Энергетический гель для бега: Всё, что нужно знать об энергетических гелях

Всё, что нужно знать об энергетических гелях

Индустрия спортивного потребления победила западные страны бесповоротно и окончательно. Кто-то из нас ещё сопротивляется, предпочитая не забивать шкаф десятью парами кроссовок и обойтись одной курткой, но вера в «волшебную таблетку», которую можно принять и пробежать марафон, всё крепнет.

Так, эту статью нас побудило написать большое количество заблуждений о гелях, которые начинающие бегуны множили перед киевским полумарафоном. И хоть он уже в прошлом, потребность в базовой информации об энергетических гелях остаётся.

В организме здорового человека находятся значительные запасы энергии, которые накоплены в виде жировой ткани и гликогена. По расчетам (конечно же) британских ученых, этой энергии хватит спортсмену на 3 дня бега со скоростью 25 км/час.

Гликоген — (C6h20O5)n, полисахарид, образованный остатками глюкозы. Откладывается в виде гранул в цитоплазме во многих типах клеток, главным образом в печени и мышцах. Общая масса гликогена в печени взрослых может достигать 100-120 грамм.

Вся скоростная активность, которая длится более одной-двух минут, использует для топлива гликоген. По подсчетам, запасы этого вида энергии в организме в среднем 3000-3500 кКл. Хорошо подготовленному любителю бега этой энергии хватает на 30-35 км непрерывного бега в аэробном режиме.

После этого организм переходит на жировые запасы, что сопровождается неприятными ощущениями: головокружением, тошнотой, повышением пульса, тяжестью в ногах. Часто это заканчивается прекращением бега и сходом с дистанции.

Для более легкого преодоления марафона, и, что важнее, для более длительных дистанций (ультрамарафонов 50-100 км, всевозможных ультра-трейлов, мультигонок, 12-часового и суточного бега) разработали энергетический гель. Это синтетическая производная глюкозы, созданная из химических реактивов для поддержания энергии в гонках на сверхдлинные дистанции.

Первый в мире энергетический гель назывался Leppin Squeezy. Он был разработан в середине 80-х доктором Тимом Ноуксом, физиологом из Кейптауна, и Брюсом Фордисом, девятикратным победителем Comrades Ultra Marathon.

Ноукс хотел создать что-то среднее между энергетическими батончиками, которые тяжело перевариваются и неудобно есть на ходу, и изотониками. Кроме того, батончики плохо выдерживали температуру: замерзали на зимних забегах и плавились на летних.

Через несколько лет на рынке появился второй энергетический гель — Gu Energy Gel, который благодаря своей популярности надолго стал общим названием для энергетических гелей.

Энергетический гель — синтетическая производная глюкозы, созданная для поддержания энергии у спортсменов в гонках на сверхдлинные дистанции.

В состав гелей входят кофеин, таурин, сахар, экстракты витаминов С, Е и фруктозы. Плюс закрепители и усилитель вкуса (например, банан, яблоко). На пробу — это очень сладкая плотная жидкость. При употреблении рекомендуют запивать значительным количеством воды.

Энергетические гели могут быть эффективны на дистанциях марафона при отсутствии должной подготовки (специальной углеводной диеты и достаточно объемных работ), ультрамарафона, длительных дистанциях триатлона (полужелезная, железная) и многодневных гонок. И это при условии, что спортсмен в ходе тренировок приучает организм использовать гели для обеспечения себя энергией.

В других случаях (например, дистанции 5, 10 или 21 км) энергетические гели, как и другие синтетические добавки, не эффективны. В случае употребления в первый раз, без приучения к ним организма, могут вызвать тошноту, рвоту и схождение с дистанции.

Мы уже писали о том, как приготовить энергетические напитки на натуральной основе, которые не причинят вреда здоровью начинающего любителя бега. И придерживаемся мнения, что натуральные здоровые продукты и грамотная подготовка для начинающих бегунов гораздо полезнее. Поэтому если вы собираетесь пробежать свой первый полумарафон, рекомендуем пить воду на каждом пункте (2-3 небольших глотка) и взять с собой на дистанцию 2 половинки банана. Гели на такой дистанции бесполезны.

Что еще почитать?

Энергетические гели: инструкция по применению

Углеводный или энергетический гель – это густой порционный гель со специальным составом, который заменяет питание во время тренировок и соревнований и восполняет запасы энергии, а также других веществ, необходимых для организма при интенсивных нагрузках. Главное удобство гелей состоит в том, что их удобно употреблять прямо на бегу: их не надо пережевывать, они быстро усваиваются и не создают лишнюю тяжесть в желудке, практически мгновенно поставляя в организм энергию. Одна порция геля содержит оптимальную концентрацию питательных веществ, благодаря чему легко рассчитать оптимальное количество питания в зависимости от планируемой дистанции.

Основой углеводного геля являются легкоусваиваемые сахара – мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза. Одна порция гелей содержат около 20 г углеводов и около 100 ккал. Важно отметить, что организм может усвоить ограниченное количество углеводов за единицу времени, и этот показатель может быть индивидуальным, поэтому повышенное количество углеводов не является преимуществом геля.

Первые углеводные гели появились в 1980-х годах, когда доктор Тим Ноукс из ЮАР и 9-кратный победитель Comrades Ultramarathon Брюс Фордис создали первую гелеобразную субстанцию на основе быстрых углеводов. Новинка стала быстро пользоваться популярностью, поэтому в скором времени новый формат спортивного питания выпускался уже несколькими брендами, каждый из которых создавал свои собственные формулы, основанные на научных исследованиях.

Сегодня существует много разных видов и брендов энергетических гелей, самые популярные из них представлены в Лаборатории бега Runlab. И сегодня мы расскажем, какие бывают гели и на что обратить внимание при выборе:

Классические углеводные гели нужно запивать водой, рекомендуется употреблять первый гель через 30-40 минут (7-8 километров) после начала дистанции, а затем употреблять их каждые 5 км (оптимальным в данном случае будет прием геля перед пунктом питания, чтобы сразу запить его водой).

Энергетический гель с высоким содержанием натрия и аминокислотами для поддержки сил, водно-солевого баланса, восстановления

Гель с углеводной матрицей действует моментально, обладая пролонгированным эффектом

Углеводный гель со вкусом яблока. Обеспечивает организм энергией, помогает справиться с физическими нагрузками

Гель с углеводной матрицей действует моментально, обладая пролонгированным эффектом

Изотонические гели представлены в линейке углеводных гелей SIS, их появление стало настоящим прорывом в спортивном питании. Их главная особенности состоит в том, что их формула представляет собой изотонический раствор, поэтому усваивается и начинает работать без запивания водой. Эти гели более жидкие и легкие для употребления и подходят для питания без привязки к пунктам с водой на дистанции.

Углеводный гель обеспечивает организм энергией, изотоническая формула не требует запивания водой

Гели с кофеином помогут взбодриться во время гонки, особенно они популярны за несколько километров до финиша, когда вы теряете концентрацию. Однако будьте внимательны: при интенсивных нагрузках и высокой усталости организма большая доза кофеина может вызвать негативную реакцию сердечно-сосудистой системы, поэтому гели с кофеином обязательно нужно протестировать заранее. Если же вы хорошо переносите кофеин, опытные атлеты советуют сократить прием кофеина за 1-2 недели до забега, чтобы эффект был более выражен.

В два раза больше кофеина, повышает концентрацию внимания, работоспособность, выносливость

Содержащийся в углеводном геле кофеин поможет вернуть концентрацию и повысить работоспособность

Углеводный гель с кофеином, повышает концентрацию внимания, работоспособность, выносливость

Гели с электролитами восполняют запас углеводов и минералов во время длительной тренировки или тренировки в жару. Входящие в состав геля углеводы и микроэлементы восстанавливают водно-солевой баланс, за счёт чего снижают риск возникновения судорог, ускоряют восстановление и позволяют вам тренироваться дольше, не снижая интенсивность.

Углеводный гель с электролитами. Обеспечивает организм энергией и восстанавливает солевой баланс

Гели с добавками

позволяют получить усиленный эффект благодаря специальным добавкам: таурину, L-карнитину, гуаране, глицину, витаминам и т.д. Гели с добавками позволяют не только восполнить запас энергии, но и поддержать иммунитет в зимнее время, ускорить процесс восстановления и повысить концентрацию во время гонки.

Энергетический гель с таурином и глицином, повышает выносливость, усиливает нервно-мышечную функцию

Энергетический гель в саше. Содержит таурин и глицин для мозговой активности

Гель с углеводами, BCAA, глицином, таурином, карнозином

Энергетический гель с кофеином и витаминами, содержит дополнительные активные вещества: цитруллин малат, аргинин, бета-аланин

Альтернативы

Если ваша пищеварительная система плохо переносит гели или вы просто хотите внести разнообразие, есть несколько вариантов для питания на дистанции: Жидкий энергетический комплекс с электролитами в отличие от гелей не содержит гелевых агентов и загустителей, которые могут вызывать дискомфорт в желудке. Также для восполнения запасов энергии можно использовать шоты, вафли, желейные конфеты и кофеиновые пастилки.

Жидкий энергетический комплекс с электролитами — отличная замена гелям

Энергетические стрипсы с кофеином и освежающим вкусом ментола, просты в использовании, быстро тают во рту, мгновенно обеспечивая энергией

Энергетические вафли с сиропом между слоями для быстрого перекуса. Содержат комплекс углеводов, электролиты, аминокислоты и кофеин

Жевательные конфеты с углеводами, электролитами и аминокислотами

Надеемся, что наш обзор позволит вам сориентироваться в многообразии углеводных гелей, а эксперты по бегу Runlab всегда помогут вам выбрать питание для тренировок и соревнований в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге.

Какой гель Sis и когда? — блог I Love Supersport

Когда и как следует использовать гели различного типа? Мы составили обзор по всем доступным видам различных энергетических гелей SiS, в котором разобрали, на каком этапе тренировок или соревнований лучше использовать каждый из них.

Энергетический гель SiS GO Isotonic

Описание:
22 г углеводов из мальтодекстрина. Такая формула изотоника сводит дискомфорт в животе во время тренировки к минимуму, при максимальном поглощении энергии.
Применение:
Для занятий, превышающих по времени 90 минут, используйте этот гель, чтобы получать 60 г углеводов в час.
Если вы занимаетесь менее 90 минут или выполняете интенсивную интервальную тренировку, для достижения максимального эффекта гель необходимо употребить за 15 минут до начала занятия.

Энергетический гель Energy + Caffeine (75 мг)

Описание:
Тот же состав, но с добавлением 75мг кофеина
Применение:
Работа на выносливость (свыше 90 минут): Примите гель с 75 мг кофеина за час до конца тренировки или гонки для увеличения фокусировки; Используйте гель с 75 мг кофеина за 15-30 минут до особенно сложного участка, например, крутого подъёма.
Высокоинтенсивные упражнения длительностью до 90 минут: примите гель с 75 мг кофеина за 15-30 минут до начала тренировки

Гель SiS GO Energy + Caffeine (150мг)

Описание:
Этот гель с кофеином «двойной силы» основан на той же формуле, что и инновационный энергетический гель SiS GO Isotonic, с добавлением уже 150мг кофеина
Применение:
Работа на выносливость (свыше 90 минут): примите один гель с 150 мг кофеина за час до финиша или окончания занятия.
Высокоинтенсивные упражнения длительностью до 90 минут: примите гель с 150 мг кофеина за 15-30 минут до начала занятия

Гель SiS GO Energy + Electrolyte

Описание:
Этот гель разработан для обеспечения 22 г углеводов для быстрого получения энергии, а также основных электролитов для гидрации. Электролиты выходят вместе с потоотделением, и необходимо поддерживать их количество на определённом уровне, чтобы предотвратить негативные последствия обезвоживания. Электролиты также помогают поглощать и удерживать жидкость в организме, что позволяет наиболее эффективно распределять силы. Особенно необходимы эти гели во время тренировок и соревнований при высоких температурах (от 22°С).
Применение:
Принимайте 1-2 электролитных геля в час во время тренировок с повышенным потоотделением, например, в жаркую погоду.
Старайтесь достичь цели в 60 г углеводов в час, используя электролитные гели вместе с другими продуктами SiS GO, например, с энергетическим гелем SiS GO Isotonic.

Энергетический гель для бега: эффективность, отзывы

Еще недавно атлеты применяли во время забегов энергетики, и даже «Кока-колу». Но благодаря современным научным достижениям новинки постепенно вытесняют ранее используемые энергетические препараты. Цель спортсменов сейчас – их правильный подбор.

В настоящее время гели для бега набрали наибольшую известность. В этой статье будет идти речь о видах и способах употребления медикаментов.

Характеристика

Энергетический гель – это химическая производная глюкозы, которая предназначена для поддержания энергии и сил в гонках на марафоне. В структуру препарата входят следующие компоненты:

кофеин;
таурин;
сахар;
аскорбиновая кислота;
токоферол;
фруктоза.

На вкус гель сладкий, плотной массы. Поэтому его рекомендуется запивать водой.

Для чего используют энергетический препарат?

Для насыщения мышц во время бега нужны жиры, углеводы. По расчетам докторов, в организме здорового человека энергетических сил хватит для трехдневного марафона со скоростью двадцать пять километров в час. Но жир, к примеру, считается не самым эффективным «топливом», он медленно растворяется.

Поэтому главным источником энергии во время бега считаются углеводы. Они накапливаются в мышцах в виде гликогена. Это полисахарид, который образован остатками моносахарида (глюкозы). Он откладывается в форме гранул в полужидком содержимом клетки, как правило, в печени и мышцах.

Когда и как часто принимать?

Некоторые атлеты употребляют препараты до забега. В этом нет ничего опасного и вредного, особенно с точки зрения усвояемости, но медицинские специалисты рекомендуют плотно позавтракать продуктами с низким количеством углеводов, а затем просто на протяжении трех-четырех часов принимать сахар – и все, иные источники энергии в таком случае больше не потребуются.

Если же человек употребляет энергетический гель для забега в начале дистанции, то есть большая вероятность на его усвоение. Так, первую дозировку геля необходимо принять через сорок пять минут после начала забега. Между первым и вторым употреблением лекарства нужно в обязательном порядке отдыхать.

Как правило, лучше применять препарат раз в час, но не чаще. Это связано как с сенситивностью организма, так и с нежелательным стремительным проникновением сахара в кровь. При отсутствии правильной подготовки, как говорилось раньше, может развиться тошнота и головокружение.

Если спортсмен употреблял энергетические гели для бега в процессе тренировок, а также подготовки к марафону, то в ходе забега нужно принимать их по той же схеме. И обязательно запивать строго только водой.

Без жидкостей препарат будет дольше усваиваться и не так быстро проникнет в кровь. Но в редких ситуациях спортсмены со стажем рекомендуют, особенно новичкам, применять при продолжительных забегах растительные продукты.

Так, тем, кто собирается пробежать марафон впервые, следует отказаться от приема гелей для бега, а лучше больше употреблять воды, а также взять с собой на забег банан. Также можно сделать энергетический напиток самому.

Виды гелей

В качестве препаратов, придающих сил, рекомендуют следующие энергетические гели:

SiS Go Isotonic Gel.
Powerup.
Squeezy Energy Gel.

«Сис Гоу Изотоник Гель»

Этот гель произведен британской фирмой как один из первых жидких энергетических препаратов — изотоник, который не нужно запивать водой. Имеет жидкую консистенцию.

Изготовитель рекомендует принимать гель через тридцать минут после начала марафона, а затем каждые двадцать-двадцать пять минут по одной порции. Но максимальное содержание не должно превышать трех гелей за один час. Эти лекарственные средства производятся также с кофеином.

В такой ситуации производитель советует применять один гель в час до либо во время физических нагрузок, но не больше, чем два геля в сутки. Помимо этого, препарат с кофеином не предназначен для детей до шестнадцати лет и беременным женщинам.

«Поверап»

В структуру этого энергетического геля для бега входят три типа углеводов: фруктоза, мальтодекстрин, декстроза.

Гель имеет разные вкусы из-за содержания натурального сока: апельсина, черники, клюквы, лайма, вишни. Изготовитель препарата рекомендует использовать этот гель каждые тридцать-сорок минут, регулируя порцию. Но от приема необходимо воздержаться несовершеннолетним людям и беременным женщинам.

«Сквизи Энерджи Гель»

Этот энергетический гель для бега рекомендован для употребления в период повышенных физических тренировок. Он не содержит кофеина, лактозы, клейковины и красителей. Производитель советует употреблять препарат по одному саше через каждые тридцать минут тренировок. Несовершеннолетним лицам и женщинам в положении гель использовать нельзя. Также это лекарство необходимо запивать водой.

Где можно приобрести препарат

Купить энергетический медикамент можно в определенных интернет-магазинах. Принимать ли гели для бега на тренировках и на марафонах – решать только спортсмену. Они могут как помочь, так и оказать отрицательное воздействие, особенно не достаточно осведомленным атлетам.

Мнения

Ни для кого не секрет, что организм человека получает энергию из углеводов, а также жиров. Повышая активность в беге, спортсмен увеличивает затрату углеводов и уменьшает потребление жиров. Чем быстрее бежит человек с высоким пульсом, тем больше расходуется энергии. Когда углеводы начинают заканчиваться, организм спортсмена переключается на растворение жиров.

Триглицериды имеют огромный запас энергии, но она не пригодна при быстром забеге. Поэтому главным поставщиком энергетических сил во время бега все-таки считаются углеводы. Они накапливаются, как правило, в мускулах, в виде гликогена. Если человек не профессиональный атлет, то ему необходимо применять гель, поскольку только так организм сможет накопить гликоген.

Согласно отзывам, энергетические гели для марафона — это новейшее средство для придания большей выносливости при забеге. Они обеспечивают мгновенную поставку и усваивание углеводов для получения сил, а также снабжают организм человека натрием и калием.

Специалисты рекомендуют изотонические гели спортсменам для употребления во время повышенных тренировок и марафона.

Энергетические гели: зачем они нужны и стоит ли ими пользоваться? | Еда

Упаковка, как у батончиков для перекусов, не должна никого вводить в заблуждение: энергетические гели не являются тем, что можно добавить в свой повседневный рацион.

Зато в отдельных ситуациях — с экстремальной физической нагрузкой — они могут быть, напротив, незаменимыми.

Энергетические гели вызывают интерес в том числе у тех, кто не занимается спортом в степени, которая требует «гелевой подпитки». Вопреки их ожиданиям, энергетический концентрат, упакованный в тюбики или маленькие плоские пакетики, не то же самое, что и «энергетики», которые помогают взбодриться и продержаться без сна лишнюю пару-тройку часов.

«Энергетические гели были изначально изобретены для спортсменов, в жизни которых присутствуют необычно интенсивные нагрузки: марафоны, ультрамарафоны, дистанции Ironman и другие мероприятия, которые требуют усилий с приставкой “сверх”, — рассказывает Оксана Лищенко, врач-диетолог клуба World Class Романов. — Их состав за счет присутствия кофеина создает ощущение прилива энергии. Также в нем достаточно много углеводов — в первую очередь быстрых, это фруктоза и сахароза (скорость их усвоения позволяет быстро помочь человеку, которому нужна “подзарядка”, даже во время бега). Содержаться в гелях еще могут витамины. Иногда не обходится без ингредиентов, которые добавляют продукту приятные вкусовые качества».

Для многих гелей характерен приторно-сладкий вкус (его определяет высокая концентрация сахаров) — но запивать их в обязательном порядке нужно не только поэтому. «Есть гели, которые, как сказано на упаковке, не требуют запивания. Но это принципиальный момент: после принятия геля нужно пить больше жидкости, чтобы усвоение состава было правильным», — добавляет Оксана Лищенко. Вода требуется организму для преобразования углеводов в энергию, и если этот момент упустить, то истощение впоследствии только усугубится — все оставшиеся силы уйдут на переработку геля.

Считается, что энергетические гели — гибрид напитков и батончиков для спортсменов. В отличие от первых, содержание необходимых во время нагрузки веществ в разы выше, а объем меньше. В отличие от вторых, гели не нужно жевать. «Сам формат геля выбран из практических соображений: это удобная форма “доставки” нужных веществ в организм. Жевать во время бега небезопасно, да и отвлекаться на дистанции ни к чему».

Принципиальные отличия есть и в составе. Нельзя ставить гели в один ряд с протеиновыми батончиками и воспринимать их как перекус. «Гели принимают перед нагрузкой или во время нее, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Протеиновые батончики нужно есть после тренировки для восстановления мышц. Ими можно один раз в день компенсировать недостаток приема белковой пищи. Он может служить и перекусом, и отдельным приемом пищи; при этом важно, что помимо белков в таких батончиках могут содержаться и жиры, и углеводы. В гелях же — только углеводы».

Действительно ли нужно пополнять запасы энергии гелями во время спорта? «Этот вопрос необходимо решать вместе с тренером — оценив нагрузку, которая есть у человека, он определит, нужно ли обращаться к помощи гелей. Так, если человек достаточное количество энергии получает во время обычных приемов пищи, гели ни к чему.

Если спортсмен впервые собирается пробежать марафон, гели для него — однозначное “нет”. Пробовать их во время забега нельзя. “Пробу” делают только на тренировках, чтобы можно было заранее понять, как организм воспринимает гели, а не получить неприятности в критический момент. Состав действует на уровень энергии, это серьезное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную систему. Представьте себе: если после двух чашек кофе усиливается сердцебиение и повышается давление, то что может быть от порции геля? С гелями, как правило, не возникает проблем у тех, кто хорошо переносит кофе. Но реакцию организма на такой специфический продукт все равно не предугадать. Бывает индивидуальная непереносимость препаратов из состава. Убедившись, что переносимость такого продукта нормальная, гель можно рассмотреть как вариант “подзарядки”, если впереди — серьезные многочасовые нагрузки. Если речь идет о плановом занятии спортом, когда тренер постепенно увеличивает показатели, и сверхинтенсивности нет, то и необходимости в геле не будет. В таких условиях можно просто выпить чашку кофе или съесть немного сладкого. Даже во время марафонов это не обязательная мера, гели принимают по потребности.

Что касается количества приема, то производители рекомендуют во время нагрузки, если имеется потребность, принимать гель раз в час или полчаса. Однако с тем, что указано на упаковке, нужно ознакомиться заранее. Так, существует ограничения, касающиеся кофеина. В день это 400 мг или 2-3 чашки кофе. Нужно смотреть, сколько кофеина содержится в тюбике с гелем, чтобы не навредить себе».

Гель спортивный энергетический POWERUP Апельсин

Видеообзор гелей PowerUp от Василия Парнякова- SKIRUN:

Углеводы + Натрий + Магний

Производители геля PowerUp создали уникальную, углеводную матрицу, которая позволяет добиться спортсменам эффекта моментального действия и пролонгировать его на долгое время.

Спортивный энергетический гель создан исключительно на основе натуральных соков, в составе нет подсластителей и ароматизаторов. Практичная упаковка дает возможность распределить прием геля на несколько порций, что способствует более равномерному поступлению энергии.

Гель спортивный энергетический POWERUP Апельсин предназначен для:

беговых тренировок и соревнований
велосипедных тренировок и соревнований
лыжных тренировок и соревнований
триатлона
спортивного ориентирования

Состав: мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза, концетрат сока, хлорид калия, загуститель — камедь рожкового дерева, антиокислитель — аскорбиновая кислота, регулятор кислотности — янтарная кислота, хлорид натрия, бензонат натрия, вода.

Углеводы (туба 50мл) — 30,30г
в том числе глюкоза — 7,1г
Натрий — 34мг
Калий — 69,2мг
Энергетическая ценность — 208,17 ккал на 100г

«Углеводы» в составе каждого геля — это три углевода с различными гликемическими индексами: декстроза, мальтодекстрин и фруктоза. В «БИО МАСТЕРСКОЙ» их называют «углеводными матрицами». Подобное сочетание позволяет гелю начать действовать моментально, обладая при этом пролонгированным эффектом.

Натрий и калий в составе — это соли. Натрий нужен для регуляции жидкостного обмена в организме, потому что именно натрий наше тело теряет в процессе потоотделения. Калий необходим для повышения выносливости.

Тест спортивных гелей PowerUp от известного марафонца Александра Парфёнова:

Попал ко мне на тест энергетический гель российского производства PowerUp. В распоряжении три вкуса: апельсин, лайм и черника. Объём 50 мл. Гель в тюбиках (тубах) Длина каждого тюбика вместе с крышкой 16см.

Перед испытанием нового геля, стояло несколько вопросов:

Как справится мой пищеварительный тракт с этим продуктом?
Куда положить довольно длинные тюбики с гелем?
Надо ли запивать водой?

Теперь ответы по порядку. Прежде чем испытать PowerUp на тренировке, я продегустировал его на завтраке. Никаких проблем с желудком в течении дня, нормально усвоился! Можно испытывать и в «боевых» условиях.

Перед тренировкой возникла проблема — куда положить гель, т.к. в мою поясную сумочку он не хотел влазить.

Проблема решилась с помощью триатлонного пояса, куда тубы с гелем отлично вошли.

Во время тренировки я употребил два тюбика, первый на 11 км и второй на 19 км, и один съел за час до начала тренировки. Отмечу одну особенность, новый тюбик с гелем закрыт крышкой. Горловина запечатана герметичной плёнкой, которую необходимо удалить до начала забега, в противном случае могут возникнуть проблемы с отдиранием этой самой плёночки на бегу.

В процессе бега с употреблением геля не возникло проблем. Туба удобно ложится в руку, крышечка хорошо откидывается, извлекать его из пояса также не сложно! Теперь о вкусах PowerUp, апельсиновый мне показался наименее сладким, чем лайм и черника. Два последних имеют более густую консистенцию, чем апельсиновый. На тренировке я не запивал гель водой. Вполне можно использовать без воды, но только тогда, когда её нет под рукой. А вообще, правильнее будет на забеге распределить своё питание так, чтобы оно совпадало с пунктами освежения, где можно будет запить гель водой.
На мой взгляд эффект от PowerUp вполне ощутим, я не заголодал, не потерял темп и концентрацию. Было ощущение поддержки сил и энергии после его употребления на дистанции. Достойный продукт, могу смело рекомендовать его спортсменам!

/Александр Парфёнов — Corfu Sea Runners/

Характеристики: Гель спортивный энергетический POWERUP Апельсин 50 мл

Не требует запивания
Содержит в себе три углевода с разными гликемическими индексами
Начинает действовать моментально, и действует продолжительное время
Жидкая консистенция — удобно глотать
В составе натуральные концентрированные соки
Приятный натуральный вкус
Удобная упаковка — ламинантная туба
Туба способствует отличной сохранности геля
Не протекает, удобна для дозирования приема во время движения
Колпачек FlipTop дает возможность принимать гель на ходу и использовать одну руку. Удобно для велосипедистов, лыжников.

От Питания Для Диабетиков — К Разработке Спортивного Питания PowerUp

Создатели «БИО МАСТЕРСКОЙ» — специалисты в области функционального питания для больных сахарным диабетом — зарегистрировали компанию в 2009 году. За годы работы «БИО МАСТЕРСКАЯ» выпустила в продажу ряд продуктов для купирования гипогликемии: сироп Energy Life, напиток Energy Life DEX на основе декстрозы и целую серию Hypofree. Со временем этой продукцией заинтересовались бегуны, которые стали использовать диабетические гели в качестве питания на длительных забегах. Обратив на это внимание, команда «БИО МАСТЕРСКОЙ» изучила рынок и выпустила первую в России линейку сертифицированного спортивного питания POWERUP — для бегунов, триатлетов, велосипедистов… иными словами, для всех, кто занимается циклическими и игровыми видами спорта. Лыжникам и участникам соревнований по спортивному ориентированию гель POWERUP тоже пригодится.

Все продукты компании создаются в тесном сотрудничестве с эндокринологами, физиологами и спортивными врачами.

Энергетический гель — мифы и реальность.

Итак разберемся подробнее, для чего, для кого, когда?

В организме здорового человека находятся значительные запасы энергии, которые накоплены в виде жировой ткани и гликогена. По расчетам ученых, этой энергии хватит спортсмену на 3 дня бега со скоростью 25 км/час.

Энергетические гели появились как нечто среднее между спортивными напитками и спортивными батончиками. По сравнению с напитками, они содержат больше энергии при меньшем объеме, при этом, их не нужно жевать, как батончики.

В состав гелей зачастую входят кофеин, таурин, сахар, витамины, вкусовые добавки (например, банан, яблоко). На пробу — это очень сладкая плотная жидкость. При употреблении рекомендуют запивать значительным количеством воды, хотя в настоящее время разработано множество гелей, без необходимости запивания водой.

Энергетические гели могут быть эффективны на дистанциях марафона при отсутствии должной подготовки (специальной диеты и достаточно объемных работ), ультрамарафона, веломарафона, длительных дистанциях триатлона (полужелезная, железная) и многодневных гонок. И это при условии, что спортсмен в ходе тренировок приучает организм использовать гели для обеспечения себя энергией.

19 лучших беговых гелей, сладостей и закусок для промежуточного топлива

Мир тренировочного топлива — минное поле. Если у вас чувствительный желудок и вам нужен гель, приготовленный из настоящей еды, или вы хотите узнать больше о напитках Мортена, которые помогли Кипчоге установить мировой рекорд в Берлине, выбор правильного топлива для вас может показаться сложной задачей.

Мы смешивали, глотали, жевали и жевали более 150 добавок и вручную отобрали наши любимые варианты для повышения энергии в середине пробега.

1 SIS Go Energy и электролитный гель

Они поставляют удобный источник энергии (22 г углеводов) и электролитов (118 мг натрия, 9,5 мг калия и 1,5 мг магния) за один прием. Они не заменяют электролиты с той же скоростью, что и специальные продукты для гидратации, поэтому вам все равно придется искать в другом месте, чтобы оставаться на вершине жидкости при более длительных пробежках.

Купить сейчас, scienceinsport.com

2 Гель Torq

Смесь глюкозы и фруктозы 2: 1

Torq с небольшим количеством электролитов обеспечивает энергию быстрее, чем гели с одним углеводом.Джазовые ароматы (например, апельсин и банан или вишня для выпечки) легко проглотить и приятны по стандартам гелей. Компактные, легко открываемые трубки — мечта, которую можно использовать в дороге. Хотите поднять кофеин? Выберите вариант гуараны.

Купить сейчас, wiggle россия

3 Весенние энергетические гели

В этих гелях, не содержащих мальтодекстрина, ингредиенты, такие как рис, семена чиа, мед и патока, смешиваются с фруктами, морской солью и даже арахисовым маслом для создания целого ряда вариантов полностью натурального топлива.Каждая компактная трубка с отрывным верхом на 45 г содержит 15-20 г углеводов, а каждая упаковка из 12 включает такие опции, как Hill Aid, Caneberry и Power Rush.

Купить сейчас, myspringenergy.eu

4 Секретный тренировочный стелс

Эти изотонические гели занимают изрядное количество места в вашем гелевом поясе, но компромисс в том, что они неприемлемы без воды. Хороший быстродействующий источник энергии и постоянство также не дают им слишком долго сидеть в кишечнике, снижая риск проблем с желудочно-кишечным трактом.В геле содержится 22 г углеводов.

Купить сейчас, secret-training.com

5 GU Роктан Гель

Другой двухтопливный гель, обладающий улучшенным энергетическим эффектом, GU’s Roctane содержит 19 г углеводов, а также 1,2 г аминокислот и 35 мг кофеина для дополнительной эффективности и восстановления. Они намного менее сладкие, чем стандартные GU, и лучше всего работают при длительных пробежках, помогая впоследствии уменьшить болезненность мышц.

Купи сейчас, покачивайся.co.uk

6 Гель High5 Energy Aqua

Если вам трудно глотать и переваривать жидкие гели, стоит попробовать эту формулу с добавлением воды High5 Aquas. Эти 66-граммовые тюбики более жидкие, чем гель, их можно использовать без воды. Их вкус и текстура более свежие и менее липкие, но при этом не следует ожидать большого прилива энергии. Это больше похоже на похлопывание по спине, чем на задницу.

Купить сейчас, wiggle россия

7 Хума Гель

Сделанные из натуральных продуктов, таких как семена чиа, фруктовое пюре, тростниковый сахар и сироп из коричневого риса, они имеют натуральный и восхитительный вкус.Клетчатка из семян чиа стабилизирует потребление энергии, поэтому нет спешки и сбоев. Они поражают кишечник немного сильнее, чем некоторые другие, поэтому могут не сработать для слабого желудка. Каждый содержит 25 г углеводов.

Купить сейчас, amazon.co.uk

8 SiS Бета Топливо

SiS Beta Fuel содержит смесь мальтодекстрина и фруктозы, а также натрия в соотношении 2: 1, для увеличения количества углеводов, которые организм может переработать за час с 60 до 90 г без риска расстройства желудка.Изотонический раствор с нейтральным pH, разработанный для мероприятий продолжительностью не менее 2,5 часов, тоньше, чем другие спортивные напитки.

Купить сейчас, scienceinsport.com

9 Муртен Смесь Для Напитков 320

Этот углеводный порошок помог Элиуду Кипчоге побить ошеломляющий мировой рекорд в марафоне в Берлине в 2018 году. С 80 г углеводов на 500 мл при смешивании с водой он предлагает огромный процент углеводов. Формула Муртена превращает жидкость в гель в желудке, обволакивая углеводы, поэтому они стабильно всасываются через кишечник, не вызывая проблем с кишечником, которые могут возникнуть с некоторыми другими подобными продуктами.

Купить, sigmasports.com

10 Кофеин

Если вы ищете мощный кофеиновый напиток, в каждой сладости содержится по 100 мг этих жевательных таблеток. Сначала у них свежий мятный вкус, который в конце сменяется кофейной горечью. Кому-то послевкусие может показаться немного сильным, но глоток воды ничего не изменит. Они содержат 6,1 г углеводов на сладкое.

Купить сейчас, amazon.co.uk

11 Clif Shot блокирует кофеин

С 8 г углеводов на порцию вам нужно будет съесть их огромное количество, чтобы пройти полный марафон.Тем не менее, неплохо будет добавить несколько блоков с кофеином в беговое полотно на вторую половину забега. Вы можете есть их без воды, хотя они довольно жевательные, и хотя кофеин сильный, он не беспокоит ваш желудок.

Купить сейчас, wiggle россия

12 SiS Нитратный гель

Исследования показывают, что прием нитратов до и во время тренировки может помочь повысить мышечную эффективность за счет снижения затрат кислорода на ваши усилия.Вы можете разблокировать это преимущество, употребляя свекольный сок, но эти гели облегчают — и делают вкуснее — получение прироста в середине цикла с 250 мг нитратов и 20 г углеводов в каждом удобном для карманов геле.

Купить сейчас, wiggle россия

13 Лучос Диллитос

На основе бокадильо (разновидность традиционной закуски), используемой колумбийскими велосипедистами, каждый блок затвердевшего «джема» гуавы завернут в натуральный лист и дает размер геля 22.5 г углеводов. Если они плохо завернуты, они могут раствориться, но они имеют прекрасный вкус и быстро тают во рту, что является долгожданным изменением темпа по сравнению с обычными сиропообразными гелями.

Купить сейчас, wiggle россия

14 Топливо для гонок B-line

В пакет для гоночного топлива B-Line 34 г входит всего четыре ингредиента: кленовый сироп, содержащий большинство из 28 г углеводов; розовая морская соль, содержащая 170 мг натрия, плюс порошок сока манго и свеклы.Если не копать свеклу, получится аромат банана и клубники. Закрывающиеся пакеты идеально подходят для небольших доз пополнения, удобных для живота.

Купить сейчас, blinenaturalenergy.com

15 Buzz-Power гель

Ненавистники меда смотрят в сторону, вам нужно быть поклонником липких веществ, чтобы насладиться этим 24 г глюкозы и фруктозы из чистого, непастеризованного, органического меда. Они работают так же хорошо, как и традиционные гели, но обладают дополнительными антибактериальными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.Рип-топ на привязи также отлично подходит для предотвращения попадания мусора.

Купить сейчас, buzz-power.co.uk

16 Вала Энергетический Гель

Паста больше, чем гель, смесь кленового сиропа, измельченных фиников, измельченных семян чиа, валлийской морской соли, лимона и сока лайма — это редкость: гель, который вы действительно с нетерпением ждете. В каждой портативной упаковке по 35 г содержится 24 г углеводов, поэтому они так же хорошо намазываются на тосты и смешиваются с кашей, как и в чистом виде.При условии, что вам нравятся свидания.

Купить сейчас, valaenergy.com

17 Энергетический гель Muir Real Food Energy

Минимальные натуральные гели

Muir содержат всего несколько ингредиентов в каждом геле. Они бывают двух типов: быстродействующие и медленно действующие. «Быстрые» гели сочетают обезвоженные фрукты и овощи с электролитами для более быстрого высвобождения энергии, в то время как в гелях с медленным высвобождением используются масла из семян и орехов с жирами и белками, которые метаболизируются медленнее.Их лучше всего запивать водой, чтобы разблокировать 15–24 г углеводов.

Купить сейчас, energy snacks.co.uk

18 Топливо дальнего действия Resilient Nutrition

Если вам нужен высококалорийный источник медленной и стабильной энергии для длительных пробежек или тренировок с низким содержанием углеводов, пакетики с турбонаддувом Resilient с ореховым маслом настолько же вкусны, насколько и получаются. Каждый пакет на 100 г содержит 13 г углеводов и 50 г полезных жиров, чтобы поддерживать низкие и медленные усилия вместе с 16.5 г протеина для поддержки восстановления на ходу. Добавлены 300 мг кофеина и L-теанина, которые помогут вам расслабиться и избавиться от стресса.

Купить сейчас, amazon.co.uk

19 33 Энергетический батончик Fuel Amore

Panforte был излюбленным походным топливом для римских солдат, и шкала выносливости 33Fuel не сильно отличается от классического сочетания меда, орехов и фруктов. Сделано вручную в Италии, каждый из двух батончиков по 70 г обладает большим количеством энергии и вкуса, с 43 г углеводов и корнем мака, повышающим выносливость.Идеально подходит для долгих медленных пробежек.

Купить сейчас, 33fuel.com

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Зарегистрироваться

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Все, что вам нужно знать об энергетических гелях

Энергетические гели, которые являются основным продуктом марафонцев, восполняют запасы углеводов во время бега.

Когда вы бегаете, ваше тело использует два источника топлива для питания ваших мышц: жир и углеводы. Хотя жир широко доступен, он медленнее превращается в полезную энергию, что делает его неэффективным при беге на марафон.

Вместо этого ваше тело полагается на углеводы в качестве основного источника топлива.Как правило, чем быстрее вы бежите, тем больше в вашем топливе будет углеводов. Но ваше тело может хранить в наших мышцах лишь ограниченное количество углеводов, известных как гликоген; в полумарафонском темпе это около 90 минут бега, а в марафонском темпе — около 120 минут бега. Это означает, что средний бегун будет испытывать нехватку запасов гликогена примерно на середине марафона.

Вот где появляются энергетические гели. Простые сахара в энергетических гелях сначала всасываются в ваш кровоток в виде глюкозы, что дает вам всплеск энергии.Затем он поглощается активными мышцами и органами. Хотя энергетические гели не являются прямой заменой, поскольку вы не можете контролировать, в какие мышцы поступает глюкоза, они помогают продолжать подпитывать вашу бегу.

Энергетические гели содержат около 25 г углеводов на гель в виде простых сахаров, доступных для вашего организма источника энергии. Один гель обеспечивает около 45 минут бега, но прием двух за раз не означает, что у вас будет 90 минут бега, вместо этого вы, скорее всего, потерпите крах, когда ваше тело попытается переработать сахар.

Они также могут содержать другие ингредиенты, которые помогут повысить вашу работоспособность, например, электролиты для восполнения потерянных минералов и кофеин, чтобы открыть ваши кровеносные сосуды, ускоряя доставку энергии и немного повышая ваш разум и мотивацию, а также ароматизатор. . Ароматизаторы часто представляют собой фрукты, которые могут быть суперпродуктами, например ягоды, богатые антиоксидантами, которые помогают очистить мышцы от продуктов жизнедеятельности.

Лучшие гели для бега 2021 года и как их использовать в тренировках

Бег становится совершенно другим предложением, когда вы пересекаете 90-минутную отметку.Вместо того, чтобы выходить за дверь с самыми необходимыми предметами первой необходимости и свободой бегать куда угодно, вам нужно спланировать свое питание и адаптировать свой маршрут с учетом остановок для дозаправки.

Планирование своего питания до, во время и после любой длительной пробежки является ключом к тому, чтобы вы смогли пройти через нее как можно быстрее и приятнее. Это особенно актуально для гонок, где вы вполне можете стремиться к ПБ. Жизненно важно спланировать свое питание на любую шоссейную гонку на полумарафонскую дистанцию или более, и даже на более короткие трейловые гонки, если они будут длиться более 90 минут.

В прошлом люди переносили длительные события, просто выпивая воду и съедая плитку шоколада на полпути. В настоящее время даже бегуны-любители могут пользоваться преимуществами продуктов профессионального уровня, поскольку беговые гели являются незаменимым вариантом для многих людей, стремящихся совершить длительные пробежки наиболее эффективным способом.

Лучшие гели для бега

Мы перепробовали очень много работающих гелей и получили все подробности о них ниже, включая тесты на вкус и текстуру.Однако, если вы просто ищете короткий список, вот несколько выдающихся вариантов.

1. Лучший универсальный беговой гель: SiS GO Isotonic Energy

Гели SiS легко найти в магазинах и в Интернете, они представлены в широком диапазоне вкусов и довольно дешевы, особенно если вы покупаете их оптом. Они содержат 22 г углеводов, а также есть варианты с добавлением электролитов или кофеина. Изотонический стиль означает, что вы можете носить их без воды, хотя мы обнаружили, что все же лучше иметь под рукой, чтобы их мыть, а их громоздкий размер может означать, что для их ношения нужно выбрать беговое полотно большего размера.

Вкус: SiS имеет огромный выбор вкусов, в том числе множество вариантов с кофеином и некоторые с добавлением электролитов. Текстура как-то водянистая и комковатая, что звучит хуже, чем есть на самом деле, и они скользят по горлу с минимальной суетой. Вкус менее острый, чем в гелях, содержащих только углеводы, поэтому ваши зубы не начнут покалывать от попадания сахара.

Наш любимый аромат: Ягодный кофеиновый гель

Купить в SiS | От 9 фунтов стерлингов за шесть гелей по 60 мл

2.Лучшая дегустация: Torq

Несмотря на то, что вкус этих гелей помещает их в другую лигу, основные цифры также превосходны. Каждые 45 г геля содержат 30 г углеводов в соотношении мальтодекстрин / фруктоза 2: 1, что позволяет вам усваивать больше углеводов в час, а также в смесь добавлены пять электролитов, которые помогают восполнить потери, которые вы теряете с потом.

Тест на вкус: Torq полностью превзошел его по вкусовым качествам, предлагая ряд интересных опций, которые означают, что вам не надоест гели даже при длительном использовании, когда вы принимаете несколько.Наряду с многолетними фаворитами пудинга, такими как вишневый пирог, яблочная крошка и лимонная морось, есть варианты с кофеином, такие как карамельный латте и баноффи. Мы еще не пробовали тот, который нам не нравится — йогурт с черной вишней — еще один отличный вариант — и гели легко достались во время бега, хотя мы рекомендуем запивать их водой.

Наш любимый аромат: Cherry bakewell

Купить в Torq | 24 фунта стерлингов за 15 гелей по 45 мл

3. Лучший беговой гель с натуральными ингредиентами: Veloforte

Большинство беговых гелей разработаны для обеспечения быстрого высвобождения углеводов самым простым и дешевым способом, что, как правило, означает, что они используют искусственные ингредиенты.По сути, в этом нет ничего плохого, но некоторые люди находят их неприятными на вкус и имеют проблемы с желудком со стандартными гелями, которые можно решить, переключившись на более естественный вариант, такой как эти гели от Veloforte. Они очень портативны благодаря своему небольшому размеру, а диапазон вкусов немного более авантюрный, включая варианты свеклы, лимона и имбиря. Несмотря на изящную порцию в 33 грамма, они по-прежнему содержат 22 грамма углеводов.

Тест на вкус: Не проверив вкус перед глотком геля Primo, мы были немного поражены пикантным вкусом свеклы, но это совсем не неприятно.Гель Tempo подойдет тем, кто предпочитает сладкое, с финиками в нем, компенсированными лимоном и имбирем, в то время как гель Doppio, который также содержит 75 мг кофеина, является нашим выбором с его вкусом клена и кофе. Несмотря на компактный размер, консистенция также не была слишком вязкой, хотя их все же лучше всего пить, запивая глотком воды.

Наш любимый аромат: Doppio

Купить в Veloforte | 37,99 фунтов стерлингов за 24 геля по 33 г

4.Лучший высокоуглеводный гель: SiS Beta Fuel

Эти гели — удобный способ нести партии углеводов. Каждый из них содержит 40 г углеводов на 60 мл порции — почти вдвое больше стандартных 22 г, которые вы получаете от большинства брендов. Углеводы представлены в соотношении мальтодекстрина к фруктозе 1: 0,8, а не при стандартном соотношении 2: 1, и SiS утверждает, что это облегчает усвоение углеводов в геле. Наряду со стандартным гелем Beta Fuel существует ноотропная версия, которая содержит 200 мг кофеина, а также другие ингредиенты, которые помогут вам оставаться в тонусе во время соревнований на выносливость.

Тест на вкус: Гель бывает двух вкусов: апельсина, клубники и лайма, последний на удивление вкусен. Он не слишком сладкий, а текучая текстура легко скользит вниз на ходу, даже если у вас нет воды под рукой.

Наш любимый аромат: Клубника и лайм

Купить в SiS | 12 фунтов стерлингов за шесть гелей по 60 мл

5. Лучший гель для лондонских марафонцев: Lucozade Sport

В гелях Lucozade Sport нет ничего особенного, они содержат 30 г углеводов в порции, получая эти углеводы из смеси фруктозы и глюкозы, чтобы максимально усвоить их количество.Однако у них есть одна уникальная особенность, заключающаяся в том, что они являются единственными гелями, выдаваемыми бегунам на дистанции Лондонского марафона. Вы можете подобрать один (или несколько) на 14 и 19 милях, что уменьшит количество гелей, которые вам придется носить с собой. Не переключайтесь на эти гели внезапно в день соревнований, если вы не использовали их раньше, но, возможно, стоит потренироваться с ними заранее.

Тест на вкус: Вкус будет знаком всем, кто пробовал в прошлом апельсиновые напитки Lucozade, а текстура довольно липкая.Этот гель лучше всего запивать водой.

Наш любимый аромат: Апельсин

Купить в Lucozade Sport | £ 26,99 за 24

Объяснение гелей для бега

Почему люди используют гели для бега?

Вряд ли нужно говорить о том, что бег в течение нескольких часов или более требует много энергии, а основным источником мышечного топлива в течение длительного соревнования являются углеводы, которые ваше тело хранит в виде гликогена. Ваше тело может сохранить около 90 минут гликогена, если вы сделаете запасы углеводов перед гонкой, но после этого вы столкнетесь с риском истощения, поэтому вам нужно взять немного дополнительного топлива во время гонки.

Есть много способов сделать это. Спортивные напитки, энергетические батончики и сухофрукты — все это варианты, но многие люди считают, что лучший способ заправиться — использовать энергетические гели. Обычно они содержат 20-30 мг углеводов, их легко надеть на беговое полотно, и их можно быстро съесть, не нарушая походку.

Какие бывают гели?

У всех энергетических гелей одна и та же цель — помочь вам во время бега, и хотя они бывают разных форм и размеров, существует два основных типа: изотонические гели и энергетические гели.

Изотонические гели предварительно смешаны с водой, что означает не только то, что они более жидкие и их легче брать с собой, но и то, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы носить воду или есть гели рядом с водозаборником. во время гонки. Обратной стороной является то, что они немного крупнее.

Энергетические гели, напротив, просто содержат много углеводов. Этот тип может быть более липким — с некоторых из них сложно спуститься без воды — но вы можете упаковать больше в небольшой гоночный пояс и уменьшить вес того, что вам нужно носить с собой.Компромисс заключается в том, чтобы рассчитывать время на водные станции во время гонок или необходимость носить воду с собой во время длительных тренировок.

У обоих этих видов гелей также есть варианты, которые также содержат кофеин для небольшого дополнительного умственного подъема, что может быть очень полезно на последних этапах марафона.

Сколько вам понадобится для гонки?

Первое, что нужно знать о гелях, — это то, что если вы подождете, пока не начнете чувствовать усталость, прежде чем принимать один, будет уже слишком поздно. Вам необходимо поддерживать постоянный поток энергии, начиная задолго до того, как ваши запасы иссякнут.

«Бегунам необходимо добавлять от 30 до 60 граммов углеводов каждый час при беге более 75 минут», — говорит диетолог ONE PRO Кристин Бейли.

«Начните заправку в течение 30 минут после старта гонки. Энергетические гели — удобный вариант. Во время бега сопровождайте их глотками воды. Помните, что ваш кишечник может усваивать только 60 г углеводов в час — употребление большего количества может вызвать расстройство желудка ».

Большинство гелей содержат 22 г углеводов, поэтому, учитывая вышесказанное, вы можете максимально использовать три в час и поглотить почти все углеводы, которые они содержат.Мы стремимся достичь этого максимума во время соревнований, но если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с желудком, вам может помочь прием меньшего количества гелей в час.

Итак, математика проста: два-три геля в час, начиная с 30-минутной отметки. Однако сосредоточение внимания только на этом может привести к тому, что у вас будет много гелей — например, если вы пробежите четырехчасовой марафон, вам понадобится 10 или около того.

К счастью, гели, которые вы приносите с собой, не единственные доступные углеводы. Почти на всех марафонах есть стенды, на которых можно купить богатый углеводами спортивный напиток, а в некоторых даже раздать гели.Например, на лондонском марафоне вы проезжаете по пути три пункта выдачи геля Lucozade Sport, так что вам придется брать с собой на три места меньше.

Обязательно проверьте свои гели до дня гонки, в том числе те, которые вы планируете схватить на трассе. Разные люди по-разному реагируют на каждый продукт, поэтому вам нужно убедиться, что ваш желудок может справиться с тем брендом, который вы выбираете, и с тем, как часто вы их принимаете. И хотя глоток воды для запивания геля обычно облегчает их прием, не используйте для этой цели спортивные напитки — вы просто просите неприятную перегрузку сахаром, которую ваш желудок не приветствует.

Гель для бега Обзоры

Precision Hydration PF30 Gel

Эти гели упрощают работу. Есть только один вкус, который настолько мягкий, что по сути нейтральный, и нетрудно определить количество углеводов, которые они содержат: 30 в названии и «30 г углеводов» большими буквами на передней части упаковки. Соотношение глюкозы и фруктозы в этих углеводах составляет 2: 1, что облегчает их усвоение. На веб-сайте Precision Hydration есть полезный калькулятор углеводов, чтобы вы могли рассчитать, сколько вам понадобится для вашего мероприятия.Гели приятно маленькие, что делает их одним из наиболее эффективных способов носить с собой 30 г углеводов.

Тест вкуса: Гели слегка сладкие и слегка цитрусовые, но их преобладающая особенность заключается в том, что они не имеют большого вкуса. Их лучше всего запивать водой, хотя в крайнем случае можно и без них.

Наш любимый аромат: Оригинал

Купить в Precision Hydration | 33,71 фунта стерлингов за 15 гелей (в настоящее время снижено до 29 фунтов стерлингов.99)

33Fuel Chia Energy Gel

Эти полностью натуральные гели предлагают нечто совершенно отличное от всего остального в этом списке. Они бывают в виде сухого порошка, который вы смешиваете с водой или кофе / соком / чем-то еще, что у вас есть под рукой. Вы ждете 10 минут, а затем высасываете гель. Это не так неудобно, как кажется, и его можно сделать в середине забега, хотя, когда дело доходит до гонок, он больше подходит для соревнований на сверхдальние дистанции, когда у вас есть рюкзак для его переноски.

Он предназначен для стабильного высвобождения энергии, а не для обычного всплеска, который вы получаете от геля. Гель содержит всего 11 г углеводов по сравнению с обычными 20 г, но мы обнаружили, что энергетические преимущества кажутся схожими, и он более приятен, чем большинство других вариантов — отличная новость, если вы не являетесь поклонником обычных суперсладких гелей. .

Тест вкуса: Текстура геля необычная, консистенция почти кашеобразная, хрустящие семена чиа придают еще больше текстуры, а вкус ванили мягкий, но приятный.

Наш любимый аромат: Ваниль

Купить в 33Fuel | 19,99 фунтов стерлингов за 10 гелей по 21 г

SiS Turbo + Gel

Этот гель предназначен для использования во время занятий велоспортом в помещении и содержит ментол, который помогает сохранять прохладу во время потных тренировок, но мы обнаружили, что те же охлаждающие свойства работают так же хорошо подходит для беговой дорожки, и мы с нетерпением ждем возможности использовать ее в жаркие дни, когда наступает лето. Гель содержит обычные 22 г углеводов и 150 мг кофеина, которые помогут вам справиться с тренировками, будь то в помещении или на улице.

Дегустационный тест: Гели Turbo + бывают двух вкусов: замороженная черника и холодные цитрусовые. Мы протестировали только последнее, что очень жаль, потому что замораживание черники звучит невероятно. Комбинация лимона и ментола определенно придает прохладному цитрусовому гелю лечебный вкус, но при перегреве это освежающее и яркое удовольствие.

Наш любимый аромат: Прохладный цитрус

Купить в Freewheel | 11,40 фунтов стерлингов за 6 гелей по 60 мл

Elivar Sustain Go!

Гели Эливара содержат углеводы как с быстрым, так и с медленным высвобождением, причем большее количество последних обеспечивает энергию в течение более длительного периода.Общее количество углеводов в каждом 60 мл геля составляет 25 г, что соответствует большинству гелей, но содержание сахара составляет всего 10 г, за что ваши зубы будут вам благодарны — как и ваш желудок, если вы боретесь с желудочно-кишечным расстройством при использовании стандартных сахарных гелей.

Тест на вкус: Гели Elivar бывают трех вкусов — апельсина, лесных ягод и лимона — все они достаточно вкусные и менее сладкие, чем у большинства других гелей, которые мы пробовали. Мы запили гели водой, но вы, вероятно, могли бы легко удалить их и без, потому что они не слишком липкие.

Наш любимый аромат: Лесные фрукты

Купить в Эливар | 19,99 фунтов стерлингов за 12 гелей по 60 мл

Vala

Vala — одна из нескольких компаний, которые отказываются от искусственных ингредиентов, чтобы обеспечить всю необходимую энергию за счет природных источников, таких как кленовый сироп и паста из фиников. Он может немного загустеть, когда дело доходит до порицания «содержащих химикатов» гелей (все в пище — это химические вещества, ребята), но если у вас действительно есть проблемы с проглатыванием таких вещей, как мальтодекстрин, на бегу, он предлагает альтернативу, которая может сидеть немного проще.

Дегустационный тест: Вкус говорит о цитрусовых, но на самом деле вы чувствуете финики — много фиников в пюре. Текстура более густая, чем у изотонических гелей, и она ближе к чему-то вроде геля Gu. Это не неприятный вкус, хотя и очень сладкий, но мы не можем представить, что вы захотите больше двух из них в долгосрочной перспективе, если только вы действительно не любите финики.

Наш любимый аромат: Цитрус

Купить на Вале | 23,65 фунтов стерлингов за 10 гелей по 35 г

KMC NRG Gel

Одно из преимуществ, которое туристы и альпинисты всегда имели перед бегунами, заключается в том, что они должны есть восхитительные мятные лепешки Кендал во время занятий.Конечно, можно было попробовать посмеяться над сладким лакомством во время пробежки, но на самом деле это было не идеально. К счастью, этот восхитительный сладкий мятный аромат теперь выпущен в виде геля с добавлением цитрусовых, шоколадно-мятных и мятных вкусов — все дело в мяте. Гель 70 г содержит 27 г углеводов и смягчает действие электролитов, помогая поддерживать водный баланс.

Тест на вкус: Гели Kendal приятно жидкие, и, хотя их лучше всего запивать, их легко проглотить на ходу, даже если у вас нет воды под рукой.Из вкусов наш фаворит — шоколадная мята — цитрусовой мяты, откровенно говоря, было немного.

Наш любимый аромат: Шоколадная мята

Купить в компании Kendal Mint Co | 15,99 фунтов стерлингов за 12 гелей по 70 г

Clif Shot Energy Gel

Компания, стоящая за самыми вкусными энергетическими батончиками на рынке, также производит энергетические гели, которые не так приятны, как жевательный батончик Clif — мало что — но их, безусловно, легче есть в дороге.В ассортименте пять гелей, каждый из которых содержит 24 г углеводов плюс морская соль для электролитов. Если вам нужен кофеин, его содержат три геля: 25 мг в цитрусовом аромате, 50 мг в мокко и 100 мг в геле для двойного эспрессо. Еще одна особенность, которая нам нравится, — это поводок для мусора сбоку от геля, который крепится к верхней части пакета, поэтому он не упадет на пол, когда вы его сорвете.

Тест на вкус: Эти крошечные сгустки энергии происходят из школы липкости Гу, и их практически невозможно спустить без жидкости под рукой.Все пять вкусов довольно интенсивные, особенно двойной эспрессо, поэтому, безусловно, стоит разбавить их питьевой водой одновременно.

Наш любимый аромат: Razz

Энергетический гель One Pro Nutrition

В ассортименте One Pro есть три энергетических геля, каждый из которых содержит 22 г углеводов и дополнительно содержит 400 мг BCAA (500 мг). в черничном геле), которые добавляются, чтобы помочь вам дольше работать на всех цилиндрах.Гели также содержат морскую соль, которая помогает заменить электролиты, теряемые с потом, а версия с черникой также содержит 50 мг кофеина.

Дегустационный тест: Здесь есть очки оригинальности — все три вкуса One Pro отклоняются от нормы. Черника — это ароматизатор, используемый в кофейном геле, в то время как стандартные энергетические гели бывают двух видов: малина и арбуз, а также маракуйя и лайм. Последний — торжество яркой изысканности. Гели достаточно жидкие, чтобы их можно было проглотить, не запиваясь, но вам нужно смыть липкость изо рта, поэтому убедитесь, что у вас есть вода под рукой, когда вы их принимаете.

Наш любимый аромат: Маракуйя и лайм

Купить в One Pro Nutrition | 49,99 фунтов стерлингов за 20 гелей по 50 г

Maurten Gel 100

Гель, который использовал Элиуд Кипчоге, когда он побил мировой рекорд марафона в Берлине, немного отличается от всего остального в этом списке. Отчасти это связано со странной консистенцией — она достаточно твердая, чтобы откусить кусочки, а не потягивать сироп, но ключевое отличие состоит в том, что гидрогель не вызывает расстройства желудка, как стандартный гель, потому что он проходит сквозь него и впитывается маленькими кусочками. кишечник вместо этого.Если вы избегаете использования гелей из-за прошлых проблем с желудочно-кишечным трактом, стоит попробовать Gel 100, хотя он дороже других вариантов. Каждые 40 г геля содержат 25 г углеводов, и Муртен утверждает, что соотношение глюкозы и фруктозы, используемого в них, означает, что вы можете усвоить до 100 г углеводов в час.

Тест на вкус: Текстура разделит мнение, но нам понравилось откусить немного геля и дать ему немного раствориться во рту перед глотанием. Во-первых, это устраняет риск получения липкого сиропа на руках во время бега, что бесит.Гели бывают только одного сорта и на самом деле не имеют особого вкуса, только слабая сладость, и их не нужно запивать водой, чтобы очистить рот от любых остатков.

Купить в Wiggle | 32,40 фунтов стерлингов за 12 гелей по 40 г

OTE

Бренд Leeds, который помогает братьям Браунли заправлять топливо, придумал хитрую идею: две разные точки отрыва на верхней части упаковки. В одном создается небольшое отверстие, через которое можно проглотить гель, а в другом — большое отверстие для быстрого глотка, так что вы можете потреблять в соответствии с вашими предпочтениями в то время.Ассортимент из семи доступных гелей содержит два варианта с кофеином, и каждый гель содержит 20 г углеводов.

Тест вкуса: Хотя здесь не так много вкусов — всего пять: яблочный и апельсиновый энергетические гели, ананасовый кофеиновый гель, а также лимон, лайм и черная смородина, которые доступны в формах с кофеином и без кофеина. — OTE преуспела, создав микс, который совсем не хилый и легко ускользает.

Купить в ОТЕ | 28,80 фунтов стерлингов за 20 гелей по 56 г

Wiggle

Низкая цена — не единственная причина рассматривать эти энергетические гели от Wiggle, поскольку в наших тестах они были самым простым неизотоническим вариантом.Они достаточно жидкие, чтобы есть без воды, хотя, по возможности, вы всегда должны иметь с собой воду, и они содержат 22 г углеводов.

Дегустационный тест: Есть много разных вкусов, включая варианты с кофеином. Гели Wiggle не слишком липкие, но их все равно нужно принимать медленно — по глотку за раз, а не одним быстрым глотком.

Наш любимый аромат: Лимон и лайм. На вкус они похожи на кальпол, вкусный кальпол.

Купить в Wiggle | 13 фунтов стерлингов.99 на 20 гелей по 38 г

Gu

Эти крошечные порции геля, содержащие 22 г углеводов, — лучший выбор для тех, кто стремится минимизировать вес, который они несут во время бега.

Дегустационный тест: Гу выделяется оригинальностью в своем диапазоне вкусов, который включает такие, как соленый арбуз и шоколадное возмущение. Есть также варианты, богатые кофеином. Однако гели Gu практически невозможно использовать без воды из-за их липкости, поэтому убедитесь, что вы рассчитали их время прямо в день гонки.

Наш любимый аромат: Espresso Love. Концентрированные гели Гу могут быть очень болезненными, и этот вариант со вкусом кофе — в последнюю очередь.

Купить у Гу | 45,60 фунтов стерлингов за 24 геля по 32 г

High5

Ассортимент гелей High5 охватывает все основы: изотонические гели, энергетические гели прямого действия и гели с кофеином, каждый из которых содержит 23 г углеводов. Гели проходят даже периодические испытания, чтобы гарантировать, что вы случайно не нарушите допинговые правила, если вас это беспокоит.

Тест вкуса: Здесь вы должны передать его High5 — даже его неизотонические гели довольно жидкие и легкие в употреблении, и ни один из них не настолько сладок, чтобы заставить вас вздрогнуть. Изотонические гели, которые High5 недавно переименовали в Energy Gel Aqua, самые вкусные: они больше похожи на напиток, чем на гель, поэтому их очень легко достать во время бега.

Наш любимый аромат: Energy Gel Aqua Berry. Триумф — гель с лучшим вкусом.

Купить Energy Gel Aqua от High5 | 26 фунтов стерлингов.29 на 20 гелей по 66 г

Nutrition X Energel +

Помимо углеводов, важно пополнять запасы электролитов во время длительных пробежек, потому что питьевая вода сама по себе не восполняет жизненно важные питательные вещества, такие как натрий, калий и магний, которые являются потерялся в поту. Большинство гелей содержат только углеводы, поэтому вам нужно отдельно сортировать электролиты с помощью спортивного напитка или вкладки для гидратации, но Energel + Nutrition X включает их, чтобы облегчить гидратацию на ходу.

Дегустационный тест: Вы можете выбрать один из двух вкусов: апельсин и лимон или смесь ягод. Оба безумно сладкие, но впечатляюще жидкие — вы можете легко избавиться от них без воды, хотя вам следует пить воду вместе с ними, чтобы ваше тело могло быстрее усваивать электролиты.

Наш любимый аромат: Смешанные ягоды

Купить в Nutrition X | 34,99 фунтов стерлингов за 24 геля по 50 г

Как они работают и когда их следует использовать

Ударься о стену.Bonking. Спазмы. Чистое истощение.

Марафон приносит многие из этих переживаний каждому из нас, но нам говорят, что если мы будем использовать энергетические гели, бег будет намного менее утомительным, и мы будем чувствовать себя лучше на этих последних нескольких милях забега.

Есть лучший энергетический гель для бега?

Сегодня мы собираемся подробно описать, как работают энергетические гели и другие углеводные добавки, что поможет вам понять, когда и как часто вы должны их принимать, чтобы найти лучший энергетический гель для вас.

Почему так важно принимать энергетические гели во время гонки?

Не так давно бегуны полагались исключительно на воду, спортивные напитки и, возможно, немного колы в качестве основной углеводной добавки во время марафонов и полумарафонов.

Дик Бердсли рассказал нам о том, как он брал чашку у зрителя во время марафона, смотрел, «выглядел ли она» чистой, и если да, то выпивал ее… и это тот, кто почти выиграл Бостонский марафон и был особой особенностью. Дуэли на Солнце, одного из величайших финиширований Бостонского марафона всех времен.

Вы, наверное, уже знаете, что нам нравится думать о себе как о центрах Бостонского марафона, поэтому нам понравилась эта история.

К счастью, наше понимание спортивного питания (в частности, того, как гликоген используется во время марафона) улучшилось до такой степени, что теперь у нас есть неограниченное количество продуктов на выбор, каждый из которых предназначен для ускорения поступления гликогена в наши работающие мышцы.

Проблема в наши дни заключается не в том, чтобы найти продукт для доставки гликогена, а в том, чтобы найти лучший энергетический гель для вас, а затем разработать стратегическую стратегию питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно энергии в день соревнований.

Вашему телу нужно много энергии, чтобы пробежать марафон

Ваше тело использует два основных источника топлива для питания мышц во время бега — жир и углеводы.

Жир — это в значительной степени богатый ресурс, но он медленно распадается на полезную энергию, что делает его неэффективным источником топлива при беге быстрее, чем примерно 60-70% вашего VO2max (примерно соответствует вашему аэробному порогу или марафонскому темпу).

Таким образом, ваше тело полагается на углеводы как на основной источник топлива во время гонок.

Вот сделка:

Чем быстрее вы бежите, тем больший процент топлива будет составлять углеводы.

Проблема с углеводами заключается в том, что мы можем накапливать только ограниченное количество в наших мышцах — даже если вы завершите марафонский марафон безупречного питания.

Обычно мы можем сохранить около 90 минут мышечного гликогена при беге в полумарафонском темпе и около 2 часов при беге в марафонском темпе.

Итак, если вы не элита, у вас закончится мышечный гликоген задолго до того, как вы пересечете финишную черту.

Что делают энергетические гели?

Они предназначены для пополнения запасов углеводов, которые истощаются во время бега.

Похоже, энергетические гели — спасители, не так ли?

К сожалению, энергетические гели не обеспечивают простой замены один к одному (что вы не прочтете на этикетке вашего любимого геля), потому что гликоген, который мы получаем из гелей, не всегда попадает в работающие мышцы. .

Почему?

Потому что углеводы хранятся как в мышцах, так и в печени, и ваша производительность в день соревнований зависит от использования гликогена, хранящегося в мышцах.

Чтобы гликоген попал в мышцы, он должен сначала перевариться, пройти через стенку кишечника, а затем абсорбироваться мышцами.

Этот процесс требует времени и не очень эффективен.

Однако гели часто «разбудят» очень заметно, потому что наш мозг работает только на глюкозе, хранящейся в печени.

По мере того, как мышцы начинают поглощать больше глюкозы в крови, мозг получает меньше глюкозы и начинает затуманиваться (вы, вероятно, замечали это чувство во время длительных пробежек или бега, не питаясь достаточно).

Часто гель разбудит вас и поможет почувствовать прилив энергии, но он не обязательно предотвращает костлявые мышцы ног.

Что в итоге?
Энергетические гели помогают восполнить запасы гликогена и калорий, которые вы сжигаете во время тяжелых гонок.

Гели

Energy не очень эффективны и не могут быть простой заменой один-к-одному, поэтому время и частота являются критическими факторами, позволяющими избежать неприятностей.

Что взять с собой энергетический гель для бега на полумарафон или 10 км?

Недавно мы внимательно изучили исследования о забегах на полумарафоне и менее, и у нас были некоторые интересные выводы, которые показали, что даже простого глотка спортивного напитка (без глотания) достаточно, чтобы получить толчок в более короткой гонке.

Вот что мы обнаружили:

5 км определенно слишком мало, чтобы потреблять углеводы до или во время гонки.

Когда дело доходит до 10к, это будет зависеть от того, насколько вы быстры.

Если вы можете пробежать 10 км менее чем за 40 минут, вам не нужно принимать никаких углеводов, но если вы бежите между 45-60 минутами, вам следует сделать глоток спортивного напитка, если вы чувствуете, что вам нужно.

Преимущества использования топлива не имеют большого значения, пока вы не пробежите 60-75 минут, поэтому, если вы работаете в таком режиме, в этом нет особой необходимости, если только вы не хотите что-то брать. разбудить тебя!

Когда следует принимать энергетические гели для бега?

Если бы на это был простой ответ, но:

Как и почти каждый аспект бега, время приема гелей индивидуально.

Каждый бегун поглощает и перерабатывает углеводы с разной скоростью — некоторые могут почувствовать эффект в течение трех минут, а другие могут занять до 15 минут.

Это изменение скорости всасывания связано с тем, насколько эффективно ваш желудок переваривает углеводы, и от типа потребляемых углеводов (о чем мы расскажем в этой статье).

Это важно:

При интенсивном беге ваше тело часто отводит кровь от пищеварительного тракта, чтобы помочь ногам получить больше крови (и, следовательно, кислорода).

Иногда ваше тело полностью закрывает желудок, а иногда просто замедляется.

Вот почему нередко можно увидеть, как бегуны выбрасывают жидкости или гели сразу после их приема в конце забега.

Следовательно, вы хотите начать принимать гели относительно рано в гонке.

При раннем приеме гелей ваше тело не должно подвергаться сильному принуждению, и у вас будет больше шансов перерабатывать сахар быстрее и без проблем с желудком.

Когда мне начать принимать гели?

Примерно 45-60 минут, в зависимости от того, насколько хорошо вы в целом реагируете на гели во время тренировки.Я написал полное руководство о том, как правильно практиковать питание перед гонкой, которое может быть полезно, если вы впервые соблюдаете марафонский график тренировок.

Стоит ли принимать гель перед гонкой?

Некоторые бегуны любят брать гель прямо перед выстрелом.

Хотя с физиологической точки зрения это не проблема, я считаю, что лучше съесть более плотный завтрак с меньшим количеством простых сахаров.

Это поможет вам в течение 3-4 часов не есть ничего, кроме простого сахара.

Что в итоге?

Я бы посоветовал позавтракать бубликом с арахисовым маслом, энергетическим батончиком или овсянкой. Прочтите эту статью, чтобы получить полную информацию о правилах питания перед марафоном.

Как часто следует принимать энергетические гели для бега?

Как мы уже обсуждали, скорость, с которой вы способны переваривать и обрабатывать энергетические гели, играет важную роль в том, как часто вы хотите их принимать.

Поскольку процесс пищеварения будет замедляться или останавливаться по мере того, как вы продвигаетесь в гонке, вам нужно быть осторожным, чтобы не перегрузить желудок.

Поэтому я предлагаю подождать около 45-60 минут между гелями, прежде чем принимать еще один.

Большинство бегунов должны быть ближе к 60-минутной отметке, особенно если у них чувствительный желудок.

Вторая причина, по которой следует подождать 45-60 минут между приемами гелей, заключается в том, что вы не хотите, чтобы слишком много простого сахара сразу попало в кровоток.

Помните, простые сахара из энергетических гелей сначала всасываются в ваш кровоток в виде глюкозы.

Сахар будет оставаться в кровотоке до тех пор, пока он не будет поглощен работающими мышцами или другими органами.Если вы продолжите накачивать сахар в кровоток, вас постигнет участь ваших детей, если вы оставите их в покое на Хэллоуин — заболеете от слишком большого количества сахара.

Другой аспект, о котором следует помнить, заключается в том, что ваш пищеварительный тракт можно тренировать, как и любую другую часть вашего тела.

Так

Если вы едите гели на тренировке, особенно если вы делаете это через определенные интервалы, которые коррелируют с тем, когда вы будете принимать их во время гонки, ваше тело научится поддерживать работу пищеварительного тракта, и вы усвоите гель с большей готовностью.

Вот почему так важно, чтобы вы как можно чаще практиковали свою точную стратегию заправки на тренировках.

Что еще нужно знать об энергетических гелях?

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые основы того, как работают энергетические гели и как правильно разработать план питания для марафона или план питания для полумарафона, мы рассмотрим несколько практических советов, которые помогут вам выполнять упражнения в день соревнований.

Как принимать энергетические гели при расстройстве желудка

Как мы уже обсуждали, возможно, что ваш желудок отключится во второй половине забега.

Если это случилось с вами, и вы не смогли принимать энергетические гели в конце забега, попробуйте съесть только небольшую часть геля, но через более короткие промежутки времени.

Например, съедайте 1/4 пакета каждые 20 минут.

Вы по-прежнему будете потреблять необходимую энергию, но у вашего желудка будет больше шансов правильно переваривать пищу, не заболевая.

ВСЕГДА берите с водой

Всегда запивайте энергетические гели водой, никогда не используйте их отдельно и НИКОГДА с Gatorade.

Без воды энергетические гели перевариваются и попадают в кровоток дольше.Если вы примете энергетический гель со спортивным напитком, вы рискуете сразу проглотить слишком много простого сахара.

Взятые вместе, гель и спортивный напиток могут дать около 60 граммов чистого сахара.

Проверьте вкусы и бренды, чтобы узнать, какой энергетический гель лучше всего подходит для вас

Не все энергетические гели одинаковы. Некоторые из них более вязкие, некоторые вкуснее, и каждый вкус может быть восхитительным или неприятным для другого бегуна.

Важно то, что вы должны поэкспериментировать и найти что-то, что работает.

На олимпийских испытаниях 2008 года Дези Линден (Давила) испытывала проблемы с удержанием жидкости и гелей.

Все, что она принимала, вернулось. Итак, после финиширования до финиша Дези применила гели на практике, но даже этот процесс не был гладким.

Во время длительных тренировок Линден заставляла себя пить и есть гели, но ее система все равно отвергала это.

По ее собственным словам: «Это было действительно отвратительно». Однако, зная, что она никогда не сможет подняться на подиум, если не выяснит проблему, Дези продолжала заставлять свое тело адаптироваться.

В конце концов она нашла правильную комбинацию гелей и жидкостей, чтобы научить свой желудок справляться с сахаром, и продолжила пробег 2:22 в Бостоне.

В следующий раз, когда вы подумаете: «Я просто не могу этого сделать», представьте, что на это скажет олимпиец.

Как составить план питания для марафона, который подойдет вам

Как я уже упоминал в этой статье, существует множество факторов, которые влияют на то, когда и как часто вам следует принимать энергетические гели.

Сколько углеводов вы сжигаете и сколько вам нужно восполнить?
Насколько эффективно ваш желудок переваривает углеводы?
Какой сахар содержится в вашем энергетическом геле?
Нужно ли это изменить позже в гонке?
Какой гель лучше всего подойдет вам?
Как вы учитываете сахар, который вы принимаете со своим спортивным напитком?

Это тип индивидуальных вопросов, которые затрудняют соблюдение обобщенного плана питания.Вам необходимо разработать стратегию, отвечающую вашим физиологическим потребностям.

Вот почему мы проводим специальный веб-семинар Marathon Nutrition.

Во время вебинара мы обсудим, как рассчитать ваши физиологические данные (сколько углеводов вы накопили, какой процент углеводов вы сожжете, сколько жидкости вы потеете и т. Д.), А также шаг -пошаговый план на последние несколько дней перед гонкой, который поможет вам составить эффективный план питания.

Хотите принять участие в вебинаре, чтобы узнать, как избежать марафонского шока? Тогда присоединяйтесь к нашему ограниченному по времени вебинару.
Щелкните здесь, чтобы увидеть доступное время

лучших энергетических гелей для бега в 2021 году

Главная »Лучшее из» Лучшие энергетические гели для бега в 2021 году

Выполнение длительной тренировки или долгого забега — это не только тренировка ног, чтобы сделать их сильными и выносливыми.Вы также должны научиться правильно заправляться в течение всего мероприятия. Как правило, у нашего тела достаточно топлива примерно на 90 минут высокой активности. Кроме того, вам необходимо потреблять калории, чтобы поддерживать интенсивность. Вы когда-нибудь были сильными в гонке, когда ваше тело внезапно ударялось о стену, и вы чувствовали, что у вас не осталось энергии? Ага… Мы все были там!

Самым удобным решением для бегунов являются энергетические гели. Эти маленькие наборы настолько полезны, что мы считаем, что каждый бегун должен иметь их под рукой.Будь то заправка для вашего целевого марафона или накопление пары сотен дополнительных калорий на долгую пробежку в воскресенье утром, гели меняют правила игры. Рекомендуется употреблять гель каждые 45 минут или около того, чтобы поддерживать работоспособность.

Эти маленькие углеводные бомбы могут быть разницей между сильным финишем и провалом на полпути в гонке или тренировочном заезде. И дело не только в сахаре. Большинство гелей также содержат электролиты (заменяют спортивные напитки), а многие также содержат кофеин, мягкий стимулятор.

Если вы хотите попробовать что-то одно, мы рекомендуем GU Energy Original. Он бывает самых разных вкусов, каждый из которых содержит 100 калорий на гель, а также смесь сложных легкоусвояемых углеводов, аминокислот и электролитов.

Ознакомьтесь с другими, вошедшими в наш список, чтобы найти то, что вам нравится! Поверьте нам — вы захотите, чтобы один из них был в вашем кармане в следующий раз, когда у вас случится спад.

Топ-3 лучших и избранных

Лучший результат

Доступно множество вкусов
100 калорий, 2-23 грамма углеводов на гель
Содержат сложные углеводы, электролиты и аминокислоты

Проверить цену

Лучшие органические продукты без глютена

Энергетические гели Honey Stinger

Естественно ароматизированный
Без глютена и органические продукты Министерства сельского хозяйства США
Различные способы использования

Проверить цену

Лучшее соотношение цены и качества

Энергетический гель CLIF SHOT

Обеспечивает устойчивость
с электролитом
Легко для пищеварительной системы

Проверить цену

Лучший результат

1.GU Energy Оригинал

Эти маленькие гелевые пакетики — вершины, и они бывают самых разных вкусов (включая некоторые необычные новинки), поэтому каждый должен найти что-то, что им подходит.

Благодаря 100 калориям на гель, это идеальный заряд энергии, когда вам нужен заряд энергии. В списке ингредиентов вы не найдете ничего подозрительного — это веганский, безглютеновый и кошерный, поэтому абсолютно каждый может есть здоровую пищу.

Каждый гель наполнен сложными, легко усваиваемыми углеводами, аминокислотами для восстановления мышц и электролитами для восполнения того, что вы теряете в дороге.

Вам необходимо перепроверить вкус, который вы покупаете, так как некоторые из них содержат кофеин, а другие — нет. Кофеин в гелях может вызвать у некоторых проблемы с желудком.

Клиенты также высоко оценили этот гель за то, что его легко открывать и есть, но он не настолько хрупкий, что он ломается или разрывается, оставаясь в кармане.

Имейте в виду, что некоторым бегунам может не понравиться текстура. В целом это относится к гелям — к ним нужно привыкнуть. И, как и в случае со всеми добавками, у некоторых может быть менее желательная пищеварительная реакция.Мы советуем проверить их перед тем, как отправиться в гонку, чтобы вас не застали врасплох!

ЗА:

Доступно множество вкусов
100 калорий, 2 — 23 грамма углеводов на гель
Содержат сложные углеводы, электролиты и аминокислоты
Некоторые из них содержат кофеин, некоторые нет.

Минусы:

Некоторым бегунам может не понравиться текстура

Проверить цену в Бэккантри
Лучшее для марафонских тренировок
2.GU Энергия Роктан
Как видно по названию, эти гели похожи на наш лучший выбор. Разница в том, что они созданы для больших расстояний и большей интенсивности.
Они также доступны в большом ассортименте вкусов и бывают в версиях с кофеином и без кофеина.
Хотя они содержат примерно такое же количество углеводов, что и наш лучший выбор, они намного плотнее как аминокислот, так и натрия. Каждая их порция даст вам столь необходимый заряд электролита!
Спортсменам на выносливость они помогут повысить выносливость, когда она вам понадобится!
ЗА:
125-180 миллиграммов натрия на порцию
1425 миллиграммов аминокислот каждый
Доступны с кофеином или без него
Для гонок на выносливость
Минусы:
Некоторые ароматы довольно сладкие
Проверить цену в Бэккантри
Лучшие органические продукты без глютена
3.Энергетические гели Honey Stinger
Если вы внимательно относитесь к тому, что употребляете, и это относится к питанию во время бега, энергетические гели Honey Stinger — это то, что вам нужно. Мы выбрали их в качестве наших лучших органических гелей без глютена.
Они сделаны на основе меда, что сразу же делает их полезными для здоровья с антибиотическими свойствами. В этих гелях нет искусственных ароматизаторов — все на 100% натуральное, они сертифицированы как безглютеновые и органические.
Мед легко переваривается и обычно очень легко переносится желудком.Некоторым он может показаться довольно сладким, но независимо от того, как вы относитесь к вкусу, лучше всего выпить пару глотков воды, чтобы улучшить пищеварение.
Нам нравится, что вы можете использовать эти гели по-разному, когда вы не бегаете. Смешайте их с горячей водой для получения успокаивающего чая, с холодной водой для получения сладкого напитка, повышающего энергию, или намазывайте их на хлеб, как обычный мед!
Каждый пакет содержит 100 калорий, и имейте в виду, что некоторые из них содержат кофеин, а другие нет!
ЗА:
Естественно ароматизированный
Сертифицированный продукт без глютена и органический продукт Министерства сельского хозяйства США
На основе меда для быстрого всасывания и легкого усвоения
Различные способы использования
Минусы:
Упаковка толстая, поэтому открыть ее при работе
может быть сложно.
Проверить цену в Бэккантри
Энергетический гель Best Value
4.CLIF SHOT Энергетический гель
Цены на гели могут сильно различаться. В среднем гель стоит около 1,50 доллара, а дорогие варианты приближаются к 4 долларам за геля! Это быстро становится дорого, особенно если вы готовитесь к длительному мероприятию. Поэтому мы всегда ищем продукты, которые будут предлагать высокую ценность по приемлемой для кошелька цене, и этот продукт выигрывает у гелей.
Они доступны с восхитительными вкусами, так что выберите свой любимый десерт и попробуйте!
Как и большинство брендов, одни содержат кофеин, а другие нет.Тем не менее, проверьте внимательно, так как кофеин бывает разной силы, а слишком много кофеина может вызвать расстройство желудка во время бега.
Они также содержат электролиты, в том числе необходимые натрий, калий и магний.
В качестве дополнительного бонуса эти гели — самые экологически чистые из всех, что мы когда-либо встречали. Компания прилагает все усилия, чтобы использовать только возобновляемые источники энергии, экологически чистые ингредиенты и упаковывать свою продукцию в экологически чистую упаковку.Они доходят даже до того, что перевозят свои товары в экологически чистых транспортных средствах!
ЗА:
Обеспечивает устойчивость
Ароматизаторы с кофеином и без кофеина
с электролитом
Легко для пищеварительной системы
Минусы:
Некоторые пользователи сообщают, что они слишком липкие, чтобы их было удобно брать с собой
Проверить цену в Бэккантри
Лучший изотоник — Расходуется без воды
5.Изотонические энергетические гели Science in Sport GO
Большинство гелей необходимо запивать водой, чтобы запустить процесс пищеварения. Если вы ищете что-то, для чего не нужна дополнительная вода, то вам повезло.
Он также имеет более тонкую консистенцию, чем большинство других, поэтому легко разрушается. С 22 граммами углеводов в каждом пакетике вы получите немного энергии после приема одного.
Каждый из множества ароматов должен быть легким и тонким, поэтому в нем не должно быть чрезмерной тошнотворной сладости.
Эти гели сертифицированы как не содержащие запрещенные вещества и упакованные только с хорошим содержанием в соответствии с программой сертификации Informed Sport Evolved.
Одним из потенциальных недостатков является то, что эти гели, кажется, легче лопаются по швам, чем другие. Будьте осторожны, если собираетесь носить их в ограниченном пространстве!
ЗА:
Вода не требуется
Более тонкая консистенция, чем у большинства
Углеводы 22 грамма
Сертифицировано программой сертификации Informed Sport Evolved
Минусы:
Несколько клиентов сообщили, что пакеты легко рвутся по швам в сумке или ремне
Проверить цену в Бэккантри
Верх, полностью натуральный
6.Энергетические гели Huma Plus
Не все гели полностью натуральные. Многие из них содержат искусственные ингредиенты, хотя в основном все они предназначены для определенной цели.
Однако гели
Huma Plus полностью натуральные и сделаны из настоящих пищевых ингредиентов. Никаких искусственных ароматизаторов — только настоящие фрукты.
Помимо полезных углеводов, в каждом пакете вы найдете стопку электролитов, которые освежат вас, когда они понадобятся вам в дороге.
Они не только полностью натуральные, но и не содержат глютен и веганские.Некоторые ароматы содержат немного кофеина, также из натуральных источников.
ЗА:
Полностью натуральные, веганские и безглютеновые
Смесь углеводов и электролитов
Некоторые содержат кофеин
Со вкусом настоящих фруктов
Минусы:
Семена чиа могут застрять в зубах!
Проверить цену на Road Runner Sports
Лучшие веганские энергетические гели
7. PowerBar PowerGel Original
К счастью, веганские продукты становятся все более распространенными.PowerGel Original от PowerBar — это наш выбор для лучших веганских энергетических гелей.
Эти гелевые пакетики не только не содержат продуктов животного происхождения, но также содержат необычные, но эффективные смеси ингредиентов.
Их смесь C2MAZ Dual Carb Source содержит 25 граммов легко усваиваемых углеводов из здоровых источников. Еще нам нравится то, что эти гели имеют соотношение глюкозы / фруктозы 2: 1, что помогает сахарам легче усваиваться и добавляет дополнительную искру к вашей энергии и восстановлению мышц.
Они сформулированы немного иначе, чем другие, что дает им дополнительные баллы как в инновационной, так и в эффективной категориях.
ЗА:
Легко открывающаяся упаковка
Разнообразие вкусов на любой вкус
25 г C2MAX Dual Source Carb Mix
Соотношение глюкозы и фруктозы 2: 1
Минусы:
Упаковка может слишком легко расколоться внутри пакетов или карманов
Проверить цену на Amazon
Подсумок для больших объемов отходов сверху
8.GU оригинальный мешочек на 15 порций
Для экологически сознательного бегуна все эти выброшенные гелевые пакеты могут стать проблемой. Это много отходов. GU решает эту проблему с помощью опций с объемной упаковкой. Вы покупаете большую сумку и наполняете многоразовые маленькие сумки для заправки на ходу. С 15 порциями в одном пакете вы значительно сократите количество отходов и избавитесь от необходимости выбрасывать отдельные порции.
Вы можете выбирать из множества вкусов, некоторые с кофеином, а некоторые без. Все они содержат аминокислоты с разветвленной цепью, которые полезны для восстановления мышц, а также такие электролиты, как натрий и калий.
Если вы используете ароматизатор с кофеином, использование одного и того же ароматизатора 4 или 5 раз во время одной гонки может немного переусердствовать с кофеином. Единственный способ противостоять этому — носить с собой больше пакетов, будь то такой большой, как этот, или пару небольших порций.
ЗА:
15 порций в одной упаковке
125 мг натрия, 40 мг калия на порцию
Содержат BCAA для лучшего восстановления
Доступны с кофеином или без него
Минусы:
Невозможно чередовать с кофеином и без кофеина
Проверить цену в Бэккантри
Лучший гель с глюкозой
9.TRANSCEND 15 г глюкозных гелей
Для бегунов, страдающих низким уровнем сахара в крови, наличие нескольких из них в кармане может быть спасением.
Эти быстро открывающиеся пакеты для быстрого приема пищи, содержащие 15 грамм глюкозы, помогут быстро повысить уровень сахара в крови.
Они достаточно малы, чтобы в любой момент взять с собой несколько хороших. Они отлично подходят для любой ситуации — не только для бега!
К сожалению, кажется, что доступен только один ароматизатор, но когда вам нужен сахар сейчас, вы можете не беспокоиться о его вкусе!
ЗА:
Отлично подходит для диабетиков
15 грамм глюкозы
Экономия места
Легко открывается
Проверить цену на Amazon
Энергетический гель с кофеином Top
10.Hammer Nutrition Hammer Gel Espresso
Гель для эспрессо
Для некоторых из нас гель с кофеином — всего лишь шаг ближе к расстройству желудка. Но для других увеличение количества кофеина похоже на мини-турбонагнетатель и может существенно повлиять на производительность! Дело не только в пробуждении. Кофеин улучшает концентрацию внимания, а также стимулирует обмен веществ.
Если ваш желудок обрабатывает кофеин как чемпион, вам могут понравиться эти гели. Не все вкусы содержат кофеин, поэтому бегуны с любым вкусом могут его использовать.
Те, которые действительно содержат хороший материал, содержат хорошее количество. Вкус эспрессо содержит 50 мг, а аромат Tropical содержит вдвое меньше.
ЗА:
Полностью натуральные ингредиенты
Также доступны вкусовые добавки без кофеина
Смесь сложных углеводов
Приправлено и содержит настоящие фрукты
Минусы:
Может быть недостаточно вариаций вкуса для любителей кофеина
Проверить цену на Road Runner Sports
Часто задаваемые вопросы
Вы не уверены, могут ли быть вам полезны энергетические гели? Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, чтобы вы могли узнать о них больше и решить, подходят ли они вам (они такие!).
Зачем мне нужны энергетические гели?
Углеводы — главный источник топлива для организма. Когда вы бежите, ваше тело сжигает углеводы, чтобы подпитывать вас во время бега! Но на самом деле ваше тело может накапливать достаточно энергии только примерно на 90 минут активной деятельности. После этого производительность начинает падать. Назовите это ударом, назовите это треском, назовите это ударом о стену. Как бы вы это ни называли, это особый вид страдания, когда у вашего тела заканчивается энергия до финиша.
90 минут — это не так уж и много, и если вы уже потрескались, простое употребление геля не поможет.Вам нужно оставаться в запасе на протяжении всей пробежки. Как только вы пройдете половину своего полумарафона или четверть балла полного марафона, у вас, скорее всего, будет совсем мало гликогена!
Энергетические гели, состоящие из быстро усваиваемых углеводов, а также более медленно усваиваемых сахаров, которые подпитывают ваше тело и дают вам заряд энергии. Поскольку они находятся в очень концентрированной форме, они приступают к работе очень быстро и эффективно. Тогда более сложные углеводы дадут вам длительную энергию.
Что обычно входит в состав энергетических гелей?
В энергетическом геле обычно содержится около 25 граммов углеводов.Иногда это все, что им нужно, но многие из них содержат другие полезные ингредиенты для повышения вашей производительности. Большинство из них содержат смесь сахаров. Некоторые сахара попадают прямо в кровоток и обеспечивают немедленный прирост. Более сложные сахара перевариваются дольше и обеспечивают длительную энергию после первоначального повышения.
Большинство из них также содержат электролиты, чтобы восполнить запасы в пути. Хотя энергия важна для упражнений, именно электролиты обеспечивают работу химического механизма вашего тела, и вы теряете их, когда потеете.Добавление электролитов так же важно, как и сахар. Многие гели также содержат кофеин, который улучшает кровоток и насыщение кислородом. Большинство из них используют натуральные ароматизаторы, часто фрукты, которые также добавляют немного антиоксидантов.
Сколько времени потребуется для всасывания?
Гели
могут впитаться всего за 3 минуты или могут занять немного больше времени, до 15 минут.
Это действительно зависит от типа геля, который вы принимаете. Еще один фактор, который может иметь значение, — это то, насколько вы истощены.Для облегчения переваривания и всасывания кровь должна идти в сторону желудка.
Большая часть вашей крови будет в мышцах, когда вы опаздываете на пробежку, и в этот момент она не будет расходоваться на такие вещи, как пищеварение. Следовательно, важно принять гель до того, как вы достигнете нижней точки и почувствуете, что больше не можете идти.
Как часто мне следует принимать гель?
В среднем 20-25 граммов углеводов на гель следует принимать каждые 45 минут — час.Например, если вы бежите 5-часовой марафон, это означает, что вам понадобится минимум 5 гелей в вашем рюкзаке для гонки.
Рекомендуется чередовать гели, содержащие кофеин, и гели без кофеина. Слишком много кофеина может иметь пагубные последствия как для желудка, так и для бега.
Если можете, придерживайтесь этого времени. Ждать, пока вы не почувствуете приближение шума, уже слишком поздно!
Что еще нужно знать о гелях?
Pro совет! Не участвуйте в марафоне, если раньше не пользовались гелями.«Ничего нового в день соревнований» — распространенный совет по бегу, и не зря. Сначала используйте их во время тренировки, чтобы понять, как они влияют на вас и как ваше тело с ними справляется. Спросите любого бегуна. У них будут истории о том, как определенный бренд геля или даже конкретный ароматизатор оказали им большое или очень плохое влияние на их бег.
Всегда запивайте гель простой водой. Не смешивайте их со спортивными напитками — это может быть слишком много сахара.
15 лучших энергетических гелей для бега 2019
Мы протестировали несколько гелей.Фото: Карен Иорио Адельсон
Если этой осенью вы готовитесь к полумарафону или полному марафону, ваши длинные пробежки теперь, вероятно, станут еще длиннее, и вы, возможно, ищете пропитание — например, те липкие энергетические гели, которые вы видели, как другие бегуны на длинные дистанции проглатывают — чтобы добраться до финиша. Но помогут ли они удержаться на ногах? А с ароматами, варьирующимися от ванили и клубники до сладкого картофеля и пива, какие из них действительно хороши?
В то время как в вашем теле обычно достаточно гликогена для тренировок от 60 до 90 минут, помимо этого вы рискуете «удариться о стену» или «удариться» (спортсмены двумя способами описывают внезапную усталость, которая возникает, когда вы бежите с пустыми руками) .И именно здесь на помощь приходят энергетические гели. С точки зрения питания, большинство гелей содержат около 100 калорий быстроусвояемого сахара, а в некоторые добавлены добавки, такие как кофеин (для еще большего количества энергии) или аминокислоты (для ускорения восстановления мышц при длительных усилиях). Многие гели также содержат электролиты, такие как натрий, потому что потеря их с потом может вызвать спазмы.
Тем не менее, никто не хочет впервые попробовать новый гель в середине марафона и узнать, что он вызывает у них тошноту. К счастью, есть много вариантов.Хотя я не знаю никого, кто называл бы гели восхитительными , безусловно, одни из них на вкус лучше других, а другие просто невкусные. Чтобы выяснить, какие из них действительно вкусные, я попробовал 51 гель от десяти брендов в течение нескольких недель тренировок. Независимо от того, предпочитаете ли вы гель со вкусом десерта или фруктовый, нижеприведенные варианты должны включать что-то для всех.
Возможно, из-за того, что его название так точно описывает, что это такое, Gu стал своего рода общим термином для энергетического геля (например, салфетки Kleenex), и это, вероятно, самый известный бренд.Такая дурная слава, вероятно, связана с тем, что Гу делает одни из самых вкусных гелей, например, этот, который напоминает шоколадную глазурь с добавлением щепотки соли, чтобы она не была слишком сладкой. В отличие от других шоколадных гелей, которые я пробовал (например, от V-Fuel и Accel), у него нет странного послевкусия или кислотных оттенков, и в целом это был мой любимый шоколадный гель. Это часть линейки Gu’s Roctane, которая содержит аминокислоты и предназначена для таких мероприятий, как полные марафоны или триатлон на длинные дистанции, где вы можете испытывать большую мышечную усталость.Он также содержит 180 миллиграммов натрия (гели в обычной линейке Gu содержат от 50 до 60 миллиграммов) для восполнения электролитов и 35 миллиграммов кофеина. Обладая гладкой консистенцией, его легко проглотить во время движения.
Общее правило употребления геля — принимать его за 15 минут до тренировки, а затем через каждые 30–45 минут тренировки или гонки. Их лучше всего запивать водой, что помогает им немного легче опускаться. Конечно, все это зависит от личных предпочтений.Некоторые люди будут использовать гели только на пробежках длиной более 10 миль, например, а многие заменяют гель перед тренировкой чем-то вроде банана. Во время подготовки к забегу на длинные дистанции важно поэкспериментировать с разными гелями и разными стратегиями выбора времени.
Хотя этот шоколадный аромат Gu также содержит кофеин, натрий и аминокислоты, он содержит меньше всех трех, чем версия Roctane, и подходит для более коротких или менее интенсивных тренировок.Он также имеет насыщенный шоколадный вкус и не слишком сладкий даже без морской соли. Я раньше регулярно использовал его на тренировках и знаю, что многие бегуны тоже его болельщики.
Если кофеин заставляет вас нервничать, этот шоколадный гель от Clif (производитель Clif Bars) — прочная альтернатива без кофеина, которая также содержит немного натрия. По вкусу он очень похож на шоколадное возмущение гу, но имеет более густую консистенцию и требует немного больше времени для употребления.Он определенно не разжевывается (в отличие от некоторых других гелей, которые я пробовал), но не такой гладкий, как Гу. Однако в чем Клиф действительно выделяется, так это в упаковке. Большинство гелей достаточно легко открыть, потому что у них есть язычок сверху, который можно легко оторвать или откусить, но этот язычок часто оказывается на земле. (Если вы когда-либо проезжали через медпункт в гонке, и земля казалась немного липкой, вероятно, это было из-за остатков геля от выброшенных таблеток). Но у гелей Clif есть «поводок для мусора», который удерживает язычок прикрепленным к упаковке, что делает более удобным выбросить все это целиком.
Для полностью натурального, органического геля Muir’s Cashew Vanilla предлагает отличный вкус. С 90 миллиграммами кофеина (примерно столько же, как в чашке кофе на восемь унций) и 145 калориями, он поможет вам выдержать длительную тренировку и идеально подойдет для марафона. Как и шоколад, ваниль — популярный гелевый ароматизатор, и, хотя многие бренды используют его по-своему, это был самый вкусный из всех. В то время как гели типа Gu и Clif полагаются на быстро усваиваемые углеводные добавки, такие как мальтодекстрин, для быстрого повышения уровня сахара в крови, Muir является частью нового поколения брендов, которые используют натуральные источники энергии, такие как тростниковый сахар и пальмовый нектар, а его кофеин поступает из органических продуктов. Йерба матэ.Поскольку он содержит всего пять ингредиентов, на вкус он точно такой же, как и звучит — как сливочное масло кешью с оттенком ванили и щепоткой гималайской морской соли, чтобы уменьшить сладость. Текстура немного зернистая, как у натурального арахисового масла, но не так, чтобы его было трудно есть на бегу. Я мог бы также представить, как намазывать этим банан или кусок тоста для бодрящего завтрака перед запуском.
Ванильный вкус
Гу на самом деле был моим давним личным фаворитом, потому что эти гели — очень мягкие, но все же удовлетворительно сладкие — никогда не мешают есть во время бега.Я бы сказал, что самое близкое сравнение вкуса — чашка ванильного пудинга с желе. Кремообразный гель содержит натрий, аминокислоты и кофеин (но в умеренном количестве каждого из них), так что это хороший промежуточный гель для тестирования.
Я никогда не ела настоящую чернику, но на основе этого гладкого, вкусного геля я думаю, что мне это понравится. В Интернете говорится, что они тесно связаны с черникой, что имеет смысл, поскольку этот гель на вкус немного напоминает начинку для черничного пирога.Другие фруктовые гели склоняются к искусственной стороне и по вкусу напоминают версии настоящих фруктов от Jolly Rancher, но этот вовсе не поддельный (один из основных ингредиентов — настоящая черника). Все гели Hammer получают свой сахар из смеси виноградного сока, который может ощущаться (с неприятным эффектом) во вкусе некоторых вкусов, таких как банан. Но вкус черники либо достаточно сильный, чтобы скрыть его, либо просто хорошо с ним смешивается. Он не содержит кофеина и содержит меньше натрия, чем другие варианты (всего 20 миллиграммов), но в нем есть аминокислоты, снижающие усталость.
Несмотря на то, что в нем нет настоящих фруктов, ему удается передать сладость и пикантность клубники и киви. Интересно, что это не единственный гелевый ароматизатор клубники и киви, но в отличие от версии Gu, в которой преобладает сильный клубничный вкус, этот вкус более тонкий и обладает тонкими нотками киви. Как и Hammer и Muir, Honey Stinger отличается тем, что использует в качестве топлива натуральные и органические ингредиенты, и некоторые бегуны, которых я знаю, считают, что эти гели легче усваиваются.Как следует из названия, большая часть углеводов в геле содержится в органическом меде, а 32 миллиграмма кофеина в этом вкусе получены из зеленого чая.
Сделанный на основе органического клубничного концентрата, этот гель обладает ярким фруктовым сладким вкусом, который определенно понравится любителям клубники. В сочетании с глотком воды он действительно очень освежает, когда вы бежите на много километров. С 25 миллиграммами кофеина из зеленого чая и 95 миллиграммами натрия из морской соли, это хороший выбор, если вы хотите избежать искусственных ароматизаторов, но при этом получить эффективный гель.
Несмотря на то, что бегуны любят бананы (они полны натурального сахара и богаты калием, который является одним из электролитов, теряемых с потом), нелегко найти банановый гель с приличным вкусом. Hammer — единственный протестированный мною бренд, который дает чистый банановый аромат, но он не такой уж и вкусный. Эта клубнично-банановая смесь — самое близкое к вкусному банановому гелю, которое я смог найти. Я часто использовал его в прошлом, потому что он имеет приятную мягкую сладость бананового вкуса с небольшой терпкостью клубники.В нем также нет кофеина.
В своих записях о тестировании я описал этот гель как «на удивление хороший». Вероятно, это потому, что я лично никогда не употреблял цитрусовые гели; Я всегда думал, что они будут слишком кислыми, чтобы наслаждаться ими во время бега. Может быть, это манго или мед смягчают апельсиновый вкус этого геля без кофеина, который имеет мягкий вкус без каких-либо чрезмерно сладких или цитрусовых нот.
Если вам нравится терпкий цитрусовый вкус, то вам подойдет именно этот лимонный гель.Прихлебнуть одного на бегу с небольшим количеством воды — это почти , так же освежающе, как выпить хороший, холодный стакан лимонада. Как и другие гели Roctane, он содержит аминокислоты и электролиты (125 миллиграммов натрия), которые помогают вам работать.
В то время как многие гели содержат соль для доставки электролита, лишь немногие делают ее важной частью их вкусовых профилей. Однако за последние несколько лет Гу представил несколько соленых вкусов, таких как этот летний арбузный вкус.На вкус это немного похоже на конфету со вкусом арбуза, но все же аппетитно. Оно достаточно соленое, но не вызывает жажды — как я чувствовал, было в случае с разновидностью соленой карамели. У него самый высокий уровень концентрации натрия (125 миллиграммов), что делает его разумным выбором в очень жаркий день, когда вы знаете, что сильно потеете.
В последнее время бренды гелей вышли из шоколадной и фруктовой зон, чтобы создать уникальные ароматы.Некоторые из них (например, приторно сладкие французские тосты Гу или неутешительный Гу Роктан Чай Латте) не попадают в цель, но другие действительно хороши. Бостонский кремовый пирог от Clif’s действительно по вкусу напоминает начинку бостонского кремового пончика или шоколадного эклера. Он сладко-сливочный с оттенком ванили.
Выпущенный в этом году в ознаменование 25-летия компании, аромат для праздничного торта Гу также является достойной имитацией своего тезки.На вкус он похож на желтый торт с оттенком сливочной глазури. Без кофеина и с умеренным количеством натрия (60 миллиграммов) он станет хорошим гелем для длительных тренировок, если вы любите сладкое.
Семена чиа стали модным ингредиентом в мире бега после того, как автор Кристофер Макдугалл описал, как члены мексиканского племени тараумара использовали их в качестве топлива для бега на сверхдальние дистанции в своей книге 2009 года « Born to Run ».Книга также послужила источником вдохновения для Hüma, бренда продуктов питания на основе чиа. Я обнаружил, что порошкообразные семена чиа сделали многие гели бренда слишком зернистыми, на мой вкус, но этот яблочно-коричный аромат был одним из моих общих фаворитов. Первым ингредиентом этого полностью натурального геля является простое яблочное пюре, то есть на вкус оно действительно похоже на яблочный соус (в лучшем виде). Единственным недостатком геля Hüma является то, что его упаковка немного больше, чем у большинства других брендов, поэтому он может показаться громоздким, если в вашей беговой одежде нет вместительных карманов.
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
Как использовать энергетические гели
Что такое энергетические гели?
Энергетические гели представляют собой концентрированный источник энергии, упрощая восполнение потерянных запасов энергии во время тренировок и гонок. Большинство энергетических гелей основаны на мальтодекстрине, который напрямую поставляет глюкозу в кровоток и обеспечивает легко усваиваемую форму углеводов.
Энергетические гели — это эффективно концентрированные энергетические напитки. Следовательно, их нужно разбавлять простой водой. (Организму нужна вода для переваривания углеводов). В противном случае у вас может развиться обезвоживание. Исключение составляют изотонические гели, которые менее концентрированы, но при этом обеспечивают меньше энергии.
Сколько брать? / Когда брать? / Разные типы / Подводные камни / Бренды
Сколько гелей взять?
Для периодов физических упражнений менее часа маловероятно, что вам понадобятся дополнительные углеводы, запасов вашего тела будет достаточно.Прием гелей во время длительных тренировок поможет сохранить вашу энергию и работоспособность.
Всегда лучше проверять рекомендации производителя. В качестве приблизительного ориентира вы можете принимать 1 грамм углеводов на килограмм веса тела в час. Бегун весом 70 кг может усвоить 70 граммов углеводов за час. Один или два энергетических геля каждый час тренировок / гонок могут быть эффективным способом удовлетворить ваши потребности в углеводах.
Это зависит от того, употребляете ли вы еще и энергетические напитки.Если вы получите 40 граммов углеводов из 500 мл энергетического напитка, один дополнительный энергетический гель в 25 граммов поможет вам достичь целевого показателя в 70 граммов. На большинстве гонок есть вода, поэтому безопаснее полагаться на собственные гели, чем надеяться, что то, что предлагается на гонке, соответствует вашим потребностям.
Обратите внимание, что существует предел того, сколько углеводов может усвоить организм — если вы примете слишком много гелей, вы не сможете поглощать энергию, а просто наполните желудок энергетическим гелем (что не очень приятно). Не превышайте 2 в час.
Если ваш желудок имеет тенденцию к закрытию на поздних этапах долгой гонки, попробуйте принять гели до того, как это произойдет, чтобы у вас были запасы. Как только ваш желудок начнет сокращаться от гелей, попробуйте принимать четверть геля каждые 15 минут, а не вдавливайте его сразу. Таким образом, вы по-прежнему получаете некоторый энергетический эффект без перегрузки желудка.
Чем больше вы будете придерживаться плана питания с энергетическим гелем во время тренировки, тем лучше будет в день соревнований.Вы не только увеличите время восстановления, используя гели во время тренировочных пробежек, но и ваш желудок привыкнет к их усвоению. Идеально употреблять гели в одно и то же время во время тренировок и гонок.
.

Рубрики

Всё, что нужно знать об энергетических гелях

Энергетические гели: инструкция по применению

Альтернативы

Какой гель Sis и когда? — блог I Love Supersport

Энергетический гель SiS GO Isotonic

Энергетический гель Energy + Caffeine (75 мг)

Гель SiS GO Energy + Caffeine (150мг)

Гель SiS GO Energy + Electrolyte

Энергетический гель для бега: эффективность, отзывы

Характеристика

Для чего используют энергетический препарат?

Когда и как часто принимать?

Виды гелей

«Сис Гоу Изотоник Гель»

«Поверап»

«Сквизи Энерджи Гель»

Где можно приобрести препарат

Мнения

Энергетические гели: зачем они нужны и стоит ли ими пользоваться? | Еда

Гель спортивный энергетический POWERUP Апельсин

Характеристики: Гель спортивный энергетический POWERUP Апельсин 50 мл

От Питания Для Диабетиков — К Разработке Спортивного Питания PowerUp

Энергетический гель — мифы и реальность.

19 лучших беговых гелей, сладостей и закусок для промежуточного топлива

Все, что вам нужно знать об энергетических гелях

Лучшие гели для бега 2021 года и как их использовать в тренировках

Лучшие гели для бега

1. Лучший универсальный беговой гель: SiS GO Isotonic Energy

2.Лучшая дегустация: Torq

3. Лучший беговой гель с натуральными ингредиентами: Veloforte

4.Лучший высокоуглеводный гель: SiS Beta Fuel

5. Лучший гель для лондонских марафонцев: Lucozade Sport

Объяснение гелей для бега

Почему люди используют гели для бега?

Какие бывают гели?

Сколько вам понадобится для гонки?

Гель для бега Обзоры

Precision Hydration PF30 Gel

33Fuel Chia Energy Gel

SiS Turbo + Gel

Elivar Sustain Go!

Vala

KMC NRG Gel

Clif Shot Energy Gel

Энергетический гель One Pro Nutrition

Maurten Gel 100

OTE

Wiggle

Gu

High5

Nutrition X Energel +

Как они работают и когда их следует использовать

Почему так важно принимать энергетические гели во время гонки?

Вашему телу нужно много энергии, чтобы пробежать марафон

Что делают энергетические гели?

Что взять с собой энергетический гель для бега на полумарафон или 10 км?

Когда следует принимать энергетические гели для бега?

Когда мне начать принимать гели?

Стоит ли принимать гель перед гонкой?

Как часто следует принимать энергетические гели для бега?

Что еще нужно знать об энергетических гелях?

Как принимать энергетические гели при расстройстве желудка

ВСЕГДА берите с водой

Проверьте вкусы и бренды, чтобы узнать, какой энергетический гель лучше всего подходит для вас

Как составить план питания для марафона, который подойдет вам

лучших энергетических гелей для бега в 2021 году

Топ-3 лучших и избранных

Энергетические гели Honey Stinger

Энергетический гель CLIF SHOT

Лучший результат

1.GU Energy Оригинал

Лучшее для марафонских тренировок

2.GU Энергия Роктан

Лучшие органические продукты без глютена

3.Энергетические гели Honey Stinger

Энергетический гель Best Value

4.CLIF SHOT Энергетический гель

Лучший изотоник — Расходуется без воды