Разное

Чем полезно катание на велосипеде: 25 причин начать ездить на велосипеде! || Польза для души и тела

25 причин начать ездить на велосипеде! || Польза для души и тела

Всем привет, в этой статье мы расскажем вам, почему стоит начать ездить на велосипеде прямо сейчас. Специально для этого мы отобрали 25 причин, которые помогут вам понять, что велосипед – это лучшее транспортное средство в мире. Поехали!

1. Поездки на велосипеде улучшают сон
Регулярные физические нагрузки позволяют выводить из организма кортизол – так называемый гормон стресса. Поэтому вечерняя поездка на велосипеде поможет вам избавиться от бессонницы, а утренняя - быстро проснуться.

2. Езда на велосипеде улучшает пищеварение
Езда на велосипеде ускоряет обмен веществ, что способствует повышению аппетита и улучшению переваривания пищи. Помните, как хочется кушать после долгой велосипедной прогулки? Так вот, появление аппетита является признаком активного обмена веществ.

3. Поездки на велосипеде улучшают выносливость
Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повысите общую выносливость организма. Уже через несколько месяцев вы начнете чувствовать себя бодрее, станете легче переносить нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

4. Велопрогулки способствуют снижению веса
Велосипед – лучший друг людей, желающих сбросить лишние килограммы! Во время катания сжигается большое количество калорий, а также уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после нее. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят на серьезные расстояния, но медленно.

5. Езда на велосипеде улучшает состояние кожи
Во время поездки на велосипеде ускоряется процесс циркуляции крови, что помогает замедлить старение кожи. Также во время езды создаются идеальные условия для выработки коллагена, замедляющего образование морщин.

6. Поездки на велосипеде повышают мышечный тонус
Регулярно катаясь на байке, вы будете тренировать мышцы ног, груди, спины, рук и живота одновременно. Это поможет вам повысить мышечный тонус и улучшить физическую форму.

7. Прогулки на велосипеде снижают стресс
В процессе катания в организме вырабатывается гормон счастья. Вдобавок к этому, во время велопрогулки, как и при занятиях любым циклическим видом спорта, выравнивается дыхание, что способствует приведению мыслей и чувств в порядок.

8. Велопрогулки укрепляют нервную систему
Регулярное катание положительно влияет на эмоциональное состояние, улучшает настроение и общее самочувствие, а также придает заряд энергии бодрости. Все это способствует укреплению нервной системы после тяжелого рабочего дня.

9. Катание улучшает мыслительные способности
В процессе езды на велосипеде приток крови и кислорода к мозгу существенно увеличивается, что активизирует действие рецепторов и способствует созданию новых мозговых клеток в гиппокампе – области, отвечающей за память. Недаром многие творческие люди используют велопрогулки для стимулирования мышления. 

10. Поездки укрепляют сердечно-сосудистую систему
Катаясь на велосипеде, вы подвергаете себя кардионагрузкам, способствующим укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов и снижению уровня холестерина. Тем самым вы значительно снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

11. Велопрогулки улучшают снабжение клеток кислородом
Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, поступающим к клеткам головного мозга и жизненно важных органов организма. Немаловажно, что велопрогулки улучшают кровоснабжение в органах малого таза, что является лучшей профилактикой такой коварной мужской болезни, как аденома.

12. Поездки на байке улучшают кровообращение
Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту, но во время велопрогулок она немного снижается, что позволяет сердцу работать в более эффективном режиме. Благодаря этому улучшается кровообращение и снижается риск развития всевозможных сердечных заболеваний.

13. Велосипедисты реже страдают от варикоза 
Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. Во время вращательных движений ногами, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь, что является лучшей профилактикой варикоза.

14. Езда на велосипеде улучшает работу легких


Во время катания ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно. Такая принудительная вентиляция помогает им быстрее освободиться от токсичных веществ, содержащихся в городском воздухе.

15. Катание на велосипеде улучшает зрение
Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз, поскольку вам приходится постоянно следить за дорогой, переключая взгляд с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.

16. Велопоездки укрепляют иммунитет
Тот, кто регулярно проводит свое свободное время верхом на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям. Благодаря этому велосипедисты реже страдает такими сезонными заболеваниями, как грипп или простуда.

17. Прогулки на велосипеде развивают вестибулярный аппарат
Когда вы едете на байке, вам приходится постоянно удерживать баланс и контролировать управление. Все это прекрасно тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.

18. Велосипед экономит время 
На велосипеде можно добраться в любое место гораздо быстрее, чем пешком. К тому же, велосипедисту не нужно стоять в пробках и подстраиваться под постоянно меняющееся расписание общественного транспорта.

19. Отсутствие проблем с парковкой
Велосипед не только сможет проехать там, где это не удастся сделать автомобилю, но и поместится где угодно. А значит, в отличие от авто, вы всегда найдете место, где его можно будет припарковать.

20. Велосипед экономит ваш бюджет
Цены на велосипеды довольно демократичны, да и их обслуживание не предполагает серьезных затрат. К тому же, вам не нужно будет тратиться на бензин, оплачивать налог и страховку.

21. Велосипед развивает ребенка
Ребенок, который катается на велосипеде, совершенствует ловкость и координацию, что способствует дальнейшему развитию его личности.

22. Вы станете положительным примером для детей
Все дети находятся под влиянием своих родителей. И если они увидят, что вы ведете здоровый образ жизни, катаясь на велосипеде, то обязательно захотят последовать вашему примеру.

23. Велопрогулки укрепляют взаимоотношения


Совместная велопрогулка позволит вам избавиться от раздражений, позабыть о неурядицах и мелких конфликтах, что способствует укреплению взаимоотношений.

24. Вы сможете интересно проводить время с семьей
Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Даже самого маленького ребенка можно взять в увлекательное велопутешествие – достаточно лишь приобрести для него специальное кресло.

25. Вы приобретете друзей
Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с другими людьми, которые смогут стать вашими друзьями, поскольку вас объединяют общие интересы.

Надеемся, эти 25 причин окажутся весомым аргументом для того, чтобы вы начали ездить на велосипеде. Поставьте нам лайк и поделитесь этой статьей со своими друзьями. Спасибо вам за внимание.

17 фактов - чем полезен велосипед для мужчин, польза и вред для организма

Это интересно

Нет комментариев

106087

Главная » Это интересно » Польза велосипеда для мужчин: интересные факты

Езда на велосипеде становится все популярнее среди представителей сильного пола. Наиболее распространены велосипеды в Европе – проводимая правительством политика по внедрению велотранспорта дала ощутимые результаты, разгрузив город от автомобилей и улучшив здоровье людей. В сети часто попадаются фото европейских политиков и госслужащих, которые добираются на работу на велосипеде. Это вызывает недоумение у россиян. И правда, почему люди с высокой зарплатой выбрали этот вид транспорта? В чем заключается польза велосипеда для мужчин и не вредит ли он здоровью? Ответы на все эти вопросы – в нашей статье.

Негативное влияние велосипеда на мужское здоровье – миф или реальность?

Начинающие велосипедисты интересуются: чем полезна езда на велосипеде для мужчин. Многие из них считают, что польза велосипеда для здоровья мужчин сомнительна, что этот вид транспорта плохо влияет на потенцию. Разберемся подробнее, прежде чем согласиться с этой точкой зрения.

Рассмотрим спортивный велосипед. Тонкое и жесткое седло пугает новичка, вызывая психологический дискомфорт. Будет ли удобно на нем кататься? Не возникнут ли впоследствии затруднения в половой жизни, связанные с нарушением кровообращения в области таза? Ответ прост – когда седло жесткое, нагрузка приходится на тазовые кости, а промежность находится немного выше седла. А если же сиденье будет мягким, тазовые кости «утонут» в нём, передав часть нагрузки на ягодицы и промежность. Это и вызовет застой в кровеносной и мочеполовой системе.

Также есть мнение, что для мужчин езда на велосипеде на дальние расстояния вредна, поскольку негативно влияет на половые функции. Докажем обратное. Во-первых, спортсмен постоянно переносит центр тяжести, поэтому езду на велосипеде нельзя в полной мере считать статичной нагрузкой. Во-вторых, на седло приходится всего 60-70% веса. А в-третьих, во время езды ускоряется кровоток ног и таза, улучшается кровоснабжение, что в принципе полезно для организма.

Выходит, что езда на велосипеде полезна для мужского здоровья и нисколько не вредит потенции. Руководство часто стимулирует офисных работников кататься на велосипедах. Неподвижное сидение весь день перед компьютером вызывает застой в кровеносной системе, а езда на велосипеде решает эту проблему.

Чем еще полезно катание на велосипеде для мужчин?

  • Улучшение качества сна. Частая езда на велосипеде выводит из организма гормон стресса – кортизол, который вызывает бессоницу. А утренняя велопрогулка, напротив, помогает быстрее проснуться.
  • Ускорение метаболизма. Сложно не заметить повышение аппетита после велопрогулки. А ведь это – верный признак ускорения обмена веществ, улучшающего переваривание пищи.
  • Повышение выносливости. Если поездки на велосипеде будут регулярными, повысится выносливость организма. А за счет этого улучшится эмоциональный фон и снизится восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня.
  • Здоровое похудение. Полезно ли ездить на велосипеде мужчинам для снижения веса? Безусловно, да. Их, как и женщин, волнуют лишние килограммы, а велосипед помогает согнать жир. Причем не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после.
  • Замедление старения. Ускоренная циркуляция крови выводит вредные токсины и доставляет в ткани питательные вещества и кислород. А велопрогулки помогают организму вырабатывать коллаген, предотвращая раннее появление морщин.
  • Поддержание мышечного тонуса. Польза езды на велосипеде для мужчин заключается в тренировке мышц. А это, в свою очередь, верный путь к красивому телосложению.
  • Уменьшение стресса. Хотите отвлечься и выкинуть лишнее из головы – велосипед поможет и в этом. Стоит проехать хотя бы пару километров – настроение сразу же наладится.
  • Улучшение работы мозга. Во время езды на велосипеде кровь и кислород активнее поступают в мозг, что улучшает память и стимулирует творческое мышление.
  • Снижение риска заболеваний сосудов и сердца, понижение уровня холестерина.
  • Насыщение клеток организма кислородом. Польза катания на велосипеде для мужчин неоспорима. За счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза происходит профилактика аденомы.
  • Профилактика варикоза. Вращение педалей заставляет кровь активно циркулировать по сосудам, препятствуя застою.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Принудительная вентиляция легких. Когда легкие работают в полную силу, вы избавляетесь от вредных веществ, поступающих в организм с загрязненным воздухом. Совершайте велопрогулки чаще – и вы поймете на личном опыте, чем полезен велосипед для мужчин.
  • Уменьшение близорукости за счет тренировки глазных мышц.
  • Повышение иммунитета. Езда на велосипеде полезна для мужчин, страдающих сезонными болезнями. Доказано, что у тех, кто круглый год не расстается с железным конем, практически не бывает простуд.
  • Экономия времени и отсутствие проблем с парковкой. Если думаете, что покупка машины решит все проблемы, то вспомните о пробках и забитых парковках. Мужчинам польза велосипеда в этом случае очевидна, и с каждым годом все больше представителей сильного пола это понимают.
  • Укрепление семьи и развитие ребенка. Велоспорт – актуальный вид досуга, в нём могут быть задействованы все члены семьи. Здоровые и счастливые семьи, совершающие велопрогулки – лучшее доказательство, что кататься на велосипеде полезно как для мужчин, так и для их близких.

Независимо от социального статуса и места проживания мужчины, езда на велосипеде полезна и даже необходима. Не жалейте свободного времени на это увлечение, нужное для физического и морального здоровья. Гарантируем – организм скажет вам спасибо!

!Обращаем ваше внимание на то, что езда на велосипеде может быть противопоказана лицам, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также ряд других заболеваний. Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.

40 Причин Стать Велосипедистом (Польза Велосипеда)

    Научиться ездить на велосипеде стоит каждому. Это так же просто, как... ну, как ездить на велосипеде. И главное, научившись ездить, вы уже никогда не разучитесь.

    Почти все мы учились кататься в детстве. Многие наверняка хранят воспоминания о первом велосипеде в череде беззаботных детских дней: долгие летние игры с друзьями, прогулки с родителями в парке, поездки в школу... Кто-то продолжает ездить всю жизнь, и даже преклонные годы им не помеха. Другие же забрасывают велосипед, едва пересев за руль автомобиля. Но вот что я вам скажу. Никогда не прекращайте ездить на велосипеде. Я серьезно. У всех есть свои причины перестать, не переставать или даже не начинать, но на самом деле для каждого найдется немало причин оседлать велосипеды и приучиться ездить каждый день.

    Некоторые из них очевидны, другие — не настолько. Если вы хотите сэкономить деньги, намерены в конце концов похудеть или даже собираетесь сделать мир вокруг себя немного лучше, сорок причин, которые вы сейчас прочитаете, объяснят вам, почему на этом светлом пути у вас должна быть металлическая трубка между ногами и педали под ними.

    Причины.

    1. Это очень и очень полезно для вашего сердца. Начнем с самого очевидного. Чтобы ощутить пользу от езды на велосипеде, необязательно участвовать в ралли на горных велосипедах по плохой погоде или выжимать из себя семь потов на тренировках. Достаточно накрутить 33 километра в неделю, чтобы снизить риск коронарной недостаточности на 50 %. Представьте, даже такой неспортивной, отягощенной лишним весом личности на середине своего четвертого десятка, как автор этих строк 4 года назад, удавалось одолеть это расстояние за два с небольшим часа.

    2. Это укрепит вашу иммунную систему. Поездки на велосипеде обеспечивают нормальную физическую нагрузку, что дает силы организму справляться с простудами и сезонными инфекциями быстрее, чем если бы вы оставались домоседом. С точки зрения эволюции мы приспособлены к постоянной физической активности.

    В масштабах истории человечества переход к оседлому образу жизни случился буквально вчера. В конце концов, зад у нас появился раньше, чем мы додумались совать под него кресло. Так что рассиживаться в кресле для нас неестественно! Человек тем здоровее, чем больше он движется.

    3. Велосипед — экономное средство передвижения. Это прекрасный способ потратить деньги на что-то более важное. Незачем тратиться на проезд или бензин, когда на работу можно прикатить на велосипеде. Кроме всего прочего, он избавляет от необходимости слушать дурацкие радиопередачи с набившими оскомину новостными перебивками, из-за которых никогда нельзя нормально дослушать любимую песню.

    4. Автомобиль прослужит дольше. Я не шучу. Для коротких поездок лучше брать велосипед. Чем чаще вы на нем ездите, тем меньше нагрузка на автомобиль. Из-за частых коротких поездок срок эксплуатации двигателя сокращается. Частое включение и выключение двигателя приводит к тому, что моторное масло недостаточно нагревается и плохо смазывает движущиеся детали, поэтому они быстрее изнашиваются.

    5. Сохраните товарный вид вашего авто. Чем меньше вы ездите на автомобиле, тем меньше шансов побить или поцарапать его — пусть он подольше останется новеньким и чистеньким. А когда надумаете его продавать, небольшой пробег увеличит его стоимость. Вполне резонно, если подумать.

    6. Лучший способ заработать на автомобиле — продать его. Я понимаю, что идея сменить автомобиль на велосипед звучит смешно, но, может, стоит подумать, так ли вам нужна машина, особенно если вы ею не очень часто пользуетесь или ездите только на работу. А еще можно сэкономить на автомобильной страховке, налоге, обслуживании и ремонте. Кстати, если уж на то пошло, поддерживать в рабочем состоянии велосипед гораздо дешевле, чем автомобиль.

    7. Продать один автомобиль... Что, опять про машину? Именно. В наше время многие семьи обзаводятся несколькими автомобилями. И что, вам правда нужны оба? А ведь не так давно иметь два автомобиля считалось причудой богатых людей. Ладно, хватит уже о них. Следующий совет вас точно взбудоражит.

    8. У велосипедистов продолжительность занятия сексом больше. Да, детка! Велосипед помогает в сексе! (Не в этом смысле! В кровать его брать не нужно!) Езда делает вас выносливее, гибче, в целом повышает тонус, так что можно смело предлагать кому-нибудь провести ночь в одной постели, имея в виду всю ночь.

    9. У велосипедистов секс лучше. Чем сильнее вы, тем сильнее ощущения при оргазме. Выброс гормонов в конце (не в этом... а, впрочем, и в этом тоже) полового акта в тренированном теле происходит интенсивнее, чем в вялом и раскормленном.

    10. Сексуальность сохраняется дольше. Мужчины в хорошей физической форме выглядят лет на пять моложе своих обрюзгших сверстников. Разве не хочется быть соблазнительным красавчиком-спортсменом?

    11. Велосипед поддерживает потенцию. Не верьте этим сказкам о том, что велосипед будто бы вреден для мужской силы. Ученые обнаружили, что у мужчин за 50, которые регулярно крутят педали, риск импотенции снижается на 30 %!


    12. Повышается содержание витамина D. Если вы проводите много времени в седле, и это не седло велотренажера, у меня для вас хорошие новости: воздействие солнечного света напрямую влияет на уровень витамина D. В особенности это становится проблемой долгими зимними вечерами, когда каждый предпочтет лежать перед экраном со стаканом чего-нибудь горячительного, а не рулить в потемках, возвращаясь с прогулки.

Однако недостаток солнца отрицательно сказывается на настроении, и, хуже того, установлено, что при нехватке витамина D повышается риск болезней сердца, рака и повреждений на генетическом уровне… Так что намажьтесь приличным кремом от загара и марш в седло!

    13. Вечная жизнь. Ну, не то что бы совсем вечная, но ее можно серьезно продлить и снизить вероятность заболеть раком. «Регулярные физические нагрузки положительно сказывались на продолжительности жизни во всех трех группах, которые мы изучали: людей с нормальным весом, с избыточным весом и страдающих ожирением», — заявил Стивен Мур, ведущий исследователь масштабного проекта по изучению воздействия физической активности. Так что даже если вы сейчас не в лучшей форме или имеете лишний вес, вы можете рассчитывать на более долгую жизнь, если просто сядете на велосипед.

    14. Польза для своей страны. По мере роста населения планеты возрастает и нагрузка на инфраструктуры каждой отдельной страны. Постоянный ремонт существующих и строительство новых дорог обходится в миллиарды долларов ежегодно. Если все, у кого есть такая возможность, пересядут с автомобиля на велосипед, не придется строить новую дорогу, чтобы разгрузить транспортные потоки.

    15. Возможность увидеть больше в поездках по миру. Отправляясь в отпуск, можно быстро добраться из одного места в другое на автомобиле или самолете. Но разве смысл поездок не в том, чтобы посмотреть мир? К примеру, автор этой статьи в прошлом году посетил 25 стран, в том числе Нидерланды, Шотландию, Швейцарию, Мексику и США. Но все, что мне удалось рассмотреть, это залы аэропортов и виды по пути к городским достопримечательностям. Мне не довелось полюбоваться видами Аппалачей и Альп, горными и островными пейзажами Шотландии.

Ну и что можно рассмотреть, когда едешь со скоростью 80–90 километров в час? Все самое интересное мгновенно исчезало из виду. Путешествие на велосипеде позволяет все рассмотреть и дарит больше впечатлений. При этом не обязательно проезжать по 150 километров в день. Лучшей моей велосипедной поездкой был отпуск на побережье Испании. Ежедневно мы проезжали не более 30–50 километров, но увидели столько всего и побывали в таких местах, куда едва ли добрались бы на автомобиле. Мы забрались туда, где и дорог-то нет. Это было чудесно.

    16. Можно выглядеть стильно...

… подъезжая за кофе на пляжном велосипеде. Ведь необязательно все время крутить педали с бешеной скоростью.

    17. Кайф без вредных последствий. «Эйфория бегуна» — известное явление, о котором сейчас много говорят. Несмотря на название, ее могут ощутить не только бегуны. Для этого достаточно быть более-менее тренированным и проехать некоторое время. Один раз попробовав, вы наверняка захотите повторить еще раз, а потом еще и еще. Эйфорию бегуна трудно описать в понятных выражениях тому, кто никогда ее не испытывал. Но на самом деле мы, похоже, запрограммированы ощущать ее на генетическом уровне.

Когда вы едете, в определенный момент мозг начинает выделять в кровь разные «вещества удовольствия», и вы чувствуете, что можете своротить горы. Есть некоторые доказательства того, что этот механизм работает как естественное обезболивающее, помогающее не чувствовать усталости. В любом случае, почувствовать эйфорию бегуна — это круто.

    18. Знакомые места открываются по-новому. Пересев на велосипед, вы поймете, что двигаться по проезжей части не так уж удобно. И тогда вам откроется масса новых подробностей в знакомых, казалось бы, местах, которых вы не замечали, пока ездили мимо них в автомобиле. Вы обнаружите реку, о существовании которой даже не подозревали, и кафе, в котором готовят лучший латте в Северном полушарии. Когда вы увидите, как много всего люди не замечают вокруг своего дома, вы осознаете, в каком замечательном месте вам довелось жить.


    19. Можно сбросить лишний вес. Что обычно делают люди, решив похудеть? Первым делом покупают кроссовки и смешные спортивные штаны и вперед бегать трусцой. Без сомнения, это занятие дает неплохой результат, и сбросить пару килограммов вполне удается, но с велосипедом успехи будут более заметны, а это хорошо скажется и на вашем душевном состоянии.

«Вчера я проехал 8 километров на велосипеде» звучит намного лучше, чем «вчера я пробежал 800 метров». Решать, конечно, вам — я-то свой выбор уже сделал — но все же подумайте: что звучит лучше?

    20. Езда на велосипеде не дает чрезмерных нагрузок. Как я уже говорил, бег трусцой — вполне нормальный способ похудеть, но он не всем подходит. Особенно если у вас нет опыта значительных физических нагрузок, и лишним весом вы отягощены изрядно. Езда на велосипеде в вашем случае — занятие менее утомительное, с меньшими последствиями для суставов и организма в целом.

Во время бега при каждом шаге вся немаленькая тяжесть тела дает нагрузку на колени и лодыжки, и последствия не заставят себя ждать: появится не только боль в мышцах, но и повреждения связок и сухожилий. Во время езды на велосипеде основная тяжесть приходится на седло, и мышцы выполняют работу, не перегружая остальные части тела.

    21. Телефон можно использовать не только для Facebook и Instagram. Установите Strava, Endomondo или любую другую из множества программ, позволяющих фиксировать свои достижения и отслеживать улучшения своих результатов.


    22. Езда на велосипеде полезнее бега. С научными данными не поспоришь. Исследование 2014 года показало, что езда на велосипеде более полезна, чем бег. Для бегуна любого уровня риск получения травм, появления боли и воспалений выше, чем для велосипедиста при условии одинаковой нагрузки.

Ехать на велосипеде можно дольше, чем бежать.

Не дальше (хотя и это верно), а более длительное время. Авторы того исследования, которое я упоминал выше, сделали вывод из полученных результатов. Они отметили, что из-за менее жесткой нагрузки на тело езда на велосипеде меньше связана с риском травмы и боли в суставах, поэтому велосипедист может провести на дороге больше времени, чем бегун.

    23. Ехать на велосипеде можно дольше, чем бежать. Не дальше (хотя и это верно), а более длительное время. Авторы того исследования, которое я упоминал выше, сделали вывод из полученных результатов. Они отметили, что из-за менее жесткой нагрузки на тело езда на велосипеде меньше связана с риском травмы и боли в суставах, поэтому велосипедист может провести на дороге больше времени, чем бегун.

    24. Велосипедисту достается более свежий воздух. Серьезно, это так. Это может поначалу показаться абсурдным, но, даже проезжая по одной и той же дороге, велосипедист и автомобилист дышат разным воздухом, особенно в пробке. Дело в том, что автомобильный кондиционер всасывает выхлопные газы едущей впереди машины — так уж он устроен.

Такая система хороша на свободной дороге, но не при плотном движении. Весь загрязненный воздух поступает в закрытую кабину, а оттуда прямиком к вам в легкие. Считается, что через легкие велосипедиста проходит больше воздуха, так как он прилагает больше усилий, к тому же у него перед лицом не болтается чья-нибудь выхлопная труба. В любом случае, об этом стоит подумать.


    25. Можно тренироваться без особых хлопот. Если вы решили ездить на работу на велосипеде, это не только сэкономит вам кучу денег на бензине или оплате проезда — эти деньги не придется тратить на спортивный зал. Вы убиваете сразу двух зайцев: и едете, и тренируетесь. К тому же спортзал гораздо легче забросить, чем поездки на работу.

    

    26. Снижение риска ожирения. Исследования показали, что даже при регулярных физических упражнениях люди, которые ездят на работу на машине, подвержены риску ожирения. Для борьбы с ожирением рекомендуется тренироваться примерно 60–90 минут в день. Велосипедисту не нужно прилагать для этого дополнительные усилия.

    27. За этим видом спорта тоже можно следить по телевизору. Не всем нравится смотреть «Тур де Франс» — некоторые просто помирают со скуки. Тем не менее, когда вы сами начнете кататься, вам это зрелище может показаться более увлекательным.

    28. Спасение планеты. Велосипед не только полезен для здоровья того, кто на нем едет — он еще и абсолютно экологически чистый и безопасный для природы. Вот так вот! Вы можете ехать и гордиться тем, что с каждым поворотом педали оберегаете родную планету. Так что вперед! 70 % автомобильных поездок можно совершить на велосипеде меньше чем за 20 минут. В США 30 % всех выбросов парниковых газов связаны с моторным транспортом.

Этот транспорт оказывает огромное влияние на экологию, даже если сравнить его с производством велосипедов. Автомобили выбрасывают в воздух углеродные загрязняющие вещества, которые влияют на климат Земли. Если ваше транспортное средство движется вашими собственными усилиями, вы сокращаете мировое использование вредных невозобновляемых источников энергии.

    29. Вы можете стать специалистом по запчастям и гордиться этим. Пожалуй, знание всех марок педалей никак не поможет вам на велодорожке, но вы можете быть уверены в том, что выбрали для себя лучшее. И это гораздо полезнее, чем разбираться в «умных чайниках».

    30. Езда под дождем. Дождь — не помеха, пока он не превратился в потоп. Вы когда-нибудь в детстве прыгали по лужам? Ездить под дождем — одно из самых приятных занятий на велосипеде. От промокших ног вы вряд ли умрете. Если вы едете на работу, деловой костюм можно положить в сумку и переодеться уже на месте... Поверьте, мало что сравнится с ощущениями, которые испытываешь, пролетая по залитой водой велодорожке.

    31. Можно носить дурацкую одежду. Когда вы едете на велосипеде в жутком обтягивающем трико, блестящем как леденец, никто и слова не скажет. Попробуйте прогуляться в таком виде — станете посмешищем. Вот они, двойные стандарты в худшем смысле слова.

    32. Можно научить детей ездить на велосипеде. Вы тоже помните тот момент, когда впервые почувствовали, что сзади вас никто не поддерживает, и стали яростно крутить педали, стараясь не упасть? Вы, конечно, кричали: «Не отпускай! Не отпускай!», а вам: «Я держу! Я держу!», а потом смотрите назад, а там никого нет, и вы едете сами, вперед, вперед! Подарите детям этот момент, научите их кататься.


    33. Приятное времяпрепровождение с семьей. Кататься на велосипедах можно всей семьей одновременно: от малышей до прадедушек. Для самых младших существуют детские велоприцепы, а остальные могут дружно крутить педали навстречу приключениям.

    

    34. Полезная привычка с детства на всю жизнь. Самое большое влияние на детей оказывает поведение их родителей. Так же, как мы учим детей чтению, можно учить их и всему остальному. Если вы регулярно ездите на велосипеде, они будут подражать вам. Что-то можно и забыть с возрастом, но разучиться ездить на велосипеде не получится. Дети, приученные с малых лет гонять на детском велосипеде, вырастают более здоровыми и активными.

    35. Приятное времяпрепровождение для двоих. Велопрогулка — отличный вариант для романтического свидания, которое можно повторять каждую неделю, если только приноравливаться друг к другу, а не устраивать гонки. Если он(а) не в восторге от безумных полетов по велосипедной трассе, можно просто наслаждаться обществом друг друга. И, конечно, чем лучше ваша физическая форма, тем лучше потом будет... короче, посмотрите еще раз пункты 8–10.


    36. Приятное времяпрепровождение в одиночестве. Иногда человеку нужно побыть одному. Вы же не приклеены друг к другу, в конце концов. Порой хочется просто провентилировать голову. А для этого можно погонять по любимой трассе или выехать на дорогу и катить куда глаза глядят. Почему бы и нет? Если уж отдыхать от всех, так с пользой для себя. Просто позвольте себе это!

    37. Паркуйтесь по-королевски. Одна из прелестей езды на велосипеде состоит в том, что припарковаться можно практически где угодно. Офисные велостоянки расположены, как правило, близко к входу, и вам нет никакого дела до всей этой толкотни в поисках лучшего местечка на парковках.

Это как доставка до двери: остановились — и уже на месте. И за парковку велосипеда, кстати, не надо платить. Всегда найдутся перила или фонарный столб, чтобы ненадолго оставить велосипед.

    38. Если уже начали ездить, то не перестанете. Самое лучшее время стать велосипедистом — сейчас. В интернете полно веломагазинов, в которых можно подобрать велосипед на любой вкус. За период с 2001 по 2011 год количество велосипедистов, например в Нью-Йорке, выросло на 289 %. Все больше появляется велосипедных дорожек, и вообще многое делается для удобства велосипедистов. И давайте посмотрим правде в глаза: нефть ведь когда-нибудь закончится...

    39. Не расстраивайтесь, если случится на время забросить велосипед. Незачем мучиться чувством вины, если забросите. Бывает, люди живут по принципу «все или ничего». Мол, если уж вы купили велосипед, то непременно надо ездить на нем каждый день. Ерунда. Ездите, когда вам хочется. Неужели обязательно тащиться куда-то на велосипеде посреди зимы, в ливень или темной ночью? Да и, по правде говоря, иногда просто нет настроения. Это нормально. Езда должна радовать и быть в удовольствие. Когда там, где я живу, идет снег, я езжу на автомобиле. Конечно, есть такие, кто и в снегопад ездит на велосипеде.

    40. Видимые результаты усилий. Наступит день, когда вы, взглянув на ненавистный холм, где сбили все ноги, соберетесь с духом и покатите в гору, насколько хватит сил. Остаток пути, как обычно, пешком, ведя велосипед. Только на этот раз оглянуться не успеете, как уже спускаетесь с холма. Нет приятнее чувства, чем обнаружить, встав на весы, что похудел.

    Оно сравнимо только с осознанием того, что ваши дети через час игры уже устали, а вы еще нет. Это потрясающее чувство, даже приятнее, чем... ну, скажем, эйфория бегуна.

Как видите, причин чтобы купить велосипед очень много и их можно найти еще больше если ездить регулярно.

    Вам понравилась статья и вы хотите использовать материалы размещенные в ней на своем ресурсе? Напишите нам. Копирование без уведомления автора запрещено!

КАК ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ВЛИЯЕТ НА ФИГУРУ | by Евгений

Велосипедный спорт — выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5–7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Основа любой тренировки — постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1–1,5 часа катания можно сжечь до 400–450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Для человека, который страдает хроническими заболеваниями, любые физические нагрузки показаны только, если есть разрешение лечащего врача. Езда на велосипеде — не исключение. Занятия велоспортом противопоказаны:

  • при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
  • при любых заболеваниях позвоночника;
  • при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
  • в случае появления опухоли головного мозга;
  • страдающим эпилепсией;
  • при вестибулярных нарушениях.

Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:

  • Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.
  • Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
  • Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
  • При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.

Количество сожженных калорий зависит от веса занимающегося, скорости и времени. Так же следует следить за пульсом, чтобы он находился в промежутке между 120 и 145 ударов. В среднем можно отталкиваться от таких результатов за 1 час тренировки:

  • При спокойном катании (10–15 км/ч) — можно сжечь 200 калорий.
  • При средней нагрузке (20 км/ч) — можно сжечь 300 калорий.
  • При интенсивной тренировке (30 км/ч) — можно сжечь 400 калорий.
  • При интервальной тренировке (чередование 2 минуты — 35 км/ч, 3 минуты — 15 км/ч) — можно сжечь 600 калорий

Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:

  • улучшить общее функциональное состояние организма;
  • повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
  • нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
  • поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.

Читайте так же: Какая средняя скорость обычного и профессионального велосипедиста?

Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки. Пульсометр позволяет следить за пульсом, можно следить за расходом калорий. Современные велотренажеры предоставляют возможность регулировать нагрузки и выбирать программу тренировки:

  • имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
  • езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.

Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле. Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3–4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40–60 минут.

Еще одно распространенное женское заболевание, профилактику которого можно совершить с помощью простых велопрогулок — это вегетососудистая дистония. Симптомами данного заболевания служат частые обмороки, потемнения в глазах при резком подъеме, потливость ладоней, учащенный пульс и покалывание в груди. В этом случае эффективным средством борьбы с недугом станет велосипед!

Если вы уже давно не занимались спортом, то нельзя сразу давать вашему телу большую нагрузку. Перед тем, как начинать активные велотренировки, необходимо предварительно подготовить свое тело. За несколько недель до предполагаемых стартов на велосипеде начните с того, что каждое утро станете делать утреннюю гимнастику, уделив при этом особенно пристальное внимание мышцам спины и ног. Очень полезно будет выполнять вращательное движение с поднятыми ногами под названием «велосипед».

Если кроме профилактики, вы еще преследуете цель похудеть с помощью велосипеда, то, скорее всего вам придется заниматься ежедневно. Во время катания на велосипеде сгорает очень большое количество калорий, так что велосипед является отличным средством к похудению. Для того чтобы получить красивую и подтянутую фигуру достаточно всего лишь 45 минут в день езды на велосипеде. Нельзя тренироваться на пустой а также на полный желудок. Для лучшего эффекта похудения пища должна быть при этом низкокалорийной.

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

  • Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
  • Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
  • Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле — родах.
  • Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

  • «рыхлые» полные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • отвисший живот;
  • дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1–2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:

  • это тренировка для всего тела;
  • возможность придать фигуре желаемый вид;
  • занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
  • улучшается осанка и координация движений;
  • занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • эффективное снижение проявлений целлюлита;
  • ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
  • мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
  • клетки обогащаются кислородом;
  • внешность и самочувствие улучшаются.

Читайте так же: ПДД для велосипедистов в 2019 году. На что нужно обратить внимание?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом.

Оптимальная скорость движения для похудения — 15–20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120–150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок — вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1–2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3–5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий — стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап — горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600–700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

  1. Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье — выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
  2. Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
  3. Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы — это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15–25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок — это гарантия успеха в похудении.
  4. Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее — выезжать на полезную прогулку по 20–40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время — 1–2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15–30 минут, добавляя каждый день еще по 10–20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Читайте так же: 33 полезных причины, зачем кататься на велосипеде

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток.

  • выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
  • постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
  • начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
  • летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
  • не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
  • не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2–3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
  • после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Однако, садясь за руль велосипеда, нужно помнить о правилах предосторожности, ведь падение с велосипеда с любой высоты может привести к серьезной травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на дороге и, особенно на улицах с оживленным движением!

В обязательном порядке проверяйте велосипед: хорошо или нет, работает тормоз, накачаны ли шины велосипеда, хорошо ли закручены болты и гайки, не провисает ли цепь. Помните: от технической исправности велосипеда зависит жизнь!

Регулярность и интенсивность тренировок — вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3–4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Для этого существует два результативных способа:

  1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
  2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2–3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5–7 минут интенсивной работы ногами — крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3–5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

Самые свежие статьи про велосипеды на https://bike-rampage.ru

Крути педали. Чем так полезно катание на велосипеде? | Здоровая жизнь | Здоровье

Сплошные плюсы

Польза от катания на велосипеде огромная и многосторонняя. Ведь это занятие:

Улучшает кровообращение. Нажимая на педали, вы заставляете сердце биться быстрее и перекачивать больше крови. Если велопрогулки будут регулярными, сердечная мышца привыкнет к нагрузке. Частота сердечных сокращений станет оптимальной, кровь не будет застаиваться в сосудах. А значит, не грозит риск образования тромбов и варикоза.

Помогает подтянуть мышцы. Интенсивная работа ног, бёдер и пресса при езде на велосипеде не даст накачать объёмную мышечную массу, но подтянет живот и придаст стройности ногам.

Укрепляет зрение. Необходимость то устремлять взгляд вдаль, то фокусировать его буквально под колёсами – прекрасная зарядка для глазной мышцы, особенно полезная для тех, кто целый день проводит за компьютером.

Обогащает кислородом. Во время велопрогулок происходит активная вентиляция лёгких: они активно обогащаются кислородом и очищаются от вредных веществ.

Способствует похудению. Даже неторопливая езда на велосипеде позволяет сжечь до 200 ккал в час. Движение со скоростью 12–15 км/ч (в таком темпе обычно ездят те, кто любит и умеет кататься на велосипеде) сжигает до 320 ккал в час. Хотя задействуется небольшое количество мышц, но самых энергоёмких. Да и утомление меньше, чем при любой другой физической нагрузке.

Опасные моменты

Длительное сидение в седле может вызвать нарушение кровообращения в тазу. Так что не стоит кататься до онемения в нижней части тела.

Седло в форме капли сдавливает сосуды и нервные окончания в тазу и паховой области, что особенно неприятно для мужского здоровья. Выбирайте седло без носика либо с анатомической прорезью в сиденье – так вес распределяется равномернее.

Езда на велосипеде вызывает быстрое обезвоживание, так что ёмкость с водой должна быть с собой обязательно.

Велосипед – довольно травматичный вид спорта. Неслучайно в Европе принято кататься в шлемах, а по городским дорогам – ещё и в светоотражающих жилетах. Возьмите эту привычку на вооружение.

Кстати

Седло должно быть установлено на такую высоту, чтобы при вращении педалей нога выпрямлялась полностью. Иначе будут перегружаться мышцы.

Крутить педали надо достаточно интенсивно, чтобы равномерно распределялась нагрузка на суставы.

Легче и быстрее сжигаются калории на спортивном велосипеде, когда седло и руль находятся почти на одном уровне.

Если не хватает сил въехать на велосипеде в горку – лучше с него слезть и подняться пешком. Натужное кручение педалей может вызвать растяжение сухожилий или даже травму суставов.

4 причины выбрать двухколесный транспорт

Сидячая монотонная работа и постоянное нервное напряжение – нездоровая норма для многих из нас. Плохое состояние окружающей среды только усугубляет ситуацию. Уровень стресса и возможности возникновения различных заболеваний возрастают в несколько раз.
В это сложно поверить, но многие проблемы способен решить старый добрый велосипед. Не верите? Читайте дальше и убедитесь, что кататься на велосипеде – полезно, модно и экономически выгодно.

Велосипед полезен для здоровья

Если говорить о непосредственном влиянии велоезды на общее состояние организма, то главное преимущество такого вида активности – ускорение обмена веществ. Разогнанный метаболизм не только нормализирует процесс пищеварения, но и благотворно влияет на общее самочувствие. К другим приятным эффектам можно отнести улучшение состояния кожи, повышение иммунитета и победу над синдромом хронической усталости.

Езда на велосипеде задействует различные группы мышц и быстро разгоняет кровь, а с ней и жизненно необходимый кислород по всему организму. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и мозга. Если провести комплексное обследование человека до «знакомства» с велосипедом и в период регулярных тренировок, можно заметить следующие изменения:

  • улучшение памяти и концентрации внимания;
  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • увеличение объема легких;
  • повышение иммунитета и сопротивляемости вирусным инфекциям.

Давно замечено, что езда успокаивает нервную систему и помогает бороться с ежедневным стрессом.

Размеренная езда на велосипеде снижает уровень кортизола (гормона стресса). Ежедневные велопрогулки в медленном темпе снимают раздражительность и обладают выраженным успокоительным эффектом. Это отличный способ расслабиться, снять напряжение и даже вылечить бессонницу.

Список можно дополнить и более специфическими показателями. Например, езда на велосипеде полезна для женщин, так как улучшает кровообращение в органах малого таза. В результате нормализируется менструальный цикл (если его сбои не связаны с гормональными нарушениями) и снижается риск развития воспалительных процессов. По той же причине велосипед полезен и для мужчин, страдающих от простатита. Регулярные поездки эффективны и в качестве профилактики этого неприятного заболевания.

А вот при варикозе и варикозном расширении вен ритмичное вращение педалей усиливает циркуляцию крови, но при этом не дает ударной нагрузки на суставы.

Первые результаты занятий будут заметны уже через неделю. Катайтесь ежедневно хотя бы по одному разу в день в течение 15 минут и уже через семь дней заметите положительные изменения в организме.

Велосипед помогает худеть

Прокатиться по прямой дороге и подышать свежим воздухом гораздо проще, да и приятнее, чем тягать штангу или потеть в тренажерном зале. Велоспорт способствует укреплению всей мускулатуры: катаясь на велосипеде, вы «качаете» не только мышцы ног, но и рук, грудной клетки, спины и ягодиц.

Езда на велосипеде полезна и для мужчин и женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы, но не хотят морить себя голодом и изматывающими тренировками. Вот лишь несколько фактов, подтверждающих это утверждение:

  • регулярные занятия велоспортом ускоряют обмен веществ;
  • в связи с интенсивным развитием мускулатуры жир сжигается не только во время езды, но и еще в течение нескольких часов после нее;
  • быстрая езда на короткие дистанции способствует усиленному сжиганию калорий.

Хорошая новость для девушек, которые боятся, что не справятся с тяжелым средством передвижения – современные производители предлагают специальные женские велосипеды, ездить на которых гораздо проще и приятнее.

Велосипед экономит время и деньги

Вспомните, как вы обычно едете на работу. Подолгу стоите в пробке, дышите выхлопными газами автомобилей или рискуете задохнуться в переполненном троллейбусе. А сколько времени уходит на то, чтобы добраться из пункта А в пункт Б? И при этом вы тратите деньги на бензин или проездной, но так или иначе зависите от внешних обстоятельств.

Так чем же катание на велосипеде полезно для ваших нервов и кошелька?

  • Вы экономите время, которое другие тратят на ожидание маршруток и простой в пробках. Сами прокладываете свой маршрут и едете так, как удобно именно вам.
  • Вы забываете о проблемах с парковкой. Большой джип – это хорошо, но как поместить его между другим припаркованным авто и вот тем забором? Велосипеды (особенно складные модели) компактны и практичны. Возите с собой цепь или специальный шнур, чтобы припарковаться в любом подходящем месте.
  • Велосипед обходится гораздо дешевле, чем любой автомобиль. Вам не нужно тратиться на бензин, запчасти не стоят целое состояние, а техосмотр можно проводить самостоятельно. При регулярном использовании велосипед «отобьет» и поездки на общественном транспорте.

В рамках Национальной исследовательской программы США при Совете транспортных исследований была выведена формула расчета пользы, приносимой велосипедами.


V=A x B x ∑ выгода

[выгода от снижения пробок + выгода от снижения загрязнения + выгода от неиспользования автомобиля] x 5 дней x 50 недель

V – выгода от снижения количества автомобилей; А количество новых велосипедистов; В средняя продолжительность поездки погороду (в обе стороны).


Согласно результатам расчетов, польза составляет до 2 долларов на каждый велокилометр! В странах Европы польза составляет до 3000 евро в год на каждого велосипедиста. Потрясающе, правда?

Велоспорт полезное хобби

Полезен ли велосипед для организации досуга? Несомненно. Это ваше подспорье для познавательных поездок, спортивных соревнований и ежедневных прогулок. Кроме того, катаясь на велосипеде, вы точно обзаведетесь новыми друзьями или вовсе смените круг общения. Согласитесь, махнуть на выходные в горы или даже просто съездить с единомышленниками в соседний город гораздо интереснее, чем просидеть на любимом диване.


Так что велоспорт – это отличное хобби. А еще это экологично. В современном мире не быть источником дополнительного загрязнения – уже повод для гордости. К слову, для активных защитников окружающей среды уже созданы абсолютно экологичные велосипеды, которые поражают не только своей безопасностью для природы, но и мощным функционалом.

 

Вместо заключения

Если вы никогда не крутили педали и даже не догадывались о том, как полезна езда на велосипеде, пришло время что-то менять. В качестве эксперимента попробуйте отказаться от машины или общественного транспорта хотя бы на неделю. Наверняка, потом вы и не захотите возвращаться к прежнему образу жизни. Главное – правильно выбрать велосипед и не бояться покорять новые горизонты.

Польза езды на велосипеде для женщин: чем полезно катание

Время чтения: ~7 минут Автор: Михаил Скворцов 2310

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!


Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
  • Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
  • Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
  • Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
  • Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.


Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.


На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.


Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

загрузка...

15 преимуществ езды на велосипеде: почему езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса, ног и ума

Преимущества езды на велосипеде почти так же безграничны, как и проселочные дороги, которые вы скоро сможете исследовать. Если вы подумываете о том, чтобы заняться велоспортом и сравнить это с другими потенциальными занятиями, то мы здесь, чтобы сказать вам, что езда на велосипеде - лучший вариант.

>> Катайтесь с комфортом с нашим контрольным списком для зимнего велоспорта

>>> Выбирайте экипировку с лучшими предложениями велосипедов в Черную пятницу

По общему признанию, мы предвзято, но есть очень много веских причин выбирайте езду на велосипеде в качестве новейшего времени для проведения досуга.Вот лишь некоторые из них ...

1. Езда на велосипеде улучшает психическое состояние

Езда на велосипеде делает вас счастливыми: факт. (Крис Кэтчпоул)

Исследование YMCA показало, что у людей, ведущих физически активный образ жизни, показатели благополучия на 32 процента выше, чем у неактивных людей.

Есть так много способов, которыми упражнения могут улучшить ваше настроение: это базовое высвобождение адреналина и эндорфинов и повышение уверенности, которое приходит благодаря достижению новых вещей (например, завершению спортивного упражнения или приближению к этой цели).

Велоспорт сочетает в себе физические упражнения с пребыванием на открытом воздухе и изучением новых видов. Вы можете кататься в одиночку, что дает вам время осмыслить заботы или проблемы, или вы можете кататься в группе, что расширит ваш круг общения.

Бывший рекордсмен по количеству часов Грэм Обри большую часть своей жизни страдал от депрессии и сказал нам: «Выход из дома и верховая езда помогут [людям, страдающим депрессией] ... Без езды на велосипеде я не знаю, где бы я был . »

2. Укрепите свою иммунную систему с помощью цикла

Это особенно актуально во время глобальной пандемии Covid-19.

Доктор Дэвид Ниман и его коллеги из Аппалачского государственного университета изучили 1000 взрослых в возрасте до 85 лет. Они обнаружили, что упражнения имеют огромную пользу для здоровья верхних дыхательных путей - таким образом уменьшая количество случаев простуды.

Ниман сказал: «Люди могут сократить количество дней болезни примерно на 40 процентов, занимаясь аэробикой большую часть дней недели, получая при этом множество других преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями».

Профессор Тим Ноукс, специалист по физическим упражнениям и спорту из Университета Кейптауна, Южная Африка, также говорит нам, что легкие упражнения могут улучшить нашу иммунную систему за счет увеличения производства необходимых белков и пробуждения ленивых белых кровяных телец.

Почему выбирают велосипед? Поездка на работу на велосипеде может сократить время в пути и освободить вас от ограничений автобусов и поездов, зараженных микробами.

Есть одно но. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сразу после интенсивных упражнений, таких как интервальная тренировка, ваша иммунная система снижается, но адекватное восстановление, такое как хорошее питание и сон, может помочь изменить это.

Потеря веса - одно из преимуществ езды на велосипеде

(Изображение предоставлено: Cycling Weekly)

Простое уравнение, когда дело доходит до потери веса, - «калории должны превышать количество калорий».Поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Езда на велосипеде сжигает калории: от 400 до 1000 в час, в зависимости от интенсивности и веса гонщика.

Конечно, есть и другие факторы: количество потребляемых вами калорий влияет на частоту дозаправки, как и качество вашего сна и, конечно, количество времени, которое вы тратите на сжигание калорий, будет зависеть от того, сколько вам нравится выбранный вами вид деятельности.

Если вам нравится кататься на велосипеде, вы будете сжигать калории.И если вы хорошо питаетесь, вам следует похудеть.

4. Велоспорт наращивает мышцы

Мы рассказываем вам, как увеличить мускулатуру ног

Элемент сопротивления езды на велосипеде означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов. , и телят. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий, даже если ведут малоподвижный образ жизни.

>>> Как построить программу силы корпуса для велоспорта

Чтобы было ясно - вы не получите квадроцикл, как бегун на треке, если не потратите серьезное количество времени на стойку для приседаний.Но вы разовьете красивую подтянутую попку.

Часы: Руководство для покупателя электрического велосипеда

5. Вы можете насладиться вторым завтраком после езды на велосипеде

Перекусите завтрак до И после поездки

Если вы решили ехать на работу на велосипеде, у вас есть отличный повод чтобы добавить в свой день пару закусок без чувства вины.

Поскольку получасовая поездка на работу должна сжечь от 200 до 500 калорий, у вас есть право насладиться вторым завтраком за рабочим столом.

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, вы можете совершать утреннюю поездку натощак (без завтрака) - но в основном это привычка, предназначенная для самых преданных психов.

6. Велосипедисты имеют лучшее здоровье легких

(Изображение предоставлено: catchpole)

Вы не будете одиноки, если этот пункт кажется противоречащим здравому смыслу. Но недавнее исследование показывает, что люди, которые ездят на велосипеде, на самом деле подвергаются меньшему воздействию опасных паров, чем те, кто путешествует на машине.

Исследование, проведенное Кампанией за здоровый воздух, Королевским колледжем Лондона и Советом Камдена, показало, что детекторы загрязнения воздуха установлены на водителя, пользователя автобуса, пешехода и велосипедиста, использующих загруженный маршрут через центр Лондона.

Результаты показали, что водитель испытал в пять раз более высокий уровень загрязнения, чем велосипедист, а также в три с половиной раза больше, чем пешеход и в два с половиной раза больше, чем пользователь автобуса. Короче говоря: победил велосипедист.

7. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний и рака

Повысьте здоровье сердца и продолжительность жизни на велосипеде

(Изображение предоставлено Джесси Уайлдом)

Велоспорт повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь циркулировать по всему телу, и он сжигает калории, уменьшая вероятность избыточного веса.В результате это одна из форм упражнений, рекомендованных NHS как здоровый способ снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Новые доказательства были представлены в форме исследования, проведенного Университетом Глазго в начале этого года. Исследователи изучили более 260 000 человек в течение пяти лет и обнаружили, что езда на велосипеде на работу может вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Полную версию исследования можно прочитать здесь.

Д-р Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук прокомментировал: «Поездка на работу на велосипеде полностью или частично была связана с существенно меньшим риском неблагоприятных последствий для здоровья».

8. Езда на велосипеде оказывает незначительное воздействие

Езда на велосипеде - это легкая форма упражнений

Многие из результатов, которые мы обсуждаем, когда говорим о преимуществах езды на велосипеде, связаны с упражнениями. Может быть, проще просто пробежаться?

Бег - это весовая нагрузка - и, следовательно, травмы ставки выше.Велоспорт, в отличие от бега, не несет веса.

Когда ученые сравнили группы спортсменов - бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, они обнаружили, что у бегунов было на 133–144 процента больше повреждений мышц, на 256 процентов больше, воспалений и на 87 процентов больше DOMS.

Хотя езда на велосипеде с меньшей вероятностью приведет к травмам от чрезмерной нагрузки, они все же могут возникать. Подгонка профессионального велосипеда - хорошая идея - экономия здесь - ложная экономия, если вы в конечном итоге потратите больше денег на физиотерапевта.

Отсутствие весовой нагрузки также означает, что езда на велосипеде не так сильно увеличивает плотность костей, как другие виды спорта, поэтому неплохо добавить в свою программу небольшие силовые тренировки.

9. Езда на велосипеде экономит время

Цикл для экономии времени (и денег)

Сравните эти три опыта:

  1. Сесть в машину, сесть в пробке, встать в очередь, чтобы попасть на парковку, припарковаться, заплатить припарковаться, прибыть
  2. Дойти до автобусной остановки, дождаться автобуса, пожаловаться на опоздание автобуса, сесть на автобус (заплатить), посмотреть, как он вас объезжает, прибыть, примерно в полумиле от пункта назначения
  3. Получить на велосипеде, отфильтровать пробки, заблокировать велосипед, прибыть

Короткие поездки вносят значительный вклад в глобальный уровень загрязнения и часто включают в себя изрядное количество неподвижных глаз, смотрящих на передний бампер.Садитесь на велосипед, и вы сэкономите на бензине или деньгах в общественном транспорте, а также на времени.

10. Езда на велосипеде улучшает навигационные навыки.

Заблудитесь в полосе движения и позвольте своему чувству направления привести вас домой. (Энди Джонс)

(Изображение предоставлено Энди Джонс)

В мире автомобильных спутниковых навигаторов и карт Google иногда просто не так много стимулов для обострения вашего естественного чувства направления (каким бы превосходным оно ни было).

Если вы не приобрели велокомпьютер с GPS и картографическими функциями, например Garmin 1000, то выход и исследование полос могут стать важным упражнением для ваших внутренних картографических возможностей, давая вам (с практикой) лучшее представление о том, в каком направлении это Запад.

11. Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

Езда на велосипеде может улучшить вашу сексуальную жизнь

Большинство из нас знает, что секс - это хорошо, но не все знают, что он действительно полезен для вашего общего здоровья. На самом деле, регулярный секс действительно может продлить вам жизнь.

Д-р Майкл Ройзен, возглавляющий Институт здоровья в клинике Кливленда, говорит: «Типичный мужчина, который испытывает 350 оргазмов в год, по сравнению со средним показателем по стране, составляющим около четверти этого количества, живет примерно на четыре года дольше.«Подобные результаты были обнаружены и для женщин.

Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь? Что ж - он наращивает довольно важные группы мышц. Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: «Все эти мышцы [работали на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем продолжительнее и более спортивным будет половой акт ».

Добавьте к этому - благодаря тому, что они проводят много времени, демонстрируя все неровности и неровности в обтягивающей лайкре (а иногда и вдвое-и-семь) - велосипедисты, как правило, довольно комфортно чувствуют себя в своей собственной коже, и у вас рецепт успеха.

12. Велосипедисты лучше спят

Ездить на велосипеде, чтобы хорошо выспаться

Наверное, утомление от езды на велосипеде улучшит ваш сон не в ракетной науке - но теперь это доказано. Исследователи из Университета Джорджии изучали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет в течение 35 лет и обнаружили, что снижение физической формы на 2 процента для мужчин и 4 процента для женщин привело к проблемам со сном.

Доктор Родни Дишман был одним из ведущих авторов и прокомментировал: «Самое резкое снижение кардиореспираторной пригодности происходит в возрасте от 40 до 60 лет.Это также происходит тогда, когда возрастают проблемы с продолжительностью и качеством сна ».

В поисках причин, стоящих за этой связью, ученые предположили, что это могло быть снижение тревожности, вызванной упражнениями, которые повышают способность спать. Физические упражнения также защищают от лишнего веса. с возрастом, что является еще одной причиной дисфункции сна.

13. Езда на велосипеде увеличивает мощность вашего мозга

Увеличьте мощность вашего мозга

Упражнения неоднократно связывали со здоровьем мозга - и снижением когнитивных изменений, которые могут оставляют нас уязвимыми для слабоумия в дальнейшей жизни.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что во время физических упражнений кровоток в мозгу велосипедистов увеличился на 28 процентов, а в определенных областях - до 70 процентов. Не только это, но и после упражнений, в некоторых областях кровоток оставался на 40 процентов выше даже после упражнений.

Улучшенный кровоток - это хорошо, потому что красный цвет дает нам всевозможные полезности, которые поддерживают наше здоровье, - и исследование пришло к выводу, что мы должны циклически повторять 45-60 минут при 75-85 процентах максимального «резерва частоты слышимости» (макс частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя) четыре раза в неделю.Конечно, ничто не мешает тебе больше кататься.

14. Езда на велосипеде улучшает пространственное восприятие

Совершенствуйте свои навыки управления - как на велосипеде, так и вне его!

Велоспорт - это не только повышение частоты сердечных сокращений и прерывание дыхания - если вы не делаете это на Zwift. Есть технические элементы - лазание, спуск и прохождение поворотов - все это научит вас использовать вес своего тела, чтобы велосипед ехал туда, куда вы хотите.

Приобретение навыков управления этими техническими элементами может значительно повысить уверенность в себе, особенно когда вы начинаете видеть улучшения.Кроме того, вы можете просто обнаружить, что ваши способности управлять этой изворотливой тележкой для покупок с шаткими колесами значительно улучшаются.

15. Расширяйте свой круг общения с помощью езды на велосипеде

Велосипедисты из VC Colets

(Изображение предоставлено Крисом Кэтчпоул)

Велоспорт - невероятно общительный вид спорта. Массовый велоспорт вращается вокруг культуры велоклуба, которая, в свою очередь, вращается вокруг субботнего или воскресного клубного пробега: несколько часов езды с интенсивностью, позволяющей легко общаться, прерываясь только остановкой в ​​кафе (или случайным проколом).

Присоединение к велосипедному клубу или группе - отличный способ расширить свой круг общения, и если вы новичок в катании - вы, вероятно, найдете там все советы по уходу и тренировкам, которые вы, возможно, искали.

Какая польза от езды на велосипеде для здоровья?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым выполнять как минимум 150 минут умеренных аэробных физических нагрузок, таких как езда на велосипеде, каждую неделю.

Исследования показывают, что езда на велосипеде может принести множество преимуществ для здоровья, в том числе следующие.

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Многие исследователи отмечают, что езда на велосипеде может улучшить здоровье сердца. Например, одно исследование 2017 года показывает, что люди, которые ездят на велосипеде на работу, получают заметную пользу для здоровья, в том числе улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Помимо снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, у пассажиров, которые ездят на работу на велосипеде, риск смерти от этого заболевания на 52% ниже.

Результаты исследования также показывают, что езда на велосипеде на работу не только улучшает здоровье сердца, но и снижает риск развития рака.

2. Артериальное давление

Высокое артериальное давление или гипертония у некоторых людей является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые эксперты предполагают, что физическая активность, такая как езда на велосипеде, может быть основной терапией для предотвращения этих состояний.

Езда на велосипеде также может помочь снизить кровяное давление в течение определенного периода времени. В приведенном выше обзоре отмечается, что через 3 месяца артериальное давление может снизиться на 4,3%, а через 6 месяцев - на 11,8%.

Исследование, проведенное в 2017 году, добавляет, что езда на велосипеде является эффективным методом снижения артериального давления у людей с диабетом 2 типа.

3. Управление весом

Систематический обзор 2019 года показывает, что езда на велосипеде является полезным упражнением, помогающим уменьшить жировые отложения и массу тела. Если человек хочет похудеть, жизненно важно иметь хорошую диету и заниматься спортом.

Езда на велосипеде может помочь человеку управлять своим весом, поскольку она увеличивает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Он также является адаптивным, что означает, что человек может изменять продолжительность и интенсивность упражнений в соответствии с его потребностями.

Данные свидетельствуют о том, что в зависимости от типа телосложения человек может сжигать до 300 калорий в час при умеренной езде на велосипеде.Если человек увеличивает интенсивность, он может сжечь еще больше калорий за меньшее время.

4. Здоровье легких

Езда на велосипеде также может помочь улучшить кардиореспираторное здоровье. В более раннем исследовании, проведенном в 2011 году, отмечается, что езда на велосипеде продолжительностью 170–250 минут в неделю может значительно улучшить здоровье легких.

В одной статье подчеркивается, что такие упражнения, как езда на велосипеде, важны для поддержания здоровья легких как для людей с заболеваниями легких, так и без них.

В другом исследовании также отмечается, что физическая активность может помочь иммунной системе защитить человека от респираторных инфекций, таких как SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19.

Регулярная езда на велосипеде также может улучшить функцию легких у людей с заболеваниями легких. Например, люди с хронической обструктивной болезнью легких могут включить езду на велосипеде в свою программу легочной реабилитации.

5. Психическое здоровье

В выборке из более чем миллиона человек в США такие упражнения, как езда на велосипеде, были связаны с улучшением психического здоровья.

Исследование 2019 года также подчеркивает связь между ними, а также улучшения некоторых когнитивных функций.

Помимо улучшения когнитивных функций, регулярные упражнения могут помочь уменьшить тревожность и депрессию.

6. Уровни физической подготовки

Во многих руководствах рекомендуется выполнять регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, ходьба, бег или плавание. Езда на велосипеде может быть особенно полезна для фитнеса, поскольку люди могут изменять интенсивность в соответствии со своими потребностями.

Одно исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что люди, которые часто ездят на велосипеде или которые включают езду на велосипеде в свою физическую активность, обычно более спортивны, чем люди, которые занимаются другими видами физической активности.

В том же исследовании также отмечается, что примерно 90% людей, которые ездят на велосипеде на работу, достигают норм физической активности.

7. Низкая ударная нагрузка

Езда на велосипеде - это легкая физическая нагрузка, что делает ее безопасным выбором для пожилых людей и людей со слабыми или поврежденными суставами.

Хирурги-ортопеды могут порекомендовать ездить на велосипеде по ровным поверхностям или в помещении после таких операций, как тотальное эндопротезирование тазобедренного и коленного суставов. Малый ударный характер упражнений может помочь справиться с различными травмами и ограниченными возможностями, в то же время позволяя человеку быть активным.

8. Экологичность

Езда на велосипеде является наиболее экологически безопасным видом городского транспорта и практически не наносит ущерба окружающей среде. Езда на велосипеде также занимает мало места и экономична для велосипедистов и общественной инфраструктуры. Это делает его экологически, социально и экономически устойчивым.

9. Равновесие и координация

Езда на велосипеде может стимулировать двигательные области в центральной нервной системе и активировать кору головного мозга, что может помочь улучшить двигательное обучение и равновесие.

В связи с этим эксперты могут рекомендовать езду на велосипеде как часть эффективной программы реабилитации для людей, которые испытывают проблемы с равновесием и проблемы при ходьбе.

Езда на велосипеде также может помочь человеку улучшить устойчивость корпуса, что поможет предотвратить травмы.

10. Легко взять в руки

Езда на велосипеде также является относительно простым и доступным видом физической активности. Он не требует каких-либо серьезных навыков и сочетает в себе мобильность с физической активностью, что делает его доступным для широких слоев населения.

Люди также могут включать езду на велосипеде в свою жизнь разными способами, например, дома на велосипеде, как способ передвижения на работу или как времяпрепровождение.

5 главных преимуществ езды на велосипеде

Поездка полезна для сердца и мышц, а также может улучшить вашу ходьбу, равновесие и подъем по лестнице.


Изображение: DTStockPhotos

Говорят, вы никогда не забудете, как ездить на велосипеде, так что, возможно, пришло время подняться на борт двух- или трехколесного велосипеда и насладиться пользой для здоровья от езды на велосипеде.«Это социально ориентировано, это весело, и это заставляет вас выходить на улицу и заниматься спортом», - говорит доктор Клэр Сафран-Нортон, физиотерапевт из Гарвардской больницы Brigham and Women's Hospital.

Узнайте об основных физических преимуществах.

Соображения безопасности

Получите разрешение врача, прежде чем садиться на велосипед, особенно если у вас болезнь сердца, артрит или истончение костей. «Если у вас остеопороз, подумайте о поездке на трехколесном велосипеде, который более стабилен, чем двухколесный, и представляет меньший риск падения», - говорит доктор.Safran-Norton. «Ни в коем случае не катайтесь на велосипеде, если у вас недавно был перелом. Еще одно падение может усугубить ситуацию».

При езде помните, что высота сиденья должна позволять небольшой изгиб в коленях. «Вам не нужно прямое колено в нижней части хода педали, потому что велосипед может быть слишком высоким, и вы можете упасть», - говорит д-р Сафран-Нортон.

Другие советы: Наденьте шлем, чтобы защитить голову; не используйте зажимы, чтобы удерживать ноги на педалях, это может усугубить травму при падении; не катайтесь в одиночку; придерживайтесь велосипедных дорожек вместо того, чтобы кататься по улице; оставайтесь гидратированными до, во время и после поездки; и используйте солнцезащитный крем и солнцезащитные очки.

Советы по выбору снаряжения

Вы, наверное, знаете, что шлем необходим для обеспечения безопасности. Правильная одежда и велосипед также сделают езду на велосипеде более безопасной и комфортной.

Одежда для велоспорта. Они содержат высокотехнологичные волокна, отводящие влагу. Обычно они неонового цвета со светоотражающим материалом, поэтому вас будут видеть водители. Велосипедные шорты имеют толстую подкладку или замшу, чтобы предотвратить натирание и обеспечить амортизацию.

Велосипеды. Поищите тот, который меньше нагружает ваше тело, например пляжный круизер или комфортный байк. У них есть высокий руль, который позволяет вам сидеть прямо, широкие шины для плавной езды, амортизирующие стойки сидений и низкие верхние трубы, поэтому вам не нужно слишком высоко поднимать ногу, чтобы установить велосипед (разрешите хотя бы зазор между вами и трубкой на дюйм или два). Если установка велосипеда затруднительна, есть даже велосипеды со сквозным проходом, у которых верхняя труба находится всего в шести дюймах от земли (см. Фото).

К другим типам велосипедов относятся трехколесные велосипеды, которые полезны, если вы менее устойчивы на ногах, и лежачие велосипеды, которые позволяют откидываться назад и кататься. «Если у вас стеноз позвоночника, лежа на велосипеде вы сгибаете позвоночник и снимаете боль. Но если у вас грыжа межпозвоночного диска, велосипед может сделать диск более выпуклым», - говорит доктор Клэр Сафран-Нортон. физиотерапевт Гарвардской больницы Бригама и женщин.

Седло. Купите один с дополнительной набивкой, достаточно широкой, чтобы выдержать пару костей, на которых вы сидите.Пойдите еще дальше с седлом, которое снимает давление на промежность, область между этими костями за гениталиями. Это дом для нервов и артерий, которые снабжают нижнюю часть тела, и слишком большое давление здесь может вызвать онемение и покалывание в ногах. Седла для снятия давления могут иметь «безносую» или подковообразную конструкцию.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Преимущества езды на велосипеде | Польза для здоровья от езды на велосипеде

Вы, наверное, уже знаете, что езда на велосипеде полезна для вас - любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, верно? Но знаете ли вы, что езда на велосипеде дает массу дополнительных преимуществ для здоровья помимо физических преимуществ? Помимо использования аттракционов для выполнения рекомендованных 150 минут еженедельных упражнений, есть много других полезных для здоровья преимуществ езды на велосипеде, которые вы получаете, проводя время в седле.

Итак, если вы думаете о том, чтобы запрыгнуть на подножку велогонки в это уникальное время (или уже сделали это!), Вот 11 преимуществ езды на велосипеде, которые сделают вас более счастливыми, здоровыми и вдохновленными, чтобы продолжать кататься.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Больше умственных способностей

Обзор исследований 2011 года подтвердил, что упражнения повышают умственные способности и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера у пожилых людей.И обзор научной литературы, проведенный в 2017 году о пользе упражнений для лечения болезни Альцгеймера, пришел к тому же выводу - упражнения улучшают когнитивные функции и помогают замедлить снижение активности.

Но не только пожилые люди получают выгоду: исследование 2014 года, опубликованное в журнале Pediatrics , показало, что время на велосипеде влияет на детей еще более положительно, и что упражнения могут помочь контролировать такие проблемы, как синдром дефицита внимания.

2. Более быстрое восстановление

Исследование 2018 года показало, что пожилые пациенты с болью в коленях и остеоартритом фактически улучшили свое состояние, когда в их распорядок дня были введены велоспорт, доказывая, что с возрастом мы уделяем время упражнениям - даже просто вращаемся несколько минут в день - может быть очень полезно.

3. Улучшение здоровья сердца

Велоспорт также полезен для вашего сердца - хотя и не только потому, что вы очень любите кататься (хотя это тоже серьезная причина!). В исследовании «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в течение пяти лет изучалась активность 1500 субъектов. У тех, кто вел ежедневную физическую активность, вероятность развития высокого кровяного давления на 31 процент ниже.

Другое исследование 2018 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что тяжелые тренировки могут снизить высокое кровяное давление в той же степени, что и лекарства, отпускаемые по рецепту.Пока не отказывайтесь от лекарств, но подумайте о том, чтобы добавить в свой план тренировок больше тренировок с потным воздухом с одобрения врача.

Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и рекомендации!

4. Sexier Vibes

Лучшие новости: не вы единственный, кто считает, что комплекты из спандекса - это супер. Опрос 600 мужчин и женщин, проведенный по заказу The British Heart Foundation , показал, что велосипедисты воспринимались как на 13 процентов умнее и круче, чем другие люди, а колоссальные 23 процента заявили, что велосипедист будет их предпочтительным спортсменом для свиданий вслепую.

5. Меньше жира

Неудивительно, что потеря веса - одно из главных преимуществ регулярной езды на велосипеде, но ее стоит повторить. Да, диета - очень важный компонент для похудания и похудания, но наука показывает, что упражнения тоже полезны.

Исследования показали, что пожилые женщины с диабетом могут избавиться от висцерального жира (вредного жира, который может увеличить риск проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт и диабет 2 типа), только если в их распорядок дня будут включены упражнения и диета.И исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Hepatology , также показало, что аэробные упражнения (например, езда на велосипеде) помогли участникам с избыточным весом и ожирением сбросить висцеральный жир .

6. Снижение риска рака

Поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и осознанная диета (подумайте: много листовой зелени, нежирных белков и здоровых злаков) - все это помогает снизить риск рака. А исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , изучило почти 14000 мужчин и пришло к выводу, что люди с более высоким уровнем физической подготовки по мере приближения к среднему возрасту имеют более низкий риск заболевания раком легких и колоректального рака.

7. Повышение самооценки

Неудивительно, что упражнения в целом (и езда на велосипеде в частности) помогают повысить вашу самооценку. В следующий раз, когда вы сделаете идеальное селфи во время поездки, наберете тот Strava QOM или KOM, за которым вы гнались, или закончите действительно тяжелую тренировку, ваше тело выпустит целую кучу гормонов отличного самочувствия, которые заставят вас почувствовать себя как вы может захватить мир.

8. Более долгая жизнь

Согласно одному исследованию гонщиков Тур де Франс 2011 года, езда на велосипеде фактически увеличила продолжительность жизни гонщиков.В среднем бывшие профи дожили до 81,5 года по сравнению с 73,5 годами населения в целом: рост на 17 процентов!

Одно исследование показало, что выигрывают даже обычные велосипедисты: для людей, которые пересаживаются с машины на велосипед, было подсчитано, что можно продлить жизнь от трех до 14 месяцев по сравнению с потенциальными недостатками поездок на велосипеде. Другое недавнее исследование, проведенное в 2018 году, показало, что катание от одной до 60 минут в неделю может снизить риск ранней смерти до 23 процентов.

9. Снижение риска болезни Паркинсона

Велоспорт помогает бороться с болезнями, включая предотвращение болезни Паркинсона (БП). Исследование 2018 года показало, что энергичные упражнения могут снизить риск болезни Паркинсона у мужчин. (Еще предстоит провести дополнительные исследования с участием женщин.)

Исследование показывает, что если проводить чуть более трех часов езды со скоростью от 10 до 12 миль в час в неделю, это может помочь вам снизить риск. Кроме того, дополнительные упражнения могут принести вам только большую пользу.

10.Замедление старения

Исследователи обнаружили, что езда на велосипеде с высокой интенсивностью (и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки) может иметь серьезные антивозрастные преимущества вплоть до клеточного уровня. Исследование 2017 года показало, что у людей, которые выполняли упражнения высокой интенсивности, увеличивалась емкость митохондрий. Уменьшение количества митохондрий может привести к ухудшению физического состояния, поэтому чем лучше могут функционировать ваши митохондрии, тем больше вы будете омоложены - вплоть до клеточного уровня.

11. Меньше стресса

Всем известно, что упражнения могут помочь снизить стресс, но исследование, проведенное в 2018 году на Lancet с участием более одного миллиона (!) Участников, подтвердило, что езда на велосипеде является одним из основных видов деятельности по снятию стресса.У велосипедистов на 21,6% меньше дней плохого психического здоровья по сравнению с теми, кто не ездил. Это уступает только командным видам спорта (22,3 процента) и выше других занятий аэробикой и тренажерным залом. Простые групповые поездки могут помочь вам получить социальные выгоды от командных видов спорта и увеличить количество хороших дней, которые у вас есть.

Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит - писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 причин, по которым езда на велосипеде стоит вашего времени

Несмотря на то, что май является национальным месяцем велосипеда, осень - одно из самых приятных времен для езды на велосипеде. Вы избегаете экстремальных погодных условий, у вас не так много аллергенов, с которыми нужно иметь дело (но если они действительно вас беспокоят, проверьте, как осенняя аллергия повлияет на вашу тренировку), и выведите себя на свежий воздух до того, как зима заставит вас ограничиться спортзал.Более того, езда на велосипеде имеет множество преимуществ для здоровья - физического и психического. Он воздействует на ваши ноги, но не влияет на суставы и действительно дает ощущение свободы. Если вам все еще нужно убедить вас, вот список причин, по которым стоит сесть на два колеса.

Лучшие байки 2015–2016 годов >>>

Выходи и проведи хороший день.

Есть много способов насладиться теплым днем, но катание на велосипеде - один из самых активных способов провести досуг.Согласно NutriStrategy, расслабляющая поездка на велосипеде (<10 миль в час) сжигает больше калорий, чем легкая прогулка (2 мили в час) - 281 калория против 176 калорий в час. Испытайте себя, взбираясь на холмы и увеличивая скорость до 10 миль в час, но даже сохранение неторопливого темпа - отличный способ дополнить активный образ жизни.

Вы с нетерпением ждете этого момента.

У всех нас есть упражнения, над которыми мы боимся работать. Но даже если вы садитесь на свой байк и относитесь к нему серьезно - яростно крутите педали и чувствуя глубокий ожог квадроцикла - есть хороший шанс, что вам все равно понравится, несмотря на трудности, поскольку вы будете вознаграждены быстрой, захватывающей поездкой.Это также может зарядить вас энергией для других упражнений, которые вы планируете делать. Велосипед вместо того, чтобы ехать в спортзал, чтобы разогреться и остыть после тренировок.

Ногам, лодыжкам, коленям и ступням намного легче, чем бегать.

Энди Кларк, президент Лиги американских велосипедистов, говорит: «Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы, ищете вариант кросс-тренинга или надеетесь сохранить колени, чтобы пробежать Нью-Йоркский марафон в 85 лет, катайтесь на велосипеде. заставляет ваши ноги двигаться и сердце биться чаще, не нагружая суставы.«Бег может сказаться на теле. С другой стороны, езда на велосипеде требует гораздо меньшего воздействия и задействует мышцы ног без особой нагрузки на колени. Пока вы продолжаете качать ноги на велосипеде, это будет более плавная и менее рискованная форма кардио, которую вы оцените, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы.

Езда на велосипеде 101 >>>

ДАЛЕЕ: превратите другую машину в велосипед >>>

Сейчас для велосипедистов лучшее время, чем когда-либо.

«В каждый из последних пяти лет на федеральные деньги поддерживалось 3 000 проектов в год для велосипедных дорожек, дорожек и тому подобного», - говорит Тим ​​Блюменталь, президент People for Bikes. «Практически повсюду в Соединенных Штатах есть места для катания на велосипеде лучше, чем пять или десять лет назад. По общему признанию, не каждая часть страны - идеальное место для езды на велосипеде. Но количество велосипедных дорожек на дорогах и других помещений для велосипедистов в больших американских городах значительно увеличилось.Исследование 2011 года под названием «Возрождение велосипедного спорта в Северной Америке?» обнаружили, что с 1990 года велосипедные прогулки увеличились как минимум вдвое, а Департамент транспорта Нью-Йорка сообщил о 289% -ном росте велосипедных поездок с 2001 по 2011 годы. По мере того, как страна становится лучше оснащена для поддержки езды на велосипеде, они становятся все более популярными.

Это законный способ транспортировки.

Если вы собираетесь к чему-то важному, например к работе, езда на велосипеде - это совершенно зеленый вид транспорта, который бесплатен (если у вас есть велосипед) и дает отличные упражнения в придачу.По словам Кларка, «вместо того, чтобы сутулиться перед рулевым колесом, проклиная движение в час пик, езда на велосипеде на работу добавляет дополнительное сжигание калорий в ваш распорядок дня или время от времени». Поскольку Commute Solutions оценивает стоимость 10-мильной поездки туда и обратно на работу в 10 долларов (включая бензин, страховку, техническое обслуживание, первоначальные затраты и косвенные сборы), определенно стоит подумать о том, чтобы вместо этого взять свой велосипед.

Это занятие, которым вы сможете заниматься всю оставшуюся жизнь.

Даже если вы сейчас в прекрасной форме, тяжелая атлетика и определенные упражнения не будут такими легкими через годы.Одна из лучших вещей в езде на велосипеде - это то, что вы сможете заниматься им еще долго после того, как вам придется попрощаться с тренажерным залом. «Так много людей, которых я знаю, бегали в течение многих лет, а затем, когда они все время бегали, просто становились слишком жесткими или слишком болезненными, а затем они переключились на велосипедные прогулки», - говорит Блюменталь. «Самое замечательное в этом то, что вы можете делать это изо дня в день всю оставшуюся жизнь».

Вот как быстрее бегать без бега >>>

ДАЛЕЕ: Свяжитесь со своим внутренним ребенком >>>

Это может снизить стресс.

Большинство научных исследований в целом подтверждают идею о том, что упражнения помогают снять стресс. Езда на велосипеде играет важную роль в этом, но также стоит учесть, что люди, пользующиеся велосипедом, сообщают о более низком уровне стресса, чем их коллеги, использующие автомобили и общественный транспорт, как показало исследование New Economics Foundation в прошлом году. Исследование, проведенное в 2006 году Институтом транспортной политики Виктории, подтверждает это - гораздо больше велосипедистов, пользующихся услугами пригородных поездов, сообщили, что им нравится ездить на работу, чем людей, добирающихся до работы на других транспортных средствах.Еще одна причина подумать о поездке на велосипеде.

Вы можете сделать это на благотворительность, как бег на 5 или 10 километров.

Существует множество велогонок, которые проводятся для сбора денег на благие дела, такие как исследования рака, исследования рассеянного склероза и местные организации. Обратите внимание на то, что происходит в вашем районе - на большинстве гонок вы можете выбрать, как далеко вы хотите зайти, чтобы вам не пришлось прыгать прямо в 100-мильный забег после нескольких неспешных поездок.

Исследуйте и лучше узнавайте окрестности.

Большинство из нас не в состоянии полностью изучить окружающую нас местность. Даже если вы регулярно бегаете на свежем воздухе и часто путаете свой маршрут, вы не приближаетесь к тому диапазону путешествий и исследований, который вы можете испытать, катаясь на велосипеде. Даже если вы решите покататься на велосипеде по местам, по которым обычно проезжаете, вы можете быть удивлены тем, что вы замечаете и цените, находясь на улице, принимая все это.

Для вашего чувства свободы и, прежде всего, для развлечения.

Момент, когда ребенок осознает, что может кататься на велосипеде, всегда является моментом приподнятого настроения и часто определяющим моментом детства.Велосипед, возможно, был вашим средством свободы в те ранние годы, но он также мог уступить место новой независимости вождения автомобиля в подростковом возрасте. В то время как вождение может потерять свою новизну, когда вы сидите в пробке изо дня в день, езда на велосипеде по-прежнему доставляет удовольствие и свободу. Наслаждайтесь природой снова, как ребенок, и садитесь на велосипед.

5 упражнений для улучшения тела для езды на велосипеде >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

19 причин, почему езда на велосипеде - лучшее упражнение

Итак, я наслаждаюсь своим тринадцатым Глобальным корпоративным вызовом (GCC), и, как всегда, я открыл для себя что-то новое, как и каждый раз, когда GCC начинается.В этом году я решил, что пренебрегаю возможностью включить занятия велоспортом и плаванием в свой ежедневный шаг GCC, поэтому решил смешать свои занятия.

Я люблю плавать, но мне трудно регулярно ходить в бассейн, и что мне нравится в беге, так это то, что я могу заниматься им где угодно - начиная прямо у ворот, в любое время, когда захочу. По этой причине я решил дополнить свои шаги ездой на велосипеде.

Спустя месяц, я удивлен, насколько мне это нравится.Я бы даже сказал, что это меняет мою жизнь и то, как я вижу мир вокруг себя, что, кстати, именно для этого и создан GCC. Я, конечно, не должен удивляться, потому что есть очень хорошие физические, умственные, социальные и экологические причины, по которым велоспорт стал популярным.

Вот что я до сих пор заметил о езде на велосипеде:

Наша жизнь с каждым годом становится все более расписанной, но езда на велосипеде - это тренировка, которая относительно легко вписывается, потому что она может заменить утреннюю и дневную поездку на работу.Поездка на работу - хотя бы пару раз в неделю - не только сжигает калории, но и задает тон на весь день.

Появляется все больше свидетельств того, что сидение в пробке вредно для нашего здоровья, и тем из нас, кто умеет ездить на велосипеде, следует. Я признаю, что не все живут в пределах велосипедного расстояния от места работы, и у многих из нас есть дети, которых нужно забрать и забрать, но есть хороший процент людей, у которых есть такая возможность; им просто нужно попробовать.Когда вы это сделаете, вы будете поражены его эффективностью.

Само собой разумеется, что велосипед дешевле покупать и обслуживать, чем автомобиль. Столь же очевиден тот факт, что энергия, используемая для приведения в движение велосипеда, исходит не от заправочной станции. Таким образом, каждый раз, когда вы меняете поездку на автомобиле на поездку на велосипеде, вы экономите деньги.

Многие исследования показали, что экономия, которую вы получите, зависит от того, где вы проживаете. Вот что нужно учитывать: по данным Американской автомобильной ассоциации, стоимость вождения среднего автомобиля общей протяженностью 24 000 км / 15 000 миль в прошлом году составила 9 000 долларов.

Эти затраты включают топливо, техническое обслуживание и износ, страхование, различные налоги, амортизацию и финансовые расходы. Большинство людей боятся сложить эти суммы, но когда вы это сделаете, эксплуатация автомобиля будет стоить очень дорого.

Американское бюро статистики труда сообщило, что в прошлом году американцы потратили на транспорт больше, чем на еду. 9000 долларов США равняются примерно 40 долларам США в день на дорогу до работы. Напротив, стоимость владения велосипедом (и другими связанными с ним предметами, такими как фонари и одежда) исчисляется сотнями долларов.Похоже, что поколение сотрудников, которые сейчас вступают в рабочую силу, уже поняло это; Согласно исследованию AAA, в период с 2007 по 2011 год количество автомобилей, приобретенных людьми в возрасте от 18 до 34 лет, упало почти на 30% в Соединенных Штатах.

3. Езда на велосипеде действительно может сделать вас умнее

Недавние исследования показывают, что езда на велосипеде как форма упражнений также обостряет ваше мышление. Езда на велосипеде заставляет нервные клетки в вашем мозгу активироваться, и когда эти нейроны начинают действовать, они способствуют выработке белков, таких как нейротрофический фактор мозга (BDNF).

Это также помогает вашим нейротрансмиттерам общаться более эффективно. Проще говоря, это означает, что вы улучшаете свою способность сохранять информацию и способность концентрироваться. С каждым поворотом педалей ваш мозг становится сильнее.

4. Велосипеды намного безопаснее, чем вы думаете

Кажется, существует мнение, что езда на велосипеде опасна. Самым большим ударом, конечно же, является то, что время от времени перебрасывание ноги через велосипед имеет огромный потенциал, чтобы на самом деле спасти вашей жизни.

Скорее всего, вас убьет болезнь сердца. Вероятность смерти среднестатистического американца составляет 467: 1. Для сравнения, вероятность того, что вы умрете на велосипеде, составляет 340 845: 1. Один из лучших способов снизить вероятность развития сердечных заболеваний - это буквально сесть на велосипед.

5. Езда на велосипеде с каждым годом становится все проще

Благодаря быстрорастущей популярности велоспорта, он становится все более удобным. Местные органы власти строят и модернизируют велосипедные дорожки во многих городах.Велосипедные стоянки и душевые требуются сотрудниками, и теперь они встроены в большинство новых офисных зданий.

Существует множество свидетельств того, что по мере того, как езда на велосипеде становится все более популярной и количество велосипедистов увеличивается, тем безопаснее он становится. Уровень аварийности фактически падает с увеличением доли велосипедистов.

6. Ваш начальник и ваш мэр поблагодарят вас и ваш велосипед

Умные работодатели и города, которые хотят привлечь и сохранить ценные таланты, понимают связь между поощрением езды на велосипеде и повышением качества жизни.Настолько, что, например, в Соединенных Штатах многие компании присоединились к программе «Велосипедный бизнес». Сюда входят клиенты GCC, такие как AstraZeneca.

Эти работодатели стремятся поощрять своих сотрудников ездить на работу на велосипедах, как и в таких городах, как Нью-Йорк, который обязал офисные здания теперь по закону предоставлять рабочие места для хранения велосипедов. Правительство Австралии недавно завершило исследование, показывающее, что экономика выигрывает чуть более чем на 21 австралийский доллар каждый раз, когда гражданин проезжает на велосипеде 20 минут до работы и обратно.

О, если вам интересно, что делает ваша прогулка: в том же исследовании подсчитано, что экономия составит 8,50 долларов на каждого сотрудника, идущего не менее 20 минут на работу и обратно. Хороший.

7. Где-то идеальный велосипед ждет вас

Существует так много разных видов велосипедов, что обязательно найдется стиль и цена, соответствующие вашим потребностям. Будь то городской велосипед для коротких поездок на работу и в магазин, фикс, если вы хипстер, круизер, если вы никогда не торопитесь, гоночный велосипед, если вы всегда торопитесь, и горные велосипеды если вы любитель активного отдыха.

8. Велосипеды могут стать отличными (маленькими) водителями людей

Если вы обнаружите, что куда бы вы ни пошли, есть несколько ваших меньших и симпатичных версий, которые зависят от вас, чтобы доставить их туда, тогда их много. семейных вариантов. Вы, наверное, видели семьи на велосипедах и родителей, буксирующих детей в этих маленьких трейлерах. Эти родители не просто переходят из пункта А в пункт Б, они также учат своих детей правильным привычкам делать упражнения.

9. Велоспорт укрепляет мышцы

Потому что он прорабатывает ягодичные, квадрицепсовые и икроножные мышцы и оставляет сухие мышцы от лодыжек до нижней части спины.Некоторые из менее очевидных преимуществ включают в себя удивительное улучшение основных групп мышц за счет балансировки, что улучшает вашу осанку, а также силу верхней части тела, что дает вам возможность тренироваться в течение всего времени. Но самое приятное то, что это также весело, а это означает, что ваш ум занят, пока ваше тело выполняет всю работу, так что у вас больше шансов сохранить это в долгосрочной перспективе.

10. Езда на велосипеде соединяет вас с вашим районом и окружающей средой

Одна из уникальных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что она не только позволяет вам быстро перемещаться из одного места в другое, но и дает вам новую перспективу. о людях и местах вокруг вас.Вы начинаете замечать вещи, которых раньше не замечали, например, насколько вы оторваны от своего сообщества, когда вы просто проезжаете через него в пузыре.

Я не противник автомобилей, но есть причина, по которой мужчины среднего возраста во всем мире тратят свои кризисные деньги среднего возраста на быстрые дорогие итальянские гоночные велосипеды вместо быстрых дорогих итальянских автомобилей, и это потому, что велосипеды соединяют вас людям так, как машины не могут.

11. Это намного более социальный, чем вы думаете

Вы, наверное, слышали поговорку: «Велоспорт - это новый гольф».Что ж, если данные розничных продавцов спортивной индустрии, членство в велосипедных и гольф-клубах, количество зрителей на крупных мероприятиях и заказы на праздники являются хоть одним показателем, то велосипед действительно обгоняет гольф с фантастической скоростью.

Велосипед привлекает отчасти потому, что это удивительно социальное времяпрепровождение. После того, как вы преодолели небольшое расстояние, очень легко катиться и поддерживать беседу. Разговоры, которые вы видели между одетыми в лайкра корпоративными людьми среднего возраста за пределами вашего местного кафе на прошлых выходных, вероятно, начались на 40 километров раньше в дороге.

12. Езда на велосипеде поднимает настроение

Становится все больше убедительных научных данных, подтверждающих тот факт, что езда на велосипеде улучшает настроение, снимает стресс и вызывает выброс эндорфинов в мозг. В следующий раз, когда вы встанете у дороги, взгляните на выражения лиц людей, управляющих автомобилями, и сравните их с лицами, едущими на велосипедах. Вообще разница большая.

13. Вы и ваш велосипед помогаете окружающей среде.

Всем известно, что автомобили делают с окружающей средой.Несколько меньше поездок на автомобиле туда и сюда, которые вместо этого превращаются в велосипедные, действительно складываются.

14. Вам даже не нужно покупать велосипед во многих местах.

Возможно, вам посчастливится жить в таком городе, как Лондон, Нью-Йорк, Сан-Франциско, Мельбурн или Дублин, где они учредили схема велопроката. Это отличный способ облегчить себе путь без каких-либо обязательств.

Недавно я обнаружил, что многие магазины велосипедов сдают вам велосипед. Если вы войдете и скажете им, что думаете о покупке лайка, но еще не уверены, они вам одолжат.Я должен добавить, что в наши дни вы не одиноки, которые пинают шины на велосипеде. Вы можете быть удивлены, узнав, что в этом году в странах ОЭСР мотоциклы продаются больше, чем автомобили.

15. Езда на велосипеде продолжает сжигать калории даже после того, как вы остановились.

Все больше исследований показывают, что велосипедисты продолжают сжигать калории даже после того, как они перестали ездить на велосипеде. Они тоже не были европейскими профи. В эту когорту исследования вошли работающие родители, ведущие малоподвижный образ жизни, которые три дня в неделю мягко катались верхом.

В течение нескольких часов после поездки вы, вероятно, все еще будете сжигать энергию по сравнению с тем, если бы вы не ездили на велосипеде. Это как подарок, который продолжает дарить.

16. У тебя будет больше энергии

Я заметил, что у меня больше энергии, когда я ехал на велосипеде. У меня больше энергии, когда я был на пробежке, но когда я был на пробежке, я также чувствую себя немного скованным и болезненным в ногах.

Езда на велосипеде, как и плавание, снижает нагрузку на мышцы, поэтому повышение энергии не требует затрат с точки зрения воздействия на суставы.Больше энергии, конечно, приведет к повышению продуктивности и более счастливому настроению.

Езда на велосипеде дает вам свежий взгляд и соединяет вас с окружающей средой

17. Велосипедисты везде

Возьмем GCC в качестве примера: хотите верьте, хотите нет, но в этом году в GCC находится 107 059 активных велосипедистов, или около 39,7 процента от общего числа велосипедистов. все участники. Основываясь на наших текущих данных GCC Insights, если вы включите небольшую езду на велосипеде в этом году, вы:

  • сделаете в среднем на 20 процентов больше шагов
  • будете тренироваться больше дней в неделю
  • получите лучший результат по здоровью
  • лучше спать
  • быть более вовлеченным
  • чувствовать себя более вовлеченным в свой путь к здоровью
  • чувствовать меньше стресса дома
  • лучше осознавать, что вы едите
  • иметь более низкий индекс массы тела

На основе всего, что мы Измерьте, велосипедисты превосходят не велосипедистов.О, и если вы думаете, что, возможно, вы немного опоздали, чтобы сесть на велосипед, велосипедисты в GCC старше своих коллег, не ездящих на велосипеде, что подтверждает идею о том, что это отличное занятие с низким уровнем воздействия, поскольку вы получаете немного старшая. Посмотрите, как мы конвертируем пройденное расстояние в шаги здесь.

18. Езда на велосипеде может помочь вам «стареть»

Пока мы размышляем о времени, исследователи из Королевского колледжа в Лондоне обнаружили, что велосипедисты старшего возраста в возрасте 55-79 лет физиологически и биологически много моложе своих сверстников.

Каждый из этих пожилых гонщиков проехал на велосипеде от 60 до 100 километров примерно за шесть часов - в очень мягком темпе - а затем в течение двух дней за ними внимательно наблюдали, чтобы оценить такие аспекты, как время их реакции, память, сердечно-сосудистые и эндокринные функции, настроение, аппетит и т. Д. уровни энергии и дыхательные системы.

Стив Харридж, старший автор исследования, опубликованного в Journal of Physiology, написал: «Мы предположили, что с возрастом наблюдается линейное снижение физиологии по прямой линии, но это очень маловероятно.Мы не говорим, что обращаем старение вспять, но езда на велосипеде, кажется, оптимизирует процесс старения ».

Помните, когда вы в детстве садились на велосипед и чувствовали, как дорога летит под вашими колесами? Помните это чувство свободы и освобождения? Это не устареет. Он все еще там. Поездка на прогулку по-прежнему вызывает эйфорию. Объезжая повороты и проносясь мимо вещей с ветром, вы снова чувствуете себя ребенком.

Хорошо, вот оно.Ученые убедили меня, что езда на велосипеде добавит мне дней в мою жизнь, и ребенок внутри меня понял, что это добавляет жизни в мои дни. Оба являются ценными уроками.

Итак, давайте продолжим движение и продолжим открывать.

Прочтите больше советов и идей о здоровье и производительности в блоге GCC.

Велосипед - хорошее упражнение? Мы спросили экспертов

Есть много причин любить езду на велосипеде, будь то она вызывает ностальгические детские воспоминания, обеспечивает экологичный и удобный для кошелька вид транспорта или дает вам энергичный способ переместить ноги в плейлист Бейонсе без необходимости знать какой-либо танец. движется.Помимо всего этого, езда на велосипеде также может быть отличной тренировкой с пользой, не только для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.

Мы спросили экспертов, как езда на велосипеде приносит пользу организму, для каких групп мышц работает и как решить, какой тип езды на велосипеде подходит вам (и как часто вы должны это делать).

Знакомьтесь, эксперт

  • Bianca Beldini, DPT, тренер уровня 1 по триатлону в США, триатлонистка соревновательной возрастной группы и сертифицированный специалист Schwinn по вращению в помещении.
  • Джессика Макманус, PT, FAAOMPT - основательница Full Circle PT and Wellness в Ньюберипорте, Массачусетс.
  • Лорен Де Крещенцо - бывшая профессиональная велосипедистка и спортсменка Strava.

Каковы преимущества езды на велосипеде?

Проведите на велосипеде больше нескольких минут, и, среди прочего, вы, скорее всего, сразу почувствуете кардио-нагрузку. «Езда на велосипеде, будь то в помещении или на улице, может принести пользу легким, сердцу, скелету, мышцам и разуму», - говорит Бьянка Бельдини, DPT, которая также является тренером уровня 1 по триатлону в США, триатлонисткой в ​​возрастной группе и сертифицирована Schwinn в закрытых помещениях. .

Езда на велосипеде также может помочь вам стать сильнее, не перегружая суставы. «Велоспорт - это безударное аэробное упражнение, которое может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, не вызывая значительного сдавливания суставов, и в то же время способствует наращиванию силы и мощности кора и нижних конечностей», - говорит Бельдини.

И если вы или ваше тело не любите более сильные кардио-упражнения, такие как бег или прыжковые упражнения, такие как бёрпи, езда на велосипеде - эффективная альтернатива.«Езда на велосипеде - это занятие без нагрузки, что означает меньшую нагрузку на суставы бедер, коленей и лодыжек. Это означает, что это может быть весьма полезно для тех, у кого боли в суставах при ходьбе или беге », - говорит Джессика Макманус, PT, FAAOMPT.

Какие мышцы используются при езде на велосипеде?

Как вы можете догадаться, езда на велосипеде требует большой работы с нижней частью тела. «Это даст вам потрясающую тренировку для ног - в основном квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц», - говорит Лорен Де Крещенцо, бывшая профессиональная велосипедистка и спортсменка Strava.«Нажимая на педали, вам нужно задействовать свои легкие и сердечную мышцу».

При каждом нажатии педали активируются разные части ваших ног. Бельдини объясняет это подробно: «Ход педали состоит из 4 частей, которые напоминают часы. Положение на 12 часов находится наверху педали, и это инициирует первую часть фазы мощности толчка, также известной как разгибание бедра, и активируется большой ягодичной мышью. Когда педаль приближается к положению «3 часа», начинается фаза мощности и активируется разгибание колен, которое интенсивно выполняется квадрицепсами (квадрицепсами).Двигаясь к положению педали на 6 часов, лодыжка начинает изгибаться подошвой (точка вниз) и затрагивает икроножную мышцу (большую икроножную мышцу). Когда педаль перемещается от 6 до 9 часов, начинается движение вверх или фаза тяги, которая осуществляется путем тыльного сгибания голеностопного сустава, которое контролируется передней большеберцовой мышцей (мышцей голени) и задействования группы подколенного сухожилия для сгибания колено, в то время как самое сильное движение вверх после 9 часов заставляет задействовать поясничную мышцу (сгибатель бедра) ».

Как повысить сложность или интенсивность езды на велосипеде?

Тот факт, что вы сидите во время езды на велосипеде, не означает, что вы не можете получить сложную тренировку.Есть несколько рычагов, которые вы можете потянуть, чтобы повысить (или понизить) уровень любой поездки на велосипеде. «Это может быть в форме сопротивления, холмов и скорости. Разнообразие всех трех интервалов - отличный вариант », - говорит Макманус.

«Чем круче подъем, тем большее сопротивление вы почувствуете на педалях», - добавляет Де Крессенцо, которая так любит холмы, что однажды она поднялась на вершину горы. Эверест за один день. Но даже если у вас нет доступа к ближайшей горе, «вы можете добавить сопротивление, переключившись на более жесткую передачу на ровной дороге или добавив сопротивления домашнему велосипеду», - говорит она.

Сколько калорий сжигает средняя поездка на велосипеде?

Не существует волшебного числа калорий, сожженных во время езды на велосипеде. «Сжигание калорий полностью зависит от веса гонщика, количества энергии, которое он использует для езды, а также от времени и расстояния, на которое он едет. Чем больше мощность, тем «тяжелее» поездка, тем больше сжигается калорий », - говорит Бельдини.

Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь 260 калорий за 30 минут, катаясь на велотренажере в умеренном темпе, и 446 калорий за 30 минут, катаясь на велосипеде со скоростью 16-19 миль в час.

Как долго (и как часто) нужно ездить на велосипеде, чтобы получить преимущества?

Нет никаких жестких правил относительно того, как долго и часто вы должны кататься на велосипеде, так как это зависит от индивидуального уровня подготовки, целей и многого другого. «Если вы выполняете HIIT-тренировку на велосипеде, выполняя короткие интервалы интенсивной работы с перерывами между ними, то 20-30 минут могут принести вам большую пользу. Если вы не так много работаете или у вас другие цели, такие как выносливость или восстановление, 45-60 минут могут быть подходящими », - говорит Макманус.

Стабильность выполнения любых упражнений, в том числе езды на велосипеде, является ключом к результатам. Белдини говорит, что если вы будете кататься на велосипеде 4-5 раз в неделю, а в другие дни заниматься силовыми или кросс-тренировками, вы, вероятно, заметите улучшения в силе, VO2 max, кардио-функции, балансе, координации и стабильности корпуса. Но также возможно и слишком много хорошего. «Все, что повторяется снова и снова, может привести к чрезмерной травме. Точно так же, как надеть правильную обувь, человек должен правильно сидеть на велосипеде », - говорит она.

Слушайте свое тело и катайтесь в своем собственном темпе. «Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Это долгосрочное вложение. Начав всего с нескольких часов в неделю, вы создадите базу и быстро заметите огромные улучшения », - предлагает Де Крещенцо.

Каковы основные различия между ездой на велосипеде на улице и в помещении?

Катаетесь ли вы по улице или в своей гостиной, сядьте на любой велосипед, и вы получите некоторую форму упражнений. Велосипед в помещении может предоставить больше контроля для начинающего гонщика, позволяя кому-то чувствовать себя более комфортно и безопасно, стоя на педалях. или балансируя на велосипеде, - говорит Бельдини.И затем, конечно же, у вас есть больший контроль над окружающей средой, включая любой список воспроизведения с возвратом, который вам нравится слушать и подпевать.

Езда на велосипеде в помещении также является обычным вариантом для тех, кто работает за столом. «В помещении отлично, если вы работаете с 9 до 5 в течение недели и нет дневного света, чтобы прокрасться. Это суперэффективно, потому что вы можете сразу приступить к тренировке и не беспокоиться о пробках », - говорит Де Крещенцо.

С другой стороны, езда на велосипеде на открытом воздухе дает то преимущество, что находится на улице и дышит свежим воздухом, но, очевидно, зависит от доступного светового дня или непредсказуемых дорожных условий, погоды и движения.«Шоссе на велосипеде может развить мышечную силу наряду с навыками координации и баланса… и дает гонщику возможность путешествовать и исследовать мир здоровым образом», - говорит Бельдини.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *