Разное

Стадион для бега: Где бегать в Москве: 13 легкоатлетических стадионов

Самые популярные места для бега в городе Самара

После долгих сырых дней ранней весны наступает, наконец, теплая хорошая погода, когда так приятно походить и побегать по чистому и сухому городскому асфальту. Парки, скверы и стадионы наполняются бегунами – новичками, любителями и профессионалами, которые выходят на утренние и вечерние пробежки. Бег полезен молодым и пожилым, мужчинам и женщинам, он положительно влияет на здоровье, помогает сбросить лишний вес, укрепить организм и просто приносит удовольствие. Но, прежде чем присоединиться к бегунам, жителям и гостям Самары стоит узнать, как правильно бегать, когда и где.

Советы профессионалов

Рекомендации самарских тренеров помогут больше узнать о правильном беге:

  1. С чего начинать? Новичкам главное не переусердствовать, начать с пробежек по двадцать минут с перерывом на пятиминутный отдых. При этом нужно следить за пульсом и общим самочувствием во время бега, чтобы избежать перегрузки.
    Перед пробежкой в холодную погоду необходимо сделать растяжку мышц, чтобы подготовить их к нагрузке. Дышать нужно ртом, спокойно. Во время простудных заболеваний бегать не рекомендуется. Увеличивать время бега нужно постепенно, а пробежки должны быть не чаще трех раз в неделю – так организм будет плавно привыкать к нагрузке.
  2. Что происходит, если бегать неправильно? В зависимости от вида неправильно распределенной нагрузки появляются боли в стопах, коленях, в икрах и задней части пяток.
  3. Можно ли принимать пищу перед пробежкой? Бегать на полный желудок вредно, но и пренебрегать пищей тоже нельзя. Лучший вариант – скушать перед пробежкой банан. До и после занятий необходимо пить достаточное количество жидкости.
  4. Какая обувь необходима для бега? Лучше всего подобрать обувь с амортизацией – это поможет значительно снизить нагрузку от жесткой поверхности с суставов и коленей. Кроме того, желательно, чтобы обувь была износостойкой, и обязательно комфортной.
  5. Как правильно бегать по асфальту? Для этого необходимо подготовить организм, так как асфальт не настолько щадящий как беговая дорожка, и с переходом на него часто возникают боли в стопах и коленях. Поэтому начинать бег по асфальту необходимо с небольших пробежек, чтобы настроить организм. Еще лучше – предпочесть жесткому асфальту грунтовую дорогу, если есть возможность выехать за город.
  6. Что лучше – беговая дорожка или асфальт? Оба варианта имеют свои преимущества. Беговая дорожка никогда не бывает сырой, слишком жесткой или неровной. Нагрузка на колени и суставы снижена благодаря амортизации, а встроенные программы избавляют от необходимости следить за пульсом, дополнительно рассчитывая расход энергии. Это — хороший вариант для сезонов с холодной или сырой погодой. Однако бег на улице предоставляет свежий воздух, закаливание, насыщение кислородом, а также естественную, вариативную нагрузку. Стоит также отметить, что бег по асфальту отличается от бега по дорожке, выложенной плиткой или брусчатке: асфальт всегда мягче, чем плитка.
  7. Когда и где лучше бегать? Здесь нет правил, все зависит от индивидуальных потребностей. Кто-то любит бегать в определенном месте, в определенное, удобное или приятное время. Не важно, когда происходит пробежка, утром или вечером – занятия должны укладываться в личный график и оставлять время для восстановления сил. Утренний бег заряжает энергией и улучшает метаболизм, вечерние пробежки позволяют найти время, чтобы расслабиться, а также полезны для сжигания лишних калорий.

Места для пробежек в Самаре

Это — загородные и городские парки, набережные, стадионы и спортивные комплексы. Бегать можно, где захочется, однако существуют наиболее популярные для этого занятия места, где чаще всего собираются самарские бегуны. Самара может предложить немало мест для спортивного отдыха и пробежек.

Стадион «Локомотив»

Он расположен по адресу ул. Агибалова, 7. На стадион пускают всех желающих позаниматься, побегать на дорожках, кроме того здесь разместилась первая в России школа бега и функциональной подготовки «Run studio», объединяющая бег и фитнес. Программы занятий подбираются строго индивидуально, с учетом физического состояния, особенностей организма и противопоказаний. В школе бега «Run Studio» работают профессиональные тренеры, которые проводят подготовку, беговые тренировки, упражнения, семинары и мастер-классы.

Главная особенность это школы – универсальный подход, позволяющий постепенно подготовить к бегу, а также провести необходимые реабилитационные и адаптирующие занятия для тех, кто перенес травму или долго не тренировался.

Команда «Run studio» осуществляет малые и крупные забеги, организует марафоны на городском уровне.

Самарская набережная

Это — красивое место, где собираются жители города, спортсмены и любители здорового образа жизни. Набережная разделяется на четыре части и спускается своими террасами к Волге. Это сама протяженная и просторная «беговая дорожка» — длина ее составляет почти 5 километров. Благодаря этому можно свободно заниматься бегом, не боясь помешать прохожим. Во время бега можно полюбоваться прекрасными видами, фонтанами и достопримечательностями, которых здесь довольно много – стела «Ладья», памятник Сухову и множество других. Это — отличное место провести время, прогуляться или устроить пробежку. Дорожки для пешеходов выложены плиткой, кроме того набережная оснащена велодорожками, спортивными площадками и обустроенными пляжами.

Из отзывов гостей и жителей города:

«Самарская набережная уступает только Петербургским набережным. В этом месте приятно отдохнуть от суеты, здесь можно найти развлечение на любой вкус»

«Первое что бросается в глаза, это чистота и порядок! Прекрасное место, где можно отдохнуть, погонять на велосипеде или побегать с друзьями утром или вечером»

«Отличный пляж с оборудованными спортивными площадками! Набережная прекрасно подходит для занятий спортом, для прогулки и свиданий».

Старая набережная Самары

Она простирается от улицы Вилоновской до Речного вокзала, и ее главной достопримечательностью является фонтан «Самара». Ее длина составляет два километра, это — удобное место для проведения спортивных тренировок, утренних и вечерних пробежек. Удобные пешеходные дорожки достаточно просторны для того, чтобы не помешать прогуливающимся горожанам.

Парк культуры и отдыха имени Ю.А.Гагарина

В Самаре немало красивых парков, которые замечательно подходят для занятий бегом — свежий воздух и яркая природа не только положительно влияют на здоровье, но и дарят заряд отличного настроения. Парк культуры и отдыха имени Ю. А. Гагарина — одно из таких мест. Его украшают водные каналы, озеро с лебедями, также в парке имеются аттракционы. Парк дарит возможность устроить не только полезную и приятную пробежку. В этом парке также есть оборудованные спортивные площадки, а зеленая зона всего парка достигает 34 га. Парк располагается по адресу ул. Советской Армии, 181В и открыт для посещений круглосуточно, что позволяет бегать в нем тогда, когда удобно или приятно.

Воронежские озера

Это — историческое место, которое служило местом отдыха еще до революции. Озера, дубовые рощи, окружающие их сады, составляют живописную композицию, позволяющую насладиться этим красочным уголком природы. Общая площадь зеленой зоны парка составляет 18 га.

Кроме этого Воронежские озера могут похвастать наличием хорошо оборудованной спортивной арены – стадиона СКА, построенного в 1958 году, в настоящее время представляющего собой современно укомплектованный спортивный комплекс. В этом месте проводят занятия йогой и различными видами спортивных занятий. Пробежку можно проводить по многочисленным тропинкам, что полезнее, чем бег по жесткому асфальту, брусчатке или городской плитке. Парк располагается по адресу Стара-Загора, 167 б.

Струковский сад

Расположенный в центре города этот сад пользуется большой популярностью среди любителей побегать – аллеи сада прямые и просторные, многочисленные спуски и лестницы благоустроены и оборудованы.  Сад богат цветниками и клумбами, удобными скамейками, беседками и павильонами, архитектурными формами и фонтанами, также в саду есть настоящий грот.

Этот парк отличается ухоженностью, а его площадь составляет 11 га, что позволяет бегать по многочисленным парковым дорожкам, а также заниматься другими видами спорта – в Струковском саду часто проводятся различные спортивные мероприятия. Парк открыт для посещения круглосуточно, он находится в Ленинском районе на улице Красноармейская, 2 а.

Парк Победы

Полное название – парк культуры и отдыха имени 30-летия Победы, это место прекрасно подходит для пробежек. В парке множество уютных аллей, окруженных липовыми деревьями. Все они подводят к главной достопримечательности парка – стеле и вечному огню. В парке также располагаются детские аттракционы и колесо обозрения, которое является одним из самых высоких в стране. Бегать в парке можно по пешеходным дорожкам, а также по более мягким тропинкам. Парк открыт для круглосуточного посещения и расположен по улице Аэродромная, 90.

Парк Металлургов

Другое его название – парк имени 50 лет Октября. Его площадь составляет 18 га, это — просторная зеленая зона с озером и фонтаном в центре парка. Особенностью парка является тематическое разделение на разные зоны – например, отдельное пространство для мероприятий, концертов. Таким образом, занятия бегом в этом парке не помешают тем, кто приходит прогуляться, отдохнуть или посетить то, или иное мероприятие. Парк расположен в Кировском районе на Ташкентском переулке, 39 и открыт для посещения круглосуточно.

Парк имени Щорса

Еще одно приятное место для пробежки. Этот крупный и ухоженный парк существует с 1953 года. Он оснащен асфальтированными и выложенными плиткой дорожками, но кроме них бегуны могут выбрать для своих пробежек тропинки в зеленой зоне между деревьями. Помимо всего в парке имеются аттракционы и уютные аллеи для прогулок и отдыха. Адрес, по которому расположен парк – Железнодорожный район, улица Спортивная, 19. В нем можно бегать в любое удобное время суток.

Парк Дружбы

Расположенный в Советском районе Самары парк занимает довольно большую площадь – около 14 га. Он очень популярен среди горожан, и славится своими красивейшими цветочными композициями и газонами. Зимой в парке открывается большой ледовый каток. Также, парк оснащен детской площадкой с мягким покрытием, спортивным кортом и площадкой для занятий гимнастикой. В центре парка находится здание культурно-развлекательного центра «12 стульев».  Кроме этого, в парке располагается центр проката спортивного инвентаря, поэтому это место очень популярно среди спортсменов, любителей спорта и здорового образа жизни.

Здесь можно бегать как в специально оборудованных спортивных зонах, так и просто по асфальтовым дорожкам и протоптанным тропинкам парка. Стоит также отметить, что здесь проводятся крупные мероприятия по бегу, а в зимнее время – по лыжному спорту. Парк Дружбы находится в Советском районе на улице Гагарина, 118 и открыт круглосуточно.

Дворец спорта Авиатор

Самарский Дворец спорта авиационного завода (Дворец легкой атлетики) был построен в 1972 году, и на сегодняшний день это —  Главный легкоатлетический манеж области. Он расположен на улице Физкультурная 101, и предоставляет возможность заниматься любым видом легкой атлетики, так как оснащен для этого всем самым необходимым. Это — бассейны для водных видов спорта – плавания и занятий по гребле, плавания на байдарках, это — теннисные столы и корты, тир для занятий спортивной стрельбой, площадки для упражнений со штангой и боксерский ринг.

Кроме этого, Дворец спорта оборудован финскими банями, душевыми, а также медицинскими кабинетами. Здесь проводятся городские и областные спортивные мероприятия, поэтому Дворец Спорта особенно подходит тем, кто занимается спортом, в том числе бегом, профессионально. Кроме того, это — один из хороших вариантов чтобы совершать пробежки в плохую погоду или в холодное время года. Дворец спорта открыт ежедневно с 8 до 22 часов.

Стадион «Динамо»

Это крупный спортивный объект, привлекающий внимание спортсменов и бегунов-любителей всего города. Стадион включает в себя футбольное поле площадью 7000 кв.м, трибуны, вмещающие 3 тыс. человек, сектор легкой атлетики, теннисный корт, волейбольную площадку и беговые дорожки, протяженность которых составляет 500 кв.м.

Это — настоящий центр движения и здорового образа жизни, здесь проводятся спортивные мероприятия и соревнования, футбольные чемпионаты не только городского, но и всероссийского уровня. А на спортивных объектах этого стадиона проходят физическую подготовку сотрудники силовых структур и правоохранительных органов Самарской области. Стадион «Динамо» расположен на улице Льва Толстого, 97 а, и открыт круглосуточно.

Самарский марафон. Это мероприятие организуется Департаментом Физкультуры и Спорта Самарской области, Самарской Областной Федерацией Легкой атлетики и школой бега «Run Studio».

Новички, любители, и профессионалы бега без труда могут найти наиболее удобное и приятное места для пробежек: это дорожки многочисленных городских парков и скверов Самары, тропинки лесистых загородных парков, оснащенные специальным покрытием дрожки стадионов и спортивных комплексов, а также просто красивые просторные улицы и набережные этого красивого города.

Стадионы Украины с новым легкоатлетическим покрытием

За последние несколько лет старые легкоатлетические стадионы во многих городах Украины сильно преобразились. Беговые дорожки уложены по международным стандартам, ровное качественное покрытие с высокой амортизацией, невосприимчивое к сильному увлажнению, освещение в темное время суток. Большинство обновленных стадионов — бесплатны и открыты ежедневно для спортсменов-любителей.


Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Daria Kruteniuk, V4, Maxim Kuzmich, Vira Zinkevych, Оксана Рыбакова. Огромное спасибо!


Мы сделали подборку лучших стадионов в Украине для тех, кто ищет новые места для тренировок в своём городе или не прекращает пробежки во время путешествий по стране.

Киев

Стадион школы № 243

ул. Новомостицкая, 10

Стадион с полем для футбола, тренажерами и отличными дорожками для бега. Идеальная локация для пробежки до или после работы в центре спального района.

Открыт для общественного посещения ежедневно с 6:00 до 8:00 и с 20:00 до 22:00.

Фото: bigkyiv.com.ua

Стадион «Деснянский»

ул. Теодора Драйзера, 2Б

Еще один небольшой стадион в спальном районе, имеет всего три беговые дорожки, но открыт каждый день с 6:00 до 22:00.

Фото: mixsport.pro

Стадион «Темп»

ул. Генерала Витрука, 10А

Стадион в Святошинском районе столицы. Восемь беговых дорожек с полиуретановым покрытием. Открыт с 9:00 до 21:00.

Фото: temp.sc

Стадион «Пионер»

ул. Академика Туполева, 22

Стандартные беговые дорожки на 400 метров с хорошим покрытием. Открыт для пробежек с 6:00 до 9:00 и вечером с 18:30 до 21:00.

Фото: kyivmaps

Стадион «Русановец»

бульвар Игоря Шамо, 12А

Четыре беговые дорожки. Свободный вход с 6:00 до 9:00 и с 19:00 до 21:00. На выходных — целый день, с 6:00 до 21:00.

Фото: Yuriy Kostrytskyy

Стадион школ 194 и 252

ул. Героев Днепра, 10Б

Свежеобновленный школьный стадион на три дорожки, круг 360 м. Открыт с 6 до 9 и с 15 до 22, днем там проводят уроки физкультуры школьникам. На выходных — с 6 до 22.

Стадион Гимназии международных отношений № 323

ул. Александра Мишуги, 5

Уютный небольшой стадион на три беговые дорожки на Позняках. Открыт круглосуточно.

Киевская область

Стадион «Колос»

Борисполь, ул. Стадионная

Пять беговых дорожек. С мая по октябрь открыт с 6:00 до 21:00, с ноября по апрель — с 6:00 до 19:00.

Фото: Roman Oksyukovski

Стадион «Трудовые резервы»

Белая Церковь, ул. Ярмакова, 4

Фото: фейсбук trudrezervy

Открыт с 6 утра каждый день. Для посещения нужно предварительно взять справку у терапевта и на основании этой справки оформить разрешение на вход. За детальной информацией можно писать на страницу.

Винницкая область

Стадион МДЮСШ-1

Винница, ул. Хлебная, 1

Фото: mixsport.pro

Восемь беговых дорожек по 400 метров. Находится в самом центре города, открыт с 6:00 до 22:00, вход свободный.

Волынская область

Стадион «Шахтар»

Нововолынск, проспект Победы, 5А

Шесть беговых дорожек с новым покрытием. Вход свободный в любое время.

Фото: Alexander Holomozyi

Стадион «Авангард»

Луцк, проспект Победы, 7А

Вход для спортсменов-любителей открыт утром с 6:00 до 9:00 и вечером с 18:30 до 19:30.

Фото: Олександр Денисенко

Днепропетровская область

Стадион «Олимпийские резервы»

Днепр, проспект Богдана Хмельницкого, 23

По новым правилам, открыт для бегунов только с 21:00 до 22:00.

Фото: gorod.dp.ua

Донецкая область

Стадион «Металлург»

Бахмут, ул. Петровского, 135А

8 дорожек для бега с качественным легкоатлетическим покрытием. Вход свободный с 8:00 до 20:00.

Фото: bahmut.com.ua

Стадион школы № 47

Мариуполь, ул. Лута, 45

Небольшой стадион на три беговых дорожки по 200 метров. Вход свободный в любое время.

Фото: Алексей Самойлов

Житомирская область

Стадион «Спартак Арена»

Житомир, ул. Киевская, 51

Вход с 6:00 до 21:00, кроме тех дней, когда проводятся футбольные соревнования.

Фото: facebook.com.spartakarenazt

Запорожская область

Стадион «Спартак»

Мелитополь, парк имени Горького

Качественные беговые дорожки, яркое освещение. Вход свободный с 6:00 до 22:00.

Фото: 061.ua

Закарпатская область

Стадион «Карпаты»

Хуст, ул. Борканюка, 15

Построен в далеком 1984, а реконструирован — буквально пару лет назад. Теперь это одна из лучших спортивных арен Закарпатья, еще и в очень живописном месте. Открыт для бегунов-любителей с 6:00 до 22:00, вход бесплатный.

Фото: Наталія Четова

Стадион «Авангард»

Ужгород, ул. Ивана Франко, 1

Центральный стадион города. Покрытие для беговых дорожек изготовлено профессиональной швейцарской фирмой. Вход свободный с 7:00 до 9:30 и с 20:00 до 21:30.

Фото: tourinform.org.ua

Стадион «Спартак»

Ужгород, парк Подзамковый

Три беговых дорожки, вход с 7 до 22.

Фото: Andriy Stanchak

Стадион «Автомобилист»

Ужгород, вход с улицы Владимирской, 110–112.

Две беговые дорожки, открыт круглосуточно.

Фото: transkarpatia.net

Кировоградская область

Стадион «Зірка»

Кропивницкий, ул. Гагарина, 1А

Недавно отреставрированный, покрытие дорожек Mondo. Однако, подойдет только для утренних тренировок — вход с 6:00 до 8:00 каждый день.

Фото: mixsport.pro

Львовская область

Стадион «Динамо»

Львов,  ул. В. Янева, 10

Стадион на базе спорткомплекса «Динамо» расположен в живописном месте на окраине парка Ореховый Гай во Львове.

Имеет 9 легкоатлетических дорожек. Открыт на вход круглосуточно.

Фото: dynamo-lviv.com

Одесская область

Стадион «Динамо»

Одесса, Французский бульвар, 27

6 беговых дорожек по кругу (8 на 200 м). Для любителей открыт с 6:00 до 8:30 и с 19:00 до 21:00, вход по карточке-ключу, которую можно оформить в административном здании на территории спорткомплекса в рабочее время (9:00—17:00). Цена вопроса — годовой членский взнос в спортивном обществе «Динамо» (100 грн) плюс 20 грн за саму карточку.

Фото: Slavik Top

Прикарпатье

Стадион спортивного комплекса ИФНТУНГ им. А. М. Гембы

Ивано-Франковск, ул. Береговая

Обновленные беговые дорожки с резиново-битумным покрытием. Вход на территорию комплекса — с 7:00 до 21:00, при себе нужно иметь заполненное заявление про несение ответственности за свое здоровье.

Фото: Vasyl Letsyn

Ровенская область

Стадион «Изотоп» Ровенской АЭС

Вараш, микрорайон Победы, 7

Вход свободный с 6:00 до 22:00.

Фото: Котельник Сергій

Хмельницкая область

Центральный городской стадион

Староконстантинов, ул. князя Константина Острожского, 41

9 беговых дорожек. Открыт с 6:00 до 21:00 бесплатно для всех желающих.

Фото: Vyacheslav Askerov

Стадион «Поділля»

Хмельницкий, ул. Проскуровская 83/1

Центральный городской стадион на шесть беговых дорожек, домашний стадион городского футбольного клуба. Матчи обычно проходят по субботам, в остальные дни вход бегунам и спортсменам-аматорам свободный. Стадион открыт с 8:00 до 20:00 зимой и с 7:00 до 21:00 летом.

Фото: Stanislav Pavlinskyi

Черниговская область

Стадион имени Юрия Гагарина

Чернигов, 2-ой переулок Отдыха, 2

Обновленный стадион на восемь дорожек по 400 метров, открыт для всех желающих с 8:00 до 20:00 каждый день.

Фото: g-stadion.com.ua

Черкасская область

Стадион «Уманьферммаш»

Умань, ул. Коломенская, 12

Центральный стадион города, вход свободный ежедневно с 6:00 до 22:00.

Фото: mapio.net

Знаете другие хорошие стадионы в разных городах Украины? Делитесь информацией и фото в комментариях, и мы добавим их в список.

Что еще почитать:

Бег на стадионе

Конечно, бегать можно и в парках или в лесу. Но это не так удобно, как на стадионе! Во-первых, на стадионе легко подсчитать расстояние — на большом стадионе круг составляет 400 метров, а школьный стадион имеет длину окружности 200 или 250 метров. Таким образом можно легко дозировать нагрузки, чтобы не перегружать организм.

Помимо этого нельзя не отметить, что на стадионах ровное покрытие, которое избавит от необходимости преодолевать корни деревьев или подъемы и спуски. Это означает, что шанс травмироваться значительно меньше, чем если бегать по природной территории парка или леса.

 

Альтернатива зимой и не только: бег в манеже — плюсы и минусы

Редко какие спортсмены начинают с таких высоких скоростей бега, для которых необходимы максимально комфортные условия закрытой спортивной площадки — манежа. Если бегать регулярно на небольшие расстояния в легком темпе, то достаточно просто бегать на открытых стадионах. Причем найти ровный участок дороги на 1-2 км — это не проблема, поскольку такую дорожку возможно найти даже в парке. А вот если необходимо идеальное сцепление с дорожным покрытием, чтобы обеспечить развитие максимальной скорости бега, то лучшим выбором будет манеж для тренировок.

Тренировки, которые проводят в манеже, могут быть довольно опасными. Средняя тренировка для бегуна на длинные дистанции — это до 12-20 км, а это значит, что придется сделать около 80-100 кругов. В виражах это до 200! И при этом перекос приходится всегда только на одну сторону. Это означает, что каждый круг имеет два опасных участка, где бегун находится в перекошенном состоянии, и таким образом на одну из ног приходится нагрузка больше, чем на другую. Именно такое положение вещей приводит к опасностям и неблагоприятным последствиям. Особенно это опасно для людей, которые не так давно занимаются бегом, поскольку у них еще недостаточно окрепшие суставы и связки.

Таким образом можно сделать вывод, что тренировки для бегунов в манеже могут понравиться не всем бегунам. Но это еще не все особенности манежных тренировок.

В манеже спортсмены постоянно должны рассчитывать свои движения и траектории, чтобы не врезаться ни в кого. Это постоянное дополнительное напряжение для бегуна, и именно по этой причине не стоит также новичкам идти в манеж. Особенно актуально зимой, когда все спринтеры приходят на тренировки именно в манеж, и это создает достаточно серьезные проблемы для тех, кто еще недостаточно подготовлен — у них есть риск оказаться сбитым и при этом получить травму.

Но есть и плюсы тренировок в манеже. Например, там никогда не бывает плохой погоды, и если зимой на дорогах гололед, или в теплое время наблюдаются осадки, то лучше будет воспользоваться услугами манежа и выбрать его для тренировок.

Кроме того, манеж актуален для тех, кто уже умеет развивать приличный темп, и бег на улице становится небезопасным и чревато растяжениями мышц и связок, особенно в холодный период. В манеже приятнее и проще выполнять сложные работы на скорость, да и куртки не отягощают процесс, что также немаловажно в зимнее время.

Для подготовки к зимним соревнованиям очень важно адаптироваться к бегу на максимальных скоростях в манежных условиях. Если человек не будет адаптирован к условиям отсутствия свежего воздуха и присутствия большого количества людей в помещения, то существует риск не закончить дистанцию и получить проблемы с состоянием здоровья от недостаточного объема воздуха.

В любом случае, не нужно выходить на скоростные дистанции на улице в гололед, как и переносить работу на небольших скоростях в манеж, поскольку это опасно и не имеет никакого смысла.

Соревнования на стадионе, какие бывают

На стадионе бывают следующие типы забегов:

  • спринтерский или барьерный бег на короткие дистанции до 400 метров;
  • бег на средние дистанции от 800 и до 3 тыс метров;
  • стайерский бег на длинные дистанции от 3 км и более;
  • часовой бег, где важно не расстояние, а время, проведенное в пути;
  • стипль-чез или бег с препятствиями на дистанции до 3 км (в манеже — до 2 км).

Кроме того, существует такой тип соревнования, как эстафета, когда спортсмены передают палочку друг другу в процессе. Выбор способа бега — это достаточно сложная задача. С препятствиями бег сложнее, а также длинные дистанции тоже сложнее, но для новичков они не подойдут. Очень важно определить собственный уровень и свои способности максимально правильно, чтобы не иметь потом проблем и травм, и не столкнуться с проблемами, которые могут возникать в итоге для новичков, которые переоценили собственные способности и возможности. Именно потому лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с профессиональным тренером, и во время занятий также всегда контактировать с тренерами и профессионалами, которые всегда помогут соориентироваться и правильно построить свои тренировки на улице, в манеже и на природе — в лесу или парке.

Почему на стадионе бегают против часовой

Международные спортивные стандарты установленны Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций (IAAF). Согласно им, атлеты на любых соревнованиях на средние или длинные дистанции должны бегать строго против часовой стрелки. Малые дистанции преодолеваются по прямой.

Это можно пояснить тем, что обычно у спортсменов правая нога — толчковая, и она, соответственно, сильнее левой. Кроме того, она чаще всего на несколько миллиметров длиннее. Именно ею спортсмен делает в итоге незначительно шире шаг, и это уводит тело влево. По этой причине прохождение скругленных участков значительно удобнее будет против часовой стрелки.

Существует мнение, что данная традиция была еще в Древней Греции, где спорт был противопоставлен природе и естественному развитию, а потому на первых олимпийских играх стали бежать против направления теней в солнечных часах. И только потом спортсмены заметили, что так бегать будет удобнее, чем по прямой или в другую сторону.

Стоит отметить и то, что планеты вращаются вокруг Солнца именно по направлению против часовой стрелки. Ритмы космоса хотя и совершенно незаметны, но они все же имеют серьезное влияние на человека и его организм. Потому движение бегуна в этом направлении более гармонично и удобно — в итоге он сочетается с космическими ритмами движения всей планеты и небесных тел.

Физика также за то, чтобы бегать против часовой стрелки, поскольку при таком движении угловая скорость имеет вектор, направленный вверх. Это векторная величина, которая в итоге воздействует на скорость вращения тела, и вектор направлен вдоль оси вращения, согласно правилу буравчика. При беге с поворотом направо вектор направляется вниз, и таким образом спортсмен прижимается как бы к земле. При беге с поворотом налево вектор угловой скорости вверх, и это помогает легче отрываться от земли, что облегчает в итоге движение.

Эзотерические практики оздоровительных методик также считают, что при вращении тела по часовой стрелке активизируется отдача энергии, при обратном же направлении движения происходит ее забор. Это позволяет обеспечить максимально здоровые тренировки, удобные и комфортные.

Стадион «Металлург» » МБУ «Дворец спорта Видное»

Стадион «Металлург»

-Футбольное поле


— Мотобольное поле


— Хоккейная коробка


— Легкоатлетический сектор


— Оздоровительный бег

Футбольное поле

 


Визитной карточкой стадиона «Металлург» является футбольное поле с искусственным покрытием, соответствующее одной звезде УЕФА. Последняя замена покрытия была в августе 2018 года. На стадионе проходят занятия по футболу СШОР «Олимп» и городского центра спорта. Для удобства спортсменов в АБК имеются просторные раздевалки, оборудованные душем. Рядом с полем располагаются трибуны с навесом на 1030 человек.

 

 

 

 

 

 


Мотобольное поле

 

Асфальтированное мотобольное поле с трибунами на 1700 мест с освещением, судейским и информационным оборудованием. Аналогов такому объекту в России и странах СНГ нет. И не удивительно, что все самые значимые мероприятия в этом экзотическом виде спорта проводятся у нас, и проходят они на самом высоком мировом уровне. Базируется на этом объекте, самая титулованная команда в мире — «Металлург», которая является основой для сборной России по мотоболу и наша сборная давно уже не имеет себе равных ни в Европе, ни в мире. Возглавляет нашу команду Нифантьев Валерий Георгиевич — Заслуженный тренер СССР, кавалер ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени.                 


 

 

 

 

 

 

Хоккейная коробка


На стадионе «Металлург» располагается полноценная хоккейная площадка размером 60 на 30 метров с открытыми раздевалками для запасных игроков 

и комплектом ворот! Данная площадка была отремонтирована в 2014 году и эксплуатируется в зимний период при подходящих погодных условиях!

 

 

 

 


Легкоатлетический сектор

 

Легкоатлетический сектор – включает в себя беговые дорожки со специальным спортивным покрытием, предназначенным для защиты суставов спортсменов, также легкоатлетический сектор укомплектован мобильными барьерами для бега с препятствиями, зоной для прыжков в длину и зоной для метания ядра.

Популярность этого объекта среди жителей района огромна, ежегодно перед началом летнего сезона, для индивидуальных занятий оздоровительным бегом, службой безопасности Дворца спорта «Видное» выдается НА БЕСПЛАТНОЙ основе до 700 пропусков. Спрос желающих заниматься каждый год только растет! 

Заниматься оздоровительным бегом можно в специально отведенное время, о котором Вы можете узнавать в официальной группе интернет сети «ВКонтакте»

 

 

Оздоровительный бег

 

 

На стадионе «Металлург» все желающие могут заниматься оздоровительным бегом совершенно

БЕСПЛАТНО!

После ознакомления с правилами посещения стадиона «Металлург» и правилами занятий оздоровительным бегом, Вы получаете индивидуальный пропуск, который дает Вам право посещать беговые дорожки согласно утвержденному графику.

Обращаем ваше внимание, что ПРОПУСК является основанием для прохода ТОЛЬКО НА БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ! 

Во время официальных соревнований проводимых на футбольном поле стадиона, заниматься оздоровительным бегом ЗАПРЕЩАЕТСЯ!

 

Также прошу уделить огромное значение демисезонному периоду, в это время заниматься оздоровительным бегом также ЗАПРЕЩАЕТСЯ, дополнительные правила смотрите ниже:

На территории стадиона «Металлург» в 2018 году появилось два открытых теннисных корта, с прорезиненным покрытием стандартного размера. Корты имеют металлическое ограждения. 

спортплощадки города (обновлено) во Владивостоке в Владивосток

Вторая речка              
Стадион Строитель пр-т 100-летия Владивостока, 30Д открыто: 09:00–22:00, пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: резиновое. Длина беговой дорожки: 400 м Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: есть 2 биокабинки Охрана: есть. Видеонаблюдение: есть Дополнительные объекты: тренажеры, турники, футбольное поле, баскетбольная площадка. Лавочки: с навесом и без навеса
               
Стадион при школе №53 Шошина, 31 открыто: 6.00-22.00 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: резиновое. Длина беговой дорожки: 300 м Освещение: есть. Раздевалки: есть. Туалеты: есть (2 биокабинки) Охрана: есть. Видеонаблюдение: есть Дополнительные объекты: турники, футбольное поле, баскетбольная площадка, волейбольная площадка. Лавочки: с навесом
               
Стадион при школе №19 Постышева, 37 открыто: 7.00-21.00 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: асфальт. Длина дорожки: 150 м Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: нет Охрана: нет.
Видеонаблюдение: нет. Автопарковка: нет
Дополнительные объекты инфраструктуры: волейбольная сетка. Лавочки: нет
               
Стадион при школе № 58 ул. Чкалова, 15 открыто: 6.00-22.00 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: резиновое. Длина беговой дорожки: 245 метров Освещение: есть. Раздевалки: есть. Туалеты: две биокабинки Охрана: есть. Видеонаблюдение: есть Дополнительная инфраструктура: турники, тренажёры, футбольное поле, волейбольная и баскетбольная площадки. Лавочки: без навеса
               
Стадион при школе № 60 ул. Русская, 43 открыто: 6.00-22.30 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: резиновое. Длина беговой дорожки: 260 метров Освещение: есть. Раздевалки: есть. Туалеты: две биокабинки Охрана: есть. Видеонаблюдение: есть Дополнительная инфраструктура: турники, тренажёры, футбольное поле, волейбольная и баскетбольная площадки. Лавочки: без навеса
               
Стадион при школе № 61  ул. Бородинская, 27 открыто: 6.00-22.00 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: асфальт. Длина дорожки: 260 м Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: две биокабинки, закрыты Охрана: есть. Видеонаблюдение: нет Дополнительная инфраструктура: турники, тренажёры, футбольное поле, волейбольная и баскетбольная площадки. Лавочки: без навеса
               
Третья рабочая              
Стадион при школе № 2 Толстого, 37 открыто: 08:00–22:00, пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: асфальтовое покрытие (идёт ремонт). Длина дорожки: 300 м Освещение: нет. Раздевалки: нет. Туалеты: биокабинки, не работают Охрана: есть Дополнительная инфраструктура: тренажеры, турники, футбольное поле, баскетбольная площадка. Лавочки: без навеса
               
Стадион при школе № 73 Шилкинская, 19 открыто: 7.00-23.00 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: прорезиненное. Длина беговой дорожки: 230 м Освещение: есть. Раздевалки: нет (только для школьников).
Туалеты: биокабинки, не работают.

Охрана: есть. Видеонаблюдение: есть
Дополнительная инфраструктура: детские качели, тренажеры, турники, футбольное поле, баскетбольная площадка. Лавочки: под навесом, без навеса
               
Стадион при школе № 56 пр-т Народный, 27а открыто: 6.00-22.00 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: прорезиненное. Длина беговой дорожки: 200 м Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: биокабинки, не работают
Охрана: есть. Видеонаблюдение: нет
Дополнительная инфраструктура: турники, футбольное поле. Лавочки: с навесом
               
Снеговая Падь              
Стадион при школе № 83 Анны Щетининой, 34 открыто: 6.00-21.30 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: резиновое. Длина беговой дорожки: 200 м Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: нет
Охрана: нет. Видеонаблюдение: нет
Дополнительная инфраструктура: турники, футбольное поле, баскетбольная площадка. Лавочки: без навеса
               
Стадион при школе № 82 Адмирала Горшкова, 26 открыто: 6.00-21.30 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: резиновое. Длина беговой дорожки: 240 м Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: нет
Охрана: нет. Видеонаблюдение: нет
Дополнительная инфраструктура: турники, футбольное поле, баскетбольная площадка. Лавочки: без навеса
               
64 и 71 микрорайоны              
Стадион при школе № 47 ул. Нейбута, 26 открыто: 6.00-22.30 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: резиновое. Длина беговой дорожки: 230 м Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: нет
Охрана: есть. Видеонаблюдение: есть
Дополнительная инфраструктура: турники, футбольное поле, баскетбольная площадка. Лавочки: есть, с навесом
               
Стадион при школе № 78 ул. Ватутина, 24   Вход: бесплатный Покрытие: асфальт. Длина дорожки: 210 м Освещение: нет. Раздевалки: нет. Туалеты: нет
Охрана: нет. Видеонаблюдение: нет
Дополнительная инфраструктура:нет. Лавочки:нет
               
Стадион при школе № 43 Баляева, 38 открыто: 7.00-22.00 пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: резиновое. Длина беговой дорожки: 360 м Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: есть
Охрана: есть. Видеонаблюдение: есть
Дополнительная инфраструктура: волейбольная площадка, баскетбольная площадка, футбольное поле, турники. Лавочки: с навесом
               
Стадион при школе № 80 Невельского, 31 открыто: 06:30–22:00, пн-вс Вход: бесплатный Покрытие: асфальтовое, резиновое.
Длина беговой дорожки: 300 м
Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: нет
Охрана: нет. Видеонаблюдение: есть
Дополнительная инфраструктура: волейбольная площадка, баскетбольная площадка, хоккейная коробка, футбольное поле.
Лавочки: без навеса
               
Стадион при школе № 77 Каплунова, 12 открыто: с 6:00 до 8:00 и с 18:00 до 20:00 – для свободного посещения Вход: бесплатный Покрытие: резиновое. Длина беговой дорожки: 250 м Освещение: есть. Раздевалки: нет. Туалеты: нет
Охрана: есть. Видеонаблюдение: есть
Дополнительная инфраструктура: футбольное поле, тренажёры, баскетбольная и волейбольная площадки.
Лавочки: с навесом

Можно ли бегать на школьных стадионах?

«Вот придет лето — буду бегать по утрам!» — многие из нас говорили себе эту фразу, но большинство так и не собрало волю в кулак: то слишком холодно, то негде. Сейчас, с наступлением тепла, многие задумываются, можно ли бегать у ближайших школ. На этот вопрос отвечает глава департамента образования.

«Скажите пожалуйста, можно ли жителям Тюмени бегать на школьных стадионах, имеет ли право охранник выгнать со стадиона чужих даже если в это время там не проходит урок?» — такой вопрос читательница портала NashGorod.ru Оксана задала главе областного департамента образования и науки Алексею Райдеру.

«Сегодня в общеобразовательных организациях области существует практика открытого доступа жителей муниципального образования на школьные стадионы в свободное от уроков, внеклассных мероприятий и соревнований время», — уверяет глава департамента, отвечающий на вопросы горожан в разделе «Консультанты».

Посещение может быть ограничено только если спортивная площадка устроена из особых материалов и там необходимо использовать специализированное оборудование. Тогда доступ может открываться только в строго определенное время и при наличии документа, удостоверяющего личность.

Для того, чтобы попросить вас покинуть стадион, должны быть веские причины «Охранник вправе удалить с территории школы, в том числе школьного стадиона, граждан, нарушающих законодательство, наносящих материальный вред школьному имуществу, находящихся в состоянии опьянения, употребляющих алкоголь, табак, наркотики, использующих в разговоре ненормативную лексику», — пояснил Райдер.

Так что если вы до сих пор стеснялись забежать на стадион ближайшей школы — самое время решиться.

Ну а тем, кто предпочитает пространства попросторнее, можно предложить посещать стадион «Геолог» — как сообщает пресс-служба ФК «Тюмень», стадион открыт для посещения всем желающим с 7:00 до 10:00 и с 21:00 до 22:30 при условии, что в это время не будут проходить матчи первенства по футболу и тренировки клуба. Обязательным условием для посещения является наличие спортивной обуви.

Потренироваться на «Геологе» можно и организованно. Как рассказал представитель областной федерации легкой атлетики Сергей Герасимов, каждый вторник, четверг и пятницу с 18 до 21 проходят занятия, организованные Клубом любителей бега. В настоящее время ведется набор желающих. Занимается с бегунами-любителями мастер спорта по легкой атлетике Денис Кораблев (телефон для записи в группу: 89222633713).

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Тренировки на стадионе. Выгоды.

Есть особая категория бегунов, которые бег по стадиону воспринимают как сеанс садизма. Их напрягает и раздражает наматывать однообразные круги вокруг футбольного поля. По этой причине хотел бы привести немного информации в защиту стадиона и рассказать, почему периодические тренировки на нем могут быть очень эффективны.

Многие, кому выпадает такое счастье, как бегать по лесным или парковым тропам, могут быть разочарованы сменой этих беговых мест на стадион. В первую очередь страдает психика, и именно из-за монотонности бега по стадиону.

Скажу за себя (а я – это Пищалов Евгений). Я обожаю бегать на стадионе. И даже сейчас, когда в мои планы больше не входит выступление на стадионе, я продолжаю как минимум раз в неделю выполнять на нем скоростную тренировку. Для меня это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Этому есть свои причины, поделиться которыми я хочу с вами.

Прокачка концентрации на скорости

Когда вы тренируетесь на стадионе, это подстегивает вас ставить определенные цели по темпу бега. Мозг понимает, что стадион – это место, предназначенное для соревнований и скорости, и тренировки здесь сдвигают акцент от уровня «просто потрясти филейной частью для здоровья» до « я хочу тренироваться на результат». Бегая по лесу, можно заблудиться в своих мыслях, но стадион все время заставляет акцентироваться именно на беге и на поддержании определенных скоростных границ.

Максимальное удобство для интервальной тренировки

Пока что ни одни часы с GPS не могут сравниться по точности измерения расстояния с дорожкой стадиона. Особенно это касается коротких интервалов – от 100 до 400м. В этом случае нет необходимости постоянно смотреть на часы. Достаточно лишь смотреть под ноги и вовремя делать на часах отсечку. Помимо этого, бег по стадиону, если не брать в расчет погоду, это бег в одинаковых условиях. Здесь очень легко отслеживать свой прогресс, сопоставляя между собой такие показатели, как скорость бега, частоту сердечных сокращений и свои субъективные ощущения. Бег в лесу при всех его плюсах этого дать не может.

Удобство в регулировании параметров тренировки

Любая скоростная тренировка подразумевает настройку таких параметров, как длина интервала, темп бега, длина отдыха, его интенсивность. И очень часто возникают ситуации, когда необходимо очень точно отслеживать и контролировать эти параметры. Полноценно возможно это сделать лишь на стадионе. Например, тренировку 100м +200м + 300м + 400м + 300м +200м +100м через 100м легкого бега довольно затруднительно выполнить вне стадиона.

Обучение беговому этикету

Как бы странно это ни звучало, но в беговом мире есть такое понятие. Правда соблюдают его далеко не все. Заключается он в том, чтобы испытывать уважение к другим бегунам, тренирующимся здесь же на стадионе.

Как правило, в лесу или в парке нет необходимости уступать другим бегунам дорогу, так как места всем достаточно. Полностью противоположная ситуация возникает на стадионе. Здесь нужна полная сосредоточенность. И не только на своей тренировке, но и на том, что происходит вокруг. Всем, независимо от скорости бега, очень хочется бежать именно по первой дорожке, длина которой ровно 400 метров.

Здесь и проявляется как неуважение, так и уважение к другим бегунам. Не все понимают, что по первой дорожке нужно бегать лишь тем, кому она действительно нужна. А именно для бегунов, выполняющих определенные скоростные тренировки. Но в нашем мире не все об этом догадываются и даже во время разминки и заминки норовят вылезти на первую дорожку. Таких в беговой тусовке не очень уважают.

Правилом хорошего тона считается после каждого ускорения переходить на вторую и последующие дорожки и возвращаться на первую только на следующем ускорении. Таким образом, тренировка с большим количеством бегунов на стадионе воспитывает уважение к другим тренирующимся.

Возможно, существуют и другие преимущества бега по стадиону, но даже этих должно быть достаточно, чтобы некоторые из вас поменяли свое отношение к нему.

Евгений Пищалов

Фото: Jiri Necasek

 

Лучшая программа тренировки на стадионе —

Если вы хоть немного похожи на меня, то повторение одного и того же маршрута снова и снова может оказаться действительно утомительным.

Таким образом, оживление вашей беговой программы имеет первостепенное значение, особенно если вы серьезно относитесь к тому, чтобы идти в ногу со временем.

Стадионная тренировка выходит на сцену

Пробежка по стадиону может быть именно тем, что вам нужно, чтобы оживить вашу тренировку или даже сделать ее более сложной.

Преимущества тренировки на стадионе

На стадионе вы можете делать очень много вещей, кроме бега на кругах или скучных кранчей.

Вы можете работать над всеми аспектами физической подготовки, от скорости до силы и выносливости.

Плюс, стадион предлагает бесконечный список тренировок.

Вам просто нужно прийти и сделать их.

Специальное оборудование не требуется.

Стадион может многое предложить: от беговой дорожки, лестницы, боковых скамеек до поля. Стадион сам по себе является универсальным тренажерным залом.

И, как бегун, вы действительно должны делать все возможное, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.

Самое лучшее на стадионе — лестница.

Бег наверху задействует больше мышц ног, включая подколенные сухожилия и ягодицы, чем бег по плоской поверхности.

Другими словами, бег наверху такой же, как бег по холму, но на стероидах.

Программа тренировки на стадионе

Вот интервальная тренировка на стадионе, которую я стараюсь выполнять хотя бы раз в пару недель.

Обычно я тренируюсь на стадионе рядом с моей квартирой, но вы также можете заниматься этим и там, где есть трибуны.

Обратите внимание, эта процедура — это больше, чем просто выполнение.

Я также включил в программу три упражнения с собственным весом, чтобы усложнить задачу.

Тем не менее, если вы просто в настроении для кардиотренировки, не стесняйтесь бегать и бегать по лестнице сколько угодно.

Выполните следующие упражнения на стадионе вплотную друг к другу с минимальным отдыхом между упражнениями.

Сделайте не менее трех-пяти раундов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, конечно,

Вам понадобится примерно 15-20 минут, чтобы закончить первый круг.

Просто убедитесь, что вы задаете себе темп и все время слушаете свое тело.

Сначала разминка для тренировки на стадионе

Прыжок на интенсивную тренировку на стадионе без должной разминки — все равно что заигрывать с катастрофой.

Как обычно, обязательно начинайте тренировку с правильной разминки.

Медленно бегайте трусцой в течение 5–10 минут, чтобы ускорить кровообращение и частоту сердечных сокращений.

Затем выполните несколько динамических упражнений, чтобы разогреть тело с головы до ног.

Это улучшит вашу производительность, а также предотвратит преждевременную усталость и травмы в будущем.

Стадион Упражнение 1: Высокие колени

Бегите на месте, подтягивая колени как можно выше к груди при каждом шаге.

Продолжайте в течение одной-двух минут и делайте это как можно быстрее с хорошей формой.

Стадион Упражнение 2: Спринт

Начните с прямого участка трассы, затем бегите с полным усилием на 100 метров.

Отдохните 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Стадион Упражнение 3: Бёрпи

Примите стойку на ширине плеч и положите руки на землю перед ступнями.

Затем верните ноги в положение полного отжимания, выполните отжимание, затем подпрыгните назад и резко подпрыгните в воздухе как можно выше.

Сделайте как можно больше повторений за одну минуту в хорошей форме.

Стадион Упражнение 4: Спринт по лестнице

Поднимайтесь по лестнице от секции к секции как можно быстрее, поднимая колени и используя руки для сохранения инерции.

Затем спуститесь для восстановления.

Стадион Упражнение 5: Отжимания с приподнятыми пиками

Начните с того, что встаньте спиной к скамейке.

Затем примите позу собаки вниз с руками немного шире плеч, поставив ноги на скамейку сзади.

Это ваша исходная позиция.

Затем согните руки в локтях и медленно опустите голову, пока она не окажется всего в паре дюймов от земли, сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Это одно повторение.

Выполните AMRAP за одну минуту, затем переходите к следующему упражнению.

Стадион Упражнение 6: Бег в два шага

Бегите по лестнице так быстро, как только можете, при этом сильно шагая, чтобы пропустить шаг с каждым шагом.

Стадион Упражнение 7: Двуногие прыжки

Начните с того, что встаньте перед серией шагов, ноги на ширине плеч, руки над головой.

Затем опуститесь в положение среднего приседа, подпрыгните и вперед на первую ступеньку, мягко приземлитесь, слегка согнув колени, затем без промедления запрыгните на вторую ступеньку и так далее, пока не достигнете вершины лестницы или пока ты не сможешь больше ничего делать.

Повернитесь и медленно вернитесь назад.

Отдохните одну-две минуты, затем повторите весь цикл два-три раза.

Впервые работаете? Начните здесь…

Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по программе « Runners Blueprint Guide»!

Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом. Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном.И вы этого хотите, не так ли?

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!

Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

Вывод

Вот и все. Эта программа тренировок на стадионе является фантастическим дополнением к вашей программе тренировок, если вы решите выполнять эти упражнения на стадионе на регулярной основе. Остальное, как говорится, мелочь.

Программа тренировок по лестнице для отбеливателей

Лестница: у них есть способ напомнить вам, что ваша физическая форма может быть лучше.Начинаете ли вы пыхтеть и пыхтеть после прохождения одиночного пролета или задыхаетесь после пробежки нескольких этажей, нет ничего легкого в том, чтобы нести вес вашего тела по вертикальному уклону. Именно поэтому вам следует проводить следующую тренировку на трибуне.

Фитнес-тренер Шеннон Колавеккьо — большая любительница составлять для своих клиентов лестничные тренировки. Фактически, она известна тем, что водила своих клиентов из учебного лагеря на стадион Доак Кэмпбелл при Университете штата Флорида, чтобы испытать их на себе.

По словам Колавеккио, «ни один тренажер в тренажерном зале не может имитировать серьезные преимущества тренировки на стадионе, и независимо от того, насколько сильно вы бегаете, он не даст вам преимуществ кросс-тренинга от использования стадиона в качестве гигантской фитнес-площадки. . »

Колавеккио приводит пять основных причин, по которым вы должны включить тренировки с лестницей в свой обычный фитнес-режим:

  • Доступный подъемник для трофеев : Вам не нужно ложиться под нож — просто спускайтесь по лестнице! Тренировки по лестнице — один из наиболее эффективных способов получить упругую и подтянутую заднюю часть тела, поскольку каждый шаг, который вы делаете, нацелен на ягодицы.
  • Создает ощущение неудержимости : Сами тренировки с отбеливателем могут заставить вас чувствовать, что вы умираете, но как только вы нарушите программу, вы почувствуете себя неудержимым.
  • Бесконечные возможности : Есть много способов изменить свой распорядок, чтобы получить потрясающую тренировку.
  • Возможность тренировки всего тела : Вы можете проработать каждый дюйм своего тела, используя только трибуны, пандусы и поручни.
  • Спортзал бесплатно, открыт всегда : Многие средние школы, колледжи и общественные центры оставляют свои трибуны и стадионы открытыми для публики.Просто дважды проверьте правила, прежде чем уйти — было бы неприятно появиться в то время, когда учреждение закрыто для частных студенческих мероприятий.

Тренировка по лестнице Колавеккьо

После того, как вы найдете в своем районе трибуны, не нужно просто подниматься и спускаться по ступеням — попробуйте эту (возможно, жестокую) тренировку, любезно предоставленную Колавеккьо. Это будет нелегко, но когда вы закончите, вы почувствуете себя невероятно успешным.

Простая разминка

Начните с простой разминки.Сделайте два круга по трассе или стадиону, бегая трусцой в умеренном темпе. Это подготовит вас к первым трём минутам кардиотренировок.

Кардио-упражнения

Выполните следующие упражнения, стараясь изо всех сил в течение 30 секунд каждое:

  • Burpees : присядьте, положите руки на землю под плечи, верните ступни в положение полного отжимания, подпрыгните ногами к рукам в исходное положение, затем подпрыгните в воздух как можно выше. .Не забывайте приземляться со слегка согнутыми коленями и бедрами, чтобы снизить ударную нагрузку при каждом прыжке.
  • Высокие колени : бегите на месте, подтягивая колени как можно выше к груди при каждом шаге.
  • Домкраты : Выполните стандартные прыжковые домкраты.
  • Готовые наборы : Приседайте, быстро бегайте на месте и каждые несколько секунд «садитесь» обратно в планку, кладя руки на землю под плечи, подпрыгивая ступнями назад и переходя в положение планки перед тем, как вернуться к низкое положение приседа, в котором вы продолжаете бегать на месте.
  • Перемешивание в стороны : Переместитесь на 10 футов вправо, прежде чем переместиться обратно в исходное положение — продолжайте перемещаться вперед и назад в течение целых 30 секунд.
  • Фигуристы : Выполните боковой плиометрический реверанс выпад вперед-назад, как если бы вы были конькобежцем на месте. Начните с шага правой ноги вправо, затем сделайте реверанс левой ногой позади правой и опускайтесь в выпад. Оторвитесь от правой ступни, подпрыгнув левой ногой влево, а затем сделайте реверанс правой ногой позади левой.

Поднимитесь по лестнице

Теперь, когда вы хорошо разогрелись, пора подниматься по лестнице:

  • Дважды бегать вверх и вниз по трибуне
  • Выполнить 25 приседаний
  • Сделайте 15 подъемов на скамью в правую и левую стороны, используя одну из скамеек на трибуне в качестве платформы
  • Выполнение 25 отжиманий на трицепс лежа
  • Отделка с 25 вытягиванием вертикально вверх

Повторить всю схему два раза.

Дополнительные сверла для рампы

Если у вас есть доступ к пандусам на вашем стадионе (это часто относится только к более крупным площадкам), попробуйте добавить эти упражнения в свой распорядок дня:

  • Пройдите один раз снизу вверх по пандусу
  • Поднимитесь на один уровень скатов, затем сделайте 15 отжиманий, 10 бёрпи и 1-минутное приседание на стене — повторяйте на каждом скате, пока не достигнете вершины

Дополнительные советы по тренировке с отбеливателем

Независимо от того, используете ли вы тренировку Колавеккьо или другую тренировку по лестнице, перед началом следует помнить о нескольких вещах.

  • Всегда тщательно разминайтесь перед выходом на трибуну.
  • Пригласите друга или присоединитесь к тренировочной группе — это безопаснее и веселее, чем в одиночку.
  • Если вы будете делать упражнения на пресс или упражнения на земле, подумайте о том, чтобы взять с собой коврик.
  • Знайте расписание места проведения и планируйте свои тренировки с учетом других мероприятий.
  • Возьмите воду с собой и делайте перерывы на воду каждые 10–20 минут, особенно при тренировках в жаркую погоду.

Попробуйте тренировку по лестнице дома

Если у вас нет легкого доступа к трибуне или стадиону, вы можете легко адаптировать распорядок Колавеккьо к любой лестнице в вашем доме или офисе.Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать:

  • Разминка путем бега трусцой на месте в течение пяти минут, за которым следуют 3 минуты кардио-упражнений, описанных выше (джек, готовые подходы, фигуристы, высокие колени, боковые шаффлы и бёрпи).
  • Погрузитесь в тренировку по лестнице, бегая вверх и вниз по одной ступеньке в течение 3 минут, а затем выполните упражнения, описанные выше (приседания, подъемы по лестнице, отжимания на трицепс и подтягивания в вертикальном положении). Завершите этот цикл дважды.
  • Адаптируйте программу пандуса, бегая вверх и вниз по одной ступени лестницы в течение 3 минут, а затем выполняйте упражнения, перечисленные выше (одна пробежка вверх и вниз по лестнице, отжимания, бёрпи и приседание у стены).Повторите весь цикл трижды.

Слово Verywell

Тренировки по лестнице по своей сути являются сложной задачей. Если вы только начинаете тренировочную программу, возможно, вам стоит воздержаться от ее тренировок на стадионе до тех пор, пока вы не разовьете базовый уровень выносливости сердечно-сосудистой системы и силы нижней части тела.

Если вы впервые поднимаетесь по лестнице, не бойтесь делать это медленно. Нет ничего постыдного в том, чтобы променять ходьбу на бег трусцой или ограничить общее количество лестниц, по которым вы поднимаетесь.Лучше облегчить себе путь к новой программе, чем в конечном итоге стать слишком болезненным, чтобы заниматься в течение недели.

Одна из лучших тренировок: бег по стадиону или ходьба | Майкл Вуд, CSCS

Бег, ходьба или прыжки по цементной лестнице на стадионе Гарвардского университета многим людям, включая меня, кажется, никогда не стареет. Все, что вам нужно сделать, это посетить город со всемирно известным почтовым индексом (02138). Каждое утро, особенно в выходные, вы увидите, как все типы людей, мужчины и женщины, спортсмены, не являющиеся спортсменами, молодые и старые, выполняют свои тренировки на втором по величине в стране стадионе, построенном в 1903 году.Кстати, самый старый стадион находится на территории кампуса Пенсильванского университета, построенного в 1895 году.

Футбольный стадион Гарвардского университета, Кембридж, Массачусетс

Последний раз я оказался на стадионе с моим другом Дино. , тренируюсь рано утром в субботу. Как всегда, были и другие любители фитнеса, которые оказались рядом с нами, идя или бегая по 15-дюймовым цементным ступеням, которые включают 31 ступеньку снизу вверх, разбитую на 37 секций. Ступеньки обычно используются в качестве сидений на трибуне во время футбольных матчей Гарварда и других спортивных мероприятий.Идея состоит в том, чтобы бегать или проходить каждую ступеньку вверх, а затем пытаться восстановиться, возвращаясь вниз, прежде чем повторять медитативную последовательность. Цель состоит в том, чтобы обойти стадион, спроектированный в форме подковы, переходя от секции 1 к секции тридцать седьмой. Итак, к тому времени, когда вы закончите, вы поднялись примерно на 1147 ступенек. У них также есть меньшие «красные» ступеньки между каждой секцией, которые вы можете выбрать для использования — и которые, если вы умны, — вы будете использовать при спуске, чтобы попытаться немного восстановиться, прежде чем снова подняться наверх, используя шаги большого мальчика. .Если вы новичок в тренировках с лестницей на стадионе, лучшим вариантом будет начать с небольших красных ступенек до тех пор, пока ваш уровень физической подготовки не улучшится, прежде чем дополнять их более крупными ступенями, которые примерно вдвое выше. Почему? из-за того, что называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), которую вы испытаете, если сделаете слишком много и слишком рано.

Я полагаю, что это был легендарный тренер команды Гарварда Гарри Паркер, только что тренировавший олимпийскую сборную 1960 года, который впервые начал водить туда свои команды в том же году, используя бег по стадиону как важный компонент для своих учеников-спортсменов на протяжении всего года. учебная программа.

«… как он (Гарри) осмотически передавал качество устойчивой уверенности тем, кто греб в его лодках. Он не сказал много, он просто послал это нам в душу. Замечательный тренер; сокровище человека ». Roach595

С тех пор многие тренеры переняли его методику тренировок и продолжили традицию. Вы слышите удивительные истории о спортсменах высокого уровня, которые дважды пробегают по лестнице за такое же количество времени, которое потребовалось бы среднему здоровому человеку, чтобы пройти их один раз! Мне всегда нравится видеть, как кто-то — особенно спортсмен, — поднимается по целой части лестницы сверху вниз.Поговорим о возможностях человека и о перегрузке мышц, но лично я предпочитаю делать это на траве или песке, где это намного безопаснее для ваших тканей и суставов.

Мой первый опыт тренировки по лестнице на стадионе в Кембридже датируется летом 1988 года, когда я работал тренером в соседнем шикарном оздоровительном клубе на Гарвардской площади. Клуб находился в нескольких минутах ходьбы от исторического стадиона и послужил отличной разминкой перед предстоящей тренировкой, изменяющей сознание. Оглядываясь назад, интересно подумать обо всей энергии, которую я потратил на сотни тренировок на протяжении многих лет, а для меня это более четырех десятилетий.Может быть, совокупный эффект этих тренировок продлит мою жизнь на несколько лет?

Гарвардские студенты-спортсмены, выполняющие «плиометрическую» работу, взбираясь по лестнице стадиона.

Тренировки обычно состоят из индивидуальных занятий или в сопровождении семьи, друзей или в особых случаях с большими группами участников из фитнес-клубов Koko. За все это время я понял, что это никогда не было похоже на одну и ту же старую тренировку; Каждый раз это кажется свежим и захватывающим, когда я возвращаюсь в город за час со всемирно известным почтовым индексом.Помню, когда мне было 20, я водил частных клиентов на тренировку 3–4 раза в неделю на стадион. Я помню, как однажды я шел обратно по мосту Ларца Андерсона после тренировки на стадионе, пересекал реку Чарльз и затем ждал на перекрестке на Мемориал-драйв, пока свет не загорится зеленым. Я помню, как чувствовал себя таким истощенным, когда этот опыт навсегда укоренился в моем мозгу, когда я посмотрел на свои бесконтрольно дрожащие ноги. Поговорите о перегрузке нервно-мышечной системы. Тогда у меня не было проблем с управлением всем стадионом, а сегодня этого может и не случиться, но мне действительно доставляет удовольствие наблюдать, как моя дочь Джулия, которая бегала в колледже, берет на себя ответственность и владеет лестницей, как я когда-то, управляя всеми 37 секциями.Она знает, что я положил свою жену Робин на спину на нашем втором свидании и поднялся на вершину, когда я был всего на несколько лет старше ее. Или в другой раз, когда я занимался тренировкой по лестнице с моим приятелем Майклом, когда вертолет приземлился на стоянке стадиона и вышел мультимиллионер Малькольм Форбс, который, к нашему удивлению, подошел и поздоровался. спросил нас: «Как прошли тренировки, мальчики?» Это был 1990 год, и вскоре он скончался в возрасте 70 лет.

Тренировки, такие как лестница на стадион, — отличное занятие, которое можно выполнять индивидуально или с семьей и друзьями. Но особенно приятно, когда вашим детям это тоже нравится, и они могут тренироваться вместе с вами. Может быть, однажды они возьмут туда в гости своих детей и продолжат традицию. Однако единственное, что продолжает стареть, — это мы, а не та великая, знаковая, цементная структура, которая содержит столько истории, столько наших воспоминаний и весь наш высохший пот!

Майкл Вуд, CSCS, является автором книги «TBC30: 6 шагов к более сильному и здоровому» (Wicked Whale Publishing, 2018, 244 стр.), Которую можно найти на Amazon, Apple iBooks, Barnes & Noble и других крупных цифровых магазинах. торговые точки.

Среда — Стадион — Ноябрь Проект

Каждую среду в 5:30 и 6:30 — дождь или солнце

Гарвардский стадион, расположенный в нижнем Олстоне, — одно из любимых мест для тренировок участников November Project ™. Его вместимость составляет более 30 000 человек, и он может разместиться на тридцати одном комплекте сидений из бетонных блоков в каждой секции стадиона. Это здание в форме подковы состоит из 37 секций, что дает в общей сложности 1147 бетонных сидений, которыми мы занимаемся каждую неделю.Секции разделены лестницей обычного размера, которую мы используем для перемещения между секциями. Проще говоря, мы взбираемся на большие сиденья и спускаемся по маленьким ступеням.

Тренировок:
— Полный тур — 37 секций в кратчайшие сроки.
— Тур из 50 — начиная с раздела 37 по раздел 13 и обратно, всего 50 разделов в кратчайшие сроки.
— 35 минут — охват как можно большего количества разделов за 35 минут
— Века — 100 секций в кратчайшие сроки

— Многие, многие другие тренировки тоже — ВСЕ можно масштабировать для каждого уровня физической подготовки.Просто приходи посмотреть, чем мы занимаемся на этой неделе.

PR день — последняя среда каждого месяца. Мы мчимся, чтобы увидеть, насколько быстрее и дальше мы сможем пройти после целого месяца тренировок на лестнице. PR — это личный рекорд самого быстрого времени, в течение которого вы завершили полный тур или большинства разделов, которые вы прошли (до 37) за один период тренировки.

Курс: полный тур (37 разделов) как можно быстрее. Это включает в себя самую верхнюю и самую нижнюю ступеньки каждой секции.

Награда: фотография с пиар-цепочкой, размещенная в фотоальбоме Facebook в тот день.

Парковка:
Парковка регулируется Гарвардским университетом, который технически является частной собственностью, и мы просим всех, кто водит машину, соблюдать правила парковки! Вы, вероятно, собираетесь припарковаться на месте со счетчиком, и даже в 5:30 и 6:30 утра вам все равно придется платить по счетчику, чтобы припарковаться там. Все автомобили должны быть припаркованы на выровненных площадках и ни в коем случае не должны блокировать выходы, закрытые участки, пешеходные переходы и точки входа в спортивные сооружения.Пространство вдоль стены стадиона и газонов НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО для парковки. Чтобы решить эту проблему, мы хотели бы поощрять совместное использование автомобилей, чтобы уменьшить количество транспортных средств в комплексе, или альтернативные способы передвижения, такие как MBTA, всеми любимые двухколесные автомобили с двигателем, или использование бесплатной парковки поблизости и пробег 1/4 мили от туда на стадион.

Пожалуйста, следите за вывешенными указателями, так как Служба парковки будет внимательно следить за ситуацией и при необходимости оформить билеты.Гарвард до сих пор был для нас отличным хозяином, давайте вернемся к нам добрыми и уважительными гостями.

Маркировка массового оборудования: происходит ТОЛЬКО на Гарвардском стадионе в последнюю среду месяца, если температура выше 40 градусов по Фаренгейту.

Принесите рубашку, куртку или топ любого цвета, кроме черного, поскольку мы используем только черную краску для маркировки рубашек.

–Снимите рубашку перед тренировкой с помощью #paintcrew

.

–Захватите рубашку после тренировки и носите ее везде

–Для посетителей из других городов (также известных как «травербалеры»): для Бостона нет «метки города», так как это исходное местоположение.Простой НОЯБРЬ ПРОЕКТ — единственный тег, который дается в Бостоне.

Пример использования

— беговая дорожка в Индии. Установка с высокоэффективным покрытием POPRLASTIC SW — конкурс на этот проект.

Медицинский колледж Граунд и стадион Чандрасекхаран Наир в Керале, Индия

Секретариат национальных игр, Керала, заключил контракт с партнером PORPLASTIC, компанией Great Sports Infra, на установку двух спортивных трасс ИААФ для 35-х Национальных игр в Керале: стадион Медицинского колледжа и стадион Чандрасекхаран Наир (8000 м²) с 8-полосным синтетическим покрытием длиной 400 м. спортивная дорожка и толщина 13 мм.


Porplastic представила свое высококачественное покрытие POPRLASTIC SW Competition для этого проекта. Процесс установки начался с профилирования поля, выемки грунта и уплотнения. Позже аппликаторы уложили WMM и распространили гранулы EPDM для последующего нанесения битума с последующим нанесением полиуретанового покрытия и затем нанесением линий.

Строительство в Индии

Секретариат национальных игр очень доволен результатом.Этот престижный проект также был оценен легендой индийского спорта и тренером г-жой П. Т. Уша
«Это относится к контракту на поставку и установку двух синтетических спортивных треков, сертифицированных ИААФ, на стадионе Чандрасекхаран Наир, Тривандрам и Граунд медицинского колледжа. Каликут. Выдающийся спортсмен П. Уша провел тренировку к 35 Национальным играм Кералы на трассе Каликут и назвал ее лучшей в Индии. Секретариат национальных игр выражает признательность компании Great Sports Infra за своевременное предоставление этих ультрасовременных объектов в рамках бюджета и в соответствии с высочайшими стандартами качества.«

Высококачественная поверхность, состоящая из эластичного слоя (полиуретан / гранулы вторичного каучука), герметизации пор и литого покрытия, покрытого цветными гранулами EPDM, водонепроницаемая, многослойная конструкция, чрезвычайно устойчивая к шипам, структурированная поверхность обеспечивает отличные условия для тренировок и соревнований, даже когда она мокро или идет дождь.

Чандрасекхаран Наир стадион в Керале

Н. Моханакумар
Главный инженер, Секретарь национальных игр
«Я впечатлен беговой дорожкой.Я бы сказал, что это лучший в штате. Он также должен быть одним из лучших в стране ».

PORPLASTC

SW соревнование

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам:
VIACOR Polymer GmbH
Телефон: +49 7472 94 999-0
Электронная почта: Включите Javascript!


Стадион Эдвардса — Спортивные лагеря Калифорнии

Исторический стадион «Эдвардс» / Голдман-Филд , открытый в 1932 году, является домом для команд Калифорнии по легкой атлетике и футбола.

Стадион Эдвардс, давно считающийся одним из лучших легкоатлетических сооружений в мире, обладает непревзойденным наследием в области легкой атлетики для студентов. Мало того, что здесь проводились одни из лучших индивидуальных выступлений в истории спорта, стадион Эдвардс также находится в одном из самых красивых мест в стране — с панорамным видом на холмы Беркли и Строберри-Каньон на востоке, а также Залив Сан-Франциско, мост Золотые Ворота и панорама Сан-Франциско на западе.

За эти годы на стадионе Эдвардс установлено 12 мировых рекордов, 26 американских рекордов и 24 студенческих рекорда. Первым мировым рекордом, установленным на стадионе, был также первый в истории прыжок с шестом высотой 15 футов, сделанный Корнелиусом «голландцем» Вармердамом в 1940 году. Последней мировой рекорд, который упал в Беркли, был в 1978 году, когда Генри Роно из штата Вашингтон показал результат 13: 06,4. Бег на 5000 метров. На шлаковой поверхности в 1966 году — до того, как в 1977 году было добавлено всепогодное покрытие Tartan — первокурсник Канзасского университета по имени Джим Рюн показал замечательные 3:51.3 мили.

Названный в честь полковника Джорджа К. Эдвардса, стадион был открыт в 1932 году как единственный в мире стадион, построенный только для легкой атлетики. С тех пор на стадионе «Эдвардс» прошло восемь соревнований чемпионатов NCAA и Pac-12, национальный чемпионат AAU, All-American Invitational в 1966 году, а также двойные соревнования США и СССР в 1971 и 1978 годах. Стадион «Эдвардс», рассчитанный на 22 000 мест, на протяжении многих лет считался крупнейшим эксклюзивным легкоатлетическим комплексом в Соединенных Штатах.

В 1967 году овал был посвящен имени Уолтера Кристи, первого тренера Кэла по легкой атлетике (1900-32), а в начале 1960-х годов «Друзья Калифорнии» собрали средства на строительство скамейки Уолтера Кристи. который стоит сразу за беговой дорожкой на западной стороне поля.

Начиная с 1999-20000 учебного года, мужская и женская футбольные команды Калифорнии приняли приусадебный участок стадиона Эдвардс — Голдман Филд — в качестве домашней площадки. Комплекс открылся для футбола до сезона 1999 года после преобразования в обычное футбольное поле размером 70 на 115 ярдов с натуральным травяным покрытием.

Улучшение стадиона «Эдвардс» было инициировано ведущим подарком в размере 1,5 миллиона долларов от выпускников Ричарда и Роды Голдман. В знак признания их огромного вклада поле на стадионе было переименовано в Goldman Field в честь отца Ричарда, Ричарда Сэмюэля Голдмана. Вдобавок бывший легкоатлет Дэвид Эпштейн (’61) устроил соревнование на $ 250 000 для других выпускников и друзей Калифорнийского спортивного бега. Среди других выпускников, оказавших значительную поддержку, — Уильям Монхейт (33 года), Фредерик Бинкли (43 год) и Томас Флоерс (48 год).Ниже приведен список внесенных улучшений.

После завершения проекта реконструкции стадион «Эдвардс» был удостоен награды за выдающийся дизайн и строительство в 1999–2000 годах от Ассоциации теннисных кортов и легкоатлетической ассоциации США.

Совсем недавно перед сезоном 2013 года трасса получила новое всепогодное покрытие.

Взлетов и падений на Гарвардском стадионе — Harvard Gazette

«Доброе утро!» — рявкает бегун в трико, завернутый в шарф, всматриваясь в темноту, поднимаясь по ступеням огромного Гарвардского стадиона.Женщина рядом отвечает: «О, Хэлли, как ты? Обними меня!» и двое обнимаются. Сейчас сразу после 5 часов утра, и начался еженедельный ритуал местного отделения ноябрьского проекта — бег по ступеням стадиона в среду.

«Ноябрьский проект» — это общенациональное фитнес-движение, начавшееся в Бостоне в ноябре 2011 года. Участники встают перед рассветом, чтобы потеть во время напряженной тренировки, перемежающейся групповыми объятиями и криками поддержки. Эти люди скажут вам, что это работает.

При выключенном свете стадион почти черный, если не считать слабого освещения далеких уличных фонарей.Появляются еще двое бегунов, оба с фарами, и вскоре на стадион начинает прибывать постоянный поток спортсменов. Веселье, если вы хотите это так называть, не за горами.

Люди бегают по ступеням с тех пор, как в 1903 году был построен Гарвардский стадион. Самый старый стадион страны, он состоит из 31 уровня бетонных сидений в 37 секциях. Бегуны обычно поднимаются по большим сиденьям (высотой 15 дюймов) и спускаются по меньшим ступеням, на половину этой высоты, между каждой секцией.Команды тренировались на ступеньках в течение десятилетий, в первую очередь команды под руководством легендарного тренера Гарри Паркера и хоккеистов, которых тренировал Билл Клири в 1970-х и 1980-х годах.

Помимо спортсменов из Гарварда, ступеньки привлекают марафонцев и любителей фитнеса, альпинистов, готовящихся к пикам, таких как Ренье и Аконкагуа, и бэби-бумеров, пытающихся замедлить процесс старения, которые ходят медленно, но верно, преодолевая все возможные участки.

Большинство ветеранов восхождения скажут вам, что важна не скорость, а простое действие выхода и выхода за пределы возможностей.Без напряжения и борьбы удовольствие от бега по ступеням было бы не таким большим.

— Фото и текст Джона Чейза

Участники проекта 1November Project занимают места на Гарвардском стадионе рано утром в среду. «Ноябрьский проект» — это общенациональное бесплатное движение за фитнес, которое зародилось в Бостоне как способ поддерживать форму в холодные месяцы Новой Англии. Есть два регулярных групповых забега, в 5:30 и 6:30.м. Несколько сотен бегунов появляются в любую среду, крича от энтузиазма и подстрекая своих товарищей по степперам. 2Травмированные члены Гарвардской команды по легкой атлетике, которым запрещено бегать по ступенькам, подпрыгивают на двух ногах стоя под огнями стадиона. Люси Александер ’18 (слева направо), Спенсер Лемонс ’16, Риган Низдил ’17 и Бретт Хендерсон ’17 демонстрируют различные стадии охмеления. 3 Руки у головы травмированные члены команды Гарварда по легкой атлетике Ричард Брэдли ’17 (слева направо), Спенсер Лемонс ’16 и Риган Низдил ’17 подпрыгивают на сиденьях стоя на двух ногах.Члены команды 4Harvard по легкой атлетике делают прыжок на двух ногах стоя. Их распорядок включал в себя подпрыгивание примерно на дюжину мест, короткий отдых, затем выполнение еще девяти или 10 подходов — и это была ограниченная, «легкая» тренировка. 5 Его налобный фонарь светится красным, участник ноябрьского проекта Элин Флэшман ждет, пока другой бегун не отметит верхнюю ступеньку во время командной эстафеты на Гарвардском стадионе в заранее нарисованной темноте. 6 Цвета пылают сырым пасмурным утром, ноябрьские участники проекта спускаются по ступеням Гарвардского стадиона рано утром в среду в сопровождении свободно бегающей собаки, выбирающей свой собственный путь.7Кристиана Уайт, студентка четвертого курса совместной дипломной работы, получает степень доктора медицины / магистра медицины. в Гарвардской медицинской школе и Гарвардской школе бизнеса, вместе со своим другом Джеффом Джадкинсом, HBS ’17, бегает по ступеням стадиона. «Я впервые на ступеньках! Это было здорово! Упражнения помогают мне справиться с тревогой и снимают стресс. Это определенно сложно, но когда я делаю это, я просто счастливее! » — сказал Уайт. Через три недели после того, как была сделана эта фотография, Уайт пробежала свой первый марафон и выполнила свою цель — пройти квалификацию на апрельскую гонку в Бостоне.8 Ступенчатый альпинист спускается по ряду ступеней между подходами подъема по более крутым сиденьям. Спуск по более мелким ступенькам безопаснее, чем бег, и он представляет собой форму интервальной тренировки, которую большинство скалолазов считает полезной для развития выносливости. 9 На фотографии, которая может вызвать в воображении одиночество бегуна на длинные дистанции, Тайлер Золуд, студент Северо-Восточного университета, тренирующийся со своим отцом, поднимается на сиденья стадиона. Неудивительно, что 19-летний Тайлер-младший был на пару строк впереди своего отца.Тренировка интенсивная, и разговоров мало. 10Стив Золуд (вверху), работающий в M.I.T., ранее работал в Гарварде в течение пяти лет бизнес-аналитиком в HUIT. Он и его сын Тайлер боксируют в Уобурне, но еженедельно приезжают на стадион, чтобы бегать по ступеням. Отец и сын делают набор отжиманий между беговыми рядами шагов, чтобы смешать различные виды тренировок. «Мы бегаем по ступенькам, прыгаем по ним, мы можем пройти несколько шагов, а в перерывах делаем отжимания», — говорит Стив Золуд. Сзади на поле тренируется футбольная команда.11Стив Золуд заставляет медведя ползать по ступенькам, что является частью его тренировок по боксу. «Ближе к концу пробежки я обычно проползаю последние три или четыре ряда. Тайлер не такой большой поклонник медвежьего ползания, как я, — говорит Золуд о своем сыне. 12Не уступая медвежьему ползанию Стива Золуда вниз, Эмили Сол, дрессировщик «Ноябрьского проекта», демонстрирует медвежье ползание вверх по ступенькам и обратно. Очень немногие степ-альпинисты выполняют это упражнение по уважительной причине: это чрезвычайно сложно и утомительно.13 Дженни Фрутчи, Ред. 82 года, подвижная 61-летняя девушка, кажется, затмевается морем ступенек, когда она поднимается по ряду сидений. «Я полчаса хожу по сиденьям, а потом плыву милю в Блоджетт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *