Заболела икроножная мышца во время бега: Заболела икроножная мышца во время бега

Заболела икроножная мышца во время бега

Боль в икрах после бега

Многие любители бега, как новички, так и профессионалы, сталкиваются с проблемой болей в ногах. Причем, порой эта проблема возникает неожиданно и приносит очень сильный дискомфорт. О причинах болей в ногах, в частности – икроножных мышцах, и о том, какими способами бороться с этой неприятностью, читайте в данном материале.

Причины боли в икрах после бега

Причин болей в ногах может быть несколько. Рассмотрим более подробно некоторые из них.

Неправильная техника

Наши ноги, как правило, сильно напрягаются во время пробежки. Поэтому мышцы не получают необходимых веществ, также происходит накапливание молочной кислоты.

Для того, чтобы не болели икры, нужно туловище сделать инициатором передвижения: поднимать тело при вздохе повыше, подтянуть живот, а ноги, в свою очередь, расслабить и двигать ими, как будто они находятся в подвешенном состоянии, как и руки. Тогда, если вы все выполняете правильно, будет ощущение, что мышцы ног в беге не задействованы.

Не удастся избежать чрезмерного напряжения в ногах, если вы бежите по неровной трассе. В таком случае активнее работайте бедрами и тазом – он должен начать двигаться, как весла гребца. Такая техника поможет снять нагрузку с икроножных мышц.

Некачественная обувь

Некомфортная обувь мешает ногам соприкасаться с поверхностью правильно, а также не дает правильно распределить нагрузку между мышцами. Кроме того, напрягается ахиллово сухожилие и, как следствие всего чего устают икры.
Обувь должна быть подобрано грамотно. Она должна быть качественная и беговая, содержать внутри ортопедическую форму.

Резкая остановка в ходе тренировки

Если вы бежите дистанцию, никогда не останавливайтесь резко. Перейдите на более медленный бег, пройдите часть пешком. Если пробежку вы завершили, тоже не стоит останавливаться сразу. Двигайтесь, пока ваш пульс не придет в норму.

Специфика у девушек

У любительниц высокого каблука икроножные мышцы могут стать короткими. При надевании кроссовок они натягиваются, возникает неприятное ощущение, начинают болеть икры.

Для предотвращения этого нужно выполнять упражнения для растяжки, к примеру, на лестнице: встаньте на вторую ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали, опустите правую пятку, после чего потянитесь.

Сделайте два-три подхода по восемь-десять раз. Также можно между занятиями бега ездить на велосипеде или заниматься в зале на соответствующем тренажере.

Особенности трассы

Икроножные мышцы могут болеть при движении по асфальту или в горку. Лучше всего заниматься бегом на нежесткой поверхности, в лесах, парках, на дорожках стадиона.

Неправильно выбранный темп бега

Чрезмерные нагрузки, особенно, у новичков, могут стать причиной боли в икрах.

Избыточный вес

Частое явление – боль в мышцах у спортсменов с лишним весом. Поэтому, если вы решили заняться бегом для того, чтобы похудеть, но страдаете от болей в икроножных мышцах, рекомендуем вам первые две-три недели использовать быструю ходьбу, а затем уже, после некоторого сброса веса и формирования привычки, перейти к бегу.

Рацион питания

После беговой тренировки следует обязательно попить: воды, компота, сока. Пить следует мелкими глотками. Также важно и правильное питание.

Нужно включить в рацион продукты, в которх содержится большое количество витаминов Е и С, а также калия, магния, кальция. Все это поможет улучшить в икрах обменные процессы.

Диагностика боли в икроножных мышцах

Поставить верный диагноз вам поможет врач-хирург, который для полного обследования скажет вам сдать анализы, а также сделать рентген.

Боль в икрах после бега может стать следствием нарушения обмена веществ, либо различных проблем с суставами или позвоночником.
После обследования врач даст вам необходимые рекомендации.

Что делать, если после бега болят икры?

Если вы закончили тренировку и ощущаете боль в икрах, вам может помочь следующее:

теплый душ. При этом, направьте струю воды на ступню, помассируйте ногу в течение нескольких минут. Это поможет расслабить мышцы. Также можно полежать в теплой ванне, а если есть возможность – посетить сауну или баньку.
ложитесь на диван и поднимите ноги вверх на десять-пятнадцать минут, чувствуя движение крови по сосудам. Это поможет расслабить ноги.
постарайтесь не напрягать ноги в течение одного часа. Дайте им отдых.
сделайте легкий массаж икроножных мышц. Движения следует производить по направлению к сердцу.

Советы по профилактике появления болей в икроножных мышцах

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать болей в икроножных мышцах после беговой тренировки:

старайтесь бегать в медленном темпе, чрезмерные нагрузки без необходимости ни к чему.
Обязательна разминка перед тренировкой и заминка — после.
Выбирайте удобную одежду и особенно — обувь. Обувь должна хорошо фиксировать стопу. Также рекомендуется в обязательном порядке надевать на тренировку носки.
Задействуйте в движениях руки, корпус, бедра. Они должны активно работать.
Если у вас есть хронические проблемы с суставами, мышцами или сосудами, нужно перед тренировками получить одобрение врача. Возможно, после обследования медик даст вам рекомендации по составлению индивидуального тренировочного плана.
Тренировку резко заканчивать нельзя. Нужно обязательно пройтись, сделать растяжку и так далее. Это же касается и резкой остановки в процессе бега.
Снятию болей в икрах поможет баня, сауна, теплая ванна, а также легкий массаж ног (массировать по направлению к сердцу).
По окончании тренировки следует обязательно пить – воду, сок, компот и так далее. Жидкость окажет помощь в выводе из организма продуктов распада. Также она послужит отличной профилактикой болей в икрах.

источник

Болят икроножные мышцы при беге

Желающие сбросить лишние килограммы часто выбирают бег в качестве доступного способа, позволяющего быстро достигнуть желаемого результата. Некоторые новички после нескольких дней тренировок могут заметить, что у них болят икры после бега на длительные и короткие дистанции. В чем кроется причина неприятного состояния?

Неправильная техника бега

Опытные бегуны знают, что во время тренировок следует придерживаться определенной техники совершения движений, чтобы обеспечить правильное перераспределение нагрузки в теле.

Основные ошибки новичков и корректировка бега:

бег «на носочках». Приземление ступни на данный участок опасно: ударная нагрузка неравномерно перераспределяется в область коленей и икроножных мышц. Верная тактика — полный контакт подошвы обуви в момент соприкосновения с землей.
длинные приземления. Безопасны только частые и прерывистые прыжки, при которых туловище отрывается от земли на минимальную высоту.
сильный разброс ног. Во время бега, чтобы увеличить скорость, нет необходимости увеличивать разброс ног, — рациональнее ускорять сам процесс перемещения конечностей.
наклон вперед. Бежать необходимо прямо, а смотреть — только вперед.

Эти правила были сформулированы еще английским легкоатлетом Гордоном Пири, создавшим полезное пособие, подробно объясняющее технологию безопасного бега. При стремлении устранить боли в икрах нужно понимать, что делать перебросы и совершать движения ног во время бега следует согласно приведенной схеме.

Факторы выбора обуви и местности

Воспаление икроножных мышц возможно при использовании неудобной обуви. Оптимально ношение кроссовок, подошва которых имеет одинаковую толщину по всей длине. Независимо от типа обуви, она должна хорошо фиксировать ногу, предотвращая микротравмы. Если этот элемент одежды слетает, то его следует заменить на вариант, который идеально подходит по размеру.

Можно приобрести и специализированные кроссовки, предназначенные для определенных покрытий, — так будет обеспечиваться наибольший комфорт во время бега. Однако даже в таком случае локальная микроциркуляция в ногах может быть нарушена при ношении плотных носков и компрессионных гольф. Лучше носить кроссовки на голую ногу, чтобы не допустить или устранить уже появившуюся боль.

Почувствовать тяжесть в ногах после тренировки могут жители мегаполиса, если они злоупотребляют бегом по асфальтированным поверхностям. Увеличивается риск появления неприятных ощущений в икрах и при подъеме в гору, а также длительном беге по песку. Неподготовленным любителям лучше начинать движение по территории спортивных школьных площадок, на которых нет искусственного покрытия (присутствуют грунтовые дороги).

Правильное питание и вода

Недостаточные обменные процессы могут делать икры ног болезненными, поэтому в рационе должны присутствовать продукты с определенными витаминами (В и С), а также микроэлементами — кальцием, магнием, калием. Укрепляют также сосудистую стенку и продукты с витамином Е (содержится в зелени, яйцах, орехах, фасоли).

Вода равным образом необходима во время передвижения: она стимулирует вывод токсинов и солей, позволяет тканям быстрее восстанавливаться после тренировки. Если возникла боль, то увеличить потребление воды следует до трех литров в сутки. Во время самой тренировки ее нужно употреблять по несколько глотков, чтобы предотвратить появление тяжести в желудке.

Основные постулаты

Большинство травм случается именно на начальном этапе увлечения бегом. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, следует придерживаться щадящего режима тренировок в первую неделю.

Тактика при первых пробежках:

Медленный темп. Оптимальный вариант — начало тренировок со спортивной ходьбы, которая позволит подготовить организм к нагрузкам и поможет отработать безопасную схему движения.
Умеренность. Первая пробежка должна длиться не более 5-и минут (3 раза в неделю), затем время постепенно увеличивается на 5 минут. На 30-минутный бег получится выйти на третьей недели занятий.
Постепенное снижение нагрузки. Запрещается резко заканчивать тренировку, иначе в теле происходит накапливание молочной кислоты. Резкая остановка также неблагоприятна, поскольку создает еще и излишнюю нагрузку для сердца.
Разминка. Неподготовленные к нагрузке мышцы — главная причина появления спазма в икрах. Легкая пробежка, приседания, махи ногами, бег на месте помогают прийти организму в тонус уже через 10–15 минут и начать движение без неприятных последствий.

Эффективной тактикой проработки икроножных мышц перед бегом считается движение вперед спиной на дистанции 100–200 метров. После такого бега боль из-за спазма практически не возникает.

Совет: Посещение сауны позволит быстрее организму вывести молочную кислоту, зачастую приводящую к болям в икрах и ногах на следующий день после тренировки.

После бега: минимизация боли

По возвращению домой необходимо сделать определенные действия, которые помогут снизить риск возникновения боли.

Душ. Используя душевую лейку, следует направить струю на область коленей и икр, чтобы с помощью водного массажа снять напряжение. Поток следует водить сверху вниз от 10 до 20 раз.
Отток крови. Заброс ног на стенку поможет улучшить кровообращение и предотвратить застой крови, а также появление ночных судорог.
Отдых. После бега важно хотя бы час полностью снять или минимизировать нагрузку на ноги. Можно просто полежать на диване, просматривая любимые телепередачи.

Самостоятельно или с помощью близкого человека полезно (в том числе при боли) проводить массаж икр, сопровождающийся легкими разминаниями и поглаживаниями. В качестве специальных средств можно использовать спортивный валик (массажный цилиндр), или foam roller. Он убирает спазм, вызывающий болезненное состояние.

При самостоятельном массаже сложнее полностью расслабиться, чем при помощи другого человека.

Медикаментозная помощь и народные советы

Охлаждающие мази с ментолом быстро снимают усталость, боль и воспаление, поэтому их использование рекомендовано профессиональными бегунами. При нежелании терпеть боль можно выпить Диклак, Нурофен, Диклоран, Ношпу или нанести мази с анестетиками: Форт-гель, Випросал, Вольтарен, Кетонал.

Можно также попробовать использовать компрессы с настоем лечебных растений. При болях в ногах следует вымачивать их в 1–2 литрах теплой воды, налитой в тазик. Дополнительно в него вливается раствор липового цвета и мяты. Уже после 15-минутного нахождения ног в воде они перестают болеть, а при ежедневном использовании минимизируется риск развития варикозной болезни. Аналогичный вариант — принятие ванночек с отваром сосновой хвои.

Важно! SOS мерой можно считать прикладывание кубика льда на область икр, если боль только начинает появляться.

Что делать, если боль в икрах долго не проходит?

Продолжительное сохранение дискомфорта обязывает обратиться к медицинскому специалисту: хирургу, терапевту или невропатологу, а при наличии проблем с кровеносными сосудами на ногах разумно посетить флеболога. Воспаление в ногах может также свидетельствовать об инфекции костной ткани или остеомиелите. Если долгое время болит ступня, то высок риск и появления трещины или повреждений икроножной мышцы, вызванных неправильной техникой бега. Исключить или подтвердить болезни опорно-двигательного аппарата может простой рентгеновский снимок.

Бегать полезно, но, как и в любом деле, нужно придерживаться меры и следовать рекомендациям специалистов. Наградой станут беспрерывные и безболезненные тренировки, которые дарят отличное самочувствие и заряд бодрости каждый день.

Причины появления
Что делать, если появилась боль
Как правильно бегать
Профилактика
Народные рецепты и медикаментозная помощь

Не секрет, что бег является доступным и эффективным средством для похудения. Вполне понятно, почему многие люди выбирают его для решения поставленной задачи. Иногда начинающие говорят о том, что у них появляется боль в икрах после бега. Сегодня мы рассмотрим причины этого явления и расскажем, что в такой ситуации делать.

Боль в икрах после бега: причины появления

Боли в икрах после бега могут появиться по различным причинам, и сейчас мы рассмотрим наиболее распространенные.

Нарушение техники бега

Бег только на первый взгляд кажется простым видом спорта, но на практике необходимо соблюдать технику выполнения движений. Именно из-за ее нарушения часто и появляется боль в икрах после бега. Вот основные ошибки, которые совершают начинающие бегуны:

Бег «на носочках»

Удлиненные приземления — безопасным для ноги можно считать лишь прерывистые и частые прыжки, во время которых тело приподнимается над землей на небольшую высоту.

Сильные выбросы ног — чтобы увеличить скорость при беге не нужно удлинять выброс ног. Значительно эффективнее и безопаснее ускорить частоту движения конечностей.

Корпус наклонен вперёд — вы должны помнить, что во время бега корпус должен находиться в строго вертикальной плоскости, а взгляд устремлен вперед.

Во время бега мускулы ног сильно напрягаются, что замедляет кровоток. В результате они не получают необходимые питательные вещества, а молочная кислота не вымывается. Если вы хотите избавиться от боли в икрах после бега, то ваш корпус должен стать инициатором перемещения. Для этого приподнимайте корпус на вдохе выше и втягивайте живот. Ноги при этом следует расслабить и передвигать их, словно они находятся в подвешенном состоянии. Также заметим, что нагрузка на ноги увеличивается при движении по пересеченной местности.

Беговая обувь

Проблемы с икроножными мускулами могут быть связаны с неправильно выбранной обувью. Лучшим выбором станут кроссовки, обладающие подошвой с одинаковой толщиной по всей длине. Важно помнить, что беговая обувь должна надежно фиксировать ногу, что позволит вам избежать микротравм. Не стоит приобретать кроссовки «на вырост», они должны соответствовать текущему размеру вашей ноги.

Сегодня все производители спортивной одежды выпускают беговую обувь, предназначенную для разных типов покрытия. Она позволяет добиться максимального комфорта для ног во время передвижения. Но и в этой ситуации микроциркуляция крови может быть нарушена, если вы носите плотные носки, либо компрессионные гольфы. Оптимальным вариантом является ношение кроссовок на босую ногу. Это позволить вам устранить боль в икрах после бега.

Жители городов часто совершают пробежки по асфальту, и этот факт может стать одной из причин появления тяжести в ногах. Также негативное влияние на ноги может оказывать длительный бег по песку или пересеченной местности. Начинающим бегунам можно рекомендовать проводить тренировки на грунтовых трассах, например, школьных стадионах.

Питание и вода

При снижении скорости метаболических процессов вероятность появления боли в икрах после бега увеличивается. Очень важно составлять свою программу питания так, чтобы в ней присутствовали витамины С и В, а также калий, кальций и фосфор. Для укрепления стенок кровеносных сосудов вам потребуется витамин Е.

Не менее важное значение имеет и вода. Всем известно, что человеческий организм на 80 процентов состоит из этого вещества. Вода способствует выведению токсинов и солей, а также ускоряет процессы восстановления тканей после занятия. Если вы чувствуете боль в икрах после бега, то рекомендуем увеличить количество выпиваемой воды в сутки до 3 литров.

Резкие остановки во время бега

Когда вы совершаете пробежку, старайтесь избегать резких остановок. Постепенно снижайте скорость движения и переходите на ходьбу. Когда тренировка завершена, не стоит сразу останавливаться. Вы должны продолжать двигаться до того момента, пока не нормализуется частота сердечных сокращений.

Женская специфика

Девушки, часто использующие в повседневной жизни обувь с высоким каблуком, обладают одной особенностью — их икроножные мускулы несколько укорачиваются. Когда они надевают кроссовки, то могут появиться неприятные ощущения и появиться боль в икрах.

Чтобы этого избежать, рекомендуем постоянно выполнять упражнения для растяжки мускулов. Это достаточно просто делать, например, при подъеме по лестнице, становитесь на вторую ступеньку так, чтобы пятки свисали. После этого опустите пятку второй ноги и потянитесь.

Выполните два или три сета этого упражнения по 8–10 повторов. Кроме этого между пробежками рекомендуем совершать велопрогулки или использовать велотренажер.

Сильные нагрузки

Многие начинающие уверены, что чем большей будет нагрузка, тем быстрее они достигнут поставленных целей. Однако на практике все происходит наоборот — при чрезмерных нагрузках появляется боль в икрах после бега.

Проблемы с лишним весом

Вполне понятно, что многие начинают бегать как раз для того, чтобы избавиться от лишних кило. Однако если проблема избыточного веса является серьезной, то начинать стоит с пеших прогулок. Во время бега на суставы и мускулы приходится сильная нагрузка, которая существенно увеличивается под воздействием лишнего веса. Сначала стоит сбросить несколько кило посредствам ходьбы в быстром темпе, а затем можно начинать бегать.

Что делать, если появилась боль в икрах после бега?

Когда после занятия вы чувствуете боли в мускулах, то можно предпринять следующее:

Примите теплый душ, направляя струю воды на стопы и одновременно массируя ноги на протяжении нескольких минут. Кроме этого можно принять теплую ванну или посетить баню (сауну), чтобы расслабить мускулы.

Примите положение лежа на диване и поднимите ноги перпендикулярно земле минут на 10. В результате нормализуется кровоток в нижних конечностях и боли пройдут быстрее.

После тренировки не стоит напрягать мускулы ног на протяжении часа, чтобы они восстановились.

Выполните самомассаж икроножных мышц, совершая движения в направлении сердечного мускула.

Как правильно бегать, чтобы не появились боли?

Чаще всего подобные проблемы возникают у начинающих, и мы рекомендуем вам первую одну или две недели использовать щадящий режим тренинга. Для этого необходимо следующее:

Придерживайтесь медленного темпа

Будьте умеренными — ваша самая первая пробежка должна длиться от пяти до десяти минут. В течение недели проводите максимум три тренировки. Время занятий должно увеличиваться постепенно и где-то на 3-й недели оно должно составить полчаса.

Останавливайтесь постепенно — мы уже говорили, что после бега нельзя останавливаться резко. Это не только приводит к накоплению молочной кислоты (один из факторов появления боли в икрах после бега), но и негативно влияет на сердечный мускул.

Разминка для вас должна стать нормой — никогда не начинайте занятие без разминки. Это касается любого вида спорта.

Для укрепления икроножных мускулов специалисты рекомендуют использовать бег спиной вперед на дистанции от 100 до 200 метров.

Боль в икрах после бега: профилактика

Следующие советы помогут вам избежать болевых ощущений в икроножных мускулах:

Не используйте чрезмерные нагрузки. Бег в медленном темпе не только уменьшит риск появления болевых ощущений, но и более эффективен с точки зрения сжигания жира.

Перед каждым занятием должна проводиться разминка, а после завершения — заминка.

Обувь и одежда не должны причинять дискомфорт.

В движении должны участвовать не только нижние конечности, но также корпус, бедра и руки. Причем их участие в беге должно быть активным.

При наличии хронических патологий в суставах, мускулах либо сосудах, перед началом занятий бегом проконсультируйтесь с врачом.

Не завершайте пробежку резкой остановкой.

Чтобы расслабить мускулы и устранить риск появления болевых ощущений, после занятия примите теплый душ (ванну) или же посетите сауну (баню). Отличным средством профилактики болей является массаж.

После завершения тренинга вам следует выпить жидкость. Это может быть не только питьевая вода, на также сок или компот.

Народные рецепты и медикаментозная помощь при боли в икрах после бега

Для снятия болевых ощущений, подавления усталости и воспалительных процессов, отличным средством являются мази с ментолом. Эти препараты производят охлаждающий эффект. Если боли нельзя терпеть, то стоит использовать анестетики. Не менее эффективными могут стать и компрессы с настоями трав.

Для приготовления такого компресса травы необходимо вымачивать в теплой воде. Также добавьте к ним растворы липового цвета и мяты. Когда вы погрузите в полученный раствор ноги, то уже через четверть часа почувствуете облегчение. Заметим, что подобные процедуры, проводимые ежедневно, могут стать отличным средством профилактики варикоза. Также рекомендуем использовать ванны из хвои. Как только вы почувствовали боль в икрах после бега, приложите к этой области ноги кубики льда.

Если болевые ощущения вы испытываете постоянно, и они длятся продолжительное время, то стоит обратиться за консультацией к врачу. Есть вероятность, что болевые ощущения вызваны какими-то патологиями. Например, воспалительные процессы могут быть следствием развития инфекционного недуга костных тканей либо остеомиелита.

Если вы ощущаете на протяжении длительного временного отрезка боли в области стопы, то возможно это на кости образовалась трещина или же повреждены икроножные мускулы. Такие травмы не редки при нарушении техники бега. Чтобы диагностировать наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, достаточно сделать рентгеновский снимок.

В заключении хочется сказать, что бег полезен в любом возрасте. Однако тренировки должны быть организованы правильно, а спортсмену необходимо соблюдать технику движения. Не стоит забывать и о важности питания, ведь только так можно поставить в организм все питательные элементы, которые необходимы для восстановления. Следуйте нашим рекомендациям и ваши занятия станут более эффективными и безопасными. Так вы сможете укрепить свое здоровье и избавиться от лишнего веса.

Подробнее о том, почему болят ноги после бега, смотрите ниже:

Почему болят икры во время и после бега?

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Боли в ногах – частое явление, с которым сталкиваются и новички, и профессиональные спортсмены. Неприятные ощущения в икроножных мышцах обычно возникают внезапно. Боль может появиться во время бега и после пробежки, причины сильного дискомфорта разнообразны. Чтобы минимизировать проявления болей в икрах после тренировок, необходимо знать не только меры профилактики, но и почему эти дискомфортные состояния проявляются.

Основных причин возникновения болей в икрах после бега и во время пробежки может быть несколько.

Некачественная разминка или ее отсутствие. «Золотое» правило любого спортсмена – обязательный разогрев мышц, связок и суставов перед началом тренировки. Неподготовленное тело отреагирует стрессом на резкую нагрузку. Особое внимание уделять разминке необходимо при утренних занятиях бегом – необходимо сначала окончательно проснуться и подготовить свой организм, а уже затем идти на пробежку.

Неподходящая обувь. Даже при совершении разминки, правильной технике бега боли в икроножных мышцах у спортсмена могут возникать из-за подбора неподходящей обуви. Кроссовки должны быть качественными, обязательно нужно отдавать предпочтение беговым моделям. Важно, чтобы обувь не была тесной, но и обеспечивала хорошую поддержку голеностопу. Неподходящая модель кроссовок не дает ногам соприкасаться с поверхностью беговой дорожки правильно, в результате нагрузка между мышцами распределяется неравномерно. Из-за этого икроножные мышцы устают быстрее, может появляться боль.

Несоблюдение техники бега. При сильном напряжении мышц во время тренировки происходит накапливание молочной кислоты. Чтобы снизить напряжение мышц ног, необходимо правильно бегать: не допуская заваливания тела назад или вперед. Необходимо стараться сделать туловище инициатором движения – подтянуть живот, расслабить ноги и двигать ими свободно, как и руками. Руки нужно согнуть в локтях, совершая ритмичные движения согласно темпу.

Неровное покрытие места пробежки. Сложнее всего соблюдать правильную технику бега при передвижении на неровных площадках. В этих случаях необходимо стараться активнее работать тазом, бедрами, чтобы уменьшить нагрузку на икроножные мышцы. Но в идеале нужно выбирать для бега хорошие площадки. Новичку стоит избегать не только неровных дорожек, но и асфальта. Также икроножные мышцы могут болеть при движении в горку. Оптимальный вариант – занятия в лесу и парках, на нежестких дорожках на стадионах.

Резкое завершение пробежки. Ни в коем случае нельзя резко обрывать бег. Необходимо постепенно перейти с медленного бега на шаг, дождаться, пока пульс придет в норму и только после этого остановиться. Стоит завершить тренировку заминкой – сделать несколько махов руками и ногами, упражнения на растяжку. Правильное завершение пробежки избавит спортсмена от болевых ощущений в мышцах, отечности мышечных волокон из-за скопления молочной кислоты. Не следует сразу после пробежки принимать холодный душ – можно столкнуться с резкой болью в икрах.

Лишний вес и неправильное питание. Болями в икроножных мышцах нередко страдают спортсмены с избыточным весом. Чтобы уменьшить выраженность дискомфортных ощущений, стоит начинать занятия бегом с быстрой ходьбы. Когда организм адаптируется к нагрузке и начнется процесс снижения веса, можно будет переходить к легкому бегу. Стоит также пересмотреть свой рацион, добавив в него продукты, богатые кальцием, магнием, калием, витаминами. Эти вещества помогут наладить обменные процессы.

Если после пробежки боли в мышцах ног все же возникли, необходимо дать ногам отдохнуть. Для начала нужно принять теплый душ, помассировать икры. По возможности стоит посетить сауну, баню или полежать в ванне. Затем необходимо лечь, слегка приподнять ноги и сохранять такое положение в течение 10-15 минут. Не стоит напрягаться в течение оставшегося дня. По желанию можно сделать массаж ног, воспользоваться обезболивающими гелями.

источник

Боль в икрах, почему забиваются икры при беге

Почему болят икры после бега или во время него? Причин несколько. Давайте попробуем разобраться по каким причинам сводит икры при беге?

Неправильная техника

Во время занятий ваши ноги сильно напряжены. Мышцы из-за этого не получают необходимого количества питательных веществ, в тканях накапливается молочная кислота.

Бег – это не силовой спорт. Даже если вы практикуете ускорения на отдельных участках дистанции, то они должны занимать не более 30 % преодолеваемого расстояния во время тренировки, но оптимально до 10 %.

Чтобы не болели икры, постарайтесь во время бега инициатором передвижения назначить туловище. Подтяните живот. Тело при вдохе постарайтесь поднять выше, словно вас под мышки держит ременное устройство канатной дороги. Ноги расслабьте и двигайте ими, словно они находятся в подвешенном состоянии, как руки. При правильных движениях вам будет казаться, что мышцы ног не задействованы.

Если же трасса богата препятствиями и неровностями, то напряжения ног не избежать. Пусть лучше в этом случае больше работают бедра.

Можете сделать источником перемещения таз. Этому вы научитесь, понаблюдав за боксером на ринге. При ударе у спортсмена движение идет от бедер. Если удары идут один за другим, то таз начинает двигаться, словно весла гребца. Дайте и вы поработать нижней части корпуса во время бега. Такая техника снимет нагрузку с икр.

Обувь

Для того чтобы ступни ставить правильно, выберите хорошие кроссовки. Без специальной одежды или головного убора бегать неудобно, но можно, заменив их другими вещами. Однако ваши тренировки далеко не зайдут при отсутствии беговых кроссовок. Об этом я подробно рассказывал в статье «Бег и плоскостопие».

Некомфортная обувь не позволяет ногам правильно соприкасаться с поверхностью беговой дорожки, мешает корректно распределить нагрузку между мышцами, напрягает ахиллово сухожилие. От этого устают икры.

В беговых кроссовках обязательно должны присутствовать следующие признаки:

Ортопедическая форма внутри.
Специальная структура и материал подошвы.

Если обувь начала расползаться в стороны, она не подойдет для бега.

Резкая остановка

Если вы бежите и устали, то можете захотеть остановиться или даже присесть, чтобы передохнуть и продолжить бег до финиша. Так делать нежелательно по следую

Боль в икрах: 4 опасные причины, которые могут ее вызывать :: Здоровье и красота :: Гродненская правда

Если боль в икрах ног появляется при ходьбе, беге или отдыхе ночью, это может быть вызвано различными причинами, в том числе опасными, такими как тромбоз, варикозное расширение вен, атеросклероз, — об этом пишет портал MedikForum.ru.

Боль в икрах может возникнуть у любого человека в течение всей жизни без каких-либо серьезных причин. Например, ее могут провоцировать чрезмерные нагрузки, бег трусцой или подъем по лестнице. В таких случаях, связанных с перегрузками или необычными, непривычными видами нагрузок, боль ощущается как боль в мышцах и нередко при этом также наблюдается мышечное напряжение, затвердение. Помимо того, боли в икрах часто встречаются в сочетании с судорогами ног.

Опасные причины боли в икрах. Пусковым механизмом боли и напряжения мышц в икрах могут быть не только перегрузки (так же, как и недостаток движения), но и другие обстоятельства. В том числе это могут быть опасные процессы, нарушения в организме.

Тромбоз. Это опасное состояние, которое развивается при формировании тромба в системе глубоких вен нижних конечностей. Боль в ноге в некоторых случаях оказывается единственным проявлением заболевания, зачастую такая боль в икре бывает резкой и сильной.

Популярныеновости

Синдром беспокойных ног. Его симптомы усиливаются в периоды отдыха или бездействия, преимущественно вечером или ночью – при этом люди не могут заснуть, им хочется двигать ногами, подниматься с постели, ходить. Когда человек пытается принять неподвижное положение, в ногах возникают покалывание и нестерпимый зуд, все это может быть крайне изнурительно, иногда болезненно.

Варикоз. Варикозное расширение вен встречается у каждого третьего жителя нашей планеты, причем начаться оно может в любом возрасте. Жертвы варикоза сталкиваются с флебитом — воспалением стенки вены. Этот недуг может вызывать образование сгустков крови (тромбофлебит), воспалительные процессы и другие проблемы.

Атеросклероз.

При атеросклерозе происходит ухудшение проводимости артерий и сосудов – к этому ведет отложение на их внутренней стороне стенок холестериновых бляшек, а также ухудшение состояния сосудистой ткань, которая теряет свою эластичность. Атеросклероз является причиной смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Постоянная боль в икре: требуется уточнение. Если боль в икрах возникает все чаще, носит односторонний характер (проявляется только в одной ноге) и не облегчается простыми мерами, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить причину такого недомогания. В редких случае за этим могут стоять необнаруженные ранее сердечные заболевания.

Почему болят икроножные мышцы ног при беге

Болят икры после бега – причины болевых ощущений, профилактика, советы

Причины боли в икрах после бега

Причин болей в ногах может быть несколько. Рассмотрим более подробно некоторые из них.

Неправильная техника

Некачественная обувь

Резкая остановка в ходе тренировки

Специфика у девушек

Особенности трассы

Неправильно выбранный темп бега

Чрезмерные нагрузки, особенно, у новичков, могут стать причиной боли в икрах.

Избыточный вес

Рацион питания

Диагностика боли в икроножных мышцах

Что делать, если после бега болят икры?

Если вы закончили тренировку и ощущаете боль в икрах, вам может помочь следующее:

теплый душ. При этом, направьте струю воды на ступню, помассируйте ногу в течение нескольких минут. Это поможет расслабить мышцы. Также можно полежать в теплой ванне, а если есть возможность – посетить сауну или баньку.
ложитесь на диван и поднимите ноги вверх на десять-пятнадцать минут, чувствуя движение крови по сосудам. Это поможет расслабить ноги.
постарайтесь не напрягать ноги в течение одного часа. Дайте им отдых.
сделайте легкий массаж икроножных мышц. Движения следует производить по направлению к сердцу.

Советы по профилактике появления болей в икроножных мышцах

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать болей в икроножных мышцах после беговой тренировки:

старайтесь бегать в медленном темпе, чрезмерные нагрузки без необходимости ни к чему.
Обязательна разминка перед тренировкой и заминка — после.
Выбирайте удобную одежду и особенно — обувь. Обувь должна хорошо фиксировать стопу. Также рекомендуется в обязательном порядке надевать на тренировку носки.
Задействуйте в движениях руки, корпус, бедра. Они должны активно работать.
Если у вас есть хронические проблемы с суставами, мышцами или сосудами, нужно перед тренировками получить одобрение врача. Возможно, после обследования медик даст вам рекомендации по составлению индивидуального тренировочного плана.
Тренировку резко заканчивать нельзя. Нужно обязательно пройтись, сделать растяжку и так далее. Это же касается и резкой остановки в процессе бега.
Снятию болей в икрах поможет баня, сауна, теплая ванна, а также легкий массаж ног (массировать по направлению к сердцу).
По окончании тренировки следует обязательно пить – воду, сок, компот и так далее. Жидкость окажет помощь в выводе из организма продуктов распада. Также она послужит отличной профилактикой болей в икрах.

Соблюдая простые рекомендации, данные в этой статье, вы сможете избежать такой неприятности, как появление болей в икроножных мышцах.

Источник: https://keeprun.ru/health/bol-v-ikrax-posle-bega.html

8 способов справиться с болью в голени

0 11 653 Admin 04-04-2017 14:01

Первое с чем я столкнулась, когда начала утренние пробежки – это «тихая» боль в нижних частях голени.

Не сильная, проходящая, но возникающая с завидным постоянством, что меня сразу озадачило, т.к.

бегать хотелось долго… Предлагаю вам 8 способов избавления-предупреждения и немного объяснения что это и как бороться от профи, которые умеют бегать без боли.

Есть несколько тем, которые обсуждаются с повышенной активностью на различных беговых форумах: самые лучшие беговые кроссовки, самые точные GPS часы и действительно ли работает кинезио тейп? Профессионалы и любители до хрипоты отстаивают свою точку зрения и оспаривают аргументы других. Но, обсуждая причины схода с дистанции, все единодушно согласны, что это в первую очередь из-за боли в области голени.

Исследования показывают, что 60% причин боли в области голени, а также до 15% спортивных травм кроется в диагнозе MTSS.
MTSS (англ.

– medial tibial stress syndrome ) – синдром напряжения медиальной поверхности большеберцовой кости, у нас его чаще называют воспалением надкостницы, является одним из распространенных причин возникновения боли нижних конечностей. Чаще боль диагностируется в двух нижних третях голени.

Возникает при занятиях аэробикой – 22%, во время бега – 17%, у подростков высокого роста – 13%. Этот синдром характерен для легкоатлетов, лыжников, конькобежцев, фигуристов, гимнастов, футболистов.

Боль возникает на спортивных состязаниях (особенно при неадекватно тяжелых нагрузках), при занятиях в закрытом помещении на твердом покрытии, при резких поворотах или смене вектора движения (пронации), при ходьбе по неровной поверхности, в гору/с горы. Боль усиливается при увеличении нагрузки и уменьшается при покое, вплоть до ее полного исчезновения, хотя в некоторых случая болевые ощущения могут сохраняться длительное время.

Внешне боль может сопровождаться отеком ног и местным покраснением.

«При сохранении физических нагрузок, неправильной «стоптанной» обуви – состояние может привести к типичному стрессовому перелому – накопление крошечных трещин в костях ног, появляющихся от чрезмерных повторяющихся нагрузок», – пишет в своей книге Джордан Мёрт, австралийский спортивный врач, автор «Running Strong» и изданной в России книги «Справочник врача общей практики».

Доктор Джордан Мёрт (Jordan D . Metzl) спортивный врач, практикует в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке – главной больнице в Соединенных Штатах в области ортопедии. Через его руки прошли и встали на ноги более 20000 спортсменов и пациентов всех возрастов.

Доктор Джордан Мёрт преподает и читает лекции студентам. Кроме этого он бегун и триатлонист, автор книг-бестселлеров по медицине и спорт, инструктор по фитнесу.

Пройдя лично через сложнейшую травму и поставив себя на ноги, он посвятил свою жизнь обучению других бегунов технике и силовым упражнениям для предупреждения возникновения спортивных травм.

Воспалением надкостницы – объемное понятие, которое включает в себя болевые ощущения разного рода и происхождения.

“Некоторые люди чувствуют боль только в мышцах, другие в голени, некоторых отмечают боль в колене”, – объясняет Майк Янг, тренер по легкой атлетике и основатель спортивной лаборатории Athletic Lab, доктор наук, педагог, автор множества публикаций, исследователь в области кинезиологии, биомеханики и спортивной психологии.

Объяснение простыми словами этого “ой”

«Воспаление может начаться как в кости, так и в мышце. Воспалительный процесс легко переходит с одной ткани на другу. В 90% случаях боль возникают именно в берцовой кости.

Ноги начинают болеть после бега, особенно при чрезмерных нагрузках, – отмечает Джордан Мёрт , сам принявший участие в 32 марафонах и 12 триатлонах.

– Если не лечить правильно, стресс-травма может превратиться в усталостный перелом, причинив еще больше боли.»

В остальных 10 % боль возникает в икроножных мышцах. Передние мышцы голени начинает отекать, болезненность усиливается при легком надавливании на край кости в месте, где мышечный слой невелик, под кожей прощупывается небольшая бугристость.

Неудивительно, что боль в голени чаще встречаются у бегунов, особенно на длинные дистанции. Но и у других спортсменов, которые испытывают большую ударную нагрузку на ноги и стопы из-за твердых поверхностей, например, у баскетболистов.

Три фактора лежат в основе воспалительного процесса, объясняет доктор Мёрт.

Во-первых, нарушение механики движения: если у вас пронация стопы (носок внутрь, внутренний свод стопы опускается раньше наружного), то при длительных пеших передвижениях сильно устает именно берцовая кость, что вызывает сначала дискомфорт. Во-вторых, чрезмерное увеличение нагрузок, например, бежите слишком быстро или долго.

И наконец – плотность костной ткани (в 30 лет у человека она самая высокая), чем она ниже, тем больше риск возникновения воспаления надкостницы. Плюс избыточны вес тела, который тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Немного профилактики

«Предупредить легче, чем лечить! Когда спортсмен доберется до врача со своей проблемой, она уже успеет нанести заметный ущерб его здоровью, – утверждает доктор Мёрт. – Вот почему так важно для спортсменов слушать свое тело и уметь не только распознать его сигналы, но и знать, что нужно предпринять в том или ином случае.

»
Помните простое и эффективное правило: «Не увеличивать дистанцию более чем на 10 % по сравнению с неделей ранее», – говорит Марни Кунц, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы бегаете 10 км в неделю и хотите увеличить дистанцию, то увеличьте не более чем на 1 км.

Разнообразьте поверхность для бега: асфальт, гравий, специально резиновое покрытие, трава, земля – это предотвратит вероятность возникновения травмы.»

Если возникает боль, которая то усиливается, то пропадает совсем, а также чтобы предупредить развитие осложнений, важно укреплять ноги и стопы силовыми упражнениями.

Для стоп подойдут упражнения с мячом – прокатывание его под стопой, это упражнение не только укрепит свод стопы, но и предупредит развитие плоскостопия.

Можно разнообразить занятия прыжками в песок, бегом босиком, интенсивными подъемами на носках.

«Активные подъемы на носки отлично подходят для укрепления мышц голеней», – говорит Абигейл Бейл, личный тренер по бегу у новичков и людей, стремящихся похудеть. Она тренирует группы в Бруклине и удаленно клиентов по всему миру. «Встаньте на ровную поверхность.

Для сохранения баланса можно придерживаться рукой о стену.

Поднимитесь медленно вверх на стопах, распределите равномерно вес тела между первым и вторым пальцами ваших ступней, медленно опуститесь вниз на пять счетов, постарайтесь внешнюю сторону пятки опустить последней.»

Работайте над укреплением голеностопного сустава несколько раз в неделю. Абигейл рекомендует следующее упражнение: Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колено, насколько возможно, без отрыва пятки левой от земли.

Колено может зайти за линию голеностопа – это нормально. Главное, не переносите на нее вес, т.к. это упражнение не силовое, а на развитие гибкости сустава и сухожилий, растяжку голени и подколенных связок ноги, которая находится в вытянутом положении сзади.

Задержитесь в этом положении. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

«И не пренебрегайте силовыми упражнениями, – советует Мёрт. – Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем лучше ваша беговая форма — и тем меньше шансов получить воспаление надкостницы.”

8 способов облегчить боль в голени и предупредить ее появление

Предположим, вы проигнорировали все перечисленные советы и явно перестарались на марафоне. Ваши ноги умоляют о помощи! К счастью, существует ряд шагов, чтобы помочь самому себе и облегчить боль.

1. Остановиться-Взять паузу-Отдохнуть-Сделать перерыв
Иногда надо просто дать ногам несколько дней отдыха. “Боль в теле – это предупреждение, что нужно остановиться» – говорит Майк Янг.

Как минимум взять пару выходных от бега пока боль не утихнет. Избегайте в первое время тренировок с резкими ускорениями и рывками в сторону.

Замените бег на велотренировки, попробуйте бегать в воде, переключитесь на силовые тренировки в зале.

2. Проверьте свою обувь
Осмотрите свою спортивную обувь, чтобы убедиться, что она в порядке и нет повреждений, стоптанных мест или деформаций. «Можно дополнить кроссовки ортопедическими стельками – они приносят заметное облегчение», – говорит Майк Янг. Исследования показали, что амортизирующие стельки эффективно помогают предотвратить воспаление надкостницы.

3. Проанализируйте положение стопы и вашу походку
«Анализ поможет вам определить, есть ли отклонения от нормы», – говорит Марни Кунц. Это может сделать физиотерапевт или специалист в ортопедическом салоне. Самое простое – сфотографировать ноги сзади – если есть проблема, вы ее сразу заметите.

4. Используйте массажный ролик
Да, это проверенный метод восстановления после нагрузок – массаж таким роликом усиливает отток лимфы и крови и приносит заметное облегчение. Доктор Мёрт рекомендует использовать массажный ролик (Foam roll ) на икрах и вокруг пораженной зоны после каждой тренировки.

5. Используйте лед
«Лед и приподнятое положение ног в течение не менее 20 минут 2 раза в день, чтобы облегчить боль и снять отек», – подтверждает Марни Кунц .

6. Витамины и микроэлементы
«Чтобы кости были крепкими необходимо включить в ежедневный рацион кальций и витамин D»,- Доктор Мёрт напоминает нам еще раз.

7. Похудеть!
Это может быть самый трудный, но эффективный способ. Сбросив несколько килограммов, вы уменьшите силу, действующую на тело во время бега и уберете лишнюю нагрузку с костей, мышц и сухожилий. «При этом ваша относительная сила увеличится, что станет конкурентным преимуществом на состязаниях», – говорит Янг.

8. Обратиться к профессионалу
Боль не покидает вас – срочно к врачу для подробной и профессиональной диагностики. Возможно, у вас более серьезный случай.

P. S. На лекции Ольги Ильиной, спортивного врача и физиотерапевта женского баскетбольного клуба Спартак, основательницы клуба SelfMamaRun , в рамках ЭКСПО марафона Весенний Гром, я услышала легко запоминающуюся формулу облегчения боли в ногах, как Ольга ее сама назвала «КЛОП»: – компрессия – лед – отток – приподнять ноги

Слушайте свое тело, предпринимайте ПРОактивные шаги для предупреждения боли и берегите себя!

Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Источник: https://sport-51.ru/article/useful-information/4282-8-sposobov-spravitsya-s-bolyu-v-goleni.html

Боль в икрах, почему забиваются икры при беге

Почему болят икры после бега или во время него? Причин несколько. Давайте попробуем разобраться по каким причинам сводит икры при беге?

Чтобы не болели икры, постарайтесь во время бега инициатором передвижения назначить туловище. Подтяните живот.

Тело при вдохе постарайтесь поднять выше, словно вас под мышки держит ременное устройство канатной дороги. Ноги расслабьте и двигайте ими, словно они находятся в подвешенном состоянии, как руки.

При правильных движениях вам будет казаться, что мышцы ног не задействованы.

Обувь

В беговых кроссовках обязательно должны присутствовать следующие признаки:

Ортопедическая форма внутри.
Специальная структура и материал подошвы.

Если обувь начала расползаться в стороны, она не подойдет для бега.

Резкая остановка

Если вы бежите и устали, то можете захотеть остановиться или даже присесть, чтобы передохнуть и продолжить бег до финиша. Так делать нежелательно по следующим причинам:

Извлеченная из АТФ энергия для мышц начинает перерабатываться сердцем, что вредно для него.
Через 1–2 минуты отдыха угасают процессы в мышечной ткани, оставляя в них молочную кислоту. Боли в икрах – первый признак этого явления.

Поэтому при усталости лучше преодолеть остаток дистанции пешком, но не делать перерыв.

После пробежки тоже нельзя принимать стационарное положение. Двигайтесь, пока пульс не успокоится, и не пройдет еще 5–10 минут. Легкая ходьба или упражнения на расслабление и растяжку помогут вам привести в порядок свое тело.

Женская специфика

Если вы девушка и любите высокий каблук, то икроножные мышцы могут быть короткими. Когда вы облачаетесь в кроссовки, икры натягиваются. Занятия становится неприятной нагрузкой, ведь при беге болят икры.

Чтобы стабилизировать ситуацию, выполняйте между беговыми занятиями упражнения, растягивающие икроножные мышцы. Рекомендую одно из них.

Движения можно выполнять на лестнице подъезда, но лучше найти подобное место на свежем воздухе. Станьте на вторую ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали.

Опустите правую пятку, стараясь коснуться первой ступеньки. Потянитесь, как после сна. При этом икроножная мышца удлиняется. Верните ногу в исходную позицию. Движения выполняйте плавно.

Сделайте с левой ногой также. Повторите все 8–10 раз.

Еще лучший вариант – заменить бег велосипедом или велотренажером. Это поможет вашим ногам правильно распределять нагрузку во время тренировки и растянуть икры. Через 2–3 месяца занятий вернитесь к бегу.

Выбор трассы

Повышенная нагрузка тоже способна создать боль в икрах. Особенно это вероятно при продолжительном подъеме под горку или беге по песочной дорожке, что удваивает работу икроножных мышц.

Если вы выбрали жесткую трассу, например, покрытую асфальтом, то у вас не только могут болеть икры, но и коленные суставы. Выберите маршрут в парке или лесу. Разгрузке икроножных мышц поспособствует резиновая дорожка на стадионе или тренажер для бега, но не ставьте его в положение «под горку».

Лишний вес

Если вы решили похудеть и приступили к тренировкам, то вы на верном пути. Но в первое время боль в икрах после бега при повышенном весе тела – это частое явление. Оно способно продолжаться, пока не начнете терять калории и сбрасывать лишние килограммы.

Поэтому запаситесь терпением и не давайте сильную нагрузку во время занятий. Лучше первые 2–3 недели заниматься ходьбой. Причем это можно делать не только во время тренировок, но и в другое время. Возвращаясь с работы или учебы домой, замените поездку на общественном транспорте пешей прогулкой.

Питание и вода

Тренируясь, вы теряете жидкость. Поэтому после бега нужно попить воды, сока, компота или молока. Делать это нужно мелкими глотками при помощи многократных подходов, чтобы резко не увеличивать объем крови. Недостаток воды в мышечных клетках затормозит их восстановление после бега. Так же немало важно правильное питание.

Диагностика

Если из перечисленных выше причин ничего для вас не характерно, то нужно сходить к участковому врачу. Он направит вас к хирургу или попросит сдать анализы и сделать рентген. Возможно, у вас есть какие-то симптомы, связанные с обменом веществ, суставами, позвоночником. Доктор даст вам рекомендации по лечению и дальнейшим физическим занятиям.

Что делать после бега?

Если вы приняли доступные меры, чтобы избежать болей в икрах, но это все-таки случилось, тогда после тренировки выполните следующее:

Примите душ. При этом распылитель направьте на правую ступню. Медленно проведите струю теплой воды до колена. Это массирует и расслабляет икроножную мышцу. Повторите движение 10–20 раз, начиная снизу. Таким же способом сделайте водный массаж левой ноги.
Завершив водные процедуры, лягте на диван и поднимите ноги, прислонив их к стене. Оставайтесь в этом положении 10–15 минут, стараясь расслабить мышцы ног. Вы должны почувствовать течение крови по сосудам.
В течение часа не давайте нагрузку ногам, занимаясь домашней или другой работой.

Прекрасно, если есть человек, который способен вам сделать легкий массаж икр. Для этого не нужно специальной подготовки: легкое разминание вперемешку с поглаживаниями в направлении сердца помогут восстановить мышцы.

Биомеханика мышц голени/ Анатомия и 3D анализ упражнений

Полищук Владимир [bobylin]

Источник: https://beginogi.ru/bol-v-ikrah-pochemu-zabivayutsya-ikryi-pri-bege/

Почему болят икроножные мышцы ног при беге

Неправильная техника

Тело при вдохе постарайтесь поднять выше, словно вас под мышки держит ременное устройство канатной дороги. Ноги расслабьте и двигайте ими, словно они находятся в подвешенном состоянии, как руки.

При правильных движениях вам будет казаться, что мышцы ног не задействованы.

Источник: https://menchov.ru/pochemu-boljat-ikronozhnye-myshcy-nog-pri-bege/

Почему болят ноги во время бега?

Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы.

Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям.

Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.

Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены.

Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости.

Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.

«Расколотая голень»

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок. Одним из признаков также может быть легкий отек нижней части голени.

Боль такого типа вызывают микроскопические разрывы мышц. К предрасполагающим факторам относятся гиперпронация и бег по твердым поверхностям, такой синдром часто встречается у начинающих бегунов.

Для облегчения используйте холодный компресс после тренировки, подберите подходящую обувь с достаточным уровнем поддержки и фиксации стопы и защитой от излишнего уплощения свода стопы, а также замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.

Еще одним способом решения проблемы станет улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или отведения голени с утяжелением.

Стрессовый перелом

Еще одним источником боли в ногах может стать травма кости из-за повторяющейся микротравмы, часто во время циклических нагрузок, в том числе во время бега. Стрессовый перелом может вызвать перегрузка, недостаточное восстановление или неправильно подобранная беговая обувь или экипировка, которая доставляет дискомфорт и травмирует ноги.

Типичным проявлением стрессового перелома являются болевые ощущения в костях при ударной нагрузке. Первоначально боль усиливается во время бега, но может исчезать. Со временем дискомфорт начинает проявляться не только на протяжении всей пробежки, но и при ходьбе.

Продолжение интенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.

К симптомам относят болевые ощущения в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Для лечения необходимо прекратить любые тренировки, включающие прыжки и какую либо ударную нагрузку на голень, при этом вы можете продолжить умеренные силовые тренировки, не нагружая повреждённую конечность. Если при ходьбе возникает сильная боль, для снятия нагрузки вам могут понадобиться гипс или костыли. Как правило, для восстановления требуется шесть-восемь недель.

Наиболее распространенная причина возникновения стрессовых переломов — слишком быстрое увеличение тренировочного объема (интенсивности или дистанции).

Также причиной может стать недостаточная плотность костей или недостаток витамина D, поэтому для снижения риска такой травмы оценивайте свои возможности и пересмотрите диету для более сбалансированного питания, которое позволит укрепить костную ткань и получать достаточное количество витамина D.

Синдром длительного сдавливания

Во время тренировки конечности отекают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция слишком напряжена, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может стать причиной боли и даже онемения голени и стопы, и мышцы не могут функционировать в обычном режиме.

Боль в результате этого синдрома появляется в определенный момент во время тренировки при больших нагрузках и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедляться или прекращать тренировку. Симптомы исчезают вскоре после прекращения упражнения, когда спадает отек.

Из-за этого проблему сложно диагностировать в состоянии покоя без нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо выяснить причину отёков (возможно, причина не только в нагрузке), снизить интенсивность тренировок и выбрать максимально комфортную и не сдавливающую экипировку и обувь.

В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тендинит (воспаление сухожилия)

Воспаление сухожилий обычно начинается в месте крепления и распространяется на всё сухожилие, что становится причиной боли при растяжении и сокращении мышц. Причиной воспаления становятся интенсивные однотипные нагрузки без необходимой подготовка — растяжки и разогрева мышц.

Еще одной причиной может стать недостаточная амортизация беговой обуви, из-за чего ударная нагрузка травмирует сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это бывает при неправильном выборе кроссовок, использовании соревновательных кроссовок в качестве тренировочных или слишком жесткая поверхность для бега.

Избыточная пронация может вызывать воспаление сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткий свод стопы и гипопронация может стать причиной воспаления сухожилия малоберцовой кости.

Лечение тендинита включает в себя частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или бандажа, снижение нагрузок и выбор более подходящих беговых кроссовок. Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.

По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки на укрепление ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений выполняется так: встаньте стопами на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась лишь передняя часть стопы, а пятки были на весу.

Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, можете увеличить темп и амплитуду. Затем вы можете переходить к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок.

Можете выполнять это упражнение в обуви, если вы чувствуете дискомфорт, чтобы снизить нагрузку.

Воспаление икороножных мыщц из-за травмы

Крупные икроножные мышцы могут воспалиться из-за внезапной травмы, при которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышц и сухожилий.

Травма обычно ощущается как щелчок и разрыв ткани, последующее отталкивание травмированной ногой будет чрезвычайно болезненным. Через некоторое время в месте повреждения возникает отёк, может появится синяк.

Лечение включает в себя использование фиксирующих повязок и бандажей и холодные компрессы. При сильной боли следует минимизировать нагрузку на поврежденную конечность, можно использовать костыли.

В период восстановления, когда боль утихает, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить тяжесть на пораженную ногу, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу.

Небольшие травмы, при которых мышцы воспаляются, но не рвутся, можно лечить как тендинит.

Лечение боли в ногах

Помните: при любой травме ног или появлении болевого синдрома лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В случае, если вы не можете оперативно попасть к специалисту, снизить болевой синдром возможно с помочь непродолжительного (не более семи дней) приема нестероидных противовоспалительных препаратов при отсутствии противопоказаний.

Даже при отсутствии противопоказаний лекарства следует использовать с осторожностью: в научной литературе имеются неоднозначные данные об использовании нестероидных противовоспалительных препаратов при стрессовых переломах — некоторые исследования показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.

В случае стрессовых переломов или сильного болевого синдрома бег следует прекратить до полного восстановления. Невыполнение рекомендаций врача может привести к серьезным травмам, которые потребуют оперативного вмешательства.

При менее серьезных травмах обычно можно продолжать тренироваться, снизив интенсивность тренировок. Коррекция тренировочного плана при травме включает в себя уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, причем количество изменений определяется серьезностью симптомов.

Цель состоит в том, чтобы минимизировать симптомы во время бега – помимо беговых упражнений возможно выполнять тренировки высокой интенсивности, кроссфит, если это не усугубляет проблему. Тренировочный объем должен быть увеличен постепенно, охлаждающие компрессы использовать после тренировки по необходимости.

Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере увеличения интенсивности тренировок.

Профилактика травм и болевого синдрома

Любую травму проще предотвратить, чем лечить. Поэтому если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, вы можете избежать неприятных последствий:

Повышайте нагрузку постепенно

Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти к следующему. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, болевого синдрома не избежать.

Внимательно следите за симптомами

Часто начинающие бегуны воспринимают боль как признак прогресса и не обращают внимание на первые признаки травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу.

Это поможет вам не потерять несколько недель на восстановление. Используйте достаточный уровень амортизации и следите за ресурсом кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кеды, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно.

Но ударная нагрузка дает о себе знать не сразу, а со временем.

Поэтому для любых занятий бегом сразу выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией и помните, что у любых кроссовок есть ресурс, в течение которых амортизация работает, но через некоторое время даже самые хорошие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.

Выбирайте правильные кроссовки

При выборе кроссовок также важно учесть физиологические особенности вашей стопы, наличие пронации и технику бега, а также выбрать правильный размер. Всё это помогут сделать наши эксперты по бегу: записывайтесь к нам на тестирование для подбора кроссовок в любую Лабораторию бега Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге и бегайте в правильных кроссовках.

Тестируйте соревновательные кроссовки

Если вы планируете бежать марафон или другую длительную дистанцию в соревновательных кроссовках, обязательно протестируйте их перед стартом и пробегите в них несколько тренировок (желательно по мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что при отёке ног они не будут натирать или сдавливать стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам.

Желаем вам отличных тренировок без боли и травм!

Источник: https://www.runlab.ru/trenirovki/pochemu_bolyat_nogi_vo_vremya_bega.html

Болит голень после бега спереди или сзади – почему?

Выполнение ежедневных тренировок подразумевает определенную нагрузку на организм. Часто во время упражнений проявляются болевые ощущения разной интенсивности. В причинах, почему болят голени ног спереди при беге, попробует разобраться наша статья.

Основные причины дискомфорта во время бега

Если болит голень после бега, вовсе необязательно, что речь идет о серьезных проблемах. Большинство негативных факторов по силами исправить самостоятельно. Голень представляет собой часть ноги от пятки до колена.

В ней находится три основные группы мышц, выполняющие определенные движения. Это передние, наружные и икроножные мышцы.

Каждый из этих отделов «отвечает» за определенные движения стопы, поэтому при разных типах нагрузки болеть будет отдельно взятая часть голени.

При выполнении спортивных упражнений, в частности, беговых, нагрузка на мышцы может вызвать дискомфортные или болевые ощущения. Это совершенно нормально, такие состояния проходят после непродолжительного отдыха.

Вместе с тем, если боль в голени после бега появляется регулярно, самое время тщательней обследоваться и уделить своему здоровью больше внимания. Основные причины таких состояний рассмотрены далее.

Причина №1: недостаточная разминка

После разминки организм лучше реагирует на физическую нагрузку

Правильное выполнение беговых упражнений подразумевает определенную подготовку. Если недостаточно прогреть мышцы перед бегом, болевые ощущения могут появиться как раз в области голени: спереди или сзади.

Решение проблемы:

Перед тренировкой обязательно необходима разминка разных групп мышц. Лучше всего начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп.

После 15-20 минут можно перейти к растяжке мышц спины и рук, выполняя наклоны, приседания и вращения туловища. Только после того, как выполнены основные упражнения по разминке, можно приступать к пробежке, также постепенно наращивая темп.

Причина №2: синдром расколотой голени

Термин «расколотая голень» относится к синдрому преходящей боли в голени

Если после бега болят кости голени, причиной может стать микротравмы и воспалительные процессы в надкостнице. Проявляются они в виде тянущих или острых болей в четко локализованном участке голени.

Основной механизм развития – отрыв оболочки кости вследствие физических нагрузок.

Симптоматики: при беге болят голени спереди или сзади, но после непродолжительного отдыха или снижения интенсивности тренировок, боли исчезают.

Условия появления:

Неправильное выполнение беговых упражнений, сильный удар при беге на пяточную часть стопы;
Значительные силовые перегрузки;
Недостаточная разминка перед бегом;
Плоскостопие, деформация стопы;
Неправильно подобранная или сильно изношенная обувь для бега;
Слишком твердая или неровная поверхность.

В медицинской терминологии синдром расколотой лодыжки называется «периостит медиального края большеберцовой кости». Лечение предполагает физический покой, применение обезболивающих и охлаждающих мазей. При необходимости используются противовоспалительные нестероидные средства, а также физиологические процедуры.

Причина №3: микротравмы и повреждения голени

Если возникшая при беге боль в голени носит острый характер, возможно, дело в случайном повреждении. Чаще всего травмирование происходит при падении, чрезмерных физических перегрузках, а также при беге по твердой поверхности.

При сильной боли в голени обратитесь к врачу

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Причина №5: неправильный темп бега

Проблема многих новичков: выложиться на тренировках по-максимуму. Особенно часто болит голеностоп после бега у людей, стремящихся в краткие сроки скинуть лишний вес. Благие намерения оборачиваются сильными болевыми ощущениями и надолго отбивают охоту к таким упражнениям.

Источник: https://Sustavi.guru/bolit-golen-posle-bega.html

Боль в икроножных мышцах — причины и лечение, что делать если сильно болят мышцы правой или левой ноги при ходьбе и беге

Главная › Здоровье бегуна

Причины боли в икрах после бега

Причин болей в ногах может быть несколько. Рассмотрим более подробно некоторые из них.

Неправильная техника

Некачественная обувь

Некомфортная обувь мешает ногам соприкасаться с поверхностью правильно, а также не дает правильно распределить нагрузку между мышцами. Кроме того, напрягается ахиллово сухожилие и, как следствие всего чего устают икры. Обувь должна быть подобрано грамотно. Она должна быть качественная и беговая, содержать внутри ортопедическую форму.

Резкая остановка в ходе тренировки

Специфика у девушек

Особенности трассы

Неправильно выбранный темп бега

Чрезмерные нагрузки, особенно, у новичков, могут стать причиной боли в икрах.

Избыточный вес

Рацион питания

Диагностика боли в икроножных мышцах

Боль в икрах после бега может стать следствием нарушения обмена веществ, либо различных проблем с суставами или позвоночником. После обследования врач даст вам необходимые рекомендации.

Что делать, если после бега болят икры?

Если вы закончили тренировку и ощущаете боль в икрах, вам может помочь следующее:

теплый душ. При этом, направьте струю воды на ступню, помассируйте ногу в течение нескольких минут. Это поможет расслабить мышцы. Также можно полежать в теплой ванне, а если есть возможность – посетить сауну или баньку.
ложитесь на диван и поднимите ноги вверх на десять-пятнадцать минут, чувствуя движение крови по сосудам. Это поможет расслабить ноги.
постарайтесь не напрягать ноги в течение одного часа. Дайте им отдых.
сделайте легкий массаж икроножных мышц. Движения следует производить по направлению к сердцу.

Советы по профилактике появления болей в икроножных мышцах

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать болей в икроножных мышцах после беговой тренировки:

старайтесь бегать в медленном темпе, чрезмерные нагрузки без необходимости ни к чему.
Обязательна разминка перед тренировкой и заминка — после.
Выбирайте удобную одежду и особенно — обувь. Обувь должна хорошо фиксировать стопу. Также рекомендуется в обязательном порядке надевать на тренировку носки.
Задействуйте в движениях руки, корпус, бедра. Они должны активно работать.
Если у вас есть хронические проблемы с суставами, мышцами или сосудами, нужно перед тренировками получить одобрение врача. Возможно, после обследования медик даст вам рекомендации по составлению индивидуального тренировочного плана.
Тренировку резко заканчивать нельзя. Нужно обязательно пройтись, сделать растяжку и так далее. Это же касается и резкой остановки в процессе бега.
Снятию болей в икрах поможет баня, сауна, теплая ванна, а также легкий массаж ног (массировать по направлению к сердцу).

По окончании тренировки следует обязательно пить – воду, сок, компот и так далее. Жидкость окажет помощь в выводе из организма продуктов распада. Также она послужит отличной профилактикой болей в икрах.

Соблюдая простые рекомендации, данные в этой статье, вы сможете избежать такой неприятности, как появление болей в икроножных мышцах. Боль в икрах после бега Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/health/bol-v-ikrax-posle-bega.html

Боли в икроножной мышце при ходьбе: возможные причины и методы лечения

Если беспокоят боль и судороги в икроножных мышцах, поневоле человек начинает паниковать. Если ощущение приходит ночью, просыпаешься в холодном поту, и назвать такой пробуждение приятным не повернется язык ни у кого.

Если ощущения появляются в дневное время, на весь период болезненность серьезно ограничивается подвижность человека, невозможно концентрировать внимание и мысли на чем-то ином, кроме как больная нога.

Почему болят ноги, из-за чего сводит мышцы? Попробуем разобраться.

А стоит ли обращать внимание?

Точно сказать, почему болят ноги при ходьбе у конкретного человека, может только доктор. Врач осмотрит конечности, назначит инструментальные и лабораторные анализы исходя из предположения причины, и по итогам полученных официальных сведений выдаст точное заключение, а вместе с ним разработает программу устранения проблемы.

Некоторым кажется, что синдром, особенно если он появляется нечасто, особенного внимания не заслуживает. На самом деле боль – это почти всегда указание на какую-то болезнь, и пренебрегать ею нельзя. Конечно, в некоторых случаях очень большой опасности нет – к примеру, если ощущение связано с кратковременным перенапряжением и усталостью и организм таким образом просит отдыха.

Но иногда причина может быть намного серьезнее и страшнее.

А что бывает чаще всего?

Врач, обследуя пациента, жалующегося на то, что икроножная мышца напряжена и болит, зачастую связывает такое состояние с физическими перегрузками. Действительно, болезненность может возникнуть на фоне активных занятий спортом, обилия движений. Кроме того, стоит оценить соотношение роста и массы тела.

Возможно, боль в ногах провоцируется избыточными килограммами. У некоторых синдромы вызваны травмами – такое чаще встречается у спортсменов. Есть опасность повредить мышечные ткани механически. Эффективная профилактическая мера – перед соревнованиями, тренировками обязательно выполнять комплекс растяжки.

Чем интенсивнее предполагаемая нагрузка, тем важнее основательно разогреть ноги.

Резкая боль в икроножной мышце при ходьбе может возникнуть, если нагрузка на конечности меняется быстро и непредсказуемо. Болевой синдром возможен, если человек продолжительное время передвигается пешком или вынужден пробежать немалую дистанцию, особенно без подходящей подготовки.

Что делать?

Указанные факторы встречаются часто, к тяжелым последствиям обычно не приводят. Чтобы улучшить состояние, необходимо пересмотреть объем нагрузок, уменьшить их силу, сократить продолжительность.

Если причина – избыточный вес, рекомендовано записаться к диетологу, возможно, сдать дополнительные анализы для выявления особенностей гормонального фона.

Если человек активно занимается спортом, следует обратиться к тренеру за разработкой более подходящей разминочной программы.

Опытные спортсмены хорошо знают, как снять боль в икроножной мышце – необходимо сделать разогревающий массаж. Хорошо помогают от болевого синдрома, вызванного указанными выше причинами, баня, сауна, парная. Можно зафиксировать конечность эластичным бинтом. Это помогает укрепить мышечные структуры и распределить нагрузку между волокнами более равномерно.

Особенности случая

Нередко болезненность – это только первое проявление проблемы. Боль возникает при ходьбе, затем проходит, но в период ночного отдыха появляются судороги.

Причиной такого состояния может быть дегидратация, перенапряжение мышечной ткани, нехватка минеральных компонентов, витаминов.

Если сперва появились судороги, только затем пришла боль, она может сохраняться несколько суток, беспокоить и при движении, и в период покоя.

Пожалуй, лучше всех знают про боль в ногах спортсмены и те, кто постоянно сталкивается с повышенными физическими нагрузками. Спровоцировать боль могут прыжки, бег, слишком быстрая и продолжительная ходьба.

Причиной состояния становится растяжение волокон, обусловленное резкими перемещениями. Чтобы предупредить боли, необходимо тщательно разминаться перед занятием.

Если это не помогло, после тренировки необходимо дать ногам отдых на несколько суток.

Или я болею?

Иногда боль в области икроножной мышцы указывает на болезнь. Таким явлением может указывать на себя, к примеру, сахарный диабет. Нередко ноги болят у лиц, страдающих атеросклерозом.

При этом заболевании сосудистые стенки уплотняются, ткани сжимаются, возникает болевой синдром. Особенно сильными неприятные ощущения становятся, если долгое время передвигаться пешком.

Заподозрить атеросклероз можно, если стопы постоянно холодные, при этом явление не зависит от уровня прогрева окружающей среды.

Спровоцировать боли в икроножной мышце при ходьбе могут болезни позвоночного столба. Явление наблюдается, если диски смещаются, развивается опухолевый процесс, наблюдается остеохондроз или иные патологические поражения основного опорного элемента человеческого организма.

Стать причиной болезненности может миозит, формирование воспалительного очага. Такого рода патологии распространены широко, обычно формируются на фоне инфицирования, проникновения в организм вируса.

В некоторых случаях воспаление связано с мышечным перенапряжением, получением травмы мягких тканей.

Миозит – это достаточно серьезная и опасная патология, которую необходимо лечить под контролем квалифицированного доктора.

Причины и последствия: отчего болят ноги?

Если беспокоят боли в икроножной мышце при ходьбе, возможно, явление объясняется тромбофлебитом. Этим термином принято характеризовать сосудистое поражение, одно из проявлений которого – болевой синдром, локализованный в конечностях.

Возможно нарушение целостности и работоспособности элементов периферической нервной системы. Если причиной боли становится невралгия, ощущения могут приходить приступами, но могут быть постоянными.

Возможна симметричная боль, но у некоторых она возникает только в одной ноге.

Спровоцировать болезненность могут болезни вен. Чаще всего встречается тромбоз, его основной конкурент по распространенности – варикозное венозное расширение. Есть вероятность остеомиелита, инфицирования костной системы. Если причина именно такова, пациента беспокоит острая боль в икроножной мышце.

Перечисленные патологические состояния без адекватного лечения приводят к тяжелым нежелательным последствиям. Лечить указанные заболевания в домашних условиях, без контроля доктора не получится – это чревато ухудшением состояния. Подозревая у себя любое из описанных заболеваний, необходимо по возможности быстрее попасть на прием ко врачу, чтобы установить точную причину.

Как помочь себе?

Если болят икроножные мышцы после бега, во время ходьбы, при длительной нагрузке, необходимо проанализировать ситуацию, понять, когда и почему приходят ощущения, предположить первопричину. К примеру, если очевидно, что болезненность появляется на фоне тренировок и продолжительного хождения, следует пересмотреть объем нагрузок.

Если есть основания предполагать, что человек серьезно болен, разумным будет посетить доктора для обследования и постановки точного диагноза. В некоторых случаях болезненность в ногах – первый сигнал, указывающий на необходимость срочной госпитализации. В некоторых случаях врач может направить пациента на операцию.

При хронических заболеваниях, некоторых формах патологий оптимальным вариантом будет консервативная комплексная терапия.

Разобраться самостоятельно, чем лечить боль в икроножных мышцах, очень сложно, особенно если нет возможности обратиться ко врачу для постановки диагноза. Самолечение практически всегда приносит неудовлетворительные итоги, состояние больного постепенно ухудшается.

Если боль пришла внезапно, ощущения очень сильные, можно принять обезболивающее и поехать в участковую больницу, где терапевт осмотрит конечности и направит к профильному специалисту.

Если боли до такой степени сильны, что даже ходить невозможно, следует вызвать бригаду первой помощи.

Иногда резкая боль в икроножной мышце ночью настолько сильна, что человек мгновенно просыпается, но не может двигаться – болезненность буквально сковывает, ощущения сильны до слез. Если такой приступ повторяется, не стоит медлить с походом к доктору.

Возможно, причина достаточно серьезна, чтобы врач сразу назначил терапию в условиях стационара. Могут порекомендовать согласиться на операцию. Хирургическое лечение назначают, если исследования покажут опухолевый процесс, если боль связана с выпадением диска между позвонками или смещением этого элемента.

В некоторых случаях помощь хирурга требуется на фоне неврологических нарушений.

Возможны такие причины боли в икроножной мышце при ходьбе, течение которых хроническое, а полного излечения добиться, применяя даже самые современные методы и способы, не получится. Доктор подберет поддерживающий терапевтический курс.

Если анализы и исследования показали варикозное венозное расширение, доктор посоветует постоянно использовать специальный трикотаж.

Чулки со стягивающим эффектом помогают поддерживать сосуды и мышцы в анатомически правильном положении, повышают эффективность их функционирования.

Общие меры

Если болят ноги после тренировки, ощущения приходят при ходьбе, усиливаются в вечернее время, необходимо обратиться к доктору, а также практиковать общие мероприятия, направленные на оздоровление конечностей.

Первое и базовое, чем стоит заняться – нормализация, стабилизация веса. Избыточные килограммы агрессивно влияют на состояние разных внутренних систем и органов.

Если удается оставить их в прошлом, улучшается ток крови, в том числе в конечностях, снижается нагрузка на опорно-двигательную систему.

Чтобы улучшить свое состояние, следует исключить из повседневности спиртное и табачную продукцию. Для человека вредно продолжительное статическое напряжение, поэтому необходимо исключить из своей жизни длительное стояние в одной позе.

Следует больше двигаться, но в меру, без слишком резких движений и ударных нагрузок. Разумным будет пересмотреть режим работы и отдыха.

Полезными для людей любого возраста считаются прогулки на свежем воздухе – следует ввести такие в свою повседневную рутину.

Проявления и диагнозы

Если боли в икроножной мышце при ходьбе возникают в сочетании с ощущением тяжести в конечностях, вероятно, причиной стало варикозное венозное расширение.

В целом сосудистые заболевания – один из самых часто встречающихся поводов обращения в клиники пациентов.

Болезненность обусловлена неправильным оттоком крови, текущей в венах – при этом увеличивается сосудистое давление, жидкость застаивается, раздражая элементы нервной системы.

Если болезненность тупая, ноги ноют, в мышцах колет, вероятно, это спровоцировано продолжительным нахождением в одной позе – стоя, сидя. Из-за неправильного распределения нагрузки кровь застаивается, нарушается работоспособность и вен, и артерий, отдельные участки испытывают нехватку кислорода и питательных компонентов, необходимых для нормальной работы.

Если ощущения пульсирующие, можно заподозрить тромбофлебит. Боль нередко трансформируется со временем в жжение. Ощущения беспокоят постоянно, охватывают все конечности, но именно в области икры выражены сильнее всего.

Варианты и ощущения

Если болят ноги после тренировки, скорее всего, это спровоцировано избыточной нагрузкой. При этом болезненность ноющая, но относительно кратковременная. В течение нескольких дней после неумеренных занятий боли могут беспокоить постоянно, уровень синдрома достаточно слабый. Особенно часто такое наблюдается, если человек впервые занимается после продолжительной паузы.

Болезненность может объясняться атеросклерозом. Заболевание сопровождается чувством сжатия в конечностях, особенно выраженным в области мышечных тканей. При атеросклерозе очень болит голень, во время движения ощущения становятся сильнее.

Если причиной боли стали позвоночные заболевания, то синдром обычно – иррадиирущий, то есть локализован не там, где ощущается, а лишь отдается в эту зону. При этом нередко позвоночник болью не беспокоит. Часто именно так проявляет себя ишиас – воспалительный процесс, локализованный в седалищном нерве.

Причины и последствия

Врачи раз за разом повторяют: при болезненности необходимо обращаться в клинику, где подберут, сперва выяснив причину, лечение.

Судороги в ногах ночью, сильная боль, возникающая в период спокойствия и при ходьбе – возможные варианты появления болезней нервной системы.

Ощущения приходят приступами, между которыми никакого дискомфорта не отмечается. Длительность приступа варьируется от секунд до минут.

Воспалительный процесс – источник наиболее выраженного болевого синдрома. Такое возможно на фоне гриппа.

Если ноги ноют, вероятно, причина – перенапряжение, травма. Такие ощущения становится сильнее при движении. Если участок травмирован, есть открытая рана, повышается опасность формирования воспалительного очага, осложненного нагноением. О гнойном миозите сигнализирует жар, озноб, уплотнение и опухлость поврежденного участка. Кожные покровы краснеют.

Нюансы симптоматики

Если становятся поводом для обращения в клинику с целью установления причины и лечения судорог в ногах ночью и болей при ходьбе, есть вероятность, что у пациента развился остеомиелит. При этом причиной боли выступают пораженные патологическими процессами кости.

Возможно появление судорог из-за продолжительной физической нагрузки. В таком случае облегчить состояние можно, расслабив конечности. Необходимо занять позу сидя, лежа, изменить положение ног, помассировать больные участки руками, наложить прохладное влажное полотенце.

Можно пройтись босиком по холодной земле.

Если требует лечения боль в икроножной мышце при ходьбе, плюс при этом болевой синдром охватывает затылок и спину снизу, распространяется на шею, плечи, грудину, бедра, возможно, придется бороться с фибромиалгией. Чаще заболевание поражает женскую половину. Патология провоцируется, активизируется на фоне повышенных нагрузок, ревматизма, травмы. Спровоцировать ухудшение могут холод, влажность.

Миопатия: тонкости

Если при постановке диагноза, выборе подходящего лечения болей в икроножной мышце при ходьбе у пациента была выявлена миопатия, необходимо определить характер патологического состояния. Заболевание бывает неврогенным. Если нарушений, связанных с неврологией, не выявлено, возможно, причина – нарушения метаболизма, воспалительные очаги.

Есть вероятность развития миопатии на фоне приема лекарственных препаратов. Спровоцировать такое состояние могут отравляющие вещества, попадающие в организм, а также инфицирование. Порядка 95% случаев приходится на миозит, поли-, дерматомиозит.

Они чаще наблюдаются, если организм поражен системным заболеванием, нарушающим работу и структуру соединительных волокон.

Лекарственным миопатиям в большей степени подвержены люди, страдающие болезнями сердца и сосудов. Миопатия может развиться на фоне употребления медикаментов из класса статинов. С повышенными рисками сопряжено лечение препаратами «Сингал», «Ловастатин».

Кроме того, спровоцировать миопатию могут фибраты, активно применяемые в лечении атеросклероза. Назначая пациенту такой медикамент, врач обычно сразу сообщает, каковы первые проявления лекарственной миопатии, что необходимо предпринять, чтобы помочь себе.

Рекомендации будут зависеть от назначенного средства, особенностей состояния и диагноза пациента.

Боль: можно ли предупредить?

Известны определенные профилактические меры, помогающие исключить появление неприятных патологий. Чтобы кровоток в конечностях был качественным, следует регулярно делать контрастные ножные ванны. Такая мера помогает, если часто беспокоят судороги – используется в качестве вспомогательной в комплексе с основным лечением.

Следует пересмотреть используемую обувь и исключить из повседневности любые неудобные экземпляры. Давно доказан вред высоких каблуков – от таких изделий следует отказаться или сократить их ношение до минимального. Рекомендовано выбирать качественную обувь из хороших материалов.

Чтобы минимизировать риск развития заболеваний конечностей, чтобы обеспечить внутренним системам и органам оптимальные условия функционирования, рекомендовано контролировать свой вес. Избыточные килограммы плохо сказываются на кровотоке.

В то же время важно питаться полноценно, обеспечивая организм необходимым объемом белковых структур. Врачи рекомендуют употреблять минимум соли и пить много воды.

Сбалансированное питание и предупреждение дегидратации помогают исключить риски судорожности и боли в ногах.

Источник: https://FB.ru/article/421590/boli-v-ikronojnoy-myishtse-pri-hodbe-vozmojnyie-prichinyi-i-metodyi-lecheniya

Как лечить икроножные мышцы

Многие люди хоть раз в жизни сталкивались с таким явлением, как боль в икроножной мышце. И чаще всего человек не обращает внимания на такие ощущения, списывая все это на длительную ходьбу, ношение высоких каблуков или просто на возникшую судорогу. В итоге визит к врачу откладывается, а неприятные и дискомфортные симптомы лишь усиливаются.

Боль в икроножной мышце может возникать в силу многих причин.

Но в большинстве случаев такое явление свидетельствует о проблемах с сосудами, о воспалительных процессах, протекающих в мышечных тканях и о заболеваниях позвоночника.

И чтобы не допустить развития серьезнейших осложнений, нужно знать какие истинные причины боли в икроножной мышце и что нужно делать, чтобы от нее как можно скорее избавиться.

Причины, провоцирующие боль в икроножной мышце

Боль, появляющаяся в области икр нижних конечностей, характеризуется своей продолжительностью, пронзительностью и интенсивностью. Человек не может нормально ступить на больную ногу, а нестерпимый спазм отдает в стопу, лишая возможности двигаться. И продолжительность такого состояния составляет от нескольких секунд до нескольких минут.

Причины, провоцирующее это явление, могут быть абсолютно разные. Это могут быть нарушения неврологического характера, связанные с проблемами в мозговой деятельности либо с защемлением нерва в области голени.

Также судорожное состояние в икрах возникает во время того, как в мышечной ткани скапливается большое количество молочной кислоты. Обычно такое происходит из-за повышенной физической нагрузки.

Либо основная причина может быть заключена в растяжении мышцы.

Иногда боли в икроножных мышцах появляются из-за дефицита в организме таких минералов, как кальций, калий и магний.

Чаще такой фактор может коснуться женщин во время беременности либо тех, кто долгое время сидит на жестких диетах. Гипоксия тоже провоцирует судороги и боль в икрах.

А полученные травмы ног, при которых повреждаются нервные окончания, практически всегда вызывают болезненные приступы в области голени.

Причины патологического характера

К патологическим причинам возникновения такой проблемы можно отнести:

воспаление голени;
варикозное расширение вен;
венозная недостаточность;
наличие большого количества тромбов;
атеросклероз артерий на ногах;
патологии позвоночника и нервных волокон;
миозит и остеомиелит.

При варикозном расширении вен образуется застой крови, вены сильно набухают и за счет этого в ногах появляется тяжесть и боль. При венозной недостаточности часто развивается тромбофлебит и флеботромбоз.

Варикозное расширение провоцирует боль в икроножной мышце

При тромбофлебите развивается воспалительный процесс вен голени, провоцирующий отек нижних конечностей и точечная боль в икрах. А при флеботромбозе кожная поверхность ног краснеет, в области вен чувствуется сильное тепло и возникает болезненный спазм.

При остеохондрозе, межпозвоночной грыже и искривлениях позвоночника также появляются неприятные ощущения в икрах. А все потому, что основная нагрузка тела приходится на нижние конечности, вызывая воспаление в области икроножных мышц.

Когда речь идет о неврологических заболеваниях, тогда боль в ногах становится резкой, при этом возникают такие дополнительные симптомы, как жар и онемение в нижних конечностях. Болевой спазм начинается внезапно и так же быстро проходит.

При нарушении кровообращения нижние конечности затекают, а мышечные ткани начинают испытывать кислородное голодание. В итоге днем при ходьбе появляется боль в икрах, а ночью человека мучают сильные судороги. И чтобы вылечить такое состояние икроножной мышцы, сначала следует установить основной фактор, который и спровоцировал появление болезненного спазма.

Во время миозита происходит воспаление икроножной мышцы, что, безусловно, провоцирует и возникновение сильных болевых ощущений. Само явление при этом носит ноющий характер, но при движениях оно усиливается.

А если попробовать прощупать икры, то в мышечной ткани можно обнаружить уплотнения в виде маленьких узелков.

При остеомиелите, когда воспалительный процесс затрагивает костную ткань икр, боль становится продолжительной и постоянной.

Основные направления лечения

Когда такое явление возникает только во время ходьбы, тогда это может быть симптомом остеохондроза или плоскостопия. Так что начинать лечение в таких случаях нужно с основного недуга.

Если же основная причина кроется в пораженных венах, то сразу же стоит обратиться к врачу-флебологу.

В зависимости от стадии заболевания он прописывает необходимые мази (Троксевазин) или гели (Фастум-гель, Лиотон). Эти средства наружного применения снимают неприятную симптоматику и дарят легкость ногам.

Мазь Троксевазин устранит боль в икре, если причина кроется в поражении вен

Дополнительно назначаются препараты для приема внутрь. Это Детралекс или Венарус, которые тонизируют венозные сосуды, уменьшают образование тромбов и восстанавливают нарушенное кровообращение. Когда боль, возникающая в икрах ног, связана с неврологией, тогда в основе лечения лежат физиопроцедуры и препараты обезболивающего воздействия.

Первая помощь при болях в икре

Чаще всего боль в икроножной мышце застает человека врасплох. И чтобы снять это неприятное ощущение, стопы ног следует поставить на холодный пол, а сами икры начать интенсивно растирать. Можно использовать иголку, которой нужно аккуратно и неспешно покалывать область голеней. Этот метод позволяет восстановить нарушенное кровообращение и устранить возникший дискомфорт.

Если боль икры появилась на фоне полученной травмы, тогда нужно сразу принять удобное положение, минимизировать свою подвижность и вызвать скорую помощь, которая должна доставить человека в травмпункт. При очень сильной боли разрешается принять обезболивающее лекарство, а саму ногу лучше положить на любую возвышенность и в таком положении дождаться врачей.

Лечение в зависимости от первопричины возникновения боли

Когда боль в икре возникает на фоне остеомиелита, тогда лечащим врачом назначается терапия, осуществляемая в стационаре. Сначала при помощи антибактериальных препаратов снимается воспалительный процесс.

При этом для блокирования болезненных спазмов назначаются противовоспалительные нестероидные средства. А чтобы предотвратить дальнейшее распространение инфекции, врачом могут прописываться переливания элементов и плазмы крови.

В завершении такого лечения, когда снято воспаление, пациенту рекомендуются физиопроцедуры, лечебный массаж и занятия специальной гимнастикой.

Если икра болит из-за заболеваний периферических нервов, то все лечение проводится под присмотром врача-невролога. Специалист прописывает обезболивающие лекарства и препараты, обладающие антибактериальными свойствами. А чтобы устранить боль, спровоцированную защемлением нерва, прописываются препараты, расслабляющие мускулатуру тела.

Препараты, расслабляющие мускулатуру тела, снимают и боль в икре

Если боль в икроножной мышце появляется как симптом при проблемах с позвоночником, тогда острые процессы лечатся блокадами и препаратами, снимающими воспаление. Дополнительно прописываются анальгетики, и назначается массаж.

Тромбофлебит, при котором человека также мучает боль в икрах, лечится комплексно. Это использование холодных спиртовых компрессов, которые прикладываются на пораженные участки.

Также врач рекомендует наносить на икры мази противовоспалительного характера.

Дополнительно могут прописываться лекарства, стимулирующие циркуляцию крови по венозным и мелким сосудам, а также антигистаминные средства, уменьшающие отечность.

Народные средства при икроножных болях

Советуем почитать:Как лечить, когда болит поясница

Снять боль, устранить воспаление и уменьшить отечность тканей в домашних условиях сможет народная медицина. Можно сделать отвар, приготовленный из березовых листьев, бессмертника и семян моркови. Все компоненты берутся по половине столовой ложке. К ним нужно добавить зверобой, плодоножки вишни, череду и толокнянку, но уже в количестве полной столовой ложки. Ингредиенты смешиваются между собой и заливаются крутым кипятком.

Настаивается такой отвар в течение 12 часов. Когда он будет готов, в нем смачивается кусочек ткани, которая обматывается вокруг больной ноги. Повторять такую процедуру следует три раза в день.

Достаточно хорошо снимают боль компрессы из одуванчика. Использовать нужно листья этого растения, которые следует предварительно измельчить, а полученной массой обмазать икры ног. Сверху нужно повязать бинт или марлю, и оставить компресс на всю ночь.

Гусиная лапчатка обладает обезболивающим эффектом и снимает любой воспалительный процесс. Поэтому ее можно использовать для приготовления лечебных компрессов. Траву нужно измельчить, и пять ложек лапчатки залить небольшим количеством кипятка. Полученную смесь нужно выложить на марлю и такой компресс приложить к икрам на 30 минут.

Компресс из одуванчика снимает болезненный спазм в икрах

Лечебные растирания

С задачей, как лечить боль в икроножных мышцах, могут справиться растирания, которые совершаются в области возникновения спазма. Для этих целей может использоваться настой из столетника и фикуса, который готовится на водке. Настаиваться раствор должен три недели, а натирать им ноги следует каждый день.

Снять сильную боль поможет растирание с применением куриного яйца. Для этого желток нужно отделить от белка, добавить к нему чайную ложку скипидара и столовую ложку яблочного уксуса. Все компоненты смешать между собой, хорошенько взбить их и таким составом растирать икры каждый раз, как только появляются болезненные спазмы.

Еще один эффективный рецепт, помогающий надолго забыть о дискомфорте и о боли в икрах, основан на растительном масле. Готовится лекарство легко.

Нужно налить в стакан растительное масло, добавить к нему чайную ложку соли и подождать, пока она полностью раствориться. Полученным составом нужно каждый вечер натирать голени и стопы, надевая потом сверху теплые носки.

Через полчаса ноги промываются водой и нужно сразу ложиться в постель. И если несколько раз сделать такую процедуру, то о спазмах в икрах можно будет забыть.

Устранить боль и судороги в икроножной мышце поможет настой, приготовленный из каштанов (50 г) и 200 мл водки. Настаивать раствор следует три недели, после чего его можно использовать в лечебных целях.

Профилактические меры

Чтобы минимизировать риск появление икроножной боли, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Нужно сократить употребление кофеина и сахара. Отказаться нужно от таких вредных привычек, как распитие алкогольных напитков и курения. Каждые полгода следует пропивать витаминный и минеральный комплекс.

Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы основную часть в нем занимали продукты, богатые магнием и калием. Можно начать проводить закаливания и обливать ноги прохладной водой, особенно если перед этим был принят горячий душ. Такие простые рекомендации помогут укрепить икроножную мышцу, тонизировать сосуды и избавить от судорог и болей в этой части тела.

Сильная, колющая или резкая боль, возникающая в икроножной мышце, может свидетельствовать о различных патологиях и нарушениях. И если такое явление приобрело систематический характер и регулярно беспокоит человека, тогда обязательно нужно нанести визит врачу. А после общего обследования и постановки диагноза будет назначено необходимое лечение.

Источник: https://med-post.ru/zdorove/kak-lechit-ikronozhnye-myshcy

Боли в икроножной мышце, причины и как лечить

Боль в икроножной мышце может быть спровоцирована довольно большим количеством причин, от незначительных, не требующих лечения, до болей вызванных серьезными отклонениями в организме человека. Вот почему важно знать, отчего болят икроножные мышцы, и уметь правильно принять меры к устранению болевых ощущений.

При этом если боли стали повторяться постоянно, все более усиливаться, появились судороги, необходимо обратиться в специализированные лечебные учреждения для обследования и назначения лечения.

Причины болей, не требующие специализированного вмешательства

Наиболее частая причина, почему могут болеть икроножные мышцы, не требующая специального лечения, это застаивание молочной кислоты.Это происходит вследствие повышенной, непривычной деятельности мышечных тканей.

Поэтому, если вы знаете, что болит мышца именно из-за повышенной нагрузки на нижние конечности, пугаться не стоит, так как это своего рода защитная реакция организма на несвойственные для нее нагрузки.

Таким образом, он оповещает о том, что ему необходим отдых.

После того как ноги отдохнули боли проходят сами, так как молочная кислота постепенно расходиться. Процесс исчезновения болевых ощущений, вызванный данной причиной можно ускорить.

Для этого ноги необходимо поднять вверх, можно лечь около стены, прижаться ягодицами к стене и поднять ноги, упирая их при этом в стену.

Благодаря этому состоянию улучшается кровообращение в ногах и произойдет отток крови от них, вследствие чего молочная кислота переработается в более быстром темпе и болевые ощущения исчезнут быстрее.

Кроме того, боль, вызванную перегрузкой, можно убрать, подержав ноги в прохладной воде.

Второй причиной, возможно спровоцировавшей боль в икре, может быть растяжение мышц, возникшее при неудачном положение ноги, резком движении или, например, беге. Болевой синдром, возникшей по этой причине также не нуждается в лечение. В данном случае ноге необходимо дать отдохнуть и обеспечить покой.

Болят икроножные мышцы после бега из-за того, что не подготовленным мышечным тканям не хватает времени для расслабления от предыдущих сокращений, а человек уже выполняет следующие движения. Это провоцирует растяжение мышц.

Вот почему обязательно перед любыми спортивными занятиями нужно проводить разминку. Только после правильной разминки, мышечные волокна ног смогут правильно реагировать на процессы, происходящие в организме во время бега.

В таком случае, как правило, болят икроножные мышцы уже после бега, а не вовремя.

Причины, требующие врачебного вмешательства и их симптомы

Отчего появляются боли в икроножной мышце, их причины и как лечить, необходимо знать каждому человеку. Так как боль в икроножных мышцах, за исключением причин, вызванных временными перегрузками ног, это достаточно серьезный симптом, как правило, часто символизирующий о серьезных проблемах со здоровьем.

Наиболее часто встречаемые причины, провоцирующие боль в икрах или ощущение, что тянет икроножную мышцу правой ноги или левой:

варикоз;
побочные действия лекарственных препаратов;
повреждения нервных тканей ног;
воспаление венозной стенки ног;
тромбирование вен голени;
атеросклероз артерий голени;
болезни мышц икр;
нарушения нормальной деятельности опорно-двигательного аппарата и другие причины.

Если болит мышца в области икры вследствие варикоза, это достаточно легко понять. Так как данное заболевание имеет ярко выраженный внешний характер, то есть проявляется в виде вздутых периферических вен, легко видимых под кожей за счет выпячивания. Вены при варикозе становятся сильно набухшие, извилистые и имеют синий окрас, а также наблюдается уплотнение в икроножной мышце.

Если боль в икроножных мышцах вызвана варикозом, то обнаружить его помогут следующие симптомы болезни: боль возникает в основном после обеда, в области щиколоток появляется оттек, ощущается усталость и болевые ощущения в ногах.

При этом данные симптомы зачастую возникают еще до того, как вены становятся видимыми. Это важно знать, так как чем раньше начать лечить варикоз, тем лечение будет эффективнее и безопаснее.

Причины, по которым болят икроножные мышцы, иногда носят несерьезный характер, то есть зачастую не требующие серьезных лечений. К таким причинам относят поражения нервных тканей ног.

Болевой синдром, спровоцированной данной причиной не носит постоянный характер, а возникает неожиданно и через непродолжительное время исчезает.

Повреждения нервных волокон также зачастую сопровождается чувством онемения или жара в нижней конечности, в которой и поврежден нерв.

Воспалениям венозных стенок и тромбированию вен голени характерны сильные болевые ощущения в икрах.

При хроническом воспалении венозной стенки (флебите) кожные покровы поверху воспаленной вены приобретают красный окрас и становятся горячими. Часто данное заболевание сопровождается поднятием температуры, человек начинает ощущать слабость.

Тромбирование вен (тромбоз) выражается в появление сгустков крови, которые начинают препятствовать свободному кровообращению. Здесь можно заметить, такой основной симптом, как большая отечность ноги, которая также приобретает темно-красный окрас с синеватым оттенком. При этом заболевании болит икроножная мышца очень сильно.

Лечение флебита и тромбоза в основном проходят в стационарах, так как это достаточно серьезные заболевания, требующие незамедлительного медицинского вмешательства.

Атеросклероз артерий голени – это болезнь артерий голени, возникшая из-за нарушения липидного и белкового обмена. Зачастую сопровождается отложениями холестерина и различных липопротеидов в просвете сосудов, вследствие чего нарушается кровообращение в ногах.

Обнаружить это заболевание можно по следующим симптомам:

кожные покровы голени становятся более сухими, чем остальные;
мышцы начинают атрофироваться;
происходит выпадение волосяного покрова в области голени;
встречается появление грибка на ногах.

Запущеннее болезни часто приводит к возникновению гангрены. Также характерной чертой данного заболевания можно отметить то, что человек начинает прихрамывать и зачастую во время ходьбы останавливается, так как движения причиняют ему боль в икроножных мышцах.

К болезням, провоцирующих появления болевых ощущений в области икр, относят:

миозит — это воспаление икроножной мышечной ткани;
трихинеллез — это заболевания глистами, способными проникать в любые ткани живого организма;
ревматическая фибромиалгия – болезнь поражающая мышечные ткани и сухожилия;
миопатия – нервно мышечное заболевание, характеризующиеся поражением мышц, часто провоцируется применением лекарственных препаратов.

При нарушениях работы опорно-двигательной системы, а конкретнее позвоночника, часто также встречается, что болит мышца на правой ноге, реже в левой.

Возникновение болевых ощущений вызывают такие патологии и заболевания как остеохондроз, межпозвоночная грыжа и различного рода патологические искривления и повреждения.

Вызвано это тем, что вследствие патологий, например, появления опухоли происходит защемление икроножной мышцы путем надавливания на нее.

Для данной патологии характерен симптом возникновения болевых ощущений после резких движений, и как, правило, отдается только в одной нижней конечности и часто возникает боль в области поясницы.

При этом все данные нарушения могут спровоцировать не только обычную боль, но и так называемые судороги.

Что такое судороги в икрах

Судороги в икроножных мышцах представляют собой неуправляемое сокращение мышечных тканей, сопровождающееся сильными болевыми синдромами и ощущением того что, что-то стягивает мышцы ног.

Данный симптом возникает внезапно и, как правило, довольно быстро проходит сам.

Кроме вышеуказанных причин, спровоцировать его способны и такие факторы, как обезвоживание организма, недостаток полезных витаминов, быстрая смена климата, долгое перенапряжение мышечных тканей ног, нарушения работы щитовидной железы.
Также можно отметить ряд факторов, способствующих возникновению судорог, отличительной чертой которых является возникновения ночью во время сна, это переохлаждения и перенапряжение мышц.

Во время таких приступов икроножная мышца становиться как камень по твердости и деформируется, а также присутствует ощущение, что стянуло все мышцы ног и что вена может лопнуть.

Причины, по которым ощущается на протяжении нескольких суток, что тянет икроножные мышцы ног, являются именно перенесенные судороги. Это вызвано тем, что мышечные волокна в момент приступа растянулись. Рекомендуется, для более быстрого избавления от этого ощущения использовать эластичный бинт.

Как лечить

Лечить боли в икроножной области ног необходимо только после установления причины ее появления. Для этого необходимо пройти обследование, сдать анализы крови, мочи, пройти МРТ, компьютерную томографию, рентген и другие исследования организма, которые назначит врач исходя из ваших жалоб и описания возникших болей.

Но до момента обращения к специалистам не нужно когда болят икроножные мышцы теряться, мучаясь вместе с болью вопросом, что делать.

При первом появление сильных болевых ощущений, а также судорог можно сделать легкий массаж икр, путем легкого растирания или пощипывания места возникновения боли.

Также рекомендуется опустить ноги на холодный пол или окатить их холодной водой, что поможет восстановить нормальное циркулирование крови в венах.

После первых проявлений болей в икроножных мышцах, чтобы впоследствии лечить не понадобилось или лечение проходило менее безболезненно, необходимо ходить только в удобной обуви, не деформирующей ноги (без каблуков и т. д.), а также можно воспользоваться эластичными бинтами.

Для облегчения боли ни в коем случае не используется метод иглоукалывания или другие аналогичные методы. Их проводить может только специалист, обладающий специальными познаниями в данной области.

Нужно помнить, что икроножные мышцы ног не болят без причины, вот почему нужно при появлении таких болей пройти диагностику и принять меры к лечению.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/omyshcax/prichiny-bolej-v-ikronozhnoyx-myshcax.html

Болит икроножная мышца при ходьбе: 7 вероятных причин

Если у вас болит икроножная мышца при ходьбе, знаете ли вы о каких проблемах со здоровьем это может сигнализировать. А может быть виной всему растяжение или перенапряжение? О том, когда стоит беспокоиться, если болит икроножная мышца при ходьбе, о том, какие причины могут вызывать эту боль, пойдет речь в этой статье.

Болит икроножная мышца при ходьбе: причины

Боль в икроножных мышцах при ходьбе очень распространенная жалоба, с которой обращаются пациенты к врачам. Причин боли, очень много, начиная от несерьезных и не угрожающих ухудшением здоровья, до требующих скорого лечения. Вот самые распространенные причины, вызывающие боль в икроножной мышце при ходьбе:

1. Болезни вен

Очень часто боль в икроножной мышце при ходьбе вызывают различные заболевания вен. К примеру, при атеросклерозе вся боль концентрируется в икроножных мышцах, при этом, человек ощущает сжатие и давление в области икр.

Что примечательно, при атеросклерозе боль в икроножных мышцах усиливается при ходьбе и занятиях спортом. Еще одним важным симптом является температура ступней ног: они всегда холодные. Другим заболеванием вен вызывающим боли в икроножных мышцах является тромбофлебит.

Боль при тромбофлебите пульсирующая и жгучая, она ощутима не только при ходьбе, но даже в состоянии покоя.

2. Последствия физической нагрузки

Причиной боли в икроножной мышце при ходьбе может быть ее переутомление во время занятий спортом, или растяжение.

Особенно часто такие боли испытывают люди, редко занимающиеся спортом или же занявшиеся бегом или упражнениями с большой нагрузкой на ноги, после долгого перерыва.

В этом случае боль в икроножных мышцах при ходьбе будет сохраняться в течение в 2-3 дней, а после исчезнет. Читайте подробно о болях в мышцах при занятиях спортом в статье «Почему после спорта болят мышцы и что с этим делать?»

3. Малоподвижный образ жизни

Удивительно, но не только физическая нагрузка, а и ее отсутствие может вызвать боль в икроножных мышцах при ходьбе. Кровь в ногах застаивается, токсины из мышц ног не выводятся, возникает кислородное голодание, и как результат, тупые, ноющие боли в икроножных мышцах. Также малоподвижный образ жизни может способствовать возникновению судорог.

4. Болезни позвоночника могут вызвать боли в икроножных мышцах

При заболеваниях позвоночника, смещении дисков, боль может «отдаваться» в ноги, и в итоге пациент жалуется на то, что болит икроножная мышца при ходьбе, хотя проблема совсем в другом. Обычно, боли вызванные болезнями позвоночника меняют свой характер и местоположение.

5. Миозит

Миозит, или воспаление скелетных мышц является очень серьезным заболеванием и часто при нем страдают именно икроножные мышцы. Миозит вызывает боль в икроножных мышцах при ходьбе и любой другой активности, даже простое движение ногой может вызвать сильную боль. При миозите в икроножных мышцах наблюдаются уплотнения, а боли носят ноющий, тянущий характер.

6. Нервная система

Болезни периферической нервной системы. Если боль в икроножной мышце при ходьбе резкая, стреляющая и возникает всего на несколько секунд, то есть вероятность того, что всему виной заболевания нервной периферической системы.

7. Болеть икроножная мышца может при травме

Причиной боли в икроножной мышце при ходьбе может стать травма. Часто жалующийся на боль позже вспоминает, что где-то он оступился или споткнулся. Травма может быть как очень серьезной, до разрыва, лишающей человека возможности ходить, так и незначительной. В любом случае, лучше обратиться за консультацией и последующим, в случае необходимости, лечением к врачу.

Как вы видите, при ходьбе боли в икроножной мышце могут возникать по многим причинам. Боли стреляющие, резкие, или не проходящие в течение длительного времени должны стать поводом для беспокойства и немедленного обращению к врачу.

Источник: http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-myshtsakh/316-bolit-ikronozhnaya-myshtsa-pri-khodbe-7-veroyatnykh-prichin

Если болят икры после бега, то, как исправить положение дел?

3 Что еще может служить причиной

Как бы банально и странно это не звучало, но чаще всего проблемы возникают у женского пола. Причина – специфическое отношение и движения корпусом. Немаловажным является питьевой режим и питания. Есть и другие факторы, из-за которых при беге болят икры.

Лишний вес

В большинстве случаев, люди начинают бегать в целях похудения. Но так как масса тела превышает норму, то и нагрузка на ноги увеличивается в несколько раз. От этого возникают болевые ощущения, и даже травмы. Поэтому несколько недель, а то и месяц лучше начинать с пеших прогулок. Только потом постепенно увеличивать темп и скорость шага. Главной задачей людей с лишним весом – скинуть несколько килограмм только при помощи ходьбы. Можно сочетать с упражнениями маски, делать, которые самостоятельно очень легко.

Нагрузка

Не думайте, что начало должно сопровождаться большими нагрузками. Практика показывает, что чем больше человек себя нагружает, тем хуже себя чувствуют его мышцы. Они получают серьезные повреждения и растяжения. Не всегда после таких сильных нагрузок происходит срастание.

Женская натура

Большинство девушек или женщин любят носить обувь на каблуках. Чем дольше они ее носят, тем меньше становятся икроножные мышцы. Такое укорачивание дает не только дискомфорт при беге, но и болевые ощущения, так как им необходимо принять другую форму. В таких случаях рекомендуют упражнения, способствующие растяжке мускулов. Одним из них является подъем и спуск по лестнице, а именно по ступенькам.

Остановка

Не рекомендуется останавливаться во время бега сразу и резко. Весь процесс должен быть последовательный: скорость замедляется и переходит сначала в быструю ходьбу, а затем уже последует остановка. Это помогает не только мышечной ткани, но и сердечной мышце. Движения продолжаются только до тех пор, пока не придет в норму частота сокращений сердечной мышцы.

Режим питания

В любой программе или курсе лечения предусматривается диета. Рацион следует подбирать правильно, чтобы витаминный комплекс был полным. В нем должны быть:

витамин Е, а также В и С;
фосфор;
кальций;
калий.

Все указанные вещества способствуют улучшению костной ткани и кровеносных сосудов. Немаловажную роль для тренировок играет вода. Любая тренировка заставляет жидкости освобождаться. Жидкости следует употреблять в достатке, что шлаки и токсины быстрее вымывались. Ни в коем случае не используется газировка или сладкая вода. Только минеральная или очищенная.

При беге болит голень, икры забиваются, болят кости

Не рекомендуется выполнять пробежки при наличии следующих заболеваний:

врожденные пороки сердца;
нарушения работы кровообращения;
тромбофлебит нижних конечностей;
митральный стеноз.

Бывают случаи, что в процессе непосредственного занятия, при беге, начинает болеть голень и человек неспособен дальше выполнять тренировку. Помимо этого, он не знает о причине, которая может спровоцировать болезненность. В этой статье мы подробно расскажем о возможных факторах, способствующих развитию такого состояния.

Причины

Голень – это часть ноги от колена до пятки, состоящая из большой и малоберцовой костей, на которых располагаются передняя, наружная и задняя группа мускул. С их помощью происходит сгибание и разгибание пальцев нижних конечностей, супинация и пронация стопы.
Болевые ощущения зачастую локализуются немного ниже колена, и имеют способность усиливаться при выполнении различной двигательной активности, и снижаться в состоянии покоя. При возникновении таких изменений нужно прекратить занятия спортом и определить фактор, провоцирующий ее появление.
Основными причинами возникновения болезненности в голени являются:

чрезмерные физические и статические нагрузки;
длительное нахождение на ногах;
пассивный образ жизни;
длительные перерывы между занятиями спортом.

Помимо этого, боль может возникать вследствие получения травм, таких как:

Очень часто люди не обращают внимания на боль в области голени, думая, что такое явление вызвано физическими нагрузками и со временем пройдёт само по себе. Существует огромное количество факторов, которые никак не связаны с занятием спортом, но также могут вызывать болевые ощущения и дискомфорт.

Минералы

Боль в области голени может быть спровоцирована тем, что организм испытывает недостаток таких необходимых для нормального функционирования веществ, как:

Причиной болезненности могут быть медикаментозные средства, которые снижают уровень холестерина и выводят из организма соли, дефицит которых приводит к возникновению боли. К таким лекарствам относятся диуретики.
При выполнении длительной работы, находясь в одной и той же позе, может произойти спазмирование мышц и появление болевых ощущений.

Суставы

Боль может быть результатом различных заболеваний и воспалительных процессов, которые возникают в сухожилиях и суставах. К таким недугам относятся:

Очень неприятным, и требующим длительной терапии, является воспаление надкостницы, которое вызывает не только ужасный дискомфорт, но и сильную болезненность.

Травмы

Частыми факторами возникновения болевых ощущений являются травмы икроножных мышц, частичный или полный разрыв мышечно-связочного аппарата, который спровоцирован нестабильностью голеностопного сустава.
Боль могут вызывать поражения периферических нервов. Это состояние присуще людям, страдающим от сахарного диабета, а особенно тем, которые не следят за своим образом жизни, а точнее употребляют алкоголь и курят.
Важно знать, что болезненность может свидетельствовать о наличии опухолевых новообразований на костной ткани не только доброкачественных, но и злокачественных.

Грыжи

Межпозвоночные грыжи также вызывают болезненность в области голени. Недуги сердечно-сосудистой системы являются причиной болевых ощущений. Обычно болезненность проходит после отдыха, но возобновляется при занятии спортом.
При возникновении боли, которая то появляется, то утихает, нужно ни в коем случае не оставлять без внимания такое состояние и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, ведь причинами болевых ощущений могут быть серьёзнейшие заболевания, которые требуют немедленного лечения.

Тромбоз

Боль, появляющаяся вследствие венозного тромбоза, представляет опасность для жизни человека. Вследствие этого недуга могут развиться осложнения, представляющие угрозу для жизни пациента.
От развития этого недуга никто не застрахован, даже те, кто активно занимается спортом и ведёт здоровый образ жизни. В случае его появления нужно максимально быстро избавиться от болезни, чтобы не дать возможности тромбу оторваться. Лечение проводят хирургическими методами.

Конская стопа

Болевые ощущения являются одним из симптомов такого неприятного недуга, как синдром сдавливания тканей. В результате чрезмерного давления в области голени возникают кровоизлияния в мускулы, помимо этого болезнь приводит к повышению температурного режима тела и отёчности конечности.
Если вовремя не устранить заболевание, мышцы голени постепенно атрофируются, и появляется состояние, которое называют конская стопа. Человек не только не способен заниматься спортом, но и просто передвигаться. В результате перенесённого перелома могут развиться осложнения, которое будут вызывать боль.
Наиболее часто это происходит у пациентов с ослабленной иммунной системой. Самым распространённым является возникновение гнойного процесса в костной ткани –остеомиелита. Для терапии используются лекарственные средства и операционное вмешательство.

Неврит

Возникновение болезненности в области голени и бедра, а также проблематичность сгибания и разгибания коленного сустава, могут свидетельствовать о наличии неврита бедренного нерва. В случае поражения седалищного нерва коленный сустав вообще не сгибается. Помимо этого, возникает онемение стопы, возникает сильная боль в голени и нарушается чувствительность.
Изменения водно-солевого баланса приводят к нарушению нормального функционирования организма. Вследствие этого появляется сильная жажда, отёчность, нарушение сердечного ритма, снижение артериального давления. Такой процесс может возникнуть в результате обезвоживания, сильной диареии и длительного приёма мочегонных лекарственных средств.
Для того чтобы точно определить какого именного вещества не хватает, нужно сдать лабораторный анализ крови. После этой манипуляции дефицит восполняется при помощи медикаментов, а также пищи, обогащённой этим элементом.

Что делать (видео)

Профилактика

Ни в коем случае не стоит игнорировать возникающую боль в голени, ведь со временем она может становиться всё сильнее и сильнее. При возникновении болезненности не только при беге, но и в состоянии покоя, нужно обязательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Только врач сможет определить правильную причину болевых ощущений и назначить соответствующий курс терапии для максимально быстрого избавления от этого неприятного симптома. Существует ряд советов, которые запрещено или наоборот крайне необходимо выполнять в процессе бегового занятия.
Перед выполнением пробежки рекомендуется подготовить мышечно-связочный аппарат к предстоящей работе. Для этого необходимо выполнить разминку.

С помощью этих манипуляций мускулы разогреваются и снижается риск получения травмы. А для того, чтобы мышцы не болели после тренировки, их необходимо хорошо растянуть.

В период тренировки и после нее пейте чистую воду чтобы восполнить запас жидкости в организме и не привести к состоянию дегидратации. Для бега выбирайте более мягкое покрытие, это может быть пересечённая местность либо парк.
Нельзя пить напитки в виде кофе или чая перед непосредственной тренировкой. Они способствуют обезвоживанию организма и отрицательно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Выполняя эти правила, вы защищаете себя от возможного появления боли не только в голени, но и других частях тела.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию. Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это.Мы также предлагаем список полезных растяжек, которые можно использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы. Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может быть затруднена или невозможна до заживления мышц.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

отек
покраснение
мышечные судороги или спазмы
снижение подвижности

Люди могут потянуть мышцу голени, если они:

не разогреются раньше заниматься спортом
заниматься спортом
не носить соответствующую обувь во время бега
регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение.Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в его обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может быть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Как правило, человеку с растянутой или растянутой икроножной мышцей следует отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда они должны прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По прошествии этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком поможет предотвратить отек и воспаление.
Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Травмы мышц могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или тромб. Врач может использовать минимально инвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать легкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
Положите книгу на пол.
Поставьте подушечки стоп на книгу и прижмите пятки к полу.
Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
Поднимите тело на подушечках стопы.
Удерживайте это положение в течение 3-5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скатанную ткань.
Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы усилить растяжку.
Удерживайте растяжку 3–5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Отдых для травмированной ноги и поддержание ее в приподнятом положении может помочь ускорить процесс восстановления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растянутая икроножная мышца может со временем рецидивировать или ухудшиться.Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

недавно получили еще одну серьезную травму
испытывают трудности при ходьбе
находят лечение в домашних условиях, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных болеутоляющих, неэффективно.

Растяжение икроножной мышцы — частая травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Какие мышцы работают при беге?

В то время как бег — это тренировка всего тела, вы в первую очередь задействуете мышцы кора и нижней части тела.

Важно поддерживать эти ключевые мышцы сильными и здоровыми, поскольку они отвечают за стабильность, правильную форму и выравнивание позвоночника — все это помогает вам работать с максимальной отдачей с максимальной эффективностью.

Понимание того, как работает каждая мышца, может помочь вам улучшить форму, технику и производительность бега. Уравновешивание этих мышц и их гармоничная совместная работа также помогут предотвратить травмы.

Читайте дальше, чтобы ближе познакомиться с мышцами, используемыми во время бега.

Сильный, устойчивый стержень — это основа здорового тела и большинства движений и занятий. Расположенные в туловище и тазе, мышцы кора соединяют верхнюю часть тела с нижней частью тела.

Прочный корпус помогает поддерживать правильную осанку, баланс и форму во время бега.Это также может помочь правильно выровнять позвоночник, таз и нижнюю часть тела.

Крепкий брюшной пресс помогает вашему телу оставаться в вертикальном положении и снижает ударную нагрузку на спину. Слабый корпус может заставить вас компенсировать это другими мышцами, что может привести к травме.

Мышцы-сгибатели бедра расположены в передней части бедер, прямо над бедрами. Они соединяют бедренную кость, поясницу, бедра и пах. Сгибатели бедра помогают стабилизации таза и позвоночника.

Во время бега вы задействуете эти мышцы, когда сгибаете колено и ногу к телу, а также когда двигаете ногами вперед.

Для обеспечения подвижности важно поддерживать силу и гибкость сгибателей бедра. Плотность в сгибателях бедра может нарушить работу ваших ягодиц, что может привести к компенсации в других областях и даже к травмам.

Ягодичные мышцы расположены в ягодицах. Сила этих мышц играет жизненно важную роль в беге, поскольку они продвигают вас вперед и помогают бежать быстрее. Ягодичные мышцы также помогают поддерживать стабильность туловища, чтобы вы могли сохранять правильную осанку.

Как основные мышцы, отвечающие за разгибание бедер, они также помогают стабилизировать и укрепить бедра. Это помогает обеспечить выравнивание в позвоночнике, коленях и ступнях.

Квадрицепс — это группа из четырех длинных мышц, расположенных на передней части бедра. Во время бега они вытягивают ваше колено и толкают вас вперед. Энергия, которая начинается с квадрицепсов, передается в подколенные сухожилия.

Подключенные к коленной чашечке, квадрицепсы отвечают за выпрямление и стабилизацию колен во время бега.

Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне бедра между бедрами и коленями. Они отвечают за разгибание бедра и сгибание колен. Подколенные сухожилия также помогают разгибать бедра, когда вы двигаете бедро назад.

Вы активируете свои подколенные сухожилия, чтобы отталкиваться от земли при каждом шаге и поддерживать сгибание в колене, что помогает предотвратить гиперэкстензию. Сгибание коленей для поднятия ступней к ягодицам помогает толкнуть вас вперед.

Для достижения максимальной эффективности бегуна у вас должны быть сильные и гибкие подколенные сухожилия.В противном случае ухудшается ваша форма, увеличивается риск боли и травм.

У многих людей слабые подколенные сухожилия по сравнению с четырехглавыми мышцами, что может привести к чрезмерной компенсации и дисбалансу в бедрах, коленях и общем шаге.

Ваши икроножные мышцы расположены на тыльной стороне голени. Вы используете эти мышцы каждый раз, когда отталкиваетесь и поднимаете ногу, чтобы двигаться вперед.

Икры также участвуют в разгибании и сгибании стопы каждый раз, когда она снова ударяет и отталкивается.Они несут ответственность за снижение шока при приземлении, помогают сохранять равновесие и подвижность лодыжек.

При беге в гору или спуске вы должны использовать немного другую форму, так как вы по-разному прорабатываете мышцы. При беге по холму в любом направлении старайтесь выровнять туловище над тазом.

Бег под уклон

Бег под уклон облегчает работу сердечных мышц. Но ваши бедра, ноги и лодыжки должны работать усерднее, особенно разгибатели бедра, квадрицепсы и колени.

Бег под уклон может привести к чрезмерному давлению на большеберцовые кости, что может привести к образованию шин. Естественно, вы чаще наносите удары пяткой на стопу, что помогает замедлить движение вперед. Будьте внимательны, чтобы не отклонять верхнюю часть тела слишком далеко назад.

Бег в гору

Когда вы бежите в гору, вам нужно больше работать и задействовать больше мышц ног, чтобы преодолеть силу тяжести. По сравнению с бегом по плоской поверхности вы больше активируете широкие мышцы четырехглавой мышцы и меньше подколенные сухожилия.

Бег по наклонной поверхности требует от вас перехода на удар средней или передней частью стопы. Этот тип ударов оказывает большее давление на икры и лодыжки, но также облегчает отталкивание от земли. Это связано с тем, что часть энергии от удара поглощается вашими икрами, что обеспечивает силу при продвижении вперед.

При беге в гору сосредоточьтесь на использовании мышц бедра, чтобы двигаться вперед и полностью вытягивать ногу позади себя. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед при беге в гору, так как это затруднит задействование сгибателей бедра для поднятия колена.Бег в гору может негативно повлиять на ваше равновесие и отталкивание.

Бег также прорабатывает ваши сухожилия и связки, которые помогают поглотить часть ударов. Сухожилия — это соединительные ткани, которые соединяют кости с мышцами, способствуя более плавному движению и поглощению ударов.

Связки — это соединительные ткани, которые связывают ваши кости друг с другом. Поглощая часть стресса и ударов бега, они помогают сделать ваше тело устойчивым и предотвращают чрезмерное движение между костями.

По мнению большинства врачей, вам необходимо разогреться перед тренировкой в течение как минимум 5 минут, прежде чем переходить к растяжке. Энергичные упражнения, такие как бег, могут сократить и подтянуть мышцы, что может привести к снижению подвижности и ограничению диапазона движений.

Важно, чтобы ваши мышцы оставались расслабленными, гибкими и эластичными, чтобы предотвратить дискомфорт, боль и травмы.

Посмотрите эти растяжки, которые идеально подходят для бегунов.

Важно понимать основные мышцы, которые вы используете во время бега, а также механизм движений.

Добавление в вашу фитнес-программу силовых тренировок и упражнений на растяжку, ориентированных на ключевые беговые мышцы, поможет вашим мышцам работать вместе, чтобы вы могли бегать на оптимальном и наиболее эффективном уровне.

Когда снова начинать бег после напряжения икр

Деформация теленка у бегунов

Во время бега чувствуется стеснение в ноге. Вы думаете: «Возможно, я недостаточно разогрелся, я уверен, что он расшатывается по мере того, как я иду». Затем вы чувствуете боль в задней части ноги и думаете: «Я просто буду продолжать еще несколько минут».Боль распространяется от пятки вверх по задней поверхности ноги к колену, и вы думаете: «Может, мне стоит немного отдохнуть». Вы делаете небольшой перерыв и снова начинаете бег трусцой, но слишком скоро ваша нога стала слишком болезненной, чтобы даже хромать.

Проблема, которая возникла здесь, — это напряжение икр. Чтобы узнать больше об этой проблеме, этот блог ответит на следующие вопросы:

Почему происходит деформация теленка?
Когда я снова смогу начать бегать?
Что я могу сделать, чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление?
Как мне поддерживать форму во время восстановления?
Что я могу сделать, чтобы травмы не повторились?

Почему происходит деформация теленка?

Растяжение икр среди бегунов является чрезвычайно распространенным явлением и часто возникает в результате перенапряжения во время бега или недостаточного разогрева мышц перед бегом.В частности, если слишком рано начать бегать после травмы, это приведет к наиболее тяжелым и длительным травмам. Знание того, когда можно безопасно начать бег после напряжения икр и как снова набрать полную мощность, должно помочь вам как можно быстрее и безопаснее снова надеть тренажеры.

Когда я снова смогу начать бегать?

Как бы мне ни хотелось дать на этот вопрос черно-белый ответ, на самом деле это зависит от типа и степени напряжения ваших икр, а также от того, сколько вы бегаете.Вот почему часто лучше поговорить с медицинским работником, например, с физиотерапевтом, если вы повредили икру. Они помогут вам понять серьезность травмы и спланировать ваше возвращение к бегу.

В очень незначительных случаях, например, когда мышца слегка воспалена, но мышечные волокна не разорваны, отдыха в течение нескольких дней и применения тепловой обработки должно быть достаточно, чтобы не усугубить напряжение. Возвращайтесь к бегу только тогда, когда вы не чувствуете боли или спазмов в мышцах, и вместо того, чтобы пытаться пробежать те же расстояния, на которых вы бежали до травмы, осторожно прервитесь, пробегая меньшую дистанцию в более медленном темпе.

Более серьезные случаи мышечного напряжения потребуют большей осторожности и внимания. Может пройти 4–12 недель, прежде чем вы снова будете готовы к бегу. Как и в случае с незначительным растяжением, бегать следует только после того, как нога полностью освободится от боли. Это может занять некоторое время, но перед бегом важно дать ноге полностью зажить, иначе вы усугубите травму и задержите восстановление. При тяжелых травмах иногда лучше обратиться к физиотерапевту, чтобы вернуться к бегу.

Однако хорошее практическое правило — начать с 30-60 минут ходьбы, чтобы проверить теленка. Если все в порядке, попробуйте походить по холмам, так как это сильнее прорабатывает икроножные мышцы. Если мышцы кажутся сильными и безболезненными, можно подумать о беге. Разминайтесь ходьбой не менее 5 минут, затем начните с бега на половину обычной дистанции в небольшом темпе и посмотрите, как себя чувствует ваша нога.

Ваше тело — лучший индикатор того, насколько оно сильное, поэтому, если вы почувствуете какие-либо характерные приступы боли, вам придется расслабиться и больше отдыхать.Если ваша нога чувствует себя хорошо, увеличивайте беговую дистанцию примерно на 10% каждую неделю, но только в том случае, если у вас нет проблем. Для полного восстановления мягких тканей может потребоваться 12 недель. Таким образом, медленное увеличение активности помогает защитить и укрепить новую ткань, помогая ей выдерживать стресс от бега.

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление?

Хотя перерыв в беге может быть лучшим способом минимизировать риск дальнейшего повреждения икроножной мышцы, вы все равно можете чувствовать, что икроножная мышца чувствительна и болезненна.Есть несколько советов, которые помогут облегчить боль и ускорить восстановление после травмы.

Горячие и холодные методы лечения — Применение тепловых компрессов и пакетов со льдом к травмированным мышцам в подходящее время может творить чудеса с вашими мышцами. Пакеты со льдом следует применять сразу после травмы, так как это уменьшает приток крови к пораженной области и сводит к минимуму отек. С другой стороны, тепловые компрессы следует применять намного позже, чтобы помочь мышечным волокнам расслабиться и восстановиться. Тепло также успокаивает боль и способствует выздоровлению.

Растяжка — При умеренном растяжении икр растяжка может способствовать восстановлению. Это стимулирует кровоток, снимает напряжение и предотвращает образование рубцовой ткани. Сидя или лежа, заправьте полотенце или компрессионную повязку под пальцы ног и вытяните пятку вниз, чувствуя, как растягиваются икроножные мышцы. Удерживайте 20 секунд перед тем, как отпустить. Делайте это 3 раза в день, пока это не усилит боль.

Как мне поддерживать форму во время восстановления?

Ожидание, пока ваш напряженный теленок полностью избавится от боли, прежде чем вернуться к бегу, может быть неприятным, и многие люди опасаются, что они потеряют физическую форму, если не бегают.Часто это побуждает людей вернуться к бегу раньше, чем следовало бы, но обычно это вызывает больше проблем в долгосрочной перспективе (без каламбура!). Вместо того, чтобы стучать по тротуару и рисковать получить дальнейшую травму, вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и сократить время ожидания, например:

Силовые тренировки — воспользуйтесь возможностью поработать над наращиванием силы верхней части тела с помощью силовых тренировок. Многие упражнения для верхней части тела можно выполнять сидя, чтобы уменьшить давление на травмированную икру.
Плавание или водные упражнения — плавучесть воды помогает поддерживать ваш вес, позволяя выполнять упражнения, не вызывая такого большого напряжения или давления на мышцы и суставы, как при беге. Если вы обнаружите, что плавание по-прежнему вызывает боль в икроножных мышцах, попробуйте выполнить под водой упражнения на растяжку, например медленную ходьбу или бег трусцой.
Гребля — используете ли вы тренажер в тренажерном зале или в воде, гребля является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое также полезно для силы верхней части тела.Возможно, стоит проверить, что вы владеете правильной техникой, чтобы не перегружать икры.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить повторение?

Если вы не поддались искушению вернуться к тренировкам слишком рано и действительно позволили теленку должным образом восстановиться, последнее, что вам нужно, — это чтобы травма повторилась через несколько миль по дороге. Понимание того, что в первую очередь вызвало деформацию икр, часто является лучшим способом предотвратить рецидив.

Разминка и заминка — напряжение икр часто вызвано недостаточным разогревом перед тренировкой. Разминка помогает стимулировать приток крови к мышцам, расслабляя их и делая их более устойчивыми к нагрузкам от физических упражнений.

Охлаждение после тренировки важно для сохранения гибкости мышц, что, в свою очередь, снижает восприимчивость к нагрузке. Кроме того, упражнения вызывают расширение кровеносных сосудов, в результате чего к ногам и ступням приливается больше крови. Резкое прекращение упражнений без постепенного снижения частоты сердечных сокращений может вызвать скопление крови и молочной кислоты в ногах, что приведет к жесткости и болезненности мышц.

Опоры — Многие люди чрезмерно поворачивают ступни при ходьбе и беге, и помимо нагрузки на ступни и лодыжки, это также может повлиять на ваши ноги и спину. Ношение стелек с опорами для свода стопы может исправить положение ваших ног и снизить вероятность напряжения икроножных мышц. Многие стельки также имеют амортизаторы в области пятки, чтобы предотвратить передачу стресса вверх по ногам. При необходимости арочные опоры могут быть изготовлены на заказ.

Массаж — многие люди считают, что регулярный массаж помогает сохранить гибкость и расслабление мышц, что снижает их предрасположенность к травмам.Если вы повредили икроножную мышцу, велика вероятность того, что у вас образуется рубцовая ткань, которая менее гибкая, чем нормальная ткань — отсюда и тенденция к повторению травм. Массаж помогает разрушить эту рубцовую ткань, что может помочь вам избежать травм.

Первоначально опубликовано 15 августа 2015 г. (обновлено 11 ноября 2020 г.)

Болят колени при беге? Вот почему и что с этим делать

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Рубрики