Разное

Отзывы о марафоне: Отзывы об онлайн-марафоне «Отношения с людьми»

Реальные отзывы о марафоне «Идеальное тело» – Море Марафонов

💰Стоимость марафона по скидке 2690р (скидка 50% на марафон стабильна, без скидки 5990р).
Есть отдельно мужской 1990р, есть парный 3990р. В
подарок к женскому и парному марафонам идёт косметика Letique скраб и обёртывание на выбор — горячее или холодное (рыночная стоимость 1790р за набор). Я брала и то, и то в разные «заходы».
Длительность — 4 недели.
🏆
Мотивация— конкурс по результатам с денежными призами, айфонами, косметикой и тачками. Это единственный марафон где такая мощная мотивация в виде призов! Классный маркетинг, хочется постоянно учавствовать и совершенствоваться, чтоб забрать главный приз!))))

✔️3 месяца жизни на марафонах Лерчека, разбор:

✅ Тренировки есть для зала и для дома, как для новичков, так и для продвинутых. 4 раза в неделю. 1-2 тренировки кардио (по желанию).

✅ Домашние тренировки интересные, не скучные. Время от 25-50 минут. Выполняются под руководством тренера и Леры.  Объясняют технику, правильное дыхание. Тренируешься «вместе с Лерчек» все подходы.

✅ Видео хорошего качества, плюс письменно продублирован план тренировки.

✅ Перед тренировкой видео с разминкой, после видео с растяжкой.

✅ Тренировки идут по нарастающей.
✅ Есть тренировки для новичков, есть для продвинутых

✅ Для домашних тренировок не нужен силовой инвентарь. Только коврик, фитбол и скакалка. Я использовала ещё гантельки, для большей нагрузки.

⛔️ Перед занятием и вообще в марафоне не говорится о противопоказаниях к любым видам упражнений
⛔️ Практически в каждой тренировке есть прыжки, типа берпи, от этого неподготовленный человек может легко получить травму колена (Много девчонок, кто получал травмы колен в период прохождения марафона и я в том числе, хотя я с подготовкой) 
⛔️ Альтернативных упражнений прыжкам нет, необходимо самому либо исключать их из тренировки, либо думать чем их заменить. 

⛔️ В начале марафона заполнение анкеты, где пишешь свои «болячки», о которых должен знать твой куратор. Но это никак не влияет на упражнения. 
⛔️ Диастаз. Много упражнений на пресс. О диастазе ни слова, можно ли выполнять или нет. И сколько должен быть см диастаз когда можно делать упражнения на пресс. Я писала кураторам, ответили, что до 3см делать пресс можно. В общем, ответственность здесь только на вас и вашем разуме, чтоб не сделать ещё хуже. Тоже самое касается вакуума. Знайте свой организм чтоб не навредить.
⛔️ Тренировки в зале. С первого марафона они не обновлялись. Однотипные. Нет объяснений дыхания и так же не говорится о противопоказаниях к какому-либо упражнению. Необходимо думать самому: заменять или исключать. 

✅ 5 видов меню

✅ Каждое очень разнообразное и вкусное

✅ На любой вкус и кошелёк

✅ Нет пресловутых грудок с гречкой

⛔️ Плохо рассчитан дневной калораж. При похудении советуют достаточно много калорий.

⛔️ Неудачное меню дня для сушки. Рекомендуют не пить воду во второй половине дня, когда на обед и ужин рыба… я попробовала посушиться по этому меню и вся высохла от жажды! В итоге пила воду, на фото «после» немного была отёкшей. Так что для начала проверь на себе, стоит ли делать такую сушку перед финальным отчётом, возможно как и мне, она тебе не подойдёт;)

✅ Она есть, отвечают в течении дня  
⛔️ Отвечают шаблонно многим участникам 
⛔️ Не всегда разбираются и не отвечают конкретно на заданный вопрос, присылают шаблон как «правильно». 

✅ Понятный и доступный интерфейс 

✅ Календарь тренировок и ухода 

✅ Видео-инструкция ухода за телом

✅ Отчеты 

✅ Мотивирующий канал в телеграмм с Лерой и чат с участницами тоже в телеге.

Много споров и вопросов по конкурсу среди участников. Белье до/после разное, надутые животы, втянутые животы, освещение не то, ракурс, ближе/дальше от камеры и пр. Но это отчасти правда. Конечно, участников очень много, и выбрать трудно среди крутых результатов девчонок, но правила должны быть одинаковыми для всех, и стоит их придерживаться в первую очередь самим организаторам. Очень долго в последних марафонах выбирали победителей, в течение 3х недель. 

У победителей достойные результаты 🔥 Они красавчики💪🏼

первый марафон был с простыми тренировками, по одному видео на упражнение, т.е. каждый раз надо было включать разные видео упражнений, не очень удобно. В следующем потоке исправились- сделали круто! Включил видео и тренишься вместе с Лерчек) в 3 моем марафоне все было тоже самое, те же тренировки. Питание во всех марафонах одинаковое, новые блюда не добавляются. В последнем сделали ещё один раздел меню. 

✔️Кстати, доступ в личный кабинет можно продлить за 890р на 3 месяца. 

А вообще я в первый раз пошла на марафон просто для разнообразия в питании) потом втянулась в этот азарт на конкурсы. Ничего не выиграла, но тело получила то, что хотела🔥  а косметика супер! Пойду ли я ещё? Да, пойду, ближе к лету, форму поддержать. Да и к тому времени, я уверена, все недочеты будут исправлены💪🏼 ребята молодцы👏🏼

Отзывы участниц проекта «Марафон Стройности»

Вот что пишут участницы Марафона:

Альшевская Виктория  (Марафон «Стройное Тело-3»)

Следующее сообщение содержит огромное количество искренней благодарности и мимишности замечательному фитнес-клубу «Алиса Стар», который изменил мою жизнь в лучшую сторону. 

С подросткового возраста я была всегда склонна к полноте. Гены, малоподвижный образ жизни, потому что были постоянные проблемы со здоровьем, большая любовь к вкусной еде. Все эти факторы привели к тому, что в свои 23 года я достигла совершенно, на мой взгляд, неприличной цифры на весах. А учитывая, что я работаю на телевидении, где как-то хочется держать марку и выглядеть хорошо, я забила тревогу. Стала думать, что же делать и внезапно на глаза попалась яркая картинка, рассказывающая о марафоне «Стройное тело». Недолго думая, с головой бросилась в подобную авантюру, хоть и не особо верила, что поможет. Однако как же я ошибалась. 

Было тяжело, но, как говорится, дорогу осилит идущий. Только вот ничего бы не было без восхитительных профессионалов своего дела. Замечательная Татьяна Мусик, Ольга Лагуто, Алёна Германчук, Наташа Хлебус, Алексей Чернигин, Юля Пракапеня и вся команда фитнес-клуба «Алиса Стар», вы даже не представляете, насколько я вам благодарна. В своё время перепробовала огромное количество разных фитнес-направлений, разных фитнес клубов, но нигде не задерживалась больше месяца. А тут, я будто бы попала в семью, которую давно искала. Даже не знаю, почему так случилось. Возможно, просто судьба.

Вернёмся к марафону «Стройное Тело». Девушки, если вы все ещё думаете, поможет ли вам нечто подобное – перестаньте! Просто соберитесь и действуйте, записавшись на программу в «Алисе Стар». Вы не только найдёте единомышленников, но и получите шанс изменить свою жизнь. За пять недель, на протяжении всей программы, было столько всего, что голова шла кругом. Иногда так хотелось съесть то, что нельзя, аж слезы на глаза наворачивались. Только вот всегда находились те, кто поддержат: Татьяна и все девочки, что были со мной в одной лодке, огромное вам человеческое спасибо. Мы молодцы. На тренировках же я просто первое время загибалась: сердце выпрыгивало (у меня с ним есть некоторые проблемы), в глазах темнело, хотелось просто лечь и лежать на полу, изображая морскую звезду, забив на всё. Но, опять-таки, весёлые и улыбчивые тренеры, которые заботливо бежали за мной, когда я пыталась ретироваться в раздевалку, волнуясь, что там и помру, не давали сдаваться. Спасибо всем и каждому. Хотелось улыбаться вам в ответ и становиться лучше, выносливее, чтобы выполнить все упражнения, что давались. 

За 5 недель этой замечательной программы я похудела на 9 килограмм, согласитесь, результат невероятный. Но ладно вес ушел, так я ещё и стала лучше себя чувствовать, появилась легкость, больший запас энергии и желание не останавливаться. И я не остановилась. На данный момент я похудела на 19 килограмм. В таком весе я не была уже около 10 лет, если не больше. Благодаря диетологу Татьяне Мусик, научилась контролировать свой рацион, при этом, особо не страдая и не обделяя себя. Безусловно, если уж ввязался в подобную авантюру, то уже с ней и жить всю жизнь. Это просто постепенно входит в привычку. Благодаря всем тренерам, у меня появилась любовь к спорту, которой никогда и в помине не было. Конечно, все мы люди и иногда срываемся, но ведь все можно потом отработать. 😉 

Как результат: здоровый и похорошевший человек, полный энергии и с радостью отвечающий всем знакомым на вопрос «КАК У ТЕБЯ ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ?». 

Теперь я понимаю, почему многие «ветераны» этого фитнес-клуба ходят в него годами. Думаю, со мной будет также, потому что если уже попадешь в семью Алисочек, то уходить из неё совершенно точно не захочется!

 

Лампе Александра (Марафон «Стройное Тело-2» и «Стройное Тело-3»)

Моя история начинается с 1999 года, когда в 12 лет я достигла своего роста в 158 см и поправилась до 56 килограмм. До 16-17 лет я ждала, что вырасту и похудею как многие мои подруги, стану стройной красавицей. Я надеялась на чудесное похудение, но этого не случилось, и к 18 годам я достигла веса в 59 килограмм при росте 158 см (фото, 1). Успокаивала себя тем, что советская норма веса — это рост минус 100. Я всегда чувствовала себя толстой, а слова «Я жирная!», знакомые каждой девушке, были моим ежедневным ритуалом. В целом, я с натяжкой проходила в «М» размер одежды и ничего для похудения не делала.

В 22 года я вышла замуж и как примерная жена начала готовить ужины и поглощать их за семейным столом. В мозгу сработал тумблер «муж есть, он меня любит, ну и что, что я толстая». Такими темпами мой средний вес стал колебаться в районе 61 кг. Одежда стала плавно переходить в размер «L» (фото 2). 

Тут я задумалась, что пора бы похудеть. Загуглила действенные диеты и стала их пробовать на себе. Самой действенной оказалась «Боннская» на луковом супе. Друзья и муж посмеивались надо мной, но за неделю удавалось скинуть до 4 килограмм. И набрать их обратно за следующие 2–3 недели. 

В то время у меня было две подружки: одна стройная высокая красавица, а вторая — толще меня. Как говорят, у каждой девушки должна быть толстая подруга, если такой нет, то толстая подруга это ты. Когда толстая подружка перестала с нами общаться, той самой толстой подружкой стала я. Друзья называли меня Хомячком при росте 158 см и весе около 63 кг (фото 3). По индексу массы тела я приближалась к категории «ожирение».

Понимание того, что, нужны радикальные меры, пришло ко мне, когда мы съездили с мужем и подругой в отпуск, и я обнаружила, что на 10 фото моей подруги в коротком платьишке или купальнике, сделанных моим мужем, приходится максимум 1 мое фото, и оно мне не нравится. А еще в отпуске мы смотрели сериал «Игра престолов» и я увидела свой идеал — актрису с ростом 157 см и весом 52 кг. Вот она моя цель! Попыталась разобраться со своим питанием, что-то поменять, но вес упорно шел к отметке 64. Шоком для меня стало «открытие», что килограмм фруктов, съеденный вечером под сериальчик, не способствует похудению, а наоборот. В этот момент я поняла, что мне нужен специалист, который сможет подсказать, помочь, поддержать, составить план похудения.

Стала искать, но все варианты были слишком дорогими и неудобными, и тут я наткнулась на объявление, что открывается новый филиал «Алисы Стар» прямо возле моего дома! И с 01.10.2016 будет проводиться марафон «Стройное тело-2». Я поняла, что это мой шанс!

И так, на марафон я пришла с весом 64 килограмма при росте 158 см (фото 4).

Марафон начинается с заполнения анкет, после чего все участницы собираются для взвешивания на специальных весах (похудение проходит по науке), которые показывают кучу полезной информации: общий вес, вес жира, мышц, метаболизм (сколько нужно организму калорий, чтобы не толстеть). После взвешивания нам рассказывают, как будет проходить марафон, отвечают на наши вопросы и пожелания. После этого начинается основная часть работы.

Сразу скажу, что чудесного похудения на 10 кг за неделю кураторы программы не допустят. Такое не возможно и очень вредно для организма. Нужно быть настроенным, что вес, в лучшем случае, будет уменьшаться 1-3 кг в неделю. И так, все участницы марафона каждую неделю получают личным сообщением свою индивидуальную программу питания и тренировок на неделю и состоят в закрытой группе ВКонтакте, где нас курируют диетолог и тренер. В этой группе у каждой есть дневник, куда мы пишем: что и когда ели, как себя чувствуем, скидываем результаты взвешиваний и замеров и получаем советы от наших кураторов, а также поддержку от девочек-участниц.

Наш диетолог, Татьяна Мусик, ругала нас если мы переедали, или не соблюдали баланс белков, жиров и углеводов, а еще когда мы начинали хандрить из-за того, что вес стоит. Но это наоборот мотивирует еще больше!

Очень здорово, что почти все участницы скидывают фото своей еды, делятся рецептами. Но самый большой плюс, что девочки поддерживают.

Теперь я вешу 54 кг!

 

Куис Ирина (Марафон «Стройное Тело-3» и «Стройное Тело-4»)

Меня зовут Ирина. Мне 26 лет. Всю свою сознательную жизнь я мечтала похудеть. Мой рост всего лишь 153 см и каждый лишний килограмм становится заметен сразу. В школе мой вес был 50-53 кг. На тот момент мне казалось, что это много, однажды я случайно похудела до 48 кг и была очень довольна своей внешностью. Но закончив школу, я поступила в институт и уехала от родителей. Питаться правильно я не умела и, таким образом, я поправилась до 58 кг к концу учебы в институте. Максимум скинуть могла 2 кг и то с трудом. Затем я стала жить с молодым человеком, постоянные кулинарные изыски на ночь и романтические вечера с вином и закусками довели мой вес до 67 кг, но я даже не замечала. И вот мы женились, я забеременела, встала на учёт в поликлинике с весом 67 кг. Я была в шоке. Когда малышу было 2 месяца, вес был снова 67кг, хотя за беременность я набрала 12,900. Вес ушёл легко. Но дальше, вместо того, чтобы худеть, я продолжала есть и вот вес 71,4. И тогда я решила, что пора худеть, ведь декрет кончится, выйду на работу и как я смогу свободно общаться с людьми, если в душе сплошные комплексы из-за внешности? Я начала худеть сама, примерно изучила принципы правильного питания и стала заниматься спортом дома. Итого за 2 месяца я была снова 67 кг. Решила заняться спортом более усердно, выбрала фитнес-клуб ближе к дому, и им оказался «Алиса Стар». А тут я узнала, что проводится набор на марафон «Стройное тело». Решила участвовать и не прогадала. К марафону пришла с весом 66,9, по его окончании вес был 60 кг, я была счастлива! Благодаря поддержке опытных специалистов и девочек-участниц похудение далось мне легко и беззаботно! Я научилась готовить на всю семью разные блюда, так как муж категорически против правильного питания. Я научилась планировать своё питание, своё свободное время, стала более активная и общительная! После первого марафона я вступила в следующий марафон и после его окончания я вешу 54 кг. Чувствую себя безумно комфортно! Всегда в центре внимания, все делают комплименты! Это очень приятно! Сейчас моя цель это удержание веса и коррекция фигуры с помощью тренировок и спорта. Если получится скинуть пару килограмм, я буду рада, а если нет, то не расстроюсь. Моя жизнь полностью изменилась! Итого за полгода я похудела на 17 кг! Я считаю это колоссальным достижением и очень горжусь собой! Огромное спасибо моим помощникам и наставникам из «Алисы Стар»! Без них ничего бы не получилось!

 

Протасевич Наталья (Марафон «Стройное Тело-3»)

Огромное спасибо организаторам марафона! Тот результат, который я имею сейчас просто чудесный! Моя жизнь, а точнее качество жизни изменилось до неузнаваемости в лучшую сторону именно благодаря марафону.

Моя история банальна: поступила в университет, уехала от родителей, забросила спорт и запаслась фастфудом. Результат не заставил себя долго ждать, стрелка на весах медленно и уверенно поползла вверх. Достигнув 70 кг при росте 165 см я решила, что как бы неплохо было бы скинуть пару киллограмчиков). Я начала ходить на тренировки (пробовала самые разнообразные, начиная с табаты до пилатеса, искала своё так сказать). Но! Вес не менялся, более того, он рос! Причина оказалась проста – питание (перекусы на ходу, печенюшки в неограниченном количестве, фанты-колы… перечислять можно бесконечно). Конечно же я пыталась время от времени ограничивать себя в чем-то, читала статьи о рациональном питании (диеты категорически не приемлю), но вопросов относительно питания при похудении становилось все больше и больше, а находить ответы на них все сложнее. Тут-то я, стоя в раздевалке после очередной тренировки, наткнулась на информацию о марафоне стройности. Долго думала, решалась. Казалось, что тут сложного?! САМАСТОЯТЕЛЬНО похудеть?! Спорт + питание = красивое тело, но! Я и на тренировки регулярно хожу и питаюсь типа правильно (ключевое слово «типа»), а мой живот все еще вываливается из штанов…Встав на весы и увидев там 75 кг, руки сами потянулись за телефоном звонить и записываться на марафон) И я не капельки не пожалела, что приняла участие в нём! 

Расскажу подробно: сперва нас взвесили и провели анализ состава тела (как-то так это называется): посчитали количество воды, костной массы, жира в организме и другие показатели. Я, конечно, знала, что я мой вес выше нормы, но что у меня столько жирка я и не подозревала)))). Потом я получила индивидуальное меню на каждый день и специально разработанную для меня схему тренировок с учетом моей физподготовки. 

Тут то, казалось, должно начаться самое сложное (ограничение в печенюшках, готовка по меню, 5разовое питание…), но надо отдать должное диетологу Татьяне (и днём и ночью «на связи», отвечает на все, абсолютно на все вопросы, рассказывает как пережить встречи с друзьями и поездки к бабушкам, которые так и норовят накормить, как вести себя, если печенюшка все-таки оказалась в животе…). Конечно же, ведение пищевого дневник колоссально изменило количество и качество съедаемого, особенно когда это контролирует профессионал своего дела, да и перед девочками не хотелось ударить лицом в грязь (это действительно стимулирует – показать другим, что я могу, я сделаю, я делаю это прямо сейчас, а не завтра или с понедельника).

Изменения в комбинации моих тренировок так же дали результат, естественно, в комплексе со сбалансированным питанием. Спасибо Оле Лагуто! Объяснила, рассказала, показала всё, о чем я просила относительно физической нагрузки с учётом состояния моего здоровья. 

Общение с девушками, которые также как и я принимали участие в марафоне, очень помогало (мы как маленькая семья с единой целью: обсуждали и покупки правильной еды (где вкуснее, где дешевле, какие производители лучше…) и готовку, и переживали маленькие победы в виде первых ушедших сантиметров на талии. Абсолютно всем делились. Лично для меня так намного проще было, всесторонняя поддержка, так сказать))).

Как итог – я лишилась 12кг веса и приобрела бесценные знания относительно сбалансированного питания и физических нагрузок без вреда здоровью, я приобрела подруг, с которыми мы общаемся до сих пор.

Марафон для меня стал поворотным моментом в жизни. Ведь изменилось не только моё тело, изменилось всё! Поменялось моё отношение к себе (однозначно могу сказать, что я стала увереннее в себе). Марафон стал обычной частью жизни: мне нравится то, что я слежу за своим рационом, и я была шокирована, когда конфетка показалась мне, опытной сладкоежке, слишком сладкой))). Я научилась спокойно проходить мимо булочек, пончиков, пирожных, теперь они мне не нужны.

Спасибо огромное диетологу Татьяне и Ольге Лагуто, а так же руководству клуба за таких профессионалов!

 

Хорошилова Мария (Марафон «Стройное Тело-1» и «Стройное Тело-2»)

Я и АлисаСтар.

Я всегда была очень далека от спорта и всего, что с ним связано, особо не парилась, ну да набрала вес, никогда особо стройняшкой не была. Потом стала замечать, что лень ходить лишний раз, думала, что устаю на работе так сильно, летом и дышать было тяжело – очень жарко ведь. Но потом начались проблемы со здоровьем, и без того хрустящие колени стали дико болеть, это были приступы до слез. Я начала ходить по врачам, узи и прочее. Долго искали причину – нашли. Это было заболевание, которое развилось от нагрузки на колени, а как понимаете неразвитые мышцы и лишний вес самая большая и страшная нагрузка. Мне посоветовали исключить физические нагрузки, но попробовать что-нибудь «лайтовое», легкое. Долго выбирала и искала клуб, много было вариантов, все-таки остановилась на «Алисе Стар». И тут понеслось. Сначала «лайт», потом я видела как девочки занимаются функциональным тренингом, танцуют на степах или зумбе. И мне тоже захотелось. В общем, все это стало навязчивой идеей, что я могу больше и мне стало это все интересно. Ну а где есть спорт, там не может не быть и вопросов о питании. Пробовала что-то сама, читать, изучать, что, как, зачем. И когда я уже в тренировках могла себе позволить заниматься практически на всех направлениях, в питании косяк остался. Это оказалось тяжелым для самостоятельного разбирательства. И как-то так вдруг внезапно уже любимый клуб запускает новую программу «Марафон стройности». Ну это была бы не я, если бы не стала в нем участвовать. С этого момента поменялось совсем все, минус килограммы, легкость в коленях, что такое боль я забыла. Миллионы вопросов и не меньше ответов на них. Постоянно кто-то рядом и кто-то поддерживает. Постоянно консультация, просто сказка тебе все рассказали, разжевали тебе осталось проглотить и усвоить))) Это помогло. Первый марафон закончился, сумасшедшие результаты, но вот оно свободное плавание, лето, отпуск. И опять + 3кг. Ужас. Не правда ли? Второй марафон. Многие спрашивали зачем? Отвечаю: повторение мать учения, для закрепления знаний, которые уже были, и приобретение новых. И вот теперь полгода после последнего марафона, выработались четкие привычки правильно питаться. Пить воду, много воды, а самое главное, то что я не в чем себе не отказываю, просто предпочитаю готовить дома))) Всем тем кто-то сомневается — а надо ли?. Надо. Надо, чтобы кто-то поработал с вами, самим тяжело все это изучить и понять. Надо! Чтобы кто-то поддерживал и может в чем-то мотивировал. Надо, чтобы не во вред своему здоровью, а для этого есть человек, который знает, как лучше и с радостью поделится с тобой всем что знает. Надо! Надо любить себя и заботиться о себе и своем здоровье. Красота внутри, уверенный взгляд и красивая осанка – хочешь? Значит НАДО! Я говорю огромное спасибо всему коллективу «Алисы Стар», директору Ольге, за такой замечательный клуб и людей в нем, всем-всем тренерам, по которым безумно скучаю, так как нет возможности сейчас посещать тренировки, с ними я стала сильнее и увереннее, конечно же Татьяне – консультанту по питанию, с которым рядом я прошла два марафона и которая поменяла мое отношение к еде и к себе в целом) Моя уверенность и улыбка – это во многом и ваша заслуга).

 

Овчинникова Юлия (Марафон «Стройное Тело — 5»)

Вот и закончилось мое участие в МАРАФОНЕ СТРОЙНОЕ ТЕЛО — 5! К счастью для меня, мой марафон оказался чуть длиннее, чем у других участниц. В любом марафоне есть победители. Проект Марафон «Стройное тело — 5» оказался победным для меня, и я выиграла еще один месяц индивидуальной работы с прекрасным диетологом Татьяной Мусик! УРА!!!!!!!!!!!!!! 

Спасибо всем девчонкам–участницам марафона. Скажу честно, что в первые дни после марафона, мне не хватало нашего общения в сети :))) Татьяна, Ольга спасибо за вашу поддержку, за те добрые слова, которые я постоянно слышала в свой адрес, за восхищение моими успехами .Все это очень поддерживало меня и мотивировало двигаться дальше. У меня даже мысли не возникало, чтобы все это бросить или съесть что-нибудь вредное :)))))). Ко мне действительно пришло понимание того, что я ем, с какой целью это делаю, голодная я или просто ем за компанию, хочу ли я съесть именно этот продукт… Я научилась слушать свой организм и понимать чего же он хочет в данные момент. И это понимание касается не только питания! 
Придя в марафон, я вышла из своей «зоны комфорта». Мне пришлось полностью пересмотреть свою систему питания, изменить свой распорядок дня, научиться готовить и для себя и для семьи, продумывать свой рацион на несколько дней вперед, выходить на работу, захватив с собой несколько контейнеров с едой, в какие-то моменты пришлось «наступить на горло» желанию сожрать вот эту конфетку и эту жареную котлетку! Поначалу это было очень даже не просто! Вначале пути я ставила перед собой простые банальные цели — похудеть, полюбить свое отражение в зеркале, покупать ту одежду, которая нравиться, а не ту, которая на меня налазит… Но за эти два месяца я обрела и добилась ГОРАЗДО БОЛЬШЕГО!!!! Во первых я похудела на 12 килограмм!!!!!!! (нарастив при этом мышечную массу на 2 кг)!! И сменила одежду с 52 размера на 48!!! Я получила бесценные знания по питанию, которых мне действительно не хватало. До этого я безрезультатно занималась фитнесом 3 раза в неделю в течении года, но не смогла сбросить даже 100 гр. Я открыла для себя новые продукты и научилась готовить прекрасные диетические блюда, о существовании, который даже и не подозревала.Я полюбила себя и свое отражение в зеркале. А самое главное я обрела внутреннюю гармонию. И это состояние помогает мне сейчас и дома, и на работе! И за все это ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО Татьяне Мусик!!!!! Мой путь к стройному телу на этом не заканчивается, теперь я сама буду учить, контролировать и мотивировать себя 🙂 … и обязательно приду на Марафон «Стройное тело — 6»!!!

 

Отзывы о программе «Новая Я»

Марафон очень понравился!:)))))

Все задания понятные, легкие, выполнять одно удовольствие, но очень действенные))) Благодаря им я постепенно начала менять к себе отношение с негативного на положительное)))

Благодаря упражнению с цветком в груди, я стала по другому себя ощущать)) Пришло понимание, ассоциация себя, как будто я прекрасный цветок, который растет себе в удовольствие и в радость))) И стала в моей голове появляться, крутиться фраза, которой никогда не было в моей голове «Я Прекрасна!»))) И её продолжение «Я Прекрасна с такой кожей, с такими ножками, с такими зубами…» и так далее перечисляла всё, что раньше в себе не нравилось, не принимала)) К своим недостаткам ещё стала добавлять приятные эпитеты «с этими прекрасной кожей, с этими любимыми ножками…» и так далее))) Мне кажется, через такое новое к моим недостаткам отношение, я стала их принимать, что меня очень радует ведь я считала это невозможным)))

Появилось желание больше за собой ухаживать))) Теперь те ритуалы красоты, что делались лишь иногда, теперь стали почти ежедневными, а главное, теперь выполняю их не потому что «надо», а потому что хочу))) Ещё сделала Ваш, Светлана, кофейный скраб для тела, который мне очень нравится)))) Спасибо Вам за него!))) Благодаря словам, которые к нему нужно написать, теперь в голове крутятся фразы «Я Роскошь!», «Я Любовь!», «Я Богатство!», «Я Ценность!», «Я Драгоценность!», Я Ценна и Любима просто так!»))) Раньше мне было трудно в них поверить, но сейчас я чувствую, что так и есть, появилось чувство, что я заслуживаю, что я достойна всего этого, достойна Счастья и быть по настоящему Счастливой!))))) И с каждый днём стараюсь поддерживать его и усиливать!)))

Может, это не относится к Марафону, но мне так радостно, что благодаря Вашей технике про то, что нужно представлять стену или нечто подобное, когда про тебя говорят что-то негативное, я научилась во время о ней вспоминать во время ссор и теперь, если слышу в свою сторону негатив, то представляю волшебный круглый барьер, он в виде полусферы вокруг меня, между мной и негативщиком и все его слова, которые могут ранить, мне они представляются мусором, что он в меня якобы кидает, на моей территории, проходя через этот барьер, превращаются, как Вы и учили, в бриллианты, золото))) Иногда я их представляю себе в виде цветочков, сердечек и в виде материальных вещей, который сейчас хочу и всё это к моим ногам и покрывает меня с ног до головы, как и учили))) Теперь, вспоминая какую-то ссору, я помню, что было что-то негативное, неприятное, но не помню слов, а только то, что себе представила и от этого мне становится намного лучше!)))

Удивлением для меня стало то, что во время этого Марафона у меня улучшилась финансовая сфера))) Вдруг все стали дарить мне деньги и поводом послужил мой День Рождения, который был 2,5 месяца назад))) А ведь я встречалась уже с этими людьми после своего Дня Рождения, а про подарок вспомнили только сейчас)))) И я поняла, что если позволять себе деньги, то Вселенная найдёт бесконечное множество поводов доставить тебе деньги, любыми приятными тебе путями))))

Думаю, здесь ещё сыграло то, что пусть я и пришла на День Рождения к своей двоюродной сестре, но сделала себе в этот день любимую мою прическу и в душе было ощущение праздника, чувствовала себя так, что сегодня у меня праздник и мне действительно было радостно))) И в итоге денег мне надарили почти столько же, сколько и именнице в тот день))))

И это не впервые так))) Заметила, что когда в душе у меня Праздник, то и Вселенная устраивает мне Праздник в реальной жизни!:))))

Помимо этого обратила внимание, что стала то выигрывать, то просто получать приятные скидки на курсы, на которые записалась)))

Заметила, что ко мне окружающие стали говорить больше теплых слов, лучше относиться: более вежливо, учтиво, приветливо, а тот человек, который мне нагрубил, стал нормально отвечать, а потом и вовсе исчез из моей жизни)))

Самым главным своим достижением за этот марафон для меня является то, что я наконец-то решила себя попробовать в абсолютно новой сфере, к которой стремилась больше 6 месяцев))) Эта работа публичная, всегда на виду, и поэтому я её всё откладывала из-за неверия в себя, сомнений в себе, что недостаточно хороша и всё в таком духе)) Под конец марафона я прошла на неё кастинг и уже есть первые успехи)))) И появилась вера в себя!))) Теперь, когда кто-то сомневается во мне, не верит, я больше не обращаю на это внимание!)))) Даже сравнение с другими не в мою сторону больше не цепляет меня так, как раньше!)))

Считаю, что без этого волшебного Марафона, без Ваших чудесных техник, Светлана, ничего этого бы не было в моей жизни или очень нескоро, а скорее никогда.))

И страшно представить, что было бы со мной сейчас, если бы в моей жизни однажды не появились бы Вы и Екатерина!)))))

Конечно, есть мне куда расти и развиваться, ведь мой Цветочек только начал свой рост, только начал раскрываться и крепнуть:)))

♥♥♥Благодарю Вас, Светлана, за ВСЁ!:))))) Вы творите и дарите Счастье!)))))♥♥♥ И это Неоценимо!))))) ♥♥♥

Негативные отзывы о тренинге Марафон Желаний Елены Блиновской

Отзыв:

Почему-то этот марафон меня сподвиг написать отзыв, хотя отзывов я никогда нигде обычно не оставляю. Если описать впечатления одним словом, то это слово будет «дилетантство». Не увидела я ни структурированной подачи информации (Елена начинает говорить по существу вопроса, потом перескакивает на воспоминания/анекдоты/примеры, потом возвращается к сути опять, опять перескакивает и т.д., занимая слишком много времени своих слушателей), ни чего-то действительно нового и интересного (все методики, что были ею озвучены, давно известны). Буквально во втором что ли эфире резанула слух какая-то низкая грамотность Елены. Перечисляя страны, в которых живут участники нашего потока, она сказала «страны бывшего СНГ». Но СНГ — это не бывшее государство, это действующая международная организация. Далее тоже были ляпы, которые только усиливали это ощущение неловкости. Что характерно, в отзывах по итогам марафона полно ошибок как грамматических, так и пунктуационных. Елена, поскольку Вы обладаете достаточным количеством денег и связями, советую нанять человека, который научить Вас говорить грамотно.
Второе сильное ощущение — это какое-то вселенское самолюбование собой дамы, которая выехала из провинции в столицу и никак не может перестать этим гордиться. Надеюсь, что мой отзыв прочитает кто-то из помощников Елены. Так вот: это конечно замечательно, что у Вас в жизни всё складывается наилучшим образом, очень за Вас радостно, но раз уж Вы берете на себя смелость помогать другим людям, просвещать их на тему психологии и отношения к себе, то примите и то,что к Вам приходят люди разных социальных статусов и слоев. Многие из них не живут в элитной недвижимости Москвы, не ездят на автомобилях премиум-класса. Всякий раз, когда Вы кокетливо вздыхаете в эфире «когда я последний раз ездила в маршрутке, Боже мой, как давно это было!..», Вы тем самым подчеркиваете ту самую гордыню, которая никак Вас не отпускает. Для женщины, позиционирующей себя как мотивационного оратора, подобное как минимум неуместно. и еще: надо четко объяснять людям разницу между мечтами и фантазиями. Нафантазировать можно всё, что угодно, и так и продолжать жить среди фантазий.
В целом в посыле данного марафона есть следующее: можно осуществить свои самые смелые мечты, Вселенная открыта для вас. Но если каждый загадает сто миллионов долларов, дом на берегу Тихого океана и т.п., то как же Вселенной осуществить желания каждого?.. Ровно по той же причине ни одному государству не удалось построить коммунизм: потребности людей всё время растут, а вот ресурсы для удовлетворения этих потребностей на земле ограничены.

Отзывы и рекомендации

Евгения Гапеева

Самым важным и ценным для меня стало осознание того, что МОЖНО и нужно делать то что можешь сейчас, главное сделать. Полина, спасибо вам, что «разрешили»)))) сама я, оказывается, не могла себе этого позволить, в итоге никакого результата и чувство вины. Конечно, 4-Х недель не хватило, чтобы окончательно с этим распрощаться, но я на верном пути благодаря вам и вашей работе. Вот так на беговой практике я поняла как это круто работает! СПАСИБО вам за то, что я, как абсолютный новичок в беге, хочу двигаться вперёд с большой радостью и любовью)))

Вероника Шульга

Огромная благодарность за уникальную бережную атмосферу, именно благодаря ей я смогла не пугаться отклонений от программы. Никогда столько, как за этот месяц, я не прислушивалась к себе! И важное открытие — что тело меня не обманывает, оно откликается на мою чуткость и настолько разумно и благодарно! Спасибо, Полина, училась ненасилию во время этого марафона, получалось! Еще важным было целеполагание. Поняла, что если это не наполеоновская цель, то я ее опрокидываю и нахожусь в вакууме, ведь не жить же с какой-то невнушительной целью. Спасибо за пространство, где можно было безопасно размещать свои ‘несолидные’ цели. И, главное, достигать их! Горжусь собой, что не пропускала тренировки. Радуюсь чувству, что движение- это мое.

Валентина Кофман

Мне очень понравился марафон. Это первое мероприятие такого формата, в котором я участвую. Узнала очень много о мотивации, как движущей силе прогресса. Еще очень классно, что есть поддержка группы в чате. Но самым ценным для меня была возможность услышать свое тело и осознать свои возможности и границы. Спасибо за марафон. Было круто!

Евгения Сенотова

За эти 4 (точнее 5, спасибо огромное, что еще неделю вы с нами и поддерживаете!) я почти переосмыслила свой взгляд на движение и спорт в жизни. Почти, потому что впереди еще много работы над собой, осознавания привычных стереотипов и их переосмысления. Но начало положено! Я учусь слушать себя и понимать. Любить себя! Хвалить себя (вот уж чего я, оказывается, не умела делать вообще) даже за самую простую тренировку и даже за не полностью выполненный план)

Ирина Пахомова

По итогам всего марафона было очень много всего важного и ценного: осознание, что можно ставить цель на каждую тренировку и когда-то можно пробежать просто медленно и в кайф, не ставя рекордов. Раньше была установка, что если не устал, то, вроде, и не побегал. Что бег — это целая наука и важно иметь и корпус и шаг и много чего еще. Но опять же в ней можно и нужно двигаться со своим темпом, исходя из своих целей.

Санкт-Петербург

Светлана Галимова

Любить себя и слушать своё тело — были мои главные ориентиры в марафоне. Очень было легко. Без рамок, без напрягов. Действительно- по любви. Это очень ценно для меня. Получила много знаний для того, чтобы бегать не травмируя себя. А это была моя основная цель, я достигла её. Теперь всё зависит от меня. Действительно, сейчас «всё у меня есть беги давай». Научилась планировать тренировочную неделю, поняла что, зачем и почему. Теперь это мои главные вопросы. Теперь знаю , как не бросать, как тренироваться на развитие. Все эти принципы сейчас применяю во всех аспектах жизни. Развитие во всём, постоянно, творчески! Это так классно! Спасибо, Полина!!!

Александра Дементьева

Важным и ценным было ВСЕ в беговом марафоне. Для меня большая часть теории и практики в марафоне было ново. Все было интересно, живо, энергично, с умом и юмором.)
Пойду и побегу я дальше с большим багажом знаний и опытом, и с тем, что уже чувствуется и откликается в душе (и это не только про бег). Марафон мне дал больше уверенности в себе, понимания о беге в теории и практики, разрешения самой себе, что можно делать так как я чувствую и могу в данный момент, психологической поддержки. Это только начало пути!)

Татьяна Григорова

Для меня этот марафон стал про любовь к себе, про услышать себя, про сделать себе так, как подходит именно мне. Про ответственность — не ждать указаний тренера, а принимать решение самой. Про разрешение себе делать не на полную катушку, оставляя запас сил. Не стремиться к никому не известному идеалу и не сравнивать себя с другими. И конечно про пульс, каденс, угол и т.п)) Отношение к бегу в частности и к движению в целом изменилось. Теперь это способ заботиться о себе, любить себя. Полина, спасибо тебе! Какая ты мягкая и при этом энергичная, дающая, красивая… Спасибо!

Евгения Путилина

Я начала учиться слушать и слышать свое тело. Это очень важно для меня. Раньше в голове цокало «беги быстрее; чем больше пробежишь, тем больше молодец!» Сейчас мне абсолютно не важна длина дистанции. Важен сам процесс! Я готова продолжать бегать и развиваться. Большое спасибо Полине!

Ксения Бобелева

На марафон я пришла без каких-либо системных знаний о беге, с желанием понять как бегать и не травмироваться при этом (что со мной раньше постоянно случалось, и приходилось прекращать свой попытки) и с желанием сделать бег регулярным а не «бегаю три недели каждый день, не бегаю 4 месяца». И в марафоне я нашла ответы на все эти запросы и теперь сама понимаю как продолжать и не навредить себе.
Но самое главное: я научилась бережнее относиться и лучше чувствовать свое тело, перестала относиться к бегу как к возможности ставить личные рекорды каждый день. Любовь и уважение к себе, к своим эмоциям и телу — наше все! Полина, спасибо Вам большое!

Наталья Фитис

Для человека никогда не бегавшего (даже в школе) результаты удивительны для самой себя. Я поняла, что могу бегать, и мне стало интересно планировать беговые тренировки, следить за пульсом и работать над темпом и каденсом. В общем, планирую продолжать, план потихоньку обрисовывается. Надеюсь, что хоть небольшой, но прогресс сохранится и будет мотивировать меня и дальше. Ну а в случае стагнации буду просто радоваться природе и времени наедине с собой во время бега.

Наталья Вейсгребер

Оюна Дашипылова

Полина, спасибо большое за марафон, за полезную и необходимую информацию, за обратную связь. Я всегда думала, что бег — это не про меня, так как каждая попытка бега сопровождалась с первых минут коликами в боках и одышкой. Открыла для себя легкий бег и стала следить за пульсом и бег перестал быть для меня пыткой. Стала следить за сигналами тела во время бега и не только. Появилось больше осознанности пока что только в беге (например, задавать себе вопрос, что для меня важно), но, надеюсь, постепенно это перейдет и в другие сферы жизни. Научилась, что немаловажно, хотя бы частично планировать неделю :))

Санкт-Петербург

Юля Куновская

Самым ценным для меня стало то, я действительно побежала. Нашла соприкосновение с ценностями и поэтому на тренировки себя мотивировать почти не приходилось — просто хотелось бежать. Стала получать от этого искреннее удовольствие, привнесла в тренировки чувство легкости. Узнала многое о технике — это значимо меняет качество бега. Поняла, что разминка и заминка — это не для галочки. На себе прочувствовала, как много значит восстановление. Все беру с собой)

Ольга Сафронова

Я поняла, что у меня есть тело, как бы странно это не звучало. Раньше под Я, я подразумевала то, что у меня в голове. Как будто я бестелесная. На марафоне я поняла, что у меня есть тело. И от его здоровья зависит многое. Я стала слышать себя. И заботиться о себе. И получать удовольствие. Научилась замечать, как я сейчас. И не только как, а где. Потому что мыслями всегда была в будущем. У моих тренировок появилась цель. И не только у тренировок. Высвободилось больше времени на себя и общение с семьёй. Я стала бегать. Хотя бег для меня в последний раз был в 8 классе. Я и представить не могла, что через месяц тренировок, 3-4 раза в неделю я смогу пробегать по 5 км за тренировку и мне будет от этого хорошо. Будет бодрость и хорошее настроение. Для меня до марафона это было из области фантастики.

Ирина Морозова

Марафон для меня — начало беговлюбительской жизни! Я закрутила роман с телом: стала прислушиваться и получать наслаждение от бега и ЗОЖ. С первой недели меня подхватил беговой поток. И каждую неделю я чувствовала рост — прибавлялись и знания и уверенность, появлялись новые приятные ощущения во время бега, сложности оказывались вполне преодолимыми. По ощущениям марафон стал для меня путешествием-приключением — к себе, к открытиям и удовольствиям в классной компании беговлюбленных и нашей доброй поддерживающей опытной гуру-феи Полины. Спасибо большое за бегомарафон — и тело и душа поют!

Санкт-Петербург

Анна Баранова

Полина, огромное спасибо Вам за работу! У меня есть ощущение, что я прошла еще и курс психотерапии. Особенно поначалу инсайты были просто чуть ли не на каждой пробежке. Полина говорит, что бег очень показателен: по нему можно понять и в других областях как мы действуем и по каким схемам — это запустило очень занятную цепочку самокопания =))) очень понравились мне разборы ситуаций по зонам контроля, снимает огромное количество напряжения… Касательно же беговой жизни, для меня все более-менее разложилось по полочкам по теории, есть понимание, куда идти дальше, когда текущий адаптационный период закончится.

Наталья Горбунова

Я получила в разы больше того, о чем мечтала. Мечтала научиться бегать, а кроме этого получила ответы на многие глобальные вопросы, мучившие меня долгие годы. Как «подружиться» с телом, как принять и полюбить его, какая мотивация работает в моем случае, навела порядок в голове касательно мыслей о будущем и конкретного планирования. Встретилась лицом к лицу с серьезными страхами, касающимися «пробуждения» старых травм на фоне бега.С помощью Полины поняла, как с ними жить. Формат проведения марафона удобен, ни один вопрос не остался без ответа. Полина заражает своей любовью к бегу «на раз», мотивирует невероятно. Чат для общения беговлюбленных тоже потрясающе мотивирующая история. Спасибо,Полина!

Очень рада что вообще пошла на марафон. Но! То, что основа — это в удовольствие и по любви — и это прям круто! И я надеюсь, что это и правда дорожка к надолго. Но все это по любви, при полном погружении в профессиональную среду так сказать, то есть, что это не отсебятина, а пролопаченные материалы, применённые на практике, с очень структурированной выжимкой самого ценного и насущного.
В общем, у меня осталось полное ощущение, что я узнала о беге всю необходимую информацию, чтобы «чувствовать себя в своей тарелке», а это важно! Ну и конечно правильный вектор в части мотивации и благостного отношения к себе. А не вот это вот все про быстрее и результативнее, и для кого то правильнее…
Так что пойду дальше с четким ощущением, что я на правильном пути к своему беговому будущему, ну и думаю, что многие вещи, озвученные на марафоне, ещё предстоит осознать и попробовать на себе. В общем большое человеческое спасибо!

В первую очередь, я поверила в себя — я реально бегу и могу )) мне радостно и я хочу продолжать. Более того-бег реально медитация. После работы я спешу домой, чтоб надеть кроссовки и бежать, очистить мысли, успокоиться и получить заряд энергии. Полина научила задавать себе правильные вопросы («чтобы что?», «а как я сейчас?», «мне это помогает?»). Благодаря им У меня сейчас формируется привычка задавать их себе (не только в беге), я поправляю себя, перенаправляю, что помогает быть в балансе. Вот с этими вопросами определенно продолжу бежать! Теоретическая база, данная на марафоне, позволяет чуть легче ориентироваться в огромном массиве информации по бегу. Очень важна и полезна была поддержка Полины, ее внимательное отношение к каждому, к заданным вопросам и отчетами по заданиям. Это очень мотивирует и помогает! Очень важное чувство, что ты не одинок и есть поддержка!

Юлия Золотухина

По итогу марафона много новых знаний и много осознаний. Во-первых, ушел страх перед бегом, что сложно вернуться к нему, что не получится, что это мучительно, больно, и вообще бег — это про терпеть, а не про удовольствие. Убеждение поменялось. Во-вторых, появился навык спрашивать себя: «для чего мне это?». Этот вопрос сразу вносит ясность в то, что тренировки это процесс, постепенный и достаточно гибкий, главное, подходить к нему с умом и с заботой о себе, а не тешить собственное тщеславие. В-третьих, за эти 4 недели стала формироваться привычка составлять расписание тренировок на неделю и привычка его соблюдать, пусть даже с корректировками по ходу.

Санкт-Петербург

Анастасия Кошелева

Марафон действительно абсолютно Беговлюбителен! Я долгое время пыталась внедрить бег в свою жизнь, но так чтобы начать без него «страдать» — это у нас с ним впервые! Я рада что я его так полюбила, мне без него теперь печально! При этом, бег у меня перестал быть целью «стать лучшей версией себя», он мне нужен теперь для «выбегания» стресса, радости, для поднятия настроения, для чувства ветра в ногах — случилось то что я хотела, бег превратился в мою свободу. Полностью изменилась моя точка зрения на бег, на тело! Я стала смелее и сильнее! Я бегала в лосинах! И даже в шортах!!! Потому что мне так удобно! Это просто…ну просто ВАУ для меня! Это все было про важное ) А теперь про ценное:
— Бежать можно и нужно медленно и в кайф!
— Бежать можно быстро и тоже в кайф!
— Бежать можно по разному и тоже в кайф!
— ОФП помогают получить радость от бега! Растяжка помогает улучшить жизнь мышцам!
— в движении есть жизнь! Факт!

Потрясающий опыт. Особенно важно было почувствовать телесно и осознать, где для меня посильный выход из зоны комфорта так, что бы я не просто продолжала, но и развивалась, в скорости, например. Полюбила и стала делать темповые тернировки и моя практика обрела новый интересный смысл и мотивация встрепенулась и я опять лечу на улицу бегать )) В этом марафоне я наконец встретилась и поработала с психологическими затыками и ограничениями. Я очень довольна и благодарна за результат. Было очень ценно. Я получила настоящие знания. Знания про себя и о себе и о том как я могу работать и развиваться дальше! Спасибо.

Самое ценное для меня — не нужно загоняться, важно прислушиваться к себе, бывает лёгкий бег! Потому что мы все несравненные! Эта мысль теперь помогает мне не только в беговой практике! Столько информации было, я даже не представляла в начале, какой долгий путь и интересный нас ждёт ❤️ Спасибо!!!
Марафон превзошёл мои ожидания! Я очень много нового узнала о беге, оказалось, что до этого я совсем ничего не знала и всё делала неправильно, поэтому меня надолго не хватало. Сейчас я очень хочу, чтобы бег остался со мной надолго! Спасибо большое за труд!

Виктория Александрова

Что было важным: поддержка, возможность двигаться в своём темпе, Дальше иду с желанием не останавливаться , понимаю что это важно для здоровья. Не хочу быть старой больной бабкой, а хочу стареть красиво и не терять силу и подвижность тела. Полина, замотивировала меня на возвращение к бегу. Надеюсь увидимся где нибудь на беговой дорожке.

Отзывы о соматическом марафоне ~ Анна Феоктистова

 В октябре 2019 г. я провела первый Соматический марафон. Структура его была проста, а результаты — богатые.
Следом за ним родились и следующие потоки, и я провожу теперь такие марафоны 2 раза в год — осенью и в начале весны.

Каждое утро мы встречаемся с группой на 40 минут — для встречи, телесной медитации и разделения своего опыта после. На протяжении всего марафона и неделю после участники пишут свои наблюдения — о практике, своем состоянии, жизни в целом.

Для меня это очень щедрое время — на присутствие в своем теле, на общение с другими людьми на глубине, на получение наблюдений личных процессов, обратной связи и отзывов.

Марафон проводится бесплатно. В первом потоке выразили желание принять участие 60 человек, во втором — 100, в третьем — 300… Сейчас в группе Марафона в телеграм больше 400 человек. Я благодарна этому опыту в своей жизни, и каждому и каждой, кто участвовал в создании того, что произошло —  и продолжает происходить…

Публикую здесь несколько отзывов о марафоне. Вдохновляющих, проясняющих, согревающих… Читайте и наслаждайтесь 🙂


«Путешествие в другой мир, перекликающийся с обыденностью»

Екатерина Пану, эмбодимент-практик. г. Владивосток.

«Для меня участие в марафоне оказалось целым путешествием в другой мир. Мир нежности, заботы, внимания, позволения, красоты, неожиданностей, познания, любви. Я очень благодарна за атмосферу безопасного исследования, которую создала проводник Анна. Меня удивляет, как точно Анна находит слова…неторопливо, точно, открывая пространство для моего личного опыта. Метафоры телесного путешествия славно перекликаются с моей рутиной и обыденностью и вот я уже не иду на работу, а сдаюсь земле, перетекаю ручейком, наслаждаюсь, дышу каждой клеточкой. Прекрасный повод для знакомства с соматикой. Структурированные, понятные медитации, раскрывающие внутренние миры. Анна, я влюблена в Вас!»


«Настройка на себя и способ начать день из удовлетворенности и покоя»

Алёна Комарова, ведущая телесных и танцевально-двигательных практик. Екатеринбург-Москва.

«Аня, спасибо тебе за эту неделю с добавкой!
Для меня эти 40 минут с утра были прекрасной настройкой на себя и способом начать день из удовлетворенности и покоя. Полежать на полу, послушать ощущения, подвигаться — такой постепенный приход в сознание после сна. Не сразу в мысли, планы и действия, а сначала в то, что уже есть прямо сейчас. Мои кости, моя кожа, все мое тело — вот оно. Это дает такое хорошее ощущение трезвости: я здесь, я в реальности.
С сопровождением практика гораздо действеннее, чем в одиночку. Меньше ускользает внимание, легче сфокусироваться. Я шла за этой поддержкой — и получила ее сполна. Мне было очень комфортно с мягкостью твоего ведения, ясностью инструкций и четкостью временных границ.
А ещё я очень радовалась группе, с которой очень быстро стало безопасно и тепло. Каждый день видеть знакомые лица и имена — так хорошо!
И прекрасно, конечно, когда от кровати до «зала» — полтора метра 🙂
Спасибо большое. Это очень большой подарок»


«Стал лучше чувствовать и понимать свое тело, оно стало более живым и проявленным. Плюс — получил технологию!»

Николай Качулин, Санкт-Петербург.

«Марафон по факту вышел далеко за пределы того, что можно ожидать от бесплатного тренинга. Аня уделила нам столько внимания, времени и заботы, сколько не на каждом платном тренинге получишь. Благодарю тебя!
Кроме того, спасибо всем, кто принимал участие! С вами было тепло и свободно.
Я не уверен, что можно уже ставить точку и описывать всё, что я получил в результате практики, поскольку по моим ощущениям процесс ещё идёт. На данный момент я могу сказать, что я лучше стал чувствовать и понимать своё тело, оно стало более живым и проявленным, более цельным и более равномерно наполненным энергией.
Кроме того, в самой методике нет ничего сложного — я при необходимости всегда смогу проделать некоторые из медитаций (или все) и без голосового сопровождения, т.е. я получил ещё и технологию. Как же мне нравятся простые, но эффективные методики!
Мы все в силу нашего воспитания и образа жизни не имеем должного контакта со своим телом, и возможность это хотя бы частично поправить с помощью несложных и понятных действий дорогого стоит. Аня, я благодарю тебя за эту возможность!»


«Соматическая медитация — открытие осени. На вид простая: сиди (или стой, или лежи), слушай, представляй и иногда двигайся. Но вот эффект!»

Елизавета Муромцева.

«На марафон я шла с энтузиазмом и незнанием, что такое соматическая медитация. Был лишь интерес попробовать что-то новое. Не ошиблась. Это практика оказалась для меня открытием осени. На вид она очень простая: сиди(или стой, или лежи), слушай, представляй и иногда двигайся. Но вот эффект был :
— Сны — четкие, яркие, с личным смыслом и наплывом эмоций.
— Состояния( в течении дня) — был и страх, и истерика, и ощущения полной безвыходности — я думала, что они в прошлом и не ожидала встретится с ними. Было спокойствие, ощущение опоры, безопасности, радость, движение, расслабление. Последние несколько дней спала после медитаций.
— Тело — расслабленное, стала свободнее дышать.
— Внешний эффект (то, что заметили родные) — стала спокойнее, изменилась интонация голоса. Стала уверенней говорить о своих желаниях и меньше ссориться с братом (удивительно, но за последние 5 дней мы не повышали друг на друга голос)
— То, что заметила я: легче определять, делать или не делать, отдыхать или трудится, мое это или нет. Меньше паникую в людных местах.
Сейчас слушаю аудиомедитации. Ощущение другие, более мягкие, нет ярких снов или сильных эмоций. Стала лучше спать, и просыпаюсь отдохнувшей. Меня это очень радует.
Атмосфера во время медитаций — это то, что меня поддержало и за что я очень благодарна всей нашей группе. Спасибо большое!
Аня, спасибо Вам большое! Мне было хорошо и уютно с Вами, и я очень рада, что поучаствовала в этом марафоне».


«Встреча с душой через тело, глубокое расслабление, контакт с красотой и мудростью мира»

Анжела Трапезникова, психолог. г.Санкт-Петербург.

В практику шла за ресурсом, за отдыхом, за встречей с собой. И не ошиблась — все очень здорово. Очень жаль расставаться!
Для меня это встреча с душой через тело, глубокое расслабление и отдых, восстановление ресурса и контакт с красотой и мудростью мира.
Поразило открытие, как же я люблю свои кости и они меня.


«Мне нравится чувствовать себя частью большой жизни»

Ксения Фёдорова

Участвовала впервые. Это что-то необычное. Глубокое и тонкое, взгляд внутрь, настолько внутрь… Спасибо Анне за создание безопасного пространства, в котором можно поучиться чуткости, бережности и отклику. 
Что я получила за это время? Просто поделюсь строчками дневниковых записей, которые вела во время марафона.
— Сдаваться опоре с радостью и благодарностью: как хорошо, в этом нестабильном мире мне есть на что опереться.
— От слов «я есть» — теперь настоящая такая радость и восторг! «Я есть», и как будто пространство меня обнимает.
— Почувствовала связь рук с сердцем, ощутила руки – как продолжение сердца. «Контур» безопасности, «обнимательный круг», который всегда со мной.
— Увидела свой путь — через грусть, проживание горя к открытию сердца и обретению силы. 
— Мне нравится чувствовать себя частью большой жизни.


«Я впервые глубоко прожила процесс заземления…сдачи земле…я впервые ощутила, как это замедляет меня, обогащает и насыщает»

Татьяна Колчина-Емельянова, г. Курск

В соматическом марафоне участвовала впервые…до этого был опыт работы с телесными терапевтами, опыт медитаций. К телу отношусь с большим уважением и меня всегда удивляет связь тела с эмоциональными проживаниями…очень тонко.
Именно в этом марафоне я впервые глубоко прожила процесс заземления…сдачи земле…я впервые ощутила, как это замедляет меня, обогащает и насыщает.
Мне очень понравилось пространство, в которое я погружалась с Анной и другими участниками…это безопасно, с «теплом» и добротой.
Не смотря на то, что марафон проходил онлайн, мне было очень комфортно и остаётся приятное послевкусие от процесса интеграции полученного опыта. Благодарю

Отзывы

Хочу поблагодарить моего замечательного преподавателя Валерию за увлекательные занятия по английскому языку в школе EngSample.

Почему EngSample:

все мы люди и ориентируемся либо на свой опыт, либо на опыт своих знакомых, близких. Опыта работы со школами английского не было, всегда пыталась сама что-то да где-то посмотреть, был минус — отсутствие регулярности занятий 🙂

Однажды я увидела страничку EngSample в Инстаграм у бывшей коллеги и периодически поглядывала, вдохновлялась, но не спешила брать уроки, потому что внутри не было нужной мотивации для решительных действий. Потом я начала часто путешествовать, и уровень знания английского «абы как» перестал удовлетворять личным требованиям к комфорту 🙂 Далее— увидела, насколько хорошо моя знакомая освоила язык благодаря данной школе, и поняла: пора действовать, время пришло 🤩😁

Написала в Инстаграм EngSample и мне предложили пробное занятие:)

Урок прошёл легко и непринуждённо, благодаря Валерии я быстро адаптировалась и думаю, что дела пошли в гору в неплохом темпе. Интерес к языку сохраняется по сей день 🙂 Валерия — именно тот человек, который «вытащит» из Вас скрытый потенциал, разговорит так, что начнёте думать по-английски 😇😇😇

Я чрезвычайно рада иметь дело с EngSample ☺️👍🏻

Почему я довольна:

1. Подача материала — супер, занятие проходит, на мой взгляд, в «игровом» режиме — это не напрягает, а наоборот, захватывает, всё время интересно, 1 час пролетает незаметно 🙁 И, что самое главное, не «как в школе», нет обилия непонятных схем, не приходится заучивать, есть просто понятный алгоритм, урок на лайте 🙂

2. Психологический комфорт — зависит от того, кто и как с тобой общается. Тут ясно. Обьясняет Валерия профессионально, просто, вежливо, доходчиво и с юмором. Фидбэк получаю своевременно и объективно. Тысяча благодарностей 👍🏻👍🏻👍🏻

3. Удобно — для людей, которые экономят своё время (=и деньги), занятия по Skype — то, что нужно. Можно заниматься везде: дома, на работе, в путешествии, командировке, главное— час времени и хорошая связь 😃 (занимаюсь только дома, но это пока🏡 )

А вообще хочу сказать спасибо Валерии, ведь как бы ни была хороша школа (все онлайн-школы чем -то похожи), а занимаюсь я с удовольствием только благодаря Вам 🥳🥳🥳.

отзывов — Eau Claire Marathon

ЧТО ГОВОРЯТ БЕГУНЫ О МАРАФОНЕ EAU CLAIRE

Я пробежал 25 различных полумарафонов, и это, безусловно, мой любимый! Отличная поддержка, хорошая организация и просто выдающаяся гонка! — Шон

Какое невероятное событие! Все в этой гонке было просто потрясающе!! Связь, предшествовавшая выставке и гонке, была на высоте. Выставка была еще больше и интереснее, чем я ожидал, с отличными поставщиками и информацией о дне гонки.Мои сыновья были в восторге от детского забега. Ну и конечно же сама гонка была просто офигенной! Руководители гонки и волонтеры позаботились о том, чтобы все было не только хорошо организовано, но и было очень дружелюбным и гостеприимным. Волонтеры и зрители на трассе были превосходны, и Bluegold Mile не разочаровала! Я приехал из Флориды, чтобы участвовать в этой гонке в честь моего отца, который родился и вырос в О-Клэр, но, к сожалению, ушел из жизни несколько лет назад, и так уж случилось, что он состоялся в день, когда ему исполнилось бы 64 года! Спасибо всем невероятным людям этой расы и городу О-Клэр, это был опыт, которым я буду дорожить всегда! Моя тетя и моя тетя могли бы провести это как их первый забег на 5 км в честь моего отца, и мы уже обсуждаем, как сделать это ежегодным мероприятием с участием еще большего количества членов семьи! — Кристина

Больше, чем просто потрясающая гонка! Это отличный опыт для всей семьи! — Kristine

Я пробежала и полный марафон, и полумарафон в Eau Claire, и он очень хорошо организован, это отличная трасса и лучшие зрители.Просто для сравнения: я бегал марафоны (Бостон, Чикаго, Дисней, Города-побратимы, Бостон…) и полумарафоны (Ки-Уэст, Сан-Диего, Милуоки, Мэдисон…) по всей стране, и Eau Claire занимает первое место. там с «лучшими из лучших». Запишите это в свой список марафонов! Журналу Runners World Magazine нужно проснуться и добавить это в свои списки 10 лучших марафонов и десяти лучших полумарафонов в стране. — Дотти

Любимая гонка, в которой я когда-либо участвовал! Люблю все мосты, разные пейзажи и людей.Еще раз спасибо за всегда отличную гонку! — Nata

За 6 лет я и моя семья совершили несколько забегов на EC Marathon. Я должен сказать, что это лучший хорошо спланированный и организованный пробег, который мы когда-либо делали. Ничто не сравнится по веселью, азарту, еде, зрителям и так далее. Мне не на что жаловаться на этот пробег. Я всегда с нетерпением жду этого забега и стараюсь изо всех сил, чтобы добиться успеха. Я продолжаю говорить, что хочу пробежать полумарафон, и скажу, если и когда я это сделаю, то это будет с Марафоном ЕС.Они дадут мне толчок, который мне понадобится, чтобы финишировать сильным!! — Дебра

Невероятные выходные, полные событий, веселья и занятий!! — Скотт

Безусловно, это самая ЗАБАВНАЯ гонка! Я откладывал это из-за того, что это была более сложная трасса, но я знал, что хочу пройти ее ТОЛЬКО потому, что знаю, насколько хорошо она проходит и насколько гоночная команда заботится о своих бегунах! Вряд ли найдется более красивая трасса со всеми мостами и водой! Как только я начал терять бензин примерно на 11 милях, студенты на миле Blue Gold поддержали меня! Зрители, музыка, группы поддержки ВЕЗДЕ.Спасибо ЕС Марафону! — Рэйчел

Марафон Eau Claire удивителен, поддержка на протяжении всего маршрута невероятна. Миля Blugold доставляет мне столько удовольствия, сколько я никогда не получал в гонках. Гонка очень хорошо организована и продумана! — Дон (myTeamTriumph)

Очень хорошо организованная гонка, очень полезные дружелюбные волонтеры. 2018 год был моей первой гонкой ЕС. Мне очень понравилось, как искренне звучали дикторы, подбадривавшие тех, кто за углом, к финишу.Я определенно с удовольствием когда-нибудь снова поиграю в EC Half! — Дженнифер

Миля Блюголда! Мне не нужно больше ничего говорить! Это самая вдохновляющая часть гонки, в которой я когда-либо участвовал! Рад сообщить, что я побудил еще двух друзей провести этот курс в этом году вместе со мной! — Джессика

Какое замечательное мероприятие вы устроили сегодня! Меня очень порадовало количество остановок у воды и медпунктов, особенно в такой жаркий день, как сегодня! Мероприятие было очень хорошо организовано, и я обязательно подумаю о том, чтобы снова побегать в будущем! Спасибо! — Shannon

Отличная гонка, город действительно в ней участвует.Очень понравилась часть в кампусе! — Оценка

Очень организованный марафон! Очень понравились маршрутки — они лучшие!! Толпы были настолько удивительны в этом году!! Эта организация действительно усилила свою игру и продолжает совершенствоваться! Путь!! — Келли

Я вернусь в этом году! Люблю все группы, чирлидеров, фанатов и волонтеров, которые делают бег веселым! — Рита

Это будет мой третий год, когда я присоединяюсь к тысячам, стекающимся в Eau Claire для участия в марафоне ЕС.Хотя часть того, что делает эту гонку такой особенной для меня, заключается в том, что я являюсь выпускником UWEC, то, что каждый год тянет меня назад, — это сочетание того, что выделяет это событие среди остальных: эпическая добыча, невероятная выставка, поддержка сообщества и дух товарищества. , музыка и группы поддержки на протяжении всего маршрута, поддержка и волнение сообщества, THE BLUGOLD MILE. Нельзя не плакать, когда тебя окутывает толпа студентов! Я абсолютно поражен организацией этого уик-энда, и я буду продолжать делать эту гонку изюминкой своего гоночного календаря каждый год.Молодец, ЕС марафон. Спасибо за воспоминания сейчас и за воспоминания, которые еще впереди! — Робин

Одно из ЛУЧШИХ событий! Год за годом ты его убиваешь! Спасибо всем, кто организует и добровольно делает это событие эпическим!! — Стефани

Удивительная гонка и красивая трасса. Очень хорошо организовано и бегло. Гонка была немного холмистой и было жарко, но было много пунктов помощи, и поддержка толпы была потрясающей. Голубая золотая миля была чем-то совершенно удивительным и потрясающим, и ради этого стоило вернуться еще раз.Очень семейное веселое мероприятие, особенно выставка и вечеринка на финише. Организаторы марафона EC сделали все возможное во многих отношениях, таких как: кокаин на финише, веселые владельцы ранчо за столом перед гонкой, детские развлечения в Карсон-парке, еда после гонки, включая шоколадное молоко, много переносных горшков (без ожидания в очереди). линии перед гонкой) и заставил меня почувствовать, что эта гонка была для нас, бегунов/ходоков. волонтеры были потрясающими, и все были очень милы. Не могу дождаться, чтобы вернуться в следующем году. — Кассандра

Очень организованный и хорошо управляемый (без каламбура).Я бегал марафоны в других городах, но не знал, что лучшая гонка проходит здесь, в городе. Продолжайте хорошую работу! — Денни

Такая поддерживающая атмосфера всю дорогу! Начиная с информации, постоянно отправляемой после регистрации; хорошо организованному вывозу посылок; к заметно расставленным указателям направлений по маршруту; феноменальным добровольцам ВЕЗДЕ; и сообществу Eau Claire за массовое появление с колокольчиками, знаками и криками поддержки! Такой потрясающий опыт! — Криста

Смотрите больше отзывов здесь

Адирондакский марафонский фестиваль | Пресса и обзоры

Adirondack Marathon Distance Festival | Пресса и обзоры

    • Race Rave: «Я пробежал уже 26 марафонов, и из года в год я возвращаюсь к Адирондакскому марафону, а второй — к марафону Биг-Сур.Так же, как и классика западного побережья, этот небольшой гоночный фестиваль в северной части штата Нью-Йорк имеет великолепную трассу, которая может быть сложной, но вполне покоряемой. Адирондакский марафон в сочетании с манящим шармом маленького городка и живописными видами на высокие пики Адирондака, которые только начинают приобретать осенние краски, является ярким событием в моем осеннем расписании гонок».
      — Джефф Денгейт, Runner’s World Редактор обуви и снаряженияНажмите здесь, чтобы прочитать, что другие бегуны говорят об этой гонке

 

    • Sparkling Views: Журнал Runner’s World назвал Адирондакский марафон одним из лучших «мероприятий на берегу озера, которое предлагает бегунам визуальный отход от нормы.В июньском номере 2014 года (справа) RW написал: «Бегуны следуют по берегу озера Шрун, прежде чем выйти на лесные тропы и деревни».

 

    • Лучшие марафоны и забеги, на которые стоит отправиться: Flipkey, веб-сайт по аренде жилья для отдыха, принадлежащий TripAdvisor, назвал Адирондакский марафон лучшим забегом в Нью-Йорке, на который стоит отправиться в апреле 2014 года. 50 лучших гонок и марафонов, ради которых стоит поехать», — говорит Флипки.«Рассматривались благотворительные забеги, полные марафоны, полумарафоны, местные шоссейные забеги и многое другое. Одни поразили нас своей неутомимой преданностью благотворительности, другие — великолепными пейзажами, а еще больше — своей популярностью и восторженными отзывами участников».

 

 

 

    • В выпуске журнала New England Runner за январь/февраль 2008 года Адирондакский марафонский фестиваль был назван одним из 50 лучших в Нью-Йорке.

 

 

    • Бегун из Новой Англии оценил Адирондакский марафон как «Лучшие из лучших — 100 лучших».
      «Марафон и полумарафон предлагают большие и меньшие дозы жесткой любви. Курсы сложные, но пейзажи вам понравятся».

 

    • «Нам понравилось озеро Шрун, нам понравилась марафонская трасса, и мы планируем вернуться в следующем году. Отличная работа». — Вики и Сократес Карраско, Гаррисберг, Пенсильвания,
    • .

 

    • «Это был лучший марафон, в котором я когда-либо участвовал.Холмы и уклоны предотвратили ноющую болезненность универсально плоской трассы, предлагаемой в таких городах, как Монреаль, Оттава и Торонто », — Анджела Марион Ли, Монреаль, Квебек,
    • .

 

  • Ecomarathon DataBook 1990-2002 оценил Адирондакский марафон на 10-м месте в мире и на 3-м в США. Ecomarathon Run for Ecology оценил Адирондакский марафон как лучший марафон 2000 года и самый дружелюбный город 2000 года Хадзиме Ниси из Японии, основатель Ecomarathon Int’l, пробежавший марафоны на семи континентах за 168 дней, был признан мировым рекордсменом в номинации «Самое быстрое время для пробежки марафона на каждом из семи континентов»
  • .

отзывов | IMT Де-Мойн Марафон

«Это должно быть в списке дел каждого марафонца», — Джефф Галлоуэй, США.С. Олимпиец и американский тренер по бегу.

Бибрейв

Место, где можно найти и написать обзоры гонок. Это как сайты с обзорами ресторанов или отелей, только для гонок! BibRave — это место, где можно узнать о гонках, на которые вы планируете зарегистрироваться, и место, где можно оставить отзыв о гонках, которые вы завершили.

  • BibRave 100 20 лучших марафонов; Лучшее за десятилетие (узнать больше), предлагающее 10 лучших медалей и SWAG. Кликните сюда.
  • Рейтинг: 4 из 5 звезд.95% отзывов рекомендуют эту гонку.

Рейв Рейв

Отличный онлайн-ресурс, призванный помочь бегунам всех уровней открыть для себя новые забеги по всему миру, от 5 км до ультрамарафонов, а также оценивать, просматривать и отслеживать все свои забеги, прошлые и настоящие. Обзоры и рекомендации помогают другим бегунам по всей стране решить, какие забеги им нужны, поэтому посетите Race Raves и предложите им участвовать в забегах в Де-Мойне!

  • Лучший марафон в Айове и один из лучших в США.Кликните сюда.
  • Лучший полумарафон в Айове и один из лучших в США. Кликните сюда.
  • Рейтинг: 4.6 из 5 обуви. Перечислено более 300 обзоров гонок.

Журнал Cityview

  • Признан лучшим местным беговым мероприятием ежегодного журнала Cityview Magazine «Best of Awards», по результатам голосования почти 14 000 читателей. (2015 – 2022) Подробнее.

Социальные каналы

Рекомендовано более чем 285 людьми на странице IMT Des Moines Marathon.И вы знаете Facebook… если вы им не «нравитесь», они дадут вам знать. Кликните сюда.

  • Общее количество подписчиков страницы Facebook: 13 650. Всего лайков страницы: 12 322
  • Рейтинг: 4,9 из 5 звезд. Перечислено более 175 расовых мнений.
  • Общее количество подписчиков страницы в Твиттере: 3520.

Обследование говорит

Согласно опросу IMT Des Moines Marathon после гонки, проведенному в 2021 году:

  • 98% спортсменов в целом положительно отнеслись к гонке.
  • 98% спортсменов сообщили, что они «скорее всего» порекомендуют гонку кому-то другому.
  • Рейтинг: 4,7 из 5 звезд. 700+ ответов.

Пожалуйста, не забирайте его у нас. Вот что другие говорят о Де-Мойне.

Безопасность | Стеклянная дверь

Пожалуйста, подождите, пока мы проверим, что вы реальный человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, отправьте электронное письмо чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Veuillez терпеливейший кулон Que Nous vérifions Que Vous êtes une personne réelle. Votre contenu s’affichera bientôt. Si vous continuez à voir ce сообщение, связаться с нами по адресу Pour nous faire part du problème.

Bitte warten Sie, während wir überprüfen, dass Sie wirklich ein Mensch sind. Ихр Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, Информировать Sie uns darüber bitte по электронной почте и .

Даже Гедульд а.у.б. terwijl мы verifiëren u een человек согнуты. Uw содержание wordt бинненкорт вергегевен. Als u dit bericht blijft zien, stuur dan een электронная почта naar om ons te informeren по поводу ваших проблем.

Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido se sostrará кратко. Si continúas recibiendo este mensaje, информация о проблемах enviando электронная коррекция .

Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido aparecerá en краткийSi continúas viendo este mensaje, envía un correo electronico a пункт informarnos Que Tienes Problemas.

Aguarde enquanto confirmamos que você é uma pessoa de verdade. Сеу контеудо será exibido em breve. Caso continue recebendo esta mensagem, envie um e-mail para Para Nos Informar Sobre O Problema.

Attendi mentre verificiamo che sei una persona reale. Il tuo contenuto verra кратко визуализировать. Se continui a visualizzare questo message, invia удалить все сообщения по электронной почте indirizzo для информирования о проблеме.

Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

Этот процесс является автоматическим. Вскоре ваш браузер перенаправит вас на запрошенный вами контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Код: CF-102/6f4348efd96e3595

Обзор гонки

: марафон Провиденс 2021

Это первый обзор гонки, который я пишу в 1.5 лет, и это кажется довольно сюрреалистичным. Провиденс-марафон проводится каждый год в первое воскресенье мая, но, как и другие забеги, в 2020 году он стал виртуальным.

В 2021 году была модифицированная версия, и я подписался, так как мой сосед по комнате участвовал в той же гонке, и мне не терпелось снова участвовать в гонках. Я был настолько готов к гонке, что даже был готов повторить марафон, который мне очень не нравится. Я пробежал марафон Провиденс в 2016 году, это был мой самый первый марафон, и я действительно ненавидел этот курс.

В этом посте я подытожу свой опыт гонок 2021 года и объясню, почему мне до сих пор не очень нравится марафон Провиденс, ха-ха.

Меры предосторожности при COVID-19

В то время как США начинают открываться, COVID, безусловно, по-прежнему вызывает беспокойство, особенно для крупных мероприятий. Организаторы предприняли ряд мер для снижения риска. Вместимость была ограничена до 50% (обычно марафонцев бывает 1000 человек, но в этом году их было всего около 500). Бегуны должны были носить маски на стартовой линии через 1 милю и в зоне после забега. Старт гонки был поэтапным, одновременно участвовало всего около 10 бегунов.В результате не было групп стимуляции, хотя обычно они есть. Зрители также были обязаны носить маски.

В случае отмены гонки марафон Провиденс также обещал возможность полного возмещения средств или виртуального варианта (в отличие от 2020 года, когда большинство гонок не могли возмещать средства и просто стали виртуальными). Это была одна из главных причин, по которой я выбрал Провиденс, а не какую-либо другую расу.

Я получил вторую дозу вакцины за 9 дней до забега, поэтому я чувствовал себя более комфортно, участвуя в таком крупном мероприятии на открытом воздухе, как это.

Прием пакетов

Как правило, это большая выставка пикапов для марафона, где многие бренды, связанные со здоровьем и бегом, продают снаряжение или проводят презентации. Это похоже на большой фестиваль, и иногда вы можете получить бесплатные образцы спортивных баров и напитков.

Из-за пандемии выставки не было, вместо этого был вывоз посылок на улице. Это было очень просто и заняло всего минуту, чтобы получить мой нагрудник и снаряжение.

Вы также можете доплатить около 15 долларов за отправку гоночного пакета по почте, если не хотите приходить на день или два раньше, чтобы получить стартовый номер.

Где остановиться

Этот раздел содержит партнерские ссылки, что означает, что я могу получать небольшую комиссию за любые бронирования, сделанные по этим ссылкам. Это не требует дополнительных затрат, и это отличный способ поддержать меня и мой блог!

Я останавливался в Providence Marriott Downtown, и это было больше, чем я обычно трачу за 170 долларов за одну ночь (хотя имейте в виду, что это зависит от сезона, и цены определенно были завышены из-за гонки).Аренда квартир была в основном такой же ценой, и у них не было таких привилегий, как отели, таких как поздний выезд или хранение багажа. Я определенно забронировал бы по крайней мере за месяц, если не даже раньше, по лучшим ценам.

Отель находился всего в полумиле от начала пути и был очень хорош. Номера были чистыми и современными, и был крытый и открытый бассейны. В моей первой комнате были проблемы с муравьями, но меня быстро перевели в другую комнату, которая была больше, без лишних вопросов.

Скажу, что в номерах было немного шумно, так как близко к трассе.У меня действительно были проблемы со сном из-за шума; если вы можете, попробуйте запросить номер с видом на шоссе и вдали от лифтов.

Если вы ищете отель с лучшими отзывами (но может быть даже дороже), обратите внимание на отель Renaissance Providence Downtown, который находится прямо у Дома штата и стартовой линии, или на отель Homewood Suites by Hilton Providence Downtown, который находится прямо в центре города. город.

Если вы хотите сэкономить как можно больше денег и едете из Бостона, как и я, вероятно, более рентабельно получить посылку по почте и воспользоваться Uber/Lyft утром в день гонки.Поездка занимает 1 час (за исключением необычных пробок в воскресенье утром) и стоит около 80 долларов. Затем вы можете вернуться на пригородную железную дорогу с неограниченным пропуском на выходные за 10 долларов. Единственным недостатком является необходимость вставать еще раньше и риск любого странного трафика.

Курс


Не буду жалеть слов: курс убойный. Онлайн-карты не указывают общий прирост высоты, но если вы проверите некоторые маршруты на Strava, они говорят, что прирост составляет 750 футов (228 м). Мои часы сильно ошибались и показывали прирост в 1500 футов, но Strava позже скорректировала их на 750 футов (я думаю, что атмосферное давление сильно колебалось во время гонки, сбивая показания высотомера).

Некоторые люди говорят, что гонки с подъемом на 500 футов, такие как Парижский марафон, проходят по холмистой местности. Итак, Провиденс-марафон определенно холмистый. Самое приятное то, что сайт гонки называет трассу «быстрой и плоской» (по иронии судьбы, все изображения трассы, которые у меня есть, плоские, ха-ха. Я не делал фотографий во время гонки, так что спасибо моей соседке по комнате Кристине за то, что она сделала эти!)

Первые 7 миль проходят по холмистой местности, и некоторые из них довольно опасны. На последних 7 милях вы встретите одни и те же холмы.Середина гонки довольно ровная, а некоторые даже проходят по велосипедной дорожке, но после начальных подъемов легко почувствовать себя измотанным.

Маршрут начинается и заканчивается в городе, и большая его часть проходит вдоль жилых дорог. Моя любимая часть трассы — это мили 17-19, которые проходят прямо вдоль океана по велосипедной дорожке. Вы можете почувствовать запах соленой воды, и я даже заметил цаплю.

Топливо

Через каждые 1,5-2 мили были заправочные станции. На каждой станции была вода и нуун, а на некоторых из более поздних станций были бананы и гели.Я взял свой собственный рюкзак для воды и гели, но я все еще использовал несколько стопоров для воды, поэтому мне не нужно было нести столько.

Перед гонкой у меня был ананасовый Роктан Гу. Во время гонки каждые 4 мили или около того я принимал черничный гель Huma или фруктовый коктейль Honey Stinger. Я также принимал соляную таблетку на 8 и 16 милях и жевал фрукты на 8 милях.

Погода

Когда я участвовал в гонке в 2016 году, погода была прохладной и, вероятно, от 40 до 50 градусов по Фаренгейту (4,4-10 по Цельсию).В 2021 году температура была в начале 60-х (15,6-20 по Цельсию) и поднялась до середины 70-х (24 по Цельсию) в течение пары часов. В этом году температура определенно не была идеальной для гонок.

К счастью, на трассе была пара человек, которые предлагали вам аэрозоль из пульверизатора, что было мило, но они не были связаны с гонкой, и нет никакой гарантии, что они будут там в будущем. Я думаю, что гонки в середине апреля, вероятно, предлагают лучшую гоночную погоду, хотя, вероятно, больше шансов на штормы.

Хабар

На провиденс-марафоне всегда хорошие медали и экипировка. В этом году мы получили куртку, шапку и медаль. Как правило, это только медаль и техническая футболка, которая хорошо сидит и скроена. Я также оценил, что у медали был магнит на обратной стороне, что делало ее действительно функциональной.

Я бы хотел, чтобы гонки стали необязательными, поскольку те из нас, кто участвует в гонках регулярно, имеют тонны снаряжения. Было бы здорово иметь возможность выбрать медаль или футболку в качестве опций и сэкономить деньги, если вы откажетесь.Лучше для нашего кошелька и окружающей среды!

Еще одним преимуществом являются бесплатные профессиональные фотографии. На большинстве гонок за одну загрузку цифровой фотографии взимается дополнительная плата в размере 10-30 долларов.

Мое выступление

Я закончил гонку за 4:20:24, и это было мое худшее время в марафоне на несколько минут (ранее было 4:17, а мой личный рекорд 3:59). Первую половину я пробежал за 1:59:45, что позволило мне пробежать марафон меньше четырех, хотя я ожидал, что немного снизлюсь во второй половине (но не на , а на ).

Мне показалось, что первые 8 миль я преодолел холмы относительно хорошо, взбираясь в гору немного медленнее и отыгрывая позиции на спусках. Я сделал пару трейловых и длинных пробежек по холмам, поэтому чувствовал себя прилично подготовленным.

Я надеялся ускориться на ровном участке гонки, чтобы создать буфер для холмов на последних милях, но адреналин начал спадать примерно на 8-й миле. До этого момента 9-минутная миля казалась довольно приятной.

На 15-й миле я начал снижать скорость и пробежал 9:30 миль.Я думал, что смогу продержаться до финиша, что добавит 5-6 минут к моему общему финишному времени — все же быстрее, чем в первый раз, когда я бежал ту же гонку (в 2016 году я финишировал за 4:08). . Но затем я начал замедляться еще больше, показывая 10-, 11- и 12-минутные мили. Я так устал, что даже прошел в нескольких точках, чего никогда раньше не делал в гонках.

Мои ноги становились все жестче и жестче, и моя цель менялась от пробежки за 4:08 до 4:15 до 4:20 и до просто финиша.

Я не попал ни в одну из этих целей, зависящих от времени, но финишировал целым и невредимым. В целом я был очень разочарован, так как провел много выходных и часов в долгих и болезненных пробежках, ха-ха. Но все равно было приятно иметь возможность снова участвовать в гонках, и я надеюсь, что в ближайшие месяцы мы увидим больше безопасных гонок.


Действительно борюсь за конец этой гонки ха-ха

Не знаю, почему гонка прошла для меня так плохо, но вот мои предположения:

Недостаточное обучение

Я значительно увеличил свой километраж по сравнению с Парижским марафоном, где мой личный рекорд составил 3:59.Я пробежал около 85 миль за четыре месяца до Провиденса, а пару месяцев даже в диапазоне 90-100. Для сравнения, мой самый большой пробег в Париже за месяц составил 65 миль. Это довольно небольшой пробег для марафонцев, но я также всегда тренировался перекрестно (плавание, езда на велосипеде, йога). Однако в Провиденсе я на самом деле не плавал и не катался на велосипеде, а брал больше дней отдыха, что, возможно, привело к снижению общего уровня физической подготовки и силы.

Мне также пришлось завершить свои длинные пробежки за более короткий период времени для Провиденса, так как я записался на гонку только через несколько месяцев.У меня было около 3 недель между каждым длинным забегом во время подготовки к Парижу, но только 2 недели к Провиденсу. Это опять-таки необычно для марафонцев (многие тренировочные планы предусматривают еженедельные длинные пробежки), но это просто то, что сработало для меня.

Моя самая длинная пробежка тоже была 18 миль, и я обычно делаю хотя бы одну пробежку на 20 миль. Я отказался от 20-мильного забега из-за количества длинных пробежек, которые я сделал за короткий промежуток времени (для меня). Некоторые эксперты по бегу даже говорят, что бег более 3 часов контрпродуктивен в день забега, так как он очень утомляет тело.Вместо этого я пробежал 4 мили, а затем 16 миль на следующий день, чтобы имитировать пробежку на 20 миль. Ни один из моих более длинных забегов на 14 миль и выше не был приятным, и я также умирал на последних нескольких милях. Интересно, мне просто не хватило выносливости, особенно после того, как я почувствовал себя очень плохо примерно на 16-й миле.

Длительные побочные эффекты вакцины

Я получил вторую дозу вакцины всего за неделю до этого, и у меня были очень серьезные побочные эффекты. У меня была лихорадка в течение примерно 24 часов, и мои пробежки на следующей неделе были намного тяжелее — мне фактически пришлось сократить эти пробежки, потому что я все еще не чувствовал себя на 100%.

Честно говоря, это может быть натянуто, так как многие люди выздоравливают в течение нескольких дней после второй дозы. Но мне трудно поверить, что у меня могло быть такое резкое замедление из-за тренировок, которые у меня были. Для моего марафона 4:17 мой самый длинный пробег составил 16 миль, и я чувствовал себя довольно ужасно в течение нескольких месяцев, предшествовавших гонке. Я даже помню, что не тренировался за две недели до этого. Хотя моя подготовка не была идеальной для Провиденса, она была лучше.

Я, конечно, очень рад, что получил вакцину, и призываю всех, у кого есть доступ, сделать ее.Наличие некоторых побочных эффектов на самом деле не имеет большого значения по сравнению с фактическим заражением COVID или распространением его среди других.

Погода

Я понял, что мои лучшие результаты в гонках были, когда температура была в 40-50 градусов. Эта гонка определенно была одной из самых теплых. Есть исследования, которые показывают, что более высокие температуры приводят к более медленному времени марафона, так что это могло иметь какое-то влияние.

Заключительные мысли + Что дальше

Я знаю, что этот обзор гонки не очень восторженный, но я хочу отметить, что многим людям он нравится, и они даже проводят на трассе квалификационные заезды в Бостоне.У меня лично не было хорошего опыта в гонках ни в том, ни в другом случае, но мероприятие всегда проводится профессионально.

В нековидные годы это все же марафон поменьше, да и трасса непростая. Если вы хотите получить более захватывающий и менее мучительный опыт, я бы порекомендовал пойти на более крупную и плоскую гонку. К сожалению, я не знаю ни одного поблизости, который соответствует обоим критериям, поэтому, если вы знаете, предложите ниже! Я знаю ДЕШЕВО! Марафон в Солсбери, штат Массачусетс, должен быть очень ровным и без излишеств.Это не будет захватывающим, но это должно быть быстрым курсом.

Лично я не планирую снова делать Провиденс. Я надеюсь пробежать еще один марафон в следующем году, но планирую сосредоточиться на скорости летом и в начале осени. Если все в порядке, я хотел бы участвовать в гонках и улучшить свое время в полумарафоне.

Дайте мне знать, что вы думаете о Провиденсе, если вы его запускали! Удачи в гонках и тренировках.

отзывов –

марафон Грин-Ривер в Новой Англии

Что люди говорят о марафоне Новой Англии по Грин-Ривер?

«Вид на трассу был совершенно захватывающим, волонтеры были дружелюбны, а гонка была очень хорошо организована! Мне понравилась вся атмосфера мероприятия, от живой музыки на торжествах после гонки до экологически чистых медалей и наград.Спасибо за уникальный и увлекательный марафон».
— Юки Минами Чорни, из Facebook

«Я любил эту гонку! Курс был впечатляющим. Размер помощи меня полностью устроил. Мне понравилось внимание к местной еде и напиткам в конце гонки. Пиво — идеальный напиток для восстановления сил, в конце концов 🙂 Как вы заставили летнюю погоду сотрудничать, я не знаю, но это сделало его еще лучше! Спасибо съемочной группе за очень интересное мероприятие. Я надеюсь вернуться».
– Джон Кемп, из Facebook

«Удивительное, уникальное, красивое, поддерживающее, великое дело… это ВЕЛИКИЙ марафон!»
— Джефф Хэнсон, из Facebook

.

«Хорошо организованный, красивый, живописный спуск.отличная поддержка курса / волонтеры ».
— Эми Лок, из Facebook

«Это был мой первый марафон, но я пробежал несколько десятков других дистанций. «Грин-Ривер» была одной из наиболее организованных гонок, в которых я участвовал. Я был очень впечатлен реакцией комитета на вопросы за несколько месяцев до мероприятия. Во время гонки я подумал, что было бы замечательно и щедро, если бы сообщество вышло, чтобы подбодрить нас. Я был очень тронут аплодирующей толпой на крытом мосту и других остановках по пути, что подняло мне настроение.Добровольцы на пунктах помощи были добры и хорошо подготовлены. Вывески везде были превосходны (хотя кто-то украл отметку 22 или 23 мили?), и мне нравились простые вопросы по пути, хотя в какой-то момент гонки мой разум был слишком далеко, чтобы вообще о чем-то думать.
Курс красивый. Большая часть этого затененного пути, поэтому, даже если бы погода не была такой умеренной, было бы достаточно прохладно. Я беспокоился о последних нескольких милях в городе, но погода содействовала.Хотя у меня нет системы отсчета от других марафонов, я могу сказать, что курс не показался мне легким. (Я не знаю, точно ли 90 из 350 участников не финишировали, как кто-то сказал, но я не удивлюсь, если это так.) курс с чистым спуском, с самым большим перепадом, более 200 футов, на первой миле. Место, где я живу, не подходит для бега по холмам, поэтому я плохо тренировался для больших прыжков, и моим квадрицепсам потребуется некоторое время, чтобы восстановиться.Наверное, мне хотелось бы увидеть пару тайминговых ковриков по пути, но я знаю, что первый я сделал наполовину быстрее, чем второй. Неметаллические медали в гонках были потрясающими — эту я оставлю себе! Тщательное планирование организаторов гонки было образцом самоотверженности и упорного труда. Я просто так благодарен, что они сделали это возможным; Я не могу придумать лучшего опыта первого марафона. Большое спасибо, и я надеюсь, что вы готовы сделать это снова в следующем году».
— Лен ВМорс, из Facebook

«Люди, организовавшие эту гонку, проделали потрясающую работу.Они вложили так много времени и усилий в гонку в целом, а также в веб-сайт, связались с бегунами и держали нас в курсе последних месяцев и недель, предшествующих большому дню. На сайте есть раздел, описывающий курс, и количество деталей просто нереальное. Он содержит невероятные подробности почти о каждой миле трассы, в том числе описывает крутой участок спуска, когда и где дорожка переходит с утрамбованной грязи и гравия на тротуар и наоборот, где находятся холмы, какой уклон у каждого холма. есть, где внимательно следить за трафиком и т. д.Он также имеет большое разнообразие карт трассы, что меня очень порадовало. Это чистая гонка по скоростному спуску, которая была очень интересной, но они обязательно упомянули, что бегуны должны очень серьезно относиться к трем основным холмам (они не шутили). Я чувствовал, что чрезвычайно подготовлен к этой гонке, просто прочитав описание трассы. Первые 20 миль тенистые и прохладные, так как они проходят по небольшой дороге рядом с Грин-Ривер. Последние 5 миль — это жестокий рывок к финишу по горячему незатененному асфальту.Честно говоря, веб-сайт предупредил нас об этом, но черт возьми, эти последние пять миль жаркие и жалкие. Одна из лучших вещей, которые сделал NEGRM, чего я никогда раньше не видел, — это назвать станции помощи в алфавитном порядке. Каждая станция была названа в честь местного животного, что соответствовало цели курса и было очень круто. Названия позволяли очень легко определить, сколько станций осталось во время пробега, если вы помните, что последней станцией была K для пустельги. Это было НАСТОЛЬКО ПОЛЕЗНО.Я бы хотел, чтобы каждая гонка делала это. Волонтеры на каждой станции были такими восторженными, добрыми и полезными, а женщина в конце, раздающая медали, была самым счастливым и полным энтузиазма человеком во всем мире, и она заставила меня так гордиться тем, что пересекаю финиш, что мне захотелось немного поплакать. Каждый человек, участвовавший в этой гонке, был так взволнован ею и вложил много сил, чтобы убедиться, что это был замечательный опыт, и они добились 100% успеха. Я обязательно вернусь, чтобы снова участвовать в этой гонке.Я также рад, что они хотят, чтобы эта гонка была довольно небольшой (2018 год был ограничен 350 бегунами). Если вы хотите пройти этот курс, внимательно следите за регистрацией, потому что они будут проходить БЫСТРО».
— компакт-диск из FindMyMarathon

«Это был марафон № 61, и в июле я заканчивал тяжелую, медленную, жаркую, холмистую гонку в Вермонте. Это было как раз то, что доктор прописал. Это был первый год гонки, но, надеюсь, они проведут ее снова в следующем году! Во-первых, он очень маленький. Хорошие фотографии курса на Facebook.Эта гонка делает что-то необычное (что мне лично нравится): они отправляют вам номер и некоторую информацию о гонке заранее, и нет никакой выставки. Не будучи фанатом экспозиций, я был этому рад! Ситуация перед гонкой проста. Припаркуйтесь у муниципального колледжа Гринфилд в Массачусетсе (много парковочных мест) и поезжайте на автобусе до муниципального колледжа Мальборо в штате Вирджиния. Они поняли, что им нужно больше портоджонов, поэтому я оставлю это в покое. У меня не было проблем. Стартовая линия была очень красивой и тихой; трио из колледжа играло музыку Zydeco на гитаре, скрипке и аккордеоне, и это было круто.
Старт прошел без сучка и задоринки. Большую часть гонки вы бежите через лес по грунтовой/гравийной дорожке. Это была отличная поверхность, и деревья делали ее тенистой и оооочень прохладной. Ты находишься у реки большую часть времени, и это просто красиво!! Я не делал много фотографий, так как чувствовал себя очень хорошо (и установил PR на несколько секунд), но это великолепно. В конце концов, в целом день был полутеплым, но я не чувствовал его до последних четырех или пяти миль на открытом воздухе, и даже тогда это было ничто по сравнению с Вирджинией!
Там было несколько медпунктов и ликующие зрители, но не участвуйте в этой гонке для толпы.Это красивая гонка по хорошему покрытию через лес, а не городская гонка. RD забавно гудел на финише, когда бегуны пересекли финишную черту, и медаль, которую вы получили, — это действительно красивый деревянный медальон, который соответствует теме. Рубашка тоже очень хороша, приятная темно-зеленая технология с логотипом. Общее мнение — это большое событие. Хорошо помечено и хорошо организовано, я бы сделал это снова. Погода действительно содействовала, поскольку накануне гонки шел дождь (и смыло часть моста, по которому им каким-то образом удалось переправить бегунов!).Просто в целом хорошо организованное мероприятие, организованное бегунами для бегунов. Отличная гонка!»
— Аноним, из Race Raves

Нравится:

Нравится Загрузка…

Обзор мюнхенского марафона. Мой первый марафонский опыт

Было 6 часов утра холодным воскресным утром в начале октября. Я встал с постели и был готов пробежать свой первый марафон.

Однако в дни соревнований не все идет по плану. Но об этом чуть позже.

Работа 42.195 км уже давно были в моем списке желаний, но, будучи профессиональным каякером, у меня никогда не было возможности выделить время для этого. Наконец, однако, настал день, когда я получил этот опыт, и я выбрал Мюнхенский марафон в качестве первого.

Первая часть поста посвящена моему первому марафонскому опыту, эмоциям и тренировкам. Если вы здесь ради обзора гонки — прокрутите вниз до второй части.

Все в голове

Легенда гласит, что греческий посланник Фидиппид пробежал около 40 км от города Марафон до Афин, чтобы объявить о поражении персов.Я помню, как читал эту часть истории Древней Греции и вдохновился повторить такое испытание на выносливость.

Я был очень полон решимости когда-нибудь воплотить эту легенду в жизнь.

Но у меня не было никакого сообщения. Вместо этого я хотел получить острые ощущения от своего первого марафона. Мне было любопытно узнать, каково это бежать так долго без остановки. Или каков мой болевой порог и могу ли я сопротивляться искушению остановиться или пройтись.

Есть также поговорка, которую я всегда хотел проверить:

Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, это подготовиться к марафону.Самое страшное — на самом деле запустить его.

Мне было любопытно узнать первую часть, и я не воспринимал всерьез последнюю часть.

Итак, я положился на свой опыт и знания о том, как функционирует тело, и составил для себя программу тренировок. Я также задокументировал свои мысли, стоящие за этим, и сам процесс в серии постов в этом блоге.

Весь этот путь произвел на меня потрясающее впечатление. Это не просто структурировало то, что я уже знал, но, проанализировав свой прогресс, я узнало еще больше.

На самом деле, эмоций и информации, которыми я хочу поделиться, так много, что пост будет длинным. Возьми чайник и давай кататься.

День гонки

Итак, вернемся к тому холодному воскресному утру.

Я до последней минуты не могла решить, что надеть. Это был мой первый марафон, и я не был уверен, как мое тело выдержит то, что я ожидал 3+ часа.

Для упрощения логистики я выбрал гонку в городе, в котором живу, что должно было свести к минимуму выбор одежды и другие проблемы. Это была теория.

С одной стороны было холодное утро, а прогноз на день был всего на несколько градусов выше нуля. С другой стороны, я буду бегать и со временем разогреюсь.

Трудный выбор.

Используя все свои познания в физике, метеорологии и аэродинамике, мне пришла в голову блестящая идея. По крайней мере, так казалось.

В итоге я оделся как аквалангист. Единственное, чего мне не хватало, так это кислородного баллона за спиной.

Eins, zwei, Fashion Polizei.

Это я в костюме аквалангиста. Через час после начала гонки я пожалел, что надел так много черной одежды с длинными рукавами.

Больше всего меня беспокоил темп. У меня не было ни опыта, ни рекомендаций о том, как себя контролировать. Я также не мог предсказать, как отреагирует мое тело. Я планировал бегать по ощущениям, но следил за частотой сердечных сокращений, чтобы она была на 10-15 ударов ниже моего порога, чтобы быть в безопасности. Это должно было дать мне достаточно резервов на второй тайм.

Идея была хороша, исполнение — очень плохо.

Мой первый марафонский опыт

С самого начала я чувствовал себя быстрым и очень легким (благодаря хорошей дозировке). На самом деле первая часть была легкой, как тренировочный забег. Но все пошло под откос вскоре после половины очка. Вот тогда я действительно почувствовал, что разбиваюсь:

5 км – Летать как бабочка, жалить как пчела. Давай!

10 км – скорость вроде правильная, люди вокруг хорошие, погода хорошая – в мире все в порядке.Частота сердечных сокращений немного высока, но я пока не могу сбросить темп, я уже подружился с тем стариком в оранжевой рубашке

14 км – время позднего завтрака, закусочная. Взял гель, проглотил целый километр. Немного «сбросил» темп, просто чтобы оставаться в безопасности

17 км — упс, кажется, впереди длинный холм. Впереди шел старик в оранжевой рубашке. Думаю, на этот раз возраст превыше красоты

18 км — о боже, все еще лезу

21 км — полумарафон, 1:32 идет сильно.Половина идти – не проблема, я могу это сделать. Мое дыхание немного затруднено, но эй – мышцы все еще функционируют хорошо

24 км – хорошо, что произошло за последние 3 км? Я спускался — это должно быть легко. Мои ноги немеют, я должен немного сбросить темп

Всего около 25 км Я начал понимать, что это будет тяжело

26 км – давайте сбавим еще чуть-чуть, это никому не повредит. Сохраняем оптимизм

28 км – пункт питания, время обеда.Взял 2 геля вместо одного. Большой успех

29 км – оба геля вышли, улучшений нет.

Я начинаю вспоминать, как раньше думал: «Что это за стена, о которой все говорят? После 32 км еще 10 км и вы на месте». Такой юный и такой наивный…

32 км – никак не пробежать еще 10 километров. Я едва могу сосчитать, сколько осталось до следующей станции водоснабжения

К этому времени я понял, что это будет настоящая битва до самого конца.Не против конкурентов, а против яростного братства боли и усталости. Я терял скорость. Долгое время. Мой темп уже упал с 4:20 до 4:50, и прогноз был не в мою пользу.

33 км — эй, это моя семья — сохраняй спокойствие, не показывай усталости 🙂

37 км — 5 км осталось. Я вспомнил, как подумал перед этим: «Эй, 5K — это ничто, я могу запустить его в любых условиях». Вселенная, вероятно, сказала: «Ммм, давай посмотрим на это».

Тренировка по зонам сердечного ритма

Есть вопросы о тренировке по сердечному ритму? Нужна помощь с новыми модными спортивными часами? Готовы перейти на новый уровень обучения?

В этот момент у меня начали сильно болеть ноги.Я имею в виду, что раньше они были жесткими, они были уставшими, да, но они не болели. Теперь с каждым шагом моя нога (подвздошно-большеберцовая мышца) сильно болела, и я все больше беспокоился о следующих 25 минутах страданий.

40 км – боль где-то есть, но я ее уже не так сильно чувствую. Мои ноги как две бельгийские вафли. Мммм, вафли… Я не чувствую, как мои колени сгибаются, я просто чувствую удар по дороге и боль. Дело не в ногах, все в твоей голове

Я увидел этот постер примерно на 10 км, который поддерживал меня на протяжении всей гонки.Там было написано

Первые 20 км вы бежите ногами, следующие 20 км — силой мысли, последние 2,195 км — сердцем.

В этот момент я почувствовал просветление, и сообщение стало для меня очень ясным. У меня болели ноги, мой разум все время шутил со мной, и только сердце говорило: «Давай, ты сможешь».

Знаменитый «победный» круг по Олимпийскому стадиону. В тот момент мне казалось, что я иду. Кроме боли я там ничего не чувствовал. Стадион

. Финальный круг.Финиш – 3:19:40.

Мой первый результат в марафоне

3:19 неплохой, но я чувствовал, что он далек от оптимального. Мой второй тайм-сплит был на 17 (!!) минут медленнее — к слову о плохом темпе.

Я должен был начать более консервативно и выдерживать не менее 4:30 мин/км (если не меньше) в первой половине и посмотреть, где я нахожусь. Это сэкономило бы мне много усилий, которые мне действительно были нужны в конце.

Это как с автомобилем – ехать медленнее, выгоднее.

У меня не было точной цели по времени, хотя я пытался контролировать себя, думая, какую скорость я могу «технически» поддерживать.Это было ошибкой и привело к настоящей психологической борьбе в конце.

Я пообещал себе, что не буду ходить, как бы сильно мне этого ни хотелось. На каждом медпункте мой внутренний голос говорил: «Давай, просто пройди 100 м, это не навредит», и сопротивляться этому было очень трудно.

Как я понял, проблема с ходьбой (если вас заставляют это делать) заключается в том, что как только вы начинаете это делать, становится намного труднее и больнее снова бегать.

Я так счастлив, что боролся до конца.На этой картинке я не чувствую своих ног, и единственное, о чем я думаю, это где взять еды

Помню, я подумал сразу после пересечения финишной черты – больше никаких марафонов. Это был хороший опыт, но этого достаточно. Честно говоря, сейчас, когда время прошло и я это проанализировал — хочется еще. Я хочу сделать это лучше. Есть так много вещей, которые нужно улучшить, и мне интересно посмотреть, что из этого получится.

Связанный: NYC Marathon Race Report – Run My Dream Race

Итак, что я сделал не так?

Короче говоря, я настроил себя на очень болезненную вторую половину первых 5 км гонки.Это был мой первый марафон, и я не ожидала, какое влияние окажет дистанция на организм.

Короче говоря, я слишком разволновался и начал слишком быстро.

Поначалу мне действительно было легко, но я спутал это со свежестью, которую получил от свечи. На самом деле, я должен был поддерживать разговорный или, по крайней мере, умеренный темп, по крайней мере, до середины. Вместо этого мой сердечный ритм был в зоне 4 уже в пределах 3 км от марафона. Неудивительно, что у меня не осталось сил, чтобы подняться на последние 10 тысяч.

Связанный: 5 тренировочных зон сердечного ритма – руководство по максимальному увеличению выносливости

На 14 км стало сложнее, но я продолжал. Холм на 17 км заставил меня немного притормозить и отнять больше сил у моих ног, но на отметке HM я посмотрел на часы и попытался набрать темп и восстановить то, что я потерял, замедлившись на подъеме.

У меня не было опыта гонок на 2+ часа, поэтому я не знал, что хорошее самочувствие на полпути ничего не значит.

На 22 км во время долгого спуска я понял, что мои ноги тяжелеют и темп начал падать сначала до 4:35, а потом еще медленнее.Я начал чувствовать усталость и где-то на 30 км стало плохо.

В основном я считал километры между пунктами питья и выпивал по 2 стакана воды/изоцианата на каждом.

Самая громкая часть марафона — Мариенплац, которую бегуны преодолевают на отметке 32 км. Это дает солидный психологический заряд на последние 10 км.

Последние 10 тысяч были победой над болью. Все в моем теле говорило, что я должен остановиться и отдохнуть.

Но я обещал, что ни при каких обстоятельствах не дойдет до ходьбы или остановки.Я знал, что мой первый марафон будет тяжелым физически и морально, и именно на это я подписался. Я сделал это и очень горжусь этим.

Как я готовился к своему первому марафону

Как уже упоминалось, я сам составил программу своего первого марафона. Это не сильно изменилось по мере того, как гонка приближалась, и в целом работало довольно хорошо. Я чувствовал постепенное увеличение средней скорости бега при том же усилии, и мне этого было достаточно.

Весной я начал с много базовых тренировок .Много легкого бега, направленного на улучшение формы, экономичности и общей выносливости. В течение лета я начал постепенно добавлять темповых и скоростных тренировок , чтобы нарастить силу ног и улучшить «крейсерскую» скорость. И это было все.

Связанный: Марафонцы-новички – 18 советов по тренировкам, тейперам и гонкам

Я начал примерно с 3 пробежек в неделю и в конце концов довел до 5 пробежек в неделю. На протяжении всего процесса основной тренировкой для меня был бег на длинные дистанции, который увеличился с ~10 км зимой до пары 30-32 км за месяц до марафона.

Одной вещью, которой я мог пренебречь в своей программе тренировок, была силовая тренировка. Некоторые советуют против этого, но я думаю, что сила и кондиционирование помогают дольше сохранять силу и форму.

Я задокументировал свой прогресс в обучении, а также то, что я узнал, в серии сообщений в блоге ниже:

Считаете ли вы эту информацию полезной? Поделитесь публикацией с другими, используя кнопки ниже.

Что дальше?

Вы хотите достичь пика физической формы? Или готовитесь к конкретному приключению? Может быть, вы хотите развить более устойчивое мышление и интегрировать тренировки в активный образ жизни? Какими бы ни были ваши цели, я могу помочь вам разработать сбалансированный план тренировок и научить вас полностью раскрыть свой потенциал.Свяжитесь с этой страницей и давайте начнем.

Обзор мюнхенского марафона

Возможно, я немного предвзят в своем обзоре (это мой первый марафон), но, судя по моему соревновательному опыту, гонка была организована очень хорошо.

Мюнхенский марафон проходит во второе воскресенье октября. Обычно это происходит через неделю после Октоберфеста — традиционного баварского пивного фестиваля, длящегося 3 недели.

Не знаю, намеренно это сделано или нет, но могу себе представить, как трудно устоять перед парочкой пива тому, кто приходит на неделю раньше.

Октябрь в Южной Германии обычно теплый, но в утро гонки может быть довольно прохладно (на пару градусов выше нуля). Днем он прогреется (в моем случае примерно до 12 градусов), что более удобно для бега. Я пробежал весь марафон в колготках и рубашке с длинным рукавом и после 10 км пожалел, что надел так много одежды.

Трасса Мюнхенского марафона и высота над уровнем моря

Трасса не изменилась за последние пару лет. То же самое было и в 2014/2015 годах, а на 2019 год запланированы лишь незначительные изменения.Старт и финиш гонки в Олимпийском парке, а финиш, собственно, на Олимпийском стадионе.

Это трасса в один круг, что является отличным бонусом.

Трасса Мюнхенского марафона проведет вас через центр города и знаменитый английский парк, который местами напоминает лес.

Мюнхенский марафон заканчивается победным кругом на Олимпийском стадионе. Фото: Мюнхенский марафон

Первые 5-7 км дистанции проведут вас по улицам Мюнхена и приведут вас в Английский сад.

Хорошо, что парк в самом начале гонки. Он довольно длинный (~10К) и, по крайней мере, для меня немного скучный. Кроме того, там меньше зрителей и болельщиков.

Как только вы выйдете из парка — будьте осторожны. Есть длинный холм (около 2 километров), который отнимает довольно много сил. Я всегда думал, что это скоро закончится, поэтому не сбавлял темп сильно. Не делай этого.

Самое интересное начинается на вершине холма. Музыканты играют, люди танцуют, и по мере того, как вы будете приближаться к отметке HM, все больше и больше людей будут болеть за вас.Вся атмосфера была гораздо более захватывающей, чем в парке.

После отметки HM трасса идет вниз (примерно на километр) и делает несколько одиноких поворотов, прежде чем снова появляются зрители.

На отметке 28 км вы попадаете в самый центр города. Он проведет вас через центральную площадь (Мариенплац), где находится большая часть публики. В этой части гонки атмосфера потрясающая.

Ваше имя напечатано на номере, и многие люди зовут вас по имени и призывают продолжать.

Зрители на Мюнхенском марафоне замечательные и искренне болеют за всех бегунов, независимо от их уровня. Фото: Мюнхенский марафон

Последние 4 тысячи километров, к сожалению, довольно одиноки. Тем же путем вы бежите обратно в Олимпийский парк и, так как большинство зрителей находится в центре города, болеть за вас будут только местные жители, которые вышли на прогулку. Последние километры перед тем, как доехать до олимпийского стадиона, вы в буквальном смысле сами по себе. Никто, кроме товарищей по бегу, не болеет за вас.

Общая высота гонки не так уж и велика – всего 90 метров (сложная трасса нью-йоркского марафона ~280м, а плоская берлинская трасса ~65м).Проблема в том, что большая часть этой высоты приходится на холм около 17 км, где еще достаточно рано, чтобы пережарить себя. Пока вы свежи, лучше притормозить.

Заправка и пейсмейкеры

Как и в большинстве марафонов, пейсмейкеры используются для финиша в 3:00, 3:15, 3:30 и так далее. Вы всегда можете оценить, где вы находитесь, даже без устройства GPS.

Пэйсеров на Мюнхенском марафоне было легко заметить, и они хорошо проводили время, смеясь и подбадривая других бегунов. Фото: Мюнхенский марафон

Заправка во время гонки была отличной.После первых 5 км через каждые 2,5-3 километра были станции водоснабжения и станции изопитья (первая станция с водой, следующая с изонапитком). Дополнительно гели выдаются на 14 и 28 километрах. После отметки 28K на каждой второй станции также будут энергетические батончики и бананы (оба разбиты на кусочки).

Феерия после гонки

Как только вы пересекли финишную черту и получили медаль финишера – вы попали в рай. Или магазин сладостей. Или оба. Есть тонны жидкостей, которые вы можете пить (вода, сок, протеиновое молоко, безалкогольное пиво) и много еды и закусок (пирожные, протеиновые и фитнес-батончики, хлеб).Однако я не оставался там так долго, как хотел бы. Ровно столько, чтобы немного выпить и съесть несколько пирожных, чтобы набраться сил, прежде чем сдать свой чип и уйти.

Если вы хотите остаться подольше, вы можете взять одеяла, чтобы укрыться от ветра и устроить там приятную вечеринку.

Когда все будет готово, останется только одна крошечная вещь. Финиш находится ниже точки входа на стадион, поэтому, чтобы выйти, вам нужно будет подняться по лестнице.

Вишенка на торте от организаторов — вам нужно подняться по лестнице, чтобы выйти из зоны финиша.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.