Разное

Коньковый ход на лыжах техника: Правильная техника конькового хода на лыжах для начинающих — стиль езды, обучение лыжному катанию коньком, ошибки ходьбы и бега

Правильная техника конькового хода на лыжах для начинающих — стиль езды, обучение лыжному катанию коньком, ошибки ходьбы и бега

Правильная техника конькового хода на лыжах – это простая смесь опыта и отличного знания индивидуальных особенностей своего тела, хотя для начинающих это может прозвучать замысловато. Каждый тренер будет преподносить ученикам свое собственное представление о верном способе движения. Все советы, которые будут давать мастера, стоит примерять к себе с поправками на свою форму и возможности. Поэтому главное – уловить основы, закупить удобное качественное обмундирование и не лениться. А для того, чтобы все получилось, в статье собрана самая современная информация и видео.

техника катания коньком на лыжах

Общие характеристики

Лыжи здесь короче, чем при классическом способе передвижения, слегка закруглены. Поклонников у этой разновидности лыжного спорта с каждым годом становится все больше.

Для новичка этот стиль может показаться энергозатратным и тяжелым в исполнении. С ней отлично справится тот, кто уже владеет навыками классического типа катания. Чтобы заниматься без травм, нужно подобрать правильный склон и снаряжение. Важно помнить, что при движении создается серьезное напряжение в ногах, поэтому потребуется обзавестись завышенными ботинками с крепкой фиксацией стопы.

История появления хода

Изначально это был метод, который помогал взбираться в гору, разгоняться и проходить повороты. Со временем он вошел в перечень дисциплин в Олимпийских играх. С тех пор число желающих научиться кататься растет, несмотря на сравнительную сложность в обучении.

Стиль был продемонстрирован еще в 1930х годах на состязаниях по лыжным гонкам. Тогда он не получил популярности – снаряжение было не самым подходящим, ноги спортсменов очень страдали. Постепенно ботинки модифицировались, заниматься стало легче. Манеру езды стали все чаще выбирать для спортивного ориентирования, а затем и на длинных дистанциях. В 80-х американец Билл Кох занял первое место на Кубке мира, в основном благодаря тому, что использовал для бега на лыжах технику конькового хода.

Где актуально пользоваться

техника бега коньковым ходом

Изначально этот вид применялся только во время обучения для того, чтобы спортсмены освоили повороты и сложные движения, но позже он постепенно превратился в отдельный стиль.

Использовать его можно на любых, особенно сложных, склонах, если спортсмен чувствует себя уверенно и ему удобно двигаться. На соревнованиях допускается пройти так всю трассу или какой-то её отрезок, если это логично и дает атлету скоростное преимущество. В качестве отдельного профессионального вида спорта техника катания коньком на лыжах пока не создана.

Чаще применяется в сложных маневрах и ситуациях, когда хочется быстро набрать скорость. Важно помнить о том, что для этого требуется опыт и правильно подобранный инвентарь, двигаться будет не только нелегко, но и небезопасно.

Описание и виды коньковых ходов

Чтобы его освоить, рекомендуется следить за равновесием и точно повторять одноопорное скольжение. Необходимо наклонять корпус, пока не появится ощущение потерянного равновесия. В этот момент одна нога автоматически отодвигается назад, чтобы зафиксировать тело. Следует запомнить это положение.

Внешне такой способ катания похож на коньки, поэтому так и называется. Ботинок отрывается от снега под нужным углом, затем делается шаг в сторону, и так по кругу. Обучение технике конькового хода на лыжах может быть разным – кратко расскажем о каждом подвиде.

Одношажный коньковый метод

Полный цикл стиля выглядит так:

  • отталкивание одной ногой;

  • синхронное толчковое движение обеими палками;

  • скольжение второй стопы.

Три этих последовательно выполненных шага и составляют законченный ход. В минуту возможно сделать до 50 повторений, но для высокой скорости потребуется уверенный опыт и хорошая физическая подготовка.

Одновременный двухшажный стиль

Похож на предыдущий, но несколько сложнее. Здесь рекомендуется обе ноги расположить под углом, одновременно толкаясь и ими, и руками. Выполнение цикла займет не больше двух секунд.


Первая часть называется одноопорным скольжением, в этот момент лыжник будет толкаться правой стопой и дополнять движение палками. Фаза длится до тех пор, пока он не выдвинет вперед, а затем в сторону, другую конечность.
одновременный двушажный стиль

Подъемный вариант действия

Чаще используется при беге вверх, чтобы уменьшить затраты энергии и снизить напряжение, особенно если склон крутой. Основных принципов всего два:

  • плечи не должны качаться или поворачиваться;

  • движение одной лыжи сопровождается отталкиванием, а вторая нога начинает работать при переносе веса на руки..

Как взобраться на крутой холм

Стиль, аналогичный переменному классическому. Обычно используется любителями для подъема на холмы, мастера его, как правило, не применяют.

Полуконьковый бег

У этого вида есть ряд характерных черт – его применяют на ровной местности, максимум — при спуске с малого холма. Считается одним из простейших способов.

Попеременный ход

Отлично помогает на крутых и горных частях трассы. Выполняются одновременно 2 шага, палки помогают справляться с неровностями дороги. Отличается он и тем, что сначала работают стопы, лишь затем – верхние конечности.

Техника без использования снаряжения

Комфортно обкатывать стиль можно только на равнинных участках или там, где трасса имеет специальные условия для скольжения.


Вся задача лыжника сводится к последовательным скользящим шагам и зафиксированному под углом 45 градусов телу. Так удается достигнуть минимального сопротивления ветра. Можно делать махи руками и сочетать их с работой ног.

Предпочтительный способ конькового хода

Наиболее популярной является двухшажная техника. Для такого стиля желательно приобрести правильную амуницию – здесь подойдут только специальные ботинки и полозья, даже длина палок тоже играет роль.

Не менее серьезный фактор — подбор подходящей одежды. Подойдет такой костюм, в котором будет одновременно тепло и удобно двигаться. Он не должен стеснять движений, а материал требуется наиболее высокого качества, чтобы экипировки хватило на несколько лет. Важно, чтобы цена не была неоправданно завышенной, поскольку покупка одного только оборудования для лыжного спорта – уже ощутимый удар по карману. Одним из оптимальных вариантов по всем параметрам являются вещи бренда Stayer. Яркий необычный дизайн, лучшие технологические характеристики и оптимальная стоимость – что еще нужно?

Подготовка к катанию на лыжах коньковым ходом

коньковый ход

Научиться двигаться можно в спортивной секции, под руководством тренера или самостоятельно. Для начала учебы предстоит найти хорошо утрамбованную трассу. Конечно, этим способом реально передвигаться по любой местности, но новеньким лучше начинать с укатанного ровного места.

Занимаете изначальное положение – спина прямая, задние части полозьев скрещены, передние разведены в разные стороны. Отталкиваться нужно всей стопой, а не пяткой или носком. Тело переносится немного вперед. Скорость движения будет зависеть от силы каждого толчка.

Чтобы не допускать серьезных ошибок и травм, первое время не стоит осваивать склоны и разгоняться. Требуется прочувствовать, какие мышцы и в какой мере будут задействованы, научиться координировать собственные действия и распределять нагрузку на организм.

Как выбрать инвентарь для катания

лыжи

Всю экипировку лучше приобретать в специализированных магазинах. Важно не перепутать лыжи – подходящие по длине только на 10-15 см выше самого лыжника, носы у них закругленные, а материал – повышенной жесткости. Поэтому деревянные образцы категорически не подходят. Можно провести простое испытание – встать на них и представить себе толчок, сымитировав движение.

Есть две технологии изготовления – «сэндвич» из более дешевых материалов для редких или любительских катаний и «кап» для профессиональной езды. Техника ходьбы на лыжах коньковым ходом для новичков и любителей делает возможным сэкономить на покупке, почти не потеряв в качестве. Если полозья будут использоваться нечасто и не интенсивно, то первый вариант вполне подойдет.

Ботинки необходимо выбирать высокие, которые будут надежно фиксировать ногу манжетой. Система может быть на липучках или на шнуровке – главное, чтобы лыжнику нравился его выбор, и ему было комфортно. Следует обращать внимание на собственные ощущения, обувь обязана подходить идеально, чтобы исключить вероятность травмы.

Лыжные палки тоже имеют значение. У них разная длина, поэтому подбирать их придется в зависимости от роста и размаха рук.

Одежда должна быть удобной и достаточно яркой, чтобы в случае необходимости человека было реально найти на снегу, и он привлекал внимание. Такие крупные компании, как Сбербанк и Татнефть заказывают для своих сотрудников экипировку Stayer, чтобы люди персонал выглядел настоящей командой. Российская сборная, кстати, тоже носит вещи этого бренда.

Вещи марки отличаются функциональностью и качеством. Это костюмы, в которых комфортно и приятно осваивать технику ходьбы на лыжах коньковым ходом. Полученная в 2016 году награда «Лучший спортивный товар года» только подтверждает этот факт. Это зимняя одежда, которая не промокает и надежно защищает от ветра и холода как детей, так и взрослых.

Важность выбора правильного оснащения


От того, что будет выбрано в качестве инвентаря для катания, зависит не только получение удовольствия от процесса, но и здоровье. Если выбранные модели окажутся некачественными, терморегуляция будет происходить неправильно. Ботинки будут жать, сползать или плохо фиксироваться.

При неверном выборе можно получить травму из-за плохой маневренности или слишком большой нагрузки на ноги. Кроме того, плохо подобранные детали оснащения могут вызывать растяжения и перегрузку группы мышц – слишком длинные полозья будут требовать чрезмерно много усилий даже для простых движений.

Если аккуратно и регулярно ухаживать за зимней одеждой Stayer, она прослужит несколько лет. Некоторые спортсмены используют ее в качестве повседневной благодаря ее практичности и износостойкости.

Площадка для обучения коньковому стилю катания на лыжах
трасса

Подойдет хорошо подготовленная и укатанная трасса. Только та, на которой нет ям, бугров и резких спусков, наносов снега и ледяных выступов. Если состояние пути будет плохим, то учиться будет физически тяжело, а на обучение придется отвести много времени.

Советы и предостережения

Кто бы ни показывал движения, нужно помнить, что все напутствия необходимо подстраивать под себя и свои возможности. Потому что даже сказанные профессиональным тренером слова не всегда оказываются верными.

Стоит прислушаться к основным принципам техники езды коньковым ходом на лыжах:

  • Чтобы не опасаться получения травм, предстоит приобретать лишь узконаправленный инвентарь. Ботинки — достаточно высокие с повышенной жесткостью, одежду – подходящую, удобную и функциональную.

  • Начинать следует с пологих спусков или ровной площадки, а не с крутых уклонов.

  • Тренировка равновесия очень важна, можно начать с ласточки.

  • Первое время будет сложно надевать полозья из-за того, что они скользкие, поэтому стоит опираться на лыжную палку.

Упражнения: осваиваем азы


Здесь собраны уроки для того, чтобы кататься было проще. В основном это для новичков, но и профессионалам будет полезно вспомнить базу.

Учимся отталкиваться с правильным вектором

То, что придется запомнить – следует толкаться в ту сторону, куда направлено движение, а не вбок. Как проверить правильность выполнения? Если делать неверно, то результата не будет.

Тренируемся переносить центр тяжести и верно работать

Лыжные палки поднимаются и удерживаются параллельно земле. Они контролируют качественную работу корпуса – чтобы он не поворачивался и не качался. Если ноги будут стоять при этом параллельно, то баланс будет лучше чувствоваться.

Упражнения для новичков в подъем

  Сразу 3 задачи помогут в изучении:

  • Стараться выталкиваться без переноса веса. При этом оставить центр тяжести не сдвигать.

  • Когда первая часть начинает получаться – учимся переносить себя на вторую конечность.

  • Задание, которое помогает подниматься. Стоит найти верное положение и угол подъема.

Работа рук в технике движения коньковым ходом на лыжах

Серьезная задача, которую обязаны исполнять верхние конечности. Добавляем палки. Нагрузка должна идти на одну кисть, а вторая предназначена, чтобы обеспечить дополнительную опору.


Одношажный одновременный ход – разбираем в подробностях

Важный разбор – почему нужно двигаться именно так, а не по-другому.

Упражнения для новичков и любителей

Исправляем ошибки и начинаем действовать верно.

Как разворачивать корпус


Стоит смотреть, когда основы уже изучены. Когда еще не понятно, как работать телом, то лучше пока отложить его.

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробно разбираем, как правильно двигаться в условиях такой площадки.

Потренируйтесь дома!


Большинствоучебных маневров и поз можно оттачивать в домашних условиях. Допустимо даже надеть ботинки и лыжи, взять в руки палки и заучивать, как нужно себя вести на снежном склоне.

Учимся маневрировать коньковым ходом за неделю

Если заниматься каждый день и приложить достаточно усилий, то уже к концу 7-го дня можно заметить результат. Проще будет тем, кто знаком с классическими шагами, но и полные новички могут освоить конек, если приложат достаточно усилий.

Суть, если говорить о механике

Главное – запомнить, что ноги выполняют разные функции, причем в один и тот же момент времени. Это основная часть, которую необходимо осознать. Когда одна нижняя конечность отталкивается от поверхности земли, в этот миг вторая – скользит по снегу. Лыжник переносит весь вес на нее. И еще один момент – движения выполняют по диагонали.

Техника катания коньковым ходом на лыжах: основные ошибки


Важно исключить самые распространенные недочеты:

  • не допускать центр тяжести в пустоте – он должен находиться на одной из ног;

  • не раскачиваться корпусом – тело смотрит прямо, не изгибается;

  • не поднимать высоко колени и не подсаживаться;

  • не кататься на прямых конечностях – уметь работать коленями, как пружинами.

Если выполнять все точно, то очень быстро придет понимание сути. Это более сложный метод передвижения, чем классический шаг или бег, но и более скоростной. С его помощью можно подняться на холм значительно быстрее.

Заключение

Техника конькового лыжного хода – специфичное направление спорта. Чтобы суметь так двигаться, нужно иметь хорошую физическую форму и навыки, а также специальный инвентарь. Нельзя одновременно кататься во всех стилях на одинаковом обмундировании – полозья и ботинки придется заменить. Только одежда подходит для любого вида спорта. Важно рассчитать и вовремя приобрести то, что подходит для ходьбы и бега коньком, чтобы не допустить излишней нагрузки на ноги и спину.

Коньковый ход: виды, техника, обучение, видео

Техника конькового хода не бывает идеальной, ведь у каждого человека свои особенности строения тела. У всех великих лыжников и биатлонистов была своя техника конькового хода – вспомните технику бьорндалена, легкова, нортуга, домрачевой, колоньи, фуркада. Будьте готовы, что каждый знакомый лыжник и тренер будет иметь свою точку зрения на технику. Все советы нужно осмысливать и применять с учетом своих особенностей, а не ломать себя ради следования рекомендациям. Поэтому не обращайте внимание на какие-то тонкости, улавливайте общий принцип движений и у вас все получится.

В статье мы постарались собрать лучшие видеоуроки для самостоятельного обучения технике конькового хода. Разобрали виды коньковых ходов, основные ошибки и упражнения для их исправления.

коньковый ход техника

Техника конькового хода. Источник: sportalpen.com

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки 

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

  • Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
  • Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
  • Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

  • Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
  • Общая выносливость.
  • Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Читайте по теме:

Основные ошибки в технике конькового хода:

  • Центр тяжести между лыж – необходимо научиться переносить вес тела с одной лыжи на другую
  • Раскачивание корпусом – торс должен соединять движения рук и ног в одно целое, а не изгибаться под нагрузкой
  • Высокое поднимание ног – корень ошибки лежит в переносе центра тяжести и работе коленей
  • Подсед – причина та же
  • Катание на прямых ногах – колени должны постоянно работать как пружина, устраняется катанием без палок

Подводящие упражнения для коньковых ходов

Мастер-класс Антона Шипулина о подготовке лыжников без занятий на снегу. Полезные упражнения для начинающих и продвинутых лыжников.

 

Техника и виды коньковых ходов: видео

Примеры техники коньковых ходов мы взяли из лыжной школы Симона Фуркада – известного биатлониста сборной Франции, родного брата Мартена Фуркада.

Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

  • Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
  • Нога ставится точно под центр тяжести.
  • Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
  • Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.

 

Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

Основные моменты:

  • Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
  • В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
  • Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.

 

Подъемный вариант конькового хода

Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.

Основные моменты:

  • Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой – во время выноса палок вперед.
  • Плечи не должны вертеться – корпус смотрит прямо.

 

Коньковый ход для крутых подъемов

Один из вариантов подъемного конькового хода, похожий на переменный классический ход. Любители используют в очень крутые подъемы, профессионалы его почти не применяют. Исключение – финальный подъем на Тур де ски, где даже профессиональные лыжники местами шли переменным коньковым ходом.

 

Упражнения для освоения техники конькового хода

В этом разделе мы собрали видео уроки для обучения коньковому ходу. В основном это упражнения для новичков, но и бывалые лыжники найдут для себя что-то полезное.

Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами

Одно из первых упражнений, которое стоит освоить начинающим. Толкаться нужно не в бок, а в направлении движения. Такое упражнение в лыжне позволит лучше почувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Проверка правильности очень проста – если будете толкаться неправильно, то никуда не уедете.

 

Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног

Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. Они служат ориентиром правильно работы корпуса – не должно быть раскачиваний и разворотов. Во время проката пытайтесь спараллелить лыжи – это поможет лучше прочувствовать баланс.

 

Коньковый ход в подъем: упражнения для новичков

Обучающее видео с канала XC Ski Academy.

  1. 00:35 Сначала попробуйте просто выталкивать лыжи без переноса веса тела. Центр тяжести остается между лыжами.
  2. 2:15 Теперь можно учиться переносить вес тела с одной лыжи на другую.
  3. 3:00 Положение тела относительно угла подъема и упражнение для нахождения правильного положения тела.
  4. 5:15 Подключение палок. В подъемном коньковом ходе основная нагрузка идет на одну руку. При этом, вторая рука создает телу дополнительную опору от скручивания и доталкивает.

 

Разбор техники подъемного хода от Sakte&Classic.

 

Коньковый ход без палок

Подробное объяснение и несколько подводящих упражнений от автора канала Skate&classic.

 

Подробный разбор одновременного одношаного конькового хода

Подробный разбор техники с объяснением, почему нужно делать именно так, а не иначе. Особенности техники и частоты движений в разных ситуациях. Упражнения для освоения техники.

 

Упражнения для начинающих

Основные ошибки в технике и упражнения для их исправления.

 

О развороте корпуса в коньковом ходе

Видео для тех, кто уже научился основам конькового хода. Если вы еще не освоили перенос центра тяжести и работу рук, это видео смотреть рано.

 

Коньковый ход на жесткой трассе

Подробное объяснение техники конькового хода по жесткой трассе: почему нет устойчивости, почему лыжи проскальзывают и как этого избежать.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Техника конькового хода | Беговые лыжи

Еще до 1990 года, вид конькового хода на лыжах был включен в международную олимпийскую программу, и по сей день является очень популярным среди зимних видов спорта. Само, название «коньковая ходьба» говорит о стиле передвижения спортсмена на лыжах, то есть лыжник, передвигаясь, делает похожие движения, как будто он движется на коньках.

Суть движения коньковой ходьбой, заключается в следующем. Спортсмен, начиная двигаться – сначала отталкивается внутренней стороной лыжи одной ногой, после чего сразу переносит весь свой вес, на другую ногу, и так повторяет движение ног поочередно. В результате лыжник передвигается по снегу, словно по льду.

Те, кто неплохо умеет кататься на лыжах, с легкостью сможет обучиться этому виду ходьбы. Но важно отметить, что талант и физическая подготовка не всегда способствуют обучению, нужен еще и подходящий инвентарь.

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

  • полуконьковый ход;
  • ход коньком;
  • ход коньком в два шага;
  • ход коньком в одновременный шаг;
  • попеременный ход коньком.

Теперь разберем их немного подробнее.

Полуконьковый ход

Является самым простым видом движения при коньковой ходьбе на лыжах. Сам способ передвижения заключается в толчке каждой рукой и ногой одновременно, причем, когда одна нога опирается, вторая — идет на заход. Полуконьковый ход нашел широкое применение на ровных трассах с небольшими подъемами или спусками. На самом участке трассы, для полуконькового хода необходимо устройство лыжной колеи, которая будет «помогать» спортсмену, правильно скользить.

Ход коньком

Стиль передвижения – полностью как на коньках, но без осуществления толчков руками. Сам ход может сопровождаться, как без взмахов руками, так и с взмахами. Сам способ движения заключается, в выполнении скользящего шага с единовременным отталкиванием ногами в стороны. Ход коньком, как и полуконьковый ход применим на более ровных трассах с небольшими подъемами или спусками.

Ход коньком в два шага

Очень сложное движение, заключается в передвижении с левой (или правой) ноги, при этом отталкиваясь толчком правой (или левой) руки. Здесь, движение на левой лыже, с единовременным толчком правой руки – начинается после толчка правой ноги, а заканчивается после отрыва правой палки от снежного покрова. Применяется данный вид ходьбы уже среди крутых подъемов или спусков.

Ход коньком в одновременный шаг

Данный тип хода требует хорошую координацию. Здесь нужна идеальная концентрация движения спортсмена. Сам ход выполняется, путем постоянного разгибания ног, образовывая толчок, наклоняясь телом вперед. То есть, при каждом следующем шаге, отталкивающая нога разгибается, сопровождая движение наклоном спортсмена вперед и отталкиванием палками. Применяется данный вид ходьбы исключительно на трассах с крутыми подъемами.

Попеременный коньковый ход

На горных участках трасс спортсменами используется попеременный коньковый ход. Стиль передвижения заключается в выполнении двух скользящих шагов, отталкиваясь палками (по два раза на каждую руку). Данный ход часто используется на трассах с худшими условиями, а так же в случае, если лыжник устает, и не может сильно оттолкнуться с одного раза.

Каждый может освоить любой вид конькового передвижения, однако большинство выбирают один или два стиля, подходящих именно ему. Конечно, для грамотного обучения коньковой ходьбы на лыжах, лучше сначала подробно изучить необходимые упражнения, а потом регулярно выполнять практические занятия.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Для обучения и последующих регулярных тренировок на лыжах, в первую очередь надо выбирать ровную дорожку, а лучше еще и широкую. В данном случае не стоит выбирать участки трасс с подъёмом или спуском. В настоящее время, практически все лыжи изготовлены из пластика, которые имеют большой скользящий коэффициент, именно поэтому не стоит тренироваться на горках, когда новичку необходимо в первую очередь сохранить равновесие, а не поддерживать саму технику конькового движения.

Для новичков лучше выбрать снежную поверхность немного рыхлой, чем заледенелой и гладкой, так будет проще научиться отталкиваться. Для начала необходимо будет освоить первые толчки с места, научившись отталкиваться с места — будет проще и дальнейшее обучение. Чтобы максимально быстро научиться коньковой ходьбе на лыжах существуют давно уже разработанные упражнения. Эти стандартные упражнения почти всегда используются тренерами по всему миру. Изначально, любая тренировка коньковой ходьбы начинается без лыж и палок. Ведь будущий спортсмен должен сначала представить, как будут скользить лыжи, то есть освоить именно теорию.

К каждому виду конькового движения есть свои нюансы тренировок. Например, если обучаться полуконьковой ходьбе, то в первую очередь необходимо попробовать имитировать движение. Для начала лыжник наклоняется вперед, а обе руки поднимает на высоту головы, после чего он выставляет опорную ногу в сторону и немного вперед, а потом возвращает в исходное положение. Упражнение должно производиться для обеих ног.

При самом передвижении, отталкивание происходит одной ногой, причем другая нога, в это время должна быть на сгибе. Если же, к примеру, кто-то решил обучиться коньковому ходу, то для начала нужно оттолкнуться опорной ногой, отводя ее в сторону, вторую ногу, выставить перед собой и в сторону, сразу же перекидывая на нее весь вес. А вот, при движении на подъеме нужно двигаться «елочкой», активно отталкиваясь каждой лыжей.

Основные советы от тренеров по лыжному катанию

  • решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
  • тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
  • тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
  • для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
  • никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.

Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой — терпения.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:

  • лыжи должны иметь хорошую жесткость. Учтите чем больше вес лыжника, тем жестче должны быть сами лыжи;
  • длина лыж должна, примерно ровняться росту спортсмена. Это можно проверить, поставив лыжу вертикально на пол прислонив ее к спине;
  • длина палок должна быть короче, чем сами лыжи на 20-25 см;
  • палки по весу должны быть легкими и прочными. Чем легче – тем лучше;
  • по форме (изгибу) палки подбираются индивидуально – кому как удобно.

Совет по покупке от профессиональных тренеров

Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей поверхности, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но они могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.

Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт — это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно нужно освоить коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро кататься на лыжах практически в любых условиях местности и с минимальными затратами сил.

Техника конькового хода на лыжах: особенности хода

Популярным, безопасным для современного спортсмена становится коньковый лыжный стиль. Соблюдение правильности подобного своеобразного движения способствует развитию максимальной скорости. Современное использование качественных технологий помогает учесть все важные детали даже при знакомстве с методикой лыжного стиля. Далее разберем основные виды конькового хода на лыжах.

Коньковый ход на лыжах — особенности

Прогресс улучшения снаряжения дал дальнейшее развитие спорту. С появлением современных лыж, ботинок, обладающих надежными креплениями, спортсмены получили надежный боковой упор. Подобная особенность дает максимальную разгрузку верхней части тела.

Виды конькового хода возникли относительно недавно. Главной особенностью считается активное участие нижних конечностей при проскальзывании. Здесь основой является уровень подготовки лыжника, особенности трассы.

Важную роль играют ботинки для подобного лыжного стиля, они должны обладать наибольшей высотой, плотно прилегающей фиксацией по обхвату конечности, в области пятки.

История появления хода

Впервые выполнение конькового лыжного стиля увидели в Олимпийской программе 1988-го года. Он завоевал большое количество поклонников.

Идеальное выполнение упражнения принесло победу шведскому спортсмену Сван Гунде. Помогло спортсмену стать самой молодой легендой олимпийского чемпионата. Сван Гунде много раз занимал призовые места, получая исключительно золотые награды, благодаря применению подобного лыжного стиля. Такая презентация выступила основой исторически знаменитого спорта.

Техника коньковой ходьбы на лыжах и основные способы передвижения

Для освоения техники нужно точно выполнять одноопорное скольжение. Определите правильное равновесие тела. Требуется встать ровно, наклонять корпус вперед до момента потери равновесия, тогда нижняя конечность отодвигается назад для фиксации тела. Запомните подобное положение.

По всем внешним признакам метод подобен коньковому катанию. Отталкиваясь от поверхности под нужным углом, в сторону внутреннего ребра одной из лыж делается шаг, затем подобное действие совершается второй. Обладая профессиональными навыками лыжного катания, легко получится обучиться подобному виду ходьбы. Сейчас к основной классификации относят следующие стили бега:

  • полуконьковый;
  • коньковый без палок;
  • двухшажный;
  • одношажный;
  • попеременный двухшажный.

Полуконьковый ход

Один из наиболее простых. Заключается он в точном толчке сразу нижней, верхней конечностями, воздействия на опорную, вторая занимает положение подскальзывания, готова к заходу. Выполнить полуконьковый ход наиболее удачно возможно на ровной трассе с небольшими горными спусками, подъемами. Для комфортного скольжения, выполнения подобного вида движения требуется правильное устройство лыжной колеи.

Ход коньком

Подобие коньковому катанию, только без задействования верхних конечностей. Однако, движение может дополняться взмахами руки. Основа способа — езда скользящим шагом с одновременным отталкиванием нижними конечностями. Чтобы покататься подобным образом, преимущественна трасса с препятствиями.

Ход коньком в два шага

Сложнейшее движение далее способствует развитию выносливости. Если передвижение с левой нижней конечности, тогда отталкивание совершается правой верхней, и наоборот, отрыв от снежной насыпи правой ноги полностью задействует левую руку. Этот вид характерен большим подъемом, спуском, оборотами.

Ход коньком в одновременный шаг

Секретом подобного стиля считается отработанная координация. Правила выполнения: движение нижними конечностями с наклоненным вперед телом, вследствие образования мощного толчка. Движению горнолыжца вперед помогает отталкивание палками. Передвижение коньком одновременно выполняется в промежутках крутых подъемов.

Попеременный коньковый ход

Преодолению горных участков спортивных трасс помогает попеременный коньковый бег, ход. Выполнение одновременно 2-х скользящих шагов при помощи лыжных палок поможет справиться даже с трудными погодными условиями. Удачно используется стиль на склонах, когда снег уже утрамбован. Проскальзывание совершается на небольшой скорости. Цикл хода состоит из 2-х скользящих шагов, где попеременно требуется отталкивание руками.

От уровня мастерства, угла подъема зависит правильное выполнение элемента. Причиной неправильной техники движения считается беспорядочное накладывание верхних, нижних конечностей.

Многократно правильно работая над собой, получится освоить любое коньковое движение. Основой практических занятий обучения ходьбы считается изучение предварительных упражнений.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Перед первым выходом на трассу ознакомьтесь с азами теории, почитайте описание техники либо посмотрите видео. При просмотре обращайте свое внимание на поведение спортсменов.

Хорош метод проговаривания движений. Не нужно смущаться первого непослушания мышц конечностей. Со временем тело самостоятельно сможет поймать правильные движения, все начнет получаться и вы сможете бежать на лыжах как профессионал.

Для обучения, дальнейших тренировок подойдет ровная, широкая местность. Современные лыжи в основном изготавливают из пластика, которые наделены функцией скольжения, не требуют специальной смазки.

Традиционно первые тренировки проходят без спортивного лыжного инвентаря. Подобная разновидность методики применяется тренерами повсеместно. Основной задачей будущего спортсмена считается представление о том, как скользят лыжи с насечкой на практике.

Новичкам начать кататься лучше на рыхлой поверхности.

Отталкивание, беговой шаг так освоить легче. Но необходимо помнить, что каждому отдельному коньковому типу движения во время тренировок присущи свои нюансы.

Обучаясь подобному лыжному стилю, сначала отталкиваются опорной конечностью, замедленно отходя в сторону. Вторая нога выходит перед туловищем, так же идет стороной, принимая весь вес. Чтобы быстро подниматься либо спускаться, используют ходьбу «елочка» с активным отталкиванием палками.

Основные советы и рекомендации

Если хотите обучаться подобному лыжному стилю, тогда пригодятся следующие рекомендации:

  1. Выбрав подобный спорт, требуется правильно подойти к выбору соответствующего оборудования.
  2. Во время тренировок помнить об основных правилах безопасности.
  3. Увеличивать продолжительность тренировки требуется постепенно, не слишком повышая нагрузку, иначе велика возможность получить травму, например, растяжение либо надрыв мышц ног.
  4. Ежедневная работа над собой даст возможность добиться требуемых результатов.
  5. Для комфортного обучения, дальнейших тренировок выбирают лыжи, короче стандартных. Желательно, чтобы концы закруглялись. По качеству лыжи должны обладать повышенной жесткостью, здесь учитывается вес спортсмена.
  6. Длина палок короче обычных на двадцать-тридцать сантиметров, приобретать лишь прочный, легкий спортивный инвентарь. Выбирая палки, придерживаться каких-либо правил не нужно, подборка совершается индивидуально.

В связи с тем, что в ходе лыжной езды конькобежным стилем суставам ног приходится испытывать огромные нагрузки, особенно в области стопы, для подобного типа передвижения понадобится приобрести ботинки лишь с высокими бортиками. В этом случае возможно надежно зафиксировать ногу, пятку.

Также требуется учесть то, что к коньковому стилю передвижения возможно переходить, имея хорошую физическую подготовку, а еще много терпения, поскольку планируемого результата получится добиться не сразу.

Упражнения для овладения коньковым ходом

Как правило, первые несколько занятий проходят без спортивного инвентаря. Это делается, чтобы уметь различать теоретическую технику от практической. Сравнивая структуру подобного способа с другими классическими ходами возможно найти ряд характерных факторов:

  1. Поддержка равновесия считается основой. Скользкие лыжи разъезжаются, сначала не поддаваясь торможению. Простейшие упражнения, например, «ласточка», помогут справиться со сложной задачей.
  2. Для эффективного отталкивания при беге приложите силы общей массы тела под девяносто градусов к направлению движения лыжи.
  3. Отталкиваться нужно скользящей лыжей под углом к направлению движения.
  4. Попытайтесь сымитировать одношажный ход. Сложная техника потребует усилий. Представьте, будто одна из конечностей скользит по снегу, здесь задействованы все мышцы. Подобная работа на месте создает нагрузку, напряжение.
  5. Эффективны тренировки, изобретенные при полной подвижности, при этом требуется тщательно контролировать перенос центра тяжести на ту конечность, которая стала опорой. Поочередно на легком сгибе совершается пружинное движение.
Самостоятельно, качественно обучиться лыжной езде данным стилем практически невозможно. Первоначальные уроки с инструктором помогут избежать грубых ошибок, предостерегут от травм.

В конце требуется отметить, что подобный стиль считается скорее сугубо профессиональным, поэтому новичкам лучше начать с простого. К его изучению требуется подходить только после того, как выучите все основы лыжной ходьбы. В противном случае необходимо будет потратить больше времени на разучивание тренировочных упражнений, специально созданных для конькового лыжного стиля, а также высок риск получения в процессе практических занятий травм из-за пренебрежения азами.

Современная техника конькового хода на лыжах. Обучение, видео, ошибки, упражнения, информация лыжного спорта

Безусловно, по одним только видео и картинкам технику конькового хода изучить невозможно. Связано это с тем, что по картинкам и по видео мы не ощущаем того баланса веса, который ощущает в этот момент спортсмен, куда смещен центр масс, не чувствуем, какие мышцы работают у спортсмена. Более того, несмотря на то, что я не занимался ни в каких спортивных школах, я все-таки просил разных людей посмотреть на мою (кривую) технику и получал от них разного рода советы (я встал на лыжи 3 года назад не будучи спортсменом). Так вот я понял, что советы человека со стороны (даже специалиста или, возможно, тренера) не всегда могут быть верными, поэтому лучше стараться заниматься саморазвитием. Человек со стороны ведь судит только по внешней картинке. Например, мне как-то говорили: «У тебя слабоват толчок — толкайся сильнее».  Меня это немного смутило, потому как на что, а на руки и плечевой пояс никогда не жаловался — они у меня достаточно хорошо развиты. В данной ситуации проблемы были скорее всего в следующем:

  • обычные алюминиевые палки — при чрезвычайно быстрых движениях от палок с большим весом быстрее устают руки;
  • самое главное — дело было скорее в том, что я недостаточно широко шел коньком и перед толчком не начинал перекладывать вес на другую ногу заранее (т. е. не начинал падать в противоположную сторону до самого толчка), что приводило к тому, что фаза толчка с заменой опорной ноги но новую происходила дольше и выглядело это так, как будто я слабо толкаюсь (т.е. все это приводило к тому, что толчок был продолжительным, а не точечным, но начинать надо было с динамики корпуса).



Я это привел в пример, чтобы довести мысль, что иногда причина проблем оказывается глубже, чем это может видеть человек со стороны.

С другой стороны неверно считать, что человек должен кататься так, как ему кажется более удобным, правильным. Очевидно, что если представить, что человек ничего не знает о современной технике конькового хода и полагается только на свои ощущения, то кататься он будет как Гунде Сван на заре возникновения конькового хода:

Дело в том, что у неподготовленного человека некоторые мышцы развиты очень плохо. Особенно это актуально для мышц на ягодицах и ногах, поддерживающих баланс человека на скользящей ноге. Человек, у которого эти мышцы неразвиты, будет пытаться работать другими — теми, что у него развиты лучше. В результате с большой вероятностью получит неэффективную технику. Почему? Потому что иногда намного проще поработать с мышцами, которые отвечают за баланс и грамотный перенос собственного веса, и получить в результате более эффективную технику, чем пытаться прокачивать толкательные мыщцы. Есть даже такие упражнения — проприорецептивные, которые применяются, например,

  • Изабель Кнауте для тренировки Легкова и Черноусова: Силовая подготовка российских лыжников по программе Изабель Кнауте — http://skirun.ru/2010/07/02/ski-training-isa-fotos/;
  • Ростислав Знаменский: ПРОПРИОРЕЦЕПТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ предупреждают травмы! — http://skirun.ru/2011/04/13/balance-exercises/;
  • Александр Легков: “Никакой закрытости я не вижу. Иностранцы готовы вложить в нашу подготовку все свои знания” — http://skirun.ru/2010/06/15/legkov-training-interview/.

Типичный пример возможностей новой техники демонстрирует Петер Нуртуг, который научился подкидывать свое тело, и потом при опускании палок сжиматься как пружина и выталкивать себя вперед вместо стандартного проталкивающего движения палкам. Это как раз то, что называют «двигаться под весом собственного тела». В подтверждение моих слов разбор техники подъема в гору на лыжероллерах Алексея Петухова:

Только суть здесь не в том, что Петер вверх руки бросает, суть в том, что он на носках вверх тянется, поднимает все свое тело. Потом опирается на палки. Палки (Каминский прав) Нуртуг ставит чуть позади, чтобы сила пружины (пресса, корпуса) вытолкнула его вперед. Теперь, после того, как Никита Крюков вздернул на финише Нуртуга в классическом спринте, могу сказать, что Никита просек и усвоил эту фишку и на последних метрах достиг максимальной силы выталкивания, сделав тем самым Нуртуга (до этого Нуртуг, кстати, без напряга сделал на финише нашего толкающегося богатыря-Петухова).

Финиш лыжного забега — Крюков vs Нуртуг в Куусамо 2012

 

Финиш лыжного забега — Нуртуг vs Петухов в Куусамо 2012

По видео разницу на финише Нуртуг-Крюков понять очень сложно, потому что это ощущение пружинистости очень тонкое, которое, видимо, доступно только этим спортсменам из мировой элиты.

Итак, мы приходим к мысли о том, как сильно может помочь хорошая техника. Чтобы вы мне совсем поверили, вот вам еще одна ссылка: Новые тенденции в коньковой технике — http://www.ski.ru/static/582/2_17825.html.

Внимательное изучение видео в замедленном режиме при попытке обратить внимание на все вышеуказанные моменты дает возможность улучшить технику своего хода (конечно, в идеале это следовало бы делать с записью и последующим анализом видео своего хода, но не у всех эта возможность имеется). Например я каждое из выкладываемых здесь видео скачивал себе на диск и некоторые моменты смотрел по-кадрово, пытаясь понять, что чувствует человек и какие мышцы у него работают в каждой фазе, в какую сторону он наклоняется (сделать это по видео очень сложно) и прочее.

Во общем, поехали.

Школа беговых лыж

  • Основы конькового хода
  • Одновременный полуконьковый ход
  • Двухшажный коньковый ход
  • Одношажный коньковый ход
  • Способы подъемов
  • Преодоление спусков
  • Прохождение поворотов
  • Способы торможения

(С) Нужно заметить, что метод торможения падением мы в нашем фильме рассматривать не будем. — А что, могли бы и продемонстрировать в своем хрестоматийном пособии 🙂

Видео-урок техники подъема на английском

 

Замедленное видео с техникой подъема в гору. Перенос веса на новую опорную ногу (левую) начинается сразу после касания снега палкой другой руки (правую, для правшей). Это очень интересное движение, которое не получается у новичков, или когда вы пытаетесь тренировать подъем на новую руку (я вот правша, мне на левую руку в подъем идти непривычно, но не потому, что рука слабая, а потому, что это описанное движение плохо получается — как говорится, чисто дело техники :)). Без этого ход получается как у Гунде Свана на видео вначале: человек будет «проваливаться» и проталкиваться палкой в подъем, что отнимает больше сил и менее эффективно.

 

Видео-урок техники двухшажного на английском языке

 

Замедленное видео с двухшажным. Круче всех идет чувак в красно-черном комбинезоне (видимо, норвежец). У него самая сильная амплитуда движений влево-вправо. Важно заметить, что даже после толчка палками бывшая опорная нога продолжает скольжение вперед-вбок с целью выталкивания лыжника вперед, в противоположную сторону. И еще важно, что сам момент точка откладывается на как можно дольше: тело уже стремиться упасть на новую сторону (под новую скользящую ногу) — и вот тут-то палки удерживают тело от падения и перенаправляют это движение вперед. Именно поэтому некоторые лыжники говорят о постановке лыжи на внешний кант. На самом деле это только ощущение, но ощущение важное. И еще важно также, что лыжник в полной степени использует вторую фазу двухшажного хода (второй шаг), перемещаясь на опорную ногу со вскидыванием палок вверх (ну и не забывая толкаться ногой). Поэтому у норвежца в движении ног почти нет асимметрии. А вот у номера 31 асимметрия налицо — он, видимо, фокусируется на толчке палками и забывает про «обратный ход», т. е. вторую фазу движения, правую ногу рано ставит на снег и поэтому ему уже неудобно толкаться левой.

 

Видео-урок техники одношажного на английском языке

 

Замедленное видео с одношажным. Опять норвежец красивее всех идет. Вспоминая первое видео (снятое в Демино) — толчок происходит перпендикулярно движению отталкивающейся ноги. Здесь это у норга очень хорошо заметно. И видно здесь также про эффект подбивания одной ногой другую:  если посмотреть покадрово, то видно, что хотя у норвежца левая нога уже подходит к правой и даже уже находится под углом 90 градусов, он ее не торопится ставить на снег и переходить на нее, проезжает на бывшей опорной еще пару метров, и вот уже когда начинает падать в другую сторону, ставит левую ногу на снег и только тогда производит толчок палками.

Вот и всё.

Надеюсь, кому-нибудь поможет. А вообще идеальной технике можно учиться бесконечно. Нет предела совершенству.

P.S.: В одной из следующих своих статей я выложу подборку видео-уроков с упражнениями, позволяющими улучшить технику конькового хода.

Коньковый ход на лыжах ⛷️ техника классического хода для начинающих и профессионалов, как научиться, одновременный одношажный ход и другие виды, ошибки

Этот способ передвижения на лыжах не является классическим. Однако коньковый ход на лыжах играет важную роль в определённых ситуациях. С его помощью делают повороты, поднимаются по склону и тренируются, осваивая различные техники ходьбы на лыжах.

История изобретения

Первое из известных упоминаний об использовании техники конькового хода относится к 1930 г. Её применил финский лыжник Марти Лаппалайнен. Этот способ передвижения применялся также некоторыми другими лыжниками, однако распространения в это время не получил.

В 60-е гг. известны случаи использования в соревнованиях по спортивному ориентированию, а также в лыжных гонках в Скандинавии на марафонские дистанции. Широкая популярность этого способа передвижения на лыжах берёт начало в 80-е гг.

Американский спортсмен Билл Кох с помощью использования конькового хода занял первое место в чемпионате в 1981-1982 гг. Уже в Зефельде, где проходил чемпионат мира в 1985 г., этот способ использовался многими спортсменами.

Международная федерация лыжного спорта произвела официальное разделение соревнований на две категории:

  1. Такие, в которых разрешалось применять только классический лыжный ход;

  2. Соревнования, проходящие в свободном стиле. На практике там большинство участников активно использовало коньковый ход.

Такое нововведение начало действовать с зимнего сезона в 1986-1987 гг.

Как научиться правильно кататься на лыжах

Использование конькового хода для начинающих требует подготовки. Для того, чтобы отточить технику, нужно начать тренировку с выполнения специальных подготовительных упражнений. 

Вот несколько уроков:

  1. Упражнение «самокат». Его выполняют, используя одну лыжу. В исходном положении корпус надо подать вперёд, руки отвести за спину. Делают отталкивание ногой без лыжи и стараются скользить как можно дольше на одной лыже, стараясь сохранить при этом равновесие. Тренироваться для ходьбы таким образом нужно попеременно на обеих ногах;

  2. Попробовать с небольшой горки скатиться, стоя на одной лыже;

  3. Стоя на двух лыжах, туловище подают вперёд, руки при этом держат сзади. Необходимо двигаться вперёд, делая коньковые движения. Цель упражнения в том, чтобы переносить центр тяжести на одну ногу и скользить некоторое время на ней. После этого сделать такое же движение для скольжения на другой ноге. Центр тяжести при этом должен полностью переноситься с одной ноги на другую;

  4. Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться палками, не наклоняясь в стороны, делается такое упражнение. Выполняется коньковый ход, а руками без палок делаются движения, как при плавании брассом.


Техника конькового хода на лыжах

Существует несколько стилей, применяемых лыжниками при использовании скоростного конькового хода. Далее описаны некоторые их виды.

Одновременный полуконьковый ход

При этом по лыжне спортсмен движется одной лыжей, в то время как другую использует для отталкивания. Движение второй лыжей выполняется под острым углом к лыжне. Угол обычно составляет от 10 до 30 градусов. Значение угла становится меньше при повышении скорости передвижения. При отталкивании ногой выполняется одновременный толчок обеими лыжными палками.

Описанное здесь движение повторяется несколько раз. Этот способ удобно использовать в тех случаях, когда имеется накатанная лыжня. Если лыжник устаёт всё время отталкиваться одной ногой, он может поменять её и продолжать скольжение на другой.

При передвижении необходимо, чтобы центр тяжести находился над опорной лыжей.

Одновременный одношажный коньковый ход

В этом случае лыжник попеременно отталкивается то одной, то другой ногой. При каждом одношажном движении происходит толчок с помощью обеих лыжных палок.

Использование этого способа требует значительных усилий и развитой координации движений, но при этом позволяет двигаться с максимальной скоростью по сравнению с другими стилями конькового хода.

Техника классического хода на лыжах

При попеременном двухшажном классическом ходе движения выполняются следующим образом:

  1. Беговые лыжи расположены параллельно друг другу.

  2. Сначала надо сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести центр тяжести на другую.

  3. Далее нужно продолжать скольжение, следя за тем, чтобы не нарушилось равновесие при катании.

  4. Одновременно с этим движением нужно другую ногу перенести вперёд. При этом она должна встать на снег впереди опорной ноги.

  5. В момент, когда нога перемещается вперёд, нужно слегка присесть на опорную ногу, а затем распрямить её. Таким образом будет сделан толчок другой ногой.

  6. Отталкивание лыжными палками происходит во время толчка.

При выполнении движения тело не должно отклоняться вбок. При переносе ноги вперёд нужно следить за своим равновесием. Если оно нарушено, то нога опустится на лыжню раньше, чем это необходимо.

Одновременный двухшажный ход

Среди стилей лыжного хода коньком этот является наиболее распространённым. Его особенность по сравнению с другими способами заключается в том, что одно отталкивание палками приходится на два коньковых шага.

Выполняется движение таким образом:

  1. На первом шаге лыжные палки переносятся вперёд. При этом они должны быть направлены под углом назад.

  2. На втором шаге происходит одновременное отталкивание обеими палками.

  3. Далее движение повторяется.

При перемещении таким способом важно следить за тем, чтобы масса тела была распределена правильно. Нельзя при движении чрезмерно заваливаться в одну сторону.

Важно следить за тем, чтобы лыжи при каждом шаге ставились под правильным углом.

Основные ошибки в технике конькового хода

В процессе выполнения конькового хода при обучении может быть сделано несколько ошибок. 

Посмотрим, что делать не рекомендуется, а на что особенно нужно обратить внимание:

  1. Недопустимо, чтобы лыжи были направлены в стороны под слишком большим углом;

  2. Не должно быть так, чтобы при движении масса тела не переносилась на опорную лыжу;

  3. Если происходит скольжение на одной ноге, то нельзя потерять равновесие во время движения;

  4. Выполнение слишком слабого толчка ногой не позволит передвигаться с нужной скоростью;

  5. Нельзя палки расставлять слишком широко или далеко впереди себя. Это не позволит вложить в толчок ими максимум силы;

  6. Не рекомендуется при перемещении палок вперёд делать это резкими движениями;

  7. Слабое участие туловища при выполнении отталкивания палками;

  8. Туловище не должно слишком быстро выпрямляться после того, как завершено отталкивание руками.

Заключение

Изучение конькового стиля передвижения позволит спортсмену использовать эту технику для достижения спортивных целей, а обычному лыжнику получить больше удовольствия от лыжной прогулки.


Коньковый ход на лыжах. Техника конькового хода :: SYL.ru

Коньковый ход на лыжах имеет, в отличие от самих лыж, историю не столь длинную. Как известно, первые лыжные гонки классическим стилем прошли в Норвегии в 1842 году.

коньковый ход на лыжах

Относительно конькового хода заметим, что он появился только век спустя, хотя спортсмены локально использовали этот стиль катания для скоростного преодоления поворотов и для активного подъема в гору. Лыжные гонки — вот что стимулировало спортсменов-лыжников не только искать, но и находить более эффективные скоростные типы скольжения. Использовали его частично и спортсмены-горнолыжники — для осуществления эффективного разгона.

Вплоть до 80-х годов прошлого века коньковый стиль был в тени: основные соревнования и обучение скольжению на лыжах рассматривали единственный базовый способ — классический.

Пионер конькового стиля

Первым стал активно пропагандировать коньковый ход на лыжах швед Сван Гунде. Легендарный спортсмен благодаря ему стал четырехкратным чемпионом на зимних олимпиадах, семикратным чемпионом и обладателем Кубка мира. Он вошел в историю гонок как самый молодой олимпийский чемпион, став им в двадцать два года. Гунде Сван стал национальным героем, так как основал новую коньковую моду в лыжном спорте. Применяя исключительно коньковый ход на лыжах, шведский мастер носился по гоночным трассам с неведомой ранее скоростью, «вооружившись» длинным шестом (потом ему на смену пришли доработанные лыжные палки), которым отталкивался наподобие гребцов каноэ.

Он первым из спортсменов-лыжников начал целенаправленно «по-конькобежному» тренироваться. Новый стиль, применяющийся на укатанной, т. е. не имеющей классического профиля лыжне, именно благодаря Свану Гунде вскоре был популяризирован, а сами лыжные гонки навсегда потеряли строгую привязку к «профильной трассе». Спортсмены-лыжники стали на тренировках гораздо интенсивней работать над своей скоростной выносливостью, отрабатывая коньковый ход на лыжах.

Объективные факторы развития конькового хода

Зададимся вопросом: «Мог ли коньковый способ скольжения на лыжах стать основным для соревнований в средине прошлого века?» Наверное, ответ будет отрицательным. Спортсмены объективно не смогли бы достойно его зарекомендовать на деревянных лыжах, не обеспечивающих ни нужного уровня скольжения, ни должной жесткости отталкивания, в том числе и из-за несовершенных по жесткости креплений. Спортсменов бы также подвела устаревшая, выполненная из кожи, недостаточно прочная и жесткая спортивная обувь.

Согласимся с очевидным фактом: современные технологии вернули к жизни многие актуальные нынче виды спорта и стили.

Технологичен спортивный инвентарь XXI века. В частности, пластик нижней части лыж — исключительно скользкий, что определяет значительное повышение скорости лыжника. Современные «крутые» гоночные лыжи имеют скользящее покрытие из специального аморфного полиэтилена, обладающего значительным молекулярным весом, с внесенными в него вкраплениями фторуглерода и графита.

коньковый одновременный двухшажный ход

Увеличенная их упругость позволила погасить вибрации, возникающие во время гонок. Для облегчения веса многие фирмы в гоночных моделях в качестве наполнителя лыжного короба применяют «соты» или синтетический пенный наполнитель

Зафиксировано, что по ровной трассе опытный спортсмен несется (другое слово здесь неуместно) со скоростью до 50 км/час, а по пересеченной — со скоростью 35 км/час. Это удивительно эквивалентно скорости всадника (галоп — до 50 км/час; рысь — до 35 км/час). Также заметим, что конь по снежному покрытию такой скорости, увы, не продемонстрирует.

Немаловажно и повышение упругости носка и пятки спортивных лыж, что принципиально улучшило их свойства в преодолении выката.

Варианты конькового хода

Коньковый стиль сразу же после своей презентации прославленным чемпионом-шведом завоевал всемирное признание. В восьмидесятые годы прошлого века он полностью вытеснил классический как в лыжной гонке, так и в биатлоне. Естественно, квалифицированные спортсмены и тренеры вносили в него свои наработки, развивали. В настоящее время различают следующие виды коньковых ходов:

  • одношажный;
  • двухшажный;
  • попеременный двухшажный;
  • полуконьковый;
  • коньковый без лыжных палок.

Краткая характеристика коньковых стилей

Полуконьковый стиль еще называют гибридным. В этом лыжном ходе одна лыжа движется по классическому профилю лыжни, а другая — по трассе без профиля, т. е. укатанной. Его спортсмены используют эпизодически, когда хотят временно снизить нагрузку на организм.

Коньковый ход без лыжных палок, что естественно, более любительский, поскольку он по понятным причинам менее быстрый, нежели остальные четыре, признанные спортивными специалистами. Однако его иногда целенаправленно используют в тренировочном процессе даже именитые лыжные гонщики.

техника конькового хода Коньковые лыжные ходы (КЛХ) имеют свою особую специфику. Спортсмен отталкивается внутренней стороной лыжи, служащей своеобразным скользящим упором. Они, КЛХ, предъявляют более высокие требования, во-первых, к физической форме самих спортсменов, во-вторых, к их снаряжению.

В отличие от классического стиля, спортсмен-лыжник, практикующий КЛХ, испытывает интенсивные динамичные поперечные нагрузки на свою двигательную систему. Во время гонки происходят активные циклические поперечные колебания тела (далее в данной статье мы подробно рассмотрим их полный цикл для одного из видов КЛХ).

Причем интенсивность такой нагрузки поперечного характера значительно повышается, когда лыжник едет под гору. Она напрямую зависит от угла разведения лыж. Если на ровной дистанции он составляет, в зависимости от скорости, от 15 до 45 градусов, то на подъеме вышеупомянутый угол увеличивается до 75 градусов.

Закономерно, что чем меньше угол, тем выше скорость лыжника. Поэтому у опытных спортсменов (и это можно увидеть по ТВ, просматривая репортажи с лыжных гонок) он вовсе небольшой.

Попеременный двухшажный ход используют преимущественно на наиболее тяжелых участках лыжной трассы: на крутых подъемах, при некондиционной «мягкой» лыжне, на крутых поворотах. Он — наименее быстрый, но имеет свою функциональную нишу и им владеют все действующие спортсмены.

Одношажный коньковый ход — самый быстрый вариант КЛХ. Его оттачивают до совершенства большие мастера. Это — их спринт на решающих участках. Видеть его в гонке на решающих участках, где спортсмены на лыжах несутся по трассе с непостижимой скоростью, — настоящее удовольствие.

Самый универсальный, самый востребованный — двухшажный одновременный коньковый ход. Им спортсмены проходят большую часть гоночной трассы и его безупречная техника играет решающую роль в их спортивных достижениях.

Предпочтительный способ конькового стиля

По этой методике хода использующий ее лыжник имеет возможность передвигаться существенно быстрее, причем и на ровных участках трассы, и поднимаясь в гору. Она универсальна. Такой вариант хода получил название «коньковый одновременный двухшажный ход». Его составляют два различающихся между собой по длине, скорости и продолжительности последовательных шага, завершающихся мощным одновременным отталкиванием с помощью обоих лыжных палок.

Методически оптимальным и наглядным является представление этого варианта хода в виде его последовательных шести фаз.

Описание техники конькового одновременного двухшажного хода

При первой фазе, называемой одноопорным чистым скольжением на левой лыже, спортсмен активно отталкивается правой ногой. Диапазон движения ею — от завершения отталкивания до вынесения правой ноги вперед и в сторону. Левая опорная нога, которая скользит на лыже вперед, в результате оказывается в конце этого скольжения готовой к разгибанию.

ботинки для конькового хода

Техника конькового хода в этой фазе следующая: туловище спортсмена наклонено на 50 градусов к горизонту, угол сгиба левой ноги в колене — примерно 111 градусов, в тазобедренном суставе — 91 градус. Левая лыжа должна скользить под углом в 19 градусов к направлению движения, в ходе такого скольжения левая нога разгибается в колене на 31 градус, а в тазобедренном суставе — на 48 градусов. Производится выпрямление туловища на 9 градусов.

Во второй своей фазе коньковый одновременный двухшажный ход меняет функцию левой опорной ноги, она становится смешанной. На левой лыже спортсмен не просто скользит, он еще и отталкивается ею. В свою очередь правая нога, вначале приблизившись к левой, резко — маховым движением — выдвигается вперед и в сторону. При этом «лыжник-коньковик» работает палками (в отличие от лыжника классического). Все — из-за отведенной в сторону левой опорной ноги. Из-за этого левая рука оказывается более выпрямленной в локте и, соответственно, первой втыкает лыжную палку, причем под углом более острым внутрь, чем правую. Палки оказываются расставленными широко. Между их «лапками» — расстояние примерно 1,3 м.

Третьей наиболее активной двигательной фазой характеризуется техника конькового хода с точки зрения эффективности. Спортсмен ею задает общий темп движения. Начало фазы — практически вертикальная постановка левой палки, а окончание — левая лыжа отрывается от трассы. Лыжник энергично осуществляет наклон туловища вперед под углом в 41 градус и выпрямляет левую ногу в колене и в тазобедренном суставе. Затем, на втором шаге, правая лыжа ставится под углом на 3-6 градусов к основному направлению движения. Этому помогает опора на правую лыжную палку.

Четвертая фаза — своеобразная лакмусовая бумага, демонстрирующая, как кататься коньковым ходом может спортсмен, эффективно или нет. Она характеризуется предварительным «подседанием» на опорной правой ноге и последующим мощным толчком ею. Затем следует энергичное разновременное отталкивание левой, а затем правой лыжной палкой. Толчки ногой и палками должны быть весьма мощными.

Если спортсмен не способен придать им необходимую энергию, ему следует проводить дополнительные тренировки: акцентированно работать в тренажерном зале, приседая со штангой, т. е. нагружая ноги, а также тренируя темповые движения на трицепсы и дельтовидные мышцы. Эту фазу имеют все упомянутые нами коньковые лыжные ходы (их — пять), поэтому наши соображения по оптимальной физической кондиции спортсмена справедливы и для них.

Продолжим рассказ о четвертой фазе. Классические характеристики подседания на правой ноге следующие: угол сгиба ноги в колене 106 градусов, а в тазобедренном суставе — 89 градусов. Туловище наклоняется до 36 градусов для уменьшения нагрузки на скользящую лыжу и облегчения толчка лыжными палками.

Пятая фаза характеризуется отталкиванием правой ноги со следующими за этим поочередными отталкиваниями вначале левой, а затем правой лыжной палкой. При этом и левая, и правая рука — прямые, фактически вытянутые в линию.

В шестой фазе завершается разгибание правой (толчковой) ноги в колене и голеностопном суставе. Увеличивается угол наклона туловища, лыжник осуществляет чистое скольжение, причем уже на двух лыжах. Происходит циклический переход в первую фазу

Как освоить коньковый ход

Научиться коньковому ходу на лыжах можно в специализированной спортивной секции, под руководством владеющего им тренера.

виды коньковых ходов Читая предыдущее описание конькового одновременного двухшажного хода, вы сами убедились, сколько деталей имеют значение при правильном скольжении: и угол направления лыжи относительно направления движения, и угол наклона туловища, и сила толчка ног и рук с помощью лыжных палок, и общая координация. Одним словом, в одиночку можно научиться лишь неправильному коньковому ходу.

Новичкам о лыжном гоночном инвентаре

Однако вначале желающие должны приобрести в специализированном магазине лыжи и ботинки для конькового хода. Принципиально важно выбрать правильные, приспособленные к коньковому скольжению лыжи. Они подбираются по длине: она должна на 10-15 сантиметров превышать рост спортсмена. У лыж слегка закругленная носовая часть. Обязательным условием их пригодности является повышенная жесткость. Поэтому классические лыжи из дерева малопригодны для современных спортивных состязаний. Востребованы же технологично изготовленные пластиковые модели. Достаточно просто при покупке произвести их первое испытание на жесткость. Нужно встать на них и имитировать толчок. Критерием пригодности является сохранение зазора между полом и лыжами. Кроме того, на боковой поверхности лыж для КЛХ должен быть кант, причем не нарушенный. Если вы покупаете лыжи б/у, то особое внимание стоит обратить на этот момент.

Кроме того, следует обратить внимание на существование двух технологий их изготовления: «сэндвич» (более простая и дешевая) — для любителей и «кап» — для профессионалов.

Если вы спортсмен, то, конечно, стоит выбирать лыжи среди продукции высокотехнологичных специализированных фирм: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.

крепления для конькового хода

Однако и при покупке дорогих лыж следует быть внимательным. Не только гоночные лыжи дорогие, но и горные туристские. Например, хороши лыжи «Фишер» для конькового хода, горным же туристам (где тоже нагрузки могут быть значительными) мы бы порекомендовали лыжи Backcountry.

Существуют две технологии изготовления лыж. Если же вы — любитель, то вам подойдет технология «сэндвич», которая предполагает деревянную основу, технологично обклеенную пластиковыми пластинами. Для спортсменов, участвующих в соревнованиях, на решающих стартах она принципиально не подходит. Хотя возможно использование ими «сэндвича» в тренировочном процессе.

Спортсменам не стоит экономить, покупая лыжи, изготовленные по более дешевой технологии. Это чревато их скорым износом и поломкой, поскольку профессионал ежедневно поддает свои лыжи на 3-6 часов достаточно жестким нагрузкам. Лыжники высокого класса даже летом пребывают в тренаже. Лыжероллеры для конькового хода помогают им поддерживать спортивную форму во «внесезон». Причем эти устройства в настоящее время стали настолько технологичными, что в летнее время лыжники на них не только тренируются, но и соревнуются. Для соревнований они пользуются роллерами SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH.

Ботинки для конькового хода изготавливаются также специализированными — из расчета интенсивных механических нагрузок и требования повышенной жесткости крепления для КЛХ. Они достаточно высокие и снабжены специальной манжетой, фиксирующей ногу.

Для спортсменов наилучшим образом подходит продукция фирм Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina. Рассмотрим, опять же для примера, ботинки «Фишер». Их сверхлегкий и сверхпрочный корпус, изготовленный из двух компонентов Flex Comp 2 вместе с идеально благоприятствующей толчку пяткой HeelWedge, система липучек Triple Fit и шнуровки Speed Lacing максимально способствуют адаптации к спортивным нагрузкам и идеальной подгонке обуви.

Крепления для конькового хода — также высокотехнологичны и сертифицированы. Профессионалам наиболее подходят крепежные системы SNS (разработки французской компании Salomon) и NNN (от норвежской компании Rottefella).

Индивидуально подбираются для конкретного спортсмена палки для конькового хода. Спортсмен должен их выбрать самостоятельно. Ведь при этом учитывается и рост, и длина рук, и амплитуда поперечных движений во время движения по трассе.

О современной элите лыжных гонок

Рассказывая о лыжных гонках, было бы нетактичным обойти в разговоре действующих лыжников, творящих новые достижения в этом трудном и зрелищном спорте.

Сегодня, несомненно, законодателем моды в лыжных гонках является 31-летний норвежский гонщик Петтер Нортуг. Это — великий спортсмен: многократный олимпийский чемпион, тринадцатикратный чемпион мира. Он вошел в спортивную элиту, завоевав свою первую золотую медаль на чемпионате мира 2006 года. С тех пор его лидерство остается неоспоримым.

как кататься коньковым ходом

Впрочем, действующим олимпийским чемпионом (Зимние Олимпийские игры в Сочи) является 33-летний россиянин Александр Геннадьевич Легков. Думаем, что стимулом для развития лыжных гонок на ближайшие год-два станет конкуренция этих двух спортсменов.

Заключение

Техника конькового хода на лыжах специфична и требует особых умений, навыков, физической подготовки и специального инвентаря. Добиться высоких спортивных результатов в современных лыжных гонках и биатлоне (где практикуется коньковый ход) новичку невозможно без квалифицированной методической помощи опытного тренера. Для спортсмена важна скоростная выносливость, общая координация, силовые характеристики. Квалифицированные лыжники находятся в специальном тренаже круглогодично, используя в бесснежное время года роллеры.

Кроме спортивных личностных качеств, лыжнику-гонщику необходим еще и специальный инвентарь, рассчитанный на адекватную коньковому стилю скольжения на лыжах механическую нагрузку. Лыжи, ботинки, спортивные крепления, спортивные палки — весь этот инвентарь подбирается индивидуально и соизмеримо индивидуальным особенностям спортсмена.

Руководство по катанию на лыжах — техника беговых лыж

Тема этого руководства — техники катания на коньках. Он включает в себя основные описания каждой техники, объяснения того, когда они используются, и короткие видео-демонстрации.

Лыжники, начинающие кататься на коньках, изучают некоторые основные советы, которые помогут им начать. Более опытным лыжникам напоминают о навыках, которые они, возможно, уже упустили в своем развитии.

Обратитесь к Руководству по началу работы в катании на коньках и классическом катании для получения дополнительной информации о катании на лыжах, экипировке, воске, технике катания на лыжах и советах по покупке.

В Руководстве по лыжным гонкам в Северной Европе описаны техники, используемые лыжниками на беговых лыжных трассах. Этот веб-сайт посвящен лыжным технологиям, которые используют спортсмены, не участвующие в лыжных гонках, а не лыжники телемарка

Катание на коньках было популяризировано американским лыжником Биллом Кохом в 1980-х годах. Введение катания на коньках в спорт стало серьезным препятствием для соревнований по лыжным гонкам. Эта статья — захватывающий рассказ о тех первых днях, как рассказывает олимпийский чемпион Швеции Ян Оттоссон.

Лыжное снаряжение отличается от традиционной классической экипировки несколькими способами:

  • Лыжи, как и классические лыжи, имеют форму лука. Если вы встанете так, чтобы основания были обращены друг к другу, в середине между лыжами должен быть зазор. Но в отличие от классических лыж, здесь нет зоны сцепления.
  • Сгибание в коньках более жесткое. Изгиб, который называется выпуклостью, улучшает скольжение, уменьшая трение. Он также действует как пружина и помогает сделать толчок конька более мощным.Важно, чтобы лыжи были профессионально подогнаны, чтобы изгиб соответствовал весу лыжника, его способностям и местным условиям снега.
  • Лыжи для коньков короче, чем классические лыжи, а кончики имеют менее выраженную форму лопатки.
  • опоры конька длиннее классических.
  • Скейт ботинки более жесткие и имеют высокую манжету.

Как в классическом, так и в катании на лыжах, всякий раз, когда лыжник толкает лыжу назад и обратно, это называется «удар». Я предпочитаю «толчок ногой», потому что «удар» смущает многих лыжников — даже лыжников, которые разместили популярные видео на YouTube, так что будьте осторожны.

Отличительной особенностью катания на коньках по сравнению с классическим катанием является то, что катание на лыжах катается непрерывно, даже во время толкания ног. В отличие от этого, классические лыжи на мгновение останавливаются каждый раз, когда лыжник отталкивается от них.

Еще одно различие заключается в том, что на лыжах нет трасс. Лыжи выполнены под V-образным углом, как будто вы ходите с утиными ногами. Угол V варьируется в зависимости от местности. Он широк на крутой местности или когда вы ускоряетесь с места.Это сужается, как только у вас есть лучшая скорость.

Как и в случае классического катания на лыжах, палки важны для создания движения вперед. В гористой местности они дают около 40% движущей силы (у опытного лыжника). На более высоких скоростях процент еще больше.

Без инструктажа большинство лыжников разрабатывают домашнюю технику, напоминающую технику офсета (V1 Skate, в США). На самом деле есть 5 техник катания на коньках, плюс вспомогательные техники для прохождения поворотов, скоростного спуска, спринта и т. Д.Одна из лучших вещей, которую может сделать новый конькобежец, — избегать ловушек с использованием одной и той же техники на любой местности.

Самая низкая передача — это диагональные коньки. Правые и левые лыжи и палки чередуются, как при ходьбе, так и в классической лыжной технике Diagonal Stride. Diagonal Skate идеально подходит для начинающих лыжников, чтобы помочь им подняться на холмы.

По мере того, как лыжники приобретают навыки, смещение (V1) становится доминирующей техникой восхождения на холм.

One Skate (V2) — это самая распространенная техника, подходящая для подъемов, квартир и спусков.Это похоже на двойной полинг, когда толчок ногой синхронизирован с каждым толчком полюса.

Тенденция в классическом катании на лыжах заключается в том, что двухполюсник все больше используется на пересеченной местности. Сходная тенденция в катании на коньках — это то, что One Skate используется конкурентоспособными лыжниками на крутых и крутых подъемах.

Two Skate (V2 Alternate) — наименее востребованная техника в гоночных настройках. Он используется на квартирах и небольших склонах, когда скольжение очень быстрое. Вы также можете использовать эту технику в легком темпе для развлекательного катания на лыжах.

Последний метод — произвольное катание или катание на лыжах без палок. Это для самых высоких скоростей. После того, как вы двигаетесь слишком быстро, чтобы даже толкнуть ногу, вы должны перейти на технику скоростного спуска, такую ​​как подтяжка.

Free Skate — хорошая техника для начинающих лыжников, потому что нет необходимости координировать работу на лыжах и палках.

Катание на коньках требует отличного баланса и полной координации тела. Развитие навыков требует времени, поэтому катание на коньках так утомительно для начинающих.Даже при хорошем балансе катание на коньках более анаэробно, чем классическое катание, и требует большей мощности.

Несмотря на эти трудности, многие лыжники в первую очередь занимаются катанием на коньках без классического катания. Нет причин, по которым вы тоже не можете, если вы этого хотите.

5 основных техник катания на коньках, расположенных на скоростном континууме, например, шестеренки на велосипеде или автомобиле. (Американские названия в скобках):

  1. Диагональный скейт (V-скейт)
  2. Смещение (V-скейт)
  3. Один скейт (V2-скейт)
  4. Два ската (V2-альтернатива)
  5. Произвольный скейт (без опор)

На этом веб-сайте я часто смешиваю канадские и американские названия для двух наиболее доминирующих техник, таких как:

: руководство по международным названиям техники катания на коньках

На нашем дочернем сайте, XC Ski Nation, представлен широкий выбор онлайн-видео. учебные пособия для конькобежцев и классических лыжников.Это лучше всего подходит для лыжников и тренеров, которые любят лыжную технику и работают, чтобы улучшить свою лыжную эффективность.

  • Анализ видео в замедленном режиме
  • Техника катания на коньках и классические лыжи объясняются простым языком одним из лучших канадских тренеров и бывшим олимпийцем Крисом Джеффрисом.
  • Широкий выбор видео навыков и тренировок.
  • Советы по оптимизации техники для широкого спектра условий и рельефа.
  • Суша, катание на роликах и на снегу.
  • Упражнения для мобилизации и укрепления бедра и нижней части спины.
  • Обсуждение тенденций техники, прошлого и будущего.
  • Все нордические лыжи демонстрируются спортсменами Кубка мира и Олимпийских игр.

XC Ski Nation поддерживается абонентами. Абонентская плата является номинальной, а качество видео и четкость уроков не имеют себе равных.

Знакомство с техникой первичного катания на лыжах — техника беговых лыж

[responseive_video type = ‘youtube’ hide_related = ‘1’ hide_logo = ‘1’ hide_controls = ‘0’ hide_title = ‘1 ′ hide_fullscreen =’ 0 ′ autoplay = ‘0 ′] https://www.youtube.com/watch ? v = xeyjWFYKyfc [/ respive_video]

Сколько скейт-техники в вашем репертуаре?

Связанные: Помогите нам собрать международную коллекцию названий техники катания на коньках.

Большинство лыжников-самоучек используют единую технику на любой местности — подъемы, спуски и ровные поверхности — их техника никогда не меняется.

Вы можете собрать полдюжины опытных лыжников за бутылкой вина и получить шесть разных ответов на вопрос: «Сколько существует техники катания на коньках?»

Но большинство подготовленных лыжников согласятся с этим утверждением: есть 5 основных техник катания, а также множество дополнительных техник для особых обстоятельств, таких как спринтерские гонки, прохождение поворотов и спуски.

Если вы один из большинства лыжников, по крайней мере, здесь, в Северной Америке, который еще не знает всех техник катания на коньках, лучшее, что вы можете сделать, чтобы повысить свою эффективность, — это расширить свой инструментарий для катания на коньках.

Введение в катание на коньках

(Примечание. Это расшифровка приведенного выше видео.)

Катание на коньках, которое иногда называют Free Technique, является одной из двух основных дисциплин лыжных гонок. Другой называется «Классическое катание на лыжах», и это более традиционный стиль.

Катание на коньках производится на широких, ухоженных трассах, вне классических лыжных трасс. Вы также можете кататься на лыжах на роликовых лыжах.

Катание на роликах — отличное приближение для катания на коньках.Кредит: Фишер Спортс ГмбХ Катание на роликах

— отличное приближение для катания на снегу и отличный вариант для занятий спортом круглый год.

Кроме того, когда вы идете прямо вниз по склону, лыжи коньков всегда расположены в форме буквы V, хвосты которых ближе друг к другу, чем кончики.

Лыжник использует внутренний край лыжи для продвижения вперед. Толчок с лыжами называется толчком конька, толчком или толчком ноги — все это означает одно и то же.

Пять основных техник скейта

Кредиты: черепаха по иконам разума.ком и заяц Людовик Риффо. Оба из существительного проекта.

У подготовленных лыжников есть большой набор техник для использования в различных ситуациях. Лыжные техники похожи на шестеренки на велосипеде. Вы переключаетесь между техниками, когда ваша скорость меняется.

Вы можете наслаждаться огромным повышением эффективности, просто изучая весь спектр методов и понимая, как каждый метод изменяется в различных ситуациях.

Далее я дам вам краткое изложение пяти основных техник катания на лыжах и объясню, как они вписываются в скоростной континуум.

У нас есть видеокурсы, на которых один из моих партнеров, Крис Джеффрис, который является высокопрофессиональным директором канадского уровня и бывшим олимпийцем, подробно объясняет механику каждой техники, продемонстрированную спортсменами сборной Канады. Вы можете посетить XC Ski Nation.com, если хотите узнать больше.

диагональный скейт

Итак, первая техника в спектре — это диагональный скейт. Это сложная техника, которую приятно знать, когда вы начинаете, но она становится менее актуальной по мере улучшения ваших навыков.

Смещение

Вместо этого вы будете использовать Смещение для более эффективного восхождения на холмы. Вы можете определить смещение по положению руки в шахматном порядке и по тому, как два полюса садятся одновременно с одной лыжей.

One Skate

Следующим в линейке является One Skate. Несколько лет назад он считался наиболее подходящим для квартир и пологих холмов, но в настоящее время существует тенденция все чаще использовать его и на подъемах.

Two Skate

Когда вы едете слишком быстро для One Skate, самое время для Two Skate.Two Skate — это хорошая техника для того, чтобы после того, как вы набрали скорость на квартирах или катаетесь на лыжах по наклонному склону.

Free Skate

Free Skate — последняя из пяти основных техник. Это хорошо, когда вы двигаетесь слишком быстро, чтобы использовать свои шесты.

Итак, подведем итог: техники Skate обычно работают следующим образом: Two Skate используется на высоких скоростях, таких как на плоских участках и небольшом спуске.

One Skate — это самая универсальная техника, которую можно использовать на квартирах, пологих спусках и, в зависимости от вашей силы и мастерства, даже на подъемах.

Free Skate — это техника наивысшей скорости, когда вы двигаетесь слишком быстро, чтобы использовать палки.

Offset — это основная техника подъема. Диагональное катание на коньках также является сложной техникой и может стать настоящим спасением для подъема на холмы без абсолютно плоской подкладки.

Изучите их все, но эти два используются чаще всего

Авторы: Черепаха от iconsmind.com и Заяц от Людовика Риффо. Оба из существительного проекта.

Вы должны стремиться быть компетентным в каждой технике скейта, но с точки зрения использования, Offset и One Skate являются наиболее используемыми и должны быть вашим основным фокусом, особенно в ранние годы.

Не зацикливайтесь на однопутном мышлении

Последнее, что я хочу упомянуть, это то, что лучше всего не думать абсолютно, когда речь идет о технике бега на лыжах. Многие из особенностей техники являются регулируемыми.

Когда вы смотрите видео с лыжником-экспертом или лыжной гонкой, имейте в виду, что на большинство аспектов техники влияют условия снега, рельеф местности и цели лыжника.

Кроме того, лыжные техники следуют тенденциям и развиваются с течением времени.

В этом виде спорта достаточно нюансов, чтобы он был интересным и интересным на всю жизнь. И все это только добавляет удовольствия и удовольствия от катания на коньках.

Хотите помочь с нашей международной коллекцией названий техники катания на коньках?

,
Руководство по классическим лыжам — техника беговых лыж

Тема этого руководства — классические техники катания на беговых лыжах. Он включает в себя основные описания каждой техники, объяснения того, когда они используются, и короткие видео-демонстрации.

Лыжники-новички для начинающих изучают некоторые основные советы, которые помогут им освоиться в классическом катании. Более опытным лыжникам напоминают о навыках, которые они, возможно, уже упустили в своем развитии.

Обратитесь к Руководству по началу работы в катании на коньках и классическом катании для получения дополнительной информации о классическом катании, экипировке, воске, лыжных техниках и советах по покупке.

В Руководстве по лыжным гонкам в Северной Европе описаны техники, используемые лыжниками на беговых лыжных трассах. Этот веб-сайт посвящен лыжным технологиям, которые используют спортсмены, не участвующие в лыжных гонках, а не лыжники телемарка

Классические лыжи — это более старый и более традиционный стиль беговых лыж. В прошлом это также называлось бегом на лыжах, и иногда это то, на что это похоже.

При классическом катании лыжи в основном работают в параллельном положении, обе ноги направлены прямо вперед.

Классические лыжи выполняются на классических лыжных трассах, которые представляют собой параллельные канавки, уложенные на снегу. Они могут быть либо установлены для лыжников, то есть люди делают трассы, катаясь на лыжах по снегу, либо ухоженные машины и устанавливаемые на трек.

В нижней части классической лыжи есть специальная зона под ногой, называемая зоной захвата, восковым карманом или зоной удара. Зона захвата может прилипать к снегу.

Специальный термостойкий воск наносится на зону сцепления на традиционных классических лыжах.На лыжах без воска сцепление достигается специальным мохеровым материалом или отпечатком. Есть несколько вариантов лыж без воска.

Если лыжник легко стоит на обеих лыжах с равномерно сбалансированным весом, зона сцепления слегка касается снега, потому что лыжи имеют форму лука. По большей части, только кончики и хвосты касаются снега.

Перемещая вес на одну лыжу и нажимая на нее, лыжник может сжать зону захвата и приклеить лыжу к снегу.Вот когда происходит волшебство. Теперь у лыжника достаточно тяги, чтобы противостоять ему. Она отталкивает лыжи от спины, и это помогает ей двигаться вперед.

Как в классическом, так и в катании на лыжах каждый раз, когда лыжник толкает лыжу, это называется «удар». «Удар» обычно сопровождается фазой скольжения. В гористых техниках фаза скольжения очень короткая или даже отсутствует из-за необходимости постоянно работать против силы тяжести. На квартирах и спусках скольжение длиннее и важнее.

Поляки по крайней мере так же важны, как лыжи для создания движения вперед. Различные лыжные техники используют разные комбинации времени между лыжами и палками.

Диагональный шаг — это наиболее легко узнаваемая классическая лыжная техника, которую большинство людей изучают первыми. Руки и ноги движутся в противоположных направлениях, так же, как при беге и ходьбе. Несмотря на то, что Diagonal Stride является легкой точкой входа в классическое катание на лыжах, многие эксперты считают эту технику самой интересной и сложной в освоении.

Двухполюсный спорт — вторая по значимости классическая лыжная техника В двухполюсной технике используются только полюса. Нет никакого толчка ногой (пинком) вообще. Двухполюсная техника имеет огромные возможности для модификации, что означает, что она может быть адаптирована к широкому диапазону условий местности и снега.

Двойной опрос в последние годы завоевывает все большую популярность по сравнению с Diagonal Stride, потому что в гонках он может быть очень быстрым. Если лыжник может удвоить шест на протяжении всего ипподрома, он может отказаться от воска (липкий воск под ногой).На подъемах она будет немного медленнее, но это означает, что ее лыжи будут намного быстрее скользить по плоскостям и спускам.

Kick Double Pole (одноступенчатый двухполюсник) и елочка — менее используемые приемы, но все же важно учиться.

Kick Double Pole — это смесь двухполюсника и диагонального шага. Руки толкаются одновременно, как в Double Pole, но ноги чередуются, как в Diagonal Stride. Удар Двойной полюс хорош для умеренного рельефа и для перехода между диагональным шагом и двойным полюсом.

Елочка — это техника лазания. В елочку, лыжи расположены в форме V, как кататься на лыжах, но скольжения нет. Внутренние края лыж углубляются в снег, чтобы помочь лыжнику работать против силы тяжести. Лыжник поднимается со скоростью ходьбы или бега.

Четыре основных классических метода катания на лыжах, расположенных на скоростном континууме, таких как шестерни на велосипеде или автомобиле:

  1. Елочка
  2. Диагональная шайба
  3. Двойной удар (или один шаг с двумя полюсами)
  4. Двойной полюс

На нашем другом веб-сайте, XC Ski Nation, представлен широкий выбор онлайн-видеоуроков для классических и конькобежцев.Это лучше всего подходит для лыжников и тренеров, которые любят лыжную технику и работают, чтобы улучшить свою лыжную эффективность.

  • Анализ видео в замедленном темпе
  • Техника классического катания на лыжах и коньках объясняется простым языком одного из лучших канадских тренеров и бывшего олимпийца Криса Джеффриса.
  • Широкий выбор видео навыков и тренировок.
  • Советы по оптимизации техники для широкого спектра условий и рельефа.
  • Суша, катание на роликах и на снегу.
  • Обсуждение тенденций техники, прошлого и будущего.
  • Все нордические лыжи демонстрируются спортсменами Кубка мира и Олимпийских игр.

XC Ski Nation поддерживается абонентами. Абонентская плата является номинальной, а качество видео и четкость уроков не имеют себе равных.

Наши лучшие советы для новых лыжников — техника беговых лыж
Поначалу это сложно, но вы никогда не пожалеете, что научились кататься на лыжах.

Без сомнения, вы услышите разные советы от других тренеров, но если вы только начинаете кататься на лыжах, вот что мы рекомендуем:

1. Get Good Gear

Хорошая посадка важна. Покупайте экипировку у уважаемого источника, желательно у того, кто действительно катается на лыжах. Потратьте столько, сколько позволяет ваш бюджет.

Хорошее практическое правило — покупать экипировку для лыжника, которым вы хотите стать, а не для лыжника, которым вы сейчас являетесь.

2. Не вступайте в клуб Offset

Подобные конькобежцы вы найдете в каждом северном центре: они прекрасно подходят взрослым, активно участвуют в других видах спорта на выносливость, таких как бег, езда на велосипеде или триатлон, но хотят смешать свои зимние тренировки с катанием на лыжах. Они будут в полной комплектации, но не будут вкладывать деньги в уроки.

Вы можете заметить лыжника-самоучку, потому что все они катаются на лыжах одинаково. Они используют самодельную технику, которая напоминает V1-Offset, и они используют ее на любой местности — подъемы, спуски и все, что между ними.

Мой друг шутит: «Club Offset сегодня тренируется». Это значит, но довольно забавно.

Не вступайте в Club Offset! Есть 5 техник катания на лыжах, и вы должны изучить их все.

3. Сосредоточьтесь на одном скейте и смещении

По нашему мнению, смещение (V1) и один скат (V2) являются наиболее важными техниками скейта. Вместе они доставят вас по самым широким диапазонам местности с максимальной эффективностью. Используйте смещение, чтобы подняться на холмы и кататься как можно больше везде.

4. Два конька не твой друг

У вас, вероятно, будут проблемы с One Skate. Вы будете чувствовать, что движетесь слишком быстро и что вы не можете толкать палками при каждом толчке ноги. Вы будете думать, что One Skate — это неправильная техника для местности, на которой вы катаетесь, и вы захотите переключиться на два ската (V2-альтернативный).

Ваша проблема не в скорости, а в отсутствии баланса. Будьте дисциплинированными и не используйте Two Skate, чтобы обмануть свой выход из проблемы баланса. Замедляйте и опускайте центр масс, занимая спортивную позицию.Потренируйтесь в танцах на одном скейте.

См. Также: One Skate: слишком быстро, слишком сложно или просто верно?

5. Двухполюсный

Серьезно. Да, это классическая техника, но она похожа на то, как полинг работает на коньках. Вы можете удвоить шест с коньками и палками.

Некоторые преимущества практики двойного полинга для лыжников:

  • Это упрощает вещи, так что вы можете сосредоточиться на механике руки, не беспокоясь о своем ударе.
  • То, как вы сгибаете бедра, колени и лодыжки в Double Poling, похоже на One Skate и Two Skate.
  • Double Poling учит вас, как создать полное напряжение тела; как быть закрепленным и активированным по всему ядру, но при этом делать плавные и плавные движения.
  • Он учит вас, как передавать энергию из верхней части тела на палки, а также в нижнюю часть тела и лыжи.

6. Горнолыжный подъем без палок

Вы будете ненавидеть это, но вы будете рады, что сделали это. Распространенной ошибкой является использование верхней части тела и палок для подъема в гору. Вы чувствуете, что ваши руки умирают, но вы не можете получить доступ к силе ваших ног.При эффективном смещении примерно 60% движущей силы исходит от ног, а остальная часть — от верхней части тела.

Положи свои палки и научись кататься в гору, только ноги. Используйте широкую низкую стойку и делайте широкие V-образные формы с лыжами. Практикуйте это часто, чаще, чем вы хотите.

Цель проста: постарайтесь сделать это проще. Как вы можете создать скольжение с каждым шагом? Поэкспериментируйте с темпом, размером шага, шириной стойки и другими факторами.

Что происходит, когда вы надеваете полюса обратно? Обратите внимание на V-образную форму, которую делают ваши лыжи.Если ваш V стал намного уже, чем когда вы работали только с шестами, и вы начали чувствовать, что вы поднимаетесь вверх по склону с верхней частью тела, затем снова отодвиньте полюса.

7. Будь игривым

Если вы не будете осторожны, вы можете стать очень хорошими в плохой технике. Чтобы избежать привязки к плохим моторным паттернам, вы хотите дать своей нервно-мышечной системе множество различных вариантов движений и опций.

Лучший способ сделать это — играть на лыжах.Игра отличная, потому что она не дает вам задуматься и позволяет естественным образом реагировать на любые проблемы с движением.

Тренируйтесь быть ловкими и ловкими на лыжах. Поднимите ноги, попрактикуйтесь в пошаговых поворотах, быстрых пусках и остановках, входе и выходе из трассы, катании на лыжах по кругу, хоккейных остановках и т.д. ,

8. Возьми урок… Позже

Первый этап обучения катанию на лыжах — это просто освоение экипировки.Независимо от того, насколько хорошо вы чувствуете равновесие, вам будет трудно оставаться в вертикальном положении, когда лыжи скользят по снегу. Урок на этом этапе — пустая трата денег.

Найдите ровную область и просто двигайтесь самостоятельно, постепенно становясь более устойчивым и комфортным. Ваше тело / мозг должен работать через опыт знакомства с ощущением лыж. Это сенсорный опыт обучения, который требует небольшого обучения. Просто используйте методы здравого смысла, такие как поддержание вашего центра масс на низком уровне и оставаясь свободно согнутыми во всех суставах.

После того, как вы разовьете уровень комфорта на лыжах, возьмите урок. Если вы находитесь в районе Калгари, вы можете связаться с нами для получения уроков. Вы также можете присоединиться к XC Ski Nation, нашему членскому сайту, и получать от нас постоянную поддержку, а также доступ к нашим лучшим видеоресурсам. Это потрясающая ценность, если я сам так скажу;)

Это наш лучший совет. А как насчет вас? Есть какие-нибудь советы, чтобы поделиться или что-нибудь, что особенно помогло вам?

Связанный: Не тратьте свое время на глупые упражнения на коньках

,

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о