Разное

На велосипеде калории: Страница не найдена — Bike-Rampage

Какое количество калорий сжигается при езде на велосипеде? | ProVelik.ru

Прогресс не стоит на месте — давно уже появились самоходные машины с мотором: машины, мотоциклы и мопеды, которые позволяют не делать лишних движений и попадать из одной точки города в другую. Появилось множество офисных и разнообразных сидячих работ, которых раньше не было. А уж городская жизнь без сада и огорода и вовсе не располагает к физической активности.

Постепенно у каждого такого жителя с малоподвижным образом жизни появляются проблемы — сначала это апатия, отсутствие настроения и нежелание лишний раз куда-то идти и вообще подниматься с дивана. А потом появляются сложности с самим организмом, который не привык к регулярным нагрузкам и постепенно сам себя портит.

Первой проблемой человека, ведущего малоподвижный образ жизни, становится лишний вес. Он появляется незаметно и постепенно, но убрать его будет довольно сложно. Он провоцирует появление жировых отложений не только под кожей, но и в самих внутренних органах, забивает кровеносные сосуды холестерином и мешает активному выведению из организма негативных частиц, токсинов и шлаков.

Чтобы предупредить развитие болезней и держать свое тело в тонусе, стоит задуматься о регулярных тренировках. Одним из оптимальных способов, которые помогут провести время не только с пользой для организма, являются велосипедные прогулки. Такая тренировка для человека станет не только полезной и тонизирующей, но и подарит массу позитивных эмоций, зарядит хорошим настроением и покажет множество мест, которых велосипедист никогда бы не увидел своими глазами без верного двухколесного товарища.

Что сжигает калории

Расход калорий на велосипеде — основная причина, по которой любители выбраться в парк или на природу выбирают именно такой метод тренировок. За счет увеличения сокращений сердца и нагрузки на разные группы мышц ускоряется метаболизм и увеличиваются затраты энергии велосипедиста. В клетках содержатся липиды, которые окисляются за счет насыщения кислородом во время тренировки. А при расщеплении одного такого грамма затрачивается примерно 9 ккал.

Сжигание лишних калорий, которое происходит во время занятий на велосипеде, проходит достаточно интенсивно. При этом происходит оно во время прогулки на свежем воздухе, сопряженное с общением и веселым времяпрепровождением на природе. Не зря именно этот вид нагрузок выбирают с удовольствием и летом и в зимнее время года.

Похудеть и подтянуть тело с удовольствием

Расход калорий, который появляется во время путешествия на велосипеде, будет происходить гораздо лучше и эффективнее, если не забывать правильно питаться. При правильном рационе прием пищи стоит устраивать за пару часов до начала тренировки. Содержание такого обеда или завтрака включает в себя увеличенное количество белков при сниженном уровне быстрых углеводов и не объемный по своему количеству. Это позволяет не только получить чувство насыщения, но и не получить ощущения тяжести во время занятий. Кроме того это поможет получить ощутимый заряд сил и настроения.

Сжигание калорий на велосипеде проходит активнее, если в течение пары часов после того, как закончилось занятие не принимать сложной еды, ограничившись сухофруктами или фруктами, богатыми клетчаткой. В это время происходит активный ускоренный метаболизм, позволяющий сжечь дополнительное количество калорий. Спустя два часа можно принять полноценный обед.

Процесс похудения будет двигаться только в том случае, когда совмещаются верное диетическое питание и регулярные нагрузки на тело. Положительного эффекта не будет, если питание будет неправильным при максимальных нагрузках.

Сколько получится растерять калорий

Точное количество калорий при езде на велосипеде, которое можно будет сжечь, установить невозможно. Существуют только примерные затрачиваемые данные в час езды. Реальный показатель затраченных ккал, который будет тратить каждый час отдельно взятый велосипедист, не вычислит никто. Это связано с тем, что сложные биохимические процессы, происходящие в организме человека, отличаются от других людей и сложно вычислить. Для человека, который имеет массу 70 килограмм примерные затраты будут следующими:

  • Скорость до 15 км/час. Езда с такой размеренной скоростью поможет потратить до 350 ккал.
  • От 15 до 20 км/час. Средняя скорость прогулки поможет увеличить расход калорий на велосипеде до 400 ккал.
  • От 25 до 30 км/час. Повышенная скорость езды увеличивает количество затраченных в час калорий до 550, но для этого нужно иметь определенный уровень подготовки и стремление.
  • До 35 км/час. Такая езда по условиям близка к соревнованиям и поможет потерять до 750 калорий в час. Чтобы заниматься в таком режиме, нужно не иметь противопоказаний, понемногу наращивать загрузку организма, чтобы избежать резкого ухудшения состояния.

То, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде профессиональный гонщик, а это более 1200 калорий в час, крайне впечатляет. Тот объем калорий, которые некоторые модели потребляют за сутки, профессионалы тратят за час.

Факторы, которые повлияют

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Эти данные могут увеличиваться и уменьшаться от некоторого количества факторов. Тренировка будет проходить более эффективно, если учитывать:

  • Дыхание. Во время катания нужно следить за дыханием и стараться, чтобы оно было глубоким и учащенным. Это способствует интенсивному уничтожению жиров и появлению в мышцах большего количества кислорода.
  • Увеличенный пульс. Большие затраты энергии соответствует высокому пульсу и большому числу сердечных сокращений.
  • Длительность тренировки. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде на пределе возможностей и сколько во время прогулочного катания — разные величины.
  • Индивидуальные особенности человека и его организма. На то, сколько калорий сжигается на велосипеде, влияют все характеристики велосипедиста — его рост, вес и уровень его тренированности. Более подтянутый человек потратит меньше калорий, чем тот, кто только начинает трудиться над собой.

Интервальный тренинг

Если простая прогулка на велосипеде может быстро наскучить, то для максимальной потери лишних килограмм стоит попробовать интервальную езду. Сколько калорий сжигает велосипед при таком методе? Больше, чем при обычной прогулке, но в этом случае важно подобрать верную нагрузку. Вариантов нагрузки два:

  • Попеременная высокая и медленная скорость езды;
  • Смена интенсивности нагрузки.

Такие условия можно устроить не только в зале, но и в домашних условиях. Если в тренажерном зале расход калорий подсчитывает тренажер и отмечает их увеличение при смене нагрузки, то во время велопрогулки интервальным методом можно считать рельефную или пересеченную местность. Особенности сельских дорог, холмы и горные склоны способствуют увеличенному сжиганию калорий на велосипеде.

Лучшей затрате калорий на велосипеде способствуют утренние велопробежки натощак. Именно в это время уровень сахара в крови самый минимальный и поэтому калории будут затрачиваться из собственных жировых отложений владельца. Если совсем не получается отправляться без завтрака на тренировку, то можно съесть пару ложек обезжиренного творога.

Увеличение расхода калорий

Есть несколько несложных правил, которые помогают затрачивать большее количество калорий за один и тот же промежуток времени. Нужно проводить еженедельно три или четыре тренировки, которые будут проходить полноценно. При желании выполняются нагрузки и каждый день в течение одного часа, тогда нагрузка не должна быть критичной и располагаться равномерно во время всей тренировки.

Калории на велосипеде расходуются первые полчаса за счет сахара, который находится в крови.

Последующий расход калорий происходит за счет жировых клеток, но после полутора часов тренировки истощенный организм переходит на расщепление белковых клеток. Это губительно для организма, поэтому стоит чередовать интенсивность и не затягивать катание до истощения.

Чтобы увеличить расход калорий, можно использовать на двухколесном товарище небольшие утяжелители, которые помогут расходовать большее количество энергии. Выбор местности с неровной дорогой, без асфальта, пересечение препятствий также помогут в этом нелегком деле.

Также нужно не забывать о достаточном количестве воды, потребляемой во время тренировки. Влага не только насыщает клетки, но и помогает в расщеплении жировых клеток. Кроме того важно не забывать о вреде обезвоживания. Организм любого человека не расположен отдавать то, чего ему не хватает. Другими словами, если человек потребляет слишком мало воды, то и отдавать влагу он тоже не будет. Она будет хранится в клетках, как горб у верблюда, и расходоваться минимально возможными объемами. Это также мешает интенсивной потере веса во время тренировок.

Подъемы на местности, которые проезжают велосипедисты, как и спуски, также увеличивают затраты энергии. Так организм не успевает привыкнуть к темпу нагрузки и охотнее отдает калории. Также стоит чаще менять положение тела во время езды. Мышцы в одном положении быстро привыкают к однообразной работе и сжигают меньшее количество энергии.

Что касается пищи, то во время похудения с помощью велосипедных поездок не стоит налегать на сладкое, жаренное и алкоголь. Первые два пункта мешают расщеплению жировых отложений, а алкоголь выводит необходимую воду из организма и запускает множество биохимических реакций. Эти реакции не только негативно сказываются на возможностях сбросить вес, но и могут подействовать неожиданным образом на сам организм человека вплоть до резкого ухудшения состояния организма.

Источник https://provelik.ru

Езда на Велосипеде (Медленная) — 18 км/чРасход калорий и Фитнес информация

Умеренные Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 37 Калории   1 час 441 Калории
10 минуты 74 Калории   2 часа 882 Калории
15 минуты 110 Калории   3 часа 1323 Калории
30 минуты 220 Калории  
4 часа
1764 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


3 — 6 МЭА

Похожие Умеренные Интенсивности Деятельности и Упражнения
Езда на Лодках или Каноэ 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Серфинг
220
3,0
Уборка Пылесосом 220 3,0
Уборка 220 3,0
Ремонт 220 3,0
Рыбалка 220 3,0
Мореплавание 220 3,0
Мойка Автомобилей 220 3,0
Пилатес 228 3,1
Ходьба (Умеренная) — 5 км/ч
243
3,3
Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) 257 3,5
Ходьба (Упражнения) — 5.5 км/ч 279 3,8
Сгребание Листьев 294 4,0
Плавание (Медленное) 294 4,0
Езда на Мотоцикле 294 4,0
Настольный Теннис 294 4,0
Езда на Велосипеде (Неторопливая) — <16 км/ч
294
4,0
Стрельба из Лука 294 4,0
Гольф (Ходьба) 294 4,0
Волейбол 294 4,0
Верховая Езда 294 4,0
Боулинг 294 4,0
Бикрам Йога 294 4,0
Танцевать (Медленно) 294 4,0
Аква Велосипедах
294
4,0
Работа во Дворе (в Саду) 294 4,0
Сплав на Каяках 368 5,0
Софтбол 368 5,0
Стрижка Газонов 368 5,0
Танцевать (Кадриль) 368 5,0
Ходьба (Оживленная) — 6.5 км/ч 368 5,0
Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия) 368
5,0
Охота 368 5,0
Крутить Обруч (Хулахуп) 368 5,0
Бадминтон 368 5,0
Крикет 368 5,0
Катание на Коньках — 16 км/ч 368 5,0
Бейсбол 368 5,0
Покрасить 368 5,0
Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе
404
5,5
Нетбол 441 6,0
Флорбол (Floorball) 441 6,0
Баскетбол 441 6,0
Батут 441 6,0
Тренажер (Медленный) 441 6,0
Дайвинг 441 6,0
Длительная Прогулка Пешком 441 6,0
Дерево Серфинг 441 6,0
Спортзал 441 6,0
Катание на Лыжах (на Воде) 441 6,0
Скорость Прогулки 441 6,0
Силовые Тренировки (Умеренные) 441 6,0
Сгребание Снега 441 6,0
Круговая Тренировка 441 6,0
Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) 441
6,0
Pole Dance 441 6,0

Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/чРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 49 Калории   1 час 588 Калории
10 минуты 98 Калории   2 часа 1176 Калории
15 минуты 147 Калории   3 часа 1764 Калории
30 минуты 294 Калории   4 часа 2352 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения
Балет 514 7,0
XCO 514 7,0
Аквааэробика 514 7,0
Аэробика 514 7,0
Тхэквондо 514 7,0
Зумба (Zumba) 514 7,0
Тайский Бокс 514 7,0
Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0
VTT 514 7,0
Боевые Искусства 514 7,0
Плавание (Умеренное) 514 7,0
Кикбоксинг 514 7,0
Джиу-джитсу 514 7,0
Дзюдо 514 7,0
Кардио 514 7,0
Карате 514 7,0
Зарядка 514 7,0
Подъем по Лестнице 514 7,0
TRX 514 7,0
Калланетика 514 7,0
T25 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
GRIT 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Body Pump 514 7,0
HIIT 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Curves 514 7,0
Insanity 514 7,0
CX 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Фитнес 514 7,0
P90X 514 7,0
Power Jump 514 7,0
RPM 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Хоккей 588 8,0
Лакросс 588 8,0
Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0
Силовая Тренировка 588 8,0
Приседания 588 8,0
Регби 588 8,0
Скалолазание 588 8,0
Сквош или Гандбол 588 8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0
Степпер 588 8,0
Теннис 588 8,0
Тренажер (Умеренный) 588 8,0
Футбол 588 8,0
Пресс 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0
Эллипсоид 588 8,0
Беговая Дорожка 588 8,0
Бодифлекс 588 8,0
Велотренажёр 588 8,0
Вибрации Пластины 588 8,0
Выносливость Спорт 588 8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0
Хоккей на Траве 588 8,0
Гандбол 588 8,0
Гиря (Kettlebell) 588 8,0
Горный Велосипед 588 8,0
Гребля 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Дорожка 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Бадминтон с Мячом 735 10,0
Бег — 10 км/ч 735 10,0
Тренажер (Быстрый) 735 10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0
Прыжки на Скакалке 735 10,0
Плавание (Быстрое) 735 10,0
Катание на Роликах 735 10,0
Бег — 11 км/ч 845 11,5
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0
Бокс 882 12,0
Бег — 13 км/ч 992 13,5
Бег — 14.5 км/ч 1102 15,0
Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Похудение: сколько калорий можно сжечь, катаясь на велосипеде?

Катание на велосипеде прекрасно подходит для похудения, но не забывайте, что 80% результата похудения зависит от питания и только 20% – работа тренировок. Среднестатистический взрослый велосипедист во время ежедневной поездки сжигает от 400 до 500 ккал. Для того, чтобы сбросить один килограмм веса, нужно сжечь около 7000 ккал. Таким образом, то, сколько калорий мы сжигаем, в первую очередь зависит от продолжительности и интенсивности поездки. Существуют способы ускоренного похудения, однако в большинстве случаев лучше не торопиться в вопросах коррекции веса и худеть постепенно. Здоровое питание, отсутствие перегрузок, тренировки, адаптированные к уровню физической подготовки – всё это важно.

Быстрее – не значит лучше, важна регулярность. Советуем кататься на велосипеде ежедневно или каждые два-три дня. Видимые – и впечатляющие – результаты появятся через несколько недель. Кроме того, вас очень порадует стройная, точёная фигура. Сжигать калории на велосипеде весьма приятно, и это не единственное достоинство данного вида спорта.

3 причины выбрать велоспорт

Независимо от того, как быстро будете крутить педали, вы всё равно сможете сжечь калории. Конечно, более сложные маршруты, например, горные тропы, заставят организм задействовать мышцы более интенсивно и, как следствие, сжигать больше калорий в час. Чтобы эффективно похудеть, не следует изнурять себя частыми и слишком длинными тренировками. В таких условиях есть риск «сжечь» мышцы, а не жир, и вместо быстрого улучшения фигуры только ослабить организм.

На сжигание калорий огромное влияние оказывает диета и дефицит калорий. Если регулярно ездить на велосипеде, но одновременно питаться фастфудом, есть на ночь и потреблять больше калорий, чем тратите, то спорт не поможет похудеть. Подберите здоровую диету, которая не будет дополнительно отягощать метаболизм и позволит быстро восстановить мышцы. Есть причина, по которой люди, которые едят больше (здоровую пищу!), худеют быстрее, чем те, кто морит себя голодом. Голодный организм начинает вести себя так, как будто никогда больше не получит пищи и питательных веществ, а именно – начинает накапливать жир. В итоге можно набрать вес, даже если есть совсем мало.

Многие задаются вопросом: если ехать на велосипеде быстрее, получится ли сжечь больше калорий? Наш ответ – да, чем быстрее вы едете и чем больше усилий прикладываете, тем больше калорий сжигает организм. Но будьте осторожны! Прежде всего, катание на велосипеде должно быть в удовольствие, а не представлять собой борьбу с самим собой из последних сил. Кроме того, процесс сжигания жира в организме начинается только после 30 минут упражнений. Начиная с этого момента, имеет смысл начать крутить педали быстрее.

Самый простой способ – использовать приложение для велоспорта. Сегодня доступно множество бесплатных приложений, которые подскажут, какое количество калорий удалось сжечь за всю тренировку. Точно так же работают и специальные часы, которые измеряют частоту сердечных сокращений и другие основные параметры.

Например, среди бегунов популярны часы для бега и часы с GPS. Их можно увидеть и у велосипедистов. При использовании приложения на телефоне необходимо установить держатель для телефона на руль велосипеда так, чтобы не создавать на маршруте опасные ситуации.

Катайтесь в удовольствие, до встречи на велодорожках, набережных и в парках!

сколько калорий сжигается за час и 30 минут — блог Mir-Sporta.com

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в интернете. Дискуссионность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажере можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

  • Беговая дорожка;
  • Эллиптический тренажер.

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами

Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.

Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.

Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.

Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.

Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате гипервентиляции лёгких, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или эллипсоиде (который многие называют орбитреком).

Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали. На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу. А вот на беговой дорожке вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.

Велотренажер Oxygen Satori UB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

39 990 ₽

от 1 111 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.

Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.

Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре. Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?

Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне около 12 лет, сжигает на эллипсоиде 220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».

К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta.com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде). Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

  • Степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
  • Интенсивности занятия;
  • Никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
  • Диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал

Спин-Байк Diadora Racer 23

Бренд:Diadora

Система нагружения:Колодочная

Вес маховика:23 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Тип питания:не требует подключения к сети

Тип конструкции:Не складная

46 400 ₽

30 000 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько в интернете, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько сжигается калорий за час?

Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени. Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма. И только.

Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)

А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?

30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?

Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?

Оказывается, что цифры будут абсолютно разные. Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».

Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения. У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350. Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?

Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно 770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65 килограмм, аж на 200 ккал больше.

Сколько сжигается за 30 минут?

Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.

Вопрос – сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.

Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.

Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки – 20 минут. Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа. Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.

Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.

Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях. Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору. На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?

Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное. Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да. А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!

Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий

  • Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того – какой стратегии придерживаетесь.
  • Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! – недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.
  • Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.
  • Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.
  • Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.
  • Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.

Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!

Интенсивность и продолжительность езды на велосипеде для сжигания жира

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Люди очень часто допускают ошибку, касающуюся их темпа катания на велосипеде. Сначала возникает желание сжечь лишний жир в организме, затем они покупают велосипед. А после просто неспешно катаются пару раз в неделю, в темпе черепахи и думают, что это поможет. Вынуждены разочаровать. Даже если и поможет, то через пару-тройку лет. Открещиваться от набора скорости и интенсивной езды — в корне неверное решение, если вы решили избавиться от лишнего жира. 

Зачем же нужны интервальные тренировки на велосипеде? Они помогают:

  • существенно увеличить расход калорий;
  • сдвинуть анаэробный порог, что в будущем позволит кататься без усталости в ногах дольше;
  • вы становитесь быстрее, а значит и расход калорий — больше;
  • после тренировки организм продолжает расходовать калории (на протяжении 12 часов).

Расход калорий

Рассчитать расход несложно, если знать формулу. И мы вам поможем. Ниже приведена таблица для человека весом 68 кг. Для вашего веса формула будет: «вес+число в скобках столбика «сжигается»).

1 час катания на скорости… Сжигается
Лениво, меньше 16 км/ч 272 ккал (4 METS)
16-19 км/ч, легкий темп 408 ккал (6 METS)
19-22.5 км/ч, умеренный темп 544 ккал (8 METS)
22.5-26 км/ч, быстрый темп 680 ккал (10 METS)
26-30.5 км/ч, очень быстрый темп 816 ккал (12 METS)
более 32 км/ч 1088 ккал (16 METS)

Питайтесь правильно

Определенная программа тренировок — хорошо, но важно и питание. Вопрос достаточно сложный, ведь разногласия о том, как питаться, имеются не только среди любителей. В среде профессионалов неустанно ведутся споры о питании. Атлеты, тренеры — спорят все. Существует множество диет, но истина остается примерно одной: в тарелке должны быть свежие продукты. Овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием белка и ненасыщенными жирами — все это должно присутствовать в рационе. И, конечно, от еды нужно получать удоовольствие.

Как сжечь еще больше жира

Эта программа подойдет для тех, кто провел все лето в седле, но все еще жаждет скинуть от 2 до 7 кг. Краткосрочной целью будет избавление от 0.2 до 0.7 кг жира в неделю. Ниже расположен 5-недельный план, который поможет достичь результата. Пользуйтесь, дисциплинируйте себя и все получится.

Темп упражнений Тренировочная зона Показатель прилагаемых усилий % от максимальной ЧСС
Низкоинтенсивные: если вам кажется, что слишком медленно, значит все правильно делаете 1 1-2 60-64
Умеренной интенсивности: вроде бы упражнения выполняются, но вы готовы делать их на протяжении долгого времени 2 3-4 65-74
Средней интенсивности: чуть менее комфортные, с частым дыханием и напрягаетесь сильнее, но все еще можете продержаться в таком темпе несколько часов 3 5-6 75-84
Интенсивные: тут-то и начинаются анаэробные нагрузки — долго продолжать в подобном темпе не получится 4 7-8 85-94
Высокоинтенсивные: «на полную катушку», выжимая из себя все 5 9-10 95-100

И таблица на 5 дней:

Нед Пн Вт Ср Чт Птн Сб Вс Итого 
1 Отдых 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, включая 10 мин. интенсивных нагрузок, после — 5 раз по 1 мин. высокоинтенсивных нагрузок. 3 мин. отдыха между интервалами. 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 3 раза по 10 мин. нагрузок средней интенсивности, 5 мин. отдыха между интервалами, после — 5 раз по 30 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 1 мин. отдыха между интервалами.  1 ч. нагрузок умеренной интенсивности 30 мин. низкоинтенсивных нагрузок  1 ч. 30 мин. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 30 мин. чередующихся нагрузок (10 мин. нагрузок средней интенсивности, 10 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. нагрузок средней интенсивности).    1 ч.  30 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 2 раза по 15 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. отдыха между интервалами, после — 4 раза по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 3 мин. отдыха между интервалами. 6:30
2 Отдых 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, включая 12 мин. интенсивных нагрузок, после — 4 раза по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 3 мин. отдыха между интервалами.  1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 15 мин. нагрузок средней интенсивности, 5 мин. отдыха между интервалами, после — 6 раз по 30 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 1 мин. отдыха между интервалами.  1 ч. нагрузок умеренной интенсивности  30 мин. низкоинтенсивных нагрузок   2 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 35 мин. чередующихся нагрузок (10 мин. нагрузок средней интенсивности, 15 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. нагрузок средней интенсивности).   1 ч.  30 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 20 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. отдыха между интервалами, после — 5 раз по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 3 мин. отдыха между интервалами. 7:00

3

 

Отдых 1 ч. низкоинтенсивных нагрузок  45 мин. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 10 мин. нагрузок средней интенсивности, 10 мин. отдыха между интервалами  1 ч. нагрузок умеренной интенсивности 30 мин. низкоинтенсивных нагрузок    1 ч.  30 мин. нагрузок умеренной интенсивности, затем 15 мин. нагрузок средней интенсивности, затем 2 раза по 5 мин. интенсивных нагрузок, 10 мин. отдыха между интервалами.    1 ч. нагрузок умеренной интенсивности 5:45
4 Отдых 1 ч.  15 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 15 мин. интенсивных нагрузок, после — 5 раз по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 2 мин. отдыха между интервалами.  1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 15 мин. нагрузок средней интенсивности, затем 10 мин. интенсивных нагрузок, после — 6 раз по 30 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 1 мин. отдыха между интервалами.   1 ч. нагрузок умеренной интенсивности  30 мин. низкоинтенсивных нагрузок   2 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 20 мин. увеличивающихся нагрузок (10 мин. нагрузок средней интенсивности, 8 мин. интенсивных нагрузок, 2 мин. высокоинтенсивных нагрузок),  10 мин. отдыха между интервалами.  1 ч. 45 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 3 раза по 10 мин. интенсивных нагрузок (езда в гору). 5-8 мин. отдыха между интервалами.  7:30
5 Отдых  1 ч.  15 мин. нагрузок умеренной интенсивности, включая 20 мин. интенсивных нагрузок, после — 5 раз по 90 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 90 сек. отдыха между интервалами.   1 ч. нагрузок умеренной интенсивности, затем 30 мин. нагрузок средней интенсивности, после — 5 раз по 30 сек. высокоинтенсивных нагрузок. 30 сек. отдыха между интервалами. 1 ч. нагрузок умеренной интенсивности 30 мин. низкоинтенсивных нагрузок    2 ч.  15 мин. нагрузок умеренной интенсивности, затем 2 раза по 25 мин. увеличивающихся нагрузок (12 мин. нагрузок средней интенсивности, 10 мин. интенсивных нагрузок, 3 мин. высокоинтенсивных нагрузок),  15 мин. отдыха между интервалами.  1 ч. 45 мин. нагрузок умеренной интенсивности  8:00

 

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине


Расход калорий на велосипеде — Сайт для велосипедистов

Езда на велосипеде требует довольно приличных физических нагрузок и затрат энергии. Расход калорий на велосипеде зависит от индивидуальных особенностей. Естественно каждый человек желает знать сколько он потратил энергии за определённый период времени или расстояние преодолённое на велосипеде.

Особенно, ели он поставил цель потратить калорий больше, чем приобрёл в процессе еды или сэкономил лёжа на диване. На количество потраченной энергии при езде на велосипеде влияют множество факторов:

1. Средняя скорость передвижения.
2. Продолжительность поездки.
3. Характер местности.
4. Высота над уровнем моря.
5. Вес тела велосипедиста.
6. Вид велосипеда.
7. Вид велосипедных покрышек.
8. Давления в колёсах велосипеда.

И ещё от множества других незначительных факторов, но которые все вместе могут повлиять на результат.

Определяем расход калорий при езде на велосипеде

Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.

Простой способ. Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:

— лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;

— поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;

— езда на велосипеде с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;

— профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;

— профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.

Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.

Также на эту тему читать:

Еда – топливо для велосипедиста. Возвращаемся к велосипеду. В Америке тонко чувствуют любую, даже маленькую несправедливость и не ограничиваются одними разговорами, поэтому там и существует огромное количество различных ассоциаций. Так как велосипедист во время своей работы затрачивает большое количество энергии…

Мышечная масса. Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется…

Сердечно – сосудистая система. Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 – 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а…

Велосипед и импотенция. Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин)…

Езда на велосипеде с кардиостимулятором. Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Калькулятор калорий при езде на велосипеде | пакет

Введение

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или улучшить работоспособность и восстановиться, может быть чрезвычайно полезно понять ваши потребности в калориях для езды на велосипеде с разной скоростью.

Потеря веса

Отслеживание потребляемых и выводимых калорий очень популярно среди тех, кто стремится похудеть.Знание калорий, необходимых для езды на велосипеде на разные расстояния с разной скоростью, может помочь достичь целевого дефицита калорий и, в конечном итоге, похудеть.

Чрезмерная и недостаточная компенсация физических упражнений довольно распространены, поэтому очень полезно иметь представление о том, как правильно сбалансировать свое питание и диету.

Если вашей целью является снижение веса, то лучше стремиться к небольшому дефициту калорий, чтобы избежать снижения производительности или неблагоприятных последствий для вашего здоровья.

Увеличение веса

Если вы хотите набрать вес, много ездя на велосипеде, крайне важно, чтобы вы хорошо питались и компенсировали это соответствующим образом после занятий. Предварительное планирование является ключевым.

Заправка

Для оптимального восстановления необходимо дозаправляться как во время, так и после занятий велоспортом. Это оптимизирует производительность и время восстановления.

Предварительная заправка

Сколько вам нужно предварительно заправиться перед ездой на велосипеде, зависит от продолжительности и интенсивности вашей тренировки. Для времени до нескольких часов на умеренных скоростях особой энергетической нагрузки не требуется (хотя стоит поэкспериментировать, чтобы увидеть, как это влияет на производительность). Для более длительных и интенсивных заездов гораздо важнее увеличить потребление как накануне, так и в день тренировки.

Калькулятор калорий бега

калорий, сожженных на велосипеде: все, что вам нужно знать

Мы все задавались вопросом: сколько калорий я сжигаю при езде на велосипеде? Вы можете найти быстрые и простые в применении формулы для расчета количества сожженных калорий при езде на велосипеде, но, увы, жизнь редко бывает такой простой.Даже устройства и приложения GPS, хотя и полезны, не могут гарантировать точную цифру.

Расчетное количество сожженных калорий при езде на велосипеде

Начнем с оценок, которые обычно основаны на вашем весе и скорости, с которой вы едете. Легко, как пирог (буквально) — вот как они могут складываться.

90CCAL / час
55кг 13mph / 21kph 440kcal / час
55кг 15mph / 24kph 550kcal / час
55кг 18mph / 29kph 660kcal / час
75кг 13mph / 21kph 600kcal / час
75кг 15mph / 24kph 750kcal / час
75кг 18mph / 29kph 900kcal / час
90кг 13mph / 21kph 720KCAL / час 920KCAL / час
900KG 15mph / 24 004Ph 900KCAL / час 900KCal / час
99
900KGH 1080KCAL / час

К сожалению, использование калькуляторов онлайн калорий не несет взорвании , возможно, на целых 20 процентов, в зависимости от вашего курса.В отличие от бегуна, чей расход энергии легче предсказать, мы, велосипедисты, становимся жертвами целого ряда переменных. Во-первых, очевидно, у нас есть колеса: при свободном вращении вниз по склону мы сжигаем минимум энергии.

Следующим важным фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь вашей лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное тело, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам потребуется больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, особенно по сравнению с худощавым всадником в обтягивающей лайкре, чей вес сосредоточен на ногах.

Другие факторы, влияющие на расход калорий, включают сопротивление качению — ширину шин, дорожное покрытие — и вес (в сочетании с силой тяжести). Когда дело доходит до последнего, помните, что имеет значение общий набор 90 117 подъемов или падений: нам нравится забывать, что с точки зрения энергии эти трудные подъемы в некоторой степени компенсируются спусками.

Диета тоже требует упоминания. Несмотря на натиск причудливых диет и связанной с ними лженауки, потеря веса по-прежнему сводится к соотношению потребляемых и расходуемых калорий, но это не означает, что вы можете есть все, что хотите.Тип и качество пищи, которую вы едите, может повлиять на то, насколько быстро и эффективно вы превращаете топливо в движение вперед. Ездите тяжело, и вы будете сжигать в основном углеводы, тогда как в более легком темпе вы будете сжигать большую долю жира — все это более подробно объясняется ниже.

Насколько важен подсчет калорий?

Вопрос о том, все ли калории одинаковы, горячо обсуждался учеными в течение многих лет и оказался противоречивой темой. Некоторые считают, что калория остается калорией, откуда бы она ни исходила: чтобы похудеть, людям просто нужно меньше есть и больше двигаться.

Другие считают, что нет одинаковых калорий, и что при тщательном выборе источника калорий вы можете похудеть, не подсчитывая количество потребляемой пищи.

«Нет никаких сомнений в том, что энергетический (калорийный) баланс — представленный в виде количества поступающих и расходуемых калорий — имеет значение, когда речь идет о потере веса», — объясняет доктор Джеймс Беттс, доцент кафедры питания и обмена веществ в Университете Бата. «Долгосрочные изменения массы, как правило, со временем пропорциональны чистому балансу между поступающей и отводимой энергией.

Количество сожженных калорий не зависит от того, что вы едите, но правильное питание влияет на вашу производительность

Действительно, исследования с использованием строгих масса. И наоборот, когда люди потребляют больше калорий, чем им нужно, они набирают вес.

«Чтобы похудеть, нужно находиться в состоянии отрицательного энергетического баланса», — поясняет физиолог и диетолог доктор Скотт Робинсон (guruperformance.ком).

Может ли употребление «хороших» калорий вместо «плохих» помочь вам похудеть? Некоторые люди утверждают, что можно похудеть без дефицита калорий.

Кроме того, они утверждают, что вы можете сбросить больше веса при том же дефиците калорий, избегая углеводов, то есть калории из углеводов являются «плохими», поскольку они могут быть превращены в жир быстрее, чем «полезные» калории из белков или жиров.

Их аргумент исходит из исследований, которые показывают большую потерю веса при низкоуглеводной диете по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов, несмотря на то, что участники утверждают, что потребляют одинаковые калории.

Однако, если присмотреться, эти исследования проводились в «условиях свободного проживания», что означает, что участники могли свободно выбирать, что и сколько им есть. Исключив углеводы, люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, в конечном итоге съели больше белка.

Когда люди едят больше белка, они чувствуют себя сытыми и потребляют меньше калорий, даже не осознавая этого. Таким образом, большая потеря веса участников может быть объяснена их более низким потреблением калорий (а не непосредственно типом калорий).

В исследованиях, в которых калории контролировались более строго, разница в потере веса между диетами с высоким и низким содержанием углеводов была незначительной или отсутствовала.

Кроме того, в долгосрочных исследованиях, продолжающихся более шести месяцев, приверженность падает, и люди, соблюдающие диету с высоким или низким содержанием углеводов, теряют примерно одинаковое количество веса. Суть в том, что калории учитываются: вы не можете похудеть, потребляя «хорошие» калории, если не создаете дефицит калорий.

Калория есть калория… не так ли?

Реагирует ли организм по-разному на калории из разных питательных веществ?

«По определению, калория — это калория с точки зрения энергии, которую она дает», — говорит Робинсон.«Однако есть разница в том, как калории из разных макроэлементов (белков, углеводов и жиров) усваиваются и метаболизируются организмом».

Часть потребляемых калорий расходуется на переваривание и переработку пищи и превращение ее в доступное топливо. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП). Белок имеет гораздо более высокий TEF, чем другие макроэлементы, что составляет 25–30 процентов от общего количества калорий.

Таким образом, если вы съедите 100 калорий белка, 25-30 из этих калорий будут потеряны в виде тепла, и только около 70-75 будет поглощено.

Напротив, от восьми до 12 процентов калорий, потребляемых в виде углеводов, и от двух до трех процентов калорий, содержащихся в жирах, расходуются на их переваривание.

«Точная величина варьируется в зависимости от различных факторов, некоторые из которых известны, некоторые неизвестны», — говорит Беттс.

«Вы также должны учитывать влияние различных макронутриентов на чувство сытости или то, насколько сытыми они заставляют вас чувствовать себя», — объясняет Робинсон. «Белки обладают более сильным насыщающим эффектом, чем углеводы или жиры, поэтому они могут помочь вам поддерживать отрицательный энергетический баланс.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, могут дольше сохранять чувство сытости — идеальный вариант, если вы считаете калории

(Изображение предоставлено www.timeincukcontent.com) белок (например, яйца, рыба или молоко) поможет дольше сохранять чувство сытости, в то время как перекус, скажем, пакетом чипсов утолит чувство голода гораздо менее эффективно.

Это также объясняет, почему диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут привести к большей потере веса (по крайней мере, в краткосрочной перспективе) по сравнению с другими диетами: белок заставляет вас чувствовать себя менее голодным, поэтому вы спонтанно едите меньше.

Итак, давайте проясним: если вы переедаете 300 ккал углеводов, вы наберете столько же веса, как если бы вы переели 300 ккал белков? Все, что подталкивает вас к положительному энергетическому балансу, приведет к увеличению веса. Однако, когда вы переедаете углеводами или белками, часть калорий используется для выработки тепла (DIT).

Исследования переедания, проведенные в Центре медицинских наук Университета Колорадо, США, показали, что, когда люди переедают углеводы, они сжигают больше углеводов (превращая их в тепло), и только около 75–85 процентов избыточных калорий откладывается в виде жира.С другой стороны, когда они переедают жиры, 90-95% дополнительных калорий откладываются в виде жира.

«Это происходит потому, что у нас есть безграничные возможности для хранения жира, тогда как наши возможности для хранения углеводов малы и ограничены», — поясняет Беттс.

Велосипедистам, которые регулярно истощают запасы гликогена, еще труднее накапливать жировую массу за счет избытка углеводов. Когда вы едите углеводы, они сжигаются, а не другие виды топлива, и сохраняются в виде гликогена, прежде чем он превратится в жир.

Знаменательное исследование, проведенное в Лозаннском университете в 1988 году, показало, что углеводы превращаются в жир («липогенез de novo») только тогда, когда ваши запасы гликогена полны и когда вы находитесь в положительном энергетическом балансе. В этом эксперименте участники потребляли 5000 ккал и 1000 г углеводов в день в течение пяти дней.

Они не набрали столько жира, сколько предполагалось; вместо этого большая часть избыточных углеводов использовалась для поддержания нормального метаболизма (они перестали сжигать все другие виды топлива). Чем больше углеводов они ели, тем больше их расход энергии.По сути, ваше тело обладает определенной степенью метаболической гибкости и способно использовать больше топлива, наиболее доступного для него.

Смотреть: Пять способов есть для похудения

Сила белка

Точно так же переедание белка приводит к меньшему набору жира, чем переедание жира. Исследование, проведенное в Юго-восточном университете Нова, штат Флорида, опубликованное в 2014 году, показало, что спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, которые потребляли 800 дополнительных калорий белка в день (в основном из протеинового порошка, в среднем 4.4 г/кг/день, что более чем в пять раз превышает рекомендуемую суточную дозу) в течение восьми недель не прибавили в весе, как можно было бы ожидать.

Теоретически они должны были прибавить где-то килограммов пять-шесть.

Таким образом, кажется, что избыточные калории из углеводов или белков менее легко преобразуются в жировые отложения, чем жировые калории. «Вывод, похоже, заключается в том, что если вы намерены переедать, лучше получать дополнительные калории из белков или углеводов, чем из жиров», — говорит Робинсон.

Стоит ли считать калории?

«Я не прошу своих клиентов считать калории — я даю им рекомендации по порциям и подстраиваю их под их активность. Вашей общей целью должно быть сбалансированное питание», — говорит Робинсон.

Отслеживание калорий с помощью приложений может быть полезно, чтобы вы лучше знали, что вы едите, но это не так точно, как нам кажется.

«Это потому, что цифры, которые вы видите на этикетках пищевых продуктов и в базах данных, являются средними и не учитывают энергию, необходимую для переваривания этих продуктов (TEF), которая в смешанной диете составляет около 10 процентов потребляемых вами калорий, или способ приготовления пищи», — объясняет зарегистрированный диетолог Линн Гартон (alimenta.co.uk).

Более того, способ приготовления пищи меняет ее калорийность. Приготовление пищи делает больше калорий доступным для усвоения, равно как и измельчение, смешивание, пюре и даже жевание. Как правило, из обработанных пищевых продуктов поглощается больше калорий, чем из необработанных.

Некоторые калории проходят непереваренными. «В некоторых продуктах, таких как орехи и семена, некоторые калории (макроэлементы) «заперты» в пищевой матрице и не могут быть переварены кишечными ферментами», — добавляет Гартон.Недавно американские исследователи обнаружили, что мы получаем меньше калорий из орехов и семян, чем считалось ранее.

Например, миндаль содержит 129 ккал на 28 г порции, что на 20% меньше калорий, чем предполагалось ранее.

Даже бактерии в нашем кишечнике могут увеличивать или уменьшать количество поглощаемых нами калорий. Люди с более высокой долей фирмикутов поглощают в среднем на 150 калорий больше в день, чем люди с более высокой долей бактероидов.

Следует ли отслеживать количество сожженных калорий при езде на велосипеде и других занятиях?

Носимые устройства для измерения расхода калорий стали чрезвычайно популярны среди велосипедистов.Но исследования показывают, что мы не должны слишком доверять их показаниям.

«Цифры расхода калорий, используемые в онлайн-калькуляторах и фитнес-трекерах, основаны на прогнозных уравнениях, поэтому они не очень точны», — предупреждает элитный тренер по велоспорту Роланд Кемп. «Я могу посоветовать своим велосипедистам использовать их, чтобы повысить мотивацию или помочь им понять, сколько калорий они сжигают по сравнению с тем, сколько они должны потреблять.

«Иногда люди думают, что часовая езда на велосипеде означает, что вы можете съесть в три раза больше своего веса, а это значит, что вы сведете на нет все преимущества сжигания калорий от ваших упражнений.

Исследование 12 популярных носимых устройств, проведенное японскими исследователями в 2016 году, показало, что между устройствами существуют значительные различия по сравнению с расходом энергии, измеренным в метаболической камере (золотой стандарт измерения).

Некоторые (например, Garmin и Jawbone) занижали расход калорий на пару сотен калорий за 24-часовой период, в то время как другие (например, Fitbit и Omron) завышали на аналогичную величину. Исследователи пришли к выводу, что «большинство носимых устройств не дают достоверных показателей общего расхода энергии.

Количество сожженных калорий при езде на велосипеде имеет значение — физическая активность по-прежнему оказывает наибольшее влияние на потерю веса ваш вес, состав тела (мышцы сжигают калории, а жир — нет), ваши гены, количество бурого жира (жировая ткань, содержащая больше митохондрий), сон и гормоны; все влияет на скорость метаболизма.

«Между людьми существует огромная разница в том, сколько калорий они расходуют, — отмечает Беттс.

«Физическая активность является фактором, оказывающим наибольшее влияние, поскольку вы можете расходовать большое количество энергии, перемещаясь, выполняя упражнения и/или просто ведя активный образ жизни, или же вы можете тратить очень мало калорий, оставаясь неподвижным и ведя активный образ жизни. сидячая жизнь».

Итак, все ли калории равны? И да и нет. Калория — это калория с термодинамической точки зрения, потому что человеческое тело не может создавать или уничтожать энергию, а только преобразовывать ее из одной формы в другую.

Но с точки зрения различных макронутриентов и их воздействия на организм не все калории одинаковы.

Различные продукты по-разному влияют на организм. Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться не только на количестве потребляемых калорий, но и на источнике этих калорий, уровне вашей активности, составе тела и всех других факторах, обсуждавшихся выше.

Сожженные калории на велосипеде и похудение: основные моменты

  • Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.
  • Представление о том, что одни калории «хорошие», а другие «плохие», вводит в заблуждение.
  • Легче достичь дефицита калорий, если вы потребляете достаточное количество белка (который снижает чувство голода) и сводите к минимуму высококалорийные продукты с высокой степенью переработки (которые усиливают чувство голода). Приготовление пищи с нуля с использованием здоровых рецептов поможет вам контролировать, откуда поступают ваши калории.
  • Количество энергии, которую вы получаете из пищи, зависит от того, откуда берутся эти калории — для переваривания и переработки белков требуется больше энергии, чем углеводов, которые требуют больше энергии, чем жиры.
  • Белки обладают более сильным насыщающим эффектом, чем углеводы или жиры.
  • У вас меньше шансов набрать вес, потребляя больше белков или углеводов, чем жиры. Тем не менее, это не лицензия есть столько, сколько вы хотите.
  • Подсчет калорий не является точной наукой — не придавайте слишком большой точности значениям на этикетках пищевых продуктов.
  • Не слишком доверяйте подсчету калорий — точность большинства популярных фитнес-трекеров варьируется в пределах +/- 20% в течение 24 часов и у разных людей.
  • Для большинства велосипедистов, пытающихся похудеть, сокращение калорий на 15-20 процентов поможет увеличить потерю жира и свести к минимуму потерю белка.

сожженных калорий Езда на велосипеде | Калькулятор сожженных калорий на велосипеде — Калькулятор сожженных калорий за день

Калькулятор сожженных калорий при езде на велосипеде / езде на велосипеде

Масса фунт/кг

Уровень езда на велосипеде, гора, подъем в гору, энергичный велосипед, гора, соревновательный, гоночный велосипед, BMXbicycling, гора, общий велосипед, езда на велосипеде, на работу или с работы, самостоятельно выбранный темп, езда на велосипеде, по грунтовой или проселочной дороге, умеренная езда на велосипеде, обычная езда на велосипеде, досуг, 5.5 миль/ч (8,8 км/ч) езда на велосипеде, досуг, 9,4 миль/ч (15,1 км/ч) езда на велосипеде, 10–11,9 миль/ч (от 16,1 до 19,1 км/ч), отдых, медленная, легкая езда на велосипеде, 12–13,9 миль/ч (от 19,3 до 22,3 км/ч), досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14–15,9 миль/ч (от 22,5 до 25,5 км/ч), гонки или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16–19 миль/ч (от 25,7 до 30,5 км/ч), гонки/не драфт или > 19 миль в час, драфт, очень быстро, гонка на обычном велосипеде, > 20 миль в час (> 32 км/ч), гонка, езда на велосипеде без драфта, 12 миль в час (19,3 км/ч), сидя, руки на тормозных кожухах или руле, 80 об/мин, езда на велосипеде, 12 миль в час (19.3 км/ч), стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об/мин, езда на одноколесном велосипеде, стационарная, обычная езда на велосипеде, стационарная, 30–50 ватт, очень легкая или легкая езда на велосипеде, стационарная, 90–100 ватт, умеренная или энергичная езда на велосипеде, стационарная, 101–160 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 161–200 Вт, энергичная езда на велосипеде, стационарная, 201–270 Вт, очень энергичная езда на велосипеде, стационарная, 51–89 Вт, легкая и умеренная езда на велосипеде, стационарная, RPM/Spin bike class

Добавить

Вычислить

калорий, сожженных во время езды на велосипеде: 0 ккал

В этой статье:

Калории, сожженные на велосипеде: что нужно знать

сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Это вопрос на миллион долларов, который циркулирует в Интернете среди велосипедистов и людей, желающих сжечь жир с помощью езды на велосипеде.Оценить количество сожженных калорий довольно легко, однако получить точную цифру сложно. Даже устройства GPS и программные приложения не могут гарантировать вам такой результат.

Факторы, влияющие на сжигание калорий при езде на велосипеде

, как и при других видах физических упражнений, количество сожженных калорий во время езды на велосипеде зависит от определенных факторов. Хотя некоторые из этих факторов являются общими практически для всех форм упражнений, некоторые из них связаны с ездой на велосипеде.Некоторые из них проиллюстрированы ниже.

В этой ситуации организм вынужден работать усерднее, чтобы поддерживать определенную скорость, улучшать баланс и стабилизацию. Работа, которую выполняет тело, пытаясь преодолеть сопротивление ветра во время езды на велосипеде, приводит к сжиганию большего количества калорий.

Сопротивление, испытываемое велосипедистом из-за шины, варьируется и зависит от определенных факторов, таких как материал внутренней камеры, тип шины (например, бескамерная или трубчатая шина), ширина и давление в шине и многие другие.

В основном это склон либо под гору, либо вверх. В гору просто подразумевается положительный наклон, но более сложный, тогда как спуск изображает легкость. Довольно высокий наклон сжигает больше калорий, чем плоский наклон.

Сколько калорий сжигается на велосипеде за 30 минут или 10 км?

Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, человек весом 155 фунтов, двигающийся на велосипеде со средней скоростью около 12–13,9 миль в час, сжигает около 297 калорий в течение или за 30 минут. Между тем, если ехать на большей скорости 14 миль в час — 15.9 миль в час, он сожжет 371 калорию.
Количество калорий, сожженные от 150 фунтов человек, езда на велосипеде на диффунтовой скорости:

8

2

2
Speed ​​
10 минут
15 минут
20 минут
30 Mins
40 млн.
60 минут
5,5 миль в час
41
62
83
125
166
250 9
9.4 мили в час
69
103
138
207
29 4 4 4
10-11,9 миль в час
80299 80
121
161
242
392999999 485
12-13,9 миль в час 9 95
142
190
285 9 381 9 571 571
14-15.9 миль/ч
119
178
238
357
476 9
16-19 миль в час
141
141 9 212
283
425
567 9 850
> 20 миль в час
188 9 282
376
564
752 9 1128 1128

Количество калорий сгорело на велосипеде на скорости 14 миль в час:
Расстояние
130 LBS
150 LBS
170 фунтов
190 фунтов на
5 миль
216
250
283
316
6 миль
268
309
350
392
8 миль
350
404
458
512
10 миль
443
511
580
648
15 миль
660
762
863
965
20 миль
887
1023
1160
1297
25 миль
1104
1274
1443
1613

Согласно приведенной выше таблице, человек весом 190 фунтов, проехавший на велосипеде 10 миль, сжигает 648 калорий.Человек весом 130 фунтов сжигает 443 калории за 10-мильную поездку на велосипеде. Что ты видишь? Хорошо, вес может совершенно очевидно влиять на количество сожженных калорий при езде на велосипеде.

калорий, сожженных при езде на горном велосипеде

Чем шероховатее поверхность дорожки, тем больше энергии рассеивается в процессе. Это результат сопротивления качению шины, которое требует, чтобы велосипедист приложил больше усилий, чтобы преодолеть препятствие.
Как правило, устойчивая езда на горном велосипеде сжигает около 600 калорий в час на местности средней сложности.Однако это количество уменьшается для меньшего веса и увеличивается для большего веса.

Сожжено калорий на горном велосипеде

2

Mountain
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 Mins
BMX / гора, генерал 9 87
131
175
263
263
350
526
конкурентных, Racing
165 9 247 9 330 9 495
660299 660 9
990
Hoshill, энергичный 9 144
216
288
433 9 577 9 866 9 866

2

Mountain / Продолжительность
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 mins
60 Mins
BMX / гора, генерал 9 101
151
202
303
303
404
607
конкурентных, RACING
190 9 285 9 381 9 571
762
1143 9
в гору, энергичный 9 166 9 250
393
500299 500 9 666
1000299

2

2

горы 10 минут 10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 Mins
BMX / гора, генерал 9 114
172
229
344
444
458
688
конкурентных, Racing
215 9 393 9 431
647 9 863 9 1295 9
в гору, энергичные 188 9 283
377 9 566 9 755 9 1133

2

2

горы 10 минут
15 минут
20 минут 30 минут
40 Mins
60 Mins
BMX / гора, генерал 128
192
256
384
512
512 969
конкурентных, Racing
241 9 361
482
723
965
1447
в гору, энергичные 211
316
422
633 9 844 9 1266

В целом средний человек сжигает от 450 до 750 калорий в час при езде на велосипеде.И, конечно же, количество сожженных калорий в этом случае также зависит от вышеупомянутых факторов, таких как скорость, время, проведенное на велосипеде, и вес человека среди других.

Таблица расхода калорий на стационарном велосипеде

Watts
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 Mins
60 Mins
30-50 Вт 9 36
54
72
108
144
216
51-89 WATTS
49 9 74
99
148
198
297
90-100 Вт
70
105
140
210
280
421 9
RPM / Spin Bike Class
87
131
175
263
350 9 526 9
101-160 Watts
90 9 136
181
292 9 363 9 544 544
161-200 WATTS 9 113
170
227
340299 340299 454 9 681 9
201270 WATTS
144
216
288
433
577 9 866 9

2

2

Watts
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 Mins
60 Mins
30-50 Watts
41
62
83
125
166
160299
51-89 WATTS
57 9 85
114
171
299 9
342
90-100 Вт
80
121 9 161
242
39299 323
485
RPM / SPOR велосипед класса
101
151
202
303
404
60299
101-160 WATTS
104 9 157 9 209 9 314
419 9 628 628
161-20038 161-200 WATTS
130
196 9 261
392
523 9 785 9 785
201270 WATTS
166 9 250 9 393
500299 500
666
1000299
Watts
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 Mins
60 Mins
30-50 Watts
47
70 9 94
141
188 9 283
51-89 WATTS
64
97
129
194 9 259 9 388 388
90-100 Вт
91 9 137
183
275 9 367 9 550
RPM / Spin Bike Class
114 9 172
229
394 9 458
688 9
101-160 WATTS 9 118 9 178
237
356
475 9 712
161-200 WATTS 9 148
222
296
445 9 593 9 890
201-270 WATTS
188 9 283 9 377
566
755 9 1133
Watts
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 Mins
60 Mins
30-50 WATTS
52
79
105 9 158
211
316
51-89 Watts
72
108
144
217
289
434 434
90-100 Вт 9 72
153
205 9 307 9 410
615
RPM / Spin Bike Class
128
192
256
384 9 512
769 9
101-160 WATTS
132 9 199
265 9 398 9 530
796 9
161-200 WATTS
165 9 248 9 331 9 497 9 663 9 995
995
201270 WATTS
211 9 316
422 9 633 9 844 1266 1266

Сколько миль нужно проехать на велосипеде, чтобы сбросить фунт?

Количество миль, которое нужно проехать на велосипеде, чтобы сбросить фунт, не может быть получено напрямую.Тем не менее, согласно полученным данным, средний человек может сжечь от 500 до 800 калорий за час езды на велосипеде. Как я уже упоминал ранее, количество сожженных калорий при езде на велосипеде в значительной степени зависит от уклона рельефа, массы тела, скорости и расстояния, которое вы преодолеваете, сопротивления ветра и других факторов.
Допустим, вам потребовался час, чтобы преодолеть расстояние в 15 миль, из которых было сожжено около 750 калорий. А мы знаем, что фунт эквивалентен 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить фунт, подсчитано, что вы должны преодолеть расстояние в 70 миль, которое можно преодолеть примерно за 4 с половиной часа.
Дальнейшее сокращение вашего обычного рациона примерно на 600–1000 калорий в день поможет вам сжечь примерно 1–2 фунта в неделю.

Как сжечь больше калорий во время езды на велосипеде?

Если ваша цель — похудеть, езда на велосипеде — отличный способ начать. Это похоже на то, что вы на самом деле убиваете двух зайцев одним выстрелом — вы можете сбросить несколько фунтов, занимаясь чем-то веселым. Да, кататься на велосипеде весело.
Однако то, что езда на велосипеде — это весело, не означает, что это легко. Чтобы вы были максимально эффективны во время езды на велосипеде, вам следует делать определенные вещи.

  • Не ешьте перед поездкой.

Это рекомендуется, потому что, когда вы просыпаетесь утром, ваше тело все еще находится в полуголодном состоянии. Таким образом, переход на цикл вскоре после голодания побудит ваше тело сжигать больше жира.

  • Поездки средней интенсивности продолжительностью два часа еженедельно
  • Иногда присоединяйтесь к групповой поездке, чтобы поднять свой боевой дух.

калорий сожжено на велосипеде по сравнению с бегом

  • Количество калорий, сожженных при езде на велосипеде и беге

Из изображения выше видно, что человек весом 150 фунтов, пробежавший милю за 6 минут, смог сжечь около 1000 калорий в час.Тот же человек, ездящий на велосипеде со скоростью 16-19 миль в час, в то же время сожжет около 850 калорий.
Это говорит о том, что если вы крутите педали с той же частотой пульса, что и при беге, вы сжигаете эквивалентное количество калорий. Однако, согласно исследованиям, при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде.

  • Люди с плохим физическим состоянием

Людям, получившим травмы, например, проблемы со стопами и коленями, часто рекомендуется езда на велосипеде.Езда на велосипеде считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, подходящим для людей всех возрастов.

Людям с ожирением, стремящимся похудеть, эксперты предлагают сжигать примерно на 500 калорий в день больше, чем потребляется. Это эквивалентно 45-минутной езде на велосипеде для велосипедиста весом около 180 фунтов.

  • Люди с хроническими заболеваниями

Если у вас есть хронические заболевания, очень важна рекомендация врача, прежде чем увеличивать нагрузку. Между тем, вращение педалей мягче воздействует на тело, но может усугубить боли в спине.

Людям этой категории рекомендуется сочетание двух видов упражнений. Присмотревшись к обоим упражнениям, вы поймете, что в действительности эти два вида спорта задействуют одни и те же группы мышц и способны помочь вам сжечь разумное количество калорий при правильном выполнении.

  • Какой из них легче сбросить фунт?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега или езды на велосипеде, зависит от продолжительности и интенсивности. Тем не менее, бег задействует больше мышц и, как таковой, сжигает больше калорий.

  • Какой из них требует меньше ограничивающих условий?

В целом езда на велосипеде явно дороже, чем бег. Это связано с понесенными затратами на приобретение велосипеда и последующими затратами на техническое обслуживание, в то время как эксплуатационные расходы относительно невелики. С вашей парой кроссовок вы можете идти.

Недавние результаты исследований: носимые устройства были неточными

В последнее время носимые устройства широко используются для различных нужд, связанных с физическими упражнениями.Однако точность этих мониторов по-прежнему вызывает сомнения из-за отсутствия достоверных данных об их достоверности.
Следовательно, это исследование (достоверность носимых мониторов активности во время езды на велосипеде и упражнений с отягощениями, benjamin d boudreaux et al, 2018) было проведено для оценки достоверности 8 различных мониторов частоты сердечных сокращений (ч) по сравнению с электрокардиографией (ЭКГ) и еще 7 отслеживают расход энергии (ee) по сравнению с метаболическим анализатором во время упражнений с отягощениями и постепенной езды на велосипеде.
Для начала 50 участников должны были пройти отдельные испытания по ступенчатой ​​езде на велосипеде и 3 подхода по 4 тренировки с отягощениями при максимальной нагрузке из 10 повторений с использованием носимых мониторов 8 разных марок.
По результатам было получено, что ни одно из устройств не было действительным для ee во время упражнений с отягощениями и езды на велосипеде.
В заключение можно сказать, что влияние носимых устройств на час сильно отличалось при разной интенсивности упражнений, и оценки ee, полученные с помощью устройств, были сочтены неточными.(Из этой ссылки:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

66/)
другой поиск показывает, что все носимые на запястье устройства не являются точными для контроля калорий во время физических упражнений. (Из ссылки: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: езда на велосипеде может уменьшить жир в животе

В другом исследовании (индуцированные упражнениями изменения массы висцеральной жировой ткани регулируются передачей сигналов IL-6: рандомизированное контролируемое исследование, проведенное wedell-neergaard et al, 2019)
висцеральная жировая ткань вредна для метаболического здоровья человека, и физические упражнения выявлено снижение его концентрации в организме.Однако лежащие в основе физиологические механизмы до сих пор остаются загадкой.
Было высказано предположение, что уменьшение жировых отложений в области живота в результате постоянных упражнений, таких как езда на велосипеде, опосредовано интерлейкином-6 (ИЛ-6). Следовательно, для проведения этого исследования было использовано одноцентровое, рандомизированное, двойное слепое исследование с параллельными группами.
Субъекты были рандомизированы в соотношении 1:1:1:1:1 в модифицированном факторном дизайне 2×2 для выполнения упражнений (езда на велосипеде) или без упражнений, а также с применением или без применения тоцилизумаба (блокада IL-6) в течение 12 недель.
Как и ожидалось в исследовании, между группами наблюдалось сходство между исходными факторами дизайна. Хотя это исследование не направлено на прямое доказательство преимуществ велосипедных упражнений, оно все же ясно показывает, что сжигание жира на животе с помощью езды на велосипеде возможно.
Однако, это со стороны, в ходе испытания было получено, что после велосипедных упражнений произошло уменьшение жира на животе.

Источники и внешние ресурсы
Носимые на запястье устройства для мониторинга частоты сердечных сокращений и расхода энергии во время сидения или выполнения физической активности от легкой до высокой: валидационное исследование
Валидность носимых мониторов активности во время езды на велосипеде и упражнений с отягощениями Масса ткани регулируется передачей сигналов IL-6: рандомизированное контролируемое исследование

Сожжено калорий Бег vs Езда на велосипеде

Сожжено калорий Бег vs Езда на велосипеде

Бег и езда на велосипеде — это упражнения, которые миллионы людей выполняют каждый день.Польза для здоровья от обоих видов спорта, как правило, перевешивает пользу от других видов спорта, поэтому не секрет, что бег и езда на велосипеде являются популярными видами спорта для сжигания калорий. Но в чем разница между сожженными калориями при беге и езде на велосипеде?

В этой статье мы рассмотрим различия между каждым видом спорта и то, как вы можете увеличить количество сжигаемых калорий в час. Хотя это не на 100% точно, это дает вам достойную цифру, чтобы понять, сколько энергии использует каждый вид спорта.

 

Сколько калорий сжигает бег на милю?

Во-первых, давайте посмотрим на количество сожженных калорий при беге на 1 милю.Среднестатистический человек, пробежав 1 милю, обычно сжигает от 80 до 140 калорий. Это число будет колебаться между людьми, так как сожженные калории зависят от вашего веса, скорости, эффективности и условий.

Сколько калорий сжигается на милю при езде на велосипеде?

Теперь калории, сжигаемые на велосипеде на милю, намного меньше и составляют от 40 до 80 калорий. Это потому, что бег задействует больше мышц, чем езда на велосипеде, и в некотором смысле езда на велосипеде — гораздо более эффективный способ двигаться вперед.

Однако, если вы сравниваете количество сожженных калорий при беге и езде на велосипеде, это будет зависеть от продолжительности и интенсивности.Оба эти фактора во многом определяют, сколько калорий мы сжигаем в любом виде спорта.

Несмотря на то, что разница может быть небольшой, если вы увеличите продолжительность упражнений, вы действительно начнете видеть большую разницу в количестве сожженных калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде в час?

В качестве другого примера возьмем езду на велосипеде. Если вы тренируетесь с низкой аэробной интенсивностью, вы можете рассчитывать на сжигание от 400 до 700 калорий в час езды на велосипеде.

Эти цифры рассчитаны для среднего человека, который едет на велосипеде со скоростью 13 миль в час (21 км/ч).Наименьшее количество сожженных калорий приходится на легкого гонщика около 55 кг, а на верхнюю часть шкалы приходится гонщик весом 90 кг. Как видите, вес играет большую роль в том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде.

Однако существует множество переменных, влияющих на количество сожженных калорий при езде на велосипеде по сравнению с бегом. Аэродинамика является одним из самых больших факторов, влияющих на расход энергии, поэтому она сама по себе может повлиять на результаты.

Вот основная оценка расходов в течение часа езды на велосипеде

масса Rider скорость калорий
55 кг 21 км / HR 440
75 кг 21 км / ч 600
90кг 21km / ч 720
55кг 29км / ч 660
75кг 29км / ч 900
90кг 29 км/ч 1080

Сколько калорий сжигает бег в час?

Количество сожженных калорий при беге за один час намного больше.Вы можете ожидать от 700 до 1000 калорий для легкого аэробного бега. Опять же, результаты диктуются такими переменными, как их вес и поверхность, по которой они бегут.

Если взять в качестве примера человека весом 200 фунтов, бегущего со скоростью 12 минут/милю (8 км/ч) по ровной поверхности, он будет сжигать более 750 калорий в час.

Таким образом, разница между сожженными калориями при беге и езде на велосипеде довольно велика. Поэтому, если вы сравниваете бег и езду на велосипеде с точки зрения потери веса, придерживайтесь бега.

Как сжечь больше калорий при беге?

Посмотрев на приблизительные цифры, вы можете задаться вопросом, как сжигать больше калорий при беге.

К сожалению, большинство людей думают, что если пробежать большее количество миль, то это приведет к большей потере веса. Хотя это отчасти верно, тело на самом деле становится более эффективным, чем больше вы бегаете. Таким образом, фактическое количество сжигаемых калорий становится меньше по мере того, как организм адаптируется.

Но, к счастью, есть несколько способов сжигать больше калорий. Вы можете сделать это, увеличив интенсивность более длинных пробежек или добавив в свое расписание интервальные тренировки.

Тренировки, такие как темповый бег или интервалы в 1 км, — отличный способ ускорить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки. Просто помните, что нельзя перегружать тело слишком большим количеством таких тренировок в неделю, иначе вы можете получить травму на несколько недель.

Ниже приведены несколько отличных тренировок для увеличения количества сожженных калорий за один сеанс.

Темповый бег
— 10-минутная разминка в легком беге
— 20-минутная разминка на 24–30 секунд медленнее на милю, чем ваша 5км PB
— разминка легким бегом в течение 10 минут

По мере того, как ваше тело адаптируется к этому тренировки увеличьте продолжительность темпового бега до 25 минут, затем до 30 минут.

Марафонский темп
– Разминка в течение 5-10 минут
– Затем 6×15 минут в марафонском темпе
– Отдых с легким бегом между ними в течение 5 минут.
– Разминка в течение 5-10 минут легкой пробежки

Когда ваше тело привыкнет к тренировке, увеличьте продолжительность каждого интервала и уменьшите количество повторений.

Другие тренировки, такие как повторения в гору, интервалы в 1 км и сеансы фартлека, — все это хорошие тренировки для увеличения сжигаемых калорий во время бега.Если ваша цель — похудеть, то попробуйте проводить два таких занятия в неделю, чтобы добиться максимальной потери веса.

Как сжечь больше калорий на велосипеде?

Как и в случае с бегом, добавление интервальных тренировок к велотренировкам может помочь увеличить скорость сжигания калорий. Поскольку ваше тело может выдержать большую нагрузку на велосипеде, чем на беге, вы можете включать больше интервальных тренировок в неделю.

Чтобы сжигать как можно больше калорий за час езды на велосипеде, попробуйте добавлять в свой план несколько таких тренировок каждую неделю.

Долгая езда с Tempo
– Разминка в течение 10 минут с легким циклом
– Цикл в течение 1 часа в зоне 2
– Увеличьте интенсивность в зоне 3 на 60 минут
– Вернитесь в зону 2 на 1 час
– Разминка вниз легко в течение 10 минут.

Тренировка может быть довольно утомительной, если у вас не так много километров позади. Поэтому перед выполнением этой тренировки убедитесь, что ваш уровень физической подготовки находится на приемлемом уровне. Эта тренировка — отличный способ увеличить расходы, и ею можно заменить долгую поездку.

Пороговые интервалы
– Разминка с легкой ездой на велосипеде в течение 10-15 минут
– В нижней зоне 4, завершить 4×10 минут
– 3 минуты восстановления в зоне 1 между
– Разминка в течение 10 минут легкая

Пороговые интервалы — отличный способ включить в свою тренировку более интенсивную интервальную тренировку. Это может не только помочь вам сжечь больше калорий, но и улучшить ваш FTP и лактатный порог.

Если вы ищете более короткие тренировки, которые можно выполнять в помещении на тренажере, ознакомьтесь с нашими 30–60-минутными велотренировками в помещении.

 

Резюме

Оба вида спорта представляют собой прекрасную альтернативу походу в спортзал и более увлекательный способ сжечь ненужные калории. Просто помните, что сумма, которую вы сжигаете, будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как:

Бег
– Вес
– Скорость
– Поверхность
– Температура
– Ландшафт

Езда на велосипеде
– Вес
– Интенсивность 900 Terrain
– Cadence

Хотя существует множество калькуляторов, они не настолько точны.Но они дают примерное представление о том, сколько вы сожжете. Ниже приведен, вероятно, самый точный онлайн-калькулятор калорий, но помните, что он все еще сильно отличается.

Калькулятор TDEE
Один из самых точных калькуляторов, он может ошибаться в пределах 10 %.
https://tdeecalculator.net/

Другие инструменты, такие как устройства Garmin и Jawbone, часто занижают цифры. Кроме того, у вас есть такие инструменты, как Fitbit и Misfit, которые сильно переоценивают.

Так что возьмите любой инструмент, который вы используете для расходования калорий, и относитесь к нему с недоверием.

Как сесть на велосипед и похудеть

В последнее время набрала несколько лишних килограммов? Езда на велосипеде — идеальный способ сбросить лишний вес и сохранить его.

 

Опрос, проведенный организацией Public Health England в 2021 году, показал, что 40 % из нас прибавили в весе во время пандемии в среднем на полстоуна (более 3 кг). Теперь, когда наступает 2022 год, многие люди хотели бы удвоить усилия, чтобы привести себя в форму, и езда на велосипеде — идеальное занятие.

 

Это не быстрое решение. Вы можете потерять полстоуна за месяц, катаясь на велосипеде, но это маловероятно. Гораздо проще камень в течение года. Все, что вам нужно делать, это регулярно ездить на велосипеде. Не сильно, не далеко — просто регулярно.

 

Подсчет калорий при езде на велосипеде

Езда на велосипеде от легкой до умеренной, например, поездка на работу, сжигает около 300 калорий в час, до 600 для более интенсивной езды на велосипеде и до 1000 или более для гонок.Это приблизительные оценки: цифры зависят от вашего размера, возраста и уровня усилий. (Вы можете получить более точную цифру, катаясь на велосипеде с пульсометром, связанным с фитнес-приложением.)

Неважно, на каком велосипеде ты ездишь. Вы будете ехать быстрее – и, следовательно, дальше – при тех же усилиях на шоссейном велосипеде, что и на тяжелом родстере, но вы не будете сжигать больше калорий в час. Электровелосипеды — это особый случай. Моторная помощь означает, что вы будете выполнять меньше работы, в первую очередь за счет поддержания уровня усилий от легкого до умеренного, когда движение становится более тяжелым.Однако вы по-прежнему будете выполнять аэробные упражнения и можете рассчитывать на сжигание примерно 75% калорий. Итог: вам не нужен гоночный велосипед. Вам нужен велосипед (или электровелосипед), на котором вы будете ездить изо дня в день, в любую погоду.

То же самое и с одеждой. Носите то, что побуждает вас совершать регулярные поездки. Для кого-то это будет уличная одежда, для кого-то лайкра. Велосипедисты в велосипедной экипировке с меньшей вероятностью будут возражать против того, чтобы сильно крутить педали и потеть, поэтому они могут сжигать больше калорий в час. Но вы можете легче сжечь такое же количество калорий, чаще катаясь в более легком темпе.Как и в любом упражнении, частота повторений имеет ключевое значение.

Вот почему для похудения езда на велосипеде лучше бега или плавания. Минимальный уровень усилий для бега или плавания выше, чем для езды на велосипеде, поэтому они обычно сжигают больше калорий в час: около 400 при плавании (брассом; 600 при кроле) и около 600 при беге. Но намного проще проводить больше времени на велосипеде, потому что вы можете интегрировать езду на велосипеде в свою повседневную жизнь. Кто плывет на работу или бежит в магазины? Вы должны найти время, чтобы поплавать или побегать.Транспортный велосипед использует «мертвое время», которое вы в противном случае провели бы в машине, поезде или автобусе.

Уравнение калорий

Потеря веса — это не только сжигание калорий. У уравнения калорий есть две стороны: те, которые вы потребляете, и те, которые вы тратите. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете. Здесь мы смотрим, как создать этот дефицит, расходуя больше калорий, а не потребляя меньше. Но вы не можете избежать плохой диеты.Езда на велосипеде не сделает вас стройнее, если вы едите мусор; это просто помешает вам набрать больше.

Если вам нужно изменить свой рацион, вы, наверное, уже знаете — и, кроме того, как это сделать: ешьте больше овощей, покрывая ими хотя бы половину тарелки; есть меньше фаст-фуда и кондитерских изделий; избегать сладких напитков и чрезмерного употребления алкоголя. Есть еще кое-что, что легко упустить из виду: не ешьте, как спортивный велосипедист, если вы им не являетесь. Энергетические напитки, гели и батончики эффективно кондитерские изделия, если вы не занимаетесь велоспортом.

При смене диеты не садитесь на диету. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но трудно удержать вес. Ваше тело будет бунтовать при огромном дефиците калорий. Это верно независимо от того, резко ли вы сокращаете потребление калорий или значительно увеличиваете их количество с помощью жесткого режима упражнений. В любом случае, вы очень, очень проголодаетесь. А потом легко разбить целую пачку печенья в полночь в своих мармеладках…  

Похудеть легко

Фунт жира содержит около 3500 калорий, а камень (14 фунтов) — 49 000.При умеренной езде на велосипеде, сжигающей всего 300 в час, явно потребуется много времени, чтобы изменить это. Смиритесь с тем, что это будет медленный и неуклонный прогресс. Не отслеживайте свой ежедневный вес. Отслеживайте свою ежедневную езду на велосипеде. Похудение придет.

Допустим, ваше рабочее место находится в трех-четырех милях от вас, и вам потребуется 20 минут, чтобы добраться до него на велосипеде. 20-минутная поездка на велосипеде — это не тренировка. Это прогулка, вернее, прогулка по парку. Но это 40 минут аэробных упражнений в день, если вы также едете домой на велосипеде, сжигая 200 дополнительных калорий.Пять дней в неделю это 1000 калорий. Делайте это круглый год — скажем, 48 недель с учетом праздников — и это 48 000 калорий. Вот это практически камень. Нет дорогого абонемента в спортзал. Отсутствие потоотделения в спортивной одежде. Просто едет на работу и обратно.

Вы можете быстрее похудеть, ездя на велосипеде интенсивнее. Но езда в таком легком темпе, по сути, является «сжиганием жира». Когда велосипедисты говорят о сжигании жира, они имеют в виду более длительные и менее интенсивные поездки. Проведя столько же часов в седле во время множества более коротких поездок, вы получите ту же работу.

Езда с меньшей интенсивностью сжигает меньше калорий в час, чем езда на велосипеде с потом. Но он также не сжигает ваши ограниченные запасы гликогена таким же образом. Вы не так голодны, поэтому вы менее склонны компенсировать чрезмерную калорийность пищи, когда слезаете с велосипеда. Чем жестче вы едете, тем голоднее вы становитесь.

Если вы часто чувствуете голод после поездки на работу или, что более вероятно, после длительной поездки на выходные, планируйте заранее. Получение еды после тяжелой поездки на велосипеде похоже на покупку продуктов в супермаркете, когда вы голодны: вы в конечном итоге выбираете калорийные угощения.Приготовьте упакованный ланч или приготовьте что-нибудь питательное, что можно поставить в микроволновку. Таким образом, вы съедите полезную для вас пищу и не сведете на нет все свои достижения.



Если вы хотите быстрее стать стройнее и похудеть с помощью езды на велосипеде, вот несколько советов.

Продлите свои поездки

Самый эффективный способ увеличить количество километров на велосипеде — увеличить количество поездок, которые вы уже совершаете, например ежедневные поездки на работу. Действия до и после поездки, такие как переодевание, получение велосипеда или принятие душа, уже учтены, поэтому дополнительные полчаса на велосипеде будут стоить всего лишь дополнительных получаса вашего времени.

Ваш обычный маршрут на работу, несомненно, довольно прямой, что делает его идеальным для использования по утрам, когда времени меньше. Однако, когда позволяет время, буквально изо всех сил прокладывайте более длинный и менее прямой маршрут.

Делайте это один или два раза в неделю или при каждой поездке домой, и вы проедете больше миль с минимальными дополнительными усилиями.

Отправляйтесь в горы

Если вы едете на велосипеде для сжигания жира, включите в свой маршрут несколько холмов. Когда вы едете на велосипеде, объезжать холмы часто быстрее, чем преодолевать их, и это, безусловно, легче.Однако езда в гору — отличный способ быстрее прийти в форму именно потому, что это сложнее. Вы повышаете частоту сердечных сокращений и нагружаете мышцы, и более вероятно, что вы будете кататься на велосипеде, чтобы сжечь жир.

Катайтесь чаще

Если вы в настоящее время работаете на велосипеде два, три или четыре раза в неделю, добавьте еще один день. Если вы каждый день едете на работу на велосипеде, отправляйтесь на прогулку в один из выходных.

Ищите возможности использовать свой велосипед для других поездок, а не только для поездок на работу.

Нужно заглянуть в город? Езжайте на велосипеде, а не на машине или автобусе.Как насчет того, чтобы делать еженедельные покупки на велосипеде? Приобретите детское кресло и займите детские места для дошкольников. Дополнительный вес заставляет вас работать больше. Инструкторы по фитнесу называют это тренировкой в ​​условиях гипергравитации!

Ездить сильнее

Больше времени на велосипеде — не единственный способ стать лучше; другой — увеличить интенсивность вашей езды. Цикл сильнее. Для этого вам нужно будет ездить на работу в велосипедной экипировке и в идеале иметь душ, чтобы использовать его на работе, так как вы будете потеть.

Приложения, такие как strava.com или mapmyride.com позволяют отслеживать ваш прогресс и еженедельный пробег.

Предупреждение, если вы собираетесь поднапрячься, когда едете на работу: ваша безопасность и безопасность каждого другого участника дорожного движения превыше всего. Это тренировка, а НЕ гонка:

—       Не пытайтесь ехать на высокой скорости по перегруженным улицам или дорогам общего пользования.

—       Не проезжайте мимо меняющихся светофоров.

—       Не рискуйте задним ходом автомобиля, потому что вы смотрите на свой велокомпьютер.

—       Любые цели, которые вы ставите сами, могут быть лишь приблизительными рекомендациями и ДОЛЖНЫ учитывать условия.

Вместо того, чтобы иметь цель на всю поездку, лучше сосредоточиться на более коротких сегментах, на которых вы можете безопасно ускориться. Участки в гору без перекрестков идеальны. Совмещение нескольких тяжелых усилий во время поездки — это, по сути, интервальная тренировка, и она очень эффективна.

Продолжайте крутить педали

Если вы хотите начать кататься на велосипеде, чтобы сжигать жир, продолжайте крутить педали!

Во время типичной поездки вы можете свободно вращаться примерно в 15% случаев.Когда вы свободно вращаетесь, вы не тренируетесь. Если бы вы постоянно крутили педали, вы бы выполняли примерно на 15% больше упражнений, эффективно превращая 10-мильный путь в 11,5 миль. Итак, переключайтесь на одну или несколько передач вверх при спуске и продолжайте поворачивать эти ноги.

Или купите велосипед с фиксированными колесами. На фиксе невозможно крутить на выбеге, так что вы гарантированно потратите 100% времени на езду на велосипеде. Вы также будете крутить педали с разной частотой – медленно и резко в гору, быстро и плавно на спуске – превращая каждое путешествие в занятие по вращению.

Не забывайте отдыхать

Отдых является важнейшим компонентом упражнений, когда ваше тело адаптируется к дополнительному стрессу, которому вы подвергаете его. Не просто отрабатывайте долгие и тяжелые поездки день за днем. Чередуйте длинные или быстрые заезды с легкими. Может быть, полностью отказаться от велосипеда на день или два. Ставьте дополнительные цели.

Ешьте разумно

Получасовая поездка на велосипеде в одну сторону не дает права просто есть. Вес не упадет с вас внезапно. Помните, что час довольно спокойной езды на велосипеде сжигает около 300 калорий.Это примерно две банки любого сладкого безалкогольного напитка или одна датская выпечка. Если вы балуете себя, потому что ездите на работу, ваш вес останется неизменным и даже может увеличиться. С другой стороны, если вы регулярно ездите на работу и отказываетесь от ежедневных угощений, чтобы питаться разумно, вес уйдет с вас намного быстрее.

Все еще нужно убедить? Вот 9 причин, по которым езда на велосипеде сохранит ваше здоровье .

1. Езда на велосипеде укрепляет вашу иммунную систему

Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде на работу и с работы, укрепляют иммунную систему вашего организма, делая вас менее восприимчивыми к простудам и другим вирусам.Даже если вы заразитесь, у вас, вероятно, будет меньше симптомов, чем у ваших менее активных товарищей по работе.

Упражнения могут стимулировать выработку лейкоцитов, борющихся с инфекцией, и усиливать выработку антител. На самом деле важные иммунные клетки быстрее циркулируют по телу в течение трех часов после тренировки, чтобы бороться с бактериями и вирусами.

2. Езда на велосипеде снимает стресс

Множество фактов свидетельствует о том, что люди, которые занимаются спортом, например, ездой на велосипеде, меньше страдают от стресса, беспокойства и депрессии, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Для объяснения этого было предложено множество причин, от простых (физическая активность позволяет отвлечься от повседневных забот) до сложных (упражнения вызывают биохимические изменения, улучшающие настроение). Многие люди сообщают, что находят регулярное циклическое движение педалей более расслабляющим, чем другие формы упражнений.

Какими бы ни были причины, регулярная поездка на велосипеде, безусловно, является хорошей инвестицией в ваше психическое благополучие.

3.Езда на велосипеде может помочь вам избежать диабета

Продолжительные велопрогулки в качестве аэробных упражнений с большим объемом — хороший способ избежать диабета. Исследование, проведенное профессором Джеймсом Тиммонсом из Университета Хериот-Ватт в Эдинбурге , показало, что короткие высокоинтенсивные упражнения существенно улучшают способность организма перерабатывать сахар и бороться с болезнью.

Испытуемая группа просто выполнила 4-6 циклических спринтов по 30 секунд каждый за шесть сессий в течение двух недель — всего 7:30 минут тяжелых упражнений в неделю.

Это должно быть достаточно легко включить в вашу поездку на работу.

4. Езда на велосипеде защитит ваши суставы

Люди иногда беспокоятся, что повторяющиеся упражнения, такие как езда на велосипеде, изнашивают их суставы, но умеренное количество езд на велосипеде на самом деле повышает гибкость и снижает риск артрита.

Большинство травм суставов при езде на велосипеде происходит, когда люди делают слишком много слишком быстро, а не постепенно. Простое правило – увеличивать количество поездок не более чем на 10 % в неделю, чтобы избежать неприятностей.

При езде на велосипеде большая часть вашего веса приходится на седло , поэтому вы не нагружаете свое тело, как при беге. Езда на велосипеде — отличный способ тренировать сердечно-сосудистую систему, не нагружая суставы.

5. Езда на велосипеде улучшит ваши мышцы

Если мы не занимаемся спортом, с возрастом все мы теряем мышечную массу – часто начиная с 30-летнего возраста. Это приводит к снижению функции и повышенному риску получения травм в повседневной жизни.

Езда на велосипеде помогает нам поддерживать мышечную массу, и хотя она в основном задействует квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы, вы также почувствуете пользу в мышцах пресса, спины, плеч и рук.И не беспокойтесь о том, что езда на велосипеде сделает ваши ноги огромными — это не так; вы просто в конечном итоге тонизируете.

6. Езда на велосипеде помогает предотвратить рак

Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что регулярная физическая активность снижает вероятность возникновения некоторых видов рака.

Исследования показали, например, что физическая активность снижает риск рака толстой кишки примерно на 50 процентов. Эксперты считают, что это потому, что упражнения ускоряют движение материала через пищеварительную систему и толстую кишку, давая меньше времени раковым агентам стать злокачественными.

И мы не говорим здесь о множестве высокоинтенсивных упражнений; Американское онкологическое общество предполагает, что 30 минут упражнений в день, пять дней в неделю, снизят риск развития рака. Имеет смысл делать это на велосипеде, когда вы едете на работу и с работы.

7. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти в Великобритании, но многие исследования показали, что включение сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, в вашу жизнь снизит вероятность сердечного приступа или инсульта и уменьшит вероятность того, что вам понадобится что-то вроде шунтирования. операция.

По данным Британского кардиологического фонда, если вы проезжаете на велосипеде не менее 20 миль в неделю, вероятность возникновения проблем с сердцем в два раза меньше, чем у тех, кто вообще не занимается спортом. Ехать всего две мили на работу каждое утро и две мили домой каждый вечер вполне достаточно. Это должно стоить усилий.

8. Езда на велосипеде улучшит вашу сердечно-сосудистую систему

Езда на велосипеде не только защитит вас от сердечных заболеваний, вся ваша сердечно-сосудистая система укрепится, а это означает, что ваше тело сможет более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к мышцам.

Это полезно не только для спорта, но и в повседневной жизни. Обычные задачи, такие как подъем на пару лестничных пролетов или перенос тяжелых покупок, станут легче после нескольких недель поездок на велосипеде.

9. Езда на велосипеде улучшит уровень холестерина

Большинство исследований показывают, что упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, увеличивают количество холестерина ЛПВП, часто называемого «хорошим холестерином», в крови, одновременно снижая уровень холестерина ЛПНП, часто называемого «плохим холестерином» (закупоривающий артерии).

Количество упражнений, необходимых для снижения уровня холестерина, было предметом многих споров, но большинство организаций здравоохранения рекомендуют минимум 30 минут в большинстве, предпочтительно во все дни недели, с интенсивностью от умеренной до высокой.

Вы можете достичь этого за 15 минут по дороге на работу и 15 минут по дороге домой (однако есть некоторые свидетельства того, что интенсивные упражнения оказывают большее влияние, чем легкие).


Проверьте свои сбережения Cyclescheme


 

калорий сжигается при езде на велосипеде в гору

Горный велосипед едет вверх по крутому холму.

Изображение предоставлено: serchio/iStock/Getty Images

Езда на велосипеде в гору намного сложнее, чем езда на велосипеде по ровной поверхности или спуску. Этот простой факт является причиной того, что вы сжигаете больше калорий, катаясь на велосипеде в гору. Ваше тело работает усерднее, потому что вы крутите педали против силы гравитации. Можно оценить влияние езды на велосипеде в гору, но получить точную цифру практически невозможно. На количество сожженных калорий влияет множество факторов, в том числе крутизна склона, продолжительность езды на велосипеде, скорость, снаряжение, в котором вы находитесь, сопротивление ветра и другие факторы.

Плоская или наклонная

Ездить на велосипеде по ровной местности гораздо проще, чем крутить педали в гору, поэтому на первом вы сжигаете больше калорий. Например, человек весом 175 фунтов, едущий на велосипеде по ровной местности со скоростью 15 миль в час, сжигает около 353 калорий в час. Тот же человек, путешествующий с той же скоростью, сжигает около 984 калорий в час, поднимаясь на 3-процентный уклон. Это почти в три раза больше калорий, сожженных при подъеме по небольшому склону. Даже если этот велосипедист замедлит скорость примерно до 10 миль в час при движении в гору, он все равно будет сжигать почти 850 калорий в час.

Уравнение сжигания калорий

Эффективный способ оценить количество калорий, которые вы сжигаете при езде на велосипеде, — это отслеживать частоту сердечных сокращений. Самый простой способ сделать это — использовать часы с пульсометром, нагрудный ремень или и то, и другое. Возьмите среднюю частоту сердечных сокращений и введите ее в одно из следующих уравнений, чтобы рассчитать сожженные калории. Для мужчин: ((-55,0969 + (0,6309 х ЧСС) + (0,1988 х Ш) + (0,2017 х А))/4,184) х 60 х Т. Для женщин: ((-20,4022 + (0,4472 х ЧСС) — (0,1263 х Ш) + (0.074 x A))/4,184) x 60 x T. «HR» означает частоту сердечных сокращений, «W» — вес в килограммах, «A» — ваш возраст в годах, а «T» — продолжительность упражнения в часах. . Разделите свой вес в фунтах на 2,2, чтобы перевести его в килограммы.

Калорийность взлетов и падений

Многие контролируемые и неконтролируемые факторы влияют на ваш потенциал сжигания калорий во время подъема в гору. Вы можете крутить педали быстрее и сильнее, чтобы сжечь больше калорий. Чем быстрее вы путешествуете, тем больше калорий вы сжигаете.Такие факторы, как сопротивление ветру, высота над уровнем моря, каменистая или неровная местность, а также крутизна уклона — это факторы, которые вы не можете контролировать, но они могут сыграть большую роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Используя того же гонщика весом 175 фунтов в приведенных выше примерах, встречный ветер со скоростью 10 миль в час заставит вас сжигать около 159 дополнительных калорий в час, при условии, что вы едете со скоростью около 10 миль в час.

Иметь ввиду

Езда на велосипеде в гору, как вы теперь знаете, сжигает значительное количество калорий. В некоторых случаях нет ничего необычного в том, чтобы сжигать 1000 и более калорий в час.Поэтому всегда обязательно ешьте богатую углеводами закуску, прежде чем отправиться в горы. Без адекватного питания перед поездкой ваше тело может начать сжигать мышечную ткань для топлива, в котором оно нуждается, а не углеводы или жир тела — не идеальная ситуация. Вы можете избежать этой проблемы, съев что-нибудь вроде салата, бутерброда с арахисовым маслом и желе или тарелку овсянки примерно за 30–60 минут до начала поездки. И, наконец, никогда не выходите из дома на велосипедную прогулку без воды, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько калорий я сжигаю на велосипеде?

1 калория (малая калория) = 4,184 джоуля

Теперь, зная разницу между калориями и калориями, можно предположить, что нам нужно будет выразить джоули в форме, которая преобразуется в калории.

1000 калорий = 1 калория (диетическая)

1000 джоулей = 1 килоджоуль (кДж)

1 калория = 4,184 Дж → 1 калория = 4,184 кДж

Как одна калория равняется одному килоджоулю?

Хотя мы только что показали, что 1 калория равна 4.184 кДж, организм не на 100% эффективен при использовании этой калории. Способность организма превращать сжигание топлива в работу называется полной метаболической эффективностью человека (GME). Типичный GME колеблется примерно от 20% до 25%. Это означает, что из 1 калории, которую ваше тело планирует сжечь, чтобы произвести 4,184 кДж работы, средний человеческий организм будет эффективно использовать только 20-25% этой калории для выполнения этой работы. Остальные 75-80% запасенной химической энергии (калорий) теряются во внешней среде в виде тепла.

Это сводится к соотношению 1:1, как вы можете видеть ниже:

1 Калория × 25% = 0,25 → 0,25 × 4,184 кДж = 1,045 кДж

Из практических соображений большинство велосипедистов приближают это число к: 1 кДж на 1 калорию.

Чтобы дать гонщикам представление об их показаниях кДж/калорий, страница тренировки TrainerRoad дает пользователям возможность увидеть, сколько кДж/калорий они могут ожидать на каждой конкретной тренировке.

Способы измерения калорий, сожженных во время езды на велосипеде

Требуется лабораторный тест на газообмен, чтобы точно определить, какой процент составляет ваш GME, поэтому большинство людей используют приблизительное значение 25%, чтобы упростить преобразование кДж в калории.Чтобы избежать хлопот с получением точного значения GME, существуют устройства для точного расчета калорий — некоторые лучше, чем другие:

.

Мощность Устройства

Power дают нам возможность увидеть, сколько кДж было выработано за конкретную тренировку. Вернемся к некоторым старым определениям физики: джоуль определяется как ватты x секунд. Килоджоуль в 1000 раз больше этого числа. Поэтому действительно не существует более объективного и точного инструмента для определения выхода кДж, а затем и оценки сожженных калорий.На самом деле, большинство согласны с тем, что точность расчета сожженных калорий составляет 5%.

Используя то, что мы только что узнали выше, мы можем твердо заявить следующее: приблизительное отношение 1:1 кДж к диетическим калориям может быть гораздо более надежным при использовании устройства, которое непосредственно измеряет мощность, поскольку у нас есть объективная мера. отработанных кДж.

Частота сердечных сокращений

Расчеты калорий, основанные на частоте сердечных сокращений, улучшились за последнее десятилетие или около того, но точность все еще находится где-то в районе 10-20%.Даже когда ЧСС сочетается с индивидуальными особенностями гонщика (возраст, вес, пол, рост), алгоритмы все равно могут не учитывать такие вещи, как: разный объем гребка, разный максимальный ЧСС и разные уровни производительности при разных процентах ЧСС от всадник к всаднику. Некоторые методы, включающие VO2 max, смогли немного сократить этот разрыв, но опять же, определение VO2 max — еще один лабораторный тест, недоступный для многих.

Прежде чем понять, почему расчеты калорий менее надежны с частотой сердечных сокращений, чем с мощностью, нам нужно понять следующий момент: стресс против.штамм . Когда тело прилагает усилия к педалям, вы производите напряжения ; Однако штамм является реакцией на приложенный стресс. Мощность объективно измеряет то, что вы делали на велосипеде ( стресс ), а частота сердечных сокращений измеряет, как ваше тело отреагировало на этот стресс ( напряжение ). Частота сердечных сокращений должна использоваться для информирования вас о том, как ваше тело реагирует на стресс, который вы ему оказываете.

Тем не менее, частота сердечных сокращений по-прежнему может быть полезна при расчете калорий, но ясно, почему измерение калорий лучше всего оценивать с помощью прямого измерения кДж, а не с помощью алгоритма в сочетании с показаниями ЧСС.По мере развития технологий появляется возможность приблизиться к точности расчета калорий от Power, но мы еще не достигли этого.

Переход от кДж к калориям — математика

Допустим, вы закончили тренировку, и ваш измеритель мощности показывает, что вы проехали 1500 кДж. Как мы можем приблизить сожженные калории при переходе от кДж к калориям? Мы просто разделим общее количество кДж на 4,184, а затем учтем эффективность. См. ниже:

1500 ÷ 4,184 = 358.51

GME гонщика теперь учитывается:

358,51 ÷ 25% → 358,51 ÷ 0,25 = 1434,03

Гонщику с ОГР 25% потребовалось 1434,03 калорий (ккал) для выработки 1500 кДж.

Давайте посмотрим, что было бы, если бы мы были на нижней границе GME 20-25%:

1500 ÷ 4,184 = 358,51

358,51 ÷ 20% → 358,51 ÷ 0,20 = 1792,55

Для гонщика с GME 20% потребовалось 1792.55 Калорий на выходе 1500 кДж

Использование кДж для планирования питания при езде на велосипеде

Если у вас запланировано мероприятие по велоспорту, вы можете спланировать темп и питание. Как только у вас появится цель по мощности, вы сможете оценить расход энергии в кДж. Найти расход энергии в килоджоулях (кДж) очень просто. Просто умножьте запланированную среднюю мощность на общее время в секундах, а затем разделите на 1000. Вы можете оценить общее время, чтобы получить приблизительное число для съемки.

Например, если вы совершаете 3-часовую поездку и планируете в среднем 216 ватт, то 216 ватт x 10 800 (3 часа в секундах) ÷ 1000 составляет 2 332 кДж. Поскольку кДж примерно эквивалентен калории, вы можете решить, как вы будете питаться во время поездки.

Если вы отслеживаете, сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде для похудения, ознакомьтесь со статьей «Как похудеть с помощью езды на велосипеде».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.