Разное

Триатлон для любителей: IRONSTAR 1/8 MOSCOW LUZHNIKI 2022 23.04.2022 в Москва

IRONSTAR 1/8 MOSCOW LUZHNIKI 2022 23.04.2022 в Москва

Соревнования IRONSTAR TRIATHLON : 380 м плавание + 22,4 км велогонка + 5 км бег

City-triathlon в одном из самых любимых мест москвичей и гостей столицы!

IRONSTAR LUZHNIKI старт, который вы точно не сможете пропустить. 23 апреля в Лужниках во второй раз пройдет гонка на дистанции ⅛ (380 м плавание + 22,4 км велогонка + 5 км бег). 

Плавательный этап — в новом современном аквакомплексе “Лужники”. Для новичков это отличный шанс начать свой путь в триатлоне не с открытой воды, а в комфортных условиях. Для опытных атлетов — еще одна возможность проверить свои силы перед главным триатлонным фестивалем сезона.

Велоэтап проложен по Лужнецкой и Фрунзенской набережным, а беговой этап по Лужнецкой набережной, откуда открываются шикарные виды на один из самых красивых районов столицы.


ДИСТАНЦИЯ:

SWIM 380 м + BIKE 22,4 км + RUN 5 км

Плавание проводится в крытом бассейне 50-метров.

ФОРМАТ УЧАСТИЯ:

  • Индивидуальный 
  • Эстафетный (от 2 до 3 человек в команде)

Возрастные группы участников:

  • мужчины, женщины 16 — 24 лет;
  • мужчины, женщины 25 — 29 лет;
  • мужчины, женщины 30 — 34 года;
  • мужчины, женщины 35 — 39 лет;
  • мужчины, женщины 40 — 44 года;
  • мужчины, женщины 45 — 49 лет;
  • мужчины, женщины 50 — 54 года;
  • мужчины, женщины 55 — 59 лет;
  • мужчины, женщины 60 — 64 лет;
  • мужчины, женщины 65 — 69 лет;
  • мужчины, женщины 70 — 79 лет;
  • мужчины, женщины старше 80 лет.

ФОРМАТЫ ЭСТАФЕТНЫХ КОМАНД:

  • мужские;
  • женские;
  • cмешанные

ЛИМИТЫ ВРЕМЕНИ:

  • Плавание — 16 минут;
  • Велогонка — 60 минут;
  • Бег — 45 минут
  • Общий лимит — 2 ч 1 м

СПОРТИВНАЯ МЕХАНИКА:

  • Участники стартуют по 60 человек в каждой волне  
  • Участники стартуют друг за другом по одному с интервалом в 3-4 секунды 
  • Общее количество волн — 15
  • Мужчины и женщины стартуют отдельно друг от друга в своих волнах. 
  • Промежуток между стартами волн – 15 минут.
  • При регистрации необходимо указать примерное время прохождения плавательного этапа. После чего будет определена стартовая волна для участия.

ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

  • Плавательный этап пройдет в крытом бассейне аквакомлекса Лужники.
  • Протяженность этапа 380 метров. 
  • Участник должен проплыть все восемь выделенных участков плавательного этапа, которые обозначены буем в конце каждой плавательной дорожки. 
  • При прохождении поворота буй должен находиться по левую\правую руку.
  • Отталкиваться ногами от борта или дна бассейна во время прохождения дистанции — запрещено.
  • Во время соревнований участники могут обгонять друг друга по левой стороне. 
  • При обгоне участнику соревнований запрещено заплывать на участок трассы со встречным движением.
  • Использование гидрокостюмов запрещено.

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ЭТАП:

  • дистанция 22,4 км по Лужнецкой и Фрунзенской набережным до улицы 1-я Фрунзенская.

ДРАФТИНГ В ИНДИВИДУАЛЬНОМ ФОРМАТЕ:

  • Разрешен внутри однополых индивидуальных участников
  • Между мужчинами и женщинами запрещен

ДРАФТИНГ В ЭСТАФЕТНОМ ФОРМАТЕ:

  • В эстафетном формате между мужчинами и женщинами разрешен
  • Совместный старт между мужчинами и женщинами разрешен

БЕГОВОЙ ЭТАП:

  • 2 круга по ул. Лужнецкая набережная по территории Олимпийского комплекса «Лужники»
  • дистанция 5 км

НАГРАЖДЕНИЕ:

Награждаются памятной символикой участники в следующих категориях:

  • Мужчины, занявшие 1-3 места в абсолютном зачете
  • Женщины, занявшие 1-3 места в абсолютном зачете
  • Мужчины, занявшие 1-3 места в своих возрастных категориях
  • Женщины, занявшие 1-3 места в своих возрастных категориях
  • Мужские эстафетные команды, занявшие 1-3 места
  • Женские эстафетные команды, занявшие 1-3 места
  • Смешанные эстафетные команды, занявшие 1-3 места.

Все участники, завершившие дистанцию, награждаются медалями финишеров.

Участники занявшие призовые места (1-3 места) в абсолютном зачёте не попадают в распределение призовых мест в возрастных категориях.

Победитель определяется по наилучшему времени в независимости от волны.

ТРЕБОВАНИЯ К ДОКУМЕНТАМ:

Для допуска к старту и получения стартового пакета необходимы следующие документы:

  • Удостоверение личности.
  • Медицинская справка.
  • Страховка или лицензия ФТР (спортивную страховку от Страхового дома ВСК можно приобрести в личном кабинете).
  • Разрешение от родителей (для участников младше 18 лет)
  • Доверенность на случай, если участник поручил забрать его стартовый пакет третьему лицу

ВОЗВРАТ СЛОТА

  • Возврат средств осуществляется на внутренний баланс личного кабинета в размере 75% от стоимости слота. Средства с внутреннего баланса можно использовать для покупки любого слота на сайте www.iron-star.com.
  • Передача слота третьему лицу возможна через личный кабинет. Подробнее в разделе FAQ “Регистрация/Обмен/Возврат”.

Календарь соревнований по триатлону в России 2022

Календарь предстоящих соревнований по триатлону по всей России. Добавьте эту страничку к себе в закладки, чтобы не пропустить интересный старт.

В списке нет вашего старта? Напишите нам на [email protected]сom, и мы добавим соревнование в календарь.

Январь

15-16 января

  • Верхошижемье (Кировская обл.): SWIFTMAN WINTER TRIATHLON | 4,6 км бег, 9 км велогонка, 7,5 км лыжная гонка; 3 км бег, 4 км велогонка, 2 км лыжная гонка

Март

19 марта

  • с. Тягун (Алтайский край): Altai3race Winter Triathlon | 3,5 км бег / 6 км велогонка / 5 км лыжи 

Май

14 мая

  • Анапа (Краснодарский край): Ironstar | Olympic: 15 км / 40 км / 10 км, Sprint: 0,75 км / 20 км / 5 км, Supersprint Relay: 4 х 0,25 км / 8 км, 1,5 км 

28 мая

  • Геленджик (Краснодарский край): Ironstar | Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км, Sprint: 0,75 км / 20 км / 5 км

Июнь

19 июня

  • пгт Инской (Кемеровская обл.): Триатлон в Белово | Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км, Sprint: 0,75 км / 20 км / 5 км

26 июня

  • Москва: Challenge Moscow | Challenge Middle Distance: 1,9 км / 90 км / 21,1 бег, Challenge Supersprint: 0,35 км / 20 км / 5 км, а также эстафеты

Июль

3 июля

  • Завидово (Тверская обл.): Ironstar | 1/4: 1 км / 45 км / 10 км, 1/8: 0,5 км / 22 км / 5 км, Supermix: сначала гонка 1/8, потом гонка 1/4 

23 июля

  • Калининград: Ironstar | Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км, Sprint: 0,75 км / 20 км / 5 км

30 июля

Август

20-21 августа

  • п. Тургояк (Челябинская обл.): Кросс-триатлон «Тургояк» | Стандарт: 1,5 км / 30 км / 10 км, Спринт: 0,5 км / 10 км / 3 км, Суперспринт: 0,2 км / 5 км / 1,5 км

20 августа

21 августа

  • ОЭЗ «Бирюзовая Катунь» (Алтайский край): Altai3race 113 | Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км  

27 августа

Сентябрь

3 сентября

  • Самара: Ironstar | Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км, Olympic: 1,5 км / 40 км / 10 км 

Октябрь

8-9 октября

  • Сочи (Краснодарский край): Ironstar | Ironman: 3,8 км / 180 км / 42,2 км, Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км, Olympic: 1,5 км / 40 км / 10 км, Sprint: 0,750 / 20 км / 5 км 

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Проект «Road2Dream» — Спорт для Жизни

Road2Dream – социально ориентированный проект по реализации мечты спортсменов-любителей с ограниченными возможностями: преодолеть соревнование по триатлону на длинную дистанцию IRONMAN в паре с лидером.

Лидер – это человек который преодолевает дистанцию вместе со спортсменом с инвалидностью. Лидер  это партнер, друг и напарник который на пути к мечте вместе тренируется преодолевает все сложности.

Ironman- это одна из самых длинных гонок на выносливость по триатлону.

Соревнование IRONMAN состоит из трех этапов: плавание, вел и бег, которые проходят без перерыва.

Слоган проекта

ПОМОГИ ПОБЕДИТЬ ДРУГОМУ

Цель проекта:

Осуществить мечту спортсмена -любителя с инвалидностью пройти сложную гонку на выносливость IRONMAN  в паре с лидером.

Миссия проекта:

Приобщить предпринимательское сообщество к активному развитию массового любительского спорта и поддержке спортсменов – любителей с инвалидностью.

Показать неравнодушному сообществу, что такие спортсмены существуют и нуждаются в моральной и материальной поддержке предпринимательского сообщества, государства и общества.

Первые спортсмены проекта

Алексей Горелов

Я хочу показать всем, что и слепоглухие спортсмены могут добиваться в спорте отличных результатов и стать примером для других людей

Алексей потерял слух в детстве, постепенно ушло и зрение. В детстве занимался хоккеем и плаванием, но после потери зрения пришлось все бросить.

Когда я потерял возможность заниматься спортом , я очень переживал. Пытался забыть. Не было поддержки, друзей которые бы поддержали

Алексей работал на предприятии общества слепых. А несколько лет назад познакомился с фондом “Спорт для жизни” и стал подопечным фонда.

Начал Алексей с бега, а в итоге пришел в триатлон. Начались выходы на серьезные соревнования в том числе на старты по триатлону IRONSTAR. В итоге при поддержке фонда, Алексей стал первым и единственным слепоглухим триатлетом в России.

Александр Иванов

Нет ничего невозможного. Я хочу доказать это своим примером. Можно преодолеть все, было бы желание.

 

Александр с детства занимался спортом- футболом, волейболом, баскетболом и лыжами.

После школы- армия, ряды ВВС. С 1992 года начался грузино-абхазский конфликт. И всего за два месяца до увольнения , при выполнении задания подорвался на мине. Дальше были годы тяжелой реабилитации. Кисти рук сохранить не удалось. Так же сильное повреждение ноги.В 2009 году после долгого перерыва решил попробовать себя в спорте – 1 километр в забеге для людей с инвалидностьью – занял 2 место.

И это вдохновило Александра. Он вернулся в спорт – занялся плаванием. Плавать без кистей рук было сложно, но Александр преодолел трудности.

В 2011 году Александр оправился на Чемпионат России по плаванию среди лиц с порожением опорно двиательного аппарата(ПОДА), где выполнил норматив мастера  спорта по плаванию и завоевал бронзовую медаль на заплыве 100 метров.

Позже Александр перешел в триатлон. В 2013 году на первом своем Чемпионате России по паратриатлону Александр Иванов завоевал серебряную медаль. А в 2015 году принял участие в триатлоне IRONSTAR, где и стал подопечным фонда.

 

 

от спринта до ультра — блог I Love Supersport

Что такое триатлон?

(опытные триатлеты, пропускайте этот абзац)

Триатлон, или как его ещё называют троеборье, — это мультиспортивное соревнование, предполагающее последовательное и непрерывное прохождение трёх этапов: плавание, велогонка и бег. Существуют и извращённые модификации триатлона, но мы рассмотрим классическое сочетание. Рассказываем, что такое триатлон и так ли он недостижим, как кажется многим.

Триатлон это только для упоротых спортсменов?

Нет! Есть короткие дистанции триатлона, которые сможет пройти любой здоровый человек. Даже если вы не умеете плавать, последняя пробежка была на школьном стадионе в восьмом классе, а велосипед вызывает страх и непонимание — при сбалансированной подготовке под присмотром тренера у вас точно получится.

Суперспринт — встречается довольно редко, например, в серии стартов Titan. Это 300 м плавания, 8 км велогонки и 2 км бега — самая короткая, динамичная и зрелищная дистанция, прекрасно подходит для новичков в триатлоне, ведь время прохождения её не будет превышать час, а по нагрузке по плечу практически любому спортсмену-любителю.

Спринт — 750 м плавания, 20 км и 5 км бега. Это классическая дистанция, с которой начинает свой путь большинство любителей. Ориентировочное время прохождения первого спринта — от 1 ч 45 мин до 2 ч 15 мин, в зависимости от рельефа гонки и уровня новообращенного триатлета.

Олимпийская дистанция — 1500 м плавания, 40 км велогонки и 10 км бег. Для неплавающих любителей, пожалуй, является самой непростой, но за счёт длительности прохождения даёт представление о самой популярной и вожделенной для многих категории — длинном триатлоне.

Длинный триатлон — это Ironman?

Не только. Например, российский организатор любительских стартов Ironstar разработал и успешно проводит соревнования уникального формата 1/8 и 1/4 железной дистанции. Принципиальное отличие — прямая пропорция дистанций плавания (для 1/8 это 500 м, а для 1/4 1000 м) и чуть удлинённый велоэтап, что добавляет динамики.

Полужелезная дистанция или HalfIronman — это 1,9 км плавания, 90 км велогонки и 21,1 км бега. Хорошим результатом для любителя считается «сделать половинку из 6 часов».

Железная дистанция это Ironman — мечта и цель многих спортсменов. 4 км плавания, 180 км велогонки и 42,2 км бега — звучит как безумие, но только пока вы не сделаете свою первую половинку. Так работает триатлон: сделав 1/8, вы понимаете, как преодолеть 1/4, затем «половинка» видится преодолимой, и так по мере роста тренированности и выносливости вы подходите к коронной дистанции триатлона.

А если погода не позволяет?

Индор-триатлон. Это триатлон, который проводится в помещении. Дистанция зависит от организатора, но чаще всего привязана ко времени прохождения этапов, при этом транзитная зона не входит в общий хронометраж гонки по соображениям безопасности участников. Например, вам даётся 10 минут на плавание, затем 30 минут на велотренажёр, и 20 минут на бег по беговой дорожке — сколько километров вы успеете преодолеть, такой результат и будет вписан в финальный протокол. Индор-триатлон в сухом описании звучит довольно компромиссно, но попробовав один раз в качестве развивающей тренировки многие триатлеты подсаживаются в межсезонье на индоры.
В  Школе триатлона, которая стартует 29 августа, финальной гонкой через восемь недель тренировок будет индор-триатлон, присоединяйтесь!

Зимний триатлон стоит особняком — плавание заменяется лыжной гонкой, велоэтап также осуществляется на специальном велосипеде по заснеженной трассе, бег классический кроссовый.

Хочу жести!

Экстремальные триатлоны — это классические железные дистанции в экстремальных условиях: например, со стартом в полночь, с плаванием в ледяной воде с волнами или в темноте, с экстремальным набор высоты, с меняющимися погодными условиями и трейловым бегом. Такие гонки обычно проходят спортсмены с высоким уровнем подготовки с поддержкой и машиной сопровождения.

Ультратриатлон — все дистанции, превосходящие железную дистанцию. Обычно ультратриатлоны преодолеваются несколько дней. Например, пять железных дистанций пять дней подряд. Или десять! На нашем канале есть видео, в котором Владимир Волошин рассказывает как делал Ironman десять дней подряд и занял первое место — это действительно невероятно впечатляет.

Кросс-кантри триатлон — важным отличием является трасса велоэтапа, предполагающая маунтинбайк (это специальный горный велосипед) и трейловый бег. При прочих равных, кросс-кантрийный триатлон предъявляет больше требований к подготовке и время его прохождения значительно выше.

Видов и форматов дистанций много, и вы можете выбрать ту, что вам по силам и по душе. В триатлоне абсолютное время прохождения дистанции сильно зависит от внешних условий, поэтому мы не советуем нашим ученикам стремиться за красивыми цифрами. Попутный ветер, плавательный этап по течению, плоская трасса, сокращенная дистанция — всё это может сильно изменить время в протоколе.

Единственная цель занятий триатлоном для любителей — это получение удовольствия и хорошее самочувствие.

Календарь триатлонов и подобных соревнований – Портал для любителей бега «ПроБЕГ»

Вы знаете о забеге, которого не хватает в нашем календаре, или заметили ошибку или неточность? Пожалуйста, напишите нам на [email protected] или прямо отсюда.

ДатаНазваниеГородДистанцииБаллы ITRAСсылки
114.05.2022Azov Swim, Iver Swim SeriesКраснодарский край, Ейск 5 км
1 км
5 км (плавание)
1,9 км (плавание)
950 м (плавание)
эстафета 4х400 м
Сайт
 
211.06.2022Mozhaisk Swim, Iver Swim SeriesМосковская область, Можайский район, с.п. Горетовское 5 км (плавание)
1,9 км (плавание)
950 м (плавание)
400 м (плавание) (этап эстафеты 3х400)
Сайт
 
319.06.2022Plesheevo Swim, Iver Swim SeriesЯрославская область, Переславль-Залесский 7 км (плавание)
3 км (плавание)
1 км (плавание)
300 м (плавание) (детский заплыв)
Сайт
 
426.06.2022Фестиваль «Challenge Moscow 2022»
Планирует участвовать 1 человек
МоскваСайт
Регистрация
503.07.2022IRONSTAR 1/4 Zavidovo 2022
Планируют участвовать 2 человека
Тверская область, Конаковский район, село Завидово 10 км (беговой этап триатлона)
триатлон, 1/4 (1+45+10)

Сайт
617.07.2022ВЭБ.РФ IRONMAN 70.3 St. Petersburg 2022
Планируют участвовать 3 человека

4.9, число оценивших — 1 (подробнее)

Санкт-Петербург полумарафон (беговой этап триатлона)
триатлон, половинка (1,9 + 90 + 21,1)

Сайт
 
730.07.2022Timerman. Альметьевский триатлонРеспублика Татарстан, Альметьевск 5 км (беговой этап)
триатлон, спринт (0,75 + 20 + 5)

Сайт
 
811–13.08.2022Ультратриатлон «Кимряк»Тверская область, Кимры 84 км (беговой этап триатлона)
триатлон, ультра (10+421+84)


913.08.2022Valday Swim, Iver Swim SeriesНовгородская область, Валдай 1,9 км (плавание)
950 м (плавание)

Сайт
 
1020.08.2022Казанский триатлон – 2022Казань 10 км (беговой этап)
5 км (беговой этап)
триатлон, олимпийка (1,5 + 40 + 10)
триатлон, спринт (0,75 + 20 + 5)
Сайт
 
1121.08.2022Altai Tri RaceАлтайский край, Алтайский район, с. Алтайское триатлон, половинка (1,9 + 90 + 21,1)
триатлон, спринт (0,75 + 20 + 5)

Сайт
Регистрация
 

Итоги всероссийских соревнований по триатлону подвели в Кузбассе

5 июля — ГОРОДОК. Завершились чемпионат и первенство России по триатлону, а также Всероссийские соревнования по спорту слепых в дисциплине триатлон. Состязания проходили на берегу Беловского водохранилища в бухте «Ассоль». За победу боролись спортсмены из Кузбасса, Сочи, Санкт-Петербурга, Москвы, Ростова-на-Дону, Красноярска, Омска, Томска, Новосибирска и Алтайского края.

«Благодарю всех, кто подарил этот праздник спорта Кузбассу: спортсмены, тренеры, судьи, организаторы, волонтеры, представители федераций, абсолютно всех, кто принимал участие в подготовке и организации этого мероприятия. Отдельную благодарность хочу выразить Федерации триатлона России, Федерации спорта слепых, Паралимпийскому комитету. Наш праздник удался, и мы сделали успешные шаги в продвижении этого динамично развивающегося вида спорта. По результатам будет сформирован состав сборной команды России для участия в чемпионате мира в Канаде и чемпионате Европы в Испании в этом году», — отметил заместитель председателя правительства Кузбасса по вопросам культуры, спорта и туризма Сергей Алексеев.

Участники преодолели олимпийские дистанции: 1,5 км плавание, 40 км велогонка и 10 км бег. Юниоры состязались в рамках спринтерской дистанции — 750 м плавание, 20 км велогонка и 5 км бег. В соревнованиях приняли участие не только профессиональные спортсмены, но и любители.

В чемпионате России первой стала команда из Москвы, второй — из Ростовской области, третьей из — Санкт-Петербурга. По результатам первенства золото у команды из Москвы, серебро — у представителей Пензенской области, бронза — у Волгоградской области. В эстафете любителей победила команда из Новосибирска, на втором месте — Томск, на третьем — Кузбасс (Валерий Турбаба, Артем Иванов, Иван Зайков и Илья Судаков).

На Всероссийских соревнованиях по спорту слепых в дисциплине триатлон первое и третье места среди женщин завоевали спортсменки из Москвы, второе — из Челябинска. Первое место по спорту слепых среди мужчин у Самарской области, второе и третье — у Свердловской области.

Ознакомиться с полным списком победителей на дистанциях можно на сайте федерации триатлона Кузбасса http://triathlon42.ru/.


Фото:АКО. 


Триатлон в Токио начался с первого в истории фальстарта и вымотал победителя под финиш. А как вообще этот вид спорта попал на Олимпиаду?

Циклические виды спорта в жару – особое испытание силы и духа. Организм и так работает на пределе, а погода заставляет спортсменов этот предел переступать.

Циклические виды спорта в жару – особое испытание силы и духа. Организм и так работает на пределе, а погода заставляет спортсменов этот предел переступать.

Мужской триатлон в Токио начался с необычного фальстарта (лодка перегородила путь доброй половине участников, и всех пришлось возвращать обратно из воды), первого в истории Олимпийских игр для данного вида спорта, а также с жары, которая потрепала всех, в том числе и победителя. Норвежец Кристиан Блюмменфельт после велоэтапа шел на пятом месте, но на последних километрах бега смог вырвать победу у одного из фаворитов, британца Алекса Йи.

После финиша Кристиан упал без сил. «Я хотел медаль и определенно золотую. Любой другой исход меня бы не устроил, – сказал он, придя в себя. – Так что мне очень приятно, что сейчас на моей шее золотая награда».

Россияне Дмитрий и Игорь Полянские финишировали на 32 и 43 месте. Завтра, 27 июля, пройдет аналогичный старт у женщин, где от нашей страны выступят Анастасия Горбунова и Александра Разаренова.

А пока давайте разберемся, чем отличается олимпийский триатлон от других стартов, как он появился на Олимпиаде и почему Ironman остался за бортом?

Олимпийская дистанция триатлона – это последовательное преодоление трех этапов: 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом.

Триатлон дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году, но сама дисциплина «олимпийского триатлона» (которую также называют «международной», «стандартной» или «короткой» дистанцией) появилась гораздо раньше.

Олимпийский триатлон придумали для спортсменов-любителей: нужна была дистанция, доступная любому

В начале 80-х годов Карл Томас, вице-президент по маркетингу компании Speedo (производитель одежды и аксессуаров для плавания), решил, что для спортсменов-любителей нужны новые гонки, более доступные, чем тяжелая дистанция Ironman (3,8 км плавания, 180 км на велосипеде и 42,2 км бегом). 

Сам Карл плавал и играл в водное поло, когда учился в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, но не смог отобраться в команду США для участия в Олимпийских играх. Поэтому он решил вписать свое имя в историю олимпийского движения иным путем. Он захотел сделать триатлон олимпийской дисциплиной.

Карл решил, что более короткая дистанция будет более подходящим форматом для Олимпиады, чем Ironman – и придумал новую серию гонок.

Официально новые соревнования были представлены в 1982 году. Карл Томас и спортивный промоутер из Калифорнии Джим Кёрл запустили Американскую серию триатлона (United States Triathlon Series) и представили миру новую дисциплину – олимпийский триатлон. Они не стали брать четверть дистанции Ironman, а заложили в основу соревнований стандартные (отсюда и другое название дисциплины – «стандартная дистанция») для отдельных видов спорта стайерские дисциплины – 1500 метров плавания, 40 км велогонки и 10 км шоссейного пробега.

Дистанция быстро стала популярной. Множество любителей начали участвовать в стартах, но до Олимпиады было далеко

Новая серия быстро набирала популярность. Начав с 5 городов, она разрослась до 12, став общенациональной в США. Соревнования стали показывать по крупнейшим телевизионным каналам, таким как ESPN и NBC. Дейв Скотт, шестикратный победитель чемпионата мира Ironman, отмечал, что на первом этапе в Сан-Диего в 1982 году еще не были четко прописаны правила, как проходить транзитные зоны, но зрителям понравилась динамика и новизна соревнований.

К 1988 году серия включала в себя уже 120 стартов в 30 городах США. На соревнования стали приезжать не только профессионалы из циклических видов спорта, но и спортсмены-любители. Рост числа участников привел к введению нового формата старта – волнами, когда участников делят на кластеры, и на первый этап (плавание) они выходят небольшими группами в противовес привычному массовому старту.

Томас понимал, что сейчас – самое время продвигать дисциплину на Олимпийские игры. Но не все были с этим согласны. 

«Это было противостояние Северной Америки и остального мира, – рассказывал Карл. – Множество людей, в основном в Европе, считали, что Ironman – это Святой Грааль. Я же утверждал, что с практической точки зрения Ironman имел нулевые шансы попасть в олимпийскую программу. Просто из-за его продолжительности и логистических трудностей с точки зрения организации и проведения соревнований».

Постепенно олимпийская дистанция вышла на международный уровень, и даже закрытие Американской серии в 1993 году не помешало ей получить мировое признание. Международный олимпийский комитет в итоге одобрил триатлон как олимпийскую дисциплину, и в 2000 году в Сиднее мужчины и женщины впервые разыгрывали медали в «циклическом многоборье».

Первыми олимпийскими чемпионами в истории триатлона стали канадец Саймон Уитфилд и швейцарка Бригитт Макмэхон.

В Токио нас ждет новая гонка: смешанная эстафета. В этой дисциплине соревнуются уже 12 лет, но до Олимпиады о ней почти не знали

На Играх в Токио помимо привычной «олимпийки» у мужчин и женщин мир увидит новую дисциплину – смешанную эстафету, которая пройдет 31 июля.

Соревнования будут представлять собой привычную спортивную эстафету, в которой от каждой страны примут участие 2 мужчины и 2 женщины. При этом каждый спортсмен преодолевает полноценный (укороченный) триатлон, а не отдельный этап.

Для создания динамики и напряженности этапы эстафеты урезали до дистанции «супер спринт»: каждый спортсмен преодолеет 300 метров плавания, 8 км на велосипеде и 2 км бегом.

Порядок передачи эстафеты – женщина-мужчина-женщина-мужчина. Этим он отличается, например, от беговой смешанной эстафеты 4х400 метров, где выбор порядка произвольный.

Международный союз триатлона впервые провел чемпионат мира по смешанной эстафете в 2009 году в США, и с тех пор титул разыгрывается ежегодно. Последние три турнира выиграла сборная Франции.

На Юношеских Олимпийских играх данный формат дебютировал в 2010 году, а в 2014 году добрался и до Игр Содружества. Международный союз пытался продвинуть соревнования еще на Олимпийских играх в Рио в 2016 году, но договориться с МОК удалось только лишь сейчас.

На старте смешанной эстафеты в Токио ожидается 19 национальных команд, в том числе и российская.

 

Источник: sports.ru

Обучение триатлону для начинающих: все, что вам нужно знать перед первым триатлоном

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Хотите записаться на свой первый триатлон? Мы делимся всем, что вам нужно знать о тренировках и гонках по триатлону для начинающих — от предметов первой необходимости и основ питания до умственной подготовки и советов по найму тренера — чтобы помочь вам успешно провести первый триатлон.


У вас есть еще вопросы о вашей первой (второй, третьей или десятой) тройке? У нас есть активное и поддерживающее сообщество обычных спортсменов и экспертов Team Triathlete, которые готовы помочь. Плюс: участники имеют эксклюзивный, почти мгновенный доступ ко всей редакции Triathlete. Помощь просто @ далеко! Станьте участником Outside+ и присоединяйтесь к Team Triathlete прямо сейчас!


Каковы ваши цели в тренировках и гонках по триатлону для начинающих?

В рамках своего знакомства с этим видом спорта подумайте, почему вы начинаете заниматься триатлоном и что вы надеетесь получить от тренировок по триатлону для новичков.Вы мотивированы исключительно желанием развлечься и расширить свой круг общения? Вы ищете фитнес-пинок в штанах, чтобы побороть выпуклость среднего возраста? Вас вдохновило освещение в СМИ, казалось бы, невозможного занятия? Вы уже занимаетесь спортом и хотите стать серьезным соперником? Какими бы ни были ваши причины на старте, формулирование ваших целей и приоритетов поможет вам спланировать сезон гонок, наилучшим образом соответствующий вашим желаниям и силам.

Когда вы просматриваете календари гонок в поисках ключевых событий, учитывайте ряд переменных и параметров.Местные гонки, вероятно, будут заполнены друзьями и семьей для тех, кто преуспевает в поддержке в день гонки, в то время как гонки путешествия в пункт назначения могут быть уникальным и прекрасным способом исследовать чужие земли и культуры, хотя и немного за пределами вашей зоны комфорта. Также примите во внимание такие факторы, как высота над уровнем моря (можете ли вы терпеть лишение кислорода или вам лучше на уровне моря?), погода (будете ли вы лучше всего работать при жаркой или прохладной температуре, в сухом или влажном климате?) и курс. себя (вы предпочитаете плавание в океане или пресной воде, холмистое или плоское течение?).Подсчитайте, сколько времени вы можете выделить на тренировки и гонки, и активно сообщайте о своих планах партнеру или семье. Вовлечение самых близких вам людей в ваш новый вид спорта и честность в отношении предполагаемых временных затрат помогут избежать проблем со стрессом и обидой, которые могут возникнуть, если спортсмен сосредоточится на тренировках по триатлону и станет навязчивым.

СВЯЗАННЫЕ: Пришло время установить S.M.A.R.T.E.R. Голы

Тренировочное снаряжение для начинающих по триатлону, которое вам понадобится

Частью подготовки новичков в триатлоне является подбор правильной экипировки.Фото: Лукас Шульце/Getty Images

Несмотря на то, что гонки по триатлону и тренировки по триатлону требуют большого количества снаряжения, они не должны обходиться в кругленькую сумму, особенно когда вы только начинаете. Скорее всего, пока у вас за плечами не будет солидного сезона или двух тренировок и гонок по триатлону, вы, вероятно, не будете знать, какое топовое снаряжение лучше всего соответствует вашим желаниям и потребностям. Начните со скромного конца с бывшими в употреблении предметами, а затем улучшайте их в соответствии с вашими способностями и опытом. Craigslist, eBay и даже ваш местный магазин велосипедов могут быть отличными источниками для аккуратно используемого оборудования, как и доски объявлений или форумы на веб-сайте вашего местного клуба триатлона.Или опубликуйте то, что вы ищете, в социальных сетях, и, возможно, вы вдохновите другого спортсмена обновить свой любимый велосипед или гидрокостюм, что позволит вам получить пользу от ухоженной подержанной вещи. Ищите распродажи велосипедов в конце модельного года, если вы намерены покупать новые.

Для плавания

Ваш гоночный комплект (верхний и нижний или цельный) — это одежда, которую вы будете носить во время плавания, езды на велосипеде и бега. Он специально разработан для триатлона, поскольку сделан из материала, который быстро сохнет после плавания. и имеет встроенную замшу, которая сделает езду на велосипеде более комфортной, но недостаточно толстая, чтобы вы чувствовали себя в подгузнике во время бега.Выберите что-нибудь облегающее (растянется во влажном состоянии) с большими задними карманами для энергетических гелей и любых других предметов первой необходимости (например, спасательный ингалятор, если вы страдаете астмой). Остерегайтесь любых раздражающих швов, которые могут привести к болезненному натиранию во время гонки. Если вы планируете соревноваться где-либо, кроме тропиков, гидрокостюм для триатлона (найдите наш выбор для мужчин и женщин), , разработанный для мобильности и плавучести при плавании, является основополагающим. В идеале, совершите пробный заплыв на демонстрационном мероприятии, чтобы по-настоящему почувствовать, как костюм сидит в воде — он гарантированно будет слишком тесным на суше.Пара очков , которые идеально прилегают к лицу (проверьте плотность прилегания в магазине, прежде чем покупать), — это еще один обязательный предмет для плавания.

Для велосипеда

Велосипед , вероятно, является самой крупной покупкой для триатлона, которую вы когда-либо совершали. Уделяйте больше внимания комфорту и посадке, а не аэродинамике, как начинающий триатлонист, чтобы гарантировать вам удовольствие от езды. Начните с технологии Retül Frame Finder (Retul.com), чтобы определить идеальную модель и размер для вас, а затем найдите ее в бывшем в употреблении.Никогда не садитесь на велосипед без шлема , необходимого защитного снаряжения для любой гонки. Солнцезащитные очки также необходимы для защиты ваших глаз от летающих насекомых и дорожного мусора. Если вы хотите сделать небольшой апгрейд, следующим шагом может быть новое седло , которое может точно настроить уровень комфорта практически для любого скакуна, или велосипедные туфли и шипы с соответствующими педалями , которые соединят вас дальше ваш велосипед и дать вам преимущество восходящей части хода педали.

Полезно знать
В рамках подготовки новичков к триатлону обязательно освойте базовые навыки обслуживания велосипеда, такие как замена спущенной шины и незначительная регулировка переключателя передач. Многие продавцы велосипедов или общественные образовательные программы предлагают курсы по обслуживанию велосипедов, предоставляя бесценный и простой в освоении набор навыков, которые помогут вам не застрять во время тренировки или гонки.

Для запуска:

Обувь для бега — единственная дополнительная вещь, которая вам понадобится для финального этапа триатлона — такая же, как и для любой 10-километровой дистанции.Простой и недорогой апгрейд, который избавит ваш комплект для триатлона от отверстий под предохранительные штифты, — это гоночный ремень для хранения вашего номера.

Полезно знать
Велосипед для триатлона (TT) или аэродинамические рули с клипсами не нужны с самого начала, но со временем вы оцените их по достоинству. Установите свой велосипед на стационарном тренажере, прежде чем отправиться на открытую дорогу, что позволит вам попрактиковаться в комфорте в аэродинамическом положении и отжимать педали, чтобы избежать ужасного опрокидывания «черепахи».

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие велосипеды для триатлона для начинающих

Правила восстановления при тренировках по триатлону для начинающих

В рамках подготовки новичков к триатлону не пренебрегайте восстановлением! Фото: Брэд Камински

Восстановление является таким же важным компонентом тренировок по триатлону, как плавание, езда на велосипеде и бег. «Мне нравится рассматривать восстановление как часть вашей тренировочной программы. Это должно быть не задним числом, а катализатором, который поможет вам максимизировать отдачу от тяжелой работы, которую вы вкладываете в тренировки», — сказал Мэтт Диксон, основатель и главный тренер Purplepatch Fitness.«Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, вы не приедете к гонке готовым к успеху без должным образом интегрированного восстановления». Диксон объясняет, что восстановиться не так просто, как лежать на диване или отдыхать от тренировок. Он разделяет восстановление на три основные области, первой из которых является план тренировок, разработанный с частыми днями занятий с низкой интенсивностью, чтобы помочь вашему телу омолодиться и подготовиться к ключевым тренировкам, которые позволят добиться больших успехов в физической форме. Вторая область восстановления связана с выбором образа жизни спортсмена с упором на полноценный сон и качественное питание.Заключительный компонент восстановления включает в себя такие методы, как компрессия, массаж и растяжка. «Я бы не стал уделять им слишком много внимания», — сказал Диксон, поскольку их важность меркнет по сравнению с первыми двумя областями. «Правильно сделайте первые два, и вы обнаружите большую последовательность в тренировках, меньшее накопление усталости и гораздо меньший риск получения травмы. Вы не только будете в форме, вы также будете готовы».

СВЯЗАННЫЕ: 5 лучших приемов восстановления чемпиона мира для спортсменов

Ментальная игра

Умственная тренировка является частью успеха в триатлоне.Фото: Getty Images

Психологический аспект спорта на выносливость может решить или испортить день гонки. С самого начала настраивайтесь на позитивный настрой, независимо от конечного результата. На самом деле гонки редко проходят на 100 процентов по плану, поэтому важно помнить, что каждая гонка — это ступенька. Путешествие — это то, чем на самом деле являются тренировки и гонки по триатлону: ежедневные личные испытания и вехи, люди, которых вы встречаете, и уроки, извлеченные на этом пути. И улучшенная физическая форма, и первоклассные результаты в гонках тоже не помешают.

СВЯЗАННЫЕ: Мотивация — самая важная умственная «мышца» в триатлоне

Заправка для новичков в триатлоне 101

Правильное питание — ключ к успеху в тренировках по триатлону для начинающих. Фото: Getty Images

Для спортсменов, занимающихся выносливостью, питание одинаково важно как на трассе, так и вне ее.

Гонки и тренировки:

Триатлон нельзя проводить только по воде! Правильное питание и питье необходимы для поддержания качественных тренировок и обеспечения топливом вашего бака в день гонки, посоветовала Магдалена Буле, вице-президент по инновациям, исследованиям и разработкам в GU Energy Labs (и олимпийский марафонец).«Для тренировок продолжительностью более 60 минут практикуйте подпитку и увлажнение, потребляя 200-300 калорий в час, чтобы обеспечить энергию и отсрочить трах», — сказал Буле. «Добавление аминокислот с разветвленной цепью может помочь уменьшить умственную усталость и уменьшить повреждение мышц. Небольшое количество кофеина может повысить производительность за счет повышения концентрации внимания и снижения воспринимаемых усилий во время тренировки». Как правило, Буле рекомендует принимать от одной до двух 100-калорийных гелей в час с водой, а также выпивать бутылку спортивного напитка на 21 унцию для поддержания идеального состояния гидратации.В течение 30 минут после завершения тренировки или гонки крайне важно сосредоточиться на восстановлении. «Пейте восстановительный напиток с качественным источником белка, который поможет замедлить разрушение мышечной ткани и будет стимулировать ее наращивание, а также углеводы для пополнения запасов гликогена. Это очень важно для того, чтобы начать следующую тренировку в восстановленном состоянии», — сказал Буле.

В день гонки у вас будет возможность использовать пищевые продукты, полученные на трассе, или взять с собой свои — ​​в бутылках с водой или в коробке для бенто на велосипеде, а также в поясе для питья, переносной бутылке или в карманах комплекта для бега. .В общем, чем более жидкий источник топлива (например, углеводные напитки или энергетические гели), тем легче его будет переваривать на ходу и в темпе гонки. Энергетические жевательные конфеты представляют собой еще одну легкоусвояемую альтернативу для людей, которых раздражает текстура энергетического геля. В конечном счете, в спортивном питании есть очень индивидуальный элемент, зависящий от того, что лучше всего работает с вашим собственным химическим составом тела, пищеварительной системой и вкусовыми рецепторами, поэтому пробы и ошибки в тренировках имеют решающее значение. «Не существует единого рецепта, подходящего для всех, так что настройте свой собственный идеальный протокол заправки топливом», — предложил Буле.

Круглосуточно:

Ким Швабенбауэр, сертифицированный диетолог, подчеркивает важность правильного питания в режиме 24/7 для поддержания спортивного образа жизни. «Нельзя ожидать, что тело будет работать на пике изо дня в день без надлежащего увлажнения и питания», — сказал Швабенбауэр. «Хороший выбор питания требует предусмотрительности, планирования и подготовки, точно так же, как подготовка вашей спортивной сумки или оборудования перед важным днем ​​​​тренировки». Ее экспертный совет по заправке, верно? «Покупайте по периметру продуктового магазина продукты с минимальной обработкой, изучайте простые способы приготовления пищи, которые сохраняют питательные вещества без добавления дополнительных насыщенных жиров, такие как приготовление на пару, гриль, запекание или приготовление на гриле, обращайте внимание на потребление жидкости и пищи в зависимости от того, как вы себя чувствуете в течение всего времени. в день, а также после часовых и более тренировок обязательно потребляйте смесь углеводов и белков, такую ​​как шоколадное молоко, бутерброд с арахисовым маслом и желе или белково-фруктовый смузи.

Schwabenbauer рекомендует употреблять постный белок в течение дня, например, яйца или греческий йогурт на завтрак, мясные деликатесы без нитратов, тунец или хумус на обед и нежирную говядину, индейку, курицу или тофу и бобы на ужин. Углеводы — источник топлива № 1 для выносливых спортсменов — должны составлять четверть вашей тарелки при каждом приеме пищи (например, цельнозерновой хлеб, хлопья, овсянка, дикий рис, лебеда, ячмень или цельнозерновые макароны). Включите полезные жиры для сытости, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, оливки или арахисовое масло, и стремитесь к четырем порциям каждого из фруктов и овощей, а также обезжиренных молочных продуктов, чтобы завершить высококачественный план питания.«Спортсмены должны включать 50–60 процентов своего общего рациона в виде углеводов, 15–20 процентов белков и 20–35 процентов жиров в зависимости от времени года, предпочтительного выбора и фазы тренировок», — сказал Швабенбауэр. «Сосредоточьтесь меньше на количестве пищи, которую вы едите, и больше на ее качестве. Если качество улучшится, содержание изменится соответствующим образом, и вы будете потреблять больше антиоксидантов, чувствовать себя сытым и иметь больше энергии, что поддерживает вашу способность плавать, кататься на велосипеде, бегать и быть здоровым!»

СВЯЗАННЫЕ – Спросите Стейси: как мне подойти к питанию для моего первого триатлона?

Вам нужен тренер?

Наличие тренера может быть полезным для триатлетов любого уровня.Фото: Getty Images

Наем тренера по триатлону — это невероятная выгода для тех, кто может себе это позволить, особенно если вы берете на себя обучение триатлону новичков. (Ежемесячная плата сильно различается в зависимости от уровня коучинга и уровня опыта, но обычно составляет 100 долларов США в месяц). Плюсы наличия тренера многочисленны, включая индивидуальные планы тренировок по триатлону, анализ результатов, обратную связь, поддержку и, возможно, самое главное, советы о том, когда следует отступить и как приспособиться к неровностям на дороге, таким как травма, болезнь или непредвиденное расписание. конфликты.Однако не отчаивайтесь, если вы не можете позволить себе тренера. Вы получите аналогичную (хотя и не такую ​​индивидуальную) поддержку и советы от клубов, команд, программ групповых тренировок, наставников и индивидуальных партнеров по тренировкам. Кроме того, в Интернете, книгах и журналах можно найти огромное количество информации о тренировках и гонках по триатлону (ищите обширный архив тренировок и советов на Triathlete.com). Подумайте о том, чтобы потратиться на тренировочный лагерь (длинные выходные или целую неделю в месте, ориентированном на выносливость) как на отличный способ начать сезон, а также встретить новых друзей и партнеров по тренировкам.Вы даже можете обнаружить, что эксперт, ведущий лагерь, — это тот, кого вы захотите нанять в качестве тренера один на один в будущем.

СВЯЗАННЫЕ С: Как найти подходящего тренера по триатлону для вас

Тренировка триатлона для начинающих Разговор о переходе

Воспользуйтесь этими советами и обязательно используйте их в своих тренировках по триатлону для начинающих!

1. Начинайте снимать гидрокостюм, когда выходите из заплыва, натягивая его до талии во время бега. Снимите кепку и защитные очки, но не роняйте их из-за риска штрафа за оставление снаряжения.

2. Когда вы подойдете к своему велосипеду, снимите остатки гидрокостюма, наденьте шлем и очки, затем велотуфли (в зависимости от вашего уровня комфорта с летающим креплением велотуфли могут быть уже пристегнуты к педалям) . Не забудьте свой пояс с гоночным номером, если гонка требует, чтобы вы надевали его на велоэтапе (проверьте это правило в информационном пакете спортсмена).

3. Сядьте на свой велосипед на обозначенной линии маунта или выполните летающее маунт, если вы практиковали этот полезный навык перехода.

4. Подъезжая к Т2, спешитесь на обозначенной линии и бегите на своем велосипеде к месту перехода (отрепетируйте маршрут входа и выхода из обоих переходов перед гонкой). Оставьте свой шлем пристегнутым, пока не поставите велосипед на стойку. Быстро смените обувь, возьмите свой гоночный пояс, кепку и любое необходимое питание, и у вас кончится T2, пока вы надеваете свой гоночный пояс и прячете свое питание в карманы.

Контрольный список для переходной сумки

Гоночная нога Шестерня
ПРЕДГОНКИ/ПЛАВАНИЕ Гоночный комплект (костюм для триатлона)
Гидрокостюм
Плавательная шапочка (обычно предоставляется на соревнованиях)
Защитные очки (принесите с собой затемненные очки для солнечной погоды, и неплохо иметь дополнительную пару в сумке)
Чип для измерения времени и ремешок
Смазка для кожи, такая как Body Glide (нанесите на любое место, которое может быть раздражено швом или трением кожи о кожу)
Солнцезащитный крем
Одежда для разминки
Помпа
Питание перед гонкой
Латексные или легкие хлопчатобумажные перчатки (предотвращают микро слезы при натягивании гидрокостюма из-за ногтей или слишком сильного натягивания)
Пластиковые пакеты или старые носки (наденьте на ногу, чтобы облегчить надевание гидрокостюма)
Бальзам для губ
Т1/ВЕЛОСИПЕД Небольшое полотенце (полезно для вытирания ног)
Велообувь
Велосипедный шлем
Бутылка для воды со спортивным напитком или водой, а также любое другое питание во время езды на велосипеде
Солнцезащитные очки
Комплект для плоской одежды (на велосипед)
Т2/РАБОТА Гоночный пояс и нагрудник
Питание/гидратация
Кроссовки для бега
Эластичные шнурки (чтобы не завязывать шнурки)
Носки (если надеты)
Шляпа или козырек
ПОСЛЕ ГОНКИ Закуска, богатая белком
Сухая одежда и шлепанцы
Спортсмены приступают к спринтерскому триатлону после завершения программы обучения триатлону для начинающих.Фото: Getty Images Фото: Getty Images

Триатлон Дистанции

Для большинства людей «триатлон» и «эта гонка на Гавайях» являются синонимами — многие видели мельком ежегодную трансляцию чемпионата мира Ironman в Кайлуа-Коне, которая может создать у зрителей впечатление, что этот вид спорта очень длинный, очень изнурительный день плавания, езды на велосипеде и бега. Но Ironman — это лишь одна из многих дистанций в триатлоне. От суперспринта до ультрадистанции — триатлонная дистанция найдется для всех.Мы рекомендуем начать с суперспринта, спринта или олимпиады, а затем продвигаться вверх, если вы этого хотите. Помните: вам не нужно долго ходить, чтобы стать конкурентоспособным триатлетом.

(Примечание: дистанции могут варьироваться, особенно в более коротких гонках)

Супер Спринт

Дисциплина Расстояние
Плавание 500 метров (0,3 мили)
Велосипед 10К (6.2 мили)
Выполнить 2,5 тыс. (1,6 мили)

Сколько времени мне потребуется на подготовку к суперспринтерскому триатлону?
3-4 часа в неделю
Тренировочный план суперспринта: Совершите свой первый триатлон

Спринт

Дисциплина Расстояние
Плавание 750 метров (.46 миль)
Велосипед 20K (12,4 мили)
Выполнить 5K (3,1 мили)

Сколько времени мне потребуется на подготовку к спринтерскому триатлону?
3-5 часов в неделю

План подготовки к спринту: Восемь недель до первого спринтерского триатлона

Олимпик

Дисциплина Расстояние
Плавание 1.5 км (0,93 мили)
Велосипед 40K (24,8 мили)
Выполнить 10K (6,2 мили)

Сколько времени мне потребуется на подготовку к олимпийскому триатлону?
5-7 часов в неделю

План олимпийской подготовки: Прокачайте свой первый олимпийский триатлон

Полу-Железный человек

Дисциплина Расстояние
Плавание 1.93K (1,2 мили)
Велосипед 90K (56 миль)
Выполнить 21K (13,1 мили)

8–13 часов в неделю
План тренировок Half Iron: 20-недельный план тренировок для вашего первого 70.3

Железный человек

Дисциплина Расстояние
Плавание 3.9K (2,4 мили)
Велосипед 180 тыс. (112 миль)
Выполнить 42,2 тыс. (26,2 мили)

Несколько советов начинающим триатлонистам на прощание

Чтобы завершить этот совет по обучению триатлону для начинающих, мы обратимся к популярной статье Triathlete автора Мередит Этвуд.

Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Что бы ты посоветовал мне, начинающему триатлонисту?» На что я обычно отвечаю: «Когда я начал заниматься спортом, я был размером с маленького кита.Эта ирония не ускользнула от меня, когда лучшим гидрокостюмом для меня был, по сути, гидрокостюм марки Orca. В тот чудесный момент я научился никогда не относиться к себе слишком серьезно. Это мой лучший совет — никогда не относитесь к себе слишком серьезно. Мы занимаемся этим видом спорта для удовольствия. Очень немногие из нас на самом деле кормят свои семьи с помощью плавания, езды на велосипеде и бега». (Прочитайте остальную часть ее статьи здесь.)

Итак, выбери гонку, составь план и приготовься повеселиться. Добро пожаловать в лучший вид спорта!

СВЯЗАННЫЕ: Подкаст Fitter & Faster: Руководство по триатлону для начинающих
Эта статья была написана Холли Беннетт при участии редакторов Triathlete .

Вот ваш план тренировок для начинающих – триатлонист

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Захлестнула идея подготовки к триатлону? Ты можешь это сделать! Этот план тренировок для спринта упрощает задачу, поэтому любой, у кого нет опыта плавания, езды на велосипеде или бега, может успешно добраться до финиша.

Этот план тренировок предназначен для подготовки неопытных триатлонистов к успешному завершению спринтерского триатлона за 12 недель. Это влечет за собой только одну тренировку в день, шесть дней в неделю: два плавания, две поездки и две пробежки. (На 8-й и 10-й неделе проводится третья еженедельная пробежка, в которой субботняя пробежка заменяется кирпичной тренировкой на велосипеде.) План разделен на три этапа. Недели 1-3 составляют базовую фазу; следующие четыре недели составляют этап сборки; и последние пять являются пиковой фазой.Недели 4 и 8 — это недели восстановления, с небольшим сокращением тренировок, чтобы дать вашему телу возможность переварить последние тренировки и подготовиться к предстоящим более тяжелым тренировкам. 12-я неделя (гоночная неделя) — это неделя постепенного снижения нагрузки, то есть ваши тренировки постепенно уменьшаются в течение недели, чтобы вы были отдохнувшими и готовыми к выступлению в день гонки. Выберите этот план, если вы в хорошей физической форме и достаточно здоровы, чтобы готовиться к триатлону, но в последнее время мало или совсем не занимались плаванием, ездой на велосипеде или бегом. План начинается с 1000 ярдов плавания, 40 минут езды на велосипеде и 40 минут бега в первую неделю.На 11-й неделе он достигает своего пика: 2275 ярдов плавания, 2 часа езды на велосипеде и 1 час 14 минут бега.


У вас есть еще вопросы о вашей первой (второй, третьей или десятой) тройке? У нас есть активное и поддерживающее сообщество обычных спортсменов и экспертов Team Triathlete, которые готовы помочь. Плюс: участники имеют эксклюзивный, почти мгновенный доступ ко всей редакции Triathlete. Помощь просто @ далеко! Станьте участником Outside+ и присоединяйтесь к Team Triathlete прямо сейчас!


 

Тренировка для уровня сложности триатлона: 1

Подготовка к триатлону может быть увлекательным процессом, и правильный план помогает! Фото: Getty Images

Неделя 1

Первые 4 недели этого плана составляют базовую фазу подготовки к триатлону.Ваши цели на этом этапе — перейти к регулярному графику тренировок, избежать травм и постепенно наращивать аэробную форму и выносливость.

Понедельник
Отдых

Вторник
Плавание База: 500 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
CD: 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Восстановительный велосипед: 20 минут
WU: 10 минут при интенсивности восстановления
CD: 10 минут при интенсивности восстановления

Четверг
Базовый бег: 20 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Пятница
Плавание База: 500 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
CD: 200 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Восстановительный велосипед: 20 минут
WU: 10 минут при интенсивности восстановления
CD: 10 минут при интенсивности восстановления

Воскресенье
Базовый бег: 20 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 2

Совет: никогда не тренируйтесь от боли.Если во время плавания, езды на велосипеде или бега вы чувствуете что-то хуже обычной тренировки, прекратите занятия и начните пытаться выяснить, что вызвало боль и как предотвратить ее возвращение.

Понедельник
Отдых

Вторник
База для плавания: 700 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 2 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Восстановительный велосипед: 30 минут
WU: 10 минут при низкой аэробной интенсивности
MS: 10 минут при низкой аэробной интенсивности
CD: 10 минут при низкой аэробной интенсивности

Четверг
Базовый бег: 20 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Пятница
База плавания: 700 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 2 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05 200 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Базовый велосипед: 30 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Переходный бег: 10 минут
MS: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности сразу после сегодняшней велотренировки

Воскресенье
Базовый бег: 20 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 3

Понедельник
Отдых

Вторник
Плавание База: 850 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
6 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 3 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Базовый велосипед: 30 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Базовый бег: 25 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 5 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Пятница
База плавания: 850 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
6 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 3 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05 200 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Базовый велосипед: 30 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Воскресенье
Базовый бег: 25 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 5 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 4

Следующие 4 недели этого плана составляют этап сборки.Ваша цель на этом этапе — продолжать развивать свою аэробную форму и выносливость, а также повышать эффективность и скорость с помощью высокоинтенсивных тренировок.

Эта неделя — неделя восстановления. Ваши тренировки немного сокращены, чтобы позволить вашему телу полностью усвоить недавнюю тренировку и подготовиться к более тяжелым тренировкам на 4-7 неделе.

Понедельник
Отдых

Вторник
База для плавания: 700 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 2 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Базовый велосипед: 45 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 25 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Восстановительный бег: 20 минут
MS: бег 20 минут при низкой аэробной интенсивности

Пятница
База плавания: 700 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 2 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05 200 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Восстановительный велосипед: 30 минут
WU: 10 минут при низкой аэробной интенсивности
MS: 10 минут при низкой аэробной интенсивности
CD: 10 минут при низкой аэробной интенсивности

Переходный бег: 10 минут
MS: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности сразу после сегодняшней велотренировки

Воскресенье
Восстановительный бег: 20 минут
MS: бег 20 минут при низкой аэробной интенсивности

Неделя 5

Понедельник
Отдых

Вторник
Плавание База: 1000 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 5 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05
CD: 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Подъем в гору на велосипеде: 45 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности разминка и заминка)
КД: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Базовый бег: 25 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 5 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Пятница
Порог плавания: 900 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 2 x 200 при пороговой интенсивности, RI=0:30
CD: 2 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Базовый велосипед: 30 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Воскресенье
Базовый бег: 25 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 5 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 6

Подсказка: убедитесь, что ваши тренировки правильно заправлены.Регулярно пейте спортивный напиток из бутылки каждые 10-12 минут на протяжении всех высокоинтенсивных тренировок (т.е. всех тренировок с пороговой интенсивностью и выше) и всех тренировок продолжительностью час или более. Когда вы готовитесь к триатлону, это поможет сохранить ваши мышцы в прохладе и снабдить их дополнительной энергией, поэтому вы будете работать лучше и получите большую пользу от тренировки.

Понедельник
Отдых

Вторник
Плавание База: 1100 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 6 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05
CD: 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Подъем в гору на велосипеде: 50 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности разминка и заминка)
КД: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Базовый бег: 25 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 5 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Пятница
Порог плавания: 900 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 2 x 200 при пороговой интенсивности, RI=0:20
CD: 2 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Базовый велосипед: 45 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 25 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Переходный бег: 10 минут
MS: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности сразу после сегодняшней велотренировки

Воскресенье
Базовый бег: 30 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 7

Понедельник
Отдых

Вторник
Плавание База: 1200 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 7 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05
CD: 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Подъем в гору на велосипеде: 50 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности разминка и заминка)
КД: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Базовый бег: 30 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Пятница
Порог плавания: 1100 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 3 x 200 при пороговой интенсивности, RI=0:45 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Базовый велосипед: 45 минут
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 25 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Воскресенье
Базовый бег: 30 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 8

Последние 5 недель этого плана являются пиковой фазой.На этом этапе подготовки к триатлону вы преобразуете общую подготовленность для триатлона, которую вы разработали, в специальную подготовку для гонки с тренировками, включая темповые заезды, интервалы лактатного плавания и тренировки с кирпичами.

Эта неделя — неделя восстановления.

Понедельник
Отдых

Вторник
База плавания: 20 минут
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 5 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Tempo Bike: 45 минут
WU: 8 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 2 x 10 минут при пороговой интенсивности с 10-минутным активным восстановлением
CD: 7 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Базовый бег: 25 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 5 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Пятница
Плавательная база + лактат: 800 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 4 x 75 при интенсивности VO2max, RI=0:45 CD
CD : 200 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Тренировка с кирпичами: 40 минут
WU: велосипед 30 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Воскресенье
Базовый бег: 25 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 5 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 9

Понедельник
Отдых

Вторник
Плавание База: 1200 ярдов
WU: Бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: Бег 5 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: Бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Среда
Tempo Bike: 50 минут
WU: 15 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 20 минут при пороговой интенсивности
CD: 15 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Темповый бег: 30 минут
WU: Бег 10 минут при низкой аэробной интенсивности
MS: Бег 10 минут при пороговой интенсивности
CD: Бег 10 минут при низкой аэробной интенсивности

Пятница
Плавательная база + лактат: 875 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 5 x 75 при интенсивности VO2max, RI=0:45 CD
CD : 200 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Базовый велосипед: 1 час
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 40 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Воскресенье
Базовый бег: 30 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 10

Понедельник
Отдых

Вторник
Плавание База: 1300 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 8 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05
CD: 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Tempo Bike: 55 минут
WU: 17 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 22 минуты при пороговой интенсивности
CD: 16 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Темповый бег: 32 минуты
WU: Бег 10 минут при низкой аэробной интенсивности
MS: Бег 12 минут при пороговой интенсивности
CD: Бег 10 минут при низкой аэробной интенсивности

Пятница
Плавательная база + лактат: 875 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 5 x 75 при интенсивности VO2max, RI=0:30
CD : 200 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Тренировка с кирпичами: 45 минут
WU: велосипед 30 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 15 минут при умеренной аэробной интенсивности

Воскресенье
Базовый бег: 35 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 15 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 11

Совет: правильная настройка велосипеда очень важна при подготовке к триатлону.Иметь самый дорогой гоночный велосипед на рынке не лучше, чем самый дешевый, если он не настроен должным образом (неправильная высота седла, длина переднего выноса и т. д.). Плохая настройка не только снижает эффективность и менее удобна, но также может привести к травмам коленей и нижней части спины. Отнесите свой велосипед в хороший местный магазин для надлежащей примерки, которая обойдется вам примерно в 50 долларов.

Понедельник
Отдых

Вторник
Плавание База: 1400 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 9 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Tempo Bike: 1 час
WU: 13 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 2 x 12 минут при пороговой интенсивности с 10 минутами активного восстановления
CD: 13 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Темповый бег: 34 минуты
WU: Бег 10 минут при низкой аэробной интенсивности
MS: Бег 14 минут при пороговой интенсивности
CD: Бег 10 минут при низкой аэробной интенсивности

Пятница
Плавательная база + лактат: 875 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 5 x 75 при интенсивности VO2max, RI=0:20
CD : 200 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Базовый велосипед: 1 час
WU: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 40 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Воскресенье
Базовый бег: 40 минут
WU: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: бег 20 минут при умеренной аэробной интенсивности
CD: бег 10 минут при умеренной аэробной интенсивности

Неделя 12

Эта неделя — неделя свечей.Ваша тренировка сокращена, чтобы вы отдохнули и были готовы к выступлению в день гонки.

Понедельник
Отдых

Вторник
Плавание База: 1300 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 8 x 100 при умеренной аэробной интенсивности, RI=0:05
CD: 200 при низкой аэробной интенсивности

Среда
Tempo Bike: 45 минут
WU: 8 минут при умеренной аэробной интенсивности
MS: 2 x 10 минут при пороговой интенсивности с 10-минутным активным восстановлением
CD: 7 минут при умеренной аэробной интенсивности

Четверг
Темповый бег: 30 минут
WU: Бег 10 минут при низкой аэробной интенсивности
MS: Бег 10 минут при пороговой интенсивности
CD: Бег 10 минут при низкой аэробной интенсивности

Пятница
Плавательная база + лактат: 800 ярдов
WU: 200 при низкой аэробной интенсивности
4 x 25 упражнений, RI=0:10
MS: 4 x 75 при интенсивности VO2max, RI=0:45 CD
CD : 200 при низкой аэробной интенсивности

Суббота
Велотренажер для восстановления: 20 минут
WU: 10 минут при интенсивности восстановления
CD: 10 минут при интенсивности восстановления
Обычно лучше сделать очень короткую и легкую тренировку за день до гонки, чем заниматься в течение дня полностью выключен.

Воскресенье
Вы успешно прошли подготовку к триатлону. Сегодня день гонки!

СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство триатлета по питанию и заправке

Essential Trial Gear для начинающих — Triathlete

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Триатлон состоит из трех простых дисциплин: плавание, езда на велосипеде и бег. Но вам нужно несколько ключевых элементов оборудования, чтобы добраться от линии старта вдоль кромки воды до финиша. И несмотря на то, что вы видите на гонках — легкий вес и углеродное волокно — вам не нужно грабить банк, чтобы добраться из пункта А в пункт Б. Вот список самого необходимого, что вам действительно нужно для подготовки к тренировкам. и день гонки.


У вас есть еще вопросы о вашей первой (второй, третьей или десятой) тройке? У нас есть активное и поддерживающее сообщество обычных спортсменов и экспертов Team Triathlete, которые готовы помочь. Плюс: участники имеют эксклюзивный, почти мгновенный доступ ко всей редакции Triathlete. Помощь просто @ далеко! Станьте участником Outside+ и присоединяйтесь к Team Triathlete прямо сейчас!


Велосипед

Дух. Трудно заниматься триатлоном без велосипеда.Какой вид вам нужен? Если вы только начинаете заниматься спортом и участвуете в местной спринтерской гонке, это может быть пляжный круизер или горный велосипед. Если вы участвуете в гонке на олимпийскую дистанцию, мы думаем, что папина старая 10-скоростная передача сделает свое дело. Если вас укусит тройная ошибка, вы можете начать думать о приобретении более подходящего велосипеда, возможно, с аэродинамическими рулями. Но пока подойдет любой велосипед. Обязательно отнесите его в местный магазин, чтобы убедиться, что все затянуто и безопасно, шины надуты и цепь смазана (нет ничего лучше, чем слышать скрип, скрип, скрип на протяжении 10 миль).Пока не беспокойтесь о быстроте — это придет позже.

Велосипедки

Да, может показаться забавным, когда ты надеваешь велосипедные шорты, когда надеваешь под себя эту прокладку, напоминающую подгузник. Но эта подушка — или замша — служит определенной цели. Помимо набивки, он сделан из специальных микроволокон, которые не только движутся вместе с кожей, но и плавно движутся по коже, предотвращая натирание. Хлопок ваших обтягивающих трусов может показаться хорошим, но хлопок на самом деле стирает кожу. Нехорошо. Базовый цикл для тренировок сделает вашу езду на велосипеде намного более приятной.

Сумка для плоского комплекта

Должен иметь этот (и знать, как использовать товары внутри). Эта маленькая сумка, установленная под вашим седлом, должна быть снабжена всем необходимым на случай, если у вас спустит шину, включая мини-насос, камеру и рычаги для шин. Обратитесь в местный магазин, чтобы узнать, предлагает ли он семинары о том, как поменять квартиру. Потому что, как смерть и налоги, спущенные шины неизбежны. Будь готов.

Шлем

Нет, аэрошлем не нужен. И вам не нужна модель за 225 долларов с вентилируемыми каналами и конструкцией из углеродного волокна.Ведро для мозгов за 75 долларов защитит вашу голову так же хорошо, как и дорогие. Просто обязательно приобретите его в местном магазине велосипедов, в котором обычно продаются бренды, прошедшие стандартные испытания на безопасность. Bell, Giro и Specialized входят в число ведущих компаний в этой категории.

Очки

Мы рекомендуем приобрести две пары очков для плавания — одни прозрачные или светлого оттенка (для плавания в крытых бассейнах и в дни соревнований в пасмурную погоду) и затемненные очки, которые действуют как солнцезащитные очки в дни, когда солнечные лучи могут мешать прицеливанию. буи во время гонки настоящая проблема.Попробуйте их в магазине, чтобы убедиться, что они подходят. Некоторые новички считают, что очки с маской менее вызывают клаустрофобию, чем традиционные очки.

Цифровые спортивные часы

После вашего первого триатлона вам захочется взять небольшой цифровой Timex, чтобы сравнить свое время с первого соревнования и посмотреть, как вы продвинулись. Простые спортивные часы должны предлагать разделенное время, позволяющее разделить время плавания, езды на велосипеде и бега как составляющие вашего общего времени.

Гоночный ремень

Прикрепите свой гоночный номер к этому эластичному ремню и наденьте его, как только вы сядете на велосипед, повернув его позади себя, чтобы официальные лица могли отслеживать вас.После того, как вы закончите с велосипедом и отправитесь на пробежку, поверните ремень так, чтобы ваш гоночный номер был обращен вперед, и улыбнитесь камерам — теперь фотографы могут идентифицировать вас.

Гидрокостюм

Это то, что вы должны обязательно протестировать задолго до дня гонки, чтобы вы могли привыкнуть к нему. Существует присущая жесткость, которая может показаться странной поначалу, но она должна исчезнуть, как только вы войдете в воду. Гидрокостюм для плавания похож на плавательный комбинезон для всего тела, помогая вам оставаться на воде ровно, а также намного теплее.

Солнцезащитные очки

На велосипеде и беге базовая пара спортивных солнцезащитных очков, цена которых может начинаться с 45 долларов или даже ниже, просто незаменима. Ветер, жуки, капли дождя, случайная струя энергетического напитка из вашей бутылки — всему этому мешают ваши хранители-гляделки. (И, о да, они отлично справляются с солнечными бликами.)

Кроссовки для бега

У вас есть кроссовки, в которых вы гуляли с собакой? Этого будет достаточно, чтобы сделать свой первый набег на триатлон.

Костюм для триатлона

Идея триатлона состоит в том, чтобы добраться от старта до финиша за наименьшее количество времени, а переход от велосипедных шорт к беговым съедает это время, поэтому использование комплекта для триатлона позволяет носить одну и ту же одежду от старта до финиша.Состоящие из быстросохнущей ткани и небольшой замши, чтобы сделать езду на велосипеде более комфортной, они помогут вам перейти от плавания к велосипеду и бежать намного быстрее.

Бейсболка для бега

Мы достаточно много времени проводили под солнцем в гонках, не говоря уже о тренировках. Защита головы от солнца важна, как и польза от того, чтобы солнце не попадало в глаза.

Переходное полотенце или мат

Это очень просто: полотенце или коврик служит визуальным маркером того места, где ваш велосипед когда-то был вне воды (многие триатлонисты покупают полотенца, которые выглядят как можно более сумасшедшими, чтобы упростить поиск этого места).Это также чистое и сухое место, где можно постоять, снимая гидрокостюм или надевая кроссовки.

Бутылка для воды

Нужно что-нибудь попить на велосипеде, особенно если у вас есть любимый энергетик, верно? Вы даже можете взять его на пробежку, если хотите.

Смазка для гидрокостюмов

Постоянное движение шеи во время плавания часто приводит к натиранию кожи. Такие продукты, как Bodyglide или TriSlide, устраняют это трение, уменьшая вероятность ужасного засоса гидрокостюма.

идеальных триатлонов для начинающих | АКТИВНЫЙ

Саут-Дэвис Всплеск N Спринт Триатлон
12 мая 2018 г., Баунтифул, Юта. 1 из 10

Tri for Fun Серия для триатлона
9 июня, 14 июля и 11 августа 2018 г. в Herald, Калифорния.2 из 10

Триатлон Callaway Gardens
16 июня 2018 года, Пайн-Маунтин, Джорджия. 3 из 10

Большой весенний суперспринт Триатлон
7 июля 2018 г., Биг-Спринг, Техас. 4 из 10

Бутлегер Супер Спринт Триатлон
9 сентября 2018 года в Доусонвилле, Джорджия.5 из 10

ГВСУ Пробник
24 марта 2019 года в Аллендейле, штат Мичиган. 6 из 10

Три настройки
24 марта 2019 года в Манассасе, штат Вирджиния.7 из 10

Киванис Спринт в парке Триатлон
13 апреля 2019 г., Личфилд, Аризона. 8 из 10

Ретро-триатлон Рио-Гранде
27 апреля 2019 года в Альбукерке, Н.М. 9 из 10

 
10 из 10

Триатлон для начинающих: руководство по участию в вашем первом соревновании по триатлону

Когда дело доходит до видов спорта на выносливость, вам будет сложно найти что-то более интенсивное, мощное и впечатляющее, чем триатлон.Триатлон задействует почти все мышцы вашего тела и доводит вас до предела. Итак, вам понадобится серьезная сила, выносливость и мотивация, чтобы пересечь финишную черту.

Как триатлонист, я знаю, насколько ошеломляющей может быть мысль о том, чтобы записаться на свой первый триатлон. Триатлон пугает не только из-за упражнений, но и из-за самого процесса. Как работает триатлон? Каковы расстояния? Где они происходят?

При совмещении разных видов спорта в одной гонке возникает множество общих проблем, которые могут вызвать сомнения по поводу регистрации.Однако, как человек, который регулярно участвует в соревнованиях по триатлону, я здесь, чтобы ответить на все ваши вопросы и показать вам, что триатлон для начинающих стоит затраченных усилий.

Что такое триатлон?

В последнее время популярность триатлона возросла, особенно благодаря успеху братьев Браунли. Но что такое триатлон?

Триатлон — многопрофильный вид спорта, в котором последовательно сочетаются плавание, бег и езда на велосипеде. Так что, в некотором смысле, это как три разные расы, слитые в одну.В каждом разделе есть свои проблемы, и, хотя участники должны быть сильны во всех трех областях, у большинства участников есть фаворит. Мой точно не на велосипеде.

Занятия триатлоном — это здорово, потому что они вдохновляют вас работать всем телом и комбинировать различные навыки. Они тоже все очень разные. Некоторые из них проходят в центре городов, используя искусственные озера для купания, тогда как в сельских триатлонах участники плещутся в море, едут на велосипеде по бездорожью и бегут в холмы.

Триатлонные дистанции

Триатлоны бывают разных дистанций, что означает, что они доступны для всех способностей. И хотя вы можете быть сильным бегуном, пловцом и велосипедистом, лучше всего начать с триатлона для начинающих и продвигаться вперед. Это делается для того, чтобы вы могли привыкнуть выполнять все три упражнения подряд и приучить себя к процессу.

Как правило, триатлон для начинающих – это Спринтерская дистанция , которая включает в себя плавание на 750 м, велогонку на 20 км и бег на 5 км.

Следующий этап Олимпийский триатлон . Это 1,5 км плавание, 40 км велосипед и 10 км бег.

После этого идет ITU Long , который включает в себя плавание на 3 км, цикл на 80 км и бег на 20 км.

Затем идет Half-Ironman . Это 1,9 км плавания, 90 км езды на велосипеде и 21,1 км бега.

И, наконец, у нас есть Ironman : колоссальные 3,8 км вплавь, 180 км на велосипеде и 42,2 км в беге.

Чемпионат мира по Ironman, Ницца, 2019 г.

Как подготовиться к триатлону

Триатлеты, как правило, сильные, ловкие и отлично справляются с многозадачностью.Это потому, что они используют все части своего тела и тренируются в плавании, езде на велосипеде и беге. Вы не можете позволить себе быть слабым в одном из трех видов спорта, поэтому вам нужно тренироваться в равной степени.

Мысль о подготовке к триатлону может быть немного подавляющей, учитывая, что вам нужно регулярно бегать, ездить на велосипеде и плавать. Вам понадобится время и самоотверженность. Но не напрягайтесь. Подготовка к вашему первому триатлону проще, чем вы думаете. Как и при подготовке к полумарафону, вам потребуется около 12 недель на подготовку.В идеале вы должны тренироваться пять дней в неделю, с равным балансом плавания, бега и езды на велосипеде.

Итак, как добиться правильного баланса? Я бы посоветовал делать более короткие тренировки в течение недели и набирать мили по выходным. На неделю достаточно 30-45 минут в день. Вы должны стремиться плавать два раза в неделю и чередовать бег и езду на велосипеде между тремя другими днями, меняя их еженедельно, чтобы снизить риск получения травмы.

Как и в любом другом виде спорта, не напрягайтесь слишком быстро.Это может увеличить вероятность получения травмы, что ограничит ваши тренировки и может иметь долгосрочные последствия. План тренировок по триатлону поможет постепенно наращивать силу и выносливость, оставляя достаточно времени для отдыха и восстановления.

И, учитывая, что существуют разные виды триатлона, я бы посоветовал тренироваться в том виде, в котором вы занимаетесь. Итак, если вы плаваете в открытой воде, убедитесь, что вы тренируетесь не только в бассейне, и если на вашем велосипедном маршруте есть холмы, вам нужно практиковать уклоны.

Тренировка триатлона в открытом бассейне

Какой комплект мне нужен?

Вам не нужно грабить банк, чтобы заниматься триатлоном. Высокотехнологичное оборудование уж точно не нужно, особенно новичкам. Тем не менее, есть определенные важные элементы экипировки, которые вам понадобятся для тренировок и соревнований.

В то время как опытные триатлонисты, как правило, вкладывают средства в костюм для триатлона, который надевают во время плавания, бега и езды на велосипеде, новичкам в этом нет необходимости. Не беспокойтесь о переодевании — на всех соревнованиях по триатлону есть специальные переходные зоны, где участники меняют снаряжение или одежду, прежде чем перейти к следующему этапу.

Плавание

Для плавания вам потребуется:

  • Гидрокостюм или купальный костюм. вне.
  • Защитные очки: Они должны хорошо сидеть, не пропускать воду, чувствовать себя комфортно, не запотевать и не царапаться.
  • Шапочка для плавания: Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания сделает вас более обтекаемой и защитит ваши волосы от повреждений.

Велосипед

Для велосипеда вам понадобится:

  • Велосипед хорошего качества: Хотя вам не нужен профессиональный велосипед, вам понадобится что-то легкое, быстрое и надежное. Проведите исследование и найдите подходящий вариант (это руководство от Tri Uk поможет).
  • Шлем: Всегда оставайтесь в безопасности на дорогах благодаря качественной защите головы.
  • Велообувь: Они будут соединяться с педалями вашего велосипеда и обеспечат большую эффективность на велосипеде.

Бег

Для бега вам понадобятся:

  • Кроссовки для бега: Это все, что вам действительно нужно для бега, поэтому убедитесь, что они хорошо сидят и поддерживают ваши ноги. Анализ походки поможет вам подобрать правильную пару.

Другой набор

Некоторые другие вещи, которые вам, возможно, понадобятся для занятий триатлоном, включают:

  • Бальзам от раздражения: При переходе во влажную и сухую среду ваше тело может натираться и становиться болезненным.Бальзам от раздражения поможет предотвратить его и обеспечит комфорт.
  • Сумка для переноски: Она поможет хранить весь ваш комплект в одном месте и сделает переход более плавным.
  • Гоночный ремень: Гоночный ремень с застежками и зажимами поможет хранить все необходимое в одном месте. Используйте его, чтобы повесить на бутылки с водой, гели и даже на телефон и ключи.
  • Водонепроницаемый фитнес-трекер: Он будет сопровождать вас во время тренировок и адаптируется ко всем трем видам спорта.
Езда на велосипеде во время триатлона

Мои 3 совета для успеха в триатлоне

#1 – Делайте йогу . Тренировки по триатлону задействуют большинство ваших ключевых мышц, поэтому вы, вероятно, обнаружите, что чувствуете сильную боль. Йога хороша не только до и после тренировки, но и в дни отдыха, чтобы настроиться на свое тело и оставаться в настоящем.

#2 – Хорошо питайтесь. Ваше тело, вероятно, не привыкнет к такому уровню упражнений, поэтому вам нужно будет подпитывать его соответствующим образом.Большинство триатлетов также используют спортивные напитки или гели, чтобы получить дополнительный импульс в день гонки.

#3 – Получайте удовольствие! Триатлоны предназначены для того, чтобы испытать вас, но они также представляют собой веселые гонки с удивительным духом сообщества. Наслаждайтесь собой и старайтесь избегать любого ненужного давления.


Вдохновились на свой первый триатлон? Проверьте, что находится рядом с вами.

10 идеальных триатлонов для начинающих

Если вы бегун или велосипедист, стремящийся разбавить монотонность, или просто хотите привести себя в отличную форму, триатлон на короткой дистанции может стать идеальным способом зажечь искру в ваших тренировках. Расписание соревнований на 2017 год.Большинство коротких триатлонов подпадают под категорию спринта: плавание на полмили, велосипед на 12 миль и бег на 5 км.

Эти 10 соревнований по триатлону проходят по всей стране и известны тем, что имеют плоские трассы и хорошо организованы — все это отличительные черты отличной гонки для новичков.

ТРИАТЛОН ТУРТЛМЕН

Фото: Бет Скапэм

26 марта 2017 г.
Юпитер, Флорида

Заплыв проходит в достаточно спокойных водах Атлантического океана, а велосипедные и беговые дорожки проходят вдоль береговой линии.Черепаха известна своей плоскостью, быстротой и хорошей поддержкой. Дистанция суперспринта также должна быть идеальной для новичков, состоящая всего из 300-ярдового плавания, 5-мильного велосипеда и 5-километрового бега.

ПЕРСИК СУПЕР СПРИНТ ТРИАТЛОН

Фото: Билл Русам

6 мая 2017 г.
Пичтри-Сити, Джорджия

Гонка с южным шармом. 300-ярдовый заплыв, 8-мильный велосипед и 2-мильный забег обеспечивают безопасную и веселую среду для новых участников. Плавание происходит в недавно отреставрированном озере Пичтри, прежде чем отправиться в хорошо размеченную поездку по городу.Гонка завершается коротким забегом по живописным дорожкам поля для гольфа, где участников ждет вечеринка после гонки.

ТРИАТЛОН SILVERLAKE

28 мая 2017 г.
Перлэнд, Техас

К северу от Хьюстона на живописных, усаженных деревьями эспланадах озера Саутвик проходит триатлон Сильверлейк. Так как озеро искусственное, вода спокойная и по ней легко ориентироваться. Велосипедные и беговые дорожки плоские и проходят в основном по береговой дорожке. Если спринтерская дистанция недостаточно сложна, вы также можете выбрать олимпийскую дистанцию, которая включает в себя 1500-метровый заплыв, два круга на 9-мильном велосипеде и 3-мильный бег вокруг озера.

ФИТНЕС ВЫЗОВ ТРИАТЛОН

Фото: Мари Коулман

4 июня 2017 г.
Неаполь, Флорида

Событие, созданное специально для новичков. В этом спринтерском забеге можно участвовать как в одиночку, так и в составе эстафетной команды. Это также обратный курс, то есть вы начнете с бега, продолжите его на велосипеде и закончите плаванием, что делает его идеальным для тех, кто менее уверен в своих плавательных способностях, кто хочет избежать хаоса в начале плавания.

LEGEND ENDURANCE БЕСПЛАТНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТРИАТЛОН

Фото: Кристиан Игер

4 июня 2017 г.
Лоуренс, Канзас

Некоторые преимущества этой гонки включают бесплатное пиво после гонки, ди-джея, выступающего в переходной зоне, профессионального диктора гонки и самую большую в мире медаль финишера. Это также отличный способ учиться у профессионалов, если вы готовы оставаться зрителем на более длительных мероприятиях. Легенды Крисси Веллингтон, Крейг Александр и Тим Дебум — лишь некоторые из профессионалов, участвовавших в этом событии.

ПЛЯЖ СОЛАНА ТРИАТЛОН

Фото: Крис Ханкелер

30 июля 2017 г.
Солана-Бич, Калифорния

Не позволяйте началу плавания в Тихом океане сбить вас с толку. Место Fletcher Cove хорошо поддерживается, с большим количеством спасателей и приятелей по плаванию. Велосипед и бег мчатся по легендарному шоссе Тихоокеанского побережья, где есть много поддержки, которая подтолкнет вас к финишу. Пляж Солана также является одним из самых красивых мест во всей южной Калифорнии, что всегда помогает отвлечься от страданий.Этот спринтерский триатлон включает в себя плавание на 0,25 мили, велогонку на 9 миль и бег на 3 мили.

ЧИКАГО ТРИАТЛОН

Фото: Марк Бюлер

27 августа 2017 г.
Чикаго

Хотя олимпийская дистанция в воскресенье обещает быть сверхконкурентной, новички могут выбрать либо суперспринт (0,23 мили плавание, 10,2 мили велосипед, 1,5 мили бег), либо более традиционную дистанцию ​​спринта (полмили). плавание, 15-мильный велосипед, 5-километровый бег) в субботу. Заплыв проходит на пляже Фостер на озере Мичиган, затем велосипедный маршрут проходит по тропе Лейкфронт, где все дороги будут закрыты для движения.Трасса для бега проходит по гравийной дорожке и будет снабжена множеством пунктов помощи.

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТРИАТЛОН

Фото: Джо Флад

10 сентября 2017 г.
Вашингтон, округ Колумбия

Этот спринтерский забег проходит в самом центре столицы страны. Он начинается с заплыва в реке Потомак, а затем следует велосипедная и беговая дорожка, которая проходит через большинство исторических памятников округа Колумбия. Хотя достаточно короткое мероприятие должно быть выполнено самостоятельно, вы также можете пройти курс в составе эстафетной команды из трех человек или пропустить забег с опцией Aquabike.

ЛОБСТЕРМЕН ТРИАТЛОН

Фото: smilla4

16 сентября 2017 г.
Фрипорт, Мэн

Если вы из тех спортсменов, которым нужно немного мотивации, Lobsterman вознаградит вас одной из лучших вечеринок после гонки. Это триатлон на олимпийскую дистанцию, а океанский заплыв на одну милю проходит в заливе Каско, где вода чистая и спокойная. Велосипед на 40 км и бег на 10 км проходят в основном через пастбища и фермы на закрытых дорогах и часто встречающиеся пункты помощи, что делает этот вариант лучшим выбором, если вы хотите попытать счастья на немного более длинном расстоянии.На финише классическая запеканка из омара из штата Мэн – это то, что нельзя пропустить.

НАУТИКА МАЛИБУ ТРИАТЛОН

Фото: Mike Boening Photography

17 сентября 2017 г.
Малибу, Калифорния

Немного длиннее спринтерской дистанции, эта дистанция в полмили заплыва, 18 миль на велосипеде и четырехмильная пробежка по-прежнему удобна для новичков. В то время как плавание в океане, вероятно, станет для вас самым большим испытанием, велосипедные и беговые дорожки вдоль одного из самых красивых береговых линий в стране являются главной достопримечательностью и стоят любых трудностей.Гонка также хорошо поддерживается, если вы столкнетесь с какими-либо трудностями на пути.


ПОДГОТОВЬТЕСЬ К СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКЕ

> Мужская спортивная одежда
> Женская спортивная одежда
> Вся спортивная одежда


Руководство по триатлону для начинающих

Думаете попробовать трио?

Итак, вы подумываете о триатлоне. Что дальше? Что такое триатлон, как записаться, как тренироваться и, самое главное, умеешь ли ты это делать? Да, ты можешь! Наше руководство по триатлону для начинающих поможет вам начать!

Триатлон состоит из плавания, езды на велосипеде и бега, которые обычно выполняются последовательно в указанном порядке.Есть некоторые гонки, которые меняют порядок или включают каякинг вместо плавания, но они менее традиционны.

Многие люди знают о триатлоне благодаря всемирно известному Ironman, гонке на выносливость, включающей заплыв на 2,4 мили (3,86 км), велосипед на 112 миль (180 км) и бег на 26,2 мили (42,2 км) — да. , полный марафон, все за один раз. Триатлон распространился по всему миру, тысячи людей стремятся преодолеть железную дистанцию, но многие участвуют в гораздо более коротких гонках. На самом деле олимпийская дистанция — это более управляемая 0.9 миль вплавь, 25 миль на велосипеде и 10,2 мили в беге. Есть спринтерские гонки и суперспринты, которые намного короче и могут быть завершены менее чем за два часа… это означает, что триатлон найдется почти для всех!

Так как же найти тройку?

Триатлон есть везде, но найти подходящую гонку может быть сложно, если вы новичок. Один из простых способов — проверить TRIfinder. Вы просто вводите свой почтовый индекс и направляетесь на гонки в вашем районе. Хорошей идеей будет начать со спринтерской дистанции и постепенно переходить на более длинные дистанции, чтобы ваше тело успело набраться силы и выносливости без риска получения травмы.А финиш в первой гонке — отличный способ укрепить уверенность в себе. Эта уверенность, скорее всего, подпитает ваше стремление продолжать заниматься спортом и, возможно, перейти на более длинную дистанцию!

Еще один отличный вариант — триатлон только для женщин. Есть много гонок только для нас, девочек, которые предлагают благоприятную, веселую среду без соревнований, подпитываемых тестостероном, которые иногда доминируют в гонках с мальчиками.

Альтернативный способ выбрать расу и начать тренировки — вступить в клуб.Триатлонные клубы обычно проводят несколько групповых тренировок в неделю, чтобы поддерживать вашу мотивацию, а также предоставляют массу информации о рекомендуемых гонках в вашем районе. Кроме того, вы будете окружены единомышленниками (верите или нет, триатлонисты, как правило, много работают И много играют, так что они довольно веселая группа!)

На сайте Британского триатлона клубы перечислены по регионам, поэтому их легко найти рядом с вами.

Что насчет обучения?

Вступление в клуб (или даже оплата обучения в группе) также является отличным способом узнать больше о тренировках и привести себя в форму в группе.Если вы действительно предпочитаете заниматься в одиночку (или просто хотите попробовать триатлон, прежде чем тратить деньги на обучение), в Интернете есть множество бесплатных или недорогих планов тренировок. Мы рекомендуем Начинающему триатлонисту из-за множества советов по тренировкам и большому выбору планов или Триновичков из-за такого же множества знаний!

Во многих тренировочных планах не упоминается одна вещь — подготовка к переходу — это решающие моменты между тремя видами спорта (другими словами, когда вы переходите от плавания к велосипеду или от велосипеда к бегу).Даже если вы не собираетесь бить рекорды времени, ключевое значение имеет знание того, что вы делаете в «переходной зоне», поэтому попрактикуйтесь в настройке своей области. Важно, чтобы вы знали, где что находится, чтобы все было видно, чтобы вы могли легко и быстро внести изменения, и чтобы вы не забыли важные вещи, которые вам нужны. Мы не можем рассказать вам, как неловко начинать пробежку в велошлеме (или как вам грустно, когда вы садитесь на велосипед и понимаете, что забыли солнцезащитные очки или забыли свой спортивный напиток).На самом деле, мы можем рассказать вам, потому что мы сделали и то, и другое. Практикуйте переходы!!

Оборудование?

Не будем вам врать — триатлон может дорого обойтись. Гоночные сборы, кажется, взлетели до небес вместе с популярностью триатлона, но есть также много оборудования. Если только деньги не сжигают все в вашем кармане, мы рекомендуем приобретать оборудование по ходу дела. Несмотря ни на что, вам нужны некоторые базовые вещи (очки для плавания, велосипед и шлем, кроссовки), но нет необходимости выплескивать деньги.Запишитесь на гонки, в которых принимают участие новички (поверьте, их много!) и катайтесь на велосипеде, который у вас уже есть.

Обойдитесь минимумом и вознаградите себя за завершение гонки чем-то новым, будь то ваш первый триатлонный топ (мы рекомендуем Trigirl!), хороший гидрокостюм или несколько аэродинамических рулей (совет для аэродинамических рулей — потренируйтесь использовать их на тренировках!). Не нужно тратить кучу денег, а затем решить, что спорт просто не для вас!

Еще один отличный совет по снаряжению, который мы получили по пути? Ничего нового в день гонки! Это означает, что тренируйтесь со всем, что вы планируете носить, планируете есть, планируете использовать каким-либо образом.Нет ничего лучше носков, вызывающих волдыри (но вы не знали, потому что — ой! — они новые), или еды, которая расстраивает желудок (но вы не знали, потому что тренировались исключительно на воде) или, что еще хуже, осознания того, что что вы не знаете, как пользоваться своими модными новыми педалями, или что ваши новые очки протекают… Перед гонкой отрепетируйте все, включая форму, которую вы собираетесь надеть, чтобы избежать неожиданностей!

День гонки

Узнай трассу еще до начала гонки! Легче плыть в правильном направлении, когда знаешь, что это за направление.Холмы на велосипеде не кажутся такими пугающими, когда вы знаете, где их ожидать, и вы тренировались для них. Шагать будет легче, когда вы будете иметь четкое представление о том, как далеко вам осталось пройти. Большинство веб-сайтов, посвященных гонкам, содержат хорошее описание трасс, карты и даже пошаговые инструкции. Иногда вы также можете найти в Интернете отчеты о гонках от прошлых участников.

Плавание

Во время тренировки постарайтесь правильно оценить свой уровень комфорта в плавании.Начало триатлона может быть дезориентирующим и даже пугающим моментом, когда выстреливает пушка, и огромная группа рук и ног одновременно начинает плавать. Расположите себя в соответствии с уровнем комфорта и скоростью (если вы чувствуете себя некомфортно и не очень быстро, не оказывайтесь в самом центре толпы!) независимо от центра пакета. Сохраняйте спокойствие и не уходите слишком быстро — это интересно, но вам предстоит пройти долгий путь!

Велосипед

После хорошо отработанного перехода вы на велосипеде — что теперь? Устроиться.Сделайте несколько глотков из бутылки с водой и сориентируйтесь. Иногда кажется немного странным начинать кататься, проведя время в воде. Заставьте ноги двигаться на низкой передаче (на которой ваши ноги могут двигаться быстро и легко, а не на высокой передаче), а затем делайте то, к чему вы привыкли, — катайтесь на велосипеде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.