Советы тренера

Чем полезно катание на велосипеде – «Чем полезно катание на велосипеде?» – Яндекс.Знатоки

Чем полезен велосипед? — 25 причин кататься на велосипеде

25 причин, по которым полезно катание на велосипеде

    Улучшение самочувствия

  1. Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
  2. Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
  3. Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.
  4. Улучшение внешнего вида

  5. Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
  6. Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.
  7. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.
  8. Улучшение психологического состояния

  9. Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
  10. Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
  11. Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память.
    Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.
  12. Укрепление здоровья

  13. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
  14. Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
  15. Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
  16. Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
  17. Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
  18. Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
  19. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
  20. Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.
  21. Экономия времени и денег

  22. Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
  23. Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
  24. Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед, вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается, то его ремонт не потребует много денег.
  25. Развитие детей

  26. Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
  27. Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.
  28. Укрепление взаимоотношений

  29. Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Кроме того, поездка – хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
  30. Времяпровождение с семьей. Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому.Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
  31. Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.

Поделиться с друзьями:

Рекомендуем почитать

forwardvelo.ru

польза и вред для здоровья. Велосипедные прогулки на свежем воздухе

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях велосипедный спорт однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье — почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки – залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулки помогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

Регулярная езда на велосипеде тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулки регулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час — от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека
Размер рамы, дюймы рост человека, см. Размер рамы, см. Размер рамы, усл. ед.
13″ 130-145 33 XS (XSmall)
14″ 135-155 35,6 XS (XSmall)
15″ 145-160 38,1 S (Small)
16″ 150-165 40,6 S (Small)
17″ 156-170 43,2 M (Medium)
18″ 165-178 45,7 M (Medium)
19″ 170-180 48,3 L (Large)
20″ 178-185 50,8 L (Large)
21″ 180-190 53,3 XL (XLarge)
22″ 185-195 55,9 XL (XLarge)
23″ 190-200 58,4 XXL (XXLarge)
24″ 195-210 61 XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Для езды в дождливую и грязную погоду рекомендуется выбирать велосипеды с дисковыми тормозами.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют велосипед зимой и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки – главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести велосипедный шлем и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

  • различные заболевания суставов;
  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • болезни позвоночника;
  • заболевания сердца;
  • проблемы с сосудами;
  • аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Несколько советов начинающим велосипедистам

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

  • Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
  • Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
  • Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
  • Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием светоотражательных элементов, которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
  • Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
  • Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
  • Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
  • Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

fb.ru

Чем полезен велосипед?

Люди используют велосипеды, как транспортное средство, уже более 2 веков. Появляются новые виды транспорта, которые не требуют особых энергозатрат человека, но велосипеды продолжают оставаться одним из самых популярных видов транспорта. В этом нет ничего удивительного, ведь езда идет на пользу человеческому организму. Для этого не обязательно заниматься профессиональными видами спорта, а достаточно приобрести двухколесного друга. Обычная поездка по парку, лесу или просто по городу будет полезнее, чем поездка в душной машине.

Люди, которые впервые садятся на велосипед, используют его только для перемещения между пунктами А и Б, не подозревая, что езда идет на пользу их здоровью. К сожалению, есть такие индивидуумы, которые думают, что подобная езда приносит вред организму. Конечно, если не знать правила движения, то можно пострадать. Однако нанести увечья, не зная подобных правил, можно и без велосипеда, поэтому все опасения просто необоснованны. В любом случае, вот несколько причин, почему этот вид транспорта полезен для человека.

Чем полезно катание на велосипеде для здоровья?

Одним из самых важных достоинств данного транспорта является тот факт, что велосипед положительно влияет на организм человека. Большинство велосипедистов приобретают своих двухколесных друзей именно по этой причине.

  • Когда человек крутит педали, то укрепляются мышцы сердца. Существенно снижается риск сердечных заболеваний.
  • У велосипедистов намного реже болит сердце, ведь нагрузка от езды позволяет сделать работу сердца рациональнее. Особенно полезно будет сесть на железного коня тем, у кого есть проблемы, связанные с варикозным расширением вен. Циркуляция крови по венам существенно улучшается.
  • Езда позволяет обеспечить мозг большим количеством кислорода, что благотворно сказывается на мыслительном процессе. Люди, предпочитающие велосипеды, обладают лучшей памятью.
  • При езде задействованы органы дыхания. Таким образом, легкие получают сильную нагрузку, что хорошо сказывается на здоровье. Все токсины от автомобильных выхлопов быстро выходят из организма. Люди, которые курят, тоже почувствуют улучшение своего самочувствия после нескольких поездок по городу.
  • Любая бессонница моментально проходит после небольшой поездки на свежем воздухе. Сон станет спокойным и размеренным.
  • Частые велопрогулки позволят нормализовать аппетит. Для тех, кто желает похудеть – езда на велосипеде станет отличным тренажером. Стоит отметить, что весь жир сжигается не только тогда, когда велосипедист находится за рулем, но и некоторое время позже в то время, когда организм восстанавливается.
  • К сожалению, есть люди, которые уверены в том, что езда способствует быстрому наступлению усталости. Стоит отметить, что все обстоит наоборот. Частые велопрогулки положительно влияют на организм и позволяют зарядиться положительной энергией. После поездки чувствуется большой прилив энергии.
  • Девушки знают много хитростей по уходу за кожей. Вот вам еще один факт. Покатушки позволяют замедлить старение кожи. Дело в том, что клетки кожи получают большое количество кислорода из-за усиления кровообращения.
  • Когда человек крутит педали, то работают все мышцы, не только ноги. Суставы получают существенную пользу от подобной нагрузки. Если есть проблемы с коленными суставами, то езда поможет избавиться от этого.
  • Даже самая небольшая прогулка на велосипеде по городу или окрестностям помогает собраться с мыслями. Свежий воздух и природа положительно влияют на мозг человека, позволяя ненадолго забыть обо всех проблемах. Если мысли запутались, то следует устроить покатушки, и все пройдет.
  • Катание на велосипеде позволяет улучшить зрение, ведь нужно постоянно следить за дорогой. Таким образом, развиваются глазные мышцы.

Почему-то считается, что велопоездки очень вредны для мужчин и женщин, потому что происходят большие нагрузки. Однако все обстоит наоборот. Даже самая небольшая прогулка на двухколесном друге положительно влияет на организм человека. Вышеперечисленные достоинства подтверждают это.

Социальная польза велосипеда

Велосипед можно использовать не только для увеселительных поездок, но и в роли альтернативного вида транспорта. Особенно это будет полезно для людей, которые живут в больших городах, где постоянно пробки, или для тех, кто живет в деревне и каждый день ездит в город.

Чтобы пользоваться велосипедом, не нужны большие затраты. Если для машины необходим бензин, страховка, права, постоянные ремонт и многие другие нюансы, то для двухколесного друга ничего не нужно. Кроме этого, подобные покатушки не загрязняют окружающий воздух вредными выхлопами.

Не обязательно кататься одному, ведь сегодня у многих есть велосипед. Можно познакомиться с интересными людьми и отправиться с ними за город. Существует много групп, где велосипедисты устраивают выезд по достопримечательностям.

Для кого рекомендован?

Двухколесный вид транспорта будет полезен не только взрослым, но и детям. Они получат такую же пользу от велопоездок. Учитывая тот факт, что детский организм развивается, польза велосипеда от подобных поездок будет просто феноменальная. Кроме этого, можно кататься с ребенком вместе, что усилит вашу связь с ним. Можно кататься по парку или поехать за город. Пусть организм вашего ребенка крепнет с малых лет.

Велосипед идеально подойдет для людей любого пола и возраста. Даже пожилые люди в наше время участвуют в велозаездах, укрепляя свой организм. Любой человек может приобрести себе двухколесный вид транспорта. Если вы давно хотели приобрести себе двухколесного друга, то время пришло. Уже после первой поездки вы поймете всю прелесть обладания данным транспортом. Педальный байк станет отличным приобретением.

pressmed.ru

Какую пользу приносит катание на велосипедах для здоровья?

Применение велосипедов в качестве транспортного средства набирает популярность. Связано это не только с экономией с финансовой стороны. Катание на велосипедах позволяет закалять организм человека и тренирует тело, устраняя лишний вес.

Использование велосипеда имеет намного больше преимуществ в отличие от велотренажера, так как занятия происходят на свежем воздухе, что положительно влияет на здоровье человека.

Катание на велосипедах — польза

Катание на двухколесном транспорте положительно воздействует на организм человека в любом возрасте. Среди большого количества полезных качеств велосипедной езды выделяются те, которые способствуют укреплению здоровья человека.

Кроме того двухколесное устройство обладает свойством маневрирования, что идеально подойдет для перемещения по городу и в качестве семейных прогулов по парку.

Улучшение сна

Вечернее катание на велосипеде устраняет гормон кортизол, который отвечает за стрессовое состояние. Люди имеют в большом количестве данного гормона после рабочего дня, что является причиной бессонницы.

Прогулка на велосипеде перед сном укрепит сон и позволит ночью отдохнуть всему организму человека, на утро велосипедист ощущает бодрость и заряд энергии. Катание в утреннее время помогает намного быстрее проснуться и зарядить организм энергией на день.

Снижение стресса, укрепления нервной системы

Для того чтобы снизить воздействие на человека стрессовых ситуаций, используется езда на велосипеде.

Такой вид спорта позволяет достичь следующих результатов:

  • отвлечься от проблемной ситуации;
  • обдумать происходящее после отдыха;
  • выплеснуть негатив, используя быструю езду.

Езда на двухколесном транспортном средстве укрепляет нервную систему, снимает напряжение и повышает настроение человека. Неспешное перемещение по свежему воздуху успокоительно действует на человека и предотвращает возникновение паники и других симптомов стресса.

Повышение выносливости и мышечного тонуса

Катание на велосипеде укрепляет все мышцы. Положительно воздействует езда на двухколесном средстве передвижения на ноги, грудную клетку, ягодицы и мышцы спины.

Такое регулярное физическое занятие позволяет повышать выносливость человека перед физическими упражнениями. Для тренировки мышечного тонуса достаточно, ежедневно проводить тренировку в течение 30 минут.

Улучшение состояния кожи

Благодаря регулярной повышенной циркуляции крови в тканях кода активирует естественные защитные свойства. Которые не только устраняют воспалительные процессы, но и омолаживают кожные покровы.

Регулярное катание на велосипеде повышает проникновения питательных компонентов в клетки эпидермиса, за счет чего вырабатывается коллаген и кожные покровы подтягиваются и улучшают общее состояние.

Кроме того кожные покровы не подвергаются механическому воздействию, что также положительно сказывается на состоянии эпидермиса.

Улучшение пищеварения, снижение веса

Регулярное катание на велосипеде позволяет снизить вес. Во время езды все мышцы задействованы, что расщепляет жировые клетки на мелкие частички и выводит из организма.

Такие занятия хотя бы полчаса в день позволяют снизить вес человека. Также преимуществом велосипедной езды является тот факт, что вес продолжает снижаться в течение нескольких часов после прекращения занятия.

Утренние прогулки на велосипеде ускоряют процесс переваривания пищи, выводятся лишние токсины, и шлаки, что также снижает вес.

Кроме того употребляемая пища не застаивается в желудке, а быстро выводиться из организма, при этом отдавая все необходимые полезные компоненты. Такой метод ускорения пищеварения предупреждает появление проблем как вздутие, изжога и запор.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Неспешная езда на велосипеде положительно влияет на состояние сердца и укрепляет сердечную мышцу. Для укрепления сосудов используется быстрая езда в течение короткого времени не более 25-30 минут, для разжижения крови и проходимости кровеносных сосудов.

Применение велосипеда для укрепления сердечно — сосудистой системы тренирует сердечную мышцу, что ускоряет циркуляцию крови по организму и снижает возникновения заболеваний. Люди, которые регулярно используют такой метод тренировки сердечной мышцы, намного реже переносят инфаркт.

Предупреждение варикоза

Такая физическая активность тренирует мышцы ног, которые больше остальных участков тела воздействуют в процессе вращения педалей. Регулярное катание в утреннее или вечернее время укрепляет стенки сосудов на ногах и снижает проявление бляшек и воспалительных образований в венах.

Выполнение такого вида физических упражнений очень полезно для людей, которые имеют наследственную предрасположенность к проявлению варикоза.

Укрепление иммунитета

Регулярное катание на велосипеде способствует повышать иммунную систему человека, благодаря чуму человек меньше болеет и легче переносить период вирусных заболеваний.

Катание на двухколесном транспорте закаляет организм и насыщает кислородом, что повышает усвоение витаминов необходимых для защитных свойств организма.

Улучшение работы легких

Люди, которые не выполняют необходимого количества физических нагрузок, имеют слабое дыхание, сбивающееся и учащающееся при первых нагрузках.

Использование велосипедной езды каждое утро развивает легкие и повышает их объем. В процессе катания велосипедист дышит полной грудью, что позволяет тренировать легкие и делать дыхание ровным даже в период спортивных занятий.

Улучшение кровообращения

Люди, которые длительное время находятся в сидячем положении, страдают возникновением заболеваний внутренних органов. Связано это с недостаточным поступлением крови в некоторые части тела.

Использование двухколесного транспорта позволяет насыщать кровь нужным объемом кислорода и ускорять кровообращение. Регулярное катание делает ритм сердца более ровным, что снижает риск возникновения сердечных заболеваний.

Физическая нагрузка во время катания ускоряет кровообращение и предотвращает возникновение бляшек в кровеносных сосудов, за счет чего люди, использующие такой вид спорта, реже страдают заболеваниями кровеносной системы.

Улучшение зрения

Для того чтобы тренировать зрение, используется быстрая езда. Для перемещения на двухколесном транспорте в быстром темпе велосипедист напрягает глаза для того чтобы не наехать на преграды. Особенно это относится к грунтовым дорогам.

Постоянное напряжение глазных мышц делает острее зрение. Также такой тип тренировки снижает возникновение заболеваний органов зрения. Использование двухколесного средства передвижения является незаменимым средством для людей, которые длительное время проводят за компьютером.

Применение велосипеда положительно сказывается на работе всех органов человека. Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы тела, но и тренируют органы и иммунную систему.

Такое воздействие предотвращает возникновение большого количества заболеваний. Доказано, что люди, которые регулярно катаются на двухколесном средстве, намного реже болеют вирусными инфекциями.

Также такой тип транспорта не загрязняет окружающую среду и требует небольших финансовых вложений в устройство.

Чем полезна езда на велосипеде для организма?

Оценка: 5 1 голосов

Читайте также:


veloinsider.ru

Чем полезно катание на велосипеде

Велопрогулка – прекрасная идея времяпрепровождения в теплое время года. Помимо приятных впечатлений, катание на велосипеде благоприятно влияет на состояние вашего здоровья. Велосипедная езда рекомендуется людям, которые плохо переносят нагрузки на сердце. Ведь катание на велосипеде позволяет сердцу работать без особых перегрузок, а все тело двигается, сжигая калории.

Также довольно популярны велотренажеры. Однако они не могут заменить полноценное катание на велосипеде. Польза данного вида спорта обуславливается тем, что тренировки проходят на свежем воздухе, в отличие от велотренажера. При занятиях на велотренажере, активно работают только ноги. В то время как катание на велосипеде заставляет напрягать все мышцы тела для управления транспортным средством и сохранения равновесия. Именно поэтому велосипедная езда по трассе намного эффективнее занятий на велотренажере.

Помимо работы сердца, катание на велосипеде тренирует вестибулярный аппарат, также работают практически все мышцы ног, напрягается пресс. Медленная езда позволит вам сжигать 330 ккал в час.

Ежедневные велосипедные прогулки позволяют увеличить выносливость организма, а также насыщают мозг необходимым количеством кислорода благодаря ускоренному биению сердца и интенсивному дыханию. Помимо всего прочего, езда на велосипеде позволяет улучшить легочные и сердечные показатели.

Если у вас сидячий образ жизни, вечерние прогулки на велосипеде вам просто необходимы. Особенно полезными они будут для курильщиков, ведь это позволит очистить легкие от токсинов, образовавшихся после курения.

Также стоит отметить пользу велосипедной прогулки для нервной системы. Во время катания, вы мысленно расслабляетесь и отвлекаетесь от всех забот. Утренняя езда позволяет приятно начать день и получить заряд бодрости. Катание на велосипеде вечером поможет избавиться от напряжения и отвлечься от накопившихся проблем. К тому же велосипедная прогулка отлично снимает стресс.

Трудно поверить, но велопоездка благотворно влияет на зрение. За счет постоянной перефокусировки взгляда, происходит тренировка глазных мыщц, а это является отличной профилактикой близорукости.


Катание на велосипеде для похудения

Для достижения максимального эффекта похудения с помощью велосипедных прогулок, следует проводить ежедневные тренировки продолжительностью 1,5-2 часа. Для первых занятий вполне достаточно 15-20 минут. Далее постепенно увеличивайте день за днем продолжительность тренировок, пока вы без труда сможете выдержать прогулки в течение 1,5-2 часов. Если вы почувствуете боль в мышцах и суставах, повышение давления и учащение сердцебиения, это значит, что организму нужна передышка.

Похудение с помощью велосипедных прогулок станет намного эффективнее, если вы уменьшите калорийность своего рациона. К тому же старайтесь отказываться от приемов пищи за час до и за час после тренировок.

Учтите, что во время велосипедных прогулок часто хочется пить. Поэтому обязательно захватите с собой бутылочку воды. Вы можете пить обычную воду или минеральную негазированную, также можете добавить в воду лимон. К тому же разрешается пить мятный или зеленый чай, фруктовый компот без сахара и отвары из трав.

Лучшей для похудения будет модель с велокомпьютером, который позволяет контролировать скорость. Оптимальная скорость передвижения для женщин – 15-20 км/ч. К тому же ее стоит регулировать в зависимости от вашего сердечного ритма. При велотренировке частота пульса должна быть в пределах 120-150 уд/мин. Если ваше сердце бьется с частотой меньше, чем 120 уд/мин, даже при 20 км/час, скорость можно увеличить. Если же сердцебиение выше 150 уд/мин, уменьшите скорость или сделайте передышку.

fb.ru

Польза от катания на велосипеде


Сегодня спорт становится все более популярным. Хорошая физическая форма – неотъемлемая составляющая успешного человека. Поддерживать физические кондиции можно по-разному. Но пожалуй, только катание на велосипеде можно настолько идеально вписать в свой распорядок дня, что оно не только не будет отнимать дополнительное время, но и экономить его. Речь идет о поездах на работу. Если у вас есть такая возможность – не упустите ее.

В принципе, уровень вашей физической формы не важен: велоспорт подходит практически всем, за редким исключением. В рамках данной статьи рассмотрим пользу и возможный вред от езды на велосипеде.

Чем полезен велосипед?

  • Улучшение настроения. При катании на велосипеде вырабатываются эндорфины и адреналин – гормоны, влияющие на эмоциональное состояние человека. Велопоездка обязательно взбодрит вас и поднимет общий эмоциональный фон. Причем катание зимой – не исключение.
  • Увеличение выносливости и укрепление мышц. В процессе езды на велосипеде тренируются многие мышцы, в том числе и мышцы-стабилизаторы. Особенно эффективно тренируются ягодичные мышцы и мышцы ног. При регулярных поездах вы быстро ощутите результат.
  • Снижение веса. Похудеть очень легко. Катание на велосипеде значительно легче физически, и не так утомительно для нервной системы как, например, бег на длинные дистанции. При постепенном увеличении нагрузок вы и сами не заметите, как «расплавите» лишние килограммы.
  • Увеличение объема легких. В обычных условиях легкие работают примерно на 50–70%, при езде на велосипеде – на все 100%. Велопробеги особенно полезны для курильщиков: легкие вентилируются, удаляются токсические вещества, поступающие в кровь при курении. Чтобы добиться положительного эффекта, следует избегать езды по оживленным автомагистралям и поблизости них. Лучший выбор – поездки на природе.
  • Езда на велосипеде – отличная профилактика вегетососудистой дистонии, анемии, варикозного расширения вен, проблем с вестибулярным аппаратом и головных болей. Быстрая циркуляция крови улучшает работу мозга.
  • Улучшение зрения. Езда на велосипеде не устранит проблем со зрением, но может значительно улучшить ситуацию. Если вы уже опытный велосипедист, то при катании можете тренировать глазные мышцы: фокусируйте зрение вначале на дальних объектах, а затем на ближних. Очень часто причиной ухудшения зрения являются спазмы, возникающие при работе за компьютером. Велоезда – отличная возможность расслабить мышцы и потренировать боковое зрение.
  • Закала организма и укрепление иммунитета.
  • Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
  • Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
  • Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
  • Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
  • Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
  • Заболевания суставов.
  • Анемия, вызывающая потерю сознания.
  • Поражение сосудов головного мозга.
  • Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Нарушение координации.

Советы начинающим велосипедистам

  • Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
  • Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
  • Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
  • Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
  • Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.

Противопоказания

  • Заболевания суставов.
  • Анемия, вызывающая потерю сознания.
  • Поражение сосудов головного мозга.
  • Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Нарушение координации.

Даже при наличии одного или нескольких противопоказаний, далеко не факт, что вам запрещено ездить на велосипеде. Но очевидно, что стоит проконсультироваться с врачом.

Вред от велосипеда

Пожалуй, единственное негативно воздействие велоезды на организм заключается в нагрузке на сухожилья и суставы. Не стоит сразу же преодолевать максимальные расстояния. Как и любые тренировки, езда на велосипеде требует постепенного увеличения нагрузки. Велосипедисты, соблюдающие элементарные правила, в 99% случаев не сталкиваются ни с какими проблемами.

Катание на велосипеде доставит массу удовольствия и эмоции, которых вы до этого не испытывали. Не отказывайте себе в этой прекрасной возможности.

bezboleznej.ru

Чем полезно катание на велосипеде

Люди начинают кататься на велосипеде по разным причинам — для них это спорт, здоровье, вклад в окружающую среду или экономия денег. Какова бы ни была причина — это одно из лучших решений, которое вы могли бы принять!

1. Вы задействуете мышцы

Катание на велосипеде задействует почти все мышцы тела. Даже одна неделя, когда вы неактивны, может привести к тому, что сила мышц упадет на 50%, что сильно навредит вам в долгосрочном периоде. Заставляйте работать мышцы ног, спины, живота и плеч — садитесь на велосипед!

2. Вы помогаете планете

Велосипеды занимают меньше места, чем автомобили, и практически не загрязняют атмосферу, но вы все равно передвигаетесь до 3 раз быстрее, чем пешком.

3. Боли в спине и болезни позвоночника отступают

Держать хорошую осанку во время катания очень важно: специфические движения ног стимулируют мышцы нижней части спины — зоны, где у многих образуются позвоночные грыжи. «Велосипедные» движения укрепляют позвоночник и снимают стрессы.

4. Ваши суставы защищены

Одно из главных преимуществ катания на велосипеде — защита суставов. Хрящи суставов тренируются благодаря круговым движениям; таким образом вы снижаете риск артроза.

5. Вырабатывается внутреннее равновесие

Катание на велосипеде идеально для того, чтобы обеспечить тело балансом между напряжением и расслаблением. Это не только достаточная физическая активность для тех, кто не тренируется регулярно, но и баланс!

6. Вы снимаете стресс

Однообразные цикличные движения помогают справиться с беспокойством, депрессией и другими психологическими проблемами. Это позволяет стабилизировать эмоциональные и физические функции тела. А еще катание на велосипеде — один из способов контроля гормонального дисбаланса!

7. Состояние сердца улучшается

Недостаточная активность плохо влияет на сердце. Катание на велосипеде идеально для укрепления сердечной мышцы и снятия с нее стресса. Регулярные катания уменьшают все факторы риска, связанные с сердечными приступами и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

8. Циркуляция крови улучшается

Недостаток физических упражнений приводит к нарушениям дыхания и плохой циркуляции крови. Регулярное катание на велосипеде обеспечивает хорошую вентиляцию легких и, соответственно, лучшее усвоение кислорода и лучшую циркуляцию, в свою очередь, являющуюся залогом всплеска энергии.

9. Кровяное давление под контролем

Езда на велосипеде в умеренных количествах может помочь вам снизить высокое давление. Таким образом вы можете избежать проблем, связанных с ним.

10. Сжигается жир и снижается холестерин

Благодаря катанию на велосипеде ваше тело начинает использовать запасы жира и приходить к здоровому балансу холестерина («хорошего» и «плохого») в организме. Все это позволит вам не страдать от избыточного веса в дальнейшем.

11. Ваша выносливость повышается

Аэробные упражнения — такие, как катание на велосипеде — дают вам достаточную нагрузку, не изнуряя тело, но повышая его выносливость, что даст вам возможность в дальнейшем не испытывать постоянную усталость и утомление.

Сергей

sovet.boltai.com

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о