Экипировка для бега осенью – Одежда для бега осенью: что надеть на пробежку?

runiron.com

Одежда для бега осенью и зимой

Спорт — залог крепкого здоровья и отличной физической формы. В настоящее время его актуальность просто зашкаливает, а престижные спортивные центры разрабатывают привлекательные программы и системы скидок, чтобы привлечь клиентов и затмить конкурентов. Однако далеко не все имеют возможность посещать такие центры, а некоторые и вовсе предпочитают заниматься самостоятельно.

Одним из спортивных направлений, на который чаще всего падает выбор, является бег, способный оказывать оздоравливающее воздействие на весь организм. Занятия бегом возможны в любой сезон года, но, если с бегом летом все достаточно привычно и понятно, то занятия в зимний сезон требуют подготовки.

Польза зимнего бега

В относительно недавнем времени ведущие тренера по всему миру в зимнее время отдавали исключительное предпочтение тренировкам в зале. Однако на сегодняшний день можно наблюдать кардинальную смену ситуации, при которой спортсмены стали заниматься на свежем воздухе.

• укрепляется иммунитет;
• повышается жизненный тонус;
• улучшается настроение;
• укрепляются кровеносные сосуды;
• очищаются и насыщаются кислородом органы дыхания.

Помимо этого, бег по зимним пейзажам — очень красиво и занимательно. Можно настроиться на положительную волну и упорядочить мысли.

Правильный подход

С целью получения максимальной пользы для организма важно следование некоторым правилам:

1. Для предотвращения получения различных травм, бег лучше всего начинать постепенно и избегать длительных дистанций.
2. Следует отказаться от беговых занятий при зимнем температурном режиме ниже -20 градусов и сильном порывистом ветре.
3. Завершать тренировки следует при возникновении сильной усталости или затрудненном дыхании. В данном случае необходимо сразу отправляться в теплое помещение, а одежду, пропитанную потом, следует снять, иначе можно спровоцировать переохлаждение.
4. Перед непосредственным бегом нужно проводить разминку, которая позволит избежать растяжек и неприятных травм.
5. Бегать следует на местностях с отсутствием льда, а также крутых подъемов и спусков. Чтобы однообразие не надоедало, целесообразно выбирать разные места для бега.

Также в процессе бега важное значение следует уделять:

1. Физической подготовке

Чтобы желание бегать не пропало с первого же занятия, следует тщательно проработать все группы мышц. Для этого следует прибегнуть к выполнению несложных упражнений, которые позволят разогреть все тело. К тому же, разминочные процедуры позволят избежать нежелательных и болезненных травм.

Это интересно

2. Дыханию

Залогом полезного бега является правильное дыхание, на которое в процессе занятий требуется обращать особое внимание.

3. Продолжительность тренировок

Первая пробежка должна продолжаться в течение 5-7 минут. При выполнении последующих занятий длительность тренировок можно постепенно увеличивать на пару минут. При этом общая продолжительность пребывания на морозном воздухе не должна превышать получаса.

Совет

Экипировка

Максимальный комфорт и эффективность бега обуславливается отсутствием перегруженности одеждой и достаточной степенью утепления. Для этого следует соблюдать принцип «трех слоев»:

• Первый — влаговыводящий. Представлен термобельем или бельем с эластаном, позволяющим коже дышать,а также препятствующим образованию лишней влаги и размножению патогенных бактерий. В процессе бега повышается потоотделение. В идеале влага должна выводиться с кожной поверхности и распределяться на втором слое.
• Второй — теплоизолирующий. Главной задачей является удерживание тепла и согревание тела с его защитой от переохлаждения. Здесь должны присутствовать толстовки, одежда на флисе, свитера.
• Третий — защитный. Оберегает тело от ветров и сильных осадков. Такой слой создает непродуваемость и непромокаемость. Здесь следует использовать специальные куртки и ветровки для бега осенью.

Рассмотрим каждый из слоев более подробно посредством обзора каждой детали экипировки:

Это интересно

1. Обувь

Кроссовки — главная составляющая. Здесь не подойдут обычные модели для занятий в зале. Кроссовки для зимнего бега должны обладать:

• мягкой и эластичной подошвой;
• четким рисунком протектора, что характеризует рифленую подошву;
• специальными крепежными элементами в виде цепей, обеспечивающими максимальное сцепление с заснеженной дорогой;
• утепленной внутренней частью с мехом, который может быть искусственным;
• верхним слоем, защищающим от влаги;
• непромокаемой дышащей мембраной с амортизирующей системой в передней подошвенной части;
• определенной высотой, достигающий голень,и удлиненным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь;
• качественной шнуровкой, которая должна быть плотной и длинной;
• свободным пространством. Обувь лучше подбирать на размер побольше;
• сменными стельками, которые легко вытаскиваются.

Кроссовки на осень не обязательно должны быть дорогими или брендовыми. Главное — чтобы они были удобными и соответствовали требованиям, указанным выше.

Это интересно

2. Носки

Следует избегать шерстяных носков. Предпочтение следует отдавать полусинтетическим дышащим материалам, лишенным швов. Одна пара надевается при температурном режиме в -15 градусов, больше — в случае понижения температуры. Носки должны быть высокими, чтобы лодыжки было надежно защищены от холода.

3. Спортивные штаны

При температурном режиме до -15 градусов будет достаточно одних брюк. При снижении температуры под основные штаны следует надевать термолосины с навесом. Также возможно использование специализированных штанов имеющих все необходимые слои для утепления и защиты ног. При сильном морозе под низ следует надевать трусы или плавки в удвоенном количестве.

4. Нательная одежда

Здесь предпочтение лучше всего отдавать водолазкам или олимпийкам с длинными рукавами, выполненными из дышащего материала. При сильном морозе одевают толстовки или джемпера с мембраной.

5. Верхняя одежда

Идеально использование специализированного утепленного костюма, состоящего из куртки и брюк. При средней температуре можно ограничиться теплой курткой с защитой от ветра и воды дополненной мембраной или легким жилетом из пуха.

6. Балаклава

Также внимание следует уделить защите лица. Зима — не только холодное, но и ветреное время года, по причине чего открытое лицо может сильно подморозиться. Во избежание последствий целесообразно использовать балаклаву представляющую собой специальную маску с прорезями для глаз, рта и овала лица.

7. Шапки

Не менее важно защитить всю голову целиком. Для этого полезно обзавестись вязаной шапкой с флисовой подкладкой. В несильные морозы возможно использование зимней бейсболки для бега с защитой шеи.

Это важно

Бег — отличный универсальный способ поддержания физической формы и общего здоровья организма. А зимний бег обладает двойной пользой, очищая органы дыхания и сжигая лишние калории. Помимо этого, пробежка способствует улучшению настроения, в связи с чем вырабатывается гормон счастья, являющийся ключиком к избавлению и предотвращению депрессивных и стрессовых состояний.

Видео. В чем бегать на улице зимой, осенью, летом

[Olly88]

beginogi.ru

одежда и обувь для осенней пробежки

Лето закончилось, очередной пляжный сезон остался позади. Кто-то провел его на пляже, красуясь своим спортивным и подтянутым телом. Кто-то получил загар только в местах, не покрытых одеждой скрывая недостатки фигуры. Наступила идеальная пора для подготовки своего тела к новому выходу.

Чтобы подготовиться к следующему сезону осенняя пора подходит лучше остальных. Давайте поговорим о нюансах занятий самым известным и общедоступным видом физической культуры — бег. Для того чтобы начать бегать осенью нужно не многое, а главными атрибутами являются желание и экипировка соответствующая сезону.

Одежда для бега осенью

Важным критерием для комфортного бега является правильный выбор одежды. Разница ежедневных температур осенью варьируется в значительных пределах.  И для того чтобы укрепить, а не навредить здоровью необходимо подойти к выбору экипировки с полной серьезностью.

В современных спортивных магазинах Вы найдете огромное количество спортивной одежды на любой вкус и кошелек.  Если существует возможность приобретать профильную одежду известных брендов, то комфортность пробежек заметно возрастет. Однако результат тренировок мало зависит от стоимости экипировки.

Плюсом приобретения в фирменных магазинах является конкретизация, в какой диапазон температур удобно заниматься, например в тайтсах конкретной модели. Если вы не боитесь излишне вспотеть, то тратить кровные на фирменную одежду не обязательно.

Критерии выбора одежды для осенних пробежек

Одежда должна “дышать”.  В противном случае наслаждение от бега будет смазано, и по всему телу будут чувствоваться потоки пота. Впрочем, есть категория спортсменов, которым ощущение пота доставляет дополнительное удовольствие.

Дышащая одежда не позволит телу перегреваться, Вы будете чувствовать себя комфортно. Также для осенних пробежек необходимо такое качество одежды как водонепроницаемость. Поскольку осенний климат зачастую влажный и количество осадков в виде дождя выше, чем летом или весной.

Несмотря на необходимость дышащей одежды, экипировка бегуна должна сохранять тепло, поскольку середина и конец осени характеризуется влажными и холодными погодными условиями. Экипировка должна быть легкой и не стеснять движений. С учетом современного ритма жизни не маловажным будет наличие специальных водостойких карманов для телефона или плеера с любимой музыкой. Поскольку возможность бегать на специально отведенной территории редкость, рекомендуется наличие светоотражающих элементов на одежде. В особенности, если приходится перебегать дорогу в плохо освещенном месте.

Обувь для бега осенью

Важный атрибут экипировки – кроссовки для бега. Общие требования к обуви для осеннего бега довольно просты:

• Легкость. Средний вес кроссовок 300-500 грамм. Использование более тяжелых кроссовок приведет к быстрой утомляемости, в частности икроножных мышц.
• Комфортность. Кроссовки должны быть правильного размера, не давить и не слетать. В противном случае пробежка превратится в конкурс “лови кроссовок”. Также стоит обратить внимание на пронацию стопы. В случае наличия плоскостопия можно приобрести специальные кроссовки под гипопронацию или гиперпронацию.
• Надежность материала, из которого изготовлены кроссовки. Преимущественно кроссовки изготавливаются из этилвинилацитата – дешевый материал, но легкий и гибкий. Со временем изнашивается, и подошва становится твердой. Более удобным и долговечным материалом является филайт, однако стоимость обуви из этого материала, как правило, выше.
• Водонепроницаемость. Так как бегать мы собираемся осенью, водопроницаемость приобретает приоритетное свойство.

Обувь для бега обходится по цене, как вся остальная экипировка. Дышащие, легкие, с раздельной беговой подошвой и конечно не пропускающие влаги кроссовки обойдутся любителям спорта в копеечку, но если их использовать только для бега они сослужат Вам долгую службу.

Выбор времени и места для бега

Выбор времени пробежки является Вашим личным предпочтением. Если кто-то сказал, что утром бегать полезнее, чем вечером – неправда. Конечно, бег утром и вечером имеет отличия, но таковые отражаются лишь в направленности тренировок. Важнее выйти на пробежку, чем потратить неделю на раздумья в какой час бегать эффективнее.

Среди мест для бега выделяют:

• Парковые зоны
• Тротуары вдоль проезжей части
• Стадионы

Разница заключается в уровне шума и запыленности места пробежки. Например, парки часто находятся рядом с проезжей частью. Тоже касается тротуаров. Бег на стадионе является приоритетным вариантом, но круглосуточно открытых и бесплатных стадионов единицы. Уровень шума обычно не мешает бегать, поскольку многие отдают предпочтение наушникам. С запыленностью тоже можно смириться, поскольку во время пробежки легкие активно выводят вредные вещества, которыми надышались за  день.

Осень хорошее время, чтобы улучшить физическую форму и укрепить иммунитет. Уделите внимание подготовке  к бегу и наслаждайтесь каждым метром дистанции, которую Вы в отличии от многих сумели преодолеть.

beguza.ru

летом, весной, осенью и зимой.

Подбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге).

Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

При выборе одежды для бега в тёплую пору  года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела. Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

• Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
• Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
• Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
• Шапка должна хорошо вентилироваться.
• Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
• Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
• + Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

В чем бегать на улице осенью

Осенняя пробежка: все тонкости и нюансы бега осенью

Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли.

Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму.

Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права.

Внимание!

Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью?

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего бега:

• под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;
• не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;
• новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Чтобы сделать тренировки безопасными, поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как правильно бегать осенью

Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

• сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;
• готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:

• «Вбегание». В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.
• «Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой.

Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться.

Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

• К спортбра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;
• ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;
• Обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло;
• для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;
• кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа».

Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках.

Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Источник

Источник: http://amsport.com.ua/news/osennyaya-probezhka-vse-tonkosti-i-nyuansy-bega-osenyu

В чем бегать осенью

Mikhail Safronov

Это один из тех вопросов, которые не могут иметь конкретного ответа, но которые весьма часто задают начинающие бегуны.

Экипировка для бега осенью подбирается исходя из погодных условий, в частности, температуры воздуха. В большинстве случаев осенний бег мало чем отличается от летнего. Да и летние температуры могут порой быть ниже осенних. Поэтому разделение одежды для бега по времени года некорректно само по себе: смотреть надо исключительно на термометр и наличие осадков.

Шорты и тайтсы

В жаркое время таких вопросов не встает — даже в шортах обливаешься потом. При понижении температуры ноги могут начинать немного мерзнуть и появляются закономерные вопросы о том, чем их утеплять, надо ли вообще и при какой температуре.

Когда-то мы писали о том, что оптимальная граница перехода с шортов на штаны — это 12 градусов Цельсия. Оголять коленные суставы на холоде можно без последствий для их здоровья, но это лишь при условии, что на них не оказывается систематическая циклическая нагрузка. То есть, это не наш случай.

Лучший вариант одежды для нижней части тела при среднестатистической осени — это, конечно, тайтсы. Регулярные дожди вкупе с ветрами могут быстро сделать воздух влажным и холодным. Если темп бега низкий, то тренировка в шортах может быть уже не комфортной.

Для тех, кто по каким-то причинам не приемлет обтягивающую одежду (даже несмотря на то, что это идеальный вариант для бега), можно посоветовать искать беговые брюки (например, Kalenji в Декатлоне). Но надо понимать, что брюки обеспечивают меньше комфорта для ног, чем тайтсы, а так же худший влагоотвод.

Иногда сверху на тайтсы надевают беговые шорты. Кто-то по тем же мнимым соображениям этичности, а кто-то из-за наличия в них карманов для смартфона и ключей.

Тайтсы лучше все-таки иметь в своем гардеробе и, избавляясь от стереотипов, тренироваться в любую холодную погоду них, ведь они для этого и созданы. Кроме того, в экстремальные зимние морозы их можно поддевать под брюки в качестве термобелья.

Дождевики и ветровки

Осень — это сезон дождей (по крайней мере, в Петербурге), поэтому надо подготовиться к водным процедурам. На ум сразу приходит куртка-ветровка или дождевики из мембранных тканей. Но, как мы знаем, мембрана хорошо может работать лишь в более холодные температуры при легком темпе.

В любом случае, конечно, мембранные непромокаемые куртки всегда лучше обычных тканей (и тем более, прорезиненных дождевиков), но действительно хорошие варианты стоят не дешево.

Главное требование осенью — это непродуваемость верхней одежды, поэтому можно купить ультралегкую и недорогую куртку с вентиляцией по бокам или на спине для потоотвода. Фирма в этом случае абсолютно не важна, поэтому не переплачивайте и берите самую дешевую.

Кроссовки

Осенью в трейлраннинге северных широт превалирует беговая обувь с более агрессивной подошвой из-за множества сырых и грязевых участков на лесных трассах. Городские же кроссовки для бега по асфальту остаются теми же, что и летом. Более того, они продолжают служить и зимой, никакой специальной обуви не требуется, если подошва позволяет сохранять хорошее сцепление с поверхностью.

Если для вас существует опасность простудиться и заболеть при намокании ног от бега по лужам, то можно порекомендовать надевать термоноски или тонкие шерстяные носки, способные в мокром состоянии терять лишь 20% своих теплозащитных свойств. Но скорее всего, такие решения больше подходят уже для зимы, иначе ноги будут мокрыми просто от пота.

Мы рассматривали нюансы мокрой погоды в соответствующей публикации о беге в дождь.

Головные уборы

Голову надо защищать от холода. Глубокой осенью ее может достаточно серьезно продуть, а когда она мокрая — особенно.

Можно изначально искать куртку с капюшоном — это отличный вариант для дождя, но часто голова в капюшоне оказывается мокрой гораздо быстрей, чем при беге в ливень.

Обычные кепки и легкие шапочки c каким-нибудь виндстоппером работают лучше и они гораздо удобней, поскольку являются независимыми элементами.

Перчатки

Когда температура воздуха приближается к нулю, руки начинают мерзнуть при беге из-за постоянного охлаждения ветровыми потоками. Подойдут любые удобные для вас перчатки. Но есть и специальные, беговые. Конечно, они легче, удобней и не продуваются.

Остальная экипировка

К остальной одежде для бега осенью можно отнести хорошую влагоотводящую футболку, беговые кофты всех модификаций и баф (buff) — спортивный трубчатый шарф, варианты которого так же весьма разнообразны: от тонкого и невесомого до зимнего, из флиса.

Источник: https://runiron.com/equipment-for-autumn/

Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения

5 5 1

Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.

Разминайся в тепле

Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда. 

Правильная одежда

Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей

Еще один важный пункт в  беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой.

Важно!

Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет.

Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки. 

Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь. 

Длительность тренировки

Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.

Меры после тренировки

Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения

Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале. 

Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны «дубеть» при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.

Какие минусы есть у бега: женская точка зрения

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Как сделать бег приятным: 7 идей

Как подготовить тело к пробежкам

Источник: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-62311-kak-pravilno-begat-osenyu-i-zimoy-chtobyi-ne-zabolet/

Одежда для бега осенью и зимой

Бег является одним их наиболее эффективных упражнений, позволяющих держать себя в форме. Совершать пробежки можно в любое время года, главное, правильно одеваться и следовать рекомендациям.

Одежда для бега осенью и зимой должна быть комфортной, но при этом соответствовать погодным условиям.

Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору экипировки, чтобы обезопасить себя от переохлаждения.

В какой обуви бегать зимой на улице?

Считается, что именно от правильно подобранной обуви зависит успех тренировок, поэтому для зимних пробежек рекомендуется иметь отдельную пару, соответствующую всем требованиям. Ни в коем случае не надевайте кроссовки, которые вы используете для занятий в зале. Чтобы понять, в чем бегать зимой, рассмотрим важные характеристики обуви, предназначенной для этих целей:

1. Подошва должна быть мягкой и эластичной, которая не меняет свое состояние при низких температурах. На подошве должен быть четкий рисунок протектора, чтобы не бояться поскользнуться и не получить травмы во время бега.
2. Рекомендуется использовать дополнительные крепежные детали, задача которых – обеспечить максимальное удобное перемещение по дороге.
3. Разбираясь в том, в каких кроссовках бегать зимой, стоит сказать о такой важной детали – утепленной внутренней части с мехом. Сверху должен находиться слой, предназначенный защищать от промокания. Кроссовки для бега должны иметь дышащую мембрану и обязательно систему амортизации на каблуке.
4. Стоит отдавать предпочтение высоким вариантам, то есть которые закрывают голень. Хорошо если будет язычок, не дающий возможности снегу попасть внутрь.
5. Выбирайте размер таким образом, чтобы оставалось свободное место, то есть на 0,5 или 1 размер больше.
6. Обязательно приобретите сменные стельки, которые должны легко вставляться и выниматься.

Не стоит вестись на бренды, поскольку и среди более доступных вариантов можно найти модели, которые будут соответствовать выставленным критериям.

В чем лучше бегать зимой?

Теперь непосредственно разберемся, что нужно надевать на себя выходя на улицу. Одежды не должно быть много, но при этом человеку должно быть тепло. Специалисты, рассказывая о том, в какой одежде бегать зимой, рекомендуют надевать на себя три слоя:

1. Влаговыводящий. С этой функцией прекрасно справляется термобелье или белье с добавлением эластана. Подобная нижняя одежда позволяет коже дышать и проводить влагу в следующий слой одежды, что, в свою очередь не дает возможности размножаться бактериям.
2. Теплоизолирующий. Задача этой одежды – сохранять тепло, но при этом проводить влагу. С этой функцией прекрасно справляется одеяние на основе флиса, свитера и разные толстовки.
3. Защитный. Верхняя одежда должна уберегать от дождя, ветра и другой непогоды. На сегодняшний день есть различные технологии, которые помогают освободить излишки тепла, но при этом являются «щитом», перед проникновением холода.

Осенью можно бегать в специальных утепленных брюках, которые можно приобрести в спортивных магазинах. При более низких температурах рекомендуется надевать под них термолосины с начесом. Если мороз зашкаливает, то специалисты рекомендуют дополнительно утеплить место половых органов, надев пару трусов.

Что еще должно быть в экипировке:

1. Перчатки или рукавицы. Отдавайте предпочтение вариантам без отделений для пальцев.
2. Балаклава. Во время бега зимой и осенью сильно обветривается лицо, поэтому его нужно обязательно защитить.
3. Шапка. Голова должна быть в тепле, поскольку во время бега она как бы рассекает холодный воздух.
4. Очки. Снег, лежащий на земле, во время солнечной погоды слепит, что негативно сказывается на состоянии зрения и не дает возможности нормально тренироваться.

Напоследок хотелось бы сказать о том, что черный цвет лучше поглощает световую энергию, поэтому выбирайте одежду именно такого окраса.

Горнолыжный спорт достаточно популярен сегодня. Но новичку нужно не только осваивать технику, но и уметь подбирать для себя подходящие лыжи. Учитывать нужно и их размер, и степень жесткости, и качество креплений.

Выбор беговой дорожки – дело не из легких. Приобретая такой тренажер, можно не только в лучшую сторону изменить свой образ жизни, но и улучшить ментальное и физическое здоровье. Конечно, вдвойне приятно, когда со временем понимаешь, что не ошибся с выбором модели.

Совет!

Плавание признано одним из наиболее полезных видов спорта. В этой статье рассказывается о том, как научиться плавать кролем, как при этом нужно дышать, а также можно найти информацию, касающуюся того, какие упражнения можно выполнять для достижения цели.

Источник: http://kak-bog.ru/odezhda-dlya-bega-osenyu-i-zimoy

fitness-for-man.com

в чем бегать осенью, зимой, весной и летом

Прогресс в занятиях бегом в первую очередь зависит от упорства спортсмена и регулярности тренировок. А чтобы тренировки были действительно постоянными, необходимо правильно подобрать спортивную экипировку для бега на любую погоду и любое время года. Понятно, что критерии к выбору одежды отличаются друг от друга в зависимости от погодных условий. В этой статье подробно рассмотрим особенности и стандарты выбора беговой экипировки для каждого из них.

Одежда для бега в теплую погоду

Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.

1. Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения;
2. а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию. Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад.

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу.

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.

• Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором, чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
• Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков, которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
• Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов. Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
• Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб, которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.

 

 
Итак, подводя итоги, перечислим основные требования к летней беговой одежде:

• Легкость;
• Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
• Качественный материал;
• Правильно подобранный размер;
• Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
• Светоотражающие элементы.

Одежда для бега осенью и в дождливую погоду

Осень – самое дождливое время года, и если летом дождь может даже освежить вас во время тренировки, то осенью промокшая одежда, может стать причиной заболевания и прекращения ваших занятий бегом на пару недель. Чтобы этого не случилось, важно правильно подобрать экипировку для занятий бегом в дождливую погоду.

Осенняя спортивная одежда для бега на улице, как и летняя, должна обеспечивать свободу движений и быть сделанной из качественных материалов.

Бегая осенью, одевайтесь в 2 слоя:

1. Верхний слой – легкий дождевик или водонепроницаемая спортивная ветровка. При выборе дождевика особенно важно убедиться в его способности выведения наружу внутренней влаги, иначе пот будет задерживаться на нижнем слое одежды, создавая эффект парника.
2. Нижним слоем, в зависимости от температуры на улице, может быть как обычная спортивная футболка, так и кофта или термобелье. В любом случае нижний слой должен отводить влагу от тела, сохраняя при этом тепло.

Очевидно, что осенью бегать в шортах некомфортно, поэтому им на смену приходят спортивные штаны с зауженным низом или тайтсы.

Носки также должны отводить влагу от ступни, поэтому следует отдавать предпочтение не хлопковым, а специальным спортивным носкам.

Как и при жарком солнце, в дождливую погоду важную роль играют головной убор и очки.

• Головной убор (в зависимости от температуры – кепка или легкая шапка) не только сохранит голову в тепле, но и защитит ее от промокания.
• А специальные очки для бега облегчат тренировку, если на улице не просто моросящий дождь, а самый настоящий ливень.

Одежда для бега зимой

Выбор одежды для зимних беговых тренировок правильнее начать с ног, так как особенно важно, чтобы они находились в тепле. В особенности это касается ступней, поэтому важно подобрать теплые, удобные носки. Оптимальным решением будут спортивные термоноски, продающиеся практически в любом специализированном магазине.

А также читайте о выборе кроссовок для бега →

Как и осенью, зимой для бега рекомендуется одеваться слоями:

1. Нижний слой – термобелье, которое, благодаря специальному материалу, отводит влагу от тела, сохраняя при этом тепло. Хлопковая или трикотажная одежда исключается, так как она быстро намокает.
2. Верхний слой состоит из флисовой толстовки или тонкой пуховой куртки, а при сильном морозе из их сочетания.

• Ноги при беге в холодное время года также следует утеплять слоями: термобелье, поверх которого надеваются флисовые штаны.
• В качестве головного убора выступает плотная шапка, под которую в случае сильного ветра надевается балаклава.
• Если солнце светит слишком ярко и, отражаясь от снега, мешает видимости, рекомендуется использовать солнцезащитные очки.
• Также не стоит забывать при беге зимой и о перчатках, которые защитят ваши ладони от обморожения.

Подробнее о пробежках в холодное время года →

Частые ошибки при выборе одежды для бега

Не смотря на то, что бег – один из самых простых и доступных видов спорта, многие люди совершают определенные ошибки при выборе беговой экипировки. Самые распространенные ошибки:

• Покупка одежды из материалов, плохо отводящих влагу от тела;
• Пренебрежение специальной спортивной одежды в пользу обычной, хлопковой;
• Покупка одежды не по размеру: как слишком тесной, так и наоборот – слишком свободной;
• Выбор одежды, неподходящей для актуальных погодных условий.

Заключение

Итак, чтобы добиться результатов в беге, необходимы не только регулярные тренировки и хороший настрой спортсмена, но и спортивная экипировка, правильно подобранная для разных погодных условий.

О том, как подобрать одежду для бега в видео формате

А также читайте, как подобрать наушники для бега →
Когда лучше бегать: утром или вечером?
Как делать разминку перед бегом →

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Мы в VK, подписывайтесь!

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru