Разное

Российская федерация лыжных гонок: Кубок мира по лыжным гонкам

Лыжные гонки — Википедия

Лы́жные гонки — циклический зимний вид спорта, в котором соревнуются в скорости прохождения дистанции по специально подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыж и лыжных палок. Официальные соревнования проводят на дистанциях длиной от 800 м до 70 км. Лыжные гонки входят в программу Зимних Олимпийских игр с 1924 года.

Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись на территории современной Норвегии в 1767 году. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце XIX — начале XX века во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS). В 2000 FIS насчитывала 98 национальных федераций.

Техника

Медаль победителю всесоюзных лыжных соревнований пионеров и школьников на приз газеты «Пионерская правда»

Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный (коньковый) стиль».

Классический стиль

Первоначально к «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двушажный и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двушажный ход (применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъёмах средней крутизны (до 5°) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода».

Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях — в гонке на 55 км — и выиграл. Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-13°).

Преодоление подъёмов

Подъёмы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъёмах крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом (от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше), «полу-ёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой» (на соревнованиях не применяется), в отдельных случаях, когда подъём довольно резкий, применяется «ёлочка».

Спуск

При спусках спортсмены применяют различные виды стоек, различающиеся углом сгиба коленей. В высокой стойке этот угол составляет 140—160°, для средней стойки угол сгиба коленей 120—140° (120—130° у варианта этой стойки, т. н. стойки «отдыха»), обе применяются на неровных склонах. А на ровных спусках применяется самая скоростная, низкая, стойка, для которой угол сгиба коленей меньше 120°.

Торможение

Наиболее распространено торможение «плугом». При спуске наискось часто используется торможение упором. Для предотвращения травм при возникновении неожиданных препятствий на трассе иногда необходимо применять торможение падением, для которого также разработана своя, наиболее безопасная, техника выполнения.

Поворот

Очень распространен на соревнованиях способ поворот переступанием, тогда как поворот «плугом» часто используется для крутых поворотов. Иногда применяются такие способы, как поворот упором, поворот из упора и поворот на параллельных лыжах.

Основные виды лыжных гонок

Соревнования с раздельным стартом

При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в определённой последовательности. Как правило интервал составляет 30 с (реже — 15 с или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом

При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования

Гонки преследования (пасьют, англ. pursuit — преследование) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило в лыжных гонках пасьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем.

Гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит обычно с раздельным стартом. По её итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с гандикапом, равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.

Гонка преследования без перерыва (скиатлон, до июня 2011 года — дуатлон, позже официально переименован лыжебежным Комитетом FIS[1]) начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.

Эстафеты

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже — трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже — трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем).

Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьёвкой, или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).

Индивидуальный спринт

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог), которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А.

Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.

Командный спринт

Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Длина дистанции

На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 70 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов[2].

Формат гонки Длина дистанции (км)
Соревнования с раздельным стартом 3, 5, 7.5, 10, 15, 30, 50
Соревнования с масс-стартом 10, 15, 30, 50, 70
Гонки преследования 5, 7. 5, 10, 15
Эстафеты (длина одного этапа) 2.5, 5, 7.5, 10
Индивидуальный спринт (мужчины) 1÷1.4
Индивидуальный спринт (женщины) 0.8÷1.2
Командный спринт (мужчины) 2×(3÷6) 1÷1.6
Командный спринт (женщины) 2×(3÷6) 0.8÷1.4

Финиш лыжной гонки

При использовании ручного отсчета времени, финишное время фиксируется в момент, когда нога спортсмена, которая находится впереди, пересекает финишную линию. При использовании системы электронного отсчета времени, время фиксируется, когда прерывается контакт. Точка замера светового или фото-барьера должна располагаться на высоте 25 см над поверхностью снега.

Примечания

Литература

Лыжный спорт: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культ / Под ред. В. Д. Евстратова, Б. И. Сергеева, Г. Б. Чукардина. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 319 с.

См. также

Ссылки

Международная федерация лыжного спорта — Википедия. Что такое Международная федерация лыжного спорта

Международная федерация лыжного спорта (ФИС)[1] (фр. Fédération Internationale de Ski, FIS) — международная организация, курирующая все виды лыжного спорта. Основана 14 национальными федерациями в 1924 году во французском городе Шамони. Сегодня членами ФИС являются 128 национальных объединения лыжного спорта. Штаб-квартира федерации находится в швейцарском городе Оберхофен-ам-Тунерзее.

The International Ski Federation (FIS) (fr. Fédération Internationale de Ski, FIS) is an international organization that oversees all types of skiing. It was founded by 14 national federations in 1924 in the French city of Chamonix. Today, FIS members are 128 national ski associations. The headquarters of the federation is in the Swiss city of Oberhofen -am — Tunersee.

Ski disciplines

The federation organises the following ski sport disciplines, for which it oversees World Cup competitions and World Championships:

Alpine skiing

Nordic skiing

Freestyle skiing

Snowboarding

Others

Unofficial

Note: The discipline of Biathlon, which combines cross-country skiing and rifle shooting, has its own organisation, the International Biathlon Union (IBU).

Main Events

World Cup

World Championships

О ФИС — История ФИС / About FIS — FIS History

Шамони ФиранцияМеждународная федерация лыжного спорта — сокращена на всех языках как FIS. FIS была основана 18 февраля в 1910
году, когда 22 делегата из 10 стран объединились для участия в Международной лыжной комиссии в Христиании (Норвегия) и работали в статусе объединения с 1910 по 1924 год. Группа стала официально известной как Международная федерация лыжного спорта 2 февраля 1924 года во время первых зимних Олимпийских игр в Шамони во Франции. В настоящее время 128 национальных лыжных ассоциаций входят в состав FIS.
В то время как существование лыжного спорта как транспортного средства очень древнее, его практика как спорта относительно недавняя. Он не был развит в Норвегии до 1850 года, когда первые гонки проводились вокруг города Христиании, который позже стал городом Осло. С 1870 года в альпийских странах в свою очередь повлияло быстрое расширение лыжного спорта как спорта: первые соревнования в Германии в 1879 году, основа первого швейцарского клуба в 1893 году в Гларисе, инициированного Кристофом Иселином. Национальные Лыжные Ассоциации появились, в свою очередь, в России (1896), Чехословакии (1903), Соединенных Штатах (1904), Австрии и Германии (1905) и Норвегии, Финляндии и Швеции (1908). С 1910 по 1924 год Международная лыжная комиссия стремилась следить за развитием соревновательных лыж по всему миру. В 1924 году, во время первых зимних Олимпийских игр, эта Комиссия создала Международную федерацию лыж. The International Ski Federation — Fédération Internationale de Ski, Internationaler Ski Verband — is abbreviated in all languages as FIS. FIS was founded on the 18th of February in 1910 when 22 delegates from 10 countries joined together to form in the International Skiing Commission in Christiania (NOR) and served from 1910 to 1924. The group became formally known as the International Ski Federation on 2nd February 1924 during the first Olympic Winter Games in Chamonix, France with 14 member nations. Today, 128 National Ski Associations comprise the membership of FIS. Whilst the existence of skiing as means of transport is very ancient, its practice as a sport is relatively recent. It was not developed in Norway until after 1850, when the first races were held around the town of Christiania, which later became the city of Oslo. From 1870 onwards, the Alpine countries were in turn affected by the rapid expansion of skiing as a sport: the first competitions in Germany in 1879, the foundation of the first Swiss Club in 1893 at Glaris initiated by Christoph Iselin. National Ski Associations appeared in turn in Russia (1896), Czechoslovakia (1903), the United States (1904), Austria and Germany (1905) and Norway, Finland and Sweden (1908). From 1910 to 1924, the International Skiing Commission strove to monitor the development of competitive skiing throughout the world. In 1924, at the time of the first Olympic Winter Games, this Commission gave birth to the Federation International de Ski.
IVAR HOLMQUIST/Ивар Холмквист

Президенты ФИС/ Presedents FIS

Президенты / Presidents
Имя Фамилия/Name Surname Срок/Tern Национальность/
Ивар Холмквист/ Ivar Holmquist 1924-1934 Швеция/Sweden
Николай Рамм Эстгорд/ NIKOLAI RAMM ÖSTGAARD 1934-1951 Норвегия/Norge
Марк Ходлер/ MARC HODLER 1951-1998 Швейцария/Switzerland
Жан-Франко Каспер/ Gian Franco Kasper 1998 Швейцария/Switzerland
NIKOLAI RAMM ÖSTGAARD / Николай Рамм Эстгорд
Ивар Холиквист

Президент ФИС с 1924 по 1934 год, почетный президент до 1954 года. Родился в Швеции в 1879 году. Генерал-лейтенант, начальник шведской армии. В течение 27 лет (с 1923 года) он был президентом Ассоциации содействия лыжному спорту в Швеции и с 1923 по 1946 год, вице-президент Шведской ассоциации лыжного спорта. Он был одним из пионеров, которые представили горнолыжный спорт в Швецию

IVAR HOLMQUIST

President from 1924 to 1934, Honorary President until 1954. Born in Sweden in 1879. Lieutenant General, Chief of the Swedish Army. For 27 years (from 1923 onwards) he was President of the Association for the Promotion of Skiing and Open Air Activities in Sweden and, from 1923 to 1946, vice-President of the Swedish Ski Association. He was one of the pioneers who introduced alpine skiing to Sweden.

Николай Рамм Эстгорд

Президент ФИС с 1934 по 1951, вице-президент ФИС 1928-1934, почетный президент 1951-1958. Родился в 1885 году. Полковник армии и чемпион Норвегии по футболу. Особенно отличился в лыжных соревнованиях в Холменколлене. Член Совета «Скифорингенен» с 1924 по 1927 год. Президент Норвежской лыжной ассоциации с 1927 по 1930 год.

NIKOLAI RAMM ÖSTGAARD

President from 1934-1951, Vice-President from 1928-1934, Honorary President from 1951-1958. Born 1885. An army colonel, and Norwegian football champion. Distinguished himself particularly in the ski competitions at Holmenkollen. Member of the Council of the «Skiforeningen» from 1924 to 1927. President of the Norwegian Ski Association from 1927 to 1930.

Марк Ходлер

Президент с 1951 по 1998 год и член МОК с 1963 по 2006 год.

Родился 26 октября 1918 года в Берне (Швейцария). Марк Холдер был одновременно первым жителем города, и первый университетский студент, выбранный для швейцарской национальной горнолыжной команды. Серьезная авария во время подготовки к чемпионату мира в 1938 году положила конец его карьере в качестве атлета. Затем он обратился к технической и административной деятельности. С 1939 по 1948 год он возглавлял швейцарскую горнолыжную команду, затем с 1940 по 1951 год стал вице-президентом и руководителем горнолыжного отделения национальной федерации и отвечал за альпийские соревнования на зимних играх в 1948 году. В рамках FIS он возглавлял комитет спуска и слалома с 1946 по 1951 год. В 1949 году он вошел в Совет. Всесторонний спортсмен, его действия разнообразны, но всегда носят знак таланта: чемпион по гандболу в университете, капитан команды гольф-клуба Берна в течение 18 лет, спорт, который он все еще практикует регулярно, поскольку он делает теннис и плавание; трехкратный чемпион национального моста, он руководил Федерацией швейцарских мостов с 1944 года.

По окончании учебы в Бернском университете он стал адвокатом и руководил своей практикой, одновременно выполняя свои функции юрисконсульта в разных органах, в основном в пищевой промышленности. Наконец, будь то Международный олимпийский комитет или Швейцарский олимпийский комитет, эти два органа никогда не смотрели на него напрасно, когда ему нужна была помощь в решении важных задач.

MARC HODLER

President from 1951 to 1998 and member of the IOC from 1963 — 2006.

Born 26th October 1918 in Bern (SUI). Marc Holder was simultaneously the first city-dwelling skier and the first university undergraduate selected for the Swiss national alpine skiing team. A serious accident while training for the World Championships in 1938 put an end to his career as a competitor. He then turned to technical and administrative activities. From 1939 to 1948, he led the Swiss alpine skiing team, then from 1940 to 1951 became Vice-President and head of the alpine skiing section of the national federation and was responsible for alpine competitions at the Winter Games in 1948. Within FIS, he presided over the downhill and slalom committee from 1946 to 1951. In 1949, he entered the Council. An all-round sportsman, his activities are diverse but always bear the mark of talent: university handball champion, captain of the Bern golf club team for 18 years, a sport which he still practises regularly, as he does tennis and swimming; three times national bridge champion, he has presided over the Swiss bridge Federation since 1944.

Upon completion of his studies at the University of Berne, he became a lawyer, and managed his practice, while at the same time carrying out his functions as juridical adviser to many different bodies, mainly in the food industry. Finally, be it the International Olympic Committee, or the Swiss Olympic Committee, these two bodies have never looked to him in vain whenever his help was needed for important tasks.

Классификация соревнований

  1. Зимние Олимпийские игры
  2. Чемпионаты мира ФИС:
    1. Чемпионат мира по лыжным видам спорта (лыжные гонки, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина)
    2. Чемпионат мира по горнолыжному спорту
    3. Чемпионат мира по сноуборду
    4. Чемпионат мира по фристайлу
  3. Чемпионаты мира ФИС среди юниоров
    1. Чемпионат мира по лыжным видам спорта среди юниоров (лыжные гонки, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина)
    2. Чемпионат мира по горнолыжному спорту среди юниоров
    3. Чемпионат мира по сноуборду среди юниоров
    4. Чемпионат мира по фристайлу среди юниоров
  4. Кубки мира ФИС
    1. Кубок мира по лыжным гонкам
    2. Кубок мира по прыжкам на лыжах с трамплина
    3. Кубок мира по лыжному двоеборью
    4. Кубок мира по горнолыжному спорту
    5. Кубок мира по сноуборду
    6. Кубок мира по фристайлу
    7. Кубок мира по телемарку
  5. Континентальные Кубки ФИС
  6. Международные соревнования ФИС (Соревнования ФИ])
  7. Соревнования со специальным участием и/или Квалификация
  8. Соревнования с участием организаций, не входящих в ФИС

Виды соревнований

Скоростной спуск Соревнования на траве (горные лыжи)

Международные лыжные соревнования включают в себя следующие дисциплины. Дисциплина является видом спорта и может включать в себя одно или несколько состязаний. Например, лыжные гонки — дисциплина ФИС, внутри лыжных гонок состязанием являются спринт, марафон и др.:

  1. Северные дисциплины
    1. Лыжные гонки (Cross-country)
    2. Роликовые лыжи (Roller skiing)
    3. Прыжки на лыжах с трамплина (Ski jumping)
    4. Полёты на лыжах (Ski flying)
    5. Лыжное двоеборье (Nordic combined)
    6. Командные соревнования в северной комбинации
    7. Северная комбинация с роликовыми лыжами
    8. Командные соревнования по прыжкам на лыжах с трамплина
    9. Прыжки на лыжах с трамплина с искусственным покрытием
    10. Массовые лыжные гонки
  2. Горнолыжные дисциплины (Alpine Skiing)
    1. Скоростной спуск (Downhill)
    2. Слалом (Slalom)
    3. Гигантский слалом (Giant slalom)
    4. Супергигант (Super Giant Slalom, Super-G))
    5. Параллельный слалом (Parralel Slalom)
    6. Горнолыжная комбинация (Combined)
    7. Командные соревнования (Combined Events)
  3. Фристайл (Freestile skiing)
    1. Могул (Mogul)
    2. Параллельный могул (Parralel Mogul)
    3. Ски-кросс (Ski-cross)
    4. Лыжная акробатика (англ.  Aerials)
    5. Хафпайп (Half-pipe)
    6. Слоупстайл
  4. Сноуборд (Snowboard):
    1. Слалом (Slalom)
    2. Параллельный слалом (Parralel Slalom)
    3. Гигантский слалом (Giant Slalom)
    4. Параллельный гигантский слалом (Parralel Giant Slalom)
    5. Супергигант (Super Giant, Super-G)
    6. Хафпайп (Half-pipe)
    7. Сноубордкросс (Snowboarg-cross)
    8. Биг-эйр (англ. Big Air)
    9. Специальные соревнования
  5. Телемарк (Telemark)
  6. Фирнглейтен (Firngleiten)
  7. Соревнования на скорость (Speed Skiing)
  8. Соревнования на траве (Grass Skiing)
  9. Соревнования в комбинации с другими видами спорта
  10. Соревнования детские
  11. Соревнования ветеранов
  12. Соревнования инвалидов

Исключением из лыжных видов спорта, соревнования по которым проводятся под эгидой ФИС, является Биатлон, который имеет свою собственную международную организацию — Международный союз биатлонистов (англ. International Biathlon Union, IBU)

См. также

Примечания

Ссылки

Международная федерация лыжного спорта — International Ski Federation

Международная федерация лыжного ( ФИС ; английский: Международная федерация лыжного спорта ) является самым высоким в мире руководящим органом для международных зимних видов спорта . Основанный в Шамони 2 февраля 1924 года, он отвечает за олимпийские дисциплины: горные лыжи , беговые лыжи , прыжки с трамплина , лыжное двоеборье , фристайл и сноуборд . ФИС также отвечает за установление правил международных соревнований. В настоящее время организация объединяет 118 национальных лыжных ассоциаций и базируется в Оберхофене-ам-Тунерзее , Швейцария.

Больше всего побед на чемпионатах мира

Более 45 побед на этапах Кубка мира во всех дисциплинах, проводимых Международной федерацией лыжного спорта среди мужчин и женщин:

Лыжные дисциплины

Федерация организует следующие дисциплины лыжного спорта, по которым она курирует соревнования Кубка мира и чемпионаты мира:

Горные лыжи

Беговые лыжи

Катание в свободном стиле

Катание на сноуборде

Другие

Неофициальный

Примечание . Дисциплина биатлон , сочетающая беговые лыжи и стрельбу из винтовки , имеет свою собственную организацию — Международный союз биатлонистов (IBU) .

История Конгресса FIS

Список всех хостов:

Президенты

Члены

Официальные лыжные музеи FIS

По состоянию на 2017 год в мире существует 31 официальный лыжный музей FIS в 13 странах, посвященных истории лыжного спорта, с учетом собственной истории лыжного спорта и туризма в регионе.

Список лыжных музеев FIS (неполный)

Смотрите также

Рекомендации

внешние ссылки

<img src=»https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

Государственное регулирование в сфере спорта — Министерство спорта Российской Федерации

2020 — 2021 гг.

Биатлон (pdf, 744 Kb)
Биатлон (изменение и дополнение) (pdf, 111 Kb) 
Биатлон (изменение и дополнение 2) (pdf, 55 Kb)  
Биатлон (изменение и дополнение 3) (pdf, 130 Kb)

Бобслей (pdf, 634 Kb)
Бобслей (дополнения) (pdf, 70 Kb) 
Бобслей (дополнения 2) (pdf, 118 Kb)  
Бобслей (дополнения 3) (pdf, 41 Kb)  
Бобслей (изменение) (pdf, 60 Kb)  
Бобслей (изменение и дополнение) (pdf, 63 Kb)   
Бобслей (изменение и дополнение 2) (pdf, 56 Kb)    
Бобслей (дополнение) (pdf, 85 Kb)  
Бобслей (дополнение 2) (pdf, 42 Kb) 
Бобслей (изменение и дополнение 3) (pdf, 68 Kb)  

Горнолыжный спорт (pdf, 563 Kb)
Горнолыжный спорт (дополнение) (pdf, 38 Kb) 
Горнолыжный спорт (изменения) (pdf, 176 Kb)  
Горнолыжный спорт (дополнение 2) (pdf, 43 Kb)

Кёрлинг (pdf, 440 Kb)
Кёрлинг (дополнение) (pdf, 89 Kb)
Кёрлинг (изменение) (pdf, 66 Kb) 
Кёрлинг (дополнение 2) (pdf, 45 Kb) 
Керлинг (изменение и дополнение) (pdf, 95 Kb)  
Керлинг (дополнение 3) (pdf, 44 Kb)   

Конькобежный спорт (pdf, 1 284 Kb)
Конькобежный спорт (дополнение 1)  (pdf, 43 Kb) 
Конькобежный спорт (дополнение 2) (pdf, 42 Kb) 
Конькобежный спорт (дополнение) (pdf, 46 Kb)  
Конькобежный спорт (изменения) (pdf, 59 Kb)  
Конькобежный спорт (изменение и дополнение) (pdf, 126 Kb)   
Конькобежный спорт (дополнение 3) (pdf, 39 Kb)  
Конькобежный спорт (дополнение 4) (pdf, 41 Kb)   
Конькобежный спорт (дополнение 5) (pdf, 41 Kb)    
Конькобежный спорт (дополнение 6) (pdf, 39 Kb) 

Лыжероллеры (pdf, 403 Kb)

Лыжное двоеборье (pdf, 367 Kb)
Лыжное двоеборье (дополнение) (pdf, 44 Kb) 
Лыжное двоеборье (дополнение 2) (pdf, 255 Мb) 
Лыжное двоеборье (изменение и дополнение) (pdf, 86 Kb)  
Лыжное двоеборье (дополнение 3) (pdf, 47 Kb)   

Лыжные гонки (pdf, 823 Kb)
Лыжные гонки (дополнение) (pdf, 59 Kb) 
Лыжные гонки (дополнение 2) (pdf, 46 Kb) 
Лыжные гонки (дополнение 3) (pdf, 64 Kb) 
Лыжные гонки (дополнение 4) (pdf, 49 Kb)  
Лыжные гонки (дополнение 5) (pdf, 43 Kb)  
Лыжные гонки (дополнение 6) (pdf, 41 Kb)  
Лыжные гонки (дополнение 7) (pdf, 91 Kb) 

Прыжки на лыжах с трамплина (pdf, 394 Kb)
Прыжки на лыжах с трамплина (дополнение) (pdf, 61 Kb) 
Прыжки на лыжах с трамплина (изменения) (pdf, 153 Kb)
Прыжки на лыжах с трамплина (дополнения 2) (pdf, 45 Kb)

Санный спорт (натурбан) (pdf, 265 Kb)
Санный спорт (натурбан) (дополнение) (pdf, 77 Kb) 

Санный спорт (pdf, 523 Kb)
Санный спорт (дополнение) (pdf, 47 Kb) 
Санный спорт (дополнение 2) (pdf, 54 Kb) 
Санный спорт (дополнение 3) (pdf, 45 Kb) 
Санный спорт (дополнение 4) (pdf, 38 Kb)       
Санный спорт (изменение) (pdf, 67 Kb)
Санный спорт (изменение 2) (pdf, 43 Kb)
Санный спорт (изменение и дополнение) (pdf, 66 Kb)       
Санный спорт (дополнение 5) (pdf, 43 Kb)    
Санный спорт (дополнение 6) (pdf, 45 Kb)                                           

Сноуборд (pdf, 1 039 Kb)
Сноуборд (изменения) (pdf, 440 Kb) 
Сноуборд (изменения 2) (pdf, 60 Kb) 
Сноуборд (изменение и дополнение) (pdf, 69 Kb)  
Сноуборд (дополнение) (pdf, 42 Kb)  
Сноуборд (изменение и дополнение 2) (pdf, 112 Kb)  
Сноуборд (дополнение 2) (pdf, 40 Kb)            

Фигурное катание на коньках (pdf, 1 321 Kb)
Фигурное катание на коньках (изменение) (pdf, 141 Kb) 
Фигурное катание на коньках (изменение 2) (pdf, 69 Kb)  
Фигурное катание на коньках (изменение 3) (pdf, 100 Kb)
Фигурное катание на коньках (дополнение 1) (pdf, 52 Kb)  
Фигурное катание на коньках (дополнение 2) (pdf, 278 Kb)   
Фигурное катание на коньках (дополнение 3) (pdf, 46 Kb) 
Фигурное катание на коньках (изменение 4) (pdf, 84 Kb) 
Фигурное катание на коньках (изменение 5) (pdf, 118 Kb) 
Фигурное катание на коньках (изменение и дополнение ) (pdf, 83 Kb)  
Фигурное катание на коньках (дополнение 4) (pdf, 44 Kb)
Фигурное катание на коньках (изменение и дополнение 2) (pdf, 341 Kb)
Фигурное катание на коньках (изменение и дополнение 3) (pdf, 68 Kb) 
Фигурное катание на коньках (дополнение 5) (pdf, 52 Kb) 
Фигурное катание на коньках (изменение и дополнение 4) (pdf, 56 Kb)  
Фигурное катание на коньках (изменение и дополнение 5) (pdf, 135 Kb)  

Фристайл (pdf, 1 083 Kb)
Фристайл (изменения и дополнения) (pdf, 119 Kb)
Фристайл (дополнение 2) (pdf, 39 Kb)
Фристайл (изменение 2) (pdf, 88 Kb)
Фристайл (изменение 3) (pdf, 40 Kb) 
Фристайл (изменение и дополнение 2) (pdf, 66 Kb) 
Фристайл (изменение и дополнение 3) (pdf, 72 Kb)  
Фристайл (изменение и дополнение 4) (pdf, 67 Kb)  
Фристайл (изменение и дополнение 5) (pdf, 195 Kb)  
Фристайл (изменение и дополнение 6) (pdf, 62 Kb)   

Хоккей (pdf, 1 764 Kb)
Хоккей (дополнение 1) (pdf, 66 Kb)  
Хоккей (дополнение 2) (pdf, 55 Kb)
Хоккей (дополнение 3) (pdf, 59 Kb)
Хоккей (дополнение 4) (pdf, 55 Kb)
Хоккей (дополнение 5) (pdf, 37 Kb)
Хоккей (дополнение 6) (pdf, 40 Kb)
Хоккей (дополнение 7) (pdf, 50 Kb)
Хоккей (дополнение 8) (pdf, 41 Kb)
Хоккей (дополнение 9) (pdf, 41 Kb)
Хоккей (изменение и дополнение) (pdf, 52 Kb)
Хоккей (изменение и дополнение 2) (pdf, 50 Kb)
Хоккей (изменение и дополнение 3) (pdf, 51 Kb)
Хоккей (изменение и дополнение 4) (pdf, 83 Kb)
Хоккей (изменение и дополнение 5) (pdf, 55 Kb)
Хоккей (изменение и дополнение 6) (pdf, 169 Kb)
Хоккей (изменение и дополнение 7) (pdf, 93 Kb)
Хоккей (изменение и дополнение 8) (pdf, 107 Kb)
Хоккей (дополнение 10) (pdf, 46 Kb)


Лыжные гонки Википедия

Лы́жные гонки — циклический зимний вид спорта, в котором соревнуются по времени прохождения дистанции по специально подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыж и лыжных палок. Официальные соревнования проводят на дистанциях длиной от 800 м до 70 км. Лыжные гонки входят в программу Зимних Олимпийских игр с 1924 года.

Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись на территории современной Норвегии в 1767 году. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце XIX — начале XX века во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS). В 2000 FIS насчитывала 98 национальных федераций.

Техника

Медаль победителю всесоюзных лыжных соревнований пионеров и школьников на приз газеты «Пионерская правда»

Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный (коньковый) стиль».

Классический стиль

Первоначально к «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двушажный и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двушажный ход (применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении — и на подъёмах средней крутизны (до 5°) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях — в гонке на 55 км — и выиграл. Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-13°).

Преодоление подъёмов

Подъёмы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъёмах крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом (от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше), «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой» (на соревнованиях не применяется), в отдельных случаях, когда подъём довольно резкий, применяется «ёлочка».

Спуск

При спусках спортсмены применяют различные виды стоек, различающиеся углом сгиба коленей. В высокой стойке этот угол составляет 140—160°, для средней стойки угол сгиба коленей 120—140° (120—130° у варианта этой стойки, т. н. стойки «отдыха»), обе применяются на неровных склонах. А на ровных спусках применяется самая скоростная, низкая, стойка, для которой угол сгиба коленей меньше 120°.

Торможение

Наиболее распространено торможение «плугом». При спуске наискось часто используется торможение упором. Для предотвращения травм при возникновении неожиданных препятствий на трассе иногда необходимо применять торможение падением, для которого также разработана своя, наиболее безопасная, техника выполнения.

Поворот

Очень распространен на соревнованиях способ поворот переступанием, тогда как поворот «плугом» часто используется для крутых поворотов. Иногда применяются такие способы, как поворот упором, поворот из упора и поворот на параллельных лыжах.

Основные виды лыжных гонок

Марафон

К марафонским дистанциям в лыжном спорте относятся гонки на 50 км у мужчин и 30 км у женщин. При марафоне все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Соревнования с раздельным стартом

При раздельном старте спортсмены стартуют с определённым интервалом в определённой последовательности. Как правило интервал составляет 30 с (реже — 15 с или 1 мин). Последовательность определяется жеребьёвкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом

При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования

Гонки преследования (пасьют, англ. pursuit — преследование) представляют собой совмещённые соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило в лыжных гонках пасьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем.

Гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит обычно с раздельным стартом. По её итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с гандикапом, равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.

Гонка преследования без перерыва (скиатлон, до июня 2011 года — дуатлон, позже официально переименован лыжебежным Комитетом FIS[1]) начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.

Эстафеты

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырёх спортсменов (реже — трёх). Лыжные эстафеты состоят из четырёх этапов (реже — трёх). Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьёвкой, или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды» (обычно равное нулю).

Индивидуальный спринт

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации (пролог), которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом из четырёх человек (изменяется). Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.

Командный спринт

Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Соревнования

Олимпийские игры

Крупнейшими международными соревнованиями в лыжных гонках являются зимние Олимпийские игры, проходящие раз в четыре года. Впервые лыжные гонки представлены на этих соревнованиях с 1924 года (женские старты начали проводиться лишь с 1952 года). Современная олимпийская лыжная программа включает в себя соревнования в скиатлоне, индивидуальном спринте, гонке с раздельным стартом, эстафете, командном спринте, масс-старте.

Чемпионат мира

Вторыми по значимости соревнованиями в лыжных гонках является чемпионат мира по лыжным видам спорта проводимый Международной федерацией лыжного спорта с 1925 года среди мужчин и с 1954 года среди женщин. С 1924 по 1939 годы чемпионаты мира проводились ежегодно, в том числе в года с зимними Олимпийскими играми. После Второй мировой войны чемпионаты мира проводились каждые четыре года с 1950 по 1982 год. С 1985 года чемпионаты мира проводятся в нечетные года.

Мероприятия Международной федерацией лыжного спорта включают:

Континентальный кубок ФИС

Континентальный кубок ФИС – серия соревнований для спортсменов, выступающих вне Кубка мира по лыжным гонкам. Проводятся с 1996 года. КК разделен на 9 регионов (Балканский, Восточно-Европейский, Азиатский, Североамериканский, Центрально-Европейский, Скандинавский, Супер тур США, Славянский, регион Австралии и Новой Зеландии).[2]

Лыжные марафоны

Лыжный марафон — это забег на длинные дистанции, обычно протяженностью более 40 километров. В крупных марафонах принимают участие более 10 000 участников. Старты на данных марафонах делятся на группы, где первыми стартуют профессиональные лыжники, после любители. Лыжники могут использовать как классическую технику, так и технику конькового хода, в зависимости от правил гонки. Награды обычно присуждаются по занятым местам, по полу спортсмена и по возрастным категориям. Существуют две основные марафонские серии: Visma Ski Classics и Worldloppet.

  • Visma Ski Classics — это международное соревнование по лыжным гонкам на длинные дистанции среди профессиональных команд, которое проводится в Европе. Впервые проведено в январе 2011 года. По состоянию на лыжный сезон 2015-2016, тур состоял из десяти соревнований.
  • Worldloppet — международная федерация лыжных марафонов, основанная в 1978 году в городе Уппсала, Швеция. На 2015 год федерация объединяет в себе 20 гонок в Европе, Америке, Азии и Океании. Целью федерации является популяризация лыжных гонок через проведение соревнований по всему миру.

Паралимпийские игры

Лыжные гонки на зимних Паралимпийских играх — это адаптация лыжных гонок для спортсменов с ограниченными возможностями. Лыжные гонки классическим стилем были включены в программу I зимних Паралимпийских игр в Эрншельдсвике (Швеция) в 1976 году.[3] Паралимпийские лыжные гонки — одна из двух лыжных дисциплин зимних Паралимпийских игр, вторая дисциплина — биатлон. Соревнования регулируются Международным паралимпийским комитетом. Паралимпийские лыжные гонки включают соревнования стоя, сидя (для инвалидов-колясочников) и соревнования для спортсменов с нарушениями зрения в соответствии с правилами Международного паралимпийского комитета.

Соревнования в России

В нашей стране соревнования проводятся Федерацией лыжных гонок России. Первый чемпионат страны прошел в 1910 году. Женщин к участию в этих соревнованиях допустили в 1921 году.[4]

Длина дистанции

На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 70 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов[5].

Формат гонки Длина дистанции (км)
Соревнования с раздельным стартом 3, 5, 7.5, 10, 15, 30, 50
Соревнования с масс-стартом 10, 15, 30, 50, 70
Гонки преследования 5, 7.5, 10, 15
Эстафеты (длина одного этапа) 2.5, 5, 7.5, 10
Индивидуальный спринт (мужчины) 1÷1.4
Индивидуальный спринт (женщины) 0.8÷1.2
Командный спринт (мужчины) 2×(3÷6) 1÷1.6
Командный спринт (женщины) 2×(3÷6) 0. 8÷1.4

Финиш лыжной гонки

При использовании ручного отсчета времени, финишное время фиксируется в момент, когда нога спортсмена, которая находится впереди, пересекает финишную линию. При использовании системы электронного отсчета времени, время фиксируется, когда прерывается контакт. Точка замера светового или фото-барьера должна располагаться на высоте 25 см над поверхностью снега.

Примечания

Литература

Лыжный спорт: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культ / Под ред. В. Д. Евстратова, Б. И. Сергеева, Г. Б. Чукардина. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 319 с.

См. также

Ссылки

ФСОО «Федерация лыжных гонок ГО Краснотурьинск»

В этой статье специалист по вопросам физической нагрузки и физиолог рассказывают, что происходит в нашем организме в 20, 30, 40, 50 и 60 лет, и в каком возрасте какой тип физической активности будет особенно полезным. Кроме того, для каждого возраста они дают конкретные советы.

Популярная наука

Специалисты рассказывают о типах полезной физической активности для людей разного возраста

13.12.2020

Элина Янтти (Elina Jäntti)

Тело укорачивается, мышечная масса сокращается, процесс обмена веществ замедляется… Возраст берет свое и начинает проявляться в состоянии организма, но образ жизни и, в первую очередь, физическая нагрузка, могут оказывать большое влияние на скорость процессов старения.

Всем известно, что физическая нагрузка очень полезна. Благодаря ей можно контролировать свой вес, сохранять остроту ума, оставаться энергичным и быть в хорошей форме.

С возрастом объем физических нагрузок сокращать не стоит: они помогут сохранить жизненные силы и хорошее самочувствие.

В этой статье доцент Хельсинкского университета и специалист по вопросам физической нагрузки Катья Бородулин (Katja Borodulin) и физиолог Ярмо Хейсканен (Jarmo Heiskanen) рассказывают, что происходит в нашем организме в разные периоды жизни, и какой тип физической активности будет особенно полезным.

20 лет: пик жизненных сил

В двадцатилетнем возрасте человек находится на пике своей физической формы. Если вы не страдаете от хронических заболеваний и ведете относительно здоровый образ жизни, то легко остаетесь в отличной форме: метаболизм в норме, мышцы работают превосходно, вы быстро восстанавливаетесь после тренировок.

Если в этот период вы засиделись на диване, то привести себя в форму будет легче, чем в 50 лет.

Выносливость развивается очень хорошо. Если вы, к примеру, увлекаетесь бегом или другими видами спорта, требующими выносливости, то в 20 лет можно улучшить свои результаты.

Поскольку в некоторых аспектах тело еще продолжает развиваться, образ жизни будет играть особую роль в том, какие физические характеристики вы разовьете. В 20 лет вы создаете фундамент для последующих десятилетий.

Например, если регулярно заниматься каким-то видом спорта в 20 лет, движения сохранятся в мышечной памяти. Этот вид спорта будет легко вам даваться и в более позднем возрасте, даже если вы будете делать перерывы. Спорт положительно влияет и на мозг. Например, хороший уровень выносливости может увеличить гиппокамп, отвечающий за память и процессы обучения. Людям, занимающимся интенсивным умственным трудом — например, студентам — стоит заниматься спортом на природе: это поможет снять стресс и взбодриться.

Совет: оцените уровень своей выносливости. У вас хороший уровень выносливости, если вы спокойно можете пробежать трусцой пять километров.

30-летний человек может тренироваться так же, как и 20-летний, но возраст начинает напоминать о себе: обмен веществ начинает замедляться, мышечная масса начинает сокращаться, подвижность становится хуже. Аэробная выносливость тоже постепенно начинает снижаться.

Возрастные изменения все еще небольшие, и при помощи физической нагрузки можно замедлить ухудшение разных характеристик. В 30 лет будет полезно проводить разные тренировки — как на мышцы, так и на выносливость, а также развивать скорость и максимальную силу. Можно продолжать интенсивные тренировки, восстановление происходит быстро.

Будни 30-летнего человека часто бывают изнуряющими. Многие занимаются карьерой или заводят детей. Хорошая физическая форма помогает справляться с перегрузками. У женщин на этот период часто приходятся гормональные перестройки и беременность.

Если тяжелая работа или уход за маленькими детьми отнимает у вас все силы, слишком много тренироваться не стоит. Тренировки без перерывов или чрезмерные нагрузки вредны для организма.

Совет: совершайте быстрые движения, чтобы развить максимальную силу и скорость. Например, пробегайте сто ступеней, занимайтесь играми с мячом или выполняйте в зале быстрые силовые упражнения. Не забывайте о тренировках на развитие мобильности — делайте растяжку или гимнастику.

40 лет: нужно проверить здоровье

В 40 лет обычно появляются первые возрастные изменения. Метаболизм и работа гормонов замедляются больше, чем раньше, и поэтому лишние килограммы накапливаются легче.

Старение тела начинает проявляться в работе опорно-двигательного аппарата. Тело начинает укорачиваться, костная масса начинает сокращаться — особенно у женщин.

40-летние получают спортивные травмы легче, чем люди более молодого возраста. Например, ахиллово сухожилие может порваться во время игр с мячом легче, чем раньше. Способность организма к восстановлению тоже замедляется. Поэтому разминка и заминка в этом возрасте особенно важны.

Многие начинают менять свой образ жизни именно в эти годы: начинают тренироваться более целенаправленно, меняют рацион или снижают потребление алкоголя. Разнообразный спорт будет полезен. Нужно проводить тренировки не только на выносливость и укрепление мышц, но и на координацию движений и ловкость.

Сейчас будет полезным провести медицинское обследование, выяснить показатели артериального давления, уровень сахара и холестерина в крови, поскольку в этом возрасте они обычно начинают повышаться. При помощи грамотно выстроенного образа жизни можно предотвратить заболевания, которые могут развиться позже.

Совет: развивайте ловкость. Если вы, к примеру, любите пробежки, время от времени прыгайте, сбегайте вниз по склонам, поднимайтесь обратно и пробегитесь перекрестным шагом.

 

50 лет: запись в тренажерный зал больше не стоит откладывать

В 50 лет структура тела меняется. Мышечная и костная масса сокращаются еще быстрее, чем раньше, из-за чего ваш вес может даже снизиться. Однако жира в теле становится больше. Если вы будете есть так же, как раньше, и двигаться меньше, то легко наберете вес. Обычно многие поправляются в талии.

В возрасте около 50 лет мускулатура становится значительно слабее. В связи со старением деятельность и структура мышечных клеток ослабевают, эластичность тканей снижается. Реакция и ловкость замедляются, что связано с замедлением прохождения нервных импульсов.

У женщин мышечная сила уменьшается быстрее, чем у мужчин. Менопауза сказывается на работе гормонов и связанной с ней мышечной силе.

В этот период также возрастает риск развития остеопороза.

Согласно многим исследованиям, занятия в спортзале нужно начать по крайней мере в 55 лет. Два раза в неделю — отличный вариант. Легкие скручивания или укрепляющие упражнения в зале и в играх с ракеткой, и занятия на неровных поверхностях будут полезны для вашего позвоночника. Над балансом лучше работать регулярно.

Хорошо справиться с изменениями в теле поможет физическая нагрузка. Кровоток увеличится, что поможет справляться, к примеру, с приливами.

Совет: проверьте свою способность сохранять баланс. Cтоя на одной ноге, согните вторую ногу перед собой. У вас должно получиться простоять на обеих ногах поочередно по 60 секунд.

60 лет: укрепляйте мышцы в бедрах, не забывайте отдыхать

60-летний человек вполне может быть в такой же хорошей физической форме, как в молодости.

Если вы занимаетесь спортом, питаетесь здоровой пищей и не курите, возрастные изменения могут и не проявляться в теле.

Первостепенная задача в 60-летнем возрасте — поддержание мышечной силы. Особенно важно поддерживать в хорошем состоянии мышцы бедра, потому что с возрастом сохранять баланс становится труднее. Чем крепче ваши бедра и ноги, тем легче вам удержать равновесие. Нужно тренировать и подвижность верхней части тела: например, поднимать руки через стороны вверх.

Мышечную силу, скорость и баланс лучше всего развивать в тренажерном зале, но в принципе подойдут любые упражнения. В этом возрасте спорт дается уже не так легко, как раньше. Выносливость может оставаться на хорошем уровне, но скорость часто снижается.

После 60 лет разные болезни обычно обостряются. Образ жизни и физическая нагрузка будут помогать вам бороться с недугами, но про важные медикаменты тоже забывать не стоит. В случае с тяжелыми заболеваниями наработанная мышечная сила и выносливость будут большим плюсом. Однако упавшая острота зрения может увеличить риск падения.

Важно достаточно отдыхать. Многие 60-летние спят хуже, чем в молодости, поскольку в мозге происходят структурные изменения, из-за которых сон нарушается. Плохой ночной сон можно компенсировать дневным отдыхом. Важна и нагрузка для мозга: полезно изучать языки или решать судоку. У людей, которые занимаются спортом хотя бы в умеренном количестве, кора головного мозга толще, чем у тех, кто двигается мало.

Совет: проверьте мышцы бедер. Встаньте со стула без помощи рук, можно прижать руки к груди. Мышцы ваших бедер находятся в хорошем состоянии, если вы спокойно можете повторить это движение десять раз примерно за 20 секунд.

лучших горнолыжных курортов Швейцарии в 2021 и 2022 годах

Санкт-Мориц

Стильный центр города, Горные лыжи, G …

Отлично подходит для:

  • Позднее катание на лыжах
  • Не лыжники
  • Пары

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Давос

Мекка вне трасс, длинный лыжный сезон, классический горный городок

Отлично подходит для:

  • Семьи
  • Не лыжники
  • Позднее катание на лыжах

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Ароза

Превосходный внетрассовый, новая связанная зона катания, солнечно, высоко. ..

Отлично подходит для:

  • Вне трассы
  • Начинающие
  • Скандинавская ходьба

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Вербье

Обширные взаимосвязанные области 4 долин, яркие и разнообразные…

Отлично подходит для:

  • Семьи
  • Группы
  • Не лыжники

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Les Diablerets

Очаровательная швейцарская деревня, Катание на ледниках, Связанная зона катания

Отлично подходит для:

  • Группы
  • Семьи
  • Короткая передача

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Клостерс

Впечатляющие внетрассовые катания, Красивые пейзажи, Любимые места. ..

Отлично подходит для:

  • Семьи
  • Позднее катание на лыжах
  • Гурманы

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Гриндельвальд

Классический горнолыжный курорт, Увлекательные экскурсии, Связанные…

Отлично подходит для:

  • Семьи
  • Декорации
  • Короткие трансферы

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Церматт

Катание по леднику, самые высокие склоны Европы, Потрясающие пейзажи

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Виллар

Связанная зона катания на лыжах, Доступ к лыжным трассам, Очаровательный. ..

Отлично подходит для:

  • Группы
  • Семьи
  • Короткая передача

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Кандерштег

Красивые пейзажи, Новый центр прыжков с трамплина, Невероятный…

Отлично подходит для:

  • Кросс-кантри
  • Семьи
  • Не лыжники

Новичок

Средний

Продвинутый

Сноуборд

Лыжные гонки, Лыжи

Cross Country Skills для езды на длинные дистанции | Советы XC с Оли Бекингсейл

Езда на длинные дистанции кросс-кантри немного отличается от прогулки по лесу. Вот бывший олимпиец Оли Бекингсейл, который помогает Блейку советами по бегу на лыжах, надеюсь, вы найдете их полезными! Подпишитесь на GMBN: http://gmbn.eu/subscribe Получите эксклюзивное снаряжение GMBN в магазине GMBN! https://gmbn.eu/1lC Длительные поездки — это оценка ваших усилий, чтобы вы не выдохлись, правильное питание, чтобы у вас была энергия на всю поездку, и сохранение велосипеда, чтобы избежать механических повреждений. Если вы хотите предоставить субтитры и информацию о видео на своем языке, перейдите по ссылке 👍 https: // gmbn.eu / 1 фунт Смотрите больше на GMBN … 📹 https://gmbn.eu/scotlandepic 📹 https://gmbn.eu/gameofcards 🎵 Музыка — под лицензией [Вставить сюда] Они назвали ее корицей — Лайонел Квик Going Blind (Инструментальная версия) — Свен Карлссон Something Crazy (Инструментальная версия) — Particle House Разместите свой контент здесь: https://upload.gmbn.com/ Нажмите здесь, чтобы купить футболки, толстовки и многое другое GMBN: http://gmbn.eu/GMBNShop Чтобы узнать обо всех наших эпических поездках, маршрутах и ​​планах приключений, следите за нами на Komoot здесь: https://gmbn. eu/GMBNKomoot Global Mountain Bike Network — лучший канал MTB на YouTube, с видеороликами для всех, кто любит грязь: от горного велосипедиста с полным лицом в шлеме до гонщика по пересеченной местности в лайкре вместе со всеми и всеми, кто находится между ними.С помощью нашей команды профессионалов и экс-профессионалов мы здесь, чтобы информировать, развлекать и вдохновлять вас, чтобы вы стали лучше гонщиками на горных велосипедах, включая видеоролики о: — Как ехать быстрее с экспертными знаниями — Исправить все с профессиональным ноу-хау — Управляйте чем угодно с навыками победы на чемпионате мира — Набери свой велосипед с советом по настройке велосипеда — Углубленные развлекательные функции — Общайтесь, делитесь мнениями и общайтесь с нами на Dirt Shed Show Добро пожаловать в глобальную сеть горных велосипедов | Покрытие всех углов Спасибо нашим спонсорам: Велосипеды Canyon: http: // gmbn.eu / Canyon Nukeproof: http://gmbn.eu/nukeproof Шлемы и очки для POC: http://gmbn.eu/POCsports DT Swiss Wheels: http://gmbn. eu/DTSwiss педали Crankbrothers: http://gmbn.eu/crankbros подседельные штыри Crankbrothers: http://gmbn.eu/8b Континентальный: http://gmbn.eu/Continental FSA: http://gmbn.eu/fsa Эргон: http://gmbn.eu/ergon Topeak: http://gmbn.eu/topeak WD40: http://gmbn.eu/WD40 Инструмент для парковки: http://gmbn.eu/ParkTool Northwave: http://gmbn.eu/Northwave Сумки для душа: https://gmbn.eu/Douchebags Garmin: https: // gmbn.eu / Garmin Комоот: https://gmbn.eu/GMBNKomoot Канал YouTube — http://gmbn.eu/GMBNsubs Facebook — http://gmbn.eu/GMBNFB Google+ — http://gmbn.eu/GMBNGplus Twitter — http://gmbn.eu/GMBNTW Instagram — http://gmbn.eu/GMBNIG Магазин GMBN — http://gmbn.eu/gmbnshop GMBN Tech — http://gmbn.tech/subscribe GCN Tech — http://gcntech.co/subscribe EMBN — http://embn.me/subscribe Оставьте нам комментарий ниже!

лыжных каникул | Беговые лыжи

Научиться бегать по пересеченной местности

Кататься на беговых лыжах легко, и это отличный способ насладиться пейзажами в удобном для вас темпе. Это более мягкий способ ощутить свежий сосновый аромат, сияние замерзших озер и абсолютное спокойствие и красоту зимы в горах.

Наши захватывающие пакеты «Учись бегать по пересеченной местности» для начинающих доступны в Зеефельде (Австрия), Леви, Саарисельке и Юллясе (Лапландия).

Небольшие курорты включают Австрию — Майрхофен (30 км), Андорру — Сольдеу (5 км).

Беговые лыжи в Зеефельде, Австрия

Зеефельд — ведущий курорт Австрии и одна из самых больших трасс для беговых лыж в Европе с 279 км трасс.От детской зоны до олимпийской трассы Трассы Зеефельда предлагают что-то для всех. Многие трассы покрыты снегом благодаря использованию снежных пушек и бесплатному использованию трасс с гостевой картой Зеефельда, это действительно рай для беговых лыж.

  • Маршруты соединяют 5 разных деревень: Зеефельд, Лойташ, Мозерн, Райт и Шарниц
  • 154 км классических трасс и 125 км конькобежных трасс
  • Оценки: легкий, средний, сложный
  • Перепад высот: 1180 — 1550 км
  • Специализированная лыжная школа по пересеченной местности
  • Доступны курсы биатлона
  • Тропа длиной 3 км освещена с понедельника по пятницу
  • Зеефельд дважды принимал зимние Олимпийские игры

Беговые лыжи в Лапландии

  • Levi — Просто лучший вариант для всех уровней способностей с хижинами и неограниченными тропами.
  • Саариселькя — рай для любителей беговых лыж с милей за милей хорошо обозначенных троп через живописную арктическую пустыню.
  • Ylläs — Отлично подходит для всех уровней способностей с хижинами для отдыха и неограниченными тропами среди прекрасных пейзажей.

Предложение катания на беговых лыжах

Для лыжников можно арендовать снегоступы и снаряжение для беговых лыж по специальным ценам при бронировании коттеджа на курорте Юлляс в Лапландии.Посетите страницу курорта Юлляс для получения дополнительной информации.

Лучшие горнолыжные курорты

определение беговых лыж и синонимы беговых лыж (на английском языке)

Беговые лыжи (или XC skiing ) — это форма лыжного туризма, в котором участники перемещаются по заснеженной местности, используя лыжи и палки. который популярен во многих местах с большими снежными полями, в первую очередь в Северной Европе, Канаде и Аляске. [1]

Беговые лыжи являются частью семейства лыжных видов спорта, в которое входят прыжки с трамплина, лыжное двоеборье (беговые лыжи и прыжки с трамплина), биатлон (лыжная и стрелковая стрельба) [1] и спортивное ориентирование (в том числе карта навигации по снежным тропам и трассам). Это связано с катанием на горных лыжах и катанием на лыжах Телемарк.

Спортивные лыжи

Рекреационные беговые лыжи чаще всего называют туристическими.Некоторые лыжники остаются на улице в течение длительного времени, используя палатки и снаряжение, подобное бушуокерам / туристам, тогда как другие совершают относительно короткие поездки с горнолыжных курортов по ухоженным трассам. В некоторых странах организации содержат сеть хижин для использования лыжниками зимой. Например, Норвежская ассоциация горного туризма поддерживает более 400 хижин, простирающихся на сотни километров трасс, которые используются туристами летом и лыжниками зимой.

Конкурс

Приит Наруск в квалификации на Тур де Ски в Праге.

Как вид спорта, беговые лыжи — один из самых сложных видов спорта на выносливость, так как его движения задействуют все основные группы мышц, и он (наряду с бегом, греблей и плаванием) является одним из видов спорта, в котором сжигается больше всего калорий в час. исполнение. Одна из легенд соревнований по беговым лыжам — Бьёрн Дали (Норвегия). В испытании, проведенном его физиологом Эрлендом Хемом, Дали установил VO 2 -max 96 мл / кг / мин для O 2 , что стало мировым рекордом. [2]

Современные соревнования по беговым лыжам переживают революцию, которая приводит к большей совместимости с аудиторией, которая началась с добавления спринта к чемпионату мира и олимпийским соревнованиям в 2002 году.Сегодня все больше и больше гонок проводится в удобных для зрителей форматах, таких как масс-старт, спринт, эстафета и преследование (гонка, которая включает смену лыж и стилей на полпути). Современные виды соревнований, в которых соревнуются спортсмены на чемпионате мира и Олимпийских играх (дистанции представлены в женском / мужском формате): 1 км спринт, 2х1 км командный спринт, 10 км / 15 км индивидуальный старт, 15 км / 30 км гонка преследования, 30 км. км / 50 км с масс-стартом и эстафета 4х5 км / 4х10 км.

Сегодня существует несколько видов соревнований по лыжным гонкам, включающих гонки различных типов и продолжительности, а также биатлон, включающий сочетание беговых лыж и стрельбы по мишеням из винтовки.

Зимние Олимпийские игры, Чемпионат мира по лыжным видам спорта FIS и этап Кубка мира FIS (включая Холменколлен и Тур де Ски, изнурительную серию из 9 гонок, завершившихся за одиннадцать дней) уже давно стали витриной для самых быстрых лыжников мира. . Существуют также специальные дистанционные лыжные гонки, иногда называемые лыжными марафонами, например, Vasaloppet в Швеции, Birkebeineren в Норвегии, Скимарафон в Энгадине в Швейцарии, канадский Birkebeiner [3] , американский Birkebeiner Tour of Anchorage в Анкоридже, Аляска и тур Tug Hill Tourathon в США.Стили катания в этих гонках могут быть фиксированными, или, в случае так называемого события «двойное преследование», оба стиля используются каждый в своей отдельной половине гонки (со сменой оборудования на «пит-стопах». наполовину).

Канадский лыжный марафон, несмотря на свое название, — это не гонка, а самый длинный в мире тур на 160 км. Лыжники выбирают дистанцию ​​и пытаются ее решить. Высшая награда, Coureur de Bois Gold, вручается тем, кто катался на лыжах всю дистанцию ​​и разбивал лагерь на ночь, взяв с собой всю свою еду и снаряжение в большом рюкзаке.

С 2005 года в Форествилле, Квебек, Канада, проводится одна из самых длинных лыжных гонок в мире. У Boreal Loppet есть гоночная петля протяженностью 100 км. [4]

История

Беговые лыжи зародились в фенноскандинавских странах в доисторические времена. В 19 веке это все еще широко практиковалось как способ передвижения зимой с места на место. На лосей, оленей и других животных охотились на лыжах. В настоящее время многие люди в странах с сильными традициями беговых лыж, таких как Норвегия, Швеция, Финляндия, Эстония и Латвия, используют или регулярно пользуются лыжами. [1]

В отличие от этого, катание на лыжах относительно недавно появилось в Северной Америке и было введено норвежскими и шведскими иммигрантами в 1850-х годах. Сноушу Томпсон широко известен тем, что ввел этот вид спорта в Калифорнию в США. В Канаде первопроходцами были Альдольф Олсен, Сигурд и Ханс Локеберг, а также Кролик Йоханнсен. [1]

В Канаде, хотя Йоханссен никогда не называл себя первым лыжником в Канаде, он сыграл важную роль в стимулировании интереса к этому виду спорта.Он организовывал гонки, судил соревнования и служил гидом, тренером и консультантом для многочисленных лыжных организаций, многие из которых он помогал основывать. Энтузиазм учителя, он помогал тренировать олимпийскую сборную Канады в 1932 году. В возрасте 55 лет он шокировал своих канадских олимпийских учеников, шаг за шагом сопровождая команду по ее строгому графику тренировок — и все же у него еще оставалась энергия. Однако это было еще далеко от заката невероятной лыжной карьеры Джека Кролика, так как он не катался на своей последней официальной гонке до 75 лет, и все еще скользил по заснеженным лесам каждый день далеко за пределами возраста. 100. [1]

Эта форма катания на лыжах использовалась исследователями как средство передвижения, и все северные армии имеют обученную на лыжах пехоту для зимних операций. Лыжи дали финской армии важную мобильность во время Зимней войны и позволили небольшим группам финнов победить большие армии русских. Подобная тактика с использованием лыж уже много раз использовалась финнами и карелами в прошлом. Досовременные лыжные войска были вооружены арбалетами и лыжными палками с наконечником на другом конце.

Традиционно вся экипировка изготавливалась из натуральных материалов: деревянных лыж и бамбуковых палок с кожаными ремешками для рук. [5] Обувь обычно представляла собой прочные кожаные сапоги с толстой подошвой. Переплеты эволюционировали от простых ремешков, сделанных из крученой деревянной нити, до так называемого кандагарского переплета с креплением как спереди, так и сзади, до переплета «Rat Trap» только спереди, который сегодня известен как Nordic. norm , и эволюционировал в различные современные привязки. [6]

Оборудование

Снаряжение различается в зависимости от техники катания.

Лыжи

Лыжи длинные и узкие, чтобы распределить вес лыжника и позволить лыжнику быстро двигаться. Типичные размеры лыж составляют 2 метра в длину, около 5 сантиметров в ширину и от одного до четырех сантиметров в толщину на разных участках по длине лыжи. В зависимости от конструкции и назначения лыж они подходят лыжнику в зависимости от роста и веса. [6] Носок лыжной обуви прикрепляется к лыже с помощью крепления, а пятка остается свободной. [6]

Характеристики беговых лыж:

  • Ширина — Как правило, коньковые лыжи короче на [7] и уже на [5] , чем классические лыжи. Лыжи, предназначенные для бездорожья, шире и тяжелее. [8] Беговые лыжи иногда неофициально называют «тонкими лыжами» из-за их узости по сравнению с альпийскими лыжами. [6]
  • Совет. Для облегчения прохождения глубокого снега кончик беговых лыж обычно выше и более изогнут, чем у горных лыж. [ необходима ссылка ]
  • Camber — для классической техники изгиб, величина вертикального изгиба лыжи, имеет решающее значение для создания зоны удара . [7] [8]
  • Нижняя поверхность — многие лыжи имеют гладкое днище, которое требует смазки воском, но доступны лыжи без воска. [5] [7]
  • Кромки — для трековых лыж у лыж обычно нет металлических кромок; Однако лыжи для бэккантри и телемарк часто имеют края. [5] [7]
  • Sidecut — указывает форму или профиль лыжи. Боковой вырез влияет на то, как лыжные трассы движутся по прямой линии и повороты. Лыжи с ограниченным боковым вырезом и более прямым профилем (классические лыжи) легко скользят вперед. Лыжи с большим боковым вырезом поворачиваются легче, но не так плавно. Лыжи для конькобежного спорта обычно имеют минимальный боковой вырез: носки и хвосты лишь немного шире талии. Это увеличивает стабильность в фазе скольжения. [7]
  • Материалы — Раньше многие лыжи изготавливались только из дерева или с покрытием из стекловолокна или синтетического материала поверх внутреннего слоя древесины.Современные лыжи имеют сердцевину из синтетической пены. [5]

Поляки

Как и в горных лыжах, у лыжников по пересеченной местности есть две палки для устойчивости и движения. Ранние лыжные палки обычно делались из бамбука, но в 1960-х годах их заменили алюминиевые или стекловолоконные конструкции. Более дорогие опоры изготавливаются из графита, углеродного волокна или другого прочного, но легкого материала. [6]

У шестов

на конце есть шип, чтобы обеспечить неподвижный шарнир, когда шест проникает на твердую поверхность, и пластиковую сетку или диск (называемый корзиной ), чтобы обеспечить дополнительную покупку в снегу и гарантировать, что шест не будет t тонуть слишком глубоко. Доступны разные стили корзин для разных техник и условий снега. [5] [9]

Палки для лыжного спорта длиннее, чем палки для горных лыж. Палки для конькобежного спорта или фристайла обычно длиннее, чем палки для классической техники. Размер палок должен быть пропорционален росту лыжника. Ремешок для запястья не дает лыжнику уронить палку, а также помогает при толкании во всех техниках катания.

Наручники

Основная статья: Ski_binding # Cross_country

Ботинки SNS Profil (Salomon) и лыжные крепления (Fischer)

Крепление удерживает или прикрепляет носок ботинка к лыже.Большинство креплений крепятся к лыжам винтами. [6]

В зависимости от техники, ботинки обычно намного легче по конструкции, чем альпийские ботинки. Ботинки для трековых лыж имеют более низкий покрой, с меньшей поддержкой щиколотки, напоминают кроссовки. Ботинки для конькобежного спорта обычно выше, жестче и усилены вокруг пятки и щиколотки. Повышенная жесткость предназначена для поддержки бокового отталкивания конькового шага. Ботинки для бэккантри тяжелее, с большей поддержкой щиколотки. [9]

Трехконтактные крепления в старом стиле (нордическая норма) , с кабелями или без них, до сих пор используются энтузиастами удаленной местности и телемаркетинга. [6] Подошва ботинка немного выдвинута вперед на носке. В нижней части мыска есть три отверстия, которые соединяются со шпильками крепления. С этой системой подошва ботинка изгибается при движении лыжника.

В современных беговых лыжах используются три основные группы систем крепления:

  • NNN (New Nordic Norm) — включая R1-R3 и новые варианты R4-R5 NIS (Nordic Integrated System)
  • SNS (Salomon Nordic System) Профиль
  • SNS Pilot

Воски

Существует широкий выбор восков для лыжного спорта.Воски можно разделить на четыре основные категории: воски для скольжения , воски для ног , клистеры и waxtapes . [10]

Воск скольжения
Воск

Glide используется для ускорения скольжения лыж и наносится на лыжи утюжком. Цена на воск для скольжения широко варьируется в зависимости от качества; воски для гонок могут быть очень дорогими, более 100 долларов за 60-граммовый блок воска. Обычно они имеют форму блоков, хотя их можно найти в виде порошков или жидкостей.Воск для скольжения наносится вне зоны удара классических лыж или на всю длину коньковых лыж. [10] Это единственный тип воска, используемый для коньковых лыж. [5] Как правило, можно использовать воск трех различных категорий, в зависимости от уровня беговых лыж. Углеводородные воски, изготовленные из простых парафиновых восков, используются в большинстве развлекательных и низкоуровневых парафинов. Восковая эпиляция может использовать комбинацию фторированных углеводородных восков и фторуглеродных покрытий. [11] Фторуглероды уменьшают поверхностное натяжение и площадь поверхности воды между лыжей и снегом, увеличивая скорость и скольжение лыж в определенных условиях.Либо в сочетании с воском, либо после нанесения в виде спрея, порошка или блока, фторуглероды значительно улучшают скольжение лыж и широко используются в гонках на беговых лыжах. [12]

Воск натяжной

Назначение воска для ног — обеспечить сцепление со снегом при переносе веса на лыжи; они используются только на классических лыжах. Кик-воски наносятся в зону удара классических лыж, если лыжи не рыбьей чешуи без воска. [10] [13]

Воски Kick классифицируются по твердости: более твердые воски предназначены для более холодного и свежего снега.Использование слишком твердого воска не даст достаточного сцепления, в то время как слишком мягкий воск вызовет образование ледяной подошвы, которая замедлит лыжника. Нередко наносят новый слой воска, если погода меняется или при движении на высоте. [10]

Сложность выбора правильных смазок для ног для различных условий в настоящее время значительно снижается за счет использования восковых лент для захвата, которые имеют широкий диапазон температур и легко наносятся на днище лыж. Хотя они не используются участниками соревнований, которые предпочитают оптимальную эпиляцию воском, они оказались вполне подходящими для фитнеса и отдыха. Во многих высокопрофессиональных командах есть «специалисты по воска», чья работа заключается в применении идеальных комбинаций воска для конкретных условий. [ необходима ссылка ]

Воски для ударов ног создают сцепление, проникая в снежинки, когда лыжник кладет свой вес на лыжи. Более холодные снежинки тверже, как и свежевыпавший снег. Наиболее подходящий воск — это тот, который достаточно мягкий, чтобы обеспечить сцепление, но также достаточно твердый, чтобы не накапливать снег и не создавать подошву. [10]

Воски обычно имеют цветовую маркировку в зависимости от температуры использования: наиболее распространенными являются красный при температуре выше 0 ° C и синий при температуре ниже.Есть много других цветов для более конкретных температурных диапазонов, например, фиолетовый при температуре около 0 ° C, зеленый при температуре ниже -10 ° C и белый при температуре ниже -15 ° C. Диапазон температуры снега, указанный производителем, будет незначительно отличаться, поскольку для нового снега потребуется более твердый воск. [10]

Подобрать правильную твердость может быть довольно сложно, а меняющееся состояние снега может сделать правильный выбор через несколько сотен метров. Кроме того, снег на проторенной дорожке обычно сильно отличается от снега, который непосредственно окружает его, и лучше всего работает с более мягким воском.Если лыжи плохо настроены, иногда лыжник может решить проблему тонкой подошвы снега, образовавшейся из-за мягкого воска, ударив лыжей по трассе после удара ногой; противоположная проблема может быть решена катанием на коньках. Одним из способов решения проблем, связанных со стандартным воском для захвата, является использование воскообразной ленты для захвата, которая наклеивается на зону удара лыжи в виде ленты. Лента может длиться от 100 до 200 км (от 62 до 124 миль), имеет очень широкий диапазон температур (от -20 ° C до + 5 ° C), и ее можно оставить на лыжах в конце дня и хранить, накрыв вощеной бумагой. [10]

Клистер

Если температура выше нуля по шкале Цельсия, ударный воск не может обеспечить более надежное сцепление. Поэтому следует прибегнуть к klister , который в основном представляет собой клей-пасту (на скандинавских языках «klister» фактически означает «паста», «клей» или «размер», используемые при оклейке бумагой). Klister отпугивает любителей, так как он очень липкий, его легко наносить, но очень трудно удалить. [10]

Клистер можно наносить пластиковым лезвием или ладонью.Затем протирают руку в перчатке, при этом натирая ткань перчатки во время потоотделения. Поскольку клистер является неполярным веществом, для его удаления необходим неполярный растворитель (например, уайт-спирит) или мыло. Можно купить растворители, созданные специально для чистки лыж. Их следует использовать с осторожностью, поскольку они легко воспламеняются и токсичны при вдыхании или попадании через кожу. [10]

Клистер также имеет цветовую маркировку: красный, фиолетовый, синий и серебристый. [10]

Лыжи без парафина

В последние десятилетия лыжи без парафина стали популярными на рынке любительских лыж. Появившиеся в 1970 году лыжи без воска составляли 75 процентов продаж беговых лыж в Соединенных Штатах в 1985 году, несмотря на их обычно низкие характеристики по сравнению с хорошо смазанными лыжами. [14]

Лыжи без воска имеют чешуйку, заштрихованную или бороздчатую в зоне удара для лучшего сцепления. Лыжи без воска уступают точно настроенным вощеным лыжам, но не требуют иногда трудоемкого, а иногда и дорогостоящего выбора и нанесения воска или клистера, и будут работать при различных температурах, что является важным преимуществом в областях с множеством границ между солнцем и тенями.Некоторые лыжники наносят слой воска для скольжения, чтобы они плавно скользили и защищали поверхность от грязи и образования льда. На рынке есть специальные жидкие восковые продукты, которые производятся для лыж без парафина, хотя стандартный воск для скольжения также можно использовать на носках и хвосте лыж. [6] [15] [16]

Лыжи без воска лучше подходят для лыжников-любителей и лыжников-любителей, которые хотят кататься на лыжах с минимальными затратами времени на техническое обслуживание, поскольку они обычно создают слишком большое сопротивление для конкурентоспособных лыжников и тех, кто ценит сравнительно легкое движение. [6] [17]

Лыжи без парафина иногда используются скандинавскими гонщиками в различных лыжных условиях, например, при чрезмерно низкой температуре. На зимних Олимпийских играх 1976 года, проходивших в Инсбруке, член лыжной команды США Билл Кох выиграл серебряную медаль на лыжах без парафина. [14]

Стили и приемы

В беговых лыжах используются три основных стиля: классический, коньковый и телемаркетинг. Есть еще скиатлон, сочетающий в себе классику и конькобежный спорт. Специально адаптированное оборудование доступно каждому.Еще один популярный стиль — скиджоринг. В скиджоринге лыжника тянут по снегу одна или несколько собак или, как вариант, снегоход. Лыжники используют как классическую технику, так и технику катания на коньках.

Открытие трассы по глубокому снегу может быть довольно трудным.

классический

Классический стиль часто используется на подготовленных трассах (трассах) с парами параллельных канавок (трасс), прорезанных в снегу.

Лыжи

имеют выпуклость и должны оставлять центральную часть лыжи свободной от снега, когда вес лыжника равномерно распределяется между парой.В центральной части классических лыж будет либо «рыбья чешуя», либо лыжный воск, который будет прилипать к снегу (так называемая «зона удара» или «зона захвата» лыжи). Когда полный вес переносится на одну лыжи, зона удара входит в контакт со снегом. [8] Воск для скольжения используется на хвостах и ​​носках лыж. [5]

Базовые приемы классического катания подразделяются на равнину, подъем, спуск и поворот. На ровной местности чаще всего используется диагональный шаг , который представляет собой бег с параллельными лыжами, толкающими ногами и скольжением с каждым шагом.Столбы устанавливаются попеременно с противоположной стороны от удара. Трехступенчатая и четырехступенчатая диагонали также используются. Трехступенчатый ход также известен как переход на или переход на и включает три шага на один толчок шеста. Другая техника для работы на ровной местности — это double poling , при котором ноги не двигаются, а вся движущая сила обеспечивается двумя полюсами, используемыми вместе. Двойная полировка может сочетаться с шагами в одношаговой и двухшаговой двухполюсной технике. [18]

К классическим методам подъема в гору относятся боковая подножка , где лыжи используются перпендикулярно склону, «елочка» , где лыжи имеют V-образную форму наружу, и узкая диагональ , где используется техника диагональной плоской поверхности. используется с гораздо более короткими планками. [18]

Классический спуск на лыжах предполагает использование снегоочистителя , при котором лыжи повернуты внутрь, носки почти вместе, чтобы создать сопротивление и тем самым снизить скорость спуска.Поворот на ровной местности часто выполняется поворотом , перемещая лыжи вокруг поворота с диагональным шагом. Другой способ поворота — это кик-поворот , который осуществляется путем подъема лыжи с двойным полированием. Скейт-поворот переносит вес на лыжи, поворачивающиеся вперед, как при катании на коньках. Другие методы поворота включают телемарк-поворот с использованием задней лыжи в качестве руля направления, поворот с заносом и поворот выноса christie alpine-turn , выполняемый со снегоочистителя для скоростного спуска. [18]

Катание на коньках

Трассы для беговых лыж в парке Гатино, Квебек, по бокам проложены трассы для классического катания, а в центре подготовлены для катания на коньках.

Катание на беговых лыжах в Альпах.

Катание на коньках предполагает решающий перенос веса на одну наклонную лыжи, а затем на другую, поддерживаемую внутренним краем лыж на снегу, что похоже на фигуристку. Как и в классических лыжах, для обучения катанию необходимо полностью переносить вес с одной лыжи на другую.Те, кто научился кататься на коньках или роликах, могут найти технику катания на лыжах легче, чем катание на классических лыжах. Свободную технику катания на лыжах XC не следует путать с фристайлом, который описывает лыжный вид спорта, в котором участники соревнуются на трассе для могула и выполняют воздушную гимнастику, такую ​​как вращение после старта с короткой рампы на снегу. [ необходима ссылка ]

Катание на коньках можно использовать либо на лыжах, специально разработанных для конькового хода, либо на комбинированных лыжах как для конькового, так и для классического стиля.Аналогичным образом можно использовать специализированные ботинки для конькобежного спорта или комбинированные ботинки. Коньковые лыжи обычно короче и жестче, чем те, которые используются для классической техники, а палки длиннее. Не используются ни лыжи с рыбьей чешуей, ни воск для захвата. [ необходима ссылка ]

Используются разные модели движения конечностей для разной местности и скорости. Для этих методов не существует международно признанного соглашения об именах.

Имена Описание
Шестерня 1 Аналогично классической «елочке», но с коротким скольжением на каждой лыже. Эта техника используется в гонках только на очень крутых спусках. Как видно из названия, он часто используется более слабыми лыжниками как на тренировках, так и на гонках. [19]
диагональ V
одиночный опрос
коньки тренерские
коньки бабушки
Шестерня 2 Двойной полюс с небольшим смещением на каждой второй ноге. Используется в основном для восхождения на холмы на соревнованиях. [ необходима ссылка ]
V1
Коньок офсетный
Шестерня 3 Двухполюсные на каждой ноге.Используется на ровной поверхности для разгона и на умеренных подъемах. Требуется хороший баланс. Необходим для любого серьезного конкурента, но часто не используется и не осваивается любителями. [ необходима ссылка ]
В2
1 ролик
Вассберг
Шестерня 4 Двухполюсные на каждой второй ноге. Используется на ровной поверхности, при лазании и на пологих спусках. [ необходима ссылка ]
V2 альтернативный
Коньки открытое поле
2-коньки
Могрен
Шестерня 5 Катание без палок.Используется исключительно на спусках с очень высокой скоростью. [ необходима ссылка ]
Коньки V
Произвольная программа

Существуют также варианты этих техник, в первую очередь прыжковое катание, которое включает в себя динамический темп, заставляющий обе лыжи одновременно покидать снег; как правило, он используется как вариант V-1 (коньки со смещением) на коротких спусках, но некоторые гонщики катаются на коньках в спринте V-2 (1 конек).

Стиль катания на коньках стал популярным в 1980-х годах.Финский лыжник Паули Сийтонен использовал этот стиль в 1970-х (в Германии в 1980-х катание на коньках называлось «Сийтонен-Шритт» в честь него). Сийтонен нашел этот стиль полезным в середине гонки, который, как он уже думал, был потерян. После перехода в фигурное катание Сийтонен, к своему удивлению, сумел выиграть гонку. Успех Билла Коха (США) на чемпионате по лыжным гонкам 1982 года в Осло привлек больше внимания к стилю катания на коньках. На зимних Олимпийских играх 1984 года в Сараево многие спортсмены использовали незрелую форму катания на коньках, увеличивая скорость одной ногой (след, находящийся в середине следа, не подходил для развитой техники).Эта тенденция еще более усилилась на чемпионате мира в Зифилде в 1985 году. Международная федерация лыжного спорта (FIS) смутила эти события. В Зеефельде были попытки заставить участников использовать традиционный стиль с использованием пластиковых стен во время гонки на 30 км. Однако позже в том же году FIS решила начать организацию отдельных гонок для традиционного стиля катания и катания на коньках. Отдельные традиционные и произвольные соревнования использовались уже на чемпионате мира в Оберстдорфе (1987). [ необходима ссылка ]

Техника катания на коньках пригодна только для использования на подготовленных трассах (трассах), твердом и гладком снеге или снежной корке и замерзших заснеженных озерах или реках. [ необходима ссылка ]

Катание на коньках быстрее и отличается от классических лыжных упражнений, за исключением экстремально холодных условий, когда классические лыжи могут приближаться к конькобежному спорту по скорости. Принятие техники катания на коньках варьируется от страны к стране. В некоторых странах сейчас катается большинство непрофессиональных гонщиков, хотя лучшие лыжники продолжают учиться и тренироваться в обоих стилях. [ необходима ссылка ]

На соревнованиях проводится различие между классической техникой и произвольной техникой. I.е. гонка будет классической или свободной. В первом случае разрешены только те приемы движения, которые считаются «классическими», тогда как во втором случае участники могут использовать любую технику, хотя большинство участников предпочтут кататься на коньках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *