Разное

С каким интервалом стартуют спортсмены в индивидуальной гонке: Общая информация

Точность, скорость и азарт — как смотреть биатлон на Олимпийских играх

Олимпийские соревнования по биатлону в Пекине начнутся 5 февраля и, как всегда, привлекут к себе внимание миллионов людей со всего мира. Чтобы было интереснее смотреть соревнования, стоит поближе познакомиться с этим видом спорта.


Немного истории

В названии «биатлон» зашифрованы два слова, которые вместе в переводе означают «двойное соревнование». Первый турнир с элементами биатлона состоялся в 1768 году, когда пограничники из Швеции и Норвегии спускались на лыжах с небольшого склона и стреляли по мишеням на расстоянии 40-50 шагов. Отец современного биатлона – состязательные военные патрули. Эта дисциплина даже была включена в программу Олимпийских игр 1924 года. Проводился турнир следующим образом: четыре человека преодолевали расстояние в 25 километров с рюкзаками весом 24 килограмма. Во время прохождения дистанции они стреляли по мишеням из винтовок. Побеждал тот, кто первым добрался до финиша, набрав меньше всего штрафов.

Признание как самостоятельный вид спорта Биатлон приобрел в 1954 году. В 1957 году была создана Международная федерация современного пятиборья, которая взяла на себя ответственность за проведение биатлонных соревнований. И уже на следующий год 2 марта 1958 года состоялся первый чемпионат мира, сегодня эта дата считается официальным днем рождения биатлона. В 1960 году биатлон был принят в олимпийскую семью. К 1992 году в олимпиадах участвовали только мужчины.

Олимпийские дисциплины

На Олимпийских играх в Пекине будет разыграно 11 комплектов медалей. На пяти дистанциях выступят мужчины и женщины. Один комплект медалей будет разыгран в смешанной эстафете. Напомним правила Олимпийских дистанций.

Спринт. В этой дисциплине мужчины преодолевают трассу протяженностью 10 километров, Женщины — 7,5 километров. Спортсмены стреляют на двух огневых рубежах: один раз стоя, второй — лежа. Если биатлонист промахивается, он должен проехать штрафной круг в 150 метров. Стартуют спортсмены поочередно с интервалом 30 секунд.

Гонка преследования (пасьют). В этой гонке биатлонисты стартуют в том порядке, в котором закончили спринт. Кстати, участвуют, лучшие 60 спортсменов предыдущей гонке. Пасьют — это контактный вид гонок, где Биатлонисты стартуют с временным интервалом, который отделяет их от победителя спринтерской гонки. Фактически гонка преследования – продолжение спринта. Как правило, пасьют проводится на следующий день после спринта.

Длина трассы у мужчин — 12,5 километров, у женщин — 10 километров. Спортсмены проходят четыре огневых рубежа. Первую и вторую стрельбу выполняют из положения лежа, третью и четвертую — стоя. Один промах-один штрафной круг в 150 метров.

Масс-старт. Из названия понятно, что старт в этой дисциплине общий. Мужчины проезжают 15 километров, женщины — 12,5 километров. Первая и вторая стрельба – лежа, третья и четвертая — стоя. Особенность этой дисциплины в том, что на старт выходят 30 лучших биатлонистов. На Олимпийских играх в масс-старте участвуют все призеры индивидуальной гонки, спринта и пасьюта, а также 15 лучших биатлонистов общего зачета Кубка мира. Остальные места достаются спортсменам по набранным баллам на Олимпиаде.

Индивидуальная гонка. Эта дисциплина первой была представлена на Олимпийских играх, поэтому ее называют классической. Это очень сложная гонка. Чтобы претендовать на призовое место спортсмену нужно сбалансировано пройти очень длинную дистанцию: 20 километров у мужчин и 15 у мужчин. На этом пути нужно преодолеть четыре огневых рубежа. Первая и третья стрельба — лежа, вторая и четвертая — стоя. В индивидуальных гонках часто случаются сюрпризы для любителей. Биатлонисты, имеющие высокую точность стрельбы, но небольшую скорость, в протоколе могут оказаться выше скорейших соперников. Кстати, в этой дисциплине за промахи спортсмены получают не штрафные круги, а штрафные минуты.

Эстафета. В этой гонке участвуют команды из четырех биатлонистов: по одному на каждый этап. Один этап у мужчин составляет 7,5 километра, у женщин-6 километров. Главное отличие от индивидуальных гонок здесь заключается в стрельбе. Каждый этап эстафеты предусматривает по две стрелковые сессии: лежа и стоя. На каждом рубеже – пять мишеней. Если спортсмен промахивается, он может использовать дополнительный патрон. Но за каждую незакрытую мишень в конце стрельбы спортсмен должен пробежать штрафной круг в 150 метров.

Смешанная эстафета. Из названия понятно, что в одной команде выступают мужчины и женщины. Сначала проводятся два женских этапа по 6 километров, затем два мужских по 7,5 километра. Стрельба совпадает с системой классической эстафеты.

Интересные факты о биатлонных соревнованиях
  • В 1999 году Международный союз биатлонистов основал символический элитный клуб «Зеро». В него входят биатлонисты, выигравшие личную гонку на Олимпиаде или чемпионате мира, не допустив ни одного промаха.
  • Вес биатлонной винтовки не превышает 3,5 кг, а скорость пули достигает 380 м/c. Биатлонистам нельзя оставлять стрельбище с заряженной винтовкой, иначе грозит дисквалификация. Был случай, когда норвежский биатлонист Ларс Бергер нечаянно впустил патрон и, потянувшись за ним, шагнул с ковра для стрельбы. В итоге с соревнований дисквалифицировали всю норвежскую сборную.
  • Иногда случаются казусы, когда биатлонисты стреляют по чужим мишеням. В этом случае каждый выстрел засчитывается как промах.

За кем следить в Пекине

Олимпийские игры 2022 традиционно принесут в биатлонный мир новые имена и сенсации. А борьба лидеров будет невероятно интересной. Олимпиада 2022 года — третья в карьере норвежки Тириль Экхофф. Она имеет больше всего олимпийских медалей среди действующих биатлонисток (золото, серебро и три бронзы). На чемпионате мира 2021 года она завоевала четыре золотые медали. Поэтому в Пекин Тириль Экхофф едет в статусе главной фаворитки.

Свои способности покажет Ханна Эберг из Швеции — олимпийская чемпионка 2018 года и серебряный призер чемпионата мира 2021 в индивидуальной гонке. Не отстает и норвежка Марте Олсбю-Ройселанн, серебряный призер Олимпийских игр 2018 году в спринте. Она была лидером этапов Кубка мира, прошедших накануне Игр.

В Пекине свой статус олимпийского чемпиона в индивидуальной гонке будет отстаивать норвежец Йоханнес Тиннес Бе. На чемпионате мира 2021 он взял бронзу в гонке преследования. Там же блеснул его соотечественник Стурла Холм Легрейд, завоевавший четыре золота: в индивидуальной гонке, масс-старте, мужской и смешанной эстафетах. Игры в Пекине будут для него дебютными, но у него есть все шансы стать их звездой.

В Пекине мы не увидим выступлений легендарных биатлонистов: Мартина Фуркада, Уле-Эйнар Бьёрндалена, Лаури Дальмайер и других. С большим спортом в 2018 году попрощалась и самая титулованная биатлонистка мира, четырехкратная олимпийская чемпионка Дарья Домрачева, легенда белорусского спорта.

Расписание биатлона на Олимпиаде 2022 в Пекине
  • 5 февраля. Смешанная эстафета
  • 7 февраля. Индивидуальная гонка. Женщины
  • 8 февраля. Индивидуальная гонка. Мужчины
  • 11 февраля. Спринт. Женщины
  • 12 февраля. Спринт. Мужчины
  • 13 февраля. Гонка преследования. Женщины
  • 13 февраля. Гонка преследования. Мужчины
  • 15 февраля. Эстафета. Мужчины
  • 16 февраля. Эстафета. Женщины
  • 18 февраля. Масс-старт. Мужчины
  • 19 февраля. Масс-старт. Женщины

Белорусские биатлонисты Антон Смольский, Дмитрий Лазовский, Роман Елетнов, Никита Лобастов и Максим Воробей уже провели первую тренировку на трассе в Чжанцзякоу. «Трасса — хорошая, рабочая, подготовленная качественно. А ветер… ветер в поле есть всегда», — прокомментировал тренировку Андрей Падин, старший тренер мужской сборной по биатлону. Его слова приводит пресс-служба Национального олимпийского комитета.

Валерия СТЕЦКО

Фото БелТА

Правила биатлона: спринт, гонка преследования, стрельба

Биатлон — это зимний олимпийский вид спорта, который сочетает лыжную гонку свободным стилем со стрельбой из винтовки. В этой статье Викиспорта мы расскажем о правилах биатлона: что нельзя делать биатлонистам и чем отличаются дисциплины.

Содержание

Правила в биатлоне регулируют поведение спортсменов на старте и во время гонки. Для каждой гонки указывается длина дистанции, количество огневых рубежей, порядок стрельбы и штрафы за промах. Отдельная история — масс-старт, когда гонщики стартуют одновременно.

Основные правила биатлона

Раздельный и общий старт

Чаще всего биатлонисты стартуют один за другим через равные промежутки времени. Они проходят определённое количество кругов, после каждого круга спортсмены на огневом рубеже стреляют по пяти мишеням лёжа или стоя. Отдельная история — масс-старт, эстафета и гонка преследования, где борьба на трассе происходит «вживую». В масс-старте 30 гонщиков стартуют одновременно, а в гонке преследования время отставания на старте определяют результаты спринта.

В 2021 году Евгений Гараничев на этапе Кубка мира в Эстерсунде забыл лыжные палки и опоздал на спринтерскую гонку на 35 секунд. Он начал гонку на несколько номеров позже.

Огневой рубеж и мишени

Расстояние до мишеней составляет 50 метров. Участники гонки на огневом рубеже не ограничены по времени, но есть нюансы: 

  • В гонках, кроме масс-старта и гонки преследования, биатлонисты чередуют стрельбу лёжа и стоя. В масс-старте и гонке преследования очерёдность другая: первые два этапа стреляют лёжа, а затем два раза стоя.  

  • За каждый промах биатлонист получает штрафное время — одну минуту или штрафной круг, длина которого составляет 150 метров. 

🎯 На крупных соревнованиях используются электронные мишени, которые фиксируют место попадания пули. В 2012 году в Рупольдинге Оле-Эйнар Бьерндален последним выстрелом поразил мишень, но она не закрылась. Промах стоил сборной Норвегии первого места на финише. Однако после гонки экспертная комиссия присудила золото норвежцам, так как ошибка произошла по вине техники.

 Что запрещено биатлонистам

Вот основные правила гонки и правила стрельбы, которые должны соблюдать биатлонисты, чтобы не схватить штраф или дисквалификацию.

1. Нельзя мешать соперникам на трассе во время гонки. За неспортивное поведение могут дисквалифицировать. Но на практике до серьёзных наказаний доходит редко.

🏁 В 2017 году во время женской эстафеты в Рупольдинге норвежка Хильде Фенне наступила на лыжи немки Марен Хаммершмидт. Та упала. Марен быстро встала, а её сборная в итоге заняла первое место. После финиша Хильде Фенне признала вину, а судейская комиссия оставила сборную Норвегии на третьем месте. 

2. Нельзя отклоняться от дистанции: срезать или пропускать штрафные круги. Совершив ошибку, спортсмен обязан вернуться на место нарушения и продолжить гонку.

🏅 В 2021 году в Эстерсунде российский биатлонист Эдуард Латыпов, который претендовал на призы, вместо финишной прямой побежал к огневому рубежу. Ошибка стоила медали — ему пришлось возвращаться, и Латыпов финишировал седьмым.

3. На огневом рубеже спортсмен обязан выпустить пять пуль. Если биатлонист финиширует с патроном в винтовке, его ждёт дисквалификация или штраф. Во время эстафеты каждому стрелку дают по три дополнительных патрона, их тратить не обязательно.

🥶 В 2013 году в Эстерсунде во время смешанной эстафеты Мартен Фуркад, придя на финальную стрельбу на первом месте и с большим отрывом, из-за сильного ветра не сосчитал патроны. Один остался в магазине. Ошибка стоила сборной Франции двух минут штрафа и медалей.

4. Запрещается стрелять с чужого коврика и сходить при стрельбе со своего. 

❄ В 2005 году в Оберхофе во время эстафеты норвежец Ларс Бергер выронил дополнительный патрон и, поднимая его, сошёл с коврика. Норвежская сборная финишировала четвёртой, но была дисквалифицирована.

5. Биатлонисты обязаны соблюдать очерёдность и положение стрельбы. 

🔫 В 2009 году в Оберхофе во время женского масс-старта белоруска Дарья Домрачева перепутала положение для стрельбы. Пока соперницы отрабатывали лёжку, Дарья стреляла стоя. Ошибку биатлонистка заметила после стрельбы. Судьи засчитали Домрачевой пять промахов, после чего она решила сойти с дистанции.В 2015 году в Ханты-Мансийске Дарья Домрачева едва не повторила свою ошибку. Она снова перепутала положение для стрельбы и исправилась лишь благодаря крикам болельщиков.  

6. Если не происходит касание при передаче эстафеты или касание производится вне коридора, то команда получает двухминутный штраф.

⛷ В 2021 году в Нове-Место сборная Украины после гонки доказала, что касание приклада Анастасии Меркушиной Юлия Джима провела в пределах правил. Протест был удовлетворён, и сборная Украины вернула заслуженное четвёртое место.

7. Биатлонистам запрещается финишировать без винтовки или с чужим оружием. 

🎿 В 2006 году в Антхольце во время эстафеты белорусская биатлонистка Екатерина Иванова при падении повредила винтовку и доехала в руках с ней до финиша. Белоруска потеряла полторы минуты, но сборная избежала дисквалификации. 

Правила гонок в биатлоне

В Кубке мира и на Олимпийских играх биатлонисты разыгрывают медали в шести основных дисциплинах.

1. Индивидуальная гонка 

Дистанция: мужчины 20 км, женщины 15 км. 

Количество огневых рубежей: 4. 

Штраф за промах: 1 минута к финишному времени. 

Перед началом гонки биатлонистов разделяют на стартовые группы, в каждую группу от сборной попадает по одному биатлонисту. Так сделано, чтобы изменение погодных условий не давало преимуществ ни одной стране. Биатлонисты стартуют с интервалом 30 секунд и выбирают любое место на стрельбище. С 2018 года дистанция индивидуальной гонки при неблагоприятных погодных условиях сокращается до 15 км у мужчин и 12,5 км у женщин. В этом случае штраф за промах составит 45 секунд.

2. Спринт 

Дистанция: мужчины 10 км, женщины 7,5 км. 

Количество огневых рубежей: 2.

Штраф за промах: 150-метровый штрафной круг. 

Участники спринта стартуют по таким же правилам, как в индивидуальной гонке. Побеждает спортсмен, который показал лучшее время. Лучшие 60 биатлонистов по итогам спринта участвуют в гонке преследования. 

3. Гонка преследования, или пасьют 

Дистанция: мужчины 12,5 км, женщины 10 км. 

Количество огневых рубежей: 4.

Штраф за промах: 150-метровый штрафной круг. 

Стартовые номера и интервалы отставания распределяются согласно позициям в спринтерской гонке. Места на огневом рубеже занимаются в соответствии с порядком прихода на стрельбище, начиная с первой свободной мишени. Биатлонист, первым пересёкший финишную черту, побеждает.

4. Масс-старт 

Дистанция: мужчины 15 км, женщины 12,5 км. 

Количество огневых рубежей: 4. 

Штраф за промах: 150-метровый штрафной круг. 

Масс-старту добавили зрелищности — в каждой линии стартуют по три спортсмена. Теперь биатлонный старт похож на старт автогонок. В масс-старте соревнуются 30 лучших биатлонистов по результатам общего зачёта Кубка мира (Кубка России) и текущего соревнования (этапа Кубка мира, чемпионата мира и т.д.). Места на первом огневом рубеже занимают согласно стартовому номеру. На следующих рубежах стреляют исходя из позиции в гонке. Побеждает биатлонист, который первым пересёк финишную черту.

5. Эстафета 

Дистанция: мужчины 4х7,5 км, женщины 4х6 км. 

Количество огневых рубежей одного этапа: 2. 

Штраф за промах: 150-метровый штрафной круг. 

Эстафетная гонка — командное состязание. Команда состоит из четырёх спортсменов одного пола. Каждый представитель команды бежит один этап. Места на стрельбище распределяются согласно стартовым номерам участников. В эстафете у каждого биатлониста есть по три запасных патрона, которые заряжаются вручную. Если на первом огневом рубеже потрачены восемь патронов, а мишень не закрыта, приходится бежать штрафной круг.

 6. Смешанная эстафета

Дистанция одного этапа: мужчины 7,5 км, женщины 6 км. 

Количество огневых рубежей одного этапа: 2. 

Штраф за промах: 150-метровый штрафной круг. 

Гонка проводится по правилам обычной эстафеты, но команды в смешанных эстафетах состоят из двух женщин и двух мужчин. Классическая последовательность в гонке Ж-Ж-М-М. С 2018-го организатор соревнований решает, кто побежит первые два этапа: мужчины или женщины. Биатлонист, первым пересёкший финишную черту, приносит сборной победу. Результаты спортсменов в смешанных эстафетах не идут в зачёт Кубка мира, но зрители очень любят эту зрелищную гонку.

Сезон в биатлоне

Самые крупные соревнования в биатлоне — Олимпиада, чемпионат мира и Кубок мира. Сезон Кубка мира длится около четырёх месяцев и состоит из десятка этапов, в которые входят Олимпиада и чемпионат мира.

В каждой дисциплине лучший биатлонист по итогам сезона выиграет «Малый хрустальный глобус». Главный трофей сезона — «Большой хрустальный глобус». Награду вручают биатлонисту, который набрал больше очков в личных гонках.

Основные гонки в биатлоне: правила и особенности

На сегодняшний момент в биатлоне существует 6 основных дисциплин, которые входят в программу международных соревнований по этому виду спорта. В этой статье мы кратко рассмотрим правила каждой из них.

Спринт

Одна из самых старых гонок в биатлоне и лыжных гонках. Длина дистанции обычно составляет от 6 до 10 километров (в зависимости от стадиона и формата соревнований). Спортсмены стартуют с интервалом в 30 секунд. У каждого на майке свой порядковый номер. В спринте всего две стрельбы: первая из положения лежа, а вторая из положения стоя. Один промах равняется одному штрафному кругу, длина которого составляет 150 метров. Первые 60 биатлонистов на финише проходят в гонку преследования (если она планируется по регламенту соревнований).

Индивидуальная гонка

Биатлонная классика. Самая длинная гонка с четырьмя огневыми рубежами. Два из них спортсмены преодолевают в положении лежа, а еще два – стоя. Длина дистанции обычно составляет 20 километров для мужчин и 15 — для женщин. За промах биатлонист получает +60 секунд ко времени прохождения дистанции. Стартуют спортсмены так же, как и в спринте.

Гонка преследования

Проводится непосредственно после спринта (в очень редких случаях – после индивидуальной гонки). Спортсмены стартуют с таким отставанием, какое сохранилось у них по итогам прошлой гонки. Соответственно, победитель спринта уходит на трассу первым. В гонке четыре огневых рубежа. Проходятся они так: два раза лежа, а потом два раза стоя. Места на стрельбище занимаются в соответствии с порядком прихода на него. За промахи биатлонисты также проходят штрафные круги.

Масс-старт

Многие называют эту дисциплину самой зрелищной в биатлоне. В ней принимают участие 30 лучших спортсменов, набравших больше всего очков в общем зачете Кубка мира. Они стартуют все вместе, как правило, расположившись в три ряда. Биатлонисты проходят четыре огневых рубежа. Порядок стрельбы такой же, как и в гонке преследования, но круг немного больше, чем в пасьюте. Наказание за промах – 150 дополнительных метров.

Эстафета

Командное биатлонное соревнование. Одно из самых ожидаемых в программе любого этапа. В состав одной команды входят четыре спортсмена. Все они должны быть представителями одной национальной сборной. Каждый из них бежит свой этап. Кому-то доверяют роль забойщика, а кто-то завершает эстафету. Каждый спортсмен проходит три круга и два огневых рубежа (лежа и стоя). Длина круга для мужчин обычно составляет 2,5 километра, а для женщин — на 500 метров меньше. На каждом огневом рубеже биатлонист имеет право использовать три дополнительных патрона, но это забирает у него время. Если даже этого не хватает для закрытия пяти мишеней, придется отправляться на штрафные круги. На финише спортсмен передает эстафету своему товарищу по команде, касаясь его рукой. Спортсмен, который финиширует первым на четвертом этапе, приносит своей команде победу.

Смешанная эстафета

Правила этой дисциплины полностью идентичны обычной эстафете. Единственное отличие в том, что в ней соревнуются 2 женщины и два мужчины от одной национальной сборной (в классической эстафете – только 4 представителя одного пола).

Что такое могул? А скелетон? Гид по всем видам спорта на Олимпиаде

Рассказываем, что из себя представляет каждый вид спорта на зимней Олимпиаде в Пекине.

Биатлон

Один из самых любимых зимних видов спорта в России. Спортсмены бегут на лыжах и периодически стреляют по мишеням из винтовки, а за каждый промах приходится бежать штрафной круг.

На Олимпиаде медали разыграют в нескольких дисциплинах: спринтеГонка на 10 км у мужчин и 7,5 км у женщин. Спортсмены стартуют с интервалом в 30 секунд и по ходу дистанции стреляют дважды: сначала из положения лежа, затем — стоя. Каждый промах штрафуется прохождением дополнительного 150-метрового круга. , индивидуальной гонкеКлассическая биатлонная гонка на 20 км у мужчин и 15 км у женщин. Спортсмены стартуют с интервалом в 30 секунд и по ходу дистанции стреляют четыре раза: первая и третья стрельба — лежа, вторая и четвертая — стоя. За каждый промах к общему времени добавляется одна минута., гонке преследованияТакже называется пасьют (от англ. pursuit — преследование. — _Прим. ред._). Гонка на 12,5 км у мужчин и 10 км у женщин с четырьмя огневыми рубежами. В ней принимают участие 60 лучших биатлонистов по итогам спринтерской гонки. Участники стартуют индивидуально в том порядке, в котором финишировали в спринте и с той же разницей во времени. , масс-стартеГонка на 15 км у мужчин и на 12,5 км у женщин с общего старта. и эстафетахСуществует мужская (4 этапа по 7,5 км), женская (4 этапа по 6 км) и смешанная (4 этапа по 6 км: по два этапа попеременно бегут женщины и мужчины).. Главные фавориты — норвежцы во главе с олимпийским чемпионом и 12-кратным чемпионом мира Йоханесом Бё.

© Patrick Smith/Getty Images

Смешанная эстафета 5 февраля, 12.00

Индивидуальная гонка (женщины) 7 февраля, 12.00

Индивидуальная гонка (мужчины) 8 февраля, 11.30

Спринт (женщины) 11 февраля, 12.00

Спринт (мужчины) 12 февраля, 12.00

Гонка преследования (женщины) 13 февраля, 12.00

Гонка преследования (мужчины) 13 февраля, 13.45

Эстафета (мужчины) 15 февраля, 12.00

Эстафета (женщины) 16 февраля, 10.45

Масс-старт (мужчины) 18 февраля, 12.00

Масс-старт (женщины) 19 февраля, 12.00

Бобслей

Скоростной спуск с горы по ледяной трассе на специальных аэродинамических санях. Их называют бобом (от англ. to bob — двигаться вверх-вниз или в стороны. — Прим. ред.) из‑за того, что экипаж внутри перемещается вперед и назад, чтобы увеличить скорость или, наоборот, затормозить. Соревнования проводят в командах по два и четыре человека (так называемых двойках и четверках), а на этой Олимпиаде впервые пройдут соревнования по монобобу — одиночному спуску среди женщин.

Спортсмены развивают скорость более 100 км/ч, однако трассы для официальных соревнований спроектированы таким образом, чтобы боб не мог разогнаться быстрее 135 км/ч. Самые сильные бобслеисты у сборных Германии, Швейцарии, Канады и США, но интереснее всего посмотреть на сборную Ямайки.

© Patrick Goosen/BSR Agency/Getty Images

Монобоб (женщины) 14 февраля, 6.00

Двойки (мужчины) 15 февраля, 16.50

Двойки (женщины) 19 февраля, 16.30

Четверки (мужчины) 20 февраля, 6.20

Горнолыжный спорт

Скоростной спуск на лыжах с горы. Спортсмены должны преодолеть специальную трассу за максимально короткое время. Соревнования на Олимпиаде проводятся в нескольких дисциплинах, которые соответственно отличаются по скорости и техничности (количестве поворотов на трассе), — скоростном спуске, супергиганте, гигантском слаломе и слаломе. Также существует горнолыжная комбинация — дисциплина, состоящая из скоростного спуска и слалома (по одной попытке).

Традиционно сильные горнолыжники в альпийских странах — Италии, Швейцарии, Франции, Словении. Главная фаворитка среди женщин — двукратная олимпийская чемпионка Микаэла Шиффрин из США. Среди мужчин — француз, действующий обладатель Кубка мира Алексис Пинтуро. Самый же удивительный участник в этом виде спорта — бывший диджей Бенджамин Александр из Ямайки, он начал профессионально заниматься горными лыжами всего несколько лет назад.

© Tom Pennington/Getty Images

Скоростной спуск (мужчины) 6 февраля, 6.00

Гигантский слалом (женщины) 7 февраля, 8.45

Супергигант (мужчины) 8 февраля, 6.00

Слалом (женщины) 9 февраля, 8.45

Комбинация (мужчины) 10 февраля, 9.15

Супергигант (женщины) 11 февраля, 6.00

Гигантский слалом (мужчины) 13 февраля, 8.45

Скоростной спуск (женщины) 15 февраля, 6.00

Слалом (мужчины) 16 февраля, 8.45

Комбинация (женщины) 17 февраля, 9.00

Командные соревнования (малый финал) 19 февраля, 7.37

Командные соревнования (большой финал) 19 февраля, 7.46

Керлинг

Так называемые «шахматы на льду». Две команды по четыре человека двигают специальные гранитные камни и стараются установить их на участке поля, похожем на мишень (ее называют домом). От места броска до дома — 45 метров. В каждом из 10 периодов (эндов) команды бросают по восемь камней. В энде побеждает команда, которая установит больше камней как можно ближе к центру мишени, в матче — команда, выигравшая наибольшее количество эндов.

Секрет успеха не только в продуманной тактике, но и хорошей физической подготовке — игрокам приходится постоянно натирать лед специальными щетками, чтобы увеличить скорость скольжения камня.

Керлинг отличает максимальное уважение спортсменов друг к другу: они не нарушают правила и не радуются ошибкам соперника, даже у зрителей не принято открыто выражать эмоции.

На Олимпиаде соревнования проходят среди мужских, женских и смешанных команд. Десять команд в каждом виде встречаются между собой по круговой системе, по четыре лучшие команды выходят в плей-офф. Самые сильные сборные — у шведов, женская сборная России занимает четвертое место в рейтинге и претендует на медаль.

© Harry How/Getty Images

Финал (смешанные пары) 8 февраля, 15.05

Финал (мужчины) 19 февраля, 9.05

Финал (женщины) 20 февраля, 4.05

Олимпийский турнир Расписание матчей

Конькобежный спорт

Соревнования, в которых необходимо как можно быстрее преодолеть определенное расстояние на коньках. Спортсмены двигаются по классическому 400-метровому кругу.

На Олимпиаде соревнования проводятся на дистанциях 500, 1000, 1500, 3000 и 5000 метров у женщин; 500, 1000, 1500, 5000 и 10 000 метров — у мужчин, а также в масс-старте и командной гонке. Самые сильные спортсмены у сборной Нидерландов: у Ирен Вюст 11 медалей, и она может стать первой в истории спортсменкой, победившей на пяти отдельных Играх.

© Dean Mouhtaropoulos/Getty Images

3000 м (женщины) 5 февраля, 11.30

5000 м (мужчины) 6 февраля, 11.30

1500 м (женщины) 7 февраля, 11.30

1500 м (мужчины) 8 февраля, 13.30

5000 м (женщины) 10 февраля, 15.00

10 000 м (мужчины) 11 февраля, 11.00

500 м (мужчины) 12 февраля, 11.53

500 м (женщины) 13 февраля, 16.56

Командная гонка преследования (женщины) 15 февраля, 11.28

Командная гонка преследования (мужчины) 15 февраля, 11.47

1000 м (женщины) 17 февраля, 11.30

1000 м (мужчины) 18 февраля, 11.30

Масс-старт (мужчины) 19 февраля, 11.30

Масс-старт (женщины) 19 февраля, 12.00

Лыжное двоеборье

Соревнования, сочетающие в себе прыжки на лыжах с трамплина и лыжную гонку на 10 км свободным стилем. Единственный вид спорта на Олимпиаде, в котором медали разыграют только мужчины.

Первый этап двоеборья — прыжки с трамплина. Важно прыгнуть не только далеко, но и не допустить ошибок — техника выполнения прыжка тоже оценивается. Затем баллы пересчитывают в секунды по специальной системе (каждый балл в оценке прыжка стоит 4 секунды отставания от другого спортсмена), и участники стартуют в гонке преследования.

Главная интрига соревнований — противостояние двукратного обладателя Кубка мира Ярла Магнуса Риибера из Норвегии и немца Эрика Френцеля, который уже трижды становился олимпийским чемпионом.

© Dustin Satloff/Getty Images

Классический трамплин + 10 км 9 февраля, 14.00

Большой трамплин + 10 км 15 февраля, 14.00

Командные соревнования (эстафета 4х5 км) 17 февраля, 14.00

Лыжные гонки

Самый простой и классический вид спорта — участники соревнуются в прохождении определенной дистанции на лыжах. В Пекине лыжники разыграют медали в скиатлонеГонка на 30 км у мужчин и 15 км у женщин. Первую половину дистанции спортсмены проходят классическим стилем по лыжне, вторую — свободным стилем., марафонеГонка на 50 км у мужчин и 30 км у женщин., гонке классическим стилем, спринтеГонка на 1,6 км у мужчин и 1,3 км у женщин., командном спринтеЭстафета с командами из двух спортсменов. и эстафете.

Главное противостояние (возможно, не только лыжных гонок, но и всей Олимпиады) — россиянин Александр Большунов против норвежца Йоханеса Клэбо.

© Davide Mombelli/Corbis/Getty Images

Скиатлон (женщины) 5 февраля, 10.45

Скиатлон (мужчины) 6 февраля, 10.00

Спринт (женщины) 8 февраля, 14.47

Спринт (мужчины) 8 февраля, 15.00

Гонка классическим стилем (женщины) 10 февраля, 10.00

Гонка классическим стилем (мужчины) 11 февраля, 10.00

Эстафета (женщины) 12 февраля, 10.30

Эстафета (мужчины) 13 февраля, 10.00

Командный спринт (женщины) 16 февраля, 14.00

Командный спринт (мужчины) 16 февраля, 14.30

Марафон (мужчины) 19 февраля, 9.00

Марафон (женщины) 20 февраля, 9.30

Прыжки на лыжах с трамплина

Название говорит само за себя — атлеты прыгают в длину со специальных трамплинов. Соревнования проводят в двух видах: прыжках с классического и большого трамплинов, а также в командных соревнованиях.

Главные звезды — трехкратный олимпийский чемпион Камил Стох из Польши, лидер Кубка мира, японец Рюою Кобюаяси и четырехкратный чемпион мира, немец Карл Гайгер.

© Lars Baron/Getty Images

Классический трамплин (женщины) 5 февраля, 14.35

Классический трамплин (мужчины) 6 февраля, 15.00

Смешанные командные соревнования 7 февраля, 15.51

Большой трамплин (мужчины) 12 февраля, 15.00

Командные соревнования (мужчины) 14 февраля, 15.06

Санный спорт

Один из самых технически сложных зимних видов спорта. Здесь такая же трасса и такие же сани, что и в скелетоне, но спортсмены располагаются на них спиной. Также помимо одиночного катания мужчины соревнуются на двухместных санях.

Победитель двух последних чемпионатов мира Роман Репилов сразится с немцем Феликсом Лохом, который трижды становился олимпийским чемпионом и 13 раз выигрывал чемпионаты мира.

© Alex Pantling/Getty Images

Одиночные сани (мужчины) 6 февраля, 16.15

Одиночные сани (женщины) 8 февраля, 16.35

Двухместные сани (мужчины) 9 февраля, 16.35

Смешанная эстафета 10 февраля, 16.30

Скелетон

Вид спорта, который кажется максимально опасным: атлеты мчатся с горы по той же трассе, что и бобслеисты, лежа на животе на специальных санях. Это отнюдь не новый вид спорта: скелетон был представлен на зимней Олимпиаде 1928 года в Санкт-Морице, но отсутствовал на Играх почти полвека.

Главная интрига — покорится ли олимпийское золото одному из самых титулованных скелетонистов, шестикратному чемпиону мира и 12-кратному чемпиону Европы Мартинсу Дукурсу из Латвии: на Играх в Ванкувере до первого места не хватило 0,25 секунды, а в Пхенчхане он и вовсе остался без медалей.

© Julian Finney/Getty Images

Финальный заезд (мужчины) 11 февраля, 16.55

Финальный заезд (женщины) 12 февраля, 16.55

Сноуборд

Еще один молодой и экстремальный вид спорта. Здесь, как и во фристайле, есть дисциплины с прохождением дистанции на скорость (параллельный гигантский слалом и борд-кросс) и выполнении акробатических элементов (хафпайп, слоупстайл, биг-эйр).

Главная надежда российских болельщиков — Дмитрий Логинов, двукратный чемпион мира в параллельном гигантском слаломе. В хафпайпе стоит увидеть выступление трехкратного олимпийского чемпиона Шона Уайта.

Слоупстайл (женщины) 6 февраля, 4.30

Слоупстайл (мужчины) 7 февраля, 7.00

Параллельный гигантский слалом (женщины) 8 февраля, 10.41

Параллельный гигантский слалом (мужчины) 8 февраля, 10.48

Борд-кросс (женщины) 9 февраля, 10.50

Хафпайп (женщины) 10 февраля, 4.30

Борд-кросс (мужчины) 10 февраля, 10.20

Хафпайп (мужчины) 11 февраля, 4.30

Борд-кросс (смешанные команды) 12 февраля, 5.55

Биг-эйр (женщины) 15 февраля, 4.30

Биг-эйр (мужчины) 15 февраля, 8.00

Фигурное катание

Самый эстетичный вид спорта на Олимпиаде. Спортсмены заранее готовят программу для выступлений, состоящую из набора вращений, прыжков и других элементов и выполняемую под музыку. Атлетов оценивают судьи, выставляя оценки, побеждает тот, кто набрал наибольшее количество баллов.

На Олимпиаде пройдут соревнования в мужском и женском одиночном катании, парном катании и танцах на льду. Также пройдут командные соревнования: сборная-победитель определится по сумме выступлений спортсменов.

Российские фигуристы — главные фавориты во всех видах программы и способны завоевать в общей сложности порядка 6–7 медалей.

© Justin Setterfield/Getty Images

Командный турнир (женщины, произвольная программа) 7 февраля, 6.42

Произвольная программа (мужчины) 10 февраля, 4.37

Произвольная программа (танцы на льду) 14 февраля, 4.22

Произвольная программа (женщины) 17 февраля, 13.08

Произвольная программа (пары) 19 февраля, 14.08

Фристайл

Один из самых зрелищных и экстремальных видов спорта на Олимпиаде. Смысл фристайла — в выполнении различных акробатических трюков на лыжах. Включает в себя шесть дисциплин: акробатикуВыполнение трюков в воздухе в прыжке с трамплина., ски-кроссЭто гонка на лыжах с горками, виражами и трамплинами. Участвуют четыре спортсмена. , могулСпуск на лыжах по бугристому склону с несколькими прыжками с трамплинов. , хафпайпВыполнение трюков в полукруглом снежном желобе. , слоупстайлСпуск со склона, на котором расположены трамплины, рампы и перила. Спортсмен выполняет серию трюков во время спуска. и биг-эйрПрыжки вверх с трамплина с выполнением акробатических элементов в воздухе. Отличается от акробатики большей амплитудой движений..

Россиянин Максим Буров — главный претендент на золотую медаль в акробатике. Понаблюдать также стоит за американцем Дэвидом Уайзом, двукратным олимпийским чемпионом в хафпайпе.

© Lars Baron/Getty Images

Могул (мужчины) 5 февраля, 15.40

Могул (женщины) 6 февраля, 15.40

Биг-эйр (женщины) 8 февраля, 5.00

Биг-эйр (мужчины) 9 февраля, 6.00

Акробатика (смешанные команды) 10 февраля, 14.50

Слоупстайл (женщины) 14 февраля, 4.30

Акробатика (женщины) 14 февраля, 15.00

Слоупстайл (мужчины) 15 февраля, 4.30

Акробатика (мужчины) 16 февраля, 15.00

Ски-кросс (женщины) 17 февраля, 10.20

Хафпайп (женщины) 18 февраля, 4.30

Ски-кросс (мужчины) 18 февраля, 11.05

Хафпайп (мужчины) 19 февраля, 4.30

Хоккей

Самый популярный вид зимних соревнований. Однако из‑за осенних вспышек коронавируса в клубах НХЛ на турнир не приехали главные звезды, поэтому топовых матчей не будет вовсе. Тем не менее это увеличивает шансы сборной России на второе олимпийское золото подряд.

© Harry How/Getty Images

Шорт-трек

Более техничная и зрелищная разновидность конькобежного спорта. Круг здесь намного меньше — всего 111 метров, а в забегах участвуют 4–8 атлетов.

На Олимпиаде пять дисциплин, в которых разыгрываются медали: на дистанциях 500, 1000, 1500, 3000 метров, в эстафете на 5000 метров и смешанной эстафете на 2000 метров. Главные претенденты на золото — сборные Китая и Южной Кореи.

© Matthew Stockman/Getty Images

Смешанная эстафета 5 февраля, 16.26

500 м (женщины) 7 февраля, 15.46

1000 м (мужчины) 7 февраля, 15.58

1500 м (мужчины) 9 февраля, 16.20

1000 м (женщины) 11 февраля, 15.43

Эстафета (женщины) 13 февраля, 14.44

500 м (мужчины) 13 февраля, 15.14

Эстафета (мужчины) 16 февраля, 15.44

1500 м (женщины) 16 февраля, 16.18

Подробности по теме

Она вообще состоится? А какие шансы у наших? Главные вопросы перед стартом Олимпиады

Она вообще состоится? А какие шансы у наших? Главные вопросы перед стартом Олимпиады

Биатлон: с чего начать новичку?

Сегодня мы хотим посвятить материал увлекательнейшему виду спорта — биатлону.  Сочетающий в себе лыжную гонку со стрельбой из винтовки, биатлон популярен по всему миру. И это неудивительно, ведь гонка, решающую роль в которой играет не столько скорость и выносливость спортсмена, но и высокая степень концентрации и точность, не может не захватить как самих спортсменов, так и просто зрителей.

Итак, с чего же начать новичкам-биатлонистам?

Для начала, разберитесь в правилах

Соревнования по биатлону предусматривают два этапа: спортсмен с винтовкой за спиной бежит кросс на беговых лыжах по пересеченной местности, после чего, добравшись на лыжах до стрельбища, стреляют по пяти мишеням с установленных позиций либо в положении “стоя”, либо “лежа”.

Стиль передвижения на лыжах в биатлоне свободный. Спортсмены используют обычные лыжи, длина которых не должна быть короче их роста, а масса должна составлять не менее 750 граммов, и лыжные палки для лыжных гонок. При этом, важно учитывать, что использование палок изменяемой длины (она должна быть не больше роста спортсмена) и усиливающих толчок запрещено.

Минимальный вес винтовки в биатлоне составляет 3,5 кг, автоматические и самозарядные модели запрещены к использованию. Минимальное усилие, преодолеваемое указательным пальцем спортсмена при спуске крючка, должно составлять не менее 500 гр. Калибр патронов в биатлоне составляет 5,6 мм.

Расстояние от позиции спортсмена до мишеней на стрельбище составляет 50 метров. Мгновенно увидеть результат своей стрельбы спортсмену помогают белые клапаны, автоматически закрывающие черные мишени при попадании в цель. При стрельбе стоя засчитывается попадание в любую зону кружка, при стрельбе лёжа только в чёрный кружок диаметром 45 мм, центр которого совпадает с центром кружка 115 мм. На каждом огневом рубеже во всех гонках, за исключением эстафеты, биатлонист должен выполнить пять выстрелов. В эстафете можно использовать три дополнительных патрона на каждом рубеже, заряжающихся вручную.

 

 

Изучите виды гонок

Можно сказать, что на данный момент, в рамках крупнейших международных соревнований по биатлону, проводятся следующие виды гонок:

  • индивидуальная гонка
  • спринт
  • гонка преследования
  • эстафета
  • смешанная эстафета
  • одиночная смешанная эстафета
  • масс-старт

Индивидуальная гонка — старейший вид биатлонных состязаний. На зимних Олимпийских играх индивидуальные гонки по биатлону впервые прошли в 1960 году у мужчин и в 1992 году у женщин. Дистанция для мужчин составляет 20 км, для женщин и юниоров − 15 км, для юниорок − 12,5 км. Перепад высот, как правило, составляет 600-750 м. Спортсмены стартуют с интервалом в 30 секунд, каждому выдается по 20 патронов. Всего биатлонисты проходят пять кругов гонки: мужчины — по 4 км, женщины и юниоры — по 3, юниорки — по 2 км. Через равные промежутки трассы каждый спортсмен должен преодолеть четыре огневых рубежа по пять мишеней. Первая и третья стрельба — лёжа, вторая и четвёртая — стоя. Биатлонисты сами выбирают себе места на стрельбище. Каждый промах добавляет к общему времени спортсмена прибавляется штрафную минуту.

Спринт — биатлонная гонка, дистанция которой для мужчин и юниоров составляет 10 км, для женщин и юниорок — 7,5 км. Перепад высот составляет в среднем 350-400 метров. Так же, как и в индивидуальной гонке, биатлонисты стартуют с интервалом в 30 секунд, после чего проходят 3 круга. Зачастую длина кругов одинаковая, после первого биатлонисты стреляют из положения лежа, после второго — из положения стоя. Огневые позиции на стрельбище спортсмены выбирают самостоятельно, а каждый промах приводит к прохождению штрафного круга в 150 метров.

Гонка преследования — биатлонная гонка, право участвовать в которой получают лучшие 60 спортсменов предыдущей гонки. Дистанция для мужчин и юниоров составляет 12,5 км, для женщин и юниорок — 10 км.  Всего биатлонисты проходят пять кругов по 2,5 км у мужчин и юниоров, 2 км у женщин и юниорок. Стартуют спортсмены в том же порядке, в котором они расположены в финишном протоколе гонки, по результатам которой проводится преследование. Первая и вторая стрельба производятся лежа, третья и четвертая — стоя. Так же, как и в предыдущем виде гонок, каждых промах означает прохождение штрафного круга в 150 метров.

Эстафета  — командная гонка в биатлоне. В команду мужчин, женщин и юниоров входит четыре спортсмена, юниорок  — три. Каждый спортсмен проходит по одному этапу с дистаницей в 7,5 км для мужчин и юниоров и 6 км для женщин и юниорок, после чего производит две стрельбы — сначала лежа, затем стоя — и передает эстафету сокоманднику. Места на стрельбище биатлонисты занимают в соответствии со стартовыми номерами. На каждой стрельбе у биатлониста есть три запасных патрона, истратив которые за каждую незакрытую мишень он получит штрафной круг в 150 м.

Смешанная эстафета — командная гонка, где так же, как и в предыдущем случае, в команду входит четыре спортсмена: мужчины и женщины. Дистанция этапа для женщин и юниорок составляет 6 км, для мужчин и юниоров — 7,5 км. огневых рубежа — по два для каждого биатлониста. По одному спортсмену от каждой команды стартуют одновременно и, пробежав свой этап, передают эстафету следующему биатлонисту из своей команды. Как правило, сначала свои дистанции проходят женщины, затем мужчины, однако, на соревнованиях за кубок IBU в 2019 году, порядок был изменен. Первая стрельба — лёжа, вторая — стоя. Спортсмен, как и в обычной эстафете имеет по три запасных патрона на каждой стрельбе. На каждой стрельбе у биатлониста есть три запасных патрона, истратив которые за каждую незакрытую мишень он получит штрафной круг в 150 м.

Одиночная смешанная эстафета или «супермикст» — командная гонка. В каждой команде по два спортсмена — мужчины и женщины — которые передают друг другу эстафету на протяжении в общей сложности восьми огневых рубежей. Открывает гонку женщина, после двух  стрельб (лежа и стоя) передает эстафету мужчине. Биатлонист бежит свои круги, производит две стрельбы и опять передает эстафету своей партнёрше. Завершает гонку биатлонист, пробегающий последние 1,5 км. На каждой стрельбе у биатлониста есть три запасных патрона, истратив которые за каждую незакрытую мишень он получит штрафной круг в 75 м.

Масс-старт — биатлонная гонка, право участвовать в которой получают лучшие 30 спортсменов по текущим результатам Кубка мира. Биатлонисты стартуют одновременно с общего старта, мужчины пробегают 15 км, женщины и юниоры — 12,5, юниорки — 10. Биатлонисты занимают места на огневых рубежах в соответствии с порядком прихода на стрельбище (на первом — в соответствии с порядком стартового номера). Каждый промах предусматривает прохождение штрафного круга в 150 м.

 

 

Разобрались в теории? Разберитесь, какая экипировка вам пригодится на практике

Как и другие зимние виды спорта, биатлон требует специальной экипировки. Как мы уже упоминали в начале статьи, спортсмену понадобятся, конечно же, лыжи, лыжные палки и винтовка.

Если вы думаете, что для занятий биатлоном подойдут обычные беговые лыжи и лыжные палки, то вы ошибаетесь. Лыжные палки для биатлона длиннее, чем у лыжников, а минимальная длина лыж  должна быть на 4 см меньше роста биатлониста. Концы лыж для биатлона также должны быть менее загнутыми вверх, по сравнению с обычными.

Мелкокалиберная винтовка должна быть специально сконструированной для биатлона. Как мы уже упоминали ранее, перезарядка такой винтовки должна производиться вручную. Скорость пули, выпущенной из такого оружия, достигает 380 метров в секунду.

Помимо самого очевидного, на первый взгляд, снаряжения, биатлонисту также понадобится специальный костюм, изготовленный из материалов, позволяющих поддерживать стабильную температуру тела и уменьшающих сопротивление ветра. Понадобятся жесткие ботинки, конструкция которых уменьшает давление на лодыжку. Перчатки должны быть удобными настолько, чтобы беспрепятственно можно было использовать указательный палец в процессе стрельбы. Выбор очков, шапочек и повязок на голову не регламентируется и сугубо индивидуален для каждого спортсмена.

 

Вы чувствуете в себе готовность к биатлону?

Значит, самое время обратиться в специализированную школу, где опытные инструкторы научат вас основам и тонкостям этого захватывающего спорта. О том, куда пойти учиться в Москве, мы расскажем в наших следующих материалах.

Биатлон в Киеве. Каталоги, информация и инструменты • СпортГид • Официальные и негласные правила.


Краткие правила биатлона


Определение

Биатлон — это Олимпийский вид спорта, который объединяет бег на лыжах и меткую стрельбу из мелкокалиберной винтовки. Другие соревновательные формы передвижения и стрельбы, такие, как бег на лыжах и стрельба из лука, биатлон с перемещением на снегоступах, гонка на горном велосипеде и стрельба, тоже включены в основные категории биатлона.

Требование

Объединение двух очень разных дисциплин, бег на лыжах и стрельба в одном состязании, предъявляет к атлету высокие требования. Состязание в скорости требует значительного физического напряжения на длительный период времени, а стрельба требует чрезвычайно точного контроля и стабильности.

Общее описание соревнований по биатлону

На соревнованиях по биатлону биатлонист бежит дистанции от 7.5 до 20 км и останавливается на стрельбище два или четыре раза; обе эти дистанции и число стрельб зависят от типа соревнований. Дистанция для стрельбы всегда 50 м и пять патронов стреляются каждый раз по пяти мишеням, кроме эстафеты, где участник имеет каждый раз три дополнительных патрона.

Существуют две позиции для стрельбы: лежа и стоя, которые осуществляются в зависимости от вида соревнования. Диаметр мишеней составляет 115 мм для стрельбы стоя и 45 мм для стрельбы лежа. Время включается на старте и идёт до финиша, без перерыва для стрельбы. Штрафы за промахи налагаются так: либо одна минута добавляется за каждый промах в индивидуальной гонке, либо 150-ти метровый штрафной круг, который выполняется каждый раз сразу после стрельбы для всех остальных видов соревнований.

Участник стартует, бежит на лыжах один круг (длина зависит от соревнования), приходит на стрельбище, стреляет, бежит другой круг, стреляет и так далее. Затем бежит на финишный круг к финишной черте после последнего выстрела. Во время индивидуальной гонки и спринта участники стартуют с интервалом в 30 секунд или одна минута. В гонке преследования интервал времени старта зависит от результатов соревнований, в массовом старте все участники стартуют одновременно. В эстафете первые участники всех команд стартуют в массовом старте одновременно, и после выполнения своей части «пятнают» следующего участника, чтобы он мог стартовать. Во время командных соревнований стартуют все члены команды с интервалом в одну минуту между командами.

Экипировка соревнования

Соревнуются биатлонисты в цельном беговом костюме. Лыжи, палки и ботинки стандартного типа, очень легкие по весу. Винтовка, предназначенная для биатлона, 22-ух дюймового калибра, минимальным весом 3,5 кг. Обоймы для винтовки могут вмещать только пять патронов и максимальная начальная скорость пули 380 м/с. Винтовка переносится с помощью на спине переносного ремня, ствол вертикально поднят. Реклама на одежде и экипировке строго контролируется.

Безопасность

В биатлоне действуют ограничения для участников в отношении безопасности стрельбы и обращения с оружием. Даже небольшое нарушение правил безопасности может привести к дисквалификации. Как результат очень строгого осуществления правил безопасности, биатлон имеет превосходные результаты по технике безопасности.

Описание сооружения

Соревнования по биатлону проводятся на объектах, которые включают в себя площадь центрального стадиона окруженного сетью лыжных трасс. Площадь стадиона состоит из стрельбища с 27-30-ю мишенными установками, зоны старта и финиша включающей в себя площадь для массового старта; 150-ти метров штрафного круга, технического здания, горы тестирования, командных комнат для смазки лыж, зоны для зрителей и другой необходимой инфраструктуры. Стрельбище разделено стрелковыми коридорами от 2,5 до 3 м в ширину с мишенными установками, расположенными на расстоянии 50 м от линии огня. Стрелковые коридоры и мишенные установки пронумерованы справа налево, начиная с номера 1. Стрельбище разделено на две части для индивидуальной гонки и спринта – в лежачем положении стрельба справа и стрельба из положения стоя — слева. Специфика лыжни зависит от различных типов соревнований и основана на изменениях разных высот (максимальный подъем и абсолютный подъем).

Мишенные установки сделаны из белого металла; лицевая пластинка — с пятью отверстиями по горизонтальной линии. За отверстиями на лицевой пластине находятся черные тарелки для цели, которые падают назад или посылают электронный импульс, когда пуля попадает в цель, в то же самое время поднимается белая тарелка перед отверстием, таким образом, цвет меняется с черного на белый. Когда подсчитываются очки на мишенной установке, черные пятна определяют число штрафных очков. Мишенные установки могут управляться механически или с помощью электроники, но в обоих случаях упавшие тарелки могут быть возвращены в исходное положение после стрельбы с помощью троса или по электронному импульсу.

Классы участников соревнований

На международных соревнованиях существует четыре класса участников соревнований:

мужчины, женщины, юниоры и юниорки. Юниор переходит в класс мужчин или женщин 1 ноября от 20-го года его дня рождения и нет минимального возраста для класса юниоров. Мужчины и женщины не могут участвовать в юниорских соревнованиях, а юниоры могут участвовать в старших классах. Соревнования для старшего класса и класса юниоров проводятся отдельно, включая Чемпионаты мира.

Национальные соревнования обычно включают юношеские и мастерские классы.

Тип соревнований

Существует шесть международных типов соревнований: индивидуальная гонка, спринт, гонка преследования, массовый старт, эстафета и командная гонка. Пять первых из них входят в Зимние Олимпийские Игры, командная гонка не входит в Олимпийские Игры.

Индивидуальная гонка
Индивидуальная гонка является старейшей дисциплиной в биатлоне. У мужчин она проходит на дистанции 20 км, а у женщин – на 15 км, с перепадом высот 600-750 м. Спортсмены стартуют с интервалами от 30 секунд до минуты. Им выдается по 20 патронов и каждый биатлонист через равные промежутки трассы должен преодолеть 4 огневых рубежа, где ему предстоит поразить 5 мишеней, чередуя на каждом из рубежей лежачее и стоячее положение, причем стрельба ведется с расстояния 50 м. При попадании черный кружочек мишени автоматически закрывается белым диском. Для любителей точных цифр добавим, что диаметр мишеней составляет 115 мм для стрельбы стоя и 45 мм для стрельбы лежа. Так что можете себе представить, каково приходится биатлонистам – после быстрого бега на лыжах лежа на животе попадать в маленькую мишень. А тем, кто не смог справиться с этим заданием приходится еще хуже – каждый промах карается штрафной минутой, которая добавляется к основному времени спортсмена (трудно, но настоящий пограничник должен быть готов ко всему). Побеждает в индивидуальной гонке спортсмен, прошедший трассу за наименьшее время с учетом штрафных минут.

Спринт
Мужчины-спринтеры должны пробежать 10 км, а женщины – 7,5 км, с перепадом высот 300-450 м. Как и в индивидуальной гонке, биатлонисты стартуют с интервалом в 30 секунд. Здесь им предстоит пройти только два огневых рубежа, также по пять мишеней, из положений лежа, а затем стоя. Правила стрельбы такие же, как и в предыдущем виде соревнований, но за каждый промах биатлонисты получают не штрафную минуту, а штрафной круг, длиной 150 м, на преодоление которого уходит в среднем 23 секунды. Победителем в спринте также становится обладатель наименьшего времени.

Эстафета
Эстафета традиционно один из любимейших болельщиками видов биатлона, ведь в ней можно поболеть аж за четырех представителей своей страны, а именно из стольких спортсменов состоит команда. Начинается гонка с масс-старта, то есть биатлонисты стартуют одновременно. Каждый член команды должен пройти равный участок трассы – у мужчин это 7,5 км, а у женщин 6 км, и отстреляться на двух огневых рубежах (лежа и стоя), а затем передать эстафету сокоманднику. В эстафете условия стрельбы немного легче, так как это единственный вид биатлона, в котором  на каждый рубеж из 5 мишеней дается на 3 патрона больше. Правда, каждый из трех дополнительных патронов необходимо заряжать отдельно, на что также уходят драгоценные секунды.  Если биатлонист все же промазал, ему придется бежать штрафной 150-метровый круг. Естественно, побеждает команда, прошедшая трассу быстрее всех.

Гонка преследования
В этой гонке участники получают шанс либо доказать неслучайность своего результата, либо реабилитироваться за поражение. Дело в том, что в гонке преследования (12,5 км у мужчин и 10 км у женщин) участвуют 60 лучших спортсменов, которые стартуют в том порядке, в котором они закончили спринт. То есть первым со старта уходит победитель индивидуальной гонки, а остальные биатлонисты отправляются за ним в том порядке и с тем отставанием, с которым они тогда финишировали. Огневые рубежи расположены через равные промежутки трассы, а сама стрельба на первых двух ведется лежа, а на вторых – стоя, что придает дополнительную интригу гонке. Промахи караются штрафными 150-метровыми кругами. Кто побеждает, вы и сами догадываетесь.

Масс-старт
И, наконец, мы подошли к последнему виду соревнований. В масс-старте принимают участие избранные, то есть 30 спортсменов (по числу мишеней), лучших по текущим результатам Кубка мира. Стартуют биатлонисты одновременно, и мужчинам предстоит пробежать 15 км, а женщинам – 12,5. Общий же формат этого соревнования схож с гонкой преследования. Кстати, на Туринской Олимпиаде масс-старт появляется впервые.

Участие, заявка на участие, жеребьевка

Участие в мероприятиях МСБ определяется специальными правилами для каждого типа соревнований. Например, число участников, которое страна может заявить на участие в Кубке мира, зависит от квоты, которая является результатом решения страны, тогда как участие в Чемпионате мира основано, главным образом, на праве каждой страны заявить четырех мужчин и четырех женщин в обоих соревнованиях, в индивидуальной гонке и спринте. Руководители каждой команды решают, сколько и кого они будут заявлять в каждом соревновании. Стартовые номера участников для индивидуальной гонки и спринта определяются жеребьевкой за 24 – 15 часов до соревнования. Руководители команд размещают своих участников в одной из четырех – двух групп для жеребьевки, обычно по одному в каждой. Это делается для того, чтобы у руководителей команд был тактический выбор, основанный на погодных условиях и потенциале участников, в какой момент соревнования их участники будут стартовать. Распределение стартовых номеров для других соревнований подчиняется различным условиям и характеризуется спецификой соревнования.

Назначение жюри и представителей

Два типа жюри установлено для всех мероприятий МСБ: апелляционное жюри и жюри соревнований, отдельно для мужчин и женщин. Апелляционное жюри имеет дело с апелляциями, поданными по решению жюри соревнований, но не имеет права быть инициатором действий со своей стороны. Апелляционное жюри возглавляется членом исполнительного комитета МСБ, который является главным официальным представителем на мероприятии, в него входят другие члены исполнительного комитета, которые присутствуют на соревновании, на оставшиеся пять мест выбираются члены из состава капитанов команд.

Жюри соревнований имеет дело со всеми вопросами, связанными с соревнованиями и протестами, и является органом, который может только устанавливать штрафы. Оба жюри соревнований возглавляются Техническим Делегатом, назначенным МСБ, а так же членами их являются шеф соревнований и три избранных капитана команд. Пять официальных технических лиц назначаются МСБ для наблюдения за ведением соревнований по биатлону: Технический Делегат (который отвечает за все) и четверо международных судей, чтобы исполнять свои обязанности на трассе, стрельбище, старте, финише и для материального контроля. На Зимних Олимпийских Играх – Технический Делегат, ассистент Технического Делегата и восемь международных судей.



правила, специфические особенности и требования

Биатлон – один из самых популярных зимних видов спорта. Болельщиков по всему миру – несметное количество. Сам по себе этот вид спорта сочетает в себе элементы лыжных гонок и стрельбы. Представьте, что вы не просто едете на лыжах, а во время заезда еще и стреляете с расстояния пятидесяти метров по мишеням. Чтобы преодолевать подобного рода нагрузки, нужно обладать отличной физической подготовкой.

Биатлон очень популярен в разных странах. Так как это динамический вид спорта, скучать во время просмотра гонки вам не придется. Поговорим о правилах биатлона.

Экипировка для биатлона

Чтобы заниматься этим видом спорта, вам потребуется специальное снаряжение.

Самое основное, без чего биатлон теряет свой смысл, — это мелкокалиберная винтовка. Она имеет все-таки необычную конструкцию. Ее легкость – главный показатель. Несмотря на то, что 22 калибра, она весит всего лишь 3,5 килограмм. Обойма такой винтовки рассчитана на 5 патронов, а перезарядка производится вручную. Скорость пули, выпускаемой из данного ружья, 380-390 метров в секунду.

Какой биатлон без лыж и палок! Чтобы выбрать их, нужно придерживаться нескольких правил:

  • концы лыж должны быть менее загнуты кверху;
  • длина должна быть на 4 см меньше, чем рост биатлониста;
  • палки выбирают те, которые будут в длину достигать подбородка или рта.

Если вы смотрели хоть раз биатлон или лыжные гонки, то могли заметить, что спортсмены бегают в специальных костюмах. Эти самые комбинезоны позволяют поддерживать постоянную температуру тела и сводят к минимуму сопротивление ветра. Боты для лыж должны плотно облегать вашу стопу и фиксировать лодыжку, дабы избежать серьезных повреждений.

В принципе, это все, что может вам понадобится, для того чтобы заниматься биатлоном.

В биатлоне, как и в любом виде спорта, есть свои правила. Давайте пройдемся и по ним.

Правила биатлона

Спортсмены перед выходом на старт должны пройти проверку на снаряжение. В нее входят: взвешивание массы орудия, из которого будут произведены выстрелы по мишеням, измерение длины палок и лыж, получение специальных, тахометрических датчиков.

После прохождения формальностей, в зависимости от типа гонки, биатлонисты выходят на стартовую позицию и по команде судьи (обычно это выстрел из пистолета или звуковой сигнал) начинают движение по трассе.

К примеру, правила индивидуальной биатлонной гонки отличаются от других видов тем, что, если мишень была не закрыта, то участник получает штрафную минуту.

По ходу гонки, спортсмен должен заезжать на стрельбище и поражать 5 целей из положения лежа и стоя. Мишень в биатлоне делится на две разновидности. Одна из них – 45 миллиметров, другая – 115 миллиметров. При заезде на стрельбу из положения лежа диаметр будет 45 миллиметров. То есть нужно поразить самый центр цели. Ежели вы попадете во внешнюю часть радиуса, то выстрел не будет засчитан. Когда стрельба производится из положения стоя, нужно попасть в общий радиус, но никак не в белый фон. Расстояние от винтовки до мишени составляет 50 метров. При закрытии всех черных кругов спортсмен отправляется дальше на дистанцию. Если была не закрыта часть целей, то спортсмен, в зависимости от типа гонки (их мы рассмотрим ниже), отправляется либо на штрафные круги, либо получает дополнительные минуты к времени прохождения трассы.

Также биатлонист может получить наказание за:

  • срез дистанции по наикратчайшему пути;
  • причинение вреда инвентарю и умышленное преграждение путей для других участников гонки;
  • огонь по целям соперников;
  • попытку пропуска наказания, в виде штрафных кругов.

Количество спортсменов выходящих на старт разнится от типа гонки.

Перейдем от правил биатлона к действию.

Спринт

Дистанция у мужчин-спринтеров составляет 10 километров, в то время как женщины бегут 7,5 километров. Градиент подъемов и общий перепад высот составляет 300-400 метров. Биатлонисты стартуют с установленных точек, с тридцатисекундным интервалом между ними. В спринте всего лишь два раза спортсмен заезжает на огневой рубеж. Первый круг он завершает стрельбой из положения лежа, второй и последний соответственно стоя. В случае попадания по всем целям он спокойно отправляется на дистанцию. Если были ошибки, то количество штрафных кругов будет равняться количеству промахов, допущенных на стрельбище. Длина штрафного круга составляет 150 метров. В среднем преодолеть можно за 23-25 секунд, но более быстрые спортсмены проходят его и за 17-19 секунд. Победителя определяет лучшее время прохождения дистанции.

Порядок выдачи нагрудных номеров определяется путем жеребьевки, которая проходит перед началом гонки. Есть небольшое количество факторов, благодаря которым спортсмены выбирают, когда стартовать. Например, если начать гонку в хвосте, то при старте уже знаешь результаты других участников. Но есть и свои минусы, к концу трасса начинает быть рыхлой, и подобрать соответствующую смазку для лыж очень тяжело, чего нельзя сказать о тех, кто стартует в начале гонки.

Гонка преследования (пасьют)

Правила преследования в биатлоне схожи с правилами многих видов спорта, имеющих такую дисциплину в своем арсенале.

По своей сути, преследование является продолжением спринтерских состязаний. В данной гонке участники получают возможность реабилитироваться за свои провалы в предыдущем заезде. Продолжительность гонки 12,5 километров для мужчин, 10 километров у женщин. Участие принимают 60 спортсменов, занявших соответственно 60 первых мест. Первым уходит победитель, следом за ним на дистанцию идут остальные спортсмены, с тем промежутком времени, которым они проиграли ближайшим соперникам. Первые два рубежа ведутся из положения лежа, следующие стоя. Промахи наказываются дополнительными метрами, то есть кругами. Победителем становится тот, кто пересечет линию первым.

Индивидуальная гонка

Рассмотрим правила индивидуальной гонки в биатлоне.

Данный тип гонок является самым первым вошедшим в состав биатлона. 20 километров – это длина дистанции для мужчин, в то время как у женщин – 15 километров. Перепад высот варьируется от 600 – 800 метров. Суть старта участников схожа со спринтерскими состязаниями. Биатлонисты стартуют с интервалами от 30 – 60 секунд, в зависимости от различных факторов. В ходе гонки нужно преодолеть четыре огневых рубежа, чередуя на каждом из них стрельбу из положения лежа и стоя. В случае промаха, в качестве штрафа, участнику присуждается дополнительная минута к времени его прохождения гонки. Начисление штрафных минут производится по принципу: один промах = одна штрафная минута. Победителем становится спортсмен, преодолевший трассу с лучшим временем и учетом всех дополнительных минут, полученных на стрельбище.

Масс-старт

Правила соревнований по биатлону бывают разные, в качестве примера приведем масс-старт.

На старт выходят 30 спортсменов, занимающих 30 первых позиций в общем зачете кубка мира соответственно. Первые три номера стартуют в первой линии, остальные выстраиваются по 10 человек и начинают движение за ними. Длина дистанции для мужчин – 15 километров, а для женщин – 10 км. В ходе гонки биатлонист должен будет заглянуть на стрельбище четыре раза. Два раза отстрелять лежа и два стоя. За непопадание по мишени спортсмен карается штрафом в виде 150-метрового штрафного круга.

Эстафета

Пройдемся по правилам эстафеты биатлона.

В данном виде программы спортсмены вчетвером представляют флаг своей страны. Протяженность трассы для мужских команд – 7,5 километров, женских – 6 километров. На любом из этапов участники стреляют два раза. Один раз лежа, второй стоя. В отличие от спринта, в качестве шанса исправить положение дел, дается три дополнительных патрона. Если из пяти выстрелов есть промахи, то можно воспользоваться ими и реабилитироваться. Если по исчерпанию всех патронов на рубеже остаются незакрытые мишени, то спортсмена ждут штрафные круги. Их количество зависит от незакрытых целей. При смене этапов, как и в легкой атлетике, нужно обязательно дотронуться до следующего участника, иначе команду ждет дисквалификация. Побеждает та команда, представитель последнего этапа которой пересекает линию финиша первым.

Правила игры в биатлон предусматривают, что после каждой гонки участникам начисляются кубковые баллы, суммарность которых позволяет принимать участие в борьбе за главный трофей сезона, что называется «Большой хрустальный глобус». Также есть Малый хрустальный глобус, который ознаменует победителя в отдельных видах соревнований. Кубок наций – это показатели всех спортсменов и эстафет, которые проходили на протяжении всего сезона. Чем выше позиция в этом сегменте, тем больше спортсменов может вписать в заявку страна на следующий сезон.

Это были все правила биатлона, а также его особенности и тонкости.

границ | Модель результатов бега на 10 000 м мирового класса: стратегия и оптимизация

Введение

Бег на 10 000 м — самое длинное беговое мероприятие, проводимое в рамках Олимпийских игр и чемпионатов мира по легкой атлетике. В дисциплине на выносливость распределение энергетических ресурсов имеет первостепенное значение для достижения наилучшего финишного времени, которое теоретически, скорее всего, будет достигнуто при равномерном профиле темпа, как это видно в гонках на время на велосипеде (Padilla et al., 2000). Действительно, мировой рекорд в беге на 10 000 м среди мужчин был недавно установлен не только с помощью специально подготовленных кардиостимуляторов, но и с помощью системы освещения, технологии кардиостимуляции Wavelight, которая была запрограммирована на отображение равного темпа предыдущего рекорда ( Всемирная легкая атлетика, 2020а). Однако гоночные чемпионаты, где основной целью лучших спортсменов мира является победа, независимо от времени финиша, характеризуются гораздо более вариативным темпом, который отражает принятие тактических решений (Casado et al., 2020а). Даже когда спортсмены мирового класса не бегут с максимально устойчивой скоростью в гонках, нагрузка на их физиологические системы все равно требует значительных энергетических затрат. Некоторыми из наиболее важных факторов, влияющих на результаты в беге на длинные дистанции, являются потребление кислорода ( VO 2 ), особенно относительно максимального обновления уровня кислорода у человека (Jones et al., 2020), экономичность бега (Lucia et al., 2008). ) и анаэробный резерв, который наиболее четко отражается в более высоких скоростях, наблюдаемых во время торцевого спурта (Billat et al., 2003). Большая часть забега на 10 000 м проходит в темпе ниже критической скорости, то есть скорости, выше которой выполняются ограниченные, преимущественно неокислительные упражнения (Бернли и Джонс, 2010). В некотором смысле цель успешной стратегии стимуляции состоит в том, чтобы истощить все возможные запасы энергии (за счет аэробного или анаэробного метаболизма) к концу гонки, но не слишком рано, чтобы не произошло катастрофического замедления (Foster et al., 2004; Thiel). и др., 2012). Хеттинга и др. (2019) использовали данные разделения на 100 м, чтобы показать, что спортсмены-мужчины на Олимпийских играх и чемпионатах мира на 10 000 м постоянно меняли темп на протяжении всей гонки, при этом лучшие спортсмены могли развивать более высокие скорости, чем остальные участники, начиная с 8 000 м.Однако в их анализе не было возможности использовать какие-либо физиологические показатели, и такие способствующие факторы, как VO 2 , вместо этого оценивались для полевых упражнений с использованием математического анализа (Péronnet and Thibault, 1989). Таким образом, новое исследование, в котором моделируется влияние факторов, влияющих на результаты на дистанции 10 000 м, улучшит наше понимание того, что отличает более высокие результаты, и проинформирует тренеров о соответствующих методах тренировок.

Беговая дорожка на 10 000 м состоит из 50 прямых участков и 50 поворотов, хотя длина поворота и прямой не равны; на самом деле, на стандартной дорожке виражи имеют длину 116 м, а прямые — 84 м (World Athletics, 2019a).То, что прямая часть трассы короче, видно из того, как стартовая линия спринтерской гонки на 100 м находится на продолжении остальной части трассы. Влияние бега на виражах анализировалось для гонок на короткие дистанции (Quinn, 2009; Ohnuma et al., 2018; Aftalion and Martinon, 2019; Churchill et al., 2019; Aftalion and Trélat, 2020), но никогда не для бега на 10 000 м, несмотря на потенциальное влияние 50 поворотов на ходовые качества. Многие участники крупных чемпионатов на 10 000 м не привыкли участвовать в таких гонках на длинные дистанции по несколько кругов, поскольку вместо этого они в основном соревнуются в гонках на более короткие треки, на дорогах или в кросс-кантри.Действительно, в финальном забеге на 10 000 метров на чемпионате мира 2017 года среди мужчин один из участников никогда раньше не пробегал эту дистанцию ​​по беговой дорожке, получив право на участие в чемпионате как один из 15 лучших финишеров на чемпионате мира по кроссу в том году (Hanley et al., 2018). Несмотря на то, что спортсмены могут бежать виражи фактически медленнее, чем прямые, из-за того, что беговая дорожка уходит от внутреннего бордюра, центробежные силы и уменьшенная горизонтальная тяга, возникающие во время бега в виражах, также могут влиять на достигаемую скорость, как в спринте (Judson et al., 2019). Чтобы поддерживать постоянный расход метаболической энергии, спортсмены должны бежать медленнее на поворотах; точно так же, если они хотят поддерживать ровный темп, они должны увеличить расход энергии (Taboga and Kram, 2019). Было показано, что тактическое решение бежать широко на виражах в олимпийском финале на 5000 м влияет на призовые места (Jones and Whipp, 2002), поэтому наше исследование, включающее анализ эффектов виражей в более длинном беге на 10 000 м, будет полезен для спортсменов и тренеров при установлении того, является ли бег с изгибом навыком, требующим развития во время подготовки к этому событию.

На сегодняшний день исследования стимуляции в беге на 10 000 м основывались на промежуточном времени на 1000 м (Filipas et al., 2018) или на 100 м (Thiel et al., 2012; Hettinga et al., 2019), и показали, что изменения в темпе регулярно происходят во время чемпионата, особенно на последней 1000 м. Действительно, достижение высокой финишной позиции в беге на 10 000 м связано со способностью создавать или выдерживать высокую изменчивость темпа и, в большей степени, со способностью выполнять быстрый финальный рывок (Renfree et al., 2020). Тем не менее, даже данные с более высоким разрешением, использованные в предыдущих исследованиях, ограничены средними скоростями на 100-метровых дистанциях, что может скрыть некоторые интересные явления стимуляции и помешать более полному пониманию мгновенной скорости и ее изменений. В настоящем исследовании вместо использования статистического анализа средних скоростей на 100 м мы решили проанализировать выборку спортсменов индивидуально и подобрать математическую модель, которая очень похожа на их профили темпа. Этот процесс дает доступ к мгновенной скорости и, таким образом, помогает нам объяснить физиологические параметры, которые влияют на стратегию гонки, усталость или способность ускоряться, особенно в конце гонки.Использование детерминированной модели означает, что для каждой гонки и каждого спортсмена требуются новые специфические вычисления, поэтому в этом исследовании мы сосредоточимся на одной гонке. Кроме того, поскольку принятый процесс представляет собой детерминированную модель, а не статистическую модель или эксперимент, мы не выдвигаем гипотезу. Цель этого исследования — смоделировать результаты гонок мирового уровня на 10 000 м, чтобы обеспечить более глубокое понимание факторов, влияющих на скорость бега, и установить влияние поворотов на производительность.

Материалы и методы

Данные о промежуточном времени для каждого сегмента 100 м в финальном забеге на 10 000 м среди мужчин на чемпионате мира ИААФ 2017 были получены от Hanley et al. (2018). Из этого отчета также были получены данные о финишном времени спортсмена и личном лучшем времени (PB) (мин:с). Температура начала гонки была 20°C, а влажность 64% (Hanley et al., 2018). Чтобы рассчитать среднюю скорость (м/с) по данным бегового шпагата, мы делим каждые 100 м дистанции на затраченное время. Мы подгоняем математическую модель к данным о средней скорости на 100 м от победителя гонки (время финиша: 26:49.51), чтобы применялись реалистичные ограничения, позволяющие понять относительное влияние различных физиологических характеристик. Мы также используем для наших моделей данные о средней скорости на 100 м гонщика, занявшего 6-е место (время финиша: 26:57,77), исходя из сходства условий гонок этих двух спортсменов. Например, бегун, занявший 6-е место, стартовал с той же части шатания (22-й спортсмен изнутри), что и победитель (20-й спортсмен изнутри), и, таким образом, разница в эффекте первого наклона между ними была незначительной или отсутствовала. эти два спортсмена.

Средние данные скорости победителя и бегуна, занявшего 6-е место, на дистанции 100 м показаны на рис. м), за исключением последнего круга, где победитель был впереди на 4,47 с (разделение ~ 29 м) с оставшимися 100 м и закончил гонку на 8,26 с впереди (разделение ~ 56 м). Средняя абсолютная разница между ними в течение первых 9600 м составила 1,39 с (± 0,97 с), что эквивалентно примерно 9 м друг от друга.ЛС победителя перед соревнованиями составляло 26:46,57, что немного быстрее, чем у спортсмена, занявшего 6-е место, — 26:52,65. У этих спортсменов были самые быстрые и четвертые по скорости PB из всех стартовавших перед гонкой. Оба спортсмена предприняли сильное ускорение в самом начале забега и в его конце, причем в средней части не с постоянной скоростью, а с некоторыми тактическими элементами, при этом темп бега был повышен от ~4000 до 6000 м (рис. 1). . В то время как победитель гонки обычно увеличивал темп на протяжении последних 1000 м, и чей последний 100-метровый отрезок был для него самым быстрым, спортсмен, занявший 6-е место, мог следовать этому увеличенному темпу только примерно до 9600 м, после чего его темп значительно снизился. что его последние 100 м были одними из самых медленных.Принимая во внимание эти различные тактические подходы на разных этапах гонки, наша цель состоит в том, чтобы понять влияние физиологии, механики и оптимизации усилий на эти разные участки гонки.

Рисунок 1 . Данные гонки для скорости победителя (синяя линия) и скорости бегуна, занявшего 6-е место (розовая линия).

Описание трека

Финал чемпионата мира 2017 года на 10 000 м проходил по стандартной легкоатлетической дорожке длиной 400 м, состоящей из прямых 84 м и полукругов радиусом 36.5 м, учитывая, что длина дорожки (внутренняя полоса) измеряется на расстоянии 0,30 м от бордюра, так что кривизна дорожки равна нулю (на прямых) или 1/36,5 (на поворотах) (Мир Легкая атлетика, 2019а). Забеги на 10 000 м начинаются на первом вираже с шахматным стартом, затем чередуются 116-метровые виражи и 84-метровые прямые. Поскольку использованные данные о промежуточном времени записывались через каждые 100 м, данные, соответствующие прямым, таким образом, фактически включают 16 м бега по виражам.

Детерминированная модель

Целью данного исследования является моделирование результатов бегунов на 10 000 м мирового класса, чтобы обеспечить более глубокое понимание факторов, влияющих на скорость бега. Вместо того, чтобы использовать статистический анализ средних данных по 100-метровым или 1000-метровым сегментам, мы хотим подобрать модель, воспроизводящую данные реальных спортсменов, чтобы можно было рассчитать мгновенные скорости.

Модель (Aftalion and Bonnans, 2014; Aftalion, 2017; Aftalion and Martinon, 2019; Aftalion and Trélat, 2020) дает задачу оптимального управления, основанную на системе связанных обыкновенных дифференциальных уравнений для мгновенной скорости v(s) , тяговая сила на единицу массы f(s) и анаэробная энергия e(s) , где s расстояние от начала.Система основана на втором законе движения Ньютона и энергетическом балансе, учитывающем аэробный вклад VO 2 , анаэробный вклад e(s) и мощность, развиваемую движущей силой. Моделирование требует числовых значений параметров спортсменов. Основываясь на предыдущих исследованиях лучших спортсменов мира и пропорции максимального потребления кислорода, которая происходит в беге на 10 000 м элитного стандарта, мы предполагаем, что VO 2 макс составляет 85 мл/кг/мин, а в забеге чемпионата (а не более равномерный мировой рекорд), что спортсмены бегут примерно на 85% от этого значения (Péronnet and Thibault, 1989; Joyner, 1991; Saltin et al., 1995; Биллат и др., 2003 г.; Люсия и др., 2008). Другими ключевыми физиологическими параметрами, влияющими на кардиостимуляцию, являются:

• максимальная движущая сила на единицу массы f M ,

• глобальный коэффициент трения τ, который охватывает все виды трения, как со стороны шарнира, так и со стороны гусеницы. Всего f M τ максимальная скорость,

• максимальная скорость снижения и скорость увеличения движущей силы, которая связана с контролем движения: спортсмен не может мгновенно остановить или начать свое усилие, но для этого ему требуется некоторое время или расстояние.Это то, что обеспечивают наши параметры управления u и u + ,

• общая анаэробная энергия или максимальный накопленный дефицит кислорода e 0 ,

• профиль VO 2 в зависимости от расстояния. Это кривая σ (s) , где s — относительное расстояние от начала, но фактически в модели это кривая σ (e(s)) , где e(s) — это оставшаяся анаэробная энергия.Мы отсылаем читателя к Aftalion (2017), Aftalion and Martinon (2019), Aftalion and Trélat (2020) для получения более подробной информации о модели.

Эти параметры E 0 , U , U , U + , F M , τ и функция σ не измеряются для каждого спортсмена, но оцениваются через вычисление чтобы соответствовать данным. Точнее, они определены для конкретной гонки и спортсмена (например, победитель и занявший 6-е место в финале на 10 000 м в 2017 году).Для фиксированных значений параметров задача оптимального управления решается с помощью Bocop, программного обеспечения с открытой лицензией, разработанного Inria-Saclay France (Bonnans et al., 2014). В целом мы минимизируем ошибку между одним оптимизационным моделированием и данными для широкого диапазона параметров, чтобы определить те, которые лучше всего соответствуют данным.

Важнейшей частью информации, которую необходимо включить в нашу модель, является центробежная сила на изгибах: она не действует как таковая в уравнении движения, но ограничивает движущую силу f(s) посредством ограничения, которое приводит к уменьшению эффективная движущая сила на поворотах:

, где R(s) — радиус кривизны на расстоянии с от старта и f M — максимальная сила, которую может приложить бегун.

Поскольку официальные лица соревнований не регистрируют скорость ветра для забегов на дистанции более 200 м (World Athletics, 2019b), точные данные о ветре для финала на 10 000 м отсутствовали. Учитывая, что в предыдущем забеге (World Athletics, 2020b) (последний заезд в первом забеге на 100 м среди мужчин) показания ветра были +0,3 м/с, мы посчитали влияние ветра незначительным с точки зрения его воздействия на скорость или стратегия бегунов в финале на 10 000 м. Что касается нашей модели, то не проблема включить какие-либо эффекты ветра (Pritchard, 1993; Quinn, 2003), даже с учетом изгибов, при условии, что имеются точные данные о скорости и направлении ветра на протяжении гонки (что не является обязательным). в настоящее время случай для гонок чемпионата).Ветер добавляет дополнительный член трения в закон движения; этот срок зависит от плотности воздуха (и, следовательно, высоты), от лобовой площади спортсмена по направлению ветра (которое меняется во время гонки с направлением ветра) и коэффициента лобового сопротивления. Таким образом, влияние ветра можно включить в уравнения, но для забега на 10 000 м это не повлияет на результаты, поскольку ни скорость бега, ни скорость ветра недостаточно высоки.

Результаты

Гонка победителей

Из данных о скорости победителя каждые 100 м мы определяем физиологические параметры этого спортсмена и, следовательно, можем вычислить его оптимальную скорость.Мы показываем мгновенную скорость, потому что это позволяет нам лучше видеть изменения. Чтобы вычислить среднюю скорость, мы хотим сопоставить данные разделения, поэтому мы вычисляем время T k для k th сегмента 100 м, что составляет:

Tk=∫100(k-1)100k1v(x)dx.

Таким образом, средняя скорость для сегмента k th равна v k = 100/T k 90.

На рис. 2 мы отображаем данные скорости победителя (синий цвет) вместе со средней скоростью, полученной в результате моделирования (оранжевый цвет), а на рис. 3 мы добавляем мгновенную скорость (зеленый цвет) к смоделированной средней скорости. На рисунке мгновенной скорости мы можем наблюдать, что мгновенные изменения намного больше на изгибах (серые вертикальные полосы), чем то, что мы можем предположить из средних значений. Мы также наносим смоделированное максимальное тяговое усилие (рис. 4), чтобы увидеть, как усилие распределяется во время гонки.На рис. 5 показано изменение анаэробной энергии; мы видим, что расход анаэробной энергии более выражен в самом начале забега и с 6800 м до конечного разгона, заканчивающегося эффективным истощением анаэробного резерва. Границы скорости проиллюстрированы на рисунке 6, где стратегическая часть четко видна по тесноте границ между ~4000 и 6000 м.

Рисунок 2 . Данные о средней скорости победителя (синяя линия) с итоговым временем t данных = 26:49.51 и смоделированная средняя скорость (оранжевая линия) с конечным временем t simu = 26:48,92.

Рисунок 3 . Смоделированная скорость (зеленая линия) и ее среднее значение каждые 100 м (оранжевая).

Рисунок 4 . Максимальная движущая сила на кг в зависимости от расстояния.

Рисунок 5 . Анаэробная энергия на кг в зависимости от расстояния.

Рисунок 6 . Ограничения скорости, установленные при моделировании вокруг сглаженного профиля скорости победителя.Скорость должна быть в серой зоне. Когда границы тесны, это навязывает стратегическую скорость.

Влияние параметров

Мы численно анализируем влияние физиологических параметров. На рисунке 7 мы сравниваем среднюю скорость победителя (выделена оранжевым цветом) с симуляцией, в которой анаэробная энергия уменьшается на 5% (черный цвет), при этом наиболее заметные эффекты проявляются между 4800 и 5400 м и с 9600 м до финиша гонки. . Затем мы выбираем в наших симуляциях воображаемого бегуна с более высокой экономичностью бега (т.е., более высокая стоимость бега) (Lucia et al., 2008) и скорректировать его параметры, чтобы они соответствовали бегуну, занявшему 6-е место в гонке. На рисунке 8 мы отображаем данные о средней скорости бегуна, занявшего 6-е место (розовый цвет), вместе с смоделированной средней скоростью (оранжевый цвет), а на рисунке 9 мы отображаем мгновенную скорость (зеленый цвет). Мы видим, что влияние этих параметров должно сильно влиять на стратегическую часть гонки в средней части и на финальное ускорение (или замедление) в конце гонки.

Рисунок 7 .Смоделированная средняя скорость для победителя т simu = 26:48,92 (оранжевая линия) и с меньшим количеством энергии на 5% (черная линия) т меньше = 26:54,25, Δt = 5,33 с.

Рисунок 8 . Смоделированная средняя скорость бегуна с более высокой экономичностью бега (оранжевая линия) по сравнению со средней скоростью бегуна, занявшего 6-е место (розовая линия). t R6 = 26:57,92, t simu = 26:57,41.

Рисунок 9 .Смоделированная средняя скорость (оранжевая линия) и мгновенная скорость бегуна с более высокой экономичностью бега (зеленая линия).

Обсуждение

Используя модель, мы можем оценить, какие факторы влияют на стратегию гонки, например, способность ускоряться во время рывка. Моделирование хорошо воспроизводит основные этапы гонки победителя (рис. 3): сильное ускорение в начале, за которым следует крейсерская скорость, которая немного ниже, стратегическое ускорение между 4000 и 6000 м, затем замедление до более медленного. скорость перед разгоном начиная с 7000 м и очень быстрый последний круг.Возникновение всплеска скорости в середине гонки не является чем-то необычным, и предполагается, что это тактика, которую использовал победитель олимпийского финала среди мужчин на 10 000 м в 2008 году, чтобы усилить гомеостатическое нарушение у своих противников и эффективно заставить их выбрать более медленный темп. или риск отсева (de Koning et al., 2011).

Забег на 10 000 м в этом исследовании был одним из тех, которые характеризовались часто наблюдаемыми аспектами бега, в том смысле, что спортсмены не применяли стратегию равномерного темпа, которая потенциально могла бы привести к лучшим результатам, а вместо этого использовали типичную тактику чемпионата, такую ​​как переменный темп и быстрый рывок в конце. .Близость спортсменов с одним оставшимся кругом и, действительно, небольшой выигрышный отрыв (0,43 с) означали, что победителю нужно было использовать все оставшиеся анаэробные резервы во время финиша спринта. Мы видим, что анаэробный запас энергии больше используется на тех участках дистанции, где требуется сильное ускорение и тяговая сила: в самом начале; на отметке 4000 м разогнаться; и в конце (начиная с 6500 м) (рис. 5). Учитывая, что спортсмены, занявшие первые места в этой гонке, будут иметь схожие аэробные способности, разница в анаэробной физиологии может в конечном итоге определить окончательные позиции в гонке.В части нашего анализа, где мы уменьшаем анаэробную энергию смоделированного победителя на 5%, мы видим, что новая оптимальная гонка имеет старт, который немного медленнее, с ускорением в середине гонки, которое меньше и, что наиболее важно, из все, отсутствие возможности ускориться в конце (рис. 7). Если бы когда-либо этот гипотетический бегун попытался ускориться так же, как симулированный победитель в начале, то его темп замедлился бы еще больше в конце. Поэтому тренеры должны учитывать важность развития достаточной анаэробной физиологии в тренировке, которая в целом уже понятна, но, что более важно, спортсмены, которые, вероятно, менее хорошо анаэробно тренированы, должны избегать всплесков повышенной скорости, которые происходят на более ранних стадиях тренировки. гонка.Эти короткие всплески часто намеренно используются спортсменами, чтобы бросить вызов физиологическим реакциям своих соперников (Thompson, 2007), и модель математически показывает, почему такой подход может работать. Поддерживая более ровный темп на протяжении всей гонки, можно сохранить любую анаэробную энергию, которая могла бы быть израсходована в этих скачках, до финиша. Кроме того, спортсмен, бегущий с низкой «крейсерской» скоростью, меньше истощает свою анаэробную энергию и повышает способность к быстрому рывку; эту тактику можно увидеть у тех бегунов на длинные дистанции с быстрым финишем в спринте, которые пытаются намеренно замедлить темп впереди, и это еще одна стратегия, которую тренеры должны учитывать при тренировках.

Существует влияние бега с виражами на скорость, поскольку смоделированные данные (рассчитанные для точного воспроизведения профилей темпа спортсменов-победителей и спортсменов, занявших 6-е место) показывают, что прямые бегут быстрее, чем виражи. Это показывает, что в беге на 10 000 м никогда не достигается равномерный темп, даже на более стабильных этапах забега, например, между 1 000 и 3 000 м. Спортсмены не замедляются сразу от прямой к виражу, не в последнюю очередь потому, что сами 100-метровые прямые участки включают в себя 16-метровый вираж, поэтому смоделированные скорости (рис. 3, 9) отражают постепенное снижение темпа на каждом вираже и увеличение на прямых.В какой-то степени более низкие скорости бега на поворотах не являются неожиданными, учитывая снижение горизонтального толчка, и подтверждают предыдущие предположения Табоги и Крама (2019), основанные на их моделях бега на поворотах. В любом случае тренеры должны учитывать, что асимметрия ног не является редкостью при беге с наклоном, при этом внешняя правая нога более эффективна при создании силы (Judson et al., 2019). Это означает, что перед соревнованием в беге на 10 000 м (что включает в себя 5 800 м бега на виражах) требуется определенная подготовка, чтобы убедиться, что обе ноги эффективно производят горизонтальный импульс и избежать травм, связанных с асимметрией (Hamill et al., 2010). др., 1987). Однако на стратегических участках между 4000 и 6000 м и ближе к концу, когда есть заметное ускорение, эффект виража менее выражен. Заметим, что у бегуна, занявшего 6-е место (рис. 9), разброс скорости на виражах не так велик, как у победителя: поскольку у него более высокая экономичность бега, он не может так сильно изменять скорость на прямых после виражей. . Более того, он не может ускориться в конце гонки, поскольку эта низкая экономичность бега означает, что поддержание темпа, близкого к победному, в большей степени зависит от анаэробных источников, которые затем больше не доступны во время конечного спурта.Кроме того, более высокая экономичность бега снижает его способность изменять скорость на прямой и ограничивает его тактические возможности в большей степени, чем спортсмен с более низкой экономичностью бега. Учитывая, что экономичность бега может быть решающим фактором, определяющим результаты в гонке (Lucia et al., 2008), несомненно, это ключевой фактор, на который тренеры должны делать упор в тренировочных режимах (Midgley et al., 2007). Разумно ожидать, что психологические факторы, такие как демотивация, вызванная тем, что они не заняли призовых мест на последнем круге, могли повлиять на профиль темпа бегунов с более низким результатом.Одной из сильных сторон нашей модели является возможность включения различных психологических факторов, связанных либо с взаимодействием между бегунами (Aftalion and Martinon, 2019), либо с мотивацией (или отсутствием мотивации) с использованием модели затрат и выгод Le Bouc et al. (2016). Однако сложность их моделирования для забега на 10 000 м заключается в том, что вычисления требуют очень много времени, поэтому на данный момент мы не включили эти аспекты. Тем не менее, для бегуна, занявшего 6-е место, мы не считаем, что снижение мотивации или решение замедлиться объясняет снижение скорости на последнем круге тем, что те, кто финишировал в первой восьмерке, имеют стимул в виде призовых денег, а также тем, что его скорость уменьшение идеально соответствует уменьшению энергии.

Преимущество использования метода моделирования заключается в том, что он позволяет нам манипулировать вовлеченными переменными для оценки влияния изменений этих переменных, и, таким образом, основная сила этого исследования заключается в том, как оно учитывает влияние каждого параметра в отдельности и может быть прогнозирующий. Например, уменьшая доступность анаэробной энергии в нашей модели, мы можем увидеть снижение способности к быстрому рывку или необходимость избегать более ранних прерывистых всплесков более быстрого бега. Возможность описать мгновенную скорость для всей гонки означает, что мы можем учитывать более реалистичные изменения темпа, которые не позволяет использовать средний интервал (через каждые 100 м).Одним из простых примеров является то, как модель позволяет нам показать быстрое увеличение скорости от 0 м/с в самом начале гонки, но более полезно означает, что можно более четко увидеть эффект прохождения поворотов. В этом исследовании нас интересовало моделирование выступлений на чемпионатах, где ключевую роль играет тактика, а завоевание медали важнее, чем время, достигнутое как таковое . В то время как лишь очень немногие спортсмены могут когда-либо надеяться установить мировой рекорд (а запланированные попытки, как правило, требуют серьезного управления гонкой со стороны организаторов), бег на чемпионате дает большему количеству спортсменов шанс выиграть медаль или занять высокое место на финише.Слабость принятого подхода к моделированию заключается в том, что вычисления для каждого забега и бегуна занимают много времени, а крупномасштабный анализ спортсменов и любых возможных взаимодействий между ними требует больших затрат. Результаты этого исследования показывают, что тренеры амбициозных спортсменов должны рассматривать тренировочные программы, которые подчеркивают как способность поддерживать постоянный темп на протяжении большей части дистанции (например, посредством темповых забегов), так и способность увеличивать темп без чрезмерного напряжения во время тактического увеличения. в скорости и эндпурте (т.г., посредством коротких интервальных тренировок) (Casado et al., 2020b). Дальнейшие разработки в области измерения темпа спортсменов, которые могут предоставлять данные о скорости с более высоким разрешением (чаще, чем каждые 100 м), приведут к лучшему пониманию, моделированию и прогнозам, которые могут помочь тренерам в подготовке к гонкам. Таким образом, последствия для будущих исследований заключаются в том, что можно проверить, как эти знания позволяют спортсмену адаптировать стратегию против бегуна, чья слабость или параметры известны; действительно, практическое применение этого исследования включает способность тренеров адаптировать гоночную стратегию на основе знаний о том, как используются запасы энергии, а также подчеркивание важности овладения навыками бега в поворотах.

Выводы

На основе временных интервалов на 100 м в забеге на 10 000 м мы проводим моделирование, чтобы понять роль физиологии, усилий и тактики, а также то, что необходимо для победы в гонке. Мы видели, что бегун с низкой экономичностью бега может ускориться в середине забега и поддерживать высокий темп, который не повлияет на его способность значительно ускориться в конце. С другой стороны, бегун с более высокой экономичностью бега или с более низким анаэробным резервом, или у которого более высокая экономичность бега компенсируется анаэробной энергией, может следовать большую часть дистанции, но теряет способность ускоряться в конце.Мы также наблюдаем, что бегуны с более экономичным бегом имеют возможность больше варьировать скорость между поворотами и прямыми, что приводит к лучшему времени на круге и общему результату в гонке. Хотя хорошо известно, что физиологические факторы, такие как экономичность бега и анаэробная энергия, важны в беге на выносливость элитного стандарта, мы впервые показываем, как спортсмены, которые более ограничены в этих аспектах, могут уменьшить воздействие, приняв тактику бега, такую ​​как даже темп бега до конечной фазы ускорения.Кроме того, очевидно влияние виражей на скорость бега, и спортсменам рекомендуется потратить некоторое время на подготовку к забегам на 10 000 м, чтобы ознакомиться с бегом в виражах на гоночных скоростях.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок.

Вклад авторов

AA, BH и QM разработали концепцию и разработали исследование. AA и BH написали рукопись.AA и QM провели анализ данных и создали цифры. Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи.

Финансирование

Авторы выражают благодарность LabEx AMIES (ANR-10-LABX-0002-01) Университета Гренобль-Альп в рамках программы Investissements d’Avenir (ANR-15-IDEX-0002), проводимой Национальным исследовательским агентством Франции (ANR). ).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Афталион, А., и Боннан, Дж. Ф. (2014). Оптимизация стратегий бега на основе анаэробной энергии и вариаций скорости. SIAM J. Appl. Математика . 74, 1615–1636. дои: 10.1137/130932697

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Афталион, А., и Трела, Э. (2020). Как построить новую спортивную трассу, чтобы побить рекорды. Р. Соц. Открытая наука . 7:200007. doi: 10.1098/rsos.200007

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Биллат, В., Lepretre, P.M., Heugas, A.M., Laurence, MH, Salim, D., и Koralsztein, JP (2003). Тренировочные и биоэнергетические характеристики элитных кенийских бегунов мужского и женского пола. Мед. науч. Спортивное упражнение . 35, 297–304. doi: 10.1249/01.MSS.0000053556.59992.A9

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Боннанс, Дж. Ф., Джорджи, Д., Грелард, В., Майндро, С., и Мартинон, П. (2014). BOCOP—Набор инструментов для решения задач оптимального управления . Доступно в Интернете по адресу: http://bocop.org (по состоянию на 24 ноября 2020 г.).

Академия Google

Бернли, М., и Джонс, А.М. (2010). Финиш спринта можно объяснить «традиционными» взглядами. В: Комментарии к пункту:Контрапункт: Афферентная обратная связь от утомленных двигательных мышц является/не является важной детерминантой выполнения упражнений на выносливость. Дж заявл. Физиол . 108, 458–468. doi: 10.1152/japplphysiol.01388.2009

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Касадо, А., Хэнли, Б., Хименес-Рейес, П., и Ренфри, А. (2020a). Профили темпа и тактическое поведение элитных бегунов. J. Sport Health Sci. doi: 10.1016/j.jshs.2020.06.011. [Epub перед печатью].

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Касадо, А., Хэнли, Б., и Руис-Перес, Л. М. (2020b). Преднамеренная практика на тренировках отличает лучших кенийских и испанских бегунов на длинные дистанции. евро. J. Sport Sci . 20, 887–895. дои: 10.1080/17461391.2019.1694077

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Черчилль, С.М., Треварта Г. и Сало А.И. (2019). Производительность в спринтерском беге: новый взгляд на эффект беговой дорожки. Спортивный биомеханик . 18, 437–447. дои: 10.1080/14763141.2018.1427279

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

de Koning, J.J., Foster, C., Bakkum, A., Kloppenburg, S., Thiel, C., Joseph, T., et al. (2011). Регулирование стратегии стимуляции во время спортивных соревнований. PLoS ONE 6:e15863. doi: 10.1371/journal.pone.0015863

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Филипас, Л., Ла Торре, А., и Хэнли, Б. (2018). Профили темпа бегунов на длинные дистанции Олимпийских игр и чемпионатов мира ИААФ. Дж. Сила конд. Рез. doi: 10.1519/JSC.0000000000002873. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фостер, К., де Конинг, Дж. Дж., Хеттинга, Ф., Лампен, Дж., Додж, К., Бобберт, М., и др. (2004). Влияние соревновательной дистанции на расход энергии во время имитации соревнований. Междунар. Дж. Спортс Мед .25, 198–204. doi: 10.1055/s-2003-45260

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хэмилл, Дж., Мерфи, М., и Сассман, Д. (1987). Воздействие поворотов трека на функцию нижних конечностей. Междунар. Дж. Спорт. Биомех . 3, 276–286. doi: 10.1123/ijsb.3.3.276

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Хеттинга, Ф.Дж., Эдвардс, А.М., и Хэнли, Б. (2019). Наука о соревнованиях и победах в легкой атлетике: использование данных о соревнованиях мирового уровня для изучения темпа и тактики. Фронт. Закон о спорте. Жизнь 1:11. doi: 10.3389/fspor.2019.00011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джонс А.М., Кирби Б.С., Кларк И.Е., Райс Х.М., Фулкерсон Э., Уайли Л.Дж. и др. (2020). Физиологические требования бега в темпе 2-часового марафонского забега. Дж заявл. Физиол. doi: 10.1152/japplphysiol.00647.2020. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джадсон, Л.Дж., Черчилль С.М., Барнс А., Стоун Дж.А., Брукс И.Г. и Уит Дж. (2019). Производство горизонтальной силы и многосегментная кинематика стопы в фазе ускорения при спринтерском беге с изгибом. Скан. Дж. Мед. науч. Спорт 29, 1563–1571. doi: 10.1111/смс.13486

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Le Bouc, R., Rigoux, L., Schmidt, L., Degos, B., Welter, M.L., Vidailhet, M., et al. (2016). Компьютерное исследование дофаминовых моторных и мотивационных функций у людей. J. Neurosci. 36, 6623–6633. doi: 10.1523/JNEUROSCI.3078-15.2016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Люсия, А., Оливан, Дж., Браво, Дж., Гонсалес-Фрейре, М., и Фостер, К. (2008). Ключ к бегу на выносливость на высшем уровне: уникальный пример. руб. Дж. Спортс Мед . 44, 172–174. doi: 10.1136/bjsm.2007.040725

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мидгли, А. В., Макнотон, Л.Р. и Джонс, А.М. (2007). Тренировка для улучшения физиологических детерминант бега на длинные дистанции. Спорт Мед . 37, 857–880. дои: 10.2165/00007256-200737100-00003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Онума, Х., Тачи, М., Кумано, А., и Хирано, Ю. (2018). Как поддерживать максимальную скорость бега по прямой на криволинейной дорожке в спринтерских забегах. Дж. Гум. Кинет . 62, 23–31. doi: 10.1515/hukin-2017-0175

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Падилья, С., Mujika, I., Angulo, F., and Goiriena, JJ (2000). Научный подход к установлению мирового рекорда на велосипеде на 1 час: тематическое исследование. Дж. Заявл. Физиол . 89, 1522–1527. doi: 10.1152/jappl.2000.89.4.1522

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ренфри А., Касадо А., Пеллехеро Г. и Хэнли Б. (2020). У успешных бегунов мирового класса на 10 000 м больше вариаций темпа и группировок, чем у менее успешных спортсменов. Междунар. Ж. Спортивная физиол.Выполнить . 15, 1369–1376. doi: 10.1123/ijspp.2019-0852

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Салтин Б., Ларсен Х., Террадос Н., Бангсбо Дж., Бак Т., Ким С.К. и др. (1995). Способность к аэробным нагрузкам на уровне моря и на высоте у кенийских мальчиков, юниоров и старших бегунов по сравнению со скандинавскими бегунами. Скан. Дж. Мед. науч. Спорт 5, 209–221. doi: 10.1111/j.1600-0838.1995.tb00037.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тиль, К., Фостер, К., Банзер, В., и де Конинг, Дж. (2012). Темп в олимпийских гонках на треке: соревновательная тактика против стратегии наилучших результатов. J. Sports Sci . 30, 1107–1115. дои: 10.1080/02640414.2012.701759

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Томпсон, П.Дж.Л. (2007). Перспективы тренировки навыков темпа в беге на длинные дистанции: комментарий. Междунар. Дж. Спортивная наука. Автобус . 2, 219–221. дои: 10.1260/174795407782233128

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Всемирная легкая атлетика (2019a). Руководство по легкой атлетике . Монте-Карло: Легкая атлетика мира.

Академия Google

Всемирная легкая атлетика (2019b). C2.1—Технические правила . Монте-Карло: Легкая атлетика мира.

Академия Google

Идеальные 100 метров – Как правильно пробежать самый быстрый забег на Олимпийских играх

‘Слушай пистолет’

Помимо того, что мужчины задаются вопросом, как они могут победить Болта, есть еще одна вещь, на которой, по словам спринтеров, они сосредоточены после того, как занимают стартовые позиции.

«Прислушайтесь к оружию», — говорит Инглиш Гарднер, лучшая женщина-спринтер Америки. «Ничто другое не имеет значения, кроме этого. Вы не можете ничего делать, пока не выстрелит пистолет. Худшее, что вы можете сделать, — это фальстарт.

Раньше правила гласили, что один раз фальстарт и второй шанс. Это было изменено в 2003 году. Вас даже могут дисквалифицировать, если вы начнете слишком рано после того, как выстрелит из пушки.Исследования показали, что человек не может услышать реакцию пистолета и менее чем за десятую долю секунды. Поэтому, если вы начнете раньше, чем через десятую долю секунды после выстрела, это будет считаться фальстартом. И вы сделали.

«Многие гонки выигрываются и проигрываются из-за того, что спринтер не реагирует должным образом на ружье», — говорит двукратный призер Олимпийских игр на 100 м Ато Болдон из Тринидада и Тобаго. «Вы не хотите предвидеть выстрел, вы хотите реагировать на него. Есть разница. Если вы предвидите его и ошибаетесь, вы выбываете.»

«Вы не хотите предвидеть выстрел, вы хотите реагировать на него. Есть разница. Если вы предвидите его и ошибаетесь, вы выбываете.»

В дополнение к тому, чтобы прислушиваться к стартовому пистолету, пишет Уоррен Дошер в «Искусстве бега на короткие дистанции», спринтеры должны убедиться, что их ноги правильно поставлены, а подушечки стоп, лодыжки, колени и тазобедренные суставы выровнены. Их голова должна быть опущена. Они должны сделать глубокий вдох и задержать его.

А потом они должны среагировать на пистолет.

Как вы используете новую интервальную тренировку, коучинг, бег, фитнес

«Если теперь мы возьмем концепцию тренировки динамики лактата на трек и применим ее к повторной тренировке, мы найдем
новую интервальную тренировку; где эффект тренировки происходит именно в промежутке между более быстрыми прогонами».

Как мне его использовать?

Разработка и использование сессий New Interval Training не может быть проще, если вы не забываете применять определенные принципы, которые я покажу вам здесь.Вы можете использовать либо целевое время, либо воспринимаемый темп для более быстрых повторений. Я рекомендую, если вы еще этого не сделали, использовать воспринимаемый темп, так как он имеет много преимуществ по сравнению с целевым временем, например возложение контроля и ответственности за тренировку на спортсмена, развитие осознания спортсменом ритмов бега и саморегуляции. уровням утомления спортсмена и внешним условиям окружающей среды. Вам по-прежнему необходимо точно рассчитать время и записать все элементы тренировки, просто не позволяйте времени управлять тренировкой.

Теперь вы готовы превратить ваши традиционные тренировки с повторениями в тренировки с новыми интервалами. После того, как вы сделаете это несколько раз, вы начнете разрабатывать новые интервальные сессии с чистого листа, внося в свои тренировки большее разнообразие темпов и ритмов.

Начиная с

Как новая интервальная тренировка может выглядеть на практике? Что ж, может быть, лучше подумать об обычной традиционной тренировке с повторениями и преобразовать ее.Давайте начнем с классической повторной тренировки 12 x 400 м в темпе 3000 м с 90-секундным восстановлением и превратим ее в новую интервальную тренировку.

Для преобразования любых традиционных тренировок повторной тренировки в
новый интервал тренировок Просто следуйте этим шагам преобразования:


шаг 1

ввести активный Roll-on на восстановление

шаг 2

Уменьшите темп тренировки на один темп или сохраните темп и разделите сессию на более короткие подходы

Шаг 3 повторения в сетах и ​​сессиях для использования и выведения разного количества лактата в циклическом восстановлении

Шаг 4

Завершайте каждый подход и тренировку циклическим восстановлением

904 904

Пример – Тренировка с традиционными повторениями

12 x 400 (3000) [90 дюймов, пауза или толчок]:

Преобразование в новую интервальную тренировку

12 x 400 (5000) [100 м в/о] — или лучше:
3 x 4 x 400 (3000) [100 м в/о и 3 фута легкого хода] — или лучше:
3 x 4 x 400 (400 с @ 3000, 1500, 5000, 3000) [100 м в прямом направлении и 3 фута легкого хода]

Шаг 1 Каждое восстановление теперь должно стать очень активным повторным запуском.

Эти периоды восстановления не должны быть слишком длительными и в темпе, контролируемом спортсменом. По мере того, как спортсмен становится лучше и его способности к лактатному челноку развиваются, естественное восстановление будет происходить быстрее.

Нажмите ниже, чтобы загрузить ИААФ Стандартизированная запись сеанса

Восстановление на 100 м с перекатыванием может быть эффективным для этого примера тренировки, когда спортсмен переходит от темпа на 400 м к более равномерной и более легкой скорости для активного 100-метрового перекатывания.Но длина переката может быть любой дистанции, 100 м, 200 м, 300 м, 400 м и т. д. — обычно от одной четверти до половины дистанции более быстрого повторения, но может быть и до равной дистанции.

Целью, будь то опытный или неопытный спортсмен, будет не резкое замедление в конце более быстрого повторения, в данном примере 400 м, а затем ускорение по мере приближения следующего повторения, а плавный и быстрый переход от темп более быстрого повторения к темпу восстановления на 100 м.

Для развивающегося спортсмена и меньшего числа бегунов на 400 м восстановительный бег на 100 м может, естественно, занять 30-35 секунд или больше; тогда как взрослый спортсмен мужского или женского пола вполне может преодолеть эти 100 м естественным образом за 20-25 секунд. Я тайно отсчитываю эти периоды восстановления, и если спортсмен начинает значительно ухудшаться по сравнению со временем восстановления, с которого он начал сет, он делает более длительный и менее активный перерыв в 3-5 минут легкого бега, прежде чем продолжить сет.

Шаг 2 Уменьшите темп тренировки на «один темп», на «один ритм» или сохраните темп и разбейте тренировку на сеты.

Когда спортсмен выполняет активное восстановление с перекатыванием, это сразу же и очевидно более требовательно, чем пассивное восстановление, особенно когда пассивное восстановление составляет 90 секунд по сравнению с активным перекатыванием на 100 м, которое может занять всего 20 секунд. Снижение темпа на «один ритм» с 3000 м до 5000 м в показанном примере в сочетании с активным восстановлением спортсмена с перекатыванием приведет к большей физиологической реакции, чем более длительное и пассивное восстановление, используемое с повторениями в более быстром темпе. .

Нажмите ниже, чтобы увидеть структуру нового сеанса интервальной тренировки

и многотемповых подходов. Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Но вы можете сделать тренировку еще лучше физиологически, разбив ее на подходы, которые теперь можно выполнять в исходном темпе, 3000 м в показанном примере.

Шаг 3 Возможно, изменяйте темп более быстрых повторений в подходах и сессиях, чтобы использовать и выводить различное количество лактата.

Это делает тренировку еще более мощной, так как разный темп бега на 400 метров в приведенном выше примере означает, что каждые 100 м бега связаны с использованием и выведением разного количества лактата.

В качестве расширенного варианта для очень опытных спортсменов вы также можете варьировать темп в более быстрых повторениях, чтобы повысить способность спортсмена утилизировать и выводить лактат. Таким образом, сессия, описанная выше, теперь может выглядеть следующим образом:

3 x 4 x 400 (например, каждые 400: первые 100 @ 1500, следующие 100 @ 5000, последние 200 @ 3000) [100 м в прямом направлении и 3 фута легкого бега]

Это затем сочетает тренировку динамики лактата в более быстрых повторениях с новой интервальной тренировкой, где тренировочный эффект проявляется в восстановлении.

Шаг 4 Завершайте каждый подход и сессию комплексным восстановлением.

Поскольку тренировочный эффект в новой интервальной тренировке проявляется в непрерывном восстановлении, каждый подход и вся сессия должны заканчиваться интервалом восстановления. Это также имеет то преимущество, что помогает спортсмену пробежать «финишную черту» в конце последнего более быстрого повторения и сохранить контроль и самообладание.

Как видите, существует бесконечное разнообразие способов структурирования трековых тренировок для использования Новой интервальной тренировки и даже для ее сочетания с тренировкой динамики лактата в более быстрых повторениях.

«Новая интервальная тренировка всегда является тренировкой динамики лактата — не все тренировки
динамики лактата являются новой интервальной тренировкой»

Вернуться к началу

Новая интервальная тренировка и менее опытные спортсмены

Неопытные и молодые спортсмены могут извлечь пользу из новой интервальной тренировки так же, как и более опытные спортсмены, но важно начать тренировку таким образом, чтобы она была удобной и достижимой, чтобы основное внимание уделялось изменению ритма.Давайте посмотрим, как это может выглядеть при переходе из традиционного сеанса повторения.

Пример – традиционная тренировка с повторениями для неопытного или молодого спортсмена

6 x 300 (3000) [90 дюймов, пауза или толчок]

Преобразование в новую интервальную тренировку для неопытного или молодого спортсмена

3 x 2 x 300 (3000) [100 м в прямом направлении и 2 фута легкого хода]

Это означает, что спортсмен начинает с выполнения 3 подходов по 2 повторения по 300 м в темпе на 3000 м с активным перекатыванием на 100 м между двумя повторениями, а также после вторых 300 м в каждом подходе.У них есть 2 минуты легкого бега между подходами. По мере того, как спортсмен приобретает опыт в новой интервальной тренировке, подходы могут постепенно становиться длиннее, так что это может быть 2 подхода по 3 повторения, прежде чем увеличивать общее количество повторений.

Примеры тренировок с ритмом от 3000 м до 10 000 м

  • ‘X’ x 5 x 500 (5000) [100 м прямой ход и 3′-5′ легкого хода]
  • ‘X’ x {800 (10 000) [200 м по ходу] 400 (5 000) [100 м по ходу]} [3 фута, легкий ход]
  • ‘X’ x 300 (3000) [100 м в прямом направлении и 3′-5′ легкого бега] продолжайте движение в направлении ‘X’ до тех пор, пока либо спортсмен не сможет поддерживать темп 3000, либо ритм интервального восстановления на 100 м не замедлится.Сделайте 3 минуты легкой пробежки и продолжайте набирать «X» за сессию.

Пример: 15 х 300 (3000) [100 м в прямом направлении и 3 фута] спортсмен делает 9 х 300 с до того, как сбивается с восстановительного ритма – делает 3-футовый легкий перерыв перед тем, как продолжить еще 6 х 300 с.

Где «X» зависит от возраста развития спортсмена, тренировочного возраста, физической подготовки, тренировочного этапа в его программе и потребности в разнообразии.

Примеры марафонских сессий на треке

  • ‘Y’ x 400 (10 000) [200 м в темпе полумарафона]
  • ‘Y’ x {500 (10 000) [200 м об/о] 200 (3 000) [100 м о/о]} [1 фут легкого хода]
  • ‘Y’ x 1000 (каждая 1000: 400 @ 10 000, 200 @ 5 000, 200 @ 10 000, 200 @ 5 000) [400 м об./о] возраст, тренировочный возраст, фитнес, тренировочный этап в их программе и потребность в разнообразии.

    Примеры тренировок с ритмом на 800 и 1500 м

    • ‘Z’ x 5 x 200 (1500) [200 м прямой ход и 5 футов легкого хода]
    • ‘Z’ x 5 x 200 (1500, 1500, 1500, 800, 1500) [100 м прямой ход и 5 футов легкого хода]
    • ‘Z’ x {500 (1500) [100 м в/о] 200 (800) [200 м в/о]} [3′ легкого бега]

    Где «Z» зависит от возраста развития спортсмена, тренировочного возраста, фитнес, тренировочный этап в своей программе и потребность в разнообразии.

    Примеры сессий Speed ​​Endurance

    • ‘X’ x 3 x 200 (800) [100 м в прямом направлении и 5′-8′ легкого хода]
    • ‘X’ x {500 (1500) [200 м в/о] 300 (1500) [100 м в/о] 200 (800) [100 м в/о} [5′-8′ легкий ход]
    • «X» x 200 (1500) [200 м в прямом направлении и 3 фута в легком беге] продолжайте движение в направлении «X» до тех пор, пока либо спортсмен не сможет поддерживать темп 1500, либо ритм интервального восстановления на 200 м не замедлится.Сделайте 3 минуты легкой пробежки и продолжайте набирать «X» за сессию.

    Пример: Во время тренировки 16 x 200 (1500) [200 м в/о] спортсмен выполняет 7 x 200 секунд, прежде чем сбивается с восстановительного ритма — делает 3-футовый легкий перерыв перед тем, как продолжить еще 5 x 200 секунд и затем падает с темпа 1500 — делает еще 3-футовый легкий перерыв перед тем, как продолжить последние 4 х 200 с, чтобы в сумме 16 х 200 с.

    Где «X» зависит от возраста развития спортсмена, тренировочного возраста, физической подготовки, тренировочного этапа в его программе и потребности в разнообразии.

    Вернуться к началу

    Использование новой интервальной тренировки вне трека

    Часто дорожка недоступна или нежелательна по какой-либо причине. Новую интервальную тренировку можно легко провести в парке или в любом другом месте вдали от беговой дорожки.

    Типичный сеанс может работать на время или расстояние. Преимущество бега на время состоит в том, что большую группу можно легко контролировать. Пока интервалы восстановления представляют собой непрерывное восстановление, сессия будет новой тренировкой с интервалами.Легко заметить, что для опытного спортсмена ритмы новой интервальной тренировки вдали от беговой дорожки станут континуумом в тренировке динамики лактата, предлагаемой Fartlek Training.

    Марафонец может провести тренировку на дороге, где, например, после разминки в 4-5 миль он начинает бежать попеременно мили или километры в темпе 10 000 и марафонском темпе, скажем, 10 миль или 15 километров, после чего остыть 4-5 миль.

    Новые интервальные тренировки и другие виды деятельности и спорта

    Этот веб-сайт посвящен применению тренинга динамики лактата и нового интервального тренинга в беге, поскольку именно здесь он возник.Но когда вы читаете это, вы можете увидеть применение в других видах деятельности и других спортивных средах. Возьмите принципы, примените их там, где вы считаете нужным, а затем вернитесь на этот сайт, чтобы поделиться своим опытом.

    Новая интервальная тренировка, тренировка динамики лактата и заминка

    Традиционно ключевым компонентом заминки является легкий бег, и его всегда следует сохранять в качестве завершающего действия. Но когда спортсмены находятся на позднем этапе специальной подготовки или в предсоревновательной фазе, они часто выполняют тренировки, в которых накапливается высокий уровень лактата и ацидоза.Теперь нужно что-то еще, чтобы помочь спортсмену восстановиться.

    Ацидоз, вызванный максимальным или почти максимальным усилием, требует времени для метаболизма до базового уровня. Если этого не происходит, производительность при повторном усилии может ухудшиться. Таким образом, методы повышения и ускорения утилизации лактата и устранения ацидоза потенциально полезны для любого спортсмена.

    С самого начала моей тренерской карьеры, до того, как я узнал о динамике лактата, я начал использовать то, что сейчас называется «экстенсивными повторениями», сразу после любой тренировки на скоростную выносливость.Примером такого традиционного повторения тренировки на скорость и выносливость для старшего спортсмена может быть: три подхода по четыре повторения на 200 м, где 200-метровые бегут с возрастающей скоростью от 800 темпов до максимального усилия на четвертом повторении. Между повторениями 30 секунд, между подходами 5-8 минут.

    Выполнив эти повторения, у спортсменов накопилось большое количество лактата и ацидоза. Теперь в дело вступают «расширенные повторения», как только они готовы и способны.Примером таких экстенсивных повторений может быть: от 4 до 6 забегов на 200 м в темпе примерно 10 км с одной минутой восстановления. Неудивительно, что первая просьба тренера и мысль о выполнении этих пробежек поначалу непривлекательны для спортсмена: «Что ты хочешь, чтобы я сделал? Но я разбит, стою на коленях».

    После того, как спортсмен несколько раз выполнил экстенсивные повторения и почувствовал и узнал, насколько быстрее происходит восстановление перед следующей тренировкой, он сам инициирует экстенсивные повторения и выполняет их охотно.Однако все они согласны с тем, что первые два из этих «обширных повторений» продолжают быть «усилием», но все удивляются тому, как после 4–6 из этих 200 повторений они действительно ускорили свое выздоровление и начали процесс адаптации к новым условиям. что они сделали на сессии. Помните, что улучшение физической формы и производительности зависит от качества адаптации к тренировке, а не от самой тренировки.

    Давайте теперь возьмем этот принцип ускоренного избавления от ацидоза и применим его к условиям чемпионата для соревнований, в которых накапливаются высокие уровни лактата и ацидоза.Качество выступления в каждом последующем раунде чемпионата напрямую связано с качеством заминки в предыдущем раунде. Это верно как для нескольких событий в один день, так и для одного события, повторяющегося в течение нескольких дней.

    Если мы примем заявление о подготовке к следующему раунду, нам лучше убедиться, что утилизация лактата и клиренс ацидоза были оптимизированы во время заминки. Введите снова, обширные повторения, чтобы предоставить эту услугу.Может быть сложнее найти подходящее место на чемпионате, поскольку трасса используется для соревнований. Но не имеет значения, где вы выполняете экстенсивные повторения, главное, чтобы они выполнялись как можно скорее после мероприятия, с соответствующей продолжительностью и интенсивностью, что составляет примерно 40-60 секунд в темпе на 10 км.

    Исследования были сосредоточены на «заминке» в течение некоторого времени, и результаты различных видов спорта с конца 80-х годов подтверждают эту концепцию преимуществ более активной заминки, особенно после максимальных или почти максимальных усилий.Например, в плавании доктор В. Макмастер и др. в 1989 г. продемонстрировали, что «плавание со скоростью 65 % от максимальной скорости значительно улучшает клиренс лактата и ацидоза по сравнению с пассивным отдыхом». Результаты подтвердили, что активное плавание с охлаждением вернуло значения лактата почти к уровню покоя.

    В переписке д-р Эндрю Джонс (Эксетерский университет, Великобритания) подтвердил это в отношении клиренса лактата, а литература предполагает, что восстановление может быть ускорено, если заминка находится чуть ниже уровня накопления лактата: он писал: «Интенсивность VO2max, требуемый примерно на 80 процентов, выше, чем большинство спортсменов обычно делают при заминке (и соответствует тому, что было описано в многочисленных повторениях).Опять же, ваши наблюдения здесь хорошо согласуются с доступной наукой.»

    Хорошее исследование — это полезное исследование, а передовая практика коучей в этой области опережает исследования, но, возможно, может указать путь к будущему и лучшему сотрудничеству между коучами и исследователями.

    Вернуться к началу

    Глядя на «Темп» и ритмы бега

    Темп используется на этом веб-сайте как аналог концепции Билла Бауэрмана «темп свиданий». Темп можно использовать в качестве ориентира для беговых ритмов спортсмена при непрерывной тренировке, повторной тренировке или интервальной тренировке.Например, «темп на 800 м» означает, что ритм бега для этого повторения будет таким же, как если бы спортсмен участвовал в забеге на 800 м в тот день. Но это должен быть их ритм в середине забега на 800 м, а не финишный темп на 800 м. Тренерам, планирующим подготовку к беговым тренировкам, следует избегать использования «целевого времени» для повторных тренировок своих спортсменов. Например, целевое время в 36 секунд на дистанции 200 м может быть «легким» усилием для спортсмена в день, когда он «свежий». Одно и то же время в 36 секунд может ощущаться намного тяжелее и вызывать другую физиологическую реакцию или быть недостижимым для одного и того же спортсмена, если спортсмен очень утомлен.

    Если мы посмотрим на другой темп в качестве примера: «Темп на 3000 м» означает, что ритм бега для повторения будет тем же самым ритмом в середине забега, который спортсмен использовал бы, если бы он бежал на 3000 м в тот день, день реальная тренировка, а не их личный рекорд на дистанции. Например, целевое время в 82 секунды на дистанции 400 м может быть «легким» усилием для спортсмена в день, когда он «свежий». Одно и то же время в 82 секунды может ощущаться намного тяжелее и вызывать другую физиологическую реакцию, если спортсмен очень утомлен тренировкой, другими вещами в своей жизни или если погода не очень хорошая из-за ветра, дождя и/или температуры.

    «Темп» — это ритм бега, который спортсмен использовал бы, если бы участвовал в гонках. эта дистанция сегодня — не их личный рекорд

    Использование беговых ритмов и «темпа» означает, что скорость повторений каждый день корректируется в соответствии с уровнем физической подготовки и энергии спортсмена. В тренировочных группах использование целевого времени может подойти одному или двум спортсменам в группе, но не большинству спортсменов в группе. Использование «темпа» означает, что каждый спортсмен тренируется в своем индивидуальном ритме и на своем уровне производительности, развивая необходимую ему физическую форму.

    Темпирование может страдать от другого последствия, когда оно сравнивается с внешним критерием, целевым временем. Независимо от того, дается ли это в какой-то промежуточный момент забега или как финишный итог, эти времена являются «историческими» и представляют собой только среднюю скорость на дистанции. Я наблюдал, как многие тренеры предоставляют своим спортсменам внешнюю обратную связь в виде секундомера и рабски принимают их как точное отражение «темпа». Я, например, тайно замерял время спортсменов, которые выполняли повторения на тренировке на 400 м за 68 секунд.Пока они добивались «68 секунд», это считалось успехом.

    Однако, когда я измерял время спортсменов в отрезках на 100 или 200 м, они часто показывали 33 секунды или быстрее на первых 200 м и 35 секунд или меньше на вторых 200 м. Таким образом, они достигли критерия 68 секунд, но на самом деле это были «тренировки для замедления». Даже когда спортсмен точно достиг 68 с постоянной скоростью, это плавное включение контролируемого по времени темпа может привести к тому, что было хорошо описано термином, который я встретил в США в 1970-х, «захват темпа».В гонках эти спортсмены, у которых есть «замок темпа», могут умело воспроизводить определенный темп, но не могут реагировать на требования гонки, поскольку им неудобно бежать медленнее или быстрее, чем их выученный темп.

    Бег подходит для самых разных учебных сред. Если мы посмотрим, как я в настоящее время подхожу к техническому развитию спортсменов на выносливость, от 800 м до марафона и далее, вы обнаружите, что спортсмены часто подвергаются по крайней мере четырем вариациям «Ритма бега».Это воздействие находится в пределах одного сеанса и даже в пределах одного повторения.

    Опыт показал, что спортсмены всех способностей обладают большим или меньшим чувством ритма, точно так же, как некоторые люди от природы более «музыкальны», чем другие. Опыт также показал, что все спортсмены могут развить чувство ритма в соответствующей среде. Ритмы, которые я использую, связаны с восприятием, связанным с ритмом гонки, а не с целевым временем. Группе начинающих спортсменов может быть поставлена ​​задача: «Я бы хотел, чтобы вы бежали в своем собственном ритме и пробежали следующие 400 м самостоятельно, причем первые 100 м в темпе 10 000 м, следующие 100 м в темпе 5 000 м, следующие 100 м в темпе на 3000 м и последние 100 м в темпе на 1500 м.» Если у спортсменов нет опыта, чтобы представить, как они будут себя чувствовать на разных дистанциях, их можно попросить бежать каждые 100 м немного быстрее, чем предыдущие, и финишировать так, как они будут чувствовать себя в середине забега на 1500 м.

    Демонстрация простой тренировки A, B, C, D на 100 м

    Тренеры, участвующие в курсах и семинарах, часто с пренебрежением относятся к тому, что спортсмены могут выполнять эту задачу, не получая шпагат от тренера, а затем удивляются, когда замечают, что спортсмены действительно могут находить эти «передачи».Во время этой технической тренировки бегуны не должны носить часы или смотреть на них. Время записывается тренером, но не дается в рамках повторений, хотя иногда и между повторениями, поскольку упор делается на развитие осознания внутренних процессов. Это простое учебное задание представлено как A, B, C, D в пределах одного повторения. После того, как они сделали это, спортсменов просят в рамках одного занятия пробежать, например, 1200 м и 100 м в точках A, B, C, D, A, B и т. д.

    Самый сложный переход обычно из D в A, но спортсмены быстро этому учатся.Не так важно, в каком темпе они бегут, точно «10 000 м» или «3 000 м», а то, что выставлены дифференциалы, «передачи». Используя «Правило четырех секунд» Фрэнка Хорвилла, мы знаем, что 800 м, 1500 м, 3000 м, 5000 м и 10 000 м потенциально изменяются на 4 секунды на каждые 400 м или на 1 секунду на каждые 100 м, и это порядок изменения, который мы наблюдаем для клуба для спортсменов международного уровня. Для более медленных бегунов разница может составлять 5 секунд или более, но все «передачи» связаны друг с другом, как и у элитного бегуна.

    Как только спортсмены освоят простые упражнения A, B, C, D, они смогут перейти к более разнообразным упражнениям на разных дистанциях, например B, D, A, C, D и т. д. Они также могут практиковать это разнообразие внутри и между повторениями. Первоначально эту техническую ритмическую тренировку следует выполнять в начале занятия, прежде чем переходить к более простым повторениям для их «фитнес-работы». По мере роста опыта и улучшения физической формы то, что было «технической работой» по игре с ритмами, становится целым сеансом.

    Резюме

    Прочитав о том, как вы можете его использовать, попробуйте новую интервальную тренировку для себя. Попробуйте сделать восстановление более динамичным, а всю тренировку более ритмичной, продиктованной восприятием темпа, а не рабским следованием секундомеру. По мере того, как вы это делаете, способность оценивать темп и бегать в различных ритмах будет улучшаться, но, что наиболее важно, с этой новой интервальной тренировкой ваши соревновательные выступления действительно улучшатся.

    Вернуться к началу

    Будьте готовы к сезону бега по пересеченной местности

    В беге по пересеченной местности нет беговых кругов вокруг дорожки — уникальные трассы и ландшафты заставляют многих бегунов возвращаться снова и снова.В этом виде спорта гонки проводятся на открытом воздухе по естественной местности. Обычно это холмы и травяные или грязные поверхности. Поля для гольфа и парки являются обычными местами.

    Участники любят бег по пересеченной местности за это разнообразие, потому что это общение (вы тренируетесь и соревнуетесь как команда) и потому что играть в грязи и грязи весело. Это тоже тяжелая работа. Гонки относительно короткие (от 5 до 12 км) и интенсивные. Они проводятся при любой погоде (обычно осенью и даже зимой).

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге по пересеченной местности или бегуном-ветераном, возвращающимся на следующий сезон, вам нужно приложить усилия, чтобы подготовиться к гонке.Бегуны на длинные дистанции должны развивать силу и выносливость, а также работать над умственной подготовкой и стратегиями бега.

    Что такое кросс-кантри?

    В то время как этот вид спорта зародился в Англии, бег по пересеченной местности в настоящее время очень популярен среди спортсменов средних и старших классов и колледжей в США. В нем участвуют десятки тысяч студентов, и их число растет с каждым годом.

    Если бегун бежит по пересеченной местности, но не является HS, College или Pro, он, вероятно, не сосредотачивается на XC, а скорее просто прыгает в гонке XC, чтобы все смешать.Есть гонки кросс-кантри для возрастных групп, но они редко являются основным направлением.

    В соревнованиях по пересеченной местности бегуны соревнуются индивидуально, зарабатывая очки для своей команды в зависимости от своего финишного места. Таким образом, первое место приносит одно очко, второе — два очка и так далее; команда, набравшая меньше очков, побеждает.

    Во многих учебных соревнованиях оцениваются только пять лучших бегунов в команде. Но бегать может каждый, и даже если их время не считается, они все равно могут помочь с стратегией гонки и вытеснением других участников.

    Забеги для бегунов средней школы обычно составляют от 1,5 до 2 миль. В старшей школе гонки по пересеченной местности обычно составляют 3,1 мили (5 км). Мужчины и женщины из колледжа могут бегать на более длинные дистанции, а продолжительность беговых забегов, не связанных со школой, может сильно различаться. Курс может состоять из одного цикла или нескольких и обычно начинается и заканчивается прямым ходом.

    Бег по пересеченной местности против шоссейного бега

    Из-за неровной местности бег по пересеченной местности требует другой техники, чем бег по дорожке или дороге.Бегуны должны уметь сокращать шаг, использовать мышцы кора, чтобы сохранять равновесие и оставаться в вертикальном положении, а также слегка наклонять пальцы ног наружу, чтобы не скользить по трассе.

    Если вы новичок в беге по пересеченной местности, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, это приобрести хорошую пару кроссовок, которые подходят для вашего типа стопы и беговой походки.

    Загляните в ближайший магазин беговых товаров, чтобы получить рекомендации и советы по выбору кроссовок. Некоторые бегуны по пересеченной местности носят шиповки или беговые кроссовки.Вы можете поговорить со своим тренером и персоналом бегового магазина о том, что они вам порекомендуют.

    Ваши первые пару недель практики могут быть трудными, и вы можете почувствовать, что другие в команде намного сильнее и быстрее вас. Старайтесь не сравнивать себя с другими бегунами. Вместо этого отслеживайте свой собственный прогресс и замечайте, как вы становитесь сильнее по мере продолжения тренировок.

    Темп также менее важен и постоянен в кросс-кантри. Работайте изо всех сил, но темп будет меняться.Важно развивать выносливость и скорость, а также практиковаться в беге по неровным поверхностям, а также по холмам. Чтобы полностью раскрыть свой беговой потенциал во время сезона беговых лыж, предсезонная подготовка имеет решающее значение.

    Строительство базы для сезона кросс-кантри

    Как знают опытные бегуны по пересеченной местности, когда дело доходит до подготовки к гонкам по пересеченной местности, зубрежки не бывает. Начинайте подготовку к сезону за несколько недель до его начала. Некоторые бегуны по пересеченной местности любят бегать (или заниматься другими видами спорта) круглый год, чтобы оставаться в форме к сезону беговых лыж.​

    Начните тренировку с пробега от 2 до 4 миль примерно 3 или 4 дня в неделю. Во время построения базы выполняйте пробежки в удобном, разговорном темпе. Некоторые беговые дорожки допустимы, но лучше бегать на улице, особенно по грунтовым дорожкам, тропам и другим поверхностям, похожим на обычные беговые дорожки.

    Ваше тело, особенно лодыжки и колени, начнет адаптироваться к бегу по этим поверхностям. Кроме того, соревнования по кроссу проводятся при любой погоде — в дождь, в жару, в холод и т. д.— так что полезно потренироваться в элементах и ​​начать мысленно готовиться к гонкам.

    По возможности тренируйтесь вместе с товарищами по команде. Бег с другими поможет вам сохранить мотивацию, чтобы продолжать бежать, и заставит вас больше работать во время тренировок.

    Если у вас нет возможности тренироваться со своей командой по бегу летом, найдите местную беговую группу, с которой вы можете бегать. В течение сезона вы можете рассчитывать на сочетание тренировочных пробежек в стабильном состоянии, скоростных тренировок и тренировок в гору.

    Тренировки для бегунов по пересеченной местности

    После того, как вы проведете около трех недель базовых тренировок, вы можете увеличить общую недельную дистанцию ​​на 10% и увеличить количество тренировочных дней с четырех до пяти. Для вашего самого длинного бега в неделю большинство бегунов должны пробежать максимум 6 или 7 миль.

    Некоторые продвинутые бегуны могут пробежать до 10 миль за раз на тренировке, но большинству действительно не нужно бежать больше. На этом этапе также безопасно добавить скоростную работу и тренировку в гору 1 или 2 дня в неделю (только не выполняйте скоростную работу 2 дня подряд).

    Тренировка скорости

    Если вы новичок в ускоренной работе, ознакомьтесь с советами по началу работы, чтобы не получить травму. Вот несколько скоростных тренировок, которые стоит попробовать.

    Тренировка на лестнице

    Тренировки по лестнице — интересный способ набрать темп. Вы работаете вверх по «лестнице» (времени) с вашими интервалами, а затем снова спускаетесь вниз. Вы можете выполнять эту тренировку на беговой дорожке, дорогах, дорожках или тропах.

    Как делать: Начните с 10-минутной разминки в легком темпе.Затем увеличьте темп до чуть более быстрого, чем 5 км, в течение одной минуты, а затем в течение одной минуты выполняйте легкий бег трусцой. Остальная часть лестницы выглядит следующим образом:

    • 2 минуты в более быстром темпе + 1-2 минуты легкой пробежки
    • 3 минуты в более быстром темпе + 2-3 минуты легкой пробежки
    • 4 минуты в более быстром темпе + 3-4 минуты легкой пробежки
    • 3 минуты в более быстром темпе + 2-3 минуты легкой пробежки
    • 2 минуты в более быстром темпе + 1-2 минуты легкой пробежки
    • 1 минута в более быстром темпе + 1 минута легкой пробежки
    • 5-минутная заминка в легком темпе

    Интервальные тренировки

    Интервальные тренировки — отличный способ развить скорость, выносливость, силу и приучить ноги к более быстрому обороту.Они также помогут вам отточить свои навыки гонок и темпа.

    Ключевым моментом в интервальных тренировках является последовательность как в работе, так и в интервалах восстановления. Например, вы не хотите начинать очень сильно с первых двух интервалов, а затем сильно замедляться для более поздних или нуждаться в гораздо большем времени для восстановления. Если это произойдет, это означает, что вы слишком усердно работали с рабочими интервалами.

    Короткие интервалы: эту интервальную тренировку интересно проводить на улице, будь то трек или дорога, но ее также можно выполнять на беговой дорожке.Во время восстановительных интервалов ходите в легком темпе, что означает медленный бег трусцой или ходьбу:

    1. Разминка : 5-минутный легкий бег, включая 1–3 30-секундных ускорения (шага)
    2. Бег : 30-секундный спринт в темпе 5 км Повторить : Выполнять цикл бега/восстановления в общей сложности 20 минут
    3. Заминка : 5-минутный легкий бег

    Завершающие интервалы: начните с двух интервалов по 800 метров в своем темпе на 5 км с восстановлением на 400 метров (в легком темпе) между ними.После того, как вы закончите это, сделайте четыре 400-метровых повторения в темпе 5 км, с 400-метровым восстановлением (легкий темп) между ними. Старайтесь подталкивать себя во время сложных интервалов, как будто вы делаете свой последний удар и пытаетесь обогнать соперника до финиша.

    Фартлекс

    Фартлексы, представляющие собой пробежки, в которых вы чередуете быстрые сегменты и медленные пробежки, — это интересный способ скоростной работы, особенно перед сезоном, потому что они не структурированы, а интервалы между работой и отдыхом могут зависеть от вашего самочувствия.

    Фартлексы — отличная тренировка для бегунов по пересеченной местности, потому что они учат вас, как прыгать во время гонки или отбиваться от соперника, который пытается напасть на вас. И это может быть интересно делать в группе, так как каждый человек по очереди выбирает следующий ориентир или временной интервал.

    Как это делать: Чтобы выполнить тренировку фартлек, начните с 5 или 10 минут легкого бега, затем увеличьте темп и увеличивайте темп в течение примерно 20 или более секунд, затем бегайте трусцой примерно столько же времени до частичного восстановления, а затем резко увеличивайте темп. очередной раз.

    Эти всплески скорости могут быть где угодно от 100 до 400 метров или больше. Вы также можете основывать их на времени или использовать ориентиры, такие как деревья или телефонные столбы. Ваши интервалы могут быть на плоской или холмистой трассе. Ваш темп для ваших быстрых сегментов может быть на максимальной скорости или на вашем темпе 5K.

    Тренировочные гонки

    Местные шоссейные забеги на 5 км летом могут помочь вам сохранить мотивацию и предложить изменение темпа по сравнению с вашим обычным графиком тренировок. В то время как бегуны по пересеченной местности не должны участвовать в шоссейных гонках на 5 км каждые выходные, можно провести пару таких забегов в течение лета.

    Если вы никогда раньше не участвовали в забеге на 5 км, вам следует узнать, чего ожидать. Выполнение некоторых тренировочных забегов на 5 км поможет вам сохранить свои гоночные навыки, а также даст вам хорошее представление о вашей общей физической форме на тот момент.

    Тренировка в горах

    Один из лучших способов, с помощью которых бегуны по пересеченной местности могут улучшить свою силу, скорость и уверенность в себе, — это бег в гору. На большинстве трасс для кросс-кантри есть уклоны, поэтому бег по холмистой местности на тренировках также поможет вам отточить гоночные навыки.

    Вы можете включить подъемы в гору в свои маршруты для легкого бега, но вы также можете выполнять специальные тренировки в горах для тренировки с одной скоростью в неделю. Вот несколько тренировок на холме на выбор:

    Тренировка на скоростном спуске

    Бег на спуске является критически важным навыком для бегунов по пересеченной местности, поскольку скоростные спуски часто позволяют бегунам выиграть время и сделать большой стратегический ход. Эта тренировка дает вам возможность попрактиковаться в скоростном спуске с большим усилием.

    Как это сделать: начните с 10-минутной легкой разминки.Выберите короткий холм со средним уклоном. Бегите в легком темпе в гору. Затем двигайтесь вниз по склону, бегая в своем темпе на 5 км.

    Несмотря на то, что вы подталкиваете его, вы должны убедиться, что сохраняете контроль и не переусердствуете. Ваши ноги должны приземляться под бедрами, а не перед вами. Восстанавливайтесь ходьбой или бегом трусцой в гору. Сделайте от 6 до 10 повторений.

    Повторы в гору с отжиманиями

    Эта тренировка в гору отлично подходит для укрепления и выносливости, так как сочетает в себе бег в гору и отжимания.

    Как это делать: Начните с 10-минутной легкой разминки. Найдите холм высотой около 50-75 метров и взбегите на него с усилием от 80 до 85%. Вы не должны бежать в гору, но вы должны бросить себе вызов. На вершине холма сделайте 10 отжиманий. Затем бегом вниз по склону.

    Повторите эту последовательность (включая отжимания!) шесть раз. Каждую неделю вы можете добавлять еще один холм, пока не достигнете 10 повторений. Если вы амбициозны, вы также можете увеличить количество отжиманий.

    Восхождение на холм повторяется

    Эти повторения в гору могут помочь вам подготовиться к изменениям темпа, которые вы испытаете, бегая в гору во время гонки по пересеченной местности.Поднявшись на вершину холма, вместо того, чтобы развернуться и спуститься вниз, вы продолжите движение еще некоторое время с тем же усилием (как во время гонки).

    Как это сделать: найдите холм, который немного сглаживается, как только вы достигаете вершины. Бегите со своим усилием 5 км снизу. Как только вы достигнете вершины холма, продолжайте бежать с тем же усилием и наблюдайте, как увеличивается ваша скорость. Пробегите еще минуту с этим усилием, развернитесь и восстановитесь, спускаясь с горы. Начните с 4 повторений, а затем каждую неделю добавляйте по одному холму, пока не достигнете шести повторений.

    кросс-кантри | Хэл Хигдон

    Многие бегуны, участвующие в соревнованиях по кроссу, являются членами команды средней школы или колледжа и следуют программам тренировок своих тренеров. Другие бегают бесплатно в межсезонье. И даже взрослые бегуны могут извлечь пользу из хорошо разработанной программы «гончих», независимо от того, участвуют ли они в гонках в лесу или нет. Независимо от вашего текущего статуса или гоночных целей, это может быть программа тренировок для вас.

    Хэл о своей программе кросс-кантри

    Эта программа тренировок по пересеченной местности предназначена для бегунов старших классов для использования летом, а также для тренеров, которым нужен хорошо организованный график, который они могут изменить в своих целях.Он предусматривает десять недель тренировок, которых достаточно, чтобы преодолеть этот период между концом учебного года и началом гоночного сезона.

    Как и большинство моих тренировочных программ для шоссейных гонок на дистанции от 5 км до марафона, эта летняя программа тренировок по пересеченной местности следует подходу «сложный/легкий», впервые предложенному легендарным тренером из Орегонского университета Биллом Бауэрманом. Три из семи дней в неделю (понедельник, вторник, четверг) посвящены той или иной форме скоростной работы: фартлеку, интервальной тренировке или темповому бегу.(Описание этих тренировок см. ниже.) Целью этих тренировок является развитие силы и скорости ног, а также осознания темпа. Одна длинная пробежка в неделю (по субботам), аналогичная тем, которые я назначаю марафонцам, направлена ​​на улучшение аэробной подготовленности и выносливости. Легкие пробежки по 30 минут запланированы на два из трех других дней недели (среда, пятница), а последний день (воскресенье) является дополнительным днем ​​отдыха или бега.

    Сколько миль нужно пробегать в неделю, чтобы добиться успеха? Это сложный, если не невозможный, вопрос.Некоторые тренеры-победители заставляют своих бегунов на двойных тренировках преодолевать 100 миль в неделю и даже предлагают футболки тем, кто пробегает 1000 миль летом. Но если вы не тренировались на этом уровне или близком к нему, вы самоуничтожитесь. Интеллигентные тренеры обычно тратят два или три года на постепенное создание бегунов, чтобы они могли выдержать эту тренировочную нагрузку. Пожалуйста, не используйте эту или любую другую программу в качестве предлога для перетренированности! Следуйте этой программе точно так, как она написана, и вы будете проходить в среднем от 35 до 45 миль в неделю, что достаточно для большинства бегунов по пересеченной местности средней школы.Если вы чувствуете, что вам нужно больше миль, обсудите свои планы со своим тренером, прежде чем продолжить. Более важным, чем количество пройденных миль, является качество этих миль.

    Вот описание различных вариантов тренировок в моей программе тренировок по пересеченной местности:

    Темповый бег : (запланирован на понедельник.) Темповый бег в этой программе — это тренировка продолжительностью от 30 до 45 минут, обычно бег по тропам или в лесу, поэтому вы не можете точно определить, как далеко или как быстро вы бежите. .Вот как сделать темповый бег. Начните в легком темпе, примерно так же быстро, как во время любой разминки на беговой дорожке. После 5 или 10 минут спокойного бега постепенно ускоряйтесь до пиковой скорости в середине тренировки, удерживая этот пик в течение 5 или 10 минут, затем постепенно замедляйтесь, закончив 5-минутным легким бегом, заминкой. На пиковой скорости вы должны бежать несколько медленнее, чем при беге на 10 км, хотя эта рекомендация может быть несколько бессмысленной для школьников, которые редко бегают дальше 5 км.Я не хочу быть слишком точным в описании того, как выполнять эту тренировку. Подход должен быть интуитивно понятным. Бегайте изо всех сил, но не слишком сильно. Если вы сделаете эту тренировку правильно, вы должны закончить ее отдохнувшей, а не утомленной.

    Интервальная тренировка : (Запланировано по вторникам.) Это более точная форма тренировки скорости, чем темповые пробежки выше или фартлек ниже. Возможно, вы занимались интервальной тренировкой или какой-то ее вариацией во время сезона легкой атлетики, независимо от того, узнали ли вы ее по этому названию.Интервальная тренировка состоит из быстрых повторений (400, 600 и 1000 метров в этой программе), за которыми следует бег трусцой и/или ходьба для восстановления. Именно «интервал» между быстрыми повторениями дал название этой тренировке. В этой программе я предлагаю 400-метровую пробежку между 400 повторениями, 200-метровую пробежку между 600 повторениями и 3 минуты ходьбы и/или бега трусцой между 1000 повторениями. Самое главное не то, насколько быстро или медленно вы идете или бегаете трусцой в интервале, а то, чтобы вы были последовательны как в повторениях, так и в интервалах между ними.Например, вы не хотите выполнять эту тренировку и ближе к концу обнаружите, что вы выполняете повторы медленнее, чем в начале, или что вам нужно больше отдыхать в промежутках между ними. Если это произойдет, вы выбрали слишком амбициозную цель по времени для тренировки. Интервальную тренировку лучше всего проводить на беговой дорожке, хотя ее можно проводить и на мягких поверхностях или на дорогах, если вы сохраняете постоянство. Вот дополнительная информация о трех интервальных тренировках, которые я выбрал для этой программы:

    10 x 400 : Запустите эту тренировку в первую, четвертую, седьмую и десятую недели программы.В первую неделю выберите темп, с которым вы легко справитесь. Я предлагаю тот же темп, в котором вы пробежали 3200 метров на беговой дорожке в прошлом сезоне, при условии, что вы бежали на эту дистанцию. Выберите в качестве конечной цели на десятую неделю темп, в котором вы пробежали 1600 метров. Если вы никогда раньше не бегали на такие дистанции, выполняйте повторения в том темпе, который, по вашему мнению, вы сможете поддерживать на протяжении всей тренировки. Согласно таблицам McMillan Running, бегун, который может пробежать 3200 метров за 10:40 (80 секунд за круг), должен быть способен пробежать 1600 метров примерно за 5:00 (75 секунд за круг).Таким образом, за десять недель я бы хотел, чтобы вы улучшили примерно 5 секунд за 400, но будьте осторожны; Я бы предпочел, чтобы ты бежал слишком медленно, чем слишком быстро. Вы сможете бегать быстрее, если адаптируетесь к ритму интервальных тренировок. Для интервалов бегайте трусцой 400 метров в довольно быстром темпе. Вы хотите восстановиться между повторениями, но не слишком много.

    5 x 1000 : Выполняйте эту тренировку через несколько недель после того, как вы пробежали интервал 400 секунд: вторая, пятая и восьмая недели программы. Эту тренировку лучше всего проводить на трассах, возможно, на участках вашей домашней трассы для беговых лыж, если она размечена в километрах.Когда я тренировал школьную команду в Мичиган-Сити, штат Индиана, мы пошли в ближайший лес, где была круговая петля длиной около 1000 метров. Это была наша «килограммовая петля». Мальчики пробежали 5 х 1000 быстро, то есть 5000 метров, что соответствует дистанции их забега. В то время в Индиане девушки бегали на 4000, а не на 5000 метров, поэтому они бегали 4 х 1000 метров. Между ними они шли 3 минуты, чтобы прийти в себя. Выполняйте каждое повторение быстро, немного медленнее, чем в гоночном темпе в первый раз, с вашей целью в конечном итоге бежать так же быстро, как в гоночном темпе.Если вы бежите по неизмеримой трассе, вам может понадобиться просто бежать интуитивно, примерно за то время, которое вам потребуется, чтобы преодолеть километр в гонке. Я никогда не знал точно, какой длины был наш Kilo Loop. Это не имело значения ни для меня, ни для команды. Более важными были усилия, которые каждый приложил к этой скоростной тренировке.

    6 x 600 : Выполняйте эту тренировку в течение третьей, шестой и девятой недель. Пробегите каждые 600 метров примерно в том же темпе, что и в забеге на 3200 метров. Заметьте, я сказал «около», чтобы дать вам некоторую свободу действий.Пробегите довольно быстро 200 метров между ними, а затем снова бегите. Сохраняйте темп в последующие недели, но вместо этого увеличивайте количество: 8 х 600, в конечном итоге 10 х 600. Я выбираю эти варианты в основном для того, чтобы вы тренировались с разной скоростью от недели к неделе. Не попадайтесь в ловушку, сравнивая недельную тренировку с предыдущей или последующей. Сосредоточьтесь больше на том, как вы себя чувствуете в конце каждой тренировки, а не на цифрах на часах. Вы должны закончить усталым, но и обновленным.

    Бегайте правильно и под контролем, интервальные тренировки могут быть бодрящими.Это также единственный лучший способ улучшить как вашу скорость, так и технику бега. Однако чрезмерное усердие может привести к травмам и усталости, лишив вас возможности достичь максимальной производительности. Научитесь использовать интервальные тренировки как ключ к успеху на пересеченной местности.

    Фартлек : (Запланировано по четвергам.) Фартлек — это шведское слово, которое можно перевести как «игра на скорость». Я посвятил фартлеку и темповому бегу целую главу в своем бестселлере «, беги быстро, ». Фартлек — это форма тренировки, разработанная в 1940-х годах тренером Гостой Холмером и используемая Гундаром Хаггом и Арне Андерссоном, самыми быстрыми бегунами в мире того времени.Фартлек в этой программе — это тренировка продолжительностью от 30 до 45 минут, которая включает в себя постоянную смену темпа на разных дистанциях. Он полностью интуитивно понятен (похож на темповые пробежки) и лучше всего подходит для бега по тропам в лесу, где вы понятия не имеете, как далеко вы бежите. После 5 или 10 минут легкого бега в начале, увеличьте темп и прыгайте в течение, может быть, 10 или 20 или более секунд, затем бегите трусцой или даже ходите в течение почти такого же времени, пока частично не восстановитесь, а затем снова прыгайте. Эти всплески скорости могут быть где угодно от 100 до 400 метров или больше.Они могли быть на холме или вниз по холму или на равнине. Они могут быть на максимальной скорости или в темпе, с которым вы бежите на 5000 метров или от этого дерева к тому дереву. Билл Деллинджер, бронзовый призер Олимпийских игр 1964 года в беге на 5000 метров, сменивший тренера Билла Бауэрмана в Орегонском университете, сказал: «Спортсмен бежит так, как чувствует. Тренировка фартлека может быть самой тяжелой тренировкой бегуна за всю неделю, а может быть и самой легкой». Деллинджер добавляет: «Чтобы быть хорошим бегуном на длинные дистанции, вы должны развить силу и выносливость, научиться быстрому темпу и практиковать гоночную тактику.Тренировка фартлек может включать все эти важные элементы в одну тренировку». Фартлек учит вас, как бежать посреди гонки, чтобы уйти от противников, или держаться вместе с ними, когда они пытаются наброситься на вас.

    Длинные пробежки : (Запланированы на субботу, но вы можете долго бегать по воскресеньям, если это кажется более удобным.) Длинные пробежки необходимы для улучшения вашей аэробной формы и выносливости. Вы начинаете в первую неделю с 60-минутной пробежки и добавляете 5 минут каждую неделю к максимальному длительному бегу в 90 минут.Я предпочитаю предписывать время, а не расстояние. Меня также не волнует, как быстро или медленно вы бежите, если вы бежите в течение установленного промежутка времени в темпе, который позволяет вам закончить так же быстро, как вы начали. Если ваш темп отстает, и вам приходится идти последние несколько миль, очевидно, вы пробежали первые мили слишком быстро. Бегайте в разговорном темпе. Если вы бегаете со своими товарищами по команде (что я рекомендую), используйте эту тренировку как предлог, чтобы рассказать обо всех глупостях, которые произошли с вами в течение недели. Это тренировка, которую вы можете выполнять на дорогах или на тропах.В основном, получайте удовольствие.

    Отдых/Легкие дни : (Запланированы на среду, пятницу и воскресенье.) Это три дня недели, когда вы не бегаете изо всех сил. И, откровенно говоря, вы не можете бегать изо всех сил семь дней в неделю, не рискуя получить травму или перетренироваться. Поэтому в перерывах между тяжелыми тренировками бегайте легко. Отдыхом может быть легкая пробежка 30 минут, а может быть день, когда вы вообще не бегаете. Вам нужны дни сравнительного отдыха между тяжелыми тренировками, иначе вы не сможете выполнять эти тяжелые тренировки на полной скорости.Если вы не выполняете тяжелые тренировки должным образом, вы не станете лучше. Не усердно тренируйтесь каждый день, полагая, что это сделает вас лучшим бегуном; на самом деле это может негативно сказаться на вашем обучении.

    Гонки : Бегуны из старших классов так часто участвуют в гонках весной, часто несколько беговых соревнований в неделю и несколько забегов на этих соревнованиях, так что я ненавижу поощрять их участвовать в гонках летом. Но я также признаю, что неброские шоссейные гонки могут быть веселыми, могут предложить смену темпа тренировок и могут мотивировать вас бегать все лето.По этой причине летом вы можете участвовать в нескольких шоссейных гонках, может быть, раз в четвертую неделю. Вам не нужно участвовать в гонках на той неделе, которую я указал; вам даже не нужно участвовать в гонках. Программа заканчивается на десятой неделе гонкой по пересеченной местности, при условии, что это будет первая гонка в вашем сезоне.

    Дополнительная тренировка : Для некоторых талантливых и хорошо тренированных бегунов, особенно пожилых людей, пробега от 35 до 45 миль в неделю недостаточно. И в некотором смысле, чем больше миль вы пробегаете, тем быстрее вы можете стать бегуном.Вот почему тренеры ведущих команд просят своих бегунов бегать два раза в день до 100 миль в неделю. Но лучшие тренера не просят своих первокурсников тренироваться на таком уровне. Они наращивают их в течение нескольких лет до такой степени, что могут выдержать эту тренировочную нагрузку. Если вы хотите пробежать дополнительные километры и тренироваться чаще одного раза в день, я предлагаю вам делать это постепенно. Начните с двойной тренировки три дня в неделю, в дни, когда у вас запланированы легкие пробежки. Если вы можете поддерживать этот уровень, добавьте дополнительный день двойной тренировки в течение нескольких недель, месяцев или даже лет.Внезапное увеличение скорости и дистанции обычно не приводит к дальнему успеху. Будь осторожен.

    Тренировка с командой : Если вы являетесь частью команды, у тренера которой уже есть запланированная программа тренировок, он или она может быть в восторге, а может и не быть в восторге, узнав, что вы решили тренироваться по какой-то выбранной вами программе. в Интернете. Если вы чувствуете, что некоторые или все эти тренировки могут помочь вам лично и улучшить ваши результаты, будьте дипломатичны. Подойдите к своему тренеру и обсудите идеи тренировок.Если он встречается с командой только три-четыре дня в неделю, ваш тренер может даже захотеть, чтобы вы дополнительно побегали по моему образцу. Но в целом, если у вас есть возможность тренироваться с товарищами по команде, а не в одиночку, ходите с товарищами по команде и каждый раз следите за тренировками своего тренера. Это он стоит у финиша с секундомером в руке, а не я. В какой бы ситуации вы ни находились, тренируйтесь усердно, но в то же время легко, и осенью у вас будет отличный сезон кросс-кантри.

    9 видов бега, о которых должен знать каждый бегун

    Узнайте разницу между этими 9 типами бега и включите их в свою тренировку

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в мире бега или занимаетесь им уже некоторое время, полезно знать все виды бега, которые вы можете включить в свою тренировочную программу.Это поможет вам стать лучшим бегуном и не даст вам скучать во время тренировки. Ниже приведены 9 типов бега в произвольном порядке, которые принесут вам пользу во время тренировки!

    Длинный

    Этот забег длиннее любого другого типа забегов. Длинные пробежки имеют много преимуществ: укрепляют мышцы и сердце, повышают выносливость и приучают организм сжигать жир, а не гликоген в качестве источника топлива. Они различаются в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и общей дистанции, которую вы пытаетесь преодолеть (например, 5 км или марафон).Большинство планов тренировок предусматривают не более одной длительной пробежки в неделю. Следуйте нашему руководству по восстановлению после следующей длительной пробежки.

    Зритель в костюме Чудо-женщины приветствует бегунов на холме 11-й улицы Остинского марафона.

    Повторы холма

    Повторы бега в гору увеличивают силу ног, улучшают физическую форму и задействуют мышцы ног, рук и кора иначе, чем при беге по ровной поверхности. Повторы Хилла помогают улучшить экономичность бега, что приводит к меньшему расходу энергии в ходе забега на длинные дистанции.

    Начните с подножия холма, выберите точку назначения на вершине холма и бегите вверх по холму, чтобы добраться туда как можно быстрее. Вернитесь к исходной точке и повторите. Дистанция будет намного короче, чем ваша обычная пробежка, но высокоинтенсивный спринт, а также наклон сделают это сложным. Проверьте эти мест в Остине и попробуйте рекомендуемые тренировки от 3M Half Marathon!

    Прогресс

    Прогрессивный бег — это бег со структурированным темпом, который увеличивается от начала до конца.Расстояние и темп будут варьироваться в зависимости от ваших конкретных тренировочных целей. Этот тип бега хорош для повышения вашей беговой выносливости, умственной силы и обучения тела бежать все быстрее в конце гонки. Это также способ начать пробежку, которая сложнее, чем базовая пробежка, но не такая интенсивная, как другие виды бега.

    Фартлек

    Фартлек в переводе со шведского означает «игра на скорость». Он похож на интервальную тренировку, но менее структурирован и не такой интенсивный.Это может быть смесь бега трусцой и спринта, но для начинающих это может быть ходьба с добавлением беговых секций. Вы можете увеличивать дистанцию ​​на лету, например, когда я доберусь до фонарного столба, я побегу к следующему фонарному столбу.

    Восстановление Тренировки

    Track отлично подходят для фартлека и темповых пробежек.

    Относительно короткая пробежка в легком темпе, выполняемая в течение 24 часов после тяжелой тренировки; обычно это интервальная тренировка или длительный бег. Самый легкий тренировочный день недели после дней отдыха.Восстановительный бег выполняется в легком темпе, причем «легкий» соответствует вашему уровню физической подготовки.

    Основание

    Бег в естественном темпе для развития аэробных возможностей, выносливости и экономичности бега. Это бег от короткой до умеренной длины, и он не должен быть сложным, но его нужно выполнять часто. Базовые пробежки составят основную часть вашего еженедельного тренировочного пробега.

    Темпо

    Темповый бег относится к «удобно тяжелому» темпу, который вы можете поддерживать в течение более длительного периода времени.Однако это отличается от гоночного темпа. Темповый бег (также известный как бег с анаэробным порогом или лактатным порогом) — это темп примерно на 25–30 секунд на милю медленнее, чем ваш текущий темп гонки на 5 км. По сути, когда вы бегаете, ваши мышцы накапливают молочную кислоту, побочный продукт метаболизма, который вызывает у них усталость. Цель темпового бега — повысить ваш порог, чтобы ваши мышцы не так быстро утомлялись. Это позволяет дольше бегать.

    Спринт

    Двое мужчин бегут к финишу Остинского марафона 2020 года.

    Спринтерские тренировки означают бег на более короткие дистанции в более быстром темпе, чем обычно, с несколькими повторениями во время тренировки. Спринтерская тренировка необходима, если вы хотите увеличить свою скорость. Он развивает силу и мощь, чтобы вы могли бегать быстрее. Даже если вы бегун на длинные дистанции, спринт полезен. Спринты на самом деле помогают вам бегать дольше. Они тренируют ваше тело, чтобы оно могло справиться с дистанцией, не утомляясь так быстро.

    Интервал

    Интервальные тренировочные пробежки представляют собой смесь низкоинтенсивных и высокоинтенсивных пробежек.Он включает в себя более короткие периоды быстрого и тяжелого бега, когда вы прилагаете больше усилий, за которыми следуют более длительные периоды бега или ходьбы. Интервальная тренировка означает, что вы будете чередовать их. Например, вы будете бегать с высокой интенсивностью в течение одной минуты, а затем бегать в течение двух минут, одну минуту тяжело, две минуты легко (в течение определенного периода времени). Совет профессионала: интенсивный интервал является ключевым, и вам действительно нужно подтолкнуть себя, чтобы получить преимущества, которые включают повышение эффективности бега и вашу способность поддерживать более высокие скорости дольше.К тому же он очень быстро сжигает много калорий.

    Теперь, когда вы узнали о 9 типах бега, пришло время заняться этим! Не думайте, что вы должны тренироваться в одиночку. Прочтите о четырех причинах, по которым вам следует иметь партнера по обучению . Чем больше тем лучше. Кроме того, вы все будете нести ответственность друг за друга и отмечать свои тренировочные достижения на пути к стартовой линии!

    Повторение или интервальная тренировка — бег британия

    Итак, вы хотите бежать быстрее? Есть много способов тренировки, чтобы это произошло.Быстрый бег на заданную дистанцию ​​несколько раз называется повторной тренировкой и улучшит вашу скоростную выносливость, чтобы вы могли улучшить свое время в соревнованиях на выносливость. Восстановление, которое у вас есть между каждым повторением, имеет решающее значение: чем больше у вас восстановления, тем быстрее вы сможете выполнять повторения, поэтому ваша скорость улучшится, если восстановление будет коротким, вы можете не достичь той же скорости, но вы можете быть в состоянии сделать больше из них, так что ваша скоростная выносливость улучшится. Восстановление между повторениями называется «интервалом».Называете ли вы это «тренировкой с повторением» или «интервальной тренировкой», может зависеть от того, сосредоточены ли вы на усилиях или на восстановлении, но, по сути, они относятся к одной и той же тренировке.

    Таким образом, независимо от того, как вы это называете, этот вид тренировок поможет вам улучшить свое время на заданных дистанциях, поэтому, если, например, вы хотите пробежать 10 км быстрее, чем раньше, вам нужно ввести повторения или интервалы. Вы можете улучшить результат только на определенную величину и быстро достигнете «плато», если будете бегать только «равномерно» или если будете пытаться бежать немного быстрее каждый раз, когда выходите на улицу.Пришло время серьезно отнестись к скорости, чтобы эти времена рухнули!

    Ваши повторения должны выполняться со скоростью, превышающей гоночный темп. Вы пробежите их на короткую (небольшую) дистанцию, отдохнете (интервал), а затем снова пойдете. Вы сделаете это несколько раз. Приучив свое тело к более быстрому темпу, вы почувствуете, что ваш темп гонки будет легким, когда выстрелит пистолет, и вы сможете увеличить темп по мере продолжения гонки или даже начать быстрее.

    Насколько длинными или короткими должны быть эти повторения? Это действительно зависит конкретно от того, что вы пытаетесь улучшить.Чувствуете ли вы, что вам не хватает смены темпа в гонке, вам трудно быстро стартовать или трудно «догнать» до финиша? Если это так, вы можете сделать несколько коротких резких повторений, чтобы улучшить скорость ног и скорость в чистом виде. Это может быть бег на 80-300 метров. Однако, если вы чувствуете, что становитесь медленнее по мере того, как гонка продолжается, и не можете поддерживать свой первоначальный темп, возможно, вам нужно делать более длинные повторения, и это может быть что угодно, вплоть до 3 км (или двух миль). Для действительно хорошего баланса вы можете рассмотреть возможность проведения двух повторений в неделю, одного с короткими, резкими повторениями и одного с более длинными повторениями.Например, бегун, тренирующийся на 10 км, может выполнять 4 или 5 повторений по 1 миле с 4 минутами восстановления между каждым во вторник вечером и 12 повторений по 400 м с 2 или 3 минутами восстановления между каждым в четверг вечером.

    Насколько длинными или короткими должны быть интервалы? Это зависит от того, что вы пытаетесь сделать. Если вы пытаетесь улучшить свой каденс или скорость ног, вам может потребоваться более длительное восстановление, чтобы вы могли выполнять каждое повторение с большим усилием. Чем дольше восстановление будет, по крайней мере, столько же, сколько вам понадобилось, чтобы выполнить усилие.Если вы пытаетесь увеличить свою скоростную выносливость, чтобы не угасать к концу забега, вы можете сократить время восстановления, возможно, только половину времени, необходимого для выполнения усилия, чтобы вы научились бегать. тяжело, пока устал.

    Объем восстановления может зависеть от погоды и времени года. Как правило, бегуны сосредотачиваются на улучшении своей скоростной выносливости в зимние месяцы, когда они не хотят торчать и мерзнуть во время длительных интервалов, и переходят к повышению скорости летом, когда им не нужно носить столько одежды. снаряжение, и поэтому может двигаться быстрее и может долго восстанавливаться, не замерзая.

    Вы можете использовать частоту сердечных сокращений для контроля восстановления. Если вы хотите увеличить скорость, ваш сердечный ритм может упасть до 60% от вашего максимального пульса, прежде чем вы снова начнете, но если вашей целью является скоростная выносливость, вы можете снова начать, когда он будет ниже 75% или около того.

    Вам нужно учитывать поверхность, на которой вы будете выполнять повторения. Вы можете использовать беговую дорожку и таким образом точно измерить расстояние, но вам не нужно использовать дорожку или точно измерять, если на то пошло.Если у вас есть поле или парк, который вы можете использовать регулярно, и вы знаете, что он находится примерно в полумиле вокруг него, вы можете использовать это. Вы будете знать, в какое время вы пробегаете каждый круг, и таким образом можете отслеживать свой индивидуальный прогресс, не зная точного расстояния. Вы должны подумать о том, чтобы делать повторения на поверхности, на которой вы надеетесь участвовать в гонках, так что для многих это может быть дорогой. Однако хорошо подумайте о месте проведения. Проведите собственную оценку рисков. Если есть неровные поверхности или темные участки, вы можете поискать в другом месте.Не забывайте, что вы будете бежать быстрее, чем в гоночном темпе, поэтому не беспокойтесь о том, что ваша нога может попасть в выбоину. Промышленные зоны вечером могут быть хороши для такого рода сессий, так как там не должно быть почти никакого движения, а трассы 3-2-1 идеальны.

    Эта сессия будет более интенсивной и намного труднее, чем обычный бег. Вы должны чувствовать приятную усталость после этого, и вы всегда должны пытаться пополнить запасы пищи и жидкости после этого. Шоколадное молоко имеет правильный баланс белков и углеводов, поэтому вам следует подумать о том, чтобы взять его с собой и выпить его, как только вы закончите.Вы также должны убедиться, что вы разогреваетесь до и остынете после, а затем устроите себе легкий день на следующий день.

    Ниже приведены некоторые примеры повторений, которые вы можете выполнять для улучшения скоростной выносливости зимой и скорости летом. Обратите внимание, как меняется количество повторений и длина интервала.

    Зима

    16 X 1 минута быстро, 1 минута очень медленно

    8 х 3 минуты быстро, 3 минуты очень медленно

    3 х 6 минут быстро, 4 минуты очень медленно

    Лето

    10 X 1 минута очень быстро, 3 минуты очень медленно

    5 X 3 минуты очень быстро, 5 минут очень медленно

    3 х 4 минуты очень быстро, 6 минут очень медленно

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.