Лучшие витамины для легкоатлетов: 10 лучших витаминно-минеральных комплексов при занятиях спортом

10 лучших витаминно-минеральных комплексов при занятиях спортом

В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Содержание статьи:

Состав — на что обращать внимание при выборе?
10 лучших витаминов для спортсменов

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

Плохо совмещаются:

Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
Что касается цинка, его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.

Хорошо совмещаются:

Селен с витамином Е.
Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
Магний идеально сочетается с В6.
Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?

Для роста мышц:

В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие: общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами.

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Optimum Nutrition Opti-Men

Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Vita Jym

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

Animal Pak Universal Nutrition

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

Controlled Labs Orange Traid

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Лучшие биологически активные добавки для женщин — БАДЫ стройности, красоты и здоровья

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.

Muscle Pharm Armor-V

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

Bodybuilding.com – Foundation Series Multivitamin

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

Now Foods – ADAM

30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Спортпит для бегунов на длинные и короткие дистанции: виды и особенности

Производители спортивного питания выпускают продукцию для людей, занимающихся бегом. Однако существует такое разнообразие пищевых добавок для бегунов, что далеко не каждый знает, что ему выбрать. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что это такое?

Некоторые спортсмены ошибочно полагают, что пищевые добавки являются допингом, в разы увеличивающим силу и выносливость человека. На самом деле это не так. Спортпит предназначено для того, чтобы помочь организму быстрее восстанавливаться после тренировок и восполнять баланс витаминов и питательных веществ.

Рацион питания при занятиях бегом должен содержать необходимые элементы в условиях повышенной нагрузки на организм. Поступать они могут как с пищей, так и со спортивным питанием, которое добавит выносливости в беге и улучшит тренировочные показатели.

Ученые постоянно изобретают все новые и новые спортивные комплексы, добиваясь более результативного воздействия на организм. Поэтому виды питания, еще вчера считавшиеся эффективными, сегодня уже не признаются спортсменами.

Нередко бывает так, что разные исследования дают совершенно противоположные результаты. Поэтому не стоит слишком доверять мнению ученых, которые тоже могут ошибаться. Лучше всего обращать внимание на достижения профессиональных спортсменов. Это самое наглядное доказательство пользы того или иного вида питания.

Бывает так, что польза какого-либо элемента не доказана исследованиям, но он дает превосходные результаты атлетам, употребляющим его. Конечно, здесь может сработать самовнушение (эффект плацебо). Однако психологи говорят, что самовнушение тоже играет немалую роль в достижении желаемого.
Таким образом, не стоит слишком углубляться в научные данные, выискивая подтверждение эффективности тех или иных видов питания. Лучше ориентироваться на практический опыт известных атлетов, которые уже достигли больших результатов в спорте.
Нужно ли спортивное питание бегунам?
Если с обоснованием употребления добавок бодибилдерами все понятно, поскольку в этом виде спорта нужно съедать большое количество калорий и в частности белков, то с бегом все не так однозначно. Все-таки бегуну важно сохранять массу тела и избегать ее роста, а добавки чаще всего имеют обратное воздействие.
И все-таки существует целесообразность принимать специализированное питание бегунам. Например, во время подготовки к забегу или при похудении, когда нужно употреблять минимальное количество жиров. Прием протеина в чистом виде позволит избежать большого количества съеденного жира через обычный прием пищи.
Бывает так, что после тренировки “кусок в горло не лезет”, но подкрепиться нужно, потому что организм истощен. Согласитесь, гораздо проще уговорить себя выпить протеиновый коктейль, нежели съесть порцию гречки. Также спортивные добавки выпускаются в виде витаминов и минералов, что важно для организма бегуна.
В итоге спортивные добавки будут полезны тем бегуна, которые подготавливаются к серьезным стартам или для тех, кто хочет снизить массу тела и улучшить фигуру. Тем самым миф о том, что бегунам не стоит употреблять добавки остается просто мифом.
Так что же такое сбалансированное питание для бегунов?
Углеводы (60-65%)
Углеводы обеспечивают бегуна топливом. Простые углеводы (в том числе фрукты и сладости) являются основной формой сахара; они дают быстрый и короткий по продолжительности всплеск энергии.
С другой стороны, сложные углеводы, такие как крупы, макаронные изделия, хлеб, рис, картофель и овощи, являются устойчивым источником энергии, который действует на более постоянной и долгосрочной основе. Диета бегуна должна содержать большое количество таких сложных углеводов, поглощаемых часто и понемногу, с тем, чтобы поддерживать достаточный уровень гликогена в мышцах для предотвращения состояния, когда организм работает на пределе своих возможностей.
Жиры (20-25%)
Вашему организму не нужны жиры, только жиры правильного типа и в нужном количестве. Насыщенные жиры, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах, необходимы организму в небольших количествах и должны составлять всего 10% от общего потребления калорий. К мононенасыщенным жирам относится оливковое масло и большинство других натуральных масел; они считаются здоровыми жирами. Такие жиры должны составлять большую часть ежедневно потребляемых жиров.
Белок (10-20%)
Белок помогает строить мышцы и сухожилия, служит для восстановления нуждающихся в этом мышц и регулирования уровня гормонов. Мясо, яйца, бобы и орехи являются традиционными продуктами, которые содержат значительное количество белка.
Вода
Вода регулирует температуру тела через потоотделение, поэтому бегуны должны постоянно поглощать воду независимо от наружной температуры. Оптимальный вариант заключается в распределении жидкости в течение дня, а не питье в больших количествах за короткий промежуток времени, и не забывайте восполнять дополнительный объем жидкости, потраченный во время бега.
Если бегун испытывает жажду, то таким образом организм сигнализирует о том, что он уже обезвожен. Важно использовать взвешенный подход, особенно в дни забега, поскольку, несмотря на то, что бегуны должны пить столько воды, сколько это возможно, их питье не должно быть обильным в течение дня.
Общие принципы питания при занятиях бегом
Для быстрого восстановления мышц потребляйте протеин из расчета о,7 грамм на 1 кг своего веса.
Для подавления катаболических процессов каждое утро следует принимать 5 грамм BCAA.
Для снижения утомления и повышения выносливости принимайте бета-аланин (дозировка – 2 грамма в день)
Для улучшения обменных процессов, повышения выносливости и сжигания лишнего жира используйте l-карнитин (дозировка – 2 грамма в день)
После каждого завтрака принимайте витаминно-минеральный комплекс и жирные кислоты Омега-3
Старайтесь придерживать сбалансированной диеты: 50% суточной калорийности должно приходиться на углеводы, 30% — на белки и 20% — на жиры.
Питание за 30-40 минут до бега
Медленные углеводы или гейнер (за 90 минут до бега)
BCAA – 5 грамм
Изотонический напиток
Энергетический напиток (по составу может напоминать изотоник, но содержит еще и некоторые стимулирующие вещества)
Питание после окончания бега
Частое питье воды по нескольку глотков в течение нескольких часов через небольшие промежутки времени.
В течение 20-30 минут после окончания бега примите углеводную пищу (например, кукурузную кашу) или гейнер, это позволит оперативно пополнить запасы гликогена в печени и мышцах.
BCAA – 5 грамм.
Бета-аланин – 2 грамма.
Через час после окончания бега примите порцию сывороточного протеина.
Изотоники
Задача изотоников в первую очередь заключается в поддержании водно-солевого баланса в организме. Кроме того, изотоники содержат небольшое количество углеводов, что дает возможность использовать их во время бега и как энергетические напитки. Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что энергетическая ценность изотоников куда меньше, чем у энергетических гелей. Поэтому для полноценного пополнения потраченной энергии одних изотоников может не хватить.
Изотоники лучше всего употреблять до тренировки и сразу после нее. В идеале их нужно пить и во время кроссов вместо обычной воды, но это не всегда удобно.
Точные объемы написаны на упаковках, поэтому приводить их смысла нет. Тоже касается и всего остального спортивного питания. Везде написана точная дозировка и время приема. Поэтому сложностей возникать в этом плане не должно.
Энергетические гели
Если ваша тренировка длится более полутора часов, то вашему организму требуется дополнительная углеводная подпитка, так как запасенные углеводы в течение полутора часов полностью израсходуются.
С этой задачей лучше всего справляются энергетические гели. Они содержат в себе углеводы с различным гликемическим индексом, то есть часть углеводов усвоится очень быстро и даст энергию мгновенно, другая часть будет усваиваться постепенно, давая энергию длительное время.
Также кроме питания в гелях часто содержатся калий и натрий, что позволяет гелям частично выполнять функцию изотоника.
Большинство гелей надо записать, но есть гели, которые запивать не нужно. Это зависит от вида.
Кроме того, есть гели, задача которых закрывать так называемое белково-углеводное окно, которое «открывается» сразу после тяжелой тренировки и длится около часа. В этот период очень важно восполнить потерянные запасы белков и углеводов. Но обычная пища для этого не подойдет. Так как за час просто не успеет усвоиться. Поэтому специальные гели с содержанием углеводов и белков являются лучшим вариантом для данной задачи.
Хорошим вариантом такого геля можно назвать гель RECOVERY PLUS ELITE от фирмы myprotein. В его состав входит 15 грамм белка и 20 грамм углеводов, что как раз и нужно для того, чтобы закрыть это самое белково-углеводное окно. Если не успеть это сделать, то восстановление организма будет идти значительно дольше. И эффективность самой тренировки будет снижена.
Вместо гелей можно также в качестве продукта, который позволит «закрыть» это самое «углеводное окно», можно использовать гейнеры. Их состав как раз и содержит углеводы и белки, нужные для этого.
Витамины
Спортсмен вы или нет, но витаминов быть в норме, если вы хотите, чтобы организм работал полноценно и правильно.
К сожалению, определить точно, каких витаминов вам не хватает, можно только лабораторным путем. Поэтому проще всего не пытаться закрыть пробел, а употреблять поливитаминные комплексы.
Количество витаминов в них сбалансированно и дает возможность заполнить все пробелы.
Витаминов на рынке очень много. Разные производители, разные цены. Приобретайте лучше те, производителя которых вы уже знаете и доверяете.
L-Карнитин
L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя.
Отлично подходит как спортивное питание для бега на длинные дистанции. При подготовкек марафону или любым другим длительным пробежкам L-Карнитин практически незаменим. Его также рекомендуют принимать и во время подготовки, ведь в этот период вы наращиваете объем. Это спортивное питание хорошо помогает похудеть, укрепляет иммунную систему и насыщает тело энергией. По сути, L-Карнитин трансформирует ваш подкожный жир в чистую энергию.
Основной плюс состоит в том, что такой вот энергетик не просто дает вам силы для бега. Он превращает в энергию именно жир, а не, допустим, углеводы, которыми вы позавтракали. Но не стоит воспринимать такое спортпитание за чистые воды энергетик: подъем вы определенно почувствуете, но он будет не таким ярко выраженным.

Лучше всего такое питание поставить в своем распорядке дня именно на утро. Принимать желательно за 40 минут до тренировки или перед завтраком. Действие после приема карнитина длится около 6-ти часов. Поэтому принимать карнитин во второй половине дня чревато потерей сна или, как минимум, нарушения правильного режима. В отдельных случаях даже может спровоцировать частые приступы бессонницы. Ещё один важный момент – после непрерывного приема на протяжении месяца-двух следует сделать перерыв. Это не рекомендация, а именно правило! Дело в том, что ваш организм постепенно привыкает, что доза карнитина появляется сама собой, и перестает вырабатывать собственный.
Покупать или заказывать L-Карнитин в специализированных магазинах спортивного питания. И не стоит делать покупки в аптеках: там, зачастую, карнитин предназначен не для спортсменов. Есть варианты питания в порошке, капсулах или растворимых таблетках. Самый дешевый вариант – порошок, но он не самый удобный. Проблем с дозировкой возникнуть не должно, ибо обычно все прописано на упаковке. Или же можно обратиться непосредственно к специалистам.
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты являются крайне важными элементами работы нашего организма. Каждая из них выполняет огромное количество важнейших функций, начиная от укрепления иммунитета и заканчивая контролем выработки гормона роста.
И если основная часть аминокислот может синтезироваться организмом, то есть 8 так называемых незаменимых аминокислот, синтезировать которые организм не может и ему необходимо их получать только с питанием.
Именно поэтому в первую очередь именно эти 8 и надо употреблять дополнительно, так как обычное питание не может покрыть их потерю.
Конечно же это далеко не полный список спортивного питания, которое имеет смысл применять бегунам. Но в целом даже то, что описано в статье, даст большую пользу в восстановлении и улучшении вашей работоспособности.
Креатин
Креатин представляет собой составную часть белка, которая именуется аминокислотой и содержится в мясных продуктах. Креатин относится к частично заменимым аминокислотам, а значит, при определенных условиях может синтезироваться самостоятельно. В среднем в организме человека содержится 140 грамм этого вещества. Превышение нормы приводит к росту физических качеств, таких как сила и общая выносливость.
Эти физические качества важны для бегунов, а в особенности выносливость. Как показывают исследования, повышение содержания креатина в мышцах позволяет выполнять физическую работу на 9% дольше обычного.
Креатин — принимается перед соревнованиями и во время забега, он приводит к росту физических качеств, улучшает выносливость организма.
Эксперимент проводился на группе спортсменов, которые занимались академической греблей. Было поставлено условие, по которому участники эксперимента должны были удерживать одинаковый темп, как можно дольше. Один заплыв был проведен до начала приема, а второй через 3 недели. Результат отличался на 9% в сторону второго заплыва.
Креатин в небольшом количестве содержится в мясе, а для увеличения физических показателей нужно дополнительно употреблять 10-15 грамм чистого вещества в сутки. Это равняется 2 килограммам говядины. Гораздо проще размешать 3 ложки порошка с чистым креатином в соке, нежели купить, а потом съесть столько мяса.
Как принимать?
Добавка принимается каждый день 2 раза по 5 грамм. То есть суточная норма креатина – 10 грамм. Если Ваш вес более 90 килограмм, то можно увеличить дозировку до 15 грамм. Принимать нужно вместе со сладкой жидкостью. Подойдет виноградный сок или вода с медом или сахаром. Время приема большого значения не имеет, но обычно утром и вечером или после тренировки.
Протеин
Протеин будет полезен для тех, кто хочет похудеть, так как с его помощью можно избежать употребления некоторого количества жира. К тому же протеин является “кирпичом”, из которого строятся мышцы. Протеин содержит в себе 20 аминокислот, которые имеют различное предназначение. Например, треонин и орнитин принимают участие в синтезе и расщеплении жиров. Валин, лейцин и изолейцин принимают активное участие в формировании мышечных тканей.
Протеин – советуют употреблять спринтерам, нежели марафонцам. Отлично насыщает организм белком, который просто необходим для мышц в процессе восстановления.
Как принимать?
Протеин принимается в виде молочного коктейля или смешивается в холодной воде (в горячей белок сворачивается) до 5-6 раз в день. Суточная дозировка протеина рассчитывается на основании массы тела, где на 1 килограмм веса приходится 2 грамма белка. Если вес спортсмена 80 килограмм, то ему нужно 160 грамм белка в сутки.
При этом из суточной нормы нужно вычесть примерное количество белка, которое съедается через обычный прием пищи, а остальное употребить при помощи добавки. Пить коктейль можно до и после, но не во время тренировки! Если выпить порцию во время занятия, то некоторое количество крови уйдет из мышц в органы пищеварения, что отрицательно скажется на продуктивности тренировки.
Жиросжигатели
Существует 3 вида жиросжигателей: термодженики, липотропы и блокаторы. Для похудения при помощи бега лучше всего подойдут термодженники, поэтому о них расскажем подробнее. Об остальных можно прочесть на страницах другого нашего проекта.
Жиросжигатель при беге работает очень эффективно. Т.к. он даёт вам энергию для тренировки за счёт стимуляторов + ускоряет процессы потребления жировых запасов в качестве энергии.
Термодженики представляют собой смесь гуараны, синефрина и кофеина. Их воздействие заключается в повышении температуры тела, что значительно увеличивает потоотделение во время занятия. Результат приходит достаточно быстро, но выражается в потере большого количества воды. При этом дополнительно происходит сжигание жира, но более медленно.
Как принимать?
Принимают термодженики 2 раза в день: утром и перед тренировкой. Не рекомендуется употреблять добавку перед сном, так как она обладает тонизирующим эффектом и может вызывать бессонницу.
Термодженики стоит употреблять с особой осторожностью. В особенности это касается тех людей, которые страдают от заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. Желательна консультация со специалистом.
ВСАА
BCAA — принимают до, и после бега. Рекомендуется профессиональным спортсменам для восполнения содержания незаменимых аминокислот.
Сразу можно уточнить, что это спортивное питание не для бега, а после бега. Но и добавим, что новичкам и не активным бегунам такое питание не особо пригодится. Если вы выходите на пробежку от силы 2-3 раза в неделю и легкой трусцой наслаждаетесь свежим воздухом, то покупка ВСАА станет одной из самых бессмысленных. Но если вы занимаетесь постоянно, интенсивно, и чувствуете, что организм просто не успевает отдохнуть и восстановить силы, тогда это спортивное питание вам прописано. Определить все просто: каждое утро ломить мышцы, настроение подавленно, и вы не можете выспаться – срочно покупаем ВСАА.
ВСАА незаменим при подготовке к марафону, а для спринтеров – это вообще все. Во время интенсивных тренировок и забегов ваши волокна будут рваться с такой же легкостью, как ситец. А такое спортивное питание для бегунов помогает волокнам зажить уже к следующей тренировке. Многие рекомендуют принимать ВСАА до, во время и после бега, но от такого режима толку не будет.
Гуарана
природный энергетик из вечнозеленого растения, аналог кофеина, но отличается от него более продолжительным действием 4-5 часов и не вызывает резких скачков энергии, воздействует ровном фоном.
Гуарана повышает производительность, концентрацию, увеличивает расщеплении подкожного жира, снижает утомляемость.
Гуарана позитивно влияет на работу головного мозга, улучшая концентрацию, а так же приводит к приливу сил, снижению утомляемости организма.
Рекомендация по употреблению
Принимать за 30-40 минут до начала тренировки или соревновательного забега. При выборе стоит обращать внимание на форму выпуска, лучше выбирать гуарану в жидкой форме т.к. в ней обычно более высокая дозировка и более быстрое воздействие.
Оптимальная дозировка от 400мг до 1000 мг на порцию.
Beta Alanine
это аминокислота входит в состав белков. Она помогает увеличить анаэробный порог выносливости, можно сказать отодвигает момент наступления утомляемости. Способна снижать боль в мышцах после тренинга, ускоряет заживление после травм.
Рекомендация по употреблению
Принимать от 2 до 4г перед тренировкой. В порошковой форме за 30 минут до тренинга, в таблетках или капсулах за 45мин — час до тренировки. Прием можно разбивать, 2г до и 2г после тренировки, для улучшения восстановления. Имеет побочное явление при приеме покалывание на коже, которые со временем проходит, это совершенно безопасная реакция.
Аргинин форма АKGG
это легкоусвояемая форма выпуска аминокислоты аргинина. Является отличным буфером для притока крови, кислорода и питательных веществ к мышечной ткани. В результате, мышцы получают больше строительного материала, быстрее восстанавливаются и снижается их утомление, тем самым повышается их сопротивляемость к нагрузкам.
Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.
Рекомендация по употреблению
Принимается на ежедневной основе по 5г. В тренировочные дни за 20 минут до тренинга или соревновательным забегом. В нетренировочные дни утром за 20 минут до еды.
Кофеин
Кофеин, как добавка, давно используется атлетами, тренирующими выносливость. Он не только способствует быстрому взбадриванию, необходимому для тренировок рано утром, но и помогает отсрочить наступление усталости, что сделает возможным бег на более длинные дистанции.
Существуют многочисленные исследования, подтверждающие преимущества потребления кофеина в видах спорта, требующих выносливости, включая велогонки, лыжи и бег на 8км. Как бонус, кофеин может увеличить окисление жира, что поможет его сжиганию и контролю веса.
Поскольку кофеин достигает максимальной концентрации в крови примерно за час, мы рекомендуем принимать его за 60 минут до старта, чтобы он помог вам на дистанции 5 или 10 км или даже во время марафона! И хотя кофеин – это диуретик (мочегонное средство), в недавней статье от исследователей из университета Коннектикута утверждается, что применение кофеина не вызывает водно-электролитного дисбаланса или уменьшения переносимости повышения температуры тела во время занятий.
Рекомендуемая дозировка
2.9-6 мг на 1 кг веса тела за 60 минут перед тренировкой.
Фосфат натрия
Обычно используемый для консервирования мяса и других продуктов, фосфат натрия теперь может добавить к перечню своих полезных характеристик свойство подстегивать спортивную производительность. Доказано, что загрузка фосфатом натрия увеличивает эффективность дыхания и замедляет время наступления полного истощения сил за счет повышения способности красных клеток крови доставлять кислород к работающим мышцам. В добавку к этому, в нескольких исследованиях были обнаружено улучшение выносливости за счет увеличения максимального поглощения кислорода.
Рекомендованная дозировка: 3-5 гр в день перед тренировкой или соревнованиями.
Какие добавки лучше не употреблять?
Хотелось бы указать добавку, которая не принесет пользы бегуну. Ее употребление либо остановит прогресс, либо ухудшит текущий результат. Речь идет о гейнерах, которые пользуются популярностью среди бодибилдеров, так как позволяют быстро набрать общую массу тела для ускорения роста мышц. Для бегуна эта добавка окажется “лишним грузом” и ее прием не обоснован.
В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов. Такая смесь веществ ускоряет рост массы тела, что для бегуна равняется потере результата, а при похудении и вовсе является провалом.
Включение гейнера в свой рацион целесообразно только при сбалансированной диете и высокоинтенсивных тренировках, когда затрачивается большое количество углеводов и белков. В остальных случаях польза гейнера для бегунов сомнительна.

Это все, что касается употребления спортивного питания людьми, которые регулярно занимаются бегом. Используйте полученную информацию правильно, и тогда никаких вредных воздействий бояться не придется.
scfoton.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega
www.iron-health.ru/pitanie-atleta/kakie-pishhevye-dobavki-prinimat-zanimayas-begom.html
beguza.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega/
www.asics.ru/running/knowledge/howtoeat/
blog.price.ua/kak-vyibrat/sportivnoe-pitanie-dlya-bega-atletam-na-zametku/
i-pump.ru/sportivnoe-pitanie/534-sportivnie-dobavki-dlya-vynoslivostu
Витамины и минералы для спортсменов
Все витамины и минералы в той или иной дозировке необходимы каждому человеку. Но для спортсменов, постоянно испытывающих повышенную физическую нагрузку, решающее значение имеют определенные витамины и определенные минералы. Давайте выясним, какие именно.
Зачем нужны витамины и минералы и какие из них важны для спортсменов?
В настоящее время известно около 30 витаминов. Большинство их них изучено и делятся на два вида — водорастворимые (группа B; C; P) и жирорастворимые (A; D; E; K).
Витамины обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и иммунной систем. Участвуют в образовании эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гормонов и ферментов. Их достаточное количество делает организм устойчивым к токсинам.
Кроме того, существует более 3500 известных минералов, 21 из которых необходим для здорового функционирования организма. Минералы обладают нулевой калорийностью, но они крайне важны в качестве регуляторов практически всех биохимических процессов, всех видов обмена веществ, а также необходимы для синтеза тканей человеческого тела, например.

Минералы помогают высвобождать энергию из питательных веществ, которые мы употребляем с едой — из углеводов, белков и жиров. Вместе с углеводами, белками, жирами, водой и витаминами минералы составляют основные питательные группы для человека — электролиты и микроминералы.
Витамины и минералы нужны человеческому организму в весьма небольших количествах. Что же касается спортсменов, то в зависимости от характера нагрузки наиболее важными для них являются следующие нутриенты:
Самые важные витамины и минералы для спортсменов
При невысокой физической активности (не более трёх тренировок в неделю продолжительностью менее часа) подойдут витамины, восполняющие 20%-60% суточной нормы. Людям, которые попадают в эту категорию, рекомендуется пить поливитамины только при нерациональном питании, в период жесткой диеты, в межсезонье и во время реабилитации после заболеваний.

Чтобы понять, каких витаминов и минералов не хватает в организме, лучше всего сдать анализы. Выбирая витамины и минералы, нужно обратить внимание на образ жизни, наличие и количество нагрузок, питание и общее состояние организма (например, усталость, снижение иммунитета).
Как определить, каких витаминов вам не хватает?
Какой витамин — за что отвечает в организме
Чем витамины и минералы для спортсменов отличаются от обычных?
Существует два типа витаминно-минеральных добавок — спортивные и обычные, которые продаются в аптеках. Большинство аптечных добавок отличаются маленькими дозировками витаминов и минералов и подойдут для ежедневного приема просто для обогащения рациона. Спортивные витамины содержат гораздо бОльшие дозировки витаминов и минералов, чтобы закрывать постоянную потребность в них из-за повышенных физических нагрузок.
Несмотря на то, что у 90% спортсменов сбалансированное питание, им все равно не хватает многих витаминов и минералов. Эти нутриенты поддерживают работоспособность, помогают адаптироваться к тяжёлым нагрузкам, быстрее проходить процесс восстановления мышц. Их нехватка приводит к анемии или упадку сил.

В составе спортивных комплексов часто добавлены растительные экстракты и антиоксиданты — они предупреждают старение организма и поддерживают все системы в тонусе. Если человек интенсивно тренируется и хочет себя отлично чувствовать, спортивные витаминно-минеральные комплексы просто необходимы. Человеку с сидячим образом жизни такой тип витаминов противопоказан, так как они могут привести к нарушениям обменного процесса или заболеваниям.
Натуральные витамины можно получить только из продуктов питания. В любых добавках они синтезированные. В этом аптечные и спортивные комплексы схожи. Чем же они отличаются, кроме дозировок?
Качеством синтезированного вещества. Например, витамин С, главный антиоксидантный витамин и по совместительству антиоксидант содержит 7 изомеров. Воспроизвести в лабораторных условиях все эти изомеры — удовольствие крайне дорогое и длительное, что скажется на итоговой стоимости продукта. Поэтому чем дороже комплекс, тем выше вероятность приближённости синтезированного вещества к естественному.

Составом. В нормальных комплексах вещества не должны мешать усвоению друг друга. Например, Витамин С и Витамин B нужно принимать по отдельности, так как они мешают организму нормально абсорбировать (усваивать) их.

Стоимостью. Здесь все понятно — качественно синтезированные витамины не могут стоить дешево.

Нужно ли всем спортсменам принимать витамины и минералы и что нужно сделать перед их приемом?
Если спортсмен достигает тренировочного плато, часто причиной застоя является недостаток витаминов и минералов. Проблема решается снабжением организма необходимыми активными элементами в форме добавки. Приём минеральных добавок повышает спортивные показатели даже у спортсменов, не испытывающих явного дефицита минералов.
Так, кальций рекомендуется атлетам, склонным к раннему развитию остеопороза, он поможет сохранить плотность костной массы. Железо в рационе атлета, страдающего от дефицита железа или анемии, в ряде случаев приводило к улучшению спортивных показателей. Приём фосфатов повышает поглощение кислорода и выносливость во время тренировок.

Между тем, неправильная дозировка витаминов может привести к их избытку в организме, хотя в случае с витамином D это менее вероятно, чем с витаминами Е и А. Во избежание негативных последствий лучше всего сразу сдать анализы.
Проводить тесты нужно как взрослым, так и детям 1-2 раза в год. Необходимо обновлять результаты, чтобы проследить, меняется ли количество вещества в крови. Кроме того, зная точное количество необходимых микроэлементов, можно избежать лишних расходов.
Формы фитнес-витаминов и минералов
Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов выпускаются в таких же формах, как и обычные:
Таблетки не всегда удобны для проглатывания и витамины в них медленней усваиваются. Но дешевле и имеют высокую концентрацию действующих веществ.

Капсулы удобны для глотания и позволяют витаминам быстро усвоиться.

Драже обеспечивает последовательное действие веществ и пролонгацию их действия.

Гранулы имеют нейтральный вкус и запах и долго хранятся.

Растворы для инъекций быстро дают высокую контракцию витамина в организме.

Сироп быстро усваивается, имеет меньше побочных эффектов.

Порошок удобен для длительного хранения, витамины в порошке позволяют организму получать больше активного ингредиента быстрее.

Шипучие таблетки быстрей усваиваются в организме, не причиняя вред пищеварительной системе. Их удобно и приятно пить.

Безопасные и хорошо усваиваемые формы некоторых минералов
При выборе витаминно-минеральных комплексов обращайте внимание на дозировку, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций и упаковку. При этом некоторые минералы хорошо взаимодействуют с витаминами, другие — плохо. Есть и минералы, которые не взаимодействуют друг с другом. Например, несовместимы железо и кальций.

Обратите внимание!
Какие витамины и минералы не усваиваются, если принимать их вместе
Как правильно принимать фитнес-витамины и минералы и как понять, что они эффективны?
Употреблять комплексные витамины следует во время еды или спустя полчаса — это важно для жирорастворимых витаминов. Запивать чистой водой. В какое время дня принимать — не так важно, главное не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов.
Курс приема у каждого человека также свой, но я бы рекомендовала курс продолжительностью один месяц и после — ровно месяц отдыха от витаминов. Кроме того, после витаминно-минерального курса надо сдать анализы, чтобы понять, что все важные вещества в организме в норме.
Эффективны витамины и минералы или нет, вы поймете по самочувствию и внешнему виду. Сияющая кожа без сухости и раздражения, волосы блестящие и сильные, быстрей растут. Вы перестали болеть, пропала головная боль по утрам и усталость. Каждое утро вы чувствуете себя выспавшимся и бодрым.

Заключение.
Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех систем организма, но в небольшом количестве. Спортсменам, которые в результате физической нагрузки теряют больше питательных веществ, нужно получать больше витаминов и минералов. Для определенных видов спорта важны определенные витамины и минералы.

Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных из аптек дозировками, качеством действующих веществ, составом и стоимостью. В спортивных комплексах дозировки больше, состав — грамотный и сбалансированный, а качество и стоимость — выше.

Витамины и минералы необходимо принимать в виде добавок всем спортсменам для поддержания формы и улучшения спортивных показателей.

Витамины и минералы выпускаются в форме таблеток, капсул, драже, сиропа, порошка, раствора для инъекций, гранул и шипучих таблеток. Выбор — за потребителем в зависимости от его целей и предпочтений.

При покупке витаминно-минеральных комплексов стоит обратить внимание на дозировки, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций, упаковку и совместимость ингредиентов.

Принимать витамины, минералы и комплексы нужно во время еды или спустя полчаса после еды, запивая чистой водой. Как правило, курс длится месяц, затем нужно на месяц прекратить приём. Эффект от приёма оценивать по общему самочувствию и внешнему виду.

Кристина Клепикова, директор магазина 5LB в ТЦ «Авиапарк»

польза для спортсменов, какие лучше выбрать из спортивного питания и аптеки
Витамины – это органические соединения, которые играют важнейшую роль в нормальной жизнедеятельности организма человека. Причем, они нужны каждому человеку и это не говоря о спортсменах! Ведь их организм испытывает высокую потребность в этих соединениях, поэтому спортсмену витаминов нужно гораздо больше. К сожалению, восполнить запас витаминов питанием практически невозможно, особенно в наше время, когда качество продуктов заметно ухудшилось. Благодаря развитию фармакологии свет увидел синтетические витамины, синтезированные в лабораторных условиях.
Польза витаминов для спортсменов
В настоящее время существуют спортивные витамины, разработанные специально для спортсменов. Представляют собой эти добавки целые комплексы витаминов и минералов, предупреждающих дефицит веществ в организме. Такие средства положительно влияют на организм человека. Недостаток органических веществ или их дисбаланс делает прогресс в тренажерном зале невозможным.
Если вдаваться в крайности, то при длительном дефиците витаминов может начаться авитаминоз, а после него и другие последствия, способные привести к летальному исходу! Разумеется, до этого довести сегодня, в цивилизованном мире, не представляется возможным, а вот снизить усвоение белков и других нужных для роста веществ, вполне возможно.
Интересно. Многие витамины не синтезируются в организме.
Витаминные комплексы способствуют увеличению мышечной массы, увеличивают выносливость и эффективность тренировочного процесса.
Также витамины положительно влияют на:
Иммунную систему.
Обменные процессы.
Метаболизм.
Окислительные процессы.
Разрушение жировых клеток.
Энергетические запасы.
Регенерацию тканей.
Стрессоустойчивость.
Процессы кровообращения.
Собственно, витамины участвуют во всех процессах организма. Но переизбыток витаминов разрушительно влияет на человека, и последствия могут сказаться крайне негативно. Например, переизбыток витамина А может вызвать головную боль, расстройство системы ЖКТ и нарушение зрения. Передозировка витамина Д влечет за собой потерю аппетита, боли в суставах и повышение артериального давления. А передозировка витамина С вызывает диарею, повышенную свертываемость крови, нарушение обмена кальция и гипергликемию.
И такие побочные эффекты можно встретить в любой инструкции по применению. Поэтому перед употреблением витаминных добавок, лучше всего будет узнать потребность вашего организма в тех или иных витаминах. Для того, чтобы выявить недостаток витаминов, нужно сдать анализ крови.
Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые:
К водорастворимым витаминам относятся витамины группы «В», в том числе фолиевая и пантотеновая кислота, биотин(В7) и витамин С.
К жирорастворимым относятся витамины А, Д, Е и К.
Для спортсменов следует выделить несколько особо важных витаминов:
Аскорбиновая кислота (витамин С).
Ретинол (витамин А).
Тиамин (витамин В1).
Рибофлавин (витамин В2).
Ниацин (витамин В3, РР).
Пиридоксин (витамин В6).
Цианокобаламин (Витамин В12).
Витамин Д.
Витамин Е.
Польза комплекса, состоящего из вышеуказанных витаминов:
Обеспечивает клетки и ткани кислородом.
Активирует анаболические процессы.
Укрепляет иммунную систему.
Участвует в синтезе аминокислот и гормонов.
Восстанавливает мышечную ткань.
Накапливает гликоген.
Способствует формированию костей скелета и синтезирует коллаген.
Обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам.
Укрепляет кровеносные сосуды.
Нормализует сердечную деятельность.
Улучает белковый обмен.
Увеличивает выносливость.
Оказывает антиоксидантное действие.
Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:
Витамин С — черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
Ретинол (витамин А) — молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
Тиамин (витамин В1) — зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
Рибофлавин (витамин В2) — листовой салат, мясо, печень.
Ниацин (витамин В3, РР) — зеленые овощи, семечки, орехи, мясо.
Пиридоксин (витамин В6) — мясо, яйца, зеленые овощи.
Цианокобаламин (Витамин В12) — яйца, мясо, листовой салат.
Витамин Д — яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
Витамин Е — подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
Топ лучших витаминов для спортсменов в спортивном питании
1. Opti-Men от Optimum Nutrition
Специально разработанная формула для мужчин, которые интенсивно тренируются. В одной капсуле содержится свыше 75 ингредиентов. Рекомендуется употреблять по 3 таблетки в день с едой.
Подробнее о витаминах Опти Мен →
2. DAILY FORMULA от Universal Nutrition
Комплекс витаминов и минералов предназначен специально для спортсменов. Продукт обеспечивает насыщение организма всеми необходимыми веществами и в нужном количестве. Макро- и микроэлементы способствуют нормализации всех процессов в организме, в том числе гормонального фона. Продукт подходит для мужчин и женщин.
3. MultiMineral Complex от BioTech (USA)
Мультиминеральный комплекс для спортсменов содержит 100 таблеток, в каждой из которых содержится 11 минералов. Формула полноценно усваивается, способствует мышечному восстановлению спортсменов, улучшает обменные процессы, а также способствует нормализации функций репродуктивной системы.
4. Animal Pak от Universal Nutrition
Комплекс витаминов, минералов и аминокислот предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки. В упаковке содержится 30 пакетов или порций. Один пакет употребляется раз в день, желательно в первой половине дня после еды или перед тренировкой. В порции 40 ккал, 6 г белка, 4 г углеводов.
Подробнее о витаминах Энимал Пак →
5. Essentials Multi-V+ от MusclePharm
Мультивитамины специально для спортсменов. В упаковке 60 таблеток – 30 порций. Не содержит запрещенных веществ. В комплексе присутствуют более 20 ингредиентов. Помимо участия в процессах восстановления, добавка обеспечивает антиоксидантный эффект и улучшает состояние суставов. Принимать по 2 таблетки с едой.
Топ лучших витаминов для спортсменов из аптеки
Витрум Плюс таблетки №30.
Доппельгерц Актив от А до Цинка таблетки 1500 мг №30.
Solgar Multi I.
Заключение
Спортсменам, испытывающим постоянный стресс при интенсивных нагрузках, при тренировках требуются повышенные дозы органических соединений. Кстати, если спортсмен принимает большое количество белка от 3 до 5 грамм на килограмм веса, употребление спортивных витаминных комплексов просто необходимо.
10 лучших спортивных витаминов для мужчин и женщин в рейтинге 2020 года
Авторы рейтинга: Вальц Евгений, Попова Софья
Спортивные витамины отличаются от обычных высокими дозировками и специальным подбором компонентов. Добавки направлены на ускорение восстановления после тренировок, рост мышечной массы, поддержание здоровья костей и суставов. Какие витамины для спортсменов считаются лучшими, узнаем из рейтинга 2020 года.
Какие витамины нужны спортсменам
Любая тренировка заставляет работать мышцы с той или иной интенсивностью. Чтобы ускорить восстановление мышечных волокон, а также стимулировать их рост, рекомендуется принимать витамины для спортсменов. Рассмотрим, какие витамины и микроэлементы необходимы для мышц.
Витамин В12 способствует синтезу белка в организме, а значит, быстрому восстановлению мышц.
Биотин или витамин Н необходим для лучшего усвоения белка, роста мышечной массы.
Витамин В6 способствует расщеплению углеводов, высвобождению необходимой энергии.

Витамин А способствует росту и укреплению мышц, а также способствует синтезу гликогена, который необходим при высокоинтенсивных тренировках.
Тиамин или витамин В1 улучшает синтез белка и поддерживает уровень гемоглобина.
Ниацин или витамин В3 участвует во многих метаболических процессах, необходимых для получения организмом энергии.
Витамин С является антиоксидантом, помогает восстановлению после тренировки, участвует в синтезе коллагена.
Витамин Е также помогает мышцам восстановиться.
Омега-3 улучшает эластичность мышечных волокон.
Опорно-двигательная система тоже подвергается повышенным нагрузкам при тренинге. Для спортсменов важно принимать витамин D, кальций. Правильному усвоению кальция способствует магний, полезен он и для сердца. Лучшие спортивные витамины содержат все эти элементы в оптимальном сочетании и дозировке.
Важно! Все входящие в рейтинг спортивные препараты предназначены для лиц старше 18 лет. Для спортсменов-подростков, при необходимости, покупают аптечные поливитамины. Лучшие из них представлены в рейтинге витаминов для подростков.
Спортивные витамины для мужчин
Спортивные витамины для мужчин направлены на набор мышечной массы, увеличение производительности, выработки тестостерона. В рейтинг вошли лучшие препараты от известных производителей.
1. Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
Компания зарекомендовала себя и получила большую популярность, благодаря качественному продукту и передовым технологиям. Существует четыре завода в Америке и один в Европе. Перед выпуском в производство, продукт проходит тщательное тестирование и сертификацию.
Для полноценной работы организма, необходим комплекс из минералов и витаминов. Недавние исследования ученых показали, что некоторые компоненты усваиваются только в определенных сочетаниях. Данные таблетки содержат в себе инновационный набор питательных веществ, необходимых для мужчин, занимающихся активной силовой нагрузкой.
Плюсы:
таблетки имеют овальную форму, которую легко проглотить, а специальная структура поможет быстро пройти пищевод;
в составе витамин присутствует хром, который способствует отбитию аппетита, что поможет скорректировать свой рацион;
в каждой таблетке содержится концентрат фруктов и овощей, которые содержат в себе больше всего антиоксидантов, что положительно скажется на иммунной системе.
Минусы:
если в организме переизбыток витамина B, то организм будет выводить его излишки через мочу, которая поменяет свой цвет.
Отзывы покупателей
Максим Иванов Отличный комплекс, принимаю уже года 3. Прибавляет энергии. Пью по 1 таблетки в день. Пробовал найти недостатки, но ничего не получилось. Очень высокое качество продукции. Все отлично, однозначно рекомендую. Цвета мочи не пугайтесь, пейте больше воды. Не принимайте алкоголь в день приёма витаминов, нагрузка на надпочечники.
Рустам Калугин Прекрасный витаминный комплекс. Реально ощущаются улучшения показателей на тренировках, становишься бодрей, веселей и т. д. Мой доктор одобрил состав. Советую перед приёмом консультироваться с врачом, всё-таки концентрация активных веществ тут довольно высокая. Излишки витаминов выводятся с мочой, которая при этом окрашивается в ярко зеленый цвет — не пугайтесь, это нормально.
2. Universal Nutrition Animal Pak (44 пакетика)
При повышенных физических нагрузках, требуется повышенное количество витаминов и микроэлементов. Даже здоровое питание не сможет уберечь от авитаминоза, который не только снизит продуктивность тренировки, но и может серьезно навредить здоровью. Именно поэтому важно пить витамины при занятиях спортом.
Витаминный комплекс для спортсменов Animal Pak содержит в себе ударную дозу витаминов, минералов и аминокислот. Данный комплекс поможет справиться организму с усталостью и нагрузками. Во время приема таблеток будет заметен значительный прилив сил и бодрости. Кроме того, курс поможет укрепить иммунную систему.
Плюсы:
необходимый для разового приема набор таблеток находится в одном пакетике, что значительно упрощает применение добавки;
комплекс содержит в себе много кальция, что значительно укрепляет костную ткань, которая испытывает значительные нагрузки во время силовых упражнений;
комплекс витаминов и минералов, позволяют поддержать организм в тонусе во время сушки и интенсивных диет.
Минусы:
необходимо выпивать одновременно несколько таблеток разной формы, что значительно усложняет прием.
Отзывы покупателей
Ростислав Петренко Могу отметить хорошее настроение после приёма. Быстрое восстановление после тренировки. Не такая уж и высокая цена (я пью после тренировки по 1 пакетику, или через день). Как по мне это копейки за полнейший комплекс витаминов и минералов, там есть всё, что вам необходимо. Кому-то могут не понравится большой размер таблеток, но мне норм, а цену я в минусы записать не могу. В целом я остался доволен.
Станислав Мадридов От витаминов есть огромная польза. Результат заметен практически сразу. Расфасовано пакетиками, удобно брать в поездки. Я не занимаюсь спортом, но работа физически активна. Если проблемы с суставами, то они не только с суставами. Ем практически без перерывов. Завтра следующую пару привезут. Хороший продукт за свои деньги.
3. Maxler VitaMen (90 таблеток)
Препарат содержит в себе ключевой комплекс необходимых минералов и фитодобавок, разработанный специально для мужчин. Таблетки помогут во время физических или умственных нагрузок, а также снимут стресс и наладят работу пищеварительной системы. VitaMen полностью отвечает всем требованиям и стандартам.
В состав добавлены хорошо усваиваемые аминокислоты, которые способствуют быстрому росту мышц. В состав входит группа витаминов C, D, E, которая положительно влияет на самочувствие и значительно укрепляет иммунную систему.
Плюсы:
оболочка таблетки выполнена из фармацевтической глазури, что значительно упрощает проход по пищеводу и исключает прилипания к стенкам желудка;
препарат содержит в себе вещества, которые стимулируют лучшее усвоение белка, что в свою очередь улучшает прирост мышечной массы;
сбалансированный состав из витаминов и минералов способствует большей выработке энергии, позволяющей избавиться от усталости и повышающей продуктивность.
Минусы:
из-за обилия разных микроэлементов, препарат имеет довольно резкий запах, что может осложнить прием препарата.
Отзывы покупателей
Артем Илющенко Рабочие витамины. Энергия +100%, выносливость повысилась. Из недостатков могу отметить резкий запах. Брал чтобы тренироваться активнее. Помимо 3 силовых, добавил 2 кардио тренировки в неделю. Раньше сил хватало максимум на 2 недели, теперь бегаю по часу и не устаю совсем. После обеда больше не клонит в сон.
Артур Махмедов Подходят не только спортсменам. Жалею о том, что не знал про них раньше. В этом году решил не затягивать с подготовкой к пляжному сезону и пошел в зал еще в ноябре. Там ребята посоветовали взять эти витамины и пить до тренировок для большей продуктивности и как бонус – для борьбы с осенне-зимним авитаминозом.
4. Vplab Ultra Men’s Sport (90 каплет)
Английский производитель позаботился о том, чтобы выпустить качественную смесь, богатую на витамины и минералы. Полезные свойства добавки заключаются в поддержании здоровья организма и придачи жизненных сил. Грамотно подобранные дозировки абсолютно безвредны.
Препарат стимулирует синтез белка, что в свою очередь способствует набору мышечной массы. Аминокислоты, содержащиеся в смеси Amino Acid Blend, способствуют восстановлению сил и придачи энергии. Именно поэтому данный комплекс отлично подойдет активным мужчинам, занимающимся спортом.
Плюсы:
курс длится один месяц, а значит, упаковки хватит на несколько человек или 2-3 приема;
состав добавки содержит в себе несколько смесей, которые не только поддержат иммунитет, но и улучшат память и умственные способности, а также придадут энергии;
препарат не имеет ограничений по возрасту и способен принести сил, как молодому организму, так и поддержать пожилых людей.
Минусы:
некоторые витамины могут не усваиваться полностью, что сопровождается небольшим изменением цвета мочи.
Отзывы покупателей
Петр Калженко Пью данный витамминный комплекс уже много лет. Принимаю в период интенсивных тренировок, т.к. комплекс для спортсменов и с очень высоким содержанием витаминов и минералов относительно суточной нормы. Для тех кто не занимается спортом лучше брать от VP-Lab комплекс d1, он и дешевле и для обычного организма легче при усвоении.
Василий Степанюк Все что пишут про сыпь, запах на всю квартиру и побочные эффекты — ерунда (хотя может быть, просто у людей есть аллергия на некоторые компоненты, а они не удосужились посмотреть состав). В целом хорошие витамины. Особого эффекта я не почувствовал, но и данный продукт не является пилюлей от всех болезней. Как дополнение к спортивному образу жизни — отлично подойдёт.
Спортивные витамины для женщин
Женские спортивные витамины направлены на поддержание эластичности мышц, связок и кожи, на повышение энергичности. Рейтинг продолжают лучшие комплексы, разработанные специально для женщин.
1. Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
Комплексный препарат, предназначенный для женщин ведущих активный образ жизни. Американский производитель включил в состав набор всех необходимых компонентов, способных поддержать здоровье и укрепить организм.
На упаковке присутствуют все применяемые компоненты. В комплекте идет подробная инструкция к применению. Перед выпуском в производство и продажу, продукт проходит тщательную проверку. Оригинальная упаковка оснащена защитой, с помощью которой можно отличить подделку от оригинала.
Плюсы:
грамотно подобранная дозировка способствует получению 100% дневной нормы железа и цинка, без которых невозможен рост и развития организма;
при изготовлении применяются натуральные растительные компоненты на основе экстракта плодово-ягодных, корней и стеблей растений;
нет необходимости принимать горсть таблеток, так как 1-2 капсулах уже содержится дневной набор минералов и витаминов для поддержания женского организма;
Минусы:
из-за большого количества различных компонентов, капсулы имеют неприятный запах и вкус, что может значительно осложнить прием.
Отзывы покупателей
Ирина Родзина Хорошие витамины с достойным рабочим составом. Принимаю курсами на протяжении 5 лет. Заметно повышает иммунитет, активность, ускоряет рост волос. В первые дни приема значительно повышает аппетит. Заказала 2 баночки по 120 штук. Увы, срок годности огорчил. Одна банка до 05/21, другая до 10/21. Неприятно. Препараты с истекающим сроком годности всегда продаются дешевле. А тут практически 1500 за единицу товара!
Маргарита Павлова Мы занимаемся спортом более 30 лет. Пьем этот витаминно-минеральный комплекс один-два раза в год по 30 дней уже около 15 лет, так как он нам подходит и не вызывает никаких побочных эффектов, кроме временного изменения цвета мочи. Многих это пугает, но это нормальный процесс, можете почитать об этом статьи врачей в интернете. Что ощутимого дают эти витамины? Общее ощущение подъёма энергии, мышечного и общего тонуса.
2 Vplab Ultra Women’s (90 каплет)
Отличная добавка, разработанная с учетом потребностей женского организма. Тщательно подобранная формула, оказывает комплексное воздействие на все жизнедеятельные функции. Английская компания дорожит своей репутацией, поэтому препарат проходит тщательное тестирование и сертификацию.
Необходимые витамины в составе, укрепят иммунную систему и придадут жизненных сил. Минералы оказывают внутреннее воздействие на суставы, ногти, волосы и кожу. Препарат не только защищает организм от вредных факторов, но и способствует его восстановлению.
Плюсы:
состав включает в себя смесь Joint Health Blend, состоящей из гиалуроновой кислоты и коллагена, который направлен на защиту и восстановление суставов;
комплекс Beauty Blend содержит в себе питательные вещества для роста и укрепления волос, а также ногтей;
наличие необходимых витаминов улучшают иммунную систему, а также снимают усталость и дают легкий эффект антидепрессанта.
Минусы:
из-за большой концентрации витаминов и минералов, при небольшом увеличении дозы может начаться аллергическая реакция.
Отзывы покупателей
Екатерина Ижевская Очень сбалансированный комплекс. Хороший набор витаминов и элементов (состав был тщательно изучен мной, и тренером). Удобная дозировка на курс, нет неприятных ощущений при приеме. Отличный курс для поддержания организма, особенно при повышенных энергозатратах и при сложных работах. Улучшилось состояние ногтей и волос, общее состояние тоже улучшилось. Определенно рекомендую данный препарат!
Имя скрыто Хорошие витамины, в целом сбалансированный состав, можно пить по одной в день, но нужно обязательно добавлять магний, в этом комплексе его не достаточное кол-во.
3. Maxler VitaWomen (180 таблеток)
Препарат, позволяющий стимулировать работу женского организма. Положительные свойства не ограничиваются только защитой иммунитета и придания энергии. Тщательно подобранный состав микроэлементов укрепляет волосы и структуру ногтей, улучшает пищеварение и защищает суставы.
Комплексный подход поможет практически сразу увидеть положительную динамику. Ударная доза витамин, поможет справиться с хронической усталостью и сонливостью. Добавка позволяет усваивать белок, вместо откладывания жировых клеток, что позволит быстрее набрать мышечную массу.
Плюсы:
в состав входит красный клевер, который является натуральным антисептиком, обладающим противогрибковым и кровоостанавливающим действием;
витамины A, C, D, E и группы B способствуют укреплению иммунной системы и защиты от негативных факторов окружающей среды;
применен компонент под названием холин, улучшающий обмен жиров и углеводов и стимулирующий работу сердца и ЦНС.
Минусы:
капсулу иногда приходится дробить, нарушая целостность защитной оболочки, что влечет за собой неприятный запах и вкус.
Отзывы покупателей
Людмила Рамозина В начале зимы купила себе этот комплекс, так как фитнес инструктор порекомендовал из-за состава. Состав и правда очень сбалансированный, есть все что нужно. Сил – полным -полно. Просыпаюсь и чувствую, что готова покорить Эверест. Правда эффект накопительный, проявляется через 1-2 недели. Стали лучше волосы, не такие ломкие. Кожа также стала чуть лучше, более упругой. Перестала болеть, раньше чуть продует и все, привет больничный, сейчас почти забыла про это. Болела всего один раз. Цена очень доступная среди аналогов. Рекомендую!
Александра Иванова Замечательный состав, все что нужно в одной капсуле. Проглотить ее проблематично бывает, но это не беда. Еще немного сначала смущал запах специфический, однако я быстро к нему привыкла. Каких-либо изменений в моче или расстройств желудка не было, наоборот появились силы и желание работать. Есть ощущение, что ускорился метаболизм, потому что постоянно голодная (не беременная, я проверяла). Есть силы и дома что-то делать, и в зал пойти, и парню уделить достаточно внимания. Мне нравятся, пить я начала их месяц назад. Буду пить и дальше, но с перерывами.
Универсальные спортивные добавки
Рейтинг спортивных витаминов продолжают универсальные препараты, подходящие как для мужчин, так и для женщин.
1. Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
Универсальный продукт, для тех, кто занимается активными видами спорта и хочет помочь организму восстановиться и набраться сил. Американская компания разработала специальный комплекс, предназначенный для полноценного поддержания организма. Перед выпуском в продажу, средство проходит тщательную проверку и длительное тестирование.
В основном курс приема приходится на осень или весну, когда в организме начинается авитаминоз. Применение добавки, включающей в себя витамины группы A, B, C, D, E, K, позволит не только улучшить самочувствие, но и избежать заболеваний.
Плюсы:
подходит для комплексного укрепления как женского, так и мужского организма;
витамины и минералы, входящие в комплекс, оказывают полноценную поддержку, как иммунитета, так и жизненно важных функций;
в составе присутствуют частицы хрома, которые способствуют ухудшению аппетита, что позволить сбалансировать питание без дискомфорта.
Минусы:
если в организме уже есть переизбыток витаминов определенной группы, излишки будут выводиться через мочу, что изменит ее цвет.
Отзывы покупателей
Максим Руденков Витамины хорошие. Мощный состав. Почти закончил курс. Чувствую себя бодрее, сил стало больше. Хотя, возможно, это и самовнушение. Все нормально, но есть один недостаток — капсулы крупноваты. Кому-то может быть неудобно. А так, могу полностью рекомендовать к покупке. Однозначно, не пожалеете!
Мария Леонова Порадовала приятная цена. Полный комплекс витаминов, который дает хорошее самочувствие. Есть один недостаток — возможна аллергия на компоненты. Богатый состав на 1 таблетку (большая часть витаминов в одной таблетке восполняет 100 % от суточной потребности организма). Еще один плюс – большой объем (100 таблеток) за небольшую цену. В составе дополнительно добавлены пищеварительные энзимы (ферменты).
2. Olimp Sport Nutrition Gold Omega 3 Sport Edition (120 капсул)
Неприятная процедура глотания рыбьего жира осталась в прошлом. Благодаря прочной оболочке капсулы, препарат практически не имеет вкуса. В то же время она хорошо растворяется в желудке и полностью безвредна. Продукт универсальный и отлично подходит, как мужчинам, так и женщинам.
Уникальная технология производства позволила увеличить концентрацию рыбьего жира до 65% в каждой капсуле. Для изготовления сырья на заводе используют свежую, океаническую рыбу. Каждый продукт компании проходит обязательную проверку и сертификацию.
Плюсы:
большой запас таблеток можно расходовать одновременно двум человекам или разбить прием на несколько курсов;
полинасыщенные жирные кислоты способствуют укреплению капилляров и кровеносных сосудов, а также нормализуют общий состав липидов в крови;
рыбий жир, находящийся в составе препарата, способствует образованию полезного холестерина, что способствует более быстрому похудению практически при любой диете.
Минусы:
так как один из компонентов капсулы – рыбий жир, то после употребления возможен привкус рыбы во рту.
Отзывы покупателей
Вячеслав Васютин Приятного размера капсулы, которые легко глотать. Проверенная временем фирма-изготовитель с мировым именем. Принимаю по 1 капсуле утром и перед сном. Никаких побочных эффектов не отмечено. В суровых российских условиях в качестве дополнительного (а порой и единственного) источника омега-3 — самое то! Рекомендую!
Анастасия Захарова Понравилось, что товар доставили быстро и оплата бонусами сделала мне как бы скидку. Сами витамины мне нужны были, чтобы заниматься спортом. Я не чувствую усталости, ем по 1 шт. два раза в день. Полный комплекс полезных веществ. 120 капсул, хватает на 2 месяца, не нужно часто ходить в магазин. Но есть и недостаток – капсулы большие, но просто надо правильно проглотить.
3. Maxler Calcium Magnesium Zinc + D3 (90 таблеток)
Сбалансированный комплекс, нацеленный на поддержание организма во время тяжелых физических нагрузок. Магний и цинк стимулируют выработку белка и способствуют его лучшему усвоению. Также компоненты положительно влияют на обмен веществ.
Во время активного набора массы, мышцы растут намного быстрее, чем костная ткань. Кости и суставы испытывают большую нагрузку. Именно для этого в состав был добавлен кальций и витамин D3, способствующий его усваиванию. Производитель тщательно подбирает дозировку и перед выпуском в производство проводит лабораторные исследования.
Плюсы:
препарат универсален и сможет помочь поддержать в тонусе, как женщину, так и мужчину в любом возрасте;
смесь кальция и магния помогают укрепить кости и кровеносные сосуды, что является неоспоримым плюсом при тяжелых физических нагрузках;
капсулы вскрыты специальной фармацевтической глазурью, которая упрощает процесс употребления.
Минусы:
из-за довольно большого количества полезных витаминов и минералов, капсулы имеют довольно резкий и неприятный запах.
Отзывы покупателей
Николай Середа Приобретал этот комплекс Maxler Calcium Magnesium Zinc + D3 для профилактики остеопороза, так как принимаю препарат, разряжающий костную ткань. По понятным причинам про костную ткань ничего не могу сказать, надеюсь, содержание минералов компенсируется. А вот сердцу легче после приема, неоднократно это замечал и специально проверял, не знаю чем это объяснить, возможно, он компенсирует то, что вымывают диуретики или диуретики лучше действуют снижая нагрузку на сердечную мышцу. Именно поэтому перед приобретением спросите у своего врача можно ли Вам (в Вашем конкретном случае) принимать этот комплекс, тем более, если есть проблемы со здоровьем.
Светлана Грушова Принимаю по одной таблетки и не каждый день (в инструкции рекомендовано больше), считаю, что с комплексами и витаминами лучше немного недополучить, чем получить лишнее и поиметь проблемы. Другое дело, если врач, точно определил чего вам не хватает и прописал конкретную дозировку (например, срочно нужно восстанавливать прочность костей). Я против самолечения, но этот комплекс принимаю (он не является лекарственным средством) и я им доволен. Рекомендую незнакомое, новое лекарство, комплексы или витамины, начинать принимать с утра, конечно, если их не назначили только на вечер или ночь, и прислушиваться к организму.
Спортивные добавки и витамины для бегунов
Когда речь заходит о специальных спортивных добавках и витаминах для спортсменов, многие новички просто теряются, ведь огромный выбор такой продукции на рынке сопряжен с риском купить что-то неподходящее и таким образом выбросить деньги на ветер. Поэтому прежде чем отправляться за покупкой, настоятельно рекомендуем более подробно изучить вопрос и только потом принимать решение. Ведь не исключено, что, купив какую-то сверхпопулярную добавку или витамины без учета конкретно ваших потребностей, вы так ни разу ее и не используете.
Какие спортивные добавки для бегунов будут наиболее полезны? Что может повысить выносливость атлета? Что включает в себя спортивное питание для бегунов? Чем отличаются пищевые добавки для мужчин и женщин? Существуют ли специальные варианты для сухожилий? Какие витамины нужны атлетам и зачем? Давайте разбираться вместе!
В этой статье мы расскажем вам о существующих добавках и витаминах и дадим рекомендации по выбору наиболее подходящих вариантов для бегунов.
Какие добавки принимают атлеты
В первую очередь отметим, что витамины и добавки для бегунов не работают сами по себе. Они действуют только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием. Добавки помогут организму в процессе восстановления после тренировки, дадут заряд энергии и наполнять тело спортсмена полезными веществами. Однако не стоит воспринимать их как «волшебные пилюли», способные вмиг превратить вас в атлета мирового уровня. В этом вам поможет только упорный труд и сила воли.
Далее представляем вашему вниманию подборку наиболее эффективных и полезных добавок для триатлетов.
Кофеин
Обычно применяется перед тренировками. Добавка для выносливости и бодрости спортсмена. По сравнению со многими другими добавками, которые обычно принимаются перед нагрузками, кофеин работает наиболее эффективно. Он не создает эффекта перевозбуждения, не влияет на сон и нормально переносится желудком. Кофеин можно применять в виде отдельной добавки или как обычный кофе с кофеином. Если вы выбираете кофе в качестве стимулятора, не добавляйте в него сахар и молоко. Если вам предстоит утренняя тренировка, также рекомендуем попробовать заменить кофе зеленым чаем, поскольку в нем очень высокое содержание кофеина.
Пример: добавка Prolab Nutrition Caffeine стоимостью около 13 долларов за 100 таблеток. Она повышает работоспособность, нивелирует ощущение усталости, придает сил и энергии.
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA)
Выступают в качестве источников энергии, регулируют процессы синтеза белков, участвуют в клеточном метаболизме и даже регулируют секрецию инсулина. Когда спортсмен очень много бегает, это чревато дефицитом калорий. В свою очередь, это может обернуться для атлета потерей мышечной массы. Эти аминокислоты помогают сохранить мышечную массу даже при сокращении калорий и ускоряют восстановление мышц. BCAA стоит принимать до или непосредственно во время бега, поскольку аминокислоты дают дополнительную энергию и уменьшают усталость. Они также отлично повышают выносливость, что особенно важно для бега на длинные дистанции.
Пример: добавка MusclePharm BCAA’s (Blue Raspberry) стоимостью около 20 долларов США за 215 грамм (30 порций). Предназначена для роста и укрепления сухой мышечной массы, препятствия катаболическим процессам, увеличения силовой выносливости и быстрого восстановления после тренировки.
Глютамин
Входит в состав плазмы крови и мышц и служит своеобразным «топливом» для иммунокомпетентных клеток. Он не является незаменимой аминокислотой, то есть при необходимости может синтезироваться в организме в необходимом количестве. Однако он выполняет множество важных функций, среди которых биосинтез углеводов, синтез фолиевой кислоты, укрепление иммунитета, помощь в восстановление организма после тренировок, антикатаболический эффект.
Из-за стресса, вызванного интенсивными физическими нагрузками, происходит расщепление глютамина в плазме крови. Он обязательно должен восстановиться во избежание критического снижения уровня этой аминокислоты и повышения риска болезни. Однако если интенсивные нагрузки слишком частые, глютамин просто не успевает восстанавливаться в организме, что в дальнейшем негативно отразится на общем состоянии здоровья. Добавка в виде глютамина поможет решить эту проблему, особенно если принимать ее непосредственно после бега. Для антикатаболического эффекта рекомендуется принимать 20 мг глютамина. Такая дозировка также поможет сохранить объем и водный баланс клеток.
Пример: добавка MusclePharm’s Glutamine стоимостью около 17 долларов США за 300 грамм (60 порций). Предназначена для роста мышечной массы, восстановления организма, повышения выносливости, восстановления водного баланса.
Пробиотики
КАРТИНКА ПРОБИОТИКИ
Живые микроорганизмы, способные нормализовать состав и функции микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Поскольку все в нашем теле взаимосвязано, хорошее состояние желудка может положительно влиять на иммунную, нервную системы и гормональный фон. Недостаточное количество полезных бактерий в организме может привести к болезням и различным воспалительным процессам. Пробиотики улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ, а также помогают поддерживать хорошее состояние здоровья.
Пример: добавка Ultimate Flora Probiotic стоимостью около 35 долларов США за 30 капсул. Она содержит 6 штаммов пробиотиков, повышает иммунитет и поддерживает здоровье органов дыхания. Не содержит глютена, молочных продуктов и сои.
L-карнитин
Добавка, широко известная среди спортсменов в качестве средства сжигания жира. Она помогает расщеплять жир во время тренировок, сохраняя при этом мышечную массу. L-карнитин способствует выработке энергии в тканях мышц, поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Эта добавка транспортирует жиры в митохондрии, где вырабатывается энергия для организма, при этом не допуская расщепления белков.
Для атлетов L-карнитин полезен тем, что улучшает эффективность тренировок и дает дополнительную энергию, что особенно важно для бегунов. Добавка помогает организму создавать больше красных кровяных телец и увеличивает поглощение кислорода клетками тела.
Пример: добавка Solgar L-carnitine стоимостью около 25 долларов за 60 таблеток. Она помогает организму вырабатывать энергию и способствует расщеплению жиров. Не содержит ГМО, глютена, молочных продуктов. Кроме того, эта рецептура включает свободную форму L-карнитина, благодаря чему обеспечивается оптимальная адсорбция и усвояемость добавки. Рекомендуется принимать по 2 таблетки 2 раза в день.
Кальций
Одно из ключевых веществ для бегунов, которое обеспечивает здоровье костей и суставов. Атлеты часто сталкиваются с усталостными переломами, проблемами с коленями и многими другими видами травм, связанных с костями. Нехватка кальция только повышает риски для здоровья и чревата долгим и тяжелым восстановлением костной ткани.
Помимо важной роли в опорной функции костей кальций также стимулирует возбудимость нервной ткани и участвует в сокращении мышечных волокон. Поскольку усвояемость кальция из продуктов питания невысока, прием кальция в виде добавки способен исправить ситуацию. В противном случае организм сначала попробует компенсировать нехватку этого элемента за счет имеющихся запасов, а в дальнейшем дефицит кальция чреват не только повышенным травматизмом и тяжелым восстановлением, но и развитием остеопороза и ухудшением свертываемости крови.
Пример: добавка Kirkman Labs Calcium стоимостью около 16 долларов США за 120 капсул. Она содержит аминокислотную форму кальция, которая отлично усваивается организмом и отличается высокой биодоступностью.
11 лучших витаминов и добавок для повышения энергии
Сбалансированная диета, регулярные тренировки и достаточный сон — лучшие способы поддерживать свой естественный уровень энергии.
Но это не всегда возможно, особенно если уравновешивать потребности жизни.
К счастью, есть много добавок, к которым вы можете обратиться для повышения энергии.
Вот 11 натуральных витаминов и добавок, которые могут повысить вашу энергию.
Ашваганда — одна из важнейших лекарственных трав в индийской Аюрведе, одной из старейших лекарственных систем в мире (1).
Считается, что ашваганда увеличивает энергию за счет повышения устойчивости вашего тела к физическому и психическому стрессу (2).
В одном исследовании люди, получавшие ашвагандху, показали значительное улучшение некоторых показателей стресса и беспокойства по сравнению с теми, кто получал плацебо. У них также на 28% ниже уровень кортизола, гормона, который повышается в ответ на стресс (3).
Подтверждением этих результатов стал обзор пяти исследований, изучающих влияние ашваганды на тревожность и стресс (4).
Все исследования показали, что те, кто принимал экстракт ашваганды, лучше справлялись с тестами, измеряющими стресс, тревогу и усталость.
Исследования показывают, что ашваганда не только снимает умственную усталость и стресс, но и снимает усталость, связанную с упражнениями.
Исследование элитных велосипедистов показало, что те, кто принимал ашвагандху, могли ездить на велосипеде на 7% дольше, чем те, кто получал плацебо (5).
Более того, исследования показывают, что добавки ашваганды безопасны и имеют низкий риск побочных эффектов (3, 6).
Резюме
Считается, что ашваганда снижает умственную и физическую усталость, тем самым повышая уровень энергии.
Родиола розовая — трава, произрастающая в некоторых холодных горных регионах. Он широко используется в качестве адаптогена, природного вещества, повышающего способность вашего тела справляться со стрессом.
В одном исследовании исследователи объединили и проанализировали результаты 11 исследований, в которых изучалось влияние родиолы на физическую и умственную усталость у более чем 500 человек (7).
Из 11 исследований 8 нашли доказательства того, что родиола может улучшить физическую работоспособность и уменьшить умственную усталость. Также не было серьезных рисков безопасности, связанных с добавками родиолы.
В другом обзоре сделан вывод о том, что родиола имеет низкий риск побочных эффектов и может быть полезна для снятия физической и умственной усталости (8).
Было высказано мнение, что родиола также помогает при депрессии, которая обычно связана с усталостью (9, 10).
В ходе 12-недельного исследования сравнивали антидепрессивный эффект родиолы и обычно назначаемого антидепрессанта сертралина или золофта (11).
Было обнаружено, что родиола уменьшает симптомы депрессии, но не так эффективно, как сертралин.
Однако родиола вызвала меньше побочных эффектов и лучше переносилась, чем сертралин.
Резюме
Считается, что родиола увеличивает способность вашего организма адаптироваться к стрессу за счет снижения физической и умственной усталости. Это также может помочь уменьшить усталость у людей, страдающих депрессией.
CoQ10, обозначающий коэнзим Q10, вырабатывается в организме естественным образом.CoQ10 существует в нескольких формах, включая убихинон и убихинол. Они повсеместны в организме, что означает, что они находятся во всех клетках.
Все клетки содержат CoQ10, хотя в сердце, почках и печени его уровень выше. Клетки используют CoQ10 для выработки энергии и защиты от окислительного повреждения (12, 13).
Когда уровень CoQ10 снижается, клетки вашего тела не могут производить энергию, необходимую для роста и сохранения здоровья, что может способствовать утомлению (14).
Рыба, мясо и орехи содержат CoQ10, но не в достаточно больших количествах, чтобы значительно повысить его уровень в организме (15).
Таким образом, добавки CoQ10 могут быть лучшим решением для снижения утомляемости у людей со снижающимся или низким уровнем.
Уровни CoQ10 снижаются с возрастом и могут быть низкими у людей с сердечной недостаточностью, некоторыми видами рака, диабетом 2 типа или у людей, принимающих статины, класс лекарств, используемых для снижения уровня холестерина в крови (16, 17, 18, 19).
Однако добавки CoQ10 вряд ли увеличат энергию у людей с адекватным уровнем фермента (12).
Кроме того, исследования на людях и животных показывают, что добавки CoQ10 безопасны в соответствующих дозах (20).
Исследования показывают, что одна из нескольких форм CoQ10, известная как убихинол, более эффективна для повышения уровня CoQ10 у пожилых мужчин. (21)
Резюме
CoQ10 — это питательное вещество, необходимое клеткам вашего тела для выработки энергии. . Старение, некоторые заболевания и лечение статинами связаны с низким уровнем коэнзима Q10, что может усилить чувство усталости. Добавки CoQ10 могут помочь исправить это.
Наряду с другими витаминами группы B, витамин B12 помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию, которую могут использовать ваши клетки.
Он также поддерживает здоровье нервов и клеток крови вашего тела и помогает предотвратить анемию, которая может вызвать у вас слабость и усталость (22).
Витамин B12 естественным образом содержится в различных белках животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты. Многие продукты также обогащены витамином B12, что позволяет большинству американцев удовлетворить свои потребности в витамине B12 за счет сбалансированной диеты, содержащей продукты, богатые B12 (23).
Тем не менее, некоторые группы населения могут подвергаться риску дефицита B12, который возникает, когда ваш организм не получает его достаточного количества или не может усвоить необходимое количество.
В результате уровень энергии некоторых людей может повыситься с помощью добавок B12.
К людям, которые могут подвергаться риску дефицита, относятся:
Пожилые люди: Примерно 10–30% взрослых в возрасте старше 50 испытывают трудности с усвоением витамина B12 из пищи. Это связано с тем, что они производят меньше желудочной кислоты и белков, необходимых для правильного усвоения (43).
Веганы: Вегетарианцы и веганы подвержены риску дефицита B12, поскольку животная пища является единственным естественным источником этого витамина (25).
Пациенты с расстройствами желудочно-кишечного тракта: Состояния, поражающие желудочно-кишечный тракт, такие как глютеновая болезнь и болезнь Крона, могут повлиять на способность организма поглощать B12 (26).
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что добавление B12 — или любого из витаминов B, если на то пошло — может повысить энергию у людей с адекватным уровнем (23).
Резюме
Витамин B12 играет важную роль в производстве энергии. Старение, исключение продуктов животного происхождения из своего рациона и болезни, поражающие желудочно-кишечный тракт, могут способствовать снижению уровня B12 и вызывать усталость и слабость.
Организм нуждается в железе, чтобы производить гемоглобин, белок в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из легких в органы и ткани по всему телу.
Без достаточного уровня железа ваши красные кровяные тельца не могут эффективно переносить кислород к тканям организма.
Это приводит к железодефицитной анемии, которая может вызывать чувство усталости и слабости (27).
Причины железодефицитной анемии включают (28, 29, 30, 31):
Бедная железом диета: К самым богатым источникам железа в рационе относятся мясо и морепродукты.По этой причине потребности в железе у веганов в 1,8 раза выше, чем у людей, которые едят мясо.
Кровопотеря: Более половины железа в организме находится в крови. Следовательно, кровопотеря во время обильных менструаций или внутреннего кровотечения может резко снизить уровень.
Беременность: Беременным женщинам требуется вдвое больше железа для поддержания нормального роста плода. К сожалению, около половины всех беременных женщин заболевают железодефицитной анемией.
В этих случаях может потребоваться добавка железа для коррекции дефицита и предотвращения осложнений, связанных с железодефицитной анемией, включая усталость.
Однако, поскольку чрезмерное потребление железа связано с риском для здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам добавки железа (30, 32).
Резюме
Эритроцитам требуется железо для транспортировки кислорода к тканям организма. Без железа доставка кислорода ко всему телу ограничена, что может привести к сильной усталости. Диета с низким содержанием железа, чрезмерная кровопотеря и беременность могут увеличить потребность в железе.
Креатин — это соединение, которое естественным образом содержится в красном мясе, свинине, птице и рыбе.Он действует как источник быстрой энергии в вашем теле.
Аденозинтрифосфат (АТФ) — это энергетическая валюта жизни. Когда ваше тело использует АТФ для получения энергии, оно теряет фосфатную группу и становится аденозиндифосфатом.
Следовательно, когда вашему организму нужен быстрый источник энергии, креатин передает свой фосфат АДФ и становится АТФ.
Это дает вам энергию, необходимую для высокоинтенсивных краткосрочных упражнений, таких как:
Короткие спринты, такие как 100-метровый спринт, или прерывистые спринты в таких видах спорта, как футбол или футбол (33, 34, 35).
Короткие мощные всплески активности, такие как толкание ядра или прыжки (36).
Действия, требующие больших усилий, например тяжелая атлетика (37).
Обзор 53 исследований показал, что креатиновые добавки улучшают силу жима лежа на 5%. Это означает увеличение веса на 10 фунтов для тех, кто может жать 200 фунтов (91 кг) только после приема креатина (38).
В другом обзоре пожилые люди, которые принимали креатин, набрали 3,1 фунта (1,4 кг) мышечной массы по сравнению с теми, кто этого не делал (39).
Такое увеличение силы и размера мышц в значительной степени объясняется способностью участников тренироваться усерднее и дольше из-за увеличения запаса энергии.
Резюме
Прием креатина увеличивает запасы энергии в организме. Эта повышенная энергия позволяет вам тренироваться усерднее и дольше.
Название «цитруллин» происходит от Citrullus vulgaris , латинского слова, обозначающего арбуз, из которого он был впервые выделен (40).
Цитруллин увеличивает содержание оксида азота в организме.Оксид азота действует как сосудорасширяющее средство, заставляя внутренние мышцы кровеносных сосудов расширяться и тем самым увеличивая кровообращение.
Это позволяет крови, кислороду и питательным веществам перемещаться во все части тела. Но когда способность производить оксид азота ограничена, может возникнуть физическая слабость и недостаток энергии (41, 42).
Как прекурсор оксида азота, добавки цитруллина могут, таким образом, повышать уровень энергии за счет увеличения доступности кислорода и питательных веществ для клеток организма (43, 44).
Цитруллин также играет роль в цикле мочевины, помогая выводить аммиак из организма. Производство аммиака является одним из основных факторов утомляемости, вызванной интенсивными упражнениями.
Таким образом, цитруллин может снизить утомляемость, связанную с интенсивными упражнениями, позволяя вам тренироваться дольше (45, 46).
В одном исследовании люди, принимавшие цитруллин, завершили велосипедный тест на 1,5% быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Группа цитруллина также сообщила о меньшей утомляемости и более быстром восстановлении (47).
В другом исследовании прием добавок цитруллина позволял людям тренироваться на 12% дольше и на 7% тяжелее по сравнению с плацебо (48).
Безопасность цитруллина также хорошо известна, даже в больших дозах (49).
Резюме
L-цитруллин производит в вашем теле оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам вашего тела. Это помогает снизить утомляемость и способствует выработке энергии.
Свекольный порошок сделан из свеклы и содержит большое количество нитратов (50).
Подобно L-цитруллину, нитрат производит в организме оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток и доставку кислорода.
Это позволяет вашему телу более эффективно вырабатывать энергию, особенно при выполнении упражнений.
Результаты нескольких исследований показывают, что прием добавок свеклы увеличивает время, необходимое спортсменам, чтобы устать во время упражнений (51, 52, 53).
В некоторых случаях прием добавок из свеклы позволял людям тренироваться на 25% дольше по сравнению с приемом плацебо (54).
Это связано с тем, что нитрат, содержащийся в свекле, снижает количество кислорода, необходимого для упражнений с различной интенсивностью.
Чем меньше кислорода вам нужно для тренировки, тем меньше вы будете чувствовать усталость и тем дольше сможете тренироваться.
Кроме того, поскольку нитраты увеличивают выработку оксида азота в организме, добавление свеклы также может снизить высокое кровяное давление (55, 56, 57, 58).
Однако, несмотря на свою безвредность, цветные пигменты в свекле могут окрашивать вашу мочу или стул в красный цвет (59).
Резюме
Свекла содержит соединение под названием нитрат, которое расслабляет кровеносные сосуды. При использовании в качестве добавки свекла может увеличить доставку кислорода по всему телу, что позволит вам дольше тренироваться.
Мелатонин — это естественный гормон, который играет важную роль во сне. Он производится и выпускается в зависимости от времени суток — поднимается вечером и опускается утром.
Добавки мелатонина могут быть эффективным способом облегчить бессонницу — нарушение сна, которым страдают примерно 30% взрослых во всем мире (60).
Хроническая бессонница может вызвать у вас постоянную усталость и недостаток энергии. Симптомы включают трудности с засыпанием или сном, слишком раннее пробуждение и плохое качество сна (60).
Было показано, что для людей с синдромом хронической усталости добавки мелатонина улучшают концентрацию и энергию, снижая утомляемость (61, 62, 63).
Интересно, что снижение секреции мелатонина было связано со старением, болезнью Альцгеймера, диабетом 2 типа, раком и высоким кровяным давлением (64, 65, 66, 67).
Однако в настоящее время неясно, может ли прием добавок мелатонина помочь снизить утомляемость людей с этими состояниями (67).
Добавки мелатонина кажутся безопасными. Более того, они не заставляют ваш организм вырабатывать меньше мелатонина и не связаны с абстиненцией или зависимостью (68).
Резюме
Мелатонин — важный гормон, который играет роль во сне. Добавки мелатонина могут быть эффективным способом облегчить бессонницу, что приводит к повышению бдительности и снижению утомляемости.
Тирозин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается вашим организмом. Он содержится в большинстве продуктов с высоким содержанием белка, включая курицу, яйца и молочные продукты.
Тирозин важен для производства нейротрансмиттеров, которые представляют собой химические вещества, передающие сообщения в ваш мозг.
Считается, что количество этих нейромедиаторов снижается при умственной и физической активности, которая может негативно повлиять на концентрацию и уровни энергии (69).
Во многих исследованиях было обнаружено, что добавки тирозина помогают повысить бдительность и уровень энергии.Они также могут помочь восстановить память и ясность у людей, лишенных сна (70, 71, 72).
В настоящее время исследования показывают, что тирозин полезен только для людей с ограниченными запасами нейротрансмиттеров из-за стрессовых или когнитивных ситуаций (70).
Кроме того, было доказано, что добавление тирозина безопасно (73).
Резюме
Добавки тирозина могут помочь восстановить уровни нейротрансмиттеров в вашем теле, тем самым помогая улучшить умственное познание и уровень энергии.
Кофеин обычно употребляется из-за его свойств повышения энергии в форме кофе, чая, какао-напитков, энергетических напитков и газированных напитков (74).
Тем не менее, многие люди ограничивают или полностью избегают кофеина, потому что он может привести к раздражительности, нервозности, возбужденному состоянию и сбою после первоначального прилива энергии (75).
Но сочетание L-теанина с кофеином в качестве добавки может быть простым способом предотвратить эти побочные эффекты.
L-теанин — это аминокислота, которая содержится в чае и некоторых грибах.Считается, что он способствует расслаблению, не увеличивая сонливость (76).
В нескольких исследованиях было показано, что комбинация кофеина и L-теанина улучшает память и время реакции, а также снижает утомляемость и умственную усталость (77, 78, 79, 80).
В совокупности эти результаты предполагают, что добавление L-теанина может помочь вам получить те же преимущества в повышении энергии от кофеина без нежелательных побочных эффектов (81).
Хотя L-теанин переносится хорошо, рекомендуется ограничить потребление кофеина до менее 400 мг в день.Это эквивалентно 3-5 чашкам кофе (76, 81, 82).
Резюме
Сочетание кофеина с L-теанином — эффективный способ повысить уровень энергии, уменьшая при этом негативные побочные эффекты и дрожь.
Жизнь может сказаться на вашем уровне энергии.
К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свою энергию, включая сбалансированное питание, достаточное количество сна и регулярные упражнения.
Однако для многих это не всегда возможно.
В этом случае существует множество добавок и витаминов, которые могут помочь повысить вашу энергию, когда она вам больше всего нужна. Некоторые лучше работают для увеличения энергии во время упражнений, а другие могут быть лучше, когда вам нужно быстро взбодриться.
Кроме того, все добавки в этом списке имеют хорошо зарекомендовавший себя профиль безопасности при правильном использовании.
Тем не менее, помните, что лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить, безопасны ли эти добавки для вас.
Борьба с усталостью и повышение производительности • VAGA
Какие энергетические добавки лучше всего? Какие энергетические добавки действительно работают? Безопасно ли регулярно принимать энергетические добавки? Как можно естественным образом поднять уровень энергии? В этой статье мы подробнее рассмотрим энергетические добавки, их действие и то, как наши лучшие энергетические добавки могут вам помочь.
Вы ищете лучшие энергетические добавки, поэтому, вероятно, попадаете в один из трех лагерей:
Вы хронически устали от стресса или недосыпания и вам нужна помощь
Вы хотите повысить свою умственную работоспособность на работе, спорте или в школе
Вы — спортсмен высокого уровня, которому необходимо сохранять концентрацию во время интенсивных тренировок
Мы уделяем очень много времени развитию когнитивных функций; мы рассматриваем добавки, которые повышают концентрацию внимания, улучшают функцию памяти и улучшают обучение.Но мы очень мало говорим об энергии.
Это огромная ошибка. Энергия оказывает огромное влияние на вашу физическую и умственную работоспособность. Повышение уровня энергии часто оказывает такое же сильное влияние на познание, как и самые сильные ноотропы.
В этой статье мы рассмотрим, как можно безопасно и рационально повысить уровень энергии, используя натуральные добавки. Мы рассмотрим наиболее эффективные природные вещества, которые можно потреблять для повышения уровня энергии, и дадим вам несколько советов по снижению утомляемости на повседневной основе.
В конце мы выделим лучшие энергетические добавки, представленные в настоящее время на рынке. Если у вас есть вопросы, оставьте их в разделе комментариев.
Эффекты низкого уровня энергии
Все мы знаем, что значит усталость, будь то недостаток сна, стресс или недостаток еды.
Однако мало кто понимает, насколько усталость влияет на вашу физическую и умственную работоспособность. Еще меньше людей осознают, насколько низкий уровень энергии может повлиять на вашу работу.
Когда у вас низкий уровень энергии, ваша производительность страдает по разным причинам. Вы испытаете:
Потеря фокуса
Плохая функция рабочей памяти
Медленное время реакции
Снижение мотивации
Низкое настроение
Раздражительность
Нарушение беглости речи
Неудачное принятие решения
Снижение творческих способностей
Люди часто не замечают серьезности побочных эффектов, которые вы испытываете, когда сильно устали.
Кроме того, недостаток энергии имеет больше физических побочных эффектов:
Значительно снижена выносливость
Пониженная прочность
Меньшая способность восстанавливаться после упражнений
Неспособность должным образом управлять уровнями энергии явно пагубно сказывается на вашей когнитивной функции и физической работоспособности.
Это особенно актуальная проблема в наши дни. Принято считать, что нынешнее население трудоспособного возраста более подвержено стрессу и перенапряжениям, чем предыдущие поколения.Мы меньше спим, больше работаем и меньше отдыхаем, чем наши родители, или их родители, или их родители…
Итак, пытаетесь ли вы построить бизнес, получить преимущество в тренажерном зале или просто спать по 6 часов в сутки, вы определенно могли бы получить пользу от повышения уровня своей энергии. Как вы это сделаете, зависит от вас; это может быть изменение образа жизни, диетические вмешательства или использование высококачественных энергетических добавок.
Хотя мы рекомендуем использовать профессиональные энергетические добавки, такие как Performance Lab Stim , мы считаем, что большинству людей следует начать с правильного понимания основ.Даже такая высококлассная энергетическая добавка, как Stim, даст минимальные результаты, если вы не пьете достаточно воды или вовремя ложитесь спать!
Как выбрать энергетическую добавку?
Существует три основных типа энергетических добавок. Вы можете использовать:
Синтетические энергетические таблетки и мощные стимуляторы
Отдельные травы и витамины для энергии
Энергетические добавки, объединяющие несколько натуральных ускорителей энергии в одном блоке
Из них мы считаем последний вариант лучшим.
Если вы действительно хотите существенно повлиять на свою умственную и физическую работоспособность, тогда вам необходимо применять целостный, многогранный подход к энергии.
Низкий уровень энергии не всегда имеет единственную причину.
Точно так же часто не существует единого решения проблемы низкого энергопотребления — вам нужно решать проблему низкого энергопотребления по нескольким направлениям.
Вам также следует избегать синтетических ускорителей энергии или вредных стимуляторов. Хотя эти энергетические добавки дают вам кратковременный толчок, они обычно вызывают побочные эффекты, могут быть вредными в долгосрочной перспективе, а иногда и вызывать зависимость.
Вот почему готовые натуральные энергетические добавки — лучший вариант для людей, которые хотят улучшить концентрацию внимания, повысить умственную выносливость и бороться с усталостью. Лучшие энергетические добавки обеспечат сбалансированную смесь минералов, экстрактов трав, натуральных стимуляторов и витаминов, которые, как было научно доказано, повышают уровень энергии. Бустеры высокого качества будут безопасными и не имеют побочных эффектов.
Какие природные ускорители энергии самые эффективные?
Теперь мы перечислим некоторые из самых эффективных трав, минералов и витаминов для получения энергии.
Очевидно, все разные. Точные причины, по которым вы так устали, могут отличаться от других. Но есть несколько очень распространенных причин, по которым люди устают, и было доказано, что некоторые вещества надежно работают в разных группах населения и в больших исследовательских группах.
Поэтому мы сосредоточимся на натуральных добавках, которые — вместе — помогают устранить несколько распространенных причин низкой энергии и усталости, таких как недостаток сна, дефицит витаминов и т. Д.
Как всегда, мы игнорируем шумиху, заявления о «традиционном использовании» и псевдонауку.Мы смотрим на веские научные доказательства, подтверждающие вещество, чтобы убедиться, действительно ли оно работает так, как рекламируется.
Вот лучшие натуральные усилители энергии от усталости, плохой когнитивной деятельности или хронического стресса:
Кофеин
Тирозин
PQQ
CoQ10
ALCAR
ALA
Цитиколин
Вот лучшие вещества для улучшения сна и уменьшения беспокойства:
Мелатонин
Магний
Теанин
Ашваганда
Родиола розовая
Наконец, вот лучшие витамины для энергии:
B1
B2
B3
B5
B6
B12
Витамин C
Теперь мы рассмотрим наиболее важные и интересные из этих природных ускорителей энергии один за другим, объясняя, что они собой представляют, как они работают и что говорят научные данные.Мы разбили список на разделы, чтобы упростить навигацию. Если у вас есть вопросы о конкретных травах, аминокислотах или витаминах для получения энергии, просто напишите их в разделе комментариев, и мы ответим вам!
Стимуляторы и ноотропы для энергетики
Кофеин
Кофеин — это типичная энергетическая добавка. Все мы знаем, что делает кофеин; Практически все из нас в какой-то момент своей жизни испытали кайф от кофеина.Кофеин чрезвычайно эффективен для повышения уровня энергии и улучшения как спортивных, так и умственных способностей. Учтите, что кофеин не дает вашему телу больше энергии. Вместо этого он манипулирует химией вашего мозга, чтобы вы, , чувствовали себя менее уставшими. Кофеин также обладает ноотропными свойствами; улучшает концентрацию внимания, повышает мотивацию и увеличивает умственную выносливость.
Однако кофеин не является усилителем энергии perfect — у него есть свои недостатки. Кофеин — чрезвычайно мощный стимулятор, и с ним всегда возникают побочные эффекты.Даже относительно низкие дозы кофеина могут вызывать заметные побочные эффекты, включая беспокойство, раздражительность, энергетические сбои, дрожь, головокружение, потерю внимания и многое другое.
Если вы собираетесь употреблять кофеин, мы рекомендуем употреблять кофеин очень высокого качества в как можно более низких дозах в сочетании с теанином. Таким образом вы сведете к минимуму побочные эффекты и получите максимальную пользу.
Тирозин
Тирозин — один из наших любимых ноотропов. Это также фантастическая добавка для повышения уровня энергии и улучшения когнитивных функций одновременно.Мы всегда рекомендуем тирозин людям, которые хотят улучшить когнитивные способности в периоды максимального стресса или недосыпания.
Тирозин на сегодняшний день не является одним из наиболее широко используемых ноотропов, но имеет наиболее полное научное обоснование. Клинические испытания показали, что добавка тирозина улучшает концентрацию внимания и память у людей, страдающих от недосыпания, сильного холода и многого другого. Если вы хотите бороться с усталостью и оптимизировать свои результаты на работе или в тренажерном зале, Тирозин действительно может вам помочь.
Цитиколин
Мы много писали о цитиколине на VAGA и думаем, что поступили правильно. Цитиколин — феноменальный ноотроп; это приводит к значительному и быстрому увеличению внимания, концентрации и обработки информации. Это также способствует лучшей связи между мозгом и мышцами, что делает его отличным предтренировочным средством.
Хотя цитиколин обычно считают ноотропом, он является феноменальной энергетической добавкой. Цитиколин можно рассматривать как стимулятор, поскольку он увеличивает нервную активность человека; в частности, он увеличивает поток ацетилхолина между нейронами.Использование около 250 мг высококачественного цитиколина даст вам более четкую концентрацию, большую психологическую выносливость и более быструю обработку информации. В сочетании с кофеином, PQQ или тирозином цитиколин может быть чрезвычайно эффективным для получения энергии.
Анксиолитики для снятия стресса и сна
Ашваганда
Ашваганда обычно не упоминается как энергетическая добавка. Действительно, ашваганда технически не считается усилителем энергии… по крайней мере, не напрямую. Но мы считаем, что ашваганда очень эффективна для поддержания здорового уровня энергии при правильном использовании.
Ашваганда снижает уровень кортизола. Кортизол препятствует восстановлению, подавляет выработку тестостерона, способствует воспалению и нарушает сон. Если у вас напряженная работа, интенсивный тренировочный режим или какие-либо проблемы со сном, вы, вероятно, постоянно чувствуете усталость. Ваш уровень тестостерона будет низким, а воспаление — сильным.
Если это вы, то добавление ашваганды может иметь огромное значение для вашей физической и умственной работоспособности. Попробуйте использовать высококачественную форму ашваганды.Мы рекомендуем принимать около 300 мг KSM-66 за час до сна для улучшения сна. Чтобы повысить уровень тестостерона и увеличить энергию, принимайте 300-500 мг экстракта корня во время завтрака и обеда.
Магний
Как ашваганда, магний не является стимулятором или усилителем энергии, как мы обычно думаем о нем. Но, как и ашваганда, магний может значительно улучшить уровень энергии при правильном использовании.
Магний необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы, мозга и синтеза гормонов.Дефицит магния вызывает проблемы со сном и низкий уровень тестостерона. Как вы могли догадаться, было показано, что добавки с магнием увеличивают уровень свободного тестостерона в сыворотке и улучшают качество сна. Если вы сможете успешно повысить уровень тестостерона и улучшить качество сна, вы неизбежно увидите значительное повышение уровня энергии в течение дня.
Теанин
Теанин и кофеин очень хорошо работают вместе. У них действительно есть синергетические отношения; теанин усиливает положительные эффекты кофеина, смягчая его худшие эффекты.Комбинируя их, вы получите более четкую концентрацию и заряд энергии от кофеина, но без дрожи или беспокойства. Это при условии, что вы их правильно используете — мы рекомендуем принимать теанин и кофеин в соотношении 2: 1. Итак, если вы принимаете 60 мг кофеина, попробуйте одновременно принимать 120 мг теанина.
Витамины для энергии
B12
B12 содержится практически во всех энергетических добавках в мире по очень веской причине — он абсолютно необходим для правильного энергетического обмена! B12 необходим для правильного функционирования нервной системы, производства ДНК и производства красных кровяных телец.Поэтому нам не нужно рассказывать вам, как B12 относится к энергии; плохо функционирующая нервная система и недостаток клеток крови обязательно утомят вас!
B12 содержится во многих продуктах питания — на самом деле его добавляют во многие продукты, такие как молоко и злаки, и из-за того, что в настоящее время выращивается большая часть крупного рогатого скота, его также часто скармливают им в качестве добавки! Таким образом, хотя дефицит B12 встречается редко, добавление дополнительных B12 — эффективный способ поднять уровень энергии.
Потребление больших доз B12 мгновенно освежит и обновит вас.Из-за этого мы ожидаем увидеть B12 в каждой энергетической добавке. Это, безусловно, лучший витамин для повышения уровня энергии в долгосрочной перспективе, хотя для достижения оптимальных результатов его следует использовать в сочетании с другими витаминами, повышающими энергию.
B6
B6 — еще один жизненно важный витамин для энергетического обмена. Фактически, мы можем пойти еще дальше и сказать, что B6 — это самый важный витамин для производства энергии в организме человека. B6 необходим для поддержания нервных клеток, красных кровяных телец и клеток кожи.Если ваши нервные клетки и эритроциты не поддерживаются должным образом, вы постепенно начнете чувствовать усталость, и ваши когнитивные способности ухудшатся.
В настоящее время недостатки B6 крайне редки, поэтому никто не чувствует усталости из-за недостатка B6. Он содержится во многих обычных продуктах. Однако, если вы хотите на короткое время повысить уровень энергии и избавиться от усталости для интенсивной тренировки, B6 отлично подойдет. Возможно, это одна из лучших натуральных энергетических добавок для кратковременной тренировки — идеально подходит для спортсменов.
Коэнзимы и кофакторы
PQQ
PQQ, также известный как пирролохинолинхинон или метоксатин, является действительно интересным веществом. Это редокс-кофактор. Поскольку это редокс-кофактор, некоторые исследователи утверждали, что он квалифицируется как новый витамин B. Несмотря на сопротивление этим утверждениям, очевидно, что PQQ может напрямую влиять на уровень энергии и спортивные результаты.
Так как же PQQ дает вам больше энергии? PQQ защищает митохондрии от окислительного стресса, оптимизирует производство клеточной энергии в митохондриях.Митохондрии — это двигатели вашего тела; они «производят» энергию в ваших клетках. Повышая эффективность митохондрий и защищая их от окислительного повреждения, PQQ способствует повышению уровня энергии 24/7.
CoQ10
CoQ10 — широко используемая энергетическая добавка. Он чрезвычайно эффективен для уменьшения усталости, повышения уровня физической энергии и ускорения восстановления. CoQ10 играет жизненно важную роль в энергетическом обмене; он отвечает за перемещение электронов через митохондриальные мембраны, благодаря чему ваши клетки в конечном итоге выделяют энергию из пищи.
CoQ10 не просто способствует энергетическому обмену и производству АТФ. Исследования показали, что CoQ10 также защищает митохондрии от повреждений. CoQ10, кажется, также стимулирует образование новых митохондрий.
Доказательства, подтверждающие использование CoQ10 в качестве энергетической добавки, намного более ненадежны, чем другие вещества в этом списке. Однако его бы вообще не было в этом списке, если бы у него не было или твердой научной поддержки. Несколько надежных клинических испытаний, прошедших экспертную оценку, показали, что CoQ10 надежно и эффективно повышает уровень энергии.
Следует отметить, что коэнзим Q10 не всасывается быстро. Возможно, поэтому некоторые исследования сочли его относительно неэффективным. Однако некоторые формы CoQ10 намного более биодоступны, чем обычный стандартный CoQ10. Обратите внимание на сильнодействующие, более биодоступные формы CoQ10, некоторые из которых оказались намного более эффективными в клинических испытаниях.
Топ-3 энергетических добавок в продаже сегодня
Теперь мы познакомим вас с 3 лучшими готовыми энергетическими добавками, присутствующими в настоящее время на рынке.
За прошедшие годы мы стали свидетелями появления и исчезновения множества энергетических добавок.
Появились сотни энергетических добавок, обещающих потрясающие результаты, но подавляющее большинство в конечном итоге исчезают, когда люди понимают, что они просто не дают.
Мы видели много стеков, которые утверждают, что естественным образом повышают энергию, но на самом деле они используют опасные синтетические стимуляторы для повышения уровня энергии.
Лучшие энергетические добавки обеспечивают повышенный уровень энергии, и они делают это, не вызывая побочных эффектов, проблем со здоровьем или зависимости.
Мы применяем очень строгий метод при оценке добавок, включая добавки для энергии.
Чтобы что-то появилось в нашем списке лучших энергетических добавок, оно должно соответствовать следующим критериям:
Ингредиенты подтверждены твердыми, общедоступными, рецензируемыми клиническими испытаниями
Ни один из ингредиентов не вызывает серьезных побочных эффектов или зависимости
Качество продукта должно обеспечивать превосходное соотношение цены и качества — без наполнителей, без поддельных веществ, без низкосортных ингредиентов
Итак, имея это в виду, мы составили список лучших энергетических добавок на рынке сегодня.Все эти добавки отлично подходят для повышения энергии и концентрации, и все они представляют собой отличное соотношение цены и качества. У них есть индивидуальные сильные стороны; Найдите время, чтобы прочитать о них и подумать, какая энергетическая добавка вам подходит.
Добавка № 1 для энергии и концентрации — Performance Lab Stim + Energy
Если ваша цель — более высокий уровень энергии, повышение концентрации внимания и улучшение когнитивных функций, то этот набор добавок для вас.
Performance Lab Stim обеспечивает дозу 50 мг натурального кофеина в сочетании со 100 мг сунтеанина. Это приводит к более чистому, резкому и продолжительному кофеину с меньшим количеством побочных эффектов.
Кофеин и теанин поддерживаются тирозином, который, как было показано, улучшает когнитивные функции у людей с недосыпанием. Все это дополняется комплексом витаминов B для поддержки энергетического обмена и выработки нейротрансмиттеров.
Performance Lab Energy работает совсем не так, как Stim, но дополняет ее.Он разработан для оптимизации и защиты митохондрий ваших клеток, улучшения энергетического обмена и снижения окислительного стресса. Это ежедневная долгосрочная энергетическая добавка для людей, борющихся с хронической усталостью.
Использование Performance Lab Stim и Energy вместе дает огромные преимущества. В их числе:
Увеличенные митохондрии для длительного сохранения энергии
Более эффективный энергетический обмен
Быстрое повышение умственной и физической энергии
Пониженная утомляемость
Повышенный фокус
Повышенная когнитивная функция
Performance Lab полностью доминировали на рынке со своей новой линейкой энергетических добавок.Компания фокусируется исключительно на высококачественных, чистых ингредиентах и простых, легко складываемых формулах. Такая «наращиваемость» — главный аргумент для людей с очень особыми потребностями.
Комбинация Performance Lab Energy и Stim — по нашему мнению — непревзойденный набор для повышения уровня энергии, сосредоточения внимания, снижения утомляемости и улучшения когнитивных функций. Эти две добавки специально разработаны для совместной работы: Stim может служить усилителем энергии «когда и когда», а Energy — ежедневным борцом с усталостью.Две фантастические энергетические добавки вместе составляют один мощный стек.
Мы большие поклонники Performance Lab по той простой причине, что немногие другие бренды вкладывают столько времени, сил и денег в качество продукта. Все всегда так, как должно быть — сильнодействующие ингредиенты, большие дозы и все, что подтверждено настоящей наукой.
Подробнее о Performance Lab Stim.
Узнайте больше о Performance Lab Energy.
# 2 — Второе место — Qualia Nootropic Energy
Qualia Nootropic Energy — это новая энергетическая добавка от Neurohacker Collective.Он разработан как комплексная, полноценная энергетическая добавка. Qualia Nootropic Energy содержит ноотропы для улучшения познания, стимуляторы для более высокого уровня энергии, а также ряд трав и аминокислот для снижения стресса, большей концентрации внимания и снижения окислительного стресса.
Изучив формулу, мы думаем, что этот усилитель энергии определенно повысит уровень энергии. Qualia Nootropic Focus также выглядит способным значительно улучшить фокусировку, обработку информации, время реакции и так далее.
Однако с этой энергетической добавкой связаны большие проблемы. Основная причина, по которой это не наша лучшая энергетическая добавка, — это цена — Qualia Nootropic Focus составляет 99,00 долларов США в месяц . Стоимость первой бутылки составляет 59,50 долларов США, но эта цена зависит от вашей подписки. Несмотря на свои сильные стороны, этот энергетический стек не стоит 100 долларов в месяц!
На наш вкус в формуле слишком много кофеина. 90 мг кофеина, которые вы получаете в этом бустере энергии, больше, чем вы получаете с одного эспрессо.Мы предпочитаем настройку Performance Lab, в которой вы можете использовать Stim на вершине стека Energy, когда вам потребуется повышение.
В конце концов, это по-прежнему отличная энергетическая добавка. Он указан как одна из лучших энергетических добавок по очень веским причинам:
Обеспечивает хорошую дозу кофеина
Доставляет много тирозина
Большая доза Alpha-GPC для познания
Но это не лучший усилитель энергии по нескольким очень важным причинам:
Нет витаминов группы В
Кофеин не следует употреблять каждый день
Многим пользователям не нужен Alpha-GPC каждый день
Neurohacker Collective — один из ведущих брендов в индустрии ноотропов.Эти парни вышли на сцену с Qualia, которая была единственным ноотропным стеком. С тех пор они выпустили индивидуальные ноотропы с более точными функциями — Qualia Mind и Qualia Focus. Это, безусловно, добавки хорошего качества; Qualia Mind эффективен для улучшения краткосрочных когнитивных функций, в то время как Qualia Focus, похоже, будет поддерживать здоровье и функциональность мозга в долгосрочной перспективе.
Однако у Neurohacker Collective действительно есть серьезная проблема с ценообразованием — все их продукты сверхдорогие! Qualia Nootropic Focus точно такой же.На наш взгляд, 99 долларов в месяц — это слишком много. По сравнению с Performance Lab Stim (35 долларов) и Performance Lab Energy (50 долларов) это просто не имеет смысла!
Насколько безопасны энергетические таблетки?
Вообще говоря, энергетические таблетки — одни из наименее безопасных добавок на рынке. Есть много, таблеток опасной энергии; добавки, содержащие вредные синтетические стимуляторы, вещества, вызывающие привыкание, и непроверенные адреналин-бустеры.
В то же время существует множество чрезвычайно безопасных энергетических таблеток. Лучшие энергетические добавки, представленные сегодня на рынке, обычно очень безопасны для многократного и регулярного использования. В усилителях энергии высшего уровня будут использоваться разумные дозы ингредиентов, которые были тщательно протестированы в клинических условиях.
Лучший способ обезопасить себя при приеме энергетических таблеток — это тщательно изучить ситуацию. Оцените свою толерантность к кофеину и как можно точнее рассчитайте существующее потребление.Тщательно подумайте, действительно ли вам нужен дополнительный кофеин.
Мы считаем, что вы можете добиться лучших результатов, если попытаетесь решить более серьезные проблемы, связанные с недостатком энергии — что на самом деле вызывает вашу усталость? Часто простой прием кофеина маскирует более глубокую проблему (например, недостаток сна, хронический стресс, митохондриальные проблемы, дефицит витаминов).
Вот почему мы считаем важным применять целостный подход к повышению уровня энергии.
Целостный подход к увеличению энергии
Если вы хотите естественным образом повысить уровень своей энергии, мы думаем, что вам всегда следует применять целостный подход.Это означает попытку исправить все проблем, которые могут вызывать низкий уровень энергии. Это означает получение энергии несколькими путями одновременно.
Бесполезно пытаться повысить энергию, употребляя кофеин в больших количествах.
Мы всегда добивались лучших результатов при сочетании нескольких веществ, которые по-разному уменьшают усталость и пониженную энергию.
Вот почему лучшая энергетическая добавка будет включать разумную дозу кофеина, а также веществ, которые, как известно, улучшают энергетический обмен, снижают стресс, поддерживают функцию митохондрий и многое другое.
Как использовать энергетические добавки
Итак, как лучше всего использовать энергетические таблетки?
Следует ли вам принимать их в одно и то же время каждый день или следует принимать большую дозу, когда они вам нужны?
Ответ: ни то, ни другое.
Прием витамина B6 — это хорошо или плохо для спортсмена?
Питание, забавное дело. Еще забавнее спортивное питание. В то время как правительственный научный комитет выпустил предупреждение о том, что прием более 10 мг B6 в день «может повредить нервные окончания», Институт спортивного питания Колгана в Сан-Диего, Калифорния, на самом деле рекомендует принимать 150 мг в день, чтобы повысить способность организма переносить кислород. кровь.Обратите внимание на название американского истеблишмента; его единственная цель — выяснить, что такое «оптимальное» спортивное питание. Итак, что они могут сказать об обвинении в «повреждении нервов»?
Принимаемый в больших количествах (от 500 мг до 5 граммов) в течение месяцев или лет витамин B6 действительно вызывает серьезные повреждения нервных окончаний. Сообщалось о некоторых случаях повреждения нервов при приеме всего 117 мг в день. К счастью, в большинстве случаев заболевание проходит самопроизвольно в течение шести месяцев после прекращения приема добавок ».
При этом возникает вопрос, почему Институт по-прежнему рекомендует спортсменам 150 мг B6 в день за 12 недель до крупных соревнований? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны присмотреться к этому витамину.Витамин B6 (пиридоксин) содержится в авокадо, бананах, отрубях, пивных дрожжах, моркови, муке (цельнозерновой), фундуке, чечевице, рисе, лососе, креветках, соевых бобах, семенах подсолнечника, тунце и зародышах пшеницы.
Причина для обеспечения адекватного потребления заключается в том, что B6 активно участвует во многих химических реакциях белков и аминокислот. Это также помогает нормальной работе мозга. Но для спортсмена это играет жизненно важную роль: способствует нормальному образованию эритроцитов. Спортсменам необходимо увеличить количество эритроцитов.Регулирует выведение воды. Еще одним ключевым фактором для спортсменов является то, что B6 отвечает за выработку энергии и устойчивость к стрессу. Один из способов сделать это — сделать железо в рационе более доступным — больше железа, больше гемоглобина , и больше кислорода, доступного для работающих мышц. Еще один способ производства энергии — это сделать углеводы более сжигаемыми для митохондрий (печей внутри клеток).
Огромный спектр «магических сил»
Давайте теперь посмотрим на недоказанные и спекулятивные преимущества B6.Говорят, что он лечит или предотвращает депрессию при использовании оральных контрацептивов, а также снижает предменструальное напряжение. Последний использовался около 35 лет в дозе около 100 мг в день. Другие магические способности, приписываемые B6, включают: помощь при артрите, лечение мигрени, облегчение тошноты, лечение диабета, помощь при умственной отсталости, улучшение зрения, помощь в снижении веса, помощь при бесплодии и лечение синдрома запястного канала (болезненное состояние запястья, часто вызываемое повторяющимися действиями). деформационная травма).Это настоящий список! Однако витамин действует не один. Он должен содержать B2 (рибофлавин) и магний в достаточных количествах.
Теперь мы подошли к показательному исследованию. Двенадцати мужчинам-марафонцам было предложено удвоить тренировочную нагрузку — восемь миль в день в течение 20 дней с ничтожными 8,5 минутами на милю. Все они показали значительное снижение гемоглобина и гематокрита (доли красных кровяных телец). В течение этого периода их обычное питание не могло поддерживать компоненты крови, необходимые для доставки кислорода к тканям.Основными питательными веществами, участвующими в выработке эритроцитов, являются цинк, фолиевая кислота, витамин B6, витамин B12 и витамин C.
В ходе двойного слепого перекрестного исследования Институт Колгана скармливал спортсменам повышенный уровень этих питательных веществ в течение 12-недельного периода, в течение которого они повышали уровень тренированности. Их сравнивали с контрольной группой , которым давали 100% суточной нормы всех питательных веществ. Атлеты, получавшие дополнительные питательные вещества, сохранили свой статус эритроцитов, повысили свой VO2max до и улучшили свои показатели.Один из моих спортсменов, действовавший в том же режиме в течение того же периода, завершил полумарафон во Франции; По пути она показала личный рекорд на 10 км, лучший личный рекорд на 10 миль и выиграла гонку с новым рекордом! Впоследствии она получила свой первый новозеландский международный жилет.
Есть ли у нас дефицит B6?
Теперь можно подумать, что со всеми доступными продуктами питания, которые содержат B6 (около 18 из них), шансы возникновения дефицита будут малы. Не так. Во-первых, приготовление пищи, содержащей B6, в большом количестве воды снижает ее пищевую ценность на 33%.Замораживание овощей с хорошим содержанием B6 приводит к снижению их стоимости на 30-56%. А если вы полагаетесь на консервы в качестве источника витамина B6, то потеряете колоссальные 57-77 процентов. Что показывают опросы? Общенациональное исследование потребления продуктов питания в Америке показало, что потребление B6 является недостаточным в 33% домохозяйств. Согласно недавнему исследованию Института Колгана, 58% и 73% спортсменов двух групп имели дефицит B6.
Так что же в итоге?
Правительство может или не может поднять предложенный им лимит на свободную продажу B6 до 10 мг в день (министр безопасности пищевых продуктов Джефф Рукер должен был принять свое решение после того, как PP был опубликован).Индустрия здорового питания, конечно, бросила вызов ограничениям, потому что продажа B6 женщинам — это большой бизнес. Существует ли опасность чрезмерной реакции правительства? По оценкам, на каждую жертву передозировки B6 в Великобритании приходится 12 миллионов человек с недостаточным потреблением (используя исследование в США в качестве критерия). Вы когда-нибудь встречали человека, который сказал: «Я страдаю от токсичности B6»? Я встречал многих, кто говорил: «Я страдаю от алкогольного отравления», однако правительство не распорядилось, чтобы человеку нельзя было подать более одной пинты пива в любом пабе!
Как лучше всего обеспечить хорошее потребление B6? Положитесь на сырые источники.Банан, измельченный с хлопьями на завтрак, бутерброд с бананом и утренним кофе, плюс закуска из авокадо на ужин, будут иметь большое значение для сохранения статус-кво. Если вы хотите попробовать формулу для повышения кроветворения Института Колгана (вполне законную), помните, что вам нужно продолжать ее только в течение 12 недель и не дольше. Вот оно (за сутки):
2,4 мг фолиевой кислоты
100 мкг витамина B12
150 мг витамина B6
500 мг витамина C
48 мг железа
60 мг цинка
50 мг витамина Е
Этот лот обойдется вам примерно в 35 фунтов стерлингов за шестинедельный запас.Не забывайте усиленно тренироваться!
Фрэнк Хорвилл
Партнерские программы «10 лучших витаминов и пищевых добавок» для супер здорового заработка
«Витамины и добавки» — это индустрия в США, оборот которой составляет 33 миллиарда долларов. Мультивитамины являются наиболее популярными витаминами или добавками, за ними следуют витамин D и витамин C. Витамины можно использовать по ряду причин, включая фитнес и здоровье мозга.
Вот 10 отличных партнерских программ по витаминам и добавкам для начала, но есть тысячи других, которые вы можете обнаружить, если будете искать витамины, специфичные для вашей ниши в более крупной витаминной индустрии.
Партнерские программы по витаминам и добавкам
Vitamin Packs
Tropical Oasis
Rainbow Light
A1Supplements
New Vitality
eVitamins
HerbsPro
Pure Prescriptions
0 9999 9999 9999 9999
Vitamin Packs
Vitamin Packs доставляет индивидуализированные витамины и добавки в соответствии с вашими потребностями прямо к вашей двери
Vitamin Packs — это служба доставки витаминов на дом нового поколения, которая помогает избавиться от догадок из прохода по добавкам.Их собственный алгоритм Sage и специализированный центр знаний рекомендуют добавки в зависимости от потребностей и образа жизни своих клиентов. Для каждого заказа витаминных пакетов они жертвуют витамины для детей, страдающих от недоедания.
Они стали партнерами FlexOffers и Rakuten Marketing для управления своей партнерской программой. Партнеры имеют доступ к богатому контенту, рекламным баннерам, текстовым ссылкам и поддержке продаж. Vitamin Pack предоставляет своим партнерам бонусы и специальные предложения, чтобы вознаградить их за их тяжелую работу и помочь увеличить продажи.
Почему вам следует продвигать пакеты с витаминами: Служба доставки витаминов на дом, индивидуализированные добавки в соответствии с вашими потребностями, чрезвычайно высокая ставка комиссии
Филиалы зарабатывают 25% комиссионных, если они были последней ссылкой, нажатой перед продажей.
Tropical Oasis
Tropical Oasis специализируется на жидких витаминах и добавках со степенью абсорбции 96%.
Tropical Oasis специализируется на жидких витаминах, минералах и добавках. Скорость абсорбции жидких витаминов составляет 96% по сравнению с 18% для таблеток.Они гордятся тем, что создают самые вкусные и питательные продукты для здоровья на рынке. На всю их продукцию предоставляется 100% гарантия возврата денег. В них есть витамины для взрослых, детей, домашних животных и специальные витамины для спортсменов.
Их средняя стоимость заказа составляет 100 долларов США с нормой возврата менее 2%. Tropical Oasis использует ShareASale для управления своей партнерской программой. Они предоставляют доступ к более чем 20 рекламным баннерам, текстовым ссылкам, каналам данных и инструментам отслеживания. Текст для внутреннего управления доступен для регистрации, ссылок на продукты и создания контента.
Почему вы должны продвигать Tropical Oasis: Жидкие витамины, высокий AOV, регулярные комиссии
Филиалы Tropical Oasis зарабатывают 25% комиссионных со всех продаж в течение жизни клиента.
Rainbow Light
Rainbow Light создала первую пищевую добавку для превосходной усвояемости
Rainbow Light является создателем первых пищевых добавок для повышения энергетической поддержки и превосходной усвояемости. Они занимают первое место по продажам натуральных женских, пренатальных и мужских поливитаминных смесей.Каждая формула разработана для обеспечения оптимальной пользы для здоровья от суперпродуктов и травяных экстрактов
Их средний размер заказа составляет 70 долларов. Партнеры могут присоединиться к партнерской программе Rainbow Light, выполнив поиск на Pepperjam. Они предоставляют доступ к большому выбору креативов, таких как рекламные баннеры и текстовые ссылки, а также инструменты отслеживания для отслеживания ваших продаж и комиссионных.
Почему вы должны продвигать Rainbow Light : Первые в мире пищевые добавки, №1 по продаже натуральных поливитаминов, щедрая ставка комиссии
Филиалы получают щедрую 15% комиссию с №1 по продажам натуральных поливитаминов.
A1Supplements
A1Supplements — крупнейший частный оптовый онлайн-продавец пищевых добавок
A1Supplements — онлайн-оптовый торговец и дистрибьютор пищевых добавок и спортивного питания. Они запустили свой веб-сайт в 1999 году после 10 лет работы в качестве дистрибьютора в спортзалах и магазинах. Их онлайн-супермаркет позволяет им избавиться от посредников и продавать товары напрямую населению по оптовым ценам.
Филиалы могут присоединиться к ShareASale или Commission Junction. Обе партнерские программы предоставляют вам все маркетинговые материалы, необходимые для продвижения их продуктов.Они поощряют своих партнеров следить за своими сделками, купонами, новыми продуктами и предложениями, чтобы они могли воспользоваться последними предложениями и повысить коэффициент конверсии.
Почему вам следует продвигать A1Supplements: Оптовый лидер в области спортивных добавок, низкие цены каждый день, множество предложений и купонов
И Commission Junction, и ShareASale предлагают одинаковую ставку комиссии и срок службы файлов cookie, поэтому вы можете присоединиться к любой программе, которая работает лучше для вас.
New Vitality
New Vitality продает популярные пищевые добавки для здоровья, такие как Super Beta Prostate и Ageless Male
New Vitality — лучший источник пищевых добавок для здоровья и продуктов по уходу за кожей.Их продукты тщательно разрабатываются под руководством диетологов, химиков, врачей и исследователей, а затем проверяются на качество. Некоторые из их популярных продуктов включают Super Beta Prostate, Ageless Male, Lumatone и BlueVera.
Их средняя стоимость заказа составляет 98 долларов с коэффициентом конверсии 1,53%. Партнеры могут присоединиться к партнерской программе New Vitality, выполнив поиск на FlexOffers или Pepperjam. Они предоставляют доступ к отображаемой рекламе, текстовым ссылкам, фидам товаров и инструментам отслеживания.Их преданные партнерские менеджеры готовы ответить на любые вопросы и обсудить рекламные возможности.
Почему вы должны продвигать New Vitality: Источник №1 для пищевых добавок, высококачественных ингредиентов, эксклюзивные партнерские предложения
Партнерам предоставляется возможность эксклюзивных предложений, кодов и повышенных комиссионных за избранные объявления.
eVitamins
eVitamins продает более 25000 здоровых и натуральных пищевых продуктов с ценами до 75%.
eVitamins предлагает лучшую общую стоимость в Интернете.Они поставляют более 25 000 различных продуктов для здоровья, красоты и натурального питания. eVitamins предлагает своим клиентам самые свежие продукты по самым низким ценам со скидкой до 75%. Они обязаны своим успехом рекомендациям из уст в уста своих довольных постоянных клиентов.
Они используют свою собственную партнерскую программу и осуществляют выплаты 15 числа каждого месяца через Paypal. Аффилированные лица получают комиссию за постоянных клиентов в течение срока службы cookie. eVitamins работает со своими партнерами, чтобы лично направлять их на этом пути, потому что они не зарабатывают деньги, если вы не зарабатываете деньги.
Почему вам следует продвигать eVitamins: Подлинные продукты по самым низким ценам, более 25000 наименований, персональное руководство для партнеров
Филиалы также могут присоединиться к Commission Junction, но они предлагают только 8% комиссионных для новых клиентов и 4% для постоянных клиентов и 45 жизнь cookie.
HerbsPro
HerbsPro продает лучшие бренды витаминов, травяных добавок и косметических средств.
HerbsPro — это интернет-магазин товаров для здоровья, который предлагает лучшие бренды витаминов, травяных добавок, органических продуктов, косметических средств и средств ухода за домашними животными.Они вошли в число 5000 самых быстрорастущих компаний розничной торговли через Интернет. Заказы доставляются прямо с их собственного современного склада, в отличие от их конкурентов.
Аффилированные лица могут присоединиться к партнерской программе HerbsPro с помощью Commission Junction, ShareASale или Pepperjam. Все программы предоставляют доступ к высоко конвертируемым баннерам, настраиваемым баннерам, текстовым ссылкам, их потоку данных и ежемесячным купонам. У их сайта отличные коэффициенты конверсии, и нет ограничений на количество страниц, на которые вы можете ссылаться.
Почему вам следует продвигать HerbsPro: Скидки до 60% на розничные, индивидуальные баннеры, ежемесячные купоны
Обязательно ознакомьтесь с каждой программой управления партнерскими программами, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас.
Pure Prescriptions
Pure Prescriptions вручную выбирает свои витамины и добавки, чтобы предоставлять своим клиентам только ингредиенты высочайшего качества и преимущества.
Pure Prescriptions, основанная в 2001 году, является семейной компанией по производству витаминов и добавок.Они вручную выбирают витамины, содержащие ингредиенты высочайшего качества и приносящие наибольшую пользу своим клиентам. Все их продукты имеют 100% гарантию возврата денег.
Партнеры могут зарегистрироваться, выполнив поиск Pure Prescriptions с Pepperjam. Они предоставляют большой выбор баннерной рекламы, текстовых ссылок, купонов и персонализированной рекламы. У аффилированных лиц также есть доступ к их потоку данных, инструментам отслеживания и списку ключевых слов, которые помогут им продвигаться.
Почему вы должны продвигать чистые рецепты: подобранных продуктов, 100% гарантия возврата денег, множество маркетинговых инструментов и материалов
Pure Prescriptions предоставляет своим аффилированным лицам множество маркетинговых материалов и инструментов, которые помогают им продвигать свои продукты.
Vitagene
Vitagene предлагает индивидуальные диеты, упражнения и планы приема добавок, основанные на вашей ДНК.
Vitagene — это самая быстрорастущая платформа точного здравоохранения в мире. Он был разработан врачами и исследователями, чтобы дать людям возможность принимать более информированные решения о диете, добавках и упражнениях. Их тесты ДНК дают своим клиентам информацию, необходимую для достижения их краткосрочных и долгосрочных целей оздоровления.
Их партнерская команда стремится предоставить поддержку, необходимую для успеха их партнеров.Вы можете зарегистрироваться, выполнив поиск Vitagene в рекламном разделе Commission Junction. Они предоставляют своим партнерам профессионально оформленные баннеры, текстовые ссылки, инструменты отчетности и ежемесячные выплаты комиссионных. Специальные предложения и возможности размещения также доступны по запросу.
Почему вам следует продвигать Vitagene: Добавки на основе вашей ДНК, индивидуальные диеты и планы упражнений, доступны повышенные комиссионные
Аффилированные лица, которые являются сертифицированными издателями контента CJ, зарабатывают 12% комиссионных.Повышенные комиссионные также доступны для лучших исполнителей.
Purity Products
Purity Products предлагает своим клиентам высококачественные пищевые добавки, основанные на фактических данных.
Компания
Purity Products была основана в 1993 году для обеспечения своих клиентов научно обоснованными пищевыми добавками. Они предлагают только высококачественные пищевые добавки, основанные на фактических данных, которые продаются непосредственно потребителю. Их цель — сделать мир более здоровым благодаря их приверженности честности, качеству, хорошему здоровью и гражданской ответственности.
Они используют Pepperjam для управления своей партнерской программой. Они предоставляют своим аффилированным лицам персонализированную медийную рекламу, косметические коды и надежные фиды товаров. Вы можете в любое время связаться с их менеджером по работе с партнерами, чтобы ответить на любые вопросы и обсудить рекламные возможности.
Почему вы должны продвигать чистые продукты: Научно обоснованные пищевые добавки, 25-летний опыт работы, возможность увеличения комиссионных.
Purity Products предлагает повышенные комиссии при определенных размещениях.
Идеи для партнерских сайтов
Теперь, когда вы прочитали о 10 отличных партнерских программах, связанных с витаминами и добавками, пора выбрать нишу для продвижения. Вы можете сосредоточиться на пищевых добавках для лучшей усвояемости. Rainbow Light создала первую пищевую добавку. Филиалы получают щедрую комиссию в размере 15% от всех продаж.
Другая идея — жидкие витамины, которые лучше усваиваются. Tropical Oasis специализируется на жидких витаминах и пищевых добавках.Они дают своим партнерам 25% комиссионных со всех продаж.
Вы также можете нацелить витамины на основе ДНК для людей, которые ищут рекомендации по витаминам и добавкам, основанные на их ДНК. Vitagene предлагает индивидуальные диеты и планы приема добавок. Они дают своим аффилиатам 10% комиссионных на 45 дней.
Увеличьте свой партнерский доход
Эти 10 партнерских программ — только начало того, что возможно. Есть сотни способов заработать партнерские комиссии на вашем веб-сайте, включая обзоры продуктов, списки 10 лучших, практические руководства и многое другое.
А как насчет трафика и конверсий? Как убедиться, что по вашим партнерским ссылкам нажимают?
Я использовал здесь обучение для партнеров, чтобы менее чем за два года превратить мой новый веб-сайт в генератор шестизначного дохода. Стройте бизнес, а не просто побочный проект!
15 добавок и витаминов для непревзойденной энергии
Почти половина работающих взрослых в Америке недосыпает. Многие из нас по той или иной причине ежедневно испытывают усталость.
Но не волнуйтесь! Существуют природные ускорители энергии, и они более доступны, чем когда-либо.
Одни из лучших способов естественным образом поднять уровень энергии — это спокойный сон, здоровое питание и упражнения.
Однако пищевые добавки и витамины для получения энергии могут быть полезным инструментом, если сон, диета и упражнения не работают или не подходят для повседневной жизни. Витамины для получения энергии легко найти, и они поступают из природных источников.
Если вам интересно: «Какие витамины мне нужно принимать для получения энергии?» вы пришли в нужное место.
Эти природные энергетические добавки могут продаваться в бутылках, но обычно они намного безопаснее для вас, чем то, что может прописать врач. Кроме того, вы обнаружите, что большинство энергетических добавок, о которых мы говорим, не только хороши для повышения уровня энергии, но также могут улучшить работу вашего мозга.
Лучшие энергетические добавки и витамины можно разделить на две основные категории:
Природные энергетические добавки : соединения, которые ваше тело может использовать для выработки энергии.К ним относятся витамины и питательные вещества, которые способствуют правильной функции митохондрий, борются с окислительным стрессом, избавляются от мозгового тумана и поддерживают метаболическую функцию вашего тела.
Стимуляторы : то, что люди обычно ассоциируют с «бустерами энергии» или витаминами для получения энергии. Хотя они также занимают прочное место в вашем поиске энергетических добавок, стимуляторы с большей вероятностью вызывают такие симптомы, как дрожь или бессонница.
Как витамины для получения энергии влияют на организм?
Бустеры метаболизма
Одним из основных преимуществ приема витаминов для получения энергии является улучшение функции митохондрий, «электростанции клетки».Затем митохондрии действуют как ускорители метаболизма.
Митохондрии — это части ваших клеток, которые вырабатывают энергию. Они превращают сахар, жир или белок в энергию для вашего тела.
Ваши митохондрии могут работать не так интенсивно, как могут. Возраст, генетические заболевания и токсины могут ослабить ваши митохондрии.
Когда митохондрии, аминокислоты, коферменты и клетки работают вместе в гармонии, польза для вашего здоровья огромна.
Это не только ваша ДНК — повышенное производство энергии улучшает обмен веществ и помогает защитить ваше тело от многих болезней.
Болезни обмена веществ, такие как диабет, болезни сердца и ожирение, гораздо менее вероятны, когда ваша метаболическая функция эффективна и сильна.
Лучшая память и более ясное мышление
Добавки и витамины для получения энергии поддерживают лучшую память и улучшают работу мозга, облегчая концентрацию внимания в течение дня.
Многие взрослые ежедневно испытывают усталость. Вы можете бодрствовать и физически в состоянии прожить день, но ваш мозг просто отказывается идти в ногу.
Натуральные энергетические добавки могут улучшить ваши:
Бдительность
Кратковременная память
Долговременная память
Иногда когнитивные преимущества витаминов для энергии и сосредоточения будут более выражены у людей с умственными недостатками. Люди с риском болезни Паркинсона и Альцгеймера могут получить максимальную пользу от употребления натуральных энергетических добавок.
Снижает стресс
Адаптогены известны своей способностью увеличивать энергию и снижать стресс.Но они не единственные природные усилители энергии, снижающие уровень стресса.
Уменьшение тумана в мозгу творит чудеса с уровнем стресса и усталости, что делает это еще одним важным преимуществом использования витаминов для получения энергии.
Улучшение физических упражнений и спортивных результатов
Множество пищевых добавок и витаминов для получения энергии улучшают ваши физические упражнения и спортивные результаты.
Одна из основных причин, по которой люди ищут натуральные усилители энергии, — это увеличить свою тренировочную способность.
Несколько добавок, таких как кофеин, были тщательно изучены. Кофеин не только увеличивает энергию — он усиливает влияние упражнений на силу верхней части тела и мышечную силу.
11 лучших витаминов и пищевых добавок для получения энергии
Какие витамины полезны для энергии? Какие натуральные добавки могут бороться с усталостью?
1. Витамин B12
Вы редко найдете список витаминов для энергии, не прочитав о витамине B12.Это ответ на вопрос: «Какой витамин помогает при усталости?» Этот витамин B содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, яйца, рыба и молочные продукты.
Без достаточного количества витамина B12 вы, вероятно, будете чувствовать себя вялым. Другие возможные побочные эффекты дефицита витамина B12 включают потенциальные проблемы с беременностью, сердечными заболеваниями, функциями мозга и здоровьем ваших глаз и костей.
Наиболее подвержены риску дефицита витамина B12:
Потомки европейских или африканских стран, а также Мексики, Центральной Америки, Южной Америки или Индии также подвергаются большему риску.
Вы можете принимать не только витамин B12 для получения энергии, но также есть доказательства того, что он поддерживает правильную психическую функцию и здоровье мозга с возрастом.
Дозировка
Дозы витамина B12 зависят от возраста. По данным Национального института здоровья (NIH), суточные дозы витамина B12 соответствуют возрасту:
.
0-6 месяцев: 0,4 мкг (мкг)
7-12 месяцев: 0,5 мкг
1-3 года: 0,9 мкг
4-8 лет: 1.2 мкг
9-13 лет: 1,8 мкг
14+ лет: 2,4 мкг
Во время беременности: 2,6 мкг
В период лактации: 2,8 мкг
2. Свекла
Свекла — это продукт, который также тесно связан с производством оксида азота. Продукты с оксидом азота увеличивают кровоток, расслабляя кровеносные сосуды, а это означает, что ваши эритроциты могут более эффективно передавать энергию клеткам.
Этот ценный продукт содержит диетические нитраты (NO3), которые организм превращает в оксид азота.
Пищевые нитраты, такие как свекла, поддерживают вашу сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая вашу:
Уровни энергии
Выполнение упражнения
Артериальное давление
Свекла может улучшить ваши тренировки и спортивные результаты. После регулярного употребления свеклы вы даже сможете дольше заниматься спортом.
Дозировка
Правильная дозировка составляет от 300 до 600 миллиграммов в день, в зависимости от вашего веса.
Например, взрослому весом 150 фунтов требуется около 430 миллиграммов в день.
3. Коэнзим Q10
CoQ10 (коэнзим Q10) — это антиоксидант, о котором много говорят из-за его способности помогать вам стареть. Однако CoQ10 также увеличивает уровень энергии и защищает ваше тело от многих болезней.
Как антиоксидант, это питательное вещество борется с окислительным стрессом, останавливая повреждения, вызываемые свободными радикалами.
CoQ10 также помогает бороться с инфекцией, улучшая реакцию иммунной системы.
Согласно обширным исследованиям, CoQ10 может предотвращать или лечить целый ряд заболеваний:
Каждая клетка вашего тела использует коэнзим Q10 для энергетического обмена. Однако с возрастом вы зарабатываете все меньше и меньше.
Когда дело доходит до снятия усталости, CoQ10 был протестирован в нескольких исследованиях на людях. Добавление этой добавки в свой распорядок дня может помочь вам быстрее восстановиться, поддерживать бдительность и улучшить результаты упражнений.
Дозировка
Оптимальная доза составляет от 30 до 90 миллиграммов в день, но даже 200 миллиграммов считаются безопасными.
Поскольку это жирорастворимое питательное вещество, попробуйте принимать CoQ10 вместе с едой, содержащей полезные жиры, такие как авокадо или масло травяного откорма.
4. Женьшень
Женьшень обычно доступен в двух формах: американский женьшень и женьшень обыкновенный. Американский женьшень является расслабляющим веществом, тогда как женьшень Panax дает энергию.
Это растение действует как адаптоген, уменьшая как краткосрочный, так и хронический стресс.
Он также избавляет от усталости, борясь с вызывающим воспаление окислительным стрессом.Это может естественным образом повысить уровень энергии.
Panax ginseng снижает стресс и усталость, что делает его полезной добавкой для повышения энергии.
Дозировка
Вы должны принимать от 1000 до 3000 миллиграммов женьшеня Panax в день.
5. Гинкго билоба
Гинкго билоба, который часто считают добавкой для улучшения ясности ума, также является естественным усилителем энергии, который работает против окислительного стресса и воспалений.И то, и другое важно для того, чтобы ум был сосредоточен, а усталость — подальше.
Гинкго билоба не является естественным стимулятором, который заставит вас нервничать, но он определенно может держать ваш ум в тонусе.
Несколько исследований на людях показали, что прием гинкго билоба улучшает точность умственных тестов, снижает тревожность и улучшает когнитивное здоровье.
Дозировка
От 40 до 120 миллиграммов гинкго билоба три раза в день должны обострить ваш ум и избавиться от усталости.
Гинкго билоба в сочетании с женьшенем дает результаты, которые превосходят сумму их частей. Рассмотрим смесь трав, содержащую гинкго билоба и женьшень обыкновенный.
Необработанные цельнозерновые семена чиа можно преобразовать в экстракт и продавать как витамины для повышения энергии.
Экстракт семян чиа невероятно богат антиоксидантами, которые могут поддерживать процесс борьбы с болезнями. Помните, что антиоксиданты противодействуют окислительному стрессу в организме, который может привести к усталости и воспалению.
Кроме того, семена чиа очень богаты омега-3 жирными кислотами, которые полны полезных для здоровья свойств. Омега-3 жирные кислоты банка:
Дозировка
Между 15 и 50 граммами измельченных семян чиа в день, кажется, хороший диапазон.
Не существует стандартной дозы экстракта семян чиа. Исследование не зашло так далеко.
Семена чиа — отличное дополнение к вашему рациону, даже если вы не принимаете их в виде добавок.
7.Креатин
Креатин — одна из лучших добавок для получения энергии, потому что он обеспечивает вас энергией на клеточном уровне.
Вашему организму необходим аденозинтрифосфат (АТФ) для производства и использования энергии. После того, как клетка использовала молекулу АТФ, у этой молекулы не хватает одной фосфатной группы. На данный момент он существует в ваших клетках как аденозин--ди--фосфат (АДФ).
Креатин предлагает одну из собственных фосфатных групп молекуле АДФ, снова образуя АТФ.
Это дает вашему телу кратковременную энергию высокой интенсивности — с гораздо более редкими побочными эффектами, чем кофеин и тому подобное.
Креатин
повышает вашу выносливость, особенно если вы спортсмен или интенсивно тренируетесь. Фактически, Международное общество спортивного питания считает креатин не только безопасным, но и одной из лучших спортивных добавок.
Креатин — один из многих продуктов животного происхождения. Если вы веган, вам стоит поискать что-нибудь в другом месте.
Дозировка
3 грамма креатина в день должны активизировать мощные свойства креатина.Это может занять некоторое время, но в конце концов креатин того стоит.
Некоторые заядлые спортсмены принимают до 30 граммов каждый день, разделенные на 4-5 доз в течение дня.
8. Цитруллин
Цитруллин или L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая способствует не только здоровью сердца, но и здоровью обмена веществ. Здоровый обмен веществ означает, что энергия производится и распределяется более эффективно.
Цитруллин является предшественником оксида азота. Как мы уже говорили ранее, оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и позволяет эритроцитам лучше переносить энергию.
Каковы преимущества оксида азота? Высокий уровень оксида азота (повышенный за счет приема добавки цитруллина) связан с:
Лучше спать
Пониженное давление
Повышенный кровоток
Снижение тревожности и депрессии
Лучшая концентрация и память
Помогите стимулировать производство оксида азота с помощью предшественников оксида азота, таких как цитруллин.
Цитруллин, кажется, работает лучше, чем L-аргинин, который является одним из самых популярных предшественников оксида азота.
Эта добавка может улучшить спортивные результаты, особенно если ее принимают менее опытные спортсмены. Улучшенный оксид азота, который он обеспечивает, значительно снижает болезненность мышц после тренировок.
Дозировка
Начните с дозы около 1000 миллиграммов в день. Затем увеличивайте дозу от 6000 до 8000 миллиграммов за пару часов до тренировки.
9. Гуперзин-А
Гуперзин-А — это ноотропная добавка, которая, как утверждается, улучшает ваши познавательные способности, улучшает вашу память и поддерживает высокий уровень энергии.
Ноотропы
помогают улучшить умственную работоспособность, ясность ума и работоспособность, снижая утомляемость и повышая бдительность — все это признаки увеличения энергии.
Этот конкретный ноотроп, хуперзин-А, находился под тщательным наблюдением из-за влияния, которое он мог оказать на болезнь Альцгеймера и возрастное когнитивное снижение.
Гуперзин-А может улучшить память, познание и даже поведенческие проблемы у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
Но это не только пациенты с болезнью Альцгеймера.По крайней мере, одно испытание на людях выявило значительное улучшение памяти.
Для здоровых людей huperzine-A может отпугнуть симптомы усталости.
Вот как работает huperzine-A. Гуперзин-А — ингибитор ацетилхолинэстеразы (AChE). Это слово может быть длинным, но оно просто означает, что huperzine-A останавливает распад ацетилхолина в вашем мозгу.
Ацетилхолин часто называют обучающимся нейромедиатором. Когда huperzine-A предотвращает его распад, вы становитесь более внимательными и обучаетесь более эффективно.
Дозировка
Идеальная доза составляет от 50 до 250 мкг (микрограмм) huperzine-A, ежедневно в течение до четырех недель за раз.
10. Гриб львиная грива
Другой природный ноотроп, используемый в течение тысяч лет, гриб львиная грива (также называемый ямабушитаке), является мощным стимулятором мозга.
Львиная грива обладает множеством других преимуществ, таких как защита от диабета и сердечных заболеваний, но больше всего известна своим стимулирующим действием на мозг.Этот природный усилитель энергии также борется с:
Львиная грива способствует «разрастанию нейритов» в мозгу. Проще говоря, более длительный рост дендритов и аксонов из ваших нейронов. Это важно, потому что ваши аксоны и дендриты дегенерируют, когда вы становитесь старше или страдаете от повреждения нервов. (Вот почему это возможное лечение Альцгеймера, такое как хуперзин-А.)
Еще один способ, которым гриб львиная грива может улучшить производство энергии в мозге, связан с небольшим количеством белка, известного как нейротрофический фактор роста (NGF).Нейроны должны связываться с NGF, чтобы функционировать правильно, и львиная грива активирует это выражение.
Дозировка
От 300 до 1000 миллиграммов гриба львиная грива три раза в день (всего 3000 миллиграммов) должны дать вам желаемый результат.
Стандартных доз гриба львиная грива еще не существует. Исследования точных доз все еще предварительные.
11. Адаптогенные травы
Адаптогенные травы, также называемые адаптогенами, представляют собой класс травяных растений, которые борются с истощением и стрессом.
Это не энергетические добавки или витамины в классическом понимании. Адаптогены не сразу наполняют вас энергией. Они также не имеют побочных эффектов, связанных с кофеином, таких как бессонница.
Адаптогены борются со стрессом на клеточном уровне.
Адаптогены — это группа растительных препаратов, которые могут:
Уменьшить умственное истощение
Повышение бдительности
Повышение умственной и физической выносливости
Причина, по которой адаптогены могут быть настолько полезны для повышения уровня энергии, заключается в том, как они лечат усталость надпочечников или общую чрезмерную нагрузку на надпочечники.
Утомление надпочечников, которое иногда называют гипоадренией, на Западе не диагностируется. Однако он имеет много общего с тем, что традиционная китайская медицина называет «неоптимальным состоянием здоровья».
Есть несколько адаптогенов, которые хорошо действуют как природные усилители энергии, например ашваганда, родиола розовая и базилик.
Ашваганда
Пожалуй, одна из самых универсальных и полезных для здоровья трав на планете, ашваганда является мощным антиоксидантом, уменьшающим воспаление и повышающим уровень энергии.
В научных обзорах обсуждаются многие преимущества ашваганды, такие как ее способность бороться с опухолями, уменьшать и обращать вспять окислительный стресс, улучшать реакцию иммунной системы и даже улучшать здоровье сердца.
Ашваганда также может улучшить качество вашей жизни в целом, так как эффективно снимает стресс, что позволяет быстрее засыпать и лучше концентрироваться.
Одно исследование ашваганды у спортсменов обнаружило, что при назначении ашваганды у элитных велосипедистов была лучшая спортивная выносливость.
Дозировка
Вам следует начать принимать от 300 до 750 миллиграммов ашваганды в день, а затем постепенно увеличивать дозу от 1000 до 1500 миллиграммов в день.
Родиола розовая
Иногда сокращенно до родиолы, родиола розовая — это адаптогенное растение и одна из лучших природных энергетических добавок.
Люди, принимающие родиолу, улучшают познание, концентрацию и внимание. У них значительно ниже уровень хронической усталости.
На самом деле, родиола может довольно быстро снизить уровень кортизола. Он может даже улучшить настроение, что в сочетании с другими его преимуществами делает его отличным природным усилителем энергии для тех, кто страдает чувством печали.
Дозировка
Принимайте от 10 до 700 миллиграммов родиолы в день.
Да, это большой диапазон. Но 10 миллиграммов увеличили уровень энергии у субъектов, тогда как 700 миллиграммов не вызвали побочных эффектов.
Святой Василий
Священный базилик, также называемый «тулси», — еще одно древнее лекарство из китайской и аюрведической медицины. Он улучшает вашу метаболическую функцию, увеличивает энергию и снижает стресс.
Хотя он изучен меньше, чем родиола или ашваганда, святой базилик, похоже, помогает бороться с бактериальными инфекциями, поддерживает сердце и иммунитет.
Некоторые натуропаты и практикующие врачи функциональной медицины предлагают использовать базилик священный для лечения метаболического синдрома и предотвращения сердечных заболеваний и диабета.
Дозировка
Принимайте от 300 до 3000 миллиграммов базилика в день для повышения энергии.
Одно исследование показало, что 300 миллиграммов туласи обладают такой же способностью, как и более высокие дозы, снижать стресс и беспокойство.
БОНУС: Не забывайте ежедневные поливитамины
Вы можете получать большую часть необходимого питания из повседневных источников пищи. Но почему бы не покрыть свои основы комплексными поливитаминами? Это избавит вас от стресса, связанного с проверкой правильного количества витамина B на каждой пищевой этикетке, и объединит все необходимые витамины в одну удобную упаковку.
Если вы подвержены риску дефицита питательных веществ или соблюдаете диету, ограничивающую группы продуктов, спросите своего врача о поливитаминах.
Мультивитамины также более рентабельны, чем покупка отдельных необходимых витаминов в энергетических или общих целях здоровья
Когда дело доходит до уровня энергии, поливитамины отлично подходят для улучшения общего благополучия. Ищите эти ключевые ингредиенты в комплексном поливитамине:
Комплекс витамина B, который может включать:
Витамин D
Витамин А (бета-каротин)
Биотин
Фолиевая кислота
Витамин C
4 Натуральные стимуляторы производства энергии
«Как мне увеличить свою энергию?» Теперь поговорим о натуральных стимуляторах, наиболее распространенных усилителях энергии.
Эти стимуляторы обычно обеспечивают более сильный и быстрый подъем уровня энергии. Однако это имеет некоторые побочные эффекты.
Тем не менее, эти четыре натуральных стимулятора обязательно увеличат вашу энергию и быстро.
1. Кофеин
У большинства из нас кофе ассоциируется с кофеином, наиболее часто употребляемым психоактивным веществом в мире. Однако кофеин содержится в других продуктах, например, в чае и травах.
По крайней мере 80 процентов взрослого населения потребляют кофеин в количествах, достаточных для воздействия на мозг — в основном через кофе, чай и шоколад.
Потребление кофеина может увеличить:
Употребление кофеина для стимуляции и бодрствования может быть полезным. Но есть недостаток.
Вы можете развить толерантность к кофеину. Когда у вас появится толерантность, вам понадобится намного больше кофеина, чтобы «почувствовать это», и вы, вероятно, не получите полного эффекта.
Если вы употребляете холодный кофеин индейки, у вас могут возникнуть головные боли, связанные с кофеином. В некоторых случаях отказ от кофеина может довести вас до предела в течение недели.
Слишком много кофеина — не разумно.Но вы можете добавить что-то в свой кофе или чай, чтобы компенсировать эти проблемные побочные эффекты.
Добавление L-теанина, аминокислоты, редко встречающейся в наших диетах, в напитки с кофеином может повысить эффективность кофеина. L-теанин также способствует уменьшению головных болей и усталости от кофеина.
Дозировка
400 миллиграммов кофеина в день считается оптимальным для здоровых взрослых, желающих повысить свой уровень энергии. (Это примерно четыре чашки кофе.)
200 миллиграммов считается безопасным для беременных. Однако многие будущие матери захотят полностью отказаться от кофеина из-за его влияния на их беременность.
Экстракт зеленого чая содержит катехины, которые являются мощными антиоксидантами. Подобные антиоксиданты защищают ваше тело от повреждения клеток.
Хотя концентрация ниже, чем в кофе или черном чае, зеленый чай также содержит стимулирующий кофеин.
При добавлении экстракта зеленого чая к тренировкам может наблюдаться улучшение антиоксидантной активности и, как следствие, болезненность мышц и выносливость.
В форме добавок вы можете принимать катехины зеленого чая, также называемые экстрактом зеленого чая.
В отличие от других стимуляторов, катехины зеленого чая фактически снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
С точки зрения повышения уровня энергии и работоспособности экстракт зеленого чая также может помочь улучшить когнитивные функции и VO2 max (также называемое поглощением кислорода).Это также уменьшает окисление, которое происходит во время тренировки.
Помимо способности зеленого чая действовать как естественный источник энергии, похудание является еще одним важным преимуществом. Катехины зеленого чая увеличивают содержание адипонектина, который связан с уменьшением жировых отложений (что приводит к потере веса).
Дозировка
Потребляйте от 400 до 600 миллиграммов EGCG каждый день. EGCG — один из биоактивных катехинов зеленого чая. Большинство добавок зеленого чая сделано с EGCG.
Можно также заварить зеленый чай. Чтобы добиться максимального эффекта, вам необходимо ежедневно выпивать от трех до пяти чашек несладкого зеленого чая. Но исследования показали несколько побочных эффектов при употреблении до 10 чашек в день.
3. Йерба Мате
Еще один чай, наполненный антиоксидантами, йерба мате, можно приобрести в виде добавки (измельченный лист мате йерба).
Порция йерба матэ содержит примерно такое же содержание кофеина, как одна чашка кофе на 8 унций.
Интересно, что йерба мате действует как зеленый чай, поскольку является стимулятором для тела и мозга, но не повышает кровяное давление или частоту сердечных сокращений.
Одним из преимуществ приема йерба мате в качестве природного усилителя энергии является то, что он может оказывать антидепрессивное действие на мозг. Поскольку симптомы депрессии могут снизить вашу энергию, это один из способов повышения ее уровня.
Спортсмены, принимающие йерба мате, также отмечают повышение своих показателей и возможностей.
Этот природный стимулятор также поддерживает остроту ума. При использовании йерба матэ вы можете почувствовать улучшение познания, обучения и памяти.
Дозировка
Йерба мате лучше всего действует в дозах от 1000 до 1500 миллиграммов в день.
Вы также можете заваривать его — три стакана сваренного йерба мате ежедневно в течение до двух месяцев.
4. Таурин
Таурин — природный стимулятор, который борется с окислительным стрессом, улучшает функцию митохондрий и защищает нейроны мозга.
Есть некоторые предварительные доказательства того, что таурин может улучшить вашу способность к упражнениям.
Будьте осторожны, если увидите таурин в энергетическом напитке. Всегда избегайте сладких энергетических напитков с другими добавленными ингредиентами, которые перевешивают преимущества таурина.
Как и креатин, таурин получают из продуктов животного происхождения. Если вы веган, избегайте таурина.
Дозировка
От 500 до 2000 миллиграммов в день.
Кажется, вы можете безопасно принимать до трех граммов таурина каждый день без побочных эффектов.
Есть ли побочные эффекты от энергетических добавок?
Известно, что многие из добавок и витаминов для получения энергии из этого списка безопасны, с очень небольшим количеством побочных эффектов или взаимодействий с лекарствами.
Незначительные побочные эффекты конкретных добавок из этого списка следующие:
CoQ10 : Иногда CoQ10 вызывает диарею или сыпь. Эти симптомы обычно незначительны и длятся недолго.
Гинкго билоба : побочные эффекты гинкго, как сообщается, включают головную боль, головокружение, учащенное сердцебиение, тошноту, газы и диарею. Аллергия на гинкго вызывает сыпь. Возможно, он взаимодействует с лекарствами от нарушения свертываемости крови, поэтому не принимайте гинкго билоба до разговора с врачом, если вы принимаете лекарства от кровотечений.
Цитруллин : Цитруллин может вызывать легкий кратковременный дискомфорт в желудке.
Львиная грива : Как правило, львиная грива безопасна и нетоксична, даже если принимать ее на время. Однако у вас может развиться дерматит, если у вас аллергия. В одном тематическом исследовании был зафиксирован отчет о респираторной недостаточности, вызванной львиной гривой.
Таурин : В одном тематическом исследовании рассказывается история пациента, у которого был общий зуд, расстройство желудка и головокружение после употребления тауринового напитка.
Кофеин : Кофеин может вызывать повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений, уровня глюкозы в крови, кортизола, инсулинорезистентности и беспокойства.
Вам следует поговорить со своим диетологом или врачом, прежде чем вы начнете принимать новые добавки. Некоторые из них могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или с условиями, с которыми вы живете. Попросите своего врача узнать, есть ли у вас анемия / дефицит железа, из-за которых вы можете затянуться в течение дня. Добавки железа могут быть простым решением.
Резюме
Энергетические добавки бывают двух основных типов: добавки, которые обеспечивают лучшую естественную энергию за счет улучшения процесса производства энергии вашим телом, и стимуляторы.
Какие витамины полезны для энергии?
Витамин B12
Свекла
CoQ10
Женьшень
Гинкго билоба
Экстракт семян чиа
Креатин
Цитруллин
Гуперзин-А
Гриб львиная грива
Адаптогены (ашваганда, родиола и базилик священный)
Какие натуральные стимуляторы самые лучшие?
Кофеин
Экстракт зеленого чая
Yerba mate
Таурин
Рейтинг лучших добавок витамина С в 2021 году
Витамин C играет важную роль в поддержании здоровья вашей иммунной системы, но он делает гораздо больше.Этот важный витамин также действует как мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, что приводит к ряду других эффективных применений, помимо поддержания здоровья вашей иммунной системы.
Вот рейтинг лучших добавок витамина С на рынке. После этого мы разберем, что делает витамин С и как добавка может принести пользу вашему организму.
Рейтинг
1. DACHA липосомальный витамин C
Проверить цену на Amazon
DACHA производит потрясающую добавку витамина С, в которой используется уникальный подход к увеличению биодоступности и усвоения.
Связывая аскорбиновую кислоту (химическое название витамина С) с жирорастворимыми молекулами, DACHA стремится облегчить усвоение витамина С вашим организмом, помогая ему проникать через мембраны в клетки вашего тела.
С более чем 1000 мг витамина С на порцию, дозировка тоже фантастическая, что делает его нашим выбором номер один в году.
2. Doctor’s Best Vitamin C
Проверить цену на Amazon
Doctor’s Best Vitamin C — довольно стандартная добавка витамина C.Однако иногда стандарт — это именно то, что вам нужно. Как говорится, «Простое — нелегкое».
Каждая капсула содержит 1000 мг витамина С в запатентованной форме, известной как Quali-C. В этой форме нет ничего необычного; На самом деле это просто аскорбиновая кислота, но компания, которая ее поставляет, гарантирует ее чистоту.
Это отражено в независимых лабораторных испытаниях витамина C. Doctor’s Best Vitamin C. В аналитических анализах фактическое содержание витамина C составляет 1070 мг, что всего на семь процентов превышает указанное на этикетке количество.Это означает, что в производственном процессе осуществляется хороший контроль качества, и вы получаете именно то, за что платите.
3. Garden of Life Витаминный код Сырье C
Проверить цену на Amazon
Garden of Life использует естественную аскорбиновую кислоту в качестве источника витамина С, но они выходят за рамки других брендов, включая огромный спектр экстрактов фруктов и овощей, таких как брокколи, яблоко, морковь, сладкий перец и капуста.
Эти ингредиенты содержат фитонутриенты, которых вы не получили бы, если бы вы просто принимали чистый витамин С. А при 500 мг витамина С на порцию вы не экономите на дозировке.
4. Массовые добавки витамина C
Проверить цену на Amazon
Bulk Supplements — компания, широко известная своей философией низкой стоимости и высокого качества. Массовые добавки продают свою продукцию в виде рассыпчатого порошка в простом закрывающемся пакете из фольги, всегда в высокоочищенной форме без каких-либо ароматизаторов или примесей.
То же самое и с их добавкой витамина С. Это 100% аскорбиновая кислота — по результатам независимых лабораторных испытаний, она легко оправдывает свои требования.
Преимущество этого метода в том, что вы можете точно определить, сколько вам нужно, в какое время и в каком формате. Поскольку аскорбиновая кислота (химическое название витамина С) растворима в воде, вы можете растворить точное количество витамина С, которое вам нужно, в воде, протеиновом коктейле, смузи или практически любой другой жидкости, которую вы хотите.
Если вы не возражаете потратить время на то, чтобы отмерить добавку с помощью мерной ложки или весов, массовые добавки должны быть вашим выбором номер один, если вы ищете объем витамина С.
5. Витамин C Nature’s Bounty
Проверить цену на Amazon
Nature’s Bounty — это супер-простой состав, обеспечивающий 500 мг витамина С на дозу.
Что касается других ингредиентов, для таблетированной формы требуются некоторые связующие, вещества, препятствующие слеживанию, и вспомогательные вещества, поэтому список ингредиентов немного длиннее, чем обычно.
Тем не менее, Nature’s Bounty Vitamin C очень хорошо показал себя при тестировании на чистоту, а независимые аналитические исследования показали, что фактическое содержание витамина C в нем находится в пределах четырех процентов от указанного на этикетке количества.
6. Solaray Витамин C
Проверить цену на Amazon
Хотя это не очень распространенный бренд, Solaray Vitamin C на удивление хорошо продается в Интернете. Он содержит 1000 мг витамина C в трех формах: традиционная аскорбиновая кислота, шиповник (травяной экстракт, богатый витамином C) и вишня ацерола, еще один плод, богатый витамином C.
Согласно независимым аналитическим исследованиям, таблетки на самом деле содержат 1060 мг витамина С на порцию, что неплохо.Это ошибка всего шесть процентов.
Также нет забавного дела со странными или ненужными неактивными ингредиентами, поэтому Solaray Vitamin C — хороший выбор, если вам нужна формула с медленным высвобождением.
7. Витамин C Now Foods
Проверить цену на Amazon
Еще один крупный бренд, Now Foods, предлагает добавки, которые начинаются практически с каждой буквы алфавита. Витамин C — не исключение — Now Foods выпускает таблетку витамина C на 1000 мг, которая является стандартом во многих отношениях.
Чистота ингредиентов средняя; Независимые лабораторные исследования показали, что истинное содержание витамина С составляет 928 мг на таблетку. Хотя количество витамина C ниже заявленного, это неутешительно, но разница между заявленным на этикетке и фактическим содержанием витамина C составляет менее десяти процентов.
8. Жевательные конфеты New Age с витамином С
Проверить цену на Amazon
Таблетки и капсулы не ваше дело? New Age делает отличную жевательную добавку витамина С, которая имеет твердую дозировку и относительно мало посторонних ингредиентов.
Конечно, любой мармеладный витамин требует большего количества ингредиентов для придания вкуса и текстуры, но New Age сводит их к минимуму без значительного снижения дозы. Что касается добавок витамина С на основе жевательной резинки, то это однозначно лучший вариант.
9. Emergen-C Super Orange
Проверить цену на Amazon
Сегодня Emergen-C — это практически нарицательное название, он выпускается в виде ароматизированного порошка в отдельных пакетиках, который вы можете добавить в воду или другой напиток, чтобы получить 1000 мг витамина C на пакет, а также несколько других витаминов и минералов, направленных на укрепление вашего иммунитета. система.
Два других важных витамина и минерала, поставляемые в больших количествах в Emergen-C, — это витамин B6 и витамин B12. Они включены в количествах 10 мг (500% от рекомендуемой суточной дозы) и 25 мкг (417% от рекомендуемой суточной дозы).
Из-за этого сахара Emergen-C не является хорошим выбором для ежедневной добавки витамина C. Тем не менее, в качестве нерегулярной добавки, которую можно использовать при простуде, она должна делать свое дело.
10. Витамин C в воздухе
Проверить цену на Amazon
Airborne — не совсем тот гигант рынка, каким был раньше, но все же это хорошо продаваемая добавка с витамином С.Как и Emergen-C, он продается как средство противодействия легким заболеваниям.
Витамин С — это основной ингредиент, каждая таблетка которого содержит 1000 мг. Заметное отличие состоит в том, что Airborne не содержит никаких витаминов группы B, кроме рибофлавина.
К сожалению, Airborne также включает в себя сомнительный искусственный подсластитель ацесульфам калия, а также сукралозу, сорбит и искусственные ароматизаторы. Если вы заботитесь о хорошо проверенных ингредиентах в своих добавках, вы можете поискать в другом месте.
11. Витамин C сложный эфир-C
Проверить цену на Amazon
Эта добавка витамина С необычна, потому что она не доставляет витамин С в стандартном формате аскорбиновой кислоты. Вместо этого он использует форму соли, аскорбата кальция, который является запатентованным препаратом этой компании.
Каждая таблетка содержит 500 мг витамина С и 200 мг смеси экстрактов цитрусовых, но помимо этого, здесь особо не на что волноваться.
Победители в категориях
Лучшая добавка витамина C в целом: DACHA Liposomal Vitamin C
DACHA производит уникальную добавку с витамином С, которая делает его жирорастворимым. Это означает потенциально более быстрое всасывание и лучшую биодоступность, что позволяет нам занять первое место в общем рейтинге.
Лучшая добавка витамина C для иммунной функции: DACHA Liposomal Vitamin C
Чтобы повысить иммунную функцию с помощью витамина С, лучше всего принимать очень простые добавки с высокими дозами.Вот почему мы выбрали DACHA, который обеспечивает более 1000 мг витамина С в легко усваиваемом виде.
Лучшая добавка с витамином С для восстановления после тренировок: Nature’s Bounty Vitamin C
Для оптимального восстановления после тренировки не нужно, чтобы доза была слишком высокой — иначе вы можете отменить естественную адаптацию организма, основанную на воспалении. Витамин C от Nature’s Bounty, содержащий 500 мг витамина C на капсулу, является хорошим компромиссом.
Лучшая добавка с витамином C из натуральных источников: Garden of Life Vitamin Code Raw C
Garden of Life зарекомендовал себя как лучший источник питательных микроэлементов в их естественной форме, и это именно то, что вы получаете с Vitamin Code Raw C.С витамином С, производимым дрожжами, и экстрактами из огромного количества фруктов и овощей, вы получаете множество фитонутриентов наряду с витамином С.
Лучший объем витамина C: массовые добавки витамина C
Если вы смешиваете свои собственные протеиновые коктейли, смузи или заменители еды и нуждаетесь в хорошем источнике витамина С, сверхчистый сыпучий порошок от Bulk Supplements — явный победитель.
Лучшая жевательная добавка с витамином С: Жевательные конфеты New Age Vitamin C
Жевательные добавки обычно подразумевают низкую дозировку и много искусственных ароматизаторов и красителей, но New Age хорошо справляется с поддержанием высокой дозировки (250 мг на порцию) и использует только натуральные ароматизаторы и краситель из паприки.
Кому следует покупать витамин С?
Вам следует покупать витамин С, если вы ищете простую, понятную и эффективную противовоспалительную добавку, которая очень хорошо изучена и имеет широкий спектр применения. В отличие от таких продуктов, как добавка для суставов, витамин С — это добавка, которая оказывает мощное антиоксидантное действие на весь организм.
Он используется в широком спектре биологических процессов, поэтому он находит применение во всем: от укрепления вашей иммунной системы до предотвращения повреждения мышц и болезненности во время и после упражнений, до потенциально снижения риска деменции и когнитивного спада.
Однако, поскольку он так хорошо изучен, мы также знаем, что витамин С в большинстве случаев, когда он был изучен, оказывает относительно небольшое или умеренное воздействие.
Итак, в этом смысле это добавка «старой школы», которая просто пытается подтолкнуть ваше тело к лучшему здоровью. Это не передовая, инновационная добавка, которая радикально изменит направление вашего здоровья, и определенно не заменит здорового питания и физически активного образа жизни.
Ищете добавку, которая могла бы полностью перестроить ваш мозг и повысить ваши когнитивные способности по сравнению с естественным уровнем? Тогда витамин С не поможет (попробуйте вместо этого ноотропное средство).
Однако, если вы хотите снизить общий уровень воспаления и потенциально замедлить прогресс или снизить риск снижения когнитивных функций, витамин С может быть лучшим вариантом. Это всего лишь один пример, но он дает представление о тех преимуществах, которые вы можете (и не можете) получить от добавок витамина С.
И последнее, что следует отметить, это то, что антиоксидантные свойства витамина С не ограничиваются вашим телом — витамин С также оказывает косметическое действие при нанесении на кожу. См. Нашу статью о сыворотках с витамином С, чтобы узнать больше о косметическом применении и преимуществах витамина С.
Как мы заняли
С такими простыми добавками, как витамин С, простота, чистота и правильная дозировка — вот главное. При составлении рейтинга мы объединили все добавки на рынке, которые содержат витамин С.
Затем мы исключили те добавки, которые включали витамин C наряду с другими биологически активными добавками (например, витамином E).
Наша цель заключалась в том, чтобы дать вам как можно больший контроль над дозировкой и балансом всех добавок, которые вы принимаете. Хотя витамин C часто хорошо сочетается с другими добавками, включая витамин E, точная дозировка каждой из них, которая является идеальной, зависит от конкретного применения.
Чтобы наши добавки с витамином С были наиболее универсальными и гибкими вариантами, мы убедились, что их единственными активными ингредиентами были витамин С (и в некоторых случаях другие фитонутриенты, которые естественным образом сопровождают витамин С в цитрусовых).
Отсюда мы определили бренды, которые обеспечивают лучшую дозировку и чистоту в трех различных категориях. Первым делом были добавки с витамином С в капсулах.
Мы стремились создавать продукты высокой чистоты, содержащие 500–1000 мг витамина С на капсулу, и поощряли бренды, которые использовали независимые лабораторные испытания для проверки их чистоты.
Затем мы искали добавки витамина С на основе порошка для людей, которые хотят точно контролировать потребление витамина С или хотят смешать витамин С с протеиновым коктейлем или смузи.Здесь BulkSupplements был явным победителем по всем направлениям, поэтому это был единственный продукт на основе порошка, который мы включили в рейтинг.
Наконец, мы признали, что некоторые люди (особенно дети) не любят или не могут глотать стандартные таблетки витамина С. Для этих людей мы постарались включить в состав витамина С на основе растворимых или жевательных резинок.
Хотя эти продукты требовали некоторых жертв в плане чистоты, тем не менее, это ниша, которую необходимо заполнить. Более низкая чистота этих добавок объясняет, почему они оказались в нижней части нашего рейтинга.
Преимущества
Наше увлечение витамином С как лекарством от простуды началось в 1970-х годах. Именно тогда человек по имени Линус Полинг посоветовал миру начать принимать большие дозы витамина С. В своей книге Как жить дольше и чувствовать себя лучше он рекомендовал мегадозы (настоящий научный термин) этого витамина для предотвращения обычных холодно, между прочим.
Почему мир послушал этого человека?
Потому что он был (и остается) одним из лучших научных умов всех времен (1).Он практически единолично основал области квантовой химии И молекулярной биологии. Он был удостоен двух разных Нобелевских премий в двух разных категориях (химия и мир).
Этот человек был великолепен, поэтому мир услышал, когда он сказал нам принимать намного больше витамина С, чем кто-либо мог подумать. Ну и что, если он окажет «слабительное» действие. Камни в почках? Никакого пота, если это означает, что больше не будет простуд. Слово распространилось, и вскоре витамин С и «лекарство от простуды» были навсегда связаны.
Несмотря на то, что совет Линуса Полинга, возможно, не дал тех результатов, на которые он надеялся, люди до сих пор выстраиваются в очередь, чтобы купить витамин С.
С тех пор, как вышла книга Полинга, хлынули научные данные. Чтобы попытаться помочь людям разобраться в фактах, Национальная медицинская библиотека США опубликовала официальное правительственное заявление о витамине С и простуде: результаты исследования «противоречивы» (2).
Это не кажется очень ясным, потому что эффективность витамина С зависит от того, кто вы, где живете, и именно от того, какого результата вы добиваетесь, когда принимаете добавку.
Никакие исследования пока не смогли установить связь между приемом добавки витамина С и профилактикой простуды.
Витамин С может кое-что сделать при простуде, но не то, о чем вы думаете. Возможно, если вы бегаете на длинные дистанции из Исландии, вы заметите пользу от приема добавок витамина С. Единственное свидетельство, подтверждающее положительное влияние витамина С на простуду, было получено на людях, которые очень сильно тренировались в зимних условиях.Подробности следующие:
В 2007 году было проведено обзорное исследование, которое затем было обновлено в 2013 году (3). Это означает, что исследователи просмотрели все контролируемые испытания, когда-либо проводившиеся с участием витамина С, начиная с 1966 года.
Это 40 лет исследований витамина С в одном кратком отчете.
Обзорное исследование включало тридцать сравнений испытаний и более 11000 участников. Было обнаружено, что прием добавок витамина С для предотвращения простуды не более эффективен, чем прием плацебо.
Другими словами, мега-дозировка С не убережет вас от простуды. Это даже не уменьшит ваших шансов.
Но то, что касается спортсменов на выносливость в холодную погоду, остается верным: то же обзорное исследование показало 8% вероятность того, что холода закончится быстрее, если они будут принимать витамин С. Это были лыжники, марафонцы и солдаты, действующие в субарктических условиях. .
Врачи предполагают, что причина такого преимущества заключается в том, что у этих супер-атлетичных людей с холодной погодой наблюдается дефицит витамина С.Дозируя себе C, они просто возвращают свой уровень в норму.
Таким образом, мы ни в коем случае не должны делать вывод о необходимости принимать мегадозу витамина С для предотвращения, сокращения или лечения простуды.
Витамин С может уступать цинку при лечении простуды. Оказывается, мы все время искали неправильный путь приема добавок. Исследователи из Великобритании показали, что цинк, а не витамин С, является волшебным средством против холода (4).
В другом ретроспективном исследовании, включающем 67 различных исследований, были изучены средства от простуды, в том числе добавки с витамином С. Ни в одном из исследований не было обнаружено явных преимуществ любого из традиционных средств, кроме цинка и частого мытья рук.
Побочные эффекты
Витамин С — это водорастворимая добавка, а это значит, что его очень сложно принять слишком много. Когда ваше тело получает чрезмерное количество витамина С, оно обычно просто выводит лишний витамин С с мочой.
Фактически, в нескольких клинических испытаниях использовались очень высокие дозы витамина С (10 000 мг витамина С в день) на срок до трех лет без каких-либо серьезных побочных эффектов (5).
Тем не менее, по данным клиники Майо, слишком большое количество витамина С может вызвать диарею от легкой до умеренной, тошноту, спазмы, головные боли и бессонницу (6).
Большинство этих побочных эффектов связано с высокими концентрациями неабсорбированного витамина С, в результате чего вода попадает в пищеварительный тракт. Эти побочные эффекты очень маловероятны у кого-либо при дозах 2000 мг в день или меньше.
Рекомендуемая дозировка
Витамин C обычно изучается в клинических испытаниях в дозах от 100 до 1000 мг в день или более. С другой стороны, рекомендуемая минимальная суточная доза составляет всего 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин (7).
Как отмечалось выше, допустимый верхний предел витамина С составляет 2000 мг в день для взрослых, что означает, что дозы ниже этого количества хорошо переносятся и не вызывают каких-либо побочных эффектов. Таким образом, пока ваше количество ниже этого количества, правильная дозировка будет зависеть от явной цели приема добавок витамина С, к которой вы стремитесь.
Например, если вы хотите предотвратить болезнь после марафона, триатлона или другого длительного и сложного спортивного мероприятия, 600 мг кажется правильной дозировкой.
Для предотвращения мышечной болезненности могут потребоваться гораздо более высокие дозы (1000 мг в день и более). С другой стороны, более низкие дозы изучались для лечения хронического воспаления у людей с нарушением обмена веществ, и всего лишь 100 мг в день оказались полезными в наблюдательных исследованиях по снижению риска хронических заболеваний.
FAQ
В: Что такое витамин С?
A: Витамин C — это простая молекула, которая является одним из старейших известных витаминов. Он действует как антиоксидант в вашем теле, а это означает, что он использует свою молекулярную структуру для поглощения свободных радикалов, которые вызывают цепные химические реакции и повреждают клетки вашего тела.
Витамин C может улавливать эти свободные радикалы, останавливая эти цепные цепные реакции и предотвращая повреждение клеток.Поддержание высокого уровня витамина С важно для всего, от иммунной системы до зрения, что подчеркивает важность этого простого питательного вещества.
Q: Каковы преимущества витамина С?
A: Витамин C — это хорошо изученный витамин, и совокупность данных свидетельствует о том, что, хотя витамин C может не вызвать серьезных изменений в долгосрочном здоровье, на которые надеются многие люди, он может быть полезен в нескольких конкретных случаях. Приложения.
Его роль в укреплении вашей иммунной системы, по-видимому, помогает предотвратить инфекции после тяжелых спортивных мероприятий, таких как ультрамарафоны или триатлоны, и некоторые данные свидетельствуют о том, что он может помочь предотвратить снижение когнитивных функций.
Витамин C также очень полезен, если вы пытаетесь повысить уровень железа, потому что абсорбция железа значительно увеличивается в присутствии витамина C. Для этих и других нишевых применений добавки витамина C могут иметь большой смысл.
В: Какие продукты содержат больше всего витамина С?
A: Неудивительно, что продукты с самой высокой концентрацией витамина C на порцию — это почти все фрукты и овощи.Апельсины, клубника, киви, сладкий перец, брокколи и брюссельская капуста — вот некоторые из продуктов, которые содержат больше всего витамина С.
Каждый из этих фруктов и овощей содержит не менее 60% рекомендуемой дневной нормы витамина С на 100 граммов пищи, а болгарский перец и киви содержат более 100%.
Это одни из наиболее эффективных способов получить витамин С из натуральных источников в вашем рационе, хотя добавки также подходят, особенно если вы ищете высокие дозы витамина С.
В: Как витамин С помогает вашему организму?
A: Витамин C — незаменимый витамин для всего, от иммунной функции до поддержания зрения. Это также мощный антиоксидант, который помогает улавливать свободные радикалы и предотвращать их повреждение клетками вашего тела.
Это также полезно для спортсменов высокого уровня при определенных обстоятельствах, поскольку исследования показывают, что оно может помочь уменьшить или предотвратить болезненность мышц, а также предотвратить инфекции и болезни после чрезвычайно тяжелых тренировок.
Q: Сколько витамина С слишком много?
A: На практике очень трудно перегрузиться витамином С, поскольку это водорастворимый витамин. Переносимый верхний предел потребления витамина C, установленный Управлением диетических добавок Национального института здравоохранения, предполагает, что потребление до 2000 мг витамина C в день вряд ли приведет к каким-либо побочным эффектам.
В клинических исследованиях использовались дозы, превышающие этот уровень, до 10 000 мг в день в течение до трех лет, без серьезных побочных эффектов, хотя при высоких дозах можно получить желудочно-кишечные проблемы просто из-за объема витамина С, растворенного в желудке.
Поддержание уровня дополнительного потребления витамина C ниже 2000 мг в день — простой способ убедиться, что ни одна из этих проблем не возникнет, и при этом получить какие-либо возможные преимущества от добавки.
Q: Что витамин С делает для вашей кожи?
A: Витамин C, как вы уже знаете, является мощным антиоксидантом, а это означает, что он может предотвратить повреждение организма свободными радикалами и окислителями.
Одной из областей вашего тела, которая в значительной степени страдает от окислительного повреждения, является ваша кожа: ультрафиолетовый свет на солнечном свете создает свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи, разрушают коллагеновую матрицу, удерживающую клетки кожи, и вызывают старение вашей кожи.
Одно из возможных решений — предотвратить или, возможно, даже обратить вспять это окислительное повреждение с помощью сильного антиоксиданта, такого как витамин С. Оказывается, это действительно хорошее решение для сохранения вашей кожи молодой, сияющей и здоровой, но наиболее эффективным способом доставлять витамин С к коже не через таблетку, а через сыворотку витамина С.
Эти добавки представляют собой растворы для местного применения, которые доставляют витамин С непосредственно на те участки кожи, о которых вы заботитесь, например, на лицо, шею, плечи и грудь.Хотя добавка, которая его обеспечивает, отличается, механизм действия точно такой же.
Q: Как долго витамин C остается в вашем организме?
A: Витамин C обладает необычайной способностью оставаться в вашем теле в течение длительного времени — в отличие от других добавок, которых в вашем теле может хватить только на несколько часов, от малых до средних доз витамина C может сохраняться в вашем теле в течение длительного времени. от восьми до 40 дней, в зависимости от человека.
Вероятно, это связано с тем, что ваше тело адаптировано к хранению и использованию витамина С в течение длительных периодов времени без употребления фруктов или овощей из-за трудностей, имевших место ранее в истории человечества.
Учитывая, насколько важен витамин С для поддержания здоровья, логично, что в вашем организме будет механизм для поддержания высокого уровня витамина С даже при редком или периодическом приеме. Очень долгий период полувыведения витамина С предполагает, что вам не нужно быть идеальным с потреблением витамина С, чтобы поддерживать высокий уровень витамина С в организме.
Статьи по теме
Резюме
Витамин C, возможно, не обладает огромной и длительной пользой для здоровья, на которую надеялись некоторые ранние исследователи, но у него есть некоторые специфические нишевые применения в добавках.
Для спортсменов высокого уровня витамин С может помочь предотвратить мышечную болезненность после особенно тяжелых тренировок, а также может помочь предотвратить болезни после тяжелых соревнований.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление витамина С может быть связано со снижением риска болезни Альцгеймера, хотя исследования на сегодняшний день не являются окончательными.
Витамин С достаточно безопасен, без побочных эффектов до доз 2000 мг в день. В большинстве исследований используется суточная доза от 500 до 1000 мг в день, хотя некоторые исследования показали преимущества при дозах всего лишь 100 мг в день.Хотя многие люди получают достаточное количество витамина С в своем рационе, некоторым могут быть полезны добавки для конкретных дополнительных преимуществ и нишевого использования.
Чтобы получить рекомендацию №1 по витамину C от BodyNutrition, щелкните здесь.
.