Как бегать осенью: В чём бегать осенью | Школа бега Run Studio

В чём бегать осенью | Школа бега Run Studio

Бег у многих ассоциируется исключительно с теплой порой года. Но неизбежно наступает осень, и спортивные кроссовки укладываются в шкаф, а активные бегуны идут покупать абонемент в ближайший спортивный зал. К сожалению, они рискуют так и не узнать всю прелесть осенних пробежек.

Для чего нужен бег осенью

Эти пробежки необходимы, прежде всего, для укрепления иммунитета. Продолжая занятия, есть возможность не потерять спортивную форму к следующему летнему сезону.

Бег – отличное средство от неприятной осенней меланхолии.

Причин для занятий много. Но самая главная – невозможность найти полноценную замену беговым занятиям. Даже такие полезные виды спорта как плавание, фитнес или беговая дорожка несравнимы с пробежками на свежем воздухе. Это касается не только сохранения здоровья, но и создания положительных эмоций и хорошего настроения. Определившись с мотивацией, самое время перейти к экипировке. В чем же лучше всего бегать осенью?

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!

Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Спортивная одежда для пробежек

Все достаточно просто. Низ подбирается в зависимости от погодных условий. Для теплых осенних дней пригодятся шорты, а для более прохладных – тайтсы, которые идеально подходят для бега. Они имеют несомненные преимущества:

• удобство;
• легкость;
• хорошую теплопроводность;
• влагоотводящую и компрессионную способность.

Для тех, кто не является сторонником обтягивающих тайтсов, можно порекомендовать надеть поверх них шорты.

Верхняя часть спортивной формы для бега подбирается в соответствии с погодой. Для теплого времени подойдет майка с длинными рукавами. Легкая куртка эффективно защитит от ветра.

В любом случае одежда обязательно должна быть комфортной. Желательно, если она будет облегающей. Не нужно укутываться в теплые свитера или надевать широкие балахоны.

Некоторые считают, что с такой одеждой легче будет избавиться от лишних килограммов. Это заблуждение. Качественная одежда, которая хорошо пропускает воздух и выводит влагу, сделает занятия приятными.

Дождливый день не должен стать поводом для отказа от пробежек. В этом случае куртка должна иметь специальный верхний слой, который надежно защитит от влаги. Можно, конечно же, надеть обычное короткое пончо для походов. Однако оно не сможет защитить от интенсивного потоотделения. Худший вариант – водонепроницаемый дождевик, который не только не пропустит влагу внутрь, но и не впустит ее наружу.

Лучше всего, если одежда для осеннего спорта будет состоять из нескольких слоев.

Самый важный из них тот, который находится ближе всего к телу. Хлопковая одежда не подходит для нижнего слоя. Ведь во время бега организм разогреется, обязательно появится пот. Хлопковая футболка станет мокрой. При желании снять куртку из-за жары, в мокрой одежде можно легко простудиться. Нижняя одежда должны быть изготовлена из особых синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу с кожи и позволяют ей «дышать».

Для пробежек осенью обязательно понадобится головной убор или баф. Предпочтение можно отдать тонкой шапочке, которая изготовлена из натуральных материалов. Это же касается и перчаток, которые защитят нежную кожу рук от ветра и первого осеннего мороза. Особое внимание следует уделить защите горла. Для этого стоит надеть тонкий шарф небольших размеров или водолазку с высоким воротником.

Обувь для осеннего бега

При выборе подходящей обуви не стоит забывать, что осень – это, прежде всего, дожди и скользкая грязь. Поэтому осенние кроссовки должны отличаться от летнего варианта. Спортивная обувь должна иметь хорошее сцепление с мокрой дорогой.

Кроссовки для пробежек по грунтовым дорожкам будут отличаться от тех, которые предназначены для асфальта. Выбирать обувь следует в зависимости от своего привычного маршрута. Можно приобрести несколько пар для различных поверхностей.

Второе обязательное условие для осенней спортивной обуви – защита от влаги с сохранением своих дышащих свойств. Отличный вариант – мембранная ткань, которая не только защищает от воды, но и позволяет коже «дышать». Однако, даже самый надежным материал не является сверх надежным. Поэтому по лужам лучше всего не бегать.

Желательно надеть хлопковые носки, которые защитят от появления мозолей и впитают пот.

Бег осенью позволит не только сохранить отличную физическую форму и укрепить здоровье, но и испытать ни с чем несравнимые эмоции.

Правила безопасного бега осенью и зимой

Бегайте по утрам

В связи со сменой сезонов разумно также скорректировать время тренировок. Бегайте утром перед тем, как заняться остальными делами. Тогда вам не нужно будет весь день думать о том, что вам этого не хочется и что вам холодно.

(Читайте также: Как тренироваться дома, если нет возможности попасть в зал?)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Имейте запасной план

Убедитесь, что у вас есть альтернативная тренировка на тот случай, когда запланированная вами пробежка сорвется. Приятно, что если, например, идет дождь, у вас есть другой план. Это может быть силовая тренировка, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Подготовьтесь заблаговременно

Заранее подготовьте одежду и принадлежности для бега. Когда утром вы видите, что спортивная экипировка готова, это напоминание о том, что нужно отправиться на пробежку. Не идти означало бы, что эта одежда лежала всю ночь зря. Даже если вы планируете пробежку позже днем, убедитесь, что вещи готовы. Таким образом, вероятность того, что вы сольетесь, будет намного меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спланируйте свой маршрут

Летом может быть весело просто выйти на улицу и посмотреть, где вы окажетесь, зимой же вы не захотите заблудиться. По этой причине разумно планировать свой маршрут заранее, но при этом придерживаться стратегии. Старайтесь избегать ветреных участков пути. Если вы не любите гулять в темноте, убедитесь, что на маршруте хорошее освещение.

Делайте разминку в помещении

Разминайтесь и остывайте в помещении, дома. Прогулка действительно согревает, но в тот момент, когда нужно выходить из дома, зимой часто бывает очень холодно. Когда вы уже прогрелись внутри, вы испытываете меньше холод и меньше риск травмы. Также целесообразно провести заминку дома. Так вы не простудитесь и уменьшите мышечную боль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ᐉ Как одеться на пробежку осенью/весной

Переменчивость – вот основная характеристика погоды осенью и весной. Сегодня – знойный светлый день, практически лето, а завтра сильный ветер, туман или проливной дождь напрочь отбивают желание не просто бегать, но и вообще выходить на улицу. Сгладить нюансы погоды и продолжать бегать на улице поможет правильная экипировка, о которой сейчас и поговорим.

Условия бега

Прежде чем обсуждать беговую одежду и кроссовки для демисезона, вспомним несколько важных нюансов бега в осенне-весенний период, а именно то, как и где вы собираетесь проводить свои тренировки. Конечно, погода – один из важнейший факторов при выборе экипировки, но только ним дело не ограничивается. От интенсивности бега, дистанции и даже дорожного покрытия во много будут зависеть составляющие идеального костюма для бега. Например, если вы адепт медленных пробежек в парке, и ваши маршруты редко бывают длиннее 5-ти километров, вероятность замерзнуть у вас выше, чем у любителя быстрого бега. Но давайте разбираться по порядку. Итак, что нужно учесть, собираясь на пробежку?

Осенью и весной дни обычно достаточно теплые и даже жаркие, а вот вечером может сильно похолодать. Потому заранее подумайте в какое время начинать тренировку, и пусть теплое дневное солнышко не обманет вас, и вы не выйдете на вечернюю пробежку в одной футболке и шортах.

Как уже было сказано ранее, при медленном беге нужно одеться потеплее, а при быстром можно обойтись меньшим количеством одежды. Но учтите, что во время активной тренировки вы не только быстро нагреваетесь, но и так же быстро остываете, когда перестаете бежать. Значит, нужно рассчитать маршрут забега так, чтобы финиш был максимально близко к вашему дому, и вам не пришлось идти еще несколько километров пешком в легкой одежде.

От того, где вы бегаете – в парке по тротуарной плитке, по проселочным грунтовым дорогам или асфальту в первую очередь зависит выбор кроссовок. Жесткая обувь с выраженым протектором подходит для плохой дороги, а для асфальта советуем купить кроссы с хорошей амортизацией. Но и тут есть пара нюансов. Весной и осенью часто бывает мокро, возможны заморозки, а потому летние кроссовки с гладкой подошвой могут подвести на скользкой поверхности. Лучше присмотреть вариант с с протектором, а еще лучше – с мембраной, чтобы кроссовки не промокали.

Совет: весной и осенью темнеет раньше, чем летом, и если вы бегаете возле проезжей части будет неплохо приобрести одежку со светоотражающими элементами, чтобы водителям было лучше вас видно.

Деньги, ключи, телефон, плеер, карточка, фонарик или даже бутылка питьевой воды требуют места, куда это все разместить. Если вы аскет и на пробежку не берете вообще ничего, то проблема дополнительных карманов для вас не актуальна, а остальным придется позаботиться о специальных поясах или нарукавниках для телефона, иначе всю мелочевку придется нести в руках. Хорошо, если погода позволяет надеть куртку с несколькими карманами, а если вы бежите в легкой одежде, то без дополнительных аксессуаров не обойтись.

Собираем костяк беговой экипировки

Из-за изменчивости погоды одежда для бега осенью или весной будет сборной солянкой из летних и зимних вещей. В зависимости от температуры воздуха, наличия или отсутствия дождя, ветра и слякоти в одни дни нужно облачаться в летний костюм, а в другие дополнять его теплыми вещами, а то и вовсе переходить на зимнюю одежду для бега. Примерный комплект беговых вещей для демисезона выглядит так:

• Майка или футболка – без них не обойтись. Даже в холодное время футболку придется надевать в качестве первого слоя под кофту или куртку. Причем она должна быть сделала исключительно из синтетических материалов. Никакой хлопок нам в беге не подходит. Все потому, что натуральные материалы накопляю влагу в себе и препятствуют нормальному потоотводу. А вот футболка из полиэстера с легкостью справится с этой задачей. Различные сетчатые вставки и вентиляционные отверстия приветствуются.
• Футболка с длинными рукавами (водолазка) + леггинсы (лосины) или термобелье. Этот пункт перекочевал из зимней экипировки и понадобится в действительно холодную погоду поздней осень или ранней весной. Тут принцип такой же, как при выборе обычной футболки: нет — натуральным материалам, да – вентиляции и потоотводу.
• Флисовая кофта, толстовка или жилетка. Эти вещи в первую очередь нужны для дополнительного тепла. Они понадобятся на случай холодной, но не мокрой погоды, поскольку флис и похожие материалы легко промокают под дождем. Носим поверх футболки как второй слой.
• Шорты. Еще один «привет» из летней одежды. Если на улице стоит теплая погодка – надеваем в паре с футболкой, а если похолодало, то комбинируем с лосинами или термобельем. В магазинах можно найти и специальные утепленные шорты, но покупать такой вариант вовсе не обязательно.

• Штаны. Штаны для бега осенью желательно брать такие, чтобы защищали от влаги и ветра. То есть, ориентироваться нужно не на их теплоту, а на технологичность и непромокаемость. О теплоизоляции позаботится термобелье или лосины.
• Мембранная ветровка или куртка. Ни один костюм для бега осенью или весной без нее не обходится. Задача такой куртки не греть, а защищать от ветра и дождя. Желательно, чтобы у ветровки был капюшон и затяжки на рукавах. Помните, что короткая ветровка для бега не очень подходит, а оптимальной будет длина до середины ягодиц. На профессиональных спортивных моделях в области подмышек обычно предусмотрены отверстия для дополнительной вентиляции, что тоже очень хорошо. Куртка для бега осенью не должна сидеть на вас в обтяжку, поскольку она надевается поверх футболка с кофтой. Если при выборе остальных элементов одежды можно не слишком переживать по поводу технологичности и просто следить за составом ткани, то на хорошую куртку лучше не поскупиться и приобрести качественную модель от популярного спортивного бренда, ведь это ваша основная защита от прихотей погоды.
• Носки. На осенне-весенний период подойдут носки средней длинны немного выше щиколотки. Покупать утепленные зимние модели не нужно, но и от коротких летних носков следует отказаться.
• Кроссовки. Желательно, две пары. Одна для бега в сухую и теплую погоду – на эту роль подойдут летние кроссы, а вторая — с протекторами и мембраной на дождь и слякоть.

Совет: чтобы кроссовки не промокали, перед выходом на пробежку обработайте их специальным водоотталкивающим спреем для обуви. Так у вас будет меньше шансов замерзнуть и слечь с температурой.

• Шапка, бафф и перчатки. Это не обязательные элементы демисезонного бегового костюма, но желательные. Если вы легко переносите холод, то можете обойтись и без дополнительного утепления, но если вы чувствительны к прохладе, то легкий бафф и тонкая шапка не повредят.
• Различные беговые аксессуары. Бегаете днем? Тогда не забудьте защитить глаза от солнца очками. Много пьете воды во время пробежки? Позаботьтесь о карманах или поясной сумке для бутылки. Тут уже каждый сам для себя решает, что ему необходимо для комфортной пробежки.

Таким образом, одежда для бега на улице весной или осенью должна быть легкой, выполненной из синтетических материалов и обязательно удобной, ведь во время тренировки ничто не должно отвлекать вас от занятий спортом и мешать движению.

Как это все носить?

Окей, со списком покупок мы разобрались, но как понять, что и когда лучше надеть чтобы и холодно не было, и не умереть от жары после первых 5-ти минут бега? Есть несколько универсальных правил, которые всегда работают при подборе беговой одежды. И первое из них – это принцип 10-ти градусов, согласно которому на пробежку нужно одеться так, словно на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Если пренебречь эти советом, то перегрев во время бега будет вам гарантирован.

Второе правило заключается в многослойности. Несколько тонких слоев в одежде – это всегда лучше, чем один, но толстый. Соль тут в том, что слои при необходимости можно снимать или надевать обратно, и таким образом регулировать температуру тела. А вот если вы отправились на пробежку в теплющей шерстяной кофте и таких же штанах, и вам вдруг стало слишком жарко, то придется обильно потеть и мучатся всю тренировку. Ну или вовсе прекратить забег.

Из наших вещей для демисезонного бега многослойность выглядит так:

• Первый нательный слой. Сюда включаем футболку и термобелье (лосины с водолазкой). Основная задача первого слоя – отводить лишнюю влагу от тела. Очень важно, чтобы одежда, которая непосредственно касается кожи не натирала и была приятной на ощупь.
• Второй утеплительный слой. Второй слой одеваем поверх первого в холодную погоду. С функцией утепления справляются всевозможные флисовые кофты, которые закрывают поясницу, и шорты, надетые поверх лосин или термобелья. Второй слой может стать и последним, если на улице не мокро.
• Третий защитный слой обязан быть непродуваемым и непромокаемым. Он обычно состоит из мембранной куртки и штанов. Носить третий слой осенью и весной можно и просто поверх первого, пропустив дополнительное утепление, если на улице не холодно.

Совет: подбирая одежду для первого слоя, обратите внимание на вещи, которые имеют компрессионный эффект. Они обеспечивают дополнительную мышечную поддержку и уменьшают риск повредить суставы. Но не переусердствуйте – даже в компрессионном нижнем белье вам должно быть комфортно двигаться.

От холода к теплу, и от тепла к холоду

Погода осенью и весной действительно во многом схожа – та же самая непредсказуемость, бесконечное чередование холода и тепла, проливные дожди и порывисты ветра, но мы с вами живем не в вакууме, а значить нужно учитывать общую картинку, а не просто сегодняшнее положение дел. И суть здесь в том, что весна наступает после холодной зимы и температура +10 градусов может ощущаться как +17 из-за того, что организм уже привык к морозной погоде. И наоборот, после летнего зноя осенние +10 кажутся более холодными. Да и вы сами, наверное, замечали, как быстро люди начинаю сбрасывать с себя теплую одежду ранней весной, и как быстро начинают утепляться осенью, хотя на деле погода стоит практически одинаковая.

Учтите эти особенности человеческого организма, и не спешите слишком активно раздеваться весной и одеваться осень. Лучше постепенно «приучать» свой организм к новому температурному режиму и не впадать в крайности. Тогда вы с легкостью адаптируетесь к новым погодным условиям, и даже полюбите бег в межсезонье!

правила и практические советы для новичков

Бег на открытых площадках считается летним видом спорта. И неудивительно. Пробежки в солнечные теплые дни куда более приятны, чем в прохладную и дождливую погоду. Тем не менее, если вы уже стали на путь здорового образа жизни и сделали выбор в пользу бега, отказываться от регулярных тренировок в связи с наступлением осени не стоит. А вот что действительно придется сделать — скорректировать занятия в связи с изменениями погодных условий. Ничего экстраординарного в этом нет. О чем нужно помнить, чтобы бег осенью стал эффективной тренировкой, а не превратился в причину простуды и других проблем со здоровьем?

В какой одежде бегать?

Майки и шорты должна заменить форма, состоящая из нескольких слоев одежды. Пару слоев тонкой одежды лучше удерживают тепло, чем один толстый. Это в первую очередь термобелье, а уж затем плотный спортивный костюм, который не будет ограничивать и сковывать ваши движения. Но не стоит слишком укутываться, ведь в процессе бега вы согреетесь. Если вы бегаете в дождливую погоду, стоит приобрести водоотталкивающую ветровку. Хорошо иметь в своем арсенале экипировки и легкоатлетические лосины. Это не только удобно, но еще и позволяет поддерживать и согревать мышцы. Бег осенью требует от вас наличие шапки и перчаток. А также проследите, чтобы на пробежке была закрыта шея. Можно быстро замерзнуть из-за холодного ветра и простудиться.

Правила разминки перед пробежкой

Если летом разминку можно проводить быстро и на открытом воздухе, то после наступления холодов тактику придется несколько поменять. Длительность разминки должна увеличиться до 15-20 минут, а проводить ее следует в домашних условиях, чтобы выбегать на улицу с уже разогретыми мышцами и настроенным на бег дыханием. Стоит упомянуть о том, что частая проблема при беге — боль в боках. Разминка нужна как раз для того, чтобы избежать неприятных ощущений. Происходит отток крови от внутренних органов и приток к разогретым мышцам.

Какова длительность пробежки осенью?

Характер бега и продолжительность тренировки это вопрос, конечно, сугубо индивидуальный. Но новичкам на начальном этапе не стоит бегать более 20 минут. По мере привыкания организма вы сможете постепенно увеличивать тренировки каждый раз на пару минут, доходя до получаса и более. В неблагоприятных осенних погодных условиях желательно, чтобы длительность пробежки не превышала один час.

Как заботиться об иммунитете?

Поскольку осень — пора простуд, бегуну-любителю обязательно стоит заботиться не только о том, чтобы избежать травм, но и об иммунитете. В это время рекомендуется активно включать в рацион фрукты и овощи, потреблять достаточно белковой пищи. А также принимать витаминно-минеральные комплексы и ходить в баню или сауну, если для этих процедур нет противопоказаний. Очень важно хорошо высыпаться: не меньше 8 часов в сутки. В осеннюю пору организму требуется немного больше сил на восстановление после физических нагрузок. Поэтому четко соблюдайте режим труда и отдыха. Чтобы ваш бег осенью не закончился простудой, вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот.

Какой подобрать темп бега в зависимости от погоды?

Бег по грунту в дождливую погоду может быть сопряжен с опасностью поскользнуться, упасть и получить травму. Поэтому важно не только выбирать правильную спортивную обувь, снижающую вероятность падения и надежно поддерживающую стопу, но еще и следить за темпом бега. Его рекомендуется снизить, если погода и дорога не благоприятствует бегу. При возможности есть смысл перейти на более надежные асфальтированные дорожки. Начинающим лучше всего использовать щадящую тактику бега трусцой. С пробежки не стоит возвращаться домой пешком. Рассчитайте свои силы так, чтобы их хватило завершить тренировку легким бегом, иначе возрастает риск подхватить простуду.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
5 лучших приложений для бега

Поделитесь постом с друзьями!

ASICS Frontrunner — КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА ОСЕНЬЮ

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.⠀Тем не менее, выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на:

1. Температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.⠀

2. Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. 

3. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.⠀

4. При текущей температуре 0 +10°C будет достаточно удлиненных тайтсев или лёгких штанов. На верхней части тела можно использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка. 

5. Не игнорируем аксессуары для бега. Будет не лишним защитить шею бафом, на голову надеть повязку и лёгкие перчатки на руки. ⠀

Также важно знать про основные принципы многослойности одежды. Давайте разберём что к чему.⠀У каждого слоя одежды есть свои функции:

Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье;

Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта;

Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.⠀

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.⠀

При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.⠀

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.⠀

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой.⠀

Но помните, эти рекомендации приблизительные, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Желаю вам бодрых осенних пробежек и не мерзните!

Бег осенью – в чем бегать осенью, одежда, экипировка

Наступление осени – не повод забрасывать тренировки и уходить в спячку до весны. Хотя световой день становится короче, а температура воздуха стремительно снижается, в беговых занятиях осенью можно найти и свои плюсы. Главное – ориентируйтесь на погоду и собственное самочувствие, правильно одевайтесь и не забывайте про разминку.

Можно ли бегать на улице осенью и зимой?

Не просто можно, а нужно. С наступлением холодов возрастает риск простудных заболеваний, поэтому необходимо поддерживать организм умеренными физическими нагрузками. Не стоит стремиться бить рекорды или преодолевать ультрамарафоны в низкие температуры и сильный дождь, но час бега в легком темпе – достаточная нагрузка, которая позволит поддерживать спортивную форму и иммунитет.

Осень – идеальное время, чтобы начать бегать, если вы еще не примкнули к сообществу бегунов. Нет изнуряющей летней жары, а до первых весенних забегов достаточно времени, чтобы набрать форму. Весной, когда сойдет снег, а солнце начнет пригревать, ноги сами побегут быстрее за счет заложенной в холодное время года базы.

В какой одежде бегать осенью на улице?

Осенью, особенно поздней, важно соблюдать принцип многослойности в экипировке – главное правило для сохранения сухости и тепла тела. В зависимости от температуры воздуха и влажности количество слоев может варьироваться, но в любом случае рекомендуется использовать следующую последовательность:

• Базовый слой. В качестве базового слоя, который контактирует с телом, лучше всего использовать термобелье. Оно отлично отводит пот и сохраняет кожу сухой. Если на улице еще плюсовые температуры и нет повода сильно утепляться, можно использовать синтетическую футболку или лонгслив.
• Промежуточный слой. Средний слой должен удерживать тепло, которое выделяет тело во время бега. Его роль идеально выполняют изделия из флиса. Если температура воздуха еще держится значительно выше нуля, то промежуточным слоем можно пренебречь.
• Верхний слой. Наружный слой защищает от ветра и влаги. Поскольку осень – пора переменчивых погодных условий, верхний слой крайне необходим. В сухую погоду можно использовать куртку от спортивного костюма или флисовую кофту, в ветреную и дождливую – мембранную куртку или ветровку.

Старайтесь избегать хлопковых вещей. Они плохо отводят пот, задерживают влагу, из-за чего становятся тяжелыми и натирают. Также в случае остановок во время бега в хлопковых вещах вы будете очень быстро замерзать.

Поскольку ноги при беге выполняют основную работу, им не требуется такого же утепления, как верхней части тела. В плюсовые температуры осенью можно бегать в тайтсах или спортивных штанах, с наступлением холодов – поддевать под низ штанины из комплекта термобелья. Также существуют утепленные тайтсы с флисовой подкладкой на внутренней стороне штанин.

Носки осенью должны полностью закрывать лодыжки и не оставлять открытых участков кожи. В холодную погоду и при беге на длинные дистанции некоторые предпочитают надевать компрессионные гетры для дополнительной защиты икроножных мышц. С наступлением отрицательных температур стоит присмотреться к моделям носков с более плотным плетением.

Шапки для бега также бывают легкими и более плотными: их изготавливают из полиэстера, который хорошо отводит влагу и не дает голове потеть. Зимние модели имеют флисовую подкладку. Главное, на что стоит обратить внимание – шапка должна полностью закрывать уши, особенно в ветреную погоду.

Бафф, он же спортивный шарф из синтетических материалов – отличное решение, чтобы закрыть шею в ветреную и холодную погоду. Благодаря легким и дышащим тканям бафф не будет задерживать влагу и сохранит сухость. Зимние варианты изготавливаются из флиса.

Перчатки для бега в сухую прохладную погоду изготавливаются из полиэстера, отлично дышат и не позволяют рукам потеть. Во многих современных моделях предусмотрены накладки на пальцах, чтобы управлять сенсорным телефоном, не снимая перчаток. Во влажную и холодную погоду лучше бегать в зимних моделях с утеплителем и водонепроницаемым верхнем слоем или пропиткой.

Хотя осенью и зимой, особенно в северных широтах, солнце встречается не часто, очки для бега позволят защитить глаза от ветра и дождя, а зимой – от метели. Существуют решения со сменными стеклами, благодаря чему можно подобрать линзы под конкретные условия:

• темные и поляризационные – для защиты от солнца и ярких бликов от снега;
• оранжевые и желтые – для повышения четкости во время тумана и снегопада;
• прозрачные – для бега в темное время суток.

Кроссовки для бега осенью

Осень бывает разная: теплая и холодная, сухая и влажная, солнечная и снежная. Выбор кроссовок в это время года – отдельная головная боль всех бегунов, поскольку важно обеспечить сцепление с любой поверхностью, даже мокрой и слякотной, особенно на скоростных тренировках. При выборе кроссовок рекомендуется ориентироваться на следующие моменты:

• В сухую и теплую погоду можно продолжать бегать в летних кроссовках.
• В сухую и прохладную – сменить летние носки на более теплые или приобрести кроссовки с более плотным плетением сетки.
• Во влажную погоду также подойдут кроссовки с плотным плетением, либо модели со специальной пропиткой.
• При беге по пересеченной местности и первому снегу лучше переобуться в кроссовки с агрессивным протектором (трейловые модели). Если на улице слякоть или глубокий снег, подойдут кроссовки с мембраной.
• Если вы продолжаете бегать даже в сильные морозы и по наледи, присмотритесь к кроссовкам с шипами. Они обеспечат должный уровень сцепления даже на льду.

В каких кроссовках бегать осенью? Топ-10 моделей на разные погодные условия и задачи

Польза и вред от бега осенью

Существует доказанная взаимосвязь между интенсивностью и продолжительностью бега и работой иммунной системы: умеренные тренировки укрепляют иммунитет. Для большинства бегунов-любителей это означает час бега в среднем темпе. 

Бег на 15 км и более, а также интенсивные тренировки в холод могут временно ослабить иммунную систему. Это нарушение иммунной функции обычно длится всего несколько часов, но именно в эти часы организм подвержен риску заболеваний. По этой причине марафонцы в шесть раз чаще заболевают простудой после забега, чем во время тренировочного процесса.

Бег осенью и зимой по неустойчивым поверхностям, таким как грязь, рыхлая земля и снег, позволяет укрепить стопы за счет включения мышц-стабилизаторов. Главное – не ориентироваться на цифры темпа, к которым вы привыкли за лето, иначе в погоне за пиковыми результатами возрастет риск получения травм.

Как бегать осенью, чтобы не заболеть

Осенью необходимо корректировать тренировочные привычки и придерживаться определенных правил, чтобы снизить вероятность заболеваний:

• Одеваться для бега на улице надо чуть легче, чем если бы вы просто выходили гулять. Учитывайте, что во время бега температура тела повышается, возрастает потоотделение. Слои одежды должны работать и выполнять свои функции, а не перегревать вас.
• Делайте хорошую разминку перед интенсивным бегом. Из-за холода мышцы и связки могут деревенеть (становятся менее эластичными и легче травмируются на ускорениях), поэтому сначала пробегитесь трусцой, согрейтесь, сделайте суставную разминку и динамическую растяжку. А уже затем переходите к основной тренировке.
• Снижайте объем и интенсивность бега. Поздняя осень и зима – не лучшее время для рекордов. Лучше удержать форму без травм и болезней и затем прибавить весной, чем пролежать всю зиму на диване из-за каприз организма. Также осень и зима отлично подходят для силовых тренировок в зале и работе со слабыми местами: прокачайте мышцы, укрепите связки и сухожилия, поработайте над мобильностью суставов.
• В морозную погоду избегайте скоростных и интервальных тренировок. На быстрых отрезках вы будете сильно перегреваться, из-за чего на интервалах отдыха организм будет замерзать. Лучше проводить быстрые тренировки в манеже.
• Корректируйте питание и следите за потреблением воды. Осенью тяжелее купить сезонные летние овощи и фрукты, поэтому необходимо следить за сбалансированностью рациона. В холодную погоду также может показаться, что вам не требуется столько же воды, сколько летом. На самом деле, за счет низких температур вы просто быстрее остываете, но также продолжаете терять жидкость с потом. Соблюдайте питьевой режим, чтобы не доводить организм до обезвоживания, особенно во время длительного бега.
• Не бегайте во время болезни, а после выздоровления начинайте с легких непродолжительных пробежек. После перенесенного заболевания необходимо придерживаться того же принципа постепенности, как если бы вы начинали бегать с нуля.

Больше о беге, тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Emma Simpson, Jenny Hill, Alesia Kazantceva, Karmishth Tandel; pexels.com/Andre Morgan, Tembela Bohle

Выбираем одежду для бега в дождь

Приближается осень с ее весьма противоречивой погодой: то солнце, то ветер, то холодно, то тепло… и часто – дождь, дождь, дождь. А у вас – план подготовки к осенним беговым стартам или начало тренировочного периода перед зимой… Как быть – отменять тренировки? Ждать «погодного» окна или все же тренироваться несмотря ни на что?

Мы сторонники того, что тренировочный план необходимо выполнять по возможности, и того утверждения, что «не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда».

Вот об одежде для бега в дождь, той, которая помогает сохранить ваш тренировочный план и пойдет речь в статье.

Бег под дождем может быть сложной задачей, но это вполне выполнимая задача. Дождь добавляет немного перца во время бега, но не делает это блюдо несъедобным, а наоборот, придает чуточку остроты. Когда идет дождь, самое трудное — это мотивация. Надо выйти из дома и начать тренироваться. Мало кому хочется вообще выходить из дома в дождливую погоду, по любому поводу, не то, что б начать тренировку. Однако, факт в том и это правда, что дождливая погода не означает, что вы должны отказывать себе в удовольствии сделать пробежку на свежем, осеннем воздухе. Также, это дает хороший соревновательный опыт, так как многие беговые старты перенесены из-за эпидемии Covid-19 как раз на осень и организаторы крайне замотивированы их не отменять, даже в случае сильного дождя.

Бег в дождь – это не испытание, это – вызов!

Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым, вы будете не просто готовы к бегу под дождем, но и будете получать удовольствие от активности в такую погоду.

1. Используйте головной убор

Головной убор (панама с полями, кепка / бейсболка, BUFF) может быть вашим лучшим другом во время дождей. Он будет минимизировать попадание воды на лицо, так что вы можете видеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия при выборе кепки или шляпы. Если тепло и дождливо, используйте головной убор из хорошо дышащего материала с большим количеством вентиляции, чтобы не перегреваться. Если холодно, дождливо и ветрено, выберите более плотную бейсболку или панаму и дополнительно используйте флисовую повязку, чтобы защитить уши. Помните, что основной процент потери тепла происходит от головы.

Все бейсболки в «Канте»

Все панамы в «Канте»

Незаменимым помощником и на пробежке, и на соревнованиях, станет мультифункциональный головной убор от компании Buff. Бренд разрабатывает ежегодно огромное количество моделей и серий, который не только стильно и креативно выглядят, но и очень функциональны и технологичны.

Все BUFF для бега в «Канте»

Кстати, у нас есть несколько полезных для вас статей по поводу использования BUFF:

2. Одевайтесь слоями

Если на улице очень холодно, ветрено и дождливо, вам может понадобиться использовать несколько слоев одежды. Самый важный слой в одежде – тот, который ближе к телу – в случае бега в дождливую, но все еще теплую погоду это может быть легкое термобелье или беговая футболка с длинными рукавами.

Убедитесь, что в одежде используется технологичная ткань, которая хорошо дышит и быстро сохнет. Это актуально для базового слоя.

Футболки с длинными рукавами:

Все футболки с длинными рукавами

Специальное термобелье для бега:

Специальная статья про правильный выбор термобелья для бега — «Тепло и сухо. А также – комфортно! Термобелье для бега, походов, альпинизма».

Внешний слой (куртка) должен быть водостойкий и с хорошими показателями дыхания. Обратите внимание так же на вес куртки. Чем меньше вес, тем лучше!

Все куртки для бега в «Канте»

Обычный дождевик не подойдет. Конечно, он надежно защитит от промокания, но так как материал дождевика совсем не дышит, то будет образовываться «эффект сауны».

Кстати, несмотря на то, что легкие куртки для бега хорошо сопротивляется промоканию под дождем, повысить их водоотталкивающие качества могут специальные пропитки.

Одна из лучших компаний в мире, которая производит водоотталкивающие пропитки для обуви и одежды – Granger’s. Эта же компания выпускает специальные средства для правильной стирки спортивной одежды – так, чтобы она максимально долго сохраняла свои качества.

Вся «химия» Granger’s в «Канте»

Читайте подробную статью про то, как правильно использовать водоотталкивающие пропитки, и про то, как правильно стирать спортивную одежду.

3. Не одевайте очень много одежды

Слишком большое количество одежды — одна из самых больших ошибок бегунов, когда они отправляются на дождливую пробежку. Использование большого количества слоев одежды не будет сохранять вас в сухости. Если вы не бежите с зонтиком над головой, вы все равно промокнете. Если на вас тонны слоев, вы просто будете носить более влажную, тяжелую одежду. Одевайтесь по температуре, как в сухой день.

Кстати!

Если вы – спортсмен, активно и постоянно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

4. Будьте видимым

Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна. Т.к. тренировки осенью проходят часто в сумерках, очень рекомендуем вам:

А) Использовать одежду, обувь, аксессуары со световозвращающими полосками,

Вся одежда со светоотражающим нанесением

Б) Использовать легкий, налобный фонарик

Специальная подробная статья – обзор коллекции фонарей Petzl. Один из них точно подойдет вам для тренировок в сумерках.

5. Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого бега, но оно может быть намного хуже, если вы промокли от дождя. Если вы собираетесь бежать долго, нанесите специальный крем на части вашего тела, где вы обычно натираете или получаете волдыри: ноги, внутренние бедра, подмышки, спортивные линии бюстгальтера (женщины).

Нанесенный крем поможет предотвратить натирание. Так же обратите внимание, чтобы нижний слой одежды, который соприкасается с телом, был сделан либо по бесшовной технологии, либо использовались только плоские швы.

Статья про кремы OXD, которые как раз помогают предотвратить натирания. А заодно способствуют разогреву мышц перед тренировками или лучшему восстановлению – после.

6. Телефон, ключи и другие мелочи

Храните электронику, ключи и другие мелочи, без которых вам не обойтись на пробежке, но которые выйдут из строя, если промокнут, в специальных водонепроницаемых чехлах.

Они есть разные по объему и форме, вот здесь можно выбрать себе тот, который вам подойдет лучше всего.

7. Смотрите под ноги

Вы должны быть очень внимательны на пробежке, так как дождь означает скользкую мокрую дорогу с худшей, чем обычно, видимостью. Обращайте внимание на опорную ногу, так же как когда вы бежите по тропинкам, зная, что там может быть много корней, камней или веток, об которые можно споткнуться. Нет смысла особо обращать внимание на лужи.

Конечно, если лужи большие, глубокие, грязные и темные — их нужно обегать. Но большинство луж можно пройти, не меняя траектории. Убедитесь, что вода быстро покидает обувь после бега через лужи, чтобы ваши ноги снова чувствовали себя комфортно или уже начинайте использовать кроссовки с мембраной Gore-tex, которые хорошо справляются с защитой от промокания.

Все кроссовки с мембраной Gore-Tex в «Канте»

Специальная статья про правильный выбор кроссовок для межсезонья. Модели для трейлов и бега по пересеченной местности с Gore-Tex.

8. Смените мокрую одежду на сухую

Вы можете чувствовать тепло, даже жар, когда пересечете финишную черту или закончите пробежку основательно промокнув под дождем, но надо помнить о том, что вам надо переодеться в сухое как можно скорее. Как только вы останавливаетесь, вы тут же начинаете остывать и постепенно попадете в зону риска переохлаждения. Если вы участвуете в гонках, захватите с собой дополнительный комплект одежды, чтобы вы могли сменить свой мокрый гоночный наряд на сухую одежду вскоре после пересечения финишной линии. В комплект сухой одежды обязательно положите теплую флиску.

Все флиски в «Канте»

9. Высушите обувь

Когда вы возвращаетесь с мокрой пробежки или гонки, снимите кроссовки и набейте их скомканной газетой. Это помогает обуви сохранить свою форму, а бумага хорошо отводит влагу. Не кладите их в сушилку для одежды или перед обогревателем — это может уменьшить или деформировать их.

Для основательной и быстрой сушки кроссовок используйте те же самые аксессуары, которые предназначены для сушки горнолыжной или сноубордической обуви.

Все сушилки для спортивной обуви в «Канте»

Самая сложная часть бега под дождем – это начать. Как только вы начнете бегать и разогреваться, вы можете обнаружить, что вам это действительно нравится. Бег под дождем заставит вас почувствовать себя крутым бегуном. Когда вы бежите по лужам, а дождь бьет вам в лицо, вы ощущаете вашу силу духа и понимаете, что можете справиться с любой проблемой, которая вам встретится.

Мы очень рекомендуем покупать обувь, одежду, аксессуары в «Канте» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты.

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Новинки в «Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи:

• Что такое выносливость и как ее тренировать?
• В чем бегать в городе, лесу и горах, если будет жарко, прохладно или холодно. Рекомендуем BUFF для разных сценариев
• Термины, которые нужно знать любому бегуну
• Как правильно составить план беговых тренировок
• Бег в жару. Требования к одежде и обуви
• Разогрев, охлаждение, восстановление. Правильные спортивные кремы OXD в помощь спортсменам
• Полный обзор трейловой линейки Salomon
• Одежда и обувь для быстрых женщин
• Обзор трейловой коллекции Saucony
• Adidas – обзор коллекции беговых кроссовок
• Классические «марафонки» или карбон? За и против
• Mizuno – обзор ключевых моделей коллекции беговых кроссовок
• Обзор коллекции беговой одежды Bjorn Daehlie
• Бег для женщин. Как начать и не бросить через две недели?
• Компрессионное белье для бега
• Обзор коллекции кроссовок Saucony 2021
• Обзор коллекции кроссовок Brooks 2021. От асфальта – до трейла
• Битва «карбонов»: Saucony Endorphin Pro vs Brooks Hyperion Elite 2. Сравнение двух американских скоростных монстров
• Правильный выбор кроссовок с поддержкой. На примере Saucony Guide 14 и Hurricane 23
• Выбор универсальных кроссовок. На примере Saucony Ride 14
• Обзор коллекции беговых кроссовок ASICS «весна-лето 2021 г.»
• Правильный выбор кроссовок для межсезонья. Модели для трейлов и бега по пересеченной местности с Gore-Tex
• Hoka One One — новинки и легенды сезона 2021
• Кроссовки с карбоном. Обзор углеродных «ракет» от Asics, Hoka, Saucony, Adidas и Brooks
• Обзор коллекции Saucony Endorphin. Тот же вы, но только быстрее!
• Лучшие асфальтовые кроссовки для начала сезона. Как сделать правильный выбор?
• Спортивные часы Suunto. Важные «фишки» и необходимые функции

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Андрей Краснов

Как продолжить бег до осени и зимы

По мере того, как мы погружаемся в этот «переходный период» между летом и осенью, правильно подобрать комплект для бега может стать немного… сложной задачей.

Здесь, в Великобритании, погода в самые лучшие времена непредсказуема. Если вы бегаете утром, в воздухе чувствуется настоящая легкость, но он может быстро согреться. Солнечный свет может быстро превратиться в облака, а затем в дождь.

К счастью, современные тканевые технологии и продуманный дизайн означают, что вы можете продолжать бегать с комфортом в любую погоду без большого количества громоздких аксессуаров.

Мы спросили бегунов Wiggle, что им нужно.

Задача состоит в том, чтобы защитить себя от непогоды, не перегреваясь.

Старший ведущий специалист по цифровым технологиям Тристан Колвин-Томас тренируется для Great South Run. С новорожденным, подходящим для его бега, он должен быть готов к работе в любую погоду.

«Я понял на собственном горьком опыте — вам нужен приличный топ для бега! Длинный рукав Aeron Sleeve dhb воздухопроницаемый, легкий и надежно закрывает руки.Это дает мне ощущение свежести и согревает меня во время небольшого дождя и ветра ».

Аналитик по логистике

Берни Брин также является его поклонником — при росте шести футов он считает, что некоторые беговые кроссовки слишком короткие и пропускают сквозняки, но dhb как раз подходит.

В теплые дни, когда рукава не нужны, техническая футболка для бега намного удобнее обычной хлопковой. Ищите быстросохнущие ткани, которые отводят влагу. Если вы вспотеете или внезапно пойдет дождь, вам станет намного теплее.Футболка adidas Own The Run была скроена специально для бегунов и обеспечивает широкий диапазон движений.

Шорты или колготки?

Это вопрос личных предпочтений, но если вы не хотите прощаться с сезоном шорт, мы это понимаем.

«Я не большой поклонник колготок», — признается менеджер по закупкам Мартин Маккинли. «В настоящее время я тренируюсь в шортах Reebok 2-в-1, потому что они предлагают поддержку и комфорт, а также дополнительный слой тепла.

Тристан также является поклонником шорт 2-в-1 и любит шорты dhb Aeron.«Если идет дождь или я бегу рано утром, компрессионная подкладка согревает мои ноги. Кроме того, он поддерживает мои бедра. Эффект действительно заметен через 5 км. Карман для ключей — еще одна замечательная функция, позволяющая избавиться от лишних хлопот ».

Для более продолжительных или более интенсивных пробежек Under Armour Speedpocket Swyfts изготовлены с использованием быстросохнущей технологии микронитей UA и оснащены внутренним сетчатым брифом и сетчатыми боковыми панелями для воздухопроницаемости. Старшему UX-дизайнеру Майку Дэниелсу нравится вместительный карман для телефона, в котором он хранит свои энергетические гели.

Если вы больше любите брюки, Берни рекомендует Ronhill Classic Tracksters — он носит различные воплощения этого стиля с 1980-х годов! «Они снимают остроту холодного утра без компрессии».

‘Иногда просто одевать футболку недостаточно!’ — посоветовал Тристан. «Ранние утренние / поздние вечерние пробежки требуют длинных рукавов. Промежуточная молния Under Armour Streaker очень удобна, хорошо сидит и отводит влагу от тела.’

Майк — поклонник куртки Gore Wear R7 Shakedry в холодное утро. Он легкий, дышащий, водонепроницаемый и ветрозащитный, поэтому вы можете противостоять любой погоде. Светоотражающие детали гарантируют, что вас заметят другие участники дорожного движения.

Мартин Маккриди из нашей команды «Товары в магазине» работает круглый год и сказал нам, что любит свои ранние утренние пробежки, но перчатки необходимы, иначе он чувствует, что его пальцы отвалятся от холода. Он также следит за тем, чтобы носить шапочку — быстрая победа, позволяющая минимизировать потерю тепла с макушки.

Следи за своим шагом

В те прекрасные, прохладные утра земля может быть влажной и росистой. Листопад в сочетании с влажными условиями означает, что поверхность может стать скользкой. Возможно, вам понадобится обувь с немного большим сцеплением, чем то, что вы носили летом.

Мартин МакКинли поддерживает Asics Gel-Kayano 26. «Они помогают мне преодолевать зимние мили благодаря своей потрясающей амортизации FlyteFoam. Они невероятно удобны и легки, а технология Guidance TRUSSTIC SYSTEM ™ удерживает вас в вертикальном положении, когда что-то намокает.

Сделайте себя заметным

Если вы бегаете до или после работы, вы, вероятно, заметили сокращение светового дня. Ищите одежду и аксессуары в ярких тонах или со светоотражающими элементами. Dhb Flashlight сочетает в себе высококачественные ткани со светоотражающими элементами и цветами «посмотри на меня», чтобы вы выделялись в парке или на дороге. Наличие отражающих деталей на движущихся частях тела помогает другим идентифицировать вас как человека. Точки на колготках dhb Flashlight Run Tights идеально подходят для того, чтобы вас заметили.

В линейке Asics Liteshow также используются отражающие элементы, расположенные в стратегически важных местах. Любимая вещь Майка в этой коллекции — топ с длинными рукавами, потому что он легкий, но при этом теплый, а вентиляция под мышками предотвращает перегрев.

Удачного бега!

Что надеть для бега осенью

С началом октября мы находимся в разгаре моего любимого сезона бега — осени. Температура ниже, но на земле еще нет снега и льда.Влажность наконец-то под контролем, но дневной свет постепенно уменьшается, что означает, что больше пробежек выполняется в темноте. Что надеть для бега осенью — это вопрос о том, что согреет, но не перегреет, и что будет держать вас на виду до восхода или после захода солнца.

Многое зависит от личных предпочтений, но в целом в это время года вы хотите начать добавлять слои к своей беговой одежде. Вы хотите носить достаточно, чтобы согреться, но недостаточно, чтобы перегреться. Как только вы начнете бегать, и ваша внутренняя температура тела повысится, вам может показаться, что на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле.Из-за этого вам пока не нужно носить куртки поверх рубашек с длинным рукавом (если вы не живете очень далеко на севере). Некоторым бегунам по-прежнему удобно носить шорты, и они могут просто сменить рубашку с коротким рукавом на рубашку с длинным рукавом. Капри и беговые колготки предлагают более теплые варианты для тех, кто живет дальше на север или становится холоднее (и то, и другое применимо ко мне).

Когда мы с Райаном отправляемся сюда на утреннюю пробежку, обычно температура около 40-50 градусов и все еще темно. Обычно он носит рубашку с длинным рукавом, такую ​​как технический длинный рукав C9, шорты и шляпу, чтобы согреть голову.Поскольку я склонен быть более чувствительным к холоду, я буду носить капри для бега, беговую рубашку с длинным рукавом, а также шляпу и гетры, если на моей рубашке нет капюшона (которые мои любимые от GapFit, как показано ниже, имеют ).

У меня есть несколько экземпляров этого. Сохраняет тепло и сухость во время осеннего бега.

Шляпы, гетры и капюшоны обеспечивают дополнительную защиту от ветра в это время года. Еще они мне нравятся, потому что они не дают ветру запутывать мои волосы (которые я заплетаю в косу, когда бегаю).Перчатки также можно использовать для дополнительного согрева, особенно если ваши руки быстро мерзнут. В моих рубашках обычно есть дырочки для большого пальца, поэтому рукава закрывают большую часть моих рук, поэтому я пока не ношу перчатки — обычно я начинаю носить перчатки, когда им уже почти за 30.

C9 by Champion Men’s Tech Рубашка с длинным рукавом at Target

Тепло — не единственный фактор, который должен влиять на ваше решение о том, что надеть для бега осенью. Если вы бежите утром или ночью, вам нужно учитывать видимость.Видимость важна для безопасности бегуна, так как она помогает быть заметным для автомобилей и мотоциклов. Помимо такого снаряжения, как огни (о которых я расскажу в следующем посте), светоотражающие приспособления и яркие цвета — отличные способы улучшить вашу видимость. Большая часть моего бегового гардероба — ярко-розовая или пурпурная, так что это всегда помогает мне заметнее, когда на улице темно. Многие бренды беговой одежды предлагают светоотражающие куртки, например, линия Brooks Nightlife. На другой одежде для бега есть светоотражающие полосы, а некоторые кроссовки теперь имеют светоотражающие и яркие цвета для большей видимости.

Brooks предлагает широкий выбор яркой одежды, включая куртки и жилеты.

Несмотря на то, что сейчас не так жарко и влажно, как летом, вы все равно хотите носить одежду, подходящую для потоотделения. Хлопок не позволяет коже дышать и фактически удерживает пот между кожей и одеждой. Это означает, что пот останется на вашем теле и может слишком сильно охладить вас. Когда на улице холодно, холодный воздух и пот на коже могут на самом деле привести к переохлаждению — нехорошо.Вам следует носить ткани, которые отводят пот и позволяют коже дышать. Сейчас большая часть беговой одежды сделана из технической ткани, которая отводит пот и согревает вас, и именно эти ткани вам следует выбирать для осеннего бега.

Вы также можете рисковать переохлаждением, если бежите под дождем без соответствующей одежды. Если вы живете в климате, который имеет тенденцию быть ветреным и дождливым осенью (как я!), Подумайте о приобретении беговой ветровки / дождевика. Их производит большинство брендов одежды для бега, например Brooks и Saucony.У меня есть тот, что изображен ниже от GapFit, и мне он очень нравится — я согреваю, капюшон остается, пока я бегаю, и в нем есть карманы, в которых я могу хранить свой телефон и гели. Куртки для бега GapFit

обеспечивают защиту от ветра и дождя .

А теперь я хочу пойти по магазинам.

( Примечание: я не являюсь аффилированным лицом и не спонсируюсь ни одним из этих брендов. Это просто личные предпочтения. Я не получил возмещения за этот пост).

Вопросы дня:

Какой у вас любимый сезон бега?

У каких беговых брендов ваша любимая одежда?

Осенний бег трусцой: как подготовиться

Дни становятся короче, температуры падают, а листья меняют цвет.Теперь, когда лето решительно сменяется осенью, пора подумать о том, чтобы набрать скорость для бега перед наступающим сезоном. Но как правильно выбрать вещи, которые понадобятся для бега осенью?

На улице тепло или прохладно, или где-то посередине? Как защитить себя от ветра и дождя? Подобрать на осень идеальную спортивную экипировку не всегда просто. Откройте для себя наши указатели, чтобы подготовиться к бегу с комфортом — независимо от того, что вас ждет на улице.

Ткани

Хорошая осенняя одежда для бега должна быть из дышащей ткани из синтетических волокон, например полиэстера, эластана, полиамида или Gore-Tex. В то время как хлопок впитывает пот и охлаждает кожу (чего следует избегать при тренировках с падением), ткани для бега являются терморегуляторами. Это означает, что они поддерживают температуру тела, выводя пот и сохраняя кожу сухой.

Луковая техника

Заправка для осенней пробежки — это техника наложения лука! Вот те слои, которые вам нужны с головы до ног:

На вершине:

• Слой 0 (воздухопроницаемый и бесшовный): нижнее белье, включая носки для бега (и спортивный бюстгальтер для женщин).
• Слой 1 (воздухопроницаемый): футболка для бега
• Слой 2 (утеплитель): свитер для бега, который не пропускает влажность и холод через нижние слои, а затем помогает вам согреться после тренировки.
• Layer 3 (защита): непромокаемая ветровка от ветра или дождя.

Внизу:

• Колготки для бега, предохраняющие бедра от трения друг о друга.

5 причин бегать трусцой осенью

1. Подышите свежим воздухом.
2. Держитесь подальше от сезонной хандры.
3. Наденьте новую одежду.
4. Наслаждайтесь осенними красками.
5. Услышьте хруст листьев под ногами.

Наш незаменимый артикул

1. Куртка

Купив хорошую куртку, сделанную специально для бега, вы получите множество преимуществ во время осенних пробежек, например:

• Изоляция: куртка сделана водонепроницаемой, но не водонепроницаемой.
• Капюшон: защищает от холода и дождя на уровне головы.
• The Cut: плотно прилегает к корпусу для максимального аэродинамического движения.
• Материал: изготовлен из тканей из полиэфирного волокна для отвода пота, сохраняя тепло тела и «дышащего», плюс тонкий слой утеплителя (ворсованный флис, микрофлис и т. Д.) Для поддержания тепла тела и облегчения восстановления после тренировки.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей о осенних куртках.

Предлагаемые образы

Ознакомьтесь с предложениями наших покупателей по стильному бегу этой осенью!

2. Бюстгальтер

Девочки, не забывайте о важности хорошего спортивного бюстгальтера! Когда вы бежите, ваша грудь должна быть плотно прилегающей. Грудь хрупкая, так как поддерживается только кожей. Относитесь к ним хорошо и осторожно выбирайте бюстгальтер для бега.

3. Верхний

Выберите удобный, дышащий верх.Лучше всего выбирать ткань специально для бега, чтобы избежать непредвиденного дискомфорта.

4. Ножки

На осень вам понадобятся длинные колготки для хорошего покрытия и поддержки ног. Мягкая эластичная ткань, плотно прилегающая к телу, обеспечивает хорошую амплитуду движений. Наденьте их, и вы готовы к работе. Мужчины, вы можете добавить шорты поверх для дополнительного комфорта.

5. Кроссовки

Конечно, выбор правильных кроссовок — самый важный шаг на пути к тренировке.Примите во внимание тип поверхности, по которой вы будете бегать, потому что есть несколько категорий на выбор.

• Кроссовки

• Высококачественные кроссовки с улучшенной амортизацией и комфортом созданы для поддержки стопы и поощрения естественных движений. У них также обычно есть какой-то отражающий элемент, который будет виден в темноте.

• Кроссовки для трейлраннинга

• Водонепроницаемые кроссовки для трейлраннинга имеют водонепроницаемую и дышащую мембрану Gore-Tex.Кроме того, их подошва обеспечивает хорошее сцепление с мокрыми или рыхлыми поверхностями.

Защитные аксессуары

Сентябрьское солнце встает позже и заходит раньше. Для бегунов рано утром и поздно вечером это время, когда тихие улочки находятся в основном при себе. Для полного спокойствия вам понадобятся налобный фонарь и светоотражающие аксессуары.

• Фара

  Pointer: выбирайте легкий налобный фонарь, чтобы он вас не раздражал.Убедитесь, что он затянут достаточно туго, чтобы не сдвинуться с места даже при резких движениях.

• Светоотражающие аксессуары

  Независимо от того, носите ли вы светоотражающие шнурки, браслеты или браслеты, когда вы знаете, что ваше присутствие на улицах среди водителей и велосипедистов легко заметить, вы можете наслаждаться бегом, как и должно быть, — со спокойствием и без внезапных сюрпризов.

Теперь, когда вы настроены и вам нечего бояться, выбирайтесь и наслаждайтесь бегом осенью!

---

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №1 —

— ЖЕНСКИЙ | КОМПЛЕКТ №2 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 3 —

— ЧЕЛОВЕК | КОМПЛЕКТ № 4 —

5 причин, почему стоит волноваться

Если летом делают кузова зимой… то бегуны делают осенью!

Начинаете ли вы тренироваться или хотите тренироваться на новом PR , осень — прекрасное время для бега — как для начинающих, так и для опытных бегунов.И вот почему:

Причины, по которым вам следует бегать (больше) осенью:

1. Используйте идеальные условия для PR

Прощай, солнечные дни, лето закончилось. Но с другой стороны … таковы липкие влажные дни тренировок на свежем воздухе.

Осенью температура падает, поэтому сейчас идеальное время для бега на улице. Влажность и тепло не доставят вашему телу лишнего напряжения. Вы не обезвожитесь так быстро. В целом, ваши беговые характеристики могут заметно улучшиться благодаря лучшим погодным условиям.Так что не удивляйтесь, если вы случайно установите новый PR для своего 5k!

2. Не пропустите удивительный пейзаж

«Осень — вторая весна, когда каждый лист — цветок».

Альбер Камю

Свежие утра и прохладные вечера. Ковры из опавшей листвы. Цветные всплески ждут вас, когда вы повернете за угол. Осенняя природа так же увлекательна, как и весной. Жалко, что мы иногда пропускаем это, не замечая этого, поскольку мы возвращаемся к своей рутине … или все еще мечтаем о лете.

Привыкая бегать осенью, вы откроете для себя всю красоту окрестностей, а также окружающих троп в горах и лесах. Почему бы не позволить вашей собаке тоже побегать с вами?

3. Воспользуйтесь преимуществами новых возможностей тренировок

Трейлраннинг и кросс-кантри бег начинают сезон осенью. Если вы больше склонны к соревнованиям или просто хотите исследовать, сейчас самое подходящее время, чтобы сменить дорогу на тропу.Спросите у местного клуба бега по пересеченной местности или группу энтузиастов и позвольте им направить вас во время ваших первых пробежек.

Полезно знать о беге по бездорожью:

Смешанная местность обеспечивает отличное разнообразие для ваших тренировок! Травянистые и илистые холмы бросают вызов вашей координации и силе. Однако будьте осторожны. Найдите хорошие кроссовки для трейлраннинга и не переутомляйтесь, поскольку отсутствие контроля может сделать вас более склонным к травмам. Узнайте больше о различных беговых поверхностях.

Помимо бега по бездорожью, осень — это время для базовой тренировки .Это основная причина, по которой бегуны делают осенью (и зимой). Хотите заложить хороший работающий фундамент на целый год? Начните свой тренировочный план в приложении adidas Running.

4. Начните новый распорядок

«Жизнь начинается заново, когда она становится хрустящей осенью».

F. Scott Fitzgerald

Занятия начинаются в сентябре. Начинается спортивный сезон. Как будто сентябрь — это фактическое начало нового года. Еще с детства мы привыкли возвращаться к нашему распорядку в сентябре.

Поэтому осень — лучшее время для начала бега. Сделать беговую привычку будет намного проще, если она станет частью вашего распорядка. А теперь пора принять это решение. Нужна мотивация? Узнайте, как бороться с 7 распространенными отговорками бегунов. И не забудьте прочитать 3 важных совета для первой пробежки, прежде чем отправиться в путь!

5. «Побалуй себя»

Под теплым одеялом чувствуешь себя намного лучше после освежающей пробежки на свежем воздухе. Особенно, когда идет дождь.А еще больше, если по возвращении вас ждет вкусный осенний десерт. Сделано из сезонных ингредиентов, конечно же, .

Осенью сезон тыквы, яблок, сладкого картофеля, ежевики и груши может стать отличной базой для здорового десерта или полноценного обеда. Узнайте о пользе для здоровья некоторых распространенных осенних продуктов. Узнайте, как покупать и хранить тыкву и почему она так полезна. И не забудьте приготовить латте со специями из тыквы по этому простому рецепту.

Наконец, есть так много маленьких радостей, которых можно ожидать, бегая осенью. Плескаться по лужам, а затем возвращаться в теплый душ. Ступать по хрустящим листьям по дороге. И наконец, что не менее важно, запах приближающейся зимы в воздухе.

***

Лучшая осенняя беговая одежда для мужчин в 2021 году

Unsplash

Осенняя погода часто является лучшим местом для бега. Из-за душных, влажных кротов лета в зеркале заднего вида, холодных ветров и ледяных дорог предстоящей зимы, осенью яркое солнечное небо и сухой свежий воздух, от которого у ваших легких и ног возникает ощущение, что вы можете парить по дорогам или тропам на мили за милями.Осень — идеальное время для пробежки марафона или повышения уровня подготовки до наступления темноты и холода зимы.

Тем не менее, осенняя погода может быть переменной — сокращая разрыв между жарким летом, когда вы стремитесь носить как можно меньше, и холодной зимой, когда вы одеты в несколько слоев, чтобы покрыть каждый дюйм. открытых участков кожи. В осеннем гардеробе для бега должны быть легкие дышащие варианты шорт, брюк, топов с короткими и длинными рукавами, а также легкие беговые куртки или жилетки.В зависимости от климата, в котором вы живете, и ваших личных предпочтений, вам также могут пригодиться перчатки для бега и тонкая шляпа. Чтобы помочь вам в полной мере насладиться каждой пробежкой этой осенью с комфортом, ниже мы предлагаем нашу лучшую осеннюю одежду для бега для мужчин.

Связанные руководства

Лучшая рубашка с длинными рукавами: Ibex Journey

Полное раскрытие: когда мы впервые увидели цену топа Ibex Journey с длинным рукавом, мы почти сразу сняли его с соревнования за место в нашем списке лучшей беговой одежды, но оно настолько божественно божественно, что не только полностью гарантирует деспотичная рекомендация, но и более чем оправдывает свою высокую цену.

Длинный рукав Ibex Journey на ощупь похож на сказочный мягкий кашемир, но он гораздо более воздухопроницаемый и обладает всеми влагоотводящими свойствами, на которые можно надеяться от лучших беговых топов. Эта легкая рубашка, изготовленная из 83% шерсти мериноса премиум-класса и 17% нейлона, отлично пропускает воздух. Кроме того, шерсть мериноса лучше регулирует температуру, чем обычные беговые рубашки из полиэстера. Кроме того, он не скрывает запаха, предотвращая пресловутый расплывчатый запах, который неизменно прилипает к беговым топам из полиэстера даже после стирки.

Ibex Journey — это идеальный баланс между эластичностью, прочностью и комфортом. Крой непринужденный, но стильный. И, наконец, что, пожалуй, наиболее важно, учитывая тот факт, что шерсть может сохранять прохладу в теплую погоду и тепло в холодные дни, Ibex Journey Long Sleeve — это универсальный осенний беговой топ для любых температур и условий.

Best Quarter-Zip: Натан Темпо Quarter-Zip

Беговая футболка Nathan Tempo Quarter-Zip идеально подходит для длительных пробежек и марафонских тренировок.Беговой топ с длинными рукавами изготовлен из сверхмягкой эластичной в четыре стороны ткани, удобной и дышащей. Благодаря своим свойствам отводить пот, вы останетесь сухими даже во время бега с интенсивным темпом и интервалов бега. В дизайне бегового топа Nathan Tempo Quarter-Zip есть небольшие детали, которые делают его особенно идеальным для бегунов, например, отдельный карман на рукаве для хранения мелких вещей, светоотражающие детали для увеличения видимости и стиль четвертичной молнии, которая позволяет улучшенная регулировка температуры и легкость тяги без нарушения шага.Это мягкий, шелковистый, удобный и легкий беговой топ, который мы все представляем, но редко встречаем.

Лучшие джоггеры: мужские трикотажные брюки спортивного стиля Under Armour

Мужские трикотажные джоггеры Under Armour Sportstyle — это наши новые свободные, легкие осенние беговые брюки. Такие зауженные джоггеры — отличная альтернатива длинным беговым брюкам для тех, кто не любит компрессию и облегающую посадку беговых колготок. Трикотажные джоггеры Under Armour с заостренной посадкой и манжетами на щиколотках остаются на месте, не приподнимаясь, и не мешают вашему бегу.Изготовленные из 100% полиэстера с гладкой внешней поверхностью и мягкой внутренней частью, бегуны могут утеплить и согреть ноги в прохладные дни, а также дышать, чтобы предотвратить перегрев.

Материал отводит пот и очень быстро сохнет. Ребристый пояс и внешний шнурок позволяют отрегулировать посадку для оптимального комфорта. Наконец, нам нравится множество карманов, включая карман на спине, карманы для рук и удобный внутренний карман для телефона.

Лучшие беговые шорты: мужские беговые шорты «2 в 1» Baleaf

Учитывая более прохладную и ветреную погоду, характерную для осени, беговые шорты «два в одном» обладают преимуществами обычных беговых шорт, обеспечивая при этом дополнительную защиту от непогоды.Мужские беговые шорты 2-в-1 от Baleaf с внутренним швом 5 дюймов, эластичной талией, внутренним карманом и сверхлегким внешним слоем из полиэстера. Первый слой спандекса обеспечивает поддержку, предлагая достаточно места и циркуляцию воздуха, чтобы вы чувствовали себя лучше. Также есть два боковых кармана и вместительный задний карман на молнии, достаточно большой, чтобы вместить ваш телефон.

Лучшая футболка для бега: беговая футболка с короткими рукавами Nathan Men’s Rise

Беговая футболка Nathan Men’s Rise с коротким рукавом описывается как маслянисто-мягкая, и действительно нет лучшего способа передать сочную мягкость и гладкость этой рубашки.С точки зрения комфорта, текстуры, защиты от потертостей и зуда, Nathan Men’s Rise Short Sleeve превзошли все остальные беговые топы, которые мы тестировали. Он также чрезвычайно легкий и воздухопроницаемый, а вентилируемые задние панели обеспечивают циркуляцию воздуха и сохраняют прохладу. Имеются светоотражающие элементы, которые улучшают видимость, и идеально ровные швы, которые предотвращают натирание и натирания, даже если поверх накинуть пиджак или более узкую рубашку.

Лучшие перчатки для бега: Smartwool Liner Gloves

Для бега с холодным падением вам понадобится легкая беговая перчатка.Все остальное может вызвать перегрев и потливость рук, что в конечном итоге сделает вас холоднее. Перчатки Smartwool Liner Gloves — идеальные легкие беговые перчатки для умеренных температур. Поскольку они предназначены для ношения под более теплыми перчатками или варежками, их также можно носить в качестве базового слоя под другой парой беговых перчаток, когда зимние температуры резко падают — это удобно, когда у вас все еще есть темп бега в вашем графике тренировок. Перчатки изготовлены из легкой смеси свободной вязки, состоящей из 46% шерсти мериноса, 46% акрила и 8% эластана.

Шерсть

отлично сохраняет ваши руки и пальцы в тепле в холодную погоду и прохладу в теплую погоду, а это означает, что внутри вашей перчатки для бега будет создана хорошая регулируемая температура. Перчатки Smartwool Liner совместимы с сенсорным экраном, поэтому вы по-прежнему можете перемещаться по Strava или управлять своим Garmin, не снимая перчаток. Их также очень легко снять и убрать в карман спортивной куртки, если ваши руки станут слишком жаркими.

Рекомендации редакции

6 советов по безопасному бегу осенью

В то время как многие бегуны продолжают бегать круглый год, есть и другие, кто может опасаться выходить на улицу, когда меняется сезон и наступает осень, особенно если вы начали бегать в теплое время года и когда-либо бегали в летнем комплекте! Имея это в виду, вот десять советов, как безопасно бегать в более холодные, темные и влажные осенние месяцы.

1. Слои — ключ к успеху

Осенью редко бывает так холодно, что нужно носить полный зимний комплект. Однако первые несколько миль утренней пробежки могут показаться зябкими. У вас есть два варианта:

• «Одевайтесь на вторую милю» — зная, что вы разогреетесь, отправляйтесь с мыслями о конце пробега, но примите тот факт, что сначала вам будет холодно.
• Наденьте легкие перчатки или тонкий слой с длинными рукавами, который можно убрать в карман или завязать на талии, когда вы разогреетесь.

У каждого бегуна будет своя площадка для сладостей, где температура будет подходящей, поэтому экспериментируйте и найдите то, что вам подходит.

2. Освещение

В темноте сложно следить за потенциальными опасностями, связанными с поездкой, или чем-либо еще, что может вызвать у вас проблемы. Есть несколько способов справиться с этим:

• Налобные фонарики — их удобно носить (если они легкие), и они освещают все, на что вы смотрите.
• Нагрудные фонарики — руки свободны и означают, что вы можете двигать головой, не перемещая свет.
• Ручные фонари — они обеспечивают максимальную гибкость в выборе того, что вы зажигаете, но могут быть неудобными для бега во время переноски.

Многие бегуны любят бегать с двумя факелами (например, головой и грудью), поскольку они обеспечивают большее освещение. Это также означает, что у вас будет резервная копия на случай, если в одном из ваших фонарей разрядятся батареи.

3. Отражение

Помимо возможности видеть, куда вы идете, может быть полезно, если другие люди будут видеть вас. Если вы бежите исключительно по хорошо освещенному тротуару, это не так важно, но стоит убедиться, что водители могут вас видеть, если вам придется выходить на дорогу в темноте.Да, им решать, как водить машину безопасно, но это не всегда так, и могут произойти аварии.

В сумерках хорошо подходят флуоресцентные ткани, но в полной темноте они не приносят никакой пользы. Как только солнце сойдет, вам понадобятся светоотражающие ткани. Если у вас их нет, подойдет и белая одежда.

Светоотражающие жилеты для бега выделяются в темноте

4. Личная безопасность

В идеальном мире это не было бы проблемой. К сожалению, суровая правда заключается в том, что иногда с людьми случаются плохие вещи — случайно или из-за преднамеренных действий других.Чтобы свести к минимуму риск при беге в темноте, придерживайтесь хорошо освещенных маршрутов, которые вы знаете, бегайте с другом и рассказывайте кому-нибудь о своих планах бега и о том, когда вы собираетесь вернуться домой.

В этом могут помочь технологии. Например, функция Strava Beacon сообщит назначенному человеку, если вы прекратите бегать. Однако имейте в виду, что технология несовершенна — с возможностью ложных срабатываний или полного отказа — поэтому, вероятно, на нее не стоит полагаться.

И если с вами что-то случится, ношение удостоверения личности может гарантировать, что службы экстренной помощи знают, кто вы и есть ли у вас какие-либо заболевания, о которых им необходимо знать.

5. Носите обувь для бездорожья.

Даже самые гладкие и красивые дороги для бега летом могут сильно измениться, когда начнут опадать листья и начнется дождь. То, что когда-то было идеальной гоночной трассой, может превратиться в скользкую, неряшливую трассу, когда она покрыта опавшими листьями и грязью, смытой с краев. Если вы обнаружите, что это так на ваших местных маршрутах, подумайте о том, чтобы надеть обувь для трейлеров, чтобы обеспечить дополнительное сцепление и свести к минимуму риск травм.

6. Проверьте прогноз погоды

Это просто: уменьшите риск попасть в непогоду, к которой вы не готовы, проверив прогноз перед тем, как выйти за дверь.

Примите вызов и получите удовольствие

Этот список не является исчерпывающим, и мы уверены, что у вас будет много собственных советов. Но, надеюсь, это послужило подсказкой, которая помогла вам подумать о том, как безопасно бегать осенью и зимой.

Пожалуй, самое главное, подход к сложным условиям с правильным мышлением может быть разницей между увлекательной пробежкой и мучением. Примите вызов бега в изменчивую осеннюю погоду, и у вас будет гораздо больше шансов получить удовольствие!

6 причин, почему это лучшее — Runnin ’for Sweets

Осенний бег приносит одни из лучших условий, самые красивые пейзажи и развлечения в течение всего года.После жаркого влажного лета приход осенней погоды приносит любому бегуну желанное облегчение.

Почему бег осенью лучше всего?

Если вы новичок в беге или у вас еще не было опыта бега с осени, вам может быть интересно, о чем идет речь.

Почти каждый бегун, который живет в районе с несколькими сезонами, может сказать вам, что осенний сезон бега просто лучший.

Переход с летнего на осенний сезон бега — один из самых простых для бегунов.Низкий уровень влажности и понижающаяся температура часто создают ощущение, что бег внезапно стал немного легче, чем это было в последние несколько месяцев.

Лучшее о осеннем беге

Если вам интересно, стоит ли начинать бегать осенью, или вы хотите порадоваться предстоящей смене сезона, вот список, который мотивирует вас. Осенний бег — это не только красиво, но и создает отличные условия для достижения вашей следующей цели.

• Красивые цвета
• Прохладные, но не холодные температуры
• Низкая влажность и сухой воздух
• Легкий ветерок
• Еще есть вечерний и утренний свет
• После жаркого влажного лета вам становится легче
• Вернуться к структуре и расписания
• Пиковое время для многих забегов
• Вкусные угощения и напитки после пробежки

В то время как лето приносит столь необходимое солнце и дополнительные часы дневного света, бег может быть особенно трудным.После недель и месяцев блуждания по жаре и влажности, планирования отпуска или наличия детей дома осенний беговой сезон приносит некоторое долгожданное облегчение.

Если вы хотите начать бегать впервые или выбираете сезон, чтобы спланировать свою цель забега, осенью вы не прогадаете. Вот 6 причин, по которым вам стоит попробовать или продолжить осенний беговой сезон.

Осенний бег: 6 причин попробовать

Осенний бег является фаворитом большинства бегунов — и не зря.После жаркого и потного лета осенняя погода значительно облегчает бег. Если вы ищете мотивацию или задаетесь вопросом, подходящее ли время для начала, вот 6 причин, по которым вам нужно бегать этой осенью.

Идеальные температуры для бега.

Независимо от того, где вы живете, переход от лета к осени обычно означает более прохладную температуру, меньшую влажность и свежий, свежий воздух. Осенний беговой сезон создает одни из самых идеальных погодных условий для бегунов.

Бег осенью часто означает более прохладные температуры, но не горькие и холодные температуры, которые бывают зимой. Эти более низкие температуры создают идеальные условия для вашего тела, чтобы вы могли приложить максимум усилий, не перегреваясь. Осень — идеальное время для того, чтобы одеться в начале продолжительной пробежки, чтобы вы могли поддерживать комфортную температуру тела даже после нескольких часов бега.

Связанные: ходовая часть и аксессуары должны быть осенью

Как будто этого недостаточно, осенний бег также снижает влажность для тех, кто живет во влажном климате.Влажность может значительно усложнить бег, независимо от фактической температуры. Свежий воздух ощущается как глоток свежего воздуха после нескольких месяцев, проведенных в мокрой и влажной атмосфере.

Красивые цвета и декорации.

Помимо почти идеальной погоды, осень приносит одни из самых красивых листв и беговых пейзажей в году. Меняющиеся цвета листьев могут сделать практически любую беговую дорожку или окрестности похожими на сцену из фильма.

Осень

— идеальное время, чтобы исследовать местные тропы, полюбоваться чистой красотой вокруг вас и выйти на улицу, чтобы увидеть, как преображается ваш район. Осенний бег дает отличную мотивацию выйти на улицу и оценить смену времен года.

После нескольких месяцев блуждания по жарким и потным погодным условиям изменение погоды усиливается красивыми красками, которые окружают нас на каждом шагу.

Веселые тематические забеги и гонки.

Идеальная погода для бега и красивые пейзажи наступают в идеальное время — в самом начале курортного сезона.Когда мы переходим от летнего к осеннему беговому сезону, нас ждут многие приближающиеся праздники и сезонные темы.

Осенний бег приносит множество сезонных тематических гонок и веселых забегов. Отъезд пробежек по яблоневому саду, веселых пробежек по тыквам и гонок за сидром в начале сезона.

Эти мотивирующие темы поддерживаются с началом курортного сезона, так как мы находим множество возможностей для гонок на Хэллоуин. Оденьтесь в свой любимый костюм, чтобы выиграть медаль на бегу этой осенью! Эти костюмированные гонки сопровождаются множеством индюшатин и гонок на День Благодарения, чтобы дать старт официальному праздничному сезону.

Вкусное лакомство для восстановления.

Бег становится еще более полезным, если после него можно попробовать вкуснейшие угощения. Осень известна своей сезонной едой и вкусными угощениями, которые появляются только в это время года.

После холодной пробежки нет ничего утешительнее, чем стакан теплого чай, сидр или горячий шоколад. Освежитесь сезонным латте или заправьтесь с восхитительным карамельным яблоком.

Осенний бег означает, что у вас будет возможность пополнить запасы углеводов, например домашние пончики, чтобы пополнить запасы тела перед следующей продолжительной пробежкой.Воспользуйтесь всем, что может предложить сезон, вознаградив себя за накопленные мили вкусными сезонными угощениями!

Больше структуры и рутины.

Во многих частях мира переход от лета к осени совпадает с началом нового учебного года. В начале учебного года многие семьи возвращаются к более структурированному распорядку, чем те ленивые летние месяцы.

Когда рутина и структура возвращаются к каждому дню, это идеальное время, чтобы изменить свой распорядок бега и по-настоящему сосредоточиться на тренировках.Кажется, легче добиться последовательности, когда остальные члены вашей семьи также возвращаются к рутине, поэтому воспользуйтесь этим временем, чтобы восстановить привычный распорядок дня.

Готовьтесь к длительным пробежкам, пока дети в школе, или возобновите утренние походы в спортзал. Выбор графика, который лучше всего подходит вашему образу жизни, является ключом к тому, чтобы бегать осенью максимально эффективно.

Пик сезона для забегов.

Помимо красоты, комфорта и погоды, осень также приносит пик сезона бега для многих бегунов, преследующих свои рекорды и гоночные цели.Пик забегов приходится на позднюю осень, поэтому многие бегуны обнаруживают, что в начале осени регистрируют одни из своих наивысших пробегов и самые тяжелые тренировки.

Этот пик сезона приходится на идеальное время — когда температура остывает, влажность падает, а условия идеальны для нового блестящего пиара.

По теме: 16 лучших осенних марафонов в США

Воспользуйтесь преимуществами бега осенью этого года, наслаждаясь длительными пробежками, тяжелыми тренировками и большим количеством восстановления.Когда погода изменится, ваше тело, скорее всего, почувствует, что ему не нужно работать так усердно, чтобы достичь тех же результатов, что и летом. Внезапно может стать немного легче поддерживать заданный темп.

Осень приносит удивительные условия, веселые гонки, вкусную еду и красивые пейзажи.