Препараты повышающие физическую выносливость: Что принимают спортсмены для выносливости: энергии и бодрости

Что принимают спортсмены для выносливости: энергии и бодрости

Здравствуйте, уважаемые читатели. Наверняка многие, видя спортивные состязания, задаются вопросами, как их участники выдерживают подобные нагрузки, и что принимают спортсмены для выносливости? Эти вопросы довольно щепетильные. И их раскрытие может отражать разные ситуации: от грамотного рациона до применения явного допинга.

Достижение новых высот в спорте требует огромной работы и выносливости. Для повышения последнего показателя зачастую применяются процедуры закаливания, психологические методы, а также специальное питание и препараты. В этом аспекте следует действовать грамотно и соблюдать нормы безопасности.

Фармакология

Сегодня существует такая классификация фармакологических препаратов для развития выносливости:

1. Оказывающие и не оказывающие истощающий эффект.
2. Комбинированные.
3. Имеющие вторичное положительное действие.

Истощающие средства также называются мобилизирующими.

В эту группу входят:

• стимуляторы психомоторики,
• кофеин,
• фенамин,
• меридил,
• сиднофен,
• мезокарб.

Они активизируют медиаторный сектор и стремительно подключают скрытый потенциал организма в энергетическое снабжение работы. У них высокая эффективность, но масса побочных действий и противопоказаний. Так, после их приёма нужен длительный интервал восстановления. При этом человек психологически и физически зависим от усталости.

Не истощающие средства (они же – метаболические) имеют свои подклассы:

• стероиды,
• актопротекторы,
• адаптогены,
• анаболики нестероидного действия,
• ноотропы.

Благодаря им спортсмен не ощущает усталости и опустошения резервов. К тому же их можно применять в течение долгого срока. Противопоказания определяются по персональному принципу.

Комбинированные средства стимулируют образование глюкозы в клетках печени. Для этого активно используется обмен элементов аминокислот. Наиболее популярный препарат данной категории — дексаметазон.

Его действия:

1. Не позволяет клеткам принимать образованную глюкозу. В итоге получается антиинсулиновый эффект.
2. Блокирует быструю транспортировку аминокислот.
3. Замедляет образование белков в мускулах.

Побочных действий у него много, например: дистрофия мышц или остеопороз, снижение иммунитета.

Средства со вторичным положительным эффектом устраняют факторы, ухудшающие работоспособность. Их следует принимать только после детального анализа истории персонального развития переутомления.

Их действие отражается в таком алгоритме:

1. Образование глюкозы и её проникновение в клетки.
2. Компенсируются субстраты и электролиты.
3. Фосфорилирование взаимодействует с окислением.

Средства для развития работоспособности

Здесь фигурируют следующие группы:

Первая: Актопротекторы. Усиливают стойкость организма к физическим воздействиям. При этом отпадает необходимость в потреблении большого количества кислорода. Самые популярные препараты данной группы: бемитил и томерзол. Они синтезируют белок и РНК, в итоге формируются новые ферменты и белки. Эти элементы являются мощными кардиостимуляторами, а также влияют на нервную системы и мышечные ткани.

Вторая: Аминокислоты. Улучшают синтез белка. Наиболее эффективные в качестве специфических медиаторов. У них есть разные виды, и каждый оптимально подходит для определённой дисциплины:

1. Это 3 аминокислоты, метаболизирующиеся в мускулатуре. По этой причине порядка 35% массы мышц и 10% энергии формируется под их воздействием. Также BCAA восстанавливают гликоген в мышцах. Он стремительно истощается во время силовых занятий, особенно у легкоатлетов. Поэтому данный препарат при беге просто необходим.
2. L-карнитин. Серьёзно развивает выносливость и снимает симптомы усталости, болевые ощущения, помогает в борьбе с лишними килограммами. Предельная суточная дозировка – 1 г. Частота приёма – 2-3 раза в день за полчаса до еды. Средство нужно обильно запивать водой.
3. Метионин. Контролирует число микроэлементов в мышечных тканях и восполняет другие аминокислоты. Люди, активно занимающиеся в тренажёрном зале, часто употребляют метионин в совокупности с витаминными комплексами или гормонами.
4. Тестостерон. Приносит огромную эффективность в подготовке к соревнованиям. Благодаря ему существенно развивается аэробная выносливость, и растёт мышечная масса. Часто используется станозолол в любом формате (таблетки или уколы по 50 мл). Мужчины применяют каждые двое суток. Для женщин дозировка в 2-3 раза меньше.
5. Креатин. Увеличивает совокупную мускулатуру массы и усиливает выносливость. Является пищевой добавкой. Популярные форматы: порошок, капсулы и таблетки. Наибольшей эффективностью характеризуется моногидрат.
6. L-глютамин. От всего объёма аминокислот, находящихся в мышцах, его доля доходит до 60%. И эту норму следует поддерживать регулярно. Суточная доза – 2-3 г.
7. Таурин. Это ответ в вопросе, что принимают спортсмены для энергии и бодрости. Он стабилизирует обмен веществ и усиливает генерацию инсулина, а также оказывает восстанавливающий и метаболический эффект. Суточная норма потребления: 2 раза по 0,25 – 0,5 г только до приёма пищи.

Третья: комплексы витаминов и минералов. Для спортсменов рекомендуются особые средства, например: Мульти-табс, Компливит Актив, Био Макс.

Аптечные препараты для повышения эффективности тренировок

Аптечные препараты в открытом доступе — отличная альтернатива допингу и дорогостоящему спортпиту.

Спортивная фармакология в бодибилдинге запрещает применение допинга, поскольку действие таких препаратов на организм двустороннее. Повышая показатели спортсмена по силе, выносливости, мышечной массе, скорости и другим параметрам, они способны нанести непоправимый вред внутренним органам.

Чтобы быстро набрать мышечную массу, сжечь жир и добиться более высоких показателей в бодибилдинге, можно использовать возможности, разрешенные специалистами и врачами. Например, организовать правильный спортпит. Фармакология также предлагает достаточно большой выбор препаратов, разрешенных для приема спортсменам. Большинство средств, которые представляет спортивная фармакология, продается в аптеке.

Виды аптечных препаратов для спортсменов

Все разрешенные препараты и таблетки для спорта, продающиеся в аптеке, делятся на несколько групп в зависимости от производимого эффекта и главной задачи. В этой статье мы рассмотрим 10 основных категорий препаратов, применение которых позволяет добиться высоких достижений в спорте и бодибилдинге. Перечень включает:

• Активаторы роста мышц;
• Витаминные добавки и комплексы;
• Стимуляторы кровотока;
• Жиросжигатели и препараты для похудения;
• Энергетические препараты;
• Ферменты;
• Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы;
• Гепатопротекторы.

Препараты для набора мышечной массы

Это одна из самых обширных категорий, аптечные препараты которой варьируются по механизму воздействия на организм, форме выпуска, методике применения и выраженности оказываемого эффекта. Все они позволяют ускорить рост мышечной ткани. В результате регулярного приема анаболизаторов худощавые юноши могут превратиться в мускулистых бодибилдеров, не прибегая к запрещенным стероидным веществам. Безусловно, главным фактором успеха являются регулярные интенсивные тренировки.

• Метилурацил – прекрасный анаболик, обладающий активным катаболическим эффектом. Этот препарат способен регенерировать новые клетки мышечной ткани. Прием средства позволит сократить восстановительный период между занятиями. Минимум побочных эффектов – его основное преимущество перед аналогами.

• Триметабол – еще одно популярное средство для набора мышечной массы с мощным анаболическим действием. Выпускаемый в форме сиропа препарат разработан для улучшения детского аппетита и активации функции ЖКТ. Бодибилдеры и спортсмены, работающие в других направлениях, принимают его для набора веса, используя повышенные дозировки. Прием триметабола в большом количестве не только ускоряет рост мышц, но и влияет на ЦНС. При передозировке спортсменов клонит в сон.

• Тироксин улучшает обменные процессы и ускоряет рост тканей мышц на клеточном уровне. Он благотворно влияет на метаболизм, особенно белковый. Тироксин также улучшает окислительные процессы в организме. Эффект напрямую зависит от дозировки. При минимальной дозе препарат обладает анаболическим эффектом. Средний объем стимулирует работу ЦНС, а повышенная дозировка уменьшает выработку тиреотропного гормона. Оптимальная дозировка для спортсменов составляет 25 мг в день до еды. Передозировка может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы (стенокардия, аритмия, тахикардия), тремору или бессоннице.

• Глютаминовая кислота – одна из ключевых заменимых аминокислот, которая влияет на белковый обмен и способствует правильному построению мышечных волокон. Дозировка достигает 10 мг на один прием.

• Диабетон МВ – препарат с мощным анаболическим эффектом, улучшающий выработку инсулина. Это один из гормонов, благодаря которому растут мышцы. ВНИМАНИЕ! После приема препарата вместе с пищей нужно поесть сладкое для поднятия уровня глюкозы в крови. Если этого не сделать, велик риск гипогликемической комы. Средство лучше принимать за завтраком.

Витаминные и минеральные комплексы

Витаминные комплексы принимаются спортсменами для профилактики истощения, как физического, так и нервного. Аптечные препараты, содержащие десятки витаминов и минералов, оказывают комплексный эффект на организм, повышая общие показатели жизнедеятельности.

• Витус Энергия – таблетки, которые приводят организм в тонус и повышают работоспособность. В составе присутствует таурин, вытяжка из гуараны, инозитол, витамины группы В, кофеин и янтарная кислота. Сочетание данных ингредиентов оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому после приема этого препарата чувствуется прилив энергии.
• Алфавит Энергия – мощный комплекс, который принимают при повышенных нагрузках на организм. Упаковка содержит таблетки трех цветов: желтые дают дополнительную энергию, оранжевые улучшают обмен веществ, а зеленые оказывают седативный эффект (их нужно пить вечером).
• Доппельгерц Энерготоник – комплекс, в составе которого присутствуют витамины группы В, фолиевая кислота, множество полезных микроэлементов. Прием препарата позволяет справиться с интенсивной физической нагрузкой и повысить производительность.
• Витамины группы В (В1, В12, В6) способствуют нормальному течению метаболических процессов, улучшают обмен веществ и благотворно влияют на нервную систему. Спортсмены принимают витамины этой группе в форме инъекций. Витамин В9, или фолиевая кислота, помогает укрепить нервную системы и улучшить белковый обмен.
• Аспаркам активизирует электролитный обмен, пополняет запасы калия в организме, борется с мышечными судорогами. Препарат не оказывает прямого анаболического эффекта, поэтому его применение обычно производится в комплексе с другими средствами. Культуристы принимают небольшие дозы аспаркама, не больше 200 мг в день, разделяя их на 2-3 приема.
• Глицерофосфат кальция помогает поддерживать нормальный уровень кальция. Его принимают 2 раза в сутки после еды.

• Триметазидин поддерживает нормальный уровень АТФ в клетке и питает их кислородом. Прием препарата позволяет повысить выносливость к интенсивной физической нагрузке. Максимальная доза на день составляет 70 мг.
• Экдистен помогает повысить физическую работоспособность, поэтому его принимают в период подготовки к соревнованиям. Рекомендуемая схема приема – три раза в сутки по 0.001 мг. Его нежелательно принимать людям с ослабленной ЦНС во избежание появления бессонницы и повышения артериального давления.
• Рибоксин – это комплекс витаминов для стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Препарат помогает клеткам быстрее регенерироваться. Он необходим в качестве профилактического средства, позволяющего предотвратить сбои в работе сердца и сосудов. Он также выступает в роли анаболика в комплексе с другими соответствующими лекарственными средствами, задачей которых является активизация метаболизма. Рибоксин для спорта требует повышенной дозировки, максимум – 3000 мг в день с разделением на три приема.
• Калия оротат – негормональный анаболик, который улучшает производство белка на генетическом уровне. Лекарственный препарат, разработанный для пациентов с нарушением белкового обмена, улучшает аппетит и способствует регенерации тканей организма. В культуризме оротат калия используют в дозировке 500 мг по три раза в сутки.
• Аскорбиновая кислота стимулирует окислительные процессы и способствует выработке половых гормонов. В спорте применяется в качестве вспомогательного витамина для укрепления иммунитета. В день нужно принимать один грамм витамина С, разделив его на два раза.
• Рыбий жир – источник полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Его нужно принимать всем вне зависимости от характера деятельности и объема физических нагрузок. Оптимальная доза – 1000 мг в день, разделенная на два приема.
• Гематоген – отличное средство для восполнения дефицита железа. В его составе есть легкорастворимые белки и феррум.

Средства для улучшения кровоснабжения

Поддержание нормальной циркуляции крови в организме необходимо для функционирования всех органов и систем. В условиях повышенной физической нагрузки рекомендуется принимать специальный препараты для активизации кровотока.

• Пирацетам, Пентоксифиллин, Трентал – аптечные препараты, предназначенные для улучшения периферического кровообращения. Дозировка обсуждается с врачом.
• Оксид азота укрепляет сосуды и повышает их эластичность. Этот препарат оптимален для спорта, причем направление не имеет значения. Это хороший спазмолитик, который также способен снимать воспаления, бороться с грибками и внутриклеточными паразитами. Индивидуальная дозировка назначается врачом.
• Панангин – аптечный препарат, разработанный для терапии сердечных заболеваний и проблем в работе сердечной мышцы. В спорте помогает нейтрализовать побочные эффекты других лекарств.
• Винпоцетин – средство для активации кровотока и укрепления стенок сосудов.
• Милдронат способствует оперативному выведению продуктов распада после интенсивных тренировок, обогащая ткани мышц кислородом во время занятий спортом и восстановления. Милдронат часто входит в состав спортивных БАДов. В аптеке отпускается без рецепта. Спортсменам следует принимать по 0,5 г два раза в день. Если речь идет о подготовительном периоде, продолжительность курса составит от двух до трех недель. В период соревнований следует ограничить применение до двух недель. При передозировке может возникнуть аллергия или учащенное сердцебиение.

Жиросжигатели

Перечисленные ниже аптечные препараты предназначены для ускорения избавления от жировых отложений и обретения рельефа. Их применяют во время «сушки» перед соревнованиями по бодибилдингу.

• Кофеин и гуарана стимулируют нервную систему и выработку норадреналина, который ответственен за жиросжигание.
• Йохимбина гидрохлорид стимулирует двигательную активность и повышает периферийное давление. Способствует улучшению потенции, стимулирует нервную систему.
• Карнитин – активное вещество, которое транспортирует жировые клетки в мышцы и превращает его в энергию при аэробной нагрузке. Дозировка определяется формой препарата и целями спортсмена.
• Бета-2 блокаторы используются бодибилдерами в период «сушки» перед соревнованиями. Препараты этой категории эффективно сжигают жир, но при этом оказывают довольно ощутимые побочные действия. Популярнейшими препаратами, содержащими активные вещества этого типа, являются кленбутерол, кетотифен, сальтос, причем все они отпускаются только по рецепту врача.

Энергетики в аптеке для спорта

Занимаясь спортом на регулярной основе и подвергая организм систематическим нагрузкам большой интенсивности, важно поддерживать энергетический баланс организма. Чтобы показывать отличные результаты и не чувствовать усталовсти, следует добавить в рацион энергетические препараты для спорта из аптеки.

• Сафинор – средство, которое приводит организм в тонус.
• Кофеин и гуарана улучшают внимание и скорость реакций. Средство используется в роли стимулятора ЦНС.
• Порошок гуараны схож по действию с кофеином, но эффект от него более мощный. Препарат добавляют в энергетические коктейли домашнего приготовления, чтобы повысить их эффективность.
• Цитруллинмалат – это сочетание яблочной кислоты и аминокислоты цитруллин, которое помогает сохранить бодрость тела и увеличить энергичность практически на треть.
• Элеутерококк, или сибирский женьшень – еще один недорогой аптечный энергетик, который бодрит сразу после употребления.

Адаптогены

Группа биологически активных веществ искусственного и растительного происхождения, которые улучшают сопротивляемость органов и систем внешним факторам, стимулируют работу нервной системы и тонизируют организм. Спортсмены принимают их для адаптации к негативным условиям среды, при недостатке сна.

• Аралия маньчжурская применяется в бодибилдинге в качестве дополнительного средства, разжигающего аппетит. Она оказывает легкий тонизирующий эффект, который похож на воздействие корня женьшеня. Препарат благотворно влияет на ЦНС и понижает уровень сахара. Передозировка может вызвать бессонницу, аллергические реакции.
• Радиола розовая – адаптоген, который увеличивает силу мышечных волокон и положительно воздействует на нервную систему. Средство улучшает иммунитет.
• Настойка женьшеня оказывает общеукрепляющее действие и повышает выносливость. После приема может повыситься давление. В настойке содержатся витамины группы В и различные микроэлементы. Спортсмены принимают его по 15 мг два раза в сутки.

Ферменты

Данная группа аптечных препаратов направлена на ускорение химических реакций в организме.

• Фестал – препарат, состоящий из ферментов поджелудочной железы. Он улучшает пищеварение. Принимается перед едой.
• Цитохром С – фермент, активизирующий регенерацию клеток. Входит в состав различных спортивных добавок, а отдельно не применяется.
• Карсил восстанавливает поврежденные клетки печени благодаря содержанию экстракта расторопши.

Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы

• Анастрозол – эстрогеноблокатор, который снижает выработку «женского» гормона на 80%. Лекарство, разработанное с целью борьбы с раком молочной железы, используется бодибилдерами, которые принимают анаболические стероиды.
• Тамоксифен – антиэстроген, также предназначенный для терапии рака молочной железы. Спортсмены принимают его после курса анаболических стероидов. Имеет множество побочных эффектов.
• Бромокриптин – стимулятор рецепторов дофамина, оказывающий седативный эффект. Подавляет действие пролактина, препятствуя образованию рака молочных желез, который может возникнуть у спортсменов, принимающих гормональные анаболики.

Гепатопротекторы

В результате приема большого количества препаратов, направленных на улучшение физических показателей, печень спортсменов страдает. Она повреждается и от продуктов распада, объем которых в организме существенно повышается из-за интенсивных тренировок. Для восстановления ее клеток следует применять отдельные лекарственные средства.

• Метионин – аминокислота, которая влияет на метаболические процессы печени. Она помогает восстановить клетки и улучшить обмен веществ. Бодибилдеры принимают данное средство после курсовой терапии для стимулирования процесса регенерации клеток печени. Чтобы очистить орган от остатков других препаратов, нужно принимать метионин по 4 таблетки три раза в сутки.
• Гептрал выводит токсины, регенерирует клетки печени и обладает антиоксидантным действием. Принимать его следует по 2-4 таблетки на протяжении двух-трех недель.
• Эссенциале Форте – комплексный препарат, активным ингредиентом которого выступают эссенциальные фосфолипиды и витамины. Лекарство необходимо для восстановления печени и стимуляции печеночных ферментов. Спортсмены принимают его для профилактики повреждений печени при повышенных физнагрузках по две капсулы пару раз в день.

Рецепты энергетических коктейлей

Если купленный в аптеке энергетик для спорта кажется вам не слишком эффективным, попробуйте приготовить стимулирующий коктейль в домашних условиях. Представленные ниже рецепты позволят отказаться от дорогостоящих добавок и сэкономить большие деньги без ущерба для результативности. Все нужные ингредиенты коктейлей для спорта есть в аптеке и продуктовом магазине.

Классический рецепт энергетика

Это самый простой способ приготовления с довольно приятным результатом. Вкус и консистенция напитка напоминают привычный холодный чай.

Вам понадобится:

• 3 пакетика черного чая;
• 20 таблеток аскорбиновой кислоты по 50 мг.

Способ приготовления:

• Заварите чай, залив пакетики стаканом кипятка. Дайте чаю настояться 5-10 минут.
• Вылейте настой в полулитровую бутылку и долейте оставшуюся часть емкости прохладной кипяченой водой.
• Закиньте в бутылку аскорбиновую кислоту и тщательно взболтайте до растворения таблеток.
• Положите бутылку с коктейлем в морозилку.
• Перед приемом размораживайте напиток и пейте понемногу в течение всей тренировки в зале.

Действие коктейля основано на трех активных компонентах. Чай, содержащий кофеин, стимулирует работу ЦНС и приводит организм в тонус. Вода отвечает за регидратацию, а витамин С уменьшает выработку кортизола.

Усовершенствованная классика

Это расширенная версия стандартного энергетического рецепта, приведенного выше. В дополнение к чаю и аскорбиновой кислоте вам потребуются следующие ингредиенты:

• Спиртовая настойка элеутерококка – 15 капель;
• Таблетки глюкозы (декстрозы) – 20 шт. по 0,5 г;
• Порошок ВСАА – 5-10 г.

Способ приготовления схож: нужно заварить чайные пакетики кипятком, разбавить полученный раствор водой, а затем добавить все остальные ингредиенты. Полученный напиток нужно охладить и употреблять во время тренировочного процесса.

Такой энергетик домашнего приготовления снабжает мышцы энергией за счет глюкозы, восстанавливает ткани благодаря действию ВСАА, стимулирует работоспособность при помощи чая и элеутерококка. Аскорбиновая кислота оказывает антикатаболический эффект, а вода борется с обезвоживанием.

Заключение

Спортивная фармакология из обычной аптеки на практике вполне способна заменить популярные дорогостоящие добавки для культуристов, если изучить ассортимент и знать механизмы действия препаратов. Аптечные лекарства и энергетики, приготовленные самостоятельно, могут заменить дорогостоящие комплексы для новичков и любителей, которые не планируют профессиональную карьеру в бодибилдинге.

Современная фармацевтика предлагает множество аптечных препаратов для повышения работоспособности, выносливости и силы, снабжения организма дополнительной энергией, питательными веществами и микроэлементами. Однако, к приему фармакологических препаратов следует относиться серьезно. Обсуждения лекарств на интернет форуме недостаточно. Нужно обратиться к опытному врачу, который оценит целесообразность применения тех или иных препаратов, основываясь на индивидуальных характеристиках организма.

Аптечные препараты для восстановления после тренировок: полный список

Первое упоминание о лекарствах относится к 3500-му году до нашей эры. Ученые обнаружили на шумерских глиняных табличках список веществ, составленный древним врачевателем. С тех пор фармакология непрерывно развивается. Сейчас аптечные препараты для восстановления после тренировок все чаще получают применение среди спортсменов. Речь идет о профессионалах и даже любителях.

Большие физические нагрузки, современный ритм жизни не оставляют людям выбора. Нужно наращивать мышечную массу в кратчайшие сроки. Таблетки помогают справиться с задачей. Нужно лишь нащупать границу между пользой и вредом, не переходить запретную черту.

Витамины

Спортсменам нужны витамины для восстановления после тренировок. В пищевых продуктах их мало. Полезные вещества накапливаются в организме со временем. Но что делать, если силовые упражнения отнимают львиную долю «эликсира жизни»? Остается восполнять потерянное с помощью поливитаминных комплексов. Иначе недостаток микроэлементов обязательно скажется на спортивных результатах. Снижение иммунитета тоже не заставит себя ждать.

Представим препараты в виде таблицы:

№	Название	Действие	Суточная дозировка
1	Витамин C (аскорбинка)	Улучшает выносливость, снижает утомляемость. Защищает от простудных заболеваний. Помогает с выработкой стероидных гормонов, гиалуроновой кислоты и коллагена	250 мг 2 раза после еды
2	Витамин B15 (кальция пангамат)	Снижает потребность организма в кислороде. Увеличивает темпы синтеза гликогена и креатинфосфата в мускулах. При болях в печени, перенапряжении сердечной мышцы	50-100 мг по 2 раза
3	Витамин E (Токоферол)	Используется при больших нагрузках на тренировках скоростно-силового и анаэробного характера. Повышает работоспособность. Способствует накоплению АТФ	100-300 мг
4	Ревит	Стабилизирует обмен веществ. Помогает оставаться в тонусе при длительных, изнуряющих тренировках. Обладает общеукрепляющими свойствами	1 драже по 3 раза
5	Компливит	Восполняет недостаток минеральных веществ. Помогает справиться с тяжелыми нагрузками. Закрывает пробелы при несбалансированном питании	1 таблетка по 2 раза
6	Витрум	В составе 13 витаминов и 14 минералов. Повышает трудоспособность и выносливость. Снижает уровень стресса. Улучшает состояние кожи, что важно для бодибилдеров	1 таблетка после еды

Средства пластического действия

Эти препараты для восстановления мышц после тренировки увеличивают интенсивность производства белка и нуклеиновых кислот в организме. Биохимические процессы приходят в норму, а поврежденные клетки вновь становятся здоровыми. После применения таблеток спортсмен меньше устаёт, сохраняет высокий уровень работоспособности.

Перечень лекарств:

№	Название	Действие	Суточная дозировка
1	Рибоксин	Регулирует метаболизм. Предотвращает кислородное голодание тканей. Обладает антиаритмическими свойствами. Повышает энергетический тонус сердца. Помогает организму правильно усваивать глюкозу. Уменьшает болевые ощущения в печени	1 таблетка по 4-6 раз
2	Оротат калия	Хорошо взаимодействует с рибоксином. Негормональный анаболик. Стимулирует обменные процессы. Оказывает помощь в синтезе белка. Усиливает регенерацию тканей. Ускоряет образование альбуминов в печени – переносчиков витаминов	500 мг по 2 раза
3	Кобамамид	Натуральная форма витамина B12. Ускоряет обмен веществ. Помогает организму интенсивно вырабатывать и усваивать белки. Активизирует поглощение и переработку липидов, углеводов и аминокислот. Предотвращает анемию, усиливает аппетит	1 таблетка по 3-4 раза
4	Карнитин	Хорошо работает в связке с кобамамидом. Натуральная аминокислота. Содержится в сердце и мускулах скелета. Анаболик нестероидного происхождения. Служит катализатором и регулятором мышечной активности. Ускоряет обмен жирных кислот	2 чайные ложки по 2-3 раза
5	Кокарбоксилаза	Активизирует обмен между тканями. Снижает повышенный уровень кислотности, характерный для ацидоза. Приводит в норму сердечный ритм. Восстанавливает интенсивность коронарного кровообращения	0,05-0,1 г внутримышечно или подкожно
6	Липоцеребрин	Ноотроп, выработанный из мозга крупного рогатого скота. Снимает симптомы артериальной гипертонии, повышенной утомляемости. Лечит неврозы и неврастению. Хорошо помогает при перетренированности	150 мг по 3 раза
7	Мелатонин Эвалар	Адаптоген, помогающий организму привыкнуть к часто меняющимся условиям. Хорошо корректирует нарушения сна. Синтетический аналог гормона мелатонина. Не вызывает чувство вялости при пробуждении	1 таблетка за 30-40 минут до сна

Энергетики

До 90 % энергии в клетке производят митохондрии. Это круглые или эллиптические частицы. При затяжной тренировке запас сил постепенно уменьшается. Справиться с растущими потребностями организма помогут таблетки для восстановления мышц после тренировки. Они предотвращают гипоксию – кислородной голодание, улучшают метаболизм.

Основные препараты:

№	Название	Действие	Суточная дозировка
1	Панангин, аспаркам	Основные компоненты – соли магния и калия. Предотвращает развитие аритмических патологий. Используется при больших нагрузках для укрепления миокарда. Стабилизирует работу сердца в жарком климате. Применяется как поддерживающее средство при снижении веса	1 таблетка по 2-3 раза
2	Глютаминовая кислота	Аминокислота, улучшающая метаболизм мозга. Способствует резистентности организма к недостатку кислорода. Приводит в стабильное состояние нервную и эндокринную системы, тем самым нормализует обмен веществ. Защищает печень от засорения токсинами при высокой нагрузке	1 таблетка 2-3 раза
3	Глюконат кальция, глицерофосфат	Восполняет недостаток кальция, ионы которого обеспечивают передачу нервных импульсов. Элемент помогает работать сердцу и мышцам скелета. Предотвращает болезненное сокращение мускулов – тетанию. Восстанавливает истощенную нервную систему. Борется с симптомами переутомления	2 таблетки 3-4 раза
4	Метионин	Аминокислота, участвующая в выработке белков и адреналина. Обладает эффектом детокса. Помогает вывести из печени лишние жировые отложения. В результате один из главных фильтров организма начинает работать лучше. Боли при длительных тренировках исчезают	500 мг по 3 раза перед приемом пищи

Адаптогены

Эти препараты для восстановления после тренировки выполняют важную задачу – помогают организму адаптироваться к резкому изменению окружающей обстановки. Будь то перемещение между часовыми поясами или работа в сложных климатических условиях, лекарства позволят справиться со сложностями.

В состав аптечных средств входят большей частью натуральные ингредиенты. Экстракты растительных и животных компонентов. Их лучше не применять при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Вещества вызывают привыкание, поэтому их лучше чередовать. Идеальное время приема – раннее утро. Хорошо сочетаются с растительными седативами.

Перечень лекарственных средств:

№	Название	Действие	Суточная дозировка
1	Элеутерококк	Экстракт стимулирует ЦНС, убирает раздражительность и переутомление. Увеличивает уровень умственной и физической работоспособности. Биологически активные компоненты – элеутерозиды, ускоряют производство эндорфинов. Последние расщепляют жиры и выводят их в кровоток	2-5 мл перед едой
2	Женьшень	Как и элеутерококк обладает тонизирующими свойствами. Стимулирует работу коры надпочечников. Последние вырабатывают кортизол, регулирующий углеродный обмен. Вещество снижает содержание холестерина. Снимает симптомы долгих физических и психических перегрузок. Формы выпуска: порошок, таблетки, настойка, капсулы	15-25 капель по 3 раза, растворить в воде
3	Аралия маньчжурская	Настойка содержит эфирные масла, жирные кислоты и витамины. Есть таблетированная форма под торговым названием «Сапарал». Активизирует ЦНС сильнее, чем женьшень. Улучшает аппетит и сон. Стимулирует восстановительные и окислительные процессы в тканях. Укрепляет иммунитет	30-40 капель по 2 раза
4	Лимонник китайский	В качестве форм выпуска можно отметить порошок, настойку, таблетки. Некоторые спортсмены используют сухие плоды растения для заварки. Тонизирует нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Позволяет организму вырабатывать устойчивость к недостатку кислорода. Противопоказания: гипертония, бессонница	20-30 капель по 2 или 3 раза
5	Родиола розовая (Золотой корень)	Экстракт на спиртовой основе. В 2000 г. ученые провели исследование и доказали тот факт, что настойка помогает улучшить эффективность выполнения повседневной физической работы на 20 %. Препарат улучшает слух, зрение и скорость реакции. Помогает организму адаптироваться к сложным условиям	10-40 капель в начале дня
6	Левзея (Маралий корень)	Спиртовая настойка. Обладает тонизирующими свойствами. Расширяет сосуды и укрепляет иммунитет. Расслабляет и снимает избыточную усталость. Ускоряет метаболизм. Выводит лишнюю жидкость, помогает избавиться от шлаков. Повышает устойчивость к стрессу, выносливость	20-30 капель по 2-3 раза
7	Заманиха высокая	Отличается средним стимулирующим эффектам. Уступает женьшеню и элеутерококку. В качестве лекарственной формы применяют настойку корней растения. Помогает справиться с периферической мышечной усталостью, когда мускулам не хватает энергии. Препарат позволяет адаптироваться к увеличению нагрузки	30-40 капель по 2-3 раза
8	Пантокрин	Экстракт пантов – неокрепших рогов оленя. Стимулирует работу центральной нервной системы. Увеличивает тонус мышц скелета, активизирует двигательную активность кишечника. Нормализует артериальное давление. Помогает справиться с мышечной слабостью. Снижает интенсивность симптомов неврастении	1-2 таблетки или 25-40 капель по 2 раза
9	Стеркулия платанолистная	Настойка на основе спирта из листьев. Обладает минимальными, «бережными» свойствами стимуляции ЦНС. Отличается низкой эффективностью на фоне женьшеня и подобных веществ. Помогает при понижении работоспособности. Восстанавливает тонус мускулов после перенесенных болезней	10-40 капель по 2-3 раза

Спортивные капельницы

Профессиональные спортсмены применяют капельницы для быстрого восстановления организма после физической нагрузки. Это рискованный метод. Его нужно использовать только если рядом есть опытный медицинский работник. В качестве основных препаратов используют:

• Аминокислоты. Периодичность: 1 раз в 2 недели в течение подготовительного этапа. Наименование: Аминосол Нео 15 %, Инфезол 100. Растворы восполняют недостаток аминокислот (АМК) в организме. Без этого процесс восстановления будет идти дольше из-за медленного синтеза белка.
• Глюкоза. Периодичность: в редких случаях. Наименование: Глюкоза 5 %, от 200 до 400 мл. Способствует расширению сосудов. Помогает вывести из печени токсины. Используется в качестве основы для лекарств, необходимых для улучшения состояния печени.
• Физраствор. Периодичность: в сочетании с другими препаратами. Наименование: Изотонический раствор хлорида натрия 0,9 %. Восстанавливает водно-солевой баланс организма. Расширяет сосуды. Используется для детокса.
• Электролит. Периодичность: 1-2 раза в неделю. Наименование: Раствор Рингера. В жаркую погоду с потом выходят основные макроэлементы. Нужно восстановить их содержание. Подходит для восполнения электролитов после силовых упражнений.

Это были основы, а теперь рассмотрим вторичные препараты для быстрого восстановления после тренировок:

• Милдронат. Защищает сердце от перегрузок. Снижает вероятность развития стенокардии. Позволяет работать в условиях минимального содержания кислорода в мышцах. Обладает анаболическим эффектом. Повышает выносливость.
• Актовегин. Используется спортсменами для улучшения проницаемости клеточных мембран, чтобы препараты усваивались быстрее. Второй случай применения – активация восстановления поврежденных тканей после травмы.
• Пирацетам. Предназначен для улучшения скорости реакции, умственных способностей. Используют, когда мозг начинает плохо соображать из-за тяжелых нагрузок. Помогает не потерять концентрацию.
• Рибоксин. Мы уже упоминали этот препарат в разделе средств пластического воздействия. Улучшает процесс коронарного кровообращения. Нестероидный анаболик. Снижает уровень гормонов стресса.
• Инсулин. Снижает содержание глюкозы в крови. Улучшает проницаемость мембран клеточных структур. Стимулирует синтез гликогена в мускулах. Подавляет разрушение белков и уменьшает выброс жиров в кровоток.

Теперь приведем таблицу совместимости основных и вторичных капельниц. Если на пересечении «+», то совмещать можно, если «-», то нет:

	Аминосол	Глюкоза	Рингер	Физраствор
Милдронат	+	+	+	+
Актовегин	+	+	—	—
Пирацетам	+	+	+	+
Рибоксин	+	+	+	+
Инсулин	+	+	—	—

Если у спортсмена есть болезни вроде сахарного диабета, одновременный ввод инсулина и глюкозы может вызвать кому. Не используйте капельницы без консультации с врачом.

Кремы и мази

Порой для восстановления работоспособности мускулов полезно использовать средства местного воздействия. Кремы, мази и растирки помогают снизить болевые симптомы при травмах. Их применяют как вспомогательные средства на сеансах спортивного массажа.

Часть препаратов обладает согревающими свойствами, что необходимо для улучшения эластичности мускулов и связок. Остальные охлаждают, снижая интенсивность воспалительных процессов. Укажем популярные лекарственные средства:

№	Название	Действие	Дозировка
1	Финалгон	Хорошо разогревает кожу и мышцы. Используют при радикулите и миозите. Эффект повышения температуры возникает за счет расширения сосудов. Помогает снять боль при растяжениях. Во время нанесения нельзя затрагивать участки слизистых оболочек	0,5 см мази на участок величиной с ладонь
2	Гепариновая мазь	Справляется с воспалительными заболеваниями. Снижает уровень отечности. Блокирует образование тромбов. Синяки проходят гораздо быстрее. В состав входит бензокаин – местный анестетик. Компонент уменьшает проводимость нервных импульсов	1 г на 3-5 см площади
3	Троксевазин	Повышает тонус капилляров и сосудов. Снижает интенсивность воспаления сосудистых стенок, мешает тромбоцитам прикрепиться к ним. В результате проходит боль в ногах и отечность. Начинает действовать через 30 минут после нанесения	На всю область поражения утром и вечером
4	Меновазин	Содержит прокаин и бензокаин для местного обезболивания. Левоментол придает ощущение охлаждения. Хорошо помогает при невралгии, болях в суставах. Может вызвать контактный дерматит, поэтому лучше проверить на малом участке кожи	На очаг заболевания 2-3 раза в сутки
5	Апизартрон	Комбинированнная мазь на основе пчелиного яда. Основной компонент борется с бактериями, обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Применяют при остеоартрозе, ушибах и радикулите	На проблемное место

Препараты для быстрого восстановления после изнурительных тренировок позволят добиться высоких спортивных результатов. Главное – соблюдать дозировку и обращать внимание на противопоказания.

Как повысить выносливость?

Как повысить выносливость организма?

Прежде всего, нужно соблюдать простые правила, касающиеся здорового образа жизни. Когда человек ведет тот жизненный ритм, который его поддерживает, тело автоматически становится более выносливым. То же самое и с привычками. Из них нужно выращивать полезные, а вредных избегать.

Итак, остановимся подробнее на этом моменте. Что может повысить выносливость обычного человека? А как, какими способами повысить выносливость организма?

1. Здоровый и крепкий сон.

Многие замечают, что когда вы высыпаетесь, жизнь радует, несмотря на трудности. А когда вы испытываете постоянное недосыпание, невозможно выполнять даже простые операции. А если прикоснуться к выносливости, она постепенно снижается, когда возможности полноценного сна не существует.

Для нормального и полноценного ночного отдыха необходимо:

• успеть лечь спать, то есть жить в соответствии с биологическими ритмами природы. Кто-то — жаворонки, кто-то — совы, а кто-то — голуби.Жаворонкам нужно рано ложиться. Но они просыпаются слишком рано. Совы отличаются поздним сном, а также таким же пробуждением. Голубям обычно все равно, они где-то посередине между совами и жаворонками.
• если человек знает, к каким «птицам» он относится, то он может использовать подходящее время для активных физических, психологических и умственных нагрузок. Жаворонкам лучше заниматься в утренние часы, совам — вечером и даже ночью, а голубям — утром и вечером после отдыха.
• бывает, что человека сбили биологические часы. Это может быть связано с воспитанием в семье — у сов ранний подъем, у жаворонков поздно ложиться. Тогда человек не знает себя и действует по пагубной привычке. Такое издевательство над собой приводит к трате резервных сил организма, что не лучшим образом сказывается на здоровье. Поэтому нужно изучать себя и менять свои привычки в том направлении, которое больше подходит человеку.
• для полноценного ночного сна, не нужно перенапрягать себя хотя бы за два часа до того, как удалиться в королевство Морфея.Лучший способ помочь — это неспешный отдых, чтение, просмотр световых программ и фильмов, общение с приятными людьми, занятие любимым хобби, которое успокаивает и придает силы. Все негативные меры, разрешение конфликтных ситуаций, тяжелая работа и прочее нужно оставить в то время, когда человек полон энергии и сможет решить все проблемы наилучшим образом, не травмируя себя.

2. Обильное питье чистой воды.

Многие знают, что мы на восемьдесят процентов состоящие из воды.Но не все понимают, что недостаток жидкости в организме заставляет нас чувствовать усталость. Также недостаточное поступление воды в организм влияет на уровень выносливости, снижая ее. Это касается как физической выносливости, так и психологической.

Кроме того, многие люди знают о том, что нашему мозгу нужна глюкоза для хорошей, активной и долгой работы. Но не многие знают, что мозгу в первую очередь нужна вода, а затем глюкоза и другая энергия.

Поэтому, чтобы всегда оставаться в форме и быть выносливым, нужно много пить, а это воды — не менее двух литров в день.

3. Правильное питание.

Полноценное питание — залог хорошего качества жизни и отличной выносливости. В статье рассказывается о продуктах, способствующих увеличению энергетического потенциала организма и его восстановлению.

Также важно не только употреблять здоровую пищу, но и избегать вредной. Следует запретить такую ​​пищу, как жареную, копченую, маринованную, острую и чрезмерно жирную. Это касается мучного и сладкого. Но овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы, рыба и нежирное мясо должны присутствовать в рационе постоянно.

Не менее важно соблюдать регулярность приема пищи, а также есть немного, но часто. Съеденная в больших количествах пища не вызывает ничего, кроме отравления организма и снижения его энергетических параметров.

4. Отсутствие вредных привычек.

Спортсменам заведомо запрещено курить и распивать спиртные напитки. Это снижает выносливость и ухудшает физическую работоспособность тела. К алкоголю относятся все напитки, в том числе слабоалкогольные. Иногда можно себе позволить стакан натурального, а не скрепленного красного вина.Этот режим подойдет обычному человеку — человек станет здоровее, а значит, выносливее.

5. Мягкое бытовое облучение.

Мы не придаем значения микроволнам, которые постоянно действуют на наше тело и разум. Но тщетно. Постоянное облучение от компьютерных мониторов, экранов телевизоров, удаленных маршрутизаторов, мобильных телефонов угнетающе действует на человеческий организм. Что проявляется в снижении энергетического тонуса, ухудшении самочувствия и самочувствия.Все это напрямую влияет на уровень выносливости человека.

Следовательно, для улучшения всех показателей здоровья необходимо избегать воздействия вышеуказанных волн в течение нескольких часов в день. Лучше всего этого можно добиться ночью. Итак, выключайте роутеры и мобильные телефоны во время сна, чтобы восполнить запасы энергии.

6. Физическая активность.

Доступная, но не утомляющая физическая активность — ключ к повышению выносливости. К таким видам физической культуры относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и гимнастика.Также хорошая аэробика, занятия фитнесом, посещение тренажерного зала и танцы.

О повышении физической выносливости мы расскажем в соответствующем разделе.

7. Дыхательные практики.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхание по Бутейко, дыхание йогой (полное, ритмическое и очищающее), а также техники цигун, связанные с этим вопросом — все эти практики способствуют улучшению аэробных и анаэробных показателей организма. Эти — эти показатели — напрямую связаны с повышением выносливости человека.

8. Медитация и психотренинг.

Известны случаи, когда людям путем самовнушения удавалось избавиться от серьезных заболеваний. Например, г-н Г.Н. Сытин, находясь в тяжелом состоянии и прикованный к постели, смог встать с постели и начать вести полноценную жизнь благодаря систематическим тренировкам самогипноза.

Также медитация полезна для укрепления психики, снятия ненужного напряжения и получения доступа к скрытым резервам психики человека.

9. Йога, цигун и другие восточные практики.

Людям известны чудеса выносливости, которые демонстрируют, например, тибетские монахи. Они могут бегать без перерыва и перерывов несколько дней. Йога выдерживает экстремальные нагрузки и различные физические нагрузки для тела, например, лежа на ногтях. Все это достигается за счет систематического и длительного применения восточных энергетических практик.

Конечно, современному человеку не нужно спать на кончиках ногтей или круглосуточно бегать. Но повысить выносливость — задача каждого нормального человека.Следовательно. Необходимо найти хорошего инструктора и заняться йогой или цигун.

10. Психологически здоровая среда дома и на работе.

Ничто так не истощает и не расходует резервы психики, как нездоровая ситуация в домашнем кругу или в рабочем коллективе. А умственное переутомление вызывает физическое истощение и, соответственно, значительно снижает выносливость.

Чтобы улучшить свое психологическое состояние, необходимо наладить отношения дома и на работе.А при невозможности позитивных изменений — смените место работы и партнера по браку.

Периодические стрессовые ситуации, имеющие положительное разрешение. Известный психофизиолог Ганс Селье давно установил, что небольшие порции стрессов влияют на развитие физической и психической выносливости человека. Иногда полезно погрузиться в ситуации, требующие выработки адреналина. Но они обязательно должны заканчиваться положительно и быть непродолжительными.

Стимулирующие препараты

Конечно, лучший способ повысить выносливость души и тела — это натуральный. С использованием питания, физических упражнений, психологической тренировки, медитации и энергетических практик.

Но бывает, что в любой ситуации жизненно важно укрепить выносливость быстро и эффективно, в очень короткие сроки. В этом случае на помощь придут лекарства, повышающие выносливость. Замечено, что средства нового поколения таких средств уже намного эффективнее, безопаснее и универсальнее.

Все препараты делятся на четыре основные группы по основному действию:

1. Связывание или мобилизация.
2. Не изнуряет и не нарушает обмен веществ.
3. Смешанное действие.
4. Имеет вторичный положительный эффект, влияющий на повышение КПД.

Рассмотрим подробнее каждый из видов препаратов.

Ухудшающиеся средства

Многие знают их и используют в повседневной повседневной практике. Поэтому влияние кофеина, а также психомодуляторов — фенамина и сиднокарба известно довольно большому количеству людей.Особенно кофеин содержится в кофе и чае, а также во многих лекарствах, повышающих выносливость.

Эти вещества активируют медиаторное звено и задействуют резервные силы организма в оперативных жизненно важных функциях и задачах энергоснабжения. Это не проходит бесследно для тела и психики. Ресурсы истощаются, и человек становится более уязвимым.

Препараты, содержащие вышеперечисленные компоненты мировой фармацевтики, имеют следующие названия: Пиридрол, Сиднофен, Мезокарб, Меридил и другие лекарства, аналогичные вышеперечисленным.Эти лекарства славятся своими побочными эффектами, а также целым списком противопоказаний. Одно из них — это зависимость психики и тела от состояния утомляемости, а также увеличение периода восстановления после прекращения приема этих препаратов.

[1], [2], [3], [4]

Метаболические агенты или неисчерпывающие средства

Среди них несколько видов препаратов:

• стероид — ретаболил и станазол,
• Актопротектор — Томезол, Яктон, Бемитил,
• ноотропные — пирацетам и ацефен,
• нестероидный анаболик — рибоксин,
• адаптогенные — все лекарственные средства, входящие в состав женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, корня марала,
• субстрат и соединения, являющиеся источниками энергии — макроэргии, витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы, препараты с аминокислотами.

Препараты этой группы не ухудшают здоровье человека, принимающего их. Напротив, помогает укрепить резерв душевных и телесных сил. Их можно использовать достаточно длительный период времени. Конечно, есть противопоказания к их применению. Но узнать о них можно, внимательно прочитав инструкцию или поговорив со специалистом.

Препараты смешанного действия

Самым популярным и известным препаратом является Дексаметазон, хотя есть аналогичные препараты.Он принадлежит к группе синтетических глюкокортикоидов, что позволяет стимулировать синтез глюкозы в печени. Происходит это с помощью такого обмена аминокислот, в ходе которого образуется глюкоза.

Дексаметазон характеризуется воздействием на клетки, когда последние начинают потреблять меньше глюкозы. Таким образом, в организме активизируется антиинсулиновый эффект.

Препарат снижает скорость доставки аминокислот и снижает количество белков, производимых в мышцах.Этот эффект приводит к уменьшению болевого эффекта и увеличению общей выносливости организма. Кроме того, дексаметазон отличается действием на выработку белков печени. Таким образом, триглицериды начинают активно циркулировать в крови.

При приеме препаратов этой группы могут наблюдаться следующие побочные эффекты — появление мышечной дистрофии и появление остеопороза. Также наблюдается угнетение иммунитета, что выражается в замедлении выработки организмом антител.К тому же соединительная ткань начинает хуже и медленнее формироваться.

[5], [6], [7]

Препараты, оказывающие вторичное положительное действие на организм

Такие лекарства положительно влияют не только на выносливость человека, но и на его работоспособность. Также для препаратов отмечается действие по устранению некоторых негативных симптомов, связанных с плохим здоровьем.

Например, при стенокардии полезно принимать препараты, содержащие нитраты. Они повышают уровень работоспособности этих людей и влияют на их здоровье.

Радиопротекторы показаны для приема лицам, подвергшимся воздействию высоких доз ионизирующего излучения.

Продукты, повышающие выносливость

Не секрет, что обычная еда может служить лекарством. Об этом упоминал древнегреческий врач Гиппократ. Поэтому активировать резервы организма и научить его выносливее, можно с помощью определенных продуктов питания.

Что это за чудодейственные лекарства? Наверное, они не так доступны, как хотели? Так неискушенный читатель может подумать и ошибиться.Потому что продукты, повышающие выносливость, всегда у нас под рукой. Конечно, их стоимость варьируется от очень доступной до высокой. Но нужно учитывать, что не все продукты, о которых пойдет речь ниже, следует употреблять в больших количествах. Поэтому, купив однажды какое-то количество «полезностей», можно надолго растянуть их использование.

Итак, список полезных продуктов, способных повысить выносливость организма:

Свежеприготовленные соки овощные и фруктовые

Известно, что морковь, тыква, свекла и яблоки, как дары природы, имеющиеся в наших краях, повышают иммунитет и укрепляют здоровье.А если приготовить вкусный и, прежде всего, лечебный напиток, то их полезные свойства увеличатся в несколько раз.

Вы можете придумать различные сочетания фруктов и овощей в свежем виде. Например, на вкус хорош морковно-свекло-яблочный напиток. Особенно, когда свекла и морковь сладкие на вкус, а не свежие. Необходимо взять одну часть свеклы, две части яблок, две части моркови, пропустить все ингредиенты через соковыжималку и все — коктейль на выдержку готов.

Стоит поэкспериментировать с разными вариантами соков. Например, приготовьте себе на завтрак тыквенно-яблочный фреш, или морковно-яблоко, или даже свекло-яблоко. В последнем варианте свеклы нужно взять одну часть, а у яблок — три части. Морковный и тыквенный соки хороши сами по себе, в чистом виде.

Стоит упомянуть и томатный сок. В этом напитке много антиоксидантов, например ликопина, которые способствуют выведению из организма свободных радикалов.

Чем объясняется действие свежеприготовленных соков? А то, что количество витаминов и микроэлементов, присущее фруктам и корнеплодам, превращается в жидкость, то есть выжатый сок. А сама жидкость впитывается очень быстро — уже через пятнадцать-двадцать минут действие сока будет заметно. И это для улучшения самочувствия и физических параметров тела, в том числе на выносливость.

Любители экзотики могут побаловать себя и соками цитрусовых или их смесями.Свежевыжатый апельсиновый сок, апельсин-яблочный коктейль, апельсин-лимонный фреш — это самые популярные напитки для повышения выносливости. Обладая, кроме того, прекрасным вкусом.

Зеленые коктейли

Довольно новое направление в диетологии и здоровом образе жизни открыло нам зеленые коктейли. Что это за напитки и почему они так полезны для повышения выносливости?

Для приготовления зеленых коктейлей вам понадобится любая овощная зелень — петрушка, укроп, салат, шпинат, кориандр и так далее. Подойдет и дикая растительность, обладающая полезными свойствами — крапива, одуванчик, сосна и другие полезные растения.Зелень для коктейля рвется и кладется в чашку из блендера, а затем тщательно измельчается. После этого в чашку добавляется чистая вода, и сырье снова перемешивается.

Вкус напитка получается специфическим, поэтому для улучшения вкуса к зелени и воде добавляется немного фруктов. Это может быть и банан, и яблоко, и апельсин, и летние фрукты — абрикосы, персики, сливы. Хороши и разные ягоды — клубника, малина и так далее.

Из приведенного выше списка продуктов для коктейлей видно, что их химический состав разнообразен и богат.А приготовленные с их помощью напитки можно с уверенностью назвать энергетиками, то есть повышающими энергетический уровень человека. Выносливость и запасы энергии напрямую связаны, поэтому для повышения работоспособности организма важно наполнять его аналогичными продуктами, блюдами или напитками.

Грецкие орехи

В Древней Греции грецкие орехи были запрещены обычным людям. Потому что они, по мнению греков, сделали человека умнее. Ведь богатый состав фруктов влияет не только на интеллектуальную активность человека, но и на его здоровье и иммунитет, а также на общую выносливость.Отмечается, что если обеспечить диету людям с высокими физическими нагрузками грецкими орехами, нагрузка будет переноситься легче.

Сухофрукты

О пользе сухофруктов можно говорить долго. И не зря. Самые полезные из них — изюм и курага. И это не случайно. Виноград — один из фруктовых лидеров по содержанию полезных веществ, как абрикосы. Для повышения выносливости уместно использовать не только сухие плоды иностранного происхождения, которые сушат на специальных заводах.Местная «сушка» тоже хороша и актуальна. Из него можно делать компоты с добавлением меда. И регулярно пейте эти полезные напитки. Бабушкина «сушка» — это не только абрикос, но и яблоки, груши и сливы.

Но к заморским сухофруктам, помимо вышеперечисленного, можно добавить чернослив с инжиром и финики. Четыре — девять фиников в день были любимой пищей одного из восточных долгожителей, к тому же отличавшегося отменным здоровьем и выносливостью.

Цитрус

Лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты содержат большое количество витамина С.Этот витамин показан при высоких нагрузках для укрепления иммунных сил человека и его общей выносливости.

Свежие фрукты, овощи и зелень

Мы уже говорили о свежеприготовленных соках, а также о зеленых коктейлях. Но есть фрукты и другие дары природы полезные сами по себе, в чистом виде. Самые важные продукты — шпинат, петрушка, сельдерей, укроп, кресс-салат, руккола, морковь, капуста, свекла, помидоры, яблоки, виноград, вишня, абрикосы, сливы, гранаты, бананы.А красные ягоды — вишня, малина, клюква — помогают поднять болевой порог, например, у спортсменов. Специалисты советуют употреблять ягоды без сахара вместо обычной воды для повышения выносливости.

Мед и продукты пчеловодства

О химическом богатстве меда можно составлять саги. То же самое и с продуктами пчеловодства — пыльцой, перге, сотами и так далее. Замечено, что две столовые ложки меда, взятые натощак и запитые водой, укрепляют весь организм, в том числе общую выносливость человека.Стакан чистой воды с растворенным в ней медом и лимонным соком тонизирует сосуды и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Смесь сухофруктов с орехами, медом и лимоном

Исходя из вышесказанного, можно объединить полезные свойства некоторых продуктов в одно очень полезное блюдо.

Требуется сто грамм изюма, кураги, чернослива, инжира, грецких орехов, меда и лимона. Все тщательно измельчают и перемешивают.Затем в смесь добавляют мед и массу снова перемешивают. Препарат хранят в стеклянной банке в холодильнике. Причем принимать по одной — двум столовым ложкам два раза в день за полчаса до еды.

Регулярно употребляя это «блюдо», можно не только повысить выносливость, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также повысить уровень гемоглобина в крови.

Имбирь

Этот корень в сыром виде, смешанный с чем-нибудь, чтобы притупить его острый вкус, может творить чудеса.При регулярном употреблении имбиря можно быстрее снять напряжение мышц, что напрямую влияет на выносливость. Также коррекции поддается болевой синдром, связанный с выносливостью при интенсивных физических нагрузках.

Если вы регулярно употребляете имбирь с медом, вы можете повысить свой иммунитет и общую сопротивляемость болезням.

Пшеница проросшая

Такая пшеница является источником важнейшего витамина Е, который называют витамином молодости и здоровья. Благодаря ему мышечный тонус человека всегда в норме, что напрямую влияет на его физическую выносливость.

Чай зеленый

Этот напиток считается полезным, особенно если пить его самостоятельно, без добавления сахара. Он содержит вещества, способствующие стимуляции сердечно-сосудистой и нервной систем. Благодаря этому повышается общий тонус человека, и он начинает испытывать прилив энергии и повышение работоспособности.

Зеленый чай тоже работает. Но это менее полезно для здоровья человека.

Кофе

Благодаря содержащемуся в нем кофеину напиток относится к сильным стимуляторам.Но тем людям, которые заботятся о своем здоровье, лучше кофе не баловать. Вместо улучшения психофизических параметров можно добиться ухудшения здоровья.

[8], [9], [10]

Цикорий

Цикорий употребляют любители здорового образа жизни вместо кофейных напитков. Потому что он также стимулирует нервную систему, но не имеет отрицательных свойств кофе.

[11]

Вещества, повышающие выносливость

Перечень веществ, повышающих выносливость, следующий:

• Стимулирующие психотики — кофеин, сиднокарб и фенамин.
• Актопротекторы — бензимидазол и его производные.
• Аминокислоты: L-изолейцин, L-лейцин и L-валин. Они также включают аминокислоту L-карнитин, фосфокреатин, моногидрат креатина, L-глутаминовую аминокислоту, глутаминовую кислоту. Не менее важны метионин, фенилаланин, тирозин, таурин.
• Комплексы витаминов и минералов.
• Также полезны вещества, содержащиеся в женьшене, родиоле розовой, элеутрококке, лимоннике, корне маралия.

Многие из перечисленных веществ входят в состав препаратов для повышения выносливости, а также производятся отдельно.Чтобы начать использовать эти лекарства, вы должны пойти к врачу и следовать всем инструкциям специалиста. Даже самостоятельный прием витаминов и смешанных с минералами комплексов может привести не к улучшению самочувствия, а к его ухудшению. Вещества, повышающие выносливость, могут быть «с двойным дном» — кому-то помочь, а кому-то навредить. А также для активации хронических заболеваний, которые не находятся в стадии обострения и не сильно мешают человеку жить. В общем, позаботьтесь о собственном здоровье и прислушайтесь к мнению профессионалов.

Таблетки выносливости

Фармакология, как известно, не стоит на месте. Достижения современной науки можно использовать для повышения энергетического уровня организма. Таблетки, повышающие выносливость, представлены следующими названиями:

• Фенотропил.
• Бензоат кофеина.
• Пикамилон.
• Сиднокарб.
• Эритропоэтин — гормон.
• Айкар.
• Остарин.
• GW-1516.
• ТВ — 500.
• Ezafosfina.
• ТАД-600.
• Фосфаден.
• Рибоксин.
• Убикон.
• Витамин B 13 или оротовая кислота.
• Эльтон — отличается содержанием пчеловодства, экстракта корня электрококка, витаминов С и Е.
• Леветон — содержит пыльцу, витамины С и Е, а также экстракт корней левзеи.
• Карнитин.
• Глюкоза.

Как повысить выносливость во время бега?

При беге очень важен правильный психологический настрой и соблюдение оптимального ритма дыхания.Также необходимо помнить о постепенном увеличении нагрузок. В противном случае вы можете пораниться и создать проблемы со здоровьем.

Есть несколько способов повысить выносливость во время бега:

1. Для людей с ограниченными возможностями нужно начинать с минимальных тренировок с перерывами между ними. Например, вы можете бегать тридцать секунд, а затем четыре с половиной минуты спокойно. Так что повторить надо восемь раз. И тренируйтесь регулярно три раза в неделю.

Далее нужно постепенно и посекундно увеличивать беговую нагрузку, а продолжительность отдыха уменьшать.При таком подходе вы можете добиться длительного бега без перерывов, например, в течение получаса после девяти или десяти месяцев.

2. Для более опытных бегунов можно увеличивать нагрузку на несколько недель. Например, в конце недели нужно пробежать уже на один километр больше. Так что этим стоит заниматься три недели подряд. А на четвертом — сделать паузу и дать телу расслабиться и восстановиться. На пятой неделе снова нужно начать тренировки и снова увеличить недельную нагрузку на километр.
3. Можно использовать технику длительного и медленного бега. Для этого нужно пробежать десять километров в темпе чуть выше среднего для конкретного человека. Если, например, бегун преодолевает один километр за семь минут и тридцать секунд, теперь он должен тренироваться в беге в 1,25 раза быстрее. В этом случае скорость составит девять минут двадцать три секунды.

Как повысить физическую выносливость?

У спортсменов есть свои секреты повышения выносливости.Об этом знают их тренеры и консультанты. Но как улучшить физическую выносливость обычного человека? Ответ на этот вопрос будет: «Тренировка, тренировка и снова тренировка». Но эти тренировки нужно организовывать правильно, без ущерба для здоровья.

Самостоятельное занятие должно включать три части: подготовительную (или разминку) — общую и специальную; основной и конечный.

Общая часть нагрева включает ходьбу в течение двух-трех минут или медленный бег в течение восьми минут.Также сюда входят упражнения общеразвивающего характера, направленные на все группы мышц — махи руками и ногами, наклоны и повороты туловища, приседания и так далее. Упражнения начинаются с плечевого пояса, затем наступает поворот туловища, а в конце — ног.

Специальная часть предназначена для подготовки к основной части. Здесь отдельные элементы выполняются из основной части упражнений. Таким образом, тело настроено и мускулисто, психологически и энергетически выполняет предстоящую нагрузку.

В основной части выполняется весь комплекс физических упражнений, которые направлены на повышение скорости, силы и выносливости.

Заключительную часть лучше всего провести в медленном беге от трех до восьми минут. По окончании забега следует перейти к ходьбе, которая должна длиться от двух до шести минут. После окончания ходьбы нужно сделать серию расслабляющих упражнений, которые сочетаются с ритмичным и глубоким дыханием.

По хронометражу подготовительная часть длится от пятнадцати до двадцати минут, основная часть — тридцать или сорок минут, а заключительная часть — пять или десять минут.

Как повысить выносливость мышц?

Если вы внимательно прочитаете всю статью и последуете советам, данным в этом разделе, вы сможете успешно улучшить свою физическую работоспособность. Итак, как повысить выносливость мышц?

1. При силовых нагрузках и растяжках обязательно совмещать эти упражнения с расслаблением между ними. То есть соблюдать принцип напряжение / расслабление.
2. Занимаюсь атлетикой, фитнесом или шейпингом.
3. В спортивных играх хорошо развиты все группы мышц.Эти игры включают бадминтон и теннис, волейбол и баскетбол, настольный теннис, гандбол и футбол.

Если регулярно заниматься спортивными играми или индивидуальными тренировками, выносливость мышц обязательно увеличится.

Как повысить выносливость в футболе?

Профессиональные футболисты и любители очень часто задаются вопросом: как повысить выносливость в футболе?

Есть несколько правил для повышения производительности:

• В первую очередь нужно отдохнуть.В противном случае физические показатели снизятся, а самочувствие ухудшится.
• Надо правильно питаться и хорошо питаться.
• Помимо футбола, бег по пересеченной местности с неравномерным темпом. Необходимо, чтобы рельеф земли под ногами был такой же, как на футбольном поле — с ямами, холмами и так далее. Это поможет изменить траекторию, ускорить или замедлить темп гонки, то есть воссоздать все условия, которые доступны в футболе.
• Также хорошо бегать кросс периодическими рывками до сильного утомления.Эффект от такой тренировки будет виден уже через месяц.

Как повысить выносливость в боксе?

Бокс — это вид спорта, где физическая выносливость важна не меньше, чем техничность ударов и защиты. Умение правильно распределять силы в боксерском поединке называется особой силовой выносливостью.

Как повысить выносливость в боксе? Есть несколько рекомендаций, которых нужно придерживаться для достижения результата:

1. Тренироваться нужно постоянно и с увеличением продолжительности подходов.Приспособлением для этих упражнений может быть сумка, или фаршированная груша, или, наконец, подушка, прикрепленная к стене. Можно тренироваться с набитым мячом.
2. Также хороши вольные боя или упражнения на сопротивление в парах.
3. Костюм и упражнения с отягощением или со штангой, а также молоток на шине.
4. Также нужно делать отжимания от пола, прыжки с отягощением и тяги на перекладине.

Главное условие повышения выносливости в боксе — нагрузки на тренировках должны быть максимальными, а сопротивление выше, чем в реальном бою.

В тренировках на выносливость боксеры используют принцип круговой тренировки. Он заключается в том, что вам нужно сделать максимальное количество повторений за определенный промежуток времени. Повторение после небольшой паузы возобновляется.

Как повысить сексуальную выносливость?

Сексуальная активность, особенно у мужчин, требует больших затрат физической энергии. Кроме того, в занятиях любовью задействованы все системы организма, включая нервную и сердечно-сосудистую. Отсюда и различные сосудистые проблемы у мужчин, полученные на фоне интенсивных сексуальных удовольствий.

Кроме того, с возрастом продолжительность половых контактов у мужского населения сокращается. Потому что здоровишко позирует и больше нет сил уделять столько времени противоположному полу.

Итак, что делать в этой ситуации, чтобы сохранить сексуальную привлекательность и навыки на долгие годы?

Во-первых, это список продуктов, которые действуют на мужской организм, например, Виагра. Их называют «афродизиаками», они стимулируют работу всего организма, повышая его тонус, а также выработку половых гормонов.Перечень этих товаров следующий:

1. Жирная сметана или сливки.
2. Грецкие орехи.
3. Даты.
4. Сельдерей.
5. Укроп.
6. Черный шоколад.
7. Устрицы.
8. Креветки.
9. Яйца.
10. Чеснок.
11. Лук репчатый (луково-зеленый).
12. Авокадо.
13. Спаржа.
14. Грибы.
15. Икра (красная или черная).
16. Специи и специи — в их число входят ваниль, имбирь, куркума, карри, кардамон и красный перец.
17. Клубника, особенно клубника со сливками.

Есть несколько других способов повысить сексуальную выносливость. Один из них — использование эфирных масел. Полезно использовать эфирные масла — афродизиаки, обладающие таким же возбуждающим действием, как и еда. Они полезны как для женщин, так и для мужчин. К этим маслам относятся следующие:

Масло сандалового дерева — показано мужчинам для улучшения потенции.

• Масло иланг-иланга важно для возбуждения и увеличения силы мужского и женского желания.
• Апельсиновое масло — помогает снять напряжение нервной системы, а значит, высвободить психическую энергию для настроения на сексуальную волну. Также масло снимает усталость и расслабляет разум и тело.
• Масло кипариса — способствует повышению чувствительности тела к эротическим ласкам, способствует усилению возбуждения у мужчин.
• Масло бергамота — оказывает расслабляющее действие, стимулирует появление сексуальных фантазий.
• Имбирное масло — отличается согревающими качествами, а также возбуждающим действием.Одинаково хорош как для мужчин, так и для женщин.
• Масло герани — способствует возникновению романтических и нежных чувств.
• Масло шалфея мускатное — возбуждается сексуальным желанием, усиливая его.
• Ванильное масло — пробуждает чувственность и способствует расслаблению.
• Масло жасмина — помогает расслабиться и почувствовать себя сексуальным и привлекательным.
• Масло гвоздики — влияет на оргазм, увеличивая его продолжительность. Также помогает повысить чувствительность организма.
• Масло мирры — влияет на большее количество женщин, помогая им ощутить собственную женственность.Дарит душевный покой и гармонию.
• Розовое масло — стимулирует раскрытие женской сексуальности. Придает нежные оттенки поведению красивой дамы.
• Масло корицы — это стимулятор энергии, а также повышает чувствительность партнеров.
• Масло розмарина — помогает тонизировать тело, способствует продлению сексуального влечения и возбуждения у мужчин.
• Масло пачули — способствует повышению чувствительности эрогенных зон, расслабляет и снимает ненужные психологические барьеры, разжигает внутренний «огонь» в партнерах.
• Масло лаванды — обеспечивает психологическое расслабление и телесное расслабление партнеров.

В практике восточных народов существует множество упражнений для повышения сексуальной выносливости. Например, занятия цигун и даосской гимнастикой способствуют увеличению сексуальной силы. Также существуют специальные упражнения, направленные на работу с сексуальной энергией, позволяющие контролировать эту важную силу и управлять ею в своих целях.

Упражнения также могут способствовать тонизированию тела и улучшению его сексуальных возможностей.Легкий бег по утрам, регулярные щадящие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание — это лишь некоторые из способов улучшить физическое состояние, которые влияют на сексуальную выносливость человека. Отдельно хочется отметить дыхательную гимнастику Стрельниковой, которая лечит весь организм, влияя на его сексуальность.

Также полезно заниматься аутотренингом, медитацией и релаксацией. Замечено, что психологически устойчивые люди, способные эффективно справляться со стрессами и различными повседневными неурядицами, ведут более активную половую жизнь.

Упражнение на повышение выносливости

Перечислить все упражнения, повышающие выносливость, невозможно. Но самое простое и доступное мы, тем не менее, привезем.

1. Тренировка дыхания.

Можно выполнять упражнения с задержкой дыхания, что помогает повысить выносливость при интенсивных тренировках. Например, десять секунд нужно вдохнуть воздух, а следующие десять секунд — выдохнуть.

Кроме того, задержка дыхания хороша на пятнадцать, а затем на двадцать, тридцать или более секунд, после чего следует глубокий и медленный ритм дыхания.

2. Хорошие упражнения с гантелями и штангой, о которых пойдет речь ниже.
3. Также способствуют развитию упражнений на выносливость со скакалкой — прыжки со скакалкой на короткий промежуток времени или на учет.
4. Самые обычные упражнения, такие как махи прессом или приседания, также могут повысить выносливость.
5. Кардио — это один из способов тренировки сердечной мышцы. К упражнениям таких нагрузок относятся бег на месте или прыжки на одном месте. При этом соблюдается принцип: эту минуту нужно делать в медленном темпе, а следующие пятнадцать или двадцать секунд — в быстром.И так чередуйте. Для начала нужно сделать это на короткий промежуток времени — три-пять минут. А потом постепенно увеличивайте нагрузку.

[12], [13]

Как увеличить силу и выносливость?

Один из самых распространенных способов увеличения силы и выносливости называется атлетическая гимнастика.

Физкультурно-спортивная гимнастика включает использование гантелей, гирь, амортизаторов, штанг и других гантелей. Такие упражнения воздействуют на разные группы мышц, тем самым развивая весь мышечный корсет и улучшая фигуру вместе с осанкой.

Рекомендуемое время для занятий спортивной гимнастикой — вторая половина дня. При этом каждое упражнение с отягощением выполняется от восьми до десяти раз. Для увеличения абсолютной силы следует увеличить вес отягощения, а количество повторений сократить. Силовую выносливость и уменьшение жировых отложений тренируют с помощью отягощений с небольшим весом и большим количеством повторений — от шестнадцати и более.

Лучше всего начинать тренировку с малых весов, а затем увеличивать вес следующими подходами.Заодно уменьшение количества повторений.

Упражнения следует выполнять в определенном ритме, а дыхание должно быть свободным, без задержек. Вдыхание необходимо, когда мышцы расслаблены. Между упражнениями нужно отдыхать от одной до двух минут в зависимости от скорости восстановления дыхания.

Как повысить выносливость на тренировках?

Начинающие спортсмены и просто люди, озабоченные улучшением своей формы, часто спрашивают себя, а как повысить выносливость на тренировках?

Для этого важно соблюдать главное правило — делать интервалы на тренировке.Но интервалы во время тренировки не предполагают статического отдыха. При таком подходе интенсивные динамические нагрузки заменяются такими же динамическими нагрузками, но только более щадящими. Этот принцип используется в легкой атлетике. И легко переносится на практику других видов тренировок.

Например, как организовать обучение по этому принципу? Достаточно просто. При занятиях бегом трусцой нужно часть времени бегать, а часть времени проходить дистанцию ​​в спокойном темпе. Делать это нужно циклически и ритмично.

Можно и нужно тренироваться дома, придумав для себя такие виды упражнений, в которых интенсивный режим сменяется более спокойным. Например, рекомендуется сделать серию приседаний, а затем просто поднять колени к груди в медленном темпе. Как вариант, махайте прессом, а затем делайте медленные махи ногами.

Смысл тренировок на повышение выносливости заключается в том, что небольшие нагрузки выполняются в течение длительного периода времени. И вместо отдыха немного снижается интенсивность нагрузки.И именно этот принцип увеличивает выносливость человека.

Плавание — один из самых полезных видов физической активности. Ведь именно в нем можно совместить большую нагрузку с периодами времени с низкой нагрузкой.

Как быстро повысить выносливость?

В наш скоростной век хочется все делать быстро и качественно. В том числе увеличивают параметры тела. Вот несколько способов, как быстро повысить выносливость.

В задании необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Тренировки должны проводиться не реже трех раз в неделю, а лучше — через день.
2. Продолжительность физических нагрузок, которые длится без перерыва, не должна превышать двадцати минут.
3. Тренироваться надо энергично, но нужно постоянно контролировать ритм дыхания.
4. Минимальную норму общей двигательной нагрузки в неделю необходимо выполнять не только на тренировках. Это десять часов в неделю. Сюда входят обычная ходьба, бег, танцы и любые другие виды тренировок.
5. В течение дня необходимо выполнять следующие общехозяйственные процедуры:
   • утренняя гимнастика,
   • спортивных пауз в течение дня.

Итак, как повысить выносливость мы уже знаем. Осталось только начать тренироваться и вести здоровый образ жизни, чтобы воплощать желания в жизнь.

Лекарства, улучшающие работоспособность: знайте риски

Препараты, повышающие эффективность: знайте о рисках

Надеетесь получить конкурентное преимущество, принимая препараты, повышающие эффективность? Узнайте, как действуют эти препараты и как они могут повлиять на ваше здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Самые серьезные спортсмены скажут вам, что стремление к победе очень сильное.Помимо удовлетворения личными достижениями, спортсмены часто преследуют мечты о завоевании медали для своей страны или обеспечении места в профессиональной команде. В таких условиях использование препаратов, улучшающих работоспособность, становится все более распространенным.

Но использование препаратов, улучшающих спортивные результаты (допинг), сопряжено с риском. Найдите время, чтобы узнать о потенциальных преимуществах, рисках для здоровья и многих неизвестных, касающихся так называемых препаратов, повышающих производительность, таких как анаболические стероиды, андростендион, гормон роста человека, эритропоэтин, диуретики, креатин и стимуляторы.Вы можете решить, что польза не стоит риска.

Анаболические стероиды

Какие они?

Некоторые спортсмены принимают стероиды, известные как анаболические андрогенные стероиды или просто анаболические стероиды, для увеличения своей мышечной массы и силы. Главный анаболический стероидный гормон, вырабатываемый вашим организмом, — это тестостерон.

Тестостерон оказывает на ваше тело два основных эффекта:

• Анаболические эффекты способствуют наращиванию мышечной массы.
• Андрогенные эффекты ответственны за мужские черты, такие как растительность на лице и более глубокий голос.

Некоторые спортсмены принимают обычный тестостерон для повышения своих результатов. Анаболические стероиды, используемые спортсменами, часто являются синтетическими модификациями тестостерона.

Эти гормоны одобрены для медицинского применения. Но улучшение спортивных результатов не входит в их число.

Почему эти препараты так нравятся спортсменам? Помимо увеличения мышц, анаболические стероиды могут уменьшить повреждение мышц, возникающее во время тяжелой тренировки, помогая спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировки и позволяя им тренироваться тяжелее и чаще.Некоторым спортсменам, а также не спортсменам может понравиться мускулистый вид, который они приобретают, когда принимают лекарства.

Дизайнерские стероиды

Особо опасный класс анаболических стероидов — это так называемые дизайнерские наркотики — синтетические стероиды, которые были незаконно созданы, чтобы их нельзя было обнаружить в текущих тестах на наркотики. Они созданы специально для спортсменов и не имеют разрешенного медицинского использования. Из-за этого они не были протестированы или одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и представляют особую угрозу для здоровья спортсменов.

Риски

Многие спортсмены принимают анаболические стероиды в дозах, намного превышающих те, которые прописаны по медицинским показаниям. Анаболические стероиды имеют серьезные побочные эффекты со стороны физического здоровья.

Мужчины могут развиваться:

• Выступающая грудь
• Сморщенные яички
• Бесплодие
• Увеличение предстательной железы

Женщины могут развиваться:

• Более глубокий голос, который может быть необратимым
• Увеличенный клитор, который может быть необратимым
• Рост волос на теле
• Облысение, которое может быть необратимым
• Редкие или отсутствующие периоды

И мужчины, и женщины могут испытывать:

• Угри тяжелой степени
• Повышенный риск тендинита и разрыва сухожилия
• Патологии и опухоли печени
• Повышенный холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин)
• Снижение холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) («хороший» холестерин
• Высокое артериальное давление (гипертония)
• Проблемы с сердцем и кровообращением
• Агрессивное поведение, гнев или насилие
• Психиатрические расстройства, например депрессия
• Наркозависимость
• Инфекции или заболевания, такие как ВИЧ или гепатит, если вы вводите наркотики путем инъекций
• Затруднение роста и развития и риск будущих проблем со здоровьем у подростков

Прием анаболических андрогенных стероидов для улучшения спортивных результатов запрещен большинством спортивных организаций — и это незаконно.За последние 20 лет более эффективные правоохранительные органы в Соединенных Штатах вытеснили большую часть нелегальной индустрии стероидов на черный рынок.

Это создает дополнительные риски для здоровья, поскольку наркотики либо производятся в других странах и ввозятся контрабандой, либо производятся в подпольных лабораториях в Соединенных Штатах. В любом случае они не подпадают под действие государственных стандартов безопасности и могут быть нечистыми или неправильно маркированными.

Андростендион

Что это?

Андростендион (андро) — гормон, вырабатываемый надпочечниками, яичниками и семенниками.Это гормон, который обычно превращается в тестостерон и форму эстрогена (эстрадиол) как у мужчин, так и у женщин.

Andro доступен легально только по рецепту и является контролируемым веществом. Его использование в качестве лекарственного средства, улучшающего работоспособность, запрещено в США.

Производители и журналы по бодибилдингу рекламируют способность Андро позволить спортсменам тренироваться интенсивнее и быстрее восстанавливаться. Научные исследования, опровергающие эти утверждения, показывают, что дополнительный андростендион не повышает уровень тестостерона и что ваши мышцы не становятся сильнее при употреблении андро.

Риски

Побочные эффекты андро у мужчин включают:

• Угри
• Снижение выработки спермы
• Уменьшение яичек
• Увеличение груди

У женщин побочные эффекты включают:

• Угри
• Маскулинизация, такая как огрубление голоса и облысение по мужскому типу

У мужчин и женщин андро может повредить сердце и кровеносные сосуды, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Гормон роста человека

Что это?

Гормон роста человека — это гормон, обладающий анаболическим действием. Спортсмены принимают его, чтобы улучшить мышечную массу и производительность. Однако не было доказано, что он улучшает силу или выносливость.

Гормон роста человека отпускается только по рецепту и вводится путем инъекции.

Риски

Неблагоприятные эффекты, связанные с гормоном роста человека, могут иметь различную степень тяжести и могут включать:

• Боль в суставах
• Слабость мышц
• Удержание жидкости
• Диабет
• Проблемы со зрением
• Синдром запястного канала
• Нарушение регуляции глюкозы
• Увеличенное сердце (кардиомегалия)
• Высокое артериальное давление (гипертония)

Эритропоэтин

Что это?

Эритропоэтин — это тип гормона, который используется для лечения анемии у людей с тяжелым заболеванием почек.Он увеличивает производство красных кровяных телец и гемоглобина — белка, который переносит кислород в органы вашего тела.

Прием эритропоэтина улучшает поступление кислорода в мышцы. Эпоэтин, синтетическая форма эритропоэтина, обычно используется спортсменами на выносливость.

Риски

Использование эритропоэтина среди соревнующихся велосипедистов было обычным явлением в 1990-х годах и предположительно привело как минимум к 18 смертельным случаям. Неправильное использование эритропоэтина может увеличить риск инсульта, сердечного приступа и закупорки легочной артерии (тромбоэмболия легочной артерии).

Диуретики

Какие они?

Диуретики — это препараты, которые изменяют естественный баланс жидкости и солей (электролитов) в организме, что может привести к обезвоживанию. Эта потеря воды может снизить вес спортсмена, что предпочитают многие спортсмены. Диуретики также могут помочь спортсменам пройти тесты на наркотики путем разбавления мочи, и их иногда называют «маскирующим» агентом.

Риски

Диуретики, принимаемые в любой дозе, даже в рекомендуемых с медицинской точки зрения дозах, предрасполагают спортсменов к побочным эффектам, таким как:

• Обезвоживание
• Мышечные судороги
• Головокружение
• Недостаток калия
• Падение артериального давления
• Нарушение координации и баланса
• Смерть

Креатин

Что это?

Многие спортсмены принимают пищевые добавки вместо или в дополнение к препаратам, улучшающим спортивные результаты.Добавки продаются без рецепта в виде порошков или таблеток. Моногидрат креатина — это популярная среди спортсменов добавка.

Креатин — это естественное соединение, вырабатываемое вашим телом, которое помогает мышцам высвобождать энергию. Научные исследования показывают, что креатин может иметь некоторую спортивную пользу, давая небольшой прирост в краткосрочной перспективе.

Креатин, по-видимому, помогает мышцам вырабатывать больше аденозинтрифосфата (АТФ), который накапливает и транспортирует энергию в клетках и используется для быстрых всплесков активности, таких как тяжелая атлетика или спринт.Но нет никаких доказательств того, что креатин улучшает производительность в аэробных видах спорта или видах спорта на выносливость.

Риски

Возможные побочные эффекты креатина, которые могут снизить спортивные результаты, включают:

• Спазмы желудка
• Мышечные судороги
• Увеличение веса

Набор веса нужен спортсменам, которые хотят увеличить свой размер. Но при длительном употреблении креатина увеличение веса, скорее, является результатом задержки воды, чем увеличения мышечной массы.Вода втягивается в мышечную ткань вдали от других частей тела, что подвергает вас риску обезвоживания.

Взрослым кажется безопасным использовать креатин в дозах, рекомендованных производителями. Но нет исследований, изучающих долгосрочные преимущества и риски добавок креатина.

Стимуляторы

Какие они?

Некоторые спортсмены используют стимуляторы для стимуляции центральной нервной системы и повышения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Стимуляторы банка:

• Повышение выносливости
• Снижение усталости
• Подавить аппетит
• Повышение внимательности и агрессивности

Общие стимуляторы включают кофеин и амфетамины. Средства от простуды часто содержат стимуляторы эфедрин или гидрохлорид псевдоэфедрина.

Энергетические напитки, популярные среди многих спортсменов, часто содержат высокие дозы кофеина и других стимуляторов. Уличные наркотики, кокаин и метамфетамин, также являются стимуляторами.

Риски

Хотя стимуляторы могут повысить физическую работоспособность и повысить агрессивность на поле, у них есть побочные эффекты, которые могут ухудшить спортивные результаты, в том числе:

• Нервозность и раздражительность, мешающие сосредоточиться на игре
• Бессонница, которая мешает спортсмену уснуть
• Обезвоживание
• Тепловой удар
• Зависимость или толерантность, означающая, что спортсменам нужны большие дозы для достижения желаемого эффекта, поэтому они будут принимать дозы, намного превышающие предполагаемую медицинскую дозу

Другие побочные эффекты включают:

• Учащенное сердцебиение
• Нарушения сердечного ритма
• Похудание
• Тремор
• Легкое повышенное артериальное давление (гипертония)
• Галлюцинации
• Ход
• Сердечный приступ и другие проблемы с кровообращением

Итог

Повышают ли работоспособность препараты, повышающие работоспособность? Может показаться, что некоторые спортсмены достигают физических успехов с помощью таких препаратов, но какой ценой?

Долгосрочные эффекты препаратов, улучшающих работоспособность, тщательно не изучены.А краткосрочные выгоды сдерживаются множеством рисков. Не говоря уже о том, что допинг запрещен большинством спортивных организаций.

Как ни крути, использование препаратов, повышающих работоспособность, — рискованное дело.

4 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Madden CC, et al. Наркотики и допинг у спортсменов. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Проверено 11 октября 2018 г.
2. Снайдер П.Дж. Использование спортсменами андрогенов и других гормонов.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 11 октября 2018 г.
3. Действие препаратов, улучшающих работоспособность. Антидопинговое агентство США. https://www.usada.org/substances/effects-of-performance-enhancing-drugs/. Проверено 11 октября 2018 г.
4. Santos GH, et al. Рисковая среда потребителей анаболических андрогенных стероидов в Великобритании: изучение мотивации, практики и отчетов об использовании. Международный журнал наркополитики. 2017; 40: 35.
5. Fleisher LA, et al., Eds. Андростендион.В кн .: Сущность анестезиологической практики. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Доступ 19 октября 2018 г.
6. La Gerche A, et al. Наркотики в спорте — нужны изменения, но что? Сердце, легкие и кровообращение. 2018; 27: 1099.
7. Boardley ID, et al. Пищевые, лечебные и повышающие производительность добавки в танцах. Повышение производительности и здоровье. 2016; 4: 3.
8. Барон Д. и др. Запрещены негормональные препараты, улучшающие спортивные результаты.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 11 октября 2018 г.
9. Робинсон Д. Разрешенные негормональные вещества, улучшающие работоспособность. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 11 октября 2018 г.
10. Madden CC и др. Спортивные добавки. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. Проверено 11 октября 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Определение и сохранение хорошего здоровья

Слово здоровье относится к состоянию полного эмоционального и физического благополучия. Здравоохранение существует для того, чтобы помогать людям поддерживать оптимальное состояние здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), расходы на здравоохранение в США в 2017 году составили 3,5 триллиона долларов.

Однако, несмотря на эти расходы, ожидаемая продолжительность жизни людей в США ниже, чем у людей в других развитых странах. .Это связано с множеством факторов, включая доступ к медицинскому обслуживанию и выбор образа жизни.

Хорошее здоровье — залог того, чтобы справиться со стрессом и жить более продолжительной и активной жизнью. В этой статье мы объясняем значение хорошего здоровья, типы здоровья, которые необходимо учитывать человеку, и как сохранить хорошее здоровье.

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала определение здоровью фразой, которую до сих пор применяют современные власти.

«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

В 1986 году ВОЗ дала дополнительные пояснения:

«Ресурс для повседневной жизни, а не цель жизни. Здоровье — это позитивная концепция, подчеркивающая социальные и личные ресурсы, а также физические возможности ».

Это означает, что здоровье является ресурсом для поддержки функций человека в обществе в целом, а не самоцелью. Здоровый образ жизни дает возможность вести полноценную жизнь со смыслом и целью.

В 2009 году исследователи, опубликовавшие в журнале The Lancet , определили здоровье как способность организма адаптироваться к новым угрозам и немощам.

Они основывают это определение на идее о том, что за последние несколько десятилетий современная наука добилась значительных успехов в осознании болезней, понимая, как они действуют, открывая новые способы их замедления или остановки, и признавая, что отсутствие патологии не может быть возможно.

Психическое и физическое здоровье, вероятно, являются двумя наиболее часто обсуждаемыми типами здоровья.

Духовное, эмоциональное и финансовое здоровье также способствует общему здоровью. Медицинские эксперты связывают это со снижением уровня стресса и улучшением психического и физического благополучия.

Например, люди с более хорошим финансовым здоровьем могут меньше беспокоиться о финансах и иметь средства для более регулярной покупки свежих продуктов. Люди с хорошим духовным здоровьем могут чувствовать спокойствие и целеустремленность, которые подпитывают хорошее психическое здоровье.

Неравенство в отношении здоровья влияет на всех нас по-разному. Посетите наш специализированный центр, чтобы получить подробные сведения о социальных различиях в отношении здоровья и о том, что мы можем сделать, чтобы их исправить.

Физическое здоровье

Человек с хорошим физическим здоровьем, скорее всего, будет иметь физические функции и процессы, работающие на пике.

Это связано не только с отсутствием болезней. Регулярные упражнения, сбалансированное питание и полноценный отдых способствуют хорошему здоровью. При необходимости люди получают медицинскую помощь для поддержания баланса.

Физическое благополучие предполагает ведение здорового образа жизни для снижения риска заболеваний. Например, поддержание физической формы может защитить и развить у человека выносливость дыхания и сердечной деятельности, мышечную силу, гибкость и композицию тела.

Забота о физическом здоровье и благополучии также подразумевает снижение риска травм или проблем со здоровьем, например:

• минимизация опасностей на рабочем месте
• использование контрацептивов при половом акте
• соблюдение эффективных правил гигиены
• отказ от использования табака, алкоголя или запрещенных наркотиков
• использование рекомендованных вакцин для определенного состояния или страны во время путешествия

Хорошее физическое здоровье может работать вместе с психическим здоровьем и улучшать общее качество жизни человека.

Например, согласно исследованию 2008 года, психические заболевания, такие как депрессия, могут повышать риск расстройств, связанных с употреблением наркотиков. Это может отрицательно сказаться на физическом здоровье.

Психическое здоровье

Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, под психическим здоровьем понимается эмоциональное, социальное и психологическое благополучие человека. Психическое здоровье так же важно, как и физическое, как часть полноценного активного образа жизни.

Психическое здоровье определить труднее, чем физическое, потому что многие психологические диагнозы зависят от восприятия человеком своего опыта.

Однако с улучшением качества тестирования врачи теперь могут определять некоторые физические признаки некоторых типов психических заболеваний с помощью компьютерной томографии и генетических тестов.

Хорошее психическое здоровье определяется не только отсутствием депрессии, беспокойства или другого расстройства. Это также зависит от способности человека:

• наслаждаться жизнью
• оправляться после трудных переживаний и адаптироваться к невзгодам
• уравновешивать различные элементы жизни, такие как семья и финансы
• чувствовать себя в безопасности
• полностью раскрыть свой потенциал

Физическое и психическое здоровье тесно связаны.Например, если хроническое заболевание влияет на способность человека выполнять свои обычные задачи, это может привести к депрессии и стрессу. Эти чувства могут быть связаны с финансовыми проблемами или проблемами с мобильностью.

Психическое заболевание, такое как депрессия или анорексия, может влиять на массу тела и общее функционирование.

Важно рассматривать «здоровье» в целом, а не как серию отдельных факторов. Все виды здоровья взаимосвязаны, и люди должны стремиться к общему благополучию и равновесию как ключам к хорошему здоровью.

Узнайте, как психическое здоровье может повлиять на физическое здоровье здесь.

Хорошее здоровье зависит от множества факторов.

Генетические факторы

Человек рождается с множеством генов. У некоторых людей необычный генетический образец или изменение могут привести к неоптимальному уровню здоровья. Люди могут унаследовать от родителей гены, которые увеличивают риск определенных заболеваний.

Факторы окружающей среды

Факторы окружающей среды играют важную роль в здоровье.Иногда для воздействия на здоровье достаточно окружающей среды. В других случаях триггер окружающей среды может вызвать заболевание у человека с повышенным генетическим риском определенного заболевания.

Доступ к здравоохранению играет роль, но ВОЗ предполагает, что следующие факторы могут иметь более значительное влияние на здоровье, чем это:

• , где человек живет
• состояние окружающей среды
• генетика
• их доход
• их уровень образования
• статус занятости

Их можно разделить на следующие категории:

• Социальная и экономическая среда : Это может включать финансовое положение семьи или сообщества, а также социальное культура и качество отношений.
• Физическая среда : сюда входят микробы, существующие в районе, а также уровни загрязнения.
• Характеристики и поведение человека : Генетический состав человека и выбор образа жизни могут повлиять на его общее состояние здоровья.

Согласно некоторым исследованиям, чем выше социально-экономический статус человека (СЭС), тем выше вероятность, что он будет иметь хорошее здоровье, иметь хорошее образование, получить хорошо оплачиваемую работу и позволить себе хорошее здравоохранение во время болезни или травмы. .

Они также утверждают, что люди с низким социально-экономическим статусом с большей вероятностью будут испытывать стресс из-за повседневной жизни, такой как финансовые трудности, распад брака и безработица.

Социальные факторы, такие как маргинализация и дискриминация, также могут влиять на риск плохого здоровья для людей с более низким СЭС.

Низкий уровень SES часто означает ограниченный доступ к здравоохранению. Исследование 2018 года, проведенное в Frontiers in Pharmacology , показало, что у людей в развитых странах с универсальными услугами здравоохранения ожидаемая продолжительность жизни выше, чем у людей в развитых странах без универсального здравоохранения.

Культурные факторы могут повлиять на здоровье. Традиции и обычаи общества и реакция семьи на них могут иметь как хорошее, так и плохое влияние на здоровье.

Согласно исследованию семи стран, исследователи изучали людей в избранных европейских странах и обнаружили, что у тех, кто придерживается здоровой диеты, уровень смертности за 20 лет ниже.

Исследование показало, что люди, соблюдающие здоровую диету, с большей вероятностью потребляют большое количество фруктов, овощей и оливок, чем люди, регулярно потребляющие фаст-фуд.

Исследование также показало, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имели более низкий 10-летний уровень смертности от всех причин. Согласно International Journal of Environmental Research and Public Health , эта диета может помочь защитить сердце человека и снизить риск некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа, рак и болезни, вызывающие разрушение мозга и нервов.

То, как человек справляется со стрессом, также влияет на его здоровье. По данным Национального института психического здоровья, люди, которые курят табак, употребляют алкоголь или запрещают наркотики, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем, чем те, кто справляется со стрессом с помощью здоровой диеты, методов релаксации и упражнений.

Лучший способ сохранить здоровье — это поддерживать его, ведя здоровый образ жизни, а не дожидаясь болезни или немощи, чтобы решить проблемы со здоровьем. Люди используют название «благополучие», чтобы описать это постоянное состояние улучшенного самочувствия.

ВОЗ определяет благополучие следующим образом:

«Хорошее самочувствие — это оптимальное состояние здоровья отдельных лиц и групп. Есть две главные проблемы: реализация максимального потенциала человека в физическом, психологическом, социальном, духовном и экономическом плане и выполнение ролей и ожиданий в семье, сообществе, месте отправления культа и других условиях.”

Wellness способствует активному осознанию и участию в мерах по сохранению здоровья как индивидуума, так и общества. Поддержание хорошего самочувствия и оптимального здоровья — это ежедневное обязательство на всю жизнь.

Шаги, которые могут помочь людям достичь хорошего самочувствия, включают:

• соблюдение сбалансированной, питательной диеты из как можно большего количества натуральных источников
• еженедельные упражнения средней и высокой интенсивности не менее 150 минут, согласно американскому сердцу Ассоциация
• скрининг заболеваний, которые могут представлять риск
• обучение эффективному управлению стрессом
• участие в деятельности, которая обеспечивает достижение цели
• связь с другими людьми и забота о них
• поддержание позитивного взгляда на жизнь
• определение системы ценностей и Внедрение его в действие

Определение пикового здоровья очень индивидуально, как и шаги, которые может предпринять человек для его достижения.