Разное

Компрессионная одежда для спорта зачем нужна: Зачем нужна компрессионная одежда для тренировок

Для чего нужна компрессионная одежда в спорте?

В этой статье я хочу расставить все точки по вопросам компрессионной одежды.

Многие друзья меня спрашивают для чего она нужна. Этот вид спортивного облачения появился сравнительно недавно и пользуется сейчас бешеным успехом, особенно среди тяжелоатлетов, легкоатлетов, кроссфитеров, бойцов разных видов единоборств. 

В зависимости от вида спорта, "компрессионка" выполняет немного разные роли.

Компрессионная одежда для атлетики, кроссфита, для беговых видов спорта

В беге часто используют компрессионные штаны (еще их называют леггинсы, лосины), шорты и компрессионные гольфы, носки.  В основном задача их состоит в том, чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела. Кровь циркулирует по организму и когда она поднимается из нижней части тела вверх, кровь преодолевает разные препятствия, проходит через множество клапанов, в том числе преодолевает и силу притяжения. Поэтому, во время физических нагрузок в вертикальном положении, нагружается сердечно-сосудистая система, могут появляться тромбозы. Функция компрессионки - создание определенной компрессии и помощь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки.

Кроме этого, благодаря компрессии, улучшается ощущение тела в пространстве. Компрессионка уменьшает боли, восстановление происходит более быстро. Молочная кислота быстрее выводится из организма. А также, при использовании компрессионки, происходит профилактика сосудистых болезней.

Важно еще то, что компрессионная одежда сохраняет тепло, поэтому мышцы остаются  тепле. Если тренировки проходят в холодном зале, то во время интенсивного потоотделения влага попросту испаряется под действием повышенной температуры кожи. Также многие спортсмены отмечают комфорт и при занятиях при повышенной температуре воздуха. 

Важный момент функции компрессии - это сохранение энергии в теле. Благодаря тому, что одежда облегает кожу, вибрации мышц становятся меньше. Это и помогает оставаться мышцам дольше в тонусе.

Компрессионная одежда в единоборствах

В единоборствах часто используют как компрессионные штаны (и шорты), так и компрессионные футболки (также называют рашгардами, хотя отличие от компресс. футболок немного есть).

Во время спарринг-боев с применением техники борьбы, бойцы часто трутся различными частями кожи друг о друга, что может вызвать негативные последствия в виде переноса кожных инфекций от одного спортсмена к другому. Поэтому многие бойцы надевают рашгард с длинным рукавом и компрессионные штаны, которые, по сути, выполнят роль "второй кожи". 

Кроме этого, эта "вторая кожа" спасет от ссадин, царапин во время партера, которых не миновать без компрессионки. В ней не будет жарко или холодно, так как она поддерживает оптимальную температуру тела.

Чем отличается рашгард от компрессионной футболки?

На этот вопрос можно ответить так: в основном отличие в крое и в плотности материала. Компрессионные футболки более универсальные, которые можно применять во многих видах спорта. Они сшиты определенным образом, имеют специальный крой (конструкцию). Обычно ткань в компрессионных футболках имеет небольшую плотность. В рашгардах же, наоборот, принято делать чуть потолще, чтобы защита от внешних факторов была более эффективной.

Хотя, в целом рашгард от компрессионной футболки отличается не принципиально. Если Вы занимаетесь единоборствами, а Вам очень понравилась компрессионная футболка, смело берите ее. Она Вам подойдет.

С уважением, Артем и Artixsport

Для чего нужна компрессионная одежда и как ее выбрать?

Компрессионная одежда или как сделать тренировки более эффективными?


Начиная заниматься различными видами спорта, многие думают, что для успешности достаточно купить спортивный костюм, правильно питаться и найти хорошего тренера. Однако настоящие профессионалы знают, что немаловажным фактором в достижении спортивных достижений может стать компрессионная одежда. Что же это за вид экипировки?


Назначение компрессионной одежды


Главная задача компрессионной одежды – стимулирование оттока венозной крови. Воздействие давления с разными показателями помогает крови как бы «проталкиваться» наверх. Благодаря улучшению кровоснабжения, в мышцы быстрее доставляются питательные вещества и кислород. И что немаловажно – ускоряется выведение из них продуктов распада и углекислого газа. Вследствие этого мышцы утомляются намного позже.


Еще один ответ на вопрос: зачем нужна компрессионная одежда – профилактика травм. Такое белье способствует уменьшению вибрации, а значит – дополнительно поддерживаются связки, мышцы и сухожилия. Как результат: уменьшается риск микроразрывов, которые могут спровоцировать более серьезные травмы. Это крайне важно в процессе длительных соревнований.


Преимущества компрессионной одежды


В нашем магазине мы предлагаем компрессионную одежду от бренда Wilson, которая обладает рядом особых плюсов. 

  • Идеальное прилегание к телу
  • Благодаря этому создается умеренная компрессия, которая позволяет такой одежде ощущаться на теле как вторая кожа.

Комфорт
Плоские швы в сочетании с весьма приятной и эластичной тканью делают такую экипировку очень приятной в носке. К тому же она не ограничивает движений, давая абсолютную свободу в разных видах спорта.


Отвод влаги
Подобная одежда великолепно (процентов на 80) впитывает с кожи влагу, выводя ее наружу. Причем на ткани не остается соляных разводов. В общем, тренировка становится намного комфортнее.


Не остывают мышцы
Одежда компрессионного назначения не дает мышцам быстро остывать и терять трудоспособность, что минимизирует риск получения травм. При всем при этом тело не перестает «дышать».


Отсутствие неприятного запаха
Особые пропитки предотвращают размножение бактерий, что позволяет избежать запаха пота. Такое свойство полезно и в случае повреждения кожи – намного меньше вероятность занести инфекцию. 


Что касается разновидностей подобной одежды, то можно приобрести:

  • футболку (рашгард), например, Wilson M SS Seamless Crew Black;
  • шорты модели Wilson M Seamless Short Black;
  • комбинезоны;
  • штаны;
  • рукава;
  • носки, гетры, гольфы. 

Правильно подобранная одежда компрессионного назначения означает, что вы достигнете желаемого от нее эффекта. Перед покупкой такой экипировки следует решить: для чего нужна компрессионная одежда – для восстановления после тренировок или для самих занятий спортом. Для первой цели ее носят около 2 часов после занятий спортом. 

 

Важно правильно выбрать форму одежды под определенный вид спорта. Чаще всего подбирают «компрессионку» для той части тела, которую нагружают больше всего. Немаловажно и то, где будут проводиться спортивные занятия – на открытом воздухе или в спортзале. 


В спортивном зале лучше надевать одежду полегче. А на улице надевать лосины либо футболки. Если погода прохладная, подойдет компрессионный комбинезон. Девушкам никогда не стоит забывать о компрессионном бюстгальтере. Размер должен быть не больше и не меньше, иначе нужного эффекта вы не достигнете. Поэтому подбор костюма лучше доверить консультантам-профессионалам нашего интернет-магазина MS-sports. 

Компрессионная одежда – что это?

 

 

Если вы регулярно занимаетесь спортом, почти наверняка слышали – от тренера, «коллег по цеху» или друзей – о компрессионной одежде, популярность которой растет буквально с каждым днем.

Если у вас не было времени разобраться в том, что она из себя представляет, если вы не слышали о ней – эта статья для вас. Специалисты Proswim постарались ответить на все самые важные вопросы, связанные с этой интересной новинкой.

 

Компрессионная одежда? Что это?

 

Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму. Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Тренировки становятся намного эффективнее – в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц – это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает.

Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок – надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.

 

SKINS

 

На большинстве спортивных форумов, как только заходит разговор о компрессионной одежде, практически сразу начинает фигурировать название фирмы SKINS. Эта фирма известна не только у нас, но и по всему миру. О ее возникновении рассказывают довольно интересную историю. Согласно ей, один лыжник, уроженец теплой Австралии, озадачился: как можно весь день тренироваться, всю ночь веселиться и при этом почти не уставать? Спустя 5 лет на рынке появилась компрессионная одежда SKINS. Она шьется из специального материала, очень эластичного, который долго сохраняет свою форму. Долго в данном случае – это не несколько месяцев, а несколько лет при регулярном использовании.

Фирма SKINS выпускает несколько линий компрессионной одежды, которые отличаются своим назначением. Итак, существуют следующие линии:

* A200 – для всех видов спорта (начального уровня)
* A200 Thermal – для активного образа жизни в холодное время года
* A400 – для различных видов спорта с высокими нагрузками, подходит для марафонов и продолжительных гонок
* C400 – для велоспорта
* G400 – для гольфа
* S400 – для лыж/бега/сноуборда
* RY400 – для восстановления
* TRI400 – для триатлона

Стоит отметить, что разница между моделями серий A200 и A400 заключается в уникальной для каждой линии технике пошива и использовании нескольких видов тканей (например, при создании линии A400 используется 5 разных материалов, а A200 - 3).

Серии 200 универсальны – они предназначены как для занятий практически любым видом спорта.

Компрессия серии 400 варьируется в зависимости от вида спорта, для которого предназначены те или иные модели. Это связано с тем, что в разных видах спорта нагрузка приходится на разные группы мышц, и те группы, которые нагружены в меньшей степени, нельзя слишком сдавливать и пережимать. Серия RY400, предназначенная для восстановления после тренировок.

Всегда важно выбирать одежду по размеру – об этом знает каждый, даже маленький ребенок. В случае же компрессионной одежды это особенно важно. И специалисты SKINS очень ответственно подошли к этому. Для разных линий одежды разработаны свои размерные таблицы. Так, модели линии SKINfit подбираются, исходя из показателей роста и веса. При составлении же размерной сетки для линии 400 fit разработчики исходили из того, насколько разная комплекция бывает у людей даже одинакового роста.

Были проведены дополнительные исследования, состоявшие из сканирования фигур разных спортсменов и анализа результатов. Эти исследования помогли выявить 400 ключевых измерений человеческого тела, на которых уже и основываются размеры SKINS.

Очень важно не только подобрать компрессионную одежду строго по размеру, но и правильно надеть модель. Так, обратите внимание на то, что швы должны «ложиться» на «границы» мышц. Т.е. каждый фрагмент кроя должен строго соответствовать своей группе мышц.

Производитель заявляет, что одежда SKINS регулирует температуру тела и выводит влагу. Из-за этого порой возникает путаница, и продукцию SKINS путают с термобельем. Это в корне неверно. Да, компрессионная одежда действительно не дает замерзнуть при температуре около +10 и чуть ниже. Однако это не ее основная функция. Это скорее дополнительный эффект, который связан с улучшением кровообращения и плотным прилеганием к телу. Благодаря функции регулировки температуры тела в одежде этой марки удобно заниматься и в жаркие дни. Кроме того, у всех линий SKINS – защита от ультрафиолета 50+.

Производители SKINS не обошли вниманием и еще одну проблему. Естественно, при занятиях спортом происходит активное потовыделение. Влага быстро впитывается, поступает в верхние слои материала и испаряется. В ткани также содержатся антимикробные элементы, которые позволяют дольше сохранить свежесть и препятствуют возникновению запаха.

Итак, в каких случаях мы бы рекомендовали использование компрессионной одежды SKINS:

1)Если вы регулярно занимаетесь спортом (в первую очередь триатлоном, велосипедным спортом и бегом) и хотели бы улучшить свою производительность – то есть, двигаться быстрее, лучше и при этом меньше уставать;
2)Если вам необходимо быстрое восстановление после любых физических нагрузок;
3)Если вы планируете приобрести качественную и комфортную компрессионную одежду, которую можно использовать в течение долгого времени.

 Просвим представляет основные и наиболее важные товары из широкого ассортимента SKINS.

А400 – наилучшая серия компрессии тайтсы (брюки) + футболка с рукавами

RY 400 – восстанавливающая серия

Рекомендуем компрессионную серию RY400 – восстановление не только для триатлонистов после бега или велосипеда, но и для пловцов. Быстрое восстановление поможет преодолевать более высокие тренировочные нагрузки, лучше выкладываться на следующей сессии и чувствовать себя лучше! Отзывы знаменитых триатлетов о SKINS вы можете прочитать в другой нашей статье.

что это такое и для чего нужны? – Блог RealBoxing.ru

Интенсивные и длительные тренировки подвергают организм спортсмена высоким нагрузкам: происходит перенапряжение мышц, кровеносных сосудов, вен и артерий, что может повлечь за собой тяжелые последствия и травмы. Именно поэтому спортсмены, как начинающие, так и профессионалы, часто используют компрессионную одежду, которая призвана не только защитить вас от травм, но и повысить производительность на тренировках.

Как работает компрессионная одежда для спорта?

Весь секрет работы компрессионки в материале ее изготовления: это эластичная ткань (в составе – спандекс и полиуретан) с добавлением специализированных компонентов, обеспечивающих равномерное сжатие и давление только на те мышцы, которым это требуется. Таким образом, ключевая функция такой одежды – сжатие и поддержка мышц (что собственно и обозначает слово "компрессия"). Такая одежда чаще всего имеет усиленные швы и вентилирующие вставки, позволяющие коже дышать. Одной из ее разновидностей являются компрессионные футболки. Плотно и точно облегая торс, как вторая кожа, она стабилизирует мышцы и обеспечивает вам несколько важных эффектов:

  • предотвращает увеличение вен в объеме;
  • защищает стенки сосудов от деформации и варикоза;
  • улучшает кровообращение и приток кислорода для сердечно сосудистой системы;
  • уменьшает мышечные боли, риск возникновения спазмов;
  • поддерживает связки и сухожилия для защиты от травм.

Все эти свойства не должны вызывать удивление, ведь родом компрессионная спортивная одежда из медицины. 60 лет назад (и до сих пор) компрессионное белье (чулки, носки и т.д) использовали в лечебных целях, и только спустя 20 лет ученые начали рассматривать ее в качестве экипировки для занятий спортом.

Какова польза компрессионной одежды для ваших тренировок?

Для начала отметим, что в отличие от обычной хлопковой или любой другой трикотажной одежды, футболка с компрессионными свойствами поможет спортсмену поддерживать тело и мышцы во время тренировок в разогретом состоянии – ваше тело будет быстрее включаться в активную работу. Также она обеспечивает больший комфорт благодаря тому, что компрессия отводит пот от тела, защищает кожу от ультрафиолета и сохраняет тепло, что важно для тренировок в холодную и жаркую погоду.

Компрессия оказывает определенно положительное действие:

  • на координацию ваших движений: вы будете лучше чувствовать собственное тело и сможете усовершенствовать свою технику;
  • на выносливость и эффективность: она увеличится за счет усиленной поддержки и стабилизации мыщц;
  • на силу: еще одна из важных преимуществ – функция возврата энергии, когда при каждом растяжении и сокращении мышц благодаря возврату энергии движения становятся более сильными.

Таким образом, на тренировке в компрессионной футболке вы сможете выложиться на все 100%, продемонстрировать отличную производительность, скорость и сохранить силы на более длительное время.

Многофункциональность позволяет использовать компрессионную одежду не только во время, но и после тренировок. Она помогает гораздо быстрее восстановиться после травм или отеков, избавиться от боли в мышцах, ощущений усталости, так как компрессия улучшает приток крови к сосудам, а значит – уменьшает наращивание молочной кислоты и других метаболических отходов. Компрессионка подходит и для повседневной носки, например, при длительных авиаперелетах и поездках.

Как выбрать компрессионную футболку

Компрессионные футболки подходят для большинства видов спорта: бег, бокс, боевые искусства, гимнастика, фитнес, аэробика и так далее. Они различаются между собой технологией изготовления, дизайном, а также длиной рукавов. Для тренировок в теплых помещениях или в жаркую погоду отлично подойдет футболка с короткими рукавами, например, Reebok ActiveChill. Благодаря плоским швам и плотному прилеганию она обеспечивает невероятный комфорт, а вентиляционные вставки в зоне спины улучшают воздухопроницаемость. Компрессионная футболка – это не только эффективно, но еще и очень стильно. Футболка-лонгслив с длинными рукавами Venum Contender тому подтверждение: она подчеркнет мышцы кора, обеспечит рукам и телу тепло при тренировках в холодную погоду, а силиконовая полоска на талии не позволит ей задираться во время резких движений.

Компрессионная одежда: как и когда носить

Если вы часто проводите длительные интенсивные тренировки или желаете ускорить процесс восстановления после травм или тяжелых нагрузок – вам рекомендована спортивная утягивающая одежда для тренировок. Однако следует помнить, что во всем важна мера: длительное ношение спортивной одежды чревато последствиями, так как держать сосуды в постоянно сдавленном состоянии нельзя. Необходимо учитывать и медицинские противопоказания. К ним относятся:

  • артериит;
  • тромбангиит;
  • дерматиты кожи;
  • хронические болезни ног;
  • атеросклероз;
  • проблемы с кровообращением;
  • гиперчувствительность кожного покрова.

Рекомендации по уходу за компрессионной футболкой:

Чтобы повысить долговечность одежды, стирайте ее в деликатном режиме не выше 30 градусов, либо стирайте ее руками. Чтобы не повредить волокна, не используйте вещества, содержащие отбеливатель или хлор. Компрессионную одежду не нужно сушить на батарее, гладить утюгом или отжимать в автоматической машинке. Рекомендуем вам ополаскивать компрессионку после тренировки на 10 минут, используя мягкие порошки или шампуни – так вы сможете сохранить износоустойчивость и свежий вид вашей футболки надолго.

Зачем вам компрессионная спортивная одежда

Если вам приходится часто и подолгу стоять, если вы поднимаете тяжести или очень много бегаете, готовясь к соревнованиям, то нагрузка достается и вашим сосудам. Если есть предрасположенность к отекам или варикозу, вы можете подсобить своим сосудам спортивным компрессионным бельем, а заодно уменьшить риски для здоровья.

Как работает компрессионная одежда

Компрессионное белье (носки, гетры, штаны, комбинезон и прочие варианты) так называется от слова «компрессия» – давление, сжатие. Суть работы любой «компрессионки»: сжатие с разной степенью (в зависимости от расположения части тела) ваших конечностей вместе с находящимися в них сосудами – для облегчения работы кровеносной системы.

Поднимаясь из нижних конечностей вверх, кровь, преодолевая силу притяжения, проходит через серию клапанов. В обычном режиме они совершенно спокойно функционируют, пропуская с каждым толчком сердца порцию крови вверх и не позволяя ей скапливаться внизу, раздувая вены или формируя отеки или даже тромбозы.

Однако под воздействием непомерной нагрузки (например, когда человек постоянно находится в стоячем положении) или, например, при значительных беговых нагрузках, сосуды могут терять форму и работа этих клапанов может нарушаться. Могут появляться и развиваться тромбозы, дополнительно нагружается сердечно-сосудистая система.

Собственно, функция компрессионного белья – сжимать ваши конечности под определенным давлением, либо чтобы помочь нарушенным сосудам функционировать правильно, либо просто помочь им выдержать большие нагрузки без последствий для вашего здоровья. Провести весь день на ногах или сбегать марафон легче и приятнее в компрессионных гольфах.

В правильно сделанном компрессионном белье, например, в спортивных носках, произведен расчет распределения нагрузки. Чем ниже – тем сильнее сжатие, ближе к колену давление снижается. Это связано с тем, для поднятия крови вверх с нижнего участка вашей конечности требуется большее усилие.

“Правильность” компрессионного белья подтверждается различными стандартами. В Европе есть стандарт RAL-GZ 387. Его логотип можно найти на упаковке и на вшитом в компрессионном белье ярлыке некоторых марок, в основном специализирующихся на медицинском компрессионном белье.

Медицинская «компрессионка»

Медики пишут, а мы пересказываем вам: есть 4 класса компрессии медицинского белья, но без врача смотреть можно только на первый. Белье первого класса можно купить в аптеке – оно для профилактики. Врачи рекомендуют его всем, кто смог найти на ногах сосудистые звездочки, обнаружил увеличение подкожных вен или раздражается от отеков к концу дня. Остальные классы белья вам все равно не продадут без рецепта врача, да и мы никогда не рискнем советовать без рекомендаций специалистов.

Тем не менее смысл этой главы – рассказать о противопоказаниях: не носите компрессионное белье при атеросклерозе, облитерирующем тромбангиите, эндоартериите, ортоартериите.

Делает ли “компрессионка” быстрее?

Все найденные нами источники в унисон поют оду компрессионной одежде для спорта – она «поддерживает мышцы, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности» и «позволяет лучше ощущать себя в пространстве».

Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, показало, что компрессионная одежда нижней части туловища увеличивает приток крови и уменьшает частоту сердечных сокращений при высокоинтенсивном беге на выносливость. Это, по идее, должно подтверждать теорию, что компрессионные чулки или леггинсы должны повысить результативность. Однако это же исследование не доказало, что компрессионная одежда действительно делает бегунов быстрее.

Так что ученые пока не подтвердили зависимость результата от компрессионного белья. Возможно, всему виной незначительность преимущества, затерявшегося в статистической погрешности. Споры на тему увеличения скорости бега при помощи компрессии не прекращаются десятки лет.

Анна Шагинян отдыхает после марафона в Вене

Научно доказано, что компрессионка снижает средний пульс спортсмена. Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки. Пульс спортсменов, участвовавших в компрессионном белье, был в среднем на 2-3 удара в минуту меньше, чем у участников в обычной одежде.

Что дает “компрессионка”: уменьшение боли, быстрое восстановление, профилактика сосудистых болезней

А вот по части здоровья и комфорта есть положительные результаты. Ученые из университета Мейси в Окленде установили, что спустя 24 часа после высокоинтенсивного бега на дистанции 10 км (с использованием компрессионных носков) было отмечено снижение отсроченной боли в мышцах. 93% спортсменов, бежавших без компрессионных носков, испытали болезненные ощущения в области голени на следующий день после забега, и только 14% испытуемых, бежавших в компрессионных носках, также ощущали подобную боль.

Даже самые простые компрессионные носки ведущих марок – недешевое удовольствие.

Ученые университета Эксетера оценили воздействие компрессионной одежды на восстановление мышц. Тестировали при помощи повторения трех силовых упражнений через 1, 2, 3 и 4 дня после занятий, вызывающих болезненные ощущения. Было обнаружено, что ношение компрессионной одежды в течение 24 часов после тренировки улучшило выполнение во всех трех тестах на выносливость и уменьшило болезненные ощущения испытуемых.

Ели добавить сюда медицинские показания для профилактики долгосрочных негативных эффектов от серьезных нагрузок, то польза от компрессионного белья очевидно. Однако, следует четко понимать, насколько оно вам необходимо и носить его обдуманно.

Когда носить спортивное компрессионное белье

Например, во время сильных, продолжительных нагрузок. Дополнительный фактор риска предрасположенность к варикозу – сосудистые звездочки, увеличенные вены, отеки.

К примеру, мне для подготовки к триатлону предложили использовать спортивные гольфы австралийской фирмы 2XU (как мне сказали, “мерседесы” в мире спортивной компрессионки, да еще и триатлеты на соревнованиях в этой марке выступают). Ношу на все тяжелые велотренировки и тренировки по бегу, особенно при росте нагрузок. Собственно, с увеличенными венами на ногах, мне такое белье однозначно необходимо при высоких нагрузках.

Отдельная тема – восстановление, у топовых производителей есть линейки восстанавливающей одежды после тяжелых тренировок или соревнований. А, исходя из результатов научных исследований, можно рекомендовать компрессионку и для этих целей.

У топовых марок есть линии компрессионного белья “для восстановления”.

А вот постоянно носить «компрессионку» не следует именно из-за чрезмерного действия их главного позитивного эффекта. «Передозировка» сдавливания может быть также вредна, как и недостаток: ваши сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что также может повлечь те же проблемы, от которых такое белье и лечит. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

Внимательно изучите размерную сетку компрессионной одежды и точно следуйте рекомендациями производителя. Компрессионка должна сидеть плотно (как вторая кожа), одеваться с трудом, но не сковывать движений.

Используйте компрессионное белье разумно и с пользой для вашего здоровья и результатов. И да пребудет с вами сила.

 

 

Читайте также на Зожнике:

Срок годности: когда пора выбрасывать кроссовки?

6 умных часов

22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?

Компрессионное белье для спорта: эффективность, виды, как выбрать

Главная функция компрессионной одежды – сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу – сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления – ведь многие любят искать волшебную “пилюлю” для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.

Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы – об всем читайте в нашей статье.

Зачем нужна компрессионная одежда?

Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

Классы медицинской компрессии:

  • Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
  • Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
  • Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
  • Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

Что дает компрессионная одежда:

  • Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
  • Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
  • Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
  • Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
  • Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
  • Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость

Как работает компрессионное белье?

В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору. 

Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы

Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.

Плюсы:

  • Уменьшение повреждений мышц
  • Восстановление после тренировки
  • Профилактика отеков и нарушений работы вен
  • Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
  • Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
  • Улучшение аэродинамики на велосипеде

Минусы:

  • Нужна адаптация к стягиванию
  • Высокая стоимость
  • Нельзя носить постоянно
  • Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
  • Сложность в уходе – ручная или очень деликатная стирка

Виды спортивного компрессионного белья

Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.

Популярные производители компрессионного белья:

  • Skins, 2XU (Австралия)
  • Compressport (Швейцария)
  • CEP (Германия)

Различают 2 вида спортивной компрессии:

  • Активная – для соревнований и тренировок
  • Восстановительная (Recovery) – для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)

Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.

Компрессионные гетры. Источник: tibs.com

Какое компрессионное белье выбрать?

Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.

О назначении мы писали выше. Для активности – один тип, для восстановления – другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.

К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:

Компрессионные тайтсы

Компрессионные гольфы

Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.

Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.

Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?

  1. Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах – приобретите компрессионный трикотаж.
  2. Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
  3. Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
  4. Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
  5. Не помогает при избыточной подвижности суставов – для этого приобретайте специальные бандажи.
  6. Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
  7. Красиво выглядит, улучшает “ощущение мышц” и придает уверенности.
  8. Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.

Видео о спортивном компрессионном белье

Видео от Василия Парнякова и школы бега Skirun.

 


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов / Экипировка / Twentysix


В прошлый раз я разбирал спорную тему овальных звезд, теперь же попробую осилить еще более противоречивый вопрос. Компрессионную одежду многие любят, многие считают чистым маркетингом. Многие используют, многие считают слишком дорогой. Многие с ней расчитывают на лучшее восстановление, многие используют на соревнованиях. Противоречий очень много, поэтому я постараюсь свести к минимуму субъективность и разобрать имеющиеся материалы по теме. Которых на самом деле не так много.


Эти парни уже одобрили компрессионку по кругу и не понимают наших сомнений.

К сожалению информация по теме в среднем очень низкого качества. Золотой стандарт проверки разной информации подтверждающими ссылками — Википедия, но интересующегося темой компрессионки она просто ошарашит. Откроем сайт, почитаем, еще пошире откроем глаза и закроем. Материал написан без единой подтверждающей ссылки и с такими резкими и амбициозными заявлениями, что невольно начинаешь грустить. А найдутся ли вообще нормальные исследования по теме?
Судите сами.

Максимизирует силу? Усиливает движения? Уф. Что интересно, абсолютно то же самое сказано и на спортвики. Компрессионка при этом стоит не мало и если вы тоже заметили, что в интернете периодически врут, нам этой информации для покупки одежды вряд ли хватит.

Исследования.
Существует два довольно известных теста компрессионной одежды, которые провели в 2003 и 2007 годах.

Первый тест Доана, Ньютона и толпы других людей в 2003 году проверял результаты 20 спортсменов в спринте на 60 метров, прыжках в высоту. Попутно смотрели на движения спортсменов, пульс и температуру тела. В тесте участвовало 10 мужчин и 10 женщин, они сравнивали свободную и компрессионную одежду во время тренировок.
Результаты теста показали отсутствие улучшений в скорости спринта. При этом некоторые различия оказались заметны. Авторы утверждают, что при приземлениях в компрессионке уменьшились колебания мышц и сделали вывод о пользе для минимизации мышечных травм. Также немного изменились движения спортсменов, что легко объяснимо психологическими эффектами от компрессионной одежды. А еще в компрессионке быстрее росла температура кожи, что также в целом очевидно. В принципе из интересного на этом всё.

Второй тест Даффилда и Портуса в 2007 году был технологичнее. Тестировались 10 спортсменов-мужчин, которые пробовали использовать компрессионную одежду трех разных брендов. Каждый спортсмен проводил 30-минутную тренировочную сессию в 4 разных вариантах экипировки: в компрессионке 3 брендов и в свободной одежде. Спорт — крикет, проводились спринты на 20 метров, тесты на точность бросков, а также исследователи по полной оттянулись на дополнительном оборудовании. До и после упражнения брали кровь на лактат, смотрели pH, давление и проводили тесты через 24 часа после этих тренировок. Что важно, в этом случае компрессионка тестировалась не только во время упражнений, но и при отдыхе после них.
Результаты повторили прошлые, но выяснилось и много нового. В спринтах и общем расстоянии за тренировку разницы выявлено не было — бегали столько же и с той же скоростью. Точность бросков не изменилась. И, что забавно, разницы в действии компрессионок разных брендов как во время тренировок, так и во время отдыха замечено не было. Шах и мат премиум-бренды.
Что нашли. Температура кожи в компрессионке снова росла быстрее, чем в свободной одежде. Очевидно. А вот что действительно важно — исследователи заметили падение уровней креатинкиназы при суточном отдыхе в компрессионке относительно свободной одежды. Это может означать либо меньшее повреждение мышечных клеток, либо более эффективное восстановление. Не очень ясно, как это было определено, но авторы также сообщили о меньшей боли в мышцах. Итог — они посоветовали компрессионную одежду для уменьшения повреждения мышц во время тренировок и для лучшего восстановления, но не советуют ее для улучшения самого спортивного результата в соревновании.

К похожим выводам пришли гражданка Стикфорд из медицинского центра в Далласе (на результат компрессионная одежда не работает, результаты выросли у двух спортсменов из 16, которые верили в эффективность компрессионной одежды), восстановление не тестировалось. И в 2013 году, уже совсем недавно, Борн, Спирлич и другие провели заметно большее исследование, в котором сделали вывод, что компрессионная одежда может давать небольшое улучшение в результатах как в спринте, так и на длинных дистанциях, а также уменьшает повреждения мышцы и немного ускоряет восстановление.

Это всё была практика. Давайте теперь посмотрим на то, за счет чего эта разница может появляться.

И сразу минутка отдыха. Так как вам не помешали бы фотографии компрессионки в использовании, а я хотел бы пощадить вас и не фотографировать себя, то вот вам немного красивых девушек. Надеюсь красивые читательницы поймут, простят, тоже порадуются, и все продолжат читать дальше.

Выглядит, как видите, хорошо. А еще на фотографиях есть компрессионная одежда.

Но давайте пойдем дальше.

Теория.
Как ни странно, но вот ее как раз очень-очень мало. Почти все говорят об улучшении кровотока, статьи в популярных журналах повально ссылаются на указанные выше тесты, но почему… здесь проблема.
Наиболее аккуратно этот вопрос решили осветить на сайте runlab.ru, однако и там все объяснение посреди огромной статьи свелось к 1 картинке и 1 абзацу текста. Вот они:

«Вены человека включают в себя специальные клапаны, которые помогают прогонять кровь к сердцу. Когда состояние здоровья вен нарушается, а это включает в себя и обычную усталость ног и варикозные заболевания – вне зависимости от тяжести ситуации, сохраняется один и тот же принцип – вена расширяется. При ее расширении клапаны образуют зазор, который мешает кровотоку и рассредоточивает его. Принцип работы клапанов вен схож с принципом силы напора в шланге с водой, ведь все знают, что когда кончик шланга поджат пальцем, напор бьющей из него воды сильнее.  Так и для того, чтобы ускорить кровоток, необходимо «поджать» клапан вены, то есть сузить ее. Компрессионная одежда сдавливает ногу и сжимает вену.»

У нас на сайте есть врачи, которые, я уверен, смогут сообщить контраргументы. Если так — пожалуйста, высказывайтесь.

Из всего вышесказанного выходят следующие плюсы и минусы:


Плюсы:
поддержание постоянной температуры мышц
снижение травматичности и болевых ощущений
ускорение процесса восстановления

Популярные плюсы в статьях в сети, которые частично противоречат результатам тестов:
снижение утомляемости
повышение выносливости организма
повышение эффективности мышц
улучшение координации

Минусы:
рост температуры мышц (в соревнованиях в жаркую погоду)
уход за одеждой (как правило очень деликатная стирка)
цена

Возможные минусы (Ранлаб вводит в состав минусов еще несколько, однако не подтверждает их строгими выводами):
Не для страдающих нарушением кровообращения, диабетиков, курильщиков, с гиперчувствительной кожей и открытыми ранами. В общем если у вас есть полный набор (такие у нас точно найдутся) — просто встаньте и выйдите из класса. Ну вы поняли.

Отзывы.
Они прямо противоположные. При анонсе этой статьи несколько человек сообщили, что используют компрессионку и она им помогает. При этом отзывов на самом деле довольно мало. Давайте приведем близкие к нашей велосипедной теме. Как вы понимаете, не ручаюсь за объективность, но собираю для вас для широты мнений.

Михаил Сумар: «Пользуюсь уже лет пять, у меня другого бренда но тоже с тормозами сверху, отменно оттягивают после гонки или тренировки тяжелой, так же одеваю в перелеты и дальние поездки за рулём, нога свежа как майская роза поприезде». 

С различных велосипедных форумов:
«Использовал носки X soxs. Стопа реально меньше устает.»

«Насчет компрессионного белья и варикоза. На счет компрессионного белья. Сначала сходи к флебологу и посоветуйся с ним. Неправильно подобранные компрессионные чулки или гольфы могут только ухудшить ситуацию.»

«Отлично работает для восстановления и на длинных эпиках, больше 130 км. Надеваешь посередине поездки и усталость снимает с ног».

Женя Шипилов: «Всегда считал, что компрессионные чулки нужны для восстановления, сам их использую только для этого».

Надеюсь, что свои отзывы, не важно, положительные или отрицательные, вы напишете в комментариях.

А теперь важные дополнения.

Компрессионная одежда прямо запрещена правилами UCI. Звучит это так:
«It is forbidden to wear non-essential items of clothing or items designed to influence the performances of a rider such as reducing air resistance or modifying the body of the rider (compression, stretching, support)».

Выбор одежды по правилам UCI должен быть обусловлен погодой, но не попыткой улучшить результаты. Также жестко ограничена максимальная высота носков. И гонщики на самом деле идут по лезвию бритвы. Мы видели это в даунхилле, видим во всей современной одежде в шоссе. Стягивающая одежда по факту есть, она помогает уменьшить сопротивление воздуха и, вероятно, никто кроме райдера не знает, насколько силен в ней компрессионный эффект. Кроме того, правило использования компрессионки регулярно нарушается и нормально используется наверное только на топовых шоссейных гонках и гонках уровня кубка мира и выше. Например, в эндуро компрессионные чулки массово используются гонщиками на этапах кубка Европы, где судьи UCI стоят на каждом старте и финише. 

Пример темы с ограничением высоты носков/чехлов для обуви.

Есть и другой момент, о котором говорят редко, но он точно есть. Психологический. Честно говоря, это то, почему компрессионку в последние годы использую я. То же самое мне сообщил про себя и Валя Попов. Надевая компрессионку, начинаешь сильно чувствовать наличие на себе одежды. Если речь идет про эндуро и на тебе нет защиты, то этот эффект помогает притупить чувство страха на спуске. Закрытые локти в дх и эндуро, закрытые колени в кросс-кантри. Лично для меня это дает заметно большее ощущение защиты, которой на самом деле не прибавилось ни на грамм. То есть это помогает морально и в голове при этом совершенно нет мысли о том, что это как-то поможет результату через лучшее кровообращение.
 

Ну и мой личный отзыв.
Сейчас у меня на тесте есть одежда 2XU, которую я выше заменил на фотографии девушек. Рассказ о ней я напишу, но говорю сразу, что качество компрессионной одежды с учетом прошедших тестов об их равной эффективности, наверное справедливо оценивать не по эффекту на тело. Ибо мы это нормально все равно не проверим. Зато есть вполне понятные параметры — качество швов, удобство, наличие проблемных мест у моделей (а по моему опыту они случаются чаще, чем кажется), портится ли ткань от ношения (а она у многих компрессионок портится!) и т.д. Помимо 2XU у меня уже были в использовании компрессионки Skins, Nike, Craft и даже, из любопытства, пара представителей китайского ноунейма. И проблемы удивляют своим разнообразием.
В общем это впереди и отдельным постом о том, на что обратить внимание.

10 главных преимуществ ношения компрессионных шорт во время тренировки

Вам может быть интересно, для чего используются компрессионные шорты и действительно ли они работают. Компрессионное снаряжение становится все более популярным среди спортсменов всех уровней, и вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете получить серьезные преимущества, надев компрессионные шорты во время тренировок.

Что такое компрессионные шорты?

Подобно шортам из спандекса, компрессионные шорты состоят из эластичного материала, который плотно прилегает к телу и создает сжатие (давление) в ягодицах и бедрах.Многочисленные исследования изучали влияние компрессионных шорт на спортивные результаты и предотвращение травм, и многие обнаружили преимущества такого компрессионного белья для спортсменов.

1. Снижение мышечной усталости

Покупка компрессионных шорт и их ношение во время тренировок помогает улучшить спортивные результаты за счет снижения утомляемости. UPMC Health Beat утверждает, что ношение компрессионных шорт помогает уменьшить мышечную болезненность и усталость во время и после тренировок, что приводит к более быстрому, более быстрому и продолжительному бегу без ощущения усталости при ношении компрессионного белья.Это отличный повод попробовать пару!

2. Профилактика деформаций

Вы не поверите, но компрессионные шорты также помогают снизить риск растяжения. Кроме того, Healthline говорит, что компрессионная одежда даже помогает в снятии напряжения. Так что, если вы предрасположены к такому виду травм, связанных со спортом, вам подойдут компрессионные шорты.

3. Снижение риска мышечной болезненности

Боль в мышцах после тренировок может быть очень серьезной, так что, если бы вы могли предотвратить возникновение этих неприятностей, вы бы стали? Компрессионные шорты - хороший вариант, чтобы снизить риск отсроченной болезненности мышц.Согласно журналу Men's Health Magazine , компрессионное снаряжение, используемое во время тяжелых упражнений, снижает этот тип болезненности. Так что попробуйте - бегайте, катайтесь на велосипеде, тренируйтесь или занимайтесь спортом в компрессионных шортах и ​​посмотрите, заметите ли вы разницу.

4. Улучшенное восприятие нагрузки

Когда вы тренируетесь перед экстремальными видами спорта или гонками на выносливость, полезно иметь более низкую воспринимаемую нагрузку (тренировка без усилий). Это может сделать тренировки более сносными и улучшить спортивные результаты.Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что компрессионная одежда, такая как колготки, шорты и носки, улучшает воспринимаемую нагрузку у бегунов на выносливость.

5. Повышенная мощность и улучшенная способность к прыжкам

Хотите больше мощности во время и после тренировок, а также лучшей прыжковой способности? Компрессионные колготки могут улучшить результаты прыжков у спортсменов после соревнований на выносливость. Согласно Runner's World , компрессионное снаряжение облегчает восстановление максимальной способности к прыжкам после тренировки, что является бонусом, когда вы хотите вернуться на трек, поле или корт после интенсивной тренировки.

6. Улучшение оксигенации мышц

Вашим мышцам необходим кислород для правильного функционирования во время тренировок. Согласно публикации Research Gate , компрессионная одежда предназначена для увеличения количества получаемого кислорода. Компрессия предназначены для улучшения кровотока и оксигенации мышечной ткани, что может улучшить спортивные результаты во время коротких тренировок.

7. Комфорт

Хотя компрессионные шорты действительно оказывают давление на область ягодиц и бедер, многие спортсмены находят такую ​​одежду довольно удобной с небольшим сопротивлением ветру.Компрессионные шорты вызывают меньше натирания и трения, чем более традиционные спортивные шорты, к тому же они не поднимаются вверх, когда вы бежите, приседаете, приседаете или растягиваетесь, среди прочего.

8. Улучшенное восстановление силы

Даже когда вы поднимаете тяжести (или участвуете в других формах силовых тренировок), компрессионные шорты улучшают производительность и восстанавливают мышцы. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что компрессионная одежда способствует восстановлению силы мышц после тренировок с отягощениями.

9. Лучшее восстановление после напряженных упражнений

Восстановление после напряженных упражнений может быть длительным процессом, и болезненность мышц чаще возникает, когда вы новичок в интенсивных тренировках. К счастью, компрессионные шорты могут помочь в восстановлении мышц после напряженных тренировок. По словам Human Kinetics , сдавливающая (компрессионная) одежда может иметь большие преимущества для улучшения восстановления после тренировки.

10. Опора для паха

Нужна дополнительная опора для паха или устойчивое место для чашки? Компрессионные шорты с карманами для чашек предназначены именно для этого.Они обеспечивают удобный и удобный способ защиты чувствительных частей тела во время тренировок или соревнований. Шорты с карманами для чашек идеально подходят для бейсболистов и футболистов, которым нужна дополнительная защита, но которые не хотят жертвовать комфортом.

Преимущества компрессионной одежды

В наше время фитнеса и упражнений мы так много внимания уделяем тому, что вкладываем в свое тело. Сколько его, что в нем содержится и какой эффект будет положительным или отрицательным.

А что насчет того, что мы надеваем на свое тело? Одежда для фитнеса важнее, чем когда-либо, с появлением новых технологий, это способ улучшить нашу производительность без каких-либо дополнительных усилий или тренировок.

В блоге PhysioRoom на этой неделе будет рассказано о компрессионной одежде. Мы расскажем вам, что это такое, и дадим краткое изложение некоторых предметов одежды.

Что такое компрессионная одежда?

Компрессионная одежда стала своего рода обобщающим термином для предметов, которые существуют где-то в спектре очень узких и очень откровенных, часто забавно окрашенных предметов одежды. У настоящего компрессионного износа есть цель и, если верить науке, настоящая польза.Считается, что компрессионная одежда, разработанная для увеличения кровотока и лимфатического потока к определенной конечности, улучшает работоспособность и сокращает время восстановления как у спортсменов, так и у воинов тренировок при использовании после тренировки. Хотя они, возможно, начали свою жизнь в кругах бегунов и триатлонистов, занимающихся выносливостью, такие спортсмены, как Рок и даже Уэйн Руни, стали синонимом выпуклости (хотя и по разным причинам) из компрессионных вершин в умело продвигаемых кампаниях для современного человека.

Доказательства могут быть не совсем убедительными в отношении науки о том, как все это на самом деле работает, но существуют исследования, в которых наблюдались увеличение потребления кислорода работающими мышцами, снижение уровня лактата в крови и улучшение разминки. когда компрессионная одежда надевается после тренировки.Компрессионная одежда - это не просто плотная ткань. Он отличается плотностью, облегчающей кровоток, обладает впитывающими свойствами, чтобы уменьшить скопление пота и согреть спортсмена, при этом сохраняя свободу движений. Преимущества компрессионной одежды, какими бы косвенными они ни были, не только выставляются напоказ, но и широко принимаются практически всеми в спорте. Настолько, что даже если научные данные не являются убедительными в отношении скорости восстановления, я ношу компрессионную одежду во время всех тренировок - как в тренажерном зале, так и вне его.Длинные рукава и влагоотводящая ткань согревают меня в дождливые дни, а узкие топы сжимают меня во время тренировок в тренажерном зале. Просто я продана.

Носки: Носки длиной до икр стали стандартным аксессуаром для фитнеса на беговой дорожке от 5 км до ультрамарафонов. Было показано, что компрессионные носки после упражнений улучшают восстановление и уменьшают мышечную болезненность с отсроченным началом. Их ступни и икры имеют анатомический недостаток: они находятся далеко от сердца и им приходится бороться с законами гравитации, чтобы откачивать кровь из этой области.Поэтому ношение компрессионных носков помогает улучшить кровообращение, при этом вам не нужно лежать, держа ноги в воздухе! Ношение одежды для нижних конечностей, такой как эта, согреет ваши ноги, пока вы ждете стартового пистолета, и, хотя они на самом деле не заставят вас быстрее, было показано, что они помогают в восстановлении и помогают сохранить максимальную мощность во время тренировки на выносливость, чтобы вы могли спринт финиш как сам Мо.

Носки Ultimate Compression Socks 1000 Mile доступны на PhysioRoom.com в (к счастью) консервативных цветах.

Верхняя часть тела: Компрессионную одежду верхней части тела чаще всего носят футболисты и посетители тренажерного зала, желающие согреться во время утренних тренировок. Опять же, доказательства его использования во время упражнений неоднозначны, но одно можно сказать наверняка: ношение компрессионного джерси на холодных ветрах гнили будет держать вас в тепле, сухости и комфорте на поле.

Предлагаем; PhysioRoom.com Футболка с компрессией Baselayer Compression.

Спортивное компрессионное белье: ожидания и доказательства

Автор: П.К. Даниэль

Исследования показывают, что компрессионное белье может быть эффективным для улучшения восстановления мышц после утомительных упражнений, но мало что показало улучшения спортивных результатов.

Футболист чемпионата мира, разыгрывающий Национальной баскетбольной ассоциации, ресивер Национальной футбольной лиги, олимпийский чемпион по шорт-треку, спортсмен смешанных единоборств, профессиональный вейкбордер. Это примеры спортсменов высокого уровня, которые носят компрессионную одежду в ожидании повышения производительности или восстановления мышц.

Эти ожидания вызваны производителями компрессионного оборудования, которые нацелены как на профессиональных спортсменов, так и на спортсменов-любителей с сообщениями на веб-сайтах, в которых говорится, что эти продукты «поднимут их спортивные результаты и восстановление на новый уровень», как говорится на одном сайте. Однако опубликованные исследования компрессионного белья не полностью подтверждают эти утверждения.

Теоретически, спортивная компрессионная одежда улучшает работоспособность во время упражнений и ускоряет восстановление после этого за счет улучшения кровообращения, тем самым увеличивая доставку кислорода к мышцам и удаляя продукты метаболизма, такие как молочная кислота.

Исследования показывают, что компрессия может быть эффективной для улучшения восстановления мышц после утомляющих упражнений, таких как марафон. Но, хотя многочисленные исследования изучали влияние компрессионного белья на спортивные результаты, они не нашли доказательств их улучшения. Некоторые исследователи обнаружили, что преимущества одежды в первую очередь связаны с восприятием ее владельцем, что повышает вероятность эффекта плацебо.

По мнению австралийских исследователей в области изучения движений человека, степень влияния маркетинга на ношение компрессионного белья нельзя недооценивать.

«Нет никаких сомнений в том, что спортивная компрессионная одежда стала популярной и« тенденция »росла намного быстрее, чем научные данные», - сказал Питер Клотье, доктор философии, преподаватель Школы науки и здоровья Университета Западного Сиднея в Австралия. «Как и в случае со многими другими спортивными тенденциями, ответственность за использование таких устройств, как компрессионная одежда, лежит на индивидуальном уровне».

Ориентация на посадку

Вопрос о подгонке, или, более конкретно, степени сжатия, обеспечиваемой компрессионным бельем, является частым вопросом, который поднимался в процессе экспертной оценки и в литературе относительно переменных результатов.В частности, в подавляющем большинстве исследований не измеряется точное количество компрессий, получаемых участниками.

Эксперты говорят, что подгонка имеет фундаментальное значение: если компрессия не оптимизирована, одежда не может выполнять то, что предполагается, независимо от того, действительно ли это сжатие может иметь какое-либо физиологическое значение для спортсмена. «Возможно, существует оптимальная степень давления, которая дает положительные или лучшие эффекты», - сказал Клотье. «Однако отсутствует действующий и надежный научный метод для измерения давления на границе раздела одежды и кожи.В нескольких исследованиях сообщается о попытках количественно оценить степень сжатия. Однако в этих исследованиях часто не сообщается о надежности этих измерений. Попытки измерить сжатие были предприняты на небольшом количестве легкодоступных участков, которые не отражают чистое сжатие по всей конечности ».

Амитабх Гупта, доктор философии, преподаватель Allied Health в Университете Западного Сиднея в Австралии, который был соавтором исследования компрессионного белья с Clothier, сказал, что необходимо разработать действующую и надежную систему для точного измерения общего сжатия конечностей.

Фотография любезно предоставлена ​​Knit-Rite

«На сегодняшний день таких систем нет», - сказал Гупта. «Таким образом, подход в нашем исследовании 1 заключался в том, чтобы следовать рекомендациям производителя, что является единственным методом, которым потребитель может приобрести подходящую одежду».

Джессика Хилл - кандидат наук, изучающая восстановление после мышечных повреждений при упражнениях на выносливость, а также старший преподаватель физиологии спорта и физических упражнений в Школе спорта, здоровья и прикладных наук в Св.Mary’s University в Твикенхеме, Великобритания. Она была ведущим автором другого исследования компрессионной одежды, опубликованного ранее в этом году в Международной ассоциации спортивной инженерии. 2 В исследовании изучалось изменение давления, оказываемого коммерчески доступной компрессионной одеждой.

«Было много различий в том, как компрессионное белье подходит людям, - сказал Хилл. «Не все они получат одинаковую степень сжатия. Для меня самая большая проблема, связанная со сжатием, заключается в том, подходит ли одежда, и, к сожалению, если спортсмен не делает индивидуальный заказ, будет сложно определить, подходит ли одежда должным образом.Подгонка одежды, вероятно, будет важным фактором в ее эффективности ».

Оценка эффективности

Clothier и его коллеги изучали влияние компрессионного белья на параметры моторики и механические характеристики ног во время быстрой и повторяющейся нагрузки на конечность до изнеможения - задачи динамической быстрой нагрузки нижней конечности, в которой использовался цикл растяжения-укорачивания. 1

Они оценили 38 рекреационно активных участников мужского пола со средним возрастом 22 года, которые выполняли прыжки на одной ноге на месте с частотой 2.2 Гц на срок до трех минут или до волевого истощения. Биомеханические показатели включали общую продолжительность прыжка и характеристики индивидуального цикла прыжка, включая пространственно-временные переменные и механику ног.

Каждый участник был протестирован в трех условиях - одежда, имитация одежды и отсутствие одежды - с рандомизированным порядком условий. Имитация одежды была разработана так, чтобы выглядеть и ощущаться как компрессионная одежда, но на самом деле не обеспечивала сжатия.

Фаза полета и продолжительность фазы контакта, вертикальное смещение центра масс во время фазы полета и нормализованная вертикальная жесткость опоры - все они значительно отличались в конце прыгающего испытания, чем в начале.Однако не было значительных различий между условиями по любой из измеренных переменных. Исследователи пришли к выводу, что коммерчески доступная компрессионная одежда, если она соответствует рекомендациям производителя, не улучшала производительность в контролируемой, относительно короткой продолжительности задачи прыжка до изнеможения, по сравнению с отсутствием одежды и фиктивной одеждой. 1

«Также не было влияния [состояние компрессионной одежды] на выполнение ряда биомеханических мер, описанных пространственно-временными характеристиками и вертикальной жесткостью», - сказал Гупта.

Исследователи отметили, что хотя компрессионная одежда не улучшила эксплуатационные качества, она также не повлияла отрицательно. Поэтому, по их словам, выбор использования компрессионного белья должен быть сделан на основе предполагаемого соотношения затрат и выгод.

«Воспринимаемые преимущества, такие как комфорт, все еще могут повлиять на выбор, использовать ли компрессионную одежду или нет во время их выступления», - сказал Гупта. «Это исследование не продемонстрировало изменения механических характеристик ног и, что интересно, не продемонстрировало увеличения продолжительности прыжков.Хотя это и неудивительно, это подтверждает мнение о том, что компрессионная одежда не может напрямую улучшать двигательные характеристики, однако, вероятно, она может играть роль в обеспечении комфорта и восстановления ».

Несмотря на отсутствие исследований, подтверждающих, что компрессионная одежда может служить усилителем производительности, ее популярность сравнивается с широкой популярностью кинезиологической ленты среди спортсменов.

«Использование компрессионного белья во время занятий спортом аналогично использованию ленты Kinesio», - сказал Стюарт Армстронг, доктор медицинских наук, врач-физкультурник из Anglesea Sports Medicine в Гамильтоне, Новая Зеландия, ссылаясь на тот факт, что производитель заявляет о физиологических свойствах. Эффекты эластичной терапевтической ленты также оказалось трудно обосновать (см. «Эластичная терапевтическая лента: поиск доказательств», март 2015 г., стр. 37).

Возможные эффекты плацебо

Фото любезно предоставлено Sigvaris

Армстронг, как и другие исследователи, изучавшие применение компрессионного белья в спорте, сказал, что любое улучшение производительности является воображаемым.

«Это будет иметь эффект плацебо, если [спортсмены] считают, что это помогает их игре, но помимо этого клинических доказательств нет», - сказал он.

Ученые заявили, что ослепление участников затрудняет, а то и делает невозможным проведение исследований компрессионного белья.Это оставляет открытой возможность эффекта плацебо при измерении таких переменных, как субъективные реакции (например, восприятие болезненности мышц) или последующее выполнение упражнений.

«Тем не менее, если очевидно, что положительный эффект - это положительный эффект», - сказал исследователь Брейд Макрей, магистр наук, опубликовавший исследование компрессионного белья и упражнений в Sports Medicine в 2011 году, в то время как в Университете Отаго в Данидине, штат Нью-Йорк. Зеландия. 3 MacRae, который в настоящее время работает в Швейцарской федеральной лаборатории материаловедения и технологий (Empa) в Санкт-Петербурге.Галлен из Швейцарии заявил, что нельзя сбрасывать со счетов эффект плацебо.

«Я думаю, было бы глупо упускать из виду эффект плацебо как эффект», - сказал МакРэй. «Если то, что вам нужно, - это выйти за дверь для следующей тренировки, и ношение компрессионного белья помогает в этом, то я не вижу в этом ничего плохого. Мой совет спортсменам был бы весьма практичным. Я считаю, что не следует недооценивать личный опыт ».

Исследователи в США и за рубежом высказали схожие позиции.

«Хотя не видно, что есть количественно измеримые физиологические изменения, когда вы носите [компрессионную] одежду, анекдотически, люди действительно чувствуют себя лучше и увереннее, когда они их носят», - сказал Сэмюэл Р. Уорд, PT, доктор философии, который является профессор кафедры радиологии, ортопедической хирургии и биоинженерии Калифорнийского университета в Сан-Диего в Ла-Хойя. «Им кажется, что у них есть больше поддержки вокруг чего-то, что было травмировано, или они чувствуют, что это предрасположено к травмам.Я думаю, что многие люди преуменьшают значение второй части, что неверно. Между вашими ушами находится важная составляющая производительности: чем лучше люди себя чувствуют, тем лучше они будут выступать ».

Доказательства восстановления мышц

Несмотря на отсутствие доказательств повышения работоспособности, исследование дало некоторые доказательства положительного эффекта с точки зрения восстановления мышц. Армстронг, по сути, был ведущим автором рандомизированного контролируемого исследования компрессионных носков и их влияния на функциональное восстановление после марафонского бега, которое было опубликовано в прошлом году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) . 4

Компрессионное белье доходило до колена и имело умеренно сильный градиент сжатия. Они были приспособлены для 33 опытных марафонцев, не получивших травм, в зависимости от размера обуви и обхвата икр. 4

«По сути, мое исследование показало, что есть преимущества в использовании компрессионного белья для восстановления после изнурительного спортивного мероприятия», - сказал он. «Важно отметить, что компрессионную одежду не надевали во время активности, а надевали после ее завершения.”

Целью исследования было показать, могут ли компрессионные носки, надетые в течение 48 часов после марафона, улучшить функциональное восстановление через 14 дней. Бегуны были измерены с помощью теста на беговой дорожке до изнеможения за две недели до и две недели после каждого марафона. Группа, носившая компрессионные носки, которые были спроектированы так, чтобы обеспечивать значение сжатия от 35 до 45 мм рт. Ст. При установке в соответствии с инструкциями производителя, увеличила время бегунов до истощения на 2,6%. Группа плацебо, носившая фиктивную одежду - носки для диабетиков без шва, рассчитанные на диапазон от 4 до 5 мм рт.4%. 4

«Я был удивлен, что смог на самом деле показать разницу в беговых характеристиках через две недели после марафона в группе компрессии и группе без компрессии», - сказал Армстронг, отметив, что компрессионная одежда должна быть медицинского класса, а не модного аксессуара. . Он рекомендовал спортсменам уровень от 35 до 45 мм рт. Он также отметил важность соответствия.

«Подгонка одежды невероятно важна, и я знаю из проведенного мною исследования, даже несмотря на то, что компрессионные носки были подогнаны к участникам, они были в готовом виде, и было обнаружено большое разнообразие фактических значений сжатия, полученных у спортсменов, " он сказал.

Другое исследование, посвященное изучению влияния компрессии на восстановление после марафонского бега, показало более низкий уровень мышечной болезненности. Хилл был ведущим автором исследования, опубликованного в прошлом году в JSCR . 5

«Компрессионное белье, по-видимому, снижает тяжесть симптомов, связанных с повреждением мышц, и было показано, что они ускоряют восстановление мышечной функции», - сказала она.

Двадцать четыре бегуна были разделены на две группы.Одна группа носила компрессионные колготки нижних конечностей в течение 72 часов после завершения марафона. Другая группа получила один 15-минутный сеанс фиктивного УЗИ после марафона. Воспринимаемая болезненность мышц, максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC) и сывороточные уровни маркеров мышечного повреждения (креатинкиназа [CK] и C-реактивный белок [C-RP]) оценивались в различных точках. Воспринимаемая болезненность мышц была значительно ниже в группе компрессии, чем в группе фиктивной, через 24 часа после марафона.Не было значительных групповых эффектов для MVIC, CK и C-RP. 5

Исследование пришло к выводу, что, хотя использование компрессионного белья для нижних конечностей улучшило субъективное восприятие выздоровления, не было ни значительного улучшения мышечной силы, ни значительного ослабления маркеров повреждения и воспаления мышц, вызванных физической нагрузкой. 5 Другой фактор, который, по словам Хилла, следует отметить, - это то, что люди, принимавшие участие в этом исследовании, были опытными бегунами, выполняющими высокие еженедельные тренировки.Следовательно, они вряд ли испытают очень высокий уровень мышечного повреждения даже после марафона, и, вероятно, восстановятся быстрее, чем бегуны с меньшей интенсивностью.

«Если бы мы использовали более неопытную группу людей, мы могли бы получить другие результаты», - сказал Хилл. «Мы провели систематический обзор и метаанализ исследований, изучающих эффективность компрессии, и определили, что использование компрессии, по-видимому, снижает тяжесть симптомов, связанных с повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой, после напряженных упражнений.”

Этот метаанализ был опубликован в сентябрьском выпуске журнала British Journal of Sports Medicine за сентябрь 2014 г. 6 Хилл и ее исследователи использовали электронный поиск литературы, закончившийся в августе 2012 года. Они использовали три онлайн-базы данных (MEDLINE / PubMed, SportDiscus и ISI Web of Knowledge), используя комбинацию терминов.

Предостережения и рекомендации

Хотя спортивная компрессионная одежда - не волшебная палочка и, скорее всего, не поможет спортсмену бежать быстрее или выше прыгать, она может повысить производительность за счет ощутимой пользы и помочь в восстановлении.

«Как правило, в медицине, особенно в ортопедии, когда люди испытывают боль или нестабильность, компрессия дает некоторое улучшение симптомов», - сказал Уорд.

Кроме того, Клотье и Гупта указали, что, хотя их исследование пришло к выводу, что компрессионная одежда не способствует выполнению контролируемого кратковременного прыжка, их результаты не обязательно означают отсутствие эффективности.

«Мы никоим образом не предполагаем, что ношение коммерчески доступной [компрессионной одежды] не может улучшить спортивные результаты, особенно в отношении других движений, спортивных занятий или с терморегуляторной, нервно-мышечной, физиологической или психологической точки зрения», - сказал Клотье.

Он добавил, что, поскольку возможно, что одежда может влиять на другие параметры, кроме тех, которые были измерены, также вероятно, что заявленные преимущества одежды связаны с аспектами двигательной активности, которые напрямую не связаны с биомеханикой.

ССЫЛКИ

1. Гупта А., Брайерс Дж. Дж., Клотье П. Дж. Влияние компрессионной одежды для ног на механические характеристики и эффективность прыжков на одной ноге у здоровых мужчин-добровольцев. BMC Sports Sci Med Rehabil 2015; 7:10.

2. Хилл Дж. А., Ховатсон Г., ван Сомерен К. А. и др. Изменение давления, оказываемого коммерчески доступным компрессионным бельем. Sports Eng 2015; 18 (2): 115-121.

3. MacRae BA, Cotter JD, Laing RM. Компрессионная одежда и упражнения. Sports Med 2011; 41 (10): 815-843.

4. Армстронг С.А., Тилль Э.С., Мэлони С., Харрис Г. Компрессионные носки и функциональное восстановление после марафонского бега: рандомизированное контролируемое испытание. J Strength Cond Res 2015; 29 (2): 528-533.

5.Hill JA, Howatson G, van Someren KA et al. Влияние компрессионного белья на восстановление после марафонского бега. J Strength Cond Res 2014; 28 (8): 2228-2235.

6. Хилл Дж., Ховатсон Дж., Ван Сомерен К. и др. Компрессионная одежда и восстановление после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: метаанализ. Br J Sports Med 2014; 48 (18): 1340-1346.

10 преимуществ ношения компрессионной одежды в тренажерном зале - Я СУПЕРГЕРОЙ

Жизнь может быть насыщенной, поэтому важно максимально эффективно использовать время, которое вы занимаетесь спортом.Помимо хорошего тренажерного зала, отличного личного тренера и пары функциональных кроссовок, ношение правильной компрессионной одежды может улучшить вашу производительность.

Обеспечить поддержку

Ношение компрессионных рубашек и носков может обеспечить лучшую поддержку и стабилизацию частей тела во время тренировки. Во время упражнений компрессионная одежда будет увеличивать давление на ваши мышцы и выдерживать некоторую нагрузку.

Такое давление способствует циркуляции крови, что способствует процессу восстановления во время тренировки.

Предлагает воздухопроницаемость

Несмотря на то, что компрессионный механизм плотный, он дышащий. Многие компрессионные одежды сделаны для циркуляции воздуха, помогая пользователям сохранять прохладу во время упражнений.

Уменьшить болезненность мышц

Исследования показали, что ношение компрессионного белья эффективно снимает мышечную болезненность и усталость. Этот эффект возникает не только при ношении во время тренировки, но и сохраняется до окончания тренировки.

Таким образом, вы сможете работать лучше в течение более длительного времени.Кроме того, ношение компрессионного белья также может предотвратить или отсрочить появление мышечной болезненности.

Улучшение восстановления

Компрессионная одежда помогает ускорить процесс восстановления мышц после тренировки. Эта одежда помогает снизить мышечную усталость и повысить кровяное давление, что полезно для заживления сломанной мышечной ткани и восстановления мышц.

Кроме того, герметичность этих продуктов позволяет быстрее уменьшить набухание.

Повышение гибкости

Одной из самых ярких особенностей компрессионной одежды является ее эластичность.Когда вы тренируетесь, это включает в себя множество различных движений, таких как растяжка, подъем и разгибание.

Компрессионная одежда - идеальный выбор, который поддерживает вас во всех этих движениях и не будет сдерживать вас. Некоторым людям нравится носить свободную и мешковатую одежду во время упражнений.

Однако носить такую ​​свободную одежду может быть опасно. Благодаря более тесной одежде гибкость снаряжения позволяет тренироваться хорошо и безопасно.

Обеспечьте комфорт

Тренировка - хорошее время, чтобы расслабиться, а удобная одежда может сделать тренировку более приятной. Когда вы носите компрессионную одежду, она оказывает давление на вашу кожу. Возьмем, к примеру, компрессионные шорты, ваше бедро и нижняя часть будут чувствовать давление.

При движении тела во время упражнения ваша одежда не поднимается вверх. Мало того, эта одежда также вызывает меньшее трение по сравнению с традиционной спортивной одеждой.

Оставайся сухим

Компрессионное оборудование, такое как майки, в основном изготовлено из материалов, связанных с полиэстером или нейлоном, которые помогают быстрее высохнуть после того, как вы потеете.

Эта одежда не отталкивает воду, но она может поднимать воду вверх от ткани, так что пот может выходить на поверхность одежды для испарения.

Многие из вас могут испытать неприятные ощущения, когда вы вымокаетесь в собственном поту, что затрудняет передвижение. Если одежда сделана из хлопка, ваш пот даже снизит ее способность к сжатию.

Вот почему вы должны попробовать компрессионное снаряжение и оставаться сухим, когда идете в спортзал.

Повышенная производительность

Компрессионное белье может быть полезно для улучшения ваших спортивных результатов. Возьмем, к примеру, компрессионные шорты - они могут улучшить прыжковые характеристики спортсменов. Надев компрессионные шорты, спортсмены могут восстановить максимальную способность к прыжкам даже после интенсивной тренировки.

Лучшее восприятие нагрузки

Низкая воспринимаемая нагрузка означает, что для тренировки требуется меньше усилий.Тем, кто любит экстремальные виды спорта или гонки на выносливость, вы поймете, насколько важна низкая воспринимаемая нагрузка.

Прошлые исследования показали, что бегуны на выносливость, которые носят компрессионную одежду, такую ​​как шорты и носки, лучше воспринимают нагрузку и считают свои тренировки или упражнения более сносными.

Покажи свой стиль

В эту технологическую эпоху почти у каждого есть учетная запись в социальных сетях. Многим людям нравится демонстрировать свой спортивный образ с друзьями в социальных сетях, поэтому красивая спортивная одежда имеет решающее значение.

Компрессионная одежда отлично подходит для тех, кто хочет продемонстрировать свое телосложение и уверенно выглядеть во время тренировки. Для тех, кто успешно нарастил некоторые мышцы, компрессионная одежда может помочь определить эти мышцы.

Люди, которые любят делать становую тягу и приседания, могут выбрать шорты до колен, так как они лучше подчеркнут их физическое состояние. Многие женщины любят штаны для йоги или компрессионные штаны, потому что они хорошо очерчивают ягодицы, бедра и икры.

Если вам нравится фотографировать в спортивной одежде, это также хороший способ отслеживать свой прогресс.

Заключение

Пришло время отказаться от своей университетской футболки и спортивных штанов и обзавестись подходящим спортивным снаряжением. Ношение компрессионного белья во время упражнений имеет много преимуществ. Это не только защищает вас от любых нежелательных травм, но и помогает улучшить ваше телосложение.

Похоже на волшебную палочку, которая помогает вам делать много работы, даже не осознавая этого. Компрессионная одежда становится все более популярной среди спортсменов, и скоро она станет вашим новым любимым предметом в спортивной сумке.

Компрессионная одежда - зачем и когда ее использовать | Спортивный физиотерапевтический массаж Голд-Кост | Эшмор, Берли | Массаж | Пилатес

Компрессионная одежда

Зачем использовать компрессию в спортивной одежде?

Одна из новейших тенденций восстановления на спортивном рынке - это использование компрессионной одежды. Так о чем на самом деле весь этот шум? Что такое компрессионная одежда? и Для чего мне использовать компрессионное белье?

Компрессионное белье - относительно новый инструмент для спортсменов, и в настоящее время проводятся исследования для определения всех истинных преимуществ.

Похоже, что они помогают как в производительности, так и в восстановлении по:

Повышение спортивных результатов за счет поддержания многократных прыжков - отлично подходит для таких видов спорта, как AFL, где повторяющиеся прыжки в игре имеют решающее значение для сохранения владения мячом
Уменьшение движения и вибрации мышц и фокусировка направления мышц - отлично подходит для бега на длинные дистанции или действия, при которых повторяется повторяющаяся модель движения снова и снова, чтобы уменьшить мышечную усталость от вибраций и снизить метаболические затраты при беге

Поддержание температуры тела и отвод влаги - особенно полезен для согрева тела в более холодных условиях и помогает телу во время разогрева. .Удивительно, но способность впитывать влагу позволяет этой одежде испарять пот, а также помогает спортсмену сохранять прохладу в более жарких условиях.

Помощь в психологическом восстановлении спортсмена после многократных тренировок по сравнению с пассивным восстановлением - , очевидно, полезно для хороших результатов, когда спортсмену требуется резервное копирование в нескольких играх (например, во время карнавалов Touch Footy) или в нескольких соревнованиях (например, плавание) чемпионаты)

Сокращение времени, необходимого для восстановления мышц за счет изменения метаболитов мышц и отека, возникающего во время упражнений, а также уменьшения болезненности мышц во время восстановления после тренировки после эксцентрических (удлинение мышц) упражнений - почти все соревновательные виды спорта включают эксцентрические сокращения мышц, поэтому это предполагает использование компрессионной одежды превосходно помогают мышцам восстановиться до более нормального состояния и быстрее после занятий спортом.

Они также могут быть альтернативой компрессионным чулкам, которые носят во время длительных перелетов снижают риск тромбоза глубоких вен (ТГВ) , вызванного скоплением крови в нижних конечностях

Они обеспечивают поддержку, помогая удерживать мужские гениталии на месте, отлично подходят под короткие юбки (например, женские хоккейные), чтобы не обнажать нижнее белье, а помогают уменьшить раздражение между ногами во время бега.

Почему мне следует использовать компрессионное белье?

Компрессионная одежда - это облегающая одежда, которую носят спортсмены по ряду причин для повышения производительности (см. Ниже). Обычно они сделаны из комбинации нейлона и лайкры, так что они обеспечивают плотное сжатие конечности / части тела, на которой их носят.

Примеры включают: длинные колготки до щиколотки, шорты до колен, рубашки в полный рост, футболки, майки, защитные щитки для икр (закрывающие только область голени и используемые многими бегунами - см. Фото триатлониста AIS Дэна. Wilson), защитные приспособления для икр со стременами вокруг ступней (идеально подходят для футбола / хоккея / футбола или занятий спортом, где защита голени должна быть на месте или для спортивного ориентирования) и носки.

Компрессионная одежда

может иметь много преимуществ, и я бы порекомендовал ее любому спортсмену или даже социальным участникам, которые не любят чувствовать боль после тренировки. Все, что вам нужно, это одна вещь, и она прослужит долго!

Я лично ношу длинные компрессионные колготки на время соревнований, когда участвую в беге на длинные дистанции и длинных приключенческих гонках. Я также ношу свои длинные колготки сразу после (и я даже сплю в них), если мне особенно больно после тренировки или гонки, или когда мне нужно вернуться к гонкам из одного дня в другой.И я ношу свои защитные приспособления для икроножных мышц для спортивного ориентирования или рогейна, поскольку они обеспечивают как преимущества сжатия, так и действуют как очень легкие защитные приспособления для ног.

Где мне купить эту интересную одежду?

Сейчас многие бренды производят компрессионную одежду. В Gold Coast Physio and Sports Health мы продаем компрессионную одежду 2XU. Марка 2XU является официальным выбором в области компрессии для Австралийского института спорта, и она обеспечивает более высокий уровень сжатия, чем многие другие бренды, по типу дене в используемом ими волокне, а также по круговой вязке, которую они используют для изготовления своих компрессионных изделий. .

Если 2XU достаточно хорош для AIS, то мы полагаем, что он достаточно хорош для клиентов Gold Coast Physio и Sports Health! Взгляните на наш ассортимент компрессионного белья 2XU - у нас даже есть НОВАЯ цветовая гамма!

или если вы хотите примерить компрессионное белье, посетите Runaway Bay или Burleigh Clinics тел. 07 5500 6470

С уважением,

Britt Caling APA Titled Sports Physio, Gold Coast Physio & Sports Health

Работает ли компрессионная одежда?

Будь то на местной беговой дорожке или на Олимпийских играх, вы наверняка видели спортсменов в компрессионной одежде.Эти облегающие леггинсы, носки, рукава и многое другое должны способствовать повышению производительности и восстановлению - но действительно ли они работают?

Лечение острых спортивных травм и травм от физических упражнений в первые 24–72 часа Сохранить

Существуют доказательства того, что компрессионная одежда помогает при мышечной усталости после тренировки.
Читать
Лечение острых спортивных травм и физических упражнений в первые 24–72 часа

Как работает компрессионное белье (теоретически)

Теоретически компрессионная одежда должна помогать спортсменам, выполняя следующие функции:

Во время упражнения

  • Компрессия увеличивает кровоток и доставку кислорода к тканям, делая упражнения более эффективными и менее утомительными.
  • Облегающая одежда усиливает проприоцепцию (осознание тела в пространстве), что улучшает осанку и движения.

После упражнения

  • Сжатие действует почти как низкоуровневый массаж, оказывая давление на мышцы, чтобы минимизировать отсроченную болезненность мышц (DOMS).
  • Компрессионное белье повышает температуру кожи и тканей, чтобы увеличить кровоток и способствовать заживлению, так же, как и тепловая терапия.

См. Стр.РИС. Принципы протокола

Эти преимущества подтверждаются неофициальными данными. Но был проведен ряд исследований, которые могут пролить свет на то, подтверждены ли эти утверждения научными исследованиями.

Давайте рассмотрим каждую теорию по отдельности.

объявление

Теория 1: Они помогают выполнять упражнения

Согласно исследованиям, предполагаемые преимущества для производительности в большинстве своем необоснованны. Обзор исследований с участием бегунов, носящих компрессионную одежду, не выявил статистически значимого улучшения результатов.Ношение компрессионной одежды не влияло на скорость и выносливость бегунов. 1

Отдельные исследования показали небольшой прирост производительности, но в целом эксперты говорят, что доказательства ограничены и неубедительны.

См. Профилактика разрывов подколенных сухожилий

Теория 2: Они помогают восстановиться после упражнений

В отличие от данных о производительности во время упражнений, кажется, есть хороший аргумент в пользу того, что компрессионная одежда может помочь в восстановлении после упражнений.

Согласно обзору исследований, когда компрессионная одежда надевается после тренировки, она может значительно облегчить отек мышц и усталость. 1 Они также могут способствовать более быстрому восстановлению мышечной ткани. 2

См. Острая травма: дополнительные рекомендации по лечению

Эксперты предупреждают, что трудно делать выводы об эффективности компрессионного механизма на основе исследований, потому что для каждого исследования существует множество переменных.Например, какие упражнения выполнялись, какой компрессионный костюм использовался, какие меры использовались в качестве показателей работоспособности или восстановления и т. Д.

Исследователи также признают, что существует очень большая вероятность психологического эффекта «плацебо» при ношении компрессионного белья - если вы думаете, что это помогает вам, вы чувствуете, что ваши упражнения или восстановление были легче. На самом деле это тоже может быть правдой; известно, что эффект плацебо дает реальные результаты.

Так стоит ли добавлять к тренировке компрессионную одежду? Если вы ежедневно тренируетесь и хотите использовать компрессионное белье, чтобы ускорить восстановление, оно того стоит.Но случайные спортсмены, вероятно, могут их пропустить.

Подробнее:

Посмотрите, действительно ли работает кинезиологическая лента?

См. Распространенные травмы при беге: боль в голенях и голенях

Список литературы

  • 1. Есть ли доказательства того, что бегунам может быть полезно ношение компрессионной одежды? Sports Med. 2016, 22 апреля. [Epub до печати]
  • 2. Эффективна ли компрессионная одежда для восстановления мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой? Систематический обзор с метаанализом.Physiol Behav. 2016, 1 января; 153: 133-48. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.10.027. Epub 2015 30 октября.

Спортивная компрессионная одежда: что это и как работает

Что такое спортивная компрессионная одежда?

Спортивная компрессия предназначена для обеспечения внешнего сжатия тела, часто возрастающего по направлению к конечности конечности - это называется постепенным сжатием. Технология сжатия может применяться к различным предметам одежды, таким как носки, шорты, колготки, рукава, топы и многое другое.Уровень силы сжатия в одежде зависит от таких факторов, как структура ткани, материал и размер, а также от формы и размера человека.

Почему был введен компрессионный износ?

Компрессия впервые была применена в медицине для лечения различных заболеваний кровообращения, таких как лимфедема, послеоперационный отек и тромбоз глубоких вен. Около 25 лет назад компрессия была принята для использования в спорте, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление мышц.

Как работает компрессионная спортивная одежда?

Было показано, что в условиях спорта компрессия улучшает производительность и восстановление во многих отношениях. Многие преимущества, связанные с компрессией, связаны с улучшением кровотока, включая как доставку крови к тренирующейся мышце, так и возврат крови обратно к сердцу . В результате считается, что компрессия улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам для повышения производительности, а также способствует удалению продуктов жизнедеятельности после тренировки для улучшения восстановления.

Другие преимущества включают снижение мышечных колебаний (или мышечных движений), большую проприоцепцию (или осознание тела) и снижение повреждения мышц и воспалений после тренировки. Когда мы говорим о сжатии, важно понимать, что не все формы сжатия одинаковы. Большая часть «компрессии» на рынке - это просто обтягивающая одежда, которая не приносит каких-либо значительных физиологических преимуществ.

Что говорит наука о компрессионном износе?

За последние 25 лет были опубликованы сотни исследований, посвященных влиянию компрессии.При рассмотрении этих результатов в целом есть неопровержимые доказательства того, что компрессия помогает спортсменам как во время, так и после тренировки. В частности, исследования компрессии 2XU показали прирост до 10,6 секунды при беге на 5 км, увеличение пиковой мощности на 5% и увеличение притока крови к четырехглавой мышце во время езды на велосипеде до 47% снижение болезненности мышц и Увеличение выведения лактата из крови на 4,8% за 60-минутный период восстановления. Часто думают, что компрессия предназначена только для профессиональных спортсменов, но данные показывают, что обычные спортсмены также выиграют от компрессии.

Как будет развиваться спортивная компрессионная одежда в будущем?

С точки зрения исследований Австралийский институт спорта в ближайшие несколько лет сосредоточится на трех ключевых областях. Они касаются воздействия компрессии на 1) кровоток и влияние, которое это оказывает на выполнение упражнений и восстановление мышц, 2) снижение стресса, связанного с дальними путешествиями, и 3) совместную осведомленность / проприоцепцию и то, как это связано с положением стопы во время Бег. AIS исследует и одобряет сжатие 2XU, и проводимые нами исследования используются 2XU для улучшения своей технологии сжатия и информирования о будущих разработках продукта.Мы еще многое можем узнать о преимуществах компрессии в спорте, что очень интересно.

Чувствуют ли спортсмены пользу?

Чтобы определить, ощущают ли спортсмены преимущества компрессии, в исследованиях часто измеряется восприятие участниками усталости, болезненности мышц и других показателей. В дополнение к улучшенным физиологическим маркерам восстановления после упражнений, таким как уменьшение отека после упражнений и повышенное удаление лактата из крови, спортсмены также сообщают об улучшении субъективных показателей, таких как уменьшение мышечной болезненности и чувства усталости.

Что больше подходит для одного типа спортсмена, чем для другого? Кто выиграет больше всего?

Исследования показали, что компрессия полезна для многих различных видов спорта и занятий, от видов спорта на выносливость, таких как бег и триатлон, до высокоинтенсивных тренировок и командных видов спорта. Исследования, проведенные Австралийским институтом спорта и другими исследовательскими учреждениями, показали, что у участников всех способностей есть преимущества в плане производительности и восстановления в различных видах спорта, включая те, которые связаны с высоким уровнем утомляемости или болезненности, такие как триатлон.Помимо спорта, улучшение кровообращения, связанное с компрессией, предполагает, что оно также полезно во время путешествий, чтобы свести к минимуму риск скопления крови и ТГВ, или если вы весь день находитесь на ногах на работе.


Важнее ли носить компрессионную одежду для спортсменов старшего возраста?

Нет никаких доказательств того, что компрессия для одной возрастной группы лучше, чем для другой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *