покалыванием хорошо себя чувствует после долгой пробежки.

---

—STAFF PICK—

Натуральный обезболивающий крем Feel Good Lab

Натуральный обезболивающий крем The Feel Good Lab

• Натуральные ингредиенты
• Легкий запах

Для более современного вида — но все же полностью натурального — растирания воспаленных мышц лаборатория Feel Good Lab готовит этот крем с настоящим ведьмовским отваром из растительных ингредиентов, включая арнику, магний, алоэ вера, ментол, тюбетейку. , и десятки других.Кажется уместным, что поклонники этого вещества назвали его «волшебным кремом». Runner’s World Редактор теста Аманда Феррер говорит, что хранит его в ящике тумбочки на случай, если мышечная болезненность возникнет у нее на шее, плечах, ступнях или лодыжках. «Он мгновенно оказывает охлаждающий эффект — и запах более тонкий, чем ментол», — говорит она.

---

—ПОДБОР ФИЗИЧЕСКИХ ТЕРАПОВ—

Free Up Professional Massage Cream

Массажный крем Free-Up (2 шт. В упаковке)

Если вы ищете средство, которое вы можете использовать, чтобы поднять свой самомассаж на новый уровень, попробуйте этот крем, рекомендованный физиотерапевтом.PT используют его на клиентах, когда им нужно очень сильно надавить на мышцу, потому что он смягчает кожу, не добавляя жирности или гладкости, поэтому легче контролировать давление. Он не обладает согревающими, охлаждающими или обезболивающими свойствами некоторых других средств из этого списка, но он поможет вам лучше воздействовать на одну область глубоких или поверхностных тканей для оптимального массажа. Просто возьмите небольшое количество средства в руки и массируйте там, где это необходимо, между пробежками.

---

—Лучший вариант для убедительных скептиков CBD—

Social CBD Muscle (руб.)

Хотя исследования эффективности CBD все еще находятся в зачаточном состоянии, есть доказательства, подтверждающие, что производное конопли может уменьшить боль и стресс у спортсменов.У меня есть основания верить в это — после 30-километрового трейлового забега, к которому я не смог тренироваться, это растирание мышц CBD принесло мне значительное облегчение и сделало два дня DOMS немного быстрее и приятнее для моих квадрицепсов. Крем, сделанный из арники, алоэ и 250 мг CBD, содержит около десятка производных растений, которые уже давно используются в качестве обезболивающих. Его легко наносить, и он дает коже приятное охлаждающее ощущение в сочетании с покалывающим ожогом от арники. Его использование напоминало решение проблемы целой аптечкой, но один из этих активных ингредиентов, похоже, помог.

---

—EASY-ROLL CBD—

Охлаждающий бальзам Muscle MX Recovery CBD

Бальзам для снятия боли Muscle MX Recovery

• 300 мг КБР
• Легко катится на

Muscle MX производит два бальзама на основе CBD — один под названием «Activate», который предназначен для использования перед тренировкой и добавляет кофеин в смесь камфоры и ментола, а другой с надписью «Recovery» от боли после тренировки.В дни после напряженных усилий я попробовал оба и предпочел Recovery за его охлаждающее ощущение с усилением арники и мятно-кокосовый запах. Бальзам легко нанести на больные места, не покрывая все руки, благодаря шариковой трубке-стик-дезодорант. 350 мг CBD для упаковки на 2,5 унции немного более эффективен по объему, чем некоторые другие продукты CBD, но я не заметил разницы в результатах. Я действительно заметил приятное притупление болезненности после использования бальзама — будь то благодаря арнике и смягчающему действию витамина Е и кокосового масла на кожу, либо благодаря реакции моего мозга на эндоканнабиноидное обезболивание.

---

— СИЛЬНОЕ СРЕДСТВО ОТ БОЛИ —

Voltaren Gel

Вольтарен гель

• НПВП (диклофенак)
• Эффективен против синдрома IT-бандажа, подошвенного фасциита и шинкования голени

Гель Вольтарен, обычно используемый при артрите, — это не просто средство для растирания мышц или нервов, это лекарственное обезболивающее, такое как аспирин или ибупрофен с лекарственным названием диклофенак.Технически это местный нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), одобренный FDA для лечения остеоартрита суставов и обычно используемый пациентами с синдромом IT-группы, подошвенным фасциитом и шинами голени. Но его также можно использовать для лечения мышечной болезненности, связанной с бегом, так же, как вы принимаете несколько пероральных НПВП наутро после марафона, за исключением того, что желудок не страдает. Просто осторожно втирайте его в больные мышцы в ситуациях, когда вы обычно принимаете ибупрофен. Но будьте осторожны: не рекомендуется использовать НПВП каждый раз, когда вы испытываете мышечную болезненность — со временем это может нарушить естественный цикл восстановления вашего тела.

---

—БЮДЖЕТНЫЙ ВЫБОР ОТСУТСТВИЯ —

Ледяной роликовый аппликатор

Аппликатор Icy Hot No Mess Applicator

• Недорого
• Рукам не достанет

Не зря это классика.Этот крем обеспечивает некоторое обезболивание на основе ментола и метилсалицилата. Существующая теория о том, как это работает, заключается в том, что активные ингредиенты заставляют вашу кожу посылать в мозг температурные сигналы, которые перекрывают болевые сигналы, по сути отвлекая ваши болевые рецепторы с помощью так называемой «теории контроля ворот». Эффективность этого может варьироваться от человека к человеку. Для тех, кто хочет попробовать, нам нравится эта версия без беспорядка с аппликатором, которая легко катится и избавляет вас от беспокойства о распространении ее на другие части тела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пять зелий для снятия боли

Когда вы будете готовы дать переутомленным мышцам заслуженную терапию, обезболивающие кремы и спреи могут быть «эффективными для временного облегчения» боли, вызванной тяжелой тренировкой, — говорит Энни О’Коннор из Реабилитационного института. Чикаго.Для достижения наилучших результатов сочетайте их с растяжкой, периодическим нагревом или массажем. Попробовав дюжину многообещающих зелий, эти пять заняли место в моей сумке со снаряжением.

COMBAT BLUNT FORCE
Бац! Я ударился голенью об упавшую ветку тропы. Поэтому я обильно нанесла гель HYLAND MUSCLE THERAPY ‘JOB’ С АРНИКОЙ (7 долларов США), который обещал уменьшить синяки с помощью гомеопатической формы арники, цветка, родственного подсолнухам.Этот гель без запаха быстро впитался и, казалось, облегчил укус. У меня все еще был синяк, но он был менее ярким, чем я ожидал.
drugstore.com

СТЕНД-ИНА ДЛЯ ЛЬДА
Когда я переусердствовал в тренажерном зале, мои широчайшие давали мне знать. Вместо того, чтобы пытаться прикрепить пакет с замороженным горошком под ремешок моего бюстгальтера, я попросил моего мужа выстрелить в больную область BIO-RELIEF ICE PAIN RELIEVING SPRAY (10 долларов США).Быстро наступило ледяное онемение, позволившее мне забыть о боли на несколько часов. Немного брызг этого ментолового спрея имеет большое значение.
bioformulas.com

ПОЧУВСТВУЙТЕ ТЕПЛО
Утром после пробежки на 16 миль мои квадрицепсы были болезненно тугими, поэтому я натерла слегка ароматизированный крем FLEXPOWER PAIN RELIEF CREAM (15 долларов США) с салицилатом троламина (обезболивающее средство без запаха, похожее на аспирин) в их. Через несколько минут приятное ощущение тепла переросло в жареный огонь, который длился около трех часов, позволяя мне идти, не хромая и не гримасничая.этикетка также предлагает использовать его перед тренировкой для «оптимальной производительности», поэтому другим утром я решил дать немного по своим узловатым ягодицам в качестве разминки. Независимо от того, был ли это эффект плацебо, эти первые несколько миль были довольно хорошими. Наконец, когда я достаточно почувствовал себя мужчиной, я использовал его перед тем, как принять душ. Горячая вода увеличила интенсивность крема (очень!).
flexpower.com

DULL THE ACHE
Когда мои икры кричали после повторов холма, я успокаивал их с помощью KOOL ‘N FIT PAIN SPRAY (9 долларов США) с камфорой и ментолом.Туман легкий и чистый, исчезает почти при контакте. Он был покалывающим и теплым, но не подавляющим, притупляющим боль в ногах. Смутно травяной запах тоже расслаблял.
koolnfit.com

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ БОЛЬНЫХ НОГ
С раздраженным ахилловым сухожилием слева и подошвенным фасциитом справа мои ступни — главные кандидаты на без запаха ТОПРИЦИНОВЫЙ КРЕМ ДЛЯ НОГ (25 долларов США). Содержит 14 активных ингредиентов (включая арнику, календулу и эхинацею), быстро втирается, не оставляя скользких следов.После нескольких применений опухоль около моей лодыжки, казалось, исчезла вместе с некоторой болью, но моя упрямая ПФ не помогла. В качестве бонуса крем смягчил мои грубые пятки.
topricin.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 восстанавливающих кремов после тренировки Спортсмены на выносливость клянутся

Первое, что делают (или должны делать) большинство бегунов после длительной пробежки, — это растяжка, за которой следует полежать в ванне и держать ноги в приподнятом положении до конца дня.Хотя мы любим кайф бегуна, который мы получаем от бега на длинные дистанции, нам не нравится болезненность, которую мы чувствуем в икрах, квадрицепсах и поясах ИТ. Когда наша команда готовится к половинному или полному марафону или любой гонке на длинные дистанции, мы должны найти способы расслабить наши мышцы, особенно перед гонкой. Если вы нянчили больную руку / ногу / икру и т. Д., Стоит попробовать следующие семь вариантов, с оговоркой, что то, что работает для одного энтузиаста упражнений или новичка, не обязательно сработает для другого.

Охлаждающие спреи, такие как Biofreeze, являются примером; одни говорят, что работают, другие на это не покупаются.Если вы попадаете в последнюю группу, вы можете попробовать такие вещи, как массаж, иглоукалывание и простой старый сон, чтобы облегчить мышечную боль. «Лучше всего для меня была ледяная вода», — говорит Дилан ДиБона, спортивный директор Mission Cycling / Сан-Франциско, который часто ездит во Французские Альпы на неделю, чтобы покататься на велосипеде. «Рядом с нашим шале во Франции протекает ледниковый ручей, и ничто из того, что я пробовал, не работало лучше, чем ледяная вода. В нем трудно сидеть — почти обжигает, когда садишься.И ты можешь быть там всего несколько минут, прежде чем тебе нужно будет выйти. Но это своеобразный трюк. Ты просыпаешься, чувствуя себя намного лучше — гибким, расслабленным и готовым к этому снова ».

Если ничего не помогает, всегда есть возможность попотеть. «Люди маскируют болезненные ощущения в мышцах с помощью ледяного / горячего, бенгайского или биологического замораживания, но это просто маскирует симптомы… это называется теорией ворот», — говорит Дэвид Риви, физический специалист и основатель React Physical Therapy. Он рекомендует просто продолжать двигаться, когда вам больно.«Легкая тренировка снимет 50 процентов вашей болезненности. Вы не захотите этого делать, но вы оцените последствия ».

Заявление об отказе от ответственности: Обратите внимание, что Gear Patrol не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Вся приведенная ниже информация не предназначена для замены медицинской консультации. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу, прежде чем начинать новый режим.

Arctic Ice Обезболивающий гель

Зак Нэгл из TrueForm Runner в приложении NEOU клянется Arctic Ice.«Иногда нет ничего лучше классического», — говорит Нэгл. Легко наносимый гель помогает при незначительных болях и болях. «Я могу носить его под своей экипировкой во время тренировок или занятий спортом», — говорит Нэгл. И, как бонус, ваша одежда никогда не станет жирной.

Купить сейчас: $ 5

Tiger Balm

Если вы покопаетесь в Instagram и проследите за многими бегунами Нью-Йорка, особенно за Бегущим клубом стариков, вы увидите упоминания о тигровом бальзаме.Этому сильному обезболивающему уже 100 лет, и его можно использовать до четырех раз в день благодаря сочетанию каджупута (похожего на масло эвкалипта), кассии (которое, как было показано, помогает уменьшить боль) и гвоздичного масла (которое помогает улучшить кровообращение). . В следующий раз, когда обострится подошвенный фасциит, попробуйте.

Купить сейчас: $ 8

Runner’s High Chill AF Muscle Rub

Школа

Runner’s High началась с пары — медсестры и бегуна в поисках чего-то лучшего, чем ибупрофен.Бренд выпускает несколько восстанавливающих бальзамов, но этот содержит цветы арники и ментол, которые снимают боль в икрах после особенно жестокой скоростной тренировки или темпового бега. Super Herb Plus + также содержит цветки арники, но отличается 100 мг экстракта конопли, а средство Some Like It Hot Muscle также использует ментол, но с кайенским перцем, чтобы согреть кожу. После каждого забега — независимо от расстояния — я втираю его в икры перед сном.

Купить сейчас: $ 5 +

Wildflower CBD + Healing Stick

CBD, похоже, сейчас повсюду, в том числе в бальзамах для восстановления.Эта лечебная палочка содержит арнику, похожую на средство для растирания мышц Runner’s High, и грушанку, которая помогает охладить кожу. Он также содержит масло перечной мяты и семян конопли, которые помогают уменьшить мышечные боли и воспаление соответственно. CBD полезен в этих типах продуктов из-за его расслабляющих свойств. При цене 75 долларов этот материал является более дорогостоящим из-за экстракции CO2, как каннабис восстанавливается до различных соединений, таких как THC и CBD. Обычно трудно гарантировать чистое количество CBD и низкие количества THC, поэтому на рынке так много продуктов CBD, но высокая цена представляет собой высокое качество экстракции и гарантию качественных ингредиентов.Хотя мы лично не тестировали, мы слышали и читали множество восторженных отзывов.

Купить сейчас: $ 75

J.R. Watkins Menthol Camphor Ointment

Ассистент редактора

Gear Patrol и бывший триатлонист Энди Фрейкс имел дело с большим износом во время тренировок и гонок. «Мазь Watkins Menthol Camphor Ointment позиционируется в первую очередь как средство от кашля, с которым она помогает, но я массирую ее колени, лодыжки и локти, когда чувствую, что проблема чрезмерного использования начинает обостряться», — говорит Фрейкс.Ментол является основным активным ингредиентом, который вы также найдете в таких продуктах, как AMP + Recovery Lotion (более дорогой вариант), и он вызывает покалывание при использовании. Густота мази означает, что вам придется потратить время на то, чтобы массировать ею больные мышцы, что только усиливает преимущества ее использования, когда вы наносите продукт на кожу.

Купить сейчас: $ 16

Art of Sport Ultra Strength Recovery Cream

Есть много компаний, которые навешивают на продукты ярлык «спорт», заставляя людей думать, что они здоровы.Art of Sport хочет сократить шум с помощью разработанных и протестированных спортсменами продуктов, таких как Recovery Cream. Бренд работал со спортсменами, такими как бейсболист Хавьер Баез, футболист Джуджу Смит-Шустер, серфер Сейдж Эриксон и спортсмен-мотокросс Кен Рочен. Рочен особенно настаивал на том, чтобы ингредиенты работали, после того, как он попал в серьезную аварию, которая закончилась несколькими операциями и тяжелым процессом реабилитации. Теперь он снова на велосипеде и очень внимательно относится к своему ежедневному восстановлению, включая этот восстанавливающий крем.В его состав входят арника и эвкалипт, запах которых можно почувствовать, как только массируешь мышцы. Хотя это не делает вашу кожу мгновенно холодной, она вызывает освежающее покалывание, когда начинает работать.

Купить сейчас: $ 13

Чистое кастильское жидкое мыло доктора Броннера

Да, мы знаем, что это не восстанавливающий бальзам, но мы не могли не добавить его. Мыло с перечной мятой невероятно сильное, особенно если вы используете его в душе.После тяжелой тренировки, долгого дня на беговых лыжах или интенсивной езды принятие горячего душа и использование его в качестве скраба для лица или мытья тела вызовут покалывание во всем теле. Если использование шампуня в качестве восстановительного средства звучит для вас странно, Dr. Bronner’s также продает органический волшебный бальзам на основе арники и ментола с маслами перечной мяты и кристаллами ментола, чтобы дать вам ощущение аааа.

Купить сейчас: $ 19 +

Выбор редакции: лучшие предложения сегодня

Скидки на часы eBay

КУПИТЬ СЕЙЧАС

СКИДКА 10% НА ЧАСЫ РОСКОШЬ

Плюс, прямо сейчас eBay предлагает 10% скидку на часы стоимостью более 2000 долларов.От Breitling до Omega — в этой грандиозной сделке нет недостатка в высококлассных брендах.

ReGeneration от Knoll

Knoll skimresources.com

$ 91 Скидка (15%)

ReGeneration — это исключительный подход Knoll к эргономичному офисному креслу. В наши дни очень важно иметь дома офисное кресло, и выбор от Knoll был бы отличным выбором.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ОФИСНЫХ КРЕСЛАХ

Очиститель воздуха Coway AP-1512HH White HEPA

Coway amazon.com

$ 48 ВЫКЛ (21%)

Это наш выбор Just Get This для очистителей воздуха. Это означает, что если вы не знаете, что получить, купите этот. Он предлагает одни из лучших средств очистки воздуха для устройств такого размера, а его приложение может подключаться к Alexa, что позволяет вам изменять скорость вращения вентилятора или автоматически заказывать новые фильтры.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ОЧИСТИТЕЛЯХ ВОЗДУХА 2021 ГОДА

Электрический переливающийся чайник Stagg EKG

Парень skimresources.com

Скидка 30 $ W / CODE GROW (20%)

Этот электрический чайник от Fellow — почти всеми любимый кофейный аксессуар. Он отлично смотрится на прилавке, имеет супер простой интерфейс и секундомер для идеального заваривания.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ КОФЕВАРКАХ 2021 ГОДА

Жакет Hudson на фланелевой подкладке из вощеного материала Flint and Tinder

Кремень и Тиндер skimresources.ком

$ 90 Скидка (35%)

Эта вощеная куртка в стиле охоты — одно из лучших произведений Flint and Tinder. Он обладает естественной водостойкостью благодаря вощеной хлопковой оболочке и согреет вас за счет фланелевой подкладки от Abraham Moons, одной из старейших фабрик Великобритании.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ВОСКУСНЫХ КУРТКАХ

Кресло для отдыха Design Within Reach Adirondack

Дизайн Лолла skimresources.ком

$ 109 Скидка (15%)

Как раз самое время начать тусоваться на улице, слава богу. Это кресло Adirondack берет один из самых классических силуэтов стульев для активного отдыха и немного скручивает его, чтобы сделать его отчетливо DWR, который нам нравится.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ НАРУЖНОЙ МЕБЕЛИ

Кресло About A Lounge 92, высокая спинка

skimresources.com

$ 194 + OFF (15%)

Hay в настоящее время имеет скидку 15% на диваны, шезлонги и журнальные столики.Это один из наших любимых стульев; Он имеет высокую спинку для комфортного отдыха и доступен в нескольких цветах и ​​материалах, что позволяет настроить его под свое пространство.

ПРОЧИТАЙТЕ О НАШИХ ЛЮБИМЫХ ДИВАНАХ И КУХОНАХ ДЛЯ ЛЮБОГО БЮДЖЕТА

Беспроводные наушники с шумоподавлением Sony WH-1000XM4 — Восстановленные

Sony skimresources.com

$ 122 Скидка (34%)

Последняя и лучшая модель Sony, WH-1000XM4, отличается активным шумоподавлением, нереальными 30 часами автономной работы, сенсорными кнопками и функцией обнаружения износа, которая приостанавливает воспроизведение при их удалении.Это одна из лучших цен, которые мы видели на этом наборе наушников, учитывая, что они отремонтированы.

ПРОЧИТАЙТЕ РУКОВОДСТВО ПО НАУШНИКАМ SONY

Матрас Casper Original

skimresources.com

$ 164 Скидка (15%)

Матрас Casper Original Mattress — это наш выбор для лучшего матраса для бокового сна в нашем путеводителе по лучшим матрасам. Это тот, с которого все началось для Каспера, и он до сих пор остается отличным выбором, как бы вы ни спали.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШЕ РУКОВОДСТВО ПО МАТРАСУ

Дизайн в пределах досягаемости Celine Desk

Селин skimresources.com

$ 194 Скидка (15%)

Мы серьезно не можем отвести глаз от этого стола. Поскольку WFH выглядит как будущее, вы не пожалеете о покупке красивого письменного стола для вашего дома. Этот дизайн середины века будет хорошо смотреться практически с чем угодно.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ПРОДУКТАХ WFH

Куртка The North Face ThermoBall Eco Packable

$ 99 Скидка (50%)

Утепленная куртка средней тяжести обязательна в гардеробе каждого энтузиаста активного отдыха. Этот от The North Face упакован множеством функций, в том числе отделкой DWR для защиты от небольшого дождя, переработанной изоляцией и легко упаковывается для удобного хранения (или для использования в качестве дорожной подушки).

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ СИНТЕТИЧЕСКИХ ПУХОВАХ КУРТКАХ

Вакуумная бутылка для воды CamelBak Chute Mag

CamelBak skimresources.com

$ 12 Скидка (34%)

Вакуумная изоляция с двойными стенками позволяет наполнять его горячим кофе утром и менять воду со льдом во второй половине дня. Колпачок меняет правила игры — у него есть ручка для удобной переноски и продуманный магнитный верх, который не мешает при открытии и герметичен в закрытом состоянии.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ БУТЫЛКАХ ДЛЯ ВОДЫ 2020 ГОДА

Обувь Reebok Nano X

Reebok

СКИДКА 70 $ W / CODE FAM (54%)

Обновление до Nano 9, фаворита Gear Patrol, Nano X удваивает все, что было хорошо в предыдущей итерации, и делает его еще лучше. Это наш выбор лучших кроссовок для тренировок CrossFit и HIIT, которые вы можете купить.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБУВИ

Мужские джинсы Levis 501 Original Fit

Леви skimresources.com

$ 25 Скидка (42%)

Это, пожалуй, самые классические джинсы из когда-либо созданных. Прямая посадка 501 определенно в ходу прямо сейчас, не зря — они хорошо смотрятся на всех. Возьмите пару и разбейте их, как наши предки.

ПРОЧИТАЙТЕ О РАЗВИТИИ НОВЫХ ДЖИНСОВ

Группа сидений из ротанга из 4 частей World Menagerie Tessio

Мировой зверинец

$ 162 Скидка (41%)

По мере приближения к сезону кулинарии каждый день приносит еще одну возможность подкрепить обстановку для сидения на открытом воздухе.Эта группа из ротанга доступна по цене, рассчитана на четырех человек и имеет журнальный столик, идеально подходящий для напитков и хот-догов.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ МЕБЕЛИ ДЛЯ ПАТИО

Башенный вентилятор очистителя воздуха Dyson Pure Cool Link Connected Tower — отремонтированный

Дайсон skimresources.com

$ 100 Скидка (33%)

Dyson производит одни из самых умных бытовых приборов, включая исключительные вентиляторы и очистители воздуха.У этого есть и то, и другое — комбинация, которая пригодится в сезон аллергии и из-за высоких температур этой весны.

ПОДРОБНЕЕ ОБ ОТРЕМОНТИРОВАННЫХ ПРОДУКТАХ DYSON

Флисовая куртка Filson Ridgeway

Филсон avantlink.com

$ 32 OFF (25%)

Когда Filson не на работе и вдали от дикой природы, он по-прежнему придумывает лучшее снаряжение для повседневной носки.Этот флис имеет стильный вид свитера и дополнен материалом Polartec Thermal Pro, который отводит влагу и сохраняет тепло.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ СВИТЕРАХ

Футболка-поло Lululemon Evolution

лулулемон skimresources.com

$ 29 Скидка (33%)

Мы только что нашли ваш новый любимый гольф и теннисное поло. Lululemon производит одну из самых удобных отводящих пот, технической одежды — и выглядит она чертовски хорошо.

ПРОЧИТАЙТЕ О МАСКАХ LULULEMON

Кроссовки Adidas Stan Smith

адидас skimresources.com

$ 25 Скидка (31%)

Любят сникерхеды и широкие слои населения за свой простой, понятный вид и универсальность, подходящую для любой формы. Вы никогда не ошибетесь с парой Stan Smiths.

ЧИТАЙТЕ О ПОСЛЕДНИХ СТИЛЬНЫХ РЕЛИЗАХ, КОТОРЫЕ МЫ ЛЮБИМ

Apple AirPods Pro

яблоко амазонка.ком

$ 50 Скидка (20%)

AirPods премиум-класса от Apple уже некоторое время колеблются в районе 200 долларов, что очень много. Конкуренция в этой категории наушников сейчас жесткая, но быстрое сопряжение и встроенная интеграция с устройствами Apple по-прежнему делает AirPods Pro непобедимыми.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШ ОБЗОР AIRPODS PRO

Беспроводные наушники Jaybird Vista Earthproof

Jaybird skimresources.ком

$ 30 Скидка (17%)

Эти водонепроницаемые и защищающие от пота наушники — наш выбор в качестве лучших наушников для тренировок. Они имеют 6-часовое время автономной работы и сертифицированы MIL-STD 810G, что означает, что они прошли многократные испытания на удары, вибрацию, падение и раздавливание.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ БЕСПРОВОДНЫХ НАУШНИКАХ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эта 5-ступенчатая разминка поможет вам PR

---

Вы можете подумать, что ваша процедура разминки закончилась. Несколько взмахов подколенного сухожилия, и вы готовы к работе, верно?

Нет.

В день соревнований вам нужна дальновидная стратегия, которая поможет вашим мышцам и разуму подготовиться к выстрелу. У нас есть пять простых шагов, которые помогут вам проявить себя наилучшим образом и прекрасно себя чувствовать во время и после гонки.

Шаг 1. Встряхнуть.

Shakeout run — это обычно мили, которые вы регистрируете в дни, предшествующие гонке, но, возможно, пришло время переосмыслить эту концепцию. Многие профессиональные бегуны фактически завершают свои последние встряски сразу после пробуждения в день соревнований. Бег за полмили перед завтраком — отличный способ развить мышцы и избавиться от стресса. Накануне вечером спланируйте короткую петлю, чтобы не оставлять ничего на волю случая в день гонки. На следующее утро вскочите с постели и сделайте первые беговые шаги впереди забега.Это даст вам время проснуться, оценить день и температуру, а также почувствовать все остальное, что витает в воздухе, до утра гонки.

Связано: Сокрушайте любое расстояние с помощью этой разминки перед гонкой

Шаг 2: Нанесите специальный соус

Мы знаем, что вы слышали о лосьонах для мышц для восстановления, но есть новые доказательства, предлагающие использовать правильную мазь , перед гонкой, может подтолкнуть вас к пиару.

Прямо перед тем, как надеть нагрудник и выйти за дверь, возьмите лосьон для повышения эффективности и восстановления Topical Edge и нанесите его на ноги.Лосьон доставляет бикарбонат натрия прямо к мышцам через кожу, обещая помочь вам работать тяжелее и быстрее. В клинических испытаниях спортсмены, которые использовали Topical Edge, смогли выполнить на 20 процентов больше интервалов высокой интенсивности, чем те, кто не использовал продукт, и они фактически почувствовали снижение воспринимаемой нагрузки — почти на 3 процента.

Вне лаборатории наш работающий редактор протестировал его перед локальным тестом 5K. «Я не верил, что что-то настолько простое может помочь с этим ужасным ожогом мышц на третьей миле», — говорит Али Нолан, который занимается бегом более 10 лет.«Я все ожидала, что мои ноги устают, но вместо этого я чувствовала себя сильной на всем пути к финишу», — говорит она.

Шаг 3. Добавьте динамические растяжки.

Хорошо, теперь пора двигаться. Начните с пробуждения всего тела.

• Поверните шею, затем плечи. Сделайте небольшие круги руками. Повторите с левой стороны.
• Затем обведите бедра. Вытяните руки вверх, затем наклонитесь вправо, затем влево.
• Поднимите правую ногу, балансируя на левой ноге.Возьмитесь за правое колено и вытяните ногу, все еще согнутую, в правую сторону, открывая правое бедро.
• Выполните пять махов подколенного сухожилия каждой ногой, сначала назад и вперед, затем в стороны.
• Сделайте несколько кругов вокруг лодыжек.
• Ходите на носках, затем на пятках.
• Выполните три силовых прыжка вперед с каждой стороны, затем сделайте по три силовых прыжка назад с каждой стороны.

Завершите пробуждение легкой легкой пробежкой. Во время бега продолжайте расслаблять суставы и обращайте внимание на все, что кажется напряженным или жестким.Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть странно — выполняйте любое движение, которое вам нужно, чтобы контролировать эти конечности. Найдите время, чтобы поработать эти мышцы и суставы, чтобы они чувствовали себя готовыми к работе.

Подробнее: Лучшие упражнения для разминки для бегунов

Шаг 4. Шаги

Начните с легкого бега на большой шаг. Представьте, что вы двигаетесь, как машина. Начните с низкой передачи, затем постепенно увеличивайте скорость, пока не получите хороший спринт. Наконец, плавно сбавьте скорость и развернитесь, чтобы пробежаться трусцой до начальной точки.Спринт не должен быть тотальным, вместо этого он должен быть сосредоточен на поднятии коленей и задействовании силовых мышц (перевод: ваша ягодица).

Повторите шаги от трех до пяти раз.

Шаг 5. Визуализируйте и атакуйте.

К этому моменту вы должны почувствовать, что ваше тело набирает обороты. Доберитесь до места, где вы планируете начать гонку. Теперь подумайте о своей стратегии курса, запланированных разделениях и целевом времени. Закройте глаза и представьте, как вы пробегаете каждую милю в назначенное время, чувствуя себя свежим и быстрым.Визуализируйте, как вы обгоняете бегунов на растяжке и остаетесь со стаей. Наконец, представьте себе финал и представьте, что вы закончили хорошо. Напоминайте себе о любых мантрах и всех положительных словах, связанных с вашей расой. Когда вы откроете глаза, проверьте шнурки и приготовьтесь к взлету.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ: Грег, ты не слишком много бегаешь, так почему ты травмирован?

Найди свою следующую гонку.

Эффективен ли обогрев перед запуском?

Две недели назад мы рассмотрели, когда и чем погружение в холодную воду или ледяные ванны может быть полезным при тренировках.Благодаря сочетанию гидростатического давления и охлаждения от низкотемпературной воды ледяные ванны, кажется, способствуют восстановлению, «вытесняя» продукты жизнедеятельности тренировки и подавляя локальное воспаление, уменьшая болезненность и связанное с этим снижение работоспособности.

На этой неделе мы рассмотрим другой конец теплового спектра: , когда лучше всего использовать погружение в горячую воду?

Погружение в горячую воду или, по крайней мере, нагревание горячими компрессами из гидроколлера — обычная практика в помещениях для спортивных тренировок в средних школах и колледжах.Тем не менее, помимо этого, похоже, что это не имеет большого значения для более широкого мира лечения травм. Удивительно, но не было проведено много исследований по крупномасштабным вопросам о том, когда и как использовать погружение в горячую воду; скорее, большая часть научной работы была посвящена более конкретным аспектам реакции организма на нагревание воды. Итак, нам осталось интерпретировать результаты этих небольших конкретных исследований.

Наука об использовании тепла для лечения травм и восстановления

Многие реакции организма на горячую воду противоположны его реакции на холодную воду.Как было продемонстрировано в исследовании 2005 года Кимберли Фискус с соавторами, приток крови к голеням увеличивается при погружении в теплую воду. Сосуды, которые доставляют кровь и извлекают продукты жизнедеятельности, расширяются, в результате чего увеличивается поток.

Однако другая работа (хотя и с использованием тепловых пакетов, а не с погружением в воду), по-видимому, показывает, что нагревание и усиление кровотока проникают в тело только на 1-2 сантиметра. С точки зрения выживания это хорошо; способность тела поддерживать постоянную температуру позволяет нам выживать как при очень низких, так и при очень высоких температурах.Однако когда дело доходит до изменения кровотока в мышце, нагревание оставляет желать лучшего.

Из некоторых исследований в Дании, опубликованных в начале 1990-х годов, кажется, что приток крови к коже и ткани непосредственно под ней на самом деле происходит за счет кровотока, поступающего в глубокие мышцы. К счастью, величина этого эффекта не особенно велика, но вода комнатной температуры может быть лучше для расслабления мышц, чем горячая.

Действительно, гибкость мышц не улучшается только с помощью тепла, хотя в сочетании с растяжкой, кажется, помогает.

Когда нельзя использовать тепло

Важно отметить, когда нельзя использовать тепло. Нагревание не только увеличивает приток крови к коже, но также увеличивает поток лимфатической жидкости — «общей водопроводной» системы организма для межклеточной жидкости, заполняющей пустое пространство в вашем теле. Многие из этих лимфатических сосудов расположены близко к поверхности кожи и, как таковые, подвержены открытию под воздействием тепла.

В одном исследовании с участием 30 смелых добровольцев с недавно вывихнутой лодыжкой, лодыжка опухла на 25% в группе, получавшей погружение стопы в горячую воду.Сравните это с увеличением только на 3% в группе, получавшей погружение в холодную воду.

Итак, нагревание любой травмы, особенно острой, кажется плохой идеей, если вы не собираетесь лечить ее позже. Также вероятно, что тот же эффект может проявляться в микротравмах мышц в результате тяжелых тренировок.

Нагревание ног после тяжелого бега может усилить болезненность на следующий день из-за увеличения притока крови и лимфы в эту область.

Заключительные мысли

В целом, похоже, что погружение в горячую воду не слишком много для бегунов на длинные дистанции.

• Его лучше всего использовать перед тренировкой, чтобы нагреть область, которая немного болит или нуждается в дополнительном кровотоке, но она не будет очень эффективной, если глубина этой области больше дюйма или более. Так что разогрев стопы будет отличным решением, если у вас есть немного жесткое сухожилие, но это не сильно повлияет на подколенное сухожилие или квадрицепсы.
• Если вы все-таки что-то разогреваете перед тренировкой, убедитесь, что вы после этого тщательно заморозили, так как вы не хотите, чтобы поток крови и лимфы в эту область оставался неконтролируемым.
• Ни в коем случае не нагревайте область с острой травмой, такой как растяжение связок голеностопа или синяк, если только вы не планируете обледенеть ее вскоре после этого.

Появляется новое исследование «контрастных ванн», которые включают чередование нескольких погружений в горячую и холодную воду за один сеанс. Исследования там нечеткие, и это тема для другого дня, но они все же могут дать погружению в горячую воду более широкий спектр приложений.

Эффективен ли обогрев перед запуском?

Полезны ли растирание мышц перед тренировкой?

Первоначально опубликовано 25 февраля 2015 г.

Большинство из нас знает, что делать с растиранием мышц.Мы натираем их, когда что-то болит, будь то колено или мышца. Обычно это происходит после тренировки. Однако часто возникает вопрос, можно ли использовать спортивные или мышечные упражнения. до , когда мы тренируемся с отягощениями или тренируемся.

Рекомендовано: Cramergesic Atomic Balm — Среднее тепло для разминки

Некоторые спортсмены, особенно лифтеры, могут подумать, что нельзя время от времени растирать мышцы, чтобы облегчить боли и боли перед тренировкой или помочь справиться с упрямыми суставами.Это. Вам просто нужно руководствоваться здравым смыслом и не пытаться использовать растирание мышц, чтобы скрыть боль от острой травмы, чтобы вы могли справиться с ней с неправильной интенсивностью и объемом. Растирание мышц перед тренировкой отлично подходит для упрямого сустава, которому время от времени требуется небольшая помощь, но его никогда не следует использовать для устранения активной травмы. Чтобы помочь вам понять, в этой статье я рассмотрю некоторые основы того, как работает растирание мышц.

Cramer Atomic Balm или Cramergesic можно использовать перед тренировкой

Как работает растирание мышц

Большинство коммерческих препаратов для растирания мышц содержат метилсалицилат или троламинсалицилат в качестве основного активного ингредиента.Их химические названия: метил-о-гидроксибензоат и 2-гидроксибензойная кислота , соответственно (вам не нужно этого знать; я предоставляю его для перекрестной ссылки). Салицилаты — это химические вещества растений, из которых производится аспирин, ингибитор ЦОГ. Хотя кора ивы является самым известным источником салицилата, поскольку из нее был получен первый аспирин или ацетилсалициловая кислота, метилсалицилаты в растирании мышц происходят из грушанки или бересты, что придает им характерный мятный запах.Масла этих деревьев содержат настолько высокую концентрацию салицилатов, что, если вы выпьете их, вы, по сути, испытаете передозировку аспирина … или что-то подобное.

Растирание мышц и суставов может помочь упрямым коленям перед пробежкой или тренировкой, но не используйте одновременно растирание мышц и коленный бинт или коленный рукав.

Ледяной жар перед тренировкой?

При поиске средства для растирания мышц, а не обезболивающего крема, мази или линимента, первое, на что следует обратить внимание, — это процентное содержание салицилата в ингредиентах.Не употребляйте ничего, что говорит о дополнительной силе, для втирания перед тренировкой. Знакомый продукт Icy Hot Extra Strength Cream — обезболивающий. То же самое относится и к крему для снятия боли в мышцах и суставах Bayer и крему Ben Gay Extra Strength. Эти и многие другие могут содержать до 30% метилсалицилата вместе с некоторыми камфарами , ментолом и иногда другими травами. Для растирания мышц, в отличие от болеутоляющего средства для суставов, вам нужно немного меньше салицилата. Основная причина этого в том, что вы не хотите маскировать боль до получения травмы, потому что вы слишком притупили боль.Если у вас есть выбор между концентрированной формулой салицилата и растиранием, содержащим только камфору, ментол и другие ингредиенты, выбирайте последний, так как этот «базовый» растирание по-прежнему будет хорошо работать перед тренировкой, не заходя слишком далеко.

Пока мы говорим о предтренировках, я рекомендую эту предтренировочную добавку: порошок Legion Pulse Pre Workout Powder. Он содержит только основные ингредиенты, которые вам нужны в предтренировочной формуле в эффективных дозах, без ненужных наворотов. Настоятельно рекомендуется, но мощный!

Камфора и ментол в первую очередь действуют как противодействующие раздражители.Противодействующий раздражитель — это то, что при втирании в кожу вызывает местное раздражение кожи (легкое), местное расширение сосудов и ощущение тепла. Все это на самом деле служит для маскировки любого чувства боли. Однако тепло и расширение сосудов — это то, что мы ищем, поскольку они увеличивают приток крови к этой области, помогая нам подготовить наши капризные «холодные» суставы к действию. Тем не менее, небольшая нормальная болезненность также может быть безопасно уменьшена. Поймите, что этот способ обезболивания отличается от способа действия местных НПВП (таких как диклофенак), которые действуют путем ингибирования ферментов циклооксигеназы, вызывающих воспалительные реакции.

Салицилат для местного применения действительно проникает через кожу, как нестероидные противовоспалительные препараты для местного применения, на глубину от 3 до 4 мм. Как вы могли догадаться, они также обладают прямым противовоспалительным действием, поскольку они гидролизуются до салициловой кислоты, но точный механизм этого действия не ясен. Ниже приведены некоторые примеры продуктов, содержащих около 30% салицилата:

• Ледяной крем повышенной прочности (30%)
• Крем Байера для снятия боли в мышцах и суставах (30%)
• Ben Gay Сверхпрочный (30%)
• Линимент тигровый бальзам (28%)

Это не означает, что вы должны использовать предтренировочный крем, который не содержит салицилата, только в меньшем количестве.Более сильные формулы слишком раздражают, чтобы их можно было использовать перед тренировкой. Вам нужна небольшая помощь в согревании, вы не хотите покраснения кожи и сильного жжения. Хорошо подойдет такой продукт, как Tiger Balm Muscle Rub, который содержит 15% метилсалицилата вместе с камфарой и ментолом. Теперь вам следует избегать появления все большего и большего количества растираний мышц и суставов перед тренировкой, если вы не знаете, сколько ожогов приносит продукт — это олеорезина стручкового перца или капсаицина. Любой из них может быть указан на этикетках ингредиентов, но в обоих случаях активным ингредиентом является капсаицин.В то время как олерезин стручкового перца представляет собой смолу, полученную из тонко измельченного чили, принадлежащего к роду Capsicum, и будет содержать различные концентрации капсаициноидов или капсаицина. Капсаицин (используемый в соединениях) является эквивалентом синтетического происхождения. Тонко измельченный перец делает перец чили острым, а также является прекрасным обезболивающим. Да, он горит, но как только ожог исчезает, исчезает и боль. Вы не хотите слишком сильного ожога во время тренировки, поэтому не используйте очень сильный капсаицин, если вы не хотите, чтобы он слишком сильно сгорел во время тренировки.Хотя растирание мышц капсаицином может быть очень эффективным, вы не хотите покупать очень интенсивный продукт на основе капсаицина, предназначенный для облегчения боли или периферической нейропатии, такой как диабетическая невропатия или другие болевые синдромы, поскольку это будет слишком интенсивно, чтобы использовать его непосредственно перед тренировкой.

Cramer Atomic Balm, рекомендованный выше, можно рассматривать как крем для разогрева мышц. Он содержит метилсалицилат и перец (1%), но в менее интенсивной согревающей формуле, которую можно использовать перед тренировкой, и она очень хорошо помогает расслабить мышцы и обеспечить некоторый комфорт больным суставам.Если Atomic Balm слишком сильно обжигает вас перед тренировкой, то Cramergesic может быть лучшим выбором. Это формула ментола и метилсалицилата, но в данном случае она содержит много метола и содержит только 13% салицилата, а не 30%, как в вышеперечисленных продуктах, предназначенных для интенсивного обезболивания. Cramergesic обеспечивает более мягкое тепло, чем Atomic Balm. Конечно, Крамер делает более интенсивную формулу для реального обезболивания, называемую Cramer Red Hot. Помните: не бойтесь перца или салицилата для местного обезболивания, если у вас нет аллергии или чувствительности.

Многие люди спрашивают о Cramer Atomic Balm vs. Tiger Balm, вероятно, потому, что они оба имеют бальзам в названии и имеют схожую консистенцию и цвет. Атомный бальзам больше, чем Тигровый бальзам. Для удачного сравнения вы можете сравнить Cramergesic и Tiger Balm. Имейте в виду, что Atomic Balm дает больше ожогов, но все же не так сильно, как печально известный Cramer Red Hot, это проклятие средней школы и колледжа, которое многие из нас помнят. Я лично использую Cramer Atomic Balm в качестве средства для растирания мышц перед тренировкой. Единственным недостатком для меня является то, что пары (предположительно капсаицина) могут иногда раздражать мои легкие (у меня чувствительные легкие из-за перенесенной болезни).

Тигровый бальзам для мышц, содержащий метилсалицилат (15%), ментол (5%), камфору (3%)

Вам могут быть интересны другие ингредиенты из трав, которые вы видите в ингредиентах различных продуктов. Некоторые из них являются другими контрраздражителями, а некоторые, такие как арника, в значительной степени являются повязкой на этикетке, имея очень мало доказательств эффективности чего-либо. Я обсуждал здесь основные контр-раздражители — единственное, что вы можете быть уверены в том, что они делают.

Другое дело, конечно, база.Не зацикливайтесь исключительно на том, является ли продукт кремом, мазью или линиментом. Мази, как правило, на 80% состоят из масла, так что лучше избегать их, но крем, который обычно также содержит масла, иногда может содержать только твердые воски, которые технически основаны на жирных кислотах, но которые не оставят вас равнодушными. жирный, как мазь, полная масел.

Линименты — жидкости, близкие к лосьону. Скорее всего, они будут содержать масло и спирт. Линии хороши, если вы обрабатываете очень большие участки, но они не очень удобны для втирания перед тренировкой, если вы не любите разбрызгивать жидкость повсюду.

Растирание мышц перед тренировкой

Чтобы облегчить вам выбор, я составил список растираний мышц, которые можно попробовать перед тренировкой или которые можно использовать перед тренировкой, в зависимости от ингредиентов. Я выскажу несколько мыслей, основанных либо на опыте, либо на знании ингредиентов. Некоторые продукты могут обеспечить вам лучший баланс между облегчением и комфортом. Помните, что поначалу продукт может слишком сильно пригореть, но может потускнеть, если вы будете соблюдать приведенные ниже советы.Однако не стоит недооценивать эффект, который может иметь очень жгучий продукт на вашей тренировке, а также продукт с парами, которые вас раздражают.

1. Cramer Atomic Balm или Cramergesic: Я использую Cramer Atomic Balm перед тренировкой, потому что мне нужно немного больше тепла. Перед тренировкой экономно используйте бальзам Cramer Atomic, тщательно втирайте его и подождите. Тепло подкрадывается к вам. Не продолжайте применять больше, думая, что это не работает. Имейте в виду, что это фунт растирания мышц, а не крошечный тюбик, так что не думайте, что вы не окупаете свои деньги.Однако я подозреваю, что Атомный бальзам будет больше, чем некоторые люди хотят перед тренировкой, поэтому для этих людей Крамергезик может быть самым подходящим. Atomic Balm содержит метилсалицилат (12,5%) и олеорезин стручковый (1%). Крамергезик содержит ментол (1,9%) и метилсалицилат (13,7%). Не забывайте, что я упоминал выше об Atomic Balm, хотя это и анекдотично: пары имеют тенденцию раздражать мои легкие. В этом нет ничего серьезного, но люди с чувствительными легкими или астмой могут захотеть об этом знать. Я все еще использую его, но у меня нет серьезных проблем.№
2. Бальзам с тигровым бальзамом для мышц или красный бальзам с тигровым бальзамом: Тигровый бальзам — это самый популярный и проверенный временем крем для мышц для многих спортсменов и бодибилдеров. Одна вещь, которая мне не нравится в Tiger Balm, заключается в том, что они предлагают множество продуктов с небольшой дифференциацией. Может быть сложно понять, для чего предназначен каждый продукт и чем они отличаются. Знакомый тигровый бальзам в маленькой ванне на самом деле может быть продуктом разной крепости с разными ингредиентами, но вам будет трудно узнать это по этикетке.Здесь я выделила два продукта, которые нужно искать: Tiger Balm Muscle Rub и Tiger Balm Red. Тигровый бальзам для мускулов содержит метилсалицилат (15%), ментол (5%), камфору (3%), как указано выше. Красный тигровый бальзам содержит 25% камфары, 10% ментола, 7% масла каджупута, 6% масла мяты дементолиза, 5% гвоздичного масла, 5% масла кассии.

3. Растирание для мышц NaturePlex: Растирание для мышц NaturePlex аналогично Cramergesic. Он содержит 1% ментола и 15% метилсалицилата. Его можно использовать перед тренировкой, и он является хорошим универсальным средством для окраски мышц и суставов.

4. Biofreeze: Я включил Biofreeze, потому что это популярный продукт, о котором спрашивают многие. Если честно, я никогда не пробовал. Однако я могу обсудить ингредиенты. Судя по составу, вы непременно сможете использовать его перед тренировкой. Основным активным ингредиентом является ментол в количестве 4%. Он содержит неизвестное количество камфоры. Он также содержит множество растительных ингредиентов, включая арнику и алоэ. Большинство из них не доказано, и нет большого количества доказательств их эффективности.Количество каждого ингредиента не указано, и они указаны как неактивные ингредиенты. В его нынешнем виде я бы подумал о Biofreeze как о продукте с ментолом. Если у вас есть немного под рукой и у вас нет аллергии на какой-либо из перечисленных ингредиентов, вы должны чувствовать себя в безопасности, используя его до или после тренировки или в любое другое время. Однако, насколько я могу судить, я бы не рекомендовал его в качестве серьезного средства для растирания мышц, не потому, что он основан на ментоле, а потому, что, учитывая непроверенные ингредиенты, используемые в неопределенных количествах, он слишком сильно зависит от украшения этикетки.Многие потребители считают, что большее количество ингредиентов свидетельствует о большей эффективности. Если вы хотите больше ингредиентов, сосредоточьтесь на проверенных. Обезболивающий крем Biofreeze, в отличие от геля, содержит более высокий процент ментола и еще один набор неактивных ингредиентов. Имейте в виду, что некоторые из неактивных ингредиентов любого средства для чистки могут быть носителями, красителями и т. Д.

5. Обезболивающий крем BenGay и обезболивающий гель для холодовой терапии BenGay: обезболивающий гель BenGay содержит ментол (10%) и метилсалицилат (15%), а холодовая терапия BenGay основана на 5% ментола.Пусть вас не смущают продукты с охлаждающим эффектом. Ментол дает ощущение холода на коже, похожее на медицинский спирт, но терапевтический эффект основан на его расширении сосудов и противодействии раздражению. Вы можете обнаружить, что сначала вы почувствуете прохладу, а затем почувствуете тепло. Не используйте BenGay Ultra Strength перед тренировкой, так как он содержит максимальное количество салицилата (30%), который, как уже объяснялось, может слишком притупить боль и, таким образом, замаскировать активную травму во время тренировки.

6. Крем для мышц Deep Blue: крем для мышц Deep Blue можно безопасно использовать до или после тренировки. Однако я бы не рекомендовал этот продукт в целом. Он содержит «запатентованную смесь» эфирных масел, ни одно из которых не является проверенным активным ингредиентом, упомянутым в этой статье, за исключением камфоры. Тот факт, что это запатентованная смесь, означает, что не указаны проценты относительно относительных количеств какого-либо ингредиента, поэтому у нас нет возможности узнать, сколько камфоры в продукте. Первым ингредиентом продукта является грушанка, а вторым — камфора, за которой следуют эфирные масла перечной мяты, иланг-иланга, бессмертника, голубой пижмы, голубой ромашки и османтуса.Хотя грушанка, мята и камфора, безусловно, дадут ощущение тепла, этот продукт, кажется, скорее обеспечивает приятный аромат, чем растирание мышц для трудолюбивого тела. Помимо первых трех ингредиентов, другие ингредиенты, похоже, были выбраны из-за предполагаемых противовоспалительных свойств и для целей ароматерапии. При выборе средства для растирания мышц важно помнить, что многие ингредиенты могут обеспечить успокаивающее, охлаждающее или согревающее ощущение, но это ощущение может возникать только на коже.Несмотря на мои сомнения, Deep Blue, безусловно, очень популярное средство для растирания мышц.

7. Капзазин: Капзазин, названный в честь капсаицина, в основном продается для снятия боли при артрите, но его также можно использовать для растирания мышц и суставов. Он содержит 0,025% капсаицина и 10% ментола. Хотя капзазин не так хорошо известен как средство для массажа мышц, профиль его ингредиентов делает его подходящим для использования в качестве средства для растирания мышц перед тренировкой, а содержание в нем капсаицина достаточно высокое, чтобы сделать его эффективным болеутоляющим и согревающим средством, но достаточно низкое, чтобы он не действовал. быть чрезвычайно неудобным при нанесении.

8. Крем Blue-Emu: Blue-Emu, безусловно, безопасно использовать перед тренировкой, если у вас нет аллергии на эму. Если вы хотите иметь красивую мягкую кожу перед началом тренировки, я рекомендую это. Для разогрева мышц, уменьшения болезненности или дискомфорта в суставах перед тренировкой он ничего не даст. Что касается его использования в качестве общего средства для растирания мышц и суставов, клинических доказательств того, что масло эму, его активный ингредиент, эффективно, практически нет, хотя существует множество восторженных анекдотических свидетельств.Также нет оснований полагать, что масло является лучшим трансдермальным носителем, чем другие масла-носители. Другие его активные ингредиенты, глюкозамин и МСМ, могут оказать некоторое облегчение больным артритом, но не ожидайте, что он будет работать так, как вы ожидаете, что растирание мышц сработает. Тем не менее, это отличный крем для кожи, особенно если вам нравится синий цвет. Масло эму содержит омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Несколько советов по растиранию мышц перед тренировкой

1. Хотя мы называем это «растиранием мышц», думайте о нем как о растирании суставов.Вам не нужно растирать мышцы, чтобы облегчить легкие ДОМАШНИЕ (отсроченное начало болезненности мышц), так как легкая обработка пораженной области с умеренными повторениями обычно помогает избавиться от умеренных КУПОЛ перед тренировкой (не пытайтесь растянуть мышцы). болезненность, это не сработает и, вероятно, подорвет ваши силы).

2. Не пытайтесь избавиться от боли в растянутой мышце или вывихнутом суставе, чтобы злоупотребить ею! Иногда можно ожидать боли в суставах и болезненности, особенно с возрастом.Обычно мы можем найти источник боли и многое сделать для ее облегчения, изменив привычки и т. Д. Но иногда у вас просто бывают «дни упрямых суставов» или суставы, которые требуют немного дополнительной заботы, особенно в случае предварительно травмированных суставов. которые могут преследовать вас долгие годы.

3. Используйте протирки перед тренировкой только на небольшой площади. Растирание вызывает жар, раздражение и потоотделение. Используйте слишком много, и вам будет жарко, раздраженно и вспотеть! Нанесите небольшое количество втирания на проблемный сустав или участок и тщательно втирайте.Помните, что массирование в растирании приносит столько же пользы, сколько и само растирание.

4. Никогда, НИКОГДА не наматывайте сустав, на который вы натирали мышцы. Это вызовет ощущение жжения и может вызвать сильное раздражение кожи. Если вы сделаете эту ошибку, вы не сделаете ее дважды и быстро снимете пленку, держу пари. Есть некоторые растирание мышц, которые якобы можно обернуть, но, по моему опыту, это все равно очень неудобно.

Бег с Робом (8-я неделя)

Очищает носовые пазухи и очищает дорожки.

Средство против натирания

Вы не хотите бегать с натертыми сосками и бедрами во время марафона. Это самое болезненное, что может испытать человек. Не стесняйтесь и убедитесь, что вы нанесете достаточное количество средства на нежные части тела, а также на лоб, чтобы пот не попал в глаза.

Масло для массажа / руб.

Некоторые бегуны любят использовать различные продукты после забега, но я считаю, что они могут быть полезны и во время бега — хотя бы для эффекта плацебо.

Мне нравится китайский бальзам (иногда его называют «Тигровый бальзам») — это средство с запахом Deep Heat. Его можно купить во многих магазинах здоровья, и при нанесении он вызывает приятное покалывание.

Я натираю им колени, бедра и икроножные мышцы перед тем, как отправиться в путь. Он облегчает любую боль, и, если вы не страдаете, по-прежнему приятно ощущать и нюхать его на своих суставах.

Машинки для стрижки ногтей

Стригите ногти на ногах! Если вы этого не сделаете, будет кровь. Обрежьте когти своих поросят как можно сильнее перед гонкой.В противном случае ваши белые носки в конце будут кроваво-красного цвета.

Пакеты с энергетическим гелем

Я регулярно вижу людей, бегающих с пакетами с энергетическим гелем, свисающими на поясе, и мне интересно, действительно ли они используют их все.

Делайте все, что работает для вас, но, как я уже говорил ранее, гелевые добавки следует использовать правильно и в нужное время.

Я использую только пару во время гонки на полумарафоне и на 20 миль.

Я предпочитаю использовать знакомые бренды и ароматизаторы, чтобы снизить риск недомогания, и всегда запиваю их водой.

Одежда до и после гонки

Сохранение тепла необходимо для хорошего старта гонки, так как в день гонки часто приходится много ждать.

То же самое происходит, когда вы закончите, поскольку ваша иммунная система будет уязвима.

Пластиковый мешок для мусора

Если вам нужно сбросить снаряжение и занять хорошее место рядом с линией старта, прорежьте отверстия для рук и головы в пластиковом пакете.

Это действительно работает, и вы можете просто засунуть его в один из многочисленных мусорных баков в центре Корка, когда он вам больше не понадобится.

Еда после гонки

На финише будут бананы, а в вашей сумке с гоночными подарками будут разные кусочки, но для того, чтобы как можно лучше восстановиться, возьмите с собой то, что вы привыкли есть в конце гонки. длинный пробег. Это поможет успокоить желудок.

Английские булавки

Убедитесь, что они есть у вас, чтобы прикрепить гоночный нагрудник, и не забудьте заполнить форму на обратной стороне о медицинских условиях и ближайших родственниках. Никогда не знаешь, когда они могут понадобиться.

Часы

Это кажется очевидным, но если вы едете на определенное время, вам нужно будет отсчитывать мили. Некоторые из вас будут обладать высокими технологиями и будут обладать часами, которые чуть не побегут за вас, но в течение многих лет я полагался на свои надежные часы Casio за 12 евро, и они никогда меня не подводили.