Разное

Палки для ходьбы по скандинавски в спортмастере: Палки для скандинавской ходьбы Outventure Step 3

польза и вред для пожилых людей

09.07.2021

Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых людей

Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых людей

При сравнительном анализе скандинавской ходьбы с палками техника ходьбы для пожилых людей не имеет серьезных отличий от обычной техники скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей показания

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.

У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.

Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).

При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).

Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.

Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

 

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.

На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.

Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.

Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.

Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.

Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.

Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.

Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.

Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

 

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

 

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

 

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.

Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.

Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.

Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

 

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки. С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.

Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.

В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

 

Разминка и подготовка

Тренировка по скандинавской ходьбе состоит из 3-ех классических этапов: подготовки, основной части и завершения.  Занятие начинают с разминки или подготовительной части, длиться она 7-15 минут.

Упражнения производится в зависимости от состояния и возможностей пожилого человека. Предлагается сделать разминку из следующих базисных упражнений:

Разминаем шейный отдел, делаем наклоны головы к левому и правому плечу, при этом лучше всего опираться на палки.

В таком же положении делаем повороты головы.

Подъем плеч.

Опираясь на палки, сделать махи ногами – вперед, назад, в стороны.

Приседаем.

Держаться за трости, производить наклоны туловища вперед, назад и в стороны.

Подъем с пятки на носочки.

Разминка направлена на развитие гибкости.

В конце разминки надо сделать подводящие упражнения на подготовку верхней части тела, а именно шеи.

 

Интенсивность занятий

Разминка перед скандинавской ходьбой составляет 5-15 минут, основная часть от 20 до 60 минут, она зависит от возможностей пожилого человека, заключительная часть 12-19 минут. Вся тренировка занимает от 45 до 75 минут. Тренироваться лучше всего через день, с каждым разом немного усложнять упражнения, например, закрывать глаза при их выполнении. Упражнения при закрытых глазах помогают добиться уменьшения количества падений и травм в пожилом возрасте в зимнее время.

Каждый блок тренировки развивает определенные физические качества у пожилого человека гибкость, выносливость, силу.

Для  развития быстроты предлагают делать интервальное ускорение на определенных отрезках скандинавской ходьбы.

Дыхание

В скандинавской ходьбе для пенсионеров важно соблюдать правила дыхания, для большей эффективности тренировок. Основные принципы, которые должны соблюдать пожилые люди при занятиях скандинавской ходьбой:

Правильно делать вдохи и выдохи –носом, а не ртом.

На выдохе делать 3-4 шага, при этом втягивать живот, на вдохе делать 2-3 шага, живот должен быть расслаблен.

Меньше разговаривать.

 

Правильная техника ходьбы

Скандинавская ходьба имеет все элементы естественной ходьбы. Для того чтобы, ее освоить в пожилом возрасте нужно выполнять следующие  упражнения:

Просто идти, волоча палки за собой по земле с помощью темляка, движение рук должны быть свободными. При этом вы должны заметить, что при шаге левой ноги она встречается с правой рукой и наоборот. Это должно получаться естественным образом.

В какой-то момент времени нужно сделать более широкий шаг и почувствовать, что палочка, которая находилась сзади, упирается в землю под острым углом. Со следующим шагом вы старайтесь уже оттолкнуться от палочки и перенести на нее вес. Движения рук спокойные, маятниковые от плеча.

Корпус должен быть чуть наклонен вперед, вы должны понаблюдать, что при правильных движениях палочка упирается всегда под острым углом, наступать нужно на пятку, а затем перекатываться на носок.

 

Завершение тренировки

Заключительный этап скандинавской ходьбы состоит из растяжки, силовых и дыхательных упражнений. На последних шагах вы должны сбросить темп, чтобы не было резкого окончания.

Силовые упражнения надо делать с учетом возраста, самочувствия. В них входят приседания, выпады и другое, но это вовсе не обязательно делать пожилому человеку.

Растяжение мышц производится с помощью следующих упражнений:

Вытянуть вперед одну ногу, согнутую в колене, руки вытягиваем в боки и делаем опору на палки. Носок вытянуть вперед, вниз, на себя, внутрь, затем такие же действия проделать с пяткой.

Опираясь на палки, нужно согнуться, ноги должны быть прямыми, руки вытянуть, затем приближать руки к себе и медленно с круглой спиной выпрямляться.

Трость поднять над головой, вытянуть руки и производить наклоны корпуса влево и вправо.

Частые ошибки

Ошибки на начальном этапе неизбежны, самые распространенные из них это:

Рука работает от локтя, не задействован плечевой сустав.

Трость становится посохом для пожилого человека, сильно выносится вперед.

Руки крепко держат рукоятку и не расслабляются, это может привести к мозолям.

От палок не отталкиваются, а только на них опираются.

Правая нога встречается с правой рукой, а не наоборот.

Когда видны результаты

При занятиях скандинавской ходьбой для пожилых людей результат не менее важен, чем при спортивных тренировках. Во много он зависит от правильной техники и постоянства, но, как правило, первые улучшения наступают после 4-5 занятий. Через 1-1,5 года начинают проявляться все благоприятные воздействия на весь организм: сердце, опорно-двигательный аппарат, снижается вес.

 

Чем еще полезна

Здоровый образ жизни должен обязательно включать в себя занятия спортом, но для пожилого человека сделать оптимальный подбор физических нагрузок, так чтобы он не вредил, а помогал, крайне трудно.

У многих пожилых людей ограничений по физической активности настолько много, что остается только ходьба, но при обычной прогулке нагрузка на сердце недостаточна для его укрепления.

В оздоровительных целях рассчитывается частота сердечных сокращений (чсс), которую человеку необходимо развивать для тренировки сердца, при обычной ходьбе этого показателя практически невозможно достичь (за счет отдышки), а в пожилом возрасте все остальные занятия могут быть запрещены. В данном случае скандинавская ходьба, за счет вовлечения верхнего плечевого пояса и мышц туловища, помогает достичь необходимые показатели чсс, при этом они достигаются без ухудшения всего самочувствия.

 

Противопоказания

В вопросе скандинавской ходьбы с палками, ее пользы и вреда для пожилых людей встречаются разные мнения.  Некоторые врачи не рекомендуют заниматься даже при гипертонии, но другие специалисты говорят о том, что противопоказаний при скандинавской ходьбе практически нет, если вам можно  ходить, то можно заниматься и данным видом спорта.

К противопоказаниям можно отнести все состояния человека, при котором рекомендован постельный режим:

Заболевания, имеющие инфекционную, вирусную природу.

Неконтролируемые приступы гипертонии.

Сахарный диабет на тяжелых стадиях, с невозможностью самостоятельно его контролировать.

В короткий период перед и после операции.

При тяжелой почечной, легочной, сердечной недостаточности.

При других крайне тяжелых состояниях – в острый период инфаркта, инсульта, образованием тромбов и другое.


Телескопические палки в Спортмастер

Магазины Спортмастер имеют широкий ассортимент товаров категории телескопические палки, которые отличается высоким качеством и демократичной ценой.

Палки для скандинавской ходьбы Finpole Era 30% Carbon 110 см

Палки для скандинавской ходьбы Extreme 115 см

Палки для скандинавской ходьбы US MEDICA GT 2 секции белые

YAMAGUCHI Forward

Палки для северной ходьбы Maestro 80% Carbon KV+ 1129

Палки треккинговые Tramp Route черный-зеленый

Палки для скандинавской ходьбы Hawk F18445, 135 см

Треккинговые палки Atemi 65-135 см, ATP-06 black

Палки для скандинавской ходьбы Smart Traveller Carbon Leki 1093

Нижняя секция к треккинговой палке Touring Alu v.2

Нижняя секция к треккинговой палке Hiking Alu v.2

Berger Комплект наконечников для скандинавских палок, 2 шт., чёрный

Палки для скандинавской ходьбы Finpole Trail Pro T5 100% Carbon 105-120 см

Набор для ходьбы P300 VINSON 1620

Палки для скандинавской ходьбы Fun 30% carbon KV+ 1018

Палки для скандинавской ходьбы Hawk F18440, 135 см

Комплект для ходьбы ЭКОНОМ Finpole 1058

Палки для скандинавской ходьбы Junior NW для детей Fizan 1703

Наконечник для палки Masters Screw Support with Carbide Tip

Чехол для палок для скандинавской ходьбы Сварог 1705

Набор для ходьбы Plus VINSON 1618

F18432 Палки для скандинавской ходьбы (красные) до 1,35м Телескопическая

Палки для скандинавской ходьбы Finpole Eco 20% Carbon 105 см черные

Палки VINSON для скандинавской ходьбы P300 красные 7089455

Палки для скандинавской ходьбы Terri KV+ 1143

Палки для скандинавской ходьбы RW902 KINERAPY, RW902

Палки для скандинавской ходьбы Bradex Нордик Стайл 65-135 см

Палки для скандинавской ходьбы Hawk F18447, 135 см

Насадки для скандинавской ходьбы для треккинговой палки

Палки для скандинавской ходьбы Vertical-K 100% Carbon Leki 1796

Палки для скандинавской ходьбы ALPS3 CLIP KV+ 1566

Палки для скандинавской ходьбы Prestige 100% Carbon KV+ 1702

Палки для скандинавской ходьбы Larsen Tracker 90-135 см

Палки для скандинавской ходьбы Hawk F18446, 135 см

Палки для скандинавской ходьбы ECO 20% Carbon Finpole 1101

YAMAGUCHI Ultra Carbon

Наконечник для треккинговых палок Finpole 10852376 4 шт.

Нижняя секция к треккинговой палке Mountain Alu

Телескопические палки VINSON для скандинавской ходьбы Alu P200 зеленые 10014091

Наконечник для треккинговых палок Finpole 1707 2 шт.

Палки для скандинавской ходьбы Performance 80% Carbon Fizan 1681

Палки для скандинавской ходьбы Atemi ATP-02, стекловолокно (105см)

Палки для скандинавской ходьбы Traveller Carbon Leki 1562

Палки для скандинавской ходьбы Hawk F18444, 135 см

Палки для скандинавской ходьбы Finpole Star 83-135 см бело-голубые

Палки для скандинавской ходьбы Vinson P00001 85-135 см

Треккинговая палка Mountain Photo Alu 1 шт

Палки для скандинавской ходьбы Adula 80% Carbon KV+ 1561

Палки для скандинавской ходьбы RW905 KINERAPY, RW905

Палки для скандинавской ходьбы Extreme 120 см

Палки для скандинавской ходьбы ALPS2 CLIP KV+ 1565

Треккинговые палки Touring Alu v.2 (2 шт)

Палки для скандинавской ходьбы Walker Platinum 80% Carbon Leki 1190

Палки для скандинавской ходьбы Berger Forester, 67-135 см, 3-секционные, серый/черный

Наконечник для треккинговых палок Finpole Light 1708 2 шт.

Треккинговые палки Tramp Expedition 65-140 см TRR-001 под рост 100-205 см

Треккинговые палки Tramp Flash 84-135 см TRR-010 под рост 130-200 см

Комплект колец ограничительных для скандинавских палок Berger 2 шт. Berger

Телескопические палки VINSON для скандинавской ходьбы Alu P200 комплект 10218735

Палки для скандинавской ходьбы Finpole Breeze 60% Carbon 110 см

Треккинговые палки Tramp Fitness 84-135 см TRR-011 под рост 130-200 см

Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon 65-135 см

Палки для скандинавской ходьбы Berger Starfall, 77-135 см, синий/серый/желтый

Треккинговые палки Mountain Tall Alu (2 шт)

Треккинговые палки Tramp Trekking 67-140 см TRR-003 под рост 100-205 см

Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina 60% Carbon 83-135 см красные

YAMAGUCHI Kodo

Наконечники для палок KV+/Exel/START

Палки для скандинавской ходьбы трехсекционные P300 Vinson 1563

Палки для скандинавской ходьбы Berger Rainbow, 77-135 см, черный/ярко-зеленый

Палки для скандинавской ходьбы Finpole Breeze 60% Carbon 105 см

Палки для скандинавской ходьбы F18449 135 см

Палки для cкандинавской ходьбы раздвижные(от 90 до 140 см) Columbia — «Вполне удобно, но не без странностей. »

Я покупала палки в Спортмастере несколько лет назад. Но с тех пор они почему-то сняты с продажи. Теперь в этой же ценовой категории только палки собственной торговой марки Спортмастера «Outventure».

Свои складные палки я использую три года и можно уже делать выводы.

1. Мне нужны были именно складные, так как я собиралась возить их в путешествия и укладывать в чемодан. Длина в сложенном виде 65 см. По диагонали входит в чемодан. В Спортмастере обратила внимание, что мои — самые компактные в сложенном виде из имеющегося ассортимента.

Вес 520 гр.

2. Складной механизм Flick Lock пока что не подводил — палки в разложенном виде держат вес и не съезжают.

3. Ручки имеют пробковые вставки. Очень удобно в жару — руки не скользят, а ручки не нагреваются.

4. На ручках имеется интересное приспособление для удерживания мобильного телефона. Оно довольно примитивно, но функционально То есть палку можно использовать как селфи-палку. Воткнул в землю, установил таймер — и фотографируйся в красивых безлюдных местах.

То есть в целом, палки показали себя хорошо. Особо жаловаться было не на что, но тут я обнаружила, что резиновый колпачок на конце палки стал стираться.


И только я собралась покупать новые, как один из наконечников потерялся. Я обнаружила, что наконечник просто плотно надет на конец палки, без какого-либо крепления.

В Спортмастере я нашла наконечники для палок Outventure, но они оказались навинчивающиеся. Вот это нормально, а делать наконечник без крепежа, учитывая условия эксплуатации палок — довольно странно.

Вторая странность, это то, что палки продаются поштучно. Я специально не искала, но все палки, что попадались, продавались попарно. Возможно это и преимущество, потому что если одна палка потеряется, то можно докупить одну, а не пару.

Недавно заходила в Спортмастер и заметила, что удобные идеи в виде пробковых ручек или приспособления для телефонов появились и на палках Outventure. Но по компактности им еще далеко. Может быть более компактных не было в наличии.

В целом, палки меня устраивают, но с поиском новых наконечников пока сложности. попадались только навинчивающиеся.

Сколько весят палки для скандинавской ходьбы?

Сколько весят палки для скандинавской ходьбы?

Легкие двухсекционные палки для скандинавской ходьбы подойдут для регулярных, кратковременных прогулок в любое время года. Модель изготовлена из легкого алюминия и каждая палка весит всего 245 г.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы в Спортмастере?

Палки для скандинавской ходьбы Outventure Step 3 черный цвет — купить за 949 руб, отзывы в интернет-магазине Спортмастер

Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных палок?

В первую очередь, длина лыжной палки начинается от 135 см. … В то время как длина палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формуле (ваш рост+2 см на подошву)*0,68, и в среднем высота выходит 105-115 см (наиболее часто встречающиеся ростовки).

Какой длины должны быть палки для скандинавской ходьбы?

Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.

Можно ли использовать трекинговые палки для скандинавской ходьбы?

Треккинговые палки предназначены для использования в горах. … Таким образом, использование треккинговых палок и горнолыжных палок, которые вы можете купить в Спортмастере, Декатлоне, экспедиции и прочих магазинах крайне нежелательно при скандинавской ходьбе.

Как правильно использовать трекинговые палки?

Рукоятку не следует сильно сжимать, весь упор должен идти на темляк, тогда кисти не перегружаются и вы сможете избежать мозолей и потертостей на пальцах. Чтобы защитить ладони от натирания мозолей можно также использовать перчатки. Некоторые предпочитают ходить с одной палкой, но лучший баланс будет у идущего с двумя.

Как подобрать длину треккинговых палок?

Для определения оптимальной длины треккинговой палки имеется усредненная формула — ваш рост помноженный на 0,7. Для удобства настройки телескопических палок под конкретный рост на ряде моделей на поверхность элементов нанесены метки, позволяющие настроить длину равномерно.

Как выбрать размер трекинговых палок?

Длина палок для трекинга и скандинавской ходьбы зависит от роста человека и его физической подготовки. При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.

Зачем нужны кольца для треккинговых палок?

Виды колец Их главное предназначение — не давать треккинговым палкам слишком глубоко проваливаться в мягкий грунт: песок, глину или мох. При ходьбе по осыпям они так же немного понижают вероятность застревания палок в щелях между камнями, хотя и не решают эту проблему полностью.

Для чего нужны трекинговые палки?

Треккинговые палки помогут грамотно распределить нагрузку даже на простых маршрутах. Основное преимущество — это равномерное распределение нагрузки на мышцы плечевого пояса и уменьшение нагрузки на мышцы ног. Значительно снижается нагрузка на колени, тазобедренные суставы и позвоночник.

Как установить длину скандинавских палок?

Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: – возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) – значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. .

Какие бывают скандинавские палки?

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: телескопические ( раздвижные) и фиксированной длинны. Телескопические ( раздвижные) — выпускаются в два сложения и в три сложения. Мы подобрали и нашли лучшие модели по прочности, качеству и надежности.

Как правильно ходить с палкой?

Как ходить с тростью?

  1. Держите трость со стороны здоровой ноги.
  2. Поставьте трость чуть впереди себя.
  3. Шагните травмированной ногой вперёд, удерживая вес тела на трости.
  4. Подставьте здовую ногу.

Как опираться на трость?

Как правильно ходить с тростью Для начала нужно убедиться в том, что трость находится в правильной руке. Затем, опираясь на здоровую ногу, шагнуть вперед тростью и больной ногой одновременно, и лишь после этого, опираясь на трость, шагнуть здоровой ногой.

Как правильно ходить с палкой после перелома?

Нога той стороны тела, которая является неповрежденной, и трость должны опускаться на землю одновременно. Начните ходьбу, ставя трость приблизительно на один маленький шаг впереди Вас, затем наступайте на повреждённую ногу. Заканчивайте шаг здоровой ногой. Научитесь правильно подниматься по лестницам.

Как правильно ходить с одним костылем?

Поднимаясь по лестнице, держите костыль под мышкой руки со стороны здорового бока, а за перила возьмитесь рукой со стороны травмированной ноги. Одновременно с одной стороны обопритесь на перила, а с другой – на костыль, а потом шагните вперед здоровой ногой.

Когда можно ходить без костылей?

Полностью отказаться от костылей и других вспомогательных приспособлений вы сможете примерно через 4–12 недель после операции, если научитесь спокойно ходить, не хромая.

Как привыкнуть к Костылям?

Костыль несите подмышкой, другой рукой опирайтесь на поручень.

  1. Поднимайтесь по лестнице, чередуя шаги, не забудьте костыли.
  2. Спускаясь по лестнице, один костыль опустите на ступеньку. Сильной ногой шагните вниз. Затем перенесите второй костыль и шагните второй ногой.

Как вставать с кровати при помощи костылей?

Предварительно садимся вплотную к спинке кровати, чтобы была возможность опираться и аккуратно сползаем двумя ногами к краю, держась за спинку кровати рукой. Второй рукой необходимо держаться за кровать на уровне ног. Из этого положение теперь нужно встать и полностью выпрямляется, расправив плечи.

Как правильно пользоваться костылями?

Как пользоваться костылями

  1. переместить костыли на землю на расстояние 30 см от тела;
  2. наклониться вперёд;
  3. сделать шаг будто на больную ногу, одновременно перенести вес на костыли и переместить ноги вперед между костылями;
  4. больную ногу следует держать в приподнятом положении, чтобы избежать излишнего давления на неё.

Какие костыли лучше алюминиевые или деревянные?

Костыли классифицируются и по материалу, из которого они изготовлены: металлические и деревянные. Металлические костыли выполнены из прочного алюминиевого сплава, они более лёгкие. Деревянные модели тяжелее, но зато никогда не бывают холодными. Более долговечными считаются алюминиевые костыли.

Как правильно ходить на костылях при переломе ноги?

Общие правила использования костылей Опорные стойки следует держать максимально близко к груди, а наконечники ставить на расстоянии примерно 10 см от стопы. Важно при ходьбе смотреть прямо вперед, а не под ноги, держать спину прямо, а колено здоровой ноги — чуть согнутым.

Палки для скандинавской ходьбы (длина 135 см)

Звоните нам по телефону +77755437210

Или пишите в Whatsapp 

Ходьба полезна, ходьба со скандинавскими палками — полезна вдвойне. Стоит взять в руки палки, и Вы заставите работать не только мышцы ног и ягодиц, но и плечи, руки, мышцы живота.

При правильном соблюдении техники скандинавская ходьба нагружает 90% мышц тела! Палки телескопические «НОРДИК СТАЙЛ» компактны в собранном состоянии и пригодны к транспортировке. С одним комплектом может ходить несколько человек разного роста – каждый без труда подгонит длину палок в соответствии со своим ростом. Основание палок выполнено из прочного дюралюминия, они оснащены удобной эргономичной ручкой и темляком с регулируемой длиной. В комплектацию входит съёмные резиновые наконечники для асфальта и кольца для грунта и снега. Воспринимайте скандинавскую ходьбу как тренировку, а не просто прогулку! Тогда Вы сможете добиться видимых результатов в короткие сроки. Регулируемая длина : 65-135 cm Материал: дюралюминий, сталь, нейлон, пенополиуретан, нейлон, полипропилен.

Цвета – серый и черный.

Высота — регулируемая (телескоп.)

Размер — 65-135 см

Состав: — дюралюминий, сталь

Ручка — пластик

Темляк — ремень

Наконечник — съёмные резиновые для асфальта

Насадка — резиновая

Вес — 500 г.

Приобретайте по KASPI RED

Если у Вас возникли вопросы или есть предложения, мы будем рады Вам помочь.

Вы можете заказать в онлайн интернет-магазине www.sportnadom.kz, либо посмотреть и потрогать в нашем выставочном павильоне в городе Алматы, по адресу: ул. Толе би 273А, блок 5, магазин спортивного оборудования «Спорт На Дом».

Палки для скандинавской ходьбы sportmaster как выбрать. Подбор длины. Где и как лучше купить

Правильная длина и материал палок для скандинавской ходьбы сделают занятия максимально эффективными, веселыми и комфортными.

Занятия на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье человека, способствуют снижению веса, укреплению иммунитета. Занятия в парке или лесу помогут расслабиться, снять стресс, почувствовать прилив сил и заряд бодрости. Скандинавская ходьба с палками – это ходьба спортивного вида, которой можно заниматься на природе, сочетая приятную прогулку с полезной физической нагрузкой.

Ходьба с палкой эффективно тренирует все группы мышц. Считается отличной альтернативой обычной ходьбе или бегу, так как заставляет работать не только мышцы ног, но и спины, плеч, живота, шеи, рук. В то же время ходьба позволяет снять нагрузку с позвоночника; во время тренировки его перекладывают на специальные палки. Эти особенности очень важны для людей, страдающих заболеваниями позвоночника: радикулитом, остеохондрозом и другими.

Скандинавская ходьба будет полезна пожилым людям и людям с избыточным весом. Он позволяет получить полноценную анаэробную нагрузку, при этом совершенно не нагружая коленные суставы. Палки – важнейшее снаряжение для скандинавской ходьбы, к выбору которого нужно отнестись со всей ответственностью.

При выборе палок для ходьбы в первую очередь нужно обращать внимание на их длину. Слишком длинные или короткие палки станут большой помехой для практики или даже сделают невозможным их выполнение.

Длина скандинавских палочек рассчитывается по формуле, в которой высоту нужно умножить на 0,68. Полученное значение соответствует рекомендуемой длине палочек, для точности его следует округлить, но не более чем на 5 единиц.

Трости бывают фиксированные и телескопические.

Телескопический можно регулировать по высоте в зависимости от местности или роста пользователя. Эти палки складываются до компактных размеров и их можно легко транспортировать в спортивной или дорожной сумке.Они оснащены надежным замком, способным выдерживать нагрузки без потери блокировки.

Палки складные будут хорошим гостевым вариантом, при необходимости их можно подарить во временное пользование друзьям, родственникам или знакомым, которые хотят попробовать себя в этом виде спорта. На телескопических палках обычно 2-3 секции, но в продаже появились и палки с большим количеством складок. Стоит учитывать, что чем меньше в палке секций, тем она надежнее и долговечнее.

Телескопические палки подходят новичкам, которые еще не освоили технику и не определились с комфортной длиной снаряжения.Опытные пользователи также могут воспользоваться складной конструкцией благодаря компактным размерам. Возможность регулировать их по высоте позволяет заниматься любимым видом спорта на любой местности, перевозить на дальние расстояния и брать с собой в отпуск.

Фиксированные палки подойдут продвинутым пользователям, которые проводят занятия недалеко от дома на однородной территории, например, на дорожках в парке. Длина закрепленных столбов остается неизменной, поэтому они должны быть точно подобраны по высоте.Их конструкция проста, а значит надежна и долговечна.

Какой материал лучше?

Палки для скандинавской ходьбы

изготовлены из различных легких материалов. Самые дешевые варианты изготавливаются из алюминия, а более дорогие – из композитных материалов: стеклопластика, карбона, углеволокна.

Для использования новичками и любителями подходят удилища из алюминиевого сплава, они достаточно легкие и хорошо зарекомендовали себя в процессе эксплуатации. Для длительных нагрузок и профессионального использования лучше отдать предпочтение более дорогим палкам с карбоновыми удилищами.Они более легкие и упругие.

Именно стержень палки поглощает большую часть ударной нагрузки при скандинавской ходьбе, помогая спортсмену ходить. Чем выше содержание углерода в стержне клюшки, тем прочнее и жестче она будет. Полное карбоновое удилище стоит дорого, поэтому используется только для сложных упражнений с бегом и повышенной нагрузкой.

Ручки палок для скандинавской ходьбы должны быть тонкими и легко помещаться в ладони. Ручка может быть изготовлена ​​из пластика, пробки или резины.

Пластиковые ручки не впитывают влагу и через некоторое время становятся мокрыми и скользкими, из-за чего выскальзывают из ладони. Они также достаточно жесткие.

Пробковые ручки

более оптимальны, в отличие от пластиковых ручек, они отлично впитывают пот, также они натуральные и приятные на ощупь. Но пробка недолговечна и со временем может потерять свой вид и отслаиваться.

Наиболее оптимальны резиновые накладки, они хорошо впитывают пот, прочные, эластичные и абсолютно не скользкие.Профессиональные модели палочек обычно оснащены такими ручками.

Рукоятка должна быть снабжена темляком — специальным держателем руки, позволяющим вернуть палку в ладонь при ходьбе, если ее отпустить. На недорогих моделях темляки выполнены в виде петли и не очень удобны при ходьбе. Лучше всего темляк должен быть в виде перчатки без пальцев, легко снимаемой и приятной на ощупь. Темляк позволяет правильно выполнять технику и надежно фиксировать руку на рукояти.

Хорошие палки для ходьбы должны иметь два типа наконечников: металлический шип и крепление для тротуара. Асфальтовый наконечник изготовлен из мягкой резины и необходим для снижения вибрации.

Металлические наконечники должны быть изготовлены из прочных материалов, так как на них приходится вся основная нагрузка при ходьбе.

Совет эксперта! Перед покупкой палок для ходьбы нужно примерить несколько разных моделей. Не ходите по магазинам без опыта ходьбы. Уже через несколько тренировок вы поймете, какие характеристики для вас наиболее важны, почувствуете разницу и подберете наиболее комфортный вариант, отвечающий вашим индивидуальным требованиям.

Существует ряд правил относительно того, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, так как от этого будет зависеть правильность выполнения техники, и даже неподходящая экипировка может вызывать дискомфорт во время тренировки.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Существует специально разработанная техника движения, которую важно тщательно изучить, чтобы:

  1. Начнем с движения стоп, так, во время толчка точка опоры будет перемещаться с пятки на носок.Важно, чтобы нагрузка приходилась на всю стопу.
  2. Скандинавская ходьба с палками для похудения основана не только на правильном движении ног, но и рук. Верхние конечности должны быть слегка согнуты. При подъеме руки угол должен быть до 45°, а при опускании вниз — 120°.
  3. При ходьбе локти должны быть прижаты к туловищу, а спину держать прямо, слегка наклонившись вперед.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы Gabel

Итальянский бренд производит высококачественные палки для скандинавской и спортивной ходьбы.В рейтинг палок для скандинавской ходьбы входят модели этого бренда, которые изготавливаются из алюминиевого сплава для аэрокосмической промышленности и семислойного высокомодульного углеродного волокна. Для изготовления такого оборудования используется несколько зажимных систем, отличающихся прочностью и удобством.

Как определить длину палок для скандинавской ходьбы: 3 способа установки

Скандинавская ходьба – любительский вид спорта. Его уникальность заключается в одновременной работе 90% мышц: ног, спины и плечевого пояса.При этом нагрузка между ними распределяется равномерно, а суставы и позвоночник почти не задействуются. Такие виды спорта могут использоваться пожилыми людьми, теми, кто восстанавливается после операции, и теми, у кого есть лишний вес.

Для эффективной тренировки требуется правильное оборудование. Вся экипировка ходунков состоит из спортивного костюма и палок: не скупитесь на них!

Палки складные и монолитные: какие лучше?

Складной — состоящий из нескольких секций. Они подстраиваются под рост спортсмена: одна пара часто используется всеми членами семьи.Монолитный — то есть сплошной. Они имеют фиксированную длину и выбираются для личного пользования.

Эксперты не советуют выбирать складные модели, и вот почему:

  • если слишком сильно надавить на такую ​​палку, она сложится: это приведет к травме спортсмена;
  • В щели между секциями забивается
  • грязи и песка: техника начинает греметь, вибрировать, а в итоге все-таки ломается;
  • Складные модели топ-класса
  • просто не выпускаются: производители не уверены в их надежности, поэтому предпочитают не брать на себя лишней ответственности.

Секционная пара подойдет, если вы собираетесь продолжать тренировки даже в отпуске. Легко транспортируется и помещается в любой чемодан.

Как рассчитать длину скандинавских палочек: табличные значения

Мы будем говорить только о монолитных изделиях. Длину секционных секций рассчитывать бессмысленно: они подстраиваются под рост спортсмена в пределах 40-70 см.

Используйте таблицу для выбора твердых палочек. Внимание: все значения в нем приблизительны.



Как рассчитать размер палки для скандинавской ходьбы: формула

Длина рассчитывается по формуле: рост спортсмена в см умножается на коэффициент 0,7 и округляется в большую сторону. Окончательное значение оптимально для тех, кто только начинает. Если вы хотите усилить свои тренировки и добавить интенсивности, добавьте еще 5 см к конечному значению. Вы считаете себя профессионалом? Добавить 10.

Например, ваш рост 1 м 70 см, и вы уже полгода занимаетесь скандинавской ходьбой.Длину рассчитываем так: 170 см * 0,7 + 5. Получится 124. Такие модели не производятся: округлим до 125.

Как определить высоту скандинавских палочек: выбираем в магазине

Безопаснее всего прийти в магазин и лично примерить палочки. Возьмите их в руки, сделайте несколько шагов. В правильном положении локоть должен быть согнут под углом 90°.

Если угол больше (т.е. тупой), тренировка, скорее всего, будет неэффективной.Если меньше (резко), то получится нагрузка фитнес-уровня.

Строение тела каждого человека индивидуально. Некоторым сложно делать широкие шаги: это связано с особенностями суставов. Вы чувствуете, что это про вас? Выбирайте более короткие модели, чем предполагалось изначально.

Также важны навыки спортсмена. Если он уверенно катается на лыжах, то быстрее освоит технику скандинавской ходьбы: рекомендуется сразу выбирать удлиненную пару.

При расчете учитывать высоту подошвы. Иногда в магазине комплект подходит идеально, но во время тренировки оказывается неудобным.

Выбирая палочки в магазине, обязательно пробуйте модели разной длины. Не стесняйтесь пройти несколько метров и наслаждайтесь удобством ручек. Если вы новичок, покупайте недорогие модели или вообще арендуйте комплект. После нескольких регулярных тренировок вы поймете свои потребности и сделаете выбор, о котором не пожалеете.

Наверняка во время прогулки по парку вы часто встречали людей разного возраста, которые ходили так же, как и вы, только держа в руках палки, похожие на лыжные. Понятно, что они не лыжные, и люди держат их в руках не просто так — занимаются спортом. Если вам нравится смотреть на такие «ходунки» и вы решили, что этот вид спорта явно для вас, мы подскажем, на что обратить внимание при выборе экипировки.

Палки для скандинавской ходьбы: тип

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов:

  • фиксированной длины или монолитные;
  • раздвижной или телескопический.

Однако даже опытные спортсмены не смогут однозначно ответить, какому типу отдать предпочтение, так как оба имеют свои преимущества и недостатки.

Монолитные стержни характеризуются следующими признаками:

  • легкие;
  • нет риска травм;
  • прослужит максимально долго;
  • можно ходить по песку, мокрой дороге и даже по грязи.

Неважно, новичок вы в этом виде спорта или уже опытный ходок.Монолитная палка подходит всем. Новичкам можно не переживать, что конструкция случайно сложится и приведет к травме. А для тех, кто давно занимается этим видом ходьбы, важно знать, что монолитная палка дает постоянную нагрузку во время тренировок. Самое главное – подобрать палку под свой рост. Как это сделать правильно, мы расскажем, но чуть ниже.

Телескопические палки легко складываются. В них встроена специальная противоударная система – амортизирующая пружина.

Скользящие стержни выбирают по по следующим причинам:

  • длина легко регулируется;
  • их легко транспортировать и брать с собой в любую поездку;
  • можно легко регулировать интенсивность нагрузки;
  • их стоимость дешевле, чем у монолитных.

Имейте в виду, что лучше не использовать складные шесты слишком часто. Если в зажимы несколько раз попадет вода, грязь или песок, они могут легко сломаться.Также стик может начать постоянно шуметь из-за появления излишней вибрации. Поэтому, если вы занимаетесь каждый день, такие палочки лучше не покупать. Они больше подходят тем, кто нечасто тренируется или, скажем, выезжает на выходные за город активно отдыхать. В этом случае для транспортировки идеально подходят телескопические палки.

Как выбрать скандинавские палочки: основные критерии

Когда вы определились с типом палочек, вам нужно, чтобы остальные параметры идеально подходили вам.Важно, чтобы палки не были слишком высокими или слишком тяжелыми, мягкими или неудобными. Для этого необходимо обратить внимание на следующие критерии.

Точной формулы для расчета оптимального веса не существует. Этот параметр строго индивидуален. Главное, чтобы вы не чувствовали тяжести, когда держите палочки в руках. Ведь если они будут тяжелыми, то тренировки будут невыносимыми и скорее вредными, чем полезными.

Длина

Практически вся тренировка зависит от длины скандинавских палочек.Слишком длинные палки могут давать чрезмерную нагрузку, а слишком короткие – наоборот, не давать вовсе. К счастью, есть расчетная формула, которая поможет найти оптимальную высоту клюшки. Для этого нужно собственный рост умножить на 0,68, а полученный результат округлить до четной цифры. Допустим, ваш рост 167, умножьте на 0,68 и получите 113,6. Это означает, что вам нужна палка длиной около 115 сантиметров.

Эластичность

Скандинавские палочки должны быть упругими.Это очень важно, потому что жесткие палки издают вибрации, а это вредно для суставов. Кроме того, вы можете просто упасть при ходьбе, если ваши палки не упругие. Сделайте несколько быстрых шагов, касаясь кончиком до упора. Если при этом вы не почувствовали никаких вибраций, отдающих в руку, значит, вы сделали правильный выбор.

Материал

  • Алюминий. Скандинавские палочки редко изготавливаются из этого материала. И лучше не покупать сделанные из него, потому что алюминий плохо справляется с вибрациями.Это не так важно и заметно, если вы тренируетесь на снегу, однако, если занятия проходят на асфальтированной местности, дискомфорт возникнет.
  • Углерод. Палочки из этого материала намного прочнее алюминиевых. Плюс они прослужат вам достаточно долго, так как хорошо поглощают вибрации и мало весят.
  • Стекловолокно. Скандинавские палочки из этого материала передают меньше всего вибраций и практически невесомы в руках. Однако они не очень долговечны и часто ломаются.

Ручка

  • Пробка. Эта ручка считается одной из самых удобных. Материал не вызывает аллергии.
  • Резина. Материал (смесь резины и пробки) обеспечивает удобный захват и посадку, поэтому рука не будет скользить.
  • Пластик. Самая неудобная ручка. Пластик не способен впитывать пот, поэтому рука постоянно соскальзывает, и человек испытывает дискомфорт.

Ремешки

Многие скандинавские палки поставляются со стропами.Они могут быть в виде полуперчаток или своеобразной ловушки. Они нужны для того, чтобы палочки можно было удобно держать в руках. Кроме того, ремешки снимают нагрузку с запястий. Но для этого они должны плотно облегать руки и удерживать запястья, не сдавливая их. Лучше всего выбрать съемный ремешок. Тогда вы легко сможете попить воды или снять куртку, например, не вынимая рук из темляков.

При выборе темляка также важно смотреть на обхват ладони.Они должны быть примерно в половину меньше. Если обхват 20 см, то темляк должен быть примерно 9-10 см. Посмотрите также на материал и ткань, из которых он сделан. Потереть руку не должно быть слишком трудно.

Наконечник

Выберите подсказку в зависимости от того, где вы планируете тренироваться. Прочный металлический наконечник считается универсальным, с ним можно тренироваться на любых дорогах.

Наконечники из вольфрама или карбида хорошо подходят для рыхлой почвы, песчаных или грунтовых дорог. Есть модели скандинавских палок со сменными наконечниками.Поэтому их можно приобрести отдельно.

Резиновые или карбоновые наконечники подходят для ходьбы по дорогам с твердым асфальтом, бетоном, плиткой или булыжником.

Сегодня это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Вам нужен только один аксессуар, чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Основные требования

В скандинавской ходьбе палки используются для создания дополнительной поддержки тела, а также позволяют задействовать плечевой пояс.Без них прогулка становится обычной прогулкой.

Выбрать палки для скандинавской ходьбы не так просто, как может показаться на первый взгляд. Хотя со стороны все выглядит очень просто: взял любые палки и пошел.

Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:

  • Специальный материал ручки, напоминающий пробку, не промокает от пота, не становится скользким и липким. Кроме того, ручка крепится на запястье специальным ремешком, который предотвращает выскальзывание снаряда из руки.Самый удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно засовывать пальцы.
  • Острые концы с зубьями. Иногда они съемные. Зубья предназначены для ходьбы по мягким поверхностям, таким как снег.
  • Стучать зубами об асфальт не очень удобно — поэтому на зубы надеваются специальные колпачки, которые могут быть резиновыми или пластиковыми. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
  • Сам материал палочек может включать металл, пластик, карбон.Это повышает их прочность и эластичность.
  • Палки могут быть фиксированной длины (соответствуют высоте при покупке) или регулируемыми.

Вот качества, которыми обладают хорошие палки для скандинавской ходьбы. Не стоит выбирать их исключительно по цене – да, вы сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и занятия бросите. Если вы решили отправиться на прогулку, выбирайте снаряжение с умом.

Подбираем по росту

Главное, чтобы высота палочек подходила вашему росту.Существует простая формула, позволяющая определить их длину исходя из того, насколько активно вы будете ходить.

Длина палки рассчитывается следующим образом: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до кратного 5. Ваш рост, например, 180 см. Тогда необходимая длина будет равна: 180*0,68=120 см.

В приведенном примере — о, 68 — это своего рода базовый коэффициент. Высота полученных таким образом палочек подходит для начинающих (здоровая группа).Если у вас средняя физическая подготовка – добавьте к полученному результату еще 5 см (фитнес-группа). Если скандинавская ходьба — ваш любимый вид спорта, добавьте 10 см к базовой длине.

Самым простым способом определения нужной вам высоты будет следующий: когда вы кладете палку рядом с собой и беретесь за ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов — это правильный выбор длина. Если вам нужно поднять руку выше, будет больше нагрузка на плечевые мышцы и меньше комфорта при ходьбе (нужно высоко поднимать руки).

Пройдите с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Это означает, что оборудование было выбрано правильно.

Марки, материалы и другие детали

Если вы всерьез задумались о выборе палок для скандинавской ходьбы, то поговорим о специализированном оборудовании. Есть трекинговые модели, которые идеально подходят для пеших походов. Также есть варианты для скандинавской ходьбы. Различия между ними незначительны для новичка, но становятся заметными при серьезном спорте.

Выбор бренда

На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu делают на родине скандинавской ходьбы.

Если увидите что-то из этих марок — смело берите. Цена на палочки в разных магазинах по всей РФ колеблется от 30$ до 50$. Естественно, наценка на ценник очень высокая. Если вы можете получить оборудование по себестоимости, преимущества огромны.

Выбор материала

Металлические палочки дешевле и тяжелее тех же карбоновых.Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — гнется (чистого карбона не встретишь, обычно его % в хороших палках 20-30).

Никогда не берите непонятные бренды — как правило, это китайские копии, которые легко ломаются. Углерода нет. Вообще непонятно, что в их составе.

Внимание! При скандинавской ходьбе палки немного сгибаются! В этом нет ничего страшного – особенно изделия из углеродного волокна хорошо пружинят, выдерживают высокую степень изгиба.Но это не значит, что нужно специально их гнуть и проверять на прочность — при должном упорстве можно сломать даже самый качественный инвентарь.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не ломать голову, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют широкий диапазон размеров, но и свои недостатки.

Единственный существенный плюс — сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются клипсы, ее можно выкинуть. Именно поэтому вы вряд ли найдете телескопические лыжные палки, так как вес тела при активном толчке может их сломать.

Еще одним недостатком раздвижных опор является плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности изгибаться. Это жестко и не очень удобно.

Твердые палки дороже и имеют строго постоянную высоту.Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вы потом только с такой длиной ходите.

В общем, совет такой: если часто ходите с палками, берите целые. Редко (например, раз в неделю) — можно брать раздвижные.

Монолитные палки транспортировать сложнее — они длинные. Телескопические можно сложить.

Наконечники

Зубцы на концах палок необходимы.Над ними есть даже своего рода снежные стоянки, наподобие лыжных. Внешне палки в целом очень похожи на лыжные палки.

Чтобы летом можно было ходить с палками, на зубы устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина служит дольше и не так сильно гремит. Однако запаситесь несколькими советами.

Чехлы для хранения

Палочки должны храниться с осторожностью при низкой влажности и низких температурах.Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Также палочки лучше возить по улице или перевозить в машине в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Чехол найти несложно — главное, чтобы он полностью закрывал палочки.

Не забудьте прикрепить насадки к высушенным зубам перед помещением палочек в футляр. В противном случае ткань может порваться. В качестве альтернативы, если зубы съемные, удалите их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не сломается под вашим весом.Обратите внимание на силу. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывает на одну палку. Причем предлагаются максимальные цифры. То есть, если допустимая нагрузка 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого не воссоздашь, уменьши эту цифру процентов на 30-40. Если написано, что палка выдерживает 140 кг, то на самом деле она одна может справиться с нагрузкой в ​​100-110 кг с острым навалом на ней.Это практический опыт, подумайте об этом.

Где и как лучше купить

Есть 2 варианта покупки — онлайн и лично в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы сможете визуально и тактильно оценить купленный товар.

В интернете, если вы новичок, у вас есть все шансы купить кота в мешке.

И даже в магазинах нужно быть предельно осторожным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты, не покупайте его вслепую.Не слушайте слишком много похвал от продавцов. Некоторые могут приукрашивать действительность ради завершения сделки.

Ваша задача выбрать палочки для себя и для себя. Вот пример последовательности действий:

  1. Увидели знакомую марку (сверху), идем дальше.
  2. Пластиковая ручка непрактична. Из пробкоподобного материала — самое то.
  3. Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая — не лучший вариант. Он должен быть немного эластичным.
  4. Включены ли наконечники? Если нет, то обязательно купите.
  5. Отрегулируйте высоту, если конструкция не скользит. Определитесь с материалом.
  6. Обратите внимание на ручную петлю.
  7. Палка хорошо сидит в руке, нравится, ручка удобная и не скользкая, в петле рука удобно лежит — проверяйте гарантийный срок и берите. Если производитель дает гарантию 2 года — отлично, 6 месяцев — надо подумать, прежде чем брать. Вы сами можете догадаться: чем меньше гарантийный срок, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе несколько палочек, решите, где вы будете их хранить. Вариант на балконе сразу отпадает, если там холодно. Подойдет чулан или даже отапливаемый гараж. Как описано выше, лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и отрицательных температурах.

После прогулки вытрите палочки насухо и удалите с них грязь. Оставлять грязное оборудование на хранении как минимум не гигиенично.

Лыжи подойдут?

Вместо палок для скандинавской ходьбы можно использовать лыжные палки.Качественные лыжные палки изготовлены из углеродного волокна и имеют очень удобные петли для ладоней, напоминающие перчатки. Эти крепления (петли) фиксируют ручки, чтобы они не выскальзывали из рук, как в случае с более дешевыми вариантами.

Те, кто катался на лыжах в советское время, прекрасно помнят, как палки постоянно вылетали из рук. Петля спасла их от проигрыша. Современные палки оснащены более сложными петлями для перчаток. Разумеется, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие и имеют определенный коэффициент прочности.Варианты из углеродного волокна могут провиснуть под вашим весом, но не сломаются, в отличие от более дешевых вариантов.

Большим недостатком лыжных палок являются длинные зубья. Никакие палки для скандинавской ходьбы не спасут вас здесь. Поэтому этот вариант подходит только для зимних тренировок.

Сделай сам

Если нет возможности приобрести специальный аксессуар, можно обратиться к традиционной русской изобретательности.

Лучше всего подходит сухое дерево диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки.Можно снабдить столбы ненужными ортопедическими язычками. Если вы используете трости, вы можете оставить их в качестве наконечника.

Поверхность деревянных палочек обработать до гладкого состояния, обмотать сверху изолентой, прикрепить петли (эти петли будут держать руки). Нижний торец обработайте водоотталкивающим составом и также обмотайте изолентой.

В зимних снежных условиях вы можете прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части стоек, чтобы они не скользили.

Вообще толковые палочки мало кто может сделать своими руками.Но для творческих людей это только интереснее.

При самостоятельном изготовлении палок для скандинавской ходьбы убедитесь, что они безопасны:

  • Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
  • На верхних торцах не допускаются шероховатости, ржавчина, острые предметы. В общем, не допускается наличие чего-либо, что может поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
  • Нет необходимости устанавливать острые зубья — если случайно (всякое может случиться) воткнуть в ногу трость.Именно для этого не нужно точить зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если вы пользуетесь чем-то острым, предварительно затупите его.

как правильно ходить, польза, противопоказания Сколько весят палки для скандинавской ходьбы

Этот необычный вид спорта, пришедший из холодной Скандинавии, с каждым годом пополняется многочисленными поклонниками, ведь даже пожилые люди увлекаются полезным для здоровья бегом. Уникальность занятий в том, что благотворное воздействие происходит на весь организм и вполне реально не только сбросить лишние килограммы, но и значительно улучшить здоровье и самочувствие.Поскольку бег трусцой невозможен без специального оборудования, вопрос о том, какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить, остается самым важным для тех, кто только собирается влиться в широкий круг бегунов.

Какие палочки лучше для новичка

Если нет опыта выбора этого незаменимого аксессуара, лучше сначала сходить на консультацию к опытному спортсмену и выяснить все тонкости выбора. Продавцам в магазине лучше не доверять — если они не очень добросовестны, то вполне могут предложить товар, который ничего, кроме испорченного настроения и дискомфорта, не принесет.

Какие клюшки лучше для новичка? Вам нужно ориентироваться на свой рост – есть замечательная формула, которая поможет вам определить длину столь необходимой вам экипировки. Чтобы точно определить, какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить, нужно тщательно измерить свой рост и умножить его на 0,66. Полученное число и будет длиной основного аксессуара, который необходимо приобрести для удобного и комфортного передвижения.

Конечно, есть и другие формулы, по которым можно рассчитать длину экипировки, но они рекомендуются только опытным спортсменам, уверенно чувствующим себя на трассе.Следует помнить, что большие нагрузки на руки или тело на первых этапах не только не рекомендуются, но и категорически запрещаются.

Телескопические или цельные палки для пожилых людей

Задаваясь вопросом, телескопические или цельные палки для пожилых людей лучше выбрать, в первую очередь нужно подумать об удобстве их использования. Главный недостаток регулируемого по высоте аксессуара в том, что они могут отказать в самый ответственный момент, и тогда вам придется прекратить пробежки и заняться ремонтом, что не всегда удобно и может существенно испортить все удовольствие от занятий спортом. .Еще одним недостатком телескопических аксессуаров является то, что со временем нить на них изнашивается, что будет основной причиной возврата в магазин за новой покупкой. Именно поэтому лучше отдать предпочтение цельному оборудованию, способному прослужить долгие годы.

Справедливости ради следует сказать, что у телескопических рукоятей есть и свои достоинства. Если пожилым людям нужно отправиться на пробежку далеко за город или в парк на другом конце города, может быть удобнее приобрести складные норвежские прогулочные аксессуары.Перевозить их гораздо проще, чем сплошные, потому что они поместятся в любой рюкзак или сумку.

Еще один плюс использования складного аксессуара в том, что его можно просто подогнать под свой рост, не нужно пользоваться формулами или долго думать в магазине, какие палки лучше всего подходят для скандинавской ходьбы — нужно просто примерить разную длину для определения наиболее удобных размеров.

Карбоновые палки для скандинавской ходьбы

Самыми популярными, несмотря на немалую стоимость, являются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, обладающие множеством преимуществ.В чем преимущество этого материала? Их не так уж и мало:

  1. легкость;
  2. сила
  3. ;
  4. прочность;
  5. надежность;
  6. отличное распределение нагрузки.

Также следует учитывать, что карбон, в отличие от алюминия, который также часто используется для необходимого аксессуара для скандинавских пробежек, обладает способностью гасить силу ударов. Что это дает спортсмену? Во-первых, значительно снижается нагрузка на верхнюю часть тела, во-вторых, почти не чувствуется вибрация.Это превращает пробежку в приятную прогулку, которая принесет только пользу.

Не следует забывать, что у разных производителей данная экипировка для норвежского бега может отличаться по эластичности, что обязательно скажется на занятиях. Чтобы не ошибиться с выбором, лучше спросить совета у более опытных бегунов.

Финские палочки — в чем их особенности

Часто в разговорах любителей скандинавского бега можно услышать, как обсуждают финские палки.Что это за аксессуар и чем он отличается от обычных цельных или телескопических? Здесь нет ничего необычного, это привычные скандинавские палки, ведь этот вид спорта часто называют финской ходьбой, отсюда и название.

Откуда взялось такое название пробега? История его возникновения проста – все началось с финских лыжников, которые нашли прекрасный и не совсем обычный вид тренировок без снега. Здесь использовались только палки и особый тип движения.

Эти трассы быстро переняли другие любители необычных видов спорта, а клюшки здесь подбирались строго по высоте, так как только в этом случае можно получить наибольшую пользу.Конечно, не все так просто – сначала на дорожку выходили только спортсмены, через несколько лет внимание врачей привлекли такие пробежки, и после тщательного изучения было установлено, что это действительно отлично влияет на здоровье и самочувствие. -существование.

Статистика говорит, что на родине этого замечательного вида спорта сейчас таким бегом занимается почти пятая часть всего населения. Не отставать от них стараются и другие страны, в которых только в последнее время немалую популярность стала приобретать финская ходьба.

Лыжные палки для скандинавской ходьбы

Многие новички, которые только начали покорять вершины норвежского спорта, считают, что лыжные палки для скандинавской ходьбы не хуже специального аксессуара и не спешат в магазин за экипировкой. Это правильно?

Конечно, можно сэкономить и использовать лыжные палки для пробежек, но насколько они хороши для скандинавской ходьбы? В первую очередь нужно помнить, что лыжные аксессуары намного длиннее, поэтому их придется укорачивать.Если этого не сделать, ничего полезного из прогонов извлечь не получится — нагрузка будет распределяться неправильно, а также не получится погасить удары о землю, поэтому руки будут страдать от вибрации.

Еще одной особенностью финского снаряжения является то, что оно оснащено специальными наконечниками, не позволяющими ему застревать в неровностях или между камнями, которые непременно попадутся на трассе. Выход один – самостоятельно снабдить наконечниками необходимый для пробежек аксессуар.

Последнее отличие состоит в том, что в комплекте с настоящими аксессуарами для финского бега идут специальные резиновые наконечники, которые при ходьбе по твердой поверхности не только предотвращают скольжение, но и гасят неприятные звуки. Ничего хорошего от занятий спортом не получится, если во время всего бега рядом будет слышен неприятный стук, а это неизбежно, если нет возможности заменить наконечники.

Трекинговые палки — что это такое и как это связано с бегом?

Отвечая на этот вопрос, можно с уверенностью сказать, что треккинговые палки не имеют никакого отношения к норвежской ходьбе – их можно использовать только в крайнем случае и то, на короткое время.Чем отличаются эти аксессуары? Их немного, но они очень важны для достижения хороших результатов при беге:

  1. трекинговое снаряжение не имеет упора для большого пальца, что делает его неудобным для финской ходьбы;
  2. чаще всего скандинавские палки комплектуются перчаткой, препятствующей скольжению руки по рукоятке;
  3. Финские аксессуары
  4. держат руку сами по себе, а трекинговые аксессуары придется держать постоянно, что не всегда удобно.

Основное отличие в том, что трекинговое снаряжение предназначено для восхождений в горы, скандинавское снаряжение для равнинной местности, поэтому они еще и существенно отличаются по весу, что можно заметить уже при первом заезде. Немалая нагрузка на руки непременно докажет, что эксперименты при занятиях любимым видом спорта неуместны и лучше придерживаться традиций и требований, установленных спортивными тренерами и врачами – только это пойдет на пользу организму.

Выбрать лыжные палки проще, чем выбрать лыжи или ботинки. Но и у лыжных палок есть свои особенности, о которых мы и поговорим в этой статье: какой материал, какой длины, какие ручки и темляки лучше выбрать.

Выбор лыжных палок по материалу

Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:

  • Алюминий … Алюминиевые лыжные палки прочны, дешевы, но тяжелы. У них есть один большой плюс — их практически невозможно сломать.Нагнулись, выпрямились и пошли дальше. Минусы — вес и недостаточная жесткость для спортивного катания. Если вы любите гулять в лесу вне подготовленных трасс, то выбирайте легкие палки из алюминия .
  • Стекловолокно (пластик и стекловолокно) — легкие, дешевые, но мягкие и ломкие. Стеклопластик по мягкости и вибрации похож на алюминий, а по прочности значительно уступает. Палки из стекловолокна не выдерживают мощных отталкиваний, поэтому подходят только для катания по подготовленным трассам.
  • Углерод (углеродное волокно) или их смесь — углеродное волокно (пластик и углерод). Карбоновые лыжные палки прочные, легкие и долговечные. Карбон можно легко сломать только боковым ударом по клюшке. Есть варианты из 100% карбона и смеси карбона с пластиком или стекловолокном. Покупайте палочки с содержанием углерода не менее 60%. Карбоновые палочки выдерживают мощное отталкивание, поэтому подходят для тренировок и соревнований.

Цена на карбоновые палочки от 2500 р.Например карбоновые палки Nordway carbon или STC Avanti … У этих палок приличное карбоновое древко, но ручки и темляки плохого качества.

Более качественные модели карбоновых палок будут стоить от 6000 р, например КВ + Викинг или КВ + Темпеста — прочные ручки и темляки, более 70% карбона, система быстрого сброса.

Самые легкие и прочные гоночные карбоновые палки стоимостью от 10 000 р. Например, модели KV+ Elite, Tornado, Bora или Swix Quantum, Team и Triac — 100% высококачественный карбон, прочные стропы и ручки, удобная система расстегивания стропа.

Захваты, стропы и ножки для лыжных палок

Источник: flgr.ru

Таблица подбора лыжных палок по росту

Палки по росту: Таблица FIS для классического катания

путешествовать! Если вы нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

В Интернете часто встречается информация о том, что для ходьбы нужно использовать только специализированные палки, как правило, они недешевы.Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без «антишока» (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки для ходьбы не подходят. Все эти фишки, конечно, приятны и хороши, когда можно позволить себе дорогие палочки. На самом деле ходьба более доступна в финансовом отношении, чем вы думаете.

Рассмотрим все варианты подбора палок для ходьбы. Мы подскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы на любой кошелек и расскажем, почему этот вид спорта такой же доступный, как бег.

Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых несъемных до регулируемых со встроенными амортизаторами.

Простые палки для скандинавской ходьбы

Это нерегулируемые палки из более дешевых материалов. Они дешевле, проще, но так же хороши для прогулок, как и их дорогие собратья.

Минимальные требования для выбора палок для ходьбы:

  • Правильно подобранные по росту
  • Специальные наконечники
  • Удобная ручка со шнурком

Обычные недорогие палки для ходьбы соответствуют этим критериям.Если вы покупаете палочки фиксированной длины, то обязательно выбирайте нужную длину! О правильном подборе палочек на вырост пойдет речь ниже.

Палки, на которых вы катаетесь на лыжах, не подходят для пеших прогулок, и их наконечники необходимо заменить. Для ходьбы нужны более короткие палки со специальными наконечниками.

Плюсы простых палок:

Минусы простых палок:

  • Материалы низкого качества
  • Нет съемных ремешков
  • Нет регулировки длины

Специальные палки для скандинавской ходьбы

Чем специальные или профессиональные палки для ходьбы отличаются от обычных?

Плюсы:

  • Складная конструкция
  • Съемная ручка для шнурка
  • Специальный наконечник
  • Набор наконечников для различных покрытий
  • Высококачественные материалы

Минусы:

Эти палки можно регулировать по длине в зависимости от рельефа и личных предпочтений.Пойдем гулять по холмистой местности — немного уменьшим длину палочек, выйдем на равнину — увеличим. Так и с нагрузкой. Чем длиннее палка, тем мощнее шаг и тем больше нагрузка на верхнюю часть тела.

Подбор скандинавских палочек по высоте: таблица

При выборе пользуйтесь таблицей, она содержит усредненные данные. Для точного подбора высоты используйте формулы:

  • высота х 0,66 = длина палок для начального уровня и реабилитации
  • высота х 0.68 = стандартная длина палок
  • высота x 0,70 = длина палок для продвинутого уровня


Палки для скандинавской ходьбы Материал

Простые и недорогие палки изготавливаются из простых металлических сплавов или стекловолокна. Стекловолокно легче, но менее прочно. Однако оба варианта могут прослужить долго при бережном использовании. Ручки таких палочек изготавливаются полностью из пластика, иногда встречаются с некачественной пробкой. Поэтому лучше брать недорогие палочки без пробкового покрытия.

Есть палочки с обычной петлей на ручке. Не покупайте палочки с петлей! , такие палочки пропадут.

Более дорогие профессиональные палки изготавливаются из легких алюминиевых сплавов или углерода. Все аксессуары (ручки, наконечники, темляки, механизмы) также качественные и долговечные.

Купить Палки для скандинавской ходьбы

Всегда лучше выбирать качественный инвентарь, с этим никто не поспорит. Профессиональные палки легче, жестче и хорошо гасят вибрации при установке на опору.Они удобнее в использовании, но дороже. По какой цене покупать палочки — решать вам. Дадим несколько советов, на что обратить внимание при покупке:

  • На складных палках несколько раз проверьте все механизмы. Они не должны прилипать, пластик должен быть качественным.
  • Разложите палки на максимально допустимую длину, ходите с ними в магазине, «придерживайтесь», опирайтесь на них – не должно быть стуков, хрустов, скрежетов
  • Измерьте теплицы, они должны быть с небольшим запасом на перчатка, ручки должны быть удобными
  • Если покупаете через интернет, внимательно читайте отзывы.По возможности заказывайте в пунктах самовывоза, где можно проверить товар, а в случае чего — отказаться от покупки.

Где можно купить палки для скандинавской ходьбы?

Палки для ходьбы секция известный магазин Спортмастер … Крупная федеральная сеть с возможностью самовывоза и примерки перед покупкой.

Интернет-магазин Озон … Стики есть на любой вкус и кошелек. От простые трости , до профессиональные карбоновые … Различные виды доставки, в том числе доставка до пунктов самовывоза. Надежный, большой, проверенный магазин. Посмотрите внимательно на размеры, слева есть фильтр по размеру.

Разнообразие выбора спортивного инвентаря для тех, кто хочет укрепить свои силы, заставляет глубже изучать свойства и характеристики различного инвентаря. Это замечание справедливо и для скандинавской ходьбы. Далеко не каждый продавец в магазине сможет правильно подсказать, как выбрать палочки для . Хорошо, если инструктор посоветовал заранее.Рассмотрим основные критерии выбора.

Типы палок для скандинавской ходьбы

Палки бывают двух видов: телескопические и фиксированной длины. С той же целью они имеют ряд особенностей.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Палки телескопические (выдвижные) могут быть как с одним, так и с двумя шарнирами. Основное преимущество таких палочек – компактность. Еще одним важным преимуществом является регулируемая длина. Вам понадобится компактность в поездках и передвижении.Особенно важна регулируемая длина. На первых занятиях нужно подобрать удобную для себя длину, так как увеличение или уменьшение длины палки от расчетного размера (таблица ниже) соответственно увеличивает или уменьшает нагрузку на плечевой пояс. Обычно новички используют палочки на 5 сантиметров ниже расчетного размера. Но освоив технику скандинавской ходьбы и укрепив мышцы, можно переходить на стандартную длину. Для увеличения нагрузки можно даже увеличить длину относительно стандартной.При этом увеличивается амплитуда движений и длина шага.

К недостаткам можно отнести повышенный вес и недостаточную прочность.

Палочки фиксированной длины

Палочки фиксированной длины имеют определенный размер. Такие палочки нужно подбирать точно по высоте. Профессионалы предпочитают именно такие палочки. Основное преимущество – малый вес. Отсутствие стыков позволяет использовать большие нагрузки на столбы. Их долговечность делает их подходящими для всех типов местности и для любой интенсивности ходьбы.

Единственный недостаток — отсутствие возможности складывать палочки при транспортировке.

Из чего сделаны палочки?

Качество материалов всех элементов – один из важнейших критериев при выборе клюшек. От этого зависит комфорт и безопасность вашей деятельности. Неправильный выбор материалов может привести к травмам, болям и дискомфорту.


Основные компоненты скандинавских палочек:

Рассмотрим каждый из них отдельно с точки зрения того, из чего они сделаны.

Вал

В настоящее время производители палок для скандинавской ходьбы используют два материала:

  • Алюминиевый сплав
  • углеродное волокно (углерод)

Алюминиевые опоры — более дешевый вариант. Они тяжелее и хуже гасят вибрации. Иногда они снабжены подпружиненной системой. Он нужен для защиты суставов от вибрации.

Наиболее практичными являются карбоновые, двухкомпонентные (стекловолокно и карбон). Причем, чем выше индекс содержания углерода, тем прочнее палки и тем лучше они гасят вибрации.Соответственно, цена карбона намного выше.

Ручка

Помимо того, что ручка должна иметь удобную форму (с этим справится большинство производителей), она должна быть изготовлена ​​из влагоотводящего материала. На сегодняшний день ручки изготавливаются из следующих материалов:

  • натуральная пробка
  • прорезиненный материал
  • пластик

Если пробка и прорезиненный материал легко впитывают влагу с рук и не скользят, то пластик становится скользким и повышается вероятность повреждения кожи.

Ремешок

Темляк полуперчаточный. Материал, из которого он изготовлен, а также ручка должны впитывать влагу, выделяемую рукой. Швы должны быть хорошего качества и не натирать при движении. Всегда рекомендуется примерить крепление перед покупкой. Многие модели оснащены регулируемым ремешком. Некоторые имеют тот же размер, что и стандартные перчатки. В любом случае, принимайте решение после примерки. При выборе размера необходимо учитывать, что перчатки будут использоваться в холодное время года и как в этом случае регулировать ремешок.

Наконечник

Наконечники палок для скандинавской ходьбы различаются по удобству использования на разных поверхностях. Как и лыжные палки, многие палки имеют чашечки, чтобы предотвратить их погружение в землю или снег. Жесткий металлический наконечник для ходьбы по твердому грунту или льду. Мягкий резиновый башмак можно надеть на твердый наконечник, и он отлично подходит для занятий на асфальте, амортизируя удары и вибрацию. Большинство моделей палок для скандинавской ходьбы продаются со сменными наконечниками. Подробное описание всех видов с характеристиками можно найти на нашем сайте.

Как правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Даже самые дорогие и легкие палочки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, мышечное напряжение и дискомфорт могут быть вызваны палками неправильного размера.

Метод определения прост и зависит от роста ходунков. Расчет производится путем умножения роста человека на 0,68. Результат округляется до ближайшего целого числа.

Как быстро подобрать нужную длину: нужно расположить палочку вертикально рядом с носком обуви. Угол в локтевом суставе должен быть прямым.


Вероятность того, что вы купите палочки первый раз за все время занятий, мала. Нужно понимать, что уровень вашей подготовки будет расти вместе с требованиями к инвентарю. рекомендуется попробовать с телескопическими, чтобы подобрать длину под текущий уровень подготовки.Когда техника ходьбы уже находится на должном уровне, целесообразно выбирать палки фиксированной длины с улучшенными свойствами. Телескопический комплект может оставаться в качестве запасного или на случай путешествий. Всегда следует обращать внимание на качество материалов. Если ваши палки соответствуют всем вышеперечисленным требованиям, то прогулки в любых условиях будут приносить вам истинное удовольствие и укреплять здоровье.

как правильно ходить, польза, противопоказания. Специальные палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы – важнейший атрибут, от которого зависит эффективность народного метода оздоровления.Скандинавская ходьба (северная, финская, скандинавская) — новый вид любительского спорта, состоящий из пешеходных туров. Новый вид спорта не требует специальной физической подготовки и значительных материальных затрат на оборудование и инвентарь. Скандинавская ходьба универсальна, поскольку подходит представителям любого пола, возраста и социального статуса.

Регулярный отдых на свежем воздухе принесет огромную пользу, укрепит опорно-двигательный аппарат, нормализует функции сердечно-сосудистой и нервной систем, поможет сбросить лишний вес, вернет позитивный настрой и радость жизни.Казалось бы, ничего сложного в такой ходьбе нет – берите старые лыжные палки и отправляйтесь на тропу здоровья.

Однако от правильного выбора спортивного инвентаря будет зависеть конечный результат, поэтому к его выбору нужно подойти со всей ответственностью. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы, из какого материала они должны быть изготовлены и каким параметрам должны соответствовать? Обо всем подробно расскажем в нашей статье.

Какие палки использовать для скандинавской ходьбы?

Чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, необходимо правильно подобрать аксессуары для ходьбы с учетом всех индивидуальных особенностей.Немаловажную роль при выборе оборудования играет материал, из которого оно изготовлено, особенности конструкции, комплектация и другие нюансы. Итак, на что следует обращать внимание в первую очередь при выборе палочек?

Материал. Палки для скандинавской ходьбы сегодня изготавливаются из самых современных материалов. Это может быть высококачественный алюминиевый сплав, специальный композитный материал (углерод) или сплав стекловолокна с углеродом. От этого параметра во многом зависит конечная стоимость изделия.

Карбон

считается самым дорогим и качественным материалом, и чем больше его содержится, тем дороже будет спортивный аксессуар.Углеродное волокно — это тип пластика, армированного углеродным волокном, изготовленного из переплетенных нитей углеродного волокна. Изделия из полимерного углеродного волокна отличаются повышенной прочностью, но при этом очень легкие, упругие и гибкие, что немаловажно для суставов, на которые приходится основная нагрузка при ходьбе. Карбоновые палки рекомендуется приобретать при проблемах с лишним весом, так как такие атрибуты прекрасно гасят вибрацию при ходьбе по асфальту, твердому грунту и прекрасно снимают чрезмерное напряжение с рук и плечевого пояса.

Палки

на основе стекловолокна с добавлением углерода дешевле, но ценятся и за способность гасить вибрацию. Кроме того, валы из этого материала достаточно легкие с хорошим запасом прочности. Самый дешевый вариант – изделия из алюминиевого сплава. Такие палки достаточно тяжелые, имеют малую прочность и малую способность гасить вибрацию.

Дизайн. Палки для скандинавской ходьбы есть:

  1. телескопический;
  2. несъемный (монолитный).

Каждая из конструктивных особенностей имеет свои плюсы и минусы, поэтому среди любителей скандинавской ходьбы нет единого мнения, какой тип палки лучше всего подходит для занятий.Все зависит от предпочтений конкретного человека.

Монолитные палочки имеют фиксированную длину. Они безопасны, легки и просты в обращении, не сломаются и не сложится в самый неподходящий момент. Но при выборе цельной палки очень важно правильно рассчитать ее длину в соответствии с ростом, так как исправить ее невозможно. Поэтому тренеры не рекомендуют их новичкам.

Преимущество телескопических палок в том, что их легко отрегулировать под рост любого члена семьи.Это раздвижные конструкции, которые особенно актуальны для детей, так как их можно регулировать по мере роста их владельца. К достоинствам телескопических изделий можно отнести компактность (в сложенном виде они занимают очень мало места). Их удобно брать с собой в дальние путешествия. К тому же такие палки дешевле монолитных.

Среди недостатков телескопических конструкций называют низкую степень надежности. При попадании песка или воды защелки могут выйти из строя, к тому же они часто замерзают в зимнее время года и ломаются при попытке сложить или толкнуть палку.Если вы остановили свой выбор на телескопической палке, обязательно обратите внимание на появление посторонних звуков или вибраций. Это может сигнализировать о том, что защелка повреждена, а значит, палка может сложиться в любой момент и нанести травму.

Оборудование

Палки для скандинавской ходьбы должны быть оснащены двумя вариантами сменных наконечников. Металлический наконечник предназначен для ходьбы по рыхлому грунту, земле, песку, резиновый — для передвижения по твердым или асфальтовым покрытиям.

Кроме того, есть специальные насадки, предназначенные для прогулок по снегу и тренировок в зимнее время года.Металлические наконечники в быту называются шипами или когтями, они изготовлены из сверхпрочного материала – карбида вольфрама. Конечно, для ходьбы по асфальту они не подходят, поэтому в комплекте должны быть съемные резиновые «сапожки», обеспечивающие амортизацию и защищающие шипы от истирания.

Ручка клюшки изготовлена ​​из нескользящих материалов, которым не страшны никакие погодные условия и перепады температур. Чаще всего их изготавливают из специальной резины или материала, который по своим характеристикам практически не отличается от натуральной пробки.В дешевых моделях используются пластиковые ручки. Лучшим вариантом будет прорезиненная ручка – она надежна, прочна, не впитывает пот и не скользит.

В верхней части рукояти закреплен темляк — специальное крепление в виде ловушки, напоминающее перчатку с отрезанными пальцами. Такие перчатки не позволяют руке соскальзывать с рукоятки и обеспечивают безопасность движения. Это еще одно отличие аксессуара для скандинавской ходьбы от лыжных палок, ручки которых снабжены обычной петлей.

Надежные соединения на липучке позволяют подогнать размер темляка под руку и при необходимости быстро избавиться от трости, чтобы ответить на звонок или сфотографировать красивый вид природы. Определившись с этими моментами, подходим к выбору подходящей трости в соответствии с ростом человека.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Главный и самый важный критерий, на который нужно ориентироваться при выборе палки для скандинавской ходьбы – это ваш рост.Правильный выбор аксессуара с учетом этого параметра – путь к успеху. Наоборот, если длина палки не соответствует индивидуальным особенностям, нагрузка на суставы и позвоночник будет распределяться неправильно и пользы от такой ходьбы не будет.

Какие палки использовать для скандинавской ходьбы? Существует простая формула, благодаря которой можно быстро рассчитать необходимую длину изделия. Для этого умножьте собственный рост в сантиметрах на коэффициент 0.68. Например, при росте 160 см длина палочек рассчитывается как 160х0,68. Полученный результат – 108,8 необходимо округлить до круглых значений, в итоге получится цифра 110. Это оптимальный размер палочки для вашего роста. Облегчить выбор поможет специально составленная таблица соотношений роста человека к размеру тростей:

Палки для скандинавской ходьбы по высоте — стол

Высота (м)

Размер палки (м)

На основании этой таблицы вы без труда подберете подходящий вариант комплектации.Но и здесь есть некоторые особенности. Например, новичкам, пожилым людям или людям с серьезными проблемами со здоровьем специалисты советуют немного изменить формулу расчета. Эта категория людей занимается ходьбой с целью оздоровления, поэтому в этом случае рост в сантиметрах необходимо умножить на 0,66. Профессиональные спортсмены или совершенно здоровые, выносливые люди, занимающиеся интенсивными тренировками, рост следует умножать на 0,7.

Этот показатель влияет на уровень нагрузки при ходьбе.С увеличением длины палки увеличивается интенсивность физической нагрузки. При расчете длины палки с коэффициентом 0,7 угол наклона в локтевом суставе будет равен 90° (если спортсмен стоит прямо). Для ослабленной категории лиц и пожилых людей этот показатель должен быть меньше, а палочки должны быть несколько ниже. В этом случае угол наклона будет больше, и человек будет чувствовать себя намного комфортнее и меньше уставать.

Правильные палки для скандинавской ходьбы должны соответствовать вашему росту.Помните, что если они будут слишком высокими, будет нарушена техника ходьбы и тело не сможет наклониться вперед. Если палочки будут слишком короткими, это спровоцирует боли в спине, усугубит патологические процессы в позвоночнике, а лечебного эффекта от таких упражнений не будет.

Не стоит ориентироваться на профессиональных спортсменов, так как оптимальная для них длина чаще всего не подходит человеку с набором хронических заболеваний. Поэтому желательно на первых порах подбирать снаряжение под руководством тренера или остановить свой выбор на телескопических палках, длину которых можно отрегулировать на любую высоту.

Популярные производители

Важным фактором при выборе аксессуаров для скандинавской ходьбы является продвижение бренда и производителя. Богатый ассортимент атрибутики предлагают норвежские, итальянские, финские и австрийские производители. Чья продукция считается самой надежной и качественной?

  • Финская компания EXEL — самый известный бренд, поскольку он считается одним из основателей Международной федерации финской ходьбы.Палки от этого производителя славятся своей прочностью и долговечностью. Они изготовлены из углеродного волокна, которое является упругим, гибким и безопасным. Соответственно, цена на качественную продукцию довольно высока.
  • Компания Leki (Германия) славится качеством своей продукции. Этот бренд предлагает широкий ассортимент палок для скандинавской ходьбы, в том числе инновационные современные модели, учитывающие не только рост человека, особенности местности для ходьбы, но и индивидуальную технику передвижения.В соответствии с этими параметрами конструкции дополняются съемными наконечниками и другими деталями.
  • KV+ Adula (Италия) производит легкие и прочные палки с победитовыми наконечниками и съемными частями (резиновые накладки, снежные диски, песочные кольца). Широкий ассортимент фиксированных и телескопических палочек с разными ручками (пробковые, пропиленовые, резиновые) позволяет подобрать товар на любой вкус и кошелек.
Цена и где купить палки для скандинавской ходьбы?

Купить спортивный инвентарь можно в специализированных магазинах.Широкий ассортимент палок для скандинавской ходьбы предлагает сеть магазинов «Спортмастер». Здесь вам предложат широкий выбор спортивного инвентаря от известных мировых производителей. Вот средние цены на палки для скандинавской ходьбы в Спортмастере:

  • Палочки Приключения Ларсена. Телескопическая, трехсекционная, алюминиевый материал. Удобная ручка из полиуретана, эргономичный темляк. Возможность регулировки высоты от 65 до 135 см. Цена со скидкой от 1334 руб.;
  • Палочки Ларсен Экстрим.Эта модель разработана специально для малоподготовленных людей. Палки сконструированы таким образом, чтобы максимально облегчить привыкание к нагрузкам. Древко изготовлено из легкого алюминия, наконечник в виде лапы из прочного пластика. Темляк плотно охватывает руку и не позволяет потерять опору даже в экстремальной ситуации. Цена комплекта от 1950 руб.

Выбор клюшек в Спортмастере большой, цены могут варьироваться в широком диапазоне, начиная от 890 рублей (самые простые варианты) и заканчивая несколькими тысячами за более продвинутые модели известных спортивных брендов.

Кроме того, трости можно заказать через интернет-магазины, цена на них варьируется от 1000 до 8000 рублей. В то же время этот выбор не самый лучший. Чтобы выбрать оптимальный вариант снаряжения, нужно его детально осмотреть, оценить качество материала, проверить крепления и подогнать изделие по высоте. Поэтому лучшим вариантом все же будет покупка спортивного инвентаря в магазине.

При осмотре выбранной модели обратите внимание на материал вала, проверьте его на прочность и эластичность, оцените качество выдвижного механизма (для телескопических стоек).Выберите удобную ручку – она должна хорошо лежать в руке. Не покупайте палки с пластиковыми ручками, они не впитывают влагу и быстро становятся скользкими при ходьбе. Выбирайте шнурок, который плотно сидит, удобен и легок.

Немедленно узнайте, есть ли в наличии запасные резиновые наконечники и какие съемные детали входят в комплект. Будьте осторожны, не перепутайте палки для скандинавской ходьбы с трекинговыми палками, предназначенными для ходьбы по горным склонам. Первую покупку лучше всего совершать под руководством специалиста или тренера, знакомого со всеми нюансами такого оборудования.

В Интернете часто встречается информация о том, что для ходьбы нужно использовать только специализированные палки, как правило, недешевые. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без «антишока» (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки для ходьбы не подходят. Все эти фишки, конечно, приятны и хорошо, когда можно позволить себе палочки подороже. На самом деле ходьба более доступна в финансовом плане, чем может показаться.

Рассмотрим все варианты подбора палок для ходьбы.Мы подскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы на любой бюджет и расскажем, почему этот вид спорта такой же доступный, как бег.

Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных до регулируемых со встроенными противоударными амортизаторами.

Простые палки для скандинавской ходьбы

Это нерегулируемые палки из более дешевых материалов. Они дешевле, проще, но так же хороши для прогулок, как и их более дорогие собратья.

Минимальные требования для выбора палок для ходьбы:

  • Подходящий размер для роста
  • Специальные наконечники
  • Удобная ручка со шнурком

Таким критериям соответствуют обычные недорогие палки для ходьбы.Если вы покупаете палочки фиксированной длины, то обязательно подберите к ним правильную длину! О правильном подборе палочек по росту пойдет речь ниже.

Лыжные палки, которые вы используете для катания на лыжах, не подходят для ходьбы по длине, а наконечники нужно менять. Для ходьбы требуются более короткие палки со специальными наконечниками.

Плюсы простых палок:

Минусы простых палок:

  • Некачественные материалы
  • Нет съемных ремешков
  • Нет регулировки длины

Специальные палки для скандинавской ходьбы

Чем отличаются специальные или профессиональные трости от обычных?

Плюсы:

  • Складная конструкция
  • Рукоятка со съемным темляком
  • Специальный наконечник
  • Набор наконечников для различных покрытий
  • Высококачественные материалы

Минусы:

Такие палки можно регулировать по длине в зависимости от местности и личных предпочтений.Пошли гулять по холмистой местности — немного уменьшите длину палочек, вышли на равнину — увеличьте. Так же и с нагрузкой. Больше длина палки — мощнее шаг и больше нагрузка на верхнюю часть тела.

Подбор скандинавских палочек по высоте: таблица

При выборе пользуйтесь таблицей, в ней указаны усредненные данные. Используйте следующие формулы, чтобы определить свой точный рост:

  • рост x 0,66 = длина палок для начального уровня и реабилитации
  • рост x 0.68 = стандартная длина стержня
  • высота x 0,70 = длина стержня для продвинутого уровня


Материал палки для скандинавской ходьбы

Простые недорогие палки изготавливаются из простых металлических сплавов или стекловолокна. Стекловолокно легче, но менее прочно. Однако оба варианта могут прослужить долго при бережном использовании. Ручки этих палочек сделаны полностью из пластика, иногда встречается пробка низкого качества. Поэтому лучше брать недорогие стики без пробкового покрытия.

Есть палочки с обычной петлей на ручке. Не покупайте палочки с петлей! , такие палочки пропадут.

Более дорогие профессиональные палки изготавливаются из легких алюминиевых сплавов или углерода. Все аксессуары (ручки, наконечники, темляки, механизмы) также качественные и долговечные.

Купить палки для скандинавской ходьбы

Всегда лучше выбирать качественный инвентарь, с этим никто не поспорит. Профессиональные палки легче, жестче и хорошо гасят вибрации при размещении на опоре.Они удобнее в использовании, но дороже. По какой цене купить палочки — решать вам. Вот несколько советов, которые следует учитывать при покупке:

  • На складных палках несколько раз проверьте все механизмы. Они не должны прилипать, пластик должен быть качественным.
  • Расправьте палочки на максимально допустимую длину, походите с ними по магазину, «потыкайте», упирайтесь в них – не должно быть стуков, хрустов, дребезжания
  • Примерьте грелки, они должны быть с небольшим запасом под перчатка, ручки должны быть удобными
  • Если покупаете через интернет, внимательно читайте отзывы.По возможности заказывайте в точках самовывоза, где можно проверить товар, а в случае чего — отказаться от покупки.

Где можно купить палки для скандинавской ходьбы?

Трость секция известный магазин Спортмастер . Большая федеральная сеть с возможностью самовывоза и примерки перед покупкой.

Интернет-магазин Озон . Есть палочки на любой вкус и кошелек. От простых палок для ходьбы до профессиональных карбоновых .Различные виды доставки, включая доставку до пунктов самовывоза. Надежный, большой, проверенный магазин. Внимательно смотрите размеры, слева есть фильтр по размерам.

Преимущества скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба — это простой способ поддерживать себя в форме, когда трудно найти более интенсивные тренировки. Он набирает популярность в нашей стране и все чаще можно увидеть человека с тростью на улице.

Ходьба сама по себе очень полезна, хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, а также укрепляет мышечный каркас и положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.Обычная ходьба без палок вовлекает в работу около 60% мышц, а ходьба с палками до 90%. Пульс при ходьбе с палками увеличивается на 10-15 ударов, что хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе. Вентиляция легких становится более эффективной, кислород лучше транспортируется в организме. При ходьбе с палками в работу включаются мышцы шеи, рук и плеч, спины. Калорий сжигается в 2 раза больше, чем при обычной ходьбе, а спина всегда остается прямой.Разгружая суставы ног, ходьба хорошо влияет на опорно-двигательный аппарат в целом. Ходьба полезна тем, кто страдает артрозом или перенес травму.


Как выбрать материал, из которого изготовлены палочки?

Принцип скандинавской ходьбы заключается в разгрузке части тела за счет активной работы других частей.

Из принципа следует, что для разгрузки суставов и позвоночника палки должны быть легкими.Чтобы иметь минимальный вес, они должны быть изготовлены из материалов, которые не будут дополнительно нагружать суставы и позвоночник, то есть легкие, но прочные. Материалы для изготовления разные. Палки для скандинавской ходьбы изготовлены из алюминия. композитные материалы, которые стоят дороже, чем алюминий.

Такой материал, как углерод, хорошо справляется со своей задачей. Карбоновые палочки легко поднимаются, имеют минимальный вес, но достаточно прочны для занятий. Карбон считается лучшим материалом для скандинавской ходьбы.

В основном палочки делают не из чистого углерода, а из сплавов с ним.Чем больше этого вещества содержится в материале для производства палочек, тем он будет качественнее. Стоимость клюшек с увеличением процента карбона тоже увеличивается.
Для нечастого использования или для новичков также отлично подходят алюминиевые клюшки. Они изготовлены из сплава и достаточно легкие. Они хорошо показали себя в эксплуатации.
Для профессионального использования требуется более дорогое оборудование; для длительных нагрузок также лучше отдать предпочтение дорогим палкам, в которые встроен стержень из углеволокна.

Основная часть нагрузки при занятиях приходится на стержень палки. Он поглощает воздействие ходьбы и помогает спортсмену передвигаться. Чем больше углерода в сплаве, тем он прочнее и тверже. Если удилище полностью из карбона, то его стоимость будет высокой, но зато он подойдет для бега, для повышенной нагрузки при ходьбе и для выполнения сложных упражнений. Карбоновые палочки хоть и дороже, но считаются более качественными и безопасными, в отличие от металлических, которые дешевле.Отличие существенно в том, что карбоновый стержень имеет свойство пружинить по всей своей длине и брать на себя нагрузку, освобождая от нее суставы и позвоночник.


Как правильно выбрать ручки для палочек?

Важно, чтобы ручки палочек были тонкими и легко помещались в ладони. Материал ручки может быть разным.

  • Пластик. Пластиковые ручки достаточно прочны, но не впитывают жидкости. При занятиях они быстро намокают и выскальзывают из рук.При движении они создают неудобства, но служат долго. Преимущество этого типа ручек в том, что они легко моются и гигиеничны.
  • Пробка. Оптимальный вариант изготовления ручки. В плане комфорта этот материал лучше впитывает влагу и более приятен на ощупь, а вот пробка, к сожалению, не такая прочная. Со временем могут возникнуть отслоения, и ручка может раскрошиться.
  • Резина. Обычно из этого материала изготавливают ручки для профессиональных клюшек.Самый удобный и прочный из всех перечисленных здесь материалов. Такие ручки хорошо впитывают влагу, не скользят в руке, достаточно прочны и устойчивы к внешним воздействиям.


Виды заушников на дужке.

На рукояти палки должен быть висок. Это такое специальное крепление для руки, которое позволяет вернуть палку в руку во время занятий, если она случайно выпала, или вы ее опустили.

Есть ремешок в виде петли, что не очень удобно при ходьбе, так как если его надеть на руку, то он не будет надежно фиксироваться на ручке.Этот тип дешевле и достаточен для непрофессионального использования.
Если вы давно занимаетесь, любите основательно подходить ко всему, то темпл в виде петли лучше заменить на темпл в виде перчатки, не имеющей пальцев. Такая ручка более удобна и приятна на ощупь, рука в ней отлично фиксируется, поэтому упражнения выполняются правильно.

Имеется специальная система быстрого отсоединения заушника от дужки нажатием одной кнопки.На случай, если вам нужно использовать руку, для удобства обращения с телефоном, фотоаппаратом, в перерыве, когда вы хотите выпить кофе. Прикрепляет темплак одним простым движением назад.


Какой наконечник выбрать?

Если рассматривать как лучше, то в комплекте должно быть два вида насадок. Один нужен для ходьбы по асфальту, а другой оснащен металлическим шипом.
Хорошие палки для ходьбы должны быть оснащены двумя типами наконечников: металлический шип и насадка для ходьбы по асфальту.

Резиновый наконечник хорошо подходит для ходьбы по асфальту. Этот материал снижает вибрацию при ходьбе. Металлические наконечники должны быть изготовлены из очень прочных материалов, например, подойдет карбид вольфрама, ведь именно на него приходится большая часть нагрузки во время занятий.

Есть новинки в изготовлении наконечников, а точнее в материалах из которых они изготовлены.

  • Углерод. Изготовлен из смеси углерода и каучука. Такое слияние двух элементов улучшает сцепление с дорогой и гасит звук клюшки на асфальтовой поверхности.Изготовлены из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и заставляют клюшку тише ударяться о землю. Борозды на поверхности также позволяют передвигаться по мелкой гальке, песку, траве, что очень удобно при занятиях спортом на пляже или в лесу. Стойкость таких наконечников примерно в 4 раза выше обычных.
  • Наконечники из кевлара. Корпус из кевлара (прочное параарамидное волокно) и накладка из резины/углерода.

Палочки бывают двух типов:
  • Телескопический (размер которого можно регулировать)
  • несъемный (монолитный).

Каждый тип имеет свои плюсы и минусы. Все зависит от того, кому удобнее. Специалисты советуют новичкам выбирать телескопические, ведь размер можно регулировать, а сделать фиксированные больше или меньше невозможно.

С другой стороны, монолитные палки более надежны в том плане, что они не могут внезапно сложиться, не сломаются. Но с такими палками нужно точно знать, какой длины выбрать и подойдут они будут только тому, для кого приобретаются.

Телескопические палочки могут использоваться любым членом семьи, особенно для детей, рост которых со временем меняется. Такие палочки дешевле монолитных, но не так надежны и могут сломаться при попадании воды или грязи, могут замерзнуть зимой, из-за чего может сломаться защелка при попытке изменить длину. При сильном нажатии палки могут сложиться и нанести травму.

Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы.

Для новичков или для легкой тренировки подойдет коэффициент 0.66 . Для медленной ходьбы, для тренировок после травм. При росте 160 см, например, 160 см х 0,66 = 105,6 см.

Для более интенсивных тренировок подходит с коэффициентом 0,68. При росте 160 см, например, 160 см х 0,68 = 108,8 см.

Для повышения спортивной подготовки с большой нагрузкой коэффициент 0,7 . При росте 160см размер палочки 160см х 0,7=112см.

Следует отметить, что удлиненные палки больше нагружают верхнюю часть тела и облегчают работу ног.Укороченные палки, наоборот, увеличивают нагрузку на ноги.

При выборе палок также следует учитывать, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть тела и снижают нагрузку на мышцы ног. Использование укороченных имеет обратный эффект.

Скандинавская ходьба в последнее время становится все более популярной как самостоятельный вид фитнеса. Это отличный вариант для тех, кто стремится развивать свое тело по комплексной методике, одновременно охватывая ноги, руки, пресс, спину и мышцы.Для начала занятий вам потребуются специальные приспособления – палочки. А чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую модель, мы составили рейтинг лучших палок для скандинавской ходьбы.

Основным элементом скандинавской ходьбы являются специальные конструкции в виде палок, они помогают правильно распределить нагрузку, снять весовую нагрузку на позвоночник и колени, улучшить координацию движений.

Как выбрать

Есть несколько критериев выбора, на которые нужно опираться при покупке скандинавских палочек:

  • Рост.Чем выше спортсмен, тем большую нагрузку должны брать на себя палки, поэтому, соответственно, для высокого человека палки должны быть длинными. Короткие удилища подходят и людям небольшого роста.
  • Вал. Большинству покупателей подойдет вал, в котором используется стекловолокно и углеродное волокно. У него достойное соотношение по весу, прочности и эластичности. Для тренировок на снегу лучше подходят палки с алюминиевым древком.
  • Тип. Телескопические скандинавские палки не очень надежны и травмоопасны.Это раздвижные конструкции, при случайном закрытии которых может возникнуть не очень приятная и болезненная ситуация, а в местах стыков на изделии есть вероятность поломки. Надежнее приобретать монолитные или фиксированной длины модели, они надежнее и долговечнее.
  • Советы. Для ходьбы по рыхлому грунту лучше приобрести наконечники в виде шипов; для твердых поверхностей больше подходят твердосплавные наконечники. основная задача подсказки — это крепкое сцепление с грунтом, на котором будет проходить тренировка.

Узнайте больше о том, как сделать выбор светильника:

По цене
  • Самые дорогие модели будут из карбона, чем больше этого материала используется, тем выше стоимость изделия. Средняя цена от 5 тысяч рублей.
  • Бюджетные отличаются отсутствием сменных наконечников и стоимостью в пределах 1-2 тыс. руб.
  • Базовые модели для массового покупателя со стандартным функционалом будут стоить до 4 тысяч рублей.
  • Уровнем вверх по стоимости являются профессиональные скандинавские модели, они должны быть очень высокого качества и подходить для частого использования, поэтому изготавливаются с использованием прочного и качественного карбона и других материалов, соответствующих этим критериям. Как правило, они продаются со сменными насадками по цене от 5 тысяч рублей.
  • Стоимость эксклюзивных моделей мировых брендов начинается от 10 тысяч рублей.
Виды
  1. Неподвижные — это монолитные односекционные устройства, у которых длина не регулируется, то есть не получится подогнать их по росту.
  2. Телескопические — раздвижные конструкции, изготовленные из алюминиевого сплава и регулируемые по разным параметрам длины. Они, как правило, дешевле фиксированных и больше подходят для начинающих.

Характеристики

Выбор длины палки зависит от роста человека. Если рост пользователя в пределах 180-200 см, то и палка должна быть 130-140 см. Людям, чей рост ниже 175 см, лучше подобрать палку длиной не более 125 см.Для занятий в фитнес-группах к выбранной длине необходимо добавить дополнительно 5 см, для профессиональных тренировок – 10 см.

Рост группа здоровье группа фитнес спортивная группа
150 110 110-115 110-120
160 115 115-120 115-125
170 120 120-125 120-130
175 125 125-130 125-135
180 130 130-135 130-140
190 135 135-140 135-145

Соответствующий вес конструкции не может быть определен стандартами.Все зависит от индивидуальных предпочтений по комфорту и эффективности тренировок. Идеальный подход – палка, вес которой почти не ощущается, ведь чем она тяжелее, тем сложнее будет занятие.

По эластичности конструкция не должна давать вибрации руке и ее трудно отталкивать. Вы можете проверить это, выполнив несколько быстрых шагов.

Какая компания лучше

Топ Производители снаряжения для скандинавской ходьбы уделяют особое внимание качеству своей продукции, поэтому пользуются большой популярностью у пользователей.

  • Леки. Бренд из Германии ориентирован на выпуск качественной продукции в широком ценовом диапазоне.
  • КВ+. Компания хорошо зарекомендовала себя, благодаря продукции высокого швейцарского качества. Основное направление: лыжные палки и аксессуары для скандинавской и треккинговой ходьбы. Для профессиональных спортсменов на всю продукцию действует скидка при наличии подтверждающих документов.
  • Excel. Финский бренд ориентирован на выпуск продукции для премиум-класса, поэтому цены на модели выше рыночных, однако, по отзывам пользователей, стоимость полностью оправдана.
  • Эко. Популярные модели тайваньского производителя занимают лидирующие позиции на рынке доступной по цене продукции. Они имеют широкий спектр телескопических стержней.
  • Эргофорс. Еще один бренд из Тайваня, ориентированный на бюджетный сегмент в производстве оборудования для скандинавской ходьбы. Продукция пользуется спросом у новичков.

Рейтинг качественных палок для скандинавской ходьбы

Finpole NERO 100% стекловолокно

Фиксированные модели с очень прочным стекловолоконным компаундом.Имеют удобную эргономичную ручку и темляк-полуперчатку. Продуманная прорезиненная текстура ручки идеальна для занятий спортом в любое время года, зимой – материал будет поддерживать комфортную для тела температуру, а летом – устройство не выскользнет из потных ладоней.

Цена — 1150 руб.

Finpole NERO 100% стекловолокно

Преимущества:

  • Легкость;
  • темляк — полуперчаточный;
  • прорезиненная ручка;
  • подходит для людей всех возрастов.

Недостатки:

  • Нет возможности регулировки длины по росту.

Винсон/Винсон Плюс

Палки телескопические двухсекционные с пластиковыми или пробковыми ручками. Мягкий ремешок и амортизатор делают эту модель идеальным выбором для начинающих скандинавскую ходьбу. При выборе модификации Винсон Плюс покупатель получает клюшки с пробковой ручкой и резиновыми вставками, которые помогают избежать скольжения и делают конструкцию еще более надежной и удобной в использовании.

Цена — 1400 руб.

Винсон/Винсон Плюс

Преимущества:

  • Наличие амортизатора;
  • удобный регулируемый темляк;
  • производится по стандарту качества TUV;
  • бюджетная стоимость;
  • высокая прочность;
  • регулируется на рост до 135 см.

Недостатки:

  • При неосторожном обращении есть вероятность поломки защелок;
  • Больше предназначен для новичков, поэтому не подходит для частого использования.

Подробнее об этих палочках — в видео:

Очень качественные, надежные и простые в использовании телескопические штанги. В производстве используется легкий алюминий, что способствует длительному сроку службы. Темляк-ловушка предназначен для отличной фиксации руки, что делает ходьбу более комфортной. Эргономичная пробковая ручка впитывает лишнюю влагу в жаркую погоду и согревает в холодную.

Цена: 2200 руб.

Преимущества:

  • Пробковая ручка;
  • легкий вес;
  • удобный темляк;
  • производство
  • по стандарту качества ISO;
  • В комплект входят все необходимые насадки.

Недостатки:

  • При длительном использовании возможны дребезжание и вибрация.

Обзор креплений:

Ergo Pro 100% карбон

Трехсекционные телескопические очень легкие ортопедические модели. Отличаются повышенной надежностью креплений между секциями и быстросъемными стропами. Палочки можно использовать на разных поверхностях.

Цена — 4000 руб.

Ergo Pro 100% карбон

Преимущества:

  • Ручки из пробкового дерева;
  • удобно складываются для транспортировки;
  • легких;
  • антишоковая система
  • помогает сгладить удары;
  • быстросъемный тремляк.

Недостатки:

  • Риск получения травмы при случайном добавлении.

ALPINA Карбон 60%

Отличное соотношение цены и качества, подходит для людей разного возраста, опыта и весом до 120 кг. Высокое содержание углерода в этих телескопических конструкциях придает палкам отличные ходовые качества. Темляк удобный, а наконечники подходят для ходьбы по асфальту и гравию, а также по промерзшим и обледенелым грунтам. Оснащен съемным почвенным кольцом, которое предотвращает падение палки в землю или снег.

Цена — 4200 руб.

ALPINA Карбон 60%

Преимущества:

  • Легкость;
  • использование натуральных материалов при изготовлении;
  • Износостойкость
  • .

Недостатки:

  • Защелки могут сломаться под воздействием грязи, песка или воды.

Особенность этих несъемных конструкций в том, что они изготовлены из сверхлегкого материала Diamond Carbon, что увеличивает долговечность конструкции и делает их максимально комфортными в любых условиях, технология не имеет аналогов и является инновационной разработкой бренда. .

Цена — 5900 руб.

One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon

Преимущества:

  • Легкость;
  • регулируемый строп;
  • ручка из натуральной пробки;
  • зубчатый наконечник;
  • длина 105-135 см.

Недостатки:

  • Нет возможности регулировки длины.

KV+Adula 80% углерод

Данная модель телескопических устройств отличается в первую очередь практичностью и компактностью, в сложенном состоянии длина конструкции составляет всего 63 см, что является существенным преимуществом при транспортировке.Кроме того, бренд оснастил свою продукцию одним из самых удобных видов темляков – быстросъемной полуперчаткой, которая плотно и удобно прилегает к руке.

Цена — 6800 руб.

KV+Adula 80% углерод

Преимущества:

  • Содержание углерода 80%;
  • ручка из натуральной пробки;
  • застежка для темляка на липучке;
  • идеально подходит для тренировок в различных условиях местности.

Недостатки:

  • Травматический при случайном добавлении.

Видеообзор стиков:

Одна из самых популярных моделей трехсекционных телескопических конструкций для скандинавской ходьбы. В нем производители успешно добились идеального сочетания качества, дизайна и функциональности. Эргономичную ручку из натурального пробкового материала удобно держать в руке, а регулируемый темляк позволяет добиться максимального комфорта. Еще одной особенностью этой модели являются светоотражающие элементы, повышающие уровень безопасности при занятиях спортом в темное время суток.

Цена — 12500 руб.

Leki Smart Traveler (углерод 100%)

Преимущества:

  • Оптимизация баланса благодаря сочетанию сверхлегкого алюминия и карбона;
  • оптимальное распределение веса между всеми частями конструкции;
  • хорошее сцепление с любым типом почвы благодаря продуманным наконечникам;
  • система SLS гарантирует более быструю регулировку длины

Какие палки лучше подходят для скандинавской ходьбы? Как выбрать хорошие палки для скандинавской ходьбы.Как правильно ходить для максимальной отдачи

Как приятно в холоде чувствовать себя бодро и бодро. Занимаясь в парке или лесу, вы получаете иммунитет, расслабляетесь, наслаждаетесь природой в разное время года и заряжаетесь энергией. Любой вид спорта, развивает и тренирует различные группы мышц, способствует . в этом смысле его невозможно переоценить.

Особенно этот вид ходьбы полезен людям с различными заболеваниями и , а также. С основным приспособлением, опорными столбами, вы получаете хорошую физическую нагрузку, не отягощая чрезмерным давлением.Чтобы не испытывать неловкости и помех на занятиях, следует подойти к выбору палочек особенно внимательно.

Характеристики палок для скандинавской ходьбы

Для полноценной тренировки палка должна точно совпадать по длине с … Как и длина палок для скандинавской ходьбы? Если вы выберете опорные столбы, не подходящие по росту, то занятие будет не продуктивным. Их длину следует рассчитывать по формуле, где рост человека умножается на число 0.68. Число, которое получается при умножении, и есть длина палочек, необходимая для тренировки. Конечно, нужно округлить, но без фанатизма, до пяти единиц. Вот таблица расчета длины скандинавских палочек, исходя из роста человека. Но, необходимо учитывать подошву вашей обуви. В этой таблице обувь не учитывается.

Рост человека в сантиметрах Длина скандинавских палочек в сантиметрах
142-149 100
149 — 156 105
156-163 110
163-170 115
170-177 120
177-184 125
184-191 130
191-203 135

Типы палочек

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы? Телескопические палки для ходьбы имеют ряд преимуществ:

  • Легко регулируется до нужной высоты.
  • Оснащен фиксатором, выдерживающим любую нагрузку.
  • Легко складывается и транспортируется, упаковывается в рюкзак или рюкзак.

В случае, если вы уезжаете в другое место и не хотите прерывать занятия, эта палочка будет незаменима. Они подходят неопытным «ходокам», не освоившим техники ходьбы, а профессионалам пригодятся своей легко складывающейся конструкцией.

Телескопические опоры состоят из двух или трех секций , для регулировки длины.Но, в последнее время, они появляются с большим количеством разделов. Опорные столбы с наименьшим количеством складок считаются более надежными и долговечными.

Фиксированный тип клюшек, подходит для опытных пользователей, для тренировок возле дома или места, где находится тренировочная база, и работают профессионалы. Эти монолитные приспособления имеют фиксированную, постоянную длину и подбираются точно под рост спортсмена. Они прочные, простые и очень надежные .

Из какого материала покупать палочки?

Легкие материалы, необходимое условие для изготовления скандинавских палочек.Из алюминиевых сплавов обычно есть более экономичные и бюджетные варианты. Эти трости больше подходят новичкам и людям, которые не гонятся за рекордами, а занимаются для здоровья и удовольствия.

А из карбона и стекловолокна делают дорогие палочки, которые подходят для профессионального использования. У них карбоновые стержни, они отлично пружинят, имеют малый вес и служат гораздо дольше.

Когда, на удилище ложится сильная нагрузка, именно он помогает идти и поддерживает, чем больше углерода в сплаве удилища, тем надежнее будет служить палка.Такие составы выпускаются в палках для больших нагрузок, они способны выдерживать множество интенсивных упражнений, поэтому стоят достаточно дорого.

Рукоятки клюшек – важный элемент

Они также имеют ряд особенностей. Нужно, чтобы ручки помещались в руке, были довольно тонкими.

Пластик:

  • Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а во время тренировки руки становятся потными и влажными, поэтому ручка будет мокрой и скользкой.
  • Чтобы она могла выпрыгнуть из руки.
  • Пластик неудобен еще и тем, что он неприятный на ощупь и жестокий.


Пробка:

  • В отличие от пластиковых, такие ручки удобные, приятные на ощупь, они натуральные, поэтому впитывают пот.
  • При длительном и интенсивном использовании такая ручка изнашивается и отслаивается.


Резина:

  • Самый оптимальный из всех материалов для ручек.Впитывает влагу, долго держится, не скользит в руке.
  • Это настоящий выбор проф. спортсмены.

Обязательный Элемент ручки — темляк , специальное крепление в виде перчатки, только без пальцев. Он является ручным ограничителем. На более простых палках темляки петлевые, что не удобно для тренировок.

Наконечники для вех

Комплект шестов должен быть оснащен прогулочными наконечниками по асфальту и мягкому грунту … Это металлические шипы (песок, снег, грунт, трава) и резиновые наконечники (асфальт). Цена комплекта зависит от комплектующих, в которые входят ручки и наконечники и темляки. Чем лучше этот комплект, тем выше будет цена на палочки.

Не стоит сразу бросаться на дорогие палочки, сначала постарайтесь понять, что главное, разберитесь во многих характеристиках, а уже потом покупайте самый дорогой и удобный набор.

В магазине спорттоваров «Спортмастер» огромный выбор палок для скандинавской ходьбы на любой вкус, широко представлены товары известных производителей LEKI, Exel, Swix.Эти европейские фирмы предлагают множество вариантов по разным ценам. Все в твоих руках!

Видео. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Чтение 6 мин. Просмотров 657

Обычная ходьба или бег трусцой задействует только 70% мышц человеческого тела, в то время как скандинавская ходьба использует около 90%. До сих пор ведутся споры о том, кто именно придумал это упражнение.

Направлен не только на здоровых людей, но даже на тех, у кого есть какие-либо заболевания суставов, лишний вес, пожилой возраст.

При движении с помощью скандинавской ходьбы человек может опираться на палки, тем самым снижая нагрузку на все тело. Чтобы успешно заниматься этим вариантом легкого фитнеса, сначала нужно подобрать длину скандинавских палок по росту.

Как подобрать скандинавские палочки по высоте?

При выборе стоит обратить внимание на несколько аспектов, которые помогут подобрать наиболее подходящий вариант:

  • Для тех, кто только решил начать заниматься, 0.Рекомендуется 7 их собственного роста.
  • По мере интенсивности упражнения можно поменять эту скандинавскую палку на более длинную (+5 сантиметров).
  • А когда уровень подготовки будет на уровне профессиональных спортсменов можно добавить еще +10 сантиметров.
  • Если у вас есть какие-либо заболевания, лишний вес или слабая физическая подготовка, вы можете поэкспериментировать с длиной палки, уменьшив ее на несколько сантиметров. Это нужно для того, чтобы при ходьбе на него было удобнее опираться.Чем больше палка, тем выше будет нагрузка.

При выполнении этого упражнения на коротких снарядах корпус будет согнут, а шаги небольшие, соответственно нагрузка на основную группу мышц снижается. Правильного варианта нет, проще всего просто поэкспериментировать с разной длиной и выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим личным особенностям.

Длина скандинавских палочек по росту — таблица


Подобрать подходящий вариант для каждого человека невозможно, учитывается не только рост, но и физическая составляющая, состояние здоровья и длина конечностей.

При первой покупке скандинавской палки можно ориентироваться на эту таблицу:

Рост человека Новичок Любовник Профессиональный
150 см 110 см 115 см 120 см
160 см 115 см 120 см 125 см
170 см 120 см 125 см 130 см
175 см 125 см 130 см 135 см
180 см 130 см 135 см 140 см
190 см 135 см 140 см 145 см

Формула выбора высоты скандинавских палок

Чтобы правильно определить необходимую длину скандинавских палок, нужно взять высоту и рассчитать 70% от этого значения.В большинстве случаев это будет оптимальная длина для начинающих.

Например, при росте 185 сантиметров наиболее подходящим снарядом будет 126 сантиметров (180 х 0,7 = 126). Приблизительные показания можно взять из таблицы.

В зависимости от уровня физической подготовки и общего состояния здоровья можно прибавить или убавить длину. Например, если человек несколько лет занимается спортом, то в этом случае можно приобрести скандинавскую палку ростом 70% + 5-10 сантиметров.

Стоит ли выбирать скандинавские палочки для подмышек?

Сама форма ходьбы не предполагает положения палочек под мышкой. При таком расположении тело будет двигаться неравномерно и необычным образом. Это негативно скажется на эффективности упражнения и, возможно, на организме человека.

При выборе скандинавского шеста также не стоит ориентироваться на длину подмышечной впадины, так как у большинства людей она не составляет 7/10 части тела.

Выбор фиксированных (сплошных) палок по высоте

При выборе скандинавских палок можно наткнуться на две вариации: цельные (неподвижные) и телескопические (складные).Различия между ними минимальны.

Выбирая фиксированную палку, следует использовать ту же формулу 70% высоты. Отличительная черта – это прочность, которая не позволит ему сломаться или погнуться при интенсивных нагрузках или падении.

Подбор телескопических (складных) палок по высоте

Складные скандинавские палки бывают двух видов: двухсекционные и трехсекционные. Прочность таких снарядов значительно уступает цельному аналогу, но при этом они легче, и их проще транспортировать или возить с собой.

Как и в варианте с несъемными оболочками, выбор следует производить при расчете по формуле 70% от роста человека.

Другие варианты при выборе скандинавских палок

При выборе такого простого спортивного инвентаря, как скандинавская палка, следует обращать внимание не только на их длину, но и на материал, из которого они изготовлены, форму рукояти и ее рельеф и др.

Материал изготовления

В основном для изготовления скандинавских палочек используют алюминий или стеклопластик; на более дорогих моделях добавлен карбон:

  • Корпуса из алюминия имеют повышенную прочность по сравнению с аналогами и имеют самый большой вес из всех.Многие ошибочно полагают, что они сделаны из чистого алюминия, но это не так, ведь металл сам по себе очень мягкий и не выдержит такой нагрузки. Вместо них используют специальные алюминиевые сплавы, которые лучше по всем параметрам, от веса до прочности.
  • Скандинавские стеклопластиковые опоры не такие надежные, зато легкие и дешевые.
  • А вот углепластиковые обладают всеми положительными качествами: имеют малый вес, прочную конструкцию, но при этом во много раз дороже аналогов.

Выбор наконечника, ручки

При выборе палок следует обратить внимание на то, что их ручки уже, чем, например, у лыжного снаряжения. Они выполнены в виде специальной эргономичной формы, чтобы каждое движение при ходьбе было эффективным и менее ненужным.

Ручки пластмассовые с резиновыми вставками или пробковой основой и резиновым покрытием. Первый вариант дешевле, а второй дороже, но имеет свойство нагреваться от тепла руки и имеет лучшее сцепление с ладонью.

Наконечники палочек тоже разные. Всего есть две вариации: из викториус или сплошной резины. Наконечники Victory нужны при ходьбе по земле или скользкой местности для лучшего сцепления, а резиновые наконечники для мягкой ходьбы по асфальту.

Выбор ремешка

Палки для скандинавской ходьбы снабжены специальной перчаткой, называемой ремешком. Сделано так, чтобы снаряд не падал на землю, а прочно фиксировался в руке.

Так вот, при ходьбе его можно отпустить после удара, тем самым расслабив руки, а затем снова без проблем взяться за ручку.При выборе темляков нужно обращать внимание на их размер.

Есть скандинавские шесты, на которые устанавливается сразу несколько перчаток для лучшей фиксации, а при необходимости их всегда можно снять.

Выбор производителя

За время существования данного спортивного направления появилось несколько компаний, которые делают качественные и не очень дорогие скандинавские клюшки:

  • Armed — их снаряды просты по конструкции, но в то же время надежны и отвечают всем требованиям, из преимуществ можно отметить невысокую стоимость.
  • MSR — палки этой фирмы прочные и легкие, изготовлены они из материалов, которые используются в конструкции самолетов и шаттлов.
  • Леки — самые прочные палки, практически не гнутся и не ломаются даже при повышенных нагрузках.
  • Физан — качественная и надежная сборка как стационарных, так и телескопических оболочек по низкой цене.
  • Черный бриллиант — эта компания производит продукцию стабильно высокого качества, по низкой цене и для разных целевых групп.

Скандинавская ходьба – отличный вариант для тех, кто решил похудеть, подтянуть тело или просто поддерживать тело в тонусе. Этот вид спорта хорошо подходит для любой возрастной группы и физической подготовки.


Считается, что история скандинавской ходьбы началась с профессиональных лыжников из Финляндии, которые летом использовали для тренировок обычные лыжные палки. К наступлению зимнего сезона это значительно повышало эффективность тренировок, а спортсмены имели высокий рейтинг в соревнованиях.Со временем ходьба постепенно набирала популярность в мире, и в 1997 году Марк Кантан получил патент на «оригинальную скандинавскую ходьбу», опубликовал руководство по технике ходьбы, а также модифицировал конструкцию самого оборудования.

Этот вид спорта задействует для работы девяносто процентов мышечной структуры, поддерживает тело в отличной форме и помогает снизить вес.

Это могут делать практически все, даже те, кому запрещено заниматься бегом. Неоспоримым преимуществом ходьбы всегда является простота.Достаточно лишь один раз разобраться, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, сразу нужно приобрести идеальные и приступить к пробной тренировке.

Для начала выясним особенности строения палочки. Он состоит из четырех компонентов: основного стержня, стержня, темляка, защитного наконечника и фиксирующей рукоятки. Каждая из этих частей может повлиять на эффективность выполняемых упражнений, многое зависит от материала изготовления.


Несмотря на отсутствие строгих требований к спортивному инвентарю, у нас есть несколько важных советов по выбору палок для скандинавской ходьбы (в частности, раздвижных).

  1. Главное правило – безопасность в использовании. Конструктивно они делятся на фиксированные (неразборные) и телескопические (разборные) типы. Сплошные палки более надежны и менее травмоопасны, ими удобно работать на ровных поверхностях. Разборные позволят индивидуально регулировать высоту под рост человека и используемую нагрузку, их удобно транспортировать и использовать в путешествии, они имеют доступную цену. Однако запорные механизмы складных моделей могут сломаться и разрушиться в самый неожиданный момент, что чревато серьезными травмами.
  2. Палочки должны быть жесткими и легкими. Жесткость обеспечивается материалом, из которого изготовлена ​​инвентарная штанга. В настоящее время вал изготавливается из алюминия, карбона или стеклопластика.
  3. Алюминиевые изделия самые легкие, но практически не поглощают вибрацию при соприкосновении с землей. Карбоновые инструменты прочны, достаточно легки и хорошо гасят вибрации. При рассмотрении характеристик углерода нужно учитывать уровень содержания углерода, рекомендуемый от пятидесяти процентов.Палки из стекловолокна очень легкие и хорошо поглощают вибрации. Но их недостаток – хрупкость.
  4. Ручка должна быть максимально удобной. Рукоятка любой палки обычно небольшая и имеет специально разработанную форму. Главная особенность – в материале изготовления, среди которых пластик, пробка, резина.
  5. Пластик — самый нежелательный материал, так как он не впитывает влагу, делает поверхность скользкой и неудобной. Пробка хороша тем, что это природный влагопоглощающий материал, однако она боится повышенной влажности и при длительном воздействии может испортиться, склонна к истиранию.Специалисты советуют использовать резину, так как ручки из нее прочные, нескользящие и удобные в использовании.
  6. Должен присутствовать удобный строп. Это система блокировки палки, представляющая собой ремешок на запястье, который возвращает палку в ладонь при случайном отпускании. Ремешки имеют отличия по размеру, механизму регулировки фиксации.
  7. Очень важны качественные наконечники. Обычно в стандартный комплект палки входит металлическая, так как она прочная и надежная.Для ходьбы по асфальту и другим поверхностям, где нежелательно использование металлических наконечников из-за скольжения, в комплекте должны быть запасные съемные. Они бывают резиновыми или пластиковыми.

На что обратить внимание детям и пенсионерам

Пожилым людям следует быть предельно внимательными не только к выбору снаряжения, но и к занятиям. Настоятельно рекомендуется предварительная консультация с врачом. Однако серьезных противопоказаний, кроме заболеваний, при которых необходим постельный режим, такие виды спорта пока не имеют; и частично ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.А вот на интенсивность нагрузок стоит обращать внимание.

Детям такие палочки хорошо развивают координацию движений с чувством равновесия. Отлично помогают нормализовать осанку! Но вначале ребенок, конечно, должен быть достаточно взрослым, чтобы для него можно было найти подходящую палочку. А теперь давайте посмотрим, как правильно их выбирать по росту человека.

Таблица выбора роста

Особенно важным аспектом при выборе палки для скандинавской ходьбы является выбор ее размера в зависимости от вашего роста.Это необходимо для качественной тренировки, от размера палки зависит правильное перераспределение нагрузок на все тело. Если она короткая, то в первую очередь пострадает позвоночник и мышцы спины ног, длинная не позволит принять правильную осанку в движении.

Сделать скандинавские палки для ходьбы оптимальными по длине, как выбрать, поможет таблица, подготовленная специалистами в этой области, с ее помощью вы легко сможете рассчитать подходящую длину, высоту и размер.

Вот, например, самый простой его вариант в зависимости от роста человека.Следует отметить, что здесь учитывается облегченный прогулочный вариант. Если планируется немного повышенная нагрузка, можно «накинуть» себе 3-5 сантиметров высоты.

Однако не стоит забывать, что у каждого человека есть свои физиологические особенности, которые не учитываются математическими расчетами. Главной рекомендацией здесь является фактическая установка на месте. Нужно взять палку, положить кончик на носок ноги; если локоть руки, держащей инструмент, сгибается на девяносто градусов, палку можно определить как отличную.

В дальнейшем, если ходить легко и приятно, значит, вы все правильно определили. Дискомфорт, боли в спине и тому подобные тревожные симптомы говорят об обратном и стоит попробовать немного другой размер палочек, даже если они были подобраны полностью по таблице и другим советам выше.

Производители

Что касается производителей оборудования для скандинавской ходьбы, то здесь есть несколько основных компаний.

  • Самый популярный бренд — немецкий Leki, славится своей надежностью и широким ассортиментом оборудования.
  • Швейцарская компания К+ предлагает продукцию по доступным ценам, сохраняя при этом высокое качество.
  • Финский Exel относится к премиум-сегменту с соответствующими характеристиками.
  • На российском рынке также присутствует зарекомендовавшая себя торговая марка «Сплав», представленная надежными и доступными моделями.

Заключение

Надеемся, что прочитав основную информацию этой статьи, вы узнали, какие палки лучше для скандинавской ходьбы, и обязательно попробуете этот простой, но интересный и полезный вид спорта.

Скандинавская ходьба стала популярной благодаря своей доступности в любом возрасте и возможности заниматься при отсутствии специальной подготовки. Для эффективной тренировки важен правильный подбор оборудования. У начинающих спортсменов возникает закономерный вопрос – как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица с алгоритмом будет рассмотрена далее.

Правильный подход к выбору спортивного инвентаря

Правильно подобранные палки для скандинавской ходьбы выполняют следующие функции:

  • нормализовать вес;
  • укрепить сердечную мышцу;
  • снять усталость;
  • равномерно распределяют нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Для обеспечения таких результатов спортивный инвентарь должен обладать легкостью и эластичностью, удобным хватом с прорезиненной насадкой. Все детали должны быть изготовлены из качественных материалов.

Использование обычных лыжных или треккинговых палок для скандинавской ходьбы недопустимо. Эти изделия не предназначены для данного вида тренировок и не обладают требуемыми свойствами.

На что влияет материал

Палки для скандинавской ходьбы могут содержать:

  • алюминиевый сплав;
  • стеклопластик-углеродный сплав;
  • Композитный состав
  • (углерод).

Алюминиевые опоры — хороший бюджетный вариант. Недостатками таких изделий являются большой вес, низкий уровень прочности и ощутимая вибрация при движении по твердым поверхностям.

При невысокой стоимости палки из сплава стеклопластика с углеродом отличаются повышенной прочностью и способностью гасить вибрации. Такой инвентарь долговечен и может служить владельцу до нескольких десятков лет.

Палки из карбона (карбона) считаются самыми дорогими и качественными.Они гибкие, невесомые и чрезвычайно надежные. Эти изделия обладают ценным свойством – эластичностью, позволяющей снять нагрузку со связок и сухожилий при интенсивных тренировках. Карбоновые палки поглощают вибрации, снимают нагрузку на руки и плечи. Они идеально подходят для людей с избыточным весом.

Почему важна правильная высота палок для ходьбы

Высота палок для скандинавской ходьбы является ключевым фактором, определяющим эффективность и правильность всего процесса.Грамотно подобранная поддержка обеспечивает снижение нагрузки при повышении эффективности тренировок.

Если длина клюшки соответствует росту спортсмена, это обеспечивает следующее:

  • перераспределенное давление на мышечную массу, нуждающуюся в развитии;
  • регулируется работа костной системы и близких к ней органов;
  • на связки и сухожилия оказывается меньшее давление.

При использовании неправильно подобранного изделия перенапряжение, болезненные ощущения в поясничной области и в спине.В этом случае вам нужно будет снова подбирать спортивный инвентарь.

Таблица выбора палок для скандинавской ходьбы по росту

Начинающим спортсменам необходимо знать, что палки для скандинавской ходьбы всегда подбираются индивидуально. Для правильного выбора инвентаря необходимо знать свой рост в сантиметрах. Специальная схема, разработанная специалистами, позволяет легко подобрать необходимый размер изделия в соответствии с ростом человека.

На приведенной ниже схеме подробно показаны палки для скандинавской ходьбы.Он рассчитан на любой рост, от 145 сантиметров до 195. Диапазон длины изделий варьируется от 1 метра до 135 см. Для спортсменов, желающих узнать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, доступна таблица, демонстрирующая принцип подбора этого спортивного инвентаря.

При правильном подборе палки для скандинавской ходьбы должны достигать уровня солнечного сплетения владельца, быть легкими, удобными и устойчивыми на любой поверхности. Еще одним показателем правильного выбора инвентаря будет наличие прямого угла в локтевом сгибе при размещении палки на носке ноги.

Дополнительными критериями выбора подходящей палки являются вес и здоровье. Людям с болями в пояснице рекомендуется выбирать изделия чуть меньше стандартного размера, а угол в локте должен быть больше 90 градусов. В этом случае можно будет придерживаться правильной спортивной экипировки, туловище будет немного наклонено вперед, а поясничный отдел будет испытывать меньшую нагрузку

Дизайн и упаковка продуктов

Изучив раздел «как выбрать палки для скандинавской ходьбы по высоте, таблице», вам нужно будет рассмотреть существующие конструкции и варианты комплектации.Сегодня можно встретить два вида таких изделий – фиксированные (монолитные) и телескопические.

Фиксированные имеют следующие характеристики:

  • невозможность изменения длины изделий;
  • повышенной прочности и надежности;
  • Прочность
  • .

Этот вид снаряжения особенно популярен среди тех, кто постоянно занимается скандинавской ходьбой. Такие изделия очень устойчивы на твердых покрытиях, но внешне мало чем отличаются от лыжных палок.

Телескопические стойки могут изменять свою длину.Его определяет сам спортсмен, исходя из особенностей пересекаемой местности и собственного самочувствия.

При выборе устройства для скандинавской ходьбы важно внимательно изучить наконечники, ручки, шнурки и материалы, из которых они изготовлены.

В качественных моделях ручки прорезинены, имеют достаточное количество ребер для надежной фиксации рук. Благодаря этому отсутствует скольжение, мешающее полноценным упражнениям. Дешевые модели оснащены пластиковыми ручками, которые выскальзывают из рук и не выдерживают различных погодных условий.

Качественные наконечники и насадки долговечны, имеют хорошую адгезию к разным видам поверхностей. Жесткие используются при ходьбе по льду, песчаным покрытиям, мягкому грунту. Мягкие, из резины, предназначены для передвижения по бетонным, асфальтовым дорогам, брусчатке.

Темляк представляет собой устройство, напоминающее полуперчатку, которое можно подогнать под любой размер ладони благодаря наличию лямок. Перед покупкой важно убедиться, что она действительно подходит и не жмет руку.

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы

Следующие производители палок для скандинавской ходьбы имеют хорошую репутацию на мировом рынке:

Leki — немецкий производитель, отличающийся ежегодным выпуском новых интересных моделей.Отличительная черта продукции этого бренда – большое количество насадок, которые предусматривают любую ситуацию во время движения палками. Компания стремится удовлетворить постоянно меняющиеся потребности своих клиентов и поставляет продукцию с различными технологическими новинками.

EXEL — финская компания, производящая оборудование повышенной безопасности и долговечности, специализирующаяся в первую очередь на производстве телескопических палок для ходьбы. Продукция этого производителя имеет довольно высокую стоимость, но полностью ее оправдывает.

Итальянская компания KV+ Adula производит палки для скандинавской ходьбы, которые невесомы и имеют большое разнообразие вариантов. В наборах всегда много сменных деталей, ручек и насадок.

Подбирать технику нужно в магазинах, имеющих проверенную репутацию и предлагающих покупателям только качественный товар. Удачная покупка обеспечит эффективные тренировки, восстановление здоровья, укрепление опорно-двигательного аппарата и повышение выносливости. Всем, кто хочет узнать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица поможет определиться с покупкой.Вы можете прочитать отзывы на эту тему или написать свое мнение на форуме.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по высоте с помощью таблицы.

Подбор палок для скандинавской ходьбы начнем с таблицы, в которой указана высота и соответствующая длина палок (размер палок, размер палок).

В таблице показано, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по высоте в зависимости от вашего роста. Если таблицы длин палок вам недостаточно, а также для удобства можно воспользоваться простой формулой: ваш рост * 0.67 = длина палочек.

ВАЖНО: приведенная выше таблица и формула расчета длины палок для скандинавской ходьбы по росту универсальны, но при выборе палок, особенно перед их покупкой, желательно еще попробовать, подходят ли палки вам по росту .

Если есть возможность, сначала попросите палочки у друзей, но не торопитесь в магазине, походите с ними, будьте уверены, что сделали правильный выбор!

Что такое палки для скандинавской ходьбы:

Палки для скандинавской ходьбы бывают нескольких видов: фиксированной длины, телескопические (раздвижные), складные.

Палочки фиксированной длины.

Это самый простой и доступный вариант палок для скандинавской ходьбы. Неподвижные палки не меняются по длине, поэтому вы должны быть абсолютно уверены, что они подходят вашему росту.

Преимуществом таких палочек является целостность конструкции, отсутствие вибраций и доступная цена.

Регулируемые телескопические палки для скандинавской ходьбы.

Такие палки еще называют скользящими палками, подойдут тем, кто еще не до конца определился с длинной палкой.Кроме того, они будут удобны для использования в семье, где есть люди примерно одного роста. Это связано с возможностью регулировки высоты столбов.

Палки для тех, кто любит путешествовать, их можно сложить и они поместятся в рюкзак или чемодан, а при необходимости их легко разобрать. Обычно такие палки состоят из двух-трех элементов с регулировочными шарнирами. Они дороже.

Складные палки для скандинавской ходьбы.

Палочки компактны, но так как состоят из нескольких частей, и механизма, позволяющего складывать, палочки нельзя назвать надежными.

Преимуществом таких палочек является их компактность.

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше решать вам.

Материал для палок для скандинавской ходьбы.

После того, как вы поняли, какой длины должны быть палки, можно переходить к дальнейшему выбору — выбрать материал палок для скандинавской ходьбы. Это сугубо индивидуальный момент, кому-то могут понравиться легкие палочки из современных материалов, кому-то более тяжелые, но прочные — алюминиевые.

Все зависит от задач, которые вы перед собой ставите, от вашего физического состояния.Цена на карбоновые палочки намного выше, чем на металлические.

Выбирая палки для скандинавской ходьбы, помните, что с ними вам предстоит преодолеть не один километр расстояния, поэтому будьте внимательнее к выбору!

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных и треккинговых палок.

Чем лыжные палки отличаются от палок для скандинавской ходьбы?

Основное отличие палок для скандинавской ходьбы от обычных лыжных заключается в том, что первые намного ниже.При скандинавской ходьбе не нужно делать отталкивающих движений, поэтому длина палок короче.

Есть разница в наконечниках палочек. У лыжных палок она металлическая, для наконечников палок в скандинавской ходьбе используются более мягкие материалы, такие как резина, пластик.

Можно ли использовать обычные лыжные палки и подойдут ли они для скандинавской ходьбы? Теоретически да, конечно можно. Но важно помнить, что выбирая палки для скандинавской ходьбы, вы стараетесь выбрать правильные, чтобы во время прогулок вы чувствовали себя комфортно и безопасно.

Так что помните, если вы собираетесь использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми трудностями. Если вы идете по твердой поверхности, такой как асфальт или бетон, металлический наконечник будет передавать вибрацию на локтевой сустав. Что со временем может привести даже к травме.

Кроме того, как вы уже поняли, более короткие палки используются для скандинавской ходьбы. Но и эту проблему при желании можно решить.

Можно ли использовать трекинговые палки для скандинавской ходьбы?

Как и с использованием лыжных палок, и если другого выхода нет, то можно.Но у трекинговых палок другая задача, чаще всего они служат для подъемов и спусков, поэтому имеют свой размер, отличный от скандинавских палок, другую ручку и другой ремешок.

На фото видно, что палки слева имеют обычный хват и поддерживающий ремешок, в отличие от треккинговых палок (справа) где ремешок не держит руку, а рукоятка сделана под более сильный хват.

В связи с этим при подборе палок для скандинавской ходьбы следует все же выбирать из тех, которые предназначены для скандинавской ходьбы.

Как сделать палки для скандинавской ходьбы своими руками?

Если при выборе палок вы столкнулись с тем, что цена на них слишком дорога для вас, или палок для скандинавской ходьбы в магазине нет вообще, то вы можете сделать палки для скандинавской ходьбы своими руками.

Для этого нужно взять старые ручки, например от лыжных палок, или купить их в магазине. Ручки снимаются со старых палочек путем нагревания горячей водой или феном.

Также понадобится наконечник, как было сказано выше для палок для скандинавской ходьбы, наконечник не должен быть металлическим.Опять же, вы можете снять чашки со старых столбов или купить новые и переделать (заменить наконечник).

И, конечно же, сама палка, это может быть какая-нибудь алюминиевая трубка нужной высоты и диаметра.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей?

Людям пожилого возраста лучше выбирать более легкие палки, обязательно с хорошей фиксацией руки, желательно гасящие вибрацию (антишоковые) для снижения нагрузки на суставы.

Палки для скандинавской ходьбы для детей.

При выборе палочек для детей не скупитесь, ведь только качественные палочки способны обеспечить безопасность на должном уровне, что очень важно для еще не окрепших костей и суставов. В остальном, подбирая детские палочки, придерживайтесь общих правил и рекомендаций.

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы.

Одними из самых лучших производителей палок для скандинавской ходьбы являются компании Leki и Gabel. Сразу скажу, палки этих производителей удовольствие недешевое, в зависимости от модели такие палки стоят несколько тысяч рублей! Теперь их можно купить как в магазинах, так и заказать онлайн.

Есть более дешевые варианты стиков, например от SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы видео.

Теперь, когда вы понимаете, какие палки вам нужны для скандинавской ходьбы, вы готовы приступить к своей первой скандинавской прогулке.

Желаю успехов и здоровья!!!

Палки для ходьбы: подходят для быстрой ходьбы?

Палки для ходьбы задействуют мышцы рук, плеч, груди и верхней части спины за счет функционального диапазона движений во время ходьбы, что может помочь вам превратить ежедневную прогулку в тренировку всего тела.Это занятие иногда называют скандинавской ходьбой.

Большинство палок для ходьбы имеют резиновые наконечники, которые цепляются за тротуар, и ремешки для запястий, которыми палки крепятся к рукам. Взяв по одной палке в каждую руку, вы держитесь за ручки и отталкиваетесь с каждым шагом. Более прочные палки для ходьбы, предназначенные для пеших прогулок, известны как походные или трекинговые палки.

Оцените преимущества палок для ходьбы:

  • Движение рук, связанное с ходьбой с палками, повышает интенсивность аэробной тренировки, что помогает сжигать больше калорий.
  • Палки для ходьбы улучшают баланс и устойчивость.
  • Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины, и могут помочь укрепить мышцы верхней части спины.
  • Палки для ходьбы снимают часть нагрузки с нижней части спины, бедер и коленей, что может быть полезно, если у вас артрит или проблемы со спиной.
  • Ходьба с палками может улучшить ваше настроение.

Палки для ходьбы различной фиксированной или регулируемой длины доступны в Интернете и во многих магазинах спортивных товаров.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Путешествия и работа
  • Силовые тренажеры
07 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Tschentscher M, et al.Польза для здоровья от скандинавской ходьбы: систематический обзор. Американский журнал профилактической медицины. 2013;44:76.
  2. Окли С. и др. Трехмесячная программа домашних упражнений, дополненная скандинавскими палками, для пациентов с перемежающейся хромотой повышает качество жизни и продолжает улучшать дистанцию ​​ходьбы и комплаентность через год. Европейский журнал сосудистой и эндоваскулярной хирургии. 2017;53:704.
  3. Пеллегрини Б. и др. Паттерны механической энергии в скандинавской ходьбе: сравнение с обычной ходьбой.Походка и осанка. 2017;51:234.
  4. Такэсима Н. и др. Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с отягощениями на фитнес-ленте на физическую форму пожилых людей. Журнал спортивной науки и медицины. 2013;12:422.
  5. Шим Дж. М. и др. Сравнение влияния ходьбы с скандинавским шестом и без него на активацию мышц верхних и нижних конечностей. Журнал физиотерапии. 2013;25:1553.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Диета клиники Мэйо онлайн
  2. Книга: Диета клиники Мэйо

.

Введение в скандинавскую ходьбу • HollandDreams

Если вы ищете способ хорошо проработать все тело без увеличения скорости бега или посещения спортзала, то скандинавская ходьба для вас.

В этой статье мы познакомим вас с основами скандинавской ходьбы. Вы узнаете о преимуществах скандинавской ходьбы, о том, как правильно ею заниматься и как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба, также известная как Финская Sauvakävely , используется как спортсменами, так и людьми, не занимающимися спортом, в качестве метода фитнес-ходьбы для всего тела со специально разработанными тростями.

В отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба задействует все тело, давая дополнительную нагрузку на руки, способствуя более высокому потреблению энергии и увеличению мышечной силы.

Хотя изначально это упражнение было опубликовано в 1979 году как межсезонная лыжная тренировка, подобная концепция широко используется туристами и туристами для улучшения баланса, стабильности и распределения усилий по всему телу на протяжении десятилетий.

Преимущества скандинавской ходьбы

Лучше ли скандинавская ходьба, чем ходьба, в качестве режима фитнеса? Краткий ответ — да! Таковы преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой.

  • Скандинавская ходьба предполагает использование всего тела с большей интенсивностью, чем при ходьбе в одиночку
  • Потребление энергии выше по сравнению с обычной ходьбой
  • Она включает развитие силы функциональных мышц, таких как грудь, широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины большая мышца спины), бицепс, плечо и брюшной пресс
  • Повышает интенсивность ходьбы без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки. Это означает, что вы лучше тренируетесь, не чувствуя необходимости прилагать больше усилий или двигаться быстрее
  • В отличие от бега или бега трусцой, скандинавская ходьба не слишком нагружает суставы, но при этом способствует хорошему сжиганию калорий

Скандинавская ходьба дает дополнительное преимущество не обнаруживается при обычной ходьбе, которая проявляется в увеличении мышечной силы верхней части тела.Это увеличило интенсивность и функциональность режима фитнеса.

Для того чтобы воспользоваться преимуществами скандинавской ходьбы, необходима правильная техника. Продолжайте читать, чтобы узнать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой.

Как заниматься скандинавской ходьбой?

Вопреки тому, что думают многие, цель скандинавской ходьбы не в том, чтобы обеспечить больше равновесия и стабильности людям, у которых есть проблемы с сохранением равновесия или проблемами с коленями. Вместо этого его цель — увеличить интенсивность тренировки за более короткий период времени.

Правильная скандинавская ходьба похожа на обычную ходьбу, но с усиленным использованием рук через трости.

Пошаговое руководство по скандинавской ходьбе

  1. Начните с того, что проденьте руки через ремешки на запястьях, стоя прямо, с расслабленными плечами. Раскройте ладони и держите палку для скандинавской ходьбы по диагонали, указывая назад (как будто вы собираетесь ее тащить).
  2. Когда вы делаете мах ведущей ногой вперед (предположим, что это правая нога), ваша левая рука будет естественно качаться.
  3. Держите руки свободными и позволяйте клюшке раскачиваться руками. Не хватайтесь за палку, а сделайте так, чтобы лямки качали ее вперед.
  4. Когда вы входите в фазу удара пяткой при ходьбе (то есть, когда ваша пятка касается земли), кончики палочек естественным образом одновременно касаются земли.
  5. Когда это произойдет, возьмитесь за палку для скандинавской ходьбы и с помощью рук продвигайтесь вперед, сохраняя при этом диагональное положение палок (кончик палки остается на задней части стопы).
  6. После этого ваша левая рука естественным образом отклонится назад, готовясь к фазе маха левой ногой.
  7. Когда это произойдет, ослабьте хватку левой руки и поверните левую ногу и правую руку точно так же, как вы делали с противоположной конечностью.
  8. Повторяйте шаги снова и снова, пока скандинавская ходьба не станет вашей второй натурой.

Важно помнить, что при занятиях скандинавской ходьбой плечи должны оставаться расслабленными, а туловище – прямым.Это позволяет чувствовать себя более комфортно и обеспечивает лучшую циркуляцию кислорода по всему телу.

Держите палку для скандинавской ходьбы все время направленной назад и по диагонали, как будто вы ее перетаскиваете. Хорошим признаком того, что вы все делаете правильно, является то, что кончик палки для скандинавской ходьбы всегда находится позади ведущей ноги. Это удерживает палки в наилучшем положении, чтобы помочь вам двигаться вперед и увеличить скорость ходьбы.

Как и все, практика сделает вас лучше.Чем больше вы это делаете, тем лучше вы становитесь. Начните с естественной ходьбы с палкой, не слишком сосредотачиваясь на длине и скорости вашего шага. Как только вы освоитесь и движение станет вашей второй натурой, только тогда вы сможете сосредоточиться на более быстрой ходьбе.

Занятия скандинавской ходьбой

Правильный выбор палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из различных материалов, рукояток, ремней, наконечников и веса, которые воплощают в себе различные качества. Вот некоторые критерии, которые необходимо учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы.

Критерии

#1 Материал

Алюминий и углерод являются наиболее распространенными материалами, используемыми в палках для скандинавской ходьбы. Хотя один может не превосходить другой, они различаются в основном по амортизирующим качествам и прочности.

  • Алюминий – обычно более гибкий и менее хрупкий, чем углерод. Они также передают больше вибрации на руки, что может вызвать дискомфорт при длительной ходьбе. Лучшее в алюминиевом материале то, что они остаются намного дешевле.
  • Углерод – более прочный и поглощает удары более эффективно, чем алюминий. Это лучше всего подходит для более интенсивных ходоков, которые чаще ходят в течение более длительного времени.
Регулируемость #2

Существует два основных типа палок для скандинавской ходьбы: фиксированные и регулируемые.

  • Стационарный – Самый прочный, легкий и надежный тип, но он не очень портативный и нерегулируемый. Если вы решите использовать фиксированные скандинавские палки, вам нужно выбрать правильную длину.
  • Регулируемый – Обычный для начинающих, удобный для хранения и регулируемый по длине. Однако они плохо поглощают вибрации, что делает их неудобными в руках в долгосрочной перспективе. Этот тип, однако, предпочтительнее на неровной местности, такой как треккинг, потому что вам может потребоваться отрегулировать длину шеста.
Ремни для запястий #3

Скандинавская ходьба опирается на ремни, чтобы раскачивать палки вперед. Ремешок может быть фиксированным или съемным в виде рукавицы (ремень с петлей для большого пальца) или отдельных лямок.Большинство палок для скандинавской ходьбы поставляются со сменными наконечниками. Мягкие и широкие наконечники обычно делаются из резины и часто бывают широкими и мягкими, а заостренные наконечники используются на мягких поверхностях.

#4 наконечника

Большинство палок для скандинавской ходьбы поставляются со сменными наконечниками. Мягкие и широкие наконечники обычно делаются из резины и часто бывают широкими и мягкими, а заостренные наконечники используются на мягких поверхностях.

Захваты №5

Существует три основных типа ручек: пробковые, эластомерные и пластиковые.

  • Пробка – обеспечивает больший комфорт и хорошее сцепление. Поглощает пот рук.
  • Эластомер – Высокое сцепление
  • Пластик – Самый дешевый, но и самый неудобный в использовании в долгосрочной перспективе.
#6 Длина

Критерии длины применимы к палкам для скандинавской ходьбы фиксированной длины.

  1. Знайте свой рост в сантиметрах
  2. Умножьте полученное значение на 0,68 (постоянная величина)
  3. Округлите в меньшую сторону до ближайших 5 см

Например, мой рост 167 см (5″5 футов).Я умножу это на константу 0,68 (167 см x 0,68), что равно 113,56 см. Затем я округлю до ближайших 5 см. Поэтому правильная клюшка для меня 110 см (3″6 футов).

Вы можете убедиться в этом, выполнив тест рук, в котором вы будете стоять прямо, поместите палку для скандинавской ходьбы вертикально перед собой, локти прямо под плечом. Если ваше запястье чуть ниже локтя, то эта палочка вам подходит.

Палки для скандинавской ходьбы

являются относительно простыми устройствами, и хотя они немного отличаются по весу, длине, регулируемости, материалам и ремням, все зависит от личных предпочтений, а не от характеристик.

Да, некоторые функции могут дать вам небольшой комфорт по сравнению с другими, но выбор желаемого веса, правильной длины и идеальной эргономичной рукоятки является ключом к лучшим палкам для скандинавской ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы на любой вкус

Какие палки вам больше всего подходят, во многом зависит от ваших личных предпочтений и требований. Вот несколько факторов, которые могут помочь вам принять решение.

Сколько у вас места для хранения?

Некоторые палки Nordic регулируемые, а другие имеют фиксированную длину.Если вам нужно ехать в определенное место, чтобы совершить скандинавскую прогулку, возможно, вы захотите использовать телескопические и складные скандинавские палки. Но если вы идете прямо через улицу или хотите получить максимальную производительность, вы можете использовать фиксированную скандинавскую палку.

По какой поверхности ты будешь ходить?

Когда дело доходит до выбора правильных шестов, вы должны учитывать поверхность земли, по которой вы в основном ходите.

Некоторые палки Nordic имеют мягкие и широкие наконечники, которые подходят для твердых поверхностей, таких как тротуары, тротуары, дороги и даже дороги с твердым грунтом.Наконечник часто резиновый, что увеличивает трение и амортизацию.

Палки Nordic с заостренным наконечником, напротив, лучше всего подходят для мягких поверхностей, таких как песок, трава, грязные тропы и даже снег. Заостренный наконечник проникает в мягкие поверхности, что обеспечивает большее сцепление.

Однако большинство скандинавских палок имеют сменный наконечник, что позволяет использовать их как на мягких, так и на твердых поверхностях.

Как часто и как долго вы будете пользоваться тростями?

Некоторые палки Nordic легче и лучше поглощают удары, чем другие, что делает их более удобными для более длительного и более частого использования.Но и ценник у них выше.

Напротив, более дешевые и немного более тяжелые альтернативы, сделанные из алюминия, являются более гибкими и доступными. Это идеально подходит для начинающих, которые просто хотят облегчить себе ходьбу, или для тех, кто просто ходит гулять время от времени.

Как правило, клюшки Nordic, изготовленные из углерода с более высоким процентным содержанием, легче, прочнее и меньше вибрируют ваши руки, что делает их более удобными в долгосрочной перспективе. Если вы собираетесь регулярно ходить пешком, они определенно стоят своей цены.

Лучшие медиаторы для скандинавских палочек

Мы разделили список на начинающих, средних и продвинутых пользователей. Палки для начинающих — это палки начального уровня, которые стоят намного дешевле и идеально подходят для тех, кто только начинает и начинает чувствовать скандинавскую ходьбу. Таким образом, они не тратят слишком много на палки, которые могут не использоваться.

Промежуточные палки более удобны для суставов и предназначены для тех, кто хочет проводить больше времени с скандинавской ходьбой. Они стоят немного дороже, чем более дешевые варианты, но вы получаете правильное соотношение цены и качества.

Расширенный вариант гарантирует максимальный комфорт и долговечность для более продвинутых пользователей, проводящих много времени в скандинавской ходьбе. Эти палки, скорее всего, прослужат вам всю жизнь.

Лучший для начинающих

Легкие треккинговые палки TrailBuddy

TrailBuddy — это трекинговые палки, которые также можно использовать для скандинавской ходьбы. Он изготовлен из легкого алюминия и имеет возможность быстрой регулировки откидывания и блокировки. Он поставляется с сумкой для переноски и несколькими насадками для любого типа местности.В целом, это очень универсальная палка, что делает ее отличным выбором для начинающих.

Трости Retrospec

Трость Retrospec — доступная, но прочная трость. Он имеет телескопическую конструкцию, которая идеально подходит для начинающих, которые все еще ищут удобную высоту клюшки для работы.

Укороченные туристические палки York Nordic

Если вы новичок и ищете фиксированную длину, но складную нордическую палку, то эта палка для вас.Преимущество палок фиксированной длины в том, что они немного легче и меньше вибрируют, чем регулируемые. Эта палочка компактна и ее очень легко носить с собой. Идеально подходит для периодической скандинавской ходьбы во время путешествий.

Подходит для пользователей среднего уровня

Палки для скандинавской ходьбы Leki Spin

Если вы ищете скандинавские палки, чтобы облегчить себе путь к привычке к скандинавской ходьбе, Leki Spin предлагает отличное соотношение цены и качества. Он регулируется и сделан из чистого алюминия, что делает его идеальным для среднего уровня ходьбы.

Алюминиевые палки Fizan Nordic

Алюминиевые скандинавские палки Fizan отличаются правильным балансом между ценой и функциональностью. Он изготовлен из уникального алюминия, благодаря чему он легкий и помогает снизить вибрацию (важно для защиты суставов). Кроме того, он регулируемый. И у него есть поворотный замок, который более надежен, чем флип-замок. Если вы хотите получить более надежный столб, чем эти более дешевые варианты, не тратя слишком много, это столб для вас.

Алюминиевые палки для скандинавской ходьбы LEKI Traveller

Leki Traveler создан для комфорта.У него пробковая ручка, которая впитывает пот лучше, чем другие материалы. Его вал изготовлен из высококачественного алюминия и регулируется в зависимости от высоты. Кроме того, он оснащен новейшим ремешком Leki Trigger Shark 2.0 Frame Mesh Strap, разработанным для профессиональных лыжников, который поможет вам оптимизировать технику скандинавской ходьбы.

Лучше всего подходит для опытных пользователей

EXEL Urban Skier Палки для скандинавской ходьбы

Эта скандинавская палка фиксированной длины изготовлена ​​из углеродного волокна с пробковой рукояткой и настоящим ремнем для лыжной ходьбы, запатентованным лыжной компанией Salomon.Он легкий, прочный и удобный, что делает его идеальным для интенсивных прогулок.

Exerstrider от Тома Рутлина Палки для ходьбы OS-2

Если вы хотите подняться на ступеньку выше и серьезно заняться скандинавской ходьбой чаще, палки для ходьбы Exerstrider для вас. Он создан для комфорта и эргономики, что делает его идеальным для опытных практиков скандинавской ходьбы, которые склонны проводить больше времени в скандинавской ходьбе.

Пара вех LEKI Micro Trail Vario

Эта клюшка представляет собой идеальное сочетание алюминия и углеродного волокна, что делает ее невероятно легкой и прочной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.