Разное

Компрессионная одежда для тренировок зачем нужна: Зачем нужна компрессионная одежда для тренировок

Для чего нужна компрессионная одежда и как ее выбрать?

Компрессионная одежда или как сделать тренировки более эффективными?


Начиная заниматься различными видами спорта, многие думают, что для успешности достаточно купить спортивный костюм, правильно питаться и найти хорошего тренера. Однако настоящие профессионалы знают, что немаловажным фактором в достижении спортивных достижений может стать компрессионная одежда. Что же это за вид экипировки?


Назначение компрессионной одежды


Главная задача компрессионной одежды – стимулирование оттока венозной крови. Воздействие давления с разными показателями помогает крови как бы «проталкиваться» наверх. Благодаря улучшению кровоснабжения, в мышцы быстрее доставляются питательные вещества и кислород. И что немаловажно – ускоряется выведение из них продуктов распада и углекислого газа. Вследствие этого мышцы утомляются намного позже.


Еще один ответ на вопрос: зачем нужна компрессионная одежда – профилактика травм. Такое белье способствует уменьшению вибрации, а значит – дополнительно поддерживаются связки, мышцы и сухожилия. Как результат: уменьшается риск микроразрывов, которые могут спровоцировать более серьезные травмы. Это крайне важно в процессе длительных соревнований.


Преимущества компрессионной одежды


В нашем магазине мы предлагаем компрессионную одежду от бренда Wilson, которая обладает рядом особых плюсов. 

  • Идеальное прилегание к телу
  • Благодаря этому создается умеренная компрессия, которая позволяет такой одежде ощущаться на теле как вторая кожа.

Комфорт
Плоские швы в сочетании с весьма приятной и эластичной тканью делают такую экипировку очень приятной в носке. К тому же она не ограничивает движений, давая абсолютную свободу в разных видах спорта.


Отвод влаги
Подобная одежда великолепно (процентов на 80) впитывает с кожи влагу, выводя ее наружу. Причем на ткани не остается соляных разводов. В общем, тренировка становится намного комфортнее.


Не остывают мышцы

Одежда компрессионного назначения не дает мышцам быстро остывать и терять трудоспособность, что минимизирует риск получения травм. При всем при этом тело не перестает «дышать».


Отсутствие неприятного запаха
Особые пропитки предотвращают размножение бактерий, что позволяет избежать запаха пота. Такое свойство полезно и в случае повреждения кожи – намного меньше вероятность занести инфекцию. 


Что касается разновидностей подобной одежды, то можно приобрести:

  • футболку (рашгард), например, Wilson M SS Seamless Crew Black;
  • шорты модели Wilson M Seamless Short Black;
  • комбинезоны;
  • штаны;
  • рукава;
  • носки, гетры, гольфы. 

Правильно подобранная одежда компрессионного назначения означает, что вы достигнете желаемого от нее эффекта. Перед покупкой такой экипировки следует решить: для чего нужна компрессионная одежда – для восстановления после тренировок или для самих занятий спортом. Для первой цели ее носят около 2 часов после занятий спортом. 

 

Важно правильно выбрать форму одежды под определенный вид спорта. Чаще всего подбирают «компрессионку» для той части тела, которую нагружают больше всего. Немаловажно и то, где будут проводиться спортивные занятия – на открытом воздухе или в спортзале. 


В спортивном зале лучше надевать одежду полегче. А на улице надевать лосины либо футболки. Если погода прохладная, подойдет компрессионный комбинезон. Девушкам никогда не стоит забывать о компрессионном бюстгальтере. Размер должен быть не больше и не меньше, иначе нужного эффекта вы не достигнете. Поэтому подбор костюма лучше доверить консультантам-профессионалам нашего интернет-магазина MS-sports. 

Компрессионная одежда – что это?

 

 

Если вы регулярно занимаетесь спортом, почти наверняка слышали – от тренера, «коллег по цеху» или друзей – о компрессионной одежде, популярность которой растет буквально с каждым днем.

Если у вас не было времени разобраться в том, что она из себя представляет, если вы не слышали о ней – эта статья для вас. Специалисты Proswim постарались ответить на все самые важные вопросы, связанные с этой интересной новинкой.

 

Компрессионная одежда? Что это?

 

Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму. Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Тренировки становятся намного эффективнее – в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц – это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает.

Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок – надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.

 

SKINS

 

На большинстве спортивных форумов, как только заходит разговор о компрессионной одежде, практически сразу начинает фигурировать название фирмы SKINS. Эта фирма известна не только у нас, но и по всему миру. О ее возникновении рассказывают довольно интересную историю. Согласно ей, один лыжник, уроженец теплой Австралии, озадачился: как можно весь день тренироваться, всю ночь веселиться и при этом почти не уставать? Спустя 5 лет на рынке появилась компрессионная одежда SKINS. Она шьется из специального материала, очень эластичного, который долго сохраняет свою форму. Долго в данном случае – это не несколько месяцев, а несколько лет при регулярном использовании.

Фирма SKINS выпускает несколько линий компрессионной одежды, которые отличаются своим назначением. Итак, существуют следующие линии:

* A200 – для всех видов спорта (начального уровня)
* A200 Thermal – для активного образа жизни в холодное время года
* A400 – для различных видов спорта с высокими нагрузками, подходит для марафонов и продолжительных гонок
* C400 – для велоспорта
* G400 – для гольфа
* S400 – для лыж/бега/сноуборда
* RY400 – для восстановления
* TRI400 – для триатлона

Стоит отметить, что разница между моделями серий A200 и A400 заключается в уникальной для каждой линии технике пошива и использовании нескольких видов тканей (например, при создании линии A400 используется 5 разных материалов, а A200 — 3).

Серии 200 универсальны – они предназначены как для занятий практически любым видом спорта.

Компрессия серии 400 варьируется в зависимости от вида спорта, для которого предназначены те или иные модели. Это связано с тем, что в разных видах спорта нагрузка приходится на разные группы мышц, и те группы, которые нагружены в меньшей степени, нельзя слишком сдавливать и пережимать. Серия RY400, предназначенная для восстановления после тренировок.

Всегда важно выбирать одежду по размеру – об этом знает каждый, даже маленький ребенок. В случае же компрессионной одежды это особенно важно. И специалисты SKINS очень ответственно подошли к этому. Для разных линий одежды разработаны свои размерные таблицы. Так, модели линии SKINfit подбираются, исходя из показателей роста и веса. При составлении же размерной сетки для линии 400 fit разработчики исходили из того, насколько разная комплекция бывает у людей даже одинакового роста.

Были проведены дополнительные исследования, состоявшие из сканирования фигур разных спортсменов и анализа результатов. Эти исследования помогли выявить 400 ключевых измерений человеческого тела, на которых уже и основываются размеры SKINS.

Очень важно не только подобрать компрессионную одежду строго по размеру, но и правильно надеть модель. Так, обратите внимание на то, что швы должны «ложиться» на «границы» мышц. Т.е. каждый фрагмент кроя должен строго соответствовать своей группе мышц.

Производитель заявляет, что одежда SKINS регулирует температуру тела и выводит влагу. Из-за этого порой возникает путаница, и продукцию SKINS путают с термобельем. Это в корне неверно. Да, компрессионная одежда действительно не дает замерзнуть при температуре около +10 и чуть ниже. Однако это не ее основная функция. Это скорее дополнительный эффект, который связан с улучшением кровообращения и плотным прилеганием к телу. Благодаря функции регулировки температуры тела в одежде этой марки удобно заниматься и в жаркие дни. Кроме того, у всех линий SKINS – защита от ультрафиолета 50+.

Производители SKINS не обошли вниманием и еще одну проблему. Естественно, при занятиях спортом происходит активное потовыделение. Влага быстро впитывается, поступает в верхние слои материала и испаряется. В ткани также содержатся антимикробные элементы, которые позволяют дольше сохранить свежесть и препятствуют возникновению запаха.

Итак, в каких случаях мы бы рекомендовали использование компрессионной одежды SKINS:

1)Если вы регулярно занимаетесь спортом (в первую очередь триатлоном, велосипедным спортом и бегом) и хотели бы улучшить свою производительность – то есть, двигаться быстрее, лучше и при этом меньше уставать;
2)Если вам необходимо быстрое восстановление после любых физических нагрузок;
3)Если вы планируете приобрести качественную и комфортную компрессионную одежду, которую можно использовать в течение долгого времени.

 Просвим представляет основные и наиболее важные товары из широкого ассортимента SKINS.

А400 – наилучшая серия компрессии тайтсы (брюки) + футболка с рукавами

RY 400 – восстанавливающая серия

Рекомендуем компрессионную серию RY400 – восстановление не только для триатлонистов после бега или велосипеда, но и для пловцов. Быстрое восстановление поможет преодолевать более высокие тренировочные нагрузки, лучше выкладываться на следующей сессии и чувствовать себя лучше! Отзывы знаменитых триатлетов о SKINS вы можете прочитать в другой нашей статье.

что это такое и для чего нужны? – Блог RealBoxing.ru

Интенсивные и длительные тренировки подвергают организм спортсмена высоким нагрузкам: происходит перенапряжение мышц, кровеносных сосудов, вен и артерий, что может повлечь за собой тяжелые последствия и травмы. Именно поэтому спортсмены, как начинающие, так и профессионалы, часто используют компрессионную одежду, которая призвана не только защитить вас от травм, но и повысить производительность на тренировках.

Как работает компрессионная одежда для спорта?

Весь секрет работы компрессионки в материале ее изготовления: это эластичная ткань (в составе – спандекс и полиуретан) с добавлением специализированных компонентов, обеспечивающих равномерное сжатие и давление только на те мышцы, которым это требуется. Таким образом, ключевая функция такой одежды – сжатие и поддержка мышц (что собственно и обозначает слово «компрессия»). Такая одежда чаще всего имеет усиленные швы и вентилирующие вставки, позволяющие коже дышать. Одной из ее разновидностей являются компрессионные футболки. Плотно и точно облегая торс, как вторая кожа, она стабилизирует мышцы и обеспечивает вам несколько важных эффектов:

  • предотвращает увеличение вен в объеме;
  • защищает стенки сосудов от деформации и варикоза;
  • улучшает кровообращение и приток кислорода для сердечно сосудистой системы;
  • уменьшает мышечные боли, риск возникновения спазмов;
  • поддерживает связки и сухожилия для защиты от травм.

Все эти свойства не должны вызывать удивление, ведь родом компрессионная спортивная одежда из медицины. 60 лет назад (и до сих пор) компрессионное белье (чулки, носки и т.д) использовали в лечебных целях, и только спустя 20 лет ученые начали рассматривать ее в качестве экипировки для занятий спортом.

Какова польза компрессионной одежды для ваших тренировок?

Для начала отметим, что в отличие от обычной хлопковой или любой другой трикотажной одежды, футболка с компрессионными свойствами поможет спортсмену поддерживать тело и мышцы во время тренировок в разогретом состоянии – ваше тело будет быстрее включаться в активную работу. Также она обеспечивает больший комфорт благодаря тому, что компрессия отводит пот от тела, защищает кожу от ультрафиолета и сохраняет тепло, что важно для тренировок в холодную и жаркую погоду.

Компрессия оказывает определенно положительное действие:

  • на координацию ваших движений: вы будете лучше чувствовать собственное тело и сможете усовершенствовать свою технику;
  • на выносливость и эффективность: она увеличится за счет усиленной поддержки и стабилизации мыщц;
  • на силу: еще одна из важных преимуществ – функция возврата энергии, когда при каждом растяжении и сокращении мышц благодаря возврату энергии движения становятся более сильными.

Таким образом, на тренировке в компрессионной футболке вы сможете выложиться на все 100%, продемонстрировать отличную производительность, скорость и сохранить силы на более длительное время.

Многофункциональность позволяет использовать компрессионную одежду не только во время, но и после тренировок. Она помогает гораздо быстрее восстановиться после травм или отеков, избавиться от боли в мышцах, ощущений усталости, так как компрессия улучшает приток крови к сосудам, а значит – уменьшает наращивание молочной кислоты и других метаболических отходов. Компрессионка подходит и для повседневной носки, например, при длительных авиаперелетах и поездках.

Как выбрать компрессионную футболку

Компрессионные футболки подходят для большинства видов спорта: бег, бокс, боевые искусства, гимнастика, фитнес, аэробика и так далее. Они различаются между собой технологией изготовления, дизайном, а также длиной рукавов. Для тренировок в теплых помещениях или в жаркую погоду отлично подойдет футболка с короткими рукавами, например, Reebok ActiveChill. Благодаря плоским швам и плотному прилеганию она обеспечивает невероятный комфорт, а вентиляционные вставки в зоне спины улучшают воздухопроницаемость. Компрессионная футболка – это не только эффективно, но еще и очень стильно. Футболка-лонгслив с длинными рукавами Venum Contender тому подтверждение: она подчеркнет мышцы кора, обеспечит рукам и телу тепло при тренировках в холодную погоду, а силиконовая полоска на талии не позволит ей задираться во время резких движений.

Компрессионная одежда: как и когда носить

Если вы часто проводите длительные интенсивные тренировки или желаете ускорить процесс восстановления после травм или тяжелых нагрузок – вам рекомендована спортивная утягивающая одежда для тренировок. Однако следует помнить, что во всем важна мера: длительное ношение спортивной одежды чревато последствиями, так как держать сосуды в постоянно сдавленном состоянии нельзя. Необходимо учитывать и медицинские противопоказания. К ним относятся:

  • артериит;
  • тромбангиит;
  • дерматиты кожи;
  • хронические болезни ног;
  • атеросклероз;
  • проблемы с кровообращением;
  • гиперчувствительность кожного покрова.

Рекомендации по уходу за компрессионной футболкой:

Чтобы повысить долговечность одежды, стирайте ее в деликатном режиме не выше 30 градусов, либо стирайте ее руками. Чтобы не повредить волокна, не используйте вещества, содержащие отбеливатель или хлор. Компрессионную одежду не нужно сушить на батарее, гладить утюгом или отжимать в автоматической машинке. Рекомендуем вам ополаскивать компрессионку после тренировки на 10 минут, используя мягкие порошки или шампуни – так вы сможете сохранить износоустойчивость и свежий вид вашей футболки надолго.

Зачем вам компрессионная спортивная одежда

Если вам приходится часто и подолгу стоять, если вы поднимаете тяжести или очень много бегаете, готовясь к соревнованиям, то нагрузка достается и вашим сосудам. Если есть предрасположенность к отекам или варикозу, вы можете подсобить своим сосудам спортивным компрессионным бельем, а заодно уменьшить риски для здоровья.

Как работает компрессионная одежда

Компрессионное белье (носки, гетры, штаны, комбинезон и прочие варианты) так называется от слова «компрессия» – давление, сжатие. Суть работы любой «компрессионки»: сжатие с разной степенью (в зависимости от расположения части тела) ваших конечностей вместе с находящимися в них сосудами – для облегчения работы кровеносной системы.

Поднимаясь из нижних конечностей вверх, кровь, преодолевая силу притяжения, проходит через серию клапанов. В обычном режиме они совершенно спокойно функционируют, пропуская с каждым толчком сердца порцию крови вверх и не позволяя ей скапливаться внизу, раздувая вены или формируя отеки или даже тромбозы.

Однако под воздействием непомерной нагрузки (например, когда человек постоянно находится в стоячем положении) или, например, при значительных беговых нагрузках, сосуды могут терять форму и работа этих клапанов может нарушаться. Могут появляться и развиваться тромбозы, дополнительно нагружается сердечно-сосудистая система.

Собственно, функция компрессионного белья – сжимать ваши конечности под определенным давлением, либо чтобы помочь нарушенным сосудам функционировать правильно, либо просто помочь им выдержать большие нагрузки без последствий для вашего здоровья. Провести весь день на ногах или сбегать марафон легче и приятнее в компрессионных гольфах.

В правильно сделанном компрессионном белье, например, в спортивных носках, произведен расчет распределения нагрузки. Чем ниже – тем сильнее сжатие, ближе к колену давление снижается. Это связано с тем, для поднятия крови вверх с нижнего участка вашей конечности требуется большее усилие.

“Правильность” компрессионного белья подтверждается различными стандартами. В Европе есть стандарт RAL-GZ 387. Его логотип можно найти на упаковке и на вшитом в компрессионном белье ярлыке некоторых марок, в основном специализирующихся на медицинском компрессионном белье.

Медицинская «компрессионка»

Медики пишут, а мы пересказываем вам: есть 4 класса компрессии медицинского белья, но без врача смотреть можно только на первый. Белье первого класса можно купить в аптеке – оно для профилактики. Врачи рекомендуют его всем, кто смог найти на ногах сосудистые звездочки, обнаружил увеличение подкожных вен или раздражается от отеков к концу дня. Остальные классы белья вам все равно не продадут без рецепта врача, да и мы никогда не рискнем советовать без рекомендаций специалистов.

Тем не менее смысл этой главы – рассказать о противопоказаниях: не носите компрессионное белье при атеросклерозе, облитерирующем тромбангиите, эндоартериите, ортоартериите.

Делает ли “компрессионка” быстрее?

Все найденные нами источники в унисон поют оду компрессионной одежде для спорта – она «поддерживает мышцы, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности» и «позволяет лучше ощущать себя в пространстве».

Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, показало, что компрессионная одежда нижней части туловища увеличивает приток крови и уменьшает частоту сердечных сокращений при высокоинтенсивном беге на выносливость. Это, по идее, должно подтверждать теорию, что компрессионные чулки или леггинсы должны повысить результативность. Однако это же исследование не доказало, что компрессионная одежда действительно делает бегунов быстрее.

Так что ученые пока не подтвердили зависимость результата от компрессионного белья. Возможно, всему виной незначительность преимущества, затерявшегося в статистической погрешности. Споры на тему увеличения скорости бега при помощи компрессии не прекращаются десятки лет.

Анна Шагинян отдыхает после марафона в Вене

Научно доказано, что компрессионка снижает средний пульс спортсмена. Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки. Пульс спортсменов, участвовавших в компрессионном белье, был в среднем на 2-3 удара в минуту меньше, чем у участников в обычной одежде.

Что дает “компрессионка”: уменьшение боли, быстрое восстановление, профилактика сосудистых болезней

А вот по части здоровья и комфорта есть положительные результаты. Ученые из университета Мейси в Окленде установили, что спустя 24 часа после высокоинтенсивного бега на дистанции 10 км (с использованием компрессионных носков) было отмечено снижение отсроченной боли в мышцах. 93% спортсменов, бежавших без компрессионных носков, испытали болезненные ощущения в области голени на следующий день после забега, и только 14% испытуемых, бежавших в компрессионных носках, также ощущали подобную боль.

Даже самые простые компрессионные носки ведущих марок – недешевое удовольствие.

Ученые университета Эксетера оценили воздействие компрессионной одежды на восстановление мышц. Тестировали при помощи повторения трех силовых упражнений через 1, 2, 3 и 4 дня после занятий, вызывающих болезненные ощущения. Было обнаружено, что ношение компрессионной одежды в течение 24 часов после тренировки улучшило выполнение во всех трех тестах на выносливость и уменьшило болезненные ощущения испытуемых.

Ели добавить сюда медицинские показания для профилактики долгосрочных негативных эффектов от серьезных нагрузок, то польза от компрессионного белья очевидно. Однако, следует четко понимать, насколько оно вам необходимо и носить его обдуманно.

Когда носить спортивное компрессионное белье

Например, во время сильных, продолжительных нагрузок. Дополнительный фактор риска предрасположенность к варикозу – сосудистые звездочки, увеличенные вены, отеки.

К примеру, мне для подготовки к триатлону предложили использовать спортивные гольфы австралийской фирмы 2XU (как мне сказали, “мерседесы” в мире спортивной компрессионки, да еще и триатлеты на соревнованиях в этой марке выступают). Ношу на все тяжелые велотренировки и тренировки по бегу, особенно при росте нагрузок. Собственно, с увеличенными венами на ногах, мне такое белье однозначно необходимо при высоких нагрузках.

Отдельная тема – восстановление, у топовых производителей есть линейки восстанавливающей одежды после тяжелых тренировок или соревнований. А, исходя из результатов научных исследований, можно рекомендовать компрессионку и для этих целей.

У топовых марок есть линии компрессионного белья “для восстановления”.

А вот постоянно носить «компрессионку» не следует именно из-за чрезмерного действия их главного позитивного эффекта. «Передозировка» сдавливания может быть также вредна, как и недостаток: ваши сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что также может повлечь те же проблемы, от которых такое белье и лечит. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

Внимательно изучите размерную сетку компрессионной одежды и точно следуйте рекомендациями производителя. Компрессионка должна сидеть плотно (как вторая кожа), одеваться с трудом, но не сковывать движений.

Используйте компрессионное белье разумно и с пользой для вашего здоровья и результатов. И да пребудет с вами сила.

 

 

Читайте также на Зожнике:

Срок годности: когда пора выбрасывать кроссовки?

6 умных часов

22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?

Компрессионные штаны для тренировок: для чего нужны и правила ухода

Компрессионная одежда получила широкую популярность в спортивной среде, хотя изначально она разрабатывалась в военных целях. Однако до сих пор многие атлеты задумываются над вопросом, для чего нужны компрессионные штаны. Ведь, к сожалению, продавцы в специализированных магазинах далеко не всегда могут дать адекватный ответ, а информация в Сети зачастую противоречива.

Чтобы понять, зачем нужны компрессионные штаны для спорта, необходимо разобраться в механике их действия. Данный вид одежды изготавливается из полиэстера или аналогичного сильно тянущегося материала. Не стоит волноваться, несмотря на то, что мы говорим о синтетике, она абсолютно гипоаллергенна и не может вызывать раздражений на коже (исключая случаи индивидуальной непереносимости). В плане функционала компрессионные штаны имеют следующие эффекты:

  • повышают потоотделение за счет создания термического эффекта;
  • способствуют быстрому испарению пота за счет «дышащей» структуры;
  • как следствие из предыдущих пунктов – сохраняют комфортный температурный диапазон;
  • поддерживают мышцы в тонусе за счет умеренного стягивания;
  • стимулируют кровоток в подкожных областях;
  • защищают кожные покровы от ссадин;
  • варианты с бактерицидной пропиткой обеспечивают дополнительную биологическую защиту кожных покровов;
  • эстетично подчеркивают рельефность мускулов.

Вот, зачем нужны компрессионные штаны на самом деле. Это эффектный и стильный вид спортивной одежды, функционал которого ограничен тем, что гарантирует атлету комфортное состояние: с одной стороны повышает потоотделение, заставляя организм работать интенсивнее, с другой – оперативно удаляет пот с кожных покровов, не позволяя ему скапливаться, создавая неприятные ощущения или характерный запах. При этом вокруг компрессионных штанов ходит целый ряд мифов, и сейчас мы развенчаем самые «стойкие» из них:

  • компрессионные штаны никак не влияют на процесс жиросжигания, речь идет о повышенном потоотделении, биохимия этого процесса не имеет отношения к жировым тканям;
  • компрессионная одежда не является термической одеждой, это две разные категории специального снаряжения, хотя их функциональные признаки действительно схожи;
  • термические штаны не влияют на силу, выносливость или скорость восстановления мышц после тренировки, но за счет поддерживающего эффекта действительно улучшают их тонус;
  • компрессионная одежда не помогает в силовых тренировках, не берет на себя часть нагрузки, и не может служить эффективным снаряжением для снижения риска спортивных травм.

Хотя многие «разрекламированные» эффекты компрессионных штанов не более, чем миф, это не просто модное веяние, они действительно удобны и выглядят красиво. Более того – ведущие производители спортивного снаряжения стараются выпускать компрессионную одежду с яркими, стильными рисунками.

Другой немаловажный вопрос звучит так: нужно ли надевать шорты на компрессионные штаны? На самом деле ответ очевиден: компрессионная одежда относится к разряду верхней одежды, а не нижнего белья. Не стоит забывать, что главная особенность таких штанов – не только повышение потоотделения, но и оперативное удаление выделившегося пота.

Но если поверх компрессионных штанов надето что-то еще, то куда будет деваться пот? Это создаст эффект дискомфорта, из-за повышенной влажности на коже могут возникнуть опрелости и раздражения. Кроме того, вероятно возникновение характерного запаха. Все это говорит о том, что на компрессионные штаны не стоит надевать другую одежду. Это очень неудобно, не функционально и абсолютно не эстетично.

В завершении стоит упомянуть о том, как стирать компрессионные штаны, ведь в этом плане у данного вида спортивного снаряжения есть некоторые эксплуатационные правила, нарушение которых неминуемо приведет к порче одежды. Вообще, все необходимые сведения указываются на упаковке с компрессионными штанами или на бирке, но если по тем или иным причинам эта информации недоступна, запомните основные указания:

  • компрессионные штаны стираются только изнанкой наружу;
  • стирка производится вручную, либо в «деликатном» режиме;
  • стирка и замачивание производятся при температуре не выше 30°С;
  • отбеливание, применением стиральных веществ с хлором, а также любые варианты химчистки недопустимы.

Теперь вы знаете, зачем нужны компрессионные штаны и как за ними ухаживать. Дело за малым – приобрести качественный, надежный и стильный продукт, который будет служить Вам многие годы! И чтобы облегчить эту задачу, мы предлагаем посетить данный раздел нашего сайта tut-boxing.ru/odezhda-dlja-edinoborstv/kompressionnie-shtani. Здесь Вы найдет лучшие компрессионные штаны от ведущих спортивных брендов, таких как VENUM, Hayabusa и Tatami Thinker Minkey, чье качество не нуждается в доказательствах.

kompressionnaja odezha dlja sporta

Всё чаще среди спортсменов можно услышать о компрессионной одежде. Штаны, тайтсы, рашгарды и другое чудодейственное белье, по словам многочисленной армии поклонников, улучшает состояние здоровья атлетов во время тренировок. Как работает, для кого предназначена и какие преимущества имеет компрессионная одежда?

Как это работает в целом?

Во время физических нагрузок давление в теле увеличивается, сосуды на ногах и руках раздуваются. Появляется риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, образования тромбов, варикоза.

Избежать проблемы помогает компрессионная одежда. Компрессия подразумевает собой сжатие: ткань плотно прилегает к телу атлета и сжимает мышцы и суставы (но не диафрагму и живот!). Постоянное начальное давление защищает спортсмена от раздутия вен и капилляров в слабых местах – конечностях рук и ног.

Одежда выполнена из специализированной современной ткани. В её составе – полиэстер, который свободно пропускает влагу, и эластичный материал спандекс, который обеспечивает эффект сдавливания. За это материалу дали определение «вторая кожа».

Уникальные свойства

Рашгард, компрессионные штаны и шорты имеют ряд достоинств во время физических нагрузок. Такая одежда:

· улучшает работу кровеносной системы за счет сжатия мышц и суставов;

· минимизирует вероятность травм и повреждений мышц;

· отводит пот и удерживает тепло во время тренировки, сохраняя комфорт;

· защищает от перегрузок, снижая перенапряжение мышц;

· снижает уровень креатинкиназы в крови, благодаря чему меньше повреждаются мышечные волокна;

· ускоряет вывод молочной кислоты, уменьшая болезненные ощущения после тренировки.

Кому нужна компрессионная одежда?

Спортивная компрессионная одежда имеет свой круг потребителей. Приобретать её нужно строго по запросу. Она необходима:

· тем, кто регулярно занимается спортом на продвинутом уровне;

· триатлонистам, велосипедистам, легкоатлетам;

· спортсменам с травмой для быстрого восстановления;

· спортсменам и любителям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы во время тренировок, пеших прогулок, поездок на велосипеде, туристических походов.

Когда стоит избегать сдавливающего белья?

1. В состоянии покоя. Компрессионная одежда предназначена только для сильных нагрузок, а при их отсутствии происходит пережатие кровотока.

2. При избыточном весе. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

3. При проблемах с образованием тромбов и сердечной аритмией. Здесь также не стоит игнорировать мнение врача.

Так какую одежду выбрать для тренировок спортсмену: обычную хлопковую или компрессионную? Улучшенное кровообращение, защита от травм, повышение выносливости, комфортное ощущение и другие преимущества стягивающего белья привлекают всё большее внимание атлетов к последней.

Компрессионная одежда — разбор мифов, плюсов и минусов / Экипировка / Twentysix


В прошлый раз я разбирал спорную тему овальных звезд, теперь же попробую осилить еще более противоречивый вопрос. Компрессионную одежду многие любят, многие считают чистым маркетингом. Многие используют, многие считают слишком дорогой. Многие с ней расчитывают на лучшее восстановление, многие используют на соревнованиях. Противоречий очень много, поэтому я постараюсь свести к минимуму субъективность и разобрать имеющиеся материалы по теме. Которых на самом деле не так много.


Эти парни уже одобрили компрессионку по кругу и не понимают наших сомнений.

К сожалению информация по теме в среднем очень низкого качества. Золотой стандарт проверки разной информации подтверждающими ссылками — Википедия, но интересующегося темой компрессионки она просто ошарашит. Откроем сайт, почитаем, еще пошире откроем глаза и закроем. Материал написан без единой подтверждающей ссылки и с такими резкими и амбициозными заявлениями, что невольно начинаешь грустить. А найдутся ли вообще нормальные исследования по теме?
Судите сами.

Максимизирует силу? Усиливает движения? Уф. Что интересно, абсолютно то же самое сказано и на спортвики. Компрессионка при этом стоит не мало и если вы тоже заметили, что в интернете периодически врут, нам этой информации для покупки одежды вряд ли хватит.

Исследования.
Существует два довольно известных теста компрессионной одежды, которые провели в 2003 и 2007 годах.

Первый тест Доана, Ньютона и толпы других людей в 2003 году проверял результаты 20 спортсменов в спринте на 60 метров, прыжках в высоту. Попутно смотрели на движения спортсменов, пульс и температуру тела. В тесте участвовало 10 мужчин и 10 женщин, они сравнивали свободную и компрессионную одежду во время тренировок.
Результаты теста показали отсутствие улучшений в скорости спринта. При этом некоторые различия оказались заметны. Авторы утверждают, что при приземлениях в компрессионке уменьшились колебания мышц и сделали вывод о пользе для минимизации мышечных травм. Также немного изменились движения спортсменов, что легко объяснимо психологическими эффектами от компрессионной одежды. А еще в компрессионке быстрее росла температура кожи, что также в целом очевидно. В принципе из интересного на этом всё.

Второй тест Даффилда и Портуса в 2007 году был технологичнее. Тестировались 10 спортсменов-мужчин, которые пробовали использовать компрессионную одежду трех разных брендов. Каждый спортсмен проводил 30-минутную тренировочную сессию в 4 разных вариантах экипировки: в компрессионке 3 брендов и в свободной одежде. Спорт — крикет, проводились спринты на 20 метров, тесты на точность бросков, а также исследователи по полной оттянулись на дополнительном оборудовании. До и после упражнения брали кровь на лактат, смотрели pH, давление и проводили тесты через 24 часа после этих тренировок. Что важно, в этом случае компрессионка тестировалась не только во время упражнений, но и при отдыхе после них.
Результаты повторили прошлые, но выяснилось и много нового. В спринтах и общем расстоянии за тренировку разницы выявлено не было — бегали столько же и с той же скоростью. Точность бросков не изменилась. И, что забавно, разницы в действии компрессионок разных брендов как во время тренировок, так и во время отдыха замечено не было. Шах и мат премиум-бренды.
Что нашли. Температура кожи в компрессионке снова росла быстрее, чем в свободной одежде. Очевидно. А вот что действительно важно — исследователи заметили падение уровней креатинкиназы при суточном отдыхе в компрессионке относительно свободной одежды. Это может означать либо меньшее повреждение мышечных клеток, либо более эффективное восстановление. Не очень ясно, как это было определено, но авторы также сообщили о меньшей боли в мышцах. Итог — они посоветовали компрессионную одежду для уменьшения повреждения мышц во время тренировок и для лучшего восстановления, но не советуют ее для улучшения самого спортивного результата в соревновании.

К похожим выводам пришли гражданка Стикфорд из медицинского центра в Далласе (на результат компрессионная одежда не работает, результаты выросли у двух спортсменов из 16, которые верили в эффективность компрессионной одежды), восстановление не тестировалось. И в 2013 году, уже совсем недавно, Борн, Спирлич и другие провели заметно большее исследование, в котором сделали вывод, что компрессионная одежда может давать небольшое улучшение в результатах как в спринте, так и на длинных дистанциях, а также уменьшает повреждения мышцы и немного ускоряет восстановление.

Это всё была практика. Давайте теперь посмотрим на то, за счет чего эта разница может появляться.

И сразу минутка отдыха. Так как вам не помешали бы фотографии компрессионки в использовании, а я хотел бы пощадить вас и не фотографировать себя, то вот вам немного красивых девушек. Надеюсь красивые читательницы поймут, простят, тоже порадуются, и все продолжат читать дальше.

Выглядит, как видите, хорошо. А еще на фотографиях есть компрессионная одежда.

Но давайте пойдем дальше.

Теория.
Как ни странно, но вот ее как раз очень-очень мало. Почти все говорят об улучшении кровотока, статьи в популярных журналах повально ссылаются на указанные выше тесты, но почему… здесь проблема.
Наиболее аккуратно этот вопрос решили осветить на сайте runlab.ru, однако и там все объяснение посреди огромной статьи свелось к 1 картинке и 1 абзацу текста. Вот они:

«Вены человека включают в себя специальные клапаны, которые помогают прогонять кровь к сердцу. Когда состояние здоровья вен нарушается, а это включает в себя и обычную усталость ног и варикозные заболевания – вне зависимости от тяжести ситуации, сохраняется один и тот же принцип – вена расширяется. При ее расширении клапаны образуют зазор, который мешает кровотоку и рассредоточивает его. Принцип работы клапанов вен схож с принципом силы напора в шланге с водой, ведь все знают, что когда кончик шланга поджат пальцем, напор бьющей из него воды сильнее.  Так и для того, чтобы ускорить кровоток, необходимо «поджать» клапан вены, то есть сузить ее. Компрессионная одежда сдавливает ногу и сжимает вену.»

У нас на сайте есть врачи, которые, я уверен, смогут сообщить контраргументы. Если так — пожалуйста, высказывайтесь.

Из всего вышесказанного выходят следующие плюсы и минусы:


Плюсы:
поддержание постоянной температуры мышц
снижение травматичности и болевых ощущений
ускорение процесса восстановления

Популярные плюсы в статьях в сети, которые частично противоречат результатам тестов:
снижение утомляемости
повышение выносливости организма
повышение эффективности мышц
улучшение координации

Минусы:
рост температуры мышц (в соревнованиях в жаркую погоду)
уход за одеждой (как правило очень деликатная стирка)
цена

Возможные минусы (Ранлаб вводит в состав минусов еще несколько, однако не подтверждает их строгими выводами):
Не для страдающих нарушением кровообращения, диабетиков, курильщиков, с гиперчувствительной кожей и открытыми ранами. В общем если у вас есть полный набор (такие у нас точно найдутся) — просто встаньте и выйдите из класса. Ну вы поняли.

Отзывы.
Они прямо противоположные. При анонсе этой статьи несколько человек сообщили, что используют компрессионку и она им помогает. При этом отзывов на самом деле довольно мало. Давайте приведем близкие к нашей велосипедной теме. Как вы понимаете, не ручаюсь за объективность, но собираю для вас для широты мнений.

Михаил Сумар: «Пользуюсь уже лет пять, у меня другого бренда но тоже с тормозами сверху, отменно оттягивают после гонки или тренировки тяжелой, так же одеваю в перелеты и дальние поездки за рулём, нога свежа как майская роза поприезде». 

С различных велосипедных форумов:
«Использовал носки X soxs. Стопа реально меньше устает.»

«Насчет компрессионного белья и варикоза. На счет компрессионного белья. Сначала сходи к флебологу и посоветуйся с ним. Неправильно подобранные компрессионные чулки или гольфы могут только ухудшить ситуацию.»

«Отлично работает для восстановления и на длинных эпиках, больше 130 км. Надеваешь посередине поездки и усталость снимает с ног».

Женя Шипилов: «Всегда считал, что компрессионные чулки нужны для восстановления, сам их использую только для этого».

Надеюсь, что свои отзывы, не важно, положительные или отрицательные, вы напишете в комментариях.

А теперь важные дополнения.

Компрессионная одежда прямо запрещена правилами UCI. Звучит это так:
«It is forbidden to wear non-essential items of clothing or items designed to influence the performances of a rider such as reducing air resistance or modifying the body of the rider (compression, stretching, support)».

Выбор одежды по правилам UCI должен быть обусловлен погодой, но не попыткой улучшить результаты. Также жестко ограничена максимальная высота носков. И гонщики на самом деле идут по лезвию бритвы. Мы видели это в даунхилле, видим во всей современной одежде в шоссе. Стягивающая одежда по факту есть, она помогает уменьшить сопротивление воздуха и, вероятно, никто кроме райдера не знает, насколько силен в ней компрессионный эффект. Кроме того, правило использования компрессионки регулярно нарушается и нормально используется наверное только на топовых шоссейных гонках и гонках уровня кубка мира и выше. Например, в эндуро компрессионные чулки массово используются гонщиками на этапах кубка Европы, где судьи UCI стоят на каждом старте и финише. 

Пример темы с ограничением высоты носков/чехлов для обуви.

Есть и другой момент, о котором говорят редко, но он точно есть. Психологический. Честно говоря, это то, почему компрессионку в последние годы использую я. То же самое мне сообщил про себя и Валя Попов. Надевая компрессионку, начинаешь сильно чувствовать наличие на себе одежды. Если речь идет про эндуро и на тебе нет защиты, то этот эффект помогает притупить чувство страха на спуске. Закрытые локти в дх и эндуро, закрытые колени в кросс-кантри. Лично для меня это дает заметно большее ощущение защиты, которой на самом деле не прибавилось ни на грамм. То есть это помогает морально и в голове при этом совершенно нет мысли о том, что это как-то поможет результату через лучшее кровообращение.
 

Ну и мой личный отзыв.
Сейчас у меня на тесте есть одежда 2XU, которую я выше заменил на фотографии девушек. Рассказ о ней я напишу, но говорю сразу, что качество компрессионной одежды с учетом прошедших тестов об их равной эффективности, наверное справедливо оценивать не по эффекту на тело. Ибо мы это нормально все равно не проверим. Зато есть вполне понятные параметры — качество швов, удобство, наличие проблемных мест у моделей (а по моему опыту они случаются чаще, чем кажется), портится ли ткань от ношения (а она у многих компрессионок портится!) и т.д. Помимо 2XU у меня уже были в использовании компрессионки Skins, Nike, Craft и даже, из любопытства, пара представителей китайского ноунейма. И проблемы удивляют своим разнообразием.
В общем это впереди и отдельным постом о том, на что обратить внимание.

10 преимуществ ношения компрессионной одежды в тренажерном зале — Я СУПЕРГЕРОЙ

В жизни много дел, поэтому важно максимально эффективно использовать время, которое вы занимаетесь спортом. Помимо хорошего тренажерного зала, отличного личного тренера и пары функциональных кроссовок, ношение правильной компрессионной одежды может улучшить вашу производительность.

Поддержка

Ношение компрессионных рубашек и носков может обеспечить лучшую поддержку и стабилизацию частей тела во время тренировки. Во время упражнений компрессионная одежда будет увеличивать давление на ваши мышцы и выдерживать некоторую нагрузку.

Такое давление способствует циркуляции крови, что способствует процессу восстановления во время тренировки.

Предлагает воздухопроницаемость

Несмотря на то, что компрессионный механизм плотный, он дышащий. Многие компрессионные одежды сделаны для циркуляции воздуха, помогая пользователям сохранять прохладу во время упражнений.

Уменьшает болезненность мышц

Исследования показали, что ношение компрессионного белья эффективно снижает мышечную болезненность и усталость. Этот эффект возникает не только при ношении во время тренировки, но и сохраняется до окончания тренировки.

Таким образом, вы сможете работать лучше в течение более длительного времени. Кроме того, ношение компрессионного белья также может предотвратить или отсрочить появление мышечной болезненности.

Улучшение восстановления

Компрессионная одежда помогает ускорить процесс восстановления мышц после тренировки. Эта одежда помогает снизить мышечную усталость и повысить кровяное давление, что полезно для заживления сломанной мышечной ткани и восстановления мышц.

Кроме того, герметичность этих продуктов позволяет быстрее уменьшить набухание.

Повышение гибкости

Одной из самых ярких особенностей компрессионной одежды является ее эластичность. Когда вы тренируетесь, это включает в себя множество различных движений, таких как растяжка, подъем и разгибание.

Компрессионная одежда — идеальный выбор, который поддерживает вас во всех этих движениях и не будет сдерживать вас. Некоторым людям нравится носить свободную и мешковатую одежду во время упражнений.

Однако носить такую ​​свободную одежду может быть опасно.Благодаря более тесной одежде гибкость снаряжения позволяет тренироваться хорошо и безопасно.

Обеспечьте комфорт

Тренировка — хорошее время, чтобы расслабиться, а удобная одежда может сделать тренировку более приятной. Когда вы носите компрессионную одежду, она оказывает давление на вашу кожу. Возьмем, к примеру, компрессионные шорты, ваше бедро и нижняя часть будут чувствовать давление.

При движении тела во время упражнения ваша одежда не поднимается вверх.Мало того, эта одежда также вызывает меньшее трение по сравнению с традиционной спортивной одеждой.

Оставайся сухим

Компрессионное оборудование, такое как майки, в основном сделано из материалов, связанных с полиэстером или нейлоном, которые помогают быстрее высохнуть после того, как вы потеете.

Эта одежда не отталкивает воду, но она может поднимать воду вверх от ткани, так что пот может выходить на поверхность одежды для испарения.

Многие из вас испытывают дискомфорт, когда мы вымоканы собственным потом, что затрудняет передвижение.Если одежда сделана из хлопка, ваш пот даже снизит ее способность к сжатию.

Вот почему вы должны попробовать компрессионное снаряжение и оставаться сухим, когда идете в спортзал.

Повышенная производительность

Компрессионное белье может помочь улучшить ваши спортивные результаты. Возьмем, к примеру, компрессионные шорты — они могут улучшить прыжковые характеристики спортсменов. Надев компрессионные шорты, спортсмены могут восстановить максимальную способность к прыжкам даже после интенсивной тренировки.

Лучшее восприятие нагрузки

Низкая воспринимаемая нагрузка означает, что для тренировки требуется меньше усилий. Тем, кто любит экстремальные виды спорта или гонки на выносливость, вы поймете, насколько важна низкая воспринимаемая нагрузка.

Прошлые исследования показали, что бегуны на выносливость, которые носят компрессионную одежду, такую ​​как шорты и носки, лучше воспринимают нагрузку и считают свои тренировки или упражнения более сносными.

Покажи свой стиль

В эту технологическую эпоху почти у каждого есть учетная запись в социальных сетях.Многим людям нравится демонстрировать свою спортивную внешность с друзьями в социальных сетях, поэтому красивая спортивная одежда имеет решающее значение.

Компрессионная одежда отлично подходит для тех, кто хочет продемонстрировать свое телосложение и уверенно выглядеть во время тренировки. Для тех, кто успешно нарастил некоторые мышцы, компрессионная одежда может помочь определить эти мышцы.

Люди, которые любят делать становую тягу и приседания, могут выбрать шорты до колен, так как они лучше продемонстрируют их телосложение. Многие женщины любят штаны для йоги или компрессионные штаны, потому что они хорошо очерчивают ягодицы, бедра и икры.

Если вам нравится фотографировать в спортивной одежде, это также хороший способ отслеживать свой прогресс.

Заключение

Пришло время отказаться от своей университетской футболки и спортивных штанов и обзавестись подходящим спортивным снаряжением. Ношение компрессионного белья во время упражнений имеет много преимуществ. Это не только защищает вас от любых нежелательных травм, но и помогает улучшить ваше телосложение.

Похоже на волшебную палочку, которая помогает вам делать много работы, даже не осознавая этого.Компрессионная одежда становится все более популярной среди спортсменов, и скоро она станет вашим новым любимым предметом в спортивной сумке.

Может ли компрессионная одежда улучшить вашу тренировку?

Фото Кредит Криса Ричардса для The New York Times
Phys Ed

Гретхен Рейнольдс о фитнесе.

В последние годы многие люди, которые занимаются спортом, стали носить компрессионную одежду. Считается, что эти плотно прилегающие носки, шорты, колготки или рубашки, которые сжимают мышцы так же сильно, как колбасные оболочки, улучшают работоспособность. во время упражнений и ускорить восстановление после этого.

Но новое исследование и несколько обзоров соответствующих исследований поднимают интересные вопросы о том, действительно ли одежда функционирует так, как ожидалось, и помогает ли людям тренироваться лучше, и, если да, то ли это одежда. или ожидания людей, которые делают большую часть работы.

Обоснование ношения компрессионной одежды достаточно логично. «Одежда предположительно улучшает кровообращение и, следовательно, доставку кислорода для улучшения спортивных результатов», — сказала Эбигейл Стикфорд. научный сотрудник Института физических упражнений и экологической медицины Юго-Западного медицинского центра Техасского университета в Далласе, который руководил новым исследованием компрессионной одежды.

Считается, что одежда улучшает проприоцепцию, то есть чье-то ощущение положения тела в пространстве.Лучшая проприоцепция должна, по крайней мере теоретически, повысить эффективность движений и уменьшить количество мышц, которые необходимо активировать, что сделает упражнения менее утомительными.

Между тем, считается, что одежда снижает усталость и болезненность после упражнений, буквально сжимая мышцы своего рода массажем без рук, и, увеличивая приток крови к мышцам, помогает избавиться от нежелательных явлений. биохимические вещества, связанные с упражнениями.

Однако доказательства, подтверждающие такие преимущества, носят в основном анекдотический характер.

Итак, что касается нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, доктор Стикфорд, в то время докторант в Университет Индианы в Блумингтоне решил провести простой тест компрессионного механизма.

Она собрала 16 соревнующихся мужчин-бегунов на длинные дистанции, некоторые из которых регулярно носили и ругались в компрессионной одежде, хотя большинство из них раньше не носили такую ​​одежду.Она оборудовала бегунов мониторами и масками, которые измеряли их походку, потребление кислорода и другие параметры и предлагали им бегать на беговой дорожке на трех, все более высоких скоростях.

Потом она заставила мужчин надеть компрессионные рукава на икры.

Мужчины повторили тесты на беговой дорожке.

Если бы компрессионные рукава работали должным образом, мужчинам следовало бы использовать меньше кислорода и быть более биомеханически эффективными при ношении рукавов.- сказал Стикфорд.

Но как группа их не было. Она не обнаружила статистически значимых различий в их эффективности бега или биомеханике, когда они носили рукава, а когда нет.

«Судя по результатам этого исследования, компрессионные рукава для голени вряд ли улучшат выносливость при беге», — сказал доктор Стикфорд.

Другие исследования компрессионной одежды дали аналогичные результаты.Например, особенно интересное исследование 2013 года показало, что компрессионные шорты не увеличиваются. приток крови к мышцам ног после тренировки, хотя предполагается, что усиление кровотока является одним из основных средств, с помощью которых одежда ускоряет восстановление. Вместо этого, как выяснили ученые, значительно увеличилось количество упражнений. приток крови к мышцам после тренировки, но компрессионные шорты не увеличивали этот кровоток и фактически уменьшали количество крови, достигающей самых глубоких мышц ног.

Тем не менее, другие исследования были более позитивными в отношении сжатия. Обзор более 30 исследований влияния компрессионной одежды на спортивные результаты. и выздоровление, например, определило, что «компрессионная одежда может способствовать спортивным результатам и восстановлению в определенных ситуациях». Эти ситуации связаны с такими видами спорта, как баскетбол или легкая атлетика, и поля, требующие взрывного бега и прыжков, хотя спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, включая силовые тренировки, сообщают, что чувствуют себя менее болезненно, если носят компрессионную одежду, чем если бы они ее не носили, обзор нашел.

Однако то, как работает одежда, остается в основном непонятным — и, возможно, это связано с мыслями. «Мы не можем слепить людей» в исследованиях физических упражнений о том, носят ли они компрессию. По словам Билли Сперлиха, профессора физкультуры в Университете Вюрцбурга в Германии, который руководил исследованием кровотока, а также был соавтором недавнего обзора, сказал Билли Сперлих.

Итак, ожидания людей в отношении того, чего будет достигать эта одежда, могут повлиять на их результаты.

Это не означает, что какие-либо результирующие преимущества нереальны, — сказал доктор Сперлих. «Поскольку убеждения являются сильным средством повышения производительности, я бы порекомендовал компрессионную одежду людям, которые верят в повышение производительности. эффект », — сказал он.

Однако есть предостережения для тех, кто думает надеть компрессионную одежду, сказал он.По его словам, одежда должна быть подходящей по размеру, то есть плотно облегающей. Многие люди обнаруживают, что им не нравится это чувство быть раздавленным.

«В наших исследованиях около 50 процентов испытуемых любят компрессию, 30 процентов безразличны, а 20 процентов вообще не любят компрессию», — сказал доктор Сперлих.

По его словам, одежду необходимо носить в течение нескольких часов после интенсивных тренировок, чтобы улучшить восстановление, что поднимает деликатные вопросы о запахах.

Хорошая новость заключается в том, что на сегодняшний день ни одно исследование не обнаружило каких-либо негативных физиологических эффектов от ношения компрессионной одежды, сказал доктор Стикфорд. Поэтому, если вы все же решите поэкспериментировать, «вам нечего терять, кроме 40 долларов или около того ».

10 главных преимуществ ношения компрессионных шорт во время тренировки

Вам может быть интересно, для чего используются компрессионные шорты и действительно ли они работают.Компрессионное снаряжение становится все более популярным среди спортсменов всех уровней, и вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете получить серьезные преимущества, надев компрессионные шорты во время тренировок.

Что такое компрессионные шорты?

Подобно шортам из спандекса, компрессионные шорты состоят из эластичного материала, который плотно прилегает к телу и создает сжатие (давление) в ягодицах и бедрах. Многочисленные исследования изучали влияние компрессионных шорт на спортивные результаты и предотвращение травм, и многие обнаружили преимущества такого компрессионного белья для спортсменов.

1. Снижение мышечной усталости

Покупка компрессионных шорт и их ношение во время тренировок помогает улучшить спортивные результаты за счет снижения утомляемости. UPMC Health Beat утверждает, что ношение компрессионных шорт помогает уменьшить мышечную болезненность и усталость во время и после тренировок, что приводит к более быстрому, быстрому и длительному бегу без ощущения усталости при ношении компрессионного белья. Это отличный повод попробовать пару!

2. Профилактика деформаций

Вы не поверите, но компрессионные шорты также помогают снизить риск растяжения.Кроме того, Healthline говорит, что компрессионная одежда даже помогает в снятии напряжения. Так что, если вы предрасположены к такому виду травм, связанных со спортом, вам подойдут компрессионные шорты.

3. Снижение риска мышечной болезненности

Боль в мышцах после тренировок может быть очень серьезной, так что, если бы вы могли предотвратить возникновение этих неприятностей, вы бы стали? Компрессионные шорты — хороший вариант, чтобы снизить риск отсроченной болезненности мышц. Согласно журналу Men’s Health Magazine , компрессионное снаряжение, используемое во время тяжелых упражнений, снижает этот тип болезненности.Так что попробуйте — бегайте, катайтесь на велосипеде, тренируйтесь или занимайтесь спортом в компрессионных шортах и ​​посмотрите, заметите ли вы разницу.

4. Улучшение воспринимаемого напряжения

Когда вы тренируетесь перед экстремальными видами спорта или гонками на выносливость, полезно иметь более низкую воспринимаемую нагрузку (тренировка без усилий). Это может сделать тренировки более сносными и улучшить спортивные результаты. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что компрессионная одежда, такая как колготки, шорты и носки, улучшает воспринимаемую нагрузку у бегунов на выносливость.

5. Повышенная мощность и улучшенная способность к прыжкам

Хотите больше мощности во время и после тренировок, а также лучшей прыжковой способности? Компрессионные колготки могут улучшить результаты прыжков у спортсменов после соревнований на выносливость. Согласно Runner’s World , компрессионное снаряжение облегчает восстановление максимальной способности к прыжкам после тренировки, что является бонусом, когда вы хотите вернуться на трек, поле или корт после интенсивной тренировки.

6.Лучшая оксигенация мышц

Вашим мышцам необходим кислород для правильного функционирования во время тренировок. Согласно публикации Research Gate , компрессионная одежда предназначена для увеличения количества получаемого кислорода. Компрессия предназначены для улучшения кровотока и оксигенации мышечной ткани, что может улучшить спортивные результаты во время коротких тренировок.

7. Комфорт

Хотя компрессионные шорты действительно оказывают давление на область ягодиц и бедер, многие спортсмены находят такую ​​одежду довольно удобной с небольшим сопротивлением ветру.Компрессионные шорты вызывают меньше натирания и трения, чем более традиционные спортивные шорты, к тому же они не поднимаются вверх, когда вы бежите, приседаете, приседаете или растягиваетесь, среди прочего.

8. Улучшенное восстановление силы

Даже когда вы поднимаете тяжести (или участвуете в других формах силовых тренировок), компрессионные шорты улучшают производительность и восстанавливают мышцы. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что компрессионная одежда способствует восстановлению мышечной силы после тренировок с отягощениями.

9. Лучшее восстановление после напряженных упражнений

Восстановление после напряженных упражнений может быть длительным процессом, и болезненность мышц чаще возникает, когда вы новичок в интенсивных тренировках. К счастью, компрессионные шорты могут помочь в восстановлении мышц после напряженных тренировок. По словам Human Kinetics , сдавливающая (компрессионная) одежда может иметь большие преимущества для улучшения восстановления после тренировки.

10. Опора для паха

Нужна дополнительная опора для паха или устойчивое место для чашки? Компрессионные шорты с карманами для чашек предназначены именно для этого.Они обеспечивают удобный и удобный способ защиты чувствительных частей тела во время тренировок или соревнований. Шорты с карманами для чашек идеально подходят для игроков в бейсбол и футбол, которым нужна дополнительная защита, но которые не хотят жертвовать комфортом.

Компрессионная одежда для похудания и упражнений

Вы слышали о компрессионной одежде? Высокотехнологичную одежду для тренировок носят лучшие спортсмены на выносливость и звезды спорта. Но некоторые спортсмены носят компрессионную одежду для похудения.Так они работают?

Есть некоторые преимущества компрессионного оборудования для новичков и людей с избыточным весом. Но вы должны знать, что можно и чего нельзя делать со специальной одеждой, прежде чем вкладывать деньги.

Что такое компрессионная одежда?

Компрессионная одежда выглядит так же, как и большая часть другой спортивной одежды, которую вы видите в тренажерном зале или в магазине спортивных товаров. Однако что делает его уникальным, так это то, что он плотно сплетен, чтобы поддерживать и ограничивать ткани вашего тела.

Хотя это может показаться неудобным, компрессионные носки, колготки и топы создают ощущение поддержки и «удержания», но не в плохом смысле.

Одежда позволяет вашему телу свободно двигаться как во время, так и после тренировки.

Некоторая компрессионная одежда считается «медицинским классом» и используется в медицинских учреждениях для использования после операции или для лечения проблем с кровообращением. Большинство компрессионных изделий, производимых спортивными производителями (такие, которые вы найдете в магазинах спортивных товаров), не относятся к медицинскому уровню. и обеспечьте больше движений и комфорта во время тренировки.

Одежда для похудания

Большинство исследований компрессионного оборудования сосредоточено на преимуществах для профессиональных спортсменов. Но есть также уникальные преимущества для новичков в упражнениях или людей с избыточным весом.

Фред Эрнандес — директор по маркетингу 2XU, компании, производящей компрессионное оборудование для мужчин и женщин. Сначала он объясняет, что его компания рассматривает тренажеры и как «серьезные» тренажеры, и что компрессионное оборудование может быть особенно полезно для больших людей и тех, кто только начинает заниматься.

«Стажеры, которые несут больший вес, могут быть более восприимчивы к повторяющимся травмам, таким как шины, растяжения, растяжения и повреждения суставов, особенно при переходе к новым режимам тренировок. разрывы мышц, вызванные вибрацией и колебаниями мышц ».

Короче говоря, он говорит, что более крупные тела больше двигаются во время упражнений, и компрессионный механизм может ограничивать это движение, чтобы предотвратить некоторый износ тела.Он говорит, что это также может быть полезно для людей, которые пытаются похудеть.

«Хотя мы никогда не станем утверждать, что компрессионная одежда помогает похудеть, она, безусловно, может помочь в тренировочной части любого режима похудания. Если предположить, что эти типы тренировок обычно включают более высокий объем и интенсивность кардиотренировок, ношение компрессионной одежды может помогает свести к минимуму повреждение мышц, вызванное повторяющейся вибрацией кардиотренировок, таких как бег или вращение, и способствует восстановлению за счет улучшения кровообращения во время и после тренировки.»

Как купить компрессионную одежду

Если вы готовы купить свой первый компрессор, у Фреда есть несколько советов. Во-первых, он говорит, что размер важен для получения максимальной выгоды. «Сжатие должно быть сильным — не ограничивающим, но определенно достаточно сильным, чтобы вы чувствовали себя сжатым». Он также добавляет, что следование рекомендациям производителя даст наилучшие результаты.

Итак, какую компрессионную одежду стоит покупать? Это может зависеть от вашего тела и ваших целей по ношению снаряжения.Чтобы получить пользу от упражнений во время и после тренировки, Фред предлагает начать с компрессионных колготок, потому что ваши ноги будут задействованы в большинстве кардиотренировок для похудения.

Кроме того, по его словам, «ноги — самая большая группа мышц, и компрессия принесет максимальную пользу тем, кто хочет получить максимальную отдачу и пользу».

Некоторые спортсмены, однако, могут купить компрессионную одежду для верхней части тела, чтобы ограничить количество «покачиваний», которые происходят во время тренировки.Компрессионный топ поможет поддерживать вашу грудь, живот и руки, создавая ощущение комфортной стянутости.

Если эта поддержка помогает вам продержаться дольше во время тренировок, то компрессионный топ может быть хорошим вложением. Топы 2XU бывают без рукавов, с короткими рукавами и с длинными рукавами, поэтому легко найти стиль, обеспечивающий необходимый комфорт.

Независимо от того, какую компрессионную одежду вы покупаете, помните, что она не станет волшебной пулей для похудения.Компрессионное снаряжение не сжигает больше калорий и не ускоряет ваш метаболизм волшебным образом — никакое снаряжение для тренировок не может этого сделать.

Но если компрессионное снаряжение позволяет вам чувствовать себя более комфортно во время движения, то оно может помочь вам продлить тренировки или тренироваться чаще. Если это так, компрессионное снаряжение является стоящим вложением.

Как использовать компрессионное оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от обучения

Вы, наверное, видели их: узкие яркие носки, украшающие ноги бегунов на соревнованиях, или яркие черные рукава с узорами у парней, которые жмут штанги над головой в CrossFit.Возможно, вы даже видели узкие, узкие, узкие шорты на занятиях по вращению или вы носили пару леггинсов со вставками, предназначенными для того, чтобы сидеть на мышце, чтобы помочь сжимать ее.

Компрессионное снаряжение становится все популярнее в последние несколько лет, все чаще и чаще оно появляется в тренировочных классах и у спортсменов-любителей, которые больше не относятся к категории профессионалов на тренировках или к элите на соревнованиях.

Идея заключается в том, что компрессионное белье помогает улучшить кровообращение и удалить токсины, улучшая работоспособность и сокращая время восстановления.Они помогают организму делать то, что он обычно делает во время и после тренировки. Но может ли это снаряжение — цена которого может варьироваться от десятков до сотен долларов — действительно иметь значение, когда дело доходит до тренировок, производительности и восстановления?

Наука о компрессионном редукторе

Наука, лежащая в основе компрессионного механизма, увлекательна. Когда вы носите одежду, которая заметно плотнее обычных брюк, носков или рукавов, она оказывает стягивающее усилие на мышцы и внутренние ткани конечности или части тела.Давление улучшает приток крови к этому месту.

Это может показаться нелогичным; логично, что сдавливание вен и артерий должно вызывать замедление кровотока, но что на самом деле происходит при внешнем давлении на стенки этих структур, так это то, что поток жидкости (вашей крови) увеличивается. По сути, его подталкивают с большей силой. Для вашей производительности это означает, что ваши мышцы немного увеличиваются.

Преимущества сжатия

По словам доктораJena Gatses, PT, DPT, LMT, CSCS, компрессионное оборудование спроектировано таким образом, что оно «позволяет доставлять к мышцам на 30% больше кислорода до, во время и после тренировки». Как физиотерапевт и мануальный терапевт, тренер по силовой и физической подготовке и специалист по упражнениям, доктор Гатсес работает над улучшением работоспособности и восстановления своих пациентов, поэтому такие инструменты, как компрессионное снаряжение, позволяют ей ускорить процесс. «Больше кислорода для мышц означает лучшую производительность, меньшую усталость и более быстрое восстановление», — объясняет доктор Гатсес.

Поскольку компрессионный механизм способствует движению крови через ткани, он предназначен для предотвращения скопления крови в конечностях. «Если вы испытываете скопление крови в конечностях, вам следует ожидать снижения работоспособности», — говорит Джейми Осмак, CSCS, координатор по спортивной медицине в больнице специальной хирургии. «Плохо циркулирующая кровь может вызвать усталость, отек и снижение работоспособности». Осмак также подчеркивает, что компрессионное оборудование может помочь с проприоцепцией, то есть осознанием вашего тела в космосе.«Компрессионное белье обеспечивает некоторую тактильную обратную связь, поэтому вы можете дважды проверить выравнивание и почувствовать, как ваше колено движется по отношению к вашему тазобедренному суставу».

Это особенно полезно, если вы восстанавливаете травму и вам нужно восстановить некоторую нейронную связь; наличие дополнительной обратной связи от снаряжения или просто немного дополнительной информации для работы может помочь сохранить мышцы на целевом уровне и ваши суставы хорошо выровнены.

Доктор Гатсес также объясняет, что стабилизирующий компрессионный механизм (по сути, удерживая вещи в лучшем положении при постоянном давлении) снижает риск получения травм, вызванных вибрацией, например, шин для голени.«Износ становится меньшей проблемой, как и ненужные движения мышц, которые могут потреблять ценные энергетические ресурсы».

Компрессионное снаряжение, похоже, может помочь вам тренироваться дольше и усерднее с меньшим воздействием на ваши мышцы и суставы.

Как сжатие помогает восстановить

Восстановление — большая часть привлекательности компрессионного механизма.

«Отсроченная болезненность мышц — это чувство тяжести и усталости в мышцах в дни после тренировки — может уменьшиться, если вы тренируетесь в компрессионном снаряжении», — говорит Осмак.«Сжатие может уменьшить воспаление, возникающее при использовании мышц, за счет вывода токсинов из тканей. Это помогает им быстрее выздоравливать и восстанавливаться; к тому же меньшее воспаление может означать меньшую болезненность ».

Это важно по нескольким причинам.

«Многие пациенты сообщают об умеренном снижении восприятия болезненных ощущений, и, поскольку боль формируется, это означает, что производительность может улучшиться и» — для этого специалиста по силовой и физической подготовке, что наиболее важно — «ваш риск травмы может быть снижен.”

Использование компрессии после тренировки, которое рекомендуется в течение 3-4 часов после интенсивной тренировки, может быть частью разумной программы восстановления для облегчения заживления и улучшения развития силы.

К тому же, если вы чувствуете себя менее болезненно, у вас больше психологической мотивации, чтобы продолжать. Переутомление или ощущение последствий вчерашней тренировки могут не мотивировать, особенно если она доставляет дискомфорт.

«Даже если эффект — всего лишь плацебо, если он улучшает производительность за счет улучшения вашего мышления о тренировке, это победа», — говорит Осмак.

Какие типы компрессоров вам следует рассмотреть

По словам доктора Гатсеса, «Компрессионные носки — это наиболее малоиспользуемый и наиболее легко контролируемый продукт для повышения производительности на рынке сегодня».

Она подчеркивает, что ступенчатая компрессия лучше всего, это означает, что носки наиболее плотно прилегают к щиколотке и более свободны по мере продвижения вверх по икре, что заставляет кровь подниматься вверх. «Выталкивание крови вверх вымывает молочную кислоту и возвращает дезоксигенированную кровь обратно к сердцу, возвращая кровь, обогащенную питательными веществами, обратно в нижние конечности», — объясняет она.Кроме того, они могут уменьшить спазмы, что очень важно, если вы занимаетесь какой-либо силовой или силовой установкой (или просто бегаете на любую измеримую дистанцию).

Она советует, однако, что не все снаряжения имеют градуировку, и нужно исследовать, чтобы убедиться, что конкретная одежда принесет вам наибольшую выгоду за ваши деньги. Если вы хотите сделать свое снаряжение на заказ, такие компании, как CEP Compression, измерит вас и подгонят одежду по индивидуальному заказу к вашему телу, чтобы гарантировать, что давление на миллиметр точно соответствует вашим конечностям.

Осмак отмечает, что не было доказано, что дополнительные причудливые узоры на компрессионной передаче более или менее эффективны, чем стандартная одежда. «Вы можете получить неплохую прибыль, используя обычную готовую компрессионную одежду», — говорит он. «Узорчатые выглядят хорошо, но их влияние на производительность может быть незначительным».

Есть недостатки?

Нет множества противопоказаний для использования компрессионного оборудования, поэтому, если вы заинтригованы, может ли оно улучшить вашу работоспособность или время восстановления, возможно, стоит изучить его.

Исключение составляет любой человек, имеющий проблемы с кровообращением или низкое кровяное давление; также, советует Осмак, «компрессионное оборудование не обязательно подходит для людей с гиперчувствительностью. Если вам не нравится массаж или вы склонны паниковать, когда чувствуете себя физически ограниченными, это может быть не для вас ».

На вынос

Есть хорошие научные данные, подтверждающие, что увеличение притока новой, насыщенной кислородом крови в ваши мышцы может быть полезным. Кроме того, если ваши суставы будут ровными, а ваша форма будет в отличной форме, вы снизите риск травм.Когда дело доходит до выздоровления и уменьшения боли, все, что помогает вам чувствовать себя лучше, — уменьшение боли, усиление восприятия силы, ощущение уменьшения усилий при усиленной работе — является благом.

7 Преимущества ношения компрессионной одежды

7 Преимущества ношения компрессионной одежды

от Medical XPress

Существует огромное количество разнообразных компрессионных изделий, каждое из которых имеет свое предназначение.От компрессионных шорт для спортсменов до компрессионных носков и колготок для решения медицинских проблем — эти типы одежды могут принести огромную пользу огромному количеству людей. Если вы думали о покупке компрессионного белья, но не были уверены, подходят ли оно вам, рассмотрите эти 7 преимуществ различных типов компрессионного белья.

Улучшение спортивных результатов

Компрессионные шорты и другие виды компрессионной одежды, предназначенные для тренировок, действительно могут улучшить ваши спортивные результаты.Как? Недавние исследования показали, что компрессионные шорты могут:

  1. Снижение мышечной усталости во время тренировок
  2. Понизьте уровень воспринимаемой нагрузки
  3. Повышение мощности и прыгучести
  4. Помогите улучшить приток кислорода к мышцам

Эти три фактора могут иметь огромное влияние на ваши спортивные результаты в целом. Кроме того, они обеспечивают меньшее трение и трение при движении и обеспечивают дополнительную поддержку, делая их более удобными, чем другие варианты спортивной одежды.Так что, если вы серьезный спортсмен, компрессионное снаряжение может стать для вас хорошим вложением.

Уменьшение количества спортивных травм и улучшение восстановления

Компрессионная одежда не только улучшает производительность во время упражнений, но и помогает в восстановлении. Различные исследования показали, что ношение компрессионной одежды во время упражнений может помочь вам быстрее восстановиться после напряженных упражнений, включая тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика. Компрессионное снаряжение также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.И эта дополнительная поддержка и улучшенный поток кислорода также могут снизить риск перенапряжения мышцы во время тренировки.

Уменьшение и профилактика варикозного расширения вен

Компрессионные носки и компрессионные колготки часто назначают при лечении варикозного расширения вен. Это потому, что эти типы чулок мягко сжимают ваши голени, побуждая кровь возвращаться к вашему сердцу. Это уменьшает боль и отек, связанные с варикозным расширением вен, и даже может уменьшить их внешний вид.

У многих женщин во время беременности развивается варикозное расширение вен, поэтому ношение компрессионных чулок на протяжении всей беременности может помочь предотвратить развитие варикозного расширения вен. Кроме того, они могут помочь уменьшить отеки на ногах и ступнях, которые возникают у большинства женщин на более поздних сроках беременности.

Лечение язв на ногах

Если у вас есть язва на ноге — обычно на голени, вокруг щиколотки — первым шагом в лечении является поддержание ее в чистоте и предотвращение инфекции.Следующим шагом будет надевание компрессионных носков или чулок. Как правило, для этого типа лечения вам нужны прочные эластичные чулки со ступенчатой ​​компрессией; это поможет ускорить процесс заживления, и вы сможете быстрее вернуться к нормальной жизни.

Лечение лимфедемы после операции

Лимфедема обычно развивается после операций, связанных с лечением рака. Если во время операции удаляется лимфатический узел, это может повлиять на отток жидкости из конечностей.Например, после операции по поводу рака груди у многих пациентов возникает лимфедема руки. Ношение компрессионного рукава может помочь жидкости вернуться в сердце, что уменьшит отек и боль, а также предотвратит другие осложнения.

Профилактика и лечение ТГВ

Если у вас в прошлом был тромбоз глубоких вен (ТГВ) или у вас высокий риск его развития, вам следует носить компрессионные колготки или носки каждый раз, когда вы собираетесь оставаться неподвижным в течение длительного периода. времени, например, во время путешествия.Это может помочь предотвратить развитие ТГВ.

Если у вас недавно был ТГВ, вы должны носить компрессионные чулки каждый день в течение как минимум двух лет после этого; вам также может потребоваться носить их на ночь, если ваш врач рекомендует это. В этих случаях лучше всего приобрести профессионально подогнанные компрессионные носки.

Помощь усталым, больным ногам

Для того, чтобы носить компрессионное белье, необязательно быть спортсменом или иметь какое-либо заболевание.Простое частое пребывание на ногах и склонность к усталости и боли в ногах — причина носить компрессионные носки или колготки. Большая часть дискомфорта, который вы испытываете после того, как целый день стоите на ногах, возникает из-за скопления крови в ногах. Компрессионные чулки или поддерживающие колготки могут мягко сжимать ваши ноги, предотвращая закупорку вен и уменьшая боль и дискомфорт в ногах.

Люди всех слоев общества могут извлечь выгоду из ношения компрессионного белья, будь то заядлые спортсмены, пациенты, выздоравливающие после болезни или операции, или просто те, кто большую часть дня находится на ногах.Если вы хотите воспользоваться какими-либо преимуществами, упомянутыми выше, приходите и посмотрите наш ассортимент компрессионной одежды сегодня.

Работает ли компрессионная одежда?

Будь то на местной беговой дорожке или на Олимпийских играх, вы наверняка видели спортсменов в компрессионной одежде. Эти облегающие леггинсы, носки, рукава и многое другое должны способствовать повышению производительности и восстановлению — но действительно ли они работают?

Лечение острых спортивных травм и травм от физических упражнений в первые 24–72 часа Сохранить

Есть свидетельства того, что компрессионное белье помогает при мышечной усталости после тренировки.
Читать
Лечение острых спортивных травм и физических упражнений в первые 24–72 часа

Как работает компрессионное белье (теоретически)

Теоретически компрессионная одежда должна помогать спортсменам, выполняя следующие функции:

Во время тренировки

  • Компрессия увеличивает кровоток и доставку кислорода к тканям, делая упражнения более эффективными и менее утомительными.
  • Облегающая одежда усиливает проприоцепцию (осознание тела в пространстве), что улучшает осанку и движения.

После тренировки

  • Сжатие действует почти как низкоуровневый массаж, оказывая давление на мышцы, чтобы минимизировать отсроченную болезненность мышц (DOMS).
  • Компрессионная одежда повышает температуру кожи и тканей, чтобы увеличить кровоток и способствовать заживлению, так же, как и тепловая терапия.

См. The P.R.I.C.E. Принципы протокола

Эти преимущества подтверждаются неофициальными данными. Но был проведен ряд исследований, которые могут пролить свет на то, подтверждены ли эти утверждения научными исследованиями.

Давайте рассмотрим каждую теорию по отдельности.

объявление

Теория 1: Они помогают выполнять упражнения во время упражнений

Согласно исследованиям, предполагаемые преимущества для производительности в большинстве своем необоснованны. Обзор исследований с участием бегунов, носящих компрессионную одежду, не выявил статистически значимого улучшения результатов. Ношение компрессионной одежды не влияло на скорость и выносливость бегунов. 1

Отдельные исследования показали небольшой прирост производительности, но в целом эксперты говорят, что доказательства ограничены и неубедительны.

См. Профилактика разрывов подколенных сухожилий

Теория 2: Они помогают восстановиться после упражнений

В отличие от свидетельств о производительности во время упражнений, кажется, есть хороший аргумент в пользу того, что компрессионная одежда может помочь в восстановлении после упражнений.

Согласно обзору исследований, когда компрессионная одежда надевается после тренировки, она может значительно облегчить отек мышц и усталость. 1 Они также могут способствовать более быстрому восстановлению мышечной ткани. 2

См. Острая травма: дополнительные рекомендации по лечению

Эксперты предупреждают, что трудно делать выводы об эффективности компрессионного механизма на основе исследований, потому что для каждого исследования существует множество переменных. Например, какой тип упражнений был выполнен, какой тип компрессионной одежды использовался, какие меры использовались в качестве показателей работоспособности или восстановления и т. Д.

Исследователи также признают, что существует очень большая вероятность психологического эффекта «плацебо» при ношении компрессионного белья — если вы думаете, что это помогает вам, вы чувствуете, что ваши упражнения или восстановление были легче.На самом деле это тоже может быть правдой; известно, что эффект плацебо дает реальные результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.