Разное

Езда на велосипеде сколько калорий сжигает: Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

que-es-una-bicicleta-fixie-01que-es-una-bicicleta-fixie-01

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

А каков расход калорий при приседаниях? Читай в нашей статье!

То,  сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

  • Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
  • При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
  • Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
  • Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
  • Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
  • А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

2015-09-14_9280-min-12015-09-14_9280-min-1

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Чтобы точно узнать, сколько калорий можно сжечь на велосипеде конкретно в вашем случае, можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые рассчитают вам это количество, учитывая ваш вес, скорость езды и продолжительность занятия. Средний показатель составляет 400-500 ккал/час. Также существуют мобильные приложения, которые считают потраченные калории. Для лучшего контроля своих результатов рекомендуется вести дневник наблюдения, записывая там сожженные калории.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия:

  • Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
  • Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
  • Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

  • Наличие на велосипеде утяжелителей.
  • Изменение режима езды.
  • Интенсивность тренировки.
  • Состояние дороги, наличие уклонов.

14252-a9297f3dea8dbb3ead5d2a51060bcfcc14252-a9297f3dea8dbb3ead5d2a51060bcfcc

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты.  Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

  • Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
  • Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
  • Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
  • Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

Полезное видео о технике езды на велосипеде для похудения

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде (тратится энергии)

Время чтения: ~8 минут Автор: Михаил Скворцов 403

Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.

Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.

Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:

  • Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
  • Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
  • Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
  • Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
  • При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
  • С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.

Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:

велопрогулка фитнес-зал

Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.

Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

  • http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
  • http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

  • Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
  • В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
  • Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

продукты питания

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

  • При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

загрузка…

Сколько калорий сжигает катание на велосипеде за час

Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала сколько калорий можно потратить при обычной ходьбе. Но это не так эффективно и весело как катание на велике 🙂 Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

сколько калорий сжигает катание на велосипедесколько калорий сжигает катание на велосипеде

Польза велика

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!

Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы. 😉

Плюсы езды на велосипеде

вело спортсменкавело спортсменка

  • отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
  • нет большой нагрузки на коленные суставы, как при беге.

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Как сжигаются калории

Чем же так хорошо велосипед для желающих похудеть? Первым делом катание на велике ускоряет частоту сокращений сердечной мышцы. Это значительно улучшает обмен веществ и приводит к увеличению расхода энергии. Вдобавок клетки насыщаются кислородом. Это происходит даже в том случае, когда вы занимаетесь в зале. Кислород обладает одним отличным свойством: он окисляет жиры. В итоге они распадаются, и выделяется энергия, которая тратиться во время занятий. Плюс высвобождается лишняя жидкость. Она выходит в виде потовых выделений.

пейте воду когда тренируетесьпейте воду когда тренируетесь

Поэтому во время тренировки для восстановления водного баланса берите с собой бутылочку воды.

Но заставить организм расстаться с жировыми запасами не так-то легко. Он будет за них бороться :). Первые 20 — 25 минут тренировки будут расходоваться калории, которые вы получили из пищи. Сначала сжигаются все имеющиеся в свободном доступе углеводы. Поэтому так важно заниматься минимум час.

Еще важно не дать организму взяться за расщепление белков. Это может произойти, если нагрузка будет распределена не правильно. Расщепление жировых клеток дело нелегкое и организм быстро сдается и принимается уничтожать белки. В итоге страдает мышечная масса. Но не с ней вы ведете борьбу.

Чередуйте нагрузку – 5 минут езда на максимуме, 5 минут обычный темп

Чтобы не допустить атаки на мышцы, чередуйте активные нагрузки с отдыхом. Можете набрать скорость, продержаться на максимуме несколько минут, а потом вернуться к низкому темпу. При чередовании режимов скорости вам удастся обмануть организм.

Час езды на велосипеде — сколько калорий сжигается               

У разных людей при велотренировках тратится разное количество энергии. Зависит это от многих факторов:

  • вашего пола;
  • вашего веса;
  • вашего возраста;
  • скорости и интенсивности;
  • и еще от многих-многих факторов от погоды до времени суток.

средний расход калорий на велосипедесредний расход калорий на велосипеде

В среднем при езде на велосипеде тратится 270 ккал за час

Есть табличка, из которой наглядно видно, сколько в час расходуется калорий (в ккал). Учитывайте, что при езде по неровной местности расход еще больше увеличивается.

Скорость /
Масса тела
50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг
9 км/ч138161188213238
15 км/ч238278324367411
20 км/ч403470548621695

Кстати, если вы стремитесь увеличить воздействие на жировые ткани, присмотритесь к специальной спортивной одежде для похудения. Что-то типа такого:

Очень советую приобрести. Они помогут вам избавиться от ненавистных сантиметров на талии и бедрах благодаря созданию эффекта сауны. К тому же заниматься в них очень комфортно.

Как увеличить расход калорий

На количество потраченных калорий влияет, где проходят ваши занятия. На свежем воздухе определенно интересней тратятся калории. Но и в занятиях на тренажере в зале или дома есть свои преимущества — можно слушать музыку или аудиокнигу, или даже учить любой иностранный язык. Современные тренажеры оборудованы всеми необходимыми примочками. Они способны создавать любой эффект и обеспечивать нужную вам нагрузку. Есть даже специальные тренировки на велотренажере, называются сайкл. Это чередование быстрого и медленного темпа нагрузки сидя или стоя на ногах.

я на велотренажерея на велотренажере

Решила попробовать крутить педали стоя. Мышцы сразу же заныли от такой тренировки. Значит работают, а это и надо.

В любом случае вы можете регулировать нагрузку. На улице выбирайте маршрут и скоростной режим. При поездке в гору расход калорий увеличится.

Для удобства рекомендую воспользоваться специальными фитнесс-трекером. Он продается в виде браслета и смотрится очень стильно. Такое приспособление поможет учитывать изменение пульса и давления, а также правильно посчитать потраченные калории. Некоторые стремятся его заменить бесплатными приложениями для телефонов. Но я бы этого делать не советовала. Они привирают на каждом шагу. Лучше один раз заплатить и пользоваться качественным прибором. Есть вещи на которых экономить не стоит. Да и стоит он не так много.

Обязательно пейте во время занятий побольше воды! Кушать рекомендуется за час до тренировки и не раньше, чем через час после. Это правило стоит соблюдать, так как даже после окончания ваш обмен веществ ускорен. Жир продолжает сжигаться. Чтобы не потерять наработанный результат, нужно потерпеть. Если уж очень хочется, съешьте яблочко.

Еще интересная видюшка в тему:

Вот, пожалуй, и все. Надеюсь, информация будет для вас полезной. Я всегда рада любым советам и отзывам, так что оставляйте комментарии. И не забывайте подписываться на мой блог. А то пропустите все самое интересное 🙂 Пока-пока!

С уважением, Ольга Стешкина

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде

Сегодня, в связи с широким распространением концепта здорового образа жизни и внимательного отношения к своему телу, все больше и больше людей начинают заниматься различными видами спортивной активности. Так, крайне популярными стали велопрогулки, велотуризм и велоспорт. Велосипед перестал быть просто средством передвижения: езда на нём является приятным времяпрепровождением, методом лечения ряда болезней, одним из наиболее действенных способов избежать гиподинамии — логичного и опасного результата малоподвижного образа жизни, — а велотренировки способствуют похудению и приведению тела в форму.

Польза велосипеда для здоровья

Ранее уже отмечалось, что велосипед в XXI веке реализуется функцию не только транспортного средства. Сложно переоценить ту пользу, которую приносит езда на велосипеде.В частности, заключается это в следующем:

  1. Велотренировки, укрепляя иммунную систему, способствуют более эффективной борьбе организма против широкого спектра инфекционных и сезонных недугов;
  2. Езда на велосипеде предполагает включение в работу значительной части мышечной системы, поэтому велопрогулки делают вас сильнее и выносливее, тонизируют ваши мышцы;
  3. Нагрузки испытывает и костная система, что способствует укреплению костей;
  4. Велосипед используют и в профилактических целях, чтобы предупредить болезни суставов, артроза: регулярные велопрогулки запускают специфические механизмы, ответственные за обеспечение хрящевой ткани питанием;
  5. Велопрогулки расслабляют,успокаивают нервную систему благодаря совершению цикличных движений; люди, страдающие различного рода ментальными недугами,отмечали, что езда на велосипеде позволяет уменьшить чувство тревожности, отвлечься от депрессивных мыслей;
  6. Велоспорт, как и любые другие кардионагрузки, помогает тренировать дыхательную мускулатуру, ускоряет процесс обмена веществ;
  7. Благоприятно влияет это занятие и на сердечно-сосудистую систему: по статистике, люди, использующие велосипед как основное средство передвижения, на 50% снижают риск развития сердечных заболеваний;
  8. Регулярные велопрогулки помогут вам наладить режим: утром — легче проснуться, а вечером — крепче уснуть.

Таким образом, в том, что велосипедная езда позволяет провести время с пользой как и для физического, так и для ментального здоровья не остается сомнений.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

  • Как упоминалось, при езде на велосипеде задействованы практически все группы мышц.
  • Мышцы ног: икроножные, квадрицепсы, сгибатель бедра — при педалировании;
  • Ягодицы: для удержания равновесия;
  • Бедра: при подъеме-опускании ноги во время кручения педалей;
  • Мышцы пресса и спины: поддерживают тело в одном положении; за счет их сокращений человек может наклоняться в стороны;
  • Мышцы рук и плечевого пояса: при рулевом управлении, во время стояния на педалях.

Езда на велосипеде с целью похудения

Совмещая спорт и диету, можно добиться значительных результатов на пути к идеальному для вас телу. Особенно, если вы увлекаетесь велоспортом, поскольку калории, сжигаемые в процессе езды, не возвращаются. Эффективность велотренировок становится понятна, если посмотреть на скинутые за неделю регулярной езды вес: полкило — оптимальный показатель.

Не думайте о том, что это слишком медленно, поскольку такой темп похудения обладает рядом преимуществ:

  1. Равномерность похудения;
  2. Сжигаемые калории — энергия, высвободившаяся во время расщепления жиров;
  3. Укрепление мышц, тело становится подтянутым.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

Придерживаясь следующих рекомендаций, данных специалистами в сфере диетологии и профессиональными спортсменами, ваше похудение с использованием велосипеда приведет вас к желанному результату:

  • Совершайте продолжительные поездки до получаса до двух;
  • Покупая велосипед, выбирайте предназначенные для профессионального спорта, но следите, чтобы модель была достаточно легкой;
  • Прокладывайте маршруты таким образом, чтобы ваш путь проходил через рельефную местность.

Также врачи рекомендуют строить своё меню исходя из запланированной тренировки: полноценный прием пищи лучше осуществлять за полтора-два часа до поездки, при этом на вашей тарелки должны оказаться богатые белком продукты, такие как яйца, молоко или кефир, цельнозерновой хлеб. Сразу после тренировки, даже если вы почувствуете сильный голод, не спешите организовывать себе плотный обед или ужин: устройте перекус,состоящий из фруктов или сухофруктов. И уже по прошествию двух часов позвольте себе хорошенько подкрепиться.

Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?

Если похудение — основная цель ваших велопоездок, то затрачивать вам нужно энергию,выделившуюся в процессе расщепления жиров.Нужно помнить, что на разных этапах тренировки в разном темпе сжигаются калории: в начале — расходуются калории, содержащиеся в углеводах, затем — калории, содержащиеся в жирах, а потом — высвобождается энергия белков.

Перед началом велопрогулки обязательно проделайте несколько упражнения для разогрева и растяжки.

Не забывайте делать перерывы при длительной езде. Во время них можно немного размяться, выпить воды — чистой, а не газированой.

Выбираться на велопрогулки желательно 3-4 раза в неделю, но наилучший результат вы получите при ежедневной часовой езде. Отличное работает интервальное катание, когда активная езда сменяется двухминутным умеренным темпом.

Увеличить эффективность велотренировок можно,увеличив их интенсивность.За счет большей скорости и более рельефной местности возрастет и количество сжигаемых калорий.

За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории

Рассчитать количество потраченных в ходе велотренировки калорий можно, исходя из нижеследующих факторов:

  1. Частота сердцебиение: частый пульс — большие энергозатраты, поскольку происходит ускорение метаболизма;
  2. Интенсивность дыхания: чем чаще вы совершаете вдохи и выдохи, тем в большем объеме будут насыщены клетки вашего тела кислородом.Это способствует активизации расщепления жировых клеток, в ходе чего высвобождается энергия, расходующаяся во время занятий спортом;
  3. Возраст, вес и рост, комплекция тренирующегося;
  4. Программа тренировки: рельефность территории, продолжительность поездки, темп езды.

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

Прибегая к велосипеда как к средству похудения, помните: расход калорий выше, когда и передвигаетесь вы на высоких скоростях. Поэтому при минимальной скорости в 6 км\ч расход небольшой — всего 270 ккал. Скорость выше на 2 км\ч — расход больше на 90 ккал. Ускорение еще на 2 км приводит к увеличение расходуемых калорий — 450 ккал на этот раз. При почти гоночном темпе езды можно сжечь 720 ккал\ч. Человеку, действительно имеющий лишний вес, требуется больше калорий для совершения активных действий,поэтому увеличение массы на 10 кг каждый раз сопровождается повышением растрачиваемых ккал на 60-100 ккал.

Также не составит труда рассчитать количество сжигаемых калорий с помощью инетрнет-калькуляторов. Как правило, в них предусмотрены поля для ввода преодоленной дистанции, массы велосипедиста, а иногда и скорости езды. Более того, с похожей функцией справляются и масса приложений, доступных для скачивания и установки на смартфон. Часто велосипедисты ведут дневники своих тренировок, в печатном виде или же в формате блога.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Существуют и иные критерии, оценивающие расход калорий при велотренировке:

  1. Питание: большее соответствие питания правилам ЗОЖ приводит к лучшему результат вашего похудения;
  2. Питьевой режим: насыщайте свой организм достаточным количеством жидкости, чтобы активизировать процесс сжигания жира;
  3. План тренировок: кардионагрузки комбинируйте с силовыми упражнениями и растяжкой;
  4. Диаметр колеса велосипеда;
  5. Техника езды: обязательно прочтите пару статей про посадку педалирование, чтобы избежать перенапряжения спины и суставов.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде за 1 час

Из всего вышеизложенного следует, что эффективность жиросжигания во время велотренировки определяется многими факторами. Поэтому, ответить на вопрос, сколько калорий сжигает велосипед, скажем, за 60 минут езды, рассчитать очень сложно. Примерные цифры могут быть следующими: 70-килограммовый мужчина потратит от 200 ккал при медленной велопоездки до 1000 ккал при форсированной езде. Если брать умеренную скорость, то выходит, что при часовой езде расходуется от 500 до 600 ккал.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, нежели ходьба. Сравните: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Конечно, передвижение на велосипеде поможет сжечь намного больше калорий, чем ходьбе. Для сравнения: человек, весом в 45 килограмм, при часовой прогулке потратит около 120 ккал, а при велопрогулке — от 240 до 260 ккал. Следует учитывать это, выбирая способ похудения.

Сколько калорий в среднем сжигает езда на велосипеде?

Расчет усредненного количество сжигаемых в процессе той или иной активности калорий рассчитать крайне сложно, почти нереально. Но путем проведения массовых экспериментов, ученым все же удалось определить примерное значения расходуемой энергии во время езды на велосипеде в зависимости от скорости:

  • Медленный темп — низкая скорость в 10-15 км\ч — 260 — 360 ккал;
  • Средний темп — средняя скорость до 20 км\ч — 350 — 410 ккал;
  • Ускоренный темп — повышенная скорость до 25 км\ч — 440-560 ккал;
  • Быстрый темп — высокая скорость до 35 км\ч — 620-780 ккал;
  • Гоночный темп, соревновательные условия — до 1200 ккал.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Для тех, кто не может на регулярной основе устраивать велопрогулки есть отличная альтернатива: велотренажер. Верный подход поможет сделать занятия на нём достаточно действенными и результативными. Современные велотренажеры укомплектованы прибором, показывающим количество затраченных калорий.Как правило, отображаемая на мониторе цифра находится в зависимости от установленной скорости, частоты сердцебиения, пульса, дыхания, конституцией тела. Таким образом, правильно подобрав параметры тренировки, в среднем за час занятий на велотренажере можно потратить 300-700 ккал

Cколько сжигается калорий при езде на велосипеде неспешно, при средней и интенсивной нагрузке, при гонке

На чтение 6 мин. Просмотров 1.6k.

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Велоезда превосходно тратит калории, так как прилагаются большие усилия, кроме того, приносит большое удовольствие и дает возможность тренироваться на свежем воздухе.

За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?

Во время езды частота сокращений сердца начинает ускоряться, за счет этого увеличивается обмен веществ, и происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который начинает окислять липиды.

Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. Если расщепляется 1 г липидов, сжигается примерно 9 кал.

Факторы, от которых зависит количество затраченных калорий:

  • Пульс: чем больше частота сердечных сокращений, тем больше трата энергии.
  • Глубокое частое дыхание: при таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.
  • Особенности и натренированность человека: влияет масса, рост спортсмена, возраст, а также его физическая подготовка.
  • Интенсивность и продолжительность езды.
  • Вес велосипедиста: при наличии избыточной массы тела расход энергии происходит быстрее.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

Неспешная прогулка

Во время катания на велобайке с небольшой скоростью, не выше 6 км/ч, расходуется не более 220-250 кал.

Легкая нагрузка

При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 270-350 кал.

Средняя нагрузка

При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

Интенсивная нагрузка

Если велосипедист движется со скоростью приблизительно 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

Гонка

Когда езда приближена к гоночным условиям, скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Расчет сжигания калорий на велотренировках

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

При массе велосипедиста около 45 кг при неспешной прогулке, где скорость составляет 6 км/ч, расходует 270 калорий. При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал, а при ускорении до 10 км/ч – 450 кал.

При средней нагрузке со скоростью 12 км/ч сжигается 540 кал, а при интенсивной нагрузке — свыше 720 кал.

При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для неспешной прогулки, 80 – для легкой езды, на 100 – для средней тренировки.

Вычисление при помощи калькулятора

Существуют онлайн-калькуляторы для подсчета траты калорий. В них учитывается масса велосипедиста и длительность езды. Чтобы рассчитать потраченную энергию, нужно заполнить поля веса и время занятия спортсмена. В среднем в течение часа расходуется около 400-500 кал.

Имеются специальные мобильные приложения, считающие потраченные калории. Также рекомендуется вести дневник наблюдений, в который записываются сожженные калории.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

  • Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
  • Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
  • Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

На быстроту езды влияют:

  • Наличие утяжелителей на велобайке;
  • Смена режима езды;
  • Интенсивность тренировки;
  • Состояние трассы;
  • Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Если спортсмен предпочитает передвигаться по дороге с хорошим покрытием, необходимо длительно тренироваться, потому что на шоссе нагрузка на мышцы недостаточна.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

Езда на велосипеде с друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

  • Следует знать технику правильной езды. Расходуемая при тренировке энергия напрямую зависит от правильной посадки и вращения педалей. Посадке нужно быть максимально приближенной к профессиональной: тело велосипедиста располагается практически параллельно к земле. Кроме того, необходимо стараться увеличить количество движений педалями.
  • Немаловажно соблюдение питьевого режима. Сначала вода держится в полости рта, а потом совершаются медленные небольшие глотки. Происходит стимулирование расщепления липидов, а вода из них начинает усваиваться. Сразу после тренировки следует воздержаться от большого объема жидкости, иначе калории пропадут ненадолго. Желательно попить воду лишь спустя некоторое время.
  • Чтобы помочь более эффективно затрачивать энергию, необходимо придерживаться рационального питания с исключением сладких, жареных и жирных блюд, а также отказаться от табакокурения и алкоголя. В рацион следует включать овощные, фруктовые и зерновые продукты.
  • Величина колес велосипеда: диаметр больше 26 дюймов разогнать сложнее.Катание на велосипеде – прекрасный способ эффективно и с удовольствием потратить энергию. После езды на велобайке улучшается метаболизм, калории стремительно расходуются не только во время активной тренировки, но и после нее.

Более того, при катании появляется возможность не тренироваться в душном помещении, а наслаждаться свежим воздухом, который улучшает обменные процессы и помогает сделать мозговую активность успешнее.

О сжигаемых калориях при езде на велосипеде: сколько можно потратить ккал

Одной из глобальных проблем современного общества является избыточный вес тела. Причиною тому в большинстве случаев выступают неправильное питание, а также недостаток физической активности. Лишний вес негативно отражается на здоровье человека, провоцируя хронические заболевания, а также ускоряет общий износ организма.

Компенсировать недостаток движения можно с помощью езды на велосипеде. При этом вовсе необязательно выделять на это дополнительное время в своём графике, достаточно банально ездить на нём на работу и обратно. В этой статье будет рассмотрено, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, каковы нормы расхода калорий, рекомендованный километраж, а также многие другие нюансы.

Немного о калориях и калорийности

Калория — это количество энергии, которую человек получает при приёме пищи. Количество потребляемых калорий должно быть возмещено физической активностью человека. В противном случае, человек начинает набирать лишний вес. Как же люди смогли определить, сколько калорий находится в том или ином продукте? Для этого существует специальная термическая камера, в которой исследуется, сколько продукт выделяет тепла при горении.

Калории в продуктах

Подобное происходит и в человеческом организме. При употреблении пищи из неё выделяется определённое количество энергии, которая тратится на физическую активность, обмен веществ, а также на выработку тепла. Также эта энергия обеспечивает ряд жизненно важных процессов, таких как перекачка по организму крови и регулировка дыхания.

Существует такое понятие, как показатель базального метаболизма. Говоря проще, это минимальное количество энергии, которое необходимо для функционирования организма. Для женщин среднего веса это число составляет 1350 килокалорий, а для мужчин — 1700. Остальные калории предназначаются для построения и восстановления тканей и мышечной массы. По этой причине при ожогах назначают диету с высоким содержанием калорий.

Дополнительные калории, поступающие в организм через продукты питания, сгорают во время физической активности, происходит это при каждом движении. Их избыток постепенно превращается в жир. Безусловно, избыток жира — это очень плохо, но не стоит забывать, что в первую очередь, он является запасом энергии, отведённым на какие-либо чрезвычайные ситуации, поэтому небольшая жировая прослойка присутствует в организме каждого человека.

Дополнительная информация! Примерно 15% калорий расходуются непосредственно во время процесса пищеварения. Существует теория, что есть ряд низкокалорийных продуктов, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они сами по себе могут дать. Это миф, ведь на их переваривание будет расходоваться также примерно 15% от их калорийности.

Нормы сжигания калорий в зависимости от разных факторов

Средний показатель калорий, которые должен получить организм, составляет от двух до двух с половиной тысяч. Однако это число является весьма размытым, в виду того, что каждый организм индивидуален. Необходимое количество калорий также зависит от веса, пола, возраста, образа жизни человека, физических нагрузок и прочих факторов.

Количество калорий, которые расходует человек

На основе формул, выведенных учёными в этой области, было подсчитано количество калорий, которые расходует человек при обычной жизненной деятельности. Таким образом, примерные цифры затрачивания калорий на разные процессы выглядят так:

  • на восьмичасовой сон человек тратит около 350-ти ккал;
  • лежать на диване на протяжении двух часов будет отнимает около 120-ти килокалорий;
  • ходьба на работу, в магазин, домой (около часа) отнимает 206 ккал;
  • 8-часовый рабочий день в офисе, без особых физических нагрузок отнимает 810 килокалорий;
  • на приготовления обеда или ужина тратится 171 ккал;
  • при просмотре телевизора на протяжении двух часов, сидя на диване, теряется 230 килокалорий.

К вышеперечисленным цифрам также следует добавить калории, которые тратятся на переваривание еды. Наименьшее количество энергии тратится при переваривании жиров и углеводов. С белками все намного сложнее, так как при их переваривании расходуется примерно в 10 раз больше калорий. При стандартном и сбалансированном суточном рационе питания на переваривание и усвоение пищи организм человека затрачивает дополнительные 110 килокалорий.

Калории, которые тратятся на переваривание еды

Исходя из всех вышеперечисленных подсчётов, получается, что мужчина весом 70 килограмм, имея сидячую работу и пассивный образ жизни, тратит в сутки 2220 килокалорий. Поэтому, чтобы держать себя в форме и не набирать излишнюю жировую массу, необходимо питаться так, чтобы суточная сумма калорий не превышала этого показателя.

Сколько калорий сжигается на велосипеде за час езды

Как отмечалось немного ранее, одним из самых эффективных способов сжигания калорий является езда на велосипеде. Сколько сжигается калорий во время этого процесса за один час, в первую очередь, зависит от интенсивности езды и веса велосипедиста. В среднем за 60 минут можно сжечь от 250 килокалорий до 800. В зависимости от интенсивности езды за час человек весом в 70 килограмм выдаст следующие показатели сжигания калорий:

  • при неспешной прогулке, скорость вождения при которой будет примерно 6 км/час, тратится около 220–250 килокалорий;
  • лёгкая нагрузка при езде, во время которой скорость будет варьироваться в пределах 10–15 км/час, отнимет у велосипедиста 270–350 ккал;
  • езда со средним уровнем интенсивности (15–20 км/час) сжигает 360–400 килокалорий;
  • интенсивный велопробег со средней скоростью 25 км/час отнимет 450–500 ккал;
  • если условия езды схожи с гоночными, при которых скорость достигает 35 километров в час, тратится 600–700 килокалорий;
  • при катании на BMX или горных велосипедах по ровной местности с обычным рельефом, расходуется 420 ккал;
  • на соревнованиях типа mountain bike, где присутствует весьма сложный рельеф, спортсмены тратят не менее 800 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Важно! Чем больше вес велосипедиста — тем больше расходуется калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

Сайкл, более известный как велотренажёр, является весьма эффективным способом борьбы с лишними калориями. Сайклинг появился и стал популярным в 1990-х годах, благодаря своим интенсивным нагрузкам. От домашнего велосипеда сайкл отличается лучшей устойчивостью, за счёт чего можно изменять нагрузку во время езды.

Обратите внимание! Большим преимуществом сайклинга перед ездой на велосипеде является возможность занятия им при неблагоприятных погодных условиях.

Занятия сайклингом идеально подойдут для похудения из-за высокоинтенсивной нагрузки. В среднем за одночасовую тренировку сжигается около 600–700 калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

В фитнес залах чаще всего практикуются групповые сайкл-тренировки, что помогает новичкам придерживаться темпа, задаваемого тренером всей группе.

Расход калорий при езде на велосипеде на определённые дистанции

Точно рассчитать количество калорий, которые будут потрачены на преодоление 10, 20 или 30-ти километровой дистанции невозможно из-за ряда факторов. Как было указано выше, это зависит от интенсивности езды, веса велосипедиста и велосипеда, местности, по которой осуществляется езда, и даже протекторов на колёсах. Подсчитать расход калорий можно только приблизительно.

На заметку! Для расчёта калорий при езде на определённые дистанции существует специальный калькулятор, которым можно воспользоваться с помощью интернет ресурсов либо специальных мобильных приложений.

При неспешном преодолении дистанции в 10 километров при нормальных погодных условиях и ровной поверхности, при котором скорость движения не будет превышать 10 км/час, 70-ти килограммовый человек в среднем расходует около 300 килокалорий. Соответственно, 20 километров при этих же условиях обойдутся в 600 ккал, а 30 км — в 900.

Расход калорий при интенсивной езде

Не секрет, что на интенсивную езду, как и на другие интенсивные кардио-упражнения затрачивается в разы больше энергии. В интенсивном темпе, придерживаясь скорости 22–25 км/час, имея 70 килограмм веса, человек может сжечь около 500–600 ккал за 1 час.

Расход калорий при интенсивной езде

Советы опытных тренеров и спортсменов

Новичкам перед длительной и интенсивной ездой на велосипеде стоит ознакомиться с информацией, которой делятся опытные спортсмены, либо же пообщаться с ними вживую. Существует много интересных нюансов, которые стоит узнать перед тем, как садится за руль велосипеда. О них будет рассказано далее.

Решив заняться велоездой, многие новички сразу же пытаются преодолевать большие дистанции, стараясь делать это с большой интенсивностью. Как показывает практика, пользы это приносит мало, так как правильно распределять силы для интенсивной нагрузки они еще не умеют и устают уже после 10-ти минут езды. В первую очередь, необходимо соблюдать умеренность и увеличивать интенсивность езды и километраж постепенно. Новичок-любитель, решивший заняться ездой, ни в коем случае не должен подражать профессионалу.

Обратите внимание! Чтобы дать телу привыкнуть к новым физическим нагрузкам, новичкам рекомендуется отводить на велопробеги не более 20-ти минут в день. Внутренние органы и мышцы должны постепенно привыкнуть к подобным физическим нагрузкам.

Каждому велосипедисту рекомендуется возить с собой бутылку воды, чтобы вовремя пополнять водный баланс. Своевременное и правильное питьё поможет более эффективно расщеплять жиры, вследствие чего лишние килограммы уйдут быстрее. Не нужно пить большое количество воды за 1 раз. Лучше всего чаще пить понемногу воды маленькими глотками. Также опытные спортсмены добавляют в воду лимон, что способствует ещё лучшему расщеплению жиров.

Вода с лимоном

Обязательно стоит избегать перетренированности. Даже опытные спортсмены не позволяют себе колесить без отдыха. Причина кроется не только в истощении организма, но и в том, что вследствие перетренированности в первую очередь будут сгорать мышцы, а не подкожный жир. Поэтому, решив отправиться на длинную дистанцию, непременно стоит делать паузы для отдыха.

Категорически не рекомендуется переедать непосредственно перед велопробегом, так как при интенсивной нагрузке может стать плохо. Лучше всего употреблять пищу за 1,5–2 часа до езды. Перед тренировкой лучше всего питаться продуктами с большим содержанием белка и углеводов, так как они придают больше энергии.

Недоедать перед тренировкой тоже не стоит, так как в этом случае утомляемость наступит слишком быстро, и велосипедист будет чувствовать себя истощённым.

Недоедать перед тренировкой не стоит

Если у человека стоит цель сбрасывать как можно калорий при езде, лучше всего кататься по пересечённой местности. Дело в том, что организм постепенно привыкает к однообразным тренировкам и с каждым разом тратит на них всё меньше энергии.

Обратите внимание! Если в первые дни тренировок вес начнёт резко уходить, не стоит слишком радоваться и думать, что далее всё будет так же просто. Чем больше лишнего веса в теле человека, тем быстрее он будет уходить, поэтому, сброс каждого нового килограмма будет даваться всё тяжелее.

Однообразная езда в одиночку очень быстро надоедает. Лучше всего совершать велопрогулки в компании друзей. С ними можно будет поездить наперегонки, осуществляя так называемую интервальную езду, при которой сжигается наибольшее количество калорий.

Исходя из всего этого, велоезда является отличным способом сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, а также повысить общий уровень физической подготовки, при этом проводя время на свежем воздухе, а не в душном спортивном зале.

Сколько сжигает калорий езда на велосипеде, расход калорий при поездке на велике

Красивое тело и подтянутая фигура – мечта каждой девушки, которую не так просто воплотить. Неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок, несоблюдение режима – все это негативно отражается на внешнем виде и провоцирует набор лишнего веса. Помимо диеты стоит особое внимание уделить движению: оно должно быть активным. Можно не только ходить пешком: также хорошо помогает езда на велосипеде. Стоит предварительно узнать, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Это поможет правильно рассчитать нагрузки с учетом веса, возраста и других важных факторов.

Как осуществляется сжигание жира

Во время езды происходит усиленное сжигание жировых отложений. Дело в том, что при проведении тренировок на свежем воздухе задействуются все части тела.

А расход калорий при катании на велосипеде на открытой местности происходит благодаря нескольким факторам:

  • насыщению клеточных структур кислородом. В результате этого происходит окисление и распад жиров (энергетические запасы усиленно растрачиваются и выходят в виде потовых выделений),
  • ускорению сердечного ритма. Это положительно отражается на обмене веществ.

Велоспорт пользуется высоким спросом, потому что он укрепляет тело, приводит мышечную ткань в тонус, улучшает деятельность внутренних органов. Чтобы во время езды на велике сгорал подкожный жир, а не белок в мышечной ткани, требуется правильно сжигать энергию.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Не нужно заниматься тренировками длительное время (более двух часов): избыточное катание провоцирует растрату белка в мышцах: это неправильно и может негативно отразиться на общем состоянии. Распределение нагрузки должно быть равномерным, периодически требуется давать организму отдыхать.

Сколько калорий тратится во время велотренировок

Расход калорий при катании осуществляется достаточно быстро, в отличие от других видов тренировок. Это связано с тем, что при велотренировках оказывается равномерная нагрузка на все части тела. Но количество потраченных энергетических запасов зависит от некоторых факторов – массы тела, возраста, времени, на протяжении которого спортсмен выполнял велотренировки, интенсивности, типа дороги и многих других условий. Чтобы узнать, сколько сжигает калорий езда на велосипеде, можно рассмотреть пример.

Человек, вес тела которого составляет 65-70 килограммов, сможет получить следующие показатели сжигания калорий:

  • медленная езда со скоростными показателями 6-7 км/ч: потратится до 210-240 калорий,
  • небольшая нагрузка при катании на велике со скоростными показателями в пределах 10-15 км/ч – тратится в пределах 270-345 калорий,
  • при катании со скоростью 15-20 км в час теряется 350-400 ккал,
  • при усиленном и быстром катании со скоростью 25 км/ч за час езды на велосипеде расходуется 430-500 ккал,
  • велотренировки, схожие с гоночными, со скоростью 33-36 км/час – сжигается примерно 550-750 ккал.

На показатели потраченных калорий при велотренировках особое влияние оказывает вес человека. За 60 минут можно потратить в пределах 280-780 ккал.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Основные условия для результативного сжигания жира

Чтобы при поездке на велосипеде сжечь большое количество энергетических запасов и не навредить состоянию здоровья, обязательно стоит соблюдать некоторые важные рекомендации:

  • Если наблюдается слабая физическая подготовка, когда человек только начинает заниматься велотренировками, рекомендуется проводить поездки с длительностью не больше 20-30 минут несколько раз в неделю. Количество потраченных калорий будет маленьким, но организм сможет быстро привыкнуть к тренировкам без проблем для здоровья. Каждую неделю можно прибавлять по 10-15 минут, это положительно скажется на состоянии сердца, сосудов, а также будет полезным для суставов.
  • Длительность катания требуется довести до 1,5-2 часов. 1 час является минимальным периодом тренировок. Жировые прослойки будут расщепляться после 30 минут после начала. По этой причине непродолжительные катания не смогут принести положительных результатов. Однако не стоит заниматься тренировками дольше двух часов, потому что в этот период происходит сжигание белков в мышечной ткани.
  • Для лучшей эффективности тренировок рекомендуется приобрести пульсометр. При помощи данного прибора можно будет измерять частоту пульса. Кроме этого, он поможет определить достаточную нагрузку для сжигания жировых отложений, а также предотвратит проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют соблюдать показатели в пределах 120-150 ударов в минуту. Желательно при поездке периодически останавливаться и проводить подсчеты пульса, но если будет пульсометр, то это можно делать на протяжении всего катания.
  • За несколько часов до тренировок людям, которые хотят скинуть вес, рекомендуется отказаться от употребления еды. Данный период отказа от пищи облегчит катание.

Виды езды для ускоренного сжигания калорий

Разработано несколько тренировок катания, которые смогут сделать сгорание энергетических запасов наиболее усиленным. Можно кататься с соблюдением одного показателя скорости в течение 1,5-2 часов или проводить интервальные тренировки.По мнению специалистов, второй вариант обеспечивает большее сжигание калорий за небольшой временной промежуток. Но его могут применять только подготовленные и натренированные люди, для них данные занятия будут нетравматичными и не нанесут вред здоровью.

Интервальное катание в среднем длится полчаса. В течение этого периода рекомендуется поочередно проводить спокойное и активное катание. Спокойная поездка должна длиться в течение двух минут, а после нужно повысить интенсивность прокручивания педалей на полминуты. Затем интервалы снова повторяются.

Стоит отметить! Если вы хотите потерять большое количество калорий при катании, то особое внимание уделите выбору трассы. Хороший эффект можно получить при поездке по дорожке с  препятствиями, сложными подъемами, резкими спусками, мягкой почвой.

Идеальные условия для сжигания жира при велотренировках

При поездке на велосипеде на открытом воздухе сбрасывается много калорий. Но все же существуют определенные условия, которые оказывают влияние на данный процесс.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Среди основных можно выделить:

  • Продолжительность тренировки должна быть не меньше 30 минут. Но лучше кататься на велосипеде в течение 1-2 часов,
  • Вид велосипеда. Простые байки для города не смогут сжечь достаточное количество энергии, потому что они не оказывают достаточную нагрузку на мышцы. А вот профессиональные модели, наоборот, будут способствовать усиленному сжиганию жира.
  • Вес велосипеда. Рекомендуется использовать более легкие конструкции.

Скорость во время тренировки

На показатели быстроты могут оказывать влияние следующие факторы:

  • присутствие утяжелителей на велобайке,
  • смена режима,
  • показатели интенсивности катания,
  • состояние дорожки,
  • присутствие уклонов.

Важно! Для лучшего расхода энергии катание на велике должно быть интервальным. Это означает, что нужно сочетать скоростную и размеренную езду.

Наиболее идеальным соотношением считается 1:3. К примеру, если в течение 1 минуты ехать в медленном темпе, а 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Этот метод оказывает положительное влияние на обменные процессы, способствует быстрому сжиганию калорий. Но его не рекомендуется применять при недостаточной физической подготовке.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Особенности местности

Для катания стоит использовать пересеченную местность с различными изъянами, впадинами. Если езда будет однообразной на ровном шоссе, то организм к ней быстро привыкнет и затраты энергии будут минимальными. Различные спуски и подъемы оказывают повышенную нагрузку и вызывают усиленный расход калорий.

Смена поз

Периодически рекомендуется изменять положение. Это нужно для того, чтобы мышцы нижних конечностей не смогли привыкнуть к оказываемым нагрузкам, и приведет к тому, что калорий будет тратиться намного больше. А вот мышцы рук и спины будут отдыхать, это предотвратит нагрузки.

Гонки с друзьями

Во время катания на велосипедах с друзьями, особенно наперегонки, сгорает большее количество калорий. Это сможет сделать тренировку более эффективной и результативной. Во время езды происходит смена ритма, это увеличивает затраты энергии, которые превышают показатели при одиночной поездке. А если другой участник гонки оказывается сильнее и физически более подготовленным, то он будет задавать темп, который окажется выше комфортного.

Чтобы было потрачено требуемое количество калорий за поездку без вреда для здоровья, стоит соблюдать равномерную интенсивность нагрузок. Желательно отдавать предпочтение интервальным велотренировкам, они положительно влияют на обменные процессы, ускоряют сжигание жира, улучшают работу сердца, сосудов. Но также не стоит забывать про правильное питание, обильное питье и подготовку.

Сколько калорий сжигает велосипед?

И это горит больше, чем бег или плавание?

Велоспорт — это отличное средство для похудения; он сжигает много калорий, он легче для ваших суставов, чем бег, и он имеет целый ряд преимуществ для здоровья.

Но сколько калорий это на самом деле сжигает?

Ответить на этот вопрос довольно сложно, но мы углубимся и посмотрим.

Мы начнем с рассмотрения того, почему трудно измерить количество сожженных калорий, а затем обсудим, сколько калорий ходит на велосипеде, сравните его с другими видами спорта и предложим несколько идей, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий на велосипеде.

В конце мы обсудим некоторые важные концепции, которые следует учитывать при похудении.

Это многое, так что давайте начнем!

Велоспорт — это отличное занятие для похудения; он сжигает много калорий, он легче для ваших суставов, чем бег, и он имеет целый ряд преимуществ для здоровья. Но сколько калорий это на самом деле сжигает? Ответить на этот вопрос довольно сложно, но мы окунемся и посмотрим.

Мы начнем с рассмотрения того, почему сожженные калории трудно измерить, а затем обсудим, сколько калорий происходит при циклическом сжигании, сравним его с другими видами спорта и предложим несколько идей, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий на велосипеде.В конце мы обсудим некоторые важные концепции, которые следует учитывать при похудении.

Это многое, так что давайте начнем!

Зачем вообще беспокоиться о калориях?

Зачем вообще беспокоиться о калориях?

Прежде чем мы перейдем к деталям, сколько сжигает калорий в цикле, давайте поговорим о том, почему вас вообще может заинтересовать сжигание калорий.

Хотя у вас может быть несколько причин, вполне вероятно, что вам интересны калории, потому что вы хотите похудеть.Основной принцип потери веса заключается в том, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес.

Это так просто.

Но определить, сколько калорий вы употребляете и сколько сжигаете, не всегда легко. А чтобы максимизировать число, которое вы сжигаете с помощью упражнений, требуется некоторое усилие.

Тем не менее, все сводится к калориям.

Если у вас меньше входов, чем выходов, вы похудеете. Мы поговорим о том, как рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете позже.Но помните об этой основной идее на протяжении всего путешествия, и вы добьетесь успеха.

Прежде чем мы углубимся в подробности о том, сколько калорий происходит при циклических ожогах, давайте поговорим о том, почему вас вообще может заинтересовать сжигание калорий. Хотя у вас может быть несколько причин, вполне вероятно, что вам интересны калории, потому что вы хотите похудеть.

Самый основной принцип потери веса заключается в том, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес. Это так просто.Но выяснить, сколько калорий вы едите и сколько вы сжигаете, не всегда легко. А чтобы максимизировать число, которое вы сжигаете с помощью упражнений, требуется некоторое усилие.

Тем не менее, все сводится к калориям. Если у вас меньше входов, чем выходов, вы похудеете. Мы поговорим о том, как рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете позже. Но помните об этой основной идее на протяжении всего путешествия, и вы добьетесь успеха.

Как рассчитать сожженные калории

Как рассчитать сожженные калории

Если вы считаете калории простым измерением питательных веществ, вам придётся внести корректировку в это объяснение, чтобы иметь смысл.

Калория (технически написанная с большой буквы, как «Калория», точнее, килокалория) — это фактически измерение энергии. Количество калорий в пище равно энергосодержанию этой пищи.

Все углеводы, жиры и белки обеспечивают организм разным количеством энергии — если вы знаете, сколько в каждом продукте содержится, вы знаете калорийность.

Когда вы говорите о сожженных калориях, вы смотрите на противоположное: это количество энергии, которое расходует ваше тело.Вам нужно топливо, чтобы расходовать эту энергию, и ваше тело использует сахар в крови или накопленный жир для создания этой энергии.

Как я уже упоминал ранее , если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. (Чтобы быть справедливым, есть и другие факторы, но это самый основной расчет.)

Как только вы начнете видеть калории таким образом, вы начнете думать о еде по-другому. Сэндвич может быть эквивалентен часовым тренировкам, а утренний кофе может потребовать милейскую прогулку, чтобы наверстать упущенное.Все зависит от вашей диеты и физических упражнений.

Но как мы узнаем, сколько калорий сжигает деятельность?

Мы говорили о том, как ученые выясняют, сколько калорий содержится в той или иной пище, но как насчет упражнений?

Один из способов — заставить человека заниматься спортом и внимательно следить за температурой комнаты, в которой он находится. Когда они расходуют энергию, они обязательно повышают температуру, и это можно использовать, чтобы определить, сколько калорий было использовано.

Более распространенным способом является мониторинг количества кислорода, который человек принимает, и количества углекислого газа, который он выдыхает. Используя сложные формулы, ученые могут использовать эту информацию, чтобы выяснить, сколько калорий они сожгли.

За многие годы, а также благодаря многим научным исследованиям, они придумали довольно надежные данные о том, сколько калорий сжигает упражнение, в том числе велосипедные.

Используя некоторые данные о вас, такие как ваш рост и вес, и, возможно, некоторые другие, такие как состав вашего тела или частота сердечных сокращений, алгоритмы могут найти достаточно точное число для сжигания калорий.

Если вы думаете о калориях просто как о питательном измерении, вам придётся внести корректировку в это объяснение, чтобы оно имело смысл. Калория (технически написанная с большой буквы, как «Калорийность», точнее, килокалория) — это фактически измерение энергии. Количество калорий в пище равно энергосодержанию этой пищи. Углеводы, жиры и белки обеспечивают организм разным количеством энергии — если вы знаете, сколько в каждом продукте содержится, вы знаете калорийность.

Когда вы говорите о сожженных калориях, вы смотрите на противоположное: это количество энергии, которое расходует ваше тело. Вам нужно топливо, чтобы расходовать эту энергию, и ваше тело использует сахар в крови или накопленный жир для создания этой энергии.

Как я упоминал ранее, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. (Чтобы быть справедливым, есть и другие факторы, но это самый основной расчет.)

Как только вы начнете видеть калории таким образом, вы начнете думать о еде по-другому.Сэндвич может быть эквивалентен часовым тренировкам, а утренний кофе может потребовать милейскую прогулку, чтобы наверстать упущенное. Все зависит от вашей диеты и физических упражнений.

Но как мы узнаем, сколько калорий сжигает активность? Мы говорили о том, как ученые выясняют, сколько калорий содержится в той или иной пище, но как насчет упражнений?

Один из способов — заставить человека тренироваться и внимательно следить за температурой комнаты, в которой он находится. Когда они расходуют энергию, они обязательно повышают температуру, и это можно использовать для определения количества использованных калорий.

Более распространенным способом является мониторинг количества кислорода, который человек принимает, и количества углекислого газа, который он выдыхает. Используя сложные формулы, ученые могут использовать эту информацию, чтобы выяснить, сколько калорий они сожгли. За многие годы, а также благодаря многим научным исследованиям, они придумали довольно надежные данные о том, сколько калорий сжигает один из видов упражнений, включая велосипедные.

Используя некоторые данные о вас, такие как ваш рост и вес, и, возможно, некоторые другие, такие как состав вашего тела или частота сердечных сокращений, алгоритмы могут найти достаточно точное число для сжигания калорий.

Насколько точны калькуляторы сжигания калорий?

Насколько точны калькуляторы сжигания калорий?

Хорошо, мы знаем, как ученые выясняют, сколько калорий вы сжигаете. Но точно ли переводят эту информацию онлайн-калькуляторы или фитнес-устройства?

К сожалению, не совсем.

Стэнфордский университет рассмотрел семь популярных фитнес-устройств, чтобы увидеть, насколько хорошо они оценили сжигание калорий во время тренировки, и самое точное устройство было отключено на 27%.Если это устройство сообщило вам, что вы сожгли 1000 калорий, возможно, вы сожгли только 730. Это существенная разница . И это было самое точное устройство.

Другие методы, например , такие как оценки расхода калорий, встроенные в беговые дорожки и эллиптические тренажеры, не намного лучше. SHAPE сообщает, что эллиптическая переоценка сжигает калории на 42%. Если вы используете это для планирования своей диеты, вы будете переедать.

Онлайн калькуляторы сталкиваются с аналогичными проблемами.

Итак, что вы должны делать?

Лучшее, что вы можете сделать при расчете затрат энергии, — это считать любое число приблизительной оценкой. Если вы не в тренировочной лаборатории, где квалифицированный ученый скажет вам, сколько калорий вы сжигаете, вам придется согласиться на относительно неточную цифру.

Обойти это невозможно. Даже высококачественные мониторы сердечного ритма могут дать вам только приблизительные оценки. Тем не менее, чтобы убедиться, что вы получаете последовательные подсчеты, вы должны использовать один и тот же метод каждый раз.Если вы решили использовать свое фитнес-устройство, используйте его каждый раз.

Если вы используете онлайн-калькулятор, используйте тот же. По крайней мере, это дает вам возможность сравнивать количество калорий во времени.

Хорошо, мы знаем, как ученые выясняют, сколько калорий вы сжигаете. Но точно ли переводят эту информацию онлайн-калькуляторы или фитнес-устройства?

К сожалению, не совсем.

Стэнфордский университет изучил семь популярных фитнес-устройств, чтобы увидеть, насколько хорошо они оценили сжигание калорий во время тренировки, и самое точное устройство было отключено на 27%.Если это устройство сообщило вам, что вы сожгли 1000 калорий, возможно, вы сожгли только 730. Это заметная разница. И это было самое точное устройство.

Другие методы, такие как оценки расхода калорий, встроенные в беговые дорожки и эллиптические тренажеры, не намного лучше. SHAPE сообщает, что эллиптические фильтры переоценивают сжигание калорий на 42%. Если вы используете это для планирования своей диеты, вы будете переедать.

Онлайн калькуляторы сталкиваются с аналогичными проблемами.

Так что ты должен делать?

Лучшее, что вы можете сделать при расчете затрат энергии, — это считать любое число приблизительной оценкой.Если вы не в тренировочной лаборатории, где квалифицированный ученый скажет вам, сколько калорий вы сжигаете, вам придется согласиться на относительно неточную цифру. Там нет никакого способа обойти это. Даже высококачественные мониторы сердечного ритма могут дать вам только приблизительные оценки.

Чтобы убедиться, что вы получаете последовательные подсчеты, вы должны использовать один и тот же метод каждый раз. Если вы решили использовать свое фитнес-устройство, используйте его каждый раз. Если вы используете онлайн-калькулятор, используйте тот же. По крайней мере, это дает вам возможность сравнивать количество калорий во времени.

Факторы, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете

Факторы, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете

Калькуляторы сжигания калорий в

не очень точны. И мы не всегда знаем, насколько они неточны, что затрудняет подсчет калорий.

Но мы знаем довольно много вещей, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете, и вы можете использовать эту информацию в своих интересах.

Вот несколько важных моментов:

Калькуляторы сжигания калорий не очень точны.И мы не всегда знаем, насколько они неточны, что затрудняет подсчет калорий. Но мы знаем довольно много вещей, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете, и вы можете использовать эту информацию в своих интересах.

Вот некоторые из них, которые следует иметь в виду:

Тип упражнения

Тип упражнения

Конечно, тип выполняемых вами упражнений влияет на количество калорий, которые вы сжигаете.

Мы фокусируемся здесь на на велосипеде , но хорошо иметь это в виду, когда вы сравниваете велосипед с другими видами деятельности. Деятельность, которая включает в себя большие группы мышц или активную деятельность — например, бег и езда на велосипеде — сжигает большинство калорий.

Менее интенсивные занятия, такие как , ходьба , сжигают меньше.

Некоторые виды деятельности, которые ощущаются интенсивно, например, тяжелая атлетика, могут совсем не сжечь много калорий (это не значит, что добавленная мышечная масса не увеличит количество калорий, которые вы сжигаете).

Если нагрузка носит тяжелый характер (т.е. вы поддерживаете свой вес во время упражнений), это также сожжет больше калорий.Вот почему бег сжигает больше, чем езда на велосипеде, и одна из причин, по которой плавание не сжигает столько же, сколько и то и другое.

Конечно, тип выполняемых вами упражнений влияет на то, сколько калорий вы сжигаете. Мы сосредоточены здесь на велосипеде, но хорошо помнить об этом, когда вы сравниваете велосипед с другими видами деятельности.

Занятия, в которых задействованы большие группы мышц или активные занятия, такие как бег и езда на велосипеде, сжигают больше всего калорий. Менее интенсивные занятия, такие как ходьба, сжигают меньше.Некоторые упражнения, которые чувствуют себя интенсивно, например, тяжелая атлетика, могут совсем не сжечь много калорий (это не значит, что добавленная мышечная масса не увеличит количество калорий, которое вы сжигаете).

Если нагрузка носит тяжелый характер (т.е. вы поддерживаете свой вес во время упражнений), это также сожжет больше калорий. Вот почему бег сжигает больше, чем езда на велосипеде, и одна из причин, по которой плавание не сжигает столько же, сколько и то и другое.

Продолжительность и интенсивность упражнения

Продолжительность и интенсивность упражнения

Во-первых, продолжительность.Если вы занимаетесь дольше, вы будете сжигать больше калорий. Это довольно очевидно.

Тем не менее, вам также необходимо учитывать интенсивность упражнений. Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.

Согласно CDC, аэробная активность с высокой интенсивностью (например, бег трусцой) в два раза эффективнее аэробной активности с умеренной интенсивностью (как быстрая ходьба). Хотя они не дают определенного количества калорий, суть ясна: более тяжелая работа сжигает больше калорий.Многие люди увлекаются идеей «зон сжигания жира» и используют частоту сердечных сокращений, чтобы адаптировать свои упражнения для сжигания большего количества жира.

Некоторые люди добиваются успеха в этом, но правда в том, что чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Вот к чему это сводится.

Во-первых, продолжительность. Если вы занимаетесь дольше, вы будете сжигать больше калорий. Это довольно очевидно.

Однако вам также необходимо учитывать интенсивность упражнений. Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.Согласно CDC, аэробная активность высокой интенсивности (например, бег трусцой) в два раза эффективнее аэробной активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба). Хотя они не дают определенного количества калорий, суть ясна: более тяжелая работа сжигает больше калорий.

Многие люди увлекаются идеей «зон сжигания жира» и используют частоту сердечных сокращений, чтобы адаптировать свои упражнения для сжигания большего количества жира. Некоторые люди добиваются успеха в этом, но правда в том, что чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.Вот к чему это сводится.

Вес тела и состав

Вес тела и состав

Чем больше вы весите, тем больше работы ваши мышцы должны выполнять, чтобы выполнить те же движения.

Различные виды деятельности будут иметь разные изменения в количестве калорий в зависимости от веса тела. Бег, например, сожжет намного больше калорий, принимая во внимание больший вес, потому что весь вес тела поддерживается на каждом шаге.

При езде на велосипеде вес тела не так важен, потому что вам не нужно поддерживать свой вес — велосипед делает большую часть этого.Состав тела также имеет значение; два человека с одинаковым весом могут не сжигать одинаковое количество калорий, если у одного из них больше мышц.

Поскольку мышцы работают во время активности, они сжигают калории. Жир не работает и не расходует энергию.

Чем больше вы весите, тем больше работы ваши мышцы должны выполнять, чтобы выполнить те же движения. Различные виды деятельности будут иметь разные изменения в количестве калорий из-за веса тела. Бег, например, сожжет намного больше калорий, принимая во внимание больший вес, потому что весь вес тела поддерживается на каждом шаге.

При езде на велосипеде вес тела не имеет значения, потому что вам не нужно поддерживать свой вес — велосипед делает это в основном.

Состав тела также имеет значение; два человека с одинаковым весом могут не сжигать одинаковое количество калорий, если у одного из них больше мышц. Поскольку мышцы работают во время активности, они сжигают калории. Жир не работает и не расходует энергию.

Ваш маршрут

Ваш маршрут

Во время любых мероприятий на свежем воздухе, когда вы путешествуете с места на место, ваш маршрут может иметь значение для количества сжигаемых калорий.Езда на велосипеде в гору сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде по ровной поверхности.

Возможно в три раза больше . Конечно, если вы окажетесь на склоне, вы потеряете часть этого. Но интенсивные усилия, необходимые для подъема в гору, вероятно, восполнят это. Таким образом, выбор более горного маршрута принесет вам больший расход калорий.

Во время любого активного отдыха, когда вы путешествуете с места на место, ваш маршрут может иметь значение для количества сжигаемых калорий. Езда на велосипеде в гору сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде по ровной поверхности.Возможно, до трех раз больше.

Конечно, если вы окажетесь на склоне, вы потеряете часть этого. Но интенсивные усилия, необходимые для подъема в гору, вероятно, восполнят это. Таким образом, выбор более горного маршрута принесет вам больший расход калорий.

Ваш опыт Уровень

Ваш опыт Уровень

Это то, что многие люди не принимают во внимание, когда они думают о сжигании калорий. Чем больше у вас опыта в конкретных видах упражнений, тем более эффективным становится ваше тело, а это значит, что вы сжигаете меньше калорий.

Не поймите это неправильно;
Вы все еще сжигаете много калорий от энергичных упражнений. Но исследования показали, что высококвалифицированные спортсмены не сжигают гораздо больше калорий, чем умеренно тренированные, даже если они тренируются тяжелее.

Лучший способ сжечь много калорий — это изменить режим тренировки.

Сделайте несколько коротких,

Жесткие поездки,

И некоторые более длинные,

Проще.

Попробуйте покататься на горных велосипедах.

Беги.

Подъемные грузы.

Не позволяйте своему телу слишком привыкать к какому-либо конкретному виду упражнений, и в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий. Теперь, когда вы знаете, что может повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, , давайте посмотрим, о каком сжигании калорий мы говорим о .

Это то, что многие люди не учитывают, когда думают о сжигании калорий.Чем больше у вас опыта в конкретных видах упражнений, тем более эффективным становится ваше тело, а это значит, что вы сжигаете меньше калорий.

Не поймите это неправильно; Вы все еще сжигаете много калорий от энергичных упражнений. Но исследования показали, что высококвалифицированные спортсмены не сжигают гораздо больше калорий, чем умеренно тренированные, даже если они тренируются тяжелее.

Лучший способ сжечь много калорий — это изменить режим тренировок. Делайте короткие, тяжелые поездки, а некоторые — более длинные, более легкие.Попробуйте покататься на горных велосипедах. Пойти на пробежку. Поднимать тяжести. Не позволяйте своему телу слишком привыкать к какому-либо конкретному виду упражнений, и в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий.

Теперь, когда вы знаете, что может повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, давайте посмотрим, о каком сжигании калорий мы говорим.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Сколько калорий сжигает велосипед?

Прочитав предыдущий раздел, вы поймете, почему это такой сложный вопрос.

Начнем, однако, с , с статистикой , опубликованной Гарвардской медицинской школой . В этой таблице показано количество калорий, которые люди с разным весом сжигают за 30 минут:

Упражнение

125 фунтов.

155 фунтов.

Велоспорт (12–13,9 миль в час)

Велоспорт (12–13,9 миль в час)

Велоспорт (14–15.9 миль / ч)

Велоспорт (14-15.9 миль / ч)

Велоспорт (16-19 миль / ч)

Горный велосипед

Как вы можете видеть, количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде в течение 30 минут, сильно различается по интенсивности и весу: от 240 калорий при легкой езде на велосипеде до 125 фунтов. человек до 533 калорий интенсивной езды на велосипеде на 185 фунтов. человек.

Поскольку эта информация была опубликована Гарвардской медицинской школой, вы можете быть уверены, что это хорошие цифры.Давайте сравним их с числами из калькулятора сжигания калорий MapMyRide со следующими переменными:


мужчина, 30 лет, рост 5’11 ”, вес 155 фунтов.
поездка на велосипеде, 30 минут, 7,5 миль (15 миль в час)

сжигание калорий : 359

Как вы можете видеть, количество сожженных в результате велосипеда калорий в течение 30 минут сильно варьируется в зависимости от интенсивности и веса, от 240 калорий легкой езды на 125 фунтов. человек до 533 калорий интенсивной езды на велосипеде на 185 фунтов.человек.

Поскольку эта информация была опубликована Гарвардской медицинской школой, вы можете быть уверены, что это хорошие цифры. Давайте сравним их с числами из калькулятора сжигания калорий MapMyRide со следующими переменными:

Это на самом деле именно то, чего вы ожидаете, основываясь на информации Гарварда.

Конечно, это, вероятно, предполагает, что вся поездка на велосипеде была ровной, что вы сохраняли постоянный уровень интенсивности на протяжении всего пути, и что ваш велосипед не делал езду для вас более сложной. Каковы шансы, что все это правда?

Наверное, не очень. При этом тот факт, что эти два калькулятора дают схожие ответы, является большим знаком.

Давайте попробуем еще один, чтобы увидеть, что происходит. Мы дадим возможность попробовать онлайн-калькулятор Keisan. Для этого мы будем использовать эту информацию:


Женщина, 29 лет, рост 5’5 ”, вес 125 фунтов.
Велосипед, 30 минут, 12–14 миль в час

Сжигание калорий : 249

Это действительно то, чего вы ожидаете, основываясь на информации Гарварда.

Конечно, это, вероятно, предполагает, что вся поездка на велосипеде была ровной, что вы сохраняли постоянный уровень интенсивности на протяжении всего пути, и что ваш велосипед не делал езду для вас более сложной. Каковы шансы, что все это правда?

Наверное, не очень.

При этом тот факт, что эти два калькулятора дают схожие ответы, является большим знаком.

Давайте попробуем еще один, чтобы увидеть, что происходит. Мы дадим возможность попробовать онлайн-калькулятор Keisan. Для этого мы будем использовать эту информацию:

Опять же, это довольно близко к результатам Гарварда.Даже с учетом пола, возраста и роста цифры впечатляюще близки.

Как вы можете видеть, количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде в течение 30 минут, сильно варьируется в зависимости от интенсивности и веса, от 240 калорий при легкой езде на велосипеде на 125 фунтов. человек до 533 калорий интенсивной езды на велосипеде на 185 фунтов. человек.

Поскольку эта информация была опубликована Гарвардской медицинской школой, вы можете быть уверены, что это хорошие цифры. Давайте сравним их с числами из калькулятора сжигания калорий MapMyRide со следующими переменными:

мужчина, 30 лет, рост 5’11 ”, вес 155 фунтов.
Поездка на велосипеде, 30 минут, 7,5 миль (15 миль в час)

Сжигание калорий: 359

Это действительно то, чего вы ожидаете, основываясь на информации Гарварда.

Конечно, это, вероятно, предполагает, что вся поездка на велосипеде была ровной, что вы сохраняли постоянный уровень интенсивности на протяжении всего пути, и что ваш велосипед не делал езду для вас более сложной. Каковы шансы, что все это правда?

Наверное, не очень.

При этом тот факт, что эти два калькулятора дают схожие ответы, является большим знаком.

Давайте попробуем еще один, чтобы увидеть, что происходит. Мы дадим возможность попробовать онлайн-калькулятор Keisan. Для этого мы будем использовать эту информацию:

Женщина, 29 лет, рост 5’5 ”, вес 125 фунтов.
Велосипед, 30 минут, 12–14 миль в час

Сжигание калорий: 249

Опять же, это довольно близко к результатам Гарварда. Даже с учетом пола, возраста и роста цифры впечатляюще близки.

Все еще только оценка

Все еще только оценка

Несмотря на то, что эти цифры довольно постоянны, важно помнить, что эти показатели все еще являются лишь оценками сжигания калорий.

Как я уже упоминал несколько раз, есть много факторов, которые изменят количество сожженных калорий, и многие из этих калькуляторов не принимают их во внимание.

Ваш уровень физической подготовки — отличный пример. Возможно, вы сможете ездить со скоростью 17 миль в час, а я изо всех сил пытаюсь разогнаться до 16 миль в час. Мое сердцебиение будет выше, и я буду работать усерднее, поэтому есть большая вероятность, что я буду сжигать больше калорий.

Но нет хорошего способа включить эту информацию в вашу оценку расхода калорий (если вы не используете монитор сердечного ритма, но, как мы видели, устройства для фитнеса также не очень хороши для оценки расхода калорий). ,

Итак, помните, что эти значения являются только оценочными. Это может затруднить баланс потребляемых и используемых калорий, если вы пытаетесь быть точными, но, к сожалению, с этим ничего не поделаешь.

Несмотря на то, что эти цифры довольно постоянны, важно помнить, что эти цифры все еще являются лишь оценками сжигания калорий. Как я уже упоминал несколько раз, есть много факторов, которые изменят количество сожженных калорий, и многие из этих калькуляторов не учитывают их.

Ваш уровень физической подготовки — отличный пример. Возможно, вы сможете ездить со скоростью 17 миль в час, а я изо всех сил пытаюсь разогнаться до 16 миль в час. Мое сердцебиение будет выше, и я буду работать усерднее, поэтому есть большая вероятность, что я буду сжигать больше калорий. Но нет хорошего способа включить эту информацию в вашу оценку расхода калорий (если вы не используете монитор сердечного ритма, но, как мы видели, фитнес-устройства также не очень хороши для оценки сжигания калорий).

Итак, помните, что эти значения являются только оценочными.Это может затруднить баланс потребляемых и используемых калорий, если вы пытаетесь быть точными, но, к сожалению, с этим ничего не поделаешь.

Велоспорт и другие виды деятельности для сжигания калорий

Итак, теперь, когда мы знаем, что езда на велосипеде является отличным сжигателем калорий, как насчет других упражнений?

Является ли езда на велосипеде лучшим упражнением для сжигания калорий и снижения веса?

Давайте посмотрим на некоторые другие аэробные активности из набора данных Гарварда:

Упражнение

125 фунтов

155 фунтов

2 9034 909 9035 903 835 9352 903 935 9353 903 9353 903 9352 9352 9352 9352 9352 9352 9352 9352 9352 9353 9353 9353 9353 9353 9353 9353 9352 9352 9352 9352 9352 9352 9353 9352 9353 9353 9353 9353 931 должны быть сделаны из 9319 9001

Давайте посмотрим на некоторые другие аэробные активности из набора данных Гарварда:

125 фунтов

155 фунтов

Тяжелая атлетика: общая

Тяжелая атлетика: общая

Гребля, стационарная, умеренная

Гребля, стационарная, умеренная

9012 W1000 миль / ч

Walking: 4 миль / ч

бассейн: общий

плавание, ползание

Продолжительность: 6 миль / ч

300

Работает: 6.7 миль в час

Ступенчатая машина ступеньки: общая

Ступенчатая ступенька: общая

Аэробика, степ, с низким уровнем воздействия

аэробика, низкая аэробика

Аэробика, степ, ударопрочный

.
Велоспорт — сжечь калории и похудеть

В последние месяцы велоспорт процветал, когда продажи велосипедов росли вверх, но может ли велосипед помочь вам похудеть? Узнайте, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде с помощью наших калькуляторных таблиц, и узнайте, как езда на велосипеде полезна для похудения, фитнеса и здоровья.

Если вы собираетесь кататься на велосипеде по проселочным дорогам или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде может стать мощным инструментом, который поможет вам похудеть — сжигать на 50% больше калорий, чем ходить за потраченное время! Фантастическая активность для повышения вашего уровня физической подготовки, регулярная езда на велосипеде имеет некоторые впечатляющие преимущества для здоровья.

Мы ответим на три наиболее важных вопроса, касающихся выбора упражнения:

  1. Сколько калорий сжигает велосипед? (включая диаграммы, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сжигаете)
  2. Можете ли вы похудеть на велосипеде?
  3. Каковы дополнительные преимущества езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

Q1. Сколько калорий сжигает велосипед?

езда на велосипеде действительно упаковывает удар как доступный, ежедневный сжигатель калорий… За то же самое время, проведенное при катании (или использовании стационарного велосипеда), вы будете сжигать больше калорий, чем быстро ходить или даже заниматься аэробикой с низким уровнем воздействия!

В среднем при езде на велосипеде сжигается на 50% больше калорий, чем при ходьбе, минута за минутой …

Для среднестатистической женщины *, всего за 30 минут 30 минут на велосипеде с умеренной нагрузкой можно сжечь 202 калории , а у среднего мужчины * — 225 калорий . Увеличьте это до часа, и женщины сожгут 404 кал , а мужчины — 450 .

Увеличьте уровень усилий до более энергичного темпа, и средняя женщина за 900-минутный сеанс сожжет калорий на 314 калорий , а средний мужчина наберет 358 (то есть 628 и 716 кал сожжены соответственно в течение часа катание на велосипеде).

Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете, ездя на велосипеде

Взгляните на наши диаграммы велосипедных калорий ниже, чтобы определить свой вес и рассчитать, сколько калорий вы бы сожгли, прыгнув на велосипеде.

Chart - Calories Burned Cycling for Women

Chart - Calories Burned Cycling for Men

* На основе данных о средней женщине 5’5 «, 11-м и 40 лет и среднем мужчине 5’10», 13-й, 40 лет.

Таким образом, езда на велосипеде действительно помогает вам сжигать значительное количество калорий без необходимости проводить часы в тренажерном зале, но как это может помочь вам похудеть …

Вернуться к началу

Q2. Можете ли вы похудеть на велосипеде?

Потеря веса сводится к простой истине … если вы используете больше калорий, чем вкладываете в свое тело, вы потеряете вес.Простая в концепции, но многие из нас изо всех сил пытаются реализовать это практическими и устойчивыми способами.

Вам нужно дефицит калорий в 500 в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю, и 1000 в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю — это на 500 или 1000 калорий меньше, чем нужно вашему телу каждый день.

Из этого следует, что действия, которые дают вам «хорошую отдачу» с точки зрения сжигания калорий, могут оказать огромную помощь при попытке похудеть. Они помогают вам достичь дефицита калорий, сохраняя баланс в правильном направлении для потери веса.

Calorie Balance - Lose Weight with Cycling

Как мы видели ранее, езда на велосипеде сжигает значительные калории за потраченное время — на 50% больше, чем ходьба, поэтому легко понять, как регулярные езда на велосипеде (для отдыха, поездок на работу или в качестве тренировки) могут помочь вам в достижении ваших целей потери веса.

Calorie Balance - Weight Gain

Что говорит наука?

Увеличение продолжительности езды на велосипеде в течение 30 минут по сравнению с отсутствием активности или легкой ходьбой привело к значительной потере веса — при этом преимущества езды на велосипеде в качестве инструмента управления весом значительно сильнее среди людей с избыточным весом.Это убедительные результаты Гарвардской школы общественного здравоохранения 1 , в которой следили 18 414 женщин в течение 16 лет.

Существует зависимость доза-ответ между временем, проведенным на велосипеде, и изменением веса. По мере того как время, затрачиваемое на катание на велосипеде, увеличивалось, увеличивалась и положительная выгода в плане снижения веса. Данные показали, что даже небольшое количество времени, проведенного на велосипеде, может иметь значение.

Исследование также подчеркивает, что быстрая ходьба может быть затруднена для людей с избыточным весом, страдающих артритом или другими нарушениями… Принимая во внимание, что езда на велосипеде может быть более подходящим и выполнимым упражнением из-за его несущей природы и уменьшенного давления на суставы.

Почему велосипедный спорт — хороший выбор для похудения?

Чтобы занятие стало частью успешной стратегии, помогающей вам сбросить вес и сохранить его, оно должно быть доступным, недорогим и, в конечном счете, чем-то, что вы можете сделать, не вызывая большого дискомфорта.

Велоспорт имеет все эти преимущества, и даже больше:

  • Сжигание калорий
  • Доказано влияние на вес и ИМТ
  • Доступно и недорого
  • Может быть сделано на открытом воздухе или в помещении (с помощью стационарного велосипеда)
  • Легко на ваши суставы (без веса)
  • Нет необходимости ежемесячно посещать тренажерный зал
  • Вписывается в ваш собственный график (без времени начала занятий и т. Д.)

Вернуться к началу

Q3.Каковы преимущества фитнеса и здоровья для езды на велосипеде?

Помимо того, что езда на велосипеде является отличным средством для сжигания калорий и инструментом, способствующим снижению веса, езда на велосипеде имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья и …

Какое влияние велоспорт оказывает на общую физическую форму?

Всего несколько километров езды на велосипеде, несколько раз в неделю, могут привести к заметному улучшению кардиореспираторных показателей (мера уровня физической подготовки) до 30%! Это особенно верно для людей с низким начальным уровнем физической подготовки, согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и упражнениях» 2 .

И вам не нужно ехать часами, чтобы достичь положительного результата — фактически увеличение расстояния с 3 до 6 км обеспечило больший прирост в фитнесе, чем с 15 до 18 км … Обнадеживающие результаты для тех, кто только начинает свои попытки чтобы стать немного лучше и здоровее.

Большое повышение уровня вашей физической подготовки с помощью езды на велосипеде может быть достигнуто на относительно низких уровнях … Женщина должна сжигать только 1000 килокалорий в неделю, а мужчина — только 1500 килокалорий в неделю (согласно расчетам, проведенным в «Британском журнале спортивной медицины». ‘ 3 ).Используя наши средние показатели сжигания калорий из приведенных выше графиков, это означает ок. 150 минут в неделю для женщин (2,5 часа) и 210 минут в неделю для мужчин (3,5 часа).

Все это показывает, что езда на велосипеде — это всесторонняя управляемая деятельность, приносящая значительные выгоды для вашего уровня физической подготовки.

Есть ли дополнительные преимущества для здоровья?

Существует четкая и сильная положительная взаимосвязь между количеством связанных с циклом и ожирением результатов в отношении здоровья (найдено систематический обзор научной литературы 4 ), в том числе:

  • Снижение риска смертности от всех причин (снижение риска на 20% менее чем за 1 час / день, 30% — за 100 минут / день или более)
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и симптомов метаболического синдрома (снижение риска на 20% до 3.5 часов в неделю)
  • Снижение риска заболеваемости раком толстой кишки примерно на 20% при ежедневной езде на велосипеде в течение 1 часа
  • Общий сниженный риск заболеваемости раком с регулярным циклом

Вернуться к началу

Как мне начать?

Самое замечательное в велоспорте то, что на самом деле не нужно много, чтобы начать движение. Начните с управляемых сессий и поднимайтесь вверх, увеличивая затрачиваемое время или работая немного тяжелее.

Если вам удастся проводить 30-минутные сеансы умеренной езды на велосипеде 3-5 раз в неделю, вы уже на пути к получению чрезвычайно позитивных результатов — сжигание большего количества калорий, повышение уровня физической подготовки и снижение риска общих заболеваний ,

Изучите таблицы выше, чтобы определить свой вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут или 1 час. Если вы не уверены, на какой уровень нагрузки вам следует обратить внимание, посмотрите наше удобное руководство:

Cycling - How Hard am I Working?

Вы получаете все преимущества — наслаждаетесь ли вы свежим воздухом на улице, или многозадачность с просмотром любимого шоу по телевизору на велотренажере.

Вы можете бесплатно воспользоваться инструментами и базами данных в разделе Ресурсы для снижения веса в течение 24 часов, чтобы узнать:

  • Сколько калорий вам нужно в день для похудения
  • Получите более подробную информацию о расходе калорий для езды на велосипеде (или любом другом упражнении), исходя из своих личных данных
  • Рассчитайте количество сжигаемых вами калорий за разное время или разную скорость

Полезных ссылок:

Если вы заинтересованы в том, чтобы стать более продвинутыми в отслеживании своей активности на велосипеде, ознакомьтесь с «Лучшими приложениями для езды на велосипеде по сравнению с ездами на свежем воздухе и в помещении» в CyclingWeekly.

Рекомендации:

1. « езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе », Lusk et al. Архив внутренней медицины, 2010

2. « Влияние велосипедного движения на пригороде на физическую работоспособность работников мужского и женского пола », Hendriksen et al. Медицина и наука в спорте и физической культуре, 2000

3. ‘ Определение интенсивности и затрат энергии во время велосипедного движения на пригороде ‘, De Geus et al. Британский журнал спортивной медицины, 2007

4.« Польза для здоровья от езды на велосипеде: систематический обзор », Oja et al. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 2011

Lose a Stone this Summer Advert

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

Calorie, Carb & Fat Bible 2019
  • 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
  • полностью обновлен для 2019
  • Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Легко найти продукты
  • калорий сжигается информация

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

,

Сколько калорий вы сжигаете на велосипеде?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде? Ответ довольно сложный, и он зависит от того, на каком велосипеде ты ездишь, какое у тебя сопротивление, и как быстро ты едешь.

Когда вы используете ваши мышцы, они начинают использовать кислород, которым вы дышите, чтобы преобразовать жиры и сахара, а иногда и белки, в аденозинтрифосфат или АТФ. Это основная молекула, которая снабжает клетки энергией.

«Вам в значительной степени нужен постоянный поток ATP, даже если вы просто тусуетесь.Но когда вы занимаетесь спортом, вам нужно много », — говорит Рэйчел ДеБуск, CPT, тренер по триатлету в Unstill Life в Сиэтле.

В зависимости от того, насколько длительной и интенсивной является ваша тренировка, ваше тело может получать доступ к АТФ или принимать его различными способами. «В ваших мышцах просто есть некоторое количество АТФ», — говорит Дебуск. «Но когда это израсходовано, вы должны зарабатывать больше».

Во время коротких интенсивных тренировок ваше тело использует анаэробный метаболизм для превращения углеводов в АТФ. Во время более длительных и менее интенсивных тренировок ваше тело получает АТФ от аэробного метаболизма, где большая часть энергии поступает из углеводов.

Если вы ездите на велосипеде с умеренной, постоянной скоростью и без особого сопротивления, вы в основном используете свою систему аэробного метаболизма. Это улучшает работу сердца и легких и помогает организму эффективно использовать глюкозу.

DeBusk предупреждает, что неэффективное использование глюкозы может повысить риск развития диабета или метаболического синдрома. С умеренными уровнями езды на велосипеде ваше тело также улучшает способность мобилизовать жиры, хранящиеся в мышцах.

Если вы ездите на велосипеде с более высокой скоростью или с большим сопротивлением, вы больше полагаетесь на свою систему анаэробного метаболизма.Эту систему вы не можете поддерживать очень долго, но более тяжелая езда на велосипеде поможет вашим мышечным волокнам научиться адаптироваться к спросу.

Как правило, чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы будете сжигать, потому что ваше тело использует больше энергии, чтобы двигаться быстрее. Согласно Гарвардскому университету, езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит 155-фунтового человека сжечь 298 калорий за 30 минут. При более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час человек с таким же весом будет сжигать 372 калории.

Сжигание калорий может незначительно отличаться между использованием внутреннего стационарного велосипеда и ездой на велосипеде снаружи. «Вы можете получить отличную тренировку в фитнес-студии или на улице», — говорит ДеБуск.

Тем не менее, езда на велосипеде более динамична: вы должны осознавать свое окружение, и когда вы поворачиваете, чтобы следовать по дорогам и дорожкам, вам будет предложено больше разнообразных движений. Может также быть сопротивление ветра и склоны, такие как холмы, и это может помочь вам сжечь больше калорий, чем когда вы катаетесь на велосипеде в помещении, в зависимости от класса вращения, который вы делаете.

Если из-за графика работы или семьи вам трудно заниматься спортом, если это не запланированное занятие, уроки спина могут быть хорошим вариантом.

По данным Гарвардского университета, количество сожженных калорий на стационарном велосипеде в «умеренном» темпе варьируется в зависимости от веса человека.

Умеренный темп составляет от 12 до 13,9 миль в час. В течение 30-минутного периода времени следующие калории сжигаются по среднему весу:

• 125 фунтов: 210 калорий

• 155 фунтов: 260 калорий

Человек может сжечь немного больше калорий при езде на велосипеде на улице.Велосипедные прогулки в умеренном темпе на улице могут сжечь следующее количество калорий в течение 30-минутного промежутка времени:

• 125 фунтов: 240 калорий

• 155 фунтов: 298 калорий

• 185 фунтов: 355 калории

Некоторые люди могут выбрать BMX или катание на горных велосипедах. Это приводит к тому, что человек сжигает больше калорий, потому что он может подниматься в гору и перемещаться по каменистой, неровной местности.

Согласно Гарвардскому университету, человек сжигает следующее количество калорий при катании на горном велосипеде в течение 30 минут в зависимости от своего веса:

• 125 фунтов: 255 калорий

• 155 фунтов: 316 калорий

• 185 фунтов: 377 калорий

Важно помнить, что эти сожженные калории являются только оценочными.Они основаны на метаболических эквивалентах или MET. Согласно исследованиям Американского совета по упражнениям (ACE), исследование количества сожженных калорий приводит к тому, что человек сжигает около 5 калорий на 1 литр потребляемого кислорода.

Чем сложнее темп, тем больше МЕТ требует человек. Подсчеты того, сколько человек сгорает, учитывают его вес и МЕТ.

Средние значения MET для современного велосипедного велосипеда с усилием составляют 8,0, в то время как катание на горных велосипедах с энергичным усилием составляет 14,0 MET, согласно ACE.Тем не менее, люди имеют разные уровни расхода калорий в зависимости от их уникального уровня метаболизма. Таким образом, важно помнить, что MET являются оценочными.

Езда на велосипеде во время беременности | Беременность

Вы также можете выбрать велосипед, если вы беременны, чтобы снизить риск несчастного случая. «Велоспорт — отличная форма упражнений во время беременности», — говорит ДеБуск. «Многие беременные женщины считают, что невыносимая осанка снижает давление в нижней части спины».

Велосипедный характер с низким уровнем воздействия делает его очень полезным для беременных женщин.

По мере наступления беременности, отрегулируйте сиденье и руль в соответствии с изменяющимся углом бедра или попробуйте использовать сиденье с более мягкой набивкой. «Всегда будьте хорошо увлажнены и не перегревайтесь», — напоминает ДеБуск.

Также важно слушать свое тело. Если езда на велосипеде начинает вызывать дискомфорт из-за положения или потребностей растущего ребенка, вы можете рассмотреть другие формы упражнений или кросс-тренировки с йогой или пилатесом в дополнение к занятиям на велосипеде.

Сожженные калории — не единственная причина, по которой велосипед считается упражнением.Езда на велосипеде — отличный способ снять стресс, а также нарастить мышцы ног. Другие преимущества включают в себя:

Легкий удар

Езда на велосипеде не требует сильных ударов по коленям и суставам, как, например, бег или прыжки с трамплина.

Различная интенсивность

Вы можете сделать свою сессию на велосипеде настолько сложной, насколько захотите. В некоторые дни вы можете чередовать короткие всплески скорости, в то время как в другие вы можете делать более медленную и устойчивую сессию езды на велосипеде.

Транспорт

Велоспорт может быть альтернативой вождению и поможет вам быстрее добраться до места.

Улучшенная общая физическая форма

Велоспорт бросает вызов сердечно-сосудистой и мышечной системам. Вы можете повысить свой общий уровень физической подготовки, участвуя в регулярных сессиях.

Продолжительность поездки и интенсивность являются основными факторами количества сжигаемых калорий. Если вы начинаете с небольшой активности или вообще не занимаетесь, езда на велосипеде 15 минут в день или 30 минут несколько раз в неделю — это отличный способ улучшить здоровье и, вероятно, снизить ваш вес.

Как только вы привыкнете к умеренной езде, добавьте несколько интервалов интенсивности, которые даже лучше для сжигания калорий.

калорий сожжено езда на велосипеде

езда на велосипеде является интенсивным упражнением, и вы сжигаете много калорий, делая это. Но сколько калорий вы сжигаете на велосипеде? Этот пост показывает вам , как , чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде.

Короткий ответ на вопрос о том, сколько калорий вы сжигаете в цикле: действительно много калорий! Вы, конечно, сжигаете калории постоянно, даже когда спите. Это те калории, которые необходимы для поддержания вашего организма.Но как только вы начинаете ездить на велосипеде, а не только существовать, вам нужны дополнительные калории.

News Flash: в настоящее время в продаже
Сейчас (29 июля) Garmin Edge 1030 уже в продаже , что на 120 долларов меньше! /

Если вы весите 150 фунтов и катаетесь на велосипеде в среднем легком темпе, вы сожжете 400 калорий в час . Это много калорий, сжигаемых при езде на велосипеде — достаточно, чтобы, если вы ездите на велосипеде час или два в день, что происходит естественным образом, если вы ездите на работу, становится довольно трудно набрать вес — и сравнительно легко сбросить вес.

bikes run on fat Велосипеды бегают на жире!

Определите, сколько калорий сжигается. Велоспорт за час.

Чтобы определить, сколько калорий вы, , сжигаете за час, в то же время ездите на велосипеде со средней скоростью от 15 до 20 километров в час (от 10 до 12 миль в час). час), сделайте это:

  1. Начните с веса в фунтах, например 180 фунтов
  2. Разделите это на 2,2, чтобы получить вес в килограммах, в данном случае 81,8
  3. Умножьте 81,8 на 6, чтобы получить 490 калорий в час — довольно круто!

Конечно, если вы едете быстрее, вы сжигаете еще больше калорий — , поэтому садитесь на свой велосипед и начинайте! И чем больше веса вы теряете, тем быстрее вы будете двигаться, тем больше калорий вы будете сжигать, тем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы будете двигаться … это здорово застрять в ХОРОШЕМ цикле! С таким количеством сожженных калорий на велосипеде неудивительно, что так много велосипедистов попадают в такую ​​ХОРОШУЮ ФОРМУ!

You Вы просто посмотрите вокруг, чтобы заметить, что обычные велосипедисты обычно худее, чем в среднем население https://averagejoecyclist.com/5-of-the-best-dog-bike-baskets/ Велоспорт сжигает так много калорий, что неудивительно, что большинство велосипедистов пригородных поездов довольно худой!

Сколько веса вы можете потерять на велосипеде?

Если средний человек ездит на велосипеде по три часа в неделю, он или она будет сжигать лишние 1470 калорий в неделю .Через год это составит 76 440 калорий, сожженных на велосипеде. фунтов жира в организме равняются примерно 3500 калориям. Таким образом, сгоревшие 76 440 калорий могли бы увидеть, как вы теряете 22 фунта в год, — без сокращения объема пищи

Похожие сообщения:

5 лучших интеллектуальных тренажеров для эффективных тренировок в помещении

Вы можете похудеть Велоспорт INDOORS!

Если у вас большой размер, может быть страшно выходить на улицу и кататься на велосипеде.Ну, во-первых, не пугайтесь! Наш неизменно популярный пост, «Руководство для полных велосипедистов», даст вам ОЧЕНЬ много вдохновения для прогулок и езды на велосипеде, даже если вы не похожи на борзую.

Но если вы все еще чувствуете себя немного застенчивым, помните, что вы можете получить все большие преимущества езды на велосипеде в частной жизни вашего собственного дома. Вы можете просто купить гаджет, который превращает ваш обычный велосипед в тренажер для дома. Ознакомьтесь с нашим подробным сравнением характеристик и цен 5 лучших бюджетных велотренажеров в помещении прямо здесь!

Связанный пост:

Руководство для полных велосипедистов

Связанный пост:

10 лучших советов для похудения на велосипеде

Вот еще много постов о том, как похудеть на велосипеде.Проверь их!

Узнайте больше о том, как подготовиться к велоспорту, выбрав сообщение из слайд-шоу ниже:

Ознакомьтесь с нашими самыми популярными сообщениями!

Вам понравился этот пост или вы считаете его полезным? Если это так, пожалуйста, поддержите наш блог!


Мы пишем этот блог, потому что мы любим ездить на велосипеде. Но нам также нужно зарабатывать на жизнь, поэтому мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будем признательны, если вы перейдете к одному из наших уважаемых партнеров для ваших покупок в Интернете.Мы гордо связаны с Amazon, который продает практически все, и имеет отличную политику доставки и возврата. Для ваших потребностей в велоспорте и спортивных покупках мы также связаны с Конкурентным велосипедистом, REI Co-op и Backcountry. Когда вы покупаете у наших партнеров, мы взимаем небольшую комиссию, и это единственный способ получить какой-либо доход. Кроме того, это вообще ничего не стоит — реальная ситуация выигрыша / выигрыша!
Магазин на Amazon в США: Магазин на Amazon в Канаде: Магазин на Amazon в Великобритании:
Купить в интернет-магазине Твой выбор!

Связанные

.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о