Для выносливости препараты: Препараты для силы и выносливости

Самые популярные виды допинга в спорте

Допинговая проблема — одна из наиболее остро стоящих в современном спорте. В свете последних событий главными нарушителями антидопинговых правил считают российских спортсменов, однако и среди иностранных атлетов подобные случаи встречаются не менее часто.

Доказательством тому послужил чемпионат мира по лыжным гонкам, прошедший в Зеефельде и запомнившийся громкими разбирательствами по поводу переливания крови спортсменами.

Nevasport рассказывает о самых распространённых видах допинга, применяемых в профессиональном спорте.

Эритропоэтин 

Применение эритропоэтина считается самым непростительным нарушением антидопинговых правил. Препарат вводится подкожно или внутримышечно и повышает уровень выносливости спортсмена. По сути, он является искусственным аналогом природного почечного гормона.

Наиболее часто он применяется в таких видах спорта, как велогонки, лыжи и биатлон — там, где спортсменам необходимо сохранять свои силы на протяжении длительного времени.

Эритропоэтин принёс немало проблем сборной России по биатлону — в его употреблении обвиняют Александра Логинова, ранее на нём поймали Екатерину Юрьеву и Альбину Ахатову.

Самые популярные виды допинга. Инфографика nevasport

Анаболические стероиды 

Стероиды чаще всего применяются в тяжёлой и лёгкой атлетике, так как данные препараты помогают быстро наращивать мышечную массу. Препараты являются аналогом природных мужских гормонов — например, тестостерона. Применять их можно разными способами: как внутрь, так и в виде инъекций.

Многие российские штангисты были дисквалифицированы за употребление стероидов — в их числе Надежда Евстюхина и Ольга Зубова.

Переливание крови 

Данная процедура делится на два вида — переливание чужой крови спортсмену и его собственной. Наиболее распространённым является второй вариант — именно на нём и попались лыжники во время чемпионата мира в Зеефельде.

Переливание собственной крови называется аутогемотрансфузией. Его польза заключается в том, что кислород с кровью быстрее «добирается» до мышц, за счёт чего повышается выносливость спортсмена и улучшается его физическое состояние.

Мельдоний 

Мельдониевые скандалы разразились в спорте не так давно, но успели подпортить репутации многих спортсменов. На использовании препарата попадались Мария Шарапова и Екатерина Боброва, а кёрлингисту Александру Крушельницкому мельдоний стоил олимпийской медали.

Действующим веществом мельдония является милдронат, который зачастую назначают при сердечных заболеваниях. Допингом он считается из-за того, что помогает организму легче переносить нагрузки.

Сальбутамол и тербуталин 

Эти вещества применяются спортсменами-астматиками для облегчения дыхания. Они входят в список TUE — терапевтических исключений, пользоваться которыми могут спортсмены с определёнными диагнозами.

Вокруг употребления сальбутамола долгие годы ведутся разборки и споры: утверждается, что для астматиков препарат не даёт никакого эффекта, кроме облегчения дыхания — то есть, является обычным лекарством, а не допингом, и не влияет на функциональное состояние спортсмена. Однако применять его здоровым атлетам категорически запрещено, так как он находится в запретном списке WADA. Поэтому наиболее правдоподобной кажется другое мнение, согласно которому длительное употребление сальбутамола даёт тот же эффект, что и стероиды.

Диуретики

Диуретики — это мочегонные средства, которые по своей сути не являются допингом. Однако они входят в число запрещённых препаратов, так как спортсмены используют их для быстрого вывода других веществ из организма. Кроме того, диуретики помогают сгонять вес, чем и пользуются атлеты перед соревнованиями.

Разрешённые медицинские препараты и средства в спорте!

Анализ специальной литературы позволил автору предложить ряд фармакологических препаратов (разрешенные к применению), которые часто встречаются в спортивной практике («Основные лекарственные вещества метаболического типа действия, применяемые в спортивной медицине», 1983;ГраевскаяН.Д., 1987; Морозова В.В., Чаплинский В.Я., 1989; Дубровский В.И., 1991). Данные препараты направлены на восстановления и повышения работоспособности спортсмена.

Наиболее распространенныеи прошедшие практическую апробацию поливитамины приводятся ниже.

• Аскорутин — применяется при физических нагрузках на выносливость по 1 таблетке 3 раза в день.
• Аэровит — применяется в профилактических целях от 1 до 3 таблеток в день в течение 20-30 дней в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировочных нагрузок. Как правило, при приёме аэровита назначения других витаминных препаратов не требуется.
• Глутамевит — применяется при больших физических нагрузках, при тренировке в среднегорье, в условиях жаркого климата — по 1 таблетке 3 раза в день.
• Декамевит- применяется при больших физических (по интенсивности) нагрузках, расстройствах сна, неврозах — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 20-30 дней.
• Комплекс витаминов В — применяется в условиях жаркого климата, при высокой потливости и витаминной недостаточности — по 1 ампуле или по 1 таблетке 2 раза в день.
• Поливитаплекс — применяется при утомлении и переутомлении, профилактике витаминной недостаточности — по 1 драже 3-4 раза в день.
• Супрадин — используется для ускорения процессов восстановления, в период напряжённых физических нагрузок, для ускорения адаптации к экстремальным факторам внешней среды, для повышения резистентности организма, стимуляции физической и психической работоспособности -по 1 капсуле 2 раза в день после еды. Курс от 3 до 4 недель в тренировочном периоде, в соревновательном периоде — 2-3 дня.
• Тетравит — применяется после интенсивных физических нагрузках, при тренировке в жарком климате — по 1 таблетке 2-3 раза в день.
• Ундевит — применяется при скоростно-силовых нагрузках по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже в день в течение 20 дней; при нагрузках на выносливость — по 2 драже 2 раза в день (курс 15 дней).
• Фолиевая кислота — применяется при витаминной недостаточности и при высоких физических и психо-эмоциональных нагрузках и тренировках в среднегорье — 0,5 мг и выше в сутки.

Группа витаминов.

Среди фармакологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины (табл. 93).

Таблица 93. Суточная потребность в витаминах для спортсменов (Дубровский В.И., 1991; Сейфулла Р.Д., 1999)

№ п/п	Витамины (мг)	Направленность нагрузки
		Скоростно-силовые	На выносливость
1	А	3,0	3,0
2	D	0,0125	0,0125
3	Е	3,0	6,0
4	В1	5,0	10,0
5	В2	2,5	5,0
6	В6	25,0	2,5
7	РР (никотинамид)	25,0	25,0
8	Фолиевая кислота	4,0	4,0
9	Пантотеновая кислота	1,0	1,0
10	В12	0,01	0,05
11	В15	300,0	200,0
12	С	250,0	300,0
13	Р	50,0	50,0

• Аскорбиновая кислота (витамин С) — применяется для стимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и восстановления работоспособности. Рекомендуется применять в особенности зимой и ранней весной. Дозировка — 0,5 г 3 раза в день.
• Кальция пангамат — (витамин Bis) — для ускорения восстановления работоспособности после больших физических нагрузок при выраженной кислородной задолженности, при явлениях перенапряжения миокарда, болевом печеночном синдроме, во время тренировок в среднегорье — по ISO-200 мг в день за 4-6 дней до соревнований и последующие дни пребывания в среднегорье.
• Мористерол — применяется для нормализации липидного обмена, стабилизации клеточных мембран — 1 капсула 2 раза в день в течение 15-20 дней.
• Никотиновая кислота — применяется в профилактических целях в периоды больших физических и психических нагрузок — по 0,025-0,05 г в день, часто в сочетании с пантотенатом кальция и липоевой кислотой. Для ускорения восстановительных процессов и терапии перенапряжения -до 0,1-0,15 г вдень.
• Пиридоксальфосфат — применяется для лечения состояний перенапряжения у спортсменов, а также при хроническом гепатите, поражениях периферической нервной системы и в качестве профилактического средства при вестибюло-сенсорных нарушениях — по 1 таблетке 3 раза в день после еды.
• Пиридоксин — применяется для обеспечения повышенной потребности в витамине Be при физической и психической нагрузке — по 0,005-0,01 г в сутки, при состоянии перенапряжения — до 0,05 г в сутки.
• Рибофлавин — применяется в периоды физических и психических нагрузок в дозах 0,002-0,01 г в день, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии — до 0,02-0,03 г в день.
• Тиамин — применяется в профилактических целях в периоды интенсивных физических и психических нагрузок- по 0,05-0,01 г в день.
• Токофорел ацетат (витамин Е) — применяется при интенсивных тренировках, особенно в условиях кислородной недостаточности (гипоксии) в среднегорье и низкой температуры — 100-150 мг в сутки. Продолжительность курса — 5-10 дней. При перетренированности и остром утомлении — по 1-й чайной ложке 5- или 1-процентного масляного раствора, для внутримышечного введения — по 1 ампуле в течение ID-15 дней.

Противогипоксические средства, оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности.

• Бемитил — способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности — по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней. Во время приёма препарата рекомендуется диета, богатая углеводами. Максимальный эффект бемитила после однократного приёма достигается через 1-2 часа.
• Глутоминовая кислота (аминокислоты) — применяется при тренировках большого объёма, направленных на развитие общей выносливости, анаэробной работоспособности, а также профилактики и коррекции состояния и эмоционального перенапряжения, для ускорения восстановительных процессов, обычно в сочетании с витаминными препаратами — по 1 г 2-3 раза в день перед едой.
• Гутимин — увеличивает интенсивность гликолиза, экономит время расходования физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата — по 1 -2 таблетки после тренировок, по 2-3 таблетки за 1-1,5 ч до соревнований.
• Цитамак (цитохром-с) — используется как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера — по 1 ампуле внутримышечно.

Препараты, влияющие на энергетические, метаболические и пластические процессы.

Препараты энергетического действия способствуют быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках биологической энергии, восстановлению нормального метаболизма клеток, активации деятельности ферментных систем, повышению устойчивости организма к гипоксии.

Препараты метаболического действия корректируют обмен веществ и создают условия для выполнения анаэробной и аэробной работы. Эти средства являются надежными протекторами при перенапряжениях миокарда, мышц и других органов.

Препараты пластического действия — повышают содержание белка и нуклеиновых кислот, приводят к увеличению мышечной массы и силы, способствуют восполнению дефицита коферментов и ферментов и играют важную роль в предупреждении физичеркого перенапряжения.

• Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) — применяется для лечения состояний перенапряжения, сопровождающихся нарушениями сердечной деятельности и снижением сократительной функции -скелетной мускулатуры — по 1 мл 1 % -ного раствора в день вводят внутримышечно в первые 2-3 дня, а в последующие дни — по 2 мл в день.
• Аминалон (гаммалон-аминокислоты) — применяется после интенсивных физических и эмоциональных нагрузок, в особенности при синдроме перенапряжения нервной системы — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день.
• Аспаркам — применяется для профилактики переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате — по 1-2 таблетки 3 раза в день.
• Глютоминовая кислота — повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. При больших физических и психических нагрузках — по 1-й таблетке 2-3 раза в день поле еды (10-15 дней).
• Калия оротат — применяется как профилактическое средство при больших физических нагрузках. Препарат эффективен в качестве средства стимуляции эритропоэза при адаптации к условиям среднегорья — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день в течение 15-40 дней за 1 час до еды или через 4 часа после еды. При необходимости курс лечения можно повторить через месяц после окончания первого.
• Кальция глицерофосфат — применяется при интенсивных тренировочных нагрузок, перетренированности, восстановлении после больших физических нагрузок, переутомлении, истощении нервной системы — 0,2-0,5 г 2-3 раза в день.
• Карнитин — применяется в качестве средства, ускоряющего течение восстановительных процессов и повышающего работоспособность в видах спорта, связанных с преимущественным развитием выносливости. Карнитин повышает кислородно-транспортную функцию, увеличивает концентрацию гемоглобина крови, усиливает глюкогенез при нагрузке. Дозировка — при применении как анаболического средства (в скорост-но-силовых видах спорта) рекомендуется назначать по 1,5 г на 70 кг веса тела 2 раза в день (25-30 дней).
• Кобамамид — применяется в период интенсивных и объёмных тренировок в дозе 0,0015 г внутрь дважды в день (после завтрака и обеда). Суточная доза — 0,003 г. Продолжительность курса применения в качестве анабо-литика — 25-30 дней. При необходимости через 1,5-2 месяца проводится повторный курс. Целесообразно сочетание кобамамида с карнитином и препаратами аминокислот.
• Липоцеребрин — применяется при интенсивной тренировочной деятельности и во время соревнований, при перетренировке, переутомлении, упадке сил — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 10-15 дней.
• Милдронат — повышает работоспособность и уменьшает явления перенапряжения при физических перегрузках — по 0,25 г 2-4 раза в день или внутривенно по 0,5 г 1 раз в день в течение 10-14 дней. Показана эффективность применения спортсменами милдроната в дозе 1 г за 3 часа до соревнований в целях срочного повышения работоспособности в упражнениях, связанных со значительным проявлением выносливости.
• Метилурацил — применяется как калия оротат для повышения выносливости и работоспособности при тренировочных нагрузках большого объёма, в качестве анаболического средства при терапии перенапряжений — по 1,0-2,0 г 3 раза в день во время или после еды.
• Метионин (аминокислоты) — применяется для регуляции белкового и липидного обмена, обычно в сочетании с холином и витаминными препаратами, для лечения состояний перенапряжения — по 0,5-1,0 г 2-3 раза в день перед едой.
• Ноотропил — применяется для снятия утомления, после сотрясений (у боксёров, бобслеистов, саночников и др.) — по 1 капсуле Зраза вдень — ID-12 дней.
• Пикамилон — снимает психо-эмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создаёт впечатление «ясной головы», вызывает желание тренироваться, обладает ан-тистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон — по 1-2 таблетки 2 раза в день.
• Пирацетам (аминокислоты) — применяется в качестве профилактики и лечения перенапряжения нервной системы, для ускорения процессов восстановления после объёмных и интенсивных тренировочных нагрузок, для повышения работоспособности в видах спорта, связанных преимущественно с состоянием выносливости, в частности скоростной (в анаэробных условиях), — по 2,4-3,6 г в течение 4-6 дней. При необходимости продолжительность курса может быть увеличена.
• Пиридитол — снижает избыточное образование молочной кислоты, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии — по 0,1-0,3 г после еды 2-3 раза в день в течение 1-3 месяца.
• Рибоксин — применяется подобно фосфадену и рассматривается как анаболическое средство — по 0,2-0,3 г 2-3 раза в день, часто в сочетании с оротатом калия. При необходимости используется 2%-ный раствор в ампулах по 10 и 20 мл. Содержимое ампулы вводят медленно или капельно внутривенно 1 раз вдень.
• Сафинор — применяется в период интенсивных нагрузок, приутомле-нии, изменениях в ЭКГ — по 1 таблетке 3 раза в день (10-15 дней).
• Ферроплекс — применяется при интенсивных тренировках — по 2 драже 3 раза в день после еды.
• Фитин — применяется для профилактики утомления при интенсивных тренировочных нагрузках и перед соревнованиями, для ускорения процессов восстановления и коррекции явлений переутомления, в частности, сопровождающегося невротическими симптомами — по 0,25-0,5 г на приём 3 раза в день в течение нескольких недель.
• Фосфаден — применяется для усиления анаболических процессов, повышения выносливости и работоспособности в процессе тренировок, ускорения восстановления и усиления фазы гиперкоменсации после интенсивных нагрузок, предупреждения и лечения перенапряжения — по 0,04-0,06 г — разовая доза; 0,12-0,14 г — суточная, в течение 15-30 дней. Можно проводить повторные курсы с интервалом 5-7 дней.
• Фосфрен — применяется при переутомлении, во время тренировок в горах — по 1 -2 таблетки 2 раза в день в течение 2 недель.
• Церебро2-лецитин — применяется для ускорения восстановительных процессов и для коррекции явлений переутомления и перенапряжения, особенно, сопровождающихся невротическими симптомами. Применение данного препарата считается наиболее целесообразно при относительно недостаточном поступлении с пищей белков и жиров — по 0,15-0,3 г в сутки.
• Цернилтон — применяется при смене временного пояса — по 2-4 таблетки в день.
• Янтарная кислота — улучшает обменные процессы — по 1 -2 таблетки после тренировочного занятия.

Аптечные препараты для повышения выносливости

Бодибилдинг – это силовой вид спорта, где главный акцент ставится на развитие мышечной массы и силы.

Но в период тренировок на рельеф (сушка) приходится выполнять больший объем работы, в том числе и кардио, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

И здесь аэробные способности выходят на первый план.

Сегодня рассмотрим вопрос развития этого физического качества не с точки зрения видов спорта, а как практическое руководство для бодибилдеров в период сушки.

Что такое выносливость, и как ее повысить

Выносливость – это одно из основных двигательных качеств человека.

Выражается в способности организма выполнять низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время.

Различают два вида выносливости:

1. Общая
2. Специальная

Общая выносливость – это способность организма выполнять любую низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время, а специальная выносливость – узконаправленную (специфическую).

Специальная выносливость в свою очередь делится на:

1. Скоростную
2. Скоростно-силовую
3. Координационную
4. Силовую (динамическая и статическая силовая выносливость)

Главные факторы для развития выносливости – специальные тренировки и питание.

Также существует большое количество лекарственных препаратов и биологически активных добавок, которые помогают ускорить улучшение этого физического качества.

Аптечные препараты повышающие выносливость

Различают 4 группы лекарственных средств, которые характеризуются, как препараты для повышения выносливости.

Рассмотрим каждую более детально.

1) Истощающие

Кофеин – широко применяемый в бодибилдинге препарат из класса психостимуляторов.

В аптеках продается в виде таблеток, как кофеин-бензоат натрия.

Кстати, это самое безопасное средство из этого раздела.

Что такое передозировка кофеина ощущал на себе, наверное, каждый: дрожание рук, учащенное сердцебиение и гиперактивное состояние.

У кофеина есть и смертельная дозировка – 20 грамм в чистом виде.

Психостимуляторы нельзя принимать дольше 3-4 недель! Они истощающие действуют на организм, а особенно сильно страдает центральная нервная система (ЦНС).

В бодибилдинге препараты содержащие кофеин применяются только в период ударных нагрузок. Например, в последние недели сушки. После чего следует месячный отдых.

2) Метаболические

Среди них:

1. Актопротекторы
2. Стероидные и нестероидные анаболики
3. Адаптогены
4. Ноотропы
5. Витамины
6. Аминокислоты

Это аптечные препараты, которые повышают выносливость за счет активизации соответствующих механизмов организма.

В бодибилдинге распространены аптечные комплексные витаминно-минеральные препараты и отдельные аминокислоты (глутаминовая кислота, таурин и метионин).

Сюда же относится и Л-карнитин. В медицине он запатентован под названием “Левокарнитин” (торговые названия “Элькар”, “Карнитон”).

Все эти вещества улучшают выносливость, при этом безопасны для здоровья.

Курс приема составляет от 1 до 3 месяцев.

Еще один класс лекарств, доказавших продуктивность в развитии выносливости – это нестероидные анаболики.

Они полностью легальны и не являются допингом.

Нестероидные анаболики широко применяются во всех видах спорта на выносливость.

Среди них:

• Рибоксин
• Милдронат
• Аспаркам
• Калия Оротат
• АТФ-лонг

Стероидные анаболики работают также хорошо.

Легально применялись в большом спорте, в дисциплинах, связанных с выносливостью до 1973 года.

Позже Международный Олимпийский Комитет запретил их использование, началась борьба с допингом.

Но спортсмены продолжают принимать анаболические стероиды, только уже неофициально.

Прием стероидов ассоциируется с наращиванием мышечной массы и силы.

Но на самом деле, анаболики ускоряют восстановление организма после тяжелых тренировок, повышая физическую работоспособность и увеличивая количество красных кровяных телец.

Все вместе взятое в разы улучшает выносливость, при условии, что тренировки носят соответствующую направленность.

В аптечной сети можно найти следующие анаболические стероиды:

• эфиры Тестостерона (Сустанон-250, Омнадрен-250, Тестостерона пропионат)
• Ретаболил

Правда есть одно «но» – они продаются только по рецепту врача, так как имеют массу побочных эффектов и требуют наблюдения.

Альтернативой анаболическим стероидам выступают адаптогены.

Они обладают схожими эффектами, в связи с чем их еще называют природными анаболиками. Правда по степени воздействия эти препараты намного слабее.

Ассортимент адаптогенов разнообразен:

• женьшень
• элеутерококк
• левзея
• родиола розовая
• эхинацея
• лимонник китайский

Прием этих препаратов поднимает общий жизненный тонус и, как частный эффект – улучшает показатели выносливости.

Еще один класс лекарств – это препараты ноотропного действия.

Самый популярный из них – Пирацетам. Неоднозначный препарат, эффективность применения которого под сомнением.

Тем не менее, эти лекарства также используются в спорте.

Актопротекторы доказали свою пользу в большом спорте, но стали менее популярны в широких кругах физкультурников.

Наиболее известный препарат из этого класса – Антихот (бемитил). Сейчас в аптеках встречается редко.

3) Препараты комбинированного действия

Самый известный из лекарственных средств комбинированного действия – Дексаметазон.

Его большой плюс – дешевизна и наличие в любой аптеке.

Минус – это гормональный препарат, к тому же кортикостероид. Это означает, что он провоцирует распад мышечной ткани.

Для бегунов на длинные дистанции избавиться от пары-тройки килограмм собственного веса только в радость. Чем меньше масса тела, тем легче бежать.

А вот в бодибилдинге потерять мышечную массу, да еще по собственной воле – смерти подобно.

Стоит отметить, что дексаметазон все-таки применяется в бодибилдинге, но только вместе с анаболическими стероидами, чтобы минимизировать потери мышечной массы.

Существует также 4 группа препаратов – вторичного действия.

Но это лекарственные средства, которые повышают выносливость косвенным образом и не используются из-за низкой эффективности.

Спортивное питание для повышения выносливости

В мире БАДов существует довольно большая группа добавок, способствующих развитию выносливости:

1. Предтренировочные комплексы
2. Изотоники
3. Креатин
4. Аминокислоты

Несомненные лидеры – это предтренировочные комплексы, помогающие повысить продуктивность. Выносливость повышается до космического уровня.

В их состав входят различные вещества, которые разными путями улучшают работоспособность организма:

• Психостимуляторы (кофеин, герань, эфедра)
• Креатин
• Аминокислоты
• Витамины

Однако есть ряд противопоказаний к применению:

1. Болезни сердца
2. Гипертония

Еще один минус – быстрое привыкание и сведение эффекта «на нет».

Применяют только под ударные нагрузки, 3-4 недели. Далее следует на 1-2 месяца сделать перерыв в приеме.

Изотонические напитки – проверенное временем и миллионами спортсменов средство.

По составу похожи с плазмой крови, легко и быстро усваиваются, поддерживают работоспособность на стабильно высоком уровне.

Аминокислоты (комплексные, ВСАА, отдельные – Л-глютамин, Бета-аланин, цитруллин и другие). Они ускоряют восстановление организма прямо по ходу тренировки, что напрямую связано с ростом выносливости.

Креатина моногидрат – еще одна добавка, которая нашла широкое применение не только в силовых видах спорта (сила плюс масса), но и во всех видах спорта на выносливость, так как очень хорошо способствует росту этого двигательного качества.

Твердая пища

Если спортивные добавки и аптечные лекарства помогают улучшить выносливость, то простая пища – это тот фундамент, без которого развитие выносливости просто невозможно!

Основное внимание уделяется количественному и качественному составу углеводов.

Рекомендуется потреблять 60-70% от общей калорийности рациона.

Предпочтение отдается сложным (медленным) углеводам – крупы, овощи, черный хлеб.

Также принимаются и простые (быстрые) углеводы – сахар, мед, фрукты и сухофрукты.

Главная задача приема быстрых углеводов – это моментальное пополнение гликогеновых депо в организме (в печени и мышцах).

Лучшее время приема быстрых углеводов – во время тренировки и сразу (в течении ближайших 30-40 минут) по окончании занятия.

Подведение итогов

Существует большое количество препаратов (как медицинских, так и спортивного питания), применение которых способствует росту выносливости.

Однако не стоит забывать, что это лишь дополнительный фактор в развитии двигательного качества.

Основу же составляют целенаправленные тренировки и грамотно организованный рацион питания.

3 2 голоса

Рейтинг статьи

Enhancement of physical endurance in animals by means of compounds with thiourea group (review of literature) | Marysheva

В Военно-медицинской академии им. С.М. Кирова (ВМА) на кафедре фармакологии несколько десятилетий плодотворно занимались химией и фармакологией соединений, содержащих тио- и изотиомочевинную группировку в своей структуре. Широко известны фармакологам такие соединения, как гутимин и амтизол, — это первые отечественные антигипоксанты, прошедшие клинические испытания и зарекомендовавшие себя в реаниматологической и клинической практике. Другой известный препарат — бемитил (бемактор, метапрот) — широко внедрен в практику здравоохранения, неоднократно находил применение в критических ситуациях: землетрясение в Армении, боевые действия в Афганистане и пр.

Как показали исследования в различных научных центрах, антигипоксанты обладают поливалентной фармакологической активностью. Настоящий обзор посвящен оригинальным соединениям, синтезированным на кафедре фармакологии ВМА и содержащим фармакофорную изотиомочевинную группировку в моно-, би- и трициклических структурах. Практически для всех соединений выявлена антигипоксическая активность, но в данной публикации будут рассмотрены другие свойства этих препаратов — влияние на выносливость организма в различных ситуациях.

Повышение выносливости организма — актуальная задача для многих профессий, связанных с большими нагрузками, как-то: военнослужащие, авиация, пожарные, спасатели, служащие МЧС.

В обзоре собраны ранее не сопоставлявшиеся данные по исследованию синтезированных на кафедре соединений различной структуры. Данные о строении соединений, летальной дозе (ЛД50), нумерации в статье и ссылке на источник литературы приведены в табл. 1. Во всех таблицах идет сквозная нумерация соединений.

 

Таблица 1. Нумерация, структурные формулы, летальные дозы (ЛД50) исследованных препаратов

Номерсоединения	Структурная формула	ЛД50, мг/кг	Ссылка
1		526	11
2		876	17
3		Не определена	17
4		1252	19
5		575	17
6		Не определена	35
7		438	6
8		550	15
9		246	1
10		150	3
11		250	16
12		1007	10
13		620	12
14		3550	14
15		150	Данные не опубликованы
16		874	30
17		17800	23
18		1070	20
19		2820	22
20		450	29
21		2240	31
22		684	32
23		200	13
24		1500	24
25		131	18
26		960	21
27		450	25
28		580	26
29		699 ± 50	32
30		Не определена	32
31		Не определена	32
32		490	32
33		388	32
34		250	8
35		820	8
36		635	2
37		1150	7
38		1250	7
39		840	9
40		200	4
41		200	4
42		600	5

 

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследование влияния препаратов на физическую выносливость. Серия экспериментов проводилась на крысах, выполняющих бег на третбане «до отказа». После физической нагрузки животные в течение трех суток отдыхали, затем им вводили препарат в оптимальной дозе однократно, и они вновь совершали бег на третбане через 1, 2, 24 и 48 ч после его введения. Контрольные животные получали физиологический раствор. Оценивали продолжительность бега до и на фоне введения препаратов. В табл. 2 приведены данные изменения выносливости в процентах.

 

Таблица 2. Повышение и восстановление физической выносливости после истощающих нагрузок производными имидазола (1–5), бензимидазола (6–8) и триазиноиндола (9–22)

Номер соединения	Доза, мг/кг	Повышение физической работоспособности через интервал, ч				Восстановление физической работоспособности через интервал, ч
		1	2	24	48	1	2	24	48	72
Контроль	–	46	50	97	–	–	–	–	–	–
1	20	–	–	276	–	–	–	–	–	–
2	50	107	115	–	–	–	–	–	–	–
3	50	90	90	–	–	–	–	–	–	–
4	40	119	129	–	–	–	–	–	–	–
5	40	160	180	188	–	–	–	–	–	–
6	20	69	58	103	171	–	–	–	–	–
7	20	77	70	189	214	–	–	–	–	–
8		40	90	90	185	–	–	–	–	–
9	20	145	–	–	–	100	115	215	–	–
10	20	120	160	250	250	80	70	200	200	160
11	40	180	200	235	200	80	85	180	180	–
12	20	200	235	250	260	–	–	–	–	–
13	20	150	160	200	–	100	105	138	–	–
14	40	160	180	187	185	73	77	160	180	200
15	20	–	–	–	–	80	70	200	200	180
16	20	178	180	265	265	–	–	–	–	–
17	40	–	–	–	–	100	–	183	208	215
18	20	–	–	–	–	132	136	165	166	–
19	20	150	153	250	250	142	143	223	225	–
20	40	–	–	–	–	150	152	–	–	–
21	40	–	–	–	–	165	168	167	170	–
22	20	–	–	–	–	160	162	178	200	–

 

Исследование влияния препаратов на процессы восстановления после физических нагрузок. Опыты выполнены на крысах. Животные совершали бег в третбане «до отказа», после чего им вводили изучаемые вещества в оптимальных дозах внутрибрюшинно однократно. Контрольная группа получала физиологический раствор. Затем животные повторно совершали бег на третбане «до отказа» через 1, 2, 24 и 48 ч, причем каждый временной интервал тестировали на отдельной группе животных. В табл. 2 приведены данные в процентах к продолжительности исходного бега.

Термостресс. За 1 ч до эксперимента внутрибрюшинно вводили препараты животным, затем помещали в термокамеру с температурой 40 °C и влажностью 30 %, где они и находились до гибели 80 % животных в контрольной группе. Данные о выживших животных приведены в табл. 3.

 

Таблица 3. Защита от термостресса производными триазиноиндола (19, 23, 24, 26–28) и имидазола (25) в сравнении с бемитилом

Номер соединения	Доза, мг/кг	Выжившие особи в термокамере, %
6 (бемитил)	10	30
19	10	53
23	10	23
24	10	60
25	20	80
26	10	47
27	10	85
28	10	75

 

Повышение физической выносливости в условиях гипертермии. Опыты проведены на мышах, которым вводили препараты за 1 ч до эксперимента. Мыши плавали с 5 % грузом от массы тела при 40 °C (табл. 4), приведены данные по отношению к контролю.

 

Таблица 4. Повышение физической выносливости препаратами имидазоиндольной структуры в условиях гипертермии

Номер соединения	Доза, мг/кг	Длительность плавания к контролю, %	Доза, мг/кг	Длительность плавания к контролю, %
6 (бемитил)	10 15 25	90 77 49	50 75	44 33
29	1 10 15 25	116 204 171 287	50 75	230 111
30	10 25 50	123 115 82	–	–
31	25 50 75	97 115 82	–	–
32	10 25	72 283	50 75	84 113
33	10 15 25	101 132 159	50 75	181 125

 

Повышение физической выносливости в условиях гипоксии. Опыты проведены на мышах, которым вводили препараты за 1 час до эксперимента. Мыши плавали в условиях гипоксии (N₂ 95 %, O₂ 5 %). Данные по отношению к контролю приведены в табл. 5.

 

Таблица 5. Повышение физической выносливости в условиях нормобарической гипоксии

Номер соединения	Доза, мг/кг	Длительность плавания к контролю, %
34	50	129
35	80	137

 

Повышение физической выносливости при отравление фосфорорганическими пестицидами. Исследователи замеряли у крыс исходный бег на третбане «до отказа». Трое суток животные отдыхали. Затем производилась затравка карбофосом, через 15 мин после появления судорог вводили исследуемый препарат и далее 1 раз в сутки в половинной дозе. Тестировали физическую выносливость в отдельных группах при помощи бега на третбане «до отказа» через 24, 48, 72 и 168 ч. В табл. 6 представлены данные по приросту выносливости в % к исходному бегу.

 

Таблица 6. Исследование защитного действия производных триазиноиндола в тесте «бег на третбане» при затравке фосфорорганическими пестицидами (карбофос)

Номер соединения	Доза, мг/кг	Повышение физической работоспособности через интервал, ч
		24	48	72	168
Контроль	–	16 (116)	50 (150)	55 (155)	75 (175)
Атропина сульфат	1	40 (140)	60 (160)	60 (160)	66 (166)
6	25	35 (135)	40 (140)	45 (145)	70 (170)
36	40	40 (140)	80 (180)	95 (195)	110 (210)
18	40	25 (125)	40 (140)	45    145)	–

 

Исследование стресс-протективной активности. В качестве модели дозированного стресса использовали методику лишения мышей-самцов сна, пищи и воды в медленно вращающемся барабане (0,2 км за 1 ч). Одновременно исследовали две группы животных. После суточного пребывания в барабане животным предоставляли суточный отдых, пищу и воду, после чего снова помещали их в барабан. Указанную последовательность событий сохраняли до гибели большинства животных контрольной группы. Исследуемый препарат вводили на протяжении всего эксперимента 2 раза в сутки подкожно в дозе 10 мг/кг. Контрольные животные получали в те же сроки физиологический раствор. Влияние препаратов на выживаемость животных в условиях длительного стресса приведено в табл. 7.

 

Таблица 7. Стресс-протективная активность соединений имидазола (37, 38, 2), триазина (39), триазиноиндола (11, 12, 40–42)

Номер соединения	Доза, мг/кг	Выжившие животные, %
		опыт	контроль
37	10	76	32
38	10	40	32
2	10	83	30
39	10	64	32
40	10	72	24
12	10	80	20
11	10	68	32
41	10	48	32
42	10	53	36

 

Статистическую обработку результатов проводили методами непараметрической статистики по точному критерию Фишера.

ОБСУЖДЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

В табл. 2 приведены данные по повышению и восстановлению физической выносливости после истощающих нагрузок производными имидазола (1–5), бензимидазола (6–8) и триазиноиндола (9–22). Все соединения можно отнести к малотоксичным, терапевтический индекс колеблется от 13,75 у соединения 8 до 30,13 — у 4. Производные имидазола повышают физическую выносливость в близкие сроки (1 и 2 ч): соединение 3 — до 90 %, а соединение 5 — до 160 и 180 % соответственно. Контрольные животные при этом показывают результат, равный 46 и 50 % соответственно от исходной продолжительности бега.

В отдаленные сроки (через 24 ч) интактные животные практически восстанавливают исходный пробег (97 %). Соединение 5 увеличивает продолжительность забега в 1,88 раза, а соединение 1 — в 2,76 раза.

Производные бензимидазола 6–8 значительно лучше «работают» в отдаленные сроки. Так, соединение 6 (бемитил, бемактор, метапрот) значительно повышает физическую выносливость только к концу вторых суток — в 1,71 раза; соединения 7 и 8 показывают через сутки и двое суток очень схожие результаты — через сутки повышение в 1,89 и 1,85 раза соответственно, через двое — более чем в 2 раза. Вероятно, здесь свою лепту внесла небольшая разница в химическом строении соединений 7 и 8.

Как моно- (производные имидазола), так и бициклические (производные бензимидазола) соединения обладают способностью восстанавливать физическую выносливость в близкие и отдаленные сроки.

Далее в табл. 2 помещены препараты трициклических структур — триазиноиндолы двух структур, одно производное имидазоиндола и отражены их свойства повышать и восстанавливать (после истощающей нагрузки) физическую выносливость животных. Соединения 9 и 10 относятся к циклической системе триазино[6,5-b]индола, вещества 11–21 представляют собой соединения триазино[5,6-b]индола, соединение 22 является 2-тион-4-ацетил-7-бромимидазо[4,5-b]индолом.

Острая токсичность соединений колеблется в значительных пределах (ЛД50 принимает значения от 150 до 17800 мг/кг), этот показатель зависит от типа заместителей по сере и индольному азоту, а также в бензольном кольце. Рабочая доза для всех соединений примерно одинакова и составляет 20–40 мг/кг.

Повышение физической выносливости при предварительном введении препаратов в близкие сроки (1 и 2 часа) наиболее мощно проявились у соединений 14, 16, 11, 12, которые перекрывали контроль соответственно на 60 и 80 %; 78 и 80 %; 80 и 100 %, 100 и 135 %. То есть препараты 11 и 12 через 1 ч после введения увеличили выносливость животных в 1,8 и в 2,0 раза соответственно; через 2 ч — в 2,0 и 2,35 раза соответственно.

В отставленные сроки проявилась способность других препаратов повышать физическую выносливость животных. Соединения можно выстроить в ряд по росту активности: 13, 11, 10, 19, 12, 16. Все они увеличивают выносливость от 2,0 до 2,65 раз. При этом соединения 10, 19 и 12 показали равнозначный результат через 1 и 2 суток после введения — в обоих случаях выносливость повысилась в 2,5 раза. Максимальное увеличение дал препарат 16 (и тоже одинаковое в оба срока) — в 2,65 раза.

Перейдем ко второй части табл. 2, в которой отражена способность соединений восстанавливать физическую выносливость после истощающей нагрузки. Контрольные животные через 1 ч проявляют 42 % от исходной выносливости, через 2 ч — 47 %, через 24 ч — 98 %. Соединения 10, 11, 14, 15 повышают через 1 ч до 73–80 %; соединения 9, 13, 17 восстанавливают до 100 %, т. е. до исходного уровня; препараты 18, 19, 20, 21, 22 позволяют превысить животным исходный уровень физической выносливости на 32–65 %. Наибольшее влияние оказали препараты 21 и 22, которые повысили исходный уровень физической выносливости через 1 ч после истощающей нагрузки в 1,65 и 1,6 раза соответственно. Через 2 ч действие всех соединений несколько возрастает на 5–10 %.

Рассмотрим действие соединений в отставленные сроки — через 24, 48 и 72 ч после истощающей нагрузки. Как и в первой части таблицы, здесь нет однозначного соответствия в действии препаратов в близкие и отставленные сроки. Соединение 13 через 24 ч менее других веществ повышает физическую выносливость — до 138 % от исходного уровня. Соединения 14, 18, 21 повышают до 160, 165 и 167 % соответственно; соединения 22, 11, 17 — до 178, 180 и 183 % соответственно; соединения 10, 15 повышают ровно в 2 раза; соединения 9, 19 — до 215 и 225 % соответственно.

Через 48 ч действие многих препаратов сохраняется на том же уровне: 10, 11, 15,18, 19, 21. У соединений 14, 17, 22 отмечается некоторый рост активности на 13–25 % относительно результатов через 24 ч.

Несколько соединений были протестированы через 72 ч после истощающей нагрузки. У веществ 10 и 15 активность снизилась до 160 и 180 %, против 200 % через 24 и 48 ч. Активность соединений 14 и 17 продолжала нарастать и составила 200 и 215 % соответственно (отличие 20 и 13 %).

Обобщение по табл. 2. В основном все вещества повышают физическую работоспособность в отставленные сроки как при предварительном введении, так и при восстановлении после истощающей нагрузки. Некоторым исключением является соединение 13, заметно отличающееся от контроля только в близкие сроки при восстановлении. Если сравнивать в обоих экспериментах близкие сроки, то при восстановлении после истощающей нагрузки соединения действуют более активно. Например, соединение 19 дает прирост выносливости при предварительном введении в 1,5 раза в первые 2 часа, а в те же сроки при восстановлении — в 3,4 раза; соединение 10 увеличивает при предварительном введении через час выносливость в 1,2 раза, а в тот же срок при восстановлении выносливости — в 1,9 раза. Если сравнивать отставленные сроки, то максимальные значения чаще встречаются при предварительном введении препаратов: 10, 12, 19, 16 — это 250–265 %. Максимальные величины при восстановлении составляют 200–225 % (10, 14, 15, 17, 19, 22). Надо отметить, что это числа одного порядка. В обоих экспериментах себя проявили соединения 10, 11, 14, 19.

По данным табл. 2, наивысший результат по повышению физической работоспособности имеет соединение 1 — 276 % (через 24 ч), по восстановлению работоспособности — соединение 19 — 225 % (через 48 ч).

Препараты, содержащие тио- и изотиомочевинные группировки, проявили защитные свойства при тепловой нагрузке. Данные по защите от термостресса приведены в табл. 3.

В табл. 3 собраны данные по изучению соединений имидазольной структуры (25), бензимидазольной (6) и триазиноиндольной (19, 23, 24, 26–28). Препарат 6 (бемитил) защитил от гибели только 30 % животных, в контрольной группе выжило 20 %. Соединения 26, 19 и 24 защитили от гибели 47, 53 и 60 % животных соответственно. Лучшие термопротекторные свойства проявили соединения 28, 25 и 27, которые защитили от гибели 75, 80 и 85 % мышей соответственно. Соединения 27 и 28 отличаются друг от друга заместителем в бензольном кольце: замена метоксигруппы на метильную дала увеличение защитных свойств на 10 %. Препараты 19 и 25 имеют одинаковые заместители по атому серы — 2-морфолиноэтильный радикал. Однако имидазольное соединение ощутимо активнее по защите от термостресса.

В следующем эксперименте изучали влияние гипертермии на повышение физической выносливости препаратами имидазоиндольной структуры в сравнении с бемитилом (табл. 4).

По данным табл. 4, действие препарата 6 (бемитил) негативно сказалось на результатах плавательного теста при гипертермии. Препараты 30 (в дозе 10 мг/кг) и 31 (в дозе 50 мг/кг) несколько увеличивают продолжительность плавания мышей: на 23 и 15 % соответственно. Соединение 33 наилучшим образом увеличивало продолжительность плавания в дозе 50 мг/кг — на 81 % по сравнению с контролем; соединение 32 в дозе 25 мг/кг — на 183 % по сравнению с контролем; соединение 29 тоже в дозе 25 мг/кг — на 187 % по сравнению с контролем. Из пяти исследованных соединений имидазоиндольной структуры три активно повышают физическую выносливость в условиях гипертермии.

Исследование повышения физической выносливости в условиях нормобарической гипоксии с понижением содержания кислорода до 5 % проводили на двух соединениях триазиноиндольной структуры (табл. 5).

Оба соединения повышали физическую выносливость мышей при нормабарической гипоксии. Так, препарат 34 увеличивал продолжительность плавания на 29 %, а соединение 35 — на 37 % по отношению к контролю.

Данные, полученные при изучении защитного действия некоторых соединений в тесте «бег крыс на третбане» при отравлении карбофосом, приведены в табл. 6.

Соединения 6 (бемитил) и 18 менее эффективны по защите от отравления карбофосом, чем атропина сульфат. Вещество 36 через сутки равно по действию атропину сульфату, а в остальные сроки превосходит его по способности восстанавливать физическую выносливость после отравления фосфорорганическими пестицидами. Особенно велика разница на седьмые сутки, когда под действием препарата 36 прирост физической выносливости составил 110 %, под действием препарата сравнения 6 — только 70 %. Надо отметить, что препараты 18 и 36 очень мало отличаются друг от другу по химическому строению: разница на один углеродный атом с оксигруппой в боковой цепи у атома серы.

В табл. 7 сведены данные опытов по изучению стресс-протективной активности соединений различной структуры с тио- и изотиомочевинной группировкой: производные замещенного имидазола (соединения 37, 38, 2), триазина (соединение 39) и триазиноиндола (соединения 40, 41, 12, 12, 42).

Представленные в табл. 7 соединения обладают стресс-протективной активностью в широком диапазоне. Так, соединение 38 лишь на 25 % увеличивает выживаемость стрессированных животных, а соединение 12 защищает от гибели в 4 раза больше мышей, чем выживает в контрольной группе. Исследованные производные имидазола отличаются друг от друга только радикалом при атоме серы. Влияние этого заместителя оказалось чрезвычайно важным в данном опыте: наилучший результат получен при аллильном заместителе (2) — увеличение выживаемости мышей в 2,77 раза по сравнению с контролем; наименьший результат у пропильного остатка (38) — увеличивает выживаемость лишь в 1,25 раза по сравнению с контролем. Наличие аллильного радикала у атома серы играет важную роль в другой структуре — бензимидазольной (препарат алмид), также обладающей способностью поддерживать функции мозга.

Среди изученных трициклических структур триазиноиндольного ряда соединения 41 и 42 примерно одинаково защищали мышей от стресса, в 1,5 раза увеличив выживаемость опытных животных. Остальные соединения этой структуры можно расположить в порядке возрастания активности следующим образом: 11 < 40 < 12. Препарат 12 в данной серии опытов, как упоминалось выше, выказал наибольшую активность. Он характеризуется тем, что содержит атом брома в бензольном кольце и 2-морфолиноэтильный радикал у атома серы. Соединение 41 также имеет 2-морфолиноэтильный радикал, но при атоме индольного азота, однако данное положение заместителя не оказало существенного влияния на активность соединения в силу различия их химических свойств.

Соединение моноциклической триазиновой структуры 39 также имеет замещение по сере 2-морфолиноэтильным радикалом и однотипно с соединением 12 в этой части молекулы. Несмотря на это, вещество 39 увеличивает выживаемость опытных животных в 2 раза, что значительно ниже эффекта соединения 12, которое увеличивает выживаемость в 4 раза. Таким образом, для получения должного фармакологического эффекта мало иметь триазиновую структуру с одинаковым заместителем по атому серы, необходимо еще сочленение с индолом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В обзоре представлены материалы, которые в силу различных обстоятельств ранее практически не были опубликованы или публиковались частично. Более благосклонна судьба оказалась к препарату под номером 6 (бемитил, бемактор, метапрот), который внедрен в практику здравоохранения. Он уже довольно широко изучен, и спектр его клинического применения постоянно расширяется [35]. Хотелось бы надеяться, что данная публикация не пройдет незамеченной для фармакологов всех направлений, особенно занимающихся вопросами военной, экстремальной и спортивной медицины.

В настоящее время обнаружены и изучаются адаптогенные свойства соединений еще одной трициклической структуры — тиазоло[5,4-b]индола. По свойствам этих соединений получено 17 патентов Российской Федерации.

Допинг: быстрее, выше, честнее?

Границы физических возможностей человека, как утверждают ученые, почти исчерпаны. Человеческие возможности ограничены и в части адаптации к постоянно растущим тренировочным и соревновательным нагрузкам. Поэтому бить рекорды современным спортсменам все сложнее и сложнее. Однако острое соперничество на турнирах заставляет сделать ради победы все возможное и невозможное. К тому же, профессиональный спорт уже давно трансформировался в бизнес с большими деньгами —  и для того чтобы их заработать, надо обязательно побеждать.

Здесь-то и появляется допинг. Природные и синтетические, и даже наркотические вещества, которые помогают спортсмену улучшить работу организма и добиться выдающихся результатов за счет увеличения выносливости, стимуляции нервной системы, повышения болевого порога и т.д. Чаще всего, допинг используют в циклических видах, таких как лыжные гонки, велоспорт, марафонский бег или гребля, а также в легкой и тяжелой атлетике.

 

Из глубины веков

 

Слово «doping» происходит от английского «dope», то есть — «давать наркотики». В XIX веке «допингом» называли смесь опиума с наркотиками, предназначавшуюся для скаковых лошадей. В свою очередь «dope», по наиболее распространенной версии, произошло от названия стимулирующего напитка, используемого во время религиозных ритуалов народами Юго-Восточной Африки.

Различные стимулирующие вещества — прообразы допинга — в мире начали использовать давно — для повышения боеспособности воинов. Их применяли и участники первых Олимпийских игр в Древней Греции. В частности, они полагали, что семена кунжута повышают выносливость в беге.

В современной истории допинг впервые получил широкое распространение на скачках. Произошло это на заре XX века, когда в Англии и США лошадям стали массово делать инъекции возбуждающих средств. Затем подобные вещества стали активно использовать люди. При этом особой борьбы против допинга поначалу не велось. Ее инициировал Международный олимпийский комитет (МОК) после серии инцидентов, показавших, как пагубно многие препараты могут сказаться на здоровье. Так, на Олимпийских играх 1952 года серьезная медицинская помощь потребовалась употреблявшим допинг конькобежцам. Через четыре года аналогичный случай произошел с велосипедистами. А в 1960 году на Играх в Риме во время соревнований погиб датский велогонщик Курт Йенсен. Первые допинг-пробы были взяты на Олимпиаде в Токио 1964 года. С 1966-го Международные Федерации велосипедного спорта и футбола стали делать допинг-пробы на чемпионатах мира. И, наконец, в 1967 году МОК выпустил первый перечень запрещенных препаратов. Сейчас в этом ежегодно обновляемом списке — около 200 позиций.

фото: sports.ru

 

Виды допинга

 

Многие запрещенные допинговые препараты можно купить в обычных аптеках, поскольку они являются лекарственными средствами. Принимают допинг, как правило, либо в таблетках, либо с помощью инъекций.

Самыми распространенными допингами являются следующие виды препаратов:

Стимулирующие средства (или стимуляторы)

К ним относятся, например, амфетамин, эфедрин, фенотропил. Стимуляторы могут применяться в любых видах спорта, поскольку активизируют деятельность центральной нервной системы, снижают усталость и повышают выносливость.

Обезболивающие (или анальгетики)

Спортсменам разрешается принимать обычные обезболивающие. Но кто-то предпочитает им стероидные анальгетики, которые повышают болевой порог, облегчают боль от травм и помогают сократить восстановительный период.

фото: fn24.ru

 

Анаболические стероиды (или анаболики)

Препараты на основе мужского полового гормона тестостерона, отвечающего за физическую силу и выносливость, — одни из наиболее популярных допинговых средств. Попытки повысить уровень данного гормона предпринимались еще древнегреческими атлетами, которые с этой целью ели измельченные бараньи яички.

В 1935 году изобрели инъекционный тестостерон, который стали прописывать нацистским солдатам, чтобы сделать их сильнее и агрессивнее. В 1955 году специально для сборной США по тяжелой атлетике разработали «завтрак чемпиона» — препарат дианабол, который спортсмены потребляли в огромных количествах, просто заедая хлебом.

Анаболики принимали и многие спортсменки, несмотря на то, что наряду с прочими эффектами тестостерон активизировал развитие мужских половых признаков. Стероиды, как правило, применяются в тяжелой атлетике и других силовых видах спорта, в некоторых видах легкой атлетики, а также в плавании и лыжных гонках.

Пептидные гормоны

Гормон роста и эритропоэтин. Последний увеличивает содержание гемоглобина в крови, что позволяет ей переносить больше кислорода. В результате повышается выносливость и другие физические показатели. Применяются эти препараты, как правило, в циклических видах, таких как велоспорт, конькобежный спорт, лыжные гонки и биатлон, плавание, бег на длинные дистанции.

Мочегонные средства (или диуретики)

Фуросемид или ацетазоламид. Они могут помочь улучшить внешний вид гимнастам, фигуристам и другим спортсменам, а также быстро снизить массу тела в тех видах, где присутствуют весовые категории (например, тяжелая атлетика или борьба). Наконец, они помогают выводить из организма другие допинги.

Бета-2-агонисты

Это препараты, замедляющие пульс (ЧСС) и успокаивающие тремор. Они также способствуют восстановлению мышц. Применяются в тех видах, где особенно нужны концентрация и спокойствие, например, в прыжках в воду или стрельбе.

В некоторых случаях спортсменам все-таки разрешается легально употреблять данные препараты – когда это необходимо по медицинским показаниям. Если подать заявку с обоснованием, что конкретное лекарство необходимо исключительно для восстановления здоровья, спортсмену могут разрешить его прием. Поэтому неудивительно, что, например, среди лыжников и биатлонистов порой встречаются астматики.

 

ФАКТ: В 2014 году в мире лишь в 1% допинг-проб легкоатлетов были обнаружены его следы

 

На злобу дня. Мельдоний

 

Мельдоний — средство, которое поддерживает энергетический метаболизм сердца и других органов, улучшает мозговое кровообращение. Он был изобретен в 70-х годах прошлого века Иварсом Калвиньшом, профессором Института органического синтеза Латвии. Мельдоний применяют при комплексной терапии ишемической болезни сердца и нарушений мозгового кровообращения, при хронической сердечной недостаточности, а также при пониженной работоспособности, психическом и физическом перенапряжении и пр.

Препарат был внесен в список запрещенных ВАДА в сентябре 2015 года. Антидопинговые службы посчитали, что прием мельдония повышает спортивные результаты, выносливость, улучшает восстановление, защищает от стрессов и стимулирует нервную систему спортсменов. Официальный запрет на использование его как допингового вещества действует с 1 января 2016-го. Мельдоний входит в состав препарата «Милдронат», как правило, употребляемого спортсменами. По некоторым данным, препарат использовали преимущественно представители стран СНГ и Восточной Европы.

 

фото: newinform.com

 

Это объясняет тот факт, что после запрета мельдоний был найден в допинг-пробах многих российских спортсменов, среди которых не только теннисистка Мария Шарапова, но и фигуристка Екатерина Боброва, велосипедист Эдуард Ворганов, шорт-трекисты Семен Елистратов и Екатерина Константинова, конькобежец Павел Кулижников, пловчиха Юлия Ефимова, волейболистка Александра Маркина, биатлонист Эдуард Латыпов, легкоатлетка Надежда Котлярова и некоторые борцы греко-римского стиля. М0инистр спорта РФ Виталий Мутко высказал мнение, что количество спортсменов, пойманных на мельдонии, в ближайшее время еще вырастет. Пока в его употреблении уличены около 120 спортсменов, 27 из которых – россияне.

 

Вред для здоровья

 

Запрет на допинг диктуется не только жаждой справедливости — чтобы все спортсмены на соревнованиях находились в равных условиях, — но и вредным воздействием препаратов. Поскольку назначенные не с целью лечения они производят множество побочных эффектов. Кроме того, негативное воздействие этих средств зачастую усиливается именно в условиях повышенных физических нагрузок. Так, использование допинга может стать причиной нарушений обмена веществ и гормональных нарушений, проблем с кровообращением и костной структурой, сердечно-сосудистых заболеваний, потери сознания, психических расстройств, наркотической и лекарственной зависимостей, алкоголизма, отказа внутренних органов, летальных исходов.

Контролем употребления допинга в спорте занимается Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) и национальные антидопинговые агентства. Во время допинг-контроля у спортсменов берут анализы (пробы) крови и мочи, которые затем исследуют в лабораториях. Пробы делят на две равные части — A и B. Пробу А проверяют сразу. Если в ней находят следы запрещенных препаратов или продукты их превращения, то вскрывают пробу В. Если в ней тоже находят данные вещества, то к спортсмену применяют соответствующие санкции. Во время соревнований допинг-контроль обязательно проходят все победители и призеры, а также по жребию некоторые спортсмены, не занявшие призовые места.

 

Легкоатлетки Екатерина Поистогова и Мария Савинова по решению комиссии Всемирного антидопингового агентства из-за подозрений об употреблении допинга не вошли в список кандидатов в состав сборной России на 2016 год.

фото: runnersworld.com

 

В большинстве видов спорта и за большинство допингов санкции предусматривают двухлетнюю дисквалификацию спортсмена за первое нарушение, четырехлетнюю – за повторное, а затем уже и пожизненное отстранение от соревнований. Кроме того, если положительная допинг-проба взята во время соревнований, то результаты и награды спортсмена на них аннулируются.

Сейчас, кстати, появилась практика длительного хранения допинг-проб — с целью по мере появления новых поколений запрещенных препаратов и методов их определения, иметь возможность провести повторный анализ. Поэтому случается, что санкции к спортсменам применяют задним числом, лишая наград, завоеванных несколько лет назад.

 

К вопросу об этике и гуманности

 

Помимо таблеточно-инъекционных видов допинга есть еще несколько. Например, аутогемотрансфузия – так называемый кровяной допинг, когда спортсмену переливают его же собственную кровь. Эта процедура, как, например, и эритропоэтин, повышает уровень гемоглобина и способствует переносу кислорода, а следовательно – увеличению выносливости. Запрет на него был введен в 1987 году.

Есть и другие допинги, на которые формально запрета нет. Но есть вопрос этики их применения. Например, считается, что секс перед соревнованиями помогает улучшить результаты у женщин. Поэтому одно время всячески поощряли спортсменок, заводивших романы. Специально иногда даже проводили совместные сборы женских и мужских команд. Один из самых вопиющих инцидентов случился в 1997 году, когда Пол Хиксон, тренер олимпийской сборной Великобритании по плаванию, предстал перед судом по обвинению в развращении несовершеннолетних спортсменок. В свое оправдание он сообщил, что желал побед для своих воспитанниц.

Также было установлено, что физиологические изменения, происходящие в женском организме на ранних сроках беременности, способствуют росту результатов в спорте, требующем выносливости. Этим объясняются случаи периодических беременностей и нередких последующих абортов среди спортсменок. Громкие победы, будучи беременными, например, одерживали советские гимнастки Ольга Карасева и Лариса Латынина. В интересном положении выступали на соревнованиях или даже выигрывали их чемпионка мира по спортивному ориентированию из Финляндии Лийса Вейялайнен, скелетонистка из Германии Диана Сартор, биатлонистка из Швеции Анна-Карин Олофссон и другие.

Также сегодня все чаще приходится слышать о генетическом допинге, хотя случаев его применения пока не зафиксировано. У специалистов одна надежда: из-за сложности и дороговизны его смогут использовать немногие. Поскольку о побочных эффектах этого допинга можно только гадать.

Допинг для спортсменов-любителей | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Проведенная недавно Европолом и Интерполом операция по вскрытию нелегального рынка спортивного допинга еще раз показала масштабность проблемы. Раскрыты были 17 преступных групп в 33-х странах мира. Девять подпольных лабораторий уничтожены. Задержанные 234 человека подозреваются в изготовлении и распространении контрафактных допинговых препаратов и поддельных медикаментов, общее количество которых составило 3,8 миллионов, из которых только стероидного порошка, который относится к самому сильному классу допингов, было 24 тонны.

Цифра эта весьма внушительна, но, как подчеркнул в интервью DW руководительЦентра превентивных исследований допинга (Zentrum für Präventive Dopingforschung) при Высшей школе физкультуры и спорта в Кёльне Марио Тевис (Mario Thevis), не удивительна. По словам эксперта, в Германии конфискуют примерно одну тонну нелегальных фармакалогических препаратов в год, и эта цифра соответствует среднему показателю по странам, выявленному, в частности, в ходе спецоперации. В любом случае ясно, что существует крупный нелегальноый рынок допинга.

Главная группа риска — не профессионалы

По данным Европола, торговля анаболиками в мире значительно активизировалась за последние 20 лет. При этом главными потребителями «фармакологической поддержки» являются не профессионалы, а любители, занимающиеся, например, бодибилдингом, бегом, велосипедным спортом или фитнесом. Стероидные препараты закупают в азиатских или восточноевропейских странах и нелегально поставляют в фитнес-центры. Для рекламы препаратов и их сбыта все чаще используются социальные сети.

Использование допинговых препаратов распространено в любительском спорте распространено даже более широко, чем в профессиональном. Более того: в отличие от большого спорта, применение этих запрещенных препаратов практически не контролируется — во всяком случае, не контролируется на должном уровне. Для любителей очень соблазнительно использовапть фармакологическую поддержку, чтобы улучшить свои достижения и получить красивую мускулатуру. А ведь эти препараты наносят существенный вред здоровью.

Федеральное объединение частнопрактикующих кардиологов Германии (Bundesverband niedergelassener Kardiologen, BNK) приводит в своем пресс-релизе, предупреждающем об опасности использования допинговых веществ для здоровья, следующие данные. Из более десяти миллионов человек, которые в 2018 году состояли в фитнес-клубах Германии, около 16 процентов уже пользовались фармакологической поддержкой. Причем все чаще их используют женщины.

BNK объясняет, как происходит знакомство и привыкание к опасным препаратам. Зачастую первый шаг к применению допинга спортсмены-любители делают совместно с единомышленниками, например, знакомыми в фитнес-клубе. Поначалу в ход идут пищевые добавки, которые многим представляются абсолютно безопасными. Затем следуют лекарственные вещества, такие как анаболики и гормоны роста.  Поскольку организм привыкает к ним, следующим шагом является уже увеличение дозы. Наконец, зависимость может привести от допинговых препаратов к наркомании, к марихуане или кокаину.

Осторожней с диетой!

Последствия для сердца человека катастрофические. Может развиться гипертрофия сердечной мышцы, повышение концентрации вредного холестерина, в результате чего возникает артериосклероз, а с ним и риск инфаркта и инсульта. Вред наносится и другим органам, в том числе печени, вплоть до возникновения желтухи и цирроза. У мужчин возможна также тестикулярная атрофия, то есть уменьшение половых желез, у женщин же, наоборот, гипертрофия клитора. Картину довершают депрессии, нарушения сна и агрессивность поведения.

Особенно соблазнительными, прежде всего для молодых женщин, кажутся спортивные диеты в сочетании с приемом допинговых препаратов. На первый взгляд их результаты могут быть очень впечатляющими: мускульная масса растет, а жировая — сокращается, чего зачастую и добиваются посетители фитнес-клубов. Однако такого рода диета таит в себе риск опасных заболеваний, — таких как анорексия и булимия. В общем, лучше, конечно, тренироваться без допинга,

Смотрите также:

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Гребля

  Займитесь академической греблей или чаще занимайтесь в спортзале на гребном тренажере! Эффективность такой тренировки переоценить трудно, поскольку во время нее задействуются мышцы спины, рук, ног, пресс. Академическая гребля хорошо стимулирует сжигание жира и развивает аэробную выносливость. Стоит «проплыть» дистанцию всего лишь в 1000 метров — и у вас сжигается от 200 до 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Плавание

  Для тех, кто не жалует тренажерные залы, отличным способом сжечь лишний жир может стать плавание. Этот вид спорта также идеально подойдет для начинающих спортсменов и для тех, кто долгое время не тренировался. Плавание щадяще воздействует на суставы, улучшает двигательные функции конечностей, развивает выносливость. За 30-минутную тренировку в бассейне сжигается до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Медленный бег в горку

  Эта тренировка — отличное средство для похудения и развития выносливости. Во время нее хорошо подкачивается задняя поверхность бедра. Ощутимая нагрузка также ложится на икроножные и спинные мышцы. Установите на тренажере-дорожке средний темп, упритесь в рукоятки и согните руки так, чтобы корпус наклонился вперед, и бегите в горку. За полчаса такого занятия можно сжечь 400 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Степпер — противонаправленная лестница

  Занимаясь на аэробном вертикальном тренажере Versa Climber, вы как бы поднимаетесь по пожарной лестнице. В работу включаются все мышцы — ноги, ягодицы, руки, плечи. В тренажерных залах на станок Versa Climber зачастую внимания не обращают, а ведь он еще более эффективен, чем беговая дорожка, гребной тренажер, батут. За 30 минут тренировки на нем вы теряете от 300 до 350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подъемы по лестнице

  Восхождение по лестнице — настоящий сжигатель калорий, поскольку увеличивает сердечный ритм, а это стимулирует обмен веществ. В спортзалах хождение по лестнице имитирует степпер с поручнями Stairmill, выполненный по типу эскалатора и также известный как Stepmaster и Stepmill. За полчаса занятий на нем можно потерять 250-300 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Свинги с гирей

  Очень эффективно такое упражнение, как свинги с гирей (махи). Для его выполнения задействуется большое количество мышц и суставов, оно развивает выносливость, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тренирует ловкость, координацию движений и скорость, способствует сжиганию подкожного жира. За 30 минут можно потерять 300-350 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Подвесные петли

  В последнее десятилетие все шире практикуются функциональные спортивные занятия с подвесными петлями. При выполнении упражнений спомощью TRX задействуются мышцы всего тела. За полчаса тренинга сжигается около 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Фитнес на батуте

  Фитнес на батуте (джампинг) так же полезен, как и любая кардиотренировка, только вот прыгать намного веселее. Джампинг улучшает физическое и эмоциональное состояние, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует похудению вдвое лучше, чем пешие прогулки и занятия гимнастикой. За полчаса прыжков на батуте можно сжечь 250 калорий.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Велотренажер

  Сбросить лишний вес и сделать фигуру стройной, укрепить сердце, улучшить кровообращение, — всего этого позволят добиться регулярные поездки на велосипеде или занятия на велотренажере. Эффективность таких тренировок высока, а вероятность получения травм — минимальна. К ним допускаются даже люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами. А расход калорий на велотренажере — до 350 за полчаса.

• 10 тренировок, сжигающих много калорий

  Пилатес

  Вы еще не открыли для себя такое направление фитнеса, как пилатес? И зря! Заниматься им может практически каждый и с любым уровнем физической подготовки. Многие упражнения выполняются лежа, поэтому вероятность получить травму минимальна. Человек работает с собственным телом, тренажеры не используются — разве что кольца и эспандеры. За полчаса сжигается до 300 калорий.

  Автор: Наталия Королева

 

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?»

ЧТО ПРИНИМАЮТ ЛЕГКОАТЛЕТЫ И ЕДИНОБОРЦЫ, ПРИМЕРЫ КУРСОВ, ПРЕПАРАТЫ, ИХ ПРЕИМУЩЕСТВА И ПОСЛЕДСТВИЯ

Стероиды для выносливости представлены, в основном, инъ­ек­ци­он­ны­ми пре­па­ра­та­ми, та­ки­ми как винстрол и болденон, а так же рядом пероральных препаратов, но, в ос­нов­ном, ис­поль­зу­ют ок­сан­дро­лон. Как правило, стероиды на вы­нос­ли­вость ис­поль­зу­ют лег­ко­ат­ле­ты и бойцы, которых интересует од­но­вре­мен­ный рост всех функ­ци­о­наль­ных ка­честв, к ко­то­рым относятся скорость, сила и выносливость. В этом смыс­ле, во-пер­вых, нуж­но под­би­рать такие препараты, которые, стимулируя рост одного из по­ка­за­те­лей, не уг­не­та­ют ос­таль­ные, во-вторых, нужно понимать, что не существует от­дель­ных пре­па­ра­тов для си­ло­ви­ков, лег­ко­ат­ле­тов и бойцов, а существуют препараты, сти­му­ли­ру­ю­щие раз­ви­тие тех или иных фи­зи­чес­ких качеств. Кроме того, курсы еди­но­бор­цев и лег­ко­ат­ле­тов отличаются от курсов силовиков ещё и дозировками, а так же пи­та­ни­ем, тре­нин­гом, под­го­тов­кой к курсу и прочим. Но имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Следует заметить, что стероиды являются зап­ре­щен­ными препаратами, их при­ме­не­ние в спор­те неэтично, у них есть масса побочных эффектов, и мы ни в коем случае не ре­ко­мен­ду­ем их при­ме­нять, а лишь рассматриваем наиболее эффективные способы их при­е­ма с на­не­се­ни­ем наименьшего вреда здоровью. Зачем это нужно? Дело в том, что про­фес­си­о­наль­ные спорт­сме­ны вынуждены применять допинг. Почему? Потому что ещё не изо­бре­ли та­ко­го допинг-теста, который бы гарантировал 100% выявление ме­та­бо­ли­тов сте­рои­дов в кро­ви, поэтому ловят не всех спорт­сме­нов, в связи с чем, те спорт­сме­ны, ко­то­рые до­пинг не принимают, всегда будут проигрывать тем, кто им не гну­ша­ет­ся. Это по­роч­ный зам­кну­тый круг, разбить который возможно только ка­чест­вен­ным до­пинг-тес­том, но до тех пор, пока его не изобрели, приходится приз­на­вать ре­аль­ность.

Правила составления курса на выносливость

Цель курса: повышение концентрации эритроцитов в крови, что позволяет зна­чи­тель­но уси­лить транс­пор­ти­ров­ку кислорода в ткани. По сути, вы­нос­ли­вость яв­ля­ет­ся спо­соб­нос­тью ор­га­низ­ма функ­ци­о­ни­ро­вать длительное время с минимальными потерями си­лы, ско­рос­ти и ре­ак­ции, а обес­пе­чить это может только аэробный гликолиз. Поскольку эри­тро­ци­ты свя­зы­ва­ют­ся с гемоглобином, высвобождая из него кислород и осуществляя транс­пор­ти­ров­ку пос­лед­не­го в ткани, повышение концентрации эритроцитов в крови яв­ля­ет­ся на­деж­ным спо­со­бом про­лон­ги­ро­вать способности организма к аэробному гли­ко­ли­зу. В прин­ци­пе, такого эффекта можно добиться от применения любых сте­рои­дов, но их по­боч­ные эффекты не позволяют использовать их для увеличения вы­нос­ли­вос­ти. Од­ни сте­рои­ды заливают водой, другие сковывают движения, третьи ос­лаб­ля­ют связ­ки и сус­та­вы, по­боч­ные эффекты есть у всего, поэтому важно выбрать те пре­па­ра­ты, у ко­то­рых они наи­ме­нее без­обид­ны.

Стероиды для выносливости: выше уже отмечалось, что к таким препаратам, в ос­нов­ном, от­но­сят оксану, винстрол и болду, что подтверждает печальный опыт длин­но­го спис­ка дис­ква­ли­фи­ка­ций. Например, Джоша Барнетта дис­ква­ли­фи­ци­ро­ва­ли за при­ме­не­ние бол­ды, де­ки и ха­ло­тес­ти­на; Тима Силвия за винстрол; Кима Леопольда за вин­строл; Сте­фа­на Боннара и Кита Коупа за болду; Ройса Грейси за деку; Как Вы видите, к чис­лу «бок­серс­ких сте­рои­дов» можно отнести так же нандролон, но в тоже время сто­ит учесть, что в дан­ном случае может работать «ошибка чемпиона». Это такой эф­фект, ког­да мы ви­ди­м не полную картину мира, а только её часть, мы не знаем всех тех, ко­го не сло­ви­ли на до­пин­ге, по­это­му можем строить свои суждения ис­клю­чи­тель­но на тех при­ме­рах, ко­то­рые нам из­вест­ны, а это, понятное дело, не совсем объективно, но луч­ше, чем ни­че­го.

Подготовка к курсу: состоит из двух этапов, проходящих синхронно, а именно из тре­ни­ров­ки серд­ца и тренинга связок, поскольку повышенная кон­цен­тра­ция эри­тро­ци­тов в кро­ви и вообще повышенные функ­ци­о­наль­ные способности организма тес­но свя­за­ны с ин­тен­сив­ной ра­бо­той сер­деч­ной мыш­цы, поэтому, если Вы не хотите по­лу­чить ин­фаркт Мио­кар­да, то сердце нужно тренировать! Тренинг связок, в основном, свя­зан с при­ме­не­ни­ем винс­тро­ла, пос­коль­ку последний «сушит» связки и суставы, по­это­му что­бы из­бе­жать травм ре­ко­мен­ду­ет­ся провести про­фи­лак­ти­чес­кие работы. Аль­тер­на­ти­вой, ко­неч­но, яв­ля­ет­ся ис­поль­зо­ва­ние деки, но препараты с про­гес­та­ген­ной ак­тив­нос­тью под­хо­дят не всем, поэтому надо сдавать анализы на прогестерон прежде, чем при­ни­мать та­кие ре­ше­ния, а тре­нинг свя­зок и сухожилий ещё никому не повредил!

Подсобка на курсе: ограничивать курс на выносливость исключительно стероидами не са­мая луч­шая идея, особенно, если он построен на винстроле. Из фар­ма­ко­ло­гии так же ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ме­нять гормон роста, ИФР-1 и инсулин, из БАДов хон­дро­про­тек­то­ры, боль­ше вни­ма­ния уделять коллагену и витамину С. Все это не­об­хо­ди­мо для то­го, что­бы быстрее вос­ста­нав­ли­вать­ся между тренировками, а на курсе сле­ду­ет тре­ни­ро­вать­ся ча­ще, больше и интенсивнее, кроме того, все эти препараты и до­бав­ки по­мо­гут из­бе­жать травм. Нередко спортсмены во время «курса» так же ин­тен­сив­нее ис­поль­зу­ют силовые тренировки, с этой целью ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кую прог­рам­му, а не тре­ни­ров­ки по троеборью, поскольку пер­вые мень­ше за­би­ва­ют мыш­цы и не так сильно сказываются на ско­рост­ных по­ка­за­те­лях.

Примеры курсов на выносливость

Соло винстрол: 10-25мг ежедневно 4-8 недель
Соло болденон: 200-400мг в неделю от 6 до 10 недель
Дека с оксаной: 200-400мг деки в неделю и 25мг ок­сан­дро­лона в день, длительность 6-12 недель; первую неделю ставится только дека, а после её отмены последнюю неделю при­ме­ня­ет­ся толь­ко ок­сан­дро­лон, после чего начинается ПКТ.

Спортивная фармакология

Как подготовиться к соревнованиям на выносливость

Я не собираюсь претендовать на звание эксперта, однако я участвовал во многих соревнованиях на выносливость, таких как несколько соревнований BFX, Spartan Hurricane Heat, Spartan Agoge Class 002, несколько гонок на шоссе и ультрамарафон. Если вы хотите испытать воду или довести свой разум и тело до предела, вы должны быть максимально подготовлены ко всему, что может случиться. Вот несколько моих основных советов о том, как подготовиться к соревнованиям на выносливость:

1. Всегда следуйте списку передач .Затем дважды проверьте это. Это может показаться глупым, и вы можете подумать: «Мне этот предмет не нужен», но вы это сделаете. Например, на моем последнем мероприятии Spartan Race Hh22HR для некоторых из моего списка снаряжения требовалось 3 мяча любого размера, презерватив, маркер, ведро без ручки, налобный фонарь, 1 галлон воды и сумка / рюкзак на 20 фунтов. для женщин и 30 фунтов для мужчин. Если у вас нет всего необходимого, вы можете не закончить. Вы не представляете, для чего будет использоваться этот предмет. Вы можете использовать или не использовать все необходимые предметы во время мероприятия, но, по крайней мере, вы будете готовы.Также всегда имейте при себе изоленту, даже если ее нет в списке. Вы можете использовать клейкую ленту, чтобы прикрепить к сумке или телу все, что угодно, чтобы руки были свободны. Поверьте, изолента спасает жизнь.

2. Создайте мантру . Хорошо, я знаю, это звучит банально, но когда вы устали и думаете, что не можете продолжить еще один шаг, это пригодится. Быть психологически сильным — важная часть битвы во время соревнований на выносливость. Вы будете физически истощены, но чаще всего люди бросают курить не из-за физического истощения или отказа от курения.Это негатив, который закрадывается в ваш разум и заставляет вас чувствовать, что вы не можете сделать еще один шаг. Просто знайте, что какая бы боль ни была, она временная, и вы можете это сделать. Лично я все просто. Я просто продолжаю повторять про себя: «Не останавливайся. Не уходи. Просто продолжай двигаться.

3. Гидрат. Увлажняйте. Гидрат . Если в субботу у меня мероприятие, я начинаю пить не позднее понедельника или среды. Сократите потребление кофеина, потому что это мочегонное средство.Моя 7-часовая поездка в Нэшвилл из Южной Каролины заняла 9 часов, потому что я каждый час останавливался, чтобы пописать. Писаю каждые 10 секунд, как девчонка на девятом месяце беременности — отстой во время долгой поездки, но, если бы я не была гидратирована, я могла бы еще не закончить. Это было неинтересно, но я получил достаточно жидкости для своего мероприятия на следующий день. Недостаточное количество жидкости перед гонкой может привести к усталости и мышечным судорогам. Я лично испытал это несколько недель назад на Asheville Spartan Super, я был настолько обезвожен, что моя пробежка превратилась в ползание.Усталость от обезвоживания — не шутка. Для справки: если ваша моча прозрачная или бледная, значит, к дню гонки вы хорошо гидратировали. Для любителей пива это означает, что если ваша моча похожа на светлый эль или IPA, вам нужно пить больше воды.

   Моя седьмая моча за 7 часов езды: /

4. Смените обучение . Я виноват в том, что слишком сильно тянусь к весовой части спортзала. Я не претендую на звание великого спортсмена на выносливость, но я знаю многих из них.Они чередуют веса с бегом по тропе / холму, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), плиометрикой и многим другим. Они не сосредотачиваются на одном типе тренировок, потому что в соревнованиях на выносливость вы можете делать что угодно, от тяжелых керри на холмах, спринтов до обычных физических упражнений (например, бурпи, медвежьего ползания и приседаний). Спортсмены на выносливость должны быть разносторонними. А если это спартанская гонка на выносливость, будьте готовы преодолевать большие расстояния с большими нагрузками.

5. Ешьте здоровую пищу .Я не собираюсь говорить, что углеводы — это плохо или хорошо, или что вам следует соблюдать только определенный тип диеты. Мы все не можем быть удивительными спортсменами #wafflehouseelite. Для разных людей подходят разные диеты, но вы должны стараться есть продукты в умеренных количествах. Очень важна хорошо сбалансированная диета, включающая белки и углеводы, заменяющие глюкозу, сжигаемую во время физической активности. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, чем обработанных. Невозможно избавиться от плохой диеты. Так что поедание пиццы, пирожных и чизбургеров не заставит вас почувствовать себя так здорово во время бега на 10 миль.Здравомыслящие люди.

6. Тренируйте свой мозг . Это может идти рука об руку с мантрами, но, честно говоря, соревнования на выносливость так же сложны для ума, как и физически. Тренируйте свой ум, чтобы избегать негатива. Когда вы начинаете думать о таких негативных мыслях, как «Я больше не могу этого делать» или «Я слишком устал, чтобы продолжать», вам необходимо изменить свои мысли. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Сосредоточьтесь на одной задаче или препятствии, а не на том, сколько еще вам нужно сделать, потому что оно вас сокрушит.Подумайте, сколько вы уже сделали по сравнению с тем, сколько времени у вас осталось. Зачем бросать, если вы закончили 10 из 12 часов? 2 часа — ничто по сравнению со всеми трудностями, через которые вы уже прошли! В тяжелые времена представьте себя на финише, когда вы получаете медаль или нашивку финишера. Визуализация — одна из лучших техник, которые даже олимпийцы использовали, чтобы помочь им сосредоточиться. Наконец, просто верьте в себя. Если у вас в первую очередь хватило смелости записаться на соревнования на выносливость, вы, должно быть, имели некоторую веру в себя, что сможете финишировать.Так что примите эту веру, усердно работайте и сделайте это.

Удачи и надеюсь увидеть вас на будущих соревнованиях на выносливость! Следующая остановка для меня — Spartan Agoge в Китае !!

Али Такер

— штатная медсестра, ботаник по «Звездным войнам» и гимоголик. Она жена и мама двух крутых детей, и ее можно увидеть тащащей свою семью с собой на все гонки. Она любит помогать и мотивировать других, и вы можете узнать больше о ее гоночных приключениях на сайте www.MuscleMudandmascara.com

Последние сообщения Али Такер (посмотреть все)

4 МЕТОДА ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ — Keller Sports Guide

Что влечет за собой общая тренировка выносливости? И как лучше всего начать работу новичку? Какие есть подходящие методы тренировок и как мне подготовиться к первым соревнованиям?

Это некоторые вопросы, на которые мы хотели бы ответить, описав различные методы тренировок, которые гарантируют улучшение результатов от вашей первой тренировки с пробегом до вашей первой гонки.

Метод выносливости

С помощью метода выносливости вы можете улучшить максимальное потребление кислорода . Чем больше кислорода вы потребляете, тем больше энергии будет в вашем теле и, следовательно, тем дольше вы сможете бегать, прежде чем ваши мышцы устанут. Это тренировка с длительным стрессом и постоянной интенсивностью, без перерывов.

Тренировка продолжительностью 30 минут (для новичков) поможет вам двигаться вперед и может достигнуть 2 часов (для более опытных бегунов).Интенсивность, то есть ваша скорость бега, должна варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей — поэтому хотите ли вы пробежать несколько километров или готовитесь специально к соревнованиям.

Интервальный метод

Интервальный метод служит той же цели, но также улучшает выносливость, скоростную выносливость и толерантность к молочной кислоте . В тренировках чередуются фазы высокой и низкой интенсивности. Ваш темп бега в фазе высокой интенсивности должен зависеть от вашего уровня физической подготовки.

Фаза восстановления (также известная как «фаза вознаграждения») выбирается по продолжительности, чтобы тело снова было в хорошей форме, чтобы ускорить темп, но не полностью регенерировалось. Это время хорошо контролируется пульсометром, но оно уникально для каждого спортсмена. 120 ударов в минуту — это общее правило.

Метод повторения

Метод повторения концентрируется на соревнованиях / специальной выносливости за счет улучшения аэробного и анаэробного запаса энергии .Это переходная зона, в которой молочная кислота накапливается и истощается, чтобы уравновесить друг друга, то есть подача энергии работает только чуть выше подачи кислорода. Тренировки проводятся на коротких и средних дистанциях с соревновательной интенсивностью — при условии, что вы полностью восстановились (например, в перерывах на бег трусцой).

Метод конкурса

Соревновательная подготовка — это в основном уникальный (и, как следует из названия), особый метод обучения, при котором вы тренируетесь в гоночных условиях .Другими словами, ваш партнер по тренировкам может выступать в качестве конкурента, а также выполнять технические и тактические задачи (например, темп бега). Дистанция тренировки должна соответствовать дистанции гонки (не допускайте большой свободы действий с обеих сторон).

Цель состоит в том, чтобы разработать специфические для соревнований взаимосвязи между всеми критериями производительности и их гоночными характеристиками. Комплексная подготовка к соревнованиям в идеале должна включать в себя все методы, обеспечивающие максимально широкий спектр результатов.На этой ноте, я надеюсь, вам понравится ваше обучение! Когда у вас следующие соревнования?

Психологическая подготовка — соревнования на выносливость

Элитная ментальная подготовка

Помимо безжалостной атаки на ваше тело, соревнования на выносливость порождают глубокий психологический вызов. Лучшие спортсмены могут преодолевать мучительную усталость и оставаться физически и морально стойкими на больших дистанциях и в течение длительного времени.«Это не случайность», — говорит личный тренер Джеймс Кинг, который вскоре отправится в 40-мильную прогулку по Брекон-Биконс, неся 40-фунтовый рюкзак. «Спортсмены на выносливость тренируют свой ум, чтобы развивать психологические навыки преодоления трудностей, которые приведут к повышению производительности». Читайте дальше, чтобы узнать, как вы тоже можете это сделать.

Перед мероприятием

Судебно-медицинская подготовка

Подготовка к соревнованиям на выносливость — это тщательное исследование каждого аспекта задачи. В идеале вы должны выйти на трассу за месяц до гонки и исследовать климат, конкретные холмы, сложную местность и любые потенциальные проблемные места для навигации.«Например, важно знать, что вы столкнетесь с посыпанным гравием спуском на полпути, как раз тогда, когда вы начнете утомляться, поэтому вы можете быть более бдительными и не повредить лодыжку», — говорится в заявлении MH . Ветеран марафона Райан Бейли.

«Кроме того, узнайте, как бороться с волдырями, как научиться бегать с ношением снаряжения, как справляться с сильной жарой или холодом и как контролировать свою гидратацию и питание», — говорит Кинг. Судебная подготовка к любым неожиданностям должна позволить вам подавить беспокойство, которое может подорвать вашу работу.Наконец, обязательно поговорите с теми, кто закончил курс в предыдущие годы, чтобы получить ценные советы.

Техника пяти вдохов

Если тревога действительно угрожает взять над вами верх, используйте эту простую технику контроля, прежде чем начинать гонку. Его можно выполнять стоя, лежа или сидя. «Вдохните медленно, глубоко и равномерно через нос и осторожно выдохните через рот», — говорит Кинг: «Сделайте глубокий вдох. На выдохе позвольте вашему лицу и шее расслабиться.Сделайте второй глубокий вдох. На выдохе позвольте вашим плечам и рукам расслабиться. Сделайте третий глубокий вдох. На выдохе позвольте груди, животу и спине расслабиться. Сделайте четвертый глубокий вдох. На выдохе позвольте ногам и ступням расслабиться. Сделайте пятый глубокий вдох. На выдохе позвольте всему телу расслабиться. Продолжайте глубоко дышать столько, сколько вам нужно ».

Найдите любое беговое событие в Великобритании с помощью поискового инструмента Runner’s World

Во время соревнований

Кто-то скажет, что страдания — это самая суть соревнований на выносливость.Вот почему мы участвуем: чтобы проверить свои умственные и физические возможности и увидеть, из чего мы на самом деле сделаны. Неизбежно, что на определенных этапах любого соревнования на выносливость ваше тело будет испытывать боль. Придет усталость, и голос в вашей голове будет кричать, чтобы вы остановились. «Этот внутренний голос может быть очень негативным, — говорит Кинг. «Вы начинаете сомневаться в том, что делаете, и можете начать отговаривать себя от продолжения». Очень важно помнить, что усталость имеет тенденцию приходить волнообразно, и эти сильные чувства преходящи.Используйте следующие стратегии, чтобы научить свой ум подавлять импульс сдаться.

Самостоятельная беседа

Вспомните тренировки, когда вы почувствовали усталость. Вспомните свои мысли. Запишите их. Теперь замените любые негативные утверждения о себе позитивными. Например, рассмотрите негативное самоутверждение: «Мои ноги истощены. Я должен остановиться ». Обе части этой мысли необходимо адаптировать. Вместо того, чтобы говорить: «Мои ноги истощены», замените это кратковременным заявлением, например: «Мои ноги устали.Затем включите что-нибудь контролируемое, например технику бега. Результатом является позитивное самоутверждение: «Мои ноги устали; Я сконцентрируюсь на технике для более эффективного бега ».

Образцы

Одной из эффективных стратегий развития эмоционального контроля является использование образов. «Предвидьте трудную ситуацию и представляйте, как вы успешно справляетесь с ней», — говорит Кинг. «Представьте, как вы будете себя чувствовать в начале сложного этапа. Представьте, как вы заставляете себя чувствовать себя сильным, сводя к минимуму чувство усталости или незначительных травм.Представьте, что вы бежите по курсу; сосредоточьтесь на каждом шаге и осознайте, насколько достижима каждая часть, если разбить ее на простые шаги ». Это поможет разработать эффективные стратегии совладания с неприятными эмоциями во время тяжелого отрезка курса.

Наша подборка соревнований на выносливость в Великобритании

Мужское здоровье Соревнования на выживание сильнейших

Что? Гонщиков из Англии, Шотландии и Уэльса приглашают принять участие в этих сложных городских трассах и сразиться, чтобы стать Survivors .Пройдя сложный маршрут 10 км в каждом городе-организаторе, с жесткими и увлекательными препятствиями на каждом километре, вы столкнетесь с тысячами других участников «Выживания» в испытании на выносливость, выдержку, скорость и смелость. Самая сложная полоса препятствий в Великобритании? Может быть. Самые динамичные 10K в Великобритании? Может быть. Что нужно сделать в этом году? Определенно.

Когда? 7 октября 2012 г., 13 октября 2012 г., 21 октября 2012 г., 3 ноября 2012 г. и 17 ноября 2012 г. соответственно

Где? Кардифф, Ноттингем, Эдинбург, Манчестер и Лондон соответственно

Доступны ограниченные места для Манчестера и Лондона, включая ночную гонку на 5 км в Лондоне.

Exmoor 30:30 вызов

Что? 30 миль с 30-фунтовым рюкзаком — это чертовски сложная задача, которая делает Exmoor 30: 30 настоящим правом проезда. Он включает в себя круговой поход по часто окутанным туманом вересковым пустошам, прикованный к рюкзаку. Завершите работу одним куском, и вы почувствуете, как с плеч слетает беспрецедентный вес.

Когда? 13 сентября 2013 г.

Где? Мемориальный зал, Эксфорд, Сомерсет

Побережье юрского периода 3-дневное испытание

Что? Вам не обязательно брать с собой что-нибудь в эти выходные, путешествуя по знаменитому побережью Дорсета.Что здорово. Но вы с по должны пробежать марафон по гальке, песку и тропинкам с головокружительными скалами. Три дня подряд. Доберитесь до финиша в Shell Bay, и вы преодолеете 78,6 мили. Убедитесь, что вы отдыхаете, прежде чем проверять на этом мероприятии Votwo .

Когда? 22-24 марта 2013 г.

Где? Charmouth, West Dorset

Для всестороннего поиска соревнований на выносливость в Великобритании используйте превосходный инструмент runnersworld.co.uk.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как лучше всего подготовиться к сезону гонок на горных велосипедах на выносливость

В связи с растущей популярностью и доступностью гонок на горных велосипедах на выносливость, необходимость уделять особое внимание требованиям этих соревнований становится как никогда важной.Гонки начинаются раньше в году и с каждым сезоном становятся все более и более конкурентоспособными. Как гонщик на сверхвысокую дистанцию ​​вы, несомненно, нацеливаетесь на такие серии гонок, как NUE, Leadville Trail 100 или ключевые возможности для квалификации для приоритетных гонок. Будь то гонка на 50 или 100 миль, эти гонки используют уникальный и целенаправленный подход к тренировкам, чтобы обеспечить надлежащую подготовку и успех. Знание того, с чего начать тренировки и какие области важны для гонщиков на горных велосипедах на выносливость, поможет вам правильно начать сезон.

Как развить выносливость

Endurance, несомненно, является основой гонок на горных велосипедах. Способность преодолевать усталость и тренировать свое тело, чтобы оставаться эффективными по мере того, как идут часы, является краеугольным камнем для спортсменов, занимающихся внедорожной выносливостью. Если вы выходите из межсезонья и начинаете планировать подготовку к своей первоочередной гонке в году, у вас, вероятно, есть прочная база, на которой можно строить. Скорее всего, вы провели зиму, сосредоточившись на занятиях аэробикой, тяжелой атлетике и кросс-тренировках.Эти вещи держали вас свежими, позволяли вам перезарядиться морально и помогли сохранить надлежащую основу, чтобы снова начать тренировки, ориентированные на гонку. Пришло время приступить к работе! В отличие от более коротких гонок XC и шорт-трека, соревнования на выносливость требуют определенного количества времени (объема) на велосипеде для подготовки. Вот несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы начинаете тренироваться, чтобы повысить свою выносливость.

• Чем длиннее гонка, тем длиннее должны быть тренировочные заезды. Завершение более длительных гонок означает выполнение более длительных тренировочных заездов.Убедитесь, что вы приближаетесь к длительным поездкам по бездорожью, ведущим к гонке.
• Начинайте медленно, увеличивая объем в вашем плане тренировок. По мере того, как вы прогрессируете, увеличивайте интенсивность своих поездок, чтобы соответствовать усилиям на уровне гонок. За восемь-двенадцать недель до вашей первой гонки «А» попробуйте заезд с «быстрым финишем» (по бездорожью), чтобы проверить свою выносливость и аэробные способности. Эти заезды завершаются поездкой в ​​гоночном темпе в течение последних 30-45 минут долгой поездки на выносливость. Попробуйте несколько из них перед гонкой.
• Выходи как можно скорее. Если вы находитесь в районе, подверженном зимней погоде, сначала отправляйтесь по дорогам, а затем по тропам, как только сможете. Гонки на горных велосипедах — это не только физическая подготовка, но и навыки, поэтому катайтесь по бездорожью как можно раньше и чаще.
• Ключевым моментом является развитие мышечной выносливости. Это сочетание выносливости и силы, которое позволяет преодолевать усталость и прикладывать постоянное усилие к педалям. Если вы используете такие инструменты, как WKO4, то TTE (время до истощения) и выносливость являются ключевыми показателями, за которыми нужно следить, когда вы приближаетесь к дню гонки.
• «Stack» длинных заездов на выносливость, особенно если вы готовитесь к забегу на 100 миль. Уделите два-три дня и совершите несколько длительных заездов на выносливость. Это поможет вашему телу подготовиться к совокупному стрессу от тренировок для этих более длительных тренировок, а также повысит сопротивляемость усталости.

Как повысить прочность MTB

Хотя ни для кого не секрет, что для завершения ультра-выносливой поездки на горном велосипеде требуется выносливость, сила также может быть не менее важной. Когда мы говорим о силе применительно к гонщикам на выносливость, мы часто имеем в виду как силовые тренировки в тренажерном зале, так и силу (силу) на велосипеде и на педали.Межсезонье — время, чтобы набрать максимум сил в тренажерном зале. Тренировки с отягощениями, помогающие увеличить возможности медленно сокращающихся мышц, являются отличным фундаментом для спортсменов, работающих на выносливость.

Когда вы начинаете готовиться к гоночному сезону, важно продолжать поддерживать какой-то тип силовой работы как часть вашей тренировки, хотя обычно она не сосредоточена на максимальном весе, а больше ориентирована на поддержание. Одна из уникальных составляющих гонок на горных велосипедах на выносливость — это нагрузка на все ваше тело.Наличие сильного корпуса и верхней части тела может иметь большое значение для сильного финиша или для борьбы за сохранение формы в последние часы гонки. Специальные силовые тренировки помогают развивать разносторонних спортсменов.

Вы также захотите развить силу на велосипеде. Это можно сделать с помощью индивидуальных тренировок, направленных на повышение силы и выносливости. Повторения в гору — отличная тренировка для гонщиков на выносливость. Большинство дистанций на 50 и 100 миль включают как короткие, так и продолжительные подъемы, что усложняет и усложняет эти типы соревнований.Если есть возможность, постарайтесь совместить специфику забега со своей тренировкой. Более продолжительные и продолжительные подъемы следует выполнять вне дорог и по возможности сидя. Эти занятия не только укрепят силу и выносливость, но и улучшат ваши навыки управления велосипедом, если они проводятся на бездорожье.

Еще один отличный способ развить силу ног — это покататься на односкоростном горном велосипеде во время коротких тренировок. Более короткие повторы в гору или заезд на выносливость можно выполнять на одной скорости, чтобы увеличить силу, прилагаемую к педалям.Вы можете попробовать проехать по своей любимой трассе на одной скорости, чтобы увидеть, как она меняет ход, или бросить вызов самому себе, совершив сложный подъем. Это полезный и увлекательный подход в начале периода тренировок для развития мышечной выносливости и силы ног. Однако будьте осторожны с односкоростными поездками. Часто они более утомительны, чем «традиционные» аттракционы, поэтому не забывайте об этом при планировании тренировок.

Как повысить скорость MTB

Несмотря на то, что выносливость имеет первостепенное значение, скорость по-прежнему является компонентом тренировок для более длительных гонок на горном велосипеде.Это особенно верно, если ваша цель — быть конкурентоспособными в своей возрастной группе или в целом. Такие гонки, как Leadville Trail 100, с годами становились все быстрее и быстрее, несмотря на сложности местности. Анаэробная выносливость чаще всего ассоциируется с гонками XC, и не зря, поскольку в более коротких гонках этот навык используется гораздо чаще. Однако тренировочные аспекты этих способностей могут помочь вам поймать конкурента, выбраться из седла и не отставать от быстрого старта. Ниже приведены несколько способов правильно интегрировать эти типы тренировок в свои тренировки.

• За 10–12 недель до забега «А» работайте в одной-двух сессиях в неделю выше порогового значения. Это могут быть более короткие повторы в гору, выполняемые без седла, или интервалы менее пяти минут, выполняемые с VO2Max,
.
• Короткие гонки с приоритетом «C» могут послужить хорошей тренировкой для выявления слабых мест. Беговые гонки или марафонские дистанции — хороший шанс отточить навыки гоночного дня. Убедитесь, что им осталось как минимум две-четыре недели до вашего забега на «пятерку». Вы можете запланировать несколько из них перед гонкой «А», но не забывайте тренироваться через них, поскольку они не являются приоритетом.
• Работа над очисткой лактата помогает подготовить тело к работе в гоночном темпе, быстрому старту и восстановлению на подъемах. Все три из них все еще могут быть ценными адаптациями, которые нужно развивать при подготовке к более длительным гонкам.

Гонки на сверхвысокую выносливость — это динамичная дисциплина, требующая особой и индивидуальной подготовки. Хотя выносливость в конечном итоге является наиболее важным компонентом тренировок для этих гонок, сила и скорость по-прежнему являются ценными частями головоломки. Знание того, как и когда интегрировать все эти компоненты, важно для обеспечения успешного гоночного сезона.Эти соревнования сложны и сказываются на организме спортсмена. Правильные тренировки в начале сезона помогают укрепить уверенность и силу, необходимые для участия в соревнованиях на сверхвысокую выносливость.

Чтобы получить представление о типах тренировок и расписаниях, которые могут помочь вам подготовиться к вашей первой гонке на сверхвысокую выносливость в сезоне, загрузите этот бесплатный четырехнедельный план сборки ЗДЕСЬ.

Специальных тренировок периода подготовки для средних дистанций

В идеале, типичный макроцикл обучения на средней дистанции должен составлять от пятнадцати до двадцати недель и делиться на четыре периода обучения.Разница во времени макроцикла заключается в количестве тренировок, посвященных первому периоду, или период общей подготовки . Как только общая подготовка завершена, следующий этап называется периодом специальной подготовки , или для краткости специальной подготовкой.

Для бегунов на средние дистанции, которые могут выдержать длительный период общей подготовки, конкретная подготовка устанавливается примерно на половину длины общей подготовки.

Для тех бегунов, которые смогли сократить общее время подготовки до минимальной длины, специальная подготовка примерно равна по продолжительности общей подготовке.

В более длинной модели обучения это трех- двенадцатидневные микроциклы или пять календарных недель, в то время как более короткая модель имеет двух- двенадцатидневные микроциклы.

Специальная подготовка — идеальное время для расширения семидневных микроциклов общей подготовки до двенадцатидневных циклов этого периода, в основном за счет добавления анаэробных тренировок.

Специальная выносливость 1, специальная выносливость 2 и скоростная выносливость — все это ключевые тренировки для успешного бегуна на средние дистанции, и все они представлены сейчас.

Эти занятия будут характеризоваться умеренным общим объемом и относительно короткими периодами восстановления между рабочими сессиями в рамках сеанса.

Интенсивность анаэробов контролируется не работой, а периодом восстановления. Это определение интервала. Если восстановление будет коротким, обычно 90-150 секунд, интенсивность снижается из-за отсутствия метаболического и нервно-мышечного восстановления. Другими словами, у бегуна высокая частота пульса, но у него относительно низкие показатели скорости и лактата.

Что касается аэробной энергии во время специальной подготовки, общий дневной беговой объем продолжает расти, но не до такой степени, как это было во время общей подготовки. Добавлены силовые аэробные тренировки (как быстро вы можете бегать сегодня?), А тренировки на аэробную нагрузку (как далеко вы можете пробежать сегодня?) Подчеркнуты больше, чем просто бег базовых миль, как это типично для общей подготовки.

После того, как будет определено точное полевое испытание для их индивидуального vVO _{2 max} , можно назначить тренировки, которые напрямую зависят от темпа их свидания.Это наиболее эффективный способ тренировки как для улучшения аэробной мощности, так и для улучшения аэробной способности.

Полевой тест vVO _{2 max} также будет использоваться для определения темпа бега, темпа бега с лактатным порогом и темпа длинного бега в этот период времени. Личные или карьерные рекорды не имеют никакого значения для определения наиболее эффективных темпов аэробного бега, если они в настоящее время не соответствуют темпу на свидании.

Специальная подготовка — это второй по величине напряженный период в макроцикле средней дистанции, и только предконкурентный период требует больше усилий.

Хронологически, поскольку предварительная подготовка следует за определенной подготовкой, бегуну действительно полезно испытать нарастание интенсивности (и некоторого увеличения объема), поскольку он становится все более и более в форме и приближается к основным соревнованиям.

* Ресурсы для коучинга : 800M: Успешные стратегии коучинга

Важно, чтобы бегун на средние дистанции не превышал гонку во время специальной подготовки. Во время общей и специальной подготовки основное внимание уделяется обучению.

Одной или двух гонок в течение каждого двенадцатидневного микроцикла, всего пять гонок в течение этого периода, более чем достаточно для сбора информации, необходимой для оценки реакции спортсмена на тренировочные стимулы. Чем опытнее бегун, тем меньше гонок нужно.

Тренировочные занятия, общие для каждого конкретного подготовительного микроцикла (с примерами занятий), должны включать: длительный пробег (12% от двенадцатидневного пробега микроцикла), три восстановительных пробега (4-7% пробега микроцикла), один силовой пробег ( повторение коротких спусков с соответствующим пробегом для разминки и заминки), одно занятие на максимальной скорости (повторение полета 30 метров / 3 мин отдыха между ними и с соответствующим пробегом для разминки и заминки), один 25-минутный темповый бег, один vVO _{Максимум 2 сеанса} выполнено как рабочее время = интервалы времени восстановления, одно занятие на скоростную выносливость (5 x 150 метров, одно специальное занятие на выносливость 1 (6 x 200 метров) и одно специальное занятие на выносливость 2 (4 x 500 метров).Это оставляет место для гонки. Если желательно больше гонок, выбери сессию холма на один микроцикл.

* Ресурсы для тренировок: каждые 800–1600 м в течение всего школьного сезона

Конкретный подготовительный период — это время интенсивного развития аэробной и анаэробной энергетической системы, которое проводится постепенно и последовательно, так что травмы сводятся к минимуму.

Реализованная конкретная модель подготовки должна демонстрировать постоянный набор дополнительных тренировок, которые строго придерживаются как Закона адаптации, так и Закона специфичности при достижении спортивной формы для бега на средние дистанции.

= — = — = — = — = — = — =

Нравится:

Нравится Загрузка …

Четыре ключевых элемента подготовки к гонкам на выносливость

Росс Бентли

21 апреля 2015 г.

Между клубными гонками, Chump car и Lemons, профессиональными гонками и многим другим, кажется, почти каждые выходные проходят гонки на выносливость.И они становятся длиннее — 25-часовая гонка Thunderhill — ничто по сравнению с 38-часовой гонкой в ​​VIR в конце этого года. Как отмечает Джеймс Колборн в своей статье на этой неделе, гонки на выносливость требуют другого образа мышления. -Росс

Фраза «чтобы финишировать первым, сначала ты должен финишировать» — безусловно, самый важный аспект гонок на выносливость. Без пристального внимания к механическому аспекту того, оборудован ли гоночный автомобиль механически и подготовлен ли он к гонке на выносливость, шансы побороться за победу малы.

Сегодня, однако, я не буду говорить о такой подготовке. По мере того, как гоночные автомобили становятся все более и более надежными, есть аспект гонок на выносливость, который, по моему опыту и наблюдениям, недостаточно принимается во внимание. Что произойдет, если более чем одна машина в вашем классе сможет финишировать первой? Другими словами, вы подготовились к битвам на трассе, которые будут дальше?

Тогда о какой подготовке я говорю? Короче говоря, когда я участвую в гонке на выносливость, , мне нравится готовиться как можно лучше ко всем аспектам окружающей среды гонки, которые я могу понять или повлиять. Стремясь упростить это утверждение, я разбил его на четыре основных направления. Вы и ваши напарники, ваш гоночный автомобиль, ваше соревнование и ваше настоящее событие.

1. Вы и ваши сменные водители

Гонки на выносливость имеют командный элемент, в отличие от любого другого аспекта гонок. Лично мне нравятся гонки с группой водителей и экипажем, которых вы понимаете (и которые понимают вас). Индивидуальному эго нет места в гонках на выносливость. Это необходимо заменить сильными коммуникативными навыками, установлением ожиданий в отношении того, что вы можете и чего не можете делать в качестве водителя, и взаимной признательностью по поводу различных наборов навыков друг друга.

Важно, чтобы вы могли ответить на некоторые или все следующие вопросы: Кто самый быстрый? Кто самый последовательный? Кто не любит ездить ночью? Кому нравится двойная скупость? Кто лучше водит машину под дождем? Кто самый легкий по комплектации?

Эта информация может определять многие ключевые критерии. Кто квалифицируется, кто стартует, кто финиширует, кто в каком порядке едет и кого можно менять местами или заменять при определенных неожиданных отклонениях на трассе (например, болезнь штурмана), все должно быть определено заранее.

Чем больше вы участвуете в гонках вместе, тем больше вы можете планировать заранее; Само собой разумеется, что подготовка за недели, а часто и за месяцы — верный путь к успеху. Если вы никогда не участвовали в гонках вместе, задайте как можно больше вопросов своим штурманам и честно расскажите о своих способностях.

Наконец, современные системы сбора данных (такие как AiM Solo) позволят даже самым новым товарищам по гоночной команде (вплоть до наиболее авторитетных) собирать информацию о производительности, которая может дать представление о вашем планировании гонки.

2. Ваш гоночный автомобиль (и экипаж)

Многие клубные гонщики используют тот же гоночный автомобиль для спринтерских гонок, что и для гонок на выносливость. Большинство автомобилей будут работать по-разному с течением времени. Понимая ключевые аспекты характеристик автомобиля на длинных дистанциях, команда будет располагать важной информацией, которая повлияет на решения, принимаемые во время гонки.

Как долго ваша машина может работать на одном баке бензина? Как долго шина прослужит на гусенице по часовой стрелке по сравнению с гусеницей против часовой стрелки? Ваша машина сжигает масло и с какой скоростью? Как долго прослужат тормозные колодки? Сколько времени нужно, чтобы заправить машину? Сколько времени нужно, чтобы сменить шины?

Эти простые вопросы (и это лишь некоторые из них) очень важно знать и планировать.Чем больше вы знаете о характеристиках вашего автомобиля на больших расстояниях, тем лучше вы сможете сопоставить ожидаемые характеристики автомобиля с составом пилотов и соответствующим образом спланировать пит-стопы и порядок вождения.

3. Ваши конкуренты

Сервисы онлайн-регистрации гонок (такие как MotorsportsReg.com) предоставили гонщикам фантастическую возможность для проведения конкурентных исследований. Список участников даст представление о том, с кем вы собираетесь соревноваться. Еще более привлекательно то, что многие команды уже участвовали в гонках раньше; быстрое посещение MyLaps (или веб-сайта вашего местного клуба) предоставит подробную информацию о длительных выступлениях участника, вплоть до индивидуального времени круга.Хотя эта информация не обязательно гарантирует точность (например, погодные условия могут отличаться от года к году, и команды могут использовать другой или улучшенный гоночный автомобиль), она дает достаточно информации, чтобы начать понимать производительность вашего конкурента.

Сколько кругов пробежал этот участник до остановки для заправки? Сколько остановок заправил этот конкурент? Какова средняя продолжительность пит-стопов этого конкурента? Каково было их среднее время круга под зеленым флагом?

Когда вы узнаете некоторую часть этой базовой информации, это поможет установить основу для того, как работают ваши конкуренты.Это особенно полезно на длинных гонках, когда классы представляют собой сочетание более быстрых автомобилей, которые должны регулярно заправляться, и более медленных автомобилей, которые могут преодолевать гораздо большие расстояния.

Последний фактор, о котором стоит упомянуть, — это задавать вопросы вашим конкурентам. Скорее всего, вы уже встречались с ними раньше, и простой разговор может дать много информации. Звонок приносят? Сколько гонщиков собираются участвовать в гонке? Есть проблемы с машиной? Не бойтесь спрашивать, но имейте в виду, что более умные не всегда будут давать самую точную информацию!

4.Ваше мероприятие

То, где вы участвуете в гонке, оказывает большое влияние на то, как вы планируете гонку. Чем больше вы знаете о гонке и местоположении, тем больше переменных вы можете учесть при гонках на более длинные дистанции.

Сколько длится круг? Есть ли большие зоны торможения? Когда в последний раз асфальтировали трассу? Есть ли повороты, которые разъедают шины? Есть ли типичная погодная картина или она меняется (вам понадобятся дождевые шины во время гонки)? Если идет дождь, где лужа трассы? Есть ли линия дождя?

Есть ли на этом конкретном мероприятии особые переменные, помимо фактического местоположения? Вы прочитали дополнительные правила и спланировали соответственно? Например, у ChumpCar максимальное время водителя составляет два часа.Как это повлияет на ваш состав гонщиков? Можете ли вы заправить топливом и сменить водителей или поменять водителей, а затем заправить? Эта информация должна быть известна заранее и спланирована в стратегии гонки.

В гонках всегда будут сюрпризы. Я считаю, что лучшие команды меньше всего удивляются и могут быстрее всего адаптироваться к неожиданностям.

В заключение, получение машины, способной финишировать в гонке на выносливость, имеет первостепенное значение. Однако весьма вероятно, что вы не единственный, у кого есть машина, которая сможет финишировать, и чем больше вы знаете и можете заранее планировать, тем сильнее будет ваш финиш гонки.

Это мои личные наблюдения из гонок за последние пять лет, когда я был свидетелем того, как лучшие команды (такие как Advanced Auto Fabrication и BimmerWorld) снова и снова поднимались на подиум, гарантируя, что ничто не оставлено на волю случая и не получит никаких конкурентных преимуществ используется с максимальным эффектом. Хотя не все участвуют в мировых соревнованиях на выносливость, я надеюсь, что здесь есть несколько самородков, которые пригодятся любому гонщику на выносливость.

— Джеймс Колборн

Twitter: @jamescolborn

Facebook: facebook.com / jamescolborn

Веб-сайт: jamescolborn.com

Специальная подготовка: Часть 1 | Уголок выносливости

Прежде чем мы перейдем к конкретным тренировкам, которые я использую для подготовки спортсмена к квалификации Кона, давайте рассмотрим характер события:

• Очень длинный
• Вы плаваете, затем ездите на велосипеде, затем бегаете
• Ваш лучший результат достигается за счет использования вашей физической формы таким образом, чтобы оптимизировать запас топлива на расстоянии
• Независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены, вполне вероятно, что реальность будет несколько иной, чем вы ожидали

Давайте рассмотрим вышесказанное более подробно и рассмотрим, что для вас подразумевается.

• Длина
  Как долго вы, вероятно, будете там и как долго вы сможете там находиться? Ironman St George 2012 — отличный пример условий (ветра), делающих гонку намного более длинной, чем кто-либо ожидал. Как тренер, я советую Kona отборочным от 9 до 13 часов на финише. Сравните продолжительность и среднюю интенсивность вашего мероприятия с вашей базовой неделей. Большинство, но не все, спортсмены обнаруживают, что у них много времени на интенсивность и не хватает выносливости.
• Средство движения
  Вы начнете свой день в воде, переключитесь на быстро движущийся воздух и закончите медленным движением воздуха.Вы глубоко цените темп для каждого из этих способов и подготовлены ли вы приложить свои усилия к тому, чтобы получить максимальную скорость? Это долгий день, и вы не можете позволить себе тратить энергию впустую. Научитесь экономить энергию везде, где только сможете.
• Топливо
  Знаете ли вы, что нужно для того, чтобы вас разбить? Каковы последствия нехватки энергии? Последствия для квалификационных мужчин весом 200 фунтов могут быть совсем другими, чем для квалификационных женщин весом 115 фунтов.Чем вы больше, тем больше смирения (и базы) вам нужно развить для езды на велосипеде.
• Психическое состояние
  Ваша жизнь в порядке? Предприняли ли вы шаги для создания гармонии при подготовке к квесту Kona? Запишите ответы на вышеперечисленные вопросы и убедитесь, что ваши конкретные приготовления тренируют ваше тело и разум к достижению поставленной цели.

При подготовке к квалификации большинство триатлонистов тренируются слишком интенсивно, а ключевые дни слишком коротки.Так что, если вы не уверены, продолжайте и медленнее, когда вы изучаете протоколы тренировок, которые я опишу в своей следующей колонке.

Умение не взорвать себя — сначала на тренировке, а затем в первые пять часов гонки — редкость. Большинство триатлонистов никогда не смогут достаточно подавить свое эго, чтобы реализовать свой спортивный потенциал. Если вы научитесь чувствовать себя комфортно, это дает огромное преимущество в производительности.

Одной из причин, по которой я смог хорошо выступить в моей элитной карьере, была готовность позволить другим людям совершать ошибки.Не забывайте попрактиковаться в том, чтобы позволить своим друзьям взорвать себя.

Что особенного?

• Базовая тренировка (близко к вашим пределам) — Отметьте поле в моих советах по перегрузке — интенсивность не заменяет длительную рабочую нагрузку.
• Погода — Ветер, холод, жара, прибой, влажность, град (я все это видел) — подумайте о диапазоне условий, с которыми вы можете столкнуться.
• Гидратация / питание — Наши системы желудочно-кишечного тракта легко обучаемы как для еды, так и для жидкостей — особенно для мужчин: чем выше ваша физическая форма, тем больше ваша способность перерабатывать калории и жидкости может дать вам преимущество перед конкурентами.Показатели поглощения легко поддаются тренировкам и должны быть разработаны для конкретных условий, с которыми вы столкнетесь в день соревнований. Например, сможете ли вы пробежать 18 миль в темпе, в 90F, измученный, с полным животом колы? Не делайте этого каждую неделю (!), Но подумайте, может ли это потребоваться.
• Terrain — Большинство из нас хорошо справляется с сопоставлением конкретной местности с нашим обучением. Чего не хватает, так это , совпадающего с ландшафтом с нашей конкретной стратегией темпов . Воздействие скоростного спуска и усталость от езды без остановок — это два особых требования, на которые многие спортсмены не обращают внимания.
• Продолжительность — Вы собираетесь быть там надолго. Нет никакого способа обойти это! Обратите внимание на свою производительность в самые большие недели и самые длинные дни. Два совета: всегда будьте сильны в конце и старайтесь увеличивать усилие (немного) в середине каждого интервала.