Как подобрать сноуборд по росту и весу таблица для женщин: Как выбрать сноуборд для начинающих по росту, весу и длине

​Как выбрать сноуборд | На обзорах

Не знаете как правильно подобрать сноуборд? В этой статье мы расскажем, как это сделать, и не важно, покупаете ли вы свой первый сноуборд или пятнадцатый.

При выборе сноуборда следует учитывать следующие факторы:

• уровень мастерства
• ширина сноуборда
• длина сноуборда
• стиль серфинга

Это ключевые моменты, которые необходимо иметь в виду при выборе доски.

Длина

Как выбрать длину доски? Выбор длины сноуборда зависит от роста, веса сноубордиста и от стиля катания. В стародавние времена люди выбирали доску следующим образом: если доска достает до подбородка — замечательно — она подходит! В общем, это достаточно хороший способ. Однако, вес сноубордиста также имеет важное значение.

Также при выборе сноуборда важно учитывать, для каких целей вы его покупаете. Например, если вы берете доску для фрирайдинга, то более длинная доска будет стабильнее и быстрее. Для фристайла нужна доска короче, ей легче маневрировать и вращать в парке или на рампе.

Ниже приведена таблица, которая поможет выбрать сноуборд, учитывая рост и вес сноубордиста. Но помните, выбор длинны также зависит от индивидуальных предпочтений, поэтому не стоит рассматривать эти рекомендации как жесткое правило.

Рост сноубордиста (см)	Вес сноубордиста (кг)	Длина сноуборда (см)
147	50-55	128-136
152	52-59	133-141
158	57-61	139-147
163	61-66	144-152
168	64-70	149-157
173	68-75	154-162
178	73-80	159-167
183	77-84	160+
188	82-89	160+
193	86-93	160+

При выборе доски в соответствующем диапазоне длин следует руководствоваться следующими простыми рекомендациями:

• если вы берете доску для парка или фристайла, то берите доску покороче
• если вы покупаете доску для ол моунтинга, павдера или фрирайдинга — то вам понадобиться сноуборд подлиннее
• если ваш вес больше среднего, выбирайте доску длиннее
• если вы начинающий, обратите внимание на более короткие доски

Уровень мастерства

Каков ваш уровень мастерства? Сноуборды могут очень сильно отличаться не только в зависимости от стиля езды, но и от уровня мастерства сноубордиста, от его запросов. Гибкость, форма, длинна, особенности конструкции и дизайна, материал — это те факторы, которые учитывает опытный сноубордист. Трезво оцените свой уровень мастерства и выбирайте доску, которая подойдет вам лучше всего и поможет эффективно прогрессировать в развитии в качестве сноубордиста.

Ширина

Как правильно выбрать ширину сноуборда? Когда ширина узкой части сноуборда выбрана правильно, носки ботинок будут немного выступать за край, как на картинке. Если ботинки выступают слишком сильно, то есть вероятность того, что вы будете бороздить ботинками снег при наклоне на кант. Правильно подобранная ширина доски облегчает маневрирование, так как давление на тот или иной кант производить легче и удобнее.

Ниже приведена таблица зависимости ширины узкой части сноуборда от размера ботинок.

Размер ботинок (мужской)	—	39-40	40-43	41-43	42-44	43 и более
Размер ботинок (женский)	До 37	37-40	39-42	42 и более	42 и более	42 и более
Ширина узкой части доски (мм)	225-235	236-245	246-250	251-254	255-259	260 и более
Ширина доски	Узкий/женский	Узкий/женский	Обычный	Обычный	Широкий	Широкий

Размер ботинок для сноуборда может отличаться в зависимости от производителя и даже у разных серий одного производителя. Также, в продаже имеются ботинки с низким профилем.

Стиль сноубординга

Какой тип сноуборда вам нужен? В принципе, можно кататься на любом сноуборде или на том, который больше нравится, независимо от условий местности и состояния покрытия. Однако, существуют специальные доски для различных условий и стилей. Например, доска павдер лучше подойдет для спуска с горы с толстым слоем снега, а парковая доска больше подойдет для парка.

Доски делятся на следующие основные категории:

• Ол маунтин

Эти доски разработаны для применения при любых условиях и на любых поверхностях. Ол маунтин доски универсальны и их выбирает большинство сноубордистов. Если вы новичек и не знаете какую доску выбрать — берите ол маунтин.

• Фристайл

Доски фристайл или парковые доски немного короче и хорошо подходят для джибов, рейлов и смены ведущей ноги. Доска для фристайла имеет форму твин. Существуют также доски ол маунтин фристайл, которые совмещают в себе качества обоих разновидностей сноубордов.

• Фрирайд

Сноуборды фрирайд предназначены для сноубордистов, которые проводят выходные на различных спусках и холмах. Такая доска обычно жестче и длиннее, чем сноуборд для фристайла. Доски для фрирайда часто имеют направленную форму, то есть, у них есть передний и задний конец.

• Павдер

Сноуборды типа павдер используются на заснеженных горах. Доски павдер похожи на фрирайд и имеют более широкий нос и узкий конусообразный хвост. Крепления для ботинок смещены назад, что помогает более эффективно съезжать по глубокому рыхлому снегу. Подъем носового и хвостового конца доски павдер длиннее, что также важно в условиях заснеженных спусков.

• Сплитборд

Сплитборд состоит из двух частей и легко превращается в лыжи. На лыжах обычно поднимаются на холм или возвышенность, после чего, с помощью особых замков лыжи соединяются в доску и осуществляется спуск. На такой доске используются особые крепления для ботинок. Так как такая доска часто используется в диких местах, сноубордист должен знать меры безопасности в случае лавины или обвала и иметь соответствующее оснащение на всякий пожарный случай. Также необходимо предварительно ознакомиться с погодными условиями и состоянием снежного покрова.

Форма сноуборда

• Направленная форма

Доски с направленной формой имеют передний и задний конец. Обычно это фрирайд и ол маунтин доски. Хвост такой доски жестче, а нос более гибкий. Такие особенности конструкции позволяют более эффективно держать курс на высокой скорости. Часто крепления смещены назад к хвосту на 2,5 — 3 сантиметра.

• Твин форма

Доски твин (или тру твин) симметричны, нос и хвост имеют одинаковую форму и паттерн жесткости. Крепления расположены строго по центру. Такую форму обычно имеют сноуборды для фристайла, где ведущая нога не имеет значения.

• Направленная твин форма

Такой сноуборд представляет из себя химеру твина и направленной доски. Одинаковой формы нос и хвост имеют разные паттерны жесткости. При этом нос более гибкий, чем хвост. Реже встречаются доски такого типа с симметричной жесткостью но различной формой переднего и заднего конца. Чаще всего такие сноуборды используются для фристайла и ол маунтинга.

• Асимметричная форма

В продаже появляется все больше досок с асимметричной формой кантов и асимметричной жесткостью. Основная идея создания такой доски заключается в том, что ваше тело не симметрично спереди и сзади. Следовательно, и доска должна соответствовать такой анатомической особенности человека. На таких досках задний кант уже и мягче чем передний. Такая особенность конструкции делает спуск легче и приятнее.

Изгиб доски

• Камбер

Традиционной формой изгиба доски является камбер. Такой сноуборд чаще всего можно встретить в парке и на рампе. У доски камбер изгиб в виде плавной дуги находиться в центре. При этом доска хорошо пружинит и отличается одинаковым распределением давления на рабочей поверхности.

• Рокер

Сноуборд типа рокер (или обратный камбер) имеет изгиб в обратную сторону. При нагрузке на такую доску, давление на концах меньше. Это облегчает маневрирование при спуске по глубокому снегу. Кроме того, передний и задний концы такой доски менее «цепкие», что важно при приземлении после спинов, особенно если вы немного не докрутили.

• Флэт

Доска флэт плоская. Это средний вариант между камбером и рокером. На такой доске проще, чем на камбере делать спины. При этом маневрировать ей проще, чем рокером.

• Рокер/камбер/рокер

Такая доска отличается выраженными изгибами краев, что важно в условиях жесткого укатанного снега и камбер под ногами, что облегчает повороты и спуск в глубоком снегу. Такой профиль доски часто встречается у сноубордов для фрирайда по мягкому снегу.

• Рокер/флет/рокер

Это компромисс между досками флет и рокер. Менее загнутые концы облегчают маневрирование, но при этом разворачивать доску также легко, как и рокер.

• Камбер/рокер/камбер

На таком сноуборде прогибы находятся прямо под ногами. Рабочая поверхность такой доски имеет хорошее давление по центру и по краям. При этом доска отлично пружинит и управляется.

Также встречаются сноуборды с формой прогиба рокер/камбер и рокер/камбер/рокер/камбер/рокер. Производители досок постоянно экспериментируют и выпускают что-то новое. Наибольшей популярностью пользуются доски типа камбер.

Какая доска лучше? Ответ очень прост — все зависит от индивидуальных предпочтений. Камбер отличается лучшим зацеплением на кантах и более высокой стабильностью на жестком снегу и на высокой скорости. Рокер больше подходит для глубокого снега и отличается менее цепкими краями, что важно при спинах. Доски рокер можно рекомендовать начинающим сноубордистам, так как такой доской проще маневрировать. Их также предпочитают и продвинутые сноубордисты, так как доска рокер дает больше свободы.

Гибкость

Доски очень сильно отличаются по гибкости. Ранжирование гибкости плохо стандартизировано и может отличаться у разных производителей. Гибкость «медиум» порой может сильно варьироваться в зависимости от бренда. Некоторые производители указывают гибкость в единицах от 1 до 10. При это 1 — самая мягкая. Обычно доски 1-2 — мягкие, 3-5 — медиум, 6-8 — жесткие и 9-10 — очень жесткие.

Мягкие доски

Мягкие или более гибкие доски предназначены для фристайла и ол маунтинга. На такой доске легче поворачивать и они больше подходят для начинающих, для более легких сноубордистов и хорошо подходят для парков.

Жесткие доски

Такие сноуборды предназначены для фрирайда и для скоростного слалома. У них более цепкие края и они стабильнее на большой скорости.

Маневренность

Маневренность доски зависит от радиуса кривизны канта, ширины талии и от загибов носа и хвоста. Радиус кривизны канта — это радиус круга, который можно получить если продолжить кант в обе стороны. Ширина талии — это ширина доски в самом узком месте. Доской управляют перенося вес на носки или пятки и то, насколько легко это делать, зависит от ширины талии. Загибы на концах доски облегчают маневрирование.

Паттерны расположения отверстий для креплений и совместимость

Существует четыре разновидности паттернов расположения отверстий для креплений. Это 4х4, 4х2, Burton 3D и Burton Channel. Паттерны 3D и Channel встречаются на досках фирмы Burton. Тем не менее, некоторые производители выпускают доски с паттерном Channel по лицензии Burton. Паттерны 4х4 и 4х2 более популярны и отличаются лучшей совместимостью. Большинство сноубордов Burton оснащены системой Channel. Крепления для такой системы называются Burton EST. Для креплений других производителей можно использовать специальные переходники.

Таблица совместимости

Крепления	Паттерн расположения отверстий
	4х4	2х4	Burton 3D	Burton Channel
4х4 диск	х	х
Burton 3D диск	х	х	х	х
Burton 3D EST (без диска)				х

Данная таблица носит рекомендательный характер и по поводу совместимости доски и крепления всегда лучше проконсультироваться у специалиста.

Женский сноуборд

На протяжении нескольких лет производители выпускали женские сноуборды, которые отличались от мужских размером, розовым цветом и изображениями цветов и животных. Теперь это не так. Существуют профессиональные женские команды по сноубордингу, которые предъявляют к качеству досок высокие требования. На основании их отзывов производители совершенствуют сноуборды соответствующим образом. Женское тело и следовательно физика маневрирования доской отличается от мужского. Прежде всего, женщины обычно легче и их ноги меньше при том же росте. Поэтому женские сноуборды уже и более гибкие.

Детские сноуборды

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок полюбил данный вид спорта, то катание на доске должно быть в удовольствие. При выборе сноуборда для ребенка очень важно выбрать правильный размер. Детские сноуборды обычно более мягкие.

Таблица размеров детских сноубордов

Вес (кг)	Длинна (см)
14-27	Менее 100
18-34	100-109
23-39	110-119
27-50	120-129
32-57	130-139
36 и более	140-149

Цена и качество сноуборда

Очевидно, что цена доски напрямую зависит от качества. На цену влияет материал, из которого выполнена доска, тип покрытия, материал нижней поверхности, качество кантов и то, как все это собрано вместе. От качества доски зависит не только легкость управления, но и износостойкость сноуборда. Качественные материалы, сборка и технология стоят денег. Если вы планируете много кататься, то на доске не стоит экономить.

Как выбрать сноуборд, разновидности, габариты, жесткость, материалы

На чтение 11 мин. Просмотров 388

Первые доски для катания по снегу не оснащались креплением, по конструкции напоминали традиционные скейты. Сейчас на рынке представлено множество модификаций, отличающихся по габаритам, типу фиксаторов, материалу, прочим техническим параметрам. Чтобы понять, как выбрать сноуборд правильно, необходимо учитывать стиль и место катания. Кроме того, доски для профессионалов не подойдут новичкам, и наоборот. Узнать тип приспособления можно по соответствующей маркировке.

Особенности изделия

Сноуборд предназначен для скоростного катания по заснеженным склонам и горным участкам. В конструкцию спортивного приспособления входит сердечник, покрытый несколькими слоями разных материалов. Доска с загнутыми торцами в стандартном исполнении имеет длину 1400–1650 мм, ширину, ориентированную на длину ступни спортсмена. По периметру нижней части предусмотрен металлический кант, крепления приобретаются отдельно. Конструкция влияет на жесткость, массу, стоимость, ремонтопригодность изделия.

 Преимущества сноубордов:

• отличная маневренность, укороченный тормозной путь;
• простота конструкции;
• возможность развить большую скорость, по сравнению с лыжами;
• разнообразие форм, размеров, материалов изготовления.

К недостаткам относят сложность управления, что требует хорошего чувства равновесия. Риск получить травму довольно высокий, кроме того, на такой доске невозможно перемещаться на равнинных участках. Потребуется приобретение креплений и экипировки, включая сноубордические ботинки.

Конструкция сноубордаОбладающая отличной маневренностью доска позволяет развивать высокую скорость во время катанияРазнообразие форм, размеров, материалов изготовления позволяет подобрать оптимальный вариант под свой стиль катания

Разновидности

Чтобы правильно подобрать сноуборд, следует учитывать стилистику катания. Доски условно делят на три основные группы: универсальные, для фрирайда и для фристайла. К первой категории относятся модели, которые ориентированы на езду по любым склонам. На таких досках можно пробовать катание типа фрирайд или простые трюки фристайла, включая слаломный спуск, прыжки, резкое торможение. Любой начинающий должен опробовать эту разновидность, прежде чем переходить к эксплуатации сложных модификаций. Минус изделий в том, что более продвинутые пользователи не смогут выполнять на них сложные трюки.

Сноуборд для фрирайда разумно выбрать, если предполагается катание за пределами подготовленной трассы. На таких досках удобно перемещаться по «девственному» склону с участками наледи, по непримятому снегу, при отсутствии подъемников. Преимущество указанного приспособления — возможность «всплывать» на рыхлом покрытии. Изделие шире и длиннее универсальных аналогов, обычно имеет направленную форму, узкий хвост. Минус — не подходит для профессиональных трюков.

Опытных райдеров интересует вопрос о том, как выбрать сноуборд для фристайла. В первую очередь необходимо учитывать особенности езды с возможностью выполнения сложных трюков. Такие доски короче, мягче «универсалов». Плюс — симметричная форма позволяет перемещаться вперед любой стороной, что удобно при выполнении экстремальных вращений. Минус приспособлений для фристайла — сложны в освоении для новичков.

Универсальные сноубордыДля фрирайдаДля фристайла

Критерии выбора

Доску для занятий сноубордом подбирают с учетом антропометрических параметров пользователя. Новичкам следует обратить внимание на четыре главные характеристики: длину, ширину, прогиб, жесткость. Остальные показатели вторичны, более важны для опытных людей.

Большую роль играет ростовка для выбора сноуборда. Длину доски определяют, отняв от роста спортсмена 15–20 см, для профессионалов — 30 см. Фристайлеры могут минусовать еще 50 мм, а фрирайдеры, катающиеся за пределами трасс, добавить столько же.

 Выбор сноуборда неразрывно связан с приобретением экипировки. Сюда входят:

1. Специальные ботинки. Начинающим подойдут мягкие модификации, для фристайла — максимально жесткие. Имеются варианты с внутренним сапогом, подстраиваемым под стопу.
2. Фиксаторы. Крепления отличаются по жесткости, монтируются посредством ремешков, застежек, трещоток.
3. Перчатки. Служат для защиты рук от возможных порезов и попадания снега вовнутрь.
4. Шлем, маска, защита локтевых и коленных суставов, непромокаемый комбинезон.

Наряду со сноубордом важно подобрать дополнительную защитную экипировку и обувь

Габариты

Важный параметр — длина сноуборда. Ростовку учитывают, обращая внимание на назначение доски. Самый быстрый метод — поставить приспособление рядом; если его край расположен между носом и подбородком, модель подходит. При онлайн-приобретении поможет таблица размеров. Большинство производителей публикует подобную информацию на своей страничке. При этом диапазон весьма широк, одна модель может подходить для пользователя массой 60 и 90 кг. У большинства брендов имеется онлайн-калькулятор для выбора оптимальной длины.

Как подобрать сноуборд по росту и весу, указано в таблице.

Рост (м)	Масса (кг)	Длина доски (мм)
1,52–1,55	45–64	1390–1470
1,57–1,63	50–73	1420–1540
1,65–1,68	54–77	1460–1560
1,7–1,75	59–86	1480–1590
1,78–1,83	64–95	1520–1630
1,85–1,88	68–100	1580–1650
1,9–1,93	72–100	1629–1680

Выбирая сноуборд по весу и росту, следует больше внимания обращать на первый параметр. Если человек тяжел для доски, она будет чрезмерно прогибаться, а под пользователем, чья масса меньше требуемой, прогиб станет недостаточным. Если антропометрические показатели человека находятся на крайней позиции, лучше подобрать изделие из следующей или предыдущей категории.

Ширина сноуборда проверяется путем прикладывания стопы без обуви к скользящей плоскости в области крепежа. При этом пальцы должны доставать до фронтального канта, а пятка — до заднего. Максимум выступа стопы — 5 мм с двух сторон. Если показатель в обуви шире 20 мм, контроль над доской на поворотах ухудшается. Сильно выступающие ботинки будут цепляться за наст.

Как подобрать сноуборд по ширине, указано в таблице. В скобках приведены параметры для женщин.

Ширина деки (мм)	Размер обуви по российским меркам	Стопа по длине (мм)
240–245 (менее 235)	37,5–40,0 (до36,0)	235-255 (до 235)
245–255 (235-240)	40,0–43,0 (36,0–38,0)	255-275 (235–245)
255–265 (240-245)	43,0–45,0 (38,0–39,5)	265-285 (245–250)
Более 265 (+245)	45,0 и больше (+39,5)	285 и длиннее (+250)

Нюансы выбора доски по ростуЕсли край сноуборда, поставленного рядом с собой, расположен между носом и подбородком, длина подобрана правильноШирина сноуборда проверяется путем прикладывания стопы к скользящей плоскости в области крепежа

Жесткость

Такая характеристика, как жесткость сноуборда, позволяет определить уровень стабильности доски на разных трассах и затраты сил на управление. Большинство изготовителей изделий для катания по снегу маркируют их цифрами от 1 (предельно мягкий тип) до 10 (самый жесткий показатель). Условно различают три класса сноубордов по данной характеристике:

1. Мягкие модели (1–3). Доски ориентированы на начинающих спортсменов и людей с легкой массой тела. Приспособления требуют минимальных усилий для маневров, их легче контролировать. Мягкие сноуборды применяются для парковой езды, фристайла, однако нестабильно ведут себя на некатаной трассе, восприимчивы к вибрационной нагрузке.
2. Варианты со средней жесткостью (4–6). Большинство сноубордов-«универсалов» обладают таким показателем. Доски стабильны, рассчитаны на езду по укатанной трассе, рыхлому снегу, в условиях парка. Приспособления ориентированы на опытных и профессиональных спортсменов.
3. Жесткие и очень жесткие модели (7–10). Эти модели сноубордов не для начинающих. Для их управления требуется много энергии и усилий. К плюсам относят хорошую стабильность, устойчивость на неровных участках, выдерживание высоких скоростей.

Маркировка жесткости весьма условна, стандартов для нее не предусмотрено, показатели могут отличаться в зависимости от торговой марки и страны-производителя.

Показатели жесткости сноуборда могут отличаться в зависимости от бренда и страны-производителя

Прогиб

Правильный подбор прогиба сноуборда влияет на простоту управления доской. Классическая версия называется Camber. У нее приподнятый центр, под весом спортсмена давление равномерно распределяется по всей площади доски. Подобные модели не подходят для обучения.

«Банан», или Rocker, проще в управлении, ориентирован на новичков. При таком прогибе центр сноуборда касается грунта, края выгнуты. За счет дугообразной конфигурации доска становится послушнее, маневрирует при любом повороте человека. Rocker часто выбирают фристайлеры для выполнения прыжков с трамплина и скольжения по поверхности.

Нулевой прогиб Flat подходит для спокойной езды, центральная часть доски ровная, края приподняты над грунтом. Конструкция позволяет выполнять разные трюки. Варианты Hybrid/Combo имеют несколько комбинаций. Благодаря сочетанию разных изгибов повышаются те или иные параметры сноуборда. Определенные модели рассчитаны на профессиональные трюки, среди них можно выбрать модификации для новичков и опытных катающихся.

Форма

Определенные конфигурации сноубордов влияют на удобство катания выбранным стилем. Выделяют три типа формы:

1. Directional. В досках направленной разновидности боковой вырез и крепежные закладные элементы смещены к хвосту вниз. Нос мягче остальных частей, что делает изделия устойчивыми и стабильными. Сноуборды ориентированы для использования по укатанным трассам, свежему снегу. Недостаток — смещенные закладные позволяют комфортно перемещаться только в одном направлении.
2. Twin‑tip. За счет полной симметричности доски рекомендованы для парковой езды. Хвостовая и носовая часть идентичны по параметрам длины, жесткости, подходят для прямой, обратной стойки.
3. Twin‑tip directional. Сноуборды схожи по характеристикам с предыдущей конфигурацией. Хвост и нос абсолютно симметричны, закладные детали смещены в одном направлении, параметры жесткости передней и задней части отличаются. Приспособления подходят для езды не только в парке, но и по целинным участкам.

Начинающим можно взять самую дешевую модель, которую не жалко будет сломать при обучении.

Тип конструкции

При выборе сноуборда учитываются не только антропометрические данные человека, но и конструкционные особенности доски. Выделяются следующие типы изделий:

1. «Кэп». Сердечник защищен цельной крышкой, внизу располагается скользящая часть. Доски просты в изготовлении и ремонте, дешевле аналогов. При ударах и механических воздействиях крышка может отслоиться от поверхности скольжения.
2. «Сэндвич». Все три элемента конструкции опрессованы под давлением. Получается многослойная система повышенной прочности. «Сэндвичи» дороже «кэпов», реже ломаются, но и в ремонте сложнее.
3. Комбинированные сноуборды изготавливаются с применением обеих технологий. Такие модификации сочетают в себе прочность и легкость.

В зависимости от расположения закладных элементов подбирается крепеж. Варианты размещения 4 х 4 и 4 х 2 представляют собой пару ровных рядов отверстий. Расстояние между закладными составляет 4 и 2 см соответственно. Оба варианта ориентированы на универсальные доски.

Система закладных 3D Pattern характерна для сноубордов бренда Burton, сделана в виде ромба, совмещается только с «родными» моделями. Версия Burton ICS оснащается шурупами, которые крепятся в желоба, обеспечивая максимальную точность настройки. Специальные ушки гнутся, сглаживая «мертвую зону» в районе крепежа.

Типы конструкцииВиды креплений

Материалы изготовления

Для производства сердечников сноубордов применяются следующие материалы:

1. Древесина хвойных пород, бук, тополь, ясень, дуб. Такие сердечники прекрасно справляются с вибрациями, механическими нагрузками.
2. Комбинация дерева и вспененного полимера. Пена делает сноуборды дешевле и легче, однако показатель упругости и вибрационного сопротивления уменьшается.
3. Из древесины, алюминиевого сплава, карбона. Такое сочетание усиливает жесткость доски, не утяжеляя ее. На рынке имеется масса комбинаций, постоянно выходят новые модификации.

Скользящая часть сноуборда изготавливается из полиэтилена экструдированного и спеченного полимера. Элемент из первого материала дешевле, не нуждается в специальном уходе, имеет хороший показатель ремонтопригодности. Поверхность из спеченного полимера сделана из полиэтилена, который спекается под большим давлением и высокой температурой. Деталь обладает пористой структурой, которая имеет улучшенные характеристики скольжения, хорошо впитывает смазку. Такие доски не боятся царапин, но и в ремонте сложнее.

ДревесинаКомбинация дерева и вспененного полимераКарбон

Дополнительные рекомендации

Размер сноуборда и прочие характеристики важны, однако нужно уметь правильно выбрать крепление, шнуровку ботинок. Стандартный вариант предполагает завязывание шнурков вручную. На это требуется больше времени, однако если изделия порвутся, их проще заменить. Система «затяжки» оснащена специальными тросиками. Для фиксации обуви на ноге нужно потянуть за них. Конструкция Воа имеет колесико для автоматического затягивания шнурков, она проста в обслуживании и регулировке.

Виды крепления для сноубордов:

1. С парой стрэпов. Самые популярные крепления, фиксируют ногу при помощи двух отстегивающихся ремешков.
2. С откидным хайбэком. Ногу вставляют после откидывания стрэпа, после чего вворачивают хайбэк на место.
3. Комбинированные варианты. Совмещают оба вида, указанные выше.
4. Крепления без стрэпов типа Step. Защелкиваются за счет наступления на них ботинком.

Необходимо отличать сноуборды для новичков и профессионалов. Начинающим подойдут универсальные доски с прогибом Rocker, низкой степенью жесткости. Постепенно можно переходить к сложным модификациям, оттачивая мастерство, осваивая новые трюки. Опытные катающиеся выбирают доски с классическим прогибом, креплением step-in.

Помимо приобретения самого сноуборда, важно правильно подобрать крепления к немуС парой стрэповС откидным хайбэкомКомбинированныеStep-in

Видео

Правила выбора детских сноубордов: особенности ирекомендации.

Сноубординг является самым зрелищным из экстремальных видов спорта, обучаться которому можно с детского возраста. Необходимое снаряжение, в т.ч. сноуборд, для детей следует выбирать с учетом возраста и навыков.

Благодаря сноуборду дети становятся ловкими и выносливыми.

Что такое детский сноуборд?

Детский снаряд для занятий сноубордингом отличается от взрослых моделей уменьшенным размером. Доски изготавливаются из более мягкого материала, имеют небольшую длину и ширину. Изделия отличаются легким весом, у некоторых из них отсутствует крепление. Для подростков, занятых в экстремальных видах катания, существуют модели с повышенной жесткостью.

Разновидности детского сноуборда — какой выбрать?

Нельзя покупать сноубордическое снаряжение на вырост. Доска должна соответствовать возрасту, т.к. в конструкции детских моделей предусмотрено сглаживание последствий технических ошибок. Приобретенный не по возрасту сноуборд может повлечь травмы при падении и приземлении.

Доска подбирается с учетом веса, роста, опыта и возраста.

Существуют несколько типов сноубордов для райдеров с различным уровнем подготовки:

1. Упрощенные варианты для новичков, модели с ручками. Отличаются легкостью в управлении. Для детей младшего возраста (3-5 лет) используются доски без кантов, называемые сноускейтами. Данные модели являются средним между сноубордом и скейтом. Снаряды позволяют вырабатывать равновесие на движущейся поверхности, научиться правильному скольжению. Площадки для ботинок оборудованы противоскользящим покрытием, отсутствует жесткая фиксация ног. В переднюю часть доски встроен трос, за который тянет взрослый и обеспечивает скольжение снаряда.
2. Для обучения. Конструкция данных моделей сложнее первого типа, выдерживает высокую нагрузку. Изделия отличаются средним весом и гибкостью. Такие доски подойдут детям, умеющим удерживать равновесие и справляться со сложными ситуациями при движении. На начальном этапе могут использоваться фиксаторы канта. Это лыжа небольшого размера, крепящаяся к центру сноуборда (поперек). Приспособление не дает опуститься канту доски.
3. Для фристайла. Это гибридные мягкие доски для выполнения трюков. Главной особенностью является необходимость выбирать модель меньшего размера, чем положено по росту. Это обусловлено необходимостью облегчить управление. Данный тип подходит для катания на склонах.
4. Слалом. Скоростные спуски осваивают опытные подростки, хорошо контролирующие собственные движения. Для данной дисциплины выбираются жесткие модели. Выполнять прыжки на них нельзя, т.к. доска может сломаться при жестком приземлении.
5. Фрирайд. Для скольжения по снегу необходимы модели высокой жесткости с загнутым передом. При выборе длины к стандартным расчетам по росту прибавляется несколько сантиметров.

Жесткость можно определить при сравнении досок с разными параметрами. Край борда ставится на пол, другая сторона кладется на руку под углом 45°. При продавливании талии доски ощущается разница сопротивления у жестких и мягких моделей.

Крепления на детском сноуборде могут быть:

• стандартными;
• упрощенными.

Для последнего варианта подходит любой тип ботинок.

Методы изготовления зимних досок и родительский выбор

Снаряды для сноубординга существуют 3 типов:

1. Кэп. Конструкция отличается изогнутыми вниз краями верхней крышки. Она выполняет функцию боковых стенок.
2. Сэндвич. Внутренние слои закрыты верхней крышкой, а по сторонам предусмотрены боковые стенки.
3. Сэндвич-кэп. Смешанная конструкция.

Тип досок можно отличить визуально по боковой стенке. Для сэндвича характерна ровная плоскость из отдельного куска пластика. Кэп отличается покатой формой боковой части, являющейся продолжением крышки.

Детские сноуборды отличаются конструкцией.

Все виды конструкций имеют достоинства и недостатки:

1. Кэповые сноуборды сложнее ремонтировать. Наличие декоративной крышки создает необходимость ее демонтировать при каждом ремонте. Для паркового катания такие варианты не подходят.
2. На стыке боковой стенки с кантом у кэповых досок образуется узкая площадка, которая врезается в поверхность льда или снега, улучшает устойчивость доски. Снаряд легче удерживает дугу на скорости. При этом торец сноуборда надежно защищен от попадания воды.
3. Технология кэп дешевле.

Кэповые варианты и сэндвичи представлены на рынке с различными параметрами жесткости и веса. Но устроены одинаково: внутри обеих конструкций находятся сердечник, закладные и пластический материал из стекловолокнистого наполнителя. Внутри высоких моделей вне зависимости от вида конструкции может находиться клееный сердечник, кевлар и карбон. Кэпы и сэндвичи отличаются наличием крышки и технологией сборки.

Родителям при выборе доски для ребенка нужно учитывать мягкость или жесткость материала, экстремальность занятий и опыт. Для маленьких детей доски чаще кэповые.

Нужен ли сноуборд вашему ребенку?

В какой момент ребенку можно вставать на сноуборд, решает каждый родитель с учетом желания ребенка заниматься. При правильно рассчитанной нагрузке, использовании защитного снаряжения катание не причинит травм. Маленькие дети не катаются на сложных склонах, вероятность травмирования сводится к минимуму.

При наборе групп минимальный возраст в разных школах может отличаться, колеблется от 3 до 7 лет. Чем младше ребенок, тем сложнее проводить занятия. Первые тренировки всегда проходят в помещении, позднее дети допускаются к практике на улице. В начале обучения нужно обращать внимание на увлеченность ребенка, насколько интересны для него занятия. Не следует торопить события, чтобы не отбить стремление развиваться в данном виде спорта.

Многие эксперты считают возраст 7 или 8 лет оптимальным для начала занятий. Это обусловлено особенностями физического развития: до младшего школьного возраста у ребенка смещен центр тяжести, т.к. голова большая по отношению к туловищу. Вторым моментом является непонимание детьми собственного тела, неумение контролировать мышечный аппарат.

Однако в данном вопросе нет единого мнения, многое зависит от самих родителей. Профессионалы часто ставят на доску своих детей с годовалого возраста. Сначала занятия проходят в игровой форме. К 3-4 годам начинается освоение движений в сопровождении взрослого. При обучении в младшем возрасте переход на более сложную доску осуществляется постепенно. Даже если в 3-5 лет отмечаются хорошие результаты на упрощенной конструкции, это не повод сразу выбирать сноуборд сложнее. Необходимо позволить ребенку окрепнуть в простых условиях, научиться получать удовольствие от занятий.

Разрешенный возраст для покупки сноуборда ребенку

При занятиях сноубордингом у детей разного возраста отличается частота замены отдельных элементов снаряжения. Возрастают технические нормы.

Сноубордическое снаряжение в 1-3 года

Дети в возрасте до 3 лет быстро растут. В данный период возникает необходимость частой смены ботинок и доски. Рекомендуется выбирать неокантованные борды с облегченным креплением. Это плоские модели без прогиба.

Сноубордическое снаряжение в 3-6 лет

Дети старше 3 лет уверенно держатся на ногах, в данном возрасте разрешается выбирать окантованные доски со скользящим покрытием. Тренировки проходят с фиксаторами кантов, иногда — на заменителях снежного покрытия, чтобы избежать падения вследствие потери контроля над снарядом.

Сноубордическое снаряжение в 6-10 лет

Ребенку старше 6 лет снаряжение нужно обновлять каждые 3 года. В этом возрасте дети учатся поворотам. Доски выбираются по стандартным параметрам в зависимости от опыта катания.

Как выбрать сноуборд для вашего ребенка?

Выбор детского снаряда не осуществляется по формуле, как это происходит в случае с моделями для взрослых. Основной принцип — доска должна доходить до уровня подбородка или середины между ключицей и подбородком.

Как определить длину сноуборда по росту и весу ребенка?

У детей одного возраста могут отличаться показатели роста и веса. Однако можно ориентироваться на средние данные:

1. Детям 3 лет с весом 14 кг необходима ростовка менее 80 см.
2. В 4 года с ростом 104 см и весом 16 кг — от 80 до 90 см.
3. В 5 лет при весе 18 кг и росте 109 см — от 85 до 95 см.
4. В 6 лет с ростом 114 см и массе тела 21 кг — от 90 до 100 см.
5. Детям в 7 лет с весом 23 кг и ростом 119 см — от 95 до 105 см.
6. В 8 лет при весе 26 кг и росте 127 см — от 100 до 110 см.
7. Детям 9 лет с ростом 135 см и весом 29 кг подбираются доски 105-120 см.
8. В 10 лет средний вес составляет 32 кг, а рост — 140 см, подходят модели 110-125 см.

 

Таблица подбора сноуборда по росту и весу.

Для ребенка худого телосложения с маленьким весом следует выбирать доску с меньшим значением ростовки из рекомендуемых по возрасту. Модели короче лучше выбирать для катания в спокойном силе, при склонности к экстремальным дисциплинам рекомендуется выбирать ростовку ближе к верхней границе.

Как узнать нужную ширину доски?

Ширина сноуборда должна соответствовать размеру ноги. Ботинок должен умещаться на поверхности снаряда, не выходить за край доски более 1 см. В данном случае обувь будет цепляться за снег. При слишком большой ширине сноуборда по обеим сторонам останутся широкие зазоры, усложняющие управление.

Как подобрать форму?

Существует несколько форм сноубордов:

1. Направленные. Модели имеют мягкий и широкий нос, а хвост — узкий и жесткий. Данный тип используется на неподготовленных трассах и для выполнения трюков, для детей не рекомендуется.
2. Симметричные. Позволяют кататься в обоих направлениях. Имеют одинаковую хвостовую и носовую части. Универсальная модель для любого направления движения, отличается гибкостью.
3. Комбинированные. При фиксации крепления по центру сноуборд становится симметричным, ближе к краю — направленным. Это модели для опытных райдеров.

Виды прогибов сноуборда.

В детских изделиях часто используется гибридный прогиб. Он характеризуется наличием в центральной части флэта (кэмбера) для устойчивости, а также рокерами к хвосту и носу для облегчения управления.

Острый нос стабилизирует снаряд на большой скорости в глубоком снегу. Закругленный нос снимает эффект разрезания снега, позволяет увеличить скорость. Более широкий перед по сравнению с задней частью создает плавучесть на мягком снегу, в т.ч. используется в условиях лесного фрирайда.

Для новичков используются модели со смещением закладных, центр тяжести у таких досок смещен к пяткам. Благодаря задиранию носа снимается нагрузка на заднюю ногу.

Для детей рекомендуется выбирать симметричную форму с округленными краями. На таких досках удобно кататься на небольших склонах и по ровной поверхности. Производители детских сноубордов закладывают необходимые характеристики в свои модели, облегчая задачу выбора родителям.

Сколько должен весить детский сноуборд?

Пластиковые детские модели весят не более 2 кг. При сложностях переноса могут использоваться дополнительные ремни.

Дополнительная экипировка

Другие элементы необходимой экипировки для занятий сноубордом:

1. Крепеж. Для детей подходят крепления с пяткой и передней застежкой.
2. Ботинки соответствующего размера.
3. Маска. Необходима для защиты глаз от солнца и травм.
4. Шлем и защитные приспособления.
5. Балаклава. Нужна при катании в условиях низких температур.

Для детей рекомендуется выбирать комбинезон вместо куртки с брюками. Необходимо приобрести специальные перчатки.

Модельный ряд детских зимних досок

Даже в детском сноубординге важно выбирать качественные модели досок, соответствующие параметрам безопасности.

К лучшим производителям снаряжения относятся следующие бренды:

• Burton;
• Arbor Snowboards;
• Head Youth Rocka;
• GNU;
• BF Snowboards;
• Lib Tech;
• Атом.

Рекомендуемые доски из детского модельного ряда:

1. Nidecker Micron Magic — модель рассчитана на малышей, которые только начинают кататься.
2. Модели бренда BF Snowboards: Techno Smalls для мальчиков и Little Lady для девочек.
3. Для детей с ростом от 130 см — Nidecker Micron Prosper и Micron Flake с креплениями Prosper и Flake.
4. Burton Process Smalls и Yeasayer. Легкие и красивые модели, оборудованные системой закладных Channel.
5. BF Techno и BF Young Lady.
6. Jones Snowboards Prodigy. Allmountain-универсал, геометрия позволяет обучаться технике правильного катания.
7. Nidecker Micro Era. Парковый твин для фристайла с первых шагов.
8. Jones Mini Mind Expander. Имеет геометрию Spoon, повторяющую форму взрослой модели.
9. Jones Discovery — подростковый сноуборд для занятий фрирайдом, изготовлен по образу Jones Explorer.
10. Jones Discovery Split. Подростковый сплитборд — снаряд для бэккантри.

Эксперты в области сноубординга рекомендуют для более легкого освоения данной дисциплины использовать навыки катания на роликах и прыжков на батуте. Можно начать заниматься на лыжах, постепенно переходя на сноуборд. Однако следует учитывать различия в техниках катания, что может усложнить перестраивание на другую дисциплину.

Как выбрать сноуборд для девушки

 

Примерно третья часть сноубордистов – женщины. Они могут очень красиво кататься, осваивать такие же трюки что и мужчины, но для этого нужно выбрать правильную доску. Производители выпускают сноуборды, конструкция которых учитывает особенности женского тела, а именно: меньший чем у мужчин рост, вес, размер ноги. Кроме того точка опоры у женщин расположена намного ниже, чем у мужчин, во время катания и выполнения маневров они по-другому распределяют свой вес.

Ширина доски

Это самый первый параметр, с которым нужно определиться. Берем ботинок для сноуборда подходящий по размеру ноги и ставим его на доску. Он должен выступать за кант сзади и спереди не более чем на 1 см. Превышение этого допуска приведет к тому, что на поворотах ноги будут цепляться за снег, а значит, с падениями придется познакомиться очень быстро и в большом количестве. Не все из них могут оказаться безопасными. Слишком широкая доска – тоже плохо, ею сложно управлять.

Длина доски

Зависит от роста. Чем он меньше, тем короче будет сноуборд. Самый простой способ определения нужной длины: сноуборд ставится вертикально и соотносится с ростом девушки. Доходящий верхним краем до носа подойдет тем, кто катается уверенно или имеет лишний вес. Край доходит до подбородка – это выбор среднего уровня подготовки, любителей трюков и прыжков. Доска, доходящая до ямочки между ключицами, подойдет начинающим любительницам сноуборда, а также тем, кто имеет слишком маленький вес для своего роста.

Жесткость доски

Зависит от массы тела и имеющегося опыта. Чем больше вес девушки, тем жестче будет ее доска и наоборот. Для тех, кто делает первые шаги в этом виде спорта лучше выбирать более мягкую. Она предназначена для низких скоростей, подходящих новичкам больше всего. С ней неровности рельефа не испортят впечатление от первых уроков, катание будет более комфортным, совершенные ошибки не повлекут за собой серьезных последствий. Высокий уровень жесткости нужен для более агрессивного поведения на трассе, требующего серьезных навыков.

 

Стиль катания и вид доски

Задача любого начинающего сноубордиста заключается в том, чтобы устоять на доске, не упав съехать со склона. Первый опыт позволит почувствовать, что нравится больше: скорость, прыжки, преодоление препятствий. Затем придет и понимание того какая нужна доска: для слалома, фристайла, фрирайда. Специальные сноуборды для новичков обеспечивают максимально комфортное катание и безопасность, но могут сыграть злую шутку, так как не дадут достаточно быстрого прогресса в обучении. Подходящая доска должна быть мягкой, плавно ведущей себя на трассе. Универсальная среднего уровня будет самым лучшим решением для того чтобы попробовать свои силы, получить необходимые навыки и почувствовать себя уверенно.

Что еще нужно знать?

Для девушек важным параметром является вес доски. Она не должна быть слишком тяжелой. Прыгать не очень удобно и в целом управляемость будет ниже. Как определить подходящий вес? Нужно поднять сноуборд одной рукой за нос, если получилось, значит все в порядке. Новичкам стоит обратить внимание на радиус бокового профиля. Чем он больше, тем стабильнее, увереннее будут маневры на трассе. Разбираться придется и в ценах. Покупать самую дешевую модель из всех подходящих вариантов не стоит. Есть большая вероятность, что запас прочности будет низким. При регулярном использовании через пару месяцев придется покупать новый сноуборд, а это лишние траты. Если нет уверенности в том, что катание понравится лучше обратиться несколько раз в прокат и решить для себя – совместим привычный образ жизни со сноубордом или нет.

---

Посмотрите на это:

---

Теги: faq, сноуборд, спорт

Комментарии к статье:

Как выбрать сноуборд?

К выбору и покупке сноуборда важно относиться с максимальной ответственностью. От того, насколько правильно выбрана доска, будет зависеть не только удобство, но и безопасность при катании.

Существующие виды сноубордов между собой различаются:

— жесткостью;
— формой.

Подбираться доска в каждом случае должна индивидуально, с учетом физиологических особенностей человека, который будет на ней кататься. Должны учитываться вес, рост, а также стиль катания и другие особенности с которыми мы познакомимся ниже.

Важно! При выборе доски не следует останавливать выбор на модели, которая есть у вашего кумира. Не нужно покупать самое дорогое снаряжение.

Рекомендации и советы по выбору сноуборда

— Выбор сноуборда относительно стиля катания. Итак, первое, с чем важно определиться — это со стилем и с тем, где планируете кататься. Сегодня в магазинах можно найти сноуборды для фрирайда, фристаила, карвинга и универсальные доски. Определившись с этим моментом, можно приступать к выбору доски по росту и весу.

— Выбор по весу. В зависимости от веса подбирается длина и жесткость доски. Все просто: чем меньше вес спортсмена, тем короче длина доски и наоборот. Определить длину сноуборда поможет эта таблица.

подбор ростовки
вес	фрирайд	фристайл
40-50 кг	140-145 см	130-140 см
50-60 кг	145-155 см	140-150 см
60-70 кг	155-165 см	150-160 см
больше 75 кг	165 см и выше	160 см и выше

Такая таблица или часть ее, относящаяся к конкретной доске, обязательно будет находиться на сноуборде.

Что касается подбора жесткости исходя из веса райдера, то здесь тоже все просто: чем больше вес спортсмена, тем жестче должна быть доска. Важно учитывать, что в процессе эксплуатации сноуборда он становится мягче, причин потери первоначальной жесткости много и одна из них — это оказываемые на доску нагрузки.

— Выбор по росту. При непропорциональном телосложении длина доски определяется не по весу, а по росту. Имея высокий рост и небольшой вес лучше для начала взять доску на несколько сантиметров длиннее, чем указана будет в формуле, при обратных показателях — немного короче.

Рассчитать оптимальную длину сноуборда легко можно по формуле:

(для женщин) h=127+0,4*m;
(для мужчин) h=136+0,3*m.

— Выбираем сноуборд по размеру ноги. Этот параметр позволяет определить ширину доски. Останавливать выбор следует на сноуборде как можно меньшей ширины. Важно отметить, что пятка и носок ботинка за край доски не должны выпадать больше чем на 1 см. Широким сноубордом будет тяжело и неудобно управлять, катание станет неприятным и сложным. Ширина талии сноуборда в среднем находится в пределах 23–28 см. Для райдеров с размером ноги 44 и больше предусмотрены доски с маркировкой «wide» или «+».

— Выбор сноуборда по уровню мастерства. Если вы новичок, то рекомендуется покупать сноуборды средней жесткости или мягкие, также могут быть рассмотрены варианты легкогнущиеся — easyflex. 

Недостаточный уровень мастерства может стать причиной быстрой поломки доски, поэтому лучше остановиться для начала на бюджетных вариантах.

— Выбор сноуборда по производителю. Сегодня различные компании-производители предлагают свои сноуборды. Среди самых известных и популярных брендов можно выделить Fanatic, Palmer, Heelside, Trans, Type A, Dukes, Option, Burton, Wild Duck и т. п. У каждого бренда есть доски различной ценовой политики и уровня, что позволит  любому желающему заняться этим  видом спорта, а также без проблем купить снаряжение, полностью удовлетворяющие требованиям и пожеланиям.

Как выбрать ростовку для сноуборда?

Начинающий ты райдер или прогрессирующий всегда при выборе новой доски встает вопрос: а как выбрать сноуборд по росту? 

Среди новичков ходят различные версии и способы подбора доски. Одни говорят, что доска не должна быть выше подбородка, другие, что ростовка должна быть чуть ниже носа. Но мы все люди разные, и поэтому существует легкий  и единый для всех способ – просто отнимаете двадцать сантиметров от своего роста, получившийся результат и будет оптимальной ростовкой доски. Также существуют корректировки, учитывающие вес райдера. Это относится к мужчинам и женщинам соотношение веса и роста которых не стандартные.  За стандарт мы принимаем у женщин Рост (см) – 110 = вес, у мужчин Рост (см) – 100 = вес. Соответственно, если вес у вас сильно больше, чем по формуле, то доску вам нужно большего размера — плюс пять или десять сантиметров, в добавок к этому желательно выбрать более жёсткую модель. Если вы высокая, но совсем худенькая девушка, то доску вам можно и короче, но не более, чем на пять сантиметров. Также для девушек которые только начинают кататься советую мягкие доски с рокером, они помогают быстрее освоить повороты.

С прогрессирующими сноубордистами все сложнее. Вы уже катаетесь не первый год по трассам, уверенно себя чувствуете и хотите повышать свое мастерство в парке или во фрирайде. Для этого решили купить новую доску, как выбрать размер сноуборда?

Для начала доска, которую вы выбираете, должна быть уже ориентирована на определенный стиль, подбор размера идет из моделей парковых или фрирайдовых.

Парковая доска понятие обширное, вы можете прыгать с трамплинов — фристайл, вы можете скользить по железкам – джиббинг, или и то, и другое. Но общее правило подбора доски для парка это то, что она должна быть меньше стандартной, поэтому отнимаем смело двадцать пять сантиметров от роста. Ну а если у вас в городе классический российский парк, где в основном перила, боксы и прочие атрибуты джиббинга, то вы можете выбрать доску еще короче на пять сантиметров, но будьте внимательны, учитывайте, что доска должна быть с широкими закладными, чтобы стойка не была слишком узкой.

Переходим ко фрирайду. Фрирайд, как и парк, понятие многогранное. Это может быть Шерегеш, где много снега, но рельеф в основном пологий и лесистый, это могут быть большие горы – Альпы или Кавказ, где снег в большинстве своем плотный, крутые уклоны, большие скалы, большие скорости. Так вот в каждом случае доска должна быть разной ростовки. Но изначально мы будем отталкивается от универсального подбора для фрирайда – это минус пятнадцать сантиметров от роста.

И теперь внимательно разбираем разные ситуации и примеры подбора доски для фрирайда. Вы должны проанализировать, где вы больше катаетесь, в каких условиях, по какому снегу и подытожив все данные выбрать подходящую длину.

Для больших гор  доска должна быть длиннее и жестче, она должна держать вас в условиях больших скоростей и плохого снега. Убирать вибрацию, быть стабильной на приземлениях. На этой же доске вы можете кататься по снежным полям, но в лесу она будет неповоротливой и  громоздкой. У нее будет большой радиус поворота, поэтому учитывайте уровень своей подготовки и техники катания.

Если вы в основном катаетесь в лесу, то главное чтобы ваша доска обладала хорошей маневренностью. В этом обычно помогает рокер или смягчение жесткости доски. Итак, если доска с рокером, то рост подбираем минус пятнадцать сантиметров, если доска без рокера, но мягкая, то минус десять.

Предположим, вы чаще катаетесь по трассам, но если  вдруг выпали сугробы снега, с удовольствие пойдете взрывать пухляк возле трассы, то смело берите универсальную доску или доску с рокером, и отнимайте минус двадцать сантиметров от роста.

Если подытожить, в первую очередь вы определяетесь со своими желаниями и стилем катания, условиями катания, затем вы должны проанализировать ваши характеристики: уровень катания, физические данные, особенно вес, сократив список возможных моделей доски. Затем начинаете изучать каждую доску по отдельности, на любой из них будет написана жесткость, технологии, которые производитель использовал для его создания.  И уже собрав воедино все данные начинаете подбирать ростовку, отнимая, прибавляя сантиметры.

С повышением уровня райдера грани начинают стираться и вы можете подобрать себе единую ростовку для фрирайда в любых условиях, просто сдвигая крепления, меняя градусы.  Например, при моем росте 167 см и весе 57 кг, я выбрала ростовку 155 и катаюсь на ней при любых условиях, у нее смешенный прогиб: сочетание рокера и кэмбера.

В результате, выбирая ростовку сноуборда вы можете себе или облегчить катание или усложнить, но в конечном итоге все зависит только от вас.

Текст: Анна Орлова — профессиональный сноубордист фрирайдер.

Фотограф: Андрей Британишский и Юрий Овчинников

 

Материалы по теме:

1. Как женщине выбрать доску для сноуборда?
2. Советы перед покупкой сноуборда
3. Выбор длины сноуборда
4. Виды сноубордов
5. Как выбрать рюкзак для сноуборда

Калькулятор, таблица, плюсы и минусы

Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка того, насколько умеренная масса тела человека зависит от его роста и веса. Врачи считают, что для женщин здоровый ИМТ составляет 18,5–24,9. ИМТ 30 или выше может указывать на ожирение.

Измерения ИМТ могут помочь понять, есть ли у него избыточный или избыточный вес. Однако ИМТ для женщин имеет некоторые ограничения, так как он не измеряет конкретно жировые отложения.

В этой статье мы предоставляем калькулятор ИМТ, обсуждаем плюсы и минусы измерения ИМТ и объясняем некоторые другие методы, которые женщины могут найти полезными для отслеживания своего здоровья.

ИМТ — полезный инструмент для понимания того, где чей-то вес падает по шкале от недостаточного до избыточного веса. Это также может помочь людям поддерживать умеренный вес, что может снизить их риск:

Если человек обнаруживает, что его ИМТ не находится в «здоровом» диапазоне, он может начать вносить изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы снизить риск этих и других условий.

В качестве измерения ИМТ имеет следующие преимущества:

• его легко вычислить дома с помощью шкалы и рулетки
• измерить недорого
• он имеет сильную корреляцию с уровнем жира в организме
• значительный количество исследований показывает связь между ИМТ и здоровьем

Хотя ИМТ позволяет оценить, является ли вес человека умеренным, он имеет некоторые ограничения.

Хотя он коррелирует с уровнем жира в организме, ИМТ не различает вес, полученный из жира, мышц и костей. Следовательно, у мускулистого человека может быть такой же ИМТ, как у человека с избыточным весом.

Кроме того, пропорция мышц, жира и костей в организме обычно изменяется с возрастом людей, особенно среди женщин. Средняя женщина теряет примерно 13 фунтов мышц и костей в возрасте от 25 до 65 лет, тогда как жир на животе увеличивается в четыре раза по сравнению с предыдущим количеством.

70-летняя женщина, которая все еще весит столько, сколько она делала, когда ей было 25, поэтому может иметь ИМТ, который находится в пределах здорового диапазона, несмотря на гораздо больший процент жира в организме.

Высокий процент жира в организме отрицательно сказывается на здоровье. Исследование 2014 года показало, что люди с «нормальным» ИМТ, но высоким процентом жира в организме имеют более высокий риск развития метаболического синдрома. Те, у кого был избыточный жир вокруг живота, имели более высокий риск смерти.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что некоторые женщины в постменопаузе с процентным содержанием жира в организме 35%, что врачи считают признаком ожирения, не относились к категории «ожирение» в соответствии с их ИМТ.

Таким образом, только ИМТ может вводить в заблуждение при измерении общего состояния здоровья человека, особенно для очень мускулистых людей, находящихся в пери- или постменопаузе или имеющих брюшной жир, но в остальном имеющих умеренный вес.

Помимо ИМТ, женщины могут использовать другие методы для определения своего веса, состава тела и риска определенных заболеваний. По данным Гарвардской школы здоровья, к ним относятся:

Окружность талии

Этот метод измеряет жир на животе, который является ключевым показателем риска заболеваний, связанных с весом.Люди могут измерить окружность своей талии с помощью мягкой рулетки.

Отношение талии к бедрам (WHR)

Этот метод также измеряет брюшной жир. Человек может рассчитать свой WHR, разделив размер талии на окружность бедер. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что WHR 0,85 или ниже для женщин означает, что у них низкий риск заболеваний, связанных с весом.

Диагностические тесты, которые может выполнить врач, включают:

• Денситометрия: При этом врач измеряет массу тела человека, находящегося в воде.Тест сравнивает их измерения веса на суше с измерениями в воде для расчета процентного содержания жира в организме. Денситометрия обычно проводится только в исследовательских условиях.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия: Рентгеновские лучи проходят через жир, мышцы и кости с разной скоростью, поэтому при таком подходе два рентгеновских луча низкого уровня проходят через тело для расчета относительных процентов.
• Биоэлектрический импеданс (BIA): BIA оценивает процентное содержание жира в организме, пропуская через тело электрический ток низкого уровня.
• Разбавление изотопов: В этом тесте человек пьет воду, содержащую изотопы, а затем предоставляет образцы жидкостей организма. Эти образцы дают врачу информацию о составе тела человека.

Подробнее о расчете WHR и значении результатов.

ИМТ — это один из инструментов, который люди и врачи могут использовать для определения риска определенных заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и инсульт. Однако у него есть некоторые недостатки.

У женщин процентное содержание жира в организме меняется со временем. Поскольку ИМТ конкретно не измеряет жировые отложения, он может не предоставить человеку всю необходимую информацию о риске этих заболеваний.

ИМТ для женщин по-прежнему является удобным и полезным инструментом для измерения общей массы тела, но человеку, который желает следить за своим здоровьем, может быть полезно комбинировать ИМТ с другими показателями, такими как WHR.

По возрасту, росту, таблицам и т. Д.

Согласно исследованию 2012 года, у жителей Северной Америки самая высокая средняя масса тела в мире.Более 70 процентов населения попадает в диапазон от избыточного веса до ожирения.

Люди в Азии, напротив, имеют самую низкую массу тела. В частности, средний индекс массы тела (ИМТ) в Японии в 2005 году составлял всего 22,9. Для сравнения, средний ИМТ в США был 28,7.

Если вам нужен другой взгляд на это, 1 тонна массы тела представляет 12 взрослых жителей Северной Америки. В Азии 1 тонна соответствует 17 взрослым особям.

Процент людей во всем мире, у которых считается избыточный вес, указан ниже:

Ваш рост, пол, жирность и мышечный состав — все это факторы, влияющие на ваш идеальный вес.Существуют различные инструменты, которые помогут вам вычислить свой номер. ИМТ, один из самых популярных инструментов, основан на формуле, учитывающей ваш рост и вес.

Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате. Затем умножьте этот результат на 703. Вы также можете вставить эту информацию в онлайн-калькулятор.

Зная свой ИМТ, вы можете определить, где он падает:

• Недостаточный вес: любой меньше 18,5
• Здоровый: любой между 18.5 и 24,9
• Избыточный вес: любое значение от 25,0 до 29,9
• Ожирение: любое значение, превышающее 30,0

Хотя этот метод является хорошей отправной точкой, ваш ИМТ не всегда может быть наиболее точным показателем вашего идеального веса. Почему? Это связано с такими факторами, как размер кадра, мышечный состав и ваш возраст.

Спортсмены, например, могут весить больше из-за большой мышечной массы и получить избыточный вес. С другой стороны, пожилые люди склонны накапливать больше жира, чем молодые люди.

Важно отметить, что ИМТ для детей и подростков дан в процентилях. Их рост и вес постоянно меняются. В результате полезно сравнить их ИМТ с ИМТ других детей того же возраста и пола.

Например, 13-летняя девочка ростом 5 футов и весом 100 фунтов имеет ИМТ 19,5. Однако для 13-летних девочек ее ИМТ будет выражен как «60-й процентиль». Это означает, что ее вес больше, чем у 60 процентов ее сверстников, что делает ее здоровой.

Даже с учетом его ограничений, ваш ИМТ может быть хорошей отправной точкой при оценке вашего общего состояния здоровья. Чтобы увидеть, где падает ваш ИМТ, взгляните на эту таблицу, чтобы найти свой идеальный вес по росту.

Сколько мне следует весить для моего роста и возраста?

Не существует идеальной формулы для определения идеальной массы тела. На самом деле люди здоровы при разном весе, форме и размерах. То, что лучше для вас, может оказаться не лучшим для окружающих. Принятие здоровых привычек и принятие своего тела будет служить вам лучше, чем любое число на шкале.

Тем не менее, было бы хорошо знать, какой диапазон нормальной массы тела вам подходит. Другие измерения, такие как окружность талии, также могут быть полезны при определении риска для здоровья. У нас есть несколько таблиц, которые помогут вам определить для вас здоровую массу тела. Но имейте в виду, что ни один из них не идеален.

Работая над достижением целей в области здравоохранения, всегда работайте в тесном контакте с врачом, который знает вас лично. Врач учтет ваш возраст, пол, мышечную массу, костную массу и образ жизни, чтобы помочь вам определить диапазон здорового питания.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительный расчет массы вашего тела, который используется для прогнозирования количества жира в организме на основе вашего роста и веса. ИМТ варьируется от низкого до высокого и делится на несколько категорий:

• 19–24: нормальный
• 25–29: избыточный вес
• 30–39: ожирение
• 40 или выше: крайнее (патологическое) ожирение

Наличие более высокого значения ИМТ увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе:

Вы можете рассчитать свой собственный ИМТ на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Вот диаграмма ИМТ. Чтобы прочитать таблицу, выполните следующие действия:

1. Найдите свой рост (дюймы) в левом столбце.
2. Просмотрите строку, чтобы определить свой вес (в фунтах).
3. Просмотрите вверх до верхней части столбца, чтобы найти соответствующий номер ИМТ для этого роста и веса.

Например, ИМТ для человека ростом 67 дюймов и весом 153 фунта равен 24.

Обратите внимание, что значения ИМТ в этой таблице варьируются от 19 до 30.Диаграмму ИМТ, показывающую числа больше 30, см. На веб-сайте Национального института сердца, легких и крови.

Полезно, чтобы числа ИМТ были стандартизированы и предлагали диапазоны здоровой массы тела. Но это всего лишь одна мера, и она не дает всей картины.

Например, ИМТ не учитывает ваш возраст, пол или мышечную массу, которые важны для определения идеального веса.

Пожилые люди, как правило, теряют мышцы и кости, поэтому большая часть их веса приходится на жир.Молодые люди и спортсмены могут весить больше из-за сильных мышц и более плотных костей. Эти реалии могут исказить ваш ИМТ и сделать его менее точным для прогнозирования точного уровня жира в организме.

То же самое и с женщинами, у которых больше жира, по сравнению с мужчинами, у которых больше мышечной массы. Таким образом, мужчина и женщина с одинаковым ростом и весом будут иметь одинаковое значение ИМТ, но могут иметь разное соотношение жира и мышц.

«С возрастом, если мы не занимаемся спортом, мы будем терять мышечную массу (обычно мышцы, но также массу костей и органов) и набираем жир.У женщин больше жировой массы, чем у мужчин. Если у вас больше мышц, ваш ИМТ может определить вас как полных или страдающих ожирением », — говорит д-р Наоми Паррелла, медицинский директор Центра похудания и медицины образа жизни при Университете Раша.

Более чем строго то, сколько вы весите, состав тела и где вы откладываете жир, может иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Люди, которые накапливают больше жира на талии, имеют повышенный риск проблем со здоровьем по сравнению с людьми, которые откладывают жир вокруг своих бедер.По этой причине полезно рассчитать соотношение длины талии к бедрам (WHR).

В идеале окружность талии должна быть меньше, чем окружность бедер. Чем больше ваш WHR, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отношение WHR выше 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин считается абдоминальным ожирением. Считается, что когда человек достигает этой точки, у него значительно повышается риск связанных с ним медицинских проблем.

Некоторые эксперты считают, что соотношение WHR может быть более точным, чем ИМТ для оценки рисков для здоровья. Исследование, проведенное в 2015 году с участием более 15000 взрослых, показало, что люди с нормальным ИМТ, но высоким WHR все еще чаще умирают раньше. Особенно это касалось мужчин.

Результаты означают, что мужчина с нормальным ИМТ может иметь лишний вес в районе талии, что резко увеличивает риск проблем со здоровьем.

Исследование обнаружило корреляцию только между соотношением WHR и ранней смертью.В нем не выяснялось, почему избыточный жир в брюшной полости может быть опаснее. Высокое отношение WHR может указывать на срочную необходимость в улучшении диеты и образа жизни.

Тем не менее, соотношение WHR — не лучший инструмент для всех, включая детей, беременных женщин и людей ниже среднего.

Измерение отношения талии к росту — еще один способ узнать, сколько жира находится в середине.

Если размер вашей талии превышает половину вашего роста, вы можете подвергаться повышенному риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания и ранняя смерть.Например, человек ростом 6 футов в идеале имел бы талию менее 36 дюймов при таком соотношении.

Небольшое исследование взрослых мужчин и женщин, проведенное в 2017 году, показало, что соотношение талии к росту может быть лучшим индикатором ожирения, чем ИМТ. Необходимы дополнительные исследования для сравнения большего числа людей, в том числе большего разнообразия по возрасту и этнической принадлежности.

Поскольку реальная проблема веса тела на самом деле связана с нездоровым уровнем жира в организме, возможно, лучше всего будет попытаться вычислить процентное содержание жира в организме.Есть несколько способов сделать это, но лучше всего обратиться к врачу.

Вы можете использовать домашние инструменты, чтобы попытаться определить процентное содержание жира в организме, но у врачей есть более точные методы. Существуют также некоторые расчеты, в которых для определения процентного содержания жира в организме используется такая информация, как ваш ИМТ и ваш возраст, но они не всегда точны.

Имейте в виду, что жир под кожей (именуемый детским жиром или общей мягкостью тела) не вызывает особого беспокойства. Более опасный жир откладывается вокруг ваших органов.

Может вызвать повышение давления, что приведет к воспалению в организме. По этой причине размеры талии и форма тела могут быть самыми простыми и полезными элементами для отслеживания.

Мы не знаем почему, но исследования показывают, что избыток жира на животе более опасен, чем жир, более равномерно распределяемый по всему телу. Одна из теорий заключается в том, что на все жизненно важные органы в вашем ядре влияет слишком много жира на животе.

Генетика влияет на то, где и как люди откладывают жир.Хотя это не то, что мы можем контролировать, все же рекомендуется как можно больше придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

Как правило, у мужчин больше жира в области талии, и их размеры выше. Но по мере того, как женщины стареют, и особенно после менопаузы, гормоны заставляют их увеличивать вес вокруг талии.

По этой причине, возможно, лучше обратить внимание на то, как сидит ваша одежда, а не проверять весы, говорит Паррелла. «Измерение талии — самое важное для оценки риска.”

Не существует идеального способа определить свой идеальный вес, так как он зависит от многих факторов. Эти факторы включают не только процентное содержание и распределение жира в организме, но также ваш возраст и пол.

«В зависимости от исходного веса, слово« идеальный »может иметь много значений. Снижение веса на 5–10 процентов для человека является значимым с медицинской точки зрения и может снизить риск для здоровья », — говорит Паррелла.

Кроме того, такие вещи, как беременность, могут сделать ваши кости и мышцы тяжелее и плотнее, чтобы приспособиться к дополнительному весу.В таких случаях ваш здоровый вес может быть выше, чем вы ожидаете, учитывая набранные вами здоровые мышцы и плотность костей.

Если вас беспокоит общая физическая форма и качество жизни, поговорите со своим врачом о диете и программе упражнений.

«Если вы ведете здоровый образ жизни, ваше тело приобретет оптимальный для вас вес», — говорит Паррелла.

Измерения идеального и идеального мужского тела (в соответствии с ростом)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Поиски «идеального» тела почти так же стара, как само время.

Например, статуя Давида Микеланджело когда-то считалась вершиной мужской формы.

Хотя сейчас мы живем в эпоху «бигорексии», когда так много парней хотят иметь самые большие мышцы, которые они могут получить, многие из нас гонятся за чем-то гораздо более пропорциональным:

Поджарое, спортивное, мощное и точеное телосложение.

Так как же это получить? А как узнать, что оно у вас есть?

По словам голливудского эксперта по фитнесу Грега О’Галлахера, идеальные пропорции следующие:

• Талия — 45-47% от роста
• Плечи — 1.618x талия
• Руки — одинаковый размер окружности шеи
• Грудь — на 10-12 дюймов больше талии

Давайте подробнее рассмотрим идеальные размеры мужского тела (в соответствии с ростом) и то, как достичь этих идеальных размеров.

Для достижения этих стандартов вам может потребоваться сбросить жир, нарастить мышцы или и то, и другое.

Если вам нравится делать что-то самостоятельно, читайте дальше!

---

---

Небольшое замечание о позитивном теле:

На самом деле не существует такой вещи, как «идеальное тело».’

Вы ведь это знаете?

Есть исследования, которые показывают, на что другие люди (и женщины) реагируют с точки зрения физического влечения, и существуют стандарты бодибилдинга, но объективное совершенство не является реальной вещью.

Любите свое тело таким, какое оно есть, стремитесь совершенствоваться и наслаждайтесь путешествием!

Ладно, идем дальше.

---

Тонкая и узкая талия (45-47% роста)

Размер талии — это строительный блок отличного телосложения. Слишком много дополнительной прокладки по центру — страдает вся эстетика.

Размер талии около 45% вашего роста указывает на довольно низкий процент жира в организме и в целом атлетическое телосложение (также, вероятно, хороший набор пресса).

Пример : Если ваш рост 5 футов 10 дюймов, «идеальный» размер талии будет около 31-33 дюймов.

Как добиться тонкой талии: Diet! Мужчины, как правило, откладывают большую часть своего жира в верхней части тела, в частности, вокруг средней части тела, поэтому вам нужно сбросить значительное количество жира, чтобы получить узкую талию и обнажить пресс.

Вот базовый план:

• Ешьте в условиях умеренного дефицита калорий, чтобы сбросить жир

• Поднимите тяжелые веса, чтобы сохранить или нарастить мышцы отличная диета и программа тренировок, которая поможет вам сбросить около фунта жира в неделю и быстро измельчиться, ознакомьтесь с программой измельчения воинов кинотела Грега О’Галлахера — нажмите на ссылку, чтобы увидеть мой практический обзор и результаты после того, как я попробовал программу !)

  ---

  Широкие плечи (1.618x талия)

  Широкие, мощные плечи — отличительная черта мужского телосложения. Они указывают на силу и уверенность, а также на изобилие тестостерона.

  Ширина плеч, которая чуть более чем в полтора раза превышает размер талии, заставит вашу верхнюю часть тела выделяться и придаст вам желанную v-образную форму.

  Пример : Для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов идеальная ширина плеч будет около 51-53 дюйма.

  Как получить широкие плечи: В отличие от тонкой талии, вам придется нарастить значительное количество плеч. сила и мышцы верхней части тела, чтобы отделиться от стаи.

  Основы:

  • Станьте сильнее в жимах над головой и других жимах плечами

  • Добавьте дополнительный объем, изолировав передние, боковые и задние дельты (мышцы плеча)

  • Оставайтесь стройными!

  (Я настоятельно рекомендую программу «Греческий бог Кинободи» и протокол питания для наращивания мышечной массы при сохранении стройности — нажмите на эту ссылку, чтобы увидеть, что произошло, когда я сам попробовал эту программу наращивания мышечной массы.)

  ---

  Широкая спина

  Очень Для получения идеального мужского тела упускается из виду группа мышц, спина на самом деле является истинным ключом к V-образной форме.

  Широкие широчайшие мышцы (мышцы спины, лежащие под задним плечом) придают вашему торсу эффектный и мощный вид. Они также будут очень функциональны, чтобы поддерживать ваше здоровье и силу в реальной жизни.

  Не существует определенной пропорции, которую можно применить к мышцам спины, но они должны быть пропорциональны вашим плечам и помогать увеличивать общую ширину верхней части туловища.

  Как получить широкую спину:

  ---

  Толстая верхняя часть груди (на 10-12 дюймов шире талии)

  Большие плечи и широкая спина являются основой V-образной формы, которая помогает создать идеальное мужское тело , но без мощного сундука пропорции будут нарушены.

  Ваша грудь не обязательно даст вам тонну дополнительной ширины вашей раме, но придаст вам толщину сбоку и сделает вашу талию и область живота еще меньше. В частности, верхняя часть груди при правильной сборке образует мощную полку.

  Пример : Для парня ростом 5 футов 10 дюймов идеально подходит размер груди около 42-45 дюймов, предполагая, что талия тонкая и узкая в диапазоне 30 дюймов.

  Как получить хорошо развитую грудную клетку и верхнюю часть груди:

  • Увеличьте силу в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы по-настоящему нацелить верхнюю часть груди и плечи

  • Также можно использовать плоскую скамью и отжимания на брусьях

  (Жим лежа 225 фунтов — действительно хорошая веха, о которой нужно помнить, когда вы начинаете подъем.Если вам интересно, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этого уровня, начните здесь, чтобы получить мою лучшую оценку, основанную на большом количестве исследований.)

  ---

  Хорошо развитые руки (такого же размера, как и шея)

  Все нужны огромные мускулистые руки, но ваша фигура может выдержать только их в зависимости от вашего роста. С точки зрения впечатляющих и пропорциональных рук, неплохая цифра — это такая же окружность вашей шеи.

  Вам нужно, чтобы ваши бицепсы и трицепсы были одинаково сильными и хорошо развитыми для достижения наилучших результатов, а также оставались стройными, чтобы проявлять большую четкость.

  Пример : Для среднего мужчины ростом 5 футов 10 дюймов наращивание рук примерно до 15,5–16,5 дюймов (типичный размер шеи) должно выглядеть великолепно.

  Как получить отличные руки:

  • Сосредоточьтесь на развитии огромной силы в уже упомянутых ключевых комплексных упражнениях: жиме лежа на наклонной скамье, подтягиваниях с отягощением и других основных толкающих / толкающих движениях

  • Добавьте дополнительный объем к ваши бицепсы с различными сгибаниями, и ваши трицепсы с отжиманиями, черепахами и другими изолирующими движениями

  Многие парни стремятся к «17-18 рукам как золотому стандарту», ​​что близко к естественному пределу для большинства мужчин.

  Однако это может быть недостижимо или даже особенно хорошо выглядеть на мужчине меньшего роста.

  ---

  Пропорциональные ноги

  Идеальное мужское тело не имеет ни массивных ног, как стволов дерева, ни тощих куриных ног.

  Здесь нет идеальных пропорций или идеального размера мужских бедер, но целью должны быть спортивные ноги с твердыми мышцами и взрывной силой.

  Как получить хорошо развитые, но пропорциональные ноги:

  • Делайте много движений на одной ноге (раздельные приседания, выпады, приседания с пистолетом), чтобы получить хорошо развитые квадрицепсы

  • Эти движения также помогут вам VMO (каплевидная мышца над коленом) выглядит великолепно

  Для справки: у многих классических бодибилдеров размер ног составлял около 27 дюймов.

  Вы можете считать это своим идеалом, но тем, кто не занимается бодибилдингом, вы можете выбрать более компактные и пропорциональные измерения.

  (Кстати, если у вас проблемы с болезненностью или вы не можете ходить после дня для ног, я собрал несколько потрясающих советов, которые вы должны попробовать до, во время и после следующей тренировки нижней части тела!)

  ---

  Подведение итогов

  И снова не существует истинного «идеального» тела, но есть некоторые стандарты, основанные на научных исследованиях привлекательности, а также на общих передовых практиках бодибилдинга.

  У всех разные тела и цели, поэтому не позволяйте им ограничивать вас. Надеюсь, эти измерения вдохновят вас на достижение наилучшего возможного телосложения.

  ---

  А вот и быстрый бонус, если он актуален для вас!

  Каковы идеальные параметры бодибилдинга и как оценивается бодибилдинг?

  На соревнованиях по бодибилдингу, которые представляют собой лишь один из видов фитнес-соревнований, менее важно стремиться к определенным измерениям, чем вы думаете.

  Другими словами, больше не всегда лучше.

  (Хотя да, общая масса является одним из ключевых стандартов судейства.)

  Судьи по бодибилдингу, однако, также учитывают участника:

  • Пропорции
  • Симметрия
  • Определение
  • И присутствие на сцене

  Пропорции : Все в пропорции!

  Основные отстающие группы мышц в соревновательном бодибилдинге — это огромная проблема.

  Здорово иметь «специальную» группу мышц, такую ​​как невероятные плечи, но не за счет чего-то еще, например, спины или рук.

  Уделяйте должное внимание каждой части тела, даже меньшим группам мышц.

  Симметрия : Это немного сложнее количественно выразить, и определенно труднее достичь.

  Некоторые люди генетически одарены удивительной симметрией лица, тела и мышц. Других просто нет.

  Тем не менее, вы можете изменить свой распорядок, чтобы создать иллюзию более симметричного телосложения.

  Согласно Bodybuilding.com, сосредоточьтесь на:

  • Abs
  • Плечи
  • Икры
  • Предплечья
  • И внешняя часть спины или широчайшие

  Дополнительная тренировка икр и предплечий звучит немного неортодоксально!

  Но это ключевые и хорошо заметные группы мышц, которые могут вывести из строя все ваше тело, если они не будут должным образом развиты.

  Определение : То, что вам может не хватать в размере, вы всегда можете компенсировать четкостью или тоном.

  В большинстве случаев, чем стройнее и измельчительнее вы можете получить, тем крупнее вы будете выглядеть.

  Итак, если увеличение массы, скажем, вашей груди или спины кажется проблемой для вас, вы можете компенсировать это в области определения, достигнув стройности, которую не могут сделать более крупные конкуренты.

  Присутствие на сцене: Это гораздо важнее, чем думает большинство людей!

  Если у вас отличное телосложение и пропорции, но не самые лучшие на сцене, вы всегда можете поразить судей:

  • своей улыбкой
  • Великолепные позы
  • Зная свои углы
  • Истекающая харизма

  Не упускайте из виду это ключевой аспект вашего обучения.