Разное

Препараты для повышения работоспособности и выносливости для спортсменов: 14 аптечных препаратов, которые помогут на тренировках

14 аптечных препаратов, которые помогут на тренировках

При усиленной физической нагрузке человеческий организм затрачивает массу энергии, огромное количество питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Для того, чтобы восполнить эти затраты и получить результативность от тренировок, организму нужна интенсивная подпитка и поддержка. Поэтому у людей, занимающихся спортом, существует определённый режим питания, отдыха, сна. А также для восстановления после тренировок и поддержания во время физических нагрузок существует ряд аптечных препаратов.

  • Метаболические препараты
  • Комплексы микроэлементов и витаминов
  • Ноотропные препараты
  • Хондропротекторные препараты
  • Аминокислоты и комплексные белковые препараты

Милдронат

Милдронат (мельдоний) — один из нашумевших препаратов, который незаслуженно внесён в список запрещённых «допинговых» препаратов. Хотя его назначают начиная с детского возраста и заканчивая пожилыми людьми. Это очень мощный кардиопротектор. Во время тренировок нагрузка на сердце и сосуды возрастает в десятки раз. Он является очень мощным метаболическим препаратом. Милдронат защищает сердце от кислородного голода, повышает общий тонус и выносливость организма. Поэтому для спорта этот препарат незаменим. Он выпускается в капсулах и в растворах для инъекций. Назначается длительным курсом. Прежде чем называть его «допинговым» препаратом, следует учесть, что его назначают даже очень ослабленным больным.

Капикор

Капикор — это комплексный метаболический препарат, в состав которого тоже входит мельдоний и гамма-бутиробетаина дигидрат. Этот препарат во время тренировок защищает от кислородного голода не только сердце и сосуды, но ещё и ткани мозга. Применяется в капсулах индивидуально подобранными курсами.

Противопоказаниями как для милдроната, так и для капикора являются: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, повышенное внутричерепное давление и тяжёлая почечная недостаточность. Как первый, так и второй обычно очень хорошо переносятся.

Элькар

Элькар — уникальный препарат для спортсменов. Он улучшает белковый обмен, усиливает сжигание жиров, тем самым высвобождая энергию. Снижает лишний вес. Сжигает лишний жир в мышечной ткани. При этом улучшает ферментообразование. Нормализует общий обмен веществ. Повышает общий тонус организма и устойчивость к физическим нагрузкам. А также способствует скорейшему восстановлению после усиленных тренировок. По действию чем-то похож на витамины группы B. Выпускается в каплях и гранулах. При длительных физических нагрузках доза назначения варьирует от 2,5 мл (1/2 мерной ложки) 3 раза в сутки за полчаса до еды до 2.25 г (1.5 мл).

Из противопоказаний — только индивидуальная непереносимость, которая бывает крайне редко.

Рибоксин

Рибоксин — это препарат анаболического ряда. Он является предшественником вещества АТФ, которое даёт клеткам энергию. Рибоксин обладает кардиопротекторным действием, то есть он защищает от кислородного голодания сердечную мышцу и её клетки — кардиомиоциты. При физических нагрузках это очень важно, так как потребление кислорода клетками сердца резко возрастает. Выпускается в таблетированной и инъекционной форме. В спорте чаще применяется таблетированная форма. Назначается по 1 таблетке 3-4 раза в день до еды. Переносится, как правило, хорошо.

Из противопоказаний: индивидуальная непереносимость и почечная недостаточность.

Актовегин

Актовегин — препарат, улучшающий трофику всех тканей в организме. Это происходит за счёт того, что:

  1. Он улучшает микроциркуляцию в периферических сосудах, то есть кровообращение.
  2. Он является нейропротектором, то есть восстанавливает и «питает» за счёт улучшения микроциркуляции нервные клетки и волокна.
  3. Он является метаболиком, улучшает энергетический обмен в тканях. За счёт утилизации глюкозы снижает накопление уровня лактата в мышечной ткани, что даёт возможность к быстрому восстановлению мышечной ткани после усиленной нагрузки.
  4. Он является антигипоксантом, то есть препаратом, снабжающим ткани кислородом.

Выпускается в растворах для инъекций. Вводится внутримышечно, внутривенно, внутриартериально. Профилактически назначается внутримышечно по 2 мл 1 раз в день. Если нужен эффект более сильный, тогда назначение должно быть внутривенным.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость препарата, тяжёлые заболевания легких, сердца и почек, чего, как правило, у спортсменов не наблюдается.

Мексидол

Мексидол — это по сути универсальный препарат для людей, занимающихся спортом. Во-первых, мексидол защищает клетки нервной и сердечно-сосудистой систем от кислородного голодания (гипоксии), то есть он обладает антигипоксическим действием. Во-вторых, он обладает уникальным свойством восстанавливать мембраны клеток. В-третьих, мексидол — очень мощный антиоксидант. Выводит свободные радикалы из организма. Он обладает также противосудорожным действием. Судороги у спортсменов не такое уж редкое явление, на которое стоит обращать внимание, потому что — это первый и явный признак дефицита микроэлементов в организме при нагрузках. Его применение очень разнообразно. При усиленных нагрузках он незаменим, так как способствует скорейшему восстановлению организма после нагрузок и стрессов. Мексидол может назначаться для улучшения обучаемости и памяти. Назначается в профилактических целях для спортсменов по 1 (125мг) таблетке 3 раза в день, лечебная дозировка — до 6 таблеток в день (800мг).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, детский возраст, почечная недостаточность, беременность.

Кальций

Кальций — незаменимый микроэлемент для существования человека, особенно если он находится в состоянии физических и психоэмоциональных нагрузок. Депо кальция в организме человека — это кости (особенно губчатое вещество кости). При усиленных тренировках расход кальция увеличивается в десятки раз. Если не восполнять его вовремя, кальций выходит из костной ткани, тем самым разрушая её. Как следствие — травмы костей (переломы, вывихи). Из организма кальций выводится в больших количествах при употреблении больших доз кофеина, при стрессовых ситуациях, при гормональных нарушениях, а также при проблемах в желудочно-кишечном тракте, когда идёт не усвоение кальция из пищи и из синтетических препаратов.

Для того, чтобы кальций усваивался в организме, необходимо определённое соотношения 13 микроэлементов. Поэтому для спортсменов лучше принимать кальций в комплексных препаратах, которые и поддерживают это соотношение. И именно для этого существуют спортивные доктора, которые должны следить (особенно имеется ввиду лабораторные показатели) за состоянием здоровья спортсменов.

Существует множество синтетических аптечных препаратов с содержанием кальция: кальций Д3, кальцилан, кальцемин и т.д. При наличии в препарате витамина Д, кальций усваивается значительно лучше. И чем больше витамина Д, тем качественнее усвоение кальция. Препараты кальция стоит принимать не менее 3 месяцев, затем делать перерыв 1 месяц, затем можно повторять курс. Дозировка подбирается индивидуально по состоянию крови. Это стоит учитывать ещё и потому, что кальций участвует в процессе свёртывания крови. Его переизбыток грозит нарушением минерального обмена. Как следствие — мочекаменная болезнь, нарушение свёртывания крови, остеохондроз, артрозы суставов.

Магний

Магний — один из значимых микроэлементов, который желательно принимать перед назначением кальция. При дефиците магния в организме, никогда не произойдёт усвоение кальция. Поэтому только в таком порядке. Магний повышает уровень проводимости импульсов по нервным волокнам, снимает чрезмерное нервное и мышечное напряжение.

Из аптечных препаратов самыми распространёнными являются: магне B6, магнелис, магнекор, кардиомагнил. Помимо всего прочего, магний обладает кардиопротекторным действием, поэтому при усиленных физических и психоэмоциональных перегрузках назначение магния незаменимо. Он защищает сердце и сосуды от перегрузок. Назначение препаратов магния должно строго отслеживаться по лабораторным показателям крови, и назначаться сугубо индивидуально. В основном это таблетированные формы препаратов.

Витрум плюс

Витрум плюс — один из известных комплексных препаратов, который содержит 13 витаминов и 12 минералов. Они находятся в определённом соотношении и дозировках, поэтому их усвоение идёт максимально, при одном условии — желудочно-кишечный тракт должен быть без патологий.

Выше были описаны условия усвоения кальция и магния. Так вот, витрум плюс — один из примеров сбалансированного усвоения микроэлементов и витаминов, каждый из которых играет значительную роль в нормальном функционировании организма, особенно если этот организм постоянно находится в условиях физических перегрузок. Например в этом комплексе, помимо микроэлементов (фосфор, йод, селен, марганец, цинк, кальций, магний, железо и т. д.), содержатся витамины группы B, которые работают как нейропротекторы, то есть восстанавливают нервные окончания и нормализуют проведение импульсов по нервным волокнам. Витамины A, E - это мощнейшие антиоксиданты, вещества, защищающие ткани от кислородного голодания. При усиленных физических нагрузках возрастает потребность тканей в кислороде, поэтому учащается и углубляется дыхание, учащается сердцебиение. Чтобы помочь организму с этим справиться и назначаются аптечные препараты, которые комплексно со всех сторон защищают организм от истощения. Примером такого же рода препаратов являются: компливит, алфавит, мультитабс.

Мильгамма

Мильгамма — это один из представителей комплексных препаратов витаминов группы B. Он относится к нейротропным препаратам, то есть защищает нервную и опорно-двигательную систему от разрушающих факторов. Непосредственно участвует в процессе кроветворения, что немаловажно при физических нагрузках. Благодаря этому фактору кислород переносится тканям, которые имеют в нём повышенную потребность. За счёт этого повышается выносливость организма и быстрейшее его восстановление после нагрузок.

Мильгамма способствует переносу импульсов по нервному волокну, тем самым предупреждая сбои в работе нервной и опорно-двигательной систем. Выпускается в таблетированной форме и в форме растворов для инъекций. Для профилактического приёма более удобной формой является таблетированная. При приёме в больших дозах препарат обладает обезболивающим эффектом. Приём осуществляется однократно в день, длительно (не менее 4 недель), после еды, запивая большим количеством воды.

Противопоказания: язвенная болезнь ЖКТ, аллергические реакции, беременность.

Пирацетам

Пирацетам — представитель и предшественник целого ряда ноотропных препаратов, синтезированных позже на его основе. Однако их действия идентичны. Ноотропные вещества — это огромная группа препаратов, направленная на улучшение кровообращения и питания тканей организма абсолютно всех систем. За счёт этого ноотропы универсальны. Их действия являются основополагающими для людей, физическая нагрузка которых превышает обычную. Выпускается пирацетам в виде растворов для инъекций и в таблетированной форме. Дозировка ноотропов подбирается сугубо индивидуально и зависит напрямую от состояния организма на данном этапе.

Омарон

Омарон — ещё один представитель группы ноотропных препаратов, только он комплексный. В его состав входит пирацетам, ранее описанный, и циннаризин. За счёт того, что этот препарат комплексный, его действие будет более выраженным. Как указывалось выше, ноотропы — огромная группа препаратов, предположительно поделённая на 11 групп в своей классификации. Но для нас самым важным их действием является улучшение как макро-, так и микрокровообращения. Это позволяет увеличивать нагрузки на организм и добиваться нужной результативности. Выпускается в таблетированной форме. Назначают омарон по 1-2 таблетки 3 раза в день во время или после еды. Яркими представителями этой группы препаратов являются: ноотропил, фенибут, предуктал, ноофен.

Противопоказания, которые касаются именно спортсменов: непереносимость компонентов препарата, психомоторное возбуждение, дети до 5 лет.

Терафлекс

Терафлекс — это препарат из группы хондропротекторов. В составе этого препарата находится хондроитин — главная составляющая хрящевой ткани в организме человека. При усиленных тренировках (бег, прыжки, подъёмы тяжести) хрящевая ткань получает микротравмы. Следствием микротравм служит сначала воспалительный процесс, а затем разрушение хряща. Чтобы этого не происходило спортсменам назначают препараты хондропротекторного ряда. Одним из самых распространённых является терафлекс. Его можно назначать как для профилактики, так и для лечения уже имеющихся патологий хрящевой ткани. Этот препарат выпускается в капсулах. Назначается на длительный срок — не менее 3-6 месяцев в дозировке по 1 капсуле 3 раза в сутки.

Противопоказания для назначения терафлекса: индивидуальная непереносимость препарата, почечная и печёночная недостаточность, проблемы со свертывающей системой крови.

Аминокислоты

Аминокислоты — это строительный материал для всего организма, для обновления и восстановления абсолютно всех тканей в человеческом организме. Существуют аминокислоты, которые организм вырабатывает самостоятельно, и которые должны поступать извне. Поэтому те аминокислоты, которые организм самостоятельно не вырабатывает, нужно восполнять с пищей. Но для спортсменов этого недостаточно. Из аминокислот строятся белки в организме человека, благодаря аминокислотам усваиваются все питательные вещества, микроэлементы и витамины. Для спортсменов существуют различные аптечные комплексы аминокислот. Их назначают сугубо индивидуально (подробнее об аминокислотах вы можете прочитать в этой статье).

В заключении

Исходя из всего выше сказанного, все препараты, применяемые при усиленных физических нагрузках, необходимо применять следующим образом:

  • ноотропы — перед тренировкой;
  • белковые комплексы и аминокислоты во время или сразу после тренировок;
  • метаболики — до тренировки;
  • витамины, микроэлементы, хондропротекторы — независимо от времени тренировки.

Но для того, чтобы достичь максимально желаемых результатов, подход к назначению каждого препарата должен быть строго индивидуальным и зависеть от состояния спортсмена на данном этапе.

БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : Препараты для выносливости

В настоящий момент препараты для выносливости принято разделять, как минимум, на 4 группы, отличающиеся друг от друга по действию:

  • 1 – препараты метаболического, экономизирующего (или неистощающего) действия;
  • 2 – препараты мобилизирующего (или истощающего) действия;
  • 3- препараты смешанного действия;
  • 4 – препараты с вторичным положительным воздействием на работоспособность.

Эта классификация средств по типу действия/эффекту является, пожалуй, наиболее распространенной, но далеко не единственной. Ведь также препараты, повышающие выносливость и работоспособность, отличают по их составу/действующему веществу, уровню безвредности для человека, скорости и продолжительности воздействия, доступности для применения (для взрослых, мужчин или женщин) и прочим факторам.

Препараты для повышения выносливости

Давайте подробнее разберемся, какие средства относятся к каждой из указанных групп, чем они отличаются, и как проявляют свою активность.

Итак, к первой группе (препараты неистощающего действия) относятся различные нестероидные (Рибоксин/Инозин) и стероидные анаболики (от Станозолола до Нандролона Фенилпропионат или Деканоат), а также средства класса актопротекторов, в частности Яктон, Томерзол и Бемитил. Также сюда можно причислить ноотропы (о них у нас была отдельная большая статья, рекомендуем ознакомиться) и естественные для организма соединения и субстраты, обеспечивающие повышение энергии. Под последним пунктом в первую очередь подразумеваются макроэрги, аминокислоты и витамины.

Эти препараты, увеличивающие выносливость, в теории могут применяться длительное время, поскольку имеют метаболический механизм действия, не приводя к истощению резервных возможностей организма. Даже анаболические стероиды могут использовать на протяжение нескольких недель (тот же Станозолол обычно принимают или вводят, в зависимости от формы выпуска, курсами продолжительностью около 6-8 недель).

В свою очередь препараты для увеличения выносливости и работоспособности, принадлежащие ко второй группе (с истощающим типом действия), не так доступны и просты в использовании. К ним относятся как сопряженные с риском средства по типу Фенамина, так и более мягкие вроде кофеина. Иными словами, это преимущественно психомоторные стимуляторы различной тяжести действия.

В военное время, в частности в период второй мировой войны, различными сторонами конфликта активно практиковалось применение психотропных стимуляторов. Подобные вещества для экстренной мобилизации мозговых функций и повышения работоспособности использовались во всевозможных войсках, но чаще давались пилотам авиации. Однако назвать эти опыты успешными язык не поворачивается, ведь применение препаратов, как правило, ограничивалось обширными побочными действиями и нередко (примерно в 15% случаев) неординарными реакциями организма.

В наши дни препараты для повышения выносливости экстренного действия имеются более безопасные, но опять-таки назвать их безвредными никак нельзя. Широко распространены такие средства, как Сиднофен, Меридил, Пиридрол, Мезокарб. Их главными недостатками являются: высокая степень индивидуальной вариабельности эффекта, риск образования зависимости (синдрома отмены), необходимость длительного отдыха по завершению применения, избыточная активация симпатической нервной системы, нарушение защитных функций организма (вплоть до срыва переносимости гипертонии и гипоксии). К тому же, многие вещества этой категории обладают рядом уникальных побочных действий, которые к общим недостаткам причислить нельзя, но и потенциальный вред их списывать со счетов не стоит.

Третья группа – это препараты для выносливости и работоспособности смешанного действия, одним из главных представителей которых является Дексаметазон.

Дексаметазон по свойствам является синтетическим глюкокортикоидом. Глюкокортикоиды широко известны за стимулирующее действие на глюконеогенез в печени, катаболические свойства (аминокислоты метаболизируются с образованием глюкозы), подавление поглощения и использования глюкозы клетками (инсулиноподобное действие), уменьшение синтеза белка в мышцах и ухудшение транспорта аминокислот (противоположное анаболическому действию), но усиление синтеза белка в печени. Очевидно, что в спортивной практике такой препарат не может быть рекомендован. Чего стоят только его катаболические и антианаболические свойства, критичные для любого тренирующегося атлета.

И, наконец, к четвертой группе относятся преимущественно средства, устраняющие частные симптомы, приводящие или связанные со снижением работоспособности. К ним, среди прочего, относят нитропрепараты, назначаемые при стенокардии.

Препараты для выносливости человека этой категории показывают хорошую гибкость и эффективность при различных патологических состояниях или воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды, но при этом являются узконаправленными. Радиопротекторы способствуют улучшениям только при перенесенном воздействии больших доз ионизирующего излучения, а уже упомянутые нитраты – только при стенокардии.

Если суммировать, то наиболее эффективные препараты для работоспособности, подходящие для применения не только в лекарственных, но и спортивных целях, обладают метаболическим (неистощающим) действием. Основными путями их коррекционного действия при длительных физических и психологических нагрузках являются: усиление глюконеогенеза, поддержание сопряжения фосфорилирования и окисления, противодействие ацидозу и лактацидемии, и другие.

Несмотря на это, ниже по тексту мы постараемся описать хотя бы по одному препарату из всех указанных групп классификации. Для чего? Для того чтобы предупредить атлетов о рисках, связанных с применением некоторых из них. Далеко не вся фармакология является даже потенциально полезной, и новичку это важно усвоить!

Бемитил – препарат для выносливости и работоспособности

Это в некотором роде уникальный по действию препарат, одним из важных эффектов которого является повышение энергетического баланса и выносливости принимающего.

По свойствам Бемитил – это лекарственное средство, актопротектор с ноотропной, регенеративной и антигипоксической активностью. Наряду с аналогами на основе того же действующего вещества (2-этилтиобензимидазол гидробромид), он является единственным в своем роде средством, повышающим работоспособность. Улучшение достигается за счет связывания молочной кислоты в рабочих мышцах и переносе ее в обратный цикл выработки глюкозы. Как известно, молочная кислота способна ограничивать длительность мышечной активности, в том числе вызывая усталость в течение физ. нагрузок.

Бемитил является хорошим выбором для выносливости, но это далеко не единственный его эффект. Препарат оказывает психостимулирующее действие, повышает устойчивость организма к гипоксии, психическим и физическим нагрузкам. Его принято рассматривать в качестве представителя новой группы актопротекторных препаратов.

Механизм действия Бемитила завязан на активизации синтеза РНК и белков в различных клетках организма, в том числе синтез структурных и ферментативных белков, а также белков, относящихся к иммунной системе. Он активирует синтез ферментов глюконеогенеза, способствующих лучшей утилизации лактата (это фактор, препятствующий ре-синтезу (перепроизводству) углеводов и ограничивающий работоспособность).

После приема Бемитил для повышения выносливости и работоспособности действует быстро. Он хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте, активно метаболизируется в печени. При использовании курсом (непрерывно) может регистрироваться кумуляция эффекта с наибольшей концентрацией вещества на 10-12 день применения.

Обладает ли препарат побочными эффектами? После однократного приема возможно развитие дискомфорта в районе правого подреберья и эпигастральной области. Также вероятными являются нарушения типа тошноты, рвоты, ринита, гиперемии кожного покрова, головных болей (в случае их возникновения дозировку следует снизить или вовсе отказаться от препарата). При использовании курсом могут наблюдаться чрезмерное возбуждающее действие (из-за кумуляции) и нарушения сна (вплоть до бессонницы).

Не учитывая побочные эффекты, Бемитил также имеет противопоказания. Его нельзя использовать при гиперчувствительности к действующему веществу или прочим компонентам в составе. С осторожностью использовать при печеночной недостаточности, глаукоме, артериальной гипертензии, в период беременности и лактации. Для исключения возможных рисков перед началом курса лучше получить консультацию врача.

Важно: таблетки/капсулы не принимаются в вечернее или ночное время в связи с риском развития бессонницы. Пить только утром или днем.

Инозин (Рибоксин) для выносливости

Это один из эффективно и при этом относительно безвредно действующих на атлета препаратов. Выпускается он в двух формах под различными торговыми марками. То есть, можно приобрести либо лекарственную форму таблеток, либо инъекций.

Инозин (в таблетках или инъекциях) по действию является метаболическим средством, стимулятором биохимических процессов, предшественником АТФ. При соблюдении рекомендаций относительно доз, частоты и длительности применения эффект будет заметен довольно быстро, при этом риск побочного действия будет невысокий.

Принимать Инозин в бодибилдинге можно длительное время, не опасаясь серьезных последствий для здоровья. Как правило, курс его приема длится от 4 недель до 3 месяцев в зависимости от потребностей атлета. За это время препарат, среди прочего, повышает энергетический баланс, способствует улучшениям относительно коронарного кровообращения и обменных процессов в миокарде, проявляет антигипоксический эффект.

В лекарственных целях препарат назначается только врачом. Показаниями для его применения выступают: ИБС (стенокардия, инфаркт миокарда), нарушения сердечного ритма, кардиомиопатия, миокардит и миокардиодистрофия. Кроме того, он может быть назначен при заболеваниях печени (от гепатита до цирроза печени), язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, глаукоме открытоугольной формы.

Какой эффект Инозин дает для выносливости? Важно понимать, что препарат относится к группе анаболиков, оказывающих стимулирующее действие на метаболические процессы, поэтому эффективен не только в качестве “бустера выносливости/работоспособности”, но и в целом для развития спортивных результатов. Как “бустер выносливости” он силен, но вряд ли сравнится с эффектом анаболических стероидов.

Может ли Инозин при этом вызвать побочные эффекты? В большинстве случаев он переносится хорошо (как в таблеточной, так и в инъекционной форме). Однако в случае злоупотребления или предрасположенности появляется риск развития аллергических реакций (тогда препарат отменяют), брадикардии, зуда, гиперемии кожи. Очень редко наблюдается превышение концентрации мочевой кислоты в крови и обострение подагры (в основном при несоблюдении рекомендаций относительно дозировок)

Дозировка Инозина, рекомендуемая для выносливости и работоспособности, – это обычно 1. 5 – 2.5 г в день (прием чаще начинают с минимальных доз – порядка 0.6-0.8 г в день, чтобы отследить отклик организма), если речь идет о таблеточной форме. Пьются таблетки внутрь до еды. Противопоказаниями для использования препарата являются: непереносимость/гиперчувствительность, подагра, почечная недостаточность. В остальных случаях, как правило, даже не требуется корректировки доз.

Суммируя, это хороший препарат для спортивных целей, практически не вызывающий побочных эффектов. Но если не боитесь приобрести и принимать стероидные аналоги, то лучше так и поступить, поскольку их эффект обычно ощущается сильнее и результаты обеспечивает более выраженные (не только относительно выносливости).

Кудесан для повышения выносливости

Данный препарат доступен в нескольких лекарственных формах, в частности можно приобрести таблетки или капли. Также имеется версия препарата с приставкой “Форте”, отличающаяся повышенной концентрацией действующего вещества.

Что такое Кудесан (убидекаренон)? Это фармакологическое/лекарственное средство, нормализующее метаболические процессы в миокарде и снижающее гипоксию тканей. По происхождению он является коферментом, подобным витаминам. В течение его применения наблюдается повышение синтеза АТФ, активно участвующего в процессах клеточного дыхания и энергетическом обеспечении организма в целом.

Кудесан эффективен для выносливости и работоспособности, но имеет и другие эффекты, например, антиоксидантный эффект, – защищает клеточные мембраны от повреждений продуктами перекисного окисления липидов. В течение применения он способствует уменьшению зоны ишемии в миокарде, повышает переносимость физ. нагрузок, проявляет кардиопротекторный и кардиотонический эффекты, оказывает иммуностимулирующее воздействие, проявляет адаптогенную активность, восстанавливает работоспособность, повышает устойчивость организма к гипоксии и улучшает адаптационные свойства.

Показания к применению для взрослых:

  • • Сердечная недостаточность;
  • • Кардиомиопатия;
  • • Аритмия;
  • • Ишемическая болезнь сердца;
  • • Инфаркт миокарда в период восстановления;
  • • Артериальная гипертония;
  • • Подготовка к операциям аортокоронарного шунтирования (и др. хирургическим вмешательствам на сердце).

У детей и взрослых препарат используют с целью повышения адаптации при повышенных нагрузках, а также для нормализации уровня коэнзима Q10.

Может ли Кудесан оказать побочное действие? В случае нормированного применения это практически исключено. Однако в некоторых ситуациях у принимающего может развиваться нарушение аппетита, тошнота или аллергические реакции. Если это происходит, то используемую дозировку обычно снижают или вовсе отменяют применение.

Противопоказания к приему: индивидуальная непереносимость, детский возраст (до 1 года запрещается, для детей старшего возраста только сниженные дозы).

В целом, Кудесан (убидекаренон) – это пусть не сильнейший препарат для выносливости и работоспособности, но зато относительно безопасный. Побочные эффекты редкие (при умеренных дозировках). Список потенциальных побочных эффектов незначительный. Привыкания не наблюдается, неординарных реакций на регистрируется. С другой стороны судить о его эффективности в качестве спортивного препарата можно лишь теоретически, поскольку широкой практики применения в спорте он не имеет.

Стероиды для выносливости/работоспособности

В качестве спортивных препаратов стероиды чаще используются в бодибилдинге и других силовых видах спорта, но могут эффективно применяться и за их приделами, в частности для повышения силы и выносливости в легкой атлетике, боксе, хоккее и т.д. В этих дисциплинах наиболее популярными являются препараты типа станозолола, болденона, нандролона, оксандролона, реже тестостерона или метенолона.

Профессиональными спортсменами стероиды для выносливости и работоспособности используются в умеренных дозах, чаще в соло. Риски высокие не только относительно побочного действия, но и в плане обнаружения на допинг-тестах.

Теперь коротко о конкретных стероидных препаратах для работоспособности.

Станозол – это, пожалуй, наиболее популярный стероид для выносливости, применяемый в легкой атлетике и близких к ней видах спорта. Изначально он разрабатывался для медицинского и даже ветеринарного использования, но в связи широким спектром действия быстро получил распространение в спорте. В прошлом веке зачастую возникали допинговые скандалы с его участием, и под раздачу попадали даже спортсмены высочайшего ранга, – олимпийские чемпионы и чемпионы мира (яркий пример – Бен Джонсон).

Станозолол доступен в двух формах – это таблетки (Стромбагед и другие) или инъекции (Винстрол и другие). Таблетки и инъекции близки по действию за небольшими отличиями. При использовании в дозах порядка 50 мг в день или через день такой препарат способствует не только повышению выносливости, но также и росту силы, качественному росту мышц, сжиганию жира, повышению рельефности и плотности мускулатуры.

Стероиды для выносливости на основе нандролона (нандролон фенилпропионат или деканоат) приводят к долгосрочным улучшениям как непосредственно, так и опосредованно, улучшая функцию связок, суставов и костей, способствуя их укреплению. В бодибилдинге нандролон чаще используется на массонаборных курсах, но никто не отменяет возможности его использования для легкоатлетических целей. Как-никак спектр действия препарата обширный, правда, эффекты обычно развиваются долго, поэтому принимают его длительными курсами порядка восьми полных недель или даже дольше.

Болденон в свою очередь – это достаточно мягкий стероид для работоспособности с низким риском побочного действия. Тем же может похвастаться и оксандролон. Оба ААС относительно безопасны с точки зрения побочного действия, эффект при этом дают не самый сильный, но ощутимый (если соблюдаются основные рекомендации).

Заметим, что болденон является препаратом инъекционным и более всего распространен в форме ундесилената (длительность действия – около 15 суток). Оксандролон же является препаратом для перорального применения (длительность действия – около 12 часов). Эти ААС обладают большим списком эффектов, а не только повышают выносливость и энергетический баланс (подробнее о них можно узнать на Форуме или сайте нашего магазина).

В целом, практически все стероиды в той или иной степени эффективны для увеличения выносливости и работоспособности. Пусть некоторые из них и не действуют непосредственно на этот показатель, но зато могут улучшать его опосредованно, например, способствуя повышению уровня эритропоэтина, гормона роста и ИФР-1. Если Вам необходима консультация по применению стероидной фармакологии в легкой атлетике или других видах спорта, то подробные рекомендации можно получить на Форуме ресурса.

Фенамин – стимулятор для выносливости

Данное средство представляет собой стимулятор ЦНС (центральной нервной системы), после введения которого снижается или полностью снимается чувство усталости, приобретается ощущение прилива сил и бодрости, повышается работоспособность, снижаются потребности во сне и в целом сроки восстановления после физ. и психологических нагрузок.

Фенамин, применяемый для повышения выносливости и работоспособности, по химической структуре и фармакологическому действию относится к группе так называемых симпатомиметических веществ (по типу адреналина). Он наряду с адреномиметическим воздействием также оказывает выраженное цефалотропное влияние на организм человека и является мощным психостимулятором. Иными словами, это сильнейший препарат стимулирующего действия, но далеко не самый безопасный.

Длительность его эффекта невысокая (2-8 часов) и при этом продолжительное применение невозможно в связи с возрастающим риском побочного действия.

Какие именно побочные эффекты может вызвать Фенамин? При предрасположенности может наблюдаться озноб, головокружения, бессонница, тошнота, потеря аппетита, аритмия или тахикардия. Препарат обладает кумулятивными свойствами, то есть, его эффект может накапливаться. Не менее значимая отрицательная черта – это возможность развития привыкания к препарату и впоследствии болезненного синдрома отмены.

В лекарственных целях Фенамин для выносливости не используется, а назначается в основном в психоневрологии при нарколепсии, депрессии, алкогольных психозах, состояниях сонливости и апатии. Допускается к применению только по назначению врача.

Также показаниями к его использованию могут выступать отравления наркотическими веществами или снотворными препаратами.

Имеются ли противопоказания к применению? Имеются: препарат противопоказан в старческом возрасте, при бессоннице, гипертонии, в состоянии возбуждения. Важно заметить, что примерно в 10-15% процентах случаев Фенамин может вызывать парадоксальные побочные реакции, – от угнетения функции ЦНС (центральной нервной системы) до депрессивных состояний. В связи с этим перед назначением длительного применения обычно проводится пробный однократный прием для исключения возможных рисков.

Суммируя, Фенамин для работоспособности не является лучшим выбором. Да, его эффект сильный и улучшения быстро развиваются, но с другой стороны присутствует высокая вероятность образования критичных побочных явлений, вплоть до привыкания. Самостоятельно его использовать, даже если удастся каким-то образом найти и купить, не рекомендуется вне зависимости для лекарственных или спортивных целей.

Сиднокарб (Мезокарб) как препарат для выносливости

Это последний препарат, о котором хотелось бы сказать пару слов. Как и аналоги на основе того же действующего вещества он относится к группе психостимуляторов. Первый идентичный препарат был создан еще в СССР в 70-е годы (в западных странах малоизвестен).

По химическому строению Сиднокарб (Мезокарб) сходен с амфетамином. Как и у амфетамина, у него имеется фенилизопропильный радикал. С другой стороны в отличие от амфетамина у него на обнаруживается свободной аминогруппы. Также по структуре препарат можно сравнить с сиднофеном (еще один психостимулятор).

Сиднокарб не производится с 2008-го года, однако, по отзывам его все еще можно найти под другими торговыми марками или в продаже в сети.

Как и предыдущий описанный препарат (речь идет о Фенамине), данный психостимулятор настоятельно не рекомендуется в спортивных целях. Несмотря на располагающее и сильное действие, потенциальный вред от него способен перекрыть любые плюсы. Зачем мы тогда о нем рассказываем? Чтобы предостеречь атлетов о нежелательности покупки.

Если Сиднокарб (Мезокарб) где-то и может использоваться, то только в медицинской практике в качестве узконаправленного лекарственного препарата: при вялости, астенических состояниях, связанных с заторможенностью, апатии, сниженной работоспособности, повышенной сонливости и в ряде других случаев. Опять-таки, самостоятельно принимать решение о целесообразности его применения будет большой ошибкой. Препарат с производства снят, так что вряд ли его назначит даже лечащий специалист. Будьте внимательны!

Важно сказать, что Сиднокарб, применяемый для выносливости и работоспособности, способен вызвать множественные побочные эффекты: повышенная раздражительность, головные боли, потеря аппетита (до развития анорексии), повышенное артериальное давление, аллергические реакции, при предрасположенности даже возможны галлюцинации и обострение психологических нарушений, в частности бреда.

В качестве послесловия всей статьи дадим небольшую рекомендацию: если привычными и безопасными методами не удается добиться желаемых улучшений, и Вы готовы совершить более серьезный шаг, то лучшим решением для повышения выносливости и работоспособности станут анаболические и андрогенные стероиды или другие препараты неистощающего действия (нестероидные анаболики, ноотропы и прочие). В качестве допинговых средств они по большей части изучены, поэтому и неожиданных последствий можно легко избежать.

Препараты же подобные Фенамину или Сиднокарбу должны оставаться уделом исключительно энтузиастов, готовых идти на риск в погоне за экстренным повышением физических показателей. Для большинства атлетов их применение является неоправданным, когда в продаже имеется такой ассортимент более выигрышных аналогов.

По материалам: AthleticPharma.com

БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : Препараты для выносливости

Сила, стратегия, скорость - ключевые моменты в достижении спортивных успехов. Но опытные спортсмены знают, что очень часто выигрывают не самые сильные и ловкие соперники, а те, кто выносливее.

Популярность препаратов для повышения выносливости у спортсменов объяснима. Престиж, материальная мотивация, моральное удовлетворение от победы в соревнованиях, заставляют любителей спорта использовать все возможности для достижения лучших результатов. 

Каждое масштабное спортивное мероприятие - олимпиады, чемпионаты или кубки мира, связаны с жестким допинг контролем и дисквалификацией участников за употребление запрещенных препаратов.

Многие из препаратов для повышения выносливости состоят в перечне всемирной антидопинговой организации. Именно поэтому, так важно найти для себя подходящее легальное или средство. 


Многие средства не только увеличивают выносливость, но так же:

  • Улучшают настроение, повышают жизненные силы;
  • Увеличивают время тренировок;
  • Уменьшают болевые ощущения;
  • Нормализуют артериальное давление;
  • Ускоряют окислительно-восстановительные реакции;
  • Благотворно действуют на сердечнососудистую систему;
  • Улучшают функции печени;
  • Насыщают клетки организма минеральными веществам;
  • Нормализуют процесс питания клеток кислородом.

Многие современные препараты повышающие выносливость имеют минимальное количество противопоказаний. Однако не следует самостоятельно назначать себе от или иное средство. Следует оценить состояние здоровья и проконсультироваться со специалистом.


Перечень препаратов для выносливости

Эритрпоэтин гормон.

Известный во всем мире стимулятор выносливости. Используется как в легкой атлетике, так и в циклических и скоростных видах спорта. Усиливает выработку гемоглобина и других веществ, осуществляющих транспортировку кислорода к тканям. 

Остарин.

Синтетический модулятор андрогенных рецепторов. Этот современный препарат является прекрасной альтернативой стероидам. Действие препарата по своей силы и мощи схож с природным тестостероном. При приеме в назначенных дозировках и соблюдении инструкций безопасен для организма. Он не имеет побочных действий. В отличии от других препаратов не угнетают выработку тестостерона организмом и не оказывают действия на простату. Остарин действует исключительно на рецепторы, находящиеся в костях и мышцах. Разрешен для применения в России и многих других странах.

GW-1516.

Продукт, произведенный и разработанный в Соединенных Штатах. Используется для улучшения сжигания жира и повышения выносливости. Способствует активизации в клетках организма механизмов, происходящих при выполнении силовых и кардиологических упражнений.


АЙКАР.

Активатор производительности при физических нагрузках. Препарат отлично показал себя как стимулятор выносливости при длительных нагрузках. Эффективен в сочетании с препаратом GW-1516.


Езафосфина.

Особенно популярен у легкоатлетов. Помогает в короткие сроки восстановить работоспособность организма после больших нагрузок. Осуществляет приток энергии к клеткам мышц во время важных соревнований и подготовки к ним. Может использоваться в сочетании с препаратами TAD -600 и TB-500.

TAD-600.

Универсальный препарат. Положительно влияет на жировой и углеводный обмен в организме. Так же оказывает благоприятное действие на нервную систему, способствует ускорению заживлению ран и других повреждений тканей. В том числе восстанавливает кости и суставы. Используется при наращивании мышечной массы. Обеспечивает ткани организма энергией во время нагрузок. Особенно эффективен в сочетании с Езафосфиной или ТВ-500.

ТВ-500.

Дополнительный источник природного пептида, столь необходимого почти во всех тканях организма. Способствует ускорению реакции и повышению силовой выносливости. Повышает эластичность тканей, оказывает заживляющее действие на суставы и соединительные ткани. Ускоряет обменные процессы в клетках. Нормализует тонус мышц.

Фосфаден.

Препарат, состоящий из фрагмента аденозинтрифосфорной кислоты. Оказывает стимулирующее действие на выработку нуклеотидов. Ускоряет окислительно-восстановительные реакции в организме, а так же является поставщиком энергии в клетки. Препарат имеет сосудорасширяющее действие, снижает артериальное давление. Благотворно действует на восстановительные процессы при болезнях печени.

Убикон.

Участвует в дыхательном процессе- переносит ионы водорода до легких. Является антиоксидантом, повышает выносливость при физических нагрузках. Оказывает влияние на состав крови: увеличивает содержание простациклина, а так же снижает уровень тромбоксана. Ускоряет процесс восстановления после высоких и продолжительных нагрузок.

Рибоксин.

Препарат, оказывающий положительное действие на обменные процессы в миокарде, повышающий активность ряда ферментов цикла Кребса. Усиливает энергетический обмен. Используется не только для повышения выносливости организма, но и при заболеваниях печени, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при некоторых формах глаукомы.

Маралий корень (левзия сафлоровидная).

Растение, произрастающее в Сибири, в Саянах и на Алтае. Спиртовая настойка корня левзии оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему. Препарат имеет галеновое действие- он снижает уровень повреждающих факторов при истощении от физических нагрузок. Может использоваться при снижении настроения и работоспособности, вегетососудистых нарушениях, снижения половой активности.


Витамин В13 (оротовая кислота) - негормональный анаболик. Стимулирует обменные процессы в организме. Используется при повышенных физических нагрузках. Оротовая кислота способствует увеличению образования альбуминов в мечении. Применяется при заболеваниях печени, желчных путей. Эффективен при мышечной дистрофии, инфаркте миокарда, а так же сердечной недостаточности, дерматитах. 

Леветон – антиоксидант.

Пищевая добавка, в основе которой содержится цветочная пыльца, витамин Е, витмин С и экстракт корней левзеи. Повышает работоспособность, помогает восстановиться после активных тренировок. Рекомендуемый курс лечения 20-40 дней. Применять препарат можно до 4 курсов в год.

Элтон.

В состав входят натуральные компоненты – пчелиная обножка, экстракт корней элеутерококка. Содержит витамины С и Е. Препарат стимулирует работу центральной нервной системы, улучшает работоспособность. Улучшает кровообращение. Рекомендуется принимать по 3-4 таблетки в первой половине дня. Курс приема около месяца. Через каждые три месяца курс нужно повторять.

Карнитин.

Улучшает выносливость организма. Способствует насыщению клеток кислородом, нормализует концентрацию гемоглобина в крови. При нагрузках усиливает глюкогенез. Благотворно воздействует на центральную нервную систему.


Примечание от «БИОЛАБ»: Колоссальное количество энергии наш организм тратит в процессе клеточного деления. Большую роль в нем играют нуклеиновые кислоты. Это питание для здоровья клеток, и дополнительное поступление нуклеиновых кислот в организм делает процесс деления менее энергозатратным. В итоге высвободившаяся энергия обеспечивает прилив сил. БАД «Кавесан»  служит источником нуклеиновых. Единственным компонентом «Кавесана» является мелкодисперсная фракция цист рачка Artemia Salina. Белки цист Artemia Salina состоят из 18 аминокислот, и 8 из них незаменимые, т.е. которые организм сам не вырабатывает, а получает с пищей. Соотношение аминокислотного состава организма близко к человеческому, что, вероятно, и обеспечивает высокую биодоступность препарата. Кроме того, было доказано, что «Кавесан» способствует регенерации клеток и тканей, их восстановлению. А именно восстановление разрушенных мышечных тканей так важно после тренировки.

💪 Спортивное питание для выносливости

Хорошей выносливостью похвастаться могут далеко не многие. Но без нее снижается работоспособность и эффективность тренировок. Специальное спортивное питание для выносливости улучшает показатели в спорте, а также помогает чувствовать себя энергичнее при отсутствии физических нагрузок.

Польза и вред спортпита для выносливости

Принимая спортивное питание для восстановления сил и повышения выносливости, вы получите отличные результаты:

  • уменьшение жировой прослойки;
  • рост мышечной массы;
  • повышение выносливости при физической активности;
  • улучшение состояния суставов, связок и костей;
  • хорошее настроение;
  • хорошее общее самочувствие.

Вред спортивное питание приносит при условии нерационального приема, несоблюдения дозировки и самостоятельного увеличения дозировки (без консультации с врачом или тренером).

Перед началом приема спортпита рекомендуется установить причину снижения выносливости, если это произошло недавно или после перенесенного заболевания. Хроническая усталость является симптомом многих патологических процессов в организме, поэтому очень важно найти и устранить причину.

Вида спортивного питания для выносливости

Чтобы увеличить выносливость организма, нужно заниматься спортом, соблюдать соотношение БЖУ и питаться только качественными продуктами. В качестве дополнения потребуется прием специальных добавок. К ним относится:

  • аминокислоты;
  • витамины и минералы;
  • протеин;
  • жиросжигатели;
  • предтренировочные комплексы.

Аминокислоты

Аминокислоты – это такие уникальные вещества, которые способствуют выработке белка в организме. Они помогают вырабатывать энергию, повышать выносливость и физическую силу.

Для быстрого повышения выносливости показан прием следующих аминокислот:

  • глютамин;
  • L-орнитин;
  • L-аргинин.

При высоких нагрузках показан прием BCAA (может уменьшить количество триптофана, чрезмерная выработка которого приводит к сонливости и усталости). В комплекс BCAA входят аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Лучшие спортивные ноотропы для питания и улучшения показателей в спорте, фитнесе и работе

Theacrine (теакрин) — алкалоид, химически напоминающий кофеин. Его принимают в качестве источника жизненной силы, энергии и работоспособности. Препарат помогает часами работать без усталости и быстро восстанавливаться после тренировок.

Хотя теакрин содержится в естественном виде во многих тропических растениях и фруктах, диеты недостаточно для заряда бодрости. Для этого необходимы специальные добавки.

Фармакологические свойства теакрина:

  • стимулирует нервную систему;
  • уменьшает чувствительность к боли;
  • улучшает умственную и физическую работоспособность;
  • адаптирует организм к хроническому стрессу;
  • улучшает настроение перед тренировками.

Эти весьма полезные эффекты становятся понятными, если взглянуть на механизм действия теакрина. Во-первых, он подавляет аденозиновые рецеторы — датчики, которые реагируют на истощение питательных веществ и сигнализируют об утомлении. Аналогичным образом работает родственный алкалоид кофеин.

Во-вторых, теакрин активирует дофаминовые рецепторы головного мозга, которые контролируют важнейшие психические функции. Поскольку дофамин служит элементом «системы вознаграждения», человек начинает получать большее удовольствие от упражнений и от жизни вообще; заметно поднимается настроение.

Важно отметить анальгетическое действие теакрина. Восточные культуры издавна использовали чай kucha как средство от воспаления и боли. Этот алкалоид помогает справиться с мышечными болями после усиленной тренировки.

Наконец, теакрин — мощный антиоксидант, который борется со свободнорадикальным окислением в тканях. При регулярном использовании это средство защищает сердечно-сосудистую систему и печень, продлевает молодость на клеточном уровне.

Препарат не вызывает толерантности. Когда вы принимаете кофеин, он стимулирует, однако со временем организм становится все менее чувствительным, поэтому нужно все больше и больше кофе для поддержания тонуса. С теакрином такого нет.

Недавнее исследование показало, что теакрин уменьшает дрожь в руках и другие нежелательные эффекты кофеина. Эти добавки отлично работают в паре.

Важность и способы ее улучшения

Кардиореспираторная выносливость является показателем общего физического здоровья человека. Кардиореспираторные тесты на выносливость позволяют отслеживать, насколько хорошо сердце, легкие и мышцы работают во время упражнений средней и высокой интенсивности.

Повышение кардиореспираторной выносливости улучшает потребление кислорода легкими и сердцем и может помочь человеку дольше поддерживать физическую активность.

Другие названия кардиореспираторной выносливости включают сердечно-сосудистую пригодность, сердечно-сосудистую выносливость и кардиореспираторную пригодность.

В этой статье мы обсудим, что такое кардиореспираторная выносливость, как человек может ее измерить и почему это важно. Мы также рассмотрим, как улучшить кардиореспираторную выносливость, включая некоторые примеры упражнений.

Кардиореспираторная выносливость - это показатель того, насколько хорошо организм выполняет длительные упражнения. Человек с высокой кардиореспираторной выносливостью может выдерживать высокоинтенсивную деятельность в течение длительного периода, не уставая.

Измерение кардиореспираторной выносливости человека включает изучение того, насколько хорошо его организм поглощает и использует кислород.

Когда человек вдыхает, его легкие наполняются воздухом, и часть содержащегося в нем кислорода попадает в кровоток. Затем эта богатая кислородом кровь направляется к сердцу, которое распространяет ее по всему телу к тканям и органам, которые в ней нуждаются.

Мышцам требуется достаточное количество кислорода и других питательных веществ для правильной работы во время высокоинтенсивных или продолжительных периодов упражнений. Если мышцы не получают достаточного количества питательных веществ, продукты жизнедеятельности начинают накапливаться и вызывать усталость.

Уровень кардиореспираторной выносливости человека может напрямую влиять на его физическую работоспособность.

Тесты, измеряющие кардиореспираторную выносливость, включают:

Метаболические эквиваленты

Метаболические эквиваленты (MET) - это соотношение между энергией, израсходованной во время физической активности, и энергией, израсходованной в состоянии покоя. Для определения МЕТ человека необходимо измерить, сколько кислорода его организм использует в состоянии покоя.

Максимальное потребление кислорода

Тест максимального поглощения кислорода (VO2 max) определяет максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время высокоинтенсивных занятий, таких как спринт или езда на велосипеде.

Тест VO2 max обычно включает бег на беговой дорожке или вращение педалей на велотренажере как можно быстрее. Во время теста человек носит нагрудный ремень или другое приспособление для тела, которое регистрирует его частоту сердечных сокращений, и лицевую маску, измеряющую потребление кислорода.

Кардиореспираторная выносливость показывает уровень аэробного здоровья и физической подготовки человека. Эта информация может принести пользу всем, а не только профессиональным спортсменам.

Наличие высокой кардиореспираторной выносливости обычно означает, что человек может дольше выполнять упражнения высокой интенсивности.

Люди, пытающиеся похудеть, могут захотеть сосредоточиться на увеличении своей кардиореспираторной выносливости, потому что выполнение аэробных упражнений более высокой интенсивности может помочь человеку сжигать больше калорий.

Научные исследования также предполагают некоторые другие потенциальные преимущества для здоровья от улучшения кардиореспираторной выносливости. Например:

  • Исследование 2017 года показало, что люди с более высокой кардиореспираторной выносливостью менее склонны к развитию высокого кровяного давления, чем люди с более низкой кардиореспираторной выносливостью.
  • В исследовании 2015 года исследователи обнаружили положительную корреляцию между уровнем кардиореспираторной выносливости и многозадачностью у взрослых в возрасте от 59 до 80 лет.
  • Согласно исследованию 2015 года, улучшение кардиореспираторной выносливости может снизить риск ишемической болезни сердца и смертности от всех причин.

Люди могут улучшить свою кардиореспираторную выносливость с помощью регулярных упражнений.

Авторы исследования 2019 года сообщили, что тренировки с отягощениями, тренировки на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки привели к улучшению кардиореспираторной выносливости и мышечной силы у взрослых в возрасте 40–65 лет, которые ранее не были физически активными.

В исследовании 2017 года изучалась эффективность 12-недельной программы перекрестных тренировок у студентов с избыточным весом и интеллектуальными нарушениями. Исследователи обнаружили, что участники, которые следовали программе тренировок, имели улучшенную выносливость, мышечную силу и индекс массы тела.

Следующие ниже упражнения могут помочь улучшить кардиореспираторную выносливость, нарастить мышцы и сжечь калории. Люди могут выполнять эти физические упражнения дома или добавлять их в свой распорядок дня в спортзале.

Попробуйте выполнять эти упражнения в подходах по 10–15 повторений или как можно больше повторений в течение 1 минуты с 20-секундным перерывом между подходами.

Домкраты для прыжков:

  1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам тела.
  2. Прыгай. Находясь в воздухе, разведите ноги, широко расставив ступни, и поднимите руки над головой.
  3. При приземлении верните ступни и руки в исходное положение.

Берпи:

  1. Начните стоять, расставив ступни на ширине плеч.
  2. Согните ноги в коленях и положите руки на пол перед собой, чтобы сесть на корточки.
  3. Выпрыгните назад ногами, чтобы принять позу отжимания, перенеся вес тела на руки.
  4. Верните ступни в положение приседания.
  5. Прыгайте в воздух, подняв руки над головой.
  6. Приземлитесь обратно в положение на корточках.

Альпинисты (беговые доски):

  1. Старт в положении планки, выравнивая плечи над запястьями и держа ноги прямыми.Держите спину ровно, а голову выровняйте с позвоночником.
  2. Включите основные мышцы.
  3. Подведите правое колено к груди.
  4. Поменяйте ногу, вернув правую ногу в исходное положение и подтянув левое колено к груди. Это завершает одно повторение.

Прикосновения в сторону:

  1. Старт в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам.
  2. Согните колени и присядьте.
  3. Переместитесь на ширине плеч вправо, а затем коснитесь пола за пределами правой ступни кончиками пальцев правой руки.
  4. Переместитесь на ширине плеч влево, а затем коснитесь пола за пределами левой стопы кончиками пальцев левой руки.
  5. Это одно повторение.

Другие упражнения, которые могут помочь улучшить кардиореспираторную подготовку, включают:

  • бег
  • силовая ходьба
  • плавание
  • танцы
  • скакалка
  • высокоинтенсивные виды спорта, такие как баскетбол и футбол

Кардиореспираторная выносливость - это измерение того, насколько хорошо сердце, легкие и мышцы работают во время физической активности средней и высокой интенсивности.

Регулярная физическая активность, особенно аэробика, может улучшить кардиореспираторную выносливость. Аэробные упражнения могут помочь укрепить здоровье сердца и легких и улучшить циркуляцию и использование кислорода в организме.

Пример из практики: сокращение тренировочной нагрузки и диетических углеводов помогает восстановить здоровье и повысить производительность триатлета Ironman

Настоящая исследовательская работа была принята к публикации в июльском выпуске журнала International Journal of Sports Science and Coaching за 2017 год.

Филип Б. Маффетон -1 и Пол Б. Лаурсен 2,3

Абстрактные

В то время как большинство спортсменов и тренеров рекомендуют более высокие тренировочные нагрузки и диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, в некоторых исследованиях сообщается о преимуществах тренировок с меньшей интенсивностью для повышения производительности и диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Мы представляем случай 38-летней женщины, профессиональной / элитной триатлонистки Ironman, у которой снизились результаты, наряду с тяжелым желудочно-кишечным расстройством, чрезмерной утомляемостью и сильным дневным голодом.Тренировочная нагрузка была снижена с 30 до 18 часов с постепенным увеличением до 24 часов. Диетические рекомендации включали сокращение углеводов и увеличение потребления жиров с пищей. В течение шестинедельного периода ежедневное содержание углеводов постепенно снижалось с 73% (475 г) до 12% (78 г) от общего количества калорий, а содержание жира увеличивалось с 14% (40 г) до 75% (217 г), и уровень белка оставался постоянным на уровне 13% (85 г). В течение двух месяцев спортсмен сообщил об увеличении восприятия ежедневной энергии во время тренировок и между ними, о меньшем ощущении голода и усталости и о снижении потребности в дневном сне.Выходная мощность при езде на велосипеде увеличилась на 20 Вт, а темп бега увеличился (12–15 с · км -1 ) при той же частоте сердечных сокращений во время тренировки (141 удар мин -1 ), и, за исключением воды, питание больше не требовалось в течение длительного времени. продолжительность тренировки (4 ч). Потребляемые на соревнованиях калории были сокращены с 400 ккал -1 в предыдущие годы до 175, 145 и 130 ккал -1 в течение следующих трех соревнований Ironman. Признаки и симптомы желудочно-кишечного стресса перестали проявляться, и две из трех гонок были лучшими в личном плане, а финальное соревнование завершилось через 8 часов 52 минуты.Мы пришли к выводу, что уменьшение тренировочной нагрузки и диетических углеводов, а также увеличение количества диетических жиров заметно улучшило различные функции здоровья, уменьшило потребность в экзогенных питательных веществах во время тренировок и гонок и повысило производительность у элитных триатлонистов.

Ключевые слова

Сверхвыносливость, утомляемость, желудочно-кишечные расстройства, питание, тренировочная нагрузка.

Введение

В данном тематическом исследовании сочетаются искусство и научные взгляды врача / тренера (PM) и ученого / физиолога в области прикладного спорта с совокупным опытом занятий спортом на выносливость более 60 лет.Наше сотрудничество основано на общем первичном наблюдении за необходимостью помогать рекреационным и профессиональным / элитным спортсменам поддерживать как здоровье, так и физическую форму. ¹ Мы определяем two эти два термина отдельно следующим образом:

  • Здоровье: состояние полного психического, социального и физического благополучия, при котором все системы организма (нервная, гормональная, иммунная, пищеварительная и т. Д.) Функционируют в гармонии.
  • Фитнес: качество человеческой деятельности, особенно в упражнениях и спорте.

В обществе, способствующем укреплению здоровья, благополучия и физической работоспособности, парадоксально высокий уровень травм, болезней и даже болезненных состояний среди спортсменов 2-4 кажется неприемлемым. Короче говоря, слишком много спортсменов в хорошей форме, но нездоровы, и их состояния, связанные со здоровьем, отрицательно влияют на результативность. Во многих случаях на здоровье и физическую форму влияют тренировочная нагрузка и качество пищи. 1

В то время как высокоинтенсивные тренировки часто считаются основным стимулом для улучшения результатов соревновательной выносливости, 5 некоторые исследования показывают, что тренировки с более низкой интенсивностью приводят к значительному улучшению физической формы.6,7 Например, Esteve-Lanao et al. 7 показали, что бегуны на выносливость, которые тренировались поляризованным образом, 8 , где 80% тренировочного времени проводились с более низкой интенсивностью, а 20% тренировочного времени - с более высокой интенсивностью, имели значительные улучшения в производительности на 10 км по сравнению с тренировками 35 % времени при более высокой интенсивности.

Немногие врачи, ученые в области спорта и тренеры рекомендуют планы питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF) для улучшения спортивных результатов. Согласно консенсусным заявлениям ведущих руководящих органов количество углеводов должно составлять от 3 до 12 г / кг массы тела. 9-10 Тем не менее, недавняя работа предполагает, что диеты LCHF, которые повышают уровень кетонов в крови, могут увеличивать скорость окисления жиров и маркеры здоровья и работоспособности. 11-12 Помимо повышенного окисления жиров, другие потенциальные преимущества планов питания LCHF для выносливых спортсменов включают улучшение тренировочной и гоночной энергии, снижение частоты отсроченного начала мышечной болезненности, снижение экзогенных потребностей в калориях во время тренировок и соревнований и снижение частоты серьезных жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта. 13 Несмотря на нетрадиционный подход, план питания LCHF был рекомендован для спортсменов, занимающихся различными видами спорта, на протяжении почти 40 лет, 14 , и этот отчет является типичным для других случаев.

История болезни

38-летняя профессиональная / элитная триатлонистка (и врач) 13 лет обратилась с жалобой на снижение успеваемости в триатлоне Ironman, наряду с рядом физиологических заболеваний во время тренировок и соревнований за предыдущие несколько лет. К ним относились тяжелые желудочно-кишечные расстройства (рвота и кровавая диарея несколько раз в течение всех предыдущих мероприятий Ironman), чрезмерная усталость и истощение, а также сильный дневной голод, который полностью не устранялся адекватным потреблением энергии. Менструальный цикл составлял от 33 до 37 дней со значительным предменструальным синдромом и дисменореей. В 2013 году холецистэктомия выполнена без осложнений из-за локализованной боли при употреблении жирной пищи. При первичном обращении уровень глюкозы в крови натощак был немного повышен (103 мг / дл -1 ), а результаты всех других лабораторных тестов были в пределах нормы.После клинической оценки, которая включала обширный медицинский и тренировочный / гоночный анамнез, а также нервно-мышечное обследование, цели тренировки и лечения были направлены на решение вышеупомянутых проблем.

Рост пациента составлял 165 см, а на начало 2015 года ежемесячная масса тела составляла от 60 до 61 кг. После анализа диетических привычек и частоты приема пищи спортсмена, включая подробный четырехдневный отчет о питании, были составлены диетические рекомендации, которые включали употребление неограниченного количества пищи и исключение рафинированных углеводов из ежедневных приемов пищи. Рекомендации также включали помощь спортсмену в определении наилучшего баланса натуральных пищевых углеводов и жиров (при сохранении текущего потребления белка) в соответствии с естественными колебаниями энергии / усталости и голода. В конце января 2015 года эти диетические изменения были начаты с того, что спортсмен оценил тренировочную энергию, потребность в экзогенном тренировочном питании во время длительных тренировок, усталость, голод и комфорт желудочно-кишечного тракта. Уровни кетона в дыхании (ацетона) (Ketonix AB, Варберг, Швеция) измеряли в дневное время в состоянии покоя.Данные записывались спортсменом, который предоставлял ежедневные или еженедельные отчеты.

Тренировочные показатели оценивались ежедневно с использованием монитора частоты сердечных сокращений (ЧСС) и измерителя мощности, включая среднюю мощность езды на велосипеде (ватты) относительно средней субмаксимальной ЧСС во время длительных поездок, которые первоначально длились 4 часа, темп бега относительно того же среднего субмаксимального ЧСС во время тренировок продолжительностью от 45 мин до 2 ч.

Тренировки были завершены, как и в предыдущие годы, за исключением того, что общий объем тренировки и интенсивность тренировки были уменьшены.Общая продолжительность еженедельных тренировок была первоначально снижена с 30 до 18 часов (примерно 4 часа плавания, 8 часов езды на велосипеде, 6 часов бега), а затем постепенно увеличивалась продолжительность тренировок примерно до 24 часов в неделю в течение последующих трех месяцев. Общая интенсивность тренировки была немного снижена до среднего значения ЧСС 141 уд / мин, а высокоинтенсивные тренировки были прекращены.

Важно отметить, что это тематическое исследование относится к пациенту (PM), и работа врача заключается в том, чтобы помочь пациенту улучшить ее здоровье и физическую форму, и только во вторую очередь будет использовать информацию в научном формате, таком как этот ретроспективный случай. отчет.На самом деле было бы этическим конфликтом для клинициста отказываться от терапевтических рекомендаций в течение всего периода взаимоотношений между врачом и пациентом из-за того, что он не сравнивает влияние интенсивности тренировок и диетических факторов на здоровье. Тот же самый потенциальный конфликт также является причиной того, почему другие тесты не проводились - в то время они не считались клинически необходимыми для надлежащего ухода за пациентом, несмотря на то, что они могли улучшить дизайн исследования и результаты обучения.

Результаты

Суточный состав макроэлементов в диете спортсмена на 2700 ккал (под наблюдением субъекта, имеющим опыт оценки питания) постепенно изменялся в течение начального шестинедельного периода, при этом содержание углеводов снижалось с 73 до 12%, а содержание жира увеличивалось с 14 до 75%. , а уровень белка остается постоянным на уровне 13% (рис. 1). За этот период произошло небольшое снижение (100 ккал) общего количества калорий. Количество питательных веществ включает те, которые потреблялись во время длительных тренировок (см. Ниже).Сообщалось, что эти изменения в диете хорошо переносятся.

В течение двух месяцев после изменения тренировок и питания спортсмен сообщил о повышенном восприятии дневной энергии во время и между тренировками, о меньшем чувстве голода и усталости и о снижении потребности в дневном сне. Измерения кетонов в дыхании, недоступные до начала 2015 года, начали расти примерно через три недели, оставаясь в диапазоне от легкого до умеренного кетоза на протяжении большей части сезона.Мощность при езде на велосипеде увеличилась на 20 Вт, а темп бега увеличился (12–15 с. Км -1 ) при той же ЧСС (141 уд / мин) во время тренировок к октябрю 2015 г.

Потребность в еде и питье (кроме воды) во время длительных тренировок постепенно уменьшалась примерно через восемь недель. Длительные заезды до 4 часов при выходной мощности тренировочного ЧСС (141 уд / мин) больше не требовали поступления экзогенных питательных веществ для поддержания энергии и мощности. Во время длительных еженедельных занятий на велосипеде (до 7 часов) прием пищи обычно начинается примерно через 4 часа, в среднем 100–200 ккал / час –1 и включает соотношение жиров и углеводов от 50:50 до 10:90.Еда включала яблочное пюре, сухофрукты, энергетические батончики и помадку на медовой основе, а также смесь меда и кокосового масла. Большинство углеводов было в форме моносахаридов.

Рис. 1.
Суточное потребление макронутриентов до и после изменения режима питания и вмешательства.

В течение трех месяцев после изменения рациона масса тела снизилась до 55 кг, а позже в том же году незначительно выросла (56–57 кг). Пациент сообщил, что он более поджарый, одежда заметно свободнее (в частности, размер талии).К концу 2015 года пациентка сообщила о менструальных циклах на 31–33 днях со значительным сокращением дисменореи и почти бессимптомным предменструальным состоянием.

В течение 2015 года не поступало сообщений о серьезных физических травмах (жалобы на физическую боль или инвалидность, длящиеся более нескольких дней). К январю 2016 года уровень глюкозы в крови натощак был нормальным (91 мг дл –1 ).

Подготовка к гонке и результаты

Предварительное снижение тренировочного объема со снижением тренировочного объема на 60–70% было реализовано за две недели до дня каждой гонки, перед медленным восстановлением тренировочного объема в течение 2-3-недельного периода после первых двух соревнований.

Три международных соревнования Ironman были успешно завершены в течение 2015 года, в мае, августе и ноябре (Таблица 1). Как было определено во время более длительных тренировок для конкретных гонок, предсоревновательные приемы пищи для этих соревнований содержали примерно 20 г углеводов, 20 г белка и 100 г жиров (всего 1060 ккал). Потребляемые на соревнованиях калории, основанные на субъективной потребности спортсмена в экзогенных питательных веществах, были снижены с 400 ккал ч2 в предыдущие годы до 175, 145 и 130 ккал ч2 в течение следующих трех соревнований Ironman (рис. 2).Признаки и симптомы желудочно-кишечного стресса, о которых сообщалось в предыдущих мероприятиях, перестали проявляться. Две гонки (Brazil Ironman, Arizona Ironman) были лучшими в личном плане, а финальный заезд завершился за 8 часов 52 минуты (Таблица 1). Первая гонка спортсмена Ironman (Бразилия) в 2015 году при новой диете и стратегии тренировок стала личным лучшим временем на 7 минут.

Рис. 2.
Нормы потребления калорий во время соревнований по триатлону Ironman.

Обсуждение

В этом клиническом случае описываются проблемы со здоровьем и работоспособностью, с которыми столкнулась 38-летняя женщина, профессиональная / элитная триатлонистка Ironman, у которой снизилась физическая активность в сочетании с желудочно-кишечным расстройством, усталостью, голодом и предменструальным синдромом с дисменореей.Постепенная корректировка ее тренировочной нагрузки, которая включала уменьшение объема и интенсивности, а также ее плана питания, в частности баланса соотношения макроэлементов в отношении пищевого кетоза (LCHF), была связана с облегчением ее симптомов, снижением дневной потребности и потребности в калориях при упражнениях. и личные лучшие выступления Ironman.

Многие из признаков и симптомов этого спортсмена могут быть связаны с синдромом перетренированности. 15–17 Снижение тренировочной нагрузки и / или повышение доступности энергии согласуется с вмешательствами, которые оказались эффективными при лечении спортсменов, страдающих перетренированностью.

Тренировки с высокой интенсивностью традиционно считаются основным подходом к улучшению результатов соревнований.5 Однако некоторые исследования показывают, что тренировки с более низкой интенсивностью также приводят к улучшению физической формы у спортсменов на выносливость.6,7 Соревнования на выносливость, такие как триатлон Ironman, не полагаются на максимальные усилия, но вместо этого обычно намного ниже, например, 70–75% от VO2max. Таким образом, тренировка в основном способности работать с субмаксимальной интенсивностью упражнений может улучшить окисление жиров и производительность медленно сокращающихся аэробных мышечных волокон, которые могут иметь наибольшее значение для успеха в выносливости.18

Также растет число сообщений о преимуществах снижения потребления углеводов в продуктах. 12,19,20 Phinney et al.21 показали повышенную скорость окисления жиров у велосипедистов, которые снизили потребление углеводов до менее 50 г в день и заменили калории диетическим жиром в течение четырех недель. Усиленное окисление липидов во время упражнений, потребляющее значительный запас топлива даже у самых худых людей, сохраняет ограниченный гликоген в мышцах и печени и может окисляться с высокой скоростью у хорошо тренированных людей.6 Более того, тренировка в условиях низкого гликогена (так называемая «тренировочная низкая») усиливает адаптацию к тренировкам за счет усиления передачи сигналов AMPK, что оказывает последующее влияние на биогенез митохондрий, окисление жира и выносливость. 12,19,20 Признавая, что тренировки в периоды низкой доступности углеводов и низкого уровня гликогена также могут увеличивать скорость окисления жиров, 22,23 эти стратегии могут не вызвать других возможных преимуществ планов питания LCHF. 13

Более того, мы недавно предположили, что сегодня существует заниженное количество «физически здоровых, но нездоровых спортсменов». 1 Мы предполагаем, что это может быть связано с двумя основными факторами: чрезмерным объемом высокой интенсивности тренировок в сочетании с высокотехнологичной диетой с высоким гликемическим индексом. Оба фактора могут вызывать симпатическую реакцию и реакцию оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), что приводит к увеличению системной продукции активных форм кислорода, хроническому воспалению и сдвигу метаболического субстрата в сторону углеводов, а не к окислению жиров, что проявляется множеством признаков и симптомы, которые часто называют синдромом перетренированности. 16

Возможная причина облегчения симптомов спортсмена в этом тематическом исследовании (желудочно-кишечные расстройства, усталость, голод и менструальные жалобы) в ответ на выполнение упражнений и рекомендаций по питанию может относиться к снятию физиологического стресса на оси HPA. , в значительной степени сдерживаемый улучшением скорости окисления жира во всем теле. Изменения менструальной функции этого спортсмена могли быть связаны с улучшением HPA (и / или -овариальной оси) и увеличением энергии за счет окисления жиров.24 Повышенное потребление жиров с пищей может улучшить профиль половых гормонов за счет повышения уровня тестостерона и прогестерона. 25

Из-за начальных проявлений предменструального синдрома, дисменореи и повышенного уровня глюкозы в крови натощак был рассмотрен диагноз синдрома поликистозных яичников (лечение которого может включать снижение углеводов с пищей), и дальнейшая оценка в то время считалась ненужной.

Хотя измерение коэффициента респираторного обмена (RER) не было доступно, окисление жиров, по-видимому, увеличивалось на основе вышеупомянутых изменений в признаках и симптомах здоровья и работоспособности.Несмотря на отсутствие данных о RER для этого спортсмена, было показано, что повышенное окисление жира коррелирует с лучшими результатами для здоровья, включая снижение избыточного веса и жировых запасов, повышение энергии и даже снижение риска заболеваний, а также повышение выносливости. 20,26,27

Диетическое потребление спортсмена до 2015 года было всего на 100 ккал больше, чем его диета после 2015 года, и в сочетании с сокращением тренировок и самооценкой потери 5 кг спортсмен, возможно, ранее находился в состоянии низкой калорийности.Также возможно, что вероятная повышенная скорость окисления жиров у пациентки могла способствовать ее улучшению метаболизма и может быть согласована с ее сообщенным уменьшением размера талии.

Спортсмены на выносливость часто сообщают о желудочно-кишечных расстройствах во время соревнований, которые могут включать опасные и изнурительные состояния, такие как тошнота, вздутие живота, боль, рвота, брюшная стенокардия, кровавая диарея, эндотоксемия, геморрагический гастрит и ишемический колит. 28,29 Причины расстройства кишечника считаются многофакторными, при этом важна желудочно-кишечная ишемия наряду с механическим положением (например,г. бегуны против велосипедистов) и питание. Полное облегчение желудочно-кишечных заболеваний у этого пациента могло способствовать улучшению показателей. Снижение экзогенных потребностей в калориях могло быть связано с более высокой скоростью окисления жиров и могло также способствовать повышению производительности.

Резюме / заключение

В этом тематическом исследовании описывается долгосрочное развитие усыновления спортсменом сниженной тренировочной нагрузки и кетогенного режима питания LCHF. Эти изменения в поведении привели к улучшению различных факторов здоровья, включая желудочно-кишечную и менструальную функцию, а также к снижению потребности в калориях во время гонок и повышению производительности.

Заявление о конфликте интересов
Автор (ы) заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Финансирование
Автор (ы) не получил финансовой поддержки для исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Список литературы

  1. Маффетон П и Лаурсен ПБ. Спортсмены: в хорошей форме, но нездоровы? Sports Med Open 2015; 2: 24.
  2. Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, et al. Доза бега трусцой и долгосрочная смертность: исследование сердца в Копенгагене. J Am Coll Cardiol 2015; 65: 411–419.
  3. Buchheit M, Simpson BM, Schmidt WF и др. Прогнозирование болезни во время двухнедельного футбольного лагеря на высоте 3600 м (ISA3600). Br J Sports Med 2013; 47: i124 – i127.
  4. Андерсен Калифорния, Кларсен Б., Йохансен Т.В. и др. Высокая распространенность травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, среди триатлонистов на железной дистанции. Br J Sports Med 2013; 47: 857–861.
  5. Gibala MJ и McGee SL.Метаболическая адаптация к краткосрочным высокоинтенсивным интервальным тренировкам: немного боли для большой выгоды? Exerc Sport Sci Rev 2008; 36: 58–63.
  6. Робинсон Д.М., Робинсон С.М., Хьюм П.А. и др. Интенсивность тренировок элитных бегунов на длинные дистанции. Медико-научные спортивные упражнения 1991 г .; 23: 1078–1082.
  7. Эстев-Ланао Дж., Фостер С., Сейлер С. и др. Влияние распределения интенсивности тренировки на результативность спортсменов на выносливость. J Strength Condit Res 2007; 21: 943–949.
  8. Зайлер С. Какова наилучшая практика распределения интенсивности и продолжительности тренировок у спортсменов на выносливость? Int J Sports Physiol Perform 2010; 5: 276–291.
  9. Томас Д. Т., Эрдман К. А. и Берк Л. М.. Позиция Академии питания и диетологии Канадских диетологов и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Acad Nutr Diet 2016; 116: 501–528.
  10. Томас Д. Т., Эрдман К. А. и Берк Л. М.. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Med Sci Sports Exerc 2016; 48: 543–568.
  11. Ноукс Т., Волек Дж.С. и Финни С.Д. Малоуглеводные диеты для спортсменов: какие доказательства? Br J Sports Med 2014; 48: 1077–1078.
  12. Volek JS, Freidenreich DJ, Saenz C, et al. Метаболические характеристики кето-адаптированных бегунов на сверхвысокую выносливость. Метаболизм 2016; 65: 100–110.
  13. Волек Дж. С., Ноукс Т. и Финни С. Д.. Переосмысление жиров как топлива для упражнений на выносливость. Eur J Sport Sci 2015; 15: 13–20.
  14. Maffetone P. Дополнительная спортивная медицина. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1999.
  15. Мееузен Р., Дюкло М., Фостер С. и др. Профилактика, диагностика и лечение синдрома перетренированности: совместное согласованное заявление Европейского колледжа спортивных наук и Американского колледжа спортивной медицины.Med Sci Sports Exerc 2013; 45: 186–205.
  16. Kreher JB и Schwartz JB. Синдром перетренированности: практическое руководство. Sports Health 2012; 4: 128–138.
  17. Schmitt L, Regnard J и Millet GP. Мониторинг уровня утомляемости с помощью показателей ВСР у элитных спортсменов: выход за рамки RMSSD? Front Physiol 2015; 6: 343.
  18. Laursen PB. Тренировка для выполнения интенсивных упражнений: тренировка с высокой интенсивностью или с большим объемом? Scand J Med Sci Sports 2010; 20: 1–10.
  19. Bartlett JD, Louhelainen J, Iqbal Z, et al.Пониженная доступность углеводов усиливает индуцированную физической нагрузкой передачу сигналов р53 в скелетных мышцах человека: последствия для митохондриального биогенеза. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2013; 304: R450 – R458.
  20. Hetlelid KJ, Plews DJ, Herold E, et al. Переосмысление роли окисления жира: использование субстрата во время высокоинтенсивных интервальных тренировок у хорошо подготовленных бегунов и бегунов, прошедших рекреационную подготовку. BMJ Open Sport и Exerc Med 2015; Doi: 10.1136 / bmjsem-2015-000047.
  21. Phinney SD, Bistrian BR, Evans WJ, et al.Метаболический ответ человека на хронический кетоз без ограничения калорийности: сохранение способности к субмаксимальной физической нагрузке с пониженным окислением углеводов. Метаболизм 1983; 32: 769–776.
  22. Марке Л.А., Бриссвалтер Дж., Луи Дж. И др. Повышение выносливости за счет периодизации потребления углеводов: стратегия «низкого сна». Med Sci Sports Exerc 2016; 48: 663–672.
  23. Yeo WK, Paton CD, Garnham AP, et al. Адаптация скелетных мышц и ответная реакция на режимы тренировок на выносливость один раз в день по сравнению с двумя режимами тренировки каждые два дня.J Appl Physiol 2008; 105: 1462–1470.
  24. Loucks AB и Redman LM. Влияние стресса на менструальную функцию. Trends Endocrinol Metab 2004; 15: 466–471.
  25. Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, et al. Потребление жиров с пищей, концентрация репродуктивных гормонов и овуляция у регулярно менструирующих женщин. Am J Clin Nutr 2016; 103: 868–877.
  26. Ellis AC, Hyatt TC, Hunter GR и др. Респираторный коэффициент позволяет прогнозировать увеличение жировой массы у женщин в пременопаузе. Ожирение 2010; 18: 2255–2259.
  27. Mattson MP, Allison DB, Fontana L, et al. Частота и время приема пищи при состоянии здоровья и болезни. Proc Natl Acad Sci USA 2014; 111: 16647–16653.
  28. Pfeiffer B, Stellingwerff T, Hodgson AB, et al. Пищевая ценность и желудочно-кишечные проблемы во время соревнований на выносливость. Med Sci Sports Exerc 2012; 44: 344–351.
  29. de Oliveira EP, Burini RC и Jeukendrup A. Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений: распространенность, этиология и рекомендации по питанию. Sports Med 2014; 44: S79 – S85.

Рецензенты:
Эндрю Бош (Университет Кейптауна, Южная Африка) Грегуар Милле (Институт спортивных наук, Швейцария) Даниэль Плевс (Спорт высоких достижений, Новая Зеландия, Новая Зеландия)

  1. Athletic Consultant, Arizona, USA
  2. Научно-исследовательский институт спортивных достижений Новой Зеландии (SPRINZ), Университет AUT, Окленд, Новая Зеландия
  3. High Performance Sport New Zealand, Окленд, Новая Зеландия

Автор для переписки:
Пол Б.Laursen
High Performance Sport New Zealand
PO Box 302563, North Harbor, Auckland 0751
New Zealand
Тел .: +64 21 303 153
Эл. Почта: [email protected]

Силовая тренировка для спортсменов на выносливость, часть II: Принципы тренировки с отягощениями

Часть I этой серии. Здесь мы обсудили роль тренировок с отягощениями в лечении обычных травм у спортсменов на выносливость, а также их роль в снижении риска травм. Во второй части мы перейдем к изучению влияния тренировок с отягощениями на выносливость.

Эффект интерференции


Общую озабоченность у спортсменов на выносливость вызывает то, что тренировки с отягощениями будут препятствовать их результативности - во многом это похоже на опасения лифтеров по поводу физической подготовки / тренировок на выносливость, влияющих на их силу. Это часто называют «эффектом интерференции», но все же это результат того, как создается ситуация. Eddens 2018 Например, есть доказательства « одновременного эффекта » тренировки, в соответствии с которым разные тренировочные стимулы могут иметь аддитивные или синергетические эффекты на общую спортивную результативность. Skovgaard 2014 , Mulastis 2018 На основании имеющихся данных фактически кажется, что тренировки на выносливость могут иметь большее ограничивающее влияние на развитие силы, гипертрофии и мощности, чем тренировки с отягощениями на выносливость. Wilson 2012 Однако детали этого интерференционного эффекта зависят от таких вещей, как общий тренировочный объем, частота, время и уровень адаптации, и останутся за рамками этой статьи. Вывод состоит в том, что у нас есть достаточно доказательств того, что правильно дозированные тренировки с отягощениями положительно влияют на скорость, экономичность бега, VO 2 max и другие переменные.

Принципы программирования


К этому моменту мы, надеюсь, установили полезность для силовых тренировок у спортсменов на выносливость. Возникает очевидный вопрос: , как следует включить в общую программу обучения? Во-первых, нам нужно определить типы силы, которые мы можем развить. Битти и др. описывают три типа на основе концепции континуума сила-скорость : Битти 2014

  • Максимальная Прочность - высокая нагрузка / низкая скорость для развития максимального развития силы
  • Взрывоопасные Прочность (т.е., мощность ) - от средней до высокой нагрузки, от средней до высокой скорости для развития скорость развития силы (RFD)
  • Reactive Прочность - низкая нагрузка / высокая скорость для подчеркивания цикла растяжения-укорачивания и жесткости сухожилий

В то время как взрывная и реактивная сила может иметь место в программировании для спортсменов на выносливость, мы, вероятно, сможем максимизировать время, затрачиваемое на вложения, сделав приоритет развития максимальной силы на ранних этапах тренировки. И хотя часто можно услышать поговорку « Just Load It!» “, нюансов гораздо больше, чем предполагает это утверждение.Например, различия в парадигмах тренировок необходимы, если человек тренируется ради здоровья, а не на результат. Поскольку общий объем тренировок на выносливость со временем увеличивается, необходимо уделять больше внимания предписаниям тренировок с отягощениями, чтобы не превысить способность атлета к адаптации. Подход «сверху вниз» к тренировкам на выносливость, вероятно, лучше всего сочетается с простым подходом к тренировкам с отягощениями, в котором упор делается на основы, поскольку мы не стремимся развивать специализированного силового спортсмена.
«Нисходящий» подход к программированию - это то, о чем обычно думают при обсуждении долгосрочной периодизации . Здесь обучение разбивается на «макроцикл» или «большой план», который состоит из серии «мезоциклов» или месячных планов, каждый из которых содержит серию «микроциклов» или недельных циклов. планы на неделю. Lorenz 2015 Это позволяет планировать отдельные шаги для достижения целей спортсмена на выносливость. DeWeese 2015 В типичной программе тренировки на выносливость она организована в серию «блоков», включая «объемный блок», «скоростной блок» и «конус» - хотя названия могут варьироваться в зависимости от предпочтений участников. тренер.Что еще более важно, это то, что конкретные показатели используются для измерения результатов деятельности и применения соответствующего стимула для адаптации, не забывая при этом о восстановлении спортсмена.

«Нисходящий» подход к программированию с использованием периодизации не лишен недостатков, и нет большого количества свидетельств, подтверждающих его использование. Kiely 2018 Что, вероятно, выгодно, так это то, что для этого требуется время на тренировку, которое можно рассматривать как «межсезонье» после соревнования или гонки, когда объем и интенсивность низкие, а спортсмен восстанавливается.Это дает идеальный момент для включения силовых тренировок в программы спортсмена на выносливость.

Рис. 1. Представление объема бега и тренировки с отягощениями в общей программе тренировки спортсмена на выносливость.

В качестве альтернативы, если спортсмен получил травму и не может бегать, этот период уменьшения объема бега является еще одним подходящим временем для введения силовых тренировок. Когда спортсмен начинает возвращаться к беговой прогрессии и увеличивается пробег, общий объем и вариативность силовых тренировок должны уменьшаться, служа в первую очередь дополнением к бегу.Это общий подход в контексте реабилитации; однако мы часто обнаруживаем, что после выписки из реабилитации большинство спортсменов не продолжают тренировки с отягощениями, несмотря на их общий защитный эффект от будущих травм.

Разработка программы


Итак, теперь у нас есть структура , когда вводит тренировки с отягощениями. как должен быть основан на принципах перегрузки , изменчивости , специфичности и обратимости .Каждый из этих принципов может вписаться в подход к разработке простой программы, которая будет эффективной для большинства спортсменов на выносливость. Признавая, что абсолютные силовые результаты в определенных упражнениях не являются здесь основной целью, подходы к тренировкам с отягощениями для выносливых спортсменов должны разрабатываться на основе основных принципов с акцентом на максимальную отдачу от вложенного времени с наименьшим риском. Это позволит спортсмену получить значительную пользу от тренировок с отягощениями, а также позволит им максимально увеличить объем тренировок на выносливость.[Alda 2019]

Перегрузка


У каждого спортсмена базовый уровень физической подготовки , который необходимо стимулировать сверх текущих способностей для улучшения.
Базовый уровень силовой тренировки большинства спортсменов на выносливость фактически равен нулю, поэтому любой начальный стимул , вероятно, вызовет некоторую краткосрочную адаптацию даже при относительно низких дозах.

В дополнение к «базовому» уровню физической подготовки, у каждого спортсмена есть верхний предел «дозы» тренировочного стимула, который они могут выдержать в любой момент времени, который мы будем обозначать как «максимальная нагрузка ».

Эти два ориентира дают нам окно возможностей, в рамках которого можно безопасно и эффективно применять нагрузку для стимулирования адаптации. Однако это окно смещается вверх по мере того, как происходит адаптация, и для генерации дальнейшей адаптации требуется постепенное увеличение рабочих нагрузок.

Эти концепции были изучены с использованием структуры «острых» и «хронических» тренировочных нагрузок, которые сравнивают текущую (или острую ) дозу тренировочного стимула с базовым уровнем физической подготовки, достигнутым при хронических тренировочных нагрузках . Gabbett 2016 Если говорить конкретно о бегунах, есть свидетельства того, что увеличение пробега более чем на 30% в неделю по сравнению со средним значением может подвергнуть их повышенному риску травм, хотя здесь также есть противоречивые доказательства. Дамстед 2018 . Хотя заманчиво попытаться выделить одну переменную (например, рабочую нагрузку) для объяснения травм, мы должны избегать соблазна редукционизма и признать, что механизмы спортивной травмы сложны и многофакторны. Wiese-Bjornstal 2010 Windt 2017 .

Важно понимать, что существует огромная индивидуальная вариабельность того, насколько хорошо данный спортсмен может переносить изменения тренировочной нагрузки, что может сделать такие абсолютные соотношения и пороговые значения менее полезными на индивидуальном уровне. Хотя исследования этих концепций продолжаются, у нас есть убедительные доказательства того, что поддержание хронических тренировочных нагрузок от умеренных до высоких и избегание резких скачков тренировочных нагрузок является разумным подходом к снижению риска травм (и соответствует основным принципам хорошего программирование). Джонстон 2019

Перегрузка необходима для того, чтобы вызвать адаптацию, но она часто сопровождается последствиями отсроченной мышечной болезненности (DOMS), которая удерживает многих спортсменов на выносливость от продолжения тренировок. Это первоначальное снижение производительности происходит из-за усталости, возникающей во время положительной адаптации. Это можно увидеть на рисунке 2, адаптированном из работы Кларка и Скибы, где стимул вызывает сначала снижение , а затем быстрое повышение адаптации. Кларк 2013

Рис. 2. Влияние тренировки с отягощениями на результативность во времени. Изначально отрицательный тренировочный эффект (NTE) перевешивает положительный тренировочный эффект (PTE). Со временем и до тех пор, пока продолжаются правильные тренировки, положительный эффект тренировки будет по-прежнему перевешивать отрицательный.

С точки зрения тренера или специалиста по реабилитации необходимо установить ожидание , что может произойти начальное снижение производительности , и что со временем оно будет уменьшаться при постоянной работе.Эти ожидания также должны включать обсуждение роли утомления и управления утомляемостью.

Усталость - это снижение работоспособности, связанное со всеми стрессами, которым подвергается спортсмен на выносливость, включая физический, эмоциональный и экологический стресс. Хотя добавленный стресс часто имеет негативный оттенок, он является важной частью индукции адаптации до тех пор, пока спортсмен может терпеть его и восстанавливаться после него . И хотя под «перегрузкой» обычно понимают объем, пробег / тоннаж, интенсивность и частоту, внешние факторы стресса, такие как увеличение академической нагрузки, плохая гигиена сна, питание или стресс дома, также могут оказывать негативное влияние на тренировки. а также адаптация.

Специфичность


Современная догма состоит в том, что спортсмен становится лучше в беге только за счет бега - и действительно, это имеет большое количество подтверждающих данных, прошедших экспертную оценку и основанных на опыте. Ronnestad 2018 Предостережение заключается в том, что для того, чтобы стать бегуном , нужно сначала быть спортсменом . Это означает, что человек должен обладать некоторыми базовыми адаптациями в силе, выносливости и мощи.

Многие атлеты на выносливость считают, что тренировки с отягощениями в конечном итоге их замедлят.Тем не менее, доказательства не только не показали значительного интерференционного эффекта в этом контексте, но даже предложили эффект одновременных тренировок , приводящий к пользе для спортсменов на выносливость. Ronnestad 2018 (Во всяком случае, тренировки на выносливость, кажется, имеют более пагубное влияние на развитие силы, хотя это также зависит от дозы и контекста. Wilson 2012)

Конечно, связывая воедино данные о силе, мощности и выносливости, о которых говорилось выше, спортсменам, ориентированным на выносливость, не нужно тренироваться, стремясь к центру диаграммы на картинке выше, но ориентация на зеленую зону, вероятно, поможет создать более прочный спортсмен.

Вариант


Необходимо внести изменения в программирование, особенно при развитии новых навыков. Беглый поиск в Интернете тренировок с отягощениями для спортсменов на выносливость дает множество программ с более чем 10 упражнениями, которые нужно выполнять несколько раз в неделю. Это часто предполагает линейную зависимость между «дефицитом» силы и специальными упражнениями, необходимыми для устранения этого дефицита. Например, «слабый » отводящий тазобедренный сустав (обычно определяемый с использованием некоторого произвольного стандарта) не обязательно должен быть устранен посредством изолированного упражнения на отведение бедра.Выполнение меньшего количества упражнений с несколькими суставами позволяет устранить многочисленные недостатки, используя более глобальный и экономичный подход.

Рис. 3. Вариативность упражнений в зависимости от интенсивности нагрузки, которую можно приложить

Уменьшение вариативности упражнений позволяет спортсмену, работающему на выносливость, тренироваться с меньшим общим объемом, определяемым здесь как подходы и повторения упражнений. Например, 3 подхода по 15 повторений приведут к тому, что общий объем этого упражнения составит 45 рабочих повторений.Как правило, больший объем при заданной интенсивности вызывает большую утомляемость, чем меньший объем при той же интенсивности. Точно так же, как атлет должен изучить технику для каждого нового упражнения, он должен решить, какое сопротивление делает каждое упражнение сложным . Предоставление спортсменам разной интенсивности одного и того же упражнения предлагает средства для прогресса без излишнего увеличения общего объема тренировки с использованием множества менее экономичных упражнений изолированного типа.

Обратимость


Если обучающий стимул удален , адаптация к стимулу также снижается.Вот почему тренировки с отягощениями должны быть основополагающей и постоянной частью общей программы тренировок спортсмена на выносливость. Прибыль, полученная в ходе короткого боя в реабилитационном центре или в межсезонье, не будет перенесена в сезон, если не будет постоянно проводиться работа по поддержанию этих адаптаций. Короче говоря, одного «болюса» тренировки недостаточно, чтобы вызвать долгосрочные устойчивые изменения.

Рис. 6. Графическое представление потери GainzZzTM после удаления тренировки с отягощениями с платформы для тренировки на выносливость.

Самая хорошо разработанная, наиболее теоретически «оптимальная» программа, когда-либо созданная, может оказаться неэффективной, если она не будет выполняться последовательно в течение длительного времени. Одна изолированная тренировка с отягощениями или даже шесть недель тренировок с отягощениями не делают спортсмена тренированным с отягощениями . Это делает соблюдение программы одной из важнейших переменных. В Barbell Medicine у ​​нас явно есть предрасположенность к использованию штанги во время тренировок; однако, если спортсмен не имеет к ним доступа или не желает их использовать, программу необходимо изменить в соответствии с его потребностями.Если речь идет о гирях, тренажерах или 5-галлонных ведрах, наполненных водой, это все равно поддающаяся количественной оценке нагрузка, а форма орудия вторична.

В следующем разделе этой серии мы рассмотрим, как практически реализовать тренировку с отягощениями для спортсмена на выносливость.
Особая благодарность следующим лицам за их вклад: Остин Бараки, доктор медицины, Майкл Рэй, магистр медицины, округ Колумбия, Джош Барабас, PT, MPT, OCS, CSCS. Бриттани Барри, PT, DPT, Кристи Морган, PT, DPT, SCS, Сэмюэл Лайонс, MS, и Дэвид Льюис.

Тренировки на низкоуглеводной диете повышают потребность в белке у спортсменов на выносливость

Предоставлено: Брайан Эриксон через Unsplash.

Тренировки на выносливость при соблюдении диеты с низким содержанием углеводов в последнее время вызывают большой интерес. Но подходит ли это всем и как он влияет на потребности в белке и производительность?

Доцент Дженна Гиллен и доцент Дэниел Мур с факультета кинезиологии и физического воспитания (KPE) Университета Торонто недавно написали статью для Бюллетеня спортивной медицины Американского колледжа спортивной медицины, в которой они обсудили результаты своих недавних исследований. Исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала Medicine & Science in Sports & Exercise за ноябрь 2019 года, в котором изучалась взаимосвязь между тренировками на низкоуглеводной диете и диетическими потребностями в белке спортсменов на выносливость.

Автор KPE Елена Дамьянович недавно встретилась с Гилленом и Муром, чтобы узнать больше об их исследованиях и их значении для режимов тренировок.

Как бы вы определили диету с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров?

Гиллен: Диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров обычно предполагает потребление от 50 до 65 процентов или более дневной нормы калорий в виде углеводов и от 20 до 35 процентов в виде жиров. В качестве альтернативы, диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров состоит из углеводов и более 60 процентов из жиров.Потребление белка не увеличивается или не уменьшается при любом подходе и в целом одинаково для обеих диетических стратегий.

Каковы преимущества и недостатки диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров для спортсменов, работающих на выносливость? Как это влияет на производительность?

Гиллен: Для спортсменов, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, причина состоит в том, что она может повысить способность наших мышц использовать жир в качестве источника энергии во время упражнений, который является источником топлива, которого у нас есть в изобилии по сравнению с наши более ограниченные запасы углеводов.Однако за такую ​​адаптацию приходится платить, так как также снижается способность мышц использовать углеводы во время упражнений. С точки зрения производительности это не оптимально, потому что углеводы являются более эффективным источником энергии, чем жир - они производят больше энергии на литр потребляемого кислорода, - и мы почти исключительно полагаемся на углеводы для поддержки высокоинтенсивных упражнений. В результате, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может фактически поставить под угрозу общую работоспособность спортсмена и его способность выполнять высокоинтенсивные упражнения во время гонки или спортивного мероприятия.

Существуют ли другие способы управления доступностью углеводов для улучшения показателей выносливости?

Гиллен: Вместо того, чтобы следовать диете с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров, спортсмены могут проводить некоторые тренировки на выносливость в условиях низкой доступности углеводов. При таком подходе спортсмены по-прежнему потребляют большое количество углеводов ежедневно, например, от 50 до 65 процентов потребности в энергии или от 6 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела, но проводят отдельные тренировки в то время, когда печень и мышцы накапливают углеводы (гликоген ) ниже.Примерами могут служить выполнение упражнений после ночного голодания и / или в непосредственной близости от ранее проведенного сеанса высокоинтенсивных упражнений. Было показано, что этот тип "углеводной периодизации" во время тренировки увеличивает количество митохондрий, производящих энергию, в мышцах и улучшает показатели выносливости.

Каковы текущие рекомендации по ежедневному потреблению углеводов, жиров и белков для выносливых спортсменов?

Мур: Рекомендуемые углеводы различаются в зависимости от объема тренировок спортсмена.Однако, если они хотят быть уверены в высоком качестве своих тренировок, которые подпитываются углеводами, поскольку они являются «более быстрым» и более эффективным источником энергии, то они, вероятно, будут в диапазоне от шести до 10 г / кг / кг. d. Мы предполагаем, что потребность в белке зависит от тренировочного объема, но если они бегают более 50 километров в неделю, это требование будет примерно от 1,6 до 1,8 г / кг / день и, возможно, больше при больших объемах. Однако при условии, что они удовлетворяют свои энергетические потребности, большинство спортсменов на выносливость потребляют достаточное количество белка.Жир, как правило, просто составляет баланс энергии, если спортсмены специально не придерживаются низкоуглеводной диеты. Это не рекомендуется, если их цель - тренироваться или соревноваться как можно быстрее, поскольку жир не может обеспечить энергию так же «быстро», как углеводы.

Повышает ли соблюдение низкоуглеводной диеты диетические потребности в белке у выносливых спортсменов? На сколько больше?

Мур: Наши исследования показывают, что потребности действительно могут быть повышены, по крайней мере, во время первоначальной адаптации к низкоуглеводной диете.Это связано с тем, что аминокислоты обеспечивают больший процент энергии, когда упражнения выполняются с низким содержанием углеводов, например, перед едой и с низким уровнем гликогена в мышцах и печени (запасы углеводов в организме). Однако, как уже упоминалось, это не рекомендуется, если их цель - тренироваться или соревноваться с высокой интенсивностью или показать личный рекорд. Что касается того, сколько еще белка требуется, исследование еще не решило этот вопрос. Наше исследование показало, что простая периодизация потребления углеводов, при которой упражнения выполняются с низким уровнем гликогена в печени или мышцах, может увеличить потребность в белке примерно на 10 процентов только при «коротком» 10-километровом беге.

Почему важно внести такую ​​корректировку в потребление белка (если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты) и как лучше всего это сделать?

Мур: Важно увеличить потребление белка, если вы тренируетесь с низким содержанием углеводов, поскольку дополнительные аминокислоты, которые используются в качестве энергии, должны заменяться с помощью диеты. Этого можно добиться, немного увеличив содержание белка в вашей послетренировочной пище или добавив дополнительные белковые закуски в течение дня.


Не только для тяжелоатлетов: исследование показало, что высокобелковая диета повышает выносливость спортсменов.
Дополнительная информация: Дженна Б. Гиллен и др. Тренировки с низким содержанием углеводов увеличивают потребность в белке у спортсменов, работающих на выносливость, Медицина и наука в спорте и упражнениях (2019).DOI: 10.1249 / MSS.0000000000002036 Предоставлено Университет Торонто

Ссылка : Тренировки на низкоуглеводной диете повышают потребность в белке у спортсменов на выносливость (27 января 2020 г.) получено 26 декабря 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2020-01-low-carb-diet-boosts-protein-sports.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Новая реальность в спорте?

Жанетт Ю.Wick, RPh, MBA, FASCP


Допинг нарушает дух спорта и опасен.
А-Род ... Лэнс Армстронг ... Эти спортсмены попали в заголовки новостей, потому что они тайно использовали фармацевтические препараты для улучшения результатов, широко известные как допинг. 1 A-Rod и Lance не одни. Они просто представляют самые свежие и публичные скандалы. Применяя допинг, спортсмены нарушают постановление Всемирного антидопингового агентства (ВАДА), запрещающее использование фармацевтических продуктов в соревновательных видах спорта.Всемирный антидопинговый кодекс ВАДА включает списки лекарств с описанием того, что недопустимо, а что является недопустимым в ряде видов спорта. Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) также ежегодно публикует список запрещенных веществ, улучшающих спортивные результаты (PES). 2 В таблице 1 перечислены некоторые причины, по которым спортсмены игнорируют правила.

Спорт: наша одержимость, страх спортсменов

Спонсоры и болельщики обычно тратят миллионы долларов на спорт и окружающие его шумихи - рекламу, вечеринки и товары с брендом любимой команды.Спортсмены-победители награждаются признанием, стипендиями и выгодными контрактами; второе место часто считается «первым проигравшим». 6 Работа тренера зависит от успеха команды. 7-9 Следовательно, спортсмены и тренеры будут очень рисковать, чтобы получить конкурентное преимущество и повысить производительность.

Насколько они рискуют? Sports Illustrated опросил группу элитных олимпийских спортсменов, задав вопрос: «Если бы вам дали вещество, улучшающее спортивные результаты, вас бы не поймали, и вы бы выиграли, вы бы приняли его?»

Девяносто восемь процентов спортсменов ответили утвердительно.Когда они изменили вопрос на: «Если бы вам дали вещество, улучшающее производительность, и вас бы не поймали, вы выиграете все соревнования в течение 5 лет, а затем умрете, вы бы приняли его?» Более 50% по-прежнему сказали «да». 10,11

Допинг вызывает споры в основном потому, что медицинское сообщество не определило, где заканчивается восстановление нормативной функции и начинается повышение производительности. Противники допинга утверждают, что он подрывает традиционный принцип равных условий и создает ненужные риски для здоровья.Сторонники утверждают, что опасения практикующих врачей по поводу долгосрочных последствий для здоровья необоснованны и что спортсмены, информированные о возможных побочных эффектах, должны иметь возможность принять осознанное решение. 5,12

Тестирование: игра в кошки-мышки

Шесть из 10 олимпийских спортсменов используют PES. 13 Для решения проблемы допинга ВАДА тестирует первых 5 спортсменов, закончивших какое-либо мероприятие, и 2 других случайным образом. Агентство также хранит образцы крови в течение 8 лет и повторно тестирует их по мере появления новых технологий. 13 Напротив, профессиональный спорт в Соединенных Штатах избегает обширных антидопинговых программ - союзы игроков и коллективные договоры предотвращают обширное тестирование. 14,15

Антидопинговые программы основаны на тестировании. Возможность выявления злоупотребления наркотиками ограничена: многие спортсмены знают фармакокинетику и фармакологию принимаемых лекарств лучше, чем студент третьего курса фармацевтического факультета. Они рассчитывают свои дозы и используют маскирующие вещества, чтобы избежать обнаружения. 12

Допинг не ограничивается профессиональным спортом.Представители общественного здравоохранения все чаще обеспокоены тем, что спортсмены-любители и спортсмены-любители также употребляют допинг. 4,16,17 Некоторые из этих спортсменов - дети. 1,16,18 По иронии судьбы, спортсмены-мужчины, употребляющие ПЭУ, также более склонны к употреблению социальных / рекреационных наркотиков, несмотря на личные и неофициальные данные, ясно демонстрирующие их негативное влияние на спортивные результаты. 19 И, как профессиональные спортсмены, они, вероятно, будут заниматься «укладкой», что в мире спорта называют полипрагмазией с PES. 20

Расплата за допинг

Увеличение доставки кислорода к активным мышцам, особенно за счет увеличения количества красных кровяных телец, является наиболее эффективным способом повышения аэробной производительности. 3 По этой причине допинг крови и использование продуктов на основе эритропоэтина широко распространены среди велосипедистов и других спортсменов на выносливость. В онлайн-таблице 2 описаны наркотики и методы, которые спортсмены чаще всего используют незаконно. Анаболические стероиды - это вещества, которыми злоупотребляют чаще всего, и многие спортсмены получают рекомендации по дозировке от тренеров, других спортсменов, онлайн-дискуссионных групп и интернет-продавцов. 5 Некоторые получают наркотики без их ведома или согласия; тренеры могут давать спортсменам добавки, не раскрывая, что они содержат наркотики. 21 Многие веб-сайты подразумевают, что стероиды безопасны, часто утверждая, что неквалифицированные врачи, предвзятые исследователи и правительственные бюрократы раздувают их опасность. 5

Таблица 2: Вещества, улучшающие работоспособность, часто используемые

Спорт Класс препарата Наркотики и примечания
Все виды спорта Амфетамины (повышают внимательность, концентрацию и уверенность в себе)
  • Длительное применение, связанное с задержкой роста у подростков и патологией миокарда
  • Высокие хронические дозы могут привести к стойким изменениям личности (например, амфетаминовому психозу)
Все виды спорта Каннабиноиды (рекреационная релаксация, снятие стресса)
Все виды спорта Eugeroics (возбуждение)
  • Модафинал и адрафинил
  • Продается как имеющий низкую вероятность злоупотребления и меньшее количество побочных эффектов (например, бессонницу, беспокойство, возбуждение)
Все виды спорта Гормоны и родственные вещества
  • чГР, тестостерон
  • Некоторые спортсмены считают, что гормон роста столь же эффективен, как и анаболические стероиды, для стимуляции роста скелетных мышц и ускорения восстановления после интенсивных тренировок с меньшим количеством побочных эффектов
Все виды спорта Наркотики (например, морфин, оксикодон) и анальгетики
  • Используется для обезболивания
  • Немедицинское потребление опиоидов, отпускаемых по рецепту, является самым высоким в спорте с тяжелыми травмами
  • Многие профессиональные спортсмены остаются зависимыми от опиоидных анальгетиков после ухода из спорта
Все виды спорта Стимуляторы (например, амфетамины, эфедрин, кокаин)
  • Студенты-спортсмены часто используют стимуляторы в высококонтактных видах спорта для повышения энергии при выполнении академических обязательств и сохранении права на участие в соревнованиях
Стрельба из лука, бильярд, стрельба из пистолета Бета-адреноблокаторы (уменьшают тремор)
  • В спорте на выносливость бета-адреноблокаторы отрицательно влияют на работоспособность
  • Кленбутерол также используется как аноректическое средство
  • Допускаются ингаляционные бета-адреноблокаторы
Спорт на выносливость, особенно легкая атлетика и велоспорт Повышение уровня кислорода (например, допинг крови, эритропоэз
стимуляторы)
  • Традиционно спортсмены сохраняли и повторно вводили собственные эритроциты
  • Сонные камеры, имитирующие высокогорную среду, используются для стимуляции производства красных кровяных телец.
  • Злоупотребляют эритропоэтином
Спорт на выносливость, поднятие тяжестей Глюкокортикостероиды (разрешены наружно, но не внутрь; обычно называются стероидами) и анаболико-андрогенные стероиды
  • Помогите уменьшить воспаление
  • Увеличить мышечную массу и изменить внешний вид
  • Совместное использование инъекционных стероидов увеличивает риск заражения ВИЧ или гепатитом
  • Новая тенденция, позволяющая избежать опасений, - это покупать имплантаты для крупного рогатого скота, содержащие анаболические препараты и эстроген, а затем извлекать эстроген, используя инструкции, доступные в Интернете
Борьба, гимнастика, скачки (для жокея) Диуретики (похудание или задержка жидкости)
  • Используется для соответствия ограничениям по весовой категории
  • Изменить скорость выведения запрещенных препаратов с мочой
  • Преодолеть задержку жидкости в результате приема анаболических стероидов
hGH = гормон роста человека.
По материалам 3-5, 18, 22-25.

Высокие дозы, серьезные последствия

ПЭС имеют множество вредных последствий, с которыми сталкиваются многие спортсмены. Фармацевты должны помнить, что спортсмены могут использовать эти препараты в дозах, значительно превышающих те, которые используются в терапевтических целях. Это может привести к некоторым серьезным последствиям, включая необратимые андрогенные / анаболические эффекты, токсический гепатит, абстиненцию, зависимость, дисморфические расстройства организма, депрессию, агрессию, разоблачение или ускорение роста рака, сахарный диабет, дислипидемии, кардиомиопатию и нефротоксичность.Стероиды связаны с рецидивирующим гепатитом, холестазом, кровотечением или гепатомой у некоторых людей. Кроме того, продукты, полученные из незаконных источников, могут содержать токсичные загрязнители. 20

Конец примечания

Специалисты в области здравоохранения должны полностью понимать сложность ПЭС (например, их физиологические и психотропные свойства, индивидуальные характеристики, различные препараты и дозы), признавая, что биология каждого спортсмена уникальна. Фармацевты должны знать, что информация в Интернете может сильно повлиять на решения уязвимых спортсменов.PES предлагают временную славу или улучшенный внешний вид, но их долгосрочные эффекты значительны и опасны.


Г-жа Вик - приглашенный профессор фармацевтического факультета Университета Коннектикута, интересуется историей медицины и тем, как общество рассматривает и решает вопросы, связанные с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Список литературы
  1. Тан MH. История Ланса Армстронга: стоит ли искать другого героя? Рак крови у детей . 2013; 60: 1071-1072.
  2. NCAA запретила классы наркотиков 2012. Веб-сайт Национальной студенческой спортивной ассоциации. www.ncaa.org/health-and-safety/policy/drug-testing. По состоянию на 15 января 2014 г.
  3. Савка М.Н., Джойнер М.Дж., Майлз Д.С., Робертсон Р.Дж., Спрайт Л.Л., Янг А.Дж. Позиция Американского колледжа спортивной медицины: использование допинга крови в качестве эргогенного средства. Медико-спортивные упражнения . 1996; 28: i-viii.
  4. Энджелл П.Дж., Честер Н., Скалторп Н., Уайт Дж., Джордж К., Сомауру Дж.Повышение эффективности злоупотребления наркотиками и сердечно-сосудистого риска у спортсменов: значение для клинициста. Br J Sports Med . 2012; 46 (приложение 1): i78-i84.
  5. Бреннан Б.П., Канаяма Дж., Поуп Х. Дж. Младший. Повышающие эффективность лекарственные средства в Интернете: растущая проблема общественного здравоохранения. Ам Дж. Наркоман . 2013; 22: 158-161.
  6. Попик Б. Второе место - первый проигравший. www.barrypopik.com/index.php/new_york_city/entry/second_place_is_the_first_loser_sports_adage/.По состоянию на 14 января 2014 г.
  7. Тренеры падают. Crain’s Detroit Business . 2 января 2006 г. Общий веб-сайт OneFile. По состоянию на 15 января 2014 г.
  8. Шуит ДП. Дополнительный бизнес: часть 2 из 2. Управление персоналом . 1 августа 2005 г. Общий веб-сайт OneFile. По состоянию на 15 января 2014 г.
  9. Беннер Б. Анатомия проигрышной футбольной программы. Индианаполис Бизнес Дж. . 17 декабря 2001 г. Сайт General OneFile.По состоянию на 15 января 2014 г.
  10. Барон Д.А., Мартин Д.М., Абол Магд С. Допинг в спорте и его распространение среди групп риска: международный обзор. Мировая психиатрия . 2007; 6: 118-123.
  11. Бамбергер М., Яегер Д. За гранью. Sports Illustrated . 1997; 14: 62-70.
  12. Савулеску Дж., Крини Л., Вонди А. Следует ли спортсменам разрешать использовать препараты для повышения производительности? BMJ . 2013; 347: f6150.
  13. Ботре Ф, Ву М, Богосян Т.Подготовка и аккредитация антидопинговых лабораторий к Олимпийским играм. Биоанализ . 2012; 4: 1623-1631.
  14. Ферст Вольф Р. Противоречие антидопинговым законам в профессиональном спорте: коллективные договоры против закона штата. Сиэтл U L Ред. . 2011; 34: 1606.
  15. Вашутка ДМ. Коллективные договоры в профессиональном спорте: подходящий форум для разработки политики тестирования на наркотики, повышающей эффективность. Пепп Дисперс Резол LJ .2007; 8. http://digitalcommons.pepperdine.edu/drlj/vol8/iss1/5. По состоянию на 15 января 2014 г.
  16. Laure P, Binsinger C. Распространенность допинга среди спортсменов подросткового возраста: последующее наблюдение через 4 года. Br J Sports Med . 2007; 41: 660-663.
  17. Stubbe JH, Chorus AM, Франк LE, де Хон О, ван дер Хейден PG. Распространенность использования препаратов, улучшающих работоспособность, членами фитнес-центра [опубликовано в Интернете 9 сентября 2013 г.]. Анальный тест на наркотики .
  18. Велиз П., Бойд С., МакКейб С.Е.Участие подростков в спортивных мероприятиях и немедицинское использование Adderall: исследовательский анализ препарата, повышающего производительность. J Stud Алкогольные препараты . 2013; 74: 714-719.
  19. Бакман Дж. Ф., Фаррис С. Г., Юско Д. А.. Национальное исследование поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, среди спортсменов-мужчин NCAA, употребляющих запрещенные вещества, улучшающие спортивные результаты. Зависимость от наркотиков и алкоголя . 2013; 131: 50-55.
  20. Перера Н.Дж., Стейнбек К.С., Шакель Н. Неблагоприятные последствия для здоровья от использования нескольких веществ, улучшающих производительность: смертельный коктейль. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2013; 98: 4613-4618.
  21. Пракаш К. Препараты, улучшающие спортивные результаты, в спорте и роль врачей: есть ли рекомендации? Индийская медицинская этика . 2013; 10: 115-117.
  22. Качич Д.Л., Хервиг Т., Сегатчян Дж. Допинг крови: обратная сторона переливания крови и альтернатив переливания. Transfus Apher Sci . 2013; 49: 90-94.
  23. Данн М., Маккей Ф.Х., Иверсен Дж. Пользователи стероидов и уникальная проблема, которую они представляют для сотрудников программ обмена игл и шприцев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *