Как правильно выбрать кроссовки: Как правильно выбирать кроссовки 👞 на все случаи жизни?

как правильно выбрать кроссовки для ребенка — size-up.ru

Дети

0 Комментариев

Дети – народ очень активный. Наши сыновья и дочки вовсю бегают, прыгают, играют в подвижные игры, занимаются спортом, и это замечательно. Родители же должны позаботиться о том, чтобы малыш был обеспечен по максимуму удобной одеждой и, что еще более важно, обувью. Лучшим вариантом становятся, конечно же, кроссовки. Однако далеко не все родители знают, как выбрать детские кроссовки правильно.

Если говорить о дизайне, то тут все довольно просто. Если Вы не знаете, как выбрать детские кроссовки, то исходите из пола ребенка, Ваших и его предпочтений. Современные магазины предлагают весьма широкий выбор вариантов, поэтому проблем возникнуть не должно. Качественные и удобные кроссовки выбрать сложнее, чем просто красивые: в этой статье мы подробно расскажем, как выбрать размер и модель.

Как выбрать качественные кроссовки ребенку

Несколько базовых признаков помогут вам отличить качественную обувь от не самой лучшей, что очень важно в таком вопросе, как подобрать кроссовки ребенку.

• Внешний вид. У хороших кроссовок швы будут аккуратными и ровными, а клея на поверхности Вы не найдете. Кроме того у хороших кроссовок задник жесткий.
• Обратите внимание на носок обуви: хорошая обувь будет эластичной и вмятины на ней должны исчезать крайне быстро.
• Удобная шнуровка (лучше с крючками или кольцами).
• Выбирайте непромокаемую обувь.
• Лучший вариант – обувь со съемной стелькой. Также хорошо, если кроссовки будут оснащены супинатором.
• Подошва должна гнуться, причем не по центру кроссовка, а ближе к носку.
• Крайне важно внимательно выбирать материал, из которого сделаны кроссовки.

Очень важно правильно выбрать кроссовки ребенку до года, так как кожа малыша еще очень нежная. Главное, чтобы ножки дышали и не потели. Вверху практически все детские кроссовки от известных брендов выполняются из крайне прочных синтетических материалов. Они более крепкие, чем кожа, и при ходьбе обеспечивают хорошую вентиляцию. Однако внутри хорошая качественная обувь должна быть сделана исключительно из натуральных материалов.

Детские кроссовки для тенниса и других видов спорта

Кроссовки подразделяются на несколько видов, которые предназначены для различных видов активности. Деление это весьма условное, однако оно поможет обеспечить малышу максимальный комфорт. Перед тем, как выбрать кроссовки ребенку, обратите внимание на то, что из видов активности ему наиболее близко и каким спортом ему нравится заниматься.

К примеру, если малыш много бегает, выбирайте легкие кроссовки, которые хорошо держат стопу. В подошве таких кроссовок зачастую есть специальная подушка, которая смягчает удар при контакте с землей и дает возможность получить хорошую амортизацию.

Если вы не знаете, как подобрать кроссовки ребенку, который много ходит пешком и любит прогулки, выбирайте модель с мягким верхом и рифленой подошвой, а также по максимуму прочные и износостойкие.

Для малыша, который любит прыжки и веселые игры, подойдут высокие кроссовки, так как они хорошо фиксируют стопы и минимизируют риск травм.

Выбирая кроссовки для тенниса ребенку, обращайте внимание на подошву. Специальные детские кроссовки для тенниса имеют очень гибкую и легкую подошву. Данное решение дает возможность максимально быстрого движения без утяжеления ног. Самый популярный тип подошвы — так называемый «хард» с неглубокими «елочками» для классических кортов. А для грунтовых кортов выпускаются кроссовки с подошвой «грунт». Выбирая кроссовки для тенниса, помните, что обувь не должна сдавливать ногу и в то же время не быть слишком свободной.

Как выбрать размер детских кроссовок

Крайне важно  правильно выбрать кроссовки ребенку по размеру. Чтобы определить его, проделайте следующие действия:

• Поставьте малыша ножками на лист бумаги и обведите их контуры. Это поможет подобрать мерку, которая станет основой.
• Измерения лучше проводите в вечернее время и в положении стоя на полу.
• От пятки до наиболее длинного пальца на рисунке проведите линию и измерьте ее расстояние. Вы получите величину фактической длины стопы в сантиметрах.
• Округлите полученный результат в большую сторону кратностью в 5 мм (к примеру, получив величину стопы в 11,3 см, Вам нужно взять значение в 11, 5 см). Мы ведем речь о метрической системе в привычных для нас единицах измерения.
• Далее мы будем применять штихмассовую систему. Она предполагает определение размера по штихам стельки. Один штих при этом равен 2/3 см.

Используя таблицу для определения размеров детской обуви, вы без проблем поймете, как правильно выбрать кроссовки ребенку, зная фактическую длину его стопы.

Возраст	Длина стопы, см	Европейский размер	Размер США
0-3 мес	9,5	16-17	0-2
3-6 мес	10,5	17-18	2,5-3,5
6-12 мес	11,7	19	4-4,5
12-18 мес	12,5	20	5-5,5
18-24 мес	13,4	21-22	6-6,5
2-2,5 года	14,3	23-24	7-8
2,5-3 года	15,2	25	8-8,5
3-3,5 года	16	26	9-9,5
4 года	17,5	27	10-10,5
4,5 года	18	28	11-11,5
5 лет	18,5	29	12-12,5
6 лет	19,5	30	13-13,5
7 лет	20	31	1-1,5 (подростковый)
8 лет	20,5	32	2
8-9 лет	21	33	2,5
9 лет	21,5-22	34	3-3,5
10 лет	22,5-30	35	4-4,5

Возможно, Вам будет интересно

Как правильно выбирать кроссовки: подробное руководство

Практически в каждом спортивном магазине нам предлагают широкий ассортимент кроссовок. Они различаются по производителю, стоимости, цвету, а также по функциональности. Но как выбрать кроссовки — знают немногие. Поэтому часто покупатель оказывается в полной растерянности, не зная, что же ему приобрести. Ведь если бездумно купить то, что первое понравилось, можно сильно разочароваться вскоре после покупки.

 

Чтобы приобрести по-настоящему качественную спортивную обувь, к такой покупке необходимо должным образом подготовиться, изучив основные критерии верного выбора. Давайте же наконец узнаем, как правильно выбрать кроссовки.

Кроссовки — это не прогулочная обувь, которую можно выбирать, ориентируясь только на параметр «нравится/не нравится». Кроссовки должны жёстко фиксировать голеностоп, выдерживать большую нагрузку, ноге в них должно быть комфортно.

Чтобы выбрать действительно удобные кроссовки, делать это лучше вечером. Не потому, что после работы больше свободного времени и можно неспешно изучить весь ассортимент, а потому, что к вечеру нога естественным образом отекает (от дневной нагрузки). Лучше выбрать кроссовки, которые утром будут немного свободными, чем те, которые к вечеру будут давить и вызывать дискомфорт.

Начинать выбор кроссовок следует с поиска магазина. Лучше, если это будет специализированный спортивный магазин, так как вероятность приобрести там качественную обувь и получить грамотную консультацию намного выше. Если магазин выбран, и даже приглянулась какая-то пара обуви, обязательна визуальная оценка понравившейся модели. Необходимо критически оценить качество изделия:

 

• Есть ли шнуровка?
• Ровные ли строчки?
• Аккуратно нанесен клей?
• Отсутствует ли сильный синтетический запах?
• Указаны размер и страна производства?
• Есть наклейка с информацией о материале, из которого выполнены внешняя, внутренняя части и подошва?

Если на все эти вопросы ответы утвердительные, модель можно изучать дальше. Но если даже на один из вопросов ответ «нет», следует хорошо подумать: обувь может быть «кустарного» производства. В таком случае, качество изделия сомнительно.

Если первую проверку обувь прошла успешно, можно углубиться. Причем в прямом смысле: проверить, есть ли супинатор. В кроссовках он весьма желателен, поскольку защищает голеностоп от преждевременной усталости. Исключение — кроссовки для групповых анаэробных тренировок в спортзале.

Очень важно, чтобы стелька была съемной — это позволит поддерживать гигиену обуви. Если спортивные кроссовки источают неприятный запах, их использовать больше нельзя, даже когда в остальном они сохранили отличное состояние.

Мягкая кромка кроссовка вокруг щиколотки позволит избежать натирания и других дискомфортных ощущений.

Теперь можно изучить материал более внимательно. Кроссовки для активного отдыха, обувь для прогулок и кроссовки для спорта могут быть выполнены из кожи. И это будет им только в «плюс». Но так же спортивная обувь может быть выполнена из синтетики. Правда, это не будет искусственная кожа, как дешевая замена натуральным материалам — это будут высокотехнологичные синтетические спортивные материалы, которые порой стоят дороже, чем кожа. Эти материалы «дышат», обеспечивая воздухообмен внутри обуви. Именно из таких материалов создаются самые удобные кроссовки. Если «на глаз» проверить качество материала не получается, можно надавить в течение 5 секунд указательным пальцем на область носка. Если ямка выровняется практически сразу — материал заслуживает внимания.

Выбирая кроссовки, следует обратить внимание на подошву. Глубокий рельеф является признаком кроссовок для активного отдыха на природе. Если рельеф не глубокий, но густой – это кроссовки для спортзала. Если же рельеф практически отсутствует — это признак обычной прогулочной обуви.

Какие кроссовки лучше — зависит только от того, для каких целей они нужны. Но важно помнить, что покупая кроссовки для улицы, следует отдавать предпочтение моделям со светоотражателями — дополнительные меры безопасности лишними не будут.

Если обувь все же вызывает какие-то сомнения, стоит ее проверить практически. И лучше делать это в присутствии продавца-консультанта — он сразу (и часто — не осознавая того) поможет понять, качественная ли это обувь.
А именно — обувь необходимо согнуть. В качественных спортивных кроссовках конструкция такова, что подошва не сгибается вдоль. Это обязательная мера, которая препятствует травмированию ног.

 

Если же при попытке согнуть обувь на лице продавца вырисовывается опасение или сомнение — тут одно из двух: либо он боится всего, либо обувь некачественна, и в результате таких манипуляций подошва треснет.
Если проверку продольным сгибом кроссовки прошли, самое время согнут их поперек. Тут также многое может сказать реакция продавца. Кроме того, следует обратить внимание на место сгиба: оно должно находиться не по центру, а со смещением к пальцам. В таком случае ноге будет удобно и при ходьбе, и при выполнении различных упражнений. И вполне возможно, именно эта обувь станет самыми удобными кроссовками.

Женские спортивные кроссовки отличаются от мужских не только более разнообразной цветовой палитрой, но и еще некоторыми характеристиками, такими как:

• Более узкая колодка.
• Более мягкая амортизация.
• Пятка имеет дополнительную высоту для уменьшения вероятности повредить ахилловы сухожилия.
• Буква «W» в обозначении модели может указывать на то, что модель женская (соответственно, «M» — мужская).

Примерка

Если обувь прошла все испытания и кажется удобной, остается дело за малым — примерить ее. Почему это лучше делать ближе к вечеру, ранее уже сказано. Что еще нужно знать о примерке:

• Примерять кроссовки следует сразу на обе ноги.
• Примерку необходимо делать в носках, которые планируется носить с кроссовками (если носки толстые, может понадобиться обувь на размер больше).
• Необходимо зашнуровать обувь и пройтись в ней по залу: и стопа, и пятка должны быть хорошо зафиксированы.

Исходя из этого, не рекомендуется приобретать кроссовки удалённо, например, в интернет-магазине.

Как правильно выбрать размер кроссовок подскажет продавец, ведь только он знает, соответствует ли размерная сетка общепринятым стандартам. А дальше — только методом проб и личных ощущений. Если ноги оказались в удобных кроссовках, которые не натирают, не давят и не слишком свободны — это правильный размер.

Всё это — базовые правила того, как выбрать хорошие кроссовки. Руководствуясь ими, не составит труда подобрать спортивную обувь, которая будет радовать комфортом и долговечностью. С уважением, adimix.by

Как правильно выбрать беговые кроссовки

Мы узнали, из чего сделаны кроссовки, как их правильно покупать и ухаживать за ними, а также попросили дать практические рекомендации знаменитую российскую легкоатлетку, олимпийскую чемпионку Ирину Привалову.

Материалы

Беговые кроссовки часто делают из кожи или синтетической кожи, но располагается она, как правило, только в тех местах, которые испытывают самую сильную динамическую нагрузку: это пятка, носок, скрепляющие элементы. Остальные же поверхности – это синтетические материалы, легкие и дышащие, вроде нейлона. Для бега осенью, весной или зимой, когда много осадков, подходят кроссовки с мембранной тканью гортекс. Она помогает им не промокать и хорошо проветриваться.

Подошва

Выбор подошвы зависит от того, по какой поверхности вы собираетесь бегать. Для стадионов и асфальта необходима ровная, относительно мягкая подошва с амортизацией. Для бега по пересеченной местности подошва должна быть жестче, на ней обычно есть разные выступы – грунтозацепы, обеспечивающие жесткое сцепление с поверхностью тропы и защищающие стопу от острых камней и коряг. По асфальту лучше в таких кроссовках не бегать, потому что он может стереть рельеф их подошвы.

Амортизация

Во время бега при приземлении стопы на нее приходится сильный удар. Чтобы погасить этот удар, производители современных кроссовок используют амортизирующие материалы. Это особенно важно для людей с большим весом. В кроссовках попроще амортизаторы обычно располагаются под пяткой. В более дорогих и продвинутых они размещены еще и под носком. У разных производителей разные технологии амортизации. Кто-то использует капсулу со сжатым воздухом, кто-то – специальный гель или особые вспененные материалы, кто-то – пружины.

Постановка стопы

Важный момент при выборе кроссовок – это то, как вы ставите ногу во время бега. Если нога ставится ровно, это называется «нейтральная пронация». Если носки смотрят чуть внутрь и вы как бы косолапите – это «гипопронация». Если, наоборот, наружу, как в балете, то это «гиперпронация». 

Определить, какой у вас тип пронации, можно, посмотрев, с какой стороны вы снашиваете кроссовки. Если с наружной, то, скорее всего, у вас гипопронация, если с внутренней – гиперпронация. Нейтральная и гипопронация бегу не мешают, а вот при гиперпронации быстрее устают ноги и больше страдают колени. Поэтому для гиперпронаторов выпускают кроссовки со специальной вставкой внутри подошвы, которая ограничивает разворот стопы и так стабилизирует нагрузку.

Как подобрать размер?

Во время покупки кроссовок постарайтесь «усадить» их как можно лучше на ноге, обязательно зашнуруйте. Они должны плотно прилегать, но нигде не давить. Нужно учитывать, что во время бега стопа увеличивается, поэтому вам нужен небольшой запас. Пальцы ног не должны упираться ни в переднюю, ни в верхнюю часть кроссовки. Лучше всего покупать кроссовки вечером, так как после дневной нагрузки стопа увеличивается и приближается к своему состоянию во время тренировки.

Как ухаживать?

Какими бы хорошими и качественными ни были ваши кроссовки, без правильного ухода срок их жизни заметно сократится. Поэтому держите свою обувь чистой и сухой. Лучше всего стирать кроссовки вручную в мыльной воде, однако в машинке тоже можно это делать, соблюдая следующие простые правила. Предварительно вытащите шнурки и стельки, промойте подошву. В машинку обувь лучше класть в мешке для стирки (как вариант – старая наволочка), также можно использовать старое полотенце – оно смягчит удары кроссовок о барабан. Вода должна быть холодной, режим стирки – деликатный. Сушить кроссовки нужно вдали от источников тепла, которые могут их деформировать. Внутрь можно положить салфетки или бумажные полотенца.

Как часто менять?

Специалисты рекомендуют менять кроссовки после 500–1000 км с момента первой пробежки. То есть если вы бегаете пять раз в неделю по 3–5 километров, то где-то через год стоит задуматься о смене обуви. Кроссовки могут выглядеть неплохо, но материалы подошвы, скорее всего, потеряют часть своих свойств, амортизация ухудшится, фиксация пятки тоже может ослабнуть. Все это может привести к травмам. Вот несколько внешних признаков, которые помогут определить, что пора менять кроссовки:

• Кроссовки стоят на плоской поверхности с небольшим наклоном.
• Одна подошва асимметрична по отношению к другой.
• На подошве есть трещины, отслоения, провалы.
• Пальцы ног образуют выступы на ткани носка кроссовки.

Ирина Привалова

олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира:

– Для меня всегда было важно, чтобы пятка была повыше. Это убирает нагрузку с ахилла и предотвращает проблемы с этим сухожилием. Но все новомодные «навороты» – воздушные капсулы, усиления – я не использовала, потому что не факт, что это удобно. Для обычного человека, может, это комфортно, но когда ты делаешь кучу прыжковых упражнений, многоскоков, то, наверное, не очень. Степень жесткости подошвы – это во многом дело привычки. Я, например, твердые кроссовки не любила, но в то же время и совсем мягкие, которые ходят туда-сюда, тоже не очень нравились: в них было тяжело много тренироваться, ноги сильно начинали уставать. 

Для тренировок у нас были специальные шиповки, которые мы надевали в определенные периоды работы. Но вообще лучше что-то среднее, отклонения в разные стороны не лучшим образом сказываются, мне кажется.

При выборе кроссовок важно, чтобы они не были впритык. Потому что, когда прыгаешь, нога в носок упирается, и начинаются проблемы с ногтями, даже если стопа не увеличилась от нагрузок. Поэтому, конечно, выбирать кроссовки нужно минимум на полразмера больше. Главное – комфорт для ноги.

У меня для каждого сезона была новая пара кроссовок, за год уходило две-три пары. Менять кроссовки обычному человеку, наверное, надо где-то раз в год. Если, конечно, раньше ничего рваться не начнет, потому что современный пошив кроссовок обескураживает. Мы вот покупаем детям кроссовки в хорошем магазине, и вдруг на пустом месте у них начинают разъезжаться швы. Раньше такое было немыслимо! Ну, возможно, все это для того, чтобы люди чаще меняли кроссовки.

В принципе легкоатлеты бегают в не сильно «навороченных» кроссовках. Обувь должна быть достаточно легкой, потому что, когда ты тяжелые, длинные дистанции бежишь, то нести на себе 300 грамм или 600 – это уже принципиальная разница. Поэтому «навороты» не главное, они делаются для любителей легкой атлетики, чтобы те следовали за модой, поддавались влиянию рекламы. Но главное, что люди начинают бегать, а то, в чем они бегают, – это дело десятое. Кенийцы, например, начинают босиком бегать – и бегают очень здорово! Кроссовки – это уже вторичное.

Роскачество исследовало женские спортивные костюмы. С результатами можно ознакомиться ЗДЕСЬ.

Исследование спортивных футболок ЗДЕСЬ.

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписывайтесь на нашу рассылку!

Как выбрать кроссовки для бега: 5 главных критериев

Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви. 

1. Покрытие

Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.

У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.

2. Скорость

Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.

В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.

3. Вес

Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.

Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.

4. Пронация

Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.

Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.

Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.

По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Gait-анализ для подбора беговых кроссовок

5. Бренд

Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.

Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.

Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.

6. Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.

Читайте по теме:

При поддержке спортивных магазинов “Кант”

Как выбрать кроссовки для фитнеса — 7 важных факторов

Для занятий фитнесом нужна удобная и качественная обувь. От правильности выбора напрямую зависят ваши результаты, в неудобных кроссовках можно вывихнуть ногу или растянуть связки, сухожилия.

При этом не важно, каким именно вы займетесь фитнесом — степ-аэробика, табата, кроссфит или пауэрлифтинг. Главное, чтобы обувь позволяла выполнять любую аэробную нагрузку с прыжками, вращением, статикой, скоординированными движениями.

Важные особенности кроссовок

Обратите внимание на:

1.     ?  Легкость обуви. Чем легче, тем лучше. Кроссовки позволят легко зашагивать, прыгать, держать равновесие.
2.     ?  Гибкость и мягкость подошвы. Максимально естественного движения стопы можно добиться в кроссовках с пластичной и мягкой подошвой.
3.     ?  Воздухопроницаемость. Несомненный плюс — сетчатый верх. Позволяет ногам дышать, не потеть. К тому же они меньше весят.
4.     ?  Фиксация. Голеностоп и стопа должны быть крепко зафиксированы, чтобы исключить страх повредить сухожилия и мышцы во время фитнес-тренировки.
5.     ?  Амортизационная система. Подошва должна амортизировать движения и распределять нагрузку на связки, суставы, позвоночник.
6.     ?  Специальные стельки. Они должны иметь утолщение посередине, совпадать с ногой. Недопустима картонная/тканевая прослойка, которые только усиливают потоотделение. Хорошо, если стелька съемная, чтобы после тренировки ее можно было высушить или вовсе заменить.
7.     ?  Шнуровка. Шнурки лучше липучек, — они эффективнее фиксируют ногу и не перетягивают ее. Круглые шнурки чаще развязываются, плоские самые оптимальные.

Когда покупать кроссовки

Лучше всего это делать вечером или после обеда, так как ноги начинают отекать ближе к вечеру. Это позволит лучше подобрать размер и ширину колодки.

Принимайте во внимание свой вес. Чем он больше, тем выше нужна амортизация, которая снизит нагрузку на позвоночник, суставы. Спортивная обувь должна быть подобрана идеально по размеру, не жать и не болтаться.

Спортсмены с плоскостопием отдают предпочтение моделям с супинатором, а также дополнительно приобретают ортопедические стельки.

Кроссовки для фитнеса должны использоваться строго по назначению, исключена их повседневная носка вне тренировки. Популярные высокие модели в стиле кэжуал не подходят для занятий, поэтому сразу исключайте такой вариант. Идеально, если для каждого вида тренировки будет своя обувь: для силовых нагрузок — штангетки, для бега — с небольшим подъемом пятки, для кардио — с высоким сцеплением подошвы.

На какие бренды обратить внимание

Nike и Puma создают максимально комфортные мужские и женские кроссовки для аэробных тренировок. Качественные американские кроссовки Skechers для девушек пользуются не меньшей популярностью. Аэробные линейки Fila и Demix хороши для занятий фитнесом и для беговой дорожки.

Как выбрать размер кроссовок — полный гид и таблицы размеров

«, «articleBody»: «Все нам доводилось сталкиваться со сложностями при выборе правильного размера кроссовок. И если при примерке обуви в магазине можно положиться на свои ощущения, то во время онлайн-заказа такой возможности нет. Поэтому риск получить неподходящую модель значительно возрастает. К сожалению, на сегодняшний день не существует универсальной размерной сетки, которой следовали бы бренды из различных стран и сегментов. Марки используют собственные таблицы размеров, которые могут радикально различаться между собой. К тому же существует целое разнообразие систем размеров, зависящее от страны производителя. Это еще больше затрудняет понимание того, какая обувь вам действительно подойдет.Чтобы получение коробки с новенькой парой не омрачало, а лишь радовало вас, предлагаем ознакомиться с нашим гайдом по выбору правильного размера кроссовок. В этой статье мы разберемся, как узнать размер своей стопы и приведем таблицы самых популярных производителей спортивной обуви.Как правильно подобрать размер кроссовок Как узнать свой размер ноги Как узнать размер обуви Размерная сетка adidas Размерная сетка Nike Размерная сетка Asics Размерная сетка Reebok Размерная сетка New Balance Размерная сетка Puma Размерная сетка Fila Размерная сетка Salomon Размерная сетка Converse Размерная сетка VansКак узнать свой размер ногиДля того, чтобы понять, какой размер обуви вам подходит, необходимо знать измерения своей стопы. Учитывайте, что вечером ноги отекают. Поэтому для более плотной посадки делайте замеры в первой половине дня, а если часто замечаете, что к концу дня кроссовки вам жмут, то измерьте стопу перед сном. Разбираем, как это лучше сделать.Как правильно замерить стопуДля замера стопы вам понадобятся: Два листа бумаги А4 Карандаш или ручка Линейка Скотч (опционально) Возьмите лист бумаги и разместите на полу. Для большей точности можно с помощью скотча приклеить лист к поверхности, чтобы он не двигался. Вам нужно будет делать пометки, поэтому выбирайте твердую поверхность, а не ковер или другие мягкие поверхности, на которых трудно писать. Поставьте ногу на лист бумаги. Равномерно распределите вес между двумя ногами. Старайтесь держать ногу прямо. Вы можете как стоять, так и сесть на стул. Обведите контур стопы, держа карандаш или ручку перпендикулярно. Для точной уверенности в том, что кроссовки подойдут вам по размеру, можно измерять стопу в носках. Но не делайте этого в обуви! Не стоит использовать для обводки маркер, поскольку жирная линия может изменить значения на несколько мм. Отметьте крайние границы длины и ширины стопы на бумаге. Проведите прямые линии от одной границы до другой. Измерьте длину стопы с помощью линейки или измерительной ленты. Запишите полученное число. Измерьте ширину стопы и запишите значение. Некоторые модели бывают представлены в разной полноте, поэтому полезно знать и эту величину тоже.7. Отнимите от получившейся длины и ширины по 4 мм. Это делается для того, чтобы получить настоящие размеры стопы, а не ее вертикальной проекции.Повторите те же шаги со второй стопой и проверьте, какая стопа больше. Именно на ее замеры и нужно ориентироваться, выбирая размер обуви.Купить растяжитель для обувиКупить стельку для обувиОпределяем размер обуви по длине стопыПосле проведения измерений нужно сопоставить свои значения с размерной таблицей. В зависимости от того, у какого бренда вы покупаете свои кроссовки, может потребоваться конвертировать известный вам размер с помощью специальных таблиц. Ниже приведена размерная сетка российских, европейских и американских производителей.Стоит также помнить о том, что размеры брендов и линеек могут значительно отличаться, поэтому не стоит полагаться на уже имеющиеся у вас пары обуви от разных марок. Для того, чтобы лучше ориентироваться в том, что вы покупаете, ознакомьтесь с таблицей размеров, которую использует нужная вам компания. Чтобы облегчить ваши поиски, ниже мы собрали размерные сетки самых известных брендов кроссовок.Таблица размеров кроссовок adidasВсе линейки и подразделения adidas соответствуют единым стандартам размеров спортивного бренда.Однако, несмотря на то, что официально Yeezy выпускаются с теми же размерами, что и другая обувь adidas, покупатели часто жалуются на то, что пары марки Канье Уэста маломерят. Поэтому для максимального удобства можете попробовать заказать пару на полразмера больше привычного.Будьте внимательны, сетка adidas, представленная на сайте бренда, может не соответствовать стандартамМужская размерная сетка adidasДлина стопы (см)RUUSUK22.936.554.523.3375.5523.837.565.524.2386.5624.638.576.525397.5725.54087.52640.58.58 26.3 41 9 8.5 26.7 42 9.5 9 27.1 42.5 10 9.5 27.6 43 10.5 10 28 44 11 10.5 28.4 44.5 11.5 11 28.8 45 12 11.5 29.3 46 12.5 12 29.7 46.5 13 12.5 30.1 47 13.5 13 30.5 48 14 13.5 31 49 14.5 14 31.4 49.5 15 14.5Женская размерная сетка adidasДлина стопы (см)RUUSUK22.1 35.5 5 3.522.5 36 5.5 422.936.564.523.3376.5523.837.575.524.2387.5624.638.586.525398.5725.54097.52640.59.58 26.3 4110 8.5 26.7 4210.5 9 27.1 42.511 9.5 27.6 4311.5 10 28 4412 10.5 28.4 44.512.5 11 28.8 4513 11.5 29.3 4613.5 12 29.7 46.514 12.5Купить кроссовки adidasТаблица размеров кроссовок NikeОфициальной размерной сетке, представленной Nike, также идеально соответствуют все кроссовки Jordan Brand.Мужская размерная сетка NikeДлина стопы (см)RUEUUSUK23.536.537.554.52437385.552437.538.565.524.538396.562539407625.539.540.57.56.52640418726.541428.57.5 27 41.5 42.5 9 8 27.5 42 43 9.5 8.5 28 43 44 10 9 28.5 43.5 44.5 10.5 9.5 29 44 45 11 10 29.5 44.5 45.5 11.5 10.5 30 45 46 1211 30.5 46 47 12.5 11.5 31 46.5 47.5 13 12 31.5 47 48 13.5 12.5 32 47.5 48.5 14 13 32.5 48 49 14.5 13.5 33 48.5 49.5 15 14Женская размерная сетка NikeДлина стопы (см)RUEUUSUK22.534.535.5532335365.53.523.535.536.56423.536.537.56.54.5243738752437.538.57.55.524.53839862539408.56 25.539.5 40.5 9 6.5 2640 41 9.5 7 26.541 42 10 7.5 2741.5 42.5 10.5 8 27.542 43 11 8.5 2843 44 11.5 9 28.5 43.544.5129.5 29 44 45 12.5 10 29.5 44.5 45.5 13 10.5 30 45 46 13.5 11 30.5 46 47 14 11.5Купить кроссовки NikeТаблица размеров кроссовок AsicsМужская размерная сетка AsicsДлина стопы (см)RUUSEU23.536537.52436.55.53824.537.563925386.539.525.2538.574025.5397.540.52640841.526.540.58.5422741 942.527.542 9.543.52842.5 104428.2543 10.544.528.543.5 11452944.5 11.54629.545 1246.53045.5 12.54730.546.5 13483147.5 14493248 1550.5Женская размерная сетка AsicsДлина стопы (см)RUUSEU22.534 535.522.7534.5 5.5362335.563723.5366.537.52436.573824.537.57.5392538839.525.538.58.54025.7539940.526409.541.526.540.51042274110.542.527.5421143.52842.511.54428.5431244.528.7543.512.5452944.513463045.51447Купить кроссовки AsicsТаблица размеров кроссовок ReebokМужская размерная сетка ReebokДлина стопы (см)RUEUUSUK23.536.5365423.63736.55.54.52437.537.56524.53838.56.55.52539397625.540407.56.52640.540.58726.541418.57.5274242 9827.54342.5 9.58.52843.543 10928.54444 10.59.5294544.5 111029.54645 11.510.53046.545.5 121130.54746 12.511.53147.547 131231.54848 13.512.53248.548.5 141332.54949 14.513.5335050 1514Женская размерная сетка ReebokДлина стопы (см)RUEUUSUK22353552.522.535.535.55.5323363663.523.537376.542437.537.574.524.538.5387.55253938.585.525.540398.562640.540 96.526.54140.5 9.57274241 107.527.542.542 10.58284342.5 118.528.543.543 11.59294444129.5Купить кроссовки ReebokТаблица размеров кроссовок New BalanceМужская размерная сетка New BalanceДлина стопы (см)RUUSEU2336.5537.523.5375.5382437.5638.524.538.56.539.5253974025.539.57.540.52640.5841.526.5418.5422741.5 942.527.542 9.5432843 104428.543.5 10.544.52944 114529.544.5 11.545.53045.5 1246.530.546 12.5473146.5 1347.53248 14493349 1550Женская размерная сетка New BalanceДлина стопы (см)RUUSEU2234.5 53522.535 5.5362335.5636.523.5366.5372436.5737.524.5377.538253883925.5398.5402639.5940.526.5409.5412740.51041.5Купить кроссовки New BalanceТаблица размеров кроссовок PumaМужская размерная сетка PumaRUEUUSUK37386537.538.56.55.538397639407.56.539.540.58740418.57.54142 9841.542.5 9.58.54243 1094344 10.59.543.544.5 11104445 11.510.54546 121145.546.5 12.511.54647 131247.548.5 141348.549.5 1514Женская размерная сетка PumaRUEUUSUK333441.533.534.54.52343552.534.535.55.53353663.536376.5436.537.574.537387.5537.538.585.538398.56394096.539.540.59.574041107.5414210.5841.542.5118.5Купить кроссовки PumaТаблица размеров кроссовок FilaМужская размерная сетка FilaДлина стопы (см)RUEUUSUK24.538396.55.524.738.539.5762539407.56.525.339.541872640.541.58.57.526.54142 98274242.5 9.58.527.242.543 1092843.544 10.59.528.54444.5 1110294545 11.510.529.245.546 12113046.546.5 12.511.530.54747 1312Женская размерная сетка FilaДлина стопы (см)RUEUUSUK21.333.535.552.52234.5365.5322.53536.563.5233637.56.5423.236.53874.52437.538.57.5524.5383985.5253939.58.5625.339.540 96.52640.541 9.5726.54141.5 107.5274242 10.5827.242.542.5 118.52843.543 11.5928.54444129.528.744.5451310.5Купить кроссовки FilaТаблица размеров кроссовок SalomonМужская размерная сетка SalomonДлина стопы (см)Длина стельки (см)USUK22.52354.52323.55.5523.52465.52424.56.5624.52576.52525.57.5725.52687.52626.58.5826.527 98.52727.5 9.5927.528 109.52828.5 10.51028.529 1110.52929.5 11.51129.530 1211.53030.5 12.51230.531 1312.53131.513.51331.532 1413.53232.514.51432.533 1514.5Женская размерная сетка SalomonДлина стопы (см)Длина стельки (см)USUK21.522.553.522235.5422.523.564.523246.5523.524.575.524257.5624.525.586.525268.5725.526.597.526279.5826.527.5108.5272810.5927.528.5119.5282911.51028.529.51210.5293012.51129.530.51311.5303113.51230.531.51412.5Купить кроссовки SalomonТаблица размеров кроссовок ConverseConverse не имеет единую размерную сетку для всех своих релизов. У разных линеек соотношение размеров может отличаться, поэтому всегда стоит проверять таблицу размеров выбираемой вами модели. Можно выделить четыре основные сетки компании.Размерная сетка Chuck Taylor All Stars, Chuck 70, One Star UNISEXДлина стопы (см)EUUS МужскоеUS Женское21.5342.54.522353522.5363.55.52336.54623.5374.56.52437.55724.5385.57.524.539682539.56.58.525.5407926417.59.526.541.581027428.510.527.542.591128439.511.528.54410122944.510.512.529.5451113304611.513.530.546.5121431.54813153249141633501517Размерная сетка Mid menДлина стопы (см)EUUS МужскоеUS Женское24.5396.56.525407725.540.57.57.526418826.5428.58.52742.59927.5439.59.52844101028.544.510.510.5294511114611.511.53046.5121230.54712.512.53147.5131331.54813.513.53249141432.549.514.514.533501515Размерная сетка Mid womenДлина стопы (см)EUUS МужскоеUS Женское21.5354.54.52235.55522.5365.55.523376623.537.56.56.524387724.538.57.57.525398825.5408.58.52640.59926.5419.59.52742101027.542.510.510.52843111128.543.511.511.52944.512123046131331471414Размерная сетка Pro Leather, ERX, Run StarДлина стопы (см)EUUS МужскоеUS Женское213534.521.535.53.55223645.522.5374.562337.556.523.5385.572438.567.524.5396.58254078.525.540.57.59264189.526.5428.5102742.5910.527.5439.51128441011.528.544.510.51229451112.529.54611.5133046.51213.530.54712.5143147.51314.531.54813.51532491415.533501516.5Купить кроссовки ConverseТаблица размеров кроссовок VansМужская размерная сетка VansДлина стопы (см)EUUSUK2336.55423.5375.54.524386524.538.56.55.525397625.5407.56.52640.58726.5418.57.527429827.542.59.58.5284310928.54410.59.52944.5111029.54511.510.530461211314713123248141333491514Женская размерная сетка VansДлина стопы (см)EUUSUK21.534.552.522355.5322.53663.52336.56.5423.53774.524387.5524.538.585.525398.5625.54096.52640.59.5726.541107.5274210.5827.542.5118.5Купить кроссовки Vans» }

Как выбрать кроссовки для бега

Выбирая кроссовки, часто не знаешь, на что обращать внимание. Как правило, мы привыкли оценивать стиль и внешний вид, но со спортивной обувью дела обстоят иначе. Тут важны другие критерии: удобство, продуваемость, мягкость и другие нюансы.

Почему для бега нужны специальные кроссовки?

1. Специальные кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что минимизирует нагрузку на межпозвоночные диски и суставы.

2. Обувь, плотно и удобно облегающая ногу, частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор.

3. Кроссовки должны обеспечивать вентиляцию стопы при беге — для комфорта.

4. Правильно подобранная обувь гарантирует надёжное сцепление с дорогой при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и так далее.

На что обратить внимание при покупке беговых кроссовок?

Лёгкость и комфорт

Беговые кроссовки должны быть максимально лёгкими, не утяжелять стопу. При этом они должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но нигде не жать. Проведите тест: зашнуруйте кроссовки на ноге, оставив последние дырочки. Приложив немного усилий, вы сможете высвободить пятку. Затем зашнуруйте их до конца — теперь пятка не должна выпадать.

Задник кроссовок должен быть жёстким, а нос — мягким, легко сгибаться в месте сгиба стопы. Жёсткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить.

Подошва

Подошва должна быть упругой и прочной. Согните кроссовки пополам — подошва должна легко гнуться и быть мягкой.

Если она сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на неё пальцем — она должна легко промяться под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберёте палец.

На подошве должны быть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего их располагают в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка. Обычно они отличаются по цвету от основного материала.

Амортизация

Беговые кроссовки обязательно имеют амортизацию. Она нужна, чтобы смягчать нагрузку и оберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Амортизационные вставки расположены в пяточной части подошвы, иногда и в носочной. У каждого производителя спортивной обуви своя система амортизации: у Asics — гель, у Adidas — пена, у Mizuno — пластиковая волна, у Nike — воздух.

Материал

Он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега — это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ей в обуви «гуляет ветер». Кроссовки для бега никогда не делают полностью из кожи и других недышащих материалов. Идеальный вариант — хлопчатобумажные кроссовки со вставками из кожи.

Стелька

Стелька должна быть съёмной, чтобы её можно было достать и просушить, или при необходимости заменить ортопедической. Качественные кроссовки для бега сразу оснащены ортопедической стелькой, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе.

Наиболее широкий выбор беговых кроссовок представлен в специализированных магазинах экипировки для бега.

8 советов по правильному выбору кроссовок

Вчера мы разобрали элементы беговых кроссовок и объяснили весь жаргон кроссовок, чтобы (надеюсь) сделать покупку обуви немного менее запутанной для вас. Сегодня мы сделаем еще один шаг вперед и дадим вам несколько советов о том, что искать в кроссовках, чего следует избегать и как найти идеальную пару для вас.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство для начинающих по всем типам кроссовок

Совет №1: выбирайте беговые кроссовки

Хорошо, это может показаться немного очевидным, но с учетом разнообразия спортивной обуви, представленной на рынке, это стоит отметить.Тот факт, что обувь выглядит как кроссовки (или кроссовки похожи на кроссовки), не означает, что подойдет любая обувь с резиновой подошвой и шнурками. Да, технически вы можете бегать в любой обуви, но специальная беговая обувь предназначена для того, чтобы помочь вам бежать быстрее, с большим комфортом и предотвратить травмы. Если вы в настоящее время бегаете в своих старых спортивных кроссовках, пришло время обновить их.

Совет № 2: убедитесь, что он подходит правильно

Это, пожалуй, самый важный фактор, когда дело доходит до покупки пары кроссовок, и есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание.Во-первых, между носком и концом ботинка должно быть пространство шириной примерно с большой палец, чтобы пальцы ног не ударялись о край, когда вы бежите вниз по склону. В области носка также должно быть достаточно места, чтобы вы могли свободно шевелить каждым пальцем ноги в обуви, но при этом она не должна быть настолько просторной, чтобы обувь не чувствовала себя неряшливой на ноге. Верхняя часть обуви должна удобно обхватывать вашу ногу, чтобы она не скользила, а пятка оставалась на месте, а обувь не была слишком тугой, чтобы не защемить ногу.Многие туфли бывают узкими, обычными и широкими, поэтому обязательно выберите ту, которая подходит вам лучше всего.

Совет №3: сходите в специализированный магазин для бегунов

В то время как многие крупные бренды предлагают свою обувь в крупных магазинах, вам гораздо лучше отправиться в местный магазин для бега, когда вы ищете следующую пару кроссовок. Вы не только будете поддерживать местный бизнес, но и люди там будут иметь гораздо больше знаний о беге и будут лучше оснащены, чтобы помочь вам найти идеальную пару.

Совет № 4: выберите правильный тип обуви

Важно учитывать, для чего вы собираетесь использовать свою обувь, чтобы купить обувь, соответствующую вашим потребностям. Сколько пробега вы пробежите в кроссовках? Вы будете бегать по дорогам или по тропам? Вы ищете повседневные кроссовки для легких пробежек или вам нужна обувь для скоростной работы и гонок? Знание ответов на эти вопросы будет особенно полезно, когда вы разговариваете с людьми в вашем местном беговом магазине, чтобы они могли сузить круг, какая обувь подойдет вам лучше всего.

Совет № 5: знайте свои ноги и шаг

Вы бьете пяткой? У вас чрезмерная пронация? Ваши стопы относительно плоские или у вас высокий свод? Если вы не знаете ответов на эти вопросы, поговорите с людьми в местном магазине беговых товаров о проведении анализа походки. Это определит, какие части вашей обуви будут подвергаться наибольшему удару, и где вам может понадобиться больше или меньше поддержки, чтобы предотвратить травмы.

Совет № 6: протестируйте их

Некоторые беговые магазины разрешат вам отправиться на пробежку в новой паре обуви и вернут ее, если она вам не подходит, но если они не подходят, вы должны хотя бы сначала протестировать их в магазине.Прогуляйтесь в них несколько минут или немного попрыгайте на беговой дорожке в магазине, если они позволят вам увидеть, как вы себя чувствуете во время бега.

Совет №7: покупайте вечером

Наши ноги отекают с течением дня, поэтому, если вы примерите пару утром, они могут оказаться слишком тесными к тому времени, когда вы отправитесь на вечернюю пробежку. Вместо этого отправляйтесь после работы в местный магазин беговых товаров, чтобы убедиться, что ваша обувь подходит вашим ногам в любое время дня.

Совет № 8: не делайте покупки на основе внешности

Учитывая широкий выбор цветов и стилей кроссовок, доступных в наши дни, может возникнуть соблазн выбрать следующую пару, основываясь на том, как они выглядят.Мы знаем, что это досадно, когда обувь, которая вам нужна, не бывает нужного вам цвета, но поверьте нам, когда вы на полпути к своему плану подготовки к марафону, а ваши ноги все еще довольны, вы будете рады, что сделали это. правильное решение.

СВЯЗАННЫЕ: Советы по покупке кроссовок в Интернете

Как выбрать идеальные кроссовки

Нед Фриск / Getty Images

Однажды на полумарафоне я носил дешевые кроссовки и остался с голым пальцем на ноге.У меня на большом пальце правой ноги не было ногтей, потому что я носил обувь, которая, как я знал, мне не подходила. Низкая цена обманула меня, несмотря на то, что я бегаю уже много лет и знаю важность хороших ударов.

Я месяцами ходил с девятью ногтями на ногах, конечно, в сезон сандалий, и поклялся никогда больше не покупать неподходящие туфли ни по какой причине, даже если они были со скидкой 50%. Не совершайте ту же ошибку, что и я: избегайте волдырей, мозолей, синяков и голых пальцев ног, выбирая правильные кроссовки для своих ног.Поступая таким образом, вы также избежите ошеломленных взглядов мастера по педикюру, когда отважитесь обратиться за помощью.

Наш информационный бюллетень Health & Wellness помещает лучшие продукты, обновления и советы в вашу электронную почту.

Как выбрать кроссовки

Выбор кроссовок — это личное дело каждого, по словам бегуна ультрамарафонцев Джейми Кинга.

«Я ищу обувь, которая была бы легкой и гибкой, но при этом поддерживающей», — говорит мне Кинг.«Я всегда говорю друзьям, что они не должны основывать свою покупку кроссовок на том, что носит их приятель по бегу, а вместо этого пойти и примерить несколько пар и двигаться в них, чтобы убедиться, что они подходят для вашего тела и ваших ног».

Для Кинг это означает легкую и гибкую обувь, которая также обеспечивает поддержку и позволяет ей легко маневрировать на каменистой местности. Для меня это означает обувь с дополнительной поддержкой свода стопы и относительно толстой промежуточной подошвой (подробнее об этом ниже), которая предотвращает боль в коленях.

Для вас это может означать совсем другое.

Сейчас играет: Смотри: Apple Fitness Plus добавляет новые программы тренировок

1:47

Многие люди совершают ошибку, покупая кроссовки, ориентируясь на моду.Кажется, что кроссовки исторически уродливы, они разработаны с использованием нескольких несоответствующих неоновых цветов, нацарапанных по всей обуви в странном дизайне. В последние годы многие бренды продвигают более эстетичный дизайн, но все же, когда дело доходит до кроссовок, вы должны покупать их исходя из их посадки, а не моды. Сохраните свое модное чутье для одежды и снаряжения для бега.

Конечно, выбор будет зависеть от вашего бюджета. Вам не нужно тратить сотни долларов на пару кроссовок, но я обещаю, что почти всегда стоит потратить дополнительные 20 долларов на пару за 100 долларов, которая подходит чуть лучше, чем пара за 80 долларов.

Что внутри обуви?

Удивительно, но довольно много. Кроссовки имеют свою собственную анатомию, и если вы ищете пару, которая поддержит вас на протяжении многих миль (и сохранит все ваши ногти на ногах там, где они должны быть), вам нужно быть знакомым с этой анатомией. Обратите внимание на эти 12 факторов в следующий раз, когда вы отправитесь покупать новую пару кроссовок.

Верх этих кроссовок имеет трикотажную текстуру.

Полиамат Pramote / Getty Images

Верхняя часть

Что это: Все, что выше стельки, включая язычок и шнурки, обычно состоит из слоев сетки или трикотажа.

На что обратить внимание: Форма, соответствующая форме вашей стопы. Он не должен сдавливать или щипать верхнюю часть стопы и не должен натирать.

Подошва

Что это такое: Самый нижний слой обуви, где она соприкасается с землей.

На что обратить внимание: Вам нужна прочная подошва из материалов, подходящих для любого типа бега, которым вы будете заниматься в своей обуви. Для бега по пересеченной местности ищите очень цепкую подошву.Для бега по шоссе или треку вам подойдет более гладкая подошва.

Подошва этой обуви имеет текстуру цепкой резины.

Анджела Лэнг/CNET

Стелька

Что это: Амортизирующий слой внутри обуви, поддерживающий стопу, особенно свод стопы.

На что обратить внимание: Стелька должна максимально соответствовать форме свода стопы.Если вы не можете найти подходящую пару, вы всегда можете купить съемные стельки для дополнительной поддержки.

Промежуточная подошва

Что это: Основная часть кроссовок. Межподошва включает в себя слой пены между подошвой и стелькой.

На что обратить внимание: Промежуточная подошва, которая достаточно поглощает удары, чтобы сделать бег комфортным. Недостаточно пены, и у вас могут заболеть лодыжки и колени. Слишком много пены, и вам может показаться, что вы бегаете в луноходах.

Видите этот белый слой пены? Это межподошва.

Сара Митрофф/CNET

Воротник на лодыжке

Что это: Амортизирующая накладка в верхней части обуви, куда вы вставляете ногу, предназначенная для удержания пятки на месте.

На что обратить внимание: Плотная и удобная повязка на щиколотку. Ваша нога не должна выскальзывать из повязки на лодыжке, но она не должна быть слишком тугой, чтобы сдавливать ахиллово сухожилие — оба сценария могут вызвать серьезные волдыри.Также обратите внимание на то, как ощущаются стороны ваших лодыжек. Повязка на лодыжку может быть слишком высокой, если она натирает костные луковицы у основания голени (конец малоберцовой кости).

Счетчик каблука

Что это такое: Небольшая вставка под стелькой, обычно сделанная из пластика, которая усиливает посадку обуви на каблуке. Счетчики пятки предназначены для уменьшения количества поворотов стопы внутри обуви (т. е. чрезмерной пронации или чрезмерной супинации).

На что обратить внимание: Если вам нужна большая поддержка, выберите обувь с прочным каблуком.Если вам нужна меньшая поддержка, выберите обувь с внешней защитой пятки или минималистскую обувь без стойки пятки.

Седло

Что это: Усиленная часть верхней части обуви, закрывающая подъем, также называемая сводом стопы. Седло работает со шнурками, чтобы надежно удерживать ногу на месте.

На что обратить внимание: Седло должно быть плотным, но не слишком тугим. Как и остальная часть верхней части, он должен удобно принимать форму вашей стопы и не вызывать ощущения натирания, пощипывания или натирания во время бега.

Подносок кроссовок не должен тереться о пальцы ног

Анджела Лэнг/CNET

Подносок

Что это такое: Передняя часть обуви, в которой находятся пальцы и подушечка стопы. Обычно это относится к первому набору люверсов вплоть до колпачка в самой передней части обуви.

На что обратить внимание: Вам нужна подставка для пальцев, которая подходит для всех ваших пальцев.Пальцы ног не должны перекрываться, сжиматься или иным образом находиться в неправильном положении. Также купите обувь с подноском, подходящим для ваших занятий. Если вы бегаете по пересеченной местности, вам понадобится усиленный носок резиновым бампером для долговечности.

Амортизация передней части стопы

Что это: Амортизация межподошвы от передней части обуви до свода стопы.

На что обратить внимание: Передняя часть стопы должна реагировать на ваш естественный шаг, перекатываясь вместе с движением стопы, когда она касается земли и отрывается от нее.Слишком большая амортизация в передней части стопы может сделать ваш шаг неестественным и неуклюжим, а недостаточная может привести к тому, что вы будете слишком сильно ударяться о землю подушечкой стопы.

Амортизация пятки

Что это: Амортизация межподошвы от свода до пятки обуви.

На что обратить внимание: Вы хотите найти баланс между опорой и ощущением земли (опять же, вам не должно казаться, что вы бежите в открытом космосе). Вы также хотите, чтобы амортизирующая пятка делала ваш шаг стабильным — не перекатываясь в ту или иную сторону.Если у вас чувствительные суставы, вам следует поискать дополнительную набивку в области пятки.

Эти беговые кроссовки имеют гибкие канавки, которые помогают им естественным образом сгибаться вместе с вашей ногой.

Гетти Изображений

Гибкие канавки

Что это такое: В передней части обуви гибкие канавки являются частью подошвы, которые помогают обуви сгибаться так, как ступня сгибается естественным образом. Эти небольшие углубления позволяют вам перекатываться через шаг, а не шлепать по земле плоской ногой.

На что обратить внимание: Обувь, которая сгибается так, как вы хотите, чтобы сгибалась ваша нога, и идеально соответствует скорости, с которой перекатывается ваша нога. Не робейте — сделайте несколько кругов по магазину.

Перепад пятки

Что это такое: Относится к разнице в миллиметрах между высотой амортизации пятки и амортизацией передней части стопы. У большинства туфель, кроме очень минималистичных, есть хотя бы небольшой перепад между пяткой и носком.

На что обратить внимание: Капелька, которая кажется естественной и удобной: Вам не должно казаться, что вы носите высокие каблуки.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Новый способ выбрать правильную беговую обувь

Десять лет назад у бегунов был простой, научный и неправильный метод выбора обуви.Все дело было в пронации, гарантирующей, что ваша обувь позволяет вашей ноге поворачиваться внутрь на нужную величину при каждом шаге. Но среди потрясений босоногой революции одной из первых жертв стала парадигма пронации: несмотря на два десятилетия все более неуклюжей обуви, контролирующей пронацию, бегуны продолжали получать травмы.

С тех пор задача состоит в том, чтобы выяснить, чем его заменить. Временным решением, на котором остановились многие люди (включая меня), было предложение биомеханика из Университета Калгари Бенно Нигга — одного из первых сторонников парадигмы пронации еще в 1980-х годах — что бегуны должны полагаться на то, что он назвал «фильтром комфорта». .«Идея состоит в том, что если обувь удобна, ваши кости и суставы, вероятно, двигаются так, как должны, что снижает риск получения травмы. Это удобно и просто, но также не проверено с научной точки зрения и звучит подозрительно как отговорка: у нас закончились идеи, поэтому просто запускайте то, что вам нравится.

Все это скрывается на фоне недавнего исследования, которое проверяет усовершенствование идеи Нигга. На самом деле исследование было опубликовано еще в январе 2020 года в журнале Scientific Reports , но я наткнулся на него совсем недавно.Это от группы сотрудников Немецкого спортивного университета в Кельне, Массачусетского университета в Амхерсте и обувной компании Brooks. До окончательного ответа на вопрос, как выбрать правильную беговую обувь, еще далеко, но это первый важный шаг: экспериментальные данные.

Теория, проверяемая в ходе исследования, называется «привычной траекторией движения». Это идея о том, что (а) суставы каждого человека предпочитают двигаться по-своему, и (б) обувь, которая позволяет вашим суставам двигаться как можно ближе насколько это возможно, на этот предпочтительный путь сведет к минимуму риск получения травмы.Он основан на более раннем «предпочтительном пути движения» Нигга и был разработан несколькими исследователями, включая Штеффена Вильвахера и Герта-Петера Брюгемана из Немецкого спортивного университета, Джо Хэмилла из Массачусетского университета и Матье Трюдо из Брукса.

Один из способов понять первое утверждение об уникальных паттернах движений — это двигать ногами трупа при беге. Вот график из статьи 2019 года о траектории привычного движения, который показывает движение коленного сустава шести ног трупа при сгибании вперед и назад.Три оси графика показывают три разных угла, описывающих движение колена, причем каждый (мертвый) субъект выделен разным цветом:

( Наука об обуви )

Движение каждого субъекта очень повторяемо: коленный сустав движется точно так же каждый раз, когда он сгибается и разгибается. Но движение каждого субъекта также полностью отличается от движения других предметов. Пропорции ваших конечностей, жесткость ваших сухожилий и история ваших движений — все это делает ваши колени уникальными.У каждого из нас есть свой привычный путь движения.

Второе утверждение — что эта привычная траектория движения говорит нам кое-что полезное о кроссовках — становится намного сложнее. Сначала нужно решить, как измерить привычную траекторию движения у живых людей. Для этого они измеряют углы суставов, пока испытуемые выполняют полуприсед без нагрузки. Идея состоит в том, что полуприсед выглядит так, как будто вы сгибаете колено во время бега, но создает довольно легкую нагрузку на ваши суставы, точно так же, как типичные повседневные действия, такие как ходьба и вставание со стула, которые наши суставы и мягкие ткани, по-видимому, со временем адаптировались к обработке.Вы можете сравнить углы, измеренные во время полуприседания, с углами, измеренными во время бега, и рассчитать число, которое покажет вам, насколько ваше беговое движение отклоняется от привычной траектории движения. Теория предполагает, что чем больше вы отклоняетесь, тем больше вы будете нагружать суставы, сухожилия и другие структуры, которые к этому не привыкли.

В новейшем эксперименте Уиллвахер и его коллеги попросили 12 добровольцев пройти серию из трех 75-минутных пробежек в разной обуви.Непосредственно до и после пробежки им сделали МРТ, чтобы измерить толщину хрящей в коленях. Такая длина бега временно сжимает ваш хрящ, поэтому большая нагрузка на колено должна приводить к большему сдавливанию хряща.

Основным результатом исследования является то, что бегуны с большим отклонением от привычной траектории движения, измеренной в полуприседе, имели значительно большую потерю объема хряща в трех частях колена во время бега. Это было основано на сравнении шести бегунов с наибольшим отклонением (12.5 градусов в среднем) и шесть бегунов с наименьшим отклонением (в среднем 6,2 градуса), усредненные по всем трем забегам. Интригующий намек на то, что представление о привычной траектории движения соответствует реальным биомеханическим эффектам.

Становится еще интереснее, когда вы разбираете три испытания на беговой дорожке. Один был в стандартной нейтральной обуви, либо Brooks Launch, либо Brooks Glycerin. Другой был в модели Launch с небольшими пластиковыми трубками, вставленными в межподошву, чтобы сделать внутреннюю сторону обуви более жесткой.Третий был в Launch с трубками, делающими внешнюю сторону обуви более жесткой. Вот как выглядели эти две туфли:

. (Научные отчеты)

Обе измененные туфли должны изменить траекторию вашего движения. Но что лучше? Ну, это зависит. Наименьшее отклонение, которое теоретически должно быть лучшим выбором, было у трех бегунов в неизменной нейтральной обуви. Двое из них лучше справились с жесткой внешней межподошвой, а семеро — с жесткой внутренней межподошвой. Глядя на это с противоположной точки зрения, у шести бегунов было самых высоких отклонений (т.е. худший выбор) в нейтральной обуви, в то время как трое показали худшие результаты в двух других туфлях. Нет никакой очевидной закономерности: все реагируют по-разному.

Но соответствуют ли изменения угла меньшей нагрузке на колено? В очередной раз результаты обнадежили. При сравнении обуви каждого бегуна с наибольшим отклонением от его или ее обуви с наименьшим отклонением, обувь с высоким отклонением вызывала значительно большее сжатие хряща в медиально-большеберцовой области коленного сустава. Бинго: доказательство того, что вы должны выбрать обувь, которая сводит к минимуму отклонение от вашего привычного пути движения.

Хорошо, это оптимистичная интерпретация этих результатов. Первый большой набор предостережений, который следует отметить, заключается в том, что это очень небольшое исследование с большим количеством потенциальных показателей результатов, ни один из которых не является «Этот бегун получил травму?» Предположение, что изменения в биомеханических переменных приведут к реальным результатам, таким как снижение риска травм, — это именно то, что привело индустрию кроссовок на путь пронации. Так что это в лучшем случае раннее доказательство принципа, а не окончательный ответ.

Есть и практический вопрос.Если привычный путь движения — это путь, то как выглядит практический процесс примерки обуви в магазине? Brooks переняла эту идею, назвав ее Run Signature, и открыла 30 специализированных магазинов по всему миру с приложением для планшетов, которое позволяет продавцам оценить ваш привычный путь движения, а затем посмотреть, насколько он меняется в разных кроссовках. Но когда я спросил Трюдо, биомеханика по образованию, который возглавляет группу Future Concepts в Brooks Running, он постарался не преувеличивать важность планшетной системы, которую он рассматривает как первый шаг в более длинном путешествии: «Ученый во мне колеблется, — говорит он. сказал.

Даже если лаборатория, правильно измерить углы соединения сложно. Обычно это включает в себя прикрепление нескольких маркеров к бегуну, иногда сверление дырок в его обуви и одежде и использование большого количества тщательно расположенных камер. Получение достаточной точности с помощью планшета — большая задача, поэтому Трюдо больше интересует будущие перспективы технологии безмаркерного анализа походки. Но он также осторожен и по более глубоким причинам. Оценка привычной траектории движения с помощью полуприседа — «хорошая первая попытка», — говорит он.Но могут быть и более эффективные способы отслеживания движения суставов при более широком спектре распространенных задач, таких как подъем по лестнице, вставание со стула и т. д., возможно, с помощью носимых датчиков, чтобы получить более целостную картину того, как ваши суставы предпочитают двигаться.

И самый большой вопрос в том, действительно ли обувь имеет значение. Сам Нигг утверждал, что 80 процентов беговых травм вызваны тем, что он называет тренировочными ошибками: по сути, слишком много, слишком рано. Если оставить в стороне конкретную цифру, я думаю, что это мнение в значительной степени верно.Трюдо тоже не против. Он полагает, что обувь, вероятно, является лишь небольшим фактором травм при беге, но, добавляет он, это фактор, который мы можем контролировать. Поэтому, что бы ни случилось с этой идеей, важно не переоценивать ее. Даже обувь, идеально соответствующая вашему привычному пути движения, не сделает вас непобедимым.

Тем не менее, какими бы предварительными ни были эти результаты, я нахожу их действительно интересными. Может быть, это потому, что почти все мы носим обувь, поэтому нам нужен какой-то метод, помимо цвета и марки, для выбора между ними.По словам Трюдо, даже сам Нигг считает идею фильтра комфорта «костылем, пока мы не поймем, как использовать биомеханику». Приятно осознавать, что есть некоторый прогресс в биомеханике и есть надежда на то, что впереди нас ждет еще больше. А пока, пожалуй, буду носить удобную обувь.

---

Чтобы узнать больше о Sweat Science, присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook , подпишитесь на рассылку по электронной почте и ознакомьтесь с моей книгой Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits Человеческая деятельность .

Руководство по выбору кроссовок

1. Домой /
2. Ведите счастливый блог /
3. Советы и подсказки /
4. Как выбрать кроссовки /

Советы по бегу

16 апреля 2021 г. | 11 мин.читать By Тим Келли

В беге может быть много неудобных аспектов — леггинсы могут слипаться, маски могут сползать, сопли летят ракетами — но беговые кроссовки не должны попадать в этот список.

Как бывший менеджер магазина беговой дорожки, я предложил бесчисленное количество воодушевляющих бесед с людьми, которые только начинают свой беговой путь. Как правило, они хотят знать, как сохранить мотивацию, что надеть и когда дать отдых.Но одна тема, которая не должна вызывать у вас головной боли (или болей в ногах), — это как выбрать кроссовки, которые будут поддерживать ваш шаг.

Адаптация кроссовок к форме, размеру и особенностям вашей стопы значительно приблизит вас к ощущениям бега, к которым мы стремимся. Я говорю о комфорте удлинения стопы.

Давайте рассмотрим несколько типов обуви, подумаем, где вы будете бегать, и виртуально подберем вам подходящую обувь.

Какой у меня тип кроссовок?

Вы встретите несколько специальных типов обуви, но большинство беговых кроссовок можно разделить на две категории: нейтральная обувь и поддерживающая обувь.Чтобы найти то, что работает для вас, нужно понять, как ваше тело функционирует под нагрузкой бега. Ваши лодыжки, колени и бедра получат большую часть силы удара, когда ваши ноги коснутся земли, поэтому вам нужно найти любые дисбалансы или слабые места в этих суставах.

Один простой тест, который поможет вам определить ваши потребности, требует только зеркала и некоторой честности:

• Встаньте босиком перед зеркалом, чтобы вы могли видеть себя ниже пояса.
• Если вы физически способны, встаньте на одну ногу, а затем согните колено и присядьте неглубоко.Если вы не можете стоять и/или приседать на одной ноге, просто выполните тест, стоя на обеих ногах.
• Когда вы приседаете, отмечайте любые движения в области ступней, лодыжек и коленей, а также общий баланс. Свод вашей стопы разрушается или остается прежним? Выворачивается ли ваша лодыжка внутрь, наружу или остается в нейтральном положении? Что с твоим коленом? Легко ли стоять на одной ноге и чувствуете ли вы равновесие?
• Запишите любые ноты, а затем повторите процесс с другой ногой.

Если свод стопы не разрушается, лодыжки остаются в нейтральном положении, и вы чувствуете себя устойчиво, стоя на одной ноге, скорее всего, вы будете бегать лучше всего в нейтральной обуви.Если ваш свод стопы проваливается, ваши лодыжки и колени подворачиваются внутрь и/или вам трудно балансировать на одной ноге, вам, скорее всего, лучше всего бегать в поддерживающей обуви.

Нейтральные туфли

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию, отзывчивость или и то, и другое. Они часто разбиваются на несколько категорий и хорошо сочетаются с определенными типами бегунов, будь то короткая утренняя пробежка или подготовка к забегу:

.

• Подушка: Для бегунов, которые ищут более мягкую и надежную обувь, амортизация позволяет обуви поглощать удары.
• Minimal: Этот тип обуви, который часто называют низкопрофильным, предназначен для бегунов, которые ищут легкую, гибкую обувь, обеспечивающую ощущение «близкости к земле».
• Отзывчивый: Этот тип предназначен для бегунов, которым нужен упругий отскок с возвратом энергии от обуви.
• Скорость: Быстрый, легкий и обтекаемый, этот тип предназначен для бегунов, желающих установить личный рекорд (PR) в следующем забеге.

Опорные башмаки

Поддерживающая обувь

должна позволять вашим суставам двигаться естественным образом, предотвращая при этом опасное перекатывание, скручивание или другие деформации.Но какая поддержка вам нужна? Вернемся к результатам вашего теста: Насколько сложно было стоять на одной ноге? Насколько ваши лодыжки и колени повернулись внутрь или наружу? Если у вас в анамнезе были боли или травмы стопы, лодыжки или бедра, это также повлияет на ваш уровень поддержки. Вы часто увидите, что поддерживающая обувь делится на две категории:

.

• Обычная поддержка: Эти туфли обычно имеют небольшую поддержку под сводом стопы и в области пятки, чтобы обеспечить некоторое руководство, когда ваша стопа и лодыжка начинают вращаться.
• Макс. поддержка: Эти туфли часто имеют медиальную стойку или танкетку (более плотная и жесткая секция в промежуточной подошве) и жесткую опору для пятки, чтобы обеспечить надежную опору для тех, у кого есть значительный коллапс свода стопы, смещение лодыжки или колена или в анамнезе боль или травма.

Во время поиска вы, скорее всего, встретите кое-что из жаргона анатомии обуви, но если это вас сбивает с толку, просто медленно отойдите назад. Когда вы учитесь выбирать кроссовки, вы всегда можете обратиться к персоналу вашего местного магазина беговых товаров или к интерактивному поисковику обуви, чтобы облегчить любой аналитический паралич.

Нужны ли мне кроссовки для трейлраннинга или бега?

После того, как вы выбрали тип обуви, который подходит вашему телу, подумайте, где вы будете бегать. Вы бегаете в спортзале или по кварталу, уворачиваясь от соседей? Или вы направляетесь в лес, чтобы перепрыгнуть через корни, камни и грязную местность?

Совершая покупки в Интернете или в магазине, обратите внимание на подошву (нижнюю часть) обуви, которую вы рассматриваете. Более плоская и гладкая подошва обычно ассоциируется с дорожной обувью, которая обеспечивает больший комфорт на твердых плоских поверхностях, таких как мощеная дорога или беговая дорожка.

С другой стороны, более толстые подошвы с грубыми выемками обычно используются в кроссовках, которые обеспечивают большее сцепление на бездорожье и неровных поверхностях. Они более жесткие и лучше защищают от корней и камней под ногами

Какими должны быть мои кроссовки?

Если у вас есть возможность примерить обувь перед покупкой, пройдитесь несколько минут. В идеале беговой магазин позволит вам взять их на быструю пробежку на беговой дорожке или даже вокруг квартала.Обратите внимание на любые области, которые кажутся слишком тугими или свободными (особенно на пятке), или любые части обуви, которые могут упираться в ваши стопы или лодыжки во время бега. Ваша обувь должна сразу чувствовать себя комфортно, как только вы ее наденете.

Стоя в туфлях, прижав пятку к заднику ботинка, расстояние между большим пальцем ноги и передней частью ботинка должно быть примерно равно ширине ногтя большого пальца. Движение пальцев ног также является ключевым — вы должны быть в состоянии использовать пальцы ног для баланса и движения во время бега. Если вы можете комфортно покачивать пальцами ног, то все в порядке.

Если вы совершаете покупки в Интернете, просмотрите таблицу размеров и убедитесь, что обувь соответствует размеру. Некоторые бренды или магазины позволяют вам взять обувь на пробу после доставки и вернуть ее через определенное количество дней, недель или даже месяцев, если она вам не подходит.

Это искусство и наука

В выборе правильной беговой обуви есть элемент любви с первого взгляда. Может быть, они привлекают вас, как только вы заходите в магазин, или вам приходится останавливаться на середине прокрутки, потому что они бросаются на вас в Интернете.Когда вы сможете сочетать свой стиль с правильными технологиями, лежащими в основе обуви, вы можете отправиться на пробежку без забот.

Совет нашего автора предназначен только для информационных или общеобразовательных целей. Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой режим бега, питания или фитнеса.

Написано

Тим Келли

Марафонец и тренер

Уроженец Огайо, который любит путешествовать, заниматься садоводством и помогать людям делать в беге больше, чем они думали.8+ лет в качестве тренера по бегу. 12 лет как бегун и велосипедист.

правил правильного выбора кроссовок

Начните свое беговое путешествие с правой ноги

Покупка кроссовок может быть непростой задачей. Мы попросили Chad Varga   из Front Runner Athletics дать нам несколько советов о том, как выбрать правильную пару. Как оказалось, нужно больше знать свои ноги, чем знать обувь.

Брайан Бейс

Правило 1: Найдите хорошего продавца обуви.

Найдите хороший магазин с внимательным продавцом обуви, который не пожалеет времени, чтобы убедиться, что ваша обувь правильно подобрана. Правильной посадкой будет правильный размер и правильный тип кроссовок в зависимости от формы и типа вашей стопы. Хороший продавец также примет во внимание, будете ли вы носить ортопедическую вставку, любую соответствующую историю болезни и ваши индивидуальные цели.

Правило 2: Покупайте в соответствии со своим типом стопы.

Как отмечалось выше, хороший продавец обуви осмотрит вашу стопу и отметит, является ли свод стопы плоским, нормальным или высоким.Он или она также заставит вас ходить и бегать, чтобы посмотреть, что делает стопа в движении. Этот анализ походки является важным компонентом, наряду с базовым обследованием и измерением.

Правило 3: Меняй масло, меняй обувь.

Как правило, после 350–450 миль бега или 450–600 миль ходьбы пора менять обувь. Вот почему важно вести журнал, чтобы вы знали, когда пришло время для настройки. Если вы заметили значительный износ подошвы или новую боль в суставах после пробежки, значит, вы слишком долго ждали.

Правило 4: Подбирайте обувь в соответствии со стилем бега, который вы предпочитаете.

Обычно беговой обуви достаточно, если вы также любите бег по шоссе. Точно так же вы можете иногда носить кроссовки для бега по тропе, но только если трасса ухожена и относительно гладкая. Для более технически сложных трасс рекомендуются технические кроссовки для трейлраннинга. Эти типы обуви более структурированы и имеют подошву с упором на подошву.

Правило 5: Откажитесь от босоножек.

Большинству ног нужны технические амортизирующие материалы, предлагаемые кроссовками, и те немногие ноги, которым они не нужны, все равно получат от них пользу.Эта поддержка гасит интенсивное давление, которое вы оказываете на свое тело во время бега. Поскольку у многих из нас несовершенный шаг, традиционная обувь для бега предохраняет нас от плохих механических воздействий, таких как пронация или супинация, в долгосрочной перспективе.

Правило 6: Знайте свои цели.

Вы только начинаете программу ходьбы? Вы прокладываете себе путь от дивана до 5K? Ты готовишься к гонке Ironman в следующем году? Ваши цели определяют правильную обувь для вас. Знайте свои цели, четко общайтесь с продавцом обуви, и вы будете ходить/бегать/убегать со снаряжением, чтобы добиться наилучших результатов.

Правило 7: Не покупайте «теннисную обувь».

Спортивная обувь предназначена для движений, характерных для данного вида спорта. Большинство спортивной обуви созданы для интенсивных боковых движений и сцепления, в то время как кроссовки предназначены для того, чтобы продвигать нас вперед с правильной формой и поддержкой. Кроссовки предназначены только для бега, ходьбы и занятий фитнесом.

 

См. статьи по теме

15 преимуществ домашнего животного для здоровья

Оставайтесь в форме в офисе

Защита от ночного бега

Как выбрать наиболее подходящую для вас модель

Если вы заядлый бегун, вам следует инвестировать в хорошие кроссовки.Выбор правильной обуви зависит не столько от бренда, сколько от индивидуальной посадки. Узнайте о факторах, которые делают кроссовки идеальными для вас.

Типы ножек

Плоскостопие. Если у вас не выраженный свод стопы, вероятно, у вас плоскостопие. Свод — это промежуток между подушечкой стопы и пяткой, когда вы стоите. Плоскостопие обеспечивает большую гибкость, поэтому вам нужна обувь, которая контролирует ваши движения. Вы хотите иметь сильную опору для пятки и прочную пену для середины стопы.‌

Высокие арки. Если у вас есть значительный зазор между вашими ногами и полом, ваши ноги, как правило, более жесткие. Вам нужны гибкие кроссовки с поддержкой свода стопы, которая амортизирует середину стопы при каждом шаге.‌

Нейтральные стопы. Если ваши ступни нейтральны, то свод стопы, вероятно, находится между высоким и плоским положением. Большинство стандартных туфель подходят вашим ногам, и вам не нужна дополнительная поддержка в зависимости от вашего свода стопы.

Детали обуви

Когда вы покупаете кроссовки, вы можете услышать, как люди говорят о различных деталях обуви и ваших уникальных потребностях. Вы можете использовать эти термины, чтобы описать, как обувь ощущается на вашей ноге, и определить, что вам нравится, а что нет. Детали обуви включают в себя: 

• Стойка на пятке: прочный опорный материал, который оборачивает заднюю часть пятки для обеспечения устойчивости 
• Верх обуви: верхняя часть обуви, где шнурки затягиваются вокруг стопы 
• Подошва: самая нижний слой вашей обуви, где находится протектор 
• Промежуточная подошва: части вашей обуви между протектором и верхом обуви, которые обеспечивают наибольшую амортизацию для вашей стопы‌
• Подносок: часть обуви, где ваши пальцы ног

Выбор новой обуви

Когда вы покупаете новые кроссовки, возьмите с собой старые.Поговорите с продавцом о том, что вам нравится и не нравится в вашей обуви. Поделитесь любым дискомфортом или любыми травмами, которые вы получили во время пробежек. Если у вас есть вставки для обуви, фиксаторы для лодыжек или другое снаряжение для бега, которое вы используете, возьмите с собой и эти предметы.‌

Приготовьтесь примерить несколько пар обуви, прежде чем остановить свой выбор на своей любимой паре. Попробуйте разные бренды и типы обуви, чтобы понять, что вам в ней нравится, а что нет. Ходите в носках и вставках. Требуется около десяти минут, чтобы убедиться, что ничто не упирается в вашу ногу и не натирает вас так, что это вас раздражает.Вы можете сказать, что обувь вам подходит, если она:

• Согните подушечки стопы возле пальцев ног
• Оставьте некоторое пространство между самым длинным пальцем ноги и носком обуви
• Не позволяйте пятке двигаться вверх и вниз при шаге‌
• Зафиксируйте ногу, чтобы она не скользила‌

Смените обувь. Кроссовки могут служить долго, но для достижения наилучших результатов их необходимо менять каждые 300–500 миль. Если вы не отслеживаете свои мили, запланируйте их замену раз в год.Если на них начинает проявляться неравномерный износ, замените их как можно раньше.‌

Еще одна причина для замены кроссовок — внезапное появление болей, боли или дискомфорта. Это может быть признаком того, что ваша обувь больше не подходит вам по размеру или что ее амортизация перестала быть эффективной. Если ваши боли не проходят, поговорите со своим врачом о своих проблемах.

Типы кроссовок

Существует три основных категории кроссовок. Прежде чем оценивать индивидуальные особенности обуви, подумайте, каковы ваши цели в беге и как устроена ваша стопа.Какая поддержка вам нужна от кроссовок?‌

Устойчивая обувь. Эти кроссовки лучше всего подходят, если у вас средний свод стопы и незначительные проблемы с контролем. Они обеспечивают дополнительную устойчивость пятки и гибкость подушечки стопы.‌

Обувь Motion Control. Если у вас плоскостопие, эта обувь — ваш лучший выбор. Когда у вас плоскостопие, вы склонны подворачивать стопы внутрь сильнее, чем обычно. Обувь с контролем движения помогает поддерживать правильную пронацию во время бега.Обычно они имеют более жесткую подкладку из пластика или стекловолокна и пену высокой плотности.‌‌

Амортизирующая обувь. Высокие своды стопы нуждаются в дополнительной поддержке с помощью амортизирующей обуви. Эта обувь также помогает, если вы склонны выворачивать ноги наружу больше, чем обычно, что характерно для людей с высоким сводом стопы. Они легкие и не такие жесткие, как другие кроссовки.

Особенности обуви, которых следует избегать

Точно так же, как есть вещи, которые вы хотите видеть в обуви, есть также вещи, которых вы хотите избегать.К ним относятся:‌

• Слишком амортизирующий комбинезон
• Амортизация выше пятки и ниже носков
• Дополнительные вставки для поддержки свода стопы‌
• Слишком мягкая амортизация

Поиск кроссовок.

Каждый год наша команда лично тестирует более 150 пар кроссовок.
Мы знаем, какие беговые кроссовки подходят для разных типов бегунов и какие из них лучше других.

Позвольте нам помочь вам выбрать подходящие кроссовки.

Шаг 1: Учитывайте свой пол

Мужчины и женщины имеют очень разные тела и, следовательно, биомеханику.

Некоторые отличия заключаются в форме бедер, влияющих на беговые ворота, и в различном соотношении массы и роста.

Большинство женских кроссовок — это просто уменьшенная версия их мужских аналогов (отсюда шутка индустрии «уменьшите их и порозовеете»), но многие обувные бренды теперь используют решения и конструкции, ориентированные на пол.

Шаг 2. Учитывайте свой вес

Одной из основных функций кроссовок является амортизация и частичное поглощение ударов о землю, которые, в свою очередь, вызывают нагрузку на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Тяжелым бегунам требуется больше амортизации и защиты, чем легким бегунам. В то же время, легкие бегуны сочтут слишком мягкую обувь неустойчивой и невосприимчивой.

Шаг 3: Подумайте о своей устойчивости

Каждый раз, когда вы бежите, вы подвергаете свое тело силе, которая в 1,5–2 раза превышает вес вашего тела.

Лодыжка — это естественная система амортизации вашего тела, но не все лодыжки одинаково хорошо поддерживают вашу походку.

У некоторых людей голеностопный сустав более нестабилен, и им нужна более структурированная обувь, чтобы стопа оставалась ровной во время бега и помогала избежать приземления в неправильном положении, которое неизбежно приведет к травме.

Мы не разделяем обычную парадигму стабильности, согласно которой высота свода стопы (высокий свод стопы или плоскостопие) определяет, нужна вам стабилизирующая обувь или нет. Но мы понимаем, что некоторые лодыжки нуждаются в большей поддержке, чем другие.

Шаг 4. Подумайте о приземлении

Большинство людей во время бега приземляются на пятку, в то время как некоторые люди чаще приземляются на среднюю или переднюю часть стопы.

Нет ни одного лучшего способа – я вообще сторонник того, что любой лендинг работает – лишь бы он работал на тебя.

Однако важно помнить об этом и выбирать кроссовки, которые подходят для этой конкретной походки.

Одним из самых простых индикаторов этого является «перепад от пятки к носку», также известный как «смещение» или просто «перепад», который представляет собой разницу в миллиметрах высоты между пяткой обуви и носком.

Традиционные кроссовки с перепадом высоты 10–12 мм и больше подходят для людей, которые приземляются на пятку. Другие кроссовки имеют перепад от 5 до 8 мм и хорошо подходят для приземления на среднюю часть стопы.Затем есть обувь с низким перепадом или даже обувь с нулевым перепадом, предназначенная для бегунов, которые приземляются на носочки.

Шаг 5. Подумайте, как вы собираетесь бегать

Кроссовки немного похожи на автомобили. Некоторые из них легкие, маленькие и ловкие и предназначены для скорости. Некоторые из них больше, тяжелее и созданы для комфорта.