Нормативы iron man: Нормативы триатлона

• Планирование и реализация плана на гонке формата Ironman позволяет обойти ребят, которые быстрее вас. Беговой этап полон идущих по нему атлетов в отличной форме, включая про. Переходя на шаг, вы теряете время, которое с таким трудом “отыграли” на вело-этапе. Лучшее итоговое время достигается при сочетании:  сдержанное плавание и вело-этап плюс сильный беговой этап.

Мой сосед триатлет Ivan O’Gorman редко когда плывет быстрее 1:10, но при этом бежит марафон в Ironman за 3 часа и почти всегда на подиуме. 

• Психологически очень сложно сдерживать себя в начале гонки. Вы полны сил, у вас гоночные колеса, аэрошлем, все вокруг вас выглядят очень быстрыми и, как следствие, вы начинаете работать выше ваших возможностей. В этом случае вы даже можете быстро проплыть и проехать, но вас ждет очень тяжелый марафон, на котором высока вероятность все проиграть. Сдерживайте себя первые 7-8 часов.
• Гонка должна быть распланирована таким образом, чтобы вам было тяжело только последний час-полтора. Если же спортсмен начал страдать раньше — план на гонку был составлен или реализован неверно. В этом случае у спортсмена наступает ментальный и физический коллапс.

Помните, у вас не будет второго шанса начать консервативно

• Большая часть людей не может сдержать себя на плавании и плывет первые 200-400 метров “на все деньги”. Это прямой путь к слабому результату на всей гонке. Выигранные на этом отрезке 20-30 секунд стоят очень дорого.

Гонку нельзя выиграть в воде, но можно проиграть 

• Первые километры вело-этапа должны быть посвящены нахождению правильного ритма после плавания. На этом этапе чаще всего самый высокий пульс за всю гонку: вы переходите из горизонтальной позиции в вертикальную и еще бежите в первом транзите. В этом случае очень сложно начать питаться, так как кровь отливает от желудка.
• Возврат на инвестиции с точки зрения усилий самый высокий на беге. На плавании, если вы начнете быстро на высоких пульсовых зонах, вы выиграете 1-2 секунду на сотню. На беге усилия пропорциональны отдаче.
• Целевой пульс на вело-этапе Гордо рассчитывает так. Берется последняя Половинка, на которой атлет пробежал хорошо после вело-этапа, и определяется средний пульс этого вело-этапа. Этот пульс является «потолком» для Айронмена, который ни при каких условиях не должен быть превышен, и на котором атлет долго не работает. Пульс может быть выше при работе в холмы. На плоских участках лучше держать ниже, чтобы сохранить энергию для подъемов.
• На беге первые 7 км. надо бежать спокойно. Вам должно казаться, что вы бежите медленно! После 5 и более часов вело-этапа чувство темпа пропадает. Чтобы искусственно сдерживать себя, Гордо использовал спортивный напиток, в вело-бутылке, который он брал во втором транзите и бежал с этой бутылкой. Если на беге ваш пульс сразу же начинает расти — снижайте скорость. Иначе вы просто не сможете переварить необходимую энергию. Не бойтесь отпускать людей на начальных стадиях.
• Не стесняйтесь перейти на шаг, чтобы привести себя в порядок. Марафон — большая дистанция. Можно пройти первые пункты питания.
• Чем ближе к финишу, тем сложнее обгонять людей, которые уже очень много инвестировали в эту гонку. Обгоняя людей, вы забираете часть их энергии.

• Датчик мощности объективно показывает сколько энергии спортсмен затрачивает на вело-этапе. Необходимо съедать 50-60% калорий, которые вы тратите. Например, если за час на велосипеде вы тратите 720 ккал (это значение при средней мощность 200 ватт в час), то вы должны съедать 360 ккал. Сам Гордо потреблял до 600 ккал в час, поскольку на беге есть сложно, но к этому этапу нужно подъехать сытым. Считает, что для потребления такого количества еды, нужно тренироваться. Ваше тело должно уметь переваривать эти 600 калорий в час.

Я считаю, что количество калорий, которые показывает ваш датчик мощности, можно смело умножать на 1.2, так как ваше тело требует калорий просто для поддержания деятельности.  

• Не нужно злоупотреблять кофеином в первой половине гонки. У вас и так хватает собственного адреналина, дополненного энергией нескольких тысяч зараженных людей.
• Во время бега сложно питаться, так как ваш желудок двигается вверх-вниз. На своих гонках в качестве питания Гордо использовал колу и воду. Начинает пить Колу сразу же, как только ее начинают давать на пунктах питания. Ее обязательно нужно мешать с водой, поскольку в ней высокая концентрация углеводов и без воды у вас может быть проблема с желудком.
• Важно определить, сколько пота вы теряете в разных условиях. Этот показатель сильно различается, даже для атлетов схожей комплекции. Вы можете терять до двух литров пота в час. На вело-этапе во время жаркой погоды вы можете просто не почувствовать такое обезвоживание и начать бег уже со значимым дефицитом воды в организме. Это приводит к плачевному результату.

На Коне перед стартом людей взвешивают. Это позволяет в случае медицинских проблем понять, какой объем жидкости потерян.  

• Для подготовки к Ironman нужно несколько раз делать “Большие выходные”, когда за 3-4 дня спортсмен проходит всю дистанцию Ironman. Данные этого блока позволяют планировать гонку.
• Пример “Больших выходных” тренировки-теста в выходные выглядит следующим образом: пятница — группа по плаванию — 3-3.5 км., суббота опять группа по плаванию (для более опытных атлетов), велосипед — 100 миль (для новичков сразу велосипед — без плавания), далее бег 10 км. Если плавания не было, то велосипед 120 миль. После подобного длинного тренировочного дня, воскресный день должен быть простым, а в понедельник можно сделать длинный бег.
• Лучший темп (мощность) атлета на подобных длинных субботних тренировках будет являтся “потолочным” значением, которое атлет не должен превышать в гоночный день. В любой из длинных дней все тренировки должны быть меньше по объему, чем гонка.
• Необходимо делать брики типа “велосипед после плавания”. Это помогает оценить какую мощность атлет может поддерживать на вело-этапе после плавания. Мощность на свежих ногах и после длинного плавания обычно сильно отличается. Если вы никогда не делали вело-тренировки после плавания, вы будете удивлены тем, что не можете ехать так, как планировали.
• Самый высокий пульс за всю гонку, как правило, бывает в первом транзите. Это довольно плохо сказывается на всей гонке. Люди плохо чувствуют темп в воде. В качестве теста Гордо рекомендует следующую тренировку на открытой воде 5 раз по 1000 м: проплыть первый круг медленно, второй круг – нормально, третий средне, 4-й максимально быстро, 5-й нормально. Как правило по результатам атлеты часто обнаруживают, что самым быстрым был первый — медленный круг. Чтобы понять приемлемый для себя темп на плавании, Гордо советует придерживаться плавания на 3 гребка. Если атлет может плыть на три гребка комфортно, значит он держит правильный темп.

• Тот, кто готовится к Ironman должен плавать три раза в неделю. Одна тренировка посвящена скоростной работе, вторая — силовой работе (лопатки), и фокус третьей тренировки — длинная аэробная работа без остановок на отдых с переменной скоростью (быстрее-медленнее-быстрее-медленнее).
• Цель длинной тренировки  — научиться плыть с переменной скоростью и уметь восстанавливаться в ходе плавания с более медленной скоростью после скоростных участков.
• По мнению Гордо, группы по плаванию (Masters) не дают возможности научить тело в полной мере плыть долго, так как время тренировки 50 минут — 1 час, что для подготовки к полной дистанции не совсем подходит. Очень часто спортсмен впервые проплывает 3.8 км. только на старте.

• Невозможно долгое время оставаться на пике формы. Или ваше тело, или ваша жизнь пойдут под откос.
• Пробовал палеодиету – большое количество овощей, фруктов, овощей, мяса, рыбы, яиц, все натуральное. Считает, что спортивное питание требуется только на достаточно длинных тренировка, в остальное же время достаточно питаться обычной едой, и употреблять меньше искусственного сахара. Однако чем более интенсивный и длительный тренинг, тем более простое и калорийное питание требуется. Т.е. спортивное питание. Если гонка продолжается более 13-14 часов, необходимо есть нормальную еду, а не только жидкую. Ключевой вывод из эксперимента: для здоровья оптимальным может быть палеодиета, а для гонок спортсмену необходимо уметь питаться спортивным питанием.
• О весе. Многие атлеты пытаются снизить вес перед гонкой и недоедают. Это ухудшает их результат. В длинном триатлоне не надо быть экстремально худым. Гордо использовал весы, чтобы контролировать потерю веса. При значимой потери веса, вы недовосстанавливаетесь.
• Для гонок формата Айронмен не обязательно тестировать и знать уровень МПК (VO2max), чтобы не создавать себе причин не тренироваться упорно. Считает, что интерпретация показателей теста не совсем корректна и предлагает свои интерпретации в своих статьях: несколько минут теста на МПК не коррелирует с тем, что атлет может показать на многочасовой гонке. По мнению Гордо, чтобы стать быстрее, не важно знать уровень МПК. Но действительно важно делать много работы на тренировках!

Положение о соревнованиях по триатлону «Минск Триатлон

11.2. Передача эстафеты происходит в транзитной зоне. Электронный чип надевается участником, который принимает эстафету. При пересечении линии хронометража чип должен быть зафиксирован на левой ноге для считывания.

11.3. Участники команд, выступающие на велоэтапе, должны ожидать передачу эстафеты в транзитной зоне, возле своего велосипеда. Участник, выступавший на плавательном этапе, передает чип участнику велоэтапа, который должен надеть его на ногу в транзитной зоне, чтоб чип считался при пересечении линии хронометража.

11.4. Участники команд, выступающие на беговом этапе, должны ожидать участников велоэтапа в транзитной зоне, возле постановки велосипеда. Участники велоэтапа по возвращении должны зайти в транзитную зону, поставить велосипед на стойку и передать чип следующему участнику бегового этапа. Участник бегового этапа надевает чип в транзитной зоне и отправляется на дистанцию.

11.5. Плавательный этап проходит в акватории Заславского водохранилища (Минское море). Со схемой этапа можно ознакомиться на официальном сайте Соревнования http://minsktriathlon.by.

11.6. Плавательные шапочки выдаются Организаторами. Они должны быть надеты перед стартом плавательного этапа. Использование других плавательных шапочек, равно как и плавание без шапочки – запрещено.

11.7. Личные вещи участника складываются в пакет Deposit, который может быть сдан в камеру хранения на площадке Соревнования. При сдаче пакета в камеру хранения он должен быть промаркирован с помощью специальной наклейки с номером участника из стартового комплекта.

11.8. Надевать номер участника на плавательный этап запрещено. Он предназначен для велосипедного и бегового этапов.

11.9. Старт производится из воды.

11.10. Температура воды в это время года может составлять от +20С до +25С. Использование гидрокостюмов разрешено при температуре до +24С. При температуре свыше +24С гидрокостюмы запрещены.

11.11. Участники могут преодолевать дистанцию любым способом плавания. Запрещается использование любых подручных средств, облегчающих плавание (ласты, нарукавники, перчатки и прочее).

11.12. В случае невозможности проведения плавательного этапа по причине возникновения форс-мажорных обстоятельств (наводнение, скорость ветра более 15 м/с, загрязнение воды опасными для здоровья спортсменов веществами и т.п.), гонка будет проводиться в форматах: «Беговой этап 10 км – Велосипедный этап 90 км – Беговой этап 21 км»; «Беговой этап 5 км – Велосипедный этап 45 км – Беговой этап 10,5 км»; «Беговой этап 2,5 км – Велосипедный этап 22,5 км – Беговой этап 5,25 км». В данном случае участник вправе отказаться от участия в Соревнованиях,
но уплаченный стартовый взнос ему не возвращается.

11.13. После окончания плавательного этапа все принадлежности с него (гидрокостюм, очки, шапочку и т.д.) должны быть помещены в мешки Bike в специально отведенной зоне.

11.14. Велосипедный этап проходит по трассе: дорога Н9036, проспект Победителей. Со схемой велоэтапа можно ознакомиться на сайте http://minsktriathlon.by. Ответственность за знание маршрута гонки лежит исключительно на участнике. В случае, если участник не следует маршруту гонки, он может быть дисквалифицирован.

11.15. Дистанция велоэтапа ровная, с небольшим перепадом высот. На всей дистанции покрытие – асфальт.

11.15.1. Участники могут преодолевать велосипедный этап только на велосипеде традиционной конструкции, приводимом в движение только мускульной силой ног человека (использование мопедов и мотиков строго запрещено). Рекомендуется использование шоссейных велосипедов. Дорожные и МТБ велосипеды также допускаются, для дистанций 1/4 и 1/8 «Ironman».

11.16. На велосипедном этапе спортсмен всегда должен передвигаться вместе со своим велосипедом. В случае поломки велосипеда допускается передвижение бегом или пешком, но только вместе с велосипедом и не мешая движению других спортсменов.

11.17. Отдельные технические требования к велосипеду:

11.17.1. Переднее колесо должно быть со спицами («лопасти» разрешены), применение дисков на передних колесах – запрещено; заднее колесо может быть, как со спицами, так и диском;

11.17.2. Запрещено применение любых механизмов, усиливающих или искусственно поддерживающих вращение колеса;

11.17.3. Запрещено закрепление каких-либо зеркал как на велосипеде, так и на шлеме;

11.17.4. Длина велосипеда не может превышать двух метров, а ширина – 75 сантиметров;

11.17.5. На каждом колесе должен быть минимум один работающий тормоз.

11.17.6. Применение любого нештатного оборудования на велосипеде должно быть в явном виде разрешено судьями.

11.18. На всем протяжении велосипедного этапа участникам необходимо быть в велосипедном шлеме. Ремешок велошлема должен быть застегнут плотно под подбородком. Снимать велошлем разрешено только при окончании велоэтапа в транзитной зоне и только после того, как велосипед установлен в велосипедную стойку.

11.19. Драфтинг (лидирование) запрещен. Расстояние между спортсменами должно быть не менее двух метров вправо и влево, и не менее двенадцати метров вперед и назад. В случае обгона спортсмену дается
25 секунд, в течение которых эти дистанции могут быть меньше. При нарушении – желтая карточка. Спортсмен, которого обогнали, не может находиться в зоне драфтинга более 20 секунд.

11.20. Производить двойной обгон (то есть обгон участника, совершающего в данный момент обгон) запрещено.

11.21. Запрещено производить обгон справа.

11.22. На велосипедном этапе номер участника должен располагаться сзади, чтобы быть видимым судьям и волонтерам. Рекомендуется использовать специальные поясные ремни.

11.23. Номер-наклейка должен быть размещен на подседельном штыре велосипеда и быть видимым судьям и волонтерам.

11.24. Номер-наклейка на шлем должен быть размещен на передней стороне шлема и быть видимым судьям и волонтерам.

11.25. Запрещено нахождение на велоэтапе с голым торсом.

11.26. В случае возникновения поломки участники должны производить ремонт своими силами с использованием своих запасных частей. Помощь от зрителей, тренеров осуществляется только в специальных технических зонах, находящихся в районах пунктов питания.

11.27. Помощь от других участников Соревнования разрешена.

11.28. Запрещено использование автомобилей сопровождения, равно как и получение от них помощи.

11.29. После завершения велоэтапа участник должен сложить вещи, которые были использованы на велоэтапе, в мешок RUN и оставить его в транзитной зоне в специально отведенном месте.

11.30. Трасса бегового этапа проложена по велодорожке и дорожкам парка Победителей. С маршрутом бегового этапа можно ознакомиться http://minsktriathlon.by;

11.31. Дорожное покрытие бегового этапа – асфальт, тротуарная плитка.

11.32. Рельеф трассы в основном равнинный, с небольшим перепадом высот.

11.33. На беговом этапе предусмотрены пункты питания.

11.34. Беговой этап спортсмены могут преодолевать бегом или пешком. Запрещается использование любых механических транспортных средств (роликов, велосипедов, самокатов и т.п.).

11.35. На беговом этапе номер участника должен располагаться спереди, чтобы быть видимым судьям и волонтерам. Рекомендуется использовать специальные поясные ремни.

11.36. Запрещено нахождение на беговом этапе с голым торсом.

11.37. Собственное дополнительное питание спортсменов разрешено располагать только в зоне стационарного пункта питания (станции питания).

11.38. Помощь (в том числе питание) от зрителей – запрещена. Помощь от других участников Соревнования разрешена.

11.39. Друзьям, членам семьи и другим зрителям запрещено пересекать финишную черту или входить в финишный коридор вместе с участником Соревнования. За нарушение данного правила – дисквалификация.

11.40. Соревнованиями предусмотрено контрольное время, которое считается для плавательного и велосипедного этапов на момент выхода из транзитной зоны на следующий этап.

Плавательный этап должен быть завершен:

для дистанции 1/2 «Ironman» (1900 м плавание) не позднее,
чем 60 минут после старта;

для дистанции 1/4 «Ironman» (950 м плавание) не позднее,
чем 40 минут после старта;

для дистанции 1/8 «Ironman» (475 м плавание) не позднее,
чем 20 минут после старта.

Велосипедный этап должен быть завершен:

для дистанции 1/2 «Ironman» (90 км велогонка) не позднее,
чем 4 часа 30 мин после старта;

для дистанции 1/4 «Ironman» (45 км велогонка) не позднее,
чем 2 часа 45 мин после старта;

для дистанции 1/8 «Ironman» (22,5 км велогонка) не позднее,
чем 1 час 30 мин после старта.

Беговой этап должен быть завершен:

для дистанции 1/2 «Ironman» (21 км бег) не позднее,
чем 7 часов после старта;

для дистанции 1/4 «Ironman» (10,5 км бег) не позднее,
чем 4 часа после старта;

для дистанции 1/8 «Ironman» (5,25 км бег) не позднее,
чем 2 час 30 мин после старта.

11.42. В случае, если участник не укладывается в контрольное время,
он снимается с Соревнования по требованиям безопасности в связи с тем,
что Организаторы не смогут обеспечить безопасность после открытия движения на трассе Соревнования.

официальных правил соревнований, о которых должен знать каждый спортсмен Ironman.

Можете ли вы слушать музыку во время гонки? Когда можно носить гидрокостюм? Сможете ли вы остаться в русле байкера, идущего впереди вас?

Эта статья предоставит вам ответы на эти важные вопросы и представит восемь наиболее распространенных нарушений правил, совершаемых во время соревнований Ironman.

Основы

Прежде чем погрузиться в свой первый Ironman, вы должны быть знакомы с основными правилами, изложенными в официальном 28-страничном своде правил Ironman.

Эта статья основана на самом последнем своде правил, официальных правилах соревнований 2019 года. Ironman ежегодно обновляет свои стандарты прямо перед стартом основных гонок, поэтому обязательно следите за обновлениями 2020 года.

Что происходит, когда вы нарушаете правило?

Чтобы подчеркнуть важность следования правилам, давайте начнем с выяснения того, что происходит, когда вы их не делаете.

Когда вы нарушите правило, судья немедленно уведомит вас без каких-либо (предварительных) предупреждений.В зависимости от характера вашего нарушения, вы понесете один из пяти различных штрафов:

I. Желтая карточка = шестьдесят второй штраф (тридцать секунд через половину Ironman), то есть езда на велосипеде или бег с голым торсом. (см. правило *)

II. Синяя карта = пятиминутный штраф времени,
то есть выброс обертки шкалы энергии за пределами обозначенных зон сброса мусора (см. Правило *)

III. Красная карточка = Дисквалификация с мероприятия.
т. Е. Ношение гидрокостюма при температуре воды выше 24,5 ° C / 71,5 ° F (см. Выше)

IV. Дисквалификация на нескольких соревнованиях,
т.е. преднамеренное срезание курса

V. Исключение пожизненно со всех событий,
т.е. нарушение антидопинговых правил

ВАЖНО! Если вы накопите три синих карты для гонки Ironman, это приведет к автоматическому дисквалификации из события.

Где вы отбываете временные штрафы?

Дисциплина, в которой вы получили штрафное время, определяет, как вы отбываете свое время.

Плавание:

Штрафы по времени, понесенные во время плавания, будут обслуживаться в зоне перехода от плавания к велосипеду (Т1) под наблюдением судьи.

Велосипед:

Штрафное время, представленное на велосипедной дорожке, должно выполняться в специально отведенной палатке для штрафников («ПТ») вдоль трассы. Вы обязаны знать, где находится следующий PT, и сообщить официальному представителю PT цвет полученной карты.

Забег:

Только во время забега вы должны останавливать гонку в точном месте нарушения правил.

К сожалению, ПТ не рассчитан на комфорт. Вы можете употреблять только ту пищу и воду, которые есть на себе или на велосипеде.

Вам также запрещается пользоваться туалетом или заниматься техобслуживанием велосипеда.

Каковы правила для гидрокостюмов Ironman?

Гидрокостюмы могут дать значительное преимущество во время заплыва на 2,4 мили.

Гидрокостюмы не только согревают вас в холодной воде, но и уменьшают сопротивление и значительно повышают вашу плавучесть.

Гидрокостюмы могут сэкономить ценную энергию и сократить время плавания на несколько минут.Так что — если позволяют условия — вы должны его надеть!

Вот особые правила для гидрокостюмов Ironman, основанные на температуре воды:

• 24,6 градуса C (76,2 градуса F) и теплее: гидрокостюмы не разрешены *
• 18,4 — 24,5 градуса C (65,1 — 76,1 градусов F): гидрокостюмы разрешено
• Холоднее 18,4 ° C (65,1 ° F): гидрокостюм + ботильоны разрешены.

* Некоторые соревнования делают исключения и разрешают спортсменам возрастной группы носить гидрокостюмы с температурой выше этой.Однако, если гидрокостюм одет, участник не имеет права на получение наград для возрастных групп и / или мест на чемпионате мира IRONMAN.

Вам разрешается носить любые другие слои — например, вашу гоночную форму — под гидрокостюмом, если общая толщина не превышает 5 мм. Гидрокостюм закрывает все, кроме лица, рук и ног. Когда гидрокостюмы не разрешены, купальный костюм не может закрывать любую часть руки выше локтя. Также он не должен закрывать какую-либо часть вашей ноги ниже колена.

Наконец, правила для гидрокостюмов Ironman немного строже для профессиональных спортсменов . Им не разрешается носить гидрокостюмы при температуре выше 21,8 ° C / 71,5 ° F. Если на вашем мероприятии не разрешены гидрокостюмы или вы решили не носить их, имейте в виду, что длительное погружение в более холодную воду заметно увеличивает скорость вентиляции, и это было показано, что это приводит к неэффективной механике гребка у спортсменов.

Чтобы противостоять этому, вы можете воспользоваться тренировкой дыхательных мышц, чтобы улучшить силу и эффективность ваших дыхательных мышц.Использование вспомогательного устройства, такого как Airofit, может улучшить вашу жизненную емкость, чтобы вы могли поддерживать хорошую технику плавания при более холодной температуре воды.

Добавление этого типа тренировки также может увеличить объем ваших легких, улучшить вашу плавучесть в воде и уменьшить сопротивление.

5 Типичных нарушений правил Ironman

1. Следите за своим драфтом

В отличие от соревнований по велоспорту и коротких дистанций триатлона, таких как олимпийская дистанция, драфтинг в Ironman строго запрещен.

Ironman — это окончательное испытание на выносливость спортсмена, и здесь нет толерантности к скольжению, потому что это дало бы некоторым спортсменам несправедливое преимущество.

За нарушение редакции вы получите пятиминутный штраф. «Драфтинг» в Ironman определяется как:

«Находиться в зоне драфта (описанной ниже) другого спортсмена в течение более 25 секунд».

Думайте о сквозняке как о воображаемой прямоугольной коробке, окружающей каждого велосипедиста.От переднего колеса он простирается на двенадцать метров сзади (примерно на шесть длин велосипеда) и на один метр влево и вправо.

Войдя в зону тяги, у вас есть двадцать пять секунд, чтобы обогнать идущего впереди велосипедиста. Вы должны постоянно продвигаться вперед и не можете отступать из зоны тяги после входа в нее.

К счастью, другие гонщики не могут использовать это правило против вас, потому что:

«Спортсменам, которые препятствуют продвижению вперед других спортсменов, будет наложено нарушение блокировки.”- Правила соревнований Ironman 2019

2. Запрещение мусора

На трассе есть специальные пункты для вывоза мусора и пункты помощи, где вы можете выбросить любой мусор или оборудование.

Засорение любого вида строго запрещено.

Поэтому храните обертки энергетических батончиков, пустые бутылки из-под воды и сломанные детали велосипеда при себе, пока не пройдете одну из этих специально отведенных для мусора площадок.

3. Если вы принесете свой телефон, не используйте его

Это непросто.Хотя официальные правила Ironman не запрещают вам владеть телефоном, их правила делают устройство практически бесполезным.

Если вы носите с собой телефон или любое электронное устройство, включая умные часы или наушники, вы не можете использовать его «отвлекающе».

Это правило включает, но не ограничивается:

Совершение и прием телефонных звонков, отправка и получение текстовых сообщений, воспроизведение музыки, использование социальных сетей, фотографирование и установка устройства на велосипед для целей использования устройства, например велосипедный компьютер.

Несмотря на это правило, некоторые все равно предпочитают брать с собой телефон. Одна из причин — чрезвычайные ситуации или восстановление связи с близкими после гонки.

Даже в этом случае остается спорным, действительно ли это служит цели, поскольку на большинстве гонок Ironman на протяжении всего курса есть много судей, сотрудников или добровольцев, которые могут одолжить вам свой телефон на случай чрезвычайной ситуации.

Если вы все же собираетесь взять с собой телефон, обязательно перепроверьте правила вашей конкретной расы. Вы не хотите рисковать своим тяжелым трудом, имея телефон.

4. Не снимайте одежду.

• Общее: Это само собой разумеется, но это правило часто нарушается, особенно в переходных зонах: Избегайте непристойного воздействия и публичной наготы во время мероприятия. .
• Шапочка для плавания: Обязательно надевайте официальную шапочку для плавания, предоставленную вам в гоночной упаковке. Потеря его во время заплыва приведет к штрафу по времени.
• Шлем: Прежде чем дотронуться до велосипеда, пристегните ремень шлема! Вы должны всегда пристегивать шлем, когда едете на велосипеде.Достаточно просто расстегнуть ремень на подбородке, чтобы получить шестьдесят второй штраф.
• Униформа: Официальные лица гонки строги к этому, а правила хитрые. На всякий случай всегда держите форму на талии, застегивая хотя бы нижнюю часть молнии. Езда на велосипеде или бег с обнаженным торсом запрещены, и вы должны постоянно носить рубашку, майку или спортивный топ / спортивный бюстгальтер.

5. Доберитесь до финишной черты в одиночку, но полностью застегнувшись

В Ironman существует особый этикет на финише.Следуя этим трем конкретным правилам, не позволяйте всем предыдущим 140 милям упасть в воду:

1) Вы должны пересечь финишную черту в одиночку. Если вы пересечете финишную черту с друзьями или семьей, вы будете дисквалифицированы.

2) Вы можете бегать, ходить или ползать, но не можете принимать какую-либо помощь, ведущую к продвижению вперед, со стороны других спортсменов или зрителей.

3) Наконец, убедитесь, что вы полностью застегиваете форму при пересечении финишной черты.

Если вы соблюдаете эти правила, вы сможете избежать любых неоправданных штрафов во время гонки!

Обучение | Ассоциация параспасателей

Обучение парашютно-спасательных работ ВВС США

Обучение парашютно-спасательным работам требует значительных усилий.Если вы соответствуете минимальным стандартам, вы будете квалифицированы, но вы должны запланировать превышение минимальных требований, чтобы быть готовыми к решению проблем, которые существуют выше планки. Параспасатели выполняют миссии по спасению жизней в гуманитарных и боевых ситуациях, в самых сложных, самых сложных обстоятельствах, которые только можно вообразить.

ПРОШЛОЕ — это будущее

Тест на физические способности и выносливость

Чтобы стать PJ, вы должны хорошо плавать, соответствовать физическим стандартам не менее 100 баллов по тесту на физические способности и выносливость (PAST).

Время и повторения, представленные здесь, являются минимальными, но значения в скобках рекомендованы инструкторами по специальным операциям:

Прошлые стандарты

• Подводное плавание 2 x 25 м без ограничения по времени
• Заплыв на 500 м не более 10:00 (до 9 мин.)
• 30 мин отдых
• Бег 1,5 мили 9:45 или меньше (менее 9 мин)
• 10 минут отдыха
• 10 подтягиваний (15+)
• 2 мин. Отдых
• 58 приседаний (100+)
• 2 мин. Отдых
• 54 отжимания (100+)

Стандарты Железного человека:

• 2 x 25 м под поверхностью
• Заплыв на 500 м 9:30
• 1.Бег 5 миль 9:30
• 13 подтягиваний
• 65 приседаний
• 65 отжиманий

После того, как вы зачислились на курс кандидата в PJ, вам предстоит столкнуться с трудностями, вызывающими физический и умственный стресс, или десятью неделями, на авиабазе Лэкленд, штат Техас.

Воспитание

В просторечии именуемый «индок», миссия курса обучения состоит в том, чтобы набирать, выбирать и обучать будущих PJ и боевых спасателей (CRO).

Во время indoc кандидаты проходят обширную физическую и аэробную подготовку с плаванием, уверенностью в воде, бегом, силовыми тренировками и «экстремальной» гимнастикой.

Этот курс помогает подготовить студентов к суровым условиям обучения и требованиям этого образа жизни. Другая подготовка включает курсы с препятствиями, походы с рюкзаками, физику дайвинга, таблицы для дайвинга, манипуляции с показателями, медицинскую терминологию, терминологию дайвинга, сердечно-легочную реанимацию, квалификацию оружия, историю PJ и курс лидерской реакции. Окончание этого курса — это «билет на конвейер», когда параспасатели начинают осваивать особые навыки, благодаря которым пижамы высоко оценены специальными операторами.

Затем следует ряд курсов, на которых продолжаются физическая подготовка, психологическая подготовка и кондиционирование, в то время как кандидат развивает навыки, необходимые для того, чтобы стать полностью квалифицированным параспасателем специальной тактики. Включенный в тренинг по развитию навыков, подмастерье также посещает курс специалиста по восстановлению парашютно-спасательных операций и курс боевой медицинской помощи специальных операций, которые объединяют ранее приобретенные навыки и развивают новые навыки и уверенность.

— Воздушно-десантная школа армии США — 3 недели
— Школа боевых водолазов армии США — 4 недели
— Обучение подводному выходу ВМС США — 1 день
— Базовая школа выживания ВВС США — 2.5 недель
— Школа парашютистов свободного падения армии США — 5 недель
— Курсы боевых медиков специальных операций — 22 недели
— Курсы специалистов по спасению парашютистов — 20 недель

Если параспасатель назначен в специальную тактическую команду, он будет проходить дополнительное обучение вместе с боевыми диспетчерами ВВС в обучении продвинутым навыкам.

Школа супермена

Процесс становления «пижамой» неофициально известен как «конвейер» или «школа супермена». Почти два года это один из самых продолжительных курсов по обучению специальным операциям в мире.У него также один из самых высоких показателей выбытия из числа обученных среди всего сообщества специальных операций США, около 80%.

Выпуск

Назвать тренировку сложной — значит недооценить физическую и психологическую стойкость.

Выпускники Школы Супермена награждаются фирменным бордовым беретом Pararescue. Таким образом, вы — один из самых высококвалифицированных специальных операторов и боевых медиков в мире.

Нижний диапазон

После того, как параспасатель завершил конвейер, его направляют в команду спасения или специальной тактики, где обучение переходит в фазу «нижнего диапазона», или этап обучения на рабочем месте, где проводится этап обучения ситуационным задачам.

Pararescue никогда не заканчивается, и Pararescuemen стремятся совершенствовать навыки там, где они уже являются экспертами.

3 признака готовности IRONMAN

Спортсмены на выносливость — группа целеустремленных. Чем больше мы занимаемся спортом, тем больше мы стремимся выйти за пределы зоны комфорта, пытаясь идти дальше и быстрее.

У триатлонистов это достижение часто приводит к неизбежному вопросу: «Могу ли я сделать IRONMAN?»

Обучение IRONMAN требует значительных затрат ресурсов.Чтобы определить, подходящее ли сейчас время для вас, рассмотрите три основных фактора:

1. Образ жизни
2. Атлетический опыт
3. Стоимость

1. Образ жизни

Ваш образ жизни является ключевым моментом перед тем, как начать путешествие в IRONMAN. Поиск подходящего баланса между жизнью, работой и тренировками поможет вам справиться с трудностями обучения, а не станет препятствием на пути к успеху.

Сколько времени у вас есть на совершение? Вам не нужно более 20 часов в неделю; тем не менее, обучение IRONMAN по-прежнему занимает много времени.Типичный план состоит из 24-30 недель, при этом первые шесть-десять недель в сумме составляют от восьми до 10 часов в неделю.

По мере приближения к гонке время тренировки увеличивается и в среднем составляет от 12 до 15 часов в неделю. Пиковые недели могут достигать 16+ часов, в зависимости от конкретного тренировочного плана IRONMAN, которому вы следуете, или нанимаемого вами тренера.

Время обучения также отвлечет от времени, которое вы тратите на домашние дела, другие хобби и социальную жизнь. Подумайте, возможен ли баланс, или вы не возражаете, если вещи будут выходить из равновесия в течение нескольких недель.

Вы можете заснуть, стоя на семейных мероприятиях. Вы можете забыть, как выглядят ваши друзья, поскольку время для общения становится ограниченным. Вы привыкнете говорить: «Извини, я не могу. В субботу утром мне предстоит долгая поездка ».

Вы научитесь соглашаться с тем, что ложиться спать в 20:30. И, несмотря на то, что вы ложитесь спать в 20:30, у вас будут дни, когда вы будете уверены, что будильник замышляет против вас. Но убедитесь, что у вас есть время поспать! Одна из самых больших ошибок, которую совершают спортсмены возрастной группы, — это сокращать сон при увеличении объема.

Самое главное, подумайте о том, как тренировки повлияют на вашу семью. Очень важно заручиться поддержкой семьи. Хотя вам, возможно, придется проявить творческий подход, чтобы найти баланс между семьей и тренировками, это можно сделать. Обсудите с семьей. Честно говоря, о затраченном времени. Спросите их совета. Будьте готовы адаптировать свои тренировки к ключевым событиям. Например, если у вас отпуск или семейное мероприятие, запланируйте неделю с пониженной нагрузкой или день отдыха во время тренировки. Работайте со своей семьей и просите их поддержки.Не думайте, что они его дадут.

Честно спросите себя, готовы ли вы пойти на эти жертвы, чтобы достичь своей цели. Пока ваша жизнь не изменится на 180 градусов; он будет меняться в течение недель, когда вы тренируетесь. Будь честен с собой!

2. Спортивный опыт

Вы добьетесь большего успеха и получите больше удовольствия, если у вас есть опыт в каком-либо виде спорта, основанном на выносливости.

Обучение IRONMAN отрицательно сказывается на вашем теле и уме.Постепенное развитие может помочь вам избежать травм, перетренированности или выгорания. День соревнований — НЕ главная задача. Обучение — это то, что делает IRONMAN сложным — и в конечном итоге стоит того.

У каждого из вас будут уникальные обстоятельства в истории гонок, поэтому не существует конкретной формулы, которая применима ко всем. Однако у вас должен быть некоторый опыт в триатлоне и в мероприятиях, на выполнение которых требуется несколько часов (скажем, более 4 часов). Тренер или товарищ-спортсмен, имеющий опыт дистанционной игры, может дать вам полезные рекомендации по оценке вашей истории и готовности к гонке.

Конкретный курс, который вы выберете, должен соответствовать вашему опыту и способностям. Каждый курс максимизирует или минимизирует определенные сильные и слабые стороны. Для вашей первой попытки на дистанции мы рекомендуем курс, который:

• Аналогичен имеющейся у вас местности для тренировок. Например, если вы выберете гонку с холмами, сможете ли вы найти доступ к холмам для тренировок или подходящего моделирования? И наоборот, ровный маршрут представляет собой свои проблемы, поэтому, если вы живете в холмистой местности, вам нужно будет научиться постоянно крутить педали.Никаких спусков по квартирам!
• Говорит о ваших сильных сторонах. Например, если вы не являетесь сильным пловцом, то выбор плавания в океане может оказаться сложной задачей, особенно если у вас нет возможности поплавать в океане.
• Легко путешествовать. Поездка в IRONMAN значительно сокращает логистику поездки. Кроме того, если вы живете достаточно близко к трассе, у вас может быть возможность тренироваться на ней. С другой стороны, ваша семья может быть на борту, если вы выберете курс, который дает возможность провести отпуск.Просто знайте, что перелет к месту проведения мероприятия создает некоторые логистические проблемы.

3. Стоимость

IRONMAN стоит дорого. Только гонорары составляют около 700 долларов, но это только начало.

Существуют расходы на обучение, такие как сборы в бассейне, покупка или модернизация снаряжения и спортивное питание. Ваш еженедельный счет на питание может увеличиться, поскольку вы будете есть больше, чтобы подпитывать свои более длительные усилия. Тренировка IRONMAN создает у вас в животе монстра.

Есть расходы на проезд и проживание. Большинство гонок требуют, чтобы вы забрали свой пакет по крайней мере за один-два дня до гонки, поэтому вам нужно как минимум три-четыре дня проживания.Если вы летите или водите машину, это связано с расходами.

Не все эти статьи относятся к фиксированным расходам. Вы можете контролировать общий бюджет. Например, вам нужен велосипед, но не нужен велосипед за 10 000 долларов.

Вам также понадобится план тренировок. Неструктурированный подход к тренировкам — не залог успеха. Как говорится, не спланировать — значит потерпеть неудачу. Вы приобретете структурированный план, наймете тренера или найдете бесплатный онлайн-план? Решение нанять тренера выходит за рамки этой статьи, но подумайте, как необходимость в совете по обучению повлияет на ваш бюджет.

Так вы готовы сделать IRONMAN?

Я надеюсь, что эта статья расскажет вам о некоторых полезных факторах, которые следует учитывать при принятии решения. Хотя проблемы могут быть значительными, когда вы пересечете финишную черту, вы почувствуете, что каждое мгновение стоило того, чтобы услышать, как диктор говорит: «Ты IRONMAN!»

Тренировка и гонка — это триумф человеческого духа и демонстрация глубины человеческой решимости. Это расширит ваши возможности и покажет, насколько удивительными могут быть человеческое тело и разум.

6 изменений правил Ironman, о которых вы должны знать — Triathlete

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Ironman объявляет о новых правилах в отношении дисковых тормозов, сотовых телефонов и прочего.

Технологии в триатлоне развиваются, а вместе с ними и правила. В объявлении, опубликованном Ironman в начале сезона, главный судья Джимми Риччителло изложил новые правила на 2017 год в отношении дисковых тормозов, мобильных телефонов и прочего.Что нужно знать участникам:

Дисковые тормоза — впереди.

Следуя инициативе Международного союза триатлона ITU, который одобрил использование дисковых тормозов на соревнованиях в 2016 году, Ironman разрешит оснащение шоссейных и триатлонных велосипедов дисковыми на всех соревнованиях Ironman и 70.3.

На курс разрешены мобильные телефоны — вроде.

Устройства двусторонней связи, такие как рации и сотовые телефоны, давно запрещены на гоночной трассе. Официальным лицам было сложно соблюдать это правило, особенно потому, что все больше и больше спортсменов используют свои мобильные телефоны для сбора данных о велосипеде / пробеге или отслеживания дня гонки.Как знамение времени, Ironman теперь разрешит использование сотовых телефонов на трассе, но это не является открытым предложением твитнуть в прямом эфире о вашей гонке: спортсмены используют мобильные телефоны в «отвлекающей манере» — по их словам, «заставляя и прием телефонных звонков, отправка и получение текстовых сообщений, воспроизведение музыки, использование социальных сетей, фотосъемка и установка устройства на велосипед с целью использования устройства как велосипедного компьютера »- будет дисквалифицирован.

Желтый означает остановку.

Если официальный представитель гонки показывает вам желтую карточку во время езды на велосипеде, теперь вам придется провести минуту в палатке для штрафников на велосипеде или минуту на месте на трассе бега.Это отличается от предыдущего, когда штрафные санкции за получение желтых карточек требовали быстрой промежуточной регистрации в палатке — практика, которая давала очень разные штрафные сроки в зависимости от количества спортсменов, отбывающих наказание, и добровольцев, доступных для записи информации спортсмена. . С новым правилом одной минуты Ironman стандартизирует штрафное время для всех спортсменов.

Прикрыть.

Езда на велосипеде и бег с обнаженной грудью по-прежнему запрещены. Все спортсмены должны быть в рубашке, майке или тройном футболке на протяжении всего времени езды на велосипеде и беговых участков гонки.В этом году Ironman уточняет это правило, следуя стандарту ITU: «Униформа с передней молнией не должна расстегиваться ниже конца грудины (грудины)». Отсутствие застегивания молнии приведет к дисквалификации.

Больше возможностей для компьютерных спортсменов.

Для слепых и слабовидящих спортсменов, соревнующихся в дивизионе с физическими недостатками, будет проще сотрудничать с гидом. Уникальная задача найти гида, подходящего как в атлетическом, так и в личном плане, достаточно сложна, но исторически этот пул был еще более ограничен из-за требования, что и гид, и спортсмен должны быть одного пола.Ironman отменит это требование в 2017 году, побуждая слабовидящих спортсменов находить совместимое руководство любого пола.

Новые инструменты для проверки читеров.

В 2016 году генеральный директор Ironman Эндрю Мессик объявил, что официальные лица приступят к проверке мотоциклов на наличие двигателей с использованием технологий, разработанных руководящим органом велосипедного спорта — Union Cyclist Internationale (UCI). По словам Рикчителло, в 2012 году их усилия по борьбе с технологическим мошенничеством будут поддерживаться ITU: «Мы будем использовать ITU для мониторинга технологического мошенничества на отдельных мероприятиях Ironman по всему миру.ITU имеет доступ к новейшим технологиям, позволяющим обнаруживать использование двигателей в велосипедных рамах или колесах ».

Обновленные правила 2017 года для Ironman и 70.3 вступят в силу 1 марта 2017 года в Европе, Африке и Америке. Поскольку сезон гонок в Азии и Океании уже начался, правила будут постепенно вводиться в действие для каждой гонки с марта по июль.

Хотя ожидается, что правила будут широко применяться на всех гонках Ironman, все же могут быть некоторые тонкие различия в правилах из-за местных законов или политики на нескольких местах проведения Ironman.Поэтому спортсмены всегда должны ознакомиться с Информационным руководством для спортсменов своего мероприятия до дня гонки и присутствовать на обязательных предсоревновательных собраниях.

Для получения дополнительной информации об изменениях правил Ironman в 2017 году посетите Ironman.com.

Сколько времени нужно, чтобы завершить триатлон Ironman

(Изображение предоставлено: http://www.triathlete.com/2017/05/news/tim-don-breaks-ironman-world-record-brazil_302147)

• Плавание 2,4 мили (3,86 км)
• Велопробег на 112 миль (180 километров)
• 26,2 мили (42.2-километровый) пробег

• Плыть 1,2 мили (1,9 км)
• 56-мильная (90-километровая) велопробег
• Пробег 13,1 мили (21,1 км)

дистанций для триатлона (миль / км), среднее время спринта-айронмана

Триатлонные дистанции сильно различаются: от 16 миль для традиционных спринтерских дистанций триатлона до более 140 миль для Ironman.

В то время как большинство новичков начинают с триатлона на спринтерскую дистанцию, страстные триатлонисты часто испытывают воду на олимпийских дистанциях и в триатлоне на длинные дистанции на протяжении всей своей гоночной карьеры.

Ниже представлена ​​информация о средних дистанциях триатлона для различных типов гонок, а также о среднем времени триатлона для возрастных групп и триатлонистов профессионального уровня. Мы также предлагаем общие сведения о тренировках, чтобы дать вам представление о том, чего вы можете ожидать при прохождении каждой дистанции триатлона.

Триатлон Дистанции в милях и километрах

Сколько длится триатлон? Зависит от расстояния

Поскольку триатлон — это очень обширный вид спорта, на вопрос «Как долго длится триатлон?» Не существует однозначного ответа. Воспользуйтесь быстрыми ссылками ниже, чтобы узнать больше о дистанциях и типах триатлона, а также о среднем времени для возрастных групп и профессионалов.

Имейте в виду, что, поскольку дистанционные триатлоны Ironman в 7 раз превышают дистанцию ​​спринтерских триатлонов, объем и интенсивность тренировок сильно различаются на обоих концах спектра.

В дополнение к среднему и хорошему времени на каждой дистанции, ниже мы предлагаем советы по тренировкам и ожидания для весенних, олимпийских соревнований и триатлонов Ironman / длинных дистанций.

Спринт, триатлон Дистанция

Для новичков, только начинающих заниматься триатлоном, наиболее распространенным местом старта является завершение спринтерской дистанции. Дистанции спринт-триатлона включают плавание на 0,5 мили (750 метров / 2460 футов), езду на велосипеде 12,4 мили (20 километров) и бег 3.1 миля (5 км). Длина спринт-триатлона — идеальная дистанция начального уровня для новичков, но также достаточная дистанция для спортсменов всех уровней, которые хотят отрегулировать свои переходы и получить больше гоночного опыта.

Среднее время спринта по триатлону

На первый взгляд, слово «спринт» может показаться чрезмерным для события, на завершение которого может уйти 2 часа и более; но примите во внимание точку зрения профессионального триатлета. В зависимости от высоты и условий триатлон на спринтерскую дистанцию ​​может занять около 1 часа или меньше для профессионалов, в то время как триатлон на дистанцию ​​Ironman обычно завершается от 8 до 10 часов для триатлонистов элитного уровня.

Когда вы разбиваете каждую часть спринтерского триатлона, легче рассматривать каждую ногу как сильное согласованное усилие (по сравнению с усилием с меньшим усилием и хорошим темпом, как в Ironman). Другими словами, спортсмены часто могут поддерживать анаэробный или более высокий уровень выработки энергии в течение 60-90-минутного забега. И наоборот, длительные тренировки по триатлону часто требуют большей выносливости и анаэробных тренировок. Это низкоинтенсивные тренировки с большим объемом.

В то время как развитие выносливости важно как для спринта, так и для триатлона на олимпийскую дистанцию, соревнующиеся триатлонисты делают упор на скоростную работу, упражнения и быстрые переходы.Ранний выход из воды также важен, поэтому научиться хорошо плавать очень важно, чтобы стать лучшим триатлонистом. Но также учтите, что велосипед и бег составляют подавляющую часть пробега в спринте или триатлоне на супердистанцию. Быстрые велосипедисты и бегуны часто возвращаются на огромную высоту даже при посредственном плавании.

Узнайте больше о различных типах дистанций спринтерского триатлона.

Олимпийский триатлон Дистанции

олимпийских дистанций триатлона равны нулю.Плавание на 93 мили (1,5 километра), на велосипеде на 24,8 мили (40 километров) и бег на 6,2 мили (10 километров) — это ровно вдвое больше, чем длина спринтерского триатлона.

Если вы когда-либо смотрели триатлон Олимпийских игр, МСЭ или Суперлиги онлайн или по телевидению, то, вероятно, вы знакомы с уровнем интенсивности и эффективности, который демонстрируют профессиональные триатлонисты. Мало того, что время перехода составляет всего несколько секунд, но общий темп часто бывает чрезвычайно быстрым, чуть выше 5-минутного темпа бега на милю.

Среднее время олимпийского триатлона

Профессионалы высокого уровня часто заканчивают олимпийские триатлоны примерно за 2 часа или меньше, а мужской рекорд на данный момент составляет чуть более 1 часа 46 минут.Но для старших возрастных групп продолжительность триатлона на олимпийской дистанции обычно составляет от 2 до 2 ½ часов. В любом случае олимпийские триатлоны требуют прилежного темпа, управления энергией и достаточной выносливости. Поскольку дистанции вдвое превышают дистанцию ​​спринт-триатлона, большинство спортсменов проводят на велосипеде более часа, а сразу после этого пробегают 10 километров (6,2 мили).

Переход к олимпийскому триатлону на дистанцию ​​требует большей преданности тренировкам. Выделение времени в начале сезона для развития выносливости, наращивания силы и предотвращения травм важно для спортсменов любого уровня подготовки.Тем не менее, внимание к скоростной работе, хотя и имеет решающее значение для соревнующихся триатлонистов, не является приоритетом для новичков, стремящихся повысить свой уровень на дистанциях спринтерского триатлона.

Для новичков и любителей, впервые участвующих в соревнованиях по триатлону на олимпийской дистанции, время финиша часто может превышать 3 часа. Другими словами, развитие выносливости, эффективности и силы может принести больше пользы новым спортсменам, чем сосредоточение внимания на скоростной работе и интенсивности.

Узнайте больше об триатлоне на олимпийской дистанции.

Половинный и полный железный человек Дистанции

Триатлон с длинной дистанцией или «железная дистанция» часто является обобщающим термином, используемым для описания как триатлона на дистанцию ​​Ironman, так и триатлона на половину дистанции Ironman. Гонки Half-Ironman также называют гонками «70,3» на основании суммарного пробега по всем трем дисциплинам (дистанция полного Ironman составляет 140,6 миль).

Half-Ironman или 70,3 дистанции для триатлона подразумевают плавание 1,2 мили (1,9 км), велоспорт 56 миль (90 км) и бег 13.1 миля (21,09 км) или полумарафон.

Подобно тому, как триатлон спринтерской дистанции сравнивается с олимпийским, длина триатлона полного Ironman в два раза больше расстояния каждой ноги из 70,3. В свою очередь, дистанции Ironman включают заплыв на 2,4 мили (3,9 километра), велопробег на 112 миль (180,2 километра) и бег на 26,2 мили (42,2 километра).

Среднее время Ironman

На профессиональном уровне, триатлоны на половину дистанции Ironman уступают ближним спринтерским скоростям.Самыми быстрыми 70,3 были 3:36:30 Яна Франдено на чемпионате Ironman Worlds 2018 в Южной Африке, где он пробежал 5:05 мили, побив мировой рекорд. Такие скорости также указывают на других сильнейших профессионалов в области олимпийских дистанций, таких как Хавьер Гомес и Алистер Браунли, которые с большим успехом вышли на арену железных дистанций. Столь же впечатляющим рекордом для полного триатлона на дистанцию ​​Ironman стал Тим Дон (7:40:23) в 2017 году.

Среднее значение 70,3 / Время Half-Ironman

В то время как среднее профессиональное время составляет от 4-5 часов до 70.3 часа и 8-10 часов для полного Ironman, участники возрастной группы тратят на курс значительно больше времени. Для старших возрастных групп хорошее время на курсах средней сложности может составлять от 5-6 часов для 70,3 и 10-12 часов для Ironman. Но для занятых спортсменов, у которых минимальное время на тренировки, вы можете рассчитывать на 6-7 + час половинной дистанции Ironman и более 13 часов на полную дистанцию ​​Ironman.

В большинстве случаев триатлон 70,3 более доступен для любителей и возрастных атлетов, так как уровень приверженности и подготовки существенно возрастает для полных триатлонов Ironman.Для большинства спортсменов подготовка к плаванию более 2 миль, велосипеду более 100 миль и пробегу марафона является серьезным мероприятием. Учет семьи, работы и других жизненных требований, а также выделение времени на обучение Ironman может оказаться сложной задачей для достижения баланса.

Как любители, так и профессиональные триатлонисты часто получают выгоду от коучинга по триатлону и работы с отличным тренером, который соответствует целям спортсмена с правильным планом тренировок, поддержкой и вниманием. Работа с тренером Ironman может быть не только полезной для мотивации и подотчетности, но и предоставления структурированных тренировочных планов, которые индивидуально запрограммированы в соответствии с целями, уровнем навыков и образом жизни спортсмена.

Узнайте больше о дистанциях Ironman 70.3 и триатлоне на полную дистанцию ​​Ironman.

Часто задаваемые вопросы о дистанциях для триатлона

Важно знать, во что ты ввязываешься, прежде чем выстраиваться в очередь на старт любого триатлона. Гонка требует большой подготовки и планирования, однако ваш уровень физической подготовки часто определяет ваш успех и общий опыт. Ниже мы поделимся несколькими часто задаваемыми вопросами о дистанциях для триатлона.

На какой дистанции должен быть мой первый триатлон?

Большинство начинающих спортсменов начинают свой первый триатлон со спринтерской дистанции.В то время как дистанция спринт-триатлона может варьироваться от гонки к гонке, стандартная длина каждого этапа — заплыв на 0,5 мили (750 м), на велосипеде 12,4 мили (20 км) и на беге на 3,1 мили (5 км).

Сколько длится триатлон Ironman?

В качестве вершины дистанции в мире триатлона, длина Ironman включает в себя заплыв на 2,4 мили (3,9 км), велосипедную дистанцию ​​112 миль (180,2 км) и бег 26,2 мили (42,2 км), что в сумме составляет 140,6 км. миль (226,3 километра). Ironman, главный руководящий орган этой дистанции триатлона, также имеет 70 зацепов.3 события, или гонки полу-Ironman, которые составляют ровно 50% дистанции полной длины Ironman, упомянутой выше.

Каково среднее время работы Ironman?

На основе усредненных данных о финише Ironman за пятилетний период (2015-2019), мы смогли рассчитать среднее время финиша Ironman среди мужчин и женщин возрастных групп и профессионалов, включая среднее время в плавании, велосипеде, беге и оба перехода.

Групер Железного Человека, Мужчины: 12:25

• Плавание: 1:15
• Велосипед: 6:05
• Бег: 4:40
• T1 + T2: 0:25

Группер Ironman Age Женщины: 13:30

• Плавание: 1:20
• Велосипед: 6:40
• Бег: 5:05
• Т1 + Т2:: 25

Ironman Professional Men — 8:40

• Плавание: 0:52
• Велосипед: 4:35
• Бег: 3:04
• T1 + T2:: 09

Ironman Professional Women — 9:35

• Плавание: 0:59
• Велосипед: 5:05
• Бег: 3:21
• T1 + T2:: 10

Эти данные отражают статистику среднего времени финиша за 5 лет (2015-2019), полученную из obstri.com.

Какова длина каждого этапа триатлона?

Проще говоря, каждый этап триатлона можно разбить на следующие расстояния в милях (и километрах):

• Спринт-триатлон: Плавание 0,5 мили (750 м), Велосипед 12,4 мили (20 км), Бег 3,1 мили (5 км),
• Олимпийский триатлон: Плавание 0,93 мили (1,5 км), велосипед 24,8 мили (40 км), бег 6,2 мили (10 км)
• ITU Long Course Triathlon: Плавание 1,86 мили (3 км), велосипед 49.6 миль (80 км), бег 12,4 миль (20 км)
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: Плавание 1,2 мили (1,9 км), велосипед 56 миль (90 км), бег 13,1 миль (21,09 км)
• Полный триатлон Ironman: Плавание 3,8 км, Велосипед 112 миль (180 км), Бег 26,2 мили (42,195 км)

Ниже приведено изображение этой информации, если это необходимо для быстрого ознакомления.

Дистанции триатлона: сколько миль вы пробегаете в триатлоне?

Забег, который является заключительным этапом стандартного триатлона, состоит из следующих дистанций за гонку:

• Спринт-триатлон: 3.1 миля (5 км) Бег
• Олимпийский триатлон: Бег 10 км (6,2 мили)
• ITU Long Course Triathlon: Бег 12,4 миль (20 км)
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: 13,1 миль (21,09 км) Бег
• Полный триатлон Ironman: 42,195 км (26,2 миль), бег

Велосипедные дистанции для триатлона: сколько миль вы проезжаете в триатлоне?

Велосипед, который является вторым этапом стандартного триатлона, состоит из следующих дистанций за гонку:

• Спринт-триатлон: 12.4 мили (20 км) Велосипед
• Олимпийский триатлон: 24,8 миль (40 км) Велосипед
• ITU Long Course Triathlon: 49,6 миль (80 км) Велосипед
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: 56 миль (90 км) Велосипед
• Полный триатлон Ironman: 112 миль (180 км) Велосипед

Дополнительную информацию см. На наших страницах о типах триатлона, коучинге, книгах, подкастах, тренировках и вдохновении.

Среднее время триатлона для Ironman и 70 человек.3 (Инфографика)

Таблица дистанций для триатлона

Не стесняйтесь использовать или загружать это изображение, которое представляет собой ту же таблицу расстояний для триатлона выше.

Режим Ironman — OSRS Wiki

Ironman Mode — это тип учетной записи, выпущенный 13 октября 2014 года, для которого требуется, чтобы игрок был полностью самодостаточным. Ironmen заблокированы или ограничены в большинстве форм взаимодействия с другими игроками, таких как торговля, Великий обмен, PvP, большинство групповых мини-игр и почти все другие групповые действия.

Режим Железного Человека можно включить только в конце Обучающего Острова, поговорив с наставником Железного Человека до того, как Учитель Магии телепортирует его. Будет возможность преобразовать его в стандартную учетную запись (или в обычный Ironman в случае Hardcore или Ultimate Ironman) в любой момент после обучения, поговорив с преподавателями в Lumbridge, но это преобразование является постоянным, и аккаунт нельзя переделать в Ironman. После подтверждения отключения режима Ironman пройдет 7-дневный период ожидания, прежде чем переключатель вступит в силу, в течение которого игрок может отменить изменение, если он передумает или его учетная запись была взломана; изменение также отменяется, если Hardcore Ironman умирает в течение периода ожидания, чтобы стать стандартной учетной записью.

Игроки также могут остаться Железным Человеком навсегда, поговорив с наставником Железного Человека в Ламбридже. Поскольку эти ограничения не могут быть сняты в игре, для их снятия необходимо обратиться в службу поддержки. После обновления от 11 января 2018 года новые учетные записи должны иметь общий уровень навыков 1000, чтобы установить постоянный статус Ironman.

Standard ironman и Ultimate ironman были выпущены 13 октября 2014 года.

Hardcore ironman был позже выпущен 10 ноября 2016 года.

Group ironman и Hardcore group ironman были выпущены 6 октября 2021 года.

Существует пять типов учетных записей Ironmen: стандартный Ironman, жесткий Ironman, совершенный Ironman, групповой Ironman и жесткий групповой Ironman. У каждого типа есть своя броня (эквивалентная железному снаряжению) и значок чата, обозначающий их статус:

Также есть четыре высоких рейтинга для режима Ironman: по одному для обычных, хардкорных, конечных и групповых учетных записей Ironman.

[править | править источник]

Игроки Ironman НЕ могут делать следующее:

• Торговля с другими игроками (кроме определенных квестовых предметов из Щита Аррава и Героев Квеста, а также получения облигаций)
• Используйте Grand Exchange для покупки или продажи любых предметов, кроме облигаций, которые можно купить (но не продать) через уникальный интерфейс только для Ironman.
• Подбирайте предметы, выпавшие за убийства других игроков, в том числе в PvP.
  • Никакая добыча не выпадет, если другой игрок атаковал этого монстра. Даже ноль очков урона, нанесенного другим игроком, не позволит железному человеку получить какую-либо добычу. Это не применяется, если этот монстр был ослаблен другими монстрами. Кроме того, если монстр слишком много атакует других игроков, железный человек не получит добычи, чтобы предотвратить танкование.
• Получайте опыт во время встреч между игроками (однако базовый магический опыт за разыгрывание заклинаний все еще накапливается)
• Воспользуйтесь функцией Accept Aid
• Войти в дом другого игрока
• Покупайте предметы у других игроков в магазинах с избыточным запасом или используйте более высокие цены продажи в магазинах с недостаточным запасом
• Получать предметы с помощью воздушных шаров в комнате для вечеринок Фаладор
• Ставка на арену дуэлей
• Групповые действия в Зоне Кошмаров и награды за ресурсы из сундука с наградами (исключая свиток перенаправления)

Hardcore [править | править источник]

Список первых достижений Hardcore Ironman см. В разделе Ironman Mode / Hardcore Ironman firsts.

Hardcore Ironman игроков будет иметь только одну жизнь , в дополнение к стандартным ограничениям, данным всем Ironman. Если Hardcore Ironman умирает, он будет преобразован в стандартного Ironman. Кроме того, их опыт и общий уровень в таблице рекордов Hardcore Ironman будут заблокированы, а их имя начертано вот так.

Безопасные смерти, такие как смерть в мини-играх, , а не , заставят игрока стать стандартным железным человеком.Следующие действия считаются безопасными:

Когда Hardcore Ironman умирает, в его чате появляется следующее сообщение: «Вы упали как Hardcore Iron Man ^[sic] , ваш статус Hardcore был отменен».

Hardcore Group Ironman [править | править источник]

Только для hardcore group ironman, НЕТ безопасных смертей в PvM. Смерть в мини-играх, таких как Barbarian Assault, TzHaar Fight Cave или Chambers of Xeric, приведет к потере жизни для группы.Единственное исключение из этого правила — бой Fremennik Trials с Кощей Бессмертным (4-я фаза).

Мини-игры PvP, такие как Last Man Standing, Clan Wars и Castle Wars, по-прежнему являются безопасной смертью для хардкорных групповых железных людей.

Ultimate [править | править источник]

См. Руководство по Ultimate Ironman для получения инструкций и дополнительной информации об этом игровом режиме.

Ultimate Ironman игроков имеют следующие ограничения в дополнение к стандартным ограничениям, данным всем железным людям:

Хранение:

Смерть:

• Не могут защитить свои 3 самых ценных предмета после смерти.
• Не может воспользоваться молитвой «Защитить предмет».
• Не может использовать могилы, вместо этого их предметы падают прямо на землю. Внутри инстансов и предметы подземелья God Wars будут по-прежнему размещены снаружи, а припасы будут сброшены на пол. Службы поиска предметов работают в обычном режиме, за исключением Зулры.
• Предметы, выпавшие при смерти, останутся на месте в течение часа после смерти, пока не исчезнут, и появятся только в мире, в котором умер игрок.
• Ultimate Ironmen всегда может получить предметы у Зул-Гвенвиниг, и у них нет интерфейса, из которого можно получить свои предметы.Вместо этого отдаются непосредственно в инвентарь при возврате.
• Предметы, не подлежащие обмену, всегда выпадают при смерти, если их убить в пустыне, большинство предметов конвертируются в монеты и выпадают для игрока, убившего Ultimate Ironman.

Ironmen могут получить облигации в качестве подарков от других игроков или через официальный сайт Old School. Они также могут превращать неторгуемые облигации в торгуемые облигации, но железные люди не могут использовать облигации для других игроков. Железные люди могут покупать облигации на Великой бирже, что не позволяет им покупать или продавать любые другие предметы через уникальный интерфейс.

• До введения режима Ironman Mode игроки, которые играли без обмена другими игроками, за исключением Shield of Arrav и Heroes ‘Quest, назывались пуристами или самодостаточными учетными записями, или, как говорилось, играли в «сделай сам» (Сделай сам) стиль.
• Понижение уровня вашей учетной записи с любого выбора Ironman приведет к удалению вашей эксклюзивной брони Ironman из вашей учетной записи. Вы можете получить только ту броню, которая соответствует вашему выбору Ironman.
• По состоянию на февраль 2017 года 6,68% активных игроков составляли либо железные люди, либо хардкорные железные мастера, либо абсолютные железные мастера.