Трейл бег: 7 причин по Которым Трейлраннинг Круче Шоссейного Бега
что это, дистанции, экипировка, история
Всё больше бегунов, поддаваясь зову природы, следуют за давно забытым инстинктом и покидают пыльные города в поисках горной романтики, естественной красоты и гармонии. Что же делает с урбанистическими атлетами трейлраннинг и почему снова и снова тянет в свои объятия?
Знакомство с трейлраннингом
Модным словом трейлраннинг принято называть знакомый нам с детства бег по пересечённой местности или кросс (кроссраннинг). С английского слово трейл (англ. trail) переводится как тропинка или путь. Отсюда вытекает и смысл бегового направления, представляющего собой бег по сказочным лесным, горным, ледяным и грязевым тропинкам в их естественном, первозданном виде.
Помните те времена, когда вы неслись домой через поля, овраги, броды и дачные участки, чтобы успеть вернуться домой к назначенному времени или не пропустить бабушкины пирожки? А теперь представьте тот прекрасный порыв, когда от переполняющего вас чувства свободы хочется со всех ног помчаться по пшеничному полю, вы раскидываете руки и пробегаете несколько метров, подпрыгивая и кружась! Можно сказать, что в эти моменты вы и делаете свои первые шаги в удивительном виде спорта, называемом трейлраннингом.
С тех пор, когда домой вас загонял аромат пирожков и пельменей, поменялось лишь то, что теперь вы выходите на пробежку и на старт осознанно, не пытаясь успеть куда-то, но всё так же наслаждаясь тем самым чувством свободы.
Так откуда же взялся этот трейлраннинг, и почему столько бегунов без возражений вербуются в ряды любителей побегать в новых кроссовках по грязи?
Горный бег, трейлраннинг и скайраннинг
Прежде чем углубиться в историю, следует предупредить наших читателей о том, что прародителем современного кросса является именно бег по горам. Многие удивятся, ведь для высотных дисциплин существуют свои отдельные названия. Верно, но не совсем.
Трейлраннинг зачастую тесно переплетается с такими легкоатлетическими дисциплинами, как горный бег или скайраннинг, предлагающими тот же бег по естественному природному ландшафту, но с приличным набором высоты. Трейлраннинг сам по себе не подразумевает обязательное наличие значительных перепадов высот, трасса трейла может пролегать исключительно по плоским поверхностям и даже включать небольшие асфальтированные или грунтовые участки.
Горный бег или скайраннинг (от англ. sky – небо) оправдывает своё название сложностью трассы, большая часть которой проходит высоко над землёй, извиваясь по горным хребтам, перевалам и плато. Однако в названиях даже самых сложных гонок, проходящих в условиях высокогорья, зачастую фигурирует именно слово трейл, так что термин трейлраннинг принято считать обобщающим и привычным как для обозначения горного забега, так и для кросса по сравнительно плоской пересечённой местности.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Как подготовиться к горному трейловому забегу
История возникновения трейлраннинга
Итак, мы выяснили, что трейлраннинг – универсальное определение для любых соревнований, проходящих за пределами городских джунглей. Поэтому и истоки его ведут к первым письменно зафиксированным состязаниям, проводившимся именно в горных условиях.
Мало кто знает, но корнями современный трейл уходит в историю своего старшего английского сородича, называемого феллраннингом. Спорт этот, кажется, известный лишь самим англичанам, принципиально ничем не отличается от привычного нам бега по пересечённой местности, разве что, по словам очевидцев, славится уникально суровыми условиями на трассе: болота, скалы и грязевая трясина под ногами.
Сами британцы утверждают, что их родной феллраннинг – это бег, скрещённый с ориентированием, так как наличие разметки на маршруте организаторами не гарантируется, и искать дорогу к финишу приходится с картой в руках.
В поисках гонца
История официальных английских гонок берёт начало в далёком 1064 году в Англии, когда шотландский король Малькольм III, находясь в поисках личного гонца, объявил гонку на вершину высотой 537 метров. После этого события в истории найдено немало заметок о горных соревнованиях, в рамках которых отбирались самые быстрые и выносливые.
Именно с такого кастинга началась судьба самой старой гонки, внесённой в Книгу рекордов Гиннесса. The Carnwath Red Hose Race была создана в 1508 году и проводится до сих пор.
Гонки гидов
Следующий этап развития горных соревнований уносит нас на несколько столетий вперёд, когда в середине XIX века формируется новая беговая дисциплина под странным названием «гонки гидов», вскоре ставшая официальным соревнованием. Дело в том, что короткие трассы забегов обычно вели на вершину небольших возвышенностей и обратно, что привлекало исключительно местных жителей, подрабатывавших проводниками или горными гидами для туристов. Отсюда и название гонки.
От феллраннинга к трейлу
Все эти события стали отправной точкой для создания того самого феллранинга, с которого и начался наш краткий экскурс. Со временем «гонки гидов» из местного празднества превратились в профессиональное спортивное мероприятие, а параллельно начали развиваться и конкурентные горные забеги, проложенные уже по вдохновившим организаторов туристическим горным маршрутам.
В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, в наши дни она носит название Ben Nevis Ultra. Вскоре феллраннинг начал привлекать внимание и спортсменов-любителей, и сегодня Британская открытая ассоциация феллраннинга уже курирует около 500 гонок по всей Англии.
Вот так на протяжении многих столетий видоизменялись соревнования по бегу на пересечённой местности, и со временем они превратились в полноценные любительские гонки, теперь стартующие еженедельно по всему земному шару. У каждого соревнования своя история, среди них есть легендарные, положившие начало ультрадистанциям и тому трейлраннингу, которым мы наслаждаемся сегодня.
Информация по истории частично взята с сайта trail-run.ru.
У истоков трейлраннинга
Несмотря на то, что официальные упоминания датированы лишь XI веком, заниматься трейлраннингом человек начал задолго до появления самой письменности: наши предки охотились, убегали от надвигающейся угрозы, а в некоторых племенах, вроде рарамури (индейцы-бегуны в Мексике), многочасовой бег по горам издавна считался частью быта, жизни и культуры.
Мостить улицы стало принято намного позже возникновения потребности в быстром передвижении, поэтому бегать приходилось по тем трассам, которые проложила сама природа. Эта идея естественности и легла в основу создания маршрутов для трейлов, в большей степени проложенных по нерукотворному, дикому ландшафту с небольшим вкраплением грунтовых и иных беговых покрытий, обычно в соотношении 1:5.
Особенности трассы
Подразумевается, что в настоящем трейле сохранены все естественные препятствия в их первозданном виде. Такими препятствиями могут стать ледяные ручьи и бурлящие горные реки, переходить которые придётся вброд, болотистые или вязкие грязевые участки, порой засасывающие искателей приключений по пояс, каменистые насыпи и даже отвесные скалистые стены, преодоление коих требует навыков скалолазания.
С другой стороны, наличие таких препятствий вовсе необязательно: весь трейл может проходить и по сухим лесным тропинкам, полям и даже по льду озера.
фото: Сергей ЯскевичВыбор уровня сложности
Степень проходимости зависит исключительно от решения организаторов: они выбирают, где проложить трассу, установить ли вспомогательные поручни или канаты на склонах, очистить ли тропу от лежащих на ней брёвен, утрамбовать ли снег и положить ли на ручей дощечку. Дело участника – принимать условия трейла или искать для начала трассу полегче.
Зачастую неопытные трейлраннеры, попадая на технически сложный трейл, где прохождение препятствий требует определённой сноровки и закалки, сетуют на «безалаберность» организаторов, не позаботившихся о комфорте бегунов. Дело в том, что ни один трейл, особенно горный, и не предполагает, что кому-то из героев будет легко, ведь весь смысл и заключается в умении пробегать/проходить «небеговые» участки.
Новичкам
Если вы чувствуете, что не готовы мочить ноги или боитесь высоты, потренируйтесь на более лёгких дистанциях, проходящих в лесах недалеко от дома. Повышайте сложность постепенно: попробуйте тёплый плоский забег с парочкой бродов, например Golden Ring Ultra Trail, X-Race Wild Trail или Sport Marafon Trail – список их обширен!
Любителям
Если вы ещё не испугались, то уже можете замахнуться на постепенный набор высоты, выбрав короткую холмистую дистанцию прямо в городе, например, кросс “Лисья гора” или adidas Infinite Trail.
Эстетам и путешественникам
Если вам не терпится попутешествовать и залезть на возвышенность посолиднее, для вас существуют короткие дистанции прямо в горах: это может быть 21 км на Dagestan Wild Trail, 18 км на Altai Ultra Trail, Salomon Wild Trail – таких небольших, но серьёзных по сложности прохождения дистанций по всему миру бесчисленное количество! Вопрос в том, как их всех найти?
Поиск забегов
Поиск трейлов мало чем отличается от поиска шоссейных и городских стартов. Для того, чтобы найти необходимое беговое событие в России, можно заглянуть к нам в календарь, а если вы рассматриваете заграничные забеги, воспользуйтесь удобным поиском на сайте ahotu.com.
Многие организаторы имеют собственный сайт забега, содержащий всю информацию касательно трассы, регламента и регистрации.
Узнавать о забегах можно из самых разных источников: это могут быть тематические группы в соцсетях, каналы в мессенджерах, беговые паблики и различные спортивные мероприятия. Как показывает практика, последний источник оказывается самым плодородным, ведь именно в беговой тусовке мы черпаем новые знания об удивительном мире лёгкой атлетики.
фото: Borus SkyraceПосещайте лекции, совместные тренировки, брифинги, заводите новые знакомства, вливайтесь в беговое сообщество, и совсем скоро вы сами станете настоящим экспертом, передающим знания новоприбывшим атлетам!
Более того, о многих стартах вы сможете узнать на ЭКСПО масштабных забегов, сотрудничающих с другими организаторами. Здесь, на спортивных выставках, собираются организаторы со всех уголков страны, а иногда и мира!
Совет: Попав на ЭКСПО, не спешите уносить домой полученный стартовый пакет, побродите по выставке, пообщайтесь с организаторами, возьмите разложенные на столах флаеры и выберите трейл своей мечты!
Требования к участникам
Условия, выдвигаемые к участникам забега, зависят от решения конкретного организатора и варьируются от гонки к гонке. Регламент формируется, исходя из сложности трассы, её протяжённости и погодных условий.
Возраст участников
Если организаторы соревнований уверены в безопасности трассы, к участию могут допускаться все желающие, достигшие 18 лет, в отдельных случаях допустимый возраст может начинаться с 16 лет.
Наличие опыта
После подтверждения вашей «компетентности» организатор решает, готовы ли вы к предстоящему испытанию, и если вашего опыта недостаточно, заявка может быть отклонена.
Баллы ITRA
При регистрации на многие международные трейлы участники указывают накопленные баллы ITRA. Эти баллы бегуны получают за участие в трейлах, заслуживших статус быть внесёнными в список международных гонок. Количество баллов за гонку зависит от протяжённости и сложности прохождения дистанции.
При этом каждая из дистанций трейла маркируется по-разному, и не все из них могут принести вам баллы в копилку. Так, например, дистанции сложнейшего горного трейла Altai Ultra Trail оцениваются следующим образом: 24 км — 1 балл, 47 км — 2 балла, 81 км — 4 балла, 128 км — 5 баллов. Не щедро, но таковы правила!
Подсчёт баллов
Свои баллы можно отслеживать на официальном сайте ITRA, правда, по истечении времени они могут сгорать, а при допуске к предстоящей гонке будут учитываться лишь недавние заслуги.
По теме: Что такое рейтинг ITRA и Performance Index
Обязательное снаряжение и питание
В регламентах всех трейлов существует такое понятие, как обязательная и рекомендуемая экипировка. Опять же список утверждается организатором и зависит от тех условий, в которых проходят соревнования.
Если рекомендуемое снаряжение выбирается самим участником на свой страх и риск, то отсутствие любого пункта из обязательного списка приведёт к тому, что вас просто не пустят на забег. Только подумайте, как обидно будет приехать на другой конец страны и обнаружить, что ваши кроссовки не соответствуют требованиям!
фото: alpmarathon.ruСнаряжение
Наличие снаряжения и его состояние проверяются накануне гонки в стартовом городке в обязательном порядке. Чаще всего требуется наличие закрытой экипировки, предотвращающей попадание на кожу клещей, порезы о камни и ветки, а также беговой рюкзак, мембранная куртка с проклеенными швами, спасодеяло, свисток и медикаменты.
В чём бежать трейл: список экипировки из 20 вещей
Питание
То же самое касается и провизии: в вашем рюкзаке должно быть столько углеводов и жидкости, сколько указано в регламенте, можно больше. Зачастую на трейлах пункты питания располагаются далеко друг от друга, за такой промежуток ваши энергетические и водные запасы могут просто истощиться.
Совет: Обязательно заблаговременно ознакомьтесь с положением соревнования! Составьте список необходимых вещей и продуктов и отметьте все имеющиеся пункты галочкой!
Пробуйте свои силы на разных дистанциях, ищите свой собственный бег, и вы обязательно найдёте то, что сделает вас самым счастливым из атлетов!
Соревнования по трейлраннингу, скайраннингу, трейловому бегу
Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности. Его трассы — лесные и горные тропы, болота, броды, камни, песок и глина. Если вы бежите не по асфальту, значит вы трейлраннер. Если еще и по горам, значит, скайраннер. Скайраннинг, хоть и входит в состав международной федерации альпинизма и развивается как отдельный вид спорта, также считается разновидностью трейлраннинга. Основные соревнования в этом виде объединены в серию Skyrunner World Series. Соревнования проходят в горной местности на высоте более 2000 метров над уровнем моря по рельефу. Трассы не должны превышать 2-й категории сложности по альпинистской классификации и иметь уклон не более 40 градусов.
Популярность трейлового бега в мире растет с каждым годом. Только в США с 2006 по 2012 год количество его любителей увеличилось с 4,5 млн человек до 6 млн. Постоянно появляются новые соревнования, а старые объединяются в серии. Трейлов на нашей планете уже даже не сотни, а тысячи. И главная причина такого бума — в возможности общения с природой, ведь проходят эти забеги в удивительно живописных местах.
Расстояния в трейловых гонках варьируются в широких пределах: от 5 км до 100 миль (161 км) и больше. Многие ультратрейлы становятся культовыми. При этом соревнования с одинаковыми дистанциями существенно отличаются друг от друга рельефом местности. Некоторые трейловые забеги могут быть многодневными. Например, 250 км по пустыне Сахаре участники Marathon des Sables преодолевают в течение 6 дней.
Главные трейловые забеги проходят в Европе и США. На нашем континенте самый знаменитая гонка — UTMB, проходящая вокруг горы Монблан и собирающая ежегодно более 5000 участников. В Америке культовый ультратрейл — Western States 100, входящий в Grand Slam of Ultrarunning. Серия объединяет также престижные Vermont 100 Mile Endurance Run, Wasatch Front 100 Mile Endurance Run и Leadville Trail 100. Также знамениты Badwater Ultramarathon — 135 миль в Долине Смерти — и Hardrock Endurence Run 100 mille в Колорадо.
Главная звезда современного трейлраннинга — каталонец Килиан Жорнет. Он фаворит любых забегов в горах — от быстрых гонок до ультрамарафонских. Жорнет — 6 кратный чемпион мира в Skyrunner World Series, многократный чемпион мира и Европы в вертикальной гонке (ски-альпинизм), многократный победитель Ultra Trail du Mont Blanc и Marathon du Mont-Blanc. С 2011 года он осуществляет собственный проект «Вершины моей жизни», чтобы установить рекорды по скоростному подъему и спуску для главных гор нашей планеты. В 2017-м с интервалом в неделю Килиан дважды забрался на Эверест — в одиночку и без кислорода.
Трейлраннинг. Что это такое? — Спортивная Линия
Трейл-раннинг (от англ. trail running — бег по пересеченной местности) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, включающий в себя элементы кросса и горного бега. Этот вид физической активности, являясь одновременно и видом спорта, обретает все больше и больше поклонников во всем мире, причём весьма стремительно.
Главное отличие от кроссового бега — ландшафт. Для трейл-раннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни, леса и другие природные ландшафты. Причём для бега используют как тропы и дорожки, так и местность, на которой дорожная сеть не развита. Существует несколько разновидностей трейл-раннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом или на выездах. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейл-раннинг походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться около недели, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 дня с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейл-раннинга из-за опасности и сложности, его популярность быстро растет.
Трэйл-раннинг по отношению к обычному бегу похож на «горный велосипед» в сравнении с велосипедом городским или шоссейным. Этот вид спорта дарит ни с чем несравнимые ощущения свободы и чувства единения с естественной средой.
Что касается влияния трейл-раннинга на здоровье человека и его физическую форму, то нужно отметить, что он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Трейлраннеру постоянно приходится принимать решения относительно различных аспектов своего продвижения по дистанции: как поставить ногу на следующем шагу, чтобы безопасно и эффективно перейти к следующему, а затем к следующему.., как выбрать траекторию движения, например, на вершину холма, как удачнее пройти спуск и так далее. Это делает бег чрезвычайно интересным и насыщеным, не говоря уже о том, что количество «стадионов» для занятий трейл-раннингом – бесконечно. Более «академичные» виды бега не могут похвастать даже малой долью такого разнообразия. Кроме того почти всегда трейл-раннинг – это приключение. Это испытание своих сил в контексте сил природных, сил, которые всегда были и всегда будут. Поэтому для многих людей такой бег – средство, делающее жизнь гармоничнее и полноценнее. Что касается травматичности, то в целом трейл-раннинг гораздо более безопасный вид, чем, скажем, бег по асфальту. Мышцы, связки и суставы получают более мягкую и правильную нагрузку. Хотя, конечно, нельзя отрицать того, что появляются новые риски получить травму, связанные с особенностями той или иной местности, например, скользкие скалы или камни.
На Западе очень популярны групповые трейл-раннинг тренировки с друзьями, коллегами или пробежки по лесу собакой. При одиночных забегах всегда рекомендуется брать с собой мобильный телефон и сообщать о том, в каком направлении вы собираетесь бежать, своим родственникам или знакомым.
Техника трейлраннинга несколько отличается от техники обычного бега. Руки и локти при таком беге, как правило, разведены шире, для лучшего контроля равновесия и положения тела в пространстве. Также приходится поднимать выше ноги, поскольку на поверхности земли множество препятствий, мешающих бежать прямолинейно и равномерно. Часто приходится делать «нестандартные» шаги, прыжки в стороны, принимать нехарактерные для бега положения, например, пробираясь через заросли (существенно работая при этом руками!) или перепрыгивая с камня на камень. На самом деле, каждый шаг трейл-бегуна уникален.
Трейл-раннинг удовлетворяет потребность человека в естественных и неизменных вещах, которая всегда присутствует в нём. Тем более это актуально в головокружительный цифровой век «айпэдов» и «андроидов». Картина бегущего по лесу человека тысячу лет назад вряд ли бы существенно отличалась от того, что можно наблюдать сейчас.
Что же получает отважившийся на покорение естественных ландшафтов бегун, снова и снова отправляющийся в горы и в лес? Две вещи. Как уже говорилось, это снижение риска получения хронических травм. Естественные поверхности мягче и нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется более равномерно и оптимально. Во-вторых, это удовольствие. Да! Удовольствие, которого бег по шоссе или на стадионе никогда не доставит. Многие атлеты разделяют точку зрения, что трейлраннинг не просто делает людей более сильными и полноценными бегунами. Он делает их бегунами, точка.
Экипировка для трейл-раннинга
В основном трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень «рифленой» подошвой, которая жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из легкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений из-за неровностей дороги. К тому же, кроссовки для этой дисциплины обычно выше «асфальтных» и имеют специальный устойчивый профиль подошвы, что обеспечивает стабильность при беге по неровным поверхностям, поддержку стопы, эффективное отталкивание. Зачастую применяется специальная шнуровка, чехлы, препятствующие попаданию мусора внутрь кроссовка. Материалы, из которых производится такая обувь обладают повышенной прочностью, они не впитывают воду и грязь, используются укреплённые швы. Хорошим примером таких кроссовок, созданных специально для трейл-раннинга могут служить кроссовки SALOMON, а также кроссовки ICEBUG.
Кроме того, необходима ветронепродуваемая, водонепроницаемая и хорошо выводящая наружу влагу одежда. Наиболее грамотная концепция, используемая при разработке практически всей современной спортивной одежды – это многослойность. Выделяют три слоя, каждый из которых выполняет определённую функцию: нижний – отводит влагу, оставляя кожу сухой, средний – продолжает транспортировку влаги от кожи и препятствует потери тепла, внешний слой – обеспечивает защиту от ветра и воды извне, также выводя пар из внутренних слоёв. Такая многослойная система позволяет чувствовать себя комфортно практически в любых условиях.
Самая высокотехнологичная современная одежда для бега имеет особенные функциональные возможности. Например, поддержка мышц, заключающаяся в специальном облегающем покрое и использовании различных материалов в различных зонах. Своеобразная «вторая кожа» призвана минимизировать «разбалтывание» мышц при беге и, как следствие, обеспечить их более долгую и продуктивную работу.
Питьевая система. Чрезвычайно важный элемент экипировки. Её функция – обеспечивать удобные с точки зрения бегуна хранение воды (или спортивного напитка) и быстрый доступ к ней в любую секунду. Существует несколько вариантов: поясные сумки с полостью для фляги, пояса с креплениями для небольших бутылочек (очень популярны в последнее время), специальные захваты, позволяющие пристегнуть флягу к ладони (как будто бы она всё время находится в руке) и, наконец, самый функциональный вариант – использование небольшого рюкзака с возможностью размещения в нём waterbag’а (мешка для воды), доступ к содержимому которого осуществляется при помощи питьевой силиконовой трубки с концевым анатомическим клапаном.
Помимо этого рюкзаки и жилеты (максимально облегчённые рюкзаки больше похожие на одежду, чем на аксессуар) для трейл-раннинга помимо места для установки waterbag’а как правило имеют легкодоступные карманы для подпитки (гелей и батончиков), дополнительной фляги, специальную систему крепления треккинговых палок, специальные карманы для телефона и ключей, место для дополнительной одежды.
Головной убор. На первый взгляд незначительная деталь в гардеробе бегуна. На самом же деле, стоит уделить ей внимание. Во-первых, кепка (повязка, бандана) защитят бегуна от теплового удара. На тренировке можно даже не заметить, как перегреешься. Во-вторых, перед головным убором стоит задача отводить влагу, которая неизбежно образуется на голове, от бровей и глаз. В большинстве случаев с этим справляется обычная полоска, хотя порой, ввиду анатомии, атлету приходится специально подбирать кепку.
Законодателем мод и передовым функционером в мире обуви, одежды и аксессуаров для трэйлраннинга по праву считается французская фирма Salomon. Лицами компании в этой сфере являются известные бегуны, входящие в состав одноимённой trailrunning команды. Топовой линейкой продуктов Salomon для трейл-раннинга является серия LAB. Эти продукты преднзначены для самых искушённых и требовательных трейлраннеров, которым важны максимальная функциональность и минимальный вес. В линейке присутствует даже специальная обувь для лучшего восстановления после тяжёлых и длительных забегов — кроссовки SALOMON RX S-LAB.
Небольшой ролик на тему того, как создаётся подобная продукция:
Также возможно использование трекинговых палок (которые обычно не разрешаются на соревнованиях), чтобы увеличить скорость при затяжных подъёмах в гору и устойчивость. В ряде случаев использование палок может быть очень эффективным. Палки для треккинга являются очень хорошим способом смягчить нагрузку на колени, стопы и спину.
Современным информационным технологиям также есть, что предложить трейлраннерам: часы, GPS-трекеры, мониторы сердечного ритма и прочие устройства и решения, позволяющие не только отслеживать в реальном времени параметры тренировки (скорость, расстояние, набор высоты, частота сердечных сокращений и так далее), но и проводить анализ выполненных тренировок, делать функциональные тесты, вести полноценный спортивный дневник в электронном виде. Спортивный компьютер — обязательный предемет экипировки любого современного амбициозного трейлраннера.
Также могут быть полезными: солнцезащитный крем, который убережёт главным образом нос, шею и плечи от ожогов в горах и при тренировках на открытом солнце; солнцезащитные очки; гетры, защищающие голень от царапин и повреждений и обеспечивающие поддержку икроножных мышц; фонари и проблесковые маячки, позволяющие безопасно тренироваться в тёмное время суток и участвовать в ночных и многодневных соревнованиях.
Несколько советов начинающим трэйлраннерам
1. Разработайте хороший маршрут или найдите компанию
Как показывает опыт лучший способ начать свою «трэйлран-карьеру» – это найти команду единомышленников. Они помогут начать, покажут маршруты, дадут советы по экипировке. Но нужно и уметь бегать одному. Это подарит особенные впечатления.
2. Не торопитесь
Очевидно, что скорость движения в естественных условиях гораздо ниже «шоссейной», в среднем на 20%. Может показаться, что ты никуда не продвигаешься или просто-напросто «ползёшь». Плюс к тому, на пути постоянно возникают препятствия, поэтому о своём стадионном темпе можно забыть. Но данное сравнение здесь совсем неуместно. Гораздо больше пользы и удовольствия вы получите, двигаясь со своей комфортной скоростью.
Техника бега по пересечённой местности предусматривает более короткие шаги по сравнению с обычным бегом. Укороченный шаг даёт больший контроль над положением тела, обеспечивает более быструю реакцию и лучшее равновесие. После некоторого времени вы заметите, что мускулатура на ногах работает иначе, чем при шоссейном беге. Лучше прорабатываются внутренние и стабилизирующие мышцы, что делает вашу мускулатуру в целом более полноценной.
3. Не «стесняйтесь» переходить на шаг на подъёмах
Самый верный способ определить «шоссейника» в лесу или в горах — посмотреть на того, кто бегом забегает в крутую гору, ненамного обгоняя всех, а затем безнадёжно отстаёт на спусках и ровных участках. Трейлраннеры умеют считать и знают, что обычно гораздо более эффективно с точки зрения расхода сил и, как следствие, с точки зрения времени и результата, заходить в гору быстрым шагом. Существуют специальные техники ходьбы в гору.
4. Смотрите вперёд и поднимайте ноги выше
Трейлраннер должен знать, где он будет через несколько секунд, а не то, где он сейчас. Если не продумывать наперёд траекторию своего движения, оно станет очень медленным и не доставит особого удовольствия. Да, нужно смотреть под ноги, но необходимо научиться делать это так, чтобы не замечать, что ты вообще смотришь под ноги.
Не ленитесь поднимать ноги выше, пусть даже и выше, чем это требуется для того или иного препятствия. Очень важно приучить себя к этому. Такая привычка поможет в будущем на тяжёлых, длинных тренировках и соревнованиях. Вы будете гораздо меньше падать (а падать вы будете в любом случае). Кстати, это тоже полезный навык – уметь правильно упасть.
5. Держите дистанцию перед теми, кто бежит впереди. Особенно на спусках!
Трейл-раннинг – это бег, в котором невозможно бежать с постоянной скоростью. Поэтому предсказуемость — не качество впередибегущего. Пожалейте себя и его!
6. Будьте осторожны при беге по мокрым поверхностям, в особенности камням, корням и стволам упавших деревьев
Если вы можете перепрыгнуть через какое-либо препятствие, не наступая на него, то так и поступайте. Очень часто поверхности оказываются гораздо более скользкими, чем кажутся на первый взгляд. Даже при пересечении водных преград бывает гораздо правильнее пробежать по дну, чем попытаться перепрыгнуть на другую сторону по камням или стволам упавших деревьев.
7. Заботьтесь о безопасности наперёд
В принципе, это общеизвестные вещи, которые всегда следует иметь в виду. Всегда хорошо, когда есть возможность бегать с компанией. Если вы открываете для себя новый маршрут в незнакомой местности, то очень полезно иметь хорошую карту. Также позаботьтесь о том, чтобы в машине (или рюкзаке) всегда была аптечка. Не забывайте брать собой на тренировки достаточное количество еды и воды.
Всегда лучше быть осведомлённым по поводу особенностей местности, где вы бегаете. Это особенности погоды и её изменчивости, это информация о том, кто может встретиться вам в лесу, когда и где охотятся местные охотники и т. д. Словом, всё то, что может представлять потенциальную опасность.
8. Всегда имейте с собой то, во что можно переодеться
Не забывайте брать с собой на тренировки полотенце и полный сменный комплект одежды, потому что в трейл-раннинге, если вы всё делаете правильно, то в конце тренировки всегда будете мокрыми и грязными.
Хороших вам тренировок!
Трейлраннинг: что это такое, как подготовиться к горному трейловому забегу — 25 апреля 2021
Егор Белоусов — марафонец, кандидат в мастера спорта по лыжам и легкой атлетике, бронзовый призер чемпионата Европы по гонкам с препятствиями, и амбассадор международноо фестиваля бега Rosa Run В этом году Егор снова участвует в мероприятии, как трейловый бегун, и пробежит вертикальный километр.
В интервью Sport24 Егор рассказал, почему пробежать трейл — прекрасная идея, и как подготовиться к первому горному забегу, если вы не участвовали в подобных мероприятиях раньше.
Что такое трейл
Трейлраннинг, или бег по пересеченной местности — спортивная дисциплина, которая включает бег по природному рельефу с элементами кросса и горного бега. Можно бежать спокойно, в своем темпе, или участвовать в соревнованиях и бегать на результат, если вы — опытный бегун.
Главное отличие от обычного забега — условия и пейзаж. Нужно бежать по холмам и горам, перепад высот которых может превышать более тысячи метров. Бывают дистанции через леса, болота, поля, пустыни.
Личный архивТрейл требует достаточно большой и специфической подготовки. Вы должны учитывать абсолютно все: от проверенной экипировки до поверхности, по которой будете бежать. Помимо того, грунт это или ровная поверхность, могут попадаться камни, корни деревьев, мокрые участки земли.
Зачем бегать трейлы
С трейлом ничего не сравнится. Я пришел в эту дисциплину, когда она называлась просто кроссом по пересеченной местности или горным бегом. Термин «трейлраннинг» закрепился последние лет семь. Я стараюсь не бегать длинные дистанции, а фокусироваться на коротких: это позволяет выйти на большее количество стартов за сезон. Самая длинная соревновательная дистанция, которую преодолел — 34 километра на «Elbrus World Race». В рамках тренировок бегал расстояния больше 85 километров. Ну и марафоны на 42,2 километра.
Кроме медитативной части, которую дает трейл, он дарит невероятные горные и любые природные пейзажи вокруг. Многие люди выбирают трейл не столько из-за своей физической подготовки, а ориентируясь на самый топовый маршрут. Процесс горного бега всегда напоминает приключение, сцену из фильма.
Личный архивТрейл — не всегда про результат и выжимку себя на максимум. Большая часть таких забегов среди любителей проходит пешком. Скорость бегуна — ниже, чем на забеге по ровной местности, и ты не чувствуешь себя проигравшим. Плюс это помогает накопить энергию и сохранить силы для более сложного участка дистанции.
Каждый забег — вызов себе. Даже когда выходишь на тренировку, появляется много противоречивых мыслей. Но меня мотивирует понимание, что бросить — проще всего. И, оценивая путь, который я преодолел, понимаю, что возвращаться спустя время будет намного сложнее, чем оставаться в тонусе сейчас. Поэтому, как бы ни было тяжело и лениво, я всегда перебарываю себя и выхожу тренироваться, бегать, заниматься.
Как подготовиться к первому трейлу
Заложите побольше времени
Как в любом виде спорта, все зависит от уровня подготовки. Отталкиваясь от исходных данных человека, можно понять, сколько времени закладывать на подготовку, как выстраивать тренировочный процесс, на чем делать акценты.
Возьмем человека среднего уровня подготовки, например, он давно бегает, делает это два-три раза в неделю, или у него хорошая физическая форма. Тогда нужно тренироваться за два-три месяца до первого старта. Это минимум.
Занимайтесь с тренером
Это лучшее, что можно сделать для качественной подготовки. Напутствие опытного человека поможет не только в развитии, но и убережет от травм и ошибок.
Инструктор расскажет много технических и моральных нюансов, ответит на все вопросы, объяснит азы, сэкономит время и окажет крепкую моральную поддержку. Плюс сложнее филонить и прогуливать, когда есть наставник и тренировочный план: с вас всегда кто-то спросит результат. А когда освоите базу, можно дальше двигаться самостоятельно.
Личный архивИзучите технику
Техника бега при многочисленных спусках и подъемах сильно отличается от бега по равнине. Где-то используется более семенящий бег, где-то понадобится силовой шаг, часто они чередуются в зависимости от рельефа, покрытия, погодных условий. Также спуски и подъемы. Поэтому чем больше ваш беговой арсенал и знаний, тем проще будет преодолеть трейл.
Если выходить на трейл неподготовленным, можно получить травму на опасных участках. Это еще один весомый аргумент для подготовки с тренером, который расскажет нюансы трейловой дистанции. Когда готовитесь самостоятельно, изучайте литературу, смотрите видеоуроки на ютубе, берите разовые персональные занятия с инструктором.
Тренируйте мышцы
Отличительная черта трейлового бега — проработка мышц-стабилизаторов из-за того, что много нестабильных поверхностей. Нужно прорабатывать мышцы стопы, среднюю ягодичную, кора. Обязательно уделяйте внимание последней группе мышц. Многие ошибочно думают, что важно развивать скорость и прорабатывать мышцы ног, но именно кор дает баланс и удерживает вас не нестабильных поверхностях. Это поможет легче преодолеть дистанцию, с меньшими усилиями. Силовая работа обязательна: это поможет всем мышцам быть в тонусе.
Личный архивДелайте больше выпадов, зашагиваний на ступеньки, бордюры или тумбы, стойте в планке, качайте пресс, выполняйте различные прыжковые упражнения. Для каждой тренировки обязательны разминка и заминка, в идеале, делать растяжку. Весь комплекс укрепит мышцы и связочный аппарат.
Изучите будущую дистанцию
К трейлу нельзя готовиться только ради физической выносливости. Обязательно нужно знать, какой и где проложен маршрут, что за покрытие, какие препятствия возможны на пути. Информацию можно получить у организаторов, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы.
Когда узнали детали, старайтесь тренироваться в максимально подобных условиях: ищите похожее покрытие, бегайте в гору и с горы, по ступенькам. Для первого трейла рекомендую выбирать короткие и относительно легкие дистанции, хотя бы до 20 километров. Если говорить о покрытии, желательно, чтобы был грунт или предсказуемый рельеф. Кочки и болота оставьте для будущих забегов.
Когда будете изучать дистанцию, обратите внимание на количество пунктов питания и есть ли они вообще. Это поможет просчитать нужное количество провизии для забега.
Личный архивБегите в проверенной экипировке
На большинстве забегов всегда есть специальная шпаргалка, где указан список обязательного снаряжения в зависимости от условий. Примерный список вещей, который понадобятся:
- кроссовки: должны быть с протектором и хорошей амортизацией, проверенные и удобные, не впритык. Никогда не выходите в новой паре обуви: до старта вы должны пробежать в кроссовках определенное количество километров. Это поможет быть уверенным, что вы не натрете ноги и не получите другой дискомфорт;
- одежда: надевайте экипировку, в которой бегали раньше;
- треккинговые палки: используются на высокогорных забегах и дистанциях с большим набором высоты;
- беговой рюкзак: можно сложить снаряжение, воду, еду — батончики и гели;
- спортивные часы, чтобы скачать маршрут и GPS: Garmin, Suunto, Polar. Это поможет ориентироваться не только на разметку на трассе. Также по часам легче контролировать пульс;
- солнцезащитный крем;
- очки;
- кепка или головной убор.
Если переживаете, что забудете что-то взять, заранее сходите в специализированный спортивный магазин, где консультанты помогут подготовиться к первому трейлу. Например, в «Спорт-Марафон» или «Альпиндустрия».
Наслаждайтесь
Начинайте спокойно и бегите первую половину дистанции с запасом, чтобы хватило сил до конца маршрута. Если вам некомфортно или чувствуете усталость, переходите на шаг. Не гонитесь за временем и результатом — получайте удовольствие от процесса и природы вокруг.
Личный архивЕще я бы порекомендовал бежать без музыки: иногда отвлекает от процесса. Музыкальный бит может звучать быстрее или медленнее вашей скорости, вы не заметите, как подстраиваетесь под любимый трек и ритм.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Тайга трейл
TAIGA TRAIL SERIES
Таёжные сибирские трейлы.
Бег по естественной красоте диких родных мест. В самых интересных локациях, по самым крутым трассам.
Прочищает мозг и проверяет тело на готовность к самым суровым испытаниям.
2021 год:
4 старта. 4 времени года, 4 трейловых района:
Зимний — Белый трейл — в 2021 году в новом месте (Барангол, Горный Алтай).
Два дня: развлекательный фото-забег вдоль Катуни к водопаду в первый день, горный трейл с перевалами и сногшибающими видами — во второй.
Белый трейл традиционно проходит на Масленицу. А это значит много блинов и веселья на финише!
Весенний — Майский трейл — по тропкам проснувшейся весенней Белокурихи.
Красивая и непростая проверка предгорьями Алтая.
Летний — Gesh Run Fest — Трехдневный трейловый фестиваль в Шерегеше.
Летом эти склоны удивительнее, чем вы можете себе представить!
В 2021 году добавлен двухдневный формат Gesh x2 (15 км в первый день, 29 во второй) с денежным призовым фондом, а также обновлены остальные трассы.
Осенний — Октобертрейл — по свежему осеннему лесу, уже готовому встречать зиму. Проводится в Новосибирской области. В 2021 году — днём 😉
Мы не любим топтаться на одном месте, поэтому качество стартов — растёт, а маршруты и районы — меняются и добавляются!
Кубковый зачётКубковый зачёт
— В рейтинг Кубка попадают все участники ДЛИННЫХ дистанций трейлов. Короткие дистанции в Кубке не учитываются.
— По итогам каждого старта считается рейтинг участников по формуле: Рейтинг участника = время абсолютного лидера его пола на этом старте, умноженное на 100 и делённое на время участника.
— Текущий рейтинг участников публикуется на сайте taigatrail.run в соответствующем разделе в течение 2 недель с момента завершения каждого этапа.
— В зачёт Кубка входят все этапы Taiga Trail Series, но итоговый результат спортсмена определяется суммой трёх лучших результатов. То есть вы можете пропустить два старта (или бежать их в коротком формате) и всё равно претендовать на самые высокие места в Кубке, ну а участие во всех пяти стартах даёт вам дополнительный (запасной) шанс.
— Финальное награждение за Кубок проходит на последнем этапе или на одном из мероприятий, организованных командой Altai Ultra-Trail, о чём будет объявлено до окончания заявки на заключительный этап (Октобертрейл).
— По 5 лидеров рейтинга по итогам сезона среди мужчин и женщин награждаются кубками, призами от спонсоров, а также абонементами на все этапы Taiga Trail Series 2022.
— Из-за отмены трёх стартов (из пяти) в сезоне 2020, лидеры рейтинга по итогам 2019 года могут воспользоваться правом бесплатной регистрации на соответствующие забеги сезона 2021 (Майский трейл, Ламповый кросс, Gesh run Fest).
Текущий рейтингвиды дистанций, экипировка, советы начинающим
Что такое трейлраннинг и как он появился
Трейлраннинг — бег по пересеченной местности по маркированному маршруту. Дистанция трейла может быть от 5 до нескольких сотен километров. Маршрут может проходить по лесам, полям, холмам, горам и даже по пустыне. Нередко на дистанции встречаются сложные участки: грязь, болота, броды, подъемы и спуски, заросли травы и корни деревьев, острые камни и шаткие валуны. Более 80% трассы должен составлять природный ландшафт, но могут быть небольшие участки асфальта или грунтовой дороги. Рельеф трассы может быть почти плоским или иметь большой набор высоты.
Трейлраннинг значительно отличается от шоссейного бега – это более силовой и технически сложный вид спорта. Если на шоссе можно «отключить голову» и бежать, трейл нагружает нервную систему и вестибулярный аппарат, связки и суставы. Нужно постоянно следить за покрытием под ногами и не сбиваться с маршрута.
Как появился трейлраннинг
Бег по пересеченной местности — самый первый вид бега. Он был необходимостью: бегом по пересеченной местности древние люди добывали еду, завоевывали земли и спасали свою жизнь. Позже в 1040 году английские короли проводили горные забеги как испытание, чтобы найти самых быстрых и выносливых гонцов. На основе этих традиций появился английский феллраннинг — бег по пересеченной местности с элементами ориентирования. Он и считается прародителем современного трейлраннинга.
В 1995 году Британская атлетическая академия официально признала трейлраннинг дисциплиной. В 2015 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) выделила трейлраннинг как одну из дисциплин легкой атлетики.
Международная ассоциация трейлраннинга ITRA
С 2013 года развитием трейлов на мировом уровне, а также организацией и проведением чемпионатов Мира по трейлраннингу занимается ITRA — Международная ассоциация трейлраннинга. Она объединяет более 800 организаторов из 78 стран мира.
Более 2 тысяч трейловых забегов по всему миру имеют сертификат ITRA. Каждый финишер сертифицированной гонки получает от 1 до 6 баллов в зависимости от набора высоты и длины дистанции. Количество своих баллов можно узнать в личном профиле на официальном сайте ITRA. Набранные баллы могут стать проходным билетом на многие престижные трейлы.
Источник: runwenatchee.com
Виды дистанций трейлраннинга
Каждый трейл, обычно, включает несколько дистанций. Это удобно, если на старт приезжает вся семья: могут участвовать и дети, и взрослые. Длина дистанций варьируется от детских забегов на несколько сотен метров до многодневных ультратрейлов на 50, 100, 200 и более километров.
Классификация дистанций трейлов по ITRA:
- Trail — до 42 км
- Trail Ultra Medium (M) — от 42 до 69 км
- Trail Ultra Long (L) — от 70 до 99 км
- Trail Ultra XLong (XL) — 100 км и более
Обязательное и рекомендованное снаряжение
Трейл подразумевает частично автономное преодоление дистанции, все необходимое нужно нести с собой. Пункты питания и мед. помощи на дистанции есть, но расставлены далеко друг от друга. Поэтому, для разных дистанций существует список обязательного и рекомендованного снаряжения. Экипировка проверяется и маркируется перед забегом. Если что-то отсутствует, участник не допускается на старт. Такая строгость необходима для безопасности участников.
Источник: fleetfeet.com
Набор снаряжения и экипировки может меняться в зависимости от сложности дистанции и климата. Вот стандартный список снаряжения на любые длинные дистанции:
- Кроссовки для трейлраннинга
- Беговой рюкзак для трейлраннинга
- Мембранная куртка с капюшоном (в холодном климате могут требовать штаны или тайтсы)
- Головной убор
- Спасательное термоизолирующее одеяло
- Заряженный телефон в гермоупаковке
- Карта с маршрутом гонки и стартовый номер
- Запас воды и питания на минимум 1000 ккал
- Водонепроницаемый налобный фонарь с запасом батареек
- Компас, свисток
- Зажигалка или спички
- Аптечка
Что нужно знать начинающему трейлраннеру
- Выбирайте дистанцию по силам. Не заявляйтесь сразу на самую большую дистанцию, даже если у вас в запасе год для подготовки. Трейл значительно сложнее шоссейного бега. Здесь, кроме силы и выносливости, важен опыт. Начните со средних дистанций.
- Подходите к подготовке ответственно. Для трейла не достаточно 2-3 раза в неделю бегать по городу. Включите в план бег по горам и холмам, силовые тренировки, длительные кросс-походы с трейловым рюкзаком и питанием.
- Бегайте в разную погоду по разным покрытиям. Трейлы проводятся в любую погоду, если она не угрожает жизни участников. Дождь, снег, ветер, жара и холод — все это можно встретить в рамках одного старта. Вы должны быть морально и физически готовы к любым условиям.
- Бегите только в трейловых кроссовках. Неслучайно они указаны в обязательном снаряжении. Внедорожники отличаются от асфальтовых агрессивным протектором для разных природных покрытий. В таких кроссовках вы не будете скользить на тропе и чувствовать стопой каждый острый камень.
- Заранее протестируйте экипировку. Не покупайте снаряжение и экипировку в последний момент. Кроссовки, носки, беговой рюкзак, питание — все должно быть испытано на длительных тренировках. Даже новые беговые трусы, надетые в первый раз, могут доставить много проблем.
- Бегите в своем темпе, даже если многие будут вас обгонять. Разложите силы по дистанции, не стесняйтесь переходить на шаг, особенно на крутых подъемах — это нормальная практика.
- Следите за разметкой. Иногда на дистанции разметка теряется: ее могут оборвать случайные прохожие, сдуть ветром или смыть дождем. Если потеряли разметку, вернитесь назад, сверьтесь с картой или gps треком.
- Не забывайте про питание. Пейте и питайтесь до того, как почувствуете голод или сухость во рту. Останавливайтесь на пунктах питания и перекусывайте на бегу личными запасами. В жару пейте больше воды или изотоника, чтобы не допустить обезвоживания.
- Найдите компанию по дистанции. Бегите вместе с друзьями или найдите компанию с подходящим темпом на дистанции. Бежать длинный трейл в одиночку может быть морально тяжело. Гораздо легче преодолеть себя, держась за кем-то.
Александр Ивакин о 10 ошибках начинающих трейлраннеров
Дмитрий Митяев о важных моментах на трейловых соревнованиях
Лекция о трейлраннинге от Александра Элконина
Лекция об истории трейлраннинга, специфике снаряжения и подготовки. Александр – врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр многих трейловых забегов в России и Европе.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте
| 01 — 30.09 ср — чт | Онлайн забег: 60 минут | онлайн | 1 час | RUN 365 |
| 24 — 26.09 пт — вс | Gorgany Ultra Trail | горный район Горганы Ивано-Франковская обл. | 160км, 80км, 20км | Ukrainian Trail League |
| 25.09 суббота | Еженедельный забег Runday Trukhaniv | Киев | 5км | runday |
| 25 — 26.09 сб — вс | 100 км за 24 часа по Поясу Славы Одессы | Одесса | 100км (вело) + 100км (бег), 50км+50км, 100км, 15км, 15км | Одесская областная федерация спортивного туризма |
| 25.09 суббота | Марафон «Наш Краматорск» | 42км, 21км, 10км, 5,2км, 5км сканд. ходьба, 3км, эстафета 3х600м, 600м | ||
| 25.09 суббота | Skoda Кременчугский полумарафон | Кременчуг Полтавская обл. | 21км, 15км, 10км, 5км | Steel Runners |
| 26.09 воскресенье | «Run the World. Львовская десятка». Чемпионат Украины по бегу по шоссе на 10 км | Львов | 10км | Smart Run |
| 26.09 воскресенье | 5th Almaz Group Dnipro Marathon | Днепр | 42км, 21км, 2×21км, 2×21км, 2×10км+2×11км, 10км , 5км, 2.5 км, Миля добра (1609м), 1000м (Регистрация закончена), 500м (Регистрация закончена), 100м (Регистрация закончена) | Старт Днипро |
| 26.09 воскресенье | CITY BIRTHDAY RUN | Хмельницький | 10км, 5км | Flash Run |
| 27.09 — 03.10 пн — вс | Благотворительный забег | онлайн | 42км, 21км, 10км, 5км, 3км | Back to Running |
| 27 — 30.09 пн — чт | Born To Run — рождённый бегать! | онлайн | 21км, 10км, 5км, 1км | e-Run |
| 27.09 — 01.11 пн — пн | Талисман Гепарда | онлайн | 21км, 10км, 5км, 3км, 1км | Pride Running |
| 01 — 07.10 пт — чт | Never Give Up | онлайн | 21км, 10км, 5км, 3км | Fortis Run |
| 02 — 03.10 сб — вс | II международный онлайн забег «Движение за безопасный труд» | онлайн | 5км, 3км, другое, инклюзия | ESOSH |
| 03.10 воскресенье | 5-й Водограй Черновицкий полумарафон | Черновцы | 21км, 10км, 5км, 2км | Pace Run Club |
| 03.10 воскресенье | XVII Белоцерковский марафон | Белая Церковь Киевская обл. | 42км, 21км, 5,3км | Оргкомитет БМ |
| 03.10 воскресенье | Новая Почта Киевский полумарафон | Киев | 21км, 21км, 10км, 5км, 5км, 1км, 500м, 100м | New Run |
| 09.10 суббота | Buka Trail | ГК Буковель Ивано-Франковская обл. | 48км, 27км, 6км | Твоя Пригода |
| 09.10 суббота | Голодні ігри Trail League 3-й этап | с. Биологическое Полтавский р-н Полтавская обл. | 15км+испытания | Running Club Poltava |
| 10.10 воскресенье | Приморский полумарафон | Одесса | 21км, 10км, 800м | Беговой клуб «Marathon» |
| 10.10 воскресенье | Ахиллесов Бег | остор Джарилгач Скадовский р-н Херсонская обл. | 52км, 29км, 7км | Power Space Team |
| 10.10 воскресенье | III Krop River Trail | Кропивницкий | 20+км, 12+км, 6км | KroRunClub, «Клуб прогрессивных инициатив», КЗ «КОЦТКЕУМ» |
| 14.10 четверг | Защитим Украину вместе | Никополь | 14км, 12км, 4км, 560м, 560м | Всеукраинская спортивная лига «Ніжки і Доріжки» |
| 14 — 17.10 чт — вс | Забег ко дню Защитника Украины | онлайн | 21км, 10км, 5км | RUN 365 |
| 15 — 21.10 пт — чт | Just Keep Running | онлайн | 21км, 10км, 5км, 1км, 500м | Go-Run |
| 17.10 воскресенье | Винница Новая Почта полумарафон | Винница | 21км, 10км, 3×5км+1×6,1км, 5км, «Командная Пятерка» | New Run |
| 17.10 воскресенье | V Irdyn Trail Run | пгт. Ирдынь Черкасский р-н Черкасская обл. | 42км, 21км, 2х21км, 5км | Оргкомитет |
| 17.10 воскресенье | Plarium Харьковский международный марафон | Харьков | 42км, 21км, 10км, 4,2км, 1,6км | Хайвей Групп |
| 18 — 24.10 пн — вс | Путь Победителя | онлайн | 21км, 10км, 5км, 3км, 1 км | Shadow Run |
| 23 — 24.10 сб — вс | Wizz Air Kyiv City Marathon | Киев | 2×21км, 42км, 4×10км, 21км, 10 км, 4.2км, 4.2км, 1.6км | Run Ukraine |
| 23.10 суббота | Файний осінній трейл | с. Майдан Львовский р-н Львовская обл. | 29км, 16км, 600м | Ліга Доброго Бігу |
| 24.10 воскресенье | VIII DniproTrail Run | Днепр | 11км, 5,5км | MC RunOK |
| 30.10 суббота | Red Stones Trail | Кривой Рог Днепропетровская обл. | 42км, 28км, 14км, 4км, 2км | Ukrainian Bike Family (UBF RUN) |
| 14.11 воскресенье | Interpipe Dnipro Half Marathon | Днепр | 2х21км, 4х10км, 4х21км, 21км, 10км, 4.2км | Run Ukraine |
| 14.11 воскресенье | Забег на Дубках | Чернигов | 16км, 8км | Falcons Running Club |
| 20.11 суббота | Wet Hills | 50км, 25км, 11км | Ukrainian Trail League | |
| 27.11 суббота | Житомирские вертикали | Житомир | 30км, 15км, 7км | Твоя Пригода |
трейлраннинг | Членство | Сверхбег
Физические лица могут вступить в Американскую ассоциацию трейлраннинга (ATRA) на уровне членства в размере 35 долларов и получить годовую подписку на журнал Trail Runner Magazine и скидку на дни трейлраннинга на конференции США по трейлраннингу в рамках своего членства. Журнал Trail Runner Magazine — это четырехцветный глянцевый журнал, посвященный НАШЕМ виду спорта, который выходит восемь раз в год. Конференция по трейлраннингу в США проводится ежегодно и посвящена всем вопросам трейлраннинга.
Как член ATRA вы также будете получать информационный бюллетень ATRA Trail Times, скидку 25% на журнал Ultrarunning Magazine и доступ к БЕСПЛАТНОМУ участию в ежемесячных розыгрышах призов ATRA. (Журнал Trail Runner Magazine должен быть отправлен на адрес в США, в противном случае взимается дополнительная плата на адрес в Канаде). Нажмите кнопку UltraSignup ниже, чтобы присоединиться к ATRA!
Индивидуальные участники трейлраннеров могут также воспользоваться нашей страховкой от несчастных случаев для трейлраннеров, предлагаемой в партнерстве с Adventure Advocates.
Одиночное мероприятие (гонка) Членство стоит 95 долларов. Эта категория членства предназначена для руководителей гонок с одной расой. Ваше мероприятие будет указано в списке участников Trail Times, и на нашей домашней странице вы получите ссылку на ваш URL-адрес. Мы внесем ваше мероприятие в наш онлайн-календарь событий в качестве члена ATRA. Участники гонки ATRA могут приобрести страховку ответственности для вашего мероприятия у нашего страхового партнера Nicholas Hill Insurance.
Club / Specialty Run / Single-track Членство стоит 195 долларов.Ваш клуб, магазин для бега или серия гонок с несколькими мероприятиями получит приветственное объявление и будет внесена в список участников в Trail Times. Ссылка на нашей домашней странице на ваш URL. Мы внесем ваше мероприятие в наш календарь трейлраннинга жирным шрифтом. Кроме того, получите скидку 20% на рекламу в Trail Times.
Страхование ответственности за спортивные соревнования: Американская ассоциация трейлраннинга (ATRA) теперь предлагает страхование ответственности за спортивные соревнования для директоров гонок. Программа страхования трейлраннинга ATRA (T.R.I.P.) предлагается в рамках партнерства с Nicholas Hill Group. ПОЕЗДКА. тарифы на страхование очень конкурентоспособны, и мы надеемся, что вы рассмотрите этот новый вариант для своих мероприятий. Эта новая программа страхования, доступная исключительно для членов клубов, гонщиков и корпораций ATRA, распространяется на гонки по пересеченной местности и на снегоступах. Чтобы получить бесплатное предложение без каких-либо обязательств, посетите наш T.R.I.P. Целевая страница PROTECT на сайте www.trailrunninginsurance.com.
Устаревшее членство для физических лиц стоит 1000 долларов США и не подлежит 100% налогообложению.Вы получите письмо о пожертвовании на этот благотворительный взнос и пожизненное членство в ATRA, включая ежемесячные электронные информационные бюллетени, чтобы держать вас в курсе всех событий.
У нас есть корпоративные уровни членства, доступные на уровнях «Single-track», «Double-track», «Switchback», «Steep & Rocky» и «All-terrain» . Узнайте больше о преимуществах на нашей странице корпоративного членства.
Вы можете распечатать форму по ссылке ниже и отправить вместе с платежом или зарегистрироваться онлайн у нашего партнера по регистрации членства UltraSignUp.
Вы также можете сделать не облагаемое налогом пожертвование Американской ассоциации трейлраннинга через PayPal, нажав кнопку «Пожертвовать» ниже. ATRA — это некоммерческая организация, подпадающая под действие 501 (c) (3).
Члены ATRA
Следующие ниже организации гордятся своей поддержкой Американской ассоциации трейлраннинга.
Двухпутные стержни
Одноколейные стержни
Члены Клуба
Специализированные магазины для бега
трейлраннинг | Новости тропы | Сверхбег
Объявление Всемирной ассоциации горного бега (WMRA).Американская ассоциация трейлраннинга является информационным партнером WMRA и будет освещать все шестнадцать соревнований чемпионата мира по горному бегу 2021 года. Основатель ATRA Нэнси Хоббс является членом Совета WMRA. Фото: WMRA / Марко Гулберти. 11 этап 2021 года… Читать дальше »
Объявление от американской конференции по трейлраннингу, партнера Американской ассоциации трейлраннинга (ATRA). Эксперты отрасли трейлраннинга своевременно предоставляют консультации по новейшим цифровым платформам через электронную почту, социальные сети и подкасты. Был проведен заключительный веб-семинар из серии из девяти веб-семинаров, подготовленных Конференцией по трейлраннингу в США и представленной ведущей платформой регистрации трейлов UltraSignup… Читать подробнее »
Автор: Представитель USATF по полумарафону и трейл Линь Джентлинг.Фотографии сделаны председателем USATF LDR Майклом Скоттом. Еще один прекрасный день в раю. Северный Висконсин никогда не разочаровывает осенней листвой и идеальной температурой для бега. Сегодняшний день ничем не отличался: фестиваль Birkie Trail Run Festival за пределами Кейбл, штат Висконсин, принимал полумарафонскую трассу USATF 2021… Читать дальше »
Объявление от члена Американской ассоциации трейлраннинга AdventureCORPS. Ультрабег BADWATER® возвращается на восточное побережье, когда седьмая гонка BADWATER CAPE FEAR пройдет на острове Лысый Хед, штат Северная Каролина, в субботу, 2 октября 2021 года.С вариантами гонок на 50 и 51 милю и стартовой линией у подножия Старого Лысого… Читать дальше »
Объявление Всемирной ассоциации горного бега (WMRA). Американская ассоциация трейлраннинга является информационным партнером WMRA и будет освещать все шестнадцать соревнований чемпионата мира по горному бегу 2021 года. Основатель ATRA Нэнси Хоббс является членом Совета WMRA. Фото: WMRA. Следующий этап соревнований по горному бегу WMRA… Читать дальше »
Написано Эндрю Симмонсом для осеннего выпуска 2021 года нашего информационного бюллетеня Trail Times.Симмонс — заядлый бегун и главный тренер по выносливости на всю жизнь. Определение устойчивости подразумевает, что вы оправились от сложной ситуации, будь то тяжелый период на вашей работе, в отношениях или даже травма… Читать дальше »
La Sportiva и BOA являются корпоративными членами Американской ассоциации трейлраннинга. Благодаря участию BOA, члену ATRA, мы раздали несколько пар новых кроссовок Cyklon от La Sportiva, чтобы узнать, что наши участники думают об этих высокотехнологичных и инновационных кроссовках для бега по пересеченной местности.После ее новых туфель в лес на прогулку по тропе из Нью-Джерси… Читать дальше »
Runner’s High: как движение спортсменов, питающихся каннабисом, меняет науку о спорте, с картины Джозии Хессе. Г.П. Сыновья Патнэма, 2021 год. Автор отзыва Лора Кларк. Лаура — заядлая бегунья по горам, тропам и снегоступам. Она живет в Саратога-Спрингс, штат Нью-Йорк, где работает детским библиотекарем. С того момента, как я забрал Иосию… Читать дальше »
Правильная разметка трассы — одна из важнейших задач директора гонки, которая необходима для проведения безопасной и успешной трейловой гонки.Маркировать трейловые гонки сложнее, чем шоссейные или беговые соревнования, потому что они часто проходят в больших парках, лесах или горных районах со сложными трассами… Читать дальше »
Объявление Всемирной ассоциации горного бега (WMRA). Американская ассоциация трейлраннинга является информационным партнером WMRA и будет освещать все шестнадцать соревнований чемпионата мира по горному бегу 2021 года. Основатель ATRA Нэнси Хоббс является членом Совета WMRA.Фото: WMRA / Канфранк-Канфранк. После захватывающего дня гонок… Читать дальше »
Объявление Всемирной ассоциации горного бега (WMRA). Американская ассоциация трейлраннинга является информационным партнером WMRA и будет освещать все шестнадцать соревнований чемпионата мира по горному бегу 2021 года. Основатель ATRA Нэнси Хоббс является членом Совета WMRA. Фото: WMRA / Канфранк-Канфранк. Было огромное количество… Читать дальше »
Объявление Всемирной ассоциации горного бега (WMRA).Американская ассоциация трейлраннинга является информационным партнером WMRA и будет освещать все шестнадцать соревнований чемпионата мира по горному бегу 2021 года. Основатель ATRA Нэнси Хоббс является членом Совета WMRA. Фото вверху: Марко Гулберти. Чемпион мира по горному бегу Грейсон Мерфи… Читать дальше »
За последние несколько лет серия Cirque Series быстро стала одной из самых конкурентоспособных серий горных гонок на короткие дистанции в западных Соединенных Штатах. Основанная в 2015 году, серия состоит из шести гонок, проводимых на некоторых из самых известных горнолыжных курортов графства.В этом году будут проходить следующие мероприятия: Альта, Юта, Брайтон, Юта, Алеска, Аляска,… Читать дальше »
Объявление Всемирной ассоциации горного бега (WMRA). Американская ассоциация трейлраннинга является информационным партнером WMRA и будет освещать все шестнадцать соревнований чемпионата мира по горному бегу 2021 года. Основатель ATRA Нэнси Хоббс является членом Совета WMRA. Фото вверху: Алексис Курту. После субботних захватывающих гонок на Вертикальном… Читать дальше »
Объявление от американской конференции по трейлраннингу, партнера Американской ассоциации трейлраннинга (ATRA).Ведущее отраслевое мероприятие принимает меры, чтобы помочь и поддержать директоров гонок и организаторов сообществ из недостаточно представленных в спорте групп. Организаторы конференции по трейлраннингу в США, активно работающие на высоте, объявили о новой захватывающей стипендии, предназначенной для привлечения большего количества директоров гонок и… Читать дальше »
Объявление Всемирной ассоциации горного бега (WMRA). Американская ассоциация трейлраннинга является информационным партнером WMRA и будет освещать все шестнадцать соревнований чемпионата мира по горному бегу 2021 года.Основатель ATRA Нэнси Хоббс является членом Совета WMRA. Фото вверху: Марко Гулберти. Победа Андреа Майр (Австрия) и… Читать дальше »
В прошлое воскресенье, 29 августа, завершилась неделя трейлраннинга на гонках Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) 2021 года, проходивших в Шамони, Франция. Неделя UTMB включает в себя алфавитный набор трейловых гонок на разные дистанции, включая YCC (4, 8 и 15 км), MCC (40 км), OCC (56 км), CCC (101 км), TDS (145 км),… Читать дальше »
Объявление Всемирной ассоциации горного бега (WMRA).Американская ассоциация трейлраннинга является информационным партнером WMRA и будет освещать все шестнадцать соревнований чемпионата мира по горному бегу 2021 года. Основатель ATRA Нэнси Хоббс является членом Совета WMRA. На фото вверху: Петр Максимов. В эти выходные в Mountain Running World… Читать дальше »
Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running, Лиза Джунг. Иллюстрировано Чарли Лейтоном. Velo Press, 2015. Рецензия — бегун Лора Кларк. Лаура — заядлая бегунья по горам, тропам и снегоступам. Она живет в Саратога-Спрингс, штат Нью-Йорк, где работает детским библиотекарем.Покупка в «картина стоит тысячи слов»… Читать дальше »
Рассказ и фотографии автора Американской ассоциации трейлраннинга Питера Максимова. «Приятно снова вернуться к гонкам … Я пропустил это». Эти слова были общим настроением участников 66-го этапа марафона Пайкс-Пик (PMM) в воскресенье, 22 августа. Большинство беговых мероприятий были перенесены или вообще отменены… Читать дальше »
Лучшие кроссовки для трейлраннинга 2021
Готовы ли выйти на трассу этим летом? Хотя сейчас нет плохого времени для того, чтобы отправиться в лес в поисках извилистой, плавной одиночной тропы для пробежки, побег по системе затененных троп в жаркие месяцы — особое удовольствие.Конечно, если вы собираетесь покорять трассу по техническому бездорожью , вам пригодятся специальные кроссовки для бездорожья, которые впиваются в грязь и смягчают ваши ноги о камни. Просмотрите ниже краткие обзоры пяти наших лучших вариантов для трейлраннинга или прокрутите вниз, чтобы увидеть полные обзоры этих кроссовок и других фаворитов нашей тестовой команды, а также информацию о покупках.
Лучшая амортизация
Hoka One One Evo Mafate 2
Лучшее для неровной местности
Лучший гибрид
Брукс Кальдера 4
амазонка.ком 139,95 долл. США$ 120.00 (14% скидка)
Лучший давний фаворит
Лучшая тяга
Почему трейлраннинг?
То, что трейлраннинг означает для каждого из нас, так же разнообразно и уникально, как и бездорожье, которое мы преодолеваем. Для некоторых это духовный, преобразующий опыт.Но вам не нужно испытывать трансценденталистское мышление или нирвану, чтобы получить квалификацию трейлраннера. Для многих из нас пробежка по короткой тропе, примыкающей к местному парку, — это просто простой способ добавить дополнительные мили к обычному кругу окрестностей. Эти преимущества в равной степени законны, и именно они вдохновляют как бегунов, так и воинов выходного дня проводить больше времени на свежем воздухе.
Качественная дорожная обувь должна быть готова к преодолению препятствий на тропе, таких как эта скала.Тревор Рааб
На что обращать внимание в кроссовках для трейлраннинга
Независимо от ваших предпочтений или личных взглядов, мы думаем, что каждый может стать бегуном по пересеченной местности, особенно с помощью хорошей пары обуви. Перед покупкой кроссовок для трейлраннинга необходимо учитывать два основных момента: какой тип стопы нужен (жесткая или гибкая, нейтральная или устойчивая, широкая или узкая, высокая или низкая высота от пятки до носка) и какой тип обуви подходит для местности, на которой вы бежите. требования. В последнем случае постарайтесь подумать о том, являются ли тропы, на которых вы встречаетесь, техническими или гладкими, плоскими или крутыми, рыхлыми или твердыми, и переходите ли вы воду или нет.
Жесткие ботинки с глубокими проушинами (5 мм +) лучше всего подходят для технических трасс с плохим покрытием, но они также будут гораздо менее щадящими и даже неудобными при беге по дорогам. Эта обувь будет лучше служить вам на более суровой местности, а также может подойти для дневных пеших прогулок.
Гибридная обувь имеет более короткие выступы (от 2 до 4 мм) и более мягкое ощущение на дороге, чем их крепкие братья и сестры, и хорошо подходит для мягких одиночных и местных лесных троп, которые не заставят вас замедлить прогулку из-за неуверенности. опора.
Как мы тестировали эти кроссовки для бега
Runner’s World предлагает самый полный процесс тестирования обуви в отрасли. Мы работаем с более чем 350 местными бегунами всех способностей, возрастов и размеров для проведения реальных испытаний на износ на асфальтированных дорогах, грунтовых дорожках и каменистых однопутных тропах. После месяца пробега более 100 миль наши тестеры сообщают о своих выводах о таких характеристиках, как посадка, комфорт, производительность и плавность хода. Пока наши тестеры копируют обувь, одни и те же модели проходят серию механических испытаний в нашей обувной лаборатории, чтобы объективно измерить амортизацию, гибкость, толщину подошвы и вес каждой.Наши редакторы тестов объединяют свой собственный опыт в обуви с данными из лаборатории и отзывами наших тестеров износа, чтобы создавать надежные и полезные обзоры каждой тестируемой обуви.
Покрытия тропы меняются в зависимости от времени года — мокрые листья дают нам возможность проверить сцепление и устойчивость подошвы (что вам понадобится, когда вы наступите на неожиданные корни под мертвой листвой).Тревор Рааб
Ниже представлены ботинки для бездорожья, которые, на наш взгляд, заслуживают особого признания, поскольку они достойны ног наших читателей.Эти 15 туфель были протестированы нами, и, по крайней мере, одна из них, вероятно, будет соответствовать вашим требованиям.
«Лучшая амортизация»
Hoka One One EVO Mafate 2
Hoka Evo Mafate 2
- Плюшевые, защитная и амортизирующая межподошва
- Резиновая подошва Grippy Vibram
- Шнурки могут со временем ослабнуть
Hoka One One получает нашу неформальную награду «Не облажайся» за умелое использование (в основном превосходного) оригинального EVO Mafate.Верх стал более просторным и оставался удобным после того, как ваши ноги опухли. А его конструкция из кевлара также защищает вашу ногу от мусора, а мягкая и эластичная панель сверху позволяет подушке для носка расширяться. Толстая прорезиненная межподошва из пеноматериала обеспечивает мягкую посадку с удивительной отдачей энергии. Толстые, угловатые выступы подошвы Vibram впиваются в каждую поверхность тропы, помогая нам танцевать по мокрым каменным плитам и копаться в грязи.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЛЬШЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ
―BEST HYBRID―
Brooks Caldera 4
Кальдера 5
Brooks zappos.ком139,95 долл. США
- Толстая, отзывчивая межподошва BioMoGo DNA
- Система шнуровки с одинарной петлей для надежной фиксации при посадке
- Тяжелее прошлых моделей
- Отсутствие каменной пластины в передней части стопы (хотя толстая межподошва эффективно амортизирует пересеченную местность)
Если вы поклонник Hoka или бегун, которому не хватает подушки между ногой и тропой, вам следует проверить последнюю версию этого гибрида.Давний фаворит среди наших тестеров за комфорт и универсальность, Caldera хорошо переключается между тропой и тротуаром благодаря толстой межподошве и низким неагрессивным выступам. 5 сохраняет и улучшает эти функции, с толстой пластиной ДНК BioMoGo, амортизирующей межподошву, липкой резиновой подошвой TrailTack и высоким уровнем возврата энергии и отскока по всей поверхности. Brooks также предлагает новую систему шнуровки для надежной фиксации. Это лучшая универсальная обувь, которая кажется быстрее и легче, чем должна.Что бы вам ни бросило тропа — корявые корни, острые камни, бесконечный гравий или оползень — кальдера может держать вас в плавании.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЛЬШЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ
―ОБРАЗИТЬ ВСЕ НА СВОЕМ ПУТИ
Salomon Sense Ride 4
Sense Ride 4
- Превосходное сцепление с дорогой на мокрой дороге
- Верх из прочной сетки
The Sense Ride — это культовый фаворит, который подходит множеству разных бегунов, от новичков до опытных гонщиков.Это могло быть побочным продуктом его двухслойной системы амортизации, хорошо подходящей для всех расстояний, или это могло быть связано с умеренным смещением пятки и носка, которое кажется знакомым тем, кто привык как к стандартной обуви, так и к обуви с нулевым падением. Наши тестеры высоко оценили эти характеристики, а также мягкую подушку, повышающее сцепление с дорогой и прочный сетчатый верх на этих прочных бегунах. Поклонники более ранних версий этой обуви не будут разочарованы последней версией, в которой были удалены некоторые излишки ткани из верха предыдущей версии, но в целом это не испортило ничего хорошего.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР
―Лучшее давнее избранное―
Saucony Peregrine 11
Сапсан 11
Saucony amazon.com
- Хорошая тяга
- Доступен в версии для мягкого грунта
- Подходят как тапочки
- Недостаточно мягкий для некоторых тестеров
Сапсан известен своей скоростью во время ныряния — до 200 миль в час, что делает его самым быстрым в животном мире в целом.Часть этой скорости нашла свое отражение в одноименной обуви для бега, которая долгое время была удостоена награды Runner’s World благодаря своей маневренности и сверхъестественной способности укусить и найти сцепление с грязью, снегом, льдом и всевозможными небрежными дорожками. , скользкие поверхности. Легкие, быстрые и удобные, нейтральные кроссовки являются универсальными как для коротких, так и для длинных гонок. Самая последняя версия обуви, 11, предлагает бегунам две возможности: обычная версия с каменной пластиной для передней части стопы, высокоэнергетической амортизацией Pwrrun + через межподошву и более широкой платформой с низким перепадом; и версия ST для «мягкой местности», которая предлагает все эти функции, а также обновленную подошву и верх, позволяющие кататься по неряшливым тропам.Ушки ST на 1,5 мм длиннее и разнесены, поэтому они быстрее удаляют грязь. Верх выполнен из более крупной сетки с быстросъемным шнурком, который фиксирует ногу и не может расшататься. Прочтите наш обзор обеих моделей для полного сравнения.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЛЬШЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ
―СЪЕМНЫЕ КАМНЕЗАЩИТЫ
Altra Superior 4.5
Альтра Супериор 4.5
- Хорошее качество
- Съемная защита от камней
- Легкий
- Некоторые тестеры сообщают о слишком плотном носке
Альтра Супериор 4.5 не полностью пересматривает формулу победы легкой и отзывчивой версии 4.0, но вносит несколько небольших изменений в вязаный верх, чтобы добиться более высокого качества на ощупь. Ушки, похожие на когтистые, обеспечивают надежное сцепление даже с гладкой поверхностью. Съемные каменные ограждения включены для преодоления более сложных трасс. А фирменная широкая коробка для пальцев ног дает вашим ногам достаточно места, чтобы двигаться, дышать и даже опухать после долгого дня — хотя стоит упомянуть, что некоторые из наших тестеров сочли эту версию удобнее, чем ее предшественники.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР
―MINIMALIST HYBRID― Topo Runventure 3
Topo Athletic Runventure 3
Топо Атлетик zappos.com$ 119,95
- Легкий
- Пластина передней части стопы
Если вам нравится обувь с хорошей амортизацией, такая как Hoka’s Speedgoat или Brooks’s Caldera, держитесь подальше от этого минималистичного гибрида с нулевым падением.Но если вы ищете что-то легкое и проворное, способное устоять в грязи — но при переходе на тротуар не почувствовать, что кирпич привязан к вашей ноге, — обратите внимание на Runventure 3. Что за обувь ему не хватает мягкости и поддержки свода, которые компенсируются в других областях: облегающий водоотталкивающий верх, гибкая пластина для передней части стопы и липкая подошва Vibram XS Trek EVO. Эта пластина будет защищать подушечку вашей стопы, когда она сильно упадет на корень, но остальная часть обуви не даст вам дополнительной защиты — в конечном итоге это почти как гоночная квартира для ухоженной бездорожья.Тестерам, которые предпочитают минималистичную обувь для трейлов, понравилась удобная посадка и отзывчивость этой обуви в целом.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ
«ЛУЧШИЙ ДЛЯ УЛЬТРАРАННЕРОВ»
Salomon S / Lab Sense Ultra 3
Salomon S / Lab Ultra 3
Salomon backcountry.com179,95 долл. США
- Легкий и быстрый
- Резиновая подошва для захвата различных поверхностей
- Потенциально слишком твердая для некоторых бегунов на длинные дистанции
и трехкратный победитель UTMB Франсуа Д’Эн помог разработать эти премиальные кроссовки для бега на длинные и быстрые дистанции, не беспокоясь о том, что обувь станет слабым звеном в вашем плане гонки.Предыдущая модель S / Lab Sense Ultra имела упругую межподошву EnergyCell +, которая обеспечивала достаточную амортизацию на техническом ландшафте, каменную пластину для защиты ног от грубых препятствий и универсальную резиновую подошву Contagrip для надежного удержания на любой поверхности. Модель 3 придерживается этой выигрышной формулы, но оптимизирует верх для бесшовной, улучшенной посадки без потери долговечности, которую мы ценили в модели 2. В результате получается обувь с плавным ходом и правильным балансом амортизации, сцепления и скорости для высоких гоночный пробег.
―КЛЕЮЩИЕ ПРОШИВКИ, МЯГКИЕ ПОСАДКИ―
Hoka One One Speedgoat 4
Hoka Speedgoat 4
Hoka One One hoka.co145,00 $
- Ультрамягкая межподошва
- Подошва Grippy с выступами 5 мм
- Умеренная отдача энергии
- Очень жесткий
Speedgoat 4 продолжает наследие своего предшественника как быстрый и яростный трейл-монстр, известный своими липкими проушинами и мягким приземлением.Но на этот раз обувь добавляет немного дополнительной пены в пятку и обновляет верх из сетки, чтобы лучше дышать и дренировать. Некоторые из наших тестеров обнаружили, что амортизация 4-х слишком мягкая и менее реактивная, но большинство сочли, что это в целом удобный и защитный трейлраннер, который кажется намного легче, чем можно было бы предположить по характеристикам.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ
«ЛУЧШЕЕ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ТЕРРЕЙН»
La Sportiva Bushido II
Бусидо II
La Sportiva
- Резиновые подноски и защитная пластина передней части стопы
- Твердый, стабильный ход
Эта крупная грунтовая дробилка обеспечивает отличную конструкцию и поддержку гибкой платформы.Но больше всего нам нравится подошва: липкие агрессивные выступы по периметру и низу обуви позволяют легко захватить неровную поверхность. Нам также понравился прочный носок, который защищает ступню от удара о камни. Дышащий сетчатый верх и необходимое количество амортизатора в межподошве делают эту выдающуюся обувь достаточно универсальной для долгих, медленных пробежек и скоростных тренировок.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЛЬШЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ
«БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ»
Merrell MTL Skyfire
Меррелл MTL Skyfire
Меррелл zappos.ком99,95 долл. США
- Глубокие проушины 5 мм превосходно подходят для каменистых технических трасс и мягкой сухой грязи
- Межподошва на ощупь упругая, отзывчивая и защитная
- Верх выглядит менее мягким и дышащим, чем у более премиальных туфель
Ищете кроссовки для бега с захватывающими 5-миллиметровыми ушками и прочной, отзывчивой межподошвой, которая защитит вашу ногу от неровностей на пересеченной местности — менее чем за 100 долларов? MTL Skyfire отличается плавной, маневренной ездой и сцеплением, которые намного превосходят его цену.Амортизация межподошвы может быть более жесткой и отзывчивой, чем мягкой и плюшевой, но это всего лишь побочный эффект каменной пластины в передней части стопы, предназначенной для защиты вашей стопы. Хотя Merrell, похоже, снизил стоимость благодаря довольно утилитарному верху, вы все же можете рассчитывать на плотную, фиксированную посадку от внутреннего рукава и устойчивой к разрыву сетки, которая простирается от пятки TPU до носка. В целом кроссовки создают маневренность, гоночные ощущения со всем необходимым для быстрой езды на высоких скалистых склонах.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЛЬШЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ
TRACTION-PACKED―
Inov-8 RocLite 275
Инов-8 Женские Roclite G 275
amazon.com
- Включает каменную плиту
- Прочная подошва
- Сетчатая часть верха впитывает воду
RocLite 275 может вызвать разногласия на более сложных трассах из-за его несколько жесткости, но он отлично подходит для узловатой, технической местности, где эта жесткость больше похожа на отзывчивость и резкость.Легкие и умеренно мягкие, кроссовки надежно защищают ваши ноги: каменная пластина на подошве, стойка Meta-Plate под средней частью стопы, которая действует как ударный щит, и адаптивный водостойкий верх, который расширяется по мере увеличения вашей стопы. ноги опухают. Тем не менее, здесь больше всего продается подошва. Изготовленная из прочной резины с пропиткой графеном, которая, по заявлению Inov-8, на 50 процентов прочнее и жестче, чем средняя резина подошвы, подошва G-Grip имеет многоугольные выступы, которые одинаково цепляются за скользкие и каменистые поверхности.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЛЬШЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ
―CLAW-LIKE LUGS―
Altra Lone Peak 5
Лакота Гэмбилл
Одинокий пик 5
- Подошва MaxTrac и шевронные выступы обеспечивают надежное сцепление с дорогой
- Широкий удобный носок
- Женская версия немного свободна
Нашим тестерам понравился Lone Peak 5 за его идеальное расположение в диапазоне между минимализмом и ультра-мягким комфортом.Как и Superior, Lone Peak имеет подошву MaxTrac с угловыми выступами TrailClaw, которые могут практически прилипать к стене. Но она немного тяжелее, чем эта более минималистичная модель, и имеет большую амортизацию в новой межподошве Ego с лучшей защитой под ногами от камней и корней. Тестеры однозначно заметили. «Межподошва обеспечивает много счастливых миль бега по техническим трассам, — сказал один из них, — но она не слишком мягкая там, где она добавляет ненужную массу, из-за чего обувь кажется тяжелой или неуклюжей под ногами». Альтра также добавил новую каменную пластину StoneGuard на носке, но в остальном сохранил нетронутыми все, что нам нравилось в предыдущем Lone Peak, 4.5 — особенно это вместительный носок в форме ступни и удобный верх.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЛЬШЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ
―ФИРМА И БЫСТРО―
Brooks Catamount
Катамаунт Брукс
- Brooks адаптировал свою новую технологию скоростной дороги для трасс
- Легкий
- Плавный ход
- Быстрые признаки износа
Новейшие кроссовки для бега от Brooks, Catamount заимствуют некоторые технологии, представленные в ориентированных на шоссейные гонки Tempo и Hyperion Elite 2 в этом году.Эта новая технология межподошвы называется «DNA Flash» и сочетает в себе сверхлегкую пену ДНК бренда с наполненным азотом, разработанную для обеспечения большего отскока при низкой стоимости. Как и Hyperion Elite 2, Catamount чувствует себя сверхбыстрым и прочным, но за счет потенциальной потери долговечности. С того момента, как они встанут на ноги, вам захочется перейти в гоночный темп и подняться в гору благодаря плавности хода и небольшому весу. Липкая подошва TrailTack достаточно агрессивна, чтобы держаться за грязь и техническую местность, но все же ощущается гладкой и неуклюжей на более твердой поверхности.Белизна верха из перфорированной сетки ненадолго для этого мира, но, черт возьми, он выглядит довольно хорошо из коробки.
―УЛЬТРАЛЁГКИЕ ЛАЙКИ―
Arc’teryx Norvan SL
Norvan SL
Арк’терикс amazon.com
- Сверхлегкий
- Хороший контакт с массой
Скалолазы известны тем, что делают все возможное, чтобы похудеть.Поэтому неудивительно, что Norvan SL, которая изначально была разработана альпинистами как компактная и легкая обувь для преодоления скал, весит меньше гоночной квартиры и практически не имеет лишнего веса. Результатом этого минималистичного дизайна является плотно прилегающая обувь, которая чувствует себя устойчивой под ногами, но при этом обладает большой гибкостью и захватом. Без рок-пластины и почти без амортизации, вы знаете, когда сделали плохой шаг в этих туфлях. Но мы выбрали минималистскую эстетику, компактную конструкцию, дышащий сетчатый верх и ощущение сверхлегкости, которые дали нам отличное сцепление и контакт с землей для полетов в более коротких гонках.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЛЬШЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ
«ГОТОВО ДЛЯ ВСЕЙ ПОГОДЫ»
Topo Athletic Ultraventure Pro
Лакота Гэмбилл
Ультраприключение Pro
Топо Атлетик amazon.com144,95 долл. США
- Подошва Vibram Megagrip
- Широкий носок
- Не хватает опоры при большом пробеге
Для тех, кто любит твердую, жесткую и достаточно выносливую межподошву для работы на крутых скалистых склонах, Ultraventure Pro заслуживает внимания.Topo разработала обувь как для пеших прогулок, так и для бега по пересеченной местности — с особым вниманием к суровым условиям и неблагоприятным погодным условиям, о чем свидетельствует водонепроницаемый верх Pro, липкая подошва Vibram с агрессивными выступами и каменная пластина, защищающая переднюю часть стопы от камней и корней. . У обуви нет тонны поддержки для длительного пробега — и вы определенно не захотите носить ее долго на асфальтированных дорогах, — но у нее есть много амортизатора на межподошве, чтобы бегать по альпинарию или преодолевать гравий.
ПОЛНЫЙ ОБЗОР БОЛЬШЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ
Советы по трейлраннингу | Бег по пересеченной местности для начинающих
Хотя трейлраннинг похож на бег по бездорожью, есть некоторые отличия, на которые следует обратить внимание, прежде чем выехать на тропу. Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список наших лучших советов по трейловому бегу, которые помогут вам. Может показаться, что их много, но сделать это несложно!
Главное, веселитесь на трассах и будьте осторожны.Но справедливое предупреждение: говорят, что однажды вы попадете в грязь, вы никогда не вернетесь назад.
Дополнительные советы по бегу по пересеченной местности
Видео по теме: Бег за павших солдат
[mediaosvideo align = ‘center’ embedId = ‘b7e39c6c-4605-4237-b58e-42fc24d53db5’ mediaId = ‘762f31-48d-d537 800bcaf7ff0e ‘size =’ large ‘] [/ mediaosvideo]1. Нет одинаковых маршрутов.
Одна из многих вещей, которые мне нравятся в трейлраннинге, — это то, что у каждой трассы есть свой уникальный рельеф и сложность.Есть ухоженные широкие тропы на основе известняка и часто даже с покрытием, которые отлично подходят для бега по бездорожью. А еще есть узкие «однопутные» тропы с множеством препятствий, включая корни деревьев, камни, песок, холмы, грязь и многое другое. Трассы с одним треком, как правило, более сложные по своей природе и предлагают динамичный опыт бега.
2. Оставьте свое эго дома.
Бег по бездорожью поначалу может быть утомительным, и он может занять у вас вдвое больше времени по сравнению с обычным бегом, особенно на ранних этапах тренировки.Разумно оставить свое эго дома, замедлить темп и сосредоточиться на поиске нового ритма. Через несколько недель вы будете бегать по холмам, по которым раньше ходили, и у вас разовьется чувство единства с местностью.
3. Оставайтесь в безопасности.
Отправляясь на тропу, по возможности бегайте со своими приятелями или собакой или скажите кому-нибудь, куда вы идете и по какой тропе, и возьмите с собой мобильный телефон для безопасности. Оставьте записку со своим запланированным курсом и возьмите с собой топливо и жидкости. Если возможно, возьмите с собой карту маршрута и удостоверение личности и следите за тем, где вы находитесь, по дороге.Если вы бежите один, загрузите одно из этих приложений для обеспечения безопасности на свой телефон или используйте устройство с функцией безопасности, например Apple Watch, и всегда помните, что происходит вокруг вас.
4. Знайте правила следа.
Уступка другим участникам троп (конный спорт, туристы, маунтинбайкеры). Как правило, бегуны с горы должны уступать бегунам в гору, потому что усилие, чтобы остановиться и возобновить движение на подъеме, больше, а бегуны с горы часто имеют лучший угол обзора.Но если сомневаетесь, просто будьте добры и вежливы, независимо от того, идете вы вверх или вниз. Продолжайте движение по обозначенным тропам и бегите по лужам, а не вокруг них (делая тропу шире). Не оставлять следов и не мусорить.
5. Не спускайте глаз с тропы.
Может возникнуть соблазн посмотреть прямо себе под ноги или взглянуть на природу вокруг, но это может быстро привести к спотыканию и падению. Если вы хотите полюбоваться достопримечательностями, выйдите на улицу или остановитесь; в противном случае сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на три-четыре фута вперед, чтобы создать линию движения или место, куда вы собираетесь сделать следующие несколько шагов.
[редакционные ссылки] [/ редакционные ссылки] Это поможет вам сосредоточиться на текущем моменте — один из истинных подарков трейлраннинга. Это такая же физическая головоломка, как и ментальная. Вы начнете инстинктивно знать, где находится эта линия, когда вам станет удобнее бегать по тропам.
6. Притормозите и понюхайте розы.
Бег по тропам может быть намного сложнее, чем по дорогам, особенно если это техническая однопутная трасса с корнями, камнями и другими забавными препятствиями.Лучше не сравнивать свой темп, так как вы будете медленнее, чем ваш обычный темп бега по дороге. Вместо этого замедлите свой темп и развивайте темп следования.
Бегайте в зависимости от уровня ваших усилий, частоты сердечных сокращений и настроения вашего тела. Для новичков в беге по пересеченной местности это может означать ходьбу по холмам и бег по склонам и по равнинам. В этой игре нет ничего постыдного. Старайтесь бегать по холмам медленно, и вы предотвратите травмы и выгорание по пути.
[/ gallery]
7.Следите за своим временем.
Поскольку трассы более сложны, разумно сначала бежать по времени, чтобы получить представление о темпах следа, в отличие от 6-мильного пробега, который может занять у вас на 40 минут больше времени, чем ожидалось. Курс с перерывами — отличный способ узнать свой темп и развить уверенность в трейлраннинге. Оттуда вы можете разрабатывать петли и маршруты в соответствии с вашими потребностями.
8. Переключить передачи.
Регулируйте темп в соответствии с местностью и поддерживайте постоянный уровень усилий при подъеме в гору.Если сомневаетесь, идите пешком. Бег по поваленным деревьям или по грязи и песку требует некоторого времени, чтобы привыкнуть к этому, и лучше всего продвигаться медленно. Преодоление препятствий станет легче, поскольку ваше тело станет сильнее и опытнее на трассах.
9. Наденьте правильную обувь.
Если вы собираетесь вплетать в свою жизнь тропический бег, будет разумно приобрести пару кроссовок для трейлраннинга. Они отличаются от кроссовок для шоссейных бегов тем, что зачастую лучше справляются с пересеченной местностью, но при этом имеют более низкий профиль (ниже по отношению к земле), что снижает вероятность перекатывания лодыжки при высоком каблуке.Прочный протектор обеспечивает лучшее сцепление с грязной и мокрой трассой. Они должны плотно прилегать к пятке, но оставлять место в носке. Как только они у вас появятся, позаботьтесь о них. После мокрой или грязной пробежки снимите стельки, смойте грязь и протрите газетными или бумажными полотенцами, чтобы они высохли.
[/ gallery]
10. Добавьте подходящие аксессуары.
Хотя многие тропы имеют затененные маршруты, все же целесообразно использовать солнцезащитный крем. Солнцезащитные очки, темные или светлые, защитят глаза от веток деревьев и кустов. Ношение шляпы и спрея от насекомых поможет предотвратить укусы насекомых и клещей. Если вы возьмете гетры, то грязь не попадет на вашу обувь и придаст вам немного стиля на тропе.
11. Перевозите жидкости.
Обязательно возьмите с собой гидратацию во время пробежки, так как никогда не знаешь, сколько времени уйдет на завершение тренировки.Некоторые дни могут занять больше времени из-за грязи, водных переходов, снега и т. Д. Есть три способа носить с собой жидкости в пути: портативный, пояс для нескольких бутылок и гидратационный рюкзак. Найдите то, что лучше всего подходит для вас, затем возьмите его и вперед.
12. Поход с палками.
Для крутых, холмистых или гористых трасс подумайте об использовании треккинговых палок, чтобы усилить равновесие, уменьшить износ вашего тела (четыре ноги лучше, чем две ноги) и повысить вашу силу при лазании по холмам.Использование палок снижает общую нагрузку на колени и бедра и даже помогает сжигать больше калорий. Кроме того, вы можете надеть на палки резиновые детали и использовать их на дорогах. Я регулярно использую треккинговые палки для постановки ультрас, таких как мероприятие TransRockies и другие, потому что я считаю их PEG (снаряжение для повышения производительности).
13. Станьте единым целым с холмом.
При подъеме в гору делайте короткие быстрые шаги и используйте руки. Некоторые холмы предназначены для пеших прогулок, особенно по техническим тропам.Скажите своему эго, что большинство ультра-бегунов ходят по холмам и бегают по холмам и равнинам — это тропа, и ходить можно (обещаю)! Для постепенного спуска по подготовленной трассе наклонитесь к спуску, увеличьте шаг и позвольте холму вас потянуть вниз.
Для технических спусков или крутых спусков лучше использовать ступенчатое движение; двигайтесь так же, как если бы вы бежали по лестнице, держа туловище высоко и позволяя ногам делать всю работу.
14.Используйте свои руки.
Держите руки (локти) немного шире для большего баланса на более сложных трассах с корнями деревьев и скалами. Ваш шаг немного отличается от походки по дороге, потому что вам нужно будет расчищать камни и корни деревьев и поднимать ноги немного выше над землей. Вам также может потребоваться прыгнуть влево или вправо, чтобы обойти такие объекты на пути, как ветки деревьев, поэтому качайте руками при движении, чтобы сохранить инерцию.
15. Практикуйте свои навыки следа.
Подобно тому, как интервальный бег улучшит вашу скорость, повторение бега с препятствиями на тропе поможет создать новые нейро-пути в вашем мозгу и улучшить ваши технические навыки бега по тропе.
[editoriallinks] [/ editoriallinks] Например, бегите от 10 до 15 минут, чтобы разогреться, затем найдите технический участок трассы и выполните повторы, сосредотачиваясь на форме и находя свою линию. Включите оптимальное восстановление, как если бы вы использовали интервал скорости, начните с более коротких сегментов трассы (от 20 до 60 секунд) и постепенно увеличивайте длину (от 1 до 3 минут).
16. Развивайте силу и равновесие.
Еще один способ улучшить результаты трейлового бега — это включить в свой режим силовые упражнения и упражнения на равновесие два-три раза в неделю, в том числе: выпады, приседания на одной ноге, бриджи, отжимания и отжимания, становая тяга, подъем на носки и т. Д. и использование воблборда или BOSU для развития силы и устойчивости стопы и лодыжки.
17. Обеспечьте надлежащее восстановление.
Поначалу может возникнуть соблазн часто кататься по тропе, но будет разумно позволить себе адекватное восстановление, поскольку бег по пересеченной местности — особенно холмистый, технический — утомляет ваше тело больше, чем вы можете чувствовать. Когда вы бежите по дорогам тяжело или долго, вы чувствуете это, но когда вы бежите по трассе, вы можете этого не делать из-за более щадящего ландшафта. Убедитесь, что вы делаете пробежки по пересеченной местности сначала один раз в неделю, а затем постепенно, добавляя один пробег в неделю каждые две-три недели.
[галерея mediaId = ‘9f23d6d3-fee5-4386-93b6-21f943663a7d’ display = ‘list’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘true’ expand = » captions = ‘true’ suppress-title = ‘true’] [/ gallery]
18. Готовьтесь к гонкам.
Если вы планируете участвовать в гонках по пересеченной местности, постарайтесь научиться бегать не реже двух раз в неделю по трассам (50 процентов ваших пробежек), а остальное — по дорогам. Их балансировка позволит вам адаптироваться к новым требованиям трассы, сохраняя при этом способность бегать по более твердым поверхностям без болезненных ощущений.Начните с тренировок на подготовленных трассах и переходите к пересеченным трассам, когда у вас будет больше миль по бездорожью.
19. Найдите маршруты рядом с вами.
Есть множество способов найти тропы рядом с вашим домом и во время путешествий. Общайтесь с местными беговыми магазинами, лесными заповедниками, национальными парками, социальными сетями и, конечно же, с Google и Google Earth. Или используйте ресурсы, такие как Trail Run Project. Пока вы на нем, не забудьте спросить об особом характере тропы, включая диких животных, опасности, ванные комнаты, змей, пауков, ядовитые растения и все, что вам может понадобиться знать при беге в новой области.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Trail Running — трейл-рейсинг для начинающих
Переход от шоссейного бега к трейловому бегу может быть утомительным занятием. Сегодня вы мчитесь за восемь минут в полумарафонской гонке по шоссе, а на следующий день вы втягиваете воздух и в среднем делаете 15-минутную милю вверх по горнолыжному склону в горах.Но трейлраннинг представляет собой интригующую задачу для роуди: вы можете преодолеть привычную для вас милю и в десять раз увеличить ее физическую форму, просто добавив несколько подъемов и пересеченную местность. «Дорога — это дорога, это дорога», — говорит Нэнси Хоббс, основатель и исполнительный директор Американской ассоциации трейлраннинга. «Трассы меняются от начала до конца, от сезона к сезону, а это значит, что всегда есть новый способ расширить свои возможности».
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И хотя раньше бег по пересеченной местности считался более второстепенным видом спорта, все больше и больше людей выбирают его. Согласно исследованию, проведенному Outdoor Foundation, участие увеличилось почти на 43 процента в период с 2012 по 2016 год, а Хоббс говорит, что это не так. Растет не только количество участников, но и количество мероприятий, предлагающих возможности для бега по пересеченной местности.
Также произошел сдвиг в мышлении. «Раньше, когда вы говорили о трейлраннинге, люди говорили:« Ну, я не могу бегать по этой местности! И если я не бегаю на каждом шагу, то это просто пешие прогулки », — говорит Хоббс. Неправда: вы увидите людей, идущих практически на любой гонке по пересеченной местности. «Вы, вероятно, не собираетесь бегать целиком, но это не делает вас менее успешным бегуном».
Гонки по трассам — это сложный AF, и вам придется напрягаться сильнее, чем на дороге.Но это хорошо! Вам просто нужно знать, во что вы ввязываетесь, прежде чем отправиться в путь. «Вы не можете записаться на трейловые гонки накануне, если никогда раньше не бегали по бездорожью», — говорит Хоббс. «Вам действительно нужно поработать, чтобы проверить профиль трассы и описание тропы. Хорошо, это 5 км, но есть ли у него подъем в 3000 футов? Ваше восприятие мили меняется на тропе ». Следуйте этим советам, чтобы преодолеть эту новую местность как профессионал.
1. Оставьте часы домаТемп — это самая большая разница между гонкой по шоссе и трейловой гонке (кроме местности, конечно).«Выбросьте свое представление о времени в окно», — говорит Хоббс. «Дело больше в расстоянии, чем во времени».
На самом деле, вы должны знать, что вы можете удвоить время на тропе, а не на дороге, — говорит Анна Фрост, бегун по тропам и посол Merrell. «Вы должны изменить свои ожидания и ожидать, что будете действовать медленнее, — говорит она, — иначе вы будете разочарованы».
Когда вы бегаете по пересеченной местности, вы должны думать о ней как о чувствительности к усилию, а не к времени. «Вы должны уметь приравнивать усилия к местности, на которой вы находитесь», — говорит Ян Торренс, тренер по бегу по пересеченной местности и ультра-бегу из Флагстаффа, штат Аризона.«На прямой и ровной местности будет легче поддерживать определенный темп; Если вы поднимаетесь по горнолыжному склону и пытаетесь поддерживать определенный темп, вы взорветесь ко второй половине гонки », — говорит он.
2. Тренируйтесь для этого второго таймаХотя вы не хотите беспокоиться о конкретном времени или темпе во время бега по тропе, вы все же хотите установить темп самостоятельно. «Это намного важнее, чем в дороге, потому что, если вы слишком сильно выйдете на ранний подъем, вы уже вымотаны и в конечном итоге потеряете время», — говорит Фрост.Все дело в том, чтобы израсходовать свою энергию на протяжении всей дистанции гонки, поэтому вы должны расставить приоритеты в тренировках, которые заставят вас практиковать это.
«Тренировки по фартлеку, когда вы быстро бежите из точки А в точку Б, а затем бежите в темпе восстановления в течение нескольких минут, лучше пройдете по тропе, чем смотрите на часы и пытаетесь удерживать определенный темп в течение определенного времени. расстояние, — говорит Торренс. Обязательно бегайте этими фартлеками по неровной местности, в гору и под гору, чтобы понять, что для вас является экологически безопасным.
[Хотите запустить? Большая книга бега для начинающих шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать работу]
3. Развивайте другой вид силыПодумайте о беге на дорога — она довольно прямолинейная, правда? Вы просто двигаетесь вперед, шаг за шагом, от линии старта до линии финиша. Это означает, что вы в основном используете квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. «Но когда вы бегаете по пересеченной местности, вы можете увидеть провалы, повороты, камни, корни и прыжки. Тропа волнистая и меняет направление, и даже если она прямая, вам, возможно, придется идти из стороны в сторону из-за неровностей, — говорит Торренс. Это означает, что очень важно укреплять боковые мышцы. «Вы хотите включить в свой распорядок тренировок боковые выпады, упражнения на одну ногу, русскую становую тягу и любые приседания», — говорит он.
«Вам также необходимо выполнять действительно динамические упражнения на скручивание и баланс», — говорит Фрост.«Даже простое стояние на качающейся подушке может помочь развить равновесие и укрепить лодыжки, что действительно важно для меняющейся местности», — говорит она. По словам Торренса, упражнения, которые бросают вызов вашим быстро сокращающимся мышечным волокнам и ловкости, такие как установка лестницы на землю и выполнение боковых скоростных упражнений, действительно помогут вам подготовиться к тропе.
4. Подумайте, прежде чем двигатьсяЛюбой бег может быть осознанным бегом, но в то время как бег по дороге позволяет вам быть внимательными, как бы зонируя его, бег по пересеченной местности требует вашего полного присутствия.«Трейлраннинг — это постоянная физическая проблема, — говорит Торренс. «Вы всегда пытаетесь увидеть, что может сойти с рук. Одна из лучших вещей — привыкнуть не смотреть вниз, а как минимум на два-три шага вперед от того места, где вы находитесь на самом деле ». По словам Фроста, бег по пересеченной местности может напугать бегунов, которые опасаются, что они могут споткнуться или перекатить лодыжку о камни и корни, поэтому требуется практика на фактической местности, по которой вы будете бегать, чтобы освоиться. «Вы должны научиться реагировать и реагировать на рельеф местности, что требует более расслабленного тела и большей ловкости», — говорит она.«И это приходит только с практикой».
5. Тренируйтесь поднимать ноги«Шаффлеры плохо себя чувствуют на тропах, — говорит Торренс. «Может помочь бег с более высокой частотой вращения педалей». Это означает, что ваши ноги будут вращаться быстрее или вы будете делать больше шагов в минуту. «Многие люди могут делать это на равнине, но когда дело доходит до пересеченной местности и странного грунта, мы проявляем больше осторожности, потому что боимся», — говорит он. «Но если стоять прямо под ногами, это даст вам лучшую покупательную способность.Даже если вы поскользнетесь, ваша другая нога довольно быстро опустится, чтобы можно было исправить любую потерю равновесия ». Упражнения на высокие колени и быстрые игры, такие как фартлек или скоростной спринт, могут помочь вам увеличить частоту вращения педалей.
6. Выберите действительно хорошую пару обувиРекомендации по кроссовкам всегда непросты, потому что ступни у каждого человека разные. В наши дни почти все крупные бренды выпускают кроссовки для бега, поэтому отправляйтесь в местный магазин для бега, чтобы поиграть на беговой дорожке с несколькими разными парами.Хоббс рекомендует обратить внимание на несколько ключевых моментов: «Вам нужно хорошее сцепление или сцепление с дорогой; нужна хорошая воздухопроницаемость; вам нужна поддержка в области средней части стопы и лодыжки, чтобы обувь не двигалась повсюду, когда вы находитесь на пересеченной или неровной местности; и вы не хотите отказываться от амортизации, потому что не хотите, чтобы через вашу обувь что-то просочилось ».
Еще 4 кроссовки, которые стоит рассмотреть
Тяговая Пионер
Inov-8 TrailTalon 290
Исключительное сцепление.
125 $ | Amazon
Купить сейчас Узнать больше
Ультрараннер MVP
Salomon S / Lab Ultra
Полная защита.
180 $ | Salomon
Купить сейчас Узнать больше
Комфортная грязь Devil
Saucony Peregrine 8
Бодрый, мягкий ход.
120 $ | Amazon
Купить сейчас Узнать больше
Но носите то, что удобно, с и , — говорит Торренс.«Многие кроссовки для бездорожья жестче и громоздче, чем дорожные, и, возможно, не так удобны для некоторых людей, — и это лишает их впечатлений», — говорит он. «Это зависит от места проведения гонки и условий трассы, но я часто бегаю по пересеченной местности в своих дорожных кроссовках только потому, что они легче и гибче. Вы хотите почувствовать, что действительно можете двигаться по тропе ».
6. Наслаждайтесь моментом.
Трассы, как правило, меньше и менее состязательны, чем шоссейные, а это значит, что вы можете найти время (буквально!), Чтобы остановиться и оценить свое окружение.«Гонки по пересеченной местности — и бег — должны приносить облегчение, — говорит Фрост. «Когда я нахожусь на тропе, я должен быть на ней, а не из-за фактического расстояния или пробега или чего-то еще. Речь идет о том, чтобы ценить то, что дала нам природа, и быть благодарными за возможность выходить на улицу. Многие люди не могут ».
Остановитесь, если вам нужно. Переводите дыхание. Но также остановитесь, чтобы полюбоваться видом. «Если вы только начинаете и смотрите вверх во время бега — бум — вы уже на земле», — говорит Хоббс.«Это пугает людей. Так что остановись и посмотри на деревья, на птицу, летящую над головой, да что угодно ». Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв, чтобы полюбоваться природой. «Вы больше настроены на окружающую среду и , ваше тело на тропе», — говорит Фрост.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Рекорд Западных штатов — 73-летний бегун
Ultrarunner Джим Уолмсли смог превзойти рекорд дистанции на 16 минут на заезде на выносливость Western States Endurance в прошлые выходные, но это была не единственная значимая отметка, которую нужно было переписать.
Ник Бассет, 73 года, не только финишировал до 30-часовой отсечки, но и стал самым старшим финишером культовой 100-километровой дистанции, пересек финишную черту в Оберне, Калифорния, за 29:09:42.Рэй Пива установил предыдущий рекорд Западных штатов еще в 1998 году в возрасте 71 года.
Этот контент импортирован из Facebook. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Когда он пробирался по трассе средней школы Placer к финишу, перед возбужденными дикторами, называющими его имя, и счастливыми зрителями, звенящими колокольчиками, взяли верх эмоции. «Я прослезился», — сказал он Runner’s World .«Это было то, чего я не ожидал. Ко мне подходили люди, фотографировались, люди, которых я никогда не встречал. Это было просто потрясающе. Было весело быть знаменитостью ».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Безусловно, Бассетт — очень опытный бегун на сверхвысоких дистанциях — может похвастаться фитнесом гораздо более молодого человека. Во время своего последнего ежегодного осмотра он сказал, что его врач сбросил его с беговой дорожки во время стресс-теста, потому что его пульс слишком долго не доходил до 125 ударов в минуту.
Самая трудная часть гонки для Бассетта, который проводит время между своим домом в Шайенне, штат Вайоминг, на высоте 6000 футов над уровнем моря, и Анкориджем, штат Аляска, где находились его близкие другие жизни. Он сел, чтобы посмотреть прямую трансляцию. поток ежегодного розыгрыша забега в декабре прошлого года — более 4000 человек участвуют в лотерее на 261 место — и его имя было названо первым.
«Я должен был купить билет Powerball», — пошутил он. Несколько лет назад его закрыли.
Для тренировок, которые он начал всерьез после того, как начал гонку (хотя он всегда держит себя в хорошей форме), он бегал пять дней в неделю, один из которых — длительный бег. Его типичный распорядок — ходить 30 секунд и бегать с приличным темпом 45 секунд.
«Это действительно обескураживает, когда раньше вы могли пробежать 7 минут миль, а теперь можете пробежать 10:30 миль», — сказал он. Используя свой метод бега / ходьбы, он сказал: «Вы действительно можете преодолеть большую территорию. Не многие люди так поступают.Меня устраивает.»
Весной он участвовал в более длинных гонках — 50 км, 50 миль и 100 км — для тренировок.
Он также тренируется с сертифицированным тренером Алисой Хорн, бывшей профессиональной баскетболисткой, в тренажерном зале в Анкоридже два или три дня в неделю, выполняя основные и силовые упражнения. «Пытка в течение часа», — называл он это. Но это работает.
Хорн был частью его команды в Западных Штатах, и она восхищалась миром ультра-бега. Баскетболисты, отмечает она, работают на площадке длиной 94 фута во время игр, которые длятся 40 минут на уровне колледжа.Увидеть, как он движется почти 30 часов? «Вдохновляюще», — назвала она это, добавив, что в тренажерном зале мало что может сделать Бассет. «До этого он никогда не тренировался на силу, а теперь может выполнять сложные движения, такие как становая тяга, силовые чистки, чистки приседаний, болгарские сплит-приседания, жимы над головой, подтягивания и подтягивания».
Что касается гонки, его стратегия заключалась в том, чтобы стартовать консервативно, тратя дополнительный час, чтобы добраться до медпункта на расстоянии 30 миль. Обычно он ходит в гору и пытается бегать по равнине и спуску — совет, который он получил во время своей первой пробежки в Западных Штатах в 1984 году, и с тех пор хорошо ему служил в других гонках.
Ник Бассетт придерживался консервативного подхода к гонке, чтобы гарантировать, что он установит рекорд самого старшего финишера. Он говорит, что всю дорогу чувствовал себя сильным.Предоставлено Алисой Хорн
Он ни разу не пропустил 30-часовую остановку на гонке, которую он делал не реже одного раза в десятилетие от 30 до 70 лет. (Перед этим уик-эндом его последние западные штаты были, когда ему было 64 года, и он завершил турнир Grand Slam of Ultrarunning, серию из четырех 100-миль за один год.)
Пропуск поворота между 55 милями и 62 милями сбил его с курса примерно на 25 минут. Но он чувствовал себя сильнее, когда шел, и он никогда не садился, когда проходил через пункты помощи.
Он говорит, что был готов к дальнейшим усилиям, но не хотел рисковать своим броском по самому старшему результату.
Ник Бассетт, наконец, сел после 29 часов пробега на выносливость Western States Endurance Run.Предоставлено Алисой Хорн
«Я действительно хотел бегать намного быстрее, чем бегаю», — сказал он.Но он сдержался, говоря себе: «Ты всегда сможешь сделать это в другой раз, но ты хочешь быть самым старым парнем».
Всегда следующий год. Если, конечно, он попадет в гонку.
Сара Лордж Батлер Сара Лорге Батлер — писатель и редактор, живущая в Юджине, штат Орегон, и ее рассказы о спорте, его тенденциях и увлекательных людях появляются в Runner’s World с 2005 года.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Руджеро и Вольф выигрывают Мармот Трейл Ран — The Durango Herald
Race привлекает самое большое поле за всю историю
Виктор Руджеро из Дуранго приближается к финишу гонки Marmot Trail Run на курорте Чистилище в субботу. Руджерио выиграл гонку за 1 час 39 минут 16,98 секунды.(Коди Оливас / Durango Herald)
Шестой ежегодный забег по горным суркам хирургической больницы Анимас, представленный компанией Durango Running Co., в субботу привлек на курорт Purgatory Resort самое большое количество участников.
Приблизительно 211 бегунов пробежали в сумме 12 миль до вершины Чистилища и обратно вниз по горе, взбираясь и спускаясь на 2200 футов по пути.
«Когда мы пришли к идее гонки, идея заключалась в следующем:« Могу ли я добраться до вершины этой горы? »- сказал один из руководителей гонки Мэтт Кричман.»Это высшая проблема».
Он сказал, что гонка начинается с постоянного подъема от базовой зоны на высоту 2200 футов до самой высокой точки горы.
«Вы добираетесь до вершины, смотрите вниз и знаете, что сделали что-то особенное, — сказал Кричман. «Это своего рода беспощадный подъем».
Тем не менее, он сказал, что они спроектировали гонку так, чтобы она была доступна для бегунов на средние дистанции.
«Необязательно быть элитным бегуном.Если вы можете пробежать полумарафон, вы можете сделать и этот забег », — сказал он, отметив, что это примерно на милю короче полумарафона, но лазание уравновешивает его. «Это привлекает всех; в нем много не для того, чтобы выиграть, просто чтобы отпраздновать фитнес и полюбоваться пейзажем ».
Виктор Руджеро из Дуранго, финишировавший третьим два года назад, в субботу проявил осторожность, спускаясь с горы, особенно с отрывом. «Когда я занял первое место, я ехал немного быстрее, чем хотел, но удивительно, что человеческое тело может делать, когда вы слишком сосредоточены», — сказал Руджеро.
Руджеро выиграл гонку почти на две минуты.
«В 48 лет это чертовски здорово (выигрывать)», — сказал Руджеро. «Пару лет назад я был доволен победой в своей возрастной группе. С возрастом я становлюсь быстрее и умнее; более эффективным.»
Руджеро выиграл гонку за 1 час 39 минут 16,98 секунды. Дэн Йегер, также из Дуранго, занял второе место с результатом 1: 40: 59.71, а чемпионка среди женщин Келли Вольф заняла третье место с результатом 1:45:27.63.
Пребывание в Чистилище в это время года, а не зимой, тоже добавило впечатлений.
«Это путешествие по горам», — сказал Руджеро. «Я обычно катаюсь на сноуборде; летом он выглядит совсем иначе ».
Подбадривание также помогло ему.
«Команда Fort Lewis была потрясающей, — сказал он. «Они так много шумели; это определенно было самым ярким событием моего дня.”
Женский тренер колледжа Форт-Льюис и владелец Durango Running Co., Бретт Саблетт, также является одним из руководителей соревнований и организовывает трассу.
Замыкает тройку лидеров в субботу Джастин Пёнельт (1: 48: 28.79), а Ленси Чилс (2: 03: 00.45) и Миган Джонсон (2: 07: 16.87) финишировали второй и третьей женщинами.
Ян Вайнрайх, тем временем, финишировал пятым в общем зачете с результатом 1: 51: 27.98, за ним следует Дрю Хаслетт (1:53:34.12), Джошуа Кун (1: 54: 27,04), Майкл Уилк (1: 55: 04,07), Виктор Рудольф (1: 55: 45,62) и Джон Боген (1: 55: 46,85) заняли 10-е место.
Пятнадцатилетний Тристан Сагер выиграл у мужчин до 17 лет со счетом 2: 12: 11.96.
Вайнрайх выиграл мужской дивизион 18-29, за ним следуют Ирвинг Санчес (2: 04: 04.64) и Зак Ченнелл (2: 12: 17.39).
Следом за Вольфом в женском дивизионе 18–29 были Лидия Роуз (2: 12: 15.58) и Лидия Юнг (2:19:46.20).
Йегер, Пёнельт и Кун заняли первое место в мужском дивизионе 30-39.
Чили выиграла в женском дивизионе 30-39, за ней следуют Стейси Кавано (2: 09: 58,12) и Дженнифер Мур (2: 15: 48,74).
В мужском дивизионе 40–49 позади Руджеро финишировали Хаслетт и Уилк.
Джонсон выиграла женский дивизион 40-49, за ней последовали Лиз Кэррингтон (2: 13: 50.69) и Эми Хартлайн (2:16:19.87.
Рудольф стал первым финишером в мужском дивизионе 50-59, за ним следуют Кристиан Ван Линдт (2: 05: 52.78) и Скотт Зудервин (2: 11: 38.58).
Рейни Уивер (2: 15: 20.39) пересеклась первой в женском дивизионе 50-59. Сьюзен Фишер (2: 15: 23.12) заняла второе место, а Сьюзен Беттджер (2: 19: 57.30) заняла третье место.
В мужском дивизионе 60-69 первыми пересеклись Джон Боген с результатом 1: 55: 49.37, за ним последовали Эрик Пирсон (2: 01: 30.61) и Бейкер МакКонли (2:21:09.21).
В женском дивизионе 60–69 первой финишировала Д’Анн Роде (2: 42: 27,10), за ней следуют Кейт Притчард (2: 58: 55,84) и Нэнси Фишер (3: 29: 56,69).