Персональный тренер по лыжным гонкам: Персональные тренировки по беговым лыжам и лыжероллерам

Индивидуальный тренер по лыжным гонкам. Тренировки по беговым лыжам. Преимущества беговых лыж как спорта

Беговые лыжи один из самых популярных видов спорта в нашей стране. Многие думают, что занятия по беговым лыжам проходят исключительно в зимний период. Но подготовка в таком спорте как беговые лыжи ведется круглогодично, и основная работа происходит именно в летне-осенний период.

Если вы хотите обучиться беговым лыжам с тренером в группе или индивидуально позвоните нам по телефону или отправьте запрос на электронную почту. Ознакомиться с геолокациями лыжных баз Москвы и Подмосковья можно в разделе контакты.

Цена на занятия по беговым лыжам с тренером

Обучение беговым лыжам происходит круглый год

Апрель-май. Еще этот период называется межсезоньем. В это время проводятся легкие тренировки, направленные на подготовку сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Тренировки включают в себя скандинавскую ходьбу с палками, легкие беговые тренировки, стретчинг (растяжка), ОФП, в конце периода включаются в работу лыжероллеры.
Июнь-август. Летний период является самым интенсивным для лыжников. Увеличивается количество объемных тренировок, включается , активно используются лыжероллеры, длительные кросс-походы, бег и имитационные упражнения. После сложных тренировочных сессия для восстановления используются по-прежнему скандинавская ходьба.

Сентябрь-ноябрь. Предсезонный период. В работу включается интервальная работа, скоростные, скоростно-силовые, темповые и контрольные тренировки. Все эти виды тренировок проводятся во время катания на лыжероллерах, беге, имитационных упражнениях, кроссфите.
Декабрь-март. Зимний сезон. С появлением первого снега лыжники начинают выполнять длительные объемные тренировки. В тренировках акцент делается на технику, развитие специальной силы. После набранного необходимого объема начинается соревновательный период. В этот период также проводится интервальная работа, скоростно-силовые, скоростные и темповые тренировки. Обязательно включается и после интенсивных тренировок или соревнований.

Что включает в себя тренировка

Продолжительность занятия от 90 мин. В этот период проводится разминка, основная работа и заминка. Основная работа выполняется в зависимости от целей и уровня подготовленности спортсмена.

Индивидуально или в группе. При групповой тренировке мы организуем мини-группы не более 5 человек, чтобы уделить достаточное время каждому спортсмену.
Прокат лыжного инвентаря. Преимущественно во всех наших геолокациях работают прокаты лыжного инвентаря, где вы можете подобрать лыжи, палки и ботинки. В тех геолокациях, где не предусмотрен прокат, наши тренеры при необходимости предоставляют инвентарь в аренду на время тренировок.
Обучение разным стилям. Научим кататься на беговых лыжах классическим ходом и коньковым ходом. Также научим одному из разновидностей классического хода – даблполлинг.
Консультации по подбору инвентаря, спортивному питанию, лыжной одежде, соревнованиям.

Преимущества беговых лыж как спорта

Для мышц. В работу вовлечена большая часть мышца всего тела, что делает их подтянутыми и более эластичными. Благодаря большому объему силовой работы идет качественная проработка мышц, которая делает тело более рельефным.

Для похудения. Беговые лыжи считаются одним из самых энергозатратных видов спорта при котором сжигается наибольшее количество калорий.
Для сердца и легких. 70% тренировок проходят при небольшом ударном ритме сердца, что приводит к укреплению сердца. Почти все тренировки проходят на открытом воздухе, что улучшает вашу дыхательную систему.
Для суставов. При катании на лыжах или лыжероллерах (а это до 70% всего тренировочного объема за год) происходит низкая ударная нагрузка на суставы, благодаря скользящим движениям.
Также тренировки на беговых лыжах благотворно влияют на иммунную систему, стрессоустойчивость и опорно-двигательный аппарат.

Также мы предлагаем

Интересные места, где можно покататься на беговых лыжах
Сервис по подготовке беговых лыж к различным соревнованиям
Комплексное обследование сердца для определение пульсовых зон

Разработку индивидуального плана тренировок от месяца и до года
Помощь в подборе инвентаря, одежды и спортивного питания

Полезное по теме

где покататься на беговых лыжах
как подготовить беговые лыжи
таблица разрядов и нормативов по беговым лыжам

Галерея

Актуальный для нашей страны лыжный спорт популярен благодаря лёгкой возможности начать занятия, благотворному влиянию на организм и отличному настроению. При наличии персонального тренера в Москве начинать занятия можно в любом возрасте, а при достижении определенных результатов, учувствовать и в лыжных гонках.

В лыжных гонках может участвовать любой

Лыжные гонки всегда отличались зрелищностью и массовостью. Подготовится к участию в соревнованиях можно за короткий срок, но только при проведении занятий при участии опытного инструктора. Этот вид спорта не отличается высоким травматизмом, но первые шаги лучше совершать под контролем наставника.

Заниматься можно ради участия в различных соревнованиях или спортивной карьеры, но все лыжники получают во время тренировок оптимальную физическую нагрузку. Задействуются возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к их укреплению. В раннем детском и пожилом возрасте начинать тренировки целесообразно под контролем инструктора.

Расширенный фильтр

Технические аспекты

Спортивная программа состоит из комплексной подготовки к соревнованиям любого уровня. Мы готовим спортсменов уровней I presport, II sport, а также Professional. Индивидуальная тренировочная программа включает микро-, мезо-, а также макроцикл. В процессе тренировки используются прогрессивные методики и оборудование:

Имитационный тренинг;
BOSU;
Flowing;
Fitboll;
Reebok Slider.

Ваш личный тренер в студии Functionalbody studio

Ключевое достоинство нашего центра — комплексный подход и индивидуальная работа с каждым клиентом. Прежде чем начать тренировки, наш гость проходит полную консультацию с персональным врачом. После этого разрабатывается индивидуальная программа тренировок с личным тренером по беговым лыжам. На всех этапах производится мониторинг состояния здоровья для необходимой корректировки. Достоинства спортивно-оздоровительной студии Functionalbody studio заключаются в следующем:

Тренерский состав с многолетним опытом тренерской деятельности. Среди них — мастера спорта, действующие чемпионы Европы и мира.
Штаб высококлассных медицинских специалистов.
Индивидуальная программа с учетом физического состояния клиента, необходимых целей, а также возможность корректировки режима «на лету».
Богато оснащенная тренировочная база, современное оборудование и применение фирменных технических приемов, разработанных опытнейшими тренерами по беговым лыжам.

Соревновательная программа включает занятия на лучших спортивно-оздоровительных комплексах Москвы. Записаться на занятия к тренеру по беговым лыжам для индивидуальных тренировок в Москве прямо сейчас можно в нашем центре по восстановительному лечению и реабилитации.

СШОР Курортного района С-Пб в г. Зеленогорск

№ п/п	ФИО тренера	Должность	Образование	Квалификация	Специальность	Квалификационная категория	Общ. стаж/ Пед. стаж	Курсы повышения квалификации	Награды и поощрения
1.	Абдуллаев Н.Ш.о	Тренер Отделение футбол	Высшее. НЧОУ ВПО «Национальный открытый институт г. Санкт-Петербург», 2013. Профессиональная переподготовка. ФГБОУ ВПО «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург», 2015.	Менеджер	Государственное и муниципальное управление Физическая культура и спорт		12 лет/ 2 года
2.	Алексеев Д.Ю.	Тренер Отделение футбол	Среднее профессиональное. ФГОУ СПО Санкт-Петербургский государственный колледж физической культуры и спорта, экономики и технологии, 2011.	Учитель физической культуры с дополнительной подготовкой в области спортивной тренировки	Физическая культура		7 лет / 7 лет	01.11.2017; № 17418; Национальный гос. университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта	Благодарственное письмо главы муниципального образования города Зеленогорск
3	Дьякова Л.В.	Тренер Отделение Лыжные гонки	Высшее. ГОУ ВПО Российский государственный педагогический университет им. А.И.Герцена, 2011.	Педагог по физической культуре	Физическая культура		4 года / 3 года	18.11.2016; № 161194; Национальный гос .университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта	Благодарственное письмо главы муниципального образования города Зеленогорск
4	Киселев В.И.	Тренер Отделение Дзюдо	Высшее. Санкт-Петербургская академия МВД России, 1998.	Юрист	Юриспруденция		39 лет / 24 года	20.11.2009; № 09826; Национальный гос .университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта	Благодарственное письмо главы муниципального образования города Зеленогорск; Нагрудный знак муниципального образования города Зеленогорск «Общественное признание»; знак муниципального образования города Зеленогорск «За профессиональное мастерство»; медаль муниципального образования города Зеленогорск «За усердные труды на благо Зеленогорска».
5.	Киселев И. В.	Тренер Отделение Дзюдо	Высшее. Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Санкт-Петербургский государственный университет физической культуры имени П.Ф.Лесгафта», 2007.	Специалист по физической культуре и спорту	Физическая культура и спорт	Первая квалификационная категория	18 лет / 10 лет	18.11.2016; № 161202; Национальный гос .университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта	Благодарность главы администрации Курортного района Санкт-Петербурга; Нагрудный знак правительства Санкт-Петербурга «За заслуги в развитии физической культуры и спорта Санкт-Петербурга»
6.	Кротов А.В.	Тренер Отделение Лыжные гонки	Высшее. Российский государственный педагогический университет им. А.И.Герцена, 1993	Учитель физической культуры средней школы	Физическая культура		31 год/ 22 года		Знак «Отличник физической культуры и спорта»
7.	Кузнецова В.А.	Тренер Отделение Лыжные гонки	Высшее. Гос. орд. Ленина и орд. Кр. Знамени институт физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, 1995.	Преподаватель физической культуры	Физическая культура		28 лет/ 23 года	06.11.2015; № 15701; Национальный гос .университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта	Благодарственное письмо главы муниципального образования города Зеленогорск, Благодарность главы администрации Курортного района Санкт-Петербурга, Диплом главы муниципального образования г. Зеленогорск за организацию и проведение Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «ГТО», Нагрудный знак муниципального образования города Зеленогорск «За профессиональное мастерство»
8.	Лосева Т. Н.	Тренер Отделение Лыжные гонки	Российский государственный педагогический университет им. А.И.Герцена, 1999.	Педагог по физической культуре и спорту	Физическая культура и спорт	Первая квалификационная категория	24 года / 24 года	30.09.2011; № 11495; Национальный гос .университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта	Медаль муниципального образования города Зеленогорск «За усердные труды на благо Зеленогорска», Нагрудный знак правительства Санкт-Петербурга «За заслуги в развитии физической культуры и спорта Санкт-Петербурга», Благодарность главы администрации Курортного района Санкт-Петербурга; Нагрудный знак муниципального образования города Зеленогорск «За профессиональное мастерство»
9.	Петров И.В.	Тренер Отделение футбол	Среднее профессиональное. ГОУ СПО «Санкт-Петербургский государственный колледж физической культуры и спорта, экономики и технологии, 2008.	Учитель физической культуры с дополнительной подготовкой в области спортивной тренировки	Физическая культура		11 лет / 11 лет	06.12.2014; № 141349; Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта	Благодарственное письмо главы муниципального образования города Зеленогорск
10.	Плотников А.Л.	Тренер Отделение Лыжные гонки	Высшее. Гос. орд. Ленина и орд. Кр. Знамени институт физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, 1981.	Преподаватель физической культуры и спорта	Физическая культура и спорт	Высшая квалификационная категория	37 лет / 25 лет	29.05.2015; 14 04000140; АОУ ВПО «Ленинградский государственный университет имени А.С.Пушкина»	Благодарность Председателя КФКиС за добросовестный труд и в связи с празднованием Дня физкультурника, Нагрудный знак правительства Санкт-Петербурга «За заслуги в развитии физической культуры и спорта Санкт-Петербурга», Благодарственное письмо главы муниципального образования города Зеленогорск; Благодарственное письмо главы администрации Курортного района Санкт-Петербурга «За высокие спортивные достижения, показанные по итогам 2017 года на международных, всероссийских и городских соревнованиях, и активное участие в развитии физической культуры и спорта в Курортном районе Санкт-Петербурга»
11.	Румянцев В.М.	Тренер Отделение футбол	Высшее. Ленинградского ордена Трудового Красного Знамени государственный педагогический институт им. А.И.Герцена, 1983.	Учитель физического воспитания средней школы	Физическое воспитание		48 лет / 34 года	01.03.2012; «ГАОУ ДПО «Ленинградский областной институт развития образования»
12.	Старовойтов Е.А.	Тренер Отделение футбол	Высшее. Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта», 2010.	Бакалавр физической культуры	Физическая культура		11 лет / 9 лет	06.11.2015; № 15723; Национальный гос .университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта	Нагрудный знак муниципального образования города Зеленогорск «За профессиональное мастерство»; медаль муниципального образования города Зеленогорск «За усердные труды на благо Зеленогорска».
13	Старченко Н.С	Тренер Отделение футбол	Среднее профессиональное. ФГБОУ ВПО «Санкт госудраственный университет», 2013.	Педагог по физической культуре и спорту	Физическая культура		7 лет/ 3 года
14	Степанчиков Д.П	Тренер Отделение футбол	Высшее. Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта», 2013.	Бакалавр	Физическая культура		6 лет/ 4 года
15.	Степанян А.А.	Тренер Отделение Дзюдо	Высшее. Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта», 2016.	Специалист по физической культуре и спорту	Физическая культура и спорт		6 лет/ 6 лет	29.05.2015; № 5398; АОУ ВПО «Ленинградский государственный университет им. А.С. Пушкина»	Благодарственное письмо главы муниципального образования города Зеленогорск
16.	Шварц Э.О.	Тренер Отделение футбол	Высшее. Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта», 2014.	Магистр	Физическая культура		7 лет / 7 лет		Благодарственное письмо депутата законодательного собрания Ленинградской области «За высокий профессионализм, грамотное судейство большой личный вклад в развитие футбола в Выборгском районе Ленинградской области». Благодарственное письмо главы муниципального образования города Зеленогорск «За активное участие в проведении муниципального «Фестиваля спортивных игр»; Благодарственное письмо главы администрации Курортного района Санкт-Петербурга «За высокие спортивные достижения, показанные по итогам 2017 года на международных, всероссийских и городских соревнованиях, и активное участие в развитии физической культуры и спорта в Курортном районе Санкт-Петербурга»
17.	Шкуренко А. А.	Инструктор, тренер Отделение Лыжные гонки	Среднее профессиональное. Ленинградское педагогическое училище № 1 им. Н.А.Некрасова, 1980.	Учитель начальной школы	Преподавание в начальных классах общеобразовательной школы		38 лет / 21 год	12.11.2010; № 10666; Национальный гос .университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта	Благодарственное письмо главы администрации Курортного района Санкт-Петербурга; Благодарность администрации ГОУ СОШ № 450; Нагрудный знак правительства Санкт-Петербурга «За заслуги в развитии физической культуры и спорта Санкт-Петербурга»; Благодарственное письмо главы администрации Курортного района Санкт-Петербурга «За многолетний добросовестный труд, безупречную работу, высокие спортивные достижения и значительный вклад в развитие сферы физической культуры и спорта»; знак муниципального образования города Зеленогорск «За профессиональное мастерство»; медаль муниципального образования города Зеленогорск «За усердные труды на благо Зеленогорска», Благодарственное письмо главы администрации Курортного района Санкт-Петербурга «За активное участие в антинаркотической деятельности»

Наша команда — SkyGym

Инструктор групповых программ. Персональный тренер.

Образование: МОМУ / МГАФК
Сертифицированный тренер по Pilates Mat / Reformer / PNF / MFR / Stretch / FMS / Functional / Aerobic / Step / Antigravity / TRX / DRT и мн. др.

Методист, ментор и эксперт-тренер
Презентер международных конвенций /амбаcсадор MIOFF и Qubo
Победитель международного конкурса презентеров (2011г.) «International Fitness Open», в номинации «Аэробика/Степ»
Дважды финалист IFO («Аэробика/Степ»)
Прошла более 50 курсов и семинаров:
— Анатомия / Биомеханика / Биохимия и физиология мышечной деятельности / Методы управления адаптацией в тканях — FPA
— Скрининг Функционального Движения (FMS level1/2)
— Сканирование положения и движения тела — Tom Myers, USA
— Polestar Pilates — Центр Практика
— Анатомические поезда в движении — Karin Gurtner, Switzerland
— МФР / Стретч / Двигательные тесты / серия семинаров “PRO” — Центр

Практика
— МFR — Trigger Point, USA
— TRX, DRT — Life Fitness, Russia
— TABATA, Gliding, Bosu, Med-Ball — Mindy Mylrea, USA
— AntiGravity (Restorative), Shelly Bomb, USA
— AntiGravity (FlyFitness,Yoga) Christopher Harrison (Создатель)
— Step Advance — Morgan Moreau, France
— Functional Training / PNF-Therapy / PNF-Stretch / Diaphragm Training — Julio Papi, FIF, Italy
— Hi-Lo&Step — Euro Education, Italy
— Pilates Mats Advance / Reformer — Leader Fit, France
— Functional Training / Core Training / Neuromuscular Training / Gliding — Fred Hoffman, France
— Pilates Mats (+оборудование) / Reformer — Sports Lab, Sweden
— Spinning — Schween, Switzerland- Aerobics&Step — Delta Sport, Russia

Основные направления:
STEP, Interval Training, Functional Training, ABS-Stretch, Pilates.

Стаж работы с 1999 года.

Grand Arena | Команда

Амбросова Ирина

Высшее педагогическое образование ФФК НГПУ

Мастер спорта России по художественной гимнастике

Мастер спорта России по спортивной аэробике

Достижения в категории фитнес-бикини:

— Абсолютная Чемпионка Алтайского края, Новосибирской, Омской и Томской областей,2015-2016гг.

— Чемпионка Сибири,2016 г.

— Участница международного турнира «Гран-при Байкал»,2016 г.

— Серебряная Чемпионка Кубка России,2017 г.

— 5 Place Arnold Classic Europe Barcelona, Spain 2017 г.

— Участница Чемпионата Мира,2017 г

Персональный тренерИнструктор тренажерного зала

Андреев Александр

Закончил НГПУ по специальности педагог физической культуры.

Прошел курс «Тренер тренажерного зала».
КМС по карате, 3-й спортивный разряд по спортивной гимнастике.

Специализируется на работе по коррекции фигуры, набору мышечной массы, а также восстановлению после травм. Составление индивидуальных программ тренировок и питания.

Персональный тренерИнструктор групповых программИнструктор тренажерного зала

Асанова Людмила

Преподаватель йоги Айегара. Практикует с 2004г.
Работает на заменах старших преподавателей классы софт, йога 1 и йога 2, интенсив.

Проходит постоянное обучение в Екатеринбургском Центре Йоги Айегара. Имеет сертификат Introductory2.

Инструктор по мягкому фитнесу

Баранова Наталья

Образование: Колледж культуры и искусств.
по специальности: хореограф-преподаватель.

Является дипломированным, сертифицированным тренером по многим направлениям, таким как: Аerobics, Step aerobics, Hot Iron, Power stretching, Hatha yoga, Crossfit level 1, Pilates, Power Strike, Functional training, Trx training, Co-flo, BlackRoll.

Многократная участница различных конвенций.

Стаж тренерской деятельности – 19 лет.

Специализации: снижение веса, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей, общеукрепляющие тренировки.

Персональный тренерИнструктор тренажерного залаИнструктор групповых программ

Бекарев Максим

Тренер тренажерного зала. Чемпион турнира «Легенда-Молот Санкт-Петербург» по функциональному многоборью,
чемпион Новосибирской области по морскому многоборью, многократный призер чемпионатов по полиатлону, КМС по полиатлону. 1 взрослый разряд по лыжным гонкам, 2 взрослый разряд по спортивной гимнастике, 2 взрослый разряд по плаванию.
Стаж тренерской деятельности — 4 года.

Инструктор тренажерного залаПерсональный тренер

Бланк Кристина

«Голос» Grand Arena.

Консультирование по всем видам услуг.

Кристина регистрирует на классы, требующие записи, ведет листы ожидания на популярные программы и предложит вам первое освободившееся место на получение интересующей вас услуги.

Специалист Call-центра

Важнина Ольга

Педагог по физической культуре и спорту.

Персональный тренер тренажёрного зала.
Инструктор групповых программ.
Преподаватель обучающего центра.
Специалист по питанию.
Health coach.

Дополнительное образование:
Центр профессионального и личностного роста тренера: «Биомеханика нижних конечностей», «ПРО дыхание», «ПРО центр», «ПРО походку», «ПРО стопы», «ПРО плечо», «Техники МФР в практике тренера», «ПРО позвоночник», «ПРО ТБС».

Академия ББ и фитнеса: «Инструктор тренажерного зала, специалист по бодибилдингу».
«Психолого-физиологические и методические аспекты подготовки инструкторов по бодибилдингу».

Академия нутрициологии: дополнительная проф.программа «Нутрициология и превентивная диетология».

Обучающие программы: «Специалист по рационализации питания», “Фитнес-нутрициолог», «PROпитание».

Участник многочисленных фитнес-конвенций, семинаров.
Призёр соревнований по бодифитнесу.

Опыт работы с 2008 г.

Инструктор групповых программПерсональный тренерПедагог-хореограф

Галкин Анатолий

Призер студенческих и областных соревнований, а так же МС по пауэрлифтингу.

Инструктор тренажерного залаПерсональный тренер

Герр Валерия

Сотрудник ресепшн.

Рассчетно-кассовое обслуживание.

Консультирование по внутренним организационным вопросам.

Администратор

Демидович Юлия

Тренер ГП Dolls.

Педагог-хореографТренер по Чирлидингу

Демянчук Анжелика

«Голос» Grand Arena.

Консультирование по всем видам услуг.

Анжелика регистрирует на классы, требующие записи, ведет листы ожидания на популярные программы и предложит вам первое освободившееся место на получение интересующей вас услуги.

Специалист Call-центра

Доровков Борис

КМС по Чир Спорту.
Действующий спортсмен Сборной команды НСО по Чир Спорту.
4-е место на Чемпионате России в составе Сборной команды НСО.
Неоднократный победитель и призёр Сибирского федерального округа.
Победитель Чемпионата Новосибирской области.
Победитель Чемпионата Казахстана по Чир Спорту
Тренер команды «Пчелы» — победителей и призеров Сибирского федерального округа и Чемпионата Новосибирской области.

Стаж работы с детьми — 3 года.

Стаж личных тренировок в тренажёрном зале — 5 лет.

Персональный тренерИнструктор тренажерного зала

Под руководством Маркуса Крамера Артём Мальцев взял «золото» в «Малиновке» · Новости Архангельска и Архангельской области. Сетевое издание DVINANEWS

Под проливным дождём прошла в устьянской «Малиновке» 20-километровая мужская гонка в рамках Всероссийских соревнований по лыжероллерам.

Спортсменов на трассе поддерживали президент Федерации лыжных гонок России Елена Вяльбе и тренер сборной команды РФ по лыжным гонкам Маркус
Крамер, а также около сотни самых преданных болельщиков.

Победитель гонки, мастер спорта России международного класса Артём Мальцев, представляющий Нижегородскую область и Республику Мордовию, Победитель гонки Артём Мальцев: «Борьба была очень упорной, соперники поджимали, шли буквально по пятам»отметил:

«Мы привыкли в любую погоду тренироваться – что снег, что дождь, что ветер. Борьба была очень упорной, соперники поджимали, шли буквально по пятам».

Судьбу золотой медали на 20-километровой гонке решили секунды. Результат победителя гонки – 47 минут 50,4 секунды.

Серебряный призёр, мастер спорта России Иван Кириллов из ХМАО пробежал дистанцию за 48 минут 05,1 секунды. Обладателем «бронзы» стал мастер спорта России из Мурманской области Александр Гребенько с результатом 48 минут 41,8 секунды.

Призёр Олимпийских игр в Южной Корее, заслуженный мастер спорта России Денис Спицов (Тюменская область) занял четвёртую строчку турнирной таблицы, одолев дистанцию за 48 минут 46 секунд.

Победитель делится планами

У лидера гонки Артёма Мальцева большие планы на грядущий сезон.

Это, конечно же, участие в чемпионате России, который тоже пройдёт в «Малиновке». Кроме того, он нацелен на участие в этапах Кубка мира и чемпионате мира.

– В этом году я перешёл тренироваться в группу тренера сборной команды России Маркуса Крамера, до этого у меня был персональный наставник, заслуженный тренер России Николай Седов, – рассказал Артём Мальцев. – Конечно, методика у них совершенно разная. У Николая Седова всё было в темпе, каждая тренировка как соревнования. У Маркуса Крамера всё чётко рассчитано, всё спокойно.

Тренер сборной – под впечатлением

55-летний Маркус Крамер родом из Германии. Тренирует сборную России с 2015 года. До этого он работал в качестве персонального тренера Александра Легкова.

Маркус Крамер: «Нахожусь под большим впечатлением от уникальной природы и отличной лыжероллерной трассы»– В Устьянский район я приехал впервые. Нахожусь под большим впечатлением от уникальной природы и отличной лыжероллерной трассы, – заявил Маркус Крамер.

Немецкий тренер надеется, что приедет сюда в марте, на чемпионат России.

– Иметь таких неравнодушных людей, как генеральный директор центра лыжного спорта «Малиновка» Олег Воробьев, – это очень здорово как для Архангельской области, так и для России в целом, – подчеркнул Маркус Крамер. – Он душой болеет за развитие лыжного спорта.

Следующий старт – завтра

Из лыжников Архангельской области лучший результат в 20-километровой гонке показал мастер спорта России Алексей Шемякин: 49 минут 17,3 секунды. Он занял седьмое место.

13 сентября участников соревнований ожидает кросс-персьют на пять километров у женщин и восемь километров у мужчин. Старты запланированы в 11:00 и 12:30.

Агентство по спорту Архангельской области

Лыжный сезон уже в прошлом…

Подробности: Опубликовано 05.04.2016 10:04

Лыжный сезон подошел к завершению. Время подводить итоги и строить новые планы. Спортивный сезон 2015-2016 г. богат не только районными достижениями. Март стал богатым для талицких спортсменов на областные соревнования. Наши лыжники приняли успешное участие в крупных лыжных стартах Свердловской области. Позади основная череда стартов, остаются только заключительные гонки, а они, как правило, являются самыми сложными, учитывая протяженность по дистанциям, погодные условия и накопившуюся усталость организма спортсменов. В таких условиях от спортсменов требуется особая выносливость, чтобы с достоинством завершить лыжный сезон. Отделение «Лыжные гонки» Троицкой ДЮСШ завершило очередной зимний сезон, который получился сложным из-за некоторых климатических условий и одновременно насыщенным спортивными мероприятиями разного масштаба, начиная с первенства ДЮСШ до Первенства России.

Воспитанники тренера-преподавателя Павла Маслакова каждые выходные принимали участие в соревнованиях. А последнюю точку в завершившемся лыжном сезоне поставил марафон, прошедший в Верхней Салде. Именно там состоялись заключительные соревнования Чемпионата и Первенства Свердловской области по лыжным гонкам в сезоне 2016 года. Участники соревновались на марафонских дистанциях. Среди мужчин Чемпионом Свердловской области стал Николай Крючков (Камышловский район), второе место завоевал Сергей Курынов (Нижний Тагил) и третье место завоевал Захаров Иван (Полевской). Среди женщин безоговорочную победу одержала Анна Медведева (Полевской) — за несколько дней до этой гонки она стала бронзовой медалисткой Чемпионата России по лыжным гонкам, Второе место завоевала Деменева Надежда (Екатеринбург) и на третьей позиции финишировала Камешкова Виктория из Сысерти. Света Плотникова заняла шестое место в чемпионате России по лыжным гонкам в коньковом спринте. А среди юниорок 1996-97 года рождения, Светлана Плотникова из шести стартовавших одержала победу на дистанции 30 км, ее результат 01:46:14,66. Светлана оставила позади трех участниц из Камышлова, и участницу из города Полевской. Светлана Плотникова обучается в школе Олимпийского резерва, но в Первенстве Свердловской области выступала за Троицкую детско-юношескую спортивную школу. В этом сезоне, у спортсменки не первая золотая медаль…

Света Плотникова — преданная спорту, поэтому слова «спорт» и «тренер» пишет с большой буквы преднамеренно! На проходящем в данное время Чемпионате России Света стала шестой в спринте. Комментатор представлял спортсменку нашей области как открытие Чемпионата и как КМС, хотя всем известно, что Света выполнила нормативы МС достаточно давно. По словам Светланы, «Талица- это мой родной город, где живут мои любимые родители, родственники и первый личный Тренер, я не зря указала тренера с большой буквы Маслаков Павел Аркадьевич — это не просто тренер, а наставник по спорту, друг семьи, да и не заменимый для меня человек, который научил меня всему в лыжном спорте, он дал толчок моему развитию в лыжных гонках, я очень рада и благодарна ему за все, что он для меня сделал!» Две недели назад спортсменка вернулась из города Ижевск, где завершилась III зимняя Спартакиада молодежи России. Спартакиада молодежи России является комплексным спортивным мероприятием и проводится в целях развития и популяризации спорта в Российской Федерации, а также повышения уровня физической подготовленности и мастерства спортивного резерва России по видам спорта и дисциплинам, входящим, как правило, в программу Олимпийских игр. Главная судейская коллегия Спартакиады и Федерация лыжных гонок России утвердили список только семи сборных команд субъектов Российской Федерации, допущенных к участию в финальных соревнованиях Спартакиады. В этом числе была сборная команда Свердловской области. В заключительный день Спартакиады команда Свердловской области в составе Анны Кондратьевой, Дарьи Вяткиной, Веры Миляевой и таличанки Светланы Плотниковой состязалась в эстафете 4х3 км среди девушек, где стали бронзовыми призёрами. Каждая из лыжниц неоднократно становилась чемпионкой области. Участница первого этапа Аня Кондратьева сообщила: «Такой командный дух у нас был, прямо как родные души!». Команда Свердловской области по итогам двух дней Спартакиады молодежи России стала четвёртой.

Воспитанники П.А. Маслакова на заключительных соревнованиях Чемпионата и Первенства Свердловской области стартовали на дистанции 30 км. Иван Серков, Юрий Сафронов и Вячеслав Козлов финишировали в четвертой десятке, из 60 спортсменов в этой возрастной группы. Лыжница, Анастасия Клепикова стартовала на дистанцию 15 км, финишировав восьмой. В прошлый уик-энд Анастасия участвовала в поселке Черемухово Североуральского городского округа, где стартовал XVI лыжный фестиваль «Лыжня Лукьяновых» — Первенство Свердловской области по лыжным гонкам. Спортсмены 1998 г.р. и младше, разыграли медали в коньковом спринте. Идеально подготовленная трасса позволила всем участникам раскрыть свой потенциал. На старт квалификации спринтерской гонки у девушек вышла 31 участница, а у юношей — 68 участников. Предварительный забег у девушек с огромным преимуществом выиграли Диана Метелькова (Качканар ДЮСШ РИТМ). Ставшая второй Анастасия Клепикова Троицкая ДЮСШ уступила победительнице более четырех секунд. Третье время дня показала Екатерина Криченко (Екатеринбург УОР). Практически сразу после этого лыжники вышли на старт забегов на выбывание. Борьба между спортсменами оказалась невероятно упорной. Было несколько драматичных падений, но, в конечном счете, в финал пробились практически все те спортсмены, которые показали результаты в топ-6 квалификации. Состав женского финала Первенства Свердловской области по лыжным гонкам выглядел следующим образом: Диана Метелькова (Качканар ДЮСШ РИТМ), Анастасия Клепикова (Троицкая ДЮСШ), Екатерина Криченко (Екатеринбург УОР), Татьяна Гельвих (МБОУ ДО ДЮСШ Карпинск), Антонина Кирсанова (СК «Кедр» УОР Екатеринбург Новоуральск) и Анастасия Брызгина (МБОУ ДО ДЮСШ Карпинск). С самого старта забега Метелькова захватила лидерство и до самого финиша никому из соперниц не позволила приблизиться, второй стала Екатерина Кириченко, а третьей — Анастасия Клепикова. Во второй день соревнований лыжники 1998 г.р. и младше в рамках «Гонки Майгурова» определяли сильнейших в классическом масс-старте на 5 км (девушки) и 10 км (юноши). У девушек борьбу за медали вели порядка 20 спортсменок. После первых 2,5 километров образовалась группа лидеров, куда вошли три лыжницы: Ольга Барышникова, Анастасия Клепикова и Ангелина Ефимович. Незадолго до финиша Анастасии Клепиковой удалось создать небольшой отрыв от преследовательниц. Она финишировала первой с результатом 17:22,3. Барышникова и Ефимович боролись за серебро до самой финишной черты.

В начале марта, воспитанники Троицкой детско-юношеской спортивной школы участвовали в Первенстве Ирбитского района по лыжным гонкам. Команду Талицкого городского округа под руководством тренера-преподавателя Павла Маслакова представляли восемь лыжников. Победителем Первенства стала Анастасия Клепикова. Таличанка оставила позади всех участниц, пройдя дистанцию в 15 км. Среди юношей победителем Первенства на дистанции 15 км стал Юрий Сафронов. Серебряная медаль у Дарьи Тишуниной. Даша стартовала на дистанцию 10 км. Бронзовая медаль Первенства у Вячеслава Козлова. Это далеко не весь перечень соревнований, в которых таличане принимали участие. Лыжный сезон подходит к концу, но работа со спортсменами обязательно будет продолжена на спортивных площадках ДЮСШ.

Лыжники Талицкого городского округа радуют таличан своими результатами, а мы болеем всем сердцем за наших спортсменов! Удачи вам в новом лыжном сезоне!

Более подробную информацию о спортсменах, соревнованиях, можно узнать на нашем сайте, в разделе «лыжные гонки».

С. Колмакова

Фото автора

www.talsport.ru

Фитнес-клуб Metrofitness в Челябинске — Наша команда

Тренеры

Мартьянов Константин,
Тренер ТЗ.

Мастер спорта по «жиму лёжа»
КМС по пауэрлифтингу и боевому самбо

Специализация:
— восстановление после родов
— работа с протрузиями, грыжами, остеохондрозом
— подготовка к соревнованиям в категории «классический бодибилдинг», «фитнес бикини»
— коррекция фигуры
________
Опыт работы — более 15 лет.

+79122067007
@mkv_martyanov

Карамышев Николай,
Тренер ТЗ.

Образование:
Уральский институт фитнеса

Специализация:
— общая физическая подготовка
— набор мышечной массы
— эстетика тела
— снижение жировой массы

________
Опыт работы — более 24 лет.

+79126714107
@nikolaikaramyshev7

Платыгин Егор,
Тренер ТЗ.

КМС по чирлидингу.
Неоднократный чемпион России, вице — чемпион Европы, победитель кубока Мира в составе команды по чирлидингу.

Специализация:
— персональный тренер тренажерного зала
— аквааэробика
— зумба
— танцы
________
Опыт работы — более 10 лет.

+79630539422
@egorplatygin

Скворцов Михаил,
Тренер ТЗ.

Тренировочный стаж с 2000 года.
КМС по греко-римской борьбе.
Сертефицированный тренер: Уральский учебно-курсовой центр фитнес технологий, фитнес клуб panorama, фитнес клуб Powerhouse Gym.

Специализация:
— набор и снижение веса
— коррекция формы
— работа с детьми, подростками, пожилыми людьми
— подготовка к соревнованиям по бодибилдингу, бикини, менсфизик
— составление плана питания и тренировочному процессу

Подготовил абсолютную чемпионку по бодифитнесу г. Челябинск.
________
Опыт работы — более 14 лет.

+79521412555
@trener_skvorcov_mihail

Пиджакова Екатерина,
Тренер ТЗ.

-Чемпионка и призёр УРФО и Российских турниров по фитнесу
-Мисс Фитнес Екатеринбург и вице мисс Фитнес России
-Мастер спорта по фитнесу
-Дипломированный специалист по физической культуре и спорту.
________
Опыт работы — более 3х лет.

+79226139613
@amerikanka86

Шушаков Александр,
Тренер ТЗ.

Образование: «Уральский учебно-курсовой центр аэробики и фитнеса»- инструктор тренажерного зала.
«Учебный центр профессионалов фитнеса» с присвоением квалификации «Персональный тренер».

Специализация:
— силовые тренировки
— функциональный тренинг
— интервальный тренинг
— составление индивидуального тренировочного плана, плана питания
— уменьшение веса, набор мышечной массы
________
Опыт работы — более 10 лет.

+79221172173
@alexandr_meister

Погоцкий Александр,
Тренер ТЗ.

образование:
Училище олимпийского резерва г. Екатеринбург
Уральский государственный университет физической культуры, спорта и туризма г. Екатеринбург
Уральский государственный горный университет г. Екатеринбург

МС по борьбе.
В скором времени собираюсь стать мастером спорта в силовом троеборье. Занимаюсь кроссфит тренировками, телостроительством и калистеникой (тренировки с весом собственного тела).
В спорте 22 года.

Специализация:
— реабилитация травм
— двигательная терапия
— исправление осанки
— основы спортивной тренировки, физиологии и биомеханики
— планы тренировок и питания
________
Опыт работы — более 10 лет.

+79002016663
@aleksandr_defender

Екатерина Лунегова,
Тренер ТЗ.

Дипломированный персональный тренер и тренер групповых программ.
В фитнесе с 2017 года.

Участница массовых забегов «Гонка героев» 2017г, 2019г.
Участница соревнований по бодибилдингу 2020г, топ-6 в категории фитнес-бикини женщины, в ростовой до 164 см.
Друг и наставник на пути к красивому телу.

Специализация:
— снижение жировой массы
— набор мышечной массы
— функциональный тренинг
— общая физическая подготовка
— диетологическое сопровождение
________
Опыт работы — более 3х лет.

+79089286017
@katerinalunegova

Дмитрий Рейтер,
Тренер ТЗ.

Основное образование:
— Бакалавриат РГППУ по профилю: «Физкультурно оздоровительный сервис».
— Курсы международного института фитнеса «Инструктор тренажерного зала».
— Магистратура РГППУ по профилю: «Физкультурно оздоровительный сервис».

Кандидат в мастера спорта по борьбе дзюдо и самбо.
Неоднократный победитель и призёр международных, всероссийских, межрегиональных и областных турниров.

Специализация:
— снижение веса
— набор мышечной массы
— общая физическая подготовка
— функциональный тренинг
— детский фитнес
— составление программы тренировок и питания
________
Опыт работы — более 3х лет.

+79923373098

Ульянов Максим,
Тренер ТЗ.

В спорте — более 10 лет.
Является призёром соревнований по бодибилдингу:
Топ 3 Магнитогорск, Республики Башкортостан и Челябинской области.
Призёром и победителем соревнований по силовому экстриму и пауэрлифтингу.

Специализация:
— персональный тренер
— спортивный массаж
— фитнес диетология
— ведение людей с заболеваниями щитовидной железы и сахарным диабетом
________
Опыт работы — более 7 лет.

+79279593587
@fitnes_mike

Дмитрий Негин,
Тренер ТЗ.

Образование:
Высшее ЧЕЛГУ.
«Уральский учебно-курсовой центр аэробики и фитнеса»- инструктор тренажерного зала.

Специализация:
— коррекция фигуры
— снижение подкожного жира
— организация тренировочного процесса в тренажерном зале
— составление планов питания и программ тренировок
— функциональный тренинг и CrossFit
________
Опыт работы — более 5 лет.

+79617506667
@dim_found

Костарев Станислав,
Тренер ТЗ.

Образование:
Уральский институт фитнеса
Проф. спортсмен в прошлом хоккей 15 лет.

Специализация:
— общая физическая подготовка
— функциональный тренинг
— набор мышечной массы
— снижение жировой массы
________
Опыт работы — более 9 лет.

+79221576936
@ideadfo

Менеджеры

Бехтерев Алексей,
Менеджер по работе с клиентами.

Махмутова Лиана,
Менеджер по работе с клиентами.

Лакиенко Наталья,
Администратор.

Индивидуальные тренировки для лыжников и сноубордистов

Следуйте модели OPT™, и последний заезд ваших клиентов, любящих зимние виды спорта, будет таким же свежим, как и первый, в течение всего сезона.

Много лет назад Лиз Литтман сидела на вершине Богус Бэйсин, горнолыжного курорта в Бойсе, штат Айдахо, во время своей первой дневной пробежки. Всего через несколько минут это стало ее последним пробегом из дня и сезона. Литтман, которая живет в Бойсе, зацепилась за край и порвала мениск в левом колене. После завершения физиотерапии она решила поработать с местным тренером Алексисом Кеньоном, MHS, NASM-CPT, PSIA Alpine Level I, чтобы избежать повторения.

«Главное, над чем мы работали, — это стабильность и сила кора, поэтому моим коленям не приходилось нести всю нагрузку», — говорит Литтман, который никогда не тренировался специально для катания на лыжах. Ее новая тренировка включает в себя множество планок, приседаний и выпадов с тренажером BOSU, а также время с подвесной системой TRX.

«Сейчас я в лучшей форме, чем пять лет назад, — говорит Литтман. «Я чувствую разницу, когда катаюсь на лыжах и занимаюсь другим видом спорта — греблей на доске с веслом. Теперь я вижу, что лучше подготовиться к лыжному сезону, чем просто пойти и покататься по склонам.

Эти знания должны быть у каждого любителя снега, и их гораздо больше, чем вы думаете. По данным SnowSports Industries America, в сезоне 2012–2013 годов на лыжах или сноубордах встали почти 19 миллионов американцев, и среди них, вероятно, были и ваши клиенты. Проблема в том, что в остальное время года большинство этих зимних воинов не будут делать ничего, даже отдаленно напоминающего спуск с горы со скоростью 25 миль в час. Это означает, что вы можете принести большую пользу их зимнему опыту.

ЖИЗНЬ НА ГРАНИ

Катание на лыжах (и их младшем брате, сноуборде) — это занятие для всего тела.Когда вы приседаете и перемещаете свой вес из стороны в сторону и спереди назад, вам нужна стабильность и подвижность, а также мышечный баланс по всей нижней части тела, кору и верхней части тела, чтобы оставаться под контролем, — говорит Патрик Форер, MS, NASM-CPT. , инструктор по лыжам и сноуборду в Aspen Skiing Company. «Организовать все это очень утомительно, если вы не подготовлены к этому. Люди сделают три прогона и им нужен перерыв. Это не так весело, потому что у них нет выносливости».

Кроме того, это может быть небезопасно, говорит Кеньон, который также является профессиональным инструктором лыжной школы в Богус-Бейсин.Это сводится к форме. У лыжника правильной формы можно провести диагональную линию от лодыжек через макушку, перпендикулярно склону. «Колени согнуты вперед над пальцами ног, бедра выровнены с лодыжками, а голова находится над коленями», — говорит она. «Это передняя, активная позиция, когда бедра двигаются вперед в направлении, в котором вы поворачиваетесь». Это требует большой степени прочности и стабильности ядра. Без него лыжники дрейфуют на так называемое «заднее сиденье», где весь их вес приходится на спину, а давление и силы передаются на колени.«Это большая травмоопасная зона, — объясняет Кеньон.

К сожалению, плохая форма встречается часто, поэтому разрывы ПКС и ПКС являются одними из самых распространенных травм при катании на лыжах. Но правильная физическая подготовка и силовые тренировки могут снизить риск, улучшая форму и делая снежные дни более увлекательными.

БЫСТРЫЙ СПУСК

Катание на лыжах и сноуборде требует высокого уровня устойчивости, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда вы перемещаете свой вес и работаете с гравитацией (и против нее), прокладывая себе путь вниз по склону.Конечно, базовый баланс также необходим; так и сила. Без этой комбинации вы упадете в снег, как только перевернете лыжи на их края. По словам наших экспертов, требования соответствуют прогрессу модели NASM Optimum Performance Training™ (OPT™). Вот три ключевых направления и варианты, которые они используют, чтобы помочь клиентам добиться успеха.

Гибкость

«Гибкость и мобильность — одни из самых важных факторов для катания на лыжах и сноуборде», — говорит энтузиаст сноуборда Джош Гонсалес, NASM-CPT, CES, MMACS, владелец Athletic Performance of Texas.«Если вы потеряли диапазон движений в лодыжках из-за напряженных икр, вы можете стоять на доске более вертикально, в результате чего доска скользит вперед, а не остается под вашими бедрами». Также трудно быть стабильным, когда вы не можете снизить центр тяжести.

«Гибкость и подвижность в бедрах необходимы для производительности и контроля», — соглашается Форер. К сожалению, у многих людей тугие сгибатели бедра и слабые подколенные сухожилия, что ограничивает диапазон движений в бедрах.«Я использую движения пилатеса со своими клиентами, катающимися на лыжах, — говорит он. «Мостики, разгибания спины и растяжки на одной и двух ногах особенно хороши». Фореру также нравятся системы подвески TRX, которые помогают его клиентам выполнять приседания и выпады очень низко.

Баланс и устойчивость

Хорошая стабилизация является фундаментальной частью лыжной подготовки для любого уровня подготовки. «У меня есть клиенты, которые начинают со стояния на одной ноге, затем переходят к одноуровневому балансированию, а затем, в конечном итоге, к BOSU или качающейся доске, в зависимости от их уровня», — говорит Кеньон.В то же время она работает над стабильностью с помощью планки и других упражнений, укрепляющих мышцы кора. «Вы должны быть в состоянии стабилизировать свой позвоночник в гравитационном спорте».

Прочность

Как указывает модель OPT, стабильность предшествует силе. Клиентам нужны силы для долгих дней на склонах, но точные потребности у каждого лыжника и сноубордиста разные.

«Я слежу за тем, как они тренируются и какие у них цели в спорте, — говорит Форер о помощи своим клиентам, занимающимся зимним спортом.«Если они просто хотят насладиться сезоном, нам нужно только добавить мышечную силу и выносливость. Являются ли они тренированным спортсменом, стремящимся преодолеть большие неровности? Кроме того, важна и большая мощность».

С этой целью Faurer уделяет особое внимание стабильности и силе спины и ног. «Вы должны научить их делать правильные приседания и оставаться низко», — говорит он. «Умение сохранять правильную осанку имеет важное значение для того, чтобы оставаться на ногах и выравниваться на лыжах или доске, предвидя, куда вам нужно идти.Он также включает регулярные тяги для общей силы спины и тренировки TRX для высокого уровня стабильности.

Гонсалес рекомендует смотреть клиентам с недоразвитыми ягодичными мышцами (обычное явление в нашем сидячем обществе), так как это подвергает лыжников повышенному риску проблем с коленями. «Наличие сильных мышц бедра имеет решающее значение для зимних видов спорта», — говорит он. «Средняя ягодичная мышца играет большую роль в предотвращении прогиба коленей внутрь, что особенно опасно во время катания на лыжах. Сильная задняя мускулатура позволяет вам эффективно двигаться влево и вправо и обеспечивает более высокий уровень атлетизма.

Инструменты для Snow Time

Подготовка клиентов к лыжному сезону означает, что они должны чувствовать себя комфортно, когда их выводят из равновесия. Вот несколько любимых инструментов наших экспертов для оттачивания баланса и стабильности.

Тренажер балансировки Bosu Pro Используйте его для базовых упражнений стоя или попросите опытных клиентов выполнять на нем плиометрику.
Воббл-борд Deluxe Эта балансировочная доска с разнонаправленным движением предлагает сложные упражнения на равновесие и имеет места для крепления трубок сопротивления, так что вы можете добавлять силовые упражнения по мере прогресса клиентов
TRX Pro Suspension Trainer Эта система обеспечивает устойчивость на одной ноге, необходимую клиентам для достижения успеха на этих черных бриллиантах.

Познакомьтесь с нашими экспертами

Джош Гонсалес, NASM-CPT, CES, MMACS, управляет Athletic Performance of Texas. Он также является сертифицированным тренером по скорости и ловкости.

Патрик Форер, MS, NASM-CPT, — сертифицированный инструктор по лыжам и сноуборду, который проводит занятия по велоспорту и пилатесу в помещении для подготовки клиентов к лыжному сезону.

Алексис Кеньон, MHS, NASM-CPT, PSIA Level I, , работает тренером по здоровому образу жизни и личным тренером в YMCA Treasure Valley Family в Бойсе, штат Айдахо.

Повышение квалификации: Персональный тренер, сертифицированный NASM

По словам Джоша Гонсалеса, NASM-CPT, CES, MMACS, модель

Optimum Performance Training™ (OPT™) от NASM отлично подходит для спортсменов, занимающихся зимними видами спорта. «Это наиболее полная и простая в использовании программа для правильной подготовки человека к катанию на лыжах и сноуборде».

Все сертифицированные персональные тренеры NASM (NASM-CPT) являются экспертами в модели OPT и ее акценте на гибкость, кардио, кор, баланс, мощность и силу.Как NASM-CPT, у вас есть возможность сделать своих клиентов функционально подходящими и в то же время построить полезную карьеру!

Селена Йегер

TTE14

Как тренироваться для катания на лыжах

Вы не хотите прекращать занятия в первый день катания на лыжах, потому что ваши ноющие бедра и ноги требуют апре-ски всего за несколько заездов. Предсезонная тренировка на лыжах может помочь. поможет вам лучше кататься на лыжах, оставаться дольше и получать больше удовольствия.

Этот план укрепляет мышцы нижней части тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы), которые вы больше всего используете при катании на лыжах.Он также направлен на улучшение вашей подвижности и баланса, чтобы помочь вам лучше контролировать свои лыжи и поддерживать области, такие как колени, которые более подвержены травмам при катании на лыжах.

Прежде чем приступить к любому плану обучения, проконсультируйтесь со своим врачом или сертифицированным специалистом по обучению.

Расписание тренировок по лыжам

Когда начинать: Начните выполнять эти упражнения примерно за шесть-восемь недель до начала лыжного сезона. Примерно столько же времени требуется, чтобы вы почувствовали преимущества с точки зрения повышения производительности.
Как часто? Выполняйте эти упражнения два или три раза в неделю.
Улучшите кардио: В дополнение к этим упражнениям вы захотите повысить свой общий уровень физической подготовки с помощью кардиотренировок, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и проработать легкие. Выберите занятие, которое вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, прыжки с места на место или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HITT). Вашей целью должно быть 30 минут кардиоактивности два-три раза в неделю, чтобы ваше сердце и легкие были готовы к этим спускам.

Тренировочные упражнения для катания на лыжах

Во время тренировки помните следующее:

Сделайте так, чтобы упражнения подходили вашему телу, а не наоборот.
Если что-то болит, измените упражнение или пропустите его.
Двигайтесь в своем собственном темпе. Увеличивайте количество подходов или увеличивайте сопротивление или вес по ходу тренировки.

Разминка: Начните тренировку с 5-10 минут легкой кардионагрузки.Это может быть короткая сессия на беговой дорожке, прыжки с трамплина или бег трусцой. Затем следуйте этим рекомендациям по мере выполнения упражнений из этой статьи:

Вдохните во время первоначального усилия, затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Убедитесь, что вы дышите регулярно во время более быстрых упражнений.
Отдыхайте от 30 до 45 секунд в конце каждого упражнения (если не указано иное).
Выполните полный комплекс упражнений. Отдохните две минуты, а затем повторите полный подход хотя бы еще раз.Если сможете, сделайте третий комплекс упражнений.

Шагающие выпады с вращением

Это упражнение задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и брюшной пресс, а также улучшает вращение корпуса.

Опора: Нет

Встаньте, слегка расставив ноги.
Сделайте выпад одной ногой вперед. Заднее колено должно опускаться под углом 90 градусов к полу. Ваше переднее колено также должно быть под углом 90 градусов.
Делая шаг вперед, поверните корпус в сторону в направлении ведущего колена. Держите руки на уровне груди, слегка приподняв их по бокам.
Поднимитесь и поднимите переднюю ногу, чтобы сделать следующий выпад. Теперь ваше заднее колено должно быть впереди.
Повторить по 10 раз с каждой стороны, всего 20.

Советы и модификации: Если вам не хватает места, вы можете оставаться на одном месте и чередовать ноги. Чтобы упростить задачу, держите заднюю ногу прямо.Следите за тем, чтобы колени не уходили внутрь и оставались на одной линии со стопой и бедром.

Упражнение с перекатыванием бедрами

Существует прямая зависимость между силой бедер и контролем над коленями. Когда сила ваших бедер слаба, ваши колени имеют тенденцию нырять внутрь. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, в том числе ягодичные, чтобы предотвратить боль в коленях.

Опора: стул, если необходимо для равновесия.

Встаньте на левую ногу.
Наклоните корпус вперед в области бедер, сохраняя прямую спину, и поднимите правую ногу назад, слегка оторвав ее от земли.
Поверните (поверните) бедро от стоячей ноги.
Держите тело в прямой плоскости, отводя бедра назад.
Повторить 10-15 раз с каждой стороны.

Советы и модификации: Если балансировать слишком сложно, держитесь за спинку стула или держите пальцы ног на земле.

Упражнение «Присед с обратным выпадом»

Эти упражнения помогут вам принять лыжную стойку и проработают квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы ваши ноги стали сильнее.

Опора: Нет

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Присядьте, как будто вы садитесь на спинку стула.
Встаньте и сделайте шаг назад в обратном выпаде. Ваши колени должны быть под углом 90 градусов к полу. Не позволяйте коленям уходить внутрь; держите их на одной линии с вашими ногами.
Вернитесь в присед и повторите с другой ногой.
Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Советы и модификации: Не выгибайте спину.Чтобы изменить упражнение, вы можете отвести ногу назад, а не делать глубокий выпад.

Боковые прыжки с трамплина

Как и в предыдущих упражнениях, это также задействует ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Эти силовые упражнения подготовят вас к тем взрывным движениям на лыжах и выбросам энергии, которые вам понадобятся, чтобы контролировать свой спуск с горы.

Опора: Нет

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени, балансируя на одной ноге.
Прыжок в сторону, приземление на другую ногу. Думайте о мягком приземлении со слегка согнутым коленом.
Затем прыгайте на другую сторону, приземляясь на другую ногу.
Размахивайте руками поперек тела, как конькобежец.
Повторите 15 раз с каждой стороны, всего 30.

Советы и модификации: Если это упражнение кажется вам слишком сложным, делайте небольшие прыжки в стороны, двигайтесь медленнее или коснитесь носком ноги, а не отрывая ее от пола.

Упражнение «Отбивная»

Это упражнение укрепит ваш кор и поможет предотвратить боль в пояснице. Это также поможет вам нарастить силу кора, чтобы вы могли инициировать повороты от кора, а не от рук или плеч.

Стойка: Лента сопротивления

Используйте эластичную ленту, которую можно закрепить немного выше уровня плеч.
Встаньте боком к тому месту, где закреплена лента, и встаньте так, чтобы вы могли дотянуться даже плечом, чтобы взяться за свободный конец ленты обеими руками; колени должны быть слегка согнуты.
Потяните ленту вниз по всему телу, поворачивая тело. Думайте о туловище, выполняющем большую часть работы в этом упражнении, а не о ваших руках и плечах.
Держите руки как можно более прямыми, когда натягиваете ленту; ваши руки должны действовать как направляющие, а косые мышцы живота и мышцы спины генерируют силу тяги и вращения.
Сделайте это 15 раз; затем повторите, глядя в другую сторону.
Отдохните 90 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Советы и модификации: Отрегулируйте уровень сопротивления ленты, укоротив ее, чтобы увеличить сопротивление, или удлинив, чтобы уменьшить сопротивление. Ваша цель — чувствовать себя утомленным в конце повторений, но не настолько, чтобы с трудом заканчивать их.

Подъемное упражнение

Это упражнение работает на вашем вращении и нацелено на ваш кор и косые мышцы живота. Сильный корпус помогает сохранять равновесие во время катания на лыжах.Вы наращиваете мощность и силу в ягодицах, квадрицепсах и икрах, когда двигаетесь с лентой сопротивления.

Стойка: Лента сопротивления

Используйте эластичную ленту, которую можно закрепить примерно на уровне щиколотки.
Встаньте боком к тому месту, где закреплена лента, и расположитесь так, чтобы, когда вы берете конец ленты обеими руками, она натягивалась.
Поверните туловище вверх вправо, потянув конец ленты под углом вверх через переднюю часть туловища; пусть ваши ноги поворачиваются, пока вы не смотрите в противоположном направлении с руками прямо перед вашим телом.Выпрямите ногу, расположенную ближе всего к тому месту, где закреплена лента, одновременно нажимая на носок этой ноги.
Вернитесь в исходное положение, сохраняя равномерное натяжение ленты.
Во время всего этого движения ваши основные мышцы должны обеспечивать движение; ваши плечи должны оставаться прямыми, а бедра — выровненными; ваши локти и запястья также должны оставаться как можно более прямыми.
Сделайте это 20 раз; затем сделайте то же самое на противоположной стороне еще 20 повторений.

Мост со сжатием приводящей мышцы

Это упражнение укрепляет внутренние мышцы бедер, что пригодится, когда вы держите лыжи параллельно.

Реквизит: свернутое одеяло, пенопластовый блок или небольшой набивной мяч.

Лягте на спину, согните колени, ступни вместе, руки по бокам.
Поместите какой-либо предмет, например, свернутое одеяло, пенопластовый блок или небольшой медицинский мяч между бедрами.
Сожмите предмет между бедрами и задействуйте ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра, опускаясь на ступни. Держите пупок прижатым к позвоночнику и напряженным прессом.Не выгибайте спину слишком сильно. Следите за тем, чтобы ваши бедра не наклонялись в ту или иную сторону.
Опуститесь на землю и повторите 20 раз.

Советы и модификации: Чтобы усложнить упражнение, вытяните одну ногу прямо, одновременно поднимая и опуская бедра. Сделайте 10-15 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

Упражнение с часами для бедер

Сохранение баланса над лыжами является ключом к хорошему катанию на лыжах, независимо от того, катаетесь ли вы по свежему снегу или по подготовленным трассам.Это упражнение на баланс поможет вам развить более сильную координацию бедер для лучшего контроля ваших лыж, что, в свою очередь, может помочь предотвратить травмы колена. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Он подготавливает ваше тело к неровной местности и балансированию на одной лыже.

Опора: Нет

Встаньте, перенеся вес на левую ногу и слегка согнув ее в колене.
Держите спину прямо и сосредоточьте вес на стоящем колене.
Представьте, что вы находитесь в центре часов.Поднимите и вытяните правую ногу, потянувшись вперед к 12 часам.
Верните ногу в центр.
Повторите движения в направлении 3, 6 и 9 часов. По мере того, как вы достигаете каждой позиции, сохраняйте баланс над стоящей ногой и не позволяйте бедрам перемещаться из стороны в сторону.
Переключитесь на другую ногу и повторите; сделать от 5 до 8 подходов на каждую ногу.

Советы и модификации: Держите бедра на одном уровне и отталкивайтесь от земли стоящей ногой для равновесия.Делайте меньшие движения ногами, если чувствуете, что потеряли равновесие.

Помните: безопасность — ваша ответственность. Никакая интернет-статья или видео не могут заменить надлежащие инструкции и опыт — эта статья предназначена исключительно в качестве дополнительной информации. Убедитесь, что вы освоили надлежащие методы и требования безопасности, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью на открытом воздухе.

Связанные статьи

Улучшение техники катания на лыжах — еще один ключевой способ предотвратить травмы, повысить эффективность катания и избежать усталости или боли в ногах.Узнайте больше о правильной технике катания на лыжах, например:

Как кататься на лыжах по снегу | REI Co-op

Пушистый бездонный снег — это то, из чего сбываются мечты многих лыжников. Но научиться кататься на лыжах по мягкому снегу может быть непросто, особенно если вы привыкли кататься на грумерах.

Как кататься на лыжах по снегу

Найти и сохранить равновесие: Держите лодыжки согнутыми, а голени в контакте с передней частью ботинок.
Управляйте ногами: Вместо того, чтобы резать краями, используйте ноги для управления.
Оставайтесь на линии падения: Стремитесь делать повороты в форме полумесяца, чтобы ваши лыжи оставались на линии падения (маршрут, который ведет прямо вниз по склону), а не на лыжах через холм.

ВИДЕО: Как кататься на лыжах по снегу

Поиск и сохранение равновесия во время катания по рыхлому снегу

Чтобы кататься по рыхлому снегу, вам нужно сохранять равновесие при движении по легкому пушистому снегу.

Как найти и сохранить равновесие во время катания по пухляку

Сосредоточьтесь на положении тела и распределении веса: Для наилучшего баланса и контроля держите лодыжки согнутыми, голени касаются передней части ботинок. Это нормально, если ваш вес переносится на пятки, если вы можете делать это, сгибая лодыжки. В этом положении вы сможете вести лыжи по снегу, а кончики не будут убегать от вас.
Используйте более узкую стойку: В мягком снегу используйте более узкую стойку, чем на ратраке, для более плавного движения.
Распределяйте нагрузку на лыжи: Для хорошего катания на лыжах необходимо, чтобы внешняя лыжа принимала на себя большую часть веса. Однако не пытайтесь вдавить внешние лыжи в снежный покров — оставайтесь мягкими и легкими.
Размахивайте палками: Ключевым моментом является хорошее движение палки. Начинайте махать шестом вперед до того, как закончите свой поворот. Движение палок поможет вам установить ритм.

Управление и выбор траектории движения по рыхлому снегу

Повороты по рыхлому снегу — это скорее использование ног для управления, чем использование кантов для вырезания, как на подготовленных склонах.

Как поворачивать в снегу

Используйте ноги, а не канты: Визуализируйте плавный поворот по дуге и используйте ноги, чтобы активно, но постепенно направлять лыжи.
Поддержание скорости: Скорость поможет вашим лыжам не увязнуть в снегу.
Оставайтесь на линии падения: При выборе линии спуска по склону старайтесь делать повороты в форме полумесяца, чтобы ваши лыжи оставались на линии падения, а не зигзагом скользили по склону.

Статьи по теме

Как кататься на лыжах Могул | REI Co-op

Профессиональные лыжники умеют делать магнатов легкими; Со сцепленными коленями эти спортсмены мчатся вниз по склону, как будто их туловище находится на пружинах. Для нас, непрофессионалов, стояние над склоном, полным ухабов, может немного нервировать.

Однако, приняв несколько советов и немного потренировавшись, вы тоже сможете путешествовать по трассам магнатов и даже выглядеть при этом хорошо.

Как кататься на лыжах в могуле

Сохранять равновесие: Держите руки перед собой, сохраняйте гибкость и сосредоточьтесь на установке палки.
Выберите легкий путь: Самый простой способ спуститься с поля могула — это делать повороты на неровностях.
Выберите быстрый маршрут: Для более быстрого спуска вы будете кататься вокруг магнатов, а не на них.

Видео: Как кататься на лыжах Могул

Кто такие могулы?

Могулы — это неровности, которые вы найдете на некоторых подготовленных склонах горнолыжных курортов.Они могут быть специально построены лыжной зоной, но чаще они образуются естественным образом, когда лыжники вырезают повороты вниз по склону. Когда лыжники делают крутые повороты, их лыжи каждый раз вырезают снег и немного отталкивают его от себя. По мере того, как все больше и больше лыжников следуют по одной и той же линии, снег накапливается, образуя большую шишку, называемую могулом. Поскольку лыжники соединяют поворот за поворотом при спуске, на полях обычно образуются магнаты.

У каждого магната есть склоны вверх и вниз, а также относительно плоская вершина.Соскобленное, часто обледеневшее место между буграми и есть желоб.

Сохранение равновесия при катании на лыжах-моголах

Одна из проблем при катании на лыжах-моголах заключается в том, насколько легко вы можете потерять равновесие, пытаясь преодолевать неровности.

Как сохранять равновесие во время могула на лыжах

Держите руки перед собой: Это поможет распределить вес и будет держать ваше тело обращенным в основном вниз по склону, что поможет вам сохранить скорость в следующем могуле.
Оставайтесь гибкими: Будьте готовы вытягивать и сгибать ноги, чтобы лыжи оставались на снегу.
Обратите внимание на палки: Вы почти всегда хотите приземлиться на вершину кочки, и ваша палка должна попасть туда раньше, чем ваши ноги.

Катание на лыжах по кочкам

Если у вас нет большого опыта работы с могулами, то стоять на вершине целого склона может быть непросто.Чтобы найти самый простой путь вниз по полю могула, ключ в том, чтобы поворачивать поверх неровностей.

Как найти легкую линию через могулы

Выберите свою линию: Когда вы находитесь в верхней части забега, пытаясь понять, как спуститься, идите на линию с наиболее последовательным размером и расстоянием между могулами. .
Стремитесь высоко: Поднимитесь на лыжах к самой высокой точке могула, установите шест и используйте склон, чтобы немного замедлиться — это будет почти похоже на хоккейную остановку.
Поворот за поворотом: Затем поверните лыжи, чтобы повернуться вокруг палки, и скользите по задней части бугра. Поворачивать лыжи должно быть довольно легко, потому что ваши носки и пятки не будут касаться снега.
Смотреть вперед: Не забывайте смотреть вперед и смотреть вперед к следующему магнату, чтобы занять позицию.

Катание на лыжах вокруг ухабов

Когда вы чувствуете себя комфортно, поворачивая на вершине бугров и ищете более быстрый путь вниз, вы можете попробовать повернуть на внешней стороне желоба.На этом пути вы будете кататься вокруг могула, а не скользить по нему.

Как быстро пройти через могулы

Оставайтесь снаружи: Подойдя к ухабе, поверните снаружи желоба. Стремитесь завершить свой поворот на подъеме следующего магната. Вы можете относиться к этому склону почти как к трассе с уклоном, где вы используете берег, чтобы помочь вам повернуть.
Пересеките желоб: Затем вы пересечете желоб и пройдете следующий поворот с другой стороны.Вы обнаружите, что есть место для большего поворота, чем вы думаете.
Не спускайте глаз: Не забывайте смотреть вперед до следующего поворота.

Статьи по теме

Как делать повороты на лыжах

Как поворачивать на лыжах прыжками

Как ставить палку во время катания на лыжах

Как кататься на лыжах Steeps | REI Co-op

Катание на лыжах по крутым склонам может быть захватывающим, но также может быть и пугающим, если у вас нет базовых навыков спуска.Немного потренировавшись, вы научитесь сохранять равновесие, делать повороты с заносом и выбирать траекторию.

Как кататься на лыжах Steeps

Сохраняйте равновесие: Держите тело над лыжами спереди назад и из стороны в сторону, а плечи смотрите вниз по склону.
Повороты с заносом: Повороты с заносом позволяют вам лучше контролировать скорость, чем когда вы вырезаете на кантах.
Выберите линию: Найдите время, чтобы найти препятствия, обледенелые участки или зоны, где нельзя упасть, прежде чем отправиться вниз по склону.

ВИДЕО: Как кататься на лыжах Steeps

Сохранение равновесия во время катания на лыжах по крутому склону

Держите свое тело над лыжами вперед-назад и из стороны в сторону.
Держите плечи обращенными вниз по склону и слегка наклоняйте их над внешней лыжей, когда лыжи пересекают линию падения. Это поможет вам переносить больше веса на внешнюю лыжу.
Прочные шестовые растения являются ключом к стабильности и контролю на крутых склонах.Дотянитесь вниз по склону и установите шест непосредственно перед тем, как отпустить края. Затем толкайте палку вперед, когда вы проходите мимо нее. Посмотрите наше видео о шестовых растениях, чтобы помочь вам отточить свою технику.

Повороты с заносом на крутых склонах

Вместо резких поворотов на краях попробуйте делать повороты с заносом на крутых склонах. Скольжение позволяет вам контролировать скорость и облегчает отведение краев и начало следующего поворота.

Чтобы выполнить поворот с заносом, сосредоточьтесь на сохранении низкого угла закантовки.Таким образом, боковой вырез лыж не будет слишком агрессивным и не заставит ваши лыжи мчаться по склону.

Вот как:

Найдите удобный подготовленный склон и наберите скорость.
Затем поверните ноги так, чтобы лыжи были направлены через холм, а верхняя часть тела оставалась направленной вниз по линии падения.
Держите лыжи в этом положении и немного скользите вниз по склону.
Теперь отпустите оба края и поверните лыжи обратно через линию падения в противоположном направлении.

Практика поворотного скольжения приучит вас держать низкий угол закантовки, чтобы ваши ноги и лыжи могли поворачиваться, а верхняя часть тела оставалась направленной вниз по линии падения, как на крутых склонах.

Выбор линии

Крутые склоны могут быть сложными и коварными для катания на лыжах, если вы не подготовлены. Возможно, вам больше, чем где-либо еще в горах, вам нужно заранее планировать крутые склоны и думать о линии, по которой вы будете кататься.Прежде чем спускаться по крутому участку, найдите некоторое время наверху, чтобы найти препятствия, обледенелые участки или зоны, где нельзя упасть.

Основываясь на том, что вы видите, а также принимая во внимание ваши навыки катания на лыжах и уровень комфорта, выберите наилучший для вас маршрут и постарайтесь придерживаться своего плана.

Помните: безопасность — это ваша ответственность. Никакая интернет-статья или видео не могут заменить надлежащие инструкции и опыт — эта статья предназначена исключительно в качестве дополнительной информации.Убедитесь, что вы освоили надлежащие методы и требования безопасности, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью на открытом воздухе.

Статьи по теме

Тренер Линдси Вонн поделился своей убийственной лыжной тренировкой

Пообещай нам что-нибудь. В этом ноябре, если вы не занимаетесь скалолазанием в Йосемити, охотой на антилоп в Вайоминге или серфингом в Бахе, вы будете ходить в спортзал два раза в неделю и заниматься спортом. Лыжный сезон близок, и если вы затаитесь до наступления зимы, день открытия будет не очень приятным.

«Через несколько дней без тренировок вы начнете терять тренировку. Используй или потеряй», — говорит Алекс Бант, специалист по спортивной подготовке Red Bull, который тренировал Линдси Вонн до ее выхода на пенсию в начале этого года. «Если вы перейдете в режим гибернации в ноябре, вы можете быть слабее всего, когда катаетесь на лыжах. В это время года уделяйте первостепенное внимание тренировкам в тренажерном зале и силовым тренировкам, если вы не на улице».

(С любезного разрешения Алекса Бунта)

Сила — это не только способность кататься на лыжах от колокола к колоколу; это важно для предотвращения травм.Лыжники ломают колени чаще, чем любую другую часть тела, как обнаружили исследователи в ходе опроса 1 593 пациентов в Медицинской клинике Биг Скай в Монтане. Что имеет смысл, если подумать: мы опускаемся в присед и держимся неподвижно, поглощая динамические силы со всех сторон, поскольку земля под нами меняется постоянно, быстро и непредсказуемо. Таким образом, сила групп мышц, окружающих колени, определяет разницу между резким поворотом и разрывом сухожилия.

Чтобы поддерживать стабильную форму и оставаться на вершине лыж, «вам нужны все спортивные качества», — говорит Бунт.«Вам нужна сила, вам нужна мощь, вам нужна быстрота, время реакции, баланс, сила кора, сила бедер». Чтобы проверить все необходимые тренировочные поля, Бунт рекомендует эту тренировку для нижней части тела, которая должна занять около часа в тренажерном зале. Начните с хорошей разминки: от пяти до десяти минут кардио, а затем не менее пяти минут растяжки, прежде чем приступить к движениям. Сосредоточьтесь на областях, в которых вы напряжены, и предпочитайте динамические растяжки длительным стационарным удержаниям.

Инструменты, которые вам понадобятся

Движения

Передняя и боковая планка

Что они делают: Укрепляют сердечник, который является ключевым для поддержания стабильной формы на лыжах.

Как их делать: Начните с передней планки. Лягте на живот и положите ладони на землю, локти расположите прямо под плечами. Упритесь пальцами ног и локтями в землю и поднимите все тело как единое целое. Для хорошего выравнивания представьте себе прямую непрерывную линию, идущую от головы через плечи и бедра к стопам. Вы же не хотите, чтобы ваши бедра опускались или вращались, а ягодицы выпирали. Если вы можете удерживать это положение в течение 60 секунд, поднимите одну ногу над землей.Если вы можете удерживать это в течение 60 секунд, опустите ногу, поднимите одну руку перед собой и задержитесь. И если вы все еще не потеете, одновременно поднимите противоположную руку и ногу, удерживая по 60 секунд с каждой стороны.

Для боковой планки лягте на бок, опираясь на предплечье, которое ровно лежит на земле и перпендикулярно вашему телу. Убедитесь, что локоть находится прямо под плечом, ноги прямые, а ступни аккуратно поставлены друг на друга.Поднимите все тело как единое целое. Вы хотите визуализировать одну прямую линию от головы до пят. Если вы можете удерживать это положение в течение 60 секунд, поднимите верхнюю ногу и задержитесь. Если это легко, усложните задачу, изменив базу: балансируйте на руке, а не на предплечье. И если это все еще слишком просто, поднимите верхнюю ногу, чтобы вы были в полной «звездной» позе боковой планки.

Лыжный прыгун с фитболом

Действие: Укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, спину и кор.

Как это сделать: Встаньте на колени на пол, прижав подошвы ног к стене позади вас. Положите перед собой фитбол и наклонитесь вперед, чтобы лечь на него животом. Из этого положения упритесь пятками в стену, чтобы выпрямить ноги и перекатить бедра на мяч. Поднимите руки вверх перед собой, как Супермен. Ваши подколенные сухожилия и ягодицы должны работать больше всего; нижняя часть спины не должна быть напряжена. Задержитесь на 60 секунд. Чтобы усложнить задачу, возьмите набивной мяч, держите его перед грудью, отожмитесь, приняв положение Супермена, а затем вернитесь.Чтобы сделать это еще сложнее, вращайте в талии, когда вы нажимаете наружу, каждый раз чередуя стороны. Ваши бедра и нижняя часть тела должны оставаться неподвижными.

Вращение ноги лежа

Что делает: Тренирует тело вращать бедрами независимо от плеч, что полезно для поддержания вертикального положения верхней части тела лицом вниз во время катания на лыжах.

Как это делать: Лягте на спину, вытянув обе ноги прямо вверх.Ваши бедра должны образовывать прямой угол. Вытяните руки в стороны, прижимая ладони к земле. Напрягите корпус, чтобы повернуть обе ноги в стороны, сохраняя ровность обоих плеч и обеих ладоней, прижатых к земле. Не направляйте ноги к рукам; держите ноги параллельно рукам. Спускайтесь как можно ниже, сохраняя при этом контроль над своим ядром. Задержитесь на 60 секунд с каждой стороны. Чтобы усложнить упражнение, зажмите между ступнями медицинский мяч. Чтобы сделать это еще сложнее, пропустите набивной мяч , но держите пустую штангу в воздухе, как будто вы находитесь на вершине жима лежа.Не позволяйте штанге наклоняться ни в одну из сторон.

Конькобежная прогулка с эспандером и боковая прогулка

Что они делают: Это предварительная подготовка бедра или профилактическое укрепление. Он сосредоточен на мышцах вокруг бедер, повышая их выносливость. Эти мышцы контролируют все голени и важны для предотвращения травм передней крестообразной связки.

Как их выполнять: Выберите эспандер, который кажется вам умеренно тяжелым.Для ходьбы на коньках встаньте ровно, поставьте ноги под бедра и плечи, а затем наденьте ленту на лодыжки. Сделайте шаг вперед, переместив переднюю ногу по диагонали наружу. Шагните задней ногой вперед, чтобы вы могли вернуться в исходное положение стоя. Вы не должны чувствовать, что волочите или тянете заднюю ногу; вы должны напрягать ягодицы, чтобы двигать ногу вперед. Продолжайте до утомления. Для боковой ходьбы встаньте прямо, шагните одной ногой в сторону, а затем поднесите к ней другую ногу, чтобы снова стоять прямо.Как и в случае с ходьбой на коньках, вы не волочите и не тянете заднюю ногу; вы хотите задействовать свои ягодицы. Работайте до изнеможения.

Приседания в прыжках с резиновой лентой

Что он делает: Поддерживает стабильность бедер, что удерживает ваши колени на одном уровне благодаря динамичным движениям на скорости. Когда ваше колено наклоняется к центральной линии, вы подвергаетесь большему риску травмы передней крестообразной связки.

Как это сделать: Используйте две эластичные ленты средней тяжести: одну наденьте на колени, а другую на лодыжки.Встаньте прямо, поставив ноги под бедра. Сделайте два небольших прыжка, даже приземлившись. На третьем прыжке опуститесь в глубокий присед. Отведите ступни и колени наружу, от средней линии к эспандерам. Затем вернитесь в квадратное положение стоя и повторите рисунок. Держите руки неподвижно перед собой, сцепив ладони. Продолжайте прыгать, пока не устанете.

Боковая обвязка

Назначение: Помогает выполнять быстрые, плавные и эффективные повороты.

Как это сделать: Из квадратного положения стоя прыгните в сторону, приземлившись только на одну ногу. Прыгайте обратно на другую ногу и плавно переходите в прыжки на одной ноге вперед и назад. Вы хотите прыгать вверх и наружу, и очень важно придерживаться приземления на одну ногу. Сначала двигайтесь медленно и обдуманно, а затем, если вы уверены в своей способности приземлиться, увеличьте скорость. Сделайте от трех до пяти подходов по четыре-шесть повторений с 30-секундным отдыхом между ними. (Один повтор — это один прыжок на одной ноге.)

Прыжок на ящик

Что он делает: «По сути, это твой лыжный поворот, — говорит Бунт. Это поможет вам быстро переходить с лыжи на лыжу, делая повороты динамичными, взрывными и отзывчивыми.

Как это сделать: Встаньте в квадратную позицию, держа набивной мяч у груди. Обеими ногами подпрыгните на ящик перед собой. Выберите ящик, который достаточно высок, чтобы вы чувствовали себя сложно, но не настолько высок, чтобы вы не могли приземлиться в твердом полуприседе с ровными ногами.Колени должны располагаться над пальцами ног и не прогибаться внутрь. Ваша грудь должна быть немного впереди, плечи должны быть выше пальцев ног, а ягодицы должны быть немного отведены назад. Сохраняйте прямую спину. Отступите и выполните сброс. Сделайте от трех до пяти подходов по пять прыжков с 30-секундным отдыхом между ними.

Базовый присед

Что он делает: Укрепляет ваши ноги, что поможет вам дольше удерживать преимущество на более сложной местности, а также увеличить скорость и силу поворота.

Как это сделать: Встаньте, поставив ноги по центру под плечами и бедрами. Слегка поверните пальцы ног в сторону одиннадцати и одного часа, поставив колени над ними, отражая этот слегка вывернутый угол. Чтобы начать приседание, согните бедра, отведите ягодицы назад и согните колени. Опускайтесь настолько, насколько позволяет ваш диапазон движения, не жертвуя нейтральным положением позвоночника или положением коленей. Чтобы встать, выпрямите бедра и колени одновременно.Обратите внимание на свои ступни: вы должны держать пальцы ног расставленными, но расслабленными и равномерно прижатыми к земле. Особенно важно поддерживать связь между большим пальцем ноги и землей.

Чтобы добавить вес, держите гантель в положении кубка (ладонями обхватив один конец и локтями, направленными вниз). Когда вы приседаете, ваши локти должны опускаться между ног. Если вы можете комфортно приседать с гантелью, которая слишком тяжела для выполнения позы, используйте стойку для приседаний.Медленно и с контролем поместите штангу прямо над лопатками, у основания шеи, и повторите описанные выше шаги. Чтобы сделать это еще сложнее, сделайте паузу на три секунды в нижней точке приседания, когда ваши бедра параллельны земле. Сделайте от трех до пяти подходов по пять-восемь повторений с 30-секундным отдыхом между ними.

Болгарский сплит-присед

Что оно делает: Подобно базовому приседанию, это движение развивает силу и устойчивость, но также помогает вам контролировать выравнивание и стабилизировать одну ногу, что может помочь предотвратить травму передней крестообразной связки.

Как это сделать: Встаньте спиной к скамейке. Осторожно отведите одну ногу назад и переверните ступню так, чтобы шнурки оказались на скамье. Колено на скамье должно быть слегка согнуто. На стоячей ноге пальцы должны быть расставлены равномерно и расслаблены. Не забывайте нажимать на большой палец ноги. Механика этого движения такая же, как и приседания: согните стоячее колено, согните бедра, чтобы отвести ягодицы назад, и сдвиньте плечи вперед. Поскольку вы стоите на одной ноге, вам нужно быть более бдительным в поддержании выравнивания бедер и положения колена над пальцами ног.Приседайте, пока бедро не станет параллельным земле, или насколько позволяет ваша подвижность. Чтобы встать, выпрямите бедро и колено стоячей ноги одновременно.

Вы можете выполнять это движение без веса и добавлять вес по мере готовности. Самая простая вариация — удерживать гантель в положении кубка. Следующим шагом является удержание одной гантели в руке напротив стоячего колена (это более сложный вариант, чем кубок). Держать по гантели в каждой руке — самый сложный вариант. Сделайте от трех до пяти подходов по шесть-десять повторений на каждую ногу с 30-секундным отдыхом между ними.

Сгибание бедра с фитболом

Что делает: Укрепляет подколенные сухожилия, особенно позади колена, чтобы предотвратить травму передней крестообразной связки. Это упражнение также помогает сбалансировать квадрицепсы (которые у многих лыжников чрезмерно развиты), снижая вероятность получения травмы. Кроме того, сильные подколенные сухожилия помогают вам уверенно и уверенно выходить из поворотов.

Как это делать: Возьмите мяч для упражнений и лягте спиной на землю. Подверните мяч для упражнений под колени так, чтобы икры и пятки оказались на нем.Ваши руки должны лежать по обе стороны от бедер, ладони прижаты к земле. Поднимите бедра вверх, как будто вы собираетесь принять позу моста, и слегка перекатитесь на плечи. Только задняя часть ваших лодыжек должна быть на мяче, а ваше тело должно составлять прямую линию от коленей до плеч. Катайте мяч так, чтобы подошвы ваших ног оказались на нем, поднимая бедра и полностью перекатываясь на плечи. Когда вы сгибаетесь, сохраняйте прямую линию между коленями и плечами.Затем выкатите мяч обратно с контролем. В нижней части позы не позволяйте бедрам опускаться.

Если вы можете сделать 15 повторений, вы можете перейти к частичному сгибанию одной ноги. Для этого используйте обе ноги, чтобы согнуться в верхнюю часть позы, затем поднимите одну ногу и направьте ее к потолку. Перекатывайте мяч другой ногой, затем назад и вернитесь к устойчивости на двух ногах. Согнитесь обратно и повторите на противоположной ноге. Если вы можете сделать 15 из них, сделайте все движение одной ногой. Сделайте от трех до пяти подходов по максимально возможному количеству повторений с 30-секундным отдыхом между ними.

В конце тренировки сделайте от пяти до десяти минут легкие кардио-тренировки с низким сопротивлением на велотренажере, чтобы остыть. Это помогает немедленно начать процесс восстановления за счет увеличения кровотока.

Подготовка лыж и зимний фитнес

Просмотреть полноразмерную инфографику

Лыжные фитнес-классы подготовят вас к более сильному, здоровому и уверенному сезону зимних видов спорта, сосредоточив внимание на общей силе тела, ловкости и балансе с помощью фитнес-техник, обучения и обучения в классе тому, как избежать травм на склонах.

Занятия проводит наша команда профессионалов в области медицины и фитнеса: физиотерапевт, ассистент физиотерапевта, спортивный тренер и персональный тренер.

По любым вопросам обращайтесь по электронной почте [email protected].

Лыжный фитнес-класс 2021-2022*

Ортопедический центр Университета Юты 23-й ежегодный урок лыжного фитнеса проводится каждый октябрь два раза в неделю до открытия курортов. В этом году наши занятия Сессии 1 длились 9 недель в масштабе. (*Из-за COVID-19 наши очные занятия в Ортопедическом центре недоступны.У нас больница).

Каждую неделю было два занятия фитнесом и одно занятие йогой. Занятия в прямом эфире были записаны и позже предложены для потоковой передачи зарегистрированным участникам. Поскольку вы просили, мы предлагаем вариант сеанса 1 по запросу, чтобы начать его в удобное для вас время.

Сессия #1

Прямая трансляция завершена. Больше никаких трансляций уроков Zoom в прямом эфире.

ПО ЗАПРОСУ
Если вы пропустили сессию 1 LIVE и хотели бы начать участие в программе On Demand сейчас, пожалуйста, зарегистрируйтесь ниже.У вас будет доступ ко всем записям 9-недельной сессии в течение 12 недель.

Сессия #2

ПО ЗАПРОСУ С 1 января.

Это предназначено для тех, кто уже завершил занятие 1. У вас будет постоянный доступ к предыдущему контенту, а также к дополнительным записям занятий, не предлагаемым на занятии 1. (Фитнес, военнопленные и йога) Будет предоставлено расписание, чтобы помочь участникам занятий варианты с января по март.

Рубрики

Индивидуальный тренер по лыжным гонкам. Тренировки по беговым лыжам. Преимущества беговых лыж как спорта

Цена на занятия по беговым лыжам с тренером

Обучение беговым лыжам происходит круглый год

Что включает в себя тренировка

Преимущества беговых лыж как спорта

Также мы предлагаем

Полезное по теме

Галерея

В лыжных гонках может участвовать любой

Популярные направления

Технические аспекты

Ваш личный тренер в студии Functionalbody studio

СШОР Курортного района С-Пб в г. Зеленогорск

Наша команда — SkyGym

Grand Arena | Команда

Под руководством Маркуса Крамера Артём Мальцев взял «золото» в «Малиновке» · Новости Архангельска и Архангельской области. Сетевое издание DVINANEWS

Победитель делится планами

Тренер сборной – под впечатлением

Следующий старт – завтра

Лыжный сезон уже в прошлом…

Лыжный сезон уже в прошлом…

Фитнес-клуб Metrofitness в Челябинске — Наша команда

Тренеры

Менеджеры

Индивидуальные тренировки для лыжников и сноубордистов

Как тренироваться для катания на лыжах

Расписание тренировок по лыжам

Тренировочные упражнения для катания на лыжах

Шагающие выпады с вращением

Упражнение с перекатыванием бедрами

Упражнение «Присед с обратным выпадом»

Боковые прыжки с трамплина

Упражнение «Отбивная»

Подъемное упражнение

Мост со сжатием приводящей мышцы

Упражнение с часами для бедер

Связанные статьи

Как кататься на лыжах по снегу | REI Co-op

Как кататься на лыжах по снегу

ВИДЕО: Как кататься на лыжах по снегу

Поиск и сохранение равновесия во время катания по рыхлому снегу

Как найти и сохранить равновесие во время катания по пухляку

Управление и выбор траектории движения по рыхлому снегу

Как поворачивать в снегу

Статьи по теме

Как кататься на лыжах Могул | REI Co-op

Видео: Как кататься на лыжах Могул

Кто такие могулы?

Сохранение равновесия при катании на лыжах-моголах

Как сохранять равновесие во время могула на лыжах

Как найти легкую линию через могулы

Катание на лыжах вокруг ухабов

Как быстро пройти через могулы

Статьи по теме

Как кататься на лыжах Steeps | REI Co-op

Как кататься на лыжах Steeps

ВИДЕО: Как кататься на лыжах Steeps

Сохранение равновесия во время катания на лыжах по крутому склону

Повороты с заносом на крутых склонах

Выбор линии

Статьи по теме

Тренер Линдси Вонн поделился своей убийственной лыжной тренировкой

Инструменты, которые вам понадобятся

Движения

Передняя и боковая планка

Лыжный прыгун с фитболом

Вращение ноги лежа

Конькобежная прогулка с эспандером и боковая прогулка

Приседания в прыжках с резиновой лентой

Боковая обвязка

Прыжок на ящик

Базовый присед

Болгарский сплит-присед

Сгибание бедра с фитболом

Подготовка лыж и зимний фитнес

Лыжный фитнес-класс 2021-2022*

Сессия #1

Сессия #2