Что взять в поход из еды на 1 день: Что взять в поход из еды на 1, 2, 3, 5 и 10 дней — раскладка и меню
Еда в походе для «чайников» — Вопрос-ответ — Risk.ru
Многие из Вас, кто собирается в горы, примерно догадываются, что брать с собой из вещей (удобную одежду и обувь по сезону, рюкзак, термос, дождевик, фонарик и т.п.), но совсем не представляют, что же едят туристы. Статья не адресована «опытным гуру», а наш слог может вызвать усмешку у кичливого «специалиста»… Мы обращаемся к тем, кто делает первые шаги в сторону освоения нашей дикой Планеты.
1. Какую еду брать?
Старайтесь брать еду меньшей массы и большей энергетической ценности. Она должна быть разнообразной и включать в себя продукты двух видов. Первые: медленно сгорающие и обеспечивающие работой на длительный срок (колбаса, сало). Вторые: быстрые энергетики, дающие в любой момент увеличить «заряд батарейки», которые можно закинуть в рот «на лету» (сладкий чай, шоколад).
2. Можно ли в походе худеть?
Об этом написано очень много… Наш вывод такой: ходить голодным нельзя. Диеты не для походов.
Организм попадая в поход, испытывает шок и пытается уцепиться за привычную обстановку вроде еды. Нельзя совсем менять рацион. Из-за этого у некоторых и происходит «задержка» стула, когда по несколько дней в многодневном походе, попросту не получается сходить в туалет.
3. Как рассчитать провиант?
Считайте по упрощённой схеме. Для однодневного похода, на зимний день: термос с чаем (1 литр), бутерброды с колбасой (на обед, чуть больше чем обычно) и энергетический батончик (или шоколадка). В жаркую погоду берут 1,5-2 литра воды с собой. Для многодневного похода расчёты сложнее: обычный приём пищи это 80 грамм каши (вроде гречневой или рисовой), к ней, примерно 50 грамм изюма (орехов, кураги) или мяса (можно хорошей твёрдой колбасы) и 50 грамм хлеба. Непременно по пакетику чая и 5-10 грамм сахара на одного человека (на каждый приём пищи).
4. Сколько приёмов пищи?
Обычно кто-то ест, когда проголодается. Мы придерживаемся точки зрения, что питание должно быть три раза в день.
5. Костёр или горелка?
Лучший вариант — костёр. Можно согреться, приготовить еду и просушить одежду. Не надо таскать горелку и топливо к ней. Приготовитесь к костру ещё дома: возьмите с собой газету, сухое горючее и спички в пластиковом пакете (чтобы не промокли). Если всё же Вы идёте туда, где нет дров и будете готовить на горелке, то запомните: примерно 100 грамм газа или 100 мл очищенного бензина типа «Галоша» на человека в день (при экономном расходовании). В зимнее время лучше использовать бензин.
6. Какая посуда нужна для готовки?
Вам конечно, понадобится котелок из расчёта 500 мл на одного человека. Обычного СССР-овского котелка на 1,3 литра хватит на двух-трёх человек.
7. Кто будет готовить?
Иногда назначаются дежурные, которые готовят еду. Потом из-за появления специфики вроде той, когда не все умеют обращаться с бензиновым примусом или не знают, сколько и какой еды надо взять из «общака», этим стали заниматься специальные люди в группе: завхоз, «примусолог», повар. Помогать же в готовке, а значит приближать заветный час, могут все участники: собирать дрова, чистить и резать овощи, помешивать суп…
8. Распорядок питания.
С утра старайтесь есть максимально плотно. Если Вы поедите чего-то лёгкого вроде овсянки, а вся группа — каши с мясом, то возникнет конфликт: Вы проголодались, а группа ещё нет. Если всё же решились питаться отдельно, то будьте готовы подчинятся графику приёма пищи.
9. Как готовить вкусно?
В городе, еда и приём пищи вообще — психологическое состояние. Именно поэтому может получится кому-то «испортить аппетит» новостями, а в походе — вряд ли. Поесть — это необходимость. Съедается всё. Даже то, что в обычной жизни называется бурдой. А макароны быстрого приготовления вроде «Доширак» или «Мивина» неожиданно оказываются для голодных туристов очень вкусным и изысканным блюдом. Не зря говорят, что турист — не свинья. Он съест всё.
С уважением, Михаил Шабанов, турист.
Симферополь, Республика Крым.
Источник: vk.com/shabanovs
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
что брать с собой и как знать меру?
Отличная погода, пара-тройка выходных дней и хорошая компания — похоже, все звёзды сошлись, и теперь вам ничто не мешает отправиться в короткий поход на природу для приятного отдыха.
Но тут же возникает резонный вопрос — что взять с собой в однодневный поход: как не перегрузить рюкзак, что понадобится из еды и одежды, и как организовать такую вылазку с детьми. Hiking подготовил подробное руководство по однодневным походам. Импровизированный гид поможет вам максимально быстро и правильно подготовить походный рюкзак и закупиться всем необходимым.
Содержание
- Пояснение
- Что взять
- Как упаковать рюкзак
- Как одеться
- Обувь
- Аптечка
- Брать ли воду
- Еда в дорогу
- Во сколько стартовать и когда возвращаться
- С детьми
- Ещё нюансы
Пояснение
Однодневный поход существенно отличается от классической «многодневки». С точки зрения организации он одновременно и самый простой, и самый сложный. С одной стороны, вещей для подобного похода нужно минимум, а если что-то и не было учтено при сборе походного рюкзака, то уже через 24 часа это можно исправить. С другой, отсутствие необходимости в обустройстве палаток и ночевки, и 25 — 35 километров пешего пути может стать испытанием для неподготовленного физически человека.
Что взять
В отличие от многодневной экспедиции, список вещей для однодневного похода выглядит намного скромнее. Но и тут есть свои нюансы. Идеальный объём рюкзака для однодневного похода — 20 – 30 литров в тёплое время года и 30 – 40 литров — в зимнее. Новички могут обойтись и обычным «городским» рюкзаком, но если подобные походы планируются регулярно — позаботьтесь о покупке специализированного.
Из вещей, которые обязательно нужно взять с собой в однодневную экспедицию, стоит отметить: фонарик, туалетную бумагу или салфетки, спички или огниво, карту, портативный аккумулятор, складной нож или мультитул, кружку, сидушку-пенку или маленький каремат. Желательно запастись небольшой суммой налички на случай необходимости покупки билета на электричку или поощрения водителей при автостопе. На случай пасмурной погоды прихватите с собой накидку от дождя для рюкзака.
Планируйте количество вещей из расчёта 5 — 8 килограммов на человека.
Это некий усреднённый ориентир, который не будет стеснять вас во время продолжительной пешей прогулки.
Как упаковать рюкзак
При упаковке рюкзака для однодневного похода стоит руководствоваться тем же принципом, что и для «взрослого». Старайтесь распределить вес таким образом, чтобы он максимально приходился на спину. Таким образом вы разгрузите плечевой сустав, что исключит утомляемость. Личные вещи, которые вы решили взять «на всякий случай», положите на самое дно. Это может быть сменная одежда или накидка — желательно, всё то, что занимает наибольший объём.
Поверх следует положить самое тяжёлое, сместив их к ближе к спине. Более лёгкие вещи уложите ближе к наружной стенке рюкзака. Учитывайте, что правильно ложить в рюкзак сперва крупные и габаритные вещи, постепенно заполняя пустоты более мелкими. Правильно собранный рюкзак исключает наличие пустот.
Самые нужные и необходимые вещи, которыми вы будете регулярно пользоваться в однодневном походе, следует уложить на самый верх, тем самым обеспечив к ним быстрый доступ.
В боковые карманы можно положить фонарик, мультитул, бутылку с водой, крем от загара, влажные салфетки.
Практика «навесного монтажа», при котором часть вещей просто навешивается на рюкзак снаружи, неприемлема для однодневного похода. С большой вероятностью часть вещей так и останутся висеть на упругой ветке или кустах, которые вы не заметите, пробираясь по узкой тропе.
Как одеться
В летний и тёплый период для дневного времени прекрасно подойдёт футболка и дышащие лёгкие штаны. Если предстоит выходить рано утром, а возвращаться поздно вечером, не поленитесь прихватить тёплую кофту и более плотные брюки. Для защиты от палящего солнца обязательно наденьте рубашку с длинным рукавом и головной убор. Запасная футболка и носки также не будут лишними, а для защиты от дождя не помешает накидка или клеенчатый плащ.
Распространённый среди новичков вариант в виде «рыбацких костюмов» — не самый лучший вариант. Используемая в них ткань действительно не пропускает воду, но, в тоже время, задерживает воздух, что непозволительно при температуре выше 15 — 17 °С.
Выбор вещей в зимнее время несколько сложнее, но и тут есть некоторые общие рекомендации. Одежда должна быть прочной, изготовлена из «дышащей ткани», то есть пропускать воздух и отводить влагу от тела, не должна быть жаркой при активном движении (флис, мембранная ткань, термобельё подойдут в самый раз). В зимней одежде вы должны чувствовать себя комфортно, выполняю любые движения.
Обувь
Опять же, выбор обуви напрямую зависит от времени года, в которую организован поход. Зимой ботинки не должны скользить, выдерживать низкие температуры и не пропускать влагу. Летом остановите выбор на обуви с твёрдой нескользящей подошвой. К слову, за последние несколько лет в этом плане себя хорошо зарекомендовала треккинговая обувь.
Выбор обуви в поход требует соблюдения одного важного правила — она не должна быть новой и ни разу не ношенной. Вы должны «прочувствовать» её до похода, поскольку с натёртыми мозолями и содранными голенями, полученными от неразношенных кроссовок, преодолеть 15 — 25 километров пути вы попросту не сможете.
Аптечка
Собираясь в поход, помните, что походная аптечка разделяется на две категории личную и общественную. В личную входят такие препараты, без которых вы не можете обходиться в повседневной жизни: инсулин при диабете, таблетки от аллергии, ингаляторы, капли для носа при хроническом рините. Этот перечень лекарств вы должны учесть и собрать самостоятельно, рассчитав их количество с запасом, как минимум, на два дня даже для однодневного похода.
Учитывая короткую продолжительность похода, в обязательный список должны попасть: перекись водорода, бинт, пластырь, средство от солнечных ожогов, жгут. Не помешает «Смекта» для борьы с диареей, кишечный антисептик или глюконат кальция. Против простудных заболеваний и для борьбы с болью в горле подойдёт Хлогексидин или Мирамистин, а для от насморка спасут Нафтизин или Ксимелин. Сбить температуру можно с помощью Аспирина или Парацетамола.
Для снятия раздражения с глаз в случае конъюктивита следует использовать Альбуцид или Дикло-Ф.
При появлении пузырчатых мозолей и обеззараживания мелких ссадин подойдёт йод.
Брать ли воду
Вода — это то, без чего не может обходится ни один поход, независимо от его продолжительности. Если предстоит передвигаться в жаркую погоду, учитывайте, что за сутки среднее потребление жидкости для взрослого человека может достигать трёх литров. Этот минимум должен быть лично у каждого участника похода.
Впрочем, если вы уверены, что впереди будут родники, магазины или природные источники, можно сократить изначальный запас воды, но предусмотреть пустую ёмкость в рюкзаке.
Еда в дорогу
Поход выходного дня, не предусматривающий ночёвки, критичен к весу провизии. Чем компактнее будет ваш паёк, тем легче будет передвигаться. Помните, что готовка в однодневном походе займёт слишком много времени, поэтому выбирайте уже готовую к употреблению пищу.
Среди наиболее подходящих продуктов можно выделить: хлебцы, вяленое или сухое мясо, протеиновые батончики, конфеты или шоколад, сухофрукты или орехи, полуфабрикаты вроде консервированых каш или сухого супа, предпочитетльнее не в жестяных банках из весовых соображений.
Не лишним будут заготовленные заранее «сухие» бутерброды и варёные яйца.
Во сколько стартовать и когда возвращаться
Заступать, как принято говорить среди бывалых путешественников, в однодневный поход как можно раньше. Идеальное время — с первыми солнечными лучами, когда физиологически организм человека находится на своём энергетическом пике. Хорошо запланированный маршрут должен учитывать среднюю скорость передвижения из расчета 2 — 4 километров за час пути в зависимости от характера местности.
Возвращаться на базу следует до 18 — 19 часов летом, и до 17 — 18 зимой. В летнее время в удалённых от городской цивилизации местах начинают бушевать комары и мошкара, а в зимнее — начинает резко опускаться температура и усиливаться ветер. Не задерживайте в походе слишком долго, ведь по возвращению хорошо иметь несколько часов, чтобы привести себя в порядок и смахнуть рукой приятную усталость от насыщенного дня.
С детьми
При планировании однодневного похода с детьми рассчитывайте максимальное пешее расстояние в диапазоне 8 — 12 километров.
Неокрепшему организму будет сложно справиться с более продолжительными прогулками. Позаботьтесь, чтобы ребёнок обязательно взял с собой любимую игрушку, ведь это увлекательное путешествие оставит массу впечатлений и эмоций на всю жизнь, а разделить радость с любимым плюшевым другом будет намного приятнее.
Отправляясь в поход с детьми обязательно вместе соберите походный рюкзак и для него. Разумеется, часть нужных вещей перекочуют к вам, но при сборке постоянно напоминайте, что в поход можно взять только самое важное и нужное, а не весь «дом игрушек».
Отправляясь в поход с детьми тщательно планируйте привалы — их будет больше и они будут продолжительнее, чем при «взрослом» походе. Помните, что чистый воздух и природа через несколько часов вызовут у ребёнка сонливость, поэтому не стоит исключать дневной сон.
Ещё нюансы
Вспоминая туристические законы Мерфи, хочется сделать акцент на нескольких моментах:
Вывод — не пригодится.Редакция Hiking, не представляющая жизни без походов и путешествий, прекрасно понимает, что накануне такого важного и первого в жизни однодневного похода вы хотите быть во всеоружии. Но, пожалуйста, не доходите до крайностей: топорик, туристическая лопатка, гамак, палатка и набор туристической посуды на 20 человек вам точно не пригодятся в последующие 24 часа. Не забывайте о главном принципе походов и придерживайтесь: легче рюкзак — легче идти.
Владимир Кузин
5 советов по еде для кемпинга и походов
gpointstudio/iStock/Thinkstock
Вы планируете походы или кемпинг? Важно составить карту ваших потребностей в питании в дикой природе: есть много вещей, которые нужно учитывать, помимо простого захвата энергетического батончика или бутылки воды.
Следуйте этим советам, чтобы во время вашего следующего приключения на свежем воздухе вас ждала питательная и безопасная еда.
1. Имейте план
Во время активных экскурсий ваши потребности в еде и воде, как правило, выше, чем обычно. Обратите особое внимание на упаковку большого количества жидкости для приключений в жаркую погоду. Некоторые другие ключевые соображения перед походом или походом включают в себя:
- Длина пути
- Какие продукты и напитки вы будете брать с собой
- Как вы будете есть и пить
- Если есть возможность взять с собой холодильник
- Какие инструменты, связанные с едой, вам понадобятся
2. Необходимо избегать обезвоживания
Выпейте не менее 4 чашек воды перед походом, чтобы меньше носить с собой. Тогда хорошее эмпирическое правило — планировать около 2 чашек жидкости на каждый час похода. Убедитесь, что вы можете принести или получить доступ к чистой питьевой воде во время похода.
3. Для похода или однодневной поездки…
Вы можете упаковывать скоропортящиеся продукты, такие как бутерброды, просто убедитесь, что у вас есть источник холода (например, пакет со льдом), чтобы продукты были должным образом охлаждены до температуры ниже 40°F. Чем больше вы прячете в рюкзаке, тем труднее идти пешком, поэтому выбирайте в основном нескоропортящиеся продукты, относительно легкие и богатые питательными веществами, например:
.- Трейл микс
- Орехи, семечки, батончики на основе орехов или ореховое масло в упаковках
- Свежие цельные фрукты, не требующие охлаждения, такие как яблоки, бананы и апельсины
- Сушеные или сублимированные фрукты и овощи
- Энергетические батончики, жевательные конфеты или гели
- Гранола или батончики мюсли
- Пакеты с готовым салатом из тунца
- Цельнозерновые лепешки
- Вяленое вяленое мясо длительного хранения, такое как птица, лосось или вяленое мясо
4.
Для кемпинга или многодневных поездок…Немного сложнее упаковывать еду на несколько дней. В первый день вы сможете есть скоропортящиеся продукты, если у вас есть холодильник; но после этого спланируйте свои приемы пищи, чтобы у вас было то, что вам нравится и что вам нужно. В противном случае включите любой из этих устойчивых к хранению, легко упаковываемых базовых продуктов, чтобы поддержать вас:
- Упомянутые выше продукты, которые удобно носить с собой
- Готовые к употреблению хлопья
- Фруктовое или овощное пюре в пакетиках (например, яблочное пюре)
- Птица или рыба в пакетиках или консервы из рыбы, птицы или мяса в индивидуальных или стандартных порциях
- Отдельные пакеты с майонезом, горчицей, соусом тако и/или соевым соусом
- Макаронные изделия из цельного зерна, кускус, рисовая смесь, смесь для блинов, горячие каши, сухие супы и обезвоженные продукты (если у вас есть возможность кипятить питьевую воду)
- Зефир — для десерта у костра, конечно
- Вода в бутылках и, возможно, сухие смеси для напитков
5.
Не забывайте о правилах безопасности пищевых продуктов
Всегда соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов — от упаковки до сервировки. Помните, что скоропортящиеся продукты нельзя хранить в жаркую погоду (90°F или выше) более одного часа; в мягкую погоду более двух часов. В противном случае эти продукты становятся небезопасными для употребления в пищу и должны быть выброшены. Принесите эти предметы первой необходимости для безопасности пищевых продуктов:
- Одноразовые салфетки, дезинфицирующее средство для рук или биоразлагаемое мыло
- Миски и тарелки
- Чайник или кастрюля
- Столовые приборы и кухонные принадлежности
- Консервный нож
- Пакеты со льдом, если применимо
- Мешки для мусора
- Портативные фильтры для воды или таблетки для очистки воды
- Термометры для охладителя и вареного мяса, если применимо
И соблюдайте следующие правила безопасности пищевых продуктов:
- Чаще мойте руки.
Это включает в себя до и после еды. Если вы не можете вымыть руки, дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60% может помочь уменьшить количество бактерий и микробов. - Храните сырое мясо и готовые к употреблению продукты отдельно. Используйте дополнительные тарелки, которые вы упаковали — одну для сырых и одну для готовых продуктов.
- Готовьте при надлежащей температуре. Используйте пищевой термометр, чтобы убедиться, что приготовленная пища достигла безопасной внутренней температуры.
- По возможности немедленно охладите до температуры ниже 40°F. Конечно, если у вас нет холодильника, упакуйте скоропортящиеся продукты, включая мясо или птицу, с большим количеством льда или пакетов со льдом в холодильнике с хорошей изоляцией, чтобы поддерживать температуру ниже 4 ° F. Храните остатки в небольших чистых закрытых контейнерах в холодильнике, только если в нем еще есть лед. И держите кулер в как можно более прохладном месте.
А теперь иди в поход!
Джеки Ньюджент, RDN, CDN, бруклинский кулинар-диетолог, писатель и медийная личность.
Что я должен есть до, во время и после похода?
«Что съесть перед походом?» Если вы обнаружите, что задаете этот вопрос, вы находитесь в правильном месте.
Нас всегда учили, как важно хорошо позавтракать перед началом дня, но что насчет перед походом?
Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы едите до, во время и после похода, во многом определяет ваше самочувствие и уровень энергии во время и после похода.
Он также играет жизненно важную роль в том, насколько хорошо ваше тело и мышцы восстанавливаются после долгого или напряженного похода.
Большинство людей не знают, что правильное питание и питье в походе начинаются задолго до похода, в том числе за день до похода.
Итак, что нужно съесть перед походом? Что съесть на ужин накануне вечером или на завтрак в день похода?
Приходится отказываться от любимого утреннего кофе? Так много вопросов!
В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, что есть перед походом, а также что есть во время и после дневного похода .
Мало того, вы также узнаете, как правильно пить воду, какую пищу предпочитает ваше тело в качестве топлива и что есть, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
Мы также добавили несколько идей для походных блюд и закусок, а также очень удобный список продуктов, которых следует избегать перед походом. Без дальнейших церемоний, давайте погрузимся.
Когда лучше есть до или после похода?В идеале вы должны есть как до, так и после похода. Употребление сложных углеводов и нежирного мяса или белков перед походом поможет вам зарядиться энергией для вашего приключения.
Во время пеших походов вашему телу требуется достаточное количество топлива. Лучшее место, чтобы получить это из пищи. Кофеин помогает, но здоровая пища необходима.
Если вы планируете длительный поход или напряженный поход, неплохо было бы взять с собой на тропу закуски и еду, например, сухофрукты или смесь для троп.
Во время длительных походов и пересеченной местности ваше тело будет сжигать много энергии. Очень важно держать в рюкзаке несколько высокоэнергетических закусок для дозаправки.
После похода вам также следует потреблять нежирные белки и сложные углеводы, чтобы восполнить то, что вы израсходовали во время похода.
Наполните свой организм углеводами и белками в соотношении 4:1. Эта комбинация заменит мышечную энергию, а также восстановит и восстановит мышечную ткань.
Сколько нужно есть перед походом?Ваш прием пищи перед походом не должен быть слишком тяжелым или слишком сытным. Последнее, что вы хотите сделать, это чувствовать себя увязшим в ощущении чрезмерной сытости.
Идеально поесть за 1-3 часа до похода, чтобы дать организму время переварить пищу и превратить ее в энергию.
Не выкладывайся на полную катушку и не съедай целый пир прямо перед тем, как отправиться в путь. Все, что будет делать, это заставить вас хотеть вздремнуть.
Старайтесь потреблять 300–500 калорий в своем рационе перед походом. Убедитесь, что вы едите по крайней мере за час до выхода на улицу, чтобы вы могли правильно переварить пищу.
Ваше тело может перерабатывать только ограниченное количество калорий в час, поэтому вам не нужно много есть перед походом.
Вместо этого небольшой прием пищи перед походом и перекус каждый час во время похода — лучшая стратегия для оптимального уровня энергии.
Ваш завтрак или прием пищи перед походом должен содержать много сложных углеводов и постного белка. Клетчатка — это хорошо, но сосредоточьтесь на углеводах и белках.
В следующих разделах мы расскажем, что это значит, и дадим идеи для некоторых конкретных продуктов и блюд.
Можно ли ходить в поход натощак?Не рекомендуется ходить в поход натощак. Если вы не едите перед походом, у вас будет гораздо меньше энергии и выносливости, чем если бы вы поели.
Предпочтительным источником энергии для вашего тела во время походов или занятий спортом являются углеводы. Если вы не подпитываете свое тело углеводами, оно вместо этого будет сжигать жир и мышцы.
Это может звучать здорово, если вы пытаетесь похудеть, но не рекомендуется для походов в дикую природу.
Если вы хотите тренироваться натощак, чтобы сжечь жир, посещайте спортзал, а не гуляйте.
Что съесть вечером перед походом?Накануне похода съешьте пищу, богатую сложными углеводами, такими как крахмалистые продукты, включая цельнозерновые макароны, рис, сладкий картофель и бобы.
Сложные углеводы важны для походов, потому что ваше тело усваивает их медленнее, чем простые углеводы, такие как фрукты.
Когда вы едите сложные углеводы, ваше тело будет медленно расщеплять их для получения устойчивой энергии.
Углеводная загрузка накануне похода может помочь с общим уровнем энергии на следующий день. На ужин накануне вечером рассмотрите большую тарелку макарон.
Гидратация также важна. Поддерживать гидратацию означает пить до того, как вы почувствуете жажду, и это должно начинаться за ночь до похода.
У вас может возникнуть соблазн выпить праздничную выпивку накануне похода, но алкоголь является мочегонным средством, и его лучше избегать из-за обезвоживания организма.
Что съесть утром в походе?Утром перед походом обязательно выпейте много воды. Как только вы проснетесь, начните готовить свое тело, увлажняя его.
На завтрак подумайте о небольшом приеме пищи с большим количеством сложных углеводов и постного белка, например, о овсяной каше с бананами и арахисовым маслом.
Другие варианты включают сухофрукты, яичницу-болтунью на тортилье и батончики мюсли.
Что нельзя есть перед походом?Утром перед походом не стоит наедаться плотным завтраком. Это заставит вас чувствовать себя увязшим и может снизить уровень вашей энергии. Избегайте:
– Жирной, жирной и жареной пищи
– Сыра или чрезмерного количества молочных продуктов
– Конфеты или шоколадные батончики
– ? Ответ горячо обсуждается многими.
Честно говоря, если утренний кофе является частью вашего распорядка дня, вполне нормально выпить его утром перед походом. Если у вас обычно есть очень большой, попробуйте обычный кофе.
Однако, если кофе или кофеин не входят в ваш распорядок дня, это не принесет вам никакой пользы в путешествии.
Если ваше тело привыкло к кофе, и вы пьете его с большим количеством времени, чтобы сходить в туалет и выпить воды перед походом, все будет в порядке.
Что есть во время похода?Старайтесь перекусывать хотя бы раз в час после того, как отправитесь в поход . При рассмотрении вопроса о том, какую еду взять с собой в поход, обратите внимание на энергетическую ценность и объем упаковки.
Энергетические закуски — одна из лучших вещей, которые можно взять с собой в поход . Вот несколько идей для походной поясной сумки :
– Вяленая говядина
– Гранола
– Арахисовое масло и бананы
– Смесь орехов и семян
– 9000 2 Trail0003– Сухофрукты
Обязательно пейте много воды во время походов и употребляйте достаточное количество соли, чтобы поддерживать баланс электролитов.
Если вы отправляетесь в поход в жаркую погоду, вам также потребуется пополнить запасы электролитов во время похода.
Вы можете сделать это с добавками электролита и воды, а также солеными закусками во время похода.
Что съесть после похода?Как упоминалось выше, 30-45 минут после похода — это время, когда ваше тело наиболее восприимчиво к восстановлению и восстановлению мышц.
После похода съешьте пищу, содержащую сложные углеводы и постный белок. Этот период времени необходим для того, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки.
Некоторые идеи, что поесть после похода, могут быть индейкой, обернутой на цельнозерновой лепешке, сыром с крендельками или крекерами или курицей альфредо.
Стремитесь к соотношению сложных углеводов и нежирных белков, таких как курица или индейка, 4:1.
Сложные углеводы и постный белокСложные углеводы включают:
— паста и хлеб из цельного зерна
— Райс
— Чечевица и бобы
— горох
— Овс
— Картофель и сладкий картофель
— Другие крахматные продукты и овощи
. Береганые белки включают:
– Белое мясо птицы
– Беломяная рыба или лосось
– Арахисовое масло
– Греческий йогурт
– Светлый тофу
– Яйца
Употребление жидкости в походеУпотребление жидкости в походе всегда следует начинать за день до похода. Пейте немного воды в течение дня.
День похода, просыпайтесь со стаканом воды. После этого периодически пейте понемногу воды каждый час.
Во время похода вы должны выпивать от 6 до 12 унций воды или спортивного напитка примерно каждые 20 минут.
Если жарко, возьмите с собой спортивный напиток или смесь электролитных напитков для электролитного баланса. Вы теряете электролиты, когда потеете в жаркие дни.
После похода рекомендуется выпивать около 20 унций воды каждый час в течение нескольких часов для полной регидратации.
Подведение итогов: что есть перед походом Обеспечить свое тело надлежащим топливом, питанием и гидратацией следует начинать за день до похода.