Маска для тренировок отзывы: мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Важно! Тренировочная маска не спасает от вирусов!

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

 

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

• увеличение объема легких
• укрепление дыхательных мышц
• укрепление диафрагмы
• улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

• не имитирует условия высокогорья!
• не повышает МПК
• не улучшает усвоение кислорода мышцами
• может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

• Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
• Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
• Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
• Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Обзор тренировочной маски Elevation Training Mask

? LiveJournal

• Main
• Top
• Interesting
• 235 ideas
• Your 2020 in LJ
• Disable ads

Login

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

Тренировочные маски Phantom & Elevation Training Mask : Elevation training mask 2.0

Описание

ОСОБЕННОСТИ И ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Материал прилегающей лицевой части — Резина с добавлением силикона
• Материал рукава — эластичный неопрен
• «Армирование» внутренней части в виде решетки. Выполнено в целях исключения прогибания внутрь и «прилипания» маски к лицу во время усиленного дыхания
• Цветная голограмма на коробке
• Тиснение производителя на лицевой части маски
• Резиновый фирменный логотип на рукаве и ремешке
• Буклет-инструкция

ДАРИМ ПРОГРАММУ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

• Каждому нашему покупателю предоставляется доступ на уникальный видеоматериал – «Программа тренировок на выносливость с тренировочной маской»
• Данные видеоматериалы помогут Вам правильно тренироваться с маской и максимально быстро достигать результата
• Автор – Дмитрий Соколов, г.Иркутск (Высшее спортивное образование, тренерский стаж – более 20 лет)
• Эффективность данной программы доказана на практике, так как она не один раз успешно протестирована как самим автором, так и другими спортсменами
• Программа рассчитана на 12 недель и основана на методиках известного Российского профессора – В.Н.Селуянова
• Продолжительность видео – 41 мин
• Доступ на видеоматериал высылается на Ваш e-mail после покупки маски

КОМПЛЕКТ ПОСТАВКИ

• Товарный чек с печатями
• Гарантийный талон на 1 год
• Скидочная карта 5% на следующие покупки
• Полиэтиленовый пакет с логотипом нашего магазина
• Маска + эластичный рукав с липучкой
• 6 съемных клапанов сопротивления (2 на маске, 4 дополнительных)
• 3 силиконовых мембраны
• Ремешок для более плотной и удобной фиксации на голове
• Инструкция на английском языке
• Наклейка и браслет
• Твердая фирменная упаковка
• Видеопрограмма тренировок — высылается на e-mail

ОБЗОР И АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА

• Улучшение выносливости
• Увеличение анаэробного порога
• Увеличение полезного объема легких
• Укрепление диафрагмы
• Улучшение концентрации
• Сокращение продолжительности тренировок (Аналогичную нагрузку можно получить за более короткий промежуток времени)

КАК РАБОТАЕТ ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА

Маска имеет 1 клапан выдоха (в центре) и 2 клапана вдоха (сбоку). Клапаны создают сопротивление воздушному потоку в процессе дыхания, вследствие чего создается усиленная нагрузка, тем самым искусственно имитируя гипоксию в условиях высокогорья. Комплектация включает 3 пары пары клапанов, имеющих различную пропускную способность воздушного потока, тем самым позволяя Вам выбрать подходящий уровень нагрузки. Маска фиксируется на голову с помощью эластичного рукава с липучкой. Также, для дополнительной фиксации на голове по желанию спортсмена можно использовать ремешок. Маска имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку условно на следующих высотах:

• 900 метров
• 1800 метров
• 2700 метров
• 3600 метров
• 4500 метров
• 5500 метров

КЕМ ПРИМЕНЯЕТСЯ МАСКА

Уровень нагрузки на маске регулируется, что позволяет использовать ее не только спортсменами-профессионалами, но и любителями с относительно средним уровнем физической подготовки. Тренировочная маска 2.0 является универсальным тренажером и применяется представителями многих видов спорта:

• Единоборства — Смешанные единоборства, бокс, карате, борьба и т.д.
• Представителями военных структур и силовых ведомств — для подготовки к сдаче ФИЗО, повышения физических кондиций
• Игровые виды спорта — Футбол, Хоккей, Баскетбол
• Альпинизм — для подготовки к высотным восхождениям
• Силовые виды спорта — для улучшения ритма дыхания и концентрации
• Плавание (в т.ч.подводное) — для улучшения ритма дыхания, увеличение объема легких
• А также: Лыжный спорт, Биатлон, Легкая атлетика, Велоспорт

ТРЕНИРОВКИ ИЗВЕСТНЫХ СПОРТСМЕНОВ

Тренировочную маску 2.0 применяют многие известные спортсмены: Андерсон Сильва (ММА), Шон Шерк (ММА), Дуэйн Уэйд (Баскетбол, NBA), Дмитрий Кудряшов (Профессиональный бокс).

КАК ПОДОБРАТЬ РАЗМЕР ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ

Маски всех размеров функционально абсолютно аналогичны. Имеются только незначительные отличия в длине рукава. Классический метод подбора размера, рекомендуемый производителем — по весу:

• Размер S — если Ваш вес менее 60 кг
• Размер М — если Ваш вес от 60 до 100 кг
• Размер L — если Ваш вес свыше 100 кг

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ И УХОДОМ

• Как и в любом деле,при тренировках с маской рекомендуем соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять максимально сложный режим и тренироваться в маске более 30 мин
• Для первой тренировки с применением маски рекомендуем выставить наиболее легкий режим и провести только разминку. На следующей тренировке, если чувствуете, что готовы на большее, есть смысл выставить более сложный режим, либо увеличить время тренировки
• Чередуйте тренировку в маске и без нее
• Периодически чистите и промывайте маску. Моется маска легко, достаточно всего лишь предварительно снять клапана, а затем рукав
• Не рекомендуем хранить маску в сырости, в частности, после тренировки не оставляйте маску в спортивной сумке, а оставьте на открытом воздухе и дайте просохнуть от пота
• Для антибактериальной обработки маски рекомендуем использовать средство Октениман, проиобрести которое можно в любой аптеке

КАК НУЖНО ПРОВЕРЯТЬ ОРИГИНАЛЬНУЮ МАСКУ 2.0

• Главный критерий! Оригинальность проверяется с помощью уникального проверочного кода, который присваивается каждой маске. Код Вы сможете найти на первом развороте в инструкции. Далее необходимо ввести код на официальном сайте по данной ссылке
• Что еще нужно иметь ввиду кроме проверочного кода? Советуем обратить внимание на плотность и толщину неопренового рукава и на качество материала самой маски
• В случае сравнения с качественным фабричным Китаем отличия минимальны и не каждый покупатель сможет определить разницу
• Маски фабричного Китая, представленные в нашем ассортименте, отобраны по качеству среди нескольких фабрик
• Существуют также и реплики более низкого качества, имеющие признаки: острый и стойкий запах резины, отсутствие армирования (решетки) внутри лицевой части, отсутствие голограммы на коробке, отсутствие логотипов и тиснения производителя, тонкий рукав и жесткие мембраны (что нарушает правильную функциональную работу)

СРАВНЕНИЕ PHANTOM И ELEVATION TRAINING MASK

• В Phantom Training Mask регулировка сложности — в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. В Elevation Training Mask — ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран
• В Phantom Training Mask 4 уровня нагрузки, в Elevation Training Mask — 6 уровней (по инструкции)
• В Phantom Training Mask максимальный уровень сложности дыхания легче, чем в Elevation Training Mask
• В Phantom Training Mask чуть мягче силикон — материал лицевой части
• Материал рукава в Phantom Training Mask более «дышащий», но менее эластичный
• Phantom Training Mask легче по весу

СТАТЬИ И МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Гипоксическая тренировочная маска: правда и научные факты

 

Они есть во многих спортзалах. Смотря на человека в такой маске, многие не понимают, хочет ли этот парень быть пожарным, или это какая-то новая тренировка аквалангиста. Независимо от его цели, он усердно работает. После того, как он отдал за нее неплохие деньги, этот парень просто обязан вывести свои тренировки на более серьезный уровень, не так ли? К сожалению нет.

Что из себя представляет эта маска?

Гипоксическая тренировочная маска – это устройство, в котором задействована многоуровневая система сопротивления, направленная на уменьшения потока воздуха в дыхательные пути человека.

Серьезный спортсмен обязан стремиться ко всем новым и новым высотам, используя различные способы усложнения собственных тренировок во благо еще больших высот. Начинающие спортсмены едва ли смогут поднять свой вес, а бывалому приходится использовать разного рода утяжелители. Когда и этого становится недостаточно – люди обнаруживают “волшебную” тренировочную маску и тут же ее покупают. Но действительно ли есть хоть какая-то польза от тренировки с этой маской, которая, по заявлениям маркетологов, пытается улучшить кардиореспираторную пригодность, имитируя низкий уровень кислорода?

Печальная правда заключается в том, что тренировочные маски не имитируют занятий на высоте (в горах) для улучшения выносливости, как утверждает реклама. Помимо этого, часть спортсменов вообще носят их, выполняя силовые тренировки (бодибилдинг, пауэрлифтинг), которые строятся на совершенно другой энергетической системе – анаэробном метаболизме, не зависящем от уровня поступления в легкие кислорода. В этом случае она еще менее полезная.

Маска и имитация высоты

Исходя из школьной программы физики, чем выше мы поднимаемся в горы – тем меньше становится атмосферное давление. Парциальное давление кислорода или общее количество кислорода также становится меньше. Иными словами, воздух там намного более разреженный, поэтому в горах и затрудняется дыхание. Исходя из этого, происходит снижение оксигенации крови, что приводит к тому, что меньшее количество кислорода транспортируется и используется рабочими мышцами.

Когда организм подвергается более низкому парциальному давлению на высоте, он реагирует увеличением содержания миоглобина, гемоглобина, плотностью капилляров и, следовательно, увеличивает доставку кислорода к мышцам. Эти адаптации, безусловно, могут дать вам преимущество в производительности.

Тем не менее этот процесс занимает недели, даже месяцы, жизни и обучения на большой высоте, а не 40 минут гребли с дорогим аналогом противогаза на вашем лице в вашем местном спортзале!

Кроме того, пока вы не адаптированы к высоте, производительность снижается. VO2 max (показатель максимального объема кислорода на килограмм веса), фактически уменьшается примерно на 10% каждые 100 метров. Кроме того, интенсивность и объем тренировок снижаются, что приводит к снижению качества тренировок и способствует снижению эффективности работы.

Если человек тренируется на высоте достаточно долго, то приспосабливается к низкому парциальному давлению. Безусловно, это дает некоторые преимущества для выносливости спортсмена, такие как: повышенная концентрация гемоглобина, повышенная плотность капилляров, увеличенный объем митохондрий и повышенная буферная способность.

Однако недостатком тренировки на высоте является то, что любая физиологическая адаптация обычно исчезает в течение 3-4 недель. Наиболее важно то, что результаты исследований, изучающих изменение характеристик после тренировок и адаптации при попытках симуляции гипоксильной среды, в лучшем случае смешанные (неоднозначные), причем большинство из них не показывают никакой пользы.

Маска для аэробики или бега

Это снова возвращает нас к сути самой тренировочной маски. Уменьшенное парциальное давление воздуха на высоте – это далеко не то самое, что ограничения подачи воздуха с помощью маски. Фактически, нет ни одного человека даже с поверхностными знаниями о физиологии организма, который сможет подтвердить способность масок увеличить концентрацию гемоглобина в крови.

Тренировка основных дыхательных мышц – невероятно эффективный и хорошо используемый инструмент у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Это может привести к повышению тонуса мышц вдоха и выносливости. Но что насчет спортсменов? Для них все не так радужно.

Маски не изменяют парциальное давление входящего воздуха. Все, что они делают – просто уменьшает общее количество воздушного потока в легкие. Представьте, что вы пытаетесь бежать, дыша через соломинку или с подушкой, привязанной к вашему лицу.

Выносливость не ограничена количеством воздуха, которое вы получаете. Она ограничена количеством кислорода в этом воздухе и тем, как вы его используете. Тренируясь в гипоксической среде, и не изменяя парциальное давление, все, что вы делаете, – это повышаете силу и выносливость вашей дыхательной системы.

В нескольких исследованиях подтверждается мнение о том, что тренировка мышц дыхания улучшает дыхательную функцию у спортсменов. Однако проблема заключается в том, что тренировка мышц вдоха или гипоксическая тренировка мало что приносит, чтобы улучшить эффективность упражнений при любой интенсивности.

Несомненно, гипоксическая тренировка будет более сложной, чем обычно – ваш сердечный ритм будет выше, вы будете дышать интенсивней, и у вас будет более высокая концентрация лактата в крови при субмаксимальных упражнениях. Всего этого можно ожидать. Ограничивая кислород, вы делаете свое тело намного работоспособнее при любой заданной нагрузке. Тем не менее интенсивность и рабочая нагрузка, которые вы могли бы достичь без маски, были бы намного более качественными, чем любая тренировка с ней.

Улучшая свою силу диафрагмы и будучи способным выдохнуть и вдохнуть мощнее, вы ничего не делаете для вашей аэробной способности или выносливости. Посмотрите на элитных спортсменов: они невероятно эффективны в метаболизме, и их успех зависит от этого. Более сильная диафрагма и более сильное дыхание снижают эту эффективность, фактически препятствуя работе.

Независимо от вашего вида тренировок, скорее всего, вы хотите увеличить свой фитнес-уровень. Тренировки по улучшению вашего максимального объема кислорода, лактатный порог, мощности и скорости и все, что может улучшить вашу выносливость. Все эти действия направлены на повышение фитнес-уровня, и ни одно из них не усиливается тренировочной маской.

Ограничение кислорода и анаэробные (силовые) тренировки

Это подводит нас к использованию маски и силовым упражнениям. Давайте используем разминку перед тренировкой в качестве примера. Набор из 15-20 приседаний занимает, примерно, 20 секунд. Использование кислорода не является основным определяющим фактором для таких коротких, высокоинтенсивных рабочих подходов. Однако с маской ваша тренировка, скорее всего, будет страдать из-за вашего ограниченного дыхания во время подъема.

Вместо глубокого, качественного дыхания, синхронизированного с каждым подъемом, вы получаете короткие мелкие вдохи, которые абсолютно ничего не делают  и не помогают. Вы не можете выполнить маневр Вальсальвы правильно, потому что вы не можете набрать достаточное количество воздуха для выравнивания давления.

Существует ноль научных данных, свидетельствующих о том, что маски будут помогать вам в силовых тренировках. Вы, несомненно, достигнете более высокой интенсивности и качества тренировок, дыша свободно, чем если бы вам приходилось поднимать меньший вес и делать меньше подходов из-за маски.

Реальные научные исследования

Практически все статьи о пользе тренировочных масок, таких как «Elevation training mask 2.0», «Phantom training mask», если чем-то и обосновывают пользу, то это в первую очередь исследование, проведенное в Японии Институтом спортивных наук в 2014 г. Оно показало прирост выносливости, мышечной массы и силы. Но интересно то, что испытуемые применяли не маски, а специальные барокамеры с разжиженным воздухом. Кроме того, другие подобные исследования не были такими однозначными.

А вот боле крупное исследование по эффективности именно тренировочных масок, проведенные в США в 2016 г., не подтвердили их пользы в увеличении вышеупомянутых показателей. Как говорят его результаты, маска не имитирует высоту, а работает, возможно, как дыхательный тренажер. Но ее ношение не улучшало функцию легких, силу вдоха, а тем более не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.

Так стоит ли покупать маску для тренировок?

Цена на них широко варьирует, зависим от от страны и модели. Обычно самые качественные оригинальные маски Elevation 2.0 стоят около 50 дол. Их можно купить как у себя в стране, так и заказать международную доставку с Amazon.com. Более дешевые модели или неоригинальные изделия начинаются с цены примерно в 20 дол. Но есть ли смысл отдавать эти деньги?

Если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами большой высоты, например, увеличить количество эритроцитов, то вы должны вести довольно сидячий образ жизни на больших высотах, и тренироваться на более низких высотах, чтобы заметить существенную разницу в тренировках.

Поскольку воздух становится более разреженным на больших высотах, ваше тело реагирует, создавая больше эритроцитов, чтобы повысить уровень кислородного обмена, даже если вы просто сидите или спите. Это увеличение концентрации кислорода в крови может помочь вам в ваших аэробных тренировках, но тренировка на большой высоте приведет к снижению производительности и замедлению прогресса.

Тем не менее жить на уровне моря и проводить всего несколько часов в барокамере недостаточно, чтобы увеличить количество эритроцитов. Вы могли наблюдать за жизнью некоторыми очень серьезными спортсменами, которые фактически спали в одной из них. Если вы думаете о том, чтобы принести домой следующее олимпийское золото в марафоне, то вам нужно проводить около 20-22 часов в день, пять дней в неделю, на высоте над уровнем моря в течение как минимум четырех недель, чтобы увидеть хотя бы какое-то изменение в вашем организме. Победа, ведь, не дается легко?

Конечно, несмотря на все недостатки, невозможно не упомянуть о заявлениях о психологическом аспекте ношения масок во время тренировок, особенно среди бойцов ММА, которые хотят имитировать то, что может произойти, если противник попытается ограничить их дыхание. Это совершенно справедливое заявление. Если использование маски помогает вам с психологической точки зрения, то она себя более чем оправдывает.

С физиологической точки зрения, нет никаких исследований или доказательств полезности этих масок, и они никоим образом не моделируют условия тренировок на высоте. Ваши деньги и запас сил могут быть лучше потрачены в другом месте.

Загрузка…

Тренировочная маска Elevation 2.0 для бега и выносливости

В настоящее время море внимания уделяется ношению масок. Но есть одна, которую ты, вероятно, захочешь носить даже после снятия ограничений, связанных с COVID-19.

Elevation Training Mask 2.0 от TRAININGMASK представляет собой фитнес-маску, похожую на нечто среднее между респиратором и противогазом, способную улучшить уровень физической формы, тренируя дыхание. Она развивает дыхательную силу, что, как следствие, повышает выносливость во время тренировок, и позволяет по ее завершении быстро восстанавливать потраченные силы.

Тренажер для дыхательных мышц

Elevation Training Mask 2.0 – это запатентованное устройство, разработанное с той целью, чтобы значительно повысить выносливость человека, занимающегося спортом, а также улучшить его физические показатели. Тренировочная маска, изготовленная из плотной резины и неопрена, впитывающего воду, образует сопротивление во время вдоха и выдоха, что оказывает укрепляющее воздействие на диафрагму и остальные дыхательные мышцы.

Имеет шесть уровней интенсивности, благодаря чему используется для любых тренировок. 

Начиная с 16 лет, в ней можно заниматься следующими видами спорта:

• Тяжелая атлетика.
• Кроссфит.
• Боевые искусства.
• Бокс.
• Хоккей.
• Бег.
• Лыжи.
• Велосипедный спорт.
• Футбол.
• Регби и пр.

Ноу-хау

Elevation Training Mask 2.0 – это новый продукт на рынке, который претендует на повышение спортивных результатов. Он прикрывает нос и рот, оснащен отверстиями разного размера и клапанами потока, которые легко регулируются для увеличения сопротивления дыханию, затрудняя его при ношении маски. Устройство увеличивает выносливость и VO2 макс – максимальное потребление кислорода, а также улучшает функцию легких.

Как это работает?

Когда ты тренируешься, то на самом деле пытаешься достичь порога респираторной компенсации, который представляет собой переход от нагрузки высокой интенсивности к чрезмерной нагрузке в тот момент, когда наступает усталость. В это время организм начинает активно потреблять кислород.

Использование тренировочной маски в разы повышает порог респираторной компенсации, а это значит, что твое тело сможет генерировать еще больше усилий в течение длительного времени, прежде чем ты достигнешь полного истощения.

С маской органы дыхания работают активно, подобно другим мышцам: если  увеличивается нагрузка, то они становятся сильнее. Подобный рост дыхательной силы позволит дышать более эффективно в те часы, когда ты не используешь маску. Тренировка станет продолжительнее. А заниматься ты начнешь усерднее, чем кто-либо другой, став в итоге сильнее и быстрее. Так недалеко и до личных рекордов – постоянный прогресс в тренировочном процессе тебе обеспечен.

Кому подойдет?

Маска подходит как продвинутым спортсменам, так и новичкам, тем, кто только начинает путь в фитнесе, благодаря шести ступеням постепенного сопротивления. Они дают возможность регулировать нагрузку, включая и выключая те или иные клапаны, вследствие чего дышать становится то тяжело, то легко. Сопротивление можно (и даже рекомендуется) «наращивать» постепенно.

Кроме того, поскольку маска способна заставить работать интенсивнее, то на занятии будет гореть намного больше калорий, чем обычно, что непременно приведет к увеличению потери веса. К примеру, занятие продолжительностью 20 минут даст эффект, который сопоставим с полноценной часовой тренировкой без маски. Соответственно, обладатели лишнего веса также отлично вписываются в ряд ее пользователей. Совместив ее ношение во время тренинга с грамотно составленным рационом питания, надоевшие килограммы в темпе Presto начнут покидать тело.

Тренировочная маска для бега

Преимущества ношения маски во время тренировок

С этой маской ты достигнешь превосходных результатов:

• Увеличишь физическую выносливость.
• Научишься правильно дышать.
• Повысишь анаэробный порог.
• Укрепишь диафрагму.
• Увеличишь размер легких.
• Увеличишь силу и мощь.
• Укрепишь сердце и сосуды.
• Повысишь выработку энергии.
• Улучшить внимательность и концентрацию.
• Увеличишь объем легких.
• Разовьешь психическую выносливость.
• Уменьшить время тренировок в пару-тройку раз.
• Увеличишь упругость альвеол.
• Улучшишь восприимчивость организма к кислороду, получишь возможность поглощать его в больших количествах.

Маска для тренировок способна положительным образом повлиять на то, как реагирует организм на интенсивность нагрузок. Происходит это за счет того, что механика дыхания во время тренировок совершенствуется, позволяя организму адаптироваться к состоянию гипоксии.

Тренировочная маска для метания медбола

Имитация тренировки в горах

Большинство спортсменов знают о том, насколько полезны гипоксические тренировки. Вот почему они отправляются в горы для проведения занятий. Данная маска имитирует высокогорье (от 914 до 5486 метров над уровнем моря) независимо от того, где проходит тренировка. За счет этого тренируется дыхательная мускулатура. 

Если ты начнешь практиковать тренинг с Elevation 2.0, то через пару-тройку недель обнаружишь, что твоя выносливость увеличилась.

Тренировка в маске на свежем воздухе

Что говорит наука?

Ограничитель дыхания очень эффективен, и это подтверждено научно. Исследование, проведенное кафедрой физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс (США), подтвердило, что ничто более не способно тренировать дыхательные мышцы настолько хорошо, насколько это делает Elevation 2.0.

Это не случайно, ведь во время тренинга с маской ты чувствуешь, как диафрагма, а также межреберные мышцы находятся в напряжении. Ты чувствуешь, что дышишь несколько иначе, так как приходится преодолевать сопротивление, делая более глубокий, наполненный вдох.

Противопоказания

• Хронические болезни дыхательной системы.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Болезни легких.
• Артериальная гипертензия.
• Онкология.
• Повышенная температура.
• Инфекционные заболевания.

Рекомендации по использованию

Основное требование при ношении маски – ее не стоит одевать на каждую тренировку. Одного раза в неделю вполне достаточно. Обязательно чередуй, занимаясь с ней и без нее, постепенно привыкая к новому темпу и режиму дыхания, чтобы не упасть неожиданно в обморок.

Резюме

Если ты обладаешь хотя бы минимальным тренировочным стажем, то знаешь, что тренинг стоит прекращать, если дыхание становится сбитым, если становится тяжело дышать. С этой маской ты повысишь свою выносливость, что даст возможность тренироваться дольше и эффективнее.

Если ты не желаешь останавливаться на достигнутом, а жаждешь продолжать развиваться физически, покоряя новые рубежи, и укрепляя, при этом, здоровье, то ты оценишь продукт от американских производителей. Не зря сам Майк Тайсон оценил данный спортивный аксессуар, назвав одним из самых лучших и эффективных тренажеров. Так что, делай выводы.

TOP 13 лучших горных масок для тренировок на большой высоте 2021

Видели ли вы в последнее время людей в тренажерном зале или на беговой дорожке в этих устрашающих черных масках?

Вам может быть интересно, что случилось. Был ли новый штамм птичьего гриппа, о котором вы не слышали?

Что дает?

Чтобы не волноваться, новой эпидемии не существует. Эти люди пытаются улучшить свою физическую форму.

Эти маски представляют собой маски для высотных тренировок, также известные как маски для тренировок на высоте или маски для тренировок с отягощениями, и сегодня они очень популярны в фитнес-наборе.

Так вы их носите на большой высоте?

Нет, на самом деле. Эти тренировочные маски созданы для имитации условий на большой высоте.

The Lowdown

Мы посмотрим, что это за маски, как они работают, и есть ли какие-либо реальные научные данные, подтверждающие их использование.

Мы также посмотрим, что говорит один врач, и дадим вам свое мнение о 13 лучших доступных масках.

Что особенного в высоте?

Упражнения на большой высоте заставляют ваше тело адаптироваться к более низкому барометрическому давлению кислорода в атмосфере на большой высоте.

Большая высота увеличивает вашу способность переносить кислород, поэтому, когда вы возвращаетесь на более низкую высоту, ваша способность на какое-то время превышает потребность вашего тела в кислороде.

Большая высота стимулирует выработку красных кровяных телец и образование кровеносных сосудов.

Как работают маски для тренировок на высоте?

Создатели имитационных высотных тренировочных масок стремятся воспроизвести условия, существующие на больших высотах, с помощью механизма, называемого гипоксемией.

Гипоксемия — это состояние низкого содержания кислорода в крови.Среди прочего, это связано с большой высотой.

Эти маски вызывают гипоксемию, вдыхая или повторно вдыхая воздух, скопившийся в маске.

Так как этот воздух уже был в ваших легких, в нем меньше кислорода, что гипотетически моделирует условия на большой высоте.

Гипоксические состояния стимулируют почки вырабатывать эритропоэтин, который заставляет организм вырабатывать красные кровяные тельца ( ресурс ). Увеличение количества эритроцитов увеличивает кислородную емкость, что коррелирует с улучшением VO2 и выносливостью на малых высотах.

Что ж, все это верно для реальных высот, но не было доказано, что эти маски для силовых тренировок увеличивают количество эритроцитов. НО, это не значит, что они бесполезны.

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Может ли тренировочная маска для подъема улучшить вашу физическую форму?

Эти маски-симуляторы высоты используются спортсменами, поскольку считается, что тренировка на высоте и тренировка дыхательных мышц улучшают спортивные результаты спортсменов.

С 60-х годов атлеты используют высотные тренировки для улучшения своих результатов, и эта тенденция началась с Олимпийских игр 1968 года. С тех пор некоторые спортсмены работали над улучшением своих показателей, живя на высоте выше 2500 метров и тренируясь на более низких высотах, ниже 1250 метров (ресурс , ).

Это дало спортсменам возможность акклиматизироваться на высоте и улучшило их VO2Max и аэробную способность на уровне моря.

То есть это относится и к тренировочным маскам Elevation, верно?

Да, но важно понимать, как они работают.

Эти маски не идеально воспроизводят большую высоту, но они все же дают некоторые из тех же преимуществ, что и высотные тренировки.

Что говорит наука? Они законны или просто мошенничество?

Это сложно. Мы собираемся развивать нашу науку, так что будьте осторожны.

Исследователи этого нового исследования 2006 года, опубликованного в Журнале спортивной медицины, подтверждают, что высокогорные маски или тренировочные маски (ETM) не полностью имитируют высокогорные условия.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличивает ETM, так это порог вентиляции (VT) Выходная мощность на пороге вентиляции, порог респираторной компенсации (RCT) и выходная мощность при пороге респираторной компенсации (ресурс , ).

Итак, что все это означает?

Порог вентиляции (VT) — это точка во время тренировки, в которой вентиляция, также известная как дыхание, происходит с большей скоростью, чем VO2.

Что это означает:

Чем лучше кто-то приспособлен, тем выше его порог вентиляции.Подумайте о человеке, который не в форме, который легко запыхивается, и вы поймете концепцию.

У подходящего человека более высокий порог, и использование маски также увеличивает VT.

Порог респираторной компенсации RCT, также известный как RCP Respiratory Compensation Point (RCP), представляет собой точку или порог в упражнении, где «вентиляция становится чрезмерной по отношению к выбросу углекислого газа».

Что это означает:

И «наличие четкого RCP подразумевает довольно максимальное усилие со стороны субъекта», считается, что, поскольку эти тренировочные маски по высоте могут увеличить порог, они могут увеличить максимальную выходную мощность.

Вердикт

По словам исследователей, результаты очевидны:

Относительно большие улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO в RCT при ношении маски могут иметь очень серьезные последствия для производительности ».

Что говорят врачи?

В этом коротком ролике этому врачу спортивной медицины есть что сказать о масках.

На что обращать внимание перед выбором маски?

Уровни сопротивления

Лучшие тренировочные маски ETM имеют регулируемые уровни сопротивления.Эти уровни соответствуют разным высотам. Большинство масок имеют 4,6,8 или даже 16 различных настроек «высоты».

Например, тренировочная маска 2.0 имеет 6 настроек: 3000, 6000, 9000, 12000, 15000 и 18000 метров.

Чем выше настройка, тем больше сопротивление воздушного потока.

Толщина материала

Это больше связано с комфортом, чем с чем-либо другим. Новая тренировочная маска 3.0 имеет очень тонкий материал, тогда как тренировочная маска 2.0 немного толще.

Многие спортсмены находят новую тренировочную маску 3.0 более удобной, и мы считаем, что маска 3.0 — лучшая из имеющихся на рынке тренировочных масок

Состав

В некоторых масках используется неопрен, нейлон, силикон медицинского качества и резина.

К этим маскам применяется пословица «вы получаете то, за что платите», поэтому покупайте маску лучшего качества, которую вы можете себе позволить.

Fit

Это та область, где дешевые маски не продаются. Они должны хорошо прилегать к маске, чтобы создать барьер, чтобы воздух не выходил, в противном случае маска не будет выполнять свою функцию.

В некоторых масках используются две ленты, а в некоторых — только одна. Некоторые маски также имеют регуляторы на липучках, чтобы лучше прилегать.

Часто задаваемые вопросы о масках для высотных тренировок

Имитируют ли высотные тренировочные маски высотные тренировки на самом деле?

Известно, что на больших высотах в воздухе меньше кислорода, и теоретически использование одной из этих масок ограничивает доступ кислорода, поскольку ограничивает поступление воздуха, поэтому рекламодатели говорят, что они имитируют высоту.

Маски для высотных тренировок, скорее всего, действуют как тренажеры для дыхательных мышц.Они не точно имитируют условия большой высоты.

Вы можете думать об этих масках для высотных тренировок как о штанге для ваших легких, потому что они нацелены на работу мышц легких, ограничивая воздух и затрудняя вдох.

Следует отметить, что эти маски возвышения не имитируют изменение давления, которое также происходит с большей высотой, что влияет на производительность.

Поднимаются ли маски унисекс? Могут ли женщины носить маски для тренировок по высоте?

Да, все маски унисекс, их могут носить как мужчины, так и женщины.Обязательно сверьтесь с таблицей размеров и помните, что размер иногда зависит от веса спортсмена.

Большинство масок подходят спортсменам любого пола весом от 120 до 230 фунтов.

Увеличивают ли эластичные маски объем легких?

Подъемная тренировка не увеличивает объем легких, а вместо этого увеличивает объем легких. Когда вы дышите, вы используете около 15% емкости.

Но…

Когда вы тренируетесь с маской возвышения, вы можете со временем увеличить используемую емкость легких.

Почему я должен использовать тренировочные маски для подъема во время тренировки?

Маски Elevation тренируют дыхательные мышцы. Когда вы тренируетесь, ваше тело требует больше кислорода.

Поскольку нам нужно больше кислорода, когда мы тренируемся, нам нужно дышать глубже и потреблять больше кислорода. Для этого мы задействуем дыхательные мышцы.

Когда мы тренируем наши дыхательные мышцы, чтобы стать сильнее, нам становится легче получать кислород.

Конечно, пока мы в маске, наше дыхание ограничено, и нам становится труднее получать кислород.Вы не можете ожидать увеличения производительности при ношении маски.

Выгода приходит после снятия маски.

TOP 13 Лучшая тренировочная маска для подъема 2021

Workout Mask 3.0 от Training Mask

Обзор: Это последняя модель тренировочной маски для подъема от Training Mask. Он имеет уникальный внешний вид и больше похож на Дарта Вейдера, чем предыдущие модели.

Плюсы

• Имеет один ПРОСТОЙ регулятор регулировки под передней решеткой.
• Fresh Look.
• Сделано в США.
• 4 уровня сопротивления.
• Более легкая сетка, чем у 2.0.
• Эластомер во рту / носовой части рта создает мягкую естественную отдачу для комфортного дыхания.

Минусы

• Ремешок не так регулируется, как мог бы, и, как правило, имеет проблемы с оправой меньшего или большего размера (например, для миниатюрных женщин).

Takeaway

Новая маска имеет отличный внешний вид и элегантную упаковку, а также обеспечивает все функциональные возможности предыдущей модели.Лучшая тренировочная маска. Период.

Обзор: Эта маска Phantom сделана из материалов высочайшего качества, но при этом имеет одну из самых высоких цен.

Плюсы

• 4 уровня сопротивления.
• Силикон медицинского класса и рукав анатомической формы.
• Доступен в трех размерах.

Минусы

Takeaway

Сделано из доступных материалов высочайшего качества и со всеми ожидаемыми функциями.Одна из лучших доступных маск для высотных тренировок.

Elevation Training Mask 2.0

Обзор: Тренировочная маска 2.0 от Training Mask популярна не зря, она работает так, как рекламируется, и хорошо подходит.

Плюсы

• Неопреновый рукав.
• 6 клапанов на 3 пары для регулировки уровня сопротивления 3000, 6000, 9000, 12000, 15000 и 18000 футов.
• Надежный бренд.

Минусы

• Материал толще, чем у новой модели 3.0.
• Сложнее настроить, чем более новую модель.

Takeaway

Одна из оригинальных и лучших высотных тренировочных масок, созданная пионером в области высотных тренировочных масок.

Отзыв: Эта маска претендует на 16 уровней регулировки. Он изготовлен из нейлона и медицинского силикона и является недорогим.

Хорошо прилегает, создает хорошее уплотнение и моется.

Плюсы

• Цена доступная.
• 16 уровней регулировки, можно регулировать при ношении.
• Силикон медицинского назначения.
• Доступен в трех размерах.

Минусы

• Более низкое качество, чем у аналогичной фантомной маски, но и более низкая цена.

Takeaway

Эта маска по внешнему виду почти идентична фантомной маске и стоит вдвое дешевле.

Обзор: Этот производитель относительно новый на рынке, но пользователям, похоже, нравится бренд среднего ценового диапазона, и они думают, что это лучшая маска для тренировок на высоте.

Плюсы

• 16 уровней сопротивления.
• Доступно 3 размера.
• Регулировка выполняется одним клапаном, можно регулировать во время использования.

Минусы

• Большой профиль, далеко впереди лица.

Takeaway

Маска для тренировок на приличной высоте с широким диапазоном регулировки.

Обзор: 24 различных уровня сопротивления — вот что отличает эту маску от других.Рукав можно стирать, он не скользит, поэтому он не будет двигаться и скользить во время тренировки, даже если вы много потеете.

Эта маска имеет регулируемую застежку-липучку сзади, чтобы вы могли идеально прилегать, и они включают в себя два клапана в упаковке, так что у вас есть дополнительный.

Плюсы

• Моющийся рукав.
• Включает 2 силиконовых клапана.
• 24 уровня сопротивления.

Минусы

• Поставляется в сумке, а не в коробке, как у других.

Takeaway

Бюджетная, лучшая тренировочная маска за деньги!

Обзор: Высотная тренировочная маска FDBro плотно прилегает и остается прохладной благодаря нейлоновой полимерной манжете, очень легкой и охлаждающей.

Маска также содержит высококачественный силикон медицинского класса, обеспечивающий хорошее уплотнение, обеспечивающее оптимальную дыхательную тренировку.

Эта маска предлагает 6 уровней сопротивления от симуляции высоты 1600 футов до 20 000 футов.высотный симулятор для повышения квалификации.

Pros

• Использует силикон медицинского класса.
• В комплекте качественная сумка для переноски на молнии.
• Легкий охлаждающий нейлоновый полимерный рукав.

Минусы

• Регулировочный ремень немного короче.

Takeaway

Качественная тренировочная маска, которая не нагревается, за полцены.

Обзор: Маска Arsene имеет 16 уровней регулировки, имеет съемный, моющийся рукав и силиконовый корпус, форма которого хорошо подходит.

Маска очень легкая и имеет двухклапанную систему для повышения устойчивости к CO2. Включает два дополнительных клапана и инструкции по использованию.

Плюсы

• 16 уровней сопротивления.
• 2 Клапанная система увеличивает сопротивление CO2.
• Моющийся рукав.

Минусы

• Нет коробки или жесткого кейса, поставляется только с дорожной сумкой.

Takeaway

Регулируемая и удобная тренировочная маска.

Обзор: Маска Fitgame Fitness 3.0 имеет 24 уровня сопротивления, которые позволяют полностью настроить режим тренировок на большой высоте.

Маска очень легкая и подходит для любого лица. Производители доказывают свое внимание к деталям с помощью таких дополнительных устройств, как ящик для переноски и два дополнительных клапана, так что вы можете заменить их при необходимости.

Цена тоже подходящая, так как это одна из самых экономичных масок.

Плюсы

• 24 уровня сопротивления.
• Включает дорожную сумку для переноски.
• Очень доступно.

Минусы

• Замена клапанов — сложная задача.

Takeaway

Лучшая тренировочная маска для бега в бюджетном ценовом диапазоне.

Vikingstrength Training Workout Mask

Review: Viking Силовые высотные тренировочные маски позволяют моделировать высоту до 18 000 футов, не покидая уровня моря.

Эта недорогая тренировочная маска включает в себя несколько дополнений.

Маска поставляется с дополнительными клапанами потока, руководством пользователя и дорожной сумкой для переноски. Маска отлично ложится и хорошо прилегает даже к бороде, что характерно не для всех тренировочных масок.

Pros

• 16 уровней регулировки от стимуляции 2000 футов до стимуляции 18,000 футов.
• Включает запасные клапаны и сумку для переноски.
• Низкая цена.

Минусы

• Не включает коробку или жесткий чехол для переноски, есть только дорожная сумка.

Takeaway

Ищете лучшую тренировочную маску по лучшей цене? Это оно!

Отзыв: Кислородная маска TEC Workout изготовлена ​​из медицинского силикона. Маска оснащена дополнительными принадлежностями, такими как жесткий футляр для хранения, коробка, дополнительные клапаны и подробное руководство по использованию, так что вы получаете много за то, что платите.

Маска может имитировать высоту до 18 000 футов за счет ограничения воздушного потока и является отличным тренировочным инструментом для улучшения вашей физической формы.

Плюсы

• В комплекте качественный жесткий чехол на молнии.
• Позволяет регулировать 16 уровней дыхания.
• Включает дополнительные клапаны потока.

Минусы

• Левое отверстие для входа воздуха поставляется без установленного клапана потока, поэтому его необходимо установить.

Takeaway

Прочная удобная маска с отличной упаковкой и футляром для переноски по отличной цене.

Обзор: Тренируйтесь с высоты 1000 футов.Имитация высоты до 18 000 футов с тренировочной маской Go4Fit.

Эта маска включает жесткий футляр для переноски и 5 регулируемых клапанов для обеспечения того уровня сопротивления дыханию, который необходим для укрепления легких.

Pros

• Включает жесткий чехол для переноски.
• До 24 уровней дыхания через 5 регулируемых клапанов.
• Ремешок / рукав маски можно стирать.

Мин.

• Включенные клапаны не имеют маркировки сопротивления.

Takeaway

Эта маска ничем не уступает лучшим брендам за половину цены. Мой выбор в пользу лучшей маски для тренировки высоты в 2021 году!

Обзор: Этот тренажер BAS Rutten представляет собой тренажер O2, альтернативный маске для высотной тренировки. В отличие от маски, вы держите кусок во рту во время тренировки.

Его также можно использовать, когда вы отдыхаете, работаете или смотрите телевизор, чтобы тренироваться в любое время. Вы регулируете воздушный поток, отключая любой из нескольких включенных экранов, которые очень легко изменить.

Что мне больше всего нравится в этом тренажере O2, так это то, насколько он прост в использовании. Вы просто вставляете его и вынимаете, когда закончите, нужно поговорить или выпить воды.

Плюсы

• Включены многие параметры экрана ограничения воздушного потока.
• Жесткий футляр для переноски, позволяющий упорядочить комплект.
• Не нужно возиться с рукавом, который надевается на голову — просто положите тренажер O2 в рот.

Минусы

Takeaway

Простой и удобный в использовании тренажер ограничения воздушного потока O2.

В свете нового исследования ETM, нам интересно услышать ваши мысли и опыт? Как вы думаете, эти маски — преходящая прихоть или легальное снаряжение для выступления?

Напишите нам и дайте нам знать.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей. Ваша подписка дает вам доступ к эксклюзивным руководствам и контенту, а также вы будете уведомлены о выходе новых обзоров снаряжения.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Лучшая маска для лица для тренировок в 2020 году, по мнению экспертов

Как мы сообщали в нашем подробном руководстве по покупке масок для лица, маски не могут полностью защитить вас от заражения вирусом от кого-то другого.Большинство тканевых масок могут помочь снизить передачу вируса другим, блокируя крупные капли после кашля или чихания — и работают лучше всего в сочетании с безопасными методами социального дистанцирования, регулярным мытьем рук и другими мерами санитарии. Хотя большинство тренажерных залов закрыто, возможность бегать или заниматься спортом на открытом воздухе остается довольно открытой по всей стране. Но безопасно ли заниматься спортом с маской для лица? И как найти то, что вам подходит? Мы проконсультировались с экспертами о том, как лучше всего выбрать подходящую маску для лица для тренировок.

Соответствующие

Безопасно ли заниматься спортом с маской для лица?

Как правило, эксперты считают, что тренироваться с маской безопасно. Но часто это может быть более неудобно, — говорит Конрой Зиен, тренер по бегу из Мэриленда. Чем плотнее (и эффективнее) ткань маски, тем труднее ей дышать. А поскольку многие упражнения на свежем воздухе оттачивают сердечно-сосудистую деятельность, эти две попытки — хорошо дышать и не вдыхать и не выдыхать вирусные частицы — находятся в прямом конфликте.

«Это противоречит интуиции бегу», — сказал он. «Вам нужен кислород, когда вы бегаете, вам нужна воздухопроницаемость».

Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я пытаюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества.

Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и участница четырехкратных олимпийских соревнований

Всемирная организация здравоохранения фактически рекомендует не носить маски во время тренировок, так как это может снизить способность комфортно дышать.Любой, у кого есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, также должен соблюдать осторожность при тренировках с маской. Если вы собираетесь тренироваться с маской на открытом воздухе, вам следует делать это в одиночку (или в кругу семьи). Постарайтесь придерживаться маршрутов, на которых вы не встретите других или где вы сможете держаться на расстоянии не менее шести футов от других. Зиен рекомендует бегать рано утром или даже в «ненастную погоду», чтобы избегать других. «Если вы не можете не видеть кого-то целую минуту, вам, вероятно, следует надеть маску», — сказал он.

Как и в случае с бегом, с практикой носить маску становится легче, — сказала Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник Олимпийских игр. Она соглашается, что ношение маски может доставлять неудобства, но для нее она небольшая и «самое меньшее, что мы, бегуны, можем сделать, чтобы ограничить распространение COVID-19».

«Если вам трудно выполнять упражнения с маской, и это вас расстраивает, я предлагаю переосмыслить ваше отношение к ношению маски», — сказала она. «Вместо того, чтобы думать о том, какое сопротивление носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительную аэробную пользу.

Соответствующие

Как купить лучшую маску для лица для тренировок

Проблема с ношением тканевых масок для лица во время упражнений — это влажность, которую ВОЗ отмечает в своих рекомендациях против них. Как и другие виды одежды, маски становятся влажными и мокрыми при смешивании с потом, что может вызвать неприятные ощущения, напоминает Зиен. При неправильной подгонке маски для лица могут спадать или ослабевать во время упражнений, что является явным красным флагом в отношении коронавируса и других твердых частиц.

При покупке любой маски отдавайте предпочтение качеству материала и воздухопроницаемости. Ищите маски с несколькими слоями плотно сплетенной, но дышащей ткани, такой как хлопок, — сообщил ранее NBC News Shopping Скотт Сигал, доктор медицины, MHCM, заведующий кафедрой анестезиологии в Медицинской школе Уэйк Форест. Сигал провел рецензируемое исследование, в котором проверялась эффективность различных тканей в фильтрации частиц. Простая проверка эффективности маски — поднять ее к небу. По его словам, если сквозь ткань виден солнечный свет, значит, она недостаточно плотно сплетена — вы можете попробовать что-то подобное с фонариком.По словам Сигала, воздухопроницаемость и гибкость тканей для упражнений, таких как впитывающий влагу материал, могут повлиять на эффективность маски для лица в отфильтровывании некоторых типов твердых частиц. Его исследование показало, что трикотажные материалы менее эффективны в отфильтровывании твердых частиц, чем тканые. Но самое главное, чтобы маска плотно прилегала к лицу и закрывала нос и рот.

Связанный

«Поскольку упражнения увеличивают частоту дыхания и силу, важно стараться сохранять дистанцию, даже если вы носите маски, особенно в помещении», — сказал он.

В противном случае маски для лица не должны вызывать раздражения после длительного использования, сказал Гудман, и должны плотно прилегать к лицу. Ищите маски из дышащих тканых материалов. Очень важно подобрать маску, поэтому убедитесь, что маска удобно закрывает рот и нос и не соскользнет во время бега. Технология впитывания влаги, используемая в большинстве тренировочных костюмов, может предохранять маску от слишком мокрой (что снижает вероятность того, что вы ее снимете), — сказала Мелани Карвер, руководитель миссии Американского фонда астмы и аллергии.

Гудман сама использует и рекомендует баффы для бега — трубчатую одежду, которую носят на шее. По ее словам, его можно легко тянуть вверх и вниз, и обычно его делают для упражнений. «У меня уже есть куча баффов, которые я использую для зимнего бега, поэтому они мне знакомы, и я привыкла их носить», — сказала она. «Я предпочитаю маски, которые сделаны из более тонкого материала (таким образом, более дышащие), и мне нравится складывать их, чтобы создать двойной слой перед моим лицом».

Связанные

Лучшие маски для лица для упражнений на открытом воздухе

Если вы покупаете маску для лица, мы собрали маски для лица, предназначенные для упражнений, чтобы помочь вам при покупке — маски для лица ниже предназначены для того, чтобы соответствовать (и оставаться) на лицо и оснастить влагоотводящей технологией.Мы включили маски, перечисленные функции которых соответствуют критериям, рекомендованным CDC, а также приведенным выше рекомендациям экспертов.

1. Adidas (продано)

Эти маски из полиэстера на 40 процентов изготовлены из переработанных материалов и имеют универсальный размер. Они двухслойные и пригодны для машинной стирки, на боковой стороне которых находится логотип компании. С каждой проданной маски Adidas будет жертвовать 2 доллара в Глобальный фонд реагирования на коронавирус Save the Children.

2. Athleta (предварительный заказ, отправка 3 августа)

Эти маски для упражнений сделаны из двух слоев полиэстера и спандекса, а также хлопковой подкладки.Маски можно стирать в машине и доступны в разных цветах (конечно, в соответствии с вашей тренировочной одеждой). Бренд sportsisure также жертвует 100 000 немедицинских масок клинике Mayo.

Связанные

3. FaceMasks247 Водонепроницаемая маска

Эти маски, продаваемые на Etsy, представлены в четырех нейтральных цветах: бежевом, черном, клетчатом и хаки. Маски антимикробные и водонепроницаемые, с регулируемыми амбушюрами.

4. Маска для лица Koral Netz (предварительный заказ, отправка 10 августа)

Эта антимикробная маска для лица состоит из двух слоев полиамидного спандекса.Маски можно стирать в стиральной машине, они быстро сохнут и дополнительно защищают от ультрафиолета. Они универсальны.

5. Современные американские маски для лица

Эти универсальные маски изготовлены из смеси полиэстера и спандекса по технологии отвода влаги. Кроме того, они оснащены дышащей сетчатой ​​подкладкой внутри. Маски можно стирать в стиральной машине, они поставляются в упаковках по шесть штук.

Сопутствующие товары

6. Защитные крышки Reebok

Эти маски можно стирать в стиральной машине, они изготовлены из двухслойной смеси полиэстера.Маски поставляются в упаковках по три штуки и подходят всем под одну гребенку.

7. Водонепроницаемая маска для лица SteveandMe

Эти маски для лица Etsy изготовлены вручную из муслина и водонепроницаемой ткани. Маски поставляются с карманом для фильтра и тремя защитными слоями. Маску также можно стирать в машине.

Связанные

8. Тренировочная маска

Маска для лица 2.0 компании выпускается в различных цветах и ​​трех размерах в зависимости от веса. Маски состоят из внутреннего рукава из синтетического каучука и внешнего слоя силикона.Каждая маска имеет шесть защитных колпачков для увеличения (или уменьшения) воздушного потока. Маски нельзя стирать в машине.

9. Спортивная маска Under Armour (предварительный заказ, отправка 17 августа)

Эти черные маски бывают трех размеров и состоят из двух слоев: 100-процентного полиэстера, антимикробного внешнего слоя и внутреннего слоя нейлона и спандекса. Маски надеваются на нос и подбородок и предназначены для ручной стирки.

Сопутствующие

Баффы и гетры для упражнений

В то время как некоторые бегуны используют баффы для бега, большинство из них не придерживается рекомендаций CDC, например тех, которые требуют использования нескольких слоев ткани.В своем заявлении розничный продавец бегунов Buff USA объяснил, что, хотя их баффы и галстуки полностью покрывают вашу шею и рот, их предметы не могут защитить от заражения или передачи коронавируса — если вы проводите время на улице или в непосредственной близости от других, CDC, ВОЗ и эксперты, с которыми мы консультировались по нескольким руководствам по маскам для лица, рекомендуют носить маску для лица.

1. Баффы Banana Republic

Баффы для бега изготовлены из однослойного хлопкового трикотажа, подходят для машинной стирки и подходят всем.Материал — воздухопроницаемый, серого цвета.

2. Многофункциональный головной убор Buff Polar

Этот бафф для бега надевается на шею, и его можно надевать на рот и нос. Баффы изготовлены из 100-процентного микроволокна и эластичны для плотного прилегания и оптимальной посадки. Он выпускается в четырех цветах и ​​универсален.

Связанные

3. Флисовые гетры Carhartt для шеи

Эти флисовые гетры для шеи изготовлены из легкой смеси флиса и полиэстера с спандексом. Гетры предназначены для плотного прилегания к шее и рту во время тренировки или на улице.

4. Eddie Bauer Multiclava

Этот беговой бафф доступен в нескольких цветах и ​​универсален. Бафф можно стирать в машине и сделан из 100-процентного полиэстера. Материал воздухопроницаемый и впитывает влагу.

Связанные

5.

Информация, использование, безопасность и многое другое

Если вы никогда раньше не видели и не использовали тренировочную маску, вы можете задаться вопросом, почему кто-то натягивает маску на лицо во время упражнений. Разве это не усложнит вашу тренировку?

По словам людей, использующих тренировочные маски, в этом и суть.

Эти маски, также известные как высотные маски или тренировочные маски на высоте (ETM), используются для имитации условий на больших высотах, чтобы нагружать тело во время упражнений.

В идеале тренировочная маска помогает повысить физическую работоспособность и достичь все более сложных целей.

Но насколько эффективны эти тренировочные маски для улучшения ваших результатов? И безопасно ли его использовать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Тренировочная маска предназначена для того, чтобы помочь вам воссоздать условия большой высоты, когда вы физически не можете подняться высоко над уровнем моря.

Некоторые считают, что ношение этой маски во время тренировки поможет вам достичь тех же преимуществ, которых вы могли бы достичь, если бы тренировались на больших высотах.

Тренировочная маска очень отличается от хирургической маски или даже маски N95.

Как и эти маски, тренировочная маска закрывает рот. Однако он также имеет регулируемые каналы или клапаны на передней панели для ограничения количества получаемого кислорода, а также клапан, через который выдыхаемый воздух выходит из маски.

Когда вы носите маску, ваше тело начинает адаптироваться к пониженному потреблению кислорода, заставляя ваше сердце и легкие работать тяжелее.

Тогда, когда вы снимете маску, вы почувствуете себя намного лучше — ваше тело приспособилось к ограниченному содержанию кислорода и сможет использовать кислород более эффективно, что помогает вам работать лучше.

После использования тренировочной маски в течение некоторого времени может показаться, что вы можете быстрее бегать, прыгать выше или ездить на велосипеде в течение более длительного времени. Если вы конкурент, это может дать вам преимущество перед людьми, против которых вы боретесь.

Вот некоторые из конкретных преимуществ, которые обычно называют защитниками тренировочных масок.

Повышает аэробную способность

VO₂ max — это сокращение от максимального потребления кислорода. Это относится к верхнему пределу количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Вы также можете услышать, что это называется пиковым потреблением кислорода.

Тренировочные маски призваны помочь вам достичь максимального VO₂, но научные исследования показывают неоднозначные результаты. Например, в исследовании 2016 года тренировочные маски помогали владельцам увеличить их VO₂ max.С другой стороны, исследование 2017 года не показало реальной пользы.

Улучшает функцию легких

Часто можно слышать, что тренировочные маски помогают улучшить функцию легких. Но исследования показывают, что это может быть не так.

В вышеупомянутом исследовании 2016 года сравнивалась одна небольшая группа «умеренно тренированных» взрослых, которые использовали ETM, с контрольной группой, которая не использовала маски.

Исследование не обнаружило разницы в функции легких между двумя группами.

Вызывает гипоксемию

Гипоксемия — это состояние, при котором уровень кислорода в крови ниже нормы.По сути, тренировочные маски должны помочь вам достичь этого состояния, потому что их действие аналогично тому, что вы можете испытать на большой высоте.

Но все же остается вопрос: действительно ли ETM помогают вам достичь тех же преимуществ, которые вы получаете от тренировок на большой высоте?

Вышеупомянутое исследование 2016 года показывает, что эти маски на самом деле не являются эффективными устройствами для высотных тренировок. Скорее, они более эффективны в качестве тренажеров для тренировки дыхательных мышц.

В исследовании 2017 года, упомянутом ранее, отмечается, что ограниченная продолжительность ношения маски может ограничить ее потенциальные преимущества.

Когда вы тренируетесь на большой высоте в течение определенного периода времени, ваше тело постоянно подвергается пониженному уровню кислорода. Итак, у вашего тела есть время адаптироваться, даже когда вы не тренируетесь.

Но ношения тренировочной маски только на часовой тренировке три или четыре дня в неделю, например, может быть недостаточно для хорошего сравнения.

Эти маски могут быть или не быть эффективными, но также важно учитывать фактор безопасности. Элитные спортсмены могут увидеть в них некоторые преимущества, но стоит ли им попробовать и спортсменам-любителям?

Люди, использующие эти высотные маски, могут получить некоторые преимущества, например, увеличение объема легких.Но они также могут испытывать определенные побочные эффекты, согласно исследованию 20 мужчин-тяжелоатлетов 2018 года. Эти побочные эффекты могут включать:

Тяжелоатлеты, участвовавшие в исследовании, использовали маски во время тренировок, и исследователи обнаружили, что владельцы масок потеряли некоторую степень бдительности и внимания к своим задачам из-за снижения потребления кислорода.

Вы должны знать, что даже при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем, при использовании тренировочной маски возможна гипервентиляция воздуха или обморок. Если у вас действительно есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач, скорее всего, посоветует вам избегать этих масок.

Если вас беспокоит, достаточно ли хорошее ваше здоровье, чтобы рассмотреть возможность использования маски, сначала посоветуйтесь с врачом.

Если у вас хорошее здоровье без каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут помешать вам тренироваться с использованием тренировочной маски, примите во внимание следующие шаги:

1. Проверьте подгонку. Убедитесь, что маска сидит правильно. Он должен плотно прилегать к носу и рту.
2. Пуск медленно. Не надевайте маску и отправляйтесь пробегать пять миль.Носите его ненадолго дома, возможно, пробуя что-нибудь, например, легкую работу по дому. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что маска ограничивает ваше дыхание, так что будьте внимательны.
3. Увеличивайте постепенно. Перед добавлением маски подумайте о том, чтобы увеличить количество регулярных тренировок.
4. Отрегулируйте клапаны. Некоторые ETM позволят вам немного повозиться с настройками высоты. Выбирайте низкий уровень, пока не увидите, как вы отреагируете, и постепенно продвигайтесь вверх.
5. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Снимите маску, если вы чувствуете головокружение или обморок.

В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса тренировочная маска может не подойти вам. Или вы можете просто решить, что вам не нравится носить объемную маску во время тренировки.

Кроме того, есть и другие варианты для выполнения более сложных тренировок, которые выстраиваются в течение более длительного периода времени. Прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в аэробных способностях, может пройти несколько недель, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело.

Хотите попробовать тренировочную маску? Их преимущества кажутся привлекательными, но они могут не дать в точности то, что вы предполагаете.

Доказательства наличия тренировочных масок по-прежнему неубедительны. Однако эти маски могут усложнить некоторые тренировки, обеспечивая некоторую пользу для аэробных тренировок.

Суть в том, что, похоже, необходимы дополнительные исследования — особенно потому, что большинство существующих исследований сосредоточено на людях, которые являются спортсменами или военнослужащими, — чтобы увидеть, приносят ли тренировочные маски реальную пользу.

Работают ли высотные тренировочные маски спортсменам на выносливость?

К настоящему времени вы, несомненно, видели, как братаны бегают, поднимают тяжести или даже едут на уровне моря или средних высотах в высотных тренировочных масках. Идея состоит в том, чтобы смоделировать гипоксическое состояние при тренировках на высоте (около 5000 футов над уровнем моря и выше). В некоторых продуктах также присутствует компонент «дыхания с сопротивлением», когда вам нужно больше физически работать, чтобы вдохнуть и выдохнуть. Велосипедисты, триатлонисты и бегуны хотят знать, сможет ли высотная маска сделать их быстрее, поэтому давайте посмотрим на науку.

Как работает маска для тренировки на высоте

Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие так быстро, как обычно. Когда вы тренируетесь с одним из них, вы в основном задыхаетесь раньше при более низком уровне интенсивности упражнений, чем обычно. Вы также накапливаете больше CO2 в крови. Но состав воздуха, которым вы дышите, такой же, как и без маски. Вы получаете меньше кислорода только потому, что получаете меньше воздуха.

Воздействие на истинную высоту отличается. Здесь, в Колорадо-Спрингс, на высоте 6200 футов над уровнем моря, процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%). Но поскольку давление воздуха ниже на высоте, эти молекулы кислорода находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, заполненных воздухом. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, только в нем меньше молекул кислорода. Высотные палатки и высотные комнаты, такие как Высотный тренировочный центр в Олимпийском учебном центре США в Колорадо-Спрингс, работают аналогичным образом.Они удаляют кислород из воздуха, которым вы дышите, поэтому, когда вы делаете полный вдох, в этом объеме воздуха просто меньше кислорода.

Дело в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который испытывают атлеты, живущие или тренирующиеся на больших высотах, и это, по-видимому, является решающим различием.

Смертельные недостатки высотных масок для спортсменов на выносливость

Краткий ответ на вопрос о том, стоит ли вам инвестировать в высотную тренировочную маску: Нет.Но, как и в случае со многими другими вещами в спортивной науке, это еще не все, потому что упражнения в гипоксической среде могут принести пользу, но это совсем не то, что вы обычно связываете с высотными тренировками. Во-первых, вот почему вам не нужна маска:

Ограничение дыхания мешает тренировке

Как спортсмен, тренирующийся на выносливость, ваша цель — максимизировать свою способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше мышечной работы вы сможете выполнить.Когда вы ограничиваете дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Вы подчеркиваете свою способность дышать, а не работу. Чтобы улучшить физическую форму для занятий спортом на выносливость, вам необходимо накопить достаточную рабочую нагрузку для создания тренировочного стимула, и вы не можете работать так много, когда ваше дыхание ограничено. Как ни странно, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, но в конечном итоге менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением во время тренировки не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете получить в минуту, когда вы снимаете сопротивление.Другими словами, сила межреберных мышц и диафрагмы не является ограничивающим фактором для вашей способности заполнять легкие. Когда люди сообщают о том, что они могут дышать глубже, это, вероятно, связано с тем, что глубокое или сильное дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличило подвижность ваших ребер. Вы заметите то же самое, если вам нужно сделать перерыв на несколько недель; после одной-двух тренировок вы чувствуете, что можете больше дышать, потому что ваша грудь расслабилась.

Даже элитные спортсмены на высоте не хотят тренироваться на высоте

Спортсмены, живущие на высоте, акклиматизируются к высоте, вырабатывая больше красных кровяных телец.Это означает, что они могут эффективно тренироваться на такой высоте, но их сила все равно снижается, когда они поднимаются в горы за пределами города. Большим преимуществом жизни на высоте является возможность спускаться на более низкие высоты для тренировочных лагерей, где элитные спортсмены могут воспользоваться повышенной кислородной переносимостью в среде, где больше кислорода. Они не делают наоборот. Они не живут на высоте 6000 футов и поднимаются на вершину горы на высоте 12000 футов, чтобы делать свои интервалы. В особых случаях мы также проводим дополнительную кислородную тренировку для спортсменов, которые живут и тренируются на высоте.Высотный тренировочный центр (HATC) в Олимпийском тренировочном центре чаще используется для моделирования условий на уровне моря, чем для высокогорных условий. Добавляя кислород, спортсмены могут достичь выходной мощности на уровне моря во время тренировок или восстановиться в условиях уровня моря, живя на высоте.

Даже если идея была хорошей, экспозиция слишком короткая

Отчасти причина того, что традиционный метод высотной подготовки «Живи высоко, тренируйся» говорит «живи высоко», заключается в том, что фраза указывает, сколько времени вам нужно. находиться на высоте, чтобы получить положительную тренировочную адаптацию.Ограничение кислорода на короткое время тренировки не является достаточным стимулом, чтобы привести к тренировочной адаптации, которой вы добиваетесь с высоты.

Когда имеет смысл высокогорная / гипоксическая тренировка

Хотя автономные высотные маски, которые ограничивают дыхание, не улучшают выносливость, есть несколько способов, которыми гипоксическая тренировка может быть полезна.

Тренировка темпа и восприятия

Спортсменка CTS Ребекка Руш (3-кратная чемпионка мира, 4-кратная чемпионка Leadville 100, 3-кратная чемпионка Dirty Kanza 200) готовится к экспедиции по восхождению и горному велосипеду вниз по Килиманджаро (см. Видео ниже).Недавно она провела 3 дня, гуляя по беговой дорожке в жилете HATC, одетым в 40-фунтовый жилет, не для того, чтобы улучшить свою физическую форму, а для того, чтобы определить лучшую стратегию стимуляции для переноски 40-фунтового снаряжения на высоту до 19 000 футов над уровнем моря. Когда она ехала слишком быстро, например, ускоряясь с 2,2 до 2,5 миль в час на уклоне 10% на высоте 13 000 футов, ее насыщение кислородом резко падало, а частота пульса резко возрастала. Это было связано с ощущением покалывания в пальцах и давления за глазами. Вместе данные скорости, частоты пульса и восприятия дают ей больше знаний о том, как измерить свои усилия.Точно так же спортсмены, готовящиеся к Ледвиллю или другим высотным соревнованиям, получают выгоду от тренировок на высоте, чтобы понять, насколько тяжело они могут пройти и как это отразится на их силе и устойчивом темпе. Даже пребывание на высоте, в том числе во время коротких посещений, может несколько помочь акклиматизации. При коротких визитах у вас нет времени на увеличение массы эритроцитов, но вы можете стимулировать изменения дыхательной системы, что может помочь. Это одна из причин, по которой альпинисты поднимаются в более высокие базовые лагеря и возвращаются вниз, когда они на пути к чрезвычайно высоким вершинам.

[iframe id = ”https://www.youtube.com/embed/RpMMg2OyCiU” align = ”center” mode = ”normal” autoplay = ”no” aspect_ratio = ”16: 9 ″ maxwidth =” 700 ″]

Прерывистая гипоксическая тренировка

Есть еще одна версия высотной тренировки, которая может быть многообещающей для некоторых спортсменов, это прерывистая гипоксическая тренировка (ИГТ). С помощью этого метода спортсмены выполняют усилия в течение 3-5 минут, вдыхая смесь воздуха с низким содержанием кислорода (без ограничения дыхания), эквивалентную большой высоте (например, 11 000 футов).Периоды восстановления между спринтами — в нормоксических условиях. Идея состоит в том, чтобы стимулировать акклиматизацию к большой высоте, например, дыхательную реакцию, а не улучшать физическую форму. Но, опять же, даже если бы спортсмен, находящийся на уровне моря, захотел попробовать это, ему понадобится такое оборудование, как Hypoxico Altitude Trainer Box, которое снижает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, а не дыхательная маска, ограничивающая общий поток воздуха.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS
с Джимом Рутбергом, тренер CTS Pro

---

Статьи по теме

Гипероксическая тренировка — следующая важная вещь

Что нужно знать спортсменам о высотных тренировках

Понимание проблем высотных гонок на Leadville 100 и USA Pro Cycling Challenge

Ресурсы

Ссылка 1
Ссылка 2
Ссылка 3

Маски для тренировки высоты — наука для спорта

Повышение выносливости и повышение выносливости (аэробная производительность)

Было показано, что использование ETM вызывает артериальную гипоксемию, но иначе, чем при тренировках на реальной высоте.Использование маски приводит к недостаточной вентиляции, что приводит к дисбалансу между поглощением кислорода и удалением CO2 и, следовательно, может привести к гипервентиляции. Это, в свою очередь, заставляет ETM увеличивать воспринимаемое напряжение во время тренировки [7].

Кроме того, при попытке использовать ETM для увеличения VO2max человека исследования показали неубедительные результаты. Например, некоторые исследования не обнаружили значительной разницы в VO2max при ношении маски [4, 12]. С другой стороны, другое исследование показало увеличение VO2max у субъектов, носящих маску, но, что важно, оно также обнаружило улучшения у тех, кто не носил ETM [5].

Также было заявлено, что ЭТМ не вызывает реакции на улучшение кардиореспираторной пригодности [1]. В соответствии с этим, поскольку ETM не моделирует высотную среду, желаемых эффектов высотной тренировки (например, увеличения красных кровяных телец) не будет [1]. В результате использование ETM в условиях тренировок с целью повышения выносливости и повышения выносливости не подтверждается убедительными доказательствами.

Повышает силу и мощность (анаэробные показатели)

Наконец, считается, что ETM помогает спортсменам достичь лучших результатов во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок, при условии, что ограничение кислорода может привести к адаптации, связанной с повышенной буферной способностью [6].

В настоящее время это также неубедительно, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, не поставит ли ETM под угрозу способность тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, чтобы вызвать такую ​​адаптацию [6]. Более того, его использование, по-видимому, отрицательно влияет на пиковую скорость как во время приседаний, так и во время упражнений на жим лежа, что может со временем ухудшить результаты тренировок [6].

Недавно было изучено, могут ли силовые тренировки в условиях гипоксии улучшить производительность, и были получены многообещающие результаты с точки зрения гипертрофии и мышечной силы [2, 3, 13].Кроме того, тренировки с отягощениями во время воздействия гипоксии, как было показано, вносят вклад в продвижение набора волокон, что может способствовать большему увеличению максимальной силы [14].

Однако, что касается ETM и силовых тренировок, доступны ограниченные исследования относительно адаптации силы и мощности при использовании ETM. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что ношение ETM во время силовых тренировок, по-видимому, не только мешает способности поддерживать рабочую скорость во время схваток, но также влияет на показатели бдительности и концентрации внимания спортсмена при выполнении задачи [6].

Elevation Training Mask 101: как это работает?

Может быть, вы видели Майкла Б. Джордана в таком в Creed или Oakland Raiders, бегущего назад Маршона Линча, демонстрирующего дыхательный аппарат в стиле суперзлодея на тренировочном монтаже.

Речь идет о тренировочной маске для подъема (иногда ее называют респираторной тренировочной маской). По словам Тренировочной Маски, устройства ограничивают потребление кислорода и «приведут вас к горной тропе, если вы не можете добраться до горы».

Говоря о горных тропах, Aaptiv позволяет вам взять тренировку с собой в любое время и в любом месте.

Технология получила неоднозначные отзывы с тех пор, как компания представила первую маску в 2009 году, поэтому мы поговорили с Джоном Серафано об исследованиях и разработках Training Mask, а также с исследователем физических упражнений и спортом Университета Висконсин-Ла-Кросс Джоном Поркари, доктором наук, который изучал маску, чтобы узнать, стоит ли технология ваших денег.

Как работает тренировочная маска

Проще говоря, тренировочная маска на возвышении ограничивает количество воздуха, которым вы можете дышать. Он имеет шесть возрастающих уровней ограничения, предназначенных для имитации ощущения от тренировки на постепенно увеличивающейся высоте.«Дыхательный центр в вашем мозгу не может сказать, почему уровень кислорода низкий, — говорит Серафано.

Логика маски для тренировки высоты такова, что, уменьшая общее количество воздуха, которым вы можете дышать на уровне моря, вы также уменьшаете общее количество доступного кислорода. Это похоже на эффект вдыхания разреженного воздуха на большой высоте.

Серафано говорит, что этот вид кондиционирования органов дыхания был первоначально разработан для (ныне вышедшего на пенсию) чемпиона UFC в легком весе Шона Шерка.

По словам Серафано, Шерк заметил увеличение своей выносливости и выносливости, используя раннюю версию Тренировочной Маски, чтобы вызвать гипоксию, состояние кислородного голодания. Обучая спортсмена контролировать свое дыхание в гипоксическом состоянии, дыхание спортсмена становится более эффективным. Из этого следует, что производительность должна улучшиться, поскольку на дыхательную систему расходуется меньше энергии.

«В фитнесе нет никакого внимания к дыхательным тренировкам и дыхательным тренировкам, — говорит Серафано.«Если мы снимем маску со стола, становится очевидным, что дыхательные тренировки и дыхание являются относительно важной частью фитнеса».

Когда в продажу поступила Training Mask 1.0, наука, лежащая в основе рассуждений Серафано, начала подтягиваться. Вот где стирается грань между логикой и доказательствами, прошедшими экспертную оценку.

Проблема моделирования высотных тренировок на уровне моря

Такие термины, как «высота» и «высота» теперь менее заметны в литературе по продукту Training Mask, чем изначально.Возможно, исследование Поркари как-то связано с этим. Последняя строчка аннотации Поркари, опубликованная в выпуске журнала Sports Science & Medicine за май 2016 года, гласит: «(Маска для тренировки на возвышении) не имитирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания».

Porcari объясняет причину различия. «Главное, чего им не хватает, — это то, что когда вы поднимаетесь на высоту, барометрическое давление кислорода уменьшается. Это похоже на дыхание через соломинку меньшего размера, — говорит Поркари.«Умножьте барометрическое давление на процентное содержание кислорода. Кислород меньше связывается с гемоглобином ».

Гемоглобин — это белок внутри красных кровяных телец, который переносит кислород к мышечным тканям. По словам Поркари, он примерно на 98 процентов насыщен кислородом на уровне моря. Но насыщенность падает примерно до 80 процентов на высоте 10 000 футов.

Элитные спортсмены живут и тренируются на высоте, потому что уровень гемоглобина должен повышаться, чтобы компенсировать нехватку кислорода и продолжать доставлять O2 в мышцы.Адаптация означает, что когда спортсмен возвращается на уровень моря, его или ее система доставки кислорода становится более эффективной. Это приводит к повышению производительности.

Исследования не показывают улучшения VO2 Max

В своем эксперименте Поркари попросил 12 умеренно тренированных участников кататься на велоэргометре в течение 6 недель с высокой интенсивностью, надев тренировочную маску. Еще 12 человек прошли такую ​​же тренировку без маски. К концу сеанса испытуемые в масках не показали увеличения уровня гемоглобина и не продемонстрировали (по сравнению с группой без маски) значительного улучшения VO2 max — ключевого показателя атлета, тренированного на высоте.Аналогичное исследование, проведенное в 2017 году курсантов ROTC, носящих тренировочную маску, не обнаружило значительного улучшения VO2 max.

Серафано говорит, что причина застойных показателей VO2 max и гемоглобина очевидна. Маска имитирует ощущение высоты, пока вы ее носите. Но чтобы получить физиологические преимущества от тренировок на высоте, вам также необходимо жить на высоте. «Если вы находитесь на высоте две-три недели, гемоглобин будет расти», — говорит он. «Ну, если бы вы поднялись на гору и бегали по 20 минут три раза в неделю, изменился бы гемоглобин? Возможно нет.”

Таким образом, тренировочная маска на самом деле не дает спортсменам, работающим на уровне моря, заметных физиологических адаптаций высотных тренировок. В настоящее время ни одно исследование не изучило, будут ли они сбрасывать секунды или минуты с вашего 5K. Обучающая маска подверглась критике в прессе за маркетинг «тренировочной маски для подъема», не имеющей конкретных преимуществ, подобных возвышению. С тех пор компания вернула словоблудие возвышения. Тем не менее, Поркари был приятно удивлен парочкой показателей производительности, которые он обнаружил у участников исследования.

Как маска может помочь вам работать усерднее и дольше

«Отличие (с группой масок) заключалось в том, что порог вентиляции и дыхательной компенсации увеличились», — говорит Серафано. Давайте разберем это. Порог вентиляции — это интенсивность упражнений, при которой организм вырабатывает достаточно лактата, чтобы переключиться с аэробного на анаэробный метаболизм. Последний метаболизм — это то, что вы используете для бега, но это кратковременный источник энергии. Превышение порога вентиляции означает, что ваши способности близки к красной черте.Порог респираторной компенсации аналогичен порогу вентиляции, но возникает при еще более высокой интенсивности упражнений. Повышение обоих пороговых значений означает, что спортсмен может выполнять больше работы, прежде чем достигнет уровня, при котором повышение кислотности крови и лактата начинает замедлять работу организма. Теоретически устройство, которое улучшает производительность.

Группа масок

Porcari также показала почти на 20 процентов более высокую выходную мощность на пороге вентиляции, чем группа без масок. «Когда мы впервые проанализировали наши результаты, мы не поверили этому, — говорит он.«Кто-то должен повторить то, что мы нашли. Давайте попросим кого-нибудь провести гонку на 30 км, чтобы увидеть, улучшится ли производительность. Гипотетически это должно улучшить производительность. Тебе нужно пройти гонку на время, чтобы увидеть.

Серафано также рекламирует исследование 2015 года по клинической физиологии и функциональной визуализации, в котором изучались тренировки с отягощениями в гипоксической среде, аналогичные тем, которые были созданы с помощью Training Mask. Концентрации гормона роста в сыворотке крови были значительно выше в группе с гипоксией. Это указывает на то, что тренировки с отягощениями во время гипоксии могут увеличивать мышечную гипертрофию по мере увеличения секреции гормона роста (хотя это также указывает на то, что улучшение мышечной гипертрофии не обязательно приводит к увеличению силы).

Стоит ли попробовать тренировочную маску по высоте?

Несомненно, существует разрыв между тем, что показывают исследования гипоксической тренировки, и реальными преимуществами. Со временем этот разрыв может сократиться.

А пока подумайте, как вы можете использовать маску. «Идея состоит в том, чтобы улучшить кондиционирование дыхания и найти золотую середину, где вы будете двигаться в темпе, научиться максимально эффективно восстанавливаться, чтобы [чтобы] стать более эффективным», — говорит Серафано.

Маска может снизить общую тренировочную нагрузку, которую вы можете выполнить, особенно в самых ограниченных условиях, так что это, вероятно, не повседневная вещь.Вместо этого вы можете попробовать это в дни HIIT, когда используете приложение Aaptiv.

Отрегулируйте настройки ограничения, чтобы научиться делать глубокие целенаправленные вдохи, как при дыхании в йоге. А спортсмены, работающие на уровне моря, которые участвуют в высотных гонках, могут выиграть от привыкания к ощущению кислородного голодания.