Какие кроссовки для бега: Как выбрать кроссовки для бега правильно — советы по подбору беговой обуви — Горные лыжи для фрирайда Professional Use Only!

Беговые кроссовки. Как выбрать?

При выборе беговых кроссовок, прежде всего, стоит решить, на каком покрытии вы будете бегать и на какую дистанцию. Так же для правильного выбора важен ваш вес и конечно пронация!

Тренировочные модели отличаются более широким профилем и ориентированы, главным образом на то, что бы защитить спортсмена от травм, в то время, как соревновательные модели создаются для того, чтобы показать лучший результат.
Важно знать, что тренируясь в кроссовках, созданных для соревнований, вы увеличиваете шанс получить травму! Какими бы мягкими и удобными они вам не казались, толщина их протектора недостаточна, чтобы систематически гасить ударную нагрузку.

Для спортсменов с гиперпронацией Mizuno предлагает обувь ограничивающую движение, исправляющую, за счет супинаторов и поддержки стопы, пронацию и приближающую ее к нормальной(категория Control). Таким образом, снижается риск получения травмы во время постановки стопы и отталкивания, что в конечном итоге, несомненно, скажется и на выносливости.

Обувь для бегунов с гипопронацией восполняет недостаток амортизации, присущий такой биомеханике(категория Neutral). Благодаря технологичным вставкам, работающим на смягчение, опорно-двигательный аппарат бегуна не будет подвергаться столь сильным негативным ударным нагрузкам, возникающим при беге.

Для людей со средней(нейтральной) пронацией предлагается обратить свой взор к категории «Support». Суппорт внутри кроссовка будет предостерегать ногу от чрезмерного уплощения стопы, в период максимальной ударной нагрузки нагрузки.

Спортсменам с массой тела более 85кг (для женщин 65кг) стоит уделить больше внимания серии «Maximum» Максимальная толщина протектора создаст достаточную защиту для вашего опорно-двигательного аппарата. Эти модели, нагруженные технологиями, призваны избавить вас от повышенного износа суставов и чрезмерной нагрузки на связки и сухожилия.

Серия «Moderate» для бегунов со средним весом. Более тонкая подошва кроссовка, объясняет их меньший вес. Подавляющему большинству спортсменов, стоит остановить свой выбор на этой категории. По сути, эта категория удовлетворяет всем требованиям, предъявляемым к профессиональной беговой обуви.

Категория «Perfomance» ее назначение — темповые тренировки и полумарафон. Как тренировочные кроссовки для объемных пробежек эта обувь подойдет только очень легким спортсменам или профессионалам с эффективной биомеханикой бега.

Кроссовки категории «Racing» созданы для соревнований. Их назначение марафон. Максимально легкие, они позволяют «убрать» с ноги лишние сотню граммов для лучшего результата.

Кроссовки «Trail» — сконструированы специально для бега по пересеченной местности. Они имеют более агрессивный протектор и превосходно цепляются за любые поверхности. Сетка более плотная, а сам кроссовок чуть жестче моделей для асфальта. Чуть большая жесткость подошвы, будет компенсироваться мягкостью грунта.

Для бега в по беговой дорожке принцип выбора кроссовок такой же, как и для асфальта. Разница лишь в том, что требования к обуви не такие жесткие. Дорожка, в отличии от асфальта, сама немного амортизирует, поэтому не будет критично, если для нее будет подобрана обувь из серии, скажем «Moderate» хотя вашему весу соответствует категория «Maximum»

Посмотрите таблицу, по которой вы сможете выбрать себе те кроссовки, которые вам действительно нужны!

Какие кроссовки лучше выбрать для бега

Если вы решили присоединиться к стану бегунов, но никогда профессионально не занимались легкой атлетикой, первый вопрос, с которым, скорее всего, вы столкнетесь – «как правильно подобрать беговые кроссовки». Для тех, кто сомневается, нужно ли так «заморачиваться», ответим – однозначно стоит. Правильно подобранная беговая обувь – это в первую очередь ваше здоровье.

Польза бега известна, пожалуй, каждому. Он позволяет задействовать большую часть мышц, а также великолепно тренирует сердечно-сосудистую систему. Но, несмотря на то, что бег кажется вполне естественным для человека движением, физиологичным его считать нельзя. Конструктивно человеческий организм попросту не рассчитан на данный вид передвижения, в отличие от большинства животных. «Платой» за прямохождение является ударная вертикальная нагрузка на позвоночник и прочие суставы. В случае с «прямобеганьем» эта нагрузка значительно увеличивается – в 3-8 раз по сравнению с обычным шагом. В результате со временем снижается высота межпозвонковых дисков, что может приводить к образованию межпозвонковых грыж и протрузий, происходит истирание хрящевой ткани в коленных и тазобедренных суставах (может развиться гона- и коксартроз). Добавьте к этому необходимость удерживать баланс на одной конечности, когда из-за ассиметричной нагрузки высок риск таких травм как растяжение связок или вывихи суставов, и вы поймете, что с точки зрения биомеханики – бег вовсе не такое простое движение.

Максимально обезопасить себя от негативных составляющих бега возможно путем совершенствования техники, а также с помощью правильно подобранной обуви. Мировые производители спортивных товаров при разработке беговых кроссовок уделяют особое внимание амортизации и снижению ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат, а также обеспечению устойчивости бегуна. Однако для того, чтобы обувь действительно выполняла эти функции, ее необходимо правильно подобрать.

Общие характеристики, на которые следует обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Тип кроссовок

Перво-наперво, для бега нужны именно беговые кроссовки. Все мировые производители специально выделяют для данного вида активности отдельные линейки. Они будут иметь маркировку либо на русском языке «беговые», либо «running» на английском. Модели для ходьбы, игры в баскетбол, футбол или для любых других видов спорта – не подойдут по амортизирующим свойствам.

Все беговые кроссовки в свою очередь подразделяются на тренировочные («дистанционные») и соревновательные модели («марафонки»). Некоторые производители также предлагают промежуточный вариант, который часто называют «полумарафонки» и «темповики». Как очевидно из самого названия, для тренировок предназначены тренировочные модели – они обладают самой высокой степенью защиты ноги, что помогает сделать пробежки действительно полезными для здоровья. Соревновательные и полусоревновательные модели более легкие, что имеет значение при забегах на скорость, но, как следствие, амортизация и поддержка стопы у них ниже, а значит – выше риск травмы и общая ударная нагрузка на все суставы. Так что если вы решили бегать ради здоровья и поддержания физической формы – ваш выбор только тренировочные модели!

Половозрастная характеристика бегуна

Как бы банально это ни прозвучало, ребенку нужно покупать именно детские кроссовки для бега, женщине – женские, а мужчине – мужские. Даже если визуально модели очень похожи, а вы обладатель нестандартного размера, колодка у таких моделей будет разная. Женские и модели для девочек более узкие и имеют более высокую пятку для дополнительной защиты ахиллова сухожилия, которое у представительниц прекрасного пола слабее и чаще травмируется.

Мужские и мальчиковые кроссовки имеют большую ширину и менее выраженную пятку. Плотная посадка по ширине ноги – одна из составляющих безопасности при беге. Именно поэтому следует выбирать беговую обувь, предназначенную для своего пола и возраста.

Что касается детских моделей, то от взрослых они отличаются системой поддержки стопы: в них амортизирующие вкладки более равномерно распределены по подошве с учетом нормальной физиологии. Брать детям взрослые модели (особенно в период активного роста и формирования скелета) не рекомендуются: они могут деформировать ногу!

Поверхность бегового покрытия и температурные условия тренировок

От того, по какому покрытию вы собираетесь бегать, зависит тип подошвы кроссовок.

Специальное беговое покрытие. Если в планах ровные и умеренно твердые поверхности – дорожки для бега на улице или в парке, беговые дорожки-тренажеры в спортивном центре – можете смело выбирать модели кроссовок с гладкой, достаточно мягкой подошвой.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту

Обзоры

19.11.2019

Количество просмотров: 1979

www.proball.ru www.proball.ru
Правильно подобранная обувь для пробежек по асфальту помогает избежать травм, обеспечивает комфорт, легкость и безопасность. А еще – получение истинного удовольствия от занятий. В нашем обзоре – лучшие кроссовки для бега по асфальту и другого городского дорожного полотна: тротуарной плитке, дорожкам в парках, ступенькам.
ТОП-12 беговых кроссовок по асфальту
Представленный ТОП основан на отзывах опытных бегунов и главных характеристиках хороших кроссовок для «городских» покрытий – функциональности, удобства и поддержания здоровья.

1.Asics Gel-Nimbus 21: стабильность и комфорт.

Модель Асикс создана для нейтральной пронации. Верхний материал – из сетчатой жаккардовой ткани, которая способствует ускоренной вентиляции. За улучшенную фиксацию и удобную посадку отвечает экзоскелетная пяточная область.
Характеристики:
Конструкция с термонакладками FluidFit подстраивается под стопу спортсмена в динамике и статике.

Пена FlyteFoam, мягкая и одновременно упругая, не продавливается под нагрузками, обеспечивает хорошее отталкивание.

В центре подметки – микропористая резина DuraSponge, повышающая сцепку.

Гелевые вставки гарантируют повышенное амортизирование – плавное гашение ударных нагрузок.

Супинатор X-40 Comfort Dry с антибактериальной пропиткой увеличивает мягкость и удобство.

Подходят для марафонских пробежек. Для легкоатлетов с весом от 85 кг. Для более легких спортсменов подметка может оказаться слишком жесткой. Модель также можно использовать и для повседневной носки.

2. Mizuno Wave Horizon 3: мягкость и стабильность.

Самая технологичная пара от Mizuno с максимальной амортизацией, за которую отвечает элемент Cloud Wave. Она разделяет внешнюю и среднюю подошву на части. Благодаря этому повышаются амортизирующие свойства. Horizon 3 в рейтингах беговой обуви для спортсменов-тяжеловесов – в первых рядах.
Характеристики:
Покрытие с такой плотностью плетения, что и прочность, и воздухопроницаемость, и эластичность – на высоком уровне.

Сверхпрочная подметка Х10 из углеродного каучука – гарантия качественной сцепки и минимизация вероятности проскальзывания.

Система AeroHug позволяет «обертывать» ступню так, что между ней и корпусом полностью убирается пространство – они становятся единым целым.

Система Wave SmoothRide Support в центре каркаса – гарантия максимального комфорта и умеренной поддержки.

Межподошва U4icX бережет суставы и позвоночник.

Подойдут «тяжелым» бегунам, которые ценят в обуви повышенную мягкость и максимальную устойчивость. Для длительных пробежек в стабильном темпе. Их можно использовать и в качестве пары «на каждый день».

Верхняя «чулочная» часть ISO выполнена из легкой жаккардовой сетки Jacquard, которая обеспечивает отличное вентилирование, фиксирует стопу и адаптируется к ней. Несмотря на отличную воздухопроницаемость, верх не настолько пористый, чтобы ноги промерзали поздней осенью или ранней зимой. За устойчивость без натираний отвечает пенная вставка в пятке и язычке. Отверстия для шнуровки расставлены достаточно широко, что позволяет подстроить фиксацию под любую ширину ноги.
Подошва Formfit имеет уникальную особенность – окантовку по всему периметру, которая расширяется от пятки к носку. Она поддерживает и создает надежную опору. Пористая полиуретановая гранульная пена Everun поглощает удары и преобразовывает их в энергию движения. Средний слой Everun гарантирует отзывчивое и долговечное амортизирование. Резиновый протектор Tri-Flex Crystal Rubber увеличивает гибкость, позволяет легко менять направление движения, отличается износостойкостью. Хорошо сцепляется даже с мокрой дорогой.
Предназначены для ежедневных забегов спортсменов с нейтральной постановкой стопы. Отлично подойдут для простой носки.

Уже 25 сезонов Asics выпускает эту модель – весомый аргумент в пользу популярности среди легкоатлетов. Мягкие, легкие и стабильные – вот главные особенности этой пары.
Характеристика:
Сетчатое «дышащее» бесшовное покрытие FluidFit снижает вероятность излишнего трения.

Подошва – из упругих органических волокон пеноматериала FlyteFoam, который повышает устойчивость, стабильную пружинистость. При этом не уменьшает отзывчивость всей конструкции.

Промежуточный слой в основании FluidRide и длинная пластиковая клипса на пятке поддерживают и контролируют естественную постановку стопы при каждом шаге.

Фирменные вставки из геля в передней и задней части отвечают за оптимальное амортизирование.

Эргономичная вкладная стелька Ortholite X-40 со специальной пропиткой предотвращает запах пота, имеет бактерицидное свойство.

Универсальные изделия с отличными ходовыми качествами и удобной поддержкой. В них можно выполнять длительные и темповые забеги. Особенно понравятся спортсменам с чрезмерной пронацией.

Мужские кроссовки от французского бренда, разработаны специально для преодоления самых жестких поверхностей. Верх сделан по бесшовной технологии из объемного, но невесомого синтетического материала. Небольшие уплотненные накладки необходимы для создания естественной стабильной посадки.
Преимущества:
Уникальный силуэт подошвы Meta-Rocker создает комфортный перекат на носок и быстрый переход в стадию отталкивания. Система гибких канавок улучшает гибкость.

Расширенная область носка отвечает за удобство и свободное положение пальцев

Система ускоренной шнуровки.

Язычок на пятке для быстрого обувания с помощью одной руки.

Предназначены для средних и долгих пробежек с легкими нагрузками. По отзывам, модель способствует отдыху и расслабленности во время забегов на любые расстояния.

6. Adidas Solar Glide: надежность и износоустойчивость

Женские «кроссы» от легендарного немецкого производителя Адидас предназначены для длительных забегов. Выполнены из эластичного трикотажа и дополнены уплотненными поперечными прорезями от носочной области до центра ступни для лучшего обхвата. Он обеспечивает безупречную вентиляцию.
Внутренняя часть Stretchweb помогает легко пружинить во время приземления и отталкивания. Сверху – резина для гоночных авто Continental, которая практически не поддается износу. Все основание очень гибкое благодаря конфигурации «пазы и канавки».
Основной амортизирующий элемент – пена Boost, которая смягчает каждое движение. Система каркаса Solar PropulsionRail направляет ногу по нужной траектории. Фирменный задник Fitcounter надежно фиксирует. За поддержку также отвечает боковая стенка, мягкий воротник и язычок.

Подойдут легкоатлетам со средней шириной ступни. Можно использовать не только на асфальтированной дорожке, но и на гравии для обычных тренировок и с отягощениями.

Выполнены по бесшовной технологии из воздухопроницаемого эластичного кругловязаного трикотажа. Он отлично тянется в ключевых зонах, благодаря чему обувь удобно облегает, дает чувство поддержки. Шнуровка – стандартная, но интегрированные нити Flywire, расположенные пониже основной шнуровки, предназначены для плотной, надежной адаптивной фиксации. Упрочняющие мягкие накладки из пеноматериала в области пятки и с внутренней стороны поддерживают основные зоны, не стесняя ее движений.
Удобная стелька, динамическая конструкция и гибкое прессованное основание из пеноматериала Phylite с протекторным рисунком tri-star способствуют плавной амортизации. Гибкость повышают глубокие Flex-канавки.

Для бегунов с нейтральной пронацией, отдающих предпочтение полумарафонам и марафонам.

Модель от американского бренда-новатора. Верх – из материала Ripstop и сетки, гарантирующих прочность, легкость и надежную вентиляцию. Для дополнительной воздухопроницаемости использована лазерная перфорация.

Особенности:
Технология UA TriBase на протекторе гарантирует оптимальное сцепление и создает хорошую гибкость. Суть ее в трех точках контакта с землей, создающих уверенную опору.

Усиленный пяточный «стакан» для устойчивости и поддержки.

Подошва Micro G со стратегическим уклоном почти невесомая и имеет естественную гибкость. Благодаря ей создается идеальная пружинистость.

Резиновая сборка в носке для крепкого сцепления с дорогой.

Внешняя подметка на боковой и центральной части – из вулканизированной резины для увеличения прочности и устойчивости к истиранию.

Идеально подойдут для интенсивных беговых нагрузок. Стильно выглядят в повседневном ношении.

9. Puma Escaper Tech: индивидуальность и долговечность

Динамичные «кроссы», покрытие которых выполнено из «дышащей» текстильной сетки и дополнено синтетическими вставками для прочности. Материал очень эластичный и вместе с классической шнуровкой хорошо фиксирует стопу.

Характеристика:
Высокотехнологичный упругий средний слой основы PropelFoam дает ступне дополнительный импульс и амортизацию.

Стелька SoftFoam придает легкость, удобство. Благодаря противомикробной дезодорирующей пропитке сохраняет гигиену и избавляет от неприятного запаха.

Износостойкое основание из резины способствует надежному сцеплению – сухой и влажной.

Изделия рассчитаны на нейтральную пронацию. Уверенно «переживут» множество серьезных нагрузок. Они настолько легкие, удобные, что в них можно ходить каждый день.

Модель представляет культовую серию от знаменитого японского бренда. Оптимальная обувь для постоянных частых тренировок легкоатлетов с небольшим весом. Верх создан из нитей различной плотности, что дает хорошую упругость при изгибе.
Ключевые особенности:
Покрытие создано с применением технологии Gore Tex защищает от сырости и холода при любой погоде, при этом остается «дышащим».

Комбинированная межподошва из пены U4icX/U4ic хорошо амортизирует.

Пластина Cloud Wave плавно распределяет силу удара.

Составом из резины и карбона Х10 отделаны места, которые чаще всего контактируют с опорой. Это продляет «жизнь» обувной паре.

Специальный рисунок протектора для хорошего сцепления.

Фирменные удобные антибактериальные стельки U4icX.

Понравится новичкам в полумарафонах и марафонах не только по гладкой поверхности, но и по пересеченной местности.

На вид – габаритные, но почти не чувствуются. Высококачественная амортизационная система – «конек» инженеров этой компании. Поэтому эта модель полезна для бегунов, у которых не отточена техника приземления.
Особенности Clifton 5:
Бесшовный верх – из легкой «дышащей» синтетической ткани. На нем полностью отсутствуют жесткие элементы.

Специальная форма подошвы Meta-Rocker ускоряет отталкивание.

Канавки на подметке делают ее очень гибкой и помогают адаптироваться под ногу спортсмена.

По периметру конструкции – резиновые накладки для плотного прилегания и надежной фиксации.

Для людей с нейтральной постановкой, а также для всех, кто ценит ультракомфорт. Отличная сцепка с мокрым асфальтом позволяет использовать в сырую погоду.

Покрытие – износостойкая двухслойная сетка из нитей разной плотности и утолщенных вставок для повышенной прочности. Внешний слой дает и оптимальное натяжение, и максимальный воздухозабор, внутренний слой AeroHug – гладкость и уют.
За оптимальную посадку и фиксацию отвечает Dynamotion Fit. Межподошва и амортизация CloudWave гарантируют плавный перекат, упругость, возврат энергии и стабильное движение. Подметка из полимера U4icX отделена от клиноподобной пятки для усиления мягкости приземления и лучшего отскока. Покрыты твердой резиной для прочности и долговечности.
Технология SMOOTH RIDE Engineering сводит к минимуму ускорение и торможение при пробежке с помощью уменьшения ударной вибрации. А INTERCOOL поддерживает оптимальный температурный режим на протяжении всего занятия.
Разработаны для преодоления длительных дистанций с максимальным уровнем комфорта. Подходят бегунам, предпочитающим «пяточный» стиль в пробежках.
Думая, какие кроссовки для города выбрать, ориентируйтесь на индивидуальные особенности, условия эксплуатации обуви и собственные требования к удобству. Выбирайте одну-две пары из предложенных в топе и занимайтесь спортом с удовольствием.
какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, по пересеченной местности и дорожке
Выбор обуви для бега может оказаться непростой задачей. В магазинах представлено большое количество моделей, а на полках можно встретить такие надписи, как «контроль движений», «стабильность» или «минималистический дизайн», которые неосведомленного человека ставят в тупик. Бывает трудно выбрать правильные кроссовки для бега, даже с помощью опытного продавца.
Как выбрать качественные кроссовки
Вместо того чтобы покупать кроссовки для бега наобум, посетите специализированный магазин, где можно подобрать идеальный вариант на основе уникальных особенностей ваших ног и походки. А продавец консультант понимает, как это сделать правильно. Если не знаете такого магазина, то мы расскажем как правильно выбрать кроссовки для бега, учитываю особенности ваших стоп, местности и условий, где будут проходить ваши пробежки.
Возможно, ваш друг просто посоветует свой любимый бренд беговых кроссовок, однако необходимо понимать, что каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Правильно подобранная обувь для бега предотвратит появление болевых ощущений и снизит риск получения травмы. Кроме того, вы не зря потратите деньги. Если в вашем городе нет специализированных магазинов, то внимательно изучите наши советы как выбрать кроссовки для бега и доступный ассортимент, прежде чем что-то покупать.
Как правильно подобрать кроссовки для бега
Вот несколько важных моментов, которые нужно иметь в виду при когда выбираете правильные беговые кроссовки.
Тип стопы
Узнайте тип своей стопы, в том числе определите какой у нее подъем: низкий, нормальный или высокий. Если вы не уверены в том, какой у вас тип стопы, то проведите простой тест: окуните ногу в небольшую емкость с водой, затем поставьте стопу на лист бумаги, после чего посмотрите на оставшийся след.
Низкий свод: если стопа отпечаталась почти полностью, то у стопы низкий свод, и, вероятно, во время ходьбы или бега она будет иметь тенденцию склоняться внутрь. В таком случае вам, возможно, необходима обувь с контролем движений или повышенной устойчивостью.
Нормальный свод: если вы видите только половину свода, то у вашей стопы нормальная пронация. Это самый распространенный тип и, скорее всего, вам подойдет большинство моделей обуви.
Высокий свод: если вы увидите только отпечаток подушечки стопы и пятки, то у вашей стопы высокий свод. Вполне возможно, что в данном случае при ходьбе или беге стопа будет иметь тенденцию к повороту наружу. Выбирайте мягкую обувь с повышенной гибкостью, которая позволит более эффективно поглощать удары. Также приобретите специальные стельки для поддержки пятки и свода. Они, как правило, продаются отдельно и имеют различный размер и характеристики.
Пронация стопы
О пронации говорит количество точек соприкосновения стопы с поверхностью пола. Существует 3 основных типа пронации:
При чрезмерной пронации точки соприкосновения смещаются внутрь, а значит возникает риск растяжения мышц стопы и ног. Также при гиперпронации, как правило, у стопы низкий свод. Выбирайте обувь с повышенной устойчивостью и контролем движений, чтобы сгладить такие анатомические особенности стопы.
При недостаточной пронации (супинация) во время ходьбы или бега точки соприкосновения стопы с поверхностью земли смещены наружу. Как правило, в таких случаях у стопы высокий свод. Выбирайте обувь с дополнительной амортизацией, которая позволяет смягчать и поглощать удары.
При нормальной пронации точки соприкосновения распределены равномерно. Выбирайте обувь с повышенной стабильностью, которая является более гибкой по сравнению с кроссовками с контролем движений, но также обеспечивает хорошую поддержку.
Поверхность для бега
Как только вы определите тип своей стопы, подумайте о той поверхности и местности, по которой будете бегать чаще всего. Правильные беговые кроссовки должны подбираться с учетом покрытия дорожек — искусственный, грунтовка или асфальт.
Кроссовки, предназначенные для бега на беговой дорожке или кроссовки для бега по асфальту, являются наиболее широкодоступными. Они предназначены для бега по твердым и гладким поверхностям, например по тротуарам или шоссе.
Кроссовки для бега по пересеченной местности по тропинкам имеют более грубый рисунок протектора, что повышает устойчивость. У них также более жесткая подошва и специальное покрытие в области носков, защищающее стопу от мелких камней, которые часто попадаются при беге по пересеченной местности.
Кроссовки с минималистическим дизайном имеют небольшой вес и повышенную гибкость, однако обеспечивают меньшую поддержку. Если вы решили остановить выбор на такой обуви, то имейте в виду, что мышцам ног потребуется какое-то время, чтобы к ней адаптироваться.
Как покупать и когда менять кроссовки для бега
Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:
Когда вы стоите, то между самым длинным пальцем ноги и кончиком носка обуви должно быть расстояние, величиной с ноготь большого пальца. Это означает, что вам необходимо купить кроссовки на один или половину размера больше, чем вы обычно носите, поскольку ноги имеют свойство отекать во время тренировок.
Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащему тротуару, чтобы составить должное представление об обуви и том ощущении, которое она вам дает. Также узнайте у продавца о возможности вернуть покупку, если вас что-то не устроит.
Как правило, кроссовки необходимо менять каждые 300-500 километров. Это расстояние будет варьироваться от человека к человеку, однако таковы общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться в вопросе смены обуви. Можете также записать дату покупки кроссовок. Кроме того, когда обувь начнет изнашиваться, то могут возникать болевые ощущения (в коленях, бедрах и т.д.). Это также говорит о том, что ее пора заменить.
Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!
Руководство как правильно купить кроссовки для бега
Если вы впервые покупаете беговые кроссовки, то не торопитесь делать свой выбор и сначала прочитайте данное руководство.
1. Вам необходима обувь, специально разработанная для бега
Возможно, у вас уже есть кеды для баскетбола или теннисные кроссовки. Подобная обувь вполне подойдет для нерегулярных пробежек, но если вы намерены всерьез заняться бегом, то должны понять, что вам нужна обувь, специально разработанная для этого вида спорта.
Бег предполагает выполнение определенных повторяющихся движений стопы (с пятки на носок), а также многократную постановку ног на землю и отталкивание от нее. Кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с покрытием, обеспечивать комфорт при забеге на длинные дистанции, а также давать ногам возможность «дышать».
Можно часами говорить о том, почему обувь для других видов спорта не подходит для бега, однако просто доверьтесь нам и приобретите именно беговые кроссовки, чтобы в последующем не пожалеть о сделанном выборе.
2. Вам нужна качественная обувь, но ненужно тратить на нее слишком много денег
Помимо расходов на маркетинг стоимость обуви повышают высококачественные материалы, дизайн и тестирование. И во многих случая разница в цене весьма ощутима.
Качественный прокладочный материал, используемый при изготовлении подошвы, продлит срок службы кроссовок, а правильно подобранная форма обуви обеспечит должный комфорт. Каркасная часть должна надежно фиксировать ступню в правильном положении. Все эти мелочи также сказываются на стоимости обуви.
Однако нужны ли они вам в действительности? Комфорт – очень важная составляющая обуви. Правда, дорогие материалы не всегда делают ее более удобной, а вот дешевые однозначно негативно сказываются на комфорте.
На самом деле, вам ненужно тратить много денег. Если вы предпочитаете новинку от Asics Kayano (№23), то лучше обратите внимание на модель №22. Она будет стоять дешевле, но ни в чем не уступать.
При сравнении обзоров вы, возможно, заметили, что модель №20 является обувью премиум-класса, однако стоит она всего на 15 долларов дешевле, чем усовершенствованная модель №21. Так что вы можете купить пару высококачественной обуви за 75 долларов, вместо недорогой за 60 долларов, которая могла бы привести к травме.
3. Главное при выборе обуви – подходящий размер
Вы когда-нибудь носили слишком маленькую, большую, широкую или узкую обувь? Неправильно подобранный размер беговых кроссовок может стать причиной боли и даже травмы.
Вот несколько рекомендаций относительно выбора размера обуви:
Убедитесь, что пятка надежно зафиксирована. Хорошо зашнуруйте кроссовки, но не слишком сильно – вы должны иметь возможность пошевелить пальцами ног.
Расстояние между большим пальцем ноги и носком обуви должно составлять около 5 мм. Необходимость этого свободного пространства связана с тем, что во время бега стопы слегка набухают.
Не зашнуровывайте кроссовки слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение.
Обувь должна обеспечивать нормальную вентиляцию. Большинство кроссовок имеют в верхней части сетчатый материал, который позволяет ногам «дышать». Однако воздухопроницаемость должна соответствовать тем погодным условиям, в которых вы будете бегать. Если в вашем регионе холодно и дождливо, то, вам, возможно, лучше выбрать обувь с меньшей вентиляцией.
Все эти рекомендации довольно просты, тем не менее о них часто забывают, хотя они имеют первостепенную важность при выборе обуви.
4. Минимализм против повышенной защиты
Это очень спорный вопрос, которой можно обсуждать часами. Мы составили для вас краткое резюме, чтобы вы могли составить общее представление и сделать собственный выбор.
Беговые кроссовки появились в 70-е годы. Именно тогда появилась идея о том, что для этого вида спорта нужна амортизирующая обувь, которая учитывает индивидуальные анатомические особенности и снижает риск травмировать суставы.
Это породило ставшее ныне традиционным разделение кроссовок на «амортизирующие» и «стабилизирующие». Первые необходимы для бегунов с низким сводом стопы и/или недостаточной пронацией. Вторые рекомендуются бегунам с низким сводом стопы и/или чрезмерной пронацией.
В последние 5 лет появилось новое веяние под названием «минимализм» (в основном под влиянием книги Кристофера Макдугла «Рожденный бегать»).
Приверженцы этой идеи считают, что индустрия спортивной обуви пошла по неверному пути, ведь чересчур мягкие или устойчивые кроссовки не соответствует тем природным условиям, в которых живет и функционирует человек. Обувь должна приближать человека к бегу босиком (то есть быть минималистической), чтобы тело естественным образом становилось сильнее.
Так что же прав? К сожалению, научно обоснованного ответа на этот вопрос пока нет.
Лучшие кроссовки для бега для начинающих
Мы тестируем более 100 кроссовок в год и поэтому хотим порекомендовать самые лучшие кроссовки для бега, которые лучше всего подойдут большинству бегунов.
Амортизирующие беговые кроссовки
(обычно рекомендуются для бегунов с высоким сводом стопы)
Brooks Ghost 9
Очень прочная модель без излишеств, которая соответствует всем необходимым требованиям. Новый бесшовный верх улучшает и без того хорошую посадку. Мягкая амортизация и надежное сцепление даже на влажных поверхностях.
Saucony Ride 9
Модель разработана с прицелом на долгосрочное использование и отлично подходит для бега по асфальту и трекам легкоатлетического стадиона. Хорошая амортизация и широкое использование резины в сочетании с относительно легким весом. Подходящий вариант для забегов на длинные дистанции более 10 км.
Asics DynaFlyte
Новый представитель семейства Asics премиум-класса. Кроссовки с хорошей амортизацией для стопы с нормальным сводом. При изготовлении модели использовался пенный композит FlyteFoam, позаимствованный у ультра дорогих MetaRun.
Стабилизирующие кроссовки
(обычно рекомендуются для бегунов с низким или обычным сводом стопы)
Adidas Supernova Sequence 9
Модель с очень высокой стабильностью, предназначенная для бега по асфальту. Великолепная амортизация наряду с поддержкой, как со стороны подошвы, так и с верхней части обеспечивает отличною фиксацию стопы.
Несмотря на грузный вид, кроссовки удивительно легкие – они на 35 граммов легче, чем предыдущая модель в данной линейке!
Nike Zoom Structure 19
Модель сочетает мягкую амортизацию (технолигия Zoom Air) с тройной поддержкой в области платформы. Сетчатый материал в верхней части значительно повышает комфорт, по сравнению с предыдущей моделью 18.
Brooks Ravenna 7
Эта модель пришла мне на ум одной из первых, когда я начал составлять рекомендации для начинающих бегунов. Кроссовки хорошо реагируют на изменение скорости и расстояния, что однозначно делает их достойным выбором.
Интернет-магазины
Если в вашем городе нет специализированного магазина или в нем слишком высокие цены, то обратитесь в интренет-магазинам. К тому же это позволит сэкономить деньги. Вот 3 наших любимых интернет-магазина за границей. Почему так? Там можно купить беговые кроссовки дешевле и гарантированно отличным качеством. А если найдете скидку, то Вам повезет в двойне. Конечно, можно найти хорошую обувь и в наших магазинах.
Zappos!
Zappos! торгует не только кроссовками, тем не менее выбор у них отличный. Нам очень нравится их политика возврата товара. Например, вы можете заказать 3 пары обуви, дома их померить, а после вернуть не подошедшие. Обратная пересылка тоже бесплатна.
Holabird Sports
Holabird Sports – семейный бизнес в третьем поколении, который был создан и поныне управляется людьми, увлеченными спортом (бег и теннис). Широкий ассортимент и отличное обслуживание!
Running Warehouse
У магазина удивительная политика возврата товара: вы можете носить обувь в течение 3-х месяцев, и если вам что-то не понравилось, то можете просто отправить ее обратно!
По материалам:
www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/
www.runningshoesguru.com/buying-guide/
Как выбрать кроссовки для бега: рекомендации от профессионалов
Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?
Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке. Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски. В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.
Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?
Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом. Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность. [sam codes=»true»]
Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?
Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.
Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.
В-третьих, кроссовочная сетка должна иметь максимальную прочность и легкость, ориентируйтесь на этот критерий, когда возникает вопрос, как выбрать беговые кроссовки. Обычно передовые производители при изготовлении беговой обуви используют двойную сетку: это значительно увеличит срок службы и повысит защиту ноги от внешних повреждающих факторов. При активном беге ноги должны дышать, поэтому перед покупкой удостоверьтесь, что материал пропускает воздух.
Как правильно выбрать размер кроссовок?
Купить беговые кроссовки со скидкой можно здесь.
Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.
Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.
В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев. Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.
Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.
Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:
Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.
Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
наш топ-5 в 2020 году
Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Евро-2021
АПЛ
Ла Лига
Серия А
Бундеслига
Лига 1
Сборная России
Олимп-ФНЛ
Казахстан
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Гагарина
Кубок Стэнли
Казахстан
Молодёжный Чемпионат Мира 2021
Кубок Первого Канала 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Александр Радулов
Семен Варламов
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Лука Дончич
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Зайон Уильямсон
Дэмиан Лиллард
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Альфа Таури
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Даниил Квят
Ландо Норрис
Кими Райкконен
Никита Мазепин
Шарль Леклер
Роберт Шварцман
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
Ролан Гаррос
Уимблдон
US Open
Australian Open
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Андрей Рублев
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
Конор — Порье 2
Тайсон — Рой Джонс
Поветкин — Уайт
Фергюсон — Оливейра
UFC 256
UFC 257
UFC Fight Night
Казахстан
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Петр Ян
Сауль Альварес
Тони Фергюсон
Александр Емельяненко
Хамзат Чимаев
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Чат
Гран-при
Чемпионат мира
Кубок России
Ледниковый период
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алена Косторная
Алина Загитова
Как выбрать дорожные кроссовки
При таком большом количестве брендов, моделей и стилей кроссовок на выбор, когда приходит время покупать новую пару, легко почувствовать себя подавленным.
С помощью этого руководства мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшую пару, которая подходит именно вам.
Мы рассмотрим различные категории беговых кроссовок, типы бегунов, для которых они созданы, а также общую посадку и ощущение от различных кроссовок.
В конечном счете, выбор лучшей обуви сводится к выяснению того, какой тип или категория обуви подходит вам, примеряет несколько из них, а затем определяет, что лучше всего.
Для многих бегунов не существует единственной «правильной» пары обуви. Различные марки и модели часто могут одинаково хорошо работать для одного и того же бегуна.
Не зацикливайтесь на одной паре обуви и думайте, что никогда не переоденетесь. В конце концов, смена обуви — это хорошо. Это позволяет вам тренировать свое тело, чтобы использовать несколько разные типы мышц в разной обуви.
С учетом сказанного, вот что вам нужно знать, чтобы выбрать хорошую пару кроссовок…
Категории кроссовок
Первый шаг — выбрать тип кроссовок, который лучше всего подходит для вашей стопы и походки.
Кроссовки подразделяются на разные категории. Каждая категория предназначена для определенного типа профиля стопы и шага.
нейтральный
Нейтральные кроссовки — это стандартная обувь для бегунов, которым не нужна дополнительная поддержка или контроль.В зависимости от марки и модели эта обувь может оказывать некоторую поддержку, но она не предназначена для коррекции или изменения шага бегуна.
Стабильность или поддержка
Кроссовки для стабильного бега (иногда называемые поддерживающими) жестче, чем нейтральные кроссовки. Эти кроссовки предназначены для бегунов, которые излишне наклоняются (чрезмерное перекатывание стопы внутрь после удара о землю).
У бегунов с чрезмерным прогибом, как правило, свод стопы низкий или плоский (хотя это не всегда так).
У устойчивых беговых кроссовок обычно есть так называемая медиальная стойка на внутренней арке каждой обуви. Медиальный штифт изготовлен из твердого плотного поролона и тянется от середины свода стопы до задней части пятки.
Предназначен для предотвращения перекатывания стопы внутрь, корректируя стопу, чтобы она не прогибалась. В идеале обувь допускает некоторое движение внутрь, но не такое чрезмерное, которое могло бы произойти, если бы бегун был босиком или в нейтральных кроссовках.
Руководство
Эти кроссовки очень похожи на кроссовки для устойчивости.Обычно они имеют медиальную стойку и предотвращают перекатывание стопы внутрь. Разница в том, что в этих типах обуви меньше опоры и короче медиальная стойка.
Таким образом, если у вас только умеренно низкий свод стопы или ваша стопа только слегка наклоняется во время бега, направляющая обувь обеспечивает мягкую коррекцию, как и стабильная обувь. Но если вы сильно излишне прогибаетесь или нуждаетесь в большей устойчивости, обувь с направляющими не окажет такой поддержки.
Управление движением
На другом конце спектра нейтральной обуви находятся кроссовки с контролем движения.Это тяжелая, плотная обувь, которая не допускает никаких движений внутрь или наружу во время бега.
Они имеют длинную тяжелую медиальную стойку и невероятно жесткие. Они созданы для бегунов с низким сводом стопы или без него, которым нужна большая поддержка.
Поскольку они такие тяжелые и жесткие, их не рекомендуется использовать, если вам действительно не нужна тонна поддержки и устойчивости.
Минимальное или босиком
Не совсем категория — скорее целая отдельная классификация. Но стоит упомянуть минималистичные кроссовки или кроссовки для бега босиком.Эта обувь обычно имеет минимальную амортизацию, структуру и поддержку. Они предназначены для бега босиком по зеркалу с небольшой защитой от земли.
Определение свода стопы и походки
Теперь, когда мы знаем, как классифицируются кроссовки, как мы узнаем, какой тип обуви подходит вам?
Во-первых, нам нужно определить, как выглядят ваши арки.
Самый распространенный метод — часто цитируемый Runner’s World — это мокрый тест.Для этого нужно намочить ступни, а затем наступить на коричневый бумажный пакет или толстый лист бумаги и посмотреть на отпечаток, который ваша ступня оставит на бумаге.
Runner’s World рекомендует опустить ноги в неглубокую кастрюлю с водой. Но вы можете легко использовать слегка наполненную ванну или просто намочить ноги. Главное — убедиться, что ваши ступни достаточно влажные, чтобы оставить хороший отпечаток, но не насквозь мокрые, чтобы они не пропитали отпечаток слишком сильно.
После того, как вы определили форму своей стопы на бумаге, сравните ее с изображениями ниже, чтобы увидеть, к какому типу дуги она больше всего подходит.
Анализ дуги
Для многих людей (и это даже распространено в некоторых магазинах для бега) анализ стопы и походки прекращается, как только вы определяете тип имеющейся дуги.
Это связано с тем, что, вообще говоря, бегунам с плоскими дугами требуется обувь для стабилизации или управления движением. Бегунам с низким сводом стопы нужна направляющая. Бегунам со средним сводом стопы нужна нейтральная обувь. А бегунам с высокими сводами нужна нейтральная обувь с хорошей амортизацией.
Причина, по которой этот анализ работает, заключается в том, что — опять же, вообще говоря — бегуны с плоским или низким сводом стопы передвигаются вперед.Чем ровнее ступня, тем сильнее гиперпронация.
Бегуны со средним сводом свода имеют «нормальную» походку.
В то время как бегуны с высоким сводом стопы склоняются (перекатываются по внешней стороне стопы) и нуждаются в обуви с хорошей амортизацией, чтобы поглощать наземные силы, возникающие во время бега.
Но все люди разные. Хотя большинство людей попадает в эту общую картину, есть и исключения.
Итак, что нам делать дальше? Если вы какое-то время бегаете, посмотрите на свои старые кроссовки и получите много полезной информации.
Рисунок износа на старой обуви
Если у вас есть старая пара кроссовок, вы можете посмотреть на рисунок износа на подошве, чтобы получить больше информации о своем беге.
Посмотрите на низ своих ботинок и посмотрите, где протектор изношен.
Если износ довольно ровный по центру обуви, это, вероятно, означает, что у вас нейтральная походка и средний свод стопы. Чрезмерный износ внутренней части обуви указывает на то, что вы переборщили. А износ обуви на внешней стороне указывает на супинацию.
Нейтрально — даже центр износа колодки
Супинатор — износ по направлению к башмаку
Overpronator — износ внутренней части обуви
Но имейте в виду, что на характер износа может влиять тип обуви, которую вы носили. Вы можете излишне прогибаться, но если вы носите стабильную обувь, это может исправить излишек пронации и создать впечатление нейтральной походки.
Чтобы проверить, является ли имеющаяся у вас обувь устойчивой, вы можете найти ее на сайте производителя.Все хорошие производители обуви для бега указывают тип кроссовок на своих сайтах.
Если вы не можете его найти или у вас возникли проблемы, проверьте поролон на внутренней части кроссовок от арки до пятки и посмотрите, есть ли в вашей обуви медиальный штифт.
Средний штифт в устойчивой обуви часто отличается по цвету от других частей подошвы. Если вы надавите на него пальцем, он будет намного тверже и плотнее, чем пена в остальной части обуви.
Если пена равномерна по всей поверхности обуви, то вы, вероятно, носите нейтральную беговую обувь, которая лучше отображает вашу беговую походку.

Но это не означает, что износ устойчивой обуви не даст никакой полезной информации. Если рисунок износа достаточно ровный, это означает, что вам, вероятно, следует придерживаться того же типа обуви.
Если следы износа на внутренней стороне, попробуйте более устойчивую обувь. А если рисунок износа на внешней стороне, у вас может быть нейтральный шаг (или вы можете предположить), и в этом случае стоит перейти на пару нейтральных туфель.
Анализ походки
Хотя тест дуги работает примерно для 90% бегунов, есть выбросы, которые не вписываются в колоколообразную кривую: низкий свод = избыточный прогиб // высокий свод = нижний предел.
Если вы думаете, что можете относиться к числу таких отклоняющихся от нормы, то будет полезно попросить кого-нибудь проанализировать вашу походку и шаг за вас.
Беговой магазин
Самый простой способ сделать это — отправиться в местный независимый магазин. Здесь персонал будет наблюдать за тем, как вы бежите, и определять вашу походку во время бега. Некоторые магазины даже используют камеру, чтобы снимать вас сзади, чтобы вы могли точно видеть, как вы бежите.
Мы рекомендуем это как лучший способ приспособиться к обуви.Они не только увидят, как вы бегаете, но и предложат 2-4 варианта обуви, которые вы можете сразу же примерить.
Остерегайтесь больших магазинов, продающих кроссовки. Часто персонал очень мало знает о том, как подобрать обувь.
И если магазин пытается продать вам пару вкладышей без особой необходимости или объяснения, найдите другой магазин.
Вкладыши
— это обычная вещь, которую многие магазины используют для увеличения своей прибыли. Безусловно, для многих бегунов есть место вставкам.Но для многих они не добавляют ничего лишнего к обычной паре обуви.
Анализ видео походки
Если вам нужна более профессиональная диагностика походки — или если вы получили хроническую травму и чувствуете, что травмы вызваны плохой механикой бега — другой вариант — обратиться к специалисту по бегу, обычно к физиотерапевту или спортивному врачу.
Они будут записывать на видео, как вы бегаете, и давать упражнения и подсказки, чтобы бегать более эффективно и в лучшей форме.
Скорее всего, вам предложат несколько типов кроссовок.

Следующий шаг
Что делать, если вы не живете рядом с беговым магазином? Если вы проверили структуру своей стопы и определили, как выглядят ваши своды, вы все еще можете выбрать пару кроссовок.
Если у вас плоские дуги, вы попадете в категорию устойчивости.
Если у вас низкие дуги, вы попадете в категорию навигации.
Если у вас средний или высокий свод стопы, вам понадобится нейтральная обувь.
А если у вас высокий свод стопы, вам понадобится нейтральная обувь с хорошей амортизацией.
Если вы беспокоитесь, что можете оказаться одним из тех, кто не попадает в одну из этих категорий, надежда еще не потеряна. Просто начните с того, что «должно» работать для вас, и посмотрите, что они чувствуют.
Иногда вы сразу поймете, подходит ли вам обувь или нет. Иногда требуется несколько пробежек, чтобы понять это. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими видами обуви, пока вы не найдете ту, которая вам подходит.
Предоставлено Fuzzy Gerdes
Другие факторы, которые следует учитывать
Хотя с точки зрения конструкции кроссовки подходят к этим основным категориям, есть и другие факторы, которые следует учитывать при выборе кроссовок.Это включает в себя амортизацию, поддержку, посадку и ощущение, падение пятки и вес. Кроме того, производители кроссовок постоянно меняют (обычно в лучшую сторону) свои технологии в надежде, что их обувь станет более удобной, меньше весит и / или прослужит дольше.
Иногда меняют их просто ради свежих цветов и дизайна. Некоторые из них немного бесполезны, но другие действительно влияют на посадку и ощущение обуви.
Несмотря на то, что все туфли разные, в этой статье мы рассмотрим некоторые общие различия между основными брендами.
Амортизация
Самый заметный и, возможно, самый важный элемент обуви — это ее амортизация. Основная цель здесь — защитить ваши ноги и тело от стресса и ударов, возникающих при беге.
Но амортизация также влияет на ощущения от обуви, как когда вы кладете ногу внутрь, так и во время бега.
Многие люди слышат амортизацию и думают, что чем больше, тем лучше! Но это не всегда так. У самых мягких кроссовок есть компромиссы, которые могут подойти не всем.
Обувь с максимальной амортизацией обычно тяжелая и жесткая. И они обычно стоят 150 долларов и более. В этих кроссовках больше пены и геля, чем в стандартных кроссовках — по сути, в обуви больше «материала» — что увеличивает вес и снижает гибкость.
Вы также теряете чувство дороги (т. Е. Чувствуете землю под ногами) во время бега. Некоторых бегунов может не волновать, чувствуют они землю или нет. Но одним из недостатков такой амортизации является то, что вы теряете некоторые мышцы на ногах, когда они используют мягкую обувь.
Ваши стандартные кроссовки за 120 долларов имеют хорошую амортизацию, но при этом позволяют чувствовать себя на дороге и отзывчивость. Они менее жесткие, что делает их более подвижными. Амортизация защищает, но не перегружает ваши ноги.
По мере того, как вы переходите в кроссовки с минимальным дизайном, вы получаете меньше амортизации, больше отзывчивости, но меньше защиты от дороги. Эти кроссовки обычно очень легкие, поэтому в них вы чувствуете себя быстро. Но они требуют хорошей беговой формы, чтобы не допустить травм.
Босоножки или обувь с минималистичным дизайном почти не имеют амортизации. Чтобы бегать в минималистичной обуви, вам нужна почти идеальная форма.
Для большинства людей кроссовки с достаточной или тяжелой амортизацией подходят в качестве повседневных кроссовок. Более легкая, но не совсем минималистичная обувь — хороший вариант для скоростной работы и гонок.
Вес беговой обуви
В большинстве случаев вес кроссовок напрямую зависит от того, сколько в них амортизации (обувь Hoka One One — исключение, поскольку они обладают тонной амортизацией, но относительно легкие).
Это означает, что если вам нужна действительно легкая беговая обувь, вы, вероятно, пожертвуете некоторой амортизацией.
Самая дорогая обувь — потому что она наполнена множеством материалов, чтобы ваши ноги чувствовали себя мягкими и ухоженными — также обычно являются самыми тяжелыми, потому что в обуви так много «материала».
Ботинки Stability также имеют тенденцию быть тяжелее нейтральных. Это связано с тем, что средний штифт — плотная пена, обеспечивающая дополнительную поддержку в обуви, — тяжелее, чем пена в остальной части обуви.Это еще одна причина, по которой лучше не использовать стабильную обувь без крайней необходимости.
Верх кроссовок
Верхняя или верхняя часть обуви, которая облегает стопу, играет важную роль в том, насколько комфортно беговая обувь.
В последнее время в кроссовках появилась тенденция к созданию так называемого «бесшовного» верха. В этом цельном куске материала используются синтетические накладки, придающие обуви форму, а не старомодные строчки, скрепляющие обувь.
В результате кроссовки стали легче и удобнее, чем когда-либо прежде. Бесшовный верх изготовлен из меньшего количества материала, поэтому он легкий. И у них меньше швов, чтобы раздражать ногу.
Подгонка верха также варьируется от обуви к обуви. В некоторых кроссовках есть много места для пальцев ног, в то время как другие удобны, чтобы держать ногу на месте.
Плотность вокруг пятки также варьируется от обуви к обуви. Некоторые бренды хотят, чтобы вы чувствовали себя «запертыми» в кроссовках и держали пятку плотно прилегающей (Asics известна своей плотной посадкой).В то время как другие бренды допускают дополнительную комнату.
Способ шнуровки кроссовок также играет важную роль в их общей посадке. Во многих кроссовках до сих пор используется традиционная шнуровка. Это позволяет легко настроить подгонку.
Но некоторые бренды экспериментировали со шнуровкой, чтобы обеспечить больший комфорт и ощущение уюта. Несколько лет назад Saucony представила шнуровку ISO. Шнуровка ISO обхватывает стопу, создавая ощущение носка, обеспечивая при этом достаточную поддержку, чтобы держать ногу на месте.
Дышащий верх против водонепроницаемого верха
Почти каждая крупная компания по производству кроссовок производит обувь (или несколько), которые сделаны из Gore-Tex или другого водонепроницаемого материала.
Вам может показаться, что это лучший вариант, особенно если вы планируете бегать в дождливую или влажную погоду.
Но если все ваши пробежки не проходят под дождем или снегом, вам лучше использовать простую сетку.
Проблема с водонепроницаемой обувью в том, что она плохо дышит. Так в теплые дни ногам становится жарко. И если внутренняя часть вашей обуви в конечном итоге намокнет — из-за пота или воды, стекающей по щиколотку в обувь, — они, как правило, задерживают воду. Поэтому они никогда не высыхают.
Если сетчатая обувь намокнет, она, по крайней мере, довольно быстро высохнет после улучшения условий.
Межподошва
Промежуточная подошва обуви встречается редко. Но в нем находится настоящая «кишка» беговой обуви. Межподошва — это то, что вы чувствуете больше всего при беге в обуви.
Большая часть амортизации находится в межподошве, а также в средней стойке устойчивой обуви. Здесь также многие бренды любят демонстрировать свои технологии.
Mizuno вставляет волновую пластину в заднюю треть межподошвы возле пятки.Волнистая пластина обеспечивает мгновенное ощущение и отзывчивость обуви.
Asics и Brooks также используют гелевую амортизацию в межподошве, чтобы придать обуви дополнительную мягкость и амортизацию.
Подошва или подошва
Резина в самом низу кроссовок — это подошва. Обычно он изготавливается из дутой резины для превосходного сцепления с дорогой в различных дорожных условиях.
Вы также увидите, что в подошве большинства кроссовок есть канавки. Это позволяет обуви сгибаться и в некоторых случаях «направлять» обувь на определенный удар ногой.Идея состоит в том, чтобы ваша ступня ударялась с внешней стороны пятки по центру обуви по изогнутой траектории.
Гибкие канавки также снижают жесткость обуви, обеспечивая естественное ощущение бега и ходьбы.
Некоторые бренды, такие как Asics, используют пластиковую пластину в подошве для соединения пятки с передней частью обуви. Это обеспечивает менее естественное ощущение, но является быстрым и отзывчивым — стиль, который предпочитают некоторые бегуны.
Кроссовки Last
Форма подошвы нижней части кроссовок известна как последняя.Различные типы обуви имеют разную длину и придают обуви разное ощущение во время бега.
Последнее — одна из тех вещей, о которых вы даже не подумали, что они могут повлиять на то, как обувь сидит и ощущается. Но это действительно играет большую роль в общей посадке кроссовок.
Типичные колодки для беговых кроссовок широкие в области носка, сужаются в середине стопы и снова становятся немного шире на пятке. Это изогнутая колодка. Легкий, но не самый поддерживающий.
Различные кроссовки играют с формой этой изогнутой колодки.Некоторые имеют более выраженный изгиб, другие больше изгибаются внутрь в средней части стопы, а некоторые имеют более широкий носок.
Обувь с прямой или гибридной прямой планкой — прямая от пятки до носка.
Преимущество обуви с прямым удлинением в том, что они предлагают дополнительную поддержку. Между кроссовками и дорогой больше контакта с землей, что обеспечивает более стабильную езду. Одним из недостатков является то, что эта обувь обычно тяжелее и немного неуклюже.
Носок
Еще одна особенность, которая варьируется в зависимости от кроссовок, — это то, насколько они просторны вокруг пальцев ног (так называемая коробка для пальцев ног).
Некоторые бегуны носят широкую обувь — или думают, что им нужно носить широкую обувь — не потому, что у них широкая ступня, а потому, что им нужно дополнительное пространство для движения пальцев ног.
Традиционно кроссовки должны плотно прилегать к стопе. Идея состоит в том, чтобы создать ощущение, будто это часть вашей стопы.
Но многим бегунам такая форма не нужна и не нужна. И они предпочитают носить одежду большей ширины, чтобы освободить место.
Опасность использования для этой цели ширины заключается в том, что широкая обувь становится широкой не только в области носка, но и по всей обуви, включая пятку.Так что бегуны, носящие широкую обувь, нередко имеют каблуки, которые выскальзывают из-за задней части обуви.
Альтернативой является поиск пары кроссовок, которые действительно подходят по размеру более широкому носку. Это зависит от обуви, но в целом кроссовки Brooks, New Balance и Altra (о которых мы поговорим через минуту) имеют широкие ящики для пальцев.
Каблук или чашка
В отличие от широкого носка, есть бегуны, которым нужно плотное прилегание к пятке. Часто у этих бегунов узкая пятка или они просто не хотят, чтобы пятка скользила.
В большинстве кроссовок есть пластмассовые или синтетические материалы, которые удерживают пятку на месте (иногда видны на задней части кроссовки или часто встроены в нее). Если вам нравится действительно плотная посадка, Asics обычно удерживает ступни большинства бегунов фиксированными на задней части обуви.
Еще одна вещь, которую следует учитывать при работе с пяткой, — это то, как она ощущается вокруг лодыжки и насколько высоко она поднимается.
Чтобы снизить вес, некоторые кроссовки обрезаются ниже щиколотки, чтобы минимизировать количество материала в обуви.
Другая обувь подчеркивает каблук, сохраняя его достаточно высоким и добавляя тонны амортизации для придания мягкости и мягкости.
Отступ от носка до пятки
Практически любая обувь, которую вы носите, включая модельные туфли, имеет небольшой угол вниз от пятки до пальцев ног. Так что ваши пятки очень минимально приподняты и наклонены вперед.
Это известно как падение от носка до пятки, или просто падение на обуви.
Кроссовки, в частности, имеют различные дропы в зависимости от марки и стиля обуви.
У ваших классических кроссовок перепад высоты составляет примерно 12–13 мм. Это расстояние между самой высокой точкой на пятке и самой низкой точкой на пальцах ног. 12 мм может показаться не таким уж большим, но вы можете почувствовать это, когда он изменится.
После того, как в 2009 году была опубликована книга Кристофера Макдугалла «Рожденные бегать», началась тенденция к бегу босиком, и беговые компании начали играть с каплей на своих кроссовках.
Когда вы бегаете босиком (или в минималистичной обуви), очевидно, что нет ничего, что искусственно поднимает пятку выше пальцев ног.Это называется нулевым падением, потому что пятка и носок находятся на одной высоте.
По мере того, как тенденция к бегу босиком становилась все более популярной, основные бренды беговой обуви выпускали свои собственные кроссовки с нулевым падением.
Но переход с 12-миллиметровых кроссовок на кроссовки с нулевым падением имеет свои проблемы (о которых мы поговорим через минуту).
Чтобы компенсировать и облегчить бегунам обувь с более низким перепадом высоты, производители кроссовок начали выпускать кроссовки с перепадом высоты 4-6 мм. У вас все еще была искусственная подтяжка пятки, но она была не такой резкой, как у 12-миллиметровой обуви.
Теперь, когда бег босиком не так популярен, как 8 лет назад, многие производители кроссовок отказались от обуви с нулевым падением, но сохранили некоторые из своих кроссовок диаметром 4-6 мм.
И есть несколько более новых компаний, выпускающих кроссовки только для бега босиком, но они все еще процветают.
Обувь Minimalist и Zero Drop
Даже несмотря на то, что крупные компании по производству кроссовок отказались от обуви с минималистичным дизайном, это не означает, что эта тенденция исчезла.
Есть еще такие компании, как Altra и Topo, которые производят только обувь с нулевым падением. Эти бренды процветают среди бегунов, которым по-прежнему нравится бег босиком.
Зачем бегать в минималистичной обуви?
Если вы хотите бегать в хорошей, эффективной форме, имеет смысл надеть обувь с нулевым падением. Хорошая беговая форма означает, что вы делаете короткие быстрые шаги и приземляетесь на среднюю часть стопы или пальцы ног, а не пятку.
Бегать в хорошей форме в 12-миллиметровых ботинках невозможно; однако в башмаке с нулевым падением это проще.В обуви с нулевым падением кажется более естественным приземлиться на среднюю часть стопы.
Вы также действительно почувствуете это ступнями и телом, если нанесете удар пяткой в обуви с нулевым падением. Так что это помогает сохранять форму, особенно в конце пробежки, когда вы чувствуете усталость.
У большинства этих туфель также есть колодка в форме ступни. Это позволяет вашим пальцам ног разводиться и иметь массу места для движения. Это также делает обувь безумно удобной.
Небольшое предупреждение, если вы думаете о переходе на обувь с минимальным или нулевым падением.Если вы бегали в более высоком кроссовке и ударяли пяткой, при переходе на новый уровень есть переходный период.
Когда вы приземляетесь на среднюю часть стопы и пальцы ног, на икры оказывается гораздо больше силы и давления. Часто при переходе возникают болезненные ощущения в икрах.
Спланируйте переход на «нулевую обувь». Во-первых, используйте их раз в неделю. Затем пару раз на следующей неделе. И 3-5 третья неделя. После этого ваше тело должно приспособиться к нагрузкам, возникающим в новых местах.
Если вы заинтересованы в улучшении своей беговой формы, Джеймс Данн из Kinetic Revolution предлагает отличный курс по беговой форме.
Обувь Max Cushion
Интересной обувью, которая также стала результатом бега босиком, стала Hoka One One Bondi.
Вместо того, чтобы делать кроссовки с нулевым падением или минимальной амортизацией, Hoka One One ворвалась на сцену бега с кроссовками, которые сделали полную противоположность: у них было так много амортизации, что вы ничего не чувствовали под ногами.
Первоначально разработанный для более быстрого бега под уклон, бренд быстро завоевал популярность среди бегунов, которым требовалась обувь для защиты ног во время забегов на 50+ миль.
Девять лет спустя бренд стал популярным среди всего бегового сообщества. В некотором смысле маятник качнулся в противоположную сторону от бега босиком. Обувь, такая как Hokas, с тоннами и тоннами амортизации, сейчас широко популярна.
Что интересно в Hokas, так это то, что, хотя большинство кроссовок становятся тяжелее по мере добавления большей амортизации, Hokas довольно легкие.Они предлагают лучшее из обоих миров: амортизацию и легкую обувь. По этой причине Hoka Clifton — их самая популярная модель — она мягкая и очень легкая.
Подобно тенденции босоножек, многие производители кроссовок в настоящее время выпускают свои собственные кроссовки с максимальной амортизацией.
Каковы недостатки бега в обуви Hoka или другой обуви с максимальной амортизацией?
В случае с Hoka они выглядят забавно. У них толстая подошва. Многие сравнивают их с модной обувью, популяризированной Skechers.
Но они также не дают ощущения дороги. В результате вы теряете силу ног.
Хока также имеют изогнутую подошву и слегка покачиваются. Некоторых бегунов это может сбить с толку.
Новые технологии
Компании, производящие обувь для бега, постоянно развиваются и разрабатывают новые способы создания лучшей (по крайней мере, теоретически) обуви для бега.
Мы расскажем о некоторых новых тенденциях, появившихся в последние годы. Эта новая технология не обязательно лучше или хуже других кроссовок, просто она отличается.
Полиуретановая подошва
Adidas Boost Foam
Новый тип пенопласта межподошвы появляется в некоторых кроссовках, сделанных из полиуретана, а не из традиционной пены EVA.
Впервые представленный Adidas со своей пеной Boost, другие производители кроссовок создали похожую пену с такими названиями, как Everun (Saucony), Levitate (Brooks) и Ego Boost (Altra).
Полиуретановая подошва имеет три ключевых преимущества по сравнению с традиционной пеной:
1.Он не ломается и не теряет амортизации, как пена EVA
В результате такая обувь дольше будет чувствовать себя лучше.
Это верно в краткосрочной перспективе, когда вы идете на длительную пробежку — пена ощущается в конце пробежки так же, как и в начале. Пена EVA имеет тенденцию сжиматься и терять часть своей амортизации во время бега.
Это верно и в долгосрочной перспективе. Пена EVA сжимается после каждого прогона и после этого не возвращается в исходную форму.Он остается слегка сжатым. Первые несколько месяцев работы в них это незаметно. Но со временем амортизация становится все хуже и хуже, пока не придет время для новой пары.
У пенополиуретана
нет этой проблемы. Он сохраняет свою амортизацию в течение длительного времени и обеспечивает такое же быстрое ощущение на протяжении всего срока службы.
2. Имеет большую отдачу энергии, чем традиционная пена EVA
На 20-30% больше. Это означает, что когда вы бежите, силы, которые ваша нога толкает вперед, передаются в обуви, а затем, как пружина, толкают вас вперед.
Кроссовки с традиционной пеной EVA делают это тоже, но не так эффективно. Вы получаете около 50% прибыли с EVA по сравнению с 70% с использованием пенополиуретана.

3. Амортизация остается неизменной при экстремальных температурах
Если вы когда-либо носили кроссовки в холодную погоду, вы, вероятно, замечали, что они кажутся твердыми, как камень, когда вы впервые их надеваете. Точно так же в жаркий день они будут мягкими и мягкими.
Пенополиуретан сохраняет форму и форму независимо от температуры.Амортизация и возврат энергии остаются неизменными, будь то -5 или 105.
Это не означает, что производство обуви из пеноматериала EVA прекращается в ближайшее время. У пенополиуретана есть несколько недостатков.
Одна проблема — стоимость. Сейчас эта пена просто стоит дороже. Будьте готовы заплатить на 30-40 долларов больше за пару обуви.
И если вы ожидаете получить мягкую, мягкую обувь, вы, скорее всего, будете разочарованы. Хотя эта пена приятна на ощупь, она не такая мягкая, как в кроссовках Hoka или других плюшевых кроссовках.Он твердый и упругий, а не мягкий.
Наконец, та же отдача энергии, которая делает пенополиуретан привлекательным, временами делает его громоздким. Если у вас отличная беговая форма, это не проблема. Но если у вас сильный удар по каблуку, обувь может стать упругой неправильно. Вместо того, чтобы толкать вас вперед, они могут отправить ваши ноги в разные стороны!
Бесшовные верх и шнуровка по ISO
Мы уже упоминали об этом, но стоит отметить еще раз — беговые компании очень, очень стараются добавить удобную, но надежную посадку на верх кроссовок.
В бесшовном верхе используются легкие синтетические накладки вместо прострочки и более тяжелых материалов. Эти кроссовки отлично смотрятся, они меньше весят и обеспечивают надежную фиксацию. Почти все производители кроссовок перешли на бесшовный верх.
Saucony делает шаг вперед, предлагая шнуровку ISO. Этот похожий на носок верх с ребрами жесткости прикрепляет ногу к обуви. Это обеспечивает супер-удобную посадку, которая надежно удерживает ногу на месте.
Стоимость
Кроссовки — отличный пример того, за что вы платите.Да, вы можете купить дешевые кроссовки за 75 долларов в DSW или Kohls, но не ожидайте, что они прослужат долго, хорошо себя чувствуют или защитят ваши ноги.
Средняя цена хорошей пары кроссовок составляет около 120 долларов. Более шикарные, дорогие модели стоят порядка 150–160 долларов. А легкий тренажер может стоить всего 100 долларов.
Туфли за 100 долларов — неплохая сделка, только имейте в виду, что они не обладают такой амортизацией, как более дорогие туфли, и могут изнашиваться быстрее.
Также помните, что самые дорогие кроссовки не всегда самые лучшие.Обычно дополнительные 30-40 долларов за пару туфель за 160 долларов дают вам дополнительную амортизацию и мягкость на ощупь. То, что вы получаете от амортизации, теряет гибкость и отзывчивость.
На дополнительные деньги не купишь более прочную обувь и не заставит бегать быстрее. И они не «лучшие» кроссовки. Это не значит, что это плохой выбор — это не потому, что они действительно прекрасно себя чувствуют и для многих бегунов они стоят дополнительных затрат. Но помните, что вам дают дополнительные $$.
Как сэкономить деньги
Если у вас ограниченный бюджет, лучший способ купить хорошие кроссовки — подождать, пока они не поступят в продажу.Кроссовки обычно обновляют раз в год. Когда выходит новая версия, в продажу поступает старая, обычно со скидкой около 20-30%.
Кроссовки обновляются регулярно в течение года. Точная дата зависит от марки и модели. Однако в большинстве случаев нейтральная обувь обновляется в конце весны, а стабильная обувь — в середине осени.
А как насчет поддержки Arch ??
Распространенный рефрен, который мы слышим о кроссовках, заключается в том, что некоторым бегунам нужна «поддержка свода стопы».”
Иногда имеют в виду стабилизирующую обувь и медиальную стойку. Но обычно они имеют в виду то, как арка ощущается на внутренней стороне обуви.
Ощущение на самом деле исходит от вставки в кроссовке, а не от самой обуви. И обычно это просто непрочный кусок поролона.
Вопреки мнению некоторых бегунов, поддержка свода стопы, которую вы чувствуете здесь, не имеет ничего общего со структурой или конструкцией обуви.
Это действительно хорошая вещь. Потому что вы можете заменить вставку обуви на вставку, продаваемую без рецепта, такую как Superfeet или Currex.
С помощью этих вставок вы можете выбрать, насколько высоко вы хотите, чтобы свод стопы прижимался к вашей стопе.
Они хороши еще и тем, что обычно делают обувь еще более удобной и могут компенсировать некоторые травмы, такие как подошвенный фасциит и колено бегунов.
Итак, если вы примеряете кроссовки и любите в них все, кроме «арочной опоры», попробуйте поменять вставку местами и посмотрите, поможет ли это.
Как купить кроссовки, если вы новичок
Так как же взять всю эту информацию и использовать ее для покупки кроссовок?
• Определите вашу пронацию и тип дуги
• Определите личные предпочтения относительно посадки и ощущения обуви: вам нужна большая амортизация, широкий носок, плотная посадка и т. Д.?
• Сходите в магазин и примерите несколько штук лично
Теперь, когда мы определили, как выглядят ваша стопа и свод стопы, и изучили все различия между кроссовками, мы можем начать сужать этот выбор и искать пару, которая вам подходит.
Когда вы только начинаете, у вас нет старых туфель, на которые можно было бы вернуться, чтобы узнать, что вам понравилось, а что не понравилось.
Лучше всего начать с того типа обуви, который лучше всего подходит для вашей стопы и строения стопы (т.е. стабильность, нейтраль и т. д.). Затем подумайте о некоторых особенностях кроссовок и посмотрите, понравится ли вам один стиль обуви больше, чем другой. Решите, какая амортизация вам нужна и есть ли определенная посадка, которую вы ищете (широкий носок, плотное заживление и т. Д.).
Для вашей первой пары мы рекомендуем классические кроссовки с перепадом высоты 12 мм и хорошей амортизацией. Если вы не заинтересованы в правильной форме для бега, мы рекомендуем держаться подальше от босиком и минималистичной обуви или новой полиуретановой пены.
Лучшим местом для покупки кроссовок по-прежнему остается местный независимый магазин для бега. Они помогут вам найти несколько вариантов, которые лучше всего подходят вашей стопе и походке, и вы можете примерить их прямо в магазине, чтобы узнать, какой тип подходит вам больше всего.
Вы можете пойти в большой коробочный магазин, но мы чувствуем, что персоналу этих магазинов не хватает знаний, чтобы правильно подобрать вам пару обуви. А некоторые магазины даже попытаются продать вам нестандартные вставки — не потому, что они вам нужны, а потому, что это увеличивает их прибыль.
Если вы беспокоитесь, что потратите больше в магазине для бега, чем в Интернете, имейте в виду, что производители кроссовок очень чувствительны к цене, по которой продается их обувь. Поэтому они предпринимают дополнительные меры, чтобы убедиться, что поставщики не занижают установленную в Интернете цену. Если вы не покупаете старую версию кроссовок, цена в магазине и в Интернете почти всегда одинакова.
Если у вас нет работающего магазина рядом с вами, попробуйте совершить покупку у интернет-продавца с хорошей политикой возврата.Amazon, Zappos, Road Runner Sports и Runners Warehouse имеют отличную политику возврата. Таким образом, вы не будете привязаны к какой-то конкретной паре обуви, пока не попробуете ее.
Как купить кроссовки для опытных бегунов
• Посмотрите на свою старую обувь на предмет износа
• Решите, нравились ли они вам, ненавидели или были безразличны
• Купите что-нибудь похожее, если они вам понравились, выберите другой стиль обуви если нет, и перепутайте, если вам безразлично
Если вы какое-то время занимались бегом, вы можете использовать свой прошлый опыт, чтобы выбрать следующую пару кроссовок.
Первое, что нужно сделать, это посмотреть на свою старую обувь. Выясните, что это за обувь (нейтральная, стабильная и т. Д.).
Понравились они? Хорошо ли они себя чувствовали, хорошо ли подошли к вашим ногам, долго ли они прослужили? Да, тогда выбирайте обувь аналогичного стиля. Необязательно покупать точную модель, но если это были нейтральные кроссовки со средней амортизацией, купите что-нибудь похожее.
Если вы ненавидели свою старую обувь, определитесь с ее стилем и попробуйте что-нибудь другое. Может быть, это были стабильные кроссовки — попробуйте нейтральную обувь.Если они были с контролем движения, попробуйте обувь для устойчивости.
Если вы были безразличны к вашей последней паре, смешайте ее, выбрав туфли аналогичного типа (нейтральные, устойчивые), но попробуйте туфли с меньшей или большей амортизацией. Или обувь с более низким или большим каблуком.
Если вам что-то не понравилось в обуви, вы можете сменить марку на другую (см. Руководство по брендам ниже).
Что делать, если у вас нет старых кроссовок или вы не можете понять, какого они типа?
Следуйте тому же совету, который мы дали новичкам.Определите структуру свода стопы и стопы и попробуйте что-нибудь из этой категории. Решите, какой уровень амортизации вы хотите, заниженный каблук, общую посадку обуви.
Если вы какое-то время занимались бегом и хотите улучшить свою форму, подумайте о обуви минимального размера или босиком.
Особенности марки обуви для бега
Основные бренды кроссовок, как правило, сопоставимы с точки зрения амортизации, качества, долговечности и цены.
Отличия можно увидеть в общей посадке и ощущении обуви.
Хотя это справедливо не для каждой обуви в отдельности, между брендами наблюдаются схожие тенденции, которые мы разбили ниже. Помните, это всего лишь общие сведения. Как и все остальное, в моделях есть выбросы, которые отличаются от описанных ниже.
Кроссовки также подходят и ощущаются по-разному от бегуна к бегуну. В зависимости от вашей индивидуальной стопы вы можете чувствовать себя иначе, чем другие бегуны.
Ручьи
Brooks — бренд кроссовок №1 в отрасли, поэтому неудивительно, что их кроссовки подходят для самых разных бегунов.У большинства их туфель классический перепад 10-12 мм. У них обычно широкий носок и удобная посадка.
Посмотреть лучшие кроссовки Brooks
Saucony
Когда в моду вошла обувь босиком, Saucony решила немного уменьшить перепад на большей части своей обуви. Вы не найдете кроссовок с перепадом высоты более 8 мм. В остальном обувь Saucony соответствует размеру.
Они также используют технологию Everun в большинстве своей обуви — эта пена более прочная и имеет более пикантный вид, чем обычная пена.Они также внедрили шнуровку ISO в большую часть своей обуви.
Посмотрите наши лучшие подборки кроссовок Saucony
Asics
Если вам нравится плотная посадка в средней части стопы и пятке, тогда попробуйте Asics. Ширина носка варьируется от узкого до широкого, но в большинстве их кроссовок вы найдете надежную среднюю часть стопы и зафиксированную пятку.
Asics также любит амортизирующую пену Gel. В одних туфлях его больше, чем в других, но идея заключается в плавной и плюшевой поездке.Гель тяжелый и может утяжелить часть обуви.
Посмотрите наши любимые кроссовки ASICS
Новый баланс
Как и Brooks, обувь New Balance обычно имеет более широкий носок, чем обувь других брендов. А если вам нужна широкая обувь, у New Balance больше доступной ширины, чем у любого другого бренда.
За последние несколько лет они использовали Fresh Foam в некоторых моделях своей обуви. Подошвы Fresh Foam сделаны из цельного куска пены EVA с различной текстурой, вырезанной на боковой стороне обуви для создания другого ощущения.В отличие от другой обуви, которая склеивается слоями, Fresh Foam представляет собой единое целое, что позволяет избежать отходов, образующихся при производстве обуви других брендов.
Они также являются одной из немногих компаний, которые все еще производят пару моделей обуви в США.
Посмотрите лучшие кроссовки New Balance здесь
Adidas
Adidas была первой компанией, которая продвигала межподошвы с возвратной энергией с их пеной Boost. Они продолжают развивать это в своей обуви — так что ожидайте твердой и мягкой езды.
Ознакомьтесь с нашими лучшими подборками кроссовок Adidas
Nike
Хотя Nike всегда производит красивую обувь, они отстают от некоторых других крупных производителей обуви в плане посадки и комфорта. Их кроссовки, как правило, узкие и им не хватает комфорта, присущего другим брендам.
Посмотрите наши любимые мужские кроссовки Nike
Посмотрите наши любимые женские кроссовки Nike
Mizuno
Mizuno ставит пластиковую пластину для волн в каждую из своих туфель.Это обеспечивает мгновенный отклик, которого нет в кроссовках других брендов. Кроме того, они, как правило, легче — и хотя мы бы не назвали их минималистской обувью, они не обладают такой амортизацией, как другие бренды.
Hoka One One
Как мы уже говорили ранее, кроссовки Hoka One One обеспечивают максимальную амортизацию. Ожидайте тонны амортизации, но легкости и небольшого раскачивания от изгиба нижней части обуви.
Смотрите наши любимые кроссовки Hoka здесь
Альтра и Топо
Эти две марки продолжили движение босиком.У обоих очень широкие ящики для пальцев, чтобы ваша ступня могла разводиться (как если бы вы не носили кроссовки).
У них также есть нулевой перепад, то есть пятка и носок имеют одинаковую высоту.
Обе марки предлагают различные уровни амортизации в своей обуви — от едва заметной до толстой. Топо имеет тенденцию быть немного более минималистичным, чем Альтра.
Лучшие кроссовки Altra можно посмотреть здесь
Ньютон
Newton — еще один бренд, который специализируется на беге с хорошей формой бега на переднюю часть стопы.Разница между Newton и Altra заключается в том, что Newton сохраняет традиционные кроссовки в последнюю очередь и не имеет очень широкого носка.
Но они минимальны до такой степени, что иногда можно повредить ногу, если вы приземлитесь на пятку.
Вибрам
Оригинальная обувь для обуви босиком. Они все еще крутятся. Крой, как в перчатках, и едва заметная амортизация, плюс оригинальные прорези для пальцев.
В облаке
Используя полые трубки, которые движутся влево-вправо, когда вы смотрите на обувь, On Clouds обеспечивает мягкую езду, которая усиливается при сжатии трубок.Мы всегда чувствовали, что эти трубки — уловка, но у них есть свои последователи.
Skechers
Skechers плотно прилегают к ним, но они довольно удобны и обладают хорошей амортизацией для более легкой обуви. Мы протестировали только одну пару и пришли к выводу, что первоначальная поездка была отличной, но обувь изнашивалась намного быстрее, чем другие модели, которые мы пробовали.
361
Новый бренд из Китая, 361, произвел фурор среди лауреатов премии Runner’s World.Они производятся на тех же фабриках, что и Asics, и, как правило, подходят к ним аналогичным образом.
Salomon
Salomon — новинка в области дорожных кроссовок. Некоторые находят их немного узкими. Но у них плавность хода, а в межподошве используется пена Vibe, чтобы смягчить удары при движении по дороге. В результате уменьшается утомляемость во время бега.
Когда менять кроссовки
Итак, теперь, когда вы выбрали все свои новые туфли, пришло время подумать о их замене.
Ладно, шучу.
Но лучший способ узнать, когда менять кроссовки, — это когда они пробегают около 300-500 миль. 300, если вы более тяжелый бегун с тяжелым шагом. И 500, если вы миниатюрный и легкий.
Лучшее время для начала отслеживания — это покупка новой пары обуви. Многие онлайн-трекеры, такие как Strava, Runkeeper и Garmin, отслеживают, сколько миль вы пробегаете в определенной паре обуви.
Если вы не из тех, кто отслеживает свой пробег, запишите, когда вы купили обувь.Через 5–6 месяцев после покупки проверьте амортизацию и протектор, чтобы увидеть, готовы ли вы к новой паре.
Прочтите нашу статью о замене кроссовок
Running Shoe Malpractice — Trail и Ultra Running Trail и Ultra Running |
В течение многих лет, находясь в местных магазинах для бега, я наблюдал, как сотрудники магазина помещают бегунов на одну из своих многочисленных беговых дорожек. Отсюда я наблюдал, как сотрудники магазина инструктируют бегунов «нормально» бегать, пока они возятся с кнопками и наблюдают за бегуном.В то время как это происходило, на задней части беговой дорожки была размещена небольшая камера, которая снимала на видео ступни бегунов. Весь этот процесс называется анализом походки / шага. Сотрудник магазина собрал информацию о шагах бегунов, о том, как они приземлились на ступни, пронации или супинации … а затем вторичный тренажер измерил подошву ступней бегунов, чтобы определить, насколько они «сбалансированы».
После всего этого продавец магазина дал бегуну немного «просвещения».Сотрудник рассказал бегуну об их шаге, о том, как движутся его ноги, об их походке, и, в конце концов, … предложил решение проблемы. В этот момент меня поразило … по сути, этот продавец играет роль «врача, выписывающего рецепты». Под этим я подразумеваю … не будучи врачом, спортивным тренером, персональным тренером, ортопедом, физиологом или любым другим медицинским специалистом; они выдают то, что люди считают хорошо образованным диагнозом того, что происходит с телом бегунов….Сотрудник магазина дает бегуну «рецепт» на покупку обуви определенного типа или ортопедии / стельки / стельки для лечения симптомов бега.
***
Сегодня вечером я, наконец, провел это тестирование на себе. Я зашла в местный магазин для бега RoadRunner Sports, где продавец приветствовал меня в магазине и сразу же предложил мне бесплатный анализ походки. Я сначала отказался от этой идеи. Почему? Потому что с тех пор, как я начал бегать в 2004 году, я еще не делал ничего подобного.Я из тех парней, которые считают: «Если обувь подходит, надень ее». Я надела на ноги много обуви, которая поранилась или просто не подошла. Я провел достаточно проб и ошибок, чтобы понять, какой размер обуви мне подходит, в чем мне комфортно и что помогает мне выполнять работу. Но все равно…. Я должен был наконец это сделать. Я согласился.
Мы начали с того, что заставили меня наступить на площадку, где мой баланс можно оценить с помощью компьютера. За считанные секунды компьютерная карта высот показала, где я размещаю весь свой вес, то есть на пятках.Я все уже знал это. Сотрудник спросил меня, считаю ли я, что у меня высокие арки, средние или низкие арки. Я всегда знал, что у меня средний свод стопы. Мне не нужны были данные, сгенерированные компьютером, чтобы сказать мне это. Тем не менее .. Я ответил: «Средний», и связанный подтвердил мой вариант. Затем он спросил меня, какой у меня размер обуви, на что я ответила: «Восемь с половиной». Он ответил: «Хотите поставить доллар?» Он измерил мои ступни и громко объявил всему магазину, что я 9,5, и порекомендовал мне носить размер 10.Теперь это … стало интересно.
Я сел на беговую дорожку и позволил помощнику оценить мою походку и шаг. Я бегала босиком по беговой дорожке и сняла короткое видео. Я годами ношу стабильную обувь (потому что в ней мне всегда было комфортно) и угадайте, что, посмотрев видео и высказав свое «экспертное» мнение, он подтвердил то, что я знал. Мне нужна стабильная обувь. Но у меня возник вопрос. Почему он заставил меня бегать по беговой дорожке босиком? Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что наши шаги различаются в зависимости от того, когда мы босиком или в обуви.Интересно, каковы были бы результаты, если бы я носил пару туфель.
Признаюсь … Меня впечатлило, что этот сотрудник смог адекватно определить, что у меня средний свод стопы и мне нужна обувь для устойчивости. Но у меня нет 10-го размера. Обсуждая тот факт, что я ношу 8,5, сотрудник спросил меня, сколько ногтей я потерял. На что я ответил 3. Все три раза, когда я терял ноготь на ноге из-за бега, это было из-за бега на 100 миль. Кулак 2 раза по насыщенной трассе, не давшей никаких шансов на сухость ног.В третий и последний раз после удара по камню, как футбольный мяч Пеле, в Массануттен. Это оно. Тем не менее, сотрудник прописал мне стельки для моих туфель (которые мне не нужны) и что я ношу обувь 10-го размера… 10-го размера, что на половину больше, чем он мне измерил, и целых 1,5. на размер больше, чем то, что я ношу и в котором мне комфортно.
***
С годами я начал задумываться о том, насколько на самом деле опасна эта практика. И мне было интересно, сколько бегунов получили диагноз и рецепт в своем местном магазине для бега только для того, чтобы получить травму или их проблемы только ухудшились? Это пугает меня и пугает то, насколько потребители доверяют скудным сотрудникам магазина.Эти сотрудники не относятся к профессиям, перечисленным в предыдущем абзаце. Они не имеют права давать рецепт на что-либо. Тогда я спрашиваю … если они пропишут мне пару туфель и вкладыш, и я получу травму, могу ли я подать на них в суд за злоупотребление служебным положением? Фактический юридический ответ может вас удивить!
Проверьте это. КЛИКНИТЕ СЮДА. В этой статье от февраля 2011 года мы узнаем, что женщина подала в суд на Sketchers, утверждая, что их обувь Shape Up вызывает переломы бедра. Меня больше интересует абзац ниже в статье, где они обсуждают, как Sketchers никогда не проводили никаких исследований, чтобы определить, была ли их обувь причиной травм.Забавно… потому что они также никогда не проводили исследования, чтобы доказать, что их обувь действительно помогает вам прийти в лучшую форму. Тем не менее .. продавцы «прописывали» обувь потребителям, убеждая их, что они помогут им «подняться в тонусе» и «чувствовать себя прекрасно». Хммм… Проверьте ЭТО!
Но это возвращает меня к бегущим магазинам. Как, черт возьми, продавец, который ходил на семинар по анализу бегунов на выходные (или на неделю в случае сегодняшнего вечера), правильно оценил вашу беговую форму и затем решил прописать вам пару обуви ?! Я вспоминаю то время, когда впервые начал бегать.Мои ноги и задница всегда болели от бега, когда я только начинала. Как и мои ступни, колени, бедра и т. Д. Я не ходил в магазин для анализа формы! Я пошел к спортивному тренеру, который изучал кинетику человека. Там я получил свой анализ формы, и по рецепту не было другой пары обуви или вкладышей. Это было упражнение. Я тренировался в тренажерном зале, чтобы укрепить многие мышцы, которыми я пренебрегал во время тренировок, что, в свою очередь, привело к плохой беговой форме. УДИВИТЕЛЬНЫЙ! Я спрашиваю еще раз.. как это удается продавцам-продавцам ?!
Все эти мысли вернули меня к бегу босиком и к увлечению «минималистским» бегом, которое охватило всю страну и, возможно, за ее пределами. Если вы посмотрите исследования на веб-сайте Гарварда и посмотрите видео, и если вы немного подробнее прочитаете Born to Run … в центре внимания исследований не бег босиком. Это идея бега с шагом передней или средней части стопы и то, как амортизация в кроссовках побудила нас стать нападающими на пятку.Так почему, черт возьми, все покупают эти минималистичные туфли и бегают босиком, ожидая, что это будет волшебный рецепт, который заставит их изменить свою походку? Настоящая работа должна выполняться в спортзале и в уме . Сосредоточенность, концентрация, анализ истинной формы обученным и образованным профессионалом с последующим укреплением мускулов, которые вызывают нашу плохую форму . Да … я знаю, бег босиком помогает нам укрепить мышцы стопы и ноги … но для этого не нужна специальная обувь.Создатели Hoka перевернули этот же мыслительный процесс. Двое мужчин, которые раньше работали на Саломон, но ушли, чтобы основать Hoka; обувь, которую они разработали для того, чтобы позволить им бегать по пересеченной местности, продолжая при этом удары пяткой.
***
Я спросил у своих продавцов, какое обучение он получил, чтобы делать то, что он делает. Он сказал мне, что посещал недельный курс в Сан-Диего, который проводил другой специалист по обуви, находившийся в ужасной форме, и узнал информацию, которую они преподают, на собственном опыте в магазине.В конце концов, он признал, что большую часть работы выполняет компьютер, и его рекомендации относительно того, какую обувь носить, основаны на мнении магазина. В какой обуви он бегает? Мокасины. Да… ТАПОЧКИ! Тот самый парень, который только что сказал мне, что мне нужны устойчивые кроссовки 10 размера и пара стелек, бегает в мокасинах! Следующее, что вылетело из его рта? «Вы должны кое-что осознать, 90% моих клиентов — новички, которые даже не догадываются». Он прав … давай накормим их всех гигантской тушей дерьма.
Я не врач, но могу сыграть одного по телевизору.Я проанализирую вашу беговую форму … а потом скажу, чтобы вы шли в спортзал. Обувь — не ответ. Работа есть!
Ура!
6 лучших мужских и женских кроссовок для триатлона на 2021 год
Следите за нами в социальных сетях
Триатлонисты знают, что в триатлоне есть много подвижных элементов. Для них требуется много различного оборудования, если вы действительно хотите сделать это в меру своих возможностей. Большая часть оборудования не требуется или на самом деле все это строго регламентировано, но большинство триатлонистов считают определенные вещи абсолютно необходимыми.Одна из вещей, которая считается очень необходимой, — это очень хорошая пара обуви для бега.
Сравнительная таблица лучших кроссовок для триатлона
Есть проблемы, с которыми сталкиваются триатлонисты, которые не сталкиваются с обычными бегунами, поэтому это руководство по покупке поможет вам пройти через некоторые из них и поможет вам определить, какая обувь вам нужна, чтобы помочь вам добиться лучших результатов в гонке. . После того, как мы рассмотрим все, что вам нужно, мы рассмотрим лучшие кроссовки для триатлона, которые вы можете получить в этом году!
Руководство по покупке обуви для триатлона
Триатлон и обычный бег
Нет никаких сомнений в том, что и триатлон, и бег — это тяжелая физическая нагрузка, требующая много времени и усилий, чтобы добиться хороших результатов.Оба порой доводят тело до крайности, и оба действительно очень похожи. Но у триатлона есть и другие проблемы, которые не всегда возникают при регулярном беге.
В триатлоне вы, в основном, будете участвовать в двух других соревнованиях. Вы собираетесь плавать, а затем кататься на велосипеде, прежде чем даже доберетесь до пробежки. Это означает, что вы устанете намного больше, чем кто-то, кто просто бежит. Это не треп или бегство, но это факт! Так что вам понадобится обувь, которая будет немного лучше отвечать вашим потребностям.
Одна из вещей, которые можно найти, — это универсальная обувь. Это то, что позволит вам одеться к концу заплыва, и тогда вам будет хорошо идти до конца. Этот тип обуви будет очень хорош как для велосипедной, так и для беговой части. Найти такую хорошую обувь сложно, но возможно. Если вы хотите найти такую обувь, просто знайте, что они есть, и вам придется их искать! Помните, что время перехода — ключевой фактор в триатлоне, поэтому он может повлиять на ваше решение.
Расстояние
Дистанция вашей гонки является важным фактором в том, какую обувь вы носите. Для гонок, которые намного короче, чем гонки Ironman, время перехода окажется гораздо более важным. Так что в этом случае было бы очень полезно иметь одну пару обуви для велосипеда и бега. Или даже пара обуви, которую вы уже связали и можете просто надеть, тоже принесет вам пользу!
Но и здесь большое значение имеет расстояние из-за комфорта и прочности.Бег на длинные дистанции утомляет вас и вашу обувь. Обувь не будет служить вечно, и многие из них рекомендуется менять после 500 миль или около того. Но вы должны помнить, что одни туфли подойдут вам лучше, чем другие на больших расстояниях. Некоторые кроссовки, вероятно, подойдут вам, независимо от того, пробегаете ли вы одну милю или целый марафон, но они могут отличаться по мере продвижения.
Может быть, у вас есть обувь, в которой вы очень быстро работаете короткое время, но они очень неудобны, когда вы носите их долгое время.Это вполне нормально увидеть в повседневной обуви, так что это возможный пример, с которым вы однажды столкнетесь. Эти туфли, несмотря на то, что они быстрые на коротких дистанциях, в конечном итоге замедлят вас, когда вы начнете болеть, покрывать волдыри и болеть. Таким образом, когда вы выбираете пару обуви, вы должны быть очень осведомлены о своих конкретных потребностях!
Погода
Температура на улице также может иметь большое влияние на вас во время бега. Не все триатлоны проводятся летом, поэтому вам может понадобиться другая пара обуви, если вы бегаете зимой или даже под дождем! Летние кроссовки-трикотажные кроссовки будут очень воздухопроницаемыми, что позволит вашей ноге чувствовать себя менее липкой и потной.Чтобы сделать обувь воздухопроницаемой, часто используют сетку, которая по существу создает в обуви свободное пространство. Это открытое пространство замечательно, как мы говорили летом, но ужасно зимой, потому что вы не так много потеете. Это открытое пространство будет пропускать холод, и вам будет очень неудобно. И ответ не всегда легко получить, например, просто надеть толстые носки. Если вы сделаете это, обувь может не подойти правильно! Возможно, вы сможете это преодолеть, но не можете.Таким образом, вам придется учитывать погоду при выборе хорошей пары обуви для бега в триатлоне.
Ты промокнешь!
Это очевидное утверждение, но вам придется этому научиться. Начинающим триатлонистам не всегда нужно изо всех сил покупать много оборудования. Может быть, вы просто пробуете это впервые. Вы не захотите сразу вкладывать кучу денег в то, чем вы, возможно, больше не будете заниматься.Так что, может быть, вы собираетесь использовать кроссовки как для езды на велосипеде, так и для бега. Прямо перед велосипедной секцией вы собирались плавать. Так что вы выйдете из воды немного мокрым. Ваша обувь должна быть в состоянии справиться с этим, как и вы, каким-то образом. Не вся обувь хорошо переносит намокание, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы найти ту, которая будет хорошо держаться вместе и оптимально работать, когда вы залиты водой.
Езда на велосипеде в кроссовках
Поскольку существует несколько правил относительно того, какую обувь вы должны носить во время триатлона, вы можете выбрать ту, которая вам больше всего подходит.Таким образом, вы можете носить ту же обувь, о которой говорилось ранее, как для бега, так и для велосипедной части гонки. Однако следует сказать, что это делают не многие опытные триатлонисты. У экспертов обычно есть обувь для езды на велосипеде в одиночку. Причина в том, что в этих типах обуви есть ручки для лучшего сцепления с педалями. Независимо от того, хотите вы эту функцию или нет, решать вам, но следует знать, что есть преимущества и недостатки в вашем решении носить кроссовки или велосипедные туфли.Есть некоторые из них, которые имеют двойное назначение, но они, вероятно, будут стоить вам больше денег, и их будет сложнее найти.
Подходит
Вот проповеднический раздел в руководстве по покупке, но стоит обратить на него внимание. Кроссовки должны хорошо сидеть. Это защитит вас с течением времени и не причинит вам никакого вреда. Когда-либо! Если они будут такими, вы будете в большей безопасности. Кроссовки предназначены для того, чтобы помочь вам двигаться как можно быстрее, и лучший способ помочь им выполнять свою работу — это иметь правильный размер.Вам нужно, чтобы в обуви было немного места. Если обувь будет слишком тесной, ваши пальцы ног будут тереться о подкладку. Это может вызвать образование пузырей, замедлить время или даже отказаться от участия в гонке. Однако если обувь будет слишком свободной, у вас также возникнут проблемы. Помимо того, что обувь будет очень раздражать вверх и вниз по вашей ноге, вам придется изменить свой стиль бега или походку. Это неестественно, и известно, что со временем он вызывает травмы спины и колен.Не позволяйте этому стать проблемой, покупая правильный размер! Для этого всегда разумно пойти куда-нибудь и сначала примерить обувь. Покупки в Интернете — это здорово, но довольно сложно найти нужный размер, если у вас никогда раньше не было конкретной обуви. Вы всегда можете вернуться к покупкам в Интернете позже!
Еще одна вещь, прежде чем двигаться, это то, что вы будете полны адреналина, когда достигнете этого этапа гонки. Это означает, что вы собираетесь накачаться, а это значит, что ваши мышцы будут намного больше и опухли, чем когда вы начали гонку.Это означает, что получить правильный размер может быть непросто, если вы просто стояли и ничего не делали, прежде чем примерить их. Отличный совет — всегда старайтесь делать какие-то упражнения, прежде чем примерить и купить пару обуви. Это поможет вам найти то, что вам подходит, и в целом вы станете намного счастливее.
Пожалуйста, наденьте кроссовки!
Кроссовки
созданы для одной цели: помочь вам двигаться вперед. Кроссовки не похожи на другие виды обуви.Другая обувь может помочь вам двигаться из стороны в сторону, но она будет бледнеть по сравнению с той, которую вам обеспечат кроссовки. Поэтому очень важно найти пару, которая предназначена для бега, а не просто приобретать старую пару обуви. Скорее всего, они вам не понравятся. Помните, что бег по твердой поверхности — это очень сильная ударная нагрузка, поэтому вам понадобится что-то, что может поглощать удары. То, что баскетбольная обувь, например, поглощает удары, не означает, что она будет поглощать их в очень тяжелом темпе, например при беге.
Ходовой стиль
То, как вы бегаете (иначе говоря, походка) — важный фактор. Вот несколько примеров того, что вы, возможно, захотите найти. Будь вы тем, кто первым ударяет по земле пальцами ног или пятками, очень важно. Может быть, вы ничего не сделаете и приземлитесь на середину стопы (вы редкость). Эти вещи наверняка могут повлиять на вашу обувь. Кроме того, важно также, как распределяется вес вашей стопы. Некоторые люди прижимают ноги к внешней стороне обуви.Другие кладут его внутрь. Тем, кто выкатывает ноги наружу, стоит обратить внимание на устойчивую обувь. Для тех, кто катит их внутрь, лучше всего подойдут кроссовки с контролем движения. Для людей среднего уровня, или бегунов с «нейтральной» стопой, они, скорее всего, открыты для многих других вариантов.
Защита от скорости
Это то, о чем следует быстро упомянуть. Многие из вариантов, которые вы увидите, позволят вам выбрать между защитой или простой скоростью.Как правило, чем легче обувь, тем быстрее вы будете двигаться и тем меньше у вас будет защиты от ударов и прочего. Однако следует помнить о том, что чем легче обувь, тем менее прочной она может быть. Итак, многие кроссовки, которые мы рассмотрим, будут хороши для использования на соревнованиях, но, возможно, не так хороши для тренировок. Если их использовать для тренировок, они будут работать нормально, но не так долго, как обувь для тренировок.
Лучшие кроссовки для триатлона Отзывы
1.Мужские и женские кроссовки ASICS Gel-Noosa Tri 11
Неудивительно, что ASICS занимает первое место в любом списке, связанном с кроссовками. У обоих полов есть великолепные цвета на выбор, и у обеих туфель есть эластичные шнурки, благодаря которым их намного легче надевать и снимать с ноги. У них обоих есть стелька, которая отлично подходит для проветривания мокрой ноги во время гонки, а также у них отличное сцепление с влажными участками! Цена тоже неплохая, так как они могут варьироваться от умеренных до немного выше средних, но совсем ничего плохого!
Плюсы
Хорошая цена
Отлично подходит для переходов
Сохраняет сухость
Минусы
Не для широких ножек
Не так удобно, как предыдущие предложения
2.Zoot Ultra Race 4.0
Зверь для босиком: как бегать в минималистичной кроссовке (плюс, обзор перчаток Merrell Trail!)
Минималистичные кроссовки — или «босиком» — сейчас в моде. Вы не сможете никуда пойти, не увидев бегунов в Vibram FiveFingers. Но стоит ли бегать в них все время?
Я считаю, что бег исключительно в минималистской обуви — не идеальный вариант. Они могут помочь вам развить силу голени и стопы и повысить эффективность бега, но они не обеспечивают достаточной поддержки для повседневного использования.
Большинство бегунов не росли босиком. Большинство из нас должны носить классические туфли или другую более объемную обувь в течение дня. У нас просто нет силы голени, накопленной годами, чтобы поддерживать бег в очень минималистичных кроссовках на каждой тренировке.
Вместо этого следует использовать минималистичный бег как инструмент — точно так же, как длительный бег или тренировку в гору. Это один из компонентов хорошей программы тренировок, который работает в определенной области вашей физической формы. Точно так же, как ваш длительный бег помогает развить вашу выносливость, пара минималистичных кроссовок (например, кроссовок Merrell) может улучшить форму бега и улучшить силу стопы.
Точно так же, как вы не будете тренироваться каждый день в гору, не стоит тренироваться в минималистской обуви каждый день.
Так что же такое минималистичная беговая обувь?
Минималистичная обувь имеет несколько характеристик. Не всякая обувь, считающаяся «минималистской», будет одинаковой — на самом деле, на рынке существует огромное разнообразие обуви, поэтому важно понимать, что существует спектр минимализма. У каждой обуви будет комбинация из них:
Легкий — обычно менее 9 унций
Более широкий носок, позволяющий раздвигать пальцы ног
Низкое падение между пяткой и носком (разница в высоте между пяткой и передней частью стопы)
Минимальная амортизация, позволяющая бегать ближе к земле
Больше гибкости / меньше поддержки
На противоположной стороне спектра минимализма у вас будет печально известная модель Brooks Beast — кроссовки весом 14 унций с контролем движения, оснащенные «прогрессивной диагональной перекладиной» и полноразмерной межподошвой «Bio MoGo.«(Что это такое?) Он обещает множество технологий, амортизации и поддержки для бегунов с низким сводом стопы или плоскостопием, у которых наблюдается чрезмерная пронация.
Я никому не рекомендую эту обувь.
Противоположная сторона минимализма — бег босиком. Следующий уровень, вероятно, — это Vibram Fivefingers, «обувь» на 4,4 унции только с тонкой резиновой подошвой и отдельными карманами для каждого пальца. Вы не приблизитесь к тому, чтобы быть полностью босиком, чем с парой FiveFingers.
Minimalist — это кроссовки, относящиеся к VFF — более легкие, близкие к земле, более гибкие и менее мягкие версии более традиционных кроссовок. Если вы хотите бегать «без обуви», читайте дальше!
Как бегать без обуви
Вы будете бегать немного по-другому в гораздо более минималистичной обуви. С более низким каблуком и меньшей амортизацией легче бегать с лучшей формой бега (одна из причин, почему так полезно время от времени тренироваться в очень легкой обуви).
Не существует идеального способа бега или единственной формы, которая бы превосходила все остальные. Но есть ряд передовых практик, которым вы должны попытаться следовать:
Увеличьте частоту вращения педалей примерно до 170-180 шагов в минуту
Приземлитесь ногой прямо под туловище
Слегка наклонитесь вперед от щиколоток (не от талии)
Руки должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов и наклоняться от плеча по прямой линии, не пересекая среднюю линию туловища
Ваша стопа должна находиться в нейтральном ровном положении на средней части стопы.Если у вас легкий каблук, ничего страшного, если в вашей обуви будет немного больше амортизации (даже некоторые элитные бегуны используют пятку)
Смотрите прямо перед собой (не себе под ноги) и сосредоточьтесь на том, чтобы быть расслабленным
Один из лучших способов улучшить свою беговую форму — это просто много бегать. Если вы часто бегаете, ваше тело научится выбирать для вас наиболее эффективный шаг. Так что работайте над тем, чтобы бегать больше дней в неделю и безопасно увеличивать пробег.
Это не значит, что я говорю вам больше бегать в минималистской обуви .Но, как правило, бегуны, которые «бегают больше» (это все относительно), имеют лучшую экономичность и эффективность бега.
Вы могли заметить, что в минималистичных кроссовках труднее бегать в обычном темпе. Это совершенно нормально — ваши мышцы работают больше, чтобы поглощать удары (а не обувь делает всю работу), поэтому вы тратите больше энергии, чтобы бегать в том же темпе. Просто признайте, что ваш темп немного медленнее, и не пытайтесь выдвигать свои усилия сверх того, на что вы знаете, что способны.
Всегда проявляйте осторожность и бегите слишком медленно, если не знаете, с какой скоростью бежать.
Как перейти на минималистскую обувь для бега
Вашему телу потребуется время, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам, которые вызывают более минималистичные кроссовки. Так что помните, что это долгий процесс!
И всегда отличной идеей чередовать различные туфли:

И позвольте мне повторить: цель не должна заключаться в том, чтобы бегать все меньше и меньше, пока вы не будете босиком.Цель состоит в том, чтобы носить минималистскую обувь как инструмент, который поможет вам развить более экономичный шаг и предотвратить травмы за счет увеличения силы голени и стопы.
При переходе на более минималистичную обувь помните следующие основные правила:
Не каждый должен пытаться бегать в самой минималистичной паре обуви, которую только может найти. Любому бегуну с избыточным весом, очень плоским сводом стопы или сильной пронацией следует соблюдать осторожность. Возможно, вы вообще не захотите бегать в легких кроссовках, а вместо этого придерживайтесь силовых упражнений для ног (подробнее об этом позже).
Нет коротких путей к бегу в меньшей обуви. Это долгосрочный процесс, поэтому, если кто-то говорит, что вы можете сделать это быстро, вы знаете, что они лгут. Безопасность должна быть вашим приоритетом №1.
Срок службы большинства кроссовок составляет от 300 до 500 миль. Как долго вы продержитесь, будет зависеть от типа обуви, беговой поверхности, по которой вы обычно бегаете, вашей походки и вашего веса. Легкая обувь может прослужить меньше миль.
Всегда чередуйте как минимум две пары обуви — чередование помогает предотвратить травмы и позволяет носить одну легкую пару и более традиционную пару обуви.Это также продлевает жизнь вашей обуви, позволяя ей «отдохнуть» (они тоже нуждаются в восстановлении!).
Теперь, когда основные правила установлены, давайте рассмотрим конкретные шаги, которым вы можете следовать, чтобы безопасно перейти на более минималистичную пару кроссовок.
Купите более удобную пару минималистской обуви. Мои главные рекомендации включают ASICS Speedstar или Saucony Kinvara. Чередуйте более короткие пробежки в этой паре с более длинными в вашей более традиционной паре обуви.
По крайней мере три раза в неделю укрепляйте ноги с помощью двух комплексов этих упражнений для ног: собирая шарики пальцами ног и скатывая небольшое полотенце. Они простые, веселые и эффективные.
После 2–3 недель чередования коротких пробежек с легкими кроссовками и выполнения упражнений для ног выполните еженедельное занятие из 2–4 шагов босиком после легкого бега. Лучше всего делать это на искусственном газоне или ухоженном поле.
Примерно через две недели вы можете увеличить количество шагов до 4-6 за тренировку.Еще через две недели попробуйте проводить два занятия в неделю.
Выполнив шаги 1–4, вы получаете почти все преимущества бега босиком! Более сильные ступни и голени, более высокая эффективность бега, но с значительно меньшим риском травм.
Если вы хотите сделать больше, замените свои традиционные кроссовки другой парой «более поддерживающей» минималистской обуви.
Вы можете продолжать использовать эту схему замены одной пары обуви на обувь с немного менее поддерживающей способностью, пока не начнете бегать в самой легкой и гибкой минималистской обуви, какую только можете найти, например FiveFingers.Вы можете даже подумать о том, чтобы сделать небольшую часть бега босиком в конце ваших легких пробежек.
Одной из самых минималистичных моделей обуви на рынке сейчас является Merrell Trail Glove — пара, которую мне посчастливилось протестировать в последние несколько недель. А теперь… обзор!
Обзор перчаток Merrell Trail Glove
Хорошие люди с RunningShoes.com (они продают кроссовки — подумайте!) Предоставили пару кроссовок для тестирования и обзора здесь. Как и моя обычная политика, это 100% честный обзор без каких-либо преференций.Неважно, ненавидел я их или любил.
Merrell Trail Glove — это чрезвычайно легкие, гибкие кроссовки для трейлраннинга с нулевым падением пятки и носком. До этого я никогда не бегал в обуви с нейтральным опусканием пятки, кроме трековых шипов. Это уникальный опыт, к которому нужно постепенно привыкать. Бегуны, которые не привыкли к тому, что пятка находится на одном уровне с передней частью стопы, будут чрезмерно напрягать ахиллово сухожилие, камбаловидную мышцу и икроножные мышцы, если они не будут осторожны.
Я начал носить Trail Glove случайно с парой джинсов. Это не лучшая обувь для ходьбы, так как при ходьбе вы естественным образом ударяете пяткой, и они не обеспечивают достаточной амортизации. Но после того, как я научился ходить более осторожно, я постепенно привык к ним и теперь считаю их чрезвычайно удобными. Благодаря широкому носку и способности держать ногу в нейтральном положении, мои ноги с удовольствием носят их для коротких прогулок или выполнения поручений.
На фотографиях, сделанных сбоку, вы заметите, что передняя часть стопы слегка изгибается, когда вы их не носите.Я даже не замечал этого при ходьбе или беге в них. Я считаю, что в идеале они должны быть на 100% нейтральными, то есть абсолютно плоскими. Я не уверен, изменит ли этот естественный изгиб передней части стопы положение моей ступни в обуви, но это нужно учитывать при покупке.
На данном этапе обучения я не готов к длительным пробежкам в агрессивной минималистской обуви, такой как Merrell Trail Glove. Я носил их на полмили легкой пробежки и сразу заметил разницу.В этих туфлях почти невозможно ударить пяткой, и, поскольку я слегка отталкиваю пятку, моя форма изменилась, чтобы приспособиться к ботинкам.
При более нейтральной посадке я почувствовал себя более эффективным. И мне захотелось бежать намного быстрее, потому что это напомнило мне о ношении трековых шипов (но я этого не делал, мне виднее). Протектор на подошве Merrell разработан для трейлраннинга, поэтому я определенно видел, как перехожу в них для трейлового фартлека или темпового бега, когда у меня повышается сила голени.
Помимо нулевого падения пятки и носка, наиболее существенное различие между Trail Glove и другой обувью — это размер носка. Он очень вместительный, и даже у бегунов с более широкими ступнями не должно возникнуть проблем с достаточным пространством в просторной области носка. Идея широкой коробки для пальцев ног состоит в том, чтобы дать пальцам ног достаточно места, чтобы они могли распрямиться, «цепляться» за землю и избежать чрезмерного скучивания или сжатия пальцев ног.
На снимке ниже вы можете получить четкое представление о размере носка.Его ширина .
Протектор на подошве обуви разработан для трасс и изготовлен компанией Vibram. Я считаю это признаком качества. Я избегаю кроссовок для трейлраннинга в основном потому, что протектор на мой вкус слишком агрессивен (и большинство из них довольно тяжелые), но подошва Merrell как раз подходит.
Носил их на каменистых трассах, и в протекторе ничего не застряло. Они также прекрасно себя чувствуют на асфальте и гладких грязных поверхностях, в отличие от многих других кроссовок для трейлраннинга.
Так что я рекомендую перчатки Merrell Trail? Только для продвинутых бегунов-минималистов, которым нужна настоящая обувь для бега босиком. Они очень легкие — 6,2 унции, у них нет разницы в высоте между пяткой и передней частью стопы, и к ним придется долго привыкать.
Если вы еще не отказались от традиционных кроссовок, я настоятельно рекомендую начать с пары кроссовок в минималистском стиле, подходящей для вас.
Спасибо RunningShoes.com за то, что позволил мне сделать обзор перчатки Merrell Trail Glove! Я надеюсь, что вы будете безопасно бегать в своей минималистской обуви, переходите постепенно и не забывайте всегда думать о том, чтобы стать бегуном босиком, если это ваша цель!
Кредит фото
Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения …
.