Разное

Полезно ли женщине ездить на велосипеде: Чем полезен велосипед для женщин?

Велосипед для женщин: польза, советы, практические рекомендации | Myomnilife.ru

Сегодня женщина, выбирающая велосипед для себя, никого не удивит. Но пару веков назад ситуация обстояла совершенно по-другому: велопрогулки слабому полу были противопоказаны. Проблема заключалась в длинных платьях, кататься в которых крайне неудобно. Отчасти именно желание овладеть этим видом транспорта и способствовало эмансипации: юбки с менялись удобными брюками, плюс женщина получала возможность самостоятельно поехать туда, куда ей хотелось.

Сыграв свою роль, велосипед и сегодня остается крайне удобным и полезным. Как улучшить женское здоровье и похудеть, катаясь на нём, расскажем в статье.

Польза езды на велосипеде для здоровья женщины

Катание на велосипеде считается относительно несложным и очень полезным способом поддерживать фигуру в тонусе. В пользе езды на велосипеде не сомневается ни один врач. Для женщин этот вид транспорта особенно хорош, он оказывает положительное воздействие на:

  • сердечно-сосудистую систему. Чем больше тренировок, тем сильнее сердце. Частота сердечных сокращений у здоровых людей равняется 65-72 ударам в минуту. А вот у тренированных велосипедистов она уменьшается примерно на 10 сокращений, за одно сокращение сердце начинает качать больший объём крови. Это отличная профилактика инсульта. Хорошая новость: езда на велосипеде не противопоказана людям с заболеваниями сердца, эта нагрузка безопасна;
  • дыхательную систему. Ритмичное и активное дыхание тренирует легкие, увеличивает уровень кислорода в крови, улучшает процесс метаболизма и способствует выведению токсинов. В результате становится лучше кожа – на ней исчезают высыпания, она начинает прямо-таки светиться здоровьем, что для женщины немаловажно. Но стоит учитывать, что такой эффект возможен только при прогулках в экологически чистых местах. Катание вдоль трасс или в крупном городе очистить лёгкие не поможет;
  • сон. Велопрогулки помогают выводить гормон стресса – кортизол, вследствие чего сон нормализуется. А, как известно, для того, чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно минимум 8 часов крепкого сна;
  • целлюлит, «апельсиновую корку», капиллярную сетку на поверхности и прочие несовершенства, портящие женскую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде позволит привести себя в идеальную форму;
  • зрение. Велосипед – это идеальный тренажер для глаз, поскольку всё время приходится смотреть то на близкие, то на отдаленные предметы. Получается отличная профилактика близорукости и дальнозоркости, особенно полезная для женщин, ведь мало кому из прекрасных дам захочется носить очки;
  • половую жизнь. При катании улучшается работа желез внутренней секреции, что способно подарить паре немало приятных ощущений. Также научно доказано, что у женщин, катающихся на велосипеде, менопауза отодвигается в среднем на 5 лет;
  • эмоциональное состояние. Стрессы, чрезмерные нагрузки на работе и общий напряженный темп жизни приводят к тому, что женщина раньше старится и теряет привлекательность. Прогулки на велосипеде помогут успокоиться, выделить время для себя и своих мыслей, зачастую – найти единомышленников и друзей.

Велосипед также позволит улучшить физическую форму, укрепить мышцы, решить ряд проблем со здоровьем и послужит профилактикой для многих заболеваний. Всё это – отличный повод завести себе двухколесного друга и отправиться на нём в путешествие, пусть даже для начала и на соседнюю улицу.

Читайте также: Польза молочных продуктов для человеческого организма

Похудение с велосипедом

Ещё одно несравненное преимущество велосипеда для женщин - это возможность похудеть, не изнурять себя диетами. Опытные тренера говорят, что езда – это отличная аэробная тренировка, во время которой за час можно сжечь до 500 калорий, то есть, 50 г подкожного жира.

Нагрузка во время велотренировок идёт на всё тело, позволяя получить подтянутую фигуру. Быстрее всего эффект будет заметен на бедрах и ягодицах – именно эти части тела задействованы сильнее всего. При регулярных тренировках можно забыть о целлюлите, а взамен получить сильные красивые ножки. Езда на велосипеде будет особенно полезна для женщин: она позволяет привести фигуру в гармонию, накачать ягодичные мышцы и визуально устройнить и удлинить ноги.

Воздействует езда на велосипеде и на женский пресс. Конечно, наработать шесть кубиков таким образом невозможно, но мышцы спины и живота в целом укрепятся. Появится рельеф пресса, придающий телу спортивный вид.

Любительницы ездить на горном велосипеде по пересечённой местности вскоре смогут похвастаться красивыми руками, с рельефными мышцами, а не «крылышками» жира. Обладательницы обычного велосипеда тоже смогут подтянуть внешний вид рук, просто этот процесс будет медленнее.

Положительно влияет езда на велосипеде и на обмен веществ в целом. А без правильного обмена веществ процесс похудения и поддержания нормального веса невозможен в принципе.

Как и когда правильно тренироваться

Итак, женскому здоровью езда на велосипеде способна принести исключительно пользу. Но это не значит, что нужно сейчас же хвататься за транспортное средство и кататься от заката до рассвета. Чтобы не навредить себе, к тренировкам нужно подходить с умом. Если хотите, чтобы от них была польза, придерживайтесь следующих правил:

  • велосипед нужно подбирать себе по росту. Слишком высоко или низко расположенное седло приведет к характерным болям в спине. Рама велосипеда должна находиться на 10 см ниже талии. В этом случае нагрузка будет оптимальный;
  • больше – не всегда значит лучше. Первое время достаточно будет 20 минут катания в день, причем, если после тренировки сильно болят мышцы, нужно сделать перерыв на день. За это время из организма выведения молочная кислота, вырабатывающаяся при нагрузках и приводящая к крепатуре. Постепенно можно доводить время, проводимое на велосипеде, до 2 часов;
  • следите за пульсом. Он должен находиться в пределах 120-150 сокращений. Больше – уже вредно для здоровья, это говорит о том, что нагрузка пока что чрезмерна. А вот если пульс ниже 120, нагрузку можно увеличить, иначе она окажется малоэффективной;
  • не стоит кататься на велосипеде сразу после еды, но и отправляться в дорогу голодной нельзя. Лёгкий перекус, например, йогурт, будет идеальным;
  • чередуйте нагрузки. На велосипеде можно добиться 2 вещей: нарастить мышцы и избавиться от жира. Для второго полезнее всего цикличные тренировки. Большую часть времени можно ехать на комфортной скорости, но периодически (2-3 раза) и под конец маршрута увеличивать нагрузку примерно вдвое;
  • правильно выбирайте время. Сразу после пробуждения садиться на велосипед не нужно: организм еще не готов к серьезным нагрузкам. Не стоит увлекаться ездой и перед сном: можно перевозбудиться, результатом чего станет бессонница. Оптимальное время – после 10: 00 утра и, второй раз, после 7: 00 вечера. Осенью и зимой нельзя ездить на велосипеде в темное время: это вопрос безопасности.Летом же стоит побеспокоиться о солнечном ударе, не кататься во время солнечной активности (с 12 до 15), брать с собой воду и головной убор.

Соблюдая эти несложные правила, можно кататься на велосипеде в свое удовольствие и получать от этого исключительно пользу для женского организма.

Польза от катания на велосипеде

Езда на двухколесном транспорте имеет целый ряд преимуществ. Условно их даже можно разделить на несколько групп. Велоспорт оказывает положительное влияние на физическое и психологическое состояние, маневренное транспортное средство позволяет быстрее добраться до пункта назначения и является экологически чистым.

В последние годы катание на велосипеде становится все популярнее среди жителей разных стран. Связывают это с недостаточной физической нагрузкой. Организм человека рассчитан на активный образ жизни и обладает неисчерпаемыми резервами, однако реализовать свой потенциал, проводя большую часть на работе очень сложно. Особенно с этой проблемой сталкиваются офисные работники. Наматывая километры, вы сможете обеспечить организм необходимой нагрузкой и заметите как улучшится не только состояние здоровья, а и настроение.

Велосипед может стать хобби или средством передвижения, каждый выбирает для себя сам. Проблема пробок очень актуальна для крупных городов, стоит ли уточнять, что двухколесный друг способен быстро и с пользой для здоровья доставить вас до места работы или учебы. Кстати, если конечный пункт расположен на большом расстоянии не стоит раньше времени отказываться от «велика», он может подбросить вас до ближайшей станции метро. Благо современные системы безопасного хранения позволяют без колебаний оставить транспортное средство без присмотра.

Польза велосипеда для женщин

Представительницы прекрасного пола в погоне за идеальными параметрами готовы часами заниматься в зале и героически переносить любые ограничения в еде. А вместо этого добиться желаемого результата можно в процессе увлекательной велопрогулки, главное, чтобы процедура носила регулярный характер. Катание на велосипеде по количеству сжигаемого жира не уступает бегу. Благодаря езде на двухколесном транспорте вы получите тонкую талию, упругие ягодицы, стройные ножки. Крутить педали полезно дамам страдающим метаболизмом, а также варикозом. Если вы хотите избавиться от лишних калорий, укрепить иммунную систему, тогда вам не обойтись без железного «коня».

Польза велосипеда для фигуры очевидна, но еще ученые доказали, что катание оказывает благоприятное влияние на сон, а также приостанавливает процесс старения кожи. Проведенные исследования показали, что женщины, занятые на «сидячей» работе засыпают в два раза быстрее и спят на час больше после того, как стали через день кататься на велосипеде по 20-30 минут. Физическая активность улучшает циркуляцию крови, обмен веществ и повышает эффективность доставки кислорода в клетки кожного покрова. Все это стимулирует выработку коллагена и вывод токсинов, предотвращая появление морщин и замедляя старение кожи.

Регулярная езда на велосипеде способствует легким родам. Женщины старшего возраста с помощью «велика» могут отодвинуть менопаузу на срок от двух до пяти лет. Двухколесный транспорт поможет «укатить» от рака груди. Непродолжительные ежедневные поездки, например, на работу, сокращают возможность развития рака на 34%.

Велосипед польза и вред для мужчин

Средняя продолжительность жизни у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Поездки на велосипеде продлевают жизнь на 5 лет, поэтому представителям сильной половины человечества есть над чем задуматься. Некоторые ученые утверждают, что продолжительное пребывание в седле снижает сексуальную активность. Застой крови в малом тазу, который является последствием сдавленных кровеносных сосудов и нервных окончаний, приводит к импотенции. Однако, подобные последствия встречаются очень редко и лишь у тех, кто большую часть времени проводит верхом на железном «коне».

В умеренных количествах «велосипедные» катания наоборот снижают риск импотенции на 30%. Это подтверждают исследования, проведенные среди мужчин в возрасте старше 50 лет. Для достижения результата достаточно ездить на двухколесном транспорте 3 часа в неделю. Также «велик» предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

Выгода для всех

Езда на велосипеде польза, принесенная велосипедисту, не зависит от его пола. Будет за рулем мужчина или женщина неважно, главное, что у этого человека увеличивается работоспособность сердца, уменьшаются мигрени, повышается выносливость, улучшается деятельность дыхательной системы. Катание на велосипеде – это кардиотренировка, укрепляющая сосуды и снижающая артериальное давление. Неспешные прогулки оказывают благотворное влияние на клетки нервной системы, повышают стрессоустойчивость.

Во время езды задействована большая группа мышц, это способствует укреплению суставов и разработке связочного аппарата. Прогулки на велосипеде польза еще и для зрения. У велосипедистов редко развивается близорукость. В процессе необходимо постоянно смотреть по сторонам, следить за движением, так вы без особых усилий тренируете глазные мышцы.

Когда вы крутите педали улучшается приток кислорода и крови в мозг, что приводит к регенерации рецепторов, а также стимулирует строительство новых клеток в гипоталамусе. В целом велоспорт помогает значительно улучшить общее состояние здоровья. Активный образ жизни – залог сильного иммунитета, а значит, вы будете менее подвержены простудным и другим заболеваниям. Немаловажен и тот факт, что «велосипедные» прогулки заряжают позитивом и дарят массу положительных эмоций. Вечерняя прогулка — отличный повод для встречи с единомышленниками, а также великолепный способ обзавестись новыми знакомствами.

Катание на велосипеде польза для семейных и дружеских отношений. Очень важно находить точки соприкосновения, то общее, что будет объединять. Ребенок, родители которого регулярно ездят на двухколесном транспорте, также полюбит этот вид досуга. Приучить малыша к активному образу жизни очень просто, для этого есть специальные прицепы и дополнительные сиденья.

Физическая активность вырабатывает гормон счастья. Даже если у вас плохое настроение прогулка на велосипеде запустит процесс освобождения естественных эндорфинов, отвечающих за улучшение самочувствия и борьбу со стрессом. Железный «друг» поможет избавиться от усталости и подарит заряд бодрости.

Катайтесь независимо от погоды и времени года, просто снимите или добавьте слой одежды и вперед на встречу приключениям, пусть природные явления станут для вас незначительным препятствием, которое вы с легкостью преодолеете.

Езда на велосипеде и польза для фигуры - Движение – жизнь

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

  1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
  2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

  1. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
  2. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
  3. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

польза и вред для женщин, как ездить правильно

Велопрогулки – не только полезное для здоровья занятие, но и приятное времяпровождение, особенно если они совершаются в дружеской компании. Многие дамы убеждены, что сделав езду на велосипеде привычной, избавятся от многих проблем. Однако езда на велосипеде – не панацея ото всех бед для женщин. Предлагаем разобраться, в чем польза и вред велоезды и как ездить на велосипеде правильно, чтобы достичь намеченной цели, будь то похудение или просто хорошее самочувствие.

 

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

  • Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
  • Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
  • Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
  • Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
  • Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

 

Возможный вред велопрогулок

Если спросить, чем опасна езда на велосипеде, первым в голову приходит возможность получения травм. На самом деле при беге вывихи и растяжения происходят даже чаще, чем во время велопоездок. Травмы велосипедисты чаще получают при ДТП или при переоценке своих возможностей и желании удивить окружающих своим трюкачеством. Если сохранять благоразумие, соблюдать правила дорожного движения и пользоваться необходимой экипировкой, то в травмпункт вас езда на велосипеде, скорее всего, не приведет. Однако навредить она все же может. Давайте разберемся, чем на самом деле опасна велоезда.

  • Обострение хронических заболеваний. Как и любой другой вид спорта, велоезда имеет противопоказания. Если не соблюдать рекомендаций специалистов, недуги, при которых велоспорт противопоказан, почти наверняка дадут о себе знать. В некоторых случаях проблема кроется в неумении рассчитывать свои силы. Болезни тогда обостряются из-за перегрузок. Особенно опасно перегружать сердце. Именно поэтому специалисты рекомендуют носить во время тренировок пульсометр, а не полагаться на собственные ощущения.
  • Интоксикация организма. Если ездить на велосипеде не на природе, а по оживленным трасам или по городу, то вдыхать придется не свежий воздух, а выхлопные газы и прочие гадости. Вместо пользы такие велопрогулки принесут очевидный вред организму.
  • Онемение конечностей, развитие синдрома запястного канала. Это происходит тогда когда человек ездит неправильно, с сильно согнутыми руками, и большая нагрузка приходится на лучезапястные суставы. В результате поражается срединный нерв. Симптомы – онемение пальцев, жжение, болезненные ощущения в пальцах и запястьях.
  • Застой крови в тазу, заболевания мочеполовой системы. Считается, это эти неприятности грозят лишь мужчинам, но на самом деле и для женщины застой крови в тазу чреват заболеваниями мочевыделительной системы. Проблема решается правильным подбором велосипеда (рамы, седла), регулировкой. Поможет и правильно подобранная экипировка. Если велосипед вам подходит и отрегулирован правильно, риск возникновения вышеназванных проблем будет минимальным. Главное, не игнорировать тревожные звоночки, а выяснять, что не так, чтобы поправить ситуацию.
  • Боль в коленном суставе. Часто возникает из-за езды с голыми коленями в холодную погоду. Для защиты колен существуют специальные утеплители, не стесняйтесь ими пользоваться. Если вам поставлен диагноз «артрит» или аналогичные ему, ни один врач не посоветует вам заняться велоспортом.

Вывод очевиден: вред от велосипеда возможен, но если вы ездите на нем правильно, возникновение этих неприятностей маловероятно.

Противопоказания для занятий велоспортом

Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:

  • сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
  • выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
  • любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
  • опущение почек;
  • обострение хронических недугов;
  • бронхиальная астма;
  • миопия высокой степени;
  • эпилепсия;
  • артериальная гипертензия;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
  • высокая температура;
  • нарушения коррдинации;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).

Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.

 

Как правильно ездить на велосипеде

Чтобы езда на велосипеде приносила только хорошее настроение и не причинила вреда, нужно знать несколько правил.

  1. Не пренебрегайте подбором хотя бы минимально необходимой экипировки. Потребуются узкие брюки (легинсы, велосипедки), футболка (желательно яркая), кроссовки с глубоким протектором, перчатки, шлем. Не лишними будут велошорты, очки, специальные наколенники, плотно прилегающий к спине рюкзак.
  2. Отрегулируйте велосипед. Седло должно быть параллельным земле или иметь минимальный наклон. Высота его должна быть такой, чтобы давящая на нижнюю педаль нога была чуть согнута или, лучше, выпрямлена, и стопа при этом должна полностью лежать на педали. Если ваши кисть, предплечье и плечо находятся на одной линии, руль установлен на правильной высоте.
  3. Выучите или повторите правила дорожного движения, регулирующие езду на велосипеде.
  4. Выберете подходящую частоту вращения педалей. Если вы ездите на велосипеде для общего тонуса, часто крутить педалями не обязательно. Если вы хотите похудеть, частота вращения должна быть средней или частой (оптимальный показатель – 80-90 вращений в минуту). Обычно при такой частоте вращения достигается скорость 15-25 км/ч.
  5. Правильно выбирайте трассу. Ездить лучше по ровной дороге или по местности с плавным рельефом. Автомагистрали с оживленным движением и неровная проселочная дорога «с колдобинами» – не лучший выбор, особенно для новичка.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для начала достаточно ездить по 15-20 минут в день, позже продолжительность велопрогулок можно будет увеличить до 1,5 часов, тогда они станут максимально эффективны.
  7. Не мучайте себя. Не стоит ездить на велосипеде при плохой погоде (слякоть, дождь, морозный воздух, жара), а также в тех случаях, когда вы неважно семя чувствуете.
  8. Следите за состоянием своего организма. Обязательно приобретите пульсометр и следите за его показаниями во время езды на велосипеде. В идеале его частота не должна превышать 120-130 ударов в минуту, в редких случаях допускается непродолжительное увеличение частоты пульса до 140 ударов в минуту. Если ваше сердце не укладывается в эти границы, езда на велосипеде вам противопоказана, постарайтесь найти более безопасное занятие.

Не пренебрегая правилами езды на велосипеде, вы получите истинное удовольствие от велопрогулок и поправите здоровье. Более того, станете стройнее – регулярные велотренировки позволяют сбросить до 5 кг в течение месяца.

Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Удобно ли девушкам ездить на велосипеде. Почему женщинам полезно ездить на велосипеде? Похудение с велосипедом

Привет всем, кто неравнодушен к спорту или своей фигуре! Как часто мы смотрим в зеркало и думаем о том, что где-то за накопившемся жирком скрывается отличная и стройная фигура. Как же увидеть истинные формы своего тела? Я долго думала над этим вопросом, искала для себя подходящие варианты физической нагрузки и пришла к выводу: самый оптимальный для меня способ облагородить формы тела – это катание на велосипеде.

У меня в детстве была мечта, которую родители так и не смогли осуществить. Я безумно хотела красивый горный велосипед. В те времена они были новинкой на рынке спорттоваров. Соединить приятное с полезным оказалось очень легко, обратившись к детской мечте. Таким образом у меня появился бомбезный велосипед, с помощью которого стала возможна реализация идеи по усовершенствованию моей немного расплывшейся фигуры.

Перешерстив огромное количество сайтов в сети, почитав умные журналы и послушав знающих людей, узнала, что за час прогулки на велосипеде можно избавиться от 200 гр жира и больше. Стоит заметить, что это серьезный показатель. Если кататься по часу три раза в неделю, то за месяц получится сбросить практически 2,5 кг. Такой показатель меня очень воодушевил.

Польза велосипеда для женщин

Езда на велосипеде действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса. За несколько месяцев катания лично мне получилось достичь достаточно видимых результатов. Например, могу похвастаться хорошо подтянутыми мышцами ног, включая внутреннюю часть бедер и ягодиц. Кроме того, мой живот стал более плоским, что не может не радовать. Также хочется отметить, что мышцы рук перестали быть похожими на трясущееся желе.

До сих пор некоторые из нас относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и советуют будущим мамочкам отдых и покой.

Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений.

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Современные мамы прекрасно понимают, что от состояния их собственного здоровья зависит и здоровье будущего ребенка. Правильное сбалансированное питание, поддержание себя в спортивной форме - все служит для достижения главной цели: хороших естественных родов.

Прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные покатушки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие).

На многих курсах подготовки к родам Вам обязательно предложат комплекс упражнений, специально разработанный специалистами для беременных. Различные упражнения готовят определенные группы мышц к родовой нагрузке.

Но многие беременные хотят быть более активными, подвижными. Им недостаточно комплекса упражнений два раза в неделю. Самыми оптимальными занятиями во время беременности являются ходьба пешком, плаванье, велосипедный спорт, йога, пилатес, умеренная аэробика.

Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому велоспортом вы можете продолжать заниматься во время практически всего периода беременности.

Начиная со второго триместра желательно несколько снизить темп езды и избегать переутомления и обезвоживания.

При велосипедной езде, как впрочем, и при других занятиях спортом, главное – это правильно распределить нагрузку. В данном случае лучше недополучить, чем перестараться. Если чувствуете дискомфорт и не уверены в собственных силах, лучше прекратить спортивные занятия. Больше доверяйте внутренним ощущениям во время катания. Если же вы чувствуете себя в седле уверенно, то можете совершать велосипедные прогулки, но только не в одиночестве, а с друзьями или родными.

Помните, что чувство равновесия у вас нарушено, вам может быть трудно садиться на велосипед и сходить с него. Кроме того, сейчас вам совсем ни к чему падать - ведь вы можете навредить малышу.

Конечно же, на хорошо отлаженном велосипеде ездить - сплошное удовольствие. Главное, постепенно увеличивать нагрузку. В первые дни надо проехать на пробу не много. Старайтесь ездить на низких передачах, педали в таком режиме вращаются без усилий. А то, что велосипед при этом движется с маленькой скоростью, пусть вас не волнует. Если не возникли неприятные ощущения, можно увеличивать дальность поездок. Если попадается участок дороги с трудным подъемом – лучше пройти его пешком.

Основным аргументом врачей против поездки на велосипеде беременной - возможность возникновения опасных ситуаций на дороге, когда резкое торможение или падение могут привести к гибели ребенка. Тряска тоже является негативным фактором, плохо сказывающимся на здоровье женщины.

Против первого аргумента возражений нет. Если ездить по центру скоростного шоссе, резко, с заносом тормозить на поворотах, или заниматься горным видом велосипедного спорта. Выбирайте трассы с менее оживленным движением, с более гладким покрытием дороги, будьте внимательны. В общем, выполняйте все правила, как и раньше, когда Вы не были беременной. Тряска - неприятное ощущение. Но я думаю, что в транспорте мы ощущаем большую вибрацию, чем на велосипеде на проселочной дороге.

В любом случае, езда на велосипеде - это допустимый, хотя и с некоторыми оговорками, вид спорта для беременных. Если у вас есть опыт, вы можете продолжать занятия, помня о риске падения (выбирайте только безопасные трассы!). Впервые садиться за руль велосипеда во время беременности, безусловно, не стоит. Но в таком случае, велотренажеры – это прекрасная альтернатива обычной езде!

Он особенно удобен в плохую погоду. На поздних сроках беременности, в последние 2-3 месяца, нужно также пользоваться только велотренажером.
Преимуществами которого являются: возможность регулировать время занятий, нагрузку, отсутствие риска падения, все это позволяет начать занятия беременным, ранее вообще не занимавшимся ездой на велосипеде.

Здоровья Вам – будущие мамы, и бодрости духа!!!

Велопрогулки – не только полезное для здоровья занятие, но и приятное времяпровождение, особенно если они совершаются в дружеской компании. Многие дамы убеждены, что сделав езду на велосипеде привычной, избавятся от многих проблем. Однако езда на велосипеде – не панацея ото всех бед для женщин. Предлагаем разобраться, в чем польза и вред велоезды и как ездить на велосипеде правильно, чтобы достичь намеченной цели, будь то похудение или просто хорошее самочувствие.

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

  • Мышечный тонус . Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
  • Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
  • Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
  • Сжигание калорий . Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
  • Профилактика варикоза . Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

Возможный вред велопрогулок

Если спросить, чем опасна езда на велосипеде, первым в голову приходит возможность получения травм. На самом деле при беге вывихи и растяжения происходят даже чаще, чем во время велопоездок. Травмы велосипедисты чаще получают при ДТП или при переоценке своих возможностей и желании удивить окружающих своим трюкачеством. Если сохранять благоразумие, соблюдать правила дорожного движения и пользоваться необходимой экипировкой, то в травмпункт вас езда на велосипеде, скорее всего, не приведет. Однако навредить она все же может. Давайте разберемся, чем на самом деле опасна велоезда.

  • Обострение хронических заболеваний. Как и любой другой вид спорта, велоезда имеет противопоказания. Если не соблюдать рекомендаций специалистов, недуги, при которых велоспорт противопоказан, почти наверняка дадут о себе знать. В некоторых случаях проблема кроется в неумении рассчитывать свои силы. Болезни тогда обостряются из-за перегрузок. Особенно опасно перегружать сердце. Именно поэтому специалисты рекомендуют носить во время тренировок пульсометр, а не полагаться на собственные ощущения.
  • Интоксикация организма. Если ездить на велосипеде не на природе, а по оживленным трасам или по городу, то вдыхать придется не свежий воздух, а выхлопные газы и прочие гадости. Вместо пользы такие велопрогулки принесут очевидный вред организму.
  • Онемение конечностей, развитие синдрома запястного канала. Это происходит тогда когда человек ездит неправильно, с сильно согнутыми руками, и большая нагрузка приходится на лучезапястные суставы. В результате поражается срединный нерв. Симптомы – онемение пальцев, жжение, болезненные ощущения в пальцах и запястьях.
  • Застой крови в тазу, заболевания мочеполовой системы. Считается, это эти неприятности грозят лишь мужчинам, но на самом деле и для женщины застой крови в тазу чреват заболеваниями мочевыделительной системы. Проблема решается правильным подбором велосипеда (рамы, седла), регулировкой. Поможет и правильно подобранная экипировка. Если велосипед вам подходит и отрегулирован правильно, риск возникновения вышеназванных проблем будет минимальным. Главное, не игнорировать тревожные звоночки, а выяснять, что не так, чтобы поправить ситуацию.
  • Боль в коленном суставе. Часто возникает из-за езды с голыми коленями в холодную погоду. Для защиты колен существуют специальные утеплители, не стесняйтесь ими пользоваться. Если вам поставлен диагноз «артрит» или аналогичные ему, ни один врач не посоветует вам заняться велоспортом.

Вывод очевиден: вред от велосипеда возможен, но если вы ездите на нем правильно, возникновение этих неприятностей маловероятно.

Противопоказания для занятий велоспортом

Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:

  • сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
  • выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
  • любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
  • опущение почек;
  • обострение хронических недугов;
  • бронхиальная астма;
  • миопия высокой степени;
  • эпилепсия;
  • артериальная гипертензия;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
  • высокая температура;
  • нарушения коррдинации;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).

Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.

Как правильно ездить на велосипеде

Чтобы езда на велосипеде приносила только хорошее настроение и не причинила вреда, нужно знать несколько правил.

  1. Не пренебрегайте подбором хотя бы минимально необходимой экипировки . Потребуются узкие брюки (легинсы, велосипедки), футболка (желательно яркая), кроссовки с глубоким протектором, перчатки, шлем. Не лишними будут велошорты, очки, специальные наколенники, плотно прилегающий к спине рюкзак.
  2. Отрегулируйте велосипед. Седло должно быть параллельным земле или иметь минимальный наклон. Высота его должна быть такой, чтобы давящая на нижнюю педаль нога была чуть согнута или, лучше, выпрямлена, и стопа при этом должна полностью лежать на педали. Если ваши кисть, предплечье и плечо находятся на одной линии, руль установлен на правильной высоте.
  3. Выучите или повторите правила дорожного движения , регулирующие езду на велосипеде.
  4. Выберете подходящую частоту вращения педалей . Если вы ездите на велосипеде для общего тонуса, часто крутить педалями не обязательно. Если вы хотите похудеть, частота вращения должна быть средней или частой (оптимальный показатель – 80-90 вращений в минуту). Обычно при такой частоте вращения достигается скорость 15-25 км/ч.
  5. Правильно выбирайте трассу . Ездить лучше по ровной дороге или по местности с плавным рельефом. Автомагистрали с оживленным движением и неровная проселочная дорога «с колдобинами» – не лучший выбор, особенно для новичка.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для начала достаточно ездить по 15-20 минут в день, позже продолжительность велопрогулок можно будет увеличить до 1,5 часов, тогда они станут максимально эффективны.
  7. Не мучайте себя. Не стоит ездить на велосипеде при плохой погоде (слякоть, дождь, морозный воздух, жара), а также в тех случаях, когда вы неважно семя чувствуете.
  8. Следите за состоянием своего организма. Обязательно приобретите пульсометр и следите за его показаниями во время езды на велосипеде. В идеале его частота не должна превышать 120-130 ударов в минуту, в редких случаях допускается непродолжительное увеличение частоты пульса до 140 ударов в минуту. Если ваше сердце не укладывается в эти границы, езда на велосипеде вам противопоказана, постарайтесь найти более безопасное занятие.

Не пренебрегая правилами езды на велосипеде, вы получите истинное удовольствие от велопрогулок и поправите здоровье. Более того, станете стройнее – регулярные велотренировки позволяют сбросить до 5 кг в течение месяца.

Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье - почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки - залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулкипомогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

Регулярная тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулкирегулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час - от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека
Размер рамы, дюймы рост человека, см. Размер рамы, см. Размер рамы, усл. ед.
13" 130-145 33 XS (XSmall)
14" 135-155 35,6 XS (XSmall)
15" 145-160 38,1 S (Small)
16" 150-165 40,6 S (Small)
17" 156-170 43,2 M (Medium)
18" 165-178 45,7 M (Medium)
19" 170-180 48,3 L (Large)
20" 178-185 50,8 L (Large)
21" 180-190 53,3 XL (XLarge)
22" 185-195 55,9 XL (XLarge)
23" 190-200 58,4 XXL (XXLarge)
24" 195-210 61 XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки - главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

  • различные заболевания суставов;
  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • болезни позвоночника;
  • заболевания сердца;
  • проблемы с сосудами;
  • аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

  • Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
  • Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
  • Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
  • Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
  • Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
  • Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
  • Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
  • Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

Велосипед — это транспортное средство, которое не занимает много места и не требует топлива. С помощью него можно не только добраться до нужного места, но и получить стройные ножки, подтянутое тело, сбросить ненавистные килограммы и улучшить здоровье.

Если сейчас любая девушка может прийти в спортивный магазин и приобрести понравившийся велосипед, то раньше это транспортное средство было неуместным для женского пола. Проблема крылась в том, что девушки носили исключительно платья, а ездить в них на велосипеде — сомнительное удовольствие.

Только в 1894 году в Европе появились женские велокостюмы, в которых юбка легко трансформировалась в широкие штаны.

Энни Коэн Копчовски стала первой женщиной в мире, которая обогнула Земной шар на велосипеде. Произошло это из-за спора: мужчины сказали, что дадут 10 тысяч долларов женщине, которая совершит кругосветное путешествие на велосипеде. Поездка длилась 15 месяцев.

Велосипед сыграл важную роль в женской эмансипации. Теперь девушки могли взять транспорт и уехать туда, куда они сами хотят, не завися от мужчин. Даже стать последовательницами Энни Копчовски и отправиться в кругосветное путешествие.




Польза велосипеда для женщин

Похудение

Чем полезна езда на велосипеде для женщин? Основное — это похудение. Размеренная езда в течение часа сжигает 300 калорий, езда в быстром темпе — 600 калорий (это равносильно нагрузке при беге).

Велопрогулки улучшают обмен веществ, что влияет на общее состояние организма и способствует похудению.

Против целлюлита

Регулярная езда на велосипеде помогает женщинам избавиться от целлюлита или уменьшить его.




Отсрочка менопаузы

Во время езды на велосипеде тренируются мышцы таза, и расширяются сосуды. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3−5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит.

Половая жизнь

Во время езды улучшается работа желез внутренней секреции, что влияет на качество половой жизни в лучшую сторону.

Беременность

Доказано, что женщины, совершавшие частые велопрогулки, легче переносят беременность, и снижается вероятность того, что их дети родятся с заболеваниями.




Энергия

Поездки на велосипеде происходят на улице, благодаря чему ты глубоко вдыхаешь воздух, и улучшается работа легких. Если есть возможность ездить на природе — воспользуйся шансом. Такая велопрогулка наполнит тело энергией и придаст сил. Из организма быстрее начнут выводиться токсины и шлаки. С их исчезновением улучшится состояние кожи: она станет гладкой и приобретет здоровый вид.

Эмоциональное состояние

Езда на велосипеде помогает отвлечься от неприятных мыслей и сконцентрироваться на работе своего тела. Уже после первых километров все посторонние мысли исчезнут из головы, улучшив эмоциональное состояние.

Зрение

Врачи подтвердили, что регулярные велопрогулки способны улучшить остроту зрения. Во время езды ты всегда следишь за дорогой, глаза фокусируются то на объекте, находящемся перед носом, то на том, что в нескольких метрах. Подобная тренировка снижает риск возникновения близорукости или дальнозоркости.




Стройное и подтянутое тело

Во время езды на велосипеде нагрузка равномерно распределяется на область от стоп до бедер, что укрепляет мышцы ног и придает им стройности.

Многие женщины мечтают о красивой, в меру накаченной попе. Получить ее можно с помощью частых поездок на велосипеде продолжительностью хотя бы час.

Иммунитет

Велопрогулка — отличный способ укрепления иммунитета.

По статистике, люди, которые регулярно ездят на велосипеде, на 70% реже болеют простудой и гриппом.




Пресс

Конечно, 6 кубиков у тебя не будет. Зато укрепятся мышцы спины и живота, и возникнет рельеф пресса, который придаст телу спортивный вид.

Сильные руки

Порой бывает сложно удерживать велосипед в равновесии на неудобной дороге, но подобная нагрузка хорошо развивает мышцы рук.

Если хочется покрасоваться перед парнями бицепсами и трицепсами, можешь купить горный велосипед и ездить на нем по не асфальтированной дороге, которую можно найти в лесах и парках.

Спина

Езда на велосипеде укрепляет мышцы спины. Важно проследить за тем, чтобы сиденье и руль были установлены на нужной для тебя высоте. Если после поездки ощущаются характерные боли в позвоночнике, значит высота подобрана неправильно.

Для того, чтобы улучшить осанку, врачи советуют ездить с ровной спиной. Старайся не поднимать плечи и не нагибаться к рулю. Вес тела должен равномерно распределяться на педали и сиденье.

Легкие

Передвигаясь на велосипеде, ты часто вдыхаешь воздух, за счет чего кровь начинает циркулировать быстрее, и в легкие поступает больший объем кислорода.




Сердечно-сосудистая система

Езда на велосипеде улучшает вентиляцию организма: увеличивается число ударов сердца, организм укрепляется и становится более выносливым. Снижается риск возникновения инсульта.

Езда на велосипеде, в отличие от других активных упражнений, не противопоказана людям с заболеваниями сердца. Этот транспорт не создает нагрузку для организма, которая превышает допустимую норму, и поэтому является безопасным.

Против варикоза

Езда на велосипеде — полная противоположность сидячему образу жизни, который приводит к развитию варикоза и венозной недостаточности. Если эти болячки имеются и у тебя, то не бойся — избавиться от них можно. Регулярная езда на велосипеде улучшает кровообращение и является профилактикой вегетососудистой дистонии. Главное — не возвращайся к сидячему образу жизни.




Врачи утверждают, что нельзя садиться на велосипед сразу после пробуждения, потому что в это время организм только настраивается на работу и не готов к сильным нагрузкам. Лучше всего начинать занятия после 10 утра, поев перед этим. Это должен быть не легкий перекус в виде чая и шоколадки, но и не плотный завтрак из пяти блюд. Лучше всего съесть овсянку, макароны или яичницу с беконом — что-то питательное, но не «тяжелое».

Не стоит начинать велопрогулку поздно вечером — велик шанс, что организм перевозбудится после спорта, и ночь будет бессонной.

Осенью и зимой для езды выбирай дневное время суток — это вопрос безопасности. Летом следи за температурой, чтобы ни в коем случае не перегреться. Лучше всего кататься во второй половине дня, когда жара идет на спад. И не забывай про головной убор!




польза и как правильно кататься

Лучший друг девушки - велосипед! И это не ошибка. Отнюдь не бриллианты, как пелось в известной песне Мэрилин Монро, а велосипеды считаются теперь лучшим и верным другом женщин Иметь велосипед – это модно и стильно. В европейских городах девушки и женщины с удовольствием пересаживаются на велосипеды, отказавшись от других видов транспорта. На велосипеде можно ездить за покупками, совершать прогулки по паркам, с велосипедом тебе не страшны никакие пробки, а главное – езда на велосипеде помогает женщинам сбросить вес и создать фигуру мечты!

Сегодня мы поговорим о велосипеде для женщин, чем он полезен и как правильно кататься.

Содержание статьи:


Польза езды на велосипеде

Чем полезна езда на велосипеде для женщин? У женщин, которые регулярно ездят на велосипеде, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение и увеличивается объем легких. Через несколько лет постоянных занятий на велосипеде женщина менее подвержена простуде и легочным заболеваниям. Кроме того, систематическая физическая нагрузка от езды на велосипеде в целом полезна для организма. Заядлой велосипедистке не страшны никакие стрессы, она избавляется от напряжения и обретает спокойствие и уверенность, а от постоянных занятий спортом возрастает уровень серотонина – гормона счастья.


Тренировки на велосипеде способствуют развитию вестибулярного аппарата, быстроте реакции, улучшению координации движений. Постоянные занятия стимулируют ускорение обмена веществ в организме. Следовательно, велосипед - прекрасное средство для похудения.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, не нужно придерживаться каких-либо диет! Езда на велосипеде – это аэробная нагрузка, вследствие которой происходит окисление жиров в организме. Таким образом, при регулярных велосипедных прогулках за год женщина сбрасывает в среднем 6-8 килограммов, не прибегая ни к каким другим специальным средствам для похудения.

Как правильно кататься

Чтобы укрепить, подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых накоплений, необходимо регулярно, не менее 3-х раз в неделю, посвящать полтора-два часа велосипедным прогулкам. При такой нагрузке запускается механизм жиросжигания.


Новичкам, которые впервые приобрели двухколесного друга, лучше начинать с небольшой и непродолжительной прогулки. Для начала будет достаточно и получасового занятия. Затем прогулки надо постепенно увеличивать на 5-10 минут. Однако необходимо прекращать тренировки, если в суставах и мышцах возникают боли или дискомфортные ощущения.

Во время езды на велосипеде нужно следить за пульсом. Если ты ставишь целью избавление от лишнего веса, твой пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Не допускай, чтобы пульс падал, и не перенапрягайся во время слишком быстрой езды. Если пульс ниже 120 ударов в минуту - эффекта в виде сброса лишних килограммов не будет, если же пульс поднимется выше 150 ударов, то вместо жиров будет гореть мышечная масса.


Старайся не делать резких остановок и следить за тем, чтобы твоя постоянная скорость была равна примерно 15-20 км/ч. А чтобы не останавливаться для замерения пульса, приобрети удобный пульсометр. Да, катание на велосипеде – это целая наука!

Велосипед - лучший друг женщин

И конечно, в первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы твой велосипед был удобным, легким, послушным и надежным. Двухколесный друг – это не та статья расходов, на которой надо экономить.

Помни, что качественный велосипед, сконструированный специально для женщин, прослужит тебе много лет. При выборе обрати внимание на велосипеды с женской геометрией, которые выпускают зарекомендовавшие себя фирмы.

Теперь осталось только заставить себя выйти из дома и отправиться навстречу приключениям!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: велосипед для женщин

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!

Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Изобретённый ещё в XIX веке, велосипед довольно актуальным является и в наши дни. Такое средство передвижения не нуждается в топливе, позволяет улучшить здоровье и не загрязняет окружающую среду. Остановимся более подробно на том, чем полезна езда на велосипеде для женщин.

Езда на велосипеде избавляет от лишнего веса, подтягивает мышцы и в целом оздоравливает весь организм

Велосипедный спорт всё более популярным становится среди женщин. Представительницы прекрасного пола уже осознали, что езда на велосипеде позволяет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и в целом оздоровить весь организм. При этом можно получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе и пообщаться с единомышленниками.

Воздействие велосипедной езды на женский организм

Польза велосипеда для женщин представлена многими факторами. Можно выделить следующие основные моменты положительного влияния:

  1. Велосипед помогает сжигать лишний жир. Во время езды активно начинают работать ноги и ягодичные мышцы. Именно там у многих женщин сосредотачивается такой ненавистный для них жир. Поэтому коррекция фигуры в проблемных местах при занятиях велоспортом становится заметной уже в скором времени.
  2. Выносливость организма. Далеко не все способны выдержать длительное нахождение в асанах йоги или быстрый ритм аэробики. Именно поэтому представительницы прекрасного пола отдают предпочтение приятным прогулкам на велосипеде, которые дают к тому же ощутимый результат. Велосипедная езда — это лучшая аэробная нагрузка для женщин.
  3. Сжигаем калории! Езда на велосипеде представляет собой отличную кардиотренировку. Прогулка около 2 часов позволит сжечь от 500 до 1000 ккал. А это значит, что за это время исчезает 100 грамм подкожного жира.
  4. Борьба с целлюлитом. Доказано, что занятия велоспортом позволяют избавиться от ненавистной для женщин апельсиновой корки, а также от капиллярной сетки на кожных покровах.
  5. Ускорение обмена веществ. Именно хороший обмен веществ позволяет максимально быстро сбросить лишний вес и придать телу упругость.
  6. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время тренировок на велосипеде сердце начинает сокращаться быстрее и это повышает его выносливость. К тому же ускорение кровообращения является отличной профилактикой варикоза, так как исключает застой крови.
  7. Улучшение зрения. Одним из ответов на вопрос, чем полезен велосипед для женщин, является возможность улучшения зрения. Связано это с тем, что повышенное внимание во время езды заставляет активно работать мышцы глаз. Такая зарядка считается отличной профилактикой возникновения близорукости.
  8. У тех, кто регулярно занимается велоспортом, отлично развита координация движений, ощущение равновесия, а скорости их реакции можно просто позавидовать.
  9. Развитие лёгких. В процессе катания отлично тренируется диафрагма. Она становится более эластичной, а значит, позволяет делать более глубокий вдох и в целом происходит увеличение жизненной ёмкости лёгких.

Велосипедисты более устойчивы к стрессовым ситуациям

Отдельно хочется отметить, что велосипедисты имеют более здоровую нервную систему, чем остальные люди. Они устойчивы к стрессовым ситуациям благодаря тому, что имеют возможность насладиться неторопливым общением с природой, побыть в одиночестве и хоть ненадолго забыть обо всех своих проблемах.

Противопоказания и возможный вред от катания

Несомненно, езда на велосипеде — польза для женщин. Вот только начинать такие занятия важно правильно и не переборщить с нагрузками. Неправильный подход к тренировкам может губительно сказаться на коленях. Изначально важно кататься ограниченное количество времени, без сильных рывков и высокой скорости езды. На первых порах, может, даже стоит приобрести специальные накладки на колени и перед тренировками несколько минут разминать коленные и локтевые суставы.

Ещё считается, что неправильно подобранное седло велосипеда также способно причинить вред здоровью. Под давлением собственного веса велосипедное седло может оказывать на интимную женскую зону слишком сильное давление. При этом пережимаются сосуды и нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в этой части тела. Соответственно, из-за этого могут возникать проблемы в сексуальной жизни.

Велосипедное седло может оказывать давление на интимную женскую зону, при этом пережимаются сосуды и нервные окончания

Стоит отметить, что при следующих медицинских заболеваниях нельзя заниматься велоспортом:

  • серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ломкость костей;
  • нарушение координации движений;
  • заболевание сосудов головного мозга;
  • поражения суставной и хрящевой ткани;
  • формы анемии, при которых человек может потерять сознание.

Важно прислушиваться к собственным ощущениям и при возникновении дискомфорта любого вида лучше прекратить занятия и выяснить причину его появления. Катание на велосипеде должно вызывать позитивные эмоции и улучшать физическую форму и здоровье человека.

Правила выбора железного коня

Если принято решение о том, что вам нужен велосипед — польза и вред для женщин такого транспортного средства должны быть изучены досконально. Ну и, конечно же, очень важно разобраться в нюансах выбора для себя железного коня.

На первый взгляд, нет ничего сложного в том, чтобы выбрать себе велосипед. Достаточно найти понравившуюся внешне модель и приобрести её. Однако не всё так просто. Чтобы велоспорт был в радость, приносил удовольствие и положительно влиял на здоровье человека, необходимо правильно подобрать двухколёсный транспорт.

В первую очередь необходимо подобрать изделие по росту

Изначально подобрать нужно изделие по росту. Слишком маленький или, наоборот, слишком большой велосипед может негативно сказаться на здоровье позвоночника. При росте человека 170–180 см следует выбирать раму высотой в 48 см. Тем, кто выше 185 см, нужна рама в 54 см и выше. Существуют специальные таблицы, в которых указана высота рамы в соответствии с ростом спортсмена.

Особое внимание нужно уделить выбору сидения. Оно не должно быть слишком выпуклым и жёстким. Ещё стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен велосипед. Людям с весом до 80 кг подойдёт практически любой вариант. А вот тем, кто тяжелее 90 кг, необходимо приобретать изделия из сверхпрочной стали или алюминия.

Если вы проживаете в городе в многоэтажном доме, то идеальным вариантом будут модели с широким сидением и высоким рулём. Лучше если велосипед будет облегчённым, ведь поломка лифта может случиться в любой момент. Городские модели, как правило, оснащены специальной защитой цепи, чтобы одежда случайно туда не попала. Для удобства возможны такие аксессуары, как багажники, корзинки и иные мелочи, способные удержать нужные вещи.

Приветствуется наличие на велосипеде нескольких скоростей и передних амортизаторов. Для грязной и мокрой погоды отлично подойдут дисковые тормоза.

Если правильно подобрать себе велотранспорт и грамотно определить нагрузку, увеличивая её постепенно, то польза от катания на велосипеде женщинам будет видна в ближайшее время.

Почему езда на велосипеде может быть особенно полезна для женщин

Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета

В последнем отчете об отсутствии физической активности (2017 г.) от British Heart Foundation говорится: «Правительство рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю».

Далее говорится, что в целом вероятность того, что женщины будут классифицированы как физически неактивные, на 36% выше, чем у мужчин, что составляет примерно 11 человек.8 миллионов женщин в Великобритании, которые недостаточно активны, по сравнению с 8,3 миллионами мужчин. Статистические данные Министерства здравоохранения Англии показывают, что в 2015 г. 26,8% взрослых женщин страдали ожирением.

Регулярное катание на велосипеде было бы отличным способом для этих женщин включить физическую активность в свою жизнь, тем самым улучшив свое общее состояние здоровья и физическую форму. В Нидерландах женщины ездят на велосипеде чаще, чем мужчины, что свидетельствует о том, что езда на велосипеде сама по себе - это то, чем женщины могут заниматься при подходящих условиях.

Но помимо улучшения их физической формы, а также потенциального снижения заболеваемости раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, какие еще преимущества для здоровья может принести регулярная езда на велосипеде, в частности, женщинам?

Снижает остеоартроз и ожирение

Согласно статье в Everyday Health: «По своей природе женщины сталкиваются с тройной угрозой факторов риска, когда дело доходит до артрита: биология, генетическая предрасположенность и гормоны.К сожалению, многие женщины добавили четвертый фактор риска - ожирение ». (Более трех четвертей женщин в возрасте 45 лет и старше страдают ожирением в Англии. Обзор состояния здоровья в Англии, 2014 г.). Далее в статье говорится: «В целом, у женщин остеоартрит, самая распространенная форма артрита, встречается гораздо чаще, чем у мужчин».

Езда на велосипеде может снизить риск остеоартрита, помогая снизить вес - постоянная езда на велосипеде может сжечь около 300 калорий в час - и это также ненагруженная деятельность, поэтому многие люди могут заниматься этим, независимо от возраста, немощи или других состояний. .

Тело перестает двигаться, потому что вы решили остановиться. У всех система работает лучше, когда они едут.

Лань Инь Цай, 90-летняя велосипедистка

«Езда на велосипеде щадит ваши суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от растяжения мышц, проблем с ногами, проблем с коленями, болей в спине или травм, связанных с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой », - объясняет д-р Каллахан, медицинский директор Медицинского центра женского спорта при больнице для особых случаев. Хирургия в Нью-Йорке.

Девяностолетний Лань Инь Цай ежегодно участвует в 160-мильном велопробеге, будучи велосипедистом почти 50 лет. Она говорит: «Тело перестает двигаться, потому что вы решили перестать двигаться. У всех система работает лучше, когда они едут ».

Снимает симптомы других распространенных женских заболеваний

Очевидно, что женщины отличаются от мужчин тем, что им приходится справляться с физическими и психологическими симптомами, вызванными менструальным циклом, беременностью, родами и менопаузой.Многие из этих неприятных побочных эффектов могут быть устранены регулярными упражнениями без нагрузки, такими как езда на велосипеде, которые часто можно включить в распорядок дня.

Улучшает психическое здоровье и благополучие

Но езда на велосипеде может улучшить не только физическое здоровье. По данным Фонда психического здоровья: «в Англии женщины чаще, чем мужчины имеют общие проблемы с психическим здоровьем, и почти в два раза чаще диагностируются тревожные расстройства».

Езда на дороге или бездорожье сама по себе не может вылечить эти состояния, но это деятельность, улучшающая жизнь.Езда на велосипеде дает возможность буквально расширить кругозор, почувствовать ветер в волосах, подышать свежим воздухом и ощутить «осознанность», глядя на вдохновляющий вид, а не на компьютерную или телефонную версию «реальности». Особенно для молодых женщин, которые в настоящее время вынуждены чувствовать себя хорошо из-за своей внешности, а не занимаясь чем-либо активным, например, ездой на велосипеде, езда на велосипеде является легкодоступным занятием, которое может укрепить чувство собственного достоинства и гордость за использование их тела, чтобы достичь чего-то, а не просто как канал для восхищения других.

Это также дает возможность качественно провести время вдали от домашних обязанностей (которые все еще выполняются в основном женщинами) и может помочь уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, поскольку адреналин и эндорфины, генерируемые ездой на велосипеде, обеспечивают естественный подъем. , по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Улучшает социальную жизнь

Езда на велосипеде также может быть социальной деятельностью, которая также полезна для психического здоровья женщин. Ханна, участница женской велосипедной группы «Леди Педаль», поддерживаемой Cycling UK, в Манчестере, говорит: «В результате участия у меня появилась поддерживающая группа активных подруг, чего мне часто не хватает в социальных кругах.”

Отчет

Rides of Way Cycling UK за 2017 год показал, что 91% людей, ответивших на опрос о внедорожном велосипеде, сказали, что это очень или довольно важно для их психического здоровья, но 15% женщин по сравнению с 12 % мужчин указали, что социальная сторона является их основной мотивацией для катания на горных велосипедах, предполагая, что больше женщин ценят возможность участия в социальных контактах, а не технические требования деятельности (14% женщин по сравнению с 26% мужчин, цитируется технический вызов как их основная мотивация).

Повышает самооценку и уверенность в себе

Однако те, кому действительно нравятся технические аспекты езды по бездорожью, сообщают об улучшении других аспектов своей жизни по мере роста их самооценки и уверенности.

Итак, я начал поправляться, и по мере того, как мой уровень физической подготовки рос, росла и моя уверенность.

Линда Эдж, велосипедистка-дальнобойщик

Личностные процессы и индивидуальные различия, исследование Вибке Блейдорна, доктора философии из Калифорнийского университета, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology в 2015 году, показало, что во всех 48 опрошенных странах женщины постоянно сообщают о меньшей уверенности в себе, чем мужчины.Испытание новых задач, будь то попытка прохождения технической тропы, дальний тур или даже просто повторная поездка на велосипеде через много лет, может стать огромным стимулом для уверенности женщин всех возрастов.

Работницу кафе Алисию, которая 30 лет хотела научиться ездить на велосипеде, научили ездить на велосипеде, когда ей было за 50, чтобы не отставать от внуков. После того, как в детстве ей не разрешали кататься, она сказала, овладевая этим навыком: «Я очень счастлива - вы изменили мою жизнь!»

Участница

Cycling UK Линда Эдж, также относительная новичок, совершила 10-мильную поездку со своей местной группой Cycling UK, прежде чем приступить к своей мечте всей жизни - поехать из Шотландии в Италию.Она сказала: «Так что я начала поправляться, и по мере того, как мой уровень физической подготовки рос, росла и моя уверенность».

Другая участница Lady Pedal отметила, что на недавнем собрании, где они рисовали велосипеды: «Интересная дискуссия о наших любимых телесных ощущениях вдохновила многих участников группы на возрождение любви к велоспорту. Женщинам нравится ощущение ветра, дождя и солнечного света на коже и волосах. Одна женщина согласилась с тем, что ощущение силы, особенно стоя и «абсолютная готовность к этому», было большой сенсацией.

«Был отмечен медитативный ритм дыхания и педалирования, а также ощущение запыханности. Одна женщина упомянула прекрасное чувство невесомости, которое вы испытываете, когда едете на велосипеде. И все согласились, что это отличное место для размышлений! Мне лично нравится Я чувствую ветер в волосах на ногах! Отличная причина не брить булавки, если они когда-либо были! Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде (и рисовании!).”

Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде.

Lady Pedal rider

Новый горный велосипедист Труди Луиза говорит: «Год назад сегодня я начала кататься на горном велосипеде. С тех пор я преодолел так много страхов на трассах, спустился на байке с крутых спусков, подышал воздухом и стал лучше, но, прежде всего, хорошие друзья, которых я нашел, сделали весь этот опыт еще лучше.Я никогда не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь некоторыми довольно удивительными моментами, помогла мне пройти через несколько трудных участков в моей жизни, сохранила меня в здравом уме, поддержала меня и сделала меня сильнее! У меня даже есть шоссейный велосипед !! »

Вверху: Trudi Louise в действии

Я ни разу не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь удивительными моментами, помогла мне пройти через некоторые трудные моменты в моей жизни.

Труди Луиза, новый горный байкер

Экономия времени

В дополнение ко всем вышеперечисленным преимуществам, езда на велосипеде очень хорошо вписывается в напряженную семейную жизнь.Как указывалось ранее, женщины часто ухаживают за больными и совершают более короткие поездки, чем мужчины. В городских районах, особенно в городских районах, езда на велосипеде может сделать эти короткие поездки более быстрыми и легкими на велосипеде: часто легче передвигаться по многолюдным городским центрам на двух колесах, чем на четырех, и, очевидно, возникает меньше проблем с парковкой и проезжаем от двери до дома. дверной доступ к пунктам назначения.

Преимущества езды на велосипеде перевешивают риски

К сожалению, для многих женщин непропорциональные препятствия, с которыми они сталкиваются, как объяснила академик Аликс Стредвик в статье, заказанной Cycling UK, при езде на велосипеде, означают, что они никогда не воспользуются всеми преимуществами, которые он предлагает.Прежде всего, опасения по поводу безопасности означают, что женщины ездят на велосипеде гораздо реже, чем мужчины. Но в брифинге Cycling UK, посвященном безопасности дорожного движения и велоспорту, говорится, что: «Количество лет жизни, приобретенных благодаря пользе для здоровья и фитнеса от езды на велосипеде в Великобритании, превышает количество лет, потерянных из-за травм, примерно в 20: 1».

Наша текущая кампания «Пространство для велоспорта», а также женский фестиваль велоспорта этим летом и такие инициативы, как Belles on Bikes, направлены на то, чтобы каким-то образом исправить гендерный дисбаланс в велоспорте, создав условия, в которых большее количество женщин может чувствовать себя в состоянии это вверх.

Велосипед улучшил ваше здоровье? Дайте нам знать, используя поле для комментариев ниже (вам нужно будет войти в систему).

Велосипед и женское сексуальное здоровье

Проведение времени на велосипедном сиденье, связанное с эректильной дисфункцией у мужчин, также может быть опасным для сексуального здоровья женщины, как показывает новое исследование.

Многие женщины, занимающиеся велоспортом или занимающиеся велоспортом, знакомы с онемением, которое иногда может возникнуть из-за сидения на традиционном велосипедном сиденье.Велосипедные сиденья сконструированы таким образом, что вес тела обычно приходится на носок сиденья, что может сдавливать нервы и кровеносные сосуды в области гениталий. У мужчин это повышает риск эректильной дисфункции, что было задокументировано в исследованиях полицейских-мужчин, патрулирующих велосипеды.

Но женщины-велосипедисты изучены не так внимательно. Исследование, проведенное учеными из Йельского университета в 2006 году, показало, что у женщин-велосипедистов меньше ощущений половых органов по сравнению с контрольной группой женщин-бегунов.В результате некоторые ученые полагают, что женщины-велосипедистки, вероятно, подвергаются такому же риску сексуальных проблем, как и гонщики-мужчины. В последнем исследовании исследователи из Йельского университета попытались определить, существуют ли определенные факторы, влияющие на болезненность и онемение у женщин-наездников. В исследовании приняли участие 48 женщин, каждая из которых регулярно проезжала на велосипеде не менее 10 миль в неделю, но обычно намного больше. Исследователи установили женские велосипеды на стационарную машину в своей лаборатории и наблюдали за положением женщин на велосипеде.Положение руля, казалось, имело наибольшее влияние. Женщины на велосипедах с рулем, расположенным ниже их сидений, испытывали большее давление в области мягких тканей, называемой промежностью, и снижали чувствительность в области тазового дна.

Исследователи обнаружили, что чем ниже руль по отношению к седлу, тем больше женщина должна наклоняться вперед, что заставляет ее переносить больший процент своего веса на промежность. Эта проблема особенно вероятна, когда гонщик наклоняется вперед, распрямляет спину и кладет руки на «опорные балки» дорожного или гусеничного велосипеда, чтобы занять более аэродинамическое положение.

«Мы в основном показываем, что с женщинами-всадниками могут быть связаны изменяемые факторы риска», - сказала д-р Марша К. Гесс, автор исследования и доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. . «Это дает нам больше возможностей для обучения райдеров безопасным методам катания, которые на самом деле могут быть полезны для снижения давления и потери чувствительности в области тазового дна».

Результаты, опубликованные в Интернете в «Журнале сексуальной медицины», помогают пролить свет на проблемы, с которыми сталкиваются женщины-наездницы, но необходимы дополнительные исследования.

Езда на велосипеде, наносящая вред женскому сексуальному здоровью

Если вы любите кататься на велосипеде и являетесь женщиной, вас ждут плохие новости: это может повредить вашему сексуальному здоровью.

Давно известно, что велосипедные седла, давящие на чувствительные участки тела, могут вредить сексуальной активности мужчин , но влияние езды на велосипеде на женскую анатомию было менее известно.

До сих пор.

Новое исследование Йельского университета, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показывает, что езда на велосипеде снижает сексуальные ощущения женщин.

Теория, лежащая в основе этой связи, заключается в том, что езда на велосипедном седле оказывает сильное давление на нервы и кровеносные сосуды в области гениталий - и оказывается, что это происходит независимо от того, мужчина вы или женщина.

Исследование основано на исследовании, проведенном в Йельском университете в 2006 году, которое показало, что по сравнению с женщинами-бегунами у женщин-велосипедистов меньше ощущений половых органов.

Последнее исследование было специально посвящено тому, как велосипеды влияют на болезненность и онемение у женщин. Участниками были 48 велосипедисток, которые проезжали не менее 10 миль в неделю, хотя многие ехали гораздо больше.

Гонщики принесли в лабораторию свои велосипеды, которые затем были установлены на стационарную машину. Испытуемых подключили к устройству, измеряющему ощущения в тазовом дне, и они затем катались на велосипедах, сообщая о чувстве онемения, болезненности и покалывания.

Главный вывод заключался в том, что чем ниже руль, тем большее физическое воздействие испытывали женщины, вероятно, потому, что при низком руле женщинам приходилось наклоняться вперед, что, в свою очередь, оказывало большее давление на промежность, состоящую из мягких тканей. Проблема, скорее всего, возникла, когда гонщик принял аэродинамическое гоночное положение, в котором она сильно наклонилась вперед с плоской спиной.

«Мы в основном показываем, что с женщинами-всадницами могут быть связаны изменяемые факторы риска», - говорит д-р.Марша К. Гесс, автор исследования и доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Медицинской школе Йельского университета, рассказала The New York Times. «Это дает нам больше возможностей для обучения райдеров безопасным методам катания, которые на самом деле могут быть полезны для снижения давления и потери чувствительности в области тазового дна».

В дополнение к поднятым рулям, велосипедные седла без носа (которые вы можете см. изображение здесь ) также уменьшит или устранит проблему.Такие велосипедные седла, в которых гонщик опирается только на тазовые «сидячие» кости, не требуют от велосипедиста какого-либо давления на промежность. Как считает доктор Стивен М. Шредер, пионер использования велосипедных седел без носа для мужчин, они также помогут женщинам. Как он объяснил The Times, «если вы не прибавите в весе, - сказал он, - то никакого давления не будет».

Связанные на SmartPlanet:

через: The New York Times

Фотография: itspaulkelly / Flickr

Этот пост изначально был опубликован на Smartplanet.com

10 причин, по которым женщинам следует сесть на велосипед

В некоторых городах розовая форма и волосы, развевающиеся с задней стороны шлема, могут быть привычными, но для большей части страны это не так распространено. Фактически, национальное исследование путешествий домашних хозяйств 2009 года показало, что только 24% всех поездок на велосипеде в США совершались женщинами. Сравните это с другими странами, такими как Германия, где 49 процентов велосипедистов составляют женщины, и становится ясно, что, хотя популярность велоспорта выросла, нам еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем мужчины и женщины разделят дорогу поровну.

Езда на велосипеде - одно из самых полезных занятий для женщин, независимо от вашего возраста и уровня активности. Вот 10 причин, по которым вид на мир из-за двух рулей может принести пользу вашему телу (и вашей душе).

1. Это полезно для сердца

Исследование British Heart Foundation показало, что езда на велосипеде всего на 20 миль в неделю может снизить риск сердечных заболеваний вдвое. Вы можете проехать 20 миль на двухколесном транспорте в неделю, просто катаясь до и от некоторых из ваших регулярных пробежек или добираясь до работы один или два раза в неделю.

2. Это полезно для вашего мозга

Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что улучшение вашей кардио-респираторной подготовки всего на 5 процентов привело к 15-процентному улучшению результатов умственных тестов. Ключ кроется в усилении притока крови к мозгу, которое вызывается такими занятиями, как езда на велосипеде. Этот кровоток также может нести ответственность за снижение когнитивных способностей и снижение риска деменции и болезни Альцгеймера. Поездка в поездку также может творить чудеса при разрешении любых умственных блоков - исследования показывают, что этот поток кислорода стимулирует мозг, вызывая нервные импульсы, отвечающие за творчество и решение проблем.

3. Заводите новых друзей

Велоспорт - это фантастический вид спорта для одиночек, который объединяет людей. Поищите поблизости местный велосипедный клуб и отправляйтесь на прогулку на выходных. Многие веломагазины предлагают велосипедные прогулки для новичков, и отправиться в путь с группой единомышленников - отличный способ снять стресс и завязать прочные дружеские отношения.

4. Выглядите моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может защитить вашу кожу от УФ-лучей и даже уменьшить признаки старения.Опять же, это связано с мощным потоком кислорода, который вместе с питательными веществами доставляется к клеткам кожи, помогая вымывать вредные токсины. Упражнения также могут оптимизировать выработку коллагена в организме, что уменьшает мелкие морщинки.

5. Лучше спать

Нет ничего лучше для долгосрочного здоровья, чем достаточный ночной отдых, и исследования показали, что хороший способ получить необходимый отдых - это кататься на двух колесах несколько раз в неделю. В исследовании Стэнфордского университета группе людей, ведущих сидячую бессонницу, было предложено выполнять цикл от 20 до 30 минут через день, и они обнаружили, что этот режим вдвое сократил время, необходимое участникам для засыпания.Участники также сообщили, что спали на целый час дольше.

6. Улучшение пищеварения

Любой активный человек скажет вам, что упражнения заставляют ваш кишечник (кхм) двигаться в правильном направлении. Езда на велосипеде не только отлично подходит для улучшения стабильности кора, но эксперты из Бристольского университета обнаружили, что регулярная езда может помочь сократить время, необходимое для прохождения пищи по толстому кишечнику. А учащение дыхания и частота сердечных сокращений могут помочь мышцам кишечника сокращаться.Это облегчает прохождение стула и предотвращает вздутие живота.

7. Повышение иммунитета

Прогулка на свежем воздухе и прогулка на свежем воздухе помогут вам избежать посещения врача. Согласно исследованию Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, получают вдвое меньше больничных, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Исследование пришло к выводу, что умеренные упражнения помогают поддерживать активность иммунных клеток, делая их более готовыми к борьбе с вирусами.

8. Беременность более здоровой

Несколько лет назад врачи советовали воздерживаться от физических упражнений во время беременности, но теперь они знают лучше. Регулярные упражнения не только предотвращают набор лишнего веса во время беременности, но исследования показывают, что они приводят к более легким, менее сложным родам и более быстрому восстановлению после родов. Это регулярное упражнение также способствует лучшему внутриутробному развитию мозга и вдвое снижает вероятность ожирения у вашего ребенка.

Однако, если вы планируете кататься после первого триместра, будьте осторожны с изменением центра тяжести, которое может затруднить безопасное равновесие на шоссейном велосипеде.К счастью, поездка в помещении - быстрое решение.

9. Одежда для езды на велосипеде намного лучше, чем раньше

Пятнадцать лет назад большая часть одежды для велосипедистов и пригородных велосипедов не была самой «модной» вещью на дороге (кто-нибудь из неонового спандекса?). Но это оправдание уже не выдерживает критики. Сегодняшняя одежда для велоспорта действительно эволюционировала, особенно для женщин. Такие компании, как Rapha, Betty Designs, Athleta и Skirt Sports, предлагают удобную одежду, которую можно легко перенести с велосипедной дорожки в зал заседаний.А женские пригородные велосипеды и фиксированные автомобили сейчас в моде на городских улицах.

10. Расширение прав и возможностей женщин на двух колесах

Из всех причин для здоровья и моды отправиться в путь на двух колесах, вероятно, лучшая причина - это расширение прав и возможностей. Возвращение из поездки с покрасневшим лицом и головокружением - действительно один из лучших способов начать свой день. Сила, которую вы приобретаете от регулярной езды на велосипеде, отразится на всех сферах вашей жизни - от работы до семьи и дружбы.И, в конце концов, ощущение, которое вы испытываете, проезжая мимо чувака на своем байке, стоит каждой копейки.

Статьи по теме:

  • Объяснение вопросов, связанных с ездой на велосипеде только для женщин
  • 5 способов вовлечь женщин в езду на велосипеде
  • Езда на велосипеде во время беременности: да или нет?
  • Готовы к поездке? Найдите мероприятие, посвященное велоспорту.

    Езда на велосипеде не вредит сексуальному здоровью женщин, результаты исследования

    Спустя два месяца после того, как крупнейшее на сегодняшний день исследование заверило мужчин, что, несмотря на десятилетия дезинформации, езда на велосипеде не убьет их эрекцию, женщины могут сами приветствовать хорошие новости.Самое крупное исследование такого рода только что показало, что езда на велосипеде не оказывает негативного влияния на сексуальную и мочеполовую функцию даже у самых активных женщин-гонщиков. Более того, женщины, показавшие наибольший пробег, показали лучшую сексуальную функцию, чем их сверстницы, не занимающиеся велоспортом.

    В исследовании, опубликованном на этой неделе в журнале Journal of Sexual Medicine, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско опросили более 3100 женщин об их сексуальном здоровье и здоровье мочевыводящих путей. Участники были набраны из крупных организаций, занимающихся велоспортом, плаванием и бегом по всему миру, и велосипедисты были разделены на две группы: велосипедисты высокой интенсивности, которые ехали на велосипеде более трех раз в неделю и в среднем проезжали более 25 миль за поездку, и велосипедисты с низкой скоростью. райдеры интенсивной езды, которые ездили на велосипеде реже.

    Оказывается, женщины, которые чаще ездят на велосипеде, сообщают о лучших впечатлениях в спальне. «Мы обнаружили, что пройденные мили на протяжении всей жизни были связаны с улучшением сексуальной функции, что измерялось с помощью общепринятого проверенного вопросника», - сказал в пресс-релизе исследователь Томас В. Гейтер, студент-медик UCSF.

    СВЯЗАННЫЕ С: Защитите части вашей женщины от этих 5 болезней велосипеда

    Это приятная новость, учитывая, что, как и мужчин, женщин давно предупреждали, что езда на велосипеде может нанести вред их сексуальной жизни.Еще в 2006 году небольшое исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что у соревнующихся женщин-велосипедисток снижается чувствительность половых органов по сравнению с бегунами, что, по их предположениям, может быть опасно для сексуального здоровья женщины, хотя 70 участников исследования сообщили о нормальной и здоровой сексуальной функции.

    Теперь, когда проблема уложена, каждый может заняться другими делами. Для женщин это включает несколько менее радужных результатов исследования. Хотя не было статистически значимых различий в симптомах мочеиспускания между велосипедистами, пловцами и бегунами, женщины-всадники как с высокой, так и с низкой интенсивностью сообщили о большем количестве ИМП, онемении гениталий и язвах в седле.

    СВЯЗАННЫЙ: 6 способов, которыми езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

    «Один из самых новых результатов исследования заключается в том, что пройденные мили за всю жизнь напрямую коррелировали с язвами седла и инфекциями мочевыводящих путей», - сказал Гейтер. «Эти результаты могут быть расценены некоторыми как незначительные, однако язвы седла и инфекции могут препятствовать сексуальной активности. Если бы мы смогли найти способ предотвратить язвы в седле и инфекции, мы считаем, что езда на велосипеде может улучшить сексуальное здоровье женщин ».

    Это неудивительно, учитывая, что велосипедисты сидят в седле, а бегуны и пловцы - нет.Тем не менее, никакая езда не должна причинять вред вашим женским частям. Суть борьбы с онемением - это правильный выбор седла и правильная посадка велосипеда, что также может помочь избежать трения и натирания, которые приводят к некоторым болям в седле.

    Других язв и ИМП можно избежать или, по крайней мере, свести к минимуму, если не забывать о гигиене замши. Смажьте свои нижние области защитным слоем, например кремом из замши. (Ищите кремы для женщин, которые специально разработаны для поддержания здорового баланса pH.) А когда вы закончите поездку, снимите шорты и как можно скорее вытритесь начисто.

    Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер - популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 причин для женщин ездить на велосипедах от BikeRaceInfo

    Сэм Миллерс

    Вернуться к списку наших обучающих и коучинговых эссе

    Добрые люди из BikexChange прислали мне это:

    Долгое время велоспорт несправедливо считался исключительно мужским видом спорта. Однако времена меняются, и мы видим, что все больше и больше внимания уделяется достижениям велосипедисток.

    Тем не менее, продолжаются дискуссии о том, действительно ли езда на велосипеде полезна для женщин (в том числе для мужчин) или нет. В последние годы было проведено множество исследований, которые доказывают, что езда на велосипеде может быть невероятно полезной для женщин во многих отношениях.

    Езда на велосипеде - это аэробная активность с низким уровнем воздействия, которая сама по себе уже является фантастической комбинацией, поскольку она может помочь вам прийти в форму и снизить вероятность травм.

    Более того, это уже не так дорого, как предполагалось.Если вы хотите начать исследовать леса и горы в вашем районе, вы можете сделать это на горных велосипедах стоимостью менее 1000 долларов.

    Но есть много других причин, по которым женщинам стоит ездить на велосипеде. Вот наша любимая пятерка!

    1. Может снизить риск рака груди
    К сожалению, заболеваемость раком груди у женщин растет во многих частях мира. Но, по данным Национального института рака, многочисленные исследования показали, что регулярная физическая активность (в том числе езда на велосипеде) может значительно снизить риск развития рака груди.

    Этот эффект наблюдается у женщин всех возрастов, но чаще всего он встречается у женщин в постменопаузе. В этом отношении езда на велосипеде одинаково полезна как для тех, кто ездил на велосипеде до наступления менопаузы, так и для тех, кто начал кататься после нее.

    В среднем у физически активных женщин риск развития рака груди в более позднем возрасте снижается на 12%, что является значительным снижением.

    Как мы уже упоминали, езда на велосипеде - это малотравматичная деятельность, которую безболезненно могут практиковать даже те, кто страдает болями в суставах.Это делает его подходящим для женщин всех возрастов, в том числе пожилых женщин, которые никогда раньше не были активными.

    2. Способствует снижению веса
    Езда на велосипеде может быть одновременно малоинтенсивным занятием для отдыха и высокоинтенсивным разрушителем калорий. Все зависит от того, как вы к этому подойдете. Независимо от того, как вы ездите на велосипеде, ваше тело будет использовать большое количество калорий для питания ваших ног. Это делает езда на велосипеде одним из лучших способов похудеть как для женщин, так и для мужчин.

    Трудно подсчитать, сколько калорий расходует человеческий организм во время езды на велосипеде. Цифры различаются в зависимости от интенсивности, возраста велосипедиста, его веса и многих других факторов. Однако в среднем за час езды на велосипеде от умеренного до интенсивного (12–16 миль в час) можно сжечь от 400 до 700 калорий.

    Прелесть езды на велосипеде для похудения в том, что вы можете выдерживать нагрузку гораздо дольше по сравнению с некоторыми другими высокоэффективными видами деятельности, такими как бег. Не то чтобы мы говорили, что бег - это плохо, но представьте себе бег 2 часа и 2 часа езды на велосипеде. Как вы думаете, какой из них вы с большей вероятностью сможете сделать?

    3.Помогает выглядеть моложе
    Когда мы выходим на велосипед, мы обычно подвергаемся более сильному УФ-излучению, чем обычно, особенно летом. Однако, хотя это звучит противоречиво, езда на велосипеде может помочь женщинам выглядеть моложе, поскольку защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

    По мнению ученых из Стэнфордского университета, регулярная езда на велосипеде поможет вам выглядеть моложе и уменьшит вредное воздействие УФ-излучения. Причина этого положительного эффекта заключается в том, что физическая активность улучшает кровообращение, которое доставляет необходимые питательные вещества и кислород к нашей коже.Таким образом, наша кожа лучше подготовлена ​​к борьбе с морщинами, пятнами и другими микроскопическими повреждениями.

    Кроме того, езда на велосипеде также увеличивает выработку коллагена, который необходим для молодости. Коллаген - один из основных ингредиентов всех кремов против старения, но вы можете получить его, не тратя ни копейки.

    Но для достижения наилучших результатов мы по-прежнему советуем вам использовать солнцезащитный крем с высоким фактором перед выходом на улицу, который в первую очередь блокирует большинство вредных ультрафиолетовых лучей.

    4. Велоспорт защищает сердце
    Это простая задача! Вы знаете, что ваше сердце - это мышца, которая работает так же, как и все другие мышцы вашего тела? Если вы хотите, чтобы он оставался сильным, здоровым и выносливым, вам нужно его тренировать. Таким образом, езда на велосипеде - отличный способ для женщин защитить свое сердце.

    Многочисленные исследования доказали, что регулярная аэробная активность, например езда на велосипеде, может снизить риск сердечных заболеваний на 50%.Честно говоря, перечислять их здесь было бы излишне. По данным British Heart Foundation, около 10 000 смертельных сердечных приступов можно было бы предотвратить, если бы люди более регулярно ездили на велосипедах.

    Чтобы достичь всех этих преимуществ для своего сердца, вам не нужно тренироваться как элитный велосипедист. Все, что вам нужно сделать, это ездить минимум 20 миль в неделю. Вот и все. Вы можете ездить на велосипеде на работу несколько раз в неделю вместо того, чтобы ехать в машине или поезде, и вы вдвое снизите риск сердечного приступа.

    Вы также можете взять горный велосипед и исследовать окрестности, катаясь по лесным и горным дорогам вдали от машин. Если вы не знаете, с чего начать, прочитайте подробнее о том, как выбрать горный велосипед.

    5. Повышает энергию и снижает стресс
    Поездка с высокой интенсивностью потребует много вашей физической энергии. В то же время, когда вы закончите его и вернетесь домой, вы почувствуете себя полными энергии, счастливыми и мотивированными, чтобы выполнить свои ежедневные цели или сделать больше, чем вы изначально планировали.

    Если вам трудно найти достаточно энергии, чтобы заниматься своей работой, домом, детьми и личной жизнью, энергичная езда на велосипеде может быть решением.

    Более того, езда на велосипеде - отличный способ для женщин снизить уровень стресса в своей жизни. Когда вы на двух колесах, вы обычно находитесь на солнце и часто на природе, что является отличным способом почувствовать себя более расслабленным.

    Но есть и научные причины. Когда мы занимаемся физической активностью, такой как езда на велосипеде, наш мозг выделяет дофамин и эндорфин, которые имеют решающее значение для того, чтобы мы чувствовали себя счастливыми, расслабленными и бодрыми.

    Итак, если вы хотите начать чувствовать себя хорошо как физически, так и морально, вам лучше сесть на велосипед и уехать!

    Может ли женщина ездить на мужском велосипеде?

    Когда дело доходит до езды на велосипеде, нужно помнить об очень важных вещах и областях, которые необходимо проверить, чтобы убедиться, что вы получите наилучшие впечатления от езды. Езда на велосипеде, который вам не подходит, может закончиться травмой или определенно болезненными ощущениями в теле. Существуют велосипеды разного размера для людей разного роста, но может ли женщина ездить на велосипеде мужчины?

    В этой статье мы подробно рассмотрим, следует ли женщине ездить на мужском велосипеде или нет.Это может показаться глупым поводом для беспокойства, но на самом деле женский и мужской велосипед созданы по-разному для разных тел. Продолжайте читать, чтобы узнать, что можно и нельзя, когда дело доходит до того, стоит ли женщине ездить на велосипеде мужчины.

    Может она?


    Конечно, она МОЖЕТ, но ДОЛЖНА ли она? По всей стране резко выросло количество женщин-велосипедистов, и это очень круто. Большинство женщин катаются на велосипедах унисекс и прекрасно себя чувствуют, но как насчет мужских велосипедов? Туловище женщины может быть немного короче, а ноги - немного длиннее.Конечно, все размеры тела разные, но мужские тела обычно крупнее и тяжелее, а женские - длиннее и стройнее. У женщины руки немного меньше, чем у мужчины, что также важно учитывать при покупке велосипеда.

    Если женщина все-таки решит покататься на мужском велосипеде, она может навредить себе. Предполагается, что езда на велосипеде - отличный способ тренировать , поэтому, если вы получили травму, вы не обязательно сможете сохранить свою спортивную силу и продолжать заниматься спортом.Поскольку мужской велосипед может быть непропорционально женскому телу, может наблюдаться растяжение мышц или перенапряжение связок . Это могло привести к довольно серьезным травмам в будущем.

    Разница между велосипедами


    Мужской велосипед приспособлен для мужского тела, а женский велосипед разработан так, чтобы лучше соответствовать женскому телу. У мужского велосипеда будет более широкая рама, так как у мужчины широкие и широкие плечи. Женский велосипед будет пропорционален женскому телу, включая более узкую раму, а рули будут располагаться ближе друг к другу.В большинстве случаев вы сможете определить, слишком ли велика рама велосипеда или слишком мала, но если вы не можете сказать сразу, вы можете перенапрягать мышцы и связки, вызывая травмы.

    Это не значит, что вы не можете комфортно ездить на велосипеде мужчины или женщины, но будьте внимательны к своему телу и с самого начала обращайте внимание на любую боль. Мужские велосипеды тоже могут быть немного больше, а это значит, что они будут немного тяжелее. Это может быть тяжелее для женщины небольшого роста или для женщины, которая не привыкла ездить на более тяжелом велосипеде.Если рама кажется вам слишком большой, даже на велосипеде-унисекс, отрегулируйте ее надлежащим образом или просто возьмите велосипед, который больше подходит для вашего веса и формы.

    Седла


    Итак, как и рама, велосипеды, предназначенные для мужчин или женщин, будут иметь другое седло. Женщина вполне может ездить на мужском велосипеде с мужским седлом при обычной или неторопливой поездке, но как только она начнет набирать темп или гонку, она может испытать сильное давление или боль во всех неподходящих местах.Это может привести к серьезной травме, если женщина испытывает боль, но продолжает кататься. Женское седло создано специально для женского тела, так же как мужское седло создано специально для мужского тела.

    На женском сиденье будет намного легче ездить на большие расстояния и по пересеченной местности, чем на мужском. В нежелательных местах не будет давления, и в целом поездка будет более приятной. Об этом важно помнить, особенно если вы гонщик на длинные дистанции или готовитесь к марафону.Вы не захотите испытывать дискомфорт, особенно когда испытываете собственную выносливость.

    Велосипед унисекс или для женщин?

    Когда дело доходит до выбора велосипеда, действительно только гонщик будет решать, подойдет он или нет. Если вам неудобно пользоваться велосипедом для женщин, вы всегда можете купить велосипед унисекс, который может быть таким же удобным. Хорошая сторона покупки велосипеда заключается в том, что вы обычно можете протестировать их перед покупкой, поэтому имейте это в виду, когда вы собираетесь покупать новый велосипед.Велосипеды-унисекс - это здорово, но имейте в виду, что велосипеды-унисекс также предназначены для гонщиков-мужчин, поэтому все женские части велосипеда будут либо подавлены, либо вообще отсутствуют. Для некоторых это может не иметь большого значения, но может быть неудобно для тех, кто привык к женскому велосипеду.

    Заключение

    Итак, в целом все зависит от того, что вам удобно и что подойдет вам. Если вы хорошо себя чувствуете на велосипеде-унисекс и чувствуете себя хорошо, тогда просто продолжайте это делать.Если вы женщина, катающаяся на велосипеде-унисекс, и вам кажется, что все в порядке, попробуйте использовать велосипед для женщин и посмотрите, есть ли разница. Вам даже не нужно менять весь велосипед, вы можете просто получить специальные детали для женщин, такие как седло и руль, или другие части велосипеда для женщин.

    Итак, может ли женщина ездить на велосипеде мужчины? Конечно может. Но будет ли это комфортно? Скорее всего, этого не будет.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *