Фитнес велосипед – Фитнес велосипеды, цены | Купить в интернет-магазине Велоимперия

Велосипед как фитнес | Passion.ru

Велосипед — еще и прекрасный вид активного отдыха, во время которого можно с друзьями или всей семьей разведать окрестности и увидеть местные достопримечательности.

Чем полезна велопрогулка

Во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Если равномерно распределять нагрузку и не переоценивать своих возможностей, икры и бедра станут стройными и подтянутыми.

Даже щадящий велоспорт укрепляет пресс, мышцы живота и спины. Слабые, не растянутые мышцы постепенно становятся пружинистыми, а их масса растет с каждой поездкой.

Езда на велосипеде развивает мышцы рук, ведь удержать руль на неровной поверхности порой бывает нелегко. Особенно качает бицепсы и трицепсы езда на горном велосипеде по неасфальтированным дорожкам парка или леса.

Велосипед влияет также на позвоночник. Поэтому очень важно поднять руль и сиденье на соответствующую вашему росту высоту. Если после велопробега у вас болит спина, значит руль установлен слишком низко. Уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать езду на велосипеде полезной для осанки можно только в том случае, если вы сидите ровно, не поднимая плечи и не сгибаясь к рулю. Вес всего тела должен приходиться на седло или педали.

Специалисты рекомендуют езду на велосипеде как чудесный способ улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Подобная физическая нагрузка увеличивает вентиляцию всего организма — растет частота ударов сердца, кровь начинает течь быстрее и органы получают больше кислорода. Прекрасная физическая форма повышает общую выносливость организма и уровень жизненной энергии.

Велосипед также полезен для женщин, которые склонны к варикозу или страдают от венозной недостаточности. Езда на велосипеде улучшает кровообращение во всем организме, которое нарушается при сидячем образе жизни. Тем самым, регулярные велопрогулки противодействуют развитию тромбов.

Велосипед как тренажер

Велосипед – замечательный тренажер, позволяющий быстро сбросить лишние килограммы. Езда в спокойном темпе в течение часа сжигает 300 килокалорий, а быстрая спортивная езда – до 600 килокалорий в час, то есть столько же, сколько при беге.

Каждое активное усилие гарантирует сжигание жировой ткани, однако именно велосипедный спорт можно посоветовать даже тем, кто имеет проблемы с сердцем. Езда на велосипеде относится к безопасным видам спорта, которые не отягощают организм сверх установленной вами меры.

Катаясь на велосипеде, вы глубоко дышите свежим воздухом, особенно если ездить по зеленым зонам. Это летний вид спорта, и потому вы получаете много энергии от солнца. Кроме того, вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины. Всё вместе очень хорошо влияет на вашу кожу, которая приобретает здоровый вид и становится более гладкой.

Подготовка к велопрогулке

Рекреационная езда на велосипеде имеет исключительно преимущества, при условии, что вы хоть немного к ней подготовитесь. Прежде всего, не стоит сразу ездить быстро и на длинные дистанции после долгого перерыва. Конечно, если вы каждый день занимаетесь другими видами спорта, то после велопрогулки почувствуете просто приятную усталость. Но если это ваш первый день на двухколесном друге, тем более, если вы только что его купили, — не стоит кататься дольше часа.

www.passion.ru

Фитнес велосипеды в Санкт-Петербурге mountainpeaks.ru

Фитнес велосипеды, или велосипеды для активного отдыха — это велосипеды, которые используются людьми для поддержания легкой спортивной формы, сжигания лишних калорий, для смены вида деятельности, что является как раз активным отдыхом, или просто для поднятия настроения. Фитнес — это не прогулка, но еще и не спорт, но однозначно, движение вперед в сторону последнего.

Каковы же отличия фитнес велосипедов по сравнению с прогулочными? Во-первых, фитнес велосипед имеет, более спортивную геометрию, которая обеспечивает посадку с немного наклоненной вперед спиной, при которой, часть нагрузки передается на руки и включается в работу мышцы спины. Во-вторых, на нем установлено более дорогое, оборудование, так как регулярные занятия фитнесом или активным отдыхом, предъявляют более высокие требования по прочности, износостойкости, надежности . Поэтому фитнес велосипеды, как правило, оснащаются оборудованием любительского и продвинутого уровня.

Не важно, где Вы решили заниматься на велосипеде активным отдыхом: на шоссе, грунтовой дороге или в горах. Для каждого типа дорог есть свои фитнес велосипеды

Как быстро и выгодно приобрести Фитнес велосипеды?

Клиентам, которые хотят купить Фитнес велосипеды с дисконтом мы предлагаем оформить Электронную дисконтную карточку. После прохождения регистрации и авторизации Вы будете видеть цены с учетом скидки. Заказывая товар в интернет-магазине «Горные вершины», Вы можете воспользоваться:

• консультацией по телефону, через онлайн-чат или электронную почту;

• получением кредита Онлайн или по телефону;

• оформлением заказа по телефону 8 (812) 426 33 66 или через корзину;

• информированием о статусе заказа;

• курьерской доставкой в СПб до подъезда;

• отказом от покупки в течении 30 дней после получения товара.

Приобретайте Фитнес велосипеды на сайте официального дилера, в специализированном магазине «Горные вершины».

mountainpeaks.ru

Сайкл в фитнес-клубе и велосипед – работа мышц и кардио

Велосипед – это величайшее изобретение человечества после колеса. Английский вариант русского велосипеда – сайкл. Отсюда и название популярного фитнес-направления, когда занятия проводятся на велотренажерах. Давайте рассмотрим, какие перспективы открывает нам езда на велосипеде и кручение педалей тренажера в любимом клубе.

Преимущества велосипеда

Велосипед – это отличное и экономичное средство передвижения. В некоторых странах с высокой плотностью населения, это, вообще, основной вид транспорта. У нас же – это способ активно и с удовольствием провести время.

Значение двух колес для нашего здоровья

Велосипед приводится в движения силой ног, а ноги – это самая крупная мышечная группа в нашем теле. Интенсивное кручение педалей создает ряд положительных эффектов:

• Похудение. При езде в горку или при установке высокого сопротивления тренажера, вы сжигаете огромное количество калорий. Хороший сайкл тренажер имеет несколько режимов работы, в том числе позволяет варьировать интенсивность нагрузки и заниматься интервалами.
• Собственно, тренировка мускулатуры. Обратите внимание, какие крепкие мышцы на ногах у знаменитых велосипедистов. Хоть и не так заметно, как при работе с железом, мышцы все равно качаются. Они становятся крепче, плотнее и рельефнее.
• Развитие выносливости.
• Усиление циркуляции крови по организму и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Максимальная польза для нашего здоровья заключается в последнем пункте.

Во время интенсивного кардио организм остро нуждается в кислороде. Это заставляет сердце биться быстрее. Кровь быстрее растекается по телу, а клетки лучше снабжаются кислородом. По мере повышения вашей тренированности каждый удар пульса становится эффективнее, увеличивается максимальные сердечный выброс.

То есть при регулярных занятиях ваш пульс уже не будет взлетать до небес, сердце будет биться медленнее (что для него безопаснее), но при этом прокачивать больше крови за каждый удар.

И, наконец, самое главное – кровь поступает в мозг. А это профилактика инсульта.

Стоит помнить, что если вы человек неподготовленный, не нужно доводить свой пульс до предельных значений. Как определить максимальную границу? Во время интенсивной езды, вы должны иметь возможность произнести одно-два слова без сбивки дыхания. Но поддерживать беседу при занятиях кардио должно быть затруднительно.

Есть ли ограничения для езды на велосипеде?

Если в целом вы здоровы и полны сил, крутить педали можно сколь угодно долго. Главное, следить за своим самочувствием.

При неправильной посадке либо регулировке сиденья и руля могут возникать боли в пояснице и запястьях. Эта проблема решается подгонкой железного коня под ваши параметры.

Если есть противопоказания к физической нагрузке или работе – следует ограничить продолжительность и интенсивность тренировок. Так, людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, неторопливая езда принесет только пользу. Ритм сердца будет чуть ускорен, но не достигнет высоких значений.

Одним словом, тренировки на велосипеде – хорошее лекарство и большая польза для организма

Знятия сайклом в фитнес-клубе

Даже в самом маленьком фитнес-клубе имеется как минимум один гордый сайкл тренажер. В крупных же спортивных центрах они стоят рядами и неизменно пользуются популярностью. На велотренажере вы можете заниматься самостоятельно или участвовать в коллективных заездах. При этом цели ваши могут быть различными.

Если нужно похудеть

Первая цель, о которой мы будем говорить – похудение. В расписании многих фитнес-клубов можно встретить такое занятие, как сайкл аэробика.

Конечно, можно садиться на обычный велосипед 3–4 раза в неделю и неспешно проезжать по 2–3 часа через парки, спокойные и малолюдные места. Результаты будут все равно. Но вот хорошую погоду вам никто не гарантирует, да в плотной городской застройке особенно не покатаешься. В то время как клубная сайкл тренировка, доступна круглый год абсолютно всем.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале и хотите похудеть – рекомендуется делать кардио 15–20 минут до тренировки и полчаса после. Можно изменить время так, как вам удобнее. Если вы занимаетесь трижды в неделю, то время меняется так: до – 15 минут, после – 25–30. Если два раза в неделю – до тренировки нужно уделить велотренажеру 20 минут, а после – 40.

Кардио, как и любая другая регулярная нагрузка – реальный способ снизить и поддержать свой вес в нормальном состоянии. Но она не даст выраженного эффекта, если не корректировать свое питание. Нужно знать хотя бы примерно, сколько калорий вы съедаете. Тогда вы сможете просчитать оптимальное время тренировки. И неважно что это будет: сайкл тренировка, или просто велопрогулка.

Упражнения на велотренажере для похудения ничуть не менее эффективны, чем езда на велосипеде. Иногда они могут дать даже лучший результат.

Сайкл тренажер – хорошая альтернатива настоящему велосипеду. Вы можете посещать ближайший зал или установить его дома. Единственный минус его в том, что пейзаж перед глазами не меняется и занятие может быстро наскучить.

Есть такое понятие, как интервальная тренировка на велотренажере. В продвинутых моделях есть специальные программы, которые позволяют чередовать периоды интенсивной нагрузки с периодами расслабления. Это оптимальный вид тренировки, для того чтобы похудеть, повысить силу ног и выносливость.

Важно повторять интервалы в нескольких циклах. Обычно интервальная тренировка длится 15–30 минут в 10–15 этапов максимальной нагрузки и расслабления мышц.

Бытует мнение, что сайкл аэробика задействует не только ноги, но и другие группы мышц. Это естественно, ведь тело нужно держать на седле, нужно дышать ритмично и глубоко. Работают мышцы живота и руки. Однако, они не качаются, а просто работают в статике.

Если хочется накачать ноги

Как ни странно, ноги во время тренировки на велосипеде хорошо укрепляются. Обратите внимание на ноги профессиональных велосипедистов. Они поджарые и мускулистые. Значит, мускулатура ног может расти от тренировки на велотренажере или велосипеде?

Да, при интенсивной работе мышцы ног действительно становятся плотнее, выносливее и несколько увеличиваются в объемах. Профессиональные спортсмены откатывают огромное количество километров, и если бы у них не было хорошо развитых мышц, тело бы просто не выдержало такую нагрузку. Они не только тренируются, но и правильно питаются, соблюдают режим сна и отдыха.

Но, разумеется, рост мускулатуры при кручении педалей никогда не будет таким сильным, как от приседаний со штангой. Все -таки велоспорт – это преимущественно кардио.

У обычных же людей, катающихся на велосипеде или занимающихся на велотренажерах мышцы, безусловно, укрепятся, но не вырастут. Чаще всего можно, наоборот, потерять в объемах. Икры и бедра придут в тонус, будут более рельефно выделяться под кожей.

Таким образом, накачать ноги на велотренажере возможно, но есть гораздо более эффективные способы. Если вам нужна мощная мускулатура – отправляйтесь в тренажерный зал и работайте с железом.

Правила езды на улице

Езда на велосипеде – это не всегда просто прогулка. Большинство городов никак не приспособлены для велосипедистов. В отсутствие велосипедных дорожек ездить остается по проезжей части и паркам, или по тротуарам.

Тем, кто ездит по автомагистралям и прочим проезжим частям, нужно знать правила дорожного движения. Это необходимо для безопасности собственной и окружающих. И это очень важно!

Правил много, но вам нужно запомнить лишь несколько:

1. Обозначайте повороты жестом руки. Прямая рука вправо – вы едите направо. И точно так же — налево.
2. Когда вы ездите по тротуарам, вы становитесь угрозой пешеходам. Будьте внимательны, особенно если в поле зрения появляются маленькие дети, которые могут вести себя непредсказуемо.
3. Если вы собираетесь пересечь проезжую – слезьте с велосипеда и ведите его рядом с собой.

Есть и другой вариант – привезти велосипед в парковую зону на автомобиле и кататься уже там. Тогда вам можно обойтись без правил. Наслаждайтесь ездой, свежим воздухом, природой. Это лучшее кардио!

Какие мышцы работают во время езды

Какие мышцы работают при езде на велосипеде? В основном это разгибатели коленей и голеностопа – квадрицепс и икры. Сгибатели лишь возвращают педаль в исходное состояние, а главное усилие приходится на прокручивание педалей за счет отталкивания их от себя вниз. Иногда вы опускаете на них чуть ли не весь вес своего тела. Это хорошая нагрузка, позволяющая укрепить указанные группы мышц.

Ноги велосипедиста явно сильнее, чем человека, который просто ходит пешком. Сайкл тренировка – не только кардио, но и хорошая прокачка для мышц.

Если вы не умеете кататься и не хотите просто похудеть – сайкл аэробика и хороший фитнес-зал вам в помощь!

fitnavigator.ru

Выбор велосипеда для занятий фитнесом: плюсы и минусы моделей

Велосипед — это прекрасный тренажер, способствующий укреплению мышц, сжиганию лишнего веса и поддержанию хорошей физической формы. Благодаря возможности организовывать прогулки в удобном для себя месте человек получает шанс тренироваться с интересом и без приедающейся обстановки. Каждая фитнес-тренировка становится особенной, спортсмен открывает новые места и территории. Чтобы велопрогулки приносили истинное наслаждение и способствовали укреплению здоровья, важно подобрать правильный велосипед, так как многие модели созданы под определенные условия, и в нестандартной ситуации могут возникнуть некоторые сложности с маршрутом.

Подбор велосипеда для правильной физической нагрузки

Современный ассортимент велосипедов представлен большим количеством самых разнообразных моделей, от бюджетных до эксклюзивных. Особое распространение получили горные велосипеды, так называемые «маунтинбайки». Их основным предназначением являются не классические аэробные занятия фитнесом, а поездки по лесным тропам, так как они отличаются высокой проходимостью и устойчивы на сыпучих поверхностях. 

К плюсам горных велосипедов причисляют:

• Большой выбор дополнительных аксессуаров и комплектующих запчастей для этого вида транспорта.
• Универсальность использования. На таком велосипеде можно отправиться как в поездку за город, так и на работу.
• Комфортабельность. Устойчивость и плавный ход обеспечивают удобство движения.

К минусам моделей относят:

• Низкую скорость движения по трассе — горные велосипеды значительно уступают в этом пункте шоссейным моделям.
• Практически полное отсутствие наката.

При подборе транспорта для города рекомендуется остановить свой выбор на шоссейных моделях, известных своей высокой скоростью. На твердой дороге они способны быстро ускоряться за счет практически полностью отсутствующей амортизации. Но если спортсмен выберет местом проведения фитнес-тренировки лес, то с движением могут возникнуть определенные сложности. При попадании на песочную или глинистую почву о продолжении поездки можно будет забыть. Характерными признаками шоссейного велосипеда являются загнутые вперед ручки и легкая конструкция.

К плюсам шоссейного велосипеда относят:

• Превосходный накат, развитие высокой скорости на твердых дорогах.
• Легкость управления.
• Малый вес конструкции.

Минусами модели называют слабую проходимость, что делает занятия фитнесом весьма ограниченными по выбору физической нагрузки: спортсмену будут доступны только монотонные и интервальные кардио тренировки без значительного изменения сложности трассы.

Оптимальным вариантом для спорта станет туристический велосипед, созданный для продолжительных перемещений. Он сочетает в себе легкость конструкции, присущую шоссейным моделям, и проходимость горных велосипедов. На нем спортсмен уверенно чувствует себя как на холмистой территории со сложным составом почвы, так и на асфальтированной дороге.

К преимуществам туристического велосипеда относят:

• Универсальный характер использования.
• Хороший накат.
• Возможность развития высокой скорости на асфальтированной дороге.

Недостатками этого варианта называют:

• Более худшую, чем у горного велосипеда, проходимость на сложной почве.
• Сложность в управлении на пересеченной местности.
• Более низкую скорость, чем у шоссейной модели, на асфальтированном покрытии.

Для занятий фитнесом важно правильно подобрать размер велосипеда: обычно для этого смотрят маркировку на раме. При росте 180 см спортсмену подойдет модель с обозначением 19 или L. При росте выше 180 см выбирают маркировку 21 или XL. Перед покупкой рекомендуется примерить его на свой рост: для этого встают над рамой и смотрят расстояние между трубкой и пахом — в этот промежуток должна свободно проходить ладонь.

Основные аксессуары для занятий фитнесом на велосипеде

Чтобы тренировки проходили с комфортом, и плохая погода не стала препятствием к занятиям, рекомендуется приобрести некоторое дополнительное снаряжение к велосипеду:

При мокрой погоде станут незаменимым атрибутом, предотвращающим разбрызгивание грязи из-под колес. Это уменьшит количество вещей, нуждающихся в чистке после занятия фитнесом, и убережет сам велосипед от большого количества грязи.

• Набор шестигранных ключей.

Починить мелкую неисправность под силу даже девушкам, нужно лишь иметь с собой в дороге запас необходимых инструментов. Это избавит от необходимости возвращаться домой пешком.

• Сумочка, крепящаяся на раму.

Даст возможность взять на занятие фитнесом необходимую мелочевку, не занимая руки.

• Бутылка с держателем.

Чистая вода актуальна в любую погоду, так как активная прогулка неизменно вызывает жажду.

• Велокомпьютер.

Усилит эффективность тренировки, поможет определить скорость движения, пройденное расстояние; при необходимости составит программу занятия.

Необходимы для прогулок, проводимых в темное время суток, кроме того, рекомендуется позаботиться о светоотражателях на колесах велосипеда.

Физическая нагрузка в велосипедных прогулках рассчитывается самостоятельно, в зависимости от возможностей спортсмена. Увлекаться длительными заездами в первые дни не стоит — на следующий день возможно появление сильной мышечной боли.

Подбор одежды для велосипедных фитнес-тренировок

Для удобства проведения занятий фитнесом необходимо подобрать специальную одежду: ее основными характеристиками являются плотное облегание и тянущийся материал. Если приобрести велосипедную форму не представляется возможным, то можно использовать повседневную спортивную одежду, учитывая следующие правила:

1. На велосипедных прогулках лучше избегать широких штанин, которые могут попасть в велосипедную цепь или шестерни.
2. Обувь должна быть на хорошей твердой подошве и иметь рельефный протектор, который не позволит ноге соскочить с педалей.
3. Если занятия фитнесом проводятся в темное время, то форму лучше всего дополнить светоотражающими полосками, как на куртке, так и на брюках. Это позволит водителям машин увидеть велосипедиста издалека и своевременно объехать его.
4. Для защиты головы обязательно надевают шлем, так как многие велосипедные прогулки не обходятся без падений и травм.
5. Для защиты ладоней используют специальные перчатки. Также они уменьшают силу вибрации, передаваемой от велосипеда к рукам.
6. Дополнительную защиту от травм обеспечивают специальные налокотники и наколенники, которыми также не следует пренебрегать во время прогулки на велосипеде.

Правильно подобранная физическая нагрузка в сочетании с оптимально подходящей моделью велосипеда поможет поддерживать хорошую физическую форму и подарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Сайкл в клубе и фитнес на велосипеде для похудения и укрепление мышц

Аэробные занятия фитнесом — это один из наиболее эффективных способов снижения веса. В мире спорта существует большое количество различных тренажеров, обеспечивающих необходимую нагрузку. Одним из наиболее распространенных тренажеров является обычный велосипед, с которым знакомо большинство людей; в тренажерном зале можно встретить его аналог, носящий название сайкл. В целом необходимая физическая нагрузка обеспечивается одним и тем же движением — вращением педалей, отличаются лишь некоторые детали и правила тренировок.

Польза велотренировок для похудения

Велосипед является удобным и практичным средством передвижения, во многих странах мира он считается основным видом транспорта, позволяющим быстро добраться до пункта назначения. Для нашей страны он пока остается средством поддержания здорового образа жизни и хорошей физической формы, а также возможностью хорошо провести время.

Среди полезных свойств велосипеда и сайкла можно выделить следующие:

1. Педали приводятся в движение мышечным усилием ног, которые являются одной из самых крупных мышечных групп тела. Для этого действия необходимо затратить большое количество энергии, в том числе запасенной организмом в виде жира. Таким образом обеспечивается похудение всего тела, а также повышение тонуса мышц.
2. Укрепление мускулатуры. Сайкл-тренажер в этом случае имеет преимущество перед велосипедом: благодаря возможности изменения скорости и сопротивления педалей спортсмен может регулировать физическую нагрузку по своему усмотрению. Велосипедистам на помощь может прийти езда по пересеченной местности, с большим количеством крутых подъемов и спусков.
3. Развитие выносливости. Велосипедные прогулки — это зачастую длительное и увлекательное мероприятие, предполагающее поездку на большие расстояния. Монотонное вращение педалей повышает выносливость мышц, позволяя с каждым разом проезжать все больше километров.
4. Укрепление внутренних систем организма. Активные движения человека заставляют быстрее сокращаться сердечную мышцу, ускоряя циркуляцию крови. Это обеспечивает усиленный приток кислорода, стимулирующего похудение; предотвращает застои в кровеносной системе, уменьшает риск варикозной болезни вен и целлюлита.
5. Профилактика инсульта. Обеспечивается при помощи усиленного кровоснабжения мозга.

Велосипедная езда особенно положительно сказывается на здоровье сердца: интенсивная аэробная нагрузка требует большого количества кислорода, что заставляет сердечную мышцу активнее сокращаться. При регулярных занятиях фитнесом будет происходить адаптация работы сердца: удары пульса будут становиться мощнее, выбрасывая за один раз большее количество крови. Таким образом, показатели частоты сердечных сокращений больше не будут взлетать до максимальных значений, но продуктивность работы сердца сохранится.

Правила фитнес-тренировок

Аэробная физическая нагрузка является довольно серьезным стрессом для новичков, поэтому перед началом регулярных тренировок рекомендуется изучить некоторые правила и нюансы, которые помогут сделать занятия более эффективными и безопасными.

1. В процессе тренировки на сайкле начинающему спортсмену необходимо отслеживать сокращения пульса, избегая его доведения до предельных показателей. Наиболее простым вариантом определения необходимого темпа считается возможность произнести одно-два слова в процессе движения, не сбивая дыхание. Если человек способен поддерживать более долгую беседу, то это говорит о слишком маленькой текущей нагрузке.
2. Существенных ограничений по состоянию здоровья велотренажеры не имеют, но при наличии проблем с позвоночным столбом рекомендуется выбирать тренажеры с горизонтальной посадкой, полностью снимающей напряжение со спины. Если у человека имеются противопоказания к физической работе и высоким нагрузкам, рекомендуется ограничивать продолжительность занятий и их интенсивность.
3. При неправильной посадке у спортсмена могут возникать болевые ощущения в поясничном отделе и запястьях рук. Решить эту проблему поможет правильный выбор модели, точно подходящей под параметры человека.
4. В основном сайкл-тренировки используют для похудения, поэтому во многих спортивных центрах можно встретить такое направление, как сайкл-аэробика. В отличие от велосипедных прогулок, такие тренинги доступны круглый год, и возможность их проведения не зависит от погодных условий. Для снижения веса рекомендуется проводить аэробную фитнес-тренировку до и после основного блока занятий. Если программа предусматривает занятия три раза в неделю, то перед началом тренировки занимаются 15-20 минут, и после — 25-30 минут. Если программой предусмотрены два тренировочных дня, то перед тренировкой на сайкле занимаются 20 минут, и после — 40 минут.
5. Интервальная фитнес-тренировка на велотренажере позволяет не только снизить вес, но и повысить выносливость благодаря возможности изменения нагрузки и чередования ее периодов. Обычно интервальный тренинг длится от 15 до 30 минут и предполагает до 15 чередований периодов напряжения и расслабления мышц.

Если спортсмен задался целью увеличения мышечного объема ног, то здесь могут возникнуть сложности: регулярные тренировки действительно сделают мышцы более сильными и плотными, но для заметного роста потребуется силовая нагрузка, например, приседания или выпады со штангой.

Правила езды на улице для безопасной физической нагрузки

Желание провести фитнес-тренировку на улице требует соблюдения некоторых правил, так как не всегда перемещение на велосипеде безопасно в городе. Большинство улиц не приспособлено для движения велосипедистов: нет соответствующей разметки или специальной дорожки. Многим спортсменам приходится передвигаться по тротуарам, проезжей части, а также кататься только в парках или ближайшей лесополосе при наличии в ней дороги.

Тем, кто вынужден передвигаться вдоль дорог, необходимо знать следующие правила:

1. Повороты велосипедист должен обозначать движением руки. Вытянутая в правую сторону прямая рука сообщит автомобилистам о желании повернуть направо; то же касается поворота в левую сторону.
2. При езде по тротуару велосипедист становится угрозой для пешеходов, поэтому должен внимательно следить за дорогой, особенно если в поле зрения появляются маленькие дети.
3. При пересечении дороги обязательно встают с велосипеда и переходят ее пешком.

Для занятий фитнесом рекомендуется выбирать большие парковые зоны с оборудованными дорожками, либо выезжать в пригородную местность, где плотность автомобильного движения гораздо ниже, либо есть ответвления на сельские дороги.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Тренажер велосипед — какие мышцы тренирует, занятия и виды велотренажера

На сегодняшний день тренажер-велосипед является одним из самых значимых видов спортинвентаря в тренажерном зале. Его важность объясняется большой пользой для множества групп мышц, которые задействованы в процессе тренировки. Однако важно ознакомиться более подробно в чем именно польза велотренажера, какие мышцы он тренирует и в чем его преимущество перед простым велосипедом.

Что представляет собой велотренажер

Такой агрегат, как велотренажер, представляет собой имитацию велосипеда, цель которого – тренировать тело. У такого инвентаря есть сидение, педали, упор для рук и экран, предоставляющий информацию. Варьируя сопротивление педалей, можно также изменять интенсивность нагрузки.

Такой тренажер числится в списке циклических тренажеров. Во время тренировки на велотренажере работают почти все группы мышц тела, плюс ко всему работа основана на частом повторении одинаковых движений.

Данный спортинвентарь заслужил популярность во всем мире, так как его применяют и дома, и в спортивных залах. Ныне существует множество видов велотренажеров, отличие которых состоит в индивидуальных особенностях моделей и в том, кто будет его использовать.

Виды

В зависимости от типа построения, различают следующие виды тренажера-велосипеда:

• Вертикальный. Такой велотренажер похож на трековый велосипед. Называется он так потому, что его педали находятся четко под сидением. В процессе тренировки ноги расположены в вертикальной плоскости и благодаря такому расположению задействованы многие группы мышц. Из всех видов велотренажеров наиболее популярный именно вертикальный. Такой агрегат противопоказан тем, кто страдает от травм со спиной.

• Горизонтальный. Этот тип велотренажеров самый комфортный из всех, а также он предназначен для таких пользователей, которые имеют какие-либо проблемы со здоровьем. Тренировка на таком тренажере предполагает работу исключительно ног. В целом, горизонтальный велотренажер разработан для восстановления после травм или болезней, так как его воздействие на скелет щадящее. Такой тип тренажеров в своем роде самый безопасный.

• Портативный. Из-за своего маленького размера, данный велотренажер можно переносить. Он подойдет для людей, которые ведут активный образ жизни, их часто нет дома, или в жилищном помещении мало места. Кроме этого, стоит учесть, что во время тренировки нагрузка трудно распределяется на обе ноги, а также тяжело выбрать подходящее сопротивление.

• Гибридный. Отличие гибридного велотренажера – его особенная конструкция. Благодаря ему можно тренироваться в положение сидя и полулежа. Такая вариация обусловлена возможностью менять кресло в разных плоскостях. Главным образом гибридный вид велосипедного тренажера – это смешанный тип вертикального и горизонтального велотренажеров в одной конструкции. Такой агрегат 2 в 1 встретить можно нечасто, так как спрос на него минимальный.

Существует еще одна классификация такого агрегата – в зависимости от вариантов нагрузки:

• Колодочный. Благодаря прижимающимся к маховику колодкам, можно регулировать нагрузку. Достоинство такого агрегата в его бюджетной стоимости. Среди минусов стоит указать на шумность, отсутствие точного изменения нагрузки, быстрое изнашивание.

• Ременной. В таком варианте спортинвентаря можно менять нагрузку при помощи натяжения ремня, который соединяет маховик и педали. Среди недостатков отмечаются быстрое растягивание ремня, трудность в регулировании нагрузки, шумность.

• Магнитный. Такой велосипедный тренажер включает регулирование нагрузки с помощью расстояния между маховиком и устойчивыми магнитами. Агрегат бесшумный, плавный. Также его плюс в электронном мониторе с отображением информации о тренировке.

• Электромагнитный. По сути это подвид магнитного тренажера. Он работает от сети электропитания, что позволяет нагрузке изменяться в результате воздействия электромагнитного поля на маховик. Среди современных моделей у данной наиболее правильная система нагрузки. Также электромагнитный велотренажер отличается долгим сроком эксплуатации, плавной и бесшумной работой.

Какие мышцы задействованы

В процессе тренировки задействованы такие мышцы тела:

• Нижняя часть ног (икроножные мышцы и подколенные сухожилия). Данные мышцы работают при вытягивании стопы с нажатием педали.
• Верхняя часть ног (бицепсы и квадрицепсы бедра, поясничные мышцы). Это наиболее крупные мышцы, и наибольшая нагрузка припадает на квадрицепсы, чья задача нажимать на педаль с силой. Напряжение ощущается особенно тогда, когда осуществляется подъем с нагрузкой. И напротив, работа бицепса происходит с поднятием ноги вверх вместе с педалью.
• Ягодицы и четырехглавая мышца ног. Данные мышцы работают в паре и их задача – удерживать тело в правильном положении в процессе занятия.
• Сгибатель бедра. Он дает возможность разгибать бедра и сгибать в колене ногу. Если начинается боль в данной области, то стоит прекратить тренировку.
• Пресс. Сильные мышцы живота обеспечивают нормальную езду. Также цель пресса – держать спину прямой, а тело выводить в правильное положение.
• Руки и плечи.

Как повысить эффективность работы мышц

Изначально важно сказать, что начинать тренировку нужно после того, как будет достигнут нужный уровень физической подготовки! И непременно перед каждой тренировкой разминаться!

Эффективность работы мышц будет зависеть от выбранной программы тренировок. Так, если программа направлена на снижение веса, то крайне необходимо наблюдать за пульсом. Рекомендовано не увеличивать частоту пульса, которая должна быть для данного упражнения. Процесс сжигания жира происходит при 60-75% от наивысшего пульса для определенного возраста, а выносливость должна развиваться при 75% от МВП.

С целью повышения тонуса тела и, соответственно, увеличения эффективности работы мышц, важно не усердствовать, а соблюдать умеренный темп во время тренировки. Так, например, придя после работы можно не напрягаясь покрутить педали велотрека до получаса

.

Когда речь идет об укреплении мышц ног, спины, ягодиц, а также развитии выносливости, то стоит серьезно подойти к подобным занятиям на велотреке. Изначально нужно понять, какой уровень подготовки у организма и ровняться на него. Далее нужно пройти этап тренировки сердечнососудистой системы. Для этого нужно следить за пульсом и постепенно увеличивать нагрузки. В таких условиях организм привыкнет, выносливость повысится, а тело будет приобретать нужные формы.

После того как результат достигнет желаемого, важно перейти к силовым тренировкам. И, что самое главное, следить за пульсом и не менять резко программу тренировки.

Как заставить работать большее количество мышц

Обычно с целью включения дополнительных групп мышц во время тренировки на велотреке применяется максимальная нагрузка. В таком случае начинают задействоваться грудная клетка, руки и пресс. Можно попробовать проверить себя, какие именно мышцы работают: для этого нужно выложиться на всю силу во время первой тренировки. На следующий день проявляется боль в тех зонах тела, которые проработаны меньше всего.

Иногда это бывает и после долгого отдыха от тренировок. Данный метод не стоит применять сразу же. Лучше всего – это прислушиваться к телу и организму тогда, когда тренировки станут пунктом в режиме дня. После того как велотренажер будет регулярным условием образа жизни, можно будет заметить, как окрепло тело, какими подтянутыми стали мышцы, насколько ровнее стала спина.

Общие правила занятий

Неважно, дома или в тренажерном зале проходят занятия на велотренажере, важно все же следовать некоторым советам:

• Одежда для тренировок должна быть удобной и дышащей. Она не должна стеснять движения. Обувь – также играет большую роль в продуктивности занятий.
• Поддерживать осанку – залог успеха. В процессе нагрузки спина должна быть ровной, что будет содействовать улучшению осанки и укреплению мышц спины.
• Всегда перед занятием на велотреке важно делать разогревающую разминку – это спасет от травм и растяжек.
• Программа занятия выбирается, следуя индивидуальным потребностям и целям, а также в зависимости от собственных возможностей.
• Длительность нагрузки будет обусловлена целью: если задача похудеть, то тренироваться нужно не менее 40-45 минут, а если цель поддерживать тело в тонусе, то достаточным временем будет 20-25 минут.
• Дыхание должно быть ритмичным и осуществляться через нос.

Подводя итоги, нужно уточнить еще некоторые детали. Цель тренировки на велотренажере не будет достигнута лишь одним «кручением педалей». Кроме таких нагрузок очень важно соблюдать правильный режим дня, ложиться спать вовремя. Сон играет большую роль в обмене веществ, что также влияет на набор массы и тонус мышц.

Крайне необходимо сбалансировать свое питание. Из меню рекомендовано исключить хлебобулочные изделия, спиртные напитки, сладости, острые, копченые, соленые и мучные блюда.

Непосредственно перед тренировкой можно выпить чай или кофе, но не есть плотно. В противном случае организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи, а силы нужны на процесс сжигания жиров. Скорость и интенсивность нужно снижать постепенно, чтобы не навредить работе сердца.

Сравнение с велосипедом

На первый взгляд кажется, что у этих двоих схожих спортивных инвентарей одна цель и одинаковые функции.

Тем не менее внимательно рассмотрев, можно понять, что у них есть ряд таких отличий:

• Велосипед по большей части подразумевает удовольствие: скорость, ветер, природа. Тренировка с ним не может включать тренировку сердца или похудение, так как для этого нужен определенный уровень пульса, достижение которого возможно только от частой и интенсивной нагрузки. Потому прокрутив педали несколько раз, велосипед едет самостоятельно, при этом человек не работает. Другое дело велотрек: тренировка на нем заставляет работать ногами и другими группами мышц постоянно, что ведет к нужной частоте пульса.
• Комфортабельность – немаловажный атрибут. Так, велотренажер будет опережать велосипед: тренировка на первом не зависит от погоды, есть возможность провести разминку. Вполне удобно проводить интервальные тренировки или заниматься в разные части дня (например, дважды в день с длительностью по 15-20 минут).
• Безопасность. Велосипедисты часто подвергаются опасности, выезжая на проезжую часть, а в парках для них нет специальных дорожек. Также некоторым неудобством служит постоянный объезд людей и животных, что опять-таки подразумевает опасное катание на автомагистрали.
• Частота тренировок, в частности кардио, должна быть регулярной. Как правило, наиболее оптимальное количество таких тренировок 3-4 раза в неделю. Однако не всегда всем хочется выносить велосипед на улицу. Касательно велотрека стоит сказать, что он снова выигрывает – заниматься можно дома, в любую погоду и даже перед телевизором.

ambisport.ru

Какую пользу принесут тренировки на велосипеде?

Тренировки на велосипеде — это не просто модное увлечение, но и один из самых доступных способов поддержать себя в форме. Велодорожки в городах, велосипедные прокаты и тематические флешмобы привлекают в ряды велолюбителей все больше людей. И это тот редкий случай, когда удовольствие совместимо с пользой — при правильном подходе, катаясь на велосипеде, можно получить фигуру не хуже, чем после занятий с личным тренером.

Главное достоинство езды на велосипеде состоит в том, что она не воспринимается как упражнение. Велосипед может обеспечить самые разные виды нагрузки, а вы сэкономите на абонементе в спортзал.

Какую нагрузку можно получить, катаясь на велосипеде

Аэробная нагрузка

Интенсивная езда предполагает высокий расход энергии. «При катании на велосипеде сжигается порядка 400 (!) килокалорий за час, — говорит Татьяна Борзенкова, инструктор групповых программ, персональный тренер клуба «Планета Фитнес — Студия Персонального Тренинга». — Это сравнимо с часом на беговой дорожке. Но при занятиях в спортзале польза для дыхательной системы гораздо ниже».

Кардио тренировка во время поездок на велосипеде на свежем воздухе, позволяет улучшить вентиляцию легких и освободить организм от токсинов. Кстати, насыщение тканей кислородом способствует активному расщеплению жиров. Поэтому тренировка на велосипеде для похудения более эффективная, чем тот же бег. Как подчеркивает Татьяна Борзенова, в пользу езды на велосипеде говорит и то, что во время езды нет ударных нагрузок, а это положительным образом сказывается на состоянии вен и суставов.  

Заезды в спокойном темпе — это оздоровительный фитнес. Велосипед полезен для сердечно-сосудистой системы. Для здорового человека норма частоты сердечных сокращений составляет 65-72 удара в минуту. При регулярных велотренировках этот показатель уменьшается на 8-10 сокращений. Сердце работает более рационально, сосуды укрепляются, а в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные изменения. В частности, регулярные кардио тренировки на велосипеде нормализуют кровяное давление. А еще регулярная езда на велосипеде позволяет в короткие сроки повысить выносливость.

Смешанный тип нагрузок

Одно из главных преимуществ тренировки на велосипеде заключается в возможности при желании менять нагрузку, просто переключая скорость. Этот вид спорта не требует специальной подготовки и легко «подстраивается» под нужды занимающегося, позволяя выбирать свой тип тренировок.

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде

Если говорить о мышцах, которые тренирует велосипед, мышцы ног — это самые основные. Но все же их гораздо больше. Итак, давайте посмотрим, какие мышцы работают на велотренировке:

Ноги

При езде на велосипеде задействованы все мышцы ног. Мы вращаем педали, приводя в движение велосипед — ноги нагружаются больше всего, но вид нагрузки постоянно меняются и так прорабатываются разные мышцы. Во время вытягивания стопы при нажатии на педаль задействуются икроножные мышцы и подколенные сухожилия. При подъемах в гору, когда велосипедист с силой жмет на педаль, отлично прокачиваются квадрицепсы бедер. А когда нога вместе с педалью поднимается вверх, в работу включаются бицепсы бедра.

Не остаются без нагрузки и ягодичные мышцы, работая в паре с квадрицепсами — они отвечают за поддержание равновесия. Разгибать бедра и сгибать ногу в колене помогает маленькая подвздошная мышца, расположенная в районе паха. Из всех мышц она одна из самых уязвимых, поэтому при любых неприятных ощущениях в этой области стоит сделать перерыв.

---

Готовьтесь к велосезону вместе с курсом интенсивного тренинга от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

---

Пресс

По словам Татьяны Борзенковой, для комфортной езды на велосипеде сильные мышцы живота просто необходимы — именно они удерживают спину прямой и отвечают за наклон тела вперед.

Спина

Все мышцы спины работают при тренировке на велосипеде для удержания равновесия. К примеру, во время поворотов велосипедист как раз-таки работает широчайшими мышцами спины. Такая нагрузка способствует улучшению мышечного тонуса. Но те, кто имеет проблемы со спиной, должны быть осторожными с велонагрузками. Им нужно особенно внимательно следить за правильной посадкой.

Руки и плечи

Определенную нагрузку во время езды на велосипеде получат и мышцы плечевого пояса, но грудь и руки невозможно проработать только за счет езды на велосипеде. Если нужен видимый результат, рекомендуется объединять велотренировки с соответствующей гимнастикой с гантелями. 

Как выстроить график тренировки на велосипеде

Как же планировать тренировки на велосипеде, чтобы они были действительно полезными? Татьяна Борзенкова советует внимательно следить за ощущениями в коленях – перенагрузки чреваты травмами коленного сустава. Да и в целом входить в этот вид спорта постепенно. Не стоит сразу отправляться в горы — для начала вполне достаточно и коротких маршрутов по ровной местности. А первые несколько недель рекомендуется посвятить «вкатке» — процессу подготовки суставов, сердца и мышц к нагрузкам.

Начинать любую тренировку на велосипеде — для похудения и просто для укрепления здоровья —  обязательно надо с разминки. Сделайте несколько приседаний, повращайте руками и ногами, отожмитесь. А потом покатайтесь минут десять по прямой, стараясь не переключать скорости. Главный принцип, которого стоит придерживаться в велотренировках, — это плавное увеличение нагрузок. Поэтому первые две-три недели занятий длина маршрутов не должна превышать 10-12 км, их лучше проезжать в равномерном и спокойном темпе. А дорога должна быть преимущественно ровной – без крутых подъемов и спусков. Важно следить, чтобы дыхание не сбивалось, а пульс оставался ровным.

В начальный период заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Потом уже можно выбирать для поездок более сложные трассы с небольшими подъемами и спусками. А после 6-7 недель тренировок, когда организм окончательно адаптируется к нагрузкам, имеет смысл повысить интенсивность тренировок. Их количество не должно быть больше 4 в неделю, а длина маршрутов — не более 30-40 км. Чтобы получить максимум пользы от велосипеда, рекомендуется чаще менять скорость езды, чередуя ускорения со спокойным темпом.

Следите за правильной посадкой: не наваливайтесь корпусом на руль – туловище должно приближаться к вертикальному положению — как при ходьбе. Уделите внимание правильному педалированию (стоит приучать себя к постоянному однородному темпу) и ритмичному дыханию (старайтесь не задерживать вдохи и выдохи).   

Кстати, по правильно подобранной экипировке велосипедные тренировки можно проводить круглый. Правда, в зимний сезон не рекомендуется проезжать больше 15—20 километров и кататься при температуре ниже 8—10° мороза.

Ну, и как бы нам, горожанам, не было тяжело это признать – лучшие велосипедные маршруты начинаются за пределами асфальтированных дорожек.

Сделайте велопоездки частью своей жизни и тело вас за это отблагодарит!  

Фото: bigstock.com

anysports.tv