Разное

Бег в дождливую погоду: Бег в дождь — Жизнь в движении

Бег в дождь - Жизнь в движении

На чтение 8 мин. Просмотров 81 Опубликовано Обновлено

Погода может стать решающим фактором в вопросе «бежать или не бежать?». Приятно тренироваться на свежем воздухе, когда светит солнце и дует легкий ветерок, однако бег в дождь также может иметь свои плюсы. Главное – правильно подобрать экипировку и не забывать о технике безопасности во время занятий в неблагоприятных погодных условиях

Особенности бега под дождем

У многих начинающих бегунов есть проблемы еще на стадии подготовки, когда необходимо включить спорт в повседневную жизнь. Часто люди оправдывают свою лень и недостаток мотивации плохой погодой или другими неблагоприятными условиями внешней среды, в которой им приходится заниматься. Лето слишком жаркое, зима слишком холодная. В промежутках между ними большинство старается избегать бега в дождливые сезоны.

Новые достижения в области науки и техники здравоохранения показали, что есть определенные условия, при которых бег в дождь может принести пользу здоровью. В сочетании с другими факторами, такие тренировки могут помочь не только привести свое тело в прекрасную физическую форму, но и укрепить организм и улучшить здоровье в целом.

Если бы вы спросите опытных бегунов: «Какая лучшая одежда для холодных, влажных и ветреных условий?», то вы, вероятно, не получите однозначного ответа. Каждый человек имеет свои собственные предпочтения, основанные на половой принадлежности, устройства тела, спортивной подготовленности, сезонной акклиматизации, личном бюджете и многом другом. Более подробно об одежде для бега в дождь можно узнать из нашей статьи: одежда для бега в дождь.

Эксперименты с различными вариантами в широком диапазоне погодных условий являются лучшим способом, чтобы узнать, что работает именно для вас. В следующий раз, когда будет неблагоприятный прогноз, не переносите тренировку на другое удобное время. Вместо этого пробежитесь, предварительно надев одежду, которую вы считаете оптимальной для себя, и запишите, что сработало, а что нет.

Личные предпочтения – это весомый фактор в определении того, что лучше всего подходит для вас. Однако не стоит забывать, что материал, из которого изготовлен продукт, гораздо важнее, чем конкретный бренд или модель. Для изолирующих слоев подойдут 3 варианта:

Полиэстер

Способен управлять влагой, вовремя отводит ее подальше от кожи и быстро высыхает. Волокна не поглощают воду. Однако следует помнить о том, что во время повышенной влажности воздуха и сильном ветре ткань может становиться немного холодной.

Шерсть мериноса

Не высыхает так быстро, как полиэстер, и она поглощает больше воды, но лучше изолирует при намокании. Шерсть тоже не теплая, когда влажная, но она в этом плане более комфортная, чем тот же полиэстер.

Водонепроницаемые дышащие ткани

Бег под дождем может быть комфортным, если использовать одежду из специального материала Гортекс. Хотя они являются наиболее водостойкими из перечисленных здесь вариантов, они являются наименее дышащими и будут перегружены потоотделением, если не будет дополнения в виде прямой вентиляции. На данный момент рынок спортивных товаров не слишком пестрит данной категорией моделей. Большинство водонепроницаемой экипировки выполнено из прочной ткани и имеют небольшой вес, а также свободный покрой.

Польза от бега во время дождя

Вопреки распространенному мнению, бег во время дождя имеет много преимуществ для здоровья, с которыми люди редко считаются. Это особенный вид тренировок, который имеет не только физическую ценность, но и моральную:

Простой способ улучшить ловкость

В виду того, что поверхность, по которой вы бежите, скользкая, в процессе принимает участие больше мышц для того, чтобы координировать и поддерживать баланс. Это помогает сохранять концентрацию длительное время и проработать свою реакцию. Так как вы используете различные группы мышц, вы получаете лучшую тренировку. Это помогает сжигать больше калорий и держать ваше тело более тонизированным и в лучшей физической форме.

Охлаждение

Часто дождливые условия гораздо прохладнее, чем солнечные дни, и гораздо теплее, чем снежные дни. Это создает относительно комфортные условия и увеличивает продолжительность тренировок.

Воспитание выносливости

Сами по себе пробежки не всегда являются желанными, а бег под дождем способен напрочь отбить охоту выходить из дома на тренировку. Поэтому если все же происходит переломный процесс перебарывания себя, то это только начало, потому как не все могут справиться с дождливой хандрой. Необходимо приложить усилия, чтобы не закончить занятие раньше времени и продолжать бежать до самого конца. Таким образом, у спортсмена вырабатываются качества, которые так необходимы для достижения высоких результатов.

Улучшение кислородообмена и кровообращения

Наука доказала, что люди, которые бегают в дождь, развивают свою дыхательную систему и максимально обогащают тело кислородом. В более влажных условиях забор воздуха может увеличить циркуляцию крови, что в свою очередь влияет на все обменные процессы в организме.

Снятие стресса и получение удовольствия

Вспомните, как приятно было в детстве бегать под дождем и резвиться по лужам, а после чувствовать счастье и подъем бодрости. Примерно такой же эффект можно получить от беговых тренировок во время непогоды. Дождь способен очищать, убирать неприятные мысли и снимать стрессовое напряжение. Если относиться к таким тренировкам как к еще одному способу расслабления и высвобождения негативной энергии, то можно получить гораздо больше пользы для своего морального состояния. Чем добродушней вы настроены, тем благоприятней будет конечный результат.

Советы для бега под дождем

Дождливая погода не означает, что вы должны отказываться от тренировки. Большинство профессиональных гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностями, которые он дает, и получить максимум пользы и удовольствия от самого процесса. Попробуйте следовать нижеперечисленным советам, и тогда бег во время дождя будет для вас одной из любимейших тренировок:

Наденьте головной убор с полями

Шляпа с полями может быть вашим лучшим другом во время дождливого бега. Кепка будет защищать от дождя лицо, так что дорогу можно будет разглядеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия, когда выбираете головной убор. Если холодно и ветрено, выбирайте более толстую шляпу и надевайте флисовую повязку на нее, чтобы защитить уши. Такая повязка также сможет помочь во время сильных порывов ветра, удерживая головной убор.

Не переусердствуйте с экипировкой

Это является одной из самых больших ошибок бегунов, отправляющихся на пробежку в дождливую погоду. Ношение нескольких слоев одежды не означает, что тело останется сухим. Если вы не бегаете с зонтиком над головой, вы определенно промокнете. Если есть тонны слоев, вы просто будете носить более влажную и тяжелую одежду. Выбирайте экипировку с умом.

Не забудьте про безопасность

Лучше выбрать в качестве верхнего слоя какую-нибудь яркую и светлую одежду. В идеале на ней должны быть светоотражающие полосы, чтобы вас всегда можно было разглядеть на дороге, даже в условиях сильного ливня. Водители при такой погоде имеют плохую видимость и могут просто не заметить человека на обочине.

Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого пробега, но особенно это вероятно в дождливую погоду. Если есть с этим проблемы, можно намазать тело вазелином, чтобы создать эффект скольжения. Особое внимание обратите на уязвимые части тела: ноги, внутренняя поверхность бедер, подмышечные впадины, линии спортивного бюстгальтера у женщин и соски у мужчин.

Защитите электронные приспособления от намокания

Либо положите все приборы в водонепроницаемые пакеты и чехлы, либо оставьте дома. Ничего страшного не будет, если пару занятий пройдут без измерений, но зато техника сохранится, и не надо будет приобретать новую. Однако необходимо еще на стадии первой покупки учитывать тот фактор, что возможны тренировки в дождливую погоду и выбирать водонепроницаемые качественные гаджеты.

Следите за своим шагом и концентрируйтесь на технике бега

Бег в дождливую погоду означает, что вы должны быть очень осторожны, так как дорога очень скользкая. Особенность заключается в том, чтобы делать небольшие шаги как можно чаще. Старайтесь не наступать в лужи настолько, насколько это возможно. Ваши кроссовки и ноги в любом случае будут промокать от дождя, но если вы наступите в огромную лужу, то тренировку можно считать оконченной.

Продумайте маршрут

Во время дождя лучше бегать по асфальтированной трассе. Избегайте троп, где может быть много корней и камней, о которые есть вероятность споткнуться, и торчащих веток. Бегая по трассе, помните о безопасности и о том, что водители могут просто напросто вас не заметить, учитывайте этот факт во время движения.

После тренировки сразу снимите мокрую одежду и обувь

Когда тело влажное, вы находитесь в повышенном риске для переохлаждения во время снижения температуры вашего тела. Наденьте сухие вещи, а мокрые постирайте и повесьте сушиться. Кроссовки лучше не оставлять на батарее, а дать им высохнуть естественным образом. Для этого возьмите газету и сомните ее, положив внутрь обуви. Таким образом, влага будет уходить в бумагу, а кроссовки не потеряют своей формы.

Заключение

Практикуйте бег под дождем, польза от которого заставит тренироваться снова и снова. Не забывайте следовать советам, как сделать пробежку в непогоду более комфортной, и обязательно соблюдайте технику безопасности. Помните – преодолевая трудности, мы становимся сильнее.

Особенности бега в холодную погоду

На чтение 5 мин. Просмотров 145 Опубликовано

26.08.2017 Обновлено

Прежде чем начинать тренировки в холодную погоду, необходимо тщательно изучить особенности бега зимой. Такие занятия способны поддержать иммунитет и укрепить организм, однако есть несколько правил, которые важно соблюдать для получения исключительно положительного результата без вреда для здоровья спортсмена

Как начать бегать зимой?

Бег в холодную погоду требует особого подхода. Тренировки необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Не стоит перенапрягать организм в первое же занятие. Лучше начинать с небольших дистанций, совершая лёгкую пробежку, затем можно будет увеличить нагрузку. Всегда надо помнить, что при резком и агрессивном старте тренировок в холодную погоду, есть риск получить серьёзные травмы. После такого вряд ли захочется продолжать бегать в мороз.

Особое внимание при беге зимой стоит уделять правильному дыханию. Чтобы холод не обжигал лёгкие, необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Таким образом, воздух при попадании в организм успевает согреться до необходимой температуры, прежде чем поступает в лёгкие спортсмена. Эта рекомендация позволит избежать серьёзных осложнений для здоровья – ангины или пневмонии. Главное помнить, что основной задачей бега зимой является укрепление и поддержание иммунитета, а не наоборот.

Также не стоит забывать о правильной экипировке, в морозных условиях этот аспект очень важен. Одежда для бега зимой мужская должна включать в себя сразу несколько предметов гардероба, включая базовый слой и верхний. Для каждой температуры есть свой отдельный комплект. Важно соблюдать грань, при которой во время бега можно будет чувствовать себя комфортно, не испытывая жары или чрезмерного холода. Мало чем отличается одежда для бега зимой женская, разве что расцветка более яркая, и дизайн разнообразнее.

Специалисты не рекомендуют бегать зимой, если столбик термометра опускается ниже 20-ти градусов. В таком случае даже самое стойкое термобельё не сможет должным образом защитить организм от переохлаждения. Во время бега обращайте внимание на собственное самочувствие. Если тело начинает знобить, а нос течёт, то лучше прекратить тренировку и позаботиться о своём здоровье дома, приняв противовирусные препараты.

На протяжении всей пробежки рекомендуется прислушиваться к организму, не допуская сильного переутомления. Затруднительное дыхание также является весомой причиной, чтобы прекратить занятие и отправиться в тёплое помещение. После тренировки мокрую от пота одежду необходимо сразу снять и принять душ с тёплой водой. В противном случае, если вещи вовремя не снять, может наступить переохлаждение, что также негативно скажется на здоровье.

Основные рекомендации для бега в холодную погоду

У всех людей разная степень чувствительности к холодной погоде: одни прекрасно переносят 25-ти градусный мороз, а другие с трудом выходят на пробежку даже при 10-ти градусов ниже нуля. Конечно, со временем, когда тренировки на холоде уже войдут в привычку, станет гораздо легче бегать, однако новичкам не всегда под силу изначально справиться с такой нагрузкой на организм.

Чтобы бег в холодную погоду не превратился в изнурительное занятие и не стал причиной простудных заболеваний, необходимо соблюдать ряд незатейливых правил:

1.Партнёр

Этот пункт хоть и не обязательный, но желательный. Особенно на это правило стоит обратить внимание новичкам. Поскольку зимой чаще всего приходится бегать в темноте: либо ранним утром, либо поздно вечером, – то с психологической точки зрения это очень трудно. Чтобы привнести какое-то разнообразие в тренировочный процесс, можно позвать на пробежку партнёра. К тому же это дополнительная поддержка и мотивация не забрасывать начатое.

2.Разогрев

Чтобы быть готовым к предстоящему морозу, необходимо дома хорошенько разогреться. Можно побегать на месте или использовать для этих целей лестницу. Если есть велотренажёр, то можно покрутить педали на нём пару минут. Растяжка также важна – пару наклонов, выпады, махи ногами и другие базовые упражнения отлично разогреют мышцы. Не стоит пренебрегать этим пунктом, поскольку, разогрев поможет не только подготовить организм к тренировке, но и защитит от возможных травм.

3.Экипировка

Морозно будет только в самом начале тренировки, дальше, когда организм привыкнет, кровь начнёт циркулировать быстрее, тем самым согревая организм. При этом важно помнить, как одеваться в холод, чтобы после нескольких минут тренировок не стало жарко или, наоборот, не бросило в холод.

4.Питьё

Обезвоживание может быть даже тогда, когда пробежка проходит зимой. Чтобы этого не допустить, необходимо выпивать воду по чуть-чуть время от времени в течение всей тренировки. Важно следить за температурой жидкости, чтобы она не стала слишком холодной на морозе.

5.Лицо

Нежная кожа лица чаще всего подвержена обморожению. Чтобы защитить его от внешнего воздействия, подойдёт маска для бега зимой, балаклава, бафф или спортивный шарф. Подобрать что-то хорошее бывает трудно из-за сложностей, которые возникают во время бега – вещь может слетать или, наоборот, сильно давить на лицо, также она может быстро промокать, а это очень плохо для дыхания. Однако пользоваться этим атрибутом всё же необходимо, чтобы спасать лицо от холода.

Заключение

Бег на морозе очень полезен для всего организма в целом. Человек, который проводит зимние пробежки, реже подвержен различным простудным заболеваниям, его кожа становится более упругой и эластичной, кровоснабжение начинает работать лучше – можно ещё долго перечислять все плюсы. Важно, чтобы от таких тренировок были только положительные эмоции, поэтому не стоит забывать об элементарных правилах безопасности, которые необходимо тщательно соблюдать и не пренебрегать ими.

https://www.youtube.com/watch?v=vxLlChCLB1k

Бег под дождем: советы и ошибки

Дождь отбивает желание выходить на улицу, но в большинстве случаев из окна погода выглядит хуже, чем есть на самом деле. Если заставить себя выйти на улицу и побежать, погода перестанет быть настолько ужасной. Бег под дождем и бег в жару очень похожи – бегать можно, иногда даже нужно, но с некоторыми особенностями. Об ошибках и особенностях бега под дождем расскажем в этой статье.

Бостонский марафон 2018. +3 градуса, дождь, ветер. Источник: usatoday.com

Плюсы бега под дождем

Помимо всем известных плюсов беговых тренировок, у бега под дождем есть свои преимущества:

  • Проверка экипировки и подготовка себя к разным погодным условиям. На соревнованиях всегда есть вероятность попасть под дождь, поэтому лучше испытать себя и экипировку на тренировках. Дождь – хорошая проверка для одежды и обуви. Даже в мокром виде кроссовки не должны натирать и мозолить, а одежда раздражать кожу. Опыт бега под дождем пригодился нам на Московском марафоне 2018, когда погода за ночь резко испортилась, и старт сопровождался проливным дождем с сильным ветром. Погода нас расстроила, но не сильно испугала, ведь мы тренируемся в любую погоду, и экипировка проверена сотнями километров.
  • Пустые улицы и стадионы. Бег под дождем – идеальный способ побегать в одиночестве, собраться с мыслями.
  • Свежесть. В сильную летнюю жару бег под дождем – отличная возможность провести длительную тренировку.
  • Бодрость и удовлетворение проделанной работой. После тренировки в плохую погоду настроение всегда становится лучше, организм чувствует себя бодрее, а удовлетворение от проделанной работы значительно выше, чем от обычной тренировки.

Советы по бегу в дождь

  • Выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в болото, это не только неприятно, но и травмоопасно.
  • Не одевайтесь слишком тепло. Дождь – не причина одеваться теплее, все равно одежда полностью промокнет и чем ее больше, тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Например, если в +20 вы бегаете в футболке и шортах, то в +20 с дождем достаточно того же комплекта одежды. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя – надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта. Для этих же целей можно использовать специальные рукава в дополнение к беговой футболке или майке.

Московский марафон 2018. +10, дождь, ветер. На фото Степан Киселев – победитель на 42,2 км. Источник: russiarunning.com

  • Не используйте хлопковую одежду. Хлопковая одежда удерживает влагу, становится тяжелой и натирает. Используйте только синтетические ткани, которые хорошо отводят влагу.
  • Не используйте хлопковые носки. Только синтетические носки с эффектом компрессии.

Читайте по теме:

  • Кроссовки. Для прохладной и мокрой погоды подойдут кроссовки с мембраной, о них читайте нашу отдельную статью Непромокаемые кроссовки. Они не пропускают влагу внутрь, при этом позволяют ногам дышать. Под теплым летним дождем бегайте в обычных дышащих беговых кроссовках. Мембрана в такую погоду скорее навредит, чем будет полезна. Ногам будет жарко, они начнут преть и появятся мозоли. Читайте наш большой гид по беговым кроссовкам.
  • Не бегайте в дождевиках. Они не дышат, под одеждой будет эффект парника. Гораздо легче и приятнее бежать в дышащей одежде, к тому же, если кончится дождь, она быстро высохнет. Дождевики нужно использовать только по дороге до места старта, на марафонах в них комфортно ожидать стартового выстрела.
  • Используйте дышащие ветровки. Для бега в дождливую, прохладную погоду используйте дышащие беговые ветровки, устойчивые к дождю. Именно устойчивые, а не полностью водонепроницаемые с прорезиненной тканью или полиэтиленом! Почему? Ответ был пунктом выше.
  • Совет: Если на марафоне ожидается дождь, купите одноразовый дождевик-пакет, чтобы не промокнуть в ожидании старта. Перед самым стартом его не жалко просто снять и выбросить. Для этих же целей можно использовать большой пакет для мусора, сделав отверстия для головы и рук – это распространенная практика на всех крупных марафонах.

    Большой мусорный пакет – отличная одежда для ожидания старта, но бежать в нем однозначно не стоит! Московский марафон 2018. Источник: ilovesupersport.com

    • Наденьте кепку с козырьком. В проливной дождь она защитит лицо от падающих капель.
    • Для бега по городу используйте яркую экипировку со светоотражающими вставками. В пасмурную и дождливую погоду видимость значительно снижается, чем ярче оденетесь, тем дальше вас будут видеть водители.
    • Не бойтесь простыть. Все страшилки, вроде “промок – заболеешь” не относятся к бегу. Во время бега организм выделяет много тепла, если правильно одеться, организм не переохладится и не перегреется. Ведь заболевают не от холода, а пошатнувшегося иммунитета. Не забывайте после тренировки сразу зайти в теплое помещение, переодеться и только тогда заниматься растяжкой и беговыми упражнениями.

    Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

    Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

    Почему бегать под холодным дождем полезно: мнение экспертов

    Автор

    Валерий Корчак

    Веские основания для тренировок в тяжелых погодных условиях

    Январский дождь многих заставил переместиться в спортзал на беговую дорожку или в манеж, а то и вовсе отменить пробежку. Однако наука упражнений говорит о том, что причина пропустить тренировку была не такой уж уважительной. Ниже — несколько доводов спортивных экспертов, которые убедят вас бегать даже в ливень.

    Холодный дождь закаляет тело и дух

    Пробежка под дождем или мокрым снегом — это принудительная адаптация организма. Спортсмен вынужден выйти из зоны комфорта: ветер, который все время меняет направление, холодные брызги в лицо и лужи под ногами заставляют вас пересмотреть пределы своих возможностей. А это не может не воспитывать силу воли и характер.

    Кроме того, такие тренировки готовят — морально и физически — к любым сюрпризам погоды на соревнованиях. Ведь нет никакой гарантии, что в день марафона вам будет ласково улыбаться солнце.

    Холодный дождь помогает вам бежать быстрее

    Одной из самых больших физиологических проблем в дистанционном беге является поддержание правильной температуры тела. Когда внутренняя температура становится слишком высокой, сердце тратит все усилия на то, чтобы «остудить» организм. Под холодным дождем и мокрым снегом внутрення температура тела остается нормальной, поэтому сердце работает на то, чтобы направить к органам и тканям больше крови, кислорода и питательных веществ — и вы бежите легче.

    Дождь улучшает технику бега

    Дождь размягчает почву и делает асфальт скользким. Это влияет на контакт ноги с землей. Чтобы бегуну было проще устоять, в работу включаются поддерживающие мышцы ступней, голеней и поперечные мышцы пресса, которые помогают удержать баланс.

    Плюс, опасаясь получить травму на «ровном месте», вы активнее задействуете руки: они компенсируют движения ног и стабилизируют тело. Все это как нельзя лучше сказывается на технике бега, которую мечтает улучшить каждый.

    Бегаем в дождь по правилам

    20.10.2017Новости партнеровПросмотров: 687

    Приверженцев бега в России каждый год становится все больше. Одной из причин популярности этого вида спорта является минимум снаряжения и экипировки, которые нужны для занятия бегом. Но только когда бегать приходится в обычных условиях. А если за окном льёт как из ведра? Что делать – отказаться от очередной тренировки, броситься покупать беговой тренажёр или рискнуть здоровьем и продолжить бег под дождём? Ни то, ни другое, ни третье. Оптимальным выходом будет выяснить как бегать в дождь и принять соответствующие меры. Тем более, что они не слишком сложны.

    Готовимся к бегу в дождь

    Приведём несколько советов бывалых бегунов, которые занимаются тренировками в любую погоду и набрали солидный опыт таких пробежек. Они советуют отказаться от темповых и скоростных тренировок, пользоваться дождливой погодой, прежде всего для выработки выносливости. Иначе вполне возможны серьёзные травмы. Желательно укоротить привычный размер шага, так достигается уменьшение контакта со скользкой во время дождя поверхностью дорожки. Не рекомендуется делать высокие прыжки. Питьё потребляется в обычном режиме, хотя повышенная влажность угнетает жажду. Размяться лучше под каким-нибудь навесом, чтобы не промокнуть раньше времени.

    Экипировка

    Теперь пару слов о том, в чем бегать в дождь:

    • Одеваться стоит не больше чем в два слоя – верхняя одежда из водоотталкивающих тканей, внизу надето термобельё или обычное. Но из быстросохнущих видов текстиля.
    • Обязателен головной убор с козырьком, для сохранения нормальной видимости, не повредят спортивные очки, плотно прилегающие к лицу.
    • Кроссовки следует выбирать только с нескользящей подошвой, иначе неизбежны падения и травмы.
    • Необходимо, чтобы на одежде были светоотражающие наклейки.
    • Телефон и плейер, если вы берёте их на тренировку, нужно упаковать в непромокаемый чехол. Также не вредно уложить с ними вместе немного наличности. Места она практически не занимает, а понадобиться может в любой момент.
    • При склонности натирать ноги, особо уязвимые места на стопах желательно заранее защитить наклейкой пластыря. 
       

    Интересующимся данной темой и желающим узнать по ней информации больше стоит посетить сайт http://overtime.life/, принадлежащий порталу с материалами о спорте, где можно всегда получить полезный совет и, наоборот, поделиться собственным практическим опытом.

    Получите максимум от бега под дождем

    Бег под дождем обычно считается безопасным. Но если в вашем районе грозы с молниями, ливень и температура ниже нуля, бег под дождем может быть опасен.

    Если вы собираетесь бежать во время дождя, убедитесь, что вы одеты соответствующим образом. Перед тем, как отправиться в путь, всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и сколько примерно времени.

    Прочтите, чтобы узнать о некоторых плюсах и минусах бега под дождем, а также о советах по обеспечению безопасности.

    Бег при слабых и умеренных осадках безопасен. Бег во время дождя может даже показаться расслабляющим или лечебным.

    Вот несколько советов по безопасности, о которых следует помнить.

    Избегайте молний и грозы

    Узнайте прогноз погоды перед тем, как отправиться в путь. Если поблизости гроза и молния, отложите пробежку, переместите ее на беговую дорожку в помещении или займитесь другой тренировкой сердечно-сосудистой системы.

    Знайте температуру и будьте готовы к ней

    Проверьте температуру.Если температура ниже нуля или ниже нуля и идет сильный дождь, вашему телу может быть сложно оставаться в тепле. Это может увеличить риск переохлаждения.

    Когда вы вернетесь домой после пробежки, немедленно снимите мокрую обувь, носки и одежду. Быстро согрейтесь, укутавшись теплым одеялом или приняв теплый душ. Выпейте чай или горячий суп, чтобы согреться и обезвожиться.

    Знайте местность

    Остерегайтесь скользких дорог, размытых троп и наводнений. По возможности избегайте этих мест.

    Носите обувь с хорошим сцеплением.

    Вы также можете носить обувь, которая имеет дополнительное сцепление или наступает на нее, чтобы не поскользнуться во время дождя.

    Дополнительное сцепление обычно означает башмак, который имеет разные точки соприкосновения с землей. У него больше сцепления вместо гладкой плоской поверхности.

    Дороги и тротуары могут стать скользкими во время дождя. Вы можете немного замедлить темп, чтобы не поскользнуться или не вылететь.

    Когда идет дождь, не лучшее время для тренировки на скорость.Вместо этого сосредоточьтесь на расстоянии или времени. Сократите шаг, чтобы не упасть. Если у вас запланирована тренировка на скорость, подумайте о том, чтобы вместо этого перенести ее на беговую дорожку в помещении.

    Видимость также может ухудшаться во время дождя. Автомобилям может быть труднее вас видеть. Носите яркие, заметные цвета, например неоновые. Используйте светоотражатель или жилет.

    Хотя небольшой дождь не должен сильно влиять на вашу пробежку, избегайте дорог или участков, где произошло наводнение. Будьте осторожны при беге по лужам. Они могут быть глубже, чем кажется.

    Если вы бежите по тропе под дождем, следите за ногами. Вы можете встретить скользкую землю, скользкие листья и упавшие ветки.

    Носите кроссовки, предназначенные для трейлраннинга. Они должны иметь хорошее сцепление и отталкивать воду или легко стекать.

    На тропе не надевайте наушники, чтобы слышать, что происходит вокруг. Вы также можете бегать на открытом воздухе, когда идет дождь.

    Сильный дождь и ветреная погода могут ослабить ветки и даже деревья, сбив их с пути.Если вы собираетесь бегать под кроной деревьев, обратите внимание.

    Очень важно бегать с напарником, особенно по отдаленным тропам. Таким образом, если один из вас получит травму, другой сможет оказать первую помощь или при необходимости позвать на помощь.

    Одевайте легкие и влагоотталкивающие слои во время бега под дождем, чтобы легче контролировать температуру тела. Это может включать:

    • базовый слой, такой как рубашка с длинным рукавом, под футболкой
    • водонепроницаемая оболочка сверху, например, легкий дождевик

    Компрессионные шорты могут помочь предотвратить натирание, если вы ноги промокают.

    Носите кроссовки с прочным сцеплением, например водонепроницаемые кроссовки с подкладкой Gore-Tex.

    Если обувь не является водонепроницаемой или промокнет внутри, стельки могут быть съемными. Вытащите их после пробежки, чтобы они высохли.

    Исследования показывают, что бег под дождем не приносит особых физических преимуществ. Фактически, это может снизить ваши спортивные результаты и сжигать меньше калорий.

    Но мысленно бег под дождем может сделать вас более выносливым бегуном.Например, если вы постоянно тренируетесь под дождем или в других неблагоприятных погодных условиях, ваше время бега может улучшиться, когда на улице станет ясно.

    В дождливый день на дорожках и тропах может быть меньше людей.

    Если вы записались на шоссейную гонку любой продолжительности и идет дождь, следуйте советам официальных лиц гонки. Дополнительные советы по гонкам под дождем приведены ниже.

    Сохраняйте тепло

    Если есть крытая или крытая площадка, где вы можете укрыться до начала гонки, оставайтесь там как можно ближе к старту.

    Если перед стартом вы выйдете на улицу, наденьте пластиковое пончо или даже разорванные мешки для мусора поверх одежды, чтобы она оставалась как можно более сухой. (Вы можете выбросить этот слой перед забегом.)

    Бегите трусцой или выполняйте динамическую растяжку, чтобы разогреться и согреться перед бегом.

    Если возможно, оставьте смену сухой одежды другу, чтобы вы могли быстро переодеться в нее после гонки.

    Стремитесь к финишу, а не к вашему личному результату

    Ваша цель должна заключаться в финише, а не в достижении личного результата, когда погода является фактором.Видимость может ухудшиться, а дороги могут быть скользкими.

    Оставайтесь в безопасности и сохраняйте стабильный темп. Помните, что даже у профессионалов под дождем время работы замедляется.

    После того, как вы высушите и согреетесь.

    Снимите мокрую одежду, включая обувь и носки, как можно скорее после пересечения финишной черты. Возможно, вы захотите отказаться от праздничных мероприятий и сразу же отправиться домой, чтобы принять теплый душ. Если вы все еще не можете согреться, обратитесь за медицинской помощью.

    Во время пандемии COVID-19 важно соблюдать правила физического дистанцирования от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) во время бега.

    Даже во время дождя важно держаться на расстоянии от других, чтобы не заболеть и не распространить микробы. Размещайтесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) друг от друга. Это примерно две руки.

    Ищите широкие тротуары или тропы, по которым будет легче сохранять дистанцию.

    Следуйте инструкциям местного правительства по ношению маски для лица во время бега. Может потребоваться там, где вы живете. В местах, где физическое дистанцирование на публике затруднено, это даже более важно.

    Бег под дождем может быть безопасным способом тренировки даже в плохую погоду. Возможно, вам даже нравится бегать под дождем.

    Обязательно оденьтесь соответственно. Также снимите всю мокрую одежду, как только вернетесь домой, чтобы не заболеть.

    ᐈ стоковые изображения дождливой погоды, Роялти-фри фото дождливой погоды

    ᐈ стоковые изображения дождливой погоды и Роялти-фри фото дождливой погоды | скачать на Depositphotos®Посмотрите на капли воды на лобовом стекле автомобиля изнутри машины во время дождя на улице городаЖенщина с зонтикомСтол над мокрым стекломЭустомы в дождь Набор иконок погоды, мультяшном стилеКрасная кофейная чашка с дымом и знак солнца на воде падает стеклянный ветерМаленькая девочка с красочными зонтик играет под дождем.Капли дождя на оконном стекле Симпатичный ребенок в резиновых сапогах, желтый плащ с зонтиком, дождливая погода Красная кофейная чашка с дымом на воде падает на стеклянном фоне окнаЧашка дымящегося кофеМаленький ребенок в желтом плаще держит зонтик, дождливая погода и лужи иллюстрацииПредупреждающий знак плохой погоды впередиМаленькая девочка в красном куртка играет в осенний дождьРазмытый вид через лобовое стекло автомобиля с каплями дождя на перекрестке и пешеходном переходе.Капли дождяЖенщина, бегущая в дождливую погоду.Портрет девушки с зонтиком в дождливую погодуДеревянный пол с каплей дождя на фоне зеркалаДождливая погодаИконы погодыСчастливый мальчик бежит улица, дождливая погода, дымящаяся чашка кофе на фоне окна дождливого дняСобака в резиновых сапогах и шляпе Вид через окно с каплями дождя Капли дождя на стеклеДорога через красные скалыОсенний пейзаж в дождь и туман под дождем на улице города, темные облака над пшеничным полем Мариинский парк ночью Ребенок с зонтиком играет в летний дождь.Дождливый деньКрасочные зонтики над облачным небомСчастливая элегантная пара, стоящая вместе под зонтиком с иллюстрацией дождя и облаковРазмытый свет сквозь мокрое лобовое стеклоПрозрачный вид на дождливую погоду с серым небом Сезонный осенний фон, концепция прогноза погоды осениРазмытие движения в дождливый деньКубка с горячим красным чаем перед окномКапли дождевой воды на оконном стекле Окно с видом на дождливую улицу. Мрачная вечерняя погода с видом на дорогу. Капли на стеклах и боке от машин. Фон для дизайна.Маленькая девочка прячется за зонтиком.Опасная размытая вождение автомобиля в дождливую погоду.Просмотр в дождливую погоду.Радужный зонт на фоне драматического неба.Маленькие божьи коровки с зонтиками.Маленький мальчик смотрит на дождь. Маленькая девочка с зонтиком, играющая под дождем, дождливая погода в Колорадо, испуганная межрасовая пара в плащах и резиновых сапогах, держащая зонтик на желтом фоне, привлекательный стильный мужчина в пальто с зонтиком, гуляющий по осенней улице, размытость движения в дождливый день, дети с красочным зонтиком, играющие под осенним дождем.Маленький мальчик и девочка в теплом дафлкот играют в парке дождливой погодой. Осенние развлечения для детей. Ребенок ловит капли дождя. Женщина работает в дождливую погоду. Дождливое окно. Дождливый день. Окно с видом на дождливую улицу. Мрачная вечерняя погода с видом на дорогу. Капли на стеклах и боке от машин. Фон запаса для дизайна. Набор иконок погоды. Дождливый день, дождь, голубь, питьевая вода из реки в городском парке в дождливую погоду. Два очаровательных ребенка, братья-мальчики, играя в парке с зонтиком.Гравий и свежие зеленые мшистые валуны на берегу реки, покрытые разноцветными листьями из бука, клена и березы. Дымящаяся чашка кофе на фоне окна дождливый день Темная ночь в лесу

    Вот почему вам следует бегать под дождем

    Вы когда-нибудь становились жертвой «мельницы ужаса» в дождливые дни? Если да, то вы не одиноки. Хотя часто бывает трудно сделать первый шаг в неидеальных погодных условиях, пока вы не столкнетесь с опасной грозой или торнадо, бег в неблагоприятную погоду может быть весьма полезным и даже полезным.Вот пять причин плескаться по лужам в дождливый день:

    Бег под дождем поможет вам бежать быстрее. Знаете ли вы, что когда температура даже на пару градусов выше, ваша производительность может пострадать?

    Это потому, что у вас повышается температура тела во время бега. Чем теплее, тем больше нужно потеть, чтобы остыть. Добавьте в смесь влажность, и вы столкнетесь с еще более сложной задачей по охлаждению. Однако, когда небо открывается, дождь действует как естественный кондиционер, чтобы снизить температуру вашего тела, чтобы вы могли продолжать свои усилия.

    Бег под дождем поможет вам справиться с невзгодами.

    Может казаться, что бегать в прекрасный солнечный день идеально, но если бросить вызов себе бегать в неблагоприятных условиях, таких как дождь, это поможет вам избавиться от факторов, которые вы не можете контролировать. Это поможет вам не только успешно завершить тренировки и достичь своих целей в гонках, но и справиться с невзгодами в остальной жизни. В конце концов, повседневная жизнь редко бывает безоблачной и безоблачной. (Примечание по безопасности: воздержитесь от бега в опасных условиях, таких как гроза или град.)

    Бег под дождем помогает снять стресс.

    Вода очищает, а звук дождя расслабляет ... пока вы не бежите под почти ледяным ливнем. Если вы сможете избавиться от страха перед дождливым днем, вы можете просто закончить пробежку по влажной весенней пробежке в более внимательном состоянии, чем вы начали.

    Бег под дождем повысит вашу уверенность.

    Вы когда-нибудь замечали, как весь мир становится безлюдным во время дождя (если вы не живете на тихоокеанском северо-западе)? Вместо того, чтобы складываться из-за непогоды, вставайте и уходите.Мы гарантируем, что вы почувствуете себя еще более агрессивно, промчавшись через несколько дождливых миль в одиночку.

    Бег под дождем поможет вам сжечь больше жира.

    Если дождь достаточно прохладный, и вашему телу приходится работать, чтобы оставаться в тепле, вы в конечном итоге увеличиваете скорость метаболизма после периода адаптации и, следовательно, сжигаете больше жира во время упражнений.

    Сезон дождей в Японии 2021: даты и чего ожидать

    Сезон дождей в Японии начинается в начале лета , с мая по июль, в зависимости от региона.Период называется Tsuyu (также произносится как baiyu ), что переводится как «сливовый дождь», поскольку сезон совпадает с созреванием японских слив .

    Мокрая погода вызвана холодными ветрами с севера и встречным ветром с теплыми южными ветрами, которые создают несколько недель дождя . Количество осадков резко меняется от года к году. Некоторые годы исключительно влажные, тогда как в другие годы дождя почти не бывает.

    Когда в Японии сезон дождей?

    В большинстве регионов Японии (включая Токио), сезон дождей длится с начала июня до середины июля .Однако и к северу, и к югу от Японии воспринимают это по-разному. Еще нужно помнить, что чем дальше на запад вы идете, тем выше вероятность дождя.

    На Хоккайдо и на островах Огасавара в эти недели почти не было дождя . Это не значит, что там идеальная погода, в этот период может быть холодная и пасмурная погода. На южных островах Японии, таких как Окинава, сезон дождей наступает немного раньше, в мае.

    05 31 мая 9017 90 175 Северный Тохоку
    Сезон дождей в Японии: средние даты
    Регион Средняя дата начала Средняя конечная дата
    Окинава 9 мая Южный июня
    14 июля
    Северный Кюсю 5 июня июля 19
    Сикоку 5 июня 18 июля
    Чугоку 9016 7905 9017 Кансай, 7 июня 21 июля
    Южный Чубу 8 июня 21 июля
    Северный Чубу 12 июня 24 июля
    Кэн
    Южный Тохоку 12 июня 25 июля
    14 июня 28 июля
    Карта регионов и префектур Японии

    Чего вам следует ожидать от сезона дождей?

    Погода в сезон дождей непредсказуема. В любое время может быть сильный дождь и шторм, хотя дни могут проходить без единой капли дождя . Точно так же, хотя сезон дождей известен своими более низкими температурами, бывают солнечные и более жаркие дни.

    Другой недостаток погоды в сезон дождей - влажность. В жаркий день может быть трудно и неудобно, но, вообще говоря, температура в этот период не слишком высока .

    Влажность в сезон дождей создает идеальные условия для роста плесени.Посетители должны заботиться о своих вещах, сохраняя их сухими, проветривая чемоданы и сумки. Пища должна храниться в надлежащем охлаждении.

    Забронируйте абонемент Japan Rail Pass прямо сейчас

    Путешествие в Японию в сезон дождей

    Для большинства путешественников сезон дождей - не лучшее время для посещения Японии. Дождь и штормы, характерные для этого периода, отпугнули многих. И периоды до, и после - более популярны.

    Однако погода непредсказуема и сырая погода не гарантирована .Путешественникам, которые собираются в Японию в течение этих недель, следует стратегически упаковать и подготовиться ко всем погодным условиям . Еще один важный совет - не делайте слишком больших ставок на прогнозы погоды более чем на пару дней вперед, поскольку погода очень переменчива.

    План урока по погоде

    Примечания:

    Используйте этот урок, чтобы преподать словарь и структуру погоды, а затем на следующих уроках добавьте раздел погоды в начало урока.

    Порядок урока:
    Разминка и обслуживание:

    См. Нашу страницу "Разминка и подведение итогов".

    Новое обучение и практика:

    1. Изучите словарь погоды
    Перед уроком подготовьте карточки с погодой для словаря солнечный, дождливый, ветреный, облачный, снежный, туманный, жаркий, холодный. Наши карточки с погодой отлично подходят для этого. Наклейте их на стены в классе.

    2. Игра «Прикоснись к карточкам»
    После начала урока учитель ходит по классу, касаясь карточек погоды. Прикасаясь к каждой карточке, выполняйте жест песни, произнося слова (например,г. солнечно!). По мере того, как вы это делаете, поощряйте своих учеников делать жесты и говорить слова вместе с вами. Затем попросите всех своих учеников встать. Учитель выкрикивает погодное слово (например, «Дождь!»), А ученики должны подбежать к нужной картинке, прикоснуться к ней и сделать жест. Если у вас много учеников, стоит повесить по стенам комнаты несколько изображений каждой карточки.

    3. Поговорите о погоде на улице.
    Движение, чтобы ваши ученики подошли к окну (или даже на улице).Скажите несколько раз: «Как погода?», «Посмотри на улицу». Узнайте в классе о погоде и о том, жарко или холодно (при необходимости вы также можете научить "тепло"). Например. «Облачно, дождливо и холодно». Затем спросите каждого ученика по очереди: «Как погода?» и побудите их ответить.

    4. Спойте «Песнь о погоде»
    Сначала положите карточки с погодой на доску в порядке песен (или используйте наш плакат с песней о погоде). Попросите всех учеников встать и посмотреть, как вы подпеваете и используете жесты.Поощряйте их присоединяться и подпевать. Проиграйте песню два или три раза.

    Тексты песен "The Weather Song"

    Стих 1:
    Как погода? Как погода?
    Посмотрите снаружи.
    Как погода? Как погода?
    Посмотрите снаружи.
    Солнечно, дождливо, ветрено, пасмурно.
    Снежно, туманно, жарко, холодно.

    Стих 2:
    Как погода? Как погода?
    Посмотрите снаружи.
    Как погода? Как погода?
    Посмотрите снаружи.
    Солнечно, дождливо, ветрено, пасмурно.
    Снежно, туманно, жарко, холодно.

    (скачать MP3 здесь)

    Жесты для "Песни погоды"

    Есть несколько простых жестов, которыми вы можете пользоваться, подпевая песню:

    1. Для части вопроса «Как погода?» Подпевайте и сделайте вопросительный жест «ладони вверх».
    2. Для части «Смотри наружу» встаньте лицом к окну и закройте глаза рукой (как при салюте), как если бы вы смотрели вдаль.
    3. Используйте жесты рук для слов погоды:
      • солнечный: медленно разведите руки
      • дождливо: двигайте пальцами вниз, как дождь
      • ветрено: жест ветром, вырывающимся изо рта
      • cloudy: создавайте облачные формы своими руками
      • снежно: шевелите пальцами вниз, как снег, и дрожите
      • туманно: закройте глаза и протяните руку вперед, как будто вы пытаетесь нащупать то, чего не видите
      • hot: веером лицо
      • холодно: дрожать и обнимать тело

    У нас также есть видео, которое вы можете транслировать в классе, чтобы подпевать ему (требуется подключение к Интернету):

    5.Воспроизвести Flashcard Concentration
    Разделите класс на группы по 4. Каждой группе потребуется два набора карточек с погодой. Сначала смоделируйте упражнение, попросив всех посмотреть, как вы играете, в одной группе: перетасуйте карты и выложите их на пол лицом вниз. Переверните две карты. Если они разные, переверните их обратно - это конец вашего хода. Если они одинаковые (например, две солнечные карты), вы сохраняете карты (удаляете их из игры) и делаете еще одну попытку. В конце концов, все карты будут удалены.Игрок с наибольшим количеством карт становится победителем.

    6. Прочтите классную книгу «Какая погода вам нравится?»
    Эта программа для чтения хорошо согласуется с уроком и позволяет учащимся сказать, какие погодные условия им нравятся. Перед уроком скачайте и распечатайте ридер "Какая погода тебе нравится?" . Просматривая каждую страницу, указывайте на картинки и выделяйте каждое ключевое слово, например:

    Учитель: Что это?
    Студенты: Это цветок.
    Учитель: А как погода?
    Студенты: Солнечно!
    Учитель: Верно! ... (читает) ... «Я цветок. Мне нравится солнечная погода». Тебе нравится солнечная погода
    , Кен?
    Студент (Кен): Да, знаю.

    По-настоящему вовлеките учащихся в рассказ, задавая множество вопросов (например, выделяя цвета и другие предметы) и заставляя их сказать вам, какая погода им нравится.

    После прочтения рассказа раздайте каждому ученику лист для чтения и прочтите рассказ еще раз (не останавливаясь для вопросов и т. Д.)) по мере того, как учащиеся подбирают персонажей рассказа в зависимости от погоды, которая им нравится. Затем попросите учащихся нарисовать в коробке понравившуюся погоду.

    ---

    Как вариант, посмотрите нашу видео-версию читателя (требуется подключение к Интернету):

    7. Сыграйте в иллюстрации «Баскетбол»
    Учащиеся в командах бьют мячом (или скомканным листом бумаги) по мусорному ведру / коробке / и т. Д. Сначала покажите студенту 1. Если он / она ответит правильно, то он / она может выстрелить в корзину.Если ученик попадает в корзину, он получает 2 очка. Если ученик попадает в корзину, не заходя внутрь, то он / она получает 1 очко. Команда, набравшая наибольшее количество очков, становится победителем.

    8. Сделайте «Погодный матч и ничья!» рабочий лист
    Чтобы завершить этот раздел урока, раздайте рабочие листы. Пока ваши ученики выполняют рабочие листы, задавайте вопросы (например, «что это?» И т. Д.).

    Заключение:

    1. Назначьте домашнее задание: «Рисовать погоду!» рабочий лист.
    2. Завершите урок некоторыми идеями из нашей страницы «Разминка и завершение».

    Уроки будущего: анализ и проверка погоды на каждом уроке:

    1. Подготовьте «Погодную доску».
    Приготовьте кусок картона и накройте его войлоком - вы собираетесь прикрепить его к стене. Если можете, попробуйте получить синий фетр (для изображения неба). Напишите вверху большими буквами: «Как сегодня погода?». Под надписью «Сегодня». Вырежьте картинки с погодой (например, наши карточки с погодой) и приклейте липучку на спину.Разместите изображения погоды по краю доски, а затем повесьте доску на стену в классе.

    2. Спой песню о погоде
    В раздел разминки вашего урока вы можете включить раздел погоды - начните этот раздел, спев песню о погоде (с помощью жестов).

    3. Посмотрите на улицу
    Заставьте всех выглянуть наружу, сказав: «Как сейчас погода? Смотрите наружу ». Узнайте погоду на этот день.

    4.Поместите изображения погоды на доску погоды
    Предложите нескольким студентам подойти и наклеить на доску изображения погоды. Убедитесь, что эти учащиеся говорят слово, кладя карточку на доску.

    полезных слов и терминов о погоде • 7ESL

    Меню
    • Словарь
      • Словарь с картинками
      • Слова
        • Сленговые слова
        • Слова перехода
        • Запутанные слова
      • Синонимы
      • Сокращения
      • AmE против BrE
    • Грамматика
      • Части речи
        • Прилагательные
        • Наречия
        • Статьи
        • Союзы
        • Существительные
        • Предлоги
        • Глаголы
        • Местоимения
      • Времена глаголов
        • Настоящее время
        • Прошедшая форма
        • Будущее время
        • Отчетная речь
      • Структура предложения
        • Приговор
        • Фраза
        • Статья
        • Условные обозначения
        • Пассивный голос
    • Выражения
      • Фразы
      • Идиомы
      • Фразовые глаголы
      • Совместное использование
    • Пунктуация
      • Знаки препинания
      • Полная остановка (.)
      • Запятая (,)
      • Двоеточие (:)
      • Точка с запятой (;)
      • Дефис (-)
      • En Dash (-)
      • Эм Тире (-)
      • Апостроф (‘)
      • Восклицательный знак (!)
      • Вопросительный знак (?)
      • Слэш (/)
      • Круглые скобки ()
      • Кронштейны []
      • Многоточие (…)
      • Кавычки «»
    • Письмо
      • Очерк
      • Литературные устройства
    • Узнать больше
      • Говоря
      • Произношение
      • Разговор
      • Акронимы
      • Деловой английский
    • Словарь
      • Словарь с картинками
      • Слова
        • Сленговые слова
        • Слова перехода
        • Запутанные слова
      • Синонимы
      • Сокращения
      • AmE против BrE
    • Грамматика
      • Части речи
        • Прилагательные
        • Наречия
        • Статьи
        • Союзы
        • Существительные
        • Предлоги
        • Глаголы
        • Местоимения
      • Времена глаголов
        • Настоящее время
        • Прошедшая форма
        • Будущее время
        • Отчетная речь
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *