Гипоксическая дыхательная тренировка: МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ, ТЕОРИЯ и ПРАКТИКА ТРЕНИРОВКИ ЛЕГКИХ, ЛЕЧЕНИЕ и АНАБОЛИЗМ

МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ, ТЕОРИЯ и ПРАКТИКА ТРЕНИРОВКИ ЛЕГКИХ, ЛЕЧЕНИЕ и АНАБОЛИЗМ

Гипоксическая дыхательная тренировка представляет собой способ по­вы­ше­ния эф­фек­тив­нос­ти ды­ха­ния, и, как следствие, лечения и ускорения анаболизма. Ды­ха­тель­ные тре­ни­ров­ки ши­ро­ко ис­поль­зу­ют­ся в медицине и в подготовке про­фес­си­о­наль­ных спорт­сме­нов. Вы наверняка видели в кино или обучающих фильмах, как спорт­смен го­то­вит­ся к предстоящим со­рев­но­ва­ни­ям высоко в горах, например, такую тре­ни­ров­ку де­мон­стри­ро­ва­ли в филь­ме «Роки 4». Санатории, как правило, особенно те, в ко­то­рых ле­чат за­бо­ле­ва­ния лег­ких или он­ко­ло­ги­чес­кие за­бо­ле­ва­ния, так же рас­по­ло­же­ны в гор­ных мас­си­вах. Почему? Дело в том, что в горах воздух более раз­ря­жен­ный, в нем мень­ше кис­ло­ро­да и боль­ше ди­ок­си­да уг­ле­ро­да, бла­го­да­ря чему происходит активная вентиляция легких.

Гипоксическая дыхательная тренировка позволяет создать эффект «горного воз­ду­ха» без по­езд­ки в го­ры, больше того, Вы сможете научиться в принципе меньше дышать, из­вле­кая столь­ко же кис­ло­ро­да, сколько извлекаете из воздуха сейчас.

Дело в том, что, на са­мом де­ле, че­ло­век вды­ха­ет воздух с содержанием кислорода 21%, а выдыхает с со­дер­жа­ни­ем кис­ло­ро­да 16%, очевидно используя только его часть, а это можно ис­пра­вить! Зачем? Во-пер­вых, чем меньше Вы будете вдыхать воздуха, тем меньше вред­ных ве­ществ бу­дет по­па­дать вместе с ним в организм, а живете Вы, скорее всего, не в эко­ло­ги­чес­ки чис­той зо­не. Во-вто­рых, Вы сможете снизить нагрузку на сердце, печень, со­су­ды, лег­кие, пред­от­вра­тить раз­ви­тие ате­ро­скле­ро­за, а так же повысить кон­цен­тра­цию ана­бо­ли­чес­ких гор­мо­нов в кро­ви и по­вы­сить вос­при­им­чи­вость рецепторов к ним.

Лечебные свойства дыхательной тренировки

Повышение иммунитета: во-первых, за счет антиоксидантных свойств, по­дав­ля­ю­щих дей­ствие свободных радикалов в организме; во-вторых, за счет по­вы­ше­ния чув­стви­тель­но­сти клеток к эндогенным гормонам, которые, в свою очередь, так же яв­ля­ют­ся ан­ти­ок­си­дан­та­ми; в третьих, уве­ли­чи­ва­ет­ся количество цик­ли­чес­ко­го аде­но­зин­мо­но­фос­фа­та, ко­то­рый препятствует рас­прос­тра­не­нию ра­ко­вых опухолей; в чет­вер­тых, из-за то­го, что че­ло­век меньше дышит, он меньше соп­ри­ка­са­ет­ся с раз­лич­ны­ми вред­ными ве­щест­ва­ми, на­хо­дя­щи­ми­ся в воздухе, в частности, с вирусами, по­это­му ги­пок­си­чес­кая тре­ни­ров­ка способна помочь избежать заболеваний даже во вре­мя эпи­де­мий при час­тых кон­так­тах с людь­ми.

Уменьшение износа органов: во-первых, человек меньше дышит, что, априори, вы­нуж­да­ет мень­ше «напрягать» легкие; во-вторых, снижение износа сердечной мышцы и со­су­дов во вре­мя ин­тен­сив­ной фи­зи­чес­кой нагрузки, поскольку нехватка кислорода яв­ля­ет­ся ос­нов­ным фактором ускорения кро­во­об­ра­ще­ния, если же Вы научитесь эф­фек­тив­нее пот­реб­лять кис­ло­род, тогда «кислородный долг» будет снижаться. Во вре­мя мно­го­чис­лен­ных ис­сле­до­ва­ний был получен 100% результат повышения ге­мо­гло­би­на в кро­ви, что так же является важным фактором, как для повышения им­му­ни­те­та, так и для сни­же­ния износа внутренних органов человека. Кроме того, ги­пок­си­чес­кая тре­ни­ров­ка при­во­дит к снижению скорости основного обмена, что сви­де­тель­ству­ет о бо­лее ща­дя­щем ре­жи­ме ра­бо­ты всего организма в целом.

Анаболические свойства гипоксии

Повышение выносливости: этот эффект связан с двумя факторами, а именно с уве­ли­че­ни­ем мощ­нос­ти аэроб­но­го окис­ле­ния и глю­ко­не­о­ге­не­зa. Первый эффект об­ус­лов­лен уве­ли­че­ни­ем мощ­нос­ти ды­ха­тель­но­го аппарата и про­из­во­ди­тель­нос­ти сер­деч­ной мыш­цы. Второй эффект обусловлен влиянием гипоксии на симпато-ад­ре­на­ло­вую сис­те­му, что, в свою оче­редь, при помощи секреции бета-aд­ре­но­ре­цеп­то­ров ус­ко­ря­ет про­цесс глю­ко­не­о­ге­не­зa в печени. Кроме того, состояние ги­пок­сии по­мо­га­ет уве­ли­чить ла­биль­ность клеточных мембран, поэтому они «живее» ре­а­ги­ру­ют и на гор­мо­ны, и на лю­бые дру­гие ве­щест­ва, вследствие чего энергообмен про­ис­хо­дит го­раз­до «ве­се­лее».

Гормональный фон: известно, что принципиальное значение имеет не абсолютное ко­ли­чест­во то­го или иного гормона в крови, а его соотношение с гормоном антагонистом и спо­соб­ность ре­цеп­то­ров к его восприятию. Именно поэтому, если только мы не «ста­вим ло­ша­ди­ные до­зы стероидов», которые значительно завышают уровень ана­бо­ли­чес­ких гор­мо­нов, сти­му­ли­ро­ва­ние выработки эндогенного тестостерона прак­ти­чес­ки не име­ет ни­ка­ко­го смысла, поскольку ответом на его секрецию будет вы­ра­бот­ка эс­тро­ге­нов.

Что же делать бедному еврею? Блокировать выработку ка­та­бо­ли­чес­ких гор­мо­нов и уве­ли­чи­вать ла­биль­ность клеточных мембран. Вот почему столь важ­ны раз­лич­ные при­е­мы ус­ко­ре­ния утилизации лактата, аэробные тренировки и/или ды­ха­тель­ная гим­нас­ти­ка.

Практика дыхательной гимнастики

I уровень: выполняется сидя или стоя, в общем, в покое; человек задерживает дыхание нас­толь­ко, нас­коль­ко мо­жет, когда не дышать уже нет сил, необходимо начать выдыхать воз­дух из лег­ких, а затем проводить имитацию дыхания, что позволит не дышать доль­ше; та­ких под­хо­дов необходимо совершать 4-5; само собой, что время нужно за­се­кать и ста­рать­ся с каж­дым ра­зом увеличивать. В идеале Вы должны дойти до такого уров­ня, ког­да нач­нут из глаз течь слезы, после чего выполняется процедура отдышки. Ды­шать сле­ду­ет не глу­бо­ко и чуть-чуть, пос­ле чего приступать к новому подходу. Таких ги­пок­си­чес­ких тре­ни­ро­вок за день мож­но де­лать, сколько угодно.

II уровень: выполняется в динамике, например, можно вращать головой, руками, ту­ло­ви­щем или вы­пол­нять приседания. Задержка дыхания будет не такой долгой, как в по­кое, то есть, ги­пок­сия бу­дет наступать быстрее, но отдыхать между подходами следует так же не бо­лее 1-3 минут, как и на предыдущем уровне. Данную тренировку ре­ко­мен­ду­ет­ся за­кан­чи­вать ды­ха­тель­ны­ми наклонами, когда человек, наклоняясь вниз, пол­нос­тью вы­ды­ха­ет воз­дух, задерживая дыхания максимально долго, потом делает очень ма­лень­кий вдох, фак­ти­чес­ки его ими­та­цию, затем поднимается вверх и повторяет про­це­ду­ру за­но­во.

III уровень: беговая тренировка с задержкой дыхания, которую можно применять дву­мя спо­со­ба­ми. Ва­ри­ант первый предполагает задержку дыхания, бег до «отказа», затем 2 ми­ну­ты ходь­бы с не­глу­бо­ким ды­ха­ни­ем и новую дистанцию бегом с задержкой дыхания. Вто­рой ва­ри­ант пред­став­ля­ет собой бег с небольшими вдохами и задержками дыхания, опять-та­ки, до от­ка­за, пос­ле че­го 2 ми­ну­ты ходьбы с неглубоким дыханием. Всего вы­пол­ня­ет­ся 5 от­рез­ков до «от­ка­за». Про­грес­сия нагрузок осуществляется за счет уве­ли­че­ния вре­ме­ни с за­держ­кой ды­ха­ния и снижением времени на отдышку.

Пассивная тренировка: это дыхание с перманентными задержками в пов­се­днев­ной жи­зни. Вы прос­то постоянно стараетесь дышать не глубоко, задерживаете дыхание, за­тем вы­ды­ха­е­те и осу­щест­вля­е­те но­вый неглубокий вдох. Такое дыхание позволяет соз­дать эф­фект «гор­но­го воздуха» более полного диоксидом углерода, что по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье. Впрочем, если Вы живете в не слишком за­гряз­нен­ной мес­тнос­ти, у Вас нет заболеваний сердца, дыхательных путей или других «пре­лес­тей», тог­да пря­мой не­об­хо­ди­мос­ти в таком пассивном дыхании нет, но, если Вы про­я­ви­те дос­та­точ­ную дис­ци­пли­ни­ро­ван­ность и при­у­чи­те себя так дышать, то проживете доль­ше.

Функциональные тренировки

Источники:

Ю.Б. Буланов «Гипоксическая Тренировка — путь к здоровью и долголетию»

Н. И. Волков «Гипоксические тренировки при подготовке спортсменов»

А. З. Колчинская «Интервальная гипоксическая тренировка в спорте высших достижений»

Л. М. Нудельман «Интервальная гипоксическая тренировка в спорте»

ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА, СВЯЗОК и СУХОЖИЛИЙ, ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ, ЦНС и ДРУГИХ МЫШЕЧНЫХ и НЕМЫШЕЧНЫХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА

	Тренировка сердца Тренировка сердца является от­лич­ным спо­со­бом уве­ли­чить вы­нос­ли­вость и сох­ра­нить здо­ро­вье. Осо­бен­но ак­ту­а­лен та­кой тре­нинг в бо­ди­бил­дин­ге, пос­ко­ль­ку раз­ви­тая мус­ку­ла­ту­ра вы­нуж­да­ет сер­д­це ка­чать кровь ин­тен­сив­нее, со­от­вет­с­т­вен­но, ес­ли сер­д­це не­тре­ни­ро­ван­ное, то оно пер­ма­не­н­т­но ра­бо­та­ет в ус­ко­рен­ном тем­пе, что из­на­ши­ва­ет его. Что­бы это пре­до­т­в­ра­тить за­бо­ле­ва­ния далее…
	Кроссфит программы Кроссфит – это очень по­пу­ляр­ный вид фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, ко­то­рый все на­би­ра­ет сто­рон­ни­ков в свои ря­ды. Прель­ща­ет дан­ный вид спор­та сво­им раз­но­об­ра­зи­ем, бла­го­да­ря ко­то­ро­му ат­ле­ты мо­гут раз­ви­вать­ся сра­зу во всех нап­рав­ле­ни­ях. Имен­но бла­го­да­ря это­му раз­но­об­ра­зию крос­с­фит и на­зы­ва­ют функ­ци­о­наль­ным тре­нин­гом, пос­коль­ку крос­с­фи­те­ры мо­гут вы­пол­нять са­мые далее…
	Пилатес для новичков Пилатес – это один из ви­дов аэро­би­ки, ко­то­рый пре­зен­ту­ет­ся, как неч­то осо­бен­ное, уни­каль­ное и ни на что не по­хо­жее. Апо­ло­ге­ты пи­ла­те­са ут­верж­да­ют, что она как-то не­обыч­но воз­дей­с­т­ву­ет на че­ло­ве­чес­кий ор­га­низм, хо­тя на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния и прак­ти­ка го­во­рит об об­рат­ном. Пи­ла­тес яв­ля­ет­ся эф­фек­тив­ным ви­дом фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, но ни­че­го осо­бен­но­го она далее…
	Интервальный тренинг Функциональный тренинг – это раз­лич­ные ви­ды са­мой раз­но­об­раз­ной фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, ко­то­рые поз­во­ля­ют раз­вить раз­ные фи­зи­чес­кие ка­чест­ва. Что мо­жет быть бо­лее эф­фек­тив­но в этом от­но­ше­нии, чем тре­ни­ров­ки с раз­ным ре­жи­мом ин­тен­сив­нос­ти? Имен­но это и пред­ла­га­ет ин­тер­валь­ный тре­нинг, ко­то­рый под­ра­зу­ме­ва­ет вы­пол­не­ние са­мых раз­но­об­раз­ных далее…
	Стретчинг Стретчинг – это комплекс уп­раж­не­ний, по­з­во­ля­ю­щий улуч­шить гиб­кость мышц, свя­зок, су­хо­жи­лий и сус­та­вов, что де­ла­ет стрет­чинг по­лез­ным, как для муж­чин, так и для жен­щин. Эта фун­к­ци­о­на­ль­ная тре­ни­ров­ка мо­жет при­ме­ня­ть­ся в ка­че­ст­ве от­дель­ной прог­рам­мы, или же, как эле­мент си­ло­во­го тре­нин­га. В лю­бом слу­чае, стрет­чинг поз­во­лит улуч­шить кро­во­об­ра­ще­ние и при­спо­со­бить далее…
	Тренировка ротатора плеча Тренинг ротатора пле­ча поз­во­ля­ет из­бе­жать мно­гих травм и уве­ли­чить си­ло­вые по­ка­за­те­ли в жи­ме ле­жа, по­э­то­му, вре­мя от вре­ме­ни, сле­ду­ет уде­лять вни­ма­ние и этой мыш­це. Осо­бен­ное зна­че­ние тре­нинг мышц ро­та­то­ра пле­ча ва­жен ат­ле­там с длин­ны­ми ко­неч­нос­тя­ми, по­с­коль­ку риск по­лу­че­ния трав­мы у та­ких спор­т­с­ме­нов го­раз­до вы­ше, что обус­лов­ле­но та­ки­ми при­чи­на­ми далее…
	Мышечный корсет Мышечный корсет – это груп­па мышц ста­би­ли­за­то­ров поз­во­ноч­ни­ка, пресс и про­чие мыш­цы, ко­то­рые, как не­ко­то­рые счи­та­ют, вы­пол­ня­ют функ­ци­о­наль­ные за­да­чи. На са­мом де­ле, в ор­га­низ­ме че­ло­ве­ка все мыш­цы вы­пол­ня­ют функ­ци­о­наль­ные за­да­чи, при­чем, ес­ли че­ло­век вы­пол­ня­ет оп­ре­де­лен­ную ра­бо­ту, то к ней адап­ти­ру­ют­ся всем сис­те­мы ор­га­низ­ма, ко­то­рые в ней далее…
	Протокол табата Табата – это один из из­вест­ней­ших про­то­ко­лов функ­ци­о­наль­ных тре­ни­ро­вок, ко­то­рый наз­ван в честь сво­е­го изоб­ре­та­те­ля. На са­мом де­ле, Та­ба­та пы­тал­ся ус­та­но­вить впол­не конк­рет­ные на­уч­ные фак­ты и про­ве­рить их, а не раз­ра­бо­тать ка­кой-то уни­вер­саль­ный, под­хо­дя­щий всем спо­соб тре­нин­га. Но так по­лу­чи­лось, что имен­но дан­ный про­то­кол тре­ни­ро­вок осо­бен­но далее…
	Как сесть на шпагат Сесть на шпагат – это за­вет­ная меч­та очень мно­гих лю­дей, осо­бен­но де­ву­шек, хо­тя гиб­кость яв­ля­ет­ся не­за­ме­ни­мым ка­чест­вом для спор­т­с­ме­нов лю­бых дис­цип­лин, по­с­коль­ку гиб­кость по­з­во­ля­ет эф­фек­тив­нее ре­а­ли­зо­вы­вать ско­рост­но-си­ло­вые по­ка­за­те­ли, в ви­ду че­го, тре­ни­ров­ки на гиб­кость не­об­хо­ди­мо вклю­чать в фун­к­ци­о­наль­ный цикл, ког­да ат­лет не пе­ре­г­ру­жа­ет свои связ­ки и далее…
	Тренировка хвата Тренировка хвата яв­ля­ет­ся очень важ­ной сос­тав­ной час­тью фун­к­ци­о­наль­но­го тре­нин­га ат­ле­тов си­ло­вых дис­цип­лин, в част­нос­ти, пауэр­лиф­тин­га и тя­же­лой ат­ле­ти­ки, хо­тя, и в бо­ди­бил­дин­ге си­ла хва­та яв­ля­ет­ся не лиш­ней, но, по­с­коль­ку хват час­тень­ко от­с­та­ет, спор­т­с­ме­ны на тре­ни­ров­ках ис­поль­зу­ют лям­ки, что вы­зы­ва­ет ещё боль­шее от­с­та­ва­ние си­лы хва­та, вслед­с­т­вие че­го далее…
	Гимнастика для глаз Гимнастика для глаз яв­ля­ет­ся та­кой фун­к­ци­о­наль­ной тре­ни­ров­кой, ко­то­рую не­об­хо­ди­мо про­во­дить не толь­ко спор­т­с­ме­нам, но во­об­ще всем, по­с­коль­ку гла­за пе­ре­нап­ря­га­ют все жи­те­ли ци­ви­ли­зо­ван­ной час­ти пла­не­ты, в ко­то­рой ком­пью­тер стал прос­то не­за­ме­ни­мым ин­с­т­ру­мен­том на ра­бо­те, до­ма, да где угод­но, да­же в мет­ро лю­ди чи­та­ют что-ни­будь в те­ле­фо­не, по­э­то­му гла­за далее…
	Тренировка легких Дыхательная тренировка пред­наз­на­че­на для улуч­ше­ния здо­ро­вья и по­вы­ше­ния вы­нос­ли­вос­ти, что обес­пе­чи­ва­ет­ся пу­тем бо­лее эф­фек­тив­но­го пог­ло­ще­ния кис­ло­ро­да. Про­во­дить ги­пок­си­чес­кие тре­ни­ров­ки мож­но по-раз­но­му, но на­чи­нать сле­ду­ет с бо­лее лег­ких схем, хо­тя, по боль­шо­му сче­ту, тре­ни­ров­ки дос­та­точ­но прос­ты и их смо­жет оси­лить каж­дый, в свя­зи с чем, ре­ко­мен­ду­ет­ся далее…
	Тренировка колен Комплекс для колен яв­ля­ет­ся функ­ци­о­наль­ной тре­ни­ров­кой, поз­во­ля­ю­щей улуч­шить сос­то­я­ние ко­лен­ных сус­та­вов или пре­дот­в­ра­тить их за­бо­ле­ва­ния. Дан­ный комп­лекс ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать лю­дям лю­бо­го воз­рас­та, но толь­ко в том слу­чае, ес­ли у Вас нет про­ти­во­по­ка­за­ний. Ес­ли же ко­ле­ни у Вас уже бо­лят, тог­да Вам сле­ду­ет обя­за­тель­но об­ра­тить­ся к вра­чу за кон­суль­та­цией далее…
	Тренировка связок и сухожилий Тренировка связок и сухо­жи­лий со­с­то­ит из изо­ме­т­ри­че­с­ких и ди­на­ми­че­с­ких уп­раж­не­ний, та­ких как уп­раж­не­ния Зас­са, ло­ка­у­ты, ра­зо­вые пов­то­ре­ния и мно­гое дру­гое. Та­кой тре­нинг не­об­хо­дим для пре­до­т­в­ра­ще­ния травм и уве­ли­че­ния си­ло­вых по­ка­за­те­лей. Суть в том, что имен­но связ­ки и су­хо­жи­лия пе­ре­да­ют уси­лие, соз­да­ва­е­мое мы­ш­ца­ми, в ко­с­ти, что и при­во­дит те­ло в дви­же­ние далее…
	Тренировки выносливости Тренировка для раз­ви­тия вы­нос­ли­вос­ти очень важ­на в бо­ди­бил­дин­ге, по­с­ко­ль­ку су­тью бо­ди­бил­дин­га яв­ля­ет­ся ра­з­ви­тие си­ло­вой вы­нос­ли­вос­ти. Да, це­лью тре­ни­ро­вок яв­ля­ет­ся ги­пер­т­ро­фия мышц, но ги­пер­т­ро­фия – это след­с­т­вие, это лишь вне­ш­нее про­я­в­ле­ние адап­та­ции ор­га­низ­ма к оп­ре­де­лен­но­му ти­пу наг­ру­з­ки. Фун­к­ци­о­на­ль­ные тре­ни­ро­в­ки на вы­но­с­ли­вость пред­наз­на­че­ны для далее…
	Тренировка скорости Тренировка скорости яв­ля­ет­ся про­ра­бо­т­кой спо­со­б­но­с­ти мышц к на­и­бо­лее бы­с­т­ро­му со­к­ра­ще­нию, бла­го­да­ря че­му уда­ет­ся ре­а­ли­зо­вать взрыв­ную си­лу. Та­кие тре­ни­ров­ки не­об­хо­ди­мы, пре­ж­де все­го, па­уэр­ли­ф­те­рам и еди­но­бор­цам, но так же бу­дут по­лез­ны и бо­ди­би­л­де­рам, ко­то­рые стре­мят­ся не то­ль­ко хо­ро­шо выг­ля­деть, но ещё и быть ма­к­си­ма­ль­но фун­к­ци­о­на­ль­ны­ми, что пред­по­ла­га­ет далее…
	Упражнения для позвоночника Упражнения для поз­во­ноч­ни­ка поз­во­ля­ют из­бе­жать раз­лич­ных за­бо­ле­ва­ний, при­чем, их ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять не толь­ко спор­т­с­ме­нам, но и обы­ва­те­лям, ко­то­рые мно­го вре­ме­ни про­во­дят, си­дя на сту­ле. Фун­к­ци­о­наль­ная тре­ни­ров­ка спи­ны под­хо­дит и для про­фи­лак­ти­ки за­бо­ле­ва­ний, и для их ле­че­ния, прав­да, ко­неч­но, в пос­лед­нем слу­чае при­ме­нять эти уп­раж­не­ния не­об­хо­ди­мо так далее…
	Тренировка реакции Тренировка реакции яв­ля­ет­ся важ­ным эле­мен­том под­го­тов­ки бой­ца, по­с­коль­ку ре­ак­ция яв­ля­ет­ся спо­соб­нос­тью мгно­вен­но ак­ку­му­ли­ро­вать все свои си­лы, при­ме­няя их в нуж­ное вре­мя и в нуж­ном мес­те, но за­ви­сит она не толь­ко от фи­зи­о­ло­ги­чес­ких ка­честв, а так же и от мен­таль­ной под­го­тов­ки, ко­то­рой сле­ду­ет уде­лять вни­ма­ние, что, нап­ри­мер, ре­а­ли­зу­ет­ся в спар­рин­ге, ког­да ат­лет далее…

Гипоксическая тренировка. Искусство открывать новые пути

Глава из книги Роя Гинена «Полный триатлон» Твое желание достичь лучших показателей в спорте — естественная потребность. Но как далеко ты готов зайти при этом, не нарушая закон, целиком и полностью зависит от тебя. Назначая одному из своих атлетов гипоксическую тренировку, я уже начинаю прощупывать границы; я должен чувствовать, что он готов к нетрадиционным тренировкам. Гипоксическая тренировка может стать положительным стимулом и облегчить переход к высотной тренировке. Кроме того, она укрепляет дыхательную мускулатуру. В этой главе я представляю метод, разработанный мной лично,  в котором применяется стандартная дыхательная маска. Научные данные в отношении данного метода отсутствуют. Метод основан исключительно на моем собственном опыте и моей субъективной оценке.   Идея возникла у меня случайно. Во время творческих периодов своей жизни я многие часы работаю как каменотес в своем ателье. Я работаю с мрамором и, чтобы защитить себя от мраморной пыли, ношу маску. Во время дыхания через маску мне приходится на вдохе прилагать больше силы, несмотря на то, что объем кислорода, попадающий в мои легкие, остается неизменным. Однажды я заметил, что во время тех периодов, когда я много работаю в своем ателье в маске, я чувствую себя очень хорошо и бодро.

Прежде всего, когда я на несколько дней отправился в горы, в Давос, на высоту 1600 метров над уровнем моря. Когда я поднялся в горы, то «небольшое» ощущение гипоксии, которое я всегда чувствовал в горах, как будто улетучилось. Я не чувствовал никакой разницы в сравнении с обычной высотой той местности, в которой я живу. Мои легкие, дыхание и организм реагировали на физическую активность так, как будто я тренировался на высоте 400 метров над уровнем моря.   Так возникла идея сделать тренировочные занятия с маской гипоксической тренировкой. Этот метод сложен на ментальном уровне. В отличие от гипоксического плавания, в котором во время нагрузки дыхательная деятельность сокращается, гипоксическая тренировка ориентирована на паузы. Мы привыкли к тому, что во время пауз в ходе интервальной тренировки, когда возникает повышенная потребность в воздухе, кислорода достаточно. Ведь никто не сокращает количество воздуха вокруг себя? Но я делал именно это, притом с помощью обычной маски. Гипоксическая тренировка — это новый стимул, вносящий разнообразие в тренировки! Это само по себе уже может быть достаточной мотивацией и побуждением для последовательной реализации плана тренировок.      Как работает гипоксическая тренировка? Ты пробегаешь по дорожке 12 — 20 раз по 400 метров в темпе, примерно на восемь процентов быстрее своего лучшего времени на десятикилометровой дистанции. Если лучшее время на десятикилометровой дистанции составляет 40 минут, это соответствует 1:28 минут на 400-метровый интервал. Во время паузы ты 60 секунд идешь с дыхательной маской. Однако перед этим закрываешь 90 процентов поверхности пылевого фильтра клейкой лентой.

Первые шесть вдохов после нагрузки ты вдыхаешь нормальное количество воздуха. Затем прижимаешь маску к лицу и проверяешь с помощью пульсоксиметра, который ты держишь в другой руке, насыщение твоей крови кислородом. Цель — во время паузы поддерживать насыщение на уровне около 90 процентов (нормальный показатель насыщения во время паузы составляет 96-99 процентов), даже если дыхательный рефлекс говорит: «Сними, пожалуйста, эту маску. Немедленно!». Ты должен выдержать и противостоять этому рефлексу. Ощущение очень неприятное, возникает что-то вроде «жажды воздуха». Как только ты продолжишь дышать, это ощущение исчезнет. Кроме того, в легких возникнет определенное мышечное напряжение. Несмотря на это, возникает чувство угрозы. У меня был опыт работы с атлетами, у которых при начале заплыва возникали настоящие панические атаки и чувство, что они могут утонуть. Боязливым пловцам такие тренировки очень помогают, если у них хватает мужества, чтобы начать. Затем я начинаю с четырех повторов при насыщении 94 процента и постепенно перехожу к более низким значениям.  

Гипоксическая тренировка укрепляет дыхательную мускулатуру. Высотная тренировка увеличивает образование эритроцитов.

  Здесь ты найдешь наглядное представление гипоксической тренировки.   Гипоксическую тренировку, или тренировку дыхательной мускулатуры, нельзя сравнивать с высотной тренировкой.  Так как содержание кислорода в окружающем воздухе остается неизменным, однако его становится сложнее получить по причине препятствия в виде маски, особенно тренируется при этом дыхательная мускулатура. Правда, из-за затрудненного дыхания насыщение кислородом в крови снижается, вследствие чего одновременно возникает нехватка воздуха и гипоксический раздражитель.   Какова цель этой тренировки? Целью тренировки является, во-первых, укрепление дыхательной мускулатуры и повышение ментальной переносимости нагрузки при нехватке воздуха. Чем меньше сама дыхательная мускулатура требует обеспечения кислородом вследствие более сильной и экономичной работы и, таким образом, позже утомляется, тем выше процент кислорода, доступный для мышц рук и ног.   Как действует гипоксическая тренировка? Тебе известна такая ситуация в ходе плавательной тренировки: Ты намеренно вводишь себя в физиологический стресс посредством высокой интенсивности и коротких пауз, вследствие чего желание дышать становится все больше. Этот дыхательный рефлекс возникает вследствие повышенного содержания углекислого газа в крови и, в конце концов, является разумной защитой с целью выживания. Догадываешься, на какую сферу, главным образом, нацелена эта тренировка?   Кто не может все держать под контролем, у того руки свободны  С одной стороны, на контроль дыхательного рефлекса, а с другой — на реакцию в чрезвычайной ситуации. Иначе говоря: Научись обращаться с этой нехваткой и намеренно контролировать ощущение до определенной степени. Потому что именно эта способность является решающим фактором, позволяющим встречать кризисные ситуации в профессиональном спорте во всеоружии. Во время гипоксической тренировки маска создает не что иное как «искусственную» кризисную ситуацию.   Гипоксическая тренировка очень эффективно сочетает в себе преимущества тренировки с прибором SpiroTiger и тренировки с прибором для тренировки легких. С прибором SpiroTiger ты, прежде всего, учишься продолжать дышать чисто и глубоко при нагрузке. С прибором для тренировки легких ты, напротив, тренируешь мускулатуру легких и туловища.   Когда включать гипоксическую тренировку в свой план тренировок? Лучше всего повторять гипоксическую тренировку на этапе подготовки к соревнованиям в течение двенадцати недель раз в семь дней. Затем ее следует повторять во время сезона по одной тренировке за семь дней до каждого соревнования.   Высотная тренировка и гипоксическая тренировка Гипоксическая тренировка также представляет собой очень эффективный способ подготовки к высотной тренировке. Для этого достаточно провести шесть — восемь тренировочных занятий за шесть — восемь недель, прежде чем приступить к высотной тренировке. При этом для меня по-прежнему восхитительно ощущать, как тело уже практически адаптировалось, когда я приступаю к высотной тренировке. Во время пассивной фазы, когда находишься в горах, но не тренируешься, чувствуешь себя так, как будто провел уже три недели в горах. Конечно, для того чтобы тело полностью адаптировалось, необходимо провести в горах 20-25 дней. Однако гипоксическая тренировка позволяет, по крайней мере, хорошо подготовиться к высотной тренировке.   Кому подходит гипоксическая тренировка? Эта тренировка подходит в качестве дополнения к тренировкам для атлетов любой категории, при условии, что атлет здоров, при составлении и выполнении графика тренировок все идет по плану, и все другие тренировочные занятия могут быть выполнены без труда.   На какое улучшение показателей можно рассчитывать? Исходя из ответов моих атлетов, я оцениваю эффект тренировки как 0,5 процента улучшения показателей — это 18 секунд на час соревнования. Этот показатель базируется на фазе применения восемь недель до соревнования, во время которой развивалась выносливость дыхательной мускулатуры и оптимизировалось обеспечение кислородом мышц скелета. Атлеты, которые сильно мерзнут и которым тяжело выполнять во время плавания гипоксические комплексы, получают от гипоксической тренировки больше пользы, чем другие. Временами улучшение показателей у атлетов с более низкими значениями VO2max даже больше.   Это что касается цифр. Однако пользу для ментальной стороны сложно оценить в цифрах. Наибольшую пользу получили атлеты, которые попробовали такие тренировки впервые. Они чувствуют себя ментально сильнее и, как правило, открыты для более интенсивных тренировок, будь то интервальная тренировка или гипоксическая плавательная тренировка. Гипоксическая тренировка и связанное с ней чередование может также усилить мотивацию в ходе повседневных тренировок. Боязливым пловцам, участвующим в соревнованиях, гипоксическая тренировка также приносит пользу, так как она приводит к нехватке воздуха и учит, таким образом, справляться с кризисными ситуациями. Спортсмен, регулярно впадающий в панику и переживающий гипервентиляцию в начала заплыва, может заранее симулировать эту ситуацию, что позволит ему лучше справиться с ней во время соревнования.   Что необходимо учесть  Тренировочный сет пробегается на 400-метровой дорожке, при этом необходимо выбирать более медленный темп тренировки, чем обычно. В результате чувствуешь недостаточную нагрузку во время тренировки и думаешь, что тренировка ничего не дает. Но если бежать быстрее, пульс будет слишком высоким и невозможно будет выдержать маску. Проверь, действительно ли твой пульс при темпе, на восемь процентов быстрее, чем твой темп преодоления десятикилометровой дистанции, не выходит за рамки «зоны комфорта» (соответствующую таблицу значений пульса ты найдешь в главе «Подготовка к соревнованию и соревнование»). Примерно через два часа после тренировки ты будешь слегка утомлен, возникнет потребность в коротком сне.   Самые быстрые из моих атлетов в дни гипоксических тренировок проводят три забега следующим образом: ·    утром легкое тренировочное занятие со спринтами, ·    затем примерно в 11 часов гипоксическая тренировка с послеобеденным сном, ·    вечером интенсивные быстрые забеги на короткие дистанции.   Важно: Гипоксическая тренировка не заменяет интервальный тренировочный сет на дорожке, потому что она не дает телу настоящего стимула в части темпа.    Заключение  Гипоксическая тренировка представляет собой очень специфический вид тренировки. Чтобы надеть на себя маску, пробежав 400 метров спуртом, необходимо преодолеть себя. Чтобы не сорвать с себя маску, несмотря на нехватку воздуха и недостаточное насыщение кислородом, необходимы мужество и сила воли.

После шести тренировочных единиц на протяжении шести недель чувствуешь себя «насытившимся», то есть, замечаешь, что выдерживать 90-процентное насыщение кислородом стало относительно легче. Это говорит о том, что гипоксическую тренировку следует прекратить и вернуться к обычным тренировочным единицам на беговой дорожке без маски. При этом ты заметишь, что во время пауз получаешь «действительно много» воздуха. Теперь ты в большей степени готов дойти до своего предела. Итак, в ментальном плане такой вид тренировок явно приносит пользу. Я люблю пределы. Узнавание пределов делает жизнь стоящей того, чтобы жить. Маска и пульсоксиметр вместе стоят не более 150 евро. Улучшение показателей на 0,5 процента за 150 евро плюс определенная «доза страха» — хороший итог.

https://youtu.be/qc_BPvDQRVE     

Какую главу из этой книги вы бы хотели прочесть следующей? Приборели бы вы эту книгу, если бы она была издана на русском?  Формула эффективного плавания Формула эффективной езды на велосипеде Форума бега Семь основных ошибок триатлета в плавании Семь основных ошибок триатлета в велоспорте Семь основных ошибок триатлета в беге Тренировочная программа Микроциклы и макроциклы Тренировка транзитных зон «велосипед-бег» Тренировки на высоте с маской Тренировки с задержкой дыхания Силовые тренировки Аэродинамика Тренировочный лагерь Подводка к старту Подготовка к соревнованиям и сам старт Питание на соревнованиях Анализы: язык крови Судороги Тренер и спортсменПеретренированность Тренировка в стиле дзен БЫСТРАЯ тренировка Самодисциплина и ответственность перед собойКомпенсирующие тренировки Медитация Разминка Спортивные травмы     

Гипоксическая тренировка.

Тип тренировочной нагрузки и характер изменений в организме

 

Захарова Жанна Юрьевна, старший тренер-преподаватель МАОУ ДО ДЮСШ «Юность» г.Новый Уренгой, ЯНАО Тюменской области

 

 

Анализируя различные методы тренировки, обычно обращают внимание на те физиологические приспособительные изменения, которые вызывают в организме спортсмена применение этих методов. Однако нередко анализ ограничивается примерно следующим заключением: «Спринтерская тренировка повышает у спортсмена скорость плавания, дистанционная тренировка – его выносливость». Все это верно, но упрощенно и поэтому сдерживает наше проникновение в суть рассматриваемых методов подготовки.

Изменения в организме, наступающие при тренировке, направленной на развитие выносливости, носят совершенно иной характер, чем изменения, возникающие под воздействием тренировки, совершенствующей скоростные качества пловца.

Гипоксическая тренировка основывается на применении строго дозированного

дыхания: во время упражнений спортсмен выполняет вдох значительно реже, чем он это

делает обычно, и ограничивает тем самым поступление кислорода к клеткам своего

организма.

Этот метод тренировки применяют некоторые американские легкоатлеты

используют подобный вариант дыхания (например, 6 шагов – вдох, шесть шагов – дыхание

задерживается, 6 шагов – выдох и т.д.). Отдельные спортсмены применяют подобное

дыхание и вне тренировки, но я полагаю, что это приносит мало пользы.

По гипоксической тренировке проводились исследования, и они позволили сделать положительные выводы. Например, в одном Индианском университете К.Спаркс провел в 1973/74г.эксперимент с двумя группами испытуемых. Все эти спортсмены тренировались 4 раза в неделю, и использовали интервальный метод подготовки. При этом одна группа испытуемых применяла во время тренировки обычное дыхание, другая – гипоксическое. В результате обнаружилось, что у испытуемых, применявших дозированное дыхание, заметно повысился процент потребления кислорода из выдыхаемого воздуха. На основании этого К.Спаркс сделал заключение об эффективности гипоксического метода.

При тренировке с заданной интенсивностью в гипоксических условиях величина кислородного долга и содержание молочной кислоты в крови и мышцах спортсмена выше, чем при такой же тренировке с обычным дыханием. Это подтверждают исследования У. Холлмана и Л.Лизена (1971г.), изучавших эффективность тренировки в условиях гипоксии на 36 испытуемых, тренировавшихся на велостанке и тредбане. Экспериментальная группа

испытуемых дышала воздухом, который содержал только 12% кислорода, контрольная группа – обычным воздухом, который, как известно, содержит 21% кислорода.

Конечно тренировка в условиях гипоксии и гипоксическая тренировка с дозированным дыханием, которую применяют пловцы — это не одно и тоже. Но приходится ссылаться на материалы опытов У.Холлмана и Л.Лизена, так как других данных по гипоксичкской тренировке нет. В то же время изменения, происходящие в организме человека под воздействием тренировки и в тех и в других условиях, имеют сходный характер.

Что же показали данные испытуемых, тренировавшихся в условиях гипоксии, уровень максимального потребления кислорода возрос в среднем на 16%, тогда как в контрольной группе – на 5,5%. Разница в показателях, как видим, значительная и свидетельствуют об эффективности тренировки в условиях гипоксии. Одновременно у испытуемых не было обнаружено заметного увеличения ни количества красных кровяных телец – эритроцитов, ни количества гемоглобина. Не изменился и объем сердца. Почти без изменений остались и показатели кислотно-щелочного равновесия крови. Чем же объяснить тогда возросшие возможности систем дыхания и кровообращения у испытуемых, тренировавшихся в условиях гипоксии? У. Холлман и Л.Лизен полагают, что это может быть объяснимо следующим: 1) более экономным внутримышечным распределением крови; 2) увеличением количества капилляров в мышечной ткани; 3) повышением эффективности внутриклеточных обменных процессов, совершенствованием способности вырабатывать большее количество энергии в единицу времени.

Тренировка в условиях гипоксии совершенствует как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Рост энергетической производительности, надо думать, происходит за счет увеличения митохондрий и других структурных образований мышечных клеток, запасов гликогена в мышцах, а также количества и активности ферментов, принимающих участие в гликолизе. Все сдвиги в организме ведут к росту работоспособности пловца и на средних ( 100м и более), и на длинных (400м и более) дистанциях.

В подготовке пловцов иногда используются тренировки с относительно продолжительной задержкой дыхания во время плавания . Но не надо забывать о различиях этого вида плавания и гипоксической тренировки, а также о том, что плавание с длительной задержкой дыхания может явиться причиной несчастного случая.

Опыт применения гипоксической тренировки позволил выявить некоторые ее особенности. Так, если спортсмен выполняет упражнение с субмаксимальной скоростью

( например, 10 х 100м вольным стилем, паузы отдыха 20 сек., среднее время на отрезке

65сек.), то при гипоксическом варианте дыхания у него отмечается более высокая частота

пульса, нежели при плавании с обычным дыханием. При плавании с максимальной

скоростью таких различий не будет, поскольку здесь достигается предельная частота

сердечных сокращений независимо от варианта дыхания. На этом же начальном этапе

гипоксической тренировки в другой тренировочной серии – 5х200м в режиме 3мин. И с

паузами отдыха между отрезками примерно 55сек. – у пловцов были зарегистрированы

следующие величины пульса ( после проплывания последних 200м):

Вариант дыхания Частота пульса (уд.мин.)

 

Обычное дыхание 150.4

 

вдох на каждый цикл

Движения рук 153.4

 

вдох на каждый третий цикл

движения рук 167.3

 

Интересно отметить, что при переходе от обычного дыхания на вариант со вдохом на каждый второй цикл движения рук частота пульса незначительно. В упражнении 10х100м ее увеличение составило всего 2,9 уд./мин. В то же время при переходе от обычного дыхания на вариант со вдохом на каждый третий цикл движения рук повышение частоты пульса достигало 13,8 уд./ми. Аналогичную картину можно наблюдать и в упражнении 5х200м. Позднее, спустя восемь недель после начала гипоксической тренировки, в этом же упражнении диапазон изменения частоты пульса в зависимости от используемого варианта дыхания значительно уменьшился:

 

Вариант дыхания Частота пульса (уд./мин.)

 

Обычное дыхание 150.8

 

Вдох на каждый второй цикл 152.9

движения рук

 

Вдох на каждый третий цикл 161.4

движения рук

 

Через несколько тренировок гипоксической тренировки разница в частоте пульса при использовании первого и третьего вариантов дыхания была 10.6 уд./мин. Все эти данные дают нам основание полагать, что снижение частоты пульса является результатом адаптационных изменений некоторых физиологических функций организма пловцов. И главной причиной этих изменений служит, вероятно, уменьшение количества кислорода, увеличение содержания углекислого газа и молочной кислоты в мышцах и крови спортсмена, выполняющего упражнения с гипоксическими вариантами дыхания.

Очевидно также, что дополнительная нагрузка, которую представляет для пловца дыхание на каждый второй цикл движения рук, не так велика , чтобы вызвать значительное усиление деятельности сердца. Ведь учащение пульса влечет повышение уровня углекислого газа в крови, который воздействует через хеморецепторы на дыхательный центр. Учитывая, что посредством гипоксической тренировки мы пытаемся повысить кислородный долг и уровень молочной кислоты в организме вообще, и особенно в мышечных волокнах, желательно использовать нагрузки, повышающие частоту пульса. Именно поэтому, как только пловцы (в рассматриваемых нами примерах – кролисты) привыкают к варианту дыхания со вдохом на каждый второй цикл движения рук, мы немедленно переходим на дыхание со вдохом на каждый третий цикл движений. Если тренировочная серия состоит из коротких отрезков ( скажем, 50м), пловцы могут выполнять вдох только на каждый четвертый цикл движения рук.

Ямало-Ненецкий автономный округ В.П. Казначеев, В.Л. Хрущев (1994) и другие

авторы относят к дискомфортным территориям с крайне интенсивным природным и

нарастающим техногенным прессингом на здоровье людей. Климат города Новый Уренгой

можно охарактеризовать следующим образом: суровая продолжительная зима с

длительными морозами и устойчивым снежным покровом, короткое холодное лето, поздние

весенние и ранние осенние заморозки, короткий безморозный период. Человек живя на

Севере сталкивается с воздействием ряда экологических факторов, которые определяют его

физиологию изменений в организме. Очень сильно сказываются резкие перепады

атмосферного давления, постоянные и сильные ветра, особенности питания, во время

полярного дня и полярной ночи геомагнитные возмущения, и дефицит ультрафиолетового

облучения. Комплекс климато-экологических факторов предъявляет повышенные

требования к сердечно — сосудистой и дыхательной системы организма, формируя новый

уровень функционирования основных механизмов гомеостаза (Ж.Ж.Рапопорт,1979).

Применяя гипоксическую тренировку в таких условиях нужно быть очень

внимательным к заданиям, которые даются тренером. Несмотря на это, в тренировочном

процессе, мы используем плавательные трубки с определенной дозированной нагрузкой и

временем, наблюдая за изменением частоты пульса у спортсмена.

 

 

В заключение приведу наиболее общие методические положения, которые могут помочь тренеру и спортсменам более эффективно использовать в своей подготовке гипоксическую тренировку.

1.Гипоксическая тренировка сопряжена с опасностью возникновения несчастного случая. Если пловец задерживает дыхание длительно, он может потерять сознание. Будьте внимательны – в подобных случаях может произойти утопление!

2. Во время гипоксической тренировки у спортсмена может появиться головная боль, которая, как правило, проходит через полчаса. Если головная боль возникает постоянно, необходимо сократить объем гипоксических упражнений в занятии и в последующие дни повышать объем гипоксических упражнений лишь постепенно.

3. Гипоксическая тренировка может занимать ¼ — ½ всего времени занятия в воде.

4. В гипоксическом режиме желательно выполнять все упражнения в плавании с помощью движений одними руками (вдох на каждый второй, а еще лучше – на каждый третий цикл движения рук).

5.Скростное плавание с гипоксическими вариантами дыхания следует строго контролировать. В частности, плавание с предельной скоростью, выполняемое в гипоксическом режиме, рекомендуется включать в занятия лишь в очень небольшом объеме.

6. Не рекомендуется использовать гипоксические варианты дыхания во время прохождения дистанции на соревнованиях. В этом случае спортсмен применяет тот вариант дыхания, который является для него наиболее удобным.

7. Чем короче длина отрезков, из которых состоит тренировочная серия, тем больше гребков пловец может выполнить на каждый вдох. Например, в упражнении 10х50м он будет делать вдох лишь после трех или четырех циклов движения рук , а в упражнении 4х400м – после двух или трех циклов.

8.Помимо пловцов-кролистов гипоксическую тренировку могут применять и спортсмен, специализирующиеся в других способах плавания. Для них можно рекомендовать следующие варианты гипоксического дыхания:

плавание БАТТЕРФЛЯЕМ – вдох на каждый 2-й или 3-й гребок руками при преодолении 100 или 200м отрезков, вдох на каждый 3, 4 или 5-й гребок руками в тренировочной серии, состоящей из 25,50 и 75 м отрезков.

плавание БРАССОМ – вдох на каждый 2-й или 3-й гребок руками ( следить, чтобы при этом не нарушалась правильная техника движений пловца!).

плавание на СПИНЕ – те же варианты дыхания, что и для плавания кролем на груди.

9. При использовании гипоксических вариантов дыхания спортсмен должен обращать внимание на то, чтобы техника его движений не искажалась. В частности, не следует укорачивать амплитуду гребка в стремлении выполнить больше гребков на каждый вдох.

10. В условиях гипоксической тренировки пловцу следует совершенствовать и тот вариант дыхания, который он обычно применяет на соревнованиях. Например, если в соревнованиях на дистанции 50м он выполняет всего лишь по одному вдоху на первой и второй половинах дистанции, то аналогичный вариант дыхания ему желательно использовать в тренировочной серии типа 5х50м с паузами отдыха по 30 сек.Подобным же образом можно совершенствовать варианты дыхания, применяемые в соревнованиях на спринтерской дистанции 100м и других дистанциях.

11. В тренировочную программу каждой недели рекомендуется включать плавание с умеренной скоростью на длинных дистанциях ( например, 800м с результатом примерно на 30сек. хуже лучшего времени пловца на этой дистанции) с применением гипоксических вариантов дыхания и с акцентом внимания на технике плавания.

12. И еще раз – надо помнить об опасности, связанной с задержкой дыхания! Пловец никогда не должен делать попыток проплыть как можно дольше без дыхания. Применяя гипоксическое дыхание во время плавания на дистанциях свыше 100м, он должен выполнять по меньшей мере 2 доха на каждом 25м-отрезке дистанции.

С целью помочь тренеру и спортсмену оценивать тренировочную направленность применяемых упражнений по величине пульса приведем пример:

 

Частота пульса (уд./мин.) Направленность упражнений

120 и ниже

Анаэробная направленность составляет почти 100% (развивать анаэробные. возможности бесполезно)

 

120 – 150 90-95% аэробная: 5-10% анаэробная

 

150- 165 65-85% аэробная: 15-35% анаэробная

 

165-180 50-65% аэробная: 35-50% анаэробная

 

180 и выше более 50% анаэробная.

 

Помимо частоты пульса неплохим показателем для оценки направленности тренировочных упражнений могут служить частота и характер дыхания, отмечаемые тотчас после окончания упражнения, а также наличие затруднений в дыхании непосредственно в процессе выполнения упражнения. Ниже приводится оценка некоторых наиболее типичных ситуаций, встречающихся во время тренировки пловца:

1) спортсмен во время упражнения не испытывает никаких затруднений в дыхании, у него нет желания дышать сильнее – это значит, что характер плавания аэробный;

2) у пловца появляется желание дышать чаще или сильнее, но больших затруднений в дыхании он все же не испытывает – характер его плавания аэробно-анаэробный;

3) пловец испытывает острую потребность дышать чаще, правильный характер дыхания нарушается – это свидетельствует о том, что характер плавания преимущественно анаэробный.

Подобным образом можно оценить направленность тренировочной нагрузки

наблюдая за характером дыхания пловца в восстановительном периоде, тотчас после

окончания упражнения. Утомление, возникающее в центральной нервной системе

считается одним из главных факторов, лимитирующих мышечную деятельность человека. Тренировка повышает работоспособность ц.н.с. как в отношении продолжительных упражнений умеренной интенсивности, так и в отношении кратковременных упражнений максимальной и субмаксимальной интенсивности. При этом каждый из применяемых методов тренировки оказывает на нервную систему пловца свое специфическое воздействие (точно так, это происходит в отношении мышц сердца, других органов). Совершенствование функциональных возможностей различных органов и систем, включая ц.н.с. происходит одновременно.Способность преодолевать чувство усталости и болевые ощущения, связанные с напряженной мышечной деятельностью, у различных людей разная. Она может изменяться даже у одного и того же человека в зависимости от уровня его мотивации, целеустремленности и других волевых качеств. К тому же способность переносить неприятные ощущения утомления во время кратковременной, но максимальной напряженной работы ( как, например, плавание в полную силу на дистанции 50м ( это совсем не то, что противостоять острому утомлению на дистанции 1500м. В свою очередь, оба эти типа волевых способностей пловца отличаются от волевых качеств, необходимых для успешного преодоления неприятных ощущений утомления во время плавания в полную силу на дистанции 200м. Последняя дистанция, будучи примером сочетания работы анаэробного и аэробного характера, предъявляет, пожалуй, наиболее высокие требования к волевым качествам спортсмена, к его устойчивости к неприятным, порой болевым ощущениям, возникающим во время плавания. Дистанция 200м подвергает серьезным испытанием способность спортсмена переносить высокий уровень содержания углекислого газа, молочной кислоты, низкий уровень кислорода в организме во время работы. Поэтому, чтобы добиться высокого уровня подготовленности пловца, в программу его тренировки необходимо включать все методы совершенствования анаэробной и аэробной работоспособности. К высокому уровню кислородного долга не только должны приспособиться все системы и органы, но и пловец сам должен научиться преодолевать неприятные ощущения, связанные с состоянием гипоксии. Для решения этой задачи в дополнение к обычным методам подготовки пловца полезно использовать и гипоксическую тренировку.

 

Литература

 

1. Бакшеев М.Д. Структура многолетней подготовки пловцов: Лекция./М.Д. Бакшеев.- Омск: Издательство СибГУФК, 2004. -36с.

2. Садыкова И.А. Проблемы сохранения здоровья маленьких северян. Особенности физиологического состояния детей предшкольного возраста проживающих и воспитывающихся в условиях Крайнего Севера. М: Компания Спутник +, 2005.-83с.

3. Таормина ,Ш. Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов /Шейла Таормина пер. с англ. Анжелы Павленко; под ред. Масима Буслаева. М — : Манн, Иванов и Фербер, 2013.- 176с.

4. Материалы 2-ой международной научно-практической конференции. Плавание. Исследования, тренировка, гидрореабилитация. / Под общей редакцией Петряева А.В. и Клешнева И.В. – СПб: Издательство ООИ «Павлин», 2003.-312с.

5. Макаренко Л.П. Планирование нагрузок разной направленности в подготовке пловца- стайера.Детский тренер, №4 — 2009г.

 

 

Читайте также:

Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

Горная, гипоксическая и гипероксическая тренировки наука против практики часть 1

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Многие спортсмены пытаются извлечь выгоду из использования в своей подготовке среднегорья, высокогорья, гипоксического или гипероксического оборудования. Особенно это относится к видам спорта на выносливость.

Есть очень хорошая книга трёх авторов Ф.П.Суслова, Е.Б.Гиппенрейтера, Ж.К.Холодова «Спортивная тренировка в условиях среднегорья». Там очень подробно рассказывается о всех аспектах подготовки в горах. Много экспериментальных данных, графиков и таблиц. Она должна быть настольной книгой всех тренеров, кто работает с командами и регулярно выезжает в горы. Если кто-то изучил данную книгу, то ему нет нужды читать мою заметку. Он всё знает. Хотя…

Я хочу обозначить основные моменты подготовки в условиях пониженного или повышенного содержания кислорода в более простом для восприятия виде. 

Основные определения и идеи.

Возможно многие знакомы с этим направление в тренировочном процессе. Для остальных вот основные определения, которые помогут ориентироваться в дальнейшем при рассмотрении различных условий тренировок и жизни при пониженном или повышенном содержании кислорода.

Адаптация — приспособление организма к условиям существования (тренировки). Она выражается в следующих основных направлениях:

• Изменения в органах и тканях в зависимости от интенсивности и качества стимуляции.
• Изменения в организме и частях, которые делают его более пригодным для жизни в изменённых условиях окружающей среды.

Нормоксия — условия с нормальным содержанием кислорода в воздухе (21% О2) при нормальном давлении, соответствующим давлению на уровне моря (760 мм.рт.ст.)

Гипероксия — условия с повышенным содержанием кислорода (более 21% О2).

Гипоксия — условия с пониженным содержанием кислорода (менее 21% о2) в условиях нормального или пониженного давления (среднегорье, высокогорье).

Есть три различных варианта использования данных условий для получения стойкой адаптации, которая ведет к улучшению результатов.

1. Жизнь в условиях гипоксии. Стойкие адаптационные изменения получены как результат длительного нахождения или жизни в условиях среднегорья или высокогорья, а также в условиях симулирующих высоту (таких как горные дома или палатки). Долговременная адаптация.
2. Тренировка в условиях гипоксии. Острые адаптационные изменения которые получены во время тренировки в гипоксической среде. Срочная адаптация.
3. Тренировка в условиях гипероксии. Острые адаптационные изменения которые получены во время тренировки в гипероксической среде. Срочная адаптация.

Исходя из этого сложилось несколько стратегий использования высоты для улучшения спортивных показателей (далее для единообразия под высотой будем понимать нахождение на высоте более 2000 м).

«Жить высоко — Тренироваться высоко» (Live High — Train High (LHTH)). Ситуация, когда спортсмен живет и тренируется постоянно в условиях гипоксии, в горах (например кенийские бегуны живут и тренируются у себя в горах выше 2000 м над уровнем моря).

Прерывистая гипоксическая тренировка (Intermittent Hypoxic Training (IHT)). Ситуация, когда спортсмен живет на уровне моря (или небольшой высоте) и периодически использует тренировки в условиях гипоксии (подъём в горы, на высоту для тренировки и после возвращение обратно на малую высоту, или использование специального оборудования, которое понижает парциальное давление кислорода во время тренировки в условиях отсутствия высоты).

«Жить высоко — Тренироваться внизу» (Live High- Train Low (LHTL)). Ситуация, когда спортсмен живет в условиях гипоксии (в горах, в горных домах, в гипоксических палатках), но для тренировки спускается вниз, с высоты в нормобарические условия и делает все тренировки в условиях примерно «уровня моря».

«Жить высоко — Тренироваться внизу с повышенным содержанием кислорода О2» (Live High- Train Low with supplemental O2 (LHTLO2)). Ситуация, когда спортсмен живет в условиях гипоксии (в горах, в горных домах, в гипоксических палатках), но тренируется в условиях гипероксии (использует воздушные смеси с повышенным содержанием кислорода более 21% О2).

Все данные стратегии тренировок приводят к следующим адаптационным изменениям:

Адаптация сердечно-сосудистой системы. Увеличивается способность доставки кислорода к работающим мышцам за счёт повышения всех показателей работы сердца, лёгких, кровеносной системы а также повышения их эффективности работы.

Периферийная адаптация. Во всех органах и тканях организма в условиях гипо- или гипероксии происходят структурные изменения (увеличивается количество митохондрий, повышается активность и количество ферментов), которые помогают работающим мышцам в данных новых условиях.

Центральная адаптация. Это относится к центральной нервной системе, которая увеличивает мышечную импульсацию, что приводит к повышению работоспособности.

Как всё это вместе работает?

Как было сказано есть три варианта использования условий для получения полезной адаптации, которая приводит к повышению работоспособности. Однако следует отметить, что эти три варианта воздействуют на приспособительные способности организма по-разному.

1. Жизнь в условиях гипоксии (эффект постоянной акклиматизации и адаптации). В последнее время есть некоторые разногласия среди ведущих экспертов по вопросу основного механизма, который объясняет повышение работоспособности в условиях LHTL (или постоянная адаптация в условиях жизни на высоте). Некоторые учёные считают, что единственным результатом жизни в условиях гипоксии (на высоте) является увеличение секреции почками гормона эритропоэтина ЭПО. Эритропоэтин — физиологический стимулятор эритропоэза в костном мозге, что выражается в увеличении количества эритроцитов (повышении гематокрита). Это позволяет крови переносить больше кислорода к работающим мышцам, что приводит  к повышению работоспособности. Другими словами это в основном адаптационные изменения в сердечно-сосудистой системе. Другие учёные считают, что постоянное нахождение в условиях гипоксии (жизнь на высоте) вызывают адаптационные изменения на периферии и в центральной нервной системе, что повышает экономичность и эффективность работы спортсмена. Скорее всего это комплексные адаптационные изменения в организме спортсмена в условиях LHTL.
2. Тренировка в условиях гипоксии (эффект острой акклиматизации и адаптации в условиях LHTH). Многие ученые склоняются к тому, что основным механизмом гипоксической тренировки является периферийная адаптация скелетных мышц (наряду с адаптацией сердечно-сосудистой системы в результате жизни на высоте). На самом деле процессы более сложные. Гипоксия стимулирует синтез белка HIF-1, который воздействует на многие процессы адаптации в организме. Периферийная адаптация выражается в увеличении капилляризации мышц, расширении кровеносных сосудов, увеличении количества окислительных ферментов. Это обеспечивает мышечную деятельность в большей степени за счёт аэробных источников энергии. Негативным последствием тренировок в условиях гипоксии является резкое снижение интенсивности тренировок и снижение тренировочных скоростей, в результате чего уменьшается механическая и нервномышечная стимуляция. Это фиксируется на электромиограммах  во время тренировок в условиях гипоксии по сравнению с нормоксией.
3. Тренировка в условиях гипероксии (эффект острой акклиматизации и адаптации в условиях LHTL и LHTLO2). Данная концепция LHTL наиболее оптимально воздействует  на адаптационные процессы в организме спортсмена, позволяя получать долговременную адаптацию от проживания на высоте (или в горных домах, палатках) без ущерба для тренировочного процесса (без снижения интенсивности и тренировочных скоростей). Другими словами важно, чтобы спортсмены длительное время жили в условиях гипоксии, чтобы получить постоянные адаптационные изменения в виде увеличении секреции гормона ЭПО и как следствие увеличение количества эритроцитов в крови (опосредованно увеличение МПК). И в тоже время тренировались на малой высоте, что позволяет выполнять необходимую работу с необходимой для прогрессирования результатов интенсивностью. Это позволяет улучшать нервно-мышечную составляющую и также быстрее восстанавливаться от высокоинтенсивных нагрузок (меньший уровень лактата в крови). Последние исследования в области применения воздушных смесей с повышенным содержанием кислорода О2 также способны стимулировать выше обозначенные адаптационные изменения в организме, что в долгосрочном плане ведут к повышению работоспособности в видах спорта на выносливость. Применение смесей с повышенным содержанием кислорода для улучшения результатов имеет длинную историю. Еще в 1954 году сэр Рождер Баннистер (первый, кто выбежал милю из 4 минут) уже экспериментировал с дополнительным дыханием кислородом. В основном это были идеи использовать кислород для дыхания во время соревнований (для чего необходимо было бежать с баллоном кислорода за плечами). Никто не исследовал в то время долговременную адаптацию, получаемую в результате регулярного применения обогащенных кислородом (содержание кислорода 60-100%) воздушных смесей. Сейчас можно организовать тренировочный процесс на тредмиле, тренажерах и обеспечить поступление обогащённой кислородом воздушной смеси через систему трубок и маску. Спортсмен может выполнять свою работу (бег, передвижение на коньках, велосипеде или лыжероллерах) не неся на себе баллон со смесью. Современные исследования показывают, что используя данные смеси спортсмены способны выдавать большую мощность без накопления лактата в крови на тех же пульсовых режимах, что и в нормоксических условиях. Например велосипедисты при дыхании гипероксической смесью (60% О2) меньше используют мышечный гликоген в качестве источника энергии, и, как следствие, уровень лактата в крови значительно меньше. Также гипероксия снижает выброс адреналина, что снижает уровень ЧСС, и это можно назвать влиянием на нервную систему. Однако необходимы дополнительные исследования по подтверждению улучшения результатов за счет регулярного применения гипероксических смесей в тренировочном процессе. Это направление ещё недостаточно изучено. Также пока мало работ в области внедрения таких тренировок и распределении их по сезону (подготовительный + соревновательный).

Продолжение следует.

Гипоксические тренировки во фридайвинге

На сегодняшний день одним из самых интересных и результативных методов, применяемый для подготовки спортсменов высокого уровня, является метод гипоксической тренировки. Список спортсменов, использующих гипоксические тренировки, впечатляет. Среди них: Майкл Фелпс — выдающийся американский пловец, единственный в истории спорта 14-кратный олимпийский чемпион и 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне, рекордсмен мира по плаванью Эд Мозес, многократный победитель Тур де Франс Лэнс Армстронг и многие другие. Среди фридайверов Мэнди-Рэй Крукшанк и Ант Уильямс являются одними из тех спортсменов, кто использует гипоксические тренировки.

На сегодняшний день различают следующие методики подготовки спортсменов:

1. «Живи высоко — тренируйся внизу » – («Live High, Train Low» — LHTL)
2. Тренировка в среднегорье (Altitude Workouts – AW)
3. Интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ) (Intermittent Hypoxic Training – IHT).

В статье с сайта deeperblue.com передан опыт Марка Харриса. Марк опробовал на себе метод интервальной гипоксической тренировки. Его персональный рекорд в статике перед началом гипоксических тренировок составлял 6 мин 30 сек. Гипоксические тренировки повышают уровень гемоглобина, гематокрита и гемоглобиновую массу. Количество гемоглобина определяет кислородную емкость организма т.е. сколько кислорода организм может доставить и запасти. Один грамм гемоглобина может переносить до 1,39 мл кислорода. Так же было доказано, что гипоксические тренировки значительно улучшают кислородный обмен в организме. Это лишь немногие свойства гипоксической тренировки, но хочется больше внимания уделить опыту Марка Харриса. Марк проходил 3-недельный курс интрвальной гипоксической тренировки. Интервальная гипоксическая тренировка характеризуется периодами гипоксии и нормоксии, сменяющие друг друга. По мере акклиматизации гипоксический этап у Марка был уменьшен с 12% до 9%.

После завершения курса был повторно пройден гипоксический тест.
Результаты показали значительное улучшение состояние кислород транспортной функции крови, а также состояние адаптационных систем. На 48% (увеличилось время снижения насыщения артериальной крови кислородом до 80 % со 113 секунд до 167 секунд), а восстановление улучшилось на 122% (с 80 секунд до 36 секунд). Кстати восстановление играет важную роль в период сразу после задержки дыхания. Быстрое восстановление может помочь снизить риск таких состояний как LMC (самба) или блэкаут. Марк также заметили разницу в тренажерном зале. Наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений в покое и при физической нагрузке, отражающие большую величину ударного объема.

Заключительный тест, проведенный в конце 3-недельного тренировочного цикла, — сухое статическое апноэ. Как его описывает Марк: «Мой предыдущий персональный рекорд был 6 мин 30 сек. После 3-недельного тренировочного цикла статика улучшилась на 30 секунд. Кроме этого у меня не было признаков LMC («самба»). Я чувствовал, что мог бы пойти еще дальше, но чувствовал, что 30 секунд — достаточно существенный скачок».

Вот еще один отзыв олимпийского чемпиона, мирового рекордсмена, чемпион мира по плаванию брассом на 50 и 100м Эда Мозеса, (США):
«Начал спать в гипоксической палатке в январе. Менее чем через три месяца устанвил три личных рекорда, включая мировые рекорды в 50-и 100-метровом брассе.» SanDiegoUnionTribune, сентябрь 2001.

Совместно с центром горной подготовки Hypoxico у вас появилась уникальная возможность в Москве под контролем высококвалифицированных специалистов осуществлять гипоксические тренировки. Скоро и мы сможем поделиться своим опытом с сообществом DeeperBlue!

По материалам сайта DeeperBlue.com

Справочник покупателя по гипоксическим камерам для спортсменов

Удобные для потребителя и профессиональные гипоксические камеры теперь являются нормальной частью развития выносливости и подготовки командных видов спорта. В последнее время фитнес-индустрия стала заказчиком гипоксических камер, поскольку быстрая адаптация, которую обеспечивают высотные тренажеры, является коммерчески привлекательной.

В этом руководстве для покупателя мы рассматриваем детали инвестирования в высотные камеры и охватываем необходимую терминологию, научные и практические аспекты, чтобы тренеры и высокопроизводительный персонал имели необходимую информацию для начала работы.Преимущества просты: улучшенная аэробная способность за счет определенных гематологических приспособлений, которые повышают выносливость спортсмена. Большинство исследований подтверждают то, что мы можем сделать с высотными палатками и закрытыми гипоксическими камерами, но масштабы все еще неизвестны, если сравнивать их реальное влияние на карьеру спортсменов с краткосрочными исследованиями. Последнее слово о том, как использовать эту технологию, останется за спортивными учеными и тренерами, но на данный момент использование высотных палаток имеет смысл.

Что такое гипоксическая камера?

Гипоксическая камера — это зона любого размера, которая имитирует высотные условия, и область ее применения варьируется от специализированных тренажерных залов до спальных палаток, которые позволяют спортсменам спать с физиологическими условиями, характерными для больших высот.Не путайте гипоксические камеры с гипербарическими камерами или системами, повышающими содержание кислорода в окружающей среде. Гипоксические условия исследуются, чтобы помочь интенсифицировать процесс адаптации, но эффекты сильно влияют на всю программу тренировок и образ жизни спортсмена. Хотя системы в основном предназначены для повышения производительности спортсменов, некоторые виды лечения предназначены для использования не спортсменами, например, оздоровительные центры и реабилитационные клиники.

Не путайте гипоксические камеры с гипербарическими.Нажмите, чтобы твитнуть

В настоящее время доступно три категории оборудования: небольшие зоны для сна, устройства для прямого дыхания и решения для учебных помещений. Все три системы могут помочь множеству спортсменов, от элитных спортсменов на выносливость до пожилых людей. Популярность гипоксических камер в Европе растет, и теперь они доступны в США для фитнеса и производительности. Гипоксические камеры не похожи на газоанализаторы или коммерческие дыхательные маски с ограничениями, поскольку использование кислорода и ограниченное дыхание не являются настоящими гипоксическими технологиями.

Дыхательные устройства для одного пользователя — это системы, которые воспроизводят высоту, напрямую подключая отдельного спортсмена к ингаляционному стимулу, подобному возвышению. Спортсмен может спать или тренироваться с системой, а окружающая среда поддерживает нормальные условия. Подобно аппарату CPAP, но явно предназначенному для постепенного стресса спортсмена вместо восстановления дыхания, эта технология безопасна и эффективна.

Спальные зоны коммерчески доступны, и благодаря своему размеру и удобству использования они популярны среди спортсменов-любителей и командных видов спорта.Из-за того, что сон мешает, особенно из-за социальных барьеров, рынок не близок к насыщению в пространстве. Гипоксические спальные устройства напоминают палатки, и их часто называют высотными палатками, чтобы передать концепцию внешнего вида и функции раствора. Сообщается, что в некоторых системах неудобно спать, потому что температура может быть немного выше, чем в идеальных условиях, поэтому снижение температуры в спальне является обычным делом.

Тренировочные зоны требуют специальной конструкции помещения, чтобы обеспечить буквально герметичность.Размеры варьируются от небольших отдельных тренировочных площадок, на которых спортсмены могут ездить индивидуально, до командных сред. В дополнение к воздухонепроницаемой зоне с уникальными входами необходимы генераторы высоты для изменения внутренней среды и воспроизведения высоты. Тренировочные площадки с гипоксической технологией очень популярны среди спортсменов в командных видах спорта. В то время как большинство в командных видах спорта не заинтересованы в том, чтобы спали на высоте искусственно, все спортсмены используют тренировочные камеры .

Как работает гипоксическая камера?

Гипоксическая камера — это решение для искусственного окружения, которое определяет условия окружающей среды в данной местности и имеет способность искажать профиль кислорода, таким образом имитируя высоту. Оборудование выполняет вычисления, которые увеличивают или уменьшают моделирование с высоким уровнем точности. Таким образом, гипоксическая камера обманывает тело, заставляя поверить в то, что спортсмен находится на высоте.

Подобно воздушному компрессору, генераторы имеют размер стиральной машины и сушилки, а иногда и больше, чем полноразмерные холодильники, в зависимости от количества обрабатываемого воздуха.Из-за того, что для изменения больших пространств требуется электроэнергия, температура генераторов раньше была проблемой в ограниченных пространствах. Важно, чтобы тренеры и другие участники осознавали, что поток воздуха в гипоксических камерах намеренно ограничен, поэтому кондиционирование и фильтрация воздуха иногда являются проблемой.

Таким образом, гипоксическая камера обманывает тело, заставляя поверить в то, что спортсмен находится на высоте. Нажмите, чтобы твитнуть

В малых системах используется аналогичная технология, но палатки и другие решения для небольших помещений не так мощны, потому что они используют меньше кубических литров, чем полные камеры для команд и больших групп.Решения масок аналогичны, то есть в них используется та же инженерия, но в гораздо меньшем масштабе. Парциальное давление палаток и других систем не изменяется технологией, поэтому основным отличием воздуха на уровне моря является его азотно-кислородное соотношение.

Что наука говорит о тренировке при гипоксии?

Физиология моделируемой высоты важна, потому что спортсмены, которые искусственно живут на высоте, но тренируются на уровне моря, улучшают свою переносимость и адаптацию, но не полностью готовятся к суровым условиям высоты.И наоборот, те, кто тренируется в условиях гипоксии с короткими интервалами, также ограничивают свое пребывание на высоте, поскольку это требует сочетания жизни и тренировок, чтобы полностью ощутить абсолютные преимущества подъема для тела. Командная тренировка также обычно ограничивается перекрестным обучением или неспецифической подготовкой, поэтому перенос и воспроизведение игровых условий не являются взаимозаменяемыми. Объем общих тренировок, которые переносятся на уровне моря, противоречив, но дополнительное кондиционирование на высоте или на симулированной высоте оказывает более сильное влияние на адаптацию, специфичную для аэробных показателей.

Почти все улучшения аэробной способности будут происходить за счет митохондриальной, гематологической и сердечно-легочной адаптации. Одновременных методов тренировки, которые включают в себя как мощность, так и выносливость, должно быть достаточно, чтобы сохранить способность спортсмена производить мощность и расширить аэробные возможности, чтобы повторить ее и сохранить эти возможности. Скорость распада — то есть, насколько быстро происходит адаптация — во многом зависит от множества факторов, в основном от тренировок, генетики, диеты и восстановления.

Генетические факторы — реальная составляющая успеха спортсменов, поскольку некоторые спортсмены, похоже, не готовы к использованию моделируемой высоты. И наоборот, некоторые спортсмены хорошо реагируют из-за своего генетического профиля. Другие обстоятельства делают гипоксические тренировки бесценными, например, неподвижность спортсменов после операции или болезни. На основании исследования неясно, кто является идеальным кандидатом для высотных тренировок, поэтому определение спортсменов, которые лучше всего подходят для использования высотной симуляции с гипоксическими комнатами и палатками, является сложным процессом.

Стандартные функции и возможности пользователя

Большинство, если не все, доступные системы имеют ограниченную гарантию для обычного использования. Некоторые системы камер имеют пакеты обслуживания или соглашения, которые сводят к минимуму расходы, и почти все они были проверены на безопасность и эффективность. Многие из функций универсальны, что означает, что рынок не сильно отличается, просто достаточно похож, чтобы проводить сравнения не нужно, кроме базовой информации о предложениях и ценах.

Мы не собираемся упрощать, но гипоксические камеры очень похожи на блоки кондиционирования воздуха, поскольку они отображают простые данные об окружающей среде и предоставляют решение для соответствующего изменения условий. Что касается частных или индивидуальных продуктов, каждая система имеет небольшие различия в эргономике и дизайне, такие как рабочий процесс и простота. В отличие от оборудования, описанного в других руководствах для покупателей, отдельные ключевые характеристики не являются основным аргументом в пользу продажи.

Какие варианты существуют с гипоксической технологией (комнаты, палатки, маски)?

В этой сфере есть несколько игроков, и большинство компаний поддерживают все рынки, начиная от серьезных бойцов на выходных и заканчивая профессиональными организациями.Мы перечисляем пять компаний, которые являются лидерами в области производства гипоксических камер, палаток и индивидуальных систем. Хотя выбор вариантов невелик, опыт каждой компании должен вселять в вас уверенность в том, что они останутся на рынке через несколько лет, несмотря на то, что рынок спортивных технологий может быть очень нестабильным.

Гипоксико

Являясь одним из мировых лидеров, Hypoxico поддерживает спортсменов всех уровней и типов. Hypoxico предлагает полную линейку решений для высотных тренировок, от клинических индивидуальных систем до больших комнат для тренировок в помещении.У компании есть штаб-квартира в Нью-Йорке, а также служба поддержки продаж в Европе. Hypoxico имеет внушительный список клиентов внутри страны и за рубежом, включая бесчисленные олимпийские организации и отдельные профессиональные спортивные команды. С выходом на рынок оздоровления и реабилитации компания будет иметь высокие показатели продаж и внедрения в 2019 году и далее.

Высший пик

Эта компания из Массачусетса предлагает два решения, и они очень популярны на рынке просьюмеров.Их системы очень недорогие и могут использоваться непосредственно для сна или тренировок. Хотя компания Higher Peak не предоставляет помещения для тренировок или кабинеты, их продукт подходит для групп, если приобретено несколько систем. Поскольку он не является портативным, спортсменам необходимо использовать беговую дорожку, гребной или велосипедный эргометр для кондиционирования. Компания также продает все необходимые аксессуары, включая бывшие в употреблении генераторы, и добилась большого успеха в беге, а также в других видах спорта на выносливость. Некоторые спортсмены мирового класса использовали свою спальную систему Snowcap в домашних условиях.

Высотная тренировка в Колорадо

Являясь лидером более десяти лет, эта компания из Денвера предоставляет камеры для сна и тренировок для нужд армии и образа жизни, спорта и научных исследований. Компания приложила усилия для конного спорта, но из-за ограниченного рынка и сложностей, связанных с скачками, они больше не проявляют активности в этой сфере. В Colorado Altitude Training также есть авиационная система. В настоящее время неизвестно, насколько компания привлекает их линейку продуктов, поскольку веб-сайт кажется устаревшим, но в прошлом у них было много клиентов.

Welltech Instrument Company, Ltd.

Welltech — гонконгская компания, специализирующаяся на условиях окружающей среды, включая ветер, жару и низкие температуры. Хотя кажется, что их клиенты находятся только в Тихоокеанском регионе (в Азии), они являются международной компанией. В дополнение к своей спортивной палате, Welltech предлагает другие решения, не связанные со спортивными показателями. Компания не предоставляет никаких индивидуальных товаров, таких как палатки или индивидуальные тренажеры.Помимо температурных условий, в их гипоксической камере есть функции, регулирующие влажность. В настоящее время Welltech мало известна на рынке США, но, судя по данным их Палаты по спортивной среде, в ближайшем будущем они, вероятно, найдут новых клиентов за рубежом.

Спортинг Эдж Великобритания

Эта британская компания предоставляет все три высотных тренировочных решения для спортсменов (комната, палатка, маска) и является лидером в области дизайна и обучения. Большинство клиентов Sporting Edge находятся в США.К., и они добились больших успехов в британском олимпийском спорте. Их охват не так велик за пределами Великобритании, но благодаря их богатой истории в спорте у компании есть потенциал для роста в Северной Америке. Их индивидуальные системы доступны по цене, а их климатические камеры впечатляют — они использовались в исследованиях для моделирования температуры, влажности и высоты. Вместе с клиентами из университетов у компании есть множество примеров, демонстрирующих, как их технологии работают со спортсменами и организациями.

На рынке существует множество компаний, предлагающих услуги по тренировкам с гипоксией, что делает аренду или тренировку необязательными для команд и спортсменов. Поначалу это может показаться контрпродуктивным для тех, кто мог бы купить решение, но в действительности многие любители высотных тренировок ищут аренду или краткосрочное использование. По мере расширения рынка фитнеса ожидайте, что в будущем будет больше предложений по использованию сессий.

Инновации, скорее всего, появятся благодаря ценообразованию, обучению применению и эргономике небольших индивидуальных систем.В будущем мы увидим больше партнерских отношений между газоанализаторами, производителями биомаркеров, сердечно-легочными системами и другими инструментами физического мониторинга, такими как инструменты оксигенации мышц. Большая часть текущих инноваций исходит от небольших портативных систем для врачей, которые работают с группами населения, нуждающимися в омоложении и реабилитации.

Ограничения высоты тентов и других систем

Наиболее важные вещи, которые следует учитывать при работе с симуляторами ориентации, — это продолжительность и последовательность обучения, чтобы правильно использовать преимущества технологии.Если спортсмен не может полностью посвятить себя продолжительности и / или интенсивности тренировок, вложенные время и деньги, вероятно, будут потрачены впустую. Кроме того, нагрузка на системы создает огромную нагрузку на организм, поэтому они требуют более тщательного контроля, чтобы помочь спортсмену. Слишком частое или неправильное использование гипоксических систем может ухудшить восстановление и даже снизить производительность, если они прописаны без руководства. При тренировках в гипоксической камере рекомендуется привлекать высокообразованных тренеров и / или помощь спортивной научной команды.

Чтобы правильно использовать технологию, учитывайте продолжительность и последовательность тренировок с помощью симуляторов ориентации. Нажмите, чтобы твитнуть

Стоимость — еще один фактор, ограничивающий использование тренировочных камер, поскольку полная цена системы может быть огромной и достигать четырех- или пятизначных ценников с продвинутым дизайном. Палатки, очевидно, менее требовательны, но затраты предприятия на командные заказы также ложатся на бюджеты. Предприятиям и организациям также следует учитывать техническое обслуживание оборудования и долгосрочные затраты на поддержание функционирования камер и отдельных систем.

Заключительные мысли о рынке гипоксических систем

Элитным спортсменам, работающим на выносливость, или тем, кто нуждается в особом повышении уровня эритроцитов, вероятно, потребуется использовать эту технологию в течение продолжительных или даже коротких периодов времени. Доступные системы являются инвестициями, поэтому мы рекомендуем внимательно изучить ожидания и реалии бюджета, такие как стратегии замены.

Тренеры и спортсмены должны рассматривать гипоксические камеры как способ повышения производительности. Нажмите, чтобы твитнуть

Многие спортсмены на выносливость будут использовать гипоксические камеры для тренировок или проживания в дополнение к тренировочным лагерям или во время соревнований, если это необходимо.Ожидается, что рынок немного вырастет, поскольку в спорте всегда есть юридические преимущества, но из-за ограничений удобства и цены мы не прогнозируем, что рынок будет расти экспоненциально. Тренеры и спортсмены должны рассматривать гипоксические камеры как способ повышения производительности и выбирать подходящее решение, соответствующее их ситуационным потребностям.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF

Дают ли тренировочные и индивидуальные защитные маски вам заряд фитнеса?

Вы, наверное, видели эти гладкие, слегка устрашающие, обтягивающие маски, которые носили бойцы UFC, такие как Диего Санчес, Тайрон Вудли и Карлос Кондит, такие знаменитости, как Майкл Б.Джордан в фильме «Крид» и, возможно, даже некоторые любители экстремальных тренировок в вашем местном тренажерном зале, которые кажутся тренированными эквивалентами злодея Бэйна из « Темного рыцаря: восстание » Бэтмена.

Судя по внешнему виду игроков НФЛ, триатлонистов Ironman, чемпионов BJJ, бойцов ММА, боксеров, кроссфитеров и не только, эти маски, которые бывают разных цветов, форм и размеров, остаются в моде дольше, чем я ожидал. .

Я получил маску еще в 2013 году, а вскоре после этого устройство под названием Powerlung.Я полностью ожидал, что они исчезнут в течение года — не потому, что в них не было научных данных или они оказались неэффективными, а главным образом потому, что они выглядели глупо и ужасно себя чувствовали в использовании. Я имею в виду, что упражнения достаточно тяжелые, и вы не чувствуете себя подавленным, когда делаете это. Тренировочные маски — это просто дань моде, правда?

Ну может и нет.

Разница между затрудненным дыханием, ограниченным дыханием и гипоксией

Сопротивление дыханию

Давайте проведем эксперимент: поднесите кулак ко рту, как будто вы делаете вид, что ваша рука — это труба.Теперь сделайте вдох и выдох через крошечное пространство между пальцами и ладонью. Это затрудненное дыхание. Вы можете думать об этом как о силовой тренировке для ваших легких.

Ограничение дыхания

А теперь иди купайся. (Или, если купальник или бассейн не подходят, представьте, что вы собираетесь плавать.) Узнайте, что происходит, когда вы дышите каждые пять или семь гребков вместо одного или двух. Это ограниченное дыхание. Он посылает вашему телу четкое сообщение о том, что молекул кислорода немного и они далеко друг от друга.

Гипоксия

Наконец, допустим, вы взбираетесь на гору или заползаете в высотную палатку (причудливую палатку, которая в основном высасывает часть кислорода из воздуха, которым вы дышите). Это гипоксическая тренировка, при которой воздух действительно тоньше, и с каждым вдохом вы втягиваете меньше кислорода в свое тело.

Некоторые примечания к дыхательным аппаратам

Концентратор кислорода — это устройство, которое нагнетает воздух в комнате и отделяет азот от кислорода, что создает высокую концентрацию кислорода и низкую концентрацию азота.

Генератор гипоксии работает так же, но в обратном порядке. Эта машина была модифицирована таким образом, что выхлоп (газ с высоким содержанием азота) направляется к человеку, использующему ее, через трубку. Обе машины довольно крутые, но генераторы гипоксии и концентраторы кислорода стоят дорого. Мол, дорого на тысячи долларов.

Итак, вернемся к менее дорогим маскам . Поскольку маска не ограничивает частоту дыхания и не снижает парциальное давление кислорода в воздухе, которым вы дышите, тренировочная маска попадает только в первую категорию дыхания с сопротивлением.Идея использования устройства, которое стимулирует дыхание с сопротивлением, заключается в том, что оно может повысить вашу выносливость или работу сердечно-сосудистой системы за счет укрепления мышц вдоха и выдоха, которые затем увеличат то, что называется «вентиляционной способностью» (в основном, размер ваших легких).

Хотя маски, безусловно, могут быть эффективными для улучшения дыхательной способности, они не приводят к той же физиологической адаптации, что и настоящая гипоксическая тренировка.

Проблема с масками заключается в том, что, даже если вы носите эту пугающую тренировочную маску, когда бежите на беговой дорожке в тренажерном зале, воздух, которым вы дышите, все еще содержит примерно 21 процент кислорода — с таким же парциальным давлением кислорода, что и все остальное. высота, на которой вы оказались — как и все остальные в спортзале.Базовые маски просто ограничивают ваше дыхание, закрывая рот и нос и контролируя поток воздуха с помощью отверстий большего или меньшего размера. Таким образом, хотя маски, безусловно, могут быть эффективными для улучшения дыхательной способности, они не приводят к той же физиологической адаптации, что и настоящая гипоксическая тренировка.

Исследование тренировки дыхания с сопротивлением

На самом деле было проведено довольно много исследований тренировки дыхательных мышц, которые включают вдыхание с помощью любого типа устройства, которое стимулирует ваши инспираторные и выдыхательные мышцы (межреберные мышцы, зубчатые мышцы и диафрагму) работать усерднее.

Исследование было в некоторой степени неубедительным до обзора 2013 года под названием «Влияние тренировки дыхательных мышц на производительность спортсменов: систематический обзор с метаанализами», в котором был сделан вывод о том, что тренировка с сопротивлением дыханию действительно может улучшить показатели сердечно-сосудистой системы и выносливость на уровне моря, особенно в таких видах спорта, как плавание, при которых частота дыхания ограничена. Но, к сожалению, повышение было небольшим, как и размеры выборки, использованные в исследованиях.

Однако другая история возникает, когда мы обращаемся к исследованию того, что происходит во время занятий спортом на высоте, где дыхание и использование кислорода становятся еще более важными из-за меньшего количества кислорода в атмосфере.В этом сценарии вы подвергаете свои дыхательные мышцы гораздо более интенсивной нагрузке, и можно было бы привести аргумент, что чем более подготовлены эти дыхательные мышцы с помощью чего-то вроде дыхательной маски с сопротивлением, тем меньше вы и ваши дыхательные мышцы будете подвержены утомлению. .

В 2016 году исследование под названием «Тренировка дыхательных мышц и упражнения на выносливость на высоте» проверило эту гипотезу. Подопытные исследователи участвовали в 30-минутной тренировке с сопротивлением дыханию три раза в неделю в течение четырех недель.Важно знать, что в этом исследовании они использовали не тренировочную маску, а специальное дыхательное устройство, которое позволяло проводить так называемую «тренировку дыхательных мышц с произвольным изокапническим гиперпноэ» (тренировка VIHT). По сути, это означает, что уровень углекислого газа в крови испытуемых оставался относительно постоянным, чтобы у них не начиналось головокружение или обморок.

После тренировки с сопротивлением дыханию участники исследования смогли продержаться шокирующе на 44 процента дольше в тесте на велосипед до изнеможения, в то время как контрольная группа и группа не улучшили ни на единицу.

Затем исследователи проверили работоспособность объекта на высоте 12 000 футов. Оказалось, что после тренировки с сопротивлением дыханию участники смогли продержаться на шокирующем 44 процента дольше в тесте на велосипед до изнеможения, в то время как контрольная группа и группа, которая выполняла «фиктивную» (или плацебо) версию тренировки дыхания не улучшилось ни капли.

Идея улучшения в группе тренировок с сопротивлением дыханию заключается в том, что их дыхательные мышцы были способны выдерживать усталость в течение более длительного периода.С меньшим количеством крови, направляемой в дыхательные мышцы, это означало, что больше было доступно трудолюбивым частям тела, таким как ноги.

Интересно, что та же группа исследователей провела отдельное исследование, в котором они использовали аналогичный протокол для проверки когнитивных функций на высоте. Проблема в том, что скорость когнитивной обработки данных и рабочая память могут быть значительно скомпрометированы во время упражнений в разреженном воздухе, что имеет смысл, поскольку в ваш мозг меньше кислорода попадает в условиях, когда воздух тоньше.После четырех недель тренировок с сопротивлением дыханию скорость когнитивной обработки и рабочая память во время упражнений на высоте 12 000 футов улучшились, возможно, из-за лучшей переносимости накопления углекислого газа, а также, возможно, из-за большей «устойчивости» к дискомфорту, вызываемому разреженным воздухом.

И еще один заключительный момент, как было подчеркнуто в исследовании 2013 года: когда вы увеличиваете количество углекислого газа перед вашим лицом (что происходит, когда вы носите тренировочную маску), вы фактически увеличиваете содержание углекислого газа в воздухе, в котором вы находитесь. вдохните снова.Это, в свою очередь, может снизить процент кислорода, который вы вдыхаете за один вдох, и, таким образом, повысит вашу толерантность к большему количеству углекислого газа, который имеет тенденцию накапливаться во время сложных упражнений.

Есть ли польза от индивидуальных защитных масок во время тренировки?

Тот факт, что многие из нас начали носить маски (и многие ведущие организации здравоохранения мира поощряют это делать), заставил меня задуматься, есть ли какие-то аналогичные преимущества у упражнений с использованием наших СИЗ.

Если вы пытались совершить пробежку или покататься на велосипеде в маске — даже самодельной — вы, вероятно, заметили, насколько усерднее вам приходится работать, чтобы отдышаться. Вы, наверное, также заметили, что быстрее устаете и у вас учащается пульс.

Я обратился за помощью к доктору Белизе Вранич, автора книги Breathe: Простая революционная 14-дневная программа улучшения вашего психического и физического здоровья , чтобы ответить на вопрос, получим ли мы какую-то пользу от этого неудобства или мы просто больше страдаем, чтобы оставаться в безопасности.

Доктор Вранич:

Есть ли польза от ношения чего-то вроде маски, которая заставляет ваши мышцы вдоха и выдоха работать тяжелее? Нет, пользы нет, потому что большинство людей изначально не дышат с помощью правильных дыхательных мышц. Большинство людей дышат с помощью вспомогательных мышц. Это мышцы, которые не должны быть основными дыхательными мышцами; это мышцы шеи, плеч и верхней части груди. Так что теперь эти мышцы подвергаются еще большей нагрузке.

Надевание маски, когда вы дышите вертикально (а это делает большинство людей), просто приводит к усталости и стрессу.

Вертикальное дыхание с помощью вспомогательных мышц также является неэффективным. Таким образом, он не приносит много воздуха и заставляет вас дышать быстрее, чтобы получить тот воздух, который вам нужен. И это также заставляет вас больше сочувствовать. Таким образом, надевание маски, когда вы дышите вертикально (а это делает большинство людей), просто приводит к усталости и стрессу.

Решение этой проблемы — изменить дыхание на диафрагмальное горизонтальное дыхание путем измерения IQ дыхания. IQ дыхания является мерой экскурсии грудной клетки и позволяет узнать, действительно ли вы используете свои основные дыхательные мышцы.Если вы используете диафрагму и основные дыхательные мышцы, вам необходимо их укрепить. Таким образом, когда вы носите маску или занимаетесь спортом на выносливость, вы не устанете так быстро.

Я говорю о том, как тренировка инспираторных и выдыхательных мышц помогает повысить выносливость. Именно там проводится большая часть исследований, в которых говорится, что если вы тренируете дыхательные мышцы, это определенно повлияет на вашу производительность, особенно в видах спорта на выносливость.

Когда дело доходит до силовых тренировок, тренировка дыхательных мышц очень помогает, потому что это может улучшить внутрибрюшное давление и защитить ваш позвоночник. Это также может помочь вам не утомляться между подходами (и, следовательно, не получить травму) и действительно дать вам больше знаний о том, как сложить диафрагму и тазовое дно, получить эту зону противодействия и [создать] лучшую защиту для вашего позвоночника. А затем, когда вы занимаетесь спортом, это поможет вам найти ту естественную дыхательную паузу, которая сделает вас более точным.Затем, конечно же, есть целая тема выздоровления, устойчивости и внутреннего игрового психического здоровья.

То, что я узнал от доктора Вранич, заключается в том, что, как и в случае с теми страшными масками, которые я упомянул в начале этой статьи, мы, к сожалению, не получаем большого (если вообще никакого) улучшения физической формы от ношения масок СИЗ. Сопротивление слишком мало, чтобы действовать как тренировка с отягощениями для наших легких. Но, с другой стороны, научение дышать лучше и эффективнее (по книгам, подобным ее) поможет нам как в наших спортивных достижениях, так и в нашей способности чувствовать себя более комфортно в маске в общественных местах.

Следует ли ограничивать дыхание?

В конечном счете, похоже, что если вы собираетесь соревноваться или тренироваться на уровне моря, использование тренировочной маски с ограниченным дыханием может дать вам лишь небольшой прирост производительности. Если вы собираетесь выступать на высоте, вы получите гораздо более значительный положительный эффект как на сердечно-сосудистую, так и на когнитивную деятельность.

Конечно, эффекты не так выражены, как если бы вы использовали настоящее гипоксическое устройство для тренировки на высоте, спали в высотной палатке или переместились на вершину горы, чтобы подготовиться к своему мероприятию.И хотя просто надеть тканевую маску недостаточно, этого будет достаточно, чтобы побудить меня использовать мою причудливую маску злодея Бэтмена или Powerlung (которые были специально созданы для этой работы).

Я буду практиковать дыхательные упражнения в своей гостиной с двойной целью: чувствовать себя комфортнее в своих СИЗ, а также сокрушать их в спортзале и на ипподроме.

Кроме того, учитывая, что все мы можем лучше практиковать дыхание, просто читая книгу, без всяких причудливых приспособлений, я буду продолжать следовать за доктором.Вранич ведет. Я буду делать, как говорит хороший врач, и практиковать дыхательные упражнения в своей гостиной с двойной целью — чувствовать себя комфортнее в своих СИЗ, а также сокрушать их в спортзале и на ипподроме.

Первоначально эта статья была написана Беном Гринфилдом. Его существенно обновил Брок Армстронг.

Гипоксия — безопасность полетов SKYbrary

Информация о товаре
Категория:	Aeromedical
Источник контента:	SKYbrary
Управление содержимым:	Воздушные пилоты

Описание

Гипоксия определяется как недостаток кислорода в тканях тела.Это может быть вызвано либо нехваткой кислорода в вдыхаемом воздухе, либо рядом физиологических / патологических проблем, влияющих на кровообращение или количество кислорода, переносимого гемоглобином в крови.

Эффекты гипоксии включают усталость, замешательство, эйфорию, неспособность сконцентрироваться, нарушение принятия решений, нарушение психомоторных функций, потерю сознания и, в конечном итоге, смерть. Гипоксия не вызывает дискомфорта или боли, поэтому ее начало может быть незаметным и остаться незамеченным экипажами, которые не полностью осознают ее опасность.

Факторы, влияющие на возникновение и тяжесть гипоксии, включают физическую форму человека, температуру в кабине, высоту, скорость подъема и продолжительность нахождения на высоте. Люди значительно различаются по своей способности противостоять гипоксии, поэтому на ранних стадиях один член экипажа может быть более серьезно затронут, чем другой (и).

В случае воздушного судна в полете начало может быть внезапным или постепенным. Внезапное начало может потребовать быстрого и инстинктивного ответа со стороны экипажа, тогда как постепенное начало — это вопрос осознания, чтобы можно было принять соответствующие меры до того, как произойдет вывод из строя.

Медицинское образование

Кровь содержит гемоглобин, который переносит молекулы кислорода из легких во все ткани тела. Адекватное количество гемоглобина в сочетании с адекватным насыщением этого гемоглобина кислородом жизненно важно для функционирования человека.

Существует четыре типа гипоксии:

1. Гипоксическая гипоксия , иногда известная как Гипоксия на высоте , возникает из-за пониженного парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе.
2. Анемическая гипоксия возникает, когда способность крови переносить кислород снижается; это может быть связано с пониженным содержанием гемоглобина, вызванным плохим питанием, угарным газом, нитратами, сульфамидными препаратами и т. д.которые вступают в реакцию с гемоглобином и уменьшают количество доступного для переноса кислорода.
3. Застойная или гипокинетическая гипоксия вызывается проблемами системы кровообращения, такими как сердечная недостаточность, или, в авиации, скоплением крови в нижних конечностях при маневрах с высокой перегрузкой.
4. Гистотоксическая гипоксия , которая возникает, когда способность тканей тела поглощать кислород из крови нарушается такими веществами, как алкоголь, наркотики и некоторые яды.

Все это можно встретить в полете, но наиболее частый и важный тип гипоксии, с которым сталкиваются в полете экипажи годного экипажа, — это Гипоксическая гипоксия , вызванная вдыханием воздуха на высоте.

Давление окружающего воздуха снижается с увеличением высоты и, как прямое следствие, парциальное давление кислорода (pO ₂ ) также уменьшается. У здорового человека насыщение гемоглобина кислородом изначально мало влияет. Между поверхностью и высотой 10 000 футов, даже несмотря на то, что давление воздуха снижается на 25%, насыщение гемоглобина кислородом снижается только с 98% до 90%, что мало влияет на большинство функций человека; Исключением из этого правила является постепенное начало значительного ухудшения чувствительности ночного видения, которое, как было установлено, снижается на 30% на высоте 10 000 футов.(Обратите также внимание на то, что сердце является одним из наиболее чувствительных органов по отношению к pO ₂ ; оно извлекает больше кислорода из артериальной крови, чем большинство других тканей, поэтому на его функцию может повлиять снижение насыщения крови кислородом. Значительное снижение pO ₂ может выявить ранее нераспознанное сердечно-сосудистое заболевание, которое может представлять проблему как для экипажа, так и для пассажиров.)

Однако на высоте более 10 000 футов количество кислорода в крови начинает уменьшаться гораздо быстрее, чем давление воздуха, которое продолжает снижаться с той же скоростью.На высоте 20000 футов концентрация кислорода в крови составляет всего 65% насыщения, и на этих уровнях нормальная человеческая деятельность существенно нарушается, и эффекты со временем накапливаются. На больших высотах последствия быстро ухудшаются.

Симптомы развивающейся гипоксии сильно различаются от человека к человеку; у многих проявляется голубизна на губах и кончиках пальцев, у некоторых может возникнуть ощущение перегрева, а у других — холод или стук в ушах. Тренировка по гипоксии, при которой люди дышат воздухом под низким давлением в тщательно контролируемых условиях, может оказаться очень полезной, позволяя человеку понять свои личные симптомы гипоксии.По мере увеличения степени гипоксии к классическим медицинским признакам и симптомам относятся:

• Одышка / голод
• Чрезмерное зевание
• Усталость и утомляемость
• Эйфория
• Нарушение выполнения недавно изученной задачи
• Нарушение умственной задачи (выученные задачи)
• Изменения чувствительности, включая потерю сознания

Опасность коварного состояния для членов экипажа, вызывающего эйфорию и снижение умственных способностей без каких-либо предупреждающих признаков, таких как боль или дискомфорт, очевидна!

Технический ответ

Воздушные суда, которые обычно работают на высоте более 10 000 футов, находятся под давлением, чтобы поддерживать в кабине воздушного судна высоту не выше эквивалента 8 000 футов на любой фактической высоте вплоть до предписанной максимальной рабочей высоты AFM.Парциальное давление кислорода эквивалентно преобладающей «высоте кабины». Наличие давления воздуха внутри прочного корпуса самолета, которое никогда не бывает меньше, чем давление за его пределами, подразумевает наличие разницы давлений между внешней и внутренней частью самолета. Системы наддува самолета работают автоматически, но экипажи должны подтвердить правильность работы, отслеживая высоту в кабине, скорость набора высоты и снижения в кабине, а также перепад давления.

Сценарии риска

Возможность гипоксии возникает двумя разными способами:

1. Внезапная потеря нормального давления в кабине на большой высоте в результате взрывного или быстрого сброса давления — обычно в результате разрушения конструкции.
2. Постепенное и прогрессивное начало во время полета на высоте более 10 000 футов при отсутствии нормального давления. Это может произойти либо при подъеме на высоту более 10 000 футов без работы системы наддува, либо из-за неисправности системы наддува.

Защита — внезапное начало

Время полезного сознания может быть очень коротким. Например, на высоте 35000 футов у некоторых людей может быть всего лишь 15 секунд полезного сознания, то есть 15 секунд для принятия убедительных рациональных решений и действий — после взрывной декомпрессии.

• Для летного экипажа — соответствующая подготовка, которая обеспечивает инстинктивную реакцию на немедленное надевание кислородной маски при появлении очевидных признаков внезапной декомпрессии и, в случае пилотов, обеспечивает последовательную реакцию, позволяющую управлять самолетом. поддерживается. Самое короткое время отклика до потери сознания — на большой высоте в небольших самолетах.
• Для пассажиров — обратите внимание на инструктаж по безопасности в кабине перед вылетом и, если потребуется, отозвать его, так как бортпроводники не смогут помочь в случае внезапной декомпрессии.

Защита — постепенное начало

Ранние симптомы гипоксии не включают дискомфорт или боль и могут быть более очевидными для наблюдателя, чем для пострадавшего. Можно заметить голубизну губ или кончиков пальцев, а также учащенное дыхание и глубину дыхания, но помимо этого может применяться целый ряд эффектов, которые зависят от человека. Начальные симптомы гипоксии почти идентичны симптомам гипервентиляции, и важно не предполагать, что они вызваны гипервентиляцией; Гипоксия немедленно опасна для жизни, и ее всегда следует рассматривать как причину этих симптомов.

Летный экипаж должен строго соблюдать SOP проверки состояния системы наддува, которые обычно обеспечивают предупреждение о любых отклонениях от нормы до того, как сгенерируются автоматические системные предупреждения. В случае появления предупреждений или предупреждений о повышении давления реакция, предписанная в QRH, должна последовать незамедлительно. Когда такие действия выполняются немедленно, это может исключить необходимость для боевого экипажа надевать кислородные маски или сбрасывать кислородные маски пассажиров (обычно это происходит на высоте 14000 футов, хотя в некоторых самолетах развертывание масок пассажира должно выбираться вручную).

Несчастные случаи и происшествия

Два примера случая постепенного начала:

1. B733, на пути к северо-западу от Афин, Греция, 2005 г .: 6 членов экипажа и 115 пассажиров погибли из-за отсутствия наддува. Когда экипаж был выведен из строя из-за гипоксии, самолет продолжал лететь под управлением компьютера управления полетом и автопилота, пока у него не закончилось топливо и он не разбился.
2. RJ1H, в пути к юго-западу от Стокгольма, Швеция, 2007 г .: Летный экипаж не заметил, что в самолете не было давления после взлета, пока бортпроводник не сообщил им об автоматическом раскрытии маски пассажира.Инцидент усугубился частичными отказами кислородных систем пассажиров, переносного кислородного оборудования и предупреждений о повышении давления.

Статьи по теме

Дополнительная литература

Общие

FAA — «Уроки, извлеченные из авиационных происшествий с транспортными самолетами»

Аэробус

ATSB

Почему некоторые пациенты с коронавирусом не ощущают тревожно низкий уровень кислорода? | Наука

Пульсоксиметр на пальце пациента измеряет оксигенацию крови.

МАРКО БЕРТОРЕЛЛО / AFP через Getty Images

Автор: Дженнифер Кузен-Франкель 28 апреля 2020 г., 15:40

Science ’ s Отчетность о COVID-19 поддерживается Пулитцеровским центром.

Среди множества сюрпризов нового коронавируса есть тот, который, кажется, бросает вызов основам биологии: инфицированные пациенты с чрезвычайно низким уровнем кислорода в крови или гипоксией, прокрутка на своих телефонах, общение с врачами и, в целом, описание себя комфортно.Клиницисты называют их счастливой гипоксией.

«Существует несоответствие между тем, что мы видим на мониторе, и тем, как выглядит пациент перед нами», — говорит Рубен Страйер, врач скорой помощи в Медицинском центре Маймонида в Нью-Йорке. Выступая из дома, когда сам выздоравливал от COVID-19, Страйер говорит, что впервые столкнулся с этим явлением в марте, когда пациенты хлынули в его отделение неотложной помощи. Он и другие врачи стремятся понять эту гипоксию, а также когда и как ее лечить.

Связанные

Нормальное насыщение крови кислородом составляет не менее 95%. При большинстве заболеваний легких, таких как пневмония, падение насыщения сопровождается другими изменениями, включая жесткие или заполненные жидкостью легкие, или повышение уровня углекислого газа, поскольку легкие не могут эффективно его выводить. По словам Пола Дэвенпорта, респираторного физиолога из Университета Флориды, именно эти особенности вызывают у нас одышку, а не, как это ни парадоксально, низкое насыщение кислородом. «Мозг настроен на мониторинг углекислого газа с помощью различных датчиков», — объясняет Давенпорт.«Мы не чувствуем уровень кислорода».

В серьезных случаях COVID-19 пациенты изо всех сил пытаются дышать с поврежденными легкими, но на ранней стадии заболевания низкая насыщенность не всегда сопровождается очевидными респираторными проблемами. Уровни углекислого газа могут быть нормальными, а глубокое дыхание — комфортным — «легкие раздуваются, поэтому они чувствуют себя нормально», — говорит Эльнара Марсия Негри, пульмонолог больницы Sírio-Libanês в Сан-Паулу. Но сатурация кислорода, измеренная устройством, прикрепленным к пальцу, и во многих случаях подтвержденное анализами крови, может составлять 70, 60 или 50.Или даже ниже. Хотя у альпинистов могут быть похожие показания, здесь сползание вниз, по мнению некоторых врачей, потенциально «зловещее», — говорит Николас Капуто, врач скорой помощи в New York City Health + Hospitals / Lincoln.

Гипотезы о причинах его возникновения. Многие врачи теперь признают свертывание крови одним из основных признаков тяжелой формы COVID-19. Негри считает, что тонкое свертывание крови может начаться на ранней стадии в легких, возможно, из-за воспалительной реакции в их тонкой сети кровеносных сосудов, которая может вызвать каскад белков, который вызывает свертывание крови и препятствует ее насыщению кислородом.

Негри разработал эту идею после лечения женщины, у которой проблемы с дыханием совпадали с проблемами кровообращения в пальцах ног. Команда Негри дала женщине гепарин, обычный разжижитель крови, и не только пальцы ног, но и дыхание восстановились. Негри интересовался, может ли гепарин повысить низкий уровень кислорода у пациентов, независимо от того, борются ли они с дыханием. 20 апреля она опубликовала препринт с подробным описанием опыта ее больницы с 27 пациентами с COVID-19. Пациенты с гипоксией получали гепарин, и доза была увеличена, если у них был повышенный уровень D-димера, маркера избыточного свертывания крови.

Один из 27 пациентов был потерян для последующего наблюдения после перевода в другую больницу. Но выздоравливают еще 24 человека, в том числе шесть из восьми, кому потребовалась искусственная вентиляция легких, — показатель положительных результатов выше, чем в других источниках. Двое остаются в критическом состоянии. Теперь Негри планирует следить за другими пациентами. И несколько клинических испытаний в другом месте будут проверять, могут ли антикоагулянты предотвращать или лечить осложнения тяжелой формы COVID-19, включая проблемы с дыханием.

Страйер считает разумным предположить, что гипоксия возникает из-за того, что «мелкие кровеносные сосуды легких покрываются сгустками.Его собственная больница и другие начинают проверять многих госпитализированных пациентов с COVID-19 на маркеры избыточного свертывания крови и лечить тех, у кого это обнаруживается, разжижителями крови. Но «просто не известно», вызывает ли свертывание крови счастливую гипоксию, говорит Страйер. Есть и другие возможности. Недавняя визуализация пациента с гипоксией показала «почти восковую пленку вокруг легких», — говорит Капуто. «Я не знаю, что на самом деле происходит там патофизиологически».

Капуто говорит, что эта гипоксия, вероятно, вызывает стресс у организма, который уже пытается бороться с вирусом.Что с этим делать, вызывает споры. Появляется мнение, что врачи должны избегать агрессивного лечения, которому их научили предлагать в других условиях. Лучано Гаттинони, приглашенный профессор интенсивной терапии в Медицинском центре Геттингенского университета, опасается того, что он называет «павловским ответом» на гипоксию COVID-19, когда врачи могут напасть, чтобы надуть легкие с помощью вентиляторов или кислорода под высоким давлением. даже когда пациенты чувствуют себя комфортно. Эти меры, написал Гаттинони 24 апреля в Интернете в JAMA , могут нанести вред легким, которые раздуваются сами по себе, но могут потребоваться, если пациентам не поможет неинвазивное лечение.

Он и другие говорят, что более простые вмешательства важны. Страйер, Капуто и их соратник Ричард Левитан, врач из Littleton Regional Healthcare в Нью-Гэмпшире, которые лечили пациентов с COVID-19 в отделении неотложной помощи Нью-Йорка, предлагали пациентам дополнительный кислород, а также переворачивали их на живот, подход. традиционно используется для людей на аппаратах искусственной вентиляции легких, которые могут открыть нижние легкие. В этом месяце в Academic Emergency Medicine они сообщили, что среди 50 пациентов с низкой сатурацией кислородом переход в положение лежа на животе значительно повысил среднюю сатурацию.Однако 13 пациентам не помогли надолго, и им потребовалась интубация в течение 24 часов.

Врачи не уверены в ценности раннего обнаружения низкого насыщения кислородом с помощью недорогих устройств, называемых пульсоксиметрами, в домашних условиях. Собирается ли домашний мониторинг «предотвратить все неблагоприятные исходы COVID?» Абсолютно нет », — говорит Левитан, который написал 20 апреля статью в The New York Times , в которой утверждалось, что ранняя гипоксия может быстро прогрессировать до пневмонии и смерти. «Если бы мы могли обнаружить их, когда они были менее больны, у них было бы лучше.Негри говорит своим пациентам следить за их насыщением кислородом и посещать больницу, если оно упадет до 93% или ниже. В этот момент она рассматривает разжижающие кровь препараты и другую терапию.

Однако никто не изучал, может ли раннее выявление гипоксии предотвратить плохие результаты. Некоторые врачи, в том числе Гаттинони, считают, что пульсоксиметры лучше всего использовать под руководством врача, возможно, с помощью телемедицины. Поскольку многие пациенты с COVID-19 боятся посещать больницу и прибывают только тогда, когда их симптомы опасно прогрессируют, врачи также задаются вопросом, может ли домашний мониторинг ускорить лечение — и может ли это для некоторых иметь значение.