Езда на велосипеде ккал: Страница не найдена

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Автор: Дмитрий Сироткин

Скоро лето и вопрос использования велосипеда для похудения особенно актуален.

Остается вопрос, насколько это эффективно, сколько сжигается калорий?

Можно сразу сказать, что езда на велосипеде вполне эффективна для похудения. Недаром велосипед и велотренажер – одни из самых популярных тренажеров в России и мире.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при езде на велосипеде вы можете в среднем израсходовать от 250 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1260 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при езде на велосипеде (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается езда со скоростью менее 16 км/час, под умеренным темпом – со скоростью от 19 до 22 км/час, под быстрым темпом – от 22 до 25,5 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе езды можно было бы израсходовать 1890 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными в рамках указанных весов. Например, при весе 120 кг и быстрой езде в гору можно потратить, по расчетам, 1760 килокалорий за час, а на соревнованиях велогонщиков в горах потратить 2020 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентиры для обычных и к тому же полных людей.

В целом велосипед эффективен для похудения примерно так же как беговая дорожка, эллиптический тренажер или скакалка. Подробнее со сравнением эффективности для похудения наиболее распространенных тренажеров смотрите статью Какой тренажер лучше для похудения? Кстати, возможно вам также будет интересно узнать, сколько калорий сжигается на велотренажере. 

В заключение давайте кратко рассмотрим преимущества и недостатки велосипеда для похудения (подробнее в статье Велосипед для похудения).

Преимущества велосипеда

• Достаточно высокие показатели сжигания калорий
• В той или иной степени задействуются мышцы всего тела
• Подходит для большинства людей, кроме имеющих ряд заболеваний
• Позволяет подтянуть такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше
• Возможность попадать в привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине

Недостатки велосипеда

• Ограниченный период комфортного использования велосипеда (обычно с середины весны до середины осени)
• К сезонному фактору добавляется погодный (дождь, ветер и т.п.)
• За город обычно приходится проезжать по автомобильным дорогам, а это связано с опасностью попадания в аварию
• Активно задействуется только часть мышц, верхняя часть тела недозагружена
• При неправильной технике езды, значительных перегрузках возможно вредное воздействие на суставы ног и позвоночник
• В городе часто есть проблема с хранением и спусканием-подниманием велосипеда по лестнице
• Легкий и качественный велосипед стоит достаточно много, по сравнению с большинством тренажеров, плюс затраты на экипировку

 

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески 

приветствуются!

Расход калорий на велосипеде — Сайт для велосипедистов

Езда на велосипеде требует довольно приличных физических нагрузок и затрат энергии. Расход калорий на велосипеде зависит от индивидуальных особенностей. Естественно каждый человек желает знать сколько он потратил энергии за определённый период времени или расстояние преодолённое на велосипеде.

Особенно, ели он поставил цель потратить калорий больше, чем приобрёл в процессе еды или сэкономил лёжа на диване. На количество потраченной энергии при езде на велосипеде влияют множество факторов:

1. Средняя скорость передвижения.
2. Продолжительность поездки.
3. Характер местности.
4. Высота над уровнем моря.
5. Вес тела велосипедиста.
6. Вид велосипеда.
7. Вид велосипедных покрышек.
8. Давления в колёсах велосипеда.

И ещё от множества других незначительных факторов, но которые все вместе могут повлиять на результат.

Определяем расход калорий при езде на велосипеде

Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.

Простой способ. Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:

— лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;

— поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;

— езда на велосипеде с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;

— профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;

— профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.

Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.

Также на эту тему читать:

Еда – топливо для велосипедиста. Возвращаемся к велосипеду. В Америке тонко чувствуют любую, даже маленькую несправедливость и не ограничиваются одними разговорами, поэтому там и существует огромное количество различных ассоциаций. Так как велосипедист во время своей работы затрачивает большое количество энергии…

Мышечная масса. Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется…

Сердечно – сосудистая система. Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 – 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а…

Велосипед и импотенция. Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин)…

Езда на велосипеде с кардиостимулятором. Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Боремся с калориями при помощи велосипеда!

Огромное количество людей, которые ставят перед собой задачу сбросить лишних вес, обращают внимание на велосипед. Систематические прогулки на байке принесут вам массу положительных моментов. В первую очередь – это огромный заряд бодрости и хорошего настроения. Немаловажный фактор – это положительное влияние на состояние здоровья. Езда на велосипеде способствует укреплению иммунитета, сердечно – сосудистой системы, опорно – двигательного аппарата и даже зрения. Ну и конечно, велосипед – это прекрасная возможность сбросить лишний вес и приобрести красивую фигуру.

Какие факторы обеспечивают сжигание калорий?

Если ваши велопрогулки напрямую направлены на сжигание калорий, обязательно контролируйте аспекты, способствующие потере веса. Это:

1. Пульс. Он должен быть учащенным, что позволяет увеличить сердечные сокращения и интенсивно сжигать лишние калории.
2. Дыхание. Для активизации процесса расщепления жиров, все клетки вашего организма должны интенсивнее наполняться кислородом. А сделать это можно лишь в условиях учащенного дыхания.
3. Правильное проведение велотренировки. Помните о том, что только длительная и активная езда на байке действительно приведет к значительной потере калорий.

Сколько же калорий потрачено?

На самом деле подсчитать точное количество калорий, потраченных во время велотренировки очень сложно. И хотя сейчас разработано много таблиц расчета и электронных счетчиков, получить достоверные результаты будет нелегко. Но если вы все же хотите знать, что тренировка прошла не зря, во время подсчета потраченных калорий, обязательно обращайте внимание на такие важные факторы как:

• Ваш вес и рост
• Время проведения тренировки
• Скорость езды

По общепринятым нормам человек с весом 50 килограмм потратит от 120 до 250 калорий в час, если будет ехать со скоростью от 10 до 15 километров. Помните увлекательные школьные задачи про вычисление скорости велосипедиста? Высчитывая потраченные калории вам предстоит нечто подобное. Естественно, чем выше скорость, тем больше калорий вы сможете потерять. Для того чтобы сжечь за час до 500 калорий, вы должны развить скорость не менее 25 километров.

Если говорить о росте, то маленькому человеку сжигать калории во время велопрогулки гораздо легче, чем высокому. Поэтому людям, которые обладают внушительным ростом, рекомендуется очень интенсивно крутить педали.

Основные правила, которые позволят вам быстрее сжечь калории

Всегда начинайте с незначительных прогулок. Первые выезды на велосипеде не должны превышать 15 – 20 минут, ведь ваш организм должен привыкать к новым нагрузкам постепенно. Главная ошибка всех новичков заключается в том, что они с первой велотренировки пытаются нарастить большой темп. Делать этого не нужно, на начальном этапе вам будет достаточно совершать прогулки в спокойном, размеренном режиме.

Соблюдайте регулярный график тренировок, иначе вы никогда не добьетесь желаемого результата. Для того чтобы вы начали терять лишний вес, необходимо не меньше 3 – 4 велотренировок в неделю.
Ваша велотренировка обязательно должна быть цикличной. Чередуйте активный темп езды со спокойным размеренным режимом.
Используя такой простой алгоритм действий, вы сможете добиться прекрасного результата и с помощью своего двухколесного друга приобрести хорошую физическую форму и красивое подтянутое тело.

» Какое количество калорий сжигается при катании на велосипеде? Сколько калорий расходуется при езде на велокроссе или велотренажере? *** Калории

Езда на велосипеде – один из любимых видов времяпровождения и при этом, тем кто следит за фигурой, является хорошим сжигателем каллорий.

Во-первых, кататься можно достаточно долго, соответственно время катания увеличивает расход каллорий, кроме того нагрузку и сжигание калорий можно регулировать скоростью и сложностью маршрута при езде на велосипеде.

Интересно – Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

Для примера – обычное катание – это умеренная езда на велосипеде, для среднего человека, с массой тела 70 кг – сжигает более 320 килокалорий в час, что почти в 1,5 раза больше, чем такое же время заниматься бальными или аэробными танцами, и даже быстрой ходьбой.

А для того чтоб увеличить, расход калорий, можно просто утяжелить велосипед дополнительным весом или ускорить темп передвижения.

При этом, нижеуказанный расход калорий актуален также для езды на велотренажере с аналогичной скоростью (в действительности на велотренажере сжигается немного меньше калорий, чем при езде на открытом воздухе, т.к. на велотренажере отсутствует необходимость концентрировать внимание и нет дополнительных нагрузок в поддержании равновесия, но данными погрешностями можно пренебречь)

Узнайте, как считать Баланс калорий

 Итак, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде или велотренажере?

Формы ежедневной деятельности и физические упражнения/спорт	Расход калорий  в час, при весе в
	90 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Медленная езда на велосипеде (9 км.ч)	238 каллорий	213 калорий	188 каллорий	161 калорий	138 каллорий
Умеренная езда на велосипеде (15 км/ч) – обычное катание	411 каллорий	367 калорий	324 каллорий	278 калорий	238 каллорий
Быстрая езда на велосипеде (20 км/ч)	695 каллорий	621 калорий	548 каллорий	470 колорий	403 коллорий

Интересно, что при быстрой езде (более 20 км/ч) у 50 килограмового человека, сжигается столько же калорий, сколько расходует человек с массой тела в 90 кг при обычном катании (когда скорость не превышает 15 км/ч) – чуть более 400 калорий в 1 час езды на велосипеде.

 Сжигатель калорий

Категории: Расход каллорий в спорте, Расход калорий при каждодневной деятельности, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Сколько калорий сжигаем на велосипеде

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

• Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
• Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
• Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
• Длительность езды и ее интенсивность.
• Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

• Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
• При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
• Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
• Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
• Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
• А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

• Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
• Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
• Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

• Наличие на велосипеде утяжелителей.
• Изменение режима езды.
• Интенсивность тренировки.
• Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты. Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

• Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
• Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
• Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
• Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
• Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

Полезное видео о технике езды на велосипеде для похудения

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде

Сегодня, в связи с широким распространением концепта здорового образа жизни и внимательного отношения к своему телу, все больше и больше людей начинают заниматься различными видами спортивной активности. Так, крайне популярными стали велопрогулки, велотуризм и велоспорт. Велосипед перестал быть просто средством передвижения: езда на нём является приятным времяпрепровождением, методом лечения ряда болезней, одним из наиболее действенных способов избежать гиподинамии — логичного и опасного результата малоподвижного образа жизни, — а велотренировки способствуют похудению и приведению тела в форму.

Польза велосипеда для здоровья

Ранее уже отмечалось, что велосипед в XXI веке реализуется функцию не только транспортного средства. Сложно переоценить ту пользу, которую приносит езда на велосипеде.В частности, заключается это в следующем:

1. Велотренировки, укрепляя иммунную систему, способствуют более эффективной борьбе организма против широкого спектра инфекционных и сезонных недугов;
2. Езда на велосипеде предполагает включение в работу значительной части мышечной системы, поэтому велопрогулки делают вас сильнее и выносливее, тонизируют ваши мышцы;
3. Нагрузки испытывает и костная система, что способствует укреплению костей;
4. Велосипед используют и в профилактических целях, чтобы предупредить болезни суставов, артроза: регулярные велопрогулки запускают специфические механизмы, ответственные за обеспечение хрящевой ткани питанием;
5. Велопрогулки расслабляют,успокаивают нервную систему благодаря совершению цикличных движений; люди, страдающие различного рода ментальными недугами,отмечали, что езда на велосипеде позволяет уменьшить чувство тревожности, отвлечься от депрессивных мыслей;
6. Велоспорт, как и любые другие кардионагрузки, помогает тренировать дыхательную мускулатуру, ускоряет процесс обмена веществ;
7. Благоприятно влияет это занятие и на сердечно-сосудистую систему: по статистике, люди, использующие велосипед как основное средство передвижения, на 50% снижают риск развития сердечных заболеваний;
8. Регулярные велопрогулки помогут вам наладить режим: утром — легче проснуться, а вечером — крепче уснуть.

Таким образом, в том, что велосипедная езда позволяет провести время с пользой как и для физического, так и для ментального здоровья не остается сомнений.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

• Как упоминалось, при езде на велосипеде задействованы практически все группы мышц.
• Мышцы ног: икроножные, квадрицепсы, сгибатель бедра — при педалировании;
• Ягодицы: для удержания равновесия;
• Бедра: при подъеме-опускании ноги во время кручения педалей;
• Мышцы пресса и спины: поддерживают тело в одном положении; за счет их сокращений человек может наклоняться в стороны;
• Мышцы рук и плечевого пояса: при рулевом управлении, во время стояния на педалях.

Езда на велосипеде с целью похудения

Совмещая спорт и диету, можно добиться значительных результатов на пути к идеальному для вас телу. Особенно, если вы увлекаетесь велоспортом, поскольку калории, сжигаемые в процессе езды, не возвращаются. Эффективность велотренировок становится понятна, если посмотреть на скинутые за неделю регулярной езды вес: полкило — оптимальный показатель.

Не думайте о том, что это слишком медленно, поскольку такой темп похудения обладает рядом преимуществ:

1. Равномерность похудения;
2. Сжигаемые калории — энергия, высвободившаяся во время расщепления жиров;
3. Укрепление мышц, тело становится подтянутым.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

Придерживаясь следующих рекомендаций, данных специалистами в сфере диетологии и профессиональными спортсменами, ваше похудение с использованием велосипеда приведет вас к желанному результату:

• Совершайте продолжительные поездки до получаса до двух;
• Покупая велосипед, выбирайте предназначенные для профессионального спорта, но следите, чтобы модель была достаточно легкой;
• Прокладывайте маршруты таким образом, чтобы ваш путь проходил через рельефную местность.

Также врачи рекомендуют строить своё меню исходя из запланированной тренировки: полноценный прием пищи лучше осуществлять за полтора-два часа до поездки, при этом на вашей тарелки должны оказаться богатые белком продукты, такие как яйца, молоко или кефир, цельнозерновой хлеб. Сразу после тренировки, даже если вы почувствуете сильный голод, не спешите организовывать себе плотный обед или ужин: устройте перекус,состоящий из фруктов или сухофруктов. И уже по прошествию двух часов позвольте себе хорошенько подкрепиться.

Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?

Если похудение — основная цель ваших велопоездок, то затрачивать вам нужно энергию,выделившуюся в процессе расщепления жиров.Нужно помнить, что на разных этапах тренировки в разном темпе сжигаются калории: в начале — расходуются калории, содержащиеся в углеводах, затем — калории, содержащиеся в жирах, а потом — высвобождается энергия белков.

Перед началом велопрогулки обязательно проделайте несколько упражнения для разогрева и растяжки.

Не забывайте делать перерывы при длительной езде. Во время них можно немного размяться, выпить воды — чистой, а не газированой.

Выбираться на велопрогулки желательно 3-4 раза в неделю, но наилучший результат вы получите при ежедневной часовой езде. Отличное работает интервальное катание, когда активная езда сменяется двухминутным умеренным темпом.

Увеличить эффективность велотренировок можно,увеличив их интенсивность.За счет большей скорости и более рельефной местности возрастет и количество сжигаемых калорий.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

Рассчитать количество потраченных в ходе велотренировки калорий можно, исходя из нижеследующих факторов:

1. Частота сердцебиение: частый пульс — большие энергозатраты, поскольку происходит ускорение метаболизма;
2. Интенсивность дыхания: чем чаще вы совершаете вдохи и выдохи, тем в большем объеме будут насыщены клетки вашего тела кислородом.Это способствует активизации расщепления жировых клеток, в ходе чего высвобождается энергия, расходующаяся во время занятий спортом;
3. Возраст, вес и рост, комплекция тренирующегося;
4. Программа тренировки: рельефность территории, продолжительность поездки, темп езды.

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

Прибегая к велосипеда как к средству похудения, помните: расход калорий выше, когда и передвигаетесь вы на высоких скоростях. Поэтому при минимальной скорости в 6 кмч расход небольшой — всего 270 ккал. Скорость выше на 2 кмч — расход больше на 90 ккал. Ускорение еще на 2 км приводит к увеличение расходуемых калорий — 450 ккал на этот раз. При почти гоночном темпе езды можно сжечь 720 ккалч. Человеку, действительно имеющий лишний вес, требуется больше калорий для совершения активных действий,поэтому увеличение массы на 10 кг каждый раз сопровождается повышением растрачиваемых ккал на 60-100 ккал.

Также не составит труда рассчитать количество сжигаемых калорий с помощью инетрнет-калькуляторов. Как правило, в них предусмотрены поля для ввода преодоленной дистанции, массы велосипедиста, а иногда и скорости езды. Более того, с похожей функцией справляются и масса приложений, доступных для скачивания и установки на смартфон. Часто велосипедисты ведут дневники своих тренировок, в печатном виде или же в формате блога.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Существуют и иные критерии, оценивающие расход калорий при велотренировке:

1. Питание: большее соответствие питания правилам ЗОЖ приводит к лучшему результат вашего похудения;
2. Питьевой режим: насыщайте свой организм достаточным количеством жидкости, чтобы активизировать процесс сжигания жира;
3. План тренировок: кардионагрузки комбинируйте с силовыми упражнениями и растяжкой;
4. Диаметр колеса велосипеда;
5. Техника езды: обязательно прочтите пару статей про посадку педалирование, чтобы избежать перенапряжения спины и суставов.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде за 1 час

Из всего вышеизложенного следует, что эффективность жиросжигания во время велотренировки определяется многими факторами. Поэтому, ответить на вопрос, сколько калорий сжигает велосипед, скажем, за 60 минут езды, рассчитать очень сложно. Примерные цифры могут быть следующими: 70-килограммовый мужчина потратит от 200 ккал при медленной велопоездки до 1000 ккал при форсированной езде. Если брать умеренную скорость, то выходит, что при часовой езде расходуется от 500 до 600 ккал.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, нежели ходьба. Сравните: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, чем ходьбе. Для сравнения: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Сколько калорий в среднем сжигает езда на велосипеде?

Расчет усредненного количество сжигаемых в процессе той или иной активности калорий рассчитать крайне сложно, почти нереально. Но путем проведения массовых экспериментов, ученым все же удалось определить примерное значения расходуемой энергии во время езды на велосипеде в зависимости от скорости:

• Медленный темп — низкая скорость в 10-15 кмч — 260 — 360 ккал;
• Средний темп — средняя скорость до 20 кмч — 350 — 410 ккал;
• Ускоренный темп — повышенная скорость до 25 кмч — 440-560 ккал;
• Быстрый темп — высокая скорость до 35 кмч — 620-780 ккал;
• Гоночный темп, соревновательные условия — до 1200 ккал.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Для тех, кто не может на регулярной основе устраивать велопрогулки есть отличная альтернатива: велотренажер. Верный подход поможет сделать занятия на нём достаточно действенными и результативными. Современные велотренажеры укомплектованы прибором, показывающим количество затраченных калорий.Как правило, отображаемая на мониторе цифра находится в зависимости от установленной скорости, частоты сердцебиения, пульса, дыхания, конституцией тела. Таким образом, правильно подобрав параметры тренировки, в среднем за час занятий на велотренажере можно потратить 300-700 ккал

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Красивое тело и подтянутая фигура – мечта каждой девушки, которую не так просто воплотить. Неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок, несоблюдение режима – все это негативно отражается на внешнем виде и провоцирует набор лишнего веса. Помимо диеты стоит особое внимание уделить движению: оно должно быть активным. Можно не только ходить пешком: также хорошо помогает езда на велосипеде. Стоит предварительно узнать, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Это поможет правильно рассчитать нагрузки с учетом веса, возраста и других важных факторов.

Как осуществляется сжигание жира

Во время езды происходит усиленное сжигание жировых отложений. Дело в том, что при проведении тренировок на свежем воздухе задействуются все части тела.

А расход калорий при катании на велосипеде на открытой местности происходит благодаря нескольким факторам:

• насыщению клеточных структур кислородом. В результате этого происходит окисление и распад жиров (энергетические запасы усиленно растрачиваются и выходят в виде потовых выделений),
• ускорению сердечного ритма. Это положительно отражается на обмене веществ.

Велоспорт пользуется высоким спросом, потому что он укрепляет тело, приводит мышечную ткань в тонус, улучшает деятельность внутренних органов. Чтобы во время езды на велике сгорал подкожный жир, а не белок в мышечной ткани, требуется правильно сжигать энергию.

Не нужно заниматься тренировками длительное время (более двух часов): избыточное катание провоцирует растрату белка в мышцах: это неправильно и может негативно отразиться на общем состоянии. Распределение нагрузки должно быть равномерным, периодически требуется давать организму отдыхать.

Сколько калорий тратится во время велотренировок

Расход калорий при катании осуществляется достаточно быстро, в отличие от других видов тренировок. Это связано с тем, что при велотренировках оказывается равномерная нагрузка на все части тела. Но количество потраченных энергетических запасов зависит от некоторых факторов – массы тела, возраста, времени, на протяжении которого спортсмен выполнял велотренировки, интенсивности, типа дороги и многих других условий. Чтобы узнать, сколько сжигает калорий езда на велосипеде, можно рассмотреть пример.

Человек, вес тела которого составляет 65-70 килограммов, сможет получить следующие показатели сжигания калорий:

• медленная езда со скоростными показателями 6-7 км/ч: потратится до 210-240 калорий,
• небольшая нагрузка при катании на велике со скоростными показателями в пределах 10-15 км/ч – тратится в пределах 270-345 калорий,
• при катании со скоростью 15-20 км в час теряется 350-400 ккал,
• при усиленном и быстром катании со скоростью 25 км/ч за час езды на велосипеде расходуется 430-500 ккал,
• велотренировки, схожие с гоночными, со скоростью 33-36 км/час – сжигается примерно 550-750 ккал.

На показатели потраченных калорий при велотренировках особое влияние оказывает вес человека. За 60 минут можно потратить в пределах 280-780 ккал.

Основные условия для результативного сжигания жира

Чтобы при поездке на велосипеде сжечь большое количество энергетических запасов и не навредить состоянию здоровья, обязательно стоит соблюдать некоторые важные рекомендации:

• Если наблюдается слабая физическая подготовка, когда человек только начинает заниматься велотренировками, рекомендуется проводить поездки с длительностью не больше 20-30 минут несколько раз в неделю. Количество потраченных калорий будет маленьким, но организм сможет быстро привыкнуть к тренировкам без проблем для здоровья. Каждую неделю можно прибавлять по 10-15 минут, это положительно скажется на состоянии сердца, сосудов, а также будет полезным для суставов.
• Длительность катания требуется довести до 1,5-2 часов. 1 час является минимальным периодом тренировок. Жировые прослойки будут расщепляться после 30 минут после начала. По этой причине непродолжительные катания не смогут принести положительных результатов. Однако не стоит заниматься тренировками дольше двух часов, потому что в этот период происходит сжигание белков в мышечной ткани.
• Для лучшей эффективности тренировок рекомендуется приобрести пульсометр. При помощи данного прибора можно будет измерять частоту пульса. Кроме этого, он поможет определить достаточную нагрузку для сжигания жировых отложений, а также предотвратит проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют соблюдать показатели в пределах 120-150 ударов в минуту. Желательно при поездке периодически останавливаться и проводить подсчеты пульса, но если будет пульсометр, то это можно делать на протяжении всего катания.
• За несколько часов до тренировок людям, которые хотят скинуть вес, рекомендуется отказаться от употребления еды. Данный период отказа от пищи облегчит катание.

Виды езды для ускоренного сжигания калорий

Разработано несколько тренировок катания, которые смогут сделать сгорание энергетических запасов наиболее усиленным. Можно кататься с соблюдением одного показателя скорости в течение 1,5-2 часов или проводить интервальные тренировки.По мнению специалистов, второй вариант обеспечивает большее сжигание калорий за небольшой временной промежуток. Но его могут применять только подготовленные и натренированные люди, для них данные занятия будут нетравматичными и не нанесут вред здоровью.

Интервальное катание в среднем длится полчаса. В течение этого периода рекомендуется поочередно проводить спокойное и активное катание. Спокойная поездка должна длиться в течение двух минут, а после нужно повысить интенсивность прокручивания педалей на полминуты. Затем интервалы снова повторяются.

Стоит отметить! Если вы хотите потерять большое количество калорий при катании, то особое внимание уделите выбору трассы. Хороший эффект можно получить при поездке по дорожке с препятствиями, сложными подъемами, резкими спусками, мягкой почвой.

Идеальные условия для сжигания жира при велотренировках

При поездке на велосипеде на открытом воздухе сбрасывается много калорий. Но все же существуют определенные условия, которые оказывают влияние на данный процесс.

Среди основных можно выделить:

• Продолжительность тренировки должна быть не меньше 30 минут. Но лучше кататься на велосипеде в течение 1-2 часов,
• Вид велосипеда. Простые байки для города не смогут сжечь достаточное количество энергии, потому что они не оказывают достаточную нагрузку на мышцы. А вот профессиональные модели, наоборот, будут способствовать усиленному сжиганию жира.
• Вес велосипеда. Рекомендуется использовать более легкие конструкции.

Скорость во время тренировки

На показатели быстроты могут оказывать влияние следующие факторы:

• присутствие утяжелителей на велобайке,
• смена режима,
• показатели интенсивности катания,
• состояние дорожки,
• присутствие уклонов.

Важно! Для лучшего расхода энергии катание на велике должно быть интервальным. Это означает, что нужно сочетать скоростную и размеренную езду.

Наиболее идеальным соотношением считается 1:3. К примеру, если в течение 1 минуты ехать в медленном темпе, а 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Этот метод оказывает положительное влияние на обменные процессы, способствует быстрому сжиганию калорий. Но его не рекомендуется применять при недостаточной физической подготовке.

Особенности местности

Для катания стоит использовать пересеченную местность с различными изъянами, впадинами. Если езда будет однообразной на ровном шоссе, то организм к ней быстро привыкнет и затраты энергии будут минимальными. Различные спуски и подъемы оказывают повышенную нагрузку и вызывают усиленный расход калорий.

Смена поз

Периодически рекомендуется изменять положение. Это нужно для того, чтобы мышцы нижних конечностей не смогли привыкнуть к оказываемым нагрузкам, и приведет к тому, что калорий будет тратиться намного больше. А вот мышцы рук и спины будут отдыхать, это предотвратит нагрузки.

Гонки с друзьями

Во время катания на велосипедах с друзьями, особенно наперегонки, сгорает большее количество калорий. Это сможет сделать тренировку более эффективной и результативной. Во время езды происходит смена ритма, это увеличивает затраты энергии, которые превышают показатели при одиночной поездке. А если другой участник гонки оказывается сильнее и физически более подготовленным, то он будет задавать темп, который окажется выше комфортного.

Чтобы было потрачено требуемое количество калорий за поездку без вреда для здоровья, стоит соблюдать равномерную интенсивность нагрузок. Желательно отдавать предпочтение интервальным велотренировкам, они положительно влияют на обменные процессы, ускоряют сжигание жира, улучшают работу сердца, сосудов. Но также не стоит забывать про правильное питание, обильное питье и подготовку.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Избыточная масса тела – это одна из основных проблем, которые тревожат людей. Провоцирует накопление лишнего веса отсутствие регулярных тренировок, употребление в пищу вредных продуктов. Все это способствуют ухудшению состояния здоровья. Регулярные физические нагрузки – это не только тренажеры или фитнес. Обеспечить спортивную активность можно посредством езды на велосипеде. Определить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, можно, учитывая вес тела человека, вид трассы, природные факторы, погоду. Для занятий можно подбирать свободное время, например, отправляться на прогулку в сквер, лесок, по городу или же использовать транспорт для езды на работу, по делам. Регулярное катание поможет похудеть лишь в том случае, если будет обеспечиваться нехватка килокалорий в организме – когда тратится больше, чем поступает с едой.

Процессы сжигания калорий с точки зрения физиологии

Велотренажер в зале спортклуба не является альтернативой езде на обычном велосипеде. Использование настоящего железного коня на улице принесет гораздо больше пользы для организма, чем езда на тренажере.

К тому же запустятся процессы сжигания ккал благодаря основным двум факторам:

• Клетки организма будут насыщаться кислородом, вызывая окисление и распад жиров. То есть энергия в организме начинает тратиться, выходить наружу каплями пота.
• Сердечные сокращения ускорятся, что будет способствовать улучшению обменных процессов.

Сейчас велоспорт находится на пике популярности, многие уже осознали его полезность. Он позволяет укреплять мышцы и тело, улучшать функционирование органов, запускать процессы сжигания жира. Но тратить энергию нужно правильно, чтобы при занятиях уходила именно подкожная жировая прослойка, но не мышечный протеин.

Продолжительность занятий велоспортом должна составлять не более 2 часов. В противном случае сбрасывается мышечный белок, что является неправильным и нецелесообразным. Чтобы защитить организм от такого явления, необходимо распределять нагрузку равномерно, обеспечивать интервалы отдыха.

Сколько жира сжигается во время езды на велосипеде

Езда на велосипеде – это мероприятие, требующее значительных энергозатрат, гораздо больше, чем обычные спортивные нагрузки. Поэтому ненавистные калории во время таких поездок уходят гораздо быстрее. Количество затрачиваемых ресурсов организма будет зависеть от длительности тренировок, веса велосипедиста, степени нагрузки, скорости перемещения, нюансов дороги и других факторов.

Сколько сжигает калорий езда на велосипеде у человека весом 65–70 кг:

• при спокойной велотренировке со скоростью 6–7 км/ч расходуется 210–240 калорий;
• велотренировка с небольшими нагрузками и скоростью 10–15 км/ч сжигает 260–340 калорий;
• более интенсивная велотренировка со скоростью 15–20 км/ч требует расхода 350–400 калорий;
• при интенсивной велосипедной поездке со скоростью примерно 25 км/ч теряется 430–500 ккал;
• гоночный велопробег со скоростью до 35 км/ч сжигает 600–700 калорий.

Определяющим фактором количества сжигаемых калорий является вес велосипедиста. Между этими двумя показателями прямая зависимость: чем больше вес, тем больше расход калорий. Среднее число за 1 час активный езды составляет 250–800 ккал.

Для точного расчета количества потребляемой энергии велосипедиста в его индивидуальном случае рекомендуется воспользоваться различными онлайн-калькуляторами на сайтах или скачать специальное приложение на смартфон, подсчитывающее затрачиваемые калории.

Основные условия для запуска процессов жиросжигания

Обеспечить расход калорий при катании на велосипеде без вреда собственному здоровью и организму можно с учетом таких рекомендаций:

• При минимальной физподготовке вводить велопрогулки нужно постепенно, начинать с катания с 20 или 30 минут дважды в неделю. Затем постепенно можно увеличивать продолжительность на 10–15 минут.
• Увеличивать тренировки следует поэтапно до предела 1,5–2 часов. Максимальная длительность должна составлять 2 часа, минимальная – 1 час. Калории начинают сжигаться не сразу, а только спустя полчаса после начала поездки. Поэтому недолгое катание не даст должных результатов. Поездки свыше 2 часов тоже не нужны велосипедистам, так как запускаются процессы сжигания мышечной массы.
• Для удобства контроля состояния организма можно купить пульсометр. Он будет измерять частоту пульса и определять, хватает ли нагрузок для сжигания калорий, не приносит ли вред такая тренировка организму. Оптимальные показатели 120–150 ударов в минуту. Если пульсометр отсутствует, то можно делать остановки 2–3 раза за всю поездку и измерять пульс вручную.
• За 1–2 часа до поездки на велосипеде все спортсмены, желающие сбросить лишний вес, не должны принимать пищу. Во-первых, такой подход поможет выдержать тренировку. Во-вторых, ему в состоянии покоя будет проще активировать сжигание жировой прослойки.

Разные стили езды для сжигания калорий

Существует несколько вариантов езды, которые дают свой эффект похудения. Первый из них – это классическая велоездка на протяжении 1,5–2 часов с оптимальной выбранной скоростью. Второй вариант – это интервальные тренировки.

Обратите внимание: Интервальные тренировки за час езды на велосипеде позволяют избавиться от большего числа калорий, чем при стандартном катании. Но такой вариант тренировок подходит людям только с хорошей физической подготовкой.

Должна длиться вся тренировка 30 минут. За этот промежуток времени меняются спокойный и активный темпы, сгорает жир. Спокойная езда длится 2 минуты, затем нужно на предельной возможной скорости вращать педали на протяжении 30 секунд. И так по кругу. Просто нужно повторять интервалы на протяжении получаса. За поездку можно потратить гораздо больше калорий, если выбрать сложные трассы с уклоном, препятствиями, подъемами, мягкой почвой, резкими спусками.

Лучшие условия для максимально эффективного сжигания калорий

Количество калорий, которое может быть потрачено при помощи велоспорта, определяется еще и правильно выбранным велосипедом. Если для велосипедиста предпочтительнее езда по шоссе, дорогам с качественным покрытием, то для него подойдут тренировки с высокой продолжительностью.

Велотренировка на хороших дорогах обеспечивает сжигание меньшего числа калорий, чем на сложных трассах. Если тренировки проходят в лесах, на крутых спусках, бугристых местностях, то стоит обращать внимание на модели горных велосипедов. Также желательно приобретать транспорт с множеством переключаемых скоростей.

Практический совет: Максимально результативной для сброса веса станет велотренировка на пересеченной местности с меняющимся рельефом. Регулярные поездки на велике по равномерной дороге вызовут адаптацию организма, в результате чего со временем энергозатраты станут еще меньше, чем изначальные.

Скорость жиросжигания у спортсменов с большой массой тела будет значительно выше. Поэтому в некоторых случаях можно использовать дополнительные утяжеления.

Например, можно возить в рюкзаке дополнительный вес (гантели или кирпичи), надевать утяжелители на ноги. Результативными могут стать велотренировки в компании с другом. В этой ситуации появляется азарт, возникает соревновательный эффект.

Обратите внимание! Смена темпа при велоезде уже является интервальной тренировкой, которая оказывает положительный эффект на похудение.

Во время велокатания нужно соблюдать питьевой режим. Поэтому с собой в дорогу нужно брать воду. При малейшем возникновении жажды не отказывать себе в глотке воды. Сладкие напитки, газировку, соки нужно заменить на обычную очищенную воду или жидкость с добавлением лимона. Рекомендуется пить небольшими глотками, предварительно подержав немного во рту. Лимон будет стимулировать разрушение жиров и способствовать усвоению воды из них. От обильного водопотребления нужно отказаться как во время тренировок, так и сразу после них.

Велотренировки – это активные занятия и приятное времяпрепровождение, которые дополнительно помогают сжечь калории, избавиться от избыточного веса. Такие занятия не только интересные, приятные, но и полезные для здоровья. Они гораздо более эффективные по сравнению с занятиями в тренажерном зале. Заниматься велоспортом могут все желающие: как профессиональные спортсмены, так и начинающие, жители больших городов или маленьких поселков. Каждый человек может самостоятельно корректировать количество сжигаемых организмом калорий, просто меняя интенсивность нагрузок, вид трассы, скорость.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

О неоценимой пользе катания на велосипеде сказано немало. Велопрогулки обладают многочисленными преимуществами: укрепляют здоровье, повышают выносливость, способствуют накачиванию мышц и снижению веса. Люди, выбирающие велосипед в качестве средства для похудения за короткий период в пару месяцев достигают значительных успехов. При условии правильного осуществления тренировок в совокупности с употреблением здоровой пищи, можно достичь ошеломительного эффекта за короткий срок. Кроме того, организм не истощается, не обезвоживается и впоследствии не набирает стремительно массу взамен потерянных килограммов, как это может происходить при изнурении жёсткими диетами.

Велопрогулки поддерживают тело в тонусе

При активных занятиях велоспортом калории расходуются очень быстро. Причём, чем больше имеется лишнего веса, тем скорее он уходит при правильном распределении нагрузок. Похудение происходит за счёт сжигания жира, а не мышечной массы, потому вреда здоровью не принесёт. Если постоянно ездить на велосипеде, то вы навсегда забудете, что такое лишний вес и целлюлит. После прихода тела в норму здоровый образ жизни, включающий, в том числе, и регулярные велопрогулки, помогает поддерживать форму, препятствует жирообразованию. Потребляемые калории сразу же расходуются благодаря физической активности и не успевают отложиться в жировых тканях.

Как рассчитать затраты калорий

Вес будет уменьшаться при условии, если затраты калорий будут превышать их поступление. Избыток энергии, полученной при усвоении пищи, преобразуется в жировую массу. Регулярные тренировки помогут сжигаться собравшемуся подкожному жиру и предотвратят его дальнейшее накопление, к тому же, метаболизм организма значительно улучшится от езды на велосипеде.

Ограничивать себя в еде и просчитывать каждую калорию, полученную при приёме пищи, необязательно. Достаточно просто исключить из рациона всяческие «вредности», заменив их полезными продуктами. Наибольший расход калорий осуществляется за счёт метаболизма, и только небольшие затраты энергии идут на переваривание пищи и физическую активность.

Определить, сколько калорий сжигает велосипед, можно при помощи онлайн-калькулятора или собственноручно по одной из формул. В среднем, при велоезде можно сжечь от 300 до 500 калорий в час. Здесь, конечно, не имеются в виду тренировки спортсменов, занимающихся экстремальным велоспортом, где степень нагрузки значительно выше. Цифры могут варьироваться, потому что на расход затрачиваемой энергии при тренировках могут влиять много факторов. Цифра, указывающая на то, сколько калорий сжигается за период занятий, будет сугубо индивидуальна. Можно контролировать работу организма и потраченную энергию при помощи многофункциональных фитнес-браслетов, оснащённых специальными датчиками.

Рассчитывать количество затрачиваемых калорий нужно в соответствии с вашим возрастом, весом, ростом, уровнем нагрузки, длительностью тренировки. При работе с онлайн-калькулятором все эти данные вносятся в соответствующие поля. При расчете вручную тоже необходимо учитывать эти факторы. Расход калорий при езде на велосипеде может также зависеть от темпа вашей тренировки и даже погодных условий, ведь в разную погоду прилагаемые велосипедистом усилия могут быть больше или меньше. Кроме того, метаболизм каждого человека отличается. Рассчитать можно только приблизительное число затрачиваемых калорий.

Многофункциональный фитнес-браслет подсчитает расход калорий на велопрогулке

Как увеличить количество сжигаемых калорий

Чтобы сжечь как можно большее количество калорий, необходимо обеспечить достаточную нагрузку организму во время тренировки, но перегружать излишне интенсивными занятиями себя тоже не стоит.

• В первую очередь, нужно обеспечить потребление энергии, необходимой для велозабега, именно с жировых клеток. Ведь в начале тренировки около 30–40 минут организм черпает ресурсы крови и мышц, потому как расщеплять глюкозу гораздо проще, чем подкожный жир. По этой причине стартовать лучше с небольшой разминки, постепенно увеличивая темп. Делать упор на начальном этапе тренировки бессмысленно, иначе организм просто быстрее устанет, так и не начав расщеплять жиры.
• Продолжительность тренировки необходимо увеличивать с каждым днём, постепенно добившись оптимального, в полтора–два часа.
• Важную роль играет правильная посадка велосипеда, руль и седло должны быть приблизительно на одном уровне, в нижнем положении педали нога должна полностью выпрямляться.
• Если ездить по пересечённой местности, можно достичь эффекта быстрее. Чем сложнее маршрут, тем больше усилий прилагается со стороны велосипедиста, соответственно, тратится большее число калорий. При езде по ровной местности эффект похудения также достигается, но более умеренными темпами.
• Езда стоя обеспечивает большую трату энергии, можно чередовать нагрузку в процессе езды и менять положение.
• Смена темпа движения очень помогает повысить эффективность. Таким образом, организм можно немного обмануть. Когда процесс сжигания жира уже запущен, можно снизить скорость на некоторое время, а затем снова ускориться. Измотаться активным кручением педалей вы не успеете, но организм продолжит сжигать калории даже во время небольшого отдыха.

При езде по пересеченной местности калорий тратится больше

В целом, при помощи велопрогулок похудение осуществится не только за счёт сжигания жировой прослойки, но и выведения лишней жидкости из организма. Кроме того, езда на велосипеде избавляет от целлюлита, придаёт упругость телу.

Специалисты утверждают, что медленное похудение полезнее для организма и намного результативнее. Стремительное сбрасывание веса, напротив, может негативно сказаться на вашем здоровье. Продолжение активного образа жизни воспрепятствует возвращению лишних килограммов и будет поддерживать красоту и крепость организма в дальнейшем.

Затраченная энергия — велосипед, Bmx или горный (велоспорт, езда на велосипеде)

• Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
• Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
• Быстрая и удобная запись блюд
• Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ­― теперь со сканером штрихкода!
• Худейте вместе с друзьями или вступайте в сообщество MyFitnessPal!
• Совершенно бесплатно

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

Более 2 000 000 блюд!

Мы серьезно относимся к вопросам конфиденциальности и никогда не будем рассылать вам спам

Миллионы людей уже похудели с помощью MyFitnessPal — крупнейшей пищевой базы данных и самого удобного калькулятора калорий. Регистрируйтесь прямо сейчас совершенно БЕСПЛАТНО!

• Рекомендованные врачами исследования показали, что дневники диет играют ключевую роль при похудении.
• Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
• Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
• Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ­― теперь со сканером штрихкода!
• Совершенно бесплатно

Упомянуто в следующих источниках:

• «Раньше я все время пыталась скрыть недостатки фигуры одеждой, а иногда даже пропускала мероприятия, потому что никак не могла выбрать, что надеть…» Chauncy Sherman (chauncyrenay)

• «Благодаря MyFitnessPal я сбросил вес, набранный за 26 лет, и вновь обрел ту жизнь, которая, казалось, ушла от меня навсегда». John Kilpatrick (jmkpublic)

• «Могу с полной уверенностью сказать, этот сайт ― лучшая находка в моей жизни…» Cassie Bailey (superstarcassie)

калорий, сожженных на велосипеде: все, что вам нужно знать

Это вопрос, над которым мы все размышляли: сколько калорий я сжигаю, катаясь на велосипеде? Вы можете найти быстрые и простые в применении уравнения для определения количества сожженных калорий при езде на велосипеде, но, увы, жизнь редко бывает такой простой. Даже устройства и приложения GPS, хотя и полезны, не могут гарантировать точную цифру.

Расчетное количество сожженных калорий при езде на велосипеде

Начнем с оценок, которые обычно основаны на вашем весе и скорости, с которой вы едете.Просто как пирог (буквально) — вот как они складываются.

калорий

Масса райдера	Скорость движения	Сожжено
55 кг	13 миль / ч / 21 км / ч	440 ккал / час
55 кг	15 миль / ч / 24 км / ч	550 ккал / час
55 кг	18 миль / ч / 29 км / ч	660 ккал / час
75 кг	13 миль / ч / 21 км / ч	600 ккал / час
75 кг	15 миль / ч / 24 км / ч	750 ккал / час
75 кг	18 миль / ч / 29 км / ч	900 ккал / час
90 кг	13 миль / ч / 21 км / ч	720 ккал / час
90 кг	15 миль / ч / 24 км / ч	900 ккал / час
90 кг	18 миль / ч / 29 км / ч	1080 ккал / час

К сожалению, использование онлайн-калькуляторов калорий может привести к неправильной оценке, возможно, на целых 20 процентов, в зависимости от вашего курса.В отличие от бегуна, расход энергии которого легче предсказать, мы, велосипедисты, становимся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное — очевидно, — у нас есть колеса: при спуске с холма мы сжигаем минимум энергии.

Аэродинамика — следующий по важности фактор, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное тело, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, особенно по сравнению с худым всадником в обтягивающей лайкре, вес которого сосредоточен в ногах.

Другие факторы, влияющие на расход калорий, включают сопротивление качению — ширину шин, дорожного покрытия — и вес (в сочетании с силой тяжести). Когда дело доходит до последнего, помните, что имеет значение общий подъем или падение всего : нам нравится забывать, что с точки зрения энергии эти сложные подъемы в некоторой степени компенсируются спусками.

Диета тоже заслуживает упоминания. Несмотря на наплыв модных диет и связанной с ними псевдонауки, потеря веса по-прежнему сводится к простому количеству добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями, но это не означает, что вы можете есть все, что вам нравится.Тип и качество еды, которую вы едите, могут повлиять на то, насколько быстро и эффективно вы превращаете топливо в поступательное движение. Ездите усердно, и вы сжигаете в основном углеводы, тогда как при более легком темпе вы сжигаете больше жира — все это более подробно описано ниже.

Насколько важен подсчет калорий?

Вопрос о том, равны ли все калории, горячо обсуждался учеными в течение многих лет и оказался спорным. Некоторые считают, что калория — это калория, независимо от того, откуда она берется: чтобы похудеть, людям просто нужно меньше есть и больше двигаться.

Другие считают, что калории не похожи друг на друга, и что при тщательном выборе источника калорий можно похудеть без необходимости подсчитывать количество потребляемых калорий.

«Нет никаких сомнений в том, что баланс энергии (калорий), представленный как количество калорий в сравнении с потраченными калориями, имеет значение, когда дело доходит до потери веса», — объясняет доктор Джеймс Беттс, доцент кафедры питания и метаболизма Университета Бата. «Долгосрочные изменения массы обычно со временем пропорциональны чистому балансу между входящей и выходной энергией.”

Количество сожженных калорий при езде на велосипеде не зависит от того, что вы едите, но хорошее питание будет иметь значение для вашей производительности.

Действительно, исследования с использованием строгих стандартов неизменно показывают, что когда люди создают дефицит калорий, они теряют вес. И наоборот, когда люди едят больше калорий, чем им нужно, они набирают вес.

«Чтобы похудеть, нужно находиться в состоянии отрицательного энергетического баланса», — поясняет физиолог и диетолог доктор Скотт Робинсон (guruperformance.com).

Может ли употребление «хороших» калорий вместо «плохих» калорий помочь вам похудеть? Некоторые утверждают, что похудеть можно без дефицита калорий.

Кроме того, они утверждают, что вы можете потерять больше веса при том же дефиците калорий, избегая углеводов, т. Е. Калории из углеводов «плохие», поскольку их легче превратить в телесный жир, чем «хорошие» калории из белков или жиров.

Их аргумент основан на исследованиях, которые показывают большую потерю веса при низкоуглеводных диетах по сравнению с высокоуглеводными, несмотря на то, что участники утверждали, что потребляют те же калории.

Однако, если присмотреться, эти исследования проводились в «условиях свободного проживания», что означает, что участники были свободны выбирать, что и в каком количестве они ели. Исключая углеводы, люди, сидящие на низкоуглеводной диете, в конечном итоге потребляли больше белка.

Когда люди едят больше белка, они чувствуют сытость и едят меньше калорий, не осознавая этого. Таким образом, более значительная потеря веса участников может быть объяснена их более низким потреблением калорий (а не непосредственно типом калорий).

В исследованиях, в которых калории более строго контролировались, разница в потере веса между диетами с высоким и низким содержанием углеводов практически отсутствует.

Кроме того, в долгосрочных исследованиях, продолжающихся более шести месяцев, приверженность снижается, и люди, соблюдающие диеты с высоким или низким содержанием углеводов, теряют примерно такое же количество веса. Суть в том, что калории имеют значение: вы не сможете похудеть, потребляя «хорошие» калории, если не создадите дефицит калорий.

---

Калория — это калория… не так ли?

По-разному ли организм реагирует на калории из разных питательных веществ?

«По определению калория — это калория с точки зрения выделяемой энергии», — говорит Робинсон.«Однако есть разница в том, как калории из разных макроэлементов (белков, углеводов и жиров) усваиваются и метаболизируются организмом».

Некоторые калории, которые вы потребляете, расходуются на переваривание и переработку пищи и превращение ее в доступное топливо. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Белок имеет гораздо более высокий TEF, чем другие макроэлементы, что составляет 25–30 процентов от общего количества калорий.

Таким образом, если вы съедите 100 калорий белка, 25-30 из этих калорий будут потеряны в виде тепла и только около 70-75 будут поглощены.

Напротив, от восьми до 12 процентов калорий, потребляемых в виде углеводов, и от двух до трех процентов калорий в жире расходуются на его переваривание.

«Точная величина варьируется в зависимости от различных факторов, некоторые из которых известны, а некоторые неизвестны», — говорит Беттс.

«Вам также необходимо учитывать влияние различных макроэлементов на чувство сытости или то, насколько насыщенным они вызывают чувство сытости», — объясняет Робинсон. «Белок обладает более сильным насыщающим действием, чем углеводы или жиры, поэтому он может помочь вам поддерживать отрицательный энергетический баланс.”

Продукты с высоким содержанием белка, например яйца, позволяют дольше сохранять чувство сытости — идеально, если вы считаете калории

Другими словами, употребление продуктов с высоким содержанием белка (таких как яйца, рыба или молоко) поможет дольше сохранять чувство сытости, в то время как перекус, скажем, пакетиком чипсов утолит голод гораздо менее эффективно.

Это также объясняет, почему диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут приводить к большей потере веса (по крайней мере, в краткосрочной перспективе) по сравнению с другими диетами: белок заставляет вас чувствовать себя менее голодным, поэтому вы спонтанно едите меньше.

Итак, давайте прямо скажем: если вы переедаете 300 ккал углеводов, наберете ли вы такой же вес, как если бы переедали 300 ккал белка? Все, что способствует положительному энергетическому балансу, приведет к увеличению веса. Однако, когда вы переедаете углеводы или белки, некоторые калории используются для производства тепла (DIT).

Исследования перекармливания в Центре медицинских наук Университета Колорадо, США, показали, что когда люди переедают углеводы, они сжигают больше углеводов (превращая их в тепло), и только около 75-85 процентов лишних калорий сохраняется в виде жира.С другой стороны, когда они переедают жир, 90-95 процентов лишних калорий откладываются в виде жира.

«Это происходит потому, что у нас безграничные возможности для хранения жира, в то время как наши возможности для хранения углеводов невелики и ограничены», — поясняет Беттс.

Велосипедистам, которые регулярно истощают запасы гликогена, еще труднее накапливать жировую массу за счет избыточных углеводов. Когда вы едите углеводы, они сжигаются, а не другие виды топлива, и хранятся в виде гликогена, прежде чем превращаются в жир.

Знаменательное исследование, проведенное в Лозаннском университете в 1988 году, показало, что углеводы превращаются в жир («de novo lipogenesis») только тогда, когда ваши запасы гликогена полны и у вас положительный энергетический баланс. В этом эксперименте участники ели 5 000 ккал и 1 000 г углеводов в день в течение пяти дней.

Они не набрали столько жира, как предполагалось; вместо этого большая часть излишков углеводов использовалась для поддержания нормального обмена веществ (они перестали сжигать все другие виды топлива). Чем больше углеводов они съели, тем больше у них энергии.По сути, ваше тело обладает определенной метаболической гибкостью и способно использовать больше топлива, которое ему наиболее доступно.

---

Часы: пять способов питания для похудения

---

Сила белка

Точно так же переедание белком приводит к меньшему приросту жира, чем переедание жира. Исследование, проведенное в Юго-восточном университете Нова, Флорида, опубликованное в 2014 году, показало, что спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, потребляли 800 дополнительных калорий белка в день (в основном из протеинового порошка, в среднем 4 калории.4 г / кг / день, что более чем в пять раз превышает рекомендуемую суточную дозу) в течение восьми недель не приводили к увеличению веса, как можно было бы ожидать.

Теоретически они должны были набрать где-то около пяти-шести килограммов.

Таким образом, кажется, что излишки калорий из углеводов или белков менее легко превращаются в жировые отложения, чем жировые калории. «Основная идея заключается в том, что если вы собираетесь переедать, лучше получать дополнительные калории из белков или углеводов, чем из жиров», — говорит Робинсон.

Стоит ли считать калории?

«Я не прошу своих клиентов считать калории — я даю им рекомендации по порциям и подбираю их в соответствии с их деятельностью. Вашей общей целью должно быть сбалансированное питание », — говорит Робинсон.

Отслеживание калорий с помощью приложений может помочь вам лучше понять, что вы едите, но это не так точно, как нам кажется.

«Это потому, что числа, которые вы видите на этикетках продуктов питания и в базах данных, являются средними и не учитывают энергию, необходимую для переваривания этих продуктов (TEF), которая в смешанном рационе составляет около 10 процентов потребляемых вами калорий, или способ приготовления пищи », — объясняет диетолог Линн Гартон (alimenta.co.uk).

Более того, то, как вы готовите пищу, меняет ее калорийность. Приготовление пищи делает доступным для усвоения больше калорий, равно как и измельчение, смешивание, затирание и даже жевание. Как правило, из обработанных пищевых продуктов усваивается больше калорий, чем из необработанных.

Некоторые калории проходят непереваренными. «В некоторых продуктах питания, таких как орехи и семена, некоторые калории (макроэлементы)« заперты »в пищевой матрице и не могут быть переварены кишечными ферментами», — добавляет Гартон.Недавно американские исследователи обнаружили, что мы потребляем меньше калорий из орехов и семян, чем считалось ранее.

Например, было показано, что миндаль содержит 129 ккал на порцию 28 г, что на 20 процентов меньше калорий, чем предполагалось ранее.

Даже бактерии в нашем кишечнике могут увеличивать или уменьшать количество потребляемых нами калорий. Люди с более высокой долей бактерий фирмикутов потребляют в среднем на 150 калорий больше в день, чем люди с более высокой долей бактериоидов.

Следует ли отслеживать количество сожженных калорий во время езды на велосипеде и других занятий?

Носимые устройства для измерения расхода калорий стали чрезвычайно популярными среди велосипедистов.Но исследования показывают, что нам не следует слишком сильно доверять их показаниям.

«Данные о расходе калорий, используемые в онлайн-калькуляторах и фитнес-трекерах, основаны на прогнозных уравнениях, поэтому они не очень точны», — предупреждает элитный тренер по велоспорту Роланд Кемп. «Я могу посоветовать своим велосипедистам использовать их для повышения мотивации или для того, чтобы помочь им понять, сколько калорий они сжигают по сравнению с тем, сколько им следует съесть.

«Иногда люди думают, что выполнение часового цикла на велосипеде означает, что вы можете съесть с пищей в три раза больше своего веса, что означает, что вы сводите на нет все преимущества ваших упражнений по сжиганию калорий.”

Исследование 12 популярных носимых устройств, проведенное японскими исследователями в 2016 году, показало, что между устройствами были значительные различия по сравнению с расходом энергии, измеренным в метаболической камере (золотой стандарт измерения).

Некоторые (например, Garmin и Jawbone) недооценили расход калорий на пару сотен калорий за 24-часовой период, в то время как другие (например, Fitbit и Omron) завысили на такую ​​же величину. Исследователи пришли к выводу, что «большинство носимых устройств не дают точной оценки общего расхода энергии.”

Сожженные калории на велосипеде имеют значение — физическая активность по-прежнему будет иметь наибольшее влияние на вашу потерю веса

До личности

Существует множество факторов, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений и в состоянии покоя: ваш вес, состав тела (мышцы сжигают калории, жир — нет), ваши гены, сколько бурого жира (жировая ткань, содержащая больше митохондрий), у вас есть. , сон и гормоны; все влияют на скорость метаболизма.

«Между людьми существует огромная разница в том, сколько калорий они расходуют», — отмечает Беттс.

«Физическая активность — это фактор, который имеет наибольшее влияние, так как вы можете расходовать большое количество энергии, двигаясь, делая упражнения и / или просто ведя активный образ жизни — или, в качестве альтернативы, вы можете потратить очень мало калорий, оставаясь неподвижным и ведя сидячий образ жизни. жизнь.»

Итак, все ли калории равны? И да и нет. Калория — это калория с термодинамической точки зрения, потому что человеческое тело не может создавать или разрушать энергию, а только конвертировать из одной формы в другую.

Но с точки зрения различных макроэлементов и воздействия, которое они оказывают на организм, все калории не равны.

Различные продукты по-разному влияют на организм. Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться не только на количестве потребляемых калорий, но и на их источнике, уровне активности, составе тела и всех других факторах, упомянутых выше.

Сожженные калории на велосипеде и потеря веса: основные моменты

• Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.
• Представление о том, что одни калории «хорошие», а другие «плохие», вводит в заблуждение.
• Легче достичь дефицита калорий, если вы потребляете достаточное количество белка (который снижает чувство голода) и сводите к минимуму высококалорийные продукты с высокой степенью переработки (которые усиливают чувство голода). Готовка с нуля по полезным рецептам поможет вам следить за тем, откуда поступают ваши калории.
• Количество энергии, которое вы получаете от еды, зависит от того, откуда эти калории — для переваривания и переработки белка требуется больше энергии, чем для углеводов, которые требуют больше энергии, чем жир.
• Белок обладает более сильным насыщающим действием, чем углеводы или жиры.
• У вас меньше шансов набрать жир, потребляя дополнительные белки или углеводы, по сравнению с жиром. Однако это не лицензия на то, чтобы есть столько, сколько вы хотите.
• Подсчет калорий — это не точная наука — не придавайте слишком большой точности значениям на этикетках продуктов питания.
• Не слишком доверяйте отслеживанию калорий — точность большинства популярных фитнес-трекеров варьируется на +/- 20% в течение 24 часов и у разных людей.
• Для большинства велосипедистов, пытающихся похудеть, сокращение калорий на 15–20 процентов поможет увеличить потерю жира и минимизировать потерю белка.

Израсходовано

калорий Велоспорт / Велоспорт | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

В среднем человек сжигает от 400 до 800 калорий за час езды на велосипеде. Количество сожженных калорий во время езды на велосипеде будет зависеть от вашего веса, пройденного расстояния и скорости, а также от типа и уровня местности.

При езде на твердом ровном велосипеде со скоростью 10 миль в час (6 мин / милю или 16 км / ч) человек весом 200 фунтов сжигает 649 калорий в час, а человек весом 150 фунтов — 487 калорий в час.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ на приведенную выше диаграмму.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и ездит на велосипеде на досуге со скоростью 9,4 миль в час (задача со значением MET 5,8) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных во время езды на велосипеде 9.4 мили в час (в минуту) = (5,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 8,29

калорий, сожженных при езде на велосипеде 9,4 миль в час (в течение 60 минут) = 8,29 x 60 = 497

Как ваш вес влияет на количество сожженных калорий во время езды на велосипеде?

Люди с более тяжелым телом сжигают больше калорий, выполняя ту же деятельность. Человек весом 240 фунтов (108,8 кг), едущий на велосипеде со скоростью 11 миль в час в течение 30 минут, сожжет 389 калорий. Человек весом 120 фунтов (54,4 кг) сожжет 194 калории по тому же сценарию.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Быстрее ли езда на велосипеде сжигает больше калорий?

Более быстрая и интенсивная езда на велосипеде сжигает больше калорий за минуту активности.Человек весом 180 фунтов (81,6 кг), едущий на велосипеде со скоростью 8,8 км / ч, сожжет 300 калорий за 1 час езды на велосипеде. Тот же человек, едущий на велосипеде со скоростью 15 миль в час (24 км / ч), сожжет 952 калории за 1 час езды на велосипеде.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий вы сжигаете на велосипеде на разные дистанции?

Чем дальше вы едете на велосипеде, тем больше калорий сжигаете. Основное практическое правило: вы сжигаете около 50 калорий на каждую милю езды на велосипеде.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как далеко проехать на велосипеде, чтобы сжечь 1000 калорий?

Время, необходимое вам для сжигания 1000 калорий на велосипеде, зависит от вашего веса и скорости, которую вы едете на велосипеде.Человек весом 90,7 кг, едущий на велосипеде со скоростью 15 миль в час, сожжет 1000 калорий примерно за час. Человеку весом 63,5 кг, который едет на велосипеде со скоростью 9,4 миль в час, потребуется чуть более 2 с половиной часов, чтобы сжечь такое же число.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Таблица калорийности стационарного велосипеда

Велотренажер поможет вам сжечь примерно столько же калорий при том же уровне усилий, что и шоссейный велосипед. Вот диаграмма с использованием ватт энергии на велотренажере.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 1 час езды на велосипеде?

За 60 минут езды на велосипеде по ровной поверхности 200 фунтов (90.7 кг) человек сожжет: 334 калории на скорости 5,5 миль в час (8,9 км / ч), 650 калорий на скорости 10 миль в час (16 км / ч) и 954 калории на скорости 15 миль в час (24,1 км / ч).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сожжет: 250 калорий на скорости 5,5 миль в час, 486 калорий на скорости 10 миль в час и 716 калорий на скорости 15 миль в час.

Как долго мне нужно тренироваться, чтобы сжечь 1000 калорий?

На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 1000 калорий, двигаясь на велосипеде со скоростью: 5,5 миль в час (8,9 км / ч) в течение 180 минут, 10 миль в час (16 км / ч) в течение 93 минут и 15 миль в час (24,1 км / ч) в течение 63 минут.
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сжигает 1000 калорий, двигаясь на велосипеде со скоростью: 5,5 миль в час за 240 минут, 10 миль в час за 124 минуты и 15 миль в час за 84 минуты.

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона.Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Велосипед — Содержит значения МЕТ для велосипедных прогулок.
• Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
• Научитесь ездить на велосипеде с помощью «Как ездить на велосипеде взрослым» Кейтлин Гиддингс из Bicycling.com, «Как ездить на велосипеде взрослым» Джесси Хейман из Vogue, «Как научиться ездить на велосипеде». Велосипед за 15 минут »Дуга Дональдсона из Better Homes and Gardens и« Руководство для взрослых по обучению езде на велосипеде »Барри Петчески из Deadspin.
• Узнайте, как начать ездить на велосипеде для здоровья и спорта, прочитав «Как начать ездить на велосипеде: 6 полезных советов для начинающих» Майкла Нистрома из Bicycling.com.
• Откройте для себя преимущества езды на велосипеде: «Преимущества езды на велосипеде» от Национальной службы здравоохранения Великобритании, «Велоспорт — польза для здоровья» Австралийского канала Better Health Channel, «5 основных преимуществ езды на велосипеде» от Harvard Health Publishing, «15 преимуществ езды на велосипеде: почему езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса, ног и ума »Мишель Артурс-Бреннан из Cycling Weekly и« 11 законных преимуществ езды на велосипеде »Молли Херфорд из Bicycling.com.
• Самые популярные велосипедные форумы, о которых мы знаем, — это BikeForums.net, Bike Radar, форумы по обзору шоссейных велосипедов, форумы по велоспорту и Reddit’s r / bicycling, r / cycling и r / bikecommuting.

Калькулятор израсходования

калорий на велосипеде

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Чтобы подсчитать количество сожженных калорий, нам нужно знать, как оценить интенсивность и оценить выбор упражнения. Самый простой и объективный способ оценить это — использовать выходную мощность. Если у вас нет измерителя мощности на вашем велосипеде, мы рекомендуем вам использовать калькулятор мощности на велосипеде, чтобы получить это число.

В этом случае формула для расчета потребленных калорий учитывает вашу среднюю мощность ( Мощность, ) и время активности ( T ):

калорий = ((Power * T) / 4,18) / 0,24

, где 4,18 — коэффициент преобразования Джоулей (единица СИ) в калории, а 0,24 — эффективность (24%) среднего человеческого тела при езде на велосипеде.

Однако у вас может не быть времени на эти вычисления, или, может быть, вы ищете простую оценку.Вот где появляются единицы «НЕТ». МЕТ (метаболический эквивалент задачи) выражают энергетические затраты на физическую активность. Просто они измеряют, сколько калорий вы сжигаете за час активности и на один килограмм веса тела.

Например, НДПИ для велотренировок равняется 4, а значение НДПИ для участников гонки и езды на велосипеде со скоростью более 20 миль в час может достигать 16. Следовательно, выбора только вида деятельности недостаточно — в других калькуляторах обычно вы можете найти одно значение НДПИ для езды на велосипеде, равное 8 или 8.5, что является усредненным значением для всех видов езды на велосипеде.

Калькулятор сожженных калорий на велосипеде использует формулу сожженных калорий:

калорий = T * 60 * MET * 3,5 * Вт / 200

, где T — продолжительность активности в часах, W — ваш вес в килограммах, а MET — метаболический эквивалент выбранной задачи.

Чтобы рассчитать потерю веса, нам нужно знать, сколько энергии содержится в нашей жировой ткани — в каждом килограмме жира хранится примерно 7700 калорий.Это означает, что после того, как вы нашли количество сожженных калорий, все, что вам нужно сделать, это разделить на 7700, чтобы получить потерю веса в килограммах:

weight_loss = калорий / 7700

Если вы хотите проверить, какие еще преимущества езды на велосипеде, взгляните на увеличение количества жизней на велосипеде и калькулятор автомобиля против велосипеда.

Велоспорт — Сожженные калории Езда на велосипеде

Велосипед калорий сгорело ссылки на новую информацию по затраченной энергии при езде на велосипеде верховая езда. См. также: Завершить Список калорий, сожженных во время упражнений, спорта, активности — Велоспорт — Бег — Ходьба — Плавание — Аэробика, танцы, упражнения Класс — Деятельность, Работа, хобби Действия (1 час) 130 фунт 155 фунт 180 фунт 205 фунт Велоспорт, горный велосипед, BMX 502 598 695 791 Велоспорт, 236 281 327 372 Велоспорт, > 20 миль / ч, гонки 944 1126 1308 1489 Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, легкая 354 422 490 558 Велоспорт, 12-13,9 миль / ч, умеренная 472 563 654 745 Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный 590 704 817 931 Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гоночный 708 844 981 1117 Unicycling 295 352 409 465 Стационарный велоспорт, очень легкий 177 211 245 279 Стационарный езда на велосипеде, свет 325 387 449 512 Стационарный езда на велосипеде, умеренная 413 493 572 651 Стационарный езда на велосипеде, бодрая 620 739 858 977 Стационарный езда на велосипеде, очень высокая 738 880 1022 1163 Информация о питании и диете — Упражнения для силовых тренировок — Здоровые Советы по питанию — польза упражнений для здоровья — Контроль веса и упражнения — Низкие Приготовление калорий — усвоение питательных веществ — Стоимость ожирения — Питание и фитнес-ссылки — Новости NutriStrategy Авторские права © 2015 NutriStrategy .

Сколько калорий сжигается на велосипеде за 30 минут?

Вы можете сжечь от 210 до 733 калорий, за 30 минут на велосипеде.

Изображение предоставлено: Клаус Ведфельт / DigitalVision / GettyImages

Катаетесь ли вы по дороге, путешествуете по тропам или предпочитаете использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде — это хорошая тренировка для сжигания калорий, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть. Увеличьте количество сжигаемых калорий во время езды на велосипеде, увеличив скорость или катаясь по холмам.

Наконечник

Вы можете сжечь от 210 до 733 калорий, за 30 минут на велосипеде. Точное количество сожженных калорий зависит от ряда факторов, включая массу тела, скорость вращения педалей и интенсивность тренировки.

Сожженные калории на велосипеде

Количество калорий, которые вы сожжете во время езды на велосипеде, зависит от веса вашего тела, а также скорости и интенсивности вашей езды на велосипеде. По оценкам Harvard Health Publishing, за 30 минут человек весом 125 фунтов сгорит:

.

• 240 калорий на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час

• 300 калорий на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час

• 360

  калорий на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час

• 495

  калорий на велосипеде со скоростью 20 миль в час или более

Люди с более тяжелым весом будут сжигать больше калорий за одну и ту же 30-минутную тренировку.Например, расчетное количество сжигаемых калорий для человека с весом 185 фунтов составляет:

.

• 355 калорий на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час
• 444 калории на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час
  
• 533 калории на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час
  
• 733 калорий при езде на велосипеде со скоростью 20 миль в час или более
  

Если вы предпочитаете BMX или горный велосипед, вы сожжете от 255 до 377 калорий за 30 минут езды, в зависимости от вашего веса.

Сжигание калорий от велотренажеров

Если вы предпочитаете кататься на велосипеде в помещении, вы все равно можете хорошо потренироваться на велотренажере. Многие тренажерные залы даже предлагают занятия по спиннингу или велоспорту, которые помогут вам во время тренировки. Во время 30-минутной тренировки расчетное количество калорий, сожженных в классе езды на велосипеде или при езде на велотренажере с умеренной интенсивностью, составляет:

• 210 калорий для человека весом 125 фунтов
• 260 калорий на человека весом 155 фунтов
• 311 калорий для человека с весом 185 фунтов

Вы можете сжечь еще больше калорий, увеличив свои усилия и катаясь на велосипеде с большой интенсивностью.Расчетное количество сжигаемых калорий за 30-минутный сеанс интенсивной тренировки составляет:

.

• 315 калорий для человека весом 125 фунтов
• 391 калория для человека весом 155 фунтов
• 466 калорий для человека весом 185 фунтов

Подробнее: Лучшие велотренировки для любого уровня подготовки

Когда вы едете на велосипеде на открытом воздухе, интенсивность тренировки зависит от вашей скорости и рельефа дороги или тропы. В помещении вы можете контролировать интенсивность, изменяя настройки велотренажера, утверждает Американский совет по упражнениям.Вы можете регулировать скорость вращения педалей и изменять сопротивление педалей. Вы даже можете имитировать катание на холме, увеличив интенсивность и выпрыгнув из седла.

Польза упражнений для здоровья

Езда на велосипеде — хороший выбор, который поможет вам поддерживать свой вес и достичь поставленных целей по снижению веса и фитнесу. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется минимум 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или 75–150 минут в неделю упражнений высокой интенсивности.

Вы можете оценить свой уровень интенсивности, оценив свои усилия по шкале от нуля до 10, где ноль — это когда вы сидите и отдыхаете, а 10 — это максимально возможное усилие. У вас умеренная интенсивность, когда вы находитесь на пяти-шестой шкале. Когда вы достигнете семи или восьми баллов по шкале, вы работаете с большой интенсивностью.

Вы можете достичь этой цели, катаясь на велосипеде от 30 до 60 минут в день с умеренной интенсивностью в течение пяти дней в неделю. Завершите свой фитнес-режим, выполняя силовые упражнения, нацеленные на каждую из основных групп мышц вашего тела, как минимум два дня в неделю.

Подробнее: 11 удивительных преимуществ езды на велосипеде

Помимо сжигания калорий, соблюдение этих рекомендаций имеет дополнительные преимущества для здоровья, включая лучший сон и улучшение когнитивных функций. Это также может снизить риск некоторых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет II типа, высокое кровяное давление, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака. Было показано, что превышение рекомендаций по физической активности приносит дополнительную пользу для здоровья и снижает риск рака.

Достигайте своих целей по снижению веса

Хотя одна только физическая активность может помочь вам сохранить вес и предотвратить увеличение веса, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно будет скорректировать свой рацион и сократить количество калорий в дополнение к упражнениям. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что, чтобы сбросить один фунт, необходимо создать дефицит в 3500 калорий. Это равняется 500 калориям в день, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, что является здоровым и устойчивым показателем потери веса.

Если вы не ездите на велосипеде с очень высокой интенсивностью, 30-минутная ежедневная езда на велосипеде сама по себе не приведет вас к цели по снижению веса. Измените свой рацион, чтобы сосредоточиться на здоровой пище, включая постное мясо, сложные углеводы и много фруктов и овощей. Пить много воды. Избегайте жареной пищи, добавленного сахара, калорийных напитков и алкоголя.

Даже небольшие изменения в привычках питания могут помочь вам сократить количество калорий. Национальная медицинская библиотека США рекомендует небольшие изменения, например, пропустить вторую порцию и забрать домой часть еды, когда вы едите вне дома, чтобы съесть ее в другое время.Вы также можете заменить в своем рационе низкокалорийные продукты. Например, пейте обезжиренное молоко вместо цельного и заменяйте в рецептах обезжиренный простой йогурт на сметану.

Будьте в безопасности во время езды на велосипеде

Чтобы снизить риск травмы, обязательно разогревайтесь перед тренировкой и остывайтесь после тренировки, катаясь на велосипеде в более медленном и легком темпе. Если вы новичок в езде на велосипеде или какой-либо программе упражнений, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.Выпейте много воды перед поездкой и возьмите с собой бутылку, чтобы избежать обезвоживания.

Если вы едете на велосипеде на открытом воздухе, будь то дорога или тропа, убедитесь, что ваш велосипед находится в приемлемом состоянии для езды. Убедитесь, что ваши шины накачаны надлежащим образом, ваша цепь и шестерни находятся в хорошем состоянии, а тормоза работают должным образом.

Всегда надевайте шлем, чтобы защитить себя в случае падения. Убедитесь, что он подходит по размеру, а подбородочный ремешок надежно закреплен на голове. Хотя лучше избегать езды ночью или в условиях плохой видимости, иногда это неизбежно.Если вы окажетесь вне дома в это время, установите на велосипеде передний фонарь и отражатель сзади, чтобы вас могли видеть автомобили и другие велосипедисты.

Носите соответствующую одежду для езды на велосипеде, в том числе светоотражающую, особенно если вы находитесь в дороге. Избегайте ношения наушников, которые могут помешать вам слышать встречные автомобили, других велосипедистов или пешеходов.

Будьте внимательны к своему окружению и местности во время езды. Хотя транспорт и пешеходы представляют собой очевидную опасность, не забывайте следить за выбоинами, стоками и железнодорожными путями, которые могут зацепиться за ваши шины и стать причиной падения.Соблюдайте правила дорожного движения и подайте сигналы рукой, чтобы сообщить другим транспортным средствам о ваших намерениях. Если вы едете по тропе или велосипедной дорожке, общайтесь с пешеходами и велосипедистами, чтобы пройти безопасно.

Правильная позиция для езды на велосипеде

Несмотря на то, что езда на велосипеде — это довольно малоударная деятельность, вы все равно рискуете получить травму, если будете ездить на велосипеде, который не отрегулирован должным образом. Следование этим рекомендациям Университета штата Мичиган поможет вам поддерживать хорошую осанку и положение во время езды на велосипеде.

Во-первых, убедитесь, что размер велосипеда вам подходит. Когда вы стоите на земле, держа велосипед между ног, расстояние между вашим телом и верхней трубой велосипеда должно составлять примерно один дюйм. Если вы едете на горном велосипеде, вам понадобится от двух до трех дюймов зазора.

Затем убедитесь, что сиденье отрегулировано на правильную высоту. Когда вы сидите, ваша нога должна иметь небольшой изгиб в нижней части хода педали. Если вам нужно дотянуться до педали или переместиться на сиденье, чтобы завершить вращение педали, то ваше сиденье слишком высоко.Неправильно отрегулированное сиденье может вызвать боль в суставах и снизить эффективность педалирования.

Сиденье должно быть на уровне земли. Вы можете переместить сиденье вперед или назад так, чтобы оно находилось на удобном расстоянии от руля.

Затем отрегулируйте высоту руля, чтобы вам было удобно при езде. Если они слишком низкие, вы можете почувствовать боль в спине и нагрузку на шею и руки. Если они слишком высокие, возможно, вы слишком сильно надавите на сиденье.

Если вы едете в помещении на велотренажере, обязательно отрегулируйте сиденье точно так же. Некоторые модели также позволяют регулировать руль. Избегайте езды на велосипеде, который не установлен должным образом, так как это может вызвать нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Выбор велосипеда

Если вы новичок в катании на велосипеде или возвращаетесь после перерыва, при выборе велосипеда следует учитывать несколько моментов. Во-первых, какой тип велосипеда вы хотите? Это будет во многом зависеть от ваших целей и местности, по которой вы планируете кататься.

Если вы планируете кататься по тропам, вам понадобится горный велосипед с большими шинами и лучшим сцеплением. Вы все еще можете ездить на них по дороге, но они будут громче и менее эффективны, чем шоссейный велосипед.

Шоссейные велосипеды созданы для скорости на гладкой дороге. У них более узкие шины и, как правило, более легкая рама.

Если вы планируете выполнять трюки или прыжки, вам понадобится велосипед BMX с более прочной рамой. Велосипеды повышенной комфортности позволяют вам ездить в более вертикальном положении.Если вы выберете лежачий велосипед, вы окажетесь в наклонном положении, поставив ноги перед собой.

Как только вы определитесь, какой тип велосипеда вам нужен, убедитесь, что рама правильного размера. Попробуйте велосипед, чтобы убедиться, что вам удобно ездить на нем. Наконец, переключите передачи и проверьте тормоза, чтобы убедиться, что они работают правильно. С велосипедом, на котором вам удобно, вы будете готовы покататься на велосипеде и сжечь калории.

Расчет

калорий — Strava Support

калорий (или ккал) — это мера энергии, которую вы сожгли во время своей активности.Расчет калорий является приблизительным, и существует много разных способов подсчета калорий.

Strava показывает калории, полученные от партнеров по загрузке. Если значение не отправляется или вы записываете с помощью мобильного приложения Strava, мы используем наши собственные расчеты. В настоящее время Strava выполняет подсчет калорий только при поездках, бегах, прогулках и походах. Все остальные типы занятий не будут отображать калории, если партнер по загрузке не включит данные в загрузку активности.

• Сторонние расчеты
  • Существует широкий спектр различных алгоритмов и входных данных, которые можно использовать для оценки калорий.Мы рекомендуем связаться со сторонним поставщиком, чтобы уточнить, какие данные они используют для оценки калорий.
  • В отличие от собственных расчетов Strava, изменения вашего веса Strava и повышения активности не повлияют на общее количество калорий.
  • Изменения настроек в сторонних учетных записях могут не отражаться в Strava.
• Расчеты Стравы
  • Для расчета калорийности поездки Strava использует вашу выходную мощность и коэффициент полезного действия человека.Мощность можно оценить, если вы введете свой вес и вес вашего велосипеда, или вы можете использовать измеритель мощности, чтобы получить более точное измерение выходной мощности. См. Дополнительные сведения в разделе «Расчет мощности». Если у вас возникли проблемы с расчетом мощности Strava Power, см. Раздел «Как рассчитать мощность во время поездок».
  • Чтобы рассчитать калории для пробежек, Strava требует, чтобы вы вводили свой вес. Strava будет использовать ваш вес, данные о высоте и пройденную дистанцию ​​для оценки сожженных калорий.Если у вас возникли проблемы с подсчетом калорий для ваших пробежек, проверьте или сбросьте коррекцию высоты, следуя инструкциям по коррекции высоты для ваших занятий. Калорийность пробежек зависит от скорости (с учетом оценки), веса и времени движения. Умножьте их вместе с коэффициентом масштабирования, и это будет оценка.

Как сравнить бег, плавание и езду на велосипеде для сжигания калорий | Live Healthy

Если ваше время ограничено, вы, вероятно, захотите получить максимальную отдачу от вложенных средств, то есть сжигать как можно больше калорий в час.Бег, плавание и езда на велосипеде — это эффективные варианты кардио, каждый из которых имеет свои уникальные преимущества. Однако они различаются по количеству сжигаемых калорий за час. Прежде чем решить, бегать, плавать или ехать на велосипеде, сравните потенциал сжигания калорий. Также имейте в виду, что местность, количество холмов и наклон холмов, а также другие факторы могут влиять на количество фактически сжигаемых калорий.

Определите количество калорий, которое вы обычно сжигаете во время бега. За 30 минут бега на 5.2 миль в час, человек весом 125 фунтов сжигает 270 калорий, человек весом 155 фунтов сжигает 335 калорий, а человек весом 185 фунтов сжигает 400 калорий. Чтобы оценить количество сожженных калорий во время 30-минутного бега, умножьте свой вес на 2,16. Увеличение скорости бега увеличит сжигание калорий. Например, бег со скоростью 6,7 миль в час в течение 30 минут сожжет 330 калорий для человека с весом 125 фунтов, 409 калорий для человека с весом 155 фунтов и 488 калорий для человека с весом 185 фунтов.

Подсчет калорий, сожженных во время плавания, на основе количества пройденных кругов в быстром темпе.Человек весом 125 фунтов сжигает 300 калорий за 30 минут, в то время как человек весом 155 фунтов сжигает 372 калории, а человек весом 185 фунтов сжигает 444 калории за 30 минут. Умножьте свой вес на 2,4, чтобы оценить количество сожженных калорий при быстром плавании в течение 30 минут.

Подсчитайте количество сожженных калорий во время 30-минутной езды на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час. Человек весом 125 фунтов сжигает 240 калорий за 30 минут езды на велосипеде, в то время как человек весом 155 фунтов сжигает 298 калорий, а человек весом 185 фунтов сжигает 355 калорий.Умножьте свой вес на 1,92, чтобы оценить количество сожженных калорий во время 30-минутной езды на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час.

Ссылки

Предупреждения

• Бег может быть лучшим сжигателем калорий, но если у вас проблемы с коленями, суставами или другие проблемы со здоровьем, лучше подойдут упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, или упражнения без толчков, такие как плавание.