Можно ли бегать осенью на улице: Nothing found for Odezhda Dlya Bega Osenyu %23I
Можно ли бегать на улице осенью
Погода в Украине уже начинает постепенно меняться — становится все прохладнее. Осень несет в себе немало рисков, связанных со здоровьем.
Привыкнув к летнему теплу, мы долго привыкаем, что нужно уже одеваться теплее и лишний раз не испытывать свой организм.
Один из актуальных вопросов следует у любителей спорта — можно ли бегать осенью на улице?
Факты ICTV попытались разобраться, как правильно бегать осенью, чтобы не заболеть.
Зачем бегать осенью
Условно беговой сезон длится с конца весны до начала осени, ведь это наиболее комфортный температурный период для бега.
Остальное время — так называемое межсезонье, когда занятия бегом становятся менее активными и частыми и люди переключаются на другие виды спорта.
Однако бегать осенью можно и даже нужно. Чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным.
Если сделать перерыв даже на месяц, то потом придется начинать чуть ли не сначала и снова входить в ритм.
Выбор одежды
С наступлением холодов надо больше внимания уделять выбору одежды.
Прежде всего, надо понимать, что беговая одежда должна обеспечивать тепловой комфорт. То есть, во время активной нагрузки вам не должно быть ни холодно, ни жарко. Такая зона комфорта у каждого разная, поэтому нужно подбирать индивидуально.
Даже если на улице немного холодно, через несколько минут бега тело согреется, станет тепло. Однако во время заминки следовало бы накинуть дополнительную одежду (при необходимости).
Также важно при низкой температуре закрывать уши.
Читайте: 5 видов спорта, которыми можно заняться осенью
Правильный маршрут
Планировать маршрут необходимо заранее — желательно, чтобы пробежка закончилась в теплом помещении (например, сделать заминку уже дома).
Ведь если вспотевшим продолжить тренировки на холодном ветру, можно легко простудиться.
Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а затем — по ветру.
Сразу после тренировки необходимо принять теплый душ, переодеться и выпить чай.
Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме.
Как научиться бегать за 4 недели
Научиться бегать за четыре недели вполне возможно. За это время человек сможет проводить в движении до 30 минут непрерывно.
Но не стоит спешить, потому что организм должен адаптироваться.
Факты ICTV подготовили материал о том, как научиться бегать за четыре недели.
Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.
#инструктаж: как начать бегать осенью и не простудиться :: Жизнь :: РБК Стиль
23 октября 2019
Специально для тех бегунов, которых останавливает холод, «РБК Стиль» обратился за советом к мастеру спорта по легкой атлетике международного класса Светлане Нечаевой. Она считает, что готовиться к бегу зимой надо начинать осенью, когда за окном +9.
Светлана Нечаева,лауреат нескольких беговых соревнований, в том числе горного марафона «Юнгфрау» в Интерлакене, европейского челленджа горных забегов, обладательница европейского рекорда трассы «Километр вертикали Валь-д’Изер», победительница марафона в Хельсинки в 1988, 1993 и 1994 годах. С 2010 года работает тренером
Почему бег на холоде полезен
Кто-то уверен, что бегать на улице очень полезно, кто-то считает это рисковым увлечением и боится переохладиться и заболеть. Я убеждена, что к любому делу нужно подходить обстоятельно. Бег на улице круглый год может принести большую пользу организму, но только если придерживаться нескольких простых правил.
Мы все хотим быть здоровыми. Однако нужно помнить, что здоровье — это не только отсутствие болезней. Это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Мне нравится определение здоровья как способности организма сохранять гомеостаз (саморегуляцию) через адаптацию к изменяющимся условиям среды для дальнейшего поддержания и продления жизни. Именно это дают нам тренировки. И наиболее эффективными в данном контексте можно считать тренировки на открытом воздухе.
Почему? Адаптивные реакции организма интенсивно развиваются при высоких и низких температурах — в жару и в холод. Поэтому, например, при грамотном подходе баня и закаливание холодной водой однозначно укрепляют иммунитет. Чем шире амплитуда адаптационных возможностей организма в жару и холод, тем ваше здоровье крепче. Я сама тренируюсь на улице и советую заниматься на улице своим ученикам.
© mango / gettyimages.comС чего начать
Но здесь, как и во всем, не должно быть фанатизма. Если вы решили бегать зимой, начинать пробежки нужно в октябре—ноябре. В это время еще не очень холодно и стрессовое воздействие температур на организм не такое агрессивное. Нежелательно бегать сразу при минусовой температуре. Иначе организм с непривычки действительно может не справиться со стрессом и вы рискуете заболеть.
Тренировочный процесс строится по принципу нагрузки и суперкомпенсации. После тренировки запускается адаптационный процесс, который стимулирует улучшение здоровья и самочувствия. Его нужно делать постепенным. Побегали в +9 градусов — организм пережил умеренный стресс, адаптировался. Затем пробежали столько же в +5, потом при нуле — и организм войдет в тренировочный процесс с благодарностью. Вот несколько основных установок:
- Если вы настроены серьезно, я бы рекомендовала приобрести пульсометр. Бег по пульсу будет гораздо лучше соответствовать личным показателям вашего организма, чем некий усредненный темп для абстрактного универсального человека. Для начала идеально было бы стремиться не превышать 160 ЧСС (частота сердечных сокращений).
- Начинать можно с получасовой тренировки, чередуя медленный бег с быстрой ходьбой.
Чего лучше не делать
Есть мнение, что бегать зимой следует с закрытым ртом. Это заблуждение. Нужно дышать ртом, чтобы получать достаточное количество кислорода. Просто начинать пробежки следует не в минусовую температуру, а около нуля, чтобы дать дыхательной системе привыкнуть. При сильных минусовых температурах можно использовать баф. Но не заматываться им целиком, а оставлять какое-то пространство — воздушную подушку, за счет которой у рта будет собираться согретый воздух.
Как обезопасить себя от переохлаждения
Собираясь на пробежку, мысленно прибавляйте к температуре за окном десять градусов. Именно так вы будете ощущать погоду, когда организм разогреется. В начале тренировки вам будет свежо. Не волнуйтесь, вы быстро согреетесь. Если же вы перегрузите себя одеждой, то быстро вспотеете, а это уже чревато переохлаждением. При этом планируйте свой маршрут так, чтобы по окончании пробежки сразу же зайти в теплое помещение и не оставаться на улице в мокрой одежде без движения. По возможности выбирайте маршрут без большого количества светофоров.
© mango / gettyimages.com
Правило трех слоев
Есть простые правила экипировки для бега в холодное время. Все, конечно, зависит от того, насколько будет холодно, но принцип один. Первым слоем должно быть термобелье, задача которого — быстро отводить влагу от тела. Вторым может быть флис или жилетка. Функция третьего слоя — защита от ветра. Это может быть легкая ветровка, если речь идет о температуре +5/-5, а в случае, если мы говорим о январских -10 и ниже, — куртка потеплее с виндстоппером (технология защиты от ветра). На ноги можно надеть, в зависимости от температуры, тайтсы или термобелье и тайтсы с виндстоппером. Советую покупать экипировку в магазинах, специализирующихся на лыжной одежде, — там выбор и качество вещей для занятий на улице на порядок лучше, чем в обычных спортивных магазинах.
Если вы озадачились выбором кроссовок, подойдут любые нейтральные модели (без супинаторов) с рифленой подошвой, желательно без гортекса. С ним обувь очень жесткая, что приводит к излишней изоляции стопы, а это нежелательно. Я категорически против железных шипов — они разбивают ноги. Не берите кроссовки с перепадом между носком и пяткой выше 6 мм, чтобы не слишком нагружать стопы.
Почему не стоит пренебрегать горячим душем
Если бежать под дождем или снегом, то не имеет смысла бояться, что ноги будут промокать, — это практически неизбежно. Главное, не оставаться на улице без движения. Лучше всего будет принять горячий душ или ванну после пробежки. Это к тому же поможет мышцам расслабиться после нагрузки. В холодное время года я советую своим ученикам принимать поливитамины и омегу-3.
Не стоит забывать, что бег на свежем воздухе приводит к лучшему насыщению кислородом, а следовательно — к чистой голове и здоровому сну. Бонусом к улучшению иммунитета идет хорошее самочувствие и защита от стрессов. Если вы решили приступить к занятиям, но не знаете, с чего начать, всегда можно обратиться к опытному тренеру.
Бег в холодную пору года
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения
Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.
Разминайся в тепле
Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда.
Правильная одежда
Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей
Еще один важный пункт в беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой. Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет. Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки.
Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь.
Длительность тренировки
Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.
Меры после тренировки
Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения
Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале.
Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны «дубеть» при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.
Автор: Наталия Вересюк
Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть
Ведете здоровый образ жизни и даже зимой не хотите бросать тренировки? Эксперты «Газеты.Ru» рассказали, как собраться на пробежку в холодное время года, чтобы не замерзнуть, не перегреться и чувствовать себя максимально комфортно в процессе.
Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women’s Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:
— В зимней беговой экипировке самое главное — это многослойность. Во-первых, это функционально: несколько слоев из более тонкого высокотехнологичного материала принесут больше пользы и комфорта, чем один шерстяной свитер. Во-вторых, у страха глаза велики. И если вы оделись слишком жарко, будет легче просто избавиться на бегу от лишнего слоя.
Если вы выходите на длинную пробежку, а не на интервальную тренировку, то за ноги можно особо не бояться. Там много мышц, эти мышцы постоянно в активной работе, так что холодно им не будет.
Длинные беговые лосины — оптимальный выбор. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.
А вот туловище и внутренние органы нужно защитить поосновательнее. Тут на пользу и приходит многослойность. Первый слой — например, термобелье. Я зимой пользуюсь базовой серией Heattech от Uniqlo — тонкая, невесомая ткань, но отлично помогает сохранять тепло. Поверх — синтетическая («драй-фит») футболка. Внешний слой — беговая куртка: не пуховик, тонкая и легкая, но с ветрозащитными свойствами и тонкой тканевой подкладкой из специальных волокон, которые сохраняют тепло.
Обязательные элементы зимней пробежки — шапка и перчатки, ведь руки и уши мерзнут в первую очередь. Эти аксессуары тоже должны быть легкими и из технологичной ткани, ведь и голова, и ладошки довольно активно потеют. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа. Для самых экстремальных морозов, метелей и ветров существуют специальные беговые маски, которые будут закрывать лицо. Выглядит угрожающе, но спасет нежную кожу на щеках.
Еще один обязательный зимний аксессуар — светоотражатели. Темнеет рано, утром тоже темно, поэтому не забывайте о безопасности. Большинство осенне-зимней специализированной беговой одежды по умолчанию содержит светоотражающие элементы. Но всегда можно купить дополнительный жилет или браслеты — например, в магазине для велосипедистов.
В целом бегать в холод приятнее, чем в жару. Потому что всегда можно надеть дополнительный слой и согреться. А вот если жарко в майке и шортах — деваться уже некуда.
Нина Матвеенко, эксперт по фитнесу, тренер и журналист:
— Очень часто людям, не имеющим большого опыта, кажется, что они наверняка замерзнут на ветру в этих тонких легинсах, курточке и повязке на ушах. И лучше надеть всего побольше. На самом же деле все не так страшно.
Во-первых, современные технологии позволяют создавать такую спортивную одежду, которая будет невесомой, но при этом сохраняющей температуру тела и не пропускающей влагу и ветер. Во-вторых, вы все-таки собираетесь активно двигаться. А надев на себя «костюм капусты», усложните себе тренировку лишним весом и неудобством при движении. Почти все уважающие себя спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают и одежду для холодного времени года.
Я сама люблю японцев и Mizuno. У них бывают легинсы с начесом. Есть и брюки из специального синтетического материала, легкие и тонкие, но теплые. Но я в брюках бегать не люблю: мне мешают штанины.
Еще неплохой вариант для холодной зимы — это надеть поверх легинсов длинные шорты вроде баскетбольных. Внизу ничего не мешает, а сверху тепло. Наверх лично я надеваю тонкое термобелье и флисовую куртку. Если необходимо — еще виндстоппер (непродуваемую куртку или жилетку). Одежда должна быть невесомой и мягкой, тщательно закрывать шею и живот. На руках у меня обычно тонкие беговые перчатки Mizuno, на голову надеваю утепленную повязку.
Очень важно в холодное время года сбалансировать одежду так, чтобы вас не продуло, но при этом вы не взмокли бы от избытка ткани.
Что касается кроссовок, на мой взгляд, продвинутому бегуну необходимо иметь как минимум три пары обуви: для зала, для улицы в сухую погоду и для улицы в сырую погоду. Зимой я бы выбирала ботинки с улучшенным сцеплением, так как по снегу бегать значительно сложнее, и максимально водонепроницаемые. Я лично не помню, чтобы мне удавалось пробежаться снежной зимой с полностью сухими ногами. Так что надевайте беговой носок, который не будет сползать, а сверху еще один — для тепла. Соответственно, есть смысл на зиму подбирать кроссовки с запасом длины.
Шапка, конечно, не будет лишней — но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях я предпочитаю беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шанс простудиться после пробежки.
Разминаться перед бегом по морозу стоит аналогично разминке перед кроссом летом. Для разогрева пробегите 1–2 км, затем остановитесь для растяжки основных групп мышц и, что особенно важно, суставов: поверьте, подвернуть ногу или вывихнуть колено зимой значительно проще, нежели летом на хорошо просматриваемых дорогах. Следите за тем, чтобы вы не успели остыть в процессе разминки, и не останавливайтесь надолго.
При грамотном подборе одежды и правильной технике бега навредить здоровью зимой даже сложнее, чем летом: при беге по мягкому снегу нагрузка на суставы снижается. Дышать свежим морозным воздухом приятно и полезно.
С точки зрения расхода калорий такая пробежка будет эффективнее. А по возвращении домой будет приятное ощущение, что вы можете все.
Стоит ли бегать в сильную непогоду осенью и в сильный мороз зимой? В таких ситуациях я обычно советую трезво оценить необходимость. Если вы серьезный спортсмен, готовитесь к старту или просто тренируете тело и дух, то, правильно одевшись, вы можете бежать в любую погоду. Если же у вас нет явной необходимости выходить на улицу, вы делаете небольшие тренировочные объемы, нет соответствующей экипировки и так далее, подумайте дважды. Эти 5–7 км можно пробежать и по дорожке в зале.
Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице хроники.
Одежда для бега осенью — все о беге на Get.run
Если вы думаете, что бегать осенью не очень хорошо, погода плохая, сыро, это не совсем верно. Даже в такое время года многие бегают и кстати, не болеют. Тем более что нет летней жары, легко дышится, и в городе организуется множество мероприятий по бегу. Но прежде чем выйти на улицу, надо соответствующим образом одеться.В начале осени еще можно бегать в шортах и майке. Когда начинаются дождливые и ветреные дни, падает температура, нужно менять легкую беговую экипировку на осеннюю.
Как выбрать одежду для бега осенью
Главное, что нужно учитывать — в одежде для бега не должно быть ни жарко, ни холодно. Как правило, утепляться нужно сверху, так как ноги не так сильно реагируют на холод. Первый дополнительный слой — легкая майка и рубашка, у которой длинные рукава. Когда согреетесь после разминки, можете снять их. Кроме синтетики рекомендуем еще одежду из шерсти мериноса, отличный материал, тонкий, теплый и мягкий.Хотим сказать о том, что одежда для бега не должна стеснять ваши движения, однако и слишком просторная тоже не подойдет. Не забудьте посмотреть, как скроена одежда, какой у нее покрой. В продаже есть множество очень похожих друг на друга курток, а вот сидеть на вас они будут по-разному. Торопиться не надо, все тщательно примерьте и проверьте, чтобы потом не корить себя за то, что выбрали неподходящую одежду для бега.
Если на улице будет сильный ветер или дождь, нужно взять ветровку. Без нее бегать будет не очень комфортно, если только вы не любитель экстремальных погодных условий. Когда будет подбирать ее, учтите, что чем более ткань ветровки водонепроницаемая, тем она хуже «дышит». Ткань Windstopper или Gore-Tex Active считают оптимальной, но не нужно рассчитывать на то, что она универсальна и защитит от любой плохой погоды.
Куртки и ветровки должны быть легкими, плотно прилегать к фигуре, и не быть чрезмерно просторными. Хорошо, если у них есть кармашки, туда можно положить смартфон, ключи и прочую мелочь.
Что касается капюшона — это прекрасная защита от порывов ветра и капель воды, однако он может плохо держаться на голове. В снятом состоянии, во время порывов ветра, капюшон будет раздуваться и мешать бегу. Когда будете его выбирать, посмотрите, насколько удобно он регулируется.Если температура на улице выше нулевой отметки, тогда нет никакого смысла кутаться в куртку с внутренним утеплителем, вы вспотеете в ней и никакого удовольствия от бега не получите.
В осеннее время года может понадобиться спортивная кепка. Летом она хорошо защитит от солнечных лучей, а осенью выручит, когда улице идет дождь, чтобы капли не текли по лицу.
После снижения температуры на улице до ноля градусов, в коротких шортах и майке бегать не получится, если конечно вы не особо закаленный житель из северных стран. Всем остальным рекомендуются длинные тайтсы.
При отрицательных температурах лучше на пробежку одевать уже два слоя одежды, и желательно, чтобы один из них был с длинными рукавами. Здесь вы можете комбинировать по своему вкусу: низ — синтетическое термобелье, оно отлично впитывает пот и выводит его наружу, сверху ветровка, или, если похолодало, куртка софтшелл.
Когда наступает октябрь и ноябрь, и на лужах образуется тонкий лед, нужно позаботиться о более серьезной экипировке, чтобы не простудиться. Необходим и третий слой одежды сверху, шапка, бандана, теплые тайтсы, перчатки, варежки. Во время бега вам должно быть тепло, а одежда не должна стеснять движений. Тогда бег доставит вам массу удовольствия.
Общие советы по одежде для бега осенью
Следует отметить тот факт, что бег в такое время года потребует от вас определенного терпения и навыков. Это летом все хорошо, выбежали в парк, тепло, закончили тренировку до наступления жары и все.Осенью наоборот, приходится адаптироваться: или одеваться легко и сначала немного потерпеть холод, пока не разогрелись, или одеваться теплее, но потом через десять минут снимать лишнюю верхнюю одежду.
Если одеться легко, тогда не будет времени на то, чтобы сделать разминку, есть риск подхватить простуду. Зато второй вариант намного предпочтительнее. Одежду можно связать в валик и прикрепить к поясу, или можете взять спортивный рюкзачок, и положить ее туда. Кстати, многие так и делают, получается очень удобно, главное, чтобы он был по размеру и не натирал спину.
Совет, старайтесь подбирать заметную верхнюю одежду, особенно если вы привыкли бегать ранним утром или, когда стемнело. Не стоит одеваться во все темное и скучное. Благодаря яркой одежде вы будете более заметны во время пробежки.
Так что одеваемся по погоде, настраиваем себя на хорошую пробежку, и вперед!
Все тонкости и нюансы бега весной и осенью
Люди, которые привыкли заряжаться энергией и приливом сил от ежедневных пробежек спокойно относятся к бегу в холодное время года, начиная с первых осенних заморозков и заканчивая лютыми морозами в феврале.
Бег осенью и зимой может также приносить удовольствие, как и летом, главное подойти к нему с правильным настроем и экипировкой. Учитывая, что в холодную пору достаточно тяжело двигаться, не говоря уже о беге, стоит задуматься о выборе удобной обуви и одежде. Чтобы погода не диктовала свои правила, следует отметить несколько правил, которые помогут ежедневные тренировки превратить в наслаждение.
Для бега ранней осенью или поздней весной даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью/весной проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.
Можно ли бегать осенью или весной?
На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте свой темп. Вы обязательно захотите это повторить.
А теперь о противопоказаниях осеннего или весеннего бега:
Под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;
Не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;
Новички должны сократить продолжительность осенне-весенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.
Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.
Как бегать осенью или весной?
Говорят, начать бегать в весенне-осенний период проще простого. Психологически мы воспринимаем эти времена года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.
Для своего же удобства решите 2 вопроса:
сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;
готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.
Осенне-весенняя экипировка для бега: в чем же всё-таки бегать?
Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега в эти времена года совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 12 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.
Теплые свитера или одежда из хлопка во время бега категорически запрещены, подобные вещи будут только впитывать излишние потовые выделения, и оставаться влажными, при резком движении, возможно, получить острую боль в области крестца и позвоночника. Чтобы избежать подобного дискомфорта, для беговых пробежек на улице в осенне-зимний период следует одевать термо белье, которое не даст телу перегреться и выделять пот, так как структура материалов нательного белья полностью состоит из полиэстера, который отлично отводит влагу и не промокает. Куртки и штаны на флисовой основе прекрасно дополнят экипировку, тем более что подобная верхняя одежда компактная и не объемная, поэтому в ней очень легко двигаться и маневрировать.
Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:
к спортивным шортам и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин (тайтс) – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;
ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;
Руки, пах, уши и нос должны находиться в тепле, кровеносная система в данных зонах циркулирует не достаточно хорошо, чтобы согреть их во время тренировки. А малейшее переохлаждение может спровоцировать остро респираторные заболевания или проблемы с мочеполовой системой. Обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью или весной следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-14°С, чтобы не простудить уши и горло;
для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;
кроссовки приобретаются специализированные, для осенне-весеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.
Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя или весенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать в это время года, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.
Тренировочный план бегуна-новичка на весну-осень может состоять из двух этапов:
«Вбегание». В апреле-мае или сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно весной или осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.
«Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.
Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.
Бег в уже холодное время года
Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.
И помните: Никаких принуждений! Если непогода за окном вызывает тоску и лень, то не стоит заставлять себя к тренировке, это вызовет только лишнюю усталость и плохое настроение, поэтому бег должен быть только в радость.
Как одеваться на пробежку осенью
Полезности
31.10.2019
Количество просмотров: 1525
www.proball.ru www.proball.ruКогда наступает осень, многие любители бега часто прекращают тренировки на свежем воздухе. Но продолжать пробежки можно даже в прохладную и ветреную погоду, главное – подобрать правильную экипировку. Расскажем, в чем лучше бегать осенью, чтобы не простудиться, чувствовать себя комфортно и получить от тренировки желаемый результат.
Основные требования к экипировке
Выбор спортивной одежды зависит от региона проживания, т.к. везде ранняя и поздняя осень сильно различается. Если столбик термометра показывает выше 15 градусов, можно заниматься в форме, оставшейся с лета.К одежде для бега в прохладные и пасмурные дни предъявляется несколько требований:
- Многослойность. Вне зависимости от температуры воздуха надевайте несколько слоев одежды. Первые слои должны быть тонкими, из высокотехнологичных, дышащих тканей. На случай сильной непогоды не помешает верхняя одежда, например, куртка или ветровка. Если станет жарко, ее можно снять и повязать на бедра.
- Правило 10 градусов. Не кутайтесь, выходя из дома на пробежку. Во время бега вы вспотеете, а в разгоряченном состоянии подхватить простуду очень просто. Представьте, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Хорошо, если в самом начале занятия вы ощущаете легкую прохладу. После разминки мышцы разогреются, вы войдете в ритм, и телу станет комфортно.
- Откажитесь от белья из хлопка. Хлопковая одежда сильно впитывает влагу, липнет к телу, тяжелеет и натирает кожу.
- Эластичные ткани. В основном это материалы из полиэфирных волокон: полиэстер, эластан, спандекс. Они не только хорошо отводят пот и сохраняют тепло, но и не сковывают движения. В вещах из синтетики удобно, они тянутся и плотно облегают тело.
- Водостойкость. Куртка или обувь с водоотталкивающей пропиткой понадобятся во время пробежки в дождь.
- Безопасность. Осенью на улице рано темнеет, возможен туман, пелена дождя. Все эти факторы ухудшают видимость бегунов для автомобилистов. Чтобы стать заметнее, приобретайте жилеты или обувь со светоотражающими элементами, или надевайте яркую куртку.
Подбор беговой одежды также зависит от продолжительности тренировки, интенсивности бега, особенностей терморегуляции организма.
Выбираем одежду
Рассмотрим, как правильно одеваться, соблюдая принцип многослойности.
Первый слой необходим, чтобы отводить влагу и обеспечить организму тепловой комфорт. Лучше всего с этой задачей справятся майка, топ или футболка из полиэстера. У мужчин сильнее потоотделение, поэтому их экипировка должна быть более дышащая. В спортивной мужской майке или футболке обычно есть специальная сетка с вентиляционными отверстиями. Девушке вместо бюстгальтера можно надеть спортивное бра. В идеале он должен быть бесшовным, эластичным и прочно фиксирующим грудь.
При температуре ниже нуля выручит специальное термобелье. Плотность его может различаться, но слишком теплое лучше не брать, чтобы не перегреться.
Второй слой сохраняет тепло и забирает излишнюю влагу с первого слоя. Здесь будут уместны кофта из флиса, лонгслив или толстовка с капюшоном.
Третий слой обеспечивает защиту от сильного ветра или дождя. При похолодании надевайте на второй слой куртку-виндстоппер: она непродуваемая и обладает отличной водоотталкивающей способностью. Другой вариант – софтшелл или куртка для активного отдыха. Верх у нее ветрозащитный и непромокаемый, а внутри теплая флисовая подкладка. Если осадков нет, в прохладную погоду можно надеть плотный жилет. Примеры мужских ветровок для бега.В теплую сухую погоду выше 10 градусов на ноги достаточно надеть шорты. При первом похолодании утепляйтесь с помощью тайтсов (леггинсов) или специальных беговых штанов. Самые практичные и удобные для занятия спортом – стрейчевые тайтсы. Их вариаций очень много: удлиненные, «три четверти», до колена, тонкие, с утеплителем, с начесом. Чтобы не застудить щиколотки и ахилловы сухожилия, надевайте длинные беговые носки.
В какой одежде бегать не рекомендуется:
- короткие носки – могут замерзнуть щиколотки, что чревато последующей болью в суставах;
- слишком свободная одежда, балахоны – будет мешаться, задерживать бег;
- дождевик вместо куртки – он полностью задерживает пот и тепло.
Важнее утеплить верхнюю часть туловища: ноги меньше мерзнут, т.к. их мышцы во время бега непрерывно работают и прогреваются.
Выбираем обувь
Частые дожди размывают дорожное покрытие, на пути бегуна возникают «препятствия» в виде грязи и луж. Можно поскользнуться и упасть. Поэтому для пробежек осенью и ранней зимой мы рекомендуем приобретать кроссовки с рельефной толстой подошвой. Это обеспечит хорошее сцепление с любой поверхностью (вода, камни, бездорожье). Для лучшей амортизации кроссовки должны быть оснащены резиновыми элементами в передней части подошвы.В сырую погоду опытные бегуны советуют носить кроссовки с мембраной. Мембрана не даст ногам промокнуть: брызги и вода просто стекают с поверхности кроссовка. Мембранная обувь износостойкая и прочная. Существенный недостаток – в ней сильно потеют ноги, поэтому лучше надевать ее при ощутимом похолодании.
При покупке обуви учитывайте, что надевать ее будете на плотные носки. У кроссовка должен быть запас не менее 1,5 см. В тесной обуви ноги замерзают очень быстро, а в процессе тренировки возникает скованность и усталость. В качестве примера можете ознакомиться с кроссовками Адидас для бега.Дополнительные аксессуары
В комплект спортивной экипировке обязательно входят мелочи, которые сделают тренировку еще приятнее.
- Головные уборы. Если термометр показывает +10 градусов и выше, головной убор надевать необязательно. В более прохладную погоду удобно надевать шапку или бафф из синтетического материала. Бафф многофункционален: его надевают на голову как шапку или бандану, закрывают им шею и подбородок. Для холодной ветреной погоды продаются шапки с высокой ветрозащитой, плотным прилеганием к ушам.
- Повязка на голову. Пригодится женщинам, чтобы длинные волосы не мешались во время бега. Женская вязаная повязка также немного утепляет, но преимущественно выполняет декоративную функцию.
- Перчатки. Имейте в арсенале 2-3 пары перчаток для разной погоды. В плюсовую температуру достаточно самых тонких перчаток. Если за окном ниже нуля, надевайте перчатки с теплой подкладкой и защитой от ветра. Идеально, если у них будут сенсорные вставки для использования гаджетов. В конце осени, при наступлении первых заморозков на перчатки можно надеть варежки.
- Шарф. Незаменимый аксессуар, защищающий от заболеваний горла и дыхательных путей. Его нужно носить при температуре от 5 градусов и ниже. Чем прохладнее на улице, тем толще должен быть шарф. Постарайтесь, чтобы он не был слишком длинный и не волочился по земле. В конце осени и начале зимы пригодятся снуд, бафф, шарф-труба.
- Фиксаторы-наколенники. Уберегут вас от травмирования коленной чашечки при падении на мокрой/грязной дороге. Выбирайте модели на сезон осень/зима с надежной фиксацией колена и из дышащего синтетического материала, например, нейлона и спандекса.
Азбуки осеннего бега
Ах, сентябрь: начало осени, волна энтузиазма перед школой витает в воздухе, сезон перехода и подготовки. Это мое любимое время для бега.
Радостей осеннего бега много: слабый запах тлеющих костров, опавшие листья, покрывающие дорожки и тротуары, простой комфорт ношения футболки с длинными рукавами с шортами.
Эти радости можно усилить, если прислушаться к советам, которые мы даем нашим детям, когда они отправляются (или возвращаются) в школу.Многое из того, что мы говорим себе и нашим детям об успехах в новом семестре, относится к бегу. На самом деле, я обнаружил, что применение советов для достижения полного академического успеха принесло пользу и моей беговой практике.
Вот шесть советов — полностью применимых к вашим тренировкам — которые обеспечат ваши осенние беговые результаты на A +.
- Подружитесь.
Вы поощряете своего ученика встречаться и встречаться с людьми, но расширение кругов бега может внести разнообразие в вашу сольную практику.Бег с группой или неформальной командой — отличный способ познакомиться с людьми и улучшить маршруты. - Учиться каждый день.
Я не имею в виду, что каждый день кататься по тротуару. Если вы будете внимательно следить за своей осанкой и диетой, это поможет вам улучшить бег трусцой, даже если у вас выходной. - Знайте, когда делать перерывы в учебе.
Иногда, чем дольше вы смотрите на математическую задачу, тем труднее найти какое-либо возможное решение. Знайте, когда вы испытываете признаки выгорания, чтобы дать себе передышку и освежиться. - Испытайте себя и попробуйте что-то новое.
Будь то новый маршрут или группа, новая мантра или новый саундтрек к вашим милям, малейшее изменение в вашей практике может иметь радикальные последствия.
- Ничего и никого не записывайте.
Ладно, ты никогда не пробегал марафон. Стоит ли полностью отказаться от марафонов? (Нет! Я говорю исходя из собственного опыта.) Будьте открыты тому, чему вас научит новый опыт.
- Помните своих учителей.
Каждый хороший ученик знает, что поддерживать связь с бывшими учителями — действительно полезный опыт. Обратитесь ли вы к старым тренерам или просто поделитесь их советами и уловками, уважайте бегунов, которые сформировали вас сегодня.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
2021 Blue Cross Broad Street Run в Филадельфии с новым маршрутом и финишной линией — NBC10 Philadelphia
Что нужно знать
- В этом году Blue Cross Broad Street Run будет включать несколько изменений маршрута, а также новую финишную черту перед комплексом Novacare на проспекте Паттисон, сразу за перекрестком улиц Брод и Паттисон.
- В Центре-Сити бегуны поедут на юг по Брод-стрит и повернут на бульвар JFK, затем продолжат движение до 16-й улицы, затем до Маркет-стрит и обратно на Брод-стрит.
- В Южной Филадельфии бегуны повернут налево на Хартранфт-стрит возле парка Citizens Bank, повернут направо на 11-ю улицу, а затем еще раз направо на Паттисон-авеню.
В этом году Blue Cross Broad Street Run будет включать в себя несколько изменений маршрута, а также новую финишную черту, объявили во вторник городские власти.
Ежегодный забег на 10 миль назначен на воскресенье, 10 октября. Хотя стартовая линия на Брод-стрит и Фишер-авеню в Северной Филадельфии остается прежней, маршрут и финиш будут другими.
В Центре-Сити бегуны поедут на юг по Брод-стрит, свернут на бульвар Дж. Кеннеди, продолжат движение до 16-й улицы, затем до Маркет-стрит и обратно на Брод-стрит. Этот раздел курса предназначен для бегунов.
В Южной Филадельфии бегуны повернут налево на Хартранфт-стрит возле парка Citizens Bank, повернут направо на 11-ю улицу, а затем еще раз направо на Паттисон-авеню.
Новая финишная черта будет перед комплексом Novacare на проспекте Паттисон, сразу за перекрестком улиц Брод и Паттисон.
Организаторы мероприятия также ищут волонтеров. Добровольцы должны быть не моложе 14 лет и полностью вакцинированы против COVID-19.
Если вы заинтересованы в волонтерстве, напишите по адресу [email protected].
В этом году гонка также потребует доказательства вакцинации для всех участвующих бегунов, в то время как зрители не будут допущены на старт гонки или финиш из-за недавнего роста числа случаев COVID-19.
Требования к вакцине против коронавируса, о которых впервые сообщило в августе NBC10, основаны на рекомендациях Министерства здравоохранения Филадельфии. Все зарегистрированные бегуны также имеют возможность виртуально участвовать в забеге 2021 года.
Все зарегистрированные участники, которые хотят участвовать в очном беге, должны пройти серию вакцинаций против COVID-19 к воскресенью, 26 сентября, в то время как доказательство вакцинации должно быть предоставлено организаторам забега к пятнице, 8 октября. Зарегистрированные бегуны получат электронное письмо. в течение следующих нескольких недель с инструкциями о том, как загрузить свои записи о вакцинации через безопасную онлайн-систему регистрации.
«Blue Cross Broad Street Run — это ежегодная возможность для жителей Филадельфии собраться вместе, чтобы отметить здоровье и жизнеспособность нашего сообщества», — сказала Кэтрин Отт Ловелл, комиссар Филадельфии по паркам и отдыху. «Вакцинация против COVID-19 — самое важное, что каждый из нас может сделать в этом году, чтобы обеспечить безопасность бегунов и нашего сообщества».
В дополнение к обязательной вакцинации бегунов, выставка Blue Cross Broad Street Run Expo пройдет в октябре.8 и 9 октября будут участвовать только зарегистрированные бегуны. Зрители также не будут допущены на старт гонки или на финиш, и им настоятельно не рекомендуется лично присутствовать на гонке. Однако они смогут смотреть его в прямом эфире на NBC10 и в приложении NBC10.
Действия по маршруту гонки, такие как зоны поддержки, также будут приостановлены.
Организаторы гонкибудут поддерживать связь с Департаментом общественного здравоохранения Филадельфии, чтобы гарантировать, что все протоколы здоровья находятся на месте и соблюдаются в день гонки.
Гонка будет транслироваться в прямом эфире на каналах NBC10 и Telemundo62 в воскресенье, 10 октября, с 7:30 до 10:30 и транслироваться в прямом эфире на веб-сайтах и в приложении обеих станций.
Blue Cross Broad Street Run, начавшаяся в 1980 году, является крупнейшей гонкой на 10 миль в стране, крупнейшей гонкой, проводимой муниципалитетами, и шестой по величине гонкой в стране. В прошлом году мероприятие было виртуальным из-за пандемии коронавируса.
В первом соревновании приняли участие 1500 бегунов, которые пробежали 10 миль от Брод-стрит и Сомервилля до старого стадиона имени Джона Кеннеди.Теперь маршрут заканчивается на Военно-морской верфи.
Гонка 2022 года пройдет в традиционную дату — первое воскресенье мая.
Вы можете следить за обновлениями гонки на странице Blue Cross Broad Street Run в Facebook и в аккаунте @ IBXRun10 в Twitter.
Вот некоторые часто задаваемые вопросы и ответы от организаторов Blue Cross Broad Street Run и Philadelphia Parks & Recreation.
Вопросы, связанные с подготовкой к гонке В: Где я могу сделать прививку от COVID-19?Вакцинация доступна в городских клиниках вакцинации , всплывающих клиниках вакцинации и партнерских клиниках вакцинации по всей Филадельфии.Вакцины от COVID-19 продаются в аптеках города и области. Большинство местных аптек сделают повторные прививки людям, которые должны или просрочены, независимо от того, где вы получили первую дозу. За подробностями обращайтесь в местную аптеку. Более подробную информацию можно найти на веб-сайте вакцины Департамента общественного здравоохранения COVID-19.
Q: Будет ли выставка в этом году?Да. Посещение ограничено полностью вакцинированными зарегистрированными бегунами и волонтерами. Маски потребуются.Члены семьи и сторонники не допускаются на выставку в этом году.
Q: Потребуется ли доказательство вакцинации для посещения выставки?Да, все бегуны должны предоставить доказательства вакцинации до 8 октября, чтобы присутствовать на выставке и очной гонке.
Q: Когда я смогу загрузить свою заполненную карту вакцинации, чтобы иметь право участвовать в очной гонке?Ваша серия вакцинации должна быть завершена к 26 сентября. Вакцина Johnson & Johnson Janssen состоит из одной дозы.Через две недели вы будете считаться полностью вакцинированными. Узнайте больше о вакцине Johnson & Johnson’s Janssen . Вакцины Moderna и Pfizer COVID-19 требуют двух доз. Считается, что вы полностью вакцинированы через две недели после приема второй дозы. Узнайте больше о вакцине Moderna и вакцине Pfizer .
Вы должны загрузить свою карту вакцинации до 8 октября, чтобы обеспечить участие в очной гонке 2021 года. Зарегистрированные бегуны, которые не завершат этот шаг, смогут пройти виртуальную гонку.
Q: Когда мы получим инструкции о том, как подавать наши карты прививок?Все зарегистрированные бегуны получат электронное письмо от организаторов гонки в сентябре с инструкциями по загрузке заполненных карт вакцинации через безопасную онлайн-систему.
В. А как насчет бегунов младше 12 лет, которые не имеют права на вакцинацию? Организаторы гонкипредложат варианты тестирования на COVID перед гонкой горстке зарегистрированных бегунов, не имеющих права на вакцинацию из-за возраста.
Q: Потребуются ли маски?Маски необходимы бегунам на выставке, на старте гонки и на финише. Маски необходимы всему персоналу и волонтерам. Подготовка будет соответствовать развивающимся руководствам и требованиям Министерства здравоохранения.
В: Потребуется ли доказательство вакцинации?Да, бегуны и волонтеры должны будут предъявить доказательства вакцинации до 8 октября, чтобы лично принять участие в забеге Blue Cross Broad Street Run 2021.Виртуальная гонка доступна всем зарегистрированным участникам.
Q: Будет ли забег «Данкин Манчкин» и детские мероприятия доступны для семей бегунов в этом году?Нет, детская зона, подгузник и другие мероприятия и развлечения в день соревнований будут приостановлены, чтобы не допустить скопления зрителей.
Вопросы, связанные с после гонки Q: Будут ли проводиться фестивали после гонки?Нет, традиционные мероприятия после забега приостановлены, чтобы отпугнуть зрителей и обезопасить бегунов.
В. Будет ли место встречи для моей семьи?Из-за ограничений COVID-19 в этом году на финише не будет места для семейных встреч.
В. Допускаются ли зрители и семьи к финишу?Зрителям и семьям предлагается поболеть за бегунов виртуально в этом году, настроившись на прямую трансляцию онлайн или на NBC10. Зрителям категорически не рекомендуется лично присутствовать на забеге в этом году.
Какая у нас будет осень в Нью-Йорке?
На этой неделе заканчивается лето и наступает осень. Какая у нас будет погода? Вот посмотрите на долгосрочный прогноз.
Что нужно знать
- Осеннее равноденствие приходится на 22 сентября в 15:20 по московскому времени.
- Три из восьми самых теплых осенних сезонов в Нью-Йорке произошли за последние пять лет
- Прогноз предполагает относительно высокие температуры
Долгосрочные прогнозы не всегда верны, но они по-прежнему являются хорошим инструментом для прогнозирования предстоящего сезона.Центр прогнозирования климата NOAA выпускает 30-дневные и 90-дневные прогнозы для всех Соединенных Штатов.
Эти прогнозы сделаны с помощью сложных погодных моделей, запускаемых на суперкомпьютерах в штаб-квартире Национальной метеорологической службы. Они принимают во внимание такие факторы, как Эль-Ниньо и Ла-Нинья, чтобы делать свои прогнозы.
Суперкомпьютеры, используемые для прогнозов погоды и климата. (NOAA)
Прогноз не дает вам конкретной информации, например, в какие дни будет идти дождь или какая температура будет в определенный день.Прогнозы показывают, где в стране температура, скорее всего, будет выше или ниже средней.
Также показаны области с «равными шансами». Это районы, где шансы на температуру выше или ниже средней примерно одинаковы.
Модели также показывают вероятность более сухих или более влажных, чем в среднем, условий в течение прогнозируемого периода.
На октябрь, ноябрь и декабрь этого года прогноз для Нью-Йорка будет более теплым, чем в среднем. Это не означает, что каждый день будет теплым, но это означает, что у нас, вероятно, будет больше теплых дней, чем прохладных.
Что касается осадков, прогноз не дает четких указаний на то, будет ли это сухим или влажным падением для пяти районов. В целом осень в Нью-Йорке довольно засушливая. Однако бывают исключения. Сезон ураганов не заканчивается до 30 ноября, и за последние несколько десятилетий мы наблюдали значительные штормы в октябре и ноябре, включая ураган «Сэнди».
Бег по тротуару против улицы
Задняя часть ног женщины, когда она выбегает по тротуару.
Кредит изображения: Starcevic / iStock / Getty Images
Принятие решения о том, чтобы заняться бегом, может принести неизмеримые выгоды в вашей жизни, в том числе помочь вам построить физически здоровое тело, снизить риск заболевания и улучшить ваше эмоциональное благополучие. После того, как вы переоденетесь в беговое снаряжение и зашнуруете обувь, ваша следующая задача — найти маршрут для бега.
Бетон и асфальт
Воздействие на суставы вашего тела во время бега является важным фактором, который следует учитывать.Хотя бетон и асфальт являются твердыми поверхностями, бетон тверже и может вызвать больше боли в суставах, особенно если вы перетренируетесь или не бегаете в надлежащей форме. Однако, согласно статье 2006 года в «Сан-Диего Юнион-Трибьюн», поверхность, по которой вы бегаете, не играет значительной роли в большинстве травм при беге. При беге по любой поверхности убедитесь, что ваша обувь удобно сидит и обеспечивает необходимую амортизацию. Если вы испытываете боль в суставах, сократите продолжительность пробежек или дайте больше времени на восстановление.
Тротуар сводит к минимуму риск
Бег по тротуару может сильнее повредить суставы, но эта поверхность — разумный выбор, если вы беспокоитесь о безопасности. На тротуаре вам не придется сталкиваться с дорожным движением, что является законной проблемой для тех, кто бегает по улице. Поскольку многие города поощряют велосипедистов передвигаться по улице, тротуар часто предназначен для тех, кто ходит и бегает. Бег по тротуару также часто ставит вас в непосредственной близости от травы, которая является идеальной поверхностью для бега для ваших суставов.Попробуйте разнообразить тренировку, бегая по траве у края тротуара, чтобы заметить, чувствуете ли вы себя лучше.
Будьте осторожны на улице
Если вы принимали участие в марафонах или других беговых мероприятиях, улица безопасна, потому что она часто закрыта для транспортных средств. Однако во время повседневных пробежек на улице вы часто находитесь в транспортном потоке, и вам необходимо проявлять бдительность, чтобы оставаться в безопасности. Носите яркую одежду и всегда бегите навстречу движению транспорта. Держитесь как можно ближе к краю улицы или обочине.Если вы бежите ночью, наденьте светоотражающую одежду и возьмите с собой фонарик. Помните, что вы идете по улице и не предполагаете, что автомобилисты предоставят вам преимущественное право проезда.
Оставайтесь в безопасности на любой поверхности
Независимо от того, где вы решите работать, забота об окружающей среде поможет вам обезопасить себя. Старайтесь бегать в составе группы и не слушать громкую музыку, которая может заставить вас не осознавать свое окружение. Если вы бежите один, возьмите с собой мобильный телефон и поделитесь своим маршрутом и предполагаемой продолжительностью пробежки с другом или любимым человеком.Избегайте бегать по опасным районам или сокращать путь через тускло освещенные места.
лучших осенних фестивалей в Филадельфии
Осень 2021 года в Большой Филадельфии приветствует возвращение многих знаковых сезонных праздников региона: Scarecrows in the Village в Peddler’s Village , Autumn’s Colors в Longwood Gardens и Head of Schuylkill Regatta в самом центре Центрального города. .
В дополнение к этой осенней классике Филадельфия встречает сезон новыми и / или обновленными событиями и достопримечательностями.Во-первых, Eastern State Penitentiary вносит изменения в свои давние программы на Хэллоуин. Это мероприятие в фестивальном стиле, которое теперь называется «Ночью Хэллоуина», включает в себя 15 зловещих и непривлекательных аттракционов, с большим количеством хорошей еды и напитков.
Художественный музей Филадельфии собирается установить свою выставку Джаспер Джонс: Mind / Mirror в беспрецедентном сотрудничестве с Музеем американского искусства Уитни. Художник и уроженец Филадельфии Мигель Антонио Хорн представляет Contra Fuerte , превращая невзрачный переулок Филадельфии в место встречи, заставляющее задуматься.
А для любителей активного отдыха корпорация Delaware River Waterfront Corporation представляет центральную часть трассы Delaware River Trail , обеспечивая защищенную полосу для спортсменов и пассажиров, не пользующихся автомобилями, на восточной стороне бульвара Колумбус между Вашингтон-авеню и Спринг-Гарден-стрит.
Когда пришло время сделать перерыв после дней, проведенных в прогулках по городу, посетители могут сделать это в новейших отелях города, в том числе в Guild House Hotel , бутик-отеле в здании национального исторического памятника.Еще один отличный вариант провести ночь или две — это всегда популярный пакет услуг Visit Philly Overnight Hotel Package, который включает парковку отеля и билеты по принципу «один-получите-один бесплатно» почти на 30 достопримечательностей, многие из которых организуют специальные выставки этой осенью.
Пока вы исследуете эту осень, помните, что сейчас все выглядит немного иначе. Маски и другие меры безопасности по-прежнему требуются или поощряются во многих общественных местах и на достопримечательностях, и настоятельно рекомендуется предварительная регистрация и билеты.Узнайте больше о COVID-19 и Большой Филадельфии здесь.
Примечание: Последний раз статья обновлялась 13 августа 2021 г.
Осеннее равноденствие означает более короткие дни, более длинные ночи, более прохладную погоду
Округ Браун, цвета осени Индианы по воздуху
Взлетите высоко над смотровой площадкой Бин Блоссом и 24 октября 2020 года увидите округ Браун, штат Индиана.
Джо Тамборелло, [email protected]
Приготовьтесь попасть в «Spooky Szn.«
В среду в северном полушарии будет отмечаться осеннее равноденствие или официальное начало осени.
Каждый год равноденствие происходит« в один и тот же момент во всем мире », согласно Альманаху старого фермера, что дает нам около 12 дней. часов днем и 12 часов ночью, в зависимости от того, где вы живете. Но они почти равны — «общая продолжительность может отличаться всего на несколько минут», согласно Альманаху.
«Это не полный день такое событие, как день рождения или праздник », — пишет в сети астроном-альманах Боб Берман (хотя поклонники осени могут не согласиться).И это потому, что в этот момент Солнце пересекает небесный экватор, объясняет он, поэтому «ось вращения Земли не наклонена ни от Солнца, ни к нему».
Погодите, а 1 сентября — начало осени?
Если вы поклонник жуткого сезона, и вы уже разложили одеяла и украшения для Хэллоуина, технически вам еще не рано.
«Метеорологическое» начало сезона, определяемое температурами и григорианским календарем, действительно началось с сентября.1. Равноденствие среды — это «астрономическое» начало осени, которое зависит от положения солнца.
В этом году равноденствие состоится в среду в 15:20. После среды дни станут короче ночей. Это заканчивается 21 декабря этого года с зимним солнцестоянием, когда дни снова становятся длиннее.
Зима в Инди: Насколько предсказания Альманаха старого фермера сопоставимы с фактическими зимами в Индианаполисе
Какая будет осенняя погода в Индиане в этом году?
По данным Национальной метеорологической службы Индианаполиса, в среднем октябрь может быть теплее, чем в другие годы.В Центральной Индиане вероятность повышения температуры выше средней составляет 50-60%, пояснил метеоролог из Индианаполиса Аарон Апдайк.
Трехмесячный прогноз примерно до конца ноября также показывает «немного большую, чем обычно, вероятность» превышения нормальных температур. «Так что вероятность того, что температура окажется выше нормальной, составляет от 33 до 40%», — сказал Апдайк. Но «это не означает, что у нас нет холодных периодов», — сказал он, пояснив, что вероятность рассчитывается как среднее значение за несколько месяцев.
В Центральной Индиане метеорологи видят «равные шансы» выпадения как большего, так и меньшего количества осадков, чем обычно. Это означает, что они не совсем уверены в перспективах осадков, сказал Апдайк.
Когда лучшее время, чтобы увидеть цвета осенних листьев в Индиане?
Несмотря на то, что на осенние листья может повлиять погода, они меняют цвет в основном из-за изменений солнечного света и фотосинтеза.
Цвета осени: Когда и где осенние листья Индианы достигают пика по всему штату
Индиана отступит на 15-й год: Когда заканчивается переход на летнее время?
Согласно карте прогнозов осенней листвы Смоки-Маунтинс, лучше всего увидеть осенние листья в Индиане с середины до конца октября.Это когда большая часть состояния достигнет «почти пика» и «полного пика» для листьев, меняющих цвет.
Когда мы переводим стрелки часов назад для перехода на летнее время?
Как настроить ваши биологические часы на конец летнего времени
Даже несмотря на то, что мы получаем час сна, выход из летнего времени может повлиять на наши естественные циклы сна.
Buzz60
Еще нет. Изменение времени, когда мы сбрасываем наши часы на один час назад, чтобы отметить окончание летнего времени, произойдет в воскресенье, ноябрь.7.
Свяжитесь с Рашикой Джайпуриар по адресу [email protected] и подпишитесь на нее в Twitter @rashikajpr.
Почему моя печь дует холодным воздухом?
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 =
Неужели вы, наконец, включили печь этой зимой только для того, чтобы из вентиляционных отверстий выходил холодный воздух? Или ваша печь перестала работать именно тогда, когда она вам больше всего стала нужна? Есть несколько причин, по которым ваша печь может дуть холодным воздухом, и есть несколько вещей, которые нужно проверить, прежде чем вам придется слишком сильно беспокоиться.
В Midwest Air Pros наши технические специалисты готовы помочь сохранить тепло и комфорт в вашем доме этой зимой в штатах Миссури, Небраска, Иллинойс и Айова. Если у вас возникли проблемы с печью, сначала проверьте эти вещи, а затем позвоните нам за помощью.
Проверьте настройки термостатаУбедитесь, что ваш термостат установлен на правильную настройку. Если установлено значение ON , вентилятор будет работать непрерывно, даже если печь не нагревает воздух.Воздух, проходящий через вентиляционные отверстия, будет казаться прохладным, потому что это воздух комнатной температуры.
Установите термостат на AUTO , тогда вентилятор будет работать только тогда, когда печь нагревается, и вы не получите прохладный воздух или воздух комнатной температуры.
Замена воздушного фильтраГрязный воздушный фильтр приведет к перегреву печи. Он ограничивает приток воздуха в печь и выход из нее, что может вызвать эту проблему. Если он перегреется, предохранительное устройство отключит горелки, в результате чего вентилятор будет выдувать холодный воздух через птичник, а не нагретый.
Проверьте контрольную лампуВаша печь может дуть холодным воздухом, потому что контрольная лампа погасла. Это простое решение; просто снова зажгите пилота.
В зависимости от возраста вашей системы и ее модели вам, возможно, придется вручную повторно включить ее самостоятельно или вам потребуется всего лишь нажать кнопку. Если вы не знаете, как поступить, обратитесь к одному из наших профессионалов Midwest Air. Мы всегда рады помочь.
После нескольких повторных зажиганий, если пилот продолжает гаснуть, вам следует связаться с нами, чтобы мы приехали и посмотрели.Это указывает на более серьезную проблему, требующую профессиональной помощи.
Перезагрузите системуЕсли у вас есть современная печь, вероятно, она управляется компьютером. Иногда в системе просто возникает сбой, и требуется простой сброс — так же, как перезагрузите компьютер или смартфон.
Если вы выключите печь на 30 секунд, а затем снова включите, она может перезагрузиться и начать работать правильно. Если после перезапуска он не начинает работать должным образом, позвоните одному из наших специалистов по отоплению, вентиляции и кондиционированию воздуха (HVAC), чтобы он диагностировал и оперативно устранял проблему для вас.
Проверьте свои воздуховодыЧем старше ваш воздуховод, тем больше вероятность его повреждения или утечки. Если он поврежден или негерметичен, воздух может выйти прежде, чем попадет в желаемые жилые помещения в вашем доме на Среднем Западе. Министерство энергетики США (DOE) сообщает, что утечка нагретого воздуха в неотапливаемые помещения, такие как чердак или подвал, может добавить сотни долларов в год к вашим счетам за электроэнергию.
Обязательно осмотрите воздуховоды самостоятельно, но возможно, вы не сможете визуально обнаружить разрывы или разрывы, вызывающие утечку.